Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://drDobrov.com/metodika-poxud/67-stroinoe-telo/2264-kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke

Ходьба на беговой дорожке для похудения

Регулярная ходьба на беговой дорожке для похудения подходит тем, кто любит заниматься спортом, но в силу обстоятельств не может заниматься на других тренажерах.

Дорожка – это возможность сбросить лишний вес без перегрузок и травм.

Мы начали эту статью со слова «регулярная» потому, что эффективными станут лишь систематические занятия, как минимум пять дней в неделю, а в идеале – и все семь дней.

На этом аэробном тренажере общеукрепляющего действия можно не только сбросить лишний вес, но и тонизировать мышечную массу, укрепить сердечную мышцу, улучшить состояние сосудов. Если вы решили худеть на беговой дорожке, то сможете также укрепить кости, избавиться от целлюлита, привести в норму холестерин и улучшить обменные процессы в организме.

Для достижения таких великолепных результатов тренироваться нужно как минимум полчаса в день. Но если серьезно, то этого маловато. 45 минут ежедневно и один раз в неделю часовая тренировка – вот реальная возможность и похудеть, и укрепить свое здоровье. Если вы разобьете часовую тренировку на две по полчаса, вреда не будет.

Худеть быстрее на беговой дорожке поможет диета

Ходьба на беговой дорожке для похудения должна сопровождаться рациональным питанием. Если вы все еще пьете сладкую газировку и питаетесь в «фаст-фуде», похудение вам не грозит.

Не смогут добиться идеальной фигуры и те, кто уплетает за обе щеки пирожные и тортики, мороженое и пиво, булочки и конфетки, пирожки и макаронные изделия групп Б и В.

(Худеющим подходят только макаронные изделия группы А из твердых сортов пшеницы с небольшим содержанием крахмала и низким гликемическим индексом).

Любые регулярные физические упражнения требуют присутствия в меню зеленого чая и бобовых, нежирных молочных продуктов и круп (в особенности гречки), то есть всех тех продуктов, которые способствуют сжиганию лишних килограммов и являются основой большинства программ диетического питания.

Если худеть на беговой дорожке, питаясь рационально, результат от занятий резко возрастет, а лишний вес резко убудет. Ходить на тренажере рекомендуется в быстром темпе. То есть проходить нужно приблизительно один километр за 10-12 минут. Тренироваться следует на свободный желудок, то есть прием пищи должен быть за два часа до начала занятий.

Выбор дорожки

Ходьба на беговой дорожке для похудения может быть в любое удобное время. Но специалисты рекомендуют заниматься по утрам, так как с утра запасы жира сжигаются легче.

Дорожки бывают двух типов: электрические и механические. Механические дают нагрузку, максимально приближенную к естественному бегу. Такой тренажер работает мягко, на нем не бывает рывков, так как двигается полотно за счет ваших усилий. Вы снижаете скорость бега, замедляется и режим дорожки, увеличиваете – дорожка движется быстрее.

Худеть на беговой механической дорожке может быть противопоказано тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. Если же у вас нет проблем с опорно-двигательной системой, механический вариант хорош тем, что имеет доступную цену, небольшие габариты, не потребляет электроэнергию. Занимаясь можно контролировать пульс, частоту движения, время тренировки, количество сожженных калорий.

Электрическая дорожка приводится в движение электромотором и движется в соответствии с заданной скоростью. Худеть на беговой электрической дорожке вы будете согласно программе, с учетом вашего веса, физических возможностей, возраста.

Сходите хотя бы один раз в тренажерный зал и попробуйте походить или побегать по электрической дорожке. Если вам понравится, обратитесь к тренеру для составления индивидуальной программы занятий, а затем уже выбирайте модель для покупки.

Как сильно похудеть Почему останавливается вес при похудении

Источник: http://www.racionika.ru/khodba-na-begovoj-dorozhke-dlya-pokhudeniya/

Как похудеть на беговой дорожке

Все мы видели беговую дорожку и пробовали ею пользоваться, но мало кто знает, как похудеть на беговой дорожке, ведь просто стать на нее и двигаться в быстром темпе недостаточно.

Почему так происходит? Первые тренировки в зале мы уже знаем, на какую скорость включить дорожку и сколько приблизительно бегать, испытывая после занятия усталость. Но в скором времени случается так, что усталость постепенно уплывает и бегать нам становится комфортно и это даже приносит удовольствие.

Вот как раз тут и необходимо задуматься, а что дадут такие тренировки? Пользу для здоровья, несомненно, но для похудения и развития мышц – вряд ли. Организм уже привык к этой нагрузке и тратит на нее гораздо меньше калорий, чем до этой поры.

Отсюда вытекает логичный вопрос, как бегать чтобы похудеть на беговой дорожке и сколько по времени должно занимать занятие?

Нагрузка и время занятия на тренажере подбирается индивидуально согласно ощущениям спортсмена. Как только нагрузка перестает выматывать и Вы чувствуете, что тратится меньше энергии, необходимо выбрать один из способов ее усиления:

По теме:  Можно ли бегать с плоскостопием

— сделать градус наклона на 2-3 больше,— увеличить темп.

Новичкам лучше выбирать первое, так как необходимо сначала научиться бежать с усилием, чем в быстром темпе, а когда Вы уже привыкните к бегу «в горку», можно увеличивать скорость. Девушкам, которые ищут способы, как сбросить вес на беговой дорожке, необходимо выставить угол наклона повыше.

Это дает дополнительную нагрузку на заднюю поверхность ног, бедер и ягодицы. Эти мышцы будут развиваться быстрее, и Вы обретете красивые стройные ноги и округлую попу гораздо раньше, чем мечтали.

С другой стороны, мускулы передней поверхности ног не испытывают больших нагрузок и Вы никогда не перекачаете ноги до такой степени, что они станут не привлекательными.

Источник: http://arenew.ru/kak-poxudet-na-begovoj-dorozhke/

Похудение на беговой дорожке

27.02.2014

Похудение на беговой дорожке 12 4.2

Массовое увлечение бегом возникло в 80-х – 90-х годах ХХ века. Тогда можно было увидеть людей, бегающих в парках и скверах, с плеерами на поясе. Был популярен лозунг – «Бег полезен для здоровья!». Изменилось ли отношение к бегу с того времени и как сегодня можно заниматься этим видом спорта для своего удовольствия и пользы?

То, что бег приносит пользу, если подходить к занятиям грамотно, доказано специалистами, проводившими исследования в данной области. Особенно интересен он для тех, кто мечтает привести свою фигуру в идеальное состояние. При беге работают все группы мышц, а потерянные калории исчисляются сотнями. Такой возможностью привести свой вес в норму не стоит пренебрегать.

Если вы решили использовать бег, как инструмент для похудения, но не желаете зависеть от капризов погоды, бегать под дождем по лужам или под палящим солнцем, портить дорогие кроссовки и спортивную форму в уличной пыли и грязи, то похудение на беговой дорожке – отличный шанс избавиться от лишних килограммов с комфортом.

Как похудеть на беговой дорожке

Беговая дорожка — непременный атрибут фитнес клубов, тренажерных залов и многих спортивных учреждений. В настоящее время эти тренажеры можно купить и для домашнего использования. Но для того чтобы избавиться от лишних килограммов при помощи бега нужно знать как похудеть на беговой дорожке.

Для начала вам нужно выделить время в своем распорядке и запланировать его исключительно для занятий бегом. Если заниматься время от времени, то особых подвижек в сторону уменьшения веса вы не заметите. В связи с этим, собираясь потратить калории на беговой дорожке, важно узнать, сколько времени нужно посвящать занятиям, чтобы достичь видимого результата.

Похудение на беговой дорожке станет возможным при ежедневных занятиях, продолжительностью как минимум полчаса. Если сократить время и уделять пробежкам всего 10-15 минут, то эффективность существенно снизиться и желанный результат придется ждать гораздо дольше. Один раз в неделю устраивайте забег продолжительностью в час, и две тренировки в неделю сделайте по 45 минут.

Похудение на беговой дорожке – безопасный и эффективный метод избавления от лишнего веса. Он подходит людям без особой спортивной подготовки и тем, у кого нет возможности, ввиду каких-либо ограничений или других обстоятельств, заниматься обычным бегом.

Как сделать похудение на беговой дорожке эффективным

Главное правило похудения на беговой дорожке — это разминка. Перед тем, как начать занятие на тренажере, нужно обязательно разогреть мышцы. С этой целью можно устроить пятиминутную ходьбу спокойным шагом, чтобы не сбить сердечный ритм перед тренировкой.

Второй немаловажный момент – положение тела во время занятий. Проследите, чтобы ваша спина была ровной, живот втянут, плечи расправлены, а руки согнуты в локтях.

Начинать следует с медленного темпа, постепенно переходя на более быстрый, при этом стараясь не делать слишком длинных шагов.

Выберите свой темп, комфортный для Вас и тренируйтесь, пока не почувствуете, что можете увеличить скорость.

Для эффективного похудения на беговой дорожке, важно соблюдать некоторые правила:

  • Во время интенсивных тренировок организм теряет влагу, и для того чтобы водный баланс был стабильным, незадолго до занятий на тренажере нужно выпить стакан чистой воды;
  • Не следует резко прекращать тренировку, могут возникнуть проблемы с сердечным ритмом и давлением. Вначале переходите на медленные шаги, постепенно заканчивая занятие.

Советы при похудении на беговой дорожке

Похудение на беговой дорожке накладывает особые требования к рациону питания в этот период. Чтобы достичь результатов и потерять калории на беговой дорожке, мало только заниматься, необходимо еще и соблюдать диету. Ни в коем случае нельзя применять диету строгую или монодиету, нужно лишь сбалансировать свой рацион.

Кушайте часто, примерно пять раз в день, но понемногу. В рационе должны быть белки, жиры (лучше растительного происхождения), углеводы, различные витамины.

Питаться следует полноценно, включая в меню и злаки, и фрукты, и овощи, и кисломолочные продукты. Организм нуждается в витаминах и питательных веществах, особенно в условиях активных физических нагрузок. Тем более что лишние калории беговая дорожка «сожжет» в два счета.

Чтобы потерять на беговой дорожке калории без вреда для здоровья примите к сведению следующие советы:

  • не занимайтесь, если болит голова или у вас плохое самочувствие;
  • не бегайте босиком. Выберете хорошую обувь, так вы уменьшите нагрузку на суставы.

Сжигать на беговой дорожке калории легко, при условии соблюдения этих простых правил и, конечно же, регулярности занятий.

Отзывы о беговой дорожке для похудения

На просторах глобальной сети можно встретить разные отзывы о беговых дорожках для похудения. В основном обсуждаются качества тренажеров, потому что об эффекте никто не спорит.

Поскольку результат зависит от многих факторов, таких частота занятий, темп тренировок, рацион питания и многих других, то и показатели разнятся, и потеря веса осуществляется строго индивидуально.

Но то, что она есть, не оспаривается.

Специалисты считают дорожку не только хорошим способом сбросить вес, но и отличным инструментом для кардиотренировок. Похудение на беговой дорожке – возможность приятно и с пользой для здоровья расстаться с лишними килограммами!

По теме:  Программа для сжигания жира бег

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/pohudenie-na-begovoj-dorozhke.html

Возможно ли похудеть на беговой дорожке

Сегодня существуют разные методы, помогающие похудеть. Часто для этой цели в домашних условиях пользуются помощью беговой дорожки. Такой тренажер повышает тонус сердечно-сосудистой системы.

При систематическом применении этого устройства у занимающихся людей отмечается ускорение движения, что положительно действует на питательную функцию клеток тела. Кроме того дыхание становится глубоким и ритмичным, происходит полноценное питание кислородом, который помогает быстро «сжечь» лишние килокалории.

Беговая дорожка помогает распрощаться с целлюлитом, похудеть, одновременно формируя стройную фигуру, улучшить обменные процессы, снизить вредный холестерин, укрепить мышечную массу, получить хорошее настроение и заряд бодрости. Прежде чем приступить к занятиям, нужно определиться с выбором беговой дорожки. Существует 2 вида этого тренажера – механический и электрический.

Механический тренажер

Эта конструкция оборудована магнитной лентой, она обеспечивает необходимые нагрузки, которые человек испытывает при естественном беге. Действие беговой дорожки происходит плавно, без скоростных переходов и рывков, бег приближен к природному передвижению. Изделие начинает функционировать с началом бега человека, оно замедляет свой скоростной режим при снижении бегуном скорости.

Выполняя задачу похудеть на беговой дорожке, человеку можно одновременно контролировать свой пульс, частоту движения, калории, которые сжигаются за один сеанс пробега.

Однако именно это может стать причиной отказа от выбора механической конструкции, поскольку не всем рекомендованы такие нагрузки. Вот почему важно, перед тем как использовать такую модель, проконсультироваться с врачом.

Электрический тренажер

В основе функционирования электрической беговой дорожки лежит электромотор, приводящий ее в движение. Из-за этого конструкция движется точно с заданной ей скоростью, не подстраиваясь под человека.

Приняв исходную позицию на тренажере, бегуну можно самостоятельно вводить нагрузку, соответствующую его весу и полу, которая поможет в сжатые сроки получить высокий результат и гарантированно похудеть. Электрическая беговая дорожка, помимо главной задачи, попутно помогает укрепить мышечную ткань ягодиц и бедер.

Эффективность тренировок

Выбор беговой дорожки – один из основополагающих факторов. Однако результат зависит также от эффективности тренировок. Важным моментом в этом вопросе является регулярность проведения манипуляций с ее помощью.

При ежедневных тренировках можно в короткий период похудеть. Тренировки лучше проводить в утренние часы, поскольку это время является лучшим для сжигания жировой ткани. Однако занятие можно проводить и в любое иное удобное время.

Время тренировок и количество нагрузок на беговой дорожке можно и нужно увеличивать постепенно.

Необходимо во время процедуры менять режимы – усиливать наклоны, увеличивать сопротивление и т. д. Кроме того желательно задействовать утяжелители для ног и рук, чередовать бег с силовыми упражнениями в достаточно высоком темпе (отжимания, скручивания, приседания). Это обеспечит полноценную интервальную тренировку.

Однако не следует переусердствовать в этом деле.

Важно! Начинается тренировка с разминки – ходьба, затем движения должны быть быстрыми, после чего следует переход на легкий бег и т. д. Нужно организму войти в необходимый ритм мягко, не нагружая его с первых минут спринтерским бегом.

Самым эффективным для похудения можно считать интервальный бег. Техника такой тренировки подразумевает изменение скорости бега, когда периоды ускорения чередуются с интервалами замедления. Первые тренировки на тренажере должны составлять не больше 30 минут.

В дальнейшем время на это занятие нужно увеличивать.

Чтобы гарантированно похудеть с помощью тренажера, требуется определить собственный оптимальный пульс, допустимый при тренировке. Его методика расчета простая – достаточно от эмпирического значения 220 отнять собственный возраст. Результатом будет максимально допустимая величина значения пульса.

Занимаясь бегом на тренажере, следует не допускать, чтобы этот показатель зашкаливал. Эффективным станет значение в пределах до 85% от него. Однако при ослабленной физической форме необходимо придерживаться 65% полученного расчетами значения, постепенно увеличивая интенсивность нагрузок.

Такая методика рекомендована тем, кто перешагнул двадцатилетний возраст. Более юным вообще нежелательны интенсивные сердечные нагрузки, из-за чего верхний предел для них – пульс 140 ударов.

Большое внимание уделять вопросу питания. За два часа до бега желательно съесть продукты, богатые углеводами, но не переедать. Можно полакомиться двумя фруктами или маленькой пиалой каши.

Человеку рекомендуется съесть около 60 г углеводов. Такая порция поможет получить необходимую энергию для бега, а также обеспечит правильную деятельность всех мышц во время физических нагрузок. Тогда в процессе тренировок поступившие калории сгорят полностью. По окончанию занятий нежелательно плотно наедаться. Наилучшим лакомством можно считать яблоко, грейпфрут, груша кефир.

Важно! Чтобы быстро похудеть, занимаясь на беговой дорожке, следует придерживаться особого режима питания. Употреблять пищу требуется непременно маленькими порциями, хотя и часто. Не разрешается сильно сокращать количество употребляемых продуктов или отказываться от них.

Силовые нагрузки и отказ от питания могут вызвать сильную усталость, изношенность организма и, в результате, приведут к стрессу. Одним из важных аспектов, на которые следует обращать внимание, является система дыхания во время бега на тренажере.

Правильно вдыхать воздух и выпускать его при физических нагрузках – главное правило тренировок.

При неправильном дыхании у человека во время тренировок наблюдается затрудненное кровообращение, происходит кислородное голодание клеток. Это замедляет или нарушает обмен веществ, мешая похудеть. Система правильного дыхания подразумевает глубокие вдохи и выдохи, запускающие в работу все дыхательные мышцы. Вдох и выдох желательно осуществлять через нос. Однако, когда это сложно, то непременно требуется производить хотя бы вдох через нос.

Заключение

Похудение на беговой дорожке, к сожалению, имеет свои противопоказания.

Лицам с острыми и хроническими заболеваниями, расстройствами сердечно-сосудистой системы, остеохондрозом и гипертонией от таких тренировок придется отказаться, а выбирать иную методику похудения.

Тем, кто не входит в группу риска, придерживаясь рекомендаций, можно добиться стойких и быстрых результатов похудения на тренажере.

Источник: https://fitdiets.ru/dieti-poxydenie/sovety/vozmozhno-li-poxudet-na-begovoj-dorozhke.html

fitness-for-man.com

Можно ли на беговой дорожке сбросить вес

Каждый человек, который хоть раз пытался похудеть знает, что в этом нелегком деле хорошо помогают кардиотренажеры, например, беговая дорожка. Но похудение на беговой дорожке требует правильного и комплексного подхода и правильной нагрузки.

Так что должно входить в комплекс и как похудеть на беговой дорожке? В первую очередь, тем, кто мечтает похудеть нужно пересмотреть свой рацион питания. Не обязательно голодать и перестать кушать, но уменьшить в своем меню сладкое и выпечку стоит.

Второй момент – определить, что человек хочет добиться от занятий на беговой дорожке и единственные ли это будут физические упражнения.

Тем гражданам, которые решат сбросить вес на беговой дорожке и к этой кардионагрузке решать добавить еще и силовые упражнения стоит придерживаться следующего плана тренировок. Три раза в неделю силовые и три раза беговая дорожка.

Длительность занятий на кардиотренажере должна составлять не менее 45-60 минут, при средней интенсивности. Людям, которые только начинают занятия рекомендуется начинать занятия с 10-15 минут, постепенно увеличивая время тренировок.

Если беговая дорожка стоит дома, то можно делать несколько подходов по 10-15 минут, так организм быстрее привыкнет к нагрузкам. Стоит отметить, что при постоянных занятиях на тренажере нужно периодически менять нагрузку, то есть после месяца стоит изменить интенсивность тренировок.

Для этого можно изменить скорость бега на дорожке или угол наклона. Некоторые, более спортивные люди, при желании похудеть бегают с дополнительными утяжелителями, например, гантелями. В этом есть еще и один плюс – напрягаются еще и руки занимающегося, а это дает возможность сжечь больше калорий и проработать большее число мышц.

При таком подходе к занятиям можно похудеть на беговой дорожке. Отзывы о таких тренировках крайне положительные схема три силовых и три кардио в неделю дают прекрасный эффект. Уходят не только килограммы, но и заметно подтягивается тело.

Один день стоит оставлять для полного отдыха и, кстати, тренировки чередуются: кардио-силовая-кардио-силовая и так далее. А то если тренироваться по данной схеме, но не соблюдать чередования добиться желаемого результата будет сложно.

Очень важно выбрать правильную интенсивность занятий, особенно на первых парах. Во время занятий худеющий должен чувствовать усталость, но не задыхаться, то есть спокойно поддерживать разговор с собеседником. Если «загнать» свой организм уже с первых тренировок, то очень быстро желание заниматься пропадет.

Второй вариант тренировок – когда человек хочет похудеть, но будет заниматься лишь на беговой дорожке. Подходить к таким тренировкам нужно по-другому.

Продолжительность их также будет порядка 45-60 минут, но вот бегать нужно минимум 5 дней в неделю. Большинство граждан в первое время, когда только начинают худеть занимаются 7 дней.

А уж когда процесс похудения начнется, делают себе один выходной.

Такие частые тренировки очень важно разнообразить, иначе тело привыкнет к нагрузкам и процесс похудения замедлится. Для тех, кто занимается каждый день, рекомендуется хотя бы 1-2 раза в неделю устраивать интервальные тренировки, только при таком подходе можно похудеть на беговой дорожке.

Интервальные тренировки представляют собой чередование промежутков ускорения и отдыха. Только под отдыхом подразумевается не стояние на месте, а ходьба или бег (для более спортивных и тренированных людей) . Такие моменты отдыха позволяют успокоить дыхание и набрать немного сил на новый «рывок». Интервалы по времени разбиваются либо 1 к 1, либо 1 к 2.

Причем большая цифра – время ускорения. Средняя продолжительность интервальной тренировки 30-45 минут. Она хорошо подходит в те дни, когда нет много времени на занятия, а также стоит устраивать интервальные тренировки перед днем отдыха.

По теме:  Сжигание жира при беге

Так как такие занятия прекрасно разгоняют метаболизм и даже после окончания занятия организм, по инерции, продолжает сжигать лишние калории.

Тем людям, которые планируют переходить на режим занятий три раза в неделю, рекомендуется все три тренировки на беговой дорожке устраивать как интервальные. В принципе, похудеть, занимаясь лишь кардионагрузками на беговых дорожках вполне реально.

В сети интернет можно встретить множество сообществ с названием «Худеем на беговой дорожке». Отзывы о подобных тренировках весьма положительные. Женщины, да и мужчину, пишут о том, что скинули не по одному килограмму лишнего веса.

Главное упорные и постоянные тренировки и успех гарантирован.

Интересно знать, что большинство людей скинули свой весь именно благодаря беговой дорожке. Она отлично помогает именно на начальных этапах и людям с большим избыточным весом. Дело в том, что на этом тренажере можно не только бегать, но и ходить, а ходьба это самый физиологический процесс.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-na-begovoy-dorojke-sovetyi-trenera

Как сбросить вес на беговой дорожке

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе.

В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

По теме:  Можно ли бегать при астме

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам – тренажер, особенно если он стоит дома, позволяет почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

Источник: http://m-figura.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

Беговая дорожка для похудения. Как правильно тренироваться. План

Специалисты считают, что одним из эффективных способов похудеть являются утренние пробежки. Но из-за нашей лени, погодных условий и различных отговорок утренние пробежки не всегда возможно осуществить. Однако специалисты нашли хорошую замену утреннему бегу – это беговые дорожки, которые можно установить на дому.

Многие клиенты фитнес-клубов и владельцы беговых дорожек жалуются, что занимаясь со всей отдачей, потея по полчаса, поддерживая на нужном уровне частоту сердечных сокращений и прибегая к услугам персонального тренера, занятия на беговых дорожках не дают должных результатов.

Только при верном подходе к занятиям на беговой дорожке можно действительно добиться результатов. Многие считают, что используя только беговую дорожку можно справиться с лишним весом, но это мнение ошибочное. Дня снижения веса также необходимо учитывать такие факторы как: режим питания и время занятия.

Режим питания

Одной из причин не снижения веса может быть не правильный режим питания. Что бы действительно похудеть, необходимо за час до занятий в тренажерном зале употреблять пищу богатую на углеводы (каши, овощи, фрукты). Однако на полный и голодный желудок проводить занятия нельзя, необходимо есть умеренно.

  • Для того чтоб тренировки были эффективны необходимо съедать всего60 гуглеводов, их можно получить съев пол пачки хлебцов или четыре столовых ложки сваренной каши.
  • Все углеводы, полученные с едой, должны уйти на силовую тренировку, которая длиться приблизительно 45 мин. А клетчатку жировую вы будите сжигать на беговой дорожке.
  • Тренироваться необходимо интенсивно, вы должны полностью выложиться.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

  • Что бы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
  • В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
  • Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день.смотрите рекомендации.
  • Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
  • В день, минимальна длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие.Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно.

Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры .

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значить бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Что бы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, что б дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
  • Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
  • Отрезок 2. Ходьба — 2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном зале.Просмотреть изменения

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будит снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

  • Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
  • Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
  • Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови.

Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы.

Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

fitness-for-man.com

Как сбросить вес на беговой дорожке?

�так, ваша цель - скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, СЃ большими энергозатратами (СЃРј. СЃРєРѕР»СЊРєРѕ калорий сжигает дорожка).

Однако помните: чтобы согнать килограммы СЃ помощью бега, придётся РїСЂРёРґРµСЂР¶РёРІР°С‚СЊСЃСЏ определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь - о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но - имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению. На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.

Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.

Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.

Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными ограничениями в питании.

Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.

Удачных занятий!

beg-dorozhka.ru

Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Выбираете способ похудения? Рассмотрите вариант — беговая дорожка! По мнению экспертов по здоровому образу жизни, это эффективный инструмент для снижения веса. Большое преимущество тренировок в том, что практиковать их можно в любое время года, вне зависимости от погоды за окном. А значит, этой осенью вы сможете добежать до фигуры вашей мечты!

Беговая дорожка для похудения: главные достоинства метода

Беговая дорожка для похудения: главные достоинства метода

Избыточный вес и ожирение, кроме неуверенности в себе, могут привести к серьезным последствиям. Врачи и ученые не устают повторять, что все «лишнее», что мы носим на себе каждый день, увеличивает риск развития заболеваний сердца, диабета, инсульта. Вот почему снижение веса — основа хорошего самочувствия и путь к здоровой и долгой жизни.

Для людей с большим количеством лишних килограммов беговая дорожка является полезным и универсальным средством похудения. Заниматься на ней можно как в домашних условиях, так и в фитнес-центре. Но любой активной деятельности должна предшествовать консультация у врача.

И запомните: бежать на беговой дорожке во время первой тренировки могут только подготовленные «бойцы», новичкам предстоит сделать первые шаги в неспешном темпе!

Занятия на улице или беговой дорожке: что выбрать?

У беговой дорожки есть масса достоинств. Помимо самого простого — удобства, есть положительные моменты, которым хочется уделить особое внимание. Первое и самое главное — это точность занятий. Занимаясь на «умном тренажере», вы сможете оценить вашу скорость, расстояние и количество сожженных калорий на каждой тренировке. Но на этом преимущества не заканчиваются! Вы можете планировать занятия так, чтобы получать необходимые вам параметры. Ведь не секрет, что чем больше усилий будет приложено, тем лучше будет результат.

Кроме этого, беговая дорожка позволяет заниматься в режиме многозадачности. Вы можете смотреть любимый сериал, учить иностранный язык и слушать любимую музыку, не отвлекаясь от тренировок! И это еще один плюс, ведь многие начинающие бросают тренировки именно потому, что они кажутся им скучными!

Не так быстро! Большая ложка дегтя

Не так быстро! Большая ложка дегтя

Занятия на беговой дорожке для похудения подходят не всем. Если у вас есть проблемы с суставами, активная тренировка только усугубит проблему. Рано или поздно физическая активность принесет болевые ощущения. Чтобы обезопасить свои суставы, нужно грамотно выбирать обувь для занятий и уделить внимание правильной технике бега. В некоторых случаях лучше вообще предпочесть тренировки на гребном тренажере или велотренажере.

В группе риска по снижению веса «с последствиями» также люди, в анамнезе которых имеются заболевания сердца, повышенное давление, тахикардия. При указанных проблемах тренироваться можно исключительно в компании опытного тренера, который подберет оптимальную нагрузку и вид спорта.

Кроссовки на платформе или с ровной подошвой непригодны для занятий бегом. Спортивная обувь должна быть с хорошей амортизационной системой.

Константин Курочкин, фитнес-тренер, нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни Константин Курочкин, фитнес-тренер, нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни

Бег — это не такое здоровое занятие, как думают многие. Во время бега, особенно по жестким поверхностям типа асфальтовых дорог, вы получаете ударную нагрузку на колени и позвоночник, а многие жители мегаполисов и без того имеют проблемы с суставами. У меня был случай, когда девушка со сколиозом 2 степени в течение долгого времени приходила в зал и бегала на дорожке как минимум по 50 минут 3 раза в неделю. Я подошел к ней поинтересоваться, чем обусловлен выбор нагрузки, на что она ответила, что у нее искривление позвоночника, и врач запретил силовые упражнения, поэтому она бегает для поддержания формы. Благо, я смог ей объяснить, что бегом она только усугубляет положение вещей, и предложил альтернативный вариант силового тренинга, который не вредит позвоночнику и при этом помогает сжигать жир.

Вскоре моя подопечная достигла новых вершин физической формы. К слову сказать, и позвоночник у нее стал ровнее, что впоследствии отметил и врач.

Любителям спорта я бы порекомендовал заменить бег на интенсивную ходьбу в гору или имитацию подъема по ступенькам, тем более что современные фитнес-клубы оснащены оборудованием с такими функциями. Помните, главное — это пульсовая зона, в которой вы работаете. И здоровье суставов, конечно же.

Если же вы не мыслите жизни без бега — подберите себе специальную обувь, которая смягчает удары стопы о поверхность земли, а также исследуйте состояние ваших стоп и при необходимости закажите специальные стельки.

Правила эффективных занятий: нацеленность на результат

Правила эффективных занятий: нацеленность на результат

Можно ежедневно наматывать «круги» на беговой дорожке и не похудеть, а занимаясь три раза в неделю показать отличный результат. От чего зависит успех мероприятия? Как заниматься, чтобы увидеть на весах желаемое значение?

Все ваши усилия на популярном тренажере будут напрасными, если вы не скорректируете рацион питания и режим тренировок. Это — единственный путь к сжиганию жира и похудению.

Меню для похудения: За час до планируемого занятия следует употреблять углеводную пищу. Идеальный вариант — каши или фрукты, овощи. Оптимальная норма углеводов для эффективного сжигания жира содержится в 4 ложках каши! Они полностью будут израсходованы за 45 минут нагрузки на тренажере.

Что касается правильного режима занятий, у худеющего есть два варианта возможного постройнения:

  • Долгие тренировки в умеренном темпе.

Занятие должно длиться не менее 40 минут, оптимально — 60. Это может быть легкий бег или ходьба. При этом важно следить за частотой пульса, она должна примерно равняться 60-70% от максимума (как это рассчитать — немного позже). Этот вид тренировки подходит для тучных людей. Для мышц данная нагрузка не настолько значительна, чтобы после нее требовался день отдыха. Потому работать в таком режиме можно ежедневно.

Они, как правило, чередуются с обычными тренировками и их лучше практиковать «курсами». 2-3 недели вы усиленно работаете, а затем неделю проводите в умеренном темпе. Тренировки носят постоянный характер, меняется только вид нагрузки. Начать лучше всего с одноминутных ускорений, чередуя их с трехминутной работой в умеренном темпе. Занятия постепенно нужно усложнять, сокращая «отдых» и увеличивая продолжительность скоростных интервалов. Но не стоит переутомляться!

Если вы ежедневно бегаете по часу и не усложняете свои тренировки, со временем организм привыкнет к такой нагрузке и начнет тратить на ее выполнение меньше усилий, а значит, и калорий. Для здоровья — это хорошая нагрузка, но не для похудения. Чтобы похудеть, нужно работать!

Как худеть на беговой дорожке? Формула идеальной фигуры

Как худеть на беговой дорожке? Формула идеальной фигуры

В зависимости от начального веса, за месяц тренировок на беговой дорожке можно сбросить 1-3 кг. Очень полные люди худеют, как правило, быстрее и могут надеяться на более высокие показатели. Как же распланировать тренировку? Для начала проведите несложные математические расчеты!

Во время занятий на беговой дорожке нужно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Она должна равняться 50-70% от максимальной нормы — это режим «жиросжигания». Занятия в другом темпе будут малоэффективны для похудения.

Какое значение ЧСС принесет радость похудения именно вам? Рассчитать его можно по формуле:

От максимальной частоты сердечных сокращений (220) вычтите ваш возраст. Полученное значение умножьте на 0,5 (0,6 или 0,7). Результат будет означать 50% (60 или 70% соответственно). Придерживаясь необходимого ритма во время занятий на тренажере, вы обязательно постройнеете.

Константин Курочкин, фитнес-тренер, нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни Константин Курочкин, фитнес-тренер, нутрициолог, эксперт по здоровому образу жизни

Главный показатель, который нужно контролировать, выполняя кардио — это пульс. Логика очень проста — нужно привести организм в такое состояние, когда он будет потреблять много кислорода и с его помощью окислять (то есть жечь) ненавистные жиры. Вы наверняка видели в фильмах и модных клипах, как атлет бегает по дорожке в маске и с кучей датчиков на теле. Хотите жечь жиры активно — вам не обойтись без таких исследований. Шутка! Да, точные данные вам бы очень помогли, но можно обойтись без крайностей.

Есть специальные формулы, по которым можно рассчитать свой целевой пульс, но я подскажу вам еще более простые способы. На многих тренажерах в спортклубах есть датчики пульса. Стоит взяться за них руками, и они начнут отслеживать работу вашего сердца. Конечно, не со стопроцентной точностью, но сверхточность нам не так уж важна. Держитесь в интервале 130-135 ударов сердца в минуту и наверняка окажетесь в нужной пульсовой зоне.

Еще один маленький секрет для вас: старайтесь дышать носом. Как только вам станет недостаточно такого дыхания, и вы начнете хватать воздух ртом — постепенно снижайте темп, чтобы вернуться в целевую пульсовую зону. Как показал мой опыт, это работает безотказно.

Через пару недель тренировок вам станет уже неинтересно просто двигаться равномерно, с постоянным пульсом. Самое время попробовать интервальную тренировку! Это значит, что на короткое время, не больше минуты, вы ускоряетесь и выходите за пределы комфортного пульса, а потом снижаете темп и восстанавливаетесь. Кстати, это отличный способ отследить свой прогресс — чем быстрее вы восстанавливаетесь после ускорения, тем выше уровень вашей физподготовки!

Курс на похудение: программа тренировок

Курс на похудение: программа тренировок

Начальный уровень подготовки:

  • Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут
  • Ходьба с уклоном беговой дорожки 6 градусов. Скорость 4-6 км/ч, 7 минут.
  • Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, 2 минуты.
  • Бег в интенсивном темпе на протяжении 1 минуты.
Александр Анатольевич Мошану, невролог, мануальный терапевт, спортивный врач Александр Анатольевич Мошану, невролог, мануальный терапевт, спортивный врач

Для тех, кто раньше не занимался бегом, рекомендую начать с 2-3 раз в неделю, не более. Нельзя организму резко давать запредельную нагрузку, если он к этому не готов. Иначе есть риск отторжения и опасность для здоровья. Повышать нагрузку следует не чаще чем 1 раз в 2-3 недели. Под повышением нагрузки имеется в виду количество тренировок в неделю, повышение скорости бега, или же продолжительность тренировки. При желании, бегать ежедневно не запрещается, к этому прийти нужно плавно, нельзя резко заставить себя делать это ежедневно, если организм не готов.

Средний уровень подготовки:

  • Разминка — ходьба со скоростью 4-6 км/ч на протяжении 10 минут.
  • Бег с нулевым уклоном. Скорость 7-9 км/ч, продолжительность — 7 минут.
  • Ходьба с уклоном 2 градуса, продолжительность — 3 минуты.
  • Ходьба с уклоном 4 градуса, продолжительность — 2 минуты.
  • Ходьба с уклоном 6 градусов, продолжительность — 5 минут.
  • Снижение уклона, ходьба вниз, остановка.

Во время тренировки комплекс упражнений следует повторять 3-4 раза, разминочное упражнение при этом опускается.

Анна Рогозянская, КМС по народному жиму, Чемпионка Крыма по народному жиму, Чемпионка Европы по силовому жиму (в своей весовой категории), Мисс Оригинальность в FitShow 2016 StarCupUsmania Анна Рогозянская, КМС по народному жиму, Чемпионка Крыма по народному жиму, Чемпионка Европы по силовому жиму (в своей весовой категории), Мисс Оригинальность в FitShow 2016 StarCupUsmania

Все мы знаем что кардио нагрузки одни из самых эффективных. Вы только подумайте, на беговой дорожке можно сжечь до 700 калорий! Кроме того, бег укрепляет сосуды и кровеносную систему! Начинать тренировку нужно с шага, и постепенно увеличивая скорость. Чтобы увеличить кровообращение и насытить тело кислородом, важно дышать через нос, и глубоко вдыхать воздух.

Для того чтобы получить эффект от бега, нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 30-60 минут. Существует несколько видов бега, от которого можно увидеть результат.

  • Тренировка должна быть интервальной, то есть вы чередуете быстрый темп с медленным. Минуту бежите, минуту идете. Чтобы организм не привыкал, вы увеличиваете нагрузку, когда устаете, сбавляете.
  • Второй вариант это длительные тренировки, когда включается жиросжигание в пределах 65-75% от максимально допустимой частотой сердечных сокращений.
  • Третий вариант, это уже не бег, а ходьба в горку. Таким образом, вы увеличиваете нагрузку, но при этом не страдают ваши колени, на мой взгляд, это самый лучший способ для похудения.

Если вы чувствуете, что нагрузка вам дается легко, увеличивайте нагрузку на 5%.

Бег — это реальная физическая нагрузка, благодаря которой можно похудеть. Но не забывайте, как бы часто вы себя не истязали на беговой дорожке, важно правильно питаться, иначе все ваши старания будут напрасны.

Как усложнить тренировку?

Пока работа на беговой дорожке кажется вам сложной, вы худеете. После результативного занятия организму требуется время для восстановления, а значит, он расходует больше энергии, и как следствие, человек теряет вес. Если же режим занятий комфортный, дополнительного сжигания калорий не происходит, худеть в этом случае значительно тяжелее: необходимо пересматривать меню питания и время двигательной активности.

Если занятия на беговой дорожке уже не дают требуемый результат, усложните их! Эксперты по здоровому образу жизни рекомендуют экспериментировать со скоростью и углом наклона тренажера, а также в дополнение использовать утяжелители или соединять бег с выбросами гантелей.

Татьяна Абрамова, фитнес-эксперт Татьяна Абрамова, фитнес-эксперт

Для похудения наиболее эффективен интервальный бег, когда периоды ускорения чередуются с периодами отдыха. Можно начать с 1 минуты интенсивного бега и 3 минут легкого, постепенно меняя соотношение до пропорции 1:1. Как только почувствуете привыкание, увеличьте время интенсивных забегов, измените угол наклона беговой дорожки, добавьте утяжелители на ноги или руки — словом, усложняйте процесс. Переусердствовать, однако, тоже не стоит: во время бега ориентируйтесь на свои ощущения и пульс (норма — 120-130 ударов в минуту или 140, если вы хорошо подготовлены). Начинать и заканчивать тренировку нужно легким бегом в течение 3-5 минут, во время забега пейте воду и никогда не терпите жажду.

Для начала достаточно 2-3-х раз в неделю по 15-20 минут. Когда нагрузка станет привычной, можно увеличить продолжительность и частоту занятий до 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Дольше часа бегать не стоит, даже если вы считаете, что силы у вас еще остались, поскольку бег сильно нагружает позвоночник и суставы, которым требуется отдых после тренировки.

Для большей эффективности бега советую сочетать его с силовыми упражнениями. Во время кардиотренировок запускается процесс жиросжигания, но скорость обменных процессов не увеличивается — для этого нужны силовые нагрузки. Комбинация бега и силовых упражнений позволит сжечь больше калорий и быстрее достичь результата.

Александр Анатольевич Мошану, невролог, мануальный терапевт, спортивный врач Александр Анатольевич Мошану, невролог, мануальный терапевт, спортивный врач

Бег — это самый доступный вид аэробной нагрузки, который вызывает активные биохимические изменения во всех органах и тканях. Во время бега активно включается в процесс не только мышечная ткань, но и дыхательная, и сердечно-сосудистая система, а это значит, организм активно расходует свои энергетические ресурсы, именно поэтому бег так популярен, когда человек ставит перед собой такую цель, как сбросить лишний вес.

Главным нюансом тренировки с целью похудения является не интенсивность бега, а продолжительность нагрузки, удерживаемой на одном уровне. Этот принцип объясняется тем, что в мышцах и печени человека запасается глюкоза в виде гликогена, который обеспечивает работу мышц примерно на 5 км бега. На первых метрах длинной дистанции организм использует только глюкозу, но, когда запасы глюкозы истощаются, тогда в процесс энергообеспечения включается другой «ресурс», а именно — жиры. И доля жиров в обеспечении энергией постепенно увеличивается. Где-то примерно на 10-ом километре организм переходит в режим, в котором он «экономит» глюкозу, и максимально задействует жиры.

Соответственно, быстрая ходьба продолжительностью не менее 60 минут, также может помочь в достижении такой цели, как похудение. Занятия должны быть не только продолжительными, но и регулярными.

В случае, если человеку степень его подготовленности не позволяет бегать 45 мин и дольше, можно начать с чередования бега с ходьбой. Например, можно бежать 15-20 мин, далее снижать скорость до ходьбы, и ходить в течении 5 мин. После такого передыха снова поднимать скорость и бежать 15-20 мин, и потом снова ходьба. Главное, не останавливаться полностью (не сходить с дорожки). Также стоит упомянуть, что при активном дыхании во время бега активно работают мышцы живота, что помогает его «подтянуть».

Для более эффективного варианта жиросжигания, можно совмещать бег и с силовыми тренировками. Но это подойдет для людей со средним уровнем физической подготовленности и выше. Если ваша задача — исключительно жиросжигание, а не набор мышечной массы, то можно проводить силовую тренировку до бега на дорожке. Во время силовой тренировки сожжется гликоген, вы устанете, и когда вы доберетесь до дорожки, тело начнет использовать «резервы» практически сразу. Но подобный подход физически непрост и подойдет далеко не каждому. Не стоит проводить такую объемную тренировку, если чувствуете недомогание.

Важно помнить, что одним только бегом можно не добиться больших результатов. Если вы настроены серьезно, необходим комплексный подход. Необходимо выстроить правильный режим питания, исключить некоторые продукты из рациона.

Пройдите тестВаша фитнес-мотивацияВаша фитнес-мотивацияНе знаете, как мотивировать себя заняться фитнесом? Пройдите этот тест и выясните, что нужно для того чтобы полюбить его.

medaboutme.ru

Как на беговой дорожке сбросить вес


Можно ли сбросить вес на беговой дорожке

Беговая дорожка — тренажер, который со временем становиться популярнее. Это связано с тем, что при помощи ходьбы или бега реально сбросить лишние килограммы и укрепить организм.

Не каждый может позволить посещать спортивные залы, они отнимают немало времени. Многие не хотят бегать на улице — погодные условия не позволяют. Многие предпочитают приобрести беговую дорожку, с помощью которой распрощаться с лишним весом.

На каком тренажере остановить выбор

Многих интересует: а на самом ли деле беговая дорожка поможет распрощаться с лишним весом? Однозначно да! Благодаря беговой дорожке реально сбросить немало кг.

Беговые дорожки подразделяются на две разновидности: механические и электрические.

  • Механические дорожки — бюджетный вариант тренажера. Не обладают большим количеством плюсов. Занимаясь на тренажере, ноги устают гораздо быстрее.
  • Электрические — современные модели, идеально подходят для использования в квартире. Электрическая дорожка подходит, чтобы распрощаться с ненужным весом. Несмотря на то, что стоит дороже, нежели механическая, но результат того стоит.

В чем заключаются плюсы тренажера

У беговой дорожки множество плюсов, способствующих похудению в кратчайшие сроки:

  • контроль пульса;
  • изменение угла наклона беговой дорожки;
  • изменение скорости;
  • моментальная остановка дорожки при необходимости.

За эти функции придется доплатить, но они того стоят.

Что необходимо знать перед тем, как приступать к занятиям

Если вы окончательно решили, что необходимо сбросить несколько кг. и как способ борьбы с ними выбрали беговую дорожку, то обязаны знать несколько правил:

  1. Употребляйте меньше калорийных продуктов. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо ограничить организм в калориях. Это не говорит о том, что вы на жесткой диете. Организм должен получать необходимое количество калорий, но не накоплять излишние жиры. Необходимо вести подсчет потребляемых и затрачиваемых калорий на протяжении суток.
  2. Проводите занятия до приема пищи. В утреннее время лучше избавляться от ненужного веса на тренажере. Если нет времени на утренние тренировки, то необходимо не есть за пару часов до занятий. После пробежки не нужно бежать на кухню, чтобы перекусить, подождите минут 30.
  3. Употребляйте достаточное количество воды на протяжении дня. Если пить достаточно воды, то в организме она не будет накапливаться. В среднем необходимо выпивать два литра воды. Расчет проводиться исходя из весовой категории человека — на 30 кг — 1 литр воды. Сладкие напитки и чаи не учитываются.
  4. Проводите регулярные тренировки.

Несколько правил занятия на тренажере

Чтобы добиться положительного результата, в первую очередь, необходимо узнать жиросжигающую зону сердечного ритма.

Для каждого человека эта цифра индивидуальна, от нее зависит, насколько быстро устает сердце и перегружается. Необходимо от 200 отнять полный возраст.

От цифры отсчитывается 70 %. В основном для здорового человека, не занимающегося спортом, жиросжигающей считается цифра 130. Уделять время тренировкам необходимо не менее 40 минут. Именно 20 минуты из организма начнет затрачиваться энергия, откладывающаяся в жировые отложения.

Что такое интервальный бег

Тренировка состоит из интенсивного занятия и времени на отдых. Вся суть упражнения заключается в том, что организм не успевает освоиться.

Не стоит слишком долго выполнять упражнение, будет вполне достаточно двадцати минут. Перед упражнением необходимо провести разминку, после бегите на небольшой скорости, затем разгоняетесь и держите ритм двадцать минут, останавливаетесь.

Для упражнения необходимо контролировать сердцебиение и пульс, если ощущаете, что сильно устали, необходимо передохнуть. На современных дорожках есть приборы для контроля пульса.

Как быстро удастся сбросить лишние кг.

Ответить на этот вопрос не так-то просто, это зависит от множества факторов: обмена веществ и скорости переваривания продуктов, физический подготовке и кг, которые хотите сбросить. Но в первую очередь все зависит от человека и настроя. Чтобы весы показали заветную цифру, необходимо приложить массу усилий. Есть люди, которым достаточно месяца, чтобы результат был очевиден, есть те, у которых и спустя год нет заметных изменений.

Многие после первых сброшенных кг забрасывают тренировки и лишний вес быстро возвращается. Приходится все начинать сначала. Если вы не увидели результата спустя месяц, — возможно, организму требуется больше времени, но не забывайте, что спорт еще никому не навредил. Люди, начавшие заниматься на тренажере, утверждают в один голос, что стали чувствовать себя лучше, бодрее, отдохнувшими и выспавшимися.

fit-book.ru

Как быстро сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

  • Как сбросить вес на беговой дорожке?
    • Секреты эффективных занятий
  • Как сбросить вес на беговой дорожке
  • Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес
  • Как сбросить вес на беговой дорожке
  • Как сбросить лишний вес, эффективный способ — беговая дорожка

Итак, ваша цель — скинуть лишний вес на беговой дорожке. У вас есть хорошие шансы добиться задуманного.

Этот домашний тренажёр позволяет тренироваться интенсивно, с большими энергозатратами (см. сколько калорий сжигает дорожка).

Однако помните: чтобы согнать килограммы с помощью бега, придётся придерживаться определенных правил.

Секреты эффективных занятий

Некоторые рекомендации насчёт коррекции фигуры мы уже давали.

Вот особенно полезные статьи:

Теперь — о других важных моментах.

Кардиотренировки (именно к ним относится бег) могут помочь вам как сжечь жир, так и подтянуть тело, укрепить мышцы. Но — имейте в виду, что процесс потребует времени.

Если вы слишком быстро заставите себя работать на пределе сил, тренировки принесут не пользу, а вред.

Позвольте себе привыкнуть к тренировкам. Позанимайтесь на протяжении месяца просто для того, чтобы приучить организм к продолжительному интенсивному движению. На первых порах вам будет вполне достаточно 15-20-минутной тренировки в умеренном темпе.

Когда пятнадцать минут на беговой дорожке станут казаться сущей ерундой, начните увеличивать нагрузку. Каждые две недели тренируйтесь на пять-семь минут больше, постепенно доводя продолжительность занятия до часа.

Час на беговой дорожке позволит вам сгонять вес по-настоящему эффективно, уверенно сбрасывать килограммы месяц за месяцем.

Упражняйтесь не как получится, а строго в определённые дни недели: скажем, в понедельник, среду и пятницу. Роль регулярности трудно переоценить.

Для сгона веса недостаточно одного только бега. Дополняйте тренировку определёнными .

Предупреждаем: этот совет не стоит расценивать как подстрекательство к суровой голодовке. Вы должны полноценно кушать нормальную горячую пищу 4-5 раз в день, просто не усердствовать с добавкой и десертами.

Удачных занятий!

Источник: http://beg-dorozhka.ru/zanyatiya/sbrosit-ves.html

Как сбросить вес на беговой дорожке

Бег и спортивная ходьба способствуют не только укреплению здоровья, но и снижению веса. Но далеко не все желающие имеют возможность бегать на свежем воздухе.

В такой ситуации волне могут выручить занятия в зале или дома на беговой дорожке. Как похудеть, используя этот тренажер?

Бег как спортивный вид традиционно считается одним из самых эффективных для снижения веса. С помощью регулярных тренировок можно уменьшить объемы бедер (в том числе убрать «ушки на бедрах» и «галифе»), а также убрать живот и бока.

Как правильно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Но, как и в любом другом виде спорта и фитнеса, необходимо знать, как правильно бегать, чтобы похудеть. Есть общие правила для бега, с ними обязательно следует ознакомиться, даже если планируется бегать не в парке, а на тренажере. При этом в отношении беговой дорожки существуют и некоторые дополнения.

Оптимальный пульс во время бега

Рассчитывать нагрузку следует по своему пульсу. Делают этот по формуле: «220 — возраст». Полученный показатель является максимумом, превышать который во время тренировки не следует.

Чтобы высчитать оптимальные границы пульса, необходимо полученный максимум умножить на 0,5 и на 0,7.

Пример:

Возраст – 40 лет

220 – 40 = 180 ударов в минуту – это максимум

180 х 0,5 = 90 ударов в минуту

180 х 0,5 = 126 ударов в минуту

Пульс от 90 до 126 уд/мин является физиологически оптимальным для данного возраста.

Удобство занятий на беговой дорожке заключается еще и в том, что показатель пульса можно контролировать с помощью датчиков, установленных на современных моделях тренажеров.

Время занятий

Время занятий, также как и при обычном беге на стадионе или на природе, следует увеличивать постепенно. Лучше всего, если первые занятия будут длиться не дольше 20 минут. Это поможет организму легче адаптироваться к возрастающей нагрузке. Бегать полезно в любое удобное время — по утрам или вечерам, в каждом случае есть свои плюсы.

Наклон беговой дорожки

Бег для похудения на тренажере удобен еще и тем, что усиливать энергозатраты можно, создавая слабый или более сильный наклон поверхности беговой дорожки. Это способствует более эффективному сжиганию жира.

Подсчитано, что при скорости бега 6 км/час по плоскости с углом наклона 10%, можно сжечь 330 калорий за полчаса – это почти в 1,5 раза больше, чем при беге по ровной поверхности.

Интервальный бег

Весьма полезно использовать программу интервального бега. Режим с периодической быстрой и медленной скоростью делает бег для похудения более результативным. Эту особенность полезно использовать и во время пробежек на свежем воздухе, но в этом случае интенсивность придется регулировать самостоятельно.

Беговая дорожка является идеальным вариантом, когда за окном дождливая или очень морозная погода. Чтобы похудеть, можно бегать по утрам или по вечерам – тренажер, особенно если он стоит дома, позволяет почувствовать свою независимость от обстоятельств и получить максимум удовольствия от самого процесса, а также от результата похудения.

Узнайте также:

Самое лучшее упражнение для похудения

Источник: http://m-figura.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

: 16 Март 2017

 Бег – чудное средство, чтобы быть стройным, подтянутым и здоровым. А беговая дорожка именно то, что реально поможет бегать с удовольствием и в любой сезон. Вам понадобятся: одежда для занятий спортом; беговые кроссовки; вода;Совет 1

Когда лучше заниматься

 Бег укрепляет организм в целом. С помощью этого упражнения можно поддерживать свое тело в тонусе, быть даже в преклонном возрасте в хорошей форме.

 Самый лучший вариант – это бегать с утра. После того как проснулись, съесть что-то полезное и углеводное (очень хорошо подойдет каша), подождать 60-90 минут и идти на пробежку.

 Этого времени как раз должно хватить, чтобы добраться до спортзала. Вы не будете голодны, но и желудок не будет переполнен едой. Позанимавшись, потеряете те калории, которые набрали за завтраком. После этого можете перекусить фруктами или выпить кефир.

 Заниматься на беговой дорожке следует в удобное время. Все же лучше заниматься по вечерам, чем не заниматься вообще.

 Бег на дорожке – своеобразный быстрый сбрасыватель калорий. Чувствуете, что съели много или позволили себе пару лишних конфет – идите на дорожку, и за 30-40 минут сбросите ненужные калории. Это идеальный метод для тех, кто склонен переедать.Совет 2

Сколько времени нужно бегать

 Стандартная рекомендация для поддержания формы и нормального состояния организма – бегать на дорожке 3 раза в неделю от 30 минут до часа.

 Но если необходимо сбросить много веса, следует бегать не менее 5 дней в неделю. Или каждый день. Не делайте больших нагрузок. Рекомендовано начинать с 10, потом 20 минут, постепенно увеличивая время до 1 часа. Больше чем 60 минут за раз бегать не стоит, это может негативно отразиться на сердце и коленях.

 Для поддержания формы следует бежать от 30 до 40 минут в среднем темпе.

 Чтобы сбросить лишние килограммы, следует бегать 20-30 минут, но в быстром темпе. А для того, чтобы набрать мышечную массу, при этом не имея лишнего жира, необходимо бегать 10-20 минут в темпе ниже среднего.

 Бегать на дорожке для достижения результата следует так, чтобы чувствовалась нагрузка. Даже если вы будете бегать час, но в спокойном темпе, при котором вам будет легко, это не принесет результата.

Ведущие тренера утверждают, что после эффективного бега футболка полностью мокрая, а ноги подкашиваются. Именно тогда можно говорить, что вы сбросили лишние калории и принесли себе пользу.

Совет 3

Ходьба и ее польза

 Она предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно. Только постоянное занятие принесет результат, иначе не будет от ходьбы никакого проку.

 Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

  • 10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
  • 2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
  • 1 минуту идти очень быстро.

 В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

 Далее следует тренировка. Сначала необходимо 10-15 минут идти со скоростью 4-6 километров час. Потом следует увеличение наклона на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон. Потом уменьшать на протяжении 10 минут. И так уменьшать и увеличивать необходимо в 3-4 подхода. После этого следует поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

 Но ходьба – это сугубо индивидуальное занятие. Хорошо, если с вами будет тренер или он разработает для вас специальную программу, но вы можете сделать это и сами. Для каждого необходимо свое время, свои нагрузки.

Во время ходьбы следует контролировать пульс. Он не должен превышать 140 ударов.

Большинство ведущих тренеров сходиться на мысли, что пульс должен быть 120-130 ударов, еще лучше перед подобными нагрузками проконсультироваться с кардиологом.Совет 4

Программа тренировок

 Бегать на дорожке нужно регулярно. Этап, при котором ваше тело только приучается к тренировкам, составляет 3 месяца. Именно в этот период следует приучаться к тренировкам, увеличивать время и интенсивность. За это время вы поймете, как лучше всего заниматься, найдете свой идеальный пульс. Ведь ЧСС (частота сердечных сокращений) очень важна.

 Не нужно искать что-то в интернете или спрашивать у знакомых, только ваш личный тренер и ваш опыт, ваше здоровье должно быть регулировщиком тренировок.

 После полугода занятий вы уже будете достаточно большим специалистом в качестве бега на дорожке. Все упражнения будут выполняться на автомате.

 Если взять классическую схему тренировки, она рассчитана на 30 минут. Можно приблизительно составить программу для тренировки среднестатистического здорового человека, который занимается несколько раз в неделю.

  1. Начните с разминки. Ее следует проводить 5 минут.

    Начните с самой минимальной скорости, увеличивайте ее каждые 30 секунд, чтобы дошла до 5 километров в час.

  2. Можете походить несколько секунд на пальчиках, затем на пятках. Держаться за поручни, опускать, потягивать руки, поднимать их. Все это подготовит ваши ноги к работе.
  3. Нагрузка бегом на 10 минут.

    В это время вам следует бежать 5 минут, при этом уклон должен быть 1 градус, скорость увеличивайте с минимальной до 6 км/час.

  4. Следующие 5 минут увеличивайте уклон, он должен дойти до 8 градусов.
  5. 10 минут для того, чтобы укрепить ягодицы.

    В это время бегите со скоростью 6 км/час 5 минут, уклон сделайте 6 градусов.

  6. Сделайте уклон 12 градусов, начинает идти очень быстро. Это должно занят 4 минуты.
  7. Процедуры с бегом-ходьбой, уменьшением, увеличением уклона повторите в 3 подхода.
  8. Увеличьте темп, бегите со скоростью 7 км/час 4 минуты, уклон при этом должен быть 2.
  9. Затем на ровной дорожке медленно бегите 60 секунд.

 Это примерный способ того, как работать на беговой дорожке. Если же хотите сбросить килограммы, работайте дольше, интенсивнее, выбирайте программы с большой скоростью. А если хотите иметь идеальные ноги, выбирайте программы, которые вам в этом помогут («холмы», «пересечение местности»).

 Обязательно во время бега употребляйте воду.Совет 5

Противопоказания

 Для занятий на беговой дорожке есть конкретные противопоказания:

  • Любые заболевания сердечно-сосудистой системы. Если вы знаете о них, перед занятиями проконсультируйтесь с кардиологом.
  • Повышенное давление.
  • Высокая температура тела.
  • Легочная недостаточность.
  • Астматический синдром, особенно если приступы частые.
  • Все заболевания в период обострения, вирусные инфекции.
  • Остеохондроз.
  • Заболевания суставов, нарушения их функций. Болезни коленей.
  • Проблемы с венами, оттоком крови ног, тромбофлебит.

 Ведущие тренера утверждают, что при правильном беге, контроле тренеров бег почти неопасен и не имеет строжайших противопоказаний. Если имеются подобные проблемы, нагрузки можно сделать меньшими, более легкими, ими часто занимаются даже люди из серьезными хроническими болезнями. Это помогает сбросить вес, корректировать его и даже иногда решить некоторые заболевания.

Источник:

Источник: http://ekran-stroka.ru/roscherk-07/9701-kak-begat-na-begovoi-dorojke-chtoby-bystro-sbrosit-ves

Как сбросить вес на беговой дорожке

Содержание

Беговая дорожка для похудения. Как правильно тренироваться. План

Специалисты считают, что одним из эффективных способов похудеть являются утренние пробежки. Но из-за нашей лени, погодных условий и различных отговорок утренние пробежки не всегда возможно осуществить. Однако специалисты нашли хорошую замену утреннему бегу – это беговые дорожки, которые можно установить на дому.

Многие клиенты фитнес-клубов и владельцы беговых дорожек жалуются, что занимаясь со всей отдачей, потея по полчаса, поддерживая на нужном уровне частоту сердечных сокращений и прибегая к услугам персонального тренера, занятия на беговых дорожках не дают должных результатов.

Только при верном подходе к занятиям на беговой дорожке можно действительно добиться результатов. Многие считают, что используя только беговую дорожку можно справиться с лишним весом, но это мнение ошибочное. Дня снижения веса также необходимо учитывать такие факторы как: режим питания и время занятия.

Режим питания

Одной из причин не снижения веса может быть не правильный режим питания. Что бы действительно похудеть, необходимо за час до занятий в тренажерном зале употреблять пищу богатую на углеводы (каши, овощи, фрукты). Однако на полный и голодный желудок проводить занятия нельзя, необходимо есть умеренно.

  • Для того чтоб тренировки были эффективны необходимо съедать всего60 гуглеводов, их можно получить съев пол пачки хлебцов или четыре столовых ложки сваренной каши.
  • Все углеводы, полученные с едой, должны уйти на силовую тренировку, которая длиться приблизительно 45 мин. А клетчатку жировую вы будите сжигать на беговой дорожке.
  • Тренироваться необходимо интенсивно, вы должны полностью выложиться.

Эффективность тренировок. Регулярность занятий на беговой дорожке

  • Что бы тренировка дала желаемых результатов, заниматься бегом на беговой дорожке необходимо каждый день.
  • В неделю минимальное количество занятий должно быть пять.
  • Тренировку лучше проводить по утрам. Утро — оптимальное время для сжигания жиров. Однако можно заниматься и в любое другое время. Для некоторых нужен план бега на каждый день. смотрите рекомендации.
  • Количество нагрузок и время тренировки на дорожке необходимо увеличивать постепенно. Начинать необходимо с самых минимальных нагрузок, увеличивая постепенно длительность бега.
  • В день, минимальна длительность бега, должна составлять 30 минут. Чем дольше вы бежите, тем эффективнее занятие. Однако для достижения желаемых результатов один – два раза в неделю длительность бега должна увеличиваться до 45 – 60 минут.

Плюсы беговой дорожки в том, что в ней заложены различные режимы, которые можно применять: ускорение, наклон бегового полотна, сопротивление и т.д. Режим необходимо выбирать самостоятельно.

Индивидуально вами составленный режим также поможет поддерживать вам необходимую частоту сердечных сокращений.

Тренировка на дорожке будет эффективной, если при беге ваш пульс будет составлять 50 – 70 % предельной частоты сердечных сокращений — это пульс «жиросжигания». Такого пульса придерживаются бодибилдеры, чтоб не сжигать во время аэробики мышечные волокна и чтобы достичь желанной фигуры .

Однако многие считают, что намного эффективнее сжигает лишние килограммы часовая прогулка по дорожке, чем получасовая тренировка. Если вы новичок, то ходьба эффективна, но если вы занимаетесь более месяца на беговой дорожке, то необходимо увеличивать нагрузки, а значить бежать быстрее.

Используя простую формулу можно рассчитать оптимальный пульс для тренировок. Необходимо из максимальной ЧСС 220 отнять ваш возраст и результат полученный умножить на 0,5 – это 50% от вашего ЧСС. Если вам необходимо узнать 60% или 70% от ЧСС, то необходимо умножить полученную разницу на 0,6 или 0,7.

Индивидуально подобранные тренировки являются самыми эффективными. Что бы составить индивидуальную программу похудения и рассчитать оптимальную скорость бега, необходимо замерить ваш пульс.

Для этого вам необходимо: пульсометр, пол часа времени и беговая дорожка. Сначала необходимо провести разминку — в течение 10 минут быстрая ходьба, затем перейти на пятиминутный бег со скоростью 7 — 9 км/ч. Записать показания пульса.

Через пять минут необходимо замедлиться, что б дыхание успокоилось, и пульс замедлился. Затем на 3-6градусов поднять полотно дорожки и идти еще пять минут. Записать результаты. Снизить интенсивность нагрузки и остановится.

Беговая дорожка для похудения — тренировки

Оцените показатели, посмотрите, когда ваша ЧСС выше: во время ходьбы или бега. Тренировки на беговой дорожке вполне могут быть разминочными перед основной тренировкой спортивной аэробики или любого другого группового занятия.

Если ваша ЧСС выше во время ходьбы, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. 5 минут ходьбы с уклоном 3-6, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 2. бег (уклон 0) — 2 минуты, скорость 7 — 9 километров в час
  • Отрезок 3. бега на предельной скорости — 1 минута.

С первого по третий отрезки, в зависимости от вашей подготовки, необходимо повторять 3-4 раза. Если у вас нет времени, то необходимо повысить угол наклона и скорость и повторять отрезки 2 раза. В день силовой тренировки необходимо бежать с минимально возможной скоростью 20-25 минут.

Если ваша ЧСС выше во время бега, то вам подойдет такая интервальная схема тренировок для избавления от лишних килограмм на беговой дорожке:

  • Разминка. Спокойная ходьба — 10 минут, скорость 4 — 6 километров в час.
  • Отрезок 1. бег (полотно без уклона) — 7 минут, скорость 7 — 9 километров в час.
  • Отрезок 2. Ходьба — 2 минуты (уклон 2 градуса), затем еще 2 минуты ходьбы (уклон 4градуса), и так дальше повышаем уклон до 10 минут ходьбы. Затем понижаем уклон и идем вниз.

Интервалы необходимо повторять 2-4 раза. У кого хорошая подготовка могут не идти, а бежать в горку. В день силовой тренировки необходимо спокойно идти 20-25 минут (угол наклона 5-6 градусов).

Один раз в неделю необходимо обязательно устраивать 1 — 2 спокойные тренировки, и проводить интервальные тренировки в дни отдыха от силовых нагрузок в тренажерном зале.Просмотреть изменения

Необходимо постоянно использовать пульсометр. Когда ваш пульс будит снижаться под действием нагрузки, необходимо будет увеличивать скорость и угол наклона полотна. Таким образом, можно добиться реальных результатов, используя беговую дорожку.

Помимо правильного режима питания и регулярности занятий, для того чтоб сбросить вес с помощью беговой дорожки необходимо, правильно применять технику занятий.

  • Во время занятий на беговой дорожки грудная клетка и плечевой пояс должны быть расправлены, руки согнуты в локтях под углом 90, напряжены мышцы живота.
  • Следует прямо выполнять движения, постепенно увеличивая темп от медленного к более быстрому.
  • Руками и ногами следует совершать работу.

Также занимаясь на беговой дорожке необходимо правильно дышать. При неправильном дыхании, в момент физической нагрузки, нарушается кровообращение и обмен веществ, понижается уровень насыщения кислородом крови.

Во время тренировки необходимо дышать правильно: делать сильные вдох и выдох, при этом включать в работу все дыхательные мышцы.

Дышать желательно носом, однако если дыхание затруднено, то необходимо, хотя бы вдох осуществлять через нос, а выдох — ртом.

Если для похудения вам такие тренировки сильно интенсивные, то остановитесь на более спокойных видах фитнеса. Например, бодифлекс или оксисайз не требуют сильных кардио нагрузок.

Правильно подобранная система тренировок дает гарантию быстрого похудения.

Источник: http://diet-monster.ru/kak-sbrosit-ves-na-begovoj-dorozhke.html

Как сбросить лишний вес, эффективный способ — беговая дорожка

Многие люди независимо от возрастной и весовой категории рано или поздно вспоминают о своем состоянии здоровья и необходимости сбросить лишний вес.

Некоторые начинают заниматься спортом в домашних условиях, так сказать, не выходя за пределы своих квадратных метров, другие граждане торопятся покупать абонемент в фитнесс-центр. Тем не менее, наиболее простой способ прийти в форму и сбросить лишний вес — заключается в простой разминке и беге на беговой дорожке..

Работать на беговой дорожке может каждый человек, у которого нет противопоказаний к физическим нагрузкам. Изначально нужно просто начинать с ходьбы. Скорость следует увеличивать лишь после нескольких тренировок и довольно постепенно. Сначала будет трудно выкладываться по максимуму, да еще и крепатура замучает.

Как сбросить лишний вес — начните с беговой дорожки

Занимаясь правильным бегом на беговой дорожке нужно несколько больше внимания уделять отметке с показанием пульса. Можно достаточно быстро достичь максимального порога, если не знать, как он рассчитывается. А ведь все, что нужно, это от цифры «220» отнять свой возраст в годах. Однако, не рекомендуется превышать отметку в 133 удара в минуту.

На беговой дорожке не стоит проводить времени больше, чем 30 минут. Человек, который впервые выбрал для себя бег на беговой дорожке, может потратить на тренировку минут 15-20.

Особо напрягать свои мышцы не стоит, не думайте, что при такой интенсивности и продолжительности тренировок сбросить лишний вес будет сложно.

Наоборот этого будет достаточно для новичка и процесс приведения себя в форму, с планомерным подходом, только ускорит желаемый результат.

Каждая электрическая беговая дорожка имеет набор полезных программ. К примеру, чтобы похудеть и сбросить лишний вес, можно выставить режим «сжигание жиров».

Это позволит человеку не выкладываться на максимум, но работать несколько дольше. В принципе, встроенный пульсометр — вещь неплохая, но в технике бывают сбои.

Он может иногда неправильно показывать пульс человека, который нарабатывает технику на беговой дорожке.

Итак, 5 правил, что бы быстро сбросить лишний вес:

1. несколько первых тренировок проведите в щадящем режиме по 10-15 минут;2. не бойтесь крепатуры, болит — значит все идет по плану, продолжайте работать в том же духе;3.

не увлекайтесь сильно быстро увеличивать время тренировок — 30 минут оптимальный вариант;4. прислушивайтесь к своему самочувствию;5.

не делайте больших перерывов между тренировками.

Мнение фитнес-инструктора не догма

Фитнесс-инструкторы иногда не сходятся во мнении относительно таких тренировок. Кто-то один может полагать, что нагрузка на организм должна быть умеренной, а скорость бега занимающегося в зале — оптимально допустимой. Тем временем другие тренеры считают, что нужно сразу задать максимальный ритм, что посодействует быстрому избавлению жиров и сбросу лишнего веса.

Наш совет: каждому человеку нужно определиться самостоятельно, какой методики следует придерживаться. Постепенно работая над собой, можно прийти в хорошую физическую форму, которую потом наверняка не захочется терять. Помните проще держать себя в форме, чем потом перед летом интенсивно стараться сбросить лишний вес.

Занимайтесь спортом, держите себя в форме и будьте здоровы!

Татьяна Сачко и Роман Ефремов

Ключевые слова: бег на беговой дорожке, спортивный тренажер, лишний вес, спорт, сбросить лишний вес

(Visited 249 times, 1 visits today)

Источник: http://alltowomen.com/kak-sbrosit-lishnij-ves/

fitness-for-man.com

Как бегать на беговой дорожке, чтобы быстро сбросить вес

Предназначена тем, кто не может заниматься бегом. Подойдет для людей с больными суставами, коленями, сердцем. Ходьба тоже может помочь в похудении, но заниматься ею следует регулярно и правильно.

В идеале нагрузки и время занятия должен рассчитать инструктор, но при желании вы можете самостоятельно составить программу тренировок.

Любую ходьбу нужно начинать с разминки. Для этого следует:

  • 10 минут идти очень спокойной скоростью 4-5 километров в час.
  • 2 минуты идти быстро, скорость при этом 7-9 км/час.
  • 1 минуту идти очень быстро.

В первую тренировку будет достаточно одного подхода. Начиная со второго раза, интенсивность разминки можно увеличивать и повторять все упражнения по 2-3 подхода.

Далее следует тренировка. Сначала 10-15 минут ходьбы со скоростью 4-6 километров час. Затем – увеличение наклона полотна на 2 градуса. За первые 10 минут нужно через каждые 120 секунд увеличивать наклон, а потом 10 минут уменьшать. Чередовать угол на протяжении 3-4 подходов. После этого поставить градус наклона 6, и так пройти 25 минут.

Если вас не устраивает скорость потери веса, можете перейти на джоггинг, более известный как бег трусцой.

Этот вид отличается техникой от обычной ходьбы, не имеет противопоказаний при нормальном здоровье, отлично тренирует мышцы всего тела и сердце. При этом скорость передвижения возрастает до 7-10 км в час, соответственно, калории сжигаются эффективнее.

evrikak.ru

Что худеет на беговой дорожке

Все чаще в домах появляется кардиотренажер в виде беговой дорожки, которая не только тренирует сердце, но позволяет избавиться от лишних килограммов.

Как правильно похудеть на беговой дорожке?

Есть электрические беговые дорожки, а есть механические. Если нужно похудеть, то лучше купить электрическую беговую дорожку, у которой беговое полотно приводится в движение электричеством.

Если человек хочет во время тренировок менять нагрузку, то нужно купить беговую дорожку, в которой есть несколько режимов: беговое полотно под наклоном, сопротивление и так далее.

Как правильно похудеть на беговой дорожке? Заниматься лучше всего по утрам, это позволяет запустить обменные процессы. За час до занятий надо поесть. Лучше всего подходят хлебцы или каша.

После занятий кушать можно только через час. Во время тренировки нужно много пить, ведь человек потеет, а это значит, что он теряет жидкость. Большое значение имеет правильное питание.

Если не соблюдать диету, эффекта от тренировок не будет.

Для того чтобы похудеть на беговой дорожке нужно заниматься пять раз в неделю. Пару дней мышцы должны отдыхать и восстанавливаться. Длительность занятия – полчаса, первые дни можно заниматься по пятнадцать минут.

Для того чтобы добиться хорошего результата, первые пятнадцать минут нужно просто идти, так разогреваются мышцы. Потом можно начинать бег. Во время занятий живот нужно втянуть, спину выпрямить, а грудную клетку и плечи расправить, руки согнуты, двигать ими не следует. За десять минут до окончания занятий, нужно просто идти пешком.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть?

Во время бега тренируются не только ноги, но и все мышцы тела. Когда человек бежит, у него улучшается кровообращение и тренируется сердце, ткани обогащаются кислородом. Желательно бегать на улице, свежий воздух также выполняет свою работу в деле похудения. Если рядом нет стадиона, можно купить беговую дорожку домой и бегать перед телевизором.

Как заниматься на беговой дорожке чтобы похудеть? Для того чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно. Это главное. Если тренироваться время от времени, то результата не будет. Бег должен войти в привычку, как вечерний душ или утреннее умывание.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?

Самой естественной физической нагрузкой является бег. Сегодня бы бегаем для здоровья или для того чтобы достичь хороших результатов в спорте. Раньше быстрый бег позволял выжить, хотя и сегодня он может пригодиться для того же самого.

Как бегать на беговой дорожке чтобы похудеть? Начинать нужно с ходьбы. Дальше темп зависит от уровня подготовки человека. Не стоит себя насиловать и сильно себя нагружать. Темп увеличивает постепенно. Ориентироваться можно на пульс. Формула такая: «220-возраст». То есть если человеку тридцать лет, то его максимальный пульс не должен превышать 190 ударов в минуту.

Большая часть тренировки должна проходить при пульсе равном 75% от максимального. То есть если человеку тридцать лет, и он абсолютно здоров, то тренироваться он должен при пульсе 133 удара в минуту. Желательное время тренировки – полчаса. Если очень хочется, можно побегать чуть дольше, но не больше часа, так как перегружаются не только суставы, но и позвоночник.

Пять минут легкий бег для разогрева мышц, далее бег в пределах 75% от максимальной нагрузки. Затем постепенно скорость увеличивается,  и пять минут человек должен пробежать при нагрузке 95% от максимальной. Последние пять минут тоже надо бежать медленно, тогда мышцы не будут болеть.

В электрических дорожках заложены программы, которые позволяют сделать занятия разнообразными. В основном все программы позволяют поддержать пульс в нужном диапазоне.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть?

В России большинство людей умирает от сердечнососудистых заболеваний. Для того чтобы быть красивой, активной и самостоятельной, нужно заниматься спортом.

В двадцать лет практически все девушки красивы, в тридцать – через одну, в сорок лет красивую женщину встретить сложнее. А в пятьдесят придется хорошо поискать.

Если не заниматься спортом, не следить за питанием, здоровьем и образом жизни, внешний вид испортится уже к тридцати годам.

Как ходить на беговой дорожке чтобы похудеть? Ходьба позволяет не только похудеть, но и сохранить суставы, а также улучшить состояние кожи. Во время ходьбы в течение двадцати минут пульс не должен превышать 130 ударов минуту.

Как похудеть на беговой дорожке: программа

Бег – это величайший источник здоровья. Женщины должны заниматься бегом и йогой. Йога даст гибкость, а бег – подтянутость.

Как похудеть на беговой дорожке: программа для начинающих. Одну минуту нужно бежать на 4 скорости, вторую минуту – на 5, третью минуту – на 6 и 7 скорости. Этот цикл нужно повторить десять раз.

Со временем нагрузку можно изменить, подняв дорожку. Эта функция есть не на всех дорожках. Но для того чтобы сделать свои тренировки разнообразными, лучше покупать многофункциональные беговые дорожки.

Как похудеть на беговой дорожке: отзывы

Валентина 27 лет. Москва. Я люблю бегать и в хорошую погоду стараюсь делать это каждое утро. Когда нет времени совершать пробежки по утрам или идет дождь, я занимаюсь дома. Хочу сказать, что бег делает меня не только стройной, но и выносливой. Я заряжаюсь энергией на целый день, мне по плечу любые достижения.

По теме:  Можно ли похудеть бегая по утрам

Виктор 34 года. Ярославль. Меня всегда интересовало, как похудеть на беговой дорожке, отзывы я прочел в интернете и купил себе электрическую дорожку. Результат не заставил себя долго ждать. Сразу хочу оговориться, что бег без диеты – это пустая трата времени.

Для того чтобы получить желаемы результат, необходимо отказаться от мучного и сладкого, а также от приемов пищи после шести вечера. Если я за что-то берусь, то делаю это хорошо, а если повезет, то и отлично. Когда я купил дорожку, из моего дома исчезли не только сладости, но и колбасы, сосиски и майонез.

И дело не в том, что я экономил на продуктах, потому что потратился на тренажер. А в том, что эти продукты вредны для организма. А если ты решил вести здоровы образ жизни, то послаблений быть не может. Беговая дорожка изменила меня, изменила мою жизнь. Теперь я не только стройный. Энергия просто прет из меня.

Я счастлив и доволен своей жизнью. Все рекомендую заниматься спортом, пусть это будет хотя бы беговая дорожка у вас перед телевизором.


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.