Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно крутить


Как правильно крутить обруч? Изучаем все тонкости и секреты. | Азбука тела

Рад всех приветствовать, мои уважаемые!

Совсем недавно мне посчастливилось побывать в чисто женском фитнес-клубе (как меня туда занесло — это история, достойная отдельной статьи). Так вот, в этом “малиннике” я заметил, что довольно большое количество барышень не умеют работать с кругляшом хулахупом, т.е. не знают как правильно крутить обруч. Я подумал, что неплохо было бы мне просветить своих читателей (особенно читательниц) и поднатаскать их (Вас) в этом вопросе. Собственно, так и родилась идея для сей статьи.

Ну что, не будем тянуть резину, поехали!

Все о том, как правильно крутить обруч

Прежде чем начать наше тематическое повествование, давайте перенесемся в период “детство-отрочество-юность” и вспомним школьные уроки физкультуры. Не знаю как с Вашей памятью, но у меня перед глазами встает класс, разделенный на группы по признаку “М” и “Ж”, и каждая из последних выполняет свои любимые упражнения. Для мальчишек это были – лазание по канату, подтягивания на турнике, баскетбол, для девчонок — прыжки на скакалке, кручение обруча, прыжки на батуте.

Меня всегда так и подмывало заглянуть в “девчачью” группу :), чтобы научиться многим премудростям, которые нам, парням, давались очень тяжело. В частности, практически все без исключения барышни так филигранно крутили кругляш под названием обруч, что никто из парней ну просто не мог себе позволить (видимо, руки росли не из того места).

Это я все к тому, что, наверное, можно представить, каково было мое удивление, когда по прошествии десятка лет я обнаружил, что “племенная” черта под названием как правильно крутить обруч постепенно была утеряна. Нет, я не говорю, что сейчас никто не умеет крутить хулахуп, просто таких людей стало много меньше, и все это, видимо, из-за отсутствия должной практики и непонимания основ кручения этого круглого снаряда. По статистике, большинство современных женщин либо крепко забыли, либо никогда и не знали, как нужно это правильно делать. Сегодня мы исправим эту ситуацию и научимся не только правильной технике кручения, но и различным ее вариантам, продвинутым секретам и тонкостям в повышении эффективности “дренажного” эффекта от обруча.

Можно сказать, что Вам повезло, милые дамы, ибо мне удалось получить подобного рода информацию из первых рук – от звездного зарубежного фитнес-инструктора (как ее называют “девушка с обручем”) Кристамбель Замор.

Итак, прежде чем переходить к освоению правильной техники кручения, давайте рассмотрим два таких важных вопроса:

  1. что может дать кручение обруча;
  2. как (за счет чего) хулахуп помогает сжигать калории.

Пойдем по порядку.

Преимущества работы с обручем

Пробежимся по основным эффектам, которые может дать обруч Вашему организму при работе с ним.

№1. Подъем эмоционального уровня и укрепление силы духа

Одно проведенное научное исследование доказало, что кручение этого снаряда вызывает массу положительных эмоций и приносит огромное удовольствие. Связано это на подсознательном уровне с “впадением в детство”. Кручение хулахупа позволяет весьма быстро получить первые результаты, следствием этого является повышение у человека уверенности в трансформации собственного тела.

№2. Повышение общей гибкости тела

За счет вращательных движений, совершаемых весовым обручем, позвоночник (с дисками) становится более гибким. Вы можете решить многие “поверхностные” проблемы со спиной и избавиться от травм.

№3. Повышение тонуса тела

В процессе кручения обруча задействуется большое количество крупных мышечных групп, например, таких как: бедра, ягодицы, живот, ноги, колени. Вы балансируете себя таким образом, чтобы обруч оставался кружиться вокруг Вашего торса, а это требует совокупного напряжения всех вышеозвученных мышц.

№4. Лимфодренаж

При постоянном кручении хулахупа у Вас улучшается кровообращение – это происходит вследствие непрерывного движения всего тела. Это отличный вид кардиотренировок, который помогает: строить мышечную массу, снизить кровяное давление и является отличной профилактикой инсультов и инфарктов. Обруч также оказывает расслабляющее и успокаивающее воздействие на организм, в результате чего снижается уровень стресса.

Теперь давайте немного окунемся в науку и поймем, за счет каких скрытых механизмов такой простой снаряд как обруч, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Как работает обруч?

Самым распространенным вариантом кручения хулахупа является на талии. Движения предполагают устойчивые параллельные колебания кольца именно вокруг области живота. Когда Вы находитесь в центр обруча, Вы  становитесь центром его вращения (источником движения обруча). В процессе перемещения тела (чтобы продвинуть обруч вокруг себя), Вы создаете поворотную силу (крутящий момент), которая и стремится вызвать подобное вращение.

Крутящий момент необходимо поддерживать центростремительной силой (держащей обруч вокруг оси).

Примечание:

Многие считают, что крутящий момент поддерживается центробежной силой – нет, это заблуждение.

Центростремительная сила – сила, которая заставляет тело (например, обруч) следовать по изогнутому пути. Величина силы зависит от таких вещей, как размер и вес самого обруча и его соотношения к Вашей талии. Большого размера (или тяжелый) хулахуп будет двигаться медленнее и требовать меньше крутящего момента, маленький – потребует большего.

Как только мы совершаем первые телодвижения по раскручиванию снаряда, нам следом на помощь приходят силы инерции. Однако их на долго не хватает (т.к. обруч движется против тела и сквозь воздух) и “кругляш” стремительно замедляется и может упасть.

Чтобы сохранить обруч на талии, ему необходимо посылать (задавать) регулярные импульсы, оставаясь слегка впереди круга вращения. С биомеханической точки зрения это является весьма непростой задачей, т.к. физические нагрузки, в которых имеет место быть скоординированное использование сегментов всего тела, всегда сложны для человека.

В ходе одного научного исследования было выявлено, что большая часть действий при вращение хулахупа сводится к одновременным колебательным движениям бедер, коленей и лодыжек. Вклад, который вносят эти мышцы, варьируется от человека к человеку.

Уфф-ф, с научными выкладками закончили, теперь переходим к практической части статьи.

Хулахуп: правильная техника и способы кручения

Только на первый взгляд кручение обруча может показаться легкой задачей, на само же деле это далеко нетривиальное занятие, требующее высокой степени координации и развития совокупной моторики мышц всего атлета.

Многие, после нескольких занятий, бросают это неблагодарное занятие. И действительно, кому хочется, чтобы над тобой смеялись в зале, говоря при этом обидные слова: “да она/он даже обруч крутить не умеет”. Чтобы избежать подобного рода высказываний в свой адрес, мы сейчас и узнаем как правильно крутить обруч.

Итак, пошагово следуем следующей инструкции:

Шаг №1.

Подберите под себя необходимый обруч. Для этого статья [Упражнения с обручем] Вам в помощь.

Шаг №2.

Выберете в фитнес-зале просторное место, оборудованное каскадом больших зеркал.

Шаг №3.

ИП: Ноги поставьте уже плеч, спину выпрямите. Наденьте обруч на себя (чтобы оказаться в его центре), хват сверху. Во время вращения руки можно сцепить в замок за головой.

Примечание:

Постановка ног уже плеч, позволяет добиться полноценного малого круга талией, в результате чего именно эти мышцы (а не ягодицы/бедра при положении ног на ширине плеч) и будут эффективно прорабатываться.

Шаг №4.

Совершите вращательное движение только мышцами живота, грудь и таз при этом должны оставаться неподвижными.

Шаг №5.

На протяжении всего упражнения старайтесь очерчивать талией небольшие круги.

Выглядит все это безобразие следующим образом (см. изображение).

Также существует три секретные фишки (для более опытных фитнес барышень), которые позволяют восстановить падающий обруч абсолютно не прибегая к помощи рук. Итак, если Вы чувствуете, что обруч вот-вот соскочит с “оси”, выполните следующие действия:

  • приседание — согните ноги в коленях под обручем и произведите резкий толчок бедрами вверх;
  • спираль — сделайте поворот (шаги) вокруг своей оси по ходу движения обруча (замедлите его и дайте вернуться на талию);
  • ускорение — чтобы восстановить “шаткое” положение хулахупа, увеличьте скорость переноса веса с одной ноги на другую в два раза.

Картинный вариант всего вышеозвученного выглядит следующим образом.

Это были советы от “девушки-обруч”, Кристабель Замор. Также она советует свой вариант правильного кручения обруча — “разножка”, который является самым легким и доступным для понимания новичка. Для этого необходимо:

  1. поставить ноги в позицию “разножка” — одна нога впереди другой;
  2. расположить обруч так, чтобы он касался нижней части спины;
  3. отвести его назад и руками задать вращающий импульс вокруг своей оси;
  4. сделать сильный толчок и начать вращать бедра вперед и назад;
  5. руки подсогнуты в локтях и находятся по сторонам;
  6. голова поднята, плечи отведены назад, спина прямая;
  7. наступайте на пол, перенося вес с ноги на ногу.

Выглядит вариант «разножка», так (см. изображение).

Когда Вы научитесь вращать обруч более 20 минут (без единого падения), можно усложнить себе задачу следующим образом:

  • станьте “юлой” — вращайте обруч как можно быстрее;
  • перемещайтесь, находясь в обруче;
  • вращайте обруч не на талии, а на ягодицах;
  • перемещайте хулахуп вверх и вниз по талии;
  • попробуйте вращать обруч только вокруг шеи, рук или ног.

Думаю, у Вас возникли следующие вопросы в отношении работы с обручем…

Вопрос №1. Как избежать синяков?

Приобретите в аптеке специальный термопояс и обматывайте им талию первое время. Как вариант — можно просто навьючить на себя разной плотной одежды. Крутите обруч попеременно, то в одном, то в другом направлении.

Вопрос №2. Когда крутить?

Ни в коем случаем ни на голодный, ни на полный желудок. Девушкам лучше всего включать упражнения с обручем после основного тренинга (допустим, групповых занятий или силовой тренировки). Интервал между приемом пищи и занятий с кругляшом должен составлять 1,5-2 часа.

Вопрос №3. Сколько крутить?

Начините лучше с 3-5 минут кручения в каждую сторону. Постепенно увеличивайте время и в конечном итоге доведите его до 20-30 минут. Помните, каждая минута – это  минус 15 калорий долой.

Стоит сказать, что вариантов кручения хулахупа существует различное множество, на изображении приведены наиболее популярные (см. изображение):

Как только Вы научитесь классике жанра, освоить остальные виды кручения не составит никакого труда. Тем более, что я приведу технику их выполнения :).

Вариант №1. “Вперед-назад”.

Займите “шаткое” положение – это когда одна нога находится впереди другой. Держите обруч на уровне талии, толкните бедро и начните вращение. Колени должны быть слегка подсогнуты, бедра раскачиваются вперед/назад и удерживают обруч (атлет балансирует в таком положении). Работайте в течении одной минуты, а затем повторите.

Вариант №2. “Под углом”.

Ноги сожмите вместе, колени подсогните, обруч на уровне талии. С ровной спиной наклонитесь вперед и толкните обруч руками, задавая ему вращение. За счет сгибания коленей, поднимите и опустите корпус, сохраняя при этом вращение хулахупа. Напрягите мышцы брюшного пресса и удерживайте свой вес на носках. Обруч должен остаться почти перпендикулярным полу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд, а затем повторите сначала.

Вариант №3. “Орбита” (на руке).

Встаньте прямо, ноги сведите вместе, обруч удерживайте на вытянутой руке. Задайте ему импульс вращения вокруг руки – для этого двигайте ею вверх и вниз. Медленно поднимите руку над головой. Обруч должен оказаться на пальцах Вашей ладони. Делайте так в течении одной минуты, а затем смените руку, чтобы начать сначала.

Вариант №5. “Полуприсед”.

Ноги расположите на ширине плеч, затем начните стандартно раскручивать обруч, и по мере его вращения, постепенно присаживайтесь. Дойдите до нижней точки и, оставаясь в таком положении, продолжайте крутить обруч. Продолжительность выполнения упражнения составляет 5-10 минут.

Это было последнее, о чем хотелось бы рассказать относительно нашей темы. Да, много получилось, но могу Вас заверить, что столь полного и подробного материала Вы больше нигде не найдете. Ну что, давайте подведем итоги и будем прощаться.

Послесловие

Сегодня мы разбирались с ответом на вопрос – как правильно крутить обруч. Уверен, что если до этой статьи Вы не знали, как это делать, то теперь станете самой (-ым) лучшей “крутильшицей” во всем своем зале :).

Спасибо, что проинвестировали это время в себя, до новых встреч!

PS. Не забываем жмякать по красивым кнопочкам, а также задавать свои вопросы в форме для комментариев.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно :).

Статья взята с сайта bodymaster.ru.

www.azbukabody.ru

Как правильно крутить обруч: учимся использовать хула-хуп. Как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот – поможет ли?

В детские годы подавляющее большинство девчонок учатся крутить обруч.

Помните? Это занятие было замечательным времяпровождением во дворе, а также частью обязательной программы на уроках физической культуры.

Во взрослом возрасте к комплексу упражнений с хула-хупом обращаются те дамы, которые видят недостатки в своей фигуре.

Сегодня мы узнаем, как правильно крутить обруч, чтобы сделать фигуру стройной и красивой.

Как правильно крутить обруч: преимущества и польза от упражнений

Тренировки с хула-хупом обладают рядом преимуществ:

• обруч прост в использовании и легок в хранении и транспортировке;

• упражнения не требуют специальной подготовки;

• занятия можно сочетать с другими упражнениями;

• вращение обруча позволяет быстро скорректировать фигуру.

Занятия с обручем приносят большую пользу, если выполнять их правильно!

1. Тренировка с хула-хупом позволяет задействовать разные группы мышц. Не все профессиональные тренажеры способны одновременно влиять на спину, ягодицы, бедра, мышцы брюшного пресса и икры.

2. Участки тела, которые во время занятий соприкасаются с хула-хупом, получают усиленное кровообращение. Это дает возможность именно сжигать жиры, а не просто «разбивать» их. Кислород усиленно поступает к бедрам и талии, что дает организму дополнительную энергию.

3. Этот вид кардиотренировок понижает кровяное давление и служит замечательной профилактикой инфарктов и инсультов. Хула-хуп оказывает успокаивающее и расслабляющее действие, повышает стрессоустойчивость.

4. Выполняя комплекс упражнений, вы делаете своеобразный массаж. Это положительно влияет на работу кишечника, а именно улучшает его перистальтику.

5. Можно придумать интересные упражнения даже для детей, привлечь к веселому занятию всех членов семьи.

6. Тренируясь с хула-хупом, многие замечают поднятие эмоционального духа. Вращение обруча приносит массу удовольствия и вызывает множество положительных эмоций. Внешние изменения тела повышают уверенность человека в себе.

7. В результате занятий с весовым обручем тело становится более гибким.

8. Вращательные движения с хула-хупом повышают общий тонус тела.

Противопоказания

Перед тем как вы узнаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, нужно обязательно убедиться в отсутствии противопоказаний. Упражнения с обручем для похудения нельзя выполнять в следующих случаях:

• беременность и первое время после родов;

• период менструаций;

• заболевания суставов и органов малого таза, почек, печени, яичников;

• период восстановления после травм ног, головы и позвоночника.

Выбираем обруч

Недостаточно знать, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Еще важно правильно выбрать спортивный снаряд. Каждый вид хула-хупа приносит разные результаты. Существует три разновидности этого спортивного снаряда:

• обычный гимнастический;

• массажный;

• утяжеленный.

С обычным гимнастическим обручем мы знакомы со школы. Эта модель внутри полая, изготовлена из металла или пластмассы. Спортивный инвентарь отлично подходит для новичков, начинающих заниматься фитнесом самостоятельно. Гимнастический обруч позволяет выработать навыки вращения и может быть использован на начальном этапе тренировок.

Массажный обруч с увеличенной площадью сечения оборудован множеством шариков, оказывающих массажное воздействие на тело. Специалисты считают, что такой вид хула-хупа не нужно использовать новичкам. Модель отличается тяжестью и в первые тренировки может оставить по всему телу многочисленные синяки. Массажный обруч выбирают опытные любители фитнеса, которые успели досконально освоить комплекс упражнений с гимнастическим хула-хупом.

Обруч с утяжелением весит от 0,5 до 2 килограмм. Считается, что такой хула-хуп дает наилучшие результаты в похудении. Его эффективность обусловлена увеличенной нагрузкой на мышцы. С этим обручем можно легко привести все тело в тонус.

Специалисты при покупке обруча рекомендуют учитывать свой рост. Когда вы приложите снаряд к себе, он должен доходить до ваших нижних ребер.

Как правильно крутить обруч: техника вращения и способы

Лишь на первый взгляд тренировки с хула-хупом могут показаться легкими и скучными. На самом деле занятия с обручем требуют от человека хорошей координации и развитой моторики мышц. Физические упражнения будут очень эффективны, если тренажером пользоваться правильно.

Для начала нужно сделать разминку. Она позволяет разогреть тело перед тренировкой. Ставим ноги на ширине плеч. Над головой поднимаем обруч. Совершаем наклоны: вперед-назад, из одной стороны в другую. Теперь вытягиваем снаряд перед собой, делая плавные повороты: из стороны в сторону.

Упражнение «Стройная талия»

Это упражнение при правильном и регулярном выполнении уменьшает окружность талии. Принимаем исходное положением: становим ноги на ширине плеч и слегка сгинаем колени. Стопы при выполнении вращения должны быть немного разведены наружу. Опускаем хула-хуп на уровень талии и стараемся задать ему вращение. Поддерживаем снаряд плавными ритмичными движениями, напрягая пресс и слегка втягивая живот.

Непрерывно вращать обручем таким образом нужно от 3 до 5 минут. Выполнять упражнение следует в несколько подходов, комбинируя с другими способами вращения.

Упражнение «Вращение планет»

Занятия с хула-хупом можно разнообразить еще одним очень эффективным упражнением. Для его выполнения ноги нужно поставить немного уже ширины плеч, а руки держать за головой. После того как сделано несколько вращений вправо, следует начать медленно поворачиваться вправо вокруг своей оси. Таких кругов необходимо выполнить не менее десяти. Затем – то же самое повторить в обратную сторону.

Упражнение «Стрела»

Позиция «Стрела» так же поможет вам быстро убрать живот. Поднимаемся на носочки и начинаем интенсивно раскручивать обруч. Руки при этом следует вытянуть максимально вверх, соединив ладони. Это упражнение довольно сложное. Поэтому для достижения результата его достаточно выполнять по 10 минут в день.

Вращение с ходьбой

Когда вы научитесь удерживать обруч на талии долгое время, вам будет несложно освоить следующее упражнение. Так, вращать снаряд нужно в быстром темпе, совершая шаговые движения во все стороны. Аэробная нагрузка позволяет не только сжечь жиры в проблемных зонах талии, но и улучшить деятельность сердечной мышцы.

Вращение с задержкой дыхания

Руки заводим за голову и начинаем вращать хула-хуп, совершая плавные движения в стороны. Во время выполнения упражнения нужно сделать выдох и на несколько секунд задержать дыхание, максимально втянув живот.

Эти упражнения не только раскрывают секрет, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и позволяют сделать тренировку с обручем интересной и разноплановой.

Основные правила вращения:

1. Во время занятий следите за правильным исходным положением тела. Спина при вращении обруча должна быть идеально ровной, а ноги – сведены вместе. Расставив их, эффект от упражнения «рассеется», а не сконцентрируется на боках и талии.

2. Чтобы руки не мешали, их лучше вытянуть в стороны, вверх или сцепить за головой в замок.

3. Не подключайте к упражнениям грудную клетку и таз, двигаться должен только живот.

4. Новичкам удобнее всего выполнять движения в одну сторону – по часовой стрелке.

Как правильно крутить обруч: советы профессионалов

Чтобы занятия с обручем пошли вам на пользу, нелишним будет воспользоваться советами профессионалов:

1. Для тренировок выбирайте время между едой. Упражнения лучше всего выполнять минимум через 2 часа после еды и за 1 час до трапезы. Выполняя это условие, занятия с обручем будут избавлять вас от жиров, а не от глюкозы, которая была получена организмом с едой.

2. После упражнений полезно выпить стакан чистой негазированной воды.

3. Полноценная тренировка должна длиться не менее 30 минут. Как рассказывают эксперты, в первые 20 минут занятий с обручем в организме человека интенсивно растет расход глюкозы. Далее же наше тело начинает тратить резервную энергию, получая ее из жировых запасов.

4. Для начала упражняйтесь около 10 минут, понемногу увеличивая время тренировок. Через несколько недель вращения хула-хупа будут приносить максимальные результаты.

5. Во время занятий с обручем стремитесь ставить ноги ближе друг к другу. Изначально вам будет удобно ноги ставить немного шире плеч, а носочки разводить в стороны. После освоения упражнений постарайтесь максимально сблизить их, что позволит уменьшить напряжение мышц. В такой стойке энергия будет расходоваться очень активно, ваше тело быстрее станет подтянутым.

6. Вращая обруч, следите за дыханием. Перед занятиями рекомендуется проветрить комнату. Свежий воздух и глубокое дыхание без задержек позволит насытить тело кислородом.

7. Вращайте хула-хуп плавными, спокойными и равномерными движениями по небольшому диаметру, чтобы не травмировать спину. Не нужно болтать всем телом. Во время тренировки вы должны быть в меру напряжены.

8. Перед вращением хула-хупа эксперты советуют сделать небольшую разминку.

9. На теле после первых занятий могут появляться синяки. Избежать их появления можно, одев толстую кофту или широкий спортивный пояс.

10. Очень важно делать упражнения регулярно. Если у вас совершенно нет времени, сделайте хотя бы несколько вращений обручем. Это позволит поддержать результаты прошлых занятий.

11. Занимайтесь под любимую музыку. Созданная атмосфера улучшит позитивный настрой на отличный результат от занятий.

Теперь вы знаете, как крутить обруч, чтобы убрать бока и живот. Быстро привести фигуру в порядок при помощи тренировок с хула-хупом получается даже у тех, кому не помогают диеты.

zhenskoe-mnenie.ru

Как правильно крутить обруч или хулахуп: подготовка к занятиям, техника и виды упражнений для похудения

Каждой девушке хотелось бы иметь стройную талию и красивую фигуру. Чтобы этого добиться, нужна постоянная работа над своим телом. Но есть один лёгкий и приятный способ — это регулярные занятия со спортивным кругом (обручем). Такой компактный инвентарь можно хранить в любой, даже самой маленькой квартире. Обруч поможет за сравнительно короткое время добиться видимых результатов.

Информация для подготовки к занятиям

Даже если вы с детства умеете крутить обруч, не спешите резко бросаться в борьбу с лишними килограммами. Чтобы получить желаемый результат, надо познакомиться с правилами, которым необходимо следовать при выборе инвентаря.

Виды обручей

Тем, кто только начинает тренироваться, рекомендуется выбрать более лёгкий обруч. Постепенно нагрузку можно будет увеличить и приобрести снаряд с утяжелением и дополнительными, массажными функциями. На сегодняшний день производители предлагают несколько их разновидностей.

Обручи могут быть:

  • пластиковые;
  • алюминиевые;
  • железные.

Первые два вида наиболее лёгкие и потому как раз подходят новичкам. Однако малоэффективны даже при длительных занятиях, так как дают слишком слабую нагрузку на пресс. Когда мышцы живота будут достаточно натренированы и готовы к большей нагрузке, надо поменять спортивный круг на более тяжёлый.

Утяжелённые экземпляры могут иметь разный вес, но он не должен превышать 2 кг. Этот вариант рекомендован для девушек, у которых уже есть пресс, и чем лучше он натренирован, тем тяжелее должен быть снаряд. Но не следует переоценивать силы, и если вы быстро утомляетесь во время выполнения упражнений, то лучше в первые дни занятий снизить нагрузку, а затем увеличивать её постепенно.

Обруч, особенно пластиковый, можно утяжелить самостоятельно следующим образом:

  • нужно сделать небольшой надрез в пластике (лучше в наружной части круга);
  • внутрь засыпать песок или крупу;
  • отверстие залить клеем для пластика или замотать изолентой.

Очень популярен вариант складного обруча, который удобно хранить и перевозить. Такой спортинвентарь складывается быстро и легко, и также без всяческих усилий разбирается. Его можно брать везде с собой и проводить занятия даже в отпуске.

Ещё один вид обруча — это массажный хулахуп. Он идеально подходит для формирования стройной талии. Его эффективность обусловлена следующими особенностями:

  • во внутреннюю поверхность круга встроены специальные шарики;
  • воздействие этих выступающих шариков на мышцы живота создаёт необходимый массаж;
  • при регулярных занятиях разбиваются жировые отложения, нормализуется кровообращение и осуществляется эффект подтягивания кожи.

Некоторые модели современных хулахупов оборудованы специальными датчиками, которые фиксируют:

  • сколько сделано оборотов;
  • продолжительность занятий;
  • число израсходованных калорий.

Что нужно знать перед началом занятий

Во время занятий с обручем практически отсутствует риск получения травм. Ведь выполняя упражнения, нельзя ни упасть, ни удариться. А значит, этот спортивный снаряд минимально травмоопасен. Пользоваться им очень просто, что позволяет крутить обруч как маленьким детям, так и пожилым людям.

Для домашних занятий инвентарь надо выбирать индивидуально. Так, он должен подходить по размеру. Для высокой девушки нужен экземпляр большего диаметра, чем для низкой. Чтобы сориентироваться при покупке, нужно поставить обруч рядом на пол. При этом он должен достигать бедра — это и есть идеальный размер.

Есть ещё одна причина, по которой первые занятия рекомендуется проводить с лёгким кругом: тяжёлый вариант может оставлять на коже синяки. Чтобы предотвратить их появление, нужно надеть плотную одежду и обмотать по талии тонкий шарф или вафельное полотенце.

Как правильно крутить обруч

Чтобы похудеть и добиться стройного тела, необходимо выполнять упражнения правильно. Начинать занятия нужно с разминки и в несколько подходов, а между каждым упражнением делать перерыв в 1—2 минуты. К разминочным упражнениям относятся:

  • приседания;
  • лёгкий бег на месте;
  • наклоны и повороты туловища в стороны.

Техника первых занятий

Приобрели подходящий обруч? Начинайте делать упражнения, придерживаясь рекомендаций:

  • в первые дни занятий будет достаточно 15 минут тренировки;
  • через каждые два дня длительность работы с обручем надо будет увеличивать на 5 минут;
  • в конечном результате занятиям надо уделять от 40 до 60 минут в день.

Если вы никогда не вращали обруч, то попробуйте выполнить следующие упражнения:

  • примите правильное исходное положение, при котором спина будет прямой, а ноги для лучшего равновесия чуть расставлены;
  • обхватите обруч руками и, толкнув его, проделайте талией круговые движения;
  • старайтесь удержать обруч, а руки сцепите за головой в замок или вытяните в стороны;
  • сконцентрируйтесь на движениях талии, двигаться активно должен только живот (если к интенсивным вращениям подключите таз и грудь, то ничего не получится);
  • плавно очерчивайте животом последовательные круги;
  • вращения выполняйте сначала в одном, наиболее удобном для вас направлении, по мере освоения техники, крутите обруч поочерёдно в обе стороны.

При вращении необходимо контролировать ритм, так как, выбрав быстрый темп, можно с непривычки скоро устать, а при медленном темпе круг начнёт сползать вниз, в этом случае нужно ускорить вращение и увеличить амплитуду, пока он не вернётся на талию.

Когда вы привыкнете к своему обручу и освоите способы удержания его на талии, то переходите к усилению нагрузки. Для этого можно:

  • соединить два обруча, склеив их между собой мягкой изолентой;
  • утяжелить лёгкий экземпляр при помощи песка;
  • приобрести более совершенный массажный хулахуп.

Включение дополнительных нагрузок

Увеличив интенсивность вращений, то есть, ускорив движения, можно рассчитывать на потерю порядка 500 калорий всего за 1 час тренировки.

Можно разнообразить занятия следующими элементами:

  • не прекращая вращать круг на талии, делать шаги в сторону (то в одну, то в другую);
  • сместить область воздействия обруча, к примеру, с талии на бёдра;
  • попробовать выполнить скользящие вращения, для этого нужно спускать обруч от груди к коленям, а потом обратно поднимать к груди (и так много раз).

Получаться будет не сразу. Отсутствие подготовки повлияет на ловкость, однако, регулярно занимаясь, можно приобрести необходимую сноровку.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Только при регулярных занятиях, проводимых в течение 1—2 месяцев, можно рассчитывать на похудение. Занятия комплексно воздействуют на весь организм, что позволяет:

  • подтянуть мышцы живота;
  • укрепить пресс;
  • убрать лишний жир с боков;
  • сделать кожу упругой;
  • улучшить состояние организма в целом.

Следует помнить, что эти упражнения не только поддерживают тонус мускулатуры, но и подвергают организм высокой кардионагрузке. А также не рекомендуется использовать упражнения с обручем:

  • во время беременности и сразу после родов;
  • когда кровеносные сосуды расположены близко к коже, иначе их легко травмировать и на теле выступят некрасивые синяки;

При упражнениях важно не растянуть мышцы, иначе придётся с занятиями повременить.

Заниматься с обручем нельзя как натощак, так и после сытного обеда, лучше переждать пару часов. После тренировки также лучше перекусить не сразу, а часа через два.

Какие мышцы задействованы при кручении

Во время занятий с гимнастическим кругом, тело совершает колебательные движения. За кажущейся простотой стоит одновременная работа множества разных мышц. К самым важным относятся:

  • мышцы спины;
  • икроножные мышцы;
  • живот (пресс);
  • ягодицы;
  • бицепсы и трицепсы рук.

Из отдельных групп мышц при кручении задействуются:

  • наружные косые;
  • брюшные;
  • грудные;
  • бедренные.

Во время упражнений можно последовательно то напрягать, то расслаблять разные мышцы. Нагрузка на них должна ощущаться, так можно задействовать не только пресс, но и выполнять дополнительные движения руками и ногами.

Для включения в работу тех или иных мышц, большое значение имеет и правильная постановка тела. Если поставить ноги вместе, то можно усилить нагрузку на живот и ягодицы. Но положение в этом случае будет менее устойчиво, поэтому к такой стойке прибегают уже при некотором опыте тренировок. А первое к чему нужно стремиться — это удерживать равновесие.

Виды упражнений

Поддерживать фигуру в хорошем состоянии, просто крутя обруч на талии, не получится. Избавиться от лишних сантиметров и улучшить состояние здоровья с помощью занятий можно лишь при условии выполнения специально разработанных методик. Самыми эффективными являются такие упражнения:

  1. Ноги расставьте на ширину плеч, руки вытяните параллельно полу (можно вперёд, а можно в стороны). Выполняйте вращательные движения обруча на талии, постепенно увеличивая интенсивность. Продолжительность занятия не менее 5 минут ежедневно
  2. Чтобы убрать жировые складки с боков, необходимо взять утяжелённый спортивный круг. Ноги расположить вместе, руки вытянуть параллельно полу, так будут тренироваться косые мышцы пресса. Упражнение выполнять 10 минут, потом сделать две минуты перерыв и выполнить ещё один подход (итого, 20 минут в день).
  3. Жир на бёдрах убирается при вращениикруга на ягодицах. Ноги на ширине плеч, руки поставьте на пояс. Обруч старайтесь удержать не менее 10 минут. Сделайте 2—3 подхода, с перерывом в пару минут. Такое упражнение намного эффективнее прыжков через скакалку.
  4. Если занятия с обручем даются вам легко, рекомендуется выполнять более сложное упражнение. Обопритесь рукой на стул, стол или другой удобно расположенный предмет), вторую руку положите на талию. Одна нога стоит на полу, а вторая вытянута перпендикулярно ей. На свободной ноге интенсивно вращайте круг (в любую сторону). Старайтесь продержаться не менее 3 минут, после перерыва сделайте ещё 2 подхода. Благодаря этому упражнению подтягиваются внутренняя часть бедра, квадрицепс и ягодицы.

Если у вас, в силу возраста или лишнего веса, сильно обвисают мышцы рук, можно использовать кручение обруча на руках, сначала на одной, потом на другой. Кручение продолжается 5 минут, после перерыва cделайте ещё два подхода, и так каждый день.

Преимущества занятий с современным хула-хупом

Усовершенствованные массажные обручи (хулахупы) обладают следующим преимуществами:

  • вес массажного хулахупа больше, чем у обычного обруча (от 1,2 кг);
  • он с большей эффективностью воздействует на жировые отложения;
  • гораздо активнее укрепляет мышцы живота;
  • излишний вес уходит интенсивнее;
  • талия подтягивается быстрее.

chebo.biz

Как правильно крутить хулахуп

Кому не хочется иметь плоский живот, стройные бедра и тонкую талию? Совсем не обязательно для этого заниматься тяжелыми упражнениями в спортзале, достаточно просто приобрести любимый в детстве обруч, или, как его называют сегодня – хулахуп.

Несколько лет назад он был незаслуженно вытеснен тренажерами, но в настоящее время среди других спорттоваров вы сможете найти разнообразные обручи, используемые для похудения. Они бывают утяжеленными, со встроенными шипами, шарами для массажа, и даже со счетчиком калорий. Выбирайте тот, который вам нравится, но надо иметь в виду, что массажные шипы и шарики оставляют синяки, а утяжеленные варианты могут оказаться для вас чересчур тяжелыми. Если вам давненько не приходилось крутить обруч, лучше приобрести самый простой. Самое главное – правильно его крутить, чтобы была польза и для вашего здоровья и для фигуры.

Кроме массажного воздействия на ваши «проблемные зоны», обруч будет тренировать чувство равновесия. Хороший массаж получат внутренние органы (в частности, кишечник). Настоятельно рекомендуется крутить хулахуп при женских проблемах, особенно опущении матки. Регулярно выполняя упражнения с ним для похудения, вы укрепите сердечнососудистую систему. Тренировку (натощак!) нужно проводить вначале не менее 10 минут ежедневно, а в дальнейшем — и больше.

Правила вращения обруча на талии

Для людей с жировыми отложениями в области поясницы и живота этот обруч будет универсальным тренажером, так как при вращении задействованы поясничные мышцы, плюс мышцы живота. Нужно знать, что чем ближе друг к другу стоят ноги, тем труднее держать равновесие. Следовательно, больше мышц начинает включаться в работу.

Не задерживайте дыхания, ведь именно кислород помогает сжигать жир. Вращения нужно делать энергично, направление движения обруча периодически меняйте, при этом не раскачивайтесь: движения телом делайте минимальные, иначе может пострадать позвоночник.

Вращение обруча на бедрах

Многим не удается крутить хулахуп на бедрах, поскольку эта часть тела довольно выпуклая. Если не получилось вращать обруч на бедрах, не стоит расстраиваться. Даже только вращением его на талии вам удастся укрепить и подтянуть мышцы бедер и ягодиц. Хулахуп с массажными шариками избавит от целлюлита, а кожа в районе живота и бедер станет упругой.

Как крутить хула-хуп, чтобы избавиться от лишнего веса

Обручи для похудения бывают обычные и утяжеленные. Если лишние килограммы распределены по всему телу, обрести стройность лучше поможет утяжеленный обруч. При возможности, купите сразу профессиональный хулахуп, а не мучайтесь с подделками. Но, если вы не имеете пока такой возможности, то можете утяжелить обычный обруч, просто набив его крупой, песком и т.п. Хотя в таком случае, массу обруча все равно не удастся распределить равномерно, что отрицательно скажется на выполнении регулярных физических упражнений.

Покупая весьма популярный обруч, имеющий «шипы», нужно учитывать еще такой момент: как правильно его крутить. Не раз возникали случаи травм, происходящие от элементарного незнания правил, которые требовали госпитализации.

Тяжелый обруч намного интенсивнее будет воздействовать на мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и количество потраченных калорий будет больше.

Тренировку нужно продолжать от 20 до 40 минут, причем помните, что в первые 20 минут организм для получения энергии расходует глюкозу, а только потом – жир.

Стоять нужно прямо, ноги для начала поставьте на ширине плеч. Руки положите на затылок и сцепите их в «замок». Вращая обруч, периодически нужно опускать его до колен, а потом поднимать до уровня груди.

В первое время вам будет трудно, зато при этом вы потеряете больше калорий. И еще совет: не нужно ограничиваться только вращением обруча. Если позволяет место, с помощью хулахупа вы можете выполнять различные гимнастические упражнения.

Что еще почитать:

Отзывы к статье

www.jagodicy.ru

Как научиться крутить обруч

Подтянутый живот и осиная талия – о таком сочетании мечтают все женщины. Добиться высоких результатов на этом поприще вполне реально, если использовать для этого обруч.

Любой спортивный снаряд нужно уметь правильно использовать, только тогда от занятий будет толк, и обруч не является в данном случае исключением.

Так что если вы решили подтянуть фигуру, для начала научитесь крутить обруч.

Скрыть содержание

Как выбрать обруч

Обруч – это универсальный тренажер, с помощью которого можно убрать лишние жировые отложения на талии, на животе и на пояснице. Прежде чем приступить к тренировке с данным снарядом, необходимо правильно подобрать для себя обруч.

Сегодня ассортимент спортивных магазинов поражает – одни только обручи представлены в очень широком выборе.

Существуют различные модификации традиционного обруча: гибкий, складной, утяжеленный (вес от 500 г до 2 кг), со встроенным счетчиком калорий или со специальными массажными шариками.

При выборе обруча необходимо понимать, что утяжеленная или массажная модель обязательно оставит на теле синяки.

Кроме того, при объеме талии в 90 см крутить обруч будет достаточно сложно, так как не останется пространства для проведения манипуляций. В последнем случае, не смотря на то, что крутить обруч для талии очень полезно, лучше обратить внимание на другие тренажеры.

Главное правило удачно подобранного обруча – его высота в вертикальном положении должна доходить от пола до груди того человека, который планирует с ним заниматься. С любой другой моделью научиться крутить обруч правильно будет проблематично.

Упражнения с обручем для похудения . Прочитайте о том, как разнообразить свои тренировки.

Прыжки на скакалке для похудения http://ifeelstrong.ru/fitness/training/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya.html . Чем больше, тем лучше.

Чтобы быстро достичь желанного результата, нужно тренироваться ежедневно.

Отвечая на вопрос, сколько нужно крутить обруч, следует отметить, что поначалу занятие может длиться около 10 минут, при этом рекомендуется постепенно увеличивать продолжительность тренировки.

Хорошей нагрузкой для тела считается 40-минутное занятие.

Рекомендации для правильного использования обруча:

  • при вращении обруча на талии или на бедрах лучше всего держать руки за головой, сцепив их в «замок»; 
  • не нужно широко расставлять ноги. Чем ближе друг к другу они будут стоять, тем больше нагрузки придется на мышцы талии; 
  • вращение обруча должно происходить только по часовой стрелке. В некоторых упражнениях советуют вращать обруч то в одну, то в другую сторону попеременно. Однако специалисты так заниматься не рекомендуют, ведь в данном случае можно легко повредить позвоночник; 
  • утяжеленные модели можно использовать не больше 20 минут; 
  • тренировка должна происходить на голодный желудок. Также неплохо сначала выполнить несколько дыхательных упражнений – это поможет убрать лишний воздух из живота.

Быстро убрать живот и бока . Прочитайте о том, как и и сколько нужно тренироваться.

Как накачать рельефный пресс http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pressa.html ? Кроме обруча есть и другие инструменты.

Как правильно крутить обруч: инструкция к первой тренировке

Зафиксируйте положение тела, поставив ноги максимально близко одна к другой. Руки поместите за голову и сцепите в «замок» или же разведите их в стороны.

Спина должна быть все время прямой.

Если эта поза вызывает у вас дискомфорт, ее все равно нельзя менять. В противном случае тренировка получится неэффективной, так как не будет задействована главная мускулатура талии.

Вам нужно произвести с помощью талии малый круг, при этом не задействовать бедра с ягодицами, иначе ничего не получится.

Помните, что нельзя производить резких толчков, вращая обруч, иначе можете травмировать спину. Все движения должны быть спокойными и ритмичными.

Кроме того, при использовании обруча нельзя производить движения вперед и назад. Обруч вращается с вашей помощью аккуратно и спокойно.

Помните, для движения нужно задействовать только талию – бедра с ягодицами, а также грудь не участвуют в данном процессе.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть видео как крутить обруч, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Эффективные упражнения с обручем

Упражнение 1

Ноги поставьте близко друг к другу, спину выпрямите. Вращайте обруч в среднем темпе и делайте это плавно в течение 15-30 минут.

Упражнение 2

Данное упражнение подойдет для тех, кто уже давно занимается с обручем. Встаньте прямо и начинайте вращать обруч, присаживаясь не очень быстро, но как можно ниже. Старайтесь держать равновесие и контролировать движение обруча.

С помощью данного упражнения можно укрепить брюшные мышцы, а также подтянуть мышцы бедер и ягодиц.

Длительность – 10 минут.

Упражнение 3

Шагайте по комнате, при этом вращая обруч. Начните с медленного темпа, но постепенно увеличьте его до максимума.

Как принимать л карнитин ? Чтобы узнать ответ посмотрите наш материал.

Упражнения на растяжку для начинающих http://ifeelstrong.ru/manworkouts/beginners/uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-nachinayushhih.html . Секреты профессионалов для новичков.

О том, каким должно быть питание после тренировки для похудения, прочитайте тут.

Упражнение 4

Лягте на спину и положите обруч себе на ноги. Приподнимите их над полом на 30 см. Вы должны продержать ноги в таком положении максимально долго.

Упражнение 5

Выполняя вращательные движения обручем, маршируйте на одном месте, высоко поднимая колени.

Упражнение 6

Наклоняйте туловище влево-вправо, не переставая вращать обруч.

Противопоказания к тренировке с обручем

В некоторых случаях лучше поискать себе другие методы усовершенствования фигуры.

Противопоказано заниматься с обручем:

  • в период беременности и в течение двух месяцев после родов;
  • в период менструации;
  • при заболеваниях позвоночника или органов брюшной полости;
  • при гинекологических заболеваниях;
  • в пожилом возрасте.

Как видите, научиться пользоваться обручем с целью похудения не так уж и сложно. Главное – выполнять все правила, только в данном случае можно добиться действительно высоких результатов без малейшего вреда для здоровья.

ifeelstrong.ru

Как научиться крутить обруч

Главная

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота. Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно. Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

Как научиться правильно крутить обруч на талии: уроки для начинающих с  видео

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Важные рекомендации

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

Как нужно крутить хулахуп на других частях тела

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах. Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь. На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз. Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч. Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах. Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже. Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

  • Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
  • Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
  • Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
  • Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
  • Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
  • Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
  • Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
  • При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
  • При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
  • Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

  • беременность;
  • проведенное ранее кесарево сечение;
  • если постоянно болит почка (бок);
  • грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
  • варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
  • месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
  • эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
  • миома, киста и другие гинекологические заболевания;
  • первые несколько месяцев после родов;
  • если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение. Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат. За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Отзывы об эффекте для здоровья и результатах похудения

Мария, 25 лет: После родов мои мышцы живота ослабли и обвисли. Для регулярных занятий в спортзале катастрофически не хватало времени, поэтому решила каждый день крутить дома обруч. Результат меня порадовал. Через месяц регулярных тренировок мышцы живота подтянулись, кожа обрела прежний тонус, и постепенно пропадают растяжки. Занимаюсь каждый день всего по 20 минут.

Ольга, 30 лет: Постоянная сидячая работа испортила мою фигуру, появились проблемы с пищеварением. Подруга посоветовала узнать, как научиться крутить обруч. Я приобрела хулахуп и начала заниматься каждый день перед работой утром, и результат не заставил себя долго ждать. Уже через несколько недель пропали все проблемы с пищеварением, а после двух месяцев занятий талия уменьшилась на 5 см.

Светлана, 45 лет: После сильного стресса я заметно поправилась, пришлось искать доступные методы для исправления ситуации. Подруга поделилась, что ей помогает хулахуп. Я тоже решила попробовать и купила пластиковый обруч. По жизни я перфекционистка, поэтому подошла к делу серьезно. Сейчас занимаюсь дважды в день по 20 минут. За две недели живот стал более плоским, талия уменьшилась, а я смогла надеть свое любимое платье.

Карта сайта

tvoi-detki.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.