Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как одеваться для бега в холодную погоду


Как выбрать одежду для бега в холодную погоду? — все о беге на Get.run

Спортсмены-бегуны делятся на два типа: одни с приходом зимы перебираются в спортивные залы и начинают «дружить» с беговой дорожкой, другие же с удовольствием планируют свои зимние пробежки на улице, строят маршруты и утепляются.

Спортсмены-бегуны делятся на два типа: одни с приходом зимы перебираются в спортивные залы и начинают «дружить» с беговой дорожкой, другие же с удовольствием планируют свои зимние пробежки на улице, строят маршруты и утепляются. Именно для этих людей и подготовлена настоящая статья. Мы расскажем о том, как правильно выбрать одежду для бега исходя из температуры воздуха, наличия осадков, ветра и других природных условий, а также подскажем как это сделать с учетом ваших особенностей и предпочтений.

Дать односложный ответ отечественным бегунам на вопрос «как одеваться на пробежку зимой» невозможно. Россия страна огромная, зима поражает своей непохожестью. Более того, спортсмены из разных областей имеют свой собственный опыт бега в зимних условиях, у каждого есть своё представление о том, что такое холодно. Также не стоит забывать и об индивидуальных особенностях людей и их личного восприятия холода. Для некоторых бегунов понижение температуры до + 5°C – это причина прекратить тренировки на свежем воздухе, в то время как другие радостно вдыхают морозный воздух на пробежке при - 15°C. К огромной радости для всех, сейчас не проблема приобрести экипировку, позволяющую бежать даже при экстремально низких температурах вплоть до -35°C. Главное - правильно подобрать одежду, и тогда вы получите не только удовольствие, но и пользу от зимнего бега.

На что обратить внимание при выборе беговой одежды?

Зоны повышенной теплоотдачи

Во время физической активности скорость циркуляции крови в организме увеличивается, пульс повышается, начинается процесс терморегуляции. На нашем теле есть зоны, которые особенно активно отдают излишки тепла: лоб, шейно-воротниковая зона, подмышки, солнечное сплетение, поясница. Именно в этих участках тела происходит самое обильное потоотделение.

Кисти, внутренние стороны локтей и коленей, паховая область, стопы – тоже обладают повышенной теплоотдачей, но выделяют не так много пота.

Производители спортивной одежды учитывают указанные выше особенности организма человека, поэтому выпускают специализированную одежду, идеально подходящую для активных физических нагрузок. Такая одежда имеет особые вентилируемые участки, прилегающие к зонам повышенной теплоотдачи у человека, таким образом, она отводит излишки влаги, не позволяя одежде промокнуть.

Многослойность экипировки

Необходимо понимать существенную разницу между тем, чтобы надеть на пробежку в мороз футболку и толстый пуховик или несколько слоев специальной экипировки бегуна. В первом случае вы очень быстро вспотеет, куртка не сможет отвести излишнюю влагу, в итоге вы замерзнете и будете вынуждены вернуться домой. Хорошо, если не простудитесь после такого приключения. Во втором же случае, вы с легкостью преодолеете маршрут без риска замерзнуть и заболеть. Отсюда важнейшее правило: экипировка бегуна должна быть многослойна, а каждый слой имеет свое собственное назначение.

Первый слой, прилегающий к телу, должен обладать высокими влагоотводящими и вентиляционными свойствами. Желательно, чтобы одежда первого слоя была сделана из качественной синтетики, т.к. при беге в некоторых натуральных тканях, например, в одежде из хлопка, вы моментально вспотеете и замерзнете.

Назначение второго слоя – теплозащита. Одежда должна хорошо согревать тело и выводить излишки тепла. Для второго слоя прекрасно подойдет одежда из флиса.

Третий слой – это верхняя одежда. Она должна обладать высокими ветро и влагозащитными характеристиками, т.е. не пропускать осадки, защищать от ветра, а также вентилировать нижние слои экипировки. Здесь бегуну подойдет ветровка или куртка с мембраной, имеющая зоны дополнительной вентиляции в районе шеи и подмышечной впадины.

Четвертый слой надевается не всегда. Он необходим в особенно сильные морозы, выступает в качестве дополнительного утеплителя и надевается после второго слоя. Для четвертого слоя опять же пойдет одежда из флиса, тканей Windstopper или других теплоизоляционных материалов.

Виды аксессуаров для бега

Многим кажется, что аксессуары для бега – глупости или пустая трата денег. На самом деле аксессуары – это необходимость, без которой тренировка зимой может стать опасным занятием. Запомните, нельзя выходить на тренировку в крепкий мороз без шапки для бега, перчаток, балаклавы или баффа для защиты лица. Перчатки защитят пальцы от обморожения, шапка не позволит простудиться, предотвратит ушные заболевания, а бафф или балаклава помогут защитить дыхательные пути от обморожения. Конечно, балаклаву можно надеть и в более теплую погоду - производители постарались представить этот головной убор в разных материалах.

  • Спортивные очки. Невозможно представить бег во время обильного снега, метели или просто при ярком солнце без спортивных очков – они обеспечат хорошую видимость.
  • Светоотражающие наклейки. Отметим в качестве аксессуара светоотражающие наклейки, если таковые отсутствуют на верхней одежде. Зимой, когда темнеет значительно раньше, светоотражающие наклейки позволят окружающим людям и транспортным средствам видеть вас издалека.
  • Гетры. Еще одним необходимым аксессуаром являются снегозащитные гетры или гамаши. Их надевают поверх обуви для предотвращения попадания снега в кроссовки, а также для защиты обуви от грязи.
  • Беговые кошки. Нельзя не упомянуть о беговых кошках – одном из важнейших аксессуаров для бега по льду или скользящим поверхностям. Кошки являются некой альтернативой шипам на подошве спортивных кроссовок. Они крепятся на обувь бегуна и снижают риск падение бегуна на льду. На некоторых соревнованиях участие спортсменов без кошек невозможно.
  • Рюкзак. Если вам предстоит продолжительная тренировка, то возьмите с собой рюкзак или сумку. В них можно положить базовый набор вещей, таких как: еда, вода, сухая одежда, ветровка, навигатор, пауэрбанк, которые помогут вам в случае форс-мажора.

От чего зависит выбор одежды для бега?

Хотим подробнее остановиться на том моменте, что не стоит искать универсального решения по выбору спортивной одежды для зимнего бега. Всегда необходимо оценивать совокупность факторов, влияющих на выбор экипировки для конкретной тренировки или соревнования. Речь идет о том, что одежда, предназначенная для бега при нулевой температуре, не будет эффективна на пробежке при -20°C, ровно, как и наоборот. Точно также обувь для одной поверхности, например, для сухого асфальта, плохо подходит для бега по пересеченной местности и совсем не подойдет для бега по снегу. А вот обувь с высоким протектором, предназначенная для гор, абсолютно не подходит для бега по асфальту. Другими словами, под каждое значение термометра и каждый беговой маршрут существует своя экипировка, работающая максимально эффективно.

Как известно, визуальная информация запоминается гораздо лучше, поэтому мы представили для вас таблицу-подсказку, которая поможет сориентироваться при выборе одежды в температурный период от +10°C до -20°C, с учетом погодных условий, будь то солнце, ветер или осадки. Не забывайте, что окончательный выбор всегда за вачередыми, ведь только вы знаете особенности своего организма.

Некоторые могут возмутиться при взгляде на таблицу, ведь крайнее температурное значение равняется -20 °C. Действительно, есть категория особенно суровых бегунов, которые не считают температуру воздуха -30°C – серьезным основанием для отмены тренировки. На самом деле экипировка для этих температурных значений не будет сильно отличаться друг от друга.

Не можем не отметить, что многие эксперты не рекомендуют заниматься бегом на улице при экстремально низкой температуре в -30°C. Однако, каждый волен принимать решение самостоятельно.

Приведенная выше таблица подходит для большинства бегунов и весьма точно отображает необходимую одежду для каждого указанного периода.

Одежда для бега при +5…+10°C

Бег при такой температуре – сплошное удовольствие. Не нужно надевать на себя много вещей, подбирать аксессуары. Погода располагает к продолжительным интенсивным тренировкам на открытом воздухе. Для большинства бегунов теплая осень - это лучшая пора для достижения идеальной формы.

Футболки для бега

Времена дефицита давно прошли, рынок завален разнообразными моделями футболок от огромного количества производителей. При поиске подходящей футболки для бега делайте выбор в пользу спортивных магазинов одежды. Специализированные производители изготавливают одежду специально для людей, занимающихся интенсивными физическими нагрузками, а это означает, что их вещи обладают хорошими влаготводящими и вентиляционными свойствами. Многие модели имеют специальные зоны для участков тела с повышенным потоотделением, что безусловно делает бег гораздо комфортнее.

Многие спортсмены-бегуны разделяют свою одежду на тренировочную и экипировку для соревнований. В целом, идея понятная, ведь мы не идем на праздник в том же, в чем и на прогулку по парку. Ну а для тех, кто не видит смысла в подобном разделении, полезным будет изначально купить качественную вещь, способную отслужить долгое время.

В более доступном ценовом сегменте спортивной одежды, можно приобрести футболку попроще. Такие футболки чаще всего изготовлены из одного материала и не имеют специальных вентиляционных зон, прилегающие к участкам тела с повышенной теплоотдачей.

Одно можно сказать точно, покупайте футболки из качественной синтетики и навсегда забудьте о хлопке. Изделия из хлопка не отводят влагу, соответственно очень быстро намокают и долго сохнут. В результате, вы не просто рискуете бегать в насквозь промокшей одежде, но и серьезно повышаете свои шансы замерзнуть и простудиться.

Шорты для бега

С точки зрения длины, беговые шорты могут быть и длинными, и короткими, кому как больше нравится. Однако, на марафоны и соревнования бегуны предпочитают надевать очень короткие шорты, для того, чтобы ничто не стесняло движения в ответственный момент. Некоторые шорты, особенно из сегмента трейлраннинга, оснащены дополнительной вентиляцией, что делает их еще более эффективными в сравнении с обычными спортивными трусами.

При покупке шорт оцените их комплексно: качество материала, вентиляционные свойства, даже вес. Следите за тем, чтобы внутренние швы не натирали тело. Желательно при примерке сделать несколько приседаний и убедиться, что ничто не препятствует свободному движению и ощущению комфорта. На беговых шортах не должно быть молний или пуговиц. Их функции выполняет плотная резинка, которую можно регулировать по размеру.

Жилетка или ветровка для бега

Если на улице ветер, то не стоит пренебрегать непродуваемой жилеткой или тонкой курткой-ветровкой. Эти элементы экипировки изготавливаются из легчайших тканей с высокими ветрозащитными свойствами, например, из ткани WindStopper. Жилетки прекрасно вентилируются, не стесняют движения и сами по себе очень легкие, что безусловно является большим плюсом.

Головной убор

Головной убор необходим бегуну не только в холодную погоду, но и при температуре ниже +10°C. Легкий головной убор, такой как спортивная кепка, защитит бегуна от попадания дождя в глаза. Если на улице сильный дождь, а тренировку отменять не в ваших правилах, то с функцией защиты от промокания лучше справится ветровка с капюшоном и пропиткой DWR или куртка с мембраной.

Помимо кепки, вам обязательно пригодится козырек от солнца, а также повязка на лоб, которая будет впитывать пот со лба. Все эти, казалось бы, незначительные аксессуары играют важную роль – улучшают ваш обзор во время бега.

Одежда для бега при 0…+5°C

Тайтсы для бега

Когда столбик термометра стремится к нулю, нужно подумать о том, как утеплить ноги, ведь даже небольшое похолодание, в первую очередь, будет ощущаться ими. Прекрасным вариантом для подобной погоды станут тайтсы до середины икры.

Тайтсы – это эластичные леггинсы, изготовленные из качественной синтетики, хорошо сохраняющие нормальную температуру тела. Тайтсы плотно облегают ноги и прекрасно защищают их от переохлаждения. Многие не знают, что сильное переохлаждение коленей может привести к травмам суставов и связок, а в последствии развитию артроза коленей. Именно поэтому так важно внимательно отнестись к выбору одежды при первых признаках похолодания на улице. Отметим также, что тайтсы часто включаются в перечень необходимой экипировки в разных марафонах, особенно проходящих в горах.

Помимо теплоизоляционных свойств, тайтсы обладают компрессионными свойствами и некоторые модели даже относятся к компрессионной одежде для тренировок. Прогресс не стоит на месте и сейчас появились модели тайтсов с локальной компрессией. Она понижает вибрацию мышц и усиливает кровоток, что позволяет мышцам работать эффективнее и быстрее восстанавливаться. Другие модели тайтсов имеют локальное утепление участков тела человека, наиболее часто страдающих от переохлаждения, например, те же колени.

Если вам не нравится тот факт, что тайтсы сильно обтягивают фигуру, то вы можете решить этот вопрос надев сверху шорты или заменив тайтсы на беговые брюки. Кстати, опытные спортсмены надевают сверху на лосины шорты для бега для дополнительного утепления бедер и поясницы.

Выбор тайтсов на рынке спортивной одежды очень большой, поэтому каждый бегун найдет подходящий для себя вариант.

Футболка или лонгслив

В более прохладную погоду не помешает надеть футболку с длинными рукавами (лонгслив). Её функции не отличаются от функций обычной футболки. Она должна хорошо вентилировать тело и отводить лишнюю влагу. Некоторые спортсмены любят носить ее поверх беговой футболки с короткими рукавами. А в более холодную погоду это отличный способ дополнительно утеплиться.

Если вы довольно чувствительно относитесь к холоду, то хорошим вариантом для вас может стать термобелье. Оно прекрасно сохраняет тепло, при этом выводя его излишки.

Наиболее профессиональные экземпляры спортивных футболок выпускаются производителями экипировки для трейлраннинга. Что немудрено, ведь для таких интенсивных и длительных забегов необходима действительно качественная одежда.

Стоит отметить, что производители спортивной одежды вкладываются в разработки новых технологий для создания спортивной одежды нового поколения. Например, швейцарский производитель X-Bionic, создал футболку для бега, в которой бегун физически меньше устает. Производитель заявляет, что такой эффект достигается благодаря уникальному материалу и особому способу тканевого плетения.

Очки для бега

Необходимы при обильном снеге и сильном ветре, мешают глазам слезиться, защищают от попадания в глаза грязи и пыли. Беговые очки также, как и обычные, защищают от ультрафиолета, а еще обладают противотуманными свойствами. Хороший обзор маршрута – один из обязательных составляющих для безопасного бега.

Куртка для бега

Рынок изобилует разнообразим зимних курток для бега. Но какую выбрать, чтобы защититься от ветра, какая поможет не промокнуть во время дождя, а в какой можно будет не боятся замерзнуть?

Сейчас куртками для зимнего бега называют и ветровки с пропиткой, и пуховики с Primaloft, и мембранные куртки. Во всех можно бегать зимой, главное оценить погодные условия.

С полной уверенностью можно сказать, что при беге в дождь и холодную погоду, особенно по пересеченной местности, вам нужна непромокаемая куртка, иначе риск заработать простудное заболевание невероятно велик. В этом случае вам необходима куртка с мембраной – только она сможет стать реальной защитой от дождя. Что касается курток с пропиткой, например, пропиткой DWR, то они способны задержать влагу лишь на короткое время. Такие ветровки подойдут для мелкого осеннего дождика и непродолжительной тренировки. Другими словами, не пренебрегайте своим здоровьем и комфортом, при сильном дожде выбирайте хорошую куртку из мембранной ткани, например, Gore-Tex.

Куртка с мембраной будет вашим верным другом и соратником вплоть до сильных морозов. Она надежно защищает от различных проявлений непогоды и позволяет вам продолжать тренировки без риска для здоровья. Действительно, многие бегуны на собственном опыте убедились, что мембранная куртка стойко выдерживает сильный ветер, не пропуская холодный воздух внутрь, не промокает под проливным дождем и обильным снегом, более того, выводит излишки тепла наружу. А при беге в горах, такая куртка вообще жизненно необходима.

В продаже вы можете увидеть множество курток с мембранной тканью и большим набором различных дополнительных характеристик и функций. Помните, что недостаточно просто найти мембранную куртку, т.к. не все они подходят именно для бега. Беговые куртки отличаются более легким весом, компактностью, в таких куртках основной упор сделан на вентиляцию и отвод лишнего тепла, чем на защиту от внешней влаги. При покупке мембранной куртки учитывайте эти факторы в первую очередь. Отличные модели встречаются в отделах для альпинизма и треккинга.

Нельзя не сказать, что хорошая мембранная куртка потребуется для участия в любом ультра-трейле, т.к. организаторы регулярно включают её в список обязательного снаряжения для участников.

Одежда для бега при 0°С… -5°С

Многие ошибочно полагают, что для здоровья опаснее всего бегать при сильном морозе, однако на самом деле наиболее коварным периодом является небольшой минус. Часто при температуре воздуха от 0°C до -5°C бегуны несерьезно относятся к одежде для бега. Многим кажется, что еще тепло и можно позволить себе тренировку в прежней экипировке. Однако, когда температура воздуха колеблется между 0°C и -5°C – самое время переходить к более теплым вещам.

Тайтсы, лосины или беговые (лыжные) штаны

В указанный температурный период вам понадобятся укороченные лосины для бега или тайтсы до середины икры (еще их называют ¾). Если вам предстоит тренировка в дождь или снег, то надевайте тайтсы с водотталкивающими и вентиляционными свойствами. И обязательно учитывайте наличие травм ног в прошлом, когда выбираете штаны для бега в холодную погоду. Это важный момент, о котором мы расскажем ниже.

Зачем закрывать ноги?

В случае, если ваши ноги открыты при беге, то вы затрачиваете гораздо больше энергии на обогрев мышц. Если не верите, то можете хорошо это прочувствовать на длительной дистанции, например, на забеге в 20 км.

В момент старта наш организм полон энергии. В ходе гонки мы регулярно восполняем силы с помощью спортпита. Мышцы ног, работающие беспрерывно, затрачивают большое количество энергии и выделяют тепло, которое должно быть отведено от тела без препятствий. При минусовой температуре воздуха этого тепла становится меньше.

В случае, если ваши ноги открыты, организм вынужден затрачивать колоссальное количество энергии, ведь ему нужно дополнительно согревать замерзающие мышцы ног! Таким образом, бегун сам у себя забирает силы, его мотивация рано или поздно падает и бег превращается в истязание.

И это не все. Оставляя ноги открытыми, вы повышаете шансы получить серьезную травму ног. Замерзшие мышцы, суставы и связки больше предрасположены к разрывам и растяжениям. Именно из-за этого специалисты постоянно говорят о необходимости разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. Умудренные опытом спортсмены в случае необходимости могут прибегнуть даже к разогревающим кремам.

К слову, организаторы ультра-трейлов, которые проводятся в горах при температурном режиме, колеблющимся от -5°C до +5°C, включают лосины или тайтсы в списки обязательного снаряжения. Поэтому будьте готовы к тому, что вам придется их приобрести. И помните, что переохлаждение может привести не просто к простуде и насмарку – в некоторых случаях оно имеет фатальные последствия.

Если изучать ассортимент лосин, тайтсов и штанов для бега, представленный на рынке, то вы найдете множество вариантов на любой вкус цвет. Они бывают тонкие, плотные, с микрофлисом, компрессионные, с зонами дополнительной компрессии и другие.

Футболка

При температуре минус 5°C однозначно используйте футболку с длинными рукавами. Футболка, выполняя роль первого слоя многослойной экипировки бегуна, будет присутствовать при всех температурных режимах. Однако и они имеют свои особенности и различия, о которых поговорим ниже.

Ветровка или лыжная куртка

При сильном ветре смело надевайте жилетку или ветровку, с хорошими непродуваемыми характеристиками. Если на улице не наблюдается осадков, то на тренировку не обязательно надевать полноценную мембранную куртку, простая ветровка будет легче и достойно послужит в соответствии со своим назначением.

Многие ветровки оснащены капюшонами, ряд моделей имеют пропитку DWR. Ветровки хороши своей легкостью и компактностью, обычно их максимальный вес не превышает 200 грамм. Поскольку одна из основных функций ветровки – вентиляция, качественные модели имеют зоны дополнительной вентиляции в области подмышечной впадины, на капюшоне, иногда на рукавах. Также в хорошей ветровке можно затянуть капюшон и край куртки на случай особо сильного ветра. Некоторые производители делают на ветровке карман на молнии, в который легко убирается сама куртка. В сложенном виде она занимает минимум места и ее очень удобно закинуть в рюкзак.

Как мы уже говорили выше, при обильных осадках, даже пропитка ветровки не спасет от промокания. В случае дождя или снега выбирайте мембранную куртку.

Таким образом, любому бегуну необходима качественная непродуваемая ветровка или куртка, которая прослужит не один год.

Одежда для бега при -5°С…-10°С

Экипировка

Когда значение термометра стабильно держится на отметке -5°C и ниже, это означает, что бегуну нужно переходить к следующему, по-настоящему зимнему этапу подбора экипировки. В это время на тренировки нужно надевать одежду, которая полностью закрывает тело.

На ноги рекомендуется надевать плотные длинные тайтсы или ветрозащитные штаны. Всегда помните про последствия переохлаждения коленей и не допускайте замерзания ног.

Туловище должно быть защищено тремя слоями экипировки с учетом верхней одежды. В качестве первого слоя обязательно выбирайте футболку с длинными рукавами. Следующий слой, так называемый Midlayer, вам понадобится для утепления. Одежда этого слоя не обладает высокими ветро и влагозащитными свойствами, но зато хорошо держит тепло и относится к разряду термоодежды. Некоторые модели имеют зоны дополнительного утепления в районе груди и плеч. Такая одежда весит в среднем 300 грамм, закрывает шею, имеет хотя бы один карман.

Одежда Midlayer очень хорошо вентилируется, некоторые бегуны надевают ее в качестве первого слоя, но чаще всего она все же применяется как слой дополнительного утепления после первого. В некоторых случаях, когда на улице сильные морозы, бегуны используют термоодежду после второго слоя непосредственно под куртку или пуховик. При подборе одежды, учитывайте, что она будет надеваться поверх нескольких слоев другой одежды, поэтому выбирайте более широкие модели.

Вы сможете подобрать подходящие для себя варианты в магазинах с отделами для беговых и горных лыж, сноубординга, альпинизма.

В качестве верхней одежды вам понадобится ветровка или мембранная куртка, в зависимости от погодных условий и ваших личных предпочтений. Ветровка подойдет при сильном ветре и небольшом минусе, а мембранную куртку нужно выбрать при наличии осадков и более холодной погоде.

Аксессуары для бега

При стабильном минусе вам обязательно понадобится полный набор аксессуаров для бега. Когда на улице действительно холодная погода, то обязательно нужно подумать об утеплении головы и кистей рук. Вам понадобится шапка или бафф, а также беговые перчатки.

При температуре от -5°С до -10°C вполне подойдут тонкие беговые перчатки с хорошей вентиляцией. Если у вас быстро мерзнут конечности, то тогда стоит выбрать более теплые варианты перчаток из флиса или из материала WindStopper. Перчатки с мембраной тоже отличное решение. Они хорошо дышат, выводят излишки тепла, при это согревают и не пропускают ветер. Особенно пригодятся, когда столбик термометра на отметке -10°C.

Опять же, хорошие варианты представлены в коллекциях одежды для лыжников, сноубордистов или альпинистов.

Далее, вам могут понадобиться очки для бега. Если на улице сильный ветер или метель, то без очков бежать будет практически невозможно.

Одежда для бега зимой при -10°С…-20°С

Есть мнение, что бегать на улице при этой температуре вредно для здоровья. Многие спортсмены поддерживают эту точку зрения и прекращают тренироваться на улице. К сожалению, температура воздуха зимой в России чаще всего умещается в промежуток от -10°С до -20°С, поэтому из тренировок может выпасть большое количество времени. Мы считаем, что каждый должен принимать подобное решение самостоятельно, не забывая учитывать особенности своего организма. А в случае, если вы все-таки решились продолжать тренировки при -10°С и ниже, то обязательно научитесь правильно экипироваться и выучите несколько правил бега в холодную погоду.

Беговая одежда для ног

На ноги следует надеть зимние лосины или лыжные штаны, полностью скрывающие ноги. При выборе штанов следует ориентироваться на рекомендации производителей одежды для лыжников, т.к. беговые лыжи похожи по активности на беговые тренировки.

Одежда для корпуса

Тело должно быть хорошо защищено от холодного воздуха, поэтому надевайте минимум два слоя одежды, не считая верхнего. В качестве первого слоя подойдет термобелье или одежда Midlayer, затем еще один утепленный слой.

Кстати, если вы сильно мерзнете, то лишним не будет под первый слой надеть футболку с коротким рукавом, а после нее уже футболку с длинными рукавами.

В качестве верхней одежды не стоит выбирать ветровку, ее время прошло, она пригодится только в следующем сезоне. Надевайте качественную куртку с капюшоном из материала SoftShell – у нее хорошие ветро и влагозащитные показатели. Из этой же категории есть куртки с мембраной типа WindStopper Gore. Такие изделия весят немного больше беговых курток, но они действительно теплые.

При экстремально низких температурах сверху на этот слой может надеваться еще одна мембранная куртка или пуховик, однако чаще всего куртка из ткани SoftShell выступает в качестве самостоятельной верхней одежды.

Вы сможете найти большое количество курток этого материала у разных производителей специализированной спортивной одежды. Ее используют альпинисты и любители беговых и горных лыж.

Несколько слов о куртках без капюшона. В целом, вы можете выбрать себе и такую, если иные характеристики не уступают курткам с капюшоном и на улице нет сильного ветра. Обязательно смотрите на их влаго, ветро теплозащитные свойства.

Мы уже не раз советовали обращаться к ассортименту верхней одежды, предназначенной для других видов спорта: альпинизма, беговых лыж, сноубординга. Это не случайно, ведь для бега в условиях суровых российский зим такая одежда будет очень кстати.

Беговые аксессуары

К обязательному «применению» при температуре от -10°С до -20°С: теплая шапка, возможно надетая сверху на балаклаву, теплые перчатки, беговые очки.

В эту же категорию отнесем носки. В такой мороз следует надевать толстые спортивные или шерстяные носки, а также модели с мембраной. Они должны сохранять тепло и в то же время иметь хорошую вентиляцию.

С точки зрения длины, выбирайте высокие носки до середины голени. Опытные бегуны отдают предпочтение компрессионным гольфам до колена, которые еще больше утепляют голень.

На российском рынке мембранные носки появились недавно, но уже успели найти своих почитателей среди бегунов. По поводу одежды с мембраной, и в частности мембранных носков, специалисты ведут активные споры. Одни считают, что мембранные ткани имеют неоспоримые минусы, другие считают, что преимущества перевешивают все недостатки. В любом случае, выбор за вами.

Одежда для зимнего бега при -20°С и ниже

Вот мы и добрались до самых отчаянных и смелых бегунов. Да, действительно, бег при температуре воздуха ниже -20°С подходит не для всех и требует особо внимательного подхода к выбору одежды.

Помните, чем ниже на улице температура, тем больше слоев одежды вы должны надевать. При минус 20 вы уже не обойдетесь двумя слоями одежды. Особенно это касается бегунов, проживающих в регионах с высокой влажностью, где по ощущениям температура ниже, чем значение градусника.

Одежда для корпуса

При экстремально низких температурах вполне допустимо надевать до 4 слоев одежды. Вы смело можете надеть дополнительную футболку, затем термобелье, а сверху утепляющий слой одежды из флиса или ткани SoftShell. Далее вам понадобится качественная мембранная куртка или пуховик. Такая «капуста» подойдет для тренировок, а вот на соревнования возможно придется избавится от одного слоя.

Одежда для ног

Здесь уже обязательным будет надеть под тайтсы или лосины термобелье, которое предотвратит переохлаждение органов таза. Кстати, если вы быстро замерзаете, то не пренебрегайте термотрусами и в погоду потеплее.

Сверху надевайте зимние тайтсы (обязательно читайте этикетку, в названии зимних тайтсов должна быть приставка Warm), затем спортивные шорты.

В особенно сильные морозы на тайтсы вполне можно надеть зимние непродуваемые штаны. На самом деле, вы можете надевать лосины, штаны и гетры в разных комбинациях, подбирая наиболее подходящий для себя вариант. Некоторые бегуны вообще не носят второй слой на ногах, т.к. чувствуют себя комфортно в обычных зимних тайтсах.

Аксессуары для бега

Из обязательных аксессуаров: беговая шапка, теплые перчатки или верхонки, термоноски. Для защиты шеи от ветра можно надеть бафф.

Важным моментом, о котором не всегда помнят начинающие бегуны, является необходимость защиты дыхательных пути от обморожения. Обморожений можно избежать с помощью балаклавы, которая прикрывает рот и нос от холодного воздуха.

В некоторых моделях этого головного убора встроены маски, дополнительно защищающие от ветра. А если вам такой вариант не подходит, то вы всегда можете купить маску отдельно, они тоже продаются в магазинах. Новички опасаются, что маска будет мешать бегу, то качественные экземпляры не затрудняют дыхание - они имеют специальные отверстия около рта и носа для свободного вдыхания воздуха.

Балаклаву можно использовать и в качестве самостоятельного головного убора, если она изготовлена из плотного материала, защищающего от ветра и холода. Если балаклава тонкая, то ее можно надевать под «дышащую» шапку. Здесь можно немного поэкспериментировать и выбрать лучший для себя вариант.

В завершении скажем, что каждая деталь зимней экипировки бегуна выполняет комплекс задач, связанных с сохранением тепла, вентиляцией, защитой от ветра и холода, а главное созданием максимально комфортной атмосферы для проведения тренировки.

При разумном подходе к выбору спортивной одежды, вы сможете проводить качественные тренировки зимой без вреда для здоровья.

get.run

Как одеваться для бега в холодную погоду

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги или на полоску голого тела, которая виднеется между штанами и футболкой, мы покрываемся мурашками и нас передергивает, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку.

На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы.

На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/02/running-in-cold-weather/

Как правильно бегать в холодную погоду?

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.
По теме:  В какой обуви лучше бегать

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.
  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источника «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Источник: https://runtofinish.ru/blog/pravila-bega-v-xolodnuyu-pogodu/

Несколько советов тем, кто бегает зимой

Как бы нам того ни хотелось, пришла зима, которая в наших краях сопровождается непогодой, слякотью, холодом, а иногда и сугробами. Как замотивировать себя выйти на пробежку и как воспользоваться сложившимися обстоятельствами, для того чтобы не прерывать тренировочный процесс?

Первое, на что следует обратить внимание – так это на обувь, в которой вы выходите на пробежку. В идеале она должна иметь как можно меньше сетки и как можно более рифленой подошвы. Самое неприятное даже не то, что ноги промокнут, а то, что намокнут ваши носки, которые сразу же начнут натирать.

В продаже существуют специальные носки, которые отводят влагу и помогают стопам удерживать тепло. Попробуйте применить их в своих пробежках. Еще один древний метод – кульки на ноги. Вы надеваете целлофановые пакеты на ногу в носке, а затем еще один носок, затем – кроссовок.

Так ваши шансы сохранить ноги сухими в слякоть или дождь с мокрым снегом увеличиваются.

2. Правильно оденьтесь

Правильно подобранная экипировка означает то, что вы не мерзнете во время пробежки, и в то же время не перегреваетесь. Хорошая рекомендация – одеваться так, как будто на улице на 10 градусов теплее. Вам должно быть немного прохладно, когда вы стартуете.

Используйте технологичные материалы, которые впитывают пот и держат тепло. Хорошо, если они снабжены молниями на шее и подмышками, чтобы вы могли выпускать тепло, когда разогреетесь.

Вот советы от журнала Runner’s World о том, как одеваться в холодную погоду (в них не упоминается шапка и перчатки, которые вы в любом случае будете брать с собой на пробежку при таких температурах):

Бег в 0 — 5 градусов.

Верх – два слоя: длинный рукав базового слоя и непродуваемый (если ветрено) жилет (безрукавка).

Низ – один слой: тайтсы или шорты (если не мерзнут колени).

Бег в -5 – -10 градусов

Верх – два слоя: куртка поверх базового слоя.

Низ – два слоя: шорты или непродуваемые штаны поверх тайтсов (термобелья).

Бег в -12 – -15 градусов

Верх – три слоя: базовый, флис, куртка.

Низ – два слоя: термотрусы для парней, тайтсы и штаны или шорты (как в предыдущем случае).

Бег в -15 – -20 градусов

Верх и низ – аналогичный предыдущему комплекту.

Дополнительная пара перчаток, шарф, бафф, закрывающий рот и не дающий дышать холодным воздухом напрямую, или балаклава.

Бег в -25 градусов

Беговая дорожка в тренажерном зале.

3. Будьте заметными

В связи с тем, что световой день зимой достаточно короткий, часто вам придется бегать в темноте. Старайтесь подобрать экипировку со светоотражающими элементами и не стесняйтесь себя подсвечивать фонариком (который заодно и будет освещать ваш путь) или проблесковым маячком — таким, который устанавливают на велосипед.

4. Разогревайтесь в помещении

Перед выходом на улицу хорошо разогрейтесь в помещении, чтобы увеличить кровообращение, но не вспотейте. Пробегитесь по ступенькам в подъезде или попрыгайте на скакалке. Таким образом, выйдя на улицу, вы не будете чувствовать холода. Если вы ждете товарища для совместной пробежки, не стойте и не мерзните на улице. Ждите его в помещении или автомобиле.

5. Учитывайте движение ветра

Начинайте вашу пробежку против ветра и заканчивайте так, чтобы он дул вам в спину. Не нужно допускать того, чтобы он остужал вас, когда вы вспотеете. Вы можете бежать 10 минут в одну сторону против ветра, затем разворачиваться и бежать в обратную сторону по ветру.

И так несколько повторов. Если температура низкая, постарайтесь максимально закрыть все участки кожи во избежание обморожения.

Или же используйте специальную косметику (некоторые источники рекомендуют даже вазелин), которая наносится на лицо и защищает его от обветривания во время тренировки.

6. Забудьте о скорости

Бег зимой больше подходит для объемов, чем для скорости. К тому же существует вероятность переохлаждения.

Если вам не удается тренироваться днем, когда температура воздуха более высокая, разбейте вашу тренировку на две – половину планируемой дистанции пробегите утром, половину – вечером.

Это лучше, чем бежать целиком длинную дистанцию, так как вы можете остыть, когда снизите темп и, как результат, переохладиться.

7. Не мерзнете

Как только тренировка заканчивается, вы сразу начинаете остывать. Если нет возможности сразу попасть домой в тепло, по крайней мере, тут же переоденьтесь (желательно делать это в теплом помещении). Снимите все влажные вещи, включая белье. На голову наденьте сухую шапку. И выпейте горячего. Берите с собой термос с чаем.

По теме:  Как научиться бегать быстро за месяц

По материалам журнала runnersworld.com

Источник: https://traingain.org/article/1846-neskolko-sovetov-tem-kto-begaet-zimoj

Польза и вред бега зимой и как одеваться для зимней пробежки?

Выходить на тренировку необходимо регулярно и бег зимой не является исключением из правил. Да, на улице холодно, а самые теплые часы дня проводятся на работе. Тем не менее, приход зимнего сезона не повод отменять тренировки.

Выйти в минусовую температуру на тренировку дорогого стоит и не каждый способен потратить свободное время на работу над телом, особенно в зимнюю пору. Однако стоит однажды почувствовать ту эйфорию, которая захлестывает после бега по снегу в минусовую температуру, как с нетерпением начинаешь ждать следующей пробежки.

Бег зимой – польза или вред

Комфортными условиями для бега зимой являются:

  • Температура до -15 градусов
  • Низкая влажность
  • Безветренная погода

Если Вам повезло встретить такую погоду в один из дней, то непременно проведите время на улице, потому что подобные условия бывают нечасто. Климатические условия, которые соответствуют данным требованиям, положительно влияют на иммунную систему организма и органы. Не остаются без внимания мышцы, которые получают отличную нагрузку от занятий в теплое время года.

Холодная погода положительно влияет очищение воздуха, поэтому пробежки зимой будут сопровождаться активной вентиляцией легких. Воздух при низкой температуре способствует развитию легких, заставляя их работать практически всеми отделами. В результате объем легких увеличивается, что особенно приятно для бегунов на средние и длинные дистанции.

Во время первой зимней тренировки у Вас может закружиться голова – не волнуйтесь. Подобное происходит вследствие высокой концентрации кислорода в воздухе. Подобное явление происходит, когда испробовав воду из горного источника, человек может почувствовать себя плохо. Организм современного человека не привык к чистому воздуху и воде.

Вследствие зимних тренировок мышцы насыщаются кислородом больше обычного, что способствует их ускоренному росту. Поэтому даже силовые тренировки стоит разбавлять циклическими на свежем воздухе.

Внимание! Существует момент при наличии которого зимний бег может оказаться вреден. Если температура воздуха ниже 15 градусов или воздух характеризуется высокой влажностью, тогда пробежку стоит отложить.

Бег в такую погоду может вызвать холодовую травму. Чаще всего от подобного вида травмы страдают руки. Также уязвимым местом являются дыхательные пути (нос, горло) и впоследствии могут возникать физиологические заболевания.

Одежда для зимнего бега

Если пренебречь экипировкой для зимнего бега, можно получить обморожение конечностей и заболевание дыхательных путей. Хотя изначальной целью являлось укрепление иммунитета, развитие легких, укрепление мышц. Поэтому подготовке необходимо уделить должное внимание.

Чтобы обезопасить дыхательные пути и в частности горло рекомендуется использовать шарф — просто накрутите на шею и прикройте рот.

Шапка для бега должна хорошо закрывать уши и препятствовать проникновению воздуха. Голова является первой частью тела, которая быстро теряет тепло.

Учитывая высокое содержание крови в мышцах во время пробежки, мозг испытывает легкое кислородное голодание в связи с уменьшенным объемом поступающей крови.

Как результат во время занятия без шапки можно почувствовать резкое и болезненное чувство холода в области затылка, где находится мозжечок (вестибулярный аппарат).

Перчатки одевать необходимо, потому что руки занимают второе место по скорости потери тепла и также как голова страдают от недостатка крови. В результате чувствуем, что кончики пальцев замерзают. Перчатки должны быть плотными, не пропускать воздух и позволять кисти беспрепятственно сжиматься в кулак.

Реклама на футболку

Куртка (ветровка) должна защищать от влаги и воздуха. Хорошо, если внутренний слой ветровки имеет утепление. Под  ветровкой обязательно присутствие термобелья или удобного нетолстого свитера. Рекомендуется использовать узкий рукав, чтобы холодный воздух не попадал внутрь.

При выборе термобелья стоит обратить внимание на материал, из которого изготовлен атрибут экипировки. В качестве материала рекомендуется использование чистой синтетики. Например, полиэстер с различными примесями вроде нейлона или эластана. Что касается выбора бренда термобелья стоит опираться на мнение большинства, обратить внимание на отзывы.

Рекомендации по выбору одежды позволят повысить комфортность занятий и минимизировать риск получения травмы. Каждому элементу экипировки можно найти простую альтернативу.

Обувь для бега зимой

Правильный выбор кроссовок во многом определяет успешность пробежки в любое время года. Вполне резонно использовать одинаковую обувь для бега в теплую и холодную погоду, но стоит помнить, что существует разница.

Кроссовки для бега зимой отличаются более прочной и шипованной подошвой, которая препятствует проскальзыванию стопы во время занятия. Такая подошва должна выдерживать низкие температуры, иначе она становится твердой. Бег на твердой подошве чреват нанесением вреда коленным суставам и получению травм без падения.

Зимняя обувь имеет утеплитель внутри и плотную ткань снаружи. Как известно застудив ноги можно заболеть, поэтому стопы должны находиться в тепле. Ткань снаружи защищает от попадания влаги, а внутри – препятствует выходу тепла.

Голенище зимних кроссовок обычно выше по двум причинам:

  1. Высокое голенище препятствует попаданию снега внутрь кроссовок
  2. Сохраняет положение голеностопного сустава, снижает шанс получения травмы в результате проскальзывания

Будет ошибкой забыть про стельки, которые чаще всего намокают, впитывая пот или в результате пропускания влаги. Поэтому стельки должны быть прочными и легко выниматься. Желательно иметь про запас пару стелек.

Хорошим вариантом обуви для бега по снегу будут трейловые кроссовки, которые предназначены для бега в лесу и траве. Имеют хорошее сцепление с поверхностью. Могут применяться в любое время года.

Трейловые кроссовки встречаются реже, и найти можно преимущественно в специализированных магазинах. Их стоимость обычно выше, но не в разы.

Бег зимой для похудения

Интересный факт – бег зимой сжигает больше калорий. Связать данный факт можно с экстремальными условиями, в которых происходит тренировка. Судите сами: низкая температура вынуждает организм согреться, нагрузка на сердце высокая, организму приходится включать компенсаторные функции.

Получается, что пробежка зимой сопровождается вынужденной работой мышц. Это требует больших энергетических затрат. Для примера бег в теплую погоду в течение часа сжигает 500-700 калорий, а бег зимой 900-1200 калорий.  Показатели во многом зависят от темпа и скорости метаболических процессов, но факт остается неизменным.

Выйти на пробежку в минусовую температуру можно назвать экстремальным видом спорта. Если Вы не против экстрима, то присоединяйтесь к нам. Мы будем регулярно подбадривать Вас отчетами о пробежках.

Источник: https://beguza.ru/beg-zimoj/

Бег на холоде: можно ли бегать в холодную погоду, в чем бегать морозу

Уличный бег во время морозов может доставлять несколько больший дискомфорт, чем в другое, менее суровое время года. Нередко бывает, что когда коммунальщики не справляются с нагрузкой, большинство дорог завалины снежными покровами. К сожалению, это касается и беговых дрожек на стадионах.

Бег в холодное время года иногда приводит к травмам или растяжениям. Однако несмотря на рискованность большинство спортсменов все же предпочитают природные ландшафты под открытым небом, закрытым спортивным комплексам и домашним беговым дорожкам. В этом их никак не переубедить.

Конечно, как бегать в морозную погоду, каждый должен решить для себя самостоятельно. Все же стоит отметить, что бег под покрытым стадионом, в спортивном зале или у себя в доме на беговых тренажерах, будет ощутимо комфортней.

Ведь то, где будет осуществляться бег, незначительно, в итоге, гораздо главнее оставаться в форме, не пропуская занятий.

Как подбирать одежду для зимнего бега

Говоря о зимнем спорте, сразу приходят мысли о том, в чем бегать в холод? Выбирать одежду нужно продуманно и своевременно.

Выбор нижнего слоя одежды

Вам нужно подобрать специальную одежду для нижнего слоя, которая делается из специальной синтетики, с применением современных термологических технологий. Такая одежда даст вашему телу необходимый воздух, а также позволит ему успешно отводить пот от тела.

Выбор верхнего слоя одежды

Верхняя одежда для бега в холодную погоду, в первую очередь, должна выполнять функцию защиты от морозного ветра и избыточной влажности, например, если вам придется бежать под дождем. Так, можно надеть легкую ветровку, сделанную из специальной ткани.

Однако определенно не стоит брать на пробежку дождевик из водонепроницаемых материалов, иначе весь ваш нижний слой не сможет вам помочь, а влага будет скапливаться. Также в такой момент очень пригодится головной убор, например шапка. Хотя больше подойдет кепка, козырек которой защитит ваше лицо от влаги.

Однако покрытая голова может приносить некоторые неудобства, по этой причине многие бегуны предпочитают тренироваться вовсе без ничего или в специальных теплых наушниках.

Выбор обуви для бега в зимнее время

Бег по холоду и в дождь предполагает выбор специальных непромокаемых кроссовок, сделанных из водонепроницаемых материалов, стойких к изнашиванию.

В таких кроссовках будет присутствовать специальная подошва, которая позволит с легкостью передвигаться по скользкой или мокрой поверхности.

Не забывайте надевать правильные носки, невосприимчивые к намоканию, ведь ваши ноги будут обильно потеть. Также они могут пригодиться в случае, если ваши кроссовки все же протекли.

Как должна выглядеть экипировка бегуна зимой

Допустим, вы решили пробежаться ранней зимой, когда на улице несильный ветер и температура близка к нулю. Что можно надеть в таком случае?

По теме:  Какие упражнения для улучшения бега и выносливость

На голове может быть легкая шапка или кепка с козырьком (если идет снег или моросит дождь). Тело можно облачить в спортивную толстовку, сделанную из специальных морозостойких материалов.

Также можно одеться в футболку такого же качества, вместе со спортивной ветровкой. Руки можно утеплить спортивными перчатками, если они склонны к замерзанию. На ногах должны быть беговые шорты или тайтсы.

Также надеваем носки, благодаря которым нога будет дышать и не промокнет. Важно, чтобы подошва кроссовок не скользила по дороге.

В чем особенность зимнего бега

Отличия в том, что зима может ограничивать в некоторых моментах. Например, в лютый мороз бегать не рекомендуется. Ведь такая погода может легко переохладить ваши легкие.

Кроме того, время, которое выделяется для пробежки, может ограничиваться погодными условиями, например сильным холодом. При этом не стоит пренебрегать этим правилом и расстраиваться, что бег был не таким продолжительным, так как вы оберегаете себя от ненужных простуд и переохлаждения . К тому же с наступлением весны вы быстро догоните упущенное.

Как заканчивать зимнюю пробежку

Завершив кросс, нужно незамедлительно пойти в помещение с отоплением, пока вы не успели получить переохлаждение. В морозную погоду можно бегать только тем людям, которые обладают внушительной силой воли. Но результаты зимних пробежек вас не разочаруют, ведь вы укрепите иммунную систему, станете более выносливым и терпимым к холодам.

Особенности зимнего бега

Перед любителями бега в холодное время года встают 2 проблемы: гололед и короткий световой день. Но все можно преодолеть без риска для здоровья!

Источник: http://beginogi.ru/beg-na-holode-mozhno-li-begat-v-holodnuyu-pogodu-v-chem-begat-morozu/

Бег зимой: особенности и правила

Как одеться для бега зимой

Какую обувь выбрать для бега зимой

Как подготовиться к пробежке

Какую технику бега лучше выбрать

Как правильно дышать во время бега

Где и когда бегать зимой

Чем опасен бег зимой и в чем его отличие от летних пробежек

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

Снег и морозы — для настоящего спортсмена даже суровые погодные условия не являются уважительной причиной для того, чтобы прекращать тренировки.

Разница лишь в том, что одни перебираются зимовать к «железякам» в спортзалы, а другие продолжают совершать пробежки и упражнения на свежем воздухе. А самым популярным видом спорта под открытым небом, конечно, был и остается бег.

Если вы тоже решили присоединиться к армии белых бегунов, то советы спортсмена со стажем Александра Дедкова помогут вам избежать травмы и не замерзнуть.

Как одеться для бега зимой

Казалось бы, во время тренировки вас согревает уже сам процесс, однако даже очень активный бег не поможет, если вы оденетесь на пробежку слишком легко. Главный принцип в одежде для зимней пробежки — это многослойность, при этом ваш костюм не должен продуваться или стеснять движения.

Если вы намерены заниматься бегом всерьез, а не пробежаться пару-тройку раз и забросить это занятие, вам лучше всего прикупить несколько качественных спортивных вещей.

«Профессиональные» куртки и комбинезоны заметно легче обычной зимней одежды, при этом очень теплые и идеально подходят для тренировок.

«Также не стоит забывать про термобелье, — предупреждает Александр Дедков. — Это незаменимая вещь, которая поможет вам не заболеть зимой. Без него стоит лишь остановиться на морозе — и все, ты замерз. А термобелье отводит влагу от тела и не дает продрогнуть».

Еще одна важная деталь гардероба для зимней пробежки — это головной убор. «Кто-то использует шапочки, а бегаю в баффе, — рассказывает Александр. — У меня их два: обычный и для зимы, немного утепленный.

Стоит он совсем недорого, в среднем 400 рублей, но при этом многофункционален: его можно использовать и как шапку, и как повязку, и горло прикрыть. Последнее, кстати, очень важно, особенно в холодную погоду.

Конечно, если за окном сильные морозы, от пробежки лучше воздержаться вовсе, но если вы все же решили выбежать на прогулку, лучше дышать через ткань. Будет ли это бафф, шарф или что-то другое — не так важно».

Итак, для зимней пробежки вам понадобятся:

  • термобелье (можно утеплиться сверху донизу или выбрать что-то одно, если вы не боитесь мороза);
  • футболка или майка (для мерзляков — закрытая теплая кофта);
  • беговая кофта или куртка;
  • специальные штаны для бега или теплые лосины;
  • зимняя спортивная обувь;
  • головной убор;
  • если необходимо — шарф.

Какую обувь выбрать для бега зимой

Само собой, вы не выйдете на пробежку в ботинках или валенках, поэтому первым делом вам нужно обзавестись парой качественных зимних кроссовок.

«В зимний период я использую обувь с железными шипами, — рассказывает Александр. — Сейчас у меня ASICS Gel FujiSetsu goretex, которые, плюс ко всему, еще и непромокаемые.

Эти кроссовки достаточно легкие, но помогают избежать возможных подскальзываний и, соответственно, травм».

Запоминаем по пунктам. Во-первых, обувь для бега зимой должна быть водонепроницаемой и надежно сцепляться даже с заснеженной и обледенелой поверхностью. Купили кроссовки без шипов — дополните их специальными антискользящими накладками.

Во-вторых, такая обувь не должна быть тесной: сдавливая ногу, неправильно подобранная пара кроссовок нарушает кровоток, и вы рискуете замерзнуть. В-третьих, обувь должна надежно фиксировать голеностоп, чтобы оступившись, вы не вывихнули ногу.

Как подготовиться к пробежке

Разминаться перед пробежкой или нет — ваш личный выбор: одни предпочитают сразу бросаться с места в карьер, другие набирают скорость, лишь предварительно разогрев все мышцы.

К примеру, наш эксперт оставляет разминку на десерт: «Разминку в прямом смысле этого слова (как некий комплекс упражнений) я не люблю и делаю ее в основном в конце тренировки, вместе с растяжкой.

Это было интуитивное решение, но где-то я читал, что это правильно».

Если же вы все-таки намерены прогреть мышцы до пробежки, помните, что предварительная разминка должна занимать в среднем от трех до пяти минут.

Какую технику бега лучше выбрать

«Для того чтобы голеностоп прогрелся, первые минуты или километры я бегу в спокойном темпе и, по возможности, по прямой, ровной дороге, — рассказывает Александр Дедков. — Бегать лучше на низком пульсе, это развивает выносливость. Да, это может быть очень медленно, даже с переходом на шаг, но в конечном итоге такая техника намного полезнее резкого старта».

Что еще необходимо знать начинающим спортсменам о технике зимнего бега? Вот несколько основных моментов:

  • в процессе бега нужно помогать себе согнутыми в локтях руками, при этом крепко прижимать их к бокам не следует;
  • следите за тем, чтобы во время пробежки держать корпус прямо, слегка наклоняясь вперед, когда дорога уходит вверх;
  • правильное положение ног поможет вам избежать лишней нагрузки и возможных травм. Если зимой вы предпочитаете бегать по асфальту или тщательно расчищенным и утрамбованным дорожкам, то помните, что приземляться во время бега следует на переднюю часть стопы и только после этого переносить вес тела на пятку. К слову, отталкиваться от дороги тоже рекомендуется носком ноги. Однако если на маршруте вашей пробежки периодически встречаются участки льда и рыхлого снега, то лучше выбрать технику бега «на полную стопу». Это означает, что ногу нужно аккуратно приземлять на всю стопу и точно таким же образом отрывать ее от земли, без толчка носком или скольжения пятки;
  • если на вашем пути все же встретился опасный участок, на котором вы можете забуксовать или поскользнуться, сбросьте скорость, сделайте шаг как можно короче и при помощи рук помогайте себе оставаться в вертикальном положении. Как только опасная зона останется позади, можете вернуться к прежнему темпу;
  • помните, что в зимнем беге не стоит чересчур форсировать события. Преодолеваемое за одну пробежку расстояние следует увеличивать постепенно, примерно на 200-300 метров за один раз. А когда вы уже освоитесь на выбранной дистанции, можете попробовать менять темп вашей пробежки или практиковать так называемый кроссовый бег по пересеченной местности.

Как правильно дышать во время бега

Здесь все очень просто: во время пробежки вдох делаем носом, а выдох — ртом. Дышать через нос просто необходимо для того, чтобы воздух успел прогреться, пока попадет в легкие. Да, сконцентрироваться на правильном дыхании непросто, но стоит только нахвататься ртом морозного воздуха — и воспаление легких или бронхов практически обеспечено.

Где и когда бегать зимой

Где только не бегают поклонники зимних пробежек! Их можно встретить на стадионах, во дворах, бегущими вдоль главных улиц города или наматывающими круги в ближайшем парке.

Основные требования к месту будущей пробежки: оно должно быть худо-бедно очищено от снега (все-таки бегом по сугробам мало кто занимается, только если это не специальная тренировка на выносливость) и хорошо освещено.

«Обычно я выбираю для пробежки тропинки или край лыжной трассы в парке, либо бегу по городским улицам, — перечисляет свои любимые маршруты Александр. — Я живу на окраине города, поэтому часто использую бег вдоль трассы или по малоиспользуемым грунтовым дорогам, которые зимой очень хорошо укатаны».

Время для пробежки зависит от выбранного вами места. Если это отдаленные уголки парка или городская окраина, то бегать можно в любое удобное для вас время.

Если же вы предпочитаете бегать по стадиону или по городским улицам, то вам придется считаться с графиком проводимых на нем тренировок и спортивных мероприятий, а в последнем случае лучше выбирать такую часть суток, когда поток пешеходов на вашем пути будет минимальным.

Чем опасен бег зимой и в чем его отличие от летних пробежек

Однако даже если вы все сделали правильно, риск получить травму во время зимней пробежки все равно остается. «Если и зимой, и летом человек бегает по хорошо расчищенному асфальту, то для него смена сезона ничего, кроме одежды, не меняет, — говорит Александр. — А вот если он предпочитает бегать по лесу или по нечищеным тропинкам, как я, тогда разница огромна.

Зимой практически постоянно приходится смотреть под ноги, чтобы не упасть, наступив на что-то скользкое. От этого, как по мне, бег зимой менее интересен: ничего не замечаешь вокруг. Еще одна особенность бега при низких температурах: во время пробежки вы можете получить травму, однако почувствуете вы ее лишь после того, как окажетесь в тепле.

Такой вот эффект заморозки получается».

Стремление заниматься спортом в любой сезон и при любых погодных условиях — это, конечно, похвально. Главное — помнить основные правила безопасного бега зимой и по возможности подготовиться к любым сюрпризам, которые могут ждать вас за очередным поворотом.

5 советов для тех, кто решился бегать зимой

  1. Подготовьте правильную одежду и обувь.
  2. Определитесь с маршрутом и временем пробежки.
  3. По возможности избегайте скользких и занесенных снегом участков дороги.
  4. Следите за дыханием.
  5. В сильный мороз лучше отложите пробежку и останьтесь дома.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_beg-zimoi-osobennosti-i-pravila

fitness-for-man.com

Особенности бега в холодную погоду

Прежде чем начинать тренировки в холодную погоду, необходимо тщательно изучить особенности бега зимой. Такие занятия способны поддержать иммунитет и укрепить организм, однако есть несколько правил, которые важно соблюдать для получения исключительно положительного результата без вреда для здоровья спортсмена

Как начать бегать зимой?

Бег в холодную погоду требует особого подхода. Тренировки необходимо начинать постепенно, со временем увеличивая нагрузку. Не стоит перенапрягать организм в первое же занятие. Лучше начинать с небольших дистанций, совершая лёгкую пробежку, затем можно будет увеличить нагрузку. Всегда надо помнить, что при резком и агрессивном старте тренировок в холодную погоду, есть риск получить серьёзные травмы. После такого вряд ли захочется продолжать бегать в мороз.

Особое внимание при беге зимой стоит уделять правильному дыханию. Чтобы холод не обжигал лёгкие, необходимо вдыхать носом, а выдыхать ртом. Таким образом, воздух при попадании в организм успевает согреться до необходимой температуры, прежде чем поступает в лёгкие спортсмена. Эта рекомендация позволит избежать серьёзных осложнений для здоровья – ангины или пневмонии. Главное помнить, что основной задачей бега зимой является укрепление и поддержание иммунитета, а не наоборот.

Также не стоит забывать о правильной экипировке, в морозных условиях этот аспект очень важен. Одежда для бега зимой мужская должна включать в себя сразу несколько предметов гардероба, включая базовый слой и верхний. Для каждой температуры есть свой отдельный комплект. Важно соблюдать грань, при которой во время бега можно будет чувствовать себя комфортно, не испытывая жары или чрезмерного холода. Мало чем отличается одежда для бега зимой женская, разве что расцветка более яркая, и дизайн разнообразнее.

Специалисты не рекомендуют бегать зимой, если столбик термометра опускается ниже 20-ти градусов. В таком случае даже самое стойкое термобельё не сможет должным образом защитить организм от переохлаждения. Во время бега обращайте внимание на собственное самочувствие. Если тело начинает знобить, а нос течёт, то лучше прекратить тренировку и позаботиться о своём здоровье дома, приняв противовирусные препараты.

На протяжении всей пробежки рекомендуется прислушиваться к организму, не допуская сильного переутомления. Затруднительное дыхание также является весомой причиной, чтобы прекратить занятие и отправиться в тёплое помещение. После тренировки мокрую от пота одежду необходимо сразу снять и принять душ с тёплой водой. В противном случае, если вещи вовремя не снять, может наступить переохлаждение, что также негативно скажется на здоровье.

Основные рекомендации для бега в холодную погоду

У всех людей разная степень чувствительности к холодной погоде: одни прекрасно переносят 25-ти градусный мороз, а другие с трудом выходят на пробежку даже при 10-ти градусов ниже нуля. Конечно, со временем, когда тренировки на холоде уже войдут в привычку, станет гораздо легче бегать, однако новичкам не всегда под силу изначально справиться с такой нагрузкой на организм.

Чтобы бег в холодную погоду не превратился в изнурительное занятие и не стал причиной простудных заболеваний, необходимо соблюдать ряд незатейливых правил:

1.Партнёр

Этот пункт хоть и не обязательный, но желательный. Особенно на это правило стоит обратить внимание новичкам. Поскольку зимой чаще всего приходится бегать в темноте: либо ранним утром, либо поздно вечером, – то с психологической точки зрения это очень трудно. Чтобы привнести какое-то разнообразие в тренировочный процесс, можно позвать на пробежку партнёра. К тому же это дополнительная поддержка и мотивация не забрасывать начатое.

2.Разогрев

Чтобы быть готовым к предстоящему морозу, необходимо дома хорошенько разогреться. Можно побегать на месте или использовать для этих целей лестницу. Если есть велотренажёр, то можно покрутить педали на нём пару минут. Растяжка также важна – пару наклонов, выпады, махи ногами и другие базовые упражнения отлично разогреют мышцы. Не стоит пренебрегать этим пунктом, поскольку, разогрев поможет не только подготовить организм к тренировке, но и защитит от возможных травм.

3.Экипировка

Морозно будет только в самом начале тренировки, дальше, когда организм привыкнет, кровь начнёт циркулировать быстрее, тем самым согревая организм. При этом важно помнить, как одеваться в холод, чтобы после нескольких минут тренировок не стало жарко или, наоборот, не бросило в холод.

4.Питьё

Обезвоживание может быть даже тогда, когда пробежка проходит зимой. Чтобы этого не допустить, необходимо выпивать воду по чуть-чуть время от времени в течение всей тренировки. Важно следить за температурой жидкости, чтобы она не стала слишком холодной на морозе.

5.Лицо

Нежная кожа лица чаще всего подвержена обморожению. Чтобы защитить его от внешнего воздействия, подойдёт маска для бега зимой, балаклава, бафф или спортивный шарф. Подобрать что-то хорошее бывает трудно из-за сложностей, которые возникают во время бега – вещь может слетать или, наоборот, сильно давить на лицо, также она может быстро промокать, а это очень плохо для дыхания. Однако пользоваться этим атрибутом всё же необходимо, чтобы спасать лицо от холода.

Заключение

Бег на морозе очень полезен для всего организма в целом. Человек, который проводит зимние пробежки, реже подвержен различным простудным заболеваниям, его кожа становится более упругой и эластичной, кровоснабжение начинает работать лучше – можно ещё долго перечислять все плюсы. Важно, чтобы от таких тренировок были только положительные эмоции, поэтому не стоит забывать об элементарных правилах безопасности, которые необходимо тщательно соблюдать и не пренебрегать ими.

life4health.ru

Погода не помеха: правила выбора одежды для бега

Достижение прогресса в любительских и профессиональных занятиях спортом зависит в первую очередь от силы воли, упорства и терпения атлета. Но даже огромного желания и мотивации не достаточно для обеспечения комфортных условий во время уличных пробежек. Чтобы не угасал интерес к тренировкам ни в жаркое, ни в прохладное время года, необходимо знать, как правильно подбирать спортивную экипировку. Одежда для бега должна быть не просто удобной, нужно, чтобы она соответствовала определенным стандартам и критериям.

Требования к одежде для бега

  1. Спортивная одежда для пробежек на улице должна быть легкой. Громоздкая экипировка усложняет и сковывает движения, не дает выложиться в полную силу. Майка и шорты для пробежек зимой – это, конечно, перебор. Рекомендуется отдавать предпочтение одежде из легких и тонких материалов нового поколения, сохраняющих тепло и надежно защищающих от непогоды, но не препятствующих естественной вентиляции.
  2. Спортивная экипировка должна способствовать терморегуляции. Даже в холодную погоду в качественной одежде для бега кожа не должна сильно потеть. Если в начале дистанции вам немного прохладно, а через непродолжительное время стало тепло и комфортно, вы оделись как следует.
  3. Спортивный комплект следует подбирать по фигуре, чтобы одежда облегала тело, но не сковывала движения. При этом она не должна быть широкой и объемной. Согласитесь, неудобно бежать, когда футболка перекручивается и штаны спадают.
  4. Для обеспечения безопасности пробежек в вечернее время, нужно либо приобрести куртку и футболку со светоотражающими полосами спереди и сзади, либо наклеить ленту самостоятельно. Спортивная обувь также должна иметь светоотражающие вставки.

Требования к обуви

  1. В тесных кроссовках тренироваться нельзя. Они будут натирать кожу и пережимать сосуды, препятствуя нормальному кровотоку. Расстояние между большим пальцем и носком спортивной обуви должно быть примерно 1 см. Покупать кроссовки или кеды предпочтительнее во второй половине дня.
  2. Обувь необходимо надевать на носки, желательно бесшовные, пропускающие влагу.
  3. Необходимо, чтобы стельки вынимались из беговых кроссовок для просушки.
  4. Стопы также должны дышать. Лучше всего, чтобы тканевая основа кед и кроссовок была снабжена сеточкой.
  5. При покупке спортивной обуви следует внимательно изучить подошву. Тонкая подошва не смягчает ударную нагрузку на стопу при соприкосновении с твердой поверхностью. Со временем это может привести к травмам и повреждениям. Выбирайте кроссовки с амортизационными вставками в области носка и подошвы.

Правила выбора одежды для летних пробежек

  1. Одежда для бега должна способствовать адаптации организма к погодным условиям. В жаркую погоду материал спортивной формы должен отводить влагу и пропускать воздух. Раньше считалось, что идеально для занятий спортом подходит одежда из хлопка. Но этот натуральный материал моментально промокает, из-за чего появляется неприятный запах. Лучше всего отдавать предпочтение легким спортивным футболкам из синтетических материалов, не впитывающих влагу.
  2. Футболка не должна быть слишком широкой, но также нежелательно, чтобы она плотно прилегала к телу, – на коже может появиться раздражение.
  3. Одеваться в жаркую погоду нужно легко. Вместо штанов и лосин лучше выбирать шорты. Мужчины могут заниматься в плавках или спортивных трусах с обнаженным торсом.
  4. Чтобы избежать солнечного удара, носите головной убор. Это может быть кепка, платок или бандана. Главное, чтобы во время движения головной убор не слетал, и не приходилось его периодически поправлять.
  5. Также помните про защиту кожи от прямых солнечных лучей. За 15–20 минут до выхода на улицу нужно смазать открытые участки солнцезащитным кремом. Избегайте занятий спортом на воздухе, когда ультрафиолетовые лучи слишком активны (с 11 до 16 часов).

Правила выбора одежды для пробежек в холодную погоду

В прохладную погоду спортивная экипировка для бега должна состоять из нескольких слоев. Нужно, чтобы соприкасающийся с кожей материал не впитывал в себя влагу, а отводил ее. Для этих целей футболки из натуральных тканей не подойдут. В них вы рискуете вспотеть и простудиться. Можно надеть спортивную майку, например, из полиэстера или другого синтетического материала.

Многие атлеты зимой бегают в спортивном термобелье. Каждый комплект рассчитан на занятия при определенном температурном диапазоне. Поэтому если вы твердо решили заниматься пробежками в любую погоду, вам может понадобиться несколько комплектов. Например, можно купить термобелье, предназначенное для температуры +5…-20ºС, и комплект, защищающий от ветра и холода при морозах до -30ºС.

  1. Зимой поверх нижней футболки следует надевать свитер или толстовку. Также в холодную погоду не обойтись без спортивной куртки с капюшоном. Лучше отдавать предпочтение мембранной ткани. Она легкая и относительно тонкая, но при этом влагоустойчивая, не пропускает холодный воздух и выводит испарения.
  2. Нужно, чтобы ногам в любую погоду было тепло, поэтому не помешают термоноски.
  3. Также не стоит забывать про шапку. Можно для пробежек надевать плотную вязаную шапку, но в ней должны быть отверстия для обеспечения вентиляции. Как вариант, можно приобрести шапку-капюшон с маской для лица, которая защитить кожу даже в сильный мороз.
  4. Чтобы предотвратить обморожение и обветривание рук, надевайте шерстяные или трикотажные перчатки.
  5. Обувь выбирайте специально предназначенную для зимних занятий спортом, которая не становится жесткой под воздействием низких температур. При покупке нужно обратить внимание, на какие погодные условия спортивные кеды или кроссовки рассчитаны. Эксплуатация при температуре ниже указанной на коробке может привести к тому, что материал верхнего слоя потрескается или лопнет.
  6. Кожу рук и лица перед выходом на улицу смазывайте защитным кремом, чтобы из-за ветра и холода она не начала шелушиться.

Пример спортивного гардероба для бега на год

Если вы совершаете пробежки ежедневно, вам понадобиться несколько зимних и летних комплектов одежды.

  • Стандартный гардероб для бега может состоять из следующих вещей (1 комплект):
  • легкой синтетической майки с рукавами или без, майки-боксерки или спортивного бюстгальтера для женщин;
  • спортивной футболки с длинными или короткими рукавами;
  • коротких шорт, для мужчин можно плавки;
  • брюк или леггинсов, спортивных колготок, лосин, тайтсов;
  • куртки или ветровки.

Дополнительные элементы спортивной экипировки для бега:

  • кепка, бандана;
  • теплая шапка;
  • перчатки;
  • носки.

Желательно, чтобы для каждой позиции была смена, если необходимо будет срочно постирать одежду.

Ошибки, которые можно совершить при выборе одежды для бега

Когда человек только начинает бегать, он зачастую не может учесть всех нюансов при выборе экипировки.

Стандартные ошибки новичков при покупке формы для бега:

  • дешевые некачественные материалы, которые не позволяют коже дышать;
  • слишком узкая, облегающая одежда;
  • тяжелая экипировка, затрудняющая движения;
  • выбор футболки из натуральной ткани;
  • кроссовки на тонкой подошве, не предназначенные для уличного спорта;
  • тяжелая закрытая обувь, не способствующая вентиляции.

Современные производители экипировки стараются, чтобы одежда для бега была не только удобной и практичной, но также приятной на ощупь и привлекательной. Каждый сезон создаются новые модные линейки, совершенствуются материалы и технологии их изготовления. Красивый и яркий спортивный костюм, сидящий по фигуре и поддерживающий комфортные ощущения во время интенсивных нагрузок, будет служить дополнительной мотивацией для новых свершений и побед.

runnerclub.ru

В чем бегать в холодную погоду

Здравствуйте, друзья!  Будучи двадцатилетним юнцом, я мчал по беговой трассе, лихо отталкиваясь ногами от хрустящего снега. Резким голосом меня окрикнул учитель физкультуры.

Стоять! Приказным тоном он сказал, чтобы я снял перчатки и начал руками отогревать свой белый нос. Верхние фаланги пальцев тоже были белыми.

В пылу спортивного азарта, увлекшись гонкой за лидером, я совсем упустил из виду то, что уже получил обморожение.

В тот момент гонка для меня закончилась, я срочно был отправлен в теплое помещение, отогреваться. С тех пор мои конечности и нос не переносят большого холода.

Было бы здорово знать нюансы беговых тренировок в зимнее время? Как часто бывает, что перед пробежкой в парке нас сковывают сомнения о правильности своего выбора.

Теперь холод, лед, ветер, низкая температура не остановят вас и ваш тренировочный цикл в достижении поставленной цели. И наша статья о том, что у природы нет плохой погоды … даже для тренировок. С Вами Runtofinish.

4 причины бегать в парке в зимний период

  1. Поддержание физической формы
  2. Вы противник беговой дорожки
  3. Подготовка к летним стартам, выполнения объема беговых тренировок
  4. Участие в предстоящем забеге

Вы только что вернулись с пробежки по парку? И все бы ничего, но вы чувствуете, что обжигающий холодный воздух, оставил неприятное ощущение в области гортани и подозрения простудиться.

Это вызывает у вас легкое сомнение, где провести завтра «бег» в парке или спортзале. Развеем ваши сомнения, сделаем бег в холодную погоду максимально комфортным, а заряд эмоций положительным!

Чего не стоит бояться и как бежать

Температура воздуха – 20С (или просто холодно). При вдохе появляется ощущение жжения в области гортани, ошибочно распространенное мнение, что это из-за холода. Но, это связано с тем, что холодный воздух – сухой воздух.

Когда воздух проходит по верхнему дыхательному пути и  трахеи он согревается и в легкие уже попадает тёплым. Клетки органов, увлажняя сухой воздух, становятся сухими. Происходит процесс раздражения, и согревание вдыхаемого воздуха снижается.

Следовательно, в легкие легкоатлета начинает поступать охлажденный воздух. Охлажденный воздух в легких приводит к их жжению, к сужению дыхательных путей, что может вызвать чувство одышки, стеснения в грудной полости, затруднения дыхания.

Предупредить признаки бронхиальной астмы, сделать дыхание легким помогут наши рекомендации

Бафф, шарф, высокий воротник, балаклава. Или все то, что позволит вам сохранить тепло носа, рта, горла. Все то, что позволит вам сохранить влагу и согреть воздух при дыхании.

Спокойное ровное дыхание. Плавный вдох, плавный выдох. Чем спокойней вдох, тем больше времени на согрев воздуха, который попадает в легкие. Резкий вдох приводит к тому, что трахея еще больше «жжется». Что сделать, чтоб согреть воздух?!

  • Носом вдох, выдох ртом. Вдыхая носом, воздух лучше прогревается и увлажняется.
  • Дыхание через рот, но с приподнятым к нёбу языком. Согрев воздуха обеспечен.
  • Дыхание через бафф, шарф, балаклаву (описывалось чуть выше).

Вода. Водный баланс и сухость в ротовой полости. Пить воду, пить изотоник, пить чай. Не горячий, чтоб не обжечься, не холодный, чтоб не простудиться.

Попутный ветер. Бежать в ту сторону, в которую дует ветер – возможность избежать встречного пронзительного ветра. Конечно, если это вообще возможно — бежать в одну сторону!

Внимание!

В таком случае ваши глаза точно не будут слезиться, лицо будет румяным и не обмороженным, дыхание ровным. Предупредить обморожение кожи лица поможет специальный крем для лица.

В целом, старайтесь избегать тренировок на открытых площадках: у водоемов, в чистом поле, на пустыре. Под воздействием ветра ваше тело прытче остынет.

Бег в холодную погоду должен быть правильным. Отсюда вытекает два важных следствия, а именно:

  • слушай себя, чувствуй себя. Першит горло, отдышка, трудности дыхания, замерзли конечности (временно помогут маховые движения руками), замерзла какая-либо часть тела – пора домой, пока не поздно. Если простужены, то тренировка может только усугубить болезнь.
  • тренировка в зале на беговой дорожке либо тренировка в крытом спорткомплексе. Выигрышное решение выполнить объем поставленных тренером задач, не подвергаясь риску заболеть.

Беговая дорожка: «хорошо» и «не очень»

  • Многофункциональна и практически безопасна.
  • Умная дорожка предоставляет вам полный набор программ в зависимости от вашей цели: «в гору», «с горы», настроить «перепад высот», «равнинный бег», «ходьба», пожалуйста, с определенным темпом, также.
  • Если беговая дорожка, то автоматически идеальные условия для занятия: светло, сухо, иногда солнечно, достаточно влажно круглый год.
  • Кондиционер вам в помощь. Если у вас проблемы с дыханием в холодное время года, то занятием бегом в помещении – это ваш вариант.
  • В случае если беговая дорожка в зале уже подержана, возможно, что она «проскальзывает» — можно споткнуться.
  • В случае если в спортзале отключили (вырубило) электроэнергию, резкая остановка обеспечена вам, тогда от падения вас спасет только реакция и навыки канатоходца.
  • В случае если в зале не качественная система вентиляции или такой вообще нет, то процесс воздухообмена плох или отсутствует вообще, что приводит к уменьшению процента кислорода в воздухе, столь необходимого для работы мышц.
  • Вы чувствуете себя как на орбите – картинка практически не меняется, это навевает тоску. Но в этом случае на помощь приходит планшет, на котором можно смотреть любимые фильмы, мотивационные видеоролики.

Беговая дорожка  — это выбор на вкус. Как профессиональные атлеты, так и любители бега и триатлона делают выбор в пользу нее, и нередко становятся победителями спортивных состязаний.

Другой, и не менее важный вопрос, «в чем бежать, как одеться» в холодное время.

Если вам по душе бег на свежем воздухе, с естественным движением бегущего легкоатлета, добро пожаловать на улицу, в парк или лесополосу. Бросил вызов непогоде, и она его приняла?! Полезно знать, как одеться и как подготовиться к пробежке зимой.

Как правильно одеться на пробежку

Быстро оделись и вышли на улицу, без шансов вспотеть. Тело должно оставаться максимально сухим. Пот способствует остыванию вашего организма. О разминке в помещении даже не идет речи.

Вышли на улицу, начинайте спокойно и постепенно увеличивайте темп тренировки. Дайте организму в легком темпе бега разогреть и подготовить к тренировке мышцы, связки, сухожилия. Есть мнение, что разминка перед тренировочным процессом не влияет на его качество.

Ноги в тепле и комфорте!

Зимний вариант носков – это шерстяные носки или термоноски. Шерсть греет и сохраняет тепло. Термоноски  то же самое. Носки из  хлопка – летний вариант.

Резиновые шипы на обуви позволят вам быть устойчивыми на снегу, но не льду. Кроссовки, у которых водоотталкивающая поверхность, позволяют ногам остаться сухими при контакте со снегом и водой.

Выбирайте обувь «выше», чем летний вариант кроссовок, что также ограничит контакт со снегом.

Об одежде и аксессуарах. Соблюдаем трехслойность

Термобелье на тело. Хорошо во всем. Дышит и отводит влагу. Пот не впитывается в белье, а следовательно ваше тело имеет меньше шансов остыть.

Можно воспользоваться хлопковым комплектом белья, при условии, что ваш «верх» надежно защитить вас от холода. Однако, в тот момент, когда она пропитается потом, бег в ней становится дискомфортным.

Второй слой – термокофта и тайтсы. Кофта, выполненная из специальных материалов либо шерстяной свитер (не толстый). Смущают обтягивающие тайтсы, рассмотрите флисовые штаны. Основная задача – сохранения тепла.

Верх. Как правило, ветровка или беговая куртка. Ее цель защита легкоатлета от ветра и дождя.

Очки солнцезащитные. Это ваша защита, конечно, от солнца, а также от встречного ветра, который вынуждает глаза слезиться.

Перчатки. Думаю, здесь понятно более чем. Если пальцы мерзнут в перчатках, как у меня, тогда варежки. В сильные морозы (- 20С и более) в варежки вкладываются грелки.

Крем питательный для защиты лица от холода и ветра. Нанести задолго перед пробежкой, тем самым дав ему впитаться и быть более эффективным.

Сытное питание. Кушайте, так как питание – это источник энергии для организма. Если источник «топлива» будет слабенький, то это скажется разными «сигналами» в организме. В частности, чувствительное восприятие к низким температурам.

Важно!

Одевайтесь тепло! Сохраняйте в тепле голову, стопы, кисти, нос, верхние дыхательные пути. Чувство тепла – чувство защищенности. Сытно кушайте и соблюдайте водный баланс.

Друзья легкоатлеты и триатлеты, если у вас есть ценный опыт бега в холодную погоду, у вас есть чем поделиться с нашей аудиторией, будем приветствовать ваши комментарии к статье!

Источник: https://runtofinish.ru/blog/pravila-bega-v-xolodnuyu-pogodu/

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку.

На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

Источник: http://adidas.lifehacker.ru/2013/09/02/running-in-cold-weather/

Пробежки в холодное время года не принесут вам никаких проблем, если придерживаться некоторых простых рекомендаций.

Всем известно, какую пользу приносит организму бег. Люди, которые хотя бы несколько месяцев регулярно занимались пробежками, уже не откажутся от этого занятия, так как на себе ощущают все его прелести.

Но если весной и летом погода позволяет нам без проблем заниматься спортом на свежем воздухе, то в холодную пору пробежки на улице становятся настоящей проблемой.

Как же быть любителям побегать трусцой в морозный день? К счастью, бегать можно и в холодное время года, нужно лишь придерживаться некоторых правил, о которых речь пойдет дальше.

Правильная разминка

В холодную осеннюю и зимнюю погоду традиционную разминку перед бегом следует проводить не на улице, а в теплом помещении.

Предварительная разминка дома позволит вам быстро разогреть мышцы во всем теле при благоприятном для организма температурном режиме.

Таким образом, на улицу вы выйдете хорошо разогретым и с гибкими суставами, что позволит вам сразу приступить к активной физической работе.

Одевайте многослойную одежду

При выборе спортивной одежды руководствуйтесь правилом: пара тонких слоев одежды лучше защитит ваше тело от холода, чем один толстый слой. В частности, современные высокотехнологичные материалы позволяют спортсмену даже в морозную погоду одевать сравнительно немассивную одежду, в которой не ощущается никакого дискомфорта.

Первый слой одежды – это «дышащее» нижнее белье (в зимнее время года – утепленное белье). Поверх белья следует одеть теплоизолирующую одежду: свитера, толстовки, регланы, рассчитанные на соответствующую температуру. И, наконец, третий слой – это куртка или ветровка, защищающая ваше тело от ветра и осадков.

Избегайте обморожений

Как известно, более всего подвержены обморожения пальцы рук, нос и уши. Разминка перед бегом поможет улучшить циркуляцию крови в этих местах, а использование перчаток, шарфов и шапок уберегут вас от обморожений. Так что в морозную погоду будьте бдительны и не поленитесь надеть все вышеперечисленные виды одежды.

Правильно выбираем обувь

При занятиях бегом чрезвычайно важно правильно подобрать для себя обувь. Если речь идет об осенних и зимних пробежках, то важно, чтобы кроссовки были с одной стороны теплыми и в то же время – дышащими. Выбирайте обувь с мощным протектором для лучшего сцепления с землей. Это важно. Поскольку в зимнее время года всегда есть риск поскользнуться.

Еще один важный совет, касающийся выбора правильной обуви: для зимних пробежек всегда берите кроссовки на 1-1,5 размера больше. Важно, чтобы в обуви сохранялась небольшая воздушная прослойка для сохранения тепла. Если же кроссовки будут плотно прилегать к стопам, то в таком случае ноги быстро замерзнут.

Если вы практикуете длительные пробежки, то целесообразно брать с собой калорийные закуски, например, сухофрукты, энергетические гели, злаковые батончики и другие подобные продукты. Важно, чтобы продукт был небольшого размера (дабы не «набивать» желудок во время тренировки) и в то же время достаточно калорийным для утоления чувства голода.

Что касается обычных приемов пищи спортсмена, то они должны быть достаточно калорийными для обеспечения организма необходимой энергией, львиная доля которой затрачивается на тренировках. Однако от «быстрых» углеводов лучше отказаться и ввести в рацион питания продукты, содержащие большое количество «медленных» углеводов, например каши, отруби.

Не забывайте о воде

В осеннее и зимнее время года мы намного реже испытываем чувство жажды. Тем не менее, организму вода необходима в любое время года, а спортсменам ее необходимо пить в больших количествах, поскольку значительная часть влаги теряется во время тренировок. Во избежание обезвоживания пейте воду маленькими глотками. Желательно это делать как во время, так и после тренировки.

Не дышите ртом!

Дышать ртом не рекомендуется в независимости от времени года, но осенью и зимой ротовое дыхание еще более опасно, чем летом. Вдыхая ртом холодный воздух, вы рискуете застудить бронхи и легкие. Поэтому внимательно следите за своим дыханием. Во время тренировок вдыхайте носом, а выдыхайте ртом.

Вопросы читателей

Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму 18 October 2013, 17:25 Здраствуте.Пiдскажiть будь ласка чим лутше харчуватися щоб не набирати лишни кг на зиму.

Просто у мене така проблема осiнью дуже хочеться iсти i результат +5кг.це при тому що i так маю лишнi кг.може э якiсь конкретни продукти якi сприяють нормальному обмiну i допомагають схуднути.

або якась дiета частiше всьго iзбиточний вес у мене в областi живота,бедра,щоки.i так кожного року вже не знаю що робити.

Источник: http://www.likar.info/krasota-i-fitnes/article-63218-pravila-probezhek-v-holodnuyu-poru/

Беговые тренировки в холодную погоду полезны, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

Как уменьшить проблемы с дыханием

От чрезмерно низкой температуры воздуха и сильного ветра даже самые здоровые бегуны могут испытывать проблемы с дыханием во время тренировки на улице в зимний период.

Ношение тонкой лыжной маски снижает отягчающие последствия холода. Намотка легкого шарфа вокруг нижней части лица и носа также обеспечивает адекватную защиту, но не такую эффективную, как маска.

Дыша через нос, а не через рот, вы тем самым уменьшаете потенциальные трудности с дыханием.

Разогреваться

Не просто натянуть на себя какую-нибудь одежду и с разгона промчаться пару километров при минусовой температуре, без предварительного выполнения разминочных упражнений.

Когда мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и сниженнного давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцирует боль в тот же день.

Спазмы и судороги также вероятны, если человек бросается бежать без предварительной разминки. Разминка обогащает питательными веществами кровь и активизирует движение кислорода.

Одевайтесь правильно

Когда на улице особенно холодно, многослойная одежда эффективно сохраняет тело в тепле, делает его менее склонным к обморожению или переохлаждению.

Ношение шапки, вероятно, лучший способ сохранить нужную температуру тела, так как вы теряете больше тепла через голову, чем через любую другую часть тела.

Внимание!

Возможно, вам придется придется понять на практике, чтобы окончательно решить, какое количество одежды лучше всего для вас при определенных температурах. Многие бегуны носят одежду из полипропилена, поскольку этот материал комфортен и хорошо храненит сухость и тепло.

Мягкая, пушистая одежда, такая как толстовки и брюки, также хороши. Кроме того, будьте внимательны, выбирая спортивную обувь для зимы. Подошва должна быть не очень гладкой, чтобы вы не подскользнулись на снегу или мокром асфальте.

Сохраняйте нормальный уровень влаги

Бегуны потеют и в холодную погоду. Из-за того, что холодный воздух намного суше, чем теплый, еще одним ключевым компонентом безопасых тренировок в зимний период является сохранение нужного уровня гидратированности организма.

Из-за интенсивного дыхания также уходит большое количество влаги из легких. Кроме того, сохранение нормального вожного баланса уменьшает риск переохлаждения и затрудненного дыхания.

Для того, чтобы избежать обезвоживания, возьмите бутылку воды с собой на тренировку и в перерывах делайте несколько глотков, прежде чем снова продолжить занятия спортом.

Источник: http://udoktora.net/beg-v-holodnuyu-pogodu-vredno-ili-polezno-42095/

ЧОСИЧ Высший разум (122602) 7 лет назадЗанятия бегом в холодное время года занятия бегомЕсли вы регулярно совершаете пробежки и действительно любите это занятие, то наступление холодов наверняка не сможет остановить вас. Действительно предпочесть занятия в душном спортзале тренировкам на свежем воздухе способен далеко не каждый.

Для того чтобы пробежки продолжали приносить удовольствие даже в холодное время года, рекомендуем обратить внимание на следующие советы. Как одеваться Собираясь на пробежку в холодную погоду, не нужно надевать на себя все теплые вещи, которые имеются у вас дома. Наоборот, необходимо одеться достаточно легко.

Представьте что на улице примерно на 10 градусов теплее, чем на самом деле, иначе можно перегреться и легко простудиться. Сегодня производители предлагают довольно большой выбор спортивной одежды из влагоотводящей ткани. Это специальный материал, который отводит влагу от тела, выталкивая ее на поверхность.

Таким образом, тело остается полностью сухим, и ему не грозит переохлаждение. Если есть финансовая возможность, купите термобелье (оно надевается непосредственно на тело) или костюм из влагоотводящего материала. Шапка и перчатки в холодное время года обязательны. Кстати, будет здорово, если они тоже изготовлены из такой ткани.

Как правильно разогреваться В холодное время года разогревать мышцы и суставы на улице практически бесполезно. При этом начинать пробежку, не разогревшись, просто нельзя, поскольку это чревато не только дискомфортом, но и травмами и растяжениями. Разогреваться нужно заранее. Сделайте небольшую разминку в помещении (дома или где-то еще) , выполните упражнения на растяжку.

Только тогда, когда почувствуете, что становится немного жарко, можете выходить на улицу. Однако не переусердствуйте с разминкой и не выходите на улицу тогда, когда пот уже льется с вас градом. Как быть, если на улице ветер Многие специалисты советуют начинать пробежку по направлению против ветра, несмотря на то, что это довольно тяжело. Зато вы быстро согреваетесь.

К тому же, проделывая вторую половину пути по ветру, вы не будете давиться холодным воздухом. Если ветер слишком сильный, старайтесь защищать кожу лица. Для этого можно использовать крем, надевать очки, специальную маску из ткани или шарф. Зимой вообще всегда следует фильтровать холодный воздух при помощи шарфа. Иначе можно легко простудить горло – вплоть до ангины.

Если все делать правильно, бег в холодное время года будет приносить не меньше пользы и удовольствия, чем летние пробежки. Тем более, это отличный способ держать себя в форме круглый год и одновременно закаливать организм.

Комментарий удален

Комментарий удален

Shmelle Профи (907) 7 лет назад

Можно, одеться как обычно на улицу только в спорт-одежду, и не останавливаться надолго во время бега. Иначе прохватит.

Комментарий удален

Серж Мыслитель (9480) 7 лет назад

Бегаю в любое время года!.. Сейчас в ветровке с капюшоном, обычный спортивный костюм. Зимой в шерстяном костюме, когда слишком морозно, под низ свитерок и спортивная шерстяная шапочка, что бы на уши налезала и перчатки. Единственное условие, — в холодное время года на бегу дышать только носом, что бы не прихватило бронхи!

Человек Мыслитель (6766) 7 лет назад

в некоторых случаях это даже полезней чем в теплое время года, одеватся нужно так что б не прониказ холодный вохдух на открытые части тела, дышать носиком и в сильно холодную погоду не бегать .

Любовь Праведникова Знаток (414) 7 лет назад

можно

Мария Огнётова Мудрец (10483) 7 лет назад

бегаю в любую погоду и время года.

Важно!

Как ни странно но лучше одевать поменьше одежды, во время бега еще никто и никогда не замерзал, и заодно стимулом будет чтоб не останавливаться и не замерзнуть 😉Зимой в -20-25 одеваю тайтсы беговые и ветровку непродуваемую, под низ простая футболка х/б, шапочка и перчатки))) не замерзала еще, правда разминку делаю дома перед выходом, а уже выхожу и бегу сразу)

Ирина VIM Мыслитель (6261) 7 лет назад

Занимайтесь на здоровье. Одевайтесь в одежду, которая дышит, ведь будете потеть. Хлопок! Футболку х-б потолще и ветровочку с капюшончиком. На тело — маечку. Удачи!

Источник: https://otvet.mail.ru/question/46429765

Если занятия бегом стали для вас любимой привычкой, то наступление холодов не должно менять привычный образ жизни.  Результатом зимних пробежек будет не только бодрость в течение всего дня, хорошая спортивная форма, но и отличный иммунитет за счет закаливания.

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом: страдающим хроническими заболеваниями дыхательных путей или сердечно-сосудистой системы бегать на морозе запрещено категорически.

1. В чем бегать?

Вы не пешеход. Поэтому, выходя на пробежку в холодное время года, не стоит укутываться в восемь слоев. Во-первых, вам должно быть комфортно пробежать несколько километров в привычном вам темпе.

Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и состоять из нескольких слоев:

Слой № 1 – дышащая легкая нижняя одежда (в теплое время года – свободная, а в холодное добавляется облегающее утепленное белье) Слой № 2 – теплоизолирующая одежда типа свитеров или толстовок (для бега в прохладную и холодную погоду)

Слой № 3 – куртки и ветровки (защита от дождя и ветра)

Надо учитывать, что в осенне-зимний сезон короткий световой день и гололед. Позаботьтесь о том, чтобы на вашей спортивной одежде были отражатели, и чем больше, тем лучше. Особое внимание уделите утеплению области таза.

Помимо удобства, дышащих и амортизационных свойств зимние кроссовки должны быть теплее, не промокать (ноги всегда должны оставаться сухими) и не скользить на влажных и обледенелых поверхностях. Лучше всего выбирать специальную спортивную обувь для трейл-раннинга (для бега по пересеченной местности или по асфальту) с протектором на подметке и непромокаемой «дышащей» мембраной.

Совет!

Головной убор и перчатки обязательны, а в сильный мороз –  маска или шарф. Некоторые бегуны в мягкую погоду заменяют шапочку широким ободком, выполненным из таких же материалов, что и шапочка. Он достаточно хорошо защищает наиболее уязвимые места — лобную часть головы и уши.

Читайте так же:  С какой дистанции начинать бегать

2. Как защитить кожу?

Все открытые участки тела рекомендуется обрабатывать защитными средствами не менее чем за пятнадцать минут до выхода на улицу. Лицо покрыть тонким слоем крема, губы – гигиенической помадой (существуют и мужские гигиенические помады).

3. Как разминаться?

В зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. . Причем желательно делать ее еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.

Желательно выполнить несколько вращательных движений в основных суставах — тазобедренных, коленных, голеностопных. Нужно сделать несколько плавных вращений туловищем с умеренным углом поворота в одну и другую сторону.

От этих простых упражнений заработает суставная жидкость, что облегчит работу всего опорно-двигательного аппарата.

4. Где бегать?

В начале тренировки лучше бежать против ветра. Во-первых, пока вы еще полны сил, ветер создаст вам дополнительную нагрузку, а во-вторых, возвращаться по ветру будет теплее. На самом деле, не принципиально где бегать зимой, важно продолжать свои занятия, чтобы не потерять форму.

5. Сколько бегать?

При беге в холодное время года организм тратит больше энергии, чем при тренировках летом или ранней осенью так.  Сократите время пробежки: чем холоднее, тем короче должен быть бег. Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу зайти в теплое помещение.

6. Как дышать?

Зимой старайтесь дышать носом. Проходя более длинный, чем при дыхании ртом, путь через носовой проток, воздух успевает немного согреться и попадает в более глубокие отделы дыхательной системы — гортань, трахею и легкие — не столь холодным. Если дышать ртом, то воздух, не успевает нагреться и переохлаждает легкие.

7. Можно ли пить воду?Во время непродолжительных пробежек зимой практически не возникает у организма практически нет потребности в воде. Даже на часовую пробежку можно смело выходить без воды. Если все-таки преследуют сомнения, что вашему организму будет недоставать жидкости, сделайте перед пробежкой несколько глотков теплой воды.

Внимание!

8. Как завершать тренировку?

После бега не стойте на морозе в той же одежде, чтобы не подхватить простуду. Зайдите в теплое помещение, сразу переоденьтесь, примите душ и насухо растеритесь полотенцем. Желательно выпить чашку горячего чая – это поможет быстро согреться и восстановит запас жидкости в организме.

Заниматься бегом можно повсеместно, круглогодично и в самую разную погоду. От пробежек при температуре воздуха ниже минус 20 градусов, конечно, следует воздержаться. А вот если столбик термометра не опустился до этой отметки — добро пожаловать на улицу!

Source: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Источник: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Все люди знают, что движение является основным компонентом жизни. Об этом могут рассказать люди, которые обожают ежедневно бегать. Как правильно бегать в прохладную погоду, чтобы при этом не простыть?

Большая часть бегунов с приходом холодного времени, как правило, начинают заниматься в спортивных залах, чтобы не заболеть. Однако бег в холодную погоду не приносит большого вреда, и пониженная температура – это не повод, чтобы начать заниматься на беговых дорожках. Чтобы не заболеть просто нужно выполнять некоторые правила.

Разминка в теплом помещении

Если вы собрались на уличную пробежку для начала хорошенько разомнитесь. Делать это лучше всего в обогреваемом помещении, так как холодная погода приносит вред именно во время разогрева. При этом разминка должна быть не долгой и тяжелой: можно разогреть мышцы слегка. А бегать можно начать, сразу после того, как выйдете на улицу.

Правильная спортивная одежда

Главным пунктом в пробежке в прохладную погоду – правильная одежда. Она должна быть не слишком теплой и не очень тяжелой.

Самый лучший вариант, когда нижний слой одежды будет изготовлен из ткани, отводящей от тела пот (термобелье). Затем необходимо надеть одежду согревающую, например, кофту из флиса. Этот материал хорошо греет и очень легкий.

Одежда верхняя должна выполнять защитную функцию от ветра и влаги. Также нужно помнить о перчатках и шапке.

Неправильно буде, если вы оденетесь, как для обыкновенной прогулки – это самая главная ошибка, которую зачастую совершают новички, когда бегают на холодном воздухе. Именно тяжелая и неправильная одежда вызывает перегрев тела, а это может привести к заболеванию.

Длинные по времени тренировки

Идеальное время для тренировок должно составлять от тридцати до сорока минут. Для каждого, конечно, данная цифра своя. Самое главное, вы не должны замерзнуть. Если во время тренировки вы почувствуете, что начинаете мерзнуть – тут же отправляйтесь домой. Во время зимнего бега также не рекомендуется останавливаться, так как это произведет моментальное охлаждение тела.

Что делать после тренировки

После окончания тренировки нужно выпить кружку горячего чая и помыться в душе, а потом переодеть одежду. Так вы согреетесь быстро, чай восстановит уровень потерянной воды в организме. Чтобы поддержать зимой тонус следует бегать два или три раза в неделю. Желательно сочетать бег с силовыми тренировками в спортивном зале.

Важным и очень значимым фактором тренировок на холоде считаются кроссовки. Они не должны от холода дубеть, сохраняя при этом амортизацию. От твердых кроссовок могут возникнуть травмы.

Источник: https://mialady.ru/sport/beg-v-holodnuyu-pogodu-1452164686

Бег – это отличная кардиотренировка, снижающая риск появления заболеваний сердца и сосудов. А еще она чрезвычайно полезна для опорно-двигательного аппарата. Бег позволяет держать себя в тонусе, развивать самоконтроль, азарт, целеустремленность и силу воли. Однако, имеется некоторая разница между джоггингом зимой и в теплое время года.

Польза зимних пробежек

Польза от бега на улице зимой несоизмеримо больше, чем от тренировки летом. Как известно, в холодную погоду объем газа в воздухе существенно уменьшается, в результате чего в легкие попадает большее количество молекул кислорода, чем при дыхании в условиях более высоких температур.

Кроме того, ледяные кристаллы играют роль ионизатора воздуха, способствуя лучшему усваиванию кислорода и облегчению дыхания. А как известно, кислород принимает участие в окислительно-восстановительных реакциях в организме и без него невозможно синтезирование АТФ – главного «энергетика» всех живых существ на планете.

Польза от бега зимой заключается и в том, что такая тренировка хорошо закаляет организм, повышает иммунную защиту и укрепляет здоровье. В условиях короткого светового дня и зимней хандры выступает этаким способом поднять себе настроение. Повышает самооценку, ведь джоггинг положительно сказывается на внешнем виде и позволяет привести себя в форму при имеющихся проблемах с лишним весом.

Вред зимних пробежек

У бега зимой на улице имеется как польза, так и вред. Последний, прежде всего, связан с опасностью получить травму на скользком покрытии, но это возможно лишь в том случае, если бегун неправильно экипирован.

При температуре воздуха ниже -15 ⁰С, повышается риск переохлаждения органов дыхания, что чревато серьезным заболеванием. Однако, иэтих проблем можно избежать, научившись правильно дышать и защищать рот маской.

Зимняя пробежка в обязательном порядке требует некоторой разминки, иначе неподготовленные мышцы и сухожилия на морозе легче травмировать, например, подвернуть ногу.

Важно!

Кроме того, специалисты рекомендуют выбирать для зимней пробежки места с наименьшей загазованностью воздуха – парки, лесополосы и прочее, но зимой темнеет рано, да и утро наступать не спешит, а тренироваться в темноте и полном одиночестве некомфортно с чисто психологической точки зрения, да и опять-таки, риск получить травму повышается.

Однако, если у вас имеется подходящая компания или надежный четвероногий друг, вы можете надеть на голову фонарик и отправляться на пробежку в любое удобное для вас время.

Советы и правила пробежек на холоде

Правильная экипировка при тренировках в холодное время года – залог успеха.

При беге зимой обувь необходимо выбирать такую, которая бы имела:

  • мягкую подошву с амортизационным эффектом;
  • рельефный рисунок протектора.

Это позволит обеспечить лучшее сцепление с поверхностью земли. В гололед ее рекомендуется дополнительно оборудовать шипами, особенно если планируется бежать не по прямой дороге, а по ухабам, горам.

Приветствуются высокое голенище и плотная шнуровка, чтобы внутрь не пробрался снег, а поверхность кроссовок или ботинок должна быть непромокаемой.

Что касается наличия меха, то это не является необходимостью, ведь в такой обуви ноги быстро вспотеют и находиться в ней будет не очень комфортно. Достаточно шерстяной подкладки. А вот стельки должны быть сменными, чтобы их можно было вытащить и просушить.

В принципе, альтернативой ветровке может выступать слегка утепленная куртка с ветрозащитной мембраной, особенно если на улице низкая температура. Легкий жилет на пуху также является неплохим решением в довольно сносную погоду. Очень важно защитить руки и лицо.

Если нет возможности приобрести специальные спортивные перчатки, выручат обычные шерстяные варежки, заботливо связанные кем-то из пожилых родственников. На голову надеть балаклаву – маску, оборудованную прорезями для глаз и рта. В мороз лучше полностью закрывать нижнюю часть лица, а при шквалистом ветре надевать сверху утепленную флисом кепку с защитой шеи.

Вот и вся экипировка. Одеваясь по погоде, но не слишком укутываясь, можно не замерзнуть и не вспотеть, что чревато серьезными проблемами со здоровьем. Очень важно следить за дыханием, вдыхая воздух через нос и таким же образом его выдыхая. Это позволит предупредить переохлаждение носоглотки и улучшит качество тренировки. Удачи!

Источник: https://polzavred.ru/zimnyaya-probezhka-polza-i-vred-bega-zimoj.html

С наступлением зимы для тех, кто укрепляет здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель.

В этот момент совершается чудо — преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания нервной системы. Из ежедневных побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью. Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни отпуска.

Бег в холодную погоду полезен, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. Большинство проблем при беге в холодную погоду включают затрудненное дыхание, особенно у пациентов с астмой. Иногда зимний воздух, который вдыхается слишком быстро, может вызвать кашель.

От чрезмерно низкой температуры воздуха и сильного ветра даже самые здоровые бегуны могут испытывать проблемы с дыханием во время тренировки на улице в зимний период.

Просто во время тренировки надевайте тонкую лыжную маску, которая снижает отягчающие последствия холода.

Совет!

Легкий шарф, намотанный вокруг шеи, нижней части лица и носа также обеспечивает адекватную защиту, но не такую эффективную, как маска.

Дышите через нос, а не через рот, вы тем самым уменьшаете потенциальные трудности с дыханием.

Зимние тренировки способствуют закаливанию организма и укрепляют устойчивость его к хроническим заболеваниям или инфекциям. Бег в зимнее время приносит огромный заряд бодрости и вызывают наибольший прилив сил и нервной энергии.

Установлено, что ежедневное пребывание на морозе и вдыхание холодного воздуха вызывают сжижение крови. Устраняется угроза закупорки сосудов сердца, головного мозга и других жизненно важных органов. Поэтому инфаркты и кровоизлияния зимой происходят значительно реже.

Тренируясь зимой, надо знать, что бег должен начинаться от порога дома и продолжаться до порога. Ни при каких обстоятельствах нельзя останавливаться на улице для беседы с кем-либо.

Перед выходом из дома полезно для смазывания зева и горла проглотить чайную ложечку растительного масла, как это делают лыжники или велосипедисты.

Промассировать область трахеи и переднюю часть шеи вертикальными движениями пальцев рук до ощущения приятного тепла.

Не просто натянуть на себя какую-нибудь одежду и с разгона промчаться пару километров при минусовой температуре, без предварительного выполнения разминочных упражнений.

Внимание!

Когда мышцы не были должным образом разогреты, сочетание холода и низкого давления воздуха заставляет суставные ткани расширяться, что ограничивает движение и может спровоцировать боль в тот же день.

Спазмы и судороги также вероятны, если человек бросается бежать без предварительной разминки. Разминка обогащает питательными веществами кровь и активизирует движение кислорода.

Не следует затягивать замок куртки до подбородка. Бежать нужно так, чтобы можно было бы дышать через нос. Если же дышать так трудно, то нужно снизить темп бега. Вдох полезно делать втягивая воздух небольшими порциями, как при вдыхании запаха цветов. Выдох делайте произвольно через рот или нос.

Тренировочный костюм должен быть утепленным, предохранять от холода, не стеснять движений, быть легким, удобным. Излишне теплая одежда вызывает обильное потоотделение, нарушает систему терморегуляции. Слишком легкая одежда может привести к переохлаждению, в результате чего не исключено возникновение спазм, онемение мышц, а значит, повышается вероятность травм.

Продолжительность пробежки должна зависеть от температуры на улице, чем холоднее, тем короче должен быть бег. Вашему организму чрезмерные нагрузки и болезни не нужны, не расстраивайтесь, что вынуждены сократить свои занятия, у Вас будет возможность все наверстать весной.

После тренировки нужно снять одежду, сразу же принять ванну или душ, досуха обтереться и переодеться. Если же после этого появился озноб, то следует сделать несколько упражнений для разогревания или протереть тело до ощущения приятного тепла.

Читайте так же:  Как правильно бегать мужчине чтобы похудеть

По материалам www.runningtime.ru

Источник: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

У каждого человека чувствительность к холоду индивидуальна. Кто-то комфортно прогуливается и бегает при -25ºС, а кто-то не слишком охотно выходит на пробежку уже при -10ºС. Особенно трудно пробежки на холоде даются новичкам.

Чтобы суровая погода не стала препятствием на пути к вашим спортивным достижениям, возьмите на вооружение следующие советы.

Правильная экипировка – залог комфорта

Главное правило – одежда должна быть многослойной. Это более конструктивно, чем однослойные толстые вещи. Слишком плотные толстовки и свитера могут натирать при беге, они не дают возможности варьировать температуру. При многослойной экипировке вы можете снимать и надевать вещи по необходимости, уменьшая или увеличивая количество слоев, а значит, и согревающую способность одежды.

Варианты одежды для разных температур

Температура воздуха Верх Низ
от +15ºС до +10ºС Рубашка с длинным рукавом. В ветреную погоду уместна легкая куртка: цельная или со съемными рукавами. Капри или легкие тайтсы (в зависимости от планируемой интенсивности тренировки).
от +10ºС до +5ºС Две рубашки с длинным рукавом, одна из которых более плотная, плюс легкая куртка. Длинные леггинсы (лосины или тайтсы), гетры.
от +5ºС до 0ºС Х/б футболка с длинным рукавом, рубашка или толстовка с длинным рукавом, куртка. Плотные тайтсы или колготки с базовым слоем.
от 0ºС до -5ºС Две рубашки с длинным рукавом (к примеру х/б лонгслив + флисовый свитер), легкая ветровка, более теплая куртка. Базовый слой (легкие колготки) + плотные теплые тайтсы или леггинсы.
-10ºС и ниже Теплая рубашка с длинным рукавом, теплая флисовая толстовка, куртка с утеплением. Базовый слой, теплые плотные тайтсы + верхний слой (брюки, трико).

Еще несколько важных рекомендаций​для комфортного зимнего бега

Найдите партнеров для пробежки. Зимние дни коротки. Психологически не слишком приятно выходить на тренировку затемно, холодным ранним утром в одиночестве, или бегать в темноте вечером. Но если рядом бежит друг или коллега, холод и плохая погода не так удручают.

Не забудьте взять перчатки. Легкие перчатки уместны уже при температуре +10ºС. Если вам жарко, вы всегда можете снять их и убрать в карман. Даже если вы согреты, замерзшие пальцы могут принести огромный дискомфорт.

При температуре около нуля пригодятся флисовые перчатки. А если на улице -10ºС и ниже, надевайте теплые перчатки с утеплителем наподобие PRO Softshell Glove Lobster.

Подробнее с беговыми перчатками вы можете ознакомится в нашем обзоре.

Закрывайте лицо. Используйте бафф, шарф или балаклаву чтобы закрывать лицо в особенно холодные дни. Найти идеальную вещь трудно – они либо спадают, либо слишком сдавливают лицо, либо попросту промокают от вашего дыхания через несколько минут. Тем не менее, при сильном морозе оставлять лицо открытым не стоит.

Важно!

Не пренебрегайте головным убором. Осенью вполне достаточно повязки, закрывающей уши, но зимой и ранней весной, когда вокруг еще лежит снег, лучше надевать флисовую шапочку или закрытую зимнюю бейсболку с непромокаемым верхом.

Держите ноги в тепле. Покупайте зимние кроссовки на половину размера больше, чтобы при необходимости надеть теплые, плотные носки.

Разогрейтесь до выхода на улицу. Перед выходом на мороз сделайте дома разминку, побегайте трусцой на месте, пробежитесь вверх-вниз по лестнице или пару минут покрутите педали на велотренажере. После длительного сидения за компьютером вам потребуется гораздо больше времени для разогрева.

Помните, что вам будет холодно только первые пару километров. Но затем вы согреетесь. Не одевайтесь слишком тепло ради первых нескольких минут бега, иначе потом будет слишком жарко. Лучше перетерпеть холод в начале тренировки, но в последующем бежать с комфортом.

Источник: geekrunner.org

Источник: http://run4all.ru/trenirovki/321.html

В чем бегать в холодную погоду? Таким вопросом задаются как новички, так и уверенные спортсмены.

Летом, в теплые солнечные деньки, бегать одно удовольствие. Надеваем шорты или леггинсы, футболку, в уши плеер — и в путь. Если рядом с домом есть парк и Вы любите бегать, то отлично понимаете что за кайф пробежать 5-7 км с утра.

В принципе после такой пробежки создается ощущение, что большую часть важных дел за день ты уже сделал! Любителя бега может понять только такой же любитель. К сожалению, теплая погода в наших широтах продолжается не более 2-3 месяцев. Комфортных месяцев для бега не так много — с апреля по сентябрь.

Совет!

Если Вы живете в Мурманске, то без сомненья, можете с нами не согласится. В Северо-Западном регионе именно с апреля по сентябрь.

Как бегун, отлично понимаю, что тренируясь с апреля на свежем воздухе загонять себя в рамки фитнес клубов не хочется. Кто не разбирается в вопросе скажет, что разницы между бегом на беговой дорожке и в парке нет. Спорить тут не о чем, разница глобальная, и те кто знают кайф бега на улице будут стараться бегать при любой погоде.

Тренироваться с комфортом и пользой для здоровья можно и осенью и зимой. Весь вопрос в правильной одежде. Для бега на свежем воздухе необходимо надевать термобелье. Если Вы занимаетесь спортом не первый сезон, то вероятно знаете о принципе 3-х слойности. Первый слой — это нательное термобелье.

Это термобелье служит потоотводящей мембраной, другими словами, надевая такое белье Вы позволяете отводить пот, который вне всякого сомнения выделяется вне зависимости от сезона. Вы потеете, а если бегаете много и быстро, то потеете достаточно сильно. Если Вы оденете хлопковую футболку, то она вся намокнет, пропитается потом, отсыреет.

Отсыревшая одежда летом не критична, то если речь идет о минусовой температуре, то она неприемлема.

Термобелье изменяет расклад сил в Вашу сторону. Надевая его, Вы можете бегать как осенью, так и весной. Плохой погоды не бывает, бывает плохая экипировка. Итак, определились, что первым слоем должно идти нательное термобелье. Не путайте такое белье с флисом.

Ведь флис это второй слой. Он может принимать влагу от нательного белья, но контактировать кожа должна с термобельем первого слоя. Возвращаясь к вопросу трехслойности в спортивной экипировке — третий слой — это Ваша верхняя одежда — куртка. Она должна быть с защитой от ветра, т.

к ветер очень неприятный спутник спортсмена.

Почему нужно термобелье, а не обычные футболки и рейтузы? Как мы уже отметили — хлопковые изделия отлично впитывают влагу и отсыревают. Хлопковыми футболками невозможно заменить хорошую термофутболку.

Функциональное белье, а термобелье именно таким и является, разработано специально для спортсменов. Чтобы Вы могли уверенно тренироваться круглый год существует множество моделей, с различным составом.

Внимание!

Почему у термобелья такие различные составы? Состав термобелья для активной физической нагрузки в большинстве случаев синтетический. Синтетические волокна позволяет «уводить» пот. Вы не должны бояться синтетических составов, ведь именно они и придают термобелью его несравненные свойства.

Большинство случаев мы говорим потому, что есть исключение — коллекция термобелья с мериносом и кашемиром.

Помимо невероятных функций термобелья, хочется чтобы оно было и удобным. ведь во время тренировки ничего не должно мешать. Все мы знаем, как может мешать незначительная, казалось бы деталь — камушек в кроссовке, или подъезжающая футболка.

Термобелье бывает разной плотности. Для бега есть отличная модель, которую называют «вторая кожа». Как несложно догадаться, свое название она получила благодаря невесомости. Во время тренировки в таком термобелье Вы с легкостью забудете, что термобелье у Вас надето, ведь оно не чувствуется на коже, а функции свои отлично выполняет. В таком комплекте можно тренироваться в морозы.

Источник: https://termokostyum.ru/stati-termobele/209-v-chem-begat-v-kholodnuyu-pogodu

С наступлением холодов у многих любителей спортивных пробежек появляется большое количество вопросов: как правильно бегать в холодное время года? Как экипироваться, дышать? Специалисты утверждают: холод — не повод отказаться от любимого вида спорта, бегать осенью и зимой не только можно, но и нужно. И желательно именно на улице, а не в пыльном и душном тренажерном зале. Ведь зимой воздух намного чище, чем в летний сезон. Во время пробежки «по морозцу» сжигается больше калорий. Пробежка зимой укрепляет иммунную систему, и как следствие – повышается общий фон здоровья. Ну и конечно, бег способствует выработке необходимого всем эндорфина. Но, несмотря на все преимущества, важно правильно подготовиться к пробежке в холодную погоду. Иначе после первой же попытки, нахватавшись ртом холодного воздуха, придется бегать уже между кабинетами врачей.

ПРАВИЛО № 1 — Проконсультируйтесь с врачомПрактика показывает: лишь немногие из любителей бега понимают, что любой спорт – это физические нагрузки, против которых могут быть противопоказания, в первую очередь, со стороны сердца.

В спокойном состоянии наш «мотор» бьется 50-80 раз в минуту, а во время нагрузок может разгоняться до 180-200 ударов.

Вместе с перегревом и недостаточным потреблением воды это может привести неподготовленного бегуна к самым плачевным последствиям, особенно, если есть противопоказания, о которых человек и не догадывается.

 Поэтому, если вы решили начать бегать, первым делом пройдите медицинское обследование и получите «добро» от врачей. Желательно, чтобы это сделали профессионалы по спортивной медицине, а не обычный участковый врач, потому что кардиограмма на кушетке может рассказать далеко не все.

ПРАВИЛО № 2 — Правильная экипировкаИтак, в чем же лучше бегать? Одежда для зимних пробежек должна быть натуральной и плотно прилегающей к телу. Одежда из натуральных материалов лучше впитывает пот и сохраняет тепло. Также желательно надевать многослойную и не продуваемую одежду.

Отличным вариантом является термобелье, правда его стоимость в магазинах слегка «кусается». Не забудьте про перчатки и шарф. Спортивную обувь (желательно кроссовки именно для бега) стоит выбирать на размер больше, чтобы была возможность натянуть две пары носков. Подошва должна быть из мягкой резины с хорошим протектором.

Во время очень низких температур рекомендуется натянуть шарф на нос, чтобы воздух, проходя через шарф, согревался.

ПРАВИЛО № 3 — Держи темпПеред зимней пробежкой очень важна активная разминка, что бы как можно лучше разогреть мышцы, уделив особое внимание ногам. Начинать пробежку нужно с ходьбы перейдя на легкий бег, постепенно увеличивая темп. Темп бега должен быть такой, при котором можно дышать носом, а не глотать воздух ртом.

Проходя через нос, воздух согревается, предотвращая заболевания бронхов. Бежать можно как с одной скоростью, так и чередуя темп, в первом случае для поддержания организма в тонусе, во втором — для более активного жиросжигания. Во время бега голову нужно держать ровно, смотреть прямо.

Важно!

Не поднимайте плечи вверх, руки должны быть согнуты в локтях, слегка сжаты в кулак и активно работать во время пробежки. Тело слегка наклонено вперед. Стопа мягко приземляется на носок. Заканчивать пробежку нужно, замедлив темп, после чего перейти на быстрый шаг. Главное правило во время зимней пробежки — не останавливаться, только бежать или быстро идти.

В поддержании темпа бега поможет музыка — бодрая музыка развлекает и не дает лениться, подгоняя во время пробежки.

ПРАВИЛО № 4 — Выбирай чистую зонуОчень важно выбрать подходящее место для бега. Лучше всего набережные или парки, где и воздух чище, и дорожки не слишком натоптаны и менее скользкие.

Запомните: бег вблизи проезжей части категорически запрещен! В данном случае спорт не только не принесет Вам пользы, но и может существенно навредить Вашему здоровью. Дело в том, что во время занятий спортом мы активно дышим — организм в ускоренном темпе впитывает вместе с воздухом, который мы вдыхаем, как полезные, так и вредные вещества.

Вблизи проезжей части воздух зачастую отравлен выхлопными газами. И во время бега все эти тяжелые металлы активно оседают в наших легких и в сосудах.

ПРАВИЛО № 5 — Следи за давлением и пульсомНе пожалейте денег на кардиомонитор (он же пульсометр) и следите за частотой сокращений своего сердца. Постоянный бег на пульсе 170-180 не принесет пользы вашему здоровью и даже способен навредить.

Если вы можете спокойно разговаривать, дыхание не сбивается, значит вы бежите спокойно и с пульсом все хорошо, а если говорите обрывками фраз и дышите, как паровоз, пора сбавить темп.

Источник: http://kyiv.changeua.com/kak-pravilno-begat-v-holodnoe-vremya-goda/

В чем бегать в холодную погоду

fitnessvopros.com

Как одеваться на пробежку в холодную погоду

О том, как одеваться во время бега в жаркую погоду, мы уже писали. Лето закончилось и на смену ему пришла прохладная осень с дождями. Холодный ветер и дождь — это не повод для того, чтобы бросать пробежки на улице. Просто к подборку одежды и обуви для тренировок нужно будет подойти более серьезно.

Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жаркое солнце?

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко? И если от одного взгляда на открытые ноги или на полоску голого тела, которая виднеется между штанами и футболкой, мы покрываемся мурашками и нас передергивает, то во время пробежки ощущения будут совершенно другими.

Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и, так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять курточку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Нижний слой одежды

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов (например, технология Climalite от adidas), которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи.

Верхняя одежда

Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождик. Это может быть ветровка, также выполненная из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло, и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет.

Если идет дождь, шапка будет весьма кстати. И лучше выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо от дождя. Надевать шапку или не надевать во время сильного ветра или низкой температуры, решать вам, так как некоторые бегуны даже зимой не надевают шапку, а предпочитают носить специальные теплые наушники.

Обувь

Если вы бежите в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с технологией Gore-Tex (специальный материал Gore-Tex, основными свойствами которого является водонепроницаемость и стойкость к износу) с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте.

Хороший пример — кроссовки для бега по пересеченной местности Response Trail 20 GORE-TEX.

Также не стоит забывать и о правильных носках, которые не будут намокать от того, что ваша нога потеет (а она будет потеть в любом случае) и могут спасти в том случае, если ваши кроссовки оказались не такими стойкими к влаге, как вы думали.

Пример экипировки

Предположим, что вы вышли на легкую пробежку (не более 5-7 км) в осенний вечер, температура примерно +10 градусов по Цельсию, моросит небольшой дождь и вас обдувает слабыми порывами ветра. Что в этом случае надеть?

На голову лучше надеть кепку или козырек. На тело — спортивную кофту с длинными рукавами, изготовленную из специальных материалов, или футболку из того же материала и спортивную ветровку. На руки — специальные спортивные перчатки, если у вас очень мерзнут руки. На нижнюю часть тела можно надеть шорты для бега или тайтсы. На ногах должны быть одеты носки, которые позволяют вашей ступне дышать и не намокают, а кроссовки должны обеспечивать хорошее сцепление с поверхностью.

Надеемся, что эти советы помогут вам выбрать правильную одежду для тренировки, не заболеть и продолжать бегать даже тогда, когда температура опустилась ниже температуры вашего комфорта.

adidas.lifehacker.ru

Зимняя одежда бегуна: в чем бегать в +5, 0 и -10 градусов

Шмотко-спортивный пост: тайтсы, лонгсливы, ветровки и куртки, без которых зимний бег не так мил. После двух умеренно-беговых зим (часть на велотреке, часть на улице) я всегда удивляюсь, когда знакомые говорят: «Ой, зима, все, с бегом завязываю». Во-первых, я не понимаю, как можно вообще с бегом завязать просто так -) Во-вторых, бегать зимой — это гораздо большее удовольствие, чем бегать летом, и жаркое лето 2014 это мне доказало. Неприятными моментами могут стать: а) слякоть, б) гололед, в) неудачно подобранная одежда, в которой жарко и тяжело. Если с первыми двумя параметрами сделать можно мало чего (слякоть еще можно пережить, а гололеда лучше избегать), то с третьим справиться легко -).

Я решила собрать три комплекта одежды для бегуна на разные температурные условия за окном. В этом мне согласился помочь Nike (в частности, магазин Nike в «Атриуме», роскошный, кстати, я чуть не скупила там всё -))) и Никита Сердюк, специалист по продукту и сам бегун (его инстаграм).

Первый шаг — это всегда спортбра.

Что бы я ни думала раньше про спортбра (а-ля «у меня грудь меньше первого размера, зачем оно мне»), уже второй год я без него не бегаю. Во-первых, чтобы не растягивать лишний раз кожу груди. Во-вторых, у меня датчик пульсометра под грудью держится только благодаря резинке спортбра. Ну и в-третьих, в более теплое время года это более прилично, на мой взгляд — иметь спортбра под майкой -)).

В Nike ваc могут измерить, чтобы посоветовать размер. В итоге получается, что хотя я и ношу XS, можно попробовать и S и посмотреть, в чем будет комфортнее. В магазине понимание особо не настигает: XS сильнее давит и стягивает, зато идеально держит, а в S комфортнее и свободнее.

Я решаю сходить в том и том на тренировку, чтобы определиться. В итоге понимаю, что бегать лучше в XS, а на функционалку можно и в S ходить — нигде не жмет -).

С моим размером выбор не такой большой — классические короткие маечки. Все разные навороченные опции спортбра, которые Nike выпустил этим летом, — для тех, у кого грудь все-таки есть -).

На улице: плюс 5

Дальше мы меня одевали, а я балдела -).

Плюс пять — это, на деле, довольно комфортная температура. Одна из самых приятных для бега, я бы сказала из опыта.

Тут не нужны особые заморочки:

  • тайтсы (зимой лучше брать зимние версии со светоотражающими деталями, как на этих тайтсах — чтобы в темноте вас было видно);
  • лонгслив с длинным рукавом (обратите внимание, что у лонгсливов для бегунов есть дырки для большого пальца — это очень удобно) из ткани Dri-Fit или Thermal Fit, которая держит тепло и выводит влагу при этом;
  • ветровка — она не для тепла, а для защиты от ветра. Ну и еще конкретно эта — очень красивая -)

Сзади карман для айфона

Совсем зимние тайтсы удобно брать с молниями внизу — тогда под них проще надеть толстые спортивные носки. В более тонких на погоду потеплее можно об этом не думать

У этих тайтсов еще есть хитрость на холода — они больше утеплены в тех местах, где ноги больше мерзнут (передняя часть бедра, например).

У лонгслива должна быть дырка для большого пальца — так рукава не будут задираться и в них не будет задувать

Что важно у таких курток — они сзади не задираются (прошиты снизу чем-то специальным).

Я люблю найковские Lunarglide (и неспроста — они подходят моей пронации). Эти кроссовки бывают летние и зимние: к зимним добавлен допслой

Вот так:

Капюшон на ветровке — важная вещь, попробуйте его, посмотрите, как вам в нем. В холодную погоду бывает достаточно накинуть капюшон (плюс защитит от дождя), в очень холодную можно надеть шапку, а потом капюшон. Он не должен с вас спадать при беге, при этом посмотрите и на то, не задувает ли горло (ветровка должна и его защищать). В принципе мои найковские ветровки все неплохие.

Набор на плюс 5 градусов:

  • зимние Nike Lunarglide — 6990 рублей;
  • тайтсы Nike Element Windless Thermal Tight — 3490 рублей (вот такие);
  • лонгслив цвета морской волны из ткани Dri-Fit — 3490 рублей (вот такой). Таких хорошо иметь несколько штук, чтобы успевать стирать между тренировками. Я люблю с горлом повыше и молнией посередине от груди;
  • белая ветровка Nike Rain Runner Jacket — 13 190 рублей.

На улице: ноль градусов

Чуть прохладнее, чем плюс пять, а если подует ветер, может быть некомфортно. Поэтому стоит утеплиться, но не сильно.

На ноль градусов под лонгслив (в данном случае в виде кофты на молнии с высоким горлом) можно надеть простую майку Dri-Fit. Только не хлопок! Хлопок тут же промокнет и вы начнете в нем мерзнуть. Dri-Fit у Nike и аналогичные материалы у других брендов выводят влагу, не давая вам бегать мокрым по морозу.

Тайтсы можно оставить те же, что и в прошлом наборе (так как они термо), а можно взять офигенно-красивые Printed Reflective Tight — они из более плотного трикотажа, тоже Dri-Fit.

И все состоят из светоотражающих полосок.

Смотрится очень круто, конечно, главное, какую-нибудь бабулю в парке ночью не напугать -).

А последний слой — куртка Nike Flash Shield Max, сделанная по технологии Storm-Fit — ткань блокирует ветер и влагу, сохраняя тепло и сухость. «Влага не проникает внутрь — капельки по ткани скатываются», — объясняет Никита.

Последний элемент — чтобы не застужать горло. Это маска на лицо:

Да, мне было очень весело ее надевать -) По глазам видно!

Теперь можно и дышать холодным воздухом, и не бояться, что горло простудите.

Набор на ноль градусов:

  • тайтсы Printed Reflective Tight — 3990 рублей (вот такие);
  • майка Dri-Fit любая;
  • олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой);
  • маска — 1890 рублей;
  • куртка в горошек Nike Flash Shield Max — 15 690 рублей.

! Если вдруг холодно: сверху на тайтсы можно надеть любые шорты. Они прикроют попу и будет теплее — профессиональные бегуны обещают -). Посмотрите, как красиво это делает Аня Косова.

На улице: минус 10

Нужно ли вам термобелье, если на улице минус 10? Зависит только от ваших ощущений. Мне — нужно 🙂 Иначе мои ноги превращаются в обмороженные красные сосиски (простите).

Термобелье можно купить отдельно и оно будет сидеть на вас первым слоем (а сверху — тайтсы, лонгслив, флиска и ветровка). Либо часто зимние тайтсы бывают двуслойными, с уже вшитым слоем термобелья (у меня такие с прошлого года).

Никита предложил еще один вариант: утепленные штаны. Я бы на такие даже не посмотрела, настолько я люблю тайтсы — а эти не обтягивают. Но, кажется, это самое удобное, что я мерила из одежды в этом году (я теперь понимаю, почему так популярны треники!). Кроме того, под них удобно надевать термобелье при необходимости (хотя Никита бегать при температуре ниже -16 не рекомендует).

Внизу у нас все по-прежнему: майка Dri-Fit и олимпийка. Но меняется верх. Это меганавороченная куртка Nike Shield Max.

Ее достоинства в том, что она: а) легкая (реально легкая), б) трехслойная для тепла (например, помимо слоя Dri-Fit тут есть подкладка из панелей Nike Sphere — они улучшают теплоизоляцию и уменьшают прилипание), в) с капюшоном, в котором спрятана маска для лица, г) с рукавами, в которых спрятаны и манжеты с дырками под большой палец, и «кармашки» для пальцев, д) сзади у нее карман для айфона.

Вот так раз — и руки спрятаны

А вот и сюрприз в капюшоне:

Вшитая в него маска натягивается на лицо и закрывает еще и шею.

В беге в холод важны аксессуары. Например, толстые и плотные носки. В идеале — со светоотражающей штучкой сзади, повыше пятки. В темноте блеснуть лишний раз никогда не помешает.

Носки надеваем под штаны, штаны сверху.

В идеале сюда надо еще: шапку, перчатки (есть разные по теплу варианты, надо пробовать). В прошлом году, когда у меня не было такой крутой куртки, а была флиска, жилет и ветровка, я обязательно внутрь еще надевала шарф, которым заматывала шею до ушей — тут все продумано, куртка закрывает шею.

Набор на минус 10 градусов:

  • утепленные брюки Nike Thermal Pant — 2990 рублей (похожи на эти);
  • носки Nike — от 1000 рублей (1790 рублей за похожие);
  • куртка Nike Shield Max — 9900 рублей (есть тут и тут, помимо собственно магазинов Nike);
  • Майка Dri-Fit любая и олимпийка синяя Nike Element Thermal Fz — 4490 рублей (вроде такой или такой) — из прошлого набора;
  • кроссовки Nike Lunarglide — 6990 рублей (подбирайте кроссовки после Gait-анализа — его можно сделать в магазине Nike в «Атриуме», где стоит беговая дорожка, или в лаборатории бега RunLab).

Я бы еще взяла:

  • перчатки Nike типа таких (потому что прошлой зимой морозила пальцы в вязаных перчатках и устала снимать-надевать их, чтобы потыкать пальцем в айфон на морозе);
  • шапку (можно тоже из материала Dri-Fit или Therma-Fit выбрать, правда, на мне они смешно сидят). Через голову мы отдаем до 30% тепла во время бега. Поэтому если летом важен легкий головной убор предпочтительно белого цвета с козырьком или вообще только козырек, то зимой нужна шапка — чтобы не подарить окружающей среде важное для вас тепло -) и быть способным бежать дольше;
  • про термобелье можно почитать у Ани Косовой в блоге. (В Nike можно использовать серию Pro для женского тренинга, сделанную по технологии Hyper Warm. Но швы при длительном беге могут натирать, предупреждает Никита).

Как вариант для еще более прохладной погоды — добавить жилет. Но — под ветровку, не сверху (задача жилетки не отдавать тепло, а ветровка и так все блокирует).

Чего делать не надо зимой

  • Надевать флисовые штаны с начесом. Они прекрасны и удобны, но не для бега на морозе и не дышат. После трех километров влага начнет скапливаться, а потом — застывать. Результат — вы замерзли.
  • Перегружать себя слоями. Сперва страшно выйти в мороз в трех, казалось бы, тонких слоях. Или в двух слоях — в ноль. Но когда вы начнете бежать, вам станет тепло -)
  • Бегать в пуховике. Я начала когда-то с куртки для сноуборда, но она стоит колом и тяжелая. Я перешла на куртку из Uniqlo. Но беда в том, что в ней не теплее, а при этом влага никуда не выводится -). Это рабочий вариант, но если возможность позволяет, лучше купить что-нибудь высокотехнологичное.

С конца прошлой недели для всех, кто занимается спортом, наступил очень приятный период — на многие вещи в магазинах Nike действуют скидки (например, спортивные бра можно приобрести с 50% скидкой).

Фото: Катя Хромова, katiekhromova.com

www.beautyinsider.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.