Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как подкачать руки чтобы не было обвисаний


Если мышцы обвисают: упражнения для укрепления мышц

К сожалению, обвисшие мышцы – это классическое проявление процессов старения, которые неминуемы для мужчин и женщин. Говоря о типичных причинах, которые вызывают такое эстетически непривлекательное состояние, выделяют:

  • падение уровня коллагена;

  • слабость мышечного тонуса;

  • ухудшение обменных процессов;

  • переизбыток ультрафиолета.

Среди дополнительных факторов называют физическую пассивность, несбалансированное меню, неправильно подобранные средства для ухода за телом. Поэтому важно знать, как подтянуть обвисшую кожу.

«Почему обвисают мышцы?», – ответ на этот вопрос достаточно широкий, кроме этого стоит принимать во внимание наследственность, способ жизни, занятость и то, насколько привыкли чередовать отдых и работу, активные и пассивные физические нагрузки.

Первыми о сигнале старения сообщает лицо, затем шея и руки. Причем, у представительниц прекрасного пола эти изменения ярче выражены, что связано с гормональным фоном. Если обвисла кожа на шее, значит пора заняться своим внешним видом.

Дряблые мышцы – это не приговор, и можно при систематическом соблюдении правил вернуть назад привлекательный внешний вид, а вместе с ним и здоровье.

Обвисшие мышцы – возрастные изменения

Чаще всего, дряблые группы мышц начинают проявляться, когда удалось резко скинуть вес и при этом потерять запас воды. Это может быть не только после диет, но еще и после беременности, периода лактации, или, если стали менее интенсивными спортивные нагрузки. Возрастные изменения также играют свою роль:

  • первый скачок – до 30 лет;

  • период менопаузы;

  • после 60 лет.

Но стоит понимать, что подобное состояние – не порок и не приговор, и, зная, как подтянуть обвисшие мышцы, вернуть привычную форму можно уже через пару месяцев. Но как избавиться от обвисшей кожи?

Пересмотреть рацион

Если обвисают грудные мышцы у женщин, это говорит о том, что в организме не хватает витамина D и кальция. Поэтому необходимо ввести в рацион жирную рыбу, молочные продукты, твердый сыр, грецкие орехи, яйца, грибы и петрушку. Важно также скоординировать и водный баланс, ведь из-за изобилия воды мышцы будут растягиваться, а из-за недостатка – «высушиваться». В среднем, рекомендуют не меньше 3 литров воды в сутки без учета напитков и супов. Необходимо внимательно отнестись к сочетанию белковой и жирной пищи.

Состояние, когда обвисла грудная мышца, может быть связано и с перестройкой организма после беременности и лактации. Иногда достаточно пересмотреть свое меню, чтобы тело вернулось в привычную форму, но чаще всего назначается определенный комплекс физических упражнений. Дряблость нельзя побороть после 3–5 первых тренировок, если один раз организм уже стал проявлять такую реакцию, стоит заниматься спортом постоянно. А тем более, если сильно обвисла кожа, нужно как можно больше усилий.

Какие упражнения для обвисших грудных мышц рекомендуют специалисты?

Каждую тренировку нужно начинать с разминки, чтобы все группы мышц подогреть, и далее с ними было легче работать. Существует правило: комплекс строится в одном направлении: сверху вниз либо наоборот, а скачки с одной зоны на другую – запрещены. Грудную мышцу стоит активизировать наклонами и поворотами тела в разные стороны по 8–10 подходов, затем дать небольшой перерыв. Спустя месяц количество подходов в одном упражнении увеличить до 4–6 с минимальными промежутками для отдыха.

Разводите прямые натянутые руки в стороны, как бы «обнимая» вымышленный шар. Когда ладони соприкоснуться, задержите руки в таком положении на 7–10 секунд. Следите за тем, чтобы руки были параллельны к полу.

Поочередное сгибание в локтях поможет предотвратить дряблость не только в грудном отделе, но и в руках. Для дополнительного эффекта введите в тренировки гантели (до 2 кг) на каждую руку.

Ситуация, когда обвисают грудные мышцы у женщин, требует срочного решения вопроса – что делать. Для начала, сделайте зарядку. Хорошо справляются, если обвисла кожа груди, и упражнение на отжимание. Популярная «планка» – незаменимая нагрузка в любом возрасте. Возьмите локтевой горизонтальный упор, носочками закрепитесь на полу и при ровной спине попробуйте так продержаться сначала минуту, затем постепенно увеличивая интервал до 5. Вы будете ощущать, как каждая мышца, словно струна, натягивается. С одной стороны, такое упражнение кажется простым, но на практике оно сложное и требует определенных усилий.

Если обвисли грудные мышцы, и это произошло очень быстро, необходимо вернуть белковую пищу в рацион (курица, индюк, кролик, рыба, миндаль), но при этом стоит активизировать физическую нагрузку и подобрать правильные упражнения. Дополнительно можно носить утягивающее коррекционное белье, но при условии, что оно не сдавливает спину и грудь.

Дряблость в руках

Обвисшие мышцы рук – частая симптоматика у женщин после 40 лет. Как убрать обвисшую кожу на руках?

Вернуть им былую привлекательную форму и рельеф можно, но необходимо набраться терпения, поскольку это не быстрый процесс. Если вы часто находитесь на солнце, или любите длительное время загорать во время пляжного отдыха, от таких привычек лучше отказаться, поскольку ультрафиолет негативно влияет на подтянутость мышц. Для дополнительной защиты используйте специальную косметику.

Как обвисают мышцы рук у девушки?

Сначала дряблость наблюдается в зоне трицепса, затем растягивается зона под мышками, потом теряет прочность и эластичность бицепс. Вместе с этим частые случаи дряблости на шее, лице и в грудном отсеке. Также многие жалуются, что обвисла кожа на ногах.

Мышцы обвисают: что делать, чтобы не запустить состояние?

Хорошо помогает в восстановлении формы, в том числе, если наблюдается обвисшая кожа на ногах, – плавание. Помимо того, что оно активизирует все тело, помогает побороть одышку, благоприятно влияет на кости и хрящевые ткани позвоночника и шейно-плечевого отдела, в процессе активизируются все группы мышц, и поэтому они подтягиваются комплексно. Среди базовых бытовых рекомендаций, придерживайтесь таких правил:

  • не носите тяжелые вещи;

  • равномерно распределяйте нагрузку на две руки;

  • следите за осанкой;

  • при монотонной работе каждые 40 минут делайте перерыв, встряхивая руки или делая ими круговые движения.

Обвисшие мышцы рук: что делать?

Активный и правильно сформированный комплекс физических нагрузок, регулярный сон, правильное питание – далеко не полный список того, что поможет в борьбе с дряблостью рук. Возьмите за правило регулярное посещение сауны, поскольку равномерное прогревание тела поможет активизировать процессы регенерации, а значит, мышцы быстрее подтянуться, а из кожи выведутся токсины. Обратите внимание на контрастный душ, но разница температур «наращивается» со временем. Плюс, подобная технология помогает организму закаляться. Используйте лед. После теплого (не горячего!) душа проведите кубиками по внутренней и внешней поверхности рук, затем наденьте одежду с длинным рукавом из натуральных тканей.

Если вас волнует вопрос, как укрепить обвисшие мышцы рук под мышками, к правильному питанию, зарядке, посещению сауны, контрастному душу рекомендуется добавить массаж. Мануальное воздействие быстрее разогревает мышцы, помогая им восстановить привычную форму и быстрее сократиться до нужного размера.

Мышцы рук обвисли? – подтягиваем их не только на тренировках, но и в домашних условиях. Привыкли долго лежать в ванной? – Пару раз в неделю сделайте себе активную процедуру с помощью деревянного массажера или гантелей. Приток крови к конечностям из-за высокой температуры поможет получить должный эффект быстрее.

А если вы заинтересованы в том, чтобы быстро убрать обвисшие мышцы на руках, дополнительно можно обратиться к фитнес-инструктору, диетологу, важно пройти обследование у эндокринолога, исключив или пролечив гормональные сбои. Также рекомендуется добавить и косметические сеансы, ингредиенты для которых можно найти в холодильнике:

  • 2 раза в неделю специалисты советуют делать питательную маску на участки с дряблой кожей из мякоти и сока алоэ;

  • советуется натирать руки, бедра, шею смесью соли и меда, а также молотым кофе, а затем тщательно смывать это под проточной теплой водой;

  • мякоть инжира с соком лимона поможет в укреплении мышц и кожи.

Если у вас мышцы лица обвисли, то эти рецепты также пригодятся. Плюс, можно питать лицо средством из свежей дыни и лимона, а также маской на основе семени льна эфирных масел. Нанести маску стоит на проблемные зоны, и оставить ее на 20–30 минут, затем аккуратно смыть, а в регенерации тканей и активизации обменных процессов поможет пост-сеанс кубиком льда. Это все окажется весьма кстати, когда обвисла кожа на лице и вы не знаете, что делать.

Когда внутренние мышцы бедра обвисли, в спортивный комплекс советуется добавить приседания, а также упражнения на растяжку. Сядьте на коврике с прямой спиной, сделайте так, чтобы ступни соприкасались друг с другом, и постепенно аккуратно и равномерно надавливая на внутреннюю поверхность бедер, старайтесь добиться эффекта, когда ноги будут параллельны полу.

Мышцы рук обвисли? – вы знаете, как укрепить их и при этом добиться результата максимально быстро. Регулярно прислушивайтесь к сигналам своего тела, и помогайте в борьбе с дряблостью не только изнутри, но и подпитывайте тело внешне – косметическими масками и кремами.

www.sportobzor.ru

Как убрать обвисшие руки в домашних условиях за неделю

Доброго времени суток, дорогие посетители наших страничек! Принятое решение сбросить лишний вес — это, конечно, хорошо.

Но стоит помнить, что похудение усиливает вероятность обвисания кожи в различных местах тела, включая и руки.

И необходимо будет вооружиться знаниями о борьбе с этой проблемой, в чем вам помогут упражнения для рук чтобы не висела кожа. О них, самых эффективных и простых, я и поведу речь дальше.

к оглавлению ↑

Почему кожа обвисает

Основными причинами дряблости кожи рук являются отсутствие мышечного тонуса и присутствие чрезмерной жировой ткани. Но есть и другие причины:

  1. Гормональные перестройки и замедленный обмен веществ.
  2. С возрастом теряется эластичность по причине недостаточной выработки коллагена с эластином в организме.
  3. И уже упомянутое слишком быстрое похудение, ослабляющее мышечную ткань рук.

Многие дамы не делают упор на руки в своих тренировках из-за страха придать им мужские очертания. Это в корне неверное мнение — в женском организме недостаточный уровень мужского гормона тестостерон для таких форм. А так же, чтобы нарастить большую мышечную массу, нужны серьезные тренировки с большими весами.

к оглавлению ↑

Способы избавления (план действий)

Избавиться от обвисшей кожи рук поможет комплексный подход к проблеме, состоящий из:

  • Упражнений для трицепсов, расположенных на задней стороне рук;
  • Сбалансированного питания;
  • Косметических процедур — обертываний и масок;
  • Регулярного применения контрастного душа с массажем;
  • Достаточного потребления воды в течение дня.

Если у вас нет возможности применить все предложенные способы, то как минимум потребуется регулярно тренироваться и правильно питаться.

к оглавлению ↑

Тренировки и питание

Важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и потерей веса в целом. Похудение еще не значит обретение привлекательных форм.

Способов убрать лишний вес множество, но существует одно правило для всех — вы должны потреблять меньше калорий, чем расходовать. При этом потребуется исключить из своего ежедневного рациона:

  1. Жареные жирные блюда.
  2. Фаст-фуды и колбасные изделия с полуфабрикатами.
  3. Сдобу и кондитерку.
  4. Сладкие газированные напитки.

И полностью перейти на рациональное меню для похудения с употреблением постного мяса и рыбы, разнообразных каш и макаронных изделий из твердых сортов пшеницы, цельно зернового хлеба, овощей и фруктов. При этом блюда варить, тушить или есть в свежем виде.

Для достижения желаемых результатов от вас потребуется упорство и терпение. Не нужно падать духом, не получая быстрого эффекта — всему свое время. Регулярные тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут обязательно дадут свои результаты, главное не сдаваться и идти к своей цели.

к оглавлению ↑

Тренировки для рук с утяжелителями

Тренировать мышцы рук можно и самостоятельно в домашних условиях. Конечно, идеальным вариантом будет посещение для начала фитнес-зала для освоения правильной техники выполнения. Но если это невозможно, то хотя бы посмотрите видеоматериалы, а уже после этого приступайте к занятиям дома.

Далее хочу вам предложить небольшой комплекс с гантелями весом от 0,5 кг до 3, в зависимости от уровня вашей подготовки. Все упражнения выполняйте в среднем темпе по 3 подхода 12-16 раз. Новичкам рекомендуется начинать с 2 подходов по 10-12 раз, постепенно прибавляя до необходимой нагрузки:

  • Тренировка начинается с разминки — вращение рук в одну и другую сторону, поднятие рук с потягиванием вверх, вытягивание рук вперед с наклоном корпуса и потягиванием за ними, сгибание и разгибание рук в области локтей.
  • Для подтяжки мышц рук — встать ровно с ногами на ширине плеч (немного согнуты в коленях) и руками с гантелями (ладонями вниз), разведенными в стороны до уровня плеч. Выполнить короткие вращения, после чего руки развернуть ладонями вверх и повторить вращения;
  • Обычная стойка на полу, прямые руки соединить внизу — развести их в стороны до уровня плеч и вернуть вниз;
  • Подтянуть бицепсы можно стоя на полу: руки поднять до плеч ладонями внутрь и согнуть в локтях под прямым углом — разгибание в стороны и сгибание;
  • Развести руки в стороны, согнув их в области локтей, повернув ладони вперед — выпрямление рук вверх с возвратом в И.П.;
  • Против обвисания кожи рук рекомендую следующее упражнение — поднять руки над головой, соединив их и выполнить сгибание рук назад и выпрямление в И.П.
По теме:  Как убрать фартук на животе в домашних условиях за короткий срок

Вот ещё один вариант комплекса с гантелями на видео:

к оглавлению ↑

Тренинг без гантелей

Теперь предлагаю вашему вниманию комплекс без гантелей для верхней части корпуса, состоящий из одних только отжиманий. Правильное исходное положение — все тело представляет собой прямую линию с подтянутым животом и напряженными ягодицами. Выполнять 2-3 подхода от 12 раз и больше, насколько хватит сил в среднем темпе:

  1. “Классические” — встать на ладони (напротив плеч и на их ширине) и колени на полу. Вдох — опуститься на руках максимально вниз, выдох — поднять свое тело.
  2. “Широкие” — И.П. то же самое, только руки расположены на полу значительно шире плеч.
  3. “Узкие” для трицепсов — то же И.П., но руки максимально приближены к корпусу. Во время отжиманий необходимо локти направлять строго назад.
  4. “Задние” — сесть на стул, положив кисти, направленные вперед, на края рядом с тазом, снять ягодицы с опоры, немного согнув ноги в коленях и уперев их пятками в пол — опуститься на руках вниз и вернуться в И.П, выполнив необходимое количество повторов. Локти обязательно должны быть направлены строго назад.

Посмотрите ещё 2 комплекса в картинках.

Мини-комплекс (фото).

Расширенный вариант (пусть вас не смущает, что на рисунке — мужчина, упражнения универсальны).

к оглавлению ↑

Укрепление плечевого пояса

Дальше предлагаю вам укрепляющие упражнения, тренирующие весь верхний плечевой пояс:

  • И.П. — стоя на полу на немного согнутых ногах, руки с гантелями свободно висят вдоль тела — поднять их вместе до уровня плеч и развести в стороны, вернувшись в И.П. тем же способом;
  • Ноги намного шире плеч, корпус наклонить вперед, руки свободно висят внизу — разведение рук до уровня плеч и возврат в И.П. Во время выполнения руки держите немного согнутыми в локтях;
  • Стоя на полу (на ширине плеч) — выполнить скрестные поочередные движения руками впереди — сначала правая рука впереди, затем левая;
  • И.П. то же самое, руки согнуть перед лицом и с имитировать удары руками вперед.

Многие из предложенных упражнений можно выполнять сидя перед компьютером или телевизором в привычной для вас домашней обстановке. Остается только выбрать понравившиеся и совмещать приятное с полезным.

Читайте так же: как правильно делать вакуум живота.

к оглавлению ↑

Обязательная растяжка

В завершении любой тренировки обязательно растяните проработанные мышцы:

  1. Поднимите одну руку вверх, согните ее за головой, слегка попружиньте ее и задержите на несколько секунд. То же самое проделать с другой рукой.
  2. Возьмите одну руку за локоть перед собой и так же надавите на локоть, зафиксировав положение, после чего руки поменять.
  3. Потянитесь за руками вверх, выполните из этого положения повороты корпусом по сторонам — прочувствуйте каждую мышцу.

Не ждите быстрых результатов — придется упорно и систематически тренироваться, а также правильно питаться. И уже спустя пару месяцев вы сможете облачиться в открытые платья и блузки, демонстрируя свои красивые и подтянутые руки.

До новых встреч! Приглашайте друзей в социальных сетях на страницы блога — узнать новые эффективные способы подтянуть тело, и подписывайтесь на регулярные и всегда полезные обновления.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/uprazhneniya-dlya-ruk-chtoby-ne-visela-kozha.html

Упражнения для рук чтобы не висела кожа в домашних условиях — как подтянуть кожу

Как подтянуть кожу на руках многие женщины не знают. Потому что эта проблема беспокоит их только после 30-40 лет. В спортзалах, большинство тренеров предлагают целый комплекс упражнений для укрепления мышц чтобы фигура выглядела подтянутой, а кожа упругой.

Но часто немногие уделяют внимания нашим рука и мышцам рук, в результате чего появляется очень неприятное явление -дряблая кожа на руках. Происходит это явление очень часто в связи с быстрым и интенсивным похудением, когда жир мы убираем, а дряблая кожа остается. Поэтому, быстрое похудение не всегда правильный вариант.

Для упражнения для рук чтобы не висела кожа нам понадобиться гантели или бутылки. Гантели вы можете купить в любом спортивном магазине. Вес гантель нужно подбирать под ваше физическое развитие, подойдут весом два-три килограмма. Упражнения будем делать для укрепления трицепса, так как в повседневной жизни мы часто бицепс качаем, нося тяжелые сумки, ребенка или другие тяжести.

Упражнения для обвисшей кожи

  • Берем в руки или две бутылки, или две гантели. Становимся так, чтобы ноги были на ширине плеч. Поднимаем руки вперёд, разводим в стороны, и опускаем вниз.
  • Ставим руки за спину на стул, расправляем плечи, ставим ногами вперёд, а руками обопритесь на стул. Ягодицы нужно держать ближе к стулу. В таком положении нужно опускаться вниз. Делаем выдох и поднимаемся вверх. Делаем этот комплекс десять раз. Такая подтяжка кожи будет эффективна если ее делать не каждый день, а через день. Если кожа висит очень заметно то мы усложняем выпрямлением ног и кладем их вперёд.
  • Стаем ровно, ноги должны быть на ширине плеч. Берем гантели в руки и начинаем по очереди сгибать руки только в локтях, подносим гантели к грудям. Такое упражнения для подтяжки кожи рук после похудения очень полезное и эффективное.
  • Опускаемся на коврик. Садимся на бок, ноги согнуть нужно в коленях. Руку кладем за голову, а вторая рука будет нам как опора. Спину держим ровно. Опускаемся вниз на локоть, руку согнуть нужно, и подняться с прямой рукой. Не нужно падать на руку. Делаем упражнение десять раз, на каждой стороне, чтобы убрать обвисшую кожу.

Гимнастика для дряблой кожи рук

Какие упражнения для рук надо делать чтобы подтянуть кожу и смотреться летом очень привлекательно? Для того чтобы избавиться от старой кожи мы предлагаем, чтобы подтяжка кожи была для вас простой и хороший вариант упражнений против этого и отвисать кожа у вас больше никогда не будет. И так, комплекс занятий будет на отжимание — укрепления мышц трицепса и бицепса.

  • Обопритесь на пол коленями и ладонями, при этом опускайте таз, спину держите ровной. Руки должны быть на ширине плеч. Выдыхайте и сгибайте руки, на вдохе нужно подняться. Повторяем  десять раз, чтобы хорошо подтягивать кожу.
  • Выполняем предыдущее упражнение, но при этом усложним задачу. Отжимаемся от пола и разгибаем руки только наполовину, и потом сгибаем их, приближайтесь грудью к полу, выпрямляем руки и опять делаем тоже самое. И когда висела кожа, подтянуть ее уже не так сложно. Но если женщина беременная, не рекомендуется заниматься отжиманием.
  • Опять выполняем первое упражнение, но теперь опускаемся вниз, сгибаем обе руки, а возвращаемся в исходное положение. Опираться нужно только на одну руку, а вторую поднимаем и меняем руки.
  • Выполняем первое занятие и изменяем положение рук: разворачиваем ладони чтобы пальцы направлялись к центру. Отжимаемся от пола десять раз.
  • Следующее выполняем в исходном положении предыдущих пунктов. Теперь делаем между ладонями небольшое расстояние и таким образом отжимаемся. Занятие повторяем делаем десять раз.

Массаж для рук

Массаж как вид упражнения для верхней части рук обвисшая кожа очень хорошо способствует решению этой проблемы. Массаж очень эффективное действие для обвисшей кожи, потому что он способствуем хорошему кровообращению и убирает лишний жир с рук. Для этого нам пригодиться техника, которая основана на трех классических упражнениях:

  • Двумя пальцами нужно поглаживать кожу рук от плеча к локтям. Эту процедуру нужно повторять 2-3 раза в неделю по двадцать минут.
  • Растираем кожу на руках от плеча к локтям круговыми движениями пальцев. Упражнение делаем 2-3 раза в неделю длительностью 30 минут.
  • Делаем небольшие щипки на коже рук и таким образом опускаемся вниз к пальцам руки и поднимаемся вверх. Упражнения делаем один раз в неделю, и делать нужно не сильно, чтобы не оставить синяки.
По теме:  Можно ли убрать жир с коленей

Массаж нужно делать с маслом для массажа или эфирным маслом. Кожа должна быть чистой, без прыщей и заболеваний, иначе такую технику использовать нельзя.

Как Вы могли заметить, подтянуть кожу на руках довольно просто и на помощь нам есть эти прекрасные, простые и быстрые упражнения. Попробуйте и вы непременно увидите результат, который вас удивит.

Здоровья Вам! В этом видео Вы увидите комплекс эффективных упражнений для подтяжки обвисшей кожи на руках:

Источник: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-dlya-kozhi-ruk-kak-izbavitsya-ot-obvisshej-kozhi-s-pomoshhyu-gimnastiki/

Как подтянуть обвисшие руки?

Обвисшие руки совершенно не красят женщину. Те барышни, которые отказываются от отжиманий или любых других упражнений, направленных на укрепление мышц рук, сильно ошибаются, с возрастом кожа некрасиво обвисает, а мышцы становятся дряблыми.

В результате Вы постепенно отказываетесь от одежды с короткими рукавами, и лишний раз стесняетесь поднять руку. Чтобы этого не случилось, предлагаем Вам комплекс эффективных упражнений, который поможет в короткий срок подтянуть обвисшие руки.

Как подтянуть обвисшие руки?

Это классика, которая позволяет привести в тонус мышцы не только рук, но и пресса. Для этого упражнения встаньте в планку, если Вы новичок, и физическая подготовка слабая, тогда согните ножки в коленях, так выполнять комплекс будет легче.

В отжиманиях очень важно правильно поставить руки — они должны быть строго под плечами, ладошки направлены прямо. На выдохе сгибаем локотки и опускаем грудь как можно ниже к полу. При этом спинка остается ровной, таз подкручен и не выпячивается наверх.

Делаем 2-3 подхода по 8-16 раз.

Отжимания

Обратные отжимания

Прекрасно подтягивают руки обратные отжимания. Обопритесь руками о край стула, ноги согните в колене (так легче) либо выпрямите (более сложный вариант), спину держите ровно. Исходное положение приняли, теперь начинайте сгибать локотки, старайтесь не торопиться, прочувствуйте работу мышц как следует. Сделайте два подхода по 8-16 раз.

Обратные отжимания

Подъемы рук в стороны

Теперь возьмите гантельки в руки, корпус перпендикулярно полу, и на вдохе разведите их в стороны. Задержитесь в этой позе на три счета, затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Если у Вас дома не оказалось гантелей, используйте любой вес – бутылки с водой, песком, тяжелые книги или утяжелители. Сделайте два подхода по 8-16 раз.

  В конце поднимите руки и выдержите в статике 30-60 секунд.

Подъемы рук в стороны

Ноги поставьте чуть-чуть шире плеч и немного согните в коленях, корпус наклоните вперед, руки с гантелями согните в локтях и прижмите к корпусу. Сначала делаем упражнение на одну руку, потом на другую. На выдохе выпрямляем руку назад, на вдохе сгибам и возвращаем в исходное положение.

Очень важно во время выполнения упражнения не раскачиваться корпусом, локоть не отводить в сторону, он должен смотреть в потолок.

Вы так же можете выполнять это упражнения уперевшись коленом на скамью, или же отвести одну ногу назад, а вторую согнуть в колене, на согнутую в колене ногу опереть одноименный локоть, а свободной рукой делать упражнение. Делаем 2-3 подхода по 16 раз.

Выпрямление рук назад стоя

Выпрямление рук назад опираясь на колено

Выпрямление рук назад опираясь на скамью

Упражнения на полу

Теперь ложимся на коврик. Выпрямляем руки перед собой. Теперь сгибаем руки в локтях, гантели опускаем до уровня лба. При этом следите, чтобы локотки не двигались, они должны быть зафиксированы. 2-3 повтора по 8-16 раз.

Французский жим

И последнее упражнение. Встаньте с пола, гантели сложите вместе, поднимите руки над головой. Теперь сгибая локти, но, не смещая их в сторону, заводим гантели за голову, на уровне затылка, на выдохе выпрямляем руки, на вдохе снова их сгибаем. Следите, чтобы локти «не гуляли», а находились в зафиксированном положении и смотрели вперед. Повторяем 20- раз.

Обратные отжимания вверху

Комплекс упражнений для рук (видео)

Источник: http://salonbeauty24.info/kak-podtyanut-obvisshie-ruki/

hudeem-p.com

Как убрать обвисшие руки

Обвисшая кожа на руках говорит об отсутствии мышечного тонуса и наличие жировых отложений в этой зоне. Если вы стесняетесь дряблой кожи на руках, эта проблема мешает в выборе одежды и порождает комплексы, то не пришло ли время настроиться на положительные изменения и поработать над тем, чтобы ваши руки обрели сказочную форму?

Нет ни одного рецепта, который позволил бы восстановить мышечный тонус рук быстро. Лишь регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, аэробные упреждения и здоровое питание смогут приблизить вас к цели. Зная как убрать обвисшие руки, вам остается лишь начать действовать.

Баланс тренировок и питания

Важно понимать, что недостаточно просто похудеть, чтобы ваши руки имели привлекательную форму. В объеме они могут быть тонкими, но кожа на них все же будет выглядеть дряблой. Только баланс между тренировками и общей потерей веса способен дать ощутимый результат.

Есть множество способов похудеть, но все они сводятся к одному правилу – уменьшение калорий и потребление здоровой еды. Если вы хотите потерять лишний жир, в том числе в зоне рук, то придерживайтесь следующих правил диетического рациона:

  • Не употребляйте жирную и жареную пищу;
  • Включайте в рацион постное мясо (курицу, индейку);
  • Не стоит резко сокращать порции, просто ешьте больше овощей и фруктов;
  • Не пропускайте завтрак, пусть он будет богатым на белковые продукты;
  • Пейте много воды.

Как сжечь лишний жир с рук

Аэробные упреждения – один из лучших способов избавиться от лишнего жира. Вы можете столько угодно наращивать мышечную массу, но если мышцы покрыты шаром жира, то кожа на них по-прежнему будет выглядеть дряблой и непривлекательной.

Эффективные формы аэробных упражнений – бег, плавание, танцы. Взрослому человеку нужно уделять умеренной аэробной тренировке 150 часов в неделю или же 75 часов, если идет речь об интенсивных физических упражнениях.

Чтобы сохранить привлекательную форму рук, важно продолжать регулярно тренироваться и правильно питаться.

Разминка

Тренировка на руки, как и любая другая, начинается с разминки. Комплекс из простых упреждений, позволит разогреть и подготовить мышцы к нагрузке. Если приступить сразу к упражнениям, то можно забить ткани, что ни к чему хорошему не приведет.

Разминка перед упражнениями на руки:

  • Вращайте кисти рук на протяжении двух минут;
  • Поднимите руки над головой и потянитесь вверх;
  • Прямые руки параллельно полу разведите в стороны и потянитесь;
  • Сгибайте руки в локтях.

Трицепс и бицепс

Мышцы верхней конечности разделяются на мышцы плеча и предплечья. Первые в свою очередь делятся на две группы – сгибатели и разгибатели. Чтобы рука обрела красивую форму, нужно сосредоточиться на тренировке двуглавой мышцы (бицепс) и треглавой мышцы плеча (трицепс).

Легче всего укрепить и накачать бицепс, так как это очень развитая мышца. Самое простое упреждения для нее – сгибание рук. Делается это упражнение с помощью гантелей.

Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните в коленях и сведите лопатки как можно ближе друг к другу. Затем опустите руки вдоль тела и медленно поднимайте их, сжимая в локтях. Такое упражнение нужно повторять 15 раз.

Упражнение для укрепления трицепса: возьмите гантель, поднимите руку над головой и разверните ладонь вперед. Это исходное положение. Далее медленно сгибайте и разгибайте руку в направлении головы.

Таким же образом вы можете разгибать руки назад. Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите руки и отведите назад. Поднимайте их и опускайте до уровня туловища. Но не выводите вперед.

Отжимания

Одно из самых простых упражнений, но зато очень эффективное. Благодаря отжиманию не только качаются мышцы рук, но и укрепляется грудь. Начните с медленного темпа. Обязательно опускайтесь как можно ниже.

Еще одно упражнение, которое является противоположным к отжиманию от пола. Ложитесь на пол, прямые вытянутые руки поднимите на уровне груди, опускайте их к себе, согнув в локтях. Следите, чтобы локти смотрели в стороны. Аналогично поднятию штанги в зале.

Упражнения на руки

Ниже располагает комплекс упреждений на руки, а также на грудь и плечи, который позволит эффективно укрепить мышцы этой части тела, подтянуть кожу и уменьшить объемы. Используйте для тренировки гантели весом 3 кг. Каждое упражнение нужно делать в три подхода.

Упражнение 1.

Прямые руки разведите в стороны ладонями вниз и, удерживая их в таком положении, делайте круговые движения с небольшим диаметром. Сделайте десять повторений, затем поверните руки ладонями вверх и сделайте еще 10 повторений. Не забывайте правильно дышать, выдох нужно делать на усилие.

Упражнение 2.

Слегка согните ноги в коленях. Вытянуты вдоль тела руки, сложите перед собой и медленно разведите их в стороны, поднимая до уровня плеч. Старайтесь максимально сосредотачиваться на выполнении каждого упражнения, чувствуйте, как напрягаются мышцы, правильно дышите.

 

Упражнение 3.

Разведите руки в стороны ладонями к верху. Сжимайте их в локтях в направлении плеч. Это классическое упражнение на бицепс, которое вдобавок прорабатывает мышцы спины. Сделайте три подхода по 10 раз.

Упражнение 4.

Разведите руки в стороны, согните в локтях ладонями вперед. Поднимайте руки вверх, полностью разгибая в локтях. Сделайте три подхода по 10 раз.

 

Упражнение 5.

Сгибание рук за головой. Соедините руки над головой ладонями друг к другу. Опускайте сомкнутые руки за голову. Количество повторений и подходов стандартное.

Упражнение 6.

Займите положение полуприсядь. Слегка согнутые в локтях руки разведите в стороны до уровня плеч. Максимально напрягайте каждую группу мышц, задействованную в этом упражнении. Почувствуйте, как укрепляется трицепс, прорабатываются мышцы спины.

Важно!

Эти упражнения помогут вам прокачать мышцы рук и спины, подтянуть кожу, убрать лишний жир. Регулярное повторение комплекса гарантирует результат, но не забывайте о правильном питании. Имейте реалистичные ожидания и полюбите свое тело, тогда у вас все получится!

Недорогие биодобавки для похудения рук

Для того, чтобы ускорить эффект, вы можете дополнительно использовать вещества, ускоряющие и нормализующие обмен веществ. Это проверенный временем жидкий каштан и тибетский чай Чанг-Шу. Стоят они примерно одинаково и эффект схожий.

fitnesdomaonline.ru

Как избавиться от обвисания кожи на руках

Не даром говорят, что «в здоровом теле и дух здоровый», стремление как можно дольше сохранить красоту своего тела не чуждо ни одной женщине. И если женщины не заняты физическим трудом, то единственным способом сохранить свою фигуру, являются тренировки.

Но укрепляя мышцы живота, спины и ног, нередко женщины  забывают про свои руки или умышленно не делают упражнения, укрепляющие их. Что делать, если обвисла кожа на руках, причинах появления и действенных упражнениях, которые помогут решить эту проблему.

Среди женщин нередко бытует мнение, что упражнения для рук должны делать только мужчины, ведь для красоты женского тела не нужны выпирающие мышцы. К счастью эти вопросы контролирует сама природа, за рост мышечной массы отвечает гормон тестостерон, который присутствует внутри организма женщины в очень малых количествах. И чтобы получить значительный, бугристый рельеф на плечах и предплечьях, женщинам надо очень постараться.

А нам он и не нужен. Для нас важно сделать свои руки красивыми, укрепить свою мускулатуру, создать соблазнительный изящный рельеф рукам с плавностью линий. Как подтянуть обвисшую кожу на руках, если обвисания уже намечаются?

Мышцы рук требуют особой нагрузки. Для этого необходимо знать, что называется бицепсом и трицепсом, а какая дельтовидной мышцей. Посмотрите на картинку и вы сразу все поймете.

Почему обвисает кожа на руках

Существует несколько факторов, объясняющих, почему обвисает кожа на руках:

  • Мышцы и кожа на руках плечей и предплечий, с возрастом теряют свой тонус, эластичность и упругость из-за недостаточной нагрузки.
  • Иногда причиной становятся диеты.  При резком похудении, когда человек быстро теряет жировую прослойку, кожа не успевает сокращаться и обвисает.
  • Причиной обвисания кожи,  является и сама жировая ткань, которая своей тяжестью растягивает кожу и свисает складками.
  • Возрастное обвисание на руках появляется от того, что теряется упругость и эластичность тканей, из-за потери влаги. С возрастом замедляются процессы синтеза необходимых веществ — эластина и коллагена, что приводит к ее дряблости и обвисанию кожи.

Упражнения, решающие проблему обвисания кожи

Как мы уже выяснили, обвисание кожи на руках чаще происходит в результате быстрого похудения или в результате возрастных изменений. В этих случаях, более эффективным методом повышения тонуса мышц и кожи, будут не косметические средства, а обычные физические упражнения.   Яблочко молодильное предлагает вашему вниманию несколько несложных и доступных упражнений:

Упражнение 1. Для трицепса с эспандером

Это упражнение дает нагрузку дельтовидной мышце и трицепсу. Левой ногой встаньте на ленту эспандера, прижав ее к полу, противоположной рукой держитесь за ручку эспандера. Правой ногой отступите шаг назад и отведите руку за спину, с силой растягивая ленту. Задержитесь в этом положении 2 секунды и опустите руку. Повторите это движение 20 раз, затем смените руку.

Упражнение 2. Для трицепса с эспандером

Встаньте прямо, затем отступите левой ногой назад и прижмите этой ногой ленту эспандера, ручку эспандера возьмите в левую руку. Натяните эспандер вытянув руку вверх, задержите ее в этом положении 2 секунды. Расслабьте руку, согнув ее в локте (как показано на фото),  ослабив натяжение резиновой ленты.

Упражнение 3. Для плечевого сустава и трицепса

В положении стоя, поставьте ноги на ширину плеч. Одну руку с гантелью поднимите вверх, второй придерживайте локоть. Согните руку с гантелью до касания лба, теперь снова выпрямите ее.

Также выполняется это упражнение с заведением руки с гантелью за голову. Не забывайте второй рукой придерживать локоть работающей руки. Меняйте руки.

Упражнение 4. Отжимание рук с упором от скамьи ссади

Упражнение можно выполнять используя край дивана или стула, важно чтобы они были устойчивы и не катились по полу под тяжестью вашего тела. Как делать отжимы, вы поймете по фотографиям. Чем дальше вы отодвинете ноги от скамьи, тем больше будет нагрузка на руки и упражнение выполнять сложнее. Количество выполненных упражнений регулируйте по своему самочувствию.

Упражнение 5. Разгибание руки в наклоне

Чтобы выполнить это упражнение необходимы гантели, весом примерно в 1 кг. Если нет гантелей замените их литровыми бутылками с водой. Встаньте на колени, одной рукой упритесь в пол, во второю руку возьмите гантель. Прижмите плечо к туловищу вдоль тела, в локте рука согнута.  Спину держите ровно. Выпрямите руку вдоль туловища, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз. Теперь поменяйте руки.

Упражнение 6. Сгибание рук в положении на коленях

Встаньте на колени, оперевшись ладошками об пол. Теперь согните руки в локтях и прижмите предплечья к полу. Выпрямите руки, не отрывая ладошек от поверхности пола. Выполняйте упражнение в меру своих возможностей.

Упражнение 7. Для пресса и трицепсов

Это упражнение дает нагрузку не только трицепсу, но и мышцам живота, предплечий, запястьям. Сядьте на пол, ноги согните в коленях на 90 градусов, немного откиньте туловище назад, оперевшись на руки, согнутые в локтях, как показано на фото. Выпрямите руки, приподнимая туловище вверх. Работайте не только руками, а с напряжением  мышц живота.  Согните руки в локтях, опуская туловище. Упражнение выполняется до 20 раз, начинайте с 3-5 упражнений, постепенно увеличивая число их выполнения.

Упражнение 8. Отжимание от пола

Это упражнение дает хорошую нагрузку на всю группу мышц плеча. Упражнение выполняется с соблюдением некоторых правил: руки необходимо держать на уровне ширины плеч. Тело выпрямите, чтобы и спина и ноги были в одной плоскости. Без резких движений, сгибая руки в локтях, опустите тело на пол, затем вернитесь в первоначальную позицию. Дыхание произвольное, повторите упражнение несколько раз.

Что делать при обвисании кожи

Когда мышцы тела и рук натренированы и развиты, обладают упругостью и  легким объемом, тело женщины выглядит привлекательным и гармоничным.  Мышцы внутренней стороны плеча (трицепсы), теряют свою упругость быстрее, по сравнению с бицепсами.

Чтобы избавиться от обвисания кожи на руках, необходим комплексный подход:

  • большую роль для укрепления мышц оказывают упражнения для трицепсов,
  • сбалансированное рациональное питание, обогащенное необходимым комплексом витаминов, минералов и полезных веществ,
  • не помешают и косметические процедуры: маски, обертывания,
  • хорошо влияет на упругость кожи контрастный душ и массаж,
  • непременным условием красивой кожи и упругих мышц,  является ее увлажнение, поэтому обильное питье просто необходимо.

А здесь вы можете купить универсальный эспандер  для рук и спины.Такие несложные упражнения от обвисшей кожи на руках, помогут вам сделать руки красивыми и рельефными.   При ежедневных занятиях количество отжиманий можно увеличивать, но так чтобы вы чувствовали себя комфортно.

Здоровья вам и долголетия, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

monamo.ru

Как убрать провисшие мышцы на руках у женщин

Обвисание кожи на руках является достаточно распространенной проблемой у женщин, хотя даже представители сильного пола не лишены рисков столкнуться с подобным негативным эффектом.

Конечно, каких-либо серьезных последствий это не несет, но может создать сильный дискомфорт и даже привести к определенным комплексам.

Что нужно делать, чтобы не висела кожа на руках и как вернуть ей упругость? В этой статье мы рассмотрим все способы, которые помогут добиться цели максимально быстро и эффективно.

Причины появления обвисшей кожи на руках

Среди основных причин появления обвисания кожи рук обычно выделяют несколько факторов. К ним относятся:

  • Возрастной — с годами кожа начинает терять свои ресурсы и эластин, коллаген и прочие полезные вещества вырабатываются гораздо меньше. Это приводит к увяданию кожи и потере тонуса;
  • Связанный с лишним весом — при ожирении или резком снижении веса (особенно если похудение осуществлялось преимущественно за счет диет);
  • Отсутствие физической активности — тоже одна из причин, из-за которой руки становятся дряблые, а кожа начинает отвисать.

Проще говоря, главной причиной является не тренированность мышц рук и потеря тонуса кожи.

В случае с резким похудением, когда упор делался не на физические упражнения, а на диету и ограничение калорий, кожа чаще всего не успевает за потерей жировой массы.

В результате даже при достаточно развитых мышцах косметический дефект кожи будет присутствовать. В особо сложных случаях придется устранять лишнюю кожу хирургическим путем.

Еще одной причиной, из-за которой данная проблема чаще отмечается у представительниц слабого пола – ложные стереотипы. Долгое время фитнес индустрия «убеждала» в том, что тренировка рук для женщин — это ненужное занятие, а приоритет нужно всегда делать на ноги и ягодицы.

Безусловно, в какой-то мере это так, но подобный стереотип привел к крайности. Из-за нее девушки попросту не тренировали бицепс и трицепс, объясняя это нежеланием увеличивать мышечную массу.

В итоге все привело к тому, что проблема обвисшей кожи рук стала практически массовой и сегодня встречается гораздо чаще, чем ранее.

Отжимания от пола – лучший помощник

Это одно из лучших упражнений, которое можно придумать для устранения проблемы.

Более того, отжимания развивают большую часть мышц тела и считаются идеальным движением для всего плечевого пояса и мышц пресса.

Для девушек это упражнение убивает сразу двух зайцев одним выстрелом — устраняет обвисание кожи, а также улучшает форму груди. Очень важно запомнить следующие правила техники и выполнения движения:

  • Выполнять отжимания нужно контролировано, без рывков и «падений» корпуса к полу;
  • Фаза подъема всегда должна быть быстрее, чем опускание (в идеале 1 секунда на подъем и 2 – на сгибание рук);
  • Не стоит делать большое количество повторений. Оптимальной нормой можно считать 4 подхода по 10–12 повторений.

В остальном, важно придерживаться базовых правил отжиманий, правильной техники, положения корпуса и тд. Если поначалу выполнять полные отжимания сложно, то первое время стоит делать упор на колени, а не на носки. Такой вариант часто называют «женским», хотя это не более, чем необоснованный стереотип.

Если же говорить о более целенаправленной нагрузке на трицепс, что идеально будет устранять обвислую кожу, то главным оружием будут отжимания с узкой постановкой рук.

Это фактически аналог жима штанги узким хватом, но более универсальный.

Важно отметить, что такая техника более сложная и часто для нормального выполнения отжиманий с узкой постановкой рук, для начала придется освоить классическую технику.

Упражнения с собственным весом

Далеко не все девушки хотят тренироваться в спортзале, потому стоит рассмотреть и другие упражнения для рук, которые можно делать дома.

Часть движений можно делать с весом собственного тела, хотя для остальных упражнений понадобятся гантели или резиновый жгут (эспандер).

Движения с собственным весом достаточно эффективны, так как чаще всего носят базовый характер и задействуют большое количество мышечных объемов. Их минусом является лишь то, что подобных движений достаточно мало, а их вариативность сильно ограничена.

Помимо отжиманий от пола, стоит выделить следующие упражнения:

Обратные отжимания от скамьи

Это не только отличное упражнение для того чтобы убрать обвисание кожи на руках, но и одно из лучших упражнений в силовом спорте. Оно идеально дополнит любой комплекс упражнений и часто опережает по важности даже отжимания.

Дело в том, что если в спортзале отжимания не столь популярны, так как можно делать для трицепса жим штанги лежа узким хватом, то полноценного аналога обратных отжиманий практически нет.

При выполнении важно помнить следующие правила:

  • Нужно стремиться к тому, чтобы в нижней точке локоть был согнут под прямым углом. Если поначалу опускать таз настолько низко не выходит, то стоит выполнять движение в той амплитуде, в которой это удается (без искажения техники);
  • Для начала лучше освоить простой вариант, когда ноги стоят на полу, а руки находятся на краю скамьи или стула. Позднее можно усложнить задачу, поместив ноги на другую скамью или стул.

Отжимания от стены

Это самый простой вариант, который подходит для людей со слабой физической подготовкой. Он идеально подготовит мышцы к более сложным движениям и уже сможет частично решить проблему обвисания кожи.

Выполняются отжимания так же, как и от пола, но в другой плоскости. Ноги должны стоять на полу, а ладони нужно расположить на стене. Старайтесь делать не менее 5–7 подходов по 10–12 раз.

Также меняйте расположение ладоней на стене, чередуя широкую и узкую постановку.

Упражнения с гантелями

Теперь рассмотрим тренировку при наличии гантель. Она будет максимально эффективной, особенно если дополнится базовыми движениями, такими как отжимания, обратные отжимания и тд. Стоит отметить, что всегда выгоднее брать наборные гантели, так как они позволяют регулировать вес.

Во-первых, это позволит избежать мышечного дисбаланса, во-вторых, обеспечит еще более быстрый и выраженный результат. Если говорить о самых действенных упражнениях, то стоит выделить следующие движения.

Махи с гантелями

Упражнение хорошо развивает плечи, но также будет убирать лишнюю кожу с рук. Махи важно выполнять без инерции и рывков, контролируя каждый сантиметр движения. Упражнение нужно делать в среднем или медленном темпе, по 10-12 повторений в сете. Также важно помнить, что в локте всегда нужно сохранять изгиб, чтобы не нагружать сустав.

По теме:  Как убрать пивную грудь

Важно выполнять все виды махов сразу, желательно за одну тренировку:

  • Махи/подъемы гантелей перед собой попеременно;
  • Махи в стороны;
  • Разведение с гантелями в наклоне или сидя (иногда упражнение называют «махи назад»).

Подъем на бицепс стоя

Единственное упражнение с гантелями, которое стоит делать на бицепс. Достаточно сделать 3 подхода по 10–12 раз с правильным весом, чтобы получить нужный эффект. Это подтянет не только кожу, но и приведет мышцы в тонус, делая руки более спортивными.

Важно учесть, что без целенаправленной «бомбежки» бицепса, особенно в случае девушек, накачать руки не получится, потому не стоит опасаться «мускулистости». Даже при большом желании и целенаправленной работе добиться таких рук будет достаточно сложно.

Жим гантелей/разгибание руки из-за головы

Это отличные упражнения для развития трицепса что в тренажерном зале, что дома, потому их категорически нельзя игнорировать.

Желательно не выполнять их за одну тренировку, а разделять по разным дням, хотя для качественной проработки трицепса можно делать и вместе.

Важно соблюдать правильную технику, а также не разгибать локти в замок в верхней точке. Это снизит напряжение в мышцах и повысит нагрузку на сустав.

Заключение

Проблема обвисшей кожи на руках чаще всего заключается в отсутствии физической подготовки или неправильном похудении. Естественным путем она возникает лишь из-за старения кожи, хотя даже обычная гимнастика способна существенно отсрочить и предотвратить подобный эффект.

При регулярных тренировках вы сможете не только устранить проблему, но и сделать все мышцы более крепкими и подтянутыми. Также важно соблюдать правильный режим питания, пить достаточно жидкости в день и обеспечивать себе достаточное количество времени для сна.

Источник: https://tobesport.ru/uprazhneniya/dlya-obvisshih-ruk.html

Как убрать обвисшие руки

Чтобы привести свои руки в порядок, следует наладить питание, исключить негативные факторы, сильно влияющие на полноту, а также добавить долю активности.

Получившийся комплекс мероприятий используется на протяжении длительного времени, способен помочь достичь отличных результатов. Дряблая кожа и вялые мускулы быстро придут в форму.

Самый большой секрет упражнений в правильном выполнении и усердии, с которым подходят к работе над собой.

1

Как убрать обвисшие руки — продукты

Наряду с упражнениями регулируется питание, мешки на руках являются отпечатком того, что человек кладет себе в рот.

  • Булочки и тортики заменяются более полезными сладостями — фруктами и сухофруктами. Но даже эти вкусности должны употребляться в меру.
  • Жиры практически исключаются до 3 г в сутки. Углеводы обеспечивают мышцы энергией, а белки — строители для мышц.
  • Пить не менее 2 л в день: компоты, обычную воду, морсы. Убирают газированные напитки, алкогольные и слабоалкогольные.
  • Табакокурение тоже не придает здоровье телу, только делает его ленивым.
  • Прием пищи разбивают на 5 этапов для лучшего усвоения и меньшего переедания. Дробность уменьшает депрессию и стрессы от нового питания. Будет 3 основных приема и 2 перекуса, например, в виде банана с кефиром. Еда свежая и по минимуму обработана высокими температурами.
  • Овощи улучшают работу кишечника за счет клетчатки.
  • В меню должно быть всего понемногу: мясо или рыба, зеленые овощи, кашки, растительное масло, животный жир.

Обвисшая кожа на руках — это следствие неправильного питания и недостаточного движения. Параллельно корректируется одно и тут же начинается работа над своим телом!

2

 Как убрать обвисшие руки — разгибание рук с гантелью

  • Понадобится 1 гантель (гиря). Изолирующая тренировка выполняется двумя руками с помощью заведения гантели за голову и опускания её до плеч.
  • Нужно сесть на скамью и расставить колени в стороны для устойчивости положения. Спортивный снаряд кладется на правую ногу вертикально и удобно перехватывается за нижнюю часть обеими руками.
  • Далее следует поднять утяжеление над головой, переводя низ в верхнее положение, отклоняя её к спине.

Движения совершаются медленно, на вдохе гантель отводится к затылку, на выдохе медленно поднимается.

Локти стараться не разводить, в верхней точке не выпрямлять конечности, сохранять максимальное напряжение.

3

 Как убрать обвисшие руки — брусья на скамье

Их еще называют обратными отжиманиями. Хорошо тренирует трицепс, дельтовидные, широчайшие, ромбовидные мышцы. Для выполнения понадобятся 2 горизонтальные плоскости, расположеные параллельно друг от друга на расстоянии вытянутых ног.

Человек поворачивается к одной из них спиной и опускается на край руками, которые размещаются по ширине плеч. Ступни, сведенные вместе, положить на противоположную скамью. Корпус опускается пока локти не станут на одну линию с плечами.

Достигнув низшей точки необходимо подняться на вытянутые руки. Сделать 4 подхода по 15 раз.

4

Как убрать обвисшие руки — сгибания рук с гантелями

Выполняется стоя с гантелями. Тело прямое, верхние конечности висят вдоль туловища, ноги чуть согнуты в коленях. Локти двигаются ближе к туловищу, ладони удерживают утяжеления, пальцы повернуты к бедрам.

Руки медленно сгибаются в локтях и доводятся практически до плеча, поворачивая в конце ладони к лицу. В самом сложном этапе, сгибании в наивысшей точке, задерживаются на секунду и плавно опускаются в низ. Делать 4 подхода по 15 раз.

Обязательно регулируется дыхание — выдох при сгибании, вдох при разгибании.

5

 Как убрать обвисшие руки — разгибание руки назад в наклоне

На скамью становятся коленом одной ноги, вторую располагают рядом на полу. Вытянутой рукой следует упираться в ту же скамью, вторая держит гантель. Утяжеление отводят назад до таза.

Спина остается параллельной полу, поясница слегка прогнута. В низшей точке плечо максимально расслабляется. Количество подходов на 1 руку — 15 раз. Всего подходов на две руки — 4 раза.

Возможно выполнение стоя без упора.

Не стоит думать, что для коррекции достаточно немного подвигать конечностями и они придут в норму. Как бы не так! Еда и движение стоят бок о бок и нельзя начать одно и миновать другое, не будет никакого смысла в упражнениях, если жареная картошка по привычке снова и снова появляется на столе. Женские стройные руки и красивые мужские — это результат человеческой силы и упорства.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-ubrat-obvisshie-ruki

Обвисшая кожа на руках: подтянуть реально!

Многие люди, стараясь сбросить вес с помощью диет, но рано или поздно сталкиваются с такой проблемой как дряблость и обвислость кожи, и если на бедрах и обрасти талии эти недостатки можно скрыть одеждой, то руки в летний сезон не скрыть. Для многих именно диета является оптимальным вариантом для сброса лишнего веса, но такие явления как обвисшая кожа на руках напрочь портят визуальных эффект от похудения с помощью диет.

Не сложно понять, почему происходит отвисание кожи на руках при быстром похудении.

Все дело в том, что при быстром сгорании подкожного жира происходит уменьшение объемов руки, таким образом, получается, что кожи на руке больше чем надо.

Кожа не может также быстро трансформироваться как жировые ткани, что приводит к тому. Кожный покров при интенсивном изменении объемов тела провисает и становится дряблой.

В некоторых случаях при большой потере веса очень сложно справиться таким неприятным явлением, и получается, что диета не приводит к желаемому результату, то есть к красивому стройному телу, а скорее наоборот приводит к тому, что тело человека выглядит просто ужасно. Вместо упругого подтянутого тела при похудении с помощью диет наблюдается масса растяжек и обвисшая кожа. Стоит также отметить, что обвисшая кожа на руках требует особого ухода, так как в этот период кожа сильно пересыхает и быстрее стареет.

Есть несколько действенных способов, как подтянуть кожу на руках, но как показывает практика максимального эффекта можно достичь только при комплексном подходе.

Вместе с провисание кожи не редко происходит и провисание мышц, поэтому подбирать средства исправления ситуации нужно индивидуально.

В зависимости от степени провисания можно использовать в качестве корректирующего средства: специальные физические упреждения, контрастный душ, массаж, обертывание.

Если кожа провисла сильно нужно для получения быстрого и стойкого результата, рекомендуется использовать сразу несколько способов, ведь, к примеру, физические упражнения позволяют подтянуть мышцы, в то время как массажи и обертывания являются прекрасным средством в борьбе с растяжками и дряблостью кожи.

К сожалению, приходится признать, что даже сидя на изнуряющих диетах нужно заниматься спортом. Доказано что даже при минимальных спортивных нагрузках уменьшается риск появления серьезных растяжек и дряблости кожи на руках.

Стоит также отметить, что намного проще избавиться от лишней кожи во время диеты, чем потом устранять последствия, но все же есть прекрасные способы избавиться от растяжек и после окончания диеты, но главное в этом правильный уход за кожей рук.

Итак, первая важная составляющая в борьбе с обвисшей кожей на руках это косметические средства, то есть контрастный душ, обертывание и массажи.

Контрастный душ это важная составляющая в борьбе за подтянутую красивую кожу.

В основной проблемной зоной является участок от плеча до локтя, где кожа провисает вместе с дряблой мышцей. Для устранения этой проблемы нужно проводить массажи данной области.

Массаж нужно делать круговыми движениями поступательно продвигаясь сверху вниз. Такой массаж можно сделать самостоятельно в домашних условиях, но важно, чтобы длительность его за один сеанс была не менее 15-20 минут.

Если быстро устают руки можно использовать для проведения массажа специальные массажерки.

Кроме того, массаж делается не на сухую, так как это может привести к травмированию обвисшей кожи, в качестве смазки лучше использовать антициллюлитный или просто жирный крем. Кстати, массаж — это идеальное средство, если наблюдается дряблость кожи на верней части кистей рук.

Для достижения оптимального массажного эффекта также рекомендуется приобрести жесткую мочалку, так как при интенсивном трении жесткой мочалкой не только достигается массажный эффект, но полностью удалятся ороговевшая кожа.

Стоит отметить, при интенсивных попутках избавиться от ненужного кожного покрова, старые клетки кожи будут быстро отмирать, заменяясь здоровыми, поэтому для очищения проблемных зон рук нужно также использовать специальные пиллинги и скрабы.

Применяя различные косметические средства можно добиться потрясающих результатов, но справиться с обвисшими рыхлыми мышцами данные средства не в состоянии.

Для того чтобы тело приобрело привлекательные округлые упругие формы нужны физические упражнения, направленные на укрепления мышц рук и вообще верхней части тела.

Для того чтобы полностью вернуть упругость кожи рук нужно выполнять следующие упражнения.

Для того чтобы натренировать мышцы и рук и одновременно подтянуть кожу нужно выполнять упражнения та растяжку и силовые упражнения с гантелями. Сначала нужно провести разминку.

Для этого нужно принять исходное положение – поставить руки на ширину плеч втянуть в живот и расправить плечи. Далее нужно сначала полностью поднять вверх правую руку, а затем левую. Далее обе руки сжимаются в локтях и возвращаются в исходную позицию.

При выполнении этого упражнения нужно напрячь мышцы рук. Данное упражнение нужно повторить не менее 10 раз.

Для тренировки мышц внутренней стороны рук нужно взять гантели. Оптимальный вес гантель для начинающих 0,5 кг. Гантели нужно взять в руки согнуть руги в локтях и поднять руки до горизонтального положения с уровнем плеч.

Для следующего упражнения нужно принять начальное положение. Ноги вмести, чуть согнутые в коленях, корпус вперед, как при прыжке. Руки следует согнуть в локтях. Выполняя упражнение нужно заносить руку назад не меняя исходного положения тела.

Данное упражнение повторяется 10-20 раз.

Кроме того, для коррекции кожи поможет боковая растяжка. При этом упражнении нужно поставить ноги на ширину плеч и выполнять боковые наклоны с сильно оттягивая руку за голову. Данное упражнение нужно повторить не менее 15 раз, причем все действия нужно совершать медленно, чтобы добиться положительной динамики.

В принципе, добиться положительных результатов с помощью несложных физических упражнений под силу каждому.

Как правило, люди, которые начинают делать выше описанные упражнения, несмотря на их простоту, на следующий день испытывают боли в растянутых мышцах.

Все дело в том, что многие мышцы рук человека редко задействует на протяжении жизни, что приводит к их атрофии, но восстановить их достаточно легко.

Для того чтобы унять дискомфортные ощущения в натруженных мышцах можно использовать охлаждающие и согревающие крема. Рекомендуется ежедневное выполнение представленного комплекса упражнений в удобное для себя время, но стоит учесть, что выполнять упражнения после еды не самая лучшая идей, но если есть желание нужно подождать, хотя бы 30-45 минут

Вернуть молодой подтянутый вид обвисшей коже рук – это вполне выполнимая задача, даже не прибегая к дорогим косметическим средствам. Для того чтобы получить прекрасные результаты в максимально короткое время, нужно примять меры воздействия на дряблую кожу комплексно.

Кроме того, большинство мер направленных на устранение такой проблемы, как обвисшая кожа рук, обладает общей направленностью, позволяя одновременно улучшить и состояние здоровья, и эстетические показатели тела. Главное это позитивный настой и желание достичь результата.

Источник: http://missanna.ru/mejdu-prochim/raznoe/obvisshaya-koja-na-rukah-podtyanut-realno0.html

Популярные методики для приведения тела в порядок

Обвисшая кожа на руках может появляться при резкой потере веса. Сначала ослабевают мышцы предплечий, а затем появляется дряблая кожа, которая очень некрасиво смотрится при ношении открытых платьев и одежды без рукавов.

Убрать это дефект можно четырьмя способами:

  1. С помощью эстетической хирургии.
  2. При помощи физкультуры и специальных упражнений.
  3. Прибегнув к специальному питанию и диете.
  4. Посредством корректирующего белья.

Как убрать обвисшую кожу на руках становится актуальным, когда нужно подобрать летнюю одежду, ведь дефекты рук всегда бросаются в глаза если носить футболки, майки и топы.

Скальпель в помощь

Когда нет возможности справиться с обвисшей кожей выше локтя в домашних условиях, и не помогает физкультура, то стоит обратиться к пластическому хирургу. Плюсы этого метода в следующем:

  • проблема решается раз и навсегда;
  • не требует временных затрат;
  • происходит безболезненно;
  • не требует выполнения изнуряющих упражнений.

Но, перед обращением к пластической хирургии нужно помнить, что любая операция проводится под общим наркозом и наносит вред здоровью. Перед походом в клинику эстетической медицины следует попробовать народные методы борьбы с такой проблемой, как дряблость кожи, и физические упражнения.

Гимнастика красоты

Как убрать дряблость кожи на руках может подсказать фитнесс инструктор и специалист салона красоты. Есть ряд упражнений от дряблости рук. Их стоит перечислить и запомнить:

  1. Самомассаж предплечий с маслом горького апельсина. Это эфирное масло способно улучшать тургор кожи и подтягивать её. Процедуру следует проводить сразу после принятия душа, желательно вечером.
  2. Рывок лёгкой гантели из-за головы каждой рукой по очереди. Это простое упражнение поможет укрепить мышцы рук и сделать кожу рук более гладкой. Перед началом упражнения можно помассировать руки, для улучшения притока крови к тканям.
  3. В домашних условиях, помимо упражнений, с проблемой дряблой кожи эффективно борется белковая маска. Она укрепит кожу и повысит её тонус. Для этого необходимо смешать в мисочке белок двух яиц и сок одного лимона. Взбить массу венчиком и нанести на проблемные зоны, вмассировать подушечками пальцев. Через десять минут после нанесения массу необходимо смыть прохладной водой.
  4. Очень полезно делать гидромассаж рук прохладной водой. И принимать контрастные ванночки для рук. Здесь хорошо помогут решить проблему дряблости и контрастные компрессы. Для этого необходимо поочерёдно прикладывать к проблемным зонам горячие и холодные полотенца или куски марли.

Все упражнения для борьбы с дряблостью кожи рук в домашних условиях можно сочетать с ароматерапией. Очень хороши здесь будут эфирные масла герани, грейпфрута и дикого апельсина. Они улучшают кровообращение и повышают упругость кожного покрова.

Диета для кожи

С помощью правильного рациона и разумной корректировки питания также можно решить проблему дряблости кожи рук в домашних условиях. Чтобы подтянуть обвислую кожу нужно исключить из рациона те продукты, которые задерживают в организме воду и способствуют отложению солей – это комбинированные жиры (маргарин), жирные сорта мяса и некоторые специи.

Эффективным решением будет ввести в рацион большое количество свежих и натуральных овощей и фруктов. Хорошо воздействует на внешний вид кожи витамин В, который с избытком содержится в орехах и бананах. А так же витамины С.

Для выведения солей из организма желательно включать в рацион лимоны, апельсины и лайм. Ещё одним помощником станнит витамин Е.

Его можно приобрести в аптеке в виде капсул и добавлять по капле в крем, который планируется наносить на проблемные зоны.

  1. Завтрак – один мандарин и 150 грамм пшеничной каши без молока, а так же стакан свежего сока грейпфрута.
  2. Второй завтрак будет состоять из горсти лесных орехов, крупного яблока и 150 грамм овсяной каши.
  3. На обед желательно съедать 200 грамм овощного супа с брокколи и морковью, а также один апельсин.
  4. В полдник актуальным будет съесть немного варёной кукурузы и выпить стакан овощного сока.
  5. На ужин разрешается есть тушёные овощи, семечки подсолнечника и яблоки.

И не стоит забывать совмещать растительную диету с упражнениями против дряблости кожи рук.

Чудо-бельё

Иногда возникает вопрос, как убрать обвисшие руки моментально. Здесь проблему можно решить с помощью корректирующего белья. Но этот способ подойдёт в том случае, если планируется носить закрытую одежду. С майкой или топом корректирующее бельё будет нелепо выглядеть.

Этот способ борьбы с дряблостью рук в домашних условиях хорош разово, но вот систематически использовать его не нужно, он не решает проблему, а маскирует её. Если планируется надеть платье по фигуре с длинным рукавом, то под платье можно одеть корректирующее боди с эластичными рукавами. В которые добавлен эластан.

Этот плотный тянущийся материал визуально уберёт дефект, и платье будет отлично смотреться на фигуре.

Что полезно для кожи рук?

В качестве заключения стоит добавить, что проблему дряблой кожи на руках стоит решать комплексно. При правильном подходе, за один месяц можно заметно улучшить состояние кожи рук. Но для этого необходимо пошагово придерживаться этих пунктов:

  • Выполнять упражнения от дряблости кожи на руках ежедневно. Не пропуская ни единого дня.
  • Начать питаться правильно и применять витамины.
  • Соблюдать единый режим дня и больше гулять, бывать на свежем воздухе.

Но лучшая борьба с этой проблемой – профилактика. Для профилактики обвисания кожи нужно избегать резкой и заметной потери веса и резкого его (веса) набора. А для этого нужно вести здоровый образ жизни, активно проводить свободное время, заниматься физкультурой и правильно питаться. Так же следует периодически проводить витаминизацию кожи маслами с витаминами Е и В.

Хорош здесь будет и массаж, что бы кожа сохраняла тонус нужно периодически посещать массажный кабинет, а также практиковать ежедневный самомассаж проблемных зон. А это не только руки, а ещё бёдра и живот. В этих местах также можно столкнуться с проблемой дряблости кожи.

Источник: http://2health.ru/kak-ubrat-obvisshie-ruki/

Как подтянуть обвисшие руки? —

Многие люди сталкиваются с такой проблемой, как обвисшая кожа рук. Чаще всего это свойственно для тех, кто быстро потерял вес и это вовсе неудивительно, ведь кожа не успела вернуть прежнюю форму и не приспособилась к новой.

Не стоит забывать и о том, что такая проблема преследует и тех, у кого уже довольно пожилой возраст. Но ведь хочется оставаться красивым и молодым достаточно долго. Особенно тогда, когда все изменить возможно. Достаточно лишь немного поднапрячься и поработать!

Спорт

Первый и довольно эффективный способ – физические упражнения. Проблему обвисшей кожи вам помогут исправить занятия с гантелями, отжимания, любые упражнения на руки. Молодая и эластичная кожа достаточно быстро вернет свою прежнюю форму и восстановит тонус. Для дряблой и старой кожи такой вариант вряд ли получится.

Также, вместе с физическими упражнениями, стоит использовать и дополнительные средства для упругости кожи. Например, массаж очень хорошо этому способствует. Еще можно добавить ежедневные водные процедуры с маслами, которые помогут сделать вашу кожу более эластичной или контрастный душ. Но не стоит ждать быстрого результата, на все нужно время.

Косметика

Если же физические занятия для вас трудные или не рекомендованы по состоянию здоровья, то можно использовать косметические способы. И одна из проверенных процедур — обертывание.

Используйте эфирные масла розмарина, можжевельника, лимона, апельсина и грейпфрута и добавьте эту смесь в детский крем. Затем хорошенько смажьте проблемную кожу и оберните пленкой. После этого помассируйте её массажной щеткой или твердой губкой.

Пластическая хирургия

Если же вам ничего не помогает, возможно стоит обратиться к хирургу. Чаще всего хирургические операции производятся тогда, когда пациент не собирается больше сбрасывать вес. И вам стоит на это обратить внимание! В такой операции делают надрез от подмышечной впадины до локтевого сгиба, потом убирают лишний жир и кожу.

Стоит предупредить, что после этой операции остаются следы, но со временем они могут стать светлее и менее заметны. Швы после операции снимают приблизительно через две недели, после чего носят компрессионное белье. Но уже через два-три месяца разрешены нагрузки и физические упражнения. ___

Все это, в большой степени, индивидуально и поэтому советуем обратиться к специалисту, который назначит вам собственное лечение.

Источник: https://looktips.org/info/kak-podtyanut-obvisshie-ruki/

hudeem-p.com

Чтобы не висела кожа, используйте эти упражнения для рук

Приветствуем всех поклонников здорового образа жизни. Все мы хотим иметь идеальную фигуру, но часто маленькие эстетические дефекты не дают радоваться своему отражению в зеркале. Именно поэтому сегодня мы расскажем, какие надо выполнять упражнения для рук, чтобы не висела кожа.

С помощью ряда несложных, но эффективных упражнений, выполняемых в домашних условиях, можно вернуть тургор и эластичность кожи, подчеркнуть рельеф мышц. Все что для этого надо, это желание, немного усилий, время и терпение. Занимайтесь систематически, и уже через месяц вы порадуетесь достигнутым результатам, и сможете пополнить гардероб открытыми платьями, майками и топами, о которых раньше не мечтали.

Составляем комплекс тренировок

Перед тем как искать пути решения проблемы, необходимо выяснить причины ее возникновения. Обвисшая кожа на руках может быть следствием возрастных изменений, т. к. эпидермис теряет прежнюю эластичность, а клетки выделяют меньше коллагена. Однако такой дефект характерен и для женщин молодого возраста. Фактором возникновения может выступать быстрое похудение или плохо развитые мышцы верхней части туловища.

Подтянуть кожу на руках после похудения или в случае мышечной дистонии можно только одним способом – регулярными упражнениями и занятиями спортом. Для проработки бицепса и трицепса, где кожа дряблая, а мышцы ослабленные, необходимо упражняться с гантелями. Важно правильно подобрать вес. Оптимальным решением для девушек станет вес в 1-3 кг на каждую руку.

Начинать занятие следует с 10-минутной разминки. В основной комплекс обязательно надо включить:

Французский жим лежа. Для выполнения упражнения надо взять 5-6 килограммовую гантель или «блин» от штанги. Следует лечь на гимнастический коврик, ноги согнуть и поставить ступни максимально близко к ягодицам. В руки берем утяжелитель, и начинаем плавно отводить руки вверх до тех пор, пока не коснемся гантелей пола. Медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 2-3 сета по 15 раз.

Отжимания – классические и обратные. Этим упражнением можно проработать не только руки, но и грудь, спину. Оно идеально подходит для подкачки верхней части корпуса. Классическое отжимание выполнить несложно – принимаем положение упор лежа, и за счет сгибания и разгибания рук в локтях опускаем и поднимаем корпус параллельно полу.

Обратные отжимания выполняются с использованием опоры. Нужно стать к лавке (стулу, полке) спиной и упереться в нее ладонями. Делаем 1-2 шага вперед и начинаем приседать максимально низко. Упор приходится на руки и пятки. Выполняем 2-3 подхода по 10 повторений. Это отличное упражнение для подтяжки отвисшей кожи рук, а именно трицепса.

Разгибание рук на трицепс. Это упражнение помогает против обвисания кожи в зоне трицепса. Нужно стать прямо, взять двумя руками гантель и поднять ее вверх. В исходной позиции все тело вытянуто в сплошную вертикальную линию. Необходимо сгибать локти, заводя гантель за голову. Угол в локтях должен составлять 90 градусов. Выполняем 3-4 сета по 10 раз.

Статика. От провисания кожи на руках отлично помогают статические упражнения. Надо взять в руки гантели, стать ровно, ноги на ширине плеч. Разводим руки в стороны так, чтобы они были на одной линии с плечом. И стоим в таком положении 1 минуту. Затем следует минута отдыха и еще 2 таких подхода.

Планка. Также является статическим упражнением. Становимся как в отжиманиях, напрягаем мышцы живота, поясницу ни в коем случае не прогибаем, всё тело держим в напряжении и медленно дышим. Стоим так 1-5 минут, можно делать до 4-х подходов за одну тренировку.

С помощью этих упражнений можно составить прекрасную тренировку для подтягивания рук. Также можно включить некоторые из них в комплекс, направленный на проработку нескольких мышечных групп.

Дополнительные правила и вспомогательные меры

Чтоб повысить результативность занятий, необходимо сочетать силовые упражнения и аэробные нагрузки.

Также существует несколько простых советов, способных улучшить качество занятий:

  • кушать надо за 1-1,5 часа до и после тренировки;
  • следует пересмотреть рацион, делайте ставку на белковую пищу и клетчатку;
  • много пейте, в сутки человеку надо не меньше 2 литров чистой негазированной воды;
  • больше гуляйте на свежем воздухе, найдите активное хобби (танцы, плавание, теннис);
  • принимайте контрастный душ;
  • откажитесь от вредных привычек;
  • уделяйте время массажу и косметологическим процедурам (скрабам, обертываниям).

Для контроля за результатом предварительно проведите замеры объема рук, талии, бедер. Не лишними будут фото перед началом тренировок. Повторяя снимки каждый месяц, вы сможете наглядно отследить происходящие изменения, что станет дополнительным стимулом и вдохновением для того, чтобы продолжить тренировки.

Смотрите также видео:

Теперь вы знаете, как действовать, если после похудения или по другой причине кожа на руках обвисла. Трудитесь усердно и ответственно, и вы быстро измените свое тело в лучшую сторону.

Команда «Я и Фитнес» желает всем удачи и терпения! Если наша статья оказалась полезной для вас, расскажите о ней друзьям в соц. сетях. Мы будем искренне вам благодарны.

fitnessi.ru

Как подтянуть кожу на руках девушке в домашних условиях

Обвисшая кожа на руках выглядит неэстетично и беспокоит многих женщин, особенно после тридцати лет.  Конечно, появляется такая проблема не у всех, но тем, кому все же не посчастливилось с ней столкнуться, наверняка интересно, как убрать обвисшие руки. Существует немало эффективных способов это сделать, и лучше, чтобы подход был комплексным.

Причины обвисания кожи на руках

У меня обвисшая кожа на руках –  что делать? Такая проблема волнует многих женщин. Прежде чем приступать к мерам по устранению ее, нужно разобраться в причинах. Обвисание кожи на руках может быть следствием следующих причин:

  • Старение кожи. С возрастом организм начинает функционировать медленно, и клетки хуже насыщаются кислородом.
  • Отсутствие физической активности. В этом случае мышцы теряют тонус, а кожа обвисает. Под физической активности понимается не ношение тяжелых сумок, а упражнения, направленные на подтяжку мышц рук.
  • Ультрафиолет. Активное воздействие солнечных лучей может оказать на кожу негативное влияние, кожа может стать дряблой, утратить упругость.
  • Резкие похудение. Если человек быстро теряет вес, кожа не успевает стягиваться и становится дряблой.
  • Лишний вес. У людей, страдающих от такой проблемы, мышцы развиты плохо, а количество жира большое, поэтому и тонус кожи очень слабый.

Как бороться с проблемой?

Справиться с такой задачей, как убрать обвисшую кожу на руках, не получится быстро – для этого потребуется какое-то время. Начинать лучше с упражнений – вряд ли без них у вас получится улучшить состояние кожи.

Второй по популярности способ – это массаж. Также помогает контрастный душ и другие СПА-процедуры. Можно использовать для подтяжки кожи косметические средства. Лучше придерживаться комплексного подхода и сочетать все эти меры.

Существует и радикальный способ, как подтянуть обвисшие руки, – пластическая хирургия. Но это довольно недешево, к тому же, лечь под нож хирурга решится далеко не каждый.

Как подтянуть обвисшие руки: упражнения

Физическая активность – это основная мера, как подтянуть обвисшую кожу на руках. Простой комплекс упражнений поможет справиться с этой задачей:

  • В одну руку возьмите гантель (вес ее подбирается индивидуально – до 2г кг для женщин и до 5 кг мужчинам) либо гирю, поднимите ее вверх так, чтобы рука и тело образовали четкую прямую линию. После согните руку в районе локтя и заведите ее за голову. Повторите упражнение по 15 раз на каждую руку.
  • Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч. Гантели должны быть в обеих руках. Вместе с ними выполняйте сгибание в локтях и подтягивайте их к груди. Повторить не меньше 10-15 раз.
  • Возьмите гантель двумя руками. Согните локтевой сустав, заведите руки за голову как можно дальше, чтобы ощутить напряжение мышц.
  • Сядьте на край стула, руками обопритесь сзади. Туловище подайте вперед и сделайте глубокое приседание, сгибая при этом локти. По возможности нужно постараться добиться в локтевом отделе прямого угла.
  • Очень полезны для подтяжки рук отжимания. Можно делать их от пола, но если для вас это тяжело, выполняйте их от опоры на уровне живота, постепенно опускаясь ниже.

Перед тренировкой обязательно разогрейтесь посредством легкой разминки. Можно немного побегать, попрыгать, порастягивать мышцы. Это поможет подготовить их к нагрузке. Выполняя упражнения, вы должны ощущать напряжение в мышцах рук, иначе эффективность их снижается. Также обязательно следите за дыханием и тренируйтесь регулярно.

Массаж для подтяжки рук

Массаж или самомасссаж – прекрасный способ справиться с такой задачей, как избавиться от обвисшей кожи на руках. Процедуру рекомендуется делать через день, уделяя ей не меньше двадцати минут. Движения очень простые, а вот результат замечательный. Заметить его вы можете уже спустя 5-6 сеансов. Массаж должен быть глубоким и регулярным.

Суть в том, что, стоя перед зеркалом, двумя пальцами (средним и указательным) вы должны выполнять поглаживающие движения от локтя и до плеча. Нажим должен быть достаточно сильным.

Особенности питания

Обвисла кожа на руках – что делать? Именно такой вопрос задают себе женщины, заметив такие неприятные изменения. Стоит понимать, что многое зависит от нашего питания. Если оно неправильное, то неизбежно приведет как к лишним жировым отложениям, так и к возникновению целлюлита и обвисанию кожи.

Старайтесь исключить из рациона фаст-фуд, кондитерские и хлебобулочные изделия, всевозможные снеки, которые влияют на фигуру не лучшим образом.

Чтобы поддерживать тонус кожи и хорошую фигуру, старайтесь пить достаточное количество воды, есть белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. Избавьтесь от привычки кушать на ночь. Лучший вариант – это дробное питание, 5-6 раз в день и небольшими порциями.

Для поддержания молодости кожи нужно употреблять в пищу продукты, в которых содержится витамин Е, витамины А и В, ликопен, полифенол.

  • Витамина Е много в орехах, семечках, рыбе, а также помидорах, ягодах, облепихе.
  • Источники ликопена – красные продукты: томаты, арбуз, вишня.
  • Полифенол вмещает в себя виноград, изюм, вино. Он помогает замедлить процессы старения.
  • Источники витаминов А и В – это зелень, морковь, капуста, особенно брокколи.

Косметические процедуры

Доступный способ, как убрать обвисшие руки в домашних условиях – это обертывания. Создавая термический эффект, они способствуют выведению лишней жидкости и подтяжке кожи. Для обертывания в домашних условиях вам потребуется пищевая пленка и смесь, которую вы будете наносить на кожу. Смеси могут быть разными. Можно обратить внимание на такие варианты с применением доступных ингредиентов:

  • Овощи. Разомните в пюре отварной картофель с медом, молоком и желтком. После полученную смесь нанесите на проблемные участки и оберните пищевой пленкой. Подержите час, затем смойте и нанесите увлажняющий крем. Картофель также можно заменить кабачками.
  • Фрукты. Запеченные яблоки (можно заменить бананом либо хурмой) измельчите, перемешайте с медом и сливками. Нанесите на руки и подержите час, затем смойте.
  • Мед. Можно просто нанести его на руку, закрыть пищевой пленкой. Также можно добавить несколько капель эфирного масла. Хорошо действуют масла цитрусовых, вербены, розмарина, фенхеля.
  • Глина. Лучше всего подтягивает кожу голубая либо черная глина. Перемешайте ее с кефиром или другим кисломолочным напитком и медом в соотношении 2:1:1. Добавьте пару капель любого эфирного масла. Нанесите на кожу, оберните пленкой и наденьте что-то теплое. Держать час, затем смыть.

Также для обертываний можно использовать уже готовые составы, которые продаются в аптеке. Обычно они уже содержат все вещества, необходимые для того, чтобы придать коже эластичность. Делать обертывания рекомендуется 2-3 раза в неделю после душа – так кожа будет распаренной и лучше впитает в себя все необходимые вещества. После процедуры нанесите питательный либо увлажняющий крем.

Также можно использовать различные косметические средства, помогающие подтянуть кожу: скрабы, кремы, маски. Скрабы хороши тем, что отшелушивают отмершие частички и тем самым омолаживают кожу. Также они улучшают кровообращение, что тоже положительно влияет на процессы омоложения.

Скрабы можно готовить и в домашних условиях. Чаще всего используется для этого соль или кофейная гуща. Приведем один хороший рецепт домашнего скраба. Итак, вам потребуется половина чайной ложки кофейной гущи, столовая ложка меда и 1-2 капли эфирного масла. Делается средство следующим образом:

  • Сварите кофе, затем гущу поместите в отдельную емкость. Добавьте мед и эфирное масло, соответствующее типу вашей кожи.
  • Все тщательно перемешайте.
  • Смесь нанесите на проблемные участки, помассировав их. Не нажимайте слишком сильно, чтобы не травмировать кожу. Вы должны ощутить, что кровь двигается, становится тепло. Этот же скраб, кстати, можно применять и для всего тела.

Вместо меда можно использовать оливковое или любое другое базовое масло.

Также для подтяжки кожи можно использовать маски – домашние или магазинные. Приведем пару рецептов.

Рецепт 1

Вам требуются следующие ингредиенты:

  • Столовая ложка масла авокадо или виноградных косточек;
  • Пара капель эфирного масла пачули;
  • Пара капель эфирного масла можжевельника.

Перемешайте все масла. Массажными движениями нанесите состав на кожу рук. Помассируйте в течение нескольких минут, чтобы он лучше впитался. Не вытирайте и не смывайте смесь. Лучше всего проводить эту процедуру перед сном.

Рецепт 2

Вам потребуется для него следующее:

  • Столовая ложка масла жожоба или виноградных косточек.
  • По капле эфирных масел на выбор: вербена, фенхель, розмарин, герань.

Выберите 2-3 эфирных масла, которые подходят типу вашей кожи. Соедините эфирное и базовое масло. Нанесите на кожу рук и помассируйте в течение 3-4 минут, чтобы они немного впитались. Эту маску тоже лучше делать перед сном.

Хирургическое вмешательство

Если кожа на руках обвисла очень сильно, к примеру, если человек сильно похудел, и никакими мерами с этой проблемой справиться не получается, выходом может стать обращение к пластическому хирургу. Специалист должен исключить наличие противопоказаний и риск нежелательных последствий. Операция предполагает то, что врач делает небольшой надрез от локтя до подмышки, через который убирается лишний жир, и кожа становится подтянутой. Учтите, что после процедуры остаются следы, которые, однако, со временем бледнеют и становятся менее заметными.

Теперь вы знаете, как подтянуть обвисшие руки в домашних условиях. Справиться с этим возможно, если заняться такой целью и регулярно прикладывать усилия. Ну а предупредить возникновение такой проблемы в дальнейшем вам поможет правильный образ жизни.

Баночный массаж для рук на видео

www.fitnessera.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.