Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://ladyhealth.com.ua/diet-fitness/diets/9267-kak-poxudet-na-30-kg-za-god.html

Всем известно, что легче всего для современного человека набрать вес, но вот потом избавиться от лишних кг очень и очень сложно.

Питание человека на сегодняшний день оставляет желать лучшего, вдобавок, каждый человек употребляет большое количество таблеток, пытается попробовать ту или иную диету, от которой толку очень мало. Все это в целом негативно сказывается на общем весе человека. В борьбе за стройность человека постигает неудача в итоге.

Очень важно, чтобы вы смогли, все-таки, отказаться от всякого рода диет, а также таблеток для похудения, начали есть здоровую пищу, которая богата витаминами, а также ели побольше зелени.

Как эффективно похудеть за год

Отказавшись от всевозможных краткосрочных диет, меняйте напрочь ваш образ жизни. Помимо образа жизни, нужно поменять и мысли, которые связаны с идеями похудения.

В вашей голове нужно заложить как бы программу установки, согласно которой вы и начнете худеть, причем очень быстро. Вам не стоит стараться похудеть за считанные часы.

Очень важно, чтобы процесс растянулся на год, но зато дал свои результаты.

Вы сможете похудеть на 25-30 кг совершенно не причиняя вред своему здоровью. Как же это сделать, спросите вы. Для начала, советуем вам завести журнал, в котором вы будете записывать ваш уходящий вес, а также ваш новый вес, который будет меняться с невероятной скоростью.

Худеем за год не спеша

Очень важно понять, что похудеть за год, означает, пить, как можно больше, воды. Воду нужно пить в кипяченном виде, но никак не газированную. Далее подразумевается переход на рацион, который содержит минимум жиров.

Естественно, нужно покупать молочные продукты, чтобы готовить каши, есть творог со сметаной, а также побольше йогуртов. Не забывайте, что только фрукты смогут помочь вам избавиться от пары лишних кг в считанные дни.

Что касается поедания свинины, не стоит этого делать, так как свиное мясо лучше будет заменить на говядину. Вообще, с мясом не стоит перебарщивать, лучше начните употреблять рыбу в любом виде. Предпочтительнее было бы отварить рыбу и съесть.

Постарайтесь отказаться от хлеба, если уж этого сделать слишком сложно, покупайте черный хлеб, так как он менее калориен.

Завтрак должен быть таким:

  • небольшая тарелка супа,
  • овощи, фрукты.

Также на столе должен стоять стакан воды.

Уделяйте больше времени спорту, ведь только так у вас получится похудеть на 30, а то и 40 кг за год. Каждый день, выполняя спортивные упражнения, вы сможете потерять значительную часть своего веса.

Источник: https://slimin.ru/kak-pohudet-za-god/

История похудения на 20 кг за год

Я всегда восхищалась красивыми женщинами с идеальной фигурой. Еще, будучи маленькой девочкой, я рассматривала мамины журналы и втайне мечтала о том, что когда вырасту, буду выглядеть так же, как красавицы с обложек глянцевых журналов.

Окружающие всегда восхищались моей красотой, но говорили, что мне не мешало бы похудеть. Но в столь ранние годы я не считала себя полненькой. И частенько посмеивалась над людьми с лишним весом. И как-то произошел случай, который перевернул всю мою жизнь.

Мне было 15 лет. И, несмотря на то, что я была «пышечкой», обладала хорошей гибкостью и пластикой, проделывая на турнике всяческие трюки, на которые не решились бы даже миниатюрные девчушки.

На уроке физкультуры я, как обычно, «хвасталась» своими талантами, за которыми наблюдал мальчик моей мечты. Проделывая очередной трюк, я не удержалась и сорвалась.

Мой ненаглядный подбежал ко мне, помогая подняться, и в этом момент моя свободная футболка приподнялась, и он увидел все мои складочки. А потом я узнала, что он смеялся надо мной с друзьями.

Для меня эта ситуация стала шоком. И я решила действовать.

Перепробовала всевозможные диеты, подкрепляя результат физическими нагрузками. О, чудо! Я исхудала до такой степени, что выпускное платье пришлось ушивать в 3 раза! Я была счастлива.

Но, увы, как вес ушел, так и пришел. С того времени я голодала, срывалась, наедалась, и все повторялось. В 18 лет я весила 68 килограмм при росте 168 сантиметров. Я поступила в университет, началась бурная жизнь в общежитии, и прибавилось еще 5 килограмм. Когда я приехала домой на каникулы, мама была поражена.

Ненавидела тренажерный зал, поэтому записалась в бассейн и на танцы. Вычеркнула с рациона вредные продукты, которые с радостью «награждали» меня не только изумительным вкусом, но и лишними сантиметрами. Табу и по сей день: картофель, мучные изделия, мясо и молочные продукты с высоким процентом жирности, рис, сахар и орехи.

На протяжении года я вела дневник, где описывала все съеденное за сутки со скрупулезным подсчетом калорий. Не разрешала себе употреблять более 1000 калорий в день.

Раз в неделю устраивала разгрузочный день – питьевой. Легкий куриный бульон, кефир, свежевыжатые соки стали незаменимыми «помощниками» в моей жизни. Ела 5 раз в день, но маленькими порциями.

Утро мое начиналось с езды на велосипеде или неторопливой пробежки. В обед – бассейн. Вечером – танцы. Много проводила времени на свежем воздухе.

Прошел год, я потеряла 20 килограмм. Обрела уверенность в себе, с удовольствием ухаживала за своим телом, любила и гордилась им, не скрывая этого. С радостью ловила много восхищенных мужских взглядов и завистливых женских. Порхала словно бабочка!

Я не верю в новомодные, многообещающие диеты, наподобие – «похудей за 3–5 дней на 10 килограмм и больше», так как в свое время перепробовала абсолютно все! Но спасли меня правильное питание и активный вид отдыха!

Прошло 10 лет, стрелки весов показывают 50 килограмм, чему я несказанно рада. Я могу позволить себе раз в неделю съесть какой-то «запрещенный» продукт, иногда перекусываю в позднее время, не набирая вес.

Я победила благодаря своему упорству, благоразумию, силе воли и доказала себе, что невозможное возможно!

Шевченко Вероника — специально для портала Худеем без проблем

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/na-20-kg-za-god.htm

Давайте на секунду задумаемся и проанализируем современного человека: какова его манера питания, образ жизни? Наверное, сделав определенные выводы, вы поймете, отчего вопрос лишнего веса так остро стоит в среде современного общества.

Набрать вес легко, а вот скинуть его – это задачка посложнее. Сбивают с правильного пути и добавляют трудностей еще и обилие разнообразных таблеток, обещающих быстрое похудение, жестких диет. Все это приводит к неудаче в борьбе за стройность.

Сегодня мы расскажем вам, как похудеть за год. Это комплекс мощных, простых изменений, которые без труда осуществимы каждым, дабы достичь долгосрочного успеха в нелегком процессе похудения. А весь секрет состоит в том, чтобы сформировать такую программу, которая бы предотвратила возникновение ошибок, научила разумным и здоровым отношениям с едой.

Как похудеть за год: начало

Как похудеть за 2 года или год? Во-первых, следуйте таким важным принципам:

  • вместо испытания на себе всевозможных краткосрочных диет, измените образ жизни. С помощью диеты невозможно достичь устойчивого и надежного результата без опасности для здоровья. Измените свой образ мыслей касательно похудения: теперь это постоянное изменение образа жизни. Разнообразные диетические рационы могут лишь дать толчок к процессу похудения, однако только коррективы в образе жизни и выбор правильных продуктов будут работать в долгосрочной перспективе;
  • как похудеть за 2 года или год? Следует найти профессиональную поддержку. Это может быть поддержка психолога, который специализируется на работе с худеющими. Он поможет вам на уровне подсознания заложить нужные установки, что позволит всю жизнь следовать правилам здорового питания;
  • для похудения справедливо утверждение ”тише едешь, дальше будешь”. С целью обеспечения здорового похудения в неделю потеря веса должна достигать не более килограмма. Тогда вопрос, как похудеть за год на 30 кг, будет решен без ущерба. Быстрое похудение негативно сказывается на теле и разуме. Это заставляет себя чувствовать истощенными, вялыми и больными. Кроме того, быстрый сброс лишних килограммов осуществляется за счет воды, но не жира;
  • для отслеживания собственных успехов необходимо применять разнообразные инструменты. Например, можно вести журнал веса и съедаемой пищи, отслеживая каждый сантиметр и килограмм.

Как похудеть за год на 30 кг? В первую очередь – это изменение питания. Но помните, что на поиски правильного рациона для вашего тела может уйти некоторое время.

Как похудеть за год: схема

Как похудеть за год на 30 кг? Необходимо соблюдать щадящую систему по коррекции веса. Не забывайте прислушиваться к ощущениям собственного тела. Если почувствовали сонливость или слабость, если постоянно хочется есть и вам холодно, то нужно вернуться на предыдущий этап.

Итак, сначала необходимо перейти на рацион, содержащий мало жиров. То есть необходимо отдавать предпочтение нежирному молодому мясу, молочным продуктам, несладким фруктам и овощам. Например, во время первой недели можно заменить телятиной свинину. Дважды в неделю вместо мяса кушайте рыбу.

Во время второй недели отварным картофелем замените жареный. Еще лучшим решением будет овощной салат. Постоянно в вашей тарелке должны находиться свежие овощи. Не торопитесь приступать к выполнению следующей перемены.

Подождите, пока ваш организм адаптируется, и исчезнет дискомфорт от нововведения.

Как похудеть за 2 года или год? Следующий этап – количество хлеба и гарнира сокращаем в три раза. Можно воспользоваться таким психологическим приемом: накладывайте себе еду в меньшие тарелки.

Теперь начинаем вырабатывать привычку выпивать стакан воды за пятнадцать минут до трапезы. Вместо воды можно пить травяной коктейль для похудения. Он готовится из укропа, петрушки, шпината, сельдерея, овощей и фруктов. Фруктово-овощная смесь и зелень берутся в пропорции 6:4. Все смешиваем в блендере, заливаем водой, чтобы получить питьевую консистенцию.

Как похудеть за 2 года или год? По такой схеме ваше похудение будет происходить медленно и уверенно, при этом ваше здоровье останется не ущемленным.

По теме:  Какие физические нагрузки лучше для похудения

Как похудеть за год: фрукты и овощи

Как похудеть за год на 30 кг? Во время сброса веса фрукты и овощи можно употреблять в том количестве, в котором вам хочется. Большое содержание пищевых волокон, воды в большинстве видов плодов делает их неудобными для переедания. То есть превысить разумное количество калорий не удастся, поскольку чувство насыщения придет быстрее.

Если вы не любите овощи, то, возможно, просто не умеете готовить их. Они могут быть очень ароматными, вкусными, если приготовить их с небольшим количеством сыра или оливкового масла, травами и специями.

Заведите себе привычку начинать трапезничать с порции легкого супа или салата, дабы создать чувство наполненности в желудке. Тогда основное блюдо будет съедено в гораздо меньшем объеме. В бутербродах заменяйте часть сыра и мяса помидорами, салатом, огурцами, капустой, авокадо.

Как похудеть за год: эмоциональная пища

Вы знакомы с понятием эмоциональной пищи? Как вы знаете, не всегда мы кушаем от ощущения сильного голода. Если бы мы всегда ели, когда приходит аппетит, то проблемы лишнего веса не существовало бы и вовсе. Мы часто обращаемся к пище за комфортом, облегчением, для преодоления стрессовых ситуаций.

Как похудеть за год? Необходимо прекратить употреблять эмоциональную пищу. Распознавайте эмоциональные сигналы, которые запускают процесс переедания.

Сначала разберемся, когда и как мы едим. Вы совершаете перекусы, когда смотрите телевизор? Едите, когда испытываете скуку, одиночество, от жалости к себе или ради награды?

Когда вы сможете определить причины эмоциональной еды, можно начать изменять ментальные установки и привычки, которые саботируют правильное похудение.

Как похудеть за год: спорт

Спорт – самый надежный помощник в борьбе за стройную фигуру. Итак, какой выбрать вид спорта:

  • фитнес. В любом городе есть множество фитнес-центров. В них предлагают комплексные программы, направленные на похудение, включающие в себя особое питание, нагрузки, массаж и сауну. Если клуб хороший, то разрабатывается индивидуальная программа;
  • плавание. Это эффективный и доступный метод сбросить вес. Плавание полезно для восстановления здоровья, фигуры, тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем;
  • велосипедные прогулки. Такой вид спорта показывает потрясающие результаты, поскольку максимальная нагрузка во время езды приходится на мышцы ног. Поэтому жировые отложения в этой области быстро исчезают. Езда на велосипеде укрепляет зрение, тренирует легкие, снижает риск развития варикоза;
  • активный отдых – используйте каждую возможность для движения. Летом играйте в пляжные игры на отдыхе, зимой выбирайтесь на лыжные прогулки, играйте в снежки. На работу старайтесь ходить пешком.

Для получения максимальной эффективности от спорта, лучше заниматься по утрам. Если тренироваться до приема пищи, то это в три раза увеличивает эффективность занятий.

Источник: http://vesvnorme.net/preparaty/kak-pohudet-za-god.html

Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Хотите узнать, как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях? Тогда первое, что вам стоит усвоить – такие резкие снижения веса вредны для здоровья. Диетолог, да и любой другой врач вам скажет, что оптимальное снижение веса – один килограмм в неделю, не больше. Но бывают ситуации, когда похудеть на 10 кг за неделю просто необходимо.

Например, предстоит свадьба или выпускной вечер. В специализированных клиниках пациентам могут помочь похудеть на 10 кг за неделю, но при этом похудение происходит под врачебным контролем.

Иногда люди голодают, но они принимают поливитаминные коктейли, которые не допускают истощения и в какой-то степени страхуют организм от побочных эффектов резкого похудения.

Вы всё ещё полны решимости похудеть быстро в домашних условиях? Что ж, красота, как известно, требует жертв. И если вы готовы жертвовать собственным здоровьем – пожалуйста. Мы расскажем, как похудеть на 10 кг за неделю.

К вашим услугам строжайшие монодиеты, физические упражнения и работа со своим сознанием. Потребуются колоссальные волевые усилия, чтобы похудеть за неделю на 10 килограммов, и при этом нет никакой гарантии, что именно за такой срок вы станете легче на указанное количество кг.

Ведь организм каждого человека индивидуален. Итак, приступим.

Первое и самое важное – настрой на успех

В любом деле позитивный настрой является залогом успеха. Если вы твёрдо уверены, что у вас всё получится – считайте, что положительный исход дела у вас уже в кармане. Скажите себе: «Мне это нужно. Я сделаю это. Я добьюсь своего». И всё получится.

Знаете, одна британка по имени Бетти Уилллер похудела на 64 кг ради подвенечного платья. Правда, за год. Когда жених сделал девушке предложение, её вес был 140 килограммов. Счастливая 36-летняя невеста сразу же заказала себе платье на 18 размеров меньше, и через год смогла надеть его.

Вот что значит стимул и положительный настрой, оцените фото! Эта девушка совершенно исключила из своего рациона жаренное и мучное, ела только фрукты и овощи, иногда баловала себя рыбой и морепродуктами, часами занималась в спортзале, и вот результат! Вместе с лишними килограммами Бетти рассталась с синдромом хронической усталости и диабетом.

Кстати, психологи рекомендуют настраивать себя на успех в настоящем времени. То есть произносить такие фразы, словно это уже произошло. Например, «я хочу похудеть» — неправильно, «я стройная и красивая» — правильно. Поверьте в себя, и половина успеха уже за вами.

Второе – меняем свой рацион

Даже если вы решили срочно похудеть и садитесь на диету, не рекомендуется делать это резко. Например, поужинали вы вечером жареной курочкой, запили это дело чаем с тортиком, а утром резко перешли на гречку или неочищенный рис.

Это принесёт массу негативных эмоций. Лучше разработайте для себя собственную стратегию похудения. В первый день откажитесь от мучного и сладкого, во второй – исключите мясо и молочные продукты. А с третьего дня начинайте жёсткую диету.

Такую, какую сами для себя выберете. А выбор диет велик.

Жестокая, но эффективная диета

Вы спрашиваете себя, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Наиболее эффективная диета на неделю минус 10 кг очень жесткая. Придется почти ничего не есть. Эта диета рассчитана на 7 дней. Это 7 разгрузочных дней, за которые организм простится с лишними килограммами.

В первый день предлагается вообще ничего не есть, лишь выпить бутылку минеральной воды, разделив её на 4-6 приёмов. На второй день разрешается 0,8 литра молока за весь день и одно яблочко на ночь. Третий день – то же самое, что и первый, одна минералка.

Четвёртый день будет для вас праздничным – разрешается побаловать себя овощным салатом. Например, из зелени, моркови и свежей капусты. Добавьте в салат одну столовую ложку растительного масла. Порцию разделите на 3 приёма. В этот день можно выпить 2 стакана воды или несладкого чая. Пятый день – 0,8 литра молока.

На шестой день постепенно возвращаемся к нормальному питанию. Рацион такой:

  • Завтрак – одно яйцо и полчашки чая. В 11 утра можно употребить стакан овощного отвара (бульона из любых овощей).
  • Обед – пир на весь мир. 100 г говядины и столько же горошка консервированного.
  • Полдник – яблочко.
  • Ужин  и второй ужин – по одному яблоку.
  • День седьмой – 100 г творога, стакан молока или кефира (на выбор), вечером – одна чашка несладкого чая.

Диета закончена, можно проверить результаты. Соблюдение такого режима питания под силу лишь волевым людям. Но и в этой диете есть положительный момент.

Во-первых, продукты недорогие, поскольку они практически отсутствуют.

Во-вторых, если 10 килограммов сбросить и не удастся, всё равно похудение будет очень значительным, вы наверняка избавитесь от 6-7 килограмм, а для диеты, рассчитанной на 7 дней, это очень много.

Луковый суп поможет похудеть

Если вы не оставили желание срочно похудеть, познакомьтесь с чудо-супом, сжигающим жир. Гарантированное похудение – 5 килограммов за 5 дней, если вы всё делаете правильно. Но возможна и большая потеря веса.

Суп состоит из продуктов, не содержащих жиров. Основные его компоненты – лук и зелень. Они, как известно, способствуют расщеплению жиров. Знаете ли вы, что калорийность зелёных овощей – отрицательная. То есть для того, чтобы их переработать, организм тратит больше энергии, чем они несут в себе. Возможно, с этой диетой вы поймёте, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

Рецепт супа, сжигающего жир

Потребуется некрупный кочан капусты, 6 крупных луковиц, 1-2 помидора, 2 зелёных болгарских перца, пучок сельдерея и петрушки. Все овощи порежьте и залейте холодной водой. Прокипятите 10 минут. Суп готов. Можно добавить соус кари или овощной кубик для бульона. Но не увлекайтесь специями, от них аппетит лишь возрастает.

Этот суп можно есть когда угодно и сколько угодно. Но поверьте, много его вам не захочется. Меню на каждый из дней диеты:

  • 1-й день. Можно есть суп и фрукты. Но только фрукты должны быть некалорийными. Можно ягоды, яблоки, а бананы и виноград нельзя.
  • 2-й день. Суп и овощи. Лучше свежие. Но если хотите, можно слегка протушить. Но без масла и соли. Можно съесть один печёный картофель.
  • 3-й день. Суп, овощи, фрукты. Картофель – нельзя.
  • 4-й день. Суп, овощи, фрукты. Можно один банан.
  • 5-й день. Суп, постное мясо, помидоры. Просто праздник души. Можно съесть целых 400-500 граммов отварной курицы (без кожи) или говядины. Свежие помидоры – в любом количестве. Нет свежих? Разрешаются консервированные в собственном соку.
  • 6-й день. Повторяет пятый, но вместо помидор – зелёные овощи (салат, капуста, огурцы, перец болгарский). Фрукты – нельзя.
  • 7-й день. Суп, неочищенный рис, фруктовый сок, овощи. Любые овощи можно есть с рисом. Фруктовый сок желательно свежевыжатый, а если консервированный, то без сахара.

Если вы не оставили мечту срочно похудеть, а результаты после диеты вас не устроители, то через неделю эту диету можно снова повторить. Важный момент: во время такой разгрузки организма нельзя употреблять алкогольные напитки.

Можно пить алкоголь не ранее, чем через 24 часа после того, как сойдёте с диеты. Кроме того, исключите из рациона сахар, хлеб, сладкие напитки. Воды – чем больше, тем лучше. Употребляйте негазированную минеральную воду не менее 1,5 литра в день (лучше 2 литра).

Пейте зелёный или чёрный чай, кофе без сахара. Ешьте суп не менее 3-х раз в день – на завтрак, обед, ужин.

Гречневая диета

Еще один способ срочно похудеть – гречневая диета. В течение недели можно есть только гречку, приготовленную особым образом. На ночь стакан гречневой крупы заливается двумя стаканами кипятка. Можно сделать это в термосе. И весь следующий день ешьте это без приправ и соусов, запивая кефиром или несладким зелёным чаем. Кефира разрешается выпить не более 1 литра. И так семь дней.

Допускается, но не рекомендуется употребление чёрного и зелёного чая, а также фруктов в умеренном количестве.

Как видите, все эти диеты достаточно строгие. А иначе как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? По-другому не получится. Но не забывайте контролировать своё самочувствие, поскольку как бы важна не была красота, здоровье всё же важнее. Чувствуете себя плохо – потихоньку выходите из диеты.

Источник: http://delaina.ru/kak-poxudet-za-nedelyu-na-10-kg/

Как похудеть к Новому году за несколько недель

До наступления Нового года осталось чуть больше месяца. В такую волшебную ночь каждая женщина хочет выглядеть сногсшибательно, чтобы заворожить своей красотой любимого и привлечь к себе внимание даже в самой шумной и безумной компании.

У вас это, безусловно, получится, если вам будет известно, как похудеть к Новому году.

Если за год вам едва ли удалось сбросить несколько килограммов, ну, или вовсе не получилось их сбросить, то не стоит отчаиваться, ведь год еще официально не закончился, а это значит, что у вас еще есть достаточно времени, чтобы преобразиться. Только, одно небольшое условие нужно соблюсти – начать следует немедленно.

Широкой публике известно очень много различного рода диет. Одни из них слишком жесткие, другие чуть меньше, но, соответственно, и не настолько эффективны. До Нового года совсем немного, так что тратить время даром не нужно.

Просто возьмите себя в руки и выберите для себя одну из диет, которые приведены в данной статье. Полтора месяца – это более, чем достаточно, чтобы усовершенствовать свою фигуру.

Если не срываться, соблюдать все правила, то потеряете вес плавно, не навредив своему организму голоданием и истощением.

Если подобрать подходящую для себя диету, то сможете сбрасывать по 2-3 килограмма за неделю, а это 12-18 кило минус за полтора месяца. Впечатляет, не так ли? А теперь представьте только, как великолепно будет сидеть на вас то платье, которое вы не купили во время прошлого шоппинга, так как не смогли в него вписать свои пышные формы.

Вредные продукты и напитки, которые придется исключить из рациона питания

Так как похудеть к Новому году вам хочется уж очень сильно, то, можно предположить, что вы готовы сделать все, для этого, даже отказывать себе в любимых продуктах и лакомствах. Вот список того, от чего следует удержаться:

  • выпечка, любые изделия из муки;
  • шоколад и прочие сладости, в которых много сахара;
  • бананы, виноград и соки из этих фруктов;
  • макаронные изделия;
  • любые жареные блюда;
  • фастфуд;
  • консервация;
  • алкогольные напитки;
  • газированная вода.

Эффективная диета на коктейлях

Такая диета очень пригодится тем, кто не понимает, как похудеть к Новому году за такое небольшой период времени. Коктейли любят все, а значит, данная диета придется по вкусу любой, даже самой придирчивой, даме.

Вам понадобится обезжиренное молоко и ряженка, отруби, немного любимых фруктов. Возьмите стакан молока и смешайте его с таким же количеством ряженки. Добавьте ложку отрубей и небольшую горсть любых фруктов (кроме банана и винограда).

Взбейте при помощи блендера.

За сутки следует выпить 4 порции такого вкусного напитка. Лучше всего, если пить его за полчаса до еды. Он может снизить калорийность той пищи, которую вы потом съедите. Обязательно выпейте коктейль и на ночь, чтобы удержать себя от неконтролируемых ночных походов к любимому холодильнику. Напиток придаст вам ощущение сытости, и вы сможете скорее уснуть.

В качестве завтрака, обеда и ужина нужно использовать овощи или фрукты. Так как перед Новым годом свежие фрукты взять негде, вполне подойдут и замороженные. В день вам разрешается есть не больше, чем 700 грамм фруктов и овощей, поэтому вооружитесь кухонными весами, чтобы получилось правильно рассчитать порцию.

На ужин вместо овощей или фруктов можете скушать немного нежирного творога или чуть мяса или рыбы, приготовленных на пару. Овощи тоже можете приготовить таким же образом. Такая диета полезна тем, что подавляет постоянное чувство голода, ускоряет процесс пищеварения и не наносит никакого вреда вашему организму.

А основной ее плюс заключается в том, что она очень приятна, так как коктейли вкусные и их можно разнообразить любыми фруктами.

Интуитивная диета

Люди, которые ищут способ, как похудеть к Новому году, часто обращают внимание на Интуитивную диету, так как само ее название говорит о том, что никаких определенных продуктов вам насильно пихать себе в рот не придется.

Каждая женщина, которая решила сбросить лишний вес при помощи данной диеты должна сама для себя решить, что есть во время нее, руководствуясь лишь собственными предпочтениями и следующими правилами:

  • Не кушайте ничего, где имеются жиры и сахар. Особенно стоит избегать фастфудов и любой пищи, поджаренной на подсолнечном масле.
  • Не ограничивайте себя в сладком. Но, кушайте его только утром, после плотного завтрака, чтобы много съесть вы просто не смогли, а те калории, которые поглотили, за день смогли успешно сжечь.
  • Забудьте о запрете ничего не есть после шести вечера. Даже прямо перед сном можете скушать что-нибудь нежирное и низкокалорийное. Что именно это будет, решайте сами.
  • Принимайте пищу медленно, распробуйте каждый кусочек, хорошо прожуйте. Не надо глотать огромные куски в спешке. Ваш организм должен успеть понять, что вы уже поели, тогда он не будет требовать у вас добавки через каждые полчаса.
  • Составьте режим дня таким образом, чтобы за сутки у вас было около 6-7 приемов пищи. Чтобы похудеть, кушать необходимо часто, но мало. Мнение о том, что надо целыми днями пить одну лишь воду, ошибочно. Так можно только посадить желудок.

Кефирно-гречневая диета перед Новым годом

Такая диета отлично подойдет любителям гречки и кефира. Если вам не нравится один или даже оба компонента данной диеты, то лучше отдайте предпочтение какой-нибудь другой, так как залогом быстрого похудения является ваш позитивный настрой и нужно все делать с удовольствием.

Гречка довольно питательна, поэтому у худеющих напрочь будет отсутствовать чувство голода, что позитивно скажется и на организме в целом, и на самом процессе похудения. Не будет желания сорваться и у вас точно получится одержать к Новому году запланированный результат.

Гречневая каша способствует выведению токсинов из организма и помогает ему очиститься от всего вредного, что успело накопиться там. Данная диета поможет вам избавиться от надоедливой тяжести в животе и очистить кишечник.

По теме:  Можно ли пить зеленый чай при похудении

Переберите гречку, залейте ее кипятком и через десять минут слейте воду. Теперь возьмите ровно один стакан этой гречки и залейте его 1,5 стакана кипятка.

Тарелку с кашей накройте, укутайте теплым одеялом или полотенцем и настаивайте целую ночь. Отлично, если у вас дома есть термос. Тогда можно настаивать кашу прямо в нем.

В термосе тепло хранится лучше и ваша каша будет готова несколько быстрее.

За сутки вам нужно выпивать один литр нежирного кефира и съедать такое количество гречневой каши, какое вам захочется. Единственное правило заключается в том, чтобы последний ваш прием пищи был за 5 часов до сна. Не забывайте пить отфильтрованную воду и зеленый чай на протяжении всего дня.

Старайтесь придерживаться диет, соблюдать все правила и увидите, что к Новому году будете стройной и красивой. Не отчаивайтесь, если сорвались, ведь у вас еще есть достаточное количество времени, чтобы все-таки достичь своей цели.

Источник: http://pohudet.info/kak-pohudet-k-novomu-godu-za-neskolko-nedel

Похудеть за месяц на 10 кг без лишних усилий

Как похудеть за месяц на 10 кг, в жаркое время года, а именно летом? Ведь так хочется красиво выглядеть в открытом платье, купальнике. Но не стоит забывать, что быстрое похудение очень вредно для организма, поэтому злоупотреблять диетами и голоданием ни в коем случае нельзя, да и вес может быстро вернуться.

Необходимо следовать некоторым правилам и знать, на сколько можно похудеть за месяц максимально.

Как похудеть на 10 кг: основные правила

  • Соблюдение режима питания. Это простое правило позволяет без особых усилий похудеть за месяц на несколько кг. Питаться, чтобы похудеть, нужно дробно, небольшими порциями, но достаточно часто, около 6 раз в день. А день следует начинать с завтрака, богатого углеводами. Это зерновые, мюсли, каши, овощные и фруктовые салаты. Питание должно быть сбалансированным, то есть организму следует получать все необходимые элементы: магний, калий, железо и другие. Если в рационе их недостаточно, то следует употреблять витаминно-минеральные комплексы.
  • Употребление большого количества белков и минимум сложных углеводов. Если у вас встал вопрос, как похудеть, то первым делом стоит задуматься, что вы едите. Употребление в пищу белков способствует сжиганию калорий, организм затрачивает много энергии, чтобы их переработать.
  • Одним из важных условий любого похудения, в том числе и на 10 кг, является обильное питье. При большом употреблении воды, около 1,5-2 литров в день, обменные процессы в организме ускоряются. А сохранить водный баланс помогут продукты, богатые калием: сухофрукты, бананы. Также сбросить несколько кг поможет зеленый чай, природный антиоксидант, который очистит от токсинов.
  • Похудев за месяц на 10 кг, и тем более на 25 кг, могут возникнуть проблемы с обвисанием кожи, поэтому месяц в домашних условиях следует делать физические упражнения, хотя бы самые элементарные. Но если по каким-либо причинам это не удается делать, то хотя бы больше ходите пешком, откажитесь от лифта. Можно посещать спортзал, тренажерный зал. В этом случае на вопросы, как похудеть за месяц хотя бы на 1 кг, при этом не изнуряя себя большими физическими нагрузками, поможет ответить профессионал. Он подберет необходимый комплекс упражнений, уделяя особое внимание проблемным зонам. Обмен веществ в течение 2 часов после физической активности продолжает быть ускоренным. Поэтому в течение этого времени не стоит употреблять пищу, а только воду, это поможет сбросить около 7 кг за месяц.
  • Похудеть на 25 кг, на 7 кг или 10 кг помогают продукты, богатые кальцием. Их в ежедневном рационе должно быть достаточно. Такими продуктами являются молочные продукты с низким содержанием жира. Как эффективно похудеть с помощью кальция? Легко, дело все в том, что он помогает организму сжигать лишний жир быстрее.
  • Можно и нужно читать положительные отзывы на тему как похудеть, рассматривая различные варианты и как бы примеряя их на себя. Это послужит дополнительным стимулом и поможет разобраться с этим вопросом и похудеть.

Как похудеть за месяц на 10 кг: принципы здорового питания

Как похудеть без лишних усилий и запретов? Это возможно. Главное — соблюдать некоторые моменты в питании. Для похудения на 10 кг, 25 кг или 7 кг за месяц следует устраивать разгрузочные дни.

А какие именно продукты выбрать, каждый решает сам для себя, учитывая индивидуальные особенности организма. Это может быть разгрузка на 1 кг яблок, на 1 кг яблок и 150 г мяса, на 1-1,5 л кефира.

Такие дни стоит устраивать не чаще 1-2 раза в неделю при обычном ритме жизни и с обильным питьем, то есть 1,5-2 л воды пить обязательно.

Обязательно стоит уменьшить употребление продуктов с большим содержанием углеводов (мучные сдобные изделия, макароны, картофель, виноград, дрожжевой хлеб) и жиров (сметана, сливки, сало, сливочное масло). А чтобы не было чувства голода, необходимо есть малокалорийную, но в то же время объемную пищу, содержащую клетчатку.

Это овощи и фрукты, кроме бананов, инжира, винограда и картофеля. Обязательно нужно есть больше пищи, содержащей белки: мясо, творог, кефир.Стоит следить за калорийностью съедаемой пищи. Для пожилых людей она должна составлять около 1700 ккал в сутки, а для людей моложе 40 лет — до 2000 ккал.

А связано это с тем, что после определенного возраста, примерно 40 лет, обменные процессы начинают замедляться.

Готовить пищу необходимо на пару, фрукты и овощи, по-возможности, есть сырыми. Исключить стоит копчености, колбасы, жареное, сладости и специи с содержанием глутамата натрия. Если нет противопоказаний, то можно добавлять в пищу красный перец, он ускоряет обмен веществ.

Как быстро похудеть на 10 кг: физические упражнения

Для начала тренировки нужно создать себе комфортные условия:

  • проветрить комнату;
  • включить ритмичную музыку;
  • надеть удобную спортивную экипировку;
  • взять бутылку с негазированной водой;
  • подготовить коврик для занятий и какой-нибудь спортивный инвентарь: скакалку, гантели, степпер.

Любые занятия спортом необходимо начинать с разминки. Достаточно 5-7 минут, чтобы разогреть мышцы. Затем стоит приступать к основным упражнениям. Для достижения наилучших результатов тренироваться стоит не менее 40 минут. Упражнения должны быть на разные группы мышц, а также стоит их чередовать.

Не стоит заставлять себя делать упражнения через силу, особенно те, которые даются с большим трудом. Как похудеть, организм подскажет сам. Через некоторое время, обычно это происходит на второй-третий день после занятий, вы почувствуете боль в мышцах. Это говорит об эффективности тренировки.

Комплекс упражнений можно разработать самостоятельно или с помощью спортивного инструктора.

Ставить перед собой нереальную цель, похудеть за месяц на 30 кг, не стоит. Это очень пагубно скажется на всем организме. Худеть нужно постепенно, с соблюдением всех вышеизложенных рекомендаций и по правилам.

Источник: http://berry-lady.ru/diety/613-pokhudet-mesyats-na-10-kg.html

Как похудеть за месяц до лета: инструкция

Врачи предупреждают: быстрое похудение опасно, а сброшенные килограммы почти всегда возвращаются «с довеском», ведь резкие ограничения в калориях заставляют организм «думать» примерно так:

«Караул, мы на необитаемом острове! Запасаемся!» Как только вы бросаете диету, он начинает запасаться с удвоенным рвением.

Физиологичное похудение — 1,5–2 кг в месяц: это позволяет поддерживать форму и плавно без стресса войти в новый режим питания. Мы расскажем, как за месяц сбросить размер (это, кстати, все же больше, чем 2 кг) и не будем агитировать за сомнительные монодиеты, системы экспресс-похудения и так далее.

Пусть это «похудение за месяц» будет лишь первым шагом к жизни, где нет места лишним килограммам. Вот несколько способов, каждый из которых работает и сам по себе, но лучше всего их объединить.

Откажитесь от «мусорной еды»

Две новости: хорошая и еще лучше. Хорошая: у вас остаются полноценные завтрак, обед, полдник и ужин (и даже по желанию кефир на ночь — как в санатории), голодать не придется вообще.

Вторая новость — качество питания придется улучшить и тщательно выбирать продукты.

Задача сложная: целый месяц (а если понравится, и дальше) есть хорошее мясо, рыбу, хлеб из муки грубого помола или цельнозерновой, больше бобовых, овощей и фруктов, макароны из твердых сортов пшеницы, оливковое масло, свежую зелень, творог и натуральный йогурт жирностью 2–5%, и по чуть-чуть — черный шоколад, мед, орехи.

Наверняка вы слышали о «мусорной еде». Это та, которая не дает ничего полезного, а лишь нагружает организм калориями, вредными жирами, быстрыми углеводами, а также избыточным количеством соли, которая задерживает в тканях воду.

Если в вашем рационе есть чипсы, сухарики, сладкая газировка, молочный или белый шоколад, магазинное печенье, готовые соусы (кетчуп, майонез и так далее), мясные или маскирующиеся под них полуфабрикаты (колбасы, сосиски, нагетсы и так далее), сахар в количестве больше 6 чайных ложек в сутки — вы знакомы с мусорной едой.

Первый шаг здесь — перестать засорять желудок.

Если вы не удержались и купили чипсы или колу, подойдите к ближайшей мусорке и выбросьте. Жалко денег? Выбросьте усилием воли. В следующий раз не купите.

Ходить хотя бы по часу пешком

Самая обычная ходьба может вполне стать альтернативой фитнесу, только ходить надо довольно много и ежедневно. Ходьба не дает повышенной нагрузки на суставы (как, например, бег), при ходьбе сжигается более 200 килокалорий за 1 час.

Человек с массой тела 65 или 75 кг при ходьбе со скоростью 5 км/ч тратит от 239-240 и 275-276 килокалорий соответственно. Чем больше вес — тем больше тратит: расход килокалорий увеличивается вместе со скоростью и с каждым килограммом массы.

Если ходить с утяжелителями — например, с рюкзаком — количество затрачиваемых килокалорий тоже будет больше. Ну, а если с инвентарем — например, с палками для скандинавской ходьбы, или в горку — то еще больше.

Если весь ваш путь с работы/на работу или с учебы на учебу — это только поездки в транспорте, то выходите за 2-3 остановки до своей и проходите их пешком. Можно постепенно увеличивать количество остановок: сначала одну, потом больше.

Старайтесь не пользоваться лифтом, когда это возможно. Например, на третий-четвертый этаж лучше подниматься пешком.

Найдите себе хобби и занятие для радости

Чаще всего мы переедаем тогда, когда пытаемся «зажевать» плохое настроение, стресс и недовольство собой.

Подумайте: что вам давно хотелось сделать для себя? Может, научиться вязать или рисовать, или начать учить итальянский? Пойти на йогу? Подарите себе новое хобби, вложитесь в саморазвитие: сейчас масса возможностей сделать это, не потратив ни копейки: онлайн-курсы и лекции, видеоуроки всего на свете. Только выбрать надо то, что действительно нравится, о чем мечталось.

Когда рука тянется за антистрессовым печеньем, спросите себя: «Я действительно хочу есть?» Если нет, если это просто заполнение пустоты, сразу пишем 5 новых итальянских слов, выбираем узор для будущего батика или смотрим лекцию.

Выбирайте продукты с «отрицательной калорийностью»

Есть продукты с низкой калорийностью и высоким содержанием клетчатки. Это практически любая капуста, кабачки, зелень, сельдерей и некоторые другие виды овощей.

Иногда их называют продуктами с «отрицательной калорийностью»: якобы на их переваривание нужно больше калорий, чем они содержат. Это, конечно, не совсем так: скорее, организм сработает «в ноль». Поправиться от этих продуктов, действительно, нереально: можно есть вволю, поэтому так популярны «супы для похудения» на основе зеленых овощей.

Планируйте меню и покупайте продукты заранее: это избавляет от случайной ненужной еды и делает рацион разнообразным. В общем, упражняйтесь в осознанности!

Уменьшайте порции

Даже если вы уменьшите каждую порцию на 20%, это поможет не переедать. Можно осознанно класть меньше, можно начать пользоваться тарелками меньшего объема.

Чтобы себя обмануть, съедайте не только уменьшенную порцию, но и делайте это медленно. Ешьте маленькими кусочками, пережевывайте, смакуйте.

Забудьте об «обществе чистых тарелок»: оставляйте несъеденным явно для вас лишнее (вопрос из предыдущего упражнения: «я еще хочу есть или ем уже просто так?») Выбрасывайте или уберите в холодильник под пленку. В следующий раз вы положите меньше.

Мнение специалиста

«Я с глубоким скепсисом отношусь к «диетам на месяц». Скинутые с большим трудом килограммы вернутся, как только вы бросите спартанский режим.

Меняйте свое пищевое поведение и физическую активность постепенно и навсегда. Когда вы едите, попробуйте прислушаться к внутренним сигналам тела — чувствам голода и насыщения — и руководствоваться именно ими для начала еды и комфортного насыщения», — советует Елена Мотова, врач-диетолог, автор книги о питании и пищевом поведении «Мой лучший друг желудок. Еда для умных людей».

Если вы любите ходить пешком, совет гулять больше вам подойдет. Если же нет — найдите другие, комфортные именно для вас способы больше двигаться, напоминает специалист.

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

Источник: https://health.mail.ru/news/kak_pohudet_za_mesyats_do_leta_instruktsiya/

Как похудеть на 10 кг быстро и легко: правила, советы, диеты, упражнения для стройной фигуры

Источник: http://tvoiugolok.ru/telo/kak-pochudet-na-10-kg-bistro-i-legko-pravila-soveti-dieti-uprazhneniya-dlya-stroynoy-figuri.html

hudeem-p.com

Как похудеть на 10 килограммов: правда и мифы

«Как похудеть на 10 килограммов», — несмотря на то, что в последнее время экспресс-диеты уступили место здоровому и рациональному питанию, этот запрос не уходит из топа поисковиков. Что это означает? Только то, что девушки по-прежнему мечтают похудеть быстро, заметно и, желательно, без физических, финансовых и эмоциональных затрат.

С другой стороны, даже отчаянные фанаты похудения отлично понимают, что, выбирая радикальные системы питания, они подвергают организм серьезному стрессу: и в результате, даже если желаемая цифра на весах будет достигнута, килограммы вернутся так же быстро, как и исчезли. Мы решили разобраться раз и навсегда: можно ли похудеть на 10 килограммов без вреда для здоровья, что для этого нужно делать и как много времени займет диет-кампания.

4 ошибки в питании, которые мешают вам похудеть

Как похудеть на 10 кг

Принцип похудения (не так важно, хотите вы избавиться от двух лишних килограммов или от двадцати) всегда работает одинаково: вам следует потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в день, что в результате приведет к дефициту энергии и последовательной потере веса. При этом недельный дефицит не должен быть меньше 1500-2000 калорий в неделю, так как такое похудение станет опасным для здоровья. При этом для того, чтобы избавляться от 1 килограмма в неделю, вам необходимо сокращать привычный рацион на 800-1000 калорий.

Есть и ряд дополнительных действий, которые способны помочь. Так, вы можете есть чуть меньше и двигаться чуть больше, а можете убрать из рациона всего 250-300 калорий, но включить в свой фитнес-режим интенсивный тренировки высокой продолжительности, чтобы получить все тот же результат — 1 килограмм в неделю. Если вам кажется, что килограмма окажется недостаточно, то эксперты готовы вас переубедить. Дело в том, что именно такое поступательное похудение гарантирует вам не только потерю килограммов без возвращения, но и отсутствие растяжек, которые нередко возникают при резком похудении.

Еще одна полезная рекомендация: пересмотрите свое меню. Избавьтесь от искусственных сахаров, насыщенных жиров, очищенного зерна и алкоголя, и вам не придется высчитывать калорийность любимых блюд, чтобы отказаться от одного из них. Секрет в том, что при таком подходе рацион автоматически станет меньше на 1200-1500 калорий в неделю. В то же время диетологи советуют сделать ставку на натуральные йогурты, орехи, сыры с низким содержанием жира и свежие фрукты, когда речь идет о перекусах.

Есть вопрос: может ли сладкое быть полезным

Как худеть правильно

Специалисты рекомендуют настроиться на потерю 0,5-1 килограмма в неделю, так как эту скорость приято считать максимально здоровой. Слишком быстрая потеря веса может привести к серьезным побочным эффектам, среди которых камни в желчном пузыре, нарушения пищеварения и метаболической функции, психологические проблемы. Кроме того, большинству людей сложно сохранять вес, если они худеют больше, чем на 2 килограмма в неделю.

Волшебные диеты и методы экспресс-похудения, конечно, помогут вам избавиться от лишних килограммов в короткие сроки. Однако в этих случаях к потреблению не допускаются целые категории питательных веществ, а иногда и пища вообще (в случае с голоданием). Помните о том, что такое поведение неизменно замедляет метаболизм, так что в следующий раз, когда вы решите избавиться от пары лишних килограммов, сделать это будет в два раза сложнее.

5 вещей, которые не стоит делать после тренировки

Другой важный момент заключается в том, что быстрая потеря веса в подавляющем большинстве случаев происходит потому, что вы потеряете много воды и мышечной ткани, а совсем не жира. В то время как постепенный подход к похудению позволяет стимулировать истончение жировой прослойки.

Сколько времени нужно, чтобы похудеть

Эксперты напоминают, что чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее будет похудение. Иными словами, если лишний вес вполне очевиден, то избавиться от 5-7 килограммов вы можете за три недели или даже меньше (если добавить к ограничению калорий правильный рацион и регулярные физически нагрузки). С другой стороны, если у вас почти нет лишнего веса, но вы все равно стремитесь к идеальной цифре на весах, процесс может занять чуть больше времени, чем вам хотелось бы.

Всегда учитывайте факторы, которые влияют на потерю веса в долгосрочной перспективе. Так, если у вас сидячая работа, то, вполне возможно, вам придется еще немного сократить калорийность рациона, чтобы добиться результата. В то же время, чем ближе вы будете к желаемой точке, тем труднее будет уходить вес: специалисты называют это «эффект плато», и советуют справляться с ним с помощью «загрузочных дней», когда вам разрешено потреблять любимые сладости и даже фастфуд (но, разумеется, в ограниченных количествах).

Итак, сколько времени вам понадобится, чтобы похудеть на 10 килограммов? При соблюдении всех необходимых условий, включая здоровую диету, это займет у вас от трех до пяти месяцев. Но если учесть, что в результате вес не будет стремительно возвращаться, это определенно стоит того.

med.vesti.ru

Как похудеть на 25 кг за год

17 апреля 2014

Автор КакПросто!

Каждая девушка, так или иначе, недовольна своей фигурой. Даже если у представительницы прекрасного пола нет ни одного лишнего килограмма, кожа подтянутая и шелковистая, то все равно она найдет изъяны фигуры и внешности.

Содержание статьи

  • Нет ничего невозможного
  • Как похудеть на 25 кг за год
  • На зарядку становись
Тема похудения в последнее время пользуется большой популярностью. Это связано, в первую очередь, с появлением большого количества тучных людей, набирающих лишний вес с самого детства и имеющих серьезные нарушения обмена веществ. Именно поэтому в сети интернет можно встретить огромное количество разнообразных диет, которые по описанию приведут к нужным результатам. Так ли это? Можно ли похудеть на 25 килограмм за год?На самом деле, человек, имеющий лишний вес, может сбросить и больше 25 кг за год, если грамотно подойдет к процессу похудения и приготовится к долгой и упорной работе. Несмотря на обилие жестких диет, которые могут унести до 10 килограмм за 2 недели, правильное питание в сочетании со спортом также сможет дать неплохие результаты.

Большая часть похудевших людей использовали как раз раздельное ил правильное питание, употребляя пищу небольшими порциями в строго определенное время. С обвисшей кожей худеющие боролись с помощью спорта, обертываний и массажа. Именно поэтому в интернете вы можете увидеть множество фотографий с изображениями подтянутых и стройных девушек, а также накачанных и статных мужчин.

Для начала вам нужно будет разработать план действий, определить свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом-диетологом и эндокринологом и только после этого начинать процесс похудения. Диетолог поможет вам разработать оптимальное меню, которое поможет вам сбросить вес без вреда для организма. Врач-эндокринолог попросит вас сдать несколько анализов, чтобы понять, что лишний вес не был вызван какими-либо гормональными заболеваниями (например, диабетом или нарушениями функции щитовидной железы). Если избыточная масса тела появилась, как следствие заболевания, то в таком случае вам придется использовать специальные диеты под наблюдением врача, а также в сочетании с медикаментозным лечением.После того как вы получите консультации врачей, советы по питанию и физическим нагрузкам, вам нужно будет подготовиться к похудению. Большую трудность представляет собой психологическая перестройка сознания – очень сложно перейти на 5-разовое питание полезными продуктами, когда всю жизнь вы привыкли есть макароны с мясом или жареную картошку с утра до вечера. Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.

Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

Иметь подтянутое и стройное тело хотели бы многие. Кроме физических упражнений, помочь в этом могут фиточаи из трав, выводящих накопившиеся шлаки и улучшающих обмен веществ в организме.

Инструкция

Зеленый чайВаш союзник номер один в борьбе против лишнего веса, конечно же, зеленый чай. Он широко известен своими многочисленными преимуществами для здоровья и антиканцерогенными свойствами. Зеленый чай является одним из самых мощных природных антиоксидантов. Он содержит катехины, которые улучшают метаболизм и стимулируют сжигание жиров. Идеальная доза составляет 800 мг зеленого чая в день. Несмотря на то, что зеленый чай не имеет побочных эффектов, рекомендуется не превышать рекомендованную суточную дозу, т.к. это может привести к диарее. ЖеньшеньТак же, как зеленый чай, женьшень ускоряет обмен веществ, чем способствует снижению лишнего веса, выводит токсины из организма, а также дает заряд энергии на весь день. Исследования показали, что регулярное употребление женьшеня может быть полезно для тех, кто страдает от диабета, т.к. женьшень улучшает чувствительность к инсулину. Добавляйте по несколько капель экстракта женьшеня в чашку зеленого чая. Также можно делать настои из корня женьшеня. КорицаКорица - это не только вкусная специя, которую добавляют в различные блюда для придания особого вкуса и аромата. Корица также очень полезна. Она регулирует уровень сахара в крови, борется с лишним весом, улучшает пищеварение, ускоряет обмен веществ. Также корица обладает антибактериальными и противогрибковыми свойствами, т.е. является природным антибиотиком. Добавляйте в чай корицу по вкусу. Также можно залить 1 ложку корицы и 2 ложки меда литром кипящей воды и настоять. Такой настой рекомендуется пить натощак утром и вечером.

КрапиваЛистья крапивы содержат большое количество витамина А и С, которые необходимы для здоровья кожи и правильного обмена веществ, а также для поддержки иммунной системы. Регулярное употребление листьев крапивы очищает кровь и выводит токсины и вредные вещества, накопившиеся в организме. Для похудения добавляйте свежие измельченные листья крапивы в супы или салаты. Также можно заваривать чай из сухих листьев крапивы.

Видео по теме

Распечатать

Как похудеть на 25 кг за год

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

www.kakprosto.ru

Как похудеть за год - секрет похудения и почему диеты не работают

Здравствуйте друзья, с вами Алексей Динулов! Эксперт в области формирования тела. Ставьте перед собой долгосрочные цели. Сегодня, я хочу разобрать тему как похудеть за год, если перед вами стоит задача снижения веса. На самом деле, то, о чем я буду говорить, можно применить ко многим сферам жизни. Не только к созданию красивого тела.

На сколько килограммов можно похудеть за год

Беря в расчет, что безопасный для организма темп снижения веса тела 400 – 700 граммов в неделю, за год можно похудеть на 33 килограмма 600 грамм. Или по 2,8 килограмма в месяц. Как показывает моя практика работы с людьми, приведенные мной цифры реальны. Они безопасны для здоровья человека.

Теперь, крайне важно определиться с одним важным вопросом. На сколько килограммов ходите похудеть вы в течение этого года. Если эти цифры лежат в приведенной мной плоскости значений в 33,6 килограмма, то у вас все получится. Похудеть за год на 10 килограмм или 20 килограмм это действительно простая и выполнимая задача. Главное, все делать последовательно. Четко, без срывов и надрывов. Двигаясь по предложенному мной плану, у вас обязательно все получится.

Секрет похудения

Знаете в чем главный секрет похудения? Правильно! В сбалансированном питании. В этом кроется 80% успеха, а может и больше. Информации по питанию настолько много, что голова идет кругом. Одни говорят одно, другие совершенно противоположное, третьи предлагают какие то альтернативные варианты.

Я не буду вдаваться в пустые споры и рассуждения. Просто поделюсь одной полезной таблицей, которую я позаимствовал у ВОЗ – всемирной организации здраво охранения. Они все очень просто и грамотно разложили, пользуйтесь на здоровье.

Принципы рационального питания

Как похудеть за год


Худeть за «гoд» бeз диeт

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

Лишний вес подкрадывается незаметно. Накопление жирового резерва происходит в течение многих месяцев и даже лет, а для решения проблемы преимущественно используют средства экстренного действия – вредные, бесполезные и травматичные.

И лишь единицы выбирают правильную стратегию: похудеть за год без суеты и стресса. Приходят к подобным умозаключениям после утомительных диет, опасных БАДов и опустошающих кошелек аппаратных процедур.

«Качели» выматывают, лишают веры в себя, ухудшают здоровье. Сбросить пять и набрать семь – традиционная формула неуспеха, которая сопровождает почти все краткосрочные методики коррекции веса.

Мы обсудим, как похудеть за год без диет на 10-30 кг. И если вы готовы проститься с запретами и открыть двери в страну красоты и удовольствия, запомните нижеприведенные рекомендации и воплотите их. Вы – на старте новой жизни и уже через год сможете удовлетворенно сказать: да, я это сделала!

Похудеть за год без диет: стратегия успеха

В течение года вы сможете похудеть на любое количество килограмм.

Заведите Дневник Успеха, в котором будете делать заметки и фиксировать ежедневное меню. Впишите в него конечную цель вашего труда – минус 10, 15 или любое другое количество килограмм.

Помните, каждый килограмм жира – это 7500 ккал.

Вам придется создать дефицит между потребляемыми и расходуемыми калориями, а для этого важно следить за «доходами» и «тратами». Хорошо, если потери не будут превышать 0,5 кг в неделю. Такое похудение легко переносится организмом и не провоцирует возникновение стрессовой ситуации.

Цель найдена! Движемся по направлению к ней. Как выбрать курс? Он известен каждому, но лишь единицы используют знания на практике. Правильное питание и движение – фундамент, на котором будет созидаться наша стройная фигура. Впереди много времени и о диетах и изнуряющих тренировках можно забыть.

Шаг 1: заряжаемся энергией похудения

Входите в воды здорового питания медленно.

  • Побродите на форумах, узнайте, с какими проблемами сталкиваются худеющие и как их преодолевают.
  • Вооружитесь знаниями о еде, калориях, витаминах.
  • Научитесь находить в море гастрономического изобилия полезную и вкусную еду. Толька она станет вашим другом на пути к красоте.
  • Составьте список диетических десертов и удивитесь их многообразию.
  • Узнайте все о медленных углеводах, ненасыщенных жирах и прочих пищевых категориях. Изучите предмет вашей страсти (еду) досконально, чтобы научиться управлять им и использовать ради собственных корыстных целей.
  • Станьте непримиримым противником любых диет, которые вынуждали вас страдать и лишали одного из главных человеческих удовольствий – наслаждения процессом принятия пищи.

С этого дня вы и только вы решаете, что и в каком количестве будете есть. И, несомненно, каждый кусочек, отправленный в рот, будет ультраполезным и вкусным. Вы осознали исключительный вред фастфуда и полуфабрикатов, раскрыли тайну их синтетического состава и брезгливо выбросили «мусор» из вашей жизни.

Шаг 2: пользуемся помощью профессионалов

Психотерапевт станет нужным человеком в вашей жизни, если переедание имеет эмоциональный характер. Склонны заедать стрессы? Обсудите эту особенность с лекарем душ, который обучит вас техникам решения конфликтных ситуаций.

Психотерапия – серьезная наука, которая владеет огромным количеством инструментов коррекции судьбы. Не стесняйтесь пользоваться ресурсами.

Шаг 3: наводим генеральную уборку в меню

Чтобы похудеть за год на 10-25 кг, можно придерживаться сытного и разнообразного меню в 1600—1800 ккал.

Исключите балласт, который тянет вас на дно ожирения и наполнить холодильник продуктами, на базе которых станете творить свои первые полезные кулинарные шедевры.

Ваша продуктовая корзина:

  • белки, доля которых в ежедневном рационе не менее 30% – куриное филе, говядина, рыба и морепродукты, молочная продукция;
  • жиры (не менее 15-20 %) – нерафинированные растительные масла, орехи;
  • углеводы (не более 45-50%) – крупы, злаки, овощи, фрукты.
Избавьтесь от заблуждения, что сосиски и колбасы – это белки. Порядка 50% скрытых жиров прячется в «псевдо протеинах». Выбирайте только цельные куски мяса и готовьте их самостоятельно, сдабривая после приготовления растительным маслом.
  • Не стесняйтесь есть овощи – половина вашей тарелки должна радовать овощным изобилием и зеленью.
  • Используйте многогранные возможности специй и пряностей, чтобы придать самому незатейливому овощу пикантный и умопомрачительный вкус.
  • Следите за калорийностью!

Шаг 4: всегда красиво сервируем стол

  • Старайтесь не перекусывать на ходу, при любой возможности сервируйте стол перед принятием пищи. Еда должна приносить эстетическое и гастрономическое наслаждение.
  • Прививайте себе чувство требовательности и повышенной притязательности. Не торопитесь расправиться с едой, наслаждайтесь ее видом и смакуйте каждый кусочек, остановившись ровно тогда, когда еда перестает приносить удовольствие.

Шаг 5: больше движения

Используем любую возможность разогнать кровь и поднять энергетический тонус.

  • Пешие прогулки, хула-хуп, скакалка, плавание, секс – жизнь предоставляет уйму возможностей избежать застоя. Хватит насиживать геморрой и целлюлит!
  • Чаще меняйте комплексы упражнений и тип тренировок: они не должны вызывать скуку. Сегодня йога, завтра – стретчинг.
  • Знакомьтесь со своим телом, узнавайте все его возможности и не забывайте радовать себя «вкусными» косметическими процедурами. Сауна, обертывания, массаж, соляные ванны – кожа при похудении нуждается в особом уходе, хольте ее.

Похудеть за год – значит изменить сознание и вырваться из порочного круга запретов и диет. Стройные люди не сидят на диетах, а получают удовольствие от жизни. Измените центр притяжения, избавьтесь от стереотипа «похудеть с помощью диеты». Впереди – 365 дней, в течение которых вы обучитесь искусству выбирать лучшее. Приятных впечатлений!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Как похудеть за год

Нами взят временной промежуток в 1 год, но если вам нужно сбросить немного, можете ознакомиться с нашими статьями Как похудеть за 2 недели и Как похудеть за месяц. Если же ваш вес превышает средние показатели больше, чем на 5-7 кг, похудеть за короткий промежуток времени будет сложно, а сама попытка может плохо отобразиться на вашем здоровье.

Так как вес накапливается на протяжении долгого периода времени, органы и системы человека адаптируются к новому телосложению, резкое же изменение этого параметра грозит сбоями в организме и плохим самочувствием.

Решив планомерно и эффективно сбрасывать лишние килограммы, начинайте последовательно выполнять советы данной статьи.

Как можно похудеть за год

Мотивация

Это камень преткновения для всех худеющих. Спросите любого человека и он назовет около десятка причин, по которым он решил сбросить вес. Однако, будут ли вас мотивировать чужие причины? Необязательно.

Мотив — глубинная причина поступков — очень индивидуален. Подумайте, что может заставить вас не отказываться от цели — стройной фигуры — ни при каких условиях? Модные туфли, которые подчеркнут изящные лодыжки, или изумленный взгляд бывшей одноклассницы? Может вы больше не хотите испытывать боли в суставах, нагрузка на которые уменьшится после похудения?

Ваша задача — представить себя в будущем, укрепить этот образ, испытать радость от предвкушения положительных изменений.

Цели и план

Теперь рассмотрим, какими темпами будут происходить изменения. Для этого:

  • рассчитайте, какова разница между вашим нынешним и желаемым весом. Разделите ее на 12 месяцев. Помните о том, что похудение более чем на 1 — 1,5 кг в неделю крайне нежелательно, так как вредит обменным процессам;
  • теперь вы знаете, сколько килограммов вам нужно терять в месяц. Важный момент: весы не всегда точно отображают изменение количества жировой прослойки в организме. Более подробные измерения производят калипером (особым инструментом, похожим на штангенциркуль, его данные позволяют рассчитать толщину подкожного жира), но в целом можно ориентироваться на результаты взвешивания и измерений с помощью сантиметровой ленты обхвата груди, талии, бедер, рук и т. д.;
  • запланируйте поощрения. Хорошим стимулом для вас станет обещание себе небольших, но желанных подарков за достижение тех или иных результатов в течение указанного срока.

Стратегия похудения

Если вы хотите похудеть раз и навсегда, решите для себя, что вы намерены изменить свой рацион так, чтобы обеспечивать организм всеми необходимыми и полезными веществами, но не более.

Изучите способы похудения, которые позволяют постепенно снижать массу тела. К таковым относятся вегетарианство, система «Минус фунт», раздельное питание, кремлевская диета и другие. С их помощью можно похудеть, но вам нужно понимать, что если после успешного окончания диеты вы вновь вернетесь к привычной еде — вес снова будет набираться.

Хорошие результаты по снижению и поддержанию веса дает так называемое правильное питание, основанное на подсчете калорий. Вот что они предлагают:

  1. Питаться нужно часто и дробно. Предлагается порядка 5-6 приемов небольшого количества пищи. Сначала несколько трудновато удержаться от добавки, но вы быстро привыкните к объемам, а сильно проголодаться не будете успевать.
  2. Употребляйте только необходимое для ваших параметров количество калорий. Рассчитать это число можно с помощью специальных онлайн-сервисов. Такой подход позволяет вам не ограничивать себя в продуктах, можно есть все, но в рамках рассчитанного коридора калорий.
  3. Откажитесь от фастфуда и на первое время еды вне дома. Пока вы привыкните есть правильно, вам придется постоянно сверяться с кухонными весами и таблицей калорийности блюд. В кафе и ресторанах это затруднительно, да и соблазн переесть высок.
  4. Сделайте свое питание разнообразным и сбалансированным. То есть соблюдайте правильные пропорции белков, жиров и углеводов.
  5. Ограничьте потребление мучного, сладкого, жирного, соленого. Именно ограничьте, отказываться от них необязательно.

Физическая активность

Наладив питание, обязательно привнесите в свою жизнь посильные нагрузки. Реальность такова, что худеет человек в случае, если энергии он тратит в течение дня больше, чем получает. Только тогда организм перестает копить ее про запас и вынужден будет расходовать на работу.

Поэтому на вопрос — как похудеть, можно кратко ответить фразой: «Меньше ешьте, больше двигайтесь». В этом деле чудес не бывает. Разумеется, нагрузка должна быть адекватной возможностям вышего организма.

Что делать, чтобы не сдаться

Чтобы достичь намеченных результатов и не бросить все через полгода:

  • заручитесь поддержкой близких: хорошо, если они будут вам помогать и напоминать о ваших целях;
  • зарегистрируйтесь на тематических форумах: поддержка единомышленников никогда не бывает лишней;
  • держите в голове свои цели и мотивацию, они помогут продолжать движение, несмотря на усталость.

И тогда у вас все непременно получится!

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/pohudenie/kak-pohudet-za-god

28.05.2014

Как похудеть за год 9 4.8

Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной.

Если, например, со дня окончания университета каждый год прибавлять всего по два лишних килограмма, то к тридцати пяти годам вы уже будете обладателем (или обладательницей) жирового багажа весом 26 кг.

Как же от него избавиться?

Начнем с того, что сама постановка вопроса – как похудеть за год – очень правильная, ведь лишний вес накапливался долгое время.

Почему же кто-то рассчитывает избавиться от него за месяц? Для тех, кто ищет легких путей, работает целая индустрия, которая выпускает «чудодейственные» препараты и «уникальные» тренажеры, накачивающие пресс вместо вас.

Но вы ведь разумный человек, поэтому хорошо, что вы поставили перед собой вопрос, как похудеть за год. Это означает, что вы готовы к серьезным переменам в своей жизни. Мы постараемся в сегодняшнем разговоре дать вам конкретные рекомендации, которые обязательно помогут вам добиться цели.

Как похудеть за год: стратегия

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет.

Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть.

Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь.

Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием.

Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей. Возможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью.

Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе.

Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно.

Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие.

И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии.

Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

  • Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
  • Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах.

Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение.

Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами.

Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными.

Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа.

Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много.

Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
  • Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
  • Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/prochee/kak-pohudet-za-god.html

Как похудеть на 25-30 кг за год

Лишний вес – проблема современного человечества. Хоть раз в жизни каждый человек задумывался о том, что было бы неплохо сбросить пару лишних килограмм. А если таких килограмм 25-30? В этом случае человека ждет долгая борьба за стройную фигуру, которая может растянуться на год.

Что же может привести  к лишнему весу:

  • прежде всего, к лишнему весу приводит неправильное питание (обильная еда, нездоровая еда, еда перед телевизором, увлечение сладким и мучным, фаст-фудом)
  • малоподвижный образ жизни (отсутствие элементарной утренней зарядки, прогулок на свежем воздухе)
  • психологические проблемы (недовольство собой и комплексы)
  • ряд заболеваний (например, сахарный диабет)

Похудеть за год на кг 25-30: руководство к действиям

Кто-то считает, что год – это огромный срок, за который можно сбросить лишний вес и без дополнительных диет, и отчасти такие люди правы. Но здоровое похудение без ущерба для здоровья не может быть без правильного сбалансированного питания.

Похудеть за год на 25-30 кг – способ для ленивых, это диета для тех, кто хочет сбросить много килограмм и не бояться, что они вернутся. Если подойти грамотно к процессу похудения, то можно сбросить и более 30 килограмм за год.

Правильное питание

Прежде всего, нужно усвоить, что здоровое питание – это не временная мера, а способ питания, которого вы должны придерживаться всю жизнь.

Основы правильного питания:

  • Кушайте небольшими порциями 6-7 раз в день. Это позволяет не растягивать желудок и не переедать, и вы не будете себя чувствовать голодным и несчастным
  • Ваш ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до сна. Основное питание должно приходиться на завтрак и обед
  • Перерыв между первым и последним приемом пищи должен быть 12 часов
  • 40 % вашего рациона должны составлять овощи и фрукты. В них вы найдете необходимые витамины и минералы
  • Не забывайте об изделиях из злаков и крупах. Эти продукты очищают ваш организм от вредных веществ и заряжают энергией
  • Включите в свой рацион орехи, бобовые и семечки. Ненасыщенные кислоты, пищевые волокна и калий, которые содержат орехи, просто необходимы организму человека. Орехи нужно кушать обязательно без соли в сыром виде
  • Не забывайте о молочных и кисломолочных продуктах. Лактобактерии, которые содержатся в таких продуктах, восстанавливают микрофлору вашего кишечника
  • Медицина говорит, что в день человеку необходимо 60 грамм белка. Черпать его вы можете из нежирного мяса и рыбы
  • Выдерживайте водный режим. Утро начинайте со стакана теплой воды натощак, а в день выпивайте не менее двух литров очищенной воды. Вода – это кладезь красоты
  • Соблюдайте кислотно-щелочной баланс в организме. Этот баланс отвечает за процессы биохимии внутри организма. Нарушения же баланса приводят к понижению иммунитета
  • Фрукты, овощи, молоко, йогурты и некоторые виды орехов – щелочеобразующие продукты. Они должны занимать до 75% вашего рациона
  • Крайне полезны продукты с калием: чернослив, курага, виноград, персики, абрикосы, изюм
  • Выбирайте продукты с низкой калорийностью, исключайте высококалорийные продукты
  • Среднее количество потребляемых калорий в день не должно превышать отметку в 2000 калорий
  • Изучайте состав продуктов. Исключите потребление консервантов: колбасы и сосиски, консервы, магазинные соусы
  • На полуфабрикаты – табу
  • На завтрак кушайте каши. Каши содержат большое количество глюкозы и клетчатки, которые позволяют надолго насытить организм. Кушайте каши с фруктами и медом
  • Измените свое отношение и к приготовлению пищи. Замените жарку на варку, тушение, паровую варку и приготовление в духовом шкафу
  • Забудьте о газированных напитках. Выбирайте соки, морсы, компоты, настои и чаи
  • Не ешьте белый хлеб и выпечку. Остановитесь на хлебе из муки грубого помола
По теме:  Упражнения для похудения живота для детей

Физические нагрузки для похудения

Физические нагрузки для похудения и сброса лишних килограммов необходимы и незаменимы. Лишние килограммы – это жир, накопленный вами. Молекула жира —  крайне энергоемкая. Когда мы активно занимаемся – трудятся наши мышцы, которые нуждаются в энергии из молекул жира. Молекулы тратятся, значит идет процесс похудения.

Основные правила при физических нагрузках:

  • В неделю у вас должно быть не менее 3-4 тренировок
  • Продолжительность каждой тренировки должна быть не менее 40 минут, чтобы организм начал использовать накопленный жир
  • Следите во время тренировки за своим сердцебиением. Оно должно быть немного учащенным, также как и дыхание
  • Этот режим рассчитан на месяц-два, после нагрузку можно немного уменьшить. Но для стабильного похудения нужно ввести практику регулярных занятий
  • Если ваши занятия проходят в тренажерном зале, делайте упражнения для всех мышц. Делайте по 5 подходов в 15-20 повторений
  • Следите, чтобы не наступила перетренированность, которая может перейти в хроническую усталость
  • Найдите свою «золотую середину» между нагрузками на тренировке и восстановлением организма

Главное в физических упражнениях – это регулярность.

Похудеть за месяц на 25-30 кг на чудо-таблетках

Отдельно хочется остановиться на таблетках для похудения, которые обещают молниеносный результат. Никакого волшебства не существует. Такое резкое похудение будет губительно для вашего организма. К сожалению, такие средства широко рекламируются, и отчаявшиеся в похудении люди с удовольствием их приобретают.

Побочные эффекты от средств для похудения:

  • внезапное резкое увеличение веса после приема таблеток для похудения
  • повышенное кровяное давление и учащенное сердцебиение
  • головокружения и тошнота
  • нервозные состояния
  • депрессии и тревожные состояния
  • резкие перепады настроения
  • постоянная жажда и сухость во рту

И это только вершин айсберга. Таблетки для похудения разрушают иммунную систему человека, а что это, в свою очередь, повлечет за собой – не может предугадать ни один врач.

Психологический настрой на похудение

Существует несколько простых шагов к психологической настройке на похудение:

Шаг 1. Определите цель, которой вы хотите достичь с помощью похудения. Это может быть и новая работа, и влюбленность, и недоступная ранее красивая одежда. Цель должна быть реальной и достижимой.

Не ставьте нереальных целей: «Я похудею и тут же выйду замуж». Это две вещи, которые не связаны между собой.

«Я похудею, и без стеснения буду раздеваться на пляже» — вот примерно так должна звучать ваша цель.

Шаг 2. Продумайте свое расписание питания и физических нагрузок. Сопоставьте это расписание с вашим распорядком дня. Найдите тот режим питания, который подходит именно вам.

Шаг 3. Закупите все необходимые продукты для диеты, чтобы не было соблазна прикупить что-нибудь вкусненькое. Заведите блокнот потребляемых калорий.

Шаг 4. Найдите круг единомышленников. Вместе вам будет легче худеть, делиться положительным опытом, и вообще новые знакомства еще никому не мешали.

Что может помешать похудеть

Если вы выдерживаетесь всех рекомендаций, а лишний вес не уходит, то есть смысл обратиться к врачу и пройти обследование на наличие возможных болезней.

Так, заболевания щитовидной железы, заболевания кишечника, расстройства функционирования поджелудочной железы и другое, все это может привести к тому, что лишний вес не уходит.

В этом случае нужно пройти обследование и, прежде всего, приступить к лечению заболевания, а потом уж худеть.

Только лечащий врач может правильно определить вашу болезнь и методы борьбы с ней. Не занимайтесь самолечением.

Соблюдая несложные правила и советы врачей и диетологов, вы не только сможете похудеть в год кг на 25-30, но и обреете фигуру своей мечты и уверенность в себе! Верьте в себя и свои силы! Ничто и никто не поможет вам на пути к похудению кроме вас.

Источник: http://www.estetika-krasota.ru/content/kak-pohudet-na-25-30-kg-za-god

Как похудеть на 30 кг за год

Кто-то скажет, что год – это очень много и за такой период можно похудеть без диет, и отчасти будет прав.

Но чтобы похудеть и при этом остаться здоровым, необходимо соблюдать режим правильного питания.

По сути, похудение за год на 30 кг – это диета для ленивых, такой способ похудеть подойдёт тем, кто хочет постепенно, но надёжно сбросить лишние килограммы и привести фигуру в порядок.

Похудеть на 30 кг за год – с чего начать

Чтобы подготовить организм к похудению, необходимо начать с очищения. Прекрасно подойдёт оливковое масло для похудения, так как в нём содержится олеиновая кислота, способствующая выведению токсинов из кишечника. Полезно начать утро со стакана воды, это заводит «моторчик» и помогает быстрее переваривать пищу, и является хорошей профилактикой запоров.

Также обязательно нужно пересмотреть рацион, и исключить из него те продукты, которые негативно сказываются на фигуре, и заменить их на 10 самых полезных продуктов. Система питания для длительного похудения должна основываться на исключении из рациона вредных животных жиров, заменив их полезными растительными жирами.

Замените вредные углеводы полезными, и вместо сдобной выпечки ешьте больше хлеба с отрубями, а также покупайте хлебцы из овсяных и гречневых хлопьев. Польза для организма несомненная, а калорий на порядок меньше.

Вообще, вся система питания для длительного похудения должна состоять из замены вредных продуктов на полезные, это позволит вам похудеть без диет и сохранить красоту кожи и волос, а также не принести вреда органам пищеварения.

Похудеть на 30 кг за год – сколько есть

Вторым шагом для того, чтобы похудеть без диеты, должно стать уменьшение порции. Чувство насыщения происходит во многом благодаря зрительному восприятию, поэтому замените привычную большую тарелку на такую же, но меньшего размера. Уменьшение порции даст вам психологическое чувство насыщения.

Психологические причины лишнего веса кроются в заедании эмоций и отсутствии чувства меры в еде. Помните – ещё древние философы говорили, что из-за стола нужно вставать с чувством лёгкого голода.

Если вам тяжело питаться рационально и вы постоянно испытываете потребность что-то пожевать, замените булочки яблоками, а жажду утоляйте не вредными калорийными газированными напитками, а натуральными соками, водой без газа. Ужин должен состоять из полезных продуктов, чтобы не перегружать желудок.

Каждая длительная диета основана на чередовании разгрузочных дней системе полного отказа от вредных продуктов. Если вы решили похудеть за год на 30 кг, обязательно проконсультируйтесь с диетологом, который выведет список продуктов, которые необходимо употреблять именно вам, чтобы похудеть и при этом сохранить здоровье.

Главное, что вы должны помнить – чтобы похудеть на 30 кг за достаточно долгий период, необходим правильный настрой. Дайте себе установку, что у вас всё получится, ведь вера в себя – это мощное оружие в борьбе с лишними килограммами. Поддержка близких, сила воли и уверенность в собственных силах – вот то, что поможет похудеть и стать стройным, здоровым и счастливым человеком. 

Женский журнал LadyHealth.com.ua

Ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг, зависит от вашего желания. И своей цели добьется лишь тот, кто твердо решил избавиться от лишнего веса. А помогут в этом основные правила похудения. Соблюдение этих «законов» позволит легко распрощаться с ненужным жировым запасом.

Как похудеть на 10 кг: правила стройности

Главные четыре правила изящной фигуры известны всем: правильное питание, соблюдение режима (сон, прием пищи), вода и физические нагрузки. Многие знают эти рекомендации, но мало кто их соблюдает. Причин для этого достаточно, но самые популярные — незнание четвертого правила.

Важно: четвертый «закон» похудения — регулярное выполнение всех правил и постепенный, плавный переход к новому ритму жизни. Чтобы легко постройнеть, важно понемногу добавлять в свой режим новую диету, фитнес-упражнения. И поэтапно увеличивать нагрузку.

Питание для стройной фигуры

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, нужен сбалансированный рацион: 35 % белков, 20 % жира, 45 % углеводов. Белки нужны, чтобы отсрочить чувство голода, сжечь жировые запасы.

Жиры необходимы для нормального обмена веществ и профилактики гормональных сбоев. Выбирая углеводы для своего меню, нужно помнить: существуют простые и сложные углеводы. Те и другие нужны организму.

Но в «стройном» меню должны преобладать сложные углеводы.

Меню диеты для эффективного похудения

В сочетании с фитнесом, можно начать путь к похудению с низкокалорийной диеты. Каждый вариант меню состоит из 5-6 приемов пищи. Вот примерное меню (по дням):

Вариант 1

  • Завтрак: 180 мл теплого молока, мед, сухарик;
  • Ланч: 100 г гречки, 200 мл зеленого чая, сухарик;
  • Обед: 80 г отварной рыбы, 1 куриное яйцо,
  • Полдник: 100 г свежих овощей
  • Ужин: 200 мл кефира, 2 сухарика.

Вариант 2

  • Завтрак: черный хлеб с маслом, 160 г отварной курицы;
  • Ланч: зеленый чай, 1 сухарик;
  • Обед: 100 г спаржевой фасоли (или зеленых бобов);
  • Полдник: 100 г овощного супа-пюре, 70 г фруктового салата;
  • Ужин: 180 мл молока.

Вариант 3

  • Завтрак: 100 г отварного риса (нешлифованный или дикий);
  • Ланч: 150 мл томатного сока без соли, 1 отварное яйцо;
  • Обед: 100 г нежирной рыбы, 1 стакан сока из томатов, болгарского перца, огурцов;
  • Полдник: 100 г супа-пюре из овощей;
  • Ужин: 200 мл кефира.

Вариант 4

  • Завтрак: 100 г нежирной говядины, салат из капусты, зелени, моркови с лимонным соком;
  • Ланч: 200 мл зеленого чая, 1 сухарик;
  • Обед: 150 г салата из капусты, фасоли, сладкого перца, зеленого лука;
  • Полдник: 100 мл томатного сока;
  • Ужин: 200 мл кефира.

Важно! Не надо гнаться за результатами, пытаясь похудеть в самые сжатые сроки. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вес быстро вернется на прежнее место. Избегайте диет для похудения и голодовок, которые длятся более 1 дня!

Как пить воду для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно каждый день пить несколько литров воды. Помните: у каждого человека своя суточная норма воды и зависит она от веса.

Важно: на 1 кг веса нужно 30-40 мл воды в день. Если ваш вес равен 75 кг, то в сутки вам нужно пить 2,25-3 литра воды.

Чтобы вода обеспечила максимальный эффект, нужно пить ее понемногу (по 50-150 мл за 1 раз). В этом случае вода сможет вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Правила употребления воды:

  • утренний прием: 1-2 стакана натощак;
  • в промежутках между приемами пищи: за 20-25 минут до, через 1 час после еды;
  • нельзя пить воду во время еды (это усложняет переваривание пищи).

Каким должен быть режим дня и почему его нужно соблюдать, чтобы похудеть?

Организм быстрее избавится от лишнего веса, если наладить свой сон и высыпаться. Тогда тело не будет испытывать стресс.

Важно: причина повышенного аппетита, желания кушать сладкое и мучное часто вызвана нарушением сна или дефицитом нормального отдыха. Если каждый день сон длится по 7-9 часов и начинается до 10-11 вечера, похудение произойдет в 2-4 раза быстрее и проще.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Каждый человек стройнеет по-разному: все зависит от роста, веса, объемов, количества лишних килограмм. Человек с весом 100-120 кг худеет быстрее, чем люди с массой около 60-70 кг. Для первых оптимальное время — две-три недели. Для вторых — 3-4 месяца. Если ваши показатели по Индексу массы тела (ИМТ) выше нормы, стоит задуматься о похудении.

Важно: даже если (исходя из таблицы) ваш вес идеальный, а объемы не устраивают, причина может скрываться в большом количестве жира в организме. Т.к. жир весит намного меньше мышц, нужно заняться своей физической формой, выгнать жир и укрепить свои мышцы.

Как похудеть на 10 кг: физические упражнения

Если хотите знать на собственном примере, как похудеть на 10 кг за очень короткое время, каждый день делайте зарядку для всех частей тела. Так вы разомнете мышцы и подготовите организм к активному дню.

Важно: фитнес и занятия в спортзале будут на 30-50 % эффективнее, если каждое утро выполнять 10-минутную зарядку.

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц

Интернет пестрит историями о том, как можно быстро похудеть. Но финал подобных сцен, как правило, драматичный. Ведь быстрое снижение веса часто приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому лучший метод похудения — долгосрочный (по 1,5-4 кг ежемесячно или 10 кг за 4 месяца).

Он не вредит организму и даже полезен для здоровья, т.к. проходит без стресса и постепенно перестраивает тело на новую «волну».

Те, кто знает, как похудеть на 10 кг, выполняют все правила стройности: питаются полезной пищей, пьют свою норму воды, спят по 7-9 часов и каждый день выполняют физические нагрузки.

Желательно избегать жареных продуктов. Лучше тушить блюда в посуде под крышкой, избегая ее пригорания и образования хрустящей корочки. Это связано с реакцией Майяра - углеводы и белки, вступая в реакцию при жарке, резко повышают гликемический индекс продуктов и способствуют ожирению.
Желательно употреблять больше продуктов, содержащих клетчатку (злаки, овощи и фрукты), придерживаться принципов «пирамиды питания».
Не следует стремиться съесть все то, что имеется на тарелке.
Чтобы еды казалось больше, лучше пользоваться меньшей тарелкой и десертной ложкой.
Желательно питаться мало, но частыми порциями, это притупляет чувство голода и дает возможность не съедать слишком много за один раз.
Следует помнить о калорийности жидкой пищи, включая алкоголь.
Необходимо помнить о простом правиле тарелки - четверть ее должны в идеале занимать овощи и фрукты, половину - злаки, лучше цельно зерновые, и четверть или меньше - мясо или рыба, конечно же, нежирные.

Здоровое питание, основные факты

Здоровое питание помогает избежать проблему неполноценного питания во всех его формах, а также предотвратить неинфекционные заболевания (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, нарушение мозгового кровообращения и рак.
Нездоровое питание и недостаточная физическая активность — основные факторы риска для здоровья во всем мире.
Практика здорового питания начинается на ранних стадиях жизни — грудное вскармливание способствует здоровому росту, улучшает когнитивное развитие и может обеспечить пользу для здоровья в длительной перспективе — например, снизить риск появления излишнего веса и ожирения и развития НИЗ позднее в жизни.
Поступающая в организм энергия (в калориях) должна быть уравновешена с расходуемой энергией. Данные указывают на то, что суммарное потребление жиров не должно обеспечивать более 30% от всей поступающей энергии во избежание нездорового набора веса и должно сопровождаться переходом с насыщенных жиров на ненасыщенные и устранением из рациона промышленных трансжиров.
Одним из проявлений здорового питания является ограничение поступления в организм свободных сахаров до менее чем 10% от суммарной поступающей энергии. Для получения дополнительного оздоровительного эффекта рекомендуется снизить этот показатель еще больше — до менее чем 5% от суммарной энергии.
Ограничение употребления соли менее чем 5 г в день способствует предотвращению гипертензии и снижает риск болезни сердца и инсульта у взрослых.

Для взрослых. Здоровый рацион включает

Фрукты, овощи, бобовые, например, (чечевицу, фасоль), орехи и цельные злаки, например, не переработанную кукурузу, просо, овес, пшеницу, нешлифованный рис.
По меньшей мере, 400 г (5 порций) фруктов и овощей в день. Картофель, батат, касава и другие крахмалистые корнеплоды не относятся ни к фруктам, ни к овощам.
Менее 10% суммарной энергии за счет свободных сахаров, что эквивалентно 50 г. (или примерно 12 чайным ложкам без верха) для человека со здоровой массой тела, потребляющего примерно 2000 калорий в день, но в идеале менее 5% суммарной энергии для получения дополнительного положительного эффекта для здоровья. Большинство свободных сахаров добавляются в пищевые продукты производителем, поваром или потребителем и могут также содержаться в виде естественного сахара в меде, сиропах, фруктовых соках и фруктовых концентратах.
Менее 30% суммарной энергии за счет жиров. Ненасыщенные жиры, например, содержащиеся в рыбе, авокадо, орехах, подсолнечном масле, масле из канолы, оливковом масле. Предпочтительнее насыщенных жиров, например, содержащихся в жирном мясе, сливочном масле, пальмовом и кокосовом масле, сливках, сыре, свином сале.
Промышленные трансжиры, содержащиеся в переработанных пищевых продуктах, еде быстрого приготовления, закусочных пищевых продуктах, жареной еде, замороженных пиццах, пирогах, печенье, маргаринах и бутербродных смесях не входят в состав здорового рациона.
Менее 5 г соли (что эквивалентно примерно одной чайной ложке) в день и использование йодированной соли.

В конце этой статьи вы сможете скачать домашнюю программу тренировок, в которой я также дал еще больше рекомендаций по питанию. Подробно рассказал, как можно сократить поступление жиров, сахаров, соли. То есть тех продуктов, от которых напрямую зависит вес и самочувствие.

На самом деле, я раскрыл только половину секрета похудения, который кроется в употреблении простых продуктов. Ешьте больше круп и овощей, фруктов, морепродуктов, орехов, мяса (но лучше от него отказаться, об этом отдельно буду рассказывать). Снизьте употребления сладкого, соленого, жирного, алкоголь вообще вычеркните из своей жизни в любых дозах.

Второй секрет похудения, который позволит держать вес в норме, гласит следующее:

Для того, что бы снижать вес, необходимо калорий тратить больше, чем их поступает с пищей. Понятно? Расценивайте всю еду, которую вы употребляете как источник калорий (энергии). И если калорий слишком много, и вы их не успеваете потратить за день, они просто скапливаются в виде жира в самых разных местах тела.

Почему диеты не работают

Как похудеть за год, сесть на диету? Нет, любое ограничение себя в чем либо ведет к стрессу и дальнейшему срыву. Это в лучшем случае. В худшем, вы только испортите себе здоровье. Именно по – этому диеты не работают. Они подобны замкнутому кругу, в котором находиться человек, как хомяк в колесе. Вы прилагаете огромные силы, но результата нет. Колесо вращается, но остается на месте. Никто не любит работать вхолостую. Вот и срывается человек, бросает диету и вновь набирает вес.

Принцип работы всех диет построен на дефиците поступающих калорий. Сможете ли вы похудеть на кефирной диете, или финиковой, или гречневой, или кремлевской, или белковой, или на любой другой? Да, сможете. Не сомневайтесь. Их принцип работы везде одинаков – снижение употребляемых вами калорий. Вы ограничиваете поступление энергии в свое тело.

Но телу надо жить, органам работать, клеткам обновляться. Энергии поступает мало. Человек сошел с ума и сел на диету. Что делать? Брать энергию из других тканей. Пускать в ход стратегические запасы. Думаете в расход пойдут жиры? Нет! Все не так просто как нам представляется, наше тело умнее нас.

Про то, как правильно питаться, чтобы в расход шла жировая ткань, нужно писать отдельную статью. Моя задача вам дать общий план, как можно похудеть за год, что нужно сделать, на какие моменты обратить внимание. Детали буду разбирать в следующих обзорах.

А как же тогда похудеть, если диеты не работают? Питаться разнообразно, сбалансированно, опираясь на рекомендации ВОЗ и свои вкусовые предпочтения. И увы, придется создать небольшой дефицит поступающих калорий. По – другому никак. Все процессы снижения и набора веса контролируются входом и выходом энергии. Поверьте, лучше употреблять разнообразную пищу и жить в удовольствие, чем сидеть на диете, которую все равно бросишь.

Рекомендации по похудению

Подводя короткий итог всему вышесказанному, привожу краткие рекомендации по похудению.

  1. Настройтесь на долгосрочный процесс похудения. 6 – 12 месяцев, если перед вами стоит задача снизить вес на 15 – 30 килограмм. 2 – 2,8 килограмма в месяц, вот безопасный темп похудения.
  2. Забудьте про диеты. Есть одно правильное питание, сбалансированное называется. Кушайте разнообразно, употребляйте простые продукты с минимальной термической обработкой. Лучше тушить и варить, чем жарить. Запомните, что бы начать худеть, необходимо создать дефицит поступающих с пищей калорий.
  3. Возьмите за правило регулярно тренироваться, выполняйте физические упражнения и укрепляйте мышцы. Тренировки сильно помогают процессу снижения веса и формированию красивого, здорового тела.
Программа домашних тренировок для похудения

Чуть ниже, я вам дам ссылку, перейдя по которой вы сможете получить программу домашних тренировок для похудения. В программе все разложено по полочкам. Даны подробные видео уроки, тренировочный план, рекомендации по питанию. Посмотрел – повторил – похудел. Все просто.

Хочу немного рассказать о тренировках и в том, как они вам помогут похудеть за год или быстрее. В недавней статье про фитнес мотивацию (прочитайте ее), я уже говорил, что люди не любят выполнять физические упражнения. Это скучно, утомительно, мало понятно. Но они очень важны. Постарайтесь их полюбить, втянуться, найти тот вид двигательной активности, который вы будите выполнять с удовольствием.

Домашние тренировки или на улице, или в зале. Выбор упражнений велик. Можно подобрать то, что подойдет именно тебе. И по уровню подготовки, и по целям, которые стоят. Выполнение упражнений требует не только дополнительной энергии, которая будет браться, в том числе, и из жировых запасов, упражнения в прямом смысле делают тело здоровым и защищают от многих болезней. Что бы это понять, рекомендую почитать следующие обзоры или посмотреть видео, которые в них расположены.

Видео мотивация для тренировок

После прочтения этих статей вам должно быть понятно, зачем заниматься, почему необходимо выполнять физические упражнение, и как они могут помочь вам похудеть за год или быстрее.

А теперь, как и обещал – здесь вы можете скачать отличный план домашних занятий и рекомендации по питанию. Переходите по ссылке и следуйте инструкции.

Мне очень хочется закончить данный пост на позитивной ноте, но я напишу правду. Все хотят хорошо выглядеть, отлично себя чувствовать. Но на деле, точнее как доходит до дела, находится тысяча причин.

Если вы хотите измениться, похудеть за год или за несколько месяцев, настройтесь работать над собой. Не зависимо от окружающих вас условий. Плохой погоды, паршивого настроения, жизненных проблем. Только от вас зависит ваше будущее. Желаю вам успехов в этом деле.

С уважением, Алексей Динулов. Элит — Тренер FPA

atletov.ru

Как похудеть за год

Дата публикации: 28.05.2014

Как похудеть за год 9 4.8

 

Неправильное питание и городской малоподвижный образ жизни приводят к тому, что наша фигура становится все менее привлекательной. Это происходит постепенно, поэтому проблема долгое время не кажется нам серьезной. Если, например, со дня окончания университета каждый год прибавлять всего по два лишних килограмма, то к тридцати пяти годам вы уже будете обладателем (или обладательницей) жирового багажа весом 26 кг. Как же от него избавиться?

Начнем с того, что сама постановка вопроса – как похудеть за год – очень правильная, ведь лишний вес накапливался долгое время. Почему же кто-то рассчитывает избавиться от него за месяц? Для тех, кто ищет легких путей, работает целая индустрия, которая выпускает «чудодейственные» препараты и «уникальные» тренажеры, накачивающие пресс вместо вас. Но вы ведь разумный человек, поэтому хорошо, что вы поставили перед собой вопрос, как похудеть за год. Это означает, что вы готовы к серьезным переменам в своей жизни. Мы постараемся в сегодняшнем разговоре дать вам конкретные рекомендации, которые обязательно помогут вам добиться цели.

Как похудеть за год: стратегия

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет. Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть. Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь. Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием. Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей. Возможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью. Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе. Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно. Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие. И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии. Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

  • Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
  • Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах. Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение. Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами. Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными. Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа. Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много. Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
  • Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
  • Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

Оставьте свой комментарий:

selderey.net

Похудеть за год

Тема похудения в последнее время пользуется большой популярностью. Это связано, в первую очередь, с появлением большого количества тучных людей, набирающих лишний вес с самого детства и имеющих серьезные нарушения обмена веществ. Именно поэтому в сети интернет можно встретить огромное количество разнообразных диет, которые по описанию приведут к нужным результатам. Так ли это? Можно ли похудеть на 25 килограмм за год?

На самом деле, человек, имеющий лишний вес, может сбросить и больше 25 кг за год, если грамотно подойдет к процессу похудения и приготовится к долгой и упорной работе. Несмотря на обилие жестких диет, которые могут унести до 10 килограмм за 2 недели, правильное питание в сочетании со спортом также сможет дать неплохие результаты.

Большая часть похудевших людей использовали как раз раздельное ил правильное питание, употребляя пищу небольшими порциями в строго определенное время. С обвисшей кожей худеющие боролись с помощью спорта, обертываний и массажа. Именно поэтому в интернете вы можете увидеть множество фотографий с изображениями подтянутых и стройных девушек, а также накачанных и статных мужчин.

Для начала вам нужно будет разработать план действий, определить свое состояние здоровья, проконсультироваться с врачом-диетологом и эндокринологом и только после этого начинать процесс похудения. Диетолог поможет вам разработать оптимальное меню, которое поможет вам сбросить вес без вреда для организма. Врач-эндокринолог попросит вас сдать несколько анализов, чтобы понять, что лишний вес не был вызван какими-либо гормональными заболеваниями (например, диабетом или нарушениями функции щитовидной железы). Если избыточная масса тела появилась, как следствие заболевания, то в таком случае вам придется использовать специальные диеты под наблюдением врача, а также в сочетании с медикаментозным лечением.

После того как вы получите консультации врачей, советы по питанию и физическим нагрузкам, вам нужно будет подготовиться к похудению. Большую трудность представляет собой психологическая перестройка сознания – очень сложно перейти на 5-разовое питание полезными продуктами, когда всю жизнь вы привыкли есть макароны с мясом или жареную картошку с утра до вечера.

Ни один процесс похудения не обойдется без должных физических нагрузок. Какие бы жесткие диеты вы ни использовали, без физических упражнений результат не будет идеальным. Например, если вы не будете двигаться (гулять, заниматься аэробикой и т.д.), то через какое-то время сможете довести себя до атрофии мышц, и тогда уже придется долгое время восстанавливать свое здоровье.

Соблюдая такие простые правила и советы врачей, вы сможете не только похудеть на 25 кг за год, но и обрести крепкое здоровье и идеальную фигуру!

www.kakprosto.ru

Как похудеть за год без диет: инструкция по нормальному питанию

Самое главное – приучить организм к постепенному сбрасыванию веса. Для начала советуем приобрести (или завести в Интернете на специальных сайтах) т.н. Дневник похудения, который вы будете заполнять подробностями ежедневного рациона и оставлять важные примечания. Четко поставьте себе цель (на сколько кг вы точно хотите похудеть за год): на 5, 10, 17 или 30. Многие женщины уже знают, что в 1 кг жировой массы содержится 7500 ккал.Основное правило избавления от жира: создать так, чтобы затрачиваемой энергии было больше, чем поглощаемой с пищей, для этого важно отслеживать приход и расход калорий. Будет неплохо, если теряемое количество килокалорий не будет больше, чем полкилограмма в неделю – в противном случае, возникнет стрессовая ситуация, которая приведет к накапливанию жира организмом.

В деле успешного похудения важна регулярность. Залог гарантированного избавления от лишних килограммов – в частом движении в течение дня и в правильном питании. Эти два кита должны стать тем фундаментом, на котором будет основываться ваша стройность. Самое приятное – то, что у вас впереди много времени, и о различных авралах и тренировках до седьмого пота можно забыть!

Стадия 1: привлекаем к себе энергию стройности для похудения за год

Главное – не спешите, позвольте энергии стройного тела постепенно вытеснить вашу неуверенность и уныние. Следуйте следующим нехитрым правилам:

• Для начала советуем ознакомиться с форумами для худеющих девушек: почитать истории успеха, взять на заметку важные для похудения моменты и т.д.;

• Поищите информацию о правильном питании, а также натуральных пищевых добавках, которые являются вспомогательными;

• Научитесь отличать просто обильную вкусную пищу от вкусной и одновременно полезной, это станет вашим проводником в мире правильного питания;

• Побродите по всемирной сети в поисках вкусных десертов, в составе которых содержатся медленные углеводы;

• Узнайте все о полезных для организма ингредиентах (полезные жиры типа Омега, медленные углеводы, роль белка для питания и т.д.) Постарайтесь узнать все о еде, чтобы сделать ее своим помощником номер 1 для достижения цели;

• Решите для себя раз и навсегда, что перестанете придерживаться жестких диет, которые лишают вас наслаждения вкусными блюдами.

Поймите, что никто не обязан диктовать вам, когда и в каком количестве питаться – и, самое главное, что именно есть. Без сомнения, каждый кусок, который вы съедите, будет на вашей совести, но это будет лучший кусок в мире (при условии, что вы четко понимаете весь вред от быстрой пищи и полуфабрикатов). С едой быстрого приготовления желательно распрощаться навсегда, если вы желаете радовать окружающих своим внешним видом.

Стадия 2: похудеть за год можно с помощью «душевного» врачаВ том случае, если переедание имеет психологические причины (а это почти всегда так), рекомендуем прибегнуть к помощи психотерапевта для решения этой проблемы. Квалифицированный доктор научит вас некоторым способам принятия и избавления от проблем, которые приводят к заеданию негативных эмоций. Не стоит стесняться: поверьте, уже после нескольких сеансов вы сможете значительно продвинуться вперед, устранив одного из главных врагов хорошего внешнего вида.

Стадия 3: создаем правильное меню, которое поможет похудеть за годМногим удается избавиться от 10, а то и 20 килограммов в год, при условии, что такие женщины соблюдают четкий лимит калорий в день: примерно от 1500 до 1800 ккал. Избавьтесь от тяжелой ноши калорийной пищи, которая тянет вас на дно, и позвольте себе наполнить свой рацион полезными и вкусными продуктами. На их основе у вас точно получится создать вкуснейшие шедевральные блюда, которые также понравятся членам вашей семьи!

Состав вашего рациона:

• Белковая пища – доля ее в суточном меню должна составлять от 25% и больше. Чтобы похудеть за год, лучше выбирать куриное мясо и индейку, говядину, яйца, молочные нежирные продукты, морские и ракообразныепродукты;

• Жиры (от 15 до 25%) – обязательный пункт меню для похудения за год, особенно для женской аудитории. В их число входят различные сорта орехов, рафинированное подсолнечное масло, рыбий жир;

• Углеводы – к ним относятся каши, овощи и фрукты, злаковые культуры (типа кукурузы). Их содержание в рационе не должно превышать половины. Кстати, не стоит наивно полагать, что различные колбасы, сосиски, паштет ипр. представляют собой полезные белки, это скорее «ложные протеины».

Рекомендуем готовить настоящие куски мяса и рыбы, лучше всего в пароварке или на сковородке без масла.

Стадия 4: уделяем внимание сервировке стола

И, напоследок, можно посоветовать желающим похудеть за год исключить из своей жизни «быстрые перекусы на бегу». Лучшим решением будет обстоятельная сервировка стола перед каждым приемом еды. Ведь питание должно приносить насыщение и радость для вкусовых рецепторов! Начните развивать в себе требовательность к вкусу пищи. Приготовив блюдо, смакуйте каждый маленький кусочек, не отвлекаясь на просмотр сериалов и другие «важные» дела. И уже через год вы будете просто поражены результатом!

Все права защищены © Queen-Time.Ru

queen-time.ru

Как похудеть за год: стратегия

Если вас интересует, как похудеть за 2 года или за 1 год, даже не тратьте время на изучение так называемых быстрых диет. Иначе похудение превратится в бесконечные «качели»: сбросили 5 кг за время десятидневной диеты, а за следующий месяц набрали шесть. Многократные подвижки веса негативно сказываются на здоровье и внешности: образуются растяжки, отвисает кожа. Самое разумное решение – это полный поэтапный пересмотр своего рациона.

Как похудеть за 2 года и не вернуться к прежнему весу больше никогда? Нужно перейти на правильное питание и придерживаться этой программы всю свою жизнь. Если вы целый год или даже два года будете придерживаться низкокалорийного сбалансированного рациона, а потом вернетесь к нехорошим пищевым привычкам, с таким трудом достигнутый успех обернется разочарованием. Приучите себя к мысли о том, что вы не сидите ни на какой диете. Вы просто правильно питаетесь, и будете так поступать всегда.

Для всех, кто интересуется вопросом, как похудеть за 2 года или за 1 год, очень актуален вопрос эмоциональной поддержки. Дело не только в понимании и одобрении со стороны семьи и друзей. Возможно, вам стоит обраться за профессиональной психологической помощью. Существуют специальные анонимные группы, в которых собираются люди с избыточным весом и делятся своими проблемами. Есть и врачи, прицельно занимающиеся похудением. Они действительно могут вам помочь, особенно если набор лишнего веса у вас напрямую связан со стрессовым перееданием.

Порядок важен во всем, и если вы задаетесь вопросом, как похудеть за год на 30 кг, то почему бы не завести дневник, чтобы фиксировать расставание с каждым из этих килограммов? Это очень укрепляет уверенность в успехе. Когда вы видите результаты своих усилий, двигаться к намеченной цели намного легче. Записывайте в дневнике все, что вы скушали и выпили за день, а также не чаще одного раза в неделю проводите контрольные взвешивания.

Как похудеть за год: перестройка питания

Если количество поступающей в наш организм энергии превышает затраты, лишний жир появляется неизбежно. Вам может казаться, что вы мало едите, или, во всяком случае, не больше, чем любой другой человек, но на деле вам особо не с кем себя сравнивать, кроме как с членами вашей семьи, которые, к слову, наверняка тоже не худенькие. И дело тут не в наследственности, как многие полагают, а в общих пищевых привычках. Как похудеть за год на 30 кг? Начните с беспристрастного анализа калорийности и состава своего меню.

Мужчине средних лет, работающему в офисе, достаточно получать в день около 2500 ккал, а женщине – и того меньше, 2000 ккал. Чем больше ваш избыток веса, тем больше ваши затраты энергии. Если вы изначально весили 90 кг, сократили калорийность своего рациона на 300-500 ккал в сутки и успешно похудели до 80 кг, вам нужно снизить калорийность дневного рациона еще как минимум на 200-300 ккал, чтобы похудение продолжилось.

Всем, кто задается вопросом, как похудеть за год на 30 кг, нужно не только правильно установить общую калорийность своего рациона, но и соблюсти баланс питательных элементов. Как это сделать:

  • Если вы мужчина, то 20-25% вашего рациона должны составлять белки, 10-15% – жиры, 60-70% – углеводы;
  • Если вы женщина, то вам достаточно 15% белков, 5-10% жиров, а все остальное должно приходиться на долю углеводов.

Теперь давайте разберемся, из каких продуктов лучше всего получать эти питательные вещества. Все знают, что белки содержатся в мясных и рыбных продуктах. Поэтому, прочитав предыдущий абзац, многие могут отправиться в мясной магазин и накупить там сарделек, чтобы составить из них свое меню на 20%. Это неправильное решение. Если вы хотите знать, как похудеть за год, придется научиться видеть в продуктах скрытые жиры.

Готовые мясные изделия иногда более чем на половину состоят из животного жира – источника холестерина. Выбирайте для себя нежирные, филейные части мяса и птицы, которые вы можете приготовить своими руками дома и желательно без добавления масла. Два дня в неделю обедайте не мясом, а рыбой или морепродуктами, это очень полезно.

Обсудим жиры, которые необходимы здоровому организму. Например, витамин D, играющий огромную роль в поддержании крепости скелета, ногтей, зубов и волос, является жирорастворимым элементом. Поэтому небольшое количество жиров должно присутствовать в рационе, не нужно отказываться от них совсем. Другое дело, что жиры нужно правильно выбирать и правильно использовать.

Если вас интересует, как похудеть за год, переходите на растительное масло высокого качества, но не жарьте на нем, лишь немного добавляйте в блюдо перед запеканием или в качестве заправки. Немного натурального сливочного масла тоже не повредит – 20 граммов в день, не больше. Такие продукты, как маргарин и смалец, лучше вообще исключить из рациона.

Наконец, основа любого здорового меню – это углеводы. Но они должны быть представлены не простыми сахарами и сдобной выпечкой, а крупами, овощами и фруктами. Увы, многие не любят кашу с детства, а к овощам испытывают равнодушие, считая их безвкусными. Может быть, стоит увлечься кулинарией, изучить разные ароматные приправы и специи? Поверьте, из свежих овощей можно создавать волшебные гарниры и салаты, нужно только научиться.

Теперь несколько слов о режиме питания. Всем, кто хочет знать, как похудеть за год, лучше всего придерживаться принципов дробного питания. Разделите всю пищу на 5 небольших порций и кушайте каждые два часа. Кроме того, перед каждым приемом пищи, примерно за 15 минут, нужно выпивать один стакан чистой воды. Это поможет наполнить желудок и избежать переедания. Пищу кладите на маленькие тарелки, чтобы казалось, что ее много. Красиво сервируйте стол и кушайте с удовольствием.

Следите за своим настроением и не хватайтесь за еду во время стресса. Избегайте вредных привычек, вроде жевания чипсов перед телевизором. Вместо этого приобретите полезные привычки:

  • Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее полутора часов;
  • Запишитесь в бассейн, приобретите велосипед, начните крутить хула-хуп;
  • Посещайте салон красоты, ухаживайте за телом и волосами.

selderey.net

Эй, ты кто такой?

До 19 лет Лена понятия не имела, что такое жировые складочки на животе – всегда стройная и спортивная, девушка никогда и подумать не могла, что когда-то ей придется присоединиться к многомиллионной армии худеющих.

Все изменилось после болезни мамы. «Раньше за рацион семьи отвечала она, но после того, как мама серьезно заболела, завтраки и обеды начал готовить отец», – рассказывает девушка. Но перебирать едой никому и в голову не приходило – было не до того. Все свободное время отнимала учеба и уход за родным человеком.

О том, что стресс и жирная еда стали причиной ожирения, Лена поняла не сразу. «Случайно нашла в доме весы, которыми никто никогда не пользовался, встала и обалдела – они показывали 79 килограмм!»

Для юной девушки, никогда не имеющей проблем с лишним весом, это прозвучало как приговор. Решение худеть было мгновенным – знать, что у тебя лишние килограммы и добровольно таскать их на себе девушка не собиралась.

«Я нашла формулы, посчитала сношение роста и веса, и поняла, что у меня ожирение первой степени», – вспоминает героиня. От осознания этого девушке хотелось поскорее захлопнуть рот на замок и объявить голодовку.

Но желания и возможности не совпадали – привычка заедать стресс подножным кормом просто так никуда исчезать не собиралась, и тогда Лена принялась искать в интернете другие способы обретения стройности.

План А

Всезнающий интернет сходу посоветовал девушке пить таблетки активированного угля и принимать содовые ванны. Лена интернету с удовольствием поверила и отправилась в аптеку за углем и содой. «Конечно, никакого эффекта от такого «похудения» не было, зато кожа после принятия содовых ванн стала практически белой», – улыбается она.

План Б

Не получив результата, Лена решила изменить стратегию. «Однажды мне на глаза попалась история стройности Кати Маримановой, которая ела почти все, и при этом похудела. Такой способ меня устраивал», – говорит Лена.

Девушку особенно вдохновляло то, что автор одноименной системы питания избегала всяческих запретов, позволяя есть практически все продукты, распределив самые опасные для фигуры блюда на утренние часы. Например, любимые Леной сладости Екатерина Мариманова рекомендовала перенести на утренние часы.

Особенно Лену радовало то, что сама Екатерина не призывала голодать или ограничивать себя в порциях – она настаивала лишь на том, чтобы не переедать на ночь.

«Я начала питаться по этой схеме уже на следующий день» – говорит Лена. Девизом ее новой жизни стала фраза: «Я съем это завтра утром». Именно она спасала девушку от привычных обильных ужинов и сытных десертов перед сном. «Я понимала, что эта еда никуда от меня за ночь не денется и ложилась спать со спокойной душой», – смеется Лена.

Обратный отсчет

Благодаря новому рациону питания лишний вес начал таять на глазах. «Сперва я теряла по три килограмма в месяц, потом  процесс слегка замедлился», – анализирует свои записи в тетради девушка.

Лена еще тогда взяла за привычку каждую неделю записывать свой новый вес – первые двадцать килограмм ушли спустя шесть месяцев после начала новой жизни. Еще пять килограмм Лена сбрасывала за оставшиеся полгода – они все никак не хотели прощаться с хозяйкой.

«Сложнее всего было объяснять друзьям и родителям, почему я не буду есть этот торт вечером или жареную картошку на обед, – признается девушка. – Они не понимали меня и моей мотивации».

Но поставив цель, Лена даже не думала искать компромиссы – ей хотелось поскорее расправиться с лишним весом. Благодаря твердому следованию новым принципам наша героиня похудела на 25 кг!

«Коллеги на работе удивлялись переменам, – не без гордости вспоминает девушка. – Они ведь видели, как по утрам я пью чай с конфеткой или шоколадом, и при этом худею. Оказалось, важно не то, что ты ешь, а сколько и когда».

Ленивый фитнес

Лена признается, что похудела на 25 килограмм откорректировав питание, занятия спортом девушка полностью игнорировала.

«Я не очень любила спорт. Вернее, совсем его не любила. И только спустя год ощутила потребность в физических нагрузках», – улыбается Лена.

Девушка признает – если бы изначально совместила спорт с правильным питанием, результат получила бы быстрее. «Но скорость в этом деле не главное, – констатирует героиня. – Важно не только похудеть, но закрепить этот результат навсегда».

Похудела на 25 кг и держит вес

Лене это удалось – вот уже третий год вес девушки держится на отметке в 54 кг, хотя за это время она успела стать мамой. «Привычка питаться правильно и навыки самодисциплины позволили мне не набрать много лишнего во время беременности, – с гордостью констатирует Лена. – Я поправилась всего на 14 килограмм, 8 из которых ушли сразу после родов».

Оставшиеся шесть Лена ликвидировала постепенно, соблюдая рацион для кормящих мам. «Сейчас мой вес приближается к отметке в 52 кг и это моя идеальная форма, – признается она. – Я ощущаю себя привлекательной и здоровой».

Лены Будник похудела на 25 кг, благодаря 4 правилам:

— не форсировать события;

— иметь четкий план действий;

— фиксировать все результаты в тетради. Это организовывает;

— есть все, но маленькими порциями.

Вот и вся история Лены, которая похудела на 25 кг. Больше мотивирующих историй вы можете найти здесь.

edaifigura.ru

Как похудеть за неделю без диет?

Чтобы похудеть за неделю без изнурительных диет, нужно ограничить калорийность питания. Отдайте предпочтение пятиразовому питанию, так как частые приемы пищи в небольших количествах способствуют быстрому обмену веществ. Если вы не любите считать калории во время питания, добавьте для похудения в меню продукты с отрицательной калорийностью. Это значит, что они вырабатывают большое количество энергии, способствующей быстрому жиросжиганию. К таким продуктам относится зелень, овощные культуры, ягоды и фрукты, специи.

Лучший способ похудения без диет – правильное питание. Пересмотрите свое меню и откажитесь от вредной пищи, приготовленной производственным путем. Исключите сахар, жирное, жареное, мучное, сладкое и продукты с консервантами. Диетологи рекомендуют питаться 5 раз в день через 2 – 3 часа.

Растительная пища способствует выведению шлаков и токсинов, поэтому делает похудение быстрым. Из мясных продуктов употребляйте во время диеты нежирное мясо и рыбу.

Для быстрого похудения важна мотивация. Вспомните, как комфортно себя чувствуете без большого живота, и как подходит вам платье на пару размеров меньше. Чаще смотритесь в зеркало и меряйте объемы сантиметровой лентой. Как только вы увидите первый быстрый результат похудения, больше не захотите возвращаться к старым пищевым привычкам.

Эффективные диеты для похудения

Вам срочно нужно влезть в красивое платье, и вы не знаете, куда деть несколько лишних килограммов, обратите внимание на свое питание. От переизбытка калорий и отсутствия упражнений на талии быстро появляются новые сантиметры. Если вы уже задумались, как можно похудеть за неделю, значит наступило время экстренного похудения. Вам придется ограничить свое меню, чтобы быстро получить стройную фигуру.

Какие диеты для похудения наиболее эффективны?

  • Экстренное похудение на 10 кг возможно на кефирной диете. Она пользуется популярностью, так как считается полезной для микрофлоры кишечника. Разнообразить меню можно в первый день картофелем «в мундирах», во второй день – творогом, в третий день – фруктами, в четвертый день – куриной отварной грудкой, а в пятый день – овощами. Шестой день сделайте разгрузочным и пейте только минеральную воду. На седьмой день кроме кефира в меню добавьте небольшое количество фруктов.
  • Если вы не знаете, куда быстро деть лишних 7 кг, вам подойдет гречневая диета для похудения. Это сытный низкокалорийный продукт, который позволяет избавиться от чувства голода. Меню на неделю состоит только из крупы без добавок. Разнообразить меню можно нежирным кефиром, а к концу недели несколькими кусочками чернослива. Преимущество диеты в том, что у нее почти нет противопоказаний и питание подходит даже людям с желудочным расстройством..

Вам легче похудеть по определенному меню? Предлагаем примерную диету на неделю, которая быстро помогает сбросить 7 кг.

График похудения Продукты Напитки
Понедельник: овощной день овощи в вареном, запеченном или сыром виде чай с имбирем, вода
Вторник: мясной день 3 раза в день нежирное мясо по 250 грамм (куриное филе или отварной кролик) вода, травяной чай
Среда: углеводный день фрукты, йогурт вода, чай, кофе с сахаром
Четверг: суповой день перловый суп, борщ, овощной суп минералка, вода, чай или кофе
Пятница: рыбный день рыба и немного овощей кефир
Суббота: мучной день пирожки и булочки в умеренном количестве вода
Воскресенье: овощной день вареный картофель, овощи, приправа имбирь чай, кофе

Людям, у которых есть сила воли и непреодолимое желание довести начатое до конца, можно попробовать быструю «тощую диету», на ней реально похудеть до 7 кг за неделю. Это европейская система похудения, рассчитанная на низкую калорийность меню.

Меню рассчитано на семь дней:

  • 1 л свежего молока, травяной чай, минеральная вода.
  • 200 г нежирного творога, несладкий натуральный сок.
  • Минеральная вода.
  • Несладкий сок и 4 картофелины, сваренных «в мундирах».
  • 5 яблок, вода.
  • Вареная куриная грудка без соли (небольшой кусочек), 800 мл сока.
  • 1 л кефира.

Быстро избавиться от 3-х килограммов и очиститься от холестерина и свободных радикалов поможет овсяная диета для похудения. Перед тем как начать диету, нужно предварительно очистить организм от шлаков и токсинов отваренным рисом. Для этого приготовьте своеобразный кисель из 4 ст.л. крупы из литра воды. Отцеживать жидкость нельзя. Полученную смесь нужно выпить и на протяжении 5 часов ничего не употреблять. После процедуры очищения, меню питания должно состоять из овсянки. Перекусить можно небольшим количеством фруктов, кроме винограда и бананов.

Диеты для похудения запрещены беременным и кормящим женщинам. Быстро избавиться от нескольких килограммов без вреда для здоровья мамы и малыша поможет только правильное сбалансированное питание.

Обратите внимание на то, что диету для похудения на одном продукте можно соблюдать не дольше недели, придерживаясь инструкции, иначе начнутся сбои в работе организма. Зато можно быстро потерять несколько сантиметров в объемах. Кроме овсяной и гречневой диеты для похудения популярным питанием считается огуречное, творожное и морковное.

Подберем физические упражнения

Одновременно похудеть за неделю в домашних условиях и улучшить тонус кожи можно с помощью физических упражнений. Процесс сжигания жира будет быстрым, если увеличить энергозатраты организма.

Предлагаем несложные упражнения, способные быстро привести тело в порядок.

Упражнение «Плие» улучшит состояние бедер. Возьмите гантели, ноги поставьте шире плеч, спину держите ровной. Приседайте до того уровня, когда колени образуют прямой угол по отношению к полу. Затем совершайте повороты тела. Повторяйте упражнение 12 раз.

Упражнение «Комбо выпады» также корректируют бедра и ягодицы. Станьте прямо, возьмите гантели и делайте выпады вперед, поочередно опираясь на правую и левую ногу. Спина должна оставаться прямой, а руками тянитесь к ноге, которая осталась в согнутом положении. Достаточно 3-х упражнений по 10 раз.

Упражнение «Махи ногами» позволяют избавиться от целлюлита. Станьте в позицию «упор лежа», выпрямите руки и ноги, ступни соедините. Во время упражнения старайтесь, чтобы таз не поднимался. Поочередно делайте махи ногами по 10 – 16 раз одной ногой. Делайте 3 упражнения.

Упражнение «Скручивание» помогает похудеть в животе и боках. Лягте на спину, подтяните ноги, а руки расположите за головой. Медленно отрывайте плечи от пола, задерживаясь в таком положении на 3 секунды и опускайтесь. Старайтесь не тянуть локти вперед и следить за дыханием. Подбородок должен быть поднятым. Делайте упражнение по 10 раз 2 подхода.

Для проработки нижнего пресса лягте на спину и поднимайте ноги вверх. Упражнение делайте 10 раз, следите за ритмичностью.

За одну неделю можно получить видимый результат с помощью прыжков со скакалкой, утренней пробежки и упражнений с хула-хупом. Уделите упражнениям 30 – 40 минут в день.

Тяжелые силовые тренировки способствуют задерживанию воды в организме, из-за чего увеличивается объем. Если нужно похудеть за неделю, ограничьтесь аэробными упражнениями.

Кроме физических упражнений, питании и диеты не забывайте о питьевом режиме. Следует употреблять не меньше 2 литров чистой воды в сутки.

Лишний вес у детей

Крайне важно контролировать вес с детства, особенно остро лишние сантиметры на талии беспокоят девочек-подростков, которые, чтобы  быстро похудеть, втайне от родителей пьют таблетки, голодают и изнуряют организм жесткими диетами для похудения. В детском возрасте избыточный вес грозит здоровью. Организм еще не окреп, а органы не сформировались окончательно. Это может привести к деформации позвоночника, проблемам с сердцем, нарушению обмена веществ, психологическому дискомфорту и комплексам. Если лишний вес вы наблюдаете у ребенка до 3-х лет, следует немедленно обратиться к терапевту, так как самостоятельно подобрать диету для похудения без вреда для организма невозможно.

Основные враги растущего и формирующегося организма – сладости, копчености, жареная пища и фастфуд. Главная задача родителей – объяснить детям, почему эти продукты лучше не употреблять, ну и, конечно, исключить их из меню семьи. Если вы уже столкнулись с лишним весом у ребенка, не стоит садить его на диету для похудения. Приучите его к дробному правильному питанию, заинтересуйте фитнес-нагрузками и физическими упражнениями, контролируйте, чтобы продолжительность сна составляла не меньше 8 часов, а прогулки на свежем воздухе проводились как можно чаще, и похудение не заставит себя ждать.

Чтобы достичь результатов в похудении ребенка, начните с себя. Пересмотрите семейное меню, перестаньте покупать вредные продукты и старайтесь больше времени проводить вместе на свежем воздухе и во время спортивных тренировок.

Для правильной организации питания ребенка, из меню нужно убрать быстрые углеводы (сладости и булочки) и жиры (колбасы и копчености). Также старайтесь ограничить употребление калорийных гарниров, это значит, что картофель и макароны можно кушать, но не чаще 2-х раз в неделю. Добавьте в ежедневное меню больше фруктов, овощей и молочных продуктов. Старайтесь сделать перекусы максимально полезными, предлагайте огурцы, свежую морковь, редис. Помните, что ни в коем случае нельзя ребенка любого возраста нельзя садить на диету для похудения. Также питание должно быть регулярным, чтобы не нарушить работу желудка. Физические нагрузки должны быть в меру. Изнурительные тренировки противопоказаны подрастающему организму. Если придерживаться этих простых правил, вам не придется думать о том, куда деть лишние килограммы детей и составлять отдельное меню.

Отзывы

Как мы видим, похудеть за неделю вполне реально, если изменить свой образ жизни, избавиться от вредных привычек и сбалансировать меню. Вы можете выбрать и экстремальные способы похудения, но помните, что они чреваты последствиями. Чем преждевременно сорваться и вернуться к привычной жизни или лечиться от заболеваний желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой или эндокринной системы лучше подобрать оптимальный вариант с употреблением полезных продуктов и занятиями спорта. Помните, что вам результат нужен уже через неделю, поэтому наберитесь терпения, ведь это не такой большой срок.

diets.guru

pohudenie.site


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.