Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://kak-bog.ru/kak-nakachat-biceps-otzhimaniyami

Как накачать бицепс отжиманиями от пола?

Для получения красивого и сексуального тела мужчины используют различные отжимания на бицепс, с помощью которых достигается отличный результат в домашних условиях, без приобретения специализированного спортивного инвентаря и посещения спортзала.

Соблюдение правил — залог успеха

Перед тем как начать отжимания от пола, необходимо изучить определенный ряд правил — положений рук и спины, нагрузки, тогда упражнения дадут максимальный эффект и принесут быстрый результат:

  • положение тела должно быть строго горизонтальным, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в пол, а ноги рекомендуется сдвигать близко друг к другу, тогда повышается уровень нагрузки на верхнюю часть туловища, на бицепс и трицепс;
  • во время отжимания для бицепса ладони нужно располагать параллельно плечам;
  • специалисты рекомендуют линию спины и шеи делать одинаковой, избегать даже малейшего прогибания спины, тогда упражнения принесут максимум пользы и необходимой нагрузки;
  • во время отжимания на бицепс нужно напрягать мышцы брюшного пресса, рук и плеч;
  • делая вдох, нужно согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, если делать отжимания от пола на бицепс, касаясь поверхности, будет достигаться максимальная нагрузка;
  • делая выдох, человек должен возвращаться в исходное положение.

Отжимания являются не единственным видом упражнений, позволяющим правильно накачать грудные, плечевые мышцы и бицепс.

Подъем штанг, гантелей или отжимания с помощью специализированной скамьи принесут свои результаты и позволят достичь поставленной цели.

Не менее важным является питание, при котором в организм поступают наиболее необходимые витамины, минеральные вещества, они не только насыщают человека, но и способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы.

По теме:  Нужно ли качать предплечья

Использование отжиманий от пола имеет ряд преимуществ перед другими способами: нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование, проводить весь комплекс упражнений можно не выходя из дома.

Перед началом проведения комплекса нужно несколько дней делать планку — принимать горизонтальное положение тела при одновременном сгибании локтей.

Это позволит подготовить мышцы спины или пресса к предстоящим нагрузкам и правильно выполнять последующий комплекс.

Различные способы выполнения отжиманий

Изменяя положение ладоней во время отжимания для бицепса, можно регулировать не только прокачивание определенных мышц, но и уровень нагрузки на них.

Как накачать бицепс в домашних условиях:

  • после каждого подхода специалисты рекомендуют делать перерыв в несколько минут, позволяя человеку перевести дыхание и восстановить силы;
  • скорость тоже играет важную роль в правильности выполнения упражнений, их необходимо проделывать спокойно, медленно и не торопясь;
  • если соблюдать правильность дыхания, то организм будет получать необходимое количество кислорода, это способствует не только сохранению ритма, но и повышению эффективности упражнений.

Приобретение специализированных стоек для выполнения отжиманий будет очень правильным вложением денег не только в спорт, но и в свое будущее здоровье.

Для эффективного накачивания бицепса с помощью обычных отжиманий, человеку достаточно проводить постоянные тренировки 2-3 раза в неделю, но важно не пропускать время проведения и количество подходов.

Перерыв нужно делать обязательно, это позволяет мышцам и суставам восстанавливаться и быть готовыми к новым нагрузкам.

В качестве дополнительного оборудования можно использовать не только специализированные стойки, но и гантели с гранеными набалдашниками. Не менее эффективен будет и турник, но он имеется не в каждом доме, а часто ходить в спортзал или на площадку у большинства людей не хватает времени.

Вместо подъема гантелей не только мужчины, но и женщины используют пластиковые бутылки, наполненные различными составляющими — песком, водой, тяжелые рюкзаки или сумки.

Использование любых подручных материалов при проведении комплекса упражнений даст большую эффективность, чем стандартное отжимание от пола.

Возможно ли получение травмы во время занятий?

Тренерам часто задают вопрос, как накачать бицепс отжиманиями, но забывают спросить о возможных травмах и их лечении, что особенно актуально для новичков, которые не знают правил проведения упражнений.

Как накачать бицепс с помощью отжиманий и не получить травмы:

  1. Если смещение или повороты кистей, сделанные для лучшей эффективности и большей нагрузки, доставляют неприятные ощущения или массу неудобств, лучше не использовать их. Это может привести к травматизации суставов и болям в дальнейшем.
  2. Если человек только начинает заниматься спортом и ранее не использовал подобные силовые нагрузки на спину, руки и плечи, то необходимо первое время исключить сложные упражнения, пока организм не приспособится к новой ситуации, а лишь затем усложнять отжимания.
  3. Если не придерживаться советов специалистов, можно будет только упустить время, а бицепсы останутся на месте, не увеличиваясь в размерах.
  4. Начинать нужно с простых упражнений, используя то количество подходов, которые позволяет организм.
  5. Если человек планирует тренироваться в домашних условиях, ему все равно необходимо проконсультироваться со специалистом или тренером, чтобы тот создал индивидуальный комплекс подходящих упражнений. Затем он просто будет ему следовать, проводя в домашних условиях тренировки, с периодичными повторами и несколькими подходами, которые постоянно увеличиваются.
  6. Возраст, с которого определяется, можно ли приступать к тренировкам, индивидуален, поэтому требуется посещение докторов и тренеров для их разрешения и консультаций.

Только спорт является лучшим средством укрепления здоровья. Умеренные нагрузки не только полезны организму, но и создают привлекательный рельеф. Будьте здоровы и привлекательны!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму.

Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели.

Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Источник: https://your-revolution1905.ru/stati/otzhimaniya-na-biceps.html

Отжимания на бицепс и другие эффективные способы их развития

Многие люди, которые начинают заниматься спортом и желают укрепить свои мышцы, первым делом стараются развить бицепсы. Такое стремление понятно, так как большой бицепс выглядит весьма привлекательно, да и пользы от того, что данная мышца будет развита, немало. Поэтому хотелось бы несколько более подробно остановиться на упражнениях, которые помогут добиться цели.

Начнем с упражнений, которые практически не требуют для их выполнения того или иного инвентаря. Речь идет об отжиманиях и подтягиваниях. Отжимания действительно можно выполнять практически в любом месте, так как требуется лишь наличие пола.

Наибольший эффект данное упражнение оказывает на дельтовидные мышцы, трицепс и грудь. Бицепс участвует в процессе достаточно мало, но можно применить определенную хитрость и сконцентрировать воздействие на нем.

Для этого необходимо выполнять особые отжимания на бицепс, отличие которых состоит в том, что пальцы рук в упоре должны быть ориентированы не вперед, а назад. Если вам неудобно делать данное упражнение от пола, можете опираться на гантели или специальные приспособления.

В остальном требования для отжиманий остаются теми же – ваше тело должно быть как можно более прямым, а также не забывайте правильно дышать.

В большей мере, чем отжимания, на бицепс влияют подтягивания.

Конечно, вам потребуется перекладина, но если у вас нет ее в квартире, то вполне вероятно, что вы найдете ее во дворе, а в спортзале их будет даже несколько.

Более полезными для бицепсов будут подтягивания, для выполнения которых вы будете использовать обратный хват. В этом случае нагрузка будет перераспределяться со спины как раз на сгибатели рук.

Ни подтягивания, ни тем более отжимания на бицепс не дадут вам такого положительного эффекта, как сгибания рук со штангой или с гантелями. Данные упражнения более всех прочих концентрируют нагрузку именно на бицепсах.

Для сгибаний со штангой очень удобно использовать изогнутый EZ-гриф, который позволит не так сильно нагружать запястья. Что касается различных вариаций, то вы можете выполнять не только сгибания рук в положении стоя, но и с упором на скамью.

Если вы стоите, то соблазн «схалтурить» и использовать инерцию гораздо больше. Конечно, если это последние повторения, когда ваши мышцы уже на пределе возможностей, то ничего плохого в этом нет.

Иначе – лучше повысить эффективность тренировок, фиксируя руки при помощи упора на скамью. Полезными могут быть и упражнения на скамье Скотта, но будьте внимательны и не сгибайте руки с весом резко из наиболее разогнутого состояния, так как вы можете получить травму.

Обратите внимание на то, что ступни лучше расположить перед скамьей — так делать упражнение будет гораздо удобнее.

Как и в случае со с штангой, положение сидя позволяет заниматься более «честно», а вставать лучше для выполнения последних, наиболее тяжелых повторений.  Относительно одновременности или попеременности выбор также весьма очевиден.

Единственное преимущество одновременных сгибаний – сокращение времени на выполнение подхода. Но стоит ли незначительное ускорение значительного снижения качества выполнения и эффективности тренировок? Скорее всего, нет.

Поэтому лучше сгибайте руки поочередно, что позволит концентрировать нагрузку и добиваться гораздо более хороших результатов.

Если вы хотите просто укрепить мышцы, то можете выполнять подтягивания и отжимания на бицепс. Однако, если вы хотите добиваться поразительных результатов и хорошо развивать свои руки, то без сгибаний с отягощением вы далеко не продвинетесь.

Источник: http://fb.ru/article/9473/otjimaniya-na-bitseps-i-drugie-effektivnyie-sposobyi-ih-razvitiya

Как качать бицепс отжиманиями

Если нет финансовой возможности или свободного времени на регулярные посещения спортивного зала, но есть желание поддерживать свое тело в хорошей физической подготовке, тогда есть один выход из этой ситуации – тренировки можно проводить самостоятельно в домашних условиях. Но есть одно главное условие для получения желаемого результата – это регулярные занятия.

Одним из самых распространенных упражнений для поддержания тела в хорошем физическом состоянии на сегодняшний день являются простые отжимания, которые знает каждый человек еще со школы.

Дома можно вполне легко накачать бицепс, но для этого потребуется определенное время и максимальная отдача во время занятий.

В том случае, если появилось желание за короткий промежуток времени накачать бицепс, все-таки стоит воспользоваться спортивным залом и помощью профессионального инструктора.

Как накачать бицепс отжиманиями дома?

При условии работы с собственным весом будут развиты мышцы, которые адаптированы именно под этот вес. Если тренировки проводятся с дополнительным весом, мышцы уже будут адаптированы под больший вес, то есть собственный и вес используемого отягощения. Именно за счет этого и будет происходить рост бицепсов.

Чтобы знать, как растет бицепс, необходимо хотя бы немного разбираться в анатомии – двуглавая мышца, или бицепс, необходима для того, чтобы человек мог двигать в плечевом суставе плечевую кость, а в локтевом суставе — предплечье. Именно бицепс является одной из самых популярных мышц среди спортсменов, которой уделяется максимум внимания.

Зная, как накачать бицепс дома, можно легко проводить самостоятельные тренировки, и нет необходимости постоянно посещать спортивный зал.

Чтобы накачать бицепс с помощью отжиманий, необходимо сначала занять исходную позицию – в каждую руку берется по гантеле, хватом снизу надо держаться за гриф.

Надо принять упор лежа и гантелями упереться в пол, при этом необходимо спину держать максимально прямой. Не стоит забывать и о том, что во время отжиманий руки должны оставаться на одном месте.

Гантели должны располагаться на ширине плеч, строго под грудью.

Теперь можно приступать непосредственно к отжиманиям – руки сгибаются в локтях и тело медленно опускается вниз, желательно грудью дотронуться пола, затем руки надо выпрямить.

Выполнять упражнение надо очень плавно и без резких рывков. Когда будет выполняться подъем, бицепс должен максимально напрягаться, благодаря чему упражнение даст максимальную эффективность.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-kachat-bitseps-otjimaniyami

Отжимания на бицепс

Бицепсы – мышцы, отвечающие за вращения предплечья и сгибания локтей. Отжимания являются упражнениями, ориентированными на силу и выносливость, которые развивают мышцы верхней части тела. Хотя руки могут быть полностью задействованы, когда вы выполняете отжимания, бицепсы не получают те же нагрузки что и ваши трицепсы, грудь и плечи.

По теме:  Как прокачать нижнюю часть бицепса

Как делать отжимания

Сначала рассмотрим обычные отжимания, позже перейдем к отжиманиям на бицепс. Отжимания в первую очередь ориентированы на развитие верхней части тела, включая грудь, пресс, плечи и руки. Чтобы правильно отжаться лягте на пол. Положите руки ладонью вниз на землю в нескольких сантиметрах, но параллельно, вашим плечам.

Держите колени на небольшом расстоянии друг от друга. Когда вы поднимаете ваше тело от земли, сосредоточитесь на работе мышц рук. Ваша голова и шея должны быть расслаблены. Напрягите мышцы пресса, держите спину прямо, а не выгибайте её. Но проблема в том, что отжимания на бицепс влияют слабо – только для фиксации разгиба локтя.

Конечно, есть несколько хитростей, как увеличить нагрузку на бицепс при отжимании. Но всё таки если у вас есть возможность заниматься на турнике, или гантелями, то лучше выбрать такой вариант. Эффекта будет больше. Для большего напряжения бицепса подтягиваться лучше обратным хватом, руки близко друг к другу.

Ну а если возможности или желания работать на турнике нет – то вам поможет одна из модификаций отжиманий – отжимания на бицепс.

Отжимания на бицепс

Исходное положение – как при обычных отжиманиях. Только пальцы “смотрят” не вперед, а назад. Руки прижаты к корпусу. Вес тела чуть сместите вперед. Опуститесь вниз, коснувшись грудью пола. Во время выполнения отжиманий на бицепс следите за локтями. Они не должны расходиться в стороны. Так же можно выполнять упражнения на гантелях, либо упорах для отжиманий.

Еще раз обращаю ваше внимания, что отжимания на бицепс дают неплохой эффект, но все же подтягивания и гантели тут значительно эффективнее.

Источник: http://otjimaniya.ru/articles/otzhimaniya-na-biceps.html

Что собой представляют отжимания на бицепс :

Бицепс представляет собой двуглавую плечевую мышцу, которая располагается спереди. Скорее всего, многие знают о ее наличии, поэтому детально ее описывать не стоит. У некоторых есть стереотип, который связан с увеличением массы мышц.

И он ассоциируется, прежде всего, с бицепсом. Но, как бы ни думали многие люди, накачать данную мышцу непросто, особенно если другие развиты очень плохо. Размеры бицепса напрямую зависят от объема туловища.

И если у человека телосложение худощавое, то и большой бицепс получить не удастся.

Накачивание двуглавой мышцы

Для прокачки бицепса существует много хороших комплексов упражнений. Среди них можно отметить и простые подтягивания. Но речь пойдет не о них. В данной статье будет говориться про отжимания на бицепс.

Как читатели, скорее всего, уже догадались, в данном упражнении будет задействована именно двуглавая мышца. Стоит понимать, что накачать ее с помощью отжимания можно только при условии, что вы в этом уже не новичок.

В любом другом случае к данному упражнению можно вернуться позже. Отжимания на бицепс можно выполнять разнообразными способами.

Стандартный способ увеличения бицепса за счет отжимания

В стандартном случае, кроме ровной поверхности, вам ничего не понадобится. При отжимании ладони необходимо располагать таким образом, чтобы пальцы были направлены в сторону ног.

Также можно использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей. Они, кроме того, могут служить в качестве опоры. Для этого их требуется положить на пол и опереть свои руки на них.

В таком случае вы будете выполнять отжимания на бицепс не от пола, а от гантелей.

Если нет внушительного телосложения, то и результата не будет

Как было сказано ранее, не стоит прибегать к выполнению данного упражнения в том случае, если масса мышц у вас не слишком внушительная. Поскольку отжимания на бицепс для вас будут просто тратой времени. Результата получить не удастся.

Если вы не обладаете крупным телосложением, то задействовать двуглавую мышцу вы сможете посредством выполнения других упражнений, направленных на развитие мускулатуры рук.

В зависимости от особенностей тренировок вы сможете в большей или меньшей степени развить свой бицепс.

Не следует забывать о регулярных тренировках

Также если вы не обладает должным объемом мышечной массы, то с помощью отжимания у вас есть возможность прокачивать другие группы мышц, например, грудь. Бицепс, как было уже сказано, напрямую зависит от объемов тела. Поэтому прокачивая другие мышцы, вы, соответственно, увеличиваете вероятность того, что двуглавая мышца у вас сможет принять большие объемы.

И не надо жалеть себя при выполнении упражнений. Только при высоких нагрузках можно добиться результатов. Поэтому к тренировкам требуется подходить с полной ответственностью и выполнять их регулярно. Щадить самого себя ни в коем случае не надо, иначе тренировки не принесут должного результата.

Развивайте свое тело, выполняйте упражнения правильно, повышайте нагрузки, и тогда вы сможете добиться поставленных целей.

Источник: https://www.syl.ru/article/80260/chto-soboy-predstavlyayut-otjimaniya-na-bitseps

Как нужно отжиматься от пола , чтобы накачать бицепсы?

Как нужно отжиматься от пола , чтобы накачать бицепсы?

  • Для того чтобы накачать бицепс есть отжимания и они не менее эффективны нежели другие способы. Для того чтобы вся нагрузка была на бицепс (конечно так же будут и задействованы другие мышцы) нужно поставить руки ровно на уровне плеч. Не уже не шире, именно на ширине плеч! И поставить ноги на какую нибудь опору (вроде табуретки) так будет вдвойне эффективнее.
  • Когда Вы отжимаетесь от пола, бицепсы почти не работают.Работают трицепсы, которые разгибают руки.Чтобы работали бицепсы, больше подойдт например подтягивание на турнике.Либо любые другие упражнения для сгибания рук.
  • Отжиманиями от пола бицепсы не накачать. Это упражнение для трицепса и грудных мышц, частично, спины(поддержание ее прямой во время выполнения упражнения). Очень незначительный эффект на бицепс при отжимании может оказать медленное опускание.Для накачивания бицепса подходят упражнения с гантелями, гирей, штангой(подъем на бицепс) или подтягивания на перекладине прямым и обратным хватом.
  • Если просто отжиматься от пола то эффект будет достигаться очень медленно, добавьте подтягивания на турнике, брусья — в общем упражнения, которые действуют на мышцы всего плечевого пояса, а не только исключительно на бицепс) Трицепс ,предплечья и плечи тоже надо раскачать ведь))
  • При отжиманиях от пола бицепсы работают мало.Если поставить руки пошире — больше работает грудь.Поставить руки поуже — идт нагрузка на трицепс.Выставить руки вперд — плечи.Для тренировки бицепса лучше всего подходят два упражнения:
    1. Сгибание рук с гантелями (для лучшей проработки мышц можно использовать разные варианты).
    2. Подтягивания на перекладине ОБРАТНЫМ ХВАТОМ. Ещ раз повторю: именно обратным хватом.

    В домашних условиях этих упражнений вполне хватит. Но даже в спортзале на тренажерах все упражнения на бицепс — это различные варианты сгибания рук.

  • Бицепсы отциманиями не накачать и вообще чтобы что то заметнор накачать нужно идти в зал и делать базу жим присед тягу и о бицепсах не забывать а для бицепс подъем штанги на бицепс и подъем гантелей попеременный
  • Анатомия:Двуглавая мышца плеча — сгибает руку в локтевом суставе и поворачивает предплечья наружу.Следовательно для большей работы мышцы я выполняю сгибательные упражнения с гантелями.Отжиманием от пола невозможно накачать бицуху.Вот сейчас для примера наглядно покажу упражнения противоречащие утверждению-Отжимания от скамьи

или для бицепса нужны подтягивания, гантели шикарный вариант или штанга.

На втором фото вс равно трицепс больше прокачиваем.

Источник: http://info-4all.ru/sport/kak-nuzhno-otzhimatsya-ot-pola-chtobi-nakachat-bicepsi/

Как в домашних условиях накачать бицепс

Бицепс —  двуглавая  мышца  плеча, которая сгибает руку в  локтевом  суставе.Поэтому  что  такое  бицепс  хорошо  известно людям,  которые  даже не  сильно разбираются  в анатомии. 

Возможно  ли,   и  как  в домашних  условиях  накачать  бицепс?

Вполне возможно и  просто. Основными  упражнениями  для  развития  бицепса  являются  упражнения  на  сгиб  рук. Это  могут  быть  упражнения  со  штангой,  гантелями  или  на  турнике.

Упражнения  на  турнике

Такие упражнения  легкодоступны  всем  желающим,  наверняка  рядом  возле  дома  имеется  спортивная площадка.  Главное правильно выполнять  технику.

Для  того  чтобы  во  время отжиманий  работали  именно  бицепсы  должен  быть  узкий  обратный  захват  руками.  Ладони  тыльной  стороной  должны  соприкасаться друг  с  другом. Каждый  день  желательно  делать  три  повтора  по  пять  подходов.  Каждый подход  по 3-5 подтягиваний.

Работа  со  штангой

Упражнение  выполняется стоя, спина должна быть  прямой.   Захват  штанги  производится снизу,  руки должны быть  плотно  прижаты  к  бокам, штангу   медленно  поднимаем  вверх и медленно опускаем.   Важно  понимать,   как  работает    в этом упражнении  бицепс,  как  накачать  именно его, а  не  предплечье.

Главное  здесь  — не  сгибать  кисти  рук  во  время  поднятия и  опускания  штанги  а  держать  их  прямыми.

Еще  один вариант  работы  со  штангой –  с  упором на локти.  Штанга  берется  хватом  сверху,  локти  упираются  на  поверхность  (максимально  близко  прижимаются к телу). Штангу нужно  медленно  поднимать  и  опускать.

Работа с  гантелями

Упражнение  с гантелями  стоя

Руки  нужно  медленно  поднимать  поочередно  к  груди.  Это же  упражнение  можно  выполнять  двумя  руками  одновременно,  то есть  одновременно  поднимать  обе  гантели.  Ноги  во  время  выполнения  упражнения  можно  немного  согнуть  в  коленях,  это  повысит  устойчивость.

Упражнение с гантелями  стоя,  «молоток»

В  этом  случае  гантели  захватываются вертикальным  хватом.   Руки  поочередно  медленно  поднимают  и  опускают.   Во  время  выполнения  упражнения  необходимо  удерживать вертикальный  захват, то есть в  верхней  позиции  гантель  будет  обращена  блином   к  лицу.

Упражнение  сидя

Его  лучше  всего выполнять  на стуле, спинка  которого  имеет  наклон. Гантели  поочередно  поднимать  до  уровня  груди.  Выполнять нужно три подхода  по 8  раз. То же  упражнение  можно  выполнять, поднимая  гантели  одновременно.

Подъем  гантелей  с  упором  на  колени сидя

Для выполнения  этого  упражнения  одной  рукой  с  гантелей  необходимо  упереться  в колено,  второй  тоже  можно  опереться  о  колено либо завести  её за  спину. Медленно  поднимать  и  опускать  руку.

Отжимания  от  пола

Итак,  как  накачать  быстро  бицепс  отжиманиями?

Выполнять  это  упражнение  можно  с  гантелями,  а  можно  и  без.  Главное  отличие от  простого  отжимания — это  постановка  рук.  Они должны  располагаться  вдоль  туловища, локти необходимо  завести  немного  под  корпус.  Отжимаемся.

Чем  ниже  будет  прогиб корпуса,  тем  больше  будет  эффект  от  упражнения.  В  варианте  с  гантелями   их надо  расположить  под грудью, на  ширине плеч.  Гантели  надо захватить  хватом  вниз,  принять  упор  лежа.  Отжиматься  надо  до  соприкосновения  с полом.

Главное  условие  при  выполнении  всех  этих  упражнений – их  нужно  выполнять  медленно,  без  рывков, и,  крайне желательно прочувствовать  мышцу. Помните, что главное не  количество  тренировок,  а  правильность  выполнения.

Источник: http://irlady.ru/kak-v-domashnix-usloviyax-nakachat-biceps/

hudeem-p.com

Как отжиматься на бицепс


Как правильно отжиматься, чтобы накачать бицепс?

≡  11 Апрель 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Отжимания – отличное базовое упражнение, которое помогает атлету хорошо проработать большое количество мышечных групп. Благодаря несложным движениям вы сможете прокачать грудь, трицепс, дельты, а также бицепс. Тренироваться можно и в домашних условиях, и на уличной площадке, и в тренажерном зале. Существует множество вариаций выполнения упражнения, в зависимости от того, какие мышечные группы вы хотите развивать. Отжимания на бицепс помогут не только увеличить руки в объеме, но и развить силу, а также общую выносливость тела.

Особенности тренировочного процесса

Чтобы развить двуглавую мышцу плеча или бицепс, совсем необязательно тренироваться при помощи тяжелых спортивных снарядов. Вам не понадобятся гантели, гири и штанга. Отжимания от пола помогут прокачать целевую группу мышц без дополнительной нагрузки. Если вы будете выполнять упражнение регулярно, спать по восемь часов в сутки, а также хорошо питаться, отжимания от пола будут иметь наибольший эффект.

Развивайте мышечные группы целостно и гармонично. Если у вас отстают мышцы груди и спины, то вам не удастся эффективно проработать бицепс. Очень важно правильно составить тренировочную программу. Хорошо отдыхайте между упражнениями.

Правильная техника

Перед тем как целенаправленно заниматься на бицепс, вы должны научиться выполнять стандартные отжимания. Этот технический элемент не считается слишком сложным. Спортсмен должен следовать точному алгоритму движений, чтобы эффективно выполнить упражнение:

  • Примите упор лежа. Обопритесь на ваши ладони. Расположите их чуть шире плеч.
  • Полностью выпрямите положение тела. Взгляд должен быть устремлен вниз.
  • Медленно опускайтесь на пол. Для увеличения амплитуды движения можете коснуться грудью поверхности.
  • Выпрямив руки, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Повторите отжимания несколько раз.

Во время движений вам должно быть комфортно. Следите за положением торса, а также бедер. Полностью расправляйте руки в верхней фазе отжиманий. Работайте в медленном темпе. Многие спортсмены практикуют быстрые отжимания, но такая скорость выполнения движений лучше всего подходит только для опытных гимнастов, которые развивают скоростно-силовые показатели. В нашем же случае необходимо развивать сами мышцы.

Особенности

Опытные спортсмены знают, что обычно делаются отжимания на трицепс и грудные мышцы. Но можно ли накачать бицепс отжиманиями? Оказывается, можно. Для этого вам следует изменить положение ладоней:

  • Направьте пальцы в сторону ног.
  • Руки должны быть плотно прижаты к корпусу. Не разводите локти в стороны.
  • Вес тела должен быть смещен немного вперед.
  • Лучше всего упражняться при помощи специальной стойки для отжиманий.

Упражнение довольно травмоопасное в таком исполнении, потому что очень важна гибкость кистей и правильное движение локтей. Таким образом, вы сможете качественно прогрузить бицепс. Между подходами необходимо делать небольшой перерыв. Отдохните одну-две минуты. Следите за вашим дыханием. Во время движений вы не должны чувствовать боль. Поменяйте положение пальцев и рук в том случае, если у вас возникли неприятные болевые ощущения.

Не допускайте прогиба в спине. Сконцентрируйте внимание на сокращении бицепса, вы должны прочувствовать работу рук. Специальная стойка для данного упражнения лучше всего подойдет новичкам. Кстати, вы также можете накачать плечи отжиманиями с такой постановкой рук.

Рекомендуемая программа тренинга

Чтобы накачать целевую группу мышц, вы должны заниматься регулярно. Вам будет достаточно одной тренировки на бицепс в день. Выполняйте 4-5 подходов на отжимания. Количество повторений в сете полностью зависит от вашего тренировочного стажа. Вы можете работать до отказа. Нужно понимать, что чрезмерная нагрузка будет вредить прогрессу, мышцы не будут успевать восстанавливается.

Существует несколько распространенных программ тренинга.

Особенности сплит тренировок

Отжимания можно выполнять во время сплит-тренировок. Таким образом, на одном занятии вы должны прорабатывать одну-две мышечные группы. Также в этот тренировочный день вы можете прорабатывать спину или трицепс. Лучше всего заниматься при помощи тяжелых снарядов. В вашем арсенале упражнений появятся новые движения.

Пример эффективной сплит-тренировки (спина, бицепс):

Во время подтягиваний и тяги гантелей в работе учавствует сразу несколько мышечных групп. Таким образом, благодаря этим несложным упражнениям можно прокачать мышцы спины и бицепса. Достаточно будет тренироваться один раз в неделю. Ваш организм будет иметь много времени на восстановление. Отжимания на бицепс можно выполнять в конце занятия. Работайте до отказа.

Программа тренировок фулбади

Вы должны прорабатывать сразу все части тела на одной тренировке. Для того, чтобы прокачать верх, достаточно только отжиманий, нужно поменять лишь положение рук и ладоней.

  • С широкой постановкой рук (нагрузка на грудные мышцы).
  • Ладонь к ладони (работает трицепс).
  • На бицепс.
  • С опорой на фитбол (пресс, а также трапеции).

Для тренировки ног достаточно выполнить классические приседания и становую тягу.

Во время выполнения базового упражнения у вас работает огромное количество мышечных групп. Благодаря этому упражнению начинающий спортсмен сможет подготовить тело к более сложным движениям. Заниматься по системе фулбади можно через день. Очень важно, чтобы ваши мышцы отдохнули перед следующим занятием. Вы должны знать о том, как правильно отжиматься. Верная техника выполнения движений даст вам возможность качественно развить сразу несколько частей тела.

Подобная тренировка подходит для атлетов, которые занимаются дома, а также не имеют в наличии штанги и гантель. Составить тренировочную программу также возможно при помощи опытного тренера. Он подберет те упражнения, которые будут эффективны именно для вас.

Чтобы сделать тренировку более функциональной, можно воспользоваться ТРХ петлями и выполнять упражнение вместе с ними.

Распространенные травмы

Во время отжиманий на бицепс вы можете повредить связки запястья и кисть руки. Воспользуйтесь несколькими советами, чтобы избежать неприятных травм:

  • Всегда разминайтесь перед отжиманиями от пола. Разогрейте ваши суставы и связки.
  • Работайте в медленном темпе.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку, не перенапрягайтесь.
  • Во время движений не меняйте положение тела.

Отжимания на бицепс лучше всего выполнять на раскрытых ладонях. Если у вас травмированы кисти, то упражняйтесь на кулаках. Таким образом, вы сможете отлично проработать и укрепить предплечья. Отжимания на пальцах – еще один распространенный вариант выполнения этого упражнения. Сила хвата станет намного сильнее.

Упражнение подходит для начинающих и опытных атлетов. Во время движений вы сможете накачать плечи, увеличить бицепс в объеме, а также укрепить весь торс. Занимайтесь регулярно, не забывайте о правильной технике движений. Наиболее опытные спортсмены могут выполнять отжимания на одной руке.

trenirofka.ru

Как накачать бицепс отжиманиями от пола?

Мощные руки – желание практически любого мужчины, а рельефные и стройные хочет каждая девушка. В современных условиях, когда дорога каждая минута, не все могут позволить себе посещения тренажерного зала. Тем более, тренировки с собственным весом дают ощутимый результат! Поэтому возникает актуальный вопрос, как начать бицепс отжиманиями? И можно ли это сделать?

Отжимаясь от пола, Вы работаете примерно с 75% от собственной массы тела! Чтобы увеличить этот показатель и лучше проработать руки, поднимите ноги на возвышенность или используйте отягощения!

Прежде, чем ответить на этот вопрос, проведем небольшой анатомический экскурс и разберем, для чего нужна эта мышца.

  1. Бицепс представляет собой двуглавую мышцу плеча, которая отвечает за повороты предплечья и сгибание руки.
  2. Длинная головка бицепса принимает активное участие при сгибании плеча, при отведении рук вперед.

Росту мышечных волокон способствует обилие белковой пищи!

Отжимаясь от пола, основную работу берут на себя грудные мышцы, дельты и трицепс. Спина, пресс и ноги играют роль стабилизатора. Так можно ли накачать бицепс отжиманиями от пола? Если правильно его задействовать, то можно достичь определенных успехов!

Естественно, лучшим упражнением для мышц спины и двуглавой мышцы будут подтягивания, но можно и в отжиманиях нагрузить бицепс.

Существуют скептики, которые отрицают, что накачать бицепс отжиманиями от пола невозможно. Мотивируют они это тем, что бицепс выполняют весьма посредственную роль в данном упражнении. Отчасти с ними можно согласиться, но есть несколько нюансов.

  • Во-первых, наше тело любит симметрию, поэтому если одна мышца начинает расти, то другая постепенно начинает за ней подтягиваться. Например, мало кто качает икры. Если активно заниматься ногами, то они сами будут постепенно набирать объем. Такая же ситуация и с бицепсом.
  • Во-вторых, существует несколько вариаций упражнения, где можно включить в работу двуглавую мышцу.

Отжимания приносят бодрость и улучшают эмоциональное состояние, особенно, если их делать по утрам.

Отжимания на бицепс в домашних условиях не только развивают силу и объем мускулатуры, оказывают следующий положительный эффект на организм:

  • Улучшается кровяное давление;
  • Нормализуется работа сердечно-сосудистой системы;
  • Укрепляется спина, уходят боли в позвоночнике;
  • Дыхание становится лучше;
  • Повышается сила;
  • Появляется хорошее настроение.

Всего можно отметить 2 техники:

  • классическую;
  • с измененной постановкой кистей.

Как уже говорилось выше, наше тело само может подтягивать отстающие мышцы, поэтому неподготовленному человеку, перед тем как делать отжимания от пола с упором на бицепс, рекомендуется начать с классики.

Это позволит укрепить суставы, связки, достичь определенных результатов в силе и массе. После чего можно переходить к эффективной технике выполнения упражнения с другой постановкой кистей.

Девушки обладают менее развитым торсом, поэтому любые виды отжиманий необходимо начинать с подводящих упражнений.

Детально ознакомиться с техникой выполнения классических отжиманий можно в отдельной статье. Отмечу лишь ключевые моменты:

  • Становимся в горизонтальное положение, принимая упор лежа;
  • Ладони находятся под плечами, а ноги на расстояние 5-7 см друг от друга;
  • Ноги, спина и шея должны быть зафиксированы на одной линии, без прогиба в пояснице;
  • Опускаемся, вдыхая, до 3-5 см от пола, выдыхая, принимаем исходную позицию;
  • При выполнении упражнения напрягаем спину, пресс, не забываем работать лопатками.

Если при отжиманиях коснуться пола, то максимально растянутся грудные мышцы. А если оставить расстояние в 3-5 см, то будет эффективно работать пресс.

Главным отличием от классического варианта является изменение положения кистей. Ладонь разворачивается пальцами в сторону ног. Т.е положение кисти противоположно от положения при классическом варианте.

В такой вариации идет эффективный упор на бицепс. А если быть точнее, нагрузка смещается на длинную головку бицепса. Если сухожилия и суставы недостаточно укреплены, то могут возникнуть болезненные ощущения.

Техника выполнения аналогична классической, за исключением нескольких моментов:

  • Немного вперед переместить вес тела, чтобы руки получили максимум нагрузки;
  • Руки должны быть расположены максимально близко к телу, чтобы не допустить разведение локтей в стороны;
  • При опускании необходимо коснуться грудью пола, это позволит максимально проработать бицепс.

Не стоит думать, что выполняя одни только отжимания, Вы получите бицепс как у Арнольда или звезд бодибилдинга. Для максимально эффективного развития двуглавой мышцы потребуются и другие упражнения.

Если Вы только начали заниматься, то не рекомендуется начинать тренироваться с отжиманий на бицепс. Многие мужчины испытывают слабость к сильным и мощным рукам и хотят накачать себе такие же как можно скорее. В погоне за быстрым результатом можно получить травму и надолго забыть о занятиях.

Не приступайте к данному виду отжиманий до тех пор, пока Ваша физическая форма не улучшится. Растяжка, разрыв, микротрещины – все это оставит негативный отпечаток от неправильной физической деятельности.

Адекватно и объективно оценивайте свои силы! Лучше медленно и уверенно получать результат, чем быстро и ничего!

Несколько практических советов при выполнении отжиманий с акцентом на бицепс:

  1. Возможно появление боли и дискомфорта в районе кистей, вызванное их специфическим положением. Во избежание неприятных последствий, следует немного повернуть ладони до комфортного состояния и продолжить упражнение. Постепенно смещать угол для достижения желаемых результатов.
  2. Очень важно правильно соблюдать технику, иначе нельзя рассчитывать на результат, время будет потрачено впустую.
  3. Правильное дыхание важно для поступления кислорода в кровь и мышцы. Его нарушение может привести к проявлению усталости и даже потере сознания. Ни в коем случае нельзя его задерживать! Это резко повысит давление, после чего тренироваться станет попросту невозможно.

Очень частый вопрос – сколько надо делать отжиманий, чтобы накачать бицепс? Ответить на него точно невозможно. Каждый человек индивидуален. У кого-то двуглавая мышца растет “на дрожжах” от минимальной нагрузки, а кому-то придется усердно трудиться. Не стоит еще забывать о правильном питании и отдыхе – это главные факторы роста мышечной массы.

Составление программы тренировок для увеличения бицепса отжиманиями проводится тренером в индивидуальном порядке. Но, все же, можно дать несколько рекомендаций:

  1. Двуглавую мышцу нужно качать не меньше 2 раз в неделю. Подготовленные могут делать 3-4 раза.
  2. Обязательно нужно давать отдых для восстановления мышечных волокон.
  3. Новичкам нужно начинать с 1-2 подходов и постепенно повышать их количество.
  4. Для повышения силы и массы не нужно тренироваться до упора.

Примерный тренировочный план выглядит так:

  • Первые несколько недель 2-3 подхода при 10-30 повторений;
  • Следующие недели повышаем постепенно количество подходов;
  • Более подготовленные атлеты могут повышать количество повторений до 50 и более.

При выполнении упражнения акцентируйте внимание на следующие моменты:

  • Перерыв между подходами. Отдых – важная составляющая, отдыхайте между подходами не менее 30 секунд, чтобы восстановить гликоген в мышцах;
  • Ритмичность. Делайте правильно и плавно, без резких движений;
  • Дыхание. Вдох на опускании, выдох при подъеме.

fitspine.ru

Отжимания на бицепс: есть ли смысл в упражнении?

Отжимания на бицепс – упражнение спорное, у него есть и сторонники, и заядлые противники. Первые утверждают, что при правильной технике исполнения, атлет легко добьется увеличения объемов рук, а вторые называют упражнение бесполезным для этой цели. Мы тщательно проанализировали этот вопрос и пришли к выводу, что обе стороны по-своему правы. Если вы хотите знать, как накачать бицепс отжиманиями, вам придется освоить две техники выполнения задания, при этом, важно дополнять тренировки силовыми упражнениями, потреблять много белковой пищи, хорошо высыпаться и четко следовать программе. Давайте подробно рассмотрим эту тему, развеем мифы и перечислим факты.

Бицепс – двуглавая мышца плеча, благодаря которой человек осуществляет повороты предплечья и сгибает верхнюю конечность

Виды отжиманий

Существует два основных вида отжиманий – классический и с измененным положением рук. Давайте рассмотрим оба варианта.

Классическая техника

Отжимания на бицепс от пола в домашних условиях выполнять легко, но для начала освойте классическую технику. При ней работают мышцы грудины, дельты и трицепс, а также позвоночник, пресс и ноги. Последняя тройка помогает удерживать тело в планке.

  • Примите упор лежа, выполните стойку на вытянутых руках;
  • Ладошки располагают строго под плечами, ноги расставляют на 5-10 см;
  • Туловище держат ровно, без прогиба в пояснице;
  • Следите за правильным дыханием при отжимании. Кратко можно сформулировать правило следующим образом: на вдохе сгибают локти и опускают тело вниз, на выдохе резко поднимаются;
  • В процессе напрягают пресс, удерживают спину, шею и ноги на одной линии.

Глубину отжимания регулирует сам атлет, исходя из собственной физической подготовки.

Измененные положения рук

Можно ли накачать бицепс отжиманиями от пола, — давайте рассмотрим технику его выполнения. Исходная позиция отличается расположением ладоней на полу – пальцы должны быть развернуты в сторону ног. Во время выполнения отжимания локти не разводятся в стороны, а прижимаются к туловищу.

  • Исходное положение – планка на вытянутых руках, ладони разворачивают пальцами к ногам;
  • Вес тела слегка переводят вперед, чтобы руки почувствовали напряжение;
  • Опускаясь, локти не расходятся в стороны, а, как бы, поднимаются вверх. Если вы взглянете на атлета, который выполняет отжимание на бицепс от пола, фото поможет вам осознать правильное положение локтей. Рекомендуем посмотреть картинки, а лучше – видео;
  • Вдох на опускании, выдох на подъеме;

Многие спрашивают, как нужно отжиматься, чтобы накачать бицепс максимально быстро, мы на этот вопрос ответ не дадим. Дело в том, что одними только отжиманиями с измененным положением рук двуглавую вы не накачаете – это упражнение может стать лишь частью комплекса.

Помните, мышечные волокна растут благодаря достаточному количеству белка, а также при условии регулярных силовых тренировок.

Отжимания на бицепс – миф или реальность?

Как накачать бицепс отжиманиями от пола в домашних условиях мы рассмотрели, а сейчас изучим основные доводы в защиту целесообразности данного упражнения.

  1. Пытались ли вы когда-либо накачать ноги или попу? Наверняка при этом вы активно приседали, прыгали, бегали, занимались на тренажерах (возможно и гакк-приседания не игнорировали), прокачивая нужные мышцы. Замечали ли вы через некоторое время, что икры тоже подкачались, стали более рельефными, объемными. Так или иначе, вы затрагивали икроножные мышцы, поэтому они также подросли. То же самое и с двуглавой мышцей – тело любит симметрию, если человек качает трицепс, частично работает и бицепс.
  2. Если вы освоите правильную технику отжиманий при измененном положении рук, двуглавая мышца получит достаточную нагрузку и непременно будет расти. Однако не стоит забывать и о других упражнениях, которые качают бицепс, например, подтягивания. Ниже мы перечислим аналоги, при которых задействуются именно эти мышцы.

Таким образом, если вы знаете, как правильно отжиматься на бицепс от пола, смело применяйте свои знания – ваша цель вполне реальна.

Примерная программа тренировок

Итак, мы выяснили, качается ли бицепс при отжимании, и пришли к выводу, что тренировки начинать можно. Ознакомьтесь с примерной схемой, соблюдение которой позволит добиться результата в кратчайшие сроки.

Обратите внимание, для выполнения данной техники атлет должен хорошо размять кисти и суставы рук. При недостаточно сильных суставах и эластичных сухожилиях вероятен риск травмирования или растяжений.

  • Схема упражнения на бицепс отжимания от пола включает две тренировки в неделю (подготовленные спортсмены могут добавить еще одну). Отдых играет огромное значение – перегружать мышечные волокна глупо и опасно, и это точно не приблизит ваши габариты к размерам знаменитого Арнольда Шварценеггера.
  • Начинайте программу с двух подходов по 15 подъемов;
  • Через неделю добавьте подход и прибавьте количество подъемов (ориентируйтесь на свои силы);
  • Не останавливайтесь на достигнутом более 1 недели, постоянно повышайте задачу;
  • Постепенно дойдите до 4 подходов по 50 подъемов;
  • Перерыв между подходами не должен длиться дольше 1-3 минут;
  • Следите за правильным дыханием.

Как мы уже упоминали выше, качать бицепс отжиманиями от пола нужно в комплексе с другими упражнениями. Обязательно соблюдают спортивную диету, делают перерывы на отдых, высыпаются и не пропускают занятия.

Аналоги упражнений для тренировки двуглавой мышцы

Отжимания на бицепс и трицепс дома отлично помогают увеличить объем рук, но также следует выполнять и другие упражнения. Чтобы задействовать двуглавую мышцу, обратите внимание на следующие задания:

  • Подтягивания внутренним хватом (ладошки развернуты к груди);
  • Занятия с гантелями – существует много разновидностей, но все они основаны на поднятии рук с весом к груди, сгибая их в локтевом суставе. В зависимости от исходного положения тела меняется интенсивность работы бицепса;
  • Занятия со штангой – аналогично предыдущему пункту.

Мы закончили рассматривать тему отжиманий на бицепс в домашних условиях. Все предложенные в статье упражнения можно выполнять и в спортивном зале. Работайте усердно и качественно – результат не заставит себя ждать.

gtonorm.ru

Отжимания на бицепс – огромное заблуждение

Большой ошибкой многих является мнение, что отжиманиями от пола можно сделать большие объёмы рук, в том числе бицепса. Действительно, помимо грудных мышц, в отжиманиях работает трицепс – антагонист бицепса. Именно треглавая мышца плеча формирует объёмы рук. Но можно ли накачать бицепс отжиманиями – нужно разобраться в анатомии и функции мышцы.

Функции бицепса и его участие в отжиманиях

Главной задачей бицепса является сгибание рук в плече и локте, то есть выполнять функцию «подъема». Например, подъёмы груза – в повседневной жизни, или подъемы штанги и гантелей – на тренировках. Что происходит при отжиманиях: руки выполняют РАЗГИБАНИЕ в локте, то есть, отталкивание от пола, а это уже функция трицепса. Поэтому, работа бицепса в этом случае исключена.

Какими упражнениями можно прокачать бицепс

Как было сказано, функция бицепса – сгибание, поэтому для качественной тренировки необходимо включать в программу: подъёмы штанги, гантелей (вместе и попеременно), то есть все варианты сгибания локтя с отягощением, при которых изолированно работает бицепс.

А также функцией бицепса является сгибание плеча, и уже здесь бицепс может выступать как мышца-синергист, то есть помощник другой мышце. Например, тяги верхних блоков за голову, направленных на тренировку мышц спины, выполняются также при помощи сокращения бицепса. А также тяги штанги и гантелей в наклоне дополнительно задействуют двуглавую.

Помимо тренажеров, возможна работа с собственным весом, а именно: подтягивания на перекладине любым хватом, в которых участвует главная мышца-сгибатель.  

 

Итак, упражнения на бицепс:

bodybuilding-and-fitness.ru

Отжимания на бицепс от пола в домашних условиях, упражнения

Бицепсы – самая привлекательная и сексуальная часть мужского тела, которая говорит о мужественности и невероятной силе. Поэтому многие мужчины хотят накачать себе руки, но вот не у всех есть возможность регулярно посещать спортивные залы. Но это не проблема. Главное иметь сильное желание. Если оно есть, то можно прокачать руки и дома. Для этого необходимо выполнять отжимания на бицепс.

Это упражнение настолько же эффективно, как подтягивания на турнике или занятия со штангой. При его выполнении задействуется вся верхняя часть туловища человека, в том числе и бицепсы. А как правильно отжиматься, чтобы достичь быстрых результатов, вы сейчас и узнаете.

Техника отжиманий

Прежде чем начинать выполнять отжимания на бицепс от пола, следует ознакомиться с техникой их исполнения, а именно с правильностью расположения всех частей тела во время тренировки. Помните, что в этом деле играет большую роль качество, а не количество. И чтобы отжимания были действительно качественными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Примите упор лежа. Лицо обязательно должно смотреть вниз и создавать прямую линию со всем телом. Упираться стоит на ладони. А чтобы нагрузка на верхнюю часть туловища, а конкретно на бицепсы, была максимальной, выпрямленные ноги необходимо располагать близко друг к другу.
  2. Ладони должны быть поставлены параллельно плечам. Спина и шея должны находиться на одной линии. Очень важно при выполнении этого упражнения не допускать прогиба спины.
  3. При отжиманиях шея и спина должны быть максимально расслаблены, но при этом держаться на одной линии. Вся нагрузка должна оказываться на бицепсы.
  4. Во время тренировки следует уделять особое внимание проработки мышц рук, груди, плеч и живота. Опускаться следует на выдохе, а подниматься на вдохе.

Выполнять отжимания на бицепс можно несколькими способами: касаясь и не касаясь пола. В первом случае помимо бицепса максимально прорабатывается грудная мышца. Вариантов отжиманий множество. Но какой бы из них вы не выбрали, помните, что при выполнении данного упражнения вы прокачиваете не только бицепс, но и другие мышцы тела, что, естественно, положительным образом скажется на вашем внешнем виде.

Отжимания на бицепс

Как уже говорилось выше, отжимания на бицепс в домашних условиях могут делаться по-разному. Главным моментом в них является изменение положения ладоней. Чтобы прокачать именно бицепсы, тренеры рекомендуют поворачивать ладони в сторону ног, то есть, разводить их слегка в противоположные стороны.

Выполнять таким образом отжимания довольно сложно и даже болезненно. Поэтому, мужчине, который решил прокачать бицепсы, следует знать о некоторых хитростях, которые помогут облегчить проведение тренировки:

  • во время отжиманий следует смещать вес тела немного вперед;
  • руки нужно располагать максимально близко друг к другу, но при этом требуется следить за локтями – они не должны быть разведены в разные стороны;
  • чтобы увеличить нагрузку на бицепсы, во время опускания касайтесь грудью пола.

Во время отжиманий можно использовать гантели. В данном случае требуется применять обратный захват. И самое главное, необходимо убедиться в их устойчивости, чтобы избежать получения травмы во время тренировки.

Отличным дополнением к отжиманиям станет выполнение планки. Для ее выполнения следует принять позу, как перед отжиманием, и простоять в ней не менее 1 минуты.

Схема отжиманий на бицепс

Существуют различные виды отжиманий на бицепс. Но если вы выбрали методику отжиманий от пола, необходимо проводить тренировки как можно чаще. Это не говорит о том, что для быстрого достижения поставленной цели, вам потребуется отжиматься целыми днями. Нет, необходимо просто следовать некоторым советам:

  1. При выполнении упражнения, вы можете испытывать боль в кистях. Она является следствием непривычной нагрузки на данную часть руки. Это может стать причиной травмирования суставов. И чтобы избежать травм, необходимо располагать ладони так, чтобы выполнение упражнения для вас стало наиболее комфортным. После того, как ваши кисти привыкнут к нагрузке, можно постепенно переводить их в нужное положение.
  2. Если вы ранее никогда не занимались прокачкой бицепса при помощи отжиманий, то вам не стоит выбирать сложные техники выполнения данного упражнения. Первое время укрепляйте свои мышцы при помощи стойки, и только после того, как ваша физическая форма станет лучше, приступайте к выполнению самого упражнения. При этом соблюдайте правильную технику отжиманий. В противном случае ваши тренировки не принесут никакого результата.
  3. Во время тренировки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и плавным. Также нужно следить за своими движениями. Никаких резких рывков. Выполнять упражнение следует медленно.
  4. Не стоит надрываться. Выполняйте столько количество отжиманий, сколько можете. Каждый мужчина, который только начинает заниматься прокачкой бицепса, хочет получить быстрых результатов, а потому, не жалея себя, начинает тренироваться без отдыха. Делать этого нельзя. От чрезмерной нагрузки рост бицепсов не ускориться, но зато можно получить в качестве бонуса растяжение суставов и другие травмы. Поэтому объективно оценивайте свои силы.

Чтобы отжимания на бицепс от пола были максимально эффективны, вам придется не только тренироваться, но еще и правильно питаться. В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Именно она способствует активному росту мышц. Также потребуется пить много воды. Ее употребление улучшает процесс выведения из организма токсинов, что положительным образом воздействует на рост мышечной массы.

Если вы являетесь новичком в этом деле, то вам стоит несколько тренировок провести под руководством тренера. Он покажет вам, как правильно делать отжимания на бицепс, а также более подробно расскажет о питании, которое играет немаловажную роль в прокачке мышц.

Видео об отжиманиях от пола

evehealth.ru

Отжимания на бицепс: виды, техника, рекомендации тренеров

Для получения красивого и сексуального тела мужчины используют различные отжимания на бицепс, с помощью которых достигается отличный результат в домашних условиях, без приобретения специализированного спортивного инвентаря и посещения спортзала.

Соблюдение правил — залог успеха

Перед тем как начать отжимания от пола, необходимо изучить определенный ряд правил — положений рук и спины, нагрузки, тогда упражнения дадут максимальный эффект и принесут быстрый результат:

  • положение тела должно быть строго горизонтальным, руки согнуты в локтях и упираются ладонями в пол, а ноги рекомендуется сдвигать близко друг к другу, тогда повышается уровень нагрузки на верхнюю часть туловища, на бицепс и трицепс;
  • во время отжимания для бицепса ладони нужно располагать параллельно плечам;
  • специалисты рекомендуют линию спины и шеи делать одинаковой, избегать даже малейшего прогибания спины, тогда упражнения принесут максимум пользы и необходимой нагрузки;
  • во время отжимания на бицепс нужно напрягать мышцы брюшного пресса, рук и плеч;
  • делая вдох, нужно согнуть руки в локтях и опуститься максимально вниз, если делать отжимания от пола на бицепс, касаясь поверхности, будет достигаться максимальная нагрузка;
  • делая выдох, человек должен возвращаться в исходное положение.

Отжимания являются не единственным видом упражнений, позволяющим правильно накачать грудные, плечевые мышцы и бицепс. Подъем штанг, гантелей или отжимания с помощью специализированной скамьи принесут свои результаты и позволят достичь поставленной цели. Не менее важным является питание, при котором в организм поступают наиболее необходимые витамины, минеральные вещества, они не только насыщают человека, но и способствуют ускоренному наращиванию мышечной массы.

Использование отжиманий от пола имеет ряд преимуществ перед другими способами: нет необходимости приобретать дорогостоящее оборудование, проводить весь комплекс упражнений можно не выходя из дома. Перед началом проведения комплекса нужно несколько дней делать планку — принимать горизонтальное положение тела при одновременном сгибании локтей. Это позволит подготовить мышцы спины или пресса к предстоящим нагрузкам и правильно выполнять последующий комплекс.

Различные способы выполнения отжиманий

Изменяя положение ладоней во время отжимания для бицепса, можно регулировать не только прокачивание определенных мышц, но и уровень нагрузки на них.

Как накачать бицепс в домашних условиях:

  • после каждого подхода специалисты рекомендуют делать перерыв в несколько минут, позволяя человеку перевести дыхание и восстановить силы;
  • скорость тоже играет важную роль в правильности выполнения упражнений, их необходимо проделывать спокойно, медленно и не торопясь;
  • если соблюдать правильность дыхания, то организм будет получать необходимое количество кислорода, это способствует не только сохранению ритма, но и повышению эффективности упражнений.

Приобретение специализированных стоек для выполнения отжиманий будет очень правильным вложением денег не только в спорт, но и в свое будущее здоровье. Для эффективного накачивания бицепса с помощью обычных отжиманий, человеку достаточно проводить постоянные тренировки 2-3 раза в неделю, но важно не пропускать время проведения и количество подходов. Перерыв нужно делать обязательно, это позволяет мышцам и суставам восстанавливаться и быть готовыми к новым нагрузкам.

В качестве дополнительного оборудования можно использовать не только специализированные стойки, но и гантели с гранеными набалдашниками. Не менее эффективен будет и турник, но он имеется не в каждом доме, а часто ходить в спортзал или на площадку у большинства людей не хватает времени. Вместо подъема гантелей не только мужчины, но и женщины используют пластиковые бутылки, наполненные различными составляющими — песком, водой, тяжелые рюкзаки или сумки. Использование любых подручных материалов при проведении комплекса упражнений даст большую эффективность, чем стандартное отжимание от пола.

Возможно ли получение травмы во время занятий?

Тренерам часто задают вопрос, как накачать бицепс отжиманиями, но забывают спросить о возможных травмах и их лечении, что особенно актуально для новичков, которые не знают правил проведения упражнений.

Как накачать бицепс с помощью отжиманий и не получить травмы:

  1. Если смещение или повороты кистей, сделанные для лучшей эффективности и большей нагрузки, доставляют неприятные ощущения или массу неудобств, лучше не использовать их. Это может привести к травматизации суставов и болям в дальнейшем.
  2. Если человек только начинает заниматься спортом и ранее не использовал подобные силовые нагрузки на спину, руки и плечи, то необходимо первое время исключить сложные упражнения, пока организм не приспособится к новой ситуации, а лишь затем усложнять отжимания.
  3. Если не придерживаться советов специалистов, можно будет только упустить время, а бицепсы останутся на месте, не увеличиваясь в размерах.
  4. Начинать нужно с простых упражнений, используя то количество подходов, которые позволяет организм.
  5. Если человек планирует тренироваться в домашних условиях, ему все равно необходимо проконсультироваться со специалистом или тренером, чтобы тот создал индивидуальный комплекс подходящих упражнений. Затем он просто будет ему следовать, проводя в домашних условиях тренировки, с периодичными повторами и несколькими подходами, которые постоянно увеличиваются.
  6. Возраст, с которого определяется, можно ли приступать к тренировкам, индивидуален, поэтому требуется посещение докторов и тренеров для их разрешения и консультаций.

Только спорт является лучшим средством укрепления здоровья. Умеренные нагрузки не только полезны организму, но и создают привлекательный рельеф. Будьте здоровы и привлекательны!

В стенах клуба «YourRevolution1905» мы готовы профессионально помочь вам подтянуть свое тело и улучшить физическую форму. Целые комплексы упражнений, разработанные сертифицированными специалистами, рекомендации по питанию, «умное» взвешивание и многое другое, все это поможет вам максимально эффективно достичь поставленной цели. Для максимально эффективного и быстрого результата можно заниматься персонально (один на один с тренером) или в мини-группах до десяти человек. Приходите к нам на занятия и мы поможем вам стать лучшей версией себя!

Поделиться статьей:

Персональные тренировки

Для многих, это еще отдых и общение. Поэтому тренер, как любой профессионал своего дела, создаст вам на занятии приятную атмосферу для интересного общения

и активного отдыха.

Все ещЁ сомневаетесь? тогда именно для тебя!

Пробная тренировка за половину стоимости!

500 / 1000 Записаться

your-revolution1905.ru

Как отжиматься чтобы накачать бицепс

Содержание статьи

Бицепсы – самая привлекательная и сексуальная часть мужского тела, которая говорит о мужественности и невероятной силе. Поэтому многие мужчины хотят накачать себе руки, но вот не у всех есть возможность регулярно посещать спортивные залы. Но это не проблема. Главное иметь сильное желание. Если оно есть, то можно прокачать руки и дома. Для этого необходимо выполнять отжимания на бицепс.

Это упражнение настолько же эффективно, как подтягивания на турнике или занятия со штангой. При его выполнении задействуется вся верхняя часть туловища человека, в том числе и бицепсы. А как правильно отжиматься, чтобы достичь быстрых результатов, вы сейчас и узнаете.

Техника отжиманий

Прежде чем начинать выполнять отжимания на бицепс от пола, следует ознакомиться с техникой их исполнения, а именно с правильностью расположения всех частей тела во время тренировки. Помните, что в этом деле играет большую роль качество, а не количество. И чтобы отжимания были действительно качественными, необходимо придерживаться некоторых правил:

  1. Примите упор лежа. Лицо обязательно должно смотреть вниз и создавать прямую линию со всем телом. Упираться стоит на ладони. А чтобы нагрузка на верхнюю часть туловища, а конкретно на бицепсы, была максимальной, выпрямленные ноги необходимо располагать близко друг к другу.
  2. Ладони должны быть поставлены параллельно плечам. Спина и шея должны находиться на одной линии. Очень важно при выполнении этого упражнения не допускать прогиба спины.
  3. При отжиманиях шея и спина должны быть максимально расслаблены, но при этом держаться на одной линии. Вся нагрузка должна оказываться на бицепсы.
  4. Во время тренировки следует уделять особое внимание проработки мышц рук, груди, плеч и живота. Опускаться следует на выдохе, а подниматься на вдохе.

Выполнять отжимания на бицепс можно несколькими способами: касаясь и не касаясь пола. В первом случае помимо бицепса максимально прорабатывается грудная мышца. Вариантов отжиманий множество.

Но какой бы из них вы не выбрали, помните, что при выполнении данного упражнения вы прокачиваете не только бицепс, но и другие мышцы тела, что, естественно, положительным образом скажется на вашем внешнем виде.

Отжимания на бицепс

Как уже говорилось выше, отжимания на бицепс в домашних условиях могут делаться по-разному. Главным моментом в них является изменение положения ладоней. Чтобы прокачать именно бицепсы, тренеры рекомендуют поворачивать ладони в сторону ног, то есть, разводить их слегка в противоположные стороны.

Выполнять таким образом отжимания довольно сложно и даже болезненно. Поэтому, мужчине, который решил прокачать бицепсы, следует знать о некоторых хитростях, которые помогут облегчить проведение тренировки:

  • во время отжиманий следует смещать вес тела немного вперед;
  • руки нужно располагать максимально близко друг к другу, но при этом требуется следить за локтями – они не должны быть разведены в разные стороны;
  • чтобы увеличить нагрузку на бицепсы, во время опускания касайтесь грудью пола.

Во время отжиманий можно использовать гантели. В данном случае требуется применять обратный захват. И самое главное, необходимо убедиться в их устойчивости, чтобы избежать получения травмы во время тренировки.

Отличным дополнением к отжиманиям станет выполнение планки. Для ее выполнения следует принять позу, как перед отжиманием, и простоять в ней не менее 1 минуты.

Схема отжиманий на бицепс

Существуют различные виды отжиманий на бицепс. Но если вы выбрали методику отжиманий от пола, необходимо проводить тренировки как можно чаще. Это не говорит о том, что для быстрого достижения поставленной цели, вам потребуется отжиматься целыми днями. Нет, необходимо просто следовать некоторым советам:

  1. При выполнении упражнения, вы можете испытывать боль в кистях. Она является следствием непривычной нагрузки на данную часть руки. Это может стать причиной травмирования суставов. И чтобы избежать травм, необходимо располагать ладони так, чтобы выполнение упражнения для вас стало наиболее комфортным. После того, как ваши кисти привыкнут к нагрузке, можно постепенно переводить их в нужное положение.
  2. Если вы ранее никогда не занимались прокачкой бицепса при помощи отжиманий, то вам не стоит выбирать сложные техники выполнения данного упражнения. Первое время укрепляйте свои мышцы при помощи стойки, и только после того, как ваша физическая форма станет лучше, приступайте к выполнению самого упражнения. При этом соблюдайте правильную технику отжиманий. В противном случае ваши тренировки не принесут никакого результата.
  3. Во время тренировки следите за своим дыханием. Оно должно быть ровным и плавным. Также нужно следить за своими движениями. Никаких резких рывков. Выполнять упражнение следует медленно.
  4. Не стоит надрываться. Выполняйте столько количество отжиманий, сколько можете. Каждый мужчина, который только начинает заниматься прокачкой бицепса, хочет получить быстрых результатов, а потому, не жалея себя, начинает тренироваться без отдыха. Делать этого нельзя. От чрезмерной нагрузки рост бицепсов не ускориться, но зато можно получить в качестве бонуса растяжение суставов и другие травмы. Поэтому объективно оценивайте свои силы.

Чтобы отжимания на бицепс от пола были максимально эффективны, вам придется не только тренироваться, но еще и правильно питаться. В вашем рационе должно быть много белковой пищи. Именно она способствует активному росту мышц. Также потребуется пить много воды. Ее употребление улучшает процесс выведения из организма токсинов, что положительным образом воздействует на рост мышечной массы.

Если вы являетесь новичком в этом деле, то вам стоит несколько тренировок провести под руководством тренера. Он покажет вам, как правильно делать отжимания на бицепс, а также более подробно расскажет о питании, которое играет немаловажную роль в прокачке мышц.

Видео об отжиманиях от пола

Источник: http://EveHealth.ru/otzhimaniya-na-biceps-ot-pola/

Отжимания для бицепсов – эффективное упражнение или пустая трата времени?

Традиционно отжимания от пола считаются идеальным упражнением для развития груди и трехглавых мышц плеча.

Однако, спортсменов, предпочитающих домашний тренинг без инвентаря, часто интересует вопрос, существуют ли специальные отжимания на бицепс и можно ли с помощью этого упражнения качественно загрузить руки, в том числе и с передней стороны. Ответ на этот вопрос заключается в анатомических особенностях нашего тела.

При каких условиях работает бицепс?

Бицепс – это мышца, расположенная на передней стороне плеча. Она формирует характерную «банку» при сгибании руки и при должном развитии является предметом особой гордости своего владельца.

Именно на этих анатомических принципах построены все упражнения с гантелями, штангой или на тренажерах, помогающие прокачать двухглавую мышцу максимальным образом. Вспомните хотя бы подъемы гантелей на бицепс с супинацией кисти – вы сгибаете руку с гантелью и поворачиваете предплечье наружу. Думаю, принцип вполне понятен.

А как обстоит дело с отжиманиями от пола? Давайте рассмотрим все этапы движения:

  1. Вы приняли упор лежа. Практически все мышцы вашего тела, в том числе и немножко бицепс, работают в статическом режиме, чтобы стабилизировать положение корпуса. То есть движения в суставах не происходит, мышцы не выполняют своей двигательной функции, а просто немного напрягаются и расслабляются помогая поддерживать тело в нужном нам положении и не заваливаться.
  2. Вы сгибаете руки, опускаете корпус вниз. Вот оно – нужное движение? Увы, нет. Сгибание рук в этой фазе происходит не за счет усилия со стороны бицепсов, а за счет гравитации, которая тянет ваше тело к земле. То напряжение, которое мы ощущаем в руках при опускании корпуса вниз – это работа трицепса, который подконтрольно растягиваясь, не дает нам согнуть руки резко и рухнуть на пол.
  3. Вы поднимаете корпус от пола. Руки не сгибаются, предплечья наружу не поворачиваются. Тут работает грудь и трицепс, о двуглавых мышцах даже речи не идет.

Разложив упражнение по кусочкам мы видим, что если во время отжиманий и задействуется бицепс, то исключительно в качестве мышцы стабилизатора. Можно ли за счет этой работы добиться увеличения его объема? Увы, нет. Иными словами, отжимания на бицепс – это попытка выдать желаемое за действительное, но в реальности они не эффективны.

Упражнения для бицепсов

Итак, ответ на вопрос, как накачать бицепс отжиманиями, понятен. Он заключается в том, что это сделать невозможно. Давайте рассмотрим действительно эффективные варианты, с помощью которых можно накачать данную мышцу.

Если вы ходите в зал или у вас есть гантели, гири или штанга, то все очень просто. Вот список упражнений, которые помогут вам добиться результатов:

  • подъем штанги на бицепс;
  • сгибание рук на скамье Скотта;
  • молотки с гантелями;
  • концентрированные подъемы на бицепс;
  • сгибания рук на верхнем блоке;
  • подъемы на блоке (нижнем);
  • подъем гантелей на бицепс;
  • подтягивания узким хватом;

Если же вы тренируетесь дома, и ни гантелей, ни штанги, ни турника в распоряжении нет, можно использовать, так сказать, подручные средства. Для выполнения сгибаний рук на бицепс вам нужен любой тяжелый предмет, достаточно удобный для того, чтобы вы могли удерживать его в руках.

Можно использовать:

  • Тяжелый рюкзак или мешок. Чем его наполнить – придумайте сами. Можно взять все что угодно, от книг до щебня, песка или картошки.
  • Пластиковая пятилитровая бутыль с водой.
  • Любой другой вариант увесистого предмета, который можно удобно ухватить.
По теме:  Как накачать ноги на велотренажере

Разумеется, из этого не следует, что отжимания – это плохое упражнение. Они весьма эффективны для развития больших грудных мышц и трицепсов и заслуживают того, чтобы занять почетное место в вашей тренировочной программе.

Напоследок хочется добавить, что для того, чтобы добиться действительно впечатляющих результатов, следует работать над своей физической формой в комплексе, выполняя разные упражнения на различные группы мышц. Тогда фигура будет выглядеть эффектно и эстетично, ведь красота – это, прежде всего, гармония.

Источник: https://FitNavigator.ru/baza-uprazhnenij/otzhimanija-na-biceps.html

Как работает бицепс при отжиманиях?

В бодибилдинге существует огромное количество упражнений, которыми можно прокачать бицепс. Но что, если у вас нет возможности приходить в спортзал, когда заблагорассудится?

Одним из хороших упражнений считаются отжимания на бицепс. Можно и дома использовать спортивный инвентарь, который поможет вам в прокачке этой мышцы, но при отсутствии штанг и гантелей, вполне подойдёт собственный вес.

Как же быстро накачать бицепс отжиманиями? Для того, чтобы при отжиманиях нагрузка шла именно на эту мышцу, следует отжиматься немного другим способом. Руки нужно направить в другую сторону от вас, а пальцы при этом направить на ноги. Таким образом, вы полностью перенаправите нагрузку с других мышц на бицепс.

Хотел бы напомнить о том, что если вам совсем уж неудобно отжиматься таким образом, то направления пальцев нужно немного повернуть от туловища в наружную сторону. При этом вам станет полегче отжиматься на бицепс.

Также вы можете использовать при отжиманиях на бицепс стойки или гантели. При этом гантели необходимо держать в руках, и они касаются пола. Положение рук при отжиманиях стараться не изменять.

Конечно, накачать отжиманиями бицепс, какпри тренировках в спортзале, очень тяжело, но возможно. Помимо специальных отжиманий, бицепс можно накачатьпросто отжимаясь от пола. При таких отжиманиях бицепс тоже работает и качается.

При отжиманиях, чтобы накачать бицепс следуйте определённым советам, если вам становится тяжело и неудобно делать упражнения.

  • Если у вас появляется резкая боль при отжиманиях на бицепс, необходимо изменить положение кистей на более удобное для вас и продолжать делать упражнение.
  • Очень хорошо использовать стойки при выполнении упражнения.
  • При отжиманиях нельзя халтурить. Занятия не в спортзале, поэтому нужно стараться, производить максимальную нагрузку на мышцу.
  • Как и всегда, важно следить за дыханием. Вниз – вдох, вверх – выдох. Выдыхать желательно резко.

Если вам тяжело выполнять отжимания от пола, то можно для начала просто отжиматься, приучая организм получать нагрузку таким образом.

Основными правилами при отжиманиях на бицепс будут следующие:

  • Отжимания на бицепс делать не чаще 2 раз в неделю. При этом руки успевают отдохнуть и полностью восстановиться.
  • Количество подходов при отжиманиях на бицепс не должно быть огромным. Это частая ошибка новичков.

Хватит 4 подходов по 20 отжиманий для начала.

  • Не нужно использовать при тренировке другие мышцы. Если вы отжимаетесь, чтобы накачать бицепс, то делайте это правильно.

При отжиманиях бицепс качается очень даже не плохо, нужно просто уметь правильно делать упражнение. Конечно, при таком упражнении будет прорабатываться и трицепс, а также грудь в большой степени, но это тоже необходимо для гармоничного развития тела атлета.

отжимаемся от пола вместе с Денисом Борисовым

Источник: https://massafm.ru/kak-rabotaet-biceps-pri-otzhimaniyax/

Можно ли накачать бицепс отжиманиями

Бицепс —  самая популярная группа мышц.  Многие начинающие спортсмены, говоря о накачке мышц, думают именно о бицепсах.

Так как немало людей интересуется, можно ли накачать бицепс отжиманиями, то давайте же рассмотрим этот вопрос.

Отжимания  — отличное упражнение, и, можно сказать, универсальное, но с его помощью можно накачать не все мышцы.

В первую очередь нужно вспомнить, какие мышцы работают во время отжиманий от пола. Это грудные мышцы, трицепсы и передние пучки дельтовидных мышц.  Трицепсы, служат разгибателями рук, и во время отжиманий от пола, усилие идет именно на их разгибание.

Бицепсы же, отвечают за сгибание руки,  и  очень хорошая нагрузка на них приходится во время поднятия штанги или гантелей на бицепс.  Во время отжиманий от пола задействованы многие мышцы, и в том числе бицепсы, но на них не приходится основная нагрузка.

  Отжимаясь, главная силовая нагрузка идет именно на три вышеперечисленных группы мышц, и бицепсы задействуются косвенно.

Регулярно выполняя отжимания от пола с дополнительным весом, к примеру,  у вас будут расти бицепсы тоже, но так как на них не может быть сконцентрированная нагрузка, они не будут у вас огромными  и твердыми, как вы этого, возможно, хотите.

Есть такой вид отжиманий, когда человек ставит руки близко к своему телу, и при этом пальцы смотрят вниз.

Постановка рук  в этом случае имитирует  положение рук в таких упражнениях, как поднятие штанги или гантелей на бицепс, но  при этом, бицепс, остается тем же сгибателем, а трицепс   продолжает выполнять работу разгибателя.  Эти отжимания, на бицепс оказывают не большее влияние, чем другие виды.

На основании  вышесказанного, хочу сказать, что отжимания, — не самый лучший способ для прокачки бицепса, и именно с этой целью, отжимания вообще лучше не использовать. Есть много других, очень интересных упражнений, которые помогут вам в достаточной степени прокачать бицепс.

Если человек просто интересуется, то все понятно, а для тех, кто хочет накачать бицепс дома, хочу дать несколько советов. Для этого делайте подъемы на бицепс, используя любые подручные предметы. Это может рюкзак с книгами, бутылки с водой, камни, кирпичи, мешочки с песком и много чего другого.  Так же, отлично  можно проработать бицепс, подтягиваясь на перекладине нижним хватом.

Теперь вы знаете, как воздействуют отжимания на бицепс.

Источник: http://wolfworkout.ru/trenirovki-bez-snariadov/mozhno-li-nakachat-biceps-otzhimaniyami.html

Как накачать бицепс отжиманиями?

«Сильные руки» и «мужчина» – это два неразрывных понятия. Есть много различных вариантов, как накачать эту часть тела, но самым доступным и простым считаются именно отжимания. Их можно выполнять дома, главное, знать некоторые правила.

Можно ли отжиманиями накачать бицепс?

Если вы умеете отжиматься от пола уже достаточное количество раз, то для усиления эффекта нужно выполнять упражнения с утяжелением на спине (рюкзак с блинами со штанги или с песком) или со специальным поясом. Важно, чтобы нагрузка была посильной, когда почувствуется легкость, вес можно увеличивать.

Многих интересует, какие отжимания лучше на кулаках или на ладонях? Конечно, в первом варианте руки получают большую нагрузку, но к отжиманиям на кулаках нужно привыкнуть. Отжимания нужно выполнять в медленном темпе и делать минимум 15 повторений.

Большое значение имеет также отдых между подходами, так, он должен составлять не меньше двух минут.

Разбираясь в том, как накачать руки отжиманиями, нельзя упустить такой важный момент, как дыхание. Если неправильно дышать желаемого эффекта от тренировки может и не быть, да и в значительной мере повышается риск получения травмы. Правильно, когда опускаясь вниз, делается вдох, а поднимаясь – выдох.

Для новичков нужно начинать с более простой методики, чтобы тело привыкло и подготовилось к нагрузке.

Примите упор лежа и руки поставьте на ширине плеч. Спина должна быть ровной без прогиба в пояснице. На вдохе медленно опуститесь вниз так, чтобы грудная клетка коснулась пола. Взгляд должен быть направленным вниз. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Чтобы прокачать все мышцы рук, можно переходить к более усложненному варианту.

Опять же, примите упор лежа, руки на ширине плеч, но при этом кисти разверните так, чтобы они находились в обратном положении, то есть пальцы были направлены в сторону ног. Руки нужно максимально прижать к телу. Отжимайтесь, как описано выше, но следите, чтобы локти не расходились. Делайте 20 повторений и по 4 подхода.

Эта статья расскажет об аминокислоте аргинин, которую широко используют бодибилдеры как вспомогательное средство для наращивания мышечной массы.
Можно ли накачаться отжиманиями?

Эта статья расскажет об эффективности отжиманий, благодаря которым можно поддерживать в тонусе мышцы рук, не посещая дорогостоящие тренажерные залы.

Упражнения с собственным весомОдними из самых доступных, но при этом, эффективных упражнений, по праву признанны упражнения с собственным весом. Эта статья расскажет о комплексе таких упражнений и правилах их выполнения. Как правильно отжиматься на кулаках?Отжимания очень эффективны для прокачки мышц рук, спины и пресса. Помимо эффективности, они еще и доступны, что объясняет популярность отжиманий. Эта статья расскажет о том, как правильно отжиматься на кулаках.

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.