Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как определить свой идеальный вес


Как определить свой идеальный вес

Стремимся к идеалу

Тема идеального веса всегда будет актуальна для большинства мужчин и женщин. Однако, в поиске этого идеала, немногие задумываются о том, что идеальный вес - это сочетание многих нюансов, в которые входят не только показания весов, но и хорошее самочувствие, хорошее настроение, адекватное состояние здоровья при принадлежности к той или иной весовой категории. В наше время существует много различных способов вычисления идеальной весовой нормы. Но это, как все мы понимаем - усредненный показатель для примерного ориентирования. Для определения этого показателя можно опираться на показатели таблиц с нормами веса, в зависимости от роста, пола и возраста человека, и среди них найти те показания, которые оптимально вам подходят.

Что такое идеальный вес

Все дело в спортивной форме

Что же такое идеальный вес и как это определить? Прежде всего следует понимать, что лишний вес - это лишний балласт в организме, лишний жир, так как мышцы лишними не бывают. Некоторые новички, начинающие заниматься в спортзале, ошибочно предполагают, что прирост мышечной массы является лишним весом. Однако, если посмотреть со стороны, люди, одинаковые по возрасту, полу, росту и весу, могут восприниматься абсолютно по-разному. Всё дело в наличии жировых отложений и индивидуальной спортивной форме. Поэтому один из них будет выглядеть рыхлым и нездоровым, а другой стройным и подтянутым. Для того чтобы определить что вам нужно, следует взглянуть на себя со стороны и определить причины недовольства, почему Ваша фигура Вас не устраивает. Как правило, у большинства людей вызывают недовольство именно избыточная масса тела.

Типы телосложения

Типы телосложения женщин

При определении идеальной массы тела нужно учитывать тип телосложения человека. По основным признакам различают три типа телосложения: мезоморфный, эктоморфный и эндоморфный. К мезоморфам относят людей с нормальным пропорциональным телосложением и обменом веществ. У них от природы пропорциональное телосложение, красивое тело. К накоплению жировых отложений склонны мало. Набор веса легко корректируется путем подбора физических упражнений. Эндоморфы плотные, склонны к накоплению жира. Такие люди быстро набирает лишний вес. Для того чтобы его сбросить, им придется очень потрудиться. Для избавления от лишнего веса нужна специализированная физическая нагрузка, контроль пищевого поведения, диета - лучше безуглеводная, безжировая, с большим содержанием белка. Об эктоморфах можно сказать то, что достичь идеальной массы тела им поможет набор мышечной массы, для них это достаточно тяжело, как и формирование жировой прослойки, но реально. Питание должно быть калорийным и разнообразным, а тренировки в спортзале должны быть направлены на наращивание мышечной массы.

Индекс массы тела.

ИМТ

Для того чтобы определить свой идеальный вес, Вам необходимо определить индекс массы вашего тела. Следует заметить, что индекс массы тела (ИМТ) - это среднестатистическая величина, определяющая отношение массы тела человека к его росту. Конечное значение ИМТ- не строгий показатель,  а лишь усредненное определение нормы, позволяющие человеку определить проблемы с лишним весом. Стандартной формулой для расчёта массы тела считается формула Адольфа Кетеле, изобретённая им в конце XIX века. Эту формулу нельзя назвать идеально точной, так как она применяется обобщенно для всех людей, вне зависимости от расы, пола, возраста и состояния здоровья.  Индекс массы тела (ИМТ) равен массе тела человека в килограммах, разделенной на рост человека в квадрате( в метрах). ИМТ = М/Р2. Если сопоставить полученный результат с показателями таблицы показателей ИМТ, можно определить соответствие веса тела человека норме.

Результат вычислений ИМТ  Определение соответствия веса норме
 До 16,6 Серьезный дефицит веса, анорексия
 До 18,6 Незначительный дефицит веса
 До 25,0 Нормальные показатели здорового организма
 До 30,0   Небольшой излишек веса
 До 35,1  Начальная стадия ожирения
До 40,1  Вторая стадия ожирения
От 40,1 и выше Третья стадия ожирения, угроза здоровью

Другие формулы расчета идеального веса

Что выбрать?

Помимо формулы индекса массы тела изобретённой Кетеле, существует еще несколько видов вычисления идеальной массы тела. Рассмотрим подробнее некоторые из них:

  • Расчёт по формуле Брока. Этот вид определения массы тела по отношению к росту более удобен, так как учитывает не только рост, но и конституцию человека. Первичные данные, необходимые для расчета - это рост. Если рост человека менее  менее 165 сантиметров, то применяется формула, в которой от роста отнимается 100. Конечный показатель соответствует нормальному весу. Если рост человека от 165 до 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус105. Если же рост человека выше 175 сантиметров, то применяется формула: Рост минус 110.
  • Также результативным методом вычисления идеального веса является формула Лоренца. Для вычисления своей идеальной массы с применением этой формулы необходимо знать только свой рост. Формула предельно проста: Идеальный вес = Х-У, где Х=рост-100, а У=рост-150/2. 
  • Формула Бонгарда идеально подходит для подсчета веса у сильной половины человечества. Формула достаточно несложная, но она учитывает определенные факторы телосложения. Для вычисления массы тела подобным способом необходимо знать объем своей грудной клетки и рост. Для вычисления идеального веса по этой формуле необходимо рост умножить на объем груди, разделенный на 240.
  • Формула Хамви состоит в вычислении идеальной массы тела путем отсчёта от массы 48 килограмм, как начальной точки отсчета. К этой массе прибавляется  1,1 килограмма на каждый сантиметр роста более 152 сантиметров. Для женщин начальная точка отсчета 45,5 килограммов с прибавлением 0,9 килограмма после роста 152 сантиметра.
  • Формула Девайна подобна в формуле Хамви. Отличие состоит лишь в стартовых точках отсчета. Для мужчины это - 50 килограмм, для женщин 45,5 килограмм, с добавлением выше роста 152 сантиметра 0,9 килограмм на каждый сантиметр роста.
  • Формула Робинсона аналогична формуле Хамви и и формуле Девайна. Разница опять же, лишь в показателях. Для мужчин - 52 килограмма, для женщин 49 килограмм. И свыше роста 152 сантиметра  необходимо прибавлять 0,7 килограмма.
  • Формула Хаммонда подобна вышеперечисленным. Только начальный вес будет 48 килограмм для мужчины и 45 килограмм для женщины. Планка отсчета с добавлением 0,9 килограмма на сантиметр роста - 150 сантиметров.

Как достичь нужной массы тела

Здоровый образ жизни - лучшая профилактика ожирения
  • Для тех кто страдает небольшим излишком массы тела, полезно будет перед приемом пищи (незадолго до него) выпить стакан воды. Это заполнит желудок, даст ему фальшивое чувство насыщения, и Вы избежите переедания.
  • Если Вы склонны к набору веса, обязательно завтракайте. При отсутствии питательного завтрака, в течение дня вы сильно проголодаетесь, и будете стремиться восполнить дефицит питательных веществ в обед и вечером, что чревато формированием жировых отложений.
  • Ограничьте потребление жира.
  • Чтобы адекватно насытиться и получить из пищи максимум питательных веществ, необходимо дольше жевать. Сигнал о насыщении поступает в мозг спустя 20 минут после фактического насыщения. Велика вероятность переедания. Чем тщательнее разжевана пища, тем лучше она усваивается организмом.
  • В течение приема пищи делайте паузы между блюдами. Это поможет Вам правильно оценить, хочется ли вам есть ещё, или вы уже наелись.
  • Не жуйте на ходу, не ешьте второпях. Плохо прожеванная пища хуже усваивается и приводит нарушению функций желудочно-кишечного тракта, что чревато застоем жидкости в организме и отложением жиров.
  • Потребление калорий Вашим организмом должно быть адекватно энергозатратам. Гуляйте пешком, занимайтесь спортом, плавайте. Это поможет вам поддерживать Ваш организм в нужной форме.

Как определить свой идеальный вес /видео/

Как рассчитать идеальный вес Идеальный вес для девушки Определение идеального веса по типу фигуры Индекс массы тела Определяем идеальный вес

www.tolstuh.net

Как определить свой идеальный вес

Многие оценивают наличие избыточного веса по отражению в зеркале, визуально. Данный способ не всегда объективен, так как самокритичность часто зашкаливает в ту или иную сторону и действительность искажается. Чтобы не полагаться на случайные цифры, можно подойти к вопросу с научной точки зрения и вычислить идеальный вес по формулам. Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации: для одних это модель с пропорциями 90-60-90, для других - фигуристая Мерилин Монро, а третьим и кустодиевские барышни кажутся стройными красотками.

Существует огромное количество формул и способов, высчитывающих идеальный вес. Но, прежде чем приступить к расчетам, сразу же развеем два самых распространенных мифа, оправдывающих избыточную массу тела:

- Вес скелета у людей одного роста примерно одинаковый, не существует легкой или тяжелой кости. Средняя разница между весом костей составляет всего 1, максимум 2 килограмма. - Точно так же не стоит искать оправдания в широкой кости, достаточно представить процесс родов, чтобы убедиться в том, что кости таза имеют способность расширяться. Когда человек поправляется, вокруг внутренних органов образуется жир, от постоянного переедания увеличиваются кишечник и желудок, а кости раздвигаются, обеспечивая телу максимально комфортное положение и точку опоры. Это лишь в очередной раз подтверждает, что каждому доступны стройные, гармоничные формы, и ответственность за избыточный вес лежит полностью на его владельце.

Ориентир на окружность талии

Самый быстрый способ узнать, не угрожает ли лишний вес вашему здоровью – замерить талию сантиметровой лентой. У женщин этот показатель не должен превышать 80 сантиметров, у мужчин – 94 сантиметров. Если показатели выше, ситуация критична и требуются меры по ее исправлению. Объем талии выбран в качестве критерия не случайно, и эстетическая сторона показателя здесь значения не играет. Тонкая талия говорит о низком количестве внутреннего (висцерального) жира, который окружает желудок, печень, почки и другие органы. Если талия больше 80 см, внутреннего жира много и возникает опасность для организма, так как этот жир не просто вызывает избыточный вес, а включается в работу обмена веществ и ведет себя, как эндокринная железа, способствуя возникновению диабета, болезней сосудов и сердца, онкологических заболеваний. Безопасное количество внутреннего жира должно составлять всего 10 % от его общей величины, остальные 90% остаются на долю подкожного жира. К счастью, как только организм начинает худеть, в первую очередь он избавляется именно от внутреннего жира, как от самого ненужного элемента.

Формула Брока

- Данный расчёт применим для людей с ростом до 165 см: рост в сантиметрах – 100 - Люди с ростом от 165 до 175 см высчитывают свой вес по формуле: рост в сантиметрах – 105 - Люди с ростом выше 175 см считают по формуле: рост в сантиметрах -110 Данный показатель обозначает величину нормального веса. Идеальный вес считают, вычитая от нормального еще 10%.

Допустим, ваш рост 170 см, значит, нормальный вес составляет: 170-105=65 килограммов, а идеальный 65-10%=65-6,5=58,5кг.

Нормальный вес следует иметь всегда, к идеальному нужно стремиться.

Формула Индекса Массы Тела

Данный метод является основным и самым распространенным. Его разработал социолог из Бельгии Адольф Кетле в 1869 году.

ИМТ= масса тела в килограммах/(рост в метрах*рост в метрах)

Например, ИМТ для человека ростом 1м 70см и весом 70 кг составит 70/(1,7*1,7)=24,2. Он вполне вписывается в категорию нормального веса.

Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) распределяет индексы следующим образом:

Индекс массы тела

Вес

Риск для здоровья

От 18,5 до 25НормальныйНет риска
От 25 до 30ИзбыточныйСледует побеспокоиться
От 30 до 351 степень ожиренияПовышенный риск
От 35 до 402 степень ожиренияВысокий риск
Больше 403 степень ожиренияНеобходима срочная помощь
Если же ваш ИМТ меньше 18, то у вас недостаток веса, который так же нежелателен и требует коррекции.

Социальная сеть Diets.ru согласна с мнением ВОЗ и считает данный метод оптимальным. Специально для наших пользователей разработан калькулятор, высчитывающий ИМТ автоматически.

Если пойти обратным путем и попробовать вычислить коридор идеального веса через уравнение, подставив в формулу верхний и нижний ИМТ, получим следующие результаты: Х/(1,7*1,7)=25 Х=72,25 – максимально нормальный вес с ИМТ=25 Х/(1,7*1,7)=18,5 Х=53,465 – минимально нормальный вес с ИМТ=18,5

Таким образом, нормальный вес для женщины ростом 170 см будет находиться в диапазоне от 53,5 до 72 килограммов. Между тем, для одного конкретного человека разница означает почти 20кг, что уже образует приличный избыточный вес, хотя в общем контексте все вписывается в нормы.

Эти простые расчеты говорят вовсе не о том, что формулы неправильны, а скорее помогают понять состояние собственного тела, служат дополнительным ориентиром. Ведь обращаются к расчетам лишь те, кто начинает худеть и нуждается в поддержке. Каждый сброшенный килограмм приближает их к заветной отметке и мотивирует на дальнейшие действия. Индексы массы тела рассчитывались, исходя из процентных соотношений веса скелета, мышечной массы и внутренних органов. В зависимости от степени активности, развития мышечного каркаса, наличия жидкости, количества жировой ткани и прочих факторов вес может значительно меняться. Индекс учитывает все допустимые, не оказывающие негативного влияния на здоровье, колебания и формирует диапазон веса.

Возвращаясь к нашему примеру, получаем, что вес в 53,5 килограмма будет иметь очень стройная молодая девушка, не занимающаяся спортом, скорее всего она обладает невысоким аппетитом и много ходит пешком.

Вес в 72 килограмма принадлежит женщине постарше, занимающейся спортом и имеющей средний процент жировой ткани около 25-30 единиц.

Теперь мы подошли к сути вопроса, затронув величину процента жировой ткани, которая является основным показателем, влияющим на здоровье и красивые изгибы фигуры.

Если первая девушка из нашего примера снизит двигательную активность и начнет много кушать, она станет набирать вес за счет жировой ткани и, прибавив 10 килограммов, будет выглядеть поправившейся, тогда как ее вес составит всего 63 килограмма. Если же она начнет активно заниматься спортом и включит в свою программу силовые тренировки, композиция ее тела значительно улучшится: расправятся плечи, подтянутся и оформятся ноги и ягодицы, укрепится пресс. Вполне вероятно, что объемы ее тела даже уменьшатся, не смотря на то, что вес вырастет на несколько килограммов.

Для мужчин-спортсменов, имеющих низкий процент жировой ткани и большое количество мышечной массы, показатели индекса массы тела и вовсе будут выше нормы, ведь мышцы намного тяжелее жира. Внешний вид при этом только выиграет, так как красивый рельеф и идеальная осанка придадут телу сексуальность и уверенность. Получается, что идеальный вес тела зависит не от килограммов, более того, узнать его заранее просто невозможно. Зато избыточный вес виден и в зеркале, его всегда сопровождает целая свита спутников: большой размер одежды, неповоротливость, одышка, повышенное артериальное давление, высокий уровень сахара и прочие неприятности. Вычисления и формулы в этом случае покажут вам к чему стремиться. И здесь главное не ошибиться, сделать верный выбор в пользу здорового похудения. А оно складывается из двух важных составляющих: правильного питания и двигательной активности. Не стоит резко менять свои привычки, приучайте организм к порядку постепенно. Тогда он воспримет ваши действия с благодарностью и сразу же начнет избавляться от ненужных запасов. В первое время вы можете ориентироваться на сброшенные килограммы, они послужат дополнительной мотивацией и будут отражать положительную динамику похудения. Но как только индекс массы тела достигнет нормального уровня, перестаньте равняться на весы и сантиметр. Используйте эти инструменты лишь для наблюдения, производя замеры один раз в неделю и отслеживая общую картину.

Наверняка к этому моменту вы недовольны лишь состоянием кожи и жировым валикам в проблемных местах. Не останавливайтесь, работайте дальше, но сместив акцент на изменение композиции тела, чередуя циклы катаболизма (похудения) и анаболизма (построения мышечной массы). Тогда через определенное время тело изменится, лишний жир уйдет, и вы увидите на весах тот самый идеальный вес. У каждого человека он свой, и единого стандарта здесь быть не может.

www.diets.ru

Расчет веса по росту, расчет веса по возрасту, расчет идеального веса для женщин

3 апреля 2017      Полезные советы

Программа «похудение» заложена, кажется, во всех женщинах, что называется, «по умолчанию». Обилие диет, несметное множество советов от онлайн-диетологов, бабушкины рецепты и просто изнурительные головки – все это идет в ход, когда появляется необходимость избавиться от пары лишних килограмм. Что мешает вам похудеть и есть ли вообще эти мифические «лишние» килограммы, вы сможете узнать, обзаведшись калькулятором и сантиметровой лентой.

Как правильно рассчитать своей вес

Прежде чем начать активно худеть, необходимо убедиться в том, что лишний вес все-таки есть. Для определения идеального веса можно воспользоваться несколькими формулами:

Формула Брокка

Расчет идеального веса для мужчин = (рост в сантиметрах – 100) · 1,15

Расчет идеального веса для женщин = (рост в сантиметрах – 110) · 1,15

Пример: Идеальный вес женщины ростом 175 см = (175 – 110) · 1,15 = 74.7 кг

Таблица Егорова-Левитского

Достаточно соотнести свой возраст, рост и вес с параметрами, приведенными в таблице (в таблице указан не идеально, а МАКСИМАЛЬНО ДОПУСТИМЫЙ вес по половозрастным показателям).

ИМТ (индекс массы тела) или индекс Кетле

Формула Кетле оценивает настоящий вес и указывает, в какую сторону его необходимо менять (снижать или повышать).

Расчет веса по индексу Кетле: вес в килограммах / (рост в метрах х рост в метрах).

ИМТ женщины ростом 175 см и весом 75 кг = 75 / 1,75 . 1,75 = 24,48. У нее есть излишний вес, до ожирения еще далеко, но надо как минимум не набирать килограммы, а еще лучше – сбросить 3–4 кг.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева

Индекс телосложения Соловьева рассчитывается посредством измерения окружности самого тонкого места на запястье (в сантиметрах), обхват которого свидетельствует о размере кости, и, как следствие, о строении тела.

Классификация типов телосложения по индексу Соловьева: 1. Астенический тип (тонкокостный): Индекс Соловьева: у мужчин — менее 18 см, у женщин – менее 15 см.

2. Нормостенический тип (нормокостный): Индекс Соловьева: у мужчин — 18-20 см, у женщин — 15-17 см.

3. Гиперстенический тип (ширококостный): Индекс Соловьева: у мужчин — более 20 см, у женщин — более 17 см

Исходя из данных о типе телосложения, была предложена следующая система измерения идеального веса:

Расчет нормы веса исходя из фиксированного весо-ростового коэффициента

Идеальный вес = ((рост (см)*коэффициент) /1000

Пример:

Возраст — 30 лет Рост – 175 см Тип фигуры – нормостенический

Идеальный вес = (175 * 360)/1000 = 63 кг

Расчет идеального веса по формуле Купера

Идеальный вес для женщины (кг) : (рост (см) х 3,5 : 2,54 — 108) х 0,453 Идеальный вес для мужчины (кг) : (рост (см) х 4,0 : 2,54 — 128) х 0,453

Пример (для женщины):

Рост = 175 см Идеальный вес = (175 x 3,5 : 2,54 – 108) х 0,453 = 60,3 кг

Расчет идеального веса – это дело неблагодарное. У ученых, разрабатывавших данные методики существовал расход в теориях, который составлял до 20 (!!!) кг для роста 175 см. идеальный вес – это тот вес, в котором вы чувствуете себя комфортно и можете держать его, не впадая в крайности: от жестких низкоуглеводных диет до ежедневного посещения пиццерий.

Метки: Полезные советы, Похудение

5beautysecrets.ru

Как рассчитать свой идеальный вес

7 ноября 2009 года, 09:00

Словосочетание «идеальный вес» рождает самые противоречивые ассоциации. Кто-то представляет себе фотомодель с пропорциями 90-60-90. Кто-то, наоборот, пышную кустодиевскую даму. А кто-то наблюдает за колебаниями показателей весов, напоминающих кардиограмму, и слабо представляет себе, на чем же остановиться. Вроде и любимые джинсы налезают, и над их ремнем ничего не висит.

Но где же идеал?

Для того, чтобы облегчить жизнь тем, кто пытается поддерживать этот самый «идеальный вес», и их врачам, еще в позапрошлом веке бельгийский социолог и статистик Адольф Кьютл разработал простую формулу для расчета так называемого индекса массы тела. Она и в наше время активно используется в медицине и спорте. Выглядит так:

ИМТ = масса тела в килограммах/(рост в метрах х рост в метрах)

В результате расчетов получается двузначное число с цифрами после запятой. Согласно последним рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, интерпретируется оно так:

Индекс массы тела (ИМТ)Вес
От 18,5 до 25 Нормальный диапазон веса. Минимальный риск для здоровья.
От 25 до 30 Избыточная масса тела. Умеренно повышенный риск для здоровья
От 30 до 35 1 степень ожирения. Значительно повышенный риск для здоровья.
От 35 до 40 2 степень ожирения. Сильно повышенный риск для здоровья.
Свыше 40 3 степень ожирения. Резко повышенный риск для здоровья.

Определение массы тела при помощи ИМТ позволяет получить достаточно наглядные результаты. Но оно не учитывает, например, рост и телосложение человека. Поэтому после расчета индекса в полученный результат приходится вносить некоторые поправки.

Мужчинам ниже 168 см и женщинам ниже 154 см придется снова вооружиться калькулятором и вычесть из полученного числа 10 процентов. А тем, у кого рост больше соответственно 188 и 174, наоборот, эти 10 процентов добавить.

Чуть проще рассчитать «идеальный» вес по формуле, которую придумал французский антрополог Поль Брок. Она учитывает рост, но не использует для расчета возраст.

Выглядит она так:

Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100.

Со временем в формулу Брока внесли некоторые поправки так, чтобы она подходила не только людям с «усредненным ростом» в 170 сантиметров.

Если рост ниже 165 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 105
Если рост 166–175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 100
Если рост выше 175 сантиметров: Идеальный вес = рост в сантиметрах – 110

Но, поскольку эта формула никак не учитывает телосложение человека, к ней есть еще одно дополнение. Худощавым людям с тонкими костями, которых называют астениками, придется вычесть из полученного результата 10 процентов. А тем, у кого широкая кость и большая мышечная масса — гиперстеникам — наоборот, добавить 10 процентов.

Специально для дам придумана формула Лоренца, которая, правда, подходит только не самым высоким женщинам — до 175 сантиметров роста. Расчет по Лоренцу:

Идеальный вес = (рост в сантиметрах – 100) – (рост в сантиметрах – 150)/2

Правда, пользуясь этими методиками расчета идеального веса, стоит помнить, что его выражения в килограммах просто не существует. Границы здорового веса могут колебаться в зависимости от многих факторов. Для того, чтобы контролировать эти колебания, начните вести собственный график веса, доступный на нашем сайте после регистрации.

Как рассказывает заведующая отделом обмена веществ Клиники лечебного питания при НИИ питания РАМН Юнна Попова, все формулы определения идеального веса, несмотря на распространенность их применения, не учитывают так называемый состав тела. То есть, процентное соотношение веса жировой, мышечной и костной ткани.

По словам Поповой, увеличение, например, ИМТ, нередко наблюдается у профессиональных спортсменов, которые обладают внушительной мышечной массой. В частности, тяжелоатлетов. У них этот индекс может показывать третью и больше степень ожирения, хотя фактическое количество жира у таких людей ничтожно.

«При расчетах по формуле спортсмен обнаруживает у себя 30 килограмм лишнего веса, но на самом деле худеть надо не больше, чем на пять», – рассказывает Попова. Также увеличение ИМТ можно при заболеваниях, которые заставляют задерживаться в тканях тела воду.

Поэтому, говорит эксперт, помимо ИМТ специалисты используют методики, которые определяют состав тела. Например, при помощи калиперометрии — определения толщины жировой складки. Или биоимпедансометрии — аппаратного определения количества жира, воды и мышц в теле конкретного человека. Эти исследования простые и безболезненные, но выполнять их может только квалифицированный специалист.

Потому, считает Попова, прежде чем пугаться полученных после домашних расчетов результатов и садиться на жесткие и несбалансированные диеты, надо сначала посетить врача, который точно скажет, с какими недостатками имеет смысл бороться.

www.takzdorovo.ru

Как определить свой идеальный вес

Борьба с лишними килограммами требует не только большой силы воли, но и правильного подхода. Тот, кто пытается свой нормальный вес рассчитать, не принимая во внимание возраст и тип телосложения, совершает ошибку уже на самом первом этапе – определении ориентира, к которому собирается стремиться.

Возраст и вес

Специалисты считают, что человек в 18 лет имеет оптимальный вес, и нужно стараться поддерживать его таким на протяжении всей жизни. Но как бы ни хотелось нам выглядеть идеально в любом возрасте, приходится считаться с реальностью. А она такова, что каждые 10 лет энергозатраты нашего организма уменьшаются на 10%. Это значит, что ровно на столько же (5-7 кг) возрастает и наш вес. При этом нужно учесть, что его увеличение происходит сначала от идеального значения, а затем уже реального, возросшего. Так что со временем 5-7 кг прироста превращаются в гораздо большие величины.

Избавиться от лишнего веса, накопленного за много лет, очень быстро – не только трудно, но и опасно. Делать это нужно постепенно, примерно с теми же 10%, но только за год. Да и стремиться нужно не к весу 18-летнего, а к более реальным значениям, рассчитанным с учетом возраста и сложения. Итак, как рассчитать нормальный вес, учитывая вышесказанное?

Формула Брока

Эта методика учитывает два фактора – возраст и тип сложения. Если с первым все понятно – чем он больше, тем выше вес, то вопрос «комплекции» требует пояснения. Все люди по типу сложения подразделяются на астеников, нормостеников и гиперстеников. Первые – люди субтильные, с тонкой костью, вторые – нормального, среднего сложения, третьи – плотные, с широкой костью.

Тип сложения зависит не только от скелета. Это еще и генетически обусловленное соотношение мышечной и жировой ткани. Астеники имеют относительно низкий процент мышечной и жировой массы. У нормостеников – все в норме, хорошее строение тела без избытка жира. Гиперстеники имеют повышенную мышечную массу, но при этом могут иметь и избыток жира.

Самый простой способ определить тип своего сложения – измерить в самом тонком месте окружность запястья. Здесь нет жира и мышц, поэтому в любом возрасте этот параметр примерно один и тот же.

Специалистами установлена такая зависимость между типом сложения и окружностью запястья.

  • Гиперстенический тип: женщины – больше 17 см, мужчины – больше 20.
  • Нормостенический: женщины – 15-17 см, мужчины – 18-20.
  • Астенический: женщины – меньше 15 см, мужчины – менее 18.

Зная тип своего сложения, можно легко рассчитать нормальный вес по методике Брока.

  • Если Вы не достигли 40 лет, отнимите от своего роста, выраженного в см, значение 110.
  • Если Вам больше 40 лет – отнимите 100.

Это и будет нормальный вес для нормостеника. Астенику нужно вычесть из получившегося значения еще 10% от него. Гиперстенику, напротив, прибавить 10%.

Формула Лоренца

А как рассчитать нормальный вес женщины, приближенный к идеальному значению – т.е. тому, каким он был в 18 лет? В этом случае нужно воспользоваться формулой Лоренца, которая предназначена исключительно для представительниц слабой половины и не учитывает возраста.

Итак, идеальный вес женщины равен: (H – 100) – (H – 150)/2 кг, где H – рост в см.

Например, женщина ростом 164 см в идеале должна весить (164 – 100) – (164 – 150)/2 = 64 – 14/2 = 57 кг.

Формула Лоренца выглядит слишком требовательной, но она вполне соответствует индексу массы тела. Если Вам кажется, что полученное значение для Вас недосягаемо, не истязайте себя жестокими диетами, воспользуйтесь формулой Брока. И имейте в виду, что для женщин выше 175 см формула Лоренца не подходит.

Нормальный вес, рассчитать с учетом возраста

Для тех, кто не любит считать – таблица оптимального веса с учетом возрастных изменений.

Комментарии диетолога

Выбирая подходящую формулу для определения нормального веса, нужно понимать, что масса тела – это все же параметр индивидуальный. Она зависит не только от возраста и сложения, но и от состояния организма в данный момент. Абсолютно идеального значения, подходящего для всех людей, просто не существует.

Поэтому, определив по формуле или выбрав из какой-нибудь таблицы значение своего нормального веса, не превращайте его в фетиш, цель, которую нужно достичь любой ценой. Необходимо учитывать индивидуальные особенности, например, объем мышечной массы. Если вы регулярно занимаетесь спортом, да еще выполняете упражнения с отягощениями, она будет увеличена в сравнении со средними значениями. А, значит, Вы будете весить больше даже при нормальном объеме жировой ткани.

Определить точное количество жира без помощи специальной аппаратуры не получится. Самый простой из доступных способов определения отклонения веса от нормы – измерение обхвата талии. Именно в этом месте откладывается избыток жира в первую очередь. Считается, что нормальный обхват талии должен быть не более 88 см у женщин, и не больше 102 см у мужчин.

Для любителей точных данных может быть интересна такая информация. Нормальным содержанием жировой ткани считается: для мужчин – 10…20%, для женщин – 25…29%. О лишнем весе у сильной половины может говорить содержание жира 25%, у слабой – 30…35%. Ну, а если оно выше 30% у мужчин и 35% у женщин, речь идет уже об ожирении.

Кстати, недостаток жира так же нежелателен, как и избыток. Если у женщины его меньше 15%, это приводит к нарушению нормального метаболизма в организме.

ves-na-bis.ru

Как расчитать свой идеальный вес

Главная > Худеем правильно > Как расчитать свой идеальный вес

    Понятие того, каким должен быть его идеальный вес, как мне кажется, у всех индивидуальное.

    Одним не мешают чувствовать себя комфортно и 10 лишних килограммов, другие переживают из-за пятисот граммов, набранных на дне рождения подруги, например. Но можно рассчитать свой оптимальный вес по одной из формул, чтобы определить, является ли он нормальным, или есть лишние килограммы.

    Лишние килограммы создают дополнительную нагрузку на все системы организма, в большей степени, на пищеварительный тракт, кровеносную и костную системы. Но и стремиться весить 45 кг при росте 165-170 см приводит к нарушению функций ЖКТ, полиавитаминозу, проблемам с состоянием кожи, волос, ногтей. В конечном счете – к анорексии, а это уже заболевание, которое необходимо лечить.

   К тому же, подобрать определенные критерии, которым должны соответствовать женщины и мужчины разных комплекций и состоянием костной системы, очень трудно.

    Но если есть стремление достичь условного идеала, который, в большинстве случаев, диктуется модой и модными дизайнерами, то воспользуйтесь формулами расчета веса.

Как определить свой оптимальный вес.

   Есть несколько систем и формул расчета веса: от самой  простой, до формулы Брока и индекса Кегле.

   Самый простой расчет веса: мужчины должны весить столько, сколько см остается, если от их роста вычесть метр. Для женщин необходимо отнять еще 4-5 см.

    Например, если ваш рост 170 см : 170-100 – 5 = 65 – 5 = 60

    Но, например, во Франции, соотношение роста и веса другое: при росте 170 см вес должен быть: 170 -100 – 5 - 10 = 55 кг

    Необходимо заметить, что здесь речь идет о нормальном весе, который соответствует максимальному уровню здоровья. Современные девушки и женщины, при таком росте, стремятся весить не более, чем 50 кг, поэтому так популярны сейчас различные диеты, которые гарантируют  снижение веса за короткий срок, например, за 10 дней.

Приблизительно такие же результаты можно получить, рассчитав свой оптимальный вес по формуле Брока.

   Первоначальные расчеты похожи: при росте до 160 см вычитается 100, при росте до 175 см вычтите 105, при росте 175-195 необходимо вычесть 110.

   Затем скорректируйте вычисленный  вес в зависимости от состояния костной системы: ширококостная или узкокостная.

   Для этого измерьте запястье. Для женщин: если объем запястья меньше, чем 15 см  –цифру, полученную при расчете, снизьте на 10%. Если эта цифра больше – прибавьте к полученному результату 10%, т.к. ваш вес и объем обусловлены не только весом тканей, но и весом и объемом костной системы

   Для мужчин: если объем запястья меньше, чем 18 см – вычтите 10%, если больше – прибавьте.

   Например, мой вес, рассчитанный по формуле Брока должен быть таким: 160-100. Обхват запястья – 14 см. Значит, мне необходимо вычесть 10%: 160 – 100 – 6 = 54.

Стоило ли делать такой сложный расчет веса, если по предыдущей формуле я получила результат: 160 -100 – 5 = 55?

    Мой постоянный вес, который не меняется уже лет 20, составляет 49-50 кг  И поддерживаю его на постоянном уровне только при помощи утренней разминки в парке, когда позволяет график работы, или дома, 4-5 раз в неделю. А так же  одной еженедельной  2-х часовой тренировкой в спортзале, посещением сауны 2-3 раза в месяц, проведением разгрузочного дня раз в неделю и сбалансированным питанием, меню которого зависит от сезона.

    Системность и регулярность – это лучше и стабильнее действует, чем проведение жесткой или несбалансированной диеты, после которой необходимо восстанавливать весь организм, микрофлору кишечника, иммунную систему, восполнять дефицит витаминов и микроэлементов, белков, жиров и углеводов. И с таким трудом потерянный вес возвращается.

   Вы можете воспользоваться еще одним способом, чтобы рассчитать оптимальный вес.

ИМТ – индекс массы тела или индекс Кегле, рассчитывается таким образом: необходимо разделить показатель своего веса в кг на рост, измеренных в метрах и возведенных в квадрат.

  Для женщин оптимальным будет показатель индекса 22,4, а для мужчин ого значение составляет 22,7.

  Например, мой индекс Кегле, рассчитанный по формуле,  равен 19,53: 50: (1,6х1,6) 

Полученный показатель индекса ниже оптимального, но мне комфортно в моем весе, состоянии и самочувствии, и никакие цифры на это повлиять не могут.

   К тому же, общий вес определяется  не только типом костной системы, но и тем, какие ткани преобладают в организме: мышечные или жировые. А индекс Кегле этого соотношения не учитывает.

   После того, как вы рассчитаете свой оптимальный вес (только без крайностей), вы сможете определить, сколько лишних кг мешают вашему здоровью и самочувствию, уверенности в себе и душевному равновесию.

    Но прежде чем резко сбрасывать вес, решите для себя: для чего или для кого вы это делаете: для себя и своего здоровья или ради навязываемых рекламой модельных образов, рассчитанных на расширение рынков сбыта товаров для похудения: таблеток и препаратов для снижения веса, специального питания, тренажеров и одежды. Многие диеты тоже, между прочим, производные рекламной индустрии.

    Лишний кг или два, которые, по вашему мнению, мешают вам жить счастливо, могут быть не причиной этого, а следствием других причин, о которых вы предпочитаете не думать или забыть.

    Те женщины и мужчины, у которых вес превышает допустимый и оптимальный, на 20-40 кг, могли бы вам многое рассказать о вашем счастье.

    Ведь не всегда лишний вес – это проблема, связанная с  неправильным питанием и отсутствием физических тренировок. Избыточный вес или ожирение часто бывают следствиями заболеваний эндокринной системы, сахарного диабета и могут быть связаны с генетической предрасположенностью.

    Но правильно рассчитать свой оптимальный вес – это только начало пути к его достижению. И без сбалансированного питания, физических нагрузок и позитивного настроя вам не обойтись. Зато результатом станет стабильный вес, хорошая физическая форма и здоровье.

Страницы сайта в социальных сетях - подпишитесь, чтобы узнавать о новых статьях

lana-web.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.