Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как накачать на турнике грудные мышцы


Как накачать грудь на турнике

Можно ли накачать грудь без использования штанги или даже гантелей? Ведь это одни из самых популярных и доступных спортивных снарядов для достижения результата. Однако добиться его можно легко и с помощью обычных отжиманий, и с помощью турника. О втором поговорим подробнее.

Особенности грудных мышц

Грудные мышца помогают плечу вращать ваши руки внутрь перед собой и позволяет приводить их к корпусу. Грудные крайне важны для распределения нагрузки во время лазанья, подтягиваний или подъемов. В принципе, ее тренировка происходит, в большей мере, от растягивания. Именно поэтому жим лежа со штангой так хорош. Ваши локти опускаются вниз, растягивая грудь с большой нагрузкой. Но и в подтягиваниях есть своя уникальная специфика.

Накачать грудь на турнике – возможно

Турник действительно крайне мало развивает грудные мышцы в отличии от других спортивных приспособлений.
  1. Во-первых, дело в сокращениях. Например, если разводить руки в стороны, а затем смыкать их, то работает центральный пучок, если опускать их накрест сверху вниз, то верхний пучок, ну и снизу верх – нижний. Недостаточно просто поднимать и опускать руки. Грудные мышцы должны либо растягиваться, либо приводить руки к центру. На турнике очень мало таких упражнений, которые бы заставляли работать вас в такую амплитуду.
  2. Во-вторых, другие мышцы работают больше, чем грудные в таких тренировках.

Но выход все же есть.

Во время подъема на турнике работает практически весь ваш корпус, причем плавно переходя на разные мышцы. Например, первый рывок осуществляется с помощью спины, а затем плавно переходит на руки и плечи, а завершается грудью. Это важно отметить, так как по этой причине нам необязательно будет делать подтягивания в полную амплитуду. То есть, если вы нацелены на конкретное развитие грудных мышц на турнике, выполняйте лишь финальные сокращения.

Топ 6 упражнений для грудных мышц на турнике

1. Подтягивание узким хватом

Держитесь прямым хватом, кулаками друг к другу.

2. Подтягивание обратным хватом

  1. Возьмитесь пальцами к себе.
  2. Руки поставьте на ширине плеч.

3. Подтягивание обратным узким хватом

  1. Возьмитесь пальцами к себе.
  2. Руки прижмите друг другу.

4. Жим от турника

  1. Взберитесь на турник с помощью подъема переворота или другим способом.
  2. Слегка наклонитесь вперед.
  3. Опускайте себя пока не коснетесь перекладины грудью.
  4. Вернитесь в исходное положение.

5. Подтягивания за голову широким хватом

  1. Возьмитесь за турник прямым хватом.
  2. Руки должны быть шире плеч.
  3. Подтягивайтесь в полную амплитуду.

6. Силовой выход на две руки

  1. Возьмитесь за перекладину прямым хватом.
  2. Руки должны быть чуть шире плеч.
  3. Силой выталкивайте себя над турником до уровня поясницы.

Подробнее о видах подтягиваний →

Программа тренировок груди на турнике

Работать будем ежедневно или три дня к одному, где один – отдых. Если работать с выходными, то каждый третий день должен сопровождаться усиленной тренировкой. Как говорилось ранее: турник – не лучший способ для того, чтобы накачать грудную мышцу, но он поможет развиваться комплексно. Потому упражнения на максимум отлично подойдут для общего тонуса.

Упражнения на грудь на турнике рекомендовано делать в таком порядке:

  • Подтягивания обратным хватом (10 раз).
  • Жим от турника (7-10 раз).
  • Подтягивания узким хватом (10 раз).
  • Подтягивания за голову широким хватом (7-10 раз).
  • Подтягивание узким обратным хватом (10 раз).

Выход на две – отличное упражнение на турнике не только для груди, но и для всего тела. Однако, оно сложное, и не каждый спортсмен осилить его. Плюс вы можете быть физически подготовленным, но не иметь техники, что затруднит выполнение. Если вы можете делать это упражнение, то каждую тренировку заканчивайте максимальным количеством повторений. Такой подход не только укрепит мышцы, но и заставит организм работать в стрессовом режиме, что усилит эффект набора массы. Более того, это эмоциональная подготовка. В свою же очередь, подтягивание за голову идет в этом сете больше как растяжка для мышц.

  • Отдыхать между подходами необходимо около 90 секунд. Вы можете менять это количество в зависимости от ваших результатов и личного ощущения нагрузки, но лишь немного.
  • Достаточно будет выполнить два круга.

Если вам не хватает жжения в груди от одного турника, лучше выполните еще пару сетов отжиманий для грудных. Темп тренировки должен быть размеренным. Вы должны работать технично, а не удобно. Не пытайтесь облегчить себе работу, вы не за количеством гонитесь. Не забывайте дышать, так как при длительной задержке дыхания ваши мышцы быстрее придут в негодность из-за недостатка кислорода, что остановит тренировку. Если нагрузка мала или же наоборот велика, то меняйте количество повторения на 2. В списке указано ситуативное число, которое стоит выполнять в полной мере (речь о 7-10), но в крайнем случае снижать до 7.

Заключение

Не стесняйтесь того, что турник – не самый эффективный способ, чтобы накачать грудь. Во-первых, это все реально и доказано разными атлетами, которые не ходили в залы. Во-вторых, сосредотачиваться на одном тоже не очень хорошо. Такая тренировка должна быть в сете, чтобы развивать тело комплексно.

Упражнение на турнике для груди в видео формате

А также читайте, лучшие упражнения на брусьях →

Оцените, насколько была полезна статья Загрузка...

bodybuilding-and-fitness.ru

Можно ли накачать грудь на турнике: обзор эффективных упражнений

Сложно представить спортивный снаряд, который оказался бы доступнее турника. Перекладину можно встретить в любом тренажёрном зале и фитнес-центре, да что уж говорить, если даже на детских площадках во дворе обязательно устанавливают этот снаряд. Такая доступность турника компенсируется особым требованием — подтянуться хотя бы один раз будет сложно без базовой физподготовки. Рассмотрим упражнения, которые при её наличии помогут эффективно проработать грудные мышцы или проще говоря накачать грудь.

Анатомия мышц верхней части тела

При выполнении упражнений на турнике наиболее задействованы, конечно, мышцы верхней части тела:

  • двуглавая мышца плеча (бицепс);
  • большая грудная мышца;
  • грудинно-ключично-сосцевидная мышца;
  • клювоплечевая мышца;
  • плечевая мышца;
  • группа мышц предплечья;
  • прямая мышца живота (пресс);
  • большая передняя зубчатая мышца;
  • косые наружные мышцы живота;
  • трапециевидная мышца;
  • группа дельтовидных мышц;
  • трёхглавая мышца (трицепс);
  • широчайшие мышцы спины;
  • мышцы грудного отдела: прежде всего, большая наружная мышца и скрытая малая.
Основные мышцы, на которые оказывают влияние упражнения на турнике

Можно ли накачать грудь на турнике?

Можно. Но не спешите хвататься за перекладину и взмывать вверх. Здесь есть один серьёзный нюанс: сделать это возможно только в комплексе с другими упражнениями. Просто подтягиваясь, вы укрепляете мышцы рук и спины, что очень полезно, но если ваша цель — красивая грудь, то не зацикливайтесь на одной перекладине. Если вы только сейчас решили взять своё тело под контроль и добиться рельефных мышц, то начните со следующих упражнений:

  • отжимания (от скамьи, от пола, на брусьях, от скамьи из положения сзади);
  • разведение гантелей лёжа;
  • жим штанги лёжа.

Подтягивания на турнике для грудных мышц

После того как вы обеспечили себе необходимую базу, можно приступать к упражнениям на турнике. Первое, что необходимо знать о технике выполнения подтягиваний — какой хват использовать.

Основные типы хвата:

  • обычный либо верхний (ладони должны смотреть наружу);
  • обратный или нижний (ладони направлены внутрь);
  • параллельный, он же нейтральный (ладони смотрят друг на друга).
Виды хвата по расположению ладоней

Также виды распределяются по ширине хвата:

  • широкий (ладони шире плеч);
  • средний (ладони на уровне плеч);
  • узкий (ладони уже плеч).
Виды хвата относительно ширины плеч

Если турник для вас — нечто ещё неизведанное на практике и вы не в силах подтянуться сами, то попросите о помощи другого человека, который поможет вам подниматься над перекладиной и будет контролировать ваш спуск.

Видео: Каким хватом подтягиваться

Обычный/средний хват

  1. Руки ставим на ширину плеч, ладони смотрят наружу.
  2. На выдохе сгибаем руки в локтях, поднимаемся так, чтобы подбородок оказался над перекладиной.
  3. Расслабляем руки, опускаясь, делаем вдох.
  4. При первой тренировке постарайтесь выполнить 3–5 подтягиваний. Наша цель на будущее — 3 подхода по 15 подтягиваний.

Запомните, что подъём тела должен совершаться плавно, без рывков и раскачиваний. Чем выше вы поднимаетесь и ниже опускаетесь, тем заметнее будет эффект.

Видео: Как правильно подтягиваться средним хватом

Видео качаем грудак средним хватом:

Обратный хват

Обратный хват является не самой действенной практикой для проработки грудных мышц, зато он оказывает существенное воздействие на двуглавые мышцы рук и широчайшие мышцы спины. Чтобы этот вид хвата прокачивал большие и малые грудные мышцы, при подтягивании старайтесь акцентировать внимание и напрягать именно грудь.

  1. Руки на расстоянии чуть уже ширины плеч, ладони смотрят на вас.
  2. Ноги согнуты в коленях, можно перекрестить лодыжки.
  3. Поднимаемся — выдох, опускаемся — вдох.
  4. Стараемся подниматься насколько это возможно и опускаться как можно ниже.

Подтягивание с использованием обратного хвата — это более лёгкий вариант, нежели подтягивания с обычным хватом, поэтому старайтесь совершать больше попыток во время подходов.

Видео: подтягивания обратным хватом

Параллельный хват

Подтягивание параллельным хватом используется как вспомогательное упражнение для проработки мышц груди, нижней области широчайшей спины, дельт и бицепса.

  1. При принятии исходной позиции поставьте ладони как можно уже, но не допуская дискомфорта.
  2. При выполнении подтягиваний касайтесь перекладины не подбородком, а грудью.
  3. Движение вниз должно быть укорочено.
  4. Упражнение осуществляется за счёт силы бицепсов.
Видео: Техника выполнения подтягиваний параллельным хватом

Широкий хват

Главное отличие техники широкого хвата в том, что его можно выполнять, касаясь перекладины затылком, а не подбородком. При таком выполнении, в основном, нагружаются широчайшие мышцы спины, но так как наша цель — накачать грудные мышцы, стремимся коснуться перекладины грудью. Подтягивания широким хватом в совокупности с жимом штанги лёжа дают отличный результат в наращивании мышечной массы груди. Упражнения выполняем при правильном дыхании, медленно, контролируя спуск.

  1. Ладони на расстоянии шире ширины плеч.
  2. Глубоко вдохните, напрягите мышцы спины и груди.
  3. На выдохе подтяните грудь к перекладине.
  4. Локти должны оставаться примерно на одном и том же месте.
  5. Сделайте выдох и плавно опуститесь вниз.
Видео: Техника подтягивания широким хватом к груди

Узкий хват

Так как наша цель — накачать грудь, обратим особое внимание на узкий хват, который является самым сложным, но именно он оказывает наиболее активное воздействие на мышцы рук и груди. Причём дополнительно увеличить нагрузку на грудные мышцы можно, если при подтягивании наклонять корпус вперёд и отводить ноги. Выполняется это упражнение как обычным, так и обратным хватом.

  1. Возьмитесь за перекладину руками так, чтобы расстояние между ними было 10–20 см.
  2. Напрягите мышцы груди и рук.
  3. Выдыхая, подтянитесь вверх так, чтобы перекладины касалась верхняя часть большой грудной мышцы.
  4. Задержите тело в этой позиции на секунду, затем медленно опуститесь вниз, делая вдох.

Технические рекомендации к выполнению подтягиваний

  • Главное, о чём необходимо помнить при тренировке на турнике — это правильное дыхание. На выдох — поднимаемся, на вдох — опускаемся. Выдох и подтягивание совершаются одновременно.
  • Не совершайте рывков, делайте всё медленно и плавно.
  • Следите за тем, чтобы ваше тело не раскачивалось за стороны в сторону при выполнении упражнения, подтягивания должны совершаться за счёт силы мышц.
  • Тело должно находиться строго вертикально относительно турника.
  • Оптимальное расписание тренировок — 3 раза в неделю по 3 подхода (варьируйте количество подтягиваний в зависимости от вашей физической формы).
  • Если вам пока сложно подтягиваться, воспользуйтесь лавочкой. Кстати, использование лавочки при опускании корпуса поможет избежать травм спины.
  • В зависимости от применяемого хвата: либо грудь касается перекладины, либо подбородок поднимается выше неё.
  • Чтобы упражнение оказывало больший эффект на грудные мышцы, чередуйте виды хвата.

Подтягивания на турнике в комплексе с другими упражнениями — отличный способ накачать большие и малые грудные мышцы. Бонусом к достижению цели идёт крепкая спина, красивые бицепсы и сильные руки. Поэтому главное преимущество турника в том, что, чередуя разные виды хвата, прокачивается вся верхняя часть туловища и укрепляются мышцы груди, спины, живота и рук.

rulebody.ru

Можно ли накачать грудные мышцы на турнике — упражнения для груди

Объемная широкая грудь – мечта большинства мужчин. Лучшим способом развития грудного отдела считается жим штанги лежа. Но не у всех есть возможность посещать тренажерный зал. В такой ситуации на помощь придут домашние упражнения с собственным весом тела и небольшими отягощениями.

Грудные и турник

При выполнении классических подтягиваний в работе активно участвуют мышцы спины и рук. Грудь лишь немного растягивается в нижней фазе движения, но не сокращается полностью.

Подтягивания на турнике не эффективны для роста грудных мышц. Да, их можно включить в программу тренинга верхней части тела, но только как дополнительное упражнение для «добивки» плечевого пояса и спины.

Мускулатура груди прорабатывается, когда спортсмен выжимает собственный вес или дополнительное отягощение. Поэтому, чтобы накачать грудные мышцы на турнике, необходимо отталкивать корпус от перекладины (отжиматься), а не подтягиваться к ней.

Также для этих целей можно использовать комплексное упражнение для торса – выход силой. Техника:

  1. Выполняем вис на турнике.
  2. Слегка раскачиваем тело и на рывке подтягиваемся.
  3. Как только подбородок окажется выше перекладины, выпрямляем руки, выталкивая тем самым себя вверх.

Особенности:

  • при подтягивании корпуса резко «подбрасываем» колени, это поможет создать рывковый импульс;
  • при подъеме проворачиваем кисти – запястья должны быть выше турника, в противном случае «выход» не получится;
  • в верхней фазе слегка наклоняемся вперед, чтобы зафиксировать стойку на руках.

Отжимания на брусьях

Выход силой, как и подтягивания, – неидеальные упражнения для грудной мускулатуры. Если вы занимаетесь на уличных снарядах, рекомендуем отжиматься от брусьев. Данный элемент лучше всего подходит для проработки нижней части груди. Разберем технику:

  1. Обхватываем край брусьев, слегка подпрыгиваем и выполняем стойку на руках.
  2. Разводим локти в стороны.
  3. Опускаем подбородок к ключицам, сгибаем колени так, чтобы бедра оказались параллельны земле и «округляем» спину.
  4. Фиксируем такое положение и начинаем плавно отжиматься.

Особенности:

  • желательно выполнять упражнение на широких брусьях, на узких в работу будут активно подключаться трицепсы;
  • в верхней фазе не распрямляем локтевые суставы до конца, в противном случае спадет нагрузка с груди;
  • все движения контролируем, избегаем резких толчков, раскачиваний корпусом и «бросаний» тела вниз.

Упражнение выполняется на 3–4 подхода по 10 повторений в каждом.

Последние 2–3 отжимания в подходе должны даваться с трудом. Если этого не происходит, необходимо увеличить нагрузку за счет отягощений. Например, можно использовать мягкие утяжелители на ноги или набросить на плечи рюкзак, набитый книгами.

Проработка среднего и верхнего отделов груди

Если хотите иметь гармонично развитую грудную мускулатуру, рекомендуем добавить к отжиманиям на брусьях представленные ниже элементы.

Средний отдел

  • Широкие отжимания (3х12). Опускаемся в классический упор лежа и разводим ладони широко (примерно на 1 метр). Вытягиваем торс и ноги в одну линию и фиксируем такое положение. Выполняем плавные отжимания.
  • Разводка гантелей (3х12). Ложимся спиной на скамью или ставим рядом два стула без спинок и используем их вместо горизонтальной поверхности. Плотно прижимаем ступни к полу. Берем две гантели и поднимаем их над ключицами. Слегка сгибаем локти и со вдохом плавно разводим снаряды. В нижней точке выдерживаем паузу (1–2 секунды), а затем выдыхаем и сводим руки в начальное положение.

Верхний отдел

  • Отжимания с поднятым тазом (3х12). Встаем в упор лежа. Поднимаем ягодицы. Тело напоминает треугольник. Удерживая такую позицию, плавно отжимаемся от земли.
  • Отжимания от платформы (3х12). В качестве платформы используем любой предмет высотой 90–100 см. Принимаем упор лежа, носки стоп упираем в подставку. Выполняем отжимания из такой позиции.

Тренировать грудь с собственным весом тела и небольшими отягощениями можно 2 раза в неделю, например, в понедельник и четверг.

Не забывайте о качественном восстановлении: хороший сон и белковое питание.

Регулярно выполняя представленные в статье упражнения, вы придадите грудным мышцам красивую очерченную форму.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Следите за нами в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

fitnavigator.ru

Способы накачать грудные мышцы подтягиваниями на турнике

Увеличить мышечную массу можно при помощи правильного питания, которое должно содержать требуемую норму белка, и постоянных тренировок. Регулярные занятия позволят мышцам привыкнуть к нагрузкам, а также к их постепенному нарастанию. При помощи утяжелителей можно вызвать мышечный стресс, который позволит получить результат за короткий промежуток времени. Давайте разберемся, как накачать грудные мышцы на турнике.

Накачать такие мышцы груди непросто, но реально. Упражнения на турнике эффективно дополнят комплекс упражнений на других снарядах и отжимания.

Советы по накачке грудных мышц

Чтобы добиться результата, постепенно нужно увеличивать вес. Но первоначально следует подумать о правильном питании, которое обеспечивает рост массы мышц.

Белок — это тот элемент, который дает помощь при наборе массы. В день человеку нужно употреблять не меньше 2 грамм белка на 1 килограмм веса. А также следует употреблять количество калорий на 1/3 больше, чем было ранее.

Нужно обратить внимание на то, что если человек хочет похудеть, то лучше уменьшить количество калорий и как можно интенсивнее заниматься. Правильное питание и соблюдение режима тренировок поможет быстрее получить нужный результат.

Это советы по питанию, а теперь давайте разберемся в главном вопросе — как накачать грудь на турнике.

Работа мышц при выполнении подтягиваний на турнике. Как видно, задействована не одна группа мышц.

Читатели считают данные материалы полезными:
  • Отжимания для верхней и нижней группы грудных мышц
  • Как накачать грудь штангой: комплекс упражнений для быстрых результатов

Простейший и известный всем тренажер — турник. При помощи него есть возможность накачать все группы мышц, грудные не являются исключением. Можно заметить, что подтягивание к груди является не самым эффективным вариантом для прокачки грудины, так как при этом упражнении мышцы груди будут задействованы в последнюю очередь. Но, несмотря на это, такое упражнение следует выполнять как дополнительное.

Важно! Все упражнения на грудные мышцы на турнике нужно выполнять максимально осторожно, без резких движений, плавно. Также большую роль играет правильное дыхание — оно должно быть медленным, выдыхать следует при расслаблении.

Осуществление контроля нагрузок является основополагающим, когда выполняются подтягивания на грудные мышцы на турнике:

  • не нужно стремиться выполнить максимальное число подтягиваний за один подход;
  • увеличивать количество повторов лучше делать, когда техника будет доведена до совершенства;
  • постепенно мышцы привыкнут к таким нагрузкам, и поэтому им нужен стресс. В такой ситуации во время тренировки нужно будет прибавить груз в виде тяжелого рюкзака или нескольких блинов.

Несколько типов хвата руками: 1 — обратный, 2 — прямой, 3 — смешанный. При смене изменяется нагрузка

Выполняя упражнение, нужно менять хват, который бывает трех типов:

  • широкий — руки должны быть расставлены максимально широко. Работают в большей степени мышцы спины;
  • узкий. Предназначен для проработки мышц груди;
  • средний. Проработка в равной степени спины и груди.

На видео показаны упражнения н а турнике, которые помогут прокачать грудь

Важно! Уровень нагрузки на мышцы имеет прямую зависимость от выбора хвата. На первых порах лучше начинать с минимальной нагрузки. При подтягивании широким хватом достигается максимальная нагрузка на спину, а чем меньше будет хват рук на турнике, тем лучше будут прорабатываться мышцы груди.

При осуществлении подтягивания возможно увеличение нагрузки на грудину за счет отклонения корпуса и отведения его вперед. Первоначально следует делать три подхода по 15 повторов.

Увеличение нагрузки за счет увеличения веса. В данном случае применяется блин.

Этот материал отлично дополнят следующие публикации:
  • Как накачать грудь на брусьях: комплекс эффективных методик
  • Программа тренировок на грудь: сплит программы от профессионалов
  • При правильном хвате предплечья в верхней точке находятся перпендикулярно полу и параллельно друг другу. Это позволяет достичь хорошей нагрузки и амплитуды.
  • Опускаться и подтягиваться нужно до конца. В верхней точке грудь должна касаться турника.
  • На первых порах можно попросить кого-либо подталкивать. Это позволит немного снизить нагрузку и увеличить количество повторов.

Как накачать грудные мышцы на турнике, вам теперь известно. Нет ничего сложного, если есть упорство и стремление к достижению результата.

fitnessmir.ru

Как накачать грудные мышцы – подтягивания

Накачать мощные грудные мышцы можно различными способами. Мы уже рассмотрели в других статьях такие упражнения как жим лежа, отжимания от пола и отжимания на брусьях. Подтягивания тоже могут внести в развитие грудных мышц свою лепту, но для данной мышечной группы это не самое лучшее упражнение. Оно сильнее нагружает мышцы рук, чем грудные. И к тому же, как все упражнения с собственным весом, имеет ограниченный потенциал наращивания нагрузки. При активных тренировках довольно быстро наступает момент, когда собственного веса становится слишком мало. И если проблему с нагрузкой можно отчасти решить применением отягощений (например, прицепив к поясу блины от штанги), то проблему с недостаточным включением мышц груди решить будет сложнее.

Для этого можно применять обратный хват, или перекрестный, выполнять подтягивания сразу после отжиманий и т.п. Но в целом, следует отметить, что без применения других упражнений, одними подтягиваниями, накачать грудные мышцы не получится. Впрочем, вряд ли кто-то будет всерьез ограничиваться только одними подтягиваниями.

Подтягивания – великолепное упражнение, развивающее мышцы рук, плеч, груди и спины. Поэтому оно отлично подходит для новичков, желающих укрепить здоровье, нарастить мышцы, развить силу и воочию увидеть прогресс. Но если Вы захотите идти дальше – становиться больше и сильнее, то подтягивания отойдут в область разминки и уступят место более серьезным упражнениям.

Тем не менее как элемент тренировочной программы на свежем воздухе – во дворе или на даче, подтягивания доставляют массу пользы спортсмену и эстетического удовольствия окружающим наблюдателям.

Итак, кому выгодно использовать подтягивания для развития грудных мышц?

  • Новичкам, желающим укрепить и развить мышцы верхней части корпуса и рук.
  • Тем, кто по каким-либо причинам не может посещать тренажерный зал и не имеет штанги и брусьев в своем распоряжении.
  • Тем, кто желает в дальнейшем освоить сложные гимнастические упражнения («выход принца», «походка бога» и т.п.).

Техника выполнения подтягиваний

Технология подтягиваний очень проста. Необходимо подойти к турнику, взяться за перекладину нужным хватом, сгибая руки в локтях, поднять себя вверх, чтобы подбородок оказался над перекладиной. Затем плавно опуститься вниз.

1. Выполнять движения необходимо плавно, без рывков, используя не инерцию, а силу мышц. Время подъема в верхнюю точку должно равняться времени опускания. Следует помнить, что упражнение и так сильно нагружает и растягивает задействованные мышцы и связки, поэтому рывки могут спровоцировать травму.

2. Старайтесь дышать носом. Здесь, как и в других упражнениях, выдох должен сопровождать усилие – в данном случае подъем, а выдох – опускание в исходное положение.

3. Не распрямляйте локти до конца в нижней позиции, и не расслабляйте мышцы – это создает опасную нагрузку на локтевые и плечевые суставы. Плечи надо стараться опустить и держать в напряжении все время выполнения упражнения.

4. Как только Вы заметили прогресс, не нужно бросаться ставить рекорды по количеству подтягиваний за один раз. Необходимо полностью освоить технику, отработав ее до автоматизма. Работайте по плану, составив график роста нагрузки.

5. Основа роста мышц – рост нагрузки. Здесь основная нагрузка одна (вес собственного тела), поэтому в самом начале прогресс будет выражаться в росте возможного количества повторений, а потом (когда Вы сможете подтянуться больше 15 раз) этой нагрузки станет слишком мало, поэтому необходимо будет добавить дополнительные подходы, а затем и отягощения (например, надеть рюкзак с тяжелым грузом или прицепить что-то тяжелое к поясу).

Тонкости в выполнении потягиваний для развития грудных мышц

  1. Узкий хват. Чем шире расставлены Ваши ладони на перекладине турника, тем больше нагрузки ложится на мышцы спины. Поэтому, стараясь проработать грудь, используйте узкий хват.
  2. Отклонение корпуса назад позволяет несколько увеличить нагрузку на грудные мышцы.
  3. Выполнять упражнения надо медленно и плавно, стараясь чувствовать, как работают мышцы.
  4. Обратный хват лучше подходит для развития грудных мышц.
  5. Выполняйте частичные подтягивания – в той части амплитуды, в которой грудные мышцы напрягаются сильнее всего.

Как научиться подтягиваться новичку?

Далеко не у всех получается научиться подтягиваться сразу. Как правило, молодой человек, нормально физически развитый, без лишнего веса, который может отжаться от пола раз 10-15, – может и подтянуться хотя бы 1-2 раза. Дальше остается только регулярно заниматься и прогрессировать. А вот как быть тем, кто не может подтянуться даже один раз?

1. Необходимо внимательно изучить технику подтягиваний, выбрать самый легкий (для Вас) вариант и начать с него.

2. Попросить о помощи напарника. Пусть он подталкивает Вас наверх во время выполнения упражнений. Как правило, самая сложная часть – последняя треть траектории.

3. Подставьте табуретку (или стул) под турник, чтобы стоя на нем Вы держали голову выше перекладины. Теперь возьмитесь за перекладину, опуститесь в нижнюю точку, поджав ноги, и подтягивайтесь, слегка помогая себе ногами. Старайтесь раз за разом все слабее отталкиваться ногами, и спустя некоторое время руки окрепнут достаточно, чтобы подтягиваться без помощи ног.

4. Используйте специальный резиновый жгут. Закрепите его одним концом на поясе, другим концом на турнике. Он снимет часть нагрузки и подтягиваться будет намного легче.

5. Горизонтальные подтягивания. Попробуйте найти где-нибудь во дворе на детской площадке низкие брусья, высотой Вам примерно по грудь, повисните под ними на вытянутых руках, чтобы Ваше тело с выпрямленными ногами составляло прямую линию. И из этого виса лежа подтягивайтесь к перекладине бруса.

6. Используйте негативные подтягивания. Постарайтесь прыжком или со стула занять на турнике верхнее положение классических подтягиваний. Затем медленно, как можно медленнее, опускайтесь вниз. Негативные повторы нагружают мышцы едва ли не сильнее позитивных.

7. Постарайтесь укрепить хват, особенно, если пальцы не выдерживают и не дают Вам провисеть на турнике дольше 20 секунд. Вначале можно просто висеть как сосиска, стараясь лишь провисеть подольше. Дальше можно использовать магнезию, чтобы не скользили руки, применять кистевые лямки или крюки. Но не злоупотребляйте этими аксессуарами – как только сможете нормально подтягиваться, старайтесь обходиться без них.

8. Если причина неудачи в подтягиваниях – лишний вес, слабость не только мышц, но еще суставов и связок – займитесь кардиотренировками, пересмотрите свой рацион в сторону дефицита калорий, выполняйте различные упражнения для укрепления мышц и связочного аппарата. Отлично подходят отжимания от пола, упражнения с гантелями и эспандером. И главное – как следует разминайтесь перед подходом к турнику.

9. Не используйте раскачивания и рывки. Новичкам часто кажется, что так проще. Но такие движения создают опасную нагрузку на суставы и повышают вероятность травмы, особенно, когда связки и мышцы еще не достаточно укрепились. Не рискуйте. Чем спокойнее и медленнее Вы будете подтягиваться – тем больше будут работать мышцы, а значит, и расти они будут быстрее.

Преимущества подтягиваний

  1. Простота техники упражнения. Подтягивания трудно выполнять совсем уж неправильно. Есть нюансы, но в основном овладеть техникой этого упражнения весьма просто.
  2. Отсутствие сложного и дорогого оборудования. Конечно, для подтягиваний нужен хотя бы турник. Но даже если и его нет дома, можно легко найти турник во дворе, нижнюю перекладину пожарной лестницы, любой горизонтальный брус или трубу, находящуюся на высоте человеческого роста.
  3. Упражнение базовое, многосуставное, задействует почти все мышцы верха – оно просто незаменимо для новичков.
  4. Для продвинутых атлетов подтягивания тоже могут преподнести ряд сюрпризов: есть много вариантов этого упражнения, которые очень нелегко выполнить даже очень сильному человеку – например, подтягивания на одной руке.

Недостатки подтягиваний

  1. Подтягивания не слишком хорошо нагружают грудные мышцы. Для их включения приходится применять разнообразные ухищрения, или делать подтягивания в комплексе с другими упражнениями (отжиманиями, разводкой гантелей и т.п.).
  2. Подтягивания нелегко освоить с нуля. Полноценное выполнение упражнения под силу уже довольно крепкому человеку. Новичку, впервые пришедшему в зал (да еще с лишним весом) придется как минимум месяц выполнять кардио и укреплять мышцы верха другими упражнениями, прежде чем он сможет полноценно подтягиваться.
  3. Слабый потенциал увеличения нагрузки именно на грудные мышцы. Из-за этого подтягивания чаще всего остаются дополнительным упражнением в развитии грудных мышц.

Другие варианты подтягиваний

Подтягивания параллельным хватом. Многие турники имеют с обратной стороны такие «рожки», перпендикулярные главной перекладине, за которые можно браться руками так, что ладони смотрят друг на друга. Точно таким же хватом можно подтягиваться на высоких брусьях или лестнице (главное, чтобы прошла голова).

Армейские подтягивания. Необходимо взяться за перекладину смешанным хватом, ладони рядом. Перекладина будет перпендикулярна плоскости корпуса. Подтягивайтесь, чуть отклоняя голову, чтобы обойти перекладину. С каждым повтором старайтесь, чтобы голова проходила то с одной стороны от перекладины, то с другой.

Горизонтальные подтягивания. Подтягивания из положения, близкого к горизонтальному, применяются не только для подготовки новичков к обычным подтягиваниям, но и могут дать дополнительную нагрузку продвинутому турникмену, если выполнять их действительно горизонтально – положив ноги на вторую перекладину или другую опору, на той же высоте, что и перекладина на которой лежат руки.

Подтягивания перекрестным хватом. Это весьма непростое упражнение. Необходимо взяться за перекладину так, чтобы руки оказались перекрещены – левая ладонь будет справа, а правая, соответственно, слева. Этот вид подтягиваний сильно осложнит хорошо знакомое упражнение и создаст хорошую нагрузку на мышцы груди.

Подтягивания для атлетов продвинутого уровня

Подтягивания с отягощением. Если Вы уже подтягиваетесь больше 20 раз, можете повесить себе рюкзак с грузом на спину, или подвесить груз (например блин от штанги) к поясу.

Подтягивания на одной руке. Это упражнение можно постараться освоить, если Вы уже подтягиваетесь более 30 раз за один подход. Вначале можно попробовать вариант этого упражнения с поддержкой – к примеру, взявшись второй рукой за полотенце, повешенное на перекладину.

Существуют и другие весьма непростые виды подтягиваний. Но, как уже говорилось, они развивают другие мышцы гораздо лучше, чем грудные. Поэтому тот, кто стремится накачать именно грудь, должен не только подтягиваться, но и выполнять другие упражнения – жим штанги, или гантелей лежа, отжимания от пола, или отжимания на брусьях. Различные упражнения и способы накачать грудь мы уже рассмотрели в предыдущей статье.

befirst.info

Как накачать на турнике грудные мышцы

Добиться увеличения мышечной массы можно с помощью правильного питания (нужное число белка) и регулярных тренировок мышц с нагрузкой на мышцы. Постоянные тренировки позволяют мышцам привыкать к нагрузкам с постепенным их увеличением.

Спровоцируйте стресс для мышц с помощью дополнительных утяжелителей и результат не заставит себя долго ждать!

Поговорим о том, как быстро накачать грудь, время от времени увеличивая рабочий вес.

Но для начала — несколько слов о роли правильного питания для человека, заинтересованного в увеличении мышечной массы. Белок – это основной ингредиент, который помогает набрать массу.

В среднем человек должен употреблять не менее двух граммов белка из расчёта на 1 кг веса. Также следует увеличить и число калорий, которых в день потребуется на 1/3 больше, чем раньше.

Обратите внимание, что если вы заинтересованы в похудении, то нужно, наоборот, уменьшить калории и стараться как можно более активно тренироваться. Сбалансированное питание и соблюдение тренировочного режима помогут быстрее достичь желаемой цели.

Прокачиваем грудные мышцы с помощью турника – особенности

Самый простой и доступный всем вид тренажёра – это турник. Ещё в Древней Греции на турнике активно занимались воины, чтобы накачать мышцы. С помощью турника можно накачать любые мышцы, и грудные — не исключение. Но отметим, что подтягивания – это не самый лучший вариант для прокачки груди, так как во время этого упражнении они задействуются одними из самых последних.

Тем не менее, упражнение выполнять на турнике всё равно можно, как дополнительное.

Дело в том, что грудные мышцы и спинные – это антагонисты, поэтому при подтягивании во время опускания включаются грудные мышцы.

Обратите внимание, что важно выполнять упражнения без резких движений, максимально плавно. Правильное дыхание также поможет добиться нужного результата – дышите медленно, выдыхая при расслаблении.

Контроль нагрузок – важный момент в выполнении подтягиваний на турнике! Не стремитесь выполнять за один подход как можно больше повторов. Правильный выбор – это качественно выполненные упражнения, пусть даже и в меньшем количестве.

Увеличивать число повторов можно только в том случае, когда будет отшлифована техника выполнения. Со временем мышцы адаптируются к нагрузкам на турнике и потребуют дополнительного стресса.

В этом случае можно будет добавить к тренировкам груз – несколько блинов или простой тяжёлый рюкзак.

При выполнении упражнений меняйте хват. Различают 3 вида хвата: • широкий; • средний;

• узкий.

От того, какой хват на турнике вы выберете, будет зависеть степень нагрузки на мышцы. Чем уже хват, тем больше нагрузка именно на мышцы груди. Дополнительно увеличить её можно, отклоняя при подтягивании торс и отводя ноги вперёд. Достаточно будет начать с трёх сетов по 15 подтягиваний на турнике. Более подробно о том, как происходит процесс тренировки, можно посмотреть на видео на сайте.

Перекладины и брусья для накачивания грудных мышц

Учитывая, что турник – это не самый лучший вариант, чтобы накачать мышцы груди, в качестве вспомогательных тренажёров можно использовать перекладину или брусья. На перекладине выполните выход, после чего опускайтесь и поднимайтесь медленно и равномерно до уровня груди. Это простое упражнение на брусьях поможет накачать не только грудь, но и трицепсы.

Брусья для отжиманий положительным образом сказываются на укреплении грудной мышцы. Нагрузка на грудь будет зависеть от положения на брусьях. Расположенное перпендикулярно брусьям тело – это оптимальный вариант для прокачки трицепса.

Наклон вперёд с локтями, расставленными по сторонам, — нагрузка на грудь.Такие простые упражнения на брусьях помогут быстро накачать грудь при условии правильной техники подтягивания.

Посмотрите видео на сайте для того, чтобы увидеть наглядно, как выполнять упражнения.

Как накачать верхнюю часть груди самостоятельно?

Самый общеизвестный и применяемый метод для накачивания верхней части груди – это жим штанги в положении лёжа под определённым углом.

Хват во время выполнения упражнения можно менять для прокачки разных отделов грудных мышц. Упражнение со штангой можно заменить упражнениями с гантелями также с использованием наклонной скамьи.

Во время такой тренировки наибольшая нагрузка придётся на внутреннюю часть грудных мышц.

Если речь идёт о накачке верхней части груди в домашних условиях, то работа на брусьях поможет заменить профессиональные тренажёры. Отжимания на брусьях или турнике в комплексе с вышеперечисленными упражнениями станут отличной схемой для достижения результата!

Источник: http://biceps.com.ua/turnik-podtyagivaniya-i-otzhimaniya/kak-nakachat-grud-na-turnike

Как накачать грудные мышцы на турнике быстро и правильно?

Как накачать грудные мышцы на турнике? Любой молодой, уверенный в себе парень, либо средних лет мужчина, мечтает о красивых и рельефных грудных мышцах. Для многих накачивание грудных мышц превращается в пытку, ибо потраченное время и силы не дают ожидаемого результата, а лишь утомляют физически и морально.

Как накачать грудные мышцы на турнике? Есть несколько простых упражений. Существует множество способов быстро и эффективно накачать грудные мышцы с помощью дорогостоящих тренажеров.

Многие наивно предполагают, что нет эффективнее способа накачать грудные мышцы, чем долгие ежедневные занятия на тренажерах по специальным программам. На самом деле, достаточно иметь лишь самый обыкновенный турник и обычные гантели. Дешево и эффективно.

Турник поможет любому атлету комплексно накачать все мышцы, которые находятся выше пояса, а гантели подчеркнут их рельеф. Тренажер накачивает лишь определенные мышцы в ущерб остальным группам, с помощью турника же, напротив, напрягается максимальное количество мышц.

Многие начинающие спортсмены не знают, как накачать грудные мышцы на турнике. Можно выполнять множество упражнений на все группы мышц, акцентируя внимание на определенные, на грудные мышцы, например. В любом случае, будут качаться не только грудные, но и мышцы спины, пресс, плечи и руки.

Турник создан, чтобы подтягиваться на нем, поэтому большинство упражнений, выполняемых на турнике, все же является видоизмененными формами самого обычного подтягивания.

Корректируется лишь ряд деталей, например, изменение расстояния между руками и вид хвата.

Даже при небольшом увеличении расстояния при выполнении упражнения существенно снижается нагрузка на одни мышцы и в несколько раз возрастает на другие, вес тела перераспределяется. Как же технически правильно накачать грудные мышцы на турнике?

Самый простой и самый эффективный метод накачать грудные мышцы – это подтягивание на перекладине. Казалось бы, нет ничего проще, но есть ряд деталей, которые важно соблюдать при выполнении этого упражнения. Во-первых, выполнять подтягивания на перекладине необходимо регулярно, чтобы добиться результата, желательно каждый день.

Во-вторых, упражнение необходимо выполнять плавно, медленно, без резких рывков и покачиваний телом, это позволит увеличить эффективность упражнения в разы. Руки расставляем на ширине плеч, а ладони должны быть повернуты на себя. Выдох при опускании тела, а вдох при подымании его.

Дыхание лучше не сбивать, иначе собьется ритм сердца и в итоге меньшее количество выполненных подтягиваний.

Еще одним упражнением для грудных мышц, выполняемым на турнике, является подтягивание с заведением головы за перекладину. Руки на ширине плеч, хват обычный. При каждом подтягивании голову необходимо заводить за турник.

Дыхание должно быть ровным, а упражнения выполняться плавно, без рывков. Кроме турника, зачастую используют гантели. Упражнения на грудные мышцы с гантелями очень эффективны. Все, что для этого нужно, это 2 гантели и скамья.

Можно накачивать грудные мышцы и с помощью самых обычных отжиманий. Все эти упражнения возможно делать в домашних условиях.

Тому, как накачать грудные мышцы на турнике дома, посвящено много видеороликов. Количество подходов для каждого спортсмена строго индивидуально, в среднем, лучше делать 2-3 подхода, начинающий атлет может сделать всего 2 подхода, более опытный — 5 и более.

Если появились признаки недомогания, то лучше отказаться от следующего подхода и отдохнуть.

Также стоит помнить о том, что для восстановления мышц необходимо определенное время, обычно после тяжелой многочасовой тренировки отдыхают минимум 1 день, а то и больше, в зависимости от качества самой тренировки.

Следуя этим простым правилам, вы избавите себя от вопросов о том, как правильно накачать грудные мышцы дома.

Источник: http://fb.ru/article/58078/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-na-turnike-byistro-i-pravilno

Как накачать грудь на турнике

Привет всем любителям спорта! Начнем с того, что не всегда  в жизни есть все то, что нужно, и, в этих случаях, приходится довольствоваться тем, что есть. С одной стороны это плохо, ну а с другой это закаляет и развивает.

Как говориться: «Все что не убивает…». Если ближе к теме статьи, то случается так, что есть турник, но нет брусьев. Да, именно так чаще всего бывает, — возможно, это в силу определенной универсальности.

Во дворе может стоять турник, но нет брусьев, но может быть и наоборот.

Как известно, с помощью подтягиваний на перекладине нельзя накачать грудные мышцы. Они конечно работают, но лишь слегка напрягаясь, ровно так же, ка и трицепсы. На турнике, с помощью подтягиваний, можно накачать спину и бицепсы. Работают и другие мышцы, но это две главных мышечных группы. Но что делать, если нужно проработать грудные, но нет брусьев.

Конечно же, мы разбираем прокачку грудных в рамках воркаута. В первую очередь можно использовать обыкновенные отжимания от пола, — есть очень много вариаций данного упражнения, и, меняя положение рук и туловища, можно акцентировать нагрузку на тех или иных мышцах.

Но в этой статье мы будем говорить не об отжиманиях, а о том, как можно нагрузить грудные мышцы, если в вашем распоряжении имеется только турник.

Как накачать грудные мышцы на турнике

Предлагаю сразу определиться с тем, какие упражнение на турнике воздействуют на грудные мышцы.

  1. Выход на две
  2. Отжимания в переднем упоре
  3. Горизонт сверху на перекладине

Мышцы груди задействуются в том случае, когда мы толкаем что-то от себя, и, соответственно, данные упражнения подойдут лучше всего.

Выход на две

Во время выходов на две руки грудные мышцы начинают работать во второй фазе, после того, как вы забрасываете локти. Нужно понимать, что грудные включаются не только во время отжимания от перекладины, но и во время опускания (но опускание нужно контролировать).

Целенаправленно прокачать грудные мышцы таким способом не получится по понятным причинам, — половину энергии отбирает подтягивание, и только 50% дается на движения сверху перекладины. И поэтому я предлагаю использовать другое упражнение – которое более акцентированно поможет прорабатывать грудные мышцы – отжимания на перекладине в переднем упоре.

Отжимания в переднем упоре

Вам для начала нужно выйти в передний упор на перекладине. Можно использовать выход на одну, на две, склепку и др. – это не так важно. Выйдя в передний упор можно начинать отжиматься.

Опускаемся как можно ниже, и поднимаемся вверх. Чтоб нагрузка с грудных не уходила, просто не разгибайте полностью руки.

Минус этого упражнения в том, что оно акцентирует нагрузку только на нижней части груди.

Горизонт сверху на перекладине

Если вы хотите распределить нагрузку, на всей плоски грудных мышц, то нужно держать горизонт и отжиматься в горизонте сверху перекладины.

Горизонтальный упор и отжимания в горизонтальном упоре – лучшее упражнение для грудных мышц, в рамках прокачки грудных на турнике.

Но тут может возникнуть другая проблема, — спортсмен просто не умеет делать горизонт. Не проблема. Вот статьи, которые помогут вам научиться:

Источник: http://wolfworkout.ru/dlia-novichkov/kak-nakachat-grud-na-turnike.html

Грудные мышцы упражнения на турнике

Школа бокса > > Практика > > Грудные мышцы упражнения на турнике

Любой мужчина хотел бы иметь красивую, накаченную грудь. А ведь развить мышцы груди можно не только регулярно посещая спортзал и выполняя упражнения на тренажерах, но и в домашних условиях. Что для этого нужно? Турник или перекладина. Не хотите заниматься дома? Их можно найти на ближайшей спортплощадке или у себя во дворе.

Турник – это прекрасная возможность накачать все группы мышц, которые находятся выше пояса. Ведь при подтягиваниях на турнике задействуются такие группы мышц как, мышцы спины, рук, груди, плеч и в некоторых комбинациях еще и пресса. Чтобы накачать грудные мышцы с помощью упражнений на турнике необходимо ваше стремление, упорство и регулярные тренировки.

Упражнения на турнике для грудных мышц

Накачать грудные мышцы можно только в том случае, если вы будете выполнять упражнения с правильной техникой. Упражнения на грудь на турнике выполняются плавно, не делая рывков в удобном для вас темпе.

На поднятие и опускание корпуса должно уходить равное количество времени. Правильное дыхание – это пятая часть успеха вашей тренировки. Дышите носом. Делайте вдох при подтягиваниях вверх и выдох, когда опускаете корпус.

Ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Контролируйте свои нагрузки. Не пытайтесь выполнить максимум повторений за один раз. Отдавайте предпочтение качеству упражнений на грудь на турнике, чем количеству.

Только после того, когда освоите правильную технику, можно увеличивать нагрузку с помощью большего количества подходов и повторений.

А со временем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, можно использовать утяжелители, например специальный пояс или же обычный рюкзак с книгами или парочкой блинов.

При выполнении упражнений меняйте хват. Различают 3 вида хвата:

От ширины хвата зависит, какие группы мышц будут задействованы при подтягиваниях. Чем шире хват, тем больше нагрузки идет на широчайшие мышцы спины. Чем уже, тем больше нагрузки ложится на грудные мышцы. Чтобы увеличить нагрузку на грудные мышцы, попробуйте во время подъема отклонять назад верхнюю часть тела, а ноги отводить при этом вперед. Сделайте 3 подхода по 15 раз.

По теме:  Как накачать руки без гантелей

Источник: http://boxmir.com/index.php/3509-grudnye-m

Упражнения на турнике для грудных мышц

Для поддержания отличной физической формы и укрепления здоровья необходимо заниматься спортом, но он отнимает много времени. Также можно заниматься на перекладине и брусьях, которые присутствуют во многих дворах. Если же вы не хотите зависеть от капризов погоды, можете купить турник для дома в личное пользование и заниматься в любое удобное время.

Существуют неплохие упражнения на перекладине для грудных мышц, но они имеют определенные тонкости выполнения.

Как правильно качать грудь на перекладине?

Существует мало упражнений на турнике для грудных, которых оказывается достаточно для развития хорошей мускулатуры. Проверенными и эффективными считаются:

  • выход на обе руки;
  • отжимания от турника;
  • подтягивания узким хватом;
  • горизонт.

Упражнения на турнике для грудных мышц для мужчин задействуют нужные волокна, когда вы отталкиваете, а не тянете перекладину. Рассмотрим более подробно вышеупомянутые движения.

Лучшие упражнения на турнике для груди

Выход на две

В данном упражнении на турнике грудные мышцы работают во второй фазе движения, когда вы забрасываете локти. Грудь активизируется не только при отжимании от перекладины, но и при опускании вниз, если делать его подконтрольно и медленно.

Целенаправленно накачивать грудные данным движением вы не сможете, так как большую часть энергии отнимут подтягивания. Ситуацию можно исправить при помощи другого упражнения, целенаправленно прорабатывающего грудь.

Отжимания

Сначала нужно подняться на перекладине в передний упор, используя для этого выход на две или одну, склепку или другое гимнастическое движение. Выйдя в передний упор, приступите к отжиманиям. При этом упражнении на турнике на грудак надо стараться опускаться максимально низко, а затем подниматься вверх. К недостаткам относят смещение нагрузки на нижнюю часть груди.

Горизонт сверху

Подтягивания узким хватом

Последним упражнением на турнике на грудные являются подтягивания узким хватом. Дополнительно работают спинные мышцы и бицепсы, но если вы будете выполнять движение плавно и без раскачки, грудь хорошо поработает и начнет расти.

Источник: http://www.sportobzor.ru/grud/uprazhneniya-na-turnike-dlya-grudnyh-myshc.html

Как накачать грудные мышцы на турнике

Каждый спортсмен, проводящий достаточное время в тренажерном зале, желает иметь красивую рельефную и подкачанную фигуру.

Для обретения эффектного вида грудной клетки, ее мышцы должны находиться в постоянном движении, в непрестанных тренировках. Если создать на них стрессовую ситуацию в виде утяжелителей, то результат не заставит себя ждать.

Организму спортсмена требуется правильное белковое питание. Именно белок является строителем мышц. Он помогает их наращивать.

Поэтому, к принимаемой пище стоит отнестись более чем серьезно, с правильным расчетом питательных веществ. Особое внимание уделяется белку, норма употребления которого – это два грамма в сутки на 1 килограмм веса. Для роста мышц необходимо норму увеличить.

Если, конечно же, по какой-либо причине нет надобности похудеть. В таком случае калории уменьшаются. Обязательным условием успешного результата является система! Только при постоянной систематической работе над собой и своим телом, с постепенно возрастающей нагрузкой на мышцы, можно достичь желаемого.

Одновременно обязательным условием является сбалансированное белковое питание.

Особенности прокачки на турниках

Известно: тренажер, который является всем доступным, находится практически в каждом дворе и на любой спортивной площадке – это турник. Такое спортивное оборудование использовалось еще в древней Греции, откуда оно собственно и распространилось.

На турниках воспитано не одно поколение настоящих атлетов. Для военных – это обязательный спортивный снаряд для ежедневных тренировок. Современная молодежь увлекается стрит воркаутом (уличным гимнастическим спортом на турниках).

В своих упражнениях они достигают такого совершенства работы мышц грудной клетки, которая поражает наблюдателей.

На турнике подкачиваются практически все группы мышц и, безусловно – грудные. Вот несколько советов, которые помогут в желании быть сильным и увеличить мышечную массу до необходимой:

  • классическое подтягивание не является лучшим упражнением для наращивания мышечной массы грудной клетки: они будут задействованы в последнюю очередь. Это упражнение оставляем в своем арсенале, но как дополнительное;
  • упражнения всегда необходимо выполнять качественно. Здесь лучше брать качеством, чем количеством. Повторы стоит увеличивать только при отточенной технике.
  • помните про стресс! Его периодически необходимо включать, чтобы исключить привыкание. Эффект стресса, как правило, получают за счет дополнительного груза.

Тренировка «хватом»

Упражнения выполняются на турниках. «Хват» может выполняться в трех вариациях:

От вида хвата зависит степень мышечной нагрузки. Для прокачки грудного отдела мышц наиболее эффективным будет узкий хват. При этом еще больше увеличить степень нагрузки возможно при наклоне торса в момент подтягивания и вытягивании ног вперед. Традиционно начинают с трех подходов по 15 подтягиваний.

Особенности прокачивания грудных мышц на брусьях и перекладине

Отличным средством, которое поможет подкачать грудь, являются перекладина и брусья. Для начала на перекладине выполняется упражнение «выход» с попеременным подъемом и опусканием до грудного уровня. Такая тренировка поможет стать сильными мышцам не только грудной клетки, но и трицепсов.

Брусья дают возможность создать такую нагрузку для грудной мышечной массы, которая даст стимул для их роста и правильного формирования. Например, оптимальной нагрузкой на трицепс станет та, что возникает при вертикальном положении.

А вот для наилучшей нагрузки на грудь необходимо занимать положение наклона вперед с локтями, которые при этом расставлены по сторонам. Такие упражнения – это достаточно эффективный и быстрый способ достичь отличного результата.

Что нужно для роста мышц верхней части грудной клетки?

Классический подход для достижения наилучшего результата в таком случае – это жим штанги, когда тело находится в положении «лежа» и штанга жмется под определенным углом.

Для того, чтобы прокачать разные мышцы, меняют «хват». Аналогичный результат мы получим, если будут использованы гантели и наклонная доска.

Этот вид тренировки принесет наилучший эффект для внутренней части грудных мышц.

Разводка гантелей даст отличный результат и для всей верхней части. В данном случае будет идти нагрузка не столько на рост, как на рельефность мышечной массы.

Именно это является целью данного вида упражнения с гантелями. Поэтому не стоит набирать слишком тяжелый вес, который необходим для увеличения объема мышцы.

Пусть эти упражнения будут направлены не столько на преодоление тяжести, сколько на качество для лучшей вырисовки рельефа.

Нужен ли отдых между тренировками разных групп мышечной массы?

Когда идут тренировки, направленные строго на прокачку определенной группы мышц – то между ними делают перерыв до пяти дней. Если же спортсмен чувствует то, что он не восстановился, тогда время отдыха для этой мышечной группы можно продлить еще на два дня.

Однако необходимо понимать, что часто восстановительный процесс страдает из-за нехватки белка. В таком случае необходимо пересмотреть свой рацион питания и добавить нужное количество белковой пищи.

Делать слишком большие перерывы не рационально, мышца не будет развиваться в том направлении, которое от нее ожидается.

Источник: http://fitnessberry.com/course/kak-nakachat-grudnye-myshcy-na-turnike/

Можно ли накачать грудные мышцы на турнике?

Начинающие спортсмены часто задают вопрос – можно ли прокачать грудные мышцы используя  лишь турник? Чтобы ответить на этот вопрос, давайте разберемся, какая нагрузка тренирует грудь.

От чего растут мышцы груди?

Большинство жимовых упражнений, выполняемых под определенным углом и амплитудой, нагружает данную группу мышц. Вспомните такие упражнения, как жим штанги лежа и жим гантелей лежа. Эти упражнения являются базовыми и наиболее подходящими для увеличения массы грудных мышц.

Помимо них существуют также и вспомогательные изолированные упражнения, такие как разводка гантелей лежа, кроссоверы на блоке и сведение рук в тренажере «Бабочка». При этом данные упражнения массу практически не растят и направлены только лишь на «добивание» рабочей мышцы.

Помимо прочего существуют также основные факторы роста мышц. Воздействуя на эти факторы, мы каждый раз запускаем механизм мышечного роста. При этом не важно, какая это мышца – главное нагрузить ее таким образом, чтобы факторы роста мышц выполнялись. И главным параметром здесь является высокая интенсивность тренировки.

Можно ли накачать мышцы груди на турнике?

Анализируя упражнения с собственным весом, выполняемые на турнике, более-менее подходящим является лишь отжимание на брусьях. Однако большую часть нагрузки получают здесь трицепсы, грудные же мышцы не проявляют весь свой силовой потенциал. Можно конечно использовать дополнительное отягощение, однако ощутимо ситуацию это не изменит. Нагрузки для гипертрофии грудных мышц попросту не хватит.

Упражнения на турнике являются отличными функциональными движениями, заставляющими одновременно работать большое количество мышц. Кроме того, они могут отлично растить выносливость.

Теоретически упражнениями на турнике можно увеличить массу бицепсов, трицепсов и мышц спины, однако для этого необходимо практиковать силовые тренировки. Можно адаптировать турник под силовой режим тренинга.

Для этого используйте дополнительное отягощение, среднее количество повторений и подходов (6-8 повторений, 3-4 подхода), а также придерживайтесь высокобелковой диеты. Но все же больший результат для роста мышц принесут классические тренировки с «железом».

Источник: http://www.Iron-Health.ru/freshfish/mozhno-li-nakachat-grudnye-myshcy-na-turnike.html

Как быстро накачать грудные мышцы на турнике?

Вам понадобится:

  • упражнения для группы мышц
  • турник

#1

Грудные мышцы хорошо тренируются не только благодаря посещениям спортивного зала и усердным занятиям на тренажерах, но и в домашних условиях. Не всегда домашняя обстановка является располагающей к спортивным занятиях, то есть здесь виден смысл проводить тренировки на улице, где можно воспользоваться турниками.

Турник – это хорошая возможность для комплексной нагрузке всех имеющихся групп мышц, находящихся выше пояса. При этом отсутствует необходимость в дополнительных приспособлениях, специальном оборудовании и особой спортивной одежде.

Чтобы хорошо накачать грудную группу мышц на турнике необходимо не только одно желание, но также и стремление работать и упорство, что важно для получения только положительных результатов. Подтягиваться на турнике можно различными способами.

#2

Это упражнение обладает массой вариантов исполнения, которые обеспечиваются различными расстояниями между кистями рук и нестандартными хватами. Необходимо разобраться, как быстро накачать грудные мышцы на турнике. Стоит отметить, что занятия на турнике нужно проводить в соответствии с определенными для этого правилами.

Турник дает возможность эффективно тренировать мышцы на груди, спине, шее, руках, а также трицепсы и бицепсы. количество упражнений, при помощи которых качаются грудные мышцы, обуславливается изменением расстояния между кистями рук во время выполнения упражнений, а также разнообразными вариантами хвата перекладины.

Важно отметить, что прямой хват выражается в направлении ладоней от тела, а обратный хват – в сторону тела.

#3

Во время выполнения нейтрального хвата ладони смотрят друг на друга. Хват бывает широким, средним и узким. Ширина хвата сказывается на интенсивности работы мышц спины. Узкий хват обеспечивает основную нагрузку на мышцы груди. Многих начинающих спортсменов интересует вопрос о том, как качать грудь на турнике. Нужно знать, что накачать мышцы на груди на турнике не слишком сложно.

Для этого выполнять подтягивания надо плавно и ровно. Резкие и порывистые движения не дадут положительного результата. Тела поднимается и пускается во время подтягиваний с одинаковой скоростью. Дыхание при этом должно быть правильным и равномерным. Выдох делается при максимальном усилии в процессе выполнения упражнений. Такое максимальное усилие наблюдается при поднятии тела вверх.

#4

Вдох делается в момент опускания тела в исходное положение. От правильного дыхания зависит 20 процентов успешности тренировки. Дыхание в процессе выполнения подтягиваний осуществляется через нос. Упражнения на турнике выполняются с минимальной скоростью.

Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Во время обхвата перекладины на турнике ладони должны быть направлены на себя. В данный момент руки расставляются на ширину плеч. Специалисты рекомендуют постоянно изменять ширину обхвата.

Начинать тренировку надо с самого широкого обхвата. Заканчивать ее нужно только подъемом за счет силы бицепса, то есть в данном случае руки должны находиться вместе.

#5

Затем следует подтягивание и «заложение турника за голову». Положено выполнять нечетное количество подтягиваний. Минимальное число подтягиваний, при которых можно рассчитывать на необходимый эффект равняется трем. Максимальное количество подходов определяется индивидуально.

В этом случае берется во внимание степень физической подготовленности человека, а также его способность к занятиям. Теперь, наверное, понятно, как накачать грудь на турнике. Следует заметить, что в момент выполнения подтягиваний ладони рук обязательно должны быть сухими. С этой целью можно использовать специальные перчатки, которые не дадут рукам скользить.

В противном случае есть риск получения различных травм. Тренировки должны быть регулярными.

#6

Начинать тренировать мышцы на груди надо с небольших нагрузок. Только подходить к турнику для тренировок необходимо каждый день, чтобы не терять физическую подготовку. После того, как будут достигнуты определенные результаты, следует начать увеличение нагрузки.

Но резких скачков в тренировочном процессе быть не должно. Самой распространенной ошибкой при выполнении подтягиваний на турнике считается «дрыгание» ногами. Делая на перекладине рывки, человек пытается помочь себе ногами и начинает интенсивно шевелить ими.

При этом правильная техника остается в стороне.

#7

Каждому человеку следует поддерживать себя в отличной физической форме. Только в этом случае он будет не только красив, но и здоров. Заниматься можно в домашних условиях или посещать фитнес-клубы. И в том и в другом случае тело становится крепче, здоровее и красивее.

Занятия всем идут только на пользу. Посещение клуба привлекательно тем, что там с начинающими спортсменами занимаются опытные тренеры. Он обязательно даст совет о том, как лучше начать заниматься и как правильно накачать мышцы спины, живота, шее, рук.

Но и дома при желании можно добиться хороших результатов.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-byistro-nakachat-grudnyie-myishtsyi-na-turnike

Качаем грудь на турнике

Накачать мышцы груди, равно как и других частей тела можно правильно сочетая режим правильного питания (выверенное количество белков) и систематические тренировки. Испытывая частые нагрузки,  мышцы легче переносят их планомерное повышение. Подвергните мышцы стрессу, применяя дополнительные утяжелители,  и долго ждать результата не придётся!

Правильный рацион играет важную роль для спортсмена, который намерен увеличить мышечный объём. Белковая структура – главный элемент, помогающий набрать нужную массу. Подсчитано, что средняя норма количества белка для человека составляет 2 г на каждый кг веса. Объём потребляемых калорий также требует повышения на 1/3.

Заметьте: если вы стремитесь похудеть, то число калорий должно быть снижено, а интенсивность тренировочных занятий увеличена. Баланс при питании и выдерживание спортивного режима – ваши союзники при достижении желаемого результата.

Подтягивания на турнике на грудь

Турник несомненно является наиболее доступным и популярным видом тренажёра в домашних условиях и на уличной площадке. Им пользовались ещё воины Древней Греции, когда хотели укрепить свои мышцы.

Посредством турника накачиваются любые мышцы, в том числе, грудные.

Но если стоит цель – прокачать грудь, то подтягивания здесь обладают не самой высокой эффективностью, так как мышцы груди включаются в работу отнюдь не первыми.

Однако, это не означает, что нужно отложить этот вид тренировок. Так или иначе, подтягиваться на турнике нужно. Такие упражнения дополнительно нагружают организм.

Мышцы спины и груди противопоставляются друг другу, поэтому во время подтягивания опускающие движения задействуют грудные мышцы.

Не упустите из виду, что упражнения выполняются в максимально плавном режиме, резкие движения не предусмотрены. При этом важно дышать правильно: медленно и, расслабляясь, выдыхать.

По теме:  Нужно ли качать трапецию

Видео урок подтягиваний для мышц груди:

Когда вы работаете над техникой подтягивания, не забывайте контролировать принимаемые нагрузки. Не ставьте задачу – непременно сделать максимальное количество повторов за один цикл упражнений. Правильная позиция – качественная характеристика повторений, а не их число.

Когда вы в совершенстве овладеете техникой выполнения упражнений, можно позволить себе увеличение числа подъёмов. С течением времени мышцы приспосабливаются к нагрузкам на перекладине и нуждаются в новом раздражителе.

Вы можете экспериментировать, что использовать в качестве груза: тяжёлый рюкзак или блины.

Выполняя упражнения, делайте смену хвата. От его разновидностей напрямую зависит уровень сложности нагрузки, получаемой мышцами. Чем меньше ширина хвата, тем больше возрастает напряжённость нагрузки на грудные мышцы. При желании её увеличить, отклоните торс при подтягивании, отведите обе ноги перед собой. Для начала сделайте три сета по 15 подтягиваний на перекладине.

Как накачать грудь в домашних условиях: брусья

Помня о том, что турник не совсем подходит для воздействия на мышцы груди, как вариант  вспомогательных  снарядов можно рассматривать брусья. На перекладине исполните выход, затем опускайте и поднимайте  плавно и постепенно корпус до линии груди. Это незамысловатое действие с брусьями поможет накачать трицепсы и грудь.

Брусья, предназначенные для отжиманий,  положительно воздействуют на укрепление грудной мышцы. Нагрузка на область груди определяется  положением  на брусьях. Находящееся поперёк брусьев  тело – самая подходящая позиция для того, чтобы прокачать трицепс. Положение «наклон вперёд с участием локтей», размещённых по бокам, — серьёзное испытание для груди.

Эти несложные действия на брусьях способствуют тому, чтобы добиться нужной формы груди, если вы применяете  правильную  технику подтягивания. 

Больше упражнений для накачивания мышц груди:

Как самому качать верхнюю часть груди?

Самый распространённый способ по накачиванию  верхней половины груди  представляет собой отжим штанги в позиции «лёжа под  нужным углом».

Хват при этом разрешено  менять  с целью прокачки отдельных областей  грудных мышц. Упражнение со штангой может быть заменено  манипуляциями с гантелями с  участием наклонной скамейки.

При такой тренировке пик нагрузки ощущается внутренними  грудными  мышцами.

Довольно эффективной  для накачивания  верхней части груди выглядит развод гантелями с упором на наклонную скамью. Процесс сводки и разводки направлен на прокачку  внутренней  части  мышц груди. Старайтесь не брать  излишне  тяжёлый вес, ведь  главный смысл этого упражнения – добиться больше желаемой  рельефности груди, нежели наращивание мышц.

Если есть необходимость накачать верхнюю часть  груди дома, то операции на брусьях  эффективно заменят специальные тренажёры. Для комплексной нагрузки достаточно одного тренажёра — турника с брусьями 2 в 1. Это простое и надёжное приспособление позволит делать все необходимые упражнения дома, без посещения спортзалов.

Источник: http://naturnik.ru/nakachat-grud-na-turnike.html

Накачать грудные мышцы на турнике

Содержание:

Грудные мышцы можно накачать не только регулярно посещая спортзал и усердно занимаясь на тренажерах, но и дома. Если считаете, что домашняя обстановка не подходит для тренировки, то можно выйти на улицу и воспользоваться турниками на площадках.

Турник является отличной возможностью комплексной нагрузки всех групп мышц, которые располагаются выше пояса. При этом нет необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях, сложном оборудовании и лишней экипировке.

Чтобы накачать грудные мышцы на турнике необходимо стремление работать, которое важно для достижения поставленных целей.

У такого простого упражнения как подтягивание есть множество разновидностей, и оно предполагает массу вариантов исполнения, обеспечиваемую варьированием расстояния между кистями и нестандартными хватами. Попробуем разобраться, как можно накачать грудь на турнике.

Качаем грудные мышцы на турнике правильно

С помощью турника есть возможность для тренировки мышц груди, спины, шеи, рук, трицепсов и бицепсов. Для начинающих спортсменов понадобится запас терпения и выносливости. Разнообразие упражнений, которыми мы качаем грудные мышцы, обеспечивается изменением расстояния между руками, а также различными вариантами хвата перекладины.

При прямом хвате ладони должны быть направлены от тела, в случае обратного хвата – в сторону тела, а при нейтральном хвате ладони должны смотреть друг на друга. Различают широкий, средний и узкий хват.

Ширина хвата оказывает влияние на интенсивность работы мышц спины: чем хват шире, тем мышцы спины задействованы больше, при более узком хвате большая часть нагрузки приходится на мышцы груди.

Как накачать грудные мышцы на турнике?

Накачать грудные мышцы на турнике можно только в том случае, если выполнять подтягивания плавно, ровно, поскольку резкими движениями невозможно добиться желаемого результата. Во время подъема и опускания тела скорость должна быть одинаковой.

Дыхание во время выполнения упражнений на грудные мышцы должно быть правильным: выдох должен делаться тогда, когда делается максимальное усилие в ходе выполнения упражнения, т.е. на поднятии вверх, вдох делается во время опускания в исходное положение.

Правильное дыхание составляет 18% успешной тренировки. Дышать при выполнении упражнений нужно носом. Подтягивания на турнике должны происходить с минимальной скоростью, чтобы добиться максимального результата.

Обхват турника должен быть выполнен так, что ладони направлены на себя, а руки расставлены на ширину плеч. Рекомендуется менять обхват: начинать следует с самого широкого, а заканчивать подъемом за счет бицепса, т.е. руки должны быть вместе.

После этого можно поменять хватку, пятью пальцами обхватить перекладину турника сверху, подтянуться и «заложить турник за голову». Рекомендуется делать нечетное количество подтягиваний. Эффективным минимумом подтягивания является 3 подхода.

Максимум подходов определяется индивидуально в зависимости от степени физической подготовки и возможностей человека.

Таким образом, Вы сможете подкачать грудь на всех участках. При выполнении упражнений руки должны быть сухими, можно воспользоваться специальными перчатками, не позволяющими рукам скользить. Если проигнорировать это, то можно получить различные травмы.

Тренировки должны выполняться регулярно. Начать следует с маленьких нагрузок, но подходить к турнику, чтобы накачать грудные мышцы, следует ежедневно.

Когда Вы увидите, что удалось достичь определенных результатов, то можно начать повышать нагрузку, но при этом не должно быть резких скачков.

Источник: http://www.luxmama.ru/1/l25/nakachat-grudnyie-myishtsyi-na-turnike/

Как накачать грудные мышцы на турнике

» Тренировки » Как накачать грудь на турнике

Мощная грудь является неотъемлемой часть мужественного торса. Процесс развития грудных мышц достаточно сложный даже с применением «железа», а что, если у вас нет ни штанги, ни гантелей? В таком случае на помощь приходит снаряд, имеющийся в каждом дворе. В данной статье речь пойдёт о том, как накачать грудь на турнике.

С давних пор именно турник считался орудием для того чтобы совершенствовать не только руки, но и грудные мышцы, а также мышцы спины. Если речь заходит про руки, то все довольно просто и понятно, подтягивайся и получишь мощные руки, но с грудными мышцами есть несколько проблем.

Как накачать грудь на турнике? Все могло бы быть довольно просто, если бы не одно » но». Когда вы подтягиваетесь, львиную долю нагрузки берут руки. Если вы подтянулись 25 раз, то ваши руки еле разгибаются, а грудь не дорабатывает.

Например, подтягиваться параллельным хватом, при таком подходе, вы почувствуете, как ваши грудные наливаются кровью, и становится сильнее и больше.

Множество спортсменов по всему миру каждый день используют турник для того, чтобы обрести мощный торс и сильные руки. Конечно же, можно качаться и в тренажерном зале, но следует знать, что наилучшими тренировками будет сочетание двух методов.

Методы развития груди на турнике

Упражнения:

  • параллельные подтягивания;
  • выход силой;
  • разнообразные воркаутерские упражнения;
  • отжимания на брусьях.

Параллельные подтягивания

Выход силой

Офицерский выход

Отжимания на брусьях

Прелесть турника в том, что он доступен каждому и занятия на нем крайне просты. Для постоянного прогресса вам всего лишь нужно постепенно увеличивать количество подтягиваний. Ваши грудные будут расти, руки станут сильнее и больше.

К тому же есть много упражнений, которые нельзя выполнить больше нигде, кроме как на турнике.

Например, для выполнений выхода силой, вам понадобиться использовать не только мышцы груди, но и мускулатуру спины, плеч и конечно же, ваши трицепсы.

Все это значит только одно, турник, в какой-то мере, нельзя заменить никакими другими упражнениями, а значит, заниматься с использованием турника не только можно, но и нужно!

Множество простых упражнений помогут вам построить сильный торс.  За счет того, что вы будете выполнять разные типы подтягивание, большее число мышц вовлечется в работу и улучшиться не только внешний вид, но и мышечные показатели. Например, выносливость и сила.

Из всего этого можно сделать вывод, что турник очень полезен, как и для развития мускулатуры, так и для улучшения координации и равновесия. Турник поможет вам научиться чувствовать свое тело, вы поймете, на что способны ваши мышцы. Самое главное, постоянно прогрессировать, хотя бы каждые две недели повышать нагрузку и тогда увидите, как ваши грудные станут сильнее.

Следуйте нашим советам — и у вас всё получится. Удачи!

Источник: http://www.kandeleria.ru/training/kak-nakachat-grud-na-turnike.html

Как накачать грудные мышцы на турнике

Любой человек всегда хочет быть в прекрасной физической форме и ощущать себя крепким и здоровым. Но зачастую нам не хватает времени или средств, чтобы пойти в спортзал, тренажёрный зал, или купить собственное оборудование для занятий.

Однако существует немало и других способов поддерживать себя в форме, а также совершенствовать свою спортивную подготовку, причём в достаточно быстрых темпах. В этой статье будет изложено о том, как прокачать мышцы груди на обычной перекладине.

Без сомнения самым распространённым упражнением на турнике является классическое подтягивание. Выполнение данного элемента не требует особых знаний и навыков, но и здесь есть свои моменты, которые нужно знать и брать на вооружение. Чтобы подвергнуть прокачке грудь, делайте подтягивания ровно, без рывков, так как это даёт более хороший результат.

Правильное дыхание – залог успешной тренировки. Вдох всегда осуществляется в самой тяжёлой фазе упражнения (в данном случае в верхней точке), выдох – на спуске. При всём этом, подтягиваниях исполняются с наиболее меньшей скоростью для достижения максимальных результатов.

Для достижения лучшего результата рекомендуется выполнять упражнения в комплексе, не зацикливаясь на грудных мышцах. Упражнения по укрепления плеч, торса и спина позволяют совершенствовать отдельные группы мышц, которые невозможно развивать при осуществлении одного из каких-либо упражнений.

Полезным будет изменение ширины хвата. Подтягиваясь попеременно с разной шириной хвата, вы прокачивайте различные участки грудных мышц. Следует выполнять технику безопасности при занятиях на турнике. Убедившись, что руки достаточно сухие (лучше применять), приступайте к занятиям.

Важным будет соблюдать следующее правило – регулярность тренировок. Начиная с наиболее маленьких нагрузок, постепенно, без резких всплесков, прибавляйте с каждым днём, не забывая об отдыхе и восстановлении сил. Правильное питание тоже имеет определённый смысл. Если подходить к занятиям достаточно строго, то через некоторое время вы ощутите желаемый результат.

Читать дальше…

Источник: http://ProTurnik.ru/kachaem_grud_na_turnike.php

Как накачать грудные мышцы на турнике?

Одними из самых капризных являются мышцы груди. Для придания им рельефа и упругости требуется большая работа.

Можно укреплять грудную мускулатуру в зале, но для новичков подойдет способ, описанный ниже, так как для него не потребуется ни штанги, ни специализированных снарядов и тренажеров. Ниже вы узнаете, как накачать грудные мышцы на турнике.

Это может быть любая горизонтальная перекладина, какую вы найдете, будь она в тренажерном, спортивном зале, на улице или у Вас дома.

Подтягивания

При слове «турник» сразу же приходит на ум подтягивание. Это наиболее простое и самое эффективное упражнение, так как требуются значительные усилия для его выполнения. Большинство новичков выполняют подтягивания неправильно и из-за этого не получают должного результата.

Движение, осуществляемое плечами во время подтягиваний, аналогично пулл-оверу. А, как известно, пулл-овер очень чётко воздействует именно на область груди.

Причем прорабатывается не только мускулатура, — при грамотной технике исполнения расширяется вся грудная клетка, увеличивается объем лёгких, повышается показатель ЖЕЛ.

А это – отличное подспорье для любого бодибилдера. Вы же хотите иметь внушительный торс и широкие плечи?

Итак, воспользуйтесь несколькими советами, которые помогут вам эффективно выполнять подтягивания и качественно вовлекать в работу грудную группу:

  • Выполняйте все движения плавно, без резких рывков, при опускании туловища не падайте всем весом. При использовании классической техники время, которое тратится на движение вверх и вниз должно быть равным. Совсем в идеале: если негативная фаза в два раза продолжительнее позитивной – то есть, например, подъем: 2 секунды, опускание: 4 секунды.
  • Старайтесь контролировать дыхание. Дышите носом. На подъеме к перекладине делайте взрывной выдох, а на спуске – плавный вдох.
  • Не раскачивайтесь. Гораздо проще выполнить подтягивание резким рывком, но в этом случае значительно снижается эффективность упражнения и результативно накачать грудные мышцы на турнике таким образом уже не получится. Нужно заставлять целевые мышцы работать, а это достигается движениями без рывков.
  • Контролируйте нагрузку. На начальном этапе не нужно стараться выполнять максимальное количество повторений. Самое главное – это качество тренировок. Только после освоения правильной техники можно начинать постепенное увеличение нагрузки. Сначала это достигается повышением количества повторений и сетов, а затем уже можно постепенно прибавлять дополнительный вес за счет всевозможных утяжелителей.

Прокачка мышц груди

Во время подтягиваний движение вверх происходит больше всего за счет мышц спины, движение вниз уже активно задействует и грудные мышцы. Насколько сильно задействуются грудь зависит и от хвата. При широком хвате большее воздействие приходится на спину, при узком – больше включается и грудь. Поэтому для прокачки грудной зоны на турнике используйте именно узкий хват.

Можно усложнить упражнение и увеличить воздействие на мышцы груди. Во время подъема старайтесь отклонять назад верхнюю часть тела, а ноги отводите вперед – такая методика максимально подгоняет подтягивание под пулл-овер.

Кстати говоря, чтобы накачать и другие группы, можно выполнять еще одно необычное, но очень эффективное упражнение, которое воздействует на мышцы груди, спины и пресса.

Сперва повиснув на перекладине, коснитесь левым коленом правого плеча, затем правым коленом выполните касание левого плеча.

Если дотянуться до плеч у вас не получается, то можно выполнять касание груди, но эффективность упражнения заметно снизится.

Отжимания на турнике

Данное упражнение не совсем обычное, но оно позволяет эффективно воздействовать на мышцы груди. Исходное положение – упор на руках на турнике, таз должен находиться на уровне с перекладиной. Можно занять исходное положение выполнив выход силой, а если этого вы еще не умеете, то можно забраться по стойке турника.

Опускайтесь вниз до тех пор, пока грудь не сравняется с турником. Со временем можно начать опускаться ниже – до подбородка. Старайтесь держать тело строго вертикально. На начальном этапе это будет очень сложно сделать, поэтому в нижнем положении допустимо вытянуть ноги вперед для удержания равновесия.

Упражнения на перекладине способны увеличить объем грудных мышц, однако для достижения лучшего результата рекомендуется включить в программу занятий упражнения с другими снарядами. Из доступных снарядов можно использовать брусья, гантели, штангу, или, например, воспользоваться тренажером «Бабочка» или старым-добрым кроссовером.

Надеемся, описанные здесь рецепты помогут Вам расширить грудную клетку, добавить ЖЕЛ и накачать область груди практически при полном минимуме снарядов и спортивного снаряжения…

Источник: http://iron-arms.ru/trenirovka/grud/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-na-turnike.html

Как накачать грудные мышцы на турнике

Грудные мышцы требует особого подъема, поскольку накачать их бывает достаточно сложно.

Чаще всего для покачивания грудных мышц используют штанги, но есть и альтернативный способ, накачать грудь можно с помощью турника.

Для этого необходимо делать основные упражнения, а также следовать данным рекомендациям. Рассмотрим более подробно, что необходимо для того чтобы накачать грудные мышцы на турнике.

Особенности грудных мышц

Грудные мышцы обладают рядом особенностей, для того чтобы процесс тренировок грудных мышц проходил с максимальной пользой, необходимо знать их основные особенности, и уже исходя из этого проводить тренировку.

По теме:  Как в домашних условиях накачать бразильскую попу

Большая грудная мышца. При тренировках грудной мышцы, чаще всего приходиться тренировать именно большую грудную мышцу, поскольку она занимает самый большой объём. Тренировать данный тип мышц можно с помощью различных штанг и гантелей, ведь основной процесс тренировки большой грудной мышцы — это отведение рук к себе и от себя.

Малая грудная мышца и подключичная мышца. Идеальная нагрузка для них, это отведение и сведение рук и сокращение мышц груди. Данный мышцы имеет большое значение при покачивании грудной мышцы, все спортсмены уделяют много времени на тренировку данных групп мышц.

Итак, мы рассмотрели основные особенности грудным мышц, и теперь знаем, как необходимо составлять тренировки, для того чтобы они приносили максимальную пользу.

Мифы о тренировки грудных мышц

Существует огромное количество мифов о тренировке грудных мышц, большинство из них не имеет никакого подтверждения в реальность, однако, большинство людей в них верит. Рассмотрим более подробно основные мифы, которые связанны с прокачкой грудных мышц, чтобы избежать типичных ошибок вовремя тренировок.

  • От спорта грудь может только похудеть. Это один из главных мифов, которые распространены среди женщин. Необходимо отметить, что женская грудь действительно состоит из жира, и поэтому грудь, в процессе похудения, сильно теряет в объёмах. Однако, занятия спортом могут только положительно сказаться на состояние груди. С помощью спорта можно улучшить форму груди. Мужчины же легко могут увеличить грудь с помощью тренировок, которые направленны на развитие грудных мышц.
  • Для того чтобы улучшить грудь, необходимо качать только её. Это еще одно распространённое заблуждение, которое не имеет никакого подтверждения на практике. Для того чтобы улучшить форму и объём груди, в первую очередь, необходимо развивать мышцы спины, а особое внимание стоит уделить осанке. Осанка сделает вашу грудь больше за счет визуального эффекта, ведь сутулость уменьшает размер бюста. Также необходимо укреплять мышцы спины, чтобы в дальнейшем тренировать грудные мышцы было намного легче, и это не приносило тяжелых последствий для физического состояния организма.
  • Начинать качать грудь можно даже новичкам. Это еще одно распространённое заблуждение. Чаше всего для прокачивания мышц груди, используют штангу. Однако, если вы новичок, и у вас слабая спина, то такие упражнения вам делать категорически нельзя. Для начала придется тренировать спину, чтобы укрепить мышцы спины. И только после этого, можно переходить к тренировкам, которые направлены на развитие грудных мышц.
  • Накачать мышцы груди можно только с помощью больших весов. Еще одно ошибочное утверждение. Накачать мышцы груди можно также, если вы занимаетесь на турнике. Поэтому, данное утверждение неверно, и не имеет никакого отношения к реальности.

Итак, мы рассмотрели основные мифы, которые связаны с мышцами груди. Знания данных мифов, поможет правильно подойти к процессу тренировки.

Основные упражнения для грудных мышц на турнике

Итак, как мы уже разобрались выше, грудь действительно можно накачать с помощью базовых упражнений на турнике. Для того чтобы тренировки приносили хороший результат, необходимо знать, какие именно упражнения являются самыми эффективными. Рассмотрим их более подробно в данной статье.

Самое действенное упражнение – это, конечно же, подтягивание. С ним знаком каждый. Подтягивание необходимо выполнять по всем правилам, а для хорошего результата необходимо делать 15 повторений в 3-4 подхода. Это действительно одно из лучших упражнений, которое направленно на развитие грудных мышц.

На самом деле, это одно упражнение с помощью которого можно накачать грудные мышцы. Но оно имеет огромное количество различных вариаций. Это может быть разная скорость выполнения, разный жим, и кончено же ширина расстановки рук.

Стоит отметить, что чем шире расставлены руки на турнике, тем лучше прорабатываются мышцы, поскольку в таком случае, нагрузка на мышцы возрастает.

Итак, мы рассмотрели одно упражнение, с помощь которого можно легко накачать грудные мышцы на турнике. Оно имеет множество вариантов, поэтому стоит выбрать именно те, которые больше всего походят вам и выполнять их.

Тренируем мышцы груди правильно

Итак, для того чтобы процесс от тренировки приносил положительный результат, но при этом не вызывал каких-либо проблем со здоровьем, к выполнению упражнений необходимо походить очень ответственно. Рассмотрим на что необходимо обратить внимание при тренировке мышц груди на турнике.

  • Во-первых, это скорость выполнения упражнения. Подтягивание нужно делать плавно, без резких рывков. Это поможет не потянуть мышцы вовремя тренировки. А значит, сделает процесс занятий безопасным.
  • Во-вторых, количество подходов. Новичкам бывает достаточно трудно выполнять большое количество подтягиваний, в этом случае, не стоит перенапрягать свои мышцы, и лучше сделать меньше, но качественнее.

Итак, мы рассмотрели 2 основных правила, которые помогут при тренировке мышц груди на турнике, если им следовать, то в скором времени можно будет видеть положительный результат.

Практические рекомендации

  • Тренировка спины. Для того чтобы начать тренировать грудные мышцы, необходимо иметь крепкую спину. Поэтому, для начала, необходимо заняться своей спиной, и только после этого можно переходить к процессу тренировки груди. Также необходимо следить за осанкой, ведь от нее также зависит состояние грудных мышц. Стоит помнить, что без хорошей осанки, у вас никогда не будет крепких грудных мышц, поэтому за ней необходимо следить всегда.
  • Питание. Питание — это также важный аспект при любых тренировках. Ведь если в организм не будет поступать необходимое количество БЖУ, то мышцы просто не смогут расти. Особое внимание стоит уделять употреблению в пищу белка, ведь белок – это основа мышц. Если с питанием в организм не поступает необходимо число белков и жиров, то стоит использовать спортивное питание.

Итак, мы рассмотрели несколько советов, которые помогут быстрее добиться положительных результатов, при создании крепких грудных мышц.

Стоит следовать рекомендациям правильно выполнять упражнения, и тогда положительный результат можно будет увидеть очень скоро.

Видео: Как накачать грудные мышцы на турнике

2015-07-04

Источник: https://realguy.ru/kak-nakachat-grudnyie-myishtsyi-na-turnike.php

Как накачать грудные мышцы на турнике

Краткое содержание статьи:

Многие задаются вопросом, как накачать на турнике свои мускулы, наряду с этим, не выходя из дома. Ответ несложен: для этого нужно придерживаться следующего порядка. Здоровый образ жизни для многих людей стал настоящим культом. Но большая часть людей ошибочно считают, что хватит питаться верно и все будет превосходно.

  • Трюки на турнике для начинающих сделать не окажется, нужно долго работать, дабы достигнуть прекрасных результатов.

Но дабы иметь прекрасное тело и хорошую физическую форму, одного здорового питания мало. И если вы оправдываете свои не-походы в спортзал тем, что у вас нет времени, вы сами идете наперекор всем традициям здорового образа жизни, полное соблюдение которых лишь и может дать вам хорошую фигуру и крепкое здоровье.

Чтобы мускулы были в тонусе, просто нужны ежедневные физические нагрузки. Занятия в фитнес-центре либо спортзале подходят далеко не всем – одни стеснены в средствах, другие не обожают зависеть от походов в него.

Но это не предлог отказываться от спортивных занятий, тренера окажут помощь вам разобраться, как накачать мускулы на турнике для вашей комплекции тела. Вариант, который в этом случае доступен всем – турник. Его легко разместить и установить в квартире.

Но вот, наконец, турник установлен, пришла пора приступать конкретно к упражнениям. Ниже вы имеете возможность ознакомиться с рекомендациями, каковые окажут помощь вам накачивать свои мускулы верно, другими словами не получая травм, но наряду с этим добиваясь нужной физической формы.

Бытует стойкое заблуждение о том, что занятия на турнике разрешают прорабатывать только определенные группы мышц, и что упражнения эти однообразны.

Подобное убеждение ошибочно – вы легко сможете делать на нем уникальные и разнообразные трюки и упражнения, причем изменять нагрузку возможно сменой ширины расстановки рук и разными методами захвата турника руками.

Наряду с этим чем шире расставлены руки, те посильнее напрягаются мускулы спины, груди и рук.

Накачиваем на турнике мускулы спины

Вырабатывать фигуру нужно затевать с мышц спины.

В случае если у вас имеется представление о том, как действеннее накачать мускулы, то вы сможете весьма быстро и без последствий для здоровья купить рельефные формы.

Основное при исполнении упражнений – не переоценивать свои способности и не пробовать сходу выполнить упражнения, каковые доступны лишь умелым экспертам – новички смогут легко потянуть спину либо вывихнуть руку.

Накачиваем на турнике мускулы спины видео

Самое ответственное упражнение для нагрузки классическое подтягивание. Тут не следует изобретать велосипед. Подтягиваться нужно, выполняя классическую схему, предполагающую пара подходов без разных рывков, плавно.

Нужно наряду с этим следить за скоростью поднимания и опускания тела чем скорость меньше, тем посильнее работают мускулы. Не забывайте, что дыхание должно совпадать с движениями на поднимание и опускание.

  • Если вы не понимаете, как накачать спину на турнике, это не неприятность, делайте следующее упражнение верно. Хват рук должен быть прямым, руки параллельно положению плеч. Громаднейшего результата возможно добиться, в случае если ваши ноги скрещены, спина легко выгнута, а при достижении большой высоты на протяжении подтягивания ваши лопатки сведены совместно.

Накачиваем верно бицепс

Многим хочется знать, как накачать бицепс. Большая часть людей не слышало об иных упражнениях на турнике кроме классических подтягиваний, действенных для мышц спины. С этими упражнениями вы еще определите, как накачать бицепс на турнике, не затрачивая большое количество энергии.

В случае если подтягивания создавать при помощи обратного захвата рук, то накачиваться будет как раз бицепс. Наряду с этим руки нужно ставить рядом друг к другу так, дабы края ладоней уже соприкасались.

Повиснув, нужно растянуться, выгнуть спину и начать простые подтягивания. Основное, на что нужно обратить внимание – нужно сводить лопатки и максимально высоко подтягиваться, стараясь грудью дотянуться до рук.

Еще одно упражнение на развитие бицепса маленькие подтягивания при помощи обратного хвата, в то время, когда руки находятся параллельно плечам. Делается все так же, но для верного исполнения этого упражнения, достигнув большой точки подъема, руки сгибайте в локте под прямым углом, после этого делайте выдох и возвращайтесь обратно.

Накачиваем плечи на турнике

Волнуетесь, что не понимаете, как накачать плечи на турнике? Не следует – такие упражнения уже имеется. Мускулы плеч получают нагрузку в ходе исполнения всех упражнений на перекладине.

Но максимально нагрузить их вы сможете, в случае если станете делать глубокие подтягивания, наряду с этим руки у вас должны быть прямыми. И ставьте их как возможно ближе друг к другу. Алгоритм тот же – выгнуть спину максимально и затевать подъёмы.

Нужно по возможности дотягиваться к перекладине нижней частью груди.

Существует весьма действенное упражнение выход силы. Оно требует весьма хорошей физической подготовки, ввиду своей сложности, исходя из этого предназначено не для новичков. В ходе него нужно поднимать корпус над перекладиной так, что руки оказываются внизу. Такие регулярные упражнения дадут большой прирост мышц плеч.

Как накачать рельефный пресс

Дабы накачать рельефный пресс, нужно обратить внимание на два самых основных упражнения, предназначенные для верхней и нижней его частей. Тут исходная позиция всецело висящее расслабленное тело. Потом нужно поджать колени и подтягивать ноги ближе к груди, а по возможности выше. В верхней позиции нужно задержаться на пара секунд. Следующий этап поднятие ног, не сгибая их в коленях.

Верхнюю часть пресса тренируют, вися на турнике вверх ногами. Из этого положения корпус необходимо подтянуть как возможно ближе к коленям, коснуться их и зафиксировать такое положение тела на пара секунд в достигнутой точке. В случае если сравнивать с упражнениями, каковые требуются, дабы накачать руки и спину на турнике, то возможно подметить, что тут не нужно подтягиваний.

Верно качаем трапециевидные мускулы спины на турнике

Существует достаточно простое, но наряду с этим достаточно действенное упражнение для накачивания трапециевидных мышц. Для его исполнения вам достаточно применять развести руки мало шире плеч, максимума добиваться не нужно.

Подтягиваясь, старайтесь расслабить мускулы рук, не забудьте наряду с этим свести лопатки совместно. Основное в том, как верно накачать спину и трапециевидную мышцу на турнике касание перекладины верхней частью груди. И, конечно же, осуществив нужный подъем, останьтесь в этом положении на пара секунд.

Спину не прогибайте, но сводите совместно лопатки и отводите в сторону локти.

Верно накачиваем мускулы груди

  • Само собой разумеется, мускулы груди при любых упражнениях получают определенную нагрузку. Но все-таки существует определенное упражнение, которое тренеры считают самым действенным.

Подтягивание с полным выпрямлением рук, расставленных не через чур обширно, разрешает быстро их накачать. Достигая верхней точки, поднимите подбородок выше перекладину.

Сделать это сначала сложно, но спина и грудь получают усиленную нагрузку. Кроме этого на протяжении осуществления указанных действий оптимально применять смешанный захват перекладины, в то время, когда одна ладонь развёрнута к себе, другая, напротив, – от себя. Руки меняют при каждом подходе местами.

Но дабы мускулы равномерно развивались, подходов должно быть четное количество.

Задумавшись, как накачать грудь и мускулы груди на турнике, стоит вычислить количество подходов. Основное – делать больше 2 подходов. какое количество всего возможно делать, зависит от физической подготовки.

Итак, в случае если имеется турник в свободном доступе, то накачать сильные и рельефные мускулы без походов в спортзал в полной мере вероятно. Основное – терпение и настойчивость.

Как накачать мускулы на турнике видео

Рекомендуем прочесть:

Источник: http://AncientGreece.ru/fitnes/kak-nakachat-grudnye-myshcy-na-turnike.html

Как накачать грудные мышцы на турнике | Азбука тела

Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, он пригодится для тренировки груди.

Если вы новичок, обязательно включите упражнения на турнике в базовую программу подготовки. Дело в том, что этот снаряд многофункционален, его можно использовать для тренировки разных групп мышц, причем совершенно бесплатно. Попробуйте, и сами убедитесь, что накачать грудные мышцы на турнике можно запросто!

Подтягивания

Когда говорят «Турник», первое упражнение, которое приходит на ум, — это подтягивание. Оно самое простое и одновременно максимально эффективное, поскольку требует значительных усилий. Но, несмотря на его простоту, многие начинающие бодибилдеры умудряются выполнять его неправильно, и, как следствие, не видят результатов. Поделимся с вами несколькими секретами техники. 

  • Делайте все плавно, не допускайте резких рывков, не падайте всем весом при опускании туловища. В идеале время, затраченное на движение к верхней и нижней точке должно быть равным.
  • Дышите носом. На усилие (подъем) делайте выдох, на расслабление (спуск) – вдох. Всегда контролируйте дыхание, не позволяйте ему сбиться.
  • Не раскачивайтесь. Разумеется, подняться за счет резкого рывка гораздо проще, но ведь вы решили накачать грудные мышцы на турнике, значит, их и нужно заставлять работать.
  • Контролируйте нагрузки. Не старайтесь выполнить максимальное количество повторений, на первоначальном этапе уделите больше внимание качеству тренировок. И только когда освоите правильную технику, начинайте постепенно увеличивать нагрузки. Сначала делайте больше повторений и сетов, потом добавляйте вес, например, за счет дополнительного утяжеления.

Качаем мышцы

При подтягивании используйте узкий хват, он помогает тщательно проработать мышцы груди. Чтобы увеличить нагрузку, попробуйте во время подъема верхнюю часть тела отклонять назад, а ноги – одновременно отводить вперед. Выполните 3-5 сетов по 10-15 повторений.

Есть и другое интересное упражнение:

  • исходное положение – вис;
  • правым коленом дотянитесь до левого плеча, затем левым – до правого.

Если не хватает сил, можете касаться только до груди, но эффективность выполнения упражнения в этом случае окажется заметно ниже.

Источник: http://www.azbukabody.ru/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-na-turnike/

hudeem-p.com

Как накачать грудные мышцы на турнике

Мощная и развитая мускулатура грудной клетки — это один из основных показателей атлетического телосложения мужчины. Она не только привлекает внимание противоположного пола, но и помогает прорабатывать другие группы мышц, поскольку анатомически связана с ними. Вот почему многие стремятся накачать грудную клетку.

Мышцы груди расположены над диафрагмой и состоят из двух частей:

  • Крупная. Мышца, которая крепится к плечу и доходит до грудины. Именно она отвечает за объём и рельефную форму, к которой так стремятся спортсмены. От неё зависит работа предплечий — их вращение и сгибание.
  • Малая. Мышца треугольной формы, расположенная под крупной. Она контролирует и стабилизирует её работу.

Эти мышцы довольно большие, поэтому их тренировка требует значительных трудозатрат.

Сегодня существуют разные упражнения для грудных мышц. Одни нужно выполнять на специальных тренажёрах, а другие можно делать в домашних условиях. Если выбираете первый вариант, то прежде чем начать, рекомендуем обратиться к профессиональному тренеру за индивидуальной программой тренировок. Он составит оптимальный график занятий, исходя из вашей физической подготовки.

Один из эффективных способов развития мускулатуры груди — турник. Занятия на этом многофункциональном снаряде, обязательно должны входить в курс тренировок, особенно у новичков. В этой статье узнаем, как мужчине накачать грудные мышцы на турнике.

Простое и очевидное упражнение, которое выполняют на перекладине — это подтягивания. Но оно лишь кажется простым, важно соблюдать определённую технику, если хотите добиться результатов.

  • Плавность. Не делайте резких рывков руками вверх и вниз, чтобы не потянуть мышцы;
  • Правильное дыхание. Прежде чем начать, вдохните. На выдохе начинайте подтягиваться, это позволит «вытолкнуть» тело вверх;
  • Корпус. Главное правило, как накачать грудные мышцы с помощью турника — не раскачиваться при подтягиваниях. Да, это упрощает упражнение, но делает его бессмысленным. Важно чтобы мышцы работали, поэтому их нужно напрягать;
  • Держите корпус прямо вытянутым в одну линию;
  • Контроль нагрузки. Не гонитесь за количеством подтягиваний. Работайте над качеством, особенно если начали тренировки недавно. Если сделайте 20 раз за один подход — сможете гордиться собой, а вот мышцы спасибо не скажут. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте нагрузки.

Чтобы максимально проработать мышцы груди, держитесь на турнике узким хватом. Для большего эффекта можно увеличить нагрузки и выполнять подтягивания с дополнительным грузом. Но это только после того, как освоите первичную технику.

Во время занятий на турнике также работают руки, бицепсы, трицепсы и мышцы спины, поэтому не возникает внешнего пропорционального дисбаланса фигуры. Но в этом деле важные терпение и регулярность. Такой подход позволит получить результат, о котором вы мечтали.

Как у любой силовой нагрузки, у упражнений на турнике есть ограничения. Тренировки противопоказаны при наличии межпозвоночной грыжи, шейного остеохондроза, а также, если вы недавно перенесли оперативное вмешательство.

tobe-fit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.