Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как научиться крутить хулахуп


Как научиться крутить обруч для похудения

Вы здесь

Многие желающие похудеть задаются вопросом, как научиться крутить обруч. Обруч – это универсальный тренажёр, который помогает устранять жировые отложения в области талии, живота и поясницы, а иногда бёдер и ягодиц. Главное — научиться правильно его крутить и грамотно выбрать.

Как правильно выбрать обруч

Сейчас есть самые разные варианты модификаций обруча: утяжелённый (его вес бывает от 500 граммов до 2 килограммов), гибкий, складной, со специальными массажными шариками и т. д. Решите для себя, какой обруч вам нужен, а потом покупайте. Если вы новичок, можно приобрести обычный обруч (и дополнительно к нему — массажные насадки).

Когда вы подбираете обруч для тренировок, обязательно учитывайте, что массажные и утяжелённые модели обручей могут оставлять на теле синяки, а если же объём вашей талии больше 90 сантиметров, то крутить обруч достаточно сложно, поскольку у него не будет пространства для «разбега». 

Как добиться хорошего результата при вращении обруча

Если вы желаете, чтобы тренировки с обручем приносили вам ощутимый и долговременный результат, следует делать это правильно. Научиться крутить обруч на талии не так сложно, как представляется на первый взгляд.

Не имеет значения, в какую сторону вы будете его крутить. Обычно (если верить статистике) левши крутят обруч по часовой стрелке, а правши – наоборот, но могут встречаться исключения. Разумеется, во время тренировки крайне желательно менять направление обруча.

Во время того, когда вы крутите обруч, ноги должны находиться на ширине плеч, спина в обязательном порядке прямая, руки расставлены в стороны или же сомкнуты над головой.

Учтите, чем уже расположены ноги во время тренировки, тем сильней мышцы поясницы и живота включаются в работу, но рекомендуется уменьшать расстояние между ногами только тогда, когда очень хорошо натренируетесь.

В процессе вращения обруча с широко расставленными ногами активно работают мышцы бёдер и ягодиц. 

Как научиться крутить обруч на бёдрах

Многие желающие похудеть тоже часто задаются вопросом, как можно с помощью обруча похудеть не только в области талии, но и в бёдрах.

Такие упражнения не сильно отличаются от обычных – для этого достаточно работать при вращении обруча не талией, а бёдрами и ягодицами, крутить обруч на них.

Для усиления эффекта можно использовать массажный обруч, но не перестарайтесь, так как всё хорошо в меру.

Как научиться крутить обруч для похудения – советы

  • Во-первых, чтобы не навредить своей спине, старайтесь не делать толчков во время вращения обруча. Ваши движения должны быть ритмичными, плавными и спокойными. Крутить обруч лучше всего плавными вращательными движениями. В упражнении не должны быть задействованы грудь, бёдра и ягодицы. Работайте в процессе вращения обруча только талией.
  • Во-вторых, крутить обруч можно только натощак. До тренировки сделайте несколько дыхательных упражнений – так вы выгоните весь лишний воздух из живота, а мышцы смогут проработаться лучше. Для этого подойдут любые дыхательные упражнения.
  • В-третьих, при занятиях с обручем важна регулярность. Вращайте обруч ежедневно по 15-30 минут – так вы сможете похудеть. При правильно организованных занятиях вы сможете похудеть в талии на несколько сантиметров уже через несколько дней.
  • В-четвёртых, для похудения важно сочетать вращение обруча с правильным питанием и физическими нагрузками на другие части тела. Также можно пользоваться различными кремами для похудения. Если ограничиваться только одним обручем, нужного эффекта от него  не будет.

Вы можете посмотреть здесь видео, как научиться крутить обруч. При правильном подходе вы сможете быстро освоить эту науку. Главное – не сдавайтесь, и у вас всё обязательно получится!

Источник: https://www.rutvet.ru/in-kak-nauchit-sya-krutit-obruch-i-dobit-sya-tonkoy-talii-4497.html

Как научиться крутить обруч на талии для похудения, уроки с видео

С каждым днем все популярнее становится простой гимнастический обруч (хулахуп), который использует каждая вторая девушка в стремлении сделать талию уже и подтянуть мышцы живота.

Но чтобы добиться желаемого результата и применять этот спортивный снаряд в борьбе с жировыми отложениями на боках, нужно не просто его купить, а еще и узнать, как научиться крутить обруч дома самостоятельно.

Важно правильно выбрать спортивный снаряд, ведь есть несколько его разновидностей, и некоторые из них не подходят новичкам.

На первый взгляд может показаться, что в этом нет ничего сложного. Нужно просто ровно стать и крутить обруч, но есть несколько тонкостей. Если вы хотите похудеть, не навредив собственному здоровью, придерживайтесь следующей инструкции:

  • Займите исходную позицию – станьте прямо. Обруч возьмите двумя руками, разместите его на уровне талии.
  • Одновременно начинайте вращение бедрами, потом отпускайте хулахуп.
  • Движение обруча по телу оказывает прекрасный массажный эффект, главное – не расслабляйте живот. Необходимо запускать снаряд синхронно с движениями бедер.
  • Если вы хотите быстро убрать живот, подтянуть мышцы, сделать уже талию, тренировки должны проводиться регулярно.
  • Сохраняйте равномерную нагрузку на мышцы. Вращать обруч нужно от 10 до 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность занятий. Как правильно крутить хулахуп, посмотрите в видео ниже.

Если вы хотите похудеть при помощи обруча, необходимо соблюдать несколько рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более эффективными:

  1. Чтобы мышцы живота начали работать, для начала нужно крутить обруч всего по несколько минут. Каждый день увеличивайте продолжительность занятия, и вскоре станет заметно, как уходят лишние объемы.
  2. Сколько крутить обруч для похудения? Минимальная продолжительность тренировки составляет 10 минут. Если время занятия будет короче, добиться желаемого результата не получится. Идеальным вариантом будет ежедневное кручение обруча по полчаса, но не дольше часа. Если будет взят тяжелый хулахуп, продолжительность занятия не должна превышать 20 минут.
  3. После первой тренировки на теле могут появиться синяки, начнет болеть спина и пресс. Не стоит переживать, это естественная реакция вашего организма, прерывать тренировки не нужно. Уже через несколько дней неприятные болезненные ощущения пройдут, и больше не будут вас беспокоить.
  4. Важно не только знать, как научиться крутить обруч, но и сколько времени должно пройти между употреблением еды и занятием. Идеальным вариантом будут тренировки на пустой желудок утром либо спустя 1-2 часа после приема пищи.
  5. Время тренировки не имеет особого значения, здесь все зависит только от вашей занятости. Однако не стоит заниматься перед сном. Тренировку можно провести не позже, чем за час до того, как вы ляжете спать.
  6. Перед тренировкой необходимо провести небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
  7. Появление синяков – не повод прекращать занятия, но нужно будет на время снизить темп тренировки с обручем. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Со временем фигура начнет приобретать красивую форму, удерживать которую будет легко при помощи регулярного использования обруча.
  8. Если хулахуп приносит сильные неприятные ощущения, намотайте на талию шарф или наденьте свитер, но постепенно от лишней одежды нужно избавляться.

При помощи данного спортивного снаряда вы можете не только уменьшить талию, но и избавиться от парочки лишних килограмм на бедрах и ногах.

Как крутить обруч, чтобы ягодицы приобрели красивую форму, и убрать целлюлит? Правильное положение хулахупа оказывает не только массажный эффект, но и разгоняет кровь.

На других частях тела упражнение делается намного тяжелее, ведь удерживать круг будет сложнее, чем на талии. Чтобы ваш труд увенчался успехом, учтите такие советы:

  • Для усиления положительного эффекта рекомендуется нанести на бедра антицеллюлитный крем.
  • Если используется металлический снаряд, он может больно бить по косточкам, но результат стоит стараний.
  • Нужно стать ровно, поставить ноги максимально близко друг к другу и начинать крутить обруч.
  • Если вам в такой позиции удерживать снаряд очень тяжело, немного расставьте ноги и сделайте легкий наклон корпуса вперед.
  • Амплитуда круговых движений не должна быть большой.
  • Если начинает болеть поясница или позвоночник, поменяйте обруч и возьмите снаряд полегче.

Многие девушки хотят научиться крутить хулахуп на шее, но это очень опасное занятие. В результате может образоваться шейный остеохондроз.

Если вы все еще хотите освоить это упражнение, сначала проконсультируйтесь с доктором и узнайте, нет ли у вас серьезных противопоказаний. Самое главное – во время занятий не опускать плечи и правильно выбрать обруч.

Подходит только легкий пластмассовый снаряд, без пупырышек на внутренней стороне. Продолжительность занятия не должна превышать 5 минут.

Можете крутить обруч и на ногах, но только если у вас не диагностирован артроз, иначе есть шанс получить более серьезные проблемы со здоровьем. Защитите коленные суставы, ведь после продолжительной тренировки они начинают сильно болеть. Встаньте в исходную позицию, ноги размещаются на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Тренируйтесь не более 10 минут в день.

Упражнения для похудения

Обруч помогает быстро и легко похудеть, подтянуть мышцы живота, убрать пару лишних сантиметров в области талии и отложения целлюлита на бедрах.

Однако такой результат вы сможете достичь только при регулярных и правильных тренировках. Посмотрите более подробную инструкцию проведения занятий с использованием хулахупа в видео ниже.

Оно станет прекрасным помощником в вашей борьбе за идеальную фигуру.

Польза и вред тренировок с обручем

Польза регулярных тренировок с хулахупом просто бесценна, занятия помогают добиться таких результатов:

  • Ритмичный темп тренировки помогает похудеть. Во время занятия происходит расщепление подкожных жировых отложений. В результате убираются бока и выпирающий живот.
  • Во время тренировок с хулахупом происходит интенсивная работа мышц живота, благодаря чему они начинают постепенно укрепляться, прорабатывается пресс, появляется красивый рельеф.
  • Во время кручения обруча вы проводите своеобразный массаж, при помощи которого ускоряется кровообращение в районе живота, приводятся в норму все обменные процессы. Так вы можете не только похудеть, но и убрать отложения целлюлита.
  • Если ребенок страдает от такого неприятного заболевания, как сколиоз, ему желательно регулярно крутить обруч, но только после консультации врача.
  • Благодаря улучшению процесса кровообращения в процессе тренировок, налаживается работа всех внутренних органов и пищеварение.
По теме:  Программа онлайн для похудения онлайн

На первый взгляд, занятия с использованием хулахупа кажутся очень эффективными и вполне доступными. Однако при неправильном использовании данного спортивного снаряда вы рискуете нанести вред собственному здоровью:

  • При слишком интенсивном темпе тренировки на теле могут появляться болезненные гематомы. Даже простые синяки способны спровоцировать начало рубцевания подкожной клетчатки, что будет проявляться как бугристость живота. Это относится к тяжелым моделям обруча, на внутренней стороне которых есть шипы. Важно правильно выбрать хулахуп, с учетом собственной физической формы и предрасположенности к образованию гематом.
  • Строго запрещено проводить тренировки во время беременности, иначе будет нанесен серьезный вред развитию плода, в результате чего может произойти выкидыш, либо ребенок будет иметь разнообразные патологии.
  • Не рекомендуется крутить обруч при заболеваниях органов брюшной полости (к примеру, проблемы с кишечником, воспаление почек, мочекаменная болезнь).
  • При неправильном использовании хулахупа может произойти опущение матки, поэтому такие занятия противопоказаны женщинам, имеющим гинекологические заболевания.
  • При наличии заболеваний кожи (псориазе, разнообразных сыпях, лишае) лучше на время отложить занятия.
  • Если есть проблемы с позвоночником, тренировки разрешается проводить только после консультации доктора.

Мнение врачей и противопоказания

Невзирая на пользу, которую приносят регулярные тренировки с обручем, у этого спортивного снаряда есть и противопоказания к использованию:

  • беременность;
  • проведенное ранее кесарево сечение;
  • если постоянно болит почка (бок);
  • грыжа, гастрит и другие заболевания органов брюшной полости;
  • варикозное расширение вен (если заболевание протекает в тяжелой форме);
  • месячные, есть риск открытия сильного кровотечения;
  • эндометриоз (заболевание, при котором страдает матка);
  • миома, киста и другие гинекологические заболевания;
  • первые несколько месяцев после родов;
  • если произошло опущение матки.

Сколько калорий сжигается за 1 час тренировки

Кручение обруча производит прекрасный массажный эффект, в результате значительно улучшается состояние кожи, возвращается ее тонус, уменьшаются имеющиеся жировые отложения, усиливается кровоснабжение.

Во время тренировок работают мышцы ягодиц, бедер, пресса, спины, что помогает их быстро укрепить и убрать живот. Прекрасно тренируется дыхательная система, сердечная мышца и вестибулярный аппарат.

За 100 минут тренировки с обручем происходит сжигание примерно 1000 ккал, а талия становится меньше на 5-7 см.

Отзывы об эффекте для здоровья и результатах похудения

Источник: http://sovets24.ru/148-kak-nauchitsya-krutit-obruch.html

Как научиться крутить обруч: практические советы :

Как научиться крутить обруч правильно? Очень легко! Есть несколько несложных советов и рекомендаций, следуя которым, можно добиться превосходного результата за считанные дни.

Как научиться крутить обруч в домашних условиях

Для начала нужно правильно выбрать этот самый тренажер. Казалось бы, что здесь выбирать… Но и тут есть свои нюансы. Обручи бывают нескольких видов: это и классические варианты «стального друга», и массажный хулахуп, и простой пластмассовый.

Каждый из них предназначен для своих целей: первый – для поддержания уже имеющегося эффекта, второй – для достижения прекрасного результата, третий – для детей и для выступлений. Обручи для талии, а точнее для того, чтобы ее сделать, — это первый и второй варианты.

Почему именно они? Во-первых, очень важен вес тренажера: чем он выше, тем эффективнее и тяжелее тренировки. Во-вторых, его материал. Именно поэтому для получения осиной талии чаще всего женщины делают выбор в пользу массажного обруча со специальными насадками.

Но нужно знать, как правильно его крутить, чтобы эффект был виден быстро.

Как научиться крутить обруч: советы и рекомендации

Прежде всего нужно запомнить, что тренировки должны быть грамотно распределены: первые занятия по времени не должны превышать 15 минут, так как при правильной технике дольше этого заниматься не получится. Конечно, будут синяки, поэтому нужно запастись гепариновой мазью, которая станет верным помощником на всем пути.

Также не стоит забывать и о специальной технике: ноги стоят неподвижно, а действие происходит за счет вращения таза. Это нужно для того, чтобы работала верхняя часть корпуса, а не нижняя, иначе эффекта не будет. Еще одной особенностью кручения обруча является то, что на протяжении всей тренировки живот должен быть максимально втянут.

То есть мышцы должны быть напряжены. Обруч-тренажер поможет укрепить их и сделать более эластичными, что впоследствии приведет к привыканию к этому состоянию. Благодаря этому живот станет плоским. Чтобы убрать бока, хулахуп нужно будет крутить достаточно низко.

Время тренировок

Увеличивать время тренировок нужно постепенно и равномерно. После того как вы будете спокойно крутить хулахуп в течение получаса, можно переходить к двухдневным занятиям, одно из которых может быть двадцатиминутное. Вот такие несложные правила помогут добиться идеальной талии и красивого живота в домашних условиях.

Противопоказания

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч. Но не стоит забывать о некоторых противопоказаниях: боли в спине, проблемы с печенью или почками, а также нарушение менструального цикла.

Если что-либо из перечисленного вас беспокоит, то следует обратиться к специалисту и только потом приступать к тренировкам. Также не нужно забывать и о том, что занятия должны проводиться строго после еды.

Если вы будете соблюдать все эти рекомендации, хулахуп «сделает» вам осиную талию и красивое тело.

Источник: https://www.syl.ru/article/88529/kak-nauchitsya-krutit-obruch-prakticheskie-sovetyi

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению.

Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита.

Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии.

Не стесняйтесь — прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями.

Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет.

Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут.

Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

— Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

— Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

— После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

— Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

— Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

Источник: http://fb.ru/article/91196/kak-nauchitsya-krutit-obruch-na-talii-sovetyi

Как научиться крутить обруч?

Крутить обруч большинство из нас пробуют еще в детском садике. Одним этот навык дается очень просто, а другие недоумевают, в чем их ошибка, и почему спортивный снаряд все время с грохотом падает вниз. Причин может быть много, но и устранить их несложно. Рассмотрим, как научиться крутить обруч.

Как быстро научиться крутить обруч?

Самое главное – подобрать хороший обруч. Слишком легкие пластиковые модели крутить очень сложно, а с новомодными утяжеленными моделями хулахупа справиться может далеко не каждая. Начинать лучше всего с классического, знакомого еще с советских времен металлического обруча. Как правило, с ним справиться удается гораздо легче, чем с другими моделями.

Как научится крутить обруч на талии?

Еще один очень важный принцип – правильная техника. Большинство людей выбирают что-то свое интуитивно. Опираясь на базовые правила, вы можете адаптировать их под себя, чтобы найти максимально удобный способ.

  1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, и проследите, чтобы со всех сторон было достаточно места, и обруч ничто не задевал. Порепетируйте круговые движения бедрами без обруча, разомните суставы.
  2. Наденьте обруч на себя, прислоните его к талии, и, крутанув его, чтобы задать ритм, поддерживайте его движение бедрами. Руки сложите на груди или поднимите за голову. Для укрепления мышц груди и рук целесообразно держать их вертикально поднятыми вверх.
  3. Начинайте со среднего темпа – и быстрые, и медленные движения могут вызвать соскальзывания обруча с тела. Если вы видите, что он снижается, делайте несколько более интенсивных движений бедрами.

Главное – практика. Пробуйте до тех пор, пока не научитесь удерживать обруч силой вращения хотя бы недолгое время. Так будет проще разобраться с тем, какие именно вращательные движения удобнее делать именно вам.

По теме:  Упражнения для похудения в ляшках

Как правильно научиться крутить обруч?

Не забывайте и об общих правилах, которые помогут вам существенно легче управляться с обручем:

  1. Перед занятиями наденьте спортивную одежду и кроссовки. Следите за тем, чтобы обруч прикасался к топу, а не к вашей коже – это снизит риск возникновения синяков и ссадин, даже когда вы перейдете на более тяжелые модели.
  2. Не занимайтесь с обручем после еды. Если у вас был легкий перекус, подождите хотя бы час, а если плотная трапеза – не менее 2-3 часов. Заниматься можно утром, натощак.
  3. Подберите свои тип движения – вам будет удобнее или совершать круговые вращения бедрами, или переносить вес тела с одной ноги на другую.

Регулярные тренировки помогут быстро понять, как крутить обруч на бедрах, и научиться удерживать его во вращении сколь угодно долго.

Как научиться крутить обруч для похудения?

Если вы решили снизить вес благодаря обручу, не надейтесь на чудо: вам в любом случае придется корректировать рацион и вводить дополнительные нагрузки. Впрочем, обруч действительно очень эффективен для формирования линии талии, однако для того, чтобы добитьсямаксимального эффекта, нужно соблюдать ряд правил:

  • откажитесь от сладкого, мучного и жирного, углеводы ешьте только в первой половине дня – в идеале нужно обратиться к специалисту, чтобы вам рассчитали диету по вашим параметрам;
  • приобретите утяжеленный широкий обруч (весом около 3 кг) и занимайтесь с ним каждый день, начиная с 1-3 минут 2 раза в день, и постепенно переходя к тренировкам по 10-15 минут;
  • в идеале стоит добавить также легкие пробежки и пить по 2 литра воды в день, чтобы улучшить обмен веществ.

К такой программе похудения можно переходить только после того, как вы освоите кручение обычного обруча, поскольку научиться с нуля крутить утяжеленную модель гораздо сложнее.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-nauchitsya-krutit-obruch

Как научиться крутить обруч на талии просто и быстро?

Сегодня обруч стал настолько популярным, что он есть практически у каждой третьей девушки. А каждая вторая планирует приобрести такой спортивный снаряд. Но купить – это половина дела, важно научиться правильно крутить хулахуп, иначе никакой пользы не будет. А как это делать?

Немного о пользе и противопоказаниях

Польза занятий с хулахупом неоценима, особенно для вашего внешнего вида. Вот что это даёт:

  • Упражнения с обручем очень полезны для похудения. Подкожный жир буквально дробится, в результате чего начинает сгорать быстрее. Это позволяет убрать выпирающий живот и бока.
  • Так как при упражнениях задействованы мышцы живота, то они будут постепенно укрепляться и становиться более рельефными.
  • Это своеобразный массаж, который ускоряет кровообращение в области живота и обменные процессы. А это значит, что вы сможете избавиться от лишних килограммов и ненавистного целлюлита.
  • Улучшение кровоснабжения в данной зоне позволяет улучшить работу внутренних органов. Многие отмечают, что нормализуется пищеварение.

Теперь о противопоказаниях:

  • Тяжёлая степень варикозного расширения вен.
  • Заболевания органов брюшной полости.
  • Гинекологические болезни.
  • Не следует заниматься во время менструаций, это может спровоцировать кровотечение.
  • Период беременности и первое время после родов (1,5-2 месяца).

Как выбирать обруч?

Чтобы сделать упражнения максимально комфортными и эффективными, важно подобрать хулахуп. А как выбрать его? Существуют разные виды:

  1. Самый простой вариант – это обычный металлический тонкий обруч, который всем нам знаком со школы. Этот материал прочный и довольно тяжёлый, так что эффект от тренировок точно будет.
  2. Утяжелённый металлический хулахуп более тяжёлый, чем первый вариант, так что он подойдёт скорее для подготовленных девушек, нежели для новичков.
  3. Если вы только начинаете заниматься и являетесь в таком деле новичком, то приобретите обыкновенный пластиковый обруч. Он лёгкий и не оставит синяков. Но затем его нужно будет сменить чем-то более серьёзным.
  4. Также существуют обручи со специальными массажными элементами. Это могут быть шипованные насадки (их при желании можно снять) или выпуклые ролики. Такие детали усилят эффект от тренировок.
  5. Гибкий обруч выполнен из армированной резины. Он толстый и очень тяжёлый, так что нагрузка будет интенсивный. Кроме того, такой снаряд можно использовать и для некоторых других  упражнений, например, для проработки мышц рук и бёдер.

И вот ещё несколько моментов:

  • Некоторые модели оснащены датчиками движения и счётчиками оборотов и сжигаемых калорий. Такая деталь необязательна, но для некоторых весьма полезна.
  • Цена хулахупов может быть разной. Самый простой вариант будет стоить около 200-300 рублей, а более сложные имеют стоимость 1500-3000 рублей.
  • Вес таких снарядов варьируется от 500 граммов до 2-2,5 килограммов. Если вы – новичок, выбирайте варианты полегче, а уже затем переходите к более сложным.

Как крутить?

Казалось бы, во вращении обруча нет ничего сложного, но так думают далеко немногие. А как научиться крутить обруч на талии? Вот несколько полезных советов:

  1. Прежде всего, нужно занять правильное положение. Ноги  обязательно сведите вместе. Если они будут расставлены, то нагрузка на мышцы живота будет минимальной, и упражнение не даст эффекта. Спина непременно должна быть спиной, иначе можно повредить позвоночник. Руки лучше всего сцепить в замок перед грудью или убрать за голову, чтобы они не мешали. Такое положение является основополагающим при выполнении вращения.
  2. Теперь возьмите обруч и попробуйте его крутить. Таз, бёдра и всё туловище остаются неподвижными, двигается лишь талия. Вращайте ею по часовой стрелке, делая круги, а не движения вперёд-назад. Никаких рывков и резких движений! Это может привести к травме. Производить вращения лучше по часовой стрелке, хотя некоторые упражнения предполагают смену сторон. Если у вас получается удерживать хулахуп в одном положении, то продолжайте в том же духе. Если же он падает, пробуйте снова: ищите свой оптимальный темп, корректируйте движения, старайтесь.
  3. Следите за своим дыханием, оно должно быть глубоким и равномерным.
  4. Старайтесь поддерживать определённый темп. Затем можно его менять.

Как тренироваться?

Теперь несколько основных правил эффективных тренировок с хулахупом:

  • Сколько можно крутить хулахуп? Для первого раза хватит нескольких минут. На следующий день увеличьте время тренировки. Минимальная длительность занятий – 10 минут, более кратковременные тренировки никакого результата не дадут. А лучше крутить хулахуп по 20-30 минут в день, но не дольше часа. Если обруч тяжёлый, то длительность одного занятия не должна превышать 20-25 минут.
  • Заниматься непременно нужно каждый день! Если вы будете крутить хулахуп раз в неделю, то лучше не крутить его совсем.
  • Не стоит тренироваться сразу после еды или на голодный желудок. Оптимальный вариант – это 1,5-2 часа до или после приёма пищи.
  • Конкретное время тренировки определите сами, тут всё зависит от вашей занятости и режима дня. Но не рекомендуется заниматься непосредственно перед сном, делайте это хотя бы за час до него.
  • Перед тренировкой проведите лёгкую разминку, чтобы немного разогреть мышцы.
  • Если появились синяки, то прекращать тренировки не стоит. Просто снизьте нагрузку и наденьте плотную футболку или кофту, чтобы избежать дальнейшего травмирования. А во избежание гематом новичкам рекомендуется начинать тренировки только в одежде. Если кожа тонкая и чувствительная, то дополнительно можно надеть специальный термопояс. Затем постепенно от одежды можно избавляться.

Несколько эффективных упражнений

Простое вращение – это, конечно, эффективно. Но если вы хотите усилить эффект и ускорить процесс похудения и сжигания жиров, то выполняйте разные упражнения, которые позволят задействовать и другие группы мышц и увеличить нагрузку:

  1. Вращайте обруч и одновременно делайте шаги на месте, поднимая колени до уровня вращающегося хулахупа.
  2. Ноги слегка расставьте, начинайте вращать хулахуп и одновременно медленно приседайте настолько, насколько это возможно, сохраняя равновесие и удерживая обруч. Затем также не спеша возвращайтесь в исходное положение. Такое упражнение позволит укрепить не только мышцы живота, но и мышцы бёдер и ягодиц.
  3. Во время вращения делайте шаги: сначала один вперёд, затем назад, а потом в разные стороны.
  4. Крутите обруч и при этом делайте наклоны туловища в разные стороны, не прекращая вращение. Наклоняйтесь медленнее, удерживайте хулахуп.
  5. Крутите хулахуп и ходите по комнате (конечно, если позволяет пространство).
  6. Ноги соедините и немного согните в коленях, туловище слегка наклоните вперёд, чтобы спина при этом оставалась прямой. Начинайте вращение. Получится, что обруч будет крутиться не параллельно полу, а под углом к нему.
  7. Расположите одну ногу перед другой (между ними должно оставаться небольшое расстояние) и вращайте в этом положении обруч. Получится, что толчки вы будете делать не только талией, но и бёдрами, в результате чего их мышцы тоже будет прорабатываться.
  8. Производите вращения сначала в одну сторону, затем в другую.
  9. Крутите хулахуп в обычном положении (ноги вместе, спина прямая), но меняйте темп: сначала вращайте медленно, затем ускоряйтесь, а потом вновь замедляйтесь.
  10. Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках, на ягодицах и на бёдрах. Такие упражнения тоже будут эффективными для сокращения объёмов проблемных мест.

Купите подходящий обруч, начинайте заниматься, и уже через месяц вы заметите результаты и порадуетесь!

Источник: https://brjunetka.ru/kak-nauchitsya-krutit-obruch-na-talii/

Как научиться крутить обруч?

Многие люди, которые в преддверии пляжного сезона хотят привести в порядок свою фигуру и убрать накопившиеся за зиму килограммы, задаются вопросом о том, как научиться крутить обруч. Это не удивительно, ведь за обручем уже давно закрепилась слава превосходного тренажера, способного помочь в борьбе с килограммами и сантиметрами в области талии, живота и поясницы.

  • Как стать спортивной
  • Как заставить себя похудеть
  • Как стать стройной

На первый взгляд обруч может показаться снарядом простым и даже примитивным, однако сегодняшний рынок предлагает огромное количество его всевозможных моделей и модификаций. В продаже можно увидеть гибкие, складные и утяжеленные обручи, вес которых может быть самым разным. Кроме того представлены специальные массажные обручи, на внутренней стороне которых имеются специальные шарики.

Любителям комфорта могут понравиться обручи, оснащенные встроенным счетчиком калорий, израсходованных организмом за время тренировки.

Если раньше вы никогда не занимались с обручем, и вопрос о том, как научиться крутить обруч встал перед вами впервые, вам необходимо знать, что модели с массажными шариками, как и их утяжеленные собратья, могут оставлять на вашем теле заметные синяки.

Кроме того, если ваша талия далека от идеала, и ее окружность превышает 90 сантиметров, занятия с обручем будут очень проблематичны для вас, так как снаряду просто не будет хватать «разбега» для того, чтобы нормально вращаться. Диаметр обруча, который вы должны выбрать для тренировок, должен быть таким, чтобы доставать до груди тогда, когда вы поставите его на пол.

По теме:  Упражнения для похудения пресса

Направление вращения обруча не имеет какого-либо принципиального значения, однако, как утверждают данные статистических исследований, левши предпочитают раскручивать свои обручи в направлении движения часовой стрелки, тогда как их извечные оппоненты-правши вращают свои снаряды совсем в другую сторону. Конечно же, любой статистике свойственна определенная погрешность, а значит, существуют и те, кто не вписывается в указанные результаты. В идеальном варианте, направление движения обруча во время ваших тренировок должно время от времени изменяться.

Занятия с обручем следует проводить натощак.

Если вам хочется получить от ваших тренировок максимальный результат, то перед тем, как приступить непосредственно к работе с обручем, специалисты рекомендуют сделать комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым ваша кровь обогатиться кислородом.

Именно кислород является лучшим природным «жиросжигателем», а значит ваши занятия будут давать лучший результат. Приступив к выполнению упражнений с хула-хупом не забывайте, насколько важным является правильное дыхание. Старайтесь дышать ровно и глубоко и никогда не задерживать дыхания.

Приступая к упражнениям, проконтролируйте, чтобы ваше тело заняло правильную позицию. Ваши ноги должны отстоять друг от друга на ширину плеч, руки широко разведены в стороны или сомкнуты в замок над головой, спина — прямая.

Позже, когда вы научитесь хорошо управляться с вашим снарядом, расстояние между ступнями можно будет постепенно уменьшать. Чем ближе вы будете располагать ваши ноги, тем большей нагрузки на мышцы пресса, спины, бедер и ягодиц вы сможете добиться.

Дополнительная нагрузка сделает ваши занятия более эффективными.

Для того, чтобы обезопасить свою спину от травм, во время вращения старайтесь не раскачиваться сразу всем телом в стороны, а также не делать резких толчкообразных движений вперед и назад.

Наилучший результат вы сможете получить тогда, когда научитесь двигаться ритмично и спокойно, стараясь не включать в работу грудь и ягодицы. Используйте для вращения только мышцы талии.

Напоследок предлагаю отличный видео урок в тему как правильно крутить обруч!

Источник: http://kanks.ru/kak-nauchitsya-krutit-obruch

Крути обруч!

Июнь 16th, 2012 Наталья Зайцева

  Красивая, тонкая талия — это та особенность женской фигуры, что  издавна приковывает взгляды мужчин. Иметь женственную фигуру,   мягкие, изящные женские формы, изгибы, быть похожей на песочные часы — вот далеко не полный список эпитетов талии. А обруч простой домашний тренажер, который помогает скорректировать фигуру в талии.

Многие девушки возлагают чрезмерные ожидания на обруч. После недели занятий хотят чтобы талия сделалась идеальной. Но жестко разочаровываются в нем, получив пару синяков и устав от однообразия.

Нужно понимать, что обруч  — это небольшое дополнение к основной тренировке. Чтобы достичь отличного результата нужно делать все в комплексе: тренировка+обруч+правильное питание. Как дополнение можно использовать обертывание, массаж и скрабирование.

Обруч — это прекрасное вспомогательное средство, которое поможет привести в тонус и укрепить мышцы. Чаще всего обруч помогает косым мышцам живота, отвечающим за ИЗГИБЫ. Кстати, мужчины ценят в женской фигуре именно эти самые  изгибы.

Как правильно крутить обруч?

В этом контексте обруч можно покрутить перед тренировкой на пресс. Или же после тренировки. Или когда есть время минуток 5-10 перед телевизором. Достаточно крутить по 5 минут в день, чтобы мышцы подтянулись. А из спортивного интереса можно увеличивать понемногу нагрузку,  доведя, если есть желание, даже до получаса.

Для тех, кто забыл как крутить обруч или задается вопросом как научиться крутить обруч напомню: ноги на ширине плеч, обруч запускается руками (для правшей обычно вправо), подхватываем талией/поясницей вращательными движениями и задаем направление вращения. Если обруч падает, не отчаивайтесь, повторяйте попытки, когда вы поймаете ритм все пойдет как следует)))

Бывает, что никак не удается раскрутить обруч, хотя  все отлично получалось в детстве. Дело в том, что в детстве многие были существенно легче и закрутить маловесные обручи из пластмассы или алюминия не составляло труда. А для взрослых-то нужны обручи потяжелее. Попробуйте взять хотя бы металлический.

Как достичь максимального эффекта?

1. Занимайтесь на пустой желудок (на полный может колоть в боку);

2. Нельзя совершать резких толчков, чтобы не нанести вред/травмы спине;

3. Если только начали заниматься с хулахупом, поддевайте толстый  слой одежды, так вы не набьете синяков (заодно и хорошенько пропотеете)

4. Во время месячных не пользуйтесь тяжелыми обручами – утяжеленными хулахупами, массажными обручами.

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Если рассчитывать только на хулахуп/обруч без изменения в физической активности и в питании, то заниматься нужно очень интенсивно. Как говорится, до седьмого пота. Но стоит подкорректировать питание и картина уже будет вырисовываться гораздо быстрее.

Но убрать бока с помощью обруча можно, так как существенная часть работы идет на косые и боковые мышцы живота.  Уходит жирок, подтягивается кожа, мышцы тренируются.

ЧИТАТЬ  Ногти слоятся! Что делать?

Не загоняйте себя до крайности изнурительными тренировками. А используйте обруч как дополнение. Формируйте у себя положительное отношение к спорту. Не «НАДО», а «ХОЧЕТСЯ»

Источник: http://multi-lady.ru/kruti-obruch/

Как крутить обруч, чтобы он не падал

На первый взгляд кажется, что обруч или, как его еще называют хула хуп, простой и даже примитивный снаряд и крутить его тоже довольно легко. Как крутить обруч, чтобы он не падал на самом деле вопрос актуальный. Почему?

На сегодняшний день существует огромное количество различных моделей и модификаций этого снаряда. Помимо обычной пластмассовой модели, популярностью пользуются утяжеленные обручи с весом более двух килограмм, гибкие, складные, обручи со специальными массажными шариками на внутренней стороне и другие.

Судя по отзывам, некоторые модели обручей крутить не так то просто даже тем, кто уже имеет опыт занятий с этим снарядом. Если вы желаете, чтобы ваши тренировки были эффективными и вы достигли желаемого результата, то важно разобраться, как крутить обруч, чтобы он не падал. Рассмотрим некоторые основные правила и рекомендации.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Научиться правильно вращать хулахуп желают особенно те, кто стремиться похудеть. Ответ на вопрос, убирает ли обруч живот и бока, давно известен. Занятия с этим снарядом на самом деле помогают уменьшить и совсем убрать лишний жир в области живота, поясницы, талии и боков.

Если раньше вы никогда не занимались с обручем, то для начала рекомендуется подобрать самую простую и подходящую для вас модель хула хупа.

Стоит учесть, что массажный и утяжеленный обруч могут оставлять заметные синяки. Также необходимо правильно подобрать диаметр обруча — его высота должна доходить до груди когда он стоит на полу. Кроме того, весьма проблематично  научиться крутить обруч, если объем вашей талии более 90 сантиметров, так как обручу не хватит «разбега» для вращения.

Чтобы получалось заниматься с обручем, чтобы не падал, нужно тренироваться натощак. Кроме того, для получения большего результата в похудении от занятий с обручем, рекомендуется делать дыхательную гимнастику. Это позволяет насытить мышцы кислородом, который является природным «сжигателем» жира.

В какую сторону сторону крутить хулахуп не имеет особого значения, но желательно время от времени направление вращения обруча изменять.

Notice

Если вы планируете приобрести обруч или заменить свой на более совершенствованную модель, перейдя по ссылке вы сможете выбрать подходящий для вас хула-хуп из огромного ассортимента по недорогой цене.

Наибольшим спросом пользуется облегченная модель разборного обруча Joggled.

Обруч Joggled портативный разъемный для взрослых, женский. Для похудения и массажа.

Примечание: когда вы покупаете товар, мы пошлем случайным цветом! Спасибо за ваше понимание.

ХАРАКТЕРИСТИКИ Название продукта: Hula Hoop Размер: 80 см/31.5 «диаметр (для взрослых) Область применения: фитнес, похудение

Материал: пластик

Отзывы: «Хорошее качество, это средний размер не очень большой и вес легкий». «Обруч нормальный. Но легкий. Замки держат отлично. Засыпай крупу и крути. Размер средний».

«Части крепятся надежно. Вес обруча 300 г. Я насыпала внутрь песочка — и все отлично».

Как крутить обруч, чтобы он не падал — рекомендации

  • Следите за дыханием во время вращения обруча, старайтесь  дышать ровно и глубоко и ни в коем случае не задерживайте дыхание.
  • Когда вы крутите обруч, избегайте совершать толчкообразные движения или раскачиваться всем телом, иначе это увеличивает нагрузку на позвоночник. Резкие толчки при вращении обруча могут травмировать спину.
  • Необходимо делать движения только талией, вращая хулахуп, при этом не задействуя грудь и ягодицы. Важно двигаться ритмично и спокойно, амплитуда вращений не должна быть слишком широкой.

Как научиться крутить обруч, видео уроки и инструкции

Сначала рассмотрим инструкции к первой тренировке и поучимся вращать снаряд таким образом, чтобы он не падал.

  • Встаньте прямо, ноги примерно на ширине плеч. Труднее, но эффективнее крутить хула хуп, когда ноги расположены близко одна к другой, уменьшайте расстояние между ногами только тогда, когда хорошо натренируетесь. Чем уже стоят ноги, тем сильнее задействуются мышцы живота и поясницы. Если ноги расставлены широко, то в большей мере работают бедра и мышцы ягодиц, но проработать мышцы талии не получиться.
  • Руки можно развести в стороны или держать их за головой, сцепив в замке. Зафиксируйте это положение тела. Старайтесь держать спину все время прямой.
  • Даже если поза для вас не совсем удобная, ее все равно нельзя менять. Благодаря такому положению тренировка с обручем будет более эффективной, так как задействуется главная мускулатура талии.
  • Выполняйте вращательные движения талией с малой амплитудой по часовой стрелке или против нее, при этом не задействуя бедра и ягодицы. Нельзя крутить обруч, делая движения телом вперед и назад.

Чтобы быстрее уловить суть, можно посмотреть, как научиться крутить обруч видео, а потом перейти непосредственно к тренировкам.

Чтобы быстро достигнуть поставленной цели, необходимо тренироваться ежедневно. Сколько по времени крутить обруч? Вначале занятия с обручем могут длиться около 10 минут в день. Постепенно увеличивая продолжительность, можно тренироваться до 40 минут, что считается хорошей нагрузкой. Утяжеленные модели рекомендуется использовать не больше 20 минут.

Если вы новичок и только учитесь заниматься с хула хупом, стараясь чтобы он дольше не падал — начинайте с легкой модели обруча и занимайтесь сначала по пять минут. Ваша задача на этом этапе — научиться правильно крутить обруч и привыкнуть к физическим нагрузкам.

Источник: http://ssvsport.ru/kak-krutit-obruch-chtobyi-on-ne-padal/

hudeem-p.com

Как научиться крутить обруч: стратегия и упражнения

Содержание:

  • Правильное использование хулахупа
  • Стратегия тренировок
  • Упражнения

Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.

Занятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:

  • подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
  • мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
  • действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
  • улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.

Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.

Крутить обруч запрещено, если есть:

  • варикоз;
  • упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
  • заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
  • заболевания из области гинекологической;
  • упражнения запрещены во время менструации;

Правильное использование хулахупа

Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:

  • крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
  • помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
  • дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.
к содержанию ↑
  1. Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
  2. Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
  3. Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
  4. Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
  5. Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
  6. После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.

к содержанию ↑

Упражнения

Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:

  • во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
  • расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
  • делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
  • крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
  • меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
  • вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;

Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.

Возможно, вас также заинтересуют:

ducandieta.ru

Как научиться крутить обруч на талии: советы

Стройная фигура, подтянутый и плоский живот – мечта любой девушки. А помочь в исполнении такого желания сможет обыкновенный обруч для талии, отзывы о котором просто заполонили интернет-страницы, посвященные похудению. Кроме уменьшения объемов, кручение хула-хупа (так его еще называют) поможет наладить работу внутренних органов, а также сделает кожу ровной и гладкой, без пресловутых бугорков целлюлита. Однако многие люди, купив в спортивном магазине данный вид спортинвентаря, просто не знают, как научиться крутить обруч на талии, чтобы данная процедура была действительно безопасной и эффективной.

Что же делать, если хула-хуп сразу же падает, сделав по инерции 2-3 вращения вокруг вашего тела, и не поддается никакому воздействию с вашей стороны? Может, вы просто не смогли правильно его подобрать? Посоветуйтесь с консультантом в магазине, какой обруч лучше купить для талии. Не стесняйтесь - прямо в магазине испытайте его на себе. Многие просто не могут крутить слишком легкий пластмассовый обруч, он быстро падает. Возьмите металлический или со специальными утяжелителями. Кстати, ваш старый пластмассовый обруч можно утяжелить, насыпав внутрь обычный песок (главное – не переусердствовать).

Для новичков есть несколько советов о том, как научиться крутить обруч на талии. Станьте прямо, ноги вместе. Возьмите обруч в руки и покрутите вокруг себя, повторяя за ним движения тазом и бедрами. Имено они должны работать. Не бойтесь, что обруч упадет. Настойчивость и усердие рано или поздно победят его нежелание находиться на вашей талии на протяжении того времени, которое вам необходимо. Вообще, рекомендуют крутить обруч ежедневно в течение 15 минут. Минимальные физические нагрузки в таком непростом на первый взгляд деле также помогут. Удерживают обруч на теле ваши мышцы, и чем они более развиты, тем будет легче. Перед тем как начинать крутить хула-хуп, желательно подкачать мышцы пресса и ягодиц, бедер.

Для тех, кто не знает, как научиться крутить обруч на талии правильно и максимально эффективно, есть также несколько рекомендаций.

- Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Начните крутить обруч. Постепенно наклонитесь под углом 45°. Такое упражнение поможет быстро справиться с жировыми отложениями при условии регулярного его выполнения в течение 10-15 минут в день.

- Необходимо крутить обруч попременно то по часовой стрелке, то против нее.

- После того как первые два упражнения успешно освоены, можно попробовать плавно присесть с крутящимся хула-хупом. Это упражнение не только уберет лишнее с талии и боков, но поможет также укрепить мышцы ягодиц и бедер.

- Освоив приседание, попробуйте возвращаться в исходное положение с крутящимся на талии обручем и снова приседать.

- Важно делать шаги по квартире или двору с крутящимся хула-хупом, удерживая его на талии или бедрах.

Перед тем как научиться крутить обруч на талии, посоветуйтесь со своим лечащим врачом, особенно если есть хронические заболевания внутренних органов, а также проблемы с позвоночником.

fb.ru

Как правильно крутить хулахуп для стройной талии

Обронив очередной раз взгляд на подарок мужа, пылящийся в уголку, я решила докопаться до истины. Почему в сети так много лестных отзывов о массажном обруче, делающем талию мега стройной и тонкой? Мои три попытки с ним подружиться закончились неприятными болевыми ощущениями. А может я просто не знаю как правильно крутить хулахуп? Заходите, докопаемся до истины и узнаем в силах ли хулахуп сделать нам стройную талию.

Предыстория

Начитавшись отзывов о массажном хулахупе, я в предновогодние праздники только о нем и говорила. И была услышана. Вот он, желанный подарок. Первая попытка и… Ой! Как же больно то. Второй подход — да все равно ведь больно. Вот теперь и стоит это изобретение в уголку, даже не подхожу.

Но я ведь женщина… Вот же оно — средство для стройненькой талии — только рукой потянуть. Пылится и покоя мне не дает. Больно мне видите ли ) Ну уж нет!

Что такое «хулахуп» и как научиться его крутить?

Название «хулахуп» происходит от двух слов: hula — название танца и hoop — обруч. Впервые появился в США в 1957 г. В советский союз это чудо пришло в 60-х под привычным для нас названием «обруч». Получается, что хулахуп и обруч — слова синонимы.

Существует много разновидностей обручей — обычные, складные, утяжеленные и массажные. Наиболее эффективным считаются массажные хулахупы.

Давайте научимся правильно крутить хулахуп:

  • Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч (в коленях прямые или слегка согнуты, носки направьте чуть-чуть наружу
  • Напрягите мышцы пресса и поясницы и держите напряженными все время тренировки
  • Прижмите хулахуп сзади к пояснице и резко крутаните в сторону, задав ему направление движения
  • Переносите вес тела с одной ноги на другую — это нужно делать быстро, что бы поддерживать обруч
  • Движениями тела, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер

Важно! Не пытайтесь крутить обруч с помощью круговых движений бедер — это только усложнит процесс раскручивания. Нужно двигаться за счет быстрого переноса веса всего тела с ноги на ногу, наподобие легкому раскачиванию.

Техника выполнения упражнений одна и та же — устойчивая поза, мышцы пресса и поясницы в напряжении и крутим!

Для того чтобы достичь стройной талии с хулахупом понадобится не мало времени. Ежедневные занятия по 10 минут дадут вам результат в 1-1,5 см в талии за месяц. Кроме того, хулахуп поможет вам в борьбе с целлюлитом.

Не нужно с первых дней занятий крутить хулахуп точно 10 минут. Первые 5-6 раз (по отзывам) это упражнение весьма болезненное и даже могут остаться синяки. Начинайте постепенно, с 3-4 минут и увеличивайте время каждый день.

Во время кручения хулахупа стоит чередовать место воздействия — перемещаете его из области почек на поясницу и затем на бедра, а потом в обратную сторону.

Когда вы уже привыкнете к постоянным занятиям можно увеличить время до 15 минут.

Если у вас очень нежная кожа и легко появляются синяки — воспользуйтесь прорезиненным поясом для похудения — на первых порах он ослабит удары. Такой хитростью также стоит воспользоваться если у вас очень слабый пресс.

Это вредно или полезно?

Польза от кручения обруча
  • Тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Укрепление вестибулярного аппарата
  • Укрепление мышц
  • Развитие гибкости, координации и артистичности
  • Сжигание (хоть и незначительное) калорий
  • Улучшение внешнего вида кожи на талии и бедра

Кручения хулахупа — отличный массаж перед антицеллюлитными процедурами. Решили сделать шоколадное обертывание? Сначала покрутите хулахуп, затем примите контрастный душ и можно наслаждаться приятной и полезной процедурой.

Вред

Для здорового человека нет никакого вреда при правильном выполнении упражнений. Только гематомы на первых порах.

Крутить хулахуп не рекомендуют беременным и людям с заболеваниями печени, яичников и почек.

P.S.

Вместе с вами я освоила уроки правильного кручения хулахупа. Теперь то я знаю, что болевые ощущения в первые несколько раз вполне могут быть и со временем это проходит. Я, пожалуй, начну с 3 минут ежедневно и буду постепенно увеличивать время занятий с обручем.

Как вы относитесь к хулахупам и верите ли в их чудное воздействие?

blondnotes.ru

Как научиться крутить обруч на талии

Наш онлайн калькулятор калорий посчитает калорийность, белки, жиры и углеводы ваших самых любимых блюд и продуктов. Лунный календарь на 2019 год откроет вам свои секреты успеха, богатства, удачи в любви.

Хупинг – это кардиоупражнение, которые подразумевает занятия с обручем. Это старый и надежный способ всегда оставаться в отличной форме. Занятия с обручем очень эффективны. Их эффективность можно сравнить с пробежкой со скоростью 12 километров в час.

Такая физическая нагрузка не только позволит всегда находиться в хорошей форме, но и обеспечит прилив сил, жизненной энергии и хорошего настроения на весь день. Невысокая цена хула-хупа (так еще называют обруч) и возможность заниматься в любом месте делают занятия с обручем доступными для людей всех возрастов.

Факт: Еще в древности греки и египтяне использовали обруч как источник хорошего настроения и высокой работоспособности.

Для максимальной эффективности от занятий по хупингу очень важно научиться правильно крутить обруч, уметь подбирать его под себя и знать основы тренировки.

Научиться всему этому можно прочитав все советы и рекомендации, описанные ниже.

Польза от занятий с обручем

  • Уменьшение веса;
  • Укрепление мышц живота, косых мышц живота и мышц спины;
  • Ускоренный метаболизм (обмен веществ);
  • Улучшение работы внутренних органов из-за улучшения кровообращения в районе живота;
  • Улучшение общего состояния организма;
  • Улучшение работы сердца;
  • Увеличение работоспособности;
  • Увеличение эластичности мышц.

Чтобы не страдать от синяков, а упражнения были максимально эффективными и доставляли удовольствие, необходимо тщательно отнестись к выбору обруча. Как это сделать? Ответ ниже.

как похудеть с помощью обруча

Как правильно выбрать обруч

  1. Металлический обруч. Это самый простой и надежный вариант. Такие обручи знакомы всем еще со школьной скамьи. Он тяжелый и очень прочный. Результаты занятия со стальным обручем не заставят себя долго ждать.
  2. Утяжеленный металлический обруч. Это уже более профессиональный инструмент. Занятие с утяжеленным обручем требуют подготовки и базовых знаний о хупинге, чтобы не ходить с многочисленными сенниками на талии. Кстати, каких именно можно узнать, прочитать советы, которые будут описаны ниже.
  3. Пластиковый обруч. Результата от такого обруча почти не будет, но он идеально подходит для того, чтобы научиться вращать обруч на талии и понять всю специфику этого увлекательного занятия.
  4. Обручи с массажными элементами. Это все те же обручи, которые описаны выше, только с различными валиками, шариками, насадками. Такие обручи – идеальный вариант. Наличие на них массажных элементов обеспечит более высокую эффективность и пользу от тренировок. При желании специальный массажные элементы можно снять с обруча.
  5. Армированный гибкий обруч. Обруч выполнен из резины. Он самый тяжелый из всех обручей. Занятия от него будут самыми результативными и интенсивными.

В магазинах есть модели, которые оснащены датчиками, позволяющими отслеживать расход килокалорий и количество совершенных оборотов.

Вес обруча начинается от 500 грамм и заканчивается 2-3 килограммами.

Цена на самые простые обручи 300-400 рублей. Цена на более дорогие модели от 1 до 2 тысяч рублей.

Очень много разговоров о том, что чем легче обруч, тем он удобнее. Этот отнюдь не так. Легкий пластмассовый обруч даже при хорошей подготовке не удастся удерживать на талии долгое время без больших усилий. Это первый момент. Второе – такие обручи очень легкие и при их использовании затраты энергии на вращение будут ничтожны. Не стоит забывать, что задача хупинга – это снижение веса при помощи энергозатрат, вызванных вращением обруча на талии.

Выбирать обруч нужно исходя из вышеописанных рекомендаций, собственных желаний и потребностей.

как научиться делать колесо в домашних условиях

Как правильно крутить обруч

Кажется, что крутить обруч это задание, с которым справится даже ребенок. От части это верно. Но вот чтобы занятия с обручем были эффективными и правильными, все же потребуется изучить несколько моментов.

  1. Ноги обязательно должны быть сомкнуты. Это обеспечит максимальную нагрузку на область живота. Если ноги будут расставлены, то нагрузка перейдет на бедра и пользы от такой тренировки будет очень мало.
  2. Спина должны быть всегда прямой. Это необходимо для того, что бы обезопасить позвоночник от каких-либо травм.
  3. Руки должны быть расположены перед грудью или находиться за головой. Кому как удобнее.
  4. Теперь, когда занимаемое положение при занятиях с обручем понятно, необходимо приступить к самому вращению обручем. Вращать обруч нужно талией. Ноги и туловище должны оставаться неподвижными.
  5. Необходимо постоянно контролировать дыхание. Оно должно всегда быть глубоким и ритмичным.
  6. Вращения должны быть плавными, а не дергаными. Вращать обруч необходимо круговыми вращениями по часовой стрелке.

как быстро сесть на шпагат

Как правильно тренироваться

Занятия с обручем – это полноценная физическая нагрузка, поэтому относиться к планированию тренировки нужно так же, как и к любой другой физической нагрузке.

Несколько дельных советов о том, как правильно тренироваться.

  1. Продолжительность тренировки. Для новичков достаточно крутить хула-хуп 10-15 минут в день. С увеличением уровня подготовки продолжительность тренировки так же нужно увеличивать. Оптимально время тренировки 30-40 минут.
  2. Количество тренировок в неделю не должно быть меньше 5. Результата от меньшего количества тренировок практически не будет.
  3. Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти хотя бы 2-3 часа.
  4. Не заниматься хупингом минимум за 2 часа до сна.
  5. Регулярность и постоянство. Желательно заниматься в одно и то же время, в один и то же день.
  6. Разминка. Во избежание всевозможных травм предварительная разминка перед занятием с обручем просто необходима.
  7. В начале занятий могут появляться синяки. Это нормальное явление и пугаться не стоит. Просто первое время необходимо тренироваться в одежде.

Эффективные упражнения

Обычные вращения – это базовый элемент занятия с обручем. Чтобы разнообразить тренировку и сделать ее более продуктивной, необходимо включить в свой арсенал комплекс разных упражнений.

  1. Вращение обручем и одновременно высокое поднимание бедра.
  2. Исходная стойка, ноги немного расставлены в стороны. Выполнять вращение обручем и одновременно приседать настолько, насколько это возможно.
  3. Вращение обручем и одновременные шаги вперед-назад, вправо-влево.
  4. Вращение и одновременные наклоны или вращения корпусом. Чем медленнее наклоны, тем легче удержать обруч на талии.
  5. Вращение и одновременное хождение по комнате, если позволяет пространство.
  6. Сделать небольшой выпад вперед и начать вращать обручем. Затем поменять ногу.
  7. Поочередные вращения в одну сторону, затем в другую.

После изучения теории можно смело приступать к делу. Покупайте обруч, начинайте тренировки, и уже через несколько недель будет виден результат.

как девушке научиться отжиматься от пола

Видео: как сделать тонкую талию с помощью обруча

1 голосов, в среднем: 5,00 из 5

howtogetrid.ru

Как правильно крутить обруч: комплекс упражнений с хулахупом

Одним из самых простых, распространенных и эффективных спортивных снарядов для тренировок дома является гимнастический обруч (хула-хуп). Для занятий с ним не требуется особых навыков, нагрузка умеренная, а результат при условии регулярных тренировок – заметный. Сбалансированный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть мышцы проблемной области.

Со стороны тренировки с обручем кажутся незамысловатыми и скучными. Но для его вращения требуется хорошая координация движений, способность управлять своими мышцами. Только при правильном использовании хула-хупа упражнения принесут пользу. Давайте же научимся правильно крутить обруч!

Базовая техника

Первый этап – разминка. Перед тренировкой мышцы нужно немного разогреть. Элементарное упражнение – обруч поднимают выше головы, ноги разводят на ширину плеч. Совершают плавные наклоны вправо – влево, вперед – назад. Следующее – совершение поворотов в разные стороны с удержанием хула-хупа перед собой.

Кручение обруча выполняют в облегающей, но не стесняющей движения одежде – плотная футболка и лосины. Широкие футболки и спортивные штаны – не самая подходящая одежда. Браслеты и остальные украшения тоже рекомендуется снять. Научиться крутить обруч просто – достаточно следовать подробной инструкции.

Инструкция по технике вращения:

  1. Выберите подходящий по размеру спортивный снаряд. Он должен достигать талии или хотя бы середины бедра. Увеличенный диаметр упрощает задачу новичкам – за счет медленного вращения есть время приспособиться к ритму.
  2. Встаньте в центр обруча.
  3. Захватите края обруча, поднимите его до талии. Ноги держите на ширине плеч, спину выпрямите.
  4. Разверните корпус тела, раскрутите обруч по часовой стрелке. Сразу же начинайте вращать талией, поддерживая движение хула-хупа. Постарайтесь найти оптимальную амплитуду движения. Удерживайте снаряд на талии как можно дольше.

Сначала вращение обруча может показаться сложным. Первые несколько попыток он будет сползать с талии, падать на пол. Постепенно вы научитесь улавливать его движение и удерживать на одном уровне.

Когда вы сможете вращать обруч в течение 20 минут без падений, попробуйте усложнить себе задачу. Для повышения эффекта от упражнений ускоряйте темп вращения, опускайте хула-хуп на бедра, перемещайте его вверх и вниз.

Несколько полезных советов

Эффективность упражнений зависит от многих факторов. В первую очередь, это систематичность занятий. Только ежедневные тренировки дадут ожидаемый результат. Несколько полезных советов пригодятся вам на стадии освоения техники вращения.

  • В первое время могут часто появляться синяки от обруча на боках. До привыкания мышц к давлению и нагрузкам допускается использование термопояса. Как вариант можно надеть две плотные футболки.
  • Нельзя заниматься на полный желудок. После последнего приема пищи должно пройти около полутора часов.
  • Тренировки начинайте с трех–пяти минут. Каждый раз увеличивайте их продолжительность, доведите ее до получаса. За это время сгорает до 300 калорий!
  • Следите за осанкой и положением тела. Спину держите ровно, ноги старайтесь не расставлять.
  • Чтобы руки не помешали траектории движения снаряда, отведите их – сцепите в замок, поднимите наверх или растяните в стороны.
  • Следите за тем, чтобы подвижной была только область живота – грудная клетка остается неподвижной. Это первый признак правильного выполнения упражнений.
  • Первое время проще раскручивать обруч по часовой стрелке. Постепенно направление вращения нужно будет изменять для достижения максимального эффекта.

Чтобы быстрее освоить все тонкости техники, правильно подбирайте вес тренажера. Слишком легкий снаряд будет тяжело удерживать на нужном уровне, очень тяжелый уже через пять минут начнет доставлять неприятные или даже болезненные ощущения. Оптимальный вес хула-хупа для новичков – от 1 до 1,5 кг.

Оптимальный комплекс упражнений

Упражнения с хула-хупом не должны быть однообразными. Для достижения заметного эффекта нужно заставить работать максимально возможное количество мышц. Рекомендуется выполнять комплекс упражнений.

Упражнения для  области бедер и талии

Большинство приобретает обруч для проработки проблемной зоны – уменьшения объема, подтягивания ослабленных мышц. Начинают с элементарных приемов, постепенно переключаются на более сложные. Полноценная тренировка должна включать в себя следующие упражнения.

  1. Базовое упражнение. Начинают занятие с самого обычного вращения. Когда мышцы разогреются, переходят к другим упражнениям.
  2. Вперед–назад.  Исходное положение – спина прямая, одна нога выставлена вперед, колени слегка согнуты. Траектория вращения – на уровне талии. Для поддержания движения вес переносится с задней ноги на переднюю и наоборот. Положение меняют, выставляя вперед другую ногу.
  3. Ноги шире плеч. Исходное положение – спина прямая, ноги шире плеч. Вращение поддерживается движением бедер строго в стороны. Движения интенсивные – при вращении обруч ударяется о бедра. Смотрите вперед, следите за прессом – держите его чуть напряженным.
  4. Смена направления. Выполняют пять вращений в одну сторону, останавливаются и меняют направление. Делают несколько повторов. Идет усиленная нагрузка на мышцы, отлично тренируется пресс и вся бедренная зона. Ноги стараются ставить как можно плотнее.
  5. С приседанием. Ноги на ширине плеч, спина выпрямленная, плечи расправлены. Раскручивают обруч. Не прекращая вращения, начинают постепенно приседать. Нужно присесть максимально низко. В таком положении продолжают крутить хула-хуп еще несколько минут. Упражнение непростое, но помогает ускорить процесс похудения, задействует мышцы всей нижней части тела.
  6. Со смещением. Начинают вращать хула-хуп на талии. Позволяют ему опуститься чуть ниже, на уровень бедер, выполняют несколько оборотов и снова поднимают наверх. Выполняют не менее 10 повторений. Меняют направление движения, выполняют еще 10 повторений. Упражнение уменьшает жировые отложения в зоне живота.
  7. «Стрела». Еще одно упражнение для проработки мышц живота. Спина прямая, ноги вместе. Раскручивают хула-хуп, приподнимаются на носочки. Руки со сложенными ладонями максимально поднимают вверх. Тело напоминает вытянутую струнку. Достаточно выполнять упражнение около 10 минут в день.
  8. Вращение с ходьбой. Начните обычные вращения. Когда обруч хорошо раскрутится, шагните вперед, не допуская остановки вращения. Постепенно количество шагов увеличивается. Шагать можно как вперед, так и назад.

Делая эти упражнения с обручем ежедневно, буквально через несколько недель вы заметите первые изменения – живот подтянется, исчезнут некрасивые «ушки» с бедер, пропадет дряблость.

Дополнительные упражнения на другие группы мышц

Дополните занятия упражнениями для проработки остальных групп мышц, если не собираетесь использовать другие спортивные снаряды.

  • Вращение над головой. Поставьте хула-хуп на пол, возьмитесь за него рукой. Поднимите вытянутую руку над головой, удерживайте обруч параллельно полу. Прокрутите один раз и снова возьмите в руку. Повторите несколько раз и смените руку. Второй вариант – обруч вращают на одной руке. Просовывают вторую руку, прижимая ее вплотную к первой. Вращайте без остановки от двух по пяти минут. Постепенно упражнение можно усложнить. Одновременно приседайте, делайте выпады, старайтесь удержаться на одной ноге.
  • Вращение в руках. Держите хула-хуп перед собой параллельно полу. Отведите его по часовой стрелке, заведите за спину, захватите другой рукой и завершите круг. Упражнение повторяйте несколько раз. После освоения усложните ходьбой, приседанием и выпадами.
  • Прыжки. Здесь все просто – используйте обруч вместо скакалки. Для этого упражнения нужен обруч достаточно большого диаметра.

Не забудьте сделать разминку перед тем, как крутить хула-хуп. Любые занятия лучше проводить на хорошо разогретые мышцы. Это не только облегчит тренировку, но и повысит эффективность.

Если вы ждете моментального эффекта, то можете разочароваться. Как и с любым другим спортивным снарядом при работе с обручем важна систематичность. Ежедневные тренировки по 20–40 минут в сочетании с диетой в скором времени дадут долгожданные результаты – формы тела станут более подтянутыми, уйдет лишний вес, кожа станет упругой.

vashsport.com

Как научиться крутить обруч

Вопрос: «как научиться крутить обруч?» имеет достаточно простой ответ. Надо просто практиковаться каждый день, если по какой-то причине вам важно научиться это делать. Есть определенные технические приемы, которые помогут научиться быстрее. И вещи, которые не надо повторять дома. Но прежде чем тратить время на обруч, стоит четко осознать, что польза данного снаряда сильно преувеличена. И если сравнивать его с другими видами кардио, выиграют всегда они. Просто обручи популярны, так как они просты и многие умеют с ними обращаться с детства.

Как научиться крутить обруч быстро

Секрет первый состоит в правильном подборе оборудования для обучения. Вы всегда можете попробовать несколько обручей в спортивных магазинах. Или, например, можно найти зал, где они есть и попрактиковаться там. В любом случае, для успешного развития надо будет купить снаряд домой.

Некоторым людям проще учиться на утяжеленных металлических обручах, некоторым — на легких пластмассовых. Это зависит от того, насколько большую амплитуду движения в бедрах во время вращения вы допускаете и от ширины постановки стоп. Добиваться какой-то особенной амплитуды и ширины поначалу не стоит. Относитесь аккуратно к особенностям организма, все равно, и тот и другой обручи имеют свои преимущества и недостатки.

Попробуйте покрутить немного, как вы это понимаете, и берите тот, который ощущается более простым в «управлении». В дополнение вам потребуется какая-либо спортивная обувь, чтобы защитить пальцы ног от отбивания обручем, и плотная спортивная одежда без выступающих резинок, карманов, декоративных строчек и прочих излишеств на талии. Учиться в хлопчатобумажной майке или без нее не стоит — можно достаточно быстро травмировать кожу.

Второй секрет состоит в том, чтобы не пытаться сразу объять необъятное. Если вы худеете, постарайтесь сделать основную тренировку до того, как начнете упражняться с обручем. Например, сначала полчаса ходьбы на степпере и пресс, а потом уже — то, что у вас пока не получается, и значит – не дает тренировочного эффекта. Двигайтесь понемногу, и учитывайте, что зона соприкосновения обруча с кожей может болеть, что делает невозможной ежедневную практику.

Секрет третий — в повышении амплитуды движения в тазобедренных суставах. Перед каждой практикой с обручем выполняйте обязательно:

  • 10 приседаний лицом в стену. Встаньте так, чтобы прямые руки свободно могли касаться стены, а носки были на расстоянии 10-15 см от нее. Разведите носки в стороны, потянитесь ягодицами назад и опуститесь в максимально глубокий присед, удерживая руки на стене. Поднимитесь через 3-4 секунды, и плавно повторите 10 раз. Это простое упражнение на подвижность суставов подготовит бедра к интенсивной работе;
  • «статический выпад». Проделайте простой выпад назад и мягко опустите колено «задней» ноги на пол. Потянитесь руками и грудной клеткой вверх, задержитесь около 30 секунд в этой позе, поменяйте сторону;
  • вращения бедрами. Встаньте прямо, стопы на ширине тазовых костей. Выполняйте вращение бедрами, стараясь описывать ровный круг вокруг оси позвоночника. Двигайтесь так около 3 минут в одну сторону и 3 в другую, постепенно увеличивая амплитуду движения;
  • наклоны без отягощений в стороны. Встаньте прямо, сильно втяните живот, и плавно потянитесь рукой к колену. Повторите с другой руки, выполните 10-12 медленных, с 5-6 секундным опусканием неглубоких наклонов.

Техника вращения обруча

  • встаньте прямо, захватите обруч двумя руками, поместите его на уровень талии;
  • одновременно начните вращать бедрами и «запустите» обруч руками;
  • старайтесь не расслаблять живот, и учитесь синхронизировать движение «запуска» обруча и замаха бедрами;
  • практикуйтесь, с каждым разом обруч будет удерживаться на талии все больше, и, в итоге, вы сможете вращать его от 10 до 30 минут, что и требуется для большинства кардиопрограмм.

Типичные ошибки при вращении обруча такие:

В целом, вращения обруча относятся к кардионагрузке низкой интенсивности. Если отбросить мифы про то, что обруч строит талию и прочее, делать это можно не чаще 2 раз в неделю. В остальное время – что-то более интенсивное (пару раз в неделю нужно устраивать тренировки с прыжками, ускорениями либо быстрые пробежки или интервальную работу на кардиотренажерах) и нагрузки средней интенсивности вроде быстрой ходьбы в небольшую горку, велопрогулок, роликов и медленного бега для восстановления организма.

Повысить эффективность вращений может использование их в качестве восстановительного интервала во время более интенсивной тренировки. Для новичков хорошо работает простая схема — разомнитесь 5 минут вращая обруч, затем чередуйте минуту прыжков на скакалке в доступной технике и 2 минуты вращений обруча. Работайте 15-20 минут, для «заминки» сначала медленно попрыгайте, затем 3-5 минут повращайте обруч снова. Соблюдайте принципы рационального питания, если хотите похудеть, и старайтесь сделать свою физическую активность максимально разнообразной.

Видео по теме:

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.