Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

www.sportclass.ru

Как накачать шею на турнике


Как накачать шею на турнике: примеры эффективных тренировок

До сих пор ведутся дискуссии, необходимо ли прокачивать мышцы шеи отдельно, или их тренировка происходит сама по себе во время нагрузки на спинной отдел или плечи. Ответ на этот вопрос так и не найден, однако остается неизменным одно – крепкая и рельефная мужская шея приковывает восторженные женские взгляды. О том, как накачать шею на турнике и с помощью других видов спортивных снарядов, будет рассказано в этой статье.

Особенности тренировки

Перед тем, как приступить к накачке мышц шеи, нужно тщательно изучить анатомию этого отела позвоночника. Нужно наращивать темпы тренировок очень медленно, чтобы снизить риск возникновения травм. На первых этапах не рекомендуется делать больше 25-30 повторений и заниматься с большим весом. Постепенно, когда мускулы начнут крепчать, можно уменьшать количество повторений, но увеличивать вес спортивного инвентаря. Также качать шею можно только опытным спортсменам, подобная программа категорически запрещена новичкам.

Всего выделяют несколько самых распространенных способов прокачки этих мелких мускулов:

  • упражнения на брусьях;

  • занятия на турнике;

  • «мостик»;

  • поднятие гири.

Остановимся подробнее на первых двух методах.

Упражнения на турнике

Для прокачки шеи отлично подходят подтягивания на турнике широким хватом. Нужно делать не меньше 25-30 подтягиваний по 2-3 подхода, чтобы нагрузка на спину постепенно переходила и на шейный отдел.

Важно увеличивать количество подтягиваний постепенно, чтобы не перегрузить мышцы спины.

Не менее эффективно выполнять другое упражнение на турнике – качать пресс в висе вниз головой. Таким образом можно также очень быстро накачать мускулы спины и пресса. Руки должны быть соединены в замок, чтобы увеличить нагрузку на шейный отдел.

Упражнения на брусьях

Самый эффективный способ накачать шею – отжимание на брусьях. При отжимании на брусьях нужно сохранять как можно больший наклон вперед. Также нельзя раскачиваться, двигаться нужно плавно, без резких рывков.

Важно соблюдать все правила при отжимании, чтобы тренировка прошла успешно.

Полезные советы

Советы по качанию мышц шеи помогут и новичкам, и культуристам-любителям.

К основным советам можно отнести следующие:

  1. Тренируясь на турнике и брусьях, важно сохранять равновесие, делать упражнения медленно и плавно.

  2. На первых порах подобные тренировки будут вызвать легкое головокружение, поскольку в голове будет наблюдаться усиленное кровоснабжение.

  3. Эти мышцы не требуют больших нагрузок, поэтому лучше не использовать снаряды с большим весом, чтобы не перенапрягать мышечные волокна.

  4. Частые тренировки не принесут пользу – достаточно заниматься раз в 2-3 дня.

  5. Необходимо правильно и полноценно питаться, не пренебрегать витаминами, минералами и белковой диетой. Следует пить не меньше двух литров воды, а при регулярных занятиях – в полтора-два раза больше.

Во многих нюансах можно разобраться, узнав о правилах на картинках и в видео.

Видео

Посмотрите полезное видео и узнайте, как накачать параллельно и трапециевидную мышцу.

(1 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

bodywiki.ru

Как накачать шею на турнике

Те, кто качают мышцы, часто спрашивают, как накачать шею на турнике и брусьях, какие есть методики, упражнения, советы, программы и рекомендации. Ведь зная только правильные и эффективные упражнения, вы все равно не сможете добиться быстрого и нужного результата. Вам нужно знать еще про правильную технику выполнения и конечно про питание.

В статье вы узнаете, как накачать шею на турнике и брусьях, что для этого нужно делать, какие упражнения, сколько подходов, повторений нужно сделать и как правильно качать данные мышцы, чтобы не повредить шею и позвоночник. Применяйте советы и рекомендации в картинках и видео и тогда вы обязательно сможете добиться нужных вам результатов. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях.

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя конкретную и четкую цель. Определитесь и представьте себя в воображении уже с накаченной шеей, о которой вы мечтали.

Также можете найти нужную картинку в виде цели. Главное чтобы вы написали, чего хотите и повесили данную цель на видное место, чтобы она постоянно напоминала о себе.

Также поставьте дату, до которой нужно реализовать данную цель.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно написать на другом листе свой план тренировок, который позволит приблизиться к заданной вами цели и достичь ее как можно быстрее.

В план тренировок запишите все нужные упражнения для мышцы шеи, правильную технику выполнения, подходы, повторения и время для тренировок и каждого отдельного упражнения. Узнайте: как накачать шею гантелями.

Как накачать шею на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, выполняйте данные упражнения через день 3-4 раза в неделю. Не нужно перегружать мышцы шеи, тренируясь, каждый день, тем более больших нагрузок для роста данной мышцы не требуется.

Подтягивания на турнике

Первое упражнение, чтобы накачать шею на турнике и брусьях, это, конечно же, обычные и простые подтягивания на турнике. Старайтесь подтягиваться как широким, простым и узким хватом. Когда будете делать больше 20 подтягиваний, по 3 подхода, начните подтягиваться спиной, это усилит нагрузку на шею.

Отжимания от пола или на брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно либо отжиматься дома от пола, либо на брусьях. Для мышц шеи нужно стараться отжиматься на брусьях как можно сильнее наклонившись вперед, но при этом не раскачиваясь во время упражнения. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Как накачать шею на турнике и брусьях – рекомендации

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, не делайте больших нагрузок в первый же день тренировок, начните с простой зарядки и гимнастики для головы и шеи. Постепенно делайте новые упражнения, отрабатывая технику. Следуйте советам в статье в картинках и видео.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше всего белков и витаминов. Например: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, овощи и фрукты. Пейте по 2-3 литра воды в день и регулярно занимайтесь спортом.

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: http://sportsovety.ru/kak-nakachat-sheyu/kak-nakachat-sheyu-na-turnike-i-brusyax.html

Все знают, что для того, чтобы тело выглядело привлекательно – все части тела должны быть накачены равномерно, и мышцы шеи не должны быть исключением. Красивая рельефная шея показатель мужской мощи и силы. Правда, существует не так-то много упражнений на шею, несмотря на это мы постарались и выбрали для вас наиболее эффективные.

Первое упражнение, которое отлично качает не только мышцы рук, но и мышцы шеи — подтягивания к груди широким хватом.

Мышцы шеи должны быть хорошо развиты не только для вашего эстетического удовольствия, но и для того, чтобы облегчить выполнение других упражнений.

Подтягивания широким хватом как раз правильно развивает все пропорции трапеции, а также отлично нагружает нижнюю часть шеи. Можете чередовать прямой и обратный хват.

Можно также выполнять такое упражнение — повиснуть на турнике вниз головой и начинать качать пресс. Из-за нагрузки качаться будет не только пресс, но и шея. Руки должны быть сомкнуты за головой в замок, но не помогайте себе ими подниматься, подключайте как раз мышцы шеи.

Еще одно упражнение – вертикальная тяга широким хватом. При правильном выполнении упражнения задействует нижнюю часть шеи.

А вообще для основательной накачки лучше подойдут упражнения с утяжелениями, такие как: сгибание мышц шеи, лежа на груди или лежа на спине, наклоны с помощью напарника или упражнения с хомутом в тренажерном зале.

Все эти упражнения подробно описаны в статьях:

«Как правильно качать шею»

«Упражнения на шею в тренажерном зале»

«Как накачать мышцы шеи»

Источник: https://ligazolotaya.com/article/kak_nakachat_sheyu_na_turnike

Как накачать шею в домашних условиях

Вы любите спорт и тренируетесь дома, уже приобрели спортивную стенку с турником и брусьями и пару гантелей. Выросли спина и грудь, появился округлый бицепс, вроде все отлично, но портит картину тонкая шея. Как накачать спину на турнике Вы уже знаете, поэтому сегодня мы расскажем, как накачать шею в домашних условиях.

Мы уже ранее писали о том, как тренировать мышцы шеи и что накачанная шея, это не только эффектный и мужественный внешний вид, но и залог здоровья. Развитые мышцы шеи предохраняют нас от травм и помогают наладить кровообращение в головном мозге. Тренируя шею мы избавляем себя от хронических болей вызванных перенапряжением и неудобными позами после сна или работы за компьютером.

Если для занимающихся бодибилдингом накачанная шея нужна для соблюдения пропорций, то в повседневной жизни, это атрибут здоровья и безопасности. Поэтому независимо от места, дома или в тренажерном зале, тренировка мышц шеи принесет только пользу.

На самом деле накачать шею в домашних условиях можно не хуже, чем в тренажерном зале, в силу того, что на данную мышцу нет такого обилия специальных тренажеров и упражнений, как на другие. Как правило в зале очень редко можно встретить специальный тренажер для тренировки шеи или увидеть в наличии лямки для тренировки шеи с отягощением.

Поэтому зачастую тренировка шеи в тренажерном зале ничем не отличается от таковой в любом другом месте, а в нашем случае дома. Для того чтобы эффективно накачать шею в домашних условиях необязательно иметь специальное оборудование, достаточно выполнять упражнения с преодолением сопротивления рук и борцовский мост.

По теме:  Программа как накачаться на турнике и брусьях

При этом борцовский мост достаточно травмоопасное упражнение и если Вы ранее не тренировали мышцы шеи или они слабы, можно получить серьезную травму. В связи с этим мы все-таки рекомендуем обзавестись одним полезным девайсом, особенно, если у Вас дома есть в наличии гири или блины от штанги или гантелей.

Речь идет о специальном хомуте для тренировке шеи, его еще называют лямки для головы, данный спортивный аксессуар позволяет накачать шею с помощью отягощений, которые подвешиваются на цепочке к голове с помощью специальных креплений.

Хомут позволяет повесить отягощение и контролировать рабочий вес, таким образом возможна работа на 8-12 повторений в отказ для эффективного роста мышечной массы шейных мышц.

На начальном этапе тренировки мышц шеи можно обойтись лишь использованием силы сопротивления своих рук. Так надавливая руками на лоб, затылок или боковую часть головы, можно тренировать переднюю, заднюю и боковые мышцы шеи соответственно.

Упражнения для развития мышц шеи с преодолением сопротивления

  1. Задняя часть шеи – скрещиваем руки на затылке и преодолевая сопротивление рук с помощью мышц шеи отклоняем голову назад;
  2. Передняя часть шеи – упираемся ладонями в лоб и преодолевая сопротивление рук с помощью мышц шеи наклоняем голову вперед;
  3. Боковая часть шеи – упираемся ладонью в висок и преодолевая усилие руки с помощью мышц шеи, наклоняем шею вправо или влево в зависимости от стороны приложения силы.

Выполнять данные упражнения можно в статическом и динамическом вариантах, в первом случае это удержание мышц в напряжении в течении 15-30 секунд, во-втором сгибания или наклоны головы на заданное количество повторений для каждой стороны.

После проведения нескольких месяцев тренировок с помощью преодоления сопротивления, можно задуматься о покупке хомута для тренировки шеи.

Тренировки шеи в начальном периоде, когда используется только преодоление сопротивления можно проводить до 3 раз в неделю в зависимости от особенностей восстановления Вашего организма. В случае тренировок с использованием специального хомута и отягощений, тренировать шею более двух раз в неделю не стоит.

Теперь дело за малым, тренироваться и работать на результат. А когда результат будет достигнут, и шея увеличится в объеме можно и вовсе перейти на одну поддерживающую тренировку в неделю, а то и тренировать шею раз в две недели. В таком случае выполняется комплекс Тренировка 1 из базовой программы тренировок.

Тренировочная программа для развития шеи: начальный уровень

Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы.

Тренировка 1

Удержание с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 15-30 сек.

Удержание упором в лоб – 3 подхода по 15-30 сек.

Удержание с упором руки в висок – 3 подхода по 15-30 сек. на каждую сторону

Тренировка 2

Разгибания головы с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 20 повторений

Разгибания головы с руками упором в лоб – 3 подхода по 20 повторений

Наклоны головы с упором руки в висок – 3 подхода по 20 повторений

Тренировка 1 и тд.

Тренировочная программа для развития шеи: базовый уровень

Перед началом тренировки обязательным условием является выполнение разминки мышц шеи с помощью вращательных движений и наклонов головы. Первая цифра – количество повторов, вторая – количество повторений, дефис – от и до на выбор.

Тренировка 1

Наклоны головы в хомуте с отягощением сидя (задняя часть шеи)

Наклоны головы в хомуте с отягощением лежа на спине (передняя часть шеи)

Наклоны головы с упором руки в висок – 3 подхода по 20 повторений

Тренировка 2

Удержание с руками, скрещенными на затылке – 3 подхода по 15-30 сек.

Удержание упором в лоб – 3 подхода по 15-30 сек.

Удержание с упором руки в висок – 3 подхода по 15-30 сек. на каждую сторону

Тренировка 1 и тд.

Источник: http://muscleoriginal.com/kak-nakachat-sheyu-v-domashnix-usloviyax/

Самые эффективные упражнения на турнике

Известен миф о том, что существуют упражнения на турнике для всех групп мышц. На самом деле, это не совсем так.

Правда заключается в том, что во время занятий на турнике функционируют многие мышцы, однако некоторые вообще не напрягаются.

Чтобы тренировки на перекладине оказались эффективными, необходимо понимать, какие части тела принимают усиленную нагрузку, а какие «остаются в стороне».

Преимущества тренировок на турнике

За счет занятий на перекладине можно за короткое время прокачать мышцы рук, груди, плеч, спины и пресса, добившись первых результатов уже через месяц. Основные преимущества тренировок на турнике:

  • укрепление позвоночного столба;
  • увеличение роста;
  • формирование правильной осанки;
  • профилактика болезней, причиной которых является нарушение кровообращения и прочее.

Таких результатов получится достичь лишь в том случае, если заниматься на постоянной основе.

Упражнения на тунике полезны не только взрослым, но и детям, у которых происходит формирование осанки. Укрепив спину, можно в будущем избежать сколиоза и прочих проблем, связанных с искривлением позвоночника.

Мужчинам тренировки на турнике помогают стать сильнее, накачать мышцы и сделать внешний вид привлекательнее для противоположного пола. Для женщин такие занятия также полезны, поскольку способны укрепить грудь.

Упражнения на турнике для всех групп мышц

Турник предназначен для подтягиваний, но выполнять их можно различными способами, оказывая нагрузку на определенные группы мышц. Причем не обязательно посещать для этого спортивный зал, заниматься можно и в домашних условиях, если установить перекладину и правильно составить программу тренировок. Кроме подтягиваний, существуют и другие упражнения на турнике.

Меняя интенсивность нагрузки во время подтягивания на турнике, можно прорабатывать конкретные зоны. Широкий хват помогает быстро прокачать спину. Узкий и средний хват заставляет работать мышцы груди, плеч и рук. При занятии на толстой перекладине нагрузка сильнее, чем во время тренировки на тонком турнике.

Выполняя подтягивания и другие упражнения на турнике, важно придерживаться определенных рекомендаций:

  • движения должны быть плавными;
  • упражнения желательно делать размеренно, применяя силу мышц;
  • при выполнении упражнений на турнике следует контролировать технику, чтобы избежать травм – частично нагрузка переносится на суставы, неправильная техника может привести к растяжению, разрыву или ушибу.

От соблюдения всех правил зависит конечный результат тренировки.

Для рук

Любое упражнение, выполняемое на турнике, развивает мышцы рук. Однако среди них существуют такие, которые обеспечивают максимальную нагрузку на верхние конечности. К сложным упражнениям принадлежит подтягивание на одной руке.

Чтобы выполнить подтягивание на одной руке, нужно сделать следующее:

  1. Взяться за турник обеими руками, используя обратный хват. Подтянуться вверх, чтобы подбородок оказался на уровне перекладины.
  2. Опустить одну руку и ухватиться ней за другую в области запястья. Медленно опуститься.
  3. Выполнить аналогичное упражнение, задействовав для подтягивания другую руку.

Для начинающих подтягивания на одной руке даются с трудом, поэтому лучше сначала выполнять более простые упражнения, а затем приступать к сложным тренировкам.

Для бицепса

Упражнения для бицепса на турнике делают следующим образом:

  1. Взяться за перекладину обратным хватом, кисти разместить рядом. Прогнуть спину.
  2. Подтянуться, отведя плечи назад и сведя лопатки. Грудные мышцы должны коснуться турника, спиной выгнуться сильнее (как на фото).
  3. Медленно опуститься.

Это упражнение поможет сделать бицепсы рельефными, но для этого следует соблюдать правильную технику.

Для трицепса

Упражнение для трицепса делают следующим образом:

  1. Взяться за перекладину так, чтобы один кулак расположился перед другим.
  2. Поднимать тело к турнику, поочередно уводя голову вправо и влево.
  3. После каждого подъема медленно опускаться.

Положение рук нужно менять между подходами.

Для грудных мышц

Чтобы эффективно проработать мышцы груди, рекомендуют выполнять упражнения узким хватом. Делают классические подтягивания, взявшись за перекладину прямым хватом. Важно следить за собственным дыханием. На подъеме делают вдох, а при опускании – выдох.

По теме:  Как накачать ноги на велотренажере

Дыхание через нос, необходимо контролировать его ритм, чтобы оно не сбилось. Кроме того, техника при подтягивании для проработки грудных мышц считается правильной, если упражнение выполняется плавно. Резкие движения во время тренировки недопустимы, хотя их сделать и проще.

На подъем желательно затрачивать столько же времени, как и на спуск.

Существует еще одно эффективное упражнение на турнике, которое помогает накачать грудные мышцы:

  1. Повиснуть на турнике, взявшись за перекладину прямым или обратным хватом.
  2. Согнуть ноги в коленях.
  3. Дотянуться правым коленом до левого плеча, потом левым коленом до правого плеча.

Таким образом, поочередно задействовав в работу то одну, то другую ногу, можно быстро накачать мышцы груди на турнике.

Для плеч

Программа тренировок на турнике включает в себя подтягивания, которые помогают сделать плечи шире и более развитыми. Чтобы их сделать, нужно следующее:

  1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки рядом.
  2. Прогнувшись в спине, подтянуться к турнику, чтобы перекладина оказалась на уровне груди.
  3. Медленно опуститься.

Для спины

Наиболее эффективным упражнением для спины, которое можно выполнить на турнике, является подтягивание к груди широким хватом. Как правило, многие новички делают его неправильно.

Подтягивание широким хватом к груди выполняется следующим образом:

  1. Взяться за перекладину руками прямым широким хватом (расположить их на максимальном расстоянии друг от друга). Согнуть ноги в коленях.
  2. Подтянуться грудью до уровня перекладины. Локти при этом двигаются по направлению к пояснице. Лопатки сведены вместе, спина прогнута.
  3. Опуститься, не спеша, вниз.

При выполнении данного упражнения необходимо понимать, что чем шире будет хват, тем больше нагрузка на спину. Соответственно, эффективность подтягиваний окажется выше.

Намного проще выполнить упражнение средним хватом на турнике для проработки мышц спины:

  1. Взяться за перекладину прямым хватом, расположив руки на ширине плеч.
  2. Не спеша, подтянуться вверх, чтобы грудь коснулась турника. Лопатки свести вместе.
  3. Опуститься вниз, выпрямив руки в локтях. Немного повисеть в таком положении.

Для пресса

Возможно, для некоторых покажется странным то, что на турнике можно выполнять упражнения для пресса. Правда, это не подтягивания. Сделать упражнение на проработку мышц пресса можно следующим образом:

  1. Взяться за перекладину обратным либо прямым хватом. Расстояние между рук значение в данном случае не имеет.
  2. Поднять прямые ноги вместе до образования с туловищем прямого угла.
  3. Задержавшись в таком положении на пару секунд, опустить ноги вниз.

Такое упражнение помогает сделать мышцы пресса более рельефными, за счет чего значительно улучшится внешний вид.

Противопоказания

Упражнения на турнике можно выполнять не всем. В некоторых случаях подобные занятия способны привести к травмам или ухудшить общее состояние человека. Как правило, не рекомендуется тренироваться при различных нарушениях опорно-двигательного аппарата.

Противопоказания распространяются на следующие случаи:

  • сколиоз, даже в легкой степени;
  • грыжа межпозвоночных дисков – особенно это касается людей с лишним весом;
  • остеохондроз шейного отдела.

Перед тем как разработать программу занятий на турнике, нужно проконсультироваться с врачом, поскольку допустимая нагрузка в каждом случае индивидуальна.

К примеру, при остеохондрозе шейного отдела доктор может разрешить выполнять упражнения, предварительно осмотрев пациента.

Правда, порекомендует делать это с осторожностью, поскольку одно неправильное движение может привести к усилению боли и появлению новых симптомов, таких как головокружение и прочее.

Если грыжа межпозвоночных дисков сильно выражена, тренироваться на турнике или брусьях категорически запрещено. В таких случаях на нем нельзя не только подтягиваться, но и просто висеть.

Видео: как накачать мышцы на турнике

Тем, кто хочет иметь рельефные бицепсы, трицепсы, накачанные плечи, спину и грудь, не посещая тренажерного зала, специалисты рекомендуют заниматься на турнике в домашних условиях. Чтобы добиться требуемого результата, можно обратиться к профессиональному тренеру, который разработает индивидуальный комплекс упражнений.

Накачать мышцы на турнике несложно, достаточно иметь желание. Для большей эффективности можно использовать утяжелители. Освоить технику выполнения упражнений на турнике можно при помощи видео.

Источник: http://www.AzbukaDiet.ru/2017/09/07/samye-effektivnye-uprazhneniya-na-turnike.html

Как накачать шею

Многие атлеты совершенно забывают о том, что мышцы шеи требуют такой же проработки, как и любая другая мышечная группа. В первую очередь это необходимо атлетам, которые практикую бодибилдинг и людям, увлекающимся любым видом единоборств – для «лифтеров» акцентированная тренировка шеи, в принципе, не имеет значения.

Любая диспропорциональность легко заметна со стороны: если мышцы шеи «отстают» в развитии от остальных – выглядеть это будет не слишком красиво и гармонично. В принципе, беспокоиться следует лишь достаточно массивным атлетам, имеющим серьезную массу – только в этом случае слишком тонкая (по сравнению с «раскачанным» корпусом) шея будет бросаться в глаза.

Работающие мышцы

Мышц на шее достаточно много, хотя все они и имеют небольшие размеры. Среди самых важных и крупных, которые и придают ей объем, необходимо выделить следующие:

  1. Длинная мышца шеи.
  2. Длинная мышца головы.
  3. Лестничные мышцы (передняя, задняя и средняя).
  4. Грудино-ключично-сосцевидная мышца.

Кроме них на шее расположено еще около десятка менее крупных мышц, которые выполняют ряд других функций. Но именно перечисленные мышцы  отвечают за наклоны головы во все стороны.

Кому, когда и зачем

В принципе, мощная и объемная шея – гордость для любого мужчины. Ее обхват не зря вносят в список параметров известных атлетов, наряду с весом, ростом, объемом бедер и рук размахом плеч. По этой причине вопрос о том, как накачать шею, должен волновать всех, без исключения, спортсменов.

Кому?

В первую очередь, акцентированная проработка мышц шеи необходима адептам любых видов единоборств. Сильный удар во время спарринга по голове способен просто-напросто сломать хрупкие шейные позвонки – по этой причине спортсмены, занимающиеся боевыми искусствами, регулярно уделяют внимание ее проработке.

Кроме этого, тренировать шею актуально и для бодибилдеров. Как говорилось выше – если у Вас крупный «раскачанный» торс и худая шея – это сразу будет заметно.

Когда?

В принципе, тренировать шею можно в любой день. Однако обычно атлеты предпочитают включать 1-2 упражнения в день тренировки спины.

Выполняется тренировка шеи в конце занятия. Для того, чтобы ее мышцы не отставали от остальных – достаточно будет прорабатывать их 1-2 раза в неделю. Период тренировок («сушка» или набор) значения не имеет – шею можно тренировать круглый год.

В зависимости от того, каким видом спорта вы занимаетесь: если это боевые искусства – то для снижения риска получения травмы; если это бодибилдинг – для гармоничного развития всех мышечных групп тела.

Как накачать шею в тренажерном зале

Если вы ходите в зал, и хотите узнать, как накачать шею, тренируясь с «железом» – вы будете удивлены количеством способов, которые позволяют это сделать.

  1. Работа в специальном тренажере.

Небольшое по размерам устройство состоит из неподвижного сиденья и подвижного валика, соединенного с весом (обычно используется блочная конструкция). Уперев голову в валик, необходимо совершать наклоны в нужную сторону – тем самым прорабатывая мышечные волокна.

Выполнять наклоны головы можно в 4 стороны.

  1. Работа с лямочным поясом.

Для тренировки шеи существует специальный пояс, позволяющий выполнять нужные движения с прочно закрепленным отягощением. Один его конец состоит из нескольких лямок, которые прочно крепятся вокруг головы, на второй – крепится вес (обычно – блин от штанги). Садимся на скамью, слегка наклоняем корпус в нужную сторону, и выполняем наклоны головы.

Чаще всего применяется для наклонов головы вперед, однако может применяться и для наклонов в любую сторону.

Если вышеописанные средства в зале отсутствуют – можно обойтись и обычным блином от штанги. Ложимся на скамью таким образом, чтобы голова с нее полностью свисала. Кладем на голову полотенце, сверху – блин, и, придерживая его руками, выполняем плавные наклоны-подъемы головы.

Чаще всего применяется для наклонов головы вперед, однако может применяться и для наклонов в любую сторону.

По теме:  Как девушке накачать плечи в тренажерном зале

Как накачать шею в домашних условиях

Если в зале у вас не хватает времени или сил на отдельную тренировку шейных мышц – наверстать упущенное можно и дома. Если вас интересует, как накачать шею в домашних условиях– обратите внимание на следующие упражнения:

Наиболее эффективный вариант, применяемый не первую сотню лет (хотя и достаточно опасный). Суть проста: становимся на «мостик», вместо рук опираемся на голову, и выполняем плавные раскачивания корпуса вперед-назад. Упражнение достаточно опасное, поэтому применять его неопытным новичкам – не рекомендуется.

Наклоны головы производятся вперед-назад.

  1. Использование ладоней в качестве противодействия.

Все, что потребуется вам для выполнения подобного упражнения – руки. Выполняем наклоны головы в любую сторону, при этом двумя руками создавая противодействие с другой. К примеру – наклоняем голову вперед, а руками – давим на лоб.

Выполнять наклоны головы можно в 4 стороны.

Общие правила тренировки

  1. Тщательная разминка и растяжка мышц. Повредить шейный позвонок – гораздо страшнее и опаснее, чем заработать травму любой конечности. Поэтому обязательно уделяйте разминке должное внимание.
  2. Рабочий вес. При работе с отягощением не следует использовать слишком большой вес – это, опять-таки, чрезвычайно опасно, а вдобавок – неэффективно.
  3. Количество повторений. Для качественной проработки шейных мышц актуально выполнять большое количество повторений. Независимо от выбранного упражнения – делайте от 10 до 20 раз в каждом подходе.
  4. Скорость выполнения. Обязательный аспект – плавность и низкая скорость выполнения. Резкое и быстрое движение легко может привести к травме.
  5. Направление наклонов. Основное движение, создающее объем шеи – это наклоны головы вперед-назад. Именно их выполнению следует уделять основное внимание. Боковые наклоны выполняются при наличии достаточного количества времени, и в основном спортсменами, которые занимаются единоборствами.
  6. Техника безопасности. Обязательно прекратите выполнение любого упражнения, если начнется потемнение в глазах или вы ощутите сильную или резкую боль в шее (и/или верхнем позвоночном отделе).

Источник: http://wolfworkout.ru/bodibilding-i-pauerlifting/kak-nakachat-sheyu.html

как накачать шею на турнике

Фотий 29.03.2016 22:42    

Те, кто качают мышцы, часто спрашивают, как накачать шею на турнике и брусьях, какие есть методики, упражнения, советы, программы и рекомендации. Ведь зная только правильные и эффективные упражнения, вы все равно не сможете добиться быстрого и нужного результата. Вам нужно знать еще про правильную технику выполнения и конечно про питание.

В статье вы узнаете, как накачать шею на турнике и брусьях, что для этого нужно делать, какие упражнения, сколько подходов, повторений нужно сделать и как правильно качать данные мышцы, чтобы не повредить шею и позвоночник. Применяйте советы и рекомендации в картинках и видео и тогда вы обязательно сможете добиться нужных вам результатов. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях .

Как накачать шею на турнике и брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя конкретную и четкую цель. Определитесь и представьте себя в воображении уже с накаченной шеей, о которой вы мечтали.

Также можете найти нужную картинку в виде цели. Главное чтобы вы написали, чего хотите и повесили данную цель на видное место, чтобы она постоянно напоминала о себе.

Также поставьте дату, до которой нужно реализовать данную цель.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно написать на другом листе свой план тренировок, который позволит приблизиться к заданной вами цели и достичь ее как можно быстрее.

В план тренировок запишите все нужные упражнения для мышцы шеи, правильную технику выполнения, подходы, повторения и время для тренировок и каждого отдельного упражнения. Узнайте: как накачать шею гантелями .

Как накачать шею на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, выполняйте данные упражнения через день 3-4 раза в неделю. Не нужно перегружать мышцы шеи, тренируясь, каждый день, тем более больших нагрузок для роста данной мышцы не требуется.

Подтягивания на турнике

Подробнее

Турник + брусья + пресс.2900 рублей.

Доставка по Москве БЕЗ ПРЕДОПЛАТЫ.

Мода на красивое тело сегодня завоевала сердца многих и продолжает это делать. Красивое и накачанное тело является эталоном. Что ж, эталон – вот он, виден в любом зале, но как достичь такого уровня? Многие новички начинают правильно, старательно делают базу, послушно выполняя руководства своего инструктора, или же различных прочитанных им методик.

Но проходит несколько месяцев, а возможно и лет – и что в итоге? 60% новичков обнаруживают себя в неудовлетворительном состоянии: у кого мощный торс, но тонкие ноги, у кого совершенно не проработаны руки. Чаще всего проблемой является недоразвитая спина, а реже всего внимание обращают на шею.

Поэтому не совершайте стандартных ошибок и не забывайте об отдельных участках своего тела.

Итак, что мы имеем: начинающего, возможно даже не начавшего культуриста, или же разочарованного атлета, полностью «забившего» на отдельные группы мышц и шею, нуждающуюся в подкачке.

В любом случае не стоит бросаться в омут с головой: шея – крайне деликатная и жизненно важная часть нашего тел а. Повредите ее, и вам обеспечено море страданий.

Любое упражнение по проработке шеи носит сугубо индивидуальный характер, то есть нагрузку необходимо чувствовать, исходя из чего и следует подбирать оптимальные ее варианты.

Для того, чтобы накачать шею существует 7 основных упражнений и кучи их разновидностей. Взять в пример хотя бы борцовский мостик – у одного него есть 5 различных вариаций. Но для начала все же рассмотрим другой путь, не совсем стандартный и редко встречающийся: как накачать шею на турнике.

Подробнее

На сегодняшний день спина имеет очень большое преимущество, да и раньше так было. В бодибилдинге за спину дают само много баллов, на спине находится само много мышц. Все нынешние культуристы отдают предпочтение подтягиванию, так как подтягивание нельзя заменять ни каким упражнение и подтягивание само хорошо развивает и прокачивает спину

Список упражнений на турнике для спины : 1) Подтягивание широким хватом. Виснем на перекладине, руки чуть шире плеч, начинаем подтягиваться вверх и стараемся грудью коснуться турника, такое подтягивание нагружает широчайшие мышцы спины.

Рекомендуется подтягиваться 4 подхода по раз 10-12, если этого не достаточно, то возьмите рюкзак, положите туда гирю(гантели) и пробуйте. помните, что надо подтягиваться и опускаться как можно медленнее для большего эффекта. 2) Подтягивание узким хватом.

Виснем на турнике на ширине плеч (можно так же обратным хватом) здесь уже будет работать больше бицепс и плечи, что касается спины, то тут задействована ромбовидная мышца. Работает конечно и широчайшая мышца, но в меньшей степени.

Помните медленное выполнение, это залог красивой, большой, рельефной мускулатуры. Тут тоже совету выполнять 4 подхода по 10-12 раз.

3) Подтягивание за шею. Это, конечно, не у всех получится, но это упражнение очень эффективное. Тут можно сказать работает трапеция в большей степени.

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/10968-kak_nakachat_sheyu_na_turnike

hudeem-p.com

Как накачать шею на турнике и брусьях | SportSovety.ru

Те, кто качают мышцы, часто спрашивают, как накачать шею на турнике и брусьях, какие есть методики, упражнения, советы, программы и рекомендации. Ведь зная только правильные и эффективные упражнения, вы все равно не сможете добиться быстрого и нужного результата. Вам нужно знать еще про правильную технику выполнения и конечно про питание.

В статье вы узнаете, как накачать шею на турнике и брусьях, что для этого нужно делать, какие упражнения, сколько подходов, повторений нужно сделать и как правильно качать данные мышцы, чтобы не повредить шею и позвоночник. Применяйте советы и рекомендации в картинках и видео и тогда вы обязательно сможете добиться нужных вам результатов. Узнайте: как накачать шею в домашних условиях.

Как накачать шею на турнике и брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно поставить для себя конкретную и четкую цель. Определитесь и представьте себя в воображении уже с накаченной шеей, о которой вы мечтали. Также можете найти нужную картинку в виде цели. Главное чтобы вы написали, чего хотите и повесили данную цель на видное место, чтобы она постоянно напоминала о себе. Также поставьте дату, до которой нужно реализовать данную цель.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно написать на другом листе свой план тренировок, который позволит приблизиться к заданной вами цели и достичь ее как можно быстрее. В план тренировок запишите все нужные упражнения для мышцы шеи, правильную технику выполнения, подходы, повторения и время для тренировок и каждого отдельного упражнения. Узнайте: как накачать шею гантелями.

Как накачать шею на турнике и брусьях — упражнения

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, выполняйте данные упражнения через день 3-4 раза в неделю. Не нужно перегружать мышцы шеи, тренируясь, каждый день, тем более больших нагрузок для роста данной мышцы не требуется.

Подтягивания на турнике

Первое упражнение, чтобы накачать шею на турнике и брусьях, это, конечно же, обычные и простые подтягивания на турнике. Старайтесь подтягиваться как широким, простым и узким хватом. Когда будете делать больше 20 подтягиваний, по 3 подхода, начните подтягиваться спиной, это усилит нагрузку на шею.

Отжимания от пола или на брусьях

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, вам нужно либо отжиматься дома от пола, либо на брусьях. Для мышц шеи нужно стараться отжиматься на брусьях как можно сильнее наклонившись вперед, но при этом не раскачиваясь во время упражнения. Узнайте: как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Как накачать шею на турнике и брусьях – рекомендации

Чтобы накачать шею на турнике и брусьях, не делайте больших нагрузок в первый же день тренировок, начните с простой зарядки и гимнастики для головы и шеи. Постепенно делайте новые упражнения, отрабатывая технику. Следуйте советам в статье в картинках и видео.

Также чтобы накачать шею на турнике и брусьях, ешьте полезную и натуральную пищу, в которой больше всего белков и витаминов. Например: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, овощи и фрукты. Пейте по 2-3 литра воды в день и регулярно занимайтесь спортом.

SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео

sportsovety.ru

Как укрепить и накачать шею на турнике?

Вопрос укрепления и накачки шеи является актуальным для многих спортсменов. Адапты калистеники и воркаута очень часто забывают о шее и ногах. А забывать о них не стоит, так как шея и ноги также очень важны.

Укрепить и накачать шею на турнике можно посредством статических удержаний. Есть два варианта статических удержания для укрепления шеи. Ну, есть некоторые нюансы.

Я рекомендую предварительно укрепить мышцы шеи посредством различных упражнений, которые будут являться более простыми. К примеру, делайте различные наклоны с сопротивлением. Это позволит улучшить мышечный тонус.

В первом упражнении вы подтягиваетесь за голову, и упираетесь в перекладину затылком. Старайтесь максимально упереться затылком, при этом снять нагрузку с рук. Напрягайте шею.

Также, можно упираться в перекладину подбородком, стараясь максимально напрячь и нагрузить мышцы шеи, и в этот момент уменьшить нагрузку на руки и спину.

Конечно, не нужно сразу максимально давать нагрузку мышцам и сухожилия шеи, так как это может привести к травме. Задерживайтесь буквально на 5-10 секунд, после чего заканчивайте практику. Делайте по несколько подходов.

Опять же. Хочу напомнить о предварительной подготовке шеи. Дело в том, что упомянутые упражнения непростые, и некоторым они могут быть не под силу, во всяком случае, сразу.

zen.yandex.ru

Как быстро накачать шею в домашних условиях. Видео и фото инструкция для тренировок дома

Желая иметь красивое тело, очень важно качать фигуру пропорционально, не упуская из виду ни один участок.

Вот именно к таким участкам тела и относится наша шея, которая нуждается в особой подходе к накачиванию.

Естественно, во многих спортивных залах есть специальные тренажеры для шеи, но не все имеют возможность посещать эти клубы. Поэтому в данной статье мы расскажем о том, как накачать шею в домашних условиях, используя обычные гантели или простой турник.

Как накачать шею на турнике

Упражнения для шеи очень индивидуальны, так как в процессе их выполнения нужно чувствовать нагрузку, а также правильно подбирать позы. Самым эффективным упражнением для шеи считается подтягивание широким хватом груди на турнике. Этот метод позволяет эффективно прокачать низ шеи, а также грамотно развить пропорциональность всей трапеции.

Специалисты рекомендуют в процессе выполнения данного упражнения сводить лопатки как можно уже и при этом подтягиваться очень высоко. Для того чтобы работали все целевые мышцы, можно делать небольшой прогиб в спине, хотя он и так будет, если сильно сводить лопатки.

Многие спортсмены для накачивания шеи выполняют на турнике подтягивание «за шею».

Мы же в свою очередь скажем, что такое упражнение способствует больше развитию трапеции, но не качке мышц шеи, хоть они и задействованы достаточно активно.

Все-таки, первое упражнение «подтягивание широким хватом груди» максимально эффективно.

Как накачать мышцы шеи гантелями

В домашних условиях накачать шею можно и при помощи обычных гантелей. К одним из самых проверенных и действенных упражнений относится «разводка гантелей через стороны». Для его выполнения нужно встать прямо, чуть согнув колени, взгляд поднять немного выше уровня горизонта.

Важно отметить, что спина должна оставаться прямой на протяжении выполнения всего упражнения. Маховые движения гантелями, расположенными в обеих руках, совершайте вверх через стороны. Допускается слегка сгибать руки в локтях. Лучше выполнять упражнение рывком, дергая резко гантели через стороны.

Второе, не менее эффективное упражнение для качания мышц шеи в домашних условиях – это нижняя тяга. Приведем самый простой пример его выполнения. Обопритесь на скамью коленом и возьмите гантель в руку, противоположную опорной ноге.

Затем согните спину так, чтобы ее линия была полностью параллельна полу, но перпендикулярна согнутой ноге. Медленно поднимите голову вверх и быстрым рывком поднимите гантель от пола до уровня касания запястьем живота. После – опустите руку с гантелей. Такое упражнение позволит достаточно быстро развить мышцы шеи.

И еще, для качания шеи в домашних условиях можно воспользоваться специальной упряжкой. Если дома ее у вас нет, то возьмите крепкий пояс и небольшую гантель приблизительно на 5 кг. Привязываем ее двумя концами пояса, наклоняем голову вперед и аккуратно вешаем пояс на затылок.

При выполнении упражнения голову нужно поднимать медленно, при этом, придерживая руками пояс с грузом. Специалисты советуют выполнять минимум три подхода по 15 повторений. В таком ритме уже через пару тренировок, когда шея немного окрепнет, можно брать гантели тяжелее, чтобы выполнять три подхода по 8 повторений.

Подытоживая, скажем, что мышцы шеи накачать в домашних условиях не так уж и трудно. Всего лишь 15-30 минут времени в течение нескольких недель и вы станете обладателем шеи, который позавидовал бы не только борец и многократный Олимпийский чемпион греко-римской борьбы Александр Карелин, но и античный Геракл.

Автор: Лилия Романова

vsezdorovo.com

Как накачать шею в тренажерном зале на турнике

Для каждого спортсмена-профессионала важным показателем является накачанность мышц шеи. Именно это качество является показателем его серьезности подхода к тренировочному процессу. Мышечные волокна, расположенные на шее, являются основным показателем, который означает, что спортсмен много времени уделяет тренировочному процессу. Все профессиональные бодибилдеры знают, что без должного развития мышц шеи невозможно добиться успеха в построении гармоничного телосложения.

Накачанный мужчина с привлекательной мощной шеей всегда вызывает положительные эмоции. Поэтому каждому, кто тренируется в зале, важно знать, как накачать мощную шею и при этом не навредить себе. Прежде всего нужно знать, что шея – это та самая часть тела, которая подвержена травмам и растяжениям. Поэтому спортсменам нужно быть осведомленным в анатомии строения шейных мышц.

ВАЖНО! Как и в любом тренировочном процессе, для гармоничного развития человеческого тела необходимы регулярные занятия на нужные зоны. В данном случае, если преследуется цель накачать шейные мышцы, нужно постоянно заниматься и выполнять особые движения.

Как выглядит мускулатура шеи?

Шея состоит из множества мышечных волокон, удерживающих череп. Основной функцией ее являются такие движения как повороты и наклоны головы, удерживание её в прямом положении. Основными мышцами, которые работают над данными функциональными особенностями, являются:

  • глубокая мышца;
  • срединная мышца;
  • поверхностная мышца;

Именно данные категории ответственны за движение головы. А также в их функции входят движения, связанные с глотанием, дыханием, произнесением слов и звуков. Например, поверхностные мышечные волокна участвуют в процессах вдоха и выдоха, срединные мышцы действуют при процессах пережевывания пищи и глотания продуктов.

Для чего нужна тренировка шейных мышц?

Как накачать шею как у быка – вот основной вопрос многих мужчин, посещающих зал для тренировок. Для достижения такой цели нужно помнить, что не только тренировки дадут нужный результат, но и правильное питание, оснащенное большим количеством белковых продуктов. Для многих мужчин очень важен эстетический вид шеи, гармонично сочетающийся со всем остальным телом, накаченным по всем стандартам бодибилдеров.

Если оценить со стороны фотографии профессиональных атлетов, то можно заметить, что у всех у них имеются накаченные мышцы шеи. Это значит, что они уделяли этой части тела отдельное внимание в тренировочном процессе. Это является подтверждением важности и обязательности тренировки мышц шеи и включение специальных упражнений в программу тренировок.

ВАЖНО! Все упражнения на тренировку шейных мышц нужно выполнять регулярно. Только в таком случае можно достигнуть видимых результатов в мощной мышечной массе шеи.

Накаченные мышцы шейного отдела важны не только для гармоничности развития всего тела, но и для укрепления всего организма. Если мужчина будет иметь накаченную мускулатуру на руках и ногах, то диспропорция с мышцами шеи будет более чем заметна. Выполнение упражнений способствует развитию и укреплению вестибулярного аппарата спортсмена, что не может отрицательно сказаться на общем состоянии здоровья. Как правильно выполнить все эти упражнения, направленные на развитие мышечных волокон шеи?

Упражнения, чтобы накачать шею

Конечно, нет точного ответа на вопрос, как накачать шею на турнике, однако в тренажерном зале и в домашних условиях можно добиться некоторого успеха при должном усердии. Прежде всего, стоит обратиться за поддержкой к партнеру или же тренеру в зале, так как эта предосторожность поможет избежать излишних травм. Как накачать огромную шею? Для этих целей придумано несколько комплексов упражнений. Основа их такая:

  • спортсмен преодолевает сопротивление и тем самым накачивает мышцы шеи;
  • атлет работает с собственным весом;
  • в дополнение к собственному весу идет нагрузка специальными утяжелителями;

Следует подробно разобрать каждую категорию упражнений.

Преодоление спортсменом сопротивления. Как накачать и шею, и другие части тела в таком случае? Исходное положение — зафиксировать ладони рук на лбу и несильно надавливать ими на собственную голову. Шейные мышцы должны получать некоторое напряжение за счет получения сопротивления. То есть человек должен противостоять движению головы во время надавливания руками.

Такого рода упражнение отлично подойдет новичкам в сфере увлечения подкачкой мышц. Для получения эффективного результата такие действия нужно выполнять ежедневно, а лучше всего — утром и вечером. Если данное упражнение выполнено верно, то будет чувствоваться некоторая усталость в шее. Чтобы тренировка была целостной, нужно сделать два или три подхода.

ВАЖНО! Начиная тренировки, которые могут нанести вред жизни и здоровью, следует консультироваться с тренером в зале. А для выполнения двигательной активности на шею необходим контроль товарища.

Комплекс для тренажерного зала

Второй комплекс для мышц шеи, который поможет ответить на вопрос — как накачать шею в тренажерном зале. Однако его можно использовать и в домашней обстановке, так как основной утяжелитель – это собственный вес тела. Если использовать данное упражнение, то можно считать себя входящим в категорию борцов, так как именно они постоянно тренируются таким методом.

Исходное положение – упор головой об половую поверхность. Ноги должны находиться на расстоянии в два раза шире, чем плечи. После этого спортсмен выполняет перекатывания головой из одной стороны в другую. Данное движение следует правильно делать не только в круговом направлении, но и вперед-назад, влево-вправо.

Для начинающих делать такого рода движения рекомендуется помогать себе руками. Профессионалам уже можно убирать руки и стараться перекатываться только при помощи шейных мышц.

Движение следует выполнять в количестве не менее 20 раз в каждую из сторон.

Поскольку это упражнение является спецификой спортсменов-борцов, то они выполняют его в исходном положении, называемом мостик. Они переворачиваются и выполняют такие перекатывания с большими нагрузками.

Упражнения с дополнительным весом

Если атлет желает использовать дополнительный вес для прокачки мышц шеи, то ему стоит сначала добиться совершенства в упражнениях без дополнительной нагрузки. Как накачать шею гантелями, волнует огромное количество мужчин, однако если они не прошли предварительную подготовку, им не рекомендуется выполнять упражнения с сильным утяжелением.

При выполнении движений на голову надевается специальная повязка. Именно к ней будет закрепляться дополнительный вес. Тренер либо партнер по тренажёрному залу должен проконтролировать, чтобы от повязки до пола при натяжении оставалось не более и не менее 30 сантиметров.

От спортсмена требуется удобно опереться руками об скамейку или же станок и опускать утяжелители до самого пола. Движение должно проходить по дуге. Также постепенно голову с прикрепленным к ней грузом можно поднимать. Количество подъемов должно составлять не менее 20 раз. Повторить упражнение можно еще три подхода.

Такое упражнение можно выполнять и из положения лежа на боку. В таком случае будет получен положительный эффект, и дана дополнительная нагрузка на боковые мышцы.

ВАЖНО! Упражнение с утяжелителем можно выполнять не только в исходном положении стоя, но и сидя или же лежа. Главное, чтобы имелось пространство для опускания утяжелителя вниз по дуге с эффектом напряжения мышц шеи.

Делая вывод, можно сразу сказать, что однозначного ответа на вопрос, как быстро накачать шею, не имеется. Однако если приложить некоторые усилия для достижения цели, то можно усвоить, как правильно накачать широкую и мощную шею.

Нужно помнить, что у новичков подобные тренировки могут вызывать головокружения и слабость. Однако со временем вестибулярный аппарат в голове начнет привыкать, и повысится выносливость. Мышцы шеи будут постоянно ныть и болеть. Но это только лишь в период привыкания. Стоит его перетерпеть, и все ощущения придут в нормальное состояние.

Некоторые мужчины могут иметь противопоказания для тренировок на мышцы шеи. Это связано с повышенными нагрузками на голову, а также на позвоночник человека. Поэтому важно перед тем, как начать активные тренировки, получить рекомендации и одобрение врача.

Автор: Олег Симаков

promuzhskoe.ru

Упражнения на турнике для спины. Качаем шею в домашних условиях

На сегодняшний день спина имеет очень большое преимущество, да и раньше так было. В бодибилдинге за спину дают само много баллов, на спине находится само много мышц. Все нынешние культуристы отдают предпочтение подтягиванию, так как подтягивание нельзя заменять ни каким упражнение и подтягивание само хорошо развивает и прокачивает спину

Список упражнений на турнике для спины:

1) Подтягивание широким хватом. Виснем на перекладине, руки чуть шире плеч, начинаем подтягиваться вверх и стараемся грудью коснуться турника, такое подтягивание нагружает широчайшие мышцы спины. Рекомендуется подтягиваться 4 подхода по раз 10-12, если этого не достаточно, то возьмите рюкзак, положите туда гирю(гантели) и пробуйте. помните, что надо подтягиваться и опускаться как можно медленнее для большего эффекта. 2) Подтягивание узким хватом. Виснем на турнике на ширине плеч (можно так же обратным хватом) здесь уже будет работать больше бицепс и плечи, что касается спины, то тут задействована ромбовидная мышца. Работает конечно и широчайшая мышца, но в меньшей степени. Помните медленное выполнение, это залог красивой, большой, рельефной мускулатуры. Тут тоже совету выполнять 4 подхода по 10-12 раз. 3) Подтягивание за шею. Это, конечно, не у всех получится, но это упражнение очень эффективное. Тут можно сказать работает трапеция в большей степени. Спину накачать на турнике можно и развить очень большие мышцы. подтягивайтесь каждый день разными хватами, экспериментируйте и у вас всё будет расти очень быстро главное желание. И помните чем медленней делаете тем больше нагрузки вы получаете и соответственно результат у вас будет выше

Ещё один совет дам, силовые упражнения очень развивают и помогают накачать спину, особенно выход силой (выход на две). Тренируйтесь старайтесь и у вас всё получится.

Как качать шею дома

Основа основ для качественной проработки шеи - это разминка. С неё мы и начнем. Сейчас я опишу ряд упражнений для тренировки мышц шеи которые не требуют никаких специальных приспособлений и особых навыков. С помощью этих упражнений можно качать шею в домашних условиях в любом удобном для вас месте, улица, дорога, учебное заведение, место не играет значения. Одной из самых высокоэффективных методик развития шейных мышц является сопротивление.

В этой методике название говорит само за себя. Весь комплекс, чтобы накачать шею, включает в себя шесть упражнений. Они хорошо подходят и для разминки и для базового упражнения. Следует выполнять каждое упражнение в четырех подходах, в каждом по пятнадцать-двадцать повторений. Итак, теперь о самих упражнениях:

1.Упираемся в подбородок ладонями рук. И немного сопротивляясь мышцами шеи, тянем голову к груди. Стараемся выполнять упражнение как можно медленней. От 15-20 повторений. 2.Упражнение аналогично первому. Сцепляем руки за шеей и преодолевая сопротивление рук, тянем голову к спине. Упражнение также следует выполнять как можно медленней. 10-15 повторений. 3.К щеке прислоняем ладонь правой руки. И под сопротивлением руки наклоняем шею вправо. 10-20 повторений. 4.Проделываем то же самое что и было описано в пункте 3, только уже с левой рукой, в левую сторону. 10-20 повторений. 5.Упираемся ладонью правой руки в подбородок и сопротивляясь правой руке поворачиваем голову влево. 15-20 повторений.

6.Упражнение аналогично пятому, только с левой рукой, в левую сторону. 15-20 повторений.

Перед выполнением комплекса упражнений обязательно следует провести разминку, хорошо подойдут вращательные движения головой по часовой и против часовой стрелки. Желательно также размять мышцы примыкающие к шее, для этого следует сделать глубокие махи руками. Выполняя систематически эти упражнения вы обязательно добьетесь результата.

 

Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.