Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как подтянуть низ живота в домашних условиях


Упражнения для быстрой подтяжки живота в домашних условиях женщине

Обладательницей красивого подтянутого животика мечтает стать любая представительница женского пола. К сожалению, не все могут позволить себе занятия в фитнес-центре или с персональным тренером, походы в салоны красоты или дорогие косметические средства, чтоб поддерживать себя в форме.

У некоторых женщин просто нет свободного времени. Выход из ситуации есть. Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные, предназначенные именно для мышц пресса, упражнения.

Подтянуть живот в домашних условиях быстро и с минимальными материальными затратами возможно, если выполнять определенные упражнения

Существуют и другие способы решения проблемы!

Основные причины обвисания живота

Существует несколько причин обвисания живота у женщин:

  1. Беременность и роды.
  2. Потеря веса.
  3. Вялый образ жизни.
  4. Возрастные изменения.
  5. Нарушение процесса обмена веществ.
  6. Переедание.

Беременность и роды

1 причина — растянувшаяся матка. Именно поэтому даже у худеньких рожениц возникает такая проблема. В данном случае необходимо подождать некоторое время, чтоб матка сама сократилась. Тогда и живот подтянется. Процесс ускорится, если девушка занималась спортом до беременности и во время нее.

В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий

2 причина. В период беременности у девушек мышцы живота растягиваются, появляется жировая прослойка, защищая малыша от внешних воздействий, которая также увеличивается со временем.

3 причина. Кожа обладает хорошей эластичностью, поэтому легко растягивается параллельно росту малыша. После родов кожа не сразу вернется в прежнюю форму. Этой проблемой страдают даже те девушки, которые занимались спортом. Единственный способ, который способен в этом случае помочь подтянуть живот в домашних условиях быстро – упражнения.

Быстрая потеря веса

При наборе лишних килограммов кожа растягивается под воздействием увеличивающихся объемов. При похудении объемы становятся меньше, а кожа подтягивается. В случаях экстремально быстрого сброса килограммов или строгой диеты, кожа не успевает за темпами похудения и становится обвисшей.

Самые проблемные зоны в данном случае: бедра (внутренняя поверхность), живот, ягодицы и руки. Подтянуть живот в домашних условиях быстро одними упражнениями не получится.

Пассивный (ленивый) образ жизни

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе, не связанная с путешествиями и частыми передвижениями по городу, отсутствие активного отдыха на природе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой.

Брюшные мышцы ослабляются, что приводит к опущению внутренних органов. Они давят на кожу, в результате чего она растягивается.

Отсутствие физических нагрузок или их недостаток, работа в офисе приводят к тому, что мышцы атрофируются, а кожа становится дряблой

Обратите внимание! Обвисший живот может привести к нарушению функций кишечника и желудка.

Возрастные изменения

С возрастом кожа утрачивает былую эластичность. Это естественный процесс, который можно задержать на некоторое время. В этой ситуации поможет правильное питание, косметические процедуры и физические упражнения.

Нарушение процесса обмена веществ

Жир в зоне живота и ягодиц могут свидетельствовать о нарушении обменных процессов. Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы.

Необходимо провериться у эндокринолога для исключения заболеваний эндокринной системы

Переедание и нерациональное питание

Переедание приводит к тому, что жир скапливается в области живота. Чтоб этого не допустить необходимо, в первую очередь, пить достаточное количество воды. Также важны диета и постоянные физические нагрузки.

Подтягиваем живот в домашних условиях без вреда здоровью

Представительницы прекрасного пола ошибочно считают, что лишь личный тренер, занятия в фитнесс-центре, диетолог и дорогостоящие процедуры в салонах помогут убрать жир на животе.

Сегодня разработан не один метод, как подтянуть живот в домашних условиях быстро, выполняя простые упражнения, делая самомассаж, обертывания, используя специальные жиросжигающие средства.

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для нижнего пресса

Избавиться от прослойки жира и подтянуть кожу в этой зоне – весьма непростая задача, однако вполне выполнимая. Для получения желаемого результата заниматься желательно каждый день.

  • Пресс. Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом. Лопатки должны обязательно отрываться от пола. Сделать 30 повторений в 2 подхода. Перерыв – не больше минуты. Это упражнение поможет также избавиться от жира на боках.
  • Подъем ног. Ложитесь на спину, чтобы ничто не мешало. Ноги поднимите вверх. Руки можно оставить лежащими вдоль туловища, но легче будет тренироваться, если сцепить их за головой замочком. Согните ноги и начинайте наклонять их в левую и в правую сторону. 15 повторений минимум. 2 подхода. Перерыв – полминуты.
  • Рисование. Ложитесь на пол. Ноги нужно поднять на 45 градусов. И начинайте рисовать цифры. Альтернативой может послужить алфавит.

    Ложитесь на пол, а ноги согните. Туловище поднимается под прямым углом

Как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения для верхнего пресса

  • Скручивание. Руки лежат под головой. Ложитесь на пол, ноги согните, поставив их на пол или положив на скамью. Поднимайте корпус, только медленно, а наверху поворачивайтесь, пытаясь локтем левой руки достать до правого колена. Не отрывайте поясницу от пола. Сделать 15 раз. 3 подхода.
  • Подъем бедер. Ложитесь на спину и начните поднимать ноги вверх 15 раз. 2 подхода.
  • Повороты ног. Ложитесь на пол и поднимите ноги вверх. Их нужно опустить вниз, поднять вверх, опустить в правую, а затем в левую сторону.
  • Перочинный нож. Лежа на полу, руки нужно вытянуть за головой. При выполнении этого упражнение, корпус поднимается одновременно с ногами.

    Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов

Осторожно! Упражнения на пресс противопоказаны людям, страдающим повышенным артериальным давлением и заболеваниями сосудов.

Сегодня разработано много методов, как подтянуть живот в домашних условиях быстро. Упражнения, описанные выше, помогут избавиться от лишних жировых клеток на животе и боках. Но не стоит забывать про растянутую кожу, которой необходимо вернуть прежнюю эластичность. Как этого добиться? С помощью обертываний.

Как помогают подтянуть живот обертывания

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей. Ошибочно думать, что она даст положительный результат в случае, если выполнять ее в салоне красоты. Обертывания можно с легкостью сделать и в домашних условиях.

Как и физические упражнения, они помогут подтянуть живот достаточно быстро – всего 1 курс, состоящий из 12 повторений.

Обертывание – процедура, позволяющая эффективно бороться с дряблой кожей

Необходимо соблюдение некоторых правил:

  1. Время проведения. Чтоб полезные компоненты проникли в кожу и начали действовать, процедура должна длиться минимум 1 час.
  2. Соблюдайте полный курс. Чтоб обертывание возымело эффект, его необходимо повторить минимум 12 раз.
  3. Подготовка кожи. Примите теплый душ, чтоб открылись поры, обработайте кожу скрабом.
  4. Спокойствие во время процедуры. Обертывание требует спокойствия и покоя. Обернувшись пленкой, лучше лечь под одеяло, посмотреть телевизор или почитать книгу.
  5. Рацион питания и режим питья. В период прохождения курса желательно облегчить питание, исключив сладости, жирные продукты. Необходимо пить больше чистой воды и чаи из трав.

Виды обертываний

Кофейно-оливковое. Кофеин выводит избыток жидкости из организма, поэтому его часто включают в различные антицеллюлитные средства. Приготовление: кофе 1 к 1 смешивается с оливковым маслом. Смесь наносится на живот. Смывается теплой водой.

Медово-апельсиновое. Приготовление: В 3-4 ст.л. меда добавляется 4 капли апельсинового масла. Это вид обертывания поможет в борьбе с целлюлитом, улучшит рельеф кожи.

Водорослевое. Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы. Они способствуют выводу лишней жидкости, уменьшению объемов. Приготовление: водоросли в виде порошка разбавляются водой по инструкции, а цельные – замачиваются в воде.

Морские водоросли богаты на полезные микроэлементы

Из эфирных масел. К оливковому маслу добавляется по 4 капли цитрусовых эфирных масел, масел корицы и хвойных деревьев.

Глиняно-молочное. Коровье молоко и голубая глина смешиваются 1 к 1 и наносятся на живот. Данная смесь оказывает укрепляющее действие на кожу, активно борется с целлюлитом и уменьшает объемы.

С мумие. Приготовление: 2 таблетки мумие смешать с чайном ложкой воды, добавить в крем для тела или лосьон, после чего нанести на живот и обернуть пленкой. Как результат, вы получите подтянутый живот и уменьшение проявлений целлюлита.

Обратите внимание! Обертывания противопоказаны при появлении аллергической реакции. Курс в данном случае необходимо тут же прервать.

Массаж и его польза для подтяжки живота

Массаж признан одним из самых результативных методов борьбы с обвисшим животом. Сделать его вполне возможно самостоятельно.

  1. Начало – поглаживайте живот по часовой стрелке, увеличивая давление.
  2. Руки положить на живот. Делать глубокий вдох и выдох.
  3. Погладить живот. Вращающими движениями пальцами провести от нижней части живота к ребрам.
  4. Правую руку положите на живот, а левой давите на нее около 20 раз.
  5. Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление.

    Положите обе руки на живот и делайте круговые движения, с каждым кругом увеличивая давление

  6. Произвести движениями ребрами ладоней обеих рук вниз и вверх, как будто пилите ваш живот.
  7. Зажать между пальцами рук прослойку жира и начать ее перекатывать, продвигаясь к ребрам.
  8. Костяшками пальцев тереть кожу живота от левого края до правого. Повторить нужно 7 раз.
  9. Костяшками рук совершить круговые движения по животу по часовой стрелке и против.
  10. Окончить самомассаж нужно легкими поглаживаниями.

Изменение рациона питания

При подтягивании живота важное значение имеет рацион питания и режим питья:

  • В день необходимо выпивать до 2-х л воды. От водного баланса зависит эластичность и упругость кожи.
  • Забудьте о соли и соевом соусе.
  • Калорийную пищу и растительные жиры нужно заменить овощами, рыбой, фруктами, кисломолочными продуктами.
  • Между приемами еды должно пройти не больше 3 часов. При этом еду нужно тщательно пережевывать.
  • Фастфуд исключается.
  • Отруби должны заменить хлеб и булочки.
  • Забудьте о сахаре.

Косметологическая помощь

Салоны красоты готовы предложить не один способ борьбы с обвисшим животом, посещение процедур в которых иногда даже исключает ограничения в питании.

Самыми результативными из них считаются:

  1. Мезодиссолюция. Инъекции специального препарата вводятся в проблемную зону. Липолитик, входящий в его состав, разрушает жир, а диуретик – выводит избыток жидкости. Процедура повторяется 10 раз.
  2. Криолиполиз. На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток.

    На проблемную зону осуществляется воздействие холодом с помощью вакуумной насадкой, что вызывает гибель жировых клеток

  3. LPG-массаж. Область, где скопился жир, массажируют при помощи вакуумных роликов. Жировая прослойка затягивается между роликами и разминается, разрушая жиры.

Не стоит забывать также про кремы и гели, способствующие сжиганию жира. Эффект от их применения не так заметен, если не совмещать их с физическими упражнениями и соблюдением правильного рациона питания.

Представляем несколько вариантов наиболее популярных кремов для похудения:

  • Floralis. Крем обладает антицеллюлитным эффектом, имеет приятный аромат цитруса, хорошо и достаточно быстро подтягивает кожу и легко впитывается.
  • Травэль. В состав входит перец, поэтому крем обладает тепловым эффектом, что помогает бороться с целлюлитом. Однако крем будет давать результаты, если после его нанесения надевать специальную одежду.
  • GRS COMPANY. Крем наносится на проблемные зоны, усиливая циркуляцию крови и устраняя отеки.

Применение БАДов

БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок. Помимо этого, биологические добавки повышают иммунитет, насыщают организм витаминами и полезными минералами, положительно влияют на функционирование всех органов.

Самыми популярными считаются:

  1. Турбослим. Продаются в виде капсул, жевательных таблеток, кремов, чая, кофе и батончиков.
  2. Тянь Ши.
  3. Фаза 2.
  4. Фитомуцил.
  5. Капсулы Лида.
  6. Сарика.

    БАДы набирают все большую популярность среди девушек. Они помогают избавиться от лишних килограммов без диет и физических нагрузок

Вредные привычки и стрессы – что делать?

Проведенными исследованиями установлено, что вредные привычки, стресс и недостаток сна негативно влияют на состояние кожи. Так, курение нарушает обменные процессы, что вызывает появление лишних килограмм. Употребление алкоголя нарушает функционирование печение. Вместо того чтобы расщеплять жиры, она борется с алкоголем.

Стрессовое состояние и кратковременный сон способствуют выработке гормона кортизола. При его избытке в организме в области живота и верхней части спины начинает откладываться жир.

Помимо этого, стресс у девушек сопровождается чрезмерным поеданием сладостей. По этой причине для каждой девушки будет важным научиться справляться со стрессом и расслабляться.

Профилактика обвисания живота

В юном возрасте девушки никогда не задумывается об упругости кожи в области живота. В этот период кожа быстро подстраивается под изменения фигуры. После 25 лет ситуация меняется.

Чтобы избежать в будущем проблем с обвисшим животом, необходимо следовать таким рекомендациям:

  1. После душа кожу увлажняйте кремом или специальным молочком. Это исключит обезвоживание и старение кожи.
  2. Дважды в неделю используйте скрабы (кофейные, медовые, сахарные).

    Дважды в неделю используйте скрабы

  3. Курс обертываний нужно повторять ежегодно.
  4. Спорт должен стать важной частью вашей жизни. Бегайте, займитесь йогой, начните посещать тренажерный зал или бассейн. Постоянные физические упражнения будут держать мышцы в тонусе.
  5. Для сжигания жировых клеток в зоне живота лучше использовать лосьоны и крема, имеющие в своем составе витамины А, Е, экстракт боярышника и каштана.
  6. В крем для тела добавить масло Ши или масло из миндаля. Это поможет сохранить упругость кожи.
  7. Соблюдайте питьевой режим.
  8. Следите за тем, чем питаетесь.

Каждая девушка должна сама выбрать способ борьбы с обвисшим животом. Главное при этом – не навредить собственному здоровью.

В этом видео показаны основные упражнения для пресса:

Посмотрите полезное видео на тему «Как убрать живот»:

В этом видео продемонстрированы лучшие упражнения для пресса:

womane.ru

Как убрать нижний живот в домашних условиях: упражнения для низа живота

Низ живота у мужчины — один из участков тела, который требует к себе пристального внимания, поскольку является местом отложения и скопления жира в организме. Подтянуть нижнюю часть животика мужчине сложнее, чем другие. Здесь нужна специальная гимнастика и комплекс тренировок и специальных упражнений. Эффективными будут также соблюдение диеты и косметические способы снижения количества жира.

Что нужно знать перед началом тренировок

Нужно помнить, что резкое изменение веса для организма является большим стрессом. Это необязательно должно быть его повышение, пагубно может влиять также резкое снижение. Поэтому нужно подготовить тело и сознание к борьбе с лишним весом правильно и настроить на это организм.

Важно! Диету, упражнения и тренировки нужно начинать плавно.

Организм любого мужчины не любит резких движений. Якобы быстрый и действенный способ сжечь жир в низу живота тут не сработает.

Так как убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале, то важна правильная мотивация. Заниматься дома всегда легче при хорошо подобранном месте, обставленном и организованном специально для занятий. Это намного облегчит удаление лишнего веса.

Убрать низ живота в домашних условиях всегда сложнее чем в спортзале

Заниматься дома чаще всего бывает лень. Тренажерные залы работают в основном по предоплате, поэтому жаль отнесенных денег и легче заставить себя ходить. Дома все иначе, так как бывает время, когда нет никакого желания для тренировок. Только правильная мотивация может это исправить.

Многие считают, что нужно сразу начинать с полных нагрузок и большого числа подходов для быстрейшего результата. Это в корне не верно. Начинать тренировки нужно постепенно, привыкая к нагрузкам со временем и плавно увеличивая их, иначе это чревато большими перегрузками и травмами.

Обратите внимание! Упражнения без диет не дадут эффекта в похудении.

Только соблюдение диеты и сбалансированное питание максимально поспособствуют похудению. Без нормализации питания простые тренировки не подействуют на сжигание жира. Будут расти мышцы, прибывать сила и только лишь. Это большая ошибка новичков, которые считают, что только занятий достаточно для правильного сжигания жиров в организме.

Практически все сталкиваются с такой проблемой, как недостаток выносливости и силы в первые месяцы тренировок. Это нормальная реакция организма. Силы и выносливость прибывают постепенно, по мере привыкания к нагрузкам. Только после этого можно увеличивать количество упражнений, добавлять число подходов и повторений и правильно дозировать нагрузки.

Очень важно следить за правильностью выполнения всех упражнений. Дома это делать гораздо сложнее, чем в зале под присмотром тренера. В домашних условиях можно узнать, как правильно выполняется то или иное упражнение при помощи Интернета. Портал YouTube богат видеороликами, в которых показаны алгоритмы занятий.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения. Упражнения нужно подбирать так, чтобы они были эффективны именно для этого участка тела. Мышцы пресса очень обширны и не всегда полностью задействованы. Чтобы работала именно нижняя часть, было придумано множество способов и методов, среди которых важно выбрать самые эффективные.

К сведению! Для правильного настроя и мотивации можно включать любимую музыку и заниматься. Не стоит выполнять упражнения перед телевизором или компьютером, поскольку это сильно отвлекает и можно случайно ушибиться и травмироваться.

Хороших результатов можно добиться не только в тренажерном зале. Дома также можно снизить количество жира в нижней части живота и сделать его рельефным. Для этого нужно правильно дозировать нагрузки и соблюдать диету. Диета занимается сжиганием жира, а тренировки усиливают мышцы. Это важно помнить, перед тем как начать занятия.

Нижняя зона живота требует к себе особенного отношения

Как быстро убрать жир в нижней части живота

Как убрать жир с живота у женщин в домашних условиях

Нет конкретного ответа на вопрос, сколько это займет времени. Все зависит от личного подхода и качественно подобранных условий. Стоит помнить, что не все диеты и упражнения одинаково эффективны для разных типов организма или строения человеческого тела. Поэтому важную роль играет правильно подобранные условия и их эффективность для каждого отдельного человека.

Важно! Многое зависит от количества жира и возраста. Так как жир на животе может накапливаться годами, то, однозначно, не стоит надеяться его быстро убрать. Это просто невозможно совершить в короткие сроки. Убирать жир нужно начинать как можно раньше и не запускать до крайней степени. Большой живот в возрасте 30 лет убрать намного сложнее, чем маленький и в более молодом возрасте.

Правильный комплекс мер также немаловажен. Без диет можно бесконечно потеть и убиваться в тренажерном зале или дома, но не достичь абсолютно ничего. А, сочетая диету, бег или езду на велосипеде с активными тренировками, можно скинуть большое количество жира относительно быстро.

Многое зависит от количества жира и возраста

Многие годы профессиональными тренерами, спортсменами и диетологами разрабатывались специальные правила и методы для похудения. Чтобы убрать жир с нижней части живота, их следует соблюдать неукоснительно. Вот основные из них:

  • Ставить максимально точную мотивацию и разрабатывать правила. Однозначно неправильным и бесполезным является метод «похудеть к лету». Только конкретные сроки и планы помогут сделать все правильно. Например, «убрать 3 кг за месяц» — наилучшая мотивация.
  • Правильно питаться. Важно кардинально изменить образ жизни. Следует полностью отказаться от вредной пищи и посещения сетей быстрого питания. Обязательными являются поход к диетологу и разработка подходящей диеты.
  • Не применять резкие движения. Это касается как правил питания, так и тренировок. Диеты начинать нужно плавно, так же, как и заканчивать.
  • Употребление большого количества жидкости. При тренировках и диетах жир начинает активно сжигаться. Хорошо его выводить поможет употребление не менее 2 л воды в день.
  • Максимально ускорить метаболизм. В этом поможет увеличение двигательной активности и пробежки. Бег в течение 50 мин. настолько ускоряет метаболизм, что жиры в организме расщепляются еще неделю после пробежки.

Упражнения, которые можно выполнять дома или в спортзале

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Определенно стоит начать с бега или велосипеда. Эти методы сильно увеличивают активность и ускоряют обмен веществ. Чтобы убрать низ живота, бег идеально подходит, поскольку задействует все группы мышц.

Упражнения, которые можно выполнять дома

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения. Их существует огромное количество, но в домашних условиях выполнение некоторых немного ограничено. Обязательно выполнять базовые упражнения для укрепления мышц пресса и сжигания жира на животе. Среди них выделяют следующие:

  • Упражнения для мышц пресса, которые выполняются на полу. Это стандартный набор, который состоит из позиций с согнутыми коленями для верхней части живота и с разогнутыми для нижней.
  • Качание пресса на турнике или шведской стенке. Для этого нужно повиснуть и поднимать ноги до горизонтального положения. Это позволяет развивать все отделы живота и получать максимальные нагрузки.
  • Хорошо подойдет выполнение отжиманий от пола. Упражнение также хорошо задействует пресс.
  • Выполнение приседаний со штангой или гантелями задействует пресс и ноги. Хорошо работает именно нижняя часть живота.

Советы профессионалов

Массаж живота для похудения в домашних условиях

Среди профессионалов в похудении и тренировках распространены такие советы для сжигания жира в нижней части живота:

  • огромное значение имеет правильность подбора диеты и программы для занятий;
  • только положительный настрой поможет быстро избавиться от жира;
  • похудение невозможно без увеличения количества употребляемой жидкости.

Низ живота является одним из участков, который нуждается в особом внимании. При правильном подходе жир из этой области легко убирается. Пусть не за неделю, но результат будет виден уже через месяц.

calenda.ru

Тренировка мышц живота для женщин. Упражнения на нижний пресс

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

Нижнюю часть живота значительно сложнее сделать плоской и подтянутой, чем верхнюю. В этом месте у женщин чаще всего собирается жировая прослойка, а основная часть фитнес-комплексов рассчитана на работу с верхним прессом.

Упражнения для низа живота в домашних условиях эффективны при условии их регулярного выполнения и постепенного увеличения нагрузки.

Поэтому важно выбрать для несколько подходящих упражнений на пресс и регулярно заниматься, например, в домашних условиях.

Как действуют упражнения

Тренировки, направленные на нижнюю часть пресса, полезны, прежде всего, тем, что позволяют убрать жировую прослойку, избавиться от складок и, при должном упорстве, обрести рельефный живот.

Укрепившийся мышечный корсет положительно влияет на осанку: спина становится прямой, исчезает сутулость.

Также подобные упражнения полезны для здоровья: они повышают кровоснабжение органов брюшной полости и оказывают позитивное воздействие на женскую репродуктивную систему.

Упражнения для нижней части живота

Для занятий собственной фигурой совершенно необязательно посещать фитнес-центры. Упражнения можно с комфортом делать дома в удобное время.

Скручивания

Существует 2 вида: прямые и обратные скручивания. У вторых есть подвид — «косые» скручивания.

Техника выполнения прямых скручиваний заключается в следующем:

  • необходимо принять горизонтальное положение, ноги прямые;
  • далее следует садиться, вытягивая руки к потолку;
  • когда корпус примет положение, перпендикулярное полу, нужно тянуться руками к носкам;
  • скручивание завершается возвращением в изначальную позу.

Чтобы правильно сделать обратные скручивания, нужно:

  • лечь горизонтально, руки вытянуть параллельно корпусу;
  • ноги выпрямить в коленях и поднять;
  • далее отрывать ягодицы от пола и тянуться к грудной клетке; важно контролировать, чтобы все движения происходили только благодаря мускулатуре пресса (не подключать шейный отдел);
  • снова поставить ноги вертикально.
При выполнении упражнения нужно держать мышцы пресса в напряжении.

Другой способ выполнения этого упражнения такой: элементы делаются при согнутых коленях. В домашних условиях (без наблюдения тренера) все скручивания целесообразно повторять от 10 до 20 раз, делая 2-3 подхода.

Косые скручивания выполняют так:

  • начальное положение такое же, как в предыдущих вариантах;
  • нужно поднять левую ногу и тянуться к стопе пальцами правой кисти;
  • дотронуться до стопы и подождать несколько секунд;
  • снова лечь и все повторить в зеркальном отображении.

Косые скручивания будут результативными, если их делать по 20-30 раз в общей сложности.

«Ножницы»

Существует 2 типа этого упражнения.

Первый вид упражнения нужно делать следующим образом:

  • необходимо лечь;
  • руки в замке кладутся под затылок, или же вытягиваются вдоль корпуса;
  • ноги отрываются от пола на небольшое расстояние;
  • выполняются перекрестные махи (сначала левая голень над правой, потом наоборот);
  • движения выполняются в горизонтальной плоскости и напоминают процесс использования ножниц.
При выполнении упражнения «Ножницы» нужно следить, чтобы ноги не касались пола.

Второй вариант — «Вертикальные ножницы». Способ выполнения:

  • нужно принять горизонтальное положение, руки следует положить под бедра, поясницей вжаться в пол;
  • прямые ноги необходимо поднять под прямым углом;
  • медленно вести вниз левую ногу;
  • не коснувшись пола начать ее поднимать, одновременно опуская правую;
  • до окончания упражнения нельзя касаться пола.

Фитнес-тренеры рекомендуют повторять движения как минимум 20 раз за подход, которых должно быть 2 или 3.

«Велосипед»

Упражнение «Велосипед» следует выполнять так:

  • приняв горизонтальное положение, сцепить пальцы рук и положить под шею;
  • ноги немного приподнять и держать горизонтально;
  • поднять согнутое левое колено, одновременно пытаясь до него дотянуться правым локтем;
  • выполнить элемент в зеркальном отображении.

Для достижения положительных результатов важно сделать 2-3 подхода с двадцатикратными повторами движений.

«Скалолазы»

Правильное выполнение заключается в следующих действиях:

  • принять положения, как для отжимания: стопы касаются пола носками, ладони расположены на уровне плеч;
  • согнутым левым коленом нужно дотянуться до диафрагмы;
  • вернуться в первоначальную позу;
  • сделать тоже самое для правой ноги;
  • в процессе необходимо контролировать положение тела: ягодицы не должны опускаться вниз, а спина округляться.

Эффективность определяется не числом повторений, а временем.

Каждый день следует увеличивать продолжительность тренировки, идеально будет тратить на упражнение 35-40 секунд.

 «Складка»

Чтобы правильно выполнить «Складку», следует:

  • сесть, упираясь руками в пол за спиной;
  • подтягивать к грудной клетки колени;
  • одновременно тянуться к ногам корпусом;
  • выполнять движения, используя только мускулатуру живота.

Рекомендуется совершить 5-15 повторений за 2-3 захода.

Подъемы ног и бедер

Серия упражнений, считающаяся очень эффективной для коррекции низа живота. Все подъемы ног выполнимы в домашних условиях или на ближайшей спортивной площадке, где имеется турник.

Подъемы ног в положении «лежа на полу»:

  • с исходном положении вжаться поясницей в пол, положить кисти рук под бедра;
  • поднять абсолютно прямые ноги перпендикулярно корпусу;
  • остановиться;
  • медленно опустить обе ноги, не соприкасаясь в полом;
  • повторить движение.

Это упражнение будет результативным, если сделать его 10-15 раз.

Минимальное количество подходов – 1. Можно зажать между икрами небольшую гантель для повышения нагрузки

Подъемы ног на стуле:

  • необходимо сесть на стул с крепким сиденьем;
  • выпрямить спину, подобрать живот и крепко взяться за края сиденья;
  • следует поднимать согнутые колени к диафрагме;
  • на протяжении упражнения корпус должен быть неподвижен.

Рекомендуется сделать 20 подъемов. Количество походов – 1-2.

Для выполнения подъема ног на турнике необходимо:

  • повиснуть на перекладине, напрягая мышцы;
  • прямые ноги поднимать так, чтобы они оказывались параллельно земле.
  • в дальнейшем следует добиваться, чтобы носки стоп были на уровне талии, а позже – груди.

Если новичкам сложно освоить данное упражнение, то рекомендуется сначала делать его, сгибая ноги. Результат будет виден при десятикратном повторении за 1 подход (всего их нужно 2-3).

Подъем бедер:

  • лежа на горизонтальной поверхности нужно согнуть колени;
  • руки должны свободно лежать вдоль тела;
  • необходимо тянуться коленями к солнечному сплетению;
  • принять первоначальную позицию.

Повторять 10-15 раз. Допускается 1 подход.

Сед с высоким углом

Принцип правильного выполнения состоит в следующем:

  • сидя на полу завести руки назад и упереться ладоням;
  • согнутые ноги должны быть подтянуты к груди;
  • далее нужно отклониться назад, вытягивая вперед все конечности;
  • вернувшись в исходную позу повторить;
  • на протяжении тренировки не допускать касания пятками пола, мускулатура пресса должна быть напряжена.

1 подход — 10 повторений. Инструкторы считают, что результат будет при 2-3 подходах.

Полная планка с поворотом

Выполнение «Полной планки с поворотом» происходит следующим образом:

  • требуется принять положение «классической планки»: лицом вниз, стопы опираются на носки, предплечья соприкасаются с полом;
  • далее нужно потянуть левое колено к правой подмышке, одновременно скручивая корпус;
  • вернутся в первоначальную позицию и повторить движения наоборот.

Для достижения результата потребуется сделать 3 подхода. Количество повторений — 10.

Навасана – поза лодки

Упражнение для низа живота, позаимствованное из йоги. В домашних условиях выполняется так:

  • следует сесть;
  • нужно наклониться назад, сохраняя прямую спину;
  • необходимо поднять полностью выпрямленные ноги вверх, стопы должны быть на одном уровне с глазами;
  • руки оторвать от поверхности, вытянуть вперед и зафиксировать, ладони повернуть внутрь;
  • шея должна быть на одной линии с позвоночником;
  • позу важно сохранять не менее полминуты.

Повторяется пятикратно.

Круг двумя ногами

Для правильного выполнения круга нужно:

  • лежа на любой поверхности поднимать ноги таким образом, чтобы они образовали угол в 90 градусов относительно туловища;
  • делать круговые движения обеими ногами, сначала небольшого радиуса, а потом с большей амплитудой, чтобы включить в работу бедра;
  • круги нужно «рисовать» по часовой стрелке и против нее;
  • важно контролировать, чтобы ноги были строго вместе, их нельзя сгибать.

Продолжительность — 30-40 повторов в обе стороны.

Советы для достижения лучшего эффекта от упражнений

Упражнения для низа живота, выполняемые в домашних условиях, будут более результативными, если придерживаться рекомендаций, разработанных известными тренерами.

Прежде всего, важно не останавливаться во время занятий. Передышка возможна только по завершению запланированного комплекса. Качая пресс в положении «лежа на спине» следует тянуть носки стоп вверх (положение «утюг»). Необходимо следить за шеей.

Если на следующий день после тренировки она болит, то это свидетельствует о том, что большая часть нагрузки пришлась именно на шейную мускулатуру. Следует добиваться, чтобы в работу были включены только мышцы брюшного пресса.

Нужно, чтобы движения были плавными и размеренными, без рывков. Так заниматься труднее, но результат появится существенно раньше. Также большую роль играет частота и регулярность тренировок.

Результативность занятий спортом будет выше, если в дополнение следовать общим правилам похудания:

  1. Упражнения для низа живота в домашних условиях рекомендуется делать по утрам, до еды.
  2. Завтракать следует через 2 часа после тренировки, в меню рекомендуется включать легкие и полезные для здоровья продукты: йогурт, кефир, яблоки.
  3. Необходимо следить за дыханием во время занятия спортом. Если дышать правильно и размеренно, то усталость будет ощущаться меньше.
  4. После окончания занятия целесообразно делать самомассаж. Это позволяет расслабиться, также увеличивает эффективность.
  5. Делая упражнения для низа живота в домашних условиях важно помнить о постепенном увеличении нагрузки. При попытках сделать максимум подходов и повторов в первый же день повышается риск растянуть связку или перегрузить мышцы живота. Последовательное увеличение продолжительности тренировки позволяет заниматься с комфортом.

Укрепление нижнего отдела пресса следует сочетать с тренировками на другие группы мышц.

В частности, рекомендуется включать в работу мускулатуру ног и спины. Однако нужно помнить, что изнурять себя тренировками без соблюдения диеты — бессмысленно. Для обретения плоского живота, изящной талии и красивых ног важно совмещать спорт с правильным питанием и заботой о своем самочувствии.

Полезные видео-ролики, как выполнять упражнения

Упражнения для живота в домашних условиях:

Как правильно выполнять упражнения для низа живота:

ladysdream.ru

Как подтянуть низ живота в домашних условиях

  1. О питании
  2. Эффективные упражнения для красивого живота

О том, как подтянуть низ живота в домашних условиях, хочет знать каждая женщина, стремящаяся к идеальной фигуре. Живот - это самая проблемная область. Он быстро начинает расти от неправильного образа жизни, после родов, а также из-за нарушений обмена веществ. Убрать низ живота достаточно сложно, но существует ряд эффективных упражнений, которые способствуют этому.

Отличный помощник в борьбе за красивый животик – массажное утягивающее белье Body Slimmer. Оно моделирует силуэт и скрывает все имеющиеся недостатки. Это делает образ сексуальным и изящным. Кроме того, бельё «Боди Слиммер» запускает процессы естественного похудения. В дополнение к белью идет специальный гель, активные компоненты которого возвращают коже упругость, помогают расщепить жир и избавиться от целлюлита. Результат не заставит себя долго ждать. Через месяц регулярного ношения белья можно похудеть до трех размеров.

О питании

В борьбе за красивый сексуальный животик не обойтись без ограничений в питании. Диетическое меню помогает сделать живот плоским и красивым. Именно поэтому из рациона необходимо исключить:

  • жирное;
  • жареное;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервами.

В меню обязательно должны быть овощи, фрукты, нежирное, мясо и каши. Отличных результатов помогают достигать разгрузочные дни. Если вы хотите подтянуть низ живота, то отказываться от завтрака ни в коем случае нельзя.

Эффективные упражнения для красивого живота

Упражнения, которые помогут подтянуть низ живота и укрепить пресс, потребуют от вас от до 20 минут в день. Перед тем как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется выполнить небольшую разминку: наклоны в сторону, круговые вращения бедрами, прыжки со скакалкой и пр.

Самые эффективные упражнения для красивого живота:

  1. подъем ног. Положение - лежа на полу, ноги ровные, руки прижаты к телу. Ноги поднимать вверх, складываясь в угол 90 градусов. Колени не сгибать, сверху задержаться на две-три секунды, вернуться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 15 раз;
  2. ножницы. Положение - лежа на полу, руки под ягодицы, спина плотно прижата к полу. Ноги поднимаются на 90 градусов от пола и поочередно опускаются и поднимаются. Выполнять 3 подхода по 25 раз;
  3. рисование. Положение - лежа на полу, ноги подняты вверх под углом 90 градусов. Необходимо создать имитацию рисования, изображая носком ноги цифры от 0 до 9 в воздухе. Упражнение выполняется сначала левой, затем правой ногой. Количество подходов - три раза для каждой ноги;
  4. складка. Положение – сидя, руки за спиной, ноги согнуты в коленях. Необходимо подтянуть колени к груди, а корпусом тянутся к коленям, напрягая брюшные мышцы. Выполнять 3 подхода по 20 раз.

Эффективность упражнений зависит от правильной техники их выполнения. Можно посмотреть ролики в интернете, а также обратиться к инструктору по фитнесу, который покажет, как правильно прорабатывать зону животом.

Только в нашей Аптеке YODI

  • Самые низкие цены
  • Оригинальные товары
  • Заказ в 2 клика
  • Оплата при получении

yodi.ru

Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

Онлайн-журнал «Пластическая хирургия»→Пластика тела→Пластика живота→Как быстро в домашних условиях подтянуть живот эффективными упражнениями

Рассказать Поделиться Подписаться Понравилась статья? Следите за обновлениями

Подтянутые формы живота мечта многих девушек и молодых женщин. Чтобы тело привлекало внимание мужчин и вызывало зависть у подруг, нужно приложить определённые усилия и потратить на это время, однако, эффект того стоит.

Успех в этом деле обеспечат регулярные и правильные физические упражнения. Как же разобраться в большом количестве упражнений и остановить выбор только на тех, которые позволяют придать животу ожидаемую форму быстро, и в привычных условиях?

Содержание статьи:

Велосипед

Техника выполнения:

  • Лёжа на спине слегка приподнять голову.
  • Ладони положить за голову.
  • Ноги слегка согнуты и приподняты. Носки вытянуты.

Затем стараться имитировать движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Через минуту отдых. Повторить упражнение ещё раз.

Начинать рекомендуется с двух подходов, с каждым днем увеличивая длительность упражнений и количество повторов.

Качание пресса

Гимнастические приёмы для формирования упругого пресса должны быть направлены на разные группы мышц живота.

Все упражнения выполняются на твёрдой поверхности или на полу. Положение – лёжа на спине. Темп медленный.

Техника выполнения:

  1. Приподнять ноги, задержать их в таком положении на несколько секунд, затем опустить.
  2. Согнутыми в коленях ногами стараться поочерёдно достать локоть противоположной руки.
  3. Ноги прямые, ступни чем-то удерживаются.
  4. Руки расположить за головой. Приподнять верхнюю часть туловища, затем опустить.
  5. В заключение, синхронно приподнимать верхнюю часть корпуса (голову, лопатки) и ноги.

Начинать упражнения лучше с нижнего пресса, затем переходить на косые мышцы и заканчивать тренировки верхним отделом живота.

Качается пресс или натощак, или через 2–3 часа после приёма пищи.

На первой неделе оптимальное количество повторов не более 15, затем постепенно можно нарастить повторы до 25 раз.

Занятия рекомендуется проводить через день. Остальные дни лучше посвящать комплексным физическим нагрузкам.

Узнайте здесь существует ли эффективное средство от растяжек на животе после родов.

По этому адресу https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/abdomino/kak-podtyanut-kozhu-posle-pohudeniya.html предлагаем выяснить, как подтянуть обвисшую кожу на животе после похудения упражнениями.

Кручение хула-хупы

Обруч действует на мышцы брюшного пресса иначе. Массируя мягкие ткани живота и боков, он стимулирует кровообращение и тренирует слабые мышцы.

Занятия около 15 минут в день позволят быстро избавиться от излишков жира и придать животу упругую форму. Положительные сдвиги заметны уже через неделю ежедневных занятий.

Магазины предлагают разные обручи. Эффективнее действуют изделия со специальными массажными роликами или присосками.

Планка

Тактика движений:

  • ногами нужно опереться на носки;
  • руками опереться на локти, вытянув вперёд кисти;
  • тело вытягивается в ровную струнку, зад приподнимать нельзя.

Теперь нужно в положении прямой «планки» продержаться не менее 30 секунд. За один подход такое упражнение необходимо повторить приблизительно 10 раз.

Подходы начинать с 2 раз, поэтапно увеличивая их количество. Постепенно этот гимнастический приём можно усложнять.

Исходная позиция остаётся прежней, но в процессе выполнения упражнения, приподнимаем поочерёдно сначала одну ногу, затем другую. Также можно делать смену рук, выдерживая при этом принятую позу до 1 минуты.

Пошагай-ка

Ход действий:

  • стать прямо;
  • ступни слегка расставить;
  • кисти рук располагаем на талии.

Теперь нужно представить, что впереди находится препятствие, высотой не менее метра, которое необходимо преодолеть.

Высоко поднимая бедро, колено при этом должно быть, выпрямлено или слегка согнуто, пытаемся перешагнуть вымышленную преграду. Через каждые 20 движений меняем ногу.

Рекомендуется быстрый темп.

Лягушка–качалка

Необходимо лечь на пол, соединив при этом ступни. Руки находятся за головой. Затем, как можно медленней оторвать область лопаток от пола, и постараться поднять их на максимальную высоту. Ноги остаются сомкнутыми в кольцо, локти удерживаются на месте.

Желательно повторить упражнение не менее 15 раз. Если не выходит, лучше сделать несколько раз правильно, с каждым подходом увеличивая число повторов, чем много раз нахалтурить.

Фитбол

Фитбол – это фитнес-мяч. Заниматься с ним можно лёжа, выпрямив ноги. Мяч нужно держать за головой (прямые руки лежат на полу).

Затем мяч медленно поднимается и одновременно тело отрывается от пола. Останавливается движение в тот момент, когда мяч окажется в районе груди. В это же время нужно приподнимать ноги и коснуться ими мяча.

Упражнение рекомендуется повторять до 20 раз и делать в неделю 2–3 раза.

Йога

Асана Воина(Вирабхадрасана) – способна подтянуть мышцы живота в области боков:

  • Стать ровно, расставив ступни на ширину около 80 см.
  • Соединить ладони вместе и поднять.
  • Согнуть правое колено и корпус повернуть в эту же сторону.
  • Ступни не отрывать от пола.
  • Застыть в такой позе на 1 минуту.
  • Повторить, повернувшись в противоположную сторону.

Асана Кобры (Бхуджангасана) – хорошо укрепляет глубокие мышцы пресса и спины.

  • Исходная позиция лёжа на полу, лицом вниз. Руки упираются в пол на уровне груди.
  • Начинается упражнение с глубокого вдоха, затем поднимается передний отдел туловища вверх, опираясь на прямые руки.
  • Постараться максимально втянуть в себя живот, а плечи отвести назад.
  • Сохранить такую позу около минуты, затем полностью расслабиться и отдохнуть.
  • Сделать 15 повторов.

Асана Лодки(Парипурна Навасана) – способна эффективно подтягивать мышцы в области пресса.

  • Занять положение сидя на полу, с вытянутыми вперёд ногами.
  • Туловище слегка откинуто назад.
  • Ноги нужно поднять вверх, до одного уровня с головой.
  • Руки выпрямлены, параллельно полу.

Сохранять позу около минуты, расслабиться, повторить.

Начинающим можно на первых занятиях слегка сгибать ноги.

Некоторые упражнения йоги для укрепления пресса смотрите в видеоматериале.

Бодифлекс

Это уникальная авторская методика разработана американской домохозяйкой. Основу метода составляет диафрагмальное дыхание или дыхание животом при выполнении упражнений.

Рекомендованная техника дыхания:

  • губы складываются в форме трубочки, через которую делается медленный выдох. Постараться максимально втянуть в себя стенку живота;
  • сделать энергичный (шумный) вдох носом. Губы сжаты. Надуть живот;
  • резкий выдох сопроводить четким звуком «пах». Живот сильно втянуть;
  • на 7–10 секунд задержать дыхание. Живот подтянуть под ребра;
  • закончить упражнение обычным вдохом.

Методика Бодифлекса и правильное выполнение упражнений позволяет заметно подтянуть живот при регулярных ежедневных 15-минутных занятиях за 7–10 дней.

Скручивания

Боковое скручивание

  • Лечь на спину. Ноги слегка согнуть и расставить в стороны.
  • Кисти прижаты к голове.
  • Тянуть плечо к колену противоположной стороны.
  • Таз и другой локоть плотно прижаты к полу.
  • Возвратиться в первоначальное положение.
  • Повторить упражнение для другой стороны.

Делаем без отдыха 10 раз. Небольшой отдых. Повтор.

Скручивание и выпад

  • Приняв горизонтальную позицию на спине, приблизить к тазу ступни.
  • Руки находятся за головой.
  • Напрягая живот, поднимать лопатки от пола (очень медленно).
  • Прижать к корпусу колено, спустя несколько секунд ногу выпрямить, держа приподнятой.
  • Расслабиться.

Необходимо сделать по 10 повторов на каждую ногу. Небольшой отдых. Повторить подход.

Скручивания на скамье

  • Скамья устанавливается с наклоном 30–40 градусов (начинать с наклона в 10 градусов).
  • Лечь головой ниже уровня ног.
  • Кисти рук поместить за голову.

Приподнимать только головной отдел туловища, корпус остаётся на месте.

Скручивания на блочном тренажёре

  • Установить рекомендованную тренером нагрузку (для новичков не более 10 кг).
  • Стать к нему передом.
  • Ухватить канат, затем опуститься на колени.
  • Делать наклоны вперёд, округлив позвоночник и сгибая локтевые суставы.

При наклоне подбородок должен соприкасаться с грудью, а локти с бёдрами.

В этой публикации обсудим цену увеличения груди гиалуроновой кислотой.

Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/zhivot/inektsii-z/pohudeniya-s-pomoshhyu-lipolitikov-otzyivyi.html, если интересны результаты введения липолитиков для живота и отзывы экспертов о процедуре.

cosmetolog-expert.ru

Как подтянуть живот быстро и эффективно

В борьбе за красивую фигуру, частой проблемой становится обвисший живот. В основном, это происходит после родов или резкого похудения. Многие не хотят с этим мириться и задаются вопросом, как подтянуть живот. Чтобы решить такую задачу быстро, не достаточно одного упражнения или диеты. Необходим комплекс мероприятий, включающий в себя упражнения, правильный рацион и режим питания, пересмотр своих повседневных привычек.

Хитрости и секреты

Далее обсудим хитрости и секреты о том, как подтянуть живот.

Убрать обвисший живот и бока, помогут некоторые простые действия. Они могут показаться странными, но их регулярное выполнение даст даст вам отличный результат.

Итак, как подтянуть живот:

  1. Принимать контрастный душ. Ежедневно, принимая душ, нужно направить на живот и бока сначала струю горячей воды (не кипятка), потом холодной. Делать 3 подхода, воздействуя каждой температурой воды по 30 секунд, постепенно увеличивая время. Температуру воды увеличивать и снижать постепенно. Это позволит вернуть коже упругость, нормализует кровообращение, наполнит кожу кислородом и питательными веществами, благодаря чему будет легче убрать обвисший живот и бока.
  2. Пить воду. Выпивая каждый день не менее двух литров чистой воды, можно очистить организм и сделать кожу упругой. После этого, упражнения для подтянутости живота будут приносить больший эффект.
  3. Не принимать пищу за час до и в течение часа после тренировки, чтобы не нарастить мышечную массу.
  4. Смеяться. При смехе напрягаются мышцы живота, благодаря чему он подтягивается.
  5. Стараться держать живот втянутым и напрягать его мышцы как можно чаще. Делать это на работе, в транспорте, смотря телевизор, гуляя.
  6. Не перегружать себя качанием пресса. Изнуряя себя с утра до вечера таким упражнением, убрать живот и бока не получится. Начать следует с правильной диеты для похудения, после чего заниматься бегом. Пресс лучше качать после бега, не более 15 минут.

Упражнения в домашних условиях

Разминка

Перед тем, как начать выполнять упражнения, нужно разогревать мышцы. Для начала, можно потанцевать, попрыгать на скакалке или, если есть возможность, сделать пробежку. Так разогреются мышцы всего тела. Мышцы живота помогают размять такие упражнения:

  • вдыхая, вытянуть живот вперед, выдыхая — сильно втянуть его и задержаться на 5 секунд;
  • лечь вниз лицом, и прогибаться назад насколько возможно, задерживаясь на несколько секунд;
  • лечь вниз лицом, и тянуться руками вверх, а ногами вниз (15-20 секунд тянуться, столько же отдыхать).

Сделав такие упражнения по несколько подходов, можно приступать к основным.

Скручивания

Эти упражнения эффективны для похудения живота и выполняются в четырех вариантах за одну тренировку. Мышцы живота максимально напряжены. Выполнять их нужно в том порядке, как они представлены:

  1. Лечь на спину, руки положить вдоль туловища ладонями вниз. Оторвать прямые ноги от пола, постепенно сгибая их в коленях и отрывая ягодицы от пола, как бы скручиваясь. Колени должны оказаться параллельно груди. После, вернуться в первоначальное положение, и повторить такие действия 10-15 раз.
  2. Лежа на спине, положить руки за голову. Делать скручивания, поднимая согнутую в колене правую ногу и двигаясь к ней навстречу левым локтем (руки от головы не отрывать). Занять исходное положение, и сделать то же с левой ногой и правым локтем. Повторить 3 подхода по 10-12 раз.
  3. Лежа на спине, вытянуть руки над головой, а ноги выпрямить и немного поднять. Поднимать ноги и верхнюю часть тела, касаясь руками ног. Вернуться в исходное положение и повторить по 10 раз 3 подхода.
  4. Положение тела такое же, как в предыдущем упражнении, и делается так же, только приподнятые ноги согнуты в коленях и стопы перекрещены. Выполнить по 10 раз 3 подхода.

Боковая планка

Такое упражнение выполняется статически и помогает убрать живот и бока. Сначала, лечь на правый бок. Правая рука согнута в локте кистью вперед, локоть находится строго под плечом. Левая рука на поясе, ноги ровные. Опершись на правый локоть, оторвать бедра от пола и продержаться так, как можно дольше. Тело должно представлять собой ровную линию без прогибов, живот максимально втянут. Повторить на левом боку. Начать с нескольких секунд, с каждым разом увеличивая время, достигнув, хотя бы, 30 секунд.

Упражнение ножницы

Лечь на спину, прямые ноги вместе. Кисти рук положить под ягодицы ладонями вниз. Втянуть живот, задержать дыхание, оторвать ноги от пола на 8-9 сантиметров и вытянуть носочки. Делать быстро широкие махи в стороны, скрещивая ноги в области лодыжек и чередуя. Каждые десять махов, ноги на 1-2 секунды можно положить, а затем еще десять махов.

Нужно сделать 3 подхода. Выполняя упражнение, нельзя допускать, отрыва от пола ягодиц, поясницы или головы. Для похудения, махи следует делать быстро. Размах ног должен быть максимально широкий.

Упражнение с фитболом

Лечь на пол, взять мяч в руки и вытянуть их над головой параллельно полу (то есть весь корпус тела, с руками и мячом, расположен на полу). Затем, одновременно оторвать вытянутые руки с мячом и ноги от пола, делая ими движение навстречу друг другу. Дотянувшись мячом до ног, вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение 15-20 раз.

Восьмерка ногами

Лечь на спину, руки вдоль тела. Поднять прямые ноги с вытянутыми носочками и как бы нарисовать ими восьмерку в воздухе. Вернуться в исходное положение. Повторить по 15-20 раз несколько подходов. Если такое упражнение выполняется легко, то усложнить его, вырисовывая по несколько восьмерок за один раз.

Упражнения в тренажерном зале

Выполняя их, следует задействовать только мышцы пресса, не раскачиваться. Делать каждое упражнение 3 подхода по 10-15 раз. Если задействованы тренажеры, с возможностью установки груза, то начинать нужно с 10 кг, с каждой тренировкой увеличивая нагрузку.

Скручивания на скамье

Лечь на скамью с наклоном 30-40 градусов (голова расположена ниже ног). Руками взяться за голову и поднимать верхнюю часть туловища. Весь торс поднимать не нужно. Новичкам лучше начать с наклона скамьи 10 градусов, постепенно увеличивая его. Более 40 градусов наклонять скамью не надо, чтобы кровь не приливала к голове.

Скручивания на блочном тренажере

Установить нагрузку (для первого раза 10 кг), встать лицом к тренажеру, взять канат в руки и сесть на колени. Наклоняться вперед, округлив спину, руки согнуть в локтях, подбородком дотянуться до грудной клетки, а локтями до бедер.

Подъем ног с упором на локти

Упражнение идентично предыдущему, только руки упираются в перекладины, а спина прижата к подушке тренажера. Во время выполнения, плечи подниматься не должны.

Подъем ног на скамье

Лечь на спину на скамье. Руками взяться за скамью сверху, или положить их под ягодицы. Поднимать ноги, сгибая их в коленях, и отрывая ягодицы от скамьи. Для увеличения нагрузки, следует установить скамью под наклоном (голова выше ног).

Скручивания в тренажере

Сесть на тренажер, ноги поставить под валики, руками взяться за рукоятки. Выдыхая скрутиться, поднимая ноги и округляя верх спины. Задержаться немного, и вернуться в исходное положение.

Питание: что и когда есть

Задумываясь над тем, как подтянуть живот и убрать бока, следует уделить особое внимание правильному питанию. Основные моменты, к которым нужно прислушаться:

  • не голодать;
  • обязательно завтракать;
  • кушать нужно понемногу, но часто;
  • приемов пищи должно быть не менее 5 в день;
  • порция еды должна быть не больше 200 грамм;
  • готовить лучше на пару;
  • убрать из рациона сладкие, мучные, жирные и копченые блюда, алкоголь и газированные напитки;
  • включить в рацион больше овощей и фруктов;
  • рыба и мясо должны быть нежирных сортов;
  • не игнорировать кисломолочные продукты;
  • не есть после 18 часов (исключение составляет лишь стакан кефира на ночь).

Из-за стрессов или от нечего делать, иногда хочется что-нибудь перекусить. Однако, для похудения, перекусывать нужно в одно и то же время. Желательно, чтобы это было с 15 до 16 часов. Такой полдник не должен включать в себя мучные или жирные блюда. Отлично подойдут фрукты, миндаль, сухофрукты или немного нежирного сыра. Этот подход поможет улучшить обмен веществ, убрать лишние килограммы.

Для похудения, пищу нужно тщательно пережевывать. Во-первых, это поможет пищеварению, так как желудку не придется долго переваривать еду. Во-вторых, сытость наступит быстрее, чем будет съедено все блюдо, а значит, меньше лишних калорий поступит в организм. В желудке появится легкость, не будет вздутия живота, уменьшится живот и бока.

Потребление сахара нужно снизить до минимума, либо отказаться от него вовсе. Сахар способствует нарушению обменных процессов в организме и ожирению. Также следует исключить из рациона поваренную соль, так как она задерживает жидкость в организме, вызывает отеки и лишний вес, из-за большого содержания ионов натрия. Ее лучше заменить морской солью. Соевый соус также не принесет пользы для похудения, так как имеет то же действие, что и поваренная соль.

Хлеб следует потреблять из цельных злаков. Он улучшает пищеварение, способствует естественному очищению кишечника, улучшает обмен веществ, укрепляет защитные силы организма, помогает убрать живот и бока. Другие виды хлеба, наоборот, не содержат ничего полезного, кроме лишних калорий, а также способствуют возникновению запоров.

Примерное меню на неделю

Придерживаясь примерного меню (представлено в таблице), можно подтянуть живот за неделю. Порция не должна превышать 200 грамм. Промежуток между приемами пищи, должен быть не более 3 часов. Воду пить в любое время, не менее двух литров. При этом, стакан выпивать за час до еды. Перед сном разрешается выпить стакан нежирного кефира, если его не было в дневном меню.

Таким образом, задумавшись над тем, как подтянуть живот, нужно выполнить 3 условия: правильное питание, упражнения на эту область дома или в тренажерном зале, здоровый образ жизни. Не придерживаясь диеты, не получится накачать пресс, так как лишние килограммы будут лишь мышечной массой. Не занимаясь физическими нагрузками, кожа после похудения будет выглядеть обвисшей. Только совокупность всех мероприятий приведет к желаемому результату.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

zhivotov.net

Как убрать низ живота - быстро в домашних условиях. Как убрать низ живота - с помощью упражнений, видео

14 апр. 2016 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Складки на животе – проблема присущая как полным, так и худым людям, а особенно много хлопот дряблый животик доставляет женщинам. Как результат, они стесняются носить облегающие вещи, боятся показаться в купальнике на пляже. Причинами появления такого результата часто являются роды, слишком быстрая потеря веса после похудения, сидячий образ жизни, неправильный обмен веществ, низкая физическая активность. Первыми упругость и эластичность теряют мышцы нижнего пресса: узнайте, как убрать низ живота быстро и эффективно. Понадобятся время и знания.

Эффективные способы борьбы с жиром

К сожалению, не существует одного универсального метода, как убрать обвисший живот. Для решения возникшей проблемы каждый должен самостоятельно изучить все существующие способы и методики, подобрать для себя самый оптимальный набор мероприятий. Чтобы достичь видимого долговременного результата, нужны регулярность и комплексный подход. Для эффективности выполняемых действий сделайте фото до и после коррекции фигуры. Рассмотрим основные рекомендации, как убрать с живота жир:

  1. Правильное питание. Нормализация рациона – важное условие для решения проблемы с обвисшей кожей внизу живота. Необходимо постоянно соблюдать баланс употребляемых углеводов, жиров, белков. Их переизбыток или недостача вызывают сбои в работе кишечника, вздутие. Эффективная диета чтобы убрать живот и избавится от лишнего жира, состоит из следующих правил:
  • Алкоголь, сигареты к употреблению запрещены.
  • Пейте чистую воду (до 2 литров в сутки), она очистит организм от шлаков.
  • Чтобы обрести плоский живот вычеркните из своего меню калорийные и слишком жирные продукты.
  • За 2 часа до сна ничего не ешьте, исключите перекусы и употребление фаст-фуда.
  • Ешьте овощи и фрукты, не имеющие в своем составе крахмал.
  • Газированные напитки, сладости, сдоба вредят фигуре.
  • Всегда завтракайте по утрам.

Другие правила касаются подвижности и некоторых важных моментов:

  1. Физические нагрузки. Не зная, как девушке убрать низ живота быстро и эффективно, не получится достичь результата. Совместно с соблюдением диеты полезно заниматься спортом. Чтобы сбросить лишние килограммы, подтянуть фигуру, избавится от жира, нужно много двигаться. По возможности посещайте фитнес-клубы, спортивный зал или занимайтесь утренним бегом. Прекрасным решением проблемы являются такие виды спортивных занятий, как йога, бодифлекс, танец живота.
  2. Массаж живота. Значительный эффект в борьбе с обвисшей кожей в нижней части живота дает массаж: делать его можно в массажном салоне или самостоятельно. Для этой цели подойдет обычный массаж, баночный, антицеллюлитный, щипковый, медовый.
  3. Питьевой режим – необходимый аспект для решения задачи, как подтянуть живот и избавится от жира. За 60-90 минут до занятия спортом нужно выпить стакан свежего сока, во время упражнений каждые 10-15 минут пейте воду маленькими порциями (по паре глотков), после занятия выпейте стакан минералки без газа. В остальные дни пейте чистую или минеральную воду натощак. Летом старайтесь пить воду или зеленый чай через каждые 20-30 минут.
  4. Обертывания. Такие косметические процедуры весьма эффективны для сжигания жира в комплексе с спортивными занятиями и диетой. Для обертывания используют натуральные средства, способствующие быстрому исчезновению жиров: мед, травы, жгучий перец, водоросли, горчицу. Низ живота обильно покрывают активным веществом, затем плотно обматывают все пищевой пленкой. Уже после первого обертывания заметен положительный результат, количество процедур зависит от самой проблемы.
  5. Плаванье или аквааэробика. Занятие на воде – отличный способ сжечь жир на животе. На нижний пресс благотворно влияет плаванье в быстром темпе или на спине.

Если все выше перечисленные способы в борьбе за плоский живот не помогаю или вы хотите знать, как убрать низ живота максимально быстро и эффективно воспользуйтесь следующими радикальными способами:

  1. Липосакция живота. Это дорогостоящее хирургическое вмешательство. Главное, что нужно учесть перед тем, как убрать подкожный жир при помощи липосакции – это то, что при сохранении прежнего образа жизни операция дает лишь временный результат.
  2. Абдоминопластика живота. Удаление лишней растянутой кожи и жировых отложений хирургическим путем. Продолжительность операции составляет 1-4 часа, по окончанию остается небольшой шрам.
  3. Электролиполиз. Один из эффективных методов без хирургического вмешательства, при котором жир расщепляется под воздействием электрического тока. В проблемные участки тела (через каждые 3 см), вводят попарно серебряные тонкие иголочки с алмазной заточкой, которые выполняют функцию электродов. Процедура требует многократного повторения (от 4 до 12 сеансов).

Упражнения для нижней части живота в домашних условиях

Чтобы навсегда избавиться от ненавистного «фартука», важно выполнять упражнения для живота. Во время занятий следите за напряжением мышц. Домашняя программа тренировок, чтобы прокачать нижний пресс, выполняется ежедневно по 25-30 минут:

  1. Ложитесь на спину, поясница плотно прилегает к полу, руки расположены вдоль туловища ладошками вниз. Делайте поочередные подъемы прямых ног. Темп выполнения задания быстрый. Во время осуществления упражнения для низа живота ступни не должны касаться пола.
  2. Лежачее положение, ноги согнуты, правая рука расположена на затылке. Левой рукой старайтесь дотянутся к правому бедру, одновременно отрывая правое предплечье от пола. На протяжении занятия втягивайте живот. Аналогично повторите для левой руки.
  3. Положение лежа на боку, правая рука согнута в локте и упирается об пол, ноги согнуты. Чтобы избавиться от ненавистного жира на животе, делайте подъемы бедра над полом (замрите на 2-3 секунды), затем опускайте. Во время занятия втягивайте мышцы пресса, старайтесь держать равновесие. Аналогично сделайте на левом боку.
  4. В сидячем положении, ноги согнуты под углом 45 градусов, спина немного отклонена назад. Выполняйте скручивания туловища в стороны – и скоро лишний жир исчезнет.
  5. Чтобы пресс был упругим, в положении лежа выполняйте пружинистые подъемы рук и ног вверх, стараясь руками дотянуться к стопам.
  6. В сидячем положении упритесь за спиной ладонями в пол и поднимите бедра так, чтобы корпус был прямой. Выполняйте попеременные махи ногами, при этом втягивайте живот и держите его напряженным.
  7. Убрать жир в нижней части живота поможет такое упражнение: лягте, поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом, параллельно полу. Попеременно опускайте ноги, касаясь пола носками. Не забывайте напрягать пресс.

Узнайте больше способов, как убрать жир с живота.

Видео: как быстро убрать низ живота и обвисшую кожу

Как сбросить лишний вес, накачать пресс – один из самых актуальных вопросов для мужчин и женщин, особенно летом и в период отпусков. Если срочно нужно привести свою фигуру в порядок, а времени осталось неделя-две, воспользуйтесь следующим видеоуроком. На реальном примере вы увидите, как убрать жир внизу живота самостоятельно без помощи фитнес-тренеров.

Упражнения на нижнюю часть живота

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.