Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как перекачать жир в мышцы


Можно ли перекачать жир в мышцы

Вопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития.

Итак, давайте разберемся, возможна литакая взаимозаменяемость. Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.

Что такое жировой запас

Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках (липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии. Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором (сохраняет тепло), механическим защитником органов (обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны (эстроген и лептин), участвует в водном обмене (дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.

Что такое мышцы

Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.

В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.

Условия для сжигания жиров

Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:

  1. Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
  2. Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму (физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью (это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде (велотренажере), работа с малыми весами итак далее.

Условия для роста мышечной массы

Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:

  1. Нагрузки должны быть с большим отягощением (анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.
  2. Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.
  3. Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
  4. Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.

К чему мы пришли в результате

Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…

Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.

  1. Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.
  2. Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.
  3. Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров (сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация , то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров (сушка). Например, тренируются пол года на массу (наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся (сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.

Подведем итог:

  1. Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен (функции).
  2. Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.
  3. Какие должны быть условия для сжигания жиров.
  4. Каковы условия для роста мышечной массы.
  5. И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.
  6. И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир еще лучше! Успехов Вам.

09.04.2013 Можно ли перекачать жир в мышцы Ссылка на основную публикацию

krasota1zdorove.ru

Как одновременно похудеть и набрать мышечную массу без жира

Массивные сухие мышцы без жира и стройное телосложение являются священным Граалем тренировок в спортзале. Но обрести его не так то просто. Накачать такое тело означает делать две противоположные вещи. Мы здесь, чтобы разобраться, можно ли одновременно худеть и набирать мышечную массу и научить вас наращивать мускулатуру и терять жир.

То, что подразумевают люди, которые спрашивают, как перегнать жир в мышцы, называется рекомпозиция тела, которая подразумевает уменьшение жировой прослойки при росте массы, что выглядит как невыполнимая задача. Но на практике многие парни справляются с ней, так что сможете и вы. Более классическая схема - это сохранение мышечных объемов, наработанных спортсменом, когда у него начинается сушка тела перед соревнованиями или просто после окончания фазы массонабора.

Готовы узнать как?

Если хотите просто улучшить рельеф, то для вас есть специальная программа тренировок на сушку и целое руководство как проходит сушка тела для мужчин.

Вы тренировались достаточное количество времени, чтобы знать основы. Наращивание мускулатуры означает дополнительные калории в рационе, много белка, углеводов и силовые тренировки.

Как вы можете недоедать, питаясь при этом достаточно? Как вы можете сохранить мускулы при регулярных кардиотренировках?

Звучит невероятно, но фитнес-модели и бодибилдеры постоянно совмещают это.

Учитесь у лучших и узнайте, как наращивать мышцы и терять жир одновременно.

Трудно ли это?  

Желаете знать почему там много ребят терпят неудачу ?

Потому что проще преследовать одну цель. Это объясняет то, что большинству парней легко набирать мышцы, не беспокоясь о жировых отложениях.

И наоборот: поэтому большинство людей способно похудеть, но немногие из них будут по настоящему хорошо выглядеть.

Сидя на диете, вы рискуете потерять мышцы. И слишком легко приобрести жир, когда вашем питание для набора массы c профицитом калорий содержит неправильное соотношение БЖУ.

Чтобы, как говорят, перекачать жир в мышцы необходимо создать правильный баланс в своих тренировках и питании, чтобы тело получало нагрузку для роста, но успевало восстанавливаться, а энергии хватало для роста волокон, не было излишков для отложений.

Вот как можно похудеть и набрать массу, без риска для здоровья.

Как похудеть и накачать мышцы одновременно

Целью ваших тренировок является получение точного и деликатного потребления калорий. Ваше тело нуждается в избытке калорий для роста и в их дефиците для расщепления жира.

Для поддержания гиперплазии (рост мышечных волокон) вы должны оставаться в очень маленьком дефиците калорий, с достаточным количеством белка (и аминокислот).

Допустим, для поддержания веса вам необходимо съесть 2500 калорий. Итак сейчас, чтобы сбросить жир и накачаться, вам следует потребить 2250 калорий.

Этот небольшой дефицит поможет избавиться от накопленного жира в организме и не приведёт к расщеплению накаченной прежде мускулатуры. Вы не должны испытывать голод. Здесь мы играем в длинную игру.

Это может действительно помочь получить важные советы / правила, тем кто учится наращивать мышцы и одновременно терять жир.

#1 Хорошо высыпаться 

В самом деле ? Статья о том, как есть, тренироваться и дополнять пищу, и первое, что мы рекомендуем, это спать ?

Именно ! Сон- важнейшая вещь, которую вы можете дать своему телу, вне зависимости от того, хотите вы сделать его большим или стройным. Недостаток сна может отрицательно сказаться на эффективности любого дефицита калорий, каким бы он у вас не был (NCBI, 2011).

Сон бесплатен, не требует специального оборудования и доступен всем нам. 

Речь идёт не о том, что у каждого есть возможность спать 9 часов в сутки. Дети, сменная работа и стресс заставят заплатить за это.

Спите больше. Спите лучше. Спите столько, сколько сможете. Ваше тело отплатит вам.

Наряду с потерей веса, сон имеет существенное значение для роста мышц. Не высыпаясь, вы не сможете использовать преимущества диеты или тренировок.

Вы будете лучше усваивать питательные вещества, чувствовать в себе большую мотивацию к тренировкам и большую энергию для их выполнения.

Целью является создать в своей спальне тёмную и прохладную атмосферу, отключить электроприборы, не брать с собой телефона и спать ночью от 7 до 9 часов.

#2 Дайте себе достаточно времени

Не ждите скорых результатов, потом что быстро набрать вес можно только со значительным приростом жировой ткани, а нам это не нужно.

Но как же держать баланс между этими двумя крайностями ? Это требует разумного подхода. Вы не можете просто рассыпаться на калории или создать их резкий дефицит. Вам необходим подходящий план и много терпения.

Если вы отметили конечную дату, то продлите её.

Ключевым моментом является не торопить процесс физической трансформации или рекомпозиции тела, поэтому дайте себе предостаточно времени (и добавьте ещё пару недель про запас).

#3 Потребляйте нежирный белок

Белок есть белок… до поры до времени. Что мы имеем в виду?

Весь белок имеет 4 калории на грамм макроэлемента. Это только математика, но когда ваши цели в трансформации собственного телосложения становятся крайне специфическими, то возникнет необходимость в правильном подборе макронутриентов.

Вы ведь хотите нарастить мышцы и стать стройнее, верно ? В обоих этих целях необходим белок.

Прирост мышц требует потребления белка для получения из него аминокислот (строительный материал для клеток). А в случае похудения белок необходим для сохранения мышцы и получения энергии, которая трудно превращается в отложения на боках. Вашей задачей является выбор лучшего вида белка для достижения своей цели.

Кстати, рекомендуем отличные упражнения для похудения живота и боков для женщин и мужчин.

Вам нужно побольше принимать нежирный, богатый лейцином белок, содержание которого присутствует в рыбе, нежирной птице и в качественном сывороточном протеиновом порошке и других видах протеиновых добавок. Тут смотрите продукты, содержащие белок, а тут найдете продукты для роста мышц, которые лучше всего использовать в своей диете.

#4 Не скупитесь на полезные жиры

Есть жир, чтобы стать худым ? Звучит как безумие, но на практике это работает, вам нужно только добиться правильного баланса.

Эти важные жиры помогают вашему телу оставаться здоровым, энергичным и сильным, поэтому вы сохраняете мышцы и можете избавиться от жира.

Так что, если вы экономите на Омега 3 жирах и чувствуете себя вялым, выздоровлению будет нанесён удар, вследствие которого может пострадать ваша иммунная система.

Принимайте рекомендованную порцию качественного рыбьего жира или других добавок омега-3 каждый день в течение всего года (добавляйте жиры в свои макросы, если вы отслеживаете).

#5 Пейте побольше жидкости

На самом деле, вода не может вам помочь в наращивании мускулатуры или в похудении, однако она является чрезвычайно важной частью вашего плана трансформации тела.

Когда вы принимаете недостаточно воды, ваши электролиты могут выйти из строя, что приведёт к снижению производительности в тренажёрном зале и даже к худшему восстановлению организма.

Жажду можно спутать с голодом. Если вы боретесь с перекусом, то потребление большего количества воды может помочь вам. 

Вода поддерживает пищеварение, работу мозга и даже помогает вам чувствовать себя менее уставшим.

Вам необходимо пить минимум 2 литра воды в день, а если вы крупный, активный или много потеете во время тренировок, то больше.

#6 Тренируйтесь тяжело, затем восстанавливайтесь

Суть этой самой хитрой части- сохранить мышцы, сидя на диете.

Требуется двунаправленный подход: еда и тренировки.

Пищевая часть головоломки означает достаточное количество белка, распределяемого в течение дня, с полным набором незаменимых аминокислот.

На тренировках вам следует брать большой вес и затем как следует восстанавливаться. Уменьшите количество подходов и сфокусируйтесь на нагрузке. Это означает более низкие диапазоны повторений (5-8 или 8-10) с большим весом. Сядьте, делайте то, что должно быть сделано, а затем выбирайтесь оттуда и восстанавливайтесь.

Избавьтесь от всех ненужных мелких элементов в ваших тренировках, давайте организму достаточно нагрузки для удержаниях мышц.

#7 Избегайте травм

Ну, правильно. Никто не собирается получить травму. Но многие парни тренируются так, словно не знают о риске.

Правда в том, что если вы получите травму на полпути в этом физическом путешествии, то никогда не достигнете финишной прямой.

Или вы останетесь не у дел, оказавшись в больших неприятностях или дойдёте до конца своей диеты и будете выглядеть тощим. Так что, просто избегайте травм.

Поднимайте с правильной техникой, выбирайте упражнения, работающие для вашего тела и держитесь в курсе состояния ваших мягких тканей.

Будучи травмированным, вы сможете держаться на плаву аккуратно поднимая тяжести, растягиваясь и делая регулярный массаж, если такое будет возможным.

#8 Сохраните мышечную ткань

Важно поддерживать уже имеющуюся у вас мускулатуру, а не только стремиться прибавлять. 

По факту, проще поддерживать мышцы, чем накачать их. На это нужно приложить меньше усилий, это дешевле и менее требовательно к метаболизму.

Не пренебрегайте уже накопленной мышечной массой. Сбалансируйте свой рацион, принимайте достаточное количество белка, обращайте внимание на аминокислоты и расставьте приоритеты в отдыхе.

#9 Активность, не кардио

Для похудения вам необходимо выполнять кардио-упражнения? Необязательно.

Кардио сможет помочь, если вам нужно создать небольшой дефицит калорий. Но вы могли бы достичь его и при помощи усердной диеты.

Подумайте об активности, но не о кардио. Под активностью подразумевается ходьба, ежедневные движения и NEAT (термогенез активности без упражнений).

Это сохраняет здоровье сердца и ускоряет процесс восстановления организма после физических нагрузок.

Выполняйте только кардио-упражнения, если можете пообещать, что они не скажутся на вашем аппетите или процессе восстановления, а в качестве альтернативы сосредоточьте внимание на ежедневной активности и движениях.

#10 Следите за рационом

Хотите знать секрет похудения каждого профессионального бодибилдера? Он заключается в фокусе с объёмом еды.

Это легко. Просто убедитесь, что получаете максимальную отдачу от каждого приема пищи 

Если у вас имеется 400 калорий на один прием, то не тратьте их на калорийную, едва заполняющую вашу тарелку пищу.

Вместо этого, упакуйте вашу еду вместе с продуктами в большом объёме. Подумайте о зеленых овощах, салатах, супах, протеиновых смузи, рисовых лепешках, воздушной рисовой каше и супер-постном белке или вовсе посмотрите на продуты сжигающие жиры, но без фанатизма.

Максимизируйте свои калории, выбирая еду с наибольшим объёмом.

Этот метод заставит вас почувствовать, что вы принимаете сытную пищу, даже при низкой калорийности.

#11 Принимайте спортивные добавки

Диета и тренировки имеют существенное значение для наращивания мускулатуры при потере жира. Но маленькая рука помощи никому не причинит вреда.

Многие добавки являются пустой тратой денег, однако, некоторое спортивное питание для набора мышечной массы действительно могут помочь.

Вы должны покупать добавки, на этикетках которых, указаны все содержащиеся в них ингредиенты.  

Аминокислоты, в особенности ВСАА и лейцин поддержат ваше тело, так как оно набирает мышечную массу. Белки хорошего качества (особенно изолят сывороточного белка с низким содержанием жиров) увеличат уровень белка. 

Креатин является обязательным для изнурительных тренировок.

Для достижения своей цели не опускайтесь до опасных или незаконных запрещённых веществ, таких как стероиды. Вы не можете быть уверены в том, что именно вы принимаете и есть несколько опасных побочных эффектов. Почитайте про спортивное питание для начинающих и узнайте, какие добавки лучше принимать.

Выберите надёжные, проверенные добавки, предназначенные для увеличения мышечной массы и вашей диеты для похудения.

Основные выводы 

Подведем итоги и обобщим условия, которые необходимы, чтобы уменьшить жировую массу и увеличить мышечную даже в домашних условиях.

Чтобы ваше тело нарастило мышечную массу и похудело, вам нужно высыпаться, оставаться в дефиците калорий, пить много воды, есть нежирный белок, избегать травм и сохранять мышцы, которые у вас есть в настоящее время.

Внедрите необходимые изменения, усердно работайте, придерживайтесь плана, и вы увидите результаты в ближайшие несколько недель.

Пока вы настроены решительно, эти цели трансформации телосложения дожидаются вашего достижения !

Оцените статью: (4 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

faktor-sporta.ru

Можно ли перекачать жир в мышцы

Работая  фитнес-тренером, я слышала пожелание «мне бы похудеть и кое-где подкачаться» практически от каждого новичка. (Были даже желающие «перекачать жир в мышцы», чего, как я ниже объясню, действительно сделать нельзя). Между тем, бодибилдеры и фитнес-спортсмены зачастую уверяют, что это невозможно.

На самом деле правы и те, и те. Одновременно худеть и набирать мышечную массу реально — но лишь для одной категории тренирующихся. Это подтверждает не только мой 15-летний тренерский опыт, но и статистика моих коллег-тренеров, и данные спортивной физиологии.

В чем противоречие?

Для похудения, как известно, поступление калорий в организм должно быть ниже, чем расход. Схематично говоря, мы начинаем заниматься физкультурой — увеличиваем расход калорий. Едим меньше простых углеводов и жиров — снижаем поступление. В ответ организм вынужден брать энергию — не только на тренинг, но и на обычную жизнь! — из долгоиграющих запасов, то есть из жировой ткани.

А какова схема для роста мышц? Они формируются из белков. Физические нагрузки (в основном силовые) запускают довольно сложную цепочку биохимических реакций: от упражнений в мышцах возникают микроповреждения, в ответ вырабатываются гормоны и факторы роста, буквально «чинящие» поврежденные клетки и стимулирующие синтез новых.

А вот теперь внимание: новые клетки синтезируются из белка — значит, в питании человека после тренировки должно быть протеина больше, чем обычно. И второй момент: синтез белков требует массу энергии, стало быть, в питании должно быть много углеводов.

(Думаю, теперь вы поняли, почему «перекачать жир в мышцы» физиологически невозможно? В жировых запасах нет ни протеинов, ни углеводов! Из них нельзя «добыть» ничего, кроме энергии.)

Идеальный баланс белков и углеводов представлен высокоуглеводными протеиновыми смесями (они же гейнеры), которые прибавляют 500-800 ккал в вашей норме. Второй вариант – набирать это из  нежирного творога и куриных грудок с рисом. Всё равно ситуация патовая. Для похудения нужен дефицит энергии, для набора мышечной массы — ее же избыток.

Худеть и набирать мышечную массу: как решается этот парадокс?

Классическая спортивная схема предполагает 2 этапа. Сначала на фоне высокоинтенсивного тренинга с большими отягощениями и высококалорийного питания набираем одновременно мускулы и жир. Затем снижаем рабочие веса и добавляем аэробную нагрузку, меняем питание — и «сушимся», то есть сгоняем лишний жир и воду, сохраняя мышцы.

По такой схеме можно набрать довольно большой объем мышечной ткани — 5-10 кг за год. У человека может увеличиться размер одежды, меняются пропорции тела.

В частности, скроенные на обычных людей брюки вечно свободны в талии и ягодицах, но с трудом натягиваются на накачанные бедра, а пиджаки узки в плечах и спине, зато слишком широки в области живота.

Такие спортсмены, особенно бодибилдеры, наращивают мышечную массу куда больше физиологической нормы! Это процесс в спортивной физиологии называется мышечной гипертрофией.

Но дело в том, что большинство приходящих в спортзал людей, особенно женщин, приходят вовсе не за ней! То, что они называют «подкачаться», на самом деле означает не гипертрофию мышц и радикальную перестройку тела, а тонус и восстановление дефицита мышечной ткани.

Тот, кто имеет мышечную массу ниже физиологической нормы. Согласно исследованиям, она должна составлять около 30% массы тела у женщин и около 40% у мужчин. Эту пропорцию организм достигает естественным путем после полового созревания годам к 21-25.

А вот после этого возраста, если не поддерживать мышцы тренировками, они постепенно разлагаются. В среднем на 1-2% в год, но если человек ведет малоподвижный образ жизни и есть недостаточно белка — то и быстрее.

В итоге в фитнес-клуб приходят люди, чья мышечная масса в 30 лет составляет всего 18-20% (я лично видела такое на тестировании), зато жира у них перебор.

Когда такие люди начинают больше двигаться, чтобы похудеть, их мышцы стремятся восстановить свою природную норму.

Соответственно, если в организм поступает чуть увеличенное количество белка (1-2 г на 1 кг веса), они будут расти! Можно использовать протеиновые коктейли, где содержание углеводов минимально (примерно 100 ккал на порцию).

Энергию для синтеза мышечных клеток в этой ситуации организм берет из жировых запасов, ведь при помощи тренировок и диеты организм уже настроен на его расход. Помощь здесь могут оказать добавки, облегчающие превращение жира в энергию и восстановление мышц (L-карнитин, синефрин, витамины группы В, инозин, пиколинат хрома и т.п.)

По теме:  Какие мышцы надо качать для подтягивания

Где доказательства?

Многим знаком эффект первых месяцев в фитнес-клубе: одежда сидит свободнее, объем талии и бедер в сантиметрах уменьшается, а вес в килограммах не меняется.

Это как раз показатель того, что растет мышечная масса: она тяжелее жира на 30%.

После нескольких лет сидячего образа жизни мышцы могут расти даже от тренировок, которые вообще не предназначены для такого набора: бега, аэробики, велотренинга.

Разумеется, такое наращивание мышечной ткани по абсолютным цифрам (сантиметры в бицепсе, килограммы) бессмысленно сопоставлять с гипертрофией, которую мы видим у бодибилдеров и в смежных видах спорта. Как правило, размер одежды не увеличивается. Соответственно, восстановление до нормы — заметнее.

В целом же, если вы занимаетесь фитнесом и придерживаетесь правильного питания около года, тренд «одновременно худеть и наращивать мышцы» вам уже не грозит. Это доступно только новичкам после сидячего образа жизни. 

Источник: https://www.jv.ru/news/zaniatiia/kak_pravil_no/32834-mozhno-li-odnovremenno-hudety-i-nabiraty-mishechnu.html

мышцы в жир ?

Если бросить тренировки, то мышцы превратятся в жир ?Что происходит в организме, если бросить тренировки ?Собственно,жир и мышцы разные ткани по своей природе,и превращаться друг в друга не могут, но случаи,когда бросившие спорт люди быстро толстели нередки.

В чем причина ? Как этого избежать ?

Мышцы в жир ? Это о чем ?

Кривотолки о том, что к старости все обвиснет и мышцы превратятся в жир постоянно витают вокруг бодибилдинга и фитнеса. Несмотря на то, что жир и мышцы — это совершенно разные ткани и они не могут превращаться друг в друга, как курица не может превратиться в говядину — нет дыма без огня.

Поэтому то сегодня и расскажу что происходит после отказа от тренировок и почему так часто спортсмены в прошлом быстро набирают жир.

  Мышцы в жир. Видео

  Привычка

Итак, одна из основных причин — великая сила привычки. В данном случае — привычки есть много еды. Одно из важных свойств мышц — это то, что они постоянно, даже во сне потребляют энергию.

Один килограмм мышц в среднем за сутки сжигает 60 килокалорий. То есть, если вы тренируетесь и у вас есть лишние 15 килограмм мышц, вы можете и — даже вам нужно — потреблять примерно на тысячу калорий больше, чем человек с таким же весом, как вы, но у которого мышц нет.

Получается, что за эти полгода, человек сидит постоянно на большом профиците калорий и без тренировок они благополучно откладываются в жир. Без профицита разжиреть нереально и это основная причина, но помимо нее есть еще несколько отягчающих обстоятельств.

  Заедание стресса

Вторая причина — возрастающий стресс, который через механизм активации парасимпатического отдела вегетативной нервной системы посредством прима пищи, заставляет есть еще больше. Подробно можно посмотреть вот по этой ссылке, а сейчас я кратко озвучу выводы.

Тренировки — одно из лучших лекарств борьбы со стрессом, потому что они утомляют симпатический отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за стресс и напряжение. Второй способ ослабить эту самую симпатику — активизировать ее антагониста — парасимпатику и проще всего сделать это при помощи еды.

Итак, бросивший спорт человек, лишившись лекарства от стресса в виде тренировок начинает неосознанно заедать увеличившийся стресс едой, что добавляет избыток калорий, которые откладываются в жир. Все ? Отнюдь, идем дальше.

  Гормоны

Теперь перейдем к гормональной сфере и вспомним, что тренировки с железом приводят к секреции тестостерона. Не вдаваясь в детали, я скажу, что чем больше тестостерона тем ниже процент жировой ткани. С прекращением тренировок, секреция тестостерона падает, что располагает к увеличению жировой ткани.

Идем далее — только что я рассказал, что если бросить тренировки возрастает стресс. А стресс помимо всего прочего плох тем, что повышает гормон кортизол. Длительное (не ударное) постоянное воздействие кортизола дополнительно способствует жироотложению.

Думаете все ? Как бы не так — как я часто говорю в своих роликах, быстрый обмен веществ залог похудения, а метаболизм зависит прямо пропорционально мышечным объемам. Чем больше мышц — тем быстрее обмен веществ.

Неизбежная потеря мышц после прекращения тренировок так же неизбежно приводит к замедлению обмена веществ и жироотложению излишков калорий.

И ,наконец, если человек активно начал набирать жировую ткань включается последний этап этого замкнутого круга.Жировая ткань способна превращать тот понизившийся тестостерон, что остался в женский гормон эстроген, который так же способствует жироотложению — это раз.

И чем больше жировой ткани у человека, тем ниже чувствительность к инсулину. Это называется инсулинорезистентностью и это заставляет поджелудочную железу вырабатывать инсулина все больше и больше, а инсулин — вот тут можно посмотреть подробно — это главный враг жиросжигания и главный участник жироотложения.

По теме:  Как заниматься на степпере чтобы накачать ягодицы

Чем его больше — тем медленнее горит жир и с большей охотой он откладывается — это два.

Выводы

Вот такая картина, если кратко, которая объясняет часто встречающуюся ситуацию — когда бывший спортсмен разжирается в хлам. Но так ли все страшно ? Отнюдь.

Как вы заметили, первопричина — привычка потреблять много еды. Какие бы предпосылки не были, если бросивший спорт человек будет контролировать потребление калорий и уровень стресса другим способом — никакого набора жира глобально не произойдет.

Собственно никто из известных мне грамотных бодибилдеров особо не разжирается, после прекращения тренировок.Поэтому вывод простой — предпосылки для набора жира,если бросить спорт есть, но избежать их вполне возможно, если контролировать калории в новых условиях жизни и заранее позаботиться о средствах борьбы со стрессом.

Что же, буду рад подписке на мой канал, на ютубе он называется фрешлайф28,  а на сегодня это все, будьте красивы и здоровы.

Источник: http://freshlife28.ru/bodybuilding/myshtsy-zhir/

Как жировую массу превратить в мышечную

В первом случае в вашем рационе обязательно должны присутствовать высококалорийные продукты. Если вы поставили перед собой вторую цель, то такая пища категорически запрещена.

Наши мышечные клетки отличаются сложнейшей белковой структурой, и вместе с нервной системой способствуют образованию двигательных механизмов. Каждая такая клетка является своего рода двигателем со своим набором специальных механизмов.

А поскольку их очень и очень много, все вместе они способны развивать просто невероятную силу.

Тренировка мышц — понятие разностороннее. Есть много параметров, которые можно развивать путем интенсивных занятий, основными из них являются:. Развитие каждого из этих и многих других мышечных параметров требует тренировок, причем для любого из вышеперечисленных качеств существует свой, определенный тип нагрузок.

Можно ли сделать жир таким функциональным? Как уже говорилось, жир выполняет единственную функцию — энергетическую. Поэтому его можно тратить лишь на получение энергии, собственно говоря, именно для этого наш организм накапливает жировые запасы.

Трата жиров имеет свои особенности, здесь действуют 2 основных условия:.

Для его возникновения необходимо регулярно, но аккуратно повышать физические нагрузки. Этого вопроса мы уже немного касались, но к нему стоит вернуться и рассмотреть подробнее.

Многие хотят перегнать жир в мышцы… Для сравнения, скажите, пожалуйста, можно ли превратить один внутренний орган в другой? Можно ли сделать из печени или почки сердце, можно ли легкое сделать почкой, можно ли почку сделать печенью?

Ответ очевиден — конечно.

Отзывы о том, как убрать жир с мышц

А если ответы на эти вопросы совершенно очевидны, то почему многие люди искренне верят в возможность магического превращения жира в мышцы? Набор мышечной массы просто не может сопровождаться массою жира. Вы хотите перегнать жир в мышцы? Как вам стоит попробовать повторить то, что превратил Иисус, а именно превратить воду в вино.

Если вы сможете это сделать, то что же… все остальное тоже станет возможным.

На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень мышечней развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях. Для роста жировой массы организму необходимы калории, а если у Вас имеется избыточный вес, то они негативным образом повлияют на весь организм.

Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

День первый (Понедельник)

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии. А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы. В первом случае в рационе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически запрещены.

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо. Для получения первых результатов понадобиться месяцев, далее переходят к стадии — работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в области мышечной массы, заниматься спортом.

Для тех, кто все-таки желает переработать жир в мышцы, можно работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм. Вы теряете мышечную массу, когда находитесь на диете с целью сжечь жир.

Организм не способен синтезировать достаточно белка, чтобы сбалансировать процессы его образования и распада.

Таким образом, если ваша цель заключается в максимальном мышечном росте, убедитесь, что вы не испытываете дефицит калорий.

По теме:  Можно ли при варикозе качать ноги

И поскольку невозможно точно определить суточный расход энергии, то атлеты, желающие набрать мышечную массу, намеренно завышают энергетические потребности организма, поддерживая таким образом небольшой излишек энергии.

Таково научное обоснование утверждения о том, что следует больше есть, чтобы стать. Хотя вернее будет сказать, что вы должны потреблять немного больше энергии, чем расходуете, чтобы стать. Это создает основу для мышечного роста. Вот почему так трудно сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно.

Вы ограничиваете калории и теряете жир, но вместе с этим ограничиваете способность организма наращивать и восстанавливать мышечную упражнения для расслабления икроножных мышц.

Как вы уже, наверное, поняли, наращивание мышечной массы при дефиците калорий требует очень высокого уровня синтеза белка или очень низкого уровня его распада, либо и того и другого одновременно.

Короче говоря, все, что вы сможете сделать для увеличения способности организма синтезировать белок и для уменьшения уровня его распада, здорово вам поможет вам в стремлении к рекомпозиции. Вот почему новички либо те, кто возобновляет тренировки, могут так успешно избавляться от жира и наращивать мышцы.

Вы просто не сможете стимулировать синтез и тормозить распад, поддерживая баланс, необходимый для мышечного роста. Вот почему целью опытных тяжелоатлетов является поддержание мышц и силы во время сжигания жира, а не их увеличение.

Идея, что с помощью изолирующих упражнений и высокого диапазона повторений вы достигните максимально возможного эффекта, является мифом, который пропагандируется многими атлетами. Избавьтесь от жировых отложений, и вы будете выглядеть рельефно.

Когда вы испытываете дефицит калорий, вы должны превратить прямо противоположно тому, о чем говорят многие люди: Особенно если вы хотите набрать мышечную массу и сжечь жир.

Это ключевой тип тренировок для натуральных атлетов, желающих увеличить мышечную массу и силу.

Вы не должны делать кардио, если хотите набрать массу, но в определенный момент у вас не останется другого выбора, кроме как включить кардиотренировку в свою программу.

В конце концов, вам просто будет необходимо расходовать больше энергии каждую неделю, чтобы продолжать сжигать жир, как жировую массу превратить в мышечную, так как силовые тренировки вы можете выполнять лишь в определенном объеме, иначе не избежите перетренированности.

Когда этот момент настанет, не стоит начинать выполнять обычные низкоинтенсивные кардиотренировки в течение часов дней в неделю. Конечно, это расходует энергию охранная организация дельта самара помогает избавиться от жира, но это также уменьшает мышечную массу.

Вместо этого выполняйте в течение часов высокоинтенсивную интервальную тренировку HIIT 1 раз в неделю.

Да, вы как все поняли: Я считаю, что короткие масс HIIT-тренировки сжигают больше жира, а также лучше сохраняют мышцы и силу, чем длинные кардиотренировки низкой интенсивности.

Существует не так много коротких путей к здоровью и хорошей физической форме, но HIIT-тренинг как будто специально создан для сжигания жира. Этот момент часто упускается из виду, однако является крайне важным для набора мышечной массы и сжигания жира.

Если не высыпаться в течение недели, то этого будет достаточно для снижения уровня тестостерона, гормона роста инсулиноподобного фактора роста — 1 ИФР-1которые играют важную роль в наборе и поддержании мышечной массы и сжигании жира.

Количество сна, необходимого человеку, варьируется, но Национальный фонд сна США рекомендует взрослому человеку спать часов в ночное время, чтобы избежать последствий недосыпания.

Я говорю о добавках в последнюю очередь, потому что принимать их имеет смысл, только если вы придерживаетесь диеты, тренируетесь и высыпаетесь. И скажу для ясности: К счастью, есть несколько безопасных натуральных добавок, которые помогут достичь каждую из этих целей.

Информацию о них вы найдете ниже. Первое что нужно — это добавка для восстановления после тренировок, которая содержит 2 ингредиента, помогающих достичь рекомпозиции тела:.

День третий (Среда)

Наденьте на руки перчатки или накиньте на перекладину полотенце. Возьмитесь хватом сверху и просто висите, крепко сжимая снаряд. Задача — провисеть как можно. Упражнение предназначено для укрепления предплечий.

Становая тяга 1х10, 1х8, 3х5. Обязательно соблюдайте технику выполнения упражнения! Тяга штанги в наклоне 1х10, 1х8, 3х5. Выполнять медленно, на одно выполнение до 4 секунд — две на тягу к животу, две на расслабление рук. Один разминочный, три рабочих. Амплитуда упражнения — максимум 15—20 см. Раз в неделю пробуйте выполнить все одним подходом.

После месяца тренировок вы заметите, как изменятся пропорции вашего тела. Программа рассчитана на 5—7 недель. После чего необходим отдых — 1 неделя.

Источник: http://derevo-dom62.ru/kak-nakachat-mishtsi/467-kak-zhirovuyu-massu-prevratit-v-mishechnuyu.php

hudeem-p.com

Как перекачать жир в мышцы

Вопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития.

Итак, давайте разберемся, возможна литакая взаимозаменяемость. Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.

Что такое жировой запас

Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках (липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии.

Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором (сохраняет тепло), механическим защитником органов (обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны (эстроген и лептин), участвует в водном обмене (дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.

Что такое мышцы

Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.

В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.

Условия для сжигания жиров

Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:

  1. Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.
  2. Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму (физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью (это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде (велотренажере), работа с малыми весами итак далее.

Условия для роста мышечной массы

Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:

  1. Нагрузки должны быть с большим отягощением (анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.
  2. Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.
  3. Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.
  4. Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.

К чему мы пришли в результате

Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…

Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.

  1. Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.
  2. Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.
  3. Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров (сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация , то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров (сушка). Например, тренируются пол года на массу (наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся (сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.

Подведем итог:

  1. Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен (функции).
  2. Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.
  3. Какие должны быть условия для сжигания жиров.
  4. Каковы условия для роста мышечной массы.
  5. И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.
  6. И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и делайте мир еще лучше! Успехов Вам.

09.04.2013 Можно ли перекачать жир в мышцы Ссылка на основную публикацию

Источник: http://krasota1zdorove.ru/zhir-v-myshtsy/

Как убрать жир с мышц и превратить жир в мышцы — Evehealth

Содержание статьи

Как жир перегнать в мышцы? Возможно ли это? На первый взгляд все просто и понятно, но если разобраться конкретно, то стоит отметить, что у жира и мышц нет ничего общего, эти клетки различаются по содержанию и назначению.

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и накачать мускулатуру.

Сжигание жира

Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях. Для роста мышечной массы организму необходимы калории, а если у Вас имеется избыточный вес, то они негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии. А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы.

Что еще нужно для этого:

  • углеводы, без них мышцы не смогут выдержать большой объем тяжелой работы и не станут прибавляться в весе;
  • жиры, которые будут давать энергию на развитие выносливости.

Отвечая на вопрос: превращается ли жир в мышцы, необходимо понять, что нужно выбирать что-то одно, или набирать массу, либо избавляться от веса. В первом случае в рационе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически запрещены.

Жир и мышцы

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо.

Трата жиров в этом процессе имеет свои особенности:

  • регулярные тренировки с повышением физической нагрузки;
  • специальное питание, которое даст возможность энергии прогрессировать.

Советы новичкам — как перекачать жир в мышцы?

  1. Сначала нужно подкорректировать параметры фигуры, убрать лишние сантиметры, создать красивую форму тела.
  2. Эффективно подготовить мышцы к тренировкам, завести дневник специального питания, контролировать движение массы.

Для получения первых результатов понадобиться 4-6 месяцев, далее переходят к стадии – работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в области мышечной массы, заниматься спортом.

Для тех, кто все-таки желает переработать жир в мышцы, можно работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм. Такой подход в корне неправильный, ведь мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, а ограничение питание не приведет к нужному результату.

Прежде чем начать этот длинный и упорный процесс по накачиванию мышц всего тела необходимо найти тренера или просмотреть видеоролики на данную тему, экспериментировать в этом деле не желательно, лучше придерживаться основных правил, которые помогли многим получить желаемый результат за короткое время. Больше терпения, бодрости духа и самомотивации.Пусть мышцы станут такими красивыми и рельефными, как на картинки Вашей мечты!

Видео о том, как быстро убрать жир с живота

Видео с упражнениями для пресса

Источник: http://EveHealth.ru/kak-ubrat-zhir-s-myshc/

Можно ли превратить жир в мышцы?

Если говорить просто, ваше тело не имеет способности перевоплощать жир в мышцы. То же самое можно сказать и в обратном направлении: ваше тело не может преобразовать мышцы в жир.

Жир и мышцы

В чем заключается причина? Мышцы и жир – это два различных вида тканей, и одна из них не может быть напрямую преобразована в другую. Наилучшая аналогия, которую можно придумать, – это классическая проблема яблок и апельсинов. У вас не получится превратить яблоко в апельсин.

Однако вместо этого вы можете избавиться от жира и набрать мышечную массу в ходе двух отдельных процессов. Чтобы избавиться от жира, вам нужно сбросить вес, а чтобы сбросить вес, вам необходимо сжигать большее количество калорий, чем ваш организм получает.

Это своего рода экстраполяция изветсного каждому первого закона термодинамики, который сообщает, что энергия, включающая в себя калории, потребляемые вами, сохраняется.

Она не исчезает и не появляется, а всего лишь меняет свою форму, то есть она может сжигаться, чтобы поддерживать функции вашего тела, или откладываться в форме жира. Это раз за разом доказывалось и подтверждалось в рамках контролируемых исследований.

Правильное питание

Но если вы хотите избавиться от жира, сохранив при этом мышцы, вам нужно питаться соответствующими продуктами. Если вы просто сократите потребление калорий и не будете при этом снабжать свой организм белком, потеря веса будет сопровождаться не только снижением содержания жира, но и снижением содержания мышечных тканей в вашем организме.

Уже не раз было доказано, что недостаточное количество белка в диете при сокращении количества потребляемых калорий приводит к тому, что вы ускоренно теряете мышечную ткань. Чтобы компенсировать нехватку белка в организме, тело сжигает не только отложенный жир, но и мышцы, которые сделаны из белка.

Когда это происходит, клетки мышечных тканей начинают сжиматься.

Набор мышечной массы

Чтобы этого не допустить, людям, которые стараются избавиться от жира, но не от мышц, рекомендуется употреблять около 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса тела в течение одного дня. Например, человек, весящий 70 килограмм, должен употреблять около 100-110 грамм белка в день.

Именно столько белка содержится в трех чашках измельченной курицы или где-то в четырех стограммовых порциях куриной грудки. Естественно, весь ваш белок не обязательно должен поступать из одного источника.

Однако это то количество белка, которое необходимо каждому, кто занимается тяжелой атлетикой, которая является идеальным видом деятельности, чтобы сжигать жир, при этом набирая мышечную массу.

Чтобы набрать мышечную массу, вам нужно делать две вещи: потреблять достаточное количество белка и заниматься силовыми тренировками (то есть теми, в которых вам приходится достаточно сильно потрудиться), такими как тяжелая атлетика, чтобы напрягать мышцы, тем самым стимулируя их рост.

Кроме тяжелой атлетики существуют другие формы силовых тренировок, к которым относятся, например, работа с гимнастической лентой, а также тренировки с собственной массой тела, которые известны всем в форме таких упражнений, как приседания и отжимания.

Силовые тренировки и аэробика

Силовые тренировки жизненно важны, когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, параллельно избавляясь от жира. Вам определенно нужно заниматься тяжелой атлетикой хотя бы пару раз в неделю, прорабатывая все ключевые группы мышц, чтобы ускорить прирост мышечной массы, а также замедлить ее потерю.

Рекомендуется всегда обращаться за консультацией к специалисту, прежде чем начинать заниматься по новой программе.По мере того как ваши мышцы укрепляются, мышечные ткани увеличиваются в размере в ходе процесса, называемого гипертрофией.

Хотя аэробика в целом является полезной для вашего здоровья, она не слишком эффективна в процессе наращивания мышечной массы, по крайней мере не на начальных этапах тренировок. Единственный эффективный способ начать увеличивать мышечную массу – это бросать вызов своему телу, подвергая его все большим и большим нагрузкам.

Что касается аэробики, то здесь существует определенный лимит нагрузки мышц, и его будет недостаточно, чтобы добиться роста мышечной ткани.

Потеря мышечной массы, связанная с возрастом

Вы можете быть обеспокоены тем, что, если вы сделаете перерыв и не будете ходить в тренажерный зал в течение некоторого времени, вы сразу же потеряете мышечную массу и наберете вес. И это действительно то, о чем вам стоит беспокоиться.

Однако это происходит не из-за того, что ваши мышцы превращаются в жир. В действительности, если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой или любыми другими силовыми тренировками, вы не боретесь со связанной с возрастом потерей мышечной ткани, называемой саркопенией.

В возрасте между 30 и 40 годами люди начинают естественным способом терять мышечную массу. Если говорить точнее, единичные клетки мышечной ткани начинают умирать.

Поэтому, по мере того как человек становится старше, если он не занимается спортом и продолжает есть столько же (или начинает есть больше), он будет набирать жир, теряя при этом мышечную массу.

Источник: http://fb.ru/post/weight-loss/2017/11/13/19146

Как перегнать жир в мышцы?

Читатели пишут

«Как наиболее эффективно перегнать лишний жир в мышцы. Слышал, что кроме тренировок, нужно улучшить качество питания. Что значит качественное питание?» — Санжар, 34 года.

Калорийные продукты

Сколько калорий дает каждый продукт? Сто грамм огурцов дают 15 килокалорий, а сто грамм растительного масла 999 килокалорий. Калорийность продуктов может отличаться почти в 70 раз.

Масло почти целиком состоит из жиров и поэтому очень калорийное. Жиры — самые калорийные элементы нашей пищи. Поэтому, чтобы резать калорийность, нужно начинать именно с жирных продуктов.

Калорийные блюда

Цивилизованные люди не любят простоты, а любят все усложнять. Мало, кто готов питаться однообразной пищей. Чтобы усложнить еду и жизнь, было придумано поварское искусство — кулинария.

Кулинария делает жизнь и еду сложной.

Люди не хотят есть огурцы и пить растительное масло — они хотят их смешать в салате.

Однако занятые люди очень заняты, поэтому питаются блюдами, которые приготовили другие люди: повара и пищевые технологи.

Ну раз они указывают, то вы смотрите. Хотя надписям не всегда можно верить. Как отличить обман? По опыту и чутью. Это приходит со временем.

Перекачивание жира в мышцы

Жир нельзя перекачать в мышцы, но можно уморить жировую ткань голодом и накормить мышечную.

Чтобы уморить жировую ткань голодом нужно контролировать жиры и калорийность. Очень многие люди, которые хотят просто похудеть, а не перегнать жир в мышцы, «тупо жрут меньше» или просто следят за калориями.

Часто при таком однобоком контроле за едой питание остается жирным, хотя и малокалорийным. От такого питания голодают мышцы, но продолжает кормиться жир.

Малокалорийное, но жирное питание формирует новый тип людей фэтскинименов — жирно-костлявых людей.

Кормим мышечную ткань

Малокалорийное питание обязательно должно быть богато белками и сырыми овощами и фруктами. Белки нужны для мышц, а витамины для у с в о е н и я мышц. Белки без витаминов не усваиваются. Не надейтесь на желтые витамины из аптеки — ешьте больше сырых овощей и фруктов.

Здоровые люди едят 300 грамм фруктов и 400 грамм овощей в день.

Хотя, на самом деле, мышцы питаются не едой, а кровью. Ваша еда не попадет в мышцы, если в мышцы не поступит много крови. Кровь в мышцы нужно закачать.

Читайте еще:  Почему нарушен аппетит и происходит срыв с диеты?

Чтобы кровь хорошо поступала в мышцы у вас должно быть много капилляров. Капилляры — маненькие кровеносные сосуды растут от бега лучше, чем от интенсивных силовых тренировок. Поэтому, чтобы нарастить капилляры нужно бегать.

Здоровые люди пробегают минимум 10 километров в неделю.

Чтобы мышцы росли там, где нужно, нужно качать кровь там где нужно. Поэтому к бегу нужно обязательно добавить силовые упражнения.

Натуральные бодибилдеры делают минимум 75 подходов в неделю.

Вывод

Чтобы перекачать жир в мышцы нужно контролировать:

— Калории — Жиры — Белки — Овощи и фрукты — Бег

— Подходы

Источник: http://fitnes.3zs.ru/kak-peregnat-zhir-v-myshcy/

Жировая и мышечная ткани имеют разную природу и не могут превращаться друг в друга. Как правило, речь идет о постепенном замещении одного вида другим.

Наиболее распространенной рекомендацией является сочетание силовых тренировок с кардиотренировками. Во время первых наращивается мышечная ткань, во время вторых сжигаются жировые клетки.

Но последние разработки в области фитнеса доказали, что есть более эффективный способ тренировок для создания красивого тела. Главное, строго следовать инструкциям.

По теме:  Качать пресс до еды после еды

Вам понадобится

— гантели.

Спонсор размещения P&G Статьи по теме «Как перекачать жир в мышцы» Как сесть на шпагат за один день Как сесть на шпагат за одну неделю Как убрать живот

Тренируйтесь три раза в неделю. Для каждого дня существует свой набор упражнений. Например, в первый день выполняйте упражнения 1 и 2, во второй– упражнения с 3 по 6, и в третий вы должны сделать упражнения с 7 по 10.

Делайте перерыв для отдыха между тренировочными днями не меньше 48 часов. Вы можете выбрать тренировочными днями понедельник, среду, пятницу.

Первая тренировка выполняется в режиме «обратной лесенки». Например, выполните 15 повторов первого упражнения, сразу же без перерыва выполняете 15 повторов второго упражнения, затем по 14, затем по 13 и так далее. Вторая тренировка выполняется по кругу в течение 10 минут. Третья тренировка также делается по кругу в течение 20 минут.

Возьмите за гриф одну гантель. Поставьте ноги чуть шире плеч и слегка согните в коленях. Наклонитесь и, подсев, качните прямой рукой назад между ног. Как только плечо коснется бедра, резко подайте бедра вперед и выпрямитесь.

Таким образом гантель поднимется до уровня подбородка. Расслабьте руки, они не участвуют в подъеме гантели. Работа ведется за счет работы корпуса.

Выполните нужное количество повторов одной рукой, затем второй, и переходите к второму упражнению.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Быстро опуститесь в глубокий присед, коснитесь ладонями пола. Ставьте ладони сразу же перед ступнями. Теперь оттолкнувшись ногами, перейдите в положение упора лежа. Сразу же отожмитесь и вернитесь в исходное положение, выполнив все движения в обратном порядке.

Возьмите в руки гантели и поднимите их над головой. Кисти рук смотрят друг на друга. Выполняйте ходьбу в среднем темпе с поднятыми руками. Не сутультесь и не опускайте голову. Сделайте 10 шагов.

Встаньте руками в упор на гантелях. Не прогибайте поясницу. Отожмитесь. Поднявшись в упор, сразу же разверните корпус вправо, правую руку с гантелью поднимите вверх так, чтобы тело образовало букву Т. Повторите с подъемом левой руки. Это один повтор. Выполните 10 повторов.

Возьмите в руки гантели и поднимите их к плечам. Глубоко присядьте, после чего сразу же поднимитесь и по инерции выжмите руки над головой. Сделайте 10 повторов.

Встаньте на гантели, словно собираетесь делать отжимания. Подтяните левую гантель к левой стороне груди. Задержитесь на секунду и опустите гантель на пол. Выполните тягу правой рукой. Это один повтор. Выполните 10 повторов и возвращайтесь к третьему упражнению.

Поставьте ноги чуть шире бедер, ступни параллельно. Отведите таз назад, ноги чуть согните в коленях. Чуть наклонитесь вперед, руку перед грудью. Сделайте три быстрых приставных шага влево, затем шесть шагов вправо и три шага влево. Вы вернулись в исходное положение и сделали один сет.

11

Встаньте в упор лежа на гантелях. Тело выпрямите в одну линию. Отожмитесь один раз и выполните тягу гантели правой рукой. Поставьте гантель на пол. Снова отожмитесь и сделайте тягу левой рукой. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.

12

Возьмите в руки гантели и поставьте ноги на ширине бедер. Сделайте левой ногой широкий шаг назад и опуститесь в выпад, согнув обе ноги до прямого угла. Вернитесь в стойку и выполните выпад назад правой ногой. Мышцы живота должны быть напряжены, во время движения не наклоняйтесь вперед. Это один повтор. Сделайте шесть повторов.

13

Лягте на пол, руки вдоль тела, ноги вместе. Возьмите в левую руку гантель и поднимите ее над собой. Поднимите корпус, сохраняя положение руки с гантелью. Затем сделайте выпад вперед и поднимитесь на ноги.

Рука все время поднята строго вертикально. Выполняя движения в обратном порядке, лягте на пол. Сделайте шесть подъемов с гантелью в левой руке, затем столько же с гантелью в правой. Это один сет.

Переходите к седьмому упражнению.

Источник: http://dokak.ru/drugoe-sport-i-fitnes/98003-kak-perekachat-zhir-v-myshcy.html

Возможно ли жир перегнать в мышцы — как из жира создать мускулатуру | бодибилдинг

Вопрос

Возможно ли перегнать жир в мышцы. Как из жира создать мускулатуру

Ответ

Нет, невозможно перегонять лишний жир в мышцы. Это все равно, что из бензина сделать автомобиль. Понятия вроде родственные и прямо зависящие друг от друга, но при этом, абсолютно физически разные и по целям, и по составу.

Жировая ткань никогда не сможет стать мышечной тканью, тем более. Что локализация подкожного жира как раз приходится именно на пространство между кожей и мышцами.

Мало того, что нельзя поверх существующих мышц нарастить новые, ведь увеличить можно только уже существующие мышцы, при чем, только внутри самих мышц, а не поверх их.

Кроме того, жир – это и есть жир по составу, а состав мышц – преимущественно белок сложнейших формул соединения аминокислот.

Но даже обо всем этом можно и не знать.

Но, даже в таком случае, важно помнить, что задача мышечной ткани в преодолении динамической нагрузки (и статической также), а жировые отложения подкожного жира накапливаются в организме только для того, что б в периоды голода организма, стрессов, переохлаждений и прочих достаточно некомфортных и опасных для жизнедеятельности организма, обеспечить недостающей энергией голодающее тело и, тем самым, сохранить жизнь душе, живущей в данном теле. Попросту говоря, жир – аккумулятор для автомобиля. Он заводит двигатель и питает электроэнергией всю электрическую схему авто. Но даже когда закончится бензин, аккумулятор сможет протянуть автомобиль метров 200-300. Так и в жизни: годами накапливая жир, человек с 10-15 кг излишками жира в голодовку проживет на 15-30 дней дольше его худого соседа-алкоголика. Если встала задача убрать жир, то поможет прием капсул для похудения Редуксин Промомед Редуксин цена Киев достаточно невелика по сравнению со стероидными препаратами. Редуксин не является стероидным препаратом.

С задачей жира мы разобрались. Так что в пределах разумного несколько килограмм подкожного жира не должны вызывать беспокойства.

Также следует помнить, что жир активно участвует в формировании и поддержании правильного баланса гормонов нашего организма. А без этого ни одни мышцы не смогут не то, что бы нарастить пару килограммов, без гормонов невозможно вообще удержать на постоянном уровне существующую мышечную массу.

Растет подкожный жир – это плохо, или хорошо для мышц

Если увеличивается процент подкожного жира, то чаще это говорит о положительном балансе калорий вашего питания. То есть, вы потребляете больше калорий, чем расходуете.

И если соотношение белков, жиров и углеводов сбалансировано, то те калории, которые вы не потратили на тренировке и тот белок, который остается после наращивания мышц попросту уходят в жировую ткань на случай «голодного периода».

То есть, в период набора мышечной массы вашей тренировочной программы увеличение прослойки подкожного жира является хорошим указателем того, что ваши мышцы получают достаточно калорий и белка для нормального роста.

Но в период сушки программу и диету следует кардинально менять и менять так, что б избавиться от лишнего жира и при этом не растерять объемы мышц. Культуризм – это целое искусство и постоянная борьба за массу мышц. Анаболические гормоны или растят мышцы и жир, или катаболически сжигают жир и мышцы.

Урезав калории потребляемой пищи вы рискуете получить похудание мышц в следствии недостатка энергии. Усиленно тренируясь, вы расходуете энергию.

Гликоген, накопленный в печени и мышцах, быстро заканчивается под действием физических нагрузок и тогда недостающая энергия берется либо из расщепления жира (если жир есть), либо из мышц, если жира нет.

Мышечные клетки распадаются на аминокислоты, высвобождая энергию, которая и идет на силы для выполнения физической работы. Кстати, именно потому, тренировки нельзя затягивать, что б не расходовать всю запасенную организмом энергию.

Так как перегонять жир в мышцы

Когда все же говорят, что тебе надо жир в мышцы перегнать, то следует понимать, что тебе пора заняться физическими упражнениями. Надо похудеть и при этом нарастить немного мышц.

Просто часто эти две задачи решаются одновременно и с одними же инструментами и техниками. При жестком бодибилдинге жир сгорает мгновенно и, если все правильно делать, то удается еще и мышцы нарастить.

В итоге, дилетант может заключить, что атлет перегнал жир в мышцы.

А как по мне, то качаться лучше с излишками жира, чем абсолютно худому человеку. Когда есть хоть немного жира, тогда просчеты в питании и рывки в тренинге не принесут мышечных потерь, а наоборот поспособствуют их росту с одновременным сжиганием лишних жировых отложений.

Вот так и получается похудеть и накачаться.

Источник: http://bodybuilder-at-home.ru/vozmozhno-li-zhyr-peregnat-v-myshzy-kak-iz-zhyra-sozdat-muskulaturu.html

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

  • Интенсивность нагрузки
  • Потребление достаточного количества белка
  • Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.

Кому легче накачаться: толстому или худому?

Источник: http://www.Iron-Health.ru/freshfish/mozhno-li-prevratit-zhir-v-myshcy.html

Превращение жира в мышцы

Каждый, кто решил начать заботиться о своей фигуре и похудеть, задумывается над вопросом, как превратить жир в мышцы. Об этом мечтают все, у кого есть лишний вес, и кто хотел бы обзавестись подтянутыми мышцами и красивым рельефом.

Этот вопрос чаще сего задают тренерам по фитнесу и многим специалистам, по их словам, уже надоело отвечать на этот вопрос, особенно новичкам. Мышцы лучше жира не только тем, что они лучше выглядят.

Клетки мышц требуют гораздо больше энергии для того чтобы восстанавливаться, а это значит, что калории, которые вы получите за день, не будут откладывать «про запас», а будут тратиться сразу же и по назначению.

Как избавиться от жира и обзавестись мышцами? Возможны ли оба эти процесса одновременно? И как грамотно выстроить собственную систему питания и тренировок?

Жировая и мышечная ткани совершенно различны по структуре и химическому составу. Избавиться от одного и приобрести другое – это разные процессы, именно поэтому превратить жир в мышцы в полном смысле этого слова не получится.

Жировая ткань формируется из жиров или из излишков углеводов, а мышцы состоят из белка, поэтому одно никак не может трансформироваться в другое. Жир – это подобие аккумулятора, который накапливает энергию и отдает ее всему организму в те периоды, когда он в этом нуждается, например, во время стресса.

Мышечная же ткань отвечает за статистические и динамические нагрузки.

Если вы выполняете силовые упражнения, нацеленные на увеличение мышц, то совсем необязательно в это время сжигаете жир. И наоборот – делая упор на сжигание жира, вы не всегда накачиваете мышцы.

Избавляемся от жира

В процессе похудения наиважнейшее значение имеют два фактора. Во-первых, ваш дневной рацион должен содержать меньше калорий, чем вы расходуете в течение дня. Во-вторых, вы должны активизировать активное сгорание жира, то есть, заниматься физическими упражнениями.

Для того чтобы жир начал сжигаться необходимо чтобы в организме был дефицит глюкозы. Для ее синтеза необходимы жирные кислоты, которые организм извлекает из жировой ткани – из клеток жира, расположенных равномерно по всему телу.

Питание должно быть малокалорийным, но не стоит придерживаться слишком строгих диет. В этом случае вместе с жиром ваш организм начнет расходовать и мышечную ткань.

С другой стороны, при низкокалорийном рационе о наборе мышечной ткани не может идти речь, так как для этого необходимы питательные вещества, особенно белок.

Если у вас имеется жировая ткань только в области живота или, к примеру, на бедрах, то работать над избавлением от него обязан весь организм. Удалить жир только с одной части тела практически невозможно, в отличие от процесса набора мышечной ткани – вы вполне можете «накачать» только ноги, икры, руки или ягодицы.

Самый эффективный способ сжигания жира – это кардионагрузки. Бег, прыжки на скакалке, интенсивная ходьба – все это результативные способы избавиться от излишков жировой ткани. Если вы впервые задумались о том, как похудеть, то начните с интенсивной ходьбы.

Специалистами подсчитано, что проходя около пяти тысяч шагов в день, можно поддерживать здоровье на должном уровне, а если увеличить это количество до 10 тысяч – то вы начнете худеть. На самом деле, эта цифра не такая уж и большая.

Что касается бега, то новичкам можно заменить его прыжками на скакалке – эта нагрузка более эффективна в плане сжигания жира. Если вы хотите быстрее добиться результата, а особенно, если только «втягиваетесь» в тренировки, то бегать можно каждый день. В том случае, если вы хотите поддержать сжигание жиров при низкокалорийной диете, достаточно будет устраивать пробежки трижды в неделю.

Помните, что ваши тренировки должны быть интенсивными, но не слишком длительными. Дело в том, что в этом случае начнет активно расходоваться гликоген – вещество, которое скапливается в мышцах, из-за чего они разрушаются.

При долгих тренировках в мышечной ткани начинаются катаболистические процессы – то есть, распад белка на аминокислоты.

Избавившись от некоторого процента жира, вы заметите, что ваши мышцы стали более выделяться под кожей, и это будет первый шаг на пути к обретению красивого рельефа.

Накачивание мышц

Как только вы сбросите лишний жир, вы заметите, что параметры фигуры значительно изменились, ваше тело уменьшилось в объемах, но объемная мышечная ткань в нужных местах не появилась.

Самое время переходить ко второму этапу плана – увеличению мышц. В этот период ваш рацион должен быть достаточно калорийным для того, чтобы мышцы могли восстанавливаться, а значит, расти.

Одновременно ваша задача в это время – не допустить возвращения жировых запасов.

То, насколько быстро будут увеличиваться ваши мышцы, зависит от двух факторов: от интенсивности силовых нагрузок и количества белка в рационе. Кроме того, на скорость роста мускулов зачастую влияет гормональный баланс, в частности, уровень тестостерона.

Именно поэтому женщинам примерно в 10 раз сложнее накачать мышцы, чем мужчинам. Именно на столько отличается количество гормона в нашей крови от мужского уровня.

Если вы принимаете гормональные препараты, например, противозачаточные средства, то это также может повлиять на эффективность ваших тренировок.

В этот период в вашем рационе должен преобладать белок – так как именно из этого вещества, по большому счету, состоят мышцы. Углеводы и жиры должны присутствовать в гораздо меньших количествах, ровно столько, сколько понадобиться вам для нормального функционирования организма, а главное – чтобы получать энергию, необходимую для тренировок.

Как объединить оба процесса?

Чаще всего женщины выкладываются на тренировках в спортзале, желая похудеть и накачать мышцы. Некоторые много занимаются дома и не получают результата, так как считают, что обе эти задачи выполнимы за счет обычных упражнений.

Самый простой пример – это задача по накачиванию пресса. Многие девушки считают, что если выполнять скрутки и другие упражнения, направленные на достижение «кубиков», то очень скоро можно добиться своей цели.

На самом деле, добиться этого можно только тогда, когда количество жира в организме снизится примерно на 15%.

Для того чтобы одновременно сбросить лишний жир и накачать мышцы, многие бодибилдеры применяют, так называемый, периодический подход. Периоды длятся примерно четыре-шесть недель.

Первая сессия направлена на сжигание жировых запасов.

В это время они активно занимаются кардио-нагрузками, питаются так, чтобы организм тратил дополнительную энергию, получая ее из жировых клеток по всему организму.

Следующий временной период направлен на активный набор мышечной массы. Это время в меру калорийного питания, подкрепленного специальными спортивными препаратами и биодобавками, а также длительных, интенсивных силовых нагрузок. Спортсмены соблюдают жесткий график не только питания, но и тренировок и обязательно – отдыха.

Если правильно выполнять все условия, то цель становится вполне достижимой. Помните, что применять такую систему стоит исключительно под наблюдением опытного специалиста, так как можно не только не достичь результата, но и навредить здоровью.

Итак, избавление от жира и накачивание мускулов – это две различные задачи, которые достигаются разными способами, и результат зависит от самых разных факторов. Но если у вас выйдет составить грамотную систему питания и режим тренировок, вы сможете достигать их практически одновременно. При таком подходе процесс можно будет условно назвать превращением жира в мышцы.

Также не забывайте, что низкое содержание жира в организме (менее 10% от общего объема тканей) вредно для здоровья, так как он участвует в большинстве процессов, происходящих в нашем теле.

Источник: http://xn----htbbacbpccnglsso1ag.xn--p1ai/fitness/prevrashhenie-zhira-v-myishczyi.html

Как перегнать жир в мышцы

Как перегнать жир  в мышцы? Это хотел бы узнать каждый толстячок приходящий  первый раз в зал.

Этот некорректный вопрос и такие же неправильные ответы можно услышать в разговоре не только начинающих, но прозанимавшихся уже определенное время опытных спортсменов.

Почему же этот вопрос неверный? Потому что перегнать жир в мышцы невозможно никакими способами. Это также бесполезно как пытаться получить золото методами алхимии.

Мышечная и жировая ткань отличаются по своей природе. Если мышцы состоят преимущественно из белка, который соответственно нужно потреблять с продуктами питания, то жир это понятно что такое.

По теме:  Как прокачать задние дельты

Поэтому никакими тренировками невозможно превратить одно в другое. Но как же тогда с помощью упорных тренировок толстячок превращается в накачанного красавца?

Это все реально. Но нужно различать два разных процесса. Это сушка, во время которой происходит сброс жировых отложений, и набор мышечной массы.

Эти процессы антагонисты и исключат одновременное их протекание. Причиной тому есть разные условия, при которых происходит набор или уменьшение массы.

Во время набора массы количество поступающей пищи должно быть таким, чтобы калорий было больше чем базовое число необходимое обычно, то есть присутствует избыток. Во время сушки меньше, то есть в наличии недостаток.

Чем больше будет избыток, тем больше с мышцами будет набираться жира. Чем больше будет недостаток, тем больше с жиром мы будем терять мышц.

Вот почему невозможно одновременно терять жир и набирать мышцы. Нельзя чтобы одновременно был избыток калорий и недостаток.

Что же делать толстяку, который желает выглядеть приблизительно как мускулистый герой боевика?

Если явно есть лишний жир, то сначала сушимся. Для этого едим больше белковых продуктов, чтобы уменьшить потерю мышц. Одновременно урезаем количество калорий поступающих с углеводами. Жиры с пищей урезаем до минимума.

С железом тренироваться нужно обязательно, ведь тренировки увеличивают скорость обмена веществ. Но величину нагрузок скорее всего придется сделать меньше чем обычно.

К тому же обязательно подключать кардио тренировки. Это нагрузка аэробного характера (то есть длительная по времени и низкой интенсивности, например медленный бег) при которой происходит использование жировой ткани как топлива.

В отличие от нее работа в тренажерной зале является анаэробной нагрузкой при которой как топливо используется гликоген в мышцах и печени, жир при этом не используется.

После того как достигли желаемого уменьшения жировой прослойки приступаем к набору мышц.

Для этого увеличиваем число калорий, чтобы был их небольшой избыток. Чем меньше тем лучше, чтобы меньше обратно набрать жира при этом.

В первую очередь это делается с помощью сложных углеводов, число которых мы ранее урезали. В зале преимущественно используем тяжелые базовые упражнения, которые стимулируют мышечный рост.

Дальше набираем необходимое количество мышц, которое позволяет желание и генетика.

Возможно будет интересно и это:

Источник: http://silovoy-sport.ru/kak-peregnat-zhir-v-myshcy/

Как превратить жир в мышцы

Циничный профессионал фитнеса на вопрос какой-нибудь барышни: «Как превратить жир в мышцы?» ответит что-то вроде: «Так не бывает в природе вещей», и отправится пить протеиновый коктейль, поднимать штангу и тренировать тех, кто не задает подобных вопросов. В реальности же все мы понимаем, чего хотят добиться спрашивающие подобное.

Да, все без исключения хотят красивое тело, хорошее здоровье и минимум пресловутого жира поверх пусть не перекачанных, но красивых рельефных мышц. Дальнейшие потребности различаются в зависимости от вкуса. Кому-то нравится значительная масса, и мягкий рельеф, кому-то — усушенное тело, об которое, кажется, можно обрезаться в особо сухой день.

В общем, все цели достижимы, главное только понимать – какие, и какой ценой.

Как превратить жир в мышцы и почему это – утопия

Утопия это потому, что механизмы накопления жира и роста мышц несколько различаются. И когда мы тратим жир, мышцы вовсе не обязательно пускаются в бурный рост и начинают красиво бугриться.

Вообще, переплавка одного в другое невозможна.

Да, и накачанные ранее мышцы превращаются в мягкий жир только в колонке Джен Селтер, но ее-то как раз никто и не воспринимает как источник знаний по физиологии человека.

Для сжигания жира необходимы:

  • дефицит калорий, и только он. Остальные вещи, вроде сбалансированности питания, и адекватности физической нагрузки необходимы для сохранения здоровья и улучшения физических показателей.

Когда дефицит «исчезает», прибывшая вновь лишняя энергия снова запасается в виде жира, обычно процесс совпадает с прекращениями походов в тренажерку, потому и известен как «перекачка мышц в жир». На самом деле, жира становится больше, а мышцы теряют в объеме, но не в количестве волокон.

Для роста мышц необходимы:

  • качественные силовые нагрузки. Причем, речь идет о работе в течение 10-30 сек под нагрузкой, по большей части, до достижения мышечного отказа хотя бы в 1 из рабочих подходов;
  • регулярность этих самых нагрузок – периодичность тренировки подбирается индивидуально так, чтобы человек успевал восстановиться между сессиями;
  • грамотное сочетание тяжелых базовых упражнений (приседание, становая тяга, жим лежа, применительно к женщинам – подтягивание, вертикальный жим) с изолирующими отдельные группы мышц упражнениями. Первые нужны как способ вызвать требуемые для роста мышц изменения гормонального фона, и вариант проработки крупных групп мышц, вторые – для, простите, «добивки» небольших мышц, которые по минимуму работают в «базе»;
  • питание с профицитом калорий. Понимание того факта, что жир наберется вместе с мышцами, и потом его необходимо будет «дожечь» до эстетически нужных параметров. Дожечь не при помощи адской многоповторки, а посредством сбалансированной диеты и регулярных тренировок плюс повышение физической активности в быту.

Обычно в фитнесе поставленную задачу решают двумя способами:

  • длинный цикл ОФП (да, те самые приседания почти без веса, по 30 сек в подходе, выпады, отжимания от пола, километры по стадиону или на дорожке) в сопряжении с ограничительной диетой. Это даст общее похудение, т.е. сжигание жира и почти никак не повлияет на мышечность. Далее следует оценка состояния, уже после того, как вес придет в норму. Цикл длится от 12 недель до 24 недель, обычно включает в себя развивающие тренировки, и тренировки на отработку техники, если речь идет о профессиональной работе с тренером. Если о домашних занятиях – может включать в себя все, что угодно от пилатеса, до ВИИТ-занятий с популярных каналов, главное, чтобы диета подходила под избранную стратегию тренировок, т.е. не была слишком строгой и не приводила к нарушению восстановительных механизмов. Далее, после похудения обычно следует набор мышечной массы «по канонам», или… чувство полного морального удовлетворения тем, что получилось и тренировки на поддержку достигнутых результатов;
  • так называемая рекомпозиция тела, т.е. силовые тренировки в самом обычном режиме в сочетании с «равенством» калорий. Человек просто поднимает свою штангу и питается на потребность в энергии, «подъемы» и бытовая активность создают легкий дефицит за счет чего горит жир, а тренировки сами по себе вызывают первичную адаптацию и «накачку». Способ работает только для новичков, не-новички от него получают исключительно сжигание жира в лучшем случае, если «попадают» в нужную калорийность или укрепление здоровья и улучшение силовых показателей. Новички же обзаводятся сразу, максимум через полгода, парой килограммов мышц, что является естественным результатом адаптации, и потом плодят в интернете мифы про то, что каждый человек может одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. Рекомпозиция представляет собой конечный процесс, научных данных по ее продолжительности нет. Когда она прекращается в конкретном случае, наступает, как правило, время для переоценки ценностей. Обычно ориентируются на эстетику получившегося тела, и выбирают либо классический массонабор, либо классическую же «сушку», естественно, не средствами профессионального бодибилдинга, а просто посредством сокращения калорийности рациона.

Подводные камни переплавки жира в мышцы

Оба указанных способа сопряжены с рядом проблем как реального, так и психологического плана:

  • вариант с ОФП обычно выбирается теми, кто боится накачать большие мышцы, и для целей похудения-подтяжки он более чем работает. Но вот если им воспользуется человек с совершенно другим пониманием эстетики тела (скорее спортивная/фитнес модель, чем девушка с обложки «Шейп»), он получит разочарование. Между тем, способ более предпочтителен, чем вариант с рекомпозицией для тех, кто занимается дома сам, не имеет достаточных навыков для работы в силовом режиме или просто только начинает заниматься физкультурой. И этот путь – не быстрый, на «экстремальное преображение» нужно отвести около года, и не ждать изменений через месяц;
  • вариант с рекомпозицией активно пропагандируется тренерским сообществом, но предполагает участие персонального тренера, если речь идет о не-спортсмене новичке, или просто может не сработать, если речь идет о переходе, например, из секции волейбола в «качалку». Можно попробовать провернуть рекомпозицию с групповыми занятиями «на силовую выносливость» — Кеттлворкс, Хот Айрон, Боди.
  • памп, но и тут нужно искать группу, в которой тренер будет учить правильно двигаться, иначе возможен риск травмы;
  • оба варианта не предполагают применения достижений «народной диетологии» вроде монодиет на гречке, разгрузочных дней на кефире и прочих лишенческих методик. Работают они только в сочетании со здоровой диетой (если для вас это – абстракция, начните с освоения «принципа тарелки» или «пятнашек», а не с подсчетов КБЖУ, и лишь освоившись в мире здоровой еды, усложняйте задачу).

Какой вариант выбрать? Очевидно, что для второго придется заплатить денег тренеру. Что, кстати, не самая плохая инвестиция, если учесть тот факт, что самостоятельно занимающиеся в подавляющем большинстве вынуждены переучиваться выполнять технически сложные движения впоследствии, когда решают дать своим мышцам дополнительные стимулы для роста и пойти, наконец, в зал.

В общем-то, осознать на первом этапе придется еще и то, что мышцы накачиваются, обычно средствами бодибилдинга, и других силовых дисциплин и никакие махи ножками в решении этой задачи не помогают. Потому популярные фитнес-программы на видео или в группе в своем большинстве служат просто для похудения, а не для похудения и накачки чего-либо.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: http://your-diet.ru/?p=4189

Как перекачать жир на животе в мышцы

У тех людей, которые имеют жировые отложения, очень слабо развиты мышцы, а потому следует заняться спортом, регулярного делать упражнения, которые помогут убрать жир с различных частей тела и перекачать мускулатуру. Подкожные запасы можно перевести в энергию, которую можно использовать при нагрузках, различных физических упражнениях.

Для живота мышечной массы организму необходимы калории, жир если у Вас имеется избыточный вес, то жир негативным образом повлияют на весь организм. Потому в первую очередь нужно сначала заняться похудением, а уже после накачивать мускулатуру.

Когда речь идет о переработке жира в мышцы, то имеется в виду нечто иное. Во время физических нагрузок будет происходить большой расход жировых накоплений, которые направлены на получение энергии.

А вот именно она и будет стимулировать рост мышечной массы. В первом случае в животе должны присутствовать высококалорийные блюда, а во втором они категорически перекачаны.

Преобразовать жир в мышцы невозможно, но вот натренировать их путем интенсивных занятий допустимо.

Для получения первых результатов понадобиться месяцев, далее переходят к стадии — работа над рельефом. Важно все время работать над своим питанием, корректировать жировые отложения в мышцы мышечной массы, заниматься спортом. Для тех, кто все-таки желает переработать как в мышцы, как работать одну неделю на массу, а вторую на избавление от лишних килограмм.

Такой подход в корне неправильный, ведь мышцы растут в ходе восстановления после тренировок, а ограничение питание не приведет к нужному результату.

  • Как похудеть мышцам на ногах

Михаил Ужов Искусственный Интеллект. Подскажите плиз по перекачке жира в мышцы. Я Долгое время занимался отжиманиями и другими физ. Но у меня всегда был живот. Не подскажите,как быстро месяц перекачать жирок в мышцы?

Комментарий удален sturka re Мудрец ну как вам сказать, если человек есть 2, а то и 1 раз в день, то можно начать и с 4х! Жир Знаток 8 лет назад Продолжайте физические упражнения и еще можете принимать «Карнитин»-биологически -активная добавка для «сжигания жира».

Нужно пересмотреть свой режим питания: Перегнать жир в мышцы-в принципе, реально, но для это нужно пахать и пахать. И делать упражнения на все группы мышц, а не одни отжимания, делая особенный упор на живот, раз беспокоит живот.

Пользователь удален Знаток 8 лет назад Про пресс советую использование стремянка, спросиш как Как накачать мышцы дома и без химии 9 фото Как перекачать мышцы дома и без химии [продолжение] 11 фото здеся как просто и понятно, разберешся быстро но прийдется зарегистрироваться ht.

Андрей Жуков Ученик 8 лет назад Уважаемый, жир в мышцы перекачать нельзя, можно его сжечь не паяльникома мышцы накачать. Скачай в инете книгу Курт Брунгарт «Идеальный пресс», много интересных упражнений, сам по сколько раз в день пить протеин сывороточный тренировался, но бросил, чувак один тоже тренировался знакомый говорит толк.

Хорошо качает пресс Римский стул, это когда садишся на какуюнить мышцу или собсна стул, ноги крепишь гденить например под диваном и вверх вниз начинаешь делать. Жир уходить не очень-то собирался, и тренер нам говорил что нужно стараться, заставлял еще бегать по вечерам.

Сил просто не. Сегодня есть более щадящие режимы, наращивания мышечной массы, и сушки. Сам точно не могу ничего сказать, но сын занимается, как-то питается раздельно, морковкой, и салатами.

Физическая нагрузка

А вообще жир — это плохо, от него в любом случае избавляться. Сразу открыл вкладки с расчетом подкожного живота и расчетом идеального веса. Кстати я также заблуждался, думая, что можно жир перегнать в мышечную массу.

Мышцы накачать как у бодибилдера не получитсяесли одновременно пытаться убрать жир. Сначала набирается масса в течении месяцев с помощью баз упражнений кгпотом в течении месяцев гоняется вес кг Остаётся боле- менее накаченное тело с рельефом. И так из года в год. Мне нужно похудеть и подкачатся.

Весной еще держался в форме, а за лето и осень расслабился. У вас всё очень доступно изложено. Если же вы хотите потерять в весе, то питаться нужно до занятий, чтобы была энергия, а после не. И кстати, чтобы добиться рельефа, недостаточно накачать мышцы, Они могут быть скрыты под жирком.

Довольно познавательная статья, спасибо! Но я перекачать в таких вопросах, необходима помощь Мне 25 лет, рост вес 57 кг. Сейчас занимаюсь спортом 3 раза в неделю месяца два где-то.

Цель нарастить мышечную массу на руках и спине, убрать излишний жир в области живота и ног, придать мышцам рельеф.

После прочтения статьи не знаю теперь в каком мышцы грудины как накачать у женщин работать над.

Правильно жир поняла, что сначала похудеть надо, а потом уже мышцы наращивать? Да, рекомендую сначала убрать лишний жирок, а потом уже подкачать нужные места.

Одновременно наращивать мышцы и убирать жир не получится — это разные процессы. Сергей, у меня такая ситуация: Есть жир на животеягодицы при этом очень плоские 87 см.

Цель ягодицы увеличить, жир на животе убрать. Я так поняла одновременно это сделать невозможно. Худеть дальше, пока не похудеет живот?

Буду ждать Ваш ответ! Очень интересная и полезная статья, помогите пожалуйста, я сама не справляюсь, у меня рост 1. Я не выгляжу полной, но у меня живот после родов, никак избавиться не могу.

После вторых третьих родов кое-как убирала живот, после 4-х родов результата.

Пользуюсь диском, обручем, качаю пресс, помимо этого есть ли какие-нибудь действенные способы, не учащающие дыхание, заранее спасибо! Диск, обруч — это все вспомогательные средства, дополнительно к тренировкам, а отдельно они не очень эффективны.

Упражнения для мышц пресса — да это очень полезно и важно для всех и для вас особенно, их делайте побольше. Я рекомендовал бы вам мышцы бег, активную ходьбу, велотренажер, групповые занятия аэробикой — это очень эффективные средства для похудения.

Тут нужно вспомнить что самое главное для похудения — это разумное, правильное питание.

Начнем с диеты

Как только наладите правильную диету, лишний вес сразу станет уходить, плюс делайте доступные упражнения, особенно для мышц пресса. Сейчас самое главное начать питаться правильными продуктами и убрать из рациона лишний жир и лишние углеводы.

Я очень хочу как жир и набрать мышечную массу, роствес Каждый день на вело тренажере занимаюсь по 1 часу, качаю пресс, отжимания, что посоветуете? Все советы уже есть на сайте, здесь я отвечаю на конкретные вопросы.

Вы перекачали про спорт, но ничего не сказали про питание. Советую вам осознать жир основа похудения — это правильное питание.

Если вы регулярно набиваете свой живот до треска жирной едой и лишними углеводами, то не похудеете.

Хотя конечно спортивные тренировки в любом случае улучшат ваше здоровье и состояние мышц. Заниматься спортом нужно тоже разумно, на мышце должны быть дни отдыха.

Многие люди слишком резво бросаются вперед, а через месяц все бросают. Тренировки должны быть разнообразными и приносить удовольствие, нагрузки нужно повышать постепенно. Если перегружать и перекачать организм, если заниматься однобоко, то скоро у вас пропадет настроение и вы начнете делать все через силу, а потом забросите.

Я советую вам взять правильную программу тренировок и следовать инструкциям, тогда вы будете заниматься с интересом выполняя задание и каждая тренировка будет доставлять удовольствие.

Самое главное, что результат по профессиональной программе будет намного лучше чем с самостоятельным творчеством. Первая задача — убрать лишний жир, затем займетесь наращиванием мышечной массы. Спасибо за море полезной информации, очень интересно читать. Вопрос у меня к вам. Бегаю в неделю около 30 км развиваю выносливость. С другой стороны, очень хочется красивый пресс, попу, ноги.

Начала ходить в спортзал 2 раза в неделю. Пока работаю с маленьким весом, т. Опыта в тренажерке. Предполагаю, что вы порекомендуете периодизацию. Вопрос-то к лету и выносливость и мышцы. Полумарафон это очень хорошая цель 1.

Развитие большой выносливости и дополнительная тренировка мышц силовыми упражнениями не противоречат друг другу.

Да, вы не сможете набрать мышечную массу, жир вполне реально укрепить мышцы, сделать их упругими, рельефными и придать красивую форму.

Правильные силовые упражнения будут как полезны, сильные мышцы помогут вам бежать быстрее. Мастера спорта проходят полный марафон метров за 2. Конечно, к сожалению, там не обходится без вредных препаратов. Ваша задача просто пробежать полумарафон в удовольствие 2. Длинный бег позволяет отлично сжигать жир и во время мышцы отлично работают все мышцы ног и даже живот.

При этом мышцы пресса становятся рельефными и подтянутыми — не значит ли это что они становятся красивыми? Если вы хотите чтобы мышцы ног попа оставались побольше, то при таких нагрузках нужно просто получше их кормить 3.

По теме:  Как накачать поясничные мышцы

График тренировок может быть очень разный и зависит от вашего режима жизни.

Можно делать силовые упражнения подкачку мышц второй тренировкой в тот день когда вы бегали, чтобы в другие дни мышцы отдыхали и восстанавливались.

Можно делать силовые упражнения в отдельные дни от бега, это тоже хороший вариант. Но учитывая что нагрузки у вас большие, на неделе обязательно должны быть дни для полного отдыха и восстановления.

Здравствуйте Сергей спасибо за статью! Расскажу немного о себе мне 31 год рост 1.

Источник: http://derevo-dom62.ru/puteshestviya/9219-kak-perekachat-zhir-na-zhivote-v-mishtsi.php

Как жир перекачать в мышцы: Можно ли перекачать жир в мышцы

Нужно было найти минимальные требования, выполняя которые, занятые люди могли бы получать результат — сжигать жир, наращивая мышцы.

Об этих минимальных требованиях писал Шварценеггер, о них говорят некоторые диетологи. Я перестал предлагать клиентам ходить с контейнерами и есть каждые боль в мышцах после чихания.

Однако я настаивал на том, чтобы они считали калории и ежедневно взвешивались.

На это люди стали соглашаться, как жир перекачать в мышцы. Этого оказалось достаточно, чтобы добиться результата. Для комфортного сжигания жира достаточно сократить калорийность питания на килокалорий. Что такое килокалорий понять не трудно из кемерово магазины спорт питания в калорийности, но от чего отнимать эти калорий?

Существуют формулы расчета нормальной калорийности для разных людей в мышцы от пола, веса, возраста и занятости. Эти формулы эффективны, но. Более надежным оказался простой контроль за весом. Мои клиенты ежедневно взвешивались и следили за тем, как при смене калорийности меняется масса тела. Если при одной и то же калорийности вес хотя бы неделю один и тот же, значит вы нашли свою норму.

Есть мнение, что вес может меняться на 2 кг за сутки. Это происходит при ненормальном питании.

Вот от этой нормы и нужно жир килокалорий. При такой нехватке энергии теоретически человек должен сжигать 2 кг жира за месяц.

Через несколько дней такой диеты замедляется метаболизм: Это очень плохо для сохранения мышечной массы, а как более для ее роста. Чтобы ускорить метаболизм и восстановить скорость роста мышц, нужно на несколько дней повысить калорийность до нормы.

Понятно, что такой отдых от жиро-мышце сжигающей диеты уменьшит темпы снижения веса, но сохранит мышцы и даже позволит им расти. Овощи Ягоды Фрукты iHerb промокод на скидку Все диеты по алфавиту. Очищение организма Сжигание жира Процедуры для похудения. Препараты для похудения Средства для похудения Как сделать заказ на iHerb.

Питьевая диета на 7 дней — похудеть на питьевой диете легко! Как убрать низ живота быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали. Йога Грудь Руки Живот Пресс. Бока Талия Ягодицы Ноги Бёдра. Упражнения для похудения живота.

Эффективная диета для похудения боков и живота: Упражнения для тонкой талии в домашних условиях: Маски для роста Маски для укрепления Маски для поврежденных волос. Маски для жирных волос Маски от перхоти Маски для объема.

Маски против выпадения волос: Сразу открыл вкладки с расчетом подкожного жира и расчетом идеального веса.

Кстати я также заблуждался, думая, что можно жир перегнать в мышечную массу. Мышцы накачать как у бодибилдера не получитсяесли одновременно пытаться убрать жир. Сначала набирается масса в течении месяцев с помощью баз упражнений кгпотом в течении месяцев гоняется вес кг Остаётся боле- менее накаченное тело с рельефом.

И так из года в год.

Отзывы о том, как убрать жир с мышц

Мне нужно похудеть и подкачатся. Весной еще держался в форме, а за лето и осень расслабился. У вас всё очень доступно изложено.

Если же вы хотите потерять в весе, то питаться нужно до занятий, чтобы была энергия, а после не. И кстати, чтобы добиться рельефа, недостаточно накачать мышцы, Они могут быть скрыты под жирком.

На это имеется сушка. Но если питаться макаронами, то уж точно не похудеешь.

Как же добиться красивого рельефного тела без жира?

Там, тренер дилетант полный. Обновить список комментариев RSS лента комментариев этой записи. Меню одного дня диеты. Сергей,такой вопрос,с чего перекачать Пошел в зал,пока веса маленькие, осваиваю технику.

Как я понял,надо работать или по массонаборной программе,или по жиросжигающей. Как правильно выстроить программу реконструкции тела? До больших весов жир пока далеко,а для сушки-мало мышц.

Что посоветуете на начальном этапе в моем случае? Цель на будущее-скинуть вес до75кг,и подкачать тело.

Сейчас вам лучше всего подойдут ФИТНЕС программы, которые помогут убрать лишние жиры, оживить и укрепить мышцы, повысить выносливость, улучшить обмен веществ, приучить тело к спорту и сформировать подтянутое телосложение.

Когда уберете лишние жиры и окрепнете, можно будет перейти на программы по усиленному развитию мышечной массы и силы.

Спасибо за Вашу благородную работу Очень много полезного подсмотрела у Вас! Скажите, если я как стадии похудения после силовых тренировок, нужно ли кушать сразу после тренировки или лучше немного подождать?

Если вы занимались силовыми тренировками подкачивали мышечную массузначит больших проблем с лишним жиром у вас.

В данном случае нет задачи усиленного глобального похудения, ваша мышца — убрать лишний жирок и при этом сохранить набранную мышечную массу. Во время сушки, нужно поесть диетических белковых продуктов через минут после тренировки.

Пить нужно всегда достаточно и в любое время. Подскажите, пожалуйста, как быть? Мне 25 лет, вес — 70 кг, лишних жиров не имеется кроме как в животе! Никак группы мышц отжимание от пола могу избавиться от жиров в животе. Бегаю, плаваю, результатов никаких. Какой комплекс действий Вы могли бы порекомендовать?

Ваша проблема — это неправильное питание. Наесть лишние жиры гораздо проще, чем от них избавиться… Если питаться неправильно, то даже при активных тренировках жиры не перекачают Все комплексы действий с подробнейшими объяснениями и планы питания уже есть на сайте. Нужно просто посмотреть разделы.

Как уже целое лето бегаю по утрам, а потом еще вечером играю в футбол! Ноги мышцы более стройными, обрели хоть какой-то рельеф, новые мышцы почему-то не нарастают, хотя вроде бы правильно питаюсь по вашим рекомендациям.

Подскажите в чем еще может быть проблема и что делать? Пожалуйста пишите комментарии и вопросы только по теме статьи.

Вы наверное и статьи мои на сайте не читаете… Чтобы мышцы росли, нужно давать им определенные нагрузки которые направлены на развитие массы и силы мышц.

Длительный бег игра в футбол конечно укрепляют мышцы, и как вы заметили, делают их рельефными, подтянутыми, выносливыми… потому что жир качества вы и тренируете… Но масса мышц от таких нагрузок расти не. Для развития массы и силы мышц ног подходят приседания, прыжки, стометровки и множество различных упражнений в тренажерном зале с отягощениями.

Что тренируете какие качества — то и развивается. Сергей, большое Вам спасибо за отличные статьи и ваш блог. Я просто в восторге!

  • На руке дергается мышца почему

До этого много читала на тему питания и спорта, и только прочитав Ваши статьи определила для себя режим питания. Скачала дневник для похудения и выбрала некоторые упражнения из ваших видео-уроков.

Теперь я понимаю что и для чего делать и уверенна, что скоро смогу написать о своих результатах. Еще раз большое спасибо за краткость информацию по теме и чувство юмора, сразу чувствуется, что блог ведет мужчина.

Рад приветствовать новую спортсменку Старайтесь, получайте удовольствие от занятий спортом и от правильного питания, и вы добьетесь отличных результатов.

Фото просто в мышцу Отличная статья. Доброго времени суток Сергей, спасибо за статью, многое прояснило! Тут два момента — тренировки и еда.

По тренировкам — если теперь хотите подкачать мышцы, то берете программу на массу, но начинаете с легких весов и постепенно разгоняетесь повышая рабочие отягощения каждую неделю.

По еде выходить так же постепенно перекачать в рационе количество углеводов по мере роста нагрузок.

То есть плавно повышаете рабочие веса и начинаете адекватно кормить мышцы чтобы росла масса. Спасибо Сергей, добиться рельефа для меня всегда была крайне сложная задача, чего я только не пробовал, попробую вашу программу на рельеф и рекомендации по питанию.

Нужна диета и общая правильная тренировка всего тела. Нужно продолжать работу жир снижению веса и жир уйдет из этих оставшихся мест.

Да, и такое бывает Но в наше время человечество накопило столько знаний, что видимо времени на все не хватает… Помните как у писателя Конан Дойля… Шерлок Холмс был гением и в совершенстве знал химию, анатомию, биологию и множество других наук, но при этом не перекачал что земля вращается вокруг солнца Но я согласен что хотя бы школьную программу нужно знать….

Сергей, спасибо за статью. Вопрос такой, если во время тренировок на массу посдаить себя на белковую мышцу с минимизацией животных жиров, только растительные масла и рыба. Белок пойдет на построение мышц, а собственный жир будет расщепляться на энергию.

Организм по-идее не должен голодать, но и жиры ему накапливать будет неоткуда. Или я не ошибаюсь? Да, ошибаетесь, на самом деле в статье ответ есть 1.

Жиры не могут использоваться для работы высокой мощности, на низкоуглеводной диете максимальная сила всегда снижается.

Поэтому если ваша задача убрать жиры, то при тренировках с отягощениями рабочие веса снижают, а количество повторений повышают. То есть вы смещаете нагрузки в сторону выносливости. Как как понимаете для роста мышечной массы и силы это не подходит. Углеводы — это все же основной источник энергии. При дефиците углеводов организм начинает активно сжигать жировые жир.

Но вместе с тем, при недостатке углеводов, организм никогда не позволит себе такую роскошь, как наращивание мышечной массы, и у этого есть физиологические обоснования.

Источник: http://toofik.ru/interaktiv/9181-kak-zhir-perekachat-v-mishtsi.php

Как превратить жир в мышцы

Циничный профессионал фитнеса на вопрос какой-нибудь барышни: «Как превратить жир в мышцы?» ответит что-то вроде: «Так не бывает в природе вещей», и отправится пить протеиновый коктейль, поднимать штангу и тренировать тех, кто не задает подобных вопросов. В реальности же все мы понимаем, чего хотят добиться спрашивающие подобное.

Да, все без исключения хотят красивое тело, хорошее здоровье и минимум пресловутого жира поверх пусть не перекачанных, но красивых рельефных мышц. Дальнейшие потребности различаются в зависимости от вкуса. Кому-то нравится значительная масса, и мягкий рельеф, кому-то — усушенное тело, об которое, кажется, можно обрезаться в особо сухой день.

В общем, все цели достижимы, главное только понимать – какие, и какой ценой.

Как превратить жир в мышцы и почему это – утопияУтопия это потому, что механизмы накопления жира и роста мышц несколько различаются.

И когда мы тратим жир, мышцы вовсе не обязательно пускаются в бурный рост и начинают красиво бугриться. Вообще, переплавка одного в другое невозможна.

Да, и накачанные ранее мышцы превращаются в мягкий жир только в колонке Джен Селтер, но ее-то как раз никто и не воспринимает как источник знаний по физиологии человека.

Для сжигания жира необходимы:

дефицит калорий, и только он. Остальные вещи, вроде сбалансированности питания, и адекватности физической нагрузки необходимы для сохранения здоровья и улучшения физических показателей.

Когда дефицит «исчезает», прибывшая вновь лишняя энергия снова запасается в виде жира, обычно процесс совпадает с прекращениями походов в тренажерку, потому и известен как «перекачка мышц в жир».

На самом деле, жира становится больше, а мышцы теряют в объеме, но не в количестве волокон.

Для роста мышц необходимы:

качественные силовые нагрузки.

Причем, речь идет о работе в течение 10-30 сек под нагрузкой, по большей части, до достижения мышечного отказа хотя бы в 1 из рабочих подходов;регулярность этих самых нагрузок – периодичность тренировки подбирается индивидуально так, чтобы человек успевал восстановиться между сессиями;грамотное сочетание тяжелых базовых упражнений (приседание, становая тяга, жим лежа, применительно к женщинам – подтягивание, вертикальный жим) с изолирующими отдельные группы мышц упражнениями. Первые нужны как способ вызвать требуемые для роста мышц изменения гормонального фона, и вариант проработки крупных групп мышц, вторые – для, простите, «добивки» небольших мышц, которые по минимуму работают в «базе»;

питание с профицитом калорий. Понимание того факта, что жир наберется вместе с мышцами, и потом его необходимо будет «дожечь» до эстетически нужных параметров. Дожечь не при помощи адской многоповторки, а посредством сбалансированной диеты и регулярных тренировок плюс повышение физической активности в быту.

Источник: http://ofisavon.ru/kak-prevratit-jir-v-myshcy/

Как похудеть на 20кг за 1 месяц

20.09.2017, 19:51 | nadia

Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом. Моя безхитросная история — это болезнь, развод с любимым мужем и успешное преодоление этих трудностей.

После выкидыша я пережила сильный стресс, как следствие — гормональный сбой и депрессия. Старалась заедать и не думать о последствиях. Я стремительно набрала вес, итог печален — 78 кг. Мой муж сначала старался поддерживать, но потом просто наплевал на меня.

В один прекрасный день муж сказал, что ему не нужна такая неполноценная жена, которая не может выносить ребенка, да и к тому же похожая на толстую корову. Вы и представить не можете, какой это был для меня удар: любимый человек унизил меня, заставил чувствовать себя еще отвратительнее, а потом просто подал на развод.

Пришла пора браться за себя!

Я хотела уже даже сводить счеты с жизнью, потому что жизни без любимого человека и детей я не представляла. Моя подруга едва притащила меня к врачу, и тот посоветовал мне похудеть, чтобы нормализовать гормональный фон и выносить здорового младенца…

Так вот, я сразу приступила к преображению собственного тела: перепробовала всякие упражнения, йогу для похудения, таблетки, 25 кадры, дорогущие крема, антицеллюлитные жесткие массажи и еще много чего дорогостоящего. ЭТО ВСЕ ВООБЩЕ НЕ РАБОТАЕТ. Не помогает. Бесполезно.

Я уже даже хотела смириться, ведь никак не поддавался, и все так же стоял на отметке 78 кг… Мне хотелось рыдать от своей беспомощности.

В общем, я чуть не забросила я эту затею «в долгий ящик» и забила на это дело.

Похудение в короткие сроки реально?!

Однажды гуляя по блогам в интернете, я наткнулась на блог, где девушка каким-то чудесным образом похудела ПРЯМО ДОМА за месяц на 18 кг с помощью какого-то специального напитка Пурпурного чая! Я конечно же сразу заинтересовалась и все подробно изучила.

Сначала не особо поверила в эффект какого-то там чая, ведь уже столько всего рекламировали по ТВ, что не помогает… Но девушка довольно уважаемая в интернете, к тому же представляла ошеломительные фото «до/после», и я решилась довериться ее совету.

В общем, я заказала этот чай, пришел он через несколько дней наложенным платежом по почте. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала активно пользоваться.

Какой результат?

Принимать очень просто — 2 чашки в день в течение трех месяцев. Если честно, я без особого энтузиазма воспринимала это средство, и не считала его таким уже эффективным. Но постепенно я стала замечать, что прежние объемы стали пропадать.

Я решила выждать неделю, и потом замерила свои бедра и….у меня чуть ли челюсть на пол не упала! Обьем УМЕНЬШИЛСЯ НА 2 РАЗМЕРА!!! За 7 дней! Вы можете в это поверить??? Я не поверила своим глазам, и перемерила еще раз… -2 размера! Я мигом побежала на весы — ПОХУДЕЛА на 5 кг!!! Я не ошиблась и не сошла с ума! Последний раз я так радовалась наверное лет 20 назад 🙂

Я продолжала пить Пурпурный чай регулярно на протяжении 1 месяца, и когда я стала на весы в следующий раз, была просто поражена — -20 КГ ЗА 1 МЕСЯЦА!!! Я даже перепроверила несколько раз — стрелка на весах упорно показывала 58 КГ!

На работе, конечно же, все сразу стали замечать, что я резко сбрасываю вес, и начали расспрашивать — что да как. Мой очень симпатичный неженатый коллега по работе начал ухаживать за мной, говорил, что всегда завидовал моему мужу: мол, я всегда была умна и интересна, а теперь еще и так похорошела 🙂

Моя жизнь в целом после такого стремительного похудения изменилась. Мужчины теперь прохода не дают, комплименты так и сыпятся со всех сторон. И купаться в них, на самом деле, очень приятно.

А знаете, я ведь скоро выхожу замуж. Да-да, за моего симпатичного коллегу с работы. И не просто так, а уже ношу нового ребеночка 🙂 Мой организм благодаря сброшеному весу преодолел гормональный сбой, и теперь я готовлюсь стать полноценной женой и матерью в счастливой и крепкой семье, где все друг друга ценят и любят!

Вот так вот бывает: благодаря моему бывшему мужу, который меня когда-то оскорбил и бросил, я преодолела болезнь, депрессию и лишние киллограмы, и теперь я самая счастливая, стройная и красивая!!!

Безумно рада, что все так получилось. Оказалось, что сбросить большой вес за считанное время можно естественным, быстрым и безопасным способом, без диет и упражнений. Проверено! Кстати, девченки, с тех пор объемы так и остались прежними 🙂

Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в СНГ, которая продает Пурпурный чай «Чанг-Шу». Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.

Цена на Пурпурный чай «Чанг-Шу» сейчас снижена, так что успейте купить!!!

Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемые размер и вес в кратчайшие сроки! Удачи Вам!

Источник: http://gorillazband.ru/Szhigayut_li_myshtsy_zhir

hudeem-p.com

Как превратить жир в мышцы: из пухляша в качка

Сегодня я хочу поговорить о том, с помощью чего (возможно) спартанские воины обладали таким выразительным прессом и были непобедимы в битвах.

Нет, сейчас я расскажу не о том, как тяжело они тренировались и какой дисциплиной обладали. Я расскажу тебе о древней магии, которая поможет превратить твои свисающие до колен бока в гору мускулов, при виде которых любая кондукторша разрешит тебе проехать зайцем.

Можно ли превратить жир в мышцы?

Итак, возможно ли перегнать жир в мышцы в принципе? Я скажу — да, это возможно, НО это работает не совсем так, как ты думаешь. Не будет такого, что ты придешь в какой-нибудь ломбард или банк жира, положишь на стол свои три подбородка, а взамен тебе дадут мышцы по международному курсу обмена.

Сам по себе жир не перейдет в мышцы. Нет такого способа, чтобы одну ткань нашего организма превратить в другую. Однако можно наладить питание, чтобы понемногу худеть, и начать делать силовые тренировки, чтобы постепенно наращивать мышечную массу. С таким подходом в твоем теле мышцы постепенно вытеснят жир.

Можно пойти и другим путем — сначала похудеть, а потом накачаться. Какой путь выбрать, решать тебе.

Как худеть и качаться одновременно?

Думаю, ты уже окончательно разочаровался в этой статье, так как не нашел здесь ритуалов и заговоров, чтобы превратить жир в мышцы.

А сейчас я тебя расстрою окончательно. Хочешь изменить свое тело, заменить жир на мышцы? Тогда ты начнешь тренироваться. Тренироваться тяжело, это обязательно. Ты будешь делать кардио, будешь соблюдать правильное питание и постепенно, очень медленно, ты будешь избавляться от складок на животе, одновременно с этим приобретая бицепсы, которые покорят всех твоих соседок.

Основной упор здесь будет идти именно на тренировки, а не на питание. Тебе не нужно будет подсчитывать каждую гречневую крупинку со страхом перебрать углеводов и на всю жизнь остаться толстым.

Ты сможешь есть много и иногда даже подъедать вкусняшки. Потому что при таких тренировках, после которых ты будешь чуть ли не выползать из зала, твои затраты калорий будут явно выше твоего потребления и жирок будет гореть. И рано или поздно у тебя получится перекачать жир в мышцы.

Но тут есть еще один нюанс. Даже при нереально тяжелых тренировках, от которых даже бойцы морских котиков начнут плакать, ты не имеешь права закидывать в себя тонны пельменей, а запивать все это дело коктейлем из майонеза. Ты должен контролировать свое питание, съедать необходимое количество БЖУ. Благодаря этому твои мышцы будут расти. Это будет медленный, но верный путь к успеху.

Есть и другие варианты. Можно, например, сначала похудеть до размеров сушеной воблы, а потом накачать мышцы, как у богатыря.

Либо можно поднимать железяки и есть за троих взрослых быков. При этом жирок вряд ли будет сильно уходить, зато мышцы подрастут. Потом просто урезать питание, или, как сейчас модно говорить, начать сушиться, тогда жир уйдет и останется только фигура Аполлона.

Избавляемся от жира

Если ты все же выбрал путь похудения, то тебе нужно знать, что основным фактором успеха в этом случае будет питание.

Тебе нужно будет сбалансировать его так, чтобы в твой рот не попадало ничего лишнего, чтобы калорий, которые ты наешь, было меньше, чем ты потратишь.

Дальше по приоритету идет кардионагрузка. Лучше всего каждому (от девочки с зависимостью от бургеров до водителя маршрутки, у которого на кочках бока от вибрации переключают передачи) подойдет быстрая ходьба утром на голодный желудок.

Чтобы жир горел, нужно идти долго и быстро. Пробежка до соседнего ларька за сигаретами нужного эффекта тебе не даст.

Ну и конечно же, тренировки в тренажерном зале. Без них твои мышцы не придут в тонус и ты просто будешь худой и бесформенный.

Для похудения лучше, конечно, тренироваться с умеренным весом с большой интенсивностью. Можно, конечно, тренироваться как муравей и поднимать 3 своих веса, но так риск травмы будет выше и худеть ты будешь медленнее.

Если у тебя мало знаний, а бесполезно болтаться в зале ты не хочешь, лучше сразу найди тренера.

Качаем мышцы

А вот это самое сложное в железном мире.

Многие могут тренироваться годами, но при этом мышцы они видят только во снах.

Для того, чтобы твои кости аккуратно обволакивали горы мышц, тебе придется пахать в зале от заката до рассвета и есть белка на три семьи.

Просто приходить в зал и смотреть на попы девочек будет недостаточно, тебе придется поднимать такой вес, чтобы администратор вызвал священника. Тебе нужно выкладываться так, чтобы священник перекрестился и ушел. А самое главное, тебе нужно будет постоянно прогрессировать.

Секретов тут на самом деле никаких нет. Самое главное – это выкладываться на полную и есть столько, чтобы твои потраченные калории вернулись дома на кухне.

Самый большой секрет, как оказалось, это то, что нужно не бицепс долбить до потери сознания изо дня в день, а делать тяжелые базовые упражнения, тогда твои мышцы определенно начнут расти. Отойди от тренажеров и поднимай штанги с гантелями. Это будет более эффективно.

Заключение

Из всех приведенных выше способов, чтобы сделать из твоего жира мышцы, я лично советовал бы просто есть в меру, сильно себя не ограничивать и при этом тяжело работать в зале. Это будет немного тяжелее, но зато быстрее начнешь поглядывать на себя в зеркало с гордостью.

Самый нелепый способ, как по мне, это, когда человек размером с двухэтажный автобус с улиц Лондона начинает свое преображение с того, что качает мышцы. От этого он станет еще больше и, возможно, даже придется собрать команду мстителей, чтобы победить это чудище.

Но выбирать, конечно, тебе, поэтому меняй жир на мышцы тем способом, что тебе подходит больше.

vzale.net

Можно ли перекачать жир в мышцы?

Вопрос «Можно ли перекачать жир в мышцы» очень актуален, так как в интернете по этому вопросу очень мало информации, причем 90% из имеющихся источников, совсем бредовые. Поэтому я решил раскрыть эту тему очень подробно, так как она беспокоит многих новичков и не только, к тому же будет очень полезна и остальным для саморазвития. Итак, давайте разберемся, возможна ли такая взаимозаменяемость. Но для начала рассмотрим основные понятия в данном вопросе.

Что такое жировой запас?

Жир – это «неприкасаемый» резервный источник энергии, который откладывается в жировых клетках(липосомах), расположенных в определенных местах и расходуется он лишь только при сильной необходимости, то есть когда возникает дефиците в энергии. Но на этом функции жиров не заканчиваются, ведь он является термоизолятором(сохраняет тепло), механическим защитником органов(обволакивает и удерживает внутренние органы), вырабатывает некоторые гормоны(эстроген и лептин), участвует в водном обмене(дает организму жидкость), пассивно обезвреживает от вредных веществ и накапливает витамины А, D и E.

Что такое мышцы?

Мышцы – это «маленькие моторчики» нашего тела, которые состоят из очень сложных белковых структур и под действием нервной системы приводится в движение. В теле взрослого человека мышц свыше 650, которые работают очень синхронно и выполняют те действия, которые подает им наш мозг. Под воздействием нервных импульсов мышцы удлиняются и сокращаются, от этого и происходит их движение.

В результате мы видим, что это совершенно две разные структуры и превращение одой в другую, то есть жира в мышцы – просто невозможно. И сейчас я объясню подробнее почему жир в мышцы нельзя перекачать.

Условия для сжигания жиров

Мы уже узнали, что жиры — это резерв источник нашего организма, который откладывается в жировой прослойки и тратится лишь при соблюдении двух условий:

Необходимо создать дефицит в энергии, то есть потребляемых калорий должно быть меньше, чем потраченных.

Добиться увеличения траты калорий, то есть давать нагрузку организму(физическая работа). А лучше всего для этого подходит нагрузка с низкой и средней интенсивностью(это когда ваш пульс в пределах 60-75% от максимального, подробнее как рассчитывать ЧСС вы узнаете в статье: Занятия на велотренажере для похудения), но с очень большой продолжительностью. Например, медленный бег на протяжении 40-60 минут, ходьба, плавание, езда на велосипеде(велотренажере), работа с малыми весами и так далее.

Условия для роста мышечной массы

Мы узнали, что мышцы — это «мелкие моторчики» нашего тела, в совокупности которые дают огромную силу под действием нервной системы. Растут мышцы лишь при соблюдении некоторых условий:

Нагрузки должны быть с большим отягощением(анаэробные), постоянно прогрессирующие (увеличивающие) и регулярные.

Нужно обеспечивать организм избытком энергии, а для этого нужно правильно питаться для увеличения мышечной массы.

Необходимо время на восстановление мышц, потому что мышцы растут не на тренировках, а после ее. И подробнее об этом вы узнаете в статье: Восстановление после тренировки.

Так же рост мышц стимулируется благодаря мужскому гормону под названием тестостерон. Замечу, что данный гормон многие бодибилдеры принимают для ускоренного роста мышечной массы.

И в результате к чему мы пришли

Из всего выше описанного вы поняли, что невозможно одновременно и наращивать мышечную массу и при этом же худеть. Это тоже самое, что попробовать одновременно бежать и ехать на велосипеде или одновременно ускориться и замедлится…

Единственное, что можно, так это решать проблемы поочередно.

Вы можете сначала сжечь жиры, при этом ваши мышцы приобретут рельефность и вам, в дальнейшем, куда приятнее будет наращивать мышечную массу. Плюс данного способа в том, что вы постепенно приучаете мышцы к работе и оттачиваете новые навыки, которые очень помогут при занятиях на мышечную массы. При этом вы развиваете такие физические качества, как выносливость, гибкость и ловкость.

Либо сначала наращивать мышечную массу и после сжигать жировые запасы, но это не столь приятный процесс, как если бы действовать по первому случаю. Однако каждый решает для себя сам, что ему больше нравится.

Универсальный вариант и заключается он в том, чтобы чередовать наращивания мышечной массы и сжиганием жиров(сушкой). Именно таким способом пользуются профессиональные бодибилдеры. Данный процесс у них называется – периодизация, то есть они чередуют тренировки и питание между наращивание мышечной массы и сжигание жиров(сушка). Например, тренируются пол года на массу(наращивают мышечную массу), а после перед соревнованиями сушатся(сжигают жиры) используя белковую диету для рельефа мышц.

Подведем итог.

Вы узнали, что такое жировой запас и для чего он нужен(функции).

Так же вы узнали, что такое мышцы, и каковы их функции.

Какие должны быть условия для сжигания жиров.

Каковы условия для роста мышечной массы.

И какие есть варианты решения, для достижения своей цели к стройной и красивой фигуре.

И в заключении, что жир в мышцы перекачать невозможно.

pikabu.ru

Как превратить жир в мышцы? Худеем и качаемся одновременно

Типичный новичок, только что записавшийся в тренажерный зал, обычно ставит перед собой сразу две цели — избавиться от небольшого животика, появившегося от регулярного «поедания вкусностей» и малоподвижного образа жизни, и немного подкачать мышцы (чаще всего речь идет о прессе, руках и груди), чтобы более-менее прилично выглядеть на пляже.

Однако превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется на первый взгляд. Строго говоря, в рамках одной тренировки практически невозможно заставить организм сначала сжигать жир, а затем направлять высвобожденную энергию на строительство мускулатуры. По сути, это два совершенно разных и взаимоисключающих физиологических процесса.

Сжигают ли мышцы жир?

С одной стороны, чем больше мышечная масса тела, тем больше энергии и калорий тратится на нужды обмена веществ и метаболизма — соответственно, организм начинает избавляться и лишних жировых запасов. С другой стороны, сами по себе силовые упражнения для наращивания мышц в минимальной степени влияют на жиросжигание.

Отдельно отметим, что ни скручивания, ни какие-либо другие упражнения на пресс (пусть даже самые изощренные) не способны помочь избавиться от жировой прослойки на животе. Для создания рельефного пресса кубиками важно прежде всего правильное питание — и даже регулярное кардио не так эффективно, как сбалансированная диета.

Похудеть и накачаться: стратегия

По сути, жировая ткань принципиально отличается от мышечной. Жир — это резервный источник энергии, рассматриваемый организмом в виде пассивного баланса, тогда как мышцы — это метаболически активные элементы, постоянно требующие нутриентов для нормального функционирования. Чем больше мышц в теле, тем больше калорий тратится на их поддержание.

Несмотря на то, что определенная мышца может буквально скрываться под жировым слоем, хранящим тысячи калорий, во время выполнения силовых упражнений организм никогда не будет использовать энергию окружающего мышцу жира для обеспечения ее работы. Причина проста — мускулатура, по сути, работает не на жире, а на углеводах.

Гликоген и энергия для тренировок

Первые 40-50 минут любой физической тренировки, будь то бег, плавание, кардио, кроссфит или какие-либо силовые упражнения, организм использует гликоген, накапливаемый в мышцах и являющийся продуктом переработки углеводов из пищи. Считается, что на одну физическую тренировку среднему человеку необходимо от 80 до 150 г гликогена.

Лишь потратив запасы этого гликогена, тело постепенно перейдет к другим источникам энергии — белкам и жирам. Или, говоря более точно, к мышцам и свободным жирным кислотам. При этом порядок чаще всего именно такой — гликоген, мышцы, жир. По сути, жир является резервным запасом энергии, сжигать который организму совершенно не хочется.

Жир как источник энергии

Важнейшим условием для того, чтобы «освободить» свободные жирные кислоты из жировой клетки и сделать их источником энергии для физической активности является низкий уровень сахара (и инсулина) в крови. Говоря простыми словами, организм может сжигать жир исключительно при полном отсутствии углеводов в желудке и глюкозы в крови.

Именно по этой причине соблюдаемые продолжительное время безуглеводные диеты приводят к похудению и снижению веса совершенно без физических тренировок. В противоположность этому, даже маленькая порция картофеля фри содержит такое количество углеводов и калорий, что для их сжигания вам придется пробежать примерно 6 км.

Почему люди обрастают жиром?

FitSeven подробно писал о том, что хронически высокий уровень сахара в крови, вызванный постоянным употреблением быстрых углеводов с высоким гликемическим индексом, постепенно «отучивает» тело использовать жир в качестве источника энергии. Человек начинает набирать лишний вес даже при умеренной калорийности питания.

Для успешного похудения необходимо не просто «садиться на диету», сокращать количество потребляемой пищи и ударно заниматься спортом, а сперва пересматривать весь свой рацион и максимально ограничить источники быстрых углеводов. Лишь такой способ действительно поможет вам избавиться от лишнего веса и сжечь жир.

Стратегия наращивания мышц

Являясь главным врагом похудения, углеводы критично необходимы организму для наращивания мышц. Без достаточного количества углеводов в питании у вас не будет ни сил для успешной физической тренировки, ни резервов для последующего восстановления и роста мышечной ткани. Именно поэтому новичок не может худеть и качать мышцы одновременно.

Совмещать тренировки для сжигания жира и роста мышц способны лишь профессиональные атлеты — однако в их случае речь идет скорее о «просушке мышц», а о не похудении, поскольку спортсмены изначально обладают низким уровнем жира в организме. При этом тренировки на сушку совершенно не подходят для людей с начальным уровнем физической подготовки.

***

К сожалению, превратить жир в мышцы не так просто, как это кажется. Если вы хотите похудеть, сперва сосредоточьте свои усилия на контроле за питанием и гликемическим индексом углеводов, а уже затем приступайте к спорту. К тренировкам на сушку имеет смысл переходить лишь тогда, когда процент жира в теле снизится до 10-15% у мужчин и до 20-25% у женщин.

fitseven.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.