Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как научиться шевелить грудными мышцами


Как шевелить грудными мышцами?

Как шевелить грудными мышцами?

  • Весьма затруднительно описать, что надо делать, чтобы шевелить грудными мышцами. Именно поэтому в данном вопросе нам поможет популярный фитнес-тренер Денис Семенихин со своим видео, где Денис не только покажет, как шевелить данными мышцами, но и выдаст часть упражнений, который пригодятся для развития данных мышц.

  • Чтобы научиться шевелить грудными мышцами, нужно сначала научится их чувствовать. А чтобы научиться чувствовать грудные мышцы, их нужно сначала подкачать. Для этого существует множество упражнений (основное - жим штанги лежа). А когда уже у вас появится объем, и вы начнете чувствовать свои мышцы, то и сокращать их у вас будет получаться само собой.

  • Мне кажется это очень сложно объяснить, вы должны сами этому научиться. Но можно попробовать простое упражнение, которое по моему мнению поможет вам их развить. Нужно отжаться от пола 30-40 раз узким хватом, чтоб не устать, затем подойти к зеркалу сложить руки за спиной, расслабиться, и пытаться в расслабленном состоянии напрячь поочередно то бицепс то трицепс, плавно переходя на грудные мышцы, возможно вы со временем научитесь.

  • Шевелить грудным мышцами может только тот, кто их хорошенько натренировал. Натренированные мышцы чувствуешь и можешь ими управлять.

    Значит самое первое это выполнять упражнения направленные на грудные мышцы. По ходу этих упражнений вы узнаете где он начинаются и под воздействием каких сил они двигаются. Самое главное тренировка.

  • Чтобы хорошо шевелить грудными мышцами нужно немного их натренировать. У тех кто постоянно занимается спортом это получается легко.

    Отлично подойдут для накачивания груди упражнения с гантелями, отжимание, жим штанги, подтягивание и другие способы.

  • Для того, чтобы научиться шевелить грудными мышцами, их, во-первых, надо иметь, а, во-вторых, уметь выделить. У меня, например, это получается. Сперва постарайтесь quot;изолироватьquot; их от остальной части тела и потом уже чуть-чуть переместить. Немного практики и все получится.

  • Чтобы человек научился двигать грудными мышцами необходимо в первую очередь их иметь в накачанном состоянии. Для этого нужно выполнять различные упражнения для тренировки грудных мышц. Очень хорошо качает грудные мышцы силовые нагрузки с помощью штанги. Чтобы не испытывать болевых ощущений, нужно начинать с небольшого веса. Затем немного потренировавшись, вы без проблем сможете двигать грудными мышцами.

  • Все человеческое тело состоит из мышц и ими можно управлять. Любую мышцу можно натренировать и научиться ею делать разные манипуляции, но на это уйдет много времени и тренировок. Поэтому для начала надо подкачать грудные мышцы, а потом все остальное.

  • Честно говоря не совсем понятен вопрос.

    Просто шевелите , да и вс. Это же не уши, грудные мышцы начинают шевелиться когда их напрягаешь и расслабляешь последовательно.

    Вот так и делайте. Для этого они (грудные мышцы) должны быть в наличии, если их нет, то и шевелить не чем, можно не заморачиваться этой проблемой.

  • Шевелить грудными мышцами может тот, кто делал упражнения для их разработки. Хорошо разрабатывают грудные мышцы упражнения с гантелями и статическая гимнастика.

    Мне легко шевелить грудными мышцами - хоть обеими вместе, хоть поодиночке.

    Движение грудными мышцами вверх, например, начинается с нижней части щеки, движение в сторону - со спины.

info-4all.ru

Как двигать грудными мышцами



Практически каждый мужчина хочет иметь красивое накаченное тело. Для этого они ходят в тренажерный зал и занимаются силовыми упражнениями. Мужчина, который имеет красивую накачанную грудь при удобном случае может похвастаться тем, как он может двигать грудными мышцами. Не многие люди понимают, как это возможно.

Автор: Евгений Дата: 27 октября 2012

Главное условие, которое необходимо для того, чтобы человек смог двигать грудными мышцами – это наличие накачанных грудных мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения для развития грудных мышц. Отлично для накачивания грудных мышц подходит жим штанги в положении лежа и отжимания от пола. Не нужно сразу брать большой вес, так как вы можете сорвать мышцы, а также чувствовать боль на следующий день после выполнения упражнений. Поэтому необходимо начинать с небольшого веса.

Грудные мышцы начинаются на передней стенке грудной клетки и заканчиваются у бугорка плечевой кости. В целом они предназначены для того, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. Для того, чтобы двигать грудными мышцами, необходимо напрячь плечевую мышцу. Те люди, которые не имеют накачанные грудные мышцы вряд ли поймут, как ими двигать. После того, как вы накачаете грудные мышцы, вы почувствуете их и сможете двигать ими. Стоит понимать, что определенного ответа на данный вопрос нет, все зависит от самого человека, от того, когда он почувствует свои грудные мышцы. Напряжение мышцы должно начинаться с плечевого сустава обеих рук и должно продолжаться до груди. Если вы хотите двигать грудными мышцами по отдельности, то напряжение должно идти сначала от правого плеча. А затем от левого, или наоборот.

poluchisovet.ru

Life Fitness – Работаем над грудными мышцами: упражнения для мужчин и женщин

Но грудные мышцы активным образом вовлечены в разные типы физической нагрузки. С функциональной точки зрения работать над ними следует каждому спортсмену.

Как же развивать грудные мышцы? В чём различия этого процесса для мужчин и женщин? Давайте разберёмся в этом вопросе.

О чём идёт речь?

Пара слов об анатомии. Какие мышцы входят в грудную группу? Фактически их две: большая и малая грудные мышцы. Иногда к этому комплексу относят переднюю зубчатую мышцу, но это вопрос спорный: она охватывает всю грудную клетку.

Говоря о тренировке груди, мы имеем в виду большую грудную мышцу

Это связано с тем, что малая располагается под ней. Данные мышцы отвечают за приведение рук к корпусу. Но они работают и в других тренировках: сгибании, повороте руки и подтягивании тела.

Мышцы груди связаны с плечевым поясом и трицепсом. По этой причине не следует в один тренировочный день выполнять упражнения на грудь и трицепс. Из-за некоторого дублирования больший эффект будет достигнут при тренировке этих мышц в разные дни.

Итак, как же всё-таки развивать грудные мышцы? Переходим к обсуждению упражнений.

База — всему голова

Эти мышцы развиваются базовыми упражнениями с использованием спортивных снарядов, тренажёров и с собственным весом. Связано это с размером мышцы и её функциями. Изолирующие упражнения на грудь применяются в ограниченном количестве и только опытными атлетами. Обычно они требуются, когда возникает желание проработать какую-то конкретную часть груди, а не весь мышечный комплекс.

В начале силовых тренировок изолирующие упражнения на грудь вам не потребуются. Но мы скажем несколько слов на эту тему. Просто «тонкая» работа над конкретными зонами грудных мышц больше нужна спортсменкам, чем спортсменам.

Итак, базовые упражнения. Какие именно?

Упражнения для груди с отягощением

Иногда встречаются утверждения, что все упражнения на грудь представляют собой горизонтальные жимы. Возможно, это слишком упрощённый взгляд на вопрос, но доля истины в нём имеется.

В первую очередь скажем о жиме лёжа. Некоторые спортсмены оспаривают его эффективность, но базовый жим штанги был и остаётся для большинства главным способом тренировки груди. Это упражнение выделяется эффективностью и лёгким смещением акцентов. В зависимости от ширины хвата и угла наклона скамьи основная нагрузка ложится на разные участки груди. Вместо выполнения жима лёжа со штангой, женщины выбирают соответствующий тренажёр. Такой подход имеет право на жизнь.

Другие упражнения, выполняемые при помощи штанги, гантелей или тренажёров, обычно относят к изолирующим тренировкам. Выше мы сказали о приоритете базы, но некоторые из узконаправленных упражнений тоже важны. Это разведение рук с гантелями, которое задействует внутреннюю и верхнюю часть грудных мышц. Сведение рук на тренажёре не дублирует разведение рук с гантелями. Это самостоятельное упражнение, которое больше востребовано женщинами, чем мужчинами.

К специфичным мужским упражнениям для груди относятся: пуловер и армейский жим

Пуловер существенно увеличивает объём грудной клетки, делает грудь гораздо шире, а женщинам подобное не нужно. Что до армейского жима, то это база для развития плечевого пояса, трицепсов, но и грудь он задействует весьма эффективно. Армейский жим с успехом заменяется аналогичным тренажёром, так как классическая форма упражнения не стала популярной.

Ещё одно важное упражнение — сведение рук на кроссовере. Для некоторых атлетов оно является даже более эффективным, чем жим лёжа и разведение рук. Большая амплитуда движения в этом упражнении является преимуществам. Занятия на кроссовере одинаково хороши для спортсменок и спортсменов.

Теперь перейдём к тренировкам с собственным весом.

Упражнения для груди с собственным весом

Эти упражнения также являются базовыми. Они одинаково хороши для атлетов обоих полов. Занятия с собственным весом могут заменить собой описанный выше тренинг — если не стоит цели увеличить объём мышц.

Для развития выносливости отжимания от пола и на брусьях даже полезнее

Но лучше, конечно, сочетать оба подхода.

Итак, мы уже назвали два базовых упражнения: отжимания от пола и на брусьях. Здесь действует тот же принцип, что и при жимах штанги. Более узкое расположение рук сильнее включает в работу трицепсы, а изменение угла тела смещает акцент в верхнюю или нижнюю часть груди.

Данные упражнения спортсмен выполняет где угодно. Для отжиманий от пола не требуется ничего, кроме свободного места и ровной поверхности. Брусья без проблем найдутся на любой спортплощадке, их просто установить дома. Поэтому занятия с собственным весом идеальны, когда у вас нет времени посещать привычный тренажёрный зал. Например, в командировке.

Сила, выносливость, объём и рельеф

Выше мы описали только сами упражнения, но не способы их выполнения. Любой вид тренировки для груди направлен на увеличение силы, объёма, улучшение рельефа или повышение выносливости.

Для этого используются разные варианты: «взрывные» упражнения, многочисленные повторы с малыми весами или большое отягощение при небольшом количестве повторов. Ещё не стоит исключать различные «пирамиды» — поэтапное увеличение и уменьшение нагрузки в ходе одной тренировки.

Об этих тонкостях следует проконсультироваться с тренером, ведь все варианты в одной статье просто не поместятся. Возможно, позже мы опубликуем материалы, касающиеся более узких задач тренировки грудных мышц. Тогда речь и пойдёт о подобных нюансах.

А пока — желаем удачи в вашем домашнем тренинге!

www.life-fitness.ru

Как двигать грудными мышцами девушке

Проработка мышц груди — одна из важнейших задач силового и функционального тренинга. Она имеет значение не только с эстетической точки зрения, хотя этот аспект тоже важен. Для мужской и женской фигуры гармонично развитые мышцы груди — залог успеха. В бодибилдинге мощная грудь является одним из основных ориентиров.

Но грудные мышцы активным образом вовлечены в разные типы физической нагрузки. С функциональной точки зрения работать над ними следует каждому спортсмену.

Как же развивать грудные мышцы? В чём различия этого процесса для мужчин и женщин? Давайте разберёмся в этом вопросе.

Пара слов об анатомии. Какие мышцы входят в грудную группу? Фактически их две: большая и малая грудные мышцы. Иногда к этому комплексу относят переднюю зубчатую мышцу, но это вопрос спорный: она охватывает всю грудную клетку.

Это связано с тем, что малая располагается под ней. Данные мышцы отвечают за приведение рук к корпусу. Но они работают и в других тренировках: сгибании, повороте руки и подтягивании тела.

Мышцы груди связаны с плечевым поясом и трицепсом. По этой причине не следует в один тренировочный день выполнять упражнения на грудь и трицепс. Из-за некоторого дублирования больший эффект будет достигнут при тренировке этих мышц в разные дни.

Итак, как же всё-таки развивать грудные мышцы? Переходим к обсуждению упражнений.

Эти мышцы развиваются базовыми упражнениями с использованием спортивных снарядов, тренажёров и с собственным весом. Связано это с размером мышцы и её функциями. Изолирующие упражнения на грудь применяются в ограниченном количестве и только опытными атлетами. Обычно они требуются, когда возникает желание проработать какую-то конкретную часть груди, а не весь мышечный комплекс.

В начале силовых тренировок изолирующие упражнения на грудь вам не потребуются. Но мы скажем несколько слов на эту тему. Просто «тонкая» работа над конкретными зонами грудных мышц больше нужна спортсменкам, чем спортсменам.

Итак, базовые упражнения. Какие именно?

Иногда встречаются утверждения, что все упражнения на грудь представляют собой горизонтальные жимы. Возможно, это слишком упрощённый взгляд на вопрос, но доля истины в нём имеется.

В первую очередь скажем о жиме лёжа. Некоторые спортсмены оспаривают его эффективность, но базовый жим штанги был и остаётся для большинства главным способом тренировки груди. Это упражнение выделяется эффективностью и лёгким смещением акцентов. В зависимости от ширины хвата и угла наклона скамьи основная нагрузка ложится на разные участки груди. Вместо выполнения жима лёжа со штангой, женщины выбирают соответствующий тренажёр. Такой подход имеет право на жизнь.

Другие упражнения, выполняемые при помощи штанги, гантелей или тренажёров, обычно относят к изолирующим тренировкам. Выше мы сказали о приоритете базы, но некоторые из узконаправленных упражнений тоже важны. Это разведение рук с гантелями, которое задействует внутреннюю и верхнюю часть грудных мышц. Сведение рук на тренажёре не дублирует разведение рук с гантелями. Это самостоятельное упражнение, которое больше востребовано женщинами, чем мужчинами.

Пуловер существенно увеличивает объём грудной клетки, делает грудь гораздо шире, а женщинам подобное не нужно. Что до армейского жима, то это база для развития плечевого пояса, трицепсов, но и грудь он задействует весьма эффективно. Армейский жим с успехом заменяется аналогичным тренажёром, так как классическая форма упражнения не стала популярной.

Ещё одно важное упражнение — сведение рук на кроссовере. Для некоторых атлетов оно является даже более эффективным, чем жим лёжа и разведение рук. Большая амплитуда движения в этом упражнении является преимуществам. Занятия на кроссовере одинаково хороши для спортсменок и спортсменов.

Теперь перейдём к тренировкам с собственным весом.

Эти упражнения также являются базовыми. Они одинаково хороши для атлетов обоих полов. Занятия с собственным весом могут заменить собой описанный выше тренинг — если не стоит цели увеличить объём мышц.

Но лучше, конечно, сочетать оба подхода.

Итак, мы уже назвали два базовых упражнения: отжимания от пола и на брусьях. Здесь действует тот же принцип, что и при жимах штанги. Более узкое расположение рук сильнее включает в работу трицепсы, а изменение угла тела смещает акцент в верхнюю или нижнюю часть груди.

Данные упражнения спортсмен выполняет где угодно. Для отжиманий от пола не требуется ничего, кроме свободного места и ровной поверхности. Брусья без проблем найдутся на любой спортплощадке, их просто установить дома. Поэтому занятия с собственным весом идеальны, когда у вас нет времени посещать привычный тренажёрный зал. Например, в командировке.

Выше мы описали только сами упражнения, но не способы их выполнения. Любой вид тренировки для груди направлен на увеличение силы, объёма, улучшение рельефа или повышение выносливости.

Для этого используются разные варианты: «взрывные» упражнения, многочисленные повторы с малыми весами или большое отягощение при небольшом количестве повторов. Ещё не стоит исключать различные «пирамиды» — поэтапное увеличение и уменьшение нагрузки в ходе одной тренировки.

Об этих тонкостях следует проконсультироваться с тренером, ведь все варианты в одной статье просто не поместятся. Возможно, позже мы опубликуем материалы, касающиеся более узких задач тренировки грудных мышц. Тогда речь и пойдёт о подобных нюансах.

А пока — желаем удачи в вашем домашнем тренинге!

источник

Допустим, что сегодня мы делали жим лежа – качали грудные мышцы, а на следующий день у нас болят плечи и трицепс. Или мы подтягиваемся, для того, чтобы прокачать спину, а болеть начинают бицепсы. Знакомая ситуация?

Если да, то это видео специально, для Вас.

Чем опытный атлет, помимо всего прочего, отличается от начинающего? Речь идет о профессионализме, который достигается благодаря длительным тренировкам. Если мы говорим о бодибилдинге, то этот профессионализм выражается в умении чувствовать свои мышцы, благодаря чему становится возможным работать с максимальной отдачей.

Умение чувствовать свои мышцы обуславливается качеством нейро – мышечной связи. Иначе говоря, чем лучше наш мозг связан с нашими мышцами, тем лучше мы можем ими управлять, а, значит, и чувствовать.

Итак, как же нам с Вами как можно скорее наладить качество этой связи? Во первых необходимо выполнять любое упражнение технически верно. Это первая ступень для достижения результата. Для этого придется очень длительное время работать с умеренными весами. Это необходимо для того, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться на рабочих мышцах и не думать о том, как бы ни умереть под придавившей вас штангой.

Так же рекомендуется вне зала делать движения без нагрузки, которые имитируют движение при выполнении упражнения. Во время этого необходимо максимально концентрироваться на мышцах, которые должны работать в этом упражнении.

Необходимо выполнять эти практики на постоянной основе, желательно перед сном или ближе к вечеру. Результаты исследований говорят о том, что это время наиболее благоприятно для того, чтобы наш мозг создавал новые связи для ускорения собственной работы и повышения производительности.

Благодаря таким тренировкам вы, через некоторое время, научитесь чувствовать свои мышцы и управлять ими. Двигать грудными мышцами, по желанию напрягать задние дельты, напрягать любые мышцы без нагрузки– все это показатели хорошо налаженной мышечной связи.

Эти навыки помогут Вам повысить кпд выполнения упражнения. За счет этого нагружаться будут только целевые мышечные группы, что позволит адекватно распределять нагрузку на тренировках.

источник

Как накачать грудь девушке в домашних условиях: правила, особенности, упражнения (фото) + готовый план занятий

Вопрос «Как накачать грудь девушке в домашних условиях» является одним из самых часто задаваемых на нашем сайте. Предлагаем вам подробный ответ на этот вопрос, а также эффективную подборку упражнений в домашних условиях для грудных мышц с готовым планом упражнений.

Важная физиологическая особенность заключается в том, что женская грудь состоит из жира и молочных желез. В груди нет мышц, поэтому «накачать» грудь девушке с помощью упражнений невозможно. Грудные мышцы расположены под молочными железами – они отделяют их от ребер. В связи с этим объем груди зависит от объема жировых тканей и тканей молочных желез, а не от объема мышечных тканей. Именно поэтому невозможно с помощью тренировок увеличить размер груди и изменить ее форму. Грудные мышцы у девушек практически не влияют на форму и размер груди.

Как вы видите на изображении, значительный объем груди составляет жир . Соответственно, чем выше процент жира в организме, тем больше ваша грудь. Когда вы начинаете худеть, то жир тает во всем теле целиком (локальное похудение невозможно) , поэтому он уходит не только на проблемных зонах (живота, рук и ног) , но и в области груди. Поэтому тренировки, которые способствуют похудению, только ускорят процесс уменьшения груди. Алгоритм такой:

  • При увеличении количества жира в организме ваша грудь растет.
  • При уменьшении количество жира в организме ваша грудь уменьшается.

Изменить этот процесс невозможно! Никакими тренировками, мазями, обертываниями и другими волшебными средствами вы не можете заставить тело сохранить жир в груди при похудении . Конечно, бывают случаи, когда даже лишний вес не способствует росту груди. Или наоборот, девушка худеет, но при этом объемы груди сохраняется. На это оказывает влияние соотношение железистой и жировой ткани, которое зависит от индивидуальных генетических особенностей.

Тогда зачем вообще нужны упражнения для груди девушкам, спросите вы? Несмотря на то, что упражнения для груди не помогут девушкам увеличить размер груди, они все же необходимы. Именно грудные мышцы ответственны за степень провисания или подъема груди. Более развитые грудные мышцы создают отличный каркас , что поможет приподнять грудь, визуально улучшить форму грудных желез, замедлить провисание груди и появление дряблости. Поэтому накачать грудь в домашних условиях можно, если под этим подразумевать грудные мышцы, а не собственно женскую грудь

В итоге, еще раз подчеркнем, что с помощью тренировок невозможно увеличить размер и принципиально изменить форму женской груди, но можно улучшить ее внешний вид и обезопасить от ранней дряблости и провисания . Поэтому если вы заботитесь о красоте своего бюста, то упражнения для груди обязательно должны быть регулярными. Но даже независимо от тренировок форма и размер груди у разных девушек очень сильно отличается. От чего это зависит?

1. Процент жира в организме . Чем выше процент жира в организме, тем больше грудь. Конечно, бывают исключительные случаи, но чаще всего, именно общее количество жира в организме влияет на размер груди. Поэтому при похудении и соответственно при уменьшении процента жира в организме грудь «уходит».

2. Наследственность и анатомические особенности . Это является самым главным фактором, влияющим на размер и форму груди. Всерьез изменить упражнениями то, что дано нам природой, практически невозможно.

3. Беременность . Изменение гормонального фона и подготовка организма к лактации влияют на увеличение молочных желез и соответственно на размер груди. Поэтому во время беременности и в период грудного вскармливания женский бюст обычно особенно привлекателен.

4. Возраст . С возрастом кожа теряет эластичность, соединительная ткань, которая поддерживает грудь, теряет свою силу. Эти факторы влияют на форму груди, ее провисание. Этот процесс начинается, как правило, после 40 лет.

5. Пластическая хирургия . Вживление имплантов существенно изменит ваш бюст и поможет сформировать желаемую форму груди. Правда, хирургический вариант улучшения груди подходит не каждому.

Давайте еще раз отметим для себя основные аспекты как накачать грудь девушке в домашних условиях:

  • Женская грудь в основном состоит из жира, поэтому при похудении она практически всегда уменьшается.
  • Тело худеет целиком, а не локально, поэтому похудеть в отдельных местах (бедрах, животе) , не затронув грудь – невозможно.
  • Форма и размер груди во многом определяется генетическими факторами, всерьез повлиять на которые без хирургического вмешательства очень сложно.
  • Упражнения для грудных мышц не помогут вам увеличить грудь и существенно изменить ее форму.
  • Зато упражнения для грудных мышц помогут приподнять грудь, замедлить провисание груди и появление дряблости.
  • Подтянутость груди также зависит от возраста, эластичности и упругости кожи.
  • Накачать грудь в домашних условиях можно, если подразумевать под этим грудные мышцы.

Предлагаем вам подборку самых эффективных упражнений для груди в домашних условиях . Старайтесь не выполнять их механическим образом, ваши движения должны быть качественными и осмысленными. Не стоит торопиться, каждый повтор должен давать максимальную нагрузку вашим мышцам. Если вы хотите накачать грудь в домашних условиях вашей целью всегда должно быть качество, а не количество повторений.

1. Отжимания

Отжимание – это одно из самых эффективных упражнений для груди, которое обязательно должно входить в ваш фитнес-план, если вы хотите накачать грудь в домашних условиях. Это упражнение не требует от вас ни специальных тренажеров, ни отягощений, при этом оно отлично подходит для укрепления грудных мышц, да и для всей верхней части в целом.

Читайте также:  Что востребовано на рынке у россиян малый бизнес

Многие девушки избегают отжиманий, поскольку их сложно выполнять без подготовки. Если вы начинающий, то можете отжиматься от колен: такой вариант выполнения намного проще по нагрузке. Начните с 4-5 повторений, постепенно увеличивая их количество:

Если даже от колен отжиматься не получается, тогда попробуйте отжиматься от колен с опорой не на пол, а на скамью. Также рекомендуем прочитать статью о том, как научиться отжиматься. Там же вы найдете различные варианты отжиманий, если вы хотите усложнить вашу тренировку и накачать грудь в домашних условиях.

2. Жим гантелей от груди

Лягте на скамью, степ-платформу или пол. Возьмите в руки гантели, поднимите руки перед собой так, чтобы ладони смотрели в стороны. Согните руки в локтях, плечо и предплечье должны образовывать прямой угол. Затем делая вдох, поднимите гантели вверх, на выдохе опустите. Обратите внимание, что гантели необходимо поднимать в два раза быстрее, чем опускать. Не делайте резких движений, чтобы не повредить ротаторы плеча.

Вариант жима гантелей от груди на полу, если у вас нет скамьи:

3. Разведение гантелей для груди

Это еще одно ключевое упражнение, которое поможет вам накачать грудь в домашних условиях. Оставаясь на скамье, поднимите руки с гантелями вертикально вверх, ладони смотрят друг на друга. На вдохе опустите руки через стороны вниз, растягивая грудь. На выдохе поднимите руки снова вверх. Если у вас есть дома спортивная скамья, то можете выполнять это упражнение, меняя угол наклона. Разведение гантелей для груди обычно выполняется с меньшим весом гантелей, чем жим гантелей от груди (предыдущее упражнение).

Вариант разведения гантелей для груди на полу, если у вас нет скамьи:

4. Пуловер

Это упражнение для груди не получится выполнять на полу, но вы можете в качестве опоры использовать кровать или другую мебель. Возьмите в обе руки гантель или гирю и расположите их над головой, немного согнув их в локтях. На вдохе опустите гантель назад и за голову до ощущения растяжения широчайших мышц спины. На выдохе верните руки с гантелью в исходное положение.

За гифки спасибо youtube-каналу: Linda Wooldridge.

В первую очередь давайте определимся, сколько повторений выполнять, чтобы накачать грудь в домашних условиях:

  • 8-12 повторений, если вы хотите поработать над ростом мышечной массы
  • 14-18 повторений, если вы хотите поработать над сжиганием жира и легким тонусом мышц.

Выполняйте каждое упражнение в 3-4 подхода (отжимания допустимо выполнять в 1-2 подхода) . Вес гантелей выбирайте исходя их своих возможностей, чтобы последние повторения выполнялись на максимальном усилии. Постепенно наращивайте вес гантелей. В случае отжиманий – увеличивайте количество повторений и сложность модификаций.

Рекомендованный вес гантелей для начинающих:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 3-5 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 2-3 кг.

Рекомендованный вес гантелей для опытных занимающихся:

  • Если 8-12 повторений, то вес гантелей 7-10 кг.
  • Если 14-18 повторений, то вес гантелей 5-8 кг.
Упражнение Легкие гантели Тяжелые гантели
Отжимания 14-18 повторений (1-3 подхода) 8-12 повторений (3-4 подхода)
Жим гантелей от груди 14-18 повторений (3-4 подхода) 8-12 повторений (3-4 подхода)
Разведение гантелей для груди 14-18 повторений (3-4 подхода) 8-12 повторений (3-4 подхода)
Пуловер 14-18 повторений (3-4 подхода) 8-12 повторений (3-4 подхода)

Вы также можете выбрать план тренировок в зависимости от наличия инвентаря у вас дома. Если у вас есть только легкие гантели, то выбирайте план занятий с большим количеством повторений. Если у вас есть тяжелые гантели и имеется резерв для их увеличения, то выбирайте тренировки на 8-12 повторений. Для развития мускулатуры грудных мышц второй вариант будет эффективнее.

1. Не стоит думать, что девушкам с упражнениями на груди в домашних условиях можно всерьез раскачать свою мускулатуру. Это практически невозможно из-за недостатка гормона тестостерона. Кроме того, если вы питаетесь с дефицитом калорий, то ни о каком росте мышц речь и быть не может. Поэтому смело можете увеличивать веса гантелей, не боясь раскачать свое тело.

2. Если у вас нет скамьи или степ-платформы, можно выполнять жимы гантелей для груди на полу, на фитболе или, например, соединить несколько табуреток между собой.

3. Что делать, если нет гантелей? Ничего страшного, если у вас нет гантелей для выполнения в домашних условиях упражнений для груди. Можно использовать обычные пластиковые бутылки, наполненные водой или песком. Или сделать гантели самостоятельно.

4. Как часто выполнять упражнения на грудные мышцы в домашних условиях? Для того чтобы накачать грудь девушкам в домашних условиях, достаточно выполнять предложенные упражнения 1 раз в неделю . Если вы хотите усилить результат, то можете тренироваться 2 раза в неделю, но при этом помните, что сбалансированность также очень важна. То есть вы должны работать над всей верхней частью целиком: спина, руки, плечи, мышечный корсет.

5. Если в один день вы тренируете сразу несколько групп мышц, то тренировку грудных мышц можно совмещать с тренировкой трицепсов . Причем начинать занятие лучше именно с грудных мышц. Второй вариант, который также будет достаточно эффективен, это тренировать грудные мышцы с мышцами спины (мышцы-антагонисты) .

6. Помните, что со временем мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому необходимо постепенно увеличивать вес гантелей для упражнений на грудь. Желательно иметь дома несколько пар гантелей разного веса. Также можно купить разборную гантель – это удобно с точки зрения регулирования нагрузки.

1. Как подтянуть грудь в домашних условиях (15 минут)

2. FitnessBlender: Chest Workout (25 минут)

3. HASfit: 15 Min Chest Workout at Home (15 минут)

4. Popsugar: Bye Bye Bra Bulge Workout (10 минут)

5. Denise Austin: 5 Minute Chest Workout (5 минут)

источник

Практически каждый мужчина хочет иметь красивое накаченное тело. Для этого они ходят в тренажерный зал и занимаются силовыми упражнениями. Мужчина, который имеет красивую накачанную грудь при удобном случае может похвастаться тем, как он может двигать грудными мышцами. Не многие люди понимают, как это возможно.

Главное условие, которое необходимо для того, чтобы человек смог двигать грудными мышцами – это наличие накачанных грудных мышц. Для этого необходимо выполнять упражнения для развития грудных мышц. Отлично для накачивания грудных мышц подходит жим штанги в положении лежа и отжимания от пола. Не нужно сразу брать большой вес, так как вы можете сорвать мышцы, а также чувствовать боль на следующий день после выполнения упражнений. Поэтому необходимо начинать с небольшого веса.

Грудные мышцы начинаются на передней стенке грудной клетки и заканчиваются у бугорка плечевой кости. В целом они предназначены для того, чтобы рука могла двигаться перед грудной клеткой. Для того, чтобы двигать грудными мышцами, необходимо напрячь плечевую мышцу. Те люди, которые не имеют накачанные грудные мышцы вряд ли поймут, как ими двигать. После того, как вы накачаете грудные мышцы, вы почувствуете их и сможете двигать ими. Стоит понимать, что определенного ответа на данный вопрос нет, все зависит от самого человека, от того, когда он почувствует свои грудные мышцы. Напряжение мышцы должно начинаться с плечевого сустава обеих рук и должно продолжаться до груди. Если вы хотите двигать грудными мышцами по отдельности, то напряжение должно идти сначала от правого плеча. А затем от левого, или наоборот.

источник

Один из самых часто задаваемых вопросов, который одновременно насыщен множеством мифов и предубеждений — «Зачем девушкам/женщинам тренировать мышцы груди?»

Как показывает практика, почти каждая посетительница тренажерного зала полагает, что тренировать грудные мышцы стоит только с одной целью — увеличить размер бюста. Вопреки сложившимся заблуждениям, с помощью физических упражнений невозможно увеличить объем груди, сделать ее более упругой или изменить физиологическую форму, т.к женская грудь – это орган, состоящий, главным образом, из молочной железы и жировой ткани. Гипертрофии груди (без учета набора веса за счет жира или беременности) можно добиться лишь одним путем — пластической хирургией, однако, это совсем не значит, что Ваша тренировочная программа не должна включать в себя упражнения для развития грудных мышц.

Говоря о мифах, хочу развеять еще один, не менее общеизвестный, он, как раз, из серии «хочу убрать только низ живота». Тренируя грудь — она Вас не покинет! По причине того, что процент подкожного жира не уменьшается локально (в одном конкретном месте) с помощью физических упражнений. Причина, по которой размер Вашей груди может уменьшиться — похудение в целом (это, кстати, относится ко всем частям тела). Единственное целесообразное объяснение тому, что жир уходит быстрее с живота, чем с рук, например — генетические особенности отложения жировой ткани. Как и с формой мышц, отзывчивостью разных мышечных групп на нагрузку, так и с особенностями жировых отложений — генетика играет решающую роль и у кого-то жир может скапливаться главным образом на животе и пояснице, а кто-то наберет сначала на ногах и руках. И «сжигать» жировую ткань мы тоже будем индивидуально.

В первую очередь, тренировать мышцы груди необходимо для общего тонуса тела, мышечного баланса и ровной осанки. Многие полагают, что за осанку отвечают только мышцы спины, усиленно акцентируя их на тренировках, забывая уделять должное внимание мышцам груди. Мышцы спины и груди являются антагонистами и требуют баланса относительно друг друга, чтобы сохранить и даже улучшить осанку.

Есть два противоположных случая, когда наблюдается проблема с дисбалансом этих мышечных групп:

1. Когда хорошо тренированные мышцы спины доминируют над НЕ тренированными или слабо (относительно спины) тренированными мышцами груди, что в итоге приводит к укорочению и гипертонусу мышц спины, а это, в свою очередь, к ограничению подвижности плечевых суставов и уменьшению грудного кифоза — «уплощению» спины. При этом плечи опускаются и перемещаются вперед (поэтому можно спутать с сутулость, если не смотреть при этом на грудной кифоз, хотя, это противоположное, по сути, нарушение), такой мышечный дисбаланс часто встречается у гимнастов и боксеров, приводя к нарушению осанки под названием «плоско-вогнутой» спины. У меня, кстати, был подобный мышечный дисбаланс, когда я только начинала тренироваться под руководством тренера,но мы его очень быстро исправили.

2. Когда, наоборот, ромбовидные мышцы спины слабые (растянуты), а грудные — укорочены и в гипертонусе. Слабость ромбовидных — распространенная причина сутулости, в таком случае относительно сильные грудные мышцы со временем укорачиваются и грудной кифоз наоборот увеличивается, Вас как бы заворачивает во внутрь . Для устранения этой проблемы необходимо акцентировано укреплять ромбовидные мышцы спины, а грудные тренировать — тонусно, обращая внимание на негативную фазу (опускание) — растяжение, так как они нуждаются в стрейчинге. При этом, важно — сводить лопатки, так как в таком варианте выполнения, активируются ромбовидные и работают уже как стабилизаторы. Ни о каких больших рабочих весах и работы «на максимум» при тренировке грудных и речи быть не может, ведь это только усилит мышечный дисбалас, который как раз и встречается чаще всего у мужчин, которые очень любят выполнять жим лёжа.

Согласитесь, что красивая и ровная осанка добавляет уверенности, а уверенность в себе не может не отражаться на качестве жизни любого человека. При здоровой осанке создаются наилучшие условия для работы всех внутренних органов, а значит — здоровья. Например, при сутулой спине амплитуда движений грудной клетки и диафрагмы уменьшена, следовательно, дыхание становится не полноценным. Это означает, что доставка кислорода к тканям и органам организма будет снижаться, что может быть одной из причин головных болей и различных заболеваний.

Как оказалось, мышцы груди играют не последнюю роль, не только для внешнего вида девушки, но и здоровья! Что совершенно закономерно, ведь все мышцы в организме человека должны развиваться гармонично, поэтому не стоит забывать о каких-либо мышечных группах

источник

Статья предоставлена сайтом ironmonster.ru 2015-01-06 Просмотры: 71 198 Оценка: 3.0

Доброго времени суток друзья! Сразу скажу, что в этой статье не будут рассматриваться общие принципы роста мышц, все это я уже освещал в статье: Программа тренировок для набора мышечной массы. Там же присутствует и программа со специализацией на грудные мышцы.

Пост предназначен для тех, у кого мышцы груди являются отстающими и отказываются расти по стандартным схемам тренировок.

Так сложилось, что генетически у каждого человека одни мышцы хорошо отзываются на нагрузку, а другие явно начинают отставать. В нашем случае — грудные.

Существует множество причин, которые могут влиять на результаты тренировок в целом. Но если выделить одну основную, то это плохая нейромышечная связь. То есть во время выполнения упражнения на грудные мышцы, мы плохо чувствуем их работу или совсем не чувствуем.

Для примера можно привести всем известный жим лежа на горизонтальной скамье. Это упражнение одно из любимых упражнений, ведь в нем можно соревноваться в силе. Но оно далеко не самое лучшее упражнение для набора мышечной массы грудных мышц.

Многие могут возразить, заявив, что некоторые атлеты преимущественно на нем и накачали грудь. Вспоминаем про генетику, значит, у этих атлетов грудные являются мышцей, отлично отзывающейся на нагрузку, но не всех так одарили родители. Итак, рассмотрим некоторые хитрости, которые помогут в полной мере развить наши отстающие мышцы груди.

При работе на мышечную массу грудных, нужно отдавать предпочтение наклонным жимам. Как штанги, так и гантелей. Мнение о том, что горизонтальный жим задействует все пучки, а наклонный преимущественно верхний пучок грудных мышц — не совсем верно.

При горизонтальных жимах преимущественно работает низ грудных, и плечевой пояс. При жимах штанги горизонтально образовывается мост (можно легко просунуть руку под поясницей). Мост позволяет нам поднимать больший вес, благодаря включения в работу других мышечных групп. Тем самым нагрузка на мышцы груди уменьшается.

Для проработки груди рекомендуется ставить наклон скамьи вверх 30 градусов. При таком наклоне меняется биомеханика движения, и нагрузка распределяется преимущественно на мышцы груди. При таком наклоне грудные работают полноценно. Отлично нагружается как верхний, так и средний с нижним пучком грудных мышц.

Отличным решением будет заменить жим штанги лежа, на жимы гантелей лежа. Очень актуально для ребят с узкой грудной клеткой. При работе с гантелями немаловажным плюсом является большая амплитуда движения по сравнению со штангой.

Напряжение в грудных должно сохраняться на протяжении всего подхода, поэтому в верхней точке не выпрямляйте руки полностью, оставляя локтевой сустав немного согнутым, и без паузы, повторяйте движение.

3. Мост в горизонтальных жимах

Если вы ни в коем случае не хотите отказываться от горизонтальных жимов, то есть один выход. Исключить мост, тем самым распределив нагрузку преимущественно на грудные мышцы.

Делается это просто: во время упражнения поднимите ноги и согните в коленях (можно поставить ступни на скамью, либо держать ноги скрещенными в воздухе). Поясница плотно прижмется к скамье и жать штангу станет сложнее. А это значит, что мы выключили лишние мышцы из упражнения и вся работа придется на грудные. Однако нужно учитывать, что в таком положении рабочие веса будут ниже, чем в привычном жиме штанги лежа.

Эти рекомендации помогут уменьшить отставание грудных мышц от остального мышечного корсета. Не забываете, что работать нужно с максимальными весами и сохранять прогрессию нагрузок. Также рекомендуется использовать периодизацию в бодибилдинге для лучшего прогресса в тренировках и восстановления организма.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

источник

Всем привет, меня зовут Алексей Романов, мне 45 лет, живу в Москве. Год назад я принял решение привести в порядок свое тело, вес и образ жизни. Без диет и операций в течение четырех месяцев я изрядно подкачался при этом похудел с 84 до 75 кг, тем самым превратившись из офисного планктона с первой степенью ожирения в успешного мужчину с атлетическим телосложением.

Думаю, процентов 90 мужского населения всего мира (если не больше) когда-нибудь да хотели стать если не Шварценеггером, то хотя бы Ван-Даммом? Я тоже хотел. Конечно же я не был ни тем, ни другим. Во-первых потому что я с самого детства был толстым неудачником, во-вторых, потому что все мои попытки накачать мыщцы и избавиться от лишних жировых складок проваливались с треском.

За три месяца из толстяка я превратился в атлета!

Сразу скажу, со спортом я не дружил никогда. Помню, во время учебы в институте пробовал начать заниматься в тренажерном зале, но на этом этапе все и закончилось. Походив месяц я вышел оттуда таким же толстым и неповоротливым, каким и начинал.

Шли годы. Складки на пузе постепенно прибывали. Рос и «спасательный круг» на моей талии. Я мысленно говорил себе, что все это мелочи и со дня на день я с этим безобразием расправлюсь. Вот только доем этот пирог. или закончу с этой тарелкой пельменей…

Окончательно я осознал, что дело — дрянь, когда ожирение уже нельзя скрыть за футболкой навыпуск и за свободной одеждой. Смотря на себя в зеркало я видел только брюхо над ремнем, сало на боках, третий подбородок и т.п. Я осознавал, что мое тело далеко от идеала, но никак не мог взять себя в руки.

Согласитась, я стал другим человеком!

С каждым набранным килограммом я становился все более замкнутым и необщительным, от меня постепенно начали отворачиваться друзья — конечно, кому в компании интересен закомплексованный толстяк. Что уж говорить об отношениях с женщинами! Своим внешним видом я не только не привлекал женщин, порой я их отпугивал!

Когда мой вес достиг “критической отметки” в почти 90 (!) кило (это при моем-то небольшом росте) я твердо решил похудеть и накачаться!

В попытках изменить себя к лучшему я лишний раз удостоверился в давно известных истинах: диеты, подтягивания, отжимания и всякие упражнения не дают никаких результатов в деле избавления от лишнего веса. Сколько бы я ни истязал себя диетами, сколько бы ни потел на велотренажере и беговой дорожке — результат был нулевым! Вместо килограммов я терял лишь терпение, нервные клетки и те немногие капли своего здоровья, которые имел.

С таким прессом теперь не стыдно показаться на пляже!

Окончательно поняв, что вся эта канитель с диетами и спортом для меня как мертвому припарка, я, как и многие худеющие решил воспользоваться “чудо-пилюлями” для похудения — авось помогут. Скупив, наверное, весь аптечный ассортимент, я понял, что и это все сплошное надувательство, я стал очередной жертвой грамотных рекламных кампаний.

Потравил себя всей этой ерундой изрядно: дошло до того, что не мог спать, не мог есть, давление скакало — мама не горюй! Одним словом, я не только не похудел, но и окончательно подорвал свое здоровье. Благо хватило силы воли сгрести все эти таблеточки и пачечки в кучу и выкинуть в мусорный бак!

Я уже было смирился со своим статусом “солидного толстяка”, пока однажды сидя в интернете не наткнулся на сообщество, где бывалые спортсмены и качки обсуждали различные способы избавления от лишнего жира, накачки мышц, делились опытом в приеме спортивного питания, ну и тому подобное.

Если честно, я и не понял даже трети из всего того, что там было написано и о чем говорили. Качковские средства и жиросжигатели меня пугали, да и не дорос я до таких серьезных вещей.

Здесь я уже изрядно поднабрал массы

Решив найти что-то по-проще, почитав рецензии на тысячу и одно средство, гарантирующее сжигание жира, я удивился, что все известные спортсмены используют энергетические браслеты Power Balance.

Странно, мне казалось, что добиться атлетического тела можно лишь используя химию или стероиды, но я находил все больше историй успеха реальных людей, которые смогли кардинально преобразиться просто пользуясь браслетом Power Balance и делая зарядку по утрам. Помимо благотворного влияния на рост сухой мышечной массы, браслет так же способствует ПОХУДЕНИЮ

Спустя еще неделю использования браслета

Таким образом, исользуя браслет Power Balance можно убить сразу 2х зайцев — хорошенько просушиться (т.е. избавиться от лишнего жира) и при этом набрать изрядное количество мышечной массы.

Я решил, почему бы не попробовать браслет Power Balance, уже и так перепробовал кажется все на свете.

Заказав себе браслет, я принялся строить свое тело по-новой. Многие заказывают браслеты Power Balance из Америки, но я нашел единственного официального поставщика браслетов в России (кому интересно, вот ссылка на их сайт) и заказываю у них.

Теперь подробно описываю все свои ощущения от ношения браслета Power Balance. Я заметил, что с первого дня использования браслета мой аппетит пришел в норму — не хотелось больше обжираться, перестало тянуть на жирное и сладкое, на всякий фастфуд.

Любопытный момент — поначалу я пытался ограничивать себя в еде. Налегал на салаты. Ел как можно больше зеленых сырых овощей, не есть после 6 вечера — закон и т.п. Прогресс шел с переменным успехом, но, сбросив 4 кило, я словно уперся в стену. Каждый день я выходил на многокилометровую «прогулку», вечерами сидел голодный и думал только о еде, но ни килограммы, ни сантиметры практически не изменялась.

Моя спина после сушки и двух недель набора массы!

Особых физических нагрузок я не делал. В том смысле, что я не занимался со штангой и не делал 1000 и 1 повторение на пресс. Я даже не ходил в спортзал. Единственное, что я делал — просто ходил по улице и пару раз занимался с гантелями дома. Также частенько устраивал себе прогулки на час максимум полтора. Иногда перед дневной прогулкой я делал 2-3 подхода отжиманий и 10-20 приседаний — это максимум на что был способен мой “спортивный” организм.

Примерно за 2 месяца в таком режиме я скинул 15 кило ЧИСТОГО ЖИРА, чему был несказанно рад. Ушел ненавистный мне живот и бока, стал проглядывать рельеф.

Последние две недели использования браслета Power Balance я посвятил тому, чтобы привести свою форму к «пиковому» состоянию — набрать мышечной массы ПО-МАКСИМУМУ: я подключил более усиленные тренировки с гантелями, стал усиленно налегать на пищу, богатую углеводами и белком. Это дало тот наполненный вид моим мышцам, который виден на фотографиях.

Никогда не думал, что однажды обрету такую форму!

P.S. После того как я достиг таких невероятных результатов просто используя браслет Power Balance, я продолжил тренироваться на набор мышечной массы. В тренажерный зал я пойти так и не рискнул — не мое это, зато купил домой новые гантели и небольшую штангу. Примерно месяц я по полчаса тренировался дома — прибавил 10 кг чистой мышечной массы и продолжаю набирать дальше.

Но это уже другая история. Как говорится, одна картина стоит тысячи слов. Поэтому просто присоединяю иллюстрацию своего прогресса.

P.P.S. Ах да, забыл добавить, после радикального преображения моя жизнь развернулась на 180 градусов! Мои друзья до сих пор не могут поверить, что за такой короткий срок я превратился если не в Ван-Дамма, то уж в Стетхема точно.

Не стану скрывать, браслет положительно повлиял на мой мужской потенциал (это вам не химия и анаболики!). Сейчас моя личная жизнь более чем наладилась, ведь теперь я твердо уверен в себе, своем теле и своих силах.

Независимые исследователи подтвердили что у мужчин, носивших браслет на протяжении недели:

Power Balance уникальное устройство. В одном небольшом браслете вмещен по сути целый генератор отрицательных ионов, оказывающих благотворное, я бы даже сказал ЛЕЧЕБНО-ПРОФИЛАКТИЧЕСКОЕ воздействие на организм. Они нормализуют все внутренние процессы и реакции организма, помогают насытить кровь молекулами кислорода, что в разы повышает ее качество! Ваше тело начинает функционировать как часы, вы становитесь бодры и энергичны, качество вашей жизни в разы возрастает! Так что, как независимый эксперт, я ставлю этому гаджету высокую оценку и рекомендую его к применению».

  • в 93% случаев отмечалось увеличение длительности полового акта,
  • у 96% мужчин с периодической или постоянной эректильной дисфункцией все, как говорится, встало на свои места;
  • 85% мужчин подтвердили, что повысилась чувствительность полового члена, оргазмы стали намного ярче и ощутимее.
  • из-за ускорения кровообращения в 9 раз снизился риск возникновения андрологических заболеваний.
  • общее состояние организма улучшилось на 76%,
  • повышение работоспособности и выносливости отметили 83% испытуемых,
  • повышение иммунитета сотавило более 95%.
  • Помимо этого отмечались такие «дополнительные» эффекты как: улучшение сна, нормализация веса и прочие. Звучит убедительно, правда ли?

Я благодарен энергетическому браслету за то, что помог мне изменить свою жизнь к лучшему! Чего и вам всем желаю!

Друзья, напоминаю вам, что я заказывал БРАСЛЕТ у единственного в России официального поставщика!

источник

Важно отметить, что подход к коррекции диастаза с помощью физических упражнений должен быть поэтапным и регулярным. Наша система включает в себя постепенное включение глубоких мышц корпуса, обеспечивающих равномерную нагрузку. В итоге такой подход приводит к закрытию или значительному уменьшению диастаза. Выполнять комплекс упражнений для коррекции диастаза можно при 1 и 2 степени, при отсутствии грыж и не ранее, чем через 6 месяцев после родов путем кесарева сечения и 1 месяца после естественных родов (начинать с первого этапа упражнений).

ТЕХНИКА ПРОВЕДЕНИЯ МАССАЖА И ГИМНАСТИКИ

Составила себе простой план тренировок дома. Буду пока три раза в неделю Пн, Ср, Пт.

У меня начался процесс закупки вещичек малышу. В связи с этим решила сделать пост, как одевать грудничка в зависимости от температуры, что бы потом опять не искать.

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Этот тренажер один из самых дешевых и простых для тренировки, которые вы можете приобрести для домашних занятий и упражнений. Эспандер бабочка работает на сжатие и позволяет проработать практически все группы мышц, которые работают на сокращение, включая грудные мышцы, бицепс бедра, плечи, руки, пресс и даже трицепс и верхнюю часть спины. Ниже я покажу вам упражнения с эспандером бабочка, который вы можете выполнять у себя дома или в тренажерном зале. В идеале такая тренировка должна длиться, по крайней мере, 20-30 минут.

Это то, что нужно после новогодних праздников. Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.

Это то что я обещала. Больше не буду лелять свой невроз. Чтобы похудеть физическая нагрузка обязательна! Не только кардио. А точнее 80 % силовая, 20 % кардио. Если сбросить нужно мало, то кардио в принципе можно не делать.

Шея №1. Встаньте ровно и прижмите подбородок к груди. Останьтесь в таком положении на 2-3 секунды. Прочувствуйте, как растягивается задняя часть шеи (см. изображение). №2. Займите исходное положение — ноги на ширине плеч. Держа подбородок на одном уровне поверните шею в сторону (докуда сможете). Вернитесь на изготовку и выполните поворот в противоположную сторону. Сделайте так 8-10 раз (см. изображение). Трапециевидная мышца Займите исходное положение, Правой рукой возьмитесь за голову. Медленно опустите голову на плечо (покуда сможете). Останьтесь в таком положении.

Отжимания от пола активно развивают три группы мышц — грудные, трицепсы и дельтовидные, плюс сильно напрягаются мышцы пресса. Кроме того, включается большое количество мышц в статическом режиме для удержания положения тела — ноги, спина, межреберные мышцы, все мышцы пресса. Поэтому отжимания это ценное общеразвивающее упражнение. Располагая руки во время выполнения упражнения по разному, мы можем переносить часть нагрузки то на грудные, то на трицепсы, а дельтовидные мышцы активно помогают всегда. Что дают отжимания: Укрепление мышц плечевого пояса и пресса, умеренное.

Ага, занялась собой. Поделала упражнения, и планку поделала свою. У меня диастаз, а это многие упражнения на укрепления мышц живота делать нельзя.

Написала, чтобы оставить этот день в памяти. Много букв под кат

Вчера возила своих девчонок к частному педиатру. Записывались за месяц почти. Не были у этого доктора года два, Аню она видела впервые. Два часа обследований и разговоров. Итог: Аня, тьфу-тьфу, полностью здорова, практически не к чему подкопаться, и массажи нам, как таковые, уже не нужны. А вот к Ире есть «претензии», скажем так. Очень слабые у нее мышцы, нужен массаж 2-3 курса в год минимум у хорошего массажиста, так как рост костей может не успевать за развитием мышц (такое было.

Рассказывая о своей методике, Джозеф Пилатес говорил: «Через десять занятий вы почувствуете разницу, через двадцать — увидите ее, а через тридцать — у вас будет совершенно новое тело». Что ж это за чудесные тренировки, способные за столь короткое время преобразить человека?

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта Существует масса различных упражнений для пресса. Все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. Ролик для пресса — довольно простой снаряд с довольно большим потенциалом. Своей трудоемкостью и эффективностью он не только не уступает серьезным тренажерам, но и приносит гораздо больше пользы, если вы знаете, как им пользоваться.

Нет необходимости снова платить за абонемент в тренажерный зал. Лучше изучите эти 12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется.Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения.После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините.

Эта гимнастика для шеи творит чудеса Гимнастика для шеи — четыре шага к гибкости и красоте! Всего четыре упражнения, которые кажутся банальными на первый взгляд, при регулярном выполнении помогут подтянуть кожу шеи, нормализовать сон и даже избавиться от болей в шейном отделе позвоночника и головных болей. Гимнастика для шеи поможет улучшить кровообращение, снять напряжение и в будущем избавит вас от трат на дорогостоящие лифтинг-процедуры. И не забывайте, от того, в каком состоянии находятся мышцы шеи и грудной клетки, зависит состояние.

12 упражнений, которые вы можете выполнять практически в любом месте. Для их выполнения вы будете использовать только вес собственного тела, никакое дополнительное оборудование не потребуется. Данные упражнения включены во многие высокоинтенсивные круговые тренировки (HICT), которые продолжаются не более 30 минут. Это означает, что вы можете прийти в форму, не затрачивая много времени. Все, что вам нужно знать, — это правильные движения. После того как вы освоите каждый из пунктов, объедините их в 20- или 30-минутные тренировки. Отжимания

В инете нашла очень интересную статью. Надеюсь, кому-то понадобится;) Во время беременности в организме женщины происходят существенные изменения. Проходит немало времени после родов, прежде чем все органы и системы молодой мамы восстанавливаются. Как происходит этот процесс и можно ли как то помочь своему организму. После родов немало огорчений женщине доставляет живот. Когда-то плоский и подтянутый, он становится некрасивым и обвисшим. Но не стоит отчаиваться — прежние формы вполне можно вернуть: было бы терпение и желание! Живот после родов остается увеличенным.

Что мне надо сейчас. Отжимания от скамьи Отжимания от скамьи. В этом упражнении задействуются все три головки трицепса, в особенности их середина. Это базовое упражнение наращивает массу и толщину трицепса.

Что делать, если человеку стало плохо в публичном месте

Повышения лактации за 3 дня Если вам кажется, что грудного молока с каждым днем становится все меньше, не спешите переводить малыша на адаптированные смеси. Лучше примите меры для увеличения количества молока. Лактация имеет циклический характер, и через каждые 1,5-2 месяца молоко немного убывает. Первый такой кризис — самый трудный. Когда вы его преодолеете, уже ничто не сможет помешать полноценному кормлению ребенка. Настройте себя на длительное грудное вскармливание. Ведь теперь вы знаете, какое это счастье! Продукты для повышения лактации Проанализируйте свой.

Домашняя тренировка с использованием дивана

Для проведения массажа вовсе не обязательно овладевать сложными профессиональными техниками. Несколько сове­тов педиатра или специалиста по детскому массажу помогут родителям освоить несложные приемы.

В благодарность за вашу поддержку хочу дать вам отрывок из фитнес-рукописи с отличным недельным сплитом, который можно делать дома. Впрочем, можно и в зале. Для выполнения комплекса вам нужны гантели, фитбол и кардио-тренажёр (например, мини-степпер). Силовые тренажёры не требуются. Если ваш стаж регулярных тренировок превышает 6 месяцев, вам можно и нужно переходить к сплитам — тренировать разные группы мышц в разные дни. Как вариант: в одну тренировку — спину и ноги, в другую — грудь, плечи и руки. Да, за.

Большинство людей, страдающих лишним весом, сталкиваются с проблемой запоров. И вроде современная фармакология предлагает много решений этой проблемы, однако настоящее действенное средство найти порой очень трудно: то лекарства противопоказаны, то свекла и чернослив вызывают еще больший дискомфорт в животе…

Прошли мы наш первый курс массажа, результаты порадовали, но не понравилась массажистка. Как профессионал он молодец, как человек тяжеловата и нудновата. Ну да пофиг. Решили мы сами вечерами заниматься массажами и гимнастикой перед купанием. Делаю пока то что видела от массажистки нашей, но много читаю по этому поводу и в этот пост буду собирать полезные материалы. Если кому пригодится буду рада=) Правила массажа для новорожденного 1. Когда новорожденному начинать делать массаж? Пока новорожденному не пойдет второй месяц, массаж делать нельзя.

Большинство людей, страдающих лишним весом, сталкиваются с проблемой запоров. И вроде современная фармакология предлагает много решений этой проблемы, однако настоящее действенное средство найти порой очень трудно: то лекарства противопоказаны, то свекла и чернослив вызывают еще больший дискомфорт в животе…

Типы дыхания: Существует три типа дыхания: верхнегрудное, нижнегрудное (или диафрагмальное) и брюшное. Все эти три типа необходимы при нормальном дыхании. Но самым физиологичным является брюшное дыхание. Понаблюдайте, как дышит ребенок. Его грудь лишь слегка расширяется. Выступают нижние ребра, и его маленький животик поднимается с каждым вдохом. Когда он выдыхает, происходит обратное. Живот втягивается, нижняя часть груди опускается, грудная клетка становится меньше. Это нормальное дыхание. Если понаблюдать за взрослыми, то легко заметить, что у них при дыхании брюшная стенка практически не участвует.

Дыхание — процесс настолько естественный, что мы не обращаем на него внимания большую часть своей жизни. Лишь во время каких-то болезненных состояний, когда дыхание может быть затруднительным, мы вспоминаем, как это хорошо нормально дышать. Но только задумайтесь над тем, сколько мышц и органов задействовано при каждом вдохе и выдохе: начиная с носа и заканчивая мышцами живота и малого таза. Любое движение мышц вызывается нервным импульсом, посылаемым нашей нервной системой. И как нервное возбуждение может отражаться на сокращении мышц, так и.

Здравствуйте, дорогие читатели! Во время беременности организм женщины претерпевает радикальную перестройку. Это отражается и на ее фигуре. Изменяются пропорции тела — бедра и грудная клетка становятся шире, изменяется осанка и масса тела. Вес после родов может увеличиться, а может и уменьшиться, по сравнению с весом до беременности. Большинство женщин, могут отметить, что после родов контуры тела, как бы плывут, теряют четкость… Животик провисает, попа становится плоской, бедра раздаются в ширину. Давайте рассмотрим, почему так происходит, что можно сделать для нормализации.

Новая тренировка. С картинками выполнения упражнений. Счас испытываю.

источник

hobbymaniya.ru

Как накачать мышцы груди девушкам

Инструкция

Классическое упражнение, помогающее подтянуть грудь, - отжимания от пола. Лягте на живот, сделав упор на носки и руки, расставленные чуть шире плеч. Разгибая локти, приподнимитесь над полом. Затем вновь опуститесь так, чтобы грудь практически коснулась земли. Не делая паузы вернитесь в верхнюю точку. Выполните максимально возможное количество отжиманий. Если же выполнять отжимания таким образом слишком тяжело для вас, то попробуйте опираться не на носки, а на колени.

Следующее упражнение — жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх. Благодаря тому, что спинка скамьи находиться не в горизонтальном положении, а под углом, основная нагрузка приходится на верхнюю часть груди. Лягте на спину на скамью, расположив стопы по обе стороны от нее. Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их над собой. Затем опустите руки со снарядами, разводя локти в стороны. Не делая паузы, вновь вернитесь в верхнюю точку. Во время выполнения упражнения, следите за тем, чтобы спина сохраняла естественный изгиб, а голова и плечи были плотно прижаты к скамье.

Не меняя положения скамьи, перейдите к следующему упражнению. Выжмите гантели над грудью, повернув ладони друг к другу, а локти оставив чуть согнутыми. Затем начните разводить руки в стороны, стараясь зафиксировать напряжение в верхней части груди. Старайтесь двигать руками с максимальной амплитудой, так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы. Не задерживаясь в нижней точке, мощным движением поднимите руки в исходную позицию. Выполните необходимое число повторов.

Существует еще одно упражнение, которое, несмотря на свою простоту, позволяет добиться прекрасных результатов. Выполнять его можно не только во время тренировки, но и дома, в обеденный перерыв или стоя в пробке. Поднимите руки на уровень груди и сложите их словно для молитвы. Затем начните надавливать ладонями друг на друга: движения должны быть резкими и одинаковыми по силе. Выполняйте упражнение в течение 2 или более минут.

Видео по теме

www.kakprosto.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.