Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как подтянуть мышцы грудные


Упражнения для мышц груди. Как подтянуть грудь в домашних условиях

Практически каждая женщина мечтает о том, чтобы грудь была красивой, высокой и упругой. Тонус грудных мышц является залогом красивой груди. Молочная железа держится на грудных мышцах, поэтому подтянутые и подкаченные мышцы увеличивают саму грудь и приподнимают ее. На красивой, подтянутой груди отлично смотрится любое женское белье. Тем не менее не все еще знают, что существует ряд простых упражнений для поддержания и укрепления груди, которые можно выполнять дома.

Сегодня сайт FITNESSI покажет эффективные упражнения для увеличения груди, расскажет как быстро можно подтянуть грудь и грудные мышцы в домашних условиях.

Уход за грудью должен быть комплексным и помимо упражнений нужно пользоваться кремом для груди и кожи декольте. Уходовые средства помогут поддержать кожу в упругом и увлажненном состоянии. Поверьте, эти метаморфозы наверняка поднимут вам настроение и самооценку!

При регулярных занятиях, которые включают в себя упражнения для увеличения груди и проработку всех грудных мышц, вы непременно добьетесь желаемого результата.

Итак, приступаем к изучению приемов. Обратите свое внимание на то, что для упражнений вам нужно найти две гантели, имеющие массу в полкилограмма или килограмм. Не расстраивайтесь, если у вас нет гантелей, ведь их легко можно заменить на пластиковые бутылки с водой (1 кг = 1-литровая бутылка воды). Вес ограничен таким образом для того, чтобы гантели можно было поднимать и опускать без особых усилий, ведь каждое движение нужно повторить по 10 раз.

Делать эти упражнения необходимо 3 раза в неделю и уже через 14 дней можно наблюдать заметное улучшение.

Содержание

Начинаем с разминки

Основная часть упражнений

Расслабление

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

Начинаем с разминки

Этот момент является ключевым при любых занятиях спортом, ведь без должной разминки мышцы не будут нагреты и значительно повышается вероятность получения травм. Мы будем развивать мышцы груди, поэтому и разминку выполняем именно для них.

Первое — необходимо крепко себя обнять. В этот момент вы должны чувствовать, что все ваши грудные мышцы находятся в напряжении. Теперь встаем прямо, выпрямляем спину, а руки разводим в стороны. Это будет нашей исходной позицией. Для начала мы обнимаем себя, скрестив руки. Затем, держась кистями за плечи, задерживаемся на 2-3 секунды в этом самом положении. Нужно повторить 10 раз, а потом двигаться дальше.

Второе разминочное упражнение — прыжки. Чтобы разогреть мышцы груди, ускорить работу сердца подойдет такое эффективное упражнение. Исходное положение — стоя, ноги вместе, руки внизу. Начинаем прыжки — расставляем ноги в стороны и поднимаем разведенные руки в стороны над головой. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Прыжки выполняем в течении минуты.

Третье упражнение — мельница. Ноги на ширине плеч, начинаем круговые вращение руками, поочередно. Правая рука поднимается, левая в это время внизу. Вращаем руки в течение 30 секунд.

Основная часть упражнений

Теперь разминка закончена и мы готовы перейти к основной части нашего занятия. Каждое следующее упражнение выполняем 10 раз по 2-3 подхода. Всего нам предстоит ознакомиться с рядом упражнений в количестве 7 штук.

Первое — разведение рук с гантелями в стороны. Начинается из исходной позиции — положения лежа на спине. Под лопатки рекомендую подложить упругий валик, который исключит болевые ощущения или лечь на коврик. Теперь берем гантели в руки и вытягиваем их вверх непосредственно над грудью. Нам нужно плавно выпрямлять руки в стороны и возвращаться в исходное положение с вытянутыми перед грудью руками. Делаем упражнение на вдох — выдох. Вдох — опускаем руки в стороны, выдох — поднимаем руки вверх.

Второе — опускание рук с гантелями. Следующее упражнение выполняется в том же исходное положение — лежа на спине, но прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На выдохе поднимаем прямые руки вверх и заводим за голову. На вдохе возвращаемся в исходное положение соответственно, то есть опускаем руки к бедрам.

Третье упражнение — отжимания под углом в 45 градусов. Потребуется от нас использования таких подручных предметов, как пары стульев или любой другой возвышенности. Итак, встаем на колени или носки (зависит от вашей подготовки), перед собой ставим оба стула. Теперь ставим руки на сиденья и на выдохе сгибаем руки. В этот момент грудь нужно опустить максимально низко. На вдохе возвращаемся в наше исходное положение.

Четвертое — сжимание ладоней. Теперь встаем на ноги и соединяем ладони на уровне груди. В течение пяти — шести секунд давим ладонью на другую ладонь настолько сильно, насколько это возможно. Лучше всего между ладонями зажимать небольшой упругий мяч.

Пятое — отжимания от пола. Теперь упираемся руками в пол, опор на колени. Начинаем ритмичные отжимания от пола. Для тренированных девушек, опор делаем на носки. Выдох — сгибаем руки и опускаемся, как можно ниже. Вдох — выпрямляем руки. Спина должна быть прямой.

Шестое упражнение — подтягивание рук с гантелями к груди. Встаем на ноги, немного присаживаемся (отводим ягодицы назад, как бы присаживаясь на стульчик), спина будет примерно под 45 градусов к полу. В руках гантели, руки вытягиваем перед грудью, локти вывернуты в сторону. На выдохе подтягиваем гантели к груди, заводя локти за спину. Вдох — выпрямляем руки перед собой.

Седьмое — подтягивание гантелей к животу. Исходное положение такое же, как и в 6 упражнении. Руки держать гантели перпендикулярно полу, локти смотрят вниз, руки вытянуты на уровне живота. Подтягиваем гантели к животу — выдох. Вытягиваем вперед — вдох.

Расслабление

Для того, чтобы закончить занятие, нам необходимо выполнить несколько расслабляющих упражнений. Это также является обязательным элементом и может состоять из нескольких приемов на ваш собственный выбор.

Итак, можно поднять руку и покачать ею из стороны в сторону в воздухе. Соединить кисти в замок и вытянуть руки сначала вперед, затем вверх над головой и напоследок сцепить кисти за спиной, вытянуть и поднять руки насколько это возможно (спина остается прямой).

Кроме того, можно взять рукой другую за район кисти и тихонько встряхнуть. Напоследок, не возбраняется следующее: исходное положение — лежа на полу с вытянутыми ногами и руками. Вытягивая руки вверх, необходимо потянуться всем телом так, как это возможно. После нужно расслабиться.

Видео-тренировка для мышц груди:

Подтягиваем и качаем грудные мышцы на тренажерах:

woman.rambler.ru

Как подтянуть грудь в домашних условиях — 5 способов подтяжки грудных мышц

Обвисший бюст не только портит настроение, но и вызывает неуверенность в себе, раздражительность, депрессию и другие неприятности. Однако выход есть всегда! О том, как исправить некоторые дефекты и как подтянуть грудь, читайте в этой статье.

Особенности строения женской груди

Бюст – привилегия женщины. Это не только символ материнства, но и показатель её сексуальности. Грудь состоит из нескольких компонентов:

  • мышечного, который представлен большой и малой грудными мышцами;
  • жирового или жировой ткани;
  • железистого или собственно молочной железы.

Основные причины отвисания бюста

К сожалению, существует много объективных причин, по которым упругая красивая грудь у женщины теряет эластичность, форму, становится дряблой и отвисшей, как спущенный наполовину шарик. Разберёмся с виновниками такого положения дел. Вот они:

  • Излишний вес. Жировая ткань увеличивается в объёме, тянет грудь вниз, растягивая кожу.
  • Слишком быстрое снижение массы тела. Резкое уменьшение жировой прослойки и растянутая при ожирении кожа делают грудь вытянутой и обвисшей.
  • Возрастные изменения тела. Со временем у представительниц прекрасной половины человечества снижается уровень соматотропного гормона и эстрогена яичников, которые влияют на строение железистой ткани. Она становится более рыхлой. Этот компонент начинает замещаться жиром и соединительной прослойкой. Эластин и коллаген, придающие упругость мышцам, разрушаются.
  • Изменение грудных желез во время беременности, материнства и грудного вскармливания. В это время у женщины увеличиваются молочные протоки и количество жировой ткани. Если мышцы и связки слабые, то грудь опускается.
  • Слишком большие грудные железы под собственной тяжестью также обвисают. Женщине это доставляет дополнительные неудобства.
  • Неправильная осанка. Если мышцы спины слабые, есть искривление позвоночного столба, то это может стать причиной отвисшей груди.
  • Наличие вредных привычек – употребление алкогольных напитков, курение способствуют нежелательным изменениям формы бюста. Компоненты, входящие в их состав, замедляют выработку коллагена и эластина, кожа теряет свою упругость.
  • Несбалансированное питание. Употребление в большом количестве жирного, калорийного, сладкого, мучного.
  • Неудачно подобранное нижнее бельё. Так как сила тяжести заставляет грудь опускаться, бюстгальтер должен качественно поддерживать её в нужном положении. Молочные железы в идеале располагаются на 1-2 см ниже подмышечных впадин.
  • Заболевания молочных желез, которыми занимаются специалисты маммологи.

Способы подтяжки грудных мышц

Часто за помощью женщины обращаются к врачам. Услуга докторов довольно дорогая и предполагает оперативное вмешательство.

Один из способов – редукционная маммопластика – позволяет подтянуть грудь. Но такая подтяжка считается очень серьёзной и сложной операцией с точки зрения хирургии.

Опасность оперативного вмешательства сводится также к некомпетентности некоторых специалистов. Отсюда – побочные эффекты и ухудшение состояния здоровья.

Можно легко обойтись без операции, но тогда потребуется полная самоотдача и дисциплина. Зато наградой будет женственность и молодость в любом возрасте.

Упражнения

Обратите внимание на следующий комплекс. Он направлен на укрепление грудных мышц, которые поддерживают в правильном положении молочные железы:

  1. Сядьте на гимнастический шар. Поставьте перед собой руки с мячом. Локтевые суставы согните под углом 90 градусов, разместите их на уровне плеч. Оказывайте давление на мяч в течение 6-7 секунд (лучше всего использовать не пальцы, а область запястья). Затем прекратите воздействие, расслабьтесь и повторите это упражнение. Общее время выполнения должно составлять не менее 5 мин.
  2. Отжимания от пола. Опуститесь на коврик, поднимите туловище на широко расставленных руках. Ноги поставьте чуть шире плеч на носки. Начинайте сгибать руки, опускаясь как можно ниже. Повторите 10 раз, отдохните и сделайте ещё один подход. Это упражнение выполняется и по упрощённому варианту. Встаньте на колени, вытяните туловище вперёд, удерживайте его на руках. Ноги скрестите в области колен, поднимите пятками вверх. В таком положении проделайте отжимание. Время выполнения – не менее 5 мин.
  3. Упражнение с гантелями. Возьмите снаряды массой 1-2 кг, сядьте на гимнастический шар. Поднимите локти на уровень плеч, согните под углом 90 градусов, разведите руки как можно дальше за спину, а затем соедините их перед собой. Выполнять не менее 5 мин.
  4. Упражнение лёжа с гантелями. Используйте коврик для йоги. Лягте на спину, руки со снарядами разведите в стороны, затем, очень медленно, поднимите их вверх и соедините. Повторяйте упражнение не менее 10-15 раз. Через некоторое время, когда почувствуете, что тренировка даётся слишком легко, увеличьте массу.
  5. Хорошо помогает в укреплении мышц подтягивание на перекладине. Пользу от этого получает не только грудь, но и позвоночник.

Упражнения для мышц груди принесут желаемый результат, если делать их систематически. Даже десяти минут в день достаточно для того, чтобы быть довольной своим бюстом.

Косметические средства

Подтянуть обвисшую грудь помогают косметические средства. Они используются в комплексе с другими способами подтяжки:

  1. Крем нужно выбирать только с пометкой «Для области шеи и декольте». Это важно, так как такие косметические средства содержат компоненты, помогающие соединительной ткани вырабатывать коллаген и эластин. Часто в состав входят гиалуроновая кислота, антиоксидант – витамин Е. Всё это способствует хорошей подтяжке и упругости кожи. Перед использованием тщательно очистите кожный покров. Далее, действуйте в соответствии с инструкцией. Желательно попросить у продавца сертификат качества и покупать продукцию только проверенных фирм производителей.
  2. Хорошо влияет на упругость кожи бюста и декольте косметическая глина. Она поможет легко снять раздражение, убрать старые частицы кожи, стимулировать её обновление. Перед нанесением добавьте в массу небольшое количество мёда (на 3 ст. л. глины – 1 ст. л. мёда), состав питательных веществ значительно увеличится и пользы будет больше.
  3. Косметические маски – ещё один способ подтянуть и сделать грудь более привлекательной. Перед процедурой очистите кожу скрабом и ополосните тёплой водой. Нанесите массу, начиная от соска по направлению к подбородку, плечам, подмышкам. Закройте её полиэтиленовой плёнкой, поместите сверху полотняную салфетку. Расслабьтесь и полежите минут 30. Снимите маску тёплой водой. Промокните мягким полотенцем. Нанесите на кожу питательный крем.

Народные рецепты

Эти рецепты не требуют больших затрат денежных средств и доступны всем:

  • Самое простое и приемлемое средство – природные растительные жиры. Возрастные модели, которым за 60, говорят о пользе вечернего втирания после душа оливкового, виноградного, конопляного, льняного масла в область декольте и груди. Эффект упругости и молодости достигается с помощью витаминов А, D, Е, К, мононенасыщенных жирных кислот, антиоксидантов. Такая процедура подойдёт для любого возраста.
  • Взбодрить и подтянуть кожу можно с помощью домашнего лосьона. Для приготовления возьмите по 1 чайной ложке высушенных листьев крапивы, череды, шалфея, цветков ромашки и липы, травы зверобоя. Заварите в двух стаканах кипятка, через 30 мин. процедите, добавьте 2 столовые ложки водки. Протирайте кожу груди и декольте 2 раза в день.
  • Стимулировать обменные процессы и тонизировать поможет маска из кабачков. Мякоть овоща измельчите на тёрке и, нанеся на марлю, наложите на грудь на 15-20 минут, затем маску уберите, а тело помойте тёплой водой.
  • Если появились растяжки после похудения, подойдёт следующий рецепт. К одному взбитому яичному желтку добавьте чайную ложку мёда и столовую ложку овсяной муки (толокна). Кашицу наложите на грудь и декольте на 15-20 минут, смойте тёплой водой, после чего сделайте холодный компресс.

Массаж

Правильному кровоснабжению, нормализации обменных процессов, расслаблению мышц, снижению отёчности способствует массаж груди. Можно делать его самостоятельно или попросить помощи у близких.

Врачи не рекомендуют активно воздействовать на саму молочную железу, поэтому процедура должна проходить очень нежно и мягко. Задействованы только мышцы, окружающие железистую ткань. Начинают массировать кожу вокруг бюста: руками проводят вверх по грудной кости, по рёбрам вправо и влево, по бокам, по грудной клетке до ключицы, в области подмышечных впадин. Вначале практикуют слегка надавливающие, скользящие движения. Затем разминают круговыми движениями пальцев и их согнутыми фалангами. Заканчивают сеанс поглаживаниями.

Водные процедуры

Сохранить девушке или более взрослой женщине красивую грудь поможет контрастный душ и гидромассаж. Следите, чтобы вода не была слишком холодной или горячей. Ещё один вариант – сделайте компрессы с тёплыми и прохладными настоями трав (как их приготовить, читайте выше).

Рекомендации по поддержанию красоты груди

В домашних условиях вполне реально улучшить и сохранить красоту своего бюста. Следуйте правилам, чтобы форма, состояние груди и зоны декольте всегда вас радовали:

  1. Кожа, как и грудные мышцы, создаёт красивый силуэт груди. Поэтому она требует бережного отношения и постоянного ухода. Одно из условий – отказ от загара топлесс. Солнце и солярий – это те факторы, которые вредят состоянию кожного покрова. При необходимости воспользуйтесь стикини. Не забывайте про солнцезащитный и увлажняющий кремы.
  2. Девушкам и женщинам, бережно относящимся к своему здоровью и внешнему виду, следует отказаться от курения и алкоголя.
  3. В питании необходимо увеличить количество щелочных продуктов – фруктов, зелени, овощей. Полезно пить по утрам смузи со спирулиной, а также хлорофилл. Придётся исключить из рациона фастфуд и вредную пищу.

Кормящим мамам помогут следующие советы и рекомендации:

  • После родов нужно организовать свой день так, чтобы не менее 30 мин. оставалось на занятия собой. Очень хорошо научиться расслабляться, лёжа на спине. Мышцам груди это тоже необходимо. Пусть звучит музыка для релаксации, а ум и тело отдыхают.
  • Подтянуть грудь после кормления помогут специальные упражнения. Например, можно прижать ладони плотно друг к другу на уровне плеч, выдержать несколько секунд, расслабиться и повторить упражнение снова. Хорошо помогают махи руками, когда одна из них идёт вверх, а другая – вниз. Повторять не менее 30 раз. Ещё один способ – отжимание – описан выше. Первое время проводить его можно от стены или от стола.
  • Чтобы грудь меньше растягивалась, при кормлении необходимо подложить под младенца подушку, чтобы не пришлось слишком наклоняться и сутулиться. Хорошо чередовать положения сидя и лёжа.
  • Бюстгальтер для беременной и кормящей женщины должен быть подобран правильно. Это подразумевает, что материал, из которого он изготовлен, натуральный, бретельки широкие, чашечки удобные.
  • Чтобы кожа груди не растягивалась, не стоит сцеживать молоко руками, для этого есть грудоотсос.

Нежелательные изменения формы груди – это не повод для депрессии, разочарований и недовольства собой. Желание молодо и женственно выглядеть в любом возрасте, а также самодисциплина, творят чудеса. Пусть советы, собранные в этой статье, помогут вам всегда оставаться на высоте!

attuale.ru

Как подтянуть обвисшую грудь девушке в салоне и домашних условиях, виды процедур, видео

Провисание груди — неизбежное возрастное изменение, но наблюдаться может и у довольно молодых женщин из-за нарушения гормонального фона, после родов и во время кормления ребёнка, вследствие резкого похудения и неудачной наследственности. Бороться с природой бессмысленно, форму молочной железы не восстановить, но вот удалить лишнюю жировую ткань и подтянуть спинные мышцы можно. От постоянных упражнений, массажа и масок грудь не станет больше, но подтянуть форму и вернуть коже упругость — вполне реальная задача.

Подтягивать мышцы и ткани или удалять подкожный жир?

Каждая грудь имеет структуру в виде долек, молочных желёз, которые состоят из альвеол, микроскопических полых резервуаров. По протокам, которые соединяют все клетки груди, во время кормления проходит молоко. Тёмный участок кожи вокруг соска называется ареолой, здесь каналы соединяются в один большой, который заканчивается на самом соске. Железы состоят из мягкой железистой ткани, пронизанной сеткой кровеносных сосудов. Между дольками располагается прослойка жировой ткани, у кого-то она больше, у кого-то меньше. Мышечной ткани в груди нет, она залегает под молочной железой, между ней и рёбрами. Женщина, которая постоянно тренируется, может подкачать группу грудных и спинных мышц — это пойдёт на пользу фигуре и осанке, но не вернёт молодости груди.

Объём груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже соска, а сам сосок должен смотреть прямо либо быть слегка вздёрнутым вверх

Обвисание мягкой ткани называется мастоптозом, развивается он в силу предрасположенности организма к старению. Клетки желёз стареют, слабеют прилегающие мышечные ткани, растягиваются связки и деформируется скелет — и силуэт груди вследствие возрастных изменений также оседает.

Интенсивные изменения наблюдаются в период лактации и сразу после него: молоко уходит, а грудь напоминает обвисшие мешочки кожи. Это вызвано гормональным дисбалансом — уменьшением количества эстрогенов в организме женщины во время менопаузы, из-за недостатка гормонов теряется эластичность коллагеновых волокон и упругость кожи существенно снижается. Форма груди восстанавливается, но не сразу и не в прежнем виде — как долго будет длиться процесс восстановления и каким будет результат, определяется соотношением железистой и жировой ткани в этом органе. Эта разница в строении женского организма особенно заметна худеющим девушкам: теряется вес (то есть становится меньше жировая прослойка), уходит и объём груди, хотя, чем меньше размер, тем дольше она сохранит красивую форму.

Дольки молочных желёз «переложены» прослойкой жировой ткани, а мышц в самой груди нет

В группе риска раннего мастоптоза — женщины, которые не следят за осанкой. Атрофируются спинные мышцы, неизбежно «осядет» и грудь — статический образ жизни, добровольный отказ от физкультуры и привычка сидеть, согнув спину, наносят непоправимый ущерб молодости и здоровью. Ответственность за красоту во многом возложена на саму женщину, хотя наследственный фактор полностью исключать нельзя — генетика имеет влияние и на форму груди и на то, как быстро она потеряет форму, тоже.

Выделяют несколько степеней провисания бюста:

  • Степень обвисания груди рассчитывается по так называемой субмаммарной складке (сокращённо СМС) – это сгиб при опускании груди ниже естественного положения, зоны фиксации.
  • Предваряющая стадия — псевдоптоз. Большая часть молочной железы располагается ниже СМС, а сосково-ареолярная часть пока что выше.
  • Первая степень мастоптоза — когда вслед за молочными железами сосок опускается до линии СМС или на 1 см ниже. Третья степень мастоптоза — сосок опустился больше, чем на три сантиметра.
Быстро или нет обвиснет у женщины грудь, определяется соотношением жировой и железистой ткани в груди — те, у кого жира меньше, в форме остаются дольше

В утешение себе девушки и женщины придумывают мифы о том, как можно исправить приобретённый недостаток:

  1. Чтобы предотвратить мастоптоз, надо регулярно отжиматься, а вот прыжки на месте и бег, наоборот, приближают неприятный момент. Физические нагрузки, безусловно, полезны, но какими бы интенсивными они ни были, гравитация и возраст своё возьмут. Хотя признаки обвисания у подкачанных и стройных женщин проявляются позже и не очень бросаются в глаза.
  2. Вернуть форму груди можно исключительно домашними средствами — кремами, масками, массажем. Полностью восстановиться после родов и кормления можно, только если позволяют ресурсы организма и строение груди. Внешнее воздействие принесёт пользу только кожному покрову — какой бы эффект ни заявляли производители. Но ради бархатистой и упругой кожи эти процедуры проводить стоит регулярно.
  3. Подтянуть грудь можно только хирургическим путём. На самом же деле используются эффективные аппаратные методики, восстанавливающие и омолаживающие мягкие ткани в области груди. Они гораздо эффективнее попыток самостоятельного лечения, но и операции не предполагают.

Что можно сделать дома для подтяжки груди

Начните с ревизии гардероба. Нужно оставить бельё, которое точно подходит вам по размеру. Полоска бюстгальтера на спине располагается ниже лопаток на 3–4 см, чашечки вмещают грудь, не сжимая её и не выталкивая наружу. Бельё сидит ровно и плотно, даже если бретели свободные или сняты совсем. Для занятий спортом подберите специальный бюстгальтер с широкими лямками из мягкого и плотного материала, поддерживающий грудь, в то время как вы будете активно двигаться.

Перед началом занятий проведите лёгкую разминку, разогрейте мышцы. Эффективнее всего сочетаются упражнения вроде отжиманий с силовыми тренировками и занятиями в спортзале. На занятия отведите 40–45 минут, за это время можно по несколько раз выполнить комплекс движений, укрепляющих разные группы мышц.

  • Встаньте в дверном проёме, поднимите руки над головой, раздвиньте их в стороны и возьмитесь за косяк. Начинайте прогибаться вперёд до тех пор, пока не почувствуете максимального напряжения — в этот момент зафиксируйте положение и сохраняйте его несколько секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите прогиб ещё 5–6 раз.
  • Встаньте боком в дверном проёме, упритесь двумя руками о косяк и, прилагая все силы, давите в течение минуты. Потом откиньте тело назад, обопритесь о противоположную сторону проёма и повторите упражнение. Повторите сначала ещё 2–3 раза.
  • Примите удобную для вас позу: можно стоя, можно сидя, главное, чтобы спина всё время была прямая. Сложите ладони вместе, поднимите локти до уровня груди и начинайте сдавливать ладони, потом расслабьте и повторите упражнение снова. Теперь сложите ладони так, чтобы кончики пальцев были направлены на вас, локти зафиксируйте на уровне груди и в таком положении медленно поднимите руки вверх, затем опустите. Повторите упражнение 10 раз. Можно выполнять упражнение с резиновым мячом: поднять руки над головой, сжать, плавно опустить, и так несколько раз.
  • Для тренировки рук и мышц спины регулярно отжимайтесь — от любой поверхности. Ноги должны быть прямыми, поясницу прогибать нельзя. Коснитесь грудью точки опоры и возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте жим в два-три подхода с небольшим перерывом, старайтесь увеличивать количество отжиманий.Физические нагрузки скорректируют вашу осанку и улучшат здоровье — грудь одними упражнениями не накачать, но выглядеть будете лучше точно

Не забывайте об отдыхе — мышцы должны восстанавливаться. Делайте небольшие перерывы между тренировками и не пугайтесь боли: мышцы растут только тогда, когда нагрузка на них больше обычного, поэтому реакции организма и ощущение растянутых мышц — норма при начале тренировок. Со временем болезненные ощущений пройдут.

После серии физических упражнений примите контрастный душ — можно направлять струю водой различной температуры, сначала холодной, потом тёплой — не горячей, на грудь, стараясь не подставлять под поток соски. Процедура проводится сначала недолго, пару минут, постепенно, когда привыкните, увеличивайте время до 10 минут, и всегда заканчивайте душ тёплой водой. Струёй можно делать гидромассаж проблемной зоны, водя распылителем вокруг груди. Следите, чтобы напор воды был не слишком сильным, а по окончании процедуры разотритесь сухим чистым полотенцем. Принимать контрастный душ рекомендуется два-три раза в неделю. Альтернативные способы — протирать кожу кубиками льда и делать компрессы на травяных настоях.

Дополните водные процедуры масками и питательными кремами для подтяжки кожи и уменьшения растяжек. В состав таких кремов входят растительные масла, увлажняющие вещества, экстракты трав, водорослей, витамины, антиоксиданты, другие биологически активные компоненты. Втирать средство нужно всегда по направлению вверх — от груди к подбородку, мягкими массажными движениями.

Повысит эффективность упражнений массаж, он улучшает кровоток, способствует ускорению обменных процессов и насыщению клеток кислородом.

Предварительно смажьте руки маслом или кремом; мягкими поглаживающими движениями помассируйте верхнюю часть груди, двигаясь вверх, к подмышкам, Поочерёдно растирайте груди круговыми движениями, чуть сжимая кожу подушечками пальцев. Надавливая на грудь одной рукой, другой массируйте грудные железы по кругу. Выполните лёгкое «поколачивание» подушками пальцев, потом поделайте «пилящие» движения. Разотрите кожу, двигаясь от сосков к плечам, затем завершите массаж, выполнив поглаживающие движениями по кругу. Все манипуляции выполняются в течение 20 минут.

Комплексный подход поможет повысить упругость кожи, сжечь жировую ткань и скорректировать осанку, но воспринимать его как панацею не следует — есть много способов скрыть недостатки внешности на время или посетить врача-косметолога и исправить форму груди надолго.

Как восстановить грудь в домашних условиях — видео

Как использовать наклейки для подтяжки груди

Латексные или силиконовые наклейки представляют собой невидимый бюстгальтер, повторяя форму белья. На нижнюю часть груди крепится основание наклейки, а верхняя часть приклеивается над соском. Силиконовые бюстгальтеры выпускают по размерам, и маркировка у чашечек привычная — от А до D. Одноразовые наклейки делают сразу на большой размер груди, если надо меньше, их просто обрезают по контуру, который намечен пунктиром и «подгоняют» под себя.

Отрезаем по самому крайнему контуру (для размеров А и В) и отклеиваем, как показано в инструкции, сначала нижнюю часть наклейки: далее приклеиваем её на грудь, обхватывая самую нежную часть, затем аккуратно снимаем защитную плёнку с верхней части, подтягиваем за неё нижнюю часть наклейки уже вместе с грудью =) вверх, чтобы по центру всей наклейки (между нижней и верхней частью) собралась кожица, за счёт чего и будет эффект приподнятия груди, и одновременно с поднятием доклеиваем верхнюю часть наклейки: Вроде бы и слой клея довольно качественно распределён по наклейке, но держится не айс. Начинает пузырится и потихоньку отклеиваться, даже если сначала наклеить без пузырьков.

marvina_prim

http://irecommend.ru/content/pod-otkrytuyu-spinku-ili-glubokoe-dekolte-mogut-prigoditsya-videoinstruktsiya-po-ispolzovani

Такая разновидность наклеек для подтяжки груди называются bare lifts — они подходят для топов и платьев с глубоким вырезом и открытой спиной. Под купальники рекомендуется использовать так называемые sin bra, прозрачные чашечки, которые плотно облегают грудь и придают ей форму.

Наклейки типа bare lifts выпускаются универсального размера, а потом обрезаются по размеру груди

Съёмные силиконовые наклейки на соски представлены в разных формах и размерах и подходят под любую одежду — использовать такие накладки можно неоднократно. Есть такая разновидность, как пэстис с липким слоем и стикини, которые фиксируются после того, как вы их намочите с обратной стороны (их преимущество в том, что они не пропускают ультрафиолетовые лучи).

Наклейки типа пэстис легко заменят верхнюю часть купальника

В лечебных целях можно применять пластыри для безоперационной подтяжки груди, те же наклейки, но пропитанные растительными экстрактами, их воздействие оздоравливает кожу груди. Пользоваться пластырями рекомендовано курсами по три месяца.

Под облегающую одежду надевают пуш-ап, бюстгальтер с силиконовой прослойкой. Чашечки приклеиваются поочерёдно, одна, потом вторая, затем защёлкивается или завязывается застёжка, которая находится спереди.

Силиконовые бюстгальтеры отделывают тканью телесных или тёмных оттенков, так что можно подобрать бельё под любую одежду

Наклейки для поддержания формы надевают на чистую сухую кожу после душа — недопустимо непосредственно перед использованием наносить на грудь кремы или молочко для тела — на жирной коже наклеенные чашечки держаться не будут. Уход за силиконовым бельём заключается в промывании тёплой водой с мылом после каждого использования. Хранят его в коробке, переложив целлофаном.

Как подтянуть грудь скотчем

Скотч, прозрачный, цветной или бумажный, можно использовать как замену бюстгальтеру в случае, если обычное бельё и силиконовые наклейки вам не подходят.

Отмерьте несколько полосок клейкой ленты, так, чтобы одного куска хватило от нижней части груди до плеча. Один конец полоски приклейте под молочной железой, приподнимите бюст с помощью скотча, заведя другой конец полоски за плечо, и там зафиксируйте, таким образом приклейте по несколько кусков скотча на каждую сторону, так, чтобы края ленты не были видны в разрезах платья. Можно пользоваться двусторонним скотчем, фиксируя бюст относительно той одежды, которая на вас будет.

Как зафиксировать грудь скотчем — видео

Маски и кремы для подтяжки груди

Эффективное лечебное воздействие могут оказать только медикаментозные препараты. Назначаются они лечащим врачом при нарушении гормонального фона и по результатам сданных вами анализов. Ампулы и мази, содержащие эстроген, прогестерон или гормоны щитовидной железы, а также их растительные аналоги, восстанавливают дисбаланс половой системы женского организма и направлены они, в первую очередь, на лечение, а не на подтяжку груди — будьте готовы к тому, что их применение вызовет увеличение жировых отложений в области бёдер и ягодиц и другие побочные эффекты, о которых можно узнать на консультации у гинеколога и в описании к препарату.

Косметические мази, маски и кремы действуют только на подкожный слой, поэтому результатом будет не подтяжка формы, а гладкая и упругая кожа в области груди — на жировую ткань и тем более, молочные железы наружные средства действия не оказывают. В их составе тоже могут быть гормоны, растительные экстракты, витаминный комплекс, ароматические добавки. Перед использованием обязательно убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты препарата.

Маска наносится на чистую кожу от центра груди к плечам и подмышечным впадинам, потом перейдите к круговым движениям, двигайтесь по часовой стрелке, распределяя состав по всей груди, кроме сосков. Накройте грудь полотенцем или чистой тканью, примите горизонтальное положение и отдыхайте, столько времени, сколько надо выдерживать маску — это указано в инструкции. Вместо полотенца можно обернуть грудь плёнкой — но не дольше, чем на 20 минут. Смойте маску чуть тёплой водой, промокните грудь полотенцем и нанесите крем. Повторяйте процедуру 1–2 раза в неделю, можно делать разные, любимые вами маски — или готовые для тела, или приготовленные в домашних условиях.

Массаж груди выполняется круговыми или лучеобразными скользящими движениями, сильно давить на молочные железы не нужно

Народные средства для ухода за кожей в зоне декольте — таблица

После смывания маски кожу можно увлажнить тоником и смягчить кремом. По отзывам женщин, самые эффективные средства:

  • крем для бюста 36.6 Med Response;
  • крем для бюста Green Mama;
  • крем для бюста Love 2 mix organic Super Push-up эффект;
  • крем для бюста V.i.Cosmetics C&B natural;
  • крем-уход, укрепляющий кожу груди Citrus&Сoffee;
  • подтягивающий крем-концентрат для бюста Eveline;
  • крем для бюста Isme Firming Breast Gel;
  • подтягивающий крем для бюста From Vanessa lifting fast cream Breasthill.

Салонные процедуры сопровождаются нанесением специальных масок, благодаря которым составы активнее проникают в подкожный слой и работают на результат. Поверх ухаживающих сывороток и концентратов с эффектом лифтинга накладывают альгинаты, соли альгиновой кислоты, извлекаемые из морских водорослей, которые при застывании стягивают кожу. В комплексе процедур по уходу за кожей предусмотрены кремовые маски с коллагеном и эластином, обогащённые витаминной формулой и гидролизованным белком. Сами по себе, в отрыве от массажа и лифтинга груди, маски не оказывают видимого результата.

Чем помогут масла в восстановлении формы молочных желёз

Нанесение на кожу средств масляной текстуры полезно для питания эпидермиса, повышения эластичности кожного покрова и предотвращения растяжек. Наносить их лучше после душа или ванны. Смешивать масла для массажа или компрессов рекомендуется в керамической посуде. Перед использованием масло рекомендуется подогреть на водяной бане, наносить по массажным линиям массирующими движениями, втирая состав в кожу. Движения должны быть плавными, без нажима, направление — сначала по низу груди от центра к подмышечным впадинам, плечам и подбородку потом от верхней части к центру груди. Масло наносится сначала на одну сторону, потом на другую, массаж выполняется в течение примерно 10 минут. Остатки масла не смываются, а промакиваются бумажными салфетками.

Масла можно добавлять в кремы и маски для груди, делать с ними компрессы и принимать ванну

Применение масел для ухода за кожей — таблица

Гид по эфирным маслам — видео

Как использовать глину для омоложения груди

Маска из глины помогает очистить кожу, отшелушивает ороговевший слой, питает и восстанавливает кожу. В результате проведения таких оздоровительных процедур (203 раза в неделю) заметно улучшается состояние кожи на груди, не так заметны растяжки.

Для маски в зоне декольте подойдёт косметическая глина любого цвета — разбавьте её водой и добавьте несколько капель эфирного масла

Для маски подойдёт любая косметическая глина — в разных пропорциях её можно смешивать с эфирными маслами или, например, мёдом, есть много проверенных рецептов:

  • на 2 ст. л разведённой глины добавляют 1 ч. л розового масла эфирного масла, наносят на кожу массирующими движениями;
  • на 5 ч. л разведённой глины добавляют столько же крема и немного эфирного масла мяты;
  • к 1 ст. л глины добавляют 2 ст. л увлажняющего геля, 3 ст. л измельчённой в порошок цедры апельсина, по 2 капли масла цитрусовых, апельсина или лимона, 2 капли масла шалфея. Такая маска хорошо отшелушивает отмершие клетки.

Наносить любую маску с глиной следует массирующими движениями сначала вверх и вниз, Массаж улучшит циркуляцию крови, а маска — состояние кожи в зоне груди. Маску оставляют на 20–30 минут, потом смывают тёплой проточной водой и наносят смягчающий крем. Если есть повреждения кожи, ссадины, царапины процедуру нужно отложить до другого раза.

Массаж для подтяжки груди

К массажу есть противопоказания — до того как начнёте практиковать его, посетите врача-маммолога или гинеколога и сделайте УЗИ — это исключит риск развития заболеваний молочной железы, опухолей и уплотнений. Не делается массаж и во время беременности, а вот в период кормления, наоборот, считается полезным, потому что усиливает приток молока.

Перед процедурой на кожу наносится крем или масло, косметические средства оказывают дополнительный тонизирующий эффект и увлажняют кожу. Ритмичные массирующие движения обеспечивают:

  • усиление кровотока;
  • ускорение тока лимфы;
  • нормализации работы вегетативной нервной системы;
  • ускорение обмена веществ.

Вызвать рост железистой или жировой ткани в норме невозможно, то есть восстановить форму не получится, но уплотнение молочных желёз и общий оздоровительный эффект массаж оказывает.

Классический массаж

Примите горизонтальное положение. Начните поглаживания ладонями от верхней части груди к животу, потом в обратном направлении, захватывая бока. Вы как бы рисуете на теле два симметричных овала медленными скользящими движениями. Повторите несколько раз.

Помассируйте молочные железы 4–5 раз по часовой стрелке, затем положите основание ладони на ключицы, а ладонью и пальцами делайте массаж от груди к подмышкам. Положите ладони на грудь и выполняйте медленные круговые движения руками навстречу друг другу 4–5 раза, наберите воздуха и на выдохе плотно прижмите грудь к телу. Выполните несколько раз растирающие движения кончиками пальцев по коже груди по направлению от сосков к ключицам. Ещё один приём: возьмите одной рукой грудь и приподнимите её, пальцами второй руки делайте постукивающие движения по коже вокруг молочной железы. Поменяйте руки и повторите то же самое с другой стороны.

Выполните несколько раз подряд вращательные движения ниже молочных желёз, в области желудка. Завершите массаж теми поглаживаниями, с которых вы начинали.

Как выполнить массаж молочных желёз — видео

Восточный массаж

Восточный массаж предполагает воздействие на энергетические каналы человека, поэтому оказывает оздоровительный эффект. Методики существуют разные, по несколько в японской и китайской техниках. Общее у них то, что массажист руками воздействует на энергетические точки, чтобы нормализовать движение энергии через тело человека.

Согласно традиционным представлениям, болезнь возникает там, где затруднено течение энергии по каналу, задача восточного массажа — снять напряжение и восстановить поток.

Массаж ци

Техника ци направлена на то, чтобы активизировать выработку женского гормона пролактина, который естественным образом формируется во время полового созревания женщины. Благодаря этому гормону молочные железы сначала увеличиваются в размере, а потом, во время лактации, вырабатывают молоко. Массаж ци оказывает возбуждающее действие на молочные железы и стимулирует выработку гормона. Выполнять его нужно ежедневно, видимый эффект будет заметен примерно через полгода, но результаты индивидуальны для каждой женщины.

Перед началом процедуры руки растирают, разогревая, широко расставляют пальцы и кладут ладони на грудь. Массаж заключается в выполнении круговых движений, число которых будет кратно 36. Вращения выполняются навстречу друг другу двумя руками одновременно и помогают скорректировать непропорциональность молочных желёз.

Если у женщины груди разного размера, с помощью массажа ци можно исправить этот недостаток, выполняя вращение в противоположные стороны
Восточная техника шиацу

Для выполнения массажа в технике шиацу нужна помощь другого человека, потому что воздействие осуществляется точечно, по всему телу, куда одному не дотянуться. Акупунктурные энергетические точки, которые надо задействовать, находятся:

  • на затылке вдоль линии роста волос;
  • на плечах возле ключиц;
  • между лопатками.
Воздействие на энергетические точки способствует выработке эстрогена и прогестерона — основных женских гормонов

Массаж делается мягкими нажимами пальцами обеих рук, не дольше 5 секунд на каждую точку. Он не затрагивает грудь, но способствует выработке женских гормонов.

Китайский массаж

Точки для массажа чжень расположены на ладонях, стопах, с двух сторон от грудины и на кисти в месте соединения большого и указательного пальцев. Техника считается разновидностью терапии иглоукалывания, но выполняется шариками небольшого размера, как для пинг-понга. В китайском линейном массаже предусмотрено воздействие не на точки, а на каналы, где затруднена циркуляция энергии. Выполняется и та, и другая техника мастерами в салоне, самостоятельное лечение невозможно без специальных знаний и физически трудно.

Как пользоваться массажёрами для груди

Есть массажёры, которые работают, как пальцы руки, только автоматизированные — такие устройства называются роликовыми и созданы для массажа всего тела. Перед процедурой следует принять ванну или душ, кожа должна быть распаренной. Обязательно нанесите на зону воздействия крем или лосьон и приступайте к массажу. Роликовый массажёр может быть механическим (то есть рельефный валик на ручке) или электрическим, тогда можно выбрать режим вибрации. Грудь массируется по диагонали, достаточно сделать 5 движений в одну и в другую сторону. Каждый сеанс должен длиться не больше 10 минут.

Массажёром надо выполнять очень лёгкие и плавные движения, не нажимая на молочные железы

Есть другие массажёры, вакуумного типа — считается, что для восстановления формы груди они более эффективны, чем роликовые. На грудь накладывается специальная чаша, которая плотно обхватывает молочную железу, компрессор откачивает из этой чаши воздух, так что давление в ней падает, вызывая приток крови к железистой ткани. Молочные железы набухают и сразу после процедуры становятся заметно больше, но после оттока жидкости принимают исходный размер. Таким образом, эффект достигается исключительно разовый, вопреки распространённому убеждению, что вакуумным массажем можно добиться омоложения тканей и укрепления грудных мышц. В домашних условиях можно пользоваться системой Brava, так называемым вакуумным лифчиком, или вакуумными массажными банками, от которых эффект слабее, чем от массажёра. Пониженное давление создаётся сдавливанием корпуса банки или с помощью специального насоса. Первые процедуры проводятся недолго, до 5 минут, и с минимальной интенсивностью давления. Слишком сильное надавливание из желания добиться лучшего результата приведёт к дополнительным проблемам — на груди могут выступить капилляры и появиться гематомы. Курс массажа состоит из 10–15 подходов, после этого делается однодневный перерыв.

Как происходит вакуумное увеличение молочных желёз — видео

Пластическая операция на грудь: риски и результат

Подтяжка груди хирургическим путём называется мастопексией и проводится она как на ранних стадиях мастоптоза, так и на поздних, в отдельных случаях во время операции в грудь вживляются имплантаты. При диагностированном псевдоптозе (когда сосок находится ещё на уровне складки, а провисает только нижняя часть) делается незначительная, периареолярная подтяжка. Небольшой рубец остаётся только вокруг ареола, заметен он мало и заживает довольно быстро. При выраженном обвисании груди проводится вертикальная подтяжка, которая даёт хотя и выраженный, но всё-таки временный эффект. Грудь со временем вернётся в прежнее положение, а рубцы вокруг ареола и вдоль груди — останутся.

Сразу после операции может наблюдаться потеря чувствительности сосков.

Подтяжка делается под общей анестезией около двух часов по времени. Реабилитационный период занимает 1,5–2 месяца, всё это время женщине рекомендовано носить компрессионный, поддерживающий грудь бюстгальтер и избегать любых физических нагрузок. Полное восстановление организма возможно где-то через полгода. Противопоказаниями для проведения мастопексии являются любые опухоли в области груди, сахарный диабет, период беременности и лактации, но в основном на операцию решаются женщины, которые закончили кормить грудью и наблюдают последствия родов для своей внешности и здоровья. Молодым и нерожавшим женщинам процедура не рекомендована.

Как делается мастопексия: рассказ хирурга — видео

Менее травматичный метод — моделирование груди с помощью нитей. Разрезов для проведения манипуляции не требуется, канюля или игла с нитью вводится через микропроколы на глубину 3–5 мм. Нити, которые могут рассасываться в организме или оставаться в молочных железах в виде поддерживающего каркаса, фиксируются у ключицы. Петля, которую образует нить как бы «захватывает» нижний отдел груди. Грудь приподнимается, сохраняя естественную форму. Восстановление занимает около двух недель, но, как правило, безболезненно и не требует никаких ограничений в образе жизни, кроме ношения более плотного бюстгальтера. От тренировок пару недель после операции тоже следует воздержаться.

Метод вживления нитей, как показывает опыт женщин, подходит только для груди небольшого размера.

Подтяжка груди в салоне

Врачи-косметологи тоже работают над проблемой мастоптоза и предлагают для её решения несколько способов, хотя и не радикальных, но действенных.

  • К аппаратным методам относят миостимуляцию, воздействие на грудные мышцы электрическим током, вызывающее их сокращение, и микротоковую терапию, которую обычно назначают в сочетании с питательными сыворотками — косметические препараты под воздействием электрических импульсов глубже проникают в подкожный слой. Аппаратные методики направлены на стимуляцию обменных процессов и выработки коллагеновых и эластиновых волокон — за счёт их проведения форма груди не восстанавливается полностью, но благотворный эффект есть, это заметно по состоянию кожи.
  • Инъекционные методики, мезотерапия и биоревитализация. Выраженный лифтинг-эффект даёт введение в кожу мезококтейлей и гиалуроновой кислоты — упругость груди заметно повысится, а кожа станет ровнее и чище, инъекции скрывают сосудистую сетку и следы растяжек.
  • Гель макролайн представляет филлер на основе гиалуроновой кислоты, который был разработан для лифтинга груди. Его плотность больше, чем у аналогичного средства для лица, и рассасывается он намного медленнее, форму груди он придаёт за счёт создания дополнительного объёма, попутно улучшает состояние кожи и её эластичность.
  • Липомоделирование — процедура по внедрению в грудь жировой ткани и коррекция её контуров за счёт наращивания объёма. Рассасывается пересаженная ткань частично, около 50% всего объёма, что оценивается специалистами как главный недостаток операции.
  • Лазерная подтяжка груди. Импульсы света воздействуют на железистую ткань, улучшая кровоток. Кожа выравнивается, исчезают растяжки, грудь становится более плотной и упругой. Курс занимает почти три месяца — для видимого результата нужно 6 процедур с интервалом в две недели.

Обёртывания и их польза для женского здоровья

Процедура даёт результат, если применяется в комплексе с массажем и физическими упражнениями, выполняется обычно в салоне. Специалисты применяют как измельчённые в порошок или микронизированные водоросли, из которых делаются маски, так и целые листы, ими, как бинтами, оборачивают проблемные места. Для закрепления эффекта процедура сопровождается отшелушиванием омертвевших клеток с помощью скраба с морской солью. Видимый результат — улучшение здоровья кожи, повышение её тонуса и упругости.

В салоне предлагают комплексный уход за зоной декольте, шеей и контуром лица — в этих зонах водоросли оказывают видимый целебный и тонизирующий эффект

Дарсонвализация

Процедура считается устаревшей и малоэффективной из-за того, что появились более современные и совершенные методы воздействия на кожу электрическим током. Дарсонваль представляет аппарат оснащён стеклянной трубкой с электродом, через который и подаётся ток. Импульсы направленно воздействуют на клетки кожной и железистой ткани, улучшая обмен веществ, обеспечивая приток крови и активизируя их работу. Результат курса процедур (около 10–12 сеансов) – заметное улучшение состояния кожи в проблемной зоне. Пользоваться аппаратом просто, стоит он недорого, как и процедуры в физиокабинетах, но рассматривать этот вариант лучше лишь как один из возможных способов поддержать здоровье организма.

Дарсонвализация — это воздействие на организмов импульсов электрического тока, потому полезно для здоровья

Как подтянуть грудь в спортзале

Для выполнения силовых упражнений вам понадобятся гантели весом 1–2 кг каждая и свободное место для занятий. Каждое упражнение выполняется в несколько подходов, и повторяется 4–5 раз.

  1. Возьмите гантели в обе руки, согните руки в локтях и выполняйте со снарядами движения, как с лыжными палками — это похоже на бег на месте, только все движения выполняются руками.
  2. Лягте на спину, разведите руки с гантелями в стороны до уровня груди, потом медленно верните в вертикальное положение. Повторите 10–15 раз, постепенное увеличивая нагрузку.
  3. Не выходя из положения лёжа, согните ноги в коленях, поясницей и лопатками плотно прижмитесь к полу. Руки со снарядами поднимите до уровня плеч и разведите в разные стороны, потом поднимите и зафиксируйте в положении над уровнем груди, снова медленно разведите в разные стороны.
  4. Встаньте с пола, возьмите гантель в обе руки и поднимите руки над головой, стараясь тянуться как можно выше. Заведите руки за спину, а корпус наклоните вперёд. Выпрямитесь и повторите упражнение: руки над головой, потом за спину и корпус вперёд. Упражнение работает на укрепление спинных мышц.

Тренировки с эспандером поддерживают в тонусе мышцы груди и спины. Исходное положение для выполнения упражнений с этим снарядом — сидя, спина прямая. Эспандер держат на уровне плеч в вытянутых руках и медленно разводят руки в стороны, как можно шире. Несколько секунд проводят в напряжённом положении, потом снова соединяют руки вместе.

Старайтесь выполнять упражнения с эспандером, напрягая не руки, а грудные мышцы

Как подтянуть мышцы груди на тренажёрах? Помогут следующие упражнения:

  • жим штанги на наклонной скамье с наклоном 30–45о; 15–20 раз за один подход, 60–80 отжиманий за одну тренировку;
  • отжимания от пола с широко расставленными руками или отжимание с колен, количество раз постепенно нужно увеличивать и довести до 10–15 раз за один подход и 30–45 раз за тренировку;
  • занятия на тренажёрах типа «Бабочка» или «Кроссовер»;
  • подтягивания на брусьях или перекладине;
  • разведение гантелей на скамье, за один подход выполнять не меньше 15 раз, отдыхать не больше минуты, потом повторить ещё в два-три подхода.

Тренировки в зале, по возможности, организуйте с тренером, который определит ваш личный лимит нагрузок, график и режим — так вы точно сможете избежать переутомления, порванных связок и отчаяния привести себя в форму. Дополнить нагрузки в зале можно занятиями фитнесом, аэробикой, пилатесом, не лишними будут и танцы или йога — любая активность идёт на пользу вашему телу и внешнему виду.

Особенности избавления от морщин в зоне декольте в разном возрасте

В любом возрасте радикально решить проблему обвисшей груди поможет только операция и последующий комплексный уход за собой, и особенно внимательно — за проблемной зоной. Два-три раза в неделю рекомендуется делать косметические маски, увлажнять кожу и смазывать её питательным кремом. Периодически делать массаж с эфирными маслами — это сама по себе приятная процедура, которая позволяет расслабиться, и дополнительно тонизирует и освежает кожу. Не забывайте о ежедневных физических нагрузках — они должны быть равномерными, чтобы не подорвать ваше здоровье, но обязательно регулярными — занимайтесь, где бы вы ни были, дома, в спортзале, на работе или на даче — везде есть возможность выполнить простые приседания. Принимайте контрастные души, не забывайте о женских витаминах и позвольте себе питаться полезно и разнообразно. Берегите кожу от прямых солнечных лучей, защищайте средством с SPF фильтром не только лицо и шею, но и зону декольте.

Как бороться с морщинами после сна

Для предотвращения утренних «заломов» и складок на лице, которые состарят вас раньше времени, надо научиться менять позу во сне — не лицом в подушку и даже не на боку, а только на спине.

Морщины в зоне декольте образуются от сна в неправильном положении — старайтесь спать на спине

В зоне декольте морщины образуются, если спать в так называемой позе эмбриона, очень, кстати, комфортной для абсолютного большинства женщин. Для начала можно попробовать сменить постельное бельё с хлопчатобумажного на шёлковое — тонкая ткань оставляет на теле меньше следов. Со временем стоит отказаться от подушки вовсе, а без неё привыкание спать в «правильной» позе, то есть на спине, возникает значительно быстрее.

Отзывы

Грудь действительно можно подтянуть, вернув ей чёткий рельеф и соблазнительную форму. Но быстро это получится сделать только оперативным вмешательством — для того чтобы результат дали другие способы — спорт, косметика, посещения салонов красоты — требуются недели, месяцы и даже годы ежедневной работы над собой. Чудо-средств, будь то капли, пилюли или вновь изобретённая маска, не было и нет.

afrodita.guru

Лучшие методы подтяжки груди в домашних условиях – делюсь!

Недавно подруга поделилась со мной своими переживаниями: ее муж стал обращать внимание на изменившуюся форму ее груди. Еще бы! Ведь после того как она выкормила этой самой грудью двух детей, такое не могло не произойти. Получив неизгладимые впечатления от ее рассказа, я стала присматриваться к себе и обнаружила, что у меня ситуация не лучше. Почему же так произошло, и что теперь делать?

Почему у меня грудь стала обвисшей и некрасивой?

В принципе, с причинами все было более или менее понятно, но я все равно решила проконсультироваться с врачом. Оказалось, что причин того, что грудь становится обвисшей и некрасивой, гораздо больше, чем я думала.

  • Законы физики. Они заставляют опускаться железы под действием гравитации. Это естественный процесс, который ничем нельзя остановить.
  • Резкое похудение. Когда жир уходит, то уходит он со всего тела, в том числе (к сожалению, в первую очередь) с груди; кожа становится дряблой, и бюст теряет форму.
  • Неправильно подобранный бюстгальтер. Если долго носить неудобное белье, это будет способствовать растяжению тканей.
  • Последствия кормления. Принцип такой же, как после резкого похудения: во время беременности и кормления грудь становится больше на 1-3 размера из-за наполнения молоком, а когда малыш «осушает» ее, то бюст выглядит как два сдувшихся шарика.

Не последнюю роль, как выяснилось, здесь играет и наследственность. Если у мамы и бабушки птоз груди (или мастоптоз – так по-научному называется опущение бюста) ярко выражен, то и вы, скорее всего, пострадаете от этого.

Как выяснилось, у меня были все 4 причины разом. Поэтому я стала интересоваться, как же теперь можно поправить положение.

Конечно, первый ответ доктора был очевиден — пластическая операция. Она предполагает или подтяжку, или вставку имплантатов, но при этом повторная беременность и кормление могут свести на нет все старания хирургов. В надежде стать мамой еще раз, я решила, что такой радикальный способ мне не подходит, и стала искать другие методы.

Эффективные упражнения для упругой и подтянутой груди

Физическая нагрузка — это первое, что пришло в голову, когда я задумалась о том, как подтянуть грудь в домашних условиях без операции. И, в общем, была права: упражнения, конечно, не вернут объем, ведь на сами железы они никак не действуют, но подтянуть мышцы, удерживающие бюст, вполне в состоянии.

  • Отжимания. Делая такое упражнение, важно следить за тем, чтобы все тело образовывало одну прямую линию. Если тяжело будет сразу отжиматься от пола, можно начать со стены, потом перейти к упору на тумбу или комод (высотой примерно по пояс), далее — к стулу и уже потом можно опираться на пол. Отжимания делаются ежедневно в 2-3 подхода по 10-15 раз.
  • Руки в стороны. Надо лечь на спину, взять гантели весом 2 кг, руки выпрямить перед собой, а затем слегка согнуть в локтях. На вдохе руки разводим в стороны, чтобы локти коснулись пола, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
  • Сцепление рук. Встаем прямо, поднимаем правую руку вверх, а левую заводим за спину. Теперь надо сцепить руки за спиной и досчитать до 10, а потом расслабиться. Повторяем то же с другой рукой. На каждую сторону упражнение делаем 8-10 раз.
  • Молитва. Это упражнение называется так потому, что руки при нем сложены, как при молитве. Нужно сесть на пол по-турецки и сложить ладони вместе, пальцы смотрят вверх. Теперь надо с силой сдавливать ладони, ощущая, как напрягаются грудные мышцы. У такого упражнения есть и другой вариант, можно сказать «для продвинутых»: складываются вместе не ладони, а только кончики пальцев.
  • Кошка. Надо встать на четвереньки и расслабить мышцы, а потом выгнуть спину, не отрывая ладоней и колен от пола. В этот момент надо, чтобы грудная клетка тоже выгнулась.

ВАЖНО! Выполняя все эти упражнения, обязательно следите, чтобы напрягались именно мышцы, иначе есть риск накачать мышцы рук, а не подтянуть бюст.

Вдохновившись первыми результатами от упражнений, я решила усилить эффект и записалась в бассейн. С плаваньем дело пошло гораздо быстрее!

Как подтянуть грудь в домашних условиях?

Да, физическая нагрузка — дело хорошее. Упражнения подтягивают мышцы, но кожа по-прежнему остается дряблой. За советом я отправилась к косметологу, которая посоветовала мне воспользоваться кремами. Выбор их сейчас просто огромен, как же выбрать нужный?

1. Надо обратить внимание на состав.

В нем должны быть:

  • аминокислоты эластина и колагена;
  • витамины С и Е;
  • натуральные масла;
  • жирные кислоты;
  • полисахариды и пептиды.

2. Консистенция такого средства должна быть легкой, чтобы крем хорошо впитывался в кожу, не оставлял жирной пленки и не скатывался.

3. В летний период, когда кожа подвергается воздействию солнечных лучей, особенно важно, чтобы в креме были увлажняющие компоненты.

4. Для барышень с чувствительной кожей нужно выбирать средство с противовоспалительными компонентами (к примеру, с экстрактом ромашки).

Я решила попробовать сразу несколько разных кремов и выбрала для себя пятерку лучших

  • Подтягивающий крем-концетрат для бюста TOTAL PUSH UP EFFECT от Eveline

Крем имеет очень приятный запах, хорошо ложится на кожу и быстро впитывается. В составе есть гиалуроновая кислота, кофеин и чрезвычайно полезные водоросли ламинарии.

Результат: маленькие растяжки ушли, а большие стали менее заметны, бюст подтянулся и даже слегка увеличился в размере.

  • Shiseido Body Creator Aromatic Bust Firming Complex

Крем имеет приятную шелковистую текстуру, впитывается моментально и не оставляет следов, очень приятно пахнет.

Результат: кожа становится плотнее, бюст приобретает более четкие контуры.

  • Сыворотка для области декольте Боди-Перфектор от Oriflame

Это средство отлично увлажняет кожу, впитывается быстро, поэтому удобно наносить крем утром — сразу можно будет одеваться.

Результат: особого влияния на форму и размер крем не оказал, но кожа в области декольте стала выглядеть значительно лучше.

  • Укрепляющий гель для бюста Bust Beauty Extra-Lift Gel от Clarins

Это гель полупрозрачного коричневатого цвета с ненавязчивым запахом. В состав входит экстракт ву суа (какое-то хитрое вьетнамское растение — очень полезное для груди), витамины А и Е и прочие полезные компоненты.

Результат: использование геля благотворно сказалось на состоянии кожи, он успешно поборолся с растяжками, форму особо не изменил, но приподнял.

  • Моделирующий крем для бюста от Avon

Чего только нет в составе этого крема — химии полно, конечно, но есть и прекрасные натуральные компоненты. Это липиды сои, экстракты хмеля, василька, корней байкальского шлемника и т.д. Средство имеет легкую текстуру, хорошо впитывается.

Результат: крем подтягивает верхнюю часть бюста, за счет чего она становится немного выше, кроме того, увлажняет и выравнивает тон кожи в области декольте.

Большинство этих средств косметологи рекомендуют использовать в качестве профилактики, но и тогда, когда надо принимать радикальные меры, они также помогают.

Все эти кремы, мази и гели, конечно, хороши, но до определенной степени.

Поэтому, кроме различных покупных средств, я решила вспомнить и о «бабушкиных» методах

  • Обтирание. В воду температурой 22 градуса погружается полотенце, потом его надо отжать и обернуть вокруг груди. Теперь активно растираем руками прямо через полотенце в течение 1 минуты. Потом мокрое полотенце убираем и оборачиваемся сухим и теплым. Такую процедуру проводят ежедневно в течение 10 дней, каждый день понижая температуру воды на градус (это не относится в девушкам, у которых есть мастопатия и тому подобное!).
  • Орошение. Для этой простой процедуры понадобится пульверизатор с холодной водой (около 17 °), смешанной с настоем ромашки. Каждое утро надо брызгать в область декольте и давать высохнуть, не вытираясь.
  • Ванны. Раз в неделю рекомендуется принимать ванну с морской солью в течение 15 минут. Вода не должна быть слишком горячей, а после купания не надо вытираться.
  • Маска из роз. И звучит романтично, и эффект от нее ощутимый. Надо измельчить лепестки роз в кофемолке и смешать полученную муку со сливками. Доведя смесь до консистенции густой сметаны, наносим ее на грудь и область декольте на 15 минут, после чего смываем.

После такой маски кожа просто благоухает розами, а на ощупь становится нежной и шелковистой. Вообще, результат от всех народных средств мне советовали ждать не раньше чем через 2-3 месяца, но у меня они были видны раньше. Возможно, так произошло потому, что я «атаковала» грудь со всех фронтов: упражнения, кремы, народные средства и, разумеется, здоровое питание.

Правильное питание и физиопроцедуры для подтяжки груди

Миф о том, что от поедания капусты растет грудь, это всего лишь выдумка. И, как сказал мне диетолог, максимум, что я могу получить от такой спорной диеты, это расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника.

Поэтому надо обратить внимание на другие продукты

  1. Бобовые и зерновые культуры. Может быть, бюст они и не увеличат, но на кожу подействуют благотворно.
  2. Оранжевые фрукты и овощи. Морковь, абрикосы, красный болгарский перец не только подействуют на структуру эпидермиса, но и благотворно скажутся на ее цвете.
  3. Морепродукты. Они способствуют ускорению регенерации клеток и, соответственно, избавляют кожу груди от растяжек и рыхлости.

ВАЖНО! Избегать употребления соли, соленых и копченых продуктов. Они задерживают в организме воду и вызывают растяжение соединительной ткани.

Когда все методы подтяжки груди были перепробованы, диеты разработаны и упражнения выучены, оставалось только закрепить эффект. Для этого надо было решиться на физиопроцедуры.

Что мне предложили в салоне?

  • Мезотерапия. Подразумевает инъекции препаратов с омолаживающим действием. Препараты способствуют выработке эластина и коллагена, и грудь подтягивается за счет этого.
  • Миостимуляция. Это воздействие на мышцы электрическим током. Мышцы сокращаются и укрепляются. В принципе, эффект примерно такой же, как и у упражнений.
  • Микротоковая терапия. Подразумевает воздействие на кожу с помощью легких электрических импульсов. Это стимулирует выработку коллагена и эластина.

У таких методов есть и противопоказания. Не забудьте, прежде чем принимать решение, проконсультироваться с врачом.

В принципе, самолечение еще никому не приносило особой пользы, поэтому советы специалистов — лучшие помощники в борьбе за красивую грудь!

Комплексное воздействие поможет вам подтянуть и омолодить грудь. Не обязательно сразу ложиться под нож, домашние средства и упражнения сделают бюст красивым и привлекательным.

Оцените автора - (1 оценок, среднее: 3,00 из 5) Загрузка...

www.odnadama.ru

Как подтянуть грудь? Упражнения для красивой и упругой груди

Как подтянуть грудь? Об этом задумывается каждая женщина, которую не устраивают природные данные. Для того чтобы придать красивую форму груди необходимо выполнять комплексы специальных упражнений. Если усердно заниматься, результат не заставит себя долго ждать. Стоит отметить, что такие упражнения рекомендованы не только дамам с внушительным бюстом, но еще и женщинам с небольшой грудью.

Как увеличить грудь с помощью упражнений

Девушки с небольшим бюстом в большинстве случаев желают его увеличить. Но мало кто знает, что для этого не обязательно ложиться под нож, ведь уже придумана масса упражнений. Однако не забывайте о том, что таким образом вам не удастся придать груди внушительные габариты, но в целом она станет подтянутее и красивее. Мы расскажем, как подтянуть грудь с помощью несложных упражнений.

Суть занятий заключается в активизации работы мышц грудной клетки. В результате частых занятий грудь принимает округлые очертания, а также становится упругой. Перед тем, как приступить к занятиям, хорошенько разогрейтесь. Тренироваться необходимо раз в несколько дней.

Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

  • Отжимания. Примите упор лежа. Сведите ноги вместе, держите их ровно. Руками упритесь в пол. Начинайте отжимания.
  • Для этой тренировки вам понадобится стул. Удобно усядьтесь на него и поднимите перед собой прямые ноги. Корпус при этом опускайте вниз и возвращайте в исходную позицию.
  • Еще одно эффективное упражнение со стулом — присядьте на него, положите руки на бока, а спину держите ровно.
  • Поворачивайте туловище в правую, а затем в левую сторону.

Если у вас есть гантели, они могут стать отличным подспорьем при выполнении упражнений для подтянутой груди. Возьмите по гантеле в каждую руку и машите ими вперед и назад. Помимо этого с гантелями можно поднимать руки в позиции лежа на спине, а также сесть на стул и разводить руки с гантелями как можно шире.

Как подкачать грудь — лучшие упражнения

Как подкачать грудь? Для этого рассмотрим комплекс упражнений. Стоит отметить, что они более сложные, чем те, с помощью которых можно подтянуть грудь, и выполнять их необходимо в спортзале. Желательно, чтобы первое время вас контролировал тренер:

  • Жим в наклонном положении. Для этого вам понадобится штанга и скамья с наклоном. Удобно расположитесь на скамье. Штанга при этом должна находиться на стойке, прямо над грудью. Аккуратно снимите ее оттуда и начинайте отдалять от груди, а затем приближать. Будьте осторожны. Если выполняете такое упражнение впервые, попросите вас подстраховать.
  • Следующая тренировка выполняется с помощью брусьев. Она имеет высокую эффективность, но вам придется приложить максимум усилий. Возьмитесь руками за брусья и подтянитесь вверх. Тело должно находится под углом 90 градусов к полу. Согните ноги, а голову опустите вниз. Спина округляется. Наполняйте легкие воздухом и опуститесь вниз. Выпуская воздух подтянитесь вверх. Обратите внимание — это упражнение не для новичков. Занимайтесь, если уверены в своих силах.
  • Устройтесь на скамье с наклоном, возьмите в руки гантели и разводите их в стороны. Немного согните руки в локтях, и опускайте гантели вниз. Возвращайтесь в исходную позицию.

Сохраняем грудь при потере веса

Как при похудении сохранить грудь? Этот вопрос волнует всех, кто хочет избавиться от ненавистных килограммов, но при этом сохранить соблазнительные округлости тела. Для того чтобы не столкнуться с такой проблемой, вам стоит придерживаться несложных рекомендаций при потере веса.

Употребляйте как можно больше воды. Не отказывайте себе в жидкости, так как молочные железы уменьшаются от обезвоживания. Не полагайтесь на чаи, соки и тем более кофе — вода должна быть чистой. Если у вас появляются отеки от воды, исключите из рациона соль и не пейте перед сном.

Самая главная причина, по которой грудь уменьшается после похудения, заключается в том, что вы делаете это резко. Наращивайте нагрузку с каждой тренировкой и старайтесь не переутомляться. Такой ритм позволит вам сохранить желанный объем, скинув при этом несколько килограммов.

Контрастный душ — еще один способ, с помощью которого можно поддержать нужную форму бюста. Он повышает ток крови, а также поддерживает эпидермис в тонусе. Еще одна альтернатива — компрессы. Для этого возьмите несколько полотенец и налейте в тазики теплой и холодной воды. Попеременно прикладывайте полотенца, смоченные то в одном, то в другом тазике к телу.

Как подтянуть грудь после похудения

Но если вам не удалось сохранить бюст, самое время подумать о том, как подтянуть грудь после похудения. Начните с тонизирования кожи. Для того, чтобы вернуть груди упругость, необходимо укрепить сосуды. В этом вам поможет контрастный душ или протирания, описанные выше. Чередуйте воду различной температуры, но заканчивайте ополаскивание прохладной жидкостью. Не вытирайтесь после душа — лучше потрите кожу массажной рукавицей.

К слову, о массаже — этот метод тоже имеет высокую эффективность. Проводите его утром и перед сном. Массажировать грудь можно смесью эфирных и жирных масел, специальными кремами или лосьонами.

Нельзя не упомянуть о «правильном» бюстгальтере. Он должен иметь хорошую поддержку, не сдавливать и не болтаться на груди. Во время упражнений всегда надевайте спортивный топ (даже если не можете похвастаться внушительным бюстом), чтобы избежать обвисания и растягивания.

Рекомендуем вам посмотреть видео ниже; в нем вам расскажут как подтянуть грудь и покажут некоторые отличные упражнения для упругой груди с техникой выполнения и комментариями:

Обратите внимание на упражнения для подтяжки груди, которые способствуют укреплению мышц. В частности можете выполнять комплексы упражнений, описанные в предыдущих разделах статьи. Можете записаться на йогу, фитнес или стрейтчинг — все эти занятия придают бюсту желаемую форму.

Не стоит забывать также и про правильное питание. Выбирайте еду, богатую фитоэстрогенами — соя, виноград, лен. Такие продукты благотворно влияют на гормональный баланс, а также нормализуют состояние кожи и волос. Но знайте всему меру, поскольку злоупотребление фитоэстрогенами чревато сбоем менструального цикла.

Как видите, используя упражнения для увеличения груди можно как подтянуть грудь, так и немного увеличить ее. Каждая женщина выбирает способ, который наиболее подходит ей. Для увеличения эффективности можно объединить несколько методик. Однако лучше всего худеть правильно и не морить свой организм ненужными диетами. Правильное питание, упражнения для упругой груди и умеренные тренировки — и результат не заставит себя ждать.

Free Download WordPress ThemesDownload Best WordPress Themes Free DownloadDownload WordPress ThemesPremium WordPress Themes Downloadudemy paid course free download

body-builder.org

Как подтянуть грудные мышцы без операции в домашних условиях?

Некоторые женщины уверены, что беременность и роды оставляют неизгладимый отпечаток на молочных железах и вернуть их былую форму в полном объеме невозможно. Практика же показывает, что при желании можно восстановить грудь после кормления, правда, это довольно трудоемкий процесс. Он требует систематического выполнения ряда манипуляций, которые, хоть и кажутся простыми, требуют времени и сил.

Не стоит полагаться на инновационные продукты, которые обещают подтянуть ослабленные мышцы и вернуть тонус обвисшей коже за несколько недель – чудес не бывает. Если нет желания ложиться под нож хирурга, придется запастись терпением и пройти весь цикл процедур от начала и до конца в полном объеме.

Явления и действия, ухудшающие состояние молочных желез

На восстановление формы груди придется потратить намного меньше сил и времени, если заранее все продумать и заблаговременно исключить влияние факторов, способствующих ухудшению состояния мышц и кожи:

  • Нарушение правил кормления. Нельзя разрешать новорожденному вольно обращаться с грудью. Щипки, сдавливания, прижимания, оттягивания не просто доставляют неприятные ощущения, но и способствуют ухудшению состояния кожи. Малыш не должен висеть на груди, позу нужно подбирать правильную.

Совет: Если очевидна генетическая предрасположенность к изменению формы груди после родов и лактации, то профилактические манипуляции нужно вводить в свой режим как можно раньше. Даже ежедневный контрастный душ способен творить чудеса, предотвращая развитие физиологических изменений.

  • Нарушение правил сцеживания. Неправильный захват груди или неаккуратные действия снижают тонус и упругость тканей.
  • Внезапное прекращение кормления. Некоторые женщины стараются быстрее остановить выработку молока и для этого перетягивают грудь. Это чревато развитием мастита или лактостаза, а при такой патологии подтянуть мышцы не получится. Процесс должен проходит последовательно, не стоит добиваться полного отключения работы желез без прохождения спящего режима.
  • Отказ от профильного белья. Специальные предметы одежды предназначены именно для фиксации груди и предупреждения ее отвисания под влиянием непривычного веса.

Если соблюдать перечисленные рекомендации, то можно будет восстановить грудь после кормления с минимальными энергетическими затратами и в короткие сроки. Нет гарантии, что она будет выглядеть точно также, как и до беременности, но результат будет максимально приближен к идеалу.

Правильное питание, как одно из основных направлений

Нет смысла рассчитывать на желаемый эффект, если не отнестись со всей серьезностью к планированию рациона. Специальной диеты, направленной на восстановление груди после лактации, не существует. Главное, чтобы питание было правильным, сбалансированным и максимально здоровым.

Особое внимание стоит уделить следующим моментам:

  1. Питаться нужно часто, небольшими порциями. Нельзя допускать появления чувства голода или использовать «сладкие» перекусы, чтобы перебить аппетит.
  2. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, злаки, нежирное мясо и морская рыба.
  3. Даже при употреблении внушительного количества овощей практически невозможно напитать ткани необходимыми витаминами и микроэлементами, поэтому рекомендуется пропить соответствующие комплексы.
  4. Ослабленные мышцы нуждаются в растительном и животном белке, поэтому не стоит отказываться от мяса, бобовых, яиц.
  5. Особое внимание нужно уделить поддержанию водного баланса. Если мышечные волокна не будут получать жидкость в достаточном объеме, то они не смогут полноценно работать и восстанавливаться.

Быстрый и выраженный результат возможен только при условии исключения из рациона мучного, сладкого, белого хлеба, алкоголя, очень острых приправ, жирных компонентов и жареных блюд.

Особенности проведения восстанавливающего массажа и применения косметологических средств

Ежедневный массаж позволит простимулировать укрепление мышц груди и подтянуть обвисшую кожу. Для его проведения не нужно обладать специфическими навыками, достаточно совершать круговые поглаживающие движения. Начинаем от складки под грудью и заканчиваем в подмышечной впадине. Максимальная эффективность подхода проявится при проведении манипуляции под теплым душем. Продолжительность процедуры должна составлять не менее 3-5 минут. Завершаем манипуляцию контрастным душем или холодным обтиранием.

Раз в неделю кожу груди нужно очищать мягким профильным скрабом, лучше самодельным. Это позволит клеткам интенсивно дышать, за счет чего активируются обменные процессы. Помимо этого, раз в 3-4 дня рекомендуется применять самодельные или готовые маски с подтягивающим эффектом. Это могут быть составы на основе глины, обертывания из водорослей, примочки из травяных отваров. При этом не рекомендуется наносить активную массу непосредственно на сосок.

Упражнения, направленные на укрепление грудных мышц

Если не уделять достаточного внимания физическим упражнениям, то восстановить грудь после кормления не получится. Простые манипуляции поспособствуют укреплению мышечных волокон, ускорению обменных процессов, омоложению тканей и повышению их тонуса. Если правильно подойти к организации процесса, то в дополнение к ожидаемому эффекту у молодой мамы улучшится осанка, повысится выносливость, улучшится самочувствие.

  1. Встаем прямо, плечи расправлены, руки сводим на уровне груди, соединив ладони и выставив локти в стороны. Начинаем надавливать ладонями друг на друга, не меняя при этом положения тела. В момент надавливания нужно максимально напрягать грудные мышцы. Делаем 8-10 повторов. Для повышения эффективности можно зажать между ладонями теннисный мячик.
  2. Исходное положение то же, только руки не соединяем ладонями, а сцепляем пальцы в замок. Начинаем стараться разорвать захват, действуя рывками, без нарастающего напряжения. Делаем не менее 10 повторов.
  3. Совершаем вертикальные отжимания от стены. Для этого подходим к стене, останавливаемся на расстоянии одного шага. Опираемся о поверхность руками на уровне плеч. Стараемся так распределить вес тела, чтобы на мышцы рук приходилась максимальная нагрузка. Начинаем отжиматься, отталкиваясь от стены. Если силы есть, то лучше действовать медленно, так волокна тщательнее проработаются. Делаем 10 повторов.
  4. Встаем прямо, ноги чуть шире плеч, руки разведены в стороны и образовывают одну линию. Начинаем выполнять руками вращательные движения, не сгибая их в локтях. Делаем по четыре круга в одном и обратном направлении. Затем движения выполняем вперед и назад до максимума – по 10 раз.

Чтобы подтянуть слабые мышцы нужно работать до появления чувства усталости. Если оно не наступает, то можно усложнить процесс, добавив гантели, увеличив количество повторов или подходов. По возможности мероприятия нужно проводить каждый день или даже чаще.

Упражнения для восстановления тонуса мышц спины

Занимаясь укреплением груди нельзя забывать о мышцах спины, ведь они тоже принимают участие в поддержке молочных желез. Манипуляции можно проводить вместе с базовыми упражнениями или выделить для них свое время.

  • Встаем прямо, руки свободно опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Начинаем опускать и поднимать плечи, следя, чтобы они всегда оставались на одной высоте. Выполняем не менее 10-15 повторов.
  • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполняем прогибы назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняем 10 повторов. Со временем можно подключить голову, ее нужно поочередно поворачивать к плечам.
  • Ноги вместе, руки вытянуты в стороны и повернуты ладонями вниз. Начинаем выполнять активные движения руками, перекрещивая их между собой, не сгибая при этом в локтях. Руки чередуем, сначала левая сверху, потом правая. Делаем не менее 10 повторов, амплитуда должна быть максимальной.
  • Неплохим физическим упражнением, позволяющим подтянуть мышцы спины и улучшить внешний вид груди, является выдерживание правильной осанки в течение всего дня. Нужно самостоятельно следить за этим компонентом и положительный эффект не заставит себя ждать.

Физические упражнения рекомендуется закрепить путем приема ванн с морской солью. В то время, как остальные манипуляции можно проводить даже в период лактации, косметологические ванны лучше оставить на период после завершения грудного вскармливания.

fitness-space.ru

Как грудь подтянуть упражнениями

Как сделать грудь подтянутой? Этот вопрос интересует и волнует любую женщину. Дело в том, что эта часть тела обращает на себя внимание, поэтому любая женщина хочет, чтобы она была подтянутой и красивой.

К сожалению, форма груди постоянно меняется: после беременности, кормления, родов, возрастных изменений. Помимо этого, негативно сказываются на ее внешнем виде набор веса или похудание. В результате необходимы регулярные спортивные нагрузки, чтобы грудь была «на высоте».

Основные рекомендации и правила в питании

Диета для груди

Сначала остановимся на основных правилах, которые нужно обязательно соблюдать.

Первое правило. Для того чтобы грудь была идеальной, нужно при похудении выбирать только щадящие диеты и умеренные комплексы тренировок. Благодаря этому вес будет сбрасываться постепенно: удастся избежать значительного отвисания груди.

Пейте апельсиновый сок

Второе правило.Большое внимание должно быть уделено питанию. Грудь нуждается в том, чтобы ее определенным образом подпитывали и подкармливали. Обязательно рекомендуется ввести в рацион небольшое количество рыбы, курятины, а также обязательно нужно пить лимонный или апельсиновый сок.

После такой диеты можно заметить явное улучшение пропорций тела.

Давайте попытаемся разобраться, как сделать грудь подтянутой, питаясь правильным образом.

Благодаря белкам и витаминам в организме увеличивается количество коллагена, который способствует омоложению всех тканей, особенно соединительных.

Внимание!

Оптимальное количество жидкости положительно скажется на состоянии всего организма и кожи. Употреблять рекомендуется только чистую воду, свежевыжатый и немного разведенный сок или несладкий зеленый чай. По данным специалистов, оптимальная порция — не менее двух литров жидкости в сутки.

Третье правило. Рекомендуется освоить курс массажа. Данная процедура будет способствовать усилению кровотока в области груди.

Упражнения для груди

Упражнения с гантелями для груди

Но самый лучший способ, который поможет сделать грудь красивой и подтянутой — применение спортивного комплекса. Как правило, упражнения несложные, поэтому посещение спортзала не обязательно.

У любой женщины, которая не ленится, в любое свободное время будет возможность выполнить несколько подходов. Много времени это не займет. Но вот результат таких усилий — просто поразительный, потому что грудные мышцы нетрудно, но нужно подкачивать.

Для данной цели может служить обычная утренняя гимнастика. К сожалению, большинство женщин ее не делают. Это неправильно.

Для улучшения формы груди подойдут любые упражнения, имитирующие игру в мяч или греблю в воде. Но самое главное, чтобы обе руки достаточно сильно работали, а осанка была прямой.

Помимо этого в утренние часы рекомендуется сделать следующие упражнения, которые помогут привести мышцы груди в тонус:

  1. Упражнение должно выполняться в положении стоя. Руки согнуть в локтях, поднять их на уровне лица, а пальцы рук крепко сцепить. В этом положении постарайтесь развести обе руки в разные стороны. Нужно обязательно делать усилия, но пальцы не разжимать как можно дольше. Подобных подходов обязательно нужно выполнить не менее двенадцати.
  2. Упражнения для подтяжки груди

    Эффективно еще такое упражнение: нужно сесть по-турецки, руки согнуть в локтях и поднять их до уровня груди. Далее ладонями следует упереться друг в друга и постараться поочередно осуществлять нажим то одной ладонью, то другой. Но сдвигать с места ладони запрещено. Можно использовать мячик.

    После двадцати таких подходов в день, выполняемых ежедневно в течение месяца, можно натренировать грудные мышцы.

  3. Следующее упражнение нужно делать лежа на спине. В руки надо взять гантели и вытянуть их вверх. Далее следует медленно опускать руки в стороны, делая при этом вдох. На выдохе же надо возвращать руки в исходное положение.

    Таких подходов понадобится сделать не менее десяти.

  4. Простые отжимания

    Уникальным свойством обладают простые отжимания. Можно начать выполнение этого упражнения с положения на коленях, а потом постепенно делать его на носках. Делайте его не менее пятнадцати раз.

  5. Можно освоить комплекс упражнений с гантелями, постоянно добавляя новые.

Естественно, вначале будет непросто соблюдать количество рекомендуемых подходов.

Поэтому можно увеличивать нагрузку постепенно, выбирая для себя более приемлемые варианты и отрабатывая их.

Единственное, не рекомендуется «работать» только с гантелями, поскольку тело будет формироваться более мужественное, а не женственное. Во всем нужна мера и разумный подход.

Чтобы грудь была красивой, нужно о ней постоянно заботиться. Придется затрачивать на это время и силы. Несомненно, подтянутая и потому эффектная грудь того стоит.

Источник: http://glamius.ru/figura/polezniye-soveti/kak-sdelat-grud-podtyanutoi

Рубрика: Красота и здоровье 14.11.2016   ·   : 2   ·   На чтение: 4 мин   ·   Просмотры:

Как подтянуть грудь в домашних условиях? В принципе, это не очень сложно, но сначала надо выяснить — в каких случаях возникает проблемы с обвисшей грудью и что с этим делать?

1) девушка обнаружила, что грудь потеряла прежнюю форму и не устраивает ее;

2) девушка стремительно похудела или планирует сбросить вес;

3) наступает период летних отпусков или просто хочется произвести впечатление на любимого мужчину;

4) грудь выглядит безупречно, но хочется сохранить это состояние надолго;

5) грудь обвисла после родов и кормления малыша.

Ситуация улучшается следующими основными способами:

  • спорт;
  • массаж;
  • температурное воздействие;
  • увлажнение;
  • правильное белье.

Как подтянуть грудь в домашних условиях с помощью упражнений

О пользе спорта говорить излишне. В случае, когда девушка не может позволить себе посещение фитнес-центра, важно устроить себе систематическое домашнее занятие физкультурой с акцентом на специальные упражнения, подтягивающие грудные мышцы.

В интернете можно обнаружить огромное количество разнообразных упражнений для подтяжки груди. Однако, если подойти к процессу с избыточным энтузиазмом, и составить огромный список упражнений, довольно скоро можно устать, разочароваться и забросить тренировки.

Важно!

Поэтому гораздо лучше ежедневно делать 4-5 основных видов упражнений, чем раз в месяц находить в себе силы выполнить некий «супер-комплекс».

Самые эффективные упражнения для укрепления грудных мышц, которые посоветуют в любом фитнес-клубе:

  • всевозможные виды отжиманий (с колен, от стола, от пола и т.д.);
  • упражнение «Медитация» или «Молитва», которое заключается в вертикальном сжатии ладоней перед собой с последующим ослаблением;
  • примерно похожий эффект дают «выжимания» сухого полотенца;
  • упражнения с помощью эспандера – разведение рук в стороны и возвращение в исходное положение;
  • упражнения с помощью гантелей – медленно соединять прямые или полусогнутые руки перед собой, лежа на скамейке.

Источник: http://alter-zdrav.ru/kak-podtyanut-grud-v-domashnih-usloviyah/

Наверное, каждая женщина в какой-то момент начинает осознавать, что ее грудь теряет свою форму и обвисает. Многие видят выход лишь в обращении к пластическому хирургу.

Но на самом деле, если эту проблему вовремя заметить и сразу начать принимать меры по ее устранению, то процесс увядания можно остановить, вернув этой части тела упругость и красоту.

Способов, как подтянуть грудь, несколько.

«Неспортивные» методы

Вообще подтяжка молочных желез без выполнения физических упражнений фактически малоэффективна, но, тем не менее, повысить тонус груди поможет следующее:

2. Отказ от мыла и горячей воды – их применение пересушивают кожу, что тоже способствует уменьшению упругости и провисанию. Циркуляцию крови усилит использование деликатных моющих средств и прохладная вода.

3. Массаж груди. Его бережное проведение способствует удалению излишней жидкости из ткани молочных желез, улучшению ее кровообращения, повышению тонуса и улучшению формы груди. Процедуру необходимо делать с применением специальных масел и кремов.

4. Использование различных косметических средств как покупных, так и домашнего изготовления. Многие кремы имеют укрепляющее воздействие, подтягивая молочные железы естественным образом. Их регулярное использование поддерживает грудь в тонусе.

Совет!

5. Контроль веса. Это необходимо для того, чтобы не допустить возникновения растяжек. При любом изменении веса использование различных концентрированных подтягивающих средств должно быть более частым, чем обычно.

6. Отказ от загара топлесс. Ультрафиолетовое излучение оказывает пагубное влияние на кожу груди — оно ускоряет ее старение, потерю упругости и провисание. Кроме того, ореол груди при частом загаре покрывается морщинами, а зону декольте начинают «украшать» пигментные пятна.

7. Лазерная терапия. Ее проведение укрепляет кожу в области груди и подтягивает ее вверх. Для достижения лучшего эффекта, как правило, необходима не одна такая процедура.

Домашние средства

Как подтянуть грудь с помощью косметических средств домашнего изготовления? Вот некоторые рецепты:

— Огуречный лосьон. Небольшой огурец очищают и натирают на мелкой терке. В кашицу добавляют 10 ложек спирта. Смесь перекладывают в банку, закрывают и помещают в темное место на неделю. Готовый настой цедят и разбавляют чистой водой 1:1. Полученным лосьоном протирают кожу груди перед баней или душем, избегая попадания на соски и ореолы.

— Маски. На кожу груди благотворно влияет лактоза, которая в больших количествах имеется в молочных продуктах. Поэтому маски из творога, молока или сметаны, нанесенные на четверть часа на кожу груди, вернут ей шелковистость и упругость. Массу смывают слегка прохладной водой, делают ее раз в три дня.

— Крем из овсяных хлопьев: заливают крутым кипятком 2 ст. ложки овсяных хлопьев, накрывают крышкой и настаивают четверть часа. Овсянку хорошо перемешивают, разминая ложкой. Такой крем втирают в кожу груди, смывая теплой водой через полчаса.

Спортивные упражнения для подтяжки груди. Основные методы

Чаще всего на вопрос о том, как подтянуть грудь, отвечают однозначно: с помощью спортивных упражнений. И это действительно так. Регулярные занятия в спортзале либо дома с использованием видеокурсов более гарантированно приведут грудь в форму, чем вышеперечисленные способы. Упражнения для подтяжки грудей (отжимания, жимы лежа, махи с гантелями) укрепляют мышцы. Делать их лучше в комплексе.

Как подтянуть грудь с помощью упражнений, можно найти в интернете, но нужно помнить, что для занятий необходимо обязательно надевать бюстгальтер для спорта, который предотвратит появление растяжек.

Источник: http://fb.ru/article/53074/kak-podtyanut-grud-effektivnyie-uprajneniya

Вы не понимаете как подтянуть грудь? Но желаете, чтоб ваша грудь опять стала упругая, подтянутая и прекрасная? Можем вас порадовать подтянуть грудь стремительно и сделать ее прекрасно, упругой, шикарной и прекрасной можно аж несколькими методами!

1-ый метод – это применение разных подтягивающих средств для груди при каждодневном домашнем уходе за грудью, об этом мы писали в предшествующей статье.

2-ой метод подтянуть грудь – это обыкновенные упражнения для подтягивания мускул груди, и если вы вправду желаете, подтянуть грудь  и чтоб ваша грудь всегда была упругой и подтянутой, то эти упражнения для как раз вам.

Внимание!

Помните, что тонус мускул груди как раз и является залогом упругой, прекрасной и подтянутой груди, а тонус мускулам груди как раз и присваивают упражнения для упругой груди!

Существует ряд обычных упражнений для упругости вашей груди, которые можно делать дома без всякой помощи со стороны окружающих. Делать предложенные упражнения нужно пару – тройку раз в неделю и уже через две недели вы начнете следить улучшение.

Для того чтоб подтянуть грудь с помощью упражнений для груди, вам потребуются две гантели массой пол килограмма либо килограмм.

Занятия для подтягивания груди: разминка

Разминка всегда является главным моментом при всех упражнениях спортом, ведь без разминки мускулы не «разогреты», а при всем этом значительно увеличивается возможность получения травмы. Мы тренируем мускулы нашей груди, потому исполняем разминку конкретно для их.

1-ое упражнение

Начальная позиция:

Встаем прямо, выпрямляем спину, руки опускаем повдоль тела. Обнимаем себя, скрестив руки, задерживаемся в этом положении на минутку. Принимаем начальную позицию. Повторяем 10 раз.

Примечание: В момент объятия вы должны ощущать, что все ваши грудные мускулы находятся в напряжении.

2-ое упражнение для резвого подтягивания груди

Начальное положение: положение лежа на животике. Нужно положить подбородок конкретно на пол, а ноги согнуть в коленях таким макаром, чтоб можно было руками достать до щиколоток.

Приняв данное положение, приступаем к выполнению упражнения. Делаем вдох и в этот момент поднимаем грудь от пола на 10 см. Ноги при всем этом остаются недвижные. Задерживаемся в этом положении 10 секунд.

Возвращаемся в начальную позицию. Повторить 10 раз.

Третье разминочное упражнение

Начальное положение: встаньте лицом к стенке, на маленьком расстоянии от нее. На поверхность стенки опираемся руками. Отжимаемся от стенки. Повторить 10 раз.

Все, разминка закончена, перебегаем конкретно к самим упражнениям.

Каждое упражнение производится по 10 раз, но при нерегулярных упражнениях необходимо уменьшить количество повторений.

Как  подтянуть грудь: 1-ое упражнение

Начальная позиция – положение лежа на животике.

Советуем положить под лопатки гибкий валик, для исключения болевых чувств.

Берем в руки гантели и вытягиваем руки ввысь конкретно над грудью. Разводим руки в стороны до касания гантелями пола, возвращаемся в начальную позицию с вытянутыми ввысь руками. Делаем упражнение на вдох-выдох.

Упражнение 2-ое

Начальная позиция – положение лежа на животике. Прямые руки с гантелями находятся над бедрами. На вдохе поднимаем руки ввысь, дальше заводим из за голову, до касания пола за головой. На выдохе возвращаем руки в начальное положение. Руки при выполнении упражнения должны быть прямыми.

Как подтянуть грудь ? Упражнение третье

Данное упражнение востребует от вас использования таких средств находящихся под рукой, как стулья, в количестве 2 шт.Ставим впереди себя оба стула, встаем перед ними на колени. Ставим руки на сидения стульев и на вдохе сгибаем руки, на выдохе возвращаемся в начальное положение. Другими словами отжимаемся от стульев. Грудь необходимо опускать очень низковато.

4-ое упражнение

Встаем на обе ноги и соединяем ладошки на уровне груди. В течении 5 секунд давим ладонями друг на друга так очень, как это может быть.

Упражнение 5-ое

Начальное положение – ложимся на пол, руки с гантелями вытягиваем ввысь, над грудью, дальше левую руку отводим в сторону до касания пола гантелей.

На вдохе правую руку, вытянутую ввысь, опускаем вниз, на пол, также перпендикулярно телу. На выдохе поднимаем ввысь правую руку, в начальное положение. После серии повторений (10 раз, не запамятовали?), делаем то же самое с левой рукою.

Упражнение шестое

Начальное положение – лежа на спине. Берете в руки гантели, вытягиваете руки за голову. Дальше плавненько поднимаете руки с гантелями и соединяете их в районе талии. Возвращаете руки в начальное положение.

И в итоге, для расслабления сделайте последующее упражнение.

Начальное положение – лежа на полу с вытянутыми руками и ногами. Вытягивайте руки ввысь, потянитесь всем телом так, как это может быть. Расслабьтесь.

3-ий метод подтянуть грудь и сделать ее шикарной, больше подходит тем, кому требуется прямо на данный момент сделать грудь так прекрасной, как это может быть на данный момент. Об этом в нашей последующей статье по уходу за грудью. Не пропустите!

Возлагаем надежды, что мы ответили на ваш вопрос о том, как подтянуть грудь  в домашних критериях.

Источник: http://pulse-fashion.ru/kak-podtyanut-grud-stremitelno.html

Каждая женщина мечтает иметь красивую и упругую грудь. Зачастую неважно какой размер груди, главное чтобы она была привлекательной и подтянутой. Однако ни одна женщина не застрахована оттого, что с возрастом ее грудь обвиснет и на ней появятся растяжки.

В этот момент многие дамы впадают в панику и начинают судорожно искать хорошего пластического хирурга, который смог бы вернуть бюсту былую красоту. Но стоит ли это делать? Обязательно или ложится под скальпель, чтобы быть обладательницей шикарной груди? Конечно, нет! Существует неплохая альтернатива хирургической операции – это упражнения и гимнастика для груди.

Если выполнять упражнения для груди постоянно, то можно добиться просто восхитительных результатов. Уже через довольно недолгий промежуток времени грудь станет выглядеть намного более упругой и подтянутой. С таким красивым бюстом будет не стыдно одеть любой, даже самый откровенный топ или кофточку.

Упражнения для красивой груди

Для того чтобы добиться идеальной груди необязательно посещать дорогие фитнес-клубы, можно выполнять все нужные упражнения в домашних условиях.

Большой популярностью у представительниц прекрасной части человечества пользуется комплекс упражнений, разработанный Камиллой Волер. Как показывает практика уже через месяц таких упражнений грудь становится заметно красивей.

Начинать все упражнения надо с 10 повторений, а со временем увеличивать их количество до 20 раз.

Важно!

Разминка – перед тем как начать выполнять эффективные упражнения, следует обязательно провести разминку. Разминка поможет укрепить спину и разогреть все мышцы. Для разминки подойдет следующее упражнение – следует встать на цыпочки и попеременно поднимать то правую, то левую руку вверх. Когда рука поднята, следует сильно сжимать кулак.

Упражнение 1 – упражнение очень простое, но очень эффективное. Следует встать и поставить ноги на ширине плеч (при этом важно держать спину ровно). Руки во время упражнения необходимо держать таким образом, чтобы локти смотрели в разные стороны. Далее следует начать ритмично сжимать ладони. Это упражнение поможет укрепить мускулатуру груди.

Упражнение 2 – надо встать ровно и поставить ноги вместе. В такой позиции следует взять в руки подушку, поднять ее на уровень груди и постараться сильно сжать ее.

Упражнение 3 – для данного упражнения потребуется стул. Следует сесть на стул и поднять руки вверх, локти при этом должны быть немного согнуты, а пальцы сплетены вместе. В таком положении надо начать поворачивать голову то влево, то вправо, отводя при этом локти назад.

Упражнение 5 – данное действенное упражнение носит название «кобра». Для его выполнения следует лечь на живот и обхватить голову руками. После этого надо медленно выдвинуть локти вперед, поднимая при этом голову.

Упражнение 6 – данное упражнение пользуется особой популярностью среди моделей. Оно не только поможет вернуть груди упругость, но и поможет сделать талию тоньше, а спину красивее. Для выполнения этого чудодейственного упражнения следует встать спиной к стене и начать выполнять ритмичные повороты, отталкиваясь от стены полусогнутыми руками.

Отжимание для красивой груди

Данное упражнение известно всем еще со времен школы. Следует упереться об стол или стул и начать выполнять отжимания. Во время выполнения такого упражнения надо следить за тем, чтобы весь упор шел на руки, а таз не двигался.

Можно преобразить грудь с помощью гантелей. Надо встать так, чтобы корпус был вытянут немного вперед, ноги на ширине плеч. Гантели необходимо взять в руки и начать выполнять ими поворотные движения из стороны в стороны.

Еще одно упражнение для груди выполняется с помощью гантелей. Только в этом случае начальная позиция – лежа. Гантели следует взять в руки, а ноги согнуть в коленях. Далее следует поднимать гантели вверх и опускать их до уровня груди. Во время этого упражнения следует разводить руки в стороны на 90 гр.

Совет!

Упражнение с гантелями «птица» — для осуществления этого упражнения следует лечь на живот и взять гантели в руки. После этого надо начинать медленно поднимать руки в сторону и вверх. Со стороны такие манипуляции выглядят, как взмах птичьих крыльев.

После того как все упражнения будут выполнены, следует встать на колени и вытянуть руки над головой. Далее необходимо поочередно заводить руки назад, как бы пытаясь что-то достать. И, конечно, во время выполнения всех упражнений, не стоит забывать о хорошем настроении. Уже давно доказано, что хорошее настроение увеличивает эффективность упражнений.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/kak-podtyanut-grud-s-pomoschyu-uprazhneniy

Если вы решили задать вопрос как подтянуть грудные мышцы, то попали на нужный Вам сайт. Существует достаточно много способов натренировать грудь, но по скольку тут речь идет не о том, как набрать килограммы мышечной массы, а  о том как просто подтянуть грудные мышцы, то и методы будем рассматривать соответственные.

О том, как набрать массу груди и сделать эти мышцы сильнее, читайте в статье «Как накачать грудные мышцы»

Самым простым способом для того, чтобы грудь выглядела достойно будут отжимания от пола. Помимо того, что отжимания могут сделать грудные мышцы более крепкими и подтянутыми, они также являются общеукрепляющим упражнением и тренируют сразу несколько групп мышц, поддерживая организм в тонусе и прекрасной форме. О пользе отжиманий и о том как накачаться отжиманиями смотрите в конце статьи.

Разновидностей отжиманий существует достаточно большое количество и каждый их вид действует на определенные мышечные волокна груди в большей мере, а на какие-то в меньшей.

Поэтому, чтобы подтянуть грудные мышцы следует выполнять как минимум три вида отжиманий-это отжимания узким хватом, отжимания с широкой постановкой рук и отжимания с закидыванием ног на скамью.

Таким образом Вы сможете проработать все пучки грудных мышц-верхние нижние и средние.

Следующим способом как подтянуть грудные мышцы будут упражнения с гантелями.  Мы Вам предложим несколько видео вариантов таких упражнений. Все они отличаются своей простотой и эффективностью.

Внимание!

Конечно же, выполняя только их, груди как у Арнольда у Вас не будет, но то что вы подтяните грудные мышцы-это гарантированно. Эти упражнения являются изолирующими и формируют мышцы груди, придавая им нужной формы и выразительности.

 Каждое из них, как и отжимание тренирует разные пучки грудных мышц, поэтому следует уделять внимание каждому из них.

Обязательно выполняйте их с правильной техникой-так как показано на видео, без рывков и толчков.

Если тяжело выполнять упражнение, то лучше взять более легкий вес и сделать большее количество повторений, до появления жжения в груди. Жжение будет сигналом того, что выбран нужный вес и упражнение выполняется правильно.

После этого обязательно следует ждать результатов. После 2-3 месяцев таких тренировок, грудные мышцы будут в идеальной форме.

Источник: http://musclefit.info/poleznie-stati/kak-podtyanut-grudnyie-myishtsyi

Как грудь подтянуть упражнениями

fitnessvopros.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.