Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как правильно кататься на роликовых коньках


Как научиться кататься на роликах

Вы мечтаете кататься на роликах? Отличная идея! Для этого понадобятся качественные роликовые коньки и защитное снаряжение, четкие, толковые советы специалиста о том, как научиться кататься на роликах, осторожность и ваше терпение. С самого первого раза редко у кого получается легко прокатиться по дорожке, но проведя несколько тренировок вы сможете вполне уверенно держаться на роликах.

Что необходимо для занятий

Прежде всего, нужно правильно выбрать роликовые коньки. Здесь качество, безопасность и удобство превыше всего!

Совет! Не стоит выбирать дешевую продукцию непроверенного производителя – от качества и надежности роликов и экипировки зависит ваша безопасность!

Покупая роликовые коньки, особое внимание уделите удобству и качеству застежек , заклепок и шнуровке – это гарантия надежной фиксации ноги во время езды.

Не забывайте о специальной экипировке. Именно она обеспечивает защиту и безопасность при падениях. Если вы хотите научить кататься на роликах ребенка, то его надежная защита – обязательное условие! Выбирайте защиту так, чтобы она была максимально удобной для вас. Комплект экипировки начинающего роллера состоит из шлема, наколенников, налокотников и перчаток. Одежда при этом  должна быть наиболее удобной и не ограничивать движения.

Приняв решение заняться роллер-спортом, найдите место, где вы будете тренироваться. Обычные асфальтовые дорожки не очень хорошо подходят для этих целей. Покрытие должно быть гладким, лучше всего проводить тренировки на роллердроме.

Подготовка к занятиям

Перед тем, как легко и красиво проехаться по дорожке, вам нужно запастись терпением. Не стремитесь сразу пытаться быстро ехать. Первые шаги – самые важные, именно от правильной постановки ног и движений зависит то, как быстро вы сможете научиться ездить на роликах.

Занятия начинаются с правильного надевания роликовых коньков и экипировки. Все должно быть максимально удобным, не жать и не «слететь» при первых движениях. Зафиксируйте и хорошо затяните крепления на каждой ноге. Учитывайте, что они не должны быть сильно затянуты, давить и создавать дискомфорт при езде.

Не забывайте, что на роликах необходимо выставить тормоз. Обычно он находится на правом ботинке за последним колесом. Более продвинутые роллеры не используют тормоз, но для начинающих он необходим. Просто установите тормоз на любую ногу, по своему выбору. Можете выставить тормоза на обе ноги, здесь главное ваше удобство и предпочтение.

Начало. Первый раз на роликах

Итак, все приготовления закончены, – пора вставать на ролики. В начале пути обязательно держитесь за опору или своего помощника.

Не у всех с первого раза получается удерживать равновесие, это нормально и единственный совет – быть осторожным и не бояться. Страх только затянет время обучения на более долгий период.

Ваша главная задача – удерживать равновесие, а стоя на одном месте, этому научиться не получится. Лучше всего, конечно, если с Вами в это время будет опытный помощник. Его надежная рука и моральная поддержка и советы, как научиться ездить на роликах, помогут вам легко справиться с задачей и быстрее освоить технику.

Совет! Чтобы не упасть, вставая на ролики, надо наклониться немного вперед и присогнуть колени, это предотвратит падение назад.

После того, как вы встали, напрягите ноги и поставьте их вместе. Постойте так несколько минут для того, чтобы освоиться и почувствовать ролики. Вторая удобная позиция – одна нога ставиться позади другой и перпендикулярно ей. Такая стойка наиболее оптимальна, если нет помощников.

Через пару мину вам будет понятно, правильно ли вы закрепили ролики. Если испытываете дискомфорт – нужно заново поправить шнуровку и крепежи.

Первые метры на роликах

В любом деле начало решает все. Поэтому отнеситесь к своему первому шагу как к самому главному! Начав тренировки осторожно и медленно, вы сможете почувствовать все нюансы езды, привыкнуть к роликам, трассе и экипировке. Через время вы сможете уверенно стоять на роликовых коньках и легко контролировать скорость своего движения.

Совет! Если у вас есть помощник, предупредите его о том, что не следует вас подгонять, торопить, тянуть или подталкивать. Его задача – поддерживать вас за руку, пока вы не научитесь держать равновесие. Помощник ни в коем случае не должен поддерживать вас за плечи – падения так не избежать.

Не применяйте знакомые техники, если вы хорошо катаетесь на коньках, – они совершенно отличны. Да, принцип катания одинаков, но все маневры выполняются иначе, – тормозить и поворачивать вам нужно научиться заново. Ваш приоритет только в том, что вы умеете удерживать равновесие.

Первые шаги. Правила разгона

  • Согните колени и наклоните корпус вперед.
  • Ноги поставьте вместе. Носок своей ведущей ноги, с которой вы начнете движение, немного выверните наружу. Угол должен быть еле заметным.
  • Для начала движения сделайте слабый толчок второй ногой. Вот теперь можно сказать, что вы начали кататься на роликах!
  • Далее ногу, которой вы отталкивались, приставляйте к опорной (ведущей).
  • Теперь ведущей становится та нога, которой вы отталкивались, она также ставиться с минимальным наружным выходом (углом). Оттолкнитесь от поверхности другой ногой.
  • Попеременно отталкивайтесь от поверхности вправо и влево с небольшим смещением ведущей ноги наружу.
  • Толчковая нога всегда приставляется к опорной ноге.
Внимание! Катаясь на роликах, никогда не держите спину и колени прямыми. Это лишний повод для падения! Учитывайте, что низкая стойка позволяет получить лучшие результаты от езды.

В начале обучения все толчки должны быть слабыми и аккуратными. Больше всего этот процесс катания напоминает утиную походку – вы просто переносите центр тяжести с одной ноги на другую, постепенно двигаясь вперед.

Как тормозить на роликах

Если вы выставили тормоз, то для того, чтобы затормозить, ногу надо поставить на пятку и с усилием надавить на нее. Но на практике такой способ используют только в начале обучения. Далее на практике применяются специальные техники торможения.

Как научиться тормозить на роликах не применяя тормоз:

  • Необходимо постепенно сбавлять скорость и просто катиться пока движение не прекратиться само по себе.
  • На небольшой скорости заехать на газон и после притормаживания сделать несколько обычных шагов.
  • Можно остановить движение, ухватившись за любой устойчивый объект – стойку, забор, столб, дерево. Никогда не делайте это на большой скорости и всегда подъезжайте к предмету сбоку.
  • При экстренном торможении необходимо оттолкнуться сильнее вбок и отъехать в сторону, а можно применить поворот.
Внимание! Применяя тормоз на роликах, никогда резко не тормозите – по инерции вас вытолкнет вперед и падения избежать будет практически невозможно.

Безопасный поворот на роликовых коньках

Главное правило – к повороту на роликах нужно подготовиться заранее! При этом:

  • Ноги необходимо развести на ширину плеч.
  • Впереди должна быть та нога, в сторону которой производится поворот. То есть, если это поворот вправо, то и нога должна быть правой.
  • Для поворота направо, нужно наклонить корпус в эту же сторону и немного присесть.
  • При этом только левая нога отталкивается от земли, а правая немного опережает ее.
  • Непосредственно при повороте старайтесь давить на внешние грани колес правого ролика, это позволит повернуть более мягко.
  • Выровняйтесь, примите обычную стойку и продолжайте движение по прямой.

Для всех, кто мечтает научиться кататься на роликовых коньках, главное – это правильно держать равновесие. Именно от этого зависят все результаты и скорость обучения. С самого начала нужно настроиться на упорные тренировки, и вы достаточно быстро достигните своей цели и выйдете на новый уровень.

sportotip.ru

Как проходят уроки катания на роликах

Для тех, кто только-только начинает обучаться искусству катания на роликовых коньках, важно правильно выбрать курс упражнений. Лучше всего найти школу, где мастер довольно быстро научит вас всему базису, развивая который можно дорасти до профессионала. Но не у всех есть такая возможность и это не беда — руководствуясь нашими советами, вы вполне сможете научиться всему и без помощи тренера.

Стойка

Для начала нужно научиться правильной стойке — это основной урок. Выполните следующие действия: немного согните ноги в коленях, расположите их на уровне плеч. Далее, слегка наклоните корпус и выдвиньте одну ногу вперёд. Готово, вы приняли устойчивое положение, в котором согнутые ноги работают как амортизаторы. Если же выпрямить и свести их вместе, то вы, скорее всего, сразу упадёте.

Торможение

Не умея тормозить, не получите удовольствия от езды, ведь падения будут постоянными. Стоит отметить, что новичок в катании на роликах не должен разгоняться свыше 10 км/ч — такие скорости для него травмоопасные. Лучше набраться опыта, а потом уже соревноваться в скорости с ветром.

Есть немало видов торможений. Самым простым является торможение о препятствие, но это не всегда удобно и безопасно, особенно если вы всё-таки пренебрегли советом и разогнались до большой скорости. Поэтому о препятствие тормозить на роликах стоит очень аккуратно.

Второй способ, доказавший свою полезность для новичка-роллера — это съезд на землю либо газон или пробежка на несколько шагов. Это прекрасно гасит скорость.

И третий по счёту, но первый по значению способ — это штатный тормоз. Им стоит научиться пользоваться в первую очередь, а потом уже осваивать иные методы торможения.

Падение

Как ни странно, одним из первых умений в катании на роликах нарабатывается умение удачно падать. Правильное падение включает в себя несколько правил:

  • Падать нужно только вперёд. Если упасть назад — можно повредить копчик.
  • Вначале нужно падать на колени, потом выставлять локти, а уж потом — защиту запястий.
  • Можно падать набок. Не лучшее приземление, но вполне приемлемое.

Кстати, наихудший способ упасть — это приземлиться на выставленные прямые руки.

С чего начинать обучение

При первом уроке вставания на роликовые коньки, вы, скорее всего, столкнётесь со следующей проблемой — у вас разъедутся ноги, и, возможно, даже в разные стороны. В такой ситуации вероятность падения очень велика, поэтому рекомендуется первые шаги делать по нескользкой поверхности — например, по траве, дёрну или газону. На такой почве колёса скользить не будут, можно походить или побегать в роликах, привыкнуть к их весу. Главное — не выбирать для такой практики рыхлую землю, иначе потом нужно будет долго и нудно чистить ролики от грязи. По той же причине не подходит песок и щебень — песок забьёт подшипники, а мелкие камушки ко всему прочему могут повредить сами колёса.

Базовые упражнения в наработке техники

Самые начальные упражнения для обучения катанию на роликовых коньках носят названия «лыжный ход», «змейка» и «лабиринт».

При выполнении лыжного хода роликовые коньки обязаны двигаться строго параллельно друг другу: одна нога идёт вперёд, а другая — синхронно назад. Примечательно то, что с землёй при выполнении должны соприкасаться все 4 колеса ролика.

Змейка — это что-то вроде очень простого слалома. Берутся разные предметы, выстраиваются в линию с определённым интервалом и объезжаются на небольшой скорости.

А вот в лабиринте препятствия выстраиваются не в ряд, а хаотично по площадке. Расстояние между ними — не более 3 метров, а лучше 2. При езде нужно не только объезжать их, но и избегать прямолинейного движения, преодолевая заранее намеченный маршрут.

Выполняя такие упражнения, вы довольно быстро получите необходимые уроки и прочувствуете все базовые аспекты езды на роликовых коньках.

Выбор места для тренировок

Для покатушек на роликах подходит любой парк, где есть ровный асфальт. Но если есть возможность посетить полигон для роллеров, да ещё и крытый, то лучше заниматься там. Эти места специально оборудованы для тренировок на роликовых коньках, там много бортиков и перил, а покрытие дорожек очень гладкое.

Наихудшими местами для обучения катанию являются тротуары и места, где много людей.

Езда на роликах

Итак, вы на месте обучения. Рассмотрим идеальный вариант — роллердром. Надевайте весь комплект защиты, выбирайте перила или стенку для старта и принимайте стойку для первого урока. Кстати, наиболее устойчивое положение то, когда ваши колени, плечи и носки находятся примерно на одном уровне по вертикали, а центр тяжести смещён так, чтобы вес был перенесён на пятки. При стартовом отталкивании рама ролика должна быть строго перпендикулярна по отношению к стопе и полу. Вам нужно для начала научиться держать равновесие на ногах.

Приседания

Если стартовать ещё страшно, то выполните одно лёгкое упражнение — приседания. Вначале нужно держаться за опору, но потом постепенно начинать приседать без неё.

Движение вдоль перил

Оттолкнитесь рукой от перил и поезжайте накатом вдоль неё. Тогда, когда это будет получаться без труда, начинайте поднимать по очереди то одну ногу, то другую. Высоко задирать ноги не нужно, для начала можно просто переминаться с ноги на ногу, плавно и не спеша. Когда упражнение отработано, пробуйте как можно дольше проехаться на одной ноге — задача продержаться 3 секунды.

Фонарики

Для отработки этого урока нужно свести ноги вместе, разводя носки в стороны. Присядьте и толкните роликовые коньки в разные стороны. Когда они разъедутся на ширину плеч, то поверните носки внутрь и, используя инерцию, сводите их в исходное положение. И так с десяток раз за подход.

Помните, что полностью приседать не нужно: тут требуется энергично послать тело вниз, а потом плавно вернуть его обратно — и тогда всё получится.

Езда по инерции

При езде на роликовых коньках не стоит пренебрегать инертным ходом. Ролики могут ехать по инерции довольно долго, но от роллера требуется находиться в правильной устойчивой стойке. Катиться нужно с одной выставленной вперёд ногой и с отведённой назад другой. Логика позиции очень проста: если катиться с ногами на одной линии, то, попав в ямку или на неровность, обязательно упадёшь. А в вышеописанной стойке передняя словит препятствие, а задняя подстрахует и поможет удержать равновесие.

Продвинутый способ торможения

Если базовые способы торможения на роликовых коньках освоены, то можно научиться ещё одному интересному методу, который чаще используют, когда тормоз демонтирован.

Для остановки нужно весь свой вес переложить на переднюю ногу, а заднюю отвести максимально назад и поставить его плашмя на землю. Торможение происходит плоскостью колёс.

Руки

Движение рук в катании на роликовых коньках занимает далеко не последнее место — с помощью них можно прибавить и скорости, и устойчивости при езде. Они должны двигаться противоходом к ногам, т. е. если происходит толчок вправо, то руки уходят влево, и наоборот. Можно понаблюдать за конькобежцами и взять на заметку их технику.

Правила безопасности

Не стоит забывать о том, что катание на роликах — довольно травмоопасное занятие и, чтобы избежать неприятных моментов, нужно следовать правилам безопасности:

  • Не ленитесь крепко шнуровать и фиксировать ролики, чтобы они были одним целым с вашими ступнями.
  • Без должного опыта на проезжую часть выбираться не стоит.
  • Песок и лужи под табу, иначе убьёте подшипники.
  • Мокрый асфальт — коварный враг новичка. Катайтесь на нём очень осторожно.
  • Контролируйте скорость движения.
  • Следите за присутствием детей на маршруте вашего заезда.

Заключение

Следуя этим урокам и советам, обучение не займёт у вас много времени. А при соблюдении техники безопасности — ещё и гарантирует приятное времяпрепровождение с пользой для здоровья как для детей, так и для взрослых.

  • на сайте
  • ВКонтакте
  • facebook

aktsport.ru

Техника катания на роликовых коньках

Правила катания на роликах начинаются с центрального пункта: защитное снаряжение одинаково необходимо новичку и опытному роллеру. Оно способно предотвратить серьёзные повреждения в случае падения, а порой и спасает жизнь. Кроме того, наличие защиты позволяет новичку чувствовать себя более раскованным и думать о выполнении элементов катания, а не о том, как бы уберечься от падения.

В защитный комплект входят наколенники, налокотники и защита запястий. В идеале желательно иметь на себе также шлем.  Наиболее сознательные роллеры берут с собой и мини-аптечку.

Правильная стойка для роллера

В вопросе о том, как правильно кататься на роликах, существенное значение придаётся грамотной основной стойке. Состоит она в следующем: ноги согнуты в коленях и расположены на ширине плеч, корпус немного наклонён вперёд, одна нога выдвинута вперёд примерно на полботинка по сравнению с другой. Согнутые ноги работают как амортизаторы. Если попытаться выпрямить ноги или свести вместе колени, это практически всегда заканчивается падением.

Способы торможения на роликовых коньках

Без умения тормозить езда на роликах грозит превратиться для вас в сплошную череду падений. Отметим, что малоопытному роллеру вообще лучше не разгоняться больше 10 километров в час. Существует довольно много разновидностей торможения, самым простым из которых является торможение о препятствие. В роли такового может выступать столб, дерево или кто-то из друзей, если вы вышли на свои первые занятия в компании.

Вторым хорошим способом для новичка может стать выскакивание на газон и пробежка на несколько шагов с быстрым затуханием скорости. Ну и наконец, начинающему роллеру необходимо как можно скорее научиться пользоваться штатным тормозом, а далее постепенно добавлять в свой арсенал и другие способы торможения.

Куда падать?

Особое место в технике катания на роликах занимает умение правильно падать. При езде на роликовых коньках падать нужно стараться только вперёд. Падение должно быть максимально скользящим. Последовательность соприкосновения с асфальтом: наколенники, налокотники и лишь затем защита запястий. При невысокой скорости всё может ограничиться одними наколенниками.

Если вы начали падать назад, нужно постараться вывернуться, чтобы удар приняли на себя наколенники и налокотники. Как не лучший, но приемлемый вариант, можно упасть на бок. Запомните, что самое худшее – это упасть назад на выставленные прямые руки.

Нужен ли тренер?

Конечно, обучение катанию на роликовых коньках лучше проходить под руководством инструктора. Так вы существенно снизите количество падений и опасность получения травм. Кроме того, опытный тренер, владеющий методикой преподавания, сразу научит вас правильному выполнению всех необходимых элементов, и вам не придётся впоследствии переучиваться.

Упражнения для развития базовой техники

Начальная техника катания на роликовых коньках хорошо развивается при выполнении таких упражнений, как лыжный ход, змейка и лабиринт. При лыжном ходе ролики должны двигаться параллельно друг другу. Когда одна нога уходит вперёд, вторая для равновесия отводится назад. Отталкиваться при катании на роликах нужно только всеми четырьмя колёсами.

Для выполнения «змейки» в одну линию расставляются предметы типа банок из-под колы на расстоянии полутора метров друг от друга. Далее с небольшого разгона препятствия надо объезжать, совершая своеобразный слалом.

В упражнении «лабиринт» банки расставляются не по прямой, а на всей площадке. Расстояние между ними должно быть 2-3 метра. Надо стараться всё время объезжать препятствия, избегая езды по прямой. Желательно составить маршрут прохождения лабиринта и проходить его. Выполнение всех этих нехитрых упражнений поможет вам понять и почувствовать, как правильно кататься на роликах.

Правила безопасности во время катания на роликах

Помимо наличия упомянутой выше защитной экипировки, правила катания на роликах состоят из ещё нескольких важных пунктов:

  • Ролики должны быть крепко зафиксированы и зашнурованы, став как бы продолжением вашей ноги.
  • Если вы неопытный роллер, не выезжайте на проезжую часть.
  • Не катайтесь по песку и лужам, это очень быстро выведет из строя подшипники.
  • Избегайте езды по мокрому асфальту, она требует особой осторожности.
  • Всегда контролируйте скорость своего движения.
  • Будьте особенно внимательны при появлении маленьких детей на вашем пути.

Соблюдение всех этих правил плюс известная доля упорства в овладении техникой катания позволит вам обойтись без серьёзных травм и безопасно наслаждаться своей свободой передвижения.

spy.uz

Подготовка к началу первого катания

Перед тем как надеть ролики, стоит сделать небольшую разминку нижних конечностей. Это ускорит прилив крови к ногам и тем самым произойдет разогрев мышц. В качестве упражнений для этих целей неплохо подходят приседания. Присев около десяти раз, можно надевать ролики на ноги. Следует помнить, что роликовые коньки должны плотно сидеть на ноге, свободные движения стопы внутри ролика недопустимы. После того как вы надежно застегнете ролики, можно встать на ноги и некоторое время просто постоять. Это необходимо сделать для того, чтобы вы немного поняли, как удерживать равновесие. Научившись ровно стоять на двух ногах, можно попробовать приподнять одну ногу и, удерживая равновесие, простоять в таком положении некоторое время, после этого смените ногу.

Первые шаги на роликовых коньках

Для того чтобы самому было понятно, как правильно кататься на роликах, необходимо изначально выработать удобную для себя стойку при езде. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, немного согните в коленях, а центр тяжести тела несколько сместите вперед. После этого можно пробовать отталкиваться.

Если вы думаете, как научиться кататься на роликах за пару дней, то это практически невозможно. К этому вопросу необходимо подходить серьезно и на начальном этапе катания обязательно надевать защитный шлем на голову, а также наколенники и налокотники. Применение такого рода защитных средств не только убережет вас от травм, но и придаст раскованности вашим движением, а страх перед новым видом передвижения отойдет на второй план. В первое время передвигаться на роликовых коньках необходимо на маленькой скорости, основной целью для вас должна быть величина пройденной дистанции.

Подходящие места для начала катания на роликах

Большинство начинающих роллеров задаются вопросом о том, где кататься на роликах. Для этих целей лучше всего подойдет небольшая ровная площадка с гладкой поверхностью. Наличие любых склонов недопустимо. Начинать нужно с прямолинейного катания на небольшой скорости.

Городская площадь или небольшая улочка с ровным асфальтовым покрытием идеально подойдет для таких занятий. От того, как вы правильно подберете место, где научиться кататься на роликах, может зависеть то, как быстро вы сможете овладеть азами техники катания.

Грамотное торможение — основное при езде на роликах

Самое важное при езде на роликовых коньках как для начинающего, так и для опытного спортсмена — это выполнение своевременного и качественного торможения. Для начинающего и неопытного роллера важно заранее просчитать примерную траекторию движения и составить маршрут таким образом, чтобы в конце пути была возможность за что-нибудь ухватиться и не упасть. Также конечной точкой вашего первого маршрута может быть какое-нибудь препятствие, например, стена или лестничные перила. Если есть возможность и необходимость, в первые дни тренировок нужно привлечь опытного специалиста, который знает, как научить кататься на роликах начинающего. С его помощью будет проще останавливаться, а его поддержка поможет психологически подготовиться.

Нюансы обучения девушек езде на роликовых коньках

Есть мнение, что девушки катаются на роликах не очень хорошо. Это неверное суждение. Любой начинающий роллер, вне зависимости от пола, одинаково неуклюж при езде на роликовых коньках.

Успех дальнейшего обучения будет зависеть только от стремления и старания обучаемого. Но в период самых первых занятий многие девушки не могут расслабиться и правильно без боязни выполнять необходимые движения на роликовых коньках. Важно помочь девушке обрести уверенность и на первых тренировках показать, как правильно кататься на роликах.

Учим кататься на роликах ребенка

Лучшим вариантом для обучения катанию на роликовых коньках ребенка является специализированная школа, в которой работают опытные тренеры. Они с самого начала тренировок четко следуют отработанным методикам и быстро развивают у ребенка необходимые навыки и ловкость управления коньками.

Но если вы хотите сами научить ребенка кататься на роликах, то это также можно сделать. При покупке детских роликовых коньков необходимо точно убедиться, что ребенку они в пору, нигде не жмут и не напирают. ли ребенку будет некомфортно в них, то он может быстро бросить эту затею. На первых порах дайте ребенку привыкнуть к роликам. Пусть он первые шаги сделает по траве или грунтовой дороге, она непригодна для быстрого катания на роликах, а при возможном падении ссадины будут минимальны. У детской стойки на роликовых коньках особого отличия от взрослой нет. Также колени должны быть согнуты, а корпус наклонен немного вперед. Пятки должны быть вместе, а носки роликов всегда быть направлены в разные стороны, широко расставлять ноги не следует. Когда вы будете видеть, что шаги вашего ребенка в роликовых коньках на траве стали уверенными, можно переходить к тренировкам на твердом покрытии.

Упражнение «Коньковый ход»

После того как спустя некоторое время начинающий роллер научился уверенно стоять и ходить на роликах, а также приобрел некоторые навыки экстренного торможения, можно приступать к более серьезным тренировкам и увеличивать скорость передвижения. Встаем на твердую асфальтовую или бетонную поверхность и учимся кататься на роликах коньковым ходом. Для этого необходимо расставить ноги на ширину плеч, а носки коньков немного раздвинуть.

После отталкивания правая нога должна идти вперед и вправо, а левая назад. Потом наоборот. Важно помнить, что контакт с поверхностью должен происходить у всех колесиков, при движении ноги вперед отрывать ролик от земли не нужно. Такой вид передвижения на роликовых коньках наиболее популярен, а новичку он поможет почувствовать равновесие при движении на одной ноге. В первое время вам немного будет тяжело понять, как научиться кататься на роликах коньковым ходом, но позже вы должны все больше получать представление о навыках езды.

Езда на роликах задним ходом

После того как вычетко и уверенно стали передвигаться на роликах вперед, можно начинать обучение езде задним ходом. Для этого первоначально необходимо запомнить, что при любой езде нужно смотреть в то направление, куда мы движемся. Одновременно учимся кататься на роликах задним ходом, а также постоянно смотреть через плечо, куда мы едем. Это правило поможет вам избежать нелепых столкновений и убережет от падения не только вас, но и окружающих.

Для устойчивого и уверенного катания одну ногу всегда держите немного впереди другой, а колени согнутыми. Надевайте защитную амуницию, не пренебрегайте этим, и количество травм будет минимальным. Для обучения езды назад на роликах неплохо было бы иметь перед собой здание или строение, от которого можно первоначально оттолкнуться, чтобы получить импульс движения. Пока не придут определенные навыки езды задним ходом, не старайтесь при езде вперед резко разворачиваться для осуществления езды назад. На первых порах это чревато падениями.

Езда на роликах по мокрой или песчаной поверхности

Начинающему роллеру ни в коем случае нельзя учиться езде на роликовых коньках по мокрому асфальту. Влажная поверхность в должной мере не имеет необходимого устойчивого сцепления с колесиками роликов. Поэтому начинать обучение следует в хорошую погоду на ровной и сухой поверхности. Езда по песку или камням не только опасна для начинающего роллера, а также может привести к падению и получению травм даже опытного ездока. Кроме этого, при передвижении по песчаным поверхностям в подшипниковые узлы роликов попадают мелкие частицы песка, а это приводит к разрушению и выходу из строя колесной базы. Не стоит кататься там, где есть подобного рода помехи.

Использование средств индивидуальной защиты при езде на роликах

Даже любому опытному роллеру при передвижении на роликовых коньках необходимо быть экипированным в защитную амуницию. А уж о том, как научиться кататься на роликах без защиты и не получить серьезных травм, и речи быть не может. Поэтому перед тем как вставать на роликовые коньки, необходимо обзавестись надежным и удобным шлемом, а также налокотниками и наколенниками. Средства защиты коленей и локтей в большинстве своем выполняются из пластмассы, а внутрь вставляется амортизационная прокладка из поролона и пенополиэтилена. Такая защита, конечно, полностью не обеспечивает безболезненное падение, но довольно хорошо амортизирует удар о землю.

Для удобства езды на большой скорости и в ветреную погоду неплохо было бы надеть очки, чтобы встречный поток воздуха не мешал вам принимать решения при управлении роликовыми коньками.

Несмотря на то, что в катании на роликах большой премудрости нет, процесс обучения требует внимания, терпения и много свободного времени. Лучший, наиболее быстрый и безопасный способ научиться кататься — это конечно же с хорошим инструктором, но такая возможность есть не всегда и не везде, поэтому иногда приходится самостоятельно осваивать эту восьмиколёсную науку, и, если самостоятельно научиться кататься реально, то научить ребёнка тому, в чём плохо разбираешься сам из раздела фантастики, но как говорится «нет ничего невозможного».

С наступлением летнего сезона тема роликовых коньков становится крайне актуальна для большинства родителей детей в возрасте от 3-х лет. Да и сами родители частенько не прочь прокатиться с ветерком. Роликовые коньки — вещь, хоть и доступная большинству, но всё-таки штука не дешёвая, поэтому выбираем основательно, покупаем разборчиво.

Любой роллер рано или поздно сталкивается с проблемой замены колес. Как правило, происходит это в более-менее зрелом «роллерском возрасте», когда у роллера уже сформировались представления об окружающем его восьмиколесном мире. Однако, далеко не всегда эти представления включают абсолютно все ньюансы:)

Итак, вы решили купить ролики в интернет-магазине. Но как это сделать? В обычном магазине есть возможность внимательно рассмотреть, пощупать померять понравившуюся модель. Поговорить с консультантом, наконец. А в интернет-магазине?

Не так давно мы рассказали вам о размерах обуви, способах их измерения и наиболее распространенных системах нумерации обуви. Казалось бы, все замечательно. Меряем ногу и заказываем ролики в интернет-магазине. Однако, человек — очень странное существо. Он очень не любит соблюдать самим собой придуманные стандарты. И в этой статье мы расскажем вам о нгекоторых поправках, которые следует иметь ввиду, выбирая роликовые коньки.

Вы все еще катаетесь в обычных ХБ носках? Тогда мы идем к вам с бейсбольной битой и подробно объясняем, в чем вы неправы:)

03 февраля

Примерка роликов достаточно важная часть выбора роликов и хотелось бы выделить её в отдельную статью. Отнестись к этой части с должным вниманием, во избежание испорченных ног и потери удовольствия от катания. Так же необходимо обратить внимание, что примерка различного рода роликов отличается и здесь будет рассмотрена примерка фитнесс роликов.

Какие роликовые коньки купить, как правильно их выбрать и на что стоит обратить внимание? Эти вопросы возникают у всех людей, собирающихся впервые, а может уже и нет, приобрести себе ролики. В этой статье мы рассмотрем основные моменты и вопросы, связанные с выбором роликов. Итак, решено — покупаем!

Скажите, что является самым главным для роллера? Правильно — умение сохранять равновесие. Прежде, чем тренировать свои мышцы как крутой конькобежец или развивать гибкость фигуриста, научись сохранять равновесие в любой ситуации!Вот несколько упражнений для разминки, которые помогут быстрее освоиться на восьми колесах. Конечно, эти упражнения делать необязательно, но если Вы их проделаете, то хуже точно не будет. К тому же Ваши мышцы скажут спасибо за то, что вы их размяли перед катанием.

Как остановиться на роликах и не упасть? Этот вопрос мучает всех начинающих роллеров. Остановка на роликах — не такая простая штука, как могло показаться до покупки коньков… А главное, что пока вы не освоите торможение, НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕЛЬЗЯ ВЫЕЗЖАТЬ В ГОРОД, иначе Вы рискуете после первой же горки оказаться в гипсе…может быть даже с запрятанными в нем драгоценностями…

Одной из самых привлекательных сторон катания на роликах является свобода движений. Можно принять, придать почти любое положение ногам и туловищу, можно легко отрывать коньки от земли, скользить на них боком и разворачиваться, не изменяя направление движения. Умение катиться назад — одно из базовых, давайте поговорим о нем поподробнее.

Итак, вот он долгожданный момент, Вы в парке с хорошо заасфальтированными дорожками, отличная погода, новые ролики в руках, боевое настроение, Вы одеваете это восьмиколёсное чудо… И что же обнаруживаете… Вы совершенно не можете двинуться с места, совсем нет того беззаботного катания, как у тех роллеров, которых Вы тут так часто видели, страх за больные падения и уже набитые синяки портит настроение, Вы уже совсем не рады, что решили так бездарно потратить время в такой великолепный солнечный день, встав на эти самые злосчастные ролики. Чтобы избежать подобной ситуации или раз уж Вы в ней оказались, то выйти из неё, я напишу краткое руководство, с чего же надо начать и в каком направлении двигаться, совершенствуя своё катание.

Для начала запомните — без падений обойтись не удастся! И прежде, чем что-либо делать на роликах научитесь падать, для этого ОБЯЗАТЕЛЬНО у Вас должна быть защита. Каждое падение означает, что Вы попытались научиться чему-то новому и у Вас это пока не получилось. Если Вы упали, то не расстраивайтесь, так бывает у всех, даже у тех «крутых роллеров», которые на коньках чувствуют себя увереннее, чем на ногах. Не получилось сейчас, значит получится через час или завтра, или через неделю… обязательно получится! Другое дело, если Вы не падаете. Это может означать либо то, что вы прирожденный роллер, либо то, что вы не продвигаетесь вперед в Вашем обучении. Скорее всего, справедливо последнее. Не надо бояться падений. Причины типа «боюсь поцарапать коньки» или «будет очень больно» не актуальны! Так что, читайте советы, как правильно падать и развивайте Ваше катание. Итак…

Самый простой способ повернуть — это самокатом, когда одна нога едет прямо, а другая (толчковая) — толкается, при толчке опорная нога начинает разворот в противоположную сторону от толчка. Но знаете ли Вы, что существует ещё множество способов для разворотов?

Чтобы развеять вашу возможную неуверенность, скажу, что научиться кататься на роликах можно очень быстро! Для этого нужно только загрузить на максимум свои ноги в первые два дня тренировок, в результате чего родные пешеходные привычки «размякнут» и организм подстроится под альтернативное передвижение (лучше, чтобы это были два последующих дня без перерыва). Очень важно, чтобы в первые дни катания на роликах, на вас была защита . Это поможет чуствовать себя уверенней и избежать неприятных травм типа ссадин, ушибов и т.д.

Итак, собственно ЗАДАЧА: в первый день катания на роликах, постоянно меняя изложенные далее упражнения, нужно накататься до «состояния нестояния». На второй день, повторите все упражнения и акцентируйтесь на том, что еще пока не получается. Если вы в эти два первых дня задали большую нагрузку на ноги, то на третий день вы уже почувствуете себя роллером и легко сможете переходить к постижению сложных элементов или просто катанию в свое удовольствие.

Где учиться кататься на роликах

Начинать осваивать движение на роликах надо на широкой площадке с гладкой поверхностью (чтобы там даже намека не было на горку). Это может быть пустая парковка или асфальтовые площадки перед зданиями. Основной проблемой для начинающих является торможение, так что лучше всего сразу определить для себя, что при необходимости поможет вам остановиться. Лучший вариант — это когда вас кто-то подстраховывает, кроме этого, для торможения можно хвататься за деревья, перила, высокие парапеты или выскакивать на траву.

Обязательно поставьте перед собой цель: проехать на роликах определенное расстояние, будь то количество кругов по площадке или маршрут по парку. От раза к разу можно разнообразить маршруты и ставить себе более сложные задачи. Катаясь по дорогам, старайтесь объезжать все помехи, которые попадаются на пути — камешки, трещины, фантики, масляные пятна и прочее… Не потому, что от этого можно упасть, а потому, что это дополнительная тренировка поворотов, равновесия и маневров! К тому же это просто весело:-)

Начнем с простого:

УПРАЖНЕНИЕ «хождение на роликах».

Пусть это смотрится не очень эффектно, зато так проще начать движение, в первый раз встав на ролики. Сделайте шаг — и вы начнете движение, ролики уже катятся. Не надо быстро разгоняться, самое главное — поймать равновесие. ЗАДАЧА: отрывать поочередно ноги от земли и переставлять их; при этом как можно дольше катиться на каждой ноге.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Самое главное отличие передвижения на роликах от хождения пешком — в том, что во втором случае вы отталкиваетесь мыском, а в первом — всеми четырьмя колесами. ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Никогда не отталкивайтесь только передним колесом! НЕ ЗАБЫВАЙТЕ про правильную стойку : постоянный наклон вперед и согнутые в коленях ноги.

УПРАЖНЕНИЕ «лыжный ход»

Это упражнение направлено исключительно на привыкание к роликам. Ноги на ширине плеч и перемещаются строго параллельно друг другу. Правая идет вперед, левая назад, потом наоборот. В отличии от классического лыжного хода здесь не надо отрывать пятку от асфальта, наоборот все колеса ролика должны всегда касаться поверхности! Упражнение не подразумевает отталкивания и набор скорости, просто, набрав скорость, раскатывайте ногами вперед-назад. Через 10 минут вы почувствуете, насколько проще станет раскатывать ролики, и приобретете уверенность, необходимую для освоения более сложных элементов.

ЗАДАЧА: постепенно увеличивайте расстояние между ногами, каждый раз уводя одну ногу дальше вперед, а другую дальше назад. Так же надо увеличивать скорость движения ног.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Центр тяжести не смещается в сторону одной из ног, а постоянно находится строго посередине.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Ноги должны двигаться параллельно!

УПРАЖНЕНИЕ «змейка»

Расставьте небольшие предметы, типа банок из-под кока-колы, на одной линии на расстоянии примерно полутора метров друг от друга. Возьмите небольшой разгон и начните их объезжать. Получится своеобразный слалом.

ЗАДАЧА: Начав с положения ноги на ширине плеч, постепенно сближайте их, и работайте корпусом. Как освоитесь — увеличивайте скорость. Для усложнения можно поставить банки на расстояние метра друг от друга.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Не отрывая передних колес роликов от асфальта, слегка переносите тяжесть тела на задние колеса роликов. Держите ноги вместе.

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ: Не катайтесь на прямых ногах! Согните ноги в коленях и наклоните корпус вперед — маневрировать будет проще.

УПРАЖНЕНИЕ «лабиринт».

Это то же самое что и «змейка», только расставьте банки не на одной линии, а по всей площадке на расстоянии 2-3х метров друг от друга. Катайтесь, стараясь постоянно их объезжать.

ЗАДАЧА: Избегайте ездить по прямой, старайтесь все время маневрировать и поворачивать.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: Наметьте определенный маршрут прохождения «лабиринта».

Несколько более сложных, ПРОДВИНУТЫХ УПРАЖНЕНИЙ на равновесие:

Пробежка (имитация бега)Перескок с одной ноги на другую с условием временного отрыва обеих ног от поверхности. Помните про наклон вперед, и ни в коем случае не отталкивайтесь передними колесами (отталкивание всеми четырьмя колесами одного ролика). При приземлении сильнее сгибайте опорную ногу.

Подпрыгивание с двух ногОтталкивание всеми восемью колесами. Очень важно приземлиться на ноги в положение одна на пол-ролика (или больше) впереди другой, тогда вас не завалит ни вперед, ни назад.

Передние колеса — задние — опять передние (разворот)Становитесь боком по направлению движению, сгибаете ноги и, оторвав пятки оставшись на мысках, поворачиваете ролики задом по направлению движения. Потом, оставаясь на пятках, отрываете мыски и обратно переворачиваете ролики передом по направлению движения. Получится своеобразный танец, когда вы двигаетесь в сторону, постоянно чередуя повороты на передних и задних колесах. Для того чтобы упростить это движение — не доворачивайте ролики при перестановках, т.е. не делайте оборота на 180, а поменьше… хоть на 90.

Что дальше?Учимся… правильно падать на роликах и вставать после падений Что можете посоветовать? Как искоренить такой способ катания?

Раз уж вы взялись за обучение ребенка катанию на роликах, то без терпения вам никак не обойтись!

  1. Все мы помним себя в этом деле и понимаем,что с первого раза встать и поехать получается не у всех, хотя кто-то из вас может и смог это сделать.
  2. Чтобы ребенок быстро не опустил руки и не потерял интерес, нужно создать иллюзию игры!
  3. Соблюдайте постепенность, не напугайте ребенка, начав со сложных упражнений, пускай выполнит легкое и поймет, что у него все получается!
  4. Главное научить ваше чадо правильно стоять. С этого начинается базовое обучение. Без правильной стойки все дальнейшие действия окажутся бесполезными и не приведут к успеху в этом деле. Итак: пятки вместе, носки врозь, наклоняем весь корпус (не только плечи, а полностью корпус) вперед, согнули слегка коленки.
  5. Дальше нужно отработать эту стойку желательно сначала на газоне, затем перейдите на асфальт. Ваш ребенок должен понять и запомнить положение, в котором он должен находиться катаясь на роликах.
  6. Если вы чувствуете неуверенность, когда ребенок стоит на роликах, покатайте его, держа за руки. Не забудь объяснить, что ноги должны находится параллельно друг другу.

После всего этого выполните следующие упражнения, которые помогут в обучении.

Упражнения как научить ребенка кататься на роликах

  1. Возьмите мел, нарисуйте на асфальте воображаемые фонарики в форме круга, и объясните ему как он их должен объехать, пускай представит, что круги — это автомобильные покрышки. Начинается движение с того что, пятки вместе, а носки врозь, далее коньки расходятся в стороны, равномерно огибают круг и сходятся не до конца, так как сразу нужно объехать следующий круг.
  2. Нужно оттолкнуться пятками, держа ноги рядом, параллельно друг другу, выполнить подобно змейке виляния из стороны в сторону. После успешного выполнения, выполните тоже самое,только назад.
  3. Называется упражнение «Восьмерка». Очень похоже на первое упражнение, только тут ноги будем скрещивать. Очень важно, хорошенько потренироваться выполнять легкие упражнения, чтобы обойтись без испуга и травм.
  4. Чтобы уберечься от травмирования, научимся падать без риска для здоровья. Для это нужно доступно объяснить что падение на спину и затылок нужно по-максимуму стараться избежать, для этого переносится весь тела вперед, чтобы упасть передом. Если уж так случилось, что ребенок потерял равновесие, для начала нужно приземлиться на наколенники, затем налокотники и в последнюю очередь на защиту кистей для смягчения удара. Это обучение проводим исключительно на газоне!!!
  5. Не обойтись без умения правильно тормозить. Это важный этап обучения, если не научить правильно тормозить ребенка, весь эффект радости от приобретенного навыка катания может исчезнуть. А еще хуже привести к печальным последствиям.

Как правильно тормозить

Разберем виды торможения:

  • Один способ. Во время движения колени должны быть согнуты, а носки повернуты вовнутрь. Представляем на дороге ту же покрышку, которую должны объехать, заканчиваем объезд усилием.
  • Второй способ. Тормозим при помощи Т-стопа.
  • Третий способ. Выполняется штатным тормозом, сделанным из пластмассы и резиновой накладки. Главное в этом способе подобрать правильное положение, при движении нужно выдвинуть конек вперед, носок на себя следовательно при соприкосновении тормоза с асфальтом получается торможение. Быстро остановиться не получится,потому начинать нужно заранее.

Соблюдая все эти правила, ваш ребенок сможет быстро овладеть катанием на роликах. А вы подарите ребенку массу положительных эмоций.

5 апреля , Каролина

Ролики — замечательный вариант для активного отдыха. Кататься в компании друзей очень весело. Ты не знаешь, как научиться кататься на роликах легко, быстро и безопасно? Чтобы освоить это простое дело, используй советы опытных специалистов. Прежде чем приступать к обучению, надо правильно подобрать ролики. От их качества будет зависеть твой комфорт. Внимания заслуживают шнурки, застёжки и заклёпки на роликах. Фурнитура высокого качества гарантирует надежную фиксацию ноги. Колёса лучше выбирать полиуретановые. Купив ролики, определись с местом катания: оно должно иметь максимально гладкую поверхность.

Как научиться кататься на роликах: первые шаги

Надевать ролики следует правильно. Важно зафиксировать каждую ногу. Хорошенько затяни крепления. Но они не должны оказывать слишком сильное давление. Чтобы встать на ноги, надо наклониться немного вперёд: это предотвратит падение на спину. В первый раз вставать следует, держась за опору. Это может быть стена или рука друга. Напряги ноги и поставь их вместе.

Удобная позиция — стойка: одна нога находится позади другой и перпендикулярно к ней. Постой так несколько минут. Это необходимо, чтобы привыкнуть к роликам. Оцени свои ощущения. В роликах должно быть удобно. Если ты чувствуешь дискомфорт, значит, крепления слишком затянуты.

Первые шаги новичка имеют приоритетное значение. Удачно преодолев первые метры, ты будешь ощущать себя уверенно. Дальнейшее обучение пойдет очень быстро. Поэтому важно подобрать для себя хорошего и терпеливого учителя. Большими ошибками помощников являются следующие действия: толчки в спину, настойчивые просьбы ускорить ход, потягивания за руки, поддержка за плечи. Всё это приводит к тому, что новичок не успевает почувствовать свое тело на роликах. Он стремится быстро ехать и падает. Подстраховка, конечно, нужна, однако слишком спешить не надо. Если ты боишься упасть, то обязательно надень защиту.

Как научиться кататься на роликах: процесс обучения

Техника катания на роликах отличается от техники, которая применима на обычных коньках. Здесь недопустимо начинать движение, сделав толчок передним колесом: это приводит к падению.

Чтобы сдвинуться с места, согни колени и наклонись вперед корпусом. Ноги стоят вместе. Один ботинок немного выверни наружу. Эта нога поедет первой. Ногой, которая осталась сзади, сделай небольшой толчок. Процесс пошел! Ты в движении! Теперь нога, которая оттолкнулась, приставляется к первой. Толчок от пола другой ногой следует делать тоже под минимальным углом (наружу). Таким образом, ты отталкиваешься с небольшими смещениями влево и вправо.

Толчковая нога всё время приставляется к опорной. Сначала надо делать слабые толчки. Такое катание происходит по инерции. Оно похоже на утиную походку. Ты просто переваливаешься с ноги на ногу, понемногу продвигаясь вперед.

Применяя этот простой подход, ты сможешь почувствовать нюансы катания. Постепенно ты войдёшь во вкус и сможешь отрегулировать скорость движения. Не следует забывать про колени. Они должны быть согнутыми. Низкая стойка во время катания позволяет получить лучшие результаты.

Как научиться кататься на роликах: учись тормозить!

На правом ботинке роликов установлен тормоз. Он выполнен из резины и прикреплён за последним колесиком. Зачем он нужен? На практике его вообще не используют. Производители делают тормоз для того, чтобы подтвердить концепцию безопасности. В реальности же лучше всего тормозить другими способами.

Если ты попытаешься применить тормоз, то можешь потерять равновесие и упасть. Опытным роллерам тормоз мешает выполнять некоторые сложные трюки. Однако тормоз можно использовать на самых первых этапах. Его применяют и те, кто любит спокойное катание с минимальной скоростью.

На первых порах ты можешь нажать на тормоз, чтобы избежать столкновения или сделать остановку. можно остановиться, и не применяя тормоз:

  • просто катись до тех пор, пока ролики не прекратят движение (по инерции);
  • на минимальной скорости заезжаешь на газон, немного притормаживаешь и делаешь шаги, как в обычной обуви;
  • удобно тормозить, ухватившись за крупные статичные предметы (столб, дерево, забор).

Учимся правильно поворачивать

Для того, чтобы удачно выполнить поворот, начинай готовиться к нему заранее. Ноги держи на ширине плеч. Впереди должна идти та нога, в сторону которой ты хочешь повернуть. Если это правая нога, то наклони корпус вправо и немного присядь. Левая нога отталкивается от земли. Правая нога должна выдвигаться немного вперед, опережая левую. Старайся давить на внешние грани колес правого ролика. Поворачивай, выравнивайся и катись прямо.

Как научиться кататься на роликах: важные правила для начинающих

  • надевай защиту;
  • не разгоняйся, пока не научишься поворачивать и тормозить;
  • внимательно смотри вперед и просчитывай свои движения (у тебя должно быть время, чтобы выполнить маневр или затормозить);
  • если прямо на тебя едет опытный роллер, не совершай никаких манёвров — он успешно объедет тебя сам;
  • если ты стоишь на месте, придерживайся за какой-либо объект и напрягай ноги. Иначе ролики непроизвольно покатятся назад или вперед.

grumy.ru

Какая экипировка требуется роллеру-новичку

Для начала необходимо правильно выбрать ролики. Ботинки должны подходить по размеру и конструкции. Покупку следует осуществлять только после примерки.

Никто не застрахован от падения, поэтому защитную экипировку носят и начинающие, и продвинутые роллеры. В некоторых случаях наличие защитного комплекта способно спасти жизнь или помочь избежать опасной травмы, поэтому не следует пренебрегать его покупкой. Кроме того, чувство защищенности позволяет концентрироваться на самом катании, а не нервничать по поводу возможного падения. Комплект должен включать налокотники, наколенники, шлем и защиту для запястий. Не помешает также аптечка первой помощи.

Как освоить технику катания на роликовых коньках

Катание на роликах не должно осуществляться на прямых ногах при сведенных коленях, так как эта поза неизбежно приводит к падению и травмам. В базовой позиции корпус роллера немного наклонен вперед, колени слегка согнуты, а ноги поставлены на ширине плеч. Во время движения передняя стопа должна быть выдвинута вперед примерно на половину ширины ботинка.

Чтобы катание на роликах было безопасным, начинать следует с несложных упражнений, которые помогут освоить базовую технику. Первое называется «лыжный ход», так как при его выполнении ноги роллера движутся параллельно друг другу. Отталкиваться от земли необходимо всеми четырьмя колесами. Для «змейки» понадобится несколько небольших, но заметных предметов, например, банок из-под газировки. Их необходимо установить на расстоянии полутора метров друг от друга, используя как разметку. Третье упражнение называется «лабиринт». Для его выполнения препятствия нужно расставить по всей тренировочной площадке на расстоянии трех-четырех метров друг от друга. Лавирование по предварительно спланированному маршруту поможет лучше почувствовать свое тело и познакомиться с основами прогулочной техники.

Торможение и падение

Каждый роллер должен уметь правильно тормозить и падать. Нельзя разгоняться до десяти километров в час или больше, иначе ситуация может выйти из-под контроля. Самым простым способом экстренного торможения является контролируемое столкновение с препятствием, а также пробежка с постепенным уменьшением скорости. В рядовых случаях следует пользоваться штатным тормозом.

Если падение неизбежно, совершать его нужно правильно. Первыми с асфальтом должны столкнуться наколенники, затем налокотники и в последнюю очередь запястья. Желательно сделать этот процесс максимально скользящим и плавным. Нельзя падать на выставленные вперед руки, лучше повернуться и упасть набок, избежав перелома.

medaboutme.ru

Во время катания на роликах бдительность – превыше всего!

Катание на роликовых коньках считается активным видом отдыха и спорта. Роллер постоянно пребывает в движении. От этого занятия большинство получают массу удовольствия, а также уникальную возможность выполнять трюки всех видов сложности.

Свою историю роликовые коньки начали ещё в 18 веке, а в 19 – обрели необыкновенную популярность. Сегодня ролики служат средством передвижения во многих странах мира.

Для того чтобы научиться кататься на роликах, необходимо обезопасить себя, как следует.

Основные правила катания на роликовых коньках:

  • удерживать равновесие;
  • одна нога должна быть всегда на полролика впереди другой;
  • ноги должны быть в полусогнутом состоянии;
  • подбирать ролики строго по размеру;
  • не кататься на слишком быстрых роликах;
  • не кататься на слишком дальние дистанции;
  • правильно застёгивать роликовые коньки;
  • надевать защитные средства (шлем, наколенники, налокотники).

Безопасная стойка, в первую очередь, позволит избежать тяжёлых травм при падении. Эту же функцию выполняют защитные средства такие, как шлем, налокотники и наколенники. Предупредить падение могут также тормоза, которыми оснащены роликовые коньки.

На начальном этапе не лишним будет освоить технику правильного падения. Падать безопасно на локтевую и коленную защиту. Наиболее устойчивое положение, которое нужно успеть принять при падении – четвереньки – шутят роллеры.

Стоит отметить, что катание на роликах считается аналогом оздоровительного бега, поэтому ко всему прочему это ещё и полезное времяпровождение.

После покупки роликов нужно научиться их застёгивать. Лучше всего затягивать ролики на максимум.

Первоначальное движение на роликах – «ёлочка». Оно предполагает согнутые колени, пятки вместе, носки врозь. Дальше сложнее – «фонарик» и «самокат». Движения позволяют работать над скоростью и равновесием.

Наиболее трудоёмкий процесс, по мнению специалистов – тормозить. Многое зависит от типа роликов, а также от навыков роллера.

Надо сказать, что катание на роликах может быть как активным, так и экстремальным видом спорта. Каждый выбирает направленность в зависимости от уровня физической подготовки. На роликах можно запросто прокатиться с ветерком, используя их в качестве средства передвижения. А можно с успехом использовать в качестве своеобразного спортивного инвентаря. С их помощью открывается возможность добиться значительных спортивных высот, скажем, в фигурном катании.

obvi.ru

Виды роликов

Прежде, чем узнать: как кататься на роликах, нужно разобраться в их многообразии. В современном мире подвидов этого спортивного инвентаря достаточно много. Рассмотрим сначала группы, которые поделены в зависимости от типов катания.

Фитнес-ролики. Они предназначены для прогулок. На них можно покататься по гладким асфальтовым дорожкам. Это самые распространенные ролики, к которым мы с вами привыкли.

Слалом/фрискейт ролики имеют немного иную конструкцию. Ботинки роликов жесткие, они хорошо держат ногу, на них тоже можно покататься в спокойном режиме по парку. Но зачем? Ведь стоят они заметно дороже вышеупомянутого варианта. Эта модель идеальна для передвижения в стиле слалом (фигурное катание вокруг различных предметов, конусов).

Агрессив-ролики — сложные коньки. Годятся тоже для поездок по парку, но сделаны они для совсем другого. Они легко держат чудовищные нагрузки. «Агрессивы» нужны для выполнения хитрых трюков на роликах. Они очень прочные, главное их отличие – это уменьшенные колеса.

Внедорожные ролики — это вообще отдельная тема для разговора, их делали для роллеров, которые не ищут специальных дорожек, а катаются там, где хотят. Колеса таких роликов делают не из полиуретана, как это бывает почти всегда, а из резины (надувные). Колеса могут иметь диаметр до 15 см. Можно кататься на роликах данного вида по пересеченной местности? В них можно покататься по укатанному щебню, по траве, земле и другим сложным поверхностям.

Беговые ролики. В них занимаются спидскейтом. Где катаются на роликах такого типа? Спидскейтеры занимаются в закрытых помещениях, специализированных для данного вида спорта. Тут очень часто разгоняются до скоростей, превышающих 40 км/ч. Конструктивно модель отличается низким ботинком и сравнительно большим диаметром колес. Примечательно, что количество колес на одном коньке может достигать пяти штук.

Как научиться кататься на роликах

Если вы никогда не катались на роликовых коньках, то вам изначально нужно научиться стоять на них. Возможно, для этого вам понадобится помощник. Еще лучше, если ваш помощник будет более опытный в вопросах катания на роликовых коньках, чем вы.

Правильная поза для катания – это слегка подогнутые ноги, тело чуточку наклонено вперед. Оттолкнитесь сначала одним роликом, а затем вторым. Важно следить, чтобы нос ботинка, который идет впереди слегка смотрел наружу. Если проигнорировать это правило, то ваши ноги обязательно запутаются и вы упадете.

Вам обязательно нужно уметь останавливаться. На задней части одного из роликовых коньков есть специальный тормоз. Вам нужно использовать его при небольшой скорости движения. Важно понимать, что в процессе торможения участвует лишь одна ваша нога. Резкое торможение может привести к развороту вокруг оси или же к падению.

Опытные люди иногда покупают ролики без тормозов или демонтируют его. Делается это для катания спиной вперед. На роликах с тормозом спиной вперед не получится покататься.

Также понимайте, что для торможения вы можете помогать себе альтернативными способами, если классическое торможение вы пока не до конца освоили. Вы можете хвататься за заборы, столбы и прочее. Кроме этого, для остановки можно выезжать на газон, учитывайте, что когда вы окажетесь на нем, сила инерции заставит вас немного пробежаться по нему прямо на роликах.

Смена направления – это важный момент, который нужно освоить в самом начале обучения езде на роликовых коньках. Это пригодится вам, чтобы не врезаться в процессе катания в предметы или людей. К смене направления нужно готовить себя заранее. Если вы собираетесь поворачивать вправо, то выдвигайте свою правую ногу немного вперед и наоборот. В ходе маневра по смене направления, немного подсядьте и слегка отклонитесь в сторону поворота. После маневра примите обычную позу для катания. В принципе, это и есть азы в вопросе: как кататься на роликах. Помните, что все придет с опытом, а от падений на первых стадиях никуда не деться.

Первые занятия обучения

Самые первые уроки будут самыми сложными для вас. Ваше чувство самосохранения будет вас немного притормаживать в этом деле. Если вам очень сложно дается обучение, то после того, как научитесь стоять на коньках, научитесь передвигаться до заданных предметов на короткие расстояния (3-5 метров). Это может быть расстояние от скамейки в парке до другой скамейки напротив или что-то другое.

После того, как вы научитесь уверенно стоять на роликах и передвигаться на короткие расстояния, процесс обучения пойдет проще и быстрее. Главное — верить в себя и в успех, тогда все сложности вы преодолеете.

Как научить ребенка кататься на роликах

Азы все те же. Но только если мы учим кататься ребенка, то нужно очень четко подойти к вопросу безопасности. У детей приглушено чувство самосохранения, когда ими овладевает азарт, а ролики – это всегда азарт для ребенка.

Вам понадобится полный комплект защиты, который включает в себя шлем, наколенники, налокотники, специальные перчатки. Если вся защита одета на ребенка, то никакие травмы ему не грозят в процессе обучения катанию на роликовых коньках.

Обучать ребенка должен тот, кто знает, как кататься на роликах, не понаслышке. Если вы не умеете кататься сами, то вы вряд ли обучите ребенка, даже если вы знаете теорию в идеале. В этом деле практика играет большую роль.

Важно понимать, что ребенок должен сам хотеть овладеть навыками езды на роликовых коньках, вы не должны его принуждать. Перед занятием настройте его на то, что сегодня мы учимся кататься на роликах, это будет очень весело и интересно. Правильный настрой – это половина успеха. Нужно отдать должное детям. Им дается обучение проще, чем взрослому человеку.

Ошибки в обучении

Существует всего одна единственная ошибка, которую многие иногда допускают в процессе обучения катанию на роликовых коньках. Игнорирование всех правил обучения катанию и излишняя самоуверенность. Это может не только осложнить процесс обучения, но может привести и к серьезным травмам. Не допускайте таких глупых ошибок, соблюдайте все правила.

Где учиться

Учиться кататься нужно в безлюдном месте, но при этом дорожное покрытие в этом месте должно быть очень ровным и качественным. Обычно для таких занятий подходят разные скверы, парки в вечернее или утреннее время. Очень часто можно увидеть, как ранним утром мальчик или девочка катается на роликах под контролем своих родителей именно где-то в городском парке.

Какие роликовые коньки выбрать девушке или парню

Мужчины от природы менее нежные существа. Если вы планируете кататься на роликах время от времени, на выходных и т. д., то, возможно, вашим вариантом станут ролики, которые можно найти на полках крупных сетевых магазинов. Главное — не брать модели с пластиковыми колесами, на таких роликах сложно кататься, да и шум от езды на них быстро утомляет.

Если девушки катаются на роликах, то они по своей женской натуре подходят к вопросу иначе. Девушкам нужно тщательно подбирать модель, также нужно подобрать именно удобную модель, чтобы не натереть себе ногу в процессе катания, к примеру. Внешний вид роликов для дам тоже очень важен. Хотя это вообще не ключевой момент в выборе роликовых коньков.

На что обратить внимание при покупке роликов

Ботинок конька должен соответствовать размеру вашей ноги. Важный элемент роликовых коньков – это колеса. Как мы уже сказали, они не должны быть пластиковыми. Также важно, чтобы они имели качественные подшипники. От этого момента во многом зависит комфорт катания.

Желательно, чтобы рама ботинка была изготовлена из композитного материала. Этот материал жесткий и хорошо поглощает вибрации от дорожного покрытия. Лучшие застежки на роликовых коньках – это клипсы из качественного мягкого пластика.

fb.ru

С какого возраста можно кататься на роликах?

Многие родители, покупая ролики своим детям, относятся к ним, как к игрушке, а не как к средству для передвижения. В большинстве случаев это происходит, когда ребенку 3-4 года. Врачи не рекомендуют покупать ролики маленьким детям, поскольку опорно-двигательный аппарат еще не сформировался окончательно и неправильные нагрузки могут привести к серьезным последствиям. К тому же не исключены многочисленные падения, которые также опасны. Если интересует, как быстро научиться кататься на роликах ребенку, причем безопасно, то лучше начинать это делать в 6-7 лет.

Можно ли освоить ролики взрослому?

Каждый человек при желании может освоить езду на любом транспортном средстве и даже на таком банальном, как роликовые коньки. Научиться кататься на роликах взрослому будет сложнее, чем ребенку, но несколько уроков и цель будет достигнута. Падений не избежать, но, главное, побороть страх. Если же использовать помощь тренера, то результат будет получен еще быстрее.

Полезно ли кататься на роликах?

Езда на роликах это не только развлечение, но и спортивные тренировки, которые дают хорошие результаты. Будет интересно узнать, чем полезно кататься на роликах:

  1. Во время езды отлично тренируется дыхательная система, сердце и сосуды.
  2. Хорошую нагрузку получают мышцы, которые становятся упругими и крепкими. Во время катания в работу включаются практически все группы мышц и даже те, которые сложно вовлечь в работу во время занятий на тренажерах.
  3. Люди, которые хотят скинуть вес, могут регулярно кататься на роликах и через время результаты будут видны, поскольку это эффективная кардиотренировка.
  4. Развивается равновесие и координация тела.
  5. Положительно сказывается на деятельности нервной системы.

Как кататься на роликах?

Основное движение для езды на роликовых коньках, называется «Елочка». Перемещение ног во время катания должно напоминать строение елки. Одна нога будет ехать, а другая служить толчковой, что подразумевает и смещение центра тяжести с одной ноги на другую. Описывая, как правильно кататься на роликах, стоит указать и несколько советов:

  1. Важно не бояться, поскольку это уменьшает шансы на успех, ведь мышцы тела сильно напрягаются.
  2. Во время катания не нужно удерживать спину ровной, а лучше наклонить торс немного вперед. Это важно для того, чтобы во время падения не приземлиться на спину, что очень опасно.
  3. На протяжении движения нужно держать ноги всегда полусогнутыми, что важно для амортизации.
  4. Для удобства передвижения рекомендуется держать руки в полусогнутом состоянии. Это важно и для безопасного падения.

Еще один момент, на котором стоит остановиться – как кататься на кроссовках роликах. Начинать тренироваться следует на ровной поверхности. Ноги поставьте так, чтобы одна была перед другой и ступни находились на одной линии. Важно найти удобное положение. Находясь рядом с перилами или стеной для страховки, встаньте на пятки и попробуйте найти баланс, наклоняясь в разные стороны. Для начала езды следует наклонить корпус вперед. Для торможения просто опустите носок одной или двух стоп на пол.

Как кататься на роликах задом?

Когда прямо уже ездить получается, можно переходить к следующему этапу и учиться ездить задом. Сначала нужно выучить одно движение:

  1. Стопы поставьте уголком, то есть пятки вместе, а носки врозь. Колени держите согнутыми, а руки направьте вперед.
  2. Центр тяжести должен быть смещен вперед, надавливайте на пятки и разводите стопы в стороны, сохраняя угол стоп.
  3. Задача заключается в том, чтобы нарисовать ногами лимон, то есть сначала ноги разводите, а потом сводите, соединяя носки вместе, а пятки врозь.
  4. После этого делайте все, наоборот, из конечной точки рисуйте лимон в обратную сторону, надавливая на носки, смещая центр тяжести назад.
  5. В центре «лимона» необходимо приседать, разводя ноги.

В инструкции, как научиться кататься на роликах назад, указано, что нужно будет рисовать несколько лимонов подряд.

  1. Немного присядьте, руки держите впереди и начинайте рисовать зигзаги. Учтите, что при движении влево, нужно сначала повернуть левую, а затем, правую стопу. При движении направо, все делается наоборот.
  2. Нужно совместить рисование зигзагов и лимонов. Центр тяжести должен смещаться на основную ногу. Важный совет – не нужно расставлять конечности слишком широко.

Как тормозить на роликах?

Специалисты утверждают, что начинать кататься на роликах нужно с осваивания техники торможения. Есть два варианта:

  1. Поворотом. Заканчивая катание на роликах, и подъезжая к месту остановки, следует развернуться. Для этого опорная нога должна продолжать движение вперед, а вторая – ставиться под прямым углом к ней. В итоге пятки соединяются вместе.
  2. Штатным тормозом. Объясняя, как научиться кататься на роликах и правильно тормозить, стоит заметить, что у большинства роликов есть специальное приспособление, которое находится на пятке правого ботинка. Для торможения выставите правую ногу вперед, а тело удерживайте в ровном положении, исключая разворот.

Как поворачивать на роликах?

Кататься по улицам, не умея поворачивать, невозможно, поэтому важно научиться, это делать. Есть три базовых способа, которые важно освоить на обе ноги. Для них есть такие правила: внутренняя нога должна находиться впереди, бедра развернуты по направлению движения, а плечи и корпус смотреть к центру поворота. Разберемся, как научиться ездить на роликах:

  1. Поворот «самокатом». Во время движения опорную ногу выведите вперед и перенесите вес тела на нее. Роликовый конек следует положить на внешнее ребро. Согните колени и голеностопы. Делая толчок внешней ногой, сделайте поворот.
  2. Поворот «полуфонариком». Для совершения поворота выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела, а конек заложите на внешнее ребро. Опять же согните колени и голеностопы. Второй ногой оттолкнитесь в сторону и назад, проводя ее по дуге. Следите за тем, чтобы нога не отрывалась от асфальта.
  3. Поворот подсечкой. Выясняя, как правильно научиться кататься на роликах, стоит разобрать еще один поворот, для которого выведите вперед опорную ногу и перенесите на нее вес тела. Внешнюю ногу выведите вперед и поместите ее накрест, будто хотите сами себе поставить подножку. Отталкивайтесь внутренней ногой и направляйте ее немного вперед, чтобы она стала параллельно внешней. Следует чередовать такое положение ног: толчок, параллельно, отталкивание, накрест, толчок и так далее.

Трюки на роликах

Есть много приемов, которые выполняются во время скольжения, езды на скорости, вращения и прыжков. К самым популярным трюкам относят следующие варианты:

  1. Монолайн. Такая езда на роликах похожа на паровозик. Необходимо одну ногу поставить строго за другой. При прохождении препятствий задний ролик должен повторять движение переднего и между ними не должно быть больше 8 см.
  2. Восьмерка. Во время движения ноги должны то расходиться, то скрещиваться.
  3. Спуск с лестницы. Чтобы не упасть с лестницы, нужно подъехать к первой ступеньке, поставив одну ногу точно за второй. Направление следует держать немного наискосок, что увеличит длину пути на каждой из ступеней. Вес должен переноситься на ту ногу, которая расположена сзади, и она должна касаться лестницы всеми колесами. Передняя нога, касается лестницы только задним колесом.

Где кататься на роликах?

Начитать тренироваться необходимо на площадке с ровной поверхностью, без каких-либо ям, горок и так далее. Хорошо, если вокруг будут деревья и высокие парапеты, чтобы на начальном этапе тормозить. Кроме этого, не забывайте, что намного мягче падать на траву. Если интересует, где лучше кататься на роликах, тогда стоит посоветовать дорожки в парке или специальные площадки. Во многих городах строятся роллердромы, где не только можно научиться кататься, но и выполнять разные трюки.

Одежда для катания на роликах

Обязательной является защитная экипировка, которая включает защиту на запястья, наколенники и налокотники, а еще шлем. В спортивных магазинах можно купить защитные шорты, имеющие накладки на бедра и копчик. Если интересует, в чем кататься на роликах, стоит знать, что лучше надевать свободную футболку, чтобы ничего не мешало движению. В комплект выбирайте длинные шорты или штаны, изготовленные из плотной, но легкой ткани.

Можно ли кататься на роликах в дождь?

Новичкам кататься в дождливую погоду не рекомендуется, но если очень хочется, то можно. Важно понимать, что сцепление с покрытием будет намного хуже, поскольку оно будет мокрым и скользким, а это будет препятствовать торможению. Обязательно кататься на роликах в дождь нужно с защитной экипировкой. Учтите, что после езды по лужам из подшипников вымывается смазка, а еще в колеса попадает грязь, что может стать причиной того, что они начнут стопориться и шуметь. После дождливой прогулки дома снимите колеса, извлеките подшипники, просушите, смажьте их и вставьте обратно.

womanadvice.ru

Какой из видов спорта считается экстремальным, но в то жевремя доступен каждому с детства? Конечно, роликовые коньки. Даже детей одеваютв защиту и учат катиться по асфальту.

Первые роликовые коньки появились, однако, еще в начале XVIII века! Тогда жительДании Ханс Бринкнер приделал к своим башмакам небольшие деревянные катушки. Однакооб этом забыли, а настоящим изобретателем «роликов» считают бельгийца ЖозефаМерлина. Он сделал невероятное очевидным, прикрепив к ледовым конькам по дваметаллических колеса, и представилизобретение публике Лондона. Играл на скрипке и скользил на льду. Однако случайвышел курьезным – так как тормозов на коньках не было, он врезался в зеркало иразбил его, свою скрипку, да и сам весь порезался.

Потом было еще много промежуточных этапов. Однако современные роликовыеконьки способны на многое – они бывают детские и взрослые, женские и мужские,могут регулировать размер и даже управляться по компьютеру и через приложения.

Всегда будут те, для кого этот вид спорта – новый. И будет он казатьсяневероятно сложным. Вроде бы все просто – обул коньки и отталкиваешься отасфальта. Но как же люди умудряются выполнять на роликах целые трюки? По сути,все трудные элементы катания на роликах состоят из простых. Предлагаем с ними ознакомиться.

Езда спиной вперед

Суть элемента в следующем – носки роликов сначала съезжаются, а потомразъезжаются. Такими движениями мы выполняем передвижение назад. Чтобызатормозить, нужно развернуться на 180 градусов. Кажется, сложно? Вотиллюстрация.

Спуск по лестнице

Сначала должен оторваться и зависнуть ввоздухе выдвинутый вперёд один конёк, а за ним второй. При этом ноги – немного всогнутом положении.

Спираль

Катание на одной ноге. Суть в удержании равновесия.

Поворот

Нужен для разворота из положения движения лицом в положение движения спиной. Многимкажется эффектным. Нужно двигаться вперед, одна нога чуть сзади, немногоразвернута. Вес тела находится на ноге, которая спереди. Переносим вес назаднюю ногу, а переднюю разворачиваем. Не стоим на месте, а двигаемся вперед.Аналогично выполняется и обратный разворот.

А если не получилось… да, конечно, еще нужно научиться тормозить. Прежде чем выезжать на роликах, научитесь падать, хотя бы дома на ковре. Это даст вам чувство тела и равновесия, так что в движении группировка будет получаться автоматически.

На роликах обычно устанавливают штатный тормоз, и да, лучше научиться импользоваться. Выставляете ногу с тормозом вперед, тело держите ровно. Вот ивсе.

Однако существует несколько способов остановки, которым ненадо особенно учиться, но надо их знать. Развести широко ноги при этом носкироликов сводим друг к другу. Или же, например, на средних скоростях можновыскочить на траву и немного по ней пробежаться, как в обычной обуви. Вы сразуостановитесь. Еще можно тормозить о какое-нибудь дерево или даже стену. Подъезжаете,хватаетесь руками – и дело в шляпе, как говорится.

Торможение поворотом — самый первый вид торможения уновичков. Просто подъезжаете к месту остановки и разворачиваетесь. Естьнесколько вариантов:

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна переднее колесо, пятка разворачивается к опорной ноге, образуя тупой угол.

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяна заднее колесо. Опорная нога начинает объезжать вторую ногу по кругу. Здесьважно чтобы расстояние между опорной ногой и ногой на пятке было на ширине плечили шире.

Опорная нога продолжает ехать вперед, а вторая нога ставитсяк ней под 90 градусов, пятками вместе. Происходит разворот.

Тут важно правильно распределять вес и следить, чтобы телобыло немного наклонено вперед.

Т-stop – при таком торможении одна из ног заводится задругую и ставится перпендикулярно движению. Необходимо прижимать ногу касфальту, чтобы ее не вырывало обратно. Вес тела необходимо перенести напереднюю ногу.

А потом, если все будет получаться, сможете и вот так

www.sovsport.ru

Кататься на роликах – отличный способ активного отдыха. По сравнению со своими «старшими братьями» роликовые коньки не требуют конкретного времени года, определенных условий или дополнительной сложной оснастки. Кататься на них можно как зимой, по льду или утрамбованному снегу, так и летом, по асфальту, и даже круглый год, на специальных катках. Если в свободное время Вы хотите интересно и увлекательно отдыхать, заодно укрепляя мышцы, но не знаете как, научиться кататься на роликах – самое правильное решение!

Для того, чтобы научиться кататься на роликах, необходимо правильно выбрать обмундирование и место катания, а также усвоить определенные важные правила, которые помогут Вам максимально быстро освоить технику катания и избежать травм.

Правило 1 — выбор места для катания

Новичку лучше всего начинать кататься в спортивном комплексе на специально оборудованной площадке с идеально гладким покрытием. Такие площадки называются роллердромами. К тому же они оснащены поручнями у бортиков специально для начинающих, а также сидениями для отдыха и местами для переобувания. Если такой площадки поблизости нет, следует выбрать место с качественным асфальтовым покрытием, без трещин и выбоин.

Правило 2 — качественный выбор роликов

Следующий важный момент – выбор коньков. Существует множество видов и моделей роликов, но все они предназначены выполнять две основные функции: надежную фиксацию ноги и плавность качения. При выборе коньков, прежде всего, обратите на способы фиксации: идеально, если на ботинке имеется три типа застежек: шнурки, липучка и клипса. Такой конек, при условии правильно подобранного размера, будет сидеть на ноге плотно, а значит, во время катания Вы избежите вывихов и растяжений. Затем следует выбрать тип колесиков на роликах – лучше приобрести коньки на полиуретановых колесах, которые обеспечивают максимально плавное качение и, к тому же, являются более износостойкими. И последний момент – определяем качество подшипников. Хорошие подшипники определяются просто: нужно поднять ролик и с силой провести ладонью сразу по всем колесикам. Если все они остановятся одновременно не менее чем через 10 секунд – подшипники качественные.

Правило 3 — покупка защиты

Теперь Вам осталось только выбрать защиту для головы, локтей и коленей – это можно сделать в любом магазине спортивных товаров. Никогда не катайтесь на роликах без защитной экипировки. Они доступны по цене и помогут защитить вас от травм и переломов. Даже если вы стали лучше кататься, не пренебрегайте, такой казалось бы мелочью, как защита для тела.

Правило 4 — не бойтесь падать

Чтобы научиться кататься на роликах, нужно быть морально готовым к тому, что на первых порах Вам придется столкнуться с трудностями, прежде чем Вы научитесь держать равновесие, освоить технику качения и торможения. Не бойтесь падений, для начинающих они неизбежны. Сначала можно передвигаться, держась за руку помощника. Для сохранения равновесия необходимо согнуть колени и немного наклониться вперед – в такой стойке Вы правильно расположите центр тяжести и никогда не упадете на спину. Чтобы начать движение, нужно переместить центр тяжести над одной ногой, чуть-чуть развернув носок наружу, а вторую ногу поставить почти перпендикулярно первой. Затем слегка подпрыгните, не отрывая ноги от земли, и оттолкнитесь от земли второй ногой. Немного проехав, перенесите вес на другую ногу, отталкиваясь первой – и так поочередно. Теперь осталось только научиться тормозить, для этого нужно поставить ногу на пятку. Только не тормозите резко, чтобы не упасть.

Вот Вы и научились кататься на роликах. Теперь нужно регулярно закреплять полученные навыки – и очень скоро Вы сможете легко и красиво скользить по городским улицам!

Светлана Жаркова для Женского журнала «Прелесть»  

www.prelest.com

ex3msport.life

Статьи

Как правильно научиться кататься на роликах?

Как научиться кататься на роликах: советы инструктора

Если вы решили разнообразить досуг экстримом и начать кататься на роликах, доверьтесь советам профессиональных инструкторов, как правильно учиться.

Подготовка к катанию на роликах

Площадка. Тем, кто впервые встал на коньки, лучше тренироваться в зале или на площадке с ровной поверхностью, без намека на ямки и горбики, так как новички еще плохо держат равновесие и не умеют тормозить. Это может быть пустая асфальтированная парковка, аллея парка, улица с перекрытым автомобильным движением или платный роллердром.

Инструктор. Чтобы научиться ездить на роликах быстро и правильно, можно нанять тренера, который научит вас технике катания и укажет на ошибки. Опытный инструктор: не тянет за руки, не обнимает, не толкает в спину. Если тренера нет, на первое занятие лучше отправляться в компании человека, который сможет вас придержать.

Ролики. Купите качественные ролики – существуют специальные модели для начинающих роллеров, они более комфортные, катятся плавно и очень устойчивы. Важно правильно застегнуть коньки – до максимума, чтобы нога не болталась, но при этом крепления не сдавливали ногу до боли. Плотно затянутые коньки становятся продолжением ваших конечностей, поэтому контролировать баланс проще, мышцы нагружаются меньше, к тому же, намного снижается риск повредить стопу или голень.

Защита - нельзя пренебрегать ни в коем случае. Обязательно купите наколенники, налокотники и защитные перчатки на запястья рук, чтобы смягчить удар при падении и обезопасить себя от царапин.

Уже после написания этой статьи, меня пригласили на телеканал в студию: рассказать и показать на видео, как научиться кататься на роликах? Время и съемочная площадка были ограниченными, но часть важного продемонстрировано:

 

Правильная стойка роллера

Встаем на ролики. Первое - не спешите, когда вы встаете (поднимаетесь впервые на ролики), второе - все движения должны быть плавными. Наклоните корпус вперед, колени чуть согнуты, при необходимости можно опираться руками на стену или какую-либо стойку, мышцы ног при этом немного напряжены. Чтобы стоять, нужно просто поставить ноги параллельно на ширине плеч и все.

Наклон корпуса на протяжении всего катания должен быть строго вперед, иначе не избежать падений. Руки держите перед собой, взгляд направлен вперед и вниз.

Положение ног на ширине плеч, стопы либо параллельно, либо одна стопа чуть-чуть впереди другой, носки немного врозь, при этом пятки не вместе, а просто чуть ближе. В такой позиции вы держите под контролем центр тяжести. Колени «мягкие», на немного согнутых ногах вы легко выполните любой маневр. Проверьте себя: если поза правильная, коньки почти полностью заслонены коленями.

Первые шаги на роликах: упражнения

Еще до того, как выехать на асфальт, рекомендуется выполнить несколько упражнений, которые помогут спортсмену почувствовать ролики и уловить равновесие. Упражнения нужно проводить на безопасной поверхности, которая не даст вашим ногам разъехаться в разные стороны. Дома это может быть ковер, а на улице – трава.

  1. Примите стойку роллера: ноги на ширине плеч, колени немного согнуты, корпус стремится вперед. Попробуйте наклониться и дотронуться руками до носков. Затем прикоснитесь руками к полу несколько раз и, наконец, полностью упритесь ладонями в землю, чтобы преодолеть страх упасть.
  2. Первые шаги на роликах также выполняйте на траве (или ковре). Переваливайтесь с ноги на ногу, перенося вес, походите вперед, назад, в сторону. Шаги не должны быть слишком широкими. Можете развернуться, выполнить небольшие, легкие прыжки.
  3. Следующий прием – удержание баланса на одной ноге. Придерживаясь за какой-то предмет или человека, перенесите вес тела на правую ногу и зафиксируйте корпус в таком состоянии. Стопа не должна выгибаться и заваливаться, допускается легкий наклон на внешнее ребро ролика. Свободную ногу можно завести назад, вбок, вперед, не теряя устойчивого положения. Повторите упражнение несколько раз, меняя ноги.
  4. Найдите устойчивую опору для рук (перила). Перенесите баланс на один из роликов и прокатитесь вперед-назад (3-4 раза) на опорной ноге, вторая нога в воздухе. Проделайте то же самое на второй ноге, повторите упражнение 5-7 раз на каждой ноге. Это поможет вам привыкнуть к тому, как нужно держать равновесие на коньке при катании.

Езда на роликовых коньках для новичков

Когда вы привыкли к роликам и уже стоите на них уверенно, пора переходить с газона или ковра на ровную поверхность.

  1. Несколько кругов можно проехать в тандеме с инструктором или другом, лицом к лицу. Он должен ехать задом, держать (тянуть) вас за руки, а вы при этом старайтесь сохранять исходное положение корпуса (наклон и чуть согнутые колени) и просто катиться за ним, не поднимая ног (ноги параллельно, на ширине плеч). Такое упражнение лучше делать от 3-х до 10-15-ти минут.
  2. В следующем упражнении занимаем нашу роллерскую стойку, ставим ноги параллельно и, стоя на месте (при необходимости можно за что-то или за кого-то легонько придерживаться), переносим вес тела с ноги на ногу (как мишка). Выполняем упражнение примерно 10 раз на каждую ногу.
  3. Теперь пришло время прокатиться на роликах в одиночку. Занимаем роллерскую стойку (наклон корпуса вперед, колени чуть согнуты, взгляд вперед и вниз), ноги на ширине плеч, но носки немного врознь (при этом пятки не вместе, просто расстояние между носками больше, чем между пятками). Переносим вес (переваливаемся, как мишка) с ноги на ногу и начинаем потихоньку ехать. В данном случае происходит скрытый, легкий, незаметный толчок вбок. Все, я вас поздравляю - вы поехали!
  4. Если вы уже более-менее уверенно переносите вес с ноги на ногу и едите, попробуйте следующее. Перенесите вес тела на переднюю ногу, а второй оттолкнитесь чуть сильнее в бок, не заводя ее назад. Прочувствуйте, как вы скользите на опорной ноге вперед и запомните это ощущение: вы как будто вдавливаете опорную ногу в пол. Снова поставьте ролики параллельно – и проделайте то же самое, сменив опорную ногу.
  5. Медленно чередуйте ноги, не делая сильных толчков, чтобы не ехать слишком быстро. Если все же набралась, как вам кажется, слишком большая скорость, ставьте ноги параллельно на ширине плеч и просто катитесь по инерции (не отрывая ног от поверхности). Когда движение замедляется, необходимо несколько раз оттолкнуться для поддержания скорости. Когда вы набрали скорость, снова ставим ноги параллельно, катимся одновременно на двух ногах, расслабляемся и получаем удовольствие :) .

В самом начале удерживать баланс на одной ноге будет сложно. Но со временем вы привыкните и сможете увеличить отрезок времени между толчками, получая удовольствие от движения. Рекомендуется делать в катании паузы каждые 10-15 минут, чтобы перевести дыхание. После отдыха кататься на роликах становится легче.

Учимся падать правильно

Многие роллеры-новички боятся падать, а потому их движения скованные – страх не дает тренироваться на полную силу. В самом начале обучения потренируйтесь правильно падать на роликах.

Сымитируйте падение на месте: присядьте, подайте корпус вперед, коснитесь земли – сначала коленями, а потом руками. Пальцы рук приподняты вверх. Защита на коленях, локтях и запястьях не даст вам получить травму.

Попробуйте упасть в движении. Наберите небольшую скорость, сделав несколько толчков, сгруппируйтесь по тому же принципу, как при падении на месте. Повторите упражнение несколько раз, чтобы закрепить результат.

Если же вы в катании потеряли равновесие и хотите избежать падения, можно присесть, наклонившись вперед – таким образом, в примерно 80% случаев вы проедите несколько метров и не упадете, в остальных 20% случаев вы смягчите себе падение.

Более детально, как падать на роликовых коньках, рассмотрено в другой статье нашего сайта roliki-extrim.com.ua - как правильно падать на роликах?

Как поворачивать на роликах?

Способов поворачивать на роликах очень много, мы рассмотрим два самых простых: стоя на месте и на средней либо чуть выше средней скорости.

  • Начинающие роллеры могут разворачиваться или менять направление движения, просто сделав несколько небольших шагов, стоя на месте.
  • Повороту на роликовых коньках на скорости. Готовьтесь заранее, скорость движения должна быть умеренной, но и не маленькой. Выставьте немного вперед внешнюю ногу (примерно на полролика). Перенесите центр тяжести на внешнюю ногу, а корпус и плечи разверните немного в сторону поворота. Таким образом, происходит плавная смена направления, и вы продолжаете ехать на роликах дальше. Существует и другая похожая техника этого поворота на скорости, когда вы выставляете внутреннюю ногу немного вперед, тоже можно так поворачивать, но при этом вы будете менее устойчивы, и радиус поворота на одинаковой скорости получится чуть больше.

Как тормозить на роликах новичку?

Когда вы только становитесь на ролики, не учитесь сразу тормозить, это сложнее и не нужно - так как вы еще не можете ехать. Учиться тормозить можно, когда вы уже более-менее уверенно можете катиться. Учтите нюанс, что на роликах невозможно резко остановиться, у вас всегда будет тормозной путь, чем лучше вы будете уметь кататься, тем он будет становиться короче.

  • Итак, чтобы остановиться на роликовых коньках новичку, достаточно перестать отталкиваться – и катиться до полного замедления хода. На первых порах можно аккуратно и осторожно хвататься за стену или перила, чтобы затормозить. Если вы тренируетесь на улице и не можете остановиться, направьтесь в сторону газона, чтобы он замедлил движение колес, но будьте осторожны: ваша скорость резко уменьшится в 3-5 раз, скорее всего, вы упадете, но падение будет более мягким :)
  • Тормозить на роликах можно с помощью специально для этого предназначенного тормоза (подушечки торможения). Конек с тормозом выставьте вперед примерно на полролика и поднимите носок ботинка вверх. Корпус сместите вперед, присядьте чуть больше, чем обычно, вес перенесите на ногу без тормоза, чтобы ноги не разъехались. Учтите, что это не самый удобный и эффективный способ, но хоть какой-то и при этом вы экономите колеса (они не стираются так сильно, как в следующих способах).
  • Более сложный, но и более устойчивый, и более эффективный способ - это торможение плугом (что-то похоже, как на лыжах). Вы разводите широко ноги, давите в пятки и на внутреннюю часть стопы, так проезжаете какое-то расстояние, направляете носки внутрь и еще сильнее давите в пятки, в конце начинаете давить на внешнюю часть стопы. Носки не должны столкнуться, все, - вы остановились!
  • Чуть более сложный способ торможения - это Т-стоп. Он также эффективней штатного тормоза, но не настолько, как плуг. Его преимущество: он более красивый и не нуждается в наличии широкой полосы для торможения. Вы немного приседаете на одной ноге, наклоняетесь вперед, переносите вес тела на эту ногу, другую ногу заводите назад и ставите поперек движения, при этом наклоняете внутреннюю часть стопы ближе к асфальту, угол должен быть примерно от 20 до 45% градусов, но так, чтобы не цепляться ботинком. Более опытные роллеры могут в конце доводить угол почти до 90%, будете быстрее останавливаться, но новичкам так будет очень сложно, так как чем выше вы поднимаете ролик, тем вы менее устойчивы (смотреть на фото ниже).
  • Дальше идут уже слайды, их сотни типов, они от части более эффективные, но устойчивость роллера при этом падает, большинство из них не рекомендуется делать на больших скоростях на спусках. Учиться делать слайды стоит хотя бы со средним уровнем катание. Самые простые - это Паверслайд и Соул.

Катание на роликовых коньках – не только интересное, но и полезное времяпрепровождение. Это спортивное увлечение поможет развить выносливость и подтянуть фигуру. С каждой новой тренировкой навыки катания будут совершенствоваться – и совсем скоро вы научитесь выполнять более сложные элементы.

roliki-extrim.com.ua

Как быстро научится кататься на роликах взрослому sovet-kak.ru

Научится кататься на роликовых коньках можно в любом возрасте.

Катание на роликах, является одним из наиболее популярных методов досуга в летнее время года. Что может быть лучше, чем взять роли и отправиться в парк с друзьями, или в одиночку.  Однако что делать, если вы уже взрослый, а кататься на роликовых коньках так и не научились,  как обучиться кататься на роликах, как освоить этот навык в короткий срок?

Позитивным моментом может являться тот факт, что катание на роликах на базовом уровне, занятие особенно не сложное и в принципе в первый же день у вас может начать что-то получаться.

Учимся самостоятельно кататься на роликах правильно

1. В первую очередь, найдите площадку с хорошим, ровным асфальтом. Желательно чтобы на ней не было очень много людей, а рядом была трава.

2. Оденьтесь в одежду, которую вам не жалко. Научиться кататься на роликах не разу не упав нереально, а падать вам придется на асфальт. Так что оборванные джинсы или штаны вам практически гарантированны.

3. Лучше вместе с роликовыми коньками, приобретите еще и комплект защиты. Наколенников и специальных перчаток будет достаточно.

4. Роликовые коньки должны быть вашего размера и плотно сидеть на ноге. Разбалтывания по сторонам быть не должно. Однако так- же неправильно, когда ролики сильно пережимают ногу.

А теперь переходим к самим урокам.

1) Первое что вам стоит делать, это научится падать.

Да, да, серьезно.

Встав на роликовые коньки, вас начнет болтать из стороны в сторону и очень важно сразу освоить навык падения. Да к тому, пару раз упав специально, это придаст вам уверенности.

Катаясь на роликовых коньках, падать нужно вперед или вбок и если у вас есть защита, старайтесь приземлиться так, что- бы трение  об асфальт попало на нее.

Ошибкой будет падание назад. Вы должны глазами видеть куда падаете.

2) Некоторые новички, обучаются кататься на роликах, прося кого-то из знакомых подтолкнуть себя. Это неправильно, так как ноги ваши начнут расходиться, и вы долго не сможете держаться на весу. К тому же данный метод не обучает вас технике. Так что лучше всего учится кататься на роликовых коньках самостоятельно, без чьей либо помощи.

3) В первую очередь встаньте в исходное положение.

Эта позиция, когда одна ваша нога стоит ровно по направлении чуть в бок, а другая своей задней стороной упирается первой в ее боковую часть, тем самым образую угол.

Слегка согнитесь в коленях и ваша нога номер 2 должна сделать движение вперед.

От этого вы начнете катиться и первую ногу нужно поставить так, как раньше стояла вторая, ну и дальше ей сделать движение вперед. Переставляя так ноги, вы начнете ехать. Да, сначала будет сложно, и получаться неуклюже, но со временем придет и опыт.

4) Поворачивать следует следующим образом

Одна нога идет чуть вперед, тем самым наклоняя корпус в нужную сторону, это и позволит делать вам повороты.

5) Первое время сильно не разгоняйтесь, что бы не пришлось тормозить в панике. Просто набирайте допустимую скорость и катитесь по инерции. Если же вы все таки разогнались, то на одном из роликов (чаще правом) должны быть тормоза, просто поставите ногу так, что бы эта часть начала касаться асфальта.

Сколько времени может понадобиться, что бы новичок начал хорошо кататься на роликах?

Для каждого, значение фразы «хорошо кататься» имеет разный смысл. Для одних это значит просто кататься и не падать, для других это возможность выполнять сложные трюки.

Как и в любом деле, катание на роликовых коньках на профессиональном уровне потребует годы тренировок. У всех разные способности, разное строение тела и разная степень желания овладеть этим навыком. Но если мы говори о том времени, когда вы будете уверенно разгоняться на роликах, без страха тормозить и хорошо чувствовать коньки, до такого состояния можно дойти примерно за 3 – 4 недели каждодневных тренировок.

Сложного правда нечего нет, легче наверное только научится кататься на скейтборде , даже велосипед и то является более трудным  транспортом для усвоения его с нуля.

Даже если у вас нет возможности каждый день кататься на роликах, просто выходя делать это 1-2 раза в неделю, за 1 сезон вы уже вполне уверенно будете на них стоять.

Так что желаем вам удачи и добро пожаловать в счастливые ряды роллеров.

sovet-kak.ru

Все на роллердром или как научить ребенка кататься на роликах правильно, быстро и безопасно

С наступлением теплой поры дети становятся еще активнее и, кажется, хотят проводить все время прогулок в движении.

В зависимости от возраста ребенка родители покупают или достают из гаражей / балконов / подвалов машинки-толокары, самокаты, беговелы и всевозможный другой транспорт. На парковых дорожках появляются компании маленьких велосипедистов, скейтбордистов и роллеров. А поскольку малышу всегда будет хотеться того, что есть у его друзей или знакомых, он наверняка скоро попросит и себе такие же яркие и красивые ролики, на которых, на первый взгляд, достаточно несложно кататься.

Однако это действительно только на первый взгляд. На самом деле вам предстоит ответственная и непростая задача — научить ребенка кататься на роликах правильно и безопасно. Все будет еще сложнее, если вы сами до этого момента не были знакомы с этим видом транспорта и его особенностями, поэтому давайте разбираться по порядку.

Как и когда можно приступать к обучению ребенка

Ролики могут быть прекрасным вариантом спортивного досуга для всех членов семьи. Благодаря такому активному и веселому времяпровождению, ребенок интенсивно развивается физически, тренирует свой вестибулярный аппарат и чувство равновесия, получает массу положительных эмоций и новых впечатлений.

Но не спешите ставить малыша на ролики преждевременно, будучи неподготовленными к этому занятию, потому что вместо веселья и увлекательного катания можно получить травму и нежелание кататься в дальнейшем вообще.

Особенности процесса и подходящий возраст ребенка

Многие родители задаются вопросом, с какого возраста можно начинать обучение. Как и в любом другом вопросе, здесь тоже есть сторонники и противники раннего катания.

Главным аргументом последователей теории раннего обучения является тот факт, что чем младше ребенок, тем быстрее он все понимает и схватывает, а значит, его гораздо проще научить. Также приводится довод из практики профессионального спорта, когда будущие чемпионы начинали заниматься в довольно раннем возрасте.

Но каждый ребенок развивается по-своему, поэтому не стоит тащить малыша на роллердром, если он совершенно не готов к этому ни физически, ни морально.

Прежде чем принимать решение, выслушайте и другую точку зрения. Так, противники раннего обучения аргументируют свою позицию рекомендациями врачей-ортопедов и травматологов, которые часто сталкиваются с последствиями такого беспечного катания.

Дело в том, что для стояния на роликах голеностоп и свод стопы ребенка, а также мышцы его ног должны уже быть в состоянии выдержать хорошую физическую нагрузку. К тому же, даже формирования свода стопы продолжается до возраста четырех-пяти лет, а дети младше пяти лет редко могут похвастаться идеально отлаженной координацией.

Так что лучше приступать к обучению не раньше этого возраста. Тем более, что таким деткам можно будет уже разъяснить правила дорожного движения и безопасного катания, а также исключить возможные проблемы, спровоцированные неправильным формированием стопы.

Выбираем ролики правильно

Важный момент — большинство компаний-производителей спортивного инвентаря выпускают ролики с двадцать шестого размера. Правда, иногда можно найти и двадцать пятый размер, но это, скорее, редкость. Так что ориентиром для вас должна быть ножка вашего ребенка — если она доросла до размера роликов, значит, можно начинать учиться.

Выбор и покупка роликов — очень ответственное задание, ведь от правильности этого приобретения полностью зависит успех будущих занятий.

Чтобы не ошибиться, учитывайте следующие рекомендации и нюансы:

  • Ни в коем случае не покупайте ролики без примерки — модель может не подойти, может сидеть неудобно, доставлять ребенку дискомфорт и даже боль, поэтому от сюрприза лучше отказаться и обязательно примерить разные варианты роликовых коньков, чтобы найти удобные, подходящие по подъему и полноте стопы, не жмущие и не болтающиеся.
  • Конструкция качественных роликов сложная и анатомически просчитанная, производители делают ее из специально подобранных материалов, которые хорошо вентилируют воздух, не собирают влагу и пот, выделяемые ногами при катании, не натирают мозолей и т. д.
  • Именно поэтому нельзя покупать ролики на стихийных рынках или распродажах в ближайшем супермаркете — отправляйтесь только в специализированный спортивный магазин, где профессиональные консультанты помогут вам подобрать идеальный вариант.
  • Также не рекомендуется брать роликовые коньки на вырост, потому что слишком большая модель будет попросту болтаться на ножке ребенка и создавать ему массу неудобств, а вся польза продуманной и разработанной конструкции нивелируется, в результате чего малыш получит мозоли, натрет ноги, к тому же, они будут сильно потеть и уставать.
  • Ролики должны быть не просто красивыми и яркими, но и качественными. Выбирайте модель из ассортимента известных фирм и проверенных мировых брендов, чей товар будет служить вам намного дольше, чем дешевый вариант с рынка. Среди таких производителей можно отметить: RollerBlade, Seba, Powerslide, Fila, Roces, K-2.
  • Примерять и выбирать ролики нужно только в специальных спортивных носках, которые необходимо всегда надевать для катания. Их шьют из качественной синтетики, поэтому носки не будут скользить по ботинку, липнуть к ноге или натирать, а также они отличаются минимальной впитываемостью влаги.
  • Поскольку нога ребенка растет очень быстро, роликовые коньки выпускаются с раздвижным ботинком, так что потом вы сможете просто подгонять размер по растущей ножке. Обычно каждая модель охватывает три размера. Диапазон от минимального до максимального вы можете посмотреть на самом коньке.
  • Обратите внимание и на конструкцию ботинка — она может быть мягкой или жесткой. Мягкий ботинок, конечно, намного комфортнее для ребенка, так как он и удобнее в носке, и лучше вентилируется, хотя его труднее зашнуровать, чем жесткий. Поэтому поищите модель с быстрой шнуровкой.
  • Следует знать, что для детей и новичков не подходят модели для профессионального катания или для исполнения трюков (агрессивного катания). Для маленьких можно сначала подобрать двухрядные ролики, чтобы ребенок быстрее научился на них стоять и ходить, а потом уже переходить на однорядные.
  • Пусть малыш побудет в коньках хотя бы в течение десяти минут. Помогите ему постоять, покатайте его по магазину, чтобы понять, все ли в порядке.

Не забудьте об экипировке и защите

Ролики — это хорошо, но вам понадобится кое-что еще. Ни в коем случае не приступайте к обучению и не разрешайте ребенку кататься без соответствующей защитной экипировки: шлема, наколенников, налокотников и защиты на запястья или перчаток. Существует даже отдельная защита для позвоночника и специальные защитные шорты, но это применяется реже.

Даже если ваш ребенок слезно упрашивает вас покататься без всего обмундирования, аргументируя тем, что его друзья ездят просто или никто такое не носит, не поддавайтесь и не рискуйте, чтобы потом не сожалеть о последствиях.

На самом деле, несмотря на кажущуюся легкость и красивость, роликовый спорт — достаточно опасное и травматичное занятие, поэтому лучше перестраховаться.

Итак, обязательно подберите для ребенка:

  • шлем — часто при падениях ноги на роликах уезжают вперед, а ребенок падает на спину и может сильно удариться головой, так что объясните своему чаду, что даже асы-трюкачи непременно надевают шлем и никогда не катаются без него;
  • наколенники и налокотники — спасут от синяков, ссадин и ушибов, лучше выбирать защиту для локтей и колен, надевающуюся «чулком» — она намного удобнее и качественнее, чем та, которая крепится на липучках;
  • защиту кистей или перчатки — помогут избежать переломов, фиксируя лучезапястный сустав.

Предъявляйте к выбору защиты такие же требования, как и при подборе роликов: обращайте внимание на качество, посмотрите, из каких материалов сделаны аксессуары, проверьте, регулируется ли шлем, насколько он легкий, есть ли в нем система вентиляции. Экипировку тоже нужно примерять перед покупкой, так как она должна плотно прилегать к телу, не болтаться и не сковывать движения.

В этом видео автор аргументировано рассказывает, как правильно нужно одевать экипировку юному роллеру.

Где лучше учиться и кататься?

После того, как все принадлежности для катания на роликах и сами ролики наконец приобретены, стоит подыскать подходящее место для начала обучения.

Конечно, лучше всего подойдет специальная площадка для катания на роликах или роллердром.

Если таковых рядом нет, то нужно заняться поисками альтернативы:

  • во многих городских парках есть специальные зоны для маленьких роллеров и велосипедистов;
  • возможно, неподалеку от вашего дома имеются ровные широкие дорожки с хорошим асфальтом или спортивные площадки с гладким покрытием;
  • рядом с местом обучения и катания не должно быть людей, машин и собак, оживленной трассы или другой потенциальной опасности;
  • осмотрите местность — вблизи не должно быть ям, бугров, колдобин и горок;
  • лужи, мокрый асфальт и песок снижают сцепление колес с дорогой и существенно портят ролики;
  • начинаться учиться можно и на мягкой траве, к примеру, на ровном газоне на стадионе.

Вы можете встретить рекомендацию начать обучающий процесс дома в квартире, так как в домашних условиях есть мягкий ковер, на который не так больно падать, а также много опор в виде мебели — за них можно хвататься руками, когда грозит падение.

После освоения элементарных навыков смело отправляйтесь с ребенком и всей необходимой амуницией на улицу. К слову сказать, ролики нужно надевать не дома, а там, куда вы придете кататься.

Присутствие тренера — насколько это важно и нужно?

Этот вопрос интересует многих родителей. Ответ на него достаточно прост и банален — если вы сами давно и хорошо катаетесь на роликах, много чего знаете и умеете, а главное, можете донести свой опыт и знания до ребенка и научить его, тогда, конечно, нет смысла обращаться за помощью к инструктору.

Если же вы никогда в жизни не стояли на роликовых коньках, лучше найти хорошего тренера, потому что процесс обучения может стать очень долгим и нервным, как для вас, так и для ребенка.

Другой вопрос, что не у всех есть физическая или материальная возможность заниматься с инструктором. Если в вашем городе есть роллердом, можно отправиться туда на разведку или же поискать варианты занятий по интернету на тематических форумах и в социальных сетях.

Профессиональный тренер намного быстрее поможет освоить вашему ребенку технику правильного катания, обучит основам, скорректирует его ошибки и покажет, как их избегать в дальнейшем.

Следуем методике обучения шаг за шагом

Решившись на самостоятельное обучение, запаситесь терпением, потому что ваши ожидания могут не осуществиться запросто и сразу.

Ни в коем случае не ругайте ребенка, если у него что-то не получается, не навязывайте ему своих желаний и не заставляйте что-либо делать.

Лучше проводить занятия в легкой игровой форме, предоставляя каждое упражнение в виде забавной и веселой игры, двигаясь от простого к сложному, чтобы малыш был заинтересован в процессе и хотел возвращаться на площадку снова и снова.

Первая задача — научиться стоять

Правильная стойка — это пункт номер один. Чем быстрее маленький роллер ее освоит, тем быстрее он поедет, и тем лучше и правильнее будет потом кататься.

Как уже говорилось, стойке на роликах можно начинать обучать и дома или на мягкой газонной траве. Сначала у малыша будут разъезжаться ноги — это не проблема и не беда. Отвлеките его от неудачи — возьмите за ручки или дайте во что-нибудь опереться, чтобы он почувствовал себя более уверенно, потом предложите попробовать поднять одну ножку и перенести вес тела на другую, затем другую, чуть-чуть присесть и распрямиться.

Все эти упражнения немного снимут нагрузку с позвоночника ребенка и помогут ему привыкнуть к новым ощущениям. Можно переходить к тренировке стойки.

  • Малыш должен поставить ноги параллельно друг дружке на ширине таза и податься всем корпусом вперед, но не слишком сильно.
  • При этом ноги должны быть слегка согнутыми в коленях, а один ботинок — немного выступать вперед (примерно на половину конька).
  • Если катится, то роллерская стойка предполагает параллельное расположение ног, однако не рядом. Если стоять, то под небольшим углом пятки нужно поставить вместе, а носки врозь.
  • Руки тоже чуть вытяните вперед и согните в локтях, но двигаться они должны естественно.
  • Смотреть вперед себя, а не вниз.
  • Ноги не заваливаются внутрь и не выворачиваются наружу, колени не выпрямляются.

Тренируйте стойку, пока ребенок не почувствует равновесие. Попросите малыша попробовать походить в такой позе, только проследите, чтобы он не катился, а именно делал шаги вперед и назад, можно и боком. Покатайте его, держа за руки — он должен при этом быть все в той же стойке. После успешного освоения стояния на роликах можно будет переходить и к катанию.

Первые шаги или учимся ездить

Начинайте экспериментировать. В стойке центр тяжести роллера находится между роликами. Попросите ребенка чуть-чуть покачать вправо и влево и попробовать оторвать ногу от земли. Подстрахуйте его, взяв за руку.

Итак, для первого шага ребенку необходимо выставить немного вперед одну ногу, к примеру, левую, поворачивая ее носком при этом приблизительно на шестьдесят градусов в левую сторону и медленно переводя на нее центр тяжести. Проделывая все это, нужно еще и оттолкнуться от выставленной вперед ноги, а вторую ногу ставить вперед, но поворачивая носком на тридцать градусов в другую сторону. В результате ребенок должен покатиться.

Объясните малышу, что он должен двигаться, будто уточка — вперевалочку с одной ноги на другую, держа опору на едущей ноге.

Не давайте ребенку сильно наклоняться вперед или сильно сгибать колени, так как такие манипуляции существенно увеличивают скорость движения.

Многие спорят о том, нужно ли придерживать ребенка. На самом деле, если он боится или сильно волнуется, то лучше покатать сначала его за руки, но ни в коем случае не страховать сзади, так как ребенок привыкнет, что у него за спиной есть опора и может по этой причине неправильно распределять свой вес, а потом и неправильно падать. Если вы катаетесь на роликах вместе, то придерживайте или страхуйте его сбоку, подавая свою вытянутую руку.

Здесь инструктор дает рекомендации, как научить ребенка делать первые шаги на роликах.

Основные упражнения для обучения

Роллеру-новичку очень полезны будут специальные упражнения, направленные на привыкание к роликам, освоение базовых элементов катания, тренировку равновесия и баланса и т. д.

Елочка

Самым простым, базовым упражнением является «Елочка». Движения, которые нужно будет делать ребенку, очень похожи на имитацию движений уточки, которую вы уже должны были тренировать. «Елочка» — это основа всех основ, первые шаги.

Основная задача — скольжение посредством переноса веса с одной ноги на другую:

  • толкаемся одной ногой, а едем на другой;
  • опорная нога согнута;
  • толчковая нога переносится ближе перед собой;
  • едем не совсем прямо, а немного из стороны в сторону;
  • руки можно расставлять сначала в стороны для равновесия, а потом держать их естественно, но слегка согнутыми.

Научившись правильно и легко скользить, можно переходить и к освоению других навыков. Например, научиться объезжать препятствия и подготовиться к настоящему катанию на роликах. В этом вам поможет упражнение «Фонарики».

Фонарики

Для его выполнения необходимо подготовить небольшие предметы, как баночки из-под кока-колы или пластиковые стаканчики, которые можно покрасить в разные цвета, чтобы было лучше видно, и расставить их на некотором расстоянии друг от друга на одной линии.

Некоторые тренеры предпочитают рисовать круги мелом на асфальте, так как маленький предмет не так комфортно и эффективно объезжать.

Основная задача — справиться с препятствием, объезжая его следующим образом:

  • принимаем роллерскую стойку, но ноги ставим рядом так, чтобы задние колеса коньков почти касались друг друга;
  • подъезжаем к препятствию и синхронно описываем полукруг каждым роликом вокруг стаканчика, банки или нарисованного изображения, то есть, ваши ноги попросту разъезжаются в стороны, а вы при этом немного приседаете;
  • сразу после препятствия ноги съезжаются обратно, но не до конца, ведь впереди следующий «фонарик».

Учитывайте и объясняйте ребенку, что он должен научиться контролировать скорость, так как при разводе ног происходит ускорение, а когда они съезжаются — торможение. Также необходимо следить за наклоном корпуса и добиваться плавности движений, без рывков или раскачиваний вперед-назад.

Чтобы закрепить новые умения, переходите к следующему упражнению под названием «Восьмерки».

Восьмерки

С его выполнением не должно возникнуть сложностей, так как оно очень похоже на «Фонарики» и является его продолжением. Отличие состоит в том, что ребенку теперь предстоит скрещивать ноги при движении — будто бы рисовать постоянно цифру восемь или знак бесконечности.

Змейка

Потом можно будет заняться и оттачиванием ходьбы на роликах. В этом вам поможет упражнение «Змейка». Здесь снова понадобятся препятствия — можно воспользоваться теми же банками из-под кока-колы или стаканчиками:

  • расставляйте их на одной линии с некоторым расстоянием друг от друга;
  • покажите ребенку, что надо взять небольшой разгон, чтобы объехать препятствия;
  • стоять сначала нужно в положении ноги на ширине плеч, а потом постепенно их сближать и работать корпусом;
  • ноги согнутые в коленях, а корпус наклонен вперед и немного влево или вправо, в зависимости от направления движения;
  • ролики стоят параллельно друг другу — нужно оттолкнуться пятками и начать словно «вилять» со стороны в сторону;
  • не забываем следить, чтобы ноги постоянно были согнуты в коленях, держались всегда рядом и параллельно друг другу.

Если хотите усложнить упражнение, сделайте его спиной вперед. В этом случае упор надо будет делать не на пятки, а в мыски коньков.

Учимся правильно падать

Катаясь на роликах, без падений никак не обойтись. И дело тут даже не в отсутствии опыта или умений, потому что даже профессиональные роллеры тоже падают.

Именно об этом вы должны рассказать ребенку, настраивая его на правильные падения и на правильное отношение к этим падениям.

Чтобы было не так больно и опасно, он должен научиться падать только вперед, а не назад. Даже если падение началось назад, необходимо интенсивно пытаться сохранить равновесие, выворачиваться изо всех сил и пытаться упасть передом. В очень крайних случаях можно упасть на бок, но защитить от травмы или ушиба спину, позвоночник, копчик и голову.

Падая вперед, вы гасите удар о защиту. Сначала нужно приземлиться на колени, на которых есть наколенники, потом опереться на локти в налокотниках и смягчить удар руками в защите кистей.

Объясните ребенку, что надо стараться проскользить на защите вперед и не выставлять назад прямые руки.

Тренироваться правильно падать тоже необходимо учиться. Для этой цели прекрасно подойдет, как ковер дома, так и мягкий газон на улице.

Учимся тормозить

И еще один важный навык, который ребенок должен освоить на базовом уровне, — умение правильно тормозить. Для начинающих есть несколько способов эффективной остановки.

Тормозим с помощью обычного штатного тормоза

Так называется специальное приспособление, сделанное из пластмассы и имеющее резиновую накладку. Располагается оно на пятке правого конька. Чтобы остановиться, ребенок должен выдвинуть вперед правую ногу и перенести свой вес, немного согнуть левую ногу и вытянуть руки.

Затем плавно поднять на себя носок ролика с тормозом, чтобы он стал «чиркать» по земле и вызвал замедление движение.

Обычно новички пользуются именно этим способом или останавливаются просто накатом. Но при этом вы должны уметь хорошо ехать на одной ноге, а вот существенный минус штатного торможения состоит в том, что оно совершенно не подходит для экстренной остановки, когда скорость необходимо снизить резко и быстро.

Плуг

Освоив упражнение «Фонарики», ребенок может научиться тормозить и вторым способом, носящим название «плуг». Хотя он тоже не совсем для неожиданных случаев.

Техника торможения заключается в том, что вы будто описываете круг ногами вокруг очень большого «фонарика» или препятствия, после чего с силой завершаете его и сводите ноги перед собой. При этом носки должны быть повернуты немного внутрь, а колени — согнуты.

Т-stop

Более сложным является третий способ под названием Т-стоп. Выполняется такое торможение следующим образом:

  • сгибаете колени и наклоняете корпус вперед;
  • вес переносится на любую ногу — по желанию;
  • вторая нога при этом разворачивается перпендикулярно совершаемому движению;
  • вам нужно легким нажатием на нее стараться замедлиться, а затем и остановиться;
  • не наступайте на ногу, которую развернули, чтобы не упасть.

Чтобы пробовать так тормозить, нужно уметь хорошо кататься на одной ноге.

Далее можно будет осваивать повороты, спуски и другие премудрости катания.

Заключение

Научиться кататься на роликах достаточно непросто. Еще сложнее — научить этому занятию ребенка. Но все трудности перевесит радость маленьких побед вашего малыша, который вскоре сделает первые шаги на роликах, а затем и начнет уверенно ездить.

Основными составляющими успеха будут ваше совместное желание, ответственный подход, терпение и много-много практики. Пусть этот замечательный вид спортивного досуга принесет море впечатлений, эмоций и пользы для вашего ребенка и всей семьи!

dozhdalis.ru

Урок 1 - Движение вперед | Уроки: Основы катания - Портал роллеров roller-style.ru - все о роликовых коньках, спорт и развлечения

В данном уроке я не буду рассматривать базовые упражнения на разогрев мышц спины, ног, рук, и других частей тела. Заострю внимание лишь на одном упражнении. Оно выглядит, как интенсивное сгибание и разгибание пальцев на ноге. Первое время у вас будут очень сильно болеть своды стоп. И данное упражнение поможет уменьшить неприятные ощущения при катании.

Защита

Одевать защиту или не одевать, каждый решает сам для себя. Лично я советую в начале не пренебрегать этими пластмасстками. Не надо строить из себя крутых роллеров. Защита избавит вас от многих ссадин, серьезных травм и увечий, которые могут отбить у вас всякое желание кататься на роликах. Когда вы научитесь кататься, и почувствуете, что защита мешается, ее можно будет снять. Оптимальным вариантом является наличие велосипедкок – перчаток без пальцев.

Стойка

Правильная стойка выглядит следующим образом. Спина прямая и немного наклонена вперед, колени всегда согнуты, в результате мы получаем 3 сгиба: один в пояснице, другой в области колена и самый главный, про который очень часто все забывают – сгиб в районе голеностопа. Он должен быть меньше 90 градусов, иначе нога покатится вперед, а корпус завалиться назад и вы упадете. Нога в ботинке не должна болтаться, а шнурки и застежки на ботинке должны быть хорошо затянуты, но так чтобы нога могла свободно сгибаться в районе голеностопа. Через лицо, колено и носок ботинка мысленно можно провести перпендикуляр к земле. В правильной стойке возникает ощущение, что вы как будто провалились на колени. Ноги располагаются на ширине плеч или чуть пошире. Не нужно ставить их совсем в плотную друг к другу.

Ошибки в стойке

Ноги не должны заваливаться внутрь, особенно когда вы стоите или свободно катитесь на 2-х ногах (здесь показать и озвучить). И уж никак не нужно выворачивать ноги в другую сторону.

Еще одна ошибка в заваливании корпуса назад. Когда вам говорят «Согни колени» – это не значит, что нужно пытаться мысленно на что-то сесть и тем самым завалить корпус назад. Перпендикуляр к земле в таком случае никак не получается. Но чаще всего это ошибка связана со страхом падения вперед. Так вот запомните: Падать вперед безопаснее, чем назад! Неправильно упав назад, вы можете себе что-нибудь отбить, и хуже всего, если вы травмируете копчик. Так что если падаете, то падайте вперед! И защита тут вам очень пригодится. В начале обучения падения неизбежны.

По поводу совета «Держите руки вытянутыми впереди». Откровенно считаю это глупым советом, поскольку это может принести больше вреда, чем пользы. Главная причина, что когда вы вытягиваете руки вперед, они компенсируют завал корпуса назад. И вы вроде как бы едете, но опустив руки вас начинает колбасить из стороны в сторону. В результате вырабатывается неправильная стойка. Руки должны двигаться естественно!

Движение вперед

Движение вперед происходит так называемой елочкой. Ноги движутся не по прямой, а в сторону по диагонали: правая в право, левая влево. Но самое главное, это то, что на роликах вы должны катиться, а не ходить. Не надо быстро перебирать ногами. Старайтесь катиться как можно дольше на каждой из ног. Толчок происходит обычно двумя-тремя колесами, но никак не одним передним или одним задним.

После того как вы отталкиваетесь и едете на одной ноге, угол сгиба в колене уменьшается. И когда вы начинаете переносить другую ногу вперед, угол снова увеличиваются, но колени полностью никогда не выпрямляются! Это некая амортизация при движении. При этом она естественная и при движении ее даже не замечаешь. Не нужно очень высоко поднимать ногу, которую вы переносите вперед. Ролик опускается параллельно земле, практически всеми четырьмя колесами, при этом сила движения направляется вперед, но никак не в землю. Корпус движется вперед вместе с ногой. Если он останется позади, то снова произойдет завал назад.

Частые ошибки при катании вперед

Первая ошибка – нога опускается не параллельно земле и ставится на заднее колесо. В результате практически вся сила движения уходит в землю и скорость гасится.

Самая часта ошибка – на роликах пытаются ходить. Одев ролики забудьте, что вы умеете ходить. Теперь вы умеете только катиться. При этом угол сгиба в голеностопе должен быть острым, а не тупым. В данном случае корпус уже завален назад, вес держится на задней ноге, а он должен быть на ноге что впереди.

Кроме этого нельзя отталкиваться только передним колесом. В результате нога проскользила назад. Теперь посмотрим еще раз этот момент без остановок. Если бы не дружеская рука, то кто-то бы мог уже давным-давно вплотную пообщаться с букашками на земле.

Ну и конечно неправильно, когда корпус и руки болтаются в разные стороны. Но чаще всего это ошибка является следствием неправильной стойки и неправильного распределения веса при движении.

И самое главное – не обращайте ни накого внимания на то, что думают или говорят о вас другие люди. Все те, кто сейчас хорошо катает, начинали так же как и вы с нуля. А слова тех, кто не катает, вообще не имеют никакого веса.

Собственно на этом все. Урок был приготовлен специально для портала роллер-стайл.ру. Ставьте лайк, если вам понравилось видео, комментируйте, задавайте вопросы, пишите чтобы хотели увидеть в следующих уроках и подписывайтесь на канал Шичика-кун. С вами был Кот. Всем удачи.

05 Августа 2012, 12:37:35

Комментарии к статье (6):

#1 аня:

в следующем уроке хочется увидеть простые трюки лицом вперёд

москва / 08 Августа 2012, 17:09:55

#2 Александр:

Спасибо, отличный урок. Хотелось бы увидеть основы езды спиной вперёд. Заранее спс.

Пенза / 11 Августа 2012, 18:10:20

#3 Катя:

хочется веселых роликов, людей на роликах ))

Нижний Н / 04 Сентября 2012, 15:33:54

#4 Виталий:

Молодцы, дельные советы, узнал именно то что хотел, удачи!

Петропавловск-Камчатский / 07 Июня 2013, 14:42:36

#5 Светлана:

Хотелось бы еще видеть способы торможения на роликах.

Москва / 13 Июня 2013, 09:47:00

#6 Егор. К:

Хочется увидеть разворота, а так большое спасибо, единственные видео где нормально все слышно и понятно, кот молодец)))

Арсеньев, приморский край / 09 Июня 2015, 09:28:53

roller-style.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.