Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как не сорваться во время диеты


9 способов победить голод во время диеты или путеводитель о том, как не сорваться

Я от рождения склонна к полноте и время от времени прихожу к решению сесть на диету. Перепробовав массу разных вариантов, могу сказать, что соблюдать диету – всегда тяжело, особенно когда вокруг много вкусных искушений на неожиданном дне рождении или внезапном праздничном событии у одного из коллег на работе. Выбираясь куда-то на отдых, постоянно приходится сталкивать с едой, совершенно несоответствующей диете и здоровому питанию: попкорн в кино, конфеты и леденцы в различных магазинчиках, специальные предложения на десерты и комплименты от шеф-повара в кафе и ресторанах.

Почему все же хочется есть во время диеты?

Диеты бывают разные: жесткие и щадящие.

  • Во время жесткой диеты количество употребляемых с едой калорий сокращается до минимума, достаточного для поддержания организма. Но такой вариант чреват различными последствиями: от резкого набора веса после выхода из диеты до проблем с пищеварительной системой, сердцем и другими органами.
  • Щадящие диеты предлагают снижение потребляемых калорий максимум до 25% от обычного рациона, но с заменой на полезные сбалансированные между собой продукты. При такой диете организм получает необходимую энергию, одновременно расходуя излишки жиров, тем самым способствуя похудению.

Но почему же во время диеты все равно постоянно хочется есть, несмотря на достаточное количество калорий? Дело в том, что при употреблении определенной пищи вкусовые рецепторы становятся более восприимчивы к одной еде и менее восприимчивы к другой. Именно поэтому одни продукты кажутся вкуснее, а другие – нет.

При подобных ограничениях нередко соблюдение диеты заканчивается срывом и возвращением к исходному весу, а в некоторых случаях – даже к превышению веса от исходного.

9 методов не сорваться во время диеты: какие эффективны, а какие не очень?

Способ 1. Мотивация

Чаще всего именно те или иные мотивы побуждали меня садиться на диету и придерживаться ее до конца: желание влезть в платье, грядущий корпоратив или другой праздник, на котором хотелось поразить всех изящной фигурой, и даже встреча с давней подругой, похудевшей на невероятное количество килограмм с последней встречи, фигура которой вызвала невероятную зависть и спортивное чувство «догнать» параметры знакомой.

Для других мотивация осуществляется с иной стороны. Например, когда муж, желающий, чтобы супруга сбросила несколько килограмм, обещает возместить страдания от диеты подарком: ювелирным украшением, шубой меньшего размера или приятной поездкой к морю, где неизбежно продемонстрировать результаты диеты в купальнике.

Способ 2.  Психологическая поддержка

Спустя несколько дней на диете, я заметила «раздвоение» своей личности: одна из них требовала честно сидеть на диете до конца, а другая нашептывала побаловать сегодня тортиком «только сегодня – никто же не увидит и не узнает». В такие моменты очень сложно совладать с собой. Действительно, никто же не увидит и не узнает. Это настоящий самообман, ведь диета соблюдается в первую очередь для себя. И в попытке перехитрить себя можно и не добиться нужного результата.

В моменты моей слабости меня поддерживала подруга, которая присылала мне смешные картинки и карикатуры про нарушителей диеты. Когда я была готова уже вот-вот сорваться по истечении почти 2 недель «голодания», ее слова и поддержка были как нельзя кстати и заставили не только досидеть до диеты до конца, но и не сорваться в первый же день после ее окончания.

Способ 3. Отвлечение от мыслей о еде

Когда мысли о той еде, которую нельзя употреблять во время диеты, не оставляют в покое, очень помогает переключение на какое-нибудь занятие. Это может быть чтение журнала, книги, просмотр фильма, занятие каким-нибудь хобби, даже поход по магазинам или звонок знакомым. Всего несколько минут увлеченной деятельности поможет усмирить дикое желание опустошить ближайший продуктовый магазин.

Для меня лучшим способом забыть про еду всегда была уборка. Начиная отмывать кухню, я не позволяла себе сделать перерыв, пока не завершу начатое, а по завершении уборки нестерпимое желание съесть что-нибудь вкусное и вредное обычно пропадало.

Способ 4. Коррекция продуктов диеты

Выбирая диету, необходимо ориентироваться не только на ее эффективность, но и на состав дозволенных блюд. Если в диете есть продукты, которые вызывают отвращение, то вероятность срыва при таком варианте весьма велика.

Вместо того, чтобы заставлять себя есть абсолютно непереносимые продукты, можно попробовать заменить их на аналогичные или отказаться от такой диеты вовсе в пользу другой.

Я совершенно не переношу жареную рыбу, которая является чуть ли не основной частью ежедневного рациона японской диеты, популярной своей эффективностью. Поэтому был найден альтернативный вариант: рыбу я не жарила, а готовила на пару или запекала в духовке, добавляя лимонный сок. Блюдо оставалось по-прежнему легким и питательным, изменился лишь способ приготовления.

Способ 5. Употребление воды

Иногда чувство голода является ошибочным. Бывает так, что на самом деле хочется пить, а мы принимаем это дискомфортное состояние за голод и начинаем есть. Для того, чтобы проверить так ли это на самом деле, перед едой рекомендуется делать несколько глотков чистой негазированной воды.

  • Во-первых, это поможет определить, чего же хочется организму: есть или пить.
  • Во-вторых, вода успокоит рецепторы во рту и позволит принимать еду спокойно, а не накидываться на нее и поглощать в одно мгновение.

Способ 6. Перекусы

Все прекрасно знают народную мудрость «не есть после 6 вечера» для быстрого похудения. Для многих это становится настоящим вечерним испытание, и я не стала исключением. Если есть определенный час, после которого есть не рекомендуется, то это не значит, что за 5 минут до окончания времени следует наедаться, даже если аппетит еще не пришел. Гораздо полезнее позднее съесть или выпить что-то легкое: стакан обезжиренного кефира или яблоко. Почти все диеты допускают употребление свежих фруктов и овощей практически без ограничений.

Для меня вариант с кефиром и яблоком не подошел: от кефира на ночь вдувался живот, а от яблока есть хотелось еще сильнее. Опытным путем я подобрала для себя в качестве вечернего перекуса апельсин. А в течение дня, если есть хотелось очень сильно, я жевала курагу (2-3 штучки за перекус).

Способ 7. Ароматерапия

Запахи обладают рядом удивительных свойств, в том числе некоторые запахи дают испытать чувство насыщения без употребления еды.

Сначала ароматерапия показалась мне абсолютно бесполезным способом борьбы с чувством голода: я перепробовала множество различных эфирных масел, зажигала аромасвечи и благовония, но никакого эффекта я не ощутила. Но как-то зайдя в кофейную лавку, я поняла, что просто использовала запахи, которые мне не подходили. И когда мне снова хотелось есть, я просто нюхала кофейные зерна прямо из банки. Их аромат давал мне чувство насыщения и наполненности, а чувство голода тут же отступало.

Для каждого может быть свой определенный запах, который поможет бороться с приступами голода во время диеты.

Способ 8. Подарки для себя

Если мотивации недостаточно для того, чтобы сдерживать себя во время соблюдения диеты, то можно ставить для себя маленькие цели на пути к конечному результату, достигая которых обязательно радовать себя каким-нибудь небольшим подарком.

Например, за каждые три дня безукоризненного следования диете я обязательно покупала для себя небольшой букет цветов. А последующие дни, глядя на цветы в вазе, я давала себе слово выдержать еще один маленький отрезок времени. Благодаря тому, что весь курс диеты я разбила на достаточно короткие периоды, за которые сама создавала себе мотивацию и делала поощрения, несколько недель диеты пролетели абсолютно незаметно.

Также можно радовать себя приятными сувенирами, походами на спа-процедуры и другими приятными мелочами.

Способ 9. Пари

Это один из методов мотивации. Я такой метод никогда не испытывала, но знаю семью, в которой супруги поспорили на небольшую сумму на то, что за две недели жена сбросит 5 килограмм. Как выяснилось, супруг искренне не верил в то, что существует способ заставить его жену дойти до конца хоть одной диеты. Но именно желание доказать мужу силу волю помогло в итоге даме сбросить лишний вес.

Какой из способов выбрать при борьбе с голодом во время диеты?

Можно использовать хоть все варианты, а можно только некоторые как наиболее эффективные. Я испробовала почти все способы борьбы со срывами во время диеты и выделила для себя самые действующие.

Способ Оценка по 5-балльной шкале
Мотивация 5
Психологическая поддержка 4
Отвлечение от мыслей о еде 5
Коррекция продуктов диеты 4
Употребление воды 3
Перекусы 3
Ароматерапия 4
Подарки для себя 3
Пари 2

В борьбе с психологическим настроем во время соблюдения диеты главными для меня стали мотивация (чаще всего я сажусь на диеты весной в преддверии купального сезона) и отвлекающие от мыслей о еде занятия. Также помогли поддержка близких, замена части продуктов диеты на более излюбленные и ароматерапия.

Решаются на диету многие, а вот выдержать ее до самого конца и выйти из нее плавно, не сорвавшись, бывает очень непросто в силу обилия и разнообразия гастрономических соблазнов вокруг. Но можно использовать способы обмануть собственную природу без особого ущерба для себя.

Оцените автора - (7 оценок, среднее: 3,86 из 5) Загрузка...

www.odnadama.ru

Что делать во время срыва на диете, как не сорваться во время диеты

Если человек придерживается системы питания для похудения, но не выдерживает чувства голода и у него происходит срыв с диеты – что делать? Стоит отметить, что такие ситуации возникают происходят у большинства худеющих.

Диеты всегда приносят организму стресс, справиться с которым способны лишь люди с сильной волей. Так что же делать, если вы дали слабину и позволили себе съесть лишнего и что вообще принято считать срывом? Читайте об этом ниже.

Так называется случай, в котором худеющий человек употребил продукты, отсутствующие в списке разрешенных выбранной им системы питания, либо употребляет больше нормы. Срыв с диеты бывает разовым или систематическим.

В первом случае речь идет об употреблении того, что отсутствует в меню или незначительном переедании. Систематический срыв опаснее эпизодического. При нем человек регулярно переедает и балует себя запрещенными продуктами, хотя сам считает, что сидит на диете.

В результате вес не уходит, а может и прибавиться.

Причины срывов с диеты:

  1. Отсутствие мотивации или ее недостаток. Если вы решили худеть, то изначально должны понимать, что свой привычный режим дня необходимо будет полностью скорректировать. Грубо говоря, вы должны относиться к диете, как ко вступлению в новую жизнь, а не как к короткому сроку, сопровождающемуся неприятными ограничениями. Надо четко понимать, зачем вы это делаете. Это осознание помогает тем, кто не знает, как начать худеть и не сорваться.
  2. Неправильно поставленная цель. Не настраивайтесь на то, что будете довольны лишь тогда, когда похудеете, например, на 25 кг. Ставьте перед собой короткие цели, достижение каждой из которых будет приносить радость и стимул сидеть на диете дальше.
  3. Выбор неподходящей системы питания. Нужно честно оценить свои возможности. Одни девушки лучше переносят жесткие, но короткие диеты. Другим подходят более длительные, но щадящие режимы. Сразу задумайтесь над тем, как сесть на диету и не сорваться, что дастся вам легче. Еще один момент: меню. Если в него включены сложные блюда из труднодоступных ингредиентов, а вы не любите готовить, то выберите что-то другое. Кроме того, берите в учет свои финансовые возможности. Если у вас скромный достаток, то и диету выбирайте с рационом из доступных по цене продуктов.

Самый распространенный случай. Срывы при правильном питании не слишком критичны. Чтобы устранить их, нужно ликвидировать причины, которые могут быть физиологическими и психологическими. Это нелегко, но возможно. Физиологические причины:

  1. Недостаток в организме каких-либо витаминов.
  2. Человек пьет слишком мало воды на диете.
  3. Сильно длинные перерывы между приемами пищи.
  4. Человек потребляет слишком мало калорий при диете, но ведет очень активный образ жизни.
  5. Психологические причины:
  6. Стрессы, чрезмерная утомляемость, депрессия.
  7. Пребывание в неправильном окружении. Любой девушке очень трудно не набрать вес, когда все вокруг постоянно едят калорийные, не приносящие пользы блюда: торты, жареное, жирное.
  8. Привычка кушать во время проведения досуга: просмотра фильма, чтения книги и т.д.

Срыв на диете Дюкана

Перечень запрещенных этой системой питания очень большой, поэтому нарушить ее легко, особенно на Атаке и Круизе. Общие рекомендации диетологов для тех, кто не удержался от соблазна:

  • если вы съели что-то лишнее, не стоит считать, что день диеты упущен и сегодня уже можно позволить себе все подряд: продолжайте диету;
  • минимизируйте количество потребляемой соли;
  • посетите спортзал, устройте дополнительную интенсивную тренировку;
  • пейте больше воды и зеленого чая, чтобы активировать обменные процессы;
  • заполните холодильник разрешенными продуктами, чтоб вам всегда было чем перекусить;
  • два дня после срыва делайте белковыми.

Принцип действия во многом зависит от этапа диеты:

  1. Атака. Не прекращайте похудение. Продлите этап диеты еще на два белковых дня, это будет эффективнее, чем начинать заново.
  2. Круиз. Срывы на диете Дюкана при этом этапе очень распространены. Если это произошло, пейте побольше жидкости и откажитесь на некоторое время от соли. Занимайтесь спортом не менее двух часов в сутки. После завершения этапа диеты устройте белковый день.
  3. Закрепление. При срыве на этом этапе придется ввести режим максимальной физической нагрузки. Фазу закрепления обязательно надо довести до конца.

Как предотвратить срыв:

  1. Заранее готовьтесь к диете Дюкана и каждому ее этапу, тщательно продумывайте меню.
  2. Готовьте разнообразные блюда из разрешенных продуктов, экспериментируйте с рецептами.
  3. На Закреплении раз в неделю можно съесть все, что угодно, на завтрак, обед либо ужин. Тщательно продумайте это «пиршество», всю неделю записывайте, что вам хотелось отведать, заранее купите продукты.

Эта очистительная система похудения является очень жесткой. Срыв на питьевой диете явление частое. Чтобы избежать этого, следуйте таким рекомендациям:

  1. Позаботьтесь о мотивации. Напишите цели своего похудения на стикерах и расклейте их по всему дому.
  2. Отмечайте результаты. Регулярно взвешивайтесь, измеряйте объемы. Примеряйте вещи того размера, к которому вы стремитесь.
  3. Поощряйте себя. Каждый раз, когда вам хочется съесть что-то запретное или нарушить решим, сдерживайтесь, а потом балуйте себя небольшим приятным сувениром.

Никто не застрахован от подобной ситуации. Что делать, если сорвалась с диеты:

  1. Не расстраивайтесь, не допускайте агрессии по отношению к себе. Каждому человеку свойственно делать ошибки и к этому надо относиться с оптимизмом.
  2. Взвесьтесь. Вы поймете, что привес совсем небольшой и перестанете укорять себя.
  3. Съешьте продукты, обладающие жиросжигающим эффектом и входящие в список разрешенных. Подойдут грейпфруты, сельдерей. Используйте такие приправы, как яблочный уксус, перец, корица, куркума, имбирь. Пейте больше зеленого чая. Можете позволить себе бокал красного сухого вина.
  4. Устройте усиленную тренировку, чтоб ликвидировать вред от съеденного.
  5. Сделайте следующий день разгрузочным: кефирным, яблочным. Можете поставить специальную клизму для очищения.
  6. Задумайтесь о смене системы питания на более подходящую.

Как вернуться к диете после срыва

Чем быстрее вы снова ринетесь в бой, тем лучше. Вернуться к диете после срыва желательно в тот же день. Займитесь спортом или просто отправляйтесь на пешую прогулку.

К рациону диеты добавьте какие-либо жиросжигающие продукты. Запомните, что лучше продолжать похудение, чем начинать заново. Следующий день после срыва делайте разгрузочным, если вам это по силам.

Если вернуться к диете не получается, задумайтесь о кардинальной смене режима питания.

Как не срываться с диеты

Советы:

  1. Не забывайте о мотивации, чтоб не срываться с диеты. Всегда помните, почему вы решили похудеть.
  2. Ведите дневник похудения и отмечайте в нем достигнутые результаты.
  3. Постарайтесь убрать с глаз долой все запретные продукты. Женщинам, которые живут не одни, делать это тяжелее всего. Им следует попросить близких о поддержке.
  4. Выбирайте подходящие диеты. Проще соблюдать долгосрочные, с постепенным снижением калорийности.
  5. Старайтесь не думать о том, как не сорваться с диеты, просто следуйте ее правилам, и все.
  6. Держите на виду фото, где вы в той форме, которую хотите вернуть. Можете использовать для примера снимки знаменитостей, фигуры которых считаете красивыми.
  7. Отмечайте каждый маленький успех в похудении. Не стоит ждать, когда сбросите 10 кг. Даже один ушедший килограмм – победа.
  8. Попробуйте разработать для себя систему поощрений. К примеру, покупайте что-то из косметики в награду за каждый сброшенный килограмм.
  9. Исключите кофе и алкоголь. Эти напитки только расслабляют вас и возбуждают аппетит.
  10. Отвлекайтесь на какое-то занятие, как только вам захочется нарушить режим.

Как не сорваться с голода

Постарайтесь чем-то отвлечься. Не сорваться с голода поможет любимое занятие: почитайте, посмотрите телевизор. Выпейте зеленого чая или просто воды. Может быть, вы спутали чувство голода с жаждой.

Если чувствуете, что обмануть организм не удается, позвольте себе легкий перекус, съешьте несладкий фрукт.

Важно поглощать его медленно, тщательно разжевывая каждый кусочек, иначе мозг может так и не почувствовать насыщения.

Как не срываться на сладкое

Советы:

  1. Чтобы не срываться на сладкое, запретите себе ходить по кондитерским магазинам.
  2. Если резко появилось желание съесть что-то запрещенное, выберите несладкий продукт, богатый белками или крахмалом.
  3. Замените сладости на мед, сухофрукты, орешки.
  4. Не кладите сахар в чай, кофе, другие напитки и блюда.

Как выдержать гречневую диету и не сорваться

Эта система питания эффективная, но сложная. Чтобы выдержать гречневую диету и не сорваться, пользуйтесь такими рекомендациями:

  1. Составьте план похудения. Подробно распишите все аспекты.
  2. Соблюдайте диету при максимальной занятости. Перенести ее легче будет не в отпуске, а в обыкновенном рабочем режиме.
  3. Не держите дома запрещенных продуктов.
  4. Если становится совсем тяжело, выпейте стакан кефира и съешьте 1 ч. л. меда. Не позволяйте себе этого чаще одного раза в три дня.
  5. Ешьте гречку чаще, но понемногу.
  6. Пейте много жидкости.

: что делать после срыва с диеты

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sovets.net/10938-sryv-s-diety-chto-delat.html

Как не сорваться во время диеты

Женский журнал – Похудение – Диеты – Как не сорваться во время диеты

Когда только собираешься садиться на диету, боевой настрой зашкаливает. Кажется, что ничто не помешает пройти путь похудения до конца.

Во время диеты часто случаются срывы

Однако спустя несколько дней диеты в голову начинают закрадываться упаднические мысли по поводу запрещенного кусочка торта или еще чего-нибудь. Как не сорваться во время диеты, вот о чем порассуждаем.

Выберите правильную мотивацию

Худейте для себя, а не для кого то

Будет меньше шансов на то, что вы сорветесь с диеты, если вы подберете для себя верную мотивацию. Это должна быть ваша личная установка, желательно, чтобы она не зависела от других. А то часто бывает такое, что человек садится на диету за компанию с подружкой. И потом, если эта самая подружка уже не придерживается диеты, то у вас больше шансов перестать худеть.

Сомнительной мотивацией также будет, если вы пытаетесь похудеть для кого-то. Например, для мужа или для коллег. В таком случае, когда вам сильно захочется чего-то запретного, вы просто мысленно обесцените для себя мнение этих людей и быстренько начнете есть все, что хочется.

Совсем другое дело, если вы худеете именно для себя. То есть вы прекрасно осознали, что вам не хочется продолжать прежний образ питания, что вам хочется выглядеть и чувствовать себя лучше. В этом случае вы полностью берете на себя ответственность за свою диету, а значит, и бросить ее будет сложнее.

Выбирайте диету под себя

Выбирайте диету с любимыми продуктами

На сегодняшний день, существует невероятное количество самых разных диет. Есть из чего выбрать. И если вы хотите похудеть, то выбирайте режим питания, который больше всего вам подходит. Это можно сделать, опираясь на несколько принципов:

  • Выбирайте диету, где больше всего присутствует любимых для вас продуктов, понятное дело, что ее легче будет держать.
  • Ориентируйтесь на режим питания. То есть, если вы знаете, что больше всего удовольствия вы получаете от еды вечером, то не выбирайте системы, где нельзя есть после шести.
  • Те продукты в диете, которые вам совершенно не по вкусу, старайтесь заменить на любимые и похожие по качеству продукты. Например, если в диете прописано мясо, а вы больше любите рыбу, то смело добавляйте ее в меню. В конце-концов и мясо, и рыба – это белок.

Советуем вам совсем не обращать свое внимание на суперстрогие диеты.

Несмотря на то, что эти диеты обещают сумасшедшие результаты их очень сложно держать, а тем более сложно придерживаться их длительное время.

А именно длительный период диеты даст вам желаемые результаты, но главное вы привыкнете к новому образу жизни психологически. Так, что будет меньше вероятности, что вы вернетесь к прежнему режиму питания.

Если произошел срыв

Усиленно займитесь спортом

А что делать если сорвалась с диеты? В этой ситуации главное не отчаиваться. Ничего страшного не произошло. Не надо думать, что если вы один раз съели запрещенный продукт, то лишние килограммы тут же набегут. Если сорвалась с диеты, то можно компенсировать это либо усиленной физической нагрузкой, либо недобором калорий в питании на следующий день.

Многие диеты даже предполагают в себе специальные срывы. Есть диета «через день», когда один день питаешься строго по правилам, а на следующий день можно кушать любимые продукты в умеренном количестве.

Другие методики предлагают давать себе пищевые послабления во время выходных и праздников. Это очень важный психологический момент.

Если вовремя дать организму то, что ему хочется, то у него гораздо меньше поводов потом сорваться и устроить запретный пир.

В весе ли дело?

Определите, для чего вам нужна диета

Прежде чем садиться на диету важно также понять, какого характера проблемы вы пытаетесь с помощью нее решить. Согласно статистике только 5% женщин из 100% после диеты удается удержать желаемый вес в течение многих лет.

Остальные же 95% возвращаются на прежние отметки весов максимум в течение года. Так происходит, потому что многие люди с помощью диеты хотят решить психологические проблемы, а не физические.

Например, некоторые могут думать, что если они будут стройными, то их больше будут любить окружающие.

Женщина может думать, что как только она похудеет, ее сразу же возьмут на желаемую работу.

Но названные причины совершенно никак не связаны с весом человека. В первом случае нужно работать над самооценкой, а во втором случае нужно стать профессионалом, которого за его деловые качества возьмут на работу. Так, что нужно отделять мух от котлет. Есть даже поговорка по этому поводу:

«Одни садятся на диеты, чтобы сохранить фигуру, а другие, чтобы сохранить мужа»

Разберитесь, зачем это нужно, прежде чем задаваться вопросом, как же не сорваться с диеты. Чем прозрачнее будет мотивация, тем проще будет соблюсти режим питания и не сорваться.

Секретные уловки

Начните раньше чистить зубы

Как выдержать диету и не сорваться, какие еще существуют психологические уловки, которые позволят настроить организм на соблюдение режима похудения:

  • Например, чтобы выдержать и не наесться опять на ночь можно раньше обычного времени, чистить зубы и надевать ночнушку. Эти ритуалы связаны для нашего бессознательного с подготовкой ко сну. А значит, организм будет успокаиваться и меньше будет хотеть есть.
  • Не путайте голод с жаждой. Очень часто, когда мы думаем, что хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Поэтому, когда возникает чувство голода, попробуйте выпить стакан чистой воды, очень может быть, что чувство голода покинет мысли.
  • На видное место повесьте фотографию того, как вы хотите выглядеть после похудения. Это может быть фото знаменитой актрисы или любимое фото. Это будет напоминать о вашей желаемой стройности.
  • Система похудения – это своего рода запрет на удовольствие, которое мы получаем во время принятия пищи. Значит, нужно как-то компенсировать это удовольствие другим способом. Можно, например, чаще принимать ароматические ванны, посещать концерты, больше общаться с интересными людьми. Все это будет вдохновлять на пути к стройности.

(1 среднее значение: 5,00 из 5) Загрузка…

Источник: http://VseLady.ru/pohudenie/diety/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.htm

Cрыв с диеты: инструкция что делать

Елена

Здравствуйте, наши дорогие читатели! Как показывает практика, более половины начавшихся диет обречены на срыв. Это происходит из-за того, что процесс радикального изменения питания психологически непрост. Срыв с диеты – повод ли забросить мечту или пересмотреть ошибки?

Существуют способы избежать таких проблем в будущем и дойти до конца.

Мечта о стройной фигуре достойна того, чтобы взять себя в руки и продолжить путь.

Как избежать срыва

Существует множество жизненных ситуаций, которые априори являются сильными катализаторами срыва с диеты.

Самые рисковые моменты:

  • праздники и вечеринки;
  • путешествия и отпуск;
  • неожиданные события;
  • резкие негативные эмоции;
  • депрессия;
  • стрессовые напряженные дни на работе;

Во время этого женщина имеет много соблазнов нарушить график питания.

Что делать во избежание срыва

  1. Первое, что поможет — это предупреждение родных и друзей о том, что вы сейчас на диете. Так, вы будете стимулированы «держать слово», поскольку не захотите выглядеть непостоянным человеком.

    Если же родные вас не понимают, то найдите группу поддержки на форумах, где все проходят то же, что и вы, а именно – ограничение в питании во имя красивых форм тела.

  2. Второе, что необходимо предпринять – это поесть «правильной» пищи перед посещением ресторана или гостей.

    Состояние голода может искусить испробовать самые калорийные блюда, которые у вас в диете под строгим запретом.

  3. И третий совет – если нет особого рвения и настроение начинать диету, а впереди праздники, лучше не начинать ее.

    Повесьте у себя плакат с девушкой с очень привлекательной фигурой и через пару недель настрой появиться, да еще какой!

Напоследок о предотвращении срыва хотелось бы сказать – не ходите по продуктовым супермаркетам на голодный желудок.

Эффективные меры против срыва

Заранее проработайте меню каждого дня, так будет намного проще идти по плану. Кстати, даже психологически самый простой отказ от мучных блюд кажется нам незначительным, а поэтому мотивация минимальна.

А вот сложная диета вызывает доверие и подстегивает держаться до конца. Заранее приготовьте лотки с готовыми блюдами на день, чтобы осознавать всю значимость процесса. Кроме того, столь серьезный подход и вас самих настроит на ответственное отношение.

Очень спасает постоянное употребление воды – это поможет избежать срыва и даже сгладить его последствия.

Если очередной раз атакует голод, просто выпейте стакан воды. Можно экспериментировать с добавлением в нее лимона и выжатого через чеснокодавку имбиря. Это помогает вывести токсины и похудеть.

Диетологи советуют устраивать отпуск от диеты на один день, например, субботу и воскресенье. Это прекрасная мера предупреждения срыва, тем более что выходные сами по себе пестрят искушениями, а когда нельзя, то очень хочется.

А если запрет будет временно снят, то большая вероятность того, что вы будете умеренны. Но не стоит в этот отпуск набрасываться на все калорийное. Просто немного побалуйте себя тем, что больше всего любите, но не забывайте свою мечту.

Психология срыва

Срыв во время диеты плох тем, что есть соблазн разочароваться во всем: в диете, в своих силах, в жизни и т.д. В таком случае обычно все бросают и начинают есть все, что только душа пожелает ведь все равно ничего не получилось, хоть наемся.

Нет, нет и еще раз нет! Вы должны осознавать, что срыв – это не то, после чего нужно ставить крест на выбранной схеме питания. Это также не цунами, которое невозможно избежать, если оно уже началось.

Даже если вы съели огромнейший кусок торта, то нужно думать так: «ничего, я насладилась, но теперь буду еще прилежнее».

Самое страшное – это угрызения совести, но только подумайте, какой вариант хуже: лишний кусок (даже два) торта или бросить все на самотек? Не нужно принимать преждевременных решений, даже если вы объелись, не означает, что все пропало.

И все-таки многие задают практический вопрос, если произошел срыв на диете, что делать? Пару советов:

  • Как противовес устройте себе разгрузочный день (или 2-3 дня) на овощах, фруктах или кефире. Хотя специалисты не советуют делать такие строгие ограничения. Вполне подойдут следующие варианты:

а) легкие супы и овощные салаты;

б) творог, кефир и фрукты;

в) тушеные овощи, салаты и рыба (курица).

Во-первых, это успокоит вашу совесть, а это немало. Во-вторых, это уберет лишние килограммы и даже сверх того, если вы будете так питаться 2-3 дня.

  • Потратьте все, что съедено сверх положенного, на спорт – на скакалке, беговой дорожке или иным способом.

В итоге, вы изгладите «грех» против диеты и возобновите свое положение женщины, идущей к фигуре своей мечты. Вашим подругам из соцсетей, наверняка, пригодится эта статья, поэтому не забудьте про репост. И про подписку на блог тоже – мы подготовили для вас еще много интересного.

Источник: http://my-ledimir.ru/chto-delat-chtoby-ne-sorvatsya-s-diety

Как не сорваться во время диеты?

Сесть на диету проще простого, а вот как не сорваться во время диеты — это уже совершенно другое дело, требующее огромной силы воли. Срыв — ужасный враг худеющих. Очень трудно усидеть на диете, когда вокруг такое изобилие сладостей, мучных изделий и вообще всякой вкусной еды.

Если ты сорвалась во время диеты — да здравствует депрессия, угрызения совести, потеря энтузиазма и плохое настроение.  Так как же не сорваться во время диеты и добиться желаемого результата? В данной статье будут предложены способы, которые действительно помогут вам избежать срывов во время диеты.

1. Сильная мотивация

Чтобы похудеть — нужна сила воли, а чтобы сила воли не ослабевала нужна сильная мотивация. Согласитесь, если вы не будете знать, ради чего вы хотите похудеть, то, рано или поздно аппетит возьмет над вами верх.

Поэтому, дабы не срываться во время диеты, сперва четко определите — для чего вы худеете? Зачем вам это? Определились? Здорово! Теперь старайтесь постоянно держать в голове то, как изменится ваша жизнь вместе с вашей фигурой.

Позвольте себе по витать в облаках с вашим новым телом, нарисуйте полную картину того, сколько радости вам принесет стройное тело. Теперь вы будете знать, ради чего вы стараетесь.

Так же, старайтесь постоянно себя мотивировать. Поставьте на рабочий стол фотографию девушки с такой фигурой, к которой вы стремитесь. Создайте коллаж и повесьте на стену. Пусть ваша заветная мечта будет не только у вас в голове, но и постоянно на ваших глазах.

Когда у вас на стене будет висеть фотография стройной красотки, вы просто не позволите себе сорваться, пока будете соблюдать диету. Окружите себя изображениями вашей цели и идите к ней. Сделайте надписи на холодильнике, которые будут напоминать о вашей мечте.

Включите фантазию и действуйте!

2. Избавление от искушений

Если вы живете одна — то вам будет намного легче избежать срыва во время диеты. Первым делом избавьтесь от всей не полезной еды, а самое главное — идя в магазин, покупайте строго по списку. Ведь так легко сорваться, когда дома у тебя лежит что-нибудь вкусненькое. Не допускайте такого, не покупайте ничего того, что не вписывается в вашу диету.

Если же вы живете с семьей или друзьями — то не сорваться с диеты будет немного труднее. Поэтому, вам просто необходимо будет попросить близких не кушать при вас все вкусное. Не находитесь на кухне, когда кто-то готовит, всяческими способами старайтесь избегать встречи с вашими любимыми, но такими запретными блюдами.

Воздержитесь от посещения кафе с друзьями, т.к большая компания всегда будет заказывать что-то вредное и жутко вкусное. Вам это не нужно, не искушайте себя.

3. Ни минуты без дела

Все еще интересуетесь, как не сорваться во время диеты? Лишите себя свободного времени. Почти 80% срывов происходят от скуки. Действительно, еда находится у людей на первой позиции по самому популярному занятию, когда скучно.

А самое частое время срывы — это вечер. Ты можешь весь день правильно питаться, не позволять ничего лишнего. И вот, приходишь ты с работы/учебы, и все. Ты один на один со своими слабостями.

И ты все больше думаешь о еде, ведь тем нечем заняться.

Поэтому, чтобы не сорваться с диеты, обязательно составь себе список всех твоих дел, до которых у тебя все не дойдут руки. И, каждый раз, когда будешь замечать, что тебе скучно, и ты начинаешь посматривать на холодильник — бегом к списку и выполняй какое-нибудь дело. Ты только представь, ты и получишь желаемый вес, еще и куч дел будет выполненными. Ну не чудесно ли?

4. Наличие свидетелей

Данный совет о том, как не сорваться во время диеты, является очень действенным, поэтому не оставьте его без внимания.

Введите в курс дела о вашей диете близкого вам человека. Поспорьте с ним на что-нибудь, что вы не будете срываться. Или допустим договоритесь о том, что если вы сорветесь — вы исполните его желание, или отдадите сумму денег некую.

В общем, придумайте себе наказание. Уверена, мало кому захочется проиграть. Пусть у вас появится некий азарт, который будет удерживать вас от срыва с диеты.

Пусть у вас будут люди, перед которыми вы будете вести отчет за каждый день диеты.

5. Никаких взвешиваний

Если не хотите сорваться с диеты, как это делают большинство девушек, то забудьте про весы. Взвесьтесь до диеты и допустим через какой-то срок.  Ни в коем случае не взвешивайтесь ежедневно. Может возникнуть такая ситуация: становитесь вы на весы, а вес стоит, или, еще хуже — стал больше на несколько грамм.

А ведь такая ситуация совершенно нормальная, вес у людей колеблется на протяжении дня. Но вы уже увидели, что результат плоховат. А ведь нам вечно хочется быстро результата, что б прям сразу минус 20 килограмм за пру дней. И вот, вы расстраиваетесь, теряете уверенность в том, что вы делаете, или еще хуже, перестаете видеть смысл в диете и решаете все бросить.

И что в итоге? Здравствуйте, меня зовут Маша и я сорвалась.

Вот что вас обязательно настигнет, если вы будете взвешиваться каждый день.

И еще несколько советов о том, как не сорваться во время диеты:

  • позволили себе немного вкусного — обязательно почистите зубы, т.к во рту остается привкус этой вкуснятины и вам захочется еще.
  • не запрещайте себе, а наоборот, внушайте себе, что вам можно все, но вы сами выбираете только то, что будет полезно для вашего организма и поможет избавиться от лишних килограммов.
  • если уж очень сильно хочется скушать что-то, скушайте утром — либо вообще к утру вам перехочется это есть, либо вы скушаете, но без угрызений совести, т.к утром можно себе позволить.
  • подберите для себя такую диету, которая будет для вас максимально сытной и эффективной, как вариант диета 7 лепестков.

Что делать, если все-таки сорвалась с диеты?

Если наши советы о том, как не сорваться, сидя на диете вам не помогли, и вы все-таки сорвались, то первым делом остановитесь. Ну съели вы булочку/пирожное и тому подобное, но это не значит, что можно есть еще больше. Самая большая ошибка во время срыва — это сметать все подряд.

Ведь утром вы будете в слезах корить себя за совершенное и всю диету придется начинать заново. Вам это нужно? Сорвались, остановились и успокоились. Обязательно продолжайте следовать диете. Сходите на пробежку, покачайте пресс, найдите способ исправить ошибку и сжечь лишние калории. Не усугубляйте ситуацию.

Ведь приложить чуть больше усилий намного легче, чем начинать все заново.

Представьте, что вы собираете 1000 долларов, и вот, вы уже смогли собрать 990, вам осталось всего немного до заветной цели. И бац, сорвались, и немного потратили, теперь у вас 970. И вас понесло, потратили еще 50, еще и в итоге у вас осталось 0 долларов. Все, теперь все начинать сначала. Так вот задумайтесь, лучше уж сделать 1 шаг назад, чем начинать все сначала.

А вообще, лучшая диета — это правильное питание. Тогда вы будете и сытыми, и стройными, и счастливыми.

Источник: http://ladyfor.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

Срыв с диеты. Что делать?

Каждый день в жизни однажды твердо решившего похудеть человека происходят самые разные ситуации. Некоторые из них вполне могут стать спусковым фактором для срыва с диеты.

Наиболее рискованно:

  • испытывать во время диеты негативные эмоции (например, злиться, впадать в уныние);
  • спонтанно посещать вечеринки;
  • участвовать в праздниках;
  • питаться в ресторанах;
  • путешествовать.

Также спровоцировать досадный срыв способны хроническая усталость и стрессы.

Однако диетологи утверждают, что срыв с диеты, даже если она считается лучшей из лучших, – абсолютно нормальное явление. Ведь у вас происходит смена устоявшихся пищевых привычек и так называемая «ломка» после отказа от вредных продуктов, которые употребляли, скорее всего, на протяжении многих лет.

А знаете ли вы, что

Чемпионка по бодифитнесу делится с худеющими своим опытом. Ее от срывов на диетах спасало одно замечательное упражнение.

«Когда я в очередной раз сорвалась с диеты, поняла, что нужно что-то срочно предпринимать. Как оказалось, требуется всего лишь составить перечень мест, особо опасных возникновением тяги к сладостям.

Например, мне прекрасно известно, что на работе по пятницам мои коллеги традиционно обедают все вместе, устраивая что-то наподобие сладкого стола. В этот «знаменательный» день мне приходится брать еду с собой и уединяться с ней.

В результате я и наелась, и не сорвалась.

Кроме того, я подметила, какие магазины больше других соблазняют меня совершить покупку, о которой мне придется не раз пожалеть. Я просто прекратила заходить в эти места и, наконец, избавилась от навязчивых желаний купить какую-нибудь вредность. Теперь, когда я сижу на диете, хожу за покупками только в один магазин.

Там меня уже запомнили продавцы. Более того – они даже выучили, что я должна купить. Иной раз, конечно, мелькает мысль о приобретении какой-то «гадости», но я понимаю, что продавцы увидят, и я буду испытывать жгучее чувство стыда за свою несдержанность.

В общем, главный вывод и совет – все соблазны нужно убрать как можно дальше!»

В чем заключается причина срыва

Чтобы понять глубинную причину каждого срыва с диеты, следует мысленно вернуться в свое детство. С момента рождения дитя понятия не имеет о жирном и сладком, так как питается лишь тем, что ему дают (грудное молоко либо его заменитель).

Его организм моментально распознает, где сладкое, а где – соленое. Разумеется, малыш предпочтет сладкое. Поэтому ребенок с нескрываемым удовольствием уплетает сладкую кашу, благодаря чему отлично прибавляет в весе.

Мама не нарадуется хорошему аппетиту и снова добавляет сахар в еду. Таким образом, малыш привязывается к сладостям. Натуральный вкус продуктов и блюд уже не привлекает его. Он теперь хочет есть только сладкое.

От остального, естественно, отказывается.

Став немного старше, ребенок расширяет свой пищевой кругозор. Он знакомится с другими вкусами и текстурой блюд. Но есть одно «но».

Если с раннего детства родители приучили нас к сытным, жирным и сладким блюдам, именно такая еда окажется для нас наиболее вкусной.

Испеченные с любовью мамой мягкие булочки, вкуснейшие бабушкины пирожки с начинкой и умопомрачительные тортики, а также ароматная жареная картошечка и огромное многообразие иных вкусов детства навсегда «прописываются» в нашей памяти.

Когда мы ощущаем знакомый аромат, он служит раздражителем для нашего обоняния. В то же время мы ограничены наложенным диетой запретом. Все это ввергает наш организм в стресс. Закономерно, что он предпринимает попытки вернуться в привычную среду с такой же привычной пищей. Это здоровая и абсолютно нормальная реакция. И слабоволие здесь совершенно ни при чем.

Итак, если вы в течение 20-30 лет с завидным постоянством поглощали щедро политые майонезом пельмени и другие «вкусности», то жесткие ограничения в еде, прописанные в диете, рано или поздно спровоцируют срыв и ожидаемый приступ булимии.

Значительно хуже, если результатом станет анорексия. Ведь сила воли может оказаться разрушительной для организма. Сперва организм «выключает» вкусовые рецепторы, а затем пищеварительная система попросту «идет в бессрочный отпуск».

Ведь если еды нет, то и функционировать незачем. Последствия – весьма нерадостные.

Что нужно делать, чтобы избежать срыва

Понятно, что ни один садящийся на диету человек не планирует периодически с нее срываться. Но все же необходимо быть во всеоружии, чтобы не допустить досадной оплошности. Как это сделать? Есть несколько правил:

  1. Нежелательно полностью выводить из ежедневного рациона ставшие привычными для вас продукты. Во многих случаях допустимы пересмотр способов приготовления блюд и незначительная корректура пропорций компонентов вашего рациона.
  2. Попытайтесь вообще не употреблять слово «диета». Ведь самое главное для вас – это ведение здорового образа жизни. Если человек здоров, он никак не может иметь избыточный вес. Следовательно, откорректировать вашу массу тела поможет только здоровое питание.
  3. Каждый полностью здоровый человек обладает крепкими нервами, хорошим настроением и очень энергичен. Он получает максимальное удовольствие от еды. Это происходит не только из-за ее вкуса. Важную роль играет производимый ею энергетический эффект. Совет: нужно искать среди здоровой пищи те продукты и блюда, которые будут для вас наиболее вкусными. Их как раз и надо закреплять в рационе.
  4. Еда представляет собой одно из основных удовольствий. Таким образом, ваша цель должна заключаться в усовершенствовании вашего питания. Ведь когда вы собираетесь приобрести ноутбук, мобильный телефон или холодильник, наверняка подбираете самую лучшую модель. Тогда возникает вопрос: почему мы не поступаем точно так же с продуктами и предпочитаем наедаться гамбургерами и хот-догами
  5. Переходить на правильное питание необходимо понемногу, не сокращая в одночасье рацион в два раза. Корректировать его надо очень аккуратно. Это поможет постепенно изменить пищевые привычки и избежать срывов.

Снижаем риски срыва на диете

Главный ответ на вопрос «как не сорваться с диеты?» – заранее предупредить вероятный срыв. Если ваши близкие вас не поддерживают, придется найти группу поддержки на стороне. Один из примеров – сайты соответствующей тематики.

Если вы сегодня идете в ресторан, непременно съешьте что-нибудь легкое перед тем, как туда отправляться. Дело в том, что, будучи голодным, вы обязательно закажете больше еды.

Вполне естественно, что вам захочется съесть что-то вкусное и калорийное.

Если вы чем-то расстроены, не рекомендуется приступать к какой-либо диете. Срыв в таком случае практически гарантирован. Лучше отложить ее хотя бы на недельку.

Большинство диетологов советуют освободить от диеты 1 день в неделю. Оптимальный вариант – суббота. Подобный отход от правил – отличная стратегия, позволяющая предупредить возможный срыв. Но при этом следует помнить, что такой выходной – вовсе не повод для обжорства. Чтобы насладиться запретной едой, нет нужды сметать все, что стоит на столе.

Ликвидируем последствия срыва

Но что делать, если вы все же сорвались? Конечно, вы старались предотвратить срыв и принимали все меры. И все же, что случилось – то случилось. Итак, несколько основных рекомендаций:

  1. Ни в коем случае не бойтесь увидеть утром на весах целый килограмм в плюсе. Утром лишний вес представлен в основном задержавшимися в организме жидкостью и остатками не до конца переваренной пищи.
  2. Желудок не успел переварить все, чем вы сорвались. Чтобы исправить положение, надо внести коррективы в рацион на 3 дня. Питаться можно легким супом, овощными салатиками. Пить больше воды. После такого восстановительного периода следует вернуться к диете.
  3. Если вы сорвались – не сдавайтесь и не бросайте диету. Достаточно будет просто продолжить ее, как будто ничего не произошло. Устраивая «разгрузку», желательно сделать ее максимально разнообразной, но при этом низкокалорийной.

Постфактум

Срыв с диеты – не конец света. Это нужно помнить всякий раз, когда вы садитесь на диету. Примите его как одну из обычных жизненных ситуаций. Подумайте о том, что вы не увольняетесь сгоряча с работы, если вдруг с чем-то не справились. Или о том, что не спешите подать на развод с мужем (женой) после первой же ссоры. С диетой все обстоит в точности так же.

Каждое отступление от поставленной цели – всего лишь временное затруднение, которое можно с легкостью преодолеть. Нужно убедить себя в том, что необходимо всегда следовать своей цели и достигать ее, даже если вы сделали шаг назад.

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/raznoe/sryv-s-diety.html

Поделиться:

Нет комментариев

sport-at-home.ru

Как не сорваться во время диеты: мотивация и хитрости

26 сентября 20175117 прочтенийОлеся Томская

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта.  Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться. Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть. 

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть.  Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье». 

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете.

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

onamag.ru

Как не сорваться на диете

Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

Что говорят диетологи?

Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

Как подготовить организм к диете

Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

Мотивация

Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

  • Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
  • Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за лишнего веса, а вследствие других причин.
  • Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

Методы, помогающие не сорваться

Существуют достаточно эффективные уловки, помогающие справиться с аппетитом и не нарушить принципы правильного питания.

Отказаться от кофеина и алкоголя

И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

Принимать пищу только в надлежащем месте

Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

Не заедать стрессы

Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен серотонин – гормон радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

Поспорить с кем-то на результат

Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

Завести онлайн-дневник

Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

Хранить «под рукой» овощи и фрукты

Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

Не есть из упаковки

Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

Не зацикливаться на цифрах

Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

Пить больше воды

Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Кушать из маленьких и цветных тарелок

Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

Искать интересные занятия

Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

Поощрять за результат

Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

Приобрести гаджеты, способствующие похудению

По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

Периодически знакомиться с историями успешного похудения

О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

Что делать после срыва на диете?

Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней. После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

Почему происходит срыв?

Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

Что происходит, когда человек срывается?

На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

Чего не следует делать при срыве?

Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

Читинг: «разрешенный» срыв

В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

  • Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
  • Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
  • Положительное влияние на метаболизм. Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
  • Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

  • Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
  • Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
  • Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

medside.ru

Как не сорваться с диеты: 15 способов

19 февр. 2016 г.

Формируясь годами, пищевые привычки берут наш организм «в заложники». Садясь на диету, мы надеемся, что в этот раз сумеем выдержать ее до конца и… вновь срываемся. Почему наш организм сопротивляется столь «благородному» делу избавления от лишних килограммов?

15 способов не сорваться с диеты:

  1. Подберите оптимальную диету. Выбирая способ похудения, исходите из предпочтений собственного организма. Одним по душе мясо и морепродукты, другие отдают предпочтение овощам и фруктам.
  2. Находясь вне дома, отдайте предпочтение «разрешенным» продуктам. Рекомендовать полезные блюда в чужом доме не стоит. Наполните тарелку на 80% теми продуктами, которые вам не запрещены, оставив 20% для заветных лакомств.
  3. Собираясь в гости, захватите с собой блюдо с привычным диетическим питанием. Боитесь не удержаться от соблазнов? Отправляясь к друзьям или маме, приготовьте собственный «диетический деликатес», которым будете наслаждаться во время визита.
  4. Позвольте небольшую слабость, «отработав» лишние калории в спортзале. Чем строже вы ограничиваете организм, тем больше он презирает запреты и условности. Изредка балуйте себя тем, что очень хочется съесть, помня о размерах порций и калорийности.
  5. Не стремитесь сбросить вес усиленными темпами. Резкий отказ от калорийного питания приводит к нарушениям метаболизма, психическим расстройствам. Стремление «здесь и сейчас» сбросить лишние килограммы чревато булимией.
  6. Исключите алкоголь из рациона. Спиртные напитки, кроме калорийности, таят угрозу снижения способности контролировать собственное пищевое поведение.
  7. Балуйте себя вкусными блюдами на основе разрешенных диетой продуктов. Зная, что выбранная диета основана на невкусных для вас продуктах, вы подсознательно настраиваете организм в режим «ожидания вкусняшек».
  8. Поддерживайте хорошее настроение – счастливые люди хотят меньше есть. Эндорфины, продуцируемые эндокринной системой, являются сильнейшими стимуляторами центра насыщения в мозгу. Спортивные нагрузки, стимулирующие выброс гормонов, помогут поднять настроение и обрести стройную фигуру.
  9. Используйте «уловки» для аппетита. Стакан теплой воды с лимоном, чашка молока, обезжиренный кефир отлично справятся с голодом, обманув рецепторы.
  10. Готовьте разовые порции. Свежее блюдо сохраняет максимальное количество витаминов и полезных веществ, да и отсутствие готового сытного ужина поможет не сорваться с диеты.

  11. Пейте много жидкости. Ягодные морсы, теплые чаи, негазированная вода – отличный способ поддержать водный баланс и удержаться на диете.
  12. Предложите родным придерживаться правильного питания. Чем меньше соблазнов будет в вашем холодильнике, тем больше шансов не сорваться с программы похудения.
  13. Наслаждайтесь каждым кусочком пищи. Не стоит совмещать просмотр телевизора, чтение книг, работу за компьютером: мозг не способен контролировать объемы поглощаемой пищи.

  14. Худейте с подругой, мужем (если сможете уговорить). Обмениваясь вкусными рецептами, делясь достижениями в деле похудения, вы сможете успешно ограничивать аппетит, стремясь быть «стройнее, красивее, здоровее».
  15. Не ходите к родственникам или друзьям, магазины или кафе голодными. Чувствуя аромат вкусной выпечки, жареной свинины или гамбургера, сложно оставаться равнодушной. Поэтому, при выборе кафе/ресторана отдайте предпочтение кухне с диетическим питанием, а за покупками отправляйтесь после приема пищи.

Стремясь сбросить вес на диете, помните, что главным успехом при достижении результата является правильная мотивация. Стремясь похудеть «во имя любви», на зависть подругам или к удовольствию супруга, вы ограничиваете собственный организм в возможностях стать здоровым и крепким.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

Как не срываться и не переедать во время диеты

Рубрика: Разные | во, время, Диеты, ЗОЖ, как, не, переедать, питание, правильное, Советы, срываться

  • Nataly, спасай. История следующая: за прошлый год слил около 27кг. За 4 месяца, остальное время получалось только поддерживать вес. До идеального веса не смог довести. Встал на 84кг. Мне 23 года, рост 182см. Худел по системе Миркина (гугл знает). Это 1600ккал из белка овощей и фруктов. Питание 4х разовое. Занимался по 1.

    3-2 часа в зале, частенько бегал не больше 5 км. Так как перестал видеть результаты, да и влазил во все шмотки 50 размера, стал подзабивать, и часто нарушать, но вес держался на 85-87кг. Начались частые преретрены, не желание заниматься. Потом схватил грыжу поясничную, до сих пор она дает о себе знать, прошло 4 месяца.

    Пока писал диплом совсем обнаглел и питался одним мясом и конфетами. Набрал 10кг. Не могу вернуться в прежний режим. Система питания Миркина не подходит если заниматься спортом, у меня полетели суставы, опять же легко словить перетрен и не успеваешь восстанавливаться.

    Внимание!

    Стал пробовать разумное питание: что то вроде до 12 часов углеводы из каш и мясо, после только овощи и белок. Спорт питом не пользуюсь. Но к концу рабочего дня устаю прихожу домой и срываюсь еду за тортом или тп. Как раньше сидел на жесткой диете целый год не понимаю, что мной двигало…ни грамма шоколада.

    Вообщем из за отсутствия новой системы которой можно было бы доверять, где строго расписано что кушать и когда, стал срываться. Тренировки тоже теперь

    ограниченны из за грыжи. Скоро превращусь обратно в тушу 115кг.

  • ochen krasivaya

    Источник: http://paraddiet.ru/?p=419

    Если во время лечебных диет человек вынужден питаться по правилам, чтобы его состояние не усугубилось, то методики снижения веса – дело добровольное. Чаще всего с целью коррекции веса применяются очень строгие диеты, которые можно назвать голодными, поэтому, чтобы выдержать подобные «издевательства», нужна сила воли. Как не сорваться во время диеты?

    Существуют способы, помогающие довести борьбу с лишним весом до конца:

    • читинг;
    • мотивация;
    • избавление от соблазнов;
    • постоянная занятость;
    • отсутствие ежедневных взвешиваний.

    6 секретов как не срываться во время похудения. Тема с

    Я ВК — https://vk.com/id34892163 instagram — https://instagram.com/catlucif/

    1:00 — Основное правило диет 2:52 — Существует ли проблема

    Не мучайте себя и всем удачи! СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР! vk: ht

    Мой проект «похудей за 12 недель» ➡ http://rybakovakurs.com/r

    СПАСИБО ЗА ПРОСМОТР, Я ВАС ЛЮБЛЮ! ❤ НАЙДИ МЕНЯ В: INSTAGRAM

    Как легко выдержать любую диету. Как не сорваться и н�

    Лето ближе с каждым днем! Как же правильно настроитьс

    Как не срываться на диете -Метод Бивиса и Батхеда. Или

    Как не Сорваться во Время Диеты.#Как не Сорваться во В

    Все привет. В этом видео я покажу вам 5 фишек, которые �

    Советы, как сесть на диету. Лучше всего это делать кон

    Если у тебя слабая сила воли и ты не знаешь, как выдержать диету и не сорваться, используй читинг. Это запланированное отступление от системы питания.

    То есть раз в неделю ты разрешаешь себе есть все, что хочется, в небольших количествах. Таким образом, ты знаешь, что через несколько дней сможешь устроить себе отдых и съесть запрещенные продукты.

    Но это не значит, что нужно обжираться и килограммами поглощать сладости.

    Чаще всего девушки решаются избавиться от лишних килограммов, полюбив парня. Действительно, такая мотивация работает лучше всего, и ты будешь делать все необходимое, чтобы стать стройной.

    Рассчет калорийности продуктов

    Как не сорваться во время строгой диеты?

    Найдите себе хобби

    Выбрось из холодильника все вкусности. Иди в магазин со списком и приобретай только те продукты, которые в нем есть. Так ты избавишься от соблазнов перекусить колбасой или съесть конфетку. Это возможно, если ты живешь одна, но что делать, если кроме тебя в доме еще живут люди?

    Выдели для себя отдельную полку. Повесь на холодильник напоминание о том, что нельзя брать продукты с других полок. Прилепи на дверцу магнит с шуточной надписью «Хватит жрать» или что-то вроде этого.

    Обязательно сделай то, что давно планировала, но не было времени. Обычно женщины наедаются вечерами. Это связано с тем, что именно в вечернее время мы возвращаемся с учебы или работы.

    После приготовления ужина отдыхаем или смотрим телевизор, поэтому в голову лезут мысли о еде. Чтобы этого не случилось, запишись на фитнес или плавание. Так у тебя не будет времени думать о вкусностях, ведь весь день расписан поминутно.

    Нет постоянным взвешиваниям

    Во время диеты меньше взвешивайтесь

    Не нужно ежедневно утром становиться на весы. Очень часто после нескольких дней голодания вес перестает снижаться. Это эффект плато, так и должно быть.

    Но многие женщины думают, что диета не работает и они больше не смогут похудеть. Именно поэтому в этот же день наедаются до отвала и срываются. Становись на весы всего два раза, перед диетой и после того, как выдержишь указанный период на ограниченном питании.

    Что делать, если сорвалась с диеты и наелась на ночь?

    Спорт поможет добиться результата

    Оцени объемы съеденного. Если это пирожное, то отправляйся в зал и садись на велотренажер. Можешь выйти на пробежку. Нужно отработать то, что ты съела.

    Продолжай есть то, что можно на диете. Можешь начать все сначала. Чтобы не возникал вопрос, как не сорваться с длительной диеты, устраивай себе еженедельные «загрузочные дни». В этот день ты можешь позволить себе немного лишнего.

    Источник: http://aranetta.ru/diets/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya.html

    Питание Переедание: как ликвидировать последствия

    Переедание или срыв с диеты, увы, не редкость. Обжорство во время диеты может свести на нет все Ваши усилия. О том, как не набрать вес после переедания читайте в статье.

    К сожалению, у многих из нас случаются пищевые срывы. Мы можем долго придерживаться принципов правильного питания, следить за калорийностью рациона и соотношением БЖУ, но иногда наступает момент, когда что-то щёлкает в голове и Вы, сами того не замечая, в быстром темпе съедаете в огромных количествах всё то, в чём отказывали себе долгое время.

    Я сейчас не имею в виду одну маленькую конфету, а говорю о ситуациях, когда Вы можете съесть, к примеру, целый торт, а такие случаи не редкость.

    Понятно, что у такого поведения есть свои причины, но сейчас я бы хотела разобраться в том, как же грамотно вести себя после такого срыва, ведь изменить это мы уже не можем и единственная наша задача — минимизировать последствия.

    Нельзя голодать!!!

    Одной из самых распространенных реакций после обжорства является полный отказ от пищи на день, а то и больше. С одной стороны, Вы таким образом пытаетесь себя морально наказать, с другой — думаете, что если переели сегодня, а завтра поголодаете, то общая калорийность рациона за 2 дня будет адекватной. Нет, это так не работает.

    Всё что Вы съели сверх меры — уже «откладывается на Ваших боках». Но голодая на следующий день, Вы только усугубите ситуацию. Организм не будет понимать, что происходит — сначала его накормили сверх меры, а потом не кормят вообще. Он начинает думать, что наступают «голодные времена» и старается преобразовать в жир как можно больше. Именно поэтому, после срыва, нужно кушать.

    Вы должны вернуться к своему обычному рациону по принципам правильного питания.

    На следующий день после переедания следует уменьшить количество углеводов в своём меню, увеличив белки. Также нужно кушать больше свежих овощей — они облегчат пищеварение и не будут создавать лишней тяжести.

    Необходимо пить много воды

    Вода помогает вывести из организма продукты обмена. Кроме того, если Вы скушали много солёной и острой пищи, то, скорее всего, обнаружите задержку жидкости. Единственный способ избавиться от неё — увеличить потребление воды.

    Читайте так же:  Низкоуглеводная диета и рис

    Физические нагрузки

    Не нужно бежать в зал сразу после обжорства — тренировка с переполненным желудком не только не комфортна, но и не полезна.

    Однако когда ощущение переедания пройдёт — Вы можете выполнить объёмную силовую тренировку, потому что у Вас для этого будет много энергии. Скорее всего, Вам удастся потренироваться с весами большими, чем обычно.

    Вы так же можете устроить кардиосессию. О том, как нужно тренироваться, чтобы избавиться от жира, можно прочитать в этой статье.

    Важно!

    Соевые продукты: полезны или опасны8 ошибок в питании, мешающих Вам похудетьФруктоза: почему фрукты способствуют увеличению весаКак считать калорийность и БЖУ

    Источник: https://vimo.fitness/cat/pitanie/likvidiaciya-posledstvij-pereedaniya/

    Диета — сложный период, когда человеку приходится вводить немалые ограничения в свой рацион, и именно поэтому после ее окончания многие люди просто срываются. Почему большой аппетит после диеты настигает, и можно ли побороть вечное чувство голода?

    Как не поправиться после диеты

    Адский аппетит после диеты — нормальное явление для человека, который долго ограничивал себя в пище. Как только организм понимает, что ограничения закончились, он начинает накапливать жир в прок, и именно поэтому увеличивается аппетит. В таких ситуациях нужно пробовать любыми способами обманывать свой организм.

    Во-первых, человеку необходимо вводить запретные продукты в рацион постепенно, а не накидываться на вредную пищу сразу. В один день можно порадовать себя небольшим количеством сладкого, в другой скушать немного жаренного мяса.

    В-третьих, если худеющий человек не хочет вновь набирать лишние килограммы, ему необходимо оставлять ряд ограничений. Так, например, потреблять пищу лучше в определенное время, четко нормируя период ужина. Диетологи уверяют, что последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Нормируя приемы пищи, человек предотвращает постоянные перекусы.

    Из своего рациона следует исключить продукты, которые дополнительно пробуждают аппетит, и не несут никакой энергетической ценности. Особенно это касается разнообразных газированных лимонадов, которые лишь пробуждают зверское желание поесть.

    Диетологи рекомендуют своим пациентам ставить перед собой цель: худеть каждый месяц хотя бы на килограмм. Такая минимальная цель поможет сдерживаться от чрезмерного потребления вредных продуктов и от набора лишнего веса после окончания диеты.

    Еще несколько секретов жизни после диеты

    Совет!

    Зачастую человек срывается сразу же после окончания диеты, мгновенно стирая все прежние успехи. Для того чтобы этого не произошло, человеку необходимо держать в доме, как можно меньше вредных продуктов.

    Чувствуя приступ голода, поклонник диет сможет перекусить яблоком или бананом, а не пирожным. В результате, чувство голода удастся унять, а лишние килограммы не станут спутником человека.

    Поскольку сразу после диеты организм человека буквально требует больше еды, человеку необходимо принимать пищу с умом, оставляя все самое вредное и жирное на дневные приемы пищи. Ужин должен быть максимально легким, состоящим из полезных продуктов. В таком случае, организм успеет переработать все лишние калории до вечера, и сильный аппетит не станет причиной набора лишнего веса.

    Если человек много ест, но все равно чувствует непреодолимый голод, ему необходимо обратиться к психологу. Возможно, организм так специфически реагирует на ограничения, вводимые ранее.

    Обычно чувство невероятного голода мучает человека в первые две недели после окончания диеты.

    В этот период необходимо потреблять, как можно больше полезной продукции, иногда разбавляя ее вредной и жирной пищей. Подобный рацион поможет не набрать лишнего, сохранив результаты диеты.

    Если же человек не сможет себя сдерживать, через пару месяцев придется снова заниматься изнурительным похудением.

    Многие звезды и диетологи советуют отказываться от диет в пользу здорового и сбалансированного питания. Регулярно питаясь лишь блюдами на пару, фруктами и салатами, человеку удастся не только похудеть, но и поддерживать свой вес на нужной, привлекательной отметке.

    Сдержаться и не скушать что-то вредное сразу после диеты поразительно сложно. Именно поэтому человеку нельзя сразу же забывать про полезное питание, кидаясь покупать пирожные и жирную пищу. Организовав правильное питание, удастся и с аппетитом совладать, и лишний вес не набрать.

    Источник: http://lady.qip.ru/catalog/bolshoy-appetit-posle-dietyi-kak-ne-sorvatsya-i-ne-nabrat-ves

    Размещено: ArinaR

    Десятый день диеты. Появляется чувство некой обделённости и неудовлетворённости. Ограничение в еде сказывается. Особенно это чувствуется, когда появляется настойчивое желание скушать что-нибудь запрещённое. Но нельзя! Сколько стараний уже вложено. И не для того, чтобы поддаться искушению и предать свою мечту о стройном и красивом теле.

    Но потом при виде вкусной еды в тебе как будто что-то переключилось. Мозги затуманиваются и начинаешь есть всё, до чего только дотянешься. Ты начала с малого, а потом не выдержала и переела. И мозг гложут мысли: «Но почему это случилось? Каковы причины переедания?»

    Частенько мы переедаем и не при срыве во время диеты, а в обычной, повседневной жизни. На самом деле, причин переедания много, но есть основные. Их семь.

    1. Стресс. В нашей жизни случается много бед и неприятностей, да и у каждого человека есть свои проблемы, которые мешают нормально жить. Постоянная неудовлетворённость жизнью приводит к стрессу. И как поступают многие девушки в таких случаях? Правильно — они его заедают! Но ведь это плохо. От набранных калорий таким способом трудно избавиться. Ну а что говорить о диете? Со стрессом вы долго на ней не продержитесь.
    2. Недостаток любви. К сожалению, очень распространённая причина. Как говорят, одинокие люди ищут утешения в еде. И это факт. Особенно остро эта «нехватка тепла» встаёт вечером, а это то самое время, когда чаще всего срываются, а значит переедают.
    3. Слишком строгая диета. Загоняя себя в рамки, вы ставите ваш организм в тяжелое положение. С одной стороны, такая диета поможет вам достичь желаемого результата в разы быстрее. Но с другой, появляется острое желание сорваться. Организм начинает защищать свои, так сказать, «пожитки», а значит придётся пройти всё «7 кругов ада», но преодолеть невыносимое желание сорваться и обострённое постоянное чувство голода.
    4. Привычка доедать. Одна из вредных привычек. Запомните: не нужно жалеть еду, пожалейте свою фигуру! А оправдания в стиле «оно испортится», « ребёночек не доел, не пропадать же добру?» и т.д. не являются значимыми, и не успокоят вашу совесть в случае, если вы сорвётесь.
    5. Скорость приёма пищи. Всем известно, что мы живём в бешеном городском ритме. И ценность времени у нас велика. Поэтому такой вещи, как приём пищи, отводится мало времени. А зря. Ученые утверждают, что когда люди едят медленно и спокойно, тщательно разжёвывая, они съедают намного меньше. Чувство голода исчезает быстрее. Также лучше воздержаться от приёма пищи при просмотре телевизора или при прочтении книги. Это объясняется тем, что наше внимание сконцентрировано не на еде, а на том, что нас от неё отвлекает.
    6. Зависимость от сладкого. Вам несказанно повезло, если у вас нет зависимости от сладкого. Ну а если она есть, то вам всё равно придётся смириться с тем, что сладкое должно быть исключено из рациона. Не многим известно, на сладкое повышает аппетит. Но это и понятно. Попадая в наш организм, шоколад стимулирует выброс в кровь серотонина, он же гормон радости. А после того как он сгорает и расщепляется, приходит ощущение усталости и голода. Ну и как после такого снова не сорваться? Это же замкнутый круг!
    7. Жажда. Учёные утверждают, что чувство голода очень схоже с жаждой. И немногие умеют их различать. А это чревато перееданием и набранными калориями. Чтобы отличить голод от жажды, необходимо просто выпить стакан воды. Если вы будете удовлетворены водой, значит это жажда, а если минут через 10-15 чувство голода осталось, значит нужно задуматься о маленьком перекусе.

    Если вы всё-таки срываетесь, это повод задуматься: «А подходящую ли диеты вы для себя выбрали». Ведь срыв и переедание очень часто возникают из-за неправильно подобранной диеты, слишком строгих ограничений в питании. В этом случае, вам нужно зарядится мотивацией и начать всё сначала. И тогда у вас всё получится!

    Источник: http://www.poedim.ru/content/1143-osnovnye-prichiny-pereedaniya

    Переедание – не такая уж безобидная проблема, как может показаться на первый взгляд. Его можно назвать даже вредной привычкой и поставить в один список с курением или чрезмерным потреблением алкоголя. Бороться с ним нужно исходя из его причины.  

    Переедание, несомненно, несет большой вред для организма. И дело не только в лишнем весе, но и в том, что все системы и органы вынуждены работать в полную силу, испытывая перегрузки: кроме того, непереваренная пища вызывает брожение, метеоризмы и гнилостные процессы.   Кроме того, очень часто при переедании начинают обостряться хронические заболевания внутренних органов.

    Причин переедания немало: неправильные пищевые привычки, берущее свое начало в раннем детстве, неправильное питание, психологическое переедание и даже наследственная предрасположенность.

    Психологическое переедание, пожалуй, одна из самых распространенных причин, поскольку современный человек живет в постоянном стрессе и гонке за успехом.

    Эмоциональное выхолаживание и опустошенность заставляет его чаще заглядывать в холодильник в поиске очередной порции «вредной » еды : чипсов, тортов и пироженых, конфет,   жареного мяса.

    Внимание!

    Признаков такого вида переедания несколько. Во-первых, прием пищи происходит не из-за голода, а во время эмоциональных срывов. Во-вторых, поглощается прежде всего самая калорийная и нездоровая пища; в-третьих, у человека начинает стремительно увеличиваться вес вплоть до ожирения.

    В-четвертых, после приема пищи человек сначала испытывает чувство удовлетворения, а затем вины и стыда за свое обжорство. И, наконец, в-пятых, такие приступы чаще случаются в одиночестве и очень редко – перед  другими людьми, то есть человек вполне осознает свое неправильное поведение.

    С депрессиями и психозами, как причиной переедания можно,   в принципе, справиться с помощью психологов и различных медикаментов, но от стресса нельзя вылечиться, как оградить себя от него, поэтому нужно научиться контролировать свой аппетит и пищевые вкусы. Сделать это можно с помощью несложных приемов и хитростей.

    Чем обильнее и насыщеннее всевозможными продуктами у человека стол, тем быстрее он стареет. Пищеварительной системе, как и любым другим органам нужен отдых. От постоянных нагрузок организм быстрее изнашивается. Замечено, что полные люди, если их полнота напрямую связана с перееданием, живут на 10-15 лет меньше, чем более стройные.

    Итак, первый совет как не переедать – испытывая эмоциональные срывы, необходимо взять в себя в руки и попытаться успокоится. Нужно стараться дышать глубоко и ровно, потому что такое дыхание, во-первых, обогащает кровь кислородом, во-вторых, нормализует сильное сердцебиение.

    Стоит закрыть глаза и представить перед собой приятную картинку, например, отдых на теплом море или прохладный зеленый лес. Можно включить спокойную расслабляющую музыку или просто послушать звуки природы: пение птиц, шум дождя и грозы. Самое важное – выйти из стрессовой ситуации в состояние покоя.

    Второй совет – перед приемом пищи нужно выпить стакан воды. Часто организм просто путает чувство жажды и голода, поэтому иногда после приема жидкости есть не хочется совсем. Хорошо утоляет жажду и зеленый чай с лимоном; а вот кофе, сладкий лимонад, напротив, жажду только усиливают и раздражают стенки желудка еще больше.

    Читайте так же:  Диета для быстрого сброса веса

    Третий совет – нужно стараться есть только тогда, когда это действительно хочется и только в спокойном состоянии.

    Важно!

    Нужно понять, что он неуемного аппетита страдает весь организм, что еда – средство насыщения, топливо для организма, а не способ снять стресс.

    Можно установить для себя строгий режим питания по часам и четко следовать ему, тогда вырабатывается дисциплинированность, которая поможет контролировать съеденное.

    Прекрасно заглушают голод куриные яйца. В них содержится всего 150 калорий и масса полезных для организма веществ. Поэтому диетологи советуют перед любым праздничным застольем, во время стресса или сильных эмоций съедать два вареных яйца. После такого перекуса голод будет утолен надолго.

    Можно купить красивую скатерть, изящные столовые приборы и наслаждаться каждым съеденным кусочком, медленно пережевывая пищу не менее 40 раз: именно в таком случае она достаточно измельчится, а желудочный сок выработается в достаточном количестве. Замечено, что отвлекающиеся на другие дела человек съедает больше, отсюда вывод – во время пищи все остальные дела нужно отложить.

    Большое значение необходимо уделить перестройке своего рациона. Это означает, что питание должно быть рациональным, с включением в меню максимального количества фруктов и овощей и исключение жирных, консервированных, рафинированных блюд.

    Это касается и еды быстрого приготовления, которая вызывает пищевую зависимость у человека, заставляя его есть больше. На завтрак лучше потреблять каши и отрубной хлеб, на обед – легкий суп и салат, на ужин – кусочек нежирного мяса и салат. Между тремя приемами пищи нужно устраивать перекусы фруктами, овощами, орехами или кисломолочными продуктами.

    Питаться следует чаще, но меньше, приемов пищи должно быть 5-6 раз в день, чтобы не допускать чувство голода. Можно использовать специальный прием, помогающи й уменьшить порции.

    Совет!

    Нужно отказаться от посуды больших размеров, широких плоских тарелок и использовать маленькие, даже кукольные чашки и блюдца. Так будет казаться, что посуда до краев наполнена едой, но на самом деле мизерные порции не будут способствовать перееданию.

    Средний размер порции должен быть равен по объему двум сложенным вместе ладоням.

    Стрессы и переедание, как следствие этих стрессов, часто возникают из-за недостатка положительных эмоций.

    Восполнить их можно с помощью занятий, приносящих удовольствие, например, поход по магазинам или визит в спа-салон. Прекрасно поможет справиться с плохим настроением занятие спортом.

    Спорт не только поможет привести в порядок фигуру, но и способствует выработке в организме гормона эндорфина.

    Итак, подводя итог всему вышесказанному,   переедание из-за стрессов лучше всего преодолевать путем устранения самих стрессов. Кроме того, нужен постоянный контроль над своими пищевыми привычками.

    Перестроиться и начать следить за собой порой бывает очень тяжело, однако человек может привыкнуть ко всему. Обычно это привыкание длится до месяца, поле чего новый образ жизни перестает даваться с трудом.

    Самое главное – проявить усердие и силу воли именно в этот период.

    Источник: http://www.nanodieta.ru/zdorove/stressyi-i-pereedanie-kak-ne-pereedat-vo-vremya-emotsionalnyih-sry.htm

    Не зря выбор диет такой огромный. Их многообразие позволяет попробовать разные и остановиться на самой подходящей. Хотя есть такая проблема, как слишком слабый самоконтроль.

    Из-за него удержаться на диете и не сорваться очень сложно. Пусть даже вы подберете для себя стопроцентно работающую технологию похудения, все равно останется риск.

    Как не допустить срыва? Для этого надо воспользоваться всего несколькими рекомендациями, значительно уменьшающими «опасность».

    Из-за чего можно сорваться на диете

    Причины срывов сильно различаются. Чаще всего они кроются в неправильном выборе самой диеты, слишком большой мотивации (да-да, как ни странно), в отсутствии силы воли и в желании получить результат как можно быстрее.

    Придется приложить немало усилий, чтобы устранить эти причины и обеспечить для себя максимально эффективную диету. Так посмотрим же, что лучше всего сделать, чтобы не сорваться и выдержать диету до конца.

    1. Выбирать только «неголодные» диеты

    Это лишь поначалу вам кажется, что ради похудения вы сможете выдержать жесткую диету, например, на воде (шутка – обычно на кефире или чем-то таком же с минимальным числом калорий). Очень скоро вам станет ясно, что продолжать голодать у вас больше нет сил. По этой причине диета обязана:

    • состоять из минимум трех приемов пищи (а лучше – из пяти);
    • заглушать чувство голода на протяжении дня полностью;
    • включать в себя разные продукты, а не какой-то один (как при монодиетах).

    Думаете, такое невозможно? Ошибаетесь. Прекрасный пример – дробное питание, которое этим требованиям соответствует полностью. Но и других диет, которые не дают голодать, тоже полно. Сорваться на них гораздо тяжелее, чем на моно- и экспрессдиетах.

    2. Отказываться от сладких продуктов нельзя

    Вообще, полностью запрещать себе определенный продукт (или группу продуктов) – это не совсем правильно. Исключение составляет только абсолютно вредная пища без какой-либо пользы для организма (как колбаса, копчености или консервы).

    Сладкое, хоть и стимулирует накопление жира, все равно должно присутствовать в рационе. Иначе с настроением у вас будет очень большая беда. Если съесть дольку черного шоколада раз в день, с диетой и вами ничего ужасного не случится.

    Зато улучшится настроение и появятся силы удержаться дальше от срыва и переедания.

    Есть немало сладких продуктов, которые во время диеты можно. Это пастила, фруктовый натуральный мармелад, сухофрукты. Конечно, их должно быть мало – всего 30–40 граммов в день, не больше. Но и такого количества вполне достаточно.

    3. Надо запретить себе алкоголь во время диеты

    Что с вами может случиться, если выпить маленький фужер шампанского? Казалось бы, ничего страшного. В нем, вроде как, никаких калорий нет. Значит, за диету переживать не стоит? А вот и нет.

    Если вы выпьете алкоголь, удержаться на диете будет намного сложнее. Он провоцирует аппетит, причем, без реальной потребности. К тому же вы потеряете полный контроль над действиями и, вполне возможно, сорветесь.

    Лучше подождать завершения программы похудения прежде чем что-то горячительное выпивать.

    4. Исключить внешние раздражители и стимуляторы

    Как можно удержаться на диете, если рядом будет постоянное искушение? Вот в шкафу лежат печенья. Вот – родственники или друзья позвали в гости. А на рабочем столе компьютера – какая-нибудь вкусняшка нарисована… Нет, так дело не пойдет. Чем меньше раздражителей вокруг, тем лучше.

    Постарайтесь даже не смотреть на употребляющих пищу людей. Неважно, это ваши коллеги или просто персонажи фильмов (сериалов). По магазину тоже ходите с закрытыми глазами. Шутка, конечно. Но и в ней некоторая доля правды есть. Чтобы не купить чего-то лишнего, не наведывайтесь в отделы с готовыми блюдами.

    5. Подобрать хобби или просто интересное дело

    Чтобы не сорваться во время диеты, стоит попробовать отвлечь себя от мыслей о еде. А что может быть лучше в этом случае, если не какое-нибудь захватывающее хобби. Особенно оно полезно для вечернего времяпрепровождения, когда «голодные думы» особенно сильны. Для отвлечения подойдут такие хитрости:

    • посвящать вечер чтению книги или просмотру сериала;
    • больше времени проводить с родственниками и друзьями (только не в кафе);
    • вести дневник и записывать все переживания, связанные с диетой;
    • повесить на холодильник предупреждение или «страшную картинку»;
    • пораньше ложиться спать (тем более, это само по себе полезно).

    Вы и сами сможете себе придумать занятия, которые вас обязательно отвлекут и позволят удержаться от употребления лишней пищи. Главное – изобретательность и умение себя мотивировать.

    6. Экономить энергию в меру на благо диете

    Конечно, для более эффективного и скорого похудения физическая активность необходима. Но это не значит, что вы должны обязательно изматывать себя тренировками. Заниматься больше 30–40 минут в день смысла все равно нет. А если вы перетрудитесь, то обязательно появится голод.

    То есть придется подобрать правильный баланс между нагрузками и чувством сытости. И, например, если вы в какой-то день активно занимались физическими делами, наводили порядок и прочее, то тренировка уже не нужна.

    Организм получил достаточную нагрузку и в дополнительной не нуждается.

    Как еще можно не сорваться на диете

    Не брезгуйте и другими классическими методами самоконтроля. Из них наиболее популярны ведение дневника питания, покупка продуктов точно по списку (необходимых для диеты), отсутствие готовой пищи в доме.

    Не ешьте с другими «за компанию», постарайтесь устраниться от приготовления пищи на всю семью. Вы сможете лучше себя контролировать и удержаться на диете.

    Вероятность срыва всегда остается, но так она хотя бы окажется ниже.

    Удержаться на диете и не сорваться – только полдела

    Способов мотивации, помогающих выдержать диету, немало. С самыми полезными мы здесь познакомились. Но обязательно помните, что удержаться от соблазнов – это одно, а реально похудеть – совсем другое.

    Ведь кроме правильного рациона на фигуру влияет в целом ваш образ жизни. Умеренная активность, отсутствие вредных привычек, достаточный сон – то, что вам и нужно. Помните об этом и еще посмотрите видео, одобренное мадам Жоржетт.

    Тогда вы наверняка сможете добиться той фигуры, о которой давно мечтаете!

    Почитайте похожие записи

    Источник: http://MistressLife.ru/kak-uderzhatsya-na-diete-i-ne-sorvatsya/

    Ищем способы как не сорваться во время диеты. Держимся во время праздником и стрессов. Правила питания и советы.

    Сама постановка вопроса как не сорваться с диеты является в корне неправильной.

    Похудеет в итоге не тот, кто не срывается, а тот, кто правильно ведет себя после срыва, и не устраивает из этого трагедии. Нормальные современные диеты содержат в себе «официальное отступление» — свободный прием пищи или день, когда можно съесть 1-2 любимых блюда.

    Но бывают и всякие ситуации в жизни, которые очень способствуют нарушениям. В некоторых из них можно обойтись и без употребления еды, которую вы есть не планировали.

    Как не сорваться во время диеты на празднике?

    Так уж повелось, что мы не можем просто порадоваться тому же Новому году или дню рождения. Есть определенный список блюд, которые каждый выросший в нашей культуре чуть ли не обязан поедать, чтобы не выглядеть белой вороной.

    Если вы готовитесь к празднованию дома, логично будет сделать для себя особое меню. А можно — и для всех, благо почти никто не заметит, если:

    • заправить салат не майонезом, а смесью сметаны с горчицей, или йогурта с горчичным порошком;
    • взять вместо дешевой колбасы ту же нежирную говядину, и порезать ее в мясные салаты;
    • в картофельном пюре половину «сырья» поменять на цветную капусту, и просто взбить все вместе блендером;
    • заменить бутерброды с маслом и икрой на слабосоленую семгу или масляную рыбу, и приготовить их дома;
    • вместо торта подать домашнее мороженое с фруктами, в которое вместо сахара положить смесь стевиозида и эритрола (ТруВия или ФитПарад), или испечь пирог из овсяной муки без масла (рецептов масса) с теми же фруктами;
    • сделать основным блюдом не какую-нибудь невнятную запеканку с 10 слоями жирного сыра, а хороший такой кусок мяса. Да, это кажется дороже, но и по насыщению лучше, да и выглядит намного более прилично, чем дешевенькое блюдо, которое и едят-то благодаря большому количеству сыра в нем.

    Читайте так же:  Чем вредна белковая диета

    Идущим к родственникам или соседям, или близким друзьям, можно посоветовать взять с собой свое разрешенное блюдо в количестве, достаточном для угощения других людей.

    Если, конечно, вы не на «сушке» к соревнованиям, и ваше блюдо — куриная грудка с лимонным соком.

    Коль так, сделайте как большинство ваших кумиров, которые уж точно знают как не сорваться во время диеты — просто «пропустите гости», и останьтесь дома. Благо, вам еще и высыпаться надо, а не только куриные грудки жевать.

    Алкоголь и срывы

    Единственное табу — это алкоголь. И дело даже не в том, как он меняет метаболизм, а в том, как меняет восприятие. Оставьте возможность выпить его до тех радужных времен, когда вы полностью «выйдете» с диеты и не будете хотеть наброситься на любой, даже самый неаппетитный кусочек «запрещенной» еды.

    Алкоголь способствует исчезновению запретов в нашей голове. Никогда так не хочется того же торта, как после его приема. Да и сами наши любимые напитки содержат достаточно много калорий. Если не обойтись никак — символический бокал сухого вина, обязательно с двумя стаканами простой воды «вдогонку».

    Умственный настрой на праздник

    Часто мы сами провоцируем срыв, настраиваясь в своей голове именно на то, чтобы пойти поесть, а не пообщаться с друзьями и родственниками. Поработайте над этим. Дома постарайтесь придумать интересные развлечения так, чтобы основной активностью вечера не было сидение, поедание и сплетни о знакомых. В гостях старайтесь участвовать во всех развлечениях, которые никак не связаны с едой.

    Альтернатива как не сорваться во время диеты: спланируйте на этот день «отдых от диеты». Пару дней до события сократите свои калории на 10%, а во время самого праздника ешьте мясо и овощи в первую очередь, и откажитесь от десерта, закусок и салатов. Даже приготовленное с жиром мясо — лучший выбор, чем многослойный салатик с орехами, майонезом, сыром и кто знает, чем еще.

    Как справиться с собой в стрессовых ситуациях?

    Мы работаем, учимся и вообще живем полной стрессов жизнью. Некоторые врачи вообще не советуют сидеть на диете, пока мы не уменьшим его уровень адекватно допустимому. Но раз уж случилось так, что проблемы начались во время процесса похудения, исключите все возможности переедания комфортной едой.

    1. Все «с глаз долой!»

    Выбросите сладости, раздайте знакомым годовой запас чипсов, и не тешьте себя иллюзией, что это для ребенка, мужа или кого-то еще. Если действительно для других членов семьи, упакуйте в закрывающийся шкаф, и дайте ключ взрослому члену семьи со строгим напутствием не передавать его вам ни при каких обстоятельствах.

    2. Тренируйтесь «с умом»

    Исключите виды активности, во время которых вы переедаете. Имеется ввиду бездумный просмотр картинок в социальных сетях, и такое же «зависание» на канале с сериалами. У вас стресс? Постарайтесь больше времени проводить на воздухе, природе, сходите в салон, устройте домашний СПА-день, что угодно, что нельзя было бы совместить с жеванием.

    3. Замените любимые блюда

    Приготовьте несколько заменителей своей комфортной еды. Для соленых снеков пусть это будут нарезанные огурцы, хрустящие водоросли нори, или ломтики яблок с каплей натуральной морской соли.

    Если любите переедать мороженым — творожная паста с заменителем сахара без калорий и ванильным экстрактом. Для «фанатов» шоколада пригодятся протеиновые батончики без сахара и быстро усвояемых углеводов.

    В общем, запаситесь на самый крайний случай.

    4. Правила еды — обязательны!

    Когда сядете все это есть, выберите время так, чтобы никто не беспокоил, и ограничьте порцию. Ешьте медленно, и не теряйте осознания того, что вы просто заедаете стресс, и не хотите утолить голод. Обычно это хорошо работает как «тормоз» против бездумного переедания.

    Ешьте обычную пищу регулярно, обеспечьте себя всем необходимым, чтобы не переедать, не пропускать приемы пищи и не чувствовать сильный голод, который и заставляет обычно «терять все барьеры» и обращаться к большим количествам пищи за утешением и поддержкой. Носите с собой сумку с контейнерами, благо сегодня они стали такими стильными, что никак не испортят ваш внешний вид.

    И помните, что срывы случаются со всеми. Более того, вы похудеете, несмотря на их наличие, если будете просто спокойно возвращаться к плану, не устраивая себе «актов наказания» в виде диких разгрузочных дней, голодовок или каких-нибудь марафонов истощающих физических упражнений.

    Источник: http://slimidea.ru/kak-ne-sorvatsya-vo-vremya-diety/

    Срывы на диете оборачиваются в реальную катастрофу для тех, кто жёстко придерживается какой-либо особенной системы питания. Прочитайте наши советы как начать худеть.

    Ещё бы, ведь столько усилий сведено на нет! А если была поставлена задача привести себя в форму к определённой дате, и цель не достигнута… В этом случае «пищевые хулиганства» оборачиваются самобичеванием, упрёками в неспособности «довести хоть что-то в этой жизни до конца» и даже упавшей самооценкой.

    Как не превратить своё существование в постоянное «начинание всё сначала», предотвратить неудачи в процессе питания для похудения, и что делать, если срыв произошёл?

    Как избежать срыва во время диеты

    Начало краха «маскируется», как правило, под маленькие послабления самой себе. Что мне будет от одной печеньки? Ладно, только одну конфету – ведь уже вторую неделю себе во всём отказываю, заслужила. Это ловушка, в которую попасться очень легко.

    Проходит время, и вы не замечаете, как возвращаетесь к своему обычному рациону и режиму питания. А как же диета? Самое худшее в такой ситуации – что вес не только останавливается на определённой отметке, но и начинает возвращаться.

    Действительно, придётся начинать всё сначала.

    Зачастую мысли о том, что можно было бы всего один кусочек возникают именно тогда, когда на определённом этапе похудения ослабевает мотивация. Например, вес стоит на одной отметке и не уменьшается. Появляется вполне логичный вопрос ради чего все эти лишения, мучения и плохое настроение, если они не приносят результата? Именно в этот момент очень важно начать укреплять мотивацию.

    Срывы на диете что делать

    Вернуть прежний «запал» поможет:

    • аутотренинг;
    • шоппинг;
    • разговоры с подругами;
    • общение на профильных форумах;
    • правильно продуманный план похудения;
    • прогулки подальше от гастрономических соблазнов.

    Главное – вспомнить, ради чего все затевалось. И также не забывайте, что остановившийся вес может быть «спутником» менструации или наращиванием мышечной массы. Если вы продолжите правильно питаться, он обязательно сдвинется с мёртвой точки. А постоянные срывы режима питания такого шанса не дадут.

    Что поможет выдержать диету

    1. Не делайте «резких движений»: излишне строгие ограничения в еде и повышенное интенсивное занятие физическими упражнениями в попытках поскорее добиться желанного результата вызывает усталость, утомление и стойкое психологическое сопротивление.
    2. Не употребляйте слово диета, лучше – лёгкое и временное изменение рациона.

      Вы не сидите на ней – вы раскрываете для себя превосходный вкус новых продуктов, обнаруживаете новые возможности организма, учитесь понимать своё тело.

    3. Иной раз предчувствуете, что срыв вот-вот начнётся, ешьте полезные продукты – яблоки, морковь. Если вам не захочется этих продуктов, значит, на деле, вы не умираете с голоду.
    4. Не лишайте себя целиком и полностью всего того, к чему привыкли за годы жизни. Вносить изменения в привычки питания необходимо медленно и осторожно. Избежать срывы на диете получится тогда, когда срываться вам просто не захочется.
    5. Тем, кто не обладает железной силой воли, рекомендуется выбрать дробное питание.

      Отсутствие ощущения голода – существенный фактор для успеха на диете.

    6. В рамках выбранной системы питания постоянно вносите изменения в рацион. Разнообразность сведёт риск срыва к минимуму.
    7. Отдавайте предпочтение диетам, наиболее соответствующие вашему ритму жизни, таким образом будет легче справиться с поставленной задачей и преодолеть искушения.
    8. Выбирайте диету с продуктами, какие вы больше всего любите – срываться не придётся, так как излюбленный продукт всё время будет в вашем рационе.

    Что делать после срывов на диете

    Для тех, кто практикует всевозможные системы питания, экспериментирует и находится в этом состоянии уже достаточно длительное время, срыв нередко является обыденным делом.

    Речь идёт о стабильной психологической устойчивости к неудаче и чувству вины. У некоторых даже получается обмануть своё сознание, запланировав срыв. То есть, назначается день, когда можно будет сорваться и предполагается меню на этот день.

    Результат – отсутствие чувства вины и строго соблюдённые рамки калорийности.

    Если произошёл незапланированный срыв, главное – не впадайте в крайности и не пытайтесь избавиться от чувства вины, наказывая себя. Голодание в наказание за вчерашнее обжорство, может привести к следующему срыву. Прямую зависимость между чувством вины и ещё одним шагом назад в диете доказали учёные.

    План действий

    • Осознание совершённой ошибки.
    • Понимание того, что необходимо действовать сейчас, а не копаться в прошлом. Ваш вес зависит от настоящего, а не от минувшего.
    • Параллельно похвалите себя за самообладание.
    • Сделайте выводы, почему произошла такая неприятность как срывы на диете, какие эмоции, поступки, переживания и волнения привели к срыву и в следующий раз старайтесь протянуть похожие моменты без излишеств в еде.
    • Гуляйте чаще на свежем воздухе.
    • Увеличьте колличество выпиваемой воды.
    • Ограничьте употребляйте соли.

    Помните, что максимум, что произошло – вы на неделю отодвинули своё похудение. Не переставайте следовать выбранной системы питания и идите к результату.

    Зацикливание на снижении веса провоцирует срывы на диете, а получение удовольствия от процесса – залог успеха!

    Причины провала диеты

    1. Выбор неправильной диеты.Выбрав ограниченный режим, который не соответствует вашему образу жизни является одной из основных отказов от похудения и срывов выбранного плана питания. Когда рацион слишком жёсткий, не удастся поддерживать его в долгосрочной перспективе.

      Вместо этого всё же возможно подобрать вариант более подходящий, чтобы наслаждаться хоть и маленькими порциями, но блюдами из любимых продуктов.

    2. Переизбыток еды.В день, когда предстоит праздник с переизбытком еды, потребуется тщательная подготовка. Никогда не отправляйтесь на банкет с пустым желудком.

      Обратите внимание на завтрак с высоким содержанием клетчатки (овсянка фрукты) и постные источники белка (белое мясо, рыба, яичные белки). А также полноценный приём пищи в обеденное время.

    3. Недостаточный питьевой режим.Пейте воду как основной напиток. Особенно за 30 мин до и через 30 минут после еды.

      Откажитесь от газированных напитков и алкоголя. Они провоцируют необузданный аппетит и также негативно влияют на мышечную массу.

    4. Привычка есть быстро.Старайтесь кушать медленно, тщательно пережёвывая каждый кусочек. Очень эффективный способ избавиться от переедания и дальнейших срывов.

    А у вас были срывы на диете? Как вы с ними боролись? Поделитесь с нами в комментариях.

    Источник: http://dieta-club.ru/poleznye-stati/sryvy-na-diete.html

    Как не срываться и не переедать во время диеты

  • fitnessvopros.com

    Как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все подряд?

    Главная / Правильное питание и диеты / Как удержаться на диете?

    Доброго времени суток. В теме сегодняшнего выпуска, я расскажу вам, как удержаться на диете и не сорваться, начав жрать все, что под руку попадется)). Инфа будет полезна тем мужчинам/женщинам, которые либо уже СУШАТСЯ (ХУДЕЮТ), следовательно, придерживаются строгой диеты либо планируют в будущем сушиться (худеть), а значит быть на диете.

    Честно говоря, я не знал, о чем я буду писать в статье, ибо я пишу статьи, после того, как составлю план (вступление), в котором я рассказываю, о чем будет идти речь в этой статье (дабы люди сразу могли понять, на какие вопросы они найдут ответы, и вообще нужно ли им это читать), так вот, я чисто случайно наткнулся на следующее сообщение (на каком-то форуме), читайте ниже:

    “Девочки! Я практически всеядная: могу сидеть и на кефире, и на гречке, и на капусте… Для меня подходит практически любая диета. НО: проблемы начинаются, когда приходится отказываться от сладкого и мучного. Ну не могу я без чая с печенькой или мороженого. Сижу дома вечером и знаю, что в хлебнице лежать печенья — и все. Рано или поздно встаю и иду на кухню. А у мороженое… без комментариев!”

    Собственно это и стало моим ВСТУПЛЕНИЕМ))), ибо теперь я знаю от чего отталкиваться (т.е. что вам рассказывать). На самом деле, таких людей (как эта девушка) огромное количество (по сути, их большинство), и все они заблуждаются в том, что они знают о диете, правильном рационе питания, здоровых продуктах, фитнесе и т.д. посему я начну с самого начала, я расскажу вам, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ, какая между ними разница,  что оба варианта (ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ) из себя представляют, так же расскажу, чем занимаются большинство людей, которые якобы ХУДЕЮТ (сидят на так называемой диете), и только лишь после того, как вы поймете саму суть (а я надеюсь, что вы ее поймете), мы поговорим о том, как вам не сорваться на диете. Что ж, приступим.

    Что такое ДИЕТА и что такое ГОЛОДАНИЕ? (в чем разница и т.д.)

    Комментарии к выше прикрепленному сообщению:

    Первое заблуждение => девушка говорит, что может сидеть на кефире, капусте, гречке и т.д. для нее подходит якобы любая диета. Это не так, это не ДИЕТА = это голодание. Я знаю очень многих девушек, которые морят себя голодом. У них сформировалось определенное мировоззрение: ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ = ПЕРЕСТАНЬ ЖРАТЬ. гугол каже, что ДИЕТА – это совокупность правил употребления пищи по ее РОДУ, КАЧЕСТВУ, КОЛИЧЕСТВУ и ВРЕМЕНИ.

    Поясняю, для тех, кто не понял, что каже нам гугл:  ДИЕТА = это НЕ ГОЛОДАНИЕ (как наивно полагают многие девушки), это УПОТРЕБЛЕНИЕ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ПИЩИ (не такую, какую ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а такую, КОТОРУЮ НУЖНО ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЙ ПОСТАВЛЕННОЙ ЦЕЛИ), не СТОЛЬКО, сколько тебе ХОЧЕТСЯ (совсем чучуть или на глаз), а РОВНО СТОЛЬКО, сколько тебе МОЖНО (по твоим подсчетам, нужно будет взвешивать еду на весах), НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, а СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Опять поясняю более подробнее.

    Определенная пища: не ту что ты хочешь, не то, что употребляет большинство людей на планете Земля, типа колбасы, сыра, майонеза, кетчупа, жаренной картошки, чипсов, пельменей, сухарей и прочего дерьма, а ту, которая поможет достичь поставленных целей, т.е. РЕЧЬ ИДЁТ об ПРАВИЛЬНЫХ ПРОДУКТАХ ПИТАНИЯ, из УГЛЕВОДОВ это:  РИС, ГРЕЧКА, ОВСЯНКА, КАРТОФЕЛЬ, из БЕЛКА это: ЯЙЦА, КУРИНАЯ ГРУДКА, МЯСО (лучше всего говядина), РЫБА (треска, минтай), ТВОРОГ 0% жирности, МОЛОКО 1% жирности, КЛЕТЧАТКА: овощи (огурцы, помидоры, капуста и т.д.), ВОДА.

    Не СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А РОВНО СТОЛЬКО, СКОЛЬКО ТЕБЕ МОЖНО (по твоим подсчетам). Что ещё за подсчеты, — спросите вы. Дело в том, что основное правило правильной диеты для ПОХУДЕНИЯ — недостаток ККАЛ (калорий), — это когда вы ограничиваете себя в углеводах, тем самым вы в течение дня расходуете больше энергии, чем получаете этой энергии, а получаете вы их преимущественно из углеводов. Понимаете? За счёт этого вы и худеете. Иными словами, без подсчётов ККАЛ (калорий из пищи) вы НИКОГДА НЕ СМОЖЕТЕ ПОХУДЕТЬ (сбросить вес). Ещё одна особенность заключается в том, что чтобы получить этот НЕДОСТАТОК КААЛ – мы должны знать, ЧТО и СКОЛЬКО мы съедаем на протяжении дня.. а обычно люди даже не задумываются об этом (они просто садятся на эту херню пить кифир, жрать салаты и все, короче ГОЛОДАНИЕ, то о чем я говорил выше), вот почему это не работает, ибо это в корне не верно!!! Теперь вы понимаете?

    НЕ КОГДА ТЕБЕ ХОЧЕТСЯ, А СТРОГО В ОПРЕДЕЛЕННОЕ ВРЕМЯ. Это значит, что кушать (употреблять пищу) вам придется, НЕ КОГДА ВАМ ВЗДУМАЕТСЯ (захотели — поели), а строго по времени в течение дня и не 2-3 раза в день (сел наелся до пуза и ушел работать, как делают многие), а мало дробными порциями, но часто).

    Если говорить конкретнее, то есть нужно каждые 2-3 часа (нужно подстроить так, что бы ежедневно было в одно и то же время), ну, например: 8.00 (первый прием пищи), потом 10.00, 12.00, 14.00, 16.00, 18.00, 20.00. видите? Каждые 2 часа.  ВОУ-ВОУ-ВОУ.. палехче парень, ты шо сдурел, — скажут многие. Многие (на этих якобы диетах) привыкли жрать ото 1-2 раза в день, теперь как увидели, сколько приемов пищи (5-6 в течение дня) наверное, чуть сума не сошли… скажут что же это за диета, что жрать как ни в себя нужно))), однако, я не шучу, нужно будет приучить себя к дробному питанию в рамках необходимого числа калорий иначе ваш обмен веществ будет замедлен и жиросжигание будет происходить очень медленно, либо вообще не будет происходить. Выбор за вами.

    Я попытался вкратце объяснить вам, что такое ДИЕТА и ГОЛОДАНИЕ. На моем сайте есть множество полезного материала про жисросжигание, вот основная статья: “ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ (вся суть жиросжигания от А до Я)”, поверьте мне, такого материала в интернете в бесплатном доступе вы не найдете, посему настоятельно рекомендую изучить!!!!

    Так же я совсем не рассмотрел вопрос ТРЕНИРОВОК (в этой статье), ну, потому что она не про это (суть в другом), + к тому же, на сайте уже есть статья по этому поводу (вот ссылка на нее) => “Правильные тренировки для ПОХУДЕНИЯ”.

    Что ж, теперь вы знает,е ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА и что ТАКОЕ ГОЛОДАНИЕ. Не нужно путать эти понятия, ДИЕТА = это хорошо (как для здоровья, так и для внешнего вида), ГОЛОДАНИЕ = это плохо (вредит вашему организму, здоровью + вшенему виду). То чем занимаются большинство людей (якобы худея) = это ГОЛОДАНИЕ, они по сути занимаются хернёй, вот поэтому у них и срывы, они целыми днями голодают, посему и хотят жрать, посему при ГОЛОДАНИИ = срывы неизбежны, ваше тело находится в экстремальных условиях (ну, я рассказывал об этом выше), вы себе только вредите этим.., а ДИЕТА = это хорошо, вы не морите себя ГОЛОДОМ, вы наоборот в течение дня едите (у вас аж 5-6 приемов пищи), просто вы едите дробными порциями в рамках необходимого числа калорий, к тому же вы едите не то что хотите, а то что можно (т.е. здоровые правильные продукты питания), для того, что бы добиться желаемых результатов, я уже говорил, это медленные углеводы + животные белки + клетчатка + вода. Вот по сути и все. При таком рационе питания у вас не будет чувства ГОЛОДА (во-первых, потому что вы едите каждые 2-3 часа, во-вторых, вы едите правильные продукты питания, а не сладкое, мучное, жаренное и т.д.  то что вызывает скачки выработки ИНСУЛИНА поджелудочной железой (для тех, кто не в курсе, инсулин отвечает за появление голода, т.е. чем больше поджелудочная железа выдаст инсулина, тем больше голод, следовательно, если мы едим правильные продукты питания (здоровые, этл медленные угли + животные белки + клетчатка + вода) то никаких скачков инсулина у нас не будет (сахар в крови будет низким), следовательно чувства голода = не будет. Понимаете? Это очень важно…

    И ВСЕ ЖЕ !!!! При таком рационе питания СРЫВЫ то же ВОЗМОЖНЫ (вы себя будете отлично чувствовать, все будет хорошо, но вам изредка возможно будет хотется чего-то вкусненького, сладкого и т.д. в этом случае читайте ниже приведенные рекомендации, но вы должны знать, что таких срывов как при ГОЛОДАНИИ у вас не будет (это совсем другая история), в общем, читаем ниже рекомендации.

    Как удержаться на диете и не сорваться?

    Что ж, теперь когда вы знаете, ЧТО ТАКОЕ ДИЕТА НА САМОМ ДЕЛЕ, можно поговорить о том, как сдержаться на ней и не сорваться, начав жрать все что под руку попадется. Уверен, что ниже представлленные рекомендации как никак, но помогут вам. Поэтому читаем.

    1.Знаете, многие люди при походе к холодильнику в миг срываются при виде чего-то вкусного. Посему, я бы порекомендовал вам, при походе в магазин, не покупать ничего такого что не в ходит в вашу диету, а брать лишь те необходимые продукты питания которые я перечислял выше, т.е. по большей части СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ и животные белки.

    2.Во время вашей трапезы (т.е. когда вы едите), я рекомендую вам не спешить, а кушать медленно (размеренно), спокойно пережевывая пищу. Во-первых, так нужно есть всегда (ибо так правильно, не будет нарушений в пищеводе, пища хорошо усваивается и т.д.), а не так как принято у нас на Украине и России (пришел похватал как попало и ушел), так дела не будет.. к тому же, ОЩУЩЕНИЕ СЫТОСТИ в организме появлется не сразу, а лишь через некоторое время, а многим же пофигу (как привыкли так и едят), либо ж люди спешат и из-за этого не успевают почувствувать насыщения (в организме), ну и следовательно поели и голодны, отсюда и СРЫВ.. они начинают есть дальше (съедают лишнее до тех пор пока не почувствуют его, то самое насыщение, сытость), грубо говоря, они обжираются… это как вы понимаете, не есть хорошо, посему старайтесь употреблять пищу медленно, не спеша, спокойно ее пережевывая (p.s. никто за Вас ее не съедит, не волнуйтесь)).

    Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

    3.Не ешьте постоянно одно и то же целый день (ну, например, целый день есть одну гречку или рис), долгол вы так не продержитесь, нужно стараться разнообразить свой рацион питания, например: утром покушать овсянки на воде, потом на перекус гречки, на обед рис, потом картофель, на ужин мясо, или рыбку.. ну разнообразие хоть какое-то должно быть, вам так проще и легче будет переносить вашу диету.

    4.Даже если вам не удалось удержаться (сдержаться) на диете, и вы слегка сорвались скушав что-то вкусненькое, не корите себя слишком сильно и долго)), главное продолжайте, не сдавайтесь на этом, продолжайте и ещё раз продолжайте идти вперед, ведь у вас ещё вся жизнь впереди. P.s. девчата и ребята, если вы чувствуете что не можете (и сорветесь) то лучше всего скушать то самое (что-то вкусненькое) ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Это идеальный вариант. Но все же старайтесь избегать срывов, просто это я к тому, что если уж и случиться, то в идеале пусть это будет после вашей тренировки или в первой половине дня, и ни в коем случае не во вторую половину дня (и тем более перед сном).

    5.Так же я рекомендую вам не маятся ерундой целыми днями, а наоборот занять свое время, если ваша диета через чур сурова, и вы не можете отвлечь свои мысли о еде, вам нужно заняться чем-то интересным, дабы отвлечься от этих мыслей. Не важно чем вы будете заниматься (это может быть что угодно, прогулка на улице, поход в кино, посещание фитнес-клуба, чтение книги… список можно продолжать до бесконечности), главное что бы вам это приносило УДОВОЛЬСТВИЕ, которое и будет отвлекать вас о мыслях как бы его схавать что-то вкусное…

    6. Ну, девчонки, если каким-то образом вам не помог ни один мой совет, вот вам универсальный совет на крайний случай)):

    P.s. я конечно же, шучу, а может и нет, или все таки шучу, хотя не, вот сиди майся и думай,шучу я или нет))).

    МОТИВАЦИЯ

    Мотивация – это вещь. Вообще, на собственном опыте знаю, что без мотивации никуда. Время от времени, в нашем мозгу, когда-никогда будут появляться всякие нехорошие мысли, которые будут cбивать нас с истинного пути, ну, например, та нахрена я вообще это делаю, только кучу времени и денег вложил, а толку 0, ну его нафиг или как бы что-то такое съесть вкусненькое или сидишь где-то в компании, и все жрут рядом всякие вкусняшки, а я нет.. блин как же мне все это надоело, ХОЧУУУ ТОЖЕ :(.. и т.д. примеров можно привести целую тонну, но к чему я веду? => Благодаря МОТИВАЦИИ + силе воли (конечно же, куда ж без нее) мы не сдаемся, мы заставляем себя этого не делать, ведь мы знаем, чего мы хотим добиться всем этим, а именно:

    ЧЕТКО ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ СЕБЕ ЖЕЛАННЫЙ КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ (т.е. в нашем случае, красивое стройное тело), которое будет вызывать у окружающих ЗАВИСИТЬ и ВОСХИЩЕНИЕ. И в тот, момент когда вам захочется плюнуть на все (на всю эту диету, к черту ее), взять и скушать что-то вкусное, просто вспомните, ради чего вы так усердно трудитесь (т.е. смотивируйте себя).

    P.s. У меня раньше не получалось, все за столом кушали и я тоже кушал, ибо я как все. Потом когда я начал заниматься бодибилдингом, через года 2 все изменилось, когда все сидели за столом и кушали картошку в жиру)), жаренное мясо, оливье (заправленное тонной майонеза) и т.д. я сидел и кушал гречку с сухими куриными грудками, все потому что я четко представлял себе конечный результат (у меня была и есть огромная мотивация) достигнуть высот, и я четко знал и знаю что я не сорвусь, ради какой-то там мороженки, тортика или чего-то ещё. У меня были четко расставлены приоритеты, я определился, что для МЕНЯ ВАЖНЕЕ: здоровый организм, хорошее самочувствие, стройное привлекательное телосложение (тело) или же мороженка с печенькой, фастфуды, майонезы и прочая лабуда которая ВСЕ МНЕ К ЧЕРТУ ИСПОРТИТ… понимаете к чему я веду?…

    Так же очень хорошо помогает, когда вас мотивируют окружающие Вас люди (мама, папа, бабушка, дедушка, друзья , ваш молодой человек или наоборот ваша девушка, и т.д.), но не забывайте о том, что мотивация – вещь субъективная, для каждого она своя, посему здесь я не советчик. Ибо кого-то будет мотивировать когда ему или ей говорят: “ммм, Алинка, ты так похудела, не зря в зал ходишь”, либо “о да чуваак, отето у тебя бицуха возросла, ну ты красава” , а кого-то наоборот будет мотивировать “ну ты и дрыщ, ты вообще качаешся?”..  ну это просто примеры, в любом случае, это все СТИМУЛ НЕ СОРВАТЬСЯ (не бросить все к чертям собачьим), а наоборот ПРОДОЛЖАТЬ и ещё РАЗ ПРОДОЛЖАТЬ!!!! СТИМУЛ СТАТЬ ЕЩЁ ЛУЧШЕ, чем есть сейчас. Поэтому очень хорошо иметь таких друзей или родственников которые могут вас поддержать, смотивировать..

    Удержаться на диете, без срывов и истерик, для многих намного труднее, чем кажется на первый взгляд. Я вас хорошо понимаю ребятки, со мной было точно такое же в самом начале моего пути, не хочу хвастатися)), но сейчас, когда я уже лет 5-6 уже соблюдаю правильный рацион питания (ДИЕТУ), никакие срывы мне уже в принципе не грозят, ибо это контролируется на подсознательном уровне. Посему я призываю Вас, не бойтесь сделать шаг вперед, бойтесь топтаться на месте, придумывая все новые и новые отмазки, дескать, завтра начну (сяду на диету, пойду в тренажерный зал и т.д.),  действуйте сейчас, выходите из зоны комфорта, добивайтесь своих целей и будьте счастливы 🙂

    На этом я заканчиваю данный выпуск, надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и ПОЗНАВАТЕЛЬНО.

    На десерт — ржачное видео о том, как происходит диета у большинства людей))):

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    steelsports.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.