Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как повысить мужской гормон тестостерон


Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественным способом, продукты и препараты

Классический облик настоящего мужчины предполагает наличие мощного торса, красивого мышечного рельефа, стабильной потенции, высокой способности к зачатию и бурного темперамента. Все эти гендерные признаки во многом определяются уровнем основного мужского полового гормона, который именуется тестостероном.

Что такое тестостерон

В норме базовый уровень тестостерона имеется во все периоды развития человека, включая внутриутробный. Сам тестостерон – это стероид, происходящий от холестерина. Он мало активен в своей исходной форме и незначительно связывается с андрогенными рецепторами, так как связан белком, с которым путешествует в крови. Для того, чтобы гормон приобрел рабочую форму (превратился в дигидротестостерон) нужен фермент 5-альфа-редуктаза.

Тестостерону принадлежит ведущая роль в развитии мужских половых желез (яичек и простаты), формировании вторичных половых признаков, полового влечения, сперматогенезе. Также он важен для обмена веществ (в первую очередь, наращивания мышечной массы, регуляции веса), регулирует настроение и определяет высшие функции мозга (память, мышление, способность к обучению). Тестостерон защищает организм от остеопороза, сердечнососудистых заболеваний, диабета и некоторых видов злокачественных опухолей.

  • У мужчин тестостерон вырабатывается в яичках и коре надпочечников под влиянием лютеинизирующего и фолликулостимулирующего гормонов гипофиза.
  • У женщин тестостерон также вырабатывается надпочечниками и яичниками, но его существенно меньше, чем в мужском организме. Некоторое количество гормона выделяется и при беременности за счет плаценты. У женщин он отвечает за обратное развитие фолликулов в яичнике и регулирует уровень гормонов гипофиза.

Нормы лабораторных показателей тестостерона:

  • для мужчин – 11-33 наномоль на литр
  • для женщин – 0. 24-2,75 наномоль на литр.

Тестостерон в организме мужчины

Тестостерон у плода

У плода после 4 недель гестации под действием тестостерона развиваются семенные пузырьки и простата, а также происходит маскулинизация эмбриона, т.е. закладывается пол ребенка.

В пубертатном периоде
  • В переходном возрасте отмечается рывок в росте костного скелета с расширением грудной клети и увеличением плеч, ростом челюсти, подбородка и лба.
  • Нарастает мышечная масса с одновременным увеличением силы.
  • Растет кадык и грубеет голос за счет утолщения голосовых связок.
  • Подкожный жир на лице уменьшается, но расширяются и начинают сильнее работать сальные железы, что может привести к условиям для возникновения угревой сыпи.
  • Появляется оволосение лобка и подмышек, волосы на верхней губе.
  • По мере взросления оволосение распространяется на нижнюю часть лица, живот, грудь и ноги.
  • Увеличиваются наружные половые органы, и повышается половое влечение.
  • Одновременно растет сперматогенез и повышается способность к зачатию.

При высоком уровне тестостерона может наблюдаться выпадение волос на голове. Тестостерон нивелирует действие стрессовых гормонов (кортизола) и вызывает чувство довольства жизнью и радости. Чем выше уровень гормона, тем агрессивнее, пассионарнее и жизнерадостнее мужчина.

Тестостерон у зрелых мужчин
  • По мере приближения к старости уровень тестостерона в крови и чувствительность к нему рецепторов постепенно снижаются (примерно на 1,5% в год после 35 лет), обуславливая физиологичное или патологическое (климакс) угасание половой функции.
  • Одновременно с этим появляются проблемы в здоровье сердца и сосудов, может возникнуть остеопороз, страдает вегетативная нервная система, увеличивается неустойчивость настроения и раздражительность.
  • Также увеличивается вероятность болезни Альцгеймера.

Причины снижения уровня тестостерона

Существенно снижение уровня тестостерона (ниже 11 нмоль/л) называется гипогонадизмом. Он может быть:

  • первичным — при поражении яичек
  • вторичным — при поражении гипоталамо-гипофизарной системы.

Основные причины патологического снижения тестостерона у мужчин:

  • гипогонадизм
  • гиперпролактинемия
  • надпочечниковая недостаточность
  • ожирение
  • хронический простатит
  • прием глкюкокортикоидов, которые понижают чувствительность тканей к тестостерону
  • лечение Даназолом, Циметидином, Карбамазепином, цитостатиками, Сульфатом магния, Спиронролактоном (Верошпироном), Тетрациклином, Тиоридазином
  • алкоголизм
  • хроническое голодание
  • вегетарианство.

Как проявляется у мужчин сниженный уровень тестостерона:

  • снижение жизненного тонуса
  • снижение полового влечения и потенции (см. препараты для повышения потенции: кому и когда можно принимать)
  • снижение концентрации внимания, памяти, умственных способностей
  • снижение мышечной массы
  • снижение скорости метаболизма, как следствие — лишний вес
  • повышенная раздражительность
  • депрессия

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Питание

Когда падение тестостерона не связано с тяжелыми заболеваниями, а обусловлено нерациональным образом жизни, смена привычек и режима питания вполне способны поправить ситуацию. Для этого достаточно:

  • Не голодать и не страдать обжорством
  • Избегать соевых продуктов, поскольку в соевом белке содержаться эстрогены
  • Не пренебрегать белковой пищей (обязательно мясо в рационе), не нажимать на сладкое (выпечка, печенье, белый хлеб, булочки, кондитерские изделия, шоколад и пр.)
  • Не увлекаться алкоголем, пивом (под воздействием алкоголя молекулы тестостерона преобразуются в эстроген). К сведению, пиво — это растительный эстроген, то есть содержит аналоги женских половых гормонов, поэтому мужчинам его употреблять не желательно. Только натуральное вино, не более 2 бокалов неделю не навредят здоровью и гормональному фону.
  • Исключить газированные, шипучие напитки (вредны для здоровья, содержат много сахара).
  • Употреблять в пищу растительные и животные жиры.
  • Включить в рацион продукты, богатые цинком и повышающие тестостерон — листовую зелень, тыквенные семечки, подсолнечные семечки, орехи (арахис, фисташки, грецкий, миндаль), сыр, брокколи и цветная капуста, морепродукты (анчоусы, кальмары), рыба (сайра, форель, лосось).
  • Включение в питание продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином – простой народный способ повысить тестостерон. Для этого надо есть говядину, свинину, курятину, яйца, миндаль, кунжут, горох, творог, тунца, улиток, арахис, цветную капусту, грецкие орехи и пить молоко.
  • Восточная медицина рекомендует использование таких растений, как горец многоцветковый, незабудкоцветковый смилакс.
  • Пейте простую воду не менее 2 литров в день (чистую воду, к ней соки, сладкие напитки, газированные не относятся), см. какую воду лучше пить.
Ограничение контактов с бисфенолом

Бисфнол является слабым эстрогеном, он находится в пластиковой посуде, дезодорантах, средствах для мытья и уборки помещений, мыле, лосьонах для тела, сокращение использования этих средств в быту тоже могут помочь повысить тестостерон.

Нормализация сна

Большая часть половых гормонов производится в фазе глубокого сна, поэтому хронический недосып снижает уровень тестостерона и меры, принятые для его повышения сводятся к нулю. Спать следует в полной темноте и тишине не менее 8 часов (см. как бороться с бессонницей и нормализовать сон).

Для любителей бодибилдинга

Проблемой повышения тестостерона часто очень озабочены любители бодибилдинга и прочие культуристы, которые мечтают о быстром приросте мышечной массы за счет этого гормона. Также тестостерон является допингом, увеличивающим силу и выносливость. Здесь хочется напомнить о здравом смысле. Способы повысить тестостерон за счет физических нагрузок и спортивной диеты очень просты.

  • Например, высокая интенсивность тренировок повышает тестостерон наверняка. При этом важно, чтобы физические нагрузки были максимальными, но короткими (5-30 минут) с небольшим отдыхом между подходами.
  • Использование легкоусваиваемых протеинов (белковых гейнеров) также помогает. При этом желательно пользоваться молочными белками непосредственно после тренировки, в так называемое, “белковое окно”.

А вот введение тестостерона в виде препаратов (пластырей, инъекций или таблеток) спортсменам не рекомендуется из-за повышения рисков вторичного гипогонадизма (чем больше гормона извне, тем меньше его собственная выработка). Также введение препаратов может осложниться ускоренным старением и развитием аденомы предстательной железы или рака простаты.

Прочие факты
  • Еще одно интересное наблюдение – это рост тестостерона на фоне контактов с солнцем. При естественном загаре повышается уровень витамина Д, который увеличивает и тестостерон.
  • Просмотр фильмов откровенного содержания способен повысить уровень мужского полового гормона уже спустя час.
  • Адюльтеры и необременительные романы также стимулируют выработку тестостерона, в отличие от крепких многолетних браков. Поэтому мужчины с высоким уровнем тестостерона склонны к внебрачным связям и разводу.

Препараты, повышающие тестостерон

Терапию лекарственными препаратами тестостерона начинают, когда уровень гормона падает ниже 10 наномоль на литр.

  • Андриол — таблетки, которые необходимо принимать вместе с жирной пищей для повышения биодоступности. 80-160 мг препарата через 4 часа дают концентрацию тестостерона в 40 нмоль на литр.
  • Омнадрен (Сустанон) — инъекции, повышающие гормон аж до 70 нмоль на литр, что переводит его в категорию достаточно неделикатных и потенциально вредных препаратов.
  • Небидо — более мягкая инъекционная форма с лучшей переносимостью, дающая через неделю уровень тестостерона в 17, а через 2 недели в 45 нмоль на литр.
  • Андрогель — накожный вариант без супрафизиологических пиков. 5 мг дают рост тестостерона на физиологический уровень. После отмены лекарства тестостерон начинает снижаться через сутки после последнего применения, возвращаясь к исходному уровню на 3-4 день.

Общие риски при длительном лечении тестостеронами в высоких дозах:

  • это угнетение выработки собственного гормона
  • развитие набухания молочных желез (гинекомастии)
  • увеличение вероятности возникновения и прогрессирования сердечнососудистых заболеваний, онкопатологий простаты, печеночно-клеточной недостатчности
  • для снижения рисков по гинекомастии тестостерон комбинируют с тамоксифеном.

В целом хочется отметить, что время бесконтрольного использования тестостерона без прямых медицинских показании прошло. Совершенно неоправданным является использование препаратов данного гормона у спортсменов и бодибилдеров.

В качестве показательных последствий наращивания мышц с использованием анаболических стероидов хочется упомянуть о смерти от стероидов культуриста Андреаса Мюнцера (в 1996 году, умер от кровотечения из ЖКТ, употребляя одновременно стероиды, диуретики и психостимуляторы) и пересадке печени у Арнольда Шварцнеггера.

В 2014 году в США Администрация по контролю за продуктами и лекарствами обязала производителей лекарств обязательно указывать в инструкциях к препаратам тестостерона предупреждение о рисках инсультов и инфарктов при применении данных лекарств. Также настоятельно рекомендовано ограничить использование препаратов тестостерона клиническими ситуациями, когда без заместительной гормональной терапии обойтись нельзя, резко снизив использование гелей и пластырей с гормоном у мужчин 40-65 лет, для которых снижение тестостерона является естественным физиологическим моментом.

Таким образом, вопрос о том, как повысить тестостерон у мужчин, и насколько целесообразно это повышение, должен решать в первую очередь врач-эндокринолог при участии уролога-андролога, а никак не продавец спортивного питания или тренер по фитнесу.

Автор: Постнова Мария Борисовна врач-терапевт

zdravotvet.ru

Тестостерон: как повысить у мужчин естественными способами и поднять уровень

Каждый мужчина сталкивается с понижением уровня тестостерона. Если состояние не связано с патологией, то восстановить уровень андрогенов несложно. Для того чтобы нормализовать гормональный баланс, применяются как медикаментозные средства, так и другие варианты: принципы питания, физическая нагрузка и многое другое. Рассмотрим, как повысить тестостерон у мужчин без аптечных препаратов и побочных эффектов.

Повышение тестостерона у мужчин естественными способами

Выработка мужского гормона осуществляется тестикулами, корой надпочечников, гипофизом. Следует знать, какое действие оказывает тестостерон на организм, чтобы понимать, для чего следует повышать уровень андрогенов:

  1. Регулирование процессов полового развития, формирование вторичных половых признаков.
  2. Анаболическое действие. Активность гормона преобразует белки и глюкозу в мышечную ткань, что объясняет свойство формирования мышц и поддержание физической активности в целом.
  3. Нормализация обменных процессов организма.
  4. Препятствие роста жировой ткани.
  5. Контроль уровня сахара в крови.
  6. Усиление полового влечения, потенции, обеспечение жизнеспособности спермиев.

В крови организма мужчины содержится два вида андрогенов:

  • Свободная форма тестостерона составляет 2% от общего количества элемента. Это активный тип, не связываемый с веществами, содержащимися в крови.
  • Связанная форма составляет 98% от общей и не имеет способности самостоятельного воздействия на клетки тканей.

Вне зависимости от формы гормона снижение уровня концентрации в крови ведет к развитию множества патологий. А вот чтобы избежать заболеваний, разберемся, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами.

Питание

Без полноценного питания можно вообще забыть о нормализации уровня андрогенов, так как выработка гормонов – это слаженная работа всей системы жизнеобеспечения организма. Низкий тестостерон, как повысить? Включить в рацион питания:

  1. Продукты, богатые цинком. Это морепродукты любого вида, рыба, орехи, тыквенные и подсолнечные семечки.
  2. Магний – также необходимый минерал для того, чтобы увеличить концентрацию мужского гормона. Особенно много магния в бобовых, сое.
  3. Кальций и селен можно «взять» из молочных продуктов, мяса птицы, круп, субпродуктов, свежей зелени, орехов.
  4. Витамины. Самый быстрый способ добиться нужной концентрации мужского гормона, принимать витамины:
  • C – антиоксидант, ингибирующий выработку кортизола;
  • E – антиоксидант, помогающий инсулину нивелировать повышенный сахар;
  • D – обеспечивает усвоение кальция, преобразует женский гормон эстроген в более слабые формы;
  • Омега-3, Омега-6 – кислоты, обеспечивающие биосинтез тестостерона;
  • B – группа витаминов, участвующих в цепочке биохимических реакций, повышающих синтез половых гормонов.

Витамины содержатся в орехах, цитрусовых, ягодах (клюква, ежевика, малина), рыбьем жире, овощах, фруктах.

  1. Поднять тестостерон помогут белки, жиры, углеводы. Однако следует осторожнее относиться к быстроусваеваемым углеводам и насыщенным жирам. Первые содержатся в сладостях, вторые в жаренном мясе, жирных и копченых блюдах.
  2. Вода. В зависимости от массы, мужчина должен выпивать не менее 1,5 литров чистой воды (без учета супов, чая) в сутки. Водой не является газировка, сладкие напитки, пакетированные соки.

Самые полезные продукты для мужчин, желающих знать, как поднять тестостерон: морепродукты, рыба, фрукты, грибы, зелень, орехи, мясо птицы. А теперь о том, что нужно убрать из рациона вовсе или минимизировать количество:

  • Быстрые углеводы: выпечка, шоколад, сладости, булочки, белый хлеб;
  • Жирные продукты, которые содержат много холестерина;
  • Шипучие, газированные напитки, алкоголь.

Важно! К жирным продуктам не относятся натуральное сливочное масло, растительные масла. Допустимо умеренное потребление животных жиров, сала, жирных сыров.

Нормализация сна

Питание – не единственный вариант, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Без хорошего, а главное, полноценного отдыха, все попытки изменить рацион и посредством продуктов добиться нормализации уровня гормонов, безуспешны. Дело в том, что фаза глубокого сна – это период, когда выделяется большая часть половых гормонов. И если постоянно недосыпать, то меры естественного оздоровления не будут эффективными. Здоровый сон для большинства людей длится 7-8 часов, но это не главное. Основное – чувство отдыха и бодрость во время подъема. В идеале, мужчина должен вставать полностью отдохнувшим и без будильника.

Сон – прекрасное средство от множества болезней, а чтобы он был правильным, необходимо соблюсти несколько условий:

  1. Дать себе возможность выспаться.
  2. Перед сном (за 1-1,5 часа) отключить телевизор, радио, прочие средства оповещения.
  3. Проветрить комнату.
  4. Создать идеальную тишину. Если соседи настойчивы и смотрят фильмы до утра, помогут беруши.
  5. Убрать все осветительные приборы. Если уличный фонарь светит прямо в глаза, его закроют портьеры или специальная маска для сна.

Лучшее время для отхода ко сну каждый определяет для себя сам – это зависит от природных биологических часов, но считается, что ложиться нужно не позднее 23.00. И маленький совет: позволяйте себе высыпаться в выходные. Это значит, что ложиться спать нужно в одно и то же время (в 23.00), а вот встать можно позднее.

Физические нагрузки

Многочисленные исследования доказывают: мужчины, поддерживающие хорошую физическую форму, намного реже задаются вопросом, как повысить уровень тестостерона. Помогают специальные упражнения, методы. Например, тренировки с отягощением – они не требуют специальных навыков, тренера, зала. Достаточно создать собственный комплекс упражнений и иметь дома пару бутылок с водой, которые отлично заменят гантели. Главное, не переусердствовать и соблюдать следующие правила:

  1. Вся тренировка должна длиться не более 60 минут. Распределить время можно так: 15 минут – разминка, 45 минут – сама тренировка.
  2. Заниматься следует 3 раза в неделю, причем перерыв между тренировками должен быть не менее 1 суток. Этот промежуток позволит восстановиться мышцам и всему организму в целом.
  3. Тренировать нужно крупные мышцы: спина, ноги, грудь. Для этого хороши приседания, жимы с тягой лежа/стоя, отжимания и прочее. Занятия с мелкими мышцами: бицепсом, трицепсом и прочими, не дают нужную концентрацию гормона – только тренировка крупных мышц увеличивает тестостерон.
  4. Вес снаряда должен быть таким, чтобы повторов была 8-10, больше не нужно. Последний повтор делать на максимальном усилии.

Основные критерии занятий помогут быстро привести себя в норму и обеспечат не только хороший уровень мужского гормона, но и привлекательное тело.

Важно! Силовая тренировка не может длиться более 45 минут из-за того, что потом вырабатывается кортизол – метаболический гормон, являющийся антагонистом тестостерона.

Есть и другие виды физической активности для тех, кто не может заниматься физическими упражнениями, но хочет увеличить тестостерон, как поднять — выбирайте сами:

  • Ходьба. Несмотря на простоту упражнения, это отличный натуральный способ повышения гормона. При шаге тестикулы равномерно покачиваются (важно надеть свободное белье) и задают темп синтезу андрогенов. Своеобразный массаж улучшает гормональный фон, а эффективность не заставит себя ждать, особенно, если по роду работы мужчина до этого мало ходил.
  • Бег спринтерский. Это кратковременная «взрывная» нагрузка провоцирует всплеск выработки гормона, а вот длительная кардиотренировка приводит к выделению кортизола, который совсем не нужен пациенту, желающему знать, как поднять уровень тестостерона у мужчины.
  • Упражнения копчико-лобковой мышцы, расположенной в промежности. Это напряжения-расслабления различной интенсивности. Такие занятия помогают улучшить кровоток, перенос тестостерона из области выработки в кровеносное русло, откуда гормон оказывает положительное воздействие на весь организм.

Чего следует избегать, так это катания на велосипеде и/или мопеде. Тренировки можно продолжить потом, когда гормональный фон нормализуется. Дело в том, что такие занятия не всегда полезны для предстательной железы, поэтому на время естественной терапии от них лучше отказаться.

Прочие факторы повышения

Дополнительные возможности для естественного повышения гормона пригодятся всем:

  1. Исключение вредных привычек. Например, алкоголь превращает мужской гормон в женский (тестостерон – эстроген), курение вызывает сбой эндокринной системы, а наркотики приводят к деструкции работы гипоталамуса. Исключение можно сделать для бокала красного сухого вина (натурального), оно тормозит действие фермента ароматазы, что полезно для процессов метаболизма. Но пить вино можно не чаще раза в неделю и не более 200 мл.
  2. Снизить вес и не переедать. Чем больше пищи попадает в организм, тем больше он тратит энергии на переваривание, а в это время процесс метаболизации гормонов приостанавливается. К тому же избыточный вес приводит к нарушениям обменных процессов, что провоцирует выработку женского гормона.
  3. Сексуальная активность в умеренном виде повышает производство половых гормонов. Однако при избытке соитий результат прямо противоположный – тестостерон снижается и весьма заметно.

Факт! У ценителей флирта, не переходящего в половые акты, шансов на быстрое и естественное повышение мужского гормона намного больше, чем у тех, кто не умеет заигрывать с женщинами. Учеными доказано, что простое общение с привлекательной девушкой заставляет организм быстрее производить тестостерон.

  1. Нервы – враг мужского гормона. При стрессах в организме вырабатывается кортизол, снижающий концентрацию андрогенов, а вот хорошее настроение повышает производство нужного элемента.
  2. Солнечные лучи обогащают организм витамином D, необходимым для увеличения концентрации андрогенов. В организме человека этот витамин не вырабатывается, поэтому принимайте солнечные ванны чаще, но без излишнего усердия.

Тестостерон называют «гормоном победы», а это значит, что чем больше побед, тем выше уровень тестостерона у мужчин, как повысить, если побед нет? Психологи советуют изменять отношение к достижениям любого формата: победой может стать гора перемытой посуды, нужно только уметь видеть радость.

Препараты, повышающие тестостерон

Фармакология предлагает немалый список средств для повышения уровня андрогенов:

  1. Андриол. Содержит тестостерона ундеканоат, помогает восстановить нормальный баланс гормонов. Принимается по индивидуальной схеме, назначенной специалистом.
  2. Небидо – раствор для инъекций, содержащий тестостерона ундеканоат.
  3. Сустанон – инъекции тестостерона для обеспечения немедленного результата.
  4. Адриол – таблетированный препарат с самым маленьким списком противопоказаний и побочных эффектов. Назначается при бесплодии, возрастной импотенции.
  5. Андрогель – средство наружного применения в виде геля, хорошо зарекомендовавшее себя в гормонозаместительной терапии. Имеет ярко выраженный противоопухолевый, андрогенный, анаболический эффект.
  6. Трибулус – БАД, содержащий экстракт растения трибулус террестрис, обеспечивающий быстрое восстановление гормонального фона.
  7. Паритет – БАД, включающий экстракты растений трибулус, корня имбиря, йохимбе, множество минералов и витаминный комплекс.

Зная, чем и как увеличить тестостерон в организме мужчины, можно быстро привести в порядок собственное здоровье и мужественность. Однако существует опасность самолечения: если у пациента есть системные, эндокринные, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, то даже натуральная естественная терапия без консультации доктора может принести вред.

Оцените публикацию: (Пока оценок нет) Загрузка...

manexpert.ru

Как повысить мужской гормон тестостерон: правила, советы и рекомендации

Тестостерон – это самый главный мужской гормон, который участвует во всех процессах. Он влияет как на физическое состояние и самочувствие, так и на сексуальную активность. Соответственно, при его снижении, ухудшается общее состояние и для его нормализации необходимо знать, как повысить мужской гормон тестостерон.

Тестостерон – функции и норма гормона у мужчин

Тестостерон – основной мужской половой гормон

Тестостерон ошибочно называть сугубо мужским гормоном, так как он есть в организме и у мужчин и у женщин. По химическому составу данный гормон – это анаболический стероид.

В его полномочия входит выполнение нескольких очень важных функций:

  1. укрепляет костные ткани, участвует в сжигании внутриклеточного жира, формирует мышечную массу и способствует постоянной ее регенерации
  2. в мужском организме способствует полноценной функциональности половых органов

В мужском организме тестостерон вырабатывается в двух формах – в свободном и связанном виде. Как раз свободная форма и отвечает за мужское либидо. Его недостаток может повлечь за собой нарушения сексуальной функции или вообще к импотенции.

Нельзя точно назвать положенную норму тестостерона в крови у мужчины, потому что его количество напрямую зависит от индивидуальных особенностей. Для зрелых мужчин до 65 лет нормой принято считать 250-1000 нг/дл. У тех, кто старше – 90-970 нг/дл. Для свободного тестостерона норма считается 45-225 нг/дл для людей до 65 лет и 6-70 нг/дл для возрастной категории от 65 лет.

Низкий уровень гормона: причины и симптомы

«Упал» уровень тестостерона? Ищем причину

В науке состояние, при котором уровень гормона ниже нормы называется гипогонадизм. Он делится на две формы:

  • первичная, при которой яички вырабатывают недостаточное количество данного гормона
  • вторичная, при которой значительно снижается гормональный гипофиз, который и провоцирует выработку тестостерона

Чтобы определить точное количество гормона в организме, необходимо пройти обследование и сдать анализы.

Но предварительно можно определить снижение тестостерона по следующим признакам:

  1. усиленное потовыделение
  2. пересыхание кожных покровов, возможно появление микротрещин
  3. регулярная слабость в мышцах
  4. быстрая утомляемость, общая слабость
  5. замедляется рост волос на голове и теле
  6. недостаток гемоглобина, анемия
  7. снижение силы эрекций
  8. возможна частичная импотенция
  9. уплотнение грудных желез
  10. бесплодие

Кроме отдельных симптомов появляется общее недомогание, постоянная сонливость, недостаток сил и жизненной энергии.

Больше информации о том, как повысить уровень тестостерона можно узнать из видео:

Понижение тестостерона может быть связано с разными факторами:

  • как побочное явление после приема некоторых медицинских препаратов
  • последствия инфекционных заболеваний
  • сидячий образ жизни, отсутствие физической активности
  • травмы половых органов
  • возрастные изменения в организме. После 30 лет ежегодно уменьшается количество тестостерона на 1%
  • стрессы и нервные расстройства. В таких ситуациях подавляется выработок гормона
  • употребление стероидов и синтетических веществ для усиления роста мышечной массы

Точную причину упадка сил и снижение гормона сможет определить только специалист, сделав ряд анализов и проведя диагностику.

Как повысить: медикаментозные препараты

Любые препараты должны быть одобрены врачом!

Есть несколько способов повысить уровень тестостерона в организме:

  1. таблетки, провоцирующие синтез тестостерона
  2. инъекции, которые принимаются внутримышечно
  3. гели
  4. пластыри
  5. БАДы

Перед применением любого из способов необходимо пройти осмотр и консультацию у врача. Самостоятельно устанавливать себе диагноз и назначать лечение запрещено, так как это может быть чревато негативными последствиями.

Каждый из способов имеет ряд преимуществ и недостатков, поэтому выписывать лечение должен врач. От лекарственной формы напрямую зависит интенсивность действия препарата. Достаточно распространенным средством считается Ундеконат, который можно применять в таблетированной форме при отсутствии патологий желудочно-кишечного тракта. В ином случае этот препарат выпускается еще в виде раствора для уколов. Тестостерон Энантан – это препарат, который основан на натуральном гормоне. При его применении нормализуется уровень тестостерона в мужском организме.

Правильное питание и физическая активность

Правильное и здоровое питание – это самый важный аспект в жизни здорового человека. Для того, чтобы повысить тестостерон или в профилактических целях поддерживать его в норме необходимо исключить из рациона или свести к минимуму следующие продукты:

  • Кофе. Кофеин, который в натуральном кофе содержится в больших количествах, разрушает гормон тестостерон на молекулярном уровне. Если кофе и пить, то только натуральный, заварной и не слишком крепкий. От растворимых субстанций лучше отказаться, потому что они могут уничтожать гормоны и изменять гормональный фон.
  • Некоторое мясо, особенно курятина, которую на фермах «пичкают» женскими гормонами для усиленного роста. Они могут оказать пагубное влияние на мужские гормоны.
  • Сахар провоцирует выработку инсулина, который уничтожает тестостерон. Для половой функции мужчины пользу приносит натуральная сахароза из меда или фруктов.
  • Соль – провоцирует излишки натрия, которые поглощают тестостерон.

В рационе обязательно должны быть рыба и мясо, только нежирное, овощи, фрукты, яйца, морепродукты, зелень. Количество алкоголя необходимо свести к минимуму, а если пить, то пить красное вино, а не пиво, которое негативно отражается на всех органах и системах.

Что касается физической активности, то она должна присутствовать в жизни каждого человека. Совсем не обязательно посещать спортивные залы и «тягать» железо, но ежедневные занятия или упражнения улучшают кровообращение, усиливают дыхание, насыщают кровь кислородом. В результате этого активируются многие внутриклеточные процессы, выработка гормонов и регенерация тканей.

Народные рецепты

Питание здорового мужчины должно быть полноценным и сбалансированным!

Древние травники доказали целебное действие растений на силу мужского организма. Многие рецепты народной медицины уже сотни лет доказывают свою эффективность.

Многие травы обладают свойствами наращивать мышечную массу, налаживать сексуальную функцию, спермообразование и вырабатывать тестостерон. Некоторые рецепты позволяют улучшить показатели мужского гормона уже в первые несколько дней приема.

Травы, эффективно повышающие тестостерон:

  1. Женьшень – оказывает общее тонизирующее действие на организм, способствует очистке желудочно-кишечного тракта, увеличивает мужскую силу, восстанавливает уровень гормонов.
  2. Элеутерококк усиливает работу желез мужской половой системы. Приобрести можно в виде высушенной травы или настойки в любой аптеке.
  3. Якорец стелющийся по праву считается одним из самых сильных средств в борьбе с импотенцией. Он усиливает половую функцию, способствует выработке тестостерона, положительно влияет на эрекцию. Первый результат заметен уже через 2-3 дня после начала приема отвара.

Кроме отваров из лекарственных растений необходимо наладить рацион питания и включить в меню продукты, увеличивающие количество гормона:

  • абрикосы, дыни, хурма, персики – в своем составе содержат множество веществ, необходимых для синтеза тестостерона
  • мед и другие продукты пчелиного происхождения в своем составе имеют множество витаминов, минералов и антиоксидантов, которые нормализуют мужскую половую функцию, активизируют множество процессов, провоцирующих выработку гормонов
  • орехи – фундук, грецкие и фисташки содержат все компоненты, необходимые для мужского здоровья
  • морепродукты, крабы, креветки морская капуста – богата йодом и минералами, которые поддерживают мужскую половую функцию, провоцируют внутриклеточные процессы, способствующие выработке спермы
  • рыба содержит большое количество цинка, который является основным строительным материалом для тестостерона

Кроме этого необходимо тщательно следить за состоянием сосудистой системы. При нарушении обмена веществ на внутренних стенках сосудов могут оседать жиры и образовывать бляшки из холестерола, которые в результате ухудшают кровообращение.

В конце хочется подметить, что очень важно для мужчины поддерживать тестостерон в норме. Отклонения приводят к проблемам с потенцией, к непостоянной эрекции, плохому самочувствию, бесплодию и массе других проблем. Чтобы контролировать состояние мужского здоровья, рекомендуется хотя бы один раз в год (после 40 лет – 2 раза в год) посещать специалиста и сдавать анализы. В случае отклонения от нормы гормона специалист назначит препарат для его нормализации. Кроме этого, важно следить за качеством питания, которое играет важную роль в выработке тестостерона. Стрессы и экстремально-активный образ жизни способствует выбросу адреналина, который может разрушать тестостерон.

diagnozlab.com

10 способов, как поднять уровень тестостерона у мужчин в домашних условиях

Медицина 21 века обеспокоена вопросом гормонального дисбаланса и все чаще дает рекомендации, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Данный гормон является основополагающим в мужском организме, но зачастую его уровень находится гораздо ниже нормы.

Недостаток тестостерона отрицательно сказывается на внешних гендерных признаках, чрезмерно усмиряет темперамент, снижает шанс зачатия детей. Важность вещества сложно переоценить, поэтому повышать его показатель стараются самыми разными способами.

Как работает тестостерон

Тестостерон является стероидом, производным от холестерина. Сам по себе он практически не активен. Рабочая форма дигидротестостерон образуется в связке с белковым ферментом 5альфа-редуктаза. В таком виде вещество участвует в формировании систем и органов человека на каждом этапе жизни, начиная с внутриутробного.

Данный гормон является основным строительным материалом половых желез, участвует в сперматогенезе, создает половое влечение с инстинктом размножения. Без него невозможна регуляция мышечной и жировой массы, защита от болезней сосудов, сердца, опорно-двигательного аппарата. Тестостерон отвечает за настроение, правильную деятельность мозга, повышает степень запоминания информации, ускоряет процессы обучения, стимулирует мышление.

Лабораторная норма у женщин составляет 0,24-2,75 наномоль/литр. Мужчинам требуется гораздо больше таких гормонов – 11-33 наномоль/литр. Уровень устанавливается еще на 4 неделе развития плода при беременности. Именно в этот период закладывается пол будущего ребенка, происходит формирование простаты и семенных пузырьков для мужчины.

В подростковый период тестостерон увеличен. У мальчиков происходит рост скелета в области груди, плеч, челюсти, лба, проявляется кадык. Следом утолщаются голосовые связки, отчего грубеет голос. Усиливается оволосение на лице, груди, животе, ногах, в подмышках и на лобке. Половые органы набухают, готовясь к произведению потомства.

У зрелых мужчин стероид отвечает за сопротивляемость нервному перевозбуждению. Его выработка снижает чувство тревоги, нейтрализуя кортизол (гормон стресса), способствует жизнерадостности и умеренной агрессивности в действиях.

К 35 годам белковый синтез с тестостероном замедляется. В связи с этим фактом начинается угасание физических и половых функций, проявляются заметные проблемы со здоровьем: нарушаются потенция и ритм сердца, увеличивается раздражительность, возникает остеопороз, ослабевают сосуды, растет риск возникновения Альцгеймера. При нарушенной выработке мужского гормона данные трудности начинаются гораздо раньше.

к содержанию ↑

Причины понижения тестостерона у мужчин

Существенным считается понижение уровня гормона в крови за границу 11 нмоль/л. Такое отклонение называется гипогонадизмом. Первичная форма развивается вследствие поражения яичек, вторичная – как результат неверной работы нервной и эндокринной (гипоталамо-гипофизарной) систем.

К провокаторам критического снижения тестостерона относятся:

  • Ожирение.
  • Физические травмы половых органов.
  • Почечная и надпочечниковая недостаточность.
  • Хронический простатит.
  • Некоторые лекарства. Глюкокортикоиды. Анаболики. Длительный прием препаратов с сульфатом магния, цитостатиками, тетрациклином, спиронпролактоном и другими веществами, снижающими синтез стероида с тканями.
  • Некачественное питание. Дефицит белка. Длительное голодание. Чрезмерное увлечение кофе, солью, сахаром, жирами.
  • Вредные привычки. Многолетнее курение. Алкоголизм. Наркомания.
  • Ненормированный сон.
  • Сниженная физическая активность.
  • Постоянные стрессы.
  • Возраст старше 35-40 лет.
Норма креатинина в крови у мужчин в зависимости от возраста

Также имеются данные о некотором влиянии бисфенола на снижение тестостерона. Элемент часто содержится в некачественной бытовой химии (мыло, дезодоранты, лосьоны, очистительные средства) и пластиковой посуде.

к содержанию ↑

Признаки пониженного тестостерона у мужчин

Недостаточность стероида выражается физическими и психическими признаками.

ФизическиеПсихические
  1. Сниженное или отсутствующее половое влечение (либидо).
  2. Излишняя худощавость. Отсутствие мышечного рельефа. Затруднение в наборе мышечной массы.
  3. Слабость. Снижение физической выносливости.
  4. Отсутствие жизненного тонуса. Вялость. Быстрая утомляемость.
  5. Медленный метаболизм. Избыточный вес. Жировые отложения по женскому типу (живот, бедра, грудь).
  6. Недоразвитые гендерные признаки. Мало растительности на лице и теле, высокий тембр голоса.
  1. Регулярные нарушения настроения. Вспыльчивость. Раздражительность (особенно резко без видимых причин).
  2. Склонность к депрессиям.
  3. Рассеянное внимание. Сложности с запоминанием информации, концентрацией.
  4. Патологические умственные дефекты.

При явной выраженности нескольких признаков стоит пройти обследование на уровень тестостерона в крови.

к содержанию ↑

Как повысить тестостерон у мужчин

Увеличивающий процесс может проходить разными путями, но все они будут иметь одну направленность. Положительным результат считается, когда удается достичь стойких эффектов:

  • Возвращение интереса к сексуальной жизни.
  • Улучшение общего самочувствия.
  • Повышение настроения.
  • Улучшение работы мозга.
  • Укрепление и поддержание состояния костной ткани.
  • Нормализация и поддержание внешних половых признаков (оволосение, тембр голоса).
  • Увеличение мышечной массы.
  • Снижение жировых накоплений.

Специалисты рекомендуют подходить к решению проблемы комплексно, обращать внимание на естественные способы. Лечение только с одной стороны чаще увеличивает половое влечение, но не стабилизирует общее состояние организма.

к содержанию ↑

Медикаменты для повышения тестостерона

Таблетки тестероны используются только в клинических ситуациях. Медикаментозно мужские гормоны можно увеличить исключительно под надзором врачей (эндокринолога, андролога, уролога), поскольку в данном случае элемент повышаем практически «насильно».

По результатам осмотра и анализа крови могут быть назначены:

  1. Внутримышечные инъекции. Делятся на краткосрочные (тестостерона пропионат), среднесрочные (тестостерона энанат, сустанон), долгосрочные (тестостерона буциклат). Инъекции – хорошее средство, что повышает гормон при возрастных изменениях достаточно быстро.
  2. Таблетки поднятия стероида. Андрогены (17альфа-алкилированные), натуральные и искусственные аналоги дигидротестостерона. Считаются нежелательными, поскольку имеют сильное влияние на выделительную систему, при этом результат минимален. Стероиды мало расщепляются в такой форме, являясь жирорастворимыми.
  3. Подкожные импланты (субдермальное лекарство). Под кожу вшиваются капсулы, из которых организм сам берет препарат повышающий мужской гормон. Метод любим бодибилдерами для наращивания мышечной массы.
  4. Наружные лекарственные средства (трансдермалы). Гели, пластыри, мази, которые мажут или клеят на мошонку и приближенные к семенникам участки тела. Вспомогательные средства, повышающие стероид для кратковременной эрекции.
  5. Препараты для рассасывания во рту (буккальные медикаменты). Сюда относится, например, известный Стриант. Чаще применяются при лечении бесплодия, психических последствий снижения тестостерона.

Медикаментозное лечение нередко имеет много побочных эффектов. Кроме отечности, повышения давления, печеночной нагрузки, существуют более страшные последствия в виде раковых образований на простате и яичках.

Превышение дозировок и длительностей курсов может привести к плачевным последствиям. Увлечение медикаментами для бодибилдеров не оправдывает риски. Такую реабилитацию необходимо постоянно контролировать врачебно. Большинство наименований нельзя купить без рецепта.

Топ-10 продуктов, повышающих тестостерон у мужчинк содержанию ↑

Образ жизни

  • В первую очередь следует обратить внимание на бытовые вопросы. Специалисты рекомендуют тщательно выбирать бытовую химию по составу (нужна замена без бисфенола), заниматься дыхательными гимнастиками, больше играть в активные игры, регулярно гулять, плавать, заниматься не тяжелыми видами спорта.
  • Необходимо нормализовать график дня. Спать в проветриваемой комнате, отводить на отдых не менее 7-8 часов в ночное время, отказаться от изнурительной работы сутками. Во время сна по биологическим часам (с 22-23 часов до 6-8 часов) стероид вырабатывается организмом естественным образом. Именно поэтому по утрам большинство мужчин просыпается со здоровой эрекцией.
  • Полезны умеренные контакты с солнечным светом. Витамин Д способствует увеличению тестостерона и укреплению опорно-двигательного аппарата. Не повредят иммунные курсы, санатории и общее оздоровление.
  • При тяжелых стрессах, нервных перенапряжениях желательно обращаться к помощи психологов. Они помогут выплеснуть накопленные эмоции, остановить постоянное повышение кортизола, расставить правильные дистанции с источниками переживаний.
  • Важную роль играет полноценная сексуальная жизнь, регулярные встречи с партнершей, просмотр фильмов откровенного содержания. Все это способствует выработке тестостерона.
к содержанию ↑

Спорт

Для повышения тестостерона требуется выбрать правильную физическую нагрузку. Чрезмерное отягощение будет вредить наравне с его недостатком. Силовые упражнения следует делать не чаще 3 раз в неделю и тратить не больше 45 минут на одну тренировку. Истощение приведет к диаметральному результату, поскольку организм не будет успевать восстановиться, начнется активный синтез кортизола.

Мужчинам лучше выбирать силовые упражнения со средним весом для своего телосложения. Грамотный тренер без труда подберет нужные утяжелители. Максимально полезны комплексы на крупные мышцы: спину, бедра, плечи. Бицепс и пресс мало поднимают тестостерон. Между подходами требуется отдых. После тренировок нужно естественное белковое питание.

к содержанию ↑

Диета повышающая тестостерон

Для увеличения уровня тестостерона у мужчин в питании работает несколько правил:

  • Есть умеренно. Не голодать. Не объедаться. Ограничить вредные сахара, жиры, фастфуд, алкоголь (особенно солодовые, увеличивающие женский гормон эстроген) и кофеин. Следить за количеством мучного.
  • Выбирать натуральный белок. Обращать внимание на качество мяса, происхождение спортивных добавок (если таковые принимаются), не злоупотреблять соей.
  • Заменять вредные жиры полезными. Включать в блюда семечки, орехи, натуральные масла, сыр, морепродукты, бобовые, молочные продукты.
  • Употреблять продукты, содержащие цинк. Сюда относятся брокколи, листовая зелень, кунжут, цветная капуста, мясо, яйца.
  • Пить достаточно чистой воды. В среднем – 2 л в день. Соки, чаи, кофе, сладкие напитки не относятся к данной категории.
  • Есть фрукты и овощи богатые витаминами выработки С и Е. Болгарский перец, смородина, цитрусы, земляника, малина.

Чем здоровее рацион мужчины, тем лучше работает его гормональная система.

к содержанию ↑Нормальные значения СОЭ в анализе крови у мужчин

Народные средства для увеличения уровня тестостерона

Мягкими средствами повышения тестостерона являются травы, пряности, природные добавки. Народная медицина рекомендует регулярно добавлять в пищу куркуму и имбирь. Обе специи снижают эстроген, повышают выработку сперматозоидов.

Ежедневное употребление маточного молочка (15-30 г в день), зверобоя (15 г в день), корня элеутерококка (5-10 г в день), якорца стелющегося (10 г в день) проявляет поднятие настроения, благотворно влияет на потенцию. Можно практиковать использование растительных чаев, настоек, гранул для профилактики и лечения курсами 2-3 месяца каждые полгода. Делать перерывы важно, чтобы натуральный синтез тестостерона в организме не прекращался.

к содержанию ↑

Видео

к содержанию ↑

Краткие итоги

Тестостерон помогает мужчине быть мужчиной, жить яркой полноценной жизнью. Для поддержания нормального уровня гормона нужно заботиться о своем здоровье с разных сторон. Сведя к минимуму провоцирующие недостаток факторы, зная методы, какие повышают стероид естественным способом, можно вылечить и предотвратить многие проблемы со здоровьем. Повышающее химическое средство лучше выбирать со специалистом после анализа.

gormonyinfo.com

Как повысить мужской гормон тестостерон: практические рекомендации

В настоящее время становится все более актуальным вопрос о том, как поднять тестостерон у мужчины после 50 лет. Подняв тестостерон в возрасте 50 лет, мужчина может быть вполне успешным у женского пола.

Тестостерон является гормоном, благодаря которому формируется скелет, мышечная ткань, распределяются волосы на теле по мужскому типу. Неоднократные исследования подтверждают факт, что начиная с 25-30 лет, содержание этого гормона начинает медленно, но уверенно снижаться.

Для того чтобы знать какой должен быть тестостерон у мужчин в 50 лет рекомендуется поинтересоваться у андролога, одновременно с консультацией можно обследовать организм на содержание этого гормона.

Особенности проявления андропаузы

Медики хорошо осведомлены, что такое женский климакс. Это природная перестройка организма, который выходит из детородного возраста. Менопауза сопровождается изменением гормонального фона. На сегодняшний день специалисты все больше обращают внимание на мужской климакс. Американская Медицинская Ассоциация утверждает, что 25 млн мужчин после 40-45 лет начинает ощущать признаки андропаузы.

На протяжении всей жизни поддержание нормальной концентрации тестостерона играет существенную роль. Если этот показатель падает, то в мужском организме начинает преобладать женский гормон, эстроген, что чревато эректильной дисфункцией и опасными патологиями. Организм нуждается в тестостероне, поскольку он отвечает за:

  • сжигание жировых клеток;
  • плотность костных тканей;
  • стимуляцию роста массы мускул;
  • функционирование половой системы.

С возрастом мужчина утрачивает активную гормональную насыщенность крови. Чем он старше, тем значительнее угнетаются половые железы в надпочечниках и яичках, которые продуцируют гормоны.

Уровень мужского гормона может изменяться в связи с индивидуальными особенностями организма. Однако общепринятая норма тестостерона у мужчин в 50 лет колеблется от 5,41 до 19,54 нмоль/л. Когда содержание гормона сильно отличается от нормы, то мужчина утрачивает некоторые особенности:

  • становится физически слабее;
  • теряет выносливость;
  • становится неэнергичным;
  • угасает сексуальная активность;
  • возникают трудности с принятием быстрых решений.

К счастью, с этим можно бороться. Существует много гормональных препаратов, которые оказывают замещающее действие. Несмотря на хороший терапевтический эффект этих средств, лучше поднять уровень тестостерона своими силами.

Дефицит тестостерона — причины и признаки

Как увеличить тестостерон в организме мужчины поговорим немного позже. Сначала нужно выяснить, почему концентрация гормона снижается.

Гормональный фон мужчины может изменяться под воздействием таких факторов:

  • малоактивный образ жизни;
  • перенесенные травмы половых органов;
  • применение анаболических средств;
  • побочные реакции медицинских препаратов;
  • возрастные изменения после 25-30 лет;
  • психологические расстройства;
  • неправильное питание.

Особое внимание хотелось бы уделить рациону мужчины. Продукты с высоким показателем холестерина, кофеина, углеводов, соли, а также прием алкогольных и сладких газированных напитков воздействует на производство гормона.

Постоянные стрессы, как уже упоминалось, снижают его выработку. Частые эмоциональные нагрузки увеличивают уровень адреналина в крови, который угнетающе воздействует на мужской гормон.

Изменение гормонального фона может сопровождаться такими признаками:

  • дряблость и сухость эпителия;
  • повышенное потоотделение;
  • слабость в мышцах;
  • развитие анемии;
  • частичная или полная импотенция;
  • снижение сексуального желания;
  • бесплодие;
  • потеря массы тела;
  • ожирение (растет живот и грудь);
  • снижение концентрации внимания;
  • проблемы со сном;
  • раздражительность;
  • ослабление плотности тканей;
  • снижение работоспособности;
  • поредение растительности на теле и лице.

Очень часто мужчины с низким уровнем тестостерона жалуются на проблемы сердечно-сосудистой системы.

Список признаков, свидетельствующих о дефиците гормона, достаточно большой, поэтому при выявлении схожих симптомов у себя, необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Врач назначает специальный анализ, который поможет определить гормональный статус. Зачастую это тестостерон и дигидротестостерон в крови.

Гормонозаместительная терапия у мужчин

Чтобы возместить недостаток тестостерона, врач назначает препараты, применяемые в качестве монотерапии или в комплексе с прочими средствами. Монотерапия не восстанавливает эрекцию у мужчин, а скорее увеличивает сексуальное желание.

Лекарство для повышения тестостерона у мужчин увеличивает оволосение определенных областей тела, зависящее от содержания андрогенов. Также повышается мышечная масса, и происходит уменьшение жировых клеток. Значительно увеличивается минеральная плотность костей.

Монотерапия благоприятно воздействует на психоэмоциональное состояние мужчины. Пациенты, проходящие ГЗТ, становятся более энергичными и довольными своей жизнью. Также лекарственные средства иногда улучшают концентрацию внимания, свободную речь и зрительную память.

Приемлемым результатом является достижение уровня мужского гормона до нормальных значений. Подытожив, можно сказать, что монотерапия препаратами, содержащими тестостерон, способствует:

  • улучшению настроения и самочувствия;
  • активизации сексуальной жизни;
  • поддержанию вторичных половых признаков;
  • поддержанию нормальной плотности костной ткани.

Специалист может назначить одно из следующих препаратов, борющихся с дефицитом мужского гормона:

  1. Лекарства для внутримышечных инъекций. Инъекция может быть короткого воздействия (тестостерона пропионат), среднего воздействия (сустанон, тестостерона энанат) и длительного воздействия (тестостерона буциклат).
  2. Препараты внутреннего использования в таблетированном виде. Существует три группы лекарств – 17-альфа-алкилированные андрогены, аналоги дигидротестостерона и препараты, которые содержат натуральные молекулы гормона.
  3. Субдермальное средство (подкожный имплантат тестостерона). Проводится подкожная имплантация пеллет, содержащих мужской гормон.
  4. Трансдермальные препараты (специальные пластыри и гели). Их крепят на теле или на мошонке – самом близком месте к семенникам.
  5. Буккальные средства (таблетка для рассасывания в ротовой полости, к примеру, Стриант).

Естественные способы повышения тестостерона

Когда есть возможность применить природный способ увеличения уровня гормона, лучше им воспользоваться.

Восстановление гормонального фона замещающей терапией иногда приводит к нежелательным последствиям.

По этой причине рекомендуется изменить образ жизни.

Увеличить тестостерон помогут такие рекомендации:

  1. Избавьтесь от избыточного веса. Как правило, мужчины, страдающие ожирением, имеют низкий уровень свободного тестостерона.
  2. Спорт – на первом месте. Занимайтесь интенсивно спортом и периодически голодайте. Сначала тщательно разомнитесь, а потом приступайте к усердной тренировке. Такая тактика применима на различных тренажерах, в беге, занятиях гантелями, штангой, а также плаванием. Делайте раз в неделю разгрузочный день: голодание вызывает рост гормона.
  3. Соблюдайте норму цинка. Этот элемент помогает сохранять уровень гормона в норме. Цинк содержится в рыбе, мясе, бобовых, кефире и сыре.
  4. Отдавайте предпочтение силовым тренировкам. Главный принцип: больше базовых упражнений, больше веса и меньше повторений.
  5. Восполняйте уровень витамина D в организме. Для этого нужно больше гулять солнечным днем.
  6. Ограничьте себя от эмоциональных потрясений. При постоянном стрессе блокируется выработка тестостерона.
  7. Забудьте о сладостях, сдобе, мучных изделиях и прочей пище, которая имеет высокий гликемический индекс.
  8. Потребляйте здоровые жиры. Какие продукты повышают тестостерон у мужчин после 50? В первую очередь, это льняное и оливковое масло, молоко и сыр с низкой концентрацией жира, постное мясо и рыба.

Естественный путь увеличения уровня гормона тем, кому за пятьдесят, поможет сохранить мужское здоровье и улучшить общее самочувствие. Главное – не лениться и приложить усилия.

ЗАДАТЬ ВОПРОС ДОКТОРУ

Источник:

Многие молодые люди страдают дефицитом тестостерона. Этому могут способствовать самые разнообразные причины.

Негативное влияние на формирование гормона оказывают вредные привычки, среди которых курение, нерациональное и неправильное питание, злоупотребление спиртными напитками, низкая физическая активность, недостаток сна. Все эти факторы крайне негативно влияют на выработку мужских половых гормонов.

Дождитесь окончания поиска во всех базах.По завершению появится ссылка для доступа к найденным материалам.

Повышение уровня тестостерона в организме крайне необходимо, так как его пониженный уровень может оказать влияние на мужскую потенцию, то есть ослабить ее. У мужчины могут начаться проблемы с половым влечением.

Пониженный уровень тестостерона оказывает влияние на объем мышечной массы, существенно снижая ее: у человека наблюдается потеря жизненного тонуса и энергии, может возникнуть депрессия.

Помимо вышеперечисленных проблем, в связи с недостатком полового гормона могут наступить нарушения в памяти, пониженные способности к концентрации внимания.

Повышать тестостерон у мужчин в организме не так уж и сложно. Это можно сделать естественным способом. Правильное питание — немаловажное условие, чтобы увеличить уровень гормона. Без соблюдения определенного режима приема пищи невозможно получить оптимальный результат.

Для того чтобы запустить процесс работы организма, вырабатывающего тестостерон, необходимо обогатить его полезными питательными компонентами. С едой должны поступать продукты, которые будут способствовать синтезу тестостерона. Одним из главных компонентов является цинк.

Без этого элемента синтез невозможен.

Диета — немаловажный этап на пути к повышению тестостерона

Как правило, данный компонент имеется в составе морепродуктов и бобовых. Для того чтобы обогатить организм тестостероном, не менее важно принимать в пищу продукты, которые содержат витамины и кальций. Самыми главными витаминами для повышения тестостерона являются C, F и B.

Витамин Е способен надолго защитить гормон от негативного воздействия, в частности от распада. Вышеперечисленные витамины и кальций имеются в составе шиповника, черной смородины, авокадо, грецкого ореха и также в цитрусовых плодах.

Синтез тестостерона не может благоприятно пройти без участия жиров и белков. Жиры являются полезными, поскольку содержат холестерин. Данный компонент крайне необходим для синтеза тестостерона. Он содержится в мясе. Рекомендуется употреблять мясо в нежирном виде.

Важно пить как можно больше чистой воды, однако не более двух литров в день.

С соблюдением диеты ваше самочувствие значительно улучшится, а уровень тестостерона в организме начнет повышаться.

Если вы ведете активный образ жизни и часто занимаетесь спортом, необходимо употреблять жидкость в соответствующем количестве. Соки, газированную воду, минералку рекомендуется заменить простой фильтрованной водой.

Подводя итог, можно сделать вывод: для мужского организма очень полезными являются морепродукты, яйца, фрукты, нежирное мясо и бобовые.

Чтобы добиться максимального результата, важно исключить из рациона выпечку, кондитерские изделия, например печенье и сладости. Употребление подобных изделий способствует выработке инсулина в крови, который препятствует формированию половых гормонов у мужчин. В результате происходит снижение тестостерона.

Немаловажно исключить из рациона слишком жирную пищу. Она способна откладываться в организме и формировать избыточный вес. Шипучие напитки содержат большое количество сахара, они являются крайне вредными для здоровья.

Как повысить уровень тестостерона, помимо диеты? Дозированные физические нагрузки помогут стимулировать мужские гормоны.

Нормализация собственного веса: тренировки с отягощением

Как правило, мужчины, имеющие избыточную массу тела, страдают от низкого уровня тестостерона. У парня или мужчины, который страдает ожирением, несомненно, имеется пониженный уровень полового гормона.

Читайте также:  В чем заключается польза гранатового сока для мужчин

В жировой ткани происходят следующие неблагоприятные процессы: формируются женские гормоны, которые называются эстрогены. Именно они способны подавлять столь важный тестостерон.

Чем больше у мужчины лишнего веса, тем меньше половых гормонов у него имеется.

Физическая активность у мужчины способна поднять уровень гормона. В частности, полезны тренировки с отягощением. Важно проводить грамотные и, главное, дозированные занятия. Если переусердствовать, можно получить противоположный эффект и повышение мужского гормона не удастся.

Рекомендуется проводить занятия длительностью 1 час. Разминка в начале каждой тренировки должна составлять 15 минут. Упражнения с отягощением можно выполнять на протяжении 45 минут. Желательно тренироваться 3 раза в неделю. Перерыв для отдыха и восстановления мышц также необходим.

Важно тренировать крупные мышцы: ноги, грудь, ручные мышцы. Уровень тестостерона хорошо помогают повысить приседания, становая тяга. Жим штанги помогает довольно хорошо. Вес снаряда должен соответствовать вашим физическим возможностям.

Необходимо сделать 10 повторов упражнения, последнее должно быть выполнено с максимальной отдачей. Мужские гормоны таким способом стимулируются.

Как увеличить уровень тестостерона: рекомендуемые тренировки

Длительность тренировки не должна превышать 45-50 минут, так как после начинает вырабатываться уже другой гормон. Он имеет название кортизол. Данный гормон препятствует развитию тестостерона, поэтому важно не допустить его развития в организме. До 50 минут во время упражнений вырабатывается именно тестостерон.

Необходимо тренировать все отделы, в частности, крупные мышечные группы. Вам непременно помогут приседания, жим гантелей в упоре лежа, тяга блока к животу в сидячем положении, выпрямление ног на специальном тренажере, сгибание и разгибание ног, жим гантелей сидя на скамье, подъем гантелей вверх.

После тренировки желательно выпить столько воды, сколько потребует ваш организм. Не забывайте о правильном рациональном питании.

Для того чтобы повысить уровень тестостерона на длительное время, важно избавиться от вредных привычек. Следует помнить, что при употреблении спиртных напитков гормон тестостерон превращается в эстроген.

Одним из самых опасных напитков для мужского организма является пиво, которое содержит огромнейшее количество веществ для формирования женских гормонов. Можно выпить вина, но не более двух бокалов в 10 дней.

Чай рекомендуется пить теплым, но не горячим.

Важно соблюдать оптимальный режим сна. Необходимо высыпаться. В фазе глубокого сна производится немалое количество половых гормонов.

Для того чтобы у вас был здоровый сон, необходимо спать не более и не менее восьми часов в спокойной, темной атмосфере. В сексуальных контактах также должна присутствовать мера, их злоупотребление может привести к проблеме с тестостероном.

Было доказано, что простое, но благоприятное общение с женщинами может способствовать выработке полового гормона.

Что же еще необходимо для повышения мужских гормонов?

Фолликулостимулирующий гормон тоже необходимо повышать. Его низкое содержание может стать причиной мужского бесплодия. В результате может развиться атрофия яичек и отсутствие сперматозоидов.

Мужской фолликулостимулирующий гормон отвечает за половое влечение. Низкое содержание у мужчин вызывает отсутствие тяги к интимному контакту.

Для того чтобы его увеличить, важно вести здоровый образ жизни и не переусердствовать с нагрузками.

Как повысить уровень тестостерона в организме? Нужно стараться избегать стрессовых ситуаций. Если вы испытываете угнетенное психологическое состояние, в организме происходит выработка кортизола.

Таким образом, повешение мужского гормона невозможно. Хорошее настроение является почвой для создания благоприятного гормонального фона.

Источник:

Методы повышения тестостерона у мужчин народными средствами

Главный мужской гормон (андроген) – тестостерон. Именно он делает мужчину мужчиной. От него зависит дееспособность. Важнейшая роль тестостерона – производство сперматозоидов, но не только.

От уровня тестостерона зависит весь внешний облик мужчины. Умение держаться на людях, уверенность во взгляде, красивое тело.

Все это делает его привлекательным в глазах представительниц противоположного пола!

На что влияет тестостерон

Полезные продукты для мужчин

Уровень гормона оказывает большое влияние на память и быстроту мышления, на мускулатуру, на мочеиспускание, на эректильную функцию, на вес, на волосяной покров, на настроение, на голос. Все перечисленное составляет качество мужской жизни, поэтому каждый мужчина должен заранее позаботиться о сохранении уровня гормона.

На его снижение оказывают пагубное влияние многие факторы. Это и переутомление, и состояние современной экологии, и переизбыток стрессов, и вредные привычки, и неправильное питание, и малоподвижный образ жизни. Также, с возрастом происходит естественное угасание выработки тестостерона, но существует целый ряд мер, которые помогут затормозить этот процесс.

Как же повысить тестостерон народными средствами у мужчин, и с чего начать

Микроэлементы

Первым делом надо помочь мужчине нормализовать свое питание. Чем разнообразнее оно будет, тем лучше это для выработки гормона.

Учитывая то, что на образование тестостерона больше всего влияют цинк, селен, аргинин и ненасыщенные жирные кислоты, надо выбрать продукты, максимально их содержащие.

К цинкосодержащим относятся все морепродукты, рыба, орехи, тыквенные семечки. При помощи цинка эстроген (женский половой гормон) превращается в тестостерон.

Полезные вещества

Селен повышает качество спермы. Он содержится во многих продуктах. В бобовых и грецких орехах, в фисташках, в миндале, в яйцах и брокколи, в рисе, в свиной, куриной и говяжьей печени. Половая функция немыслима без аргинина (аминокислота). Он вырабатывается гипофизом.

Его недостаток сказывается на уменьшении уровня тестостерона, так как он поглощается женскими гормонами эстрогенами, начинаются проблемы с лишним весом, облысением и ранним старением. Аргинин содержится в большом количестве в мясе, есть он и в твороге, семечках, рыбе, яйцах.

Омега-3 и Омега-6. Эти жирные кислоты необходимы для выработки тестостерона. Они находятся во многих продуктах, но можно ограничиться одним рыбьим жиром. Всего несколько капсул в день и потребность организма будет удовлетворена.

Важные для мужчин витамины

Орехи с медом

  • Немыслимо спланировать правильное питание, чтобы поднять тестостерон, без витаминов С (шиповник, сладкий перец, черная смородина, капуста, цитрусовые, киви, земляника и др.), блокирующего гормон стресса (кортизол);
  • Д (рыбий жир, яйца, сметана, печень, сливочное масло), помогающего усваивать кальций, ослабляющего эстрогены;
  • Е (орехи, облепиха, кальмары, шиповник, щавель, лосось, овес, чернослив), способствующего очищению организма, снижающего сахар в крови;
  • витаминов группы В (орехи, бобовые, говяжья печень, семечки, рыба, яйца, капуста, мясо, морепродукты) – участвующих во многих процессах в организме, но главное их достоинство в том, что они влияют на работу нервной системы.

Тестостерон в организме мужчины можно поднять и с помощью каш – гречневой, рисовой или пшеничной! Некоторые фрукты также являются скорой помощью для поднятия тестостерона в организме мужчины. Это апельсин, ананас, персик и экзотическая папайя.

Какие продукты исключить

Сдобную выпечку, сладости и белый хлеб, то есть все легко усвояемые углеводы; пищу, содержащую много холестерина – жирное мясо, фастфуд, копченое, полуфабрикаты из мясного фарша; газированные напитки. Их исключить из-за огромного количества сахара, химических ароматизаторов, углекислого газа, вымывающего кальций, консервантов.

Избыточный вес

Не стоит есть грейпфрут! Химический состав этого цитрусового таков, что способствует превращению тестостерона в эстроген.

Не следует употреблять пищу большими порциями. Лучше есть понемногу и почаще. Самым ударным в течение дня должен быть завтрак.

Аксиома – уровень тестостерона у мужчин с избыточным весом ниже нормы! Научно доказано, что в жировых клетках эстроген побеждает тестостерон. Следить за своим весом — обязанность каждого мужчины.

Регулярные занятия сексом нужны каждому мужчине. Доказано, что тот, кто не делает этого имеет более низкий уровень гормона.

Отдых

Для повышения тестостерона совершенно необходим крепкий и глубокий сон в течение 7 или 8 часов. Тестостерон любит покой! Спать нужно при полной темноте и тишине. Даже, если по каким-то причинам это невозможно, всегда есть возможность устроить это для себя самостоятельно.

Тишина достигается при использовании берушей, а темнота – светозащитной маски на глаза. Комната должна быть проветрена, температура – комфортная.

Перед сном не следует нагружать организм едой, хорошо бы и не курить, и не пить много жидкости (кофе, чай и алкоголь даже не рассматриваются!).

Активный отдых

Тренажерные залы ждут мужчин. Умеренные физические нагрузки призваны улучшить выработку гормона. Различные физические упражнения способствуют наращиванию мускулатуры природным способом.

Обычно практикуются часовые занятия по несколько раз в неделю. Консультант в спортзале всегда подскажет, какими силовыми упражнениями лучше заняться.

Главное – не переусердствовать, а нагрузку увеличивать постепенно.

Самыми популярными у мужчин, занимающихся в спортзале, стали приседания со штангой, на втором месте – занятие с гирей. Придя в зал, не надо сразу хвататься за снаряды. В первую очередь необходимо разогреть и растянуть мышцы.

Начать лучше с легких и приятных упражнений, таких как бег, для этого подойдет бегущая дорожка, или прыжки через скакалку. Хороший эффект от разминки, если выполнить несколько отжиманий на полу, приседаний с гантелями.

С ними можно выполнять упражнения и лежа на полу.

Отличный результат достигается, если разминаться при помощи гимнастических упражнений. Только после этого, почувствовав прилив сил, можно переходить к упражнениям с тяжелыми снарядами. Спортивный врач поможет составить индивидуальные занятия по специальной схеме, включив в нее упражнения для поднятия тестостерона, так называемые базовые упражнения. Их всего пять.

Приседание, выжимание штанги лежа, жим стоя, становая тяга и тяга к поясу. Первое время эти упражнения надо выполнять под контролем тренера в спортзале. Он будет подстраховывать ученика и не давать поднимать слишком большой вес. Перегруз опасен и для суставов, и для сердца.

Великолепным стимулятором для поднятия уровня тестостерона станет пешая прогулка. Ходить надо в темпе, не разговаривая, стараться ровно дышать. Начать можно с одного километра, постепенно увеличивая маршрут.

Пять километров в день быстрым шагом ощутимо поднимут настроение. Одежда должна быть довольно легкой в любое время года, чтобы избежать простудных заболеваний из-за обильного потоотделения.

Вернувшись домой и приняв душ, мужчина сразу же почувствует удовлетворение от проведенной прогулки. Стрессам будет сложнее пробивать организм.

Читайте также:  Как простыми методами увеличить эрекцию

При нежелании ходить пешком есть еще один способ разминки. Это поездка на велосипеде. Несколько часов велосипедной прогулки также поднимут уровень тестостерона. Такая прогулка особенно показана мужчинам солидного возраста.Правильно составив рацион питания и организовав здоровый образ жизни, пора вспомнить народные средства, помогающие увеличить тестостерон.

Как повысить тестостерон у мужчин народными средствами. Сначала – любимое блюдо многих: яичница-глазунья с зеленым луком. Быстро и вкусно, а главное – эффективно! Для быстрого увеличения уровня гормона можно приготовить еще одно блюдо – вареную скумбрию. Лекарства и таблетки вполне можно заменить лечением натуральными продуктами.

Народная медицина

Содержание тестостерона возрастет при регулярном употреблении корня имбиря. Существует несколько методов его применения. Его можно измельчать и заваривать, как в сухом виде, так и свежем. Пить вместе с чаем. Можно натертым корнем приправлять мясные и рыбные блюда. Не теряет своих качеств волшебный корень и в маринованном виде.

Еще один чудо-корень – женьшень. Обычно готовится спиртовая настойка. Берется одна часть корня и десять частей спирта. Иногда спирт заменяют на водку. Настойка готовится 20 дней. Принимают ее по одной чайной ложечке два раза в день.Таким же способом готовят настойку из элеутерококка, но принимать ее следует только по утрам!

Следующий рецепт подскажет как поднять тестостерон другим натуральным продуктом – крапивой. Ее высушенные листья заливают красным сухим вином и настаивают 21 день. На 70 граммов травы взять одну бутылку вина. Принимать по две больших ложки на ночь.

Якорцы стелющиеся (якорцы наземные) – повышающие тестостерон у мужчин. Это невзрачное растение содержит множество полезных для человека химических элементов: алкалоиды, флавоноиды, сапонины и др.

На его основе готовятся различные препараты, в том числе и для лечения сексуального расстройства. Народный рецепт для повышения уровня гормона у мужчины: высушенную траву залить водой и варить четверть часа (после закипания).

Остудить и процедить. Принимать три раза в день по полстакана.

Настой из корня любистка (любисток). Это растение стимулирует приток крови к органам малого таза. Настой готовится так: корень мелко нарезать и залить десертным красным вином. Смесь прокипятить и оставить в темном месте на 21 день. Принимать по одной большой ложке перед едой.

Пищевые добавки

Пищевые добавки или анаболические стероиды используются для повышения уровня тестостерона. На самом деле они не повышают уровень гормона, а замещают его.

Полки в спортивных клубах ломятся от различных подобных препаратов, а посетителям тренажерных залов предлагают специальные коктейли.

Тем, кто активно занимается в спортклубах, известно, что наступает момент, когда мышечная масса тела перестает увеличиваться, а желание покорять все новые и новые высоты не оставляет покоя.

Мужчина попадает в психологическую зависимость от подобных препаратов. Как только он заканчивает прием курса, уровень тестостерона падает, спортивные успехи – тоже.

Приходится снова возвращаться к приему анаболиков, доводя ситуацию до абсурда.

В конце концов, мужчина, с перекаченными мышцами, хрустом суставов и сомнительным уровнем тестостерона начинает лечиться от гипертонии и бороться с всплесками ярости или депрессией.

Повышение тестостерона у мужчин народными средствами — проблема решаемая. Каждый сам должен для себя решить, какой путь избрать – коррекцию с помощью натуральных или синтетических продуктов.

Поднимите уровень гормона – качество жизни изменится!

Источник:

Пути повышения мужского гормона: как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Мужчине с древних времен нужно было активно действовать — убивать животных, оплодотворять максимальное количество самок и выживать в любых условиях.

Достижению данных целей способствует достаточное количество мужского гормона — тестостерона, придающего самцу энергию, которую в современных условиях можно равным образом использовать для самореализации и покорения социальных вершин.

При падении содержания андрогена в крови требуется скорейшая нормализация баланса, при нарушении которого поведенческие реакции представителя сильного пола меняются в худшую сторону.

Роль тестостерона в поддержании мужского здоровья

Принято увязывать влияние гормона тестостерона преимущественно с сексуальной сферой — при нормальной или повышенной концентрации гормона способности мужчины в постели усиливаются (присутствует стойкая эрекция), при недостаточной — понижаются. Однако вещества, выделяемые тестикулами, оказывают комплексное влияние на организм.

Плюсы здорового гормонального фона

  • Уверенность;
  • ясность ума;
  • энергичность;
  • крепкие кости.

Бодибилдеры часто стремятся увеличить тестостерон, чтобы повысить силовые показатели и сделать фигуру более привлекательной: мужской гормон помогает эффективно уменьшать жировую массу и стремительно наращивать мышечную.

Важно! Ранний остеопороз, депрессивные состояния, повышенная утомляемость — риски, с которыми постоянно сталкиваются мужчины с пониженным содержанием тестостерона в крови.

Повысить уровень тестостерона можно с помощью коррекции образа жизни, не прибегая к грубым методам — использованию инъекций тестостерона и приему его в виде таблеток.

Естественные способы повысить тестостерон у мужчин:

  1. Отказ от вредных привычек. Курение обладает иммунодепрессивными свойствами, приводящими к слабой активности всех систем организма, в том числе и мочеполовой. Дополнительное негативное влияние никотина — сужение сосудов, а это состояние ухудшает механизм возникновения и поддержания эрекции.

    Алкоголь (пиво, водка) опасен склонностью нарушать гормональный фон, при котором мужской гормон тестостерон преобразуется в женский — эстроген.

  2. Сон. Значительная часть тестостерона в теле продуцируется в период отсутствия бодрствования, поэтому сокращение длительности сна негативно сказывается на уровне тестостерона.
  3. Солнечные ванны. Производство организмом витамина Д, образуемого в результате появления загара, помогает легче строить мужские половые гормоны — любители проводить свободное время на пляже могут похвастаться более мощной эрекцией и сильным либидо.

    Применение автобронзатов приводит лишь к образованию эффекта загара, но не вызывает естественные реакции в кожных покровах.

  4. Коррекция гастрономических пристрастий. Требуется сократить до минимума количество употребляемых продуктов с быстрыми углеводами, убивающими гормон мужественности.

    Сладкие хлебобулочные изделия заставляют в кровь выбрасываться антагонистам мужского гормона — кортизолу и инсулину.

Продукты, снижающие выработку мужского гормона

  • Газированные напитки;
  • фастфуд;
  • маргарин;
  • копчености;
  • молоко;
  • соя.

Последние два продукта имеют женские гормоны в составе: молоко — коровий эстроген, соя — фитоэстроген.

Важное значение имеет и умеренность: даже полезные продукты не следует употреблять в большом количестве — переедание тормозит выработку андрогенов.

Включение полезных продуктов. Мясо — источник белка, на основе которого строятся половые гормоны. Предпочтение стоит отдавать нежирному мясу, иначе возникает риск набора лишних килограммов.

Стимуляторы либидо и гормонов

  • Cырые устрицы;
  • орехи;
  • яйца;
  • чеснок;
  • оливковое масло.

Употребление шпината, коричневого риса, попкорна, тыквенных семечек, куриных отварных сердец (в этих продуктах высокое содержание цинка) также необходимо для усиления либидо.

В небольших объемах для повышения уровня тестостерона полезно употребление темного шоколада и арахисового масла.

Значение физической активности. Нагрузка, оказываемая на организм, приводит к тому, что пути нервных импульсов идут в гипофиз, который заставляет тестикулы и надпочечники увеличить выработку гормональных веществ.

Во время тренировок уровень тестостерона подскакивает на 20–45 %, но после окончания снова приходит в норму. Только при ежедневных занятиях заметно стабильное увеличение тестостерона, особенно полезны силовые тренировки (жим), а также приседания, подтягивания и нагрузка на пресс.Гормоны активно вырабатываются при посещении спортзала 3 раза в неделю.

Факт. Спровоцировать выброс гормонов можно во время флиртующего общения и при просмотре фильмов эротического содержания — увеличение гормонального фона наблюдается уже через 60 минут.

В аптечных сетях можно найти как растительные средства на основе одного компонента, так и варианты для комплексного лечения, включающие комбинацию трав, элементы животного происхождения (иногда) и иные природные натуральные компоненты.

Все они рассчитаны на последовательное восстановление уровня тестостерона (требуется длительное применение), в то время как прием медикаментов с силденафилом позволяет однократно достичь длительной потенции.

Значительного влияния на уровень тестостерона синтезированные химическим образом таблетки не оказывают.

Популярные лечебные решения

  1. Настойка женьшеня, аралии манчжурской, лимонника китайского, элеутерококка.

    Употребляются за полчаса до поступления пищи в организм в растворенном виде от 20 до 50 капель на стакан.

    Курс для увеличения уровня тестостерона — не менее месяца.

  2. Таблетки с растительными компонентами.

    Наибольшей популярностью пользуются средства с гинкго билоба и йохимбе.

    Употребляются 3–4 недели, особенно рекомендованы мужчинам старше 50 лет для поддержания здорового гормонального уровня.

  3. Брендовые растительные препараты.

    Наиболее известные: Аликапс (на основе карликовой пальмы, листа Дамианы и эврикомы длиннолистной), Тонгкат Платинум (содержит маточное пчелиное молочко, корень женьшеня и части растения эврикомы), Сиалекс форте (компоненты: панты марала, женьшень, кора йохимбе, зеленый чай).

    Обычно курс варьируется от 1 до 3 недель.

Оригинальным средством считается Золотой конек, который создается с помощью корня женьшеня и экстракта из настоящего морского конька. Маджик Стафф для поднятия уровня гормона тестостерона содержит: панты оленя, семена бусенника и ягоды дерезы тибетской.

Компания Эвалар выпустила ПростаСабль, который приводит к нормализации функционирования предстательной железы (содержит эхинацею, гинкго и экстракт пальмы сабаль).

Фитопрепараты данной группы для увеличения тестостерона принимаются во время еды, статус лекарств — БАД.

Если предполагается соитие, то 1–2 таблетки принимают за 1 час до предполагаемого интимного контакта (обеспечивается резкий подъем гормонального фона).

Факт. Использование препаратов группы БАД не вызывает привыкания.

  1. Сексуальная активность. Регулярный секс заставляет организм ежедневно вырабатывать больше спермы, гормонов и поддерживать крепкую потенцию, в отличие от ситуаций, когда секс происходит изредка или отсутствует вовсе.

    В такой ситуации увеличивается риск развития простатита, для предотвращения которого нужно одно из двух — занятие сексом с партнером или мастурбация.

  2. Избавление от хронических болезней. Пристальное внимание нужно обратить на мочеполовую сферу: поражения яичек, пример — водянка, варикоцеле, гидроцеле, нарушают выработку гормона тестостерона из-за неправильного функционирования тестикул.

    Негативно воздействуют на уровень тестостерона и инфекционно-воспалительные процессы, включая цистит и уретрит.

  3. Употребление витаминов. При нерегулярном питании или низком его качестве следует восполнить дефицит важных веществ, чтобы предотвратить падении уровня тестостерона.

    Помогают решить проблему витаминные комплексы.

Читайте также:  Когда нет желания заниматься сексом — что делать?

Важные витамины и микроэлементы для выработки тестостерона:

  • витамины группы В;
  • витамины С и Е;
  • фолиевая кислота;
  • омега-3;
  • цинк;
  • селен.

Можно выбрать как универсальные мультикомплексы (Витрум, Центрум, Алфавит), так и специально созданные для мужчин (Дуовит, СпермаПлант, Сперотон).

Последние типы средств положительно сказываются и на улучшении выработки спермы, облегчающие зачатие ребенка, поэтому они часто используются в период планирования беременности.

  1. Похудение.

    Присутствие значительного количества жира в теле мужчины приводит к выработке фермента ароматаза, ответственного за увеличение женского гормона.

    Не нужно придерживаться длительных изнуряющих диет — достаточно убрать лишние килограммы (в рамках допустимого индекса массы тела), чтобы почувствовать увеличение тестостерона в организме естественным образом.

  2. Предупреждение. Высокие температуры нарушают приток тестостерона, поэтому от частого посещения бань и саун, если присутствуют проблемы с уровнем мужских гормонов, нужно отказаться.

  3. Психическое равновесие.

    Страх, раздражительность, паника — эмоциональные состояния, подавляющие уровень андрогена в крови.

    Они также приводят к быстрой усталости, из-за которой организм испытывает снижение тонуса.

    Положительно сказываются на уровне тестостерона личные победы.

    Например: повышение по карьерной лестнице, рождение ребенка, дорогостоящая покупка.

    Эти положительные события подтверждают самореализацию мужчины и его статус и обеспечивают активизацию выработки гормона мужественности.

    Отличный «громоотвод» – спорт.

    Неплохо собраться с друзьями на волейбольном или футбольном поле – командные игры отлично спасают от стресса. Расслабиться, привести тело и мысли в порядок поможет йога. Даже простая утренняя пробежка, и та прекрасно повышает настроение.

    Можно читать, слушать музыку, общаться с приятными людьми, делать всё, что приносит удовольствие.

Заключение

Падение уровня тестостерона наблюдается у мужчин современности уже в возрасте 25 лет, а начало андропаузы в отдельных случаях может начаться и в 40 лет.

Чтобы предотвратить преждевременное угасание половой функции, следует периодически использовать методы повышения тестостерона, особенно естественные и безопасные варианты, обладающие наименьшим количеством побочных эффектов.

Источник:

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами?

Если у мужчины высокий уровень тестостерона (мужского гормона), то он считается более привлекательным для женщин. Мужчины стремятся повысить уровень тестостерона, ведь это дает многие преимущества: рост мышц, силы, выносливости, повышение либидо, и социальное доминирование. Ведь доминируют те, кто сильнее.

Уровень тестостерона начинает уменьшаться с достижением тридцати лет.

А его недостаток в организме приводит к печальным последствиям:

  • Малоактивная половая жизнь
  • Снижение силы, тонуса мышц, потеря мышечного веса.
  • Отсутствие вторичных половых признаков
  • Снижение жизненной энергии
  • Повышенная усталость
  • Снижение концентрации
  • Увеличение раздражительности
  • Частые депрессии
  • Замедление метаболизма, и как результат – увеличение жировой прослойки.

Но, можно помешать снижению в организме этого гормона, используя специальные медикаментозные способы.  Они делаются под наблюдением врача, и только с его разрешения.

Но, можно повысить уровень тестостерона, не прибегая к таким радикальным методам. То есть, использовать более безопасный и естественный способ. Предлагаем девять способов, которые повысят содержание этого гормона, а также, помогут поддерживать его на нормальном уровне.

9 простых способов повысить тестостерон

Существует множество способов, которые могут повысить уровень тестостерона в организме естественным образом. В этой статье выбраны самые эффективные методы, которые дают почти 100% гарантию.

Итак, что нужно сделать:

  1. Сбросить лишний вес
  2. Тренировки и прерывистое голодание
  3. Нормализировать уровень цинка
  4. Силовые тренировки
  5. Употребление витамина D
  6. Минимум стрессовых ситуаций
  7. Употребление здоровых жиров
  8. Ограничение или полное исключение сахара из рациона
  9. ВСАА

Эффективное повышение этого гормона будет в том случае, если комбинировать эти способы. Ниже, подробно разберем каждый из способов, который поможет стать настоящим мужчиной.

Избавьтесь от лишнего веса

Как говорит статистика, мужчины, у которых лишний вес, имеют более низкий уровень тестостерона.  И это является достоверным фактом. Ведь стоит сбросить несколько килограммов, как уровень тестостерона  поднимается.

А так, как и состояние организма,  с уходом избыточного веса, улучшается, то такой метод дает просто потрясающий результат.

На просторах интернета можно найти сотни актуальных методик, которые помогают убрать лишние килограммы. Можно выбрать на любой вкус и любой продолжительности.  Но, есть очень простая формула, которая действует всегда и у всех. Нужно меньше употреблять сладкого и мучного, контролировать количество съедаемых калорий в день и больше двигаться и заниматься физкультурой.

Но, избавление от лишнего веса не предполагает, что вы совсем не будете питаться.  Ведь такие кардинальные меры могут ухудшить здоровье, и не принесут никакой пользы организму. Ведь для его нормального функционирования нужна энергия, которую дают продукты.

Интенсивные тренировки + прерывистое голодание

Такое  сочетание позволяет не только повысит уровень гормона, но и не позволит ему снизиться.

Но, размеренные и аэробные тренировки не повысят уровень тестостерона, нужны именно интенсивные.

Вариаций таких тренировок очень много.

Если вы новичок, то можете начать тренировки по такой схеме:

  • Обязательная разминка, которая должна занимать примерно три минуты.
  • Быстрый и жесткий темп тренировки, длительностью в полминуты.
  • Время на восстановление не больше 90 секунд
  • Повторение последних пунктов десять раз.

Такая тренировка занимает немного времени, и большая ее часть – это отдых между подходами.

Очень важно не забыть о разминке, ведь перед началом занятий с тренажерами нужно, чтобы мышцы были хорошо разогреты и готовы к работе.  Такой ритм тренировок подходит для бега, плаванья или занятию  в тренажерном зале.

Интенсивные тренировки нужно сочетать с прерывистым голоданием, которое помогает восстановить гормональный фон и выработать намного больше тестостерона.  Увлекаться голодание не нужно, ведь это может привести к  снижению уровня этого гормона.

Во время голодания можно после каждой тренировки употреблять специальный белковый коктейль.

Соблюдайте норму цинка

Цинк очень важен для  организма, ведь он способствует выработке тестостерона. Также, он входит в состав этого гормона. Он эстроген превращает в тестостерон, и не дает ему превращаться назад.

Если добавить цинк в свое постоянное меню, то он способствует тому, чтобы тестостерон был на нормальном уровне и не снижался.

Цинк можно употреблять в виде таблеток, которые продаются в любой аптеке,  или есть продукты, с его высоким уровнем.

К ним относится: орехи, морепродукты, печень, мясо птицы, различные молочные продукты, яйца.

Силовые тренировки

Если вам не подходят интенсивные тренировки, то их можно заменить на силовые. Они также хорошо стимулируют выработку мужского гормона, но только в том случае, если тренировки будут регулярными и интенсивными.

Заниматься можно по такому простому принципу:  меньше повторений, постепенное увеличение веса, и больше обращать внимание на базовые упражнения. Но, для того чтобы поднимать тяжелую штангу, нужна определенная подготовка, поэтому торопится не нужно.

Все делать постепенно, чтобы не повредить мышцы, которые не привыкли к подниманию тяжести. И, не нужно забывать о разминке.

Витамин D

Этот витамин организм получает тогда, когда человек загорает.

И он также положительно влияет на увеличение нужного гормона.

Каждый день нужно стараться загорать, хотя бы полчаса, тогда организм будет получать достаточно витамина.

Кроме того, что солнечные ванны пополняют организм витамином D, они еще и омолаживают весь организм и поднимают настроение.

Минимизируйте стресс

Когда часто возникают стрессовые ситуации, то организм вырабатывает много кортизола – гормона стресса. А этот гормон способствует тому, что тестостерона вырабатывается намного меньше.

Также, такой гормон приводит к накоплению жировой прослойки в области живота. А жир уменьшает количество тестостерона, и увеличивает количество другого гормона – женского.

Постоянные стрессы усложняют жизнь, приносят множество проблем, в том числе и со здоровьем. Ведь если человек будет постоянно нервный, то в последствие появится агрессия или полная апатия ко всему происходящему. Не будет желания делать что либо. А такое состояние не принесет пользы.

Поэтому, для нормальной выработки мужского гормона нужно переставать нервничать о мелочах, быть стрессоустойчивым.

Будьте более позитивным и смотрите на мир проще – так вы избавитесь от многих проблем.

Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона

Сахар – главный враг тестостерона, ведь если уровень сахара в крови увеличивается, то тестостерон уменьшается.  Также, употребление большого количества сладостей все равно ведет к ожирению, что очень негативно сказывается на всем организме.

Сахар является быстрым углеводом. А они содержатся не только в сладком, но и в макаронных и хлебобулочных изделиях. Так что, нужно быть очень осторожным.

Потребляйте здоровые жиры

Это значит – полиненасыщенные, то есть здоровые.

Они есть в таких продуктах: лосось, яичные желтки, молоко, орехи, бананы.

Нужно комбинировать план питания так, чтобы в нем все жиры были сбалансированы.

Ведь организму нужен и животный и растительный жир.

BCAA

Если вы активно занимаетесь спортом, то помимо полезных белковых коктейлей, вам нужно употреблять продукты, богатые на аминокислоты.  Можно найти как в продуктах, так и использовать специальные добавки.

Если купить качественное спортивное питание, то можно получить чистые аминокислоты, почти без добавок.

Для повышения уровня тестостерона нужна правильная анаболическая среда, а наличие в организме аминокислот нужная среда появляется.

Рекомендации врачей

Помимо медикаметозного решения проблемы повышения тестостерона, врачи рекомендуют множество более естественных методик:

  • Правильное питание
  • Соблюдение режима сна
  • Регулярная половая жизнь
  • Употребление витаминов
  • Спорт
  • Употребление углеводов
  • Ведение здорового способа жизни
  • Не допускать перегрева яичек
  • Нормализировать биоритмы.

Если придерживаться этих рекомендаций, то уровень тестостерона начнет увеличиваться. Кроме этого, состояние здоровья в целом станет намного лучше, повысится самооценка и вернется позитивное настроение.

Для того чтобы изменить свой организм к лучшему, нужно стараться, ведь ничто не дается просто так. Нужно прилагать усилия и ограждать себя во многом, чтобы добиться определенного успеха.

Источник:

zdorovman.ru

Как повысить тестостерон

Содержание:

Недостаток тестостерона у мужчин ведет к тому, что внешность становится женоподобной, появляется чрезмерная мягкость и чувствительность. Причем такой эффект дает только 10%-й недостаток этого мужского полового гормона. Те же, у кого уровень гормона повышен, отличаются повышенной агрессией и низким чувством самосохранения.

Как можно повысить тестостерон

Существует несколько действенных способов повышения тестостерона, которые рассмотрим далее.

  1. Психологический способ. Естественное желание мужчины — побеждать. Ставьте перед собой цели и достигайте их, и тогда количество мужского гормона заметно возрастет. Кроме того, следует думать, как мужчина, быть уверенным в себе и в своем месте в жизни.
  2. Сексуальный тонус. Для этого нужно смотреть эротические фильмы, читать мужские журналы. Даже простое повседневное общение с девушками повышает уровень тестостерона. Но не стоит гнаться за большим количеством половых контактов. Помните, что мысли о сексе способствуют выработке мужского гормона.
  3. Отдых и хорошее настроение. Депрессия снижает уровень тестостерона, поэтому позаботьтесь о том, чтобы у вас было хорошее настроение.
  4. Полноценный сон. Ночной отдых должен длиться не менее 7-8 часов. Ложиться следует не позже 23:00.
  5. Устранения лишнего жира. Жир способствует выработке эстрогенов, поэтому следует заниматься спортом и отказаться от вредных продуктов.
  6. Солнечные ванны. Многие из тех, кто спрашивает о том, как поднять тестостерон у мужчин, даже не подозревают насколько это просто. Даже обычные солнечные ванны способны ускорить метаболизм и омолодить организм. Кроме того, доказана прямая связь между уровнем витамина D, который вырабатывается на солнце, и количеством тестостерона.
  7. Сокращение эстрогенов. Сократить эстрогены в организме помогут крестоцветные овощи, такие как белокочанная, цветная и брюссельская капуста, брокколи, редис, репа.
  8. Исключение алкоголя и никотина. Хорошая эрекция невозможна у людей, которые злоупотребляют алкоголем. Кроме того, спирт расщепляет мышечные ткани. Если есть проблемы с тестостероном, то употребление спиртосодержащих напитков лучше полностью исключить. Особенно вредно пиво. Также способствует снижению полового гормона никотин.
  9. Не допускайте перегрева яичек. Яички не зря расположены не внутри тела, а снаружи, в мошонке, поскольку должны иметь температуру ниже, чем температура тела. Это необходимо для лучшего функционирования и повышению производства тестостерона. Не носите плотное, узкое белье, не перегревайтесь в сауне или бане.

Продукты повышающие тестостерон у мужчин

  • Продукты. Бананы, лосось, льняное масло, арахисовое масло, орехи, молоко, оливковое масло, яичные желтки.
  • Больше цинка. Цинк не позволяет тестостерону превратиться в эстроген. Кроме этого, он стимулирует трансформацию эстрогена в тестостерон.
  • Селен — доза 200 мгр. Этот микроэлемент участвует в биосинтезе тестостерона, а также влияет на функцию гормона и деторождения.
  • Аргинин. Употребление продуктов, богатых незаменимой аминокислотой аргинином, повышает уровень мужского полового гормона. В сутки требуется около двух граммов L-аргинина.
  • Оливковое масло. Доказанный факт — оливковое масло способствует восстановлению тканей человеческого организма и увеличивает уровень гормонов.
  • Соль — враг тестостерона. Чтобы стать настоящим мужчиной, придется отказаться от соли. Несмотря на то, что мужчины любят солененькое, придется перейти на более пресную пищу.
  • Отказ от сахара. В среднем человек съедает примерно 12 ложек сахара в день, при том, что 6 чайных ложек сахара — это верхний допустимый предел в сутки для мужчины (8 для женщин). Оставьте сладости для женщин.
  • Меньше кофе. Настоящий блокатор выработки тестостерона. Откажитесь от кофе настолько, насколько хватит силы воли.
  • Больше специй. Кардамон, стручковый красный перец, кари, чеснок, лук, куркума — все эти специи повышают уровень мужских половых гормонов.

Лекарства повышающие тестостерон у мужчин

Принимайте витаминные комплексы. Особенно полезны витамины A, B, E. Здесь следует учесть, что витамин С, наоборот, тормозит превращение эстрогена в тестостерон. Кроме того, нормализовать гормональный фон поможет цветочная пыльца, L-карнитин, Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты, а также ВСАА (аминокислоты: лейцин, изолейцин, валин).

Симптомы низкого уровня тестостерона

  1. низкое либидо;
  2. половая дисфункция;
  3. ухудшение качества оргазма;
  4. снижение выраженности вторичных половых признаков;
  5. уменьшение плотности и объема яичек;
  6. высокая раздражительность;
  7. снижение концентрации внимания;
  8. ухудшение памяти;
  9. бессонница;
  10. депрессия;
  11. сокращение «жизненной энергии»;
  12. низкий объем мышечной массы;
  13. уменьшение силы;
  14. повышение уровня жировой ткани;
  15. хрупкость костей;
  16. дряблость кожи.

Для чего необходим тестостерон?

  • увеличение мышечной массы;
  • сжигание жира;
  • активизации метаболизма;
  • укрепление костной ткани;
  • защиты от сердечно-сосудистых и других заболеваний;
  • обеспечение вторичных половых признаков и эрекции;
  • контроля за выработкой спермы, а также ее способностью к оплодотворению;
  • поддержание интереса к противоположному полу;
  • продление молодости;
  • увеличение продолжительности жизни;
  • бодрости и оптимизма;
  • формирование мужских черт характера (настойчивость, активность, инициативность, раскрепощенность, бесстрашие, азарт, склонность к авантюрам и импровизациям).

Чтобы знать точно о наличии проблемы, следует сдать анализ на тестостерон у мужчин. Для этого собирают все данные о больном (возраст, анамнез, принимаемые препараты) и делают венепункцию. Норма уровня тестостерона у мужчин составляет 11-33 нмоль/л или 300-1000 нг/дл.

Источники: ☰

Все материалы носят ознакомительный характер. [Отказ от ответственности krok8.com]

krok8.com

Как повысить тестостерон у мужчин. Всё про мужской гормон

Тестостерон – главный мужской гормон. Ниже пойдет речь о том:

  • Что такое тестостерон?
  • Что негативно на него влияет?
  • Какие существуют способы его повысить?

Суть понятия «тестостерон». Не только научный подход

Тестостерон представляет собой основной мужской гормон, который обеспечивает первичные и вторичные половые признаки у мужчин. Присутствует он и в женском организме, но в значительно меньших количествах.

Если говорить о тестостероне с научной точки зрения, то его общее количество в организме складывается из связанного и свободного, что и дает в результате показатель общего тестостерона (ОТ). В ОТ входят:

  • Гормоны, что находятся в свободном состоянии (около 2%);
  • Гормоны, которые связаны с глобулином (порядка 44%);
  • Гормоны, что связаны с белками, например, альбуминами (54%).

Большая часть тестостерона в организме мужчины – в связанном состоянии (белки замедляют его действие). Активный гормон является свободным и несет ответственность за появление вторичных признаков созревания и половое влечение. Если тестостерона в организме меньше, чем необходимо, это приводит к таким последствиям:

  • Слабая эрекция;
  • Риск импотенции;
  • Мышечная и костная деградация;
  • Нарушение обмена углеводов и липидов;
  • Риск возникновения заболевания сердца и сосудов.

Этот мужской гормон выполняет ряд важных функций, о которых необходимо знать:

  • Способствует развитию половых органов и производство семенной жидкости;
  • Формирует «мужское» поведение и влечение к противоположному полу;
  • Способствует увеличению толщины кожи и синтеза белков;
  • Повышает работу потовых желез;
  • Ускоряет процесс метаболизма;
  • Способствует укреплению костей таза;
  • Помогает накапливать кальций.

Наличие достаточного количества этого гормона в мужском организме можно определить даже внешне: широкие плечи, более активный метаболизм (если сравнивать с женщинами), узкие бедра. Еще один косвенный метод определения достаточного количества тестостерона в мужском организме – кисти рук и пальцы, а также расстояние от верхней губы до кончика носа.

Известны симптомы, по которым можно судить о дефиците тестостерона:

  • ухудшение настроение, депрессия;
  • бессонница, раздражительность;
  • снижение роста волос на лице и теле;
  • усиление потоотделения;
  • снижение мышечной массы и силы;
  • анемия;
  • снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие;
  • ожирение (особенно в области живота);
  • постоянная усталость.

Существует ряд факторов, которые негативно сказываются на общем количестве тестостерона в организме мужчины. Сюда относятся:

  • Прием вредных напитков и продуктов (газированные напитки, пиво, масло, молоко с высоким содержанием жира, соль и сахар, жирная пища с высоким содержанием холестерина, фастфуд и прочее);
  • Стрессы и любые психологические расстройства;
  • Употребление наркотиков и курение;
  • Ведение малоподвижного образа жизни;
  • Прием некоторых лекарственных препаратов;
  • Болезни (сахарный диабет, заболевания эндокринной системы).

Важно помнить:

Явный признак низкой концентрации тестостерона в мужском организме – объем талии более 94см, а также общая масса тела, превышающая норму на 30%. Организм в этом случае блокирует естественную выработку тестостерона и переключается на генерацию женских гормонов – эстрогена и прогестерона.

Биохимическая составляющая тестостерона и механизмы его воздействия. Как повысить тестостерон у мужчин - естественные способы

Тестостерон является стероидным гормоном, который отвечает за рост. В мужском организме вырабатывается в яичках (клетками Лейдига), а в женском – в яичниках. В течение суток мужской организм вырабатывает порядка 7мг гормона. Скорость образования во многом зависит от того, насколько быстро холестерин превращается в прегненолон. В организме здорового человека цепочка превращений выглядит таким образом:

Холестерин -> прегненолон -> дигидростерон/прогестерон -> тестостерон

После этого гормон попадает в кровь, где он связывается с белками, образуя глобулин и альбумен. На это уходит практически весь синтезируемый гормон (до 98%). Остальная часть остается в свободном состоянии, будучи способной взаимодействовать с другими клетками и оказывать на них влияние.

Существует несколько натуральных способов увеличить концентрацию гормона «тестостерон» в организме. В первую очередь, необходимо заняться исключением всех вредных факторов, которые тормозят выработку гормона. Для лучшего эффекта необходимо:

Эффект от исключения вредных привычек всем понятен и останавливаться на этом пункте не стоит. А вот на последних двух все же заострим внимание.

Секреты сбалансированного рациона

Первое, на что нужно обратить внимание, - витаминно-минеральные комплексы, которые должны присутствовать в ежедневном рационе. Вероятней всего, вам не достает цинка, магния и витамина D.

Для нормального состояния и функционирования организму необходимо в сутки потреблять такое количество указанных элементов:

  • Цинка – 20мг;
  • Витамина D – 500-1000 IU;
  • Магния – 350мг;
  • Кальция – 2г.

Чтобы восполнить пробелы в необходимых микроэлементах, включайте в свой рацион такие продукты, как:

  • Брокколи;
  • Семга;
  • Яйца;
  • Лимон;
  • Клубника;
  • Картофель;
  • Листья салата.

Также огромное количество необходимых веществ для выработки тестостерона содержится в таких продуктах, как:

  • Красное мясо обогащено цинком и холестерином (необходим для синтеза тестостерона);
  • Желтки яиц – источник большого количества холестерина;
  • Морепродукты – неиссякаемый источник цинка, который важен для синтеза гормона. Полезней всего употреблять креветки, устрицы, крабы, анчоусы, форель;
  • Орехи – настоящая кладезь минералов и витаминов (особенно фундук, грецкий орех, миндаль);
  • Овощи и фрукты – источник минералов, которые очень быстро усваиваются в организме (баклажаны, сельдерей, помидоры, кабачки). Фрукты содержат лютеин и витамин С;
  • Зелень, коренья и травы – помогают вырабатывать тестостерон такая зелень, как: шпинат, кинза, петрушка, также важно включать в свой рацион золотой корень, имбирь, женьшень;
  • Каши содержат клетчатку, которая усиливает кровообращение в зоне малого таза;
  • Специи замедляют процесс выработки эстрогена.

Также не стоит забывать включать в свой ежедневный рацион такие полезные лакомства, как разного рода сухофрукты.

Активные занятия спортом и другие советы

Правильное питание – это хорошо, а все полезные вещества, что в них содержатся, должны восполнять нехватку их в организме. А лучшим способом для создания энергетического дефицита являются физические упражнения.

- Силовые тренировки

Лучшим способом поднять уровень тестостерона в организме является силовой тренинг. Здесь подойдут, базовые упражнения:

  • Жим лежа;
  • Становая тяга;
  • Приседания со штангой.

Также дадут свои результаты и высокоэффективные нагрузки, которые включают комплекс из кроссфита.

- Регулярный отдых

Тренировки – это, конечно, хорошо, но забыть о полноценном отдыхе тоже нельзя. Следите за уровнем кортизола у себя в крови и ни в коем случае не допускайте состояния перетренированности. Увеличивайте количество дней отдыха, уменьшите количество подходов или повторений. Помните, что полноценный отдых длится не менее 7-8 часов.

- Избавляйтесь от стресса

Нервные напряжения способствуют выделению кортизола в кровь. А он, в свою очередь, всячески подавляет действие тестостерона. Забудьте о переживаниях из-за мелочей, перестаньте расстраиваться из-за пустяков и чаще улыбайтесь.

- Используйте кардиотренировки

Регулярно включайте в свои тренировки пробежки. Такой вид нагрузок способствует быстрому сжиганию жира в области живота. В противном случае все эти отложения будут преобразовывать тестостерон в женские половые гормоны.

- Положительный эмоциональный фон

Не только мышечный тонус способствует здоровому функционированию всех систем организма. Не забывайте держать свой разум в тонусе. Больше радуйтесь, создавайте яркие воспоминания и экстремальные ситуации, которые разгонят психику до нужного состояния, чтобы создать тот самый позитивный настрой. Запишитесь на занятия в фитнес-клуб, в конце концов, где обитают представительницы прекрасного пола или возьмите с собой за компанию симпатичную подругу.

Понравилось? - Расскажи друзьям!

iq-body.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.