Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как похудеть жир


Как похудеть на 5 кг за счет сжигания жира: правильная диета и условия тренировок

Практически каждый тяжелоатлет выглядел бы немного лучше, если бы смог без вреда для своего здоровья скинуть порядка 5 килограмм жира и сохранить этот результат в дальнейшем. Какие виды физических нагрузок и советы касательно питания отлично для этого подойдут?

Как избавиться от 5 килограмм жира без вреда для здоровья?

Прием пищи должен составлять 20 минут

Ответ тренера по бодибилдингу.

Некоторые тяжелоатлеты определенно гордятся тем, как много еды они могут съесть и как быстро они могут ее полностью сжечь, чтобы получить необходимый для себя результат. Выглядит это почти как ритуал, который необходим для набора мышечной массы. Понятие питаться, употребляя как можно больше еды, идет нога в ногу с понятием питаться, как можно быстрее по времени.

Но такого однозначно не должно быть. Потому что, чем медленней вы принимаете пищу, тем дольше вы не испытываете чувство голода.

Однажды мне довелось попробовать одно фантастическое блюдо, состоящее из семи порций, прямо в центре Чикаго. Порции на удивление были достаточно небольшими. И я сразу подумал, что уйду более голодным, чем, когда пришел в это заведение.

Однако к тому времени, как мне принесли последнюю порцию, я едва смог ее осилить. Я просто объелся. Вся трапеза заняла около получаса, а может и дольше. И, между прочим, они даже не принесли мне дополнительного кусочка хлеба!

И тогда я понял, что чем медленнее вы пережевываете пищу, тем быстрее вы ощущаете насыщение и, соответственно, потребляете меньше продуктов. Как минимум это занимает порядка 15-20 минут. — Paul Carter

Поменьше жирной пищи, побольше кардио нагрузок

Lonnie Lowery – кандидат наук, физиолог и диетолог

Чтобы питаться правильно, из нашего ежедневного рациона питания должны быть исключены продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, но, в то же время, также должны иметь место и продукты с умеренно высоким содержанием белка в комплексе с полезными жирами (оливковое масло и разнообразные виды орехов). Правильно подобранный энергетический баланс, поможет эффективно распределять поступающую с пищей энергию на все виды физической активности, и в целом поддерживать организм в тонусе.

Жирные продукты необходимо исключить из рациона и заменить их на овощи, которые в основном состоят из волокнистых углеводов, как например стручковый фасоль, брокколи, кабачки, цветная капуста и др.

Используя данную методику, мой вес упал с 98 кг. до 88 кг. буквально за полгода, сохранив возможность заниматься с тем же рабочим весом — Lonnie Lowery

Три отличных совета

Mark Dugdale – профессиональный бодибилдер, член Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB)

  1. Выпивайте 2 столовых ложки яблочного уксуса перед сном. Только не советую запивать его молоком. Согласно последним исследованиям уровень сахара в крови снижается 4-6%.
  2. Выполняйте кардио тренировки 2 раза в неделю. Для этого отлично подойдут велотренажер. Делайте 2-х минутную разминку, затем 8 спринтов по 10 секунд с 20 секундными передышками, и в конце упражнения 2 минуты в спокойном темпе. Быстро, не правда ли? Всего 8 минут. За эти 8 минут повышается чувствительность организма к инсулину, что позволяет организму эффективнее использовать поступающий в кровь сахар.
  3. Принимайте достаточное количество белка в не тренировочные дни. Доказано, что голодание оптимизирует чувствительность организма к уровню инсулина, но вызывает риск потери мышечной массы. Решением этой проблемы является употребления достаточного количества белка во время похудения.

Кроссфит для быстрого похудения на 5 килограмм за месяц

TC Luoma – специалист по кроссфиту

Самый простой способ, чтобы убрать лишние 5 килограмм, означает немного поголодать. Главное, что вы должны понять, что это нормальное явление, и, что ночью, никто не придет и не украдет у вас ваши мышцы.

Также вы должны принять для себя, что вам придется питаться 2 раза в день. Только завтрак и ужин, где вам придется грамотно сочетать все необходимые питательные вещества. В идеале, завтрак должен включать фрукты, протеин, взбитый с молоком, и овсяную кашу (этого достаточно, чтобы ваш мозг начал продуктивно работать).

Ужинать необходимо только низкоуглеводными овощами, и если хотите, можете добавить небольшое количество кусочком мяса, облитые оливковым маслом.

По-настоящему самое трудное – это провести вечер без чипсов и высококалорийных сладких напитков. Однако, никто не запрещает выпить протеиновый напиток перед сном. Необходимо смешать протеиновый порошок со свежевыжатым соком и немного охладить, и вы получите прекрасный белковый напиток.

А теперь самое интересное: по субботам я кушаю все, что только захочу. Это никак не связано с обменов веществ, я просто так хочу. Согласен, диета дала бы большего результата, если бы я придерживался ее еще и в субботу, но это и так достаточно сложно.

Я готов пожертвовать своим самолюбием, но пока не готов окончательно отказаться от многих удовольствий, которые определенно необходимы для нормальной социальной жизни. Нет ничего хуже, чем прийти на ужин в ресторан со своей полезной едой и попивать витаминизированную воду. Я точно не хочу быть таким парнем.

Конечно можно обойтись и без порции протеина, но в этом случае вам придется за раз съесть 5 или 6 грудок, 30 яиц, 5 или 6 стейков, 8 гамбургеров или уйму других продуктов. Ну вы поняли к чему я веду.

И напоследок. Я систематично пью добавки до и после тренировки, что помогает мне найти золотую середину между сжиганием жира и набора мышечной массы – TC Luoma.

Определите, что для вас самое важное

Christian Thibaudeau – эксперт по силовым нагрузкам

Те, кто достигает поставленных целей и поддерживают своё тело в надлежащей форме достойны уважения. Конечно, вы можете сократить потребление углеводов и жиров до минимума и держаться на одном белке и стимуляторах. Таким образом вы безусловно уберете жировую прослойку, но при этом станете плохо себя чувствовать.

Чтобы не получить такой эффект, необходимо тщательно подбирать рацион питания и попытаться найти гармонию между вкусной и полезной едой.

Я всегда отслеживаю рацион моих клиентов и прошу, чтобы они вели дневник и записывали чем питаются в течение недели. Они записывают, что едят, что пьют, в каких количествах, а также указывают день и время. Такие данные дают мне четкое представление, что им действительно нравится и не вызывает дискомфорта.

Большинство людей испытывают чувство удовлетворения при употреблении пищи. Питаться маленькими порциями и быть при этом голодным означает то же самое, когда ваша жена не пускает вас в спальню, потому что она перебирает наряды. Так, что нет ничего удивительного, что традиционный режим питания в бодибилдинге составляет 6-8 небольших приемов пищи в день.

Недавние исследования показали, что частота приемов пищи не имеет значительного влияния на потерю жира. Но даже, если бы такой подход был оптимальным, он не стал бы лучшим выбором для большинства людей, так как каждая маленькая порция на самом деле может вызвать желание съесть намного больше.

Далее необходимо выбрать ваши любимые продукты, которые отлично подойдут для достижения вашей цели. Если вы будите кушать то, что вы обычно любите, то не искуситесь на вредные продукты.

Мой последний совет: не ждите чуда от голодовки и не обманывайте самих себя. Вы должны усердно и систематично заниматься физически, и соблюдать режимы приема пищи. При правильном питании вы должны избегать вредных продуктов, иначе можете к ним пристраститься, что намного усложнит задачу.

Многие нарушают режим и у них так и не получается убрать лишние килограммы, так как обманывают себя и периодически дополнительно перекусывают. Прогресс потери жира можно остановить, если вы всего лишь хотя бы один раз переедите — Christian Thibaudeau

Увеличивайте расход калорий за счет силовых и кардио нагрузок

Amit Sapir – профессиональный бодибилдер, член Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB)

Два полезных совета, которые ответят на вопрос: как сбросить 5 килограмм жира.

  1. Выполняйте 20 приседаний со штангой. Делайте это хотя бы раз в неделю, в лучше дважды. Выполняйте как глубокие, так и неглубокие приседания. Это очень энергозатратное и достаточно эффективное упражнение, которое потребует от вашего организма немало усилий. Помимо сжигания большего числа калорий вы также сможете укрепить ягодицы, и результат не заставит вас долго ждать.
  2. В завершении вашей тренировки выполняйте 20-ти минутное кардио. Поверьте, 20 минут вполне достаточно, чтобы укрепить мышцы и повысить вашу привлекательность. Самое главное, чтобы это вошло в привычку, и вы достаточно быстро увидите долгожданные кубики пресса на вашем животе.

Следить за углеводами и выполнять кардио

Chris Colucci – редактор сайта о спортивном питании.

Чтобы перейти на высокий уровень качества вашей фигуры, вы должны не только усилить ваши тренировки, но и ужесточить вашу диету. Каким образом? Необходимо в обязательном порядке добавить кардио нагрузки. Таким образов вы увеличите сжигание калорий, не снижая уровня потребления углеводов.

Наличие углеводов в рационе питания:

  • В дни отдыха не употребляйте углеводы.
  • В дни, когда вы тренируете руки и плечи употребляйте половину того количества углеводов, которое вы употребляете ежедневно.
  • В дни самых тяжелых тренировок (ноги и мышцы спины) придерживайтесь обычной вашей ежедневной нормы углеводов.

После того, как вы достигните оптимального значения веса, не забывайте поддерживать параметры вашего телосложение, выполняя кардио упражнения на велосипеде. Меньше углеводов в свободные дни от тренировок минимизируют жировые отложения и обеспечат отличный результат – Chris Colucci.

Атака с двух сторон: тренировки и питание

Tony Gentilcore – эксперт по силовым тренировкам

Тренировки

Если говорить прямо, то, нужно не жалея себя заниматься в спорт зале и проливать тонны пота, чтобы добиться внушительных результатов.

Когда мы говорим о потере веса, стоит подумать, как можно сохранить и не потерять мышечную массу. Идея состоит в том, как сохранить мышцы, урезав при этом потребление калорий. Самый простой и эффективный способ – это тренировки с большими весами (чтобы напомнить организму от куда берутся мышцы и как их не растерять)

Поэтому, тренировки должны стоять в приоритете, даже если вы хотите снизить уровень содержания подкожного жира. Если вы уже снизили количество потребляемых калорий, все равно придерживайтесь вашей повседневной программе силовых упражнений.

Не забывайте наращивать рабочий вес. Удача будет на стороне тех, кто сможет сохранить с трудом заработанные ранее мышцы. Напомню, что тренироваться можно как в зале, так и в домашних условиях.

Питание

Вы будите казаться полным дураком, если поставите перед собой цель и не понесете ответственность за свои действия, если не достигнете ее.

Я вспоминаю, как однажды мой хороший друг Mark Young поведал о некоторых клиентах, которые жалуются на свою тренировочную программу. Время от времени они говорят, что “ничего из того, что вы мне сказали выполнять в зале, не является для меня новым и что я сам могу это все придумать и мне не зачем вам за это платить”

А он отвечает, что “очень здорово, что вы уже это делали когда-то.”

Когда люди услышат следующее:

  • Готовьте себе обеды самостоятельно, чтобы потом их съесть на работе.
  • Определитесь со временем приема пищи.
  • Ограничьте доступ к продуктам, которые могут вызвать у вас переедание.
  • Используйте мелкую посуду.
  • Когда сомневаетесь, ешьте больше протеина.
  • Пейте больше воды.
  • Кушайте ваши углеводы.

… они говорят “что это же просто и что они это уже давно знают”

Ну хорошо, тогда просто сделайте это. — Tony Gentilcore

Узнайте о своих слабых местах и исправьте их

Dani Shugart – автор статей о тренинге.

Скорее всего, если вы находитесь в положении, когда уже задумываетесь, что было бы неплохо сбросить еще пять килограмм, чтобы получить совершенную фигуру, то это уже показатель. Вы, вероятно, не едите пищу с низким содержанием белка, не добавляете лишние углеводы в рацион и скорее всего не сильно боитесь случайно съесть кусочек жареного мяса или попробовать сладкий десерт. Как же правильно худеть?

Большинство испытывают слабость к вредной и жирной пище. В отличие от них мы съедаем достаточное количество протеина и при этом постоянно занимаемся в спорт зале. Вот несколько советов, касательно приемов пищи, которые подскажут, как правильно похудеть на 5 кг:

  • Как часто ты перекусываешь, после основного приема пищи? Закончите трапезу, помойте посуду и убирайтесь оттуда, пока не наступит утро и можно будет выпить чашечку кофе. Если вы ночью все еще голодны, то или делайте обед более сытным, или кушайте просто немножко больше во время дня.
  • У вас появляется излишний аппетит после того, как вы выпьете немного алкоголя или покурите? Воздержитесь от этих вредных привычек на пару месяцев, и вы увидите результат.
  • Вы любите арахисовое масло? Попробуйте смешать несколько столовых ложек арахисовой пудры с водой. Конечно, это не так вкусно, но зато не так калорийно. Возможно вам понравится.
  • Вы часто пробуете то, чем кормите своих детей? Чем чаще вы их кормите вкусностями, тем чаще сами искушаетесь их попробовать. Не кормите детей всякой ерундой. (не будьте плохими родителями)

Дело в том, что вы должны изучить ваши слабые места, а затем определить план, как вы собираетесь с ними бороться. Это очень похоже на то, как правильно подобрать программу тренировок. Если ваш план хорош, то и результат вы получите превосходный.

Последнее, что нужно напомнить: если вы уже достаточно подкачались, то и без похудания вы отлично выглядите. Занимайтесь регулярно и пытайтесь сохранить свой лучший результат – Dani Shugart.

Увеличивайте температуру тела

Akash Vaghela – тренер по бодибилдингу.

Попытайтесь ускорить ваш термогенез (способность организма вырабатывать тепло для поддержания постоянной температуры тела).

Энергия организма расходуется постоянно, независимо от того чем мы занимаемся: спим, едим или занимаемся спортом. Сюда также входят ежедневные пешие прогулки, шоппинг, приготовление пищи, уборка квартиры и даже стрессовые ситуации. Поэтому очень важно с умом расходовать вашу энергию и боритесь с ленью, если она вас иногда настегает.

Если вы из того числа, кто уже усердно занимается и питается в основном правильно, то вас должно это заинтересовать. Задумайтесь на секунду о ваших друзьях, кто худой от природы, о тех, кто постоянно съедает тонны калорий, но так и не поправляется. Скорее всего, эти люди просто более активны в своей повседневной жизни, а не просто стали счастливыми обладателями отличного метаболизма.

Чтобы хотя бы приблизительно оценить, сколько энергии человек тратит ежедневно, можно отслеживать количество пройденных шагов. Если у вас iPhone или Android вы сделаете это без особого труда при помощи таких приложений, как «health» или «heart».

Как правило, большинство людей в среднем совершают от 3000 до 5000 шагов в день, когда они об этом не знают. А иногда даже меньше. Если вы входите в их число, то поставьте для себя планку в 8000 шагов и постепенно в течение недели наращивайте темп. Ваша цель – достигнуть 10-15 тысяч шагов в день!

Вот несколько советов из повседневной жизни, которые помогут в достижении цели:

  1. Подниматься по лестнице, а не на лифте.
  2. Принимать звонки во время ходьбы.
  3. Выйти на несколько остановок раньше до вашего пункта назначения.
  4. Во время перерывов на работе выполняйте пешие прогулки.
  5. На многие встречи ходите пешком.
  6. Не смотрите телевизор, а чаще гуляйте.

Просто больше двигайтесь — Akash Vaghela

Если надо похудеть на 5 килограмм, попробуйте периодическое голодание

Mike T. Nelson – эксперт по фитнесу, кандидат наук, изучающий процесс обмена веществ в организме.

Допустим, вы усердно тренируетесь и потребляете достаточное количество калорий за несколько приемов пищи. Безусловно, это отлично подходит для роста мышечной массы, но с другой стороны может оказаться, что ваше тело приобретает не те формы, о которых вы мечтали. Решение данного вопроса состоит в том, что вам постоянно необходимо оценивать каждый прием пищи, что стоит принимать, а что нет. Но есть более простой способ избавиться от заветных 5 килограмм жира и при этом не потерять мышечную массу.

Какая же от этого выгода, спросите вы? Первым делом снижается уровень инсулина, что заставляет ваш организм сжигать более активно подкожный жир, используя его в качестве энергетического топлива. Таким образом, вы ограничиваете количество потребляемых калорий, что достаточно просто. Я использую этот метод уже на протяжении 8 лет и должен отметить, что это намного проще, чем постоянно контролировать количество калорий, которые ты съедаешь за каждый прием пищи, и количество порций в день, которые ты должен заранее приготовить.

Единственная загвоздка заключается в том, что вам необходимо 2-4 недели, чтобы постепенно увеличить временной интервал вашего голодания. На первой неделе попробуйте 12 часов, включая сон. На второй увеличьте это время до 16 часов, а на третьей до 20. И поверьте, как только вы адаптируетесь, данный способ перестанет быть мучительным и быстро принесет плоды — Mike T. Nelson

moremuscles.ru

Как похудеть за счет жира - простые, но эффективные советы

Почему типичная стратегия тренинга для похудения - 12-15 повторов в упражнении - сжигает мышцы, а не жир? Как правильно худеть, сохраняя мышцы? Допустим, вы хотите похудеть. Наслушавшись «экспертов», вы увеличиваете число повторов в упражнении с 5-9 до 12-15, резко сокращаете калорийность питания, одновременно существенно увеличивая кардионагрузки в надежде сбросить жир быстрее.В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания – собственные мышцы. Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки – тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества.Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста – каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии (порядка 50-100 ккал в день на кг мышц). Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны.Кроме того, находясь в шоковом состоянии организм может запасать жир даже при отрицательной калорийности питания. Не говоря уже о том, что резко увеличивается выработка стрессового гормона кортизола, который тормозит сжигание жира.Необходимо запомнить раз и навсегда – слишком много повторов или повторений вредно для мышц. Силовые тренировки с увеличенным числом повторений не работают на сжигание жира, они лишь сжигают сами мышцы.Ни в коем случае нельзя понижать дневную калорийность питания больше, чем на 20%, а так же резко повышать уровень кардиотренировок. Чем яростнее вы бросаетесь бороться с жиром, тем хуже будет результат.Начнем с того, что безопасной для организма потерей жира являются 400-700 г в неделю, что эквивалентно дефициту в 3600-6300 ккал (или 500-900 ккал в день). Именно отсюда и идет рекомендация белковой диеты про снижение дневной калорийности на 20%.Кроме того даже при такой «щадящей» диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира.Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира – поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу – только это позволит не потерять мышцы.Вам необходимо соблюдать все требования правильного питания при тренировках – вы можете снижать калорийность обычного питания, но ни в коем случае не снижайте калорийность этих приемов пищи. Вы лишь можете немного сократить количество углеводов.Теоретически, при поддержании адекватного уровня силовых тренировок, и снижении общей калорийности питания на 20% вы уже будете худеть. Если вы будете питаться правильно при тренировках, то потери будут в основном за счет жира.Примерно на 3 неделю вы можете начать дополнительные кардионагрузки. 3-4 раза в неделю, утром на голодный желудок, или через 3 часа после еды, тренируйтесь 45-60 минут с пульсом в зоне 130-150 ударов в минуту. Строго следуйте этой рекомендации.

Если вы хотите похудеть, то нужно действовать поступательно - сперва сокращаете калории, затем добавляете кардионагрузку. Но не забывайте при этом достаточно нагружать мышцы, чтобы избежать их потери.

muskulatura.info

Как похудеть за счет жира?

Вы когда-нибудь задавались вопросом, почему Вам не удается похудеть, ограничив во всем себя. Или по какой причине некоторые люди могут есть все, что захотят и не набирают вес. Так почему же Вы набираете вес через пару недель после того, как бросили диету?

Содержание

1. Что такое аварийный режим?

2. Закон термодинамики.

3. Калории.

4. Что нужно для успешного сжигания жира.

Что такое аварийный режим

Механизм запасания жиром – это вполне нормальный процесс для выживания человека в экстремальных условиях. Без жира человек не сможет пережить даже легкого голода. Сокращать количество калорий следует постепенно, иначе организм включит аварийный режим – реакция на голодание. Тогда мышцы становятся источником питания организма. Вы прилагаете все усилия, чтобы стать похудевшим и красивым человеком; но Вашему организму это безразлично. Если проходит более четырех часов между приемами пищи – организм «думает», что Вы умираете и включает аварийный режим. Тело начинает «поедать» в первую очередь мышцы, т.е. убирать то, что требует энергии. Так устроено тело для выживания.

Закон термодинамики

Организму требуется гораздо больше калорий, чтобы переработать белок. Стоит изменить соотношение белков с углеводами, как Вы начнете худеть. Достаточное потребление белка обеспечит быстрый обмен веществ. Термическим эффектом пищи называют количество энергии, необходимое для переработки пищи. Самым высоким эффектом обладают из комплексных углеводов — морковь, капуста, зелень, редька; из белков — яйца, мясо, рыба; из крахмалистых комплексных углеводов — темный рис, продукты из цельного зерна, каши. Такие продукты перерабатываются дольше. Следовательно, затрачивается больше энергии – что и способствует похудению.

Калории

Калориями мы называем условную единицу энергии. Два правила, которые следует запомнить:

1. Если тратить меньше калорий, чем потреблять – Вы будете набирать вес.

2. Если тратите больше, чем потребляете – Вы начнете худеть.

Чтобы похудеть, требуется дефицит калорий создать. Но сначала надо определить, сколько Вы потребляете калорий. Рассчитать можно по формулам в интернете. Для того, чтобы у организма не сработал аварийный режим, не стоит тратить калории чрезмерно и нельзя резко снижать калории. Делайте это постепенно. Поначалу будет сложно производить расчет калорий, но потом Вы научитесь делать интуитивно. После того, как произведете расчет и сможете распределять жиры, белки и углеводы – обратите внимание на свое то, как Вы будете себя чувствовать. Если будет чувствоваться раздражительность или желание съесть кусок мяса или чего-то другого, тогда сместите немного баланс. Мясные и молочные продукты вместе кушать нельзя. А такие продукты, как сахар, алкоголь и жир будут способствовать набору веса. Главное, надо есть небольшими порциями и не переедать.

Что нужно для успешного сжигания жира

Прежде всего, ограничить потребление сахара, который трансформируется в жир под кожу. Еда должна быть здоровой и полезной, поэтому готовить ее нужно дома. Питаться в фастфудах – это значит «заработать» себе лишние калории. Следует заменить насыщенные жиры на более щадящие. Например, животные жиры заменить растительными. Такие продукты, которые пестрят лозунгами – «обезжиренные» — содержат тот же самый видоизмененный жир, который становится еще хуже. Конечно же, требуется обязательное чувство меры. Углеводы должны преобладать в первой половине дня, к вечеру лучше перейти на белок. Есть часто и небольшими порциями. Нельзя пить во время еды, чтобы не растягивать желудок. Воду нужно пить в достаточном количестве на протяжении всего дня за пол часика до еды и через час-полтора – после. К концу дня калорийность понижаем. Добавляем ходьбу или аэробику, раза три в неделю – силовые тренировки. Обязательно высыпаемся и стараемся не поддаваться стрессовым ситуациям. Как только Вы начнете правильно питаться и двигаться – результат появиться очень быстро и Вы забудете, что такое – проблема лишнего веса.

www.garmoniazhizni.com

Как похудеть при помощи жирных продуктов

Мода на «обезжиренную» жизнь набирает обороты: мы готовим салаты без капли масла, ищем в супермаркете «нулевой» творог, заказываем любимый кофе без сливок. Но подобный отказ от жирных продуктов не всегда оправдан.

Когда мы садимся на диету, то часто не учитываем того, что жир важен для нашей красоты и полезен для здоровья.

Без его помощи не будут усваиваться витамины A, D, E, K. Витамин Е – самый важный витамин для женщины. Жиры сохраняют здоровье наших суставов, обеспечивают их естественную подвижность, защищают внутренние органы и улучшают работу мозга и сердца.

Весь жир, который содержится в наших повседневных продуктах питания, можно разделить на три вида:

1. Очень вредный жир2. Безвредный, если не злоупотреблять

3. Исключительно полезный жир

 Но обо всем по порядку.

Очень вредный жир

Это транс-жиры, которые содержатся в маргарине или спреде.

Это транс-жиры, которые содержатся в маргарине или спрэде

Они не участвуют в обмене веществ, закупоривают сосуды, повышают риск развития опасных заболеваний, например, сердечных.

Где мы можем встретить транс-жиры? Маргарин могут добавлять в выпечку, дешевые шоколадные конфеты и многие полуфабрикаты. Часто маргарин маскируют под сливочное масло, и насторожить вас должна цена. Перед покупкой внимательно изучайте состав продукта. О том, что в нем есть транс-жир, нам может сообщить такая информация: «частично гидрогенизированный», «гидрогенизированный», «комбинированный жир», «кулинарный жир», «жир фритюрный», «маргарин». Лучше верните этот продукт на полку.

Безвредный жир, если не злоупотреблять

Следующий по вредности – животный жир. Почему он относится к вредным продуктам? Этот жир тяжело усваивается, замедляет обмен веществ, быстро откладывается на нашей талии и других частях тела и содержит много холестерина.

Животный жир есть в мясе, коже птицы и субпродуктах, молоке и кисломолочной продукции, сырах, твороге – в том, что мы едим каждый день.

Животный жир есть в мясе, коже птицы и субпродуктах, молоке и кисломолочной продукции, сырах, твороге – в том, что мы едим каждый день

Но, если этими продуктами не злоупотреблять, то они не нанесут вреда здоровью и фигуре.

Вот несколько простых правил:

1. Выбирайте нежирные сорта мяса. Это телятина, говядина, индейка, кролик, курица2. Как можно реже употребляйте сало, свинину и баранину3. С птицы снимайте кожу, а с мяса срезайте белые куски жира4. Выбирайте молочные продукты пониженной жирности (но ни в коем случае не «нулевой» вариант)

5. Сократите употребление сливочного масла и сливок. Например, сливки можно заменить молоком

Для сравнения: в куриной грудке содержится около 4 граммов жира на 100 граммов филе, а в свином сале в тех же 100 граммах – 90 граммов.

Исключительно полезный жир

Полезный для нашего тела жир – рыбий жир и растительное масло – сохраняет нашу молодость и красоту, способствует ускорению обмена веществ, замедляет усвоение углеводов, снижает риск развития болезней сердца, очищает и смягчает кожу и дает дополнительную энергию без риска потолстеть.

При похудении проще всего добиться впечатляющих результатов, включив в свой рацион как можно больше морепродуктов, ведь рыбий жир – это незаменимые жирные кислоты Омега-3, которыми богата морская рыба и морепродукты.

Рыбий жир – это незаменимые жирные кислоты Омега-3, которыми богата морская рыба и морепродукты

Какую рыбу предпочесть?

Лосось, осетр, тунец, сельдь, сардина, сайра, палтус, нототения – самые жирные виды рыб. Идеальное блюдо для завтрака.

Горбуша, морской окунь, салака – рыба средней жирности. Отличное решение для обеденной трапезы.

Треска, судак, ледяная рыба, камбала, бычок, минтай – маложирная рыба, самый лучший вариант на ужин.

Растительное масло добывают из оливок, семян подсолнечника и тыквы, льна, кукурузы, орехов (фундука, фисташек, грецких орехов, миндаля, кедровых), авокадо, какао-бобов, сои. Оливковое, подсолнечное, ореховое масло можно добавлять в салаты или каши. А с маслом какао, которое имеет изумительный шоколадный аромат, делать маски и скрабы для лица, декольте и всего тела.

Побалуйте свою кожу нежным скрабом: 2 ст.л. масла какао растопите на водяной бане, добавьте 1 ст.л. меда, размешайте и снимите с огня. Когда масса немного остынет, добавьте по 1 ст.л. овсяных хлопьев и натурального кофе грубого помола.

После такого скраба ваша кожа станет мягкой и гладкой, сохраняя легкий приятный аромат

После такого скраба ваша кожа станет мягкой и гладкой, сохраняя легкий приятный аромат.

А сейчас советы для тех, кто мечтает о привлекательных формах:

Совет 1

Всегда контролируйте количество даже полезных жиров: в одной столовой ложке масла содержится около 153 ккал и 17 граммов жира. Дополнительная ложка растительного масла превратит легкий овощной салат в жирное высококалорийное блюдо

Совет 2

В нормальном суточном рационе человека должно быть около 15–20% полезных жиров. Старайтесь поддерживать рекомендуемую норму

Совет 3

Обратите особое внимание на льняное масло, которое обычно мы не используем в питании. Постарайтесь ввести его в свой рацион. Как и рыбий жир, льняное масло содержит жирные кислоты Омега-3, оно ускоряет обмен веществ и процесс сжигания жира, улучшает состояние волос и кожи, контролирует аппетит, выводит шлаки из организма и улучшает пищеварение. Масло не рекомендуется нагревать, лучше принимать его внутрь без дополнительной обработки. Вы так же, как и привычные вам растительные масла, можете добавлять его в салаты в качестве заправки или уже в приготовленные блюда – кашу или овощи

Совет 4

Ешьте блюда из морской рыбы 2–4 раза в неделю

Совет 5

Дополнительно можно принимать рыбий жир в капсулах, предварительно проконсультировавшись с врачом

А теперь приготовим вкусную, сытную и очень полезную рыбу на ужин!

РЕЦЕПТ ЗАПЕЧЕННОЙ ТРЕСКИ В ОРЕХАХ

Запеченная треска в орехах

Надо:1 кг трески200 г ядер грецких орехов1 лимон3 ст.л. растительного масла

чеснок и соль – по вкусу

Как готовить:1. Треску вымыть, срезать плавники, снять внутреннюю пленку и порезать на порционные куски.

Треску вымыть, срезать плавники, снять внутреннюю пленку и порезать на порционные куски

2. В отдельной миске приготовить маринад: смешать сок лимона (корки лимона не выбрасывайте), 1 ст.л. растительного масла, соль и мелко нарезанный чеснок.

В отдельной миске приготовить маринад

Залить рыбу и перемешать.

Залить рыбу и перемешать

3. Корки лимона нарезать и добавить к рыбе.

Корки лимона нарезать и добавить к рыбе

4. Оставить треску мариноваться минимум на 2–3 часа, а лучше – на ночь.

Оставить треску мариноваться минимум на 2-3 часа, а лучше – на ночь

5. Грецкие орехи пропустить через мясорубку, измельчить в блендере или раздробить при помощи скалки.

Грецкие орехи пропустить через мясорубку, измельчить в блендере или просто раздробить при помощи скалки

Добавить 2 ст.л. растительного масла.6. Обвалять каждый кусок маринованной трески в измельченных орехах, сверху выложить ореховую массу.

Обвалять каждый кусок маринованной трески в измельченных орехах, сверху выложить ореховую массу

7. Духовку предварительно разогреть до 180°С и запекать рыбу 20–25 минут.

В 100 граммах нашего блюда содержится 230 ккал.

Белки – 21,2 гЖиры – 15 г

Углеводы – 4 г

Ешьте полезные жирные продукты и худейте с умом!

domashniy.ru

Как похудеть за счет жира — простые, но эффективные советы

Допустим, вы хотите быстро похудеть и избавиться от лишнего веса. Наслушавшись «экспертов», вы увеличиваете число повторов в упражнении с 5-9 до 12-15, резко сокращаете калорийность питания, одновременно существенно увеличивая кардионагрузки в надежде сбросить жир быстрее.

В результате таких действий просто организм впадает в шок, не получая достаточно энергии из пищи, но ощущая при этом резко возросшие потребности в ней, а тело начинает использовать наиболее простой источник питания – собственные мышцы.

Условия для роста мышц

Начнем с того, что рост мышц связан с постоянным увеличением нагрузки – тело готовится поднимать все большие веса, количество и объем мышечных волокон увеличивается, а мышечная ткань учится эффективно запасать питательные вещества в виде гликогена.

Как только нагрузка снижается, организм понимает, что излишняя мышечная ткань ему не нужна. Причина проста – каждый килограмм мышц требует дополнительной энергии даже в спокойном состоянии (порядка 50-100 ккал в день на кг мышц).

Сжечь мышцы и набрать жир?

Организму проще всего использовать собственную мышечную ткань для получения энергии. Учитывая, что силовая нагрузка при неправильном похудении обычно снижается, организм получает четкие указания, что мышцы ему не нужны.

Кроме того, находясь в шоковом состоянии организм может запасать жир даже при отрицательной калорийности питания. Не говоря уже о том, что резко увеличивается выработка стрессового гормона кортизола, который тормозит сжигание жира.

Я не умею худеть?

Необходимо запомнить раз и навсегда – слишком много повторов или повторений вредно для мышц. Силовые тренировки с увеличенным числом повторений не работают на сжигание жира, они лишь сжигают сами мышцы.

Ни в коем случае нельзя понижать дневную калорийность питания больше, чем на 20%, а так же резко повышать уровень кардиотренировок. Чем яростнее вы бросаетесь бороться с жиром, тем хуже будет результат.

Сколько калорий нужно, чтобы похудеть?

Начнем с того, что безопасной для организма потерей жира являются 400-700 г в неделю, что эквивалентно дефициту в 3600-6300 ккал (или 500-900 ккал в день). Именно отсюда и идет рекомендация безуглеводной кето диеты для похудения или снижение дневной калорийности на 20%.

Кроме того даже при такой «щадящей» диете, организм будет сжигать 1 кг мышц на каждые 3 кг жира. Но помните, что в случаях голодания и изнуряющих нагрузок вы можете терять до 3 кг мышц на каждый килограмм жира.

Силовые упражнения, чтобы похудеть

Главное назначение силовых тренировок при сжигании жира – поддержать существующий уровень мышц. Важно как можно меньше снижать нагрузку, и тренироваться в полную силу – только это позволит не потерять мышцы.

Вам необходимо соблюдать все требования правильного питания при тренировках – вы можете снижать калорийность обычного питания, но ни в коем случае не снижайте калорийность этих приемов пищи. Вы лишь можете немного сократить количество углеводов.

Кардио упражнения и диета

Теоретически, при поддержании адекватного уровня силовых тренировок, и снижении общей калорийности питания на 20% вы уже будете худеть. Если вы будете питаться правильно при тренировках, то потери будут в основном за счет жира.

Примерно на 3 неделю вы можете начать дополнительные кардионагрузки. 3-4 раза в неделю, утром на голодный желудок, или через 3 часа после еды, тренируйтесь 45-60 минут с пульсом в зоне 130-150 ударов в минуту. Строго следуйте этой рекомендации.

***

Если вы хотите похудеть, то нужно действовать поступательно — сперва сокращаете калории, затем добавляете кардионагрузку. Но не забывайте при этом достаточно нагружать мышцы, чтобы избежать их потери.

fitseven.ru

Как похудеть с помощью жиров? Полезные жиры для здоровья и красоты

Жиры играют важную роль в организме человека. Правильное похудение невозможно без использования в пище продуктов богатых полезным жиром.

Жиры необходимы нашему организму точно также как белки и углеводы. Однако, многие худеющие, почему-то считают, что все проблемы их лишнего веса заключаются только в потребляемых с пищей жирах. И стараются полностью исключить их из своего рациона. Но, это делать не стоит. Ведь отсутствие в рационе жиров скажется не только на здоровье, но и на эффективности диеты.

ВАЖНО: Полностью отказываться от жиров нельзя. Если организм начнет недополучать жиры из пищи, он станет перерабатывать их из углеводов. Это не только скажется на качестве последних, но и может нарушить скорость метаболизма. Что также приведет к набору лишнего веса.

Лучшими жирами для организма являются мононенасыщенные жиры, например Омега-3. Они активно влияют на скорость обмена веществ. Удивительно, но замедление метаболизма, которому препятствуют жирные кислоты Омега-3, сказывается на увеличении запасов жира в организме.

Белки и углеводы, попадающие в организм, провоцируют выделение инсулина. Этот гормон крайне необходим человеку. Но, имеет один недостаток – способствует набору массы тела. Жиры, попадающие в организм, замедляют такое действие инсулина. Происходит это благодаря тому, что жиры препятствуют быстрому усвоению организмом углеводов.

Чувствуя «нехватку» углеводов организм расходует жиры, скопленные в брюшной полости и вокруг внутренних органов.

Полезные жиры необходимые для здоровья

Роль полезных жиров в похудении доказана давно. Но, кроме этой функции такие жиры, как Омега-3 являются защитниками практически всех внутренних органов человека. Они входят в состав гормоноподобных веществ эйкосаноидов, которые контролируют работу практически всех видов клеток из организма человека.

ВАЖНО: Жиры Омега -3 необходимы для работы мозга. Как все мы знаем, этот орган состоит на 60% из клеток жира. И именно жиры, попадающие в организм с пищей необходимы мозгу для выполнения большинства его функций.

Во время беременности, женщинам необходимо потреблять продукты, содержащие полезные жиры Омега-3. Ведь они необходимы для того, чтобы головной мозг плода правильно развивался.

Также жиры как Омега-3 необходимы сердцу. Оно, для своей работы использует энергию, получаемую при сжигании жира. Кроме того, жир Омега-3 необходимый строительный элемент для клеточных мембран.

Положительно влияют продукты содержащие жиры Омега-3 и на нервную систему человека. Жиры производят материал, который ускоряет передачу электрических импульсов.

Организм использует жиры Омега-3 в строительстве поверхностного-активного вещества легких. Это вещество необходимо органу для защиты и правильной функциональности.

Без жиров невозможно правильное пищеварение. Они замедляют этот процесс. Благодаря такому «эффекту» у организма остается больше времени на поглощение поступаемых с пищей полезных веществ. Кроме того, без наличия жиров не могут усвоиться витамины A, D, E и K.

Продукты богатые Омега-3 и Омега-6

Самыми полезными жирами для человека являются ненасыщенные жиры, чаще растительного происхождения. Но полезные жирные кислоты Омега-3 встречаются и в рыбе. Эти вещества способны снизить уровень холестерина в крови. Благодаря чему они необходимы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

Продукты богатые Омега-3 и Омега-6 являются источниками красоты. Нехватка этих жирных кислот приводит к сухости кожи, появления морщин и покраснений. Недостаток употребления продуктов богатых этими веществами может привести к ломкости ногтей и волос.

Больше всего омега-3 кислот в:

  • сардине
  • палтусе
  • морских гребешках
  • креветках
  • семенах льна
  • грецких орехах
  • соевых бобах
  • тофу

ВАЖНО: Норвежские диетологи провели исследования, согласно которым лучше всего усваиваются кислоты Омега-3 полученные с пищей, но пищевые привычки не позволяют потреблять достаточное количество Омега-3, поэтому необходимо восполнять суточные потребности при помощи препаратов и БАД.

Качество препаратов и БАД бывает разное, в некоторых содержится концентрированный пищевой продукт Омега-3, а в некоторых — препарат в виде триглицеридов и этилового спирта. Чтобы понять качественный вы препарат покупаете или нет, необходимо знать из какого сырья он произведен и метод производства.

Больше всего Омега-6 содержится в растительных маслах: соевом, подсолнечном, кукурузном, льняном и других. Также такие жирные кислоты встречаются в семечках и орехах.

Считается, что в рацион среднестатистического человека входит достаточно продуктов содержащих Омега-6 жирных кислот. А вот с Омега-3 все гораздо хуже. Поэтому «налегать» необходимо именно на продукты с Омега-3.

Омега-6 и Омега-3 конфликтуют между собой. Поэтому много употреблять растительного масла и растительных жиров с большим содержанием Омега-6 вредно, т.к. это вытесняет Омегу-3 из организма. Необходимое равновесие Омеги-3 и Омеги-6 в организме 1:4 соответственно.

Чем полезен рыбий жир для здоровья?

Рыбий жир это универсальный препарат для поддержки здоровья. Он содержит в большом количестве необходимые организму ценные полененасыщенные жирные кислоты Омега-3. Рыбий жир это мощный природный иммуностимулятор. Препараты на его основе назначают кардиологи для профилактики сердечно сосудистых заболеваний. В состав этого продукта входят соединения, которые подавляют развитие раковых клеток в организме.

ВАЖНО: Препараты на основе рыбьего жира лучше всего покупать не в аптеке, а в магазинах спортивного питания. Даже если человек не занимаетесь спортом, ему необходимы эйкозапентаеновая и докозагексаеновая кислоты, входящие в состав Омега-3.  В нужном количестве этих соединений в аптечном рыбьем жире нет.

Рыбий жир для волос

Рыбий жир это природный комплекс необходимых для красоты волос веществ. В него входят полезные жирные кислоты и другие соединения, которые питают и насыщают волосы. Плохая экология, загазованность воздуха, некачественная косметика приводят к тому, что волосы тускнеют, становятся ломкими, секутся и выпадают. Все эти проблемы может решить рыбий жир.

Для того чтобы поддержать здоровье волос на нужном уровне, рыбий жир нужно употреблять так, как написано на его упаковке. Но, еще большего эффекта можно добиться, если с его помощью делать маски для волос.

РЕЦЕПТ. Самая простая маска для волос на основе этого препарата делается следующим образом. Берутся четыре капсулы рыбьего жира и два желтка. Ингредиенты перемешиваются и наносятся на чистые влажные волосы. Голову нужно покрыть полотенцем и промыть через 30 минут.

Маски для волос на основе рыбьего жира можно делать ежедневно.

Вред диеты с низким содержанием жира

Обезжиренный продукт не обязательно полезный. К такому выводу пришли американские диетологи справедливо заметившие, что выросшее производство обезжиренных продуктов в последнее время не привело к уменьшению людей, страдающих от ожирения. Больше того, как показывают последние исследования, диета с низким содержанием жира не только не приводит к необходимому результату, но и может пагубно сказаться на здоровье.

Такая диета приводит к тому, что:

  • Плохо усваиваются важные витамины и минералы
  • Усиливается депрессия
  • Повышается риск развития онкологии
  • Нарушаются обменные процессы в организме
  • Повышается уровень холестерина в организме
  • Диета с низким содержанием жиров

При составлении рациона питания при любой диете необходимо обратить внимание, прежде всего, не на количество жиров, а на их качество. Для того чтобы снизить вес и не подорвать здоровье необходимо отказаться от насыщенных жиров. Такие жиры в большом количестве находятся в говядине, свинине, мясе курицы, молоке и масле.

ВАЖНО: От насыщенных жиров нельзя отказываться, но необходимо сделать так, чтобы количество жиров из них не превышало 30% от общего количества потребляемых жиров.

Таких, которые встречаются в растительном масле, семечках и рыбе.

Количество жиров при похудении

Необходимое количество жиров при похудении зависит от возраста, пола и вида деятельности. При активном физическом труде процент потребляемых жиров может быть выше, чем при работе связанной с сидячим образом жизни.

В среднем, суточная норма жира, потребляемая с пищей при похудении может быть такой:

  • Мужчины до 30 лет — 100–150 г. в день. Женщины до 30 лет 80-110 г. в день
  • Мужчины от 30 до 40 лет – 90 -140 г. в день. Женщинам от 30 до 40 лет 80 – 100 г. в день
  • Мужчинам от 40 и выше около 70 г. в день. Женщинам от 40 и выше 65 г в день.

ВАЖНО: Здесь приведены условные нормы суточного потребления жира при похудении. Примерное количество жиров, которое можно употреблять при похудении может указать только диетолог при личном осмотре и результатах анализов.

Жиры необходимы нашему организму и отказываться от них нельзя. Важно употреблять в пищу «правильные» жиры и не злоупотреблять продуктами, содержащими вредные вещества. Такие продукты могут не только привести к набору лишнего веса, но и сказаться на правильной работе желудка, поджелудочной железы и других органов.

Отзывы об использовании рыбьего жира для красоты и похудения

Алена. У меня была острая нехватка витамина D. И это при том, что я регулярно принимаю солнечные ванны. Мой лечащий врач посоветовал попить рыбий жир. Когда после курса этой добавки я сдала анализ крови на наличие этого витамина, он у меня оказался почти в норме. Теперь регулярно пью рыбий жир.

Ксения. Периодически делаю маски для волос из рыбьего жира. Меня им научила еще мама. А у нее волосы до сих пор в отличном состоянии. Но, маленький секрет. Для того чтобы маски были эффективны, рыбий жир нужно и внутрь принимать. Сегодня купить его не составит большого труда. Для приема внутрь покупаю капсулы, а для масок продается рыбий жир в жидком виде.

ВИДЕО. Омега-3 или рыбий жир

heaclub.ru

Как убрать жир и похудеть?

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?

(

votes, average:

out of 5)

Краткое содержание статьи:

Похудеть, похудеть, похудеть. Вот они наши мечты, вот они наши главные желания. Сейчас мы рассмотрим, как похудеть и убрать живот. Это очень важно. Это очень легко. Живот – это самое проблемное место любой фигуры. Это касается и мужчин и женщин. Это очень сложно. Но работа, прежде всего. Работайте, занимайтесь и у Вас все получиться. От Вашего жира не останется не следа.

Как быстро похудеть и убрать живот

Это очень хорошо и приятно, когда Вы смотрите на себя и у Вас все получается. Как это приятно, когда на Вас останавливаются взгляды, которые Вам завидуют, Вами восхищаются. Приятно, когда твоя фигура – это то, чем можно похвастаться.

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?

Для начала давайте рассмотрим, какие же лучше кушать продукты, а главное какие кушать нельзя. Очень важно подобрать правильно питание – это первый шаг для того, чтобы сделать себя идеальным. Перед тем, как начать худеть лучше недели за две вести дневник.

  • Хотите себе идеального парня или мужа, Необходимо просто убрать подкожный жир с живота мужчины и тогда он станет просто идеальным.

Записывайте все, что кушает, в каком размере и во сколько. Потом проанализируйте данный дневник и посмотрите, что у Вас получится. Это очень важно. Просмотрите, во сколько Вы принимаете пищу. Ведь кушать после семи нельзя. Если это пока тяжело, то не ешьте за два часа до сна.

Какие убрать продукты, чтобы похудеть?

Потом постепенно переходите к семи часам. Для того чтобы правильно питаться, просмотрите, что Вы ели, чем питались. Нельзя очень калорийные продукты, которые включают в себя жиры и углеводы. Лучше кушать белковую пищу. Она способствует тому, что жировая масса быстро исчезает и не появляется новая. Так же можно сказать о том, как похудеть и убрать живот.

Просто питаться правильно. Пересмотрите и свое отношение к специям, уменьшите их употребление. Не кушайте никаких кетчупов и майонезов. Это противопоказано. Если у Вас есть время, то обратитесь к диетологу. Покажите ему свой дневник и обсудите, что делать и как все изменить. Диетолог поможет подобрать наилучший вариант, который подходит Вашему организму. Забудьте про мучное, сладкое и жирное. Но правильное питание это еще не все. Даже если это поможет быстро похудеть и убрать живот, все равно необходимо будет подтянуть кожу.

Чем убрать живот. Двойная задача как убрать целлюлит и похудеть — видео

Если жир уйдет, кожа останется растянутой, а это не очень красиво, не так ли? Разве на это нужно? Конечно, нет. Тогда занимайтесь параллельно с правильным питанием, и кожа подтянется, не будет растяжек. Если вдруг появились растяжки, о том, как убрать их Вы узнаете, в нашей статье как убрать растяжки на животе. О том, какие упражнения и как выполнять их, мы рассмотрим ниже.

Единственное, если у Вас есть какие-то недомогания, болезни, проконсультируйтесь у врача и спросите, можно ли Вам заниматься данным комплексом упражнений. Если вдруг Вы сидите на диете, то уточните можно ли Вам заниматься спортом. Иногда диета сильно истощает организм и, таким образом, организм просто не может еще заниматься спортом. Обычно спорт не рекомендуется при моно диете.

Как быстро похудеть и убрать жир

Давайте ответим на вопрос, который интересует очень многих, это, конечно, вопрос, как похудеть и убрать жир. Наш ответ очень прост – спорт. Но какой вариант выбрать. Для быстрого и эффективного похудения Вы можете выбрать несколько вариантов спорта. Во-первых, Вам хорошо поможет йога. Она подтягивает кожу, очищает организм. Ваше тело станет подвижным и очень упругим. Хорошо поможет и растяжка во время йоги.

Как быстро похудеть и убрать жир

Исчезнет жир, исчезнут бока. Помогут Вам и танца. Занятие танца тренирует ноги, пресс, бока и ягодицы. Ваши мышцы хорошо прорисуются, хорошо проявиться. Вы станете подтянутой, стройной. Также можно взять с собой парня или мужа и это будет приятное время препровождения. Это будет очень хороший вариант проведения времени совместно, а главное с пользой. Ем более, что танцы полезны и для парней. Их фигура также становиться привлекательнее и красивее. Просто попробуйте, Вам это обязательно понадобиться и пригодиться. Для улучшения своей фигуры и состояния можно заняться тренажерами. Это очень удобно. Просто ходите несколько раз на тренажеры и все получиться. Можно попросить помощи тренера, если Вы не знает, какой тренажер выбрать. Тренер поможет, покажет, он разработает Вам свой режим.

Тренер также расскажет, как можно заниматься дома и что кушать. Можно ходить на фитнес, аэробику. Это также очень эффективно. Поможет Вам и бассейн. Вода имеет свойства подтягивать Вашу кожу, Ваше тело. Это хорошо для тех, кто похудел и чья кода обвисла. Вожжа ее подтянет. Есть и комплекс упражнения для занятий дома. Можно совмещать с бегом по утрам. Бег тренирует все виды мышц, он помогает ответить на вопрос, как быстро убрать похудеть. Занятия дома – это для тех, у кого нет времени куда-то ходить.

Можно также совместить процесс выполнения упражнений с подвижными играми на свежем воздухе. Играйте в футбол, волейбол, баскетбол. Проводите время вместе с друзьями, семьей, детьми и наслаждайтесь времени с ними. А главное поиграйте с ними в подвижные игры и получите не только пользу, но и удовольствие. Упражнения дома также очень эффективны. Можно найти много видео в интернете, где показаны упражнения и правила их выполнения.

Быстро убрать ненужный вес

Посмотрите и найдите идеальные упражнения для себя. Многих интересует и вопрос, как похудеть и убрать бока. Очень просто заниматься. Это поможет убрать Ваши лишние отложения кожи. Перед тем, как начать заниматься упражнениями, разогрейтесь. Это важно, ведь можно растянуть мышцы. Сделайте растяжку, присядьте, вертите головной, наклоняйтесь. Потом переходите к упражнениям. Очень эффективно и использование гантелей и обруча.

Ответ на вопрос, как можно похудеть убрать живот, прост. Это системность. Главное не прерывайте, если Вы начали, то бросать нельзя. Иначе ничего не выйдет. Просто решите, сможете ли Вы или нет, этим заниматься. Но дело довести необходимо до конца.

Как похудеть и убрать целлюлит?

Очень многих сегодня интересует проблема целлюлита. Не переживайте от него тоже можно легко избавиться. Есть масса народных средств. То есть очень много есть кремов, которые можно создать самостоятельно. Но мы рекомендуем не экспериментировать над своим здоровьем. Ведь нужно брать проверенные способы. Это очень важно. Не начинайте работать над целлюлитом и втирать не понятно что. Мы все-таки рекомендуем, что лучше взять и пройти курсы массажа. Есть специальные массажи, которые убирают целлюлит.

Как похудеть и убрать целлюлит?

Да, они очень эффективны и хорошо помогают. Воспользуйтесь ими. Целлюлит также имеет уровни. От первого до четвертого. Первый уровень – это практически не заметный целлюлит, а четвертая – очень заметен. Массаж тоже бывает для разного варианта целлюлита. Есть и душ шарко. Это душ, который очень сильным напором воды убирает целлюлит. Это больно, но результат того стоит. Целлюлит просто исчезает.

Как быстро похудеть и убрать живот, жир и целлюлит — видео

Редкая девушка может похвастаться идеальной фигурой: слегка расслабишься – и на боках и бедрах появляется надоедливый жир. Эффективно убрать неприятные складки и «апельсиновую корку» одними диетами не получится, нужно дополнять их физическими упражнениями, тренировать мышцы и запасаться специальными препаратами – жиросжигателями. О том, как убрать жир и при этом не навредить здоровью, мы и поговорим.

Читайте также: Польза и вред жиросжигателей: когда нужно сказать себе «стоп»

Для чего нам нужен жир. Его виды

Жир – это резервные запасы энергии (фото:www.help-sport.ru)

Жир – это источник энергии и жизненной силы организма, который начинает расходоваться в непривычных для человека условиях. Если организм недополучает пищу, он использует собственные запасы. Ученые подсчитали, что 1 килограмм жира дает 8750 кКал энергии. Вот почему если вы резко выходите из диеты и начинаете есть все подряд, утраченные килограммы возвращаются, ведь организм накапливает жир впрок.

Существует два вида жира:

  • Подкожный – он реагирует на инсулин, задерживающий жир в клетках. Белки и углеводы из пищи действуют и повышают уровень инсулина, поэтому сам по себе жир не исчезнет. Как сжечь подкожный жир? Для этого нужно пересмотреть свой рацион.
  • Внутренний (висцеральный) – наблюдается реакция только на адреналин, этот гормон активно вырабатывается во время физических нагрузок. Эффективно убрать эту жировую прослойку можно только, регулярно занимаясь спортом.

Теперь вы понимаете, почему при диете уходит только подкожный слой, а внутренний продолжает мешать жить. Сам по себе лишний жир не сжигается: клетки умеют совершать только одностороннее превращение в запасы «на черный день», а обратно не трансформируются.

Почему в организме появляется лишний жир?

  • Когда вы замечаете, что начинаете поправляться – это сигнал о неправильной работе систем в организме. Первая причина – неправильное питание: голодовки, нерегулярные перекусы, несбалансированный рацион, фастфуд и др.
  • Вредные привычки – курение и алкоголь.
  • Неправильный образ жизни – несоблюдение режима дня, сидячая работа, отказ от занятий спортом.
  • Стрессовая ситуация.
  • Болезни (сердечно-сосудистые заболевания, диабет, опухоли и прочие явления) могут повлиять и на накопление жира.
  • Гормональные изменения – терапия с гормональными препаратами, беременность, роды, климакс – все это может стать причиной изменения фигуры.
  • Метаболизм. С возрастом обмен веществ замедляется, и его нужно стимулировать. Наверняка вы замечали, что есть люди, которые постоянно питаются фастфудом и бутербродами и при этом очень худые. Их секрет – быстрый метаболизм.
  • Генетические особенности фигуры.

Как происходит сжигание жира?

  1. Принцип таков: жировые клетки могут сильно растягиваться и делать внушительные запасы. Ваша задача – высвободить жир, а для этого организм должен испытывать дефицит энергии. В кровь поступают особые гормоны и ферменты, которые самостоятельно освобождают «запасы».
  2. После этого освобожденный жир транспортируется по кровотоку в мышцы, где и сгорает под воздействием кислорода и ферментов. При недостатке ферментов жир не преобразовывается в энергию и снова возвращается в «депо».

Читайте также: Насколько эффективна жиросжигающая маска для коррекции бедер

Как убрать лишний жир

Распространенная причина лишнего веса – банальная лень (фото: www.azerros.ru)

Как сжечь подкожный жир?

  • Нормализовать режим питания. Питаться дробно, не злоупотреблять вредной пищей, придерживаться диеты. Не нужно сразу ограничивать себя в калориях, организм должен получать достаточное количество питательных веществ, но к выбору продуктов подходите осмотрительно.
  • Жиросжигатели. Это препараты и натуральные продукты, которые можно назвать разновидностью спортивного питания. Они помогают ускорить метаболизм и высвободить лишний жир.
  • Режим дня. Как убрать жир, если ваш организм не получает полноценного отдыха и не восстанавливается? Здоровый сон не менее важен, чем правильное питание.
  • Занятия спортом. Уже через 15 секунд после физической нагрузки мышцы начинают требовать энергию, которая и поставляется из жировых «депо». Для человека важны кардионагрузки: ходьба, бег, плаванье, катание на велосипеде, занятия на тренажерах. Этот метод действительно работает на благо организма. Для каждой части тела есть свой метод похудения: если вас интересует, как сжечь жир на ногах, попросите тренера показать упражнения на эту часть тела. Самое простое – это выпады, приседания, прыжки на скакалке. Для бедер и ягодиц – махи, выпады, приседания с грузом, прогибы, «велосипед» и др.

Повышение метаболизма для сжигания жира

Хороший метаболизм – сгорание 60-70% полученных за день калорий (фото: www.fitnesscity42.ru)

Метаболизм или обмен веществ – это процесс выработки и расхода полученной за день энергии. У каждого человека свой метаболический уровень, он зависит от:

  • Возраста. Каждые 10 лет метаболизм замедляется на 3%, ведь останавливается процесс роста, да и двигательная активность снижается.
  • Конституция тела. Мышцы расходуют энергии больше, чем жировые клетки.
  • Температура тела. При повышении температуры метаболизм возрастает (с каждым градусом на 10%), вот чем объясняется популярность термоджеников – жиросжигатели, искусственно повышающие температуру.
  • Режима дня. Чем больше вы двигаетесь – тем активнее происходят обменные процессы.
  • Питания. Метаболизм лучше у людей, которые питаются по режиму и дробно, а не потребляют пищу от случая к случаю.
  • Генетика. Скорость обмена веществ у разных людей может отличаться до 10%.

Если встает вопрос: как убрать жир? – значит, в первую очередь нужно повысить метаболизм. Сделать это можно двумя способами: принимая жиросжигательные комплексы или обогатив рацион особыми продуктами. Для этих целей подходит:

  • Вода, кофе, зеленый чай.
  • Свежая зелень, фрукты (особенно цитрусовые).
  • Острые специи (перец чили, кайенский, халапеньо), имбирь, карри и др.
  • Овощи (особенно авокадо, брокколи и спаржа).
  • Орехи.
  • Злаковые культуры.

Не меньшую роль играют и физические упражнения: когда организм работает, калории сжигаются быстрее и, что немаловажно и правильно.

Как сжечь лишние жировые отложения, а не мышцы

Чтобы тело было подтянутым и стройным, худеть нужно правильно (фото: www.video-obuchalka.ru)

Как быстро сжечь жир и не повредить мышцы? Вопрос актуальный, ведь многие люди, когда берутся за похудение, начинают заниматься спортом бессистемно, теряя вес не только за счет жировой, но и мышечной массы. В итоге получают похудевшее, но обрюзгшее и не подтянутое тело. Весы говорят, что лишний вес начинает уходить, но в зеркале по-прежнему отражаются нелицеприятные складки.

Главный принцип похудения – избавиться от жира, но сохранить мускулатуру, ведь именно она ответственна за сжигание энергии. В состоянии покоя 5 килограммов мышц сжигают 50 кКал в день, представьте, какова их полная работоспособность.

Заставить жир уходить правильно можно следующими способами:

  • Терять в неделю не более 1 килограмма (если у человека нет ожирения).
  • Потреблять ежедневно не менее 1500 кКал, отсутствие питательных веществ может повысить риск потери мышечной массы.
  • Включите в рацион белок – это основная «пища» для мышц. Продукты, богатые белком – это: мясо, птица, рыба и морепродукты, твердые сыры, яйца, орехи и злаки.
  • Физические упражнения. Кардионагрузку рекомендуется чередовать с силовыми тренировками. Сначала придется заставить себя ходить в спортзал, потом будет легче. В неделю нужно уделять не менее 3 часов кардиоупражнениям и 1,5 часа силовых тренировок.
  • Отдых. Принцип наращивания мышц таков: поработали – не забываем отдыхать. Не делайте часто упражнения на одну и ту же группу мышц, а между силовыми тренировками перерыв должен быть не менее суток.
  • После тренировки нужно восполнить утраченные углеводы: съесть зерновые крекеры, йогурт, фрукт или тарелку овсяной каши. Соблюдайте питьевой режим: благотворно действуют на организм такие напитки как минеральная вода, зеленый чай и несладкие морсы.

Жиросжигатели: виды и принцип действия

Жиросжигатели очень востребованы среди спортсменов и людей, придерживающихся диеты (фото: www.politiya.ru)

Жиросжигатели – разновидность спортивного питания, которые ускоряют обмен веществ и задействуют существующие жировые запасы в качестве основного источника энергии. Следует отметить, что действуют жиросжигатели исключительно в комплексе с правильным питанием и регулярными тренировками.

Как действуют препараты?

  • Ускоряют обмен веществ.
  • Препарат способствует выведению жировых запасов и застоявшейся воды из тканей.
  • Подавляют аппетит.
  • Блокируют синтез жира.

Действующие вещества определяют и эффективность препарата. Чаще всего в составе можно увидеть эфедрин, кофеин, гуарану, левокарнитин, гарцинию, трехвалентный хром, хитозан. Условно можно разделить их на три больших группы:

  • Термодженик – способствует жиросжиганию за счет повышения температуры тела.
  • Липотропный – самый безопасный и практически не имеет противопоказаний.
  • Блокиратор аппетита – способствует похудению за счет блокады жиров, попадающих из пищи.

Прежде чем принимать препарат, обязательно посоветуйтесь с врачом и тренером. Тип жиросжигателя и дозировка определяется индивидуально.

Читайте также: Кофе сжигает жир или нет? Польза и вред этого напитка

Хотите всегда быть в форме? Мифы о сжигании жира и советы профессионального тренера вы найдете в видео ниже.

3 метода:Здоровое питаниеРежим тренировокИзменение образа жизни

Чтобы избавиться от лишнего жира, необходимо изменить питание, режим тренировок и образ жизни в целом. Кроме того, вам потребуется убедиться, что выбранный план питания и тренировок помогает поддерживать мышечную массу и избавляться от жира. Избавиться от лишнего веса или жира быстро может быть сложно. Для похудения не существует никаких хитростей или специальных диет. Лучший метод избавиться от жира – это медленно и постепенно терять вес в течение продолжительного периода времени. Правильный рацион питания и физические упражнения помогут избавиться от жира и увеличить мышечную массу.

Метод 1 Здоровое питание

  1. Ограничьте потребление углеводов.

    Многие исследования показали, что ограничение потребления углеводов – это лучший способ избавиться от лишнего жира, и этот способ дает результаты довольно быстро.

    • Для снижения веса вы можете следовать различным диетам: низкокалорийной, низкожировой или низкоуглеводной. Ограничение углеводов поможет вам избавиться от лишнего жира намного эффективнее, чем диеты с ограничением потребления калорий или жира.
    • Углеводы содержатся в различных продуктах, включая злаки, фрукты, молочные продукты, бобовые и крахмалистые овощи.
    • Ограничьте, главным образом, потребление углеводов из злаков. Питательные вещества, которые содержатся в злаках, можно найти и в других группах продуктов. Просто замените злаки продуктами других групп, чтобы получать достаточно питательных веществ.
    • Вы также можете ограничить потребление крахмалистых овощей и фруктов, которые содержат много сахаров. Ограничивая эти продукты, вы сможете добавить в свой рацион другие овощи и фрукты, которые будут полезны при избавлении от жира.
    • Ограничьте потребление злаков, картофеля, кукурузы, гороха, моркови, чечевицы, бананов, манго, ананасов и винограда. Эти продукты содержат высокое количество углеводов в сравнении с другими.
  2. Съедайте 1-2 порции белка с каждым приемом пищи.

    В дополнение к низкоуглеводной диете употребление в пищу большего количества белка, согласно исследованиям, помогает в потере веса.

    • Белок помогает поддерживать мышечную массу и обмен веществ тогда, когда вы худеете. Кроме этого белковая пища дольше поддерживает чувство сытости.
    • Добавление хотя бы 1-2 порций нежирной белковой пищи в каждый прием пищи помогает получать достаточное количество белка за день. Одной порцией считается 100 граммов продукта.
    • Старайтесь отдавать предпочтение нежирным видам белка. Попробуйте употреблять мясо птицы, рыбы, яйца, нежирные молочные продукты и нежирную говядину.
  3. Съедайте 5-9 порций некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием сахаров.

    Некрахмалистые овощи и фрукты, содержащие малое количество сахара, богаты витаминами, минералами и клетчаткой. Старайтесь употреблять больше этих продуктов, богатых полезными микроэлементами, чтобы сбалансировать свой рацион питания.

    • Некрахмалистые овощи содержат намного меньше углеводов и менее калорийны. Добавьте в свой рацион 1 стакан таких овощей, как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста или спаржа. Добавьте 2 стакана зеленых листовых овощей, например, листовой капусты, салата или шпината.
    • Разные фрукты содержат разное количество сахара. Например, мало сахара содержится в таких ягодах, как черника, голубика, клубника и малина. Добавьте 1/2 стакана этих ягод в свой рацион.
  4. Исключите сахар и обработанные углеводы.

    Существуют достоверные доказательства того, что избыточное потребление сахара и других обработанных углеводов приводит к избыточному образованию жира, в особенности в области талии и бедер. Ограничьте или вовсе исключите продукты, содержащие сахар и обработанные углеводы, и вы сможете быстрее достигнуть поставленных целей.

    • Обработанные продукты и еда в ресторанах часто не содержат столь необходимых организму клетчатки, белков, питательных веществ. Такие продукты содержат эти вещества в значительно более низких количествах, чем цельные продукты.
    • Обработанными продуктами, например, являются сладкие напитки, полуфабрикаты или замороженные готовые продукты, мороженое, чипсы и крекеры, консервированные продукты, а также торты и печенье.
    • Старайтесь максимально ограничивать потребление таких продуктов. Если вам очень хочется съесть что-то такое, то уменьшите порцию настолько, насколько это возможно.
  5. Ограничьте потребление алкоголя.

    Людям, пытающимся избавиться от жира, рекомендуется отказаться от алкоголя полностью. Исследования показали, что алкоголь может приводить к накоплению жира в теле, в особенности в области талии.

    • Уменьшите количество потребляемого алкоголя, если вы пытаетесь похудеть. Благодаря этому вы быстрее достигнете поставленных целей.
    • После того, как вы добьетесь нужного результата и перейдете на поддерживающее вес питание, вы сможете изредка и в малых количествах ввести алкоголь в свой рацион. Женщинам не рекомендуется употреблять более 1 порции, а мужчинам более 2 порций алкоголя в день.
  6. Не пропускайте приемы пищи.

    Вообще говоря, не рекомендуется пропускать приемы пищи – даже если вы пытаетесь избавиться от лишнего веса. Это особенно важно в тех случаях, когда вы соблюдаете диету для похудения и режим тренировок.

    • Если вы регулярно пропускаете приемы пищи, то вы рискуете получить недостаточное количество питательных веществ.
    • И хотя пропустив прием пищи, вы можете заметить некоторую потерю веса, на самом деле эта потеря веса связана с потерей мышечной массы, а не лишнего жира.
    • Постарайтесь соблюдать регулярные и последовательные приемы пищи. Добавьте в свое расписание небольшие перекусы каждые 3-5 часов, если это необходимо.
  7. Ничего не ешьте в течение 12 часов.

    Не паникуйте – большая часть этого времени придется на ночной сон. Разделите свои сутки на две части по 12 часов и в течение одной из них ничего не ешьте – согласно одному исследованию, это помогает сбросить вес.

    Вам по-прежнему следует съедать необходимую дневную норму калорий, но только в пределах 12-часового периода времени: скажем, вы можете завтракать в 7:00, затем питаться как обычно, но ничего не есть после 19:00. Хотя механизм этого явления не вполне ясен, 12-часовое воздержание от еды может заставить организм «переключиться» с переваривания пищи на сжигание жира.

Метод 2 Режим тренировок

  1. Займитесь интервальными тренировками. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

    (ВИИТ), как показали исследования, помогают сжигать больше жира по сравнению с другими типами тренировок.

    Добавьте несколько подобных упражнений в свой повседневный режим, чтобы быстрее сбросить лишний вес.

    • ВИИТ также повышают метаболизм в течение нескольких часов после того, как вы закончили тренировку.
    • Начните высокоинтенсивные интервальные тренировки со средней нагрузки в течение 2-3 минут. После этого увеличьте интенсивность на 2 минуты. Чередуйте интервалы средней и высокой интенсивности.
    • Вы можете заниматься интервальными тренировками на беговой дорожке или просто бегать по улице. Чередуйте нагрузку, переходя со спринта на легкий бег. Вы также можете заниматься на велотренажере, чередуя интенсивность и уровень нагрузки.
    • Некоторые тренажеры имеют специальные программы интервальных тренировок, которыми вы можете воспользоваться. Однако вы можете ввести ВИИТ и без тренажеров – достаточно простой ходьбы, плавания, бега или катания на велосипеде. Приобретите монитор сердечного ритма, чтобы лучше отслеживать нагрузку во время интервальных тренировок.
  2. Добавьте аэробные упражнения.

    В дополнение к ВИИТ очень важно включить в свой режим тренировок аэробные упражнения. Этот тип упражнений очень полезен, в том числе и для снижения веса.

    • Выполняйте упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы хотя бы 5 раз в неделю продолжительностью 30 минут. Это поможет вам поддерживать рекомендованную 150-минутную аэробную активность в неделю.
    • Выполняйте 5-минутную разминку перед началом аэробных упражнений и заканчивайте их 5-минутными восстанавливающими упражнениями. Это поможет телу подготовиться к тренировке, а затем постепенно выйти из нее.
    • Меняйте типы кардиотренировок. Выберите 2-3 вида кардионагрузок, которые вам нравятся, и чередуйте их. Это будет полезно не только для психики, но и для тела, поскольку позволяет вовлечь разные группы мышц и быстрее сжигать жир.
    • Вот несколько примеров аэробных упражнений: бег, упражнения на эллиптическом тренажере, танцы или аэробика, катание на велосипеде.
  3. Добавьте силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

    Включите в свой режим тренировок силовые упражнения. Формирование сухой мышечной массы позволит поддерживать метаболизм и сжигать лишний жир.

    • Вы можете поднимать гантели или работать на силовых тренажерах в те дни, когда не выполняете кардиоупражнения. Вы также можете добавить небольшие силовые тренировки после чуть более коротких кардиотренировок.
    • Силовые тренировки имеют несколько плюсов. Они увеличивают плотность костей, повышают метаболизм и позволяют нарастить мышечную массу.
    • Вы можете включить в силовые тренировки различные упражнения, в которых используется вес тела, например, приседания, выпады, отжимания и выпрыгивания. Добавьте эти упражнения в регулярный режим тренировок в дополнение к интервальным и кардиотренировкам.
  4. Не забудьте включить 1-2 дня отдыха в неделю.

    Отдых продолжительностью 24-48 часов позволяет мышцам восстановиться после силовых и кардио нагрузок.

    Отдых являет важной частью режима тренировок.

    • Постарайтесь сделать дни отдыха активными. Не сидите слишком много в такие дни, особенно если у вас и без того сидячий образ жизни.
    • Попробуйте выполнять в эти дни различные восстанавливающие и укрепляющие упражнения, например, можно заняться йогой, прогуляться или покататься на велосипеде.
  5. Меньше сидите.

    Постарайтесь сократить время, которое вы проводите перед экраном компьютера и телевизора, и больше двигаться – это поможет сжигать больше калорий в течение дня.

    • Исследования показали, что активный образ жизни (то есть все то, что вы делаете ежедневно) может играть роль своего рода аэробных упражнений и оказывать аналогичный эффект.
    • Старайтесь больше ходить или гулять каждый день. В дополнение к кардио и силовым тренировкам вы можете, к примеру, совершать небольшую прогулку в обеденный перерыв или после ужина.
    • Добавьте больше движения в повседневную жизнь. Ходите, когда разговариваете по телефону, вставайте по время рекламных пауз или отправляйтесь в магазин пешком, вместо того чтобы ехать туда на машине.

Метод 3 Изменение образа жизни

  1. Избегайте стрессов.

    Исследования показали, что продолжительный хронический стресс может приводить к абдоминальному ожирению и повышенному уровню жира.

    Борьба со стрессом поможет лучше сбросить вес и снизить уровень жира.

    • Помимо того, что хронический стресс является причиной ожирения, он также препятствует похудению. Вы можете чаще чувствовать голод и быть склонным «заедать» стресс.
    • Попробуйте найти занятие, которое будет эффективно снимать стресс в вашей повседневной жизни. Например, вы можете медитировать, гулять, слушать музыку, общаться с друзьями или рисовать.
    • Если вам сложно бороться со стрессом самостоятельно, попробуйте обратиться к психотерапевту, он поможет вам справиться со стрессом. Психотерапевт даст вам советы и обучит специальным техникам, которые помогают снимать стресс.
  2. Старайтесь достаточно спать.

    Как и стресс, недостаток сна также может препятствовать потере лишнего веса.

    • Исследования показали, что люди, которые не высыпаются или плохо спят, быстрее и легче набирают лишний вес и теряют мышечную массу. Кроме этого, недостаток сна влияет на выработку грелина (гормона голода), который влияет на аппетит.
    • Постарайтесь спать по 7-9 часов ночью. Именно это количество сна рекомендовано для взрослых.
    • Постарайтесь ложиться раньше или вставать позже, чтобы спать достаточное количество времени.
    • Также постарайтесь выключать смартфоны, ноутбуки и телевизор перед тем, как отправиться спать. Благодаря этому ваш сон будет более крепким.
  3. Взвешивайтесь хотя бы один раз в неделю.

    Исследования показали, что регулярные взвешивания помогают вам дольше придерживаться выбранной диеты.

    • Постарайтесь придерживаться выбранного плана питания, регулярно вставая на весы. Зная, что вам предстоит очередное взвешивание, вы будете иметь дополнительную мотивацию, чтобы придерживаться диеты и плана физических тренировок.
    • Взвешивайтесь 1-2 раза в неделю. Это даст вам наиболее точные данные о том, как вы теряете лишний вес.
    • Помните, хотя вы и стремитесь избавиться только от жира на теле, уменьшение жира напрямую связано с потерей лишнего веса в целом.

Советы

  • Не стоит недооценивать положительный эффект от сна и снятия стресса. Недостаток сна и стресс могут привести к накоплению жира вокруг живота. Попробуйте перед сном снимать стресс, чтобы лучше управлять гормонами стресса.
  • Если вы никогда не занимались силовыми тренировками, обратитесь за консультацией к тренеру, чтобы научиться делать это правильно. Не поднимайте больше, чем действительно можете и всегда следите за ощущениями в теле.
  • Перед изменением образа жизни, питания и тренировок обязательно обсудите свои планы с врачом. Также убедитесь, что выбранная программа потери веса будет безопасной для вас.

Информация о статье

Эту страницу просматривали 115 202 раз.

Была ли эта статья полезной?

Сегодня получила рассылку от доктора Чарльза Ливингстона. Он написал интересную статью на тему, как похудеть, как убрать жир на животе. Эта проблема актуальна для многих больных, особенно для страдающих сахарным диабетом 2 типа. Ведь для них избавление от лишнего жира – это избавление и от сахарного диабета.

Метод, который описывает Чарльз Ливингстон, удивительно прост.

Настолько прост, что в него трудно поверить.

Ну что, «зажгла» я вас? Хотите узнать про этот метод?

1.Вы бы поверили, если бы я вам назвала какой – ни будь фрукт, который может помочь вам скинуть лишний жир?

2.Вы бы поверили, что этот фрукт может помочь вам ликвидировать ваше желание есть сладкое и углеводы, стимулируя выпуск специального гормона в вашем теле?

3.Вы можете поверить, что этот фрукт способен вывести токсины, очистить печень, самый важный орган сжигания жира в вашем организме?

4.Вы можете предположить, что этот фрукт может оказать поддержку вашему инсулину, который контролирует сахар в крови и укрепляет метаболизм?

Эти 2 вещи делают потерю веса быстрее и легче.

5.Если бы был такой фрукт, то вы бы ели его каждый день, верно?

А знаете, что самое интересное?

Доктор утверждает, что такой фрукт есть!

За него не надо платить бешеные деньги.

Более того, я уверена, что вы его недавно ели.

Проблема в том, что вы его не правильно ели!

Для цели снижения веса этот фрукт надо есть вместе (одновременно) с определенным компонентом.

Какой фрукт и с чем его надо есть, чтобы снизить вес?

Мы все ищем более быстрые способы сжигания жира.

Если вы когда-либо пытались похудеть, то вы знаете, как упрямо нежелательные килограммы цепляются за тело — особенно вокруг живота.

Но знаете ли вы, что есть особый способ выпить грейпфрутовый сок, который значительно растопит ваш жир?

Короче.

Вы хотите превратить грейпфрутовый сок в мощного партнера в борьбе с жиром?

Это так же просто, как смешивать его с определенным ингредиентом, который у вас, вероятно, есть на вашей кухне прямо сейчас.

Но для начала давайте познакомимся с 5 удивительными преимуществами для здоровья грейпфрутового сока.

Пять преимуществ грейпфрута, которые вы можете не знать

1. Хороший источник витамина С.

Витамин С является мощным витамином и антиоксидантом, который организм человека использует, чтобы поддерживать здоровый образ жизни.

Витамин С может защитить человека от простуды, а также сократить продолжительность простуды. (Ссылка 1)

Сок грейпфрута является не только богатым источником витамина С, но и одним из самых простых способов добавить это важнейшее питательное вещество в ваш рацион.

2. Ускоряет обмен веществ.

Сок грейпфрута содержит нарингенин, антиоксидант, который, как нашли исследователи, поддерживает надлежащее использование инсулина в организме человека, что помогает поддерживать уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ. (Ссылка 2)

Здоровый метаболизм облегчает потерю веса, а также поддерживает стройную фигуру.

3. Очищает печень от токсинов.

Грейпфрутовый сок содержит биофлавоноиды (растительные химические вещества), такие как гесперидин, которые выводят неприятные токсины и жировые отложения из печени.

Когда у человека чистая, здоровая печень, у него больше энергии, он чувствует себя здоровее, и ему гораздо легче похудеть.

4. Снижает уровень холестерина.

В одном исследовании участники принимали грейпфрут с каждым приемом пищи в течение шести недель.

В конце исследования эти мужчины и женщины имели более низкий уровень холестерина, чем в начале эксперимента. (Ссылка 3)

В качестве дополнительного бонуса участники исследования также потеряли вес и показали значительное сокращение окружности талии.

5. Сдерживает тягу к пище.

Если у человека есть неконтролируемая тяга к еде, то ему невозможно похудеть, борьба за вес будет проиграна.

Вы знаете, как трудно бороться с этим желанием вечером поесть!?

Многие из вас прошли этот путь и не раз тихо и незаметно, как воришки, открывали вечером свои холодильники.

Гормоны сильнее силы воли!

Сок грейпфрута может облегчить потерю веса, помогая контролировать ваше желание поесть.

Это потому, что употребление грейпфрутового сока стимулирует выделение холецистокинина, гормона, который регулирует пищеварительные соки и действует как подавитель голода. (Ссылка 4)

Как заставить сок грейпфрута сжигать жир?

Список преимуществ сока грейпфрута довольно впечатляющий, не так ли?

Но он может стать еще лучше, если добавить только один ингредиент в этот фруктовый сок.

Секретный ингредиент? Настало время его назвать.

Оливковое масло.

Да, да, фруктовый сок, то есть сок грейпфрута и оливковое масло. Необычное сочетание! Ну, кто бы мог подумать!

Доктор Чарльз Ливингстон рекомендует пить смесь из230 мл сока грейпфрута и 2 столовых ложек оливкового масла за 30 минут до еды два раза в день в течение 7 дней.

Он утверждает, что после этого вы попрощайтесь со своим выпуклым животом!

Этот тонизирующий напиток эффективен, потому что гесперидин из грейпфрутового сока и мононенасыщенные жиры в оливковом масле могут работать вместе, чтобы стимулировать выработку желчи, жидкости, которая растворяет токсины и жировые отложения в печени. (Ссылка 5)

Как только печень избавляется от лишних токсинов и жиров, она начинает метаболизировать накопленный жир.

В первую очередь она нацелена на смертельный висцеральный жир, который душит внутренние органы человека, при этом живот разбухает и провисает над брюками.

Результаты могут быть не одинаковыми у разных людей, но некоторые женщины сообщали о том, что теряли до 5 см от своей талии через неделю после приема этого напитка!

Рецепт тонизирующего напитка из грейпфрута для уменьшения жира на животе.

Сделать тонизирующий напиток из сока грейпфрута очень просто.

Вы будете приятно удивлены через неделю после его приема.

Этот напиток так хорошо поработает, что снизит размер вашей талии.

Но прежде чем вы попробуете это, важное предупреждение:

Обязательно выберите несладкий (предпочтительно органический) грейпфрутовый сок.

Его можно сделать дома.

Ингредиенты:

1.230мл несладкого (предпочтительно органического) сока грейпфрута.

2.2столовые ложки оливкового масла.

Приготовление.

1.Смешать 230 мл сока грейпфрута с 2 столовыми ложками оливкового масла.

Но сначала попробуйте эту смесь с добавлением 1/2 столовой ложки масла (в 1 день). На второй день добавьте 1 столовую ложку масла и так постепенно доведите до 2 столовых ложек.

2.Аккуратно перемешать.

3.Выпить за 30 минут до еды два раза в день в течение 7 дней.

Примечание.

Вы можете приготовить эту смесь на 2 – 3 дня и хранить его в холодильнике для быстрого доступа.

Как вам понравилась эта статья?

Вы получили ответы на вопросы:

«Как похудеть?» и  «Как убрать жир на животе?»

У вас сахарный диабет и лишний вес?

Вы хотите попробовать этот метод для избавления от лишнего веса?

Напишите, что вы думаете про этот метод.

А я вам желаю крепкого здоровья и стройной фигуры.

Ссылки: 1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440782

2.http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0108408

giddiet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.