Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как потолстеть в бедрах


Как набрать вес на бедрах

Вам понадобится

  • - штанга;
  • - гимнастический коврик;
  • - обруч;
  • - высокобелковая диета.

Инструкция

Как ни жаль, но сделать узкие от природы бедра широкими – невозможно. Строение скелета формируется природой и не зависит от физической нагрузки. Но можно накачать мышцы бедер и ягодиц, совмещая это с упражнениями на тонкую талию.

Встаньте на четвереньки. Обопритесь на носки, колени и предплечья. Локти находятся под плечевыми суставами, пальцы рук смотрят вперед. Напрягите пресс. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником. На несколько сантиметров оторвите колени от пола. Правую ногу отведите назад, чтобы бедро стало как бы продолжением корпуса. Затем подтяните колено к груди. Удерживая ногу на весу выполните 12-15 движений назад и вперед. Следите, чтобы стопы были расслаблены. Затем поменяйте ногу.

Возьмите со стойки штангу и разместите ее на дельтовидных мышцах. Придерживайте штангу руками, ладони смотрят вперед. Спина прямая, ноги на ширине плеч или чуть шире. Медленно опускайте корпус вниз, сгибая колени до прямого угла. Плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 8-10 приседаний и верните штангу на стойки. Во время приседания следите, чтобы колени не смотрели друг на друга. Не опускайте взгляд, смотрите прямо перед собой.

Пока вы не научитесь делать приседания со штангой технически верно, держите ноги на ширине плеч. Когда вы почувствуете, что легко справляетесь, можно начинать работать с приседаниями. Широкая постановка ног заставляет работать внутреннюю поверхность бедер. Чем ниже вы приседаете, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы. Первое время глубокие и широкие приседания делайте со страховкой.

Если во время приседаний вы автоматически отрываете от земли пятки, подложите под них небольшой брусок высотой 3-5 см. Это сделает выполнение приседаний более легким. Дополнительно выполняйте упражнения для растяжки ахиллового сухожилия, именно его низкая эластичность не позволяет вам приседать правильно.

Добавьте скоростные ударные упражнения, чтобы увеличить мышечную массу на бедрах. Сядьте на корточки, руки на полу. Из этого положения выпрыгните вверх как можно резче. Старайтесь вытянуть руки вверх над головой, приземлитесь, сразу вернитесь в исходное положение и тут же выполните новый прыжок. Такие выпрыгивания из глубокого приседа заставляют мышцы работать очень интенсивно и позволяют нарастить мышечную массу в кратчайшие сроки.

Совмещайте силовые упражнения для бедер и ягодиц с упражнениями для талии. Лучше всего выполнять скручивания. Прямые скручивания – это подъем верхней части корпуса из положения лежа. Следите, чтобы в исходном положении поясница была плотно прижата к гимнастическому коврику. Ноги можно слегка согнуть и оторвать от пола.

Для проработки косых мышц пресса делайте косые скручивания. Они выполняются технически так же, как и прямые, но во время подъема корпуса тянитесь левым локтем к правому колену, разворачивая корпус. Затем правым локтем к левому колену и только после этого можно опустить тело на коврик.

Очень хорошо помогают сделать талию тонкой упражнения с обручем. Крутить обруч можно так часто, как вы только можете себе это позволить.

Видео по теме

Обратите внимание

Нетренированным женщинам не рекомендуется приседать с весом более 15 кг.

Полезный совет

Во время работы над увеличением мышечной массы на бедрах и ягодицах старайтесь, чтобы ваш дневной рацион содержал достаточное количество белка. Он необходим для роста мышечных волокон. Обязательно ешьте куриное мясо, рыбу, нежирный творог. Вегетарианская диета сделает физические упражнения бесполезными.

Обязательно делайте отдых между тренировками. Ежедневные нагрузки подсушивают мышцы, а не наращивают их.

www.kakprosto.ru

Как поправиться в ногах и попе — как набрать вес в ягодицах?

1 Главные условия прибавки массы

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

  1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
  2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
  3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
  4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
  5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
  6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Как увеличить попу? Комплекс мер.

Недавно на почту проекта Азбука Бодибилдинга пришло письмо от читательницы с криком о помощи. Приведу некоторые выдержки из него.

Письмо:

Мне 25 лет и у меня достаточно хорошая фигурка – высокий рост, стройные ноги, хорошая грудь, однако есть одно НО — очень плоские ягодицы от природы из-за которых я очень сильно комплексую. Заметила, что мой молодой человек начал засматриваться на “жопастых”))). Многие знакомые говорят, что это генетика и ничего не поделаешь. Посоветовали сходить на консультацию к пластическому хирургу, – сходила. Он говорит дело вполне поправимое и прописал на листочке кругленькую сумму. Заниматься фитнесом я пробовала, но особых результатов не дало. Что можете посоветовать, неужели только операция? Помогите, пожалуйста, Вы моя последняя надежда, думая я не одна такая плоская).

Вот такое леденящее душу послание.

Сначала я подумал, что отвечу Марине персонально, но потом решил осветить вопрос в полном объеме, дабы у других девушек также была возможность и конкретный план действий под рукой для занятия своей «женей». Конечно, ситуация нетривиальная, и плоские ягодицы — довольно существенная женская проблема, тем более что мужчины (особенно в последнее время) достаточно привередливы, и им подавай попы, как у Джен Селтер, ну или на крайняк подойдет Дженифер Лопес.

Первое, о чем хотелось бы сказать всем “плоскопопым” это то, что увеличить попу натурально возможно, однако легкотни на этом пути уж точно не предвидится. Процесс увеличения весьма долгий, идет он крайне неохотно и требует соблюдения дисциплины и определенного режима. У меня была одна знакомая, которая относилась к этой категории девушек, да, ей в какой-то мере удалось побороть свою природную плоскость (все попы по женской линии были тощими). Что касается числовых значений, то за 1 год объем увеличился на 2,35 см. Результат был получен исключительно натурально, и основные тренировочные и питательные моменты я решил отразить в этой заметке, пользуйтесь, мои хорошие!

Итак, поехали.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Формы ягодиц. Какие они бывают?

Стоит понимать, что Ваш тип фигуры определяется генами, которые Вы унаследовали от своих родителей. Тип фигуры может быть грушевидным и хранить много жира в области ягодиц или тип, при котором жир залегает в области живота и бедер. При любом раскладе – потеряете ли Вы вес или уменьшите жир вокруг талии, тип фигуры в значительной степени останется тем же самым. Поэтому нужно быть реалистками и замахиваться на реально достижимые цели, такие как: увеличить размер (добавить слегка объема) ягодиц, придать им большую жесткость и мышечность.

Оставьте в покое бразильские задницы :), если у Вас плохая попная генетика, то на это можно угробить всю жизнь, и все равно не добиться их кормы.

Что касается исходного материала, то дамам будет полезно знать, что существуют различные формы ягодиц, и поэтому желательно изначально знать, какая у тебя «женя». В общем и целом можно выделить 4 основных типа попенгагена (хотя их на самом деле намного больше).

Первый (квадратный) и четвертый (V-образный) типы – более плоские варианты, и им помимо увеличения объема необходимо округлять формы. Второй и третий типы обладают форменностью, и тут необходимо только заниматься “наращиванием мяса”, если таковое вообще требуется.

Вообще, чтобы получить выдающийся низ (корму), необходимо проведение целого комплекса мер.

Как Вы, наверное, уже поняли, все наши телодвижения по увеличению попы будут протекать в трех областях:

  • общие советы;
  • корректировка питания;
  • специальные упражнения и программа тренировок.

Начнем по порядку с…

I. Общие советы

Здесь будут приведены советы общего характера, они напрямую не оказывают влияния на физические размеры Ваших ягодиц, но визуальную составляющую еще никто не отменял. А как известно, мужчины любят глазами.

№1. Походка кошки Cat Walk

Изменение способа передвижения может внести определенные коррективы в “видение” Вас другими. Cat Walk — именно эту походку используют модели, и именно ее нужно использовать Вам для визуального увеличения ягодиц и придания более стройного силуэта талии.

Заключается она в постановке ног одна перед другой по одной линии. Каблук и носок должны находится практически на одной линии в направлении движения. Вперед сначала движется стопа и только затем корпус. Длина шага должна соответствовать длине необутой стопы.

№2. Утончение талии

Чтобы сосредоточить внимание на ягодицах, необходимо поработать с талией. Используйте в своем гардеробе утягивающие корсеты или средней ширины пояса, одевая последние поверх легкой одежды.

№3. Правильный гардероб и специальная одежда со вставками

Правильно подобранные джинсы могут творить чудеса. Вам нужны плотно прилегающие джинсы (jeggins) с задними маленькими/высокими карманами. Попробуйте джинсы с высокой талией (high-waisted) белого и светло-синих цветов.

Если большие ягодицы нужны Вам уже вечером, то в таком случае решением может стать специальная корректирующая одежда (Shapewear), которая имеет специальные гелевые вставки в нужных для увеличения местах. Некоторые компании выпускают специальные джинсы с “усилителями форм” ягодиц. Конечно, это все внешние атрибуты, но, допустим, закрыть цель выходного дня – блистать на публике или закадрить мужчинку 🙂 они помогут решить.

№4. В меру носите высокие каблуки

Они изменяют естественный изгиб позвоночника, приподнимая ягодицы вверх.

Идем далее, и теперь на очереди…

II. Продукты, увеличивающие ягодицы

На самом деле таковых нет, и не нужно строить иллюзий, что, съев продукт №1, ваши ягодицы сразу же начнут чудодейственно расти. Тем не менее, чтобы запустить “выращивательные” процессы, необходимо придерживаться определенного рациона и продуктов. Каких?

Ниже я приведу различные варианты продуктов, чтобы Вам было проще составлять свои блюда и не спрашивать, а это или то мне можно?

К лучшим источникам белка относятся:

  • яйца (куриные/перепелиные);
  • говяжий стейк и бефстроганов;
  • куриные грудки без кожи, индейка;
  • тунец, тилапия;
  • обезжиренный творог и сухое молоко;
  • протеиновый порошок;
  • тофу;
  • фасоль и бобовые.

Что касается углеводов, то лучше всего употреблять:

  • коричневый/бурый рис;
  • сладкий картофель;
  • крупы – овсянка, гречка, перловка;
  • цельнозерновой хлеб;
  • сухие завтраки (мюсли и хлопья без сахара).

В качестве жиров используйте:

  • рыбий жир (капсулы);
  • оливковое масло отжима Extra Virgin;
  • рыжиковое, миндальное и льняное масла;
  • орехи – миндаль, кешью, грецкие;
  • красная рыба – лосось, форель, семга.

Овощи должны стать неотъемлемой частью Вашего рациона, в частности такие:

  • брокколи;
  • шпинат;
  • цветная капуста;
  • листья салата;
  • пакетные овощи (смеси) быстрой заморозки.

Также дополнительно необходимо принимать тирозин — естественная аминокислота, которая играет важную роль в функционировании желез надпочечников, гипофиза и щитовидной железы, которые управляют выработкой гормонов. Тирозин напрямую не влияет на рост булочек :), но содействует производству гормонов, которые влияют на рост ягодиц. Он также способен стимулировать производство соматропина – важного гормона роста. Тирозин можно получать из спортивных добавок., типа ZMA + L-Tyrosine от Weider.

Новые мышечные структуры и вообще “мясо” нарастает в фазе восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать организму правильные нутриенты для их создания. Крошечные микроскопические разрывы мышечных волокон образуются после специальной попной тренировки и после нее ягодицы находятся в стадии ремонта. В этот момент они отчаянно нуждаются в нужном количестве правильных калорий и сбалансированном соотношении БЖУ. Чтобы ходить в зал и расти, скорее всего Вам необходимо будет увеличить калорийность текущего рациона на 150-500 калорий. Конечно, речи не идет о точении разных вкусных вкусняг. Максимум, что Вы можете себе позволить – это после тренировки закрыть углеводно-белковое окно (съев в том числе какой-либо простой углевод – мед, булочка с повидлом и тп).

Чтобы “взрастить” ягодицы, необходимо потреблять больше белка. Существует распространенное заблуждение, что потребление белка из продуктов или протеиновых коктейлей – удел культуристов. На самом деле это не так, если Вы пытаетесь нарастить свою «женю», то Вам необходимы строительные блоки для роста. Оптимальным считается потребление белка в каждый прием пищи.

Важно также помнить, что уменьшение талии (сгон подкожно-жировой клетчатки в области живота) сделает Ваш “зад” более заметным. Поэтому избегайте простых углеводов, вызывающих всплески уровня сахара в крови и жировое действие инсулина. Таким образом, избавившись от талии-неваляшки, Вы подчеркнете свои ягодицы.

Что касается непосредственно блюд в течение дня, то примерный рацион питания для “выращивания” ягодиц (девушки массой 50-55 кг) может выглядеть следующим образом.

Придерживайтесь вышеозвученной продуктовой корзины, принципов питания и жопка будет расти на ура! :).

Следующее на очереди это…

III. Упражнения для увеличения попы

При составлении программы тренировок и выполнении упражнений необходимо совершенно четко понимать, к чему она тебя в итоге приведет. Т.е. если поставлена цель увеличения объемов, то она и должна выполняться, а не наоборот.

Увеличение ягодиц можно добиться только силовыми тренировками – это те, в которых Вы преодолеваете сопротивление. Никакой фитнес, йога и групповые занятия тут не помогут. Последними Вы добьетесь только улучшения тонуса, но не массы и силы. Поэтому если сейчас Вы занимаетесь чем-то подобным, то хватить валять дурочку), это нам не подходит. К аэробным тренировкам тоже нужно подходить с умом, ведь можно подсушиться до сморщенного мухомора и превратиться в полную плоскость.

Итак, давайте рассмотрим лучшие попно-увеличительные упражнения.

№1. Подъем штанги мостиком из положения лежа

Найдите в зале скамейку и снарядите легкую штангу. Займите положение как на рисунке A, вдохните и на выдохе начните осуществлять подъем штанги за счет отрыва таза от пола. Упражнение напоминает подъемы мостиком. В верхней точке амплитуды задержитесь на 2-3 счета и статически напрягите ягодицы, сильно сжимая их. Вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 подхода по 8-10 повторений.

№2. Прогиб и подъем одной ноги из положения мостик

Упражнение отлично загружает ягодичные мышцы и может легко выполняться в домашних условиях. Смысл движения заключается в расположении своего корпуса между скамьями, провалом вниз и выталкивании одной (согнутой в колене) ноги вверх, за счет силы ягодичных мышц. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений каждой ногой.

№3. Фронтальные падающие выпады

Упражнение напоминает классические выпады за тем лишь исключением, что шаг вперед делается несколько больше, и нагрузка (за счет смещения центра тяжести) на опорную ногу возрастает. Для лучшей проработки можно также использовать степ-платформу и делать заход ногой на нее. Выполните 2 подхода по 10 повторений каждой ногой. Последние научные исследование показывают, что именно такие выпады позволяют лучше (в сравнении с другими типами выпадов) воздействовать на ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.

№4. Сплит-выпады с гантелями/штангой со скамьи

Болгарские сплит-выпады с небольшим наклоном корпуса вперед являются отличным попно-нарастительным упражнением. Возьмите в руки гантели, закиньте одну ногу на скамью, а второй сделайте выпад вперед, слегка наклоняя корпус, вернитесь в ИП. Болгарские сплит-выпады можно также выполнять в домашних условиях, используя в качестве отягощения бутылочки с водой, а точки опоры – диван, стул или кресло. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

№5. Жим ногами

Классическое ножное упражнение, однако для увеличения ягодиц его необходимо выполнять с умеренно-широкой постановкой ног на верхний край платформы. К тому же полезно иногда выполнять жимы одной ногой также из позиции на верхнем крае платформы. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторений.

№6. Тяга на прямых ногах

Изолирующее упражнение для мышц задней поверхности бедра и ягодиц. Основная ее фишка заключается в негнущихся ногах на протяжении всей траектории движения. Вес вытягивается не за счет спины (как в классической тяге), а за счет мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Выполните 2 подхода по 8-10 повторений. Может выполняться как со штангой, так и с гантелями.

№7. Подъем согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках

Отличное упражнение для создания формы и округления ягодиц, которое можно выполнять даже в домашних условиях. Займите положение сфинкса, встав на колени и выпрямив руки. На выдохе начните отводить ногу вверх, направляя пятку в потолок и сохраняя при этом угол в колене 90 градусов. В верхней точке движения сожмите ягодицу, задержавшись на 1-2 счета. Медленно верните ногу в исходное положение. В качестве отягощения можно использовать гантель, расположив ее в месте сгиба колена. Выполните 3 подхода по 8-10 повторений. Также можно наклонить корпус вперед, а в качестве отягощения использовать бандаж с весом – утяжелители.

Совсем не обязательно втискивать все эти упражнения в один тренировочный день, можно разбить на две ягодичные тренировки в неделю и добавить аэробную нагрузку. В конечном варианте программа тренировок по увеличению попы будет выглядеть следующим образом:

  1. Понедельник: жим ногами; тяга на прямых ногах; фронтальные падающие выпады. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
  2. Вторник: ходьба на степпере 35-40 минут;
  3. Среда: отдых;
  4. Четверг: подъем ноги вверх из положения стоя на четвереньках; сплит выпады с гантелями; подъем штанги мостиком из положения лежа. 2-3 подхода по 8-12 повторений;
  5. Пятница: бег на дорожке с уклоном вверх 30-40 минут в умеренном темпе.
  6. Суббота, воскресенье: отдых.

Примечание:

При выборе упражнений на “взращивание” ягодиц важно помнить, что они являются крупнейшими и сильнейшими мышцами и расти булочки будут, если нагрузка даст им для этого достаточно оснований. Т.е. простыми приседаниями и выпадами с собственным весом не отделаешься, для объемного прогресса нужны отягощения и постепенное наращивание весов.

Что касается аэробной активности, то в данном случае она должна быть направлена на укрупнение филейной части, поэтому должны применяться движения восхождения под уклоном вверх и различные сопротивленческие тренажеры. Другими словами, кардио также должно быть направлено на развитие маслов :), а для этого бедрам нужны сопротивляющие нагрузки и уклоны.

Ну вот, пожалуй, и все, осталось подытожить всю эту хренотень информацию и попрощаться.

Как потолстеть в ногах в домашних условиях?

Поправиться в ногах при помощи питания

Когда речь заходит о коррекции фигуры, в первую очередь на ум приходит режим питания. К сожалению, смена рациона питания может дать абсолютно противоположный ожидаемому результату. Все дело в том, что поправляться в первую очередь будут живот и талия, а только потом — ягодицы и ноги. Безусловно, правильно спланировать рацион вашего питания поможет профессиональный диетолог, который разберется с особенностями вашего организма, и, опираясь на полученные данные, подберет индивидуальную диету, способную помочь в вашем желании быть красивой. Однозначно не стоит прибегать к диетическому питанию самостоятельно, иначе вы рискуете отрастить живот, либо нажить неприятные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом.

Физические упражнения для набора веса в ногах

Самым действенным способом коррекции худых ног является выполнение физических упражнений. Проще всего, конечно же, обратиться за помощью в тренажерный зал к квалифицированному тренеру, который в индивидуальном порядке поможет определить оптимальное количество нагрузки и подобрать именно те упражнения, которые разовьют и придадут нужную форму вашим ногам. Несомненным плюсом посещения тренажерного зала также является и то, что профессиональный тренер сможет проследить за тем, как правильно вы выполняете предложенные им упражнения, скорректировать их в нужный момент и максимально обеспечить вашу безопасность.

К сожалению, не у всех есть время и возможность посещать тренажерный зал. Но на самом деле добиться превосходного результата в вашем стремлении быть красивой можно и в домашних условиях. Проявив упорство в выполнении предложенных ниже упражнений, можно быстро добиться успеха, так как физические упражнения – верные помощники каждой девушки, которая мечтает о стройном теле.

Упражнения для бедер

№1. Став ровно с прямой спиной, сделайте небольшой выпад правой ногой вперед, так, чтобы левая нога составила прямой угол, но не касалась пола. Затем вернитесь в исходное положение и проделайте так три подхода по двадцать раз для каждой ноги. В начале выполнения этого упражнения вам будет трудно удерживать равновесие, но со временем координация станет лучше и сохранять правильную позу станет легче.

№2. Выполняйте предыдущее упражнение, однако шаг выпада делайте максимально широким, но не вперед, а влево и вправо, приседайте также максимально низко. Возвращайтесь в исходную позу с помощью толчка. Делайте по пять – пятнадцать выпадов в каждую сторону. Если вам не удается сразу присесть максимально глубоко, не стоит отчаиваться: с каждой следующей тренировкой вы будете замечать прогресс, но для этого упражнение выполнять стоит на пороге усилий.

№3. Сменив нагрузку на другую группу мышц, делая выпады назад, вы сможете немного отдохнуть после проделанных первых двух упражнений, но в тоже время придать тонус сосудам и суставам и сделать хорошую растяжку.

№4. Если вы часто задаетесь вопросом, как исправить тонкие ноги, то знайте, что обычные приседания будут самым действенным способом в достижении этой цели. Поставив ноги на ширину плеч, делайте приседания, но не торопитесь при этом. Усилить эффект вам помогут взятые во время приседания в руки гантели. При выполнении упражнения стоит следить за правильностью приседаний, сохраняя при этом прямой угол между бедром и голенью.Выполняя приседания в три подхода по двадцать раз через день, уже вскоре можно будет увидеть результат. Приседаниями можно накачать не только верхнюю часть ног, но и ягодицы.

№5. Внутренние части бедер можно подтянуть, выполняя следующее упражнение: лягте на бок, обопритесь для удобства на руку, и, поочередно и в медленном темпе, поднимайте вверх ноги, вытянув носочки. Повторяйте данное упражнение для каждой ноги по двадцать раз в три подхода.

Упражнения для икроножных мышц

№1. Став у стены, обопритесь о нее руками, держа ноги ровно, медленно приподнимайтесь на носочках и также медленно опускайтесь. За один подход сделайте сто таких движений, сохраняя медленный темп.

№2. Возьмите в обе руки гантели или бутылки, наполненные водой. Ходите на носочках с таким утяжелением в полуприсяди в течение пяти минут. Выполняйте такое упражнение в медленном темпе в три подхода.

О других упражнениях, которые не только помогут придать красивую форму вашим стройным ногам, но и служат отличным средством профилактики и лечения целлюлита, читайте в нашей статье Упражнения против целлюлита.

Не забывайте, что ходьба по лестнице, поездки на велосипеде, а так же танцы могут составить альтернативу скучным физическим упражнениям. Для тех, кто хочет поправиться в ногах, в первую очередь необходимо отказаться от лифта; если его нет в вашем доме — найдите широкую лестницу и, взяв с собой подругу, чаще прогуливайтесь по ней. Поездки на велосипеде помогут мышцам ног приобрести приятную взгляду округлость, а танцы, помимо прочего, еще и поднимут вам настроение.

Подтянутые, упругие ягодицы — один из показателей красоты. Несмотря на то, что мода на очертания фигуры менялась неоднократно, женская попка всегда привлекала мужские взгляды. Сегодня округлые, в меру накачанные мышцы ягодиц — желание любой следящей за собой женщины.

Существует всего три способа поправиться в ягодицах: диета, физкультура и хирургия. Когда человек набирает вес, все объемы фигуры растут. Если постепенно увеличивать число калорий в рационе, есть макароны, употреблять много жирных молочных продуктов, выпечки и т.п., пить значительное количество жидкости, то очень быстро бедра изменятся в размерах в большую сторону. Вместе с талией.

Тем, кто так кардинально поправляться не хочет, а фитнесом заниматься ленится, можно рекомендовать глютеопластику. Используя силикон, опытные хирурги-косметологи за несколько дней способны изменить форму ягодиц, их размер. Однако такой метод, во-первых, доступен не всем, а, во-вторых, вреден для здоровья. Да и гарантию на пожизненное качество новой фигуры никто дать не может.

Как поправиться в ягодицах при помощи упражнений

Самым полезным для здоровья является способ наращивания мышц при помощи физических упражнений. Тем, кто хочет только слегка поправиться в бедрах, рекомендуется больше ходить пешком, делать около 100 приседаний в день, меньше сидеть. Желающим форму и размер бедер изменить кардинально, следует постоянно тренироваться.

Так, подкачать мышцы помогут приседания. Начинающим лучше делать их без нагрузки, следя за тем, чтобы в нижней точке траектории ягодицы соприкасались с пятками, бедра с икрами, а попка доставала до пола. Тем, кто имеет какую-то подготовку, следует приседать с утяжелителями. Это может быть штанга, гантели, бутылки с водой, крупные камни.

Второе упражнение поможет увеличить объем ягодиц, придать им упругость и красивую форму. Нагрузка эта сложная, но очень эффективная, поэтому ее лучше выполнять через день. Для начала нужно выбрать утяжелитель: штангу или гантели. Далее делается плавный шаг вперед. Его длина должна быть такой, чтобы вынесенная вперед нога согнулась на 90°, а оставшаяся сзади едва коснулась коленом пола. Затем из данного положения плавно возвращаетесь назад. Такая тренировка должна выполняться в 4-5 подходов по 6-8 приседаний на ногу.

Весь комплекс, предназначенный для того чтобы поправиться в ягодицах, нужно делать плавно и медленно. Если заниматься систематически, то через несколько месяцев попка наберет объем, станет накачанной и упругой.

Статьи по теме «Как поправиться в ягодицах»

Как сделать ягодицы идеальными

Как поправиться худышкам

Как не поправиться на отдыхе

Как не поправится осенью

juliette-cafe.ru

Как одновременно набрать массу на ягодицах и убрать живот

Люди, которые имеют «лишний жирок» и слабые мышцы, понимают, что для исправления ситуации нужно заниматься спортом.При этом они хотят решить две задачи – убрать лишние жировые отложения и набрать мышечную массу. Все это возможно, но одно из массовых заблуждений в том, что можно «перекачать жир в мышцы».

Действительно, многие полагают, что если начать заниматься спортом, то жир превратится в мышцы.

Я встречал людей, которые даже боялись потерять свои огромные жировые запасы ! Они не хотели соблюдать диету и говорили: «Если я похудею, то потеряю свои драгоценные жиры, которые я собираюсь превратить в мышцы» Конечно, вы можете избавиться от жиров, вы можете накачать мышцы, и построить красивое тело, но эти задачи нужно решать поэтапно и действовать правильно.

Сначала нужно понять, что жир и мышцы – это разные ткани, можно сказать что это разные органы, и одно в другое не превращается !

Мышцы – двигатели тела Мышечные клетки имеют сложнейшую белковую структуру и в сочетании с нервной системой образуют двигательные механизмы. Каждая мышечная клетка – это маленький двигатель с огромным количеством специальных механизмов и все вместе они развивают большую силу.

Каждая мышца – это сложный двигательный орган построенный из белков.

Жировые запасы организма Жиры – это резервный источник энергии, они накапливаются в специальных жировых клетках. Жировые клетки имеют свою структуру и функции, располагаются в определенных местах и образуют жировую ткань.

Можно сказать, что жировая ткань – это тоже орган, который имеет свою структуру и выполняет определенные задачи.

Теперь скажите, можно ли превратить почку в сердце, или, например, кость превратить в печень ? Но если с этими органами вам все понятно, то почему вы думаете, что можно превратить жировую ткань в мышцы… ? Вы можете накачать мышечную массу, но жиры от этого никуда не денутся.

Поэтому, когда мне говорят: «я хочу перекачать жир в мышцы», я отвечаю что сначала нужно научится превращать воду в вино, свинец в золото, а туалетную бумагу в колбасу (хотя это уже делают на некоторых заводах)

ЧТО ЖЕ МОЖНО СДЕЛАТЬ С МЫШЦАМИ И ЖИРАМИ Мышцы можно тренировать и развивать различные параметры: силу, мышечную массу (толщину мышц), выносливость силовую и общую, скоростные характеристики и так далее.

Для развития разных качеств нужен определенный тип физических нагрузок.

Жиры можно только потратить на получение энергии, ведь именно для этого организм их запасает. Чтобы потратить жиры, нужны определенные условия: 1. Жировые запасы – это резервный источник энергии, поэтому организм тратит их только на фоне ограничения питания.

2. Нужно повышать физическую активность, чтобы возникал запрос на энергию.

МОЖНО ЛИ НАПРАВИТЬ ЭНЕРГИЮ ИЗ ЖИРОВ НА РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Возможно, фразу «перекачать жир в мышцы» можно понять так – при физических нагрузках жиры будут расходоваться для получения энергии, которая пойдет на движение и на рост мышц.

Таким образом, жиры будут тратиться, а мышцы расти… Но если рассмотреть факты, то вы увидите, почему это не работает. Условия для сжигания жиров: Главные источники энергии – это углеводы и жиры, чтобы организм тратил жиры нужно соблюдать определенную диету и создать недостаток углеводов.

Если организм тратит жировые запасы, значит вам удалось создать дефицит энергии, то есть вы тратите больше чем съедаете. Условия для наращивания мышечной массы: Чтобы наращивать мышечную массу нужны тренировки с большими отягощениями. Энергию для мощной силовой работы мышцы могут получать только из углеводов.

Без хорошего обеспечения углеводами мышцы не способны на большую силовую работу и не могут набирать массу. В режиме дефицита энергии, когда организм тратит жиры, он не будет заниматься наращиванием мышечной массы.

Подробнее читайте в статье «Можно ли худеть и набирать массу одновременно»

Для сжигания жиров лучше всего подходят тренировки на выносливость, а так же выполнение упражнений с малыми и средними отягощениями, но с большим количеством повторений.Жиры нельзя «перекачать» в мышечную массу, но их энергию можно потратить на развитие выносливости. При этом улучшится кровообращение и работоспособность мышц, они станут крепкими и рельефными.

С ЧЕГО НАЧИНАТЬ НОВИЧКАМ КОТОРЫЕ ХОТЯТ НАБРАТЬ МАССУ МЫШЦ И УБРАТЬ ЖИРЫ Эти задачи нужно решать поэтапно, вы можете самостоятельно решить, что вам сейчас нужно. Если у вас есть большие жировые излишки, рекомендую сначала убрать жиры. Во-первых, вам самим будет приятнее наращивать мышцы, когда они имеют красивую форму, а не покрыты слоем жира.

Во-вторых, если вы новичок, то работая над снижением веса, вы «оживите» свои мышцы, повысите их работоспособность и подготовите к будущим тренировкам с тяжелыми весами. Кроме того, поднимая средние отягощения по многу раз, вы освоите технику выполнения упражнений.

В дальнейшем нужно смотреть по ситуации и определять над чем стоит поработать.

В бодибилдинге, для решения этих задач, существует такая периодизация: 4-6 месяцев – тренировки по программам «на массу и силу» В это время все усилия в тренировках и питании направлены на набор мышечной массы и силы.

При этом может происходить некоторое накопление жиров. Затем 4-8 недель (или более если необходимо) – тренировки на рельеф Данная работа проводится по необходимости, если у вас накопились жиры.

В этот период, который в бодибилдинге еще называют «сушка», есть две задачи – избавиться от накопившегося подкожного жира, и при этом максимально сохранить мышечную массу. Для решения этих задач нужно соблюдать определенные правила питания и заниматься по специальным программам для развития рельефа мышц.

Готовые и эффективные программы смотрите в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК»

Заранее отвечаю на вопросы «изобретателей» которые хотят все и сразу«А если один день тренироваться на массу и есть углеводы, а другой на сжигание жиров ?» «А если одну неделю работать на массу, а другую на сжигание жиров ?» Друзья, рост мышц происходит между тренировками, это длительный процесс и для накопления эффекта нужно время. Если вы будете между тренировками на массу истощать организм и ограничивать в питании, то роста не будет. Если же работая над сжиганием жиров, вы будете пытаться нарастить мышцы и наедать углеводы, то вы не уберете жиры.

Периодизация выражается месяцами, а не днями или неделями, иначе вы будете топтаться на месте.

У вас есть еще вопросы о спорте и питании ? Зайдите в раздел ОГЛАВЛЕНИЕ и вы найдете много моих ответов !

Источник: http://www.athleticblog.ru/?p=4481

Как увеличить ягодицы и при этом похудеть в талии?

проблема женского фитнеса — мало кто точно может сформулировать, чего хочет от собственного тела. Множество идеальных фигур в Интернете и СМИ, фотографии «звезд», отредактированные до неузнаваемости – все это не добавляет нам здорового отношения к собственному телу.

Масса проблем возникает с похудением: мы сбрасываем вес на диете, а потом понимаем, что отражение в зеркале все еще далеко от того, что каждый день мелькает на экранах телевизоров. Особенно много страданий доставляют внезапно «исчезнувшие» ягодицы и так и не сформированная талия.

Мифы

Большинство считает, что достаточно заниматься аэробикой и добавить немного силовых упражнений в быстром темпе, чтобы развить ягодичные мышцы и одновременно похудеть в талии.

Именно поэтому тренировки вроде ABL Crunch и пользуются такой популярностью. Однако все, на что способна аэробная тренировка – подтянуть мышцы и сжечь жир.

Да, вы будете выглядеть лучше, но вот «округлости» не появятся.

Не работают в этом отношении и домашние кардиотренажеры. Занятия на степпере или эллиптическом тренажере способны только придать тонус мышцам, и уменьшить жировую прослойку, но не увеличить объем ягодиц. Подобные занятия помогут вам выглядеть лучше и избавиться от целлюлита, но для коррекции фигуры необходимы, прежде всего, силовые тренировки.

Силовой тренинг

Прежде всего, действительно наращивать мышечную массу и худеть одновременно – очень сложная задача, требующая вдумчивого подхода к тренировкам.

Чтобы нарастить ягодицы вы должны: • тренироваться со значительными отягощениями и выполнять короткие «взрывные» кардиосессии; • увеличить количество белка в рационе;

• есть достаточно (4-5 г на кг веса) сложных углеводов;

• повысить калорийность питания

Так что если «плоские» ягодицы – то, что действительно вас волнует, возможно, для начала стоит заниматься исключительно наращиванием мышечной массы.

Примерно 4-6 месяцев силового тренинга в тренажерном зале в среднем хватает для коррекции этой проблемной зоны.

Затем необходимо снизить калорийность питания, сократить количество углеводов и жиров, и перейти на преимущественно аэробный тренинг, чтобы сжечь жир и похудеть в талии.

Качаем ягодицы и худеем одновременно

В профессиональном фитнесе схема «сначала качать, потом худеть» признается более эффективной, чем попытки одновременно похудеть и скорректировать проблемные зоны. Однако для большинства женщин она практически не выполнима. Почему? В процессе «накачки» мышц вы будете только увеличиваться в объемах, а это психологически сложно. Большинство девушек, поэтому, ищут альтернативные решения.

И они на самом деле существуют, главное – грамотно организовать тренировки. Вы должны выделить два тренировочных дня на проработку мышц ног и ягодиц с отягощениями, а остальные две тренировки проводить по схеме «кругового» или интервального тренинга, равномерно нагружая все мышцы тела.

Если вы занимаетесь в клубе, можете заменить «круговые» тренировки, на групповую силовую аэробику, например, Total Body Workout. В качестве кардиотренировки используйте ходьбу по беговой дорожке «в горку» с углом наклона 4-6%, занимайтесь ходьбой сразу после тренировки ног и ягодиц.

Ноги и ягодицы тренируйте в тренажерном зале. Обязательно включите в программу несколько комплексных упражнений – приседания со штангой или гантелями, становые тяги, выпады. Дополните программу работой в тренажерах на разведение ног, и отведение ноги назад.

В дни тренировки ног старайтесь немного повысить калорийность питания за счет нежирных белков, и сложных углеводов, а когда делаете «круговую» тренировку – сократите калории и углеводы.

По теме:  Как убрать огромный живот женщине в домашних условиях

Так вы сможете и скорректировать фигуру, и сжечь жир в достаточно короткие сроки.

Источник: http://updiet.info/kak-uvelichit-yagodicy-i-pri-etom-poxudet-v-talii.html

Как одновременно похудеть и набрать мышцы

Когда мы стремимся похудеть, то всегда представляем себе подтянутое и даже атлетическое тело как результат всех наших усилий. Тогда мы ставим себе две задачи: сжечь жировые отложения и набрать мышечную массу.

Но совместимы ли оба эти процесса? На эту тему написано множество статей, высказаны сотни авторитетных мнений и проведено большое количество лекций. Но многие по-прежнему продолжают думать, что жир можно «перекачать в мышцы». На самом деле, выходит по-другому: мы худеем, одновременно сжигая мышечную массу, и наращиваем мускулы вместе с жировым «довеском».

Для того чтобы похудеть и одновременно набрать мышечную массу, необходимо подходить к режиму питания и тренировок с особой тщательностью.

Убрать жир и нарастить мышцы: питание

Чтобы добиться нужного результата, необходимо тщательно придумать свой рацион. Дело в том, что похудение – а именно избавление от жировых клеток – предполагает снижение калорийности питания.

Но речь ни в коем случае не идет о голодовке. Постоянно голодать вы не сможете, а пять дней или неделя строгой диеты не дадут стойкого результата.

Как только вы начнете снова есть то, что ели раньше, вы вернетесь к своему привычному весу и даже наберете дополнительный.

Единственное условие для того чтобы сбросить именно жировую массу – это сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете с пищей. Разница должна составлять примерно 10%. В этом случае организм обратится к «аварийному» запасу питательных веществ, хранящихся на наших бедрах, животе и ягодицах. Идеальной системой питания – по мнению большинства специалистов – является дробное питание.

Вы должны одновременно уменьшить калорийность вашего дневного рациона и разделить его на пять-шесть приемов.

Такой подход позволит сохранить стабильный обмен веществ, в результате чего жировые клетки будут расходоваться и утилизироваться быстро и постоянно.

Во-вторых, вы просто не будете чувствовать голода, так как будете питаться понемногу через каждые два-три часа. Поэтому вы просто не станете переедать.

Состав калорий при похудении и наращивании мышц

Если вы хотите похудеть и одновременно обзавестись красивыми мускулами, вам непременно нужно «нажимать» на белок. Именно это вещество играет главную роль в строении мышц и одновременно обеспечивает тело энергией.

Белок восстанавливает ваши мышцы после того, как вы их нагружаете в тренажерном зале. Получайте его из молочных и кисломолочных продуктов, особенно творога и сыра, нежирного мяса и рыбы (обязательно готовьте их на пару или отваривайте).

Процесс тренировки и восстановления мышц также требует большого количества кальция, который в большом количестве содержится в молочных продуктах. За один прием пищи можно употребить до 30 граммов белка, большее количество не пойдет на пользу вашему телу.

А если вы будете употреблять меньше белка, то организм будет чувствовать себя устало, а главное – начнет использовать аминокислоты, «добывая» их из мышечной ткани.

Углеводы должны быть представлены в вашем рационе только в качестве, так называемых, «сложных» веществ, которые долго расщепляются.

Таковые могут поступать в организм из каш, особенно гречневой, пшенной, овсяной, макарон, отваренных до половины готовности или произведенных из твердых сортов пшеницы, а также бобовых – чечевицы и фасоли.

Одновременно максимально откажитесь от «быстрых» углеводов, которые в большом количестве имеются в промышленных сладостях, сладких фруктах, сахаре, белом хлебе.

Жир в вашем рационе должен занимать последнее место – примерно 15% от всего объема пищи. Совсем исключать его из питания не стоит, так как жир играет большую роль во многих процессах, происходящих в организме, особенно женском. Некоторые витамины, например, D, A, K, E – жирорастворимы, поэтому усваиваются только при наличии жира. Также жир участвует в синтезе гормонов.

Оптимизировав свой рацион, не забудьте выпивать больше воды – до двух литров в сутки, особенно в первой половине дня. Жидкость обеспечит более полное усвоение белка, а также замедлит превращение быстрых углеводов в жир. В те дни, когда вы тренируетесь, потребление воды должно еще более увеличиться.

Помните, что если вы сбалансируете свой рацион таким образом, чтобы организм получал необходимое количество белков, жиров и углеводов, то у вас получится нарастить мышцы почти без набора лишнего жира.

Вся трудность в том, чтобы точно рассчитать этот баланс, что возможно только с приходом опыта, или же во время консультации с квалифицированным диетологом или тренером.

Физические нагрузки: силовые и кардио

Итак, чтобы добиться желаемого результата, во-первых, необходимо сосредоточиться на сжигании жира. Именно жира – мы мышечную массу нужно постараться максимально сберечь.

Если вы начнете усиленно качать мышцы, не сбросив предварительно жир, то ваши мускулы все равно не проявятся, так как будут скрыты под слоем подкожного жира.

И наоборот – уменьшение жировой массы сильнее выделит ваши мышцы, даже если они еще не приобрели нужного вам объема.

Наиболее полезным занятием для сжигания жира считается бег, но на самом деле, еще более эффективными в этом смысле являются прыжки на скакалке. Давно подсчитано, что такие упражнения сжигают гораздо больше калорий за одну минуту, чем организм тратит во время бега.

Кардионагрузки способствуют тому, что жировая прослойка уменьшается равномерно во всех проблемных участках тела, чего не добиться никакими другими упражнениями.

Цикличный подход

В сфере бодибилдинга все большее распространение получает слега экстремальный подход, который помогает сбросить жир и нарастить мышцы одновременно.

Он заключается в том, что ваша программа делится на циклы. Один цикл должен включать диетическое, низкокалорийное питание – в этот период вы активно сбрасываете лишний жир.

В это время вы должны сконцентрироваться на кардиотренировках, уделять им основное внимание.

В период следующего цикла питание становится более калорийным, а в спортивном зале вы больше времени тратите на силовые нагрузки. За один цикл нельзя сбрасывать более 30% жира и наращивать больше 30% мышечной массы.

Хотя здесь все будет зависеть от скорости метаболизма человека, а также других особенностей. Длительность этих периодов может быть разной, лучше всего подстроить ее под собственный ритм жизни или посоветоваться со специалистом.

Кроме того, относительно других деталей программы вас должен проконсультировать ваш тренер, который знаком с вашими особенностями и возможностями.

Если вы решили серьезно подойти к наращиванию мышечной массы, то, возможно, пришло время для употребления специального спортивного питания, которое уже давно находится «на вооружении» многих бодибилдеров, в том числе и женщин. Выберите тот препарат, который будет максимально подходить для вашего уровня подготовленности и физической активности.

Если вы хотите нарастить красивые мышцы, то нужно не только по полной выкладываться на тренировках, но и полноценно отдыхать. Речь идет о достаточном, как минимум восьмичасовом сне, во время которого организм полностью восстанавливается.

Кроме того, вам необходимо остерегаться стрессов, так как нервное напряжение стимулирует выработку гормона кортизола, который значительно замедляет усвоение питательных веществ.

Стресс – это лишняя потеря энергии, которую можно израсходовать на занятия спортом, а также «зверский» аппетит, который при похудении очень важно контролировать.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/kak-poxudet-i-nabrat-myishczyi-odnovremenno.html

Как можно поправиться в попе и ногах в домашних условиях?

Как поправиться в ногах и попе в домашних условиях — болезненная тема для худеньких барышень. Большинство девушек волнуется о том, как бы поскорее похудеть, уменьшить в объеме попу, руки, ноги, убрать лишний жир с живота и бедер.

Проблема лишнего веса всегда будет актуальной. Но наряду с этим есть категория женщин, которые, наоборот, беспокоятся о недостатке веса и хотят его набрать. Особенно это касается попы и ног. Справиться с такой задачей будет сложнее, чем потерять вес.

Но если приложить усилия, это вполне выполнимо.

Не обязательно обращаться к различного рода специалистам: диетологам, тренерам и так далее. Очень даже реально достигнуть ошеломительного результата и в домашних условиях. Самое главное — это поставить себе цель и упорно к ней идти. Для правильной прибавки массы тела важно знать и соблюдать главные принципы:

  1. 1. Правильное и своевременное питание: набрать вес — не значит потолстеть. Не нужно кушать все подряд: жирную пищу, калорийную. Так просто будет образовываться жировая ткань. Для начала нужно определить, какого рода набор веса предполагается, какая цель преследуется. Ведь нужно исходить из ожидаемого результата. Телосложение бывает разным: спортивное, сочное (упитанное). Если хочется иметь фигуру в меру упитанную, обладать женственными и пышными формами, то вполне подойдет вариант более обильного питания калорийными продуктами. Однако, это чревато целлюлитом и избыточным весом. Поэтому очень важно питаться правильно, подобрать диету и принимать пищу в определенные временные промежутки для правильного усвоения.
  2. 2. Систематические тренировки, с выполнением упражнений с многократными повторениями: конечный результат заключается в наборе мышечной массы. Вес набирается не только благодаря правильному питанию, но и усердным силовым тренировкам. Выполняя то или иное упражнение, микроволокна мышц разрываются. В процессе их регенерации (восстановления), они нарастают новыми волокнами, увеличиваясь в объеме. И так происходит в процессе каждой новой тренировки. Выполняя все технически правильно, распределяя нагрузку, минимум за 2-3 месяца будет виден прирост новых мышц, за счет чего увеличится объем и попы, и ног.
  3. 3. Полноценный сон и отдых: для того чтобы тренировки не шли во вред, необходимо хорошо высыпаться. Это время нужно для восстановления мышечной ткани. Отдых — это залог здорового и сильного организма.
  4. 4. Отсутствие стрессов: как известно, переживая нервные срывы, стрессовые ситуации, организм склонен к потере веса. Расходуя большое количество энергии из-за стрессов, начинается процесс сжигания мышечной массы, что является очень негативным явлением. Оно ведет к стремительной и значительной потере веса.
  5. 5. Исключение вредных привычек: курение мешает поправиться. То же можно сказать и об употреблении наркотических средств. Алкоголь же способствует неправильному обмену веществ, что в равной степени может привести как к похудению, так и к быстрому набору массы (жировой). Все строго индивидуально.
  6. 6. Наблюдение за общим состоянием здоровья: поправиться в ногах и попе возможно при поддержании хорошего тонуса организма в целом. Все тесно взаимозависимо в нашем теле. Например, имея какое то хроническое заболевание, набрать вес будет очень сложно. На фоне подобных недугов происходит истощение организма и, как следствие, снижение веса.
  • НЕ МОЖЕТЕ НАБРАТЬ ВЕС?Малышева: «Из вас выйдет целая гора паразитов! Утром выпивайте по стакану…»

Все представленные принципы необходимо брать во внимание. Несоблюдение хотя бы одного из них может перечеркнуть все усилия.

Существует очень большое количество различных формул для вычисления правильного количества суточного потребления калорий.

Однако, не вдаваясь в подробности, можно вывести действенный и верный способ определения дозы еды для увеличения объема тела.

Для того чтобы иметь примерное представление о правильном рационе, следует знать, что меню должно включать примерно 40% белков, 50% углеводов и всего лишь 10% жира.

Подбирать питание необходимо строго индивидуально, отталкиваясь от своего роста, веса, особенностей обмена веществ в организме. Для того чтобы понять, на верном ли вы пути или нет, нужно взвешиваться каждые 3 дня. Необходимо достигнуть прибавки в 500-700 г в неделю. Затем визуально вы увидите изменения в своем теле и поймете, удовлетворяют ли вас нынешние параметры или стоит продолжать.

Даже в домашних условиях, без приобретения абонемента в спортзал и обращения к тренеру, можно эффективно заниматься и добиться желаемых форм. Чтобы нужные части тела поправились, необходимо выполнять ряд несложных упражнений.

По теме:  Упражнения как убрать целлюлит с ляшек

Такое изменение параметров женского тела поможет придать ему более аппетитный вид. Особенно это актуально для женщин с небольшой грудью, так как возникает потребность в преобразовании иных достоинств девичьего тела.

Поправляясь в бедрах, леди становится более привлекательной для представителей мужского пола.

Чтобы накачать попу, достаточно один раз в день по 3 раза в неделю выполнять ряд предложенных упражнений:

  1. 1. Нужно лечь на спину, согнуть колени. Плавно отрывая таз от пола, выровняйте корпус, чтобы он был расположен параллельно ногам. Здесь нужно ненадолго зажать ягодицы, а потом вернуться в исходное положение. На подъеме делайте вдох, а в момент возвращения в первоначальное положение — выдох. Нужно сделать 3 подхода по 20 повторений.
  2. 2. Упражнение подобно традиционной «ласточке». В положении стоя (по желанию можно держаться руками за стену, стул или прочие предметы), нужно выставлять назад ноги по очереди. Причем так интенсивно, чтобы верх поясницы и ягодицы хорошо сжимались. Каждую ногу нужно задействовать по 30-50 раз, выполняя от 2 до 3 подходов. Таким образом появляется та самая искомая округлость форм, попа становится более заметной.
  3. 3. Классические выпады. Практически всем девушкам хорошо известны данное упражнение. Для удобства руки ставятся на бедра, одна нога выставляется вперед, сгибаясь в колене, корпус опускается. Вторая нога, сгибаясь, коленом упирается в пол. Эти движения следует повторять на каждую ногу по 20-30 раз за 2-3 подхода. Такое упражнение благотворно влияет и на раскачку ног.

Так как поправляемся не только в попе, но и в ногах, для получения красивой фигуры необходимо выполнять упражнения для ног. Особенно это пригодится девушке-подростку, когда ножки чересчур худенькие. Прорабатывать нужно верхнюю часть, чтобы ноги выглядели пропорционально.

Поэтому стоит взять на заметку это упражнение особенно. Для ног отлично подходят приседания. Однако, они отличаются от привычных, традиционных. Ноги нужно ставить шире плеч. Выполнять приседания необходимо с прямой спиной, не наклоняя корпус вперед.

Руки можно поставить на пояс либо скрестить на груди. Ноги не следует отрывать от пола. Приседать нужно до положения, когда бедра будут параллельны полу. Выполнить по 15 раз в 3 подхода. При выполнении упражнений нельзя забывать о правильном дыхании.

Источник: http://popravsya.ru/how-to-recover/how-to-gain-weight/kak-popravitsya-v-nogax-i-pope-v-domashnix-usloviyax-2/

Как набрать мышечную массу и убрать жир

Таким образом, здоровой женщине, которая весит 65 кг. Убедитесь, что Вы включили в свой рацион различные источники жиров, чтобы получить пользу от всех их видов: Омега-3, Омега-6, мононенасыщенные и насыщенные жиры.

Вот список продуктов, в которых содержатся полезные жиры: Запомните, Вы не на диете! Вы пытаетесь увеличить мышечную массу и сделать упор на сжигании жировых отложений.

Женщина, которая посещает тренажерный зал, должна следить за балансом калорий и макроэлементов в организме, чтобы нарастить мышцы избавиться от жира. Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они выполняют длительные сеансы стационарных кардиотренировок в расчете сжечь жир.

Но это только поможет в сжигании калорий, и даже может вызвать их дефицит, что приведет к тому, что организм из-за нехватки калорий начнет расщеплять преимущественно мышечную ткань и в меньшей степени жировые отложения.

Вместо этого, выполняйте высокоинтенсивный интервальный кардиотренинг в качестве основных кардиозанятий. Было доказано, что именно такие кардиотренировки позволяют сохранить мышечную массу, и заставляют организм использовать жиры как источник энергии.

Это является самой выигрышной комбинацией! После разминки минут приступите к выполнению первого интервала тренировки высокой интенсивности на 60 сек.

Далее сделайте перерыв, но не длинный, чтобы Ваш сердечный ритм не успел вернуться к нормальному обычно это занимает минуты.

Убрать жир и нарастить мышцы: питание

После небольшого перерыва повторите упражнение. Ключевым моментом высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИИТ является то, что Вы должны выполнять каждый подход на пределе Ваших сил, тогда они будут эффективны. ВИИТ дают большую нагрузку Вашему организму, так что не пытайтесь их выполнять каждый день.

Делайте от 1-ой максимум до 3-ех высокоинтенсивных интервальных тренировок в неделю. Перейдя по ссылкам Вы можете воспользоваться «Универсальными программами тренировок и правильного питания для похудения»:. Приобретая спортивное питание в Молдове, Вы можете столкнуться с контрафактной продукцией.

Источник: http://zabory21.ru/chto-prigotovit/4650-kak-nabrat-mishechnuyu-massu-i-ubrat-zhir.php

Как быстро можно убрать жир и набрать мышечную массу? Как убрать жир и набрать мышечную массу за пару занятий?

Стремясь похудеть и избавиться от жировых складок, люди отнюдь не мечтают о костях, выпирающих во всех местах, а желают приобрести красивую и подтянутую фигуру. Специалисты утверждают, что убрать жир и набрать мышечную массу одновременно чрезвычайно трудно, обычно сначала наращивают мускулы, а потом проводят сушку.

Считается, что набрать массу, но при этом убрать жир одновременно практически невозможно, развивающиеся мускулы займут место уходящих жировых отложений, а на общем весе это никак не скажется.

Некоторые знатоки, однако, рассказывают, что подобные процессы всё-таки можно совместить, если наладить правильный режим питания.

Предлагается периодически устраивать голодовку чтобы сжечь какое-то количество жира, а потом идти на тренировку и усиленно питаться.

Как ни странно, такой способ заслуживает внимания, предположительно, человек решил поститься в течение 16 часов, это означает 8 ночных часов, плюс рабочий день.

После работы можно полноценно покушать и идти на интенсивную тренировку для разработки мускулов, потом тоже съесть соответствующий ужин, чтобы дать питание мышцам.

Периодический пост поможет набрать мышечную массу и убрать жировые отложения ещё и потому, что после непродолжительной голодовки организм использует съеденную пищу именно для постройки мышц, не размениваясь на жир.

Чтобы обеспечить организм необходимыми веществами, следует вместе с тренером и диетологом разработать режим питания и рацион, учитывая периодические непродолжительные голодовки и последующую «загрузку» протеином и углеводами.

Некоторые мужчины из-за сидячего образа жизни приобретают круглое брюшко и совершенно нерабочие мускулы, придя в спортзал, они желают набрать массу и убрать живот.

Чтобы выполнить задуманное, нужно посоветоваться с тренером насчёт питания и нагрузок и выполнять его рекомендации.

Один из способов избавиться от жировых отложений всегда была низкоуглеводная диета, не получая углеводов извне, организм начинает расходовать собственные запасы и человек худеет.

Для наращивания мускулов конечно же требуется усиленное питание, но если есть задача — избавиться от жира, то придётся отказаться от некоторых продуктов, прежде всего — от сахара.

Если мужчина не знает, как убрать живот и нарастить мышечную массу, нужно обратиться к специалисту, который расскажет, какие упражнения и на каком тренажёре следует выполнять чтобы округлый животик превратился в мощный пресс с вожделенными квадратиками.

Вредные углеводы не должны входить в рацион человека желающего сбросить лишний вес, но перед интенсивной тренировкой и некоторое время спустя, такие продукты кушать необходимо.

Когда мужчина выполняет упражнения связанные с подъёмом тяжестей, все полученные углеводы идут на постройку сильных мускулов.

После того как лишний жир покинул все участки тела спортсмена, нужно вернуться к прежнему питанию, обеспечивающему набор мышечной массы, при сохранении подтянутого тела.

Проблема многих мужчин ведущих сидячий образ жизни, состоит в том, чтобы узнать, как набрать мышечную массу и убрать жир с боков и живота, об этом может рассказать тренер, ведущий занятия в спортивном зале, он же поможет подобрать соответствующий комплекс упражнений.

Далеко не все знают, как одновременно похудеть и нарастить мускулы, однако некоторые специалисты утверждают, что ограничения в пище или полный отказ от неё в течение нескольких часов помогают избавиться от жира, а усиленное питание перед тренировкой обратит лишние калории в сильные мышцы.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-byistro-mojno-ubrat-jir-i-nabrat-myishechnuyu-massu-kak-ubrat-jir-i-nabrat-myishechnuyu-massu-za-paru-zanyatiy

От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц

От каких продуктов растет попа? Если ты пытаешься сделать попу плотнее, более упругой, подтянутой, круглее и больше, не попадая под нож, то ты должна прочитать эту статью. Сделать попу больше — это не сложно, если ты знаешь, какие делать упражнения и что кушать — какие продукты потреблять в пищу.

Приседания — это отличное упражнение, чтобы сделать задницу на вид больше и более упругой в относительно малые сроки, но есть большее, что вы можете сделать. В этой статье мы расскажем тебе о том какие продукты увеличивают ягодицы, точнее о лучших 20-ти продуктах, которые нам известны, которые обязательно помогут набрать мышечную массу в мягком месте.

Продукты для ягодиц. Какие продукты увеличивают попу?

Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут подтянуть и округлить зад: приседания, выпады, ягодичные мостики и т. д. Но что насчет продуктов, которые помогут добавить мышечную массу на ягодицах?

Здесь представлены 20 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить размер попки

Орехи полны полезных жиров, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы оставаться здоровым. Ты можешь делать перекусы смешанными орехами каждый день, если хочешь прибавить определенный вес в попе.

Тебе не нужно потреблять нездоровые продукты питания, которые переполнены опасными жирами или сахарами. Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые также улучшают кожу и тактильные качества волос.

Этот удивительный экзотический фрукт поможет нарастить больше попу, поскольку он обеспечивает тело большим количеством калия, клетчатки и различных минералов и витаминов.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые совершенные и здоровое жиры для организма человека.

Ты можешь либо съесть его как сырым, так и добавить в бутерброд или салат. Однако стоит быть избегать избыточного потребления авокадо, так как от этого можешь немного набрать вес.

Греческий йогурт содержит больше жира, чем обычный йогурт, который позволит набрать много мышечной массы ягодиц. Но опять же нужно быть осторожным с поеданием слишком большого количества греческого йогурта, потому что высокий уровень потребления жира может быть напрямую связан с различными заболеваниями сердца.

Вместо этого, убедись, что ешь его в умеренных количествах и что выбираешь виды с низким содержанием жира.

Домашний мягкий сыр (творог) полон питательных веществ и витаминов, поможет набрать вес ягодиц и сделает попу на вид полнее и круглее.

Яйца — это банк протеина, поэтому ты оказываешь своему организму немало пользы, когда ешь яйца. Они также помогут нарастить больше попу. Когда ученые пришли к выводу, что холестерин, который содержится в желтке вызывает нездоровое повышение его уровня.

Но это опровергают новые исследования, доказывая, что естественный уровень холестерина, который производит наш организм, снижается, когда в него попадает холестерин из продуктов питания. Также яйца снижают риск возникновения атеросклероза. После употребления яйца в пищу, уровень не повышается в крови.

По теме:  Убрать целлюлит на бедрах

Холестерин в яйцах уравновешен фосфатидами, которые препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Читай: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага

Постная говядина богата белками, что поможет тебе накачать ягодичные мышцы. Ты должен потреблять некоторое количество постной говядины, если ты хочешь иметь более плотную, большую, круглую попку.

Это еще один источник здорового белка, который поможет нарастить больше мышц в пятой точке. Но у него невысокое содержанием калорий, так что пока ты не смешаешь его с майонезом или заправкой, не наберешь много веса.

Это отличные источники углеводов, которых ты должна избегать, если пытаешься сбросить вес.

Читай: Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

Но если ты пытаешься получить больше и полнее зад, то ты должна обязательно употреблять больше картофеля.

Коричневый рис является отличным источником полезной клетчатки, которая поможет тебе чувствовать себя отлично и здоровой, увеличивая мягкое место на вид.

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем обычные плоды, потому что у них более высокий уровень сахара. Если хочешь избежать увеличения веса, то должна держаться от них подальше, но если вы хотите иметь большую попку, тогда ты обязательно должна есть их больше.

Индейка является еще одним источником постного мяса, которая полна белка и обеспечивает организм тем, что ему нужно — продуктом для роста попы, чтобы она стала более круглой и объемнее.

Эти злаки содержат протеины и питательные вещества, и лучше, если ты чувствительна к глютену. Они также помогут набрать еще веса.

Тилапия — это рыба с низким содержанием жира. Продукт от которого растет попа, который поможет тебе получить больше ягодицы, не беспокоясь о своем весе и потреблении жиров.

Хлеб сделанный из цельнозерновой муки более здоровый по сравнению с другими видами хлеба. Это лучший источник клетчатки и обладает множеством других питательных веществ, что делает нужно для того, чтобы вырастить свой зад.

Они полны антиоксидантов и полезных ферментов и витаминов, которые необходимы для здорового тела. Это также продукты увеличивающие ягодицы, которые помогут намного много веса в попе, сохраняя тело выглядящим и чувствующим себя отлично.

Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов,  которые также полны клетчатки и питательные вещества. Добавление помидоров к каждой трапезе, безусловно, сделает задницу на вид и наощупь великолепной.

Листовые зеленые овощи богаты различными витаминами и минералами и они необходимы, если ты хочешь оставаться здоровой. Но они также чрезвычайно важны, если ты хочешь сделать подкачанную попу тоже.

Хотя многие люди стараются избегать бобовых, поскольку они могут вызывать вздутие, истина заключается в том, что они являются большими источниками аминокислот и растительных протеинов. Это также продукты для увеличения ягодиц, которые сделают вашу попу привлекательной на вид, больше и объемнее.

Куриные грудки — продукты увеличивающие попу, так как они переполнены белками, за счет чего их систематическое потребление в пищу в комплексе с упражнениями для округления ягодиц заставит вашу попу выглядеть великолепно. Можно сделать здоровую пищу и блюда с куриных грудок, которые обеспечат ваш организм необходимыми белками и увеличат размер ягодиц.

От каких продуктов растут ягодицы? Некоторые из перечисленных выше продуктов полезнее для здоровья, чем другие, но они все хороши для попы.

Добавь их в ежедневный рацион, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые они предоставляют и делать большие, упругие, круглые ягодицы. Помни про тренировки.

Ты не можешь нарастить ягодичные мышцы и накачать попу без должной тренировки!

Остались вопросы и предложения? Пиши в комментариях еще какие продукты способствуют росту ягодиц из твоего опыта? Мне лично и все нашим читателям, а особенно подписчицам будет очень интересно узнать о твоем опыте и авторитетном мнении!

Источник: https://rostisila.com/ot-kakih-produktov-rastet-popa-produkty-dlya-uvelicheniya-yagodic/

Почитай: Катаболизм и Анаболизм.

Home Полезные статьи Почему многие не могут набрать мышечную массу?Поэтому тем, кто тренируется в спортзале, постоянно необходимо употреблять больше белков и углеводов да и жиров тоже чем не тренирующимся.Фев 19, 14 Комментариев нет. УБИРАЕМ ЖИВОТ!

Нет нельзя. При наборе массы ты должен употреблять больше чем тратишь. А при сушке меньше чем тратишь.

Нет, либо одно либо другое.

Можно сжигать жир не теряя мышечной массы. А вот растить и сжигать не получится. http://steelsports.ru/

Почему я много ем, мясо, овощи, чебуреки, пельмени, но не толстею? Очень худой, 60 кг! Хотелось бы потолстеть!

Надо ходить в спортивный зал, наращивать мышечную массу, а жир вам ни к чему.

Как убрать лишнюю мышечную массу? Несколько полезных советов для того, чтобы избавиться от излишне накачанных мышц.Чтобы убрать жир, нужно набрать ткань мышечную, это знают все.

Порода такая

Макароны ешь и сдобу… на ночь… разнесёт — мама не горюй!

Смотря сколько тебе лет. Если меньше 20, то всё нормально, потом к 30 годам будешь думать, как пузан убрать. Если больше 20, то у тебя скорей всего гормональный сбой

Обратись лучше к врачу

Да да Иди к врачу

Как убрать живот. 8 лучших упражнений для сжигания жира.Прежде всего, если вы решили набрать мышечную массу, нелишне знать, что значительная доля успеха будет зависеть не от вашего питания, а от ваших тренировок и образа жизни.

Ускоренный обмен веществ наверно

Следует питаться-по режиму, в строго определенное время; а не тогда, когда тебе-хочется.

Надо заниматься такими видами спорта, как тяжёлая атлетика, борьба, гимнастика, плавание. Организм будет усваивать больше полезных веществ из пищи и аппетит улучшится. Нужно время, быстро вес не набрать.

Тренажерный зал. Вопрос для тех кто ходит в качалку и что-то в этом понимает! Нужна помощь! 🙁

Все качки на массе выглядят именно так. Удивлен? Это — Ли Прист, например.

Сначала — делается свинотуша — потом — из нее сушкой выковывается подобие греческой статуи.

Чтобы набрать мышечную массу, нужно сжечь жир. Если объем жировых отложений довольно велик, стоит поработать над сжиганием лишних жировых отложений.Как убрать жир с живота. Достопримечательности Испании.

Кусто правильно сказалВот посмотри

БУЧ ДИЕТА ТЕБЕ ПИДОРОК ПОМОЖЕТ!

Зимой набирай веса по больше, а летом работай на рельеф. главное не запустить живот, старайся выбирать программы не на отдельные части мускулатуры, а чтобы набрать вес качай ноги раз в неделю и соблюдай диету (таких на разных сайтах полно)

Все правильно на массе переедают а летом например работают на рельеф-пик формы, даже если не участвуют в соревнованиях

Я тогда вообще не понимаю, как ты занимаешься спортом, если тебе бег запрещен? я так понимаю, что у тебя проблемы с сердцем? ну так ведь сердце начинает быстро биться и от нагрузок на тренажерах, поэтому я честно говоря не понимаю, как ты занимаешься. В конце концов просто прогулки со скоростью 4 кмч разрешены всем.

Сообщество спортивное Блог как убрать жир с живота и вобще подсушиться, но не терять особо мышечной массы?с таким кардио потеряешь в мышечной массе.Лучше массу сейчас набирай, а то мало совсем да у меня такая есть я в спортзал уже без сил после нее прихожу!

Кто тебе запретил кардио? бред какой. не можешь бегать. есть велосоипедскажи еще диету запретили

Да к растить надо мышцы, а не живот, употребляя тонны быстрых углеводов.

Если вы не знали, а наверняка так и есть: мышцы — это не 2 кг в месяц, а как минимум полгода и то при знаниях и соблюдения строгого режима, надутая баклашка — это не развитый бицепс! Есть надо по меньше обычных насыщенных жиров, больше полиненасыщенных жирных кислот, медленные углеводы и белки, чтобы баланс был, а не только допустим 80% углеводов в приёме пищи. Соблюдать схему приёма белка на рост мышечных групп и силовых показателей: 2,5 гр. х на свой вес, сразу скажу из пищи набрать очень сложно, ибо почти везде есть либо жиры или углеводы.

Нужна правильная диета при занятиях в тренажерном зале для набора мышечной массы сжигания жира?

Не парься, подпиши контракт и иди в армию

Набрать вес и мышечную массу быстро насколько это безопасно. Любые резкие колебания веса вредны для здоровья это подтвердит каждый врач и тренер по бодибилдингу. Особенно, если упражнения в спортзале сочетаются с различными добавками…

Больше мяса, овощей и углеводов! Вот и вся диета!

Белковая для Вас отлично подойдет. с одним загрузочным углеводным днем

Чтобы набрать мышечную массу, организму необходима еда в большом количестве и сокращение всей посторонней деятельности. Чтобы убрать жир после такого набора массы, телу нужно намного меньше калорий и намного больше усердных кардиотренировок. Чтобы найти взаимный компромисс между набором массы и потерей жира, внесите компромиссные решения в оба направления.

Больше мяса, овощей и углеводов!!!!

Белковая, проконсультируйтесь со спортивным врачем, он индивидуально составит

Эти упражнения стимулируют выброс тестостерона, что придаст телу рельеф и уберет жир.Хочу набрать мышечную массу 5-6 кг , занимаюсь уже больше года, на тренировки хожу регулярно 3 раза в неделю , восновом тренировки…

Мой качок питался примерно так http://vkusnodlyavseh.ru/fitnes-klub/sportivnoe-pitanie/dieta-dlya-sportsmena сейчас тоже в принципе придерживается…. шифонерчик мой…

Нужна, но это обсуждается на проф. сайтах качков, а не здесь .

Какой кардиотренажер поможет убрать живот и бока?

Жир нельзя сжечь локально

Фитнес. Как набрать мышечную массу наращиваем мышцы и вес.Возникает вопрос, как набрать мышечную массу и не допустить, чтобы калории отложились в виде жира?Как убрать живот и бока

Ленивая жопа…

Качалка, бег по утрам, меньшежрин

Беговые дорожки, спортивный зал и т. д.

Пустая тарелка.

Верно Вам написали. К сожалению, чтобы убрать жир в конкретных местах -придется худеть полностью, посредством диеты. А чтобы он не вернулся, и кожа не обвисла — нужны гимнастика, или какие там Вам тренировки можно… для укрепления мышечного корсета. либо наращивания мышечной массы (жир локализуется, как правило, в местах, где нет поверхностных мышц).

Увеличение подтягиваний. Убрать живот. Питание. Витамины.Как показывает статистика, довольно высокий процент начинающих бодибилдеров пытаются быстро набрать мышечную массу путем приема спортивного питания.

Беговая дорожка или бег на улице в парке

Тренажёр называется «не жрать»

Любой — важен на вид тренажера а регулярность занятий

Никакой тринажер не поможет. Лучше всего для сброса веса подходит самомассаж .Более подробно описано в статье. Как избавиться от большого живота. http://bit.ly/1yeDft1

Как набрать мышечную массу без жира? тэги мышечная масса, мышцы.Ходить в спортзал, заниматься фитнесом или каким-либо спортом. Желаю удачи .

Как убрать жир с ног, упражения

Присед, бег.

Источник: http://cambridge-diet.ru/diet/kak_ubrat_zhir_v_sportzale_i_ne_nabrat_myshechnuju_massu.html

hudeem-p.com

Как поправиться в ногах

Ноги, как и всё тело состоит из костной жировой и мышечной ткани. Процентное соотношение усреднено, выглядит следующим образом:

  • скелет – 14%,
  • жир – 20%,
  • кожа, кровь, сухожилия, железы, органы – 26%,
  • мышцы – 40%

На ногах процентное соотношение мышечной ткани возрастает до 50%! Из чего следует, чтобы поправиться в ногах, надо нарастить мускулы. Отдельно для девушек скажу, ваша мышечная ткань только подчеркнет женственность и красоту, вы никогда не получите по-мужски развитых мышц, для этого надо принимать в больших дозах анаболические стероиды.

Приведем способы воздействия на ноги от простого к сложному:

  • Ходьба до работы, учебы
  • Подъём по ступенькам
  • Спортивная, скандинавская ходьба
  • Танцы
  • Бег
  • Тренажерный зал
  • Операция

Здесь можно рассчитать количество калорий, которое вам не хватает, и сколько потребуется, что бы эффективно поправляться.

Способ № 1 Ходьба до работы, учебы – Как поправиться в ногах

Каждое утро отправляясь на работу или учебу, проходите мимо остановки, или входа в метро. Бодрым шагом развернув плечи наслаждайтесь погодой (любой! Как в известной песни: Каждая погода благодать), проходите минимум пол часа, постепенно увеличивайте время ходьбы до часа. Ходьба 100% укрепит ваши ноги, позволит им оформиться и набрать массу. Помимо этого, у вас улучшиться сон, аппетит, сердечнососудистая система. Лицо приобретёт здоровый румянец. Вы станете более выносливы и энергичны. Гормональный фон войдет в норму, от чего настроение и жизненный тонус будет всегда на высоте. Функционирование организма на прямую зависит от того, как мы его используем. Изначально наше тело рассчитывалось для больших физических нагрузок. Человек ежедневно должен совершать 10 000 шагов, это примерно 7-8 километров. Заметьте — это лишь для поддержания формы. Если, вы двигаетесь меньше, то ваши сосуды сужаются, эластичность и проницаемость падает, как следствие мышцы атрофируется, по-простому сказать — усыхают. Вот от куда худы недоразвитые ноги.

Главное при ходьбе соблюдать не хитрые правила. 1. Идите быстро, медленная ходьба ничего не тренирует. 2. Не останавливайтесь, нужна не прерывная нагрузка. Выбирайте маршрут заранее минуя перекрёстки.

Если работа, учеба находиться в пяти минутах ходьбы, удлиняйте путь! В мультфильме точно подметили: «Настоящие герои всегда идут в обход»

Если работа, учеба — далеко, идите пешком до дальней остановки, или выходите раньше.

Если работа, учеба — дома, то каждый день просто гуляйте. Не обязательно по парку, если он далеко. Создайте минимальные условия, их легче выполнить. Гуляйте по своему кварталу.

Способ № 2 Подъём по ступенькам – Как поправиться в ногах

Каждый день мы возвращаемся домой, а бывает не по одному разу. Бесплатный тренажер ждет нас в подъезде. Ходьба по ступенькам отличная нагрузка для ног. Прорабатываются бедра и ягодицы. Постепенно повышайте этаж. Не обязательно подниматься только до своего, идите выше! Если дом не небоскрёб, спуститесь и подымитесь еще раз, можно несколько таких подходов. Но, делайте это под контролем самочувствия, а лучше под контролем пульса и артериального давления. Регулярность главный фактор. Делая это каждый день, вы не заметите, как ваши ноги наберут объём и форму.

Способ № 3 Спортивная, скандинавская ходьба – Как поправиться в ногах

Спортивная ходьба (или скандинавская ходьба) – мощная нагрузка для ног. Вы можете совершать пешие путешествия как по лесной зоне, так и по городскому парку. Нагрузку лучше дозировать по пульсометру, работать в аэробной зоне, это 70-80% от максимального. Максимальный пульс рассчитывается 220 вычесть возраст. Прогулки должны быть продолжительными и интенсивными. Первоначально лучше через день, через два три месяца доведите до 5 раз в неделю.

Способ № 4 Танцы – Как поправиться в ногах

Если вы человек увлекающийся, энергичный, любящий музыку и движения, займитесь танцами! Любыми, это могут быть современные — Go-Go, хип-хоп, великолепные бальные танцы, и чувственные латиноамериканские, сальса, бачата и т.д. Обратите внимание, какие у танцоров красивые и проработанные ноги! Более того, вы получите королевскую осанку и неподражаемую грацию!

Танцы лучше всех на свете снимают стресс, дарят радость общения, это уникальное искусство для души и тела.

Способ № 5 Бег – Как поправиться в ногах

Бег – по воздействию на организм на много превосходит ходьбу. Эффективность трудно переоценить. Перед занятием обязательно нужно пройти обследование, а тренировочный план должен составить спортивный врач, либо персональный тренер с учетом вашей физической подготовленности. Поверьте, результаты не заставят себя ждать!

Способ № 6 Тренажерный зал – Как поправиться в ногах

Ну, самое сильно и быстро-действенное средство от худых ног, это тренажерный зал! Здесь результаты будут расти каждый день. Вы устанете любоваться перед зеркалом. Всегда приятно наблюдать изменения в лучшую сторону. И так, вот основные упражнения на для ног: — Приседания со штангой — Приседания со штангой в Смите. — Выпады со штангой — Жим ногами в тренажере — Разгибание ног в тренажере — Сгибание ног в тренажере — Поднятие штанги стоя на голень — Голень в тренажере

Что бы ускорить процесс формирования красивых ног, добавьте к питанию продукты с повышенным содержанием белка, можете купить спортивное питание. Очень скоро вы перестанете задавать вопрос, как поправиться в ногах!

Способ № 7 Операция – Как поправиться в ногах

Еще остаётся круропластика – реконструктивная операция, по изменению и формированию правильной формы голени. Силиконовые импланты в корне меняют общий вид ног. Но, прибегать к данному методу нужно в крайнем случае.

Итог: Ноги не должны лежать на диване, сидеть в машине, или медленно плестись по дорожке. Ноги должны работать. Ноги способны бегать часами, а иногда и сутками! Здоровье ваших ног у вас в руках! Действуйте!

potolsteem.ru

Как набрать вес на бедрах

Мышцы бедер являются самой мощной группой мускулов. Это неудивительно, ведь они вынуждены постоянно носить ваше тело. Поэтому, чтобы заставить их проснуться и начать расти, вам придется очень много заниматься с отягощением.

Встаньте прямо. Правую ногу согните в колене и слегка отведите назад. В руки возьмите тяжелые гантели, руки свободно опущены. Медленно согните колено левой ноги и наклонитесь вперед. Левой гантелью коснитесь пола возле правой ступни и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 12-15 раз и смените ногу.

Положите на плечи штангу. Гриф должен удобно лежать на дельтовидных мышцах в районе седьмого шейного позвонка. Придерживайте гриф руками. Ноги поставьте чуть шире плеч. Слегка прогните спину и напрягите мышцы пресса. Медленно начинайте сгибать колени и опускать вниз корпус. Движение вниз должно начаться с отведения назад таза, как будто вы хотите сесть на стул. Опускайтесь, пока бедра не станут параллельными полу. Если вы хотите увеличить нагрузку на ягодицы, можно присесть ниже. Следите, чтобы колени двигались в том же направлении, куда смотрят носки ног. Не выворачивайте их, это может стать причиной травмы коленного сустава.

Плавно вернитесь в исходное положение. Во время приседаний, очень важно не опускать взгляд. Даже самый маленький наклон головы вперед способен потянуть за собой корпус, и вы потеряете равновесие.

Если во время приседания вы широко расставите ноги и развернете ступни наружу под углом 45 градусов, очень сильную нагрузку получат внутренние мышцы бедра. Это особенно актуально для девушек с не очень ровными бедрами.

Еще одно упражнение, помогающее дать нагрузку мышцам, - это выпады назад. Именно выпады со штангой назад помогают детально проработать заднюю часть внутренней поверхности бедер, наиболее трудную для прокачки.

Положите штангу на плечи так же, как и для приседания. Левой ногой сделайте широкий шаг назад и опустите корпус вниз. Колено правой ноги должны быть согнуто под прямым углом, а бедро должно быть параллельно полу. Левое колено должно быть максимально низко, но его нельзя ставить на пол. Шаг должен быть достаточно широким, чтобы правое колено в момент самого низкого положения корпуса не выходило за линию пальцев ног, а голень не наклонялась вперед.

В момент опускания вы должны чувствовать, что основной вес приходится на переднюю ногу, а задняя служит только для поддержания равновесия. В нижней точке задержитесь на два счета и вернитесь в исходное положение. Возвращение должно осуществляться за счет работы передней ноги, ни в коем случае не пытайтесь встать, отталкиваясь ногой, находящейся сзади.

Упражнения, направленные на увеличение мышечной массы, должны выполняться интенсивно с большим отягощением. После тренировки обязательно устраивайте день отдыха. При нагрузке мышцы получают микроразрывы, а во время отдыха организм залечивает эти разрывы и наращивает поверх травмированных мест новые волокна. Именно за счет этого происходит прирост мышечного объема. Чем интенсивнее была тренировка, тем длительнее должен быть отдых.

В идеале нужно тренироваться трижды в неделю, совмещая 10 минут аэробной разминки, 40 минут силовых тренировок и 10 минут упражнений на растяжку.

Обязательно сочетайте силовые тренировки с высокобелковой диетой, так как протеин является главным строительным материалом для мышц. Увеличьте в своем рационе содержание постного мяса, нежирной морской рыбы, творога, сыра и орехов.

www.justlady.ru

Как поправиться в ягодицах

Существует всего три способа поправиться в ягодицах: диета, физкультура и хирургия. Когда человек набирает вес, все объемы фигуры растут. Если постепенно увеличивать число калорий в рационе, есть макароны, употреблять много жирных молочных продуктов, выпечки и т.п., пить значительное количество жидкости, то очень быстро бедра изменятся в размерах в большую сторону. Вместе с талией.

Тем, кто так кардинально поправляться не хочет, а фитнесом заниматься ленится, можно рекомендовать глютеопластику. Используя силикон, опытные хирурги-косметологи за несколько дней способны изменить форму ягодиц, их размер. Однако такой метод, во-первых, доступен не всем, а, во-вторых, вреден для здоровья. Да и гарантию на пожизненное качество новой фигуры никто дать не может.

Как поправиться в ягодицах при помощи упражнений

Самым полезным для здоровья является способ наращивания мышц при помощи физических упражнений. Тем, кто хочет только слегка поправиться в бедрах, рекомендуется больше ходить пешком, делать около 100 приседаний в день, меньше сидеть. Желающим форму и размер бедер изменить кардинально, следует постоянно тренироваться.

Так, подкачать мышцы помогут приседания. Начинающим лучше делать их без нагрузки, следя за тем, чтобы в нижней точке траектории ягодицы соприкасались с пятками, бедра с икрами, а попка доставала до пола. Тем, кто имеет какую-то подготовку, следует приседать с утяжелителями. Это может быть штанга, гантели, бутылки с водой, крупные камни.

Второе упражнение поможет увеличить объем ягодиц, придать им упругость и красивую форму. Нагрузка эта сложная, но очень эффективная, поэтому ее лучше выполнять через день. Для начала нужно выбрать утяжелитель: штангу или гантели. Далее делается плавный шаг вперед. Его длина должна быть такой, чтобы вынесенная вперед нога согнулась на 90°, а оставшаяся сзади едва коснулась коленом пола. Затем из данного положения плавно возвращаетесь назад. Такая тренировка должна выполняться в 4-5 подходов по 6-8 приседаний на ногу.

Весь комплекс, предназначенный для того чтобы поправиться в ягодицах, нужно делать плавно и медленно. Если заниматься систематически, то через несколько месяцев попка наберет объем, станет накачанной и упругой.

www.justlady.ru

как быстро набрать вес в бедрах

http://vk.com/im?sel=126421593&z=photo-35486195_291836193%2Falbum-35486195_00%2Frev

Румынский подъем с гантелями

Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части (...)

Румынский подъем с гантелями Румынский подъем наращивает массу верхней половины мышц задней части бедра и ягодиц в целом, подтягивает низ ягодиц вверх, утолщает верх и середину бицепса бедра. Кроме этого румынский подъем позволяет добиться отчетливого разделения между бицепсом бедра и ягодицами.

Верх и середина задней части бедра и ягодицы/Базовое упражнение/Масса, форма, разделение бедра и ягодиц

Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически. Что было предпринято?

В (...)

Рост испытуемого 176 см, объемы 93-81-94. Живот свисает катастрофически. Что было предпринято? В течение двадцати дней выпивается по 1,5 – 2 литра воды в день. Каждый день утром сразу после подъема из постели качается пресс: 1. неделя – 30 раз 2. неделя – 40 раз 3. неделя – 50 раз Завтрак, обед и ужин проводятся строго в определенное время. Ужин – не позже 16:00. Очень хороший совет от одного диетолога: постарайтесь ужинать не позже, чем за 8 часов до сна; так Ваш организм отдохнет намного лучше и желудок при этом не пострадает, а во время сна голод вы не почувствуете. Из еды отдавайте предпочтение кашам на воде – на завтрак, овощам на пару (желательно без соли) на обед, на ужин можете есть, что хотите, исключая сладкое, соленое – это может быть, например, вареное мясо, рыба, кефир, каша без соли, но с растительным маслом, яблоки, авокадо, салат из овощей с растительным маслом, кусочек сыра. Во время работы за компьютером, ходьбы, да и везде не забывайте держать живот подтянутым, а спину прямой – это намного ускорит процесс избавления от обвисшего животика. Каждый день после ужина необходимо делать дыхательные упражнения. Лягте на пол, на спину, вдохните медленно полной грудью через нос, затем резко выдохните через рот, при этом втягивая живот как можно сильнее. Упражнение повторяется 20 раз. Затем начинаете вечернюю зарядку, не пугайтесь, она легкая и направлена главным образом на живот. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте легкий бег на месте, то сводя, то разводя ноги, при этом поворачивайте торс то влево, то вправо, разогревая таким образом мышцы живота. После 15 минут такого бега сделайте 30 упражнений на пресс из положения лежа. Такую вечернюю зарядку делаете не менее трех раз в неделю. Как дополнение ко всему: – используйте скраб для тела (чем чаще, тем лучше). Он обновит кожу живота, делая ее эластичной и подтянутой – ведь мы к этому тоже стремимся! - раз в неделю делайте разгрузочный день на воде, если кому-то трудно, то на кефире или яблоках. Итак, какие же объемы были у испытуемого по окончании этих необременительных мероприятий? Спешу поделиться с вами: 93-66-93.

А это значит – минус 15 см за двадцать дней! Учитывая то, что сверхъестественной голодовки и физических нагрузок не было, то этот результат можно назвать потрясающим!

http://www.cosmo.ru/mirror/sport_i_fitness/1165049/

Упражнения на растяжку УГОЛОК Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

ИП: Сядь, (...)

Упражнения на растяжку УГОЛОК Растяжка мышц бедра и подколенных сухожилий.

ИП: Сядь, держи спину прямой, одну ногу вытяни, другую согни в колене и приведи стопу к внутренней поверхности бедра. Не округляя спину, тянись грудью вперед, пытаясь захватить носок. Выполни упражнение в другую сторону.

http://cs14101.vk.me/c7008/v7008380/60fc/uq-XZ3_WEkc.jpg

Задняя поверхность бедра Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их (...)

Задняя поверхность бедра Лягте на живот, положите голову на руки, согните ноги в коленях и поднимите их вверх. Пальцы стоп вытяните (1). Напрягите мышцы ягодиц и оторвите переднюю часть бедер от пола.

Толкните ступни вверх так, чтобы они были параллельны полу. Удерживайте эту позицию в течение 5 секунд (2). Расслабьтесь. Повторите движения 15 раз.

http://vk.com/feed

Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела (...)

Это упражнение призвано укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, ног и ягодиц - прорабатываются все части тела от колен до талии. ИП: ляг на спину, колени согнуты. РАЗ: подними и выпрями правую ногу, вытягивая носок вверх. Затем приподними бедра, не разжимая колени.

ДВА: медленно опусти и снова приподними таз. Выполни по 30 раз с каждой ногой

Маленькие хитрости стройной фигуры.продолжение. Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти (...)

Маленькие хитрости стройной фигуры.продолжение. Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. И именно зимой душа просит отбивную с картошкой! Надо отказаться от калорийных блюд и жирных сортов мяса. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.

Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – удар по зимнему «привесу», процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности. Не забывайте и про бассейн, плавание отлично сжигает жир, благодаря чему можно потом себе позволить лишний кусочек шоколада. И вы убьёте сразу двух зайцев: повысите и тонус и настроение.

http://cs403224.userapi.com/v403224728/7370/0benmERDJgI.jpg

платье на молнии 750 рублей S Бюст 78см горизонтально талии 66 см бедра 88см

M Бюст 84см (...)

платье на молнии 750 рублей S Бюст 78см горизонтально талии 66 см бедра 88см M Бюст 84см горизонтально талии 72 см бедра 94 см

L Бюст 88см горизонтально талии 78см бедра 100см

http://blog.kp.ru/users/alla_korn/rubric/1770768/

+/МОДНИЦАМ/ |Выглядеть стройнее благодаря одежде - это возможно! Надо лишь правильно подобрать вещи, которые (...)

+/МОДНИЦАМ/ |Выглядеть стройнее благодаря одежде - это возможно! Надо лишь правильно подобрать вещи, которые спрячут ваши полные коленки или слишком широкие бедра. Совсем не обязательно быть настоящим экспертом в моде, чтобы правильно подобрать себе гардероб. Просто следуйте нашим советам. 1) Увеличиваем рост Если вы хотите выглядеть стройнее, то самый простой способ добиться этого - это зрительно увеличить свой рост. В этом случае ширина тела будет сбалансирована высотой. Это всё связано с оптическими иллюзиями. Для увеличения роста стоит использовать: Длинные бусы, вертикальные полосы, каблуки, высокую прическу, удлиненные силуэты одежды (например не короткая куртка, а удлиненная куртка), В обуви лучше не использовать туфли с ремешком на лодыжке или полусапожки, т.к. они зрительно укорачивают ноги и уменьшают рост. Отлично подходят высокие сапоги. 2) Каблуки Среди персональных стилистов существует такое правило: 1 см каблуков зрительно убирает 1 кг веса. Каблуки очень хорошо вытягивают и стройнят фигуру. Конечно, не стоит выбирать уж очень высокие каблуки (из расчета 20 кг веса = 20 см каблук), лучше предпочесть более широкий устойчивый каблук. 3) Платья и кофты с v-образным вырезом Вещь must have для тех, кто хочет выглядеть стройнее, это одежда с v-образным вырезом. Такой вырез с одной стороны зрительно вытягивает фигуру, с другой стороны акцентирует внимание на красивой груди. 4) Длинные рукава Когда мы набираем лишние килограммы, они распределяются по всему телу: полнеет не только живот или бёдра, но и например руки. Полные руки лучше всего маскировать длинными рукавами или носить шаль. Считается, что женщинам с полными руками лучше всего не носить платья и топы на бретелях или без рукавов. 5) Расклешённая одежда Лучше всего недостатки фигуры маскирует одежда (платья, кофты, пальто) в стиле ампир — расклешающаяся от груди или трапецевидная по форме одежда. Такая одежда отлично маскирует живот и полные бедра. 6) Черный цвет Любая женщина знает, что черный цвет стройнит. Подобным правилам не стоит пренебрегать, если вы хотите выглядеть стройнее, даже если вам чёрный и кажется скучным. Это связано с тем, что черный цвет поглощает солнечные лучи и визуально уменьшает объем предмета. Кроме черного худят все другие темные цвета (темно-синий, серый). Чёрный цвет также это цвет элегантности. 7) Одноцветные комплекты одежды

Один из почти что магических способов выглядеть стройнее, это сделать свой лук монохромным, т.е. комбинировать в комплекте вещи только одного цвета. Чем больше узоров в одежде, чем больше их размер, тем больше килограммов вы визуально весите. БЛОКНОТ=ДОЧКИНО НАСЛЕДСТВО)))) : Дневники на КП

http://vk.com/photo-16722288_162377408

4) Прямоугольник • Плечи и бедра одинаковой ширины • Практически нет талии • Плоские бедра и ягодицы

• Жир скапливается в средней части тела

4) Прямоугольник • Плечи и бедра одинаковой ширины • Практически нет талии • Плоские бедра и ягодицы

• Жир скапливается в средней части тела

http://www.blog-o-krasote.ru/post-kak_podtyanut_kozhu_na_zhivote.html

подтянуть кожу на животе Очень распространенная проблема каждой женщины заключается в том, что из-за ряда причин (...)

подтянуть кожу на животе Очень распространенная проблема каждой женщины заключается в том, что из-за ряда причин (несбалансированного питания, малоактивного образа жизни, стрессов и пр.) лишний вес то появляется, то исчезает – женщина то набирает лишние килограммы, то худеет. А когда еще и возраст напоминает о себе, талия все прибавляет сантиметры, бедра начинают терять свою прежнюю форму, и все это становится слишком очевидным, наступает пора предпринимать незамедлительные меры. Когда перед женщиной встает вопрос: «Что делать, чтобы вернуть прежние формы?», первое, чем она решает заняться – это подтяжка живота и кожи на животе. Но чтобы решить эту проблему, потребуется приложить массу усилий и немало терпения. Вот бы прежние формы вернулись лишь при помощи одного взмаха волшебной палочки? Но, увы, это невозможно… поэтому, придется потрудиться ради отражения в зеркале, которое будет полностью соответствовать желанию. Итак, чтобы добиться желаемого результата, нужно соблюдать сразу несколько пунктов. Вот они: 1. Нужно правильно питаться В рацион должны входить следующие продукты: - Злаковые - Рыба жирных сортов - Говяжья печень - Огурцы - Растительные масла - Зелень - Пудинги, желе - Куринные яйца Они помогают коже быть эластичной и упругой, они богаты витаминами и минералами. Так же необходимо снизить количество калорий потребляемых в сутки, то есть стараться не употреблять сладкое, мучное и жирное, и выпивать не менее 2 литров простой воды без газа ежедневно. 2. Использовать кремы и маски Коже нужно питание не только внутреннее, но и внешнее, поэтому необходимо пользоваться увлажняющим кремом. Вот компоненты, которые должен содержать такой крем: витамины А и С, кофеин, ретинол, гиалуроновая кислота, различные растительные экстракты (зеленого чая, какао, водорослей и так далее). Если используете лифтинг-крем, то не забывайте его периодически менять, так как кожа слишком быстро привыкает к ним. Кроме кремов очень эффективны различные маски, обертывания от целлюлита. Например: Кофейная маска Способ приготовления и использования: возьмите 50гр. кофейной гущи после варки, смешайте с 1 столовой ложкой морской соли (без добавок!), далее добавьте 1 столовую ложку крема для тела, который обычно используете. Полученную смесь нанесите на живот массирующими движениями. Спустя 15 минут смойте все прохладной водой. 3. Принимать контрастный душ утром и вечером 4. Вести активный образ жизни

На самом деле, способов великое множество, но они станут помогать только при регулярном их выполнении. Нужно чуть потрудиться и все получится!

http://www.youtube.com/watch?v=ZXu4jppZ3KQ

сушим бедра -внутр. поверхность бедра...2 серия

сушим бедра -внутр. поверхность бедра...2 серия

http://www.youtube.com/watch?v=MMZ-YZ1oI5I

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра

сушим бедра -внутренняя поверхность бедра

http://vk.com/feed?z=photo-29518065_287388405%2Falbum-29518065_00%2Frev

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ: В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном (...)

МАЛЕНЬКИЕ ХИТРОСТИ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ: В среднем за зиму человек набирает от 2 до 5 кг. Причины в основном кроются в сезонных особенностях обмена веществ. А ещё мало кому удаётся пройти длинную череду праздников без ущерба для фигуры. И чтобы услышать от подруг весной завистливое «как ты похудела!», нужно прибегнуть к небольшим «зимним обманкам». Вы наверняка замечали, что стоит съесть кусочек шоколада, как настроение сразу улучшается. Секрет в гормоне счастья – серотонине, который особенно нужен зимой и выработку которого запускает шоколад. Но помимо прочего в нём много сахара, так что, улучшая настроение, мы получаем лишние простые углеводы, которые постепенно переходят в лишние килограммы. И если шоколад вам в радость, то стоит прибегнуть к маленькой хитрости. Не отказывайтесь полностью от шоколада, но старайтесь покупать только горький, с высоким содержанием какао, без начинок и наполнителей, и съедайте по 2-3 кусочка в день. Оставшуюся часть плитки замените шоколадными ароматами: пеной для ванн, кремом с запахом шоколада или духами с шоколадной ноткой. Шоколадный «дух» отлично справится с поставленной задачей. Когда холодно, организм требует постоянного поступления углеводов. Происходит это из-за гормональной перестройки, приводящей к ухудшению их усвоения. А в нашем понимании углеводы – это прежде всего сладкое и мучное… Замените булочки на сухофрукты, фрукты и овощи. Пейте свежевыжатые соки. Морковный в сочетании с небольшим количеством сливок порадует вас каротином, а цитрусовые соки – витамином С. Не откусывайте от фруктов целиком, а режьте на кусочки, так насыщение происходит быстрее. Пока мы очищаем и режем фрукт, подсознание считает, что процесс приёма пищи уже начат. Отличный зимний продукт, о котором мало кто знает, - бразильские орехи. Это прекрасный источник селена, который помогает предотвратить депрессию, витаминов группы В и витамина Е, которые нужны для производства серотонина. Но помните, что всё хорошо в меру: порция орехов не должна превышать одной столовой ложки. Раньше человеку на время холодов необходимо было запасти жирку для согрева. Именно на такие случаи природа одарила нас прибавкой веса зимой. К тому же, когда температура воздуха снижается, замедляется и обмен веществ. Поэтому всё, что съедается, расходуется экономно. Ешьте вместо свинины курицу или индейку. Частично замените мясо бобовыми, богатыми клетчаткой.

Зимой не хочется двигаться, что также связано с замедлением обмена веществ. И часто, несмотря на занятия, объём талии и бёдер увеличивается – женский организм накапливает запасы жира в нижней части тела. Переходите на трёхразовое посещение зала. Осваивайте коньки и лыжи. Потому что, во-первых, нагрузка на воздухе – процесс обмена веществ значительно ускоряется, и набранные калории сгорают быстрей, а во-вторых, вы уделите повышенное внимание мышцам ног. Вообще зимой предпочтительнее нагрузки на нижние конечности., плавание отлично сжигает жир. И вы повысите и тонус и настроение.

http://modniy.tv/advice_view_id1ab84cb4-55fe-4024-b9d0-302d74bdac0c

ПЛАТЬЕ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ?

Если у Вас красивая грудь, но полноваты бедра, выбирайте платье с (...)

ПЛАТЬЕ ЧТО НУЖНО ДЕЛАТЬ? Если у Вас красивая грудь, но полноваты бедра, выбирайте платье с облегающей зоной декольте, и юбкой в сборку или А-образным силуэтом ДЛЯ ФИГУРЫ С ШИРОКИМИ ПЛЕЧАМИ И УЗКИМИ БЕДРАМИ (ТАЛИЯ КАК ПРАВИЛО НЕ ЯРКО ВЫРАЖЕНА): =платье-футляр, слегка приталенное или прямое. Может хорошо смотреться со слегка повязанным поясом в районе высокого бедра. =прямое платье в стиле шанель. =платье с заниженной талией (силуэт 20-х годов). Избегаем акцента на зоне талии, юбка придает необходимого объема в области бедер. =платье-рубашка – как правило имеет прямой крой, не акцентированный на талии. Можно добавить ему индивидуальности с помощью ремня, расположенного опять же в зоне высокого бедра. ДЛЯ ФИГУРЫ «ПЕСОЧНЫЕ ЧАСЫ» (ПРИТАЛЕННЫЙ ТИП): Силуэт платья должен быть женственным, например, платье на запАх, которое хорошо подчеркнет грудь, а в районе бедер ткань может мягко струиться силуэтом полу-солнце, или солнце. Хорошо будет подходить крой низа платья в виде «тюльпан» или «баллон». ДЛЯ ФИГУРЫ «ГРУША» (УЗКИЕ ПЛЕЧИ И ШИРОКИЕ БЕДРА): В данном случае подойдет платье с запАхом, при этом верх не должен слишком тесно облегать, а низ платья должен быть скроен в виде трапеции, или юбки полу-солнце. Может подойти платье, наверху подогнанное к бюсту, и далее скроенное ниспадающее мягкими складками, плавно расширяясь к низу. Длина должна быть чуть ниже колена. Вырезы и рукава платья должны быть направлены на расширение зоны плеч – вырез лодочка, горизонтальный вырез. Рукав-фонарик или с мягкими защипами, создающими объем в зоне плеча тоже будут помогать создать баланс верха и низа. ЧТО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ? Если у вас пышная талия, ни в коем случае не затягивайте пояс туго Для обладательниц пышной фигуры не подойдет облегающее платье Не надевайте платье с завышенной талией, если вы не юная особа, а уже зрелая дама, чтобы не смотреться нелепо

Не носите мини-платье с высокими каблуками, чем короче платье, тем ниже должен быть каблук

Как набрать мышечную массу 1

Запишитесь в тренажерный зал. Только там можно (...)

Как набрать мышечную массу 1 Запишитесь в тренажерный зал. Только там можно получить гипертрофированную нагрузку от занятий с отягощением. Именно высокоинтенсивный тренинг за 45-60 минут поможет вам набрать мышечную массу в кратчайшие сроки. Заниматься лучше всего три раза в неделю – в понедельник, в среду и пятницу. Каждый ваш тренинг не должен состоять более чем из 2-4 упражнений. 2 Делайте упражнения на бедра и голень в первый тренировочный день. Первое из них – присед со штангой. После того, как вы выполните 5 подходов по 10 раз, отдышитесь и походите по залу. Второе упражнение – подъем на носки со штангой на плечах. Выполните 15 подъемов и три сета. И, наконец, сделайте выпады со штангой из расчета 4 подхода по 12-15 раз. 3 Прорабатывайте грудные мышцы во второй день занятий. Самые лучшие упражнения для данной задачи: жим штанги лежа, разводка гантелей лежа и жим штанги стоя. Выполняя их из расчета 5 сетов по 10-12 раз в каждом, вы сможете качественно быстро развить все грудные отделы. 4 Уделите большое внимание мышцам спины, поскольку вместе с ногами они составляют 2/3 всех мышечных волокон. Для этой задачи целесообразно выполнять становую тягу, подтягивания на перекладине и тягу к себе на специальном тренажере. Выполняйте все эти три упражнения, исходя из того же принципа: 4-5 сетов по 10 раз в каждом. 5 Составьте сбалансированный усиленный режим питания. Вам нужно кушать примерно 5-6 раз в день через каждые три часа. Это поможет обеспечить постоянный приток всех важных микроэлементов для роста мускулатуры. В ваш постоянный рацион должны входить такие продукты, как курица, гречка, овсянка, яйца, рыба, творог, бананы. Готовьте пищу на день заранее и распределяйте ее примерно по равным порциям. Одной из самых распространенных целей у новичков, которые пришли тренироваться в зал, является набор массы. Это задачу можно решить за определенный срок, если постоянно следовать эффективной проверенной методике накачки мышц. - спортзал; - спортивная форма;

- усиленный рацион.Всегда хорошо разминайтесь перед каждой тренировкой. Не забывайте также и про растяжки конечностей после занятия. Это поможет быстрее восстановить мышцы и предотвратить травмы.

http://vk.com/photo-16722288_162377409

4) Треугольник • Низ большего размера, чем верх • Четко обозначенная линия талии

• (...)

4) Треугольник • Низ большего размера, чем верх • Четко обозначенная линия талии • Плечи уже, чем бедра

• Жировые отложения скапливаются в области бедер

http://talkyland.com/talky/25754/

Как подтянуть кожу после похудения - TalkyLand 1. Худейте сейчас!

Поскольку мы стареем, естественно, (...)

Как подтянуть кожу после похудения - TalkyLand 1. Худейте сейчас! Поскольку мы стареем, естественно, наша кожа теряет свою эластичность. Чем моложе возраст человека, который худеет, тем быстрее кожа может восстановиться сама по себе. Поэтому, если вы планируете сбрасывать вес, делайте это сейчас, не откладывайте на потом! 2. Придерживайтесь диеты Если вам иногда кажется, что вы, то набираете вес, то худеете, значит вы плохо придерживаетесь своей диеты. Такое похудение очень опасное для вашей кожи. Придерживайтесь своей диеты, если нужно, измените образ вашей жизни, или проконсультируйтесь со специалистом. 3. Не худейте слишком быстро! Тише едешь – дальше будешь! Это, я к тому, что чем медленнее вы худеете, тем полезнее для вашего организма и кожи. Таким образом, ваша кожа сжимается медленнее и успевает восстанавливаться. 4. Скраб для подтяжки кожи после похудения Ученые утверждают, что используя скраб, в состав которого входит морская соль (или другие скрабы), вы сможете подтянуть кожу после похудения. Скраб сделает вашу кожу упругой. Попробуйте использовать скраб дважды в день, несколько недель подряд, и вы увидите положительный результат. 5. Используйте крем с коллагеном Еще один способ избавиться от обвисшей кожи после похудения – использовать крем с коллагеном. Такой крем специально разработан для борьбы с рыхлой и обвисшей кожей. Конечно такие кремы очень дорогие, но они того стоят. Но прежде, чем покупать дорогой крем, узнайте о его эффективности. 6. Массаж У меня есть подруга, которая настойчиво заявляет, что еженедельные массажи помогли ей подтянуть коже после похудения. И правда, раньше у нее была обвисшая кожа на плечах, бедрах, а сейчас кожа стала упругой. Почему бы и вам не походить на массаж? Даже, если вам и не поможет, зато поможет вам расслабиться. 7. Обертывание водорослями Другая подруга рассказала мне, что добилась упругой кожи после 6-8 недельных посещений спа салона, и обертывания водорослями. Зайдя в интернет, на форум местного спа салона, я прочитала только положительные отзывы об этой процедуре, и ни одно отрицательной. Так что пробуйте! 8. Больше физической нагрузки Если у вас больше физической нагрузки, то вы все-таки похудеете, если нет, тогда вам нужно добавить больше весовых упражнений. Занимайтесь такими упражнениями 3 раза в неделю, и ваша кожа будет выглядеть упругой и сексуальной! 9. Пейте больше воды Увлажненная кожа – здоровая кожа! Пейте больше воды, чтобы ваша кожа выглядела всегда идеальной. Избегайте газировку, и других напитков, содержащих много химических веществ. Помните, здоровая, эластичная кожа всегда нуждается в воде! 10. Занимайтесь йогой читать дальше

http://talkyland.com/talky/25754/

http://vk.com/public48603590?w=page-48603590_44367831

Десятка самых жиросжигающих упражнений! Физическая активность столь же важна для похудения, как и (...)

Десятка самых жиросжигающих упражнений! Физическая активность столь же важна для похудения, как и правильное, здоровое питание. Наши лучшие упражнения для похудения содержат как кардио так и силовые упражнения. 1. Аэробика ”степ” . Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Эти упражнения в основном направлены на улучшение формы ваших ног, бедер и таза, т. е. тех областей, которые женщины часто стремятся иметь в тонусе. Делая такие упражнения два раза в день по 30 минут вы увидите результат уже через 2 недели. 2. Езда на велосипеде Количество сжигаемый калорий: 500-1000 кал/час В зависимости от того, насколько много вы будете этим заниматься, это упражнение поможет вас быстро сбросить вес. Всегда приятно прокатиться на велосипеде на открытом воздухе. Однако, если не позволяет погода, или не хватает времени, можно приобрести велотренажер, желательно хорошего качества. Это один из самых простых и эффективных способов. Можно даже во время занятие одновременно смотреть телевизор. 3. Плавание Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Плавание позволит вам сжигать до 800 кал в час и даст возможность держать в тонусе все тело. Вы можете мотивировать себя 30-минутным сеансом сауны или джакузи после тренировки. 4. Теннис Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Бег из стороны в сторону во время занятия этим видом спорта очень хорошо влияет на бедра и ноги. Кроме того, в процессе можно общаться, что делает занятие более интересным и нескучным. 5. Занятия на эллиптическом тренажере Количество сжигаемый калорий: 800 кал/час Это очень хорошее упражнение, помогающее развить мышцы, а также улучшает форму живота. В то же время это довольно скучное упражнение, поэтому его выполнение можно разбить на несколько 10-минутных сессий. 6. Гребля Количество сжигаемый калорий: 500-600 кал/час Гребля – отличный способ держать в тонусе мышцы ваших рук, а также прекрасное времяпровождение. Если в вашем городе есть клуб любителей гребли на байдарках, то вам все карты в руки. Если же такого клуба нет, можно просто использовать тренажер для гребли в фитнес-центре. 7. Ходьба Количество сжигаемый калорий: 360 кал/час Пожалуй, это самое легкое кардио-упражнение, которое позволит вам держать в тонусе мышцы ног, живота и бедер. Вы можете усложнить упражнение увеличив скорость ходьбы, спукаясь и поднимаясь на возвышенности. Простая прогулка пешком до магазина может послужить отличной тренировкой для поддержания вашего тела в тонусе. 8. Танцы Количество сжигаемый калорий: 600-800 кал/час Танцы дают отличную нагрузку для всего тела, поднимают настроение и уменьшают стресс. Включите ваш любимый музыкальный канал, и постарайтесь потанцевать без остановки в течение часа. 9. Занятия дома по DVD. Количество сжигаемый калорий: 3 00- 5 00 кал/час 10. Конный спорт.

Количество сжигаемый калорий: 200-600 кал/час

http://vk.com/wall-39728801?offset=220&own=1

7 ПРОБЛЕМ ХУДЕЮЩИХ. Кто только не сталкивался с проблемами похудания, сидя на диете. Вроде бы и отказываешь (...)

7 ПРОБЛЕМ ХУДЕЮЩИХ. Кто только не сталкивался с проблемами похудания, сидя на диете. Вроде бы и отказываешь себе во всем, и питаться стараешься «правильной» пищей, а килограммы все никак не уходят. Так в чем же причина? Оказывается, есть некоторые вещи, о которых мы мало что знаем. Эти «подводные камни» - причина неэффективности многих методов похудения. Искусственные заменители сахара Эти искусственные подсластители добавляют и в напитки, и в еду, забывая о том, что они небезвредны для организма и употреблять их нужно в меру. Лучше попробуйте использовать натуральные заменители от компании «ЛЕОВИТ нутрио» «Актив+» или Фруктозу, которые слаще сахара в десятки раз! Низкокалорийные продукты Покупая такие продукты, мы часто обманываем сами себя, думая, что их можно есть в любом количестве. И, не замечая количества съеденного, переедаем. И как следствие – набираем избыточный вес. Стресс Данное состояние способствует выработке гормона кортизол, он же в простонародье «гормон стресса». При выработке в больших дозах, гормон заставляет жир накапливаться в области живота и бедер, что противоречит всем законам диеты и красоты. Усталость Отрицательно сказывается на здоровье и тормозит метаболизм. Нормализуйте свой биоритм и спите не менее 8 часов. Старайтесь получать как можно больше положительных эмоций, это прибавит вам энергии и радости. А главное – нормализует обмен веществ. Нерегулярное питание Если вы едите, когда придется, и можете позволить себе отказаться от обеда или позавтракать в 12 часов, то ваш обмен веществ не сможет нормализоваться. К примеру, отказ от завтрака замедляет обмен веществ в течение целого дня до 5%. Запомните, что после приема пищи в течение двух часов обмен веществ в организме усиливает свою работу на 30 %. Соки Свежевыжатые соки возбуждают аппетит, поэтому пить их лучше утром за завтраком, а в течение дня просто есть фрукты. Фаст-фуд

Не обманывайте себя! Даже «лёгенький салатик» в ресторане быстрого питания содержит калорий больше, чем следует. Помимо этого пользы от такой еды никакой не будет. Поэтому лучше обходите фаст-фуды стороной.

http://vk.com/beautiful_figure

Почему женщине труднее худеть? -------------------------------------------

Мужчины и женщины могут (...)

Почему женщине труднее худеть? ------------------------------------------- Мужчины и женщины могут иметь одинаковое количество жировых клеток, но их размер и механизм функционирования ферментов различны: женский организм имеет больше жирообразующих ферментов, способствующих накоплению жира, и более крупные жировые клетки, а у мужчин, напротив, больше ферментов, сжигающих жир, и менее крупные жировые клетки. Проще говоря, женский организм устроен так, чтобы запасать жир быстрее и эффективнее, а мужской обеспечивает быстрое и эффективное сжигание жира. В результате женщины очень медленно теряют жир, а мужчины медленно накапливают его.

Эстроген - женский половой гормон - не только активизирует жирообразующие ферменты, что является причиной накопления жира женским организмом во время полового созревания, беременности, при гормональной терапии и оральной контрацепции, но и направляет его в основном в ягодицы и бедра. Но наличие эстрогена — не единственная причина того, что дамы легко набирают лишний вес! Следует сказать, что мужчины обладают еще одним преимуществом: мышцами. Предвижу возмущение представительниц прекрасного пола: «А у нас что — один жир?» Нет, конечно, но мышечная масса у мужчин на 40 % больше чем у женщин, а чем большую мышечную массу вы имеете, тем большее количество калорий направляется в клетки мышечной ткани и сжигается там и тем меньше жира откладывается «про запас».

http://vk.com/feed?w=wall-29518065_860459

Стройные ножки!

Хочешь сделать ноги стройнее к началу сезона мини-юбок? Выполняй наш комплекс (...)

Стройные ножки! Хочешь сделать ноги стройнее к началу сезона мини-юбок? Выполняй наш комплекс упражнений для ног. В комплексе 7 упражнений. По времени у тебя займет 20-30 минут. Чтобы быстро достичь желаемого результата, упражнения следует выполнять каждый день. Устаешь? Тогда не менее 2-5 раз в неделю. 1. Приседания на полупальцах, или плие-релив. Упражнение укрепляет мышцы голени. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки открыты во вторую позицию. Поднимись на полупальцы, стоя на них, зафиксируйся на несколько секунда, затем опустись в плие (приседание, глубокое или полуглубокое). Из приседания снова поднимись на полупальцы, затем вернись в исходное положение. Повтори 25 раз. 2. Качели. Это упражнение укрепляет мышцы бедер. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки слегка приподняты и разведены в стороны. Медленно и плавно подними ногу вперед, как можно выше, зафиксируйся на 2-5 секунд, затем вернись в исходное положение. После отведи ногу назад, зафиксируйся, затем вернись в исходное положение. Повтори 40 раз – 20 вперед, 20 назад, затем поменяй ногу. 3. Прыжки «Лягушка». Упражнение укрепляет и тренирует мышцы ног. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и следка закруглены, как в балетной стойке. Сделай неглубокое плие (приседание), затем оттолкнись пятками от пола и выпрыгни вверх. Приземляясь, выполни полуглубокое приседание. После вернись в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 25 прыжков. 4. Наклон вперед. Упражнение направлено на подтяжку внутренней поверхности бедра. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки подняты вверх и слегка закруглены (вторая позиция). Действуй под счет: раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию. Сделай глубокий вдох и выдох, приподнимаясь на пальцах. Затем прими исходную позиции. Повтори 25-30 раз, можно поделить на 2 подхода. 5. Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела перенеси на пятки. Спина прямая, мышцы живота в тонусе. На выдохе выполни приседание – угол в коленном суставе должен быть прямым – руки перед собой. На выдохе вернись в исходную позицию. Обрати внимание: если ноги поставишь шире, сделаешь акцент на проработку внутренней поверхности бедра. 6. Балерина. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе или слегка разведены в стороны, для равновесия. Плавное отведи ногу в сторону, зафиксируй, верни в исходное положение. Делай 30 раз, нога при этом должна быть ровная, как струночка. Затем по такому же принципу сделай 30 махов вперед и 30 махов назад. Учти: при махах назад должна напрягаться задняя поверхность бедра и ягодичная мышца.

7. Глубокое плие. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки и колени «смотрят» в стороны. Делай глубокие приседания, спина при этом должна быть ровной, нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Сделай 2-3 подхода, по 20 плие каждый.

http://vk.com/feed

Стройные ножки!

Хочешь сделать ноги стройнее к началу сезона мини-юбок? Выполняй наш комплекс (...)

Стройные ножки! Хочешь сделать ноги стройнее к началу сезона мини-юбок? Выполняй наш комплекс упражнений для ног. В комплексе 7 упражнений. По времени у тебя займет 20-30 минут. Чтобы быстро достичь желаемого результата, упражнения следует выполнять каждый день. Устаешь? Тогда не менее 2-5 раз в неделю. 1. Приседания на полупальцах, или плие-релив. Упражнение укрепляет мышцы голени. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки открыты во вторую позицию. Поднимись на полупальцы, стоя на них, зафиксируйся на несколько секунда, затем опустись в плие (приседание, глубокое или полуглубокое). Из приседания снова поднимись на полупальцы, затем вернись в исходное положение. Повтори 25 раз. 2. Качели. Это упражнение укрепляет мышцы бедер. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки слегка приподняты и разведены в стороны. Медленно и плавно подними ногу вперед, как можно выше, зафиксируйся на 2-5 секунд, затем вернись в исходное положение. После отведи ногу назад, зафиксируйся, затем вернись в исходное положение. Повтори 40 раз – 20 вперед, 20 назад, затем поменяй ногу. 3. Прыжки «Лягушка». Упражнение укрепляет и тренирует мышцы ног. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки отведены в стороны и следка закруглены, как в балетной стойке. Сделай неглубокое плие (приседание), затем оттолкнись пятками от пола и выпрыгни вверх. Приземляясь, выполни полуглубокое приседание. После вернись в исходное положение. Выполни 2-3 подхода по 25 прыжков. 4. Наклон вперед. Упражнение направлено на подтяжку внутренней поверхности бедра. Исходная позиция: ноги в первой позиции, руки подняты вверх и слегка закруглены (вторая позиция). Действуй под счет: раз – наклони корпус вперед, два – опусти руки вниз, три – собери их в первую позицию. Сделай глубокий вдох и выдох, приподнимаясь на пальцах. Затем прими исходную позиции. Повтори 25-30 раз, можно поделить на 2 подхода. 5. Приседания. Исходная позиция: ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу, вес тела перенеси на пятки. Спина прямая, мышцы живота в тонусе. На выдохе выполни приседание – угол в коленном суставе должен быть прямым – руки перед собой. На выдохе вернись в исходную позицию. Обрати внимание: если ноги поставишь шире, сделаешь акцент на проработку внутренней поверхности бедра. 6. Балерина. Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки на поясе или слегка разведены в стороны, для равновесия. Плавное отведи ногу в сторону, зафиксируй, верни в исходное положение. Делай 30 раз, нога при этом должна быть ровная, как струночка. Затем по такому же принципу сделай 30 махов вперед и 30 махов назад. Учти: при махах назад должна напрягаться задняя поверхность бедра и ягодичная мышца.

7. Глубокое плие. Исходная позиция: руки на поясе, ноги на ширине плеч, носки и колени «смотрят» в стороны. Делай глубокие приседания, спина при этом должна быть ровной, нагрузка идет на внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Сделай 2-3 подхода, по 20 плие каждый.

http://img1.liveinternet.ru/images/attach/c/0//52/91/52091799_1260119698_1.jpg

5 способов тренироваться эффективнее Давно занимаешься в тренажерном зале, а на животе до сих пор не (...)

5 способов тренироваться эффективнее Давно занимаешься в тренажерном зале, а на животе до сих пор не появились желанные кубики? Нужно изменить тактику! Подписаться на рассылку интересных статей 1. Забудь о весах. В первые три месяца занятий фитнесом твой вес будет только увеличиваться. Это не значит, что ты набрала лишние килограммы. Дело в том, что твои мышцы начали развиваться и тяжелеть. Чтобы желание тренироваться не пропало, можешь стать на весы только спустя несколько месяцев занятий фитнесом. 2. Увеличь кардионагрузку до 45 минут. Чтобы бег был более эффективным, бери в руки гантели по 1-2 кг. Кардиотренировку заканчивай скакалкой. Выполняй 3 подхода с 2-минутным отдыхом. 3. Выполняй выпады и плие. Эти упражнения отлично тренируют бедра и помогают сжечь калории. Для лучшего результата бери в руки гантели. 4. Добавь новые упражнения. Чтобы быстро подтянуть живот, как можно чаще меняй упражнения на пресс. Ведь мышцы живота очень быстро привыкают к однообразным нагрузкам.

5. Описывай свои тренировки в дневнике. Упоминай не только промахи, но и их причину. Например, ты не выполнила последний подход. Почему? Если было тяжело или неинтересно, поменяй это упражнение на другое.

Как убрать дряблую и обвисшую после похудения кожу?

Наша кожа может растягиваться и сокращаться (...)

Как убрать дряблую и обвисшую после похудения кожу? Наша кожа может растягиваться и сокращаться благодаря своей эластичности. При резкой потере веса, когда быстро сжигается подкожный жир, кожа не успевает сократиться с той же скоростью, в результате чего после похудения наблюдается обвисание кожи. Наиболее уязвимыми местами являются бедра, руки, ягодицы и грудь. За этими участками кожного покрова необходимо постоянно ухаживать, а особое внимание нужно уделять груди, поскольку на груди практически отсутствуют мышцы. Ниже представлены советы специалистов, как восстановить кожу после похудения и как избежать подобной проблемы: Прощаться с лишним весом следует медленно. Как бы ни хотелось побыстрее похудеть, следует помнить – теряя более 3-5 килограммов в месяц, мы значительно увеличиваем вероятность появления дряблой кожи после похудения. Не следует садиться на диету, предполагающую голодание. При голодании в первую очередь происходит потеря влаги. Далее тело теряет мышечную массу. А жировые запасы уходят в последнюю очередь. Поэтому по окончании подобной диеты можно очень быстро опять набрать вес и заполучить обвисшую кожу. Ежедневно следует употреблять большое количество жидкости. Достаточное количество влаги в организме делает кожу более эластичной. А это, в свою очередь, оберегает ее от чрезмерного растяжения. Если после похудения обвисает кожа, ее следует ежедневно растирать в душе жесткой мочалкой. Подобный массаж улучшает кровообращение и делает кожу более упругой. Для подтяжки кожи после похудения отлично подходит контрастный душ. Эта процедура оказывает тонизирующее действие на кожу и хорошо ее подтягивает. Не менее двух раз в неделю проблемную кожу следует очищать специальными скрабами. Эта очистка удаляет с кожного покрова отмершие клетки, освежает кожу и делает ее более гладкой. Если после похудения висит кожа, следует записаться на массаж. Общий массаж всего тела улучшит кровообращение, сделает кожу более свежей, подтянутой, да и просто улучшит настроение. Для восстановления кожи после похудения следует использовать специальные крема и лосьоны. В состав этих средств входит коллаген, витамины и питающие вещества, которые быстро и эффективно подтягивают обвисшую после похудения кожу. Если после похудения отвисла кожа, следует заняться спортом. Лучшими видами спорта для борьбыс отвисшей кожей являются: плавание, аквааэробика, бег и гимнастика. Для того чтобы подтянуть кожу живота после похудения, следует ежедневно качать пресс. Обвисшая и дряблая кожа нуждается в усиленном питании. Для быстрого решения этой проблемы, на поврежденную кожу следует наносить питательные маски. Маску можно приобрети в аптеке либо приготовить самостоятельно.

Если применение перечисленных выше советов не помогает, следует обратиться к специалисту. Так как в некоторых случаях подтянуть кожу после похудения можно только с помощью пластической хирургии.

http://vk.com/babybooooomm

Следим за весом после родов. Следим за весом после родов Многие мамы переживают: « Во время беременности (...)

Следим за весом после родов. Следим за весом после родов Многие мамы переживают: « Во время беременности была стройной, а когда начала кормить грудью, располнела. На самом деле внешность женщины претерпевает после появления малыша немало изменений. В родах «теряется» большая часть набранных килограммов — около 6. Но еще примерно столько же остается. В основном это жировые отложения, накопившиеся в период ожидания ребенка и выполняющие функцию энергетического запаса организма. Как известно, потребность в питательных веществах у кормящей женщины огромна. Даже при рациональном питании мама порой не может ее восполнить. По этом причине набранные во время беременности запасы будут постепенно расходоваться в период грудного вскармливания. Получается, что женщины, которые кормят малыша грудью, восстанавливают «свой» вес быстрее, чем те мамы, которым пришлось по разным причинам отказаться от грудного вскармливания? Да, зачастую это действительно так, но иногда женщина начинает прибавлять в весе после родов — особенно при сочетании высококалорийного питания и резкого снижения двигательной активности. Организм кормящей мамы в этом случае очень часто подчиняется инстинкту: ребенку должно хватать молока! Грань между полноценным питанием и перееданием стирается. Если мама не переедает, она может быть уверена — все килограммы, набранные за беременность и первые послеродовые месяцы, постепенно «уйдут». До прекращения грудного вскармливания не рекомендуется садиться на диету — лишая себя важных питательных веществ, мама тем самым обделяет и своего малыша. Но и другая крайность для крохи вовсе не полезна. Если мама ест жирное, чтобы увеличить жирность молока (а именно этому иногда учат ее бабушки), то делает она это напрасно: природа позаботилась о том, чтобы состав грудного молока был оптимальным — улучшать его искусственно не нужно. Весь съеденный жир «осядет» где-нибудь в районе талии и бедер. При наличии лишних килограммов маме достаточно скорректировать свое меню: следует исключить из рациона высококалорийные жирные продукты, сахар, кондитерские изделия. Вместо фруктовых соков лучше есть сами фрукты: витаминов и минералов в них столько же, а калорий меньше. Некоторое время кормящей маме придется питаться «по часам» — 4–6 раз в сутки в одно и то же время. Белковую пищу лучше употреблять в первой половине дня, а молочно-растительную оставить на ужин.

www.pinme.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.