Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как похудеть ленивым в домашних условиях


Как похудеть ленивым и слабовольным

Пост длинный. Текста много. Картинки в конце.

Написано на основе личного опыта. Если после прочтения вам покажется, что я где-то не прав (а это в интернетах случается :)), буду рад узнать вашу точку зрения в комментариях.

После окончания университета моя жизнь налаживалась.

Стабильная работа на заводе. Завтрак, обед и ужин.

пиво в выходные и отсутствие привычки к постоянным физнагрузкам привели к тому, что мой вес за 10 лет увеличился с 76 до 110 кг при росте 182 см.

Не думайте, что  смотрел на это спокойно.

Пытался:

- кататься на велосипеде

- бегать (бегал по заводу, от дома до работы и обратно, 5 км в одну сторону)

- заниматься плаванием + тренажерный зал

- велотренажер

- диеты и контроль питания

Остановлюсь подробнее.

Велосипед

Рискую словить массу хейта, но это способ мне представляется наименее эффективным.

Причины: весь город обкатывается за месяц, потом кататься тупо скучно. Болит задница, если кататься долго. Наверное, лечится заменой сидушки.

На мой взгляд делать ставку в похудении только на велосипед не разумно. Т.к. придет зима, и что вы станете делать? Катание по автодорогам требует повышенного внимания и вариант с послушать аудио не зайдет.

Бег

Самое простое и один из первым способов, которые пробовал. Чувствуется нагрузка и пот выходит. Бегал летом на свежем воздухе, а зимой по корпусу завода. Он был 400 метров длиной и круг выходил почти в километр.

Вес был 85-90 кг и в один момент у меня заболело правое колено, сразу значения не придал, но буквально за пару дней оно разболелось до невозможности и бег закончился.

Результаты: без остановки пробегал 5 км за 18-20 минут. Осознал все прелести бега. Но похудел только символически, за 5-6 месяцев может на 1-3 кг.

Параллельно пытался ходить в тренажерный зал, но это не получалось делать систематически.

Вывод: бег - это хорошо, но для похудения не годится, т.к. вы должны быть в своем весе, иначе убьёте колени.

Плавание

Занялся после бега. Т.к. данный вид нагружает все группы мышц и не портил колени ударными нагрузками. Ходил раз в 4 дня. Плавал по 40-45 минут в течение 5-6 месяцев.

Плюсы: научился долго плавать. Примерно 1 км за раз, а потом с отдыхом в воде еще 1 км (80 бассейнов за 45 минут).

Снижения веса заметного не было, т.к. перед бассейном ходил в тренажерку и вместо сала вырастало мясо.

Велотренажер

Тот же велосипед. Плюсы - можно кататься дома и смотреть сериалы. Можно кататься зимой. Усиленно использовал 2-3 месяца. Минусы - надоедает.

Чтобы увидеть результат надо ехать минимум 20-25 минут под хорошей нагрузкой. Пот идет ручьями. И та же проблема что и с велосипедом, нельзя сосредоточиться на информации.

Тренажер до сих пор используется в качестве вешалки. И эпизодически катается жена.

Диеты и контроль питания

Про это писали на Пикабу много раз.

Одно из самых эффективных. Начинаешь следить за питанием - сразу видишь результат. Достаточно считать калории. Разумеется праздники сбрасывают ваши усилия на 0. И вернуться к диете не всегда просто.

Требуется большая сила воли, у меня она не большая.

Общий вывод

Любой из способов хорош по одному, но нужно ломать себя и от чего-то отказываться -

это оказалось самое сложное для меня.

Нельзя похудеть, занимаясь спортом. Либо худеешь, либо наращиваешь мышцы. Чтобы это понять понадобилось 6 лет.

Решение найдено

Выяснив основные проблемы, начал искать решение. Оно лежало на поверхности. Без изменения образа жизни, похудеть не получится.

Первое. Сделаем физическую нагрузку постоянной.

Втрое. Снизим количество калорий.

По первому пункту

Начал с ходьбы. Это не даёт убить колени. Легко контролируется. Можно слушать аудиокниги.

Использовал популярный фитнес браслет и программу для него.

Замерил что моя средняя активность была 3-5 тысяч шагов в день. При норме 8 тысяч.

Потратил пару месяцев и заставил себя проходить в день как минимум норму.

Через 10 дней поднял планку до 10 тысяч, мне же надо похудеть, а значит надо ходить больше нормы.

Способы увеличить количество шагов искал 2 месяца. Теперь без проблем удается опережать норматив.

Для этого обязательно гуляю с утра и выбираю самые дальние магазины для прогулок. Паркую машину подальше от входа в офис или магазин. Отказался от маршруток, т.к. пройти 1 км не проблема. К вечеру шаги отхаживаются сами собой.

Чем быстрее идешь, тем больше калорий сжигается на том же расстоянии.

Второй пункт

Снижаем количество калорий.

От диет отказался. Опыт показал, что это не для меня.

Но разобрался в причине, почему ем лишнее. Еда вкусная, ей заедаем несчастье. Т.е. когда что-то идет не так как рассчитывал.

Пересмотрел своё отношение к этому вопросу. Если хочется “покусочничать” задаю себе вопрос, это потому что хочу есть, или нужно чтобы почувствовать себя счастливым?

Ответ - если не для еды, то в итоге я потолстею, то это принесет только большее расстройство. Поэтому не ем.

Хороший знакомый, с сильной формой пищевой аллергии сказал, что он спокойно смотрит на вкусные продукты, которые ему нельзя, т.к. еда нужна не для удовольствия.

После этого разговора, в сочетании с вышенаписанным до меня дошел смысл фразы “Едим чтобы жить, а не живем чтобы есть”. 12 лет потребовалось.

Сочетание этих способов позволило мне сбрасывать вес на протяжении последних 4-ех месяцев, без излишних ломок и страданий. Без отказа от еды, пива, закусок к нему, изнуряющих занятий спортом и строгих диет.

На данный момент каждый день я прохожу в среднем 14 тысяч шагов (при минимуме в 10) и отлично себя чувствую, плюс постепенно худею.

P.S. Сделал неожиданный вывод, когда иду со скорость 5 км в час, пульс 102. Когда еду на тренажере, пульс 80, хотя ехать тяжело и через усилия. Думаю, расход энергии при ходьбе выше, чем при езде на велотренажере, а ходить при этом проще.

Надеюсь эта информация поможет вам и усилия на написание не пропали даром.

pikabu.ru

Как работает похудение для ленивых?

Сегодня сайт «Красивая и Успешная» снова предлагает вам поговорить про похудение. Но статья посвящена отнюдь не жестким диетам или изнуряющим физическим упражнениям.

Она посвящается всем ленивым людям, которые и хотели бы похудеть, но без усилий. Иногда человеку для похудения действительно не хватает силы воли, а иногда — банального времени в сутках, тем более в ритме современной динамичной жизни.

Итак, похудение для ленивых: что нужно делать и чего не нужно, чтобы похудеть абсолютно без усилий?

Знаете ли вы, что похудение возможно и без жестких диет? Диетологи и консультанты по правильному питанию утверждают, что чересчур строгие диеты зачастую не только не дают эффекта в снижении веса, но и значительно замедляют и похудение, и обмен веществ.

И оказывается, для похудения совсем необязательно изнурять себя в тренажерных залах — а это идеальный вариант для ленивых.

Ниже мы предлагаем вам 5 проверенных и очень эффективных способов похудеть быстро и без усилий даже за месяц.

Покупайте правильные продукты

Для того чтобы быстро похудеть ленивому, необязательно придерживаться жесткой диеты. Сегодня существует множество рецептов вкуснейших блюд, но готовить их для похудения нужно из полезных продуктов.

А если вы не задумываетесь о вашем плане похудения загодя, но наверняка, заходя в супермаркет, всегда соблазняетесь запахом свежей выпечки или копченостей, аппетитным видом тортиков и сладостей, легкостью приготовления полуфабрикатов… Неудивительно, что вы желаете похудеть и избавиться от лишнего веса, ведь это самая калорийная и не слишком полезная пища.

Как же научиться покупать правильные продукты?

Первая «заповедь» для самых ленивых — идите в магазин сытыми! Составьте список продуктов на неделю, совсем необязательно закупаться впрок на целый месяц.

Продумайте «ленивые» блюда, которые вы приготовите в понедельник, вторник, на выходных… Набросайте меню — так будет гораздо легче сориентироваться в магазине.

Не берите тележку — достаточно будет корзинки. Купите овощи и фрукты, загляните в мясной отдел, а потом в молочный. Полки с выпечкой и сладостями лучше обходить стороной — этот прием точно поможет вам похудеть.

Совет от sympaty.net: начинайте обходить супермаркет с отдела овощей и фруктов — они, кстати, обычно расположены в начале.

Даже если вы голодны, представьте, какой вкусный салат вы приготовите в домашних условиях. Покупайте больше ярких даров природы (можно брать и домашние, на рынке) — это позволит утолить аппетит «глазами» и быстрее похудеть!

Ешьте медленно

Если вы не из тех, кому подойдет жесткая диета для похудения, в питании себя можно не ограничивать! Поверьте, есть немало более простых и щадящих способов похудеть ленивому.

Загрузка...

И одно из главных правил: кушайте медленно, вне зависимости от того, что именно вы едите.

Хотите прочувствовать весь вкус еды и похудеть?

Тогда красиво накройте стол даже в домашних условиях, даже если вы будете ужинать в одиночестве. Пользуйтесь не только вилкой, но и ножом, пищу нарезайте на мелкие кусочки и каждый из них тщательно пережевывайте.

Этот прием для ленивых позволит не только научиться так называемому пищевому этикету, но и эффективно похудеть. Ведь сигнал о насыщении поступает в наш мозг не сразу, а со временем. Именно поэтому часто рекомендуют вставать из-за стола голодными — поверьте, через 10-15 минут вы всё-таки почувствуете сытость. А если пережевывать пищу медленно и тщательно (а это идеально подходит для ленивых), можно встать из-за стола и сытыми, при этом съев порцию в 1,5-2 раза меньше, чем ваша  обычная — и вы этого даже не заметите! Диета для похудения что надо, согласитесь!

Пейте больше воды

«Да я и так пью её достаточно» — скажете вы и… будете не правы! Водой не считаются никакие другие жидкости — ни чай, ни соки и уж тем более сладкая газировка.

Ищете, как похудеть ленивым всего за месяц? Подойдет водная диета: просто пейте воду — чистую, простую, негазированную и желательно не очень холодную. Отличный прием для ленивых — поставьте рядом с рабочим местом большую бутыль с водой, чтобы не забывать об этом.

Наш организм состоит примерно на 70% из воды, и когда ее не хватает, нарушается естественное выведение шлаков и токсинов, обновление крови и лимфы, нормальная работа желудочно-кишечного тракта и почечной системы, и, конечно же, становится невозможным похудение.

Истина «хочешь есть — попей водички» имеет вполне научное обоснование: часто наш мозг путает сигналы центра насыщения и центра жажды, и нам хочется есть тогда, когда на самом деле телу не хватает воды.

Ко всему прочему, вода заполняет желудок, и, выпив стакан воды перед едой, вы впоследствии съедите гораздо меньшую порцию пищи и быстро похудеете. Не нужно считать калории или отказывать себе в любимых блюдах, просто выпивайте 200 грамм чуть теплой воды перед каждым приемом пищи (за 10-15 минут) и даже перед перекусом. Эта диета для похудения ленивых подойдет даже для работающих людей, для нее не нужны домашние условия — выпивать лишний стаканчик воды можно и в офисе.

Больше двигайтесь

Мы помним, что это секретные приемы для ленивых, а потому не призываем вас посещать тренажерный зал 4 раза в неделю — похудение возможно и без этого. Конечно, это было бы идеальным вариантом, но интенсивные физические нагрузки подходят далеко не всем, к тому же, у многих нет силы воли, чтобы после тяжелого рабочего дня идти на тренировку.

Начать больше двигаться для похудения можно гораздо проще:

  • В многоэтажных зданиях (у вас в доме или на работе) выбирайте лестницу, а не лифт — только не забывайте об этом!
  • До работы добирайтесь пешком, если она расположена относительно недалеко. Помимо физической активности, вы отлично насытите организм кислородом и поднимете работоспособность.
  • Почаще убирайте дома. Да, уборка длительностью в 30-40 минут способна сжечь около 100 калорий, и в доме будет чистота и порядок.
  • Включайте музыку и танцуйте — это можно совмещать с уборкой, а можно и просто активно подвигаться перед зеркалом: и калории сожжете и настроение поднимете!

Снимайте стресс

Кстати, насчет настроения: самый простой способ похудеть ленивым быстро в домашних условиях — побольше улыбаться! Знаете, что больше всего мешает нам похудеть? «Плохой» гормон стресса под названием кортизол — именно он отвечает за накапливание жира в организме и его откладывание. При этом вопрос не только в похудении и стройности: оказывается, кортизол способствует откладыванию жира даже на стенках сосудов, что чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.

А еще — чем больше кортизола в организме, тем ленивее и апатичнее мы становимся!

Бороться с высоким уровнем кортизола (и похудеть при этом) помогает позитивное мышление, снятие стресса и расслабление, пребывание на свежем воздухе и, конечно же, улыбки и смех.

Американские ученые доказали, что похудение для ленивых возможно с помощью громкого смеха. Эффект — как от аэробики: активно задействуется пресс, грудные мышцы, прорабатываются даже внутренние мышцы вокруг органов, а также сжигаются калории (около 10-40 за минуту — немного, но всё же). К тому же, стимулируется работа легких, вы вдыхаете много кислорода, а это активизирует работу сердца и сосудов, ускоряет движения крови в организме — словом, чтобы быстро похудеть, даже диета не понадобится!

Эти очень простые приемы для ленивых позволят вам максимально приблизить ваше похудение, и для них подходят даже домашние условия. Нет необходимости работать с тренером, посещать диетолога или нагружать себя чрезмерно — поверьте, вы даже не заметите, что начали делать что-то существенное для снижения веса, а эффект в виде похудения проявится уже через месяц!

--- Автор -  Татьяна Мальцева, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!

www.sympaty.net

Как похудеть ленивым в домашних условиях быстро | Портал о народной медицине

Похудение для ленивых или как похудеть лентяйке!.

Безусловно, каждый из нас, кто решил раз и навсегда избавиться от лишнего веса, старается скрупулезно придерживаться своего плана, однако реальность такова, что чрезмерная загруженность в учебе, работе или любой другой социальной составляющей выжимает все ваши силы.

В результате, вместо того чтобы запланировано отправиться в тренажерный зал, вы проводите свободное время в подавленном состоянии, лежа на диване.

Парадоксальность данной ситуации заключается в том, что физические упражнения способны как раз наоборот повысить уровень внутренней энергии и заставить ваш организм активно вырабатывать особый гормон серотонин, который прекрасно улучшает настроение и помогает бороться с любыми проявлениями тревоги и депрессии.

Удивительно, но многие люди прекрасно осведомлены о многогранной пользе занятий спортом для создания стройного и подтянутого тела, однако так и не могут себя настроить на регулярное проведение тренировок. И причина этому явлению не в катастрофическом дефиците свободного времени, а в банальной человеческой лени. Что же делать в таком случае?

Как похудеть лентяйке: советы диетолога

Найдите мотивацию. Самый опасный враг ленивого человека – это он сам. Вроде бы, понимает, что надо правильно и сбалансировано питаться и регулярно заниматься физкультурой, но продолжает просиживать вечера перед телевизором, потягивая чаек с печенькой.

Чтобы разорвать сей замкнутый круг, всего-то нужно найти правильную мотивацию! Важно понять четкую цель – для чего вы будете худеть? Ведь вы же никогда не садитесь в автомобиль, чтобы поехать, куда глаза глядят? Скорее всего, что нет.

Определите свои цели и разбейте их на более мелкие шаги. Задумайтесь, какие преимущества вы получите с «новым» телом. Прочувствуйте свои будущие ощущения. Записывайте все свои соображения на бумаге и делитесь ими с близкими людьми, что повысит ваш уровень ответственности. Поощряйте себя небольшими презентами после достижения каждой небольшой цели и двигайтесь вперед дальше!

Откажитесь от «нездоровой» пищи. Постарайтесь навсегда вычеркнуть из своей головы расположение всех ближайших точек быстрого питания. Ведь такая пища не только насыщена вредными жирами, солью и калориями, но и подается просто в огромных порциях. Если вы не можете устоять перед соблазном посещения подобного рода заведений, старайтесь выбирать в меню альтернативные блюда на основе здоровых продуктов.

Минимум соли. Продовольственные товары с высоким содержанием соли, например, некоторые виды колбас, снеков, могут привести к задержке жидкости в организме. Поэтому всегда изучайте упаковки продуктов перед покупкой на предмет наличия соли. Эксперты отмечают, что ее ежедневная норма потребления не превышает 3 – 4 гр.

Чаще пейте воду. Вода помогает вымывать из организма накопления токсинов (особенно это касается пищеварительного тракта). Но это далеко не единственный способ положительного воздействия воды на похудение.

Люди, которые начинают свою трапезу со стакана чистой воды, «получают» на 100 – 150 калорий меньше, чем те, которые этого не делают. Это происходит из-за того, что жидкость частично наполняет объем желудка, сокращая возможное количество съеденной пищи.

Выбирайте «правильные» углеводы. Несмотря на преимущества отказа от крахмалистой и сладкой пищи, которая не имеет особой питательной ценности, не все углеводы являются вредными для вашего тела. И в первую очередь это касается сложных углеводов, которые в достаточном объеме содержатся в кашах и макаронах из грубых сортов зерна, а также фасоли и другие бобовых.

Такие продукты довольно питательные для организма, чем полученные на основе простых углеводов. А значит, вы дольше не будете чувствовать голод и на протяжении дня съедите меньше калорий, что напрямую влияет на конституцию тела и поможет вам быстро и правильно похудеть.

Упражнения для снижения веса или похудение для ленивых

Упражнения на стуле

Если вы по жизни часто ленитесь, вам, наверняка, придутся по душе упражнения, которые имеют короткий срок выполнения и которые можно удобно сочетать с расслабляющей повседневной деятельностью, например, просмотром любимого фильма или приемом солнечных ванн.

Одним из таких упражнений является «стул капитана», которое хорошо приводит в тонус мышцы живота и отнимет у вас всего одну минуту. Для его выполнения сядьте на край стула и крепко обхватите руками сиденье позади себя. Глубоко вдохните и на выдохе медленно поднимите колени к груди, не округляя спину. Удерживайте ноги в точке наибольшего сопротивления в течение трех секунд, а затем опустите их на пару мгновений и повторите снова. Общая продолжительность – 1 минута.

Читайте также:  Травы для быстрого похудения в домашних условиях

Упражнения перед ТВ

Если вы любите проводить много времени у телевизора, фитбол может стать для вас лучшим помощником в достижении цели. Все что вам нужно, это просто заменить им привычный диван или кресло. При сидении на фитболе незаметно укрепляются основные мышцы туловища (еще их называют мышцы кора) и улучшается ощущение баланса тела. Также вы можете использовать мяч при чтении или работе за компьютером.

Помимо этого во время просмотра телевизора вы можете выполнять различные комплексы с гантелями, экспандером, делать выпады или приседания, упражнения на растяжку. Кроме того, чаще вставайте с дивана, чтобы вручную переключать каналы на ТВ.

Упражнения в постели

Сэнфорд Беннетт выглядел и чувствовал себя, как пожилой человек, хотя ему еще не было и 50 лет. В какой-то момент все это ему порядком надоело, и он разработал специальную программу упражнений, которые можно выполнять прямо лежа в постели, что делает их идеальными для ленивых людей.

Чтобы проработать трицепсы, мышцы спины и плеч, лягте на левый бок. Схватитесь правой ладонью за левую руку между локтем и плечом и тяните ее вверх, одновременно создавая сопротивление.

Удерживайте данное статическое упражнение в течение нескольких секунд, а после расслабьтесь на пару мгновений. Повторите пять раз и перевернитесь на другой бок. Постепенно увеличивайте количество повторений, пока не дойдете до 25 на каждую сторону.

Упражнения на прогулке

Преимущества ходьбы на регулярной основе расписаны и доказаны уже сотню раз. Они включают в себя улучшение работы сердечно-сосудистой системы и сжигание энергии со скоростью около 70 калорий за километр. Однако если вы часто ленитесь, ходьба может показаться вам слишком сложной нагрузкой, особенно это касается прогулки по пересеченной местности.

Палки для нордической или скандинавской ходьбы могут помочь вам сделать ходьбу более приятным видом деятельности, существенно облегчая нагрузку на суставы. Кроме того, в таком случае вы станете использовать порядка 90 % всех групп мышц и сможете увеличить расход калорий на 40 % по сравнению с обычной ходьбой. А это значит, что вы будете тратить меньше времени на достижение идентичного результата.

Чтобы приучить себя к ежедневным прогулкам, вы можете завести собаку или чаще просить своих близких составить вам компанию.

Упражнения на рабочем месте

Где большинство из нас проводит львиную долю своего времени? Правильно – в кровати либо на работе! И чтобы сделать присутствие в офисе более эффективным для собственного тела, попробуйте следующие советы и предложения:

  • Откажитесь от использования электронной почты, аськи или телефона для связи с сотрудником, который находится в соседнем помещении. Лучше пообщайтесь с ним лично.
  • Используйте вместо стула фитбол. Это поможет укрепить мышцы брюшного пресса, низа спины и улучшит осанку.
  • Ходите в уборную на этаж выше, воспользовавшись для этого лестницей вместо лифта.
  • Каждый рабочий час завершайте сессией дыхательной гимнастики.
  • На обед ходите в столовую (кафе) на расстоянии не менее двух кварталов от офиса.
  • Купите себе гарнитуру для телефона («hands free»), чтобы можно было во время разговора параллельно заниматься какой-нибудь физической деятельностью.
  • Если вы работаете на себя, отвезите в офис пару гантелей, чтобы качать мышцы верхней части тела во время переговоров по телефону.

Похудение для ленивых в домашних условиях.

Нет времени на тренажерные залы и бассейн? Трудно придерживаться строгой диеты, но хочется сбросить вес? Не отчаивайтесь! Похудение для ленивых тоже возможно. Нужно лишь следовать определенным правилам, придерживаться необременительной системы питания, уделять немного времени «ленивой» гимнастике. Тогда вам точно удастся похудеть без диеты, стать стройной без изнуряющих тренировок.

Способы быстрого похудения для ленивых

Ленивое похудение потребует от вас минимальных затрат энергии и времени. Вам необходимо лишь создать свод правил, неукоснительное соблюдение которых быстро приведет к заветной цели. Безвольный человек никогда не получит желаемого, поэтому приложите волевое усилие и следуйте принципам:

  1. Контролируйте вес. Ежедневное взвешивание поможет отслеживать процесс похудения по граммам, а первые положительные результаты вдохновят вас на новые «подвиги».
  2. Больше спите. Экспериментальным путем ученые давно доказали, что недосып приводит к набору лишних килограммов. Полноценный ночной отдых поможет вам бороться с лишними килограммами не менее эффективно, чем фитнес.
  3. Ешьте медленно. Чем тщательнее и дольше вы станете пережевывать пищу, тем скорее почувствуете насыщение. Войдите во вкус, получайте удовольствие не от заполнения желудка, а от самого процесса еды.
  4. Занимайтесь спортом. Пусть это будет лишь ленивая утренняя гимнастика. Ее хватит для запуска «механизма» избавления от избыточного веса.
  5. Правильно питайтесь. Откажитесь от всех жареных блюд, жирной и сладкой пищи. Постепенный отказ от вредной еды гармонично приведет вас к здоровому рациону, помогающему похудеть.
  6. Пейте больше жидкости. Вода – бесплатное средство оздоровления и ускорения метаболизма. Это основной способ сбросить вес без лишних усилий, на котором и основана простая диета для похудения.
Читайте также:  Как похудения в домашних условиях за неделю

Какая диета самая простая, но эффективная

Это диета для ленивых, в которой нет ограничений в еде, но есть потребность в усиленном питьевом режиме. В чем ее суть? Перед едой (каждый прием пищи!) нужно выпивать пару стаканов чистой воды – бутилированной или минеральной. Через двадцать минут после этого можно приступать к трапезе. Столь ленивый принцип похудения имеет свои неоспоримые преимущества:

  • выпитая вода притупит чувство голода;
  • наполненный желудок не вместит большой объем пищи;
  • вода ускорит обменные процессы.

Вес начнет уходить в минус за счет сокращения количества съеденного, ускорения метаболизма, повышения вашего энергетического потенциала. Пить воду нужно даже перед обычным перекусом. Захотели съесть яблоко – сначала два стакана воды. Тянет перекусить бутербродом – выпиваем предусмотренную диетой порцию жидкости. Следование правилу питья перед едой быстро даст положительный результат. Пить во время трапезы и раньше, чем через два часа после нее, тоже нельзя. Таково правило ленивой диеты, которое тоже нужно соблюдать.

Примерное меню и рецепты при ленивой диете

Из рациона необходимо исключить жареные блюда, жирную еду, сладости. Запрет на лакомства не касается сладких фруктов и сухофруктов, меда. Желание съесть шоколадку или пирожное легко утолить чайной ложечкой меда – медовый вкус удовлетворит вашу потребность в сладком лакомстве. Как будет выглядеть примерный рацион и схема питания на день, если вы начнете придерживаться ленивой диеты? Например, так:

  1. Утром. Порция воды. Молочная каша с сухофруктами или творог.
  2. Обед. Вода, через 20 минут – тарелка супа, тушеные овощи, салат.
  3. Полдник. Порция воды, яблоко (апельсин, банан, грейпфрут).
  4. Ужин. Вода, через 20 минут – отварная курица, овощной салат.

Легкие упражнения для снижения веса

Гимнастика для ленивых хороша тем, что упражнения не требуют большого количества подходов, а времени на их выполнение уходит мало. Вместе с тем, этот комплекс настолько эффективен, что помогает не просто сбросит вес, но и скорректировать фигуру. Единственное условие действенности ленивой зарядки – заниматься не реже трех раз в неделю. Комплекс упражнений:

  1. Ленивая гимнастика для живота. Лежа в кровати (можно сразу после пробуждения!), глубоко вдыхаем носом, медленно выдыхаем ртом. После длинного выдоха – еще три коротких, которые полностью освободят легкие. Затем максимально глубоко втягиваем живот, задерживаем дыхание на 15 секунд. Повторяем два-три раза.
  2. Ленивая гимнастика для разогрева мышц, улучшения работы кишечника, «разгона» солей – ходьба лежа. Остаемся лежать на спине, вытягиваем руки вдоль торса, отклоняем носки на себя. Имитируем движения пешего шага. Выполняем упражнение сколько можем, до легкой усталости.
  3. Ленивая гимнастика для ног и рук. Поочередно, в произвольном порядке совершаем вращения в районе суставов коленей, щиколоток, локтей, кистей. Выполняем около пятнадцати оборотов.
  4. Ленивая гимнастика для улучшения кровотока. Лежа на спине, кладем валик под шею. Подняв вверх руки и ноги, начинаем трясти ими, словно отбиваем опускающиеся на нас воздушные шарики.
  5. Формируем пресс. Из того же положения поднимаем вверх сомкнутые ноги (угол между ними и кроватью – 45 градусов). Начинаем медленно поворачивать ноги. Сначала на 30 секунд влево, затем вправо. Делаем по 10 поворотов в каждую сторону.

Видео о похудении для ленивых в домашних условиях

Отзывы о результатах после похудения

Оксана, 46 лет: Всю жизнь борюсь с лишним весом. Пробовала разные методы быстрого похудения, но всегда снова поправлялась. Строго придерживалась правила пить воду примерно год, потом вошло в привычку. За первый месяц ленивой диеты ушло 7 кг, потом вес падал медленнее. За год похудела на 30 кг, а потом вес встал и уже три года держится.

Настя, 28 лет: Ленивая – самая легкая диета для похудения. Сложнее всего отказаться от сладкого, но к этому быстро привыкаешь. Пить так много воды мне тоже было сначала трудно. Пила по стакану. Через неделю – по полтора, а потом уже стала пить по два стакана. За три месяца ленивой диеты похудела на 10 килограмм. Рекомендую этот метод всем, кому тяжело сидеть на строгих диетах.

Анатолий, 34 года: Почему-то считается, что на диетах сидят только женщины. Мужчины тоже ищут легкие способы похудеть, и зарядка для ленивых им не помешает! Очень доволен результатом ленивой диеты! Сбросив первые 10 килограмм, я уже не стеснялся пойти в тренажерный зал. Советую начинать худеть этим простым способом. Он работает!

Похудение для ленивых – 3 простые рекомендации.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Похудение для ленивых – тема, забавная лишь на первый взгляд. Человек может быть ленив только в отношении своей внешности и здоровья, а в других делах оказаться настоящим трудоголиком. В бесконечном потоке дел ему просто некогда уделить себе любимому должное внимание.

Читайте также:  Быстро похудеть на 5 кг за неделю народными средствами

Поэтому в данной статье я рассмотрю лёгкие способы снижения веса для безвольных, ленивых и для занятых — несмотря на отсутствие желания или времени, они тоже могут быть стройными и здоровыми.

Пейте воду — это эффективно!

Как бы ленивы или заняты вы не были, пить надо не менее 1,5-2 литров воды в день. Все, что для этого нужно сделать – обеспечить постоянное нахождение чистой воды рядом с вами (в сумочке, автомобиле, офисе и, конечно, в домашних условиях) и раз в полчаса «прикладываться» к ней.

Пить достаточно воды – это под силу даже самым обленившимся желающим похудеть.

Начинать день тоже желательно со стакана воды, а за 20 минут до «серьёзных» приёмов пищи (обед и ужин) полстакана/стакан живительной жидкости – святое дело. И аппетит снизите, и пищеварение наладите. Так за день заветные 2 литра и наберутся.

Простые движения

Стою сегодня, чищу картошку, и одновременно поднимаю ноги поочерёдно назад, задерживая каждую на полминуты. Я ленива? Похоже, да.

Идти в спортзал мне неохота, а тело и мышцы нужны подтянутые – вот и приходится исхитряться.

Кто мешает вам делать то же самое? Просто выполняйте упражнения во время чистки зубов, просмотра телевизора, тянущегося ожидания в очереди и т.п. Сколько времени не потеряете зря и сколько пользы организму принесёте!

Много примеров таких упражнений есть в статье «Фитнес дома для похудения — самый простой вариант» — если интересно, добро пожаловать.

Кстати, видела рекламу чудо-средства для быстрого похудения. Объявление гласило: «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день». Верит же в это кто-то. Ради интереса решила посмотреть — конечно, предлагалось купить невероятно волшебный коктейль для похудения за круглую сумму.

Ребята, ну мы же хоть и ленивые, но всё-таки взрослые люди! Поэтому должны понимать: потерять 2 килограмма за сутки можно только при сильном отравлении. И, разумеется, не навсегда — как только выздоровеете, организм своё непременно компенсирует. Так что забудьте про «пару килограммов за день» — нормальный темп снижения веса составляет приблизительно килограмм в неделю.

С некоторых пор я – противница всевозможных диет, и вам не советую. Поэтому у нас будет не диета, а одно название.

Попробуйте питаться по такой схеме: приём пищи каждые 2-4 часа (т.е. в день не меньше 6 раз) объёмом не больше полутора стаканов. Один из приёмов пищи пусть обязательно будет фрукт (абсолютно любой), второй – кефир или другой кисломолочный напиток, а третий – каша. Остальные по вашему усмотрению, но объем не превышайте!

К слову, о каше. Ленивая овсянка — слышали про такую? Это для нас — кому лень или совершенно некогда готовить здоровый завтрак по утрам или обед, который можно взять с собой в офис. Берёте четверть стакана овсяных хлопьев (обычных, не быстрого приготовления, но обязательно качественных — без шелухи), столько же натурального йогурта, треть стакана молока, и ЛЮБЫЕ фрукты и ягоды — их около полстакана. Смешивайте всё в поллтировой банке и оставляете в холодильнике на ночь.

Утром можно есть холодной (по мне — так очень вкусно), можно и подогреть — это на любителя. В некоторых рецептах встречается сахар — я же вам его добавлять не рекомендую. Если хотите послаще, добавьте банан. Вообще, отучайте себя от сладкого. По-нашему, по-ленивому, это надо делать небольшими шагами — со временем всё меньше и меньше.

Вот так — коротко и ясно. Ленивые тоже могут худеть – что они, не люди, что ли? Вот я же похудела

P . S . Думаю, здоровая лень ещё никому не повредила. От такой лени изобретаются колёса, стиральные машины и мультиварки. А если у вас есть 4 минуты в день, чтобы быстро привести тело в порядок — читайте книгу «Как похудеть за 4 минуты в день?». Это тоже для тех, кто в меру ленив

Ну а если статья оказалась для вас полезной, то не забудьте рассказать о ней друзьям — если не обленившиеся, то чересчур занятые среди них точно найдутся, и будут вам премного благодарны.

Понравилась статья? Сделайте доброе дело — поделитесь с друзьями в соцсетях:

zdorovyavsem.ru

Как похудеть ленивым в домашних условиях

Ленивое сжигание жира потребует меньших энергетических затрат. Обязательно нужно соблюдать советы, которые позволят за короткое время избавиться от лишних килограммов. При похудении для ленивых нужно придерживаться следующих правил:

  1. Полноценный сон. Он необходим для нормального обмена веществ. Недосып способствует возникновению жировой прослойки. Для каждого человека существует своя норма сна, поэтому нужно определить ее и придерживаться такого режима постоянно.
  2. Каждый день следует измерять вес, даже если потеря составила всего 1 кг.
  3. Занятия спортом. Даже пешие прогулки окажут неоценимую помощь для похудения.
  4. Питьевой режим. Жидкости нужно пить не менее 1,5 литра в день, что избавит организм от токсинов и нормализует обмен веществ.
  5. Не следует употреблять пищу перед сном.
  6. Свой дневной рацион нужно разбить на 5 раз. Получайте удовольствие от пищи, а не от возможности наесться. Кушать нужно медленно, чтобы быстрее насытить организм.
  7. Не следует употреблять сладкие и жирные блюда. На ужин готовят низкокалорийную пищу. Следует употреблять мясо нежирных сортов, каши и рыбу. Кушать овощи и фрукты в умеренном количестве.

Если у человека появляется желание съесть запрещенную пищу, то иногда можно допустить и нарушение диеты. Но употреблять такие блюда не чаще 2 раз в неделю в дообеденное время.

Ленивая диета на воде

Существует множество систем питания, которые не требуют особых усилий от худеющего. Самая обычная чистая вода способна творить чудеса, если соблюдать правила применения.

Ленивая диета для похудения на воде основана на следующих правилах:

  • продолжается такой режим питания не менее 2 недель;
  • перед каждым приемом пищи, даже незначительным, следует выпивать по 2 стакана воды;
  • утром натощак пьют два стакана жидкости за полчаса до завтрака;
  • в результате можно избавиться от 3-8 кг;
  • прибегать к такой диете следует не чаще 2 раз в год;
  • система питания позволяет избавиться от токсинов и шлаков.

Диета не подходит для беременных, а также при заболеваниях органов ЖКТ. Не рекомендуется соблюдать эту систему питания при имеющихся проблемах с сердцем и печенью.

Ленивая овсянка

Существует несколько систем питания, основанных на крупах. Овсянка содержит много клетчатки. Она помогает проталкивать пищу по пищеводу, продолжительное время усваивается и заряжает человека энергией на весь день. Именно за эти свойства овсянка получила свое название — волшебная каша.

Отличный способ для похудения — ленивая овсянка в банке. Особенность заключается в том, что ее нужно кушать в холодном виде, иначе все полезные вещества теряются. Это блюдо становится просто незаменимым для похудения. Маленькая порция овсянка наполнит организм энергией, и чувство голода будет отсутствовать в течение продолжительного времени.

Ленивая овсянка для похудения не требует особой сложности в приготовлении, ее можно брать с собой на работу. Существует несколько рецептов приготовления такой каши:

  1. Классический способ. В стеклянную банку насыпают 3 ст. ложки хлопьев. Добавляют ст. ложку меда, стакан молока и йогурта. Перемешивают и добавляют фрукты. Закрыть банку крышкой и поместить в холодильник на ночь. На следующий день каша готова.
  2. Ягодная каша. Для приготовления необходимо взять 1/2 стакана овсяных хлопьев и столько же молока. Добавить небольшое количество коричневого сахара, 1 ст. ложку фруктового джема и тертый шоколад. Перемешать все компоненты и поставить кашу в холодильник. Утром она готова к употреблению.
  3. Осенняя овсянка. Перемешать овсяные хлопья и молоко в соотношении 1:1, добавить несколько долек хурмы, меда и пюре тыквы по вкусу. Смесь ставится на ночь в холодильник, а утром она готова к употреблению.

Такие рецепты для похудения позволят сбросить вес и обогатить организм полезными веществами. Овсянка содержит клетчатку и белок, что помогает укреплять мышцы. Она обладает полезными свойствами для кожного покрова, сердца, волос и ногтей.

Способ «1 стаканчик» утром

Диетологи уверены, что не существует никаких чудодейственных средств, которые помогают похудеть за один день. Однако имеется похудение для ленивых: всего 1 стаканчик по утрам, и можно потерять до 2 кг в день.

К волшебному напитку относят чай из имбиря и лимона. Однако худеющие должны понимать, что снизить вес невозможно, если кушать калорийную пищу и не заниматься спортом. Поэтому нужно делать легкие физические упражнения, правильно питаться, исключив вредную пищу (жареное, жирное, сладкое). Все-таки, чтобы получить результат, необходимо ограничивать питание.

Похудение для ленивых: всего 1 стакан напитка с лимоном и имбирем с утра. Для этого необходимо подготовить ингредиенты. Корень имбиря натереть на терке, чтобы вышло 1,5 средних ложки. Лимон также натирается в таком же количестве. Смесь заливается 1,5 литра воды. Настоять 6 часов. Пьют каждое утро за полчаса до приема пищи по стакану.

К целебному напитку относят зеленый чай с имбирем. Он обладает тонизирующими свойствами. Для его приготовления берут 1,5 ложки имбиря, столько же лимона и 150 мл зеленого чая. При похудении для ленивых: 1 стаканчик с утра натощак. Можно для улучшения вкуса добавить в чай ложечку меда.

Благодаря имбирю ускоряется метаболизм и сжигаются полученные калории. Зеленый чай также обладает похожими свойствами. При постоянном его употреблении натощак и правильном питании можно достигнуть снижения веса.

Снижение веса препаратами

Лекарственные средства рассчитаны на людей, которые хотят похудеть без диет и физических упражнений. Это один из самых простых, но и опасных методов снижения веса.

Прежде чем начать принимать средства для похудения, нужно почитать отзывы врачей. Также обязательно следует ознакомиться с инструкцией и выяснить, какие побочные действия имеются у препарата.

К похудению для ленивых можно отнести средства:

  1. Стимуляторы. Снижают аппетит и ускоряют метаболизм. Употребление этих препаратов приводит к повышению давления, потому что они содержат кофеин. Происходит снижение веса, но также быстро он и возвращается.
  2. Жиросжигатели. Устраняют накопившиеся жировые отложения и не дают появиться новым. Средство дает положительный результат, если регулярно заниматься спортом и правильно питаться.
  3. Чай для похудения. С помощью напитка можно избавиться от 2-3 кг в неделю. Однако пить следует с осторожностью, потому что чаи обладают мочегонным и слабительным эффектом. После приема возможно развитие диареи, поэтому пить чай перед работой не рекомендуется.

Средства для похудения способны оказать помощь в избавлении от лишних килограммов, но в основном полученный результат нельзя отнести к долговременному.

Аппаратное похудение

Этот способ позволяет улучшить состояние тела и добиться стройности. С помощью специального оборудования проводится массаж проблемных зон. В итоге исчезает целлюлит и уменьшаются жировые отложения. Чтобы зафиксировать полученный результат, необходимо выполнять физические упражнения и придерживаться правильного питания.

Такой метод похудения для ленивых включает некоторые противопоказания:

  • болезни сердца и сосудов;
  • перенесенные операции;
  • период беременности и лактации;
  • новообразования.

Процедура обладает положительным результатом, но имеет высокую стоимость и потребует дополнительных усилий от худеющих.

Один прием пищи в день

В этом случае разрешается кушать все, но только раз в сутки. Лучше всего, чтобы это был завтрак или обед. Результаты можно обнаружить уже через неделю. Трудности заключаются в возможности сорваться и увлечься жирными или сладкими блюдами.

Подсчет калорий

Как и диеты, особой популярностью пользуется такой метод похудения для ленивых в домашних условия, как подсчет калорий в рационе питания. Употреблять можно разные продукты, но в совокупности они не должны превышать норму.

Результат контролируется худеющим самостоятельно. Чем ниже калорийность, тем стремительней потеря веса.

Так же, как и остальные методы, этот способ обладает противопоказаниями. К ним относят колики в желудке, головокружения, постоянное чувство голода. В таком случае к рациону добавляют еще 500 ккал. Компенсировать недостаточное количество энергии можно за счет отварного куриного мяса или телятины.

Сыроедение

Метод сводится к употреблению в пищу сырых овощей и фруктов в неограниченных количествах. Благодаря сыроедению можно значительно похудеть и избавиться от токсинов и шлаков.

Первоначально такой способ дается трудно. Привыкать необходимо постепенно. Такие дни можно делать сначала 1 раз в неделю, затем 2 и т.д. Потери веса становятся уже заметны через неделю после применения такого метода.

Разгрузочные дни

Существует множество способов избавления от лишнего веса. К еще одному методу похудения для ленивых в домашних условиях можно отнести разгрузочные дни. Он привлекает своей простотой и эффективностью.

Выбирается продукт, на котором будут разгружаться. Обычно предпочтение отдают кисломолочным изделиям, фруктам и творогу.

Разгрузку следует устраивать не чаще раза в неделю. В остальные дни необходимо придерживаться правильного питания.

Разгрузочные дни позволяют избавиться от одного до двух килограммов благодаря освобождению организма от токсинов и шлаков. К имеющимся противопоказаниям относят заболевания органов ЖКТ.

Упражнения для ленивых

Спорт требует от человека огромной силы воли и терпения. Не все люди могут похвастаться такими качествами.

Именно для них предназначены следующие советы:

  1. Утренняя зарядка. Ничего так не бодрит с утра, как разминка.
  2. Активный досуг. Катание на велосипеде, плавание, коньки — существует множество вариантов. Главное — найти занятие, которое приносило бы удовлетворение.
  3. Растяжки в домашних условиях. Они развивают гибкость, подтягивают кожу. Достаточно 30 минут в день.
  4. Качать пресс, приседать и растягиваться можно и во время просмотра любимых сериалов.
  5. Если выполнять каждый день по 30 раз махи ногами, неполные приседания, отжимания и другие упражнения, то можно добиться уменьшения веса до 5 кг.

Похудение для ленивых — метод, позволяющий достичь идеального тела без огромных усилий. Применяя в комплексе физические упражнения, правильное питания и другие способы можно заметить потерю веса уже через неделю.

fb.ru

1/ Занимайся дома под сериальчик

Погода не располагает к походу в спортзал, а дома манит диван и любимый сериал? Будь хитрее – совмести приятное с полезным. Фитнес-редактор WH подсказывает: расстели коврик прямо перед экраном. Под титры сделай разминку. Потом постой в планке, поделай скручивания и выпады. Поработай с амортизатором. Про пресс не забудь – упражнения на него можно делать не отвлекаясь от сюжета. Так, глядишь, через 30 минут проработаешь все мышцы и насладишься новой серией. Владельцам беговых дорожек и велотренажеров вообще грех рассиживаться на диванах: сама не заметишь, как начнешь больше двигаться.

2/ Готовь на неделю вперед

Не любишь готовить? Тогда избавь себя от мук, только в воскресенье соберись с силами и сделай заготовки на неделю. Например, свари несколько видов полезных круп: бурый рис, чечевицу, киноа – и разложи по контейнерам. В течение недели их можно использовать и как добавку к салату (блюдо станет более сытным), и в качестве гарнира. С основным блюдом тоже не напрягайся: запеки большую курицу – ее диетическая плоть годится для салатов, сэндвичей и просто сама по себе. Такой же трюк можно проделать с куском говядины: отвари его и получишь бульон (основу для супов) плюс отличный диетический белок, который скрасит твои ужины. Кстати, ученые товарищи в Университете Буффало обнаружили, что чем скромнее набор продуктов на твоем столе, тем ниже шансы переесть – нет лишних соблазнов.

3/ Сократи маршрут в продуктовом магазине

Ты же помнишь, что покупать продукты натощак – дело рисковое, ведь обязательно прихватишь что-нибудь лишнее? Нет, мы не предлагаем наедаться перед каждым походом в магазин, хотя перекусить чем-нибудь полезным все-таки стоит. А заодно составить подробный план покупок – он поможет воздержаться от долгих променадов по всем отделам и ощутимо снизит риск положить в тележку печеньки, шоколадки и прочие вредные вкусности.

А вот еще пара советов от врача-диетолога Джой Дюбост. Вместо вальяжного фланирования по всем отделам быстро пройди по заранее намеченным точкам, покупая продукты точно по списку. Так ты задержишься лишь на мгновение, выбирая бренд или вариант продукта. и тут Дюбост предлагает быстрые решения: цельное молоко вместо обезжиренного (да, процент жира важен для потери веса!), цельнозерновая паста и хлеб вместо традиционных из муки высшего сорта, минеральная вода с газом вместо сладких газировок и, конечно, маленькие порционные упаковки, если ты склонна переедать.

4/ Запаси готовые перекусы

Если не носишь с собой полезные вкусности (пакетик орехов без соли или яблочных чипсов без сахара), то к концу дня неизбежно захочешь съесть что-то из кафетерия или торгового автомата. Готовая еда далеко не всегда вредна, но найти ломтики и цельные фрукты и овощи, орехи и йогурты удастся не всегда. А если ты, приходя домой из магазина, возьмешь за правило мыть и раскладывать по сумкам и карманам пакетики с сухофруктами, всегда будешь иметь под рукой достойный снек.

5/ Бери клатч

Отправляясь на вечеринку с фуршетом, вместо обычной полноразмерной сумки возьми клатч. Руки заняты – сложнее наваливать лишнее на свою тарелку.

6/ Купи правильную сковороду

Разорись на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь не только время приготовления еды, но и общее количество калорий. Ясно же, что растительное или сливочное масло надо употреблять умеренно: в столовой ложке даже полезнейшего оливкового целых 120 килокалорий и 14 граммов жира, а в ложке сливочного – 102 ккал и 12 граммов жира. Вспомни еще о том, что и посуду после жирных блюд отмывать дольше, а тебе лень.

7/ Ешь медленно

На выработку привычки делать драматическую паузу между откусываниями может потребоваться время, но оно того стоит! Экспериментально доказано, что откладывание ложки или вилки при пережевывании каждого кусочка поможет тебе насытиться раньше и съесть в итоге меньше. И тщательнее жуй: исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляют меньше калорий, чем осилившие лишь 15. И не обойдемся без традиционного совета диетологов, как не переедать: выпей воды перед приемом пищи. Это и для здоровья полезно, и снизит аппетит.

8/ Заказывай готовые обеды

Если кухня – решительно не твое, спокойно обращайся в службы доставки, сейчас многие компании предлагают полезные и диетические сеты на каждый день. Калории уже посчитаны, порции разложены – именно это многим помогает худеть, как показывают исследования. Выбор большой, от самых простых блюд до гурманских, а единственный минус – цена готовой еды. Впрочем, можешь мотивировать себя тем, что сэкономленное у плиты время ты потратишь на зарабатывание первого миллиона.

9/ Запасайся попкорном

Переживания от волнительных сцен в кино (которое ты лениво смотришь дома или на большом экране) заедай воздушной кукурузой – как ни странно, это тоже помогает худеть. Исследование, опубликованное в Journal of the American Dietetic Association, показало, что хрустящие попкорном получают на 250% цельного зерна и на 22% больше клетчатки, чем отказывающиеся от него снобы. А цельнозерновые продукты и клетчатка, как ты наверняка знаешь, хорошо насыщают и помогают контролировать уровень сахара в крови. Чипсы и печеньки ничем таким похвастаться не могут. Но, разумеется, полезным для фигуры можно назвать только правильно приготовленный попкорн: не залитый маслом и не испорченный сахаром и горами соли.

10/ Подбери спортивную одежду

Если в прошлом от занятий фитнесом тебя отвращала убогость спортивной формы, то теперь наступили иные, лучшие времена! Поверь, такой красивой и удобной одежды для тренировок, как сейчас, история еще не знала: легинсы и бра сегодня настолько стильные, что мотивируют надевать их – и двигаться, двигаться, двигаться.

11/ Играй в компьютерные игры

Времена диванных воинов тоже позади – современные приставки с продвинутыми контроллерами предлагают отличные «подвижные» игры, с помощью которых люди любого возраста могут сжечь кучу калорий. Ученые из Университета Бригама Янга обнаружили, что школьники, увлеченные энергичными играми вроде Wii boxing или Dance Dance Revolution на Playstation, спокойно выполняют рекомендованные нормы физической активности (60 минут в день для детей и 150 минут в неделю для взрослых). Их исследование, опубликованное в Pediatrics & Adolescent Medicine, зафиксировало, что при активной игре участники расходовали 4–6,7 калорий в минуту (при ходьбе со скоростью 4,5 км/ч человек расходует только 4 ккал).

12/ Доверься телефону

Не забивай голову подсчетом калорий – пусть это делает смартфон! Приложений, которые позволяют вести дневник питания по твоим фотографиям блюд, полно – выбирай на вкус. А еще есть те, которые подскажут, как изменить рацион для снижения веса, и составят программу тренировок, если тебе самой лень разбираться во всем этом.

13/ Больше гуляй

Если в твоем насыщенном графике совсем нет времени для фитнеса, просто старайся активно двигаться в течение дня. Дроби нагрузку: не можешь выделить полчаса для полноценной тренировки – разнеси ее на три упражнения минут по десять. Или же надень фитнес-браслет и набирай определенное количество шагов, стараясь сегодня сделать на 100 больше, чем вчера. Ну и исполняй классические правила: каждые два часа поднимайся из-за стола и прогуливайся к источнику воды (но не к холодильнику!), пользуйся лестницей вместо лифта, разговаривай по телефону стоя.

14/ Ложись спать

Сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что отдыхающие по 5–6 часов за год набирают минимум 2 кг лишнего веса, в отличие от тех, кто спит положенные 7–8 часов. Недосып повышает уровень гормона голода грелина, но недавнее исследование еще и зафиксировало, что недостаток сна снижает расход калорий! Как обнаружили шведские ученые, даже одна бессонная ночь может включить режим экономии энергии, и организм будет затрачивать на жизнедеятельность (дыхание, пищеварение и т.д.) на 5–20% калорий меньше, чем обычно.

15/ Накрась губы

Подбери свой цвет – алый, коралловый, а может, лиловый. Яркая помада не просто в тренде, она, утверждают авторы метода, поможет удержаться от лишних сладостей или сочащейся жиром пищи – ты же не хочешь смазать такую красоту? Да и полезные продукты придется жевать аккуратнее, что тоже помогает не переедать.

16/ И ногти накрась

Если все положенные упражнения перед экраном ты уже сделала, а попкорн закончился, займись маникюром. Обработка коготков и сушка лака отвлекут тебя от идеи запустить пальцы в пакет с чипсами, когда дрожишь за персонажей «Игры Престолов».

17/ Плати наличными

Покупки с помощью карты стали слишком удобными – и уже добавляют нам лишних килограммов! Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. Почему? Авторы работы полагают, что расставание с бумажными купюрами для нас «болезненнее», так как расход средств слишком наглядный (в отличие от неощутимого списывания со счета). И эта печаль заставляет отказаться от импульсивных нездоровых желаний, косвенно помогая соблюдать диету и стройнеть.

18/ Чисти зубы

Вспомни Павлова с его собакой и выработай полезный рефлекс: после ужина скорее чисть зубы. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер убеждена, что именно этот сигнал организму поможет тебе удержаться от дополнительных перекусов на ночь. Мощный мятный вкус пасты особым образом воздействует на мозг, приглушая аппетит.

19/ Затяни пояс

Чтобы не набивать желудок слишком сильно, попробуй опоясаться чем-нибудь. Когда почувствуешь, что живот упирается в ремешок, откладывай вилку и вставай из-за стола. Так избежишь и лишних калорий, и физического дискомфорта, и чувства вины от переедания.

20/ Смени деловой костюм на джинсы

Если офисный дресс-код позволяет, оставь строгий костюм в шкафу и ходи на работу в чем-нибудь попроще. Исследование Университета Висконсин-Ла-Кросс обнаружило, что сотрудники в джинсах делают за рабочий день на 491 шаг больше, чем затянутые в официозную одежду.

21/ Проветривай

Освежающая прохлада дома поможет избавиться и от лишних кило, и от пары миллионов присевших на мебель бактерий. Британские ученые наконец сделали полезное открытие: есть прямая связь между слишком нагретым жильем и распространяющимся ожирением в Англии и США, так как в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Как гласит их работа, опубликованная в Obesity Reviews, в холоде тело откладывает коричневый жир (который легче расходуется для получения энергии и согрева). Если же больше времени проводить в тепле, то откладывается не коричневый, а белый жир (неприкосновенные запасы на черный день). Исследователи заметили, что при снижении температуры в помещении до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100–200 в день. За год так можно потерять 10–20 килограммов!

whealth.ru

Быстрое похудение для ленивых в домашних условиях

Не секрет, что наиболее эффективный способ избавления от лишнего веса ленивым в домашних условиях — употребление большого количества воды, так как вместе с жидкостью из организма уходят все вредные вещества, а соответственно и килограммы.

«Всего 1 стаканчик утром обеспечивает минус 2 кг в день.» — примерно такого рода слоганы у диеты для похудения для ленивых. Разумеется, речь идет об употреблении лимонного сока с теплой водой натощак. Ведь известно, что данный раствор ускоряет процесс метаболизма, тем самым «провоцируя» быстрое похудение. К тому же, вышеуказанный способ похудения легок для соблюдения в домашних условиях.

Способы похудения для ленивых в домашних условиях включают в себя следующие обязательные пункты:

  • Исключение из рациона тяжелой высококалорийной пищи;
  • Выполнение зарядки, занимающей от 10 до 15 минут. В процессе необходимо разминать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам;
  • Натощак выпивайте стакан воды с лимоном или чашку теплого имбирного чая;
  • Старайтесь как можно чаще ходить пешком.

Как известно, минута смеха продлевает жизнь. Но мало кто знает, что положительные эмоции способствуют еще и похудению. Ведь в стрессовых ситуациях человека постоянно тянет к еде, способной за короткий срок его успокоить. А если человек счастлив, то и «высококалорийные» успокоители ему ни к чему.

С помощью соды

Похудение с помощью соды для ленивых в домашних условиях возможно в виде содовых ванн и напитков. Помимо всего прочего, сода обладает противовоспалительным и успокаивающим действием на кожу.

Регулярное потребление соды для похудения нарушает процесс пищеварения, вследствие чего может привести к серьезным заболеваниям органов желудочно-кишечного тракта.

При редких использованиях соды в качестве диетического продукта, можно сделать соответствующий напиток для похудения в домашних условиях. Для этого потребуется в один стакан воды добавить чайную ложку соды, гашеную соком лимона.

Самый простой, а главное безболезненный способ похудения для ленивых — содовые ванны. Благодаря им, эффективные результаты можно увидеть уже спустя 1-2 недели. Для содовой ванны в домашних условиях потребуется полкилограмма морской соли и 300 грамм соды. Данную смесь необходимо поместить в воду, нагретую до 37 градусов.

Вышеуказанную процедуру для похудения в домашних условиях рекомендуется разделить на 10 сеансов и выполнять их через день. Суть такого способа в быстром избавлении от огрубевшей кожи.

Сода еще обладает противоизжоговым и противомикробным действием. Поэтому, при наличии в организме всевозможных бактерий, содовая диета для похудения в домашних условиях — безупречный вариант для ленивых.

«1 стаканчик утром — минус 2 кг в день»

Похудение для ленивых «всего 1 стаканчик утром минус 2 кг в день» представляет собой диету, основанную на воде. Для наиболее эффективных результатов, требуется соблюдать следующие правила:

  • на голодный желудок выпивать по стакану очищенной питьевой воды без газа;
  • к завтраку приступайте только спустя 20 минут после употребления воды;
  • спустя два часа после завтрака, можете позволить себе выпить чашку горячего напитка без сахара;
  • ежедневно употребляйте максимум 200 грамм крольчатины, индюшатины или телятины;
  • по желанию, разнообразьте рацион низкокалорийными сортами рыбы;
  • минимальное количество употребления воды в день — 2 литра;
  • во избежание авитоминоза, диету для ленивых в домашних условиях сочетайте с комплексом таблеток, содержащих минеральные вещества;
  • также не забывайте и о частых пеших прогулках;
  • здоровый восьмичасовой сон — также неотъемлемая часть каждого человека, желающего быстро и эффективно похудеть в домашних условиях;
  • при желании, вода заменяется зеленым чаем.

Почему именно стаканчик воды натощак применяется в качестве диеты для ленивых? Да потому что именно она ускоряет обменные процессы в организме и таким образом способствует быстрому похудению.

При помощи имбирной смеси

Так как свойства имбиря способствуют эффективному снижению веса, особо ленивые могут приготовить специальный имбирный напиток для похудения в домашних условиях.

Приготовление этого чудо-напитка в домашних условиях требует смешать имбирь, мед и лимон. Имбирь и дольки лимона необходимо прокрутить через мясорубку, добавить в полученную смесь мед. Полученный напиток принимайте по чайной ложке за час до еды.

Вышеуказанная смесь способствует повышению имунной системы человека и заряжает бодростью и активностью на весь день.

Также можно разнообразить рацион похудения для ленивых мятно-имбирным чаем. Для этого заварите зеленый чай и добавьте к нему смесь из перетертых мяты и имбиря.

Простая диета — минус 5 кг за неделю

Простая диета для похудения на 5 кг за неделю для ленивых не подразумевает собой никаких ограничений по количеству употребляемой пищи. То есть, ваше питание останется привычным, с одним лишь условием: в течение двух часов после приема пищи не разрешается пить никакую жидкость, кроме воды. Максимальное количество употребляемой воды — не менее двух с половиной литров.

С помощью простой эффективной диеты для ленивых, за неделю можно сбросить от 5 до 8 кг. Стоит отметить, что никаких физических нагрузок в этот период способ похудения также не предусматривает.

Правила простой диеты:

  1. Исключить из рациона жареную, жирную, копченую пищу, кондитерские и хлебобулочные изделия.
  2. Все блюда должны быть отварными, приготовленными в духовке или на пару без  использования масла.
  3. За пол часа до еды выпивать 1 стакан воды.
  4. Заменить перекусы на стакан свежевыжатого овощного сока.
  5. Исключить бананы и виноград.
  6. Питаться минимум 5 раз в день небольшими порциями.

Примерное меню самой простой диеты:

  1. Овсяная каша, 1 яблоко, зеленый чай.
  2. Салат из моркови, капусты, яблока.
  3. Чечевичный суп, 2 куриные котлеты на пару, 2 томата, стакан морковного сока.
  4. Натуральный йогурт.
  5. Мясо кролика на пару, салат (томат, огурец, петрушка, сладкий перец, шпинат), сок из стебля сельдерея.

Пятидневная диета

Пятидневная диета для похудения — минус 5 кг за неделю для ленивых подразумевает собой соблюдение следующих рекомендаций:

  • в первый день необходимо кушать только вареные яйца;
  • на второй предпочтите вареную рыбу;
  • в третьем употребляйте творог низкого процента жирности;
  • на четвертый день рекомендуется употреблять куриное филе, в запеченном или отварном виде;
  • в заключительный, пятый день необходимо употреблять исключительно обезжиренный кефир или йогурт.

Несмотря на то, что выше было указано о неограниченном употреблении того или иного продукта, максимальное количество калорий в день — 600.

У вышеуказанной пятидневной диеты с целью похудения для ленивых есть противопоказания: подагра, диабет, заболевания почек.

Водная диета

Водная диета для ленивых заключается в ежедневном употреблении большого количества очищенной жидкости без газа.

Пожалуй, самым главным свойством воды является ее нулевая калорийность. Несмотря на этот факт, сей продукт способствует насыщению организма и уменьшению аппетита. Также вода улучшает состояние кожи, нормализует пищеварение.

Кроме того, благодаря этому простому напитку повышается работоспособность, благодаря большому количеству энергии, коим наделяет человека вода.

Несмотря на высокую вероятность быстро похудеть, диета для похудения на воде для ленивых имеет свои плюсы и минусы. Из положительных сторон диеты для ленивых в домашних условиях выделяются:

  • отсутствие постоянного чувства усталости;
  • насыщение организма необходимыми ему витаминами;
  • улучшение кожи;
  • укрепление волос и ногтей;
  • так как организм будет переполнен водой, исключено переедание;
  • не нарушается работа желудочно-кишечного тракта.

Из минусов диеты для ленивых наблюдается что:

  • нельзя соблюдать водную диету для похудения более двух недель;
  • велика вероятность возникновения проблем со здоровьем;
  • при чрезмерном употреблении воды, нарушится работа желудка и почек

Зарядка

Зарядка — еще один эффективный способ без особых усилий уменьшить вес в домашних условиях. Гимнастика по утрам способствует быстрому пробуждению организма и заряжает его энергией на весь последующий день.

Зарядка для ленивых, с целью похудения, подразумевает собой выполнение стандартных разминочных упражнений:

  • Наклоны головы в разные стороны;
  • Упражнение «Лодочка», подразумевающее собой лежание на животе и захватывание руками стоп;
  • Упражнения «ножницы» и велосипед» можно выполнять, находясь прямо в постели. Достаточно будет просто лечь на спину, поднимая и опуская согнутые в коленях ноги. Для «ножниц» необходимо поднять ноги вверх, поочередно опуская и поднимая каждую;
  • Для ленивого упражнения под названием «качели» нужно сесть на кровать, опустив вниз нижние конечности. Затем нужно раскачивать туловище в разные стороны.

Рецепты

Ленивые рецепты для похудения подразумевают собой незатейливое приготовление блюд из продуктов, которые есть в каждом холодильнике. Рассмотрим наиболее полезные из них:

Бананово-ореховая овсянка

Бананово-ореховая овсянка

Ингредиенты: 200 г овсяных хлопьев, 200 мл молока, два средних банана, 50 г грецких орехов и щепотка корицы.

  • бананы, орехи и корицу взбить в блендере;
  • залить овсянку теплым молоком;
  • после того, как она впитает в себя молочную жидкость, добавить бананово-ореховую смесь и перемешать.

Ягодная овсянка

Ягодная овсянка

Ингредиенты: 150 г хлопьев из овса, 10 г ваших любимых ягод, чайная ложка коричневого сахара, 50 г черного шоколада, 100 мл обезжиренного натурального йогурта.

  • сварить овсяную кашу, залив ее йогуртом;
  • натереть на мелкой терке черный шоколад и добавить его в кашу вместе с коричневым сахаром;
  • последний штрих — мелко порезать ягоды и добавить и х в кашу.

Следующий рецепт потребует немного усилий, но поверьте, это того стоит! Итак, представляем вашему вниманию рецепт похудения для ленивых под названием «отварная рыба с овощами«.

Отварная рыба с овощами

Ингредиенты: полкило лосося, перец, стебель сельдерея и лимон.

  • отварите рыбу, не добавляя в нее никаких специй;
  • затем сделайте салат из перцев и сельдерея;
  • выжмите из лимона сок и заправьте им получившийся овощной салат;
  • положите отварную рыбу на большую тарелку и рядом разместите салат.

Приготовление блюд в домашних условиях по вышеуказанным рецептам будет под силу даже самым ленивым людям. Для наиболее эффективных результатов похудения, требуется использовать их 2-3 раза в неделю.

diet-diet.ru

Преимущества и понятие о данной методике

Чем хорош этот способ:

  • он требует меньше затрат времени и энергии, которая будет направлена на утилизацию лишнего веса;
  • не нужна сильная мотивация, выдержка или сила воли. Данная методика подразумевает меньше сложных правил и запретов. Просто необходимо следовать некоторым рекомендациям;
  • нужно понять суть и подойти к этому процессу серьёзно. Только после этого похудение будет происходить без стрессовых потрясений. Пусть время данный метод заберёт больше, но он действительно эффективен и работает на все 100%.

Способ похудения для ленивых не несёт вред организму. Он направлен исключительно на улучшения самочувствия, и гарантированное сжигание калорий. В его основе предполагаются простые физические упражнения, которые выполняются за считанные минуты и немного урезанный рацион питания. Данный метод поможет избавиться от лишних килограммов навсегда, пусть и за длительное время. Вам не нужно будет тренироваться по несколько часов в день, чтобы достичь желанного эффекта.

4 способа похудения

Первый из них– при помощи аптечных препаратов. Сегодня медицина шагнула очень далеко, и существуют вещества, которые способны справиться с такой проблемой. А именно те, которые сжигают в организме жировые отложения и предотвращают появлению новых. Это могут быть как стимуляторы обмена веществ, так и всевозможные отвары и чаи. Такой метод может подойти не всем. Он также имеет несколько своих противопоказаний, поэтому прежде чем начать его использовать – проверьте, можно ли Вам его придерживаться. Метод не даёт гарантию, что лишний вес уйдёт навсегда или на долгий период.

Второй – метод кодировки и использование 25-го кадра. Чтобы воспользоваться данным способом, необходимо приобрести его в магазине или в Интернете. Остерегайтесь мошенников, которые могут Вас обмануть. Также, отзывы показывают, что без минимального урезания рациона и простых физических нагрузок здесь тоже не обойтись.

Третий – салон красоты и хирургический способ. В салонах красоты сейчас распространены всевозможные аппараты и массажи, которые направлены на удаление жировых отложений. Как они действуют: вся работа направляется на место, где жира скопилось больше всего. Затем его поддают какой-либо нагрузке (тепловой, электрической, массаж) после чего он пропадает, а точнее расщепляется. Этот метод самый дешёвый, но нет полной уверенности, что лишние килограммы уйдут навсегда. Придётся также придерживаться диетического режима питания. Еще один способ, более радикальный – хирургический. Врачи путём оперирования удаляют жировые отложения. Другими словами – пластическая операция. Данный способ дорогостоящий, в сравнении с предыдущими вариантами.

Четвертый — водная диета. Самый полезный для организма, не оказывающий вредного влияния метод. Он не требует кардинальных изменений в рационе или образе жизни, но выступает более эффективным в сравнении с другими диетами. Основной момент: меньше употреблять пищи, а перед началом её приёма выпивать определённое количество обычной питьевой воды. При этом следует отказаться от жареного, жирного, сладкого и фастфуда.

Данная диета имеет свои преимущества: при помощи воды притупляется чувство голода. Это способствует меньшему употреблению пищи. Улучшается процесс обмена веществ, который способствует сжиганию жира. После окончания, эффект сохраняется на долгий период. Если добавить к диете еще и физическую активность, то процесс похудения будет осуществляться намного быстрее. Почему? Потому что Вы потребляете мало калорий, улучшенный обмен веществ быстрее переваривает пищу и не оставляет жировых отложений, к тому же при физических нагрузках все калории сразу тратятся. То есть будут тратиться не полученные калории, а уже накопленный жир. Также, выполняя упражнения, Ваша фигура станет снова подтянутой и стройной, кожа не будет обвисать.

При водной диете важно употреблять имбирный чай, потому что он отлично выступает как замена воды. Он способствует быстрой утилизации калорий и очищению организма от шлака и вредных веществ. Даже самый ленивый сможет его приготовить, так как это займёт всего 10-15 минут.

tvoytrener.com

pohudenie.site

Похудение для ленивых, как похудеть ленивым без диет и фитнеса

Похудение для ленивых может оказаться не таким быстрым, как хотелось бы, зато даст более стабильные результаты.

И сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» решил поделиться со своими читательницами главными секретами.

Да, и это не диета или комплекс упражнений, а просто система, которая должна незаметно стать вашим «кислородом».

Система подойдет вам, если:

  • не получается по 3-4 недели сидеть на строгих и изнурительных диетах;
  • время от времени хочется полакомиться вкусненьким;
  • жесткие ограничения кажутся настоящей пыткой;
  • лень подсчитывать калории;
  • некогда искать редкие и дорогостоящие ингредиенты вроде ягод годжи;
  • не хочется заниматься фитнесом и пр.

Принцип перевернутой пирамиды – золотое правило питания для тех, кто ленится худеть

Все очень просто.

Ваш день от момента пробуждения и за 2 часа до сна мысленно раздробите на 5 равных по времени частей. И представьте себе пирамиду – но только перевернутую.

Основание, которое сверху, самое широкое – это завтрак, самый сытный прием пищи из всего дневного рациона. Здесь вы можете «разгуляться», но не очень широко. Кстати, чтобы действительно не съесть больше положенного, выпейте за полчаса до еды стакан чистой воды.

Тут вы можете сказать: «Я ленивая, хочу похудеть, а мне предлагают засекать время, что-то просчитывать».

Поступите вообще проще! На ночь поставьте на тумбочку у кровати стакан воды. Зазвонил будильник – откройте глаза, возьмите воды, неспешно выпейте. И подскакивать сразу не придется. Можно лениво поваляться в кровати! Потом в ванную, готовка завтрака – и все, прошло примерно 30 минут.

Диета для похудения для ленивых и не диета вовсе, а просто набор рекомендаций: после первого приема пищи каждый последующий должен быть меньше предыдущего. При этом сладости лучше съесть с утра.

Кстати, вот и еще один «толчок» встать утром, когда так хочется понежиться: вы будете знать, что сможете побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, а не давиться пресным, но низкокалорийным блюдом.

Быстрое похудение для ленивых гарантировано, если вы не просто будете питаться по способу перевернутой пирамиды, а еще и слегка ограничивать себя, но не жестко:

  • вместо пирожного с кремом или торта – мармелад или зефир: такая сладость и по размеру меньше, и полезнее гораздо, насколько вообще могут быть полезны сладости;
  • вместо молочной шоколадки – горький шоколад;
  • на обед и ужин – нежирные мясные, рыбные блюда с овощами;
  • вода – только до еды, а не после;
  • второй завтрак и полдник – 2 и 5 приемы пищи – легкие: по одному фрукту, либо чашку чая без торта, но с медом, либо йогурт/кефир.

Ленитесь на здоровье!

Отдельно хочется затронуть еще несколько моментов, которые касаются того, как похудеть ленивому человеку, прикладывая минимум усилий. Ленитесь – это будет только на пользу, и портал hudeem-bez-problem.ru сейчас это докажет.

Не нужно кулинарить, колдовать на кухне, что-то жарить, постоянно пробовать это – воспользуйтесь лучшими изобретениями современности: пароваркой либо мультиваркой, аэрогрилем. Можно готовить без вредного масла и без усилий!

Просто погрузите ингредиенты, нажмите на несколько кнопок – и занимайтесь, чем хочется, пока полезная еда готовится сама.

Пьете чай после еды отчасти для того, чтобы оттянуть время на мытье посуды? Лучше заведите себе посудомойку, чтобы избавиться от этой пагубной привычки раз и навсегда.

А те, кто просто любят чай, могут немного отсрочить чаепитие – пожалейте свой желудок, которому надо переварить пищу. Ведь вы ленивая и признаете это? Похвально, но тогда уж позвольте немного полениться и вашему желудку. Не нагружайте его все время – ему тоже надо отдыхать. Поэтому и за 2 часа до сна надо крайний раз поесть, чтобы ночью желудок не работал в полную мощь, а лениво отдыхал.

Простые способы похудения для ленивых

«Ленивая, хочу похудеть, но не получается себя заставить систематически ходить в спортзал». Так говорят многие, и следующие хитрости – специально для них.

  1. Нравится смотреть сериалы или передачи? Смотрите, но не лежа на диване, а параллельно убираясь или выполняя несложные упражнения. Кстати, некоторые упражнения можно делать из положения лежа.
  2. Любите музыку? Отлично, не просто слушайте ее, а танцуйте! Так, как нравится! Результат – очень быстрое похудение для ленивых, но музыкальных!
  3. Совместите еще одно приятное с не менее полезным: чаще занимайтесь сексом. Это лучшая альтернатива тренировкам. Удается сжигать килокалории с бешеной скоростью: до 200 ккал в час. Пульс будет такой же быстрый, как во время пробежки. И вот что приятно – подсчитывать все это не надо, а можно просто расслабиться!
  4. Еще одна рекомендация – худейте в бане либо сауне, будет достаточно раза в неделю. Это не только просто, но и очень приятно для ленивых, ведь можно расслабиться, отдохнуть, забыть обо всех проблемах. А в это время лишний вес постепенно тает, кожа обновляется… Блаженство!
  5. Также хорошая альтернатива занятиям в спортклубе – миостимуляция. Вам нужно будет только прийти и лечь на кушетку – все остальное сделают электрические импульсы.

Как видите, определенные правила есть, но это не столько ограничения, сколько потакание быть минимально активной – в хорошем смысле слова. Вот и весь секрет, как похудеть ленивым.

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

16 способов похудеть для ленивых

Нет желания и сил изнурять себя спортом, а пресный окунь на пару не лезет в глотку? Устала считать калории? Хочешь смотреть телевизор и худеть? Что ж, стоит попробовать. Эти нехитрые способы проститься с лишним весом – для тебя!

Не нужно превращать процесс похудения в каторгу, питаясь несоленым рисом и тренируясь 8 раз в неделю, если ты к этому не готова. Есть некоторые искусности, которые помогут тебе похудеть. Мы собрали самые легкие – для самых отъявленных лентяев!

Похудение для ленивых – 16 заповедей  для настоящих лежебок

1. Не хочешь в спортзал – не ходи! Не располагает погода, нет времени (как обычно!) или просто лень, позанимайся под любимый сериальчик. Расстели коврик прямо перед экраном: потянись, постой минуту в планке, минуту на мостике, покачай пресс, поделай ножницы или махи. Можно без гантелей и утяжелителей, главное – сделай! Владельцам беговых дорожек, степперов и велотренажеров вообще грех рассиживаться: сама не заметишь, как похудеешь, пока дойдешь до последнего сезона любимой «Игры Престолов».

Как правильно стоять в планке, читай здесь

2. Лень готовить – заказывай в службах доставки ПП-блюд. Они есть в каждом крупном городе. Можно заказать набор готовых блюд на неделю, на три дня или даже на день. Есть меню на массу, на удержание и на снижение веса. Ничего готовить не надо, только разогреть. Там тебе и форель на гриле, и брокколи под нежным соусом, и диетические оладьи без сахара и муки с бескалорийным джемом. Сплошное удовольствие и ноль усилий – все, как ты любишь!

Читайте также: Избавиться от надоевшего живота поможет упражнение вакуум

3. Сократи маршрут в продуктовом магазине и никогда не заходи в колбасные отделы голодная. Покупай продукты строго по списку, проходи мимо прилавков с алкоголем и сладостями. Старайся передвигаться по магазину в темпе, не трать время на разглядывание мороженого и тортов. Что касается самих продуктов, отдавай предпочтение тем, в которых меньше сахара и жира, различных пищевых добавок.

А еще никогда не покупай продукты из этого списка

4. Запасись готовыми перекусами. Пусть это будут фрукты и ягоды, яблочные чипсы, протеиновые батончики. Пусть в твоей сумочке всегда валяется пара бананов или упаковка орешков. Так будет меньше соблазна съесть беляш в переходе или сникерс из автомата возле работы. Найти рядом орехи и мытые фрукты удается не всегда, поэтому заготавливай их из дома, заранее. И, конечно, если склонна переедать, покупай маленькие порционные упаковки семечек, цукатов.

5. Купи хорошую сковороду. Разорись однажды на посуду с антипригарным покрытием – и сократишь общее количество калорий. Кроме того, такую посуду отмывать легче.

6. Бань в социальных сетях друзей, которые пропагандируют пищевой разврат. Не в прямом, разумеется, смысле. Оптимально – скрывать ленту этого друга (есть в настройках, не во всех сетях, правда) или просто быстро пролистывать новости. И не верь худосочным «подругам», которые каждый день делают селфаки в ресторанах. Ягодные чизкейки, полуметровые рожки с мороженым… Наверняка, она ничего из этого даже не съела, а только похвалилась, что не толстеет, как «настоящая ведьма»…

7. Больше ходи пешком. Не поленись подняться на верхний этаж пешком или пройти пару остановок пешком. Поверь, это не только для фигуры полезно. Движением ты продлеваешь себе жизнь. Кроме шуток!

Читайте также: Ходьба для похудения: как и сколько ходить

8. Крась ногти, делай массажи, обертывания, больше ухаживай собой. Пока ты лежишь в голубой глине и полиэтиленовой пенке – ты не ешь. Пока ты сушишь декоративный лак – ты не ешь. Пока ты корректируешь брови – ты не ешь. А там и время сна подошло. И тут плавно переходим к следующему пункту.

9. Больше спи! Спать и худеть – настоящий рай для ленивцев. Вы будете смеяться, но сон – лучший и самый легкий способ улучшать фигуру, ничего не делая. Канадские ученые, 6 лет исследовавшие связь между недосыпом и ожирением, подметили, что полноценный сон – не менее 7 – 8 часов не дает откладываться лишним килограммам. При этом испытуемые, которые спали по 5 – 6 часов в сутки, набирали минимум 2 кг лишнего веса.

10. Старайся кушать медленно. Лучше пережевывай, не болтай за едой. Старайся не есть за компанию или от скуки, а только когда сама этого хочешь. Исследование Харбинского медицинского университета обнаружило, что те, кто совершает 40 движений челюстями, потребляет меньше калорий, чем те, кто совершает 10 или 15 движений. И обязательно выпей воды за полчаса до еды, чтобы насытиться быстрее.

О других хитростях, как меньше кушать, мы написали здесь

11. Если ты в начале пути, калории все же лучше подсчитывать. Но, поверь, никаких дневников в тетрадках вести не обязательно. Сложных вычислений тоже не будет. Сейчас все есть в приложении на твоем телефоне. Скачай любое и попробуй начать. Большинство популярных продуктов уже есть в базе. Просто выбирай из списка и плюсуй калории, а вечерком делай анализ, не переела ли ты, и какого перекуса в следующий раз лучше избежать.

Рецепт месяца: Маринуем рыбку для идеального перекуса

12. Крась губы ярким. Коралловые, алые, лиловые оттенки сейчас в моде. Но представь, яркий макияж поможет тебе справиться с обжорством. Во всяком случае, вне дома. Ученые сделали невероятное открытие, яркая помада на губах позволяет удержаться от лишнего перекуса. Жевать приходится очень аккуратно, чтобы не смазать, а это не всегда получается. Поэтому многие предпочитают просто не поесть.

13. Оставь кредитку дома! Хочешь маффин? А чашечку капучино в Макдональдсе? Заплати наличными и наслаждайся. Свежее исследование из Journal of Consumer Research выяснило, что покупатели позволяют себе больше вредных угощений, когда расплачиваются картами. По мнению разработчиков исследования, расставаться с наличными для нас болезненнее – нагляднее, чем тратить средства с карты. Часто подобная жадноватость помогает справиться с минутным порывом перекусить вредненьким.

14. Чисти зубы после ужина. Дипломированный диетолог и автор книги «Флекситарианская диета» Дон Джэксон Блэтнер пришла к выводу, что чистка зубов поможет удержаться от перекусов в вечернее время. Во-первых, лень чистить еще раз, лучше уж не поесть. Во-вторых, мятный вкус зубной пасты приглушает аппетит на подсознательном уровне.

15. Носи поясок. Мы не призываем ходить в тесной одежде, но тугой ремешок спасти от переедания может. Чувствуешь, хочется расстегнуть пуговку или молнию? Немедленно откладывай вилку в сторону. Сигнал о насыщении получен!

16. Спи в холоде! Чаще проветривай комнату перед сном, да и вообще. Ученые выявили прямую связь между температурой в помещении и твоим похудением: в прохладной среде телу приходится тратить больше калорий на терморегуляцию. Исследователи заметили, что при снижении температуры в доме до 15 градусов расход калорий увеличивается на 100 – 200 в день. Кстати, если чаще проветривать, болеть тоже будешь реже.

simpleslim.ru

Похудение для ленивых: чего бы выпить, чтобы похудеть? Всего 1 стаканчик утром – и стройность гарантирована: рецепты

А вы мечтаете похудеть к Новому году, Дню Рождения или к свадьбе? Мечта о стройном теле так и останется мечтой, если ничего не делать. Но как быть, если диеты не работают, а загнать себя в фитнес-центр никак не получается?

Можно попробовать похудение для ленивых: просто выпивать определенный напиток натощак. Поможет ли похудеть всего с 1 стаканчика утром? Нет. Ещё надо изменить питание. 

Похудение для ленивых: правила питания

Прежде чем приготовить напитки для похудения, нужно принять простую и неприятную истину. Нельзя похудеть, выпивая всего 1 стаканчик утром самого жиросжигающего напитка на свете, а потом, лежа на диване, есть все подряд в неограниченном количестве. Чтобы добиться результата, придется все же заняться питанием и хоть немного, но двигаться.

С питанием все достаточно просто. Правила такие:

• обязательно завтракать. Если не успеваете сделать это дома, то стильный аккуратный ланчбокс – прекрасное решение;

• есть небольшими порциями, но не менее пяти раз в день. Растянутый желудок постепенно придет в норму, не будет мучить сильный голод, а значит, вечерние и ночные зажоры прекратятся;

• не есть пищу очень маленькими порциями. Чтобы желудок послал в мозг сигнал «я сыт», нужно, чтобы его стенки слегка растянулись. Идеальный вариант – 200 граммов еды на один прием;

• организм должен получать все питательные вещества. Поэтому в рационе худеющего человека должны быть и белки (70-80 граммов чистого белка), и углеводы (40 граммов), и жиры (30-40 граммов);

• обязательно ужинать, но за 3 часа до сна ничего не есть.

Нельзя отказываться от жиров: для женской гормональной системы это пагубно. Нельзя отказываться от углеводов, особенно клетчатки (содержится в растительной пище). При снижении нормы белка организм начнет превращать в энергию мышцы. То есть рацион должен быть полностью сбалансирован.

Что еще можно сделать? Ложиться спать не позже 11 вечера, чтобы успел выработаться соматотропный гормон (он влияет на похудение). Это просто находка при похудении для ленивых: спишь и худеешь! Пить витамины курсами (желательно по назначению врача, так как непонятно, каких витаминов организму не хватает, а какие в норме).

Похудение для ленивых: питьевой режим

К соблюдению питьевого режима нужно отнестись серьезно. Ученые обнаружили, что человек часто путает голод и жажду. Поэтому прежде чем наброситься на бутерброд, попробуйте выпить 150-граммовый стакан воды. Очень часто после такого приема есть уже не хочется.

Кроме того, вода – это в прямом смысле жизнь. Выпивая много воды в течение дня, мы разгружаем почки, выводим из кишечника шлаки и даже боремся с вирусами, удаляя продукты их жизнедеятельности из организма. Много воды – это сколько? Начните с полутора литров. Если вес будет уходить хорошо, а потом остановится, добавьте сначала пол-литра, а затем доведите суточную норму воды до 2,5, а то и трех литров.

Вода должны быть чистая, без газа и сахара. И без сахарозаменителей (они очень, очень вредны при постоянном употреблении). Напитки, которые мы пьем и течение дня (чай, кофе, соки, коктейли) и супы не считаются.

Приучить себя пить воду довольно сложно для тех, кто никогда раньше не пил воду с целью похудения, то есть в большом количестве. Но если вспомнить, что наша задача – похудение для ленивых, то ничего трудного на самом деле тут нет, если мы действительно ходим похудеть. Всего 1 стаканчик утром натощак, а потом по 200-граммовому стаканчику перед каждым приемом пищи – это при пятиразовом питании уже шесть стаканов, то есть 1,2 литра.

Похудение для ленивых: нужен ли спортзал?

Для сжигания жира спорт не обязателен, а вот физическая нагрузка важна. Идеально сочетание аэробной и силовой нагрузки, то есть сначала активно двигаемся, а потом делам приседания и отжимания.

Даже ленивый человек, серьезно задавшийся целью похудеть, всего на 1 стаканчике утром далеко не уйдет. Лучший способ заставить организм выработать необходимые вещества для сжигания жира – дать нагрузку самой большой мышце. А сделать это можно очень просто: ходить по 40-60 минут

Если останутся силы и желание, после прогулки сделайте 20-30 приседаний, отжиманий или упражнений на пресс (занимайтесь той частью тела, где хочется похудеть больше всего). Уже через две недели жира станет намного меньше.

Не нравится ходить – танцуйте. Не нравится танцевать – бегайте. В общем, нагружайте ягодицы и бедра. 

 Всего 12 упраженения для идеального тела — это не шутка!

Как похудеть: всего 1 стаканчик утром

В Интернете активно рекламируются различные «похудательные» средства: капли, таблетки, порошки, чаи, кофе, ягоды. Все просто: капаешь, например, 20-30 капель в стаканчик воды и выпиваешь утром и вечером. Через месяц жир должен пропасть. Или же завариваешь чудодейственные китайские ягоды (в России это дереза обыкновенная), пьешь напиток и худеешь.

Профессиональные диетологи (не те, что расхваливают чудо-таблетки на сайтах производителей подозрительных или бессмысленных средств, а настоящие врачи) утверждают: никаких волшебных и безопасных вариантов быстрого похудения не существует. Можно искусственно разогнать метаболизм и умереть от рака, можно «отключить» чувство голода и получить серьезное заболевание, можно разрушить пищеварительную систему и обезводить организм.

И все же похудеть в компании со стаканчиком по утрам можно (при условии, что мы начинаем контролировать питание и даем организму хоть какую-то нагрузку). Секретные напитки – имбирный и зеленый чай.

Всего 1 стаканчик: утро встречаем с имбирем или сеной

Имбирь действительно помогает ускорить метаболизм, а значит, помогает организму сжигать полученные калории. Причем делает это мягко, естественным образом. Польза имбиря именно для похудения не доказана на 100 процентов, но попробовать можно. Во всяком случае, имбирный чай полезен, а еще его можно готовить по разным рецептам.

Самый простой способ (подсказка для ленивых) – заварить чай в термосе. Что нужно сделать:

• корешок свежего имбиря очистить от кожицы и натереть. Понадобится 1,5 столовых ложки имбирной кашицы;

• целый лимон вымыть и вместе с кожурой нарезать на небольшие ломтики;

• положить лимон и имбирь в термос и залить полутора литрами кипятка;

• дать настояться (от 4 до 6 часов).

Можно приготовить напиток вечером, а первую чашку выпить утром, сразу после пробуждения. Если вкус кажется слишком резким (имбирь жжет язык) и кислым, смягчите его медом. Позавтракать можно через полчаса.

Если термоса нет, то очищенный корень имбиря (2-3 см) нужно залить полутора литрами чистой воды, довести до кипения и варить в течение 20 минут. Налить себе стаканчик отвара, остальное перелить в стеклянную банку. Положить в имбирный чай дольку свежего лимона, ложечку меда, если есть – веточку мяты. Дать постоять буквально 5 минут и выпить.

Известная вода Сасси – «холодный» вариант имбирного чая. Что нужно для приготовления напитка:

• лимон;

• небольшой огурец;

• чайная ложка натертого имбиря;

• немного мяты (4-5 листочков);

• два литра воды.

Огурец и лимон нарезать кружочками, смешать с мятой и имбирем, залить холодной водой и убрать на ночь в холодильник. Начать день можно со стаканчика освежающей и очень полезной воды.

Зеленый чай – тоже отличный способ восстановить обменные процессы и ускорить метаболизм. Это может быть любой сорт листьев: сеча, улун и пр. Начинайте утро с кружечки полезного напитка, и процесс похудения пойдет быстрее.

Для усиления эффекта можно объединить имбирь и зеленый чай: просто заварить их вместе. Если есть термос, то к компонентам первого рецепта можно добавить столовую ложку листьев зеленого чая. Если термоса нет, то нужно сварить имбирь по второму рецепту и заварить зеленый чай не водой, а отваром.

Какой бы рецепт вы ни выбрали, стаканчик напитка окажет организму большую пользу. Имбирь ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему. Имбирный час снижает аппетит, что тоже немаловажно при похудении. Зеленый чай хорош тем, что ускоряет процессы жиросжигания, помогает расщеплять опасный висцеральный жир и тоже снижает аппетит. Не зря на Востоке растертые высушенные листья считались лекарством.

Ленивый человек вполне может похудеть без жесткой диеты и регулярных занятий фитнесом. Рецепт прост: соблюдать несложные правила питания, ежедневно подолгу ходить, много пить чистой воды и выпивать по стаканчику полезного имбирного и зеленого чая.

zhenskoe-mnenie.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.