Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2125-kak-nachat-xudet-pravilno

Худеем правильно. Как правильно худеть женщине

Наверное, нет таких женщин, которые бы, глядя на себя в зеркало, не мечтали что-нибудь изменить в своей внешности. Больше всего женщины остаются недовольными своей фигурой. Не важно, вызвано это недовольство действительно существующими недостатками или это плоды излишней женской придирчивости.

Да и мало уже кто помнит, как представительницы прекрасной половины человечества гордились когда-то своими пышными формами не только в области груди. Классическое представление о женской красоте мы можем наблюдать на полотнах великих художников.

Полные бедра, живот – вот признаки женского совершенства.

Говорят, природа наделила женщин этими достоинствами не для того, чтобы они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и живота защитит будущего младенца от различных раздражителей внешнего мира-шума, возможных ударов и т.д.

Все это так! Но…современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных женщин гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком.

И … как же в такие моменты хочется быть стройной, пусть не такой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой или пухленькой, а напротив худенькой!!! Так как правильно худеть женщине, чтобы стать обладательницей красивой фигуры?

Лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неверных, фанатичных и непоследовательных женских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые женщины, худеем правильно!» За несколько сантиметров, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтобы добиться нужного эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и немыслимых физических упражнений. А результат — либо не такой, каким представлялся, либо очень кратковременный. Как же быть? Варианты есть!

Прежде всего, не надо переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтобы такого не случалось, специалисты советуют разбить употребление пищи на пять приемов – лучше чаще, но меньше. Есть необходимо не торопливо, тщательно пережевывая пищу. Не есть после 6 часов.

Кстати, по этому поводу ученые говорят, что не обязательно отказываться от еды после 6, главное за 2,5 — 3 часа до сна, также необходимо включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, поменьше сладкого и мучного (мучные изделия можно заменить хлебцами), лучше есть натуральные продукты: мясо (нежирных сортов) предпочесть колбасе, употреблять рыбу, морепродукты (особенно морскую капусту), нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт… Сейчас таких продуктов в продаже более чем достаточно.

Дневная норма жидкости должна быть не менее 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую).

Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше.

Что же касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только стройными, но и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично для вас. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках.

Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше.

Можно найти другие варианты более приемлемые для вас.

Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

Помните, фигура – это образ жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно, надо правильно питаться и вести активный образ жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно!

Татьяна СинотоваЖенский журнал JustLady

Источник: http://www.justlady.ru/articles-124776-hudeem-pravilno-kak-pravilno-hudet-zhenshchine

Как правильно начинать худеть женщине? Как правильно начинать худеть мужчине?

Особенно трепетно к своей фигуре относятся представительницы прекрасного пола. Именно поэтому они чаще мужчин задаются вопросом, как правильно начать худеть женщине. Любой девушке необходимо знать, что вес растет, когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется.

Поэтому важно всегда вести учет употребляемых ккал, а также не пренебрегать упражнениями. Для каждой женщины количество необходимых калорий индивидуально. Этот показатель обычно зависит от возраста, массы тела и образа жизни. Но для того чтобы постепенно избавляться от веса, в среднем нужно употреблять не больше 1400-1200 ккал.

Если превышать эту цифру, вес либо остается неизменным, либо прибавляется.

Кроме этого, не стоит отдавать предпочтение диетам, которые запрещают многие продукты. В действительности можно кушать любимые блюда, но при этом следить за размером порции, лучше, если привычные объемы удастся сократить на треть.

Ведь, чтобы получить удовольствие, достаточно съесть всего одно печенье, а не наедаться им впрок.

Необходимо всегда помнить о том, как правильно начинать худеть, и не забывать, что правильное питание, которое не исключает жизненно важных продуктов, является путем к стройной фигуре.

Похудение после вынашивания

Нередко во время беременности женщина набирает ненужные килограммы, от которых впоследствии приходится избавляться. Но как правильно начинать худеть после родов, ведь в этот период приходится воздержаться от большинства диет и некоторых упражнений.

По теме:  Аспаркам как принимать для похудения

Например, женщинам в это время нельзя заниматься спортом с силовыми нагрузками, также приходится отказываться от приседаний, велоспорта на тренажерах, отжиманий, качания пресса и других подобных упражнений. Но при этом она может почти сразу после родов выполнять легкие упражнения.

Например, тянуть носочки, не вставая с кровати, легкие нерезкие повороты и махи руками, и другие упражнения, которые больше будут напоминать разминку. Но все должно проводиться в спокойном темпе с плавными переходами. Усиливать нагрузку можно со временем. Неплохо бы записаться в бассейн или попробовать разучить танец живота.

Такие интересные и несложные занятия позволят восстановить мышечный тонус и не навредить здоровью. Кроме того, чаще выходите с коляской на прогулку, во время которой старайтесь больше двигаться меняя скорость шага.

Питание и малыш

Чтобы знать, как правильно начинать худеть, следует учитывать потребности своего ребенка. То есть, если он еще грудничок, важно контролировать свой рацион и питаться как можно полноценней, чтобы не нанести вред малышу. Но это не значит, что нужно кушать за двоих.

Максимально натуральные легкие продукты помогут наладить работу кишечника, поспособствуют меньшему потреблению калорийной пищи и снижению веса. Не увлекайтесь консервациями, сладким и сдобой. Предпочтительней кушать овощи, мясо, рыбку и молочные продукты.

Такой выбор не только сделает фигуру стройнее, но и снизит риск появления аллергии у крохи.

Похудение для мужчин

Неправильный образ жизни и питания отражается не только на женском организме, но и на мужском. Для сильного пола избыточный вес является опасным и грозит серьезными сердечно-сосудистыми проблемами. В таком случае возникает вопрос, как правильно начать худеть мужчине? Первое, конечно, это урегулировать свое питание.

Приемы пищи должны быть систематичными, но при этом не стоит кушать все, что попадется на глаза. Обязательно должен быть сбалансированный завтрак из каши, фруктов, кусочка мяса. Хлеб лучше покупать цельнозерновой. Кроме того, стараться есть не жареную пищу, а отварную.

В полдник желательно делать легкий перекус, чтобы вечером не набрасываться на еду. Не забывайте, что из-за стола нужно выходить, ощущая легкий голод, который через несколько минут пройдет. Вечером нужно кушать легкоусвояемую пищу, которая до сна успеет перевариться.

На свой этаж поднимайтесь ногами, а не при помощи лифта. Займитесь спортивным хобби, чтобы после работы не «отсиживать бока», а заняться полезным для фигуры делом. Например, играйте в теннис, волейбол или другие активные игры.

Спорт и похудение

Всем желающим избавиться от лишнего веса необходимо не только знать, как правильно начинать худеть. Спорт является важным условием, чтобы освободиться от накопившихся килограммов.

Любое движение приносит свои плоды, поэтому, чтобы было проще достигнуть своей цели, можно выбрать именно тот вид физической нагрузки, который вам больше по душе. Но в любом случае упражнения должны быть аэробными. Кроме того, занятия обязаны быть умеренными, без лишнего перенапряжения.

Со временем при необходимости можно наращивать интенсивность упражнений, но начинать важно с трех раз в неделю, и каждое занятие должно длиться не больше часа.

Источник: http://bronchon.ru/article/171611/kak-pravilno-nachinat-hudet-jenschine-kak-pravilno-nachinat-hudet-mujchine

Как начать худеть: важные моменты и рекомендации

Почти каждая девушка стремится к идеальной фигуре. Но одного стремления мало, нужно решиться и начать худеть уже завтра, а не оправдывать себя и не откладывать все на потом. А как начать худеть? Что для этого нужно?

Определение цели: чего нужно добиться в итоге?

Любое дело в идеале должно начинаться с постановки целей. И похудение не исключение. Правильно и четко поставленная цель – первый и очень важный шаг на пути к успеху. Вот самые важные моменты, которые помогут определить то, чего вы хотите в итоге.

  1. Определите, что именно вам не нравится в себе, что бы вы хотели изменить. Можно взять лист и ручку и перечислить свои минусы. Так вам будет гораздо проще понимать, на что стоит обращать внимание в первую очередь.
  2. Поймите и решите для себя, что вы хотите получить в итоге, чего желаете добиться, какой планируете стать. Тут важно не строить иллюзий, а мыслить реалистично. Если вы никогда не были худышкой, то и не стоит спорить с природой. Стремитесь к минимальному весу, но если таковым он был несколько лет назад, прибавьте несколько килограммов, ведь с возрастом вес немного увеличивается, и это нормально. Можно рассчитать индекс массы тела. Для этого разделите число, равное вашему весу в килограммах, на число, равное квадрату вашего роста в метрах. Оцените результаты: менее 16 – это дефицит массы тела, от 16 до 18 – незначительный недостаток, 18-25 – норма, 25-30 – избыток, более 30 – уже ожирение.
  3. А еще важно определить сроки, иначе процесс похудения может растянуться. Но оценивайте ситуацию трезво и не стремитесь избавиться от лишних килограммов за месяц. Снижение веса – процесс сложный и порой длительный. Оптимальным темпом снижения веса является примерно 2-4 кг за один месяц.

Правильное стимулирование тоже важно

Стимулирование – еще один важный шаг на пути к успеху. Каждая девушка или женщина должна определять для себя конкретные стимулы, которые помогут достичь цели именно ей.

Так, для кого-то важно выглядеть сногсшибательно на работе. Другая желает вновь завоевать интерес супруга, третья же планирует «догнать» свою стройную подругу.

А кто-то мечтает надеть шикарное платье, которое продается в магазине и подходит только дамам с идеальной фигурой.

Желательно, чтобы стимулы были визуальными, то есть чтобы вы видели их практически постоянно. Для этого можно повесить на холодильник фото какой-нибудь модели или шикарно выглядящей знаменитости.

А можно купить то самое модное платье и повесить его в шкафу, чтобы оно ждало там своего часа. Если вы были стройной какое-то время назад, то разместите на рабочем столе собственное фото.

По теме:  Лишний вес как похудеть

Можно написать на стикерах фразы-призывы и расклеить их по дому или разместить на рабочем месте. Такие стимулы будут постоянно напоминать о том, ради чего следует худеть.

Правильный настрой: к чему готовиться, на что настраиваться?

Как начать худеть и быть уверенной в результате? Крайне важен правильный настрой. Поверьте в себя и в свои силы, убедите себя в том, что все получится.

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня скажите себе: «Все получится! Стройная фигура – реальность!». Будьте готовы к тому, что похудение – процесс длительный и сложный, поэтому не ждите мгновенных результатов.

Быстрое снижение веса опасно для здоровья и неверно с физиологической точки зрения.

Определение отправной точки

Чтобы изменения были заметными, важно определить так называемую точку отправления, то есть зафиксировать то, что имелось в начале пути к стройной и красивой фигуре. Для этого следует произвести замеры.

Взвесьтесь, запишите свой вес. Измерьте объемы груди, талии, бедер, рук и других частей тела, которые вы планируете изменить.

А еще желательно сделать фото, а лучше несколько, чтобы были видны все имеющиеся недостатки и проблемные зоны.

Для чего все это нужно? Чтобы иметь возможность видеть и оценивать. Это позволит, во-первых, понимать, что успехи уже есть. А, во-вторых, вы сможете выявить свои ошибки и понять, когда и почему вес снижается медленнее.

Правильная подготовка: что поможет похудеть?

Если вы хотите узнать, как правильно худеть, то сначала подготовьте все необходимое. Некоторые вещи очень нужны, другие же помогут облегчить или ускорить процесс. Вот что может потребоваться.

  • Весы. С их помощью вы будете производить измерения своего веса и оценивать результаты. В магазинах продаются «навороченные» модели, которые якобы показывают проценты воды и жира в организме, но такие данные чаще всего оказываются неверными. Лучше всего купить самые простые электронные весы известной и хорошо зарекомендовавшей себя фирмы, которые будут показывать лишь точный вес.
  • Сантиметровая лента. И она потребуется для измерений.
  • Литература о похудении. Следует подготовиться к тому, что придется изучить немало литературы о разных диетах и рекомендации диетологов, но это необходимо и поможет выбрать именно то, что подходит конкретно вам. Поможет определиться отзыв реальной похудевшей девушки, а ее фото вдохновит. Приобретать книги в магазине необязательно, ведь сегодня доступны электронные варианты.
  • Чтобы понять, как правильно начать худеть и как продолжать снижать вес, заведите дневник похудения. В него можно записывать достижения, изменения веса и объемов. А еще нелишним будет вести так называемый пищевой дневник, в который нужно записывать все то, что было съедено за день (желательно с указанием объемов порций и калорийности), это тоже может помочь.
  • Фотоаппарат. Он будет фиксировать результаты, что позволит оценить их не только в цифрах, но и визуально.
  • Калькулятор. Он потребуется в том случае, если нужно будет рассчитывать калорийность блюд.

Определяемся с питанием: выбираем подходящую диету

Чтобы начать худеть уже завтра, определитесь с образом и режимом питания, т. к. именно от пищи, которую вы употребляете, напрямую зависит ваш вес.

Следует в корне пересмотреть свой рацион, особенно если в вашем холодильнике всегда преобладает жирная, сладкая, жареная или мучная пища. Все это придется ограничить или убрать совсем.

Но это не значит, что придется голодать, ведь некоторые диеты предполагают разнообразный рацион.

Итак, как правильно худеть и выбрать подходящую диету? Определите свои возможности, способности и черты характера.

Если вы организованный и ответственный человек, рассмотрите вариант подсчета калорий, который позволит контролировать их потребление и добиваться стойкого снижения веса.

Но помните, что минимальная суточная норма потребления не должна быть меньше 1500 ккал. Важно учитывать и образ жизни, ведь физические нагрузки и активный образ жизни требуют большего количества энергии.

Если же подсчеты – это не для вас, выберите диету, при соблюдении которой считать ничего не нужно. Заранее изучите информацию о ней, сравните ее с другими диетами, а потом делайте окончательный выбор.

Но будьте готовы к тому, что вам тот или иной образ питания может не подойти, и его придется сменить. Чтобы эффективно и правильно худеть девушке или женщине, нужно заранее составить ежедневное меню хотя бы на неделю вперед и купить все необходимые продукты.

Это избавит от размышлений о том, чем вы будете питаться сегодня и завтра. Планирование и четкость во всем помогут избежать сбоев.

Стоит дать небольшой полезный совет по поводу того, как правильно худеть. Не секрет, что многие (почти все) любят вкусно покушать, и резкие ограничения в еде могут угнетать.

Чтобы избежать срывов, иногда позволяйте себе наслаждаться чем-нибудь вкусным. Устраивать «праздники живота» не рекомендуется, это вредно не только для фигуры, но и для пищеварения.

А вот раз или два в неделю позволить себе в первой половине дня полакомиться тортом или шашлыком вполне можно.

Занятия спортом и образ жизни

Чтобы начать худеть уже завтра, прямо сегодня решите для себя, что вы будете больше двигаться. Даже этого вполне хватит, чтобы укрепить мышцы и избавиться от лишних килограммов. Просто больше ходите пешком, гуляйте с ребенком, друзьями или любимым человеком, откажитесь от лифтов.

Если вы планируете форсировать события и сделать свои мышцы рельефными, то займитесь спортом. Вовсе необязательно проводить сутки напролет в тренажерном зале. Найдите что-то по душе. Это могут быть танцы, аэробика, пилатес, плавание и т. д. От тренировок вы должны получать удовольствие, это позволит улучшить настроение и поверить в себя.

Поощрения помогут идти к цели

Как начать худеть и немного подбодрить себя? Придумайте систему поощрений. Так, за каждый сброшенный кг или побежденный см покупайте себе небольшой подарок: косметическое средство, новую вещь или что-то вкусное.

Это поможет поднять настроение и идти к цели дальше. Если вы не хотите делать подарки себе, попросите об этом подругу или вторую половину. Это более интересно и волнительно. Теперь вы знаете, как правильно начать худеть.

Спланируйте все заранее, настройтесь на успех и приступайте. У вас все получится!

Источник: http://berry-lady.ru/krasota/pokhudenie/632-kak-nachat-khudet.html

hudeem-p.com

Как правильно худеть женщине: советы :

Современные методы снижения веса настолько разнообразны, что человеку неосведомленному так сразу и не разобраться. Чтобы не купиться на многочисленные рекламные уловки, за которыми нередко кроется откровенное надувательство, стоит рассмотреть основные принципы сброса лишнего веса. Владея информацией, можно подобрать действенный метод, который поможет достигнуть реальных результатов.

Мифы

Если вам интересно, как правильно худеть, прочитайте эту статью до конца. Сначала нужно разобраться в том, какие бывают мифы о похудении.

1. Быстрое уменьшение жировых отложений.

Даже если вес начнет стремительно снижаться, это произойдет из-за выведения лишней влаги, а также уменьшения объемов внутренних органов за счет сокращения количества потребляемой пищи. Жир, накопившийся в определенных участках тела, станет уходить в последнюю очередь и только при условии регулярных целенаправленных тренировок. Висцеральный жир, который образует оболочку вокруг внутренних органов и выполняет защитную роль, уменьшается только при условии соблюдения сбалансированной диеты.

2. Правильное похудение позволяет забыть о проблеме набора веса навсегда.

Лишние килограммы так или иначе возвращаются. По причине гормональных скачков, возраста и других факторов тело видоизменяется. Однако если рациональное питание, регулярная физическая нагрузка и нормальный режим сна войдут в привычку, человек станет не только стройнее, но и здоровее.

3. Правильный метод похудения мгновенно ускоряет обмен веществ.

В действительности комплексное решение по снижению веса весьма эффективно способствует нормализации метаболизма. Однако этот процесс занимает, как правило, длительное время. Стоит нацелиться не на быстрый, а на продолжительный результат.

Теперь, зная об основных мифах, сопровождающих большинство рекламных слоганов для продукции по похудению, можно изначально определить, какие обещания производителей – правда, а какие – ложь.

Как правильно худеть вне зависимости от возраста и пола? Рассмотрим три основных метода.

Система рационального питания

Пища – это источник энергии, она должна поступать в организм ровно в том количестве, которое необходимо для обеспечения жизнедеятельности и поддержания активного образа жизни. Любая программа по снижению веса начинается с составления диетического меню. Худеем правильно – не значит ничего не едим. Рацион должен быть полноценным и покрывать потребности организма в белках, углеводах, жирах, витаминах, минералах и других полезных веществах.

Как начать худеть правильно? Необходимо увеличить разницу между количеством потребляемой и затрачиваемой энергией. Иными словами, есть нужно меньше, а двигаться больше. Такой принцип, применяемый одноразово, дает толчок организму, и он начинает активнее использовать энергетические запасы. Этот период запуска метаболизма займет около 7-10 дней. Далее следует соблюдать общие рекомендации и потреблять женщинам 2200-2700 ккал, мужчинам – от 2800 ккал в сутки и больше в зависимости от категории дневной физической или умственной активности.

Не стоит забывать о питьевом режиме. Ведь человек часто путает жажду с чувством голода. Если мы пьем не менее 2-х литров очищенной воды в день, значит худеем правильно, так как даем возможность организму вывести естественным образом шлаки.

Активный образ жизни

Как худеть правильно и эффективно? Сейчас разберемся в этом вопросе. От того, как часто и интенсивно человек двигается, зависит количество затрат энергии. Активный режим помогает не только сжигать поступившие с едой калории, но и способствует хорошему самочувствию. При движении появление застойных процессов сводится к нулю, нормализуется гормональный фон, тренируется сердце, мышечная ткань пребывает в тонусе, а ведь именно она – главный потребитель энергии, получаемой с пищей. Поэтому человек, развитый физически, затрачивает больше калорий даже в спокойном состоянии.

Задумались о том, как начать худеть правильно? Сразу настройтесь на регулярные физические нагрузки. Это могут быть не только специальные тренировки, но и обычные действия, совершаемые ежедневно. Вместо поездки на транспорте лучше пройтись несколько остановок пешком, до квартиры полезно подняться по ступенькам, нежели на лифте, а выгуливая собаку, вместо выкуривания сигареты лучше позаниматься на турнике. Повышая свою активность и придерживаясь сбалансированного питания, мы не замечаем, как постепенно худеем правильно.

Достаточное время сна

Бытует мнение, что жировые отложения вокруг живота и бедер образуются у тех людей, которые ложатся поздно и спят менее 7 часов в сутки. Полноценный сон является неотъемлемой частью программы похудения. Когда человек спит, он восстанавливает силы. Если сна не хватает, повышается аппетит. В результате количество съеденного, как правило, больше того, что в действительности необходимо. Если вы интересуетесь тем, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях, то про здоровый сон (с 11 вечера до 6-7 утра) нельзя забывать.

Методика

Итак, это был обзор общих принципов борьбы с лишним весом. Далее рассмотрим методику того, как правильно худеть женщине.

Плотный график, семья, домашние заботы... Время поесть удается выкроить лишь тогда, когда все сделано, в результате такого питания вес начинает расти. Иногда причиной лишних килограммов являются гормональные сбои. Неправильно думать, что если целый день не есть, а вечером дать волю желудку, то мы худеем. Правильное питание – основа для поддержания стройности фигуры. Ведь не только силуэт должен радовать глаз, но и молодость кожи, состояние ногтей и волос. Кроме красоты, нужны силы на многочисленные дела.

Выбираем полезную еду, составляем примерное меню

Первый период, когда метаболизм женщины начинает замедляться, наступает на пороге 30 лет. Начиная с этого возраста, тело ежегодно теряет около 1% мышечной массы, постепенно меняется структура костной ткани. А как правильно худеть после 30 лет? Необходимо соблюдать некоторые рекомендации. Какие? Мы сейчас расскажем. Разгрузочная неделька, как в 20-летнем возрасте, уже не поможет. Рацион необходимо составлять с учетом возрастных особенностей. Например, меню на день может быть таким:

  • завтрак: творог – 100 г, мягкий сыр – 50 г, овощной/фруктовый салат с несколькими ложками йогурта, 2 хлебца из муки грубого помола, чай/кофе без сахара;
  • перекус – зеленое яблоко/огурец;
  • обед: суп из овощей, постная говядина – 100 г, овощной салат с горошком и оливковым маслом;
  • полдник: 250 мл кефира/йогурта/простокваши, яблоко/авокадо/огурец/шпинат;
  • ужин: 100 г творога/козьего сыра с зеленью или греческий салат с фетой, бездрожжевой хлебец.

Советы по питанию

В случае наступления неконтролируемого чувства голода разрешается съесть зеленый овощ или выпить смузи из зелени. Следует полностью исключить сахар, а также ограничить потребление соли. Обычную лучше заменить морской, вреда от нее значительно меньше. В салаты рекомендуется добавлять специи, которые воздействуют на организм как жиросжигатели. К ним относятся корица, имбирь, белый перец, орегано, мята. Вот как правильно худеть после 30, чтобы оставаться бодрой, молодой и энергичной!

К данному шаблону меню можно добавить свои продукты. Основа рациона – белки и углеводы, получаемые из овощей. Питаясь подобным образом, мы худеем правильно.

Физические нагрузки

Важной и эффективной составляющей процесса снижения веса является физическая нагрузка. Как правильно худеть? Женщинам после 30 следует особое внимание уделять тренировкам, ведь мышечная масса снижается с каждым годом по причине уменьшения физической активности и изменения гормонального фона. Во многих женских спортивных центрах предлагают комплексные решения того, как худеть правильно и эффективно. В их основе лежат принципы рационального питания и комплекс регулярных тренировок.

Занятиям следует посвящать не менее 4-х часов в неделю, оптимально тренироваться через день. Таким образом мышцы будут получать время на полноценное восстановление, в период которого происходит основной прирост массы. Если организм уже достаточно натренирован, можно заниматься ежедневно, чередуя кардионагрузки с силовыми. Каждую из них необходимо начинать с 20-минутной разминки, чтобы разогреть мышцы и связки.

Затем, если это кардиотренировка, можно уделить время бегу, ритмичной ходьбе, прыжкам на скакалке или аэробным упражнениям. При силовом занятии после разминки следует работа с утяжелителями. На одной тренировке лучше прорабатывать мышцы ног и пресса, на следующей – спину и верхнюю часть тела. Во время физической нагрузки необходимо следить за дыханием. Заканчивать упражнения нужно растяжкой.

Теперь понятно, как правильно худеть. Как видите, без спорта не обойтись.

Напоследок рассмотрим полезные рецепты напитков

Во многих женских изданиях эксперты по вопросам управления весом дают рекомендации на тему того, как худеть правильно и эффективно в домашних условиях. Действительно ли такое возможно сделать самостоятельно? Вполне!

Основы правильного питания мы рассмотрели. Можно лишь добавить несколько рецептов. Например, желающим похудеть будет полезен имбирный напиток. Для его приготовления потребуются несколько кусочков корня и 250-300 мл кипятка. Залив имбирь горячей водой, нужно дать ему настоятся до остывания. При достижении комнатной температуры можно добавить чайную ложку меда. Отличный тонизирующий эффект обеспечен.

Также незаметно мы худеем правильно в домашних условиях, когда пьем зеленый чай. Он богат микроэлементами, ускоряющими обмен веществ.

Смузи

Отличным средством для похудения является смузи, приготовленный из киви и шпината. Этот коктейль – рекордсмен по содержанию витаминов, минералов и полезных веществ. Благодаря шпинату он богат растительным белком, который является основным строительным материалом для мышечной ткани. Для приготовления потребуются 1-2 плода киви и 5-7 крупных листов шпината. С помощью блендера все нужно измельчить.

Употребляя подобные коктейли, мы худеем правильно в домашних условиях.

Приступая к процессу снижения веса, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Не зря знаменитые на весь мир кинозвезды секретом своей красоты называют именно ночной сон. Конечно, они не обходятся без косметических услуг профессионалов и всяческих уколов красоты, однако при столь плотном графике и постоянных стрессах здоровье также требует поддержки. Именно сон является основой нормального функционирования нервной системы. Это период, когда мозг имеет возможность произвести перезагрузку. Расслабление позитивно отражается на внешнем виде. Стройная фигура – не исключение.

Заключение

Давайте подведем итог. Чтобы приобрести изящный силуэт, следует комплексно и ответственно подойти к процессу похудения. Только тогда все получится!

www.syl.ru

Как правильно начать худеть женщине? "Худеем правильно и быстро!"

Если похудение стало необходимостью, то начать худеть женщине – это ее обязанность!

И эта обязанность не только для красоты женского тела, это обязанность для Здоровья и долголетия ее жизни.

«Худеем быстро и правильно!»

Рецепты избавления от лишних килограмм

Правила правильного начала похудения:

  1. Худейте именно сейчас, а не потом! Начинайте похудение прямо сейчас, не откладывая его ни на мили секундочку.
  2. Правильное «диетическое» начало – низкокалорийная диета.

Меню низкокалорийной диеты

Низкокалорийно позавтракайте (1-ый завтрак):

  1. Кофе (не забудьте добавить в него молоко) – 200 граммов.
  2. Творожок с кальцием.

2-ой завтрак:

  1. Салат с капустой и со сметаной (порция).
  2. Вода.

Низкокалорийно пообедайте:

  1. «Безмасленный» горошечек зеленый – 50 граммов.
  2. Щи вегетарианцев – полторы порции.
  3. Водичка.

На полдник:

Отварчик – шиповничек – 180 граммов.

Творожок с кальцием – 100 граммов.

На ужин:

Рагу из всяких овощей – 125 граммов.

Судачок отварной – кусочек.

Перед самым сном скушайте, например, сто восемьдесят граммов кефира. А на все сутки «раскидывайте» сто пятьдесят граммов хлебушка.

В питании придерживайтесь следующих правил

  1. Любите котлеточки, голубцы? Кушайте их, но готовьте так, чтобы фарш был полит огненно – горячей водой.
  2. Забывайте о масле сливочном. Замените его сыром сливочным! Вкусные вещи (и сыр, и масло). Так что вы много не потеряете точно.
  3. Вместо одного куриного яйца используйте несколько куриных белков. Это несложно «сотворить».
  4. Мясо тушите не в майонезе, а в вине. Можно и в бульончике, например. А вот майонез – это враг!
  5. Напишите на альбомном листочке «калорийную» таблицу. Нужна она для того, чтобы не потеряться, если захочется что-то перекусить.
  6. Займитесь поиском людей, которые тоже мечтают похудеть. Поддерживайте друг дружку, чтобы не «сорваться» и чтобы на еду не бросаться.
  7. Приобретайте весы. Лучше – электронные. Но это не говорит о том, что вы должны на них «поселиться».
  8. Не начинайте кушать, когда вас стресс одолевает, когда настроение у вас плохое. В такие «мгновения» вы не сдержите себя.

Как женщине начать быстро худеть?

Рецепты для быстрого похудения

Диета! Первая!

Завтрак:

  1. Хлеб с маргарином.
  2. Три виноградиночки.
  3. Один бананчик.
  4. Одно яблочко.

Обед:

  1. Капусточка («нашинкованный» вариант).
  2. Сыр нарезной или ломтиками.

Ужин:

  1. Макароны (100 граммов) плюс креветки (100 граммов).
  2. Ветчина (50 граммов).

Диета! Вторая!

Завтрак:

  1. Напиток лимонно – медовый (пять капель лимона и две ложки меда).
  2. Хоть несладкий, но все-таки кофе.

Обед:

  1. Мясо несоленое.
  2. Овощи несоленые.

Ужин:

  1. Два «кефирных» стаканчика.
  2. Двести граммов вареной капусточки.

Помните, что со скоростью света или ветра никому похудеть еще не удавалось. Дайте время «разгореться» процессу!

Будет банальным, если мы напишем, что нужно очень много употреблять жидкости. Но эта банальность очень полезна! Берите, так сказать, на заметку.

Отзывы женщин о правильном начале похудения

Софя:

Хочу вкусно похудеть, а не быстро! Я столько рецептов перепробовала, и ничего мне не понравилось. Что не готовлю – ужасно. И не техника приготовления, а вкус блюда.

Рита:

Я не люблю мясо. Недавно наблюдала за тем, как кабана убивали. Для людей, которые в сельской местности живут, это совершенно привычное явление. А я не могу. Мне так было плохо. Я была в гостях, в доме частном. Дом, разумеется, с верандой. И вот, как раз именно в веранде, я и увидела мясо убитого животного, которое было разложено по мискам, по обе стороны комнаты. Я чуть не умерла, серьезно!

Олеся:

Майонез – враг. А Я так обожаю блюда, которые им заправлены! Закон подлости меня взбесил! Хочу кушать то, что хочу, а не то, что правильно!

Мария:

Правильно – не худеть, а себя воспринимать такой, какая вы есть! Слабо же, правда? Понимаю! А я учусь. И вы научитесь, коль захотите. Я знаю. И сможете больше, чем ожидали.

Не пропустите . . .

Изучите — Основные Принципы правильного питания

То, что нужно! — Питайся правильно и худей!

ladyeve.ru

Как правильно начать худеть в домашних условиях женщине

Возможность посещать тренажерный или фитнес зал есть не у всех, поэтому сегодня я расскажу, как правильно начать худеть в домашних условиях женщине. В первую очередь нужен психологический настрой, мотивация ради чего вы это делаете, для чего это вам нужно. На самом деле будет нелегко, потому как придется полностью поменять привычный образ жизни. Если готовы, тогда поехали!..

Если мужчинам достаточно пойти в тренажерный зал и начать усиленно заниматься, то, как правильно начать худеть женщине? Представители сильного пола, отказавшись от пива и сладостей, уже через месяц демонстрируют плоский живот и отсутствие боков, а нам приходится выдерживать куда более сложные диеты и иногда сокращать приемы пищи в два раза ради того, чтобы влезть в новые джинсы.

К сожалению, женщины действительно набирают и сбрасывают вес медленнее, чем мужчины. Это значит, что вы, сами того не замечая, можете за зиму поправиться на размер, всего лишь добавив к своему рациону один шоколадный батончик в день. А сбрасывать эти лишние килограммы придется до лета в лучшем случае.

Поэтому главное в женском похудении – приготовиться, что это будет долгая работа над собой и над своим телом. Начните с правильного питания и постепенно добавляйте в свою жизнь спорт, который поможет сделать тело не просто худым, а подтянутым.

Как начать худеть в домашних условиях

Анализируем ситуацию: шаг 1

Итак, однажды стало понятно, что из зеркала смотрит не очаровательное хрупкое создание, а некто с пухлыми щечками и складочками на талии. Надо худеть. Лишние килограммы не появляются чудесным образом за одну ночь, они копятся годами — медленно, но верно.

Постарайтесь вспомнить, когда вы начали поправляться, что послужило причиной. Возможно, в вашем прошлом кроется ситуация, запустившая набор веса — болезнь, беременность, прием гормональных препаратов. В таком случае, прежде чем худеть в домашних условиях, обязательно исключите вероятность проблем со здоровьем: посоветуйтесь с доктором, пройдите обследование.

Немало стройных дам обрело аппетитные формы после глубоких нервных потрясений: многие люди подсознательно стремятся «заесть» сильный стресс, что мешает худеть. Часто женщины, сами того не осознавая, страдают от приступов компульсивного переедания.

Такая модель психологического расстройства характеризуется пищевыми «запоями», когда периоды нормального питания сменяются вспышками неконтролируемого аппетита, продолжающимися от одного до нескольких дней. Бесполезно укорять себя или давать невыполнимые обещания, здесь требуется помощь специалиста, иначе начать худеть не получится.

Если же ненавистный жир появился в результате постоянных перееданий, злоупотреблений фаст-фудом, малоподвижного образа жизни, все гораздо проще — можно начать худеть самостоятельно, в домашних условиях. Чтобы сделать это правильно, читайте нашу инструкцию до конца.

График похудения: шаг 2

Старайтесь не давать себе туманных обещаний: фраза «похудею к лету», сказанная накануне новогодних праздников подсознательно расслабляет — до лета еще уйма времени, можно смело есть все самое калорийное, а худеть когда-нибудь потом. Знакомая ситуация? Нюанс в том, что привычка переедать никуда не денется, как и лишний вес.

Ставьте цели по-другому: определите точное количество килограммов, которые необходимо скинуть, установите конкретные сроки с регулярными промежуточными завесами.

Решив худеть в домашних условиях на 10 кг за 5 месяцев, правильно будет составить график похудения, указав:

  • Исходный вес. Он станет верхней точкой отсчета — ориентиром, к которому нельзя возвращаться;
  • Желаемый окончательный результат, каким бы фантастическим он ни был;
  • Несколько точек для промежуточных взвешиваний. Оптимально взвешиваться не каждый день, а раз в неделю. Такой прием позволяет сохранить мотивацию, чтобы худеть в домашних условиях, а ежедневные подходы к весам скорее демотивируют, расслабляют. Обнаружив во время очередного взвешивания, что не отстаете от графика, вы будете очень довольны собой, почувствуете, как появляется азарт, помогающий худеть;
  • Оставьте место под запись объемов — всегда приятно отметить, что талия стала тоньше. Бывает, что вес замирает, но организм продолжает худеть. Замеры рекомендуется делать ежемесячно, по возможности сопровождая фотографиями для наглядности процесса.

Составляя график, важно установить реальные сроки, иначе ваш энтузиазм очень скоро сменится горьким разочарованием.

Не торопите события, диетологи советуют худеть постепенно, на 3-4 кг ежемесячно. Конечно, можно худеть гораздо быстрее, но такая методика неправильна, опасна для здоровья: организм должен успевать адаптироваться к новым формам.

Правильное питание: шаг 3

Самая распространенная ошибка худеющих в домашних условиях — приверженность к строгим диетам. Выдержать длительную голодовку нелегко, срыв неизбежен, за ним приходит чувство вины.

Если срыва не случилось, похудеть надолго таким методом не получится, довольно скоро вес вернется обратно: организм, испытавший стресс, стремится запасти жир, спорить с природой бесполезно. Чтобы начать худеть, ограничить калорийность придется, но делать это нужно правильно:

  • Подсчитайте калории. Есть множество специальных формул, позволяющих рассчитать необходимую энергетическую ценность пищи на сутки. Их значения сильно отличаются и порой непонятно, какой вывод считать правильным, чтобы начать худеть. Самое простое решение — расчертить тетрадный лист пополам, а далее записывать в первой графе все, что вы скушали за день, а во второй все, чем занимались. Вечером подведите итоги: сколько калорий поступило, сколько потрачено. Чтобы худеть правильно, необходимо ежедневно тратить на 500 ккал больше, чем потреблять;
  • Определите потребность в БЖУ. Энергетическая ценность продуктов складывается из белков, жиров, углеводов — все они необходимы организму для нормальной жизнедеятельности. Чтобы начать худеть, нужно высчитать их необходимое соотношение. На 1 кг веса это будет: 1 г белка, 0,5 г жира, 2-3 г углеводов. Так женщине весом 70 кг в сутки необходимо получить из пищи 70 г белка, 35 г жира, 210 г углеводов, чтобы продолжать правильно худеть. Вместе со снижением веса эта цифра будет уменьшаться, понадобится перерасчет;
  • Составьте меню на каждый день. Чтобы не было соблазна перекусить чем-то сладким или жирным, нельзя ходить голодной. Попробуйте расписать рацион на неделю вперед с учетом необходимой калорийности: получится по 5 приемов пищи, перерывы между которыми не превышают 4 часов. Принципы правильного питания просты: большую часть меню занимают овощи и фрукты, за ними следуют каши на воде, паровое нежирное мясо. Во время перекуса можно побаловать себя орехами, молочными продуктами. Пятиразовое питание разгонит метаболизм, худеть станет проще;
  • Нормализуйте питьевой режим. Худеть правильно можно только за счет потери жировой массы, а не обезвоживания и разрушения мышечной ткани, как на монодиетах. На 1 кг веса человеку требуется не менее 30г чистой воды без газа, причем чай или кофе в расчет не идут, только вода.

Переходить на правильное питание лучше постепенно, за несколько дней, поочередно отказываясь от привычных вредных блюд. Не забудьте провести ревизию холодильника и кухонных шкафчиков на предмет мешающих худеть соблазнов — конфет, печенья, колбасы. По возможности вообще не держите дома такие продукты, чтобы риск срыва был минимален.

Что можно есть, а что нельзя

Не спешите выбрасывать из рациона все калорийные продукты. Никто не сможет питаться обезжиренным творогом и овощами круглый год. Организму нужны калории, а именно жиры, белки и углеводы в сбалансированном количестве. Тем более, если вы знаете, что жить не можете без шоколадных конфет.

Злосчастные конфеты, вздумай вы от них отказаться, будут нарочно преследовать вас в виде угощений от любимого человека, сотрудников или случайных людей. Даже если вы сообщите всему миру о том, что теперь не едите шоколадных конфет, то все равно купите их по дороге домой, проклиная себя за слабость.

Поэтому, любимые продукты оставляем в меню, но не едим их каждый день, а просто позволяем себе один раз в неделю питаться так, как хочется. Можете не только пойти в свое любимое кафе и съесть пиццу, но даже заказать десерт к ней и выпить бокал вина. Среди недели алкоголь пить не нужно – он слишком калорийный для того, чтобы оставлять его в своем рационе.

Физическая активность: шаг 4

Считается, что тренировки в домашних условиях уступают по эффективности занятиям в спортзале. Дело в присутствии компании по интересам: групповые занятия, где виден чужой результат и есть соревновательный момент, побуждают худеть. Посещать спортзал обычно мешает занятость, но в домашних условиях всегда можно найти полчаса на себя, любимую.

Проанализируйте свой день, определите время, когда вам удобно выполнять упражнения — это может быть ранее утро, поздний вечер. Выделив временной интервал, старайтесь придерживаться его ежедневно, чтобы тренировки стали привычкой. В домашних условиях можно тренироваться следующими способами:

  • Скачайте готовый курс видео-упражнений, разработанный специально, чтобы худеть самостоятельно. Для начала возьмите несложный вариант, с последующим увеличением нагрузок;
  • Составьте собственный комплекс упражнений, включающий все группы мышц. Чтобы начать худеть, нужно заставить работать все тело.
  • Можно использовать недорогой компактный инвентарь — гантели, утяжелители, обруч, скакалку;
  • Купите велотренажер или беговую дорожку;
  • Упражнения с фитболом тоже очень эффективны и вполне выполняемы в домашних условиях;
  • Составьте приятный маршрут и займитесь бегом, скандинавской ходьбой. Возможно, вскоре вы встретите в ближайшем парке единомышленников, готовых худеть за компанию.
  • Какой бы вид физической активности вы ни выбрали, начать заниматься в домашних условиях следует предельно осторожно, без фанатизма. Излишнее рвение у новичков чревато проблемами со здоровьем. Если есть какие-то недомогания, лучше обсудить спортивный план и желание худеть с врачом.

Настроиться на успех поможет приобретение красивой спортивной одежды — любая женщина обожает обновки. Тренировки должны приносить удовольствие, заряжать энергией, позитивом. Чрезвычайно важна регулярность занятий — пусть это всего 20 минут, но каждый день. Вы удивитесь, насколько быстро ваше тело начнет худеть, а самочувствие улучшится.

Как правильно начать худеть в домашних условиях: видео урок для начинающих

Мотивация для похудения: шаг 5

Люди, избавившиеся от лишнего веса в домашних условиях, часто отмечают, что худеть легче на первых порах, пока новое меню не приелось, тренировки не надоели, энтузиазм на максимуме. Пройдет совсем немного времени и станет ясно, что худеть придется долго.

Принципы мотивации

Важно дождаться формирования устойчивой привычки к новому образу жизни, иначе потраченные усилия пойдут насмарку. Нужна мотивация, помогающая худеть в моменты, когда хочется все бросить и скушать тортик, а лучше два.

Позаботиться об этом вопросе лучше заранее:

  • Запишите на листочке все выгоды будущей стройности. Возможность носить красивую одежду, зависть подруг, восхищение мужчин, а для кого-то здоровье, шанс зачать ребенка — выбирайте то, что подходит именно вам. Вы ведь так стараетесь не просто, чтобы худеть, наверняка есть цели, для достижения которых и необходима стройность. Перечитывайте список, как только мотивация ослабнет;
  • На холодильнике закрепите фотографию модели, на которую хотели бы походить. Ваше фото до набора лишнего веса тоже подойдет;
  • Не забывайте о графике похудения, фиксируйте свои результаты, это придаст сил, чтобы худеть дальше;
  • Поспорьте с кем-нибудь. Худеть станет интереснее. Проверенный и немного детский метод работает безотказно, особенно если спорить на деньги;
  • Кушайте перед зеркалом. Созерцание собственных жировых складочек наверняка поубавит аппетит, подстегнет желание худеть;
  • Носите одежду на размер меньше. Тесноватые джинсы или узкая блуза будут постоянно напоминать о необходимости худеть.

Живым мотиватором может стать собака, ведь с ней нужно гулять дважды в день, а отказать призывно скулящему другу очень непросто. На этом пункте наша пошаговая инструкция заканчивается, теперь вы знаете, как правильно начать худеть в домашних условиях — желаем успеха, все обязательно получится.

Контроль покупок

Самое сложное в контроле питания – не идти на поводу у своих желаний и покупать только полезные продукты, которыми вы будете питаться всю неделю, как дома, так и в офисе. Поэтому ходить в магазин нужно самой, не беря с собой подруг или мужа, которые будут отвлекать вас от нужных покупок или предлагать купить очередную упаковку сладостей к чаю.

Кладите в корзину следующие продукты: нежирный творог, овсянку, гречку, рис, куриную ветчину, овощи, оливковое масло, хлебцы, куриную грудку, мацони, курагу, немного фруктов (бананы, яблоки), бобовые (фасоль, чечевица), нежирный сыр, яйца, зелень. Это примерный список продуктов, из которых можно составить хорошее меню на неделю.

Например, сварить нежирный суп с бобовыми, который отлично насыщает. Или сделать творожную запеканку, которую можно есть каждое утро на завтрак. Или приготовить омлет из одного желтка и трех белков и поужинать им, а также куриной ветчиной и парой хлебцев.

Тщательно инвентаризируйте корзину для покупок, перед тем как отправиться на кассу. Выкладывайте все ненужное, что вы набрали по привычке. Если нестерпимо захочется сладкого, купите плитку черного шоколада и съедайте в день по полосочке. Договаривайтесь с собой, ведь как правильно начать худеть женщине?

Правильно: пообещать себе вознаграждение после некоторых ограничений в еде. Им будет вкуснейший ужин в тот день, в который вам позволено есть все.

Разговор с окружающими

Осталось поговорить со своими близкими людьми на тему того, что вы планируете изменить режим своего питания. Многие из них будут всячески мешать вам встать на верный путь похудения. Например, родители будут продолжать передавать продукты, поедая которые, можно поставить крест на фигуре.

Муж будет обижаться, что вы теперь, вместо того, чтобы печь яблочный пирог в субботу утром, собираетесь на пробежку или начинаете день с тарелки салата и кружки кефира. Он будет говорить, что вы и так отлично выглядите, но знайте: он говорит это лишь потому, что привык к вам. На самом деле, стоит вам начать худеть, как окружающие, заметив первые результаты, будут восхищены вашим упорством!

Многие подруги возьмут с вас пример, а родственники уже не будут говорить, что у вас ничего не получится. Знать, как правильно начать худеть, мало, нужно сразу же начинать действовать и стремиться уменьшить вес. Не думайте, что у вас опять ничего не получится – если бы все так рассуждали, никто ничего не добивался бы ни в карьере, ни в похудении! Поверьте в себя, это самое главное в борьбе с лишним весом!

Как правильно начать худеть в домашних условиях женщине: видео

ona-znaet.com

Как правильно начать худеть женщине

Наверное, нет таких женщин, которые бы, глядя на себя в зеркало, не мечтали что-нибудь изменить в своей внешности. Больше всего женщины остаются недовольными своей фигурой. Не важно, вызвано это недовольство действительно существующими недостатками или это плоды излишней женской придирчивости.

Да и мало уже кто помнит, как представительницы прекрасной половины человечества гордились когда-то своими пышными формами не только в области груди. Классическое представление о женской красоте мы можем наблюдать на полотнах великих художников.

Полные бедра, живот – вот признаки женского совершенства.

Говорят, природа наделила женщин этими достоинствами не для того, чтобы они с ними боролись, а для благополучного выполнения функции деторождения: жировая прослойка в области бедер и живота защитит будущего младенца от различных раздражителей внешнего мира-шума, возможных ударов и т.д.

Все это так! Но…современные представления о женской красоте идут вразрез с природой. С телеэкранов и обложек глянцевых журналов на бедных женщин гипнотизирующе надвигаются «шеренги» стройных див с длинными ногами, узкими бедрами и плоским животиком.

И … как же в такие моменты хочется быть стройной, пусть не такой как модели, пусть ниже ростом, но не толстой и даже не полненькой или пухленькой, а напротив худенькой!!! Так как правильно худеть женщине, чтобы стать обладательницей красивой фигуры?

Лозунг всех врачей-диетологов, эндокринологов, фитнес-инструкторов и всех, кому приходится сталкиваться с последствиями неверных, фанатичных и непоследовательных женских «похудеек» звучит очень прямолинейно: «Милые женщины, худеем правильно!» За несколько сантиметров, убранных с талии, мы забываем о благоразумии. Бедные, что только мы не делаем с собой, чтобы добиться нужного эффекта. Диеты, голодовки, выполнение всех мыслимых и немыслимых физических упражнений. А результат — либо не такой, каким представлялся, либо очень кратковременный. Как же быть? Варианты есть!

Прежде всего, не надо переедать (и это должно стать нормой жизни). А чтобы такого не случалось, специалисты советуют разбить употребление пищи на пять приемов – лучше чаще, но меньше. Есть необходимо не торопливо, тщательно пережевывая пищу. Не есть после 6 часов.

Кстати, по этому поводу ученые говорят, что не обязательно отказываться от еды после 6, главное за 2,5 — 3 часа до сна, также необходимо включить в свой рацион побольше фруктов и овощей, поменьше сладкого и мучного (мучные изделия можно заменить хлебцами), лучше есть натуральные продукты: мясо (нежирных сортов) предпочесть колбасе, употреблять рыбу, морепродукты (особенно морскую капусту), нежирные сыры, творог, низкокалорийный йогурт… Сейчас таких продуктов в продаже более чем достаточно.

Дневная норма жидкости должна быть не менее 2-х литров. Кроме чая и кофе (их как раз можно ограничить), следует пить свежевыжатые соки (как из фруктов, так и из овощей) и минеральную воду (негазированную и теплую).

Эти напитки способствуют очищению кишечника, что не только содействует похудению, но и весьма полезно для здоровья. Из каш лучше всего овсяная, гречневая, ячневая и пшеничная. Помните, что каша – это лучший завтрак.

Худеть правильно – не значит изнурять себя голодом и истязать физическими нагрузками. Везде нужна норма. Употребление калорий не должно превышать их расход. Если вы хотите похудеть, то соответственно употреблять калорий следует меньше, а расходовать больше.

Что же касается физических упражнений, то их также более чем достаточно. А занятия фитнесом сделают вас не только стройными, но и поддержат ваше здоровье. Специалисты помогут подобрать комплекс упражнений лично для вас. Кроме того, не забывайте о пеших прогулках.

Сейчас в наш стремительный век, экономя время, мы мало ходим, больше ездим на общественном или на личном транспорте. Возьмите себе за правило, например, ходить пешком на работу, если она не далеко от дома или выходить на несколько остановок раньше.

Можно найти другие варианты более приемлемые для вас.

Худеть правильно – это и правильный отдых! Если свободное время проводить сидя в кресле за просмотром мыльных опер, то, наверное, похудеть будет довольно-таки проблематично. Активный отдых: зимой это – лыжи, коньки; летом – прогулки на природе, купание, пляжный волейбол… не вычеркиваем из списка путешествия! Всё это поможет поддержать вашу фигуру в норме.

Помните, фигура – это образ жизни, это – наш менталитет. Чтобы худеть правильно, надо правильно питаться и вести активный образ жизни! И это, наверное, самое главное — измениться самим, поменять свое сознание, психологически настроить себя.

Итак, решено! Худеем? Непременно! С сегодняшнего дня! И худеем правильно!

Татьяна СинотоваЖенский журнал JustLady

Источник: http://www.justlady.ru/articles-124776-hudeem-pravilno-kak-pravilno-hudet-zhenshchine

Как правильно худеть после 30: практическое руководство

Женщин пугает тридцатилетний рубеж: кажется, что молодость закончилась, пошел четвертый десяток, и жизнь потихоньку увядает. Некоторые впадают в депрессию, начинают усиленно есть сладкое, и поправляются еще больше, полагаячто это естественный процесс для такого возраста. Другие не оставляют попыток похудеть и после 30 лет. Как это сделать легко и без разочарований, давайте разбираться.

С практической точки зрения это лучший женский возраст, хотя и требующийтщательного ухода за телом и кожей, -з девушки вырастает молодая женщина с багажом знаний и жизненного опыта.

После тридцати в организме происходят химические, физические и гормональные изменения.

Обмен веществ замедляется. Мышечная масса постепенно уменьшается, поэтому невостребованные калории откладываются в жир в зоне бедер, живота, рук и плеч.

Кожа теряет упругость и эластичность, становясь дряблой и обвисшей, а мышцы не натягивают ее как прежде.

  • После 30 лет образ жизни становится малоподвижным. Подвижность заменяется телевизором, диваном и компьютером, за которыми так приятножевать, не замечая, как наступает переедание. Итог – лишний вес, который впоследствии тяжело убирать.
  • Снижается выработка гормонов. При нарушении цикла овуляция происходит не регулярно, поэтому появляется гормональный дисбаланс. Повышенное количество эстрогена и нехватка прогестерона приводит к росту жировых отложений.
  • Из-за гормонов же жидкость внутри организма задерживается. Вес начинает расти.
  • Обмен веществ замедляется, соответственно, калорий сжигается меньше.

При правила – правильная мотивация, индивидуальный план питания и тренировочная программа.

Регулярные физические нагрузки и тренировки стройте на чередовании сильных и слабых по интенсивности занятий. Интенсивность 2-3 минуты и медленный темп 6-9 минут.

Тренироваться можно три раза в неделю, но физические нагрузки — каждый день.

Ежедневный рацион после 30 лет – это не жесткая диета, а раздельное питание, которое включает 3 приема еды и 2-3 перекуса между ними.

День предусматривает употребление двух порций цельнозерновых каш, 3 порции продуктов с большим содержанием белков, 5 порций фруктов и овощей.

Продукты, которые помогут похудеть:

  • вместо чипсов готовьте бутерброды из ржаного хлеба с твердым сыром и специями;
  • заправка для салата – две маленькие ложки масла оливы, сок из половинки лимона и щепотка сухой горчицы;
  • пейте не менее 1,5 литров воды в сутки в чистом виде или с добавлением лимона.
  • зеленый чай без сахара — 3-5 чашек.
  • кисломолочная продукция – кефир, ряженка.
  • продукты, богатые белком (мясо, рыба, яйца, молоко) и кальцием (яблоки, капуста, сельдерей, редис, сыр);
  • зеленые овощи ешьте в нограниченном количестве.

Как и чем питаться после 30:

  • питание дробное, 5-6 раз в сутки, порции небольшие;
  • ешьте больше овощей и фруктов с заправкой из натурального йогурта или двух ложек оливкового масла оливы;
  • каждый год снижайте калорийность потребляемых блюд на 100 Ккал;
  • cократите до минимума потребление сахара, мучного, сладкого и кондитерских изделий. Оставьте в рационе мармелад и зефир, темный шоколад;
  • полезна кисломолочная продукция – ряженка, нежирный кефир;
  • копченые, маринованные, соленые и жирные продукты задерживают жидкость в организме, провоцируя отечность;
  • не экспериментируйте с низкокалорийными и безуглеводными диетами, потому как положительный результат продержится временно, а лишние килограммы вернутся потом с лихвой;
  • не используйте таблетки и БАДы для снижения веса, так как после 30 они провоцируют проблемы с печенью, поджелудочной железой, щитовидкой, надпочечниками;
  • употребляйте продукты с высоким содержанием кальция.
  • Завтрак: нежирный творог 100 гр., овощной салат, 2-3 куска ржаного или цельнозернового хлеба, кофе или чай без сахара.
  • Перекус: 2-3 фрукта на выбор – яблоко, груша, киви, мандарин; зеленые овощи.
  • Обед: овощной суп, свекольник или окрошка. Порция нежирной говядины, 3 ложки зеленого горошка, овощной салат.
  • Перекус: 2-3 фрукта, стакан нежирного натурального йогурта.
  • Ужин: овощной салат, заправка ложечка масла оливы, творог 100 гр. и два кусочка хлеба.
Интересно:  Бад для похудения лучший

Полюбите себя и собственное тело. При правильном подходе и внимании к организму лишние сантиметры на талии и бедрах быстро тают, а самочувствие будет приятным дополнением к стройной и подтянутой фигуре.

Источник: https://PohudeemSami.ru/kak-pravilno-xudet-posle-30

Как правильно начать худеть?

Что делает женщина, которая точно решила похудеть? Ищет способы, как это сделать: пересматривает всевозможные варианты, пытается выбрать диету (которая помогла подруге, коллеге, знакомой) и сразу же сесть на нее.

  Но, к сожалению, многие не понимают и не осознают, что первый вопрос, который должен был появиться в голове – это не как похудеть, а как правильно начать худеть? Именно об этом мы поговорим сегодня в женском клубе «Кому за 30».

Составляем карту желаний… ой, карту похудений

Помогает и стимулирует к правильному похудению «Карта похудения». Ее мы составим обязательно!

Проверено! Она работает. Возможно, даже  на подсознательном уровне (цель всегда перед глазами, идет своеобразное программирование), как утверждают психотерапевты.

  • Сядьте удобно, расположите перед собой большой лист бумаги или откройте тетрадку и напишите посредине, сколько вы хотите весить?
  • Хорошо будет, если у вас есть фотография в этом весе, и вы себе там очень нравитесь. Поместите ее на вашей карте. Если нет такой фотографии – не беда: есть фотошоп, а можно сделать еще проще – вырезать из журнала силуэт женщины с той фигурой, которая вам нравится, и прикрепить сверху фотографию вашего личика. Учитывайте, что есть разные типы фигур! Подбирайте ту, которая более всего подходит вашей конституции тела. Итак, цель для тех,  кто ищет, как начать худеть правильно, выбрана.

Ищем мотивацию

А без нее никуда! Разделите лист на 2 части.

  • В одну колонку запишите все, что вы получите, если сбросите лишний вес. Пишите, как думаете: влезу в свое черненькое платье; смогу носить обтягивающие джинсы; исчезнет одышка; встречу свою половинку и пр.
  • В другую —  что вас не устраивает в себе сейчас: обвислые щеки, свисающий живот, не могу купить ту одежду, которая нравится, двойной подбородок и пр. Пишите все, что посчитаете нужным – это ваша карта и никому ее демонстрировать вы не собираетесь.

Люди со слабой мотивацией могут начать худеть с кем-то на спор. Кто сказал, что это неправильно? На войне, как говорят, все средства хороши. Если это сдвинет вас с мертвой точки, то можно начать и так.

Какую бы вы не выбрали мотивацию – она должна вас стимулировать к достижению целей. Итак, запишите на своей карте ваши мотивы.

Сроки похудения

Многие говорят, что нельзя ставить конкретных сроков, к которым вам нужно похудеть. Но вы можете выбрать себе дату: какое-то торжество, приезд любимого, встреча одноклассников (еще какой стимул!).

Только сроки ставьте реальные из расчета 4 – 5 кг в месяц.

Те, кто знает, как правильно начать худеть, говорят, что лучше скинуть меньше, да надолго, чем быстро, но на месяц.

Есть ли у вас план?

Составьте план, как вы будете худеть? Почему бы и не диета? Ведь ее тоже можно считать своеобразным планом питания? Только выбирать ее нужно правильно, особенно читательницам нашего сайта komy-za30.ru .

Мы уже рассказывали, как похудеть тем, кому за 60.

Делились полезными советами с женщинами, которым за 50. Выбирайте правильную, не голодную диету, чтобы не было, как в шуточном высказывании о девушке, которая сидит сразу на 3 диетах, так как на одной не наедается.

Но еще лучше, если вы сделаете свой выбор не в пользу диеты, а присмотритесь к какой-нибудь системе питания – тогда вы точно не будете искать повторно способ, как правильно, без вреда начать худеть?

Как начать худеть правильно: группа поддержки

Вы обязательно захотите с кем-то поделиться своими успехами и неудачами, которые будут случаться у тех, кто худеет самостоятельно и думает, что знает, как правильно начать худеть без личного диетолога. Виртуальные единомышленники – их вы «встретите» на сайтах для похудения — найдут, что сказать вам в нужный момент, похвалят, а когда нужно — заставят идти дальше.

Там даже есть специальные линеечки похудения, где вы ставите свою цель и приближаетесь постепенно к ней. Знаете, как приятно будет видеть эту пройденную дорогу!

А еще на таких сайтах есть Доска почета, на которой размещены фото до и после реальных пользователей, которые смогли сделать это. Помимо фото на сайтах есть  их дневники, где они рассказывают, как похудеть, в том числе, как начать самому худеть правильно. Перечитывайте их обязательно!

Спорт! Спорт! Спорт!

Почему-то заниматься спортом во время похудения заставить себя тяжело. И получается тогда, как в афоризме: «Когда начинаешь весить столько, сколько бы хотела, то вес этот хочется разместить по-другому».

Поэтому тем, кто ищет ответ на вопрос, как заставить себя заниматься спортом, чтобы начать правильно худеть, советуем с самого начала  работы над совершенствованием своего тела продумать этот вопрос тоже.  Не обязательно ходить в дорогие тренажерки, можно заниматься  дома: скакалка, гантели, хула-хуп, фитбол – ваши верные проверенные помощники в этом деле.

Помните, выполнение плана даст 100% результат. Верьте в это!

Теперь вы знаете, как начать худеть правильно, а как говорил Ж. -Ж. Руссо: «В каждом деле главное – начало!»

Кому за 30 – клуб для женщин после 30.

(оцените статью первой!)Загрузка…

Источник: https://www.komy-za30.ru/pohudet/kak-pravilno-nachat-xudet

Как правильно худеть женщине. Простые правила

«Многочисленные диеты и изнуряющие физические нагрузки. Всё! Хватит! Разработано новое уникальное средство для похудения!» — такими фразами обычно начинаются однообразные рекламные ролики, которые призывают совершить покупку какого-либо средства, будь то биодобавка или штаны для похудения.

Они рассказывают как правильно похудеть женщине и мужчине  в короткие сроки. Каждый производитель навязывает покупателю свой товар, представляя его в лучшем виде и даже, иногда, рассказывая о недостатках конкурентов, как говориться «на войне все средства хороши».

Часто бывает так, что все начальство таких компаний для похудения является любителями покушать с круглыми пупками. Это можно сравнить с нашим правительством, которое рекламируя русский автопром, пользуется иномарками.

Ну, так уж вышло, что каждый выбирает свой продукт зарабатывания денег и всевозможными способами пытается его «втюхать».

Здесь не хочется обижать настоящих производителей качественной продукции, но так уж вышло, что иногда они незаслуженно попадают под общую гребёнку.

Также будут рекламировать, к примеру, новое автомобильное масло. «Многочисленные диеты и изнуряющие физические нагрузки. Всё! Хватит! Разработано новое уникальное средство для двигателя автомобиля!». Это некий шаблон, по которому работает рекламный бизнес. Так, что не всегда хорошо то, что рекламируют, да и надо учитывать, что за рекламу платит не производитель, а вы сами.

Процент накручивается на основную стоимость, если прибавить к этому доставку, заработную плату персонала, то получаются внушительные суммы.

  Здесь же стоит сказать, что на рекламе зарабатывают не только фирмы, предлагающие средства для похудения, но и многие организации, которые навязывают «худой образ жизни». Если вы уже читаете эту статью, то вы сами или ваши близкие, наверное, задумались о сбросе лишних килограммов.

А ведь если истинно верить в рекламу, то можно заранее купить вещь на 2-3 размера меньше, с мыслями «я похудею». Что? Знакома такая ситуация? Да, это про жизнь.

А сейчас о том, как правильно худеть женщине

Любая диета или средство для похудения не должно приносить молниеносного результата, так как это негативно скажется на состоянии всего организма. Это просто элементарно опасно. Внутренние органы, которые долгое время находились под давлением лишних килограммов, вдруг внезапно встанут на своё место? Нет, такого не будет.

А что говорить о коже, которая быстро не сможет восстановиться и как следствие — будет висеть. Такое похудение может превратиться в настоящий кошмар. Да и гардероб поменять одним днём не так уж и легко.

Интересно:  Что делать чтобы грудь похудела

А что говорить о бедном организме, который испытает шок и после похудения начнёт откладывать излишки жира в двойном объёме, что часто можно наблюдать у любителей молниеносного похудения. Так что быстро худеть – это ещё не значит что правильно и безвредно.

Самым оптимальным вариантом является сброс до 5 килограмм в месяц, если умножить это на 12 месяцев, то можно сказать, что через год вы похудеете примерно на 50 килограмм. Это и будет настоящая польза и красота.

Необходимо иметь в виду, что скорость процесса похудения ограничивается ещё и индивидуальными характеристиками организма. Вам, наверное, приходилось видеть как 2 друга, которые ходят вместе в тренажёрный зал, по разному набирают мышечную массу? Кто-то может стать «качком» за неделю, а кому-то для этого нужно около года. Так и обстоит дело с похудением.

Для того, чтобы знать как правильно худеть женщине стоит руководствоваться 10 несложными правилами, а именно:

Необходимо кушать 5 раз в день, но это не значит, что 5 раз надо есть полноценные обеды и ужины. Нет, достаточно несколько перекусов и обязательно горячее на обед. В рацион стоит включать разнообразную пищу, чтобы организм получал все необходимые полезные вещества.

Пить воду в разном её исполнении. Это чай, компот, кофе и другие напитки, так как от недостатка воды печень начинает прилагать огромные усилия, а в этот момент она могла бы заняться чем-то другим более интересным, например, сжиганием жиров.

Здоровый и крепкий сон. Это «одно из» составляющих полноценной жизни без лишних килограммов.

Свежий воздух. Необходимо чаще бывать на море, в лесу и просто гулять на улице.

Спортивные занятия всегда способствовали сжиганию жиров. Но если вдруг так получается, что времени катастрофически не хватает, то просто выйдите на одну станцию метро раньше, чем надо и пройдите расстояние пешком.

Конечно же секс. Без него никуда. Чем активнее вы будете «участвовать» в этом процессе, тем быстрее улетучатся лишние килограммы, и личная жизнь начнёт давать свежие плоды.

Обязательно необходимо иметь развитую мышечную масса, так как правильно худеть женщине можно только при этом условии.

Массаж колоссально помогает в сжигании жиров, а если ещё и массировать стопы, то тут результат будет однозначно, ведь именно здесь находится более 500 точек рефлексотерапии.

Баня и сауна. Здесь особо говорить нечего, так как каждый посетитель сам чувствует, как лишняя вода выходит из организма, что естественным образом ускоряет обмен веществ.

Контрастный душ. Необходимо постепенно понижать температуру воды для обливания, в итоге пользуясь холодной.

При соблюдении этих простых правил, которые не только снижают вес, но и держат организм в здоровой рабочей форме, можно получить массу удовольствий и достичь определённого желаемого результата.

Источник: http://activediet.ru/article/o_dietah/kak-pravilno-khudet-zhenshhine/

Как правильно худеть с пользой для здоровья

Женщинам бальзаковского возраста и старше похудеть достаточно сложно. Обмен веществ становится медленнее, возникает периодическое нежелание заниматься собой. И все же, вопрос «как похудеть после 40 лет» имеет ответ. Нужно делать это не резко, без экзотических диет, безумных занятий спортом. То есть — максимально бережно.

Правильный рацион

Что нужно делать, чтобы похудеть? Необходимо пересмотреть свое меню. Следует выбирать щадящие диеты, которые позволяют терять не более 4 кг в месяц.

Иначе организм ответит обострением хронических заболеваний и появлением новых. Все-таки понимание того, как похудеть после 45 — это не то же самое, что после 20.

Метаболизм замедлен, его нужно только немного подтолкнуть, а не устраивать экстремальные встряски.

Физическая нагрузка

Как похудеть после 50 лет? «Начать двигаться!» Большинство женщин этого возраста имеют сидячую работу, вечера проводят на диване перед телевизором. Они успокаивают себя отговорками, что, мол, некогда; куда нам за молодежью угнаться; суставы не позволяют …

А кто заставляет скакать на тренировках наравне с юными девочками? Самая обычная легкая утренняя гимнастика — уже хорошая подвижка на тему «как правильно начать худеть».

Стоит заменить вечерние посиделки у телевизора (компьютера) неспешными пешими прогулками, как лишний вес перестанет расти, а то и вовсе медленно, но верно, поползет вниз.

Если суставы не позволяют много и долго ходить, то посещение бассейна 2 раза в неделю вполне решит проблему — как похудеть в 50 лет. Таким же свойством обладают массажные процедуры, контрастное обливание водой.

Депрессии – нет!

С годами некоторые женщины становятся подвержены стрессам, склонны к плохому настроению и самобичеванию. На этом фоне пищеварительная система перестает нормально функционировать, либо начинает работать слишком активно. Возрастает потребность кушать чересчур калорийные или сладкие блюда. Все это чревато появлением избыточного веса.

Надо почаще настраивать себя на позитивный лад, меньше переживать по мелочам.

Если уж самостоятельно избавиться от депрессии не получается, то помогут природные антидепрессанты:

  • шоколад (совсем немного, желательно темный);
  • железосодержащие продукты (яблоки, гранаты, чечевица, отруби);
  • льняное масло (содержит омега-3 кислоты);
  • витамин С (красные овощи, цитрусовые, смородина, клубника, киви);
  • витамин В6 (бананы, рыба, кукуруза, цельнозерновой хлеб).

Эти продукты гораздо лучше лекарств, потому что подходят всем, если нет аллергии. Так же они не имеют противопоказаний, не являются аптечными препаратами.

Водный баланс

Как правильно худеть женщине, чтобы кожа не отреагировала многочисленными морщинами? Соблюдать водный баланс в организме.

Многим известно, что нужно выпивать в день около 1,5-2 литров чистой воды. Но не всем это легко делать. Иногда женщина просто забывает пить воду или же ей не хочется.

Чтобы освободить голову от контроля за количеством выпитой жидкости за день, существует маленький секрет. За полчаса до каждого приема пищи выпить стакан воды. И все! Вместе с дробным питанием этот совет дает прекрасный эффект:

  • соблюдается ежедневная норма потребляемой воды;
  • нежелательные морщины не появляются;
  • клетки кожи получают свою порцию влаги;
  • меньше съедается (за счет некоторой наполненности желудка).

Медленно, но верно

Зачастую, встав на весы, женщина начинает паниковать, бросаться из крайности в крайность. Ах, я толстая! Ох, что же делать? Ой, как правильно начать худеть?

Главное правило — постепенно. То есть, без вреда для своего здоровья. Внутренние органы поддерживаются не только связками, но и жировыми подушками. Неторопливая потеря веса позволяет органам приспособиться к новым условиям.

Стремительная — заставит потерять привычную поддержку. На такое организм ответит появлением заболеваний, чрезмерной усталостью, постоянными болями.

Если же молниеносно худеть, ограничивая себя в еде, то общий иммунитет просто не справится с привычными нагрузками. Ведь прежде он получал полноценное довольствие, а сейчас только «хлеб, воду и воздух».

Пусть порции будут меньше по размеру, но по содержанию полезных веществ остаются как раньше. Не так уж и трудно заменить некоторые продукты. Тем более — низкокалорийные блюда могут быть вкусными и полезными.

Не получается уменьшить порции? Рука сама тянется добавить в тарелку лишний кусочек? Вовсе не повод корить себя, упрекать обжорством, рвать волосы на голове. Простое правило «полтарелки» всегда выручит:

  • наложить обычную свою норму;
  • разделить содержимое тарелки строго пополам;
  • половину скушать;
  • выйти из-за стола;
  • вернуться через 30-40 минут и доесть.

Почти всегда оставшаяся половина продуктов оказывается лишней. Мозг уже получил питание, отдал команду чувству голода исчезнуть. Человек сытый. Порция меньше в 2 раза.

Косметический аспект

Резкое похудение — стресс для кожи. В зрелом и пожилом возрасте эпидермис уже теряет эластичность. А вкупе с быстрой потерей веса, кожа сразу обвиснет, станет дряблой. Сомнительная привлекательность в жертву стройной фигуре.

Постепенный уход излишков жира позволит коже успеть приспособиться к новым формам. Это важно для внешнего вида заботящейся о себе женщины. Лучше аккуратно становиться зрелой красоткой, чем стремительно — сморщенной теткой.

Для достижения наилучших результатов профессиональные врачи-диетологи рекомендуют использовать комплексный подход. А именно, решив узнать, как похудеть после 45 лет, прочитав рекомендации, не стоит делать акцент на чем-то одном.

Все сразу, но по чуть-чуть — и новое станет обыденным, привычным.

Привычка же вести правильный образ жизни, соблюдение всех советов одновременно, но без фанатизма, позволят избавиться от лишнего веса и долго оставаться в стройной форме.

(1 голос, в среднем: 5 из 5)style40plus.ru

Источник: http://style40plus.ru/kak-pravilno-pohudet/

pohudeem-vse.com

Несколько правил о том, как правильно начать худеть

Множество полных женщин и даже мужчин используют в борьбе с лишним весом различные кратковременные диеты, чаи или кофейные напитки для похудения, таблетки, обещающие избавление от ненавистных килограммов. Однако желаемого эффекта эти разрекламированные средства не приносят. Гораздо проще один раз выяснить, как правильно начать худеть, и придерживаться этих советов в дальнейшем.

С чего начать правильное похудение

Самое главное в похудении — это правильное здоровое питание и постоянный контроль аппетита. Занятия спортом, конечно, играют важную роль в борьбе с жировыми отложениями, и самое главное соблюдать правила диеты, однако пересмотреть рацион нужно в первую очередь. Подобных принципов придерживается китайская диета на 14 дней, которая помогает не только похудеть, но и наладить обмен веществ.

Необходимо приучить себя есть понемногу, но часто, накладывая небольшие порции в тарелку. Следует отказаться от вредных продуктов и кушать лишь полезную пищу.

Ошибки в питании у худеющих: список вредных продуктов

Основной причиной набора лишних кило и складок на теле является неправильное питание. Как быстро и качественно похудеть? Нужно просто исключить из ежедневного рациона все вредные продукты, ведущие к ожирению.

К ним относятся:

  • Всевозможные сухарики, чипсы, наполовину состоящие из соли и технологических жиров;
  • Полуфабрикаты типа покупных пельменей, котлет, блинчиков с мясом, пиццы, колбас;
  • Вся дрожжевая выпечка, включая пирожки, оладьи, блины, батоны;
  • Торты, круассаны и пирожные с кремом, любые сладости, конфеты и шоколад;
  • Газировки, сладкие соки;
  • Все сорта мороженого;
  • Жареная картошка;
  • Любой майонез, даже низкокалорийный;
  • Алкоголь.

Меню, в основном состоящее из вредных жирных блюд, необходимо кардинально изменить, иначе похудеть не получиться.

Рекомендации по правильному питанию: продукты, способствующие похудению

Как правильно начать худеть женщине? Постепенному похудению способствует ежедневное меню диеты, включение в рацион  низкокалорийных блюд из полезных для организма продуктов.

Можно есть:

  • Все овощи, исключая картофель, в свежем, вареном, тушеном или квашеном виде;
  • Фрукты;
  • Мясо с рыбой, курицу;
  • Молочные продукты за исключением сливок со сметаной;
  • Каши на воде, рис, гречу;
  • Желательно пить много воды, зеленого чая без сахара.

Кстати говоря, меню диеты «6 лепестков» содержит все эти продукты. Лучше не жарить продукты, исключить лишние жиры. Салаты надо заправлять оливковым маслом или несладким йогуртом. Приветствуется дробное питание. Перекусывать лучше фруктами, можно выпить стакан кефира. Следует понимать, что питаться так придется долго, практически всю жизнь, ограничивая себя в еде. Зато и похудение начнется практически сразу.

Бесплатные советы, как быстро похудеть

Для более эффективного похудения и получения быстрых результатов нужно придерживаться нескольких рекомендаций:

  • Спите не менее 7 часов, ложась не позднее 11 вечера;
  • Обязательно завтракайте, наполняя тело энергией с утра;
  • Весь день пейте много воды, улучшая работу желудка;
  • Делайте зарядку, упражнения, это усиливает эффект от диеты;
  • Ешьте только полезные продукты, способствующие похудению;
  • Принимайте комплексные витамины;
  • Обязательно меняйте привычки в питании.

Не обязательно записываться на платные занятия в фитнес-залах у тренеров, заниматься можно и дома. Главное, выполнять все рекомендации по питанию и делать упражнения.

Ляшки

Как похудеть в ляшках быстро:

  • Перестать есть жирное, жареное, сладкое и мучное;
  • Кушать много овощей и фруктов;
  • Ввести в рацион злаки;
  • Завтракать плотно, а вот ужинать мало.

Также надо делать массаж, использовать скрабы и маски от целлюлита, в том числе приготовленные в домашних условиях. Хорошо помогает бег на месте, прыжки на скакалке не менее 100 раз за заход. Еще лучше действуют на ляжки глубокие приседания и подъемы ног.

Бедра

Как похудеть в бедрах быстро? Если бедра очень полные, а кожа на них плотная и бугристая, похудеть за неделю точно не получиться. Заниматься придется минимум месяц.

Рекомендуется:

  • Полностью переменить рацион питания, исключив все вредные продукты;
  • Придерживаться строгой диеты, пить больше жидкостей, исключить все сладкое;
  • Ежедневно выполнять упражнения на растяжку, делать «ножницы» ногами;
  • Использовать медовые, кофейные скрабы, маски из морской соли.

Щеки

Как быстро похудеть в щеках? Если щеки пухлые и обвисшие, вызывающие ассоциации с хомяком, помогут следующие советы:

  • Следует исключить соленое, маринованное, острое из рациона, чтобы снизить отечность лица;
  • Запрещено употреблять алкоголь;
  • Надо пить больше воды, до 7 стаканов в день;
  • Меню должно включать овощные и фруктовые блюда;
  • Эффективны массаж щек пальцами и мимическая зарядка.

Все рекомендации по правильному похудению рассчитаны на четкое соблюдение правил здорового питания и исключение вредной пищи из привычного рациона. Придерживаясь принципов полезности и вреда от еды, можно составить собственное меню и худеть с удовольствием.

Видео — как похудеть правильно и быстро

Советы опытного эндокринолога по способам похудения, препаратам для похудения, которые помогут быстро и надолго сбросить вес без вреда для здоровья.

Читайте также:

3 Комментария

ladynumber1.com

Как правильно начать худеть женщине


Как правильно начать худеть

Для успешного сброса веса необходимо знать основные секреты, как правильно начать худеть. По большому счету никаких секретов эти правила не имеют. Но почти все желающее похудеть находятся в поиске секретного и магического способа, который поможет с легкостью раз и навсегда обрести идеальное тело.

К вашему разочарованию ничего так просто не бывает. И для красивой подтянутой фигуры придется хорошо потрудиться. Тем не менее, все реально и не так сложно, как кажется в начале. И так рассмотрим базовые правила, на которых построен успешный путь к стройности.

Как правильно начать худеть женщине

Знание конечной точки в похудении поможет лучше сконцентрироваться и следовать к намеченной цели. Мало просто взять и начать худеть. Не зная конечной точки, вы можете быстро опустить руки, что ни в коем случае делать нельзя. Поэтому перед началом борьбы за стройность нужно определить свой индекс массы тела. Это можно сделать в интернете на специальных ресурсах с калькуляторами, что очень удобно и быстро.

Чтобы похудение не нанесло вреда вашему здоровью, сброс веса необходимо проводить, наблюдаясь у специалиста. Проконсультируйтесь с вашим врачом или диетологом относительно текущего показателя ИМТ и определите, насколько и за какой срок будет безопасно его снизить именно для вас.

Кроме показателя индекса массы тела целесообразно учитывать соотношение окружности талии и объема бедер. Это значение у мужчин не должно превышать коэффициент 0,9, а у женщин – 0,8. Превышение коэффициентов увеличивает в несколько раз риск многих серьезных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и сахарного диабета.

Проблема лишнего веса имеет не только эстетическое значение, а и более глобальный смысл. В последнее время в обществе увеличились больные с проблемой ожирения, что имеет негативное влияние на их здоровье и на здоровье населения в целом. Наличие ожирения также часто негативно сказывается на репродуктивных функциях мужчин и женщин.

Правильное питание как начать худеть

Для начала проведите подсчет калорийности вашего суточного рациона на данный момент. Для этого заведите отдельный блокнот, где просто будете записывать все, что едите в течение дня.

Возможно, некоторые продукты придется взвешивать, чтобы точно знать размер порции. В идеале, как советуют диетологи, такой эксперимент длится неделю. Но можно его сократить и до одного дня.

Далее вы рассчитываете по таблицам или специальным калькуляторам, сколько калорий вы съели за день. Назовем это значение начальной суточной калорийностью. Не зная, как правильно начать худеть, многие не проводят вышеописанный алгоритм и резко урезают калорийность, что приводит организм в стрессовое состояние.

После расчета начальной суточной калорийности, определите физиологическую потребность организма в энергии. Для этого расчета можно также воспользоваться специальными сервисами в интернете, где понадобится ввести ваш возраст, вес и коэффициент активности.

Теперь пришел черед расчета суточной калорийности для похудения. В этом нет ничего сложного: просто уменьшите на 20-25% физиологическую калорийность, рассчитанную ранее.

Результат не должен превышать 1300 ккал. При этом не снижайте калорийность рациона меньше 1000 ккал. Также не снижайте калорийность своего рациона очень резко, делайте это постепенно.

Кроме калорий существует потребность организма в жирах, белках и углеводах. Их норму потребления также необходимо рассчитать. Потребность в жирах взрослого человека составляет четверть суточной калорийности. В это количество должно входить не больше 10% животных жиров.

К примеру, для похудения ваш рацион не должен превышать 1300 ккал. Значит, количество жиров должно составлять 1300 / 4 = 325 ккал. 1 г жира соответствует 9 ккал, поэтому 325 / 9 = 36 г. То есть, норма жира в сутки по данному примеру – 36 г, из которых только 3,6 г – жиры животного происхождения.

Проведите расчет потребности организма в белках. Если ваш идеальный вес составляет 60 кг, то необходимо съедать в сутки 60 г белка. При этом 50% белка должны поступать в организм с мясными продуктами питания.

Таким образом, при норме потребления белка в сутки 60 г, 30 г из них должны поступать из мяса. Остальные 30 г — из молочных продуктов пониженной жирности и растительного белка (сои, бобовых).

Остальные калории должны поступать в ваш организм из сложных и простых углеводов. Делайте упор на свежие овощи и сезонные фрукты, но также не забывайте о кашах и цельнозерновом хлебе.

Для сбалансированного питания необходимо правильно распределять суточную потребность в энергии на все приемы пищи в течение дня. Следуя этому правилу, на завтрак должно приходиться не более четверти суточных калорий, на обед – около третей части, на ужин – только 15%. К тому же перекусы не должны превышать 10% суточной калорийности.

Если ваша суточная норма составляет 1300 ккал, то на завтрак вы должны съесть 325 ккал, на обед – 435 ккал, а на ужин – 195 ккал. Перекусы между основными приемами пищи составляют не более 130 ккал. При этом в приведенный калораж должны правильным образом вписываться потребности БЖУ. Именно на соблюдении приведенных правил основывается правильное сбалансированное питание.

Видео: как правильно худеть, с чего начать

o-tele.ru

Как правильно начинать худеть женщине

Все люди хотят хорошо выглядеть, быть бодрыми, красивыми и успешными. Кому-то это удается, а кому-то не хватает силы воли, здоровья, времени и желания.

Те, кто хочет получить быстрый результат, обречены на неудачу, ведь быстрый результат в похудении – это стресс для организма, который отомстит за себя.

Растяжки, обвисшая и тусклая кожа, язва желудка, слабость физическая и умственная, а потом, как результат – вернувшиеся на пошатнувшееся здоровье килограммы.

Как правильно начать худеть женщине?

Для того чтобы не навредить организму, нужно сбрасывать килограммы постепенно, при этом стараться, по возможности, заниматься спортом.

Если избавляться по 5 кг в месяц, никакого стресса тело не испытает, оно даже не заметит, что стало меньше. Однако, не стоит забывать об индивидуальных особенностях каждого человека.

Если 5 кг в месяц будет терять 100-килограммовый человек – это одно, а если женщина всего весит 50 кг – это другое.

Как правильно начать худеть женщине? Кушать нужно пять раз в день, при этом стараться следить за тем, чтобы порции были маленькими. Обед должен быть полноценным, желательно чтобы это была тарелка горячего супа. Для того чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества, рацион должен быть разнообразным.

Нужно употреблять много жидкости, подойдет не только кипяченая и минеральная вода, но и чаи, кофе, компоты, морсы, соки и так далее.

Для того чтобы быть красивой и стройной, нужно высыпаться. Здоровый и крепкий сон делает кожу сияющей, настроение приподнятым, повышает активность всего организма.

Выспавшемуся человеку хочется жить, творить, совершать подвиги. Важно при этом помнить, что слишком долгий сон дает обратный эффект.

Спать нужно восемь или девять часов, за это время организм успеет отдохнуть и с радостью встретит новый день.

Для того чтобы хорошо выглядеть, надо часто бывать на свежем воздухе: море, лес, парк и так далее. На улице нужно не просто сидеть на лавочке, а двигаться: быстрая ходьба, плавание, бег, катание на лыжах или велосипеде.

Если нет времени заниматься спортом, нужно выходить на одну остановку раньше и не пользоваться лифтом. Также не стоит забывать о сексе, однако во время занятий нужно стараться занимать активную позицию.

Похудению способствует массаж, особенно эффективным считается массаж стоп, на которых находится 500 точек, отвечающих за все органы человека.

Баня ускоряет обмен веществ и выводит из организма воду. Если нет возможности сходить в баню, можно делать контрастный душ. Баня и контрастный душ способствую укреплению сосудов, делают иммунитет сильнее, кожа становится чистой и эластичной.

В похудении главное – это мотивация. Человек четко должен знать, для чего это ему нужно. Кому-то хочется купить новое платье, кому-то дефилировать по пляжу, кому-то изменить всю свою жизнь, кому-то найти мужчину, а кто-то думает о здоровье. Лишний вес не дает забеременеть, провоцирует возникновение гипетронии, сахарного диабета, у людей появляются проблемы с сосудами и сердцем.

Для того чтобы не потерять настрой, надо меньше слушать тех, кто не может похудеть, а также рассказать всем, что собираетесь сбросить лишние килограммы. Люди будут интересоваться результатами и человеку, севшему на диету, будет стыдно сойти с избранного пути.

Как правильно начать худеть мужчине?

Для того чтобы избежать кризиса среднего возраста, надо вести здоровый и активный образ жизни. Физическая нагрузка и правильное питание могут оживить человека. Здоровые и спортивные люди чувствуют себя счастливее, уверенней, они ничего не бояться и все успевают.

Мужчины, которые решили похудеть, подходят к этому делу более ответственно, чем женщины. Они не нарушают режим и не успокаиваются, пока не получат желаемых результатов. Женщинам тяжелее устоять перед чем-то вкусным, мужчины равнодушны к сладкому и мучному.

Как правильно начать худеть мужчине? Для того чтобы избавиться от лишних килограммов, надо больше есть сырых овощей и фруктов. Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ, поэтому здоровое тело невозможно без крепкого продолжительного сна.

Полные люди обладают растянутым желудком, для того чтобы немного уменьшить этот орган, нужно уменьшить порции. За один раз можно съедать продуктов не больше, чем помещается в две ладони.

Не обойтись и без силовых нагрузок. Мужчины по своей природе охотники, а это значит, что они всегда должны быть в хорошей физической форме. Если нет возможности посещать тренажерный зал, можно заняться бегом или ходьбой. Сразу преодолевать большие расстояния не стоит, начинать лучше с пары километров, постепенно увеличивая свой путь.

Можно купить тренажер и заниматься спортом во время просмотра любимых телепередач. Тренажер позволяет заниматься тогда, когда на улице непогода и заниматься спортом не хочется. В хорошую погоду лучше забыть о тренажере и отправляться бегать, с собой можно прихватить скакалку.

После преодоления определенного участка, можно остановиться и попрыгать.

Для того чтобы не мучиться с лишним весом, надо строго за ним следить всегда. Как только появились лишние два килограмма – начинать себя ограничивать в еде и больше тренироваться. Делать это надо с детства, ведь именно полные дети являются объектом насмешек в детском саду и школе.

Родители должны об этом помнить, когда заставляют своих детей съедать полные тарелки каши или покупают чипсы. Культура питания – это важный аспект жизни каждого человека.

По теме:  Аналоги редуксина для похудения

Ребенок, которого родители не перекармливают и приучают к правильной пище, никогда не станет полным, не смотря на генетическую предрасположенность.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.