Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как называется спортивная ходьба с палками


Что такое скандинавская ходьба с палками

Все чаще приверженцы здорового образа жизни выбирают в качестве альтернативы спортивным занятиям скандинавскую ходьбу с палками. Использование такого необычного передвижения до сих пор вызывает много споров. Однако его благотворное влияние на сердце и сосуды, тонус организма бесспорно. С помощью этого вида спорта пациенты «прощаются» с лишним весом, остеохондрозом и плохим настроением.

Разберемся, что такое скандинавская ходьба, как ее правильно использовать без вреда для здоровья.

История появления спортивного передвижения

Передвижение по-скандинавски имеет несколько названий. Его называют северной, финской и даже нордической ходьбой. Ее сущность – движение пешком, во время которого используют «опорные» палки, имеющие сходство с лыжными.

Этот вид спорта запатентовал Марк Кантан в конце девяностых годов. Хотя сама идея подобных тренировок была «разработана» профессиональными лыжниками из Финляндии. Летом, чтобы не потерять спортивной формы, они тренировались, используя лыжные палки. При этом было зафиксировано, что эти спортсмены достигали больших результатов, чем те, кто не занимался таким образом.

На этот факт обратили внимание врачи, разрабатывающие комплексы лечебной физкультуры. Ведь ходьба со скандинавскими палками имеет ряд преимуществ:

  • Прилагается минимум усилий для активного задействования мышц рук, ног, плеч;
  • Укрепляются сердце и сосуды;
  • Ускоряются процессы обмена.

Главное, чем отличается «северная» ходьба от обычной, заключается в «использовании» более 90% мышечной массы. В то время как при передвижении работает только 70%.

Еще одной существенной особенностью «финского передвижения» является общее укрепление организма. Особенно оно «помогает» суставной ткани и позвоночному столбу. Во время скандинавской ходьбы прорабатываются мышцы спины и верхней части плеча, что при обычных прогулках не происходит.

Также такие передвижения отличаются от «обычных» сниженной нагрузкой на суставы бедра и ног.

Обратите внимание!

Несмотря на очевидную пользу занятий, приступать к ним можно только после консультации с врачом, так как при наличии некоторых заболеваний следует дозировать нагрузку и ее интенсивность.

Учитывая такую особенность, передвижение с палками стали активно включать в реабилитационные курсы пациентам с травмой позвоночника. Новая методика становится популярной, распространяясь по всему миру.

Марк Кантан, запатентовавший изобретение, выпускает пособие с описанием методики и модифицирует вид палок. С этого времени занятия северной ходьбой становятся популярными среди пациентов всех возрастов.

В Россию северная ходьба «пришла» в начале 21 века. В это же время создается общероссийская федерация скандинавской ходьбы. С ее помощью любители из более 40 регионов России могут развивать и популяризировать новый вид спорта по всей стране.

Кому заниматься северной ходьбой

Мы уже описали, в чем смысл северной ходьбы. Теперь разберемся, для чего она нужна и зачем ее применяют.

Чаще всего северную ходьбу используют как реабилитационный метод. При этом неважно, восстанавливается пациент после операционного вмешательства или он перенес серьезное заболевание внутренних органов.

Эта физическая активность – универсальное средство от болезней суставов нижних конечностей. С ее помощью лечат заболевания опорно-двигательного аппарата и ожирение. Нордической ходьбой можно заниматься всем, независимо от возраста, пола и физических возможностей. Она обеспечит хорошее настроение, придаст заряд жизненных сил.

Помимо общего укрепления здоровья, движение с палками станет одним из средств в комплексном лечении таких болезней:

  • Органов дыхания;
  • Сердца и сосудистой сетки;
  • Бессонница;
  • Постоянных запоров.

Для тренировок особая экипировка не понадобится: достаточно комфортной одежды, обуви и особых палок, на которые опираются во время движения.

Польза скандинавской ходьбы с палками очевидна. Это лучший вариант для людей, которые в силу различных обстоятельств не могут заниматься спортом, однако такая необходимость у них есть.

Особенности снаряжения

Главный принцип скандинавской ходьбы с палками – опора на «нордики». Многие считают, что это обычные лыжные палки, однако это не так. Приспособления короче, чем их лыжные «собратья». Также они имеют специальный резиновый наконечник. Его задача – не дать застрять палке в грунте. Эта особая деталь позволяет «спортсменам» передвигаться по любой местности с землей, травой или песком. Если прогулки совершаются на асфальте, на наконечники надевают особые колпачки.

На ручках палки «закреплены» спортивные перчатки без пальцев. С их помощью палка надежно закрепляется в руке во время движения.

Палки имеют незначительный вес, так как их делают из легких, но достаточно прочных материалов. Существует 2 вида конструкций «нордиков»: литые (имеют фиксированную длину) и телескопические (их размер можно изменять в зависимости от потребностей роста человека).

Важно всегда использовать одежду по погоде, учитывая активные движения во время прогулки. Отличным решением станет одежда, сшитая из натуральных тканей, так как она «не допускает» лишнего потоотделения.

Обувь также должна быть удобной. Ее вид не имеет значения. Главное, чтобы она была без каблука с устойчивой подошвой.

Обратите внимание!

Выбирая обувь, обратите внимание на модели, в которых закрыта щиколотка. Так вы сможете защитить себя от травмирования острием палки.

Полезные и «вредные» свойства северной ходьбы

Скандинавская ходьба помогает «спортсменам» справиться с такими нарушениями в организме:

  • Стабилизирует нервную систему и показатели артериального давления;
  • Улучшает качество дыхания;
  • Благотворно влияет на функциональные возможности сердца и сосудов;
  • Уменьшает «вредный» холестерин;
  • Укрепляет иммунитет и восстановительные возможности организма после травмы или операционного вмешательства;
  • Повышает плотность костей, что «мешает» частным переломам у пожилых людей.

Противопоказаний к занятиям скандинавской ходьбой очень мало. Они связаны с сезонными инфекционными болезнями. Также запрещено заниматься подобным оздоровлением людям, имеющим следующие патологии:

  • Аритмию;
  • Резкие перепады показателей артериального давления;
  • Осложненные формы сахарного диабета и сколиоза;
  • Послеоперационного вмешательства на органах брюшины.

С осторожностью подходят к тренировкам во время беременности. При отсутствии этих болезней занятия принесут только позитивный настрой и хорошее настроение.

Полезное видео —  Чемпионка мира по фигурному катанию Ирина Слуцкая про Скандинавскую ходьбу

Виды тренировок и их особенности

Цель занятий определяет выбор одного из трех 3 популярных видов движения по-скандинавски:

  1. Укрепляющий. Методика популярная и простая. Ее задача – укрепить организм после перенесенных болезней или операций. Можно применять для общего оздоровления организма. Идеальное решение для пожилых людей, так как «прорабатываются» все группы мышц со средней интенсивностью.
  2. Спортивный. Тренировки предназначены для людей, активно занимающихся спортом. Нагрузки интенсивные, способствуют улучшению выносливости.
  3. Классический. Такая ходьба является оптимальной, равномерно сочетающей нагрузки. Ее применяют для общего укрепления мышц, придания организму тонуса. С ее помощью «ведут борьбу» с лишним весом.

Технические особенности

Чтобы движения по-скандинавски были результативными, важно использовать правильную технику. Поэтому тренировки лучше начинать под руководством опытного тренера.

Перечислим технические правила, которые соблюдают во время передвижения с палками:

  1. Проведите разминку. Она состоит из приседаний и наклонов. При этом все движения нужно выполнять, опираясь на палки.
  2. Во время передвижения держите спину прямой, слегка наклонив вперед корпус.
  3. Контролируйте ритмичность движений: вперед выступает правая рука и левая нога, затем положение конечностей меняется. Двигательная амплитуда должна соответствовать 45 градусам.
  4. Рука, выбрасываемая вперед, принимает на себя функцию опоры. Поэтому кисть у нее должна сильно сжимать палку. В это же время кисть другой руки, находящейся сзади, должна расслабиться, разжав пальцы. Не стоит волноваться, что в результате такого приема потеряется палка: она надежно фиксируется к руке перчаткой. Расслабление «пассивной» руки необходимо, чтобы устранить усталость, статически накопившуюся в запястье.
  5. Шаг выполняется согласно технике переката: опора с пятки перемещается на середину стопы и на носок. Затем в качестве опоры выступает 2 нога. Параллельно с толчком ноги происходит упор на палку противоположной ей руки. Такая техника позволяет включить в движение всю мышечную группу тела и конечностей.
  6. Следите за качеством и количеством дыхания: на вдохе выполняют 2 шага, на выдохе – 3.
  7. Помните, что палки при спортивной ходьбе становятся частью рук. Они принимают на себя основную нагрузку. Важно использовать четкий размеренный темп движения.

Сколько нужно заниматься скандинавской ходьбой, решается индивидуально. В начале тренировочного процесса достаточно использовать 20-25 минут. Затем время занятий постепенно увеличивают.

Результативность от тренировок у каждого «спортсмена» ощущается по-разному. Чаще всего явные улучшения самочувствия отмечаются через месяц регулярных занятий. А заряд бодрости и хорошего настроения человек получает после каждой тренировки.

Видео — Актриса Юлия Высоцкая о ходьбе с палками

 Важные рекомендации

Начинать новые занятия сложно. Поэтому психологи и тренеры рекомендуют приступать к тренировкам совместно с друзьями или членами семьи. Такое «коллективное» воздействие поможет лучше адаптироваться к новому занятию, не даст «сойти с дистанции».

Отсутствие единомышленников среди друзей и членов семьи — не повод прекращать тренировки. С помощью федерации скандинавской ходьбы создаются многочисленные клубы. Они находятся в столице и других городах России. Важна помощь единомышленников и при использовании скандинавской ходьбы с палками для похудения.

Перечислим рекомендации для начинающих любителей передвижения по-скандинавски:

  • Кушайте за 2 часа до предполагаемой тренировки;
  • Выбирайте темп движения, близкий к бегу;
  • Помните, что ощущения во время занятий должны быть комфортными;
  • Не допускайте возникновение одышки или болей;
  • Выбирайте «экологически чистый» маршрут для прогулок подальше от проезжей части;
  • Во время тренировки пить можно, но только маленькими глотками;
  • В качестве питья используйте только чистую негазированную воду;
  • Завершите прогулку растяжкой или медленными потягиваниями.

Занимаясь скандинавской ходьбой, помните о главном правиле занятий: чаще улыбайтесь! Тогда тренировки на свежем воздухе, выполняемые с удовольствием, принесут нужный оздоровительный эффект.

lfkplus.ru

Польза и вред скандинавской ходьбы

Опубликовано: 20.10.2017 Категория: Авторский очерк

В этом обзоре вы узнаете, что такое скандинавская ходьба, зачем она нужна и как ей правильно заниматься. Замечали, наверное, в парке или на природе группу широко шагающих друг за другом зрелых граждан, перебирающих лыжными палками? Как раз благодаря этой сценке россияне думают, что скандинавская ходьба – для пенсионеров. А ведь в других странах в процесс втянут намного больший процент населения, в том числе молодежь. В Финляндии же с конца девяностых этим видом спорта занимается каждый третий! Почему случилось именно так, а не иначе, вы прочтете уже в первой главе данной статьи.

Что такое скандинавская ходьба

Видимо, первыми трекерами среди людей были пастухи и странствующие жрецы-предсказатели. Их неизменным атрибутом был посох, помогающий им в нелегком пути. Иногда он был связан с преодолением десятков километров. С каменного века известны и снегоступы, а к ним полагалось уже два шеста (для более равномерного распределения веса при пошаговом скольжении по снегу). Так появилась лыжная ходьба! В земле Суоми она стала не просто видом спорта, а (в силу местных природных условий) самым необходимым занятием населения. Что касается финских лыжников, то они (единственные во всем мире) уже с 1940 года начали тренироваться летом – соответственно, без лыж. Ведь лыжники считались в этой стране не просто спортсменами. Тогда это была еще и самая развитая «часть» местной армии (создавшая СССР большие проблемы в ходе Второй Мировой войны).

В 1970-1990-х годах эти профессиональные тренировки вошли в моду и у обычных граждан этой страны. Этому поспособствовали 2 человека и СМИ. По сути, эта история и является незамысловатым ответом на вопрос «Что такое скандинавская ходьба?». Все остальное «наросло» на это понятие позже – с помощью активного маркетинга с привлечением медиков. Он был организован производителями специальных палок. Таким образом, на скандинавскую ходьбу начала работать индустрия.

Итак, суть скандинавской ходьбы заключается в «хождении на лыжах, но без самих лыж». Для людей недалеких такое занятие – причина для смеха и недоумения. Однако тот, кто хоть что-то понимает в лечебной физкультуре, сразу отмечает здесь пять фактов:

  • поддержка тонуса мышц сразу верхней и нижней части тела;
  • сжигание в 1,5 раза больше калорий, чем просто ходьба;
  • выпрямление осанки, не связанное с «противным» бандажом;
  • улучшение чувства равновесия;
  • устранение эффекта «хронического повышения давления».

Чтобы добиться всего этого – надо постараться. И не один месяц. Более подробные указания, связанные с тем, как заниматься скандинавской ходьбой, представлены ниже.

Техника скандинавской ходьбы. Инструкция

В список полезных для здоровья практик входит много курсов физкультуры. Одним из таких упражнений является и скандинавская ходьба. Как правильно ходить? Каким должно быть снаряжение? Где лучше ходить? Каковы возрастные особенности курса? Любителю указанного оздоровительного мероприятия следует иметь представление обо всех этих нюансах. Кстати, техника скандинавской ходьбы имеет несколько канонов. Эти разные рекомендации не противоречат один другому. Итак, обо всем по порядку.

Насколько сложна «классическая» техника скандинавской ходьбы? Инструкция (сопровождающая ее) гласит, что тут нет ничего сложного. Оптимальная скорость нордик-ходьбы должна приближаться к показателю 6,5 километров в час. Во всех типах СХ руки остаются почти прямыми. Левая рука идет одновременно с правой ногой и наоборот. Назад нижние и верхние конечности отводятся на 40-45 градусов. Как и в спортивной, в скандинавской ходьбе люди ходят «с пятки на носок». Поэтому-то вам оптимальнее во время трипа использовать именно спортивные кроссовки, а не ботинки. Причем, «навороченные» модели (с большой подошвой) подойдут только молодым.

Важно помнить, что при отводе кисть руки полностью расслабляется (таким образом, мышцы-разгибатели пальцев получают момент для восстановления своей силы). Шесты не вылетят – ведь на их рукоятях предусмотрен ремешок, встроенный прямо в полуперчатки, которые одевает на руки нордик-ходок. Плечи всегда опущены (так они тоже меньше устают). Это достигается как раз тем, что «финские» палки короче лыжных.

Размер шага, наклон корпуса и много других тонкостей – все это скандинавская ходьба. Как правильно ходить, чтобы не навредить себе? Не стоит забывать, что энергетические затраты должны равномерно распределяться по всем мускулам (в процессе ходьбы участвует 90% всей мышечной массы). Для этого необходимо соблюдать еще одну часть инструкции, связанную с положением тела и постановкой палки. Ваш корпус должен оставаться идеально прямым, а палки отклоняться от его оси ровно на 45градусов.

Лучшее время скандинавской ходьбы – дневное. Вы должны четко отслеживать углы, описанные выше, а для этого нужен свет. Кстати, слежение за правильной постановкой конечностей и палок улучшает память и нейтрализует стресс (переключение внимания на новую задачу заставляет вас забыть о нем). Именно при солнечных лучах выделяется витамин D, который участвует в процессе достижения баланса холестерина и глюкозы. Отметим: нагрузка должна занимать не менее 40 минут вашего времени каждый день.

В подборе снаряжения имеет много нюансов и лыжный спорт, и скандинавская ходьба с палками. Как правильно их подобрать? Встаньте ровно и возьмитесь за рукояти «товара». И он должен стать вашим лишь в том случае, если руки согнутся точно под прямым углом! Ведь на палки не требуется опираться. От них отталкиваются. Итак, снаряжение – такая же важная часть в ответе на вопрос «Как правильно заниматься скандинавской ходьбой?» С палками фирмы «Эксель» все намного легче. В России средняя стоимость покупки составляет 4500 рублей. На эти средства реально приобрести хорошие аксессуары, которые повысят комфорт во время вашей загородной тренировки.

Понять, что такое скандинавская ходьба легче, взяв палки самому, и, отправившись по грунтовке через живописные места ближайшей к вам природной рекреации. Сразу предупреждаем, что сегодня палки для СХ чуть короче лыжных. Этот вид оздоровительных занятий (в виду появления совершенно других целей) уже далеко ушел от тренировок финских лыжников. «Летний ходок» (в отличие от «снегохода») не делает силовых отталкиваний для разгона (ведь для этого и нужны именно лыжные палки).

Чем полезна скандинавская ходьба в плане медицины? Два финна – тренер Маури Репо и лыжник Марко Кантанева – независимо друг от друга обнаружили не только спортивную, но и оздоровительную ценность описываемого здесь феномена. Привлекая медиков, они доказали пять видов пользы СХ, уже перечисленных выше. В результате люди, страдающие сердечнососудистыми заболеваниями (из-за скачков давления у них часто нарушается координация) и дисбалансом в системе опорно-двигательного аппарата, получили приятный способ решения своих проблем. В Германии ходьба именовалась «северной», в других странах – «финской» или «скандинавской». Открылись клубы.

Польза и вред скандинавской ходьбы у каждой возрастной группы особенные.

Для молодых

Чем полезна скандинавская ходьба с палками в плане физического развития и достижения психологической гармонии, которые так необходимы молодежи? Как видно из списка, представленного в первой главе, «финская прогулка» удаляет искривления осанки и улучшает чувство равновесия. Даже без палок тот, кто увлекается этим видом ЛФ, демонстрирует стать и уверенную ровную походку. А это обстоятельство делает человека привлекательнее в среде противоположного пола. Важно учитывать и сжигание большого объема калорий (километр, пройденный методом СХ, облегчает вас минимум на 100 килокалорий). Фактически юным толстякам (пересидевшим за компьютером или злоупотребившим фастфудом) больше не надо бегать для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Они худеют без особого напряжения, обретая затем душевный комфорт, так как перестают быть посмешищем в среде сверстников. После травмы юные непоседы, таким образом, могут укрепить мышцы ног, постепенно возвращая их былую силу. Кстати, о силе. СХ равномерно загружает мышцы верхней и нижней части корпуса. Возможно, многие из девушек даже предпочтут этот вид физкультуры спортзалу. Рекомендуемая для идеального развития скорость – не менее 7 километров в час.

Такова польза. И вред скандинавской ходьбы для молодых тоже стоит обозначить. Среди нового поколения, как и среди зрелого, много тех, у кого тяжелая форма диабета и близорукости. В первом случае СХ наносит урон тем, что требует внеплановой дозы инсулина (в случае с молодым организмом это даже актуальнее). Во втором возможно отслоение сетчатки глаза (именно молодые часто имеют дело с экраном компьютера).

Для пожилых

Тут мы расскажем о том, насколько сильны польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых россиян. Во-первых (как уже сказано выше) не стоит путать палки для лыжников с палками для СХ. Более длинные шесты создадут избыточную нагрузку на руки, нежелательную для людей преклонных лет. Они утомятся раньше времени, так и не доведя свое «лечебное» путешествие до финиша. Во-вторых, километраж для стариков должен быть поменьше. Наращивать ежедневную порцию расстояний нужно постепенно – с учетом уровня скачков вашего давления. Иначе во время променада прихватит сердце.

Скандинавская ходьба для пенсионеров полезна тем, что «борется» с излишним весом. В наш «век гиподинамии» эта проблема свойственна как для молодых, так и для пожилых ходоков. Также она возвращает утраченное чувство равновесия (замечали, как иногда «шатает» стариков). Это связано с тем, что привыкание к ритму выравнивает давление в сердечнососудистой системе. О последних двух пунктах следует рассказать детальнее. Дело в том, что во время ритмичного движения (равномерной загрузкой сразу 90 процентов мышц) организм «запоминает» уровень давления и придерживается его даже в те моменты, когда вы не ходите с палками. Ровное давление в итоге позволяет престарелым соотечественникам избавиться от целого букета болезней. Как возвращается чувство равновесия? Благодаря той же памяти организма. Нога сама знает куда стать, а рука – под каким углом отойти назад, чтобы сыграть роль идеального балансира при шаге.

Техника скандинавской ходьбы для пожилых людей несколько отличается от активной разновидности «финской прогулки». Скорость здесь не должна превышать 6 километров в час.

Скандинавская ходьба. Противопоказания

Каждому из нас уже отведен свой предел нагрузки. Хорошие гены, занятия спортом и правильные привычки ставят некоторых 40-летних граждан вровень с некоторыми 20-летними. Какой из этого можно сделать вывод? Для пожилых польза и вред скандинавской ходьбы обозначены также как и для молодых. В зависимости от уровня здоровья конкретного человека, а не его возраста. То есть следует знать, какие отклонения или болезни становятся причиной противопоказания к данному виду оздоровления. В списке тех, кому «финский вид физкультуры» окажет медвежью услугу люди разного возраста. Противопоказания для скандинавской ходьбы касаются тех, кто страдает:

  • регулярным обострением сердечной недостаточности;
  • последствиями недавно перенесенного инфаркта;
  • осложнениями при больших сроках беременности;
  • прогрессией тромбофлебита;
  • уменьшением жизненной емкости легких на 50% и более;
  • гемофилией;
  • последней формой артрита (по понятным причинам вы не удержите в руках палку);
  • острым заболеванием почек;
  • последствиями от еще незажившей травмы;
  • высокой артериальной гипертензией;
  • любыми хроническими заболеваниями (легкий насморк не в счет);
  • риском глаукомы и сложной формой диабета (читайте в разделе о молодых).

Как видите, кое-кому опасна и «спасительная» для большинства людей скандинавская ходьба. Противопоказания касаются небольшого процента российского населения.

Скандинавская ходьба в России

«Как правильно заниматься скандинавской ходьбой с палками?» – этот вопрос интересует многих наших соотечественников с 2004 года – когда новый «вид спорта» завоевал не только Скандинавию, но и весь мир… Популярность «скандинавского трекинга» распределилась по пространству нашего государства неравномерно.

В Москве 3 000 000 адептов СХ, в Северной Столице – 500 000, в Екатеринбурге – 200 000, в Набережных челнах – 150 000, в Казани – 100 000. Если с первыми тремя городами все понятно (они стоят в первой четверке по количеству населения), то статистика, связанная с двумя названными агломерациями Татарстана несколько удивляет. Однако объяснение этому феномену все же есть.

Оказывается, Лесное Татарское Заволжье – уникальный ландшафт, на территории которого расположены заповедники, сильнее всего пересеченные хорошими грунтовками. Разговор идет о заказниках «Нижняя Кама» и «Волго-Камский». Их работники первыми начали популяризировать новую разновидность походов, оборудовав лесные урочища должным образом. Что касается Набережных Челнов, то на их территории организован первый в России Центр Скандинавской Ходьбы. Его «штаб» устроен за городским профилакторием. Первые занятия проходили бесплатно, по сему скандинавская ходьба и завоевала столько поклонников среди местного населения. А вот в столице РФ появились специально размеченные для фанатов своеобразного трекинга зоны – в скверах и парк-клубах.

Жители нашей страны идеально уловили суть скандинавской ходьбы. Зафиксирована масса случаев, когда она возвращала былую силу даже 85-90-летним россиянам, «наливала» энергией наших земляков, имеющих инвалидность или травмы суставов.

Скандинавская ходьба в России также сильно связана с городами Санкт-Петербург и Екатеринбург. Лесов тут не меньше, а во втором случае местность даже является пересеченной в плане рельефа. В этих городах данный феномен имеет свое отличие – «финские» прогулки приобретают вид массовых гуляний или даже соревнований.

Скандинавская ходьба (в России она известна и в других регионах) чаще связана с поездками на дачу. Наши соотечественники привыкли совмещать «полезное с полезным». В итоге их график не содержит (как таковую) запись «время скандинавской ходьбы». За территорией садовых товариществ (после «агротерапии») на тропинках, бегущих вдоль полян и заборов, удобно прочувствовать, что такое скандинавская ходьба с палками, как правильно ставить ноги, как держать уникальные финские «посохи» и так далее.

Однако если вы решили отнестись к методике серьезнее и «углубиться в природу» дальше, то вам пригодятся и гаджеты для туризма (уж компас-то точно не помешает). К слову, о гаджетах. В РФ покупателями палок по статистике чаще являются мужчины. Приведенный факт говорит о том, что в семье организует курс СХ именно ее глава.

Скандинавская ходьба. Видео уроки

Сейчас модно обучаться всему в Интернете. Не является исключением и скандинавская ходьба. Видео уроки по этому виду лечебно-профилактической практики заполнили сеть.

Этот ролик наиболее доступно и без лишних подробностей излагает, что такое скандинавская ходьба.

Видео уроки для начинающих содержатся вот в этом фильме. Он адаптирован для наиболее взрослого поколения россиян и включает видео инструкции от самых известных у нас врачей.

Наиболее серьезные видео уроки по скандинавской ходьбе выложены в этом видео. Предлагается тем, кто практикует СХ.

Надеемся, сейчас вы достаточно полно представляете себе, что такое скандинавская ходьба и даже не прочь опробовать ее законы во время «дачного вояжа». Пригодятся и советы, и указанные видео уроки по скандинавской ходьбе. Остается добавить: идеальные «плацдармы» для описанного здесь полезного дела – грунтовки живописных заповедников, а также терренкуры, о которых на нашем сайте есть много информации. А еще немаловажно учитывать, как ландшафты влияют на эмоции и здоровье. Удачи!

15

gotonature.ru

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.

Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.

Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.

Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

ПОЗНАЙ ДЗЕН С НАМИ ЧИТАЙ НАС В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

mir24.tv

Как называется ходьба с палками

» Ответы врачей

Телескопические палки более универсальны. Они позволяют отрегулировать высоту под рост, а также под рельеф местности и поставленные задачи. При подъемах в гору длину палок уменьшают, чтобы перенести часть веса на руки и разгрузить, таким образом, ноги. При спуске – наоборот: высоту палок увеличивают, чтобы нагрузка на ноги была более эффективной. При ходьбе вдоль склонов можно отрегулировать высоту по-разному. Наиболее оптимальной считается такая их длина, при которой угол между плечом и предплечьем составляет 90 градусов.

Скандинавская ходьба с палками для похудения: отзывы

Эффективность данного спорта для похудения доказана примерами многих.

Анна, 28 лет. Вот уже год занимаюсь скандинавской ходьбой. Сначала было трудно выделить время, но потом втянулась. И сейчас я каждый день с мужем хожу «на прогулку» (как мы это называем). За это время у меня подтянулась фигура, исчезли «ушки» на бедрах, я стала более бодрой, исчезла бессонница. Всем очень рекомендую!

Марина, 32 года. Нордическая ходьба была одним из пунктов программы по похудению после рождения ребенка. Несколько раз в неделю я ходила с палками по 2-3 часа. За час я не уставала, но вот после двухчасовых тренировок чувствовала и пресс, и руки, и ноги. Комплексный подход (диета, упражнения, и, конечно же, скандинавская ходьба) позволили мне сбросить 15 кг за полгода.

Катя, 23 года. Заниматься этим видом спорта меня подбила подруга, которая хотела расстаться с 20 лишними килограммами. Прошло уже три месяца наших тренировок и я вижу, что мое тело стало более стройным и подтянутым, а фигура приобрела приятные округлости  Моя подруга тоже очень довольна. Она сбросила уже 7 кг, и сделала это очень легко! В общем, я очень довольна и рекомендую!

Тем, кто хочет похудеть с помощью финской ходьбы, можно дать несколько советов:

  • Занятия должны быть регулярными и постоянными: не реже четырех раз в неделю и не менее 40 минут.
  • Воспользуйтесь пульсометром для контроля. Жир начинает сжигаться тогда, когда частота сердечных сокращений составляет около 60-70% от максимально значения. Максимум рассчитывается просто: 220 минус цифра вашего возраста.
  • Важно увеличивать амплитуду движения рук и ног, чтобы терять больше энергии и повысить нагрузку на ноги и ягодицы.
  • Меняйте маршруты, т.к. нагрузка во многом зависит от поверхности, по которой вы ходите: песок, асфальт, трава, гравий.
  • Меняйте темп: сначала можно идти быстро, потом медленно. Это также способствует затрате большей энергии.

Скандинавская ходьба: противопоказания

В целом нордическая ходьба очень полезна для здоровья и ее рекомендуют даже беременным. Однако даже такая положительная активность имеет ряд противопоказаний.

Вот основные из них:

  • Декомпенсированная дыхательная или сердечная недостаточности
  • Гипертония
  • Период восстановления после операций на брюшной полости

а) плоскостопие; б) травмы рук и плечевых суставов

  • Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата
  • Острые респираторные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела
  • Малокровие
  • Коронарная недостаточность
  • Проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей
  • Недавно перенесенный инфаркт или инсульт
  • Аневризма сердца и аорты
  • Обострение тромбофлебита
  • Возможность кровотечений
  • Глаукома и прогрессирующая близорукость
  • Тиреотоксикоз и сахарный диабет тяжелой формы (не контролируемой инсулином)

Кроме того, если у вас был длительный перерыв в тренировках, то желательно сначала пройти медицинское обследование, прежде чем приступать к нордической ходьбе.

Часто бывают такие случаи, когда человеку противопоказаны групповые занятия, однако предписаны индивидуальные, под контролем инструктора. Это могут быть ранние стадии восстановления после операций на суставах нижних конечностей, падения в течение последних трех месяцев, заболевания, со средним или сильным нарушением координации и баланса (например, болезнь Паркинсона), нарушения зрения, не позволяющие увидеть препятствия на своем пути и прочие. В таком случае, занятия возможны, но под контролем и по облегченной программе.

Ну и напоследок хотелось бы сказать пару слов об обуви: она должна быть легкой, удобной и хорошо фиксироваться вокруг щиколотки, чтобы избежать травм.

Успешных вам тренировок!

http://33devici.ru/skandinavskaya-khodba-s-palkami.html

Скандинавская ходьба с палками – польза, противопоказания; ходьба с палками #8212; видео

Появившаяся относительно недавно скандинавская ходьба с палками не без причин увлекла многих жителей в крупных городах России. И правда, трудно переоценить ее комплексное воздействие на организм человека любого возраста.

Кстати, такая ходьба имеет много названий – ее называют северной, норвежской, нордической, финской ходьбой с палками #8212; однако, это один и тот же вид ходьбы.Северная ходьба с палками #8212; это спортивная ходьба, при котором надо использовать специальные палки, похожие на лыжные

Нордическая ходьба с палками: экскурс в историю

Скандинавскую ходьбу успешно применяли еще в довоенное время . а основателями можно считать финских лыжников. Спортсмены так боялись потерять за лето свою форму, что стали ходить по местности без снега и лыж, используя при ходьбе лыжные палки. Тогда впервые была замечена эффективность такой ходьбы.

Этот факт заинтересовал специалистов спортивной медицины, и в 80-х годах был изучен феномен благотворного влияния на организм подобных тренировок и его поразительная эффективность . В результате ходьба с палками получила признание сначала в скандинавских странах, а чуть позже стала популярной во всем мире. В России о такой ходьбе узнали относительно недавно. Но уже во всех крупных городах организованы клубы для любителей скандинавской ходьбы.

Видео: Скандинавская ходьба с палками #8212; первая тренировка

В последнее время шведская ходьба с палками применяется не только для общего оздоровления, но и в качестве лечебного и реабилитационного средства . Например, такие занятия включены в немецкую программу реабилитации после тотального протезирования суставов ног.

Польза скандинавской ходьбы с палками; кому показана спортивная ходьба с палками?

Итак, кому особенно полезна такая ходьба? Ответ #8212; всем, но в особенностилюдям с нарушениями дыхания, кровообращения, остеохондрозом, остеопорозом, артрозом и лишним весом. Читайте также: Как ускорить метаболизм и похудеть?

Плюсы ходьбы с палками:

В отличие от обычной, скандинавская ходьба:

Скандинавская ходьба с палками #8212; противопоказания

Противопоказаниями к занятиям северной ходьбой с палками могут быть лишь проблемы:

Если человек способен ходить, значит и с палками он ходить сможет. Важно только использовать индивидуальный подход. чтобы правильно рассчитывать нагрузку.

Скандинавская ходьба с палками – техника правильной ходьбы с палками, видео

Сначала нужно выполнить небольшую разминку, наподобие утренней зарядки. Если Вы занимались лыжным спортом, то у Вас не возникнет проблем, ведь движения при ходьбе похожи на движения лыжников. при выдвижении правой руки работает левая нога, и наоборот.

Теперь начинаем движение:

  • Вначале от вас требуется расслабить плечи . выпрямить спину, слегка наклонить туловище вперед и согнуть ноги в суставах. Левую руку надо вытянуть вперед на длину вашего шага и согнуть под углом около 80 градусов. Правая рука при этом будет располагаться вдоль тела, и примерно на 30 градусов отведена назад. Палка должна лежать свободно, сзади, с уклоном к поверхности земли.
  • Теперь поставьте ногу на пятку, затем, переносите тяжести вашего тела на носок . Не забывайте опираться на палки. Запомните, при движении правой ногой – левая рука должна идти вперед и наоборот.
  • Шаг за шагом держите палки рядом с телом . перенося вперед на размер вашего шага.
  • Следите за ритмичностью дыхания . Дышите через нос, выдыхайте через рот. При интенсивной ходьбе можно дышать только ртом.
Видео: Уроки скандинавской ходьбы

Занимайтесь скандинавской ходьбой, и пускай она послужит вам первичной или вторичной профилактикой любых болезней. Первичная поможет не допустить их возникновение, а вторичная #8212; замедлит развитие болезни или снизит частоту обострений. Кроме восстановления здоровья, Вы зарядитесь позитивной энергией и заметно помолодеете в глазах окружающих!

Сайт Colady.ru предупреждает: если у Вас есть какие-либо заболевания, скандинавской ходьбой с палками занимайтесь только после обследования и по рекомендации врача!

http://www.colady.ru/skandinavskaya-xodba-s-palkami-polza-protivopokazaniya-xodba-s-palkami-video.html

beginogi.ru Ходьба Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками: польза и вред

Шведская ходьба с палками — это прекрасная возможность поддержать себя в хорошей форме без применения дорогостоящей экипировки и тренажеров. Такая ходьба впервые оформилась как независимое направление в фитнесе именно в Швеции, потому и получила данное название. Еще этот вид ходьбы называют скандинавской. финской. либо норвежской ходьбой.

Прогулки со специальными палками идеально подойдут для людей пожилого возраста. а также тем, у кого наблюдаются проблемы с коленями, но показаны физические нагрузки. Шведская ходьба обеспечивает длительную равномерную нагрузку на 90% мышц, позволяет эффективно сбросить вес и поправить здоровье .

Техника шведской ходьбы

Ходьба с палками отличается от обычного бега на лыжах невысокой скоростью и нюансами техники выполнения. Благодаря использованию палок этот вид фитнеса позволяет работать с плечевым поясом, мышцами рук и спины, и, конечно, ног. Однако чтобы ощутить эффект от занятий. нужно правильно ходить.

Итак, шведская ходьба с палками: техника выполнения:
  • Взмахи рукой и шаги той же ногой должны быть синхронными.
  • Во время ходьбы не следует слишком сильно вытягивать вперед руки. Лучше, если палка будет немного наклонена в вашу сторону.
  • Необходимо поддерживать энергичный темп и делать пружинистые шаги.
  • Сначала нужно становиться на пятку, затем на носок. В этом случае обеспечивается правильная нагрузка на мышцы бедер, ягодиц и икр .
  • Необходимо правильно выбрать шведские палки для ходьбы: они должны иметь специальные ремешки и подходящую длину.
  • Во время шведской ходьбы нужно отталкиваться палками с достаточным усилием.
  • Необходимо, чтобы вместе с ногами и руками в движении находилась грудная клетка, плечи и бедра.

Помогает ли скандинавская ходьба для похудения? Сколько калорий сжигается при ходьбе с палками?

Польза шведской ходьбы

Ходьба с палками обеспечивает постоянную, но не чрезмерную нагрузку, что позволяет не перегружать организм тренировками. Такой фитнес практически не имеет противопоказаний. а лишь сплошные достоинства:

  • Позволяет сжигать почти на 50 калорий больше, чем обычная спортивная ходьба .
  • Улучшает обмен веществ.
  • Увеличивает выносливость организма.
  • Позволяет тренировать 90% мышц тела без вреда для здоровья.
  • Помогает вернуться к полноценной жизни людям, страдающим от травм и повреждений опорно-двигательного системы.
  • Ходьба с палками укрепляет иммунитет .

Что еще следует сказать о шведской ходьбе: польза этого направления заключается в том, что колени подвергаются минимальной нагрузке. Это особенно актуально для людей в преклонном возрасте и лиц с ожирением. которым не рекомендуются серьезные физические нагрузки.

Имеет шведская ходьба с палками и противопоказания. Так, ею не рекомендуют заниматься при обострении вирусных болезней. после операций на брюшной полости.

При правильном подходе шведская ходьба позволяет снизить вес и улучшить здоровье. Как правило, этим видом фитнеса занимаются на свежем воздухе, что также увеличивает пользу от физической нагрузки. Кроме того, шведская ходьба — это своеобразная медитация. ведь она позволяет успокоить ум и усмирить мысли.

Выбираем палки для ходьбы

Итак, палки для скандинавской ходьбы: как выбрать? Приведем советы по подбору этого снаряжения, чтобы занятия приносили не только удовольствие, но и максимум пользы. Отметим, что палки неправильной длины увеличивают нагрузку на колени и спину, что довольно опасно и может привести к травмам и болевым ощущениям.

  • Помните, что выбирать нужно не просто палки для лыж. а более короткое снаряжение из алюминия или легкого углепластика. Существуют модели с фиксированной длиной, однако мы рекомендуем обратить внимание на телескопическую экипировку с регулируемыми показателями.
  • Правильно выбрать длину палки для ходьбы поможет простая формула: рост человека следует умножить на 0,66.
  • Палки для ходьбы имеют специальные ремешки на ручках, что позволяет избежать появления мозолей. Также снаряжение имеет специальный шип внизу конструкции, который помогает без проблем тренироваться в холодное время года. с его помощью удобно отталкиваться от снега и даже льда.

Шведская ходьба — отличный способ с пользой провести время. Правильная техника выполнения и удачно подобранное снаряжение позволят отлично провести время на свежем воздухе, привести в порядок тело и укрепить иммунитет.

Видео. Как правильно ходить с палками

Фитнес. Скандинавская ходьба

Зимой люди, шагающие с палками в руках, (похожими на лыжные), но без лыж. Таких можно наблюдать и в нашем городе, но они ничего не перепутали, они просто занимаются спортивной ходьбой, называется она скандинавская.

http://beginogi.ru/shvedskaya-hodba-s-palkami-polza-i-vred/

Комментариев пока нет!

formula-zdorovja.ru

Что такое скандинавская ходьба и зачем ходить с лыжными палками?

В последние несколько лет много говорят о пользе скандинавской ходьбы с палками. Этот вид физической нагрузки находит множество как ярых сторонников, преимущественно пожилых людей, так и категорических противников, у которых прогулки с палочками вызывают только смех. Так что же это такое, вид спорта для ленивых, полная бессмыслица или же действительно полезная для организма методика?

Что такое скандинавская ходьба с палками

Что такое скандинавская ходьба? Это разновидность любительского спорта, при которой совершаются прогулки пешком с опорой на специальные палки, которые слегка внешне напоминают лыжные. Также ее называют северная ходьба, нордическая ходьба или, наконец, финская ходьба. Возникло это направление в конце 20 века и пика своей популярности достигло в последнее десятилетие.

Однако предпосылки к этому виду физкультуры заложили много лет назад финские профессиональные лыжники, которые ходили в теплое время года с обычными лыжными палками. Это помогало им оставаться в форме и показывать отличные результаты на зимних соревнованиях.

Из профессионального спорта ходьба с лыжными палками перешла и в массы, распространившись по Европе. Запатентовал ее как отдельный вид физкультуры Марк Кантан. Он разработал правильную методику такой ходьбы и модифицировал палки.

Теперь этот вид занятий популярен во всем мире, включая Россию. Особенно часто им занимаются пенсионеры.

Чем полезна скандинавская спортивная ходьба

Популярность этого направления объясняется тем, что дает скандинавская ходьба. Ведь гулять полезно и без палок, в чем преимущество их использования и польза скандинавской ходьбы?

Вот чем полезна спортивная скандинавская ходьба для организма:

  1. Укрепляются мышцы спины и плеч, тогда как при простой ходьбе они бездействуют. В итоге тренируются 90 процентов всех мышц тела, а при обычных прогулках – лишь 70%.
  2. Уменьшается давление на суставы коленей, бедер, кости пяток. Это особенно важно для лиц с суставными патологиями, пяточными шпорами, подагрой и другими патологиями опорно-двигательного аппарата.
  3. Сжигается значительно больше энергии, калорий, чем при прогулке. Это достигается за счет задействования большего количества мышц и потому полезно для желающих похудеть.
  4. Осуществляется тренировка сердечной мышцы благодаря повышению сердечных сокращений.
  5. Тренируется вестибулярный аппарат, улучшается равновесие и координация движений.
  6. Улучшается осанка благодаря удержанию правильного положения спины и тренировке спинных мышц.
  7. Повышается рабочий объем легких за счет использования мышц верхней половины туловища.

Приятными побочными эффектами занятий скандинавской ходьбой являются, как подтверждают исследования, снижение уровня холестерина, стимуляция работы кишечника, нормализация метаболизма, выведение токсинов, омоложение организма. Кроме того, с палочками проще преодолеть любое расстояние и даже подняться в гору. На них можно опираться в моменты передышек.

Узнайте чем хороши ортопедические массажные коврики для детей.

А здесь советы о том, чем лечить боль в икроножной мышце.

Противопоказания и минусы

При занятиях любым спортом в солидном возрасте особенно важно учитывать показания и противопоказания для пожилых людей. У этого вида спорта противопоказаний как таковых нет.

Заниматься можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Исключение составляют лица, которым рекомендован постельный режим, например, во время обострения некоторых хронических болезней, после операций, при высокой температуре и так далее. Еще не стоит заниматься физической нагрузкой при недавно полученных травмах суставов и костей.

При наличии каких-либо хронических заболеваний сердца и сосудов перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом. А также неукоснительно соблюдать технику выполнения, не переутомляться и правильно подбирать одежду и инвентарь.

Минусов у этого спорта нет. Разве что для тех, кто хочет тренироваться вообще без вложений: придется немного потратиться, чтобы купить правильные палки для нордической ходьбы.

Важно! При занятиях каким-либо спортом не нужно сразу рваться с места в карьер. Начинать тренировки нужно плавно, постепенно повышая продолжительность и нагрузку. Тогда занятия будут в удовольствие и принесут максимум пользы и никакого вреда.

Как правильно ходить для максимальной эффектности

Особенности скандинавской ходьбы в том, что она максимально естественна, и тело само принимает правильное положение. Движения физиологичны, не придется перестраиваться и долго заучивать нюансы.

Однако техника и правила шведской ходьбы с палками предусматривают некоторые тонкости:

  • шаги осуществляются с пятки на носок, а не наоборот;
  • спина – ровная, корпус слегка наклоняется вперед;
  • плечи расслаблены и опущены вниз;
  • конечности движутся попарно и попеременно – правая нога с левой рукой вперед и наоборот;
  • шаги более длинные, чем при обычной прогулке;
  • локти свободны и слегка согнуты;
  • ладони сжимают палку при движении вперед, при движении назад – разжимаются (это возможно только с «правильными» палками с надежной фиксацией);
  • максимальный угол движения руки вперед или назад составляет 45 градусов.

Также следует правильно дышать. Как вариант рекомендуется делать вдох через нос на два шага, выдох – через рот на 3-5 шагов. Главное – чтобы дышать было комфортно, без напряжения и подстраиваясь под общий ритм занятия.

Важно! Перед тем как приступать к занятиям, обязательно нужно сделать общую разминку, разогреть мышцы, суставы и связки.

Какое снаряжение необходимо для скандинавской ходьбы

Для тренировок скандинавской ходьбой необходима одежда и обувь. И то, и другое должно быть свободным и спортивным. Одежда – не стесняющая движений, дышащая, из натуральных тканей, впитывающая пот и по сезону. В остальном – на выбор. Это могут быть как свободные спортивные штаны и курточка, леггинсы и туника, шорты и майка и т.д.

Что касается обуви, то здесь предпочтение следует отдать кроссовкам для ходьбы и бега. Они должны быть по ноге, нигде не жать, не стеснять движений. Подошва – удобная, гибкая, хорошо пружинящая шаг.

Ну и конечно, скандинавская ходьба без палок невозможна. Или ее уже нельзя будет назвать скандинавской. Поэтому главным снаряжением являются именно они, и их подбору нужно уделить пристальное внимание.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы? Палочки бывают разные – алюминиевые, карбоновые, из других материалов. Также у них бывает постоянная длина, а есть телескопические, длину которых можно регулировать по росту. Еще у них обязательно имеется фиксация для рук.

Также нужно знать, как подобрать высоту палок для скандинавской ходьбы. Считается она, исходя из роста. Для любителей медленной ходьбы свой рост следует умножить на число 0,66. Получившийся результат будет равен размеру палки. Например, при росте 175 см результат будет 115,5. Округляя, получим длину палки 115 см.

Для тех, кто уже имеет хороший опыт и любит заниматься этим спортом быстро, рост необходимо умножать на 0,7, а средним, оптимальным вариантом будет умножение на 0,68.

Также следует обратить внимание на ремешок для фиксации кисти. Он должен быть удобным и исключать натирание кожи, не пережимать запястье. Но в то же время надежно фиксировать палку даже при разжатой ладони.

Уделите внимание и наконечнику палки. Для ходьбы по асфальту лучше выбрать резиновый, он будет смягчать движение. А твердый сделает прогулки по неровной местности безопаснее.

Заключение

Скандинавская ходьба – это вид спорта, оздоровительная методика и отличный способ поддержать свое здоровье и оптимальную форму. Но перед тем как пользоваться любой оздоровительной методикой, даже такой, на первый взгляд, простой, нужно знать все ее тонкости и нюансы, взвесить все за и против. Тогда она принесет максимум пользы.

vashynogi.com

Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать подходящие

Любые спортивные тренировки имеют определенный потенциал пользы, который можно раскрыть лишь при правильном выполнении упражнений. Не последнюю роль здесь играет подбор инвентаря. Самым важным и практическим единственным снарядом для спортивной скандинавской ходьбы являются палки. От их качества и грамотного использования напрямую зависит успех всей тренировки.

Скандинавская ходьба: польза и вред

При обычной ходьбе мы задействуем максимум 70% мышечной мускулатуры. Но что случится, если движения ног дополнить активностью рук и корпуса? Согласно исследованиям скандинавская ходьба помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Этот вид спорта зародился в Финляндии. Местные профессиональные лыжники, не желая прерывать тренировки в теплое время года, дополнили арсенал занятий ходьбой с лыжными палками. Позднее были обнаружены побочные положительные эффекты такого типа тренировок — скандинавская ходьба снимает лишнюю нагрузку с коленей и позвоночника, способствует укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, помогает исправить осанку, развивает чувство баланса и равновесия, повышает выносливость. Ее применение в лечебных целях сделало прорыв в борьбе с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Подобные тренировки идут на пользу каждому, кто стремится поддерживать активный образ жизни. Скандинавская ходьба показана при избыточном весе, депрессии, болезни Паркинсона, вегетососудистой дистонии. И это далеко не полный список. Но и противопоказания тоже присутствуют — среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность и другие.

Это интересно! Парки — прекрасное место для занятий скандинавской ходьбой. В парках «Кузьминки», «Фили» и «850-летия Москвы» под руководством инструктора регулярно проходят бесплатные занятия для тех, кому за 50.

Лечебного эффекта от любой тренировки можно достичь лишь при соблюдении техники ее выполнения. Иначе потенциальная польза может обернуться ухудшением состояния здоровья.

Как правильно пользоваться палками: все дело в технике

Перейдем к самой сути процесса. Перед тем как приступить к занятию, нужно провести небольшую классическую разминку для прогрева мышц. Далее начинайте идти, держа обе палки в руках так, чтобы они не касались земли. Главное соблюдать естественный ритм походки — при шаге правой ногой вперед движется левая рука, и наоборот. После того как вы уловили динамику, опустите концы палок вниз, позволяя им свободно следовать за движениями рук. Затем можно начинать первые опорные движения — для тех, кто имеет опыт катания на лыжах, рекомендация не вызовет затруднений в выполнении. В верхнем положении не желательно сгибать руку более чем на 45 градусов, в нижнем — рука свободно уходит назад, оставаясь прямой. Кстати, кисть в этот момент должна быть открытой: вы как будто бросаете палку, чтобы во время движения вперед снова взять ее в руку.

В процессе ходьбы нельзя допускать перекрещивания палок и поворотов корпуса. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя, иначе каждый толчок будет сопровождаться чрезмерным усилием со стороны запястий. Также необходимо следить за положением стопы — безопасность гарантирует прямой и твердый шаг без уклона вправо или влево.

Плюсом скандинавской ходьбы является гибкость системы тренировок. Можно регулировать нагрузку непосредственно во время занятия — достаточно увеличить интенсивность толчка или длину шага.

Скандинавская ходьба невозможна без правильно подобранных палок. Помните, что использование атрибутов, предназначенных для другого вида спорта, может негативно сказаться как на эффективности тренировки, так и на вашем здоровье.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?

Зачастую новички не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но они есть! Например, первые имеют специальный темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. Именно за счет этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при последующем захвате рукоятка окажется в буквальном смысле под рукой. Кроме того, нижний наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли.

Прежде чем выбрать палки для скандинавской ходьбы следует проанализировать несколько важных параметров снаряда.

Тип палки

Существует два вида палок для скандинавской ходьбы — телескопические и цельные (фиксированные). Первые могут быть двухсекционными или трехсекционными. Складные палки удобны для транспортировки и в сложенном виде занимают мало места. Цельные палки более прочные за счет монолитной конструкции, поэтому срок их службы, как правило, дольше.

Материал

Внимательно изучите материал, из которого сделана палка. В него могут входить алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Алюминиевые изделия могут подойти для новичков, они легкие и недорогие. Профессионалы же выбирают карбоновые палки для скандинавской ходьбы за их прочность и надежность.

Длина палок для скандинавской ходьбы

Для того чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Длину легко рассчитать по следующим формулам:

  • низкий темп, восстановление после травм — рост человека умножаем на 0,66;
  • средний темп, поддержание мышц в тонусе — рост человека умножаем на 0,68;
  • высокий темп, профессиональный уровень — рост человека умножаем на 0,70.

Конструкция

Рукоятка палки может быть выполнена из пробки, ее имитации на основе синтетических материалов, из резины или комбинации этих компонентов. Пробковая рукоять не скользит, но довольно быстро стирается, поэтому лучше выбирать вариант с добавлением резиновых включений. Также стоит обратить внимание на темляк — «перчатка» должна плотно прилегать к руке и иметь крепкие ремешки.

Условия тренировок

Чаще всего палка имеет несколько сменных наконечников — как минимум в комплект входит резиновая накладка для асфальтовых, бетонных и других жестких покрытий. Для ходьбы по грунту, например, по лесным тропинкам, использование наконечника не обязательно. А если вы собираетесь ходить зимой, то нужно подбирать выбирать палку с наконечником для снега в комплекте или же приобрести его отдельно.

Это важно Особой формы для занятий скандинавской ходьбой не потребуется. Достаточно иметь обычный спортивный костюм и пару беговых кроссовок.

Обзор брендов и цен

Качественные палки для скандинавской ходьбы можно приобрести по ценам от 1700 до 12 000 рублей. Давайте рассмотрим примеры палок для скандинавской ходьбы в каждой ценовой категории.

Премиум

Отличительными чертами данного типа палок являются высокий процент карбона в составе и расширенная комплектация. Изделия такого типа можно приобрести по цене от 6000 до 12 000 рублей, а наиболее известными брендами принято считать финский Exel, немецкий Leki, американский US Medica и японский Yamaguchi. Например, телескопическая двухсекционная палка US MEDICA Carbon GTS изготовлена из 100% карбона, имеет ручку из армированного пластика со вставками из натуральной пробки и 3 наконечника в комплекте — для асфальта, грунта, песка или снега. Также изделие оснащено системой Antishok, которая амортизирует толчки, снимая нагрузку с суставов. Конструкция быстросъемного темляка препятствует образованию мозолей. Обычно в моделях такого типа используются защелкивающиеся крепления, а не скручивающиеся. Это особенно удобно. Крепление на защелках используется, например, в новых палках Yamaguchi Ultra Carbon.

Средний ценовой сегмент

Материал, из которого изготовлены данные модели, имеет в составе 40–60% карбона. В комплект также входят несколько насадок для наконечника. В среднем цена таких палок для скандинавской ходьбы составляет от 4000 до 6000 рублей. Среди марок можно отметить Finpole или US Medica. Среди аналогов выделяется телескопическая палка для скандинавской ходьбы US MEDICA Carbon GT с 50% карбона в составе, системой амортизации Antishok и тремя различными насадками наконечника для самых распространенных дорожных покрытий.

Экономкатегория

В этом сегменте представлены палки для скандинавской ходьбы ценовой категории от 1000 до 3000 рублей. Они могут быть выполнены из алюминия или содержать небольшой процент карбона, поэтому подходят для новичков или для тех, кто предпочитает низкий темп тренировки. Популярными брендами в экономкатегории являются Yamaguchi и Ergoforce. Например, палки Yamaguchi Walker выполнены из алюминия и имеют ручку из армированного пластика. Трехсекционная телескопическая конструкция делает палки универсальными и удобными при транспортировке. Наконечник изготовлен из углеродистой стали, а само изделие оснащено системой Antishok, смягчающей толчки о поверхность.

Подобрать идеальные палки для скандинавской ходьбы в любом ценовом диапазоне — выполнимая задача. Важно рассмотреть хотя бы несколько вариантов и выбрать тот, что будет отвечать требованиям надежности и условиям использования. И, конечно, не забывайте об индивидуальных параметрах, которые сделают использование палок удобным именно для вас. Тогда скандинавская ходьба станет не только способом поправить здоровье и поддержать хорошее самочувствие, но и хобби, которое будет поднимать вам настроение на протяжении долгих лет.

www.kp.ru

Руководство по нордической ходьбе с палками

≡  19 Апрель 2018   ·  Рубрика: Кардио   

Скандинавская, или нордическая, прогулка (nordic walking) – это не просто ходьба с палками, а оригинальный и полезный вид спорта. Она эффективнее простой ходьбы и безобиднее пробежек. Применять ее начали в 1940 году финские лыжники для поддержания спортивной формы летом. С годами первоначальная ходьба с лыжными палками сильно трансформировалась, и была разработана целая техника правильного передвижения для непрофессиональных спортсменов. Так, для реабилитации после травм была разработана канадская ходьба с палками, в которой используются специальные «костыли». Сейчас в Финляндии скандинавской ходьбой занимается пятая часть населения. Методика оздоровительных занятий набирает популярность и у нас, особенно среди людей пенсионного возраста. Но не все понимают суть нагрузок и ошибочно считают ходьбу слишком легкой.

Преимущества нордической ходьбы

Долгое время нордическая ходьба популяризовалась как метод похудения. По сравнению с обычной прогулкой, расход калорий больше, но скандинавский спорт имеет и массу других плюсов:

  • задействует 90% мышц (в плавании и беге 45–60%);
  • сжигает на 46% больше калорий, чем простая ходьба;
  • проходит в зоне комфорта без лишнего напряжения;
  • нагружает мышцы рук и плечевого пояса;
  • разгружает суставы ног;
  • снимает мышечные спазмы;
  • с ее помощью быстрее достигается оздоровительный эффект, чем при других видах нагрузки;
  • профилактирует и лечит заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • способствует хорошей работе респираторной системы;
  • улучшает осанку;
  • не имеет противопоказаний.

Подходит спортивная ходьба с палками как профессиональным спортсменам, так и людям преклонного возраста, и называется еще спортом для ленивых. Тренироваться могут даже беременные женщины, люди с протрузиями межпозвонковых дисков и грыжами, которым противопоказан бег. Нордик волкинг (происходящий из финского языка термин) разрешен и тем, у кого есть заболевания сердца и запрет на кардионагрузки. Этот уникальный полезный вид спорта бережет тело там, где это необходимо и нагружает, где нужно. Польза северной ходьбы неоспорима! Если вы хотите узнать больше о ее полезных свойствах, читайте статью «Чем полезна скандинавская ходьба?«.

Виды ходьбы с палками

Норвежская ходьба с лыжными палками может быть как упрощенной (называется любительской), так и сложной с прыжковыми движениями. Разновидности финской ходьбы отличаются интенсивностью нагрузки:

  1. пассивная – прогулочная по ровным дорожкам;
  2. фитнес-ходьба – со сменой местности и темпа;
  3. профессиональная – включает подъемы в гору, спуски и прыжковую технику.

В любом виде скандинавской ходьбы используется дополнительное снаряжение – специальные палки для профессиональной трекинговой ходьбы. Каждый шаг состоит их трех фаз: упор, толчок, расслабление руки. Техника при подъемах почти такая же, как и во время ходьбы по ровной дороге, но есть несколько важных нюансов:

  • при ходьбе по ровной дороге наконечник треккинговой палки ставится почти на уровне впереди стоящей ноги;
  • в холмистой местности и при подъеме в гору палка ставится чуть раньше – за пяткой передней ноги;
  • на спусках больше сгибаются ноги в колене, и на палки идет больший упор.

Любая финская ходьба с палками имитирует движения на лыжах, но техника существенно отличается.

Как начать заниматься скандинавской ходьбой?

Новичку нужно делать спокойный мягкий шаг без скольжения как при езде на лыжах и выполнять перекат с пятки на носок. Наклон корпуса вперед должен быть небольшим – 5–7 градусов. Тогда корпус и палка идут практически параллельно.

Колено во время шага расслаблено и амортизирует. Со стороны может казаться, что оно немного согнуто, но его не нужно сгибать дополнительно. Дышать нужно так, чтобы было комфортно. Не стоит с ходу пытаться освоить специфические дыхательные практики. Желательно попросить кого-то снять вас на видео во время ходьбы и затем дома просмотреть запись, сделать выводы и провести работу над ошибками.

Для тренировок понадобится удобная спортивная одежда и хорошие кроссовки. Для контроля можно использовать фитнес-трекер: следить за пульсом и количеством шагов, а результаты заносить в таблицу. Чтобы поддерживать хорошую форму, достаточно заниматься 2–3 раза в неделю по 30–40 минут.

Важней всего в этом спорте техника. Только освоив ее, можно увеличивать скорость и дистанцию. Многим мужчинам спорт кажется простым, и они слишком спешат. Но не нужно на первых уроках пытаться кого-то обогнать – травмироваться можно даже при обычной ходьбе. ОБЯЗАТЕЛЬНО прочитайте подробное руководство по методике скандинавской ходьбы.

Прогулки в паре могут привести к тому, что вы будете следовать за партнером, даже если вам не подходит его скорость. У каждого человека свой темп, и об этом стоит помнить на любых тренировках. Также при ходьбе в группе нужно соблюдать дистанцию, так как палки иногда соскальзывают с поверхности и могут поранить окружающих.

Ошибки при ходьбе с палками

Большинство новичков совершают одинаковые ошибки:

  • Не полностью задействуют плечевой пояс. Часто начинающие отталкиваются не прямой рукой, а согнутой в локте. В отличие от обыкновенной ходьбы, в скандинавской рука в локте никогда не сгибается. Почти 50% веса тела должно переноситься на верхнюю группу мышц. На палки можно опираться настолько яростно и сильно, насколько это возможно.
  • Недостаточно размахивают руками. Порой неопытные ходуны двигают руками в короткой амплитуде – при махе назад останавливают руки на уровне бедер. Прямую руку нужно выводить дальше (палка не касается земли), чтобы дополнительно задействовать трицепсы и бицепсы. Размах должен быть таким, словно палка выбрасывается назад. Чем сильнее он будет, тем шире шаг и больше нагрузка.
  • Делают толчок с упором в кулак. Когда палка все время держится в кулаке, ограничивается ее полет, лишнюю нагрузку получает кисть, ударную нагрузку получают суставы и позвоночник. Все движение должно идти через перчатку. Как только опираетесь на палку, расслабляйте кисть и раскрывайте ладонь. В этот момент так придерживайте палки, чтобы они находились между прямыми большими и указательными пальцами.
  • Раскидывают трости в стороны или сводят за спиной. Палки необходимо перемещать по прямой (как по рельсам).
  • Не координируют движение разноименных конечностей. В правильной технике левая нога двигается вперед одновременно с правой рукой, и наоборот. За этим легко следить, так как при нарушении движения тело начинает покачиваться в стороны и происходит перекат с одной стопы на другую.
  • Плавно выводят кисти с подкручиванием вниз. Кисть должна быть продолжением руки – прямой и не загибаться назад.
  • Ставят трости перпендикулярно поверхности. При любом темпе и шаге палка опирается под наклоном – под острым углом.

Самая частая ошибка новичков – отношение к ходьбе с палками как к развлечению, а не как к спорту. Но смысл ходьбы не в интенсивном размахивании руками. Чтобы правильно двигаться, нужно пройти обучение и выбрать правильные трости.

Как подобрать палки для скандинавской ходьбы и трекинга

Более подробно вы можете ознакомиться в статье «Особенности выбора скандинавских палок«. Если вкратце — при выборе инвентаря для тренировок следует обратить внимание на основные моменты:

Длина тростей

Трости разрабатываются с учетом многочисленных медицинских и профессиональных критериев. Они бывают монолитными (фиксированной длины) и телескопическими – раздвижными. К ним прилагается инструкция и рекомендации по уходу, но подбирать длину нужно самостоятельно. Чтобы правильно выбрать палки, необходимо учитывать рост, физическое состояние, скорость передвижения, поверхность.

Для определения оптимальной высоты используют формулу: умножают рост человека (см) на коэффициент нагрузки. Коэффициент зависит от уровня подготовки:

  • 0,66 – для медленного ходока, во время реабилитации после заболевания;
  • 0,68 – для тренированного человека;
  • 0,7 – для профессионального спортсмена.

Количество секций

Бывают двух-, трех- и четырехсекционные. Существует множество обзоров на трости разных производителей. Согласно им, двухсекционные трости лучше. Они более прочные, жесткие, надежные и удобные.

Материал

Производят палки из алюминия, углепластика и других легких прочных материалов.  Лучше выбирать палки из карбона или из его сплава со стекловолокном.

Наконечники

В отличие от лыжных палок, трости для скандинавской ходьбы короче и имеют сменный наконечник. На конце «нордика» должен быть шип, который увеличивает срок службы палки. В комплекте с качественными палками идут дополнительные насадки (ножки, башмачки):

  1. для хождения по снегу, льду (бывают с шипами);
  2. для асфальта и пересеченной местности (каблук из твердой износостойкой резины).

Колпачки для наконечника разных размеров можно купить отдельно в спортмагазине.

Дополнительные параметры

  1. Вес. От веса тростей зависит правильная техника. Они должны быть легкими и не стеснять движения.
  2. Темляки (петля на рукояти). Бывают съемными и несъемными. Хорошие темляки удобны, не натирают, легко регулируются по кисти, налезают на голую руку и перчатку зимой.
  3. Расширенный функционал. Улучшают лечебный эффект и спортивный результат палки с системой «антишок» (Anti-Shock) – повышенной амортизацией. Благодаря ей, палка подавляет удары и вибрации при ходьбе по асфальту.

Чтобы лучше прочувствовать технику ходьбы, перед занятием нужно делать обычную разминку с вращающими упражнениями для суставов и наклонами в стороны. Не спешите переходить с простой ходьбы к прогулкам по холмистой местности – отработав один навык, совершенствуйте следующий. Помните, что освоение техники требует времени, труда и терпения. Гуляйте больше на свежем воздухе и будьте здоровы!

trenirofka.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.