Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как можно быстро похудеть


Как похудеть быстро — методика эффективного похудения

Друзья, тема похудения практически бесконечна. А в последние годы вопрос «как похудеть быстро» все чаще звучит в самых разных уголках нашей необъятной родины. Лишний вес — это проблема практически половины населения России. Кому-то комфортно жить с дополнительными килограммами, а кому-то они сильно мешают. Ведь избыток жировой массы — это не только не красиво, а и приводит к проблемам со здоровьем (больные суставы, сосуды, сердце, одышка, гормональные изменения, диабет и т.д.).

Так как похудеть быстро? В этой статье я отвечу на этот вопрос.

Чем опасны диеты — читать всем!

Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день! Чем эти люди собираются худеть? Надеюсь, жиром? А теперь посчитайте: в одном грамме жира 9 ккал. То есть, чтобы сбросить 1,5 кг, нужно сжечь 13500 ккал в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг. Но здесь возникает вопрос: чем эти люди похудели? В нашем организме кроме жира есть еще вода и мышцы (ну и кости). Так как жиром так быстро похудеть не получится, то при строгой диете в первую очередь уходят… мышцы (и вода, которая в этих мышцах есть).

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто. Через годы и несколько диет при таком же весе он выглядит более объемным, потому что соотношение жира и мышц изменилось. Советую при похудении замерять объемы, а не зацикливаться на весе.

Как похудеть быстро и правильно в домашних условиях

Я надеюсь, что Вы прочитали предыдущую информацию о диетах. Потому что очень важно понимать, чем различные эксперименты над собой могут обернуться. В интернете очень много различных диет, которые обещают чудесные результаты. Советую не следовать им слепо, а включать свою голову. При необходимости задавайте вопросы в комментариях на тему: как похудеть быстро, я обязательно отвечу.

Самый же лучший способ похудения — придерживаться правильного питания. Подробная статья с примерным меню на неделю и рецептами вкусных блюд уже есть на блоге. Перейдите по розовой ссылке. Но сразу скажу, что на правильном питании не получится похудеть быстро. Похудение будет плавным, около 0,5-1 кг в неделю. Скорость похудения будет зависеть от изначального веса — чем он больше, тем быстрее уходит. Хороший показатель — минус 10-15% от начальной массы за 3 месяца. То есть при весе в 100 кг за 3 месяца можно сбросить 10-15 кг на правильном питании, а при весе в 60 кг — 6-9 кг.

Также на скорость похудения влияет возраст (чем старше человек — тем медленнее обмен веществ — килограммы уходят медленнее), пол (мужчины худеют быстрее, чем женщины), физическая активность (больше тратите калорий — быстрее худеете).

Но бывают ситуации, когда похудеть нужно быстрее. И это можно сделать, если придерживаться схемы питания, описанной ниже. Главное при похудении — сохранить мышцы и потерять жир. И этого можно достичь, если убрать из меню углеводы.

Углеводы — это основной источник энергии. Все калории, которые были получены из углеводов должны быть потрачены. Как я уже писала, основной потребитель энергии — мышцы. Кроме них энергия нужна мозгу, сердцу. Если Вы не потратили те калории, которые пришли из углеводов, то эта энергия откладывается про запас в виде жира. И только маленькая часть углеводов запасается в печени в качестве гликогена.

Гликоген тратится организмом, когда ему не хватает калорий для жизнедеятельности в первую очередь. Во вторую очередь энергия при недостаче тянется из мышц (если в меню не достаточно белка). И только потом начинает расщепляться жир. Из этого можно сделать вывод: при краткосрочных физических нагрузках Вы не сможете похудеть. Потому что сначала организм будет тратить гликоген, запасы которого будут возобновлены после еды.

Жир же начинает расщепляться только после 40 минут кардионагрузок (бег, езда на велосипеде и т.д.).

Чтобы быстро похудеть нужно выполнить эти условия:

  • убрать из рациона углеводы, оставив только низкоуглеводные овощи
  • увеличить количество белка в меню (около 1,5 гр. белка на 1 кг веса)
  • обязательно пить 2-3 литра чистой воды в день
  • включить в рацион отруби или клетчатку
  • включить в рацион полезные жиры Омега-3
  • заниматься физическими нагрузками, желательно силовыми, которые укрепляют мышцы

Это условия, при которых Вы сможете быстро похудеть, но при этом сохранить здоровье.

А теперь напишу более подробно об этих пунктах.

Убираем углеводы из меню — первый шаг к быстрому похудению

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин. Инсулин отвечает за то, чтобы глюкозу, как источник энергии, отправить в клетки. Лишнюю же глюкозу превращает в жир, потому что лишний сахар в крови очень пагубно влияет на сосуды.

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Второй шаг к похудению — ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Вывод: как похудеть быстро — есть больше белка, который, к тому же, дает длительное чувство сытости.

Про воду давно уже везде пишут. Думаю, Вы знаете, что нужно много пить не только для того, чтобы похудеть, а для того, чтобы хорошо себя чувствовать и дольше оставаться молодым. Чтобы быстро похудеть, пейте не меньше 2 литров воды в день, а лучше 3 литра. Это в том случае, если нет заболеваний почек.

Обязательно выпивайте стакан воды (250 мл) за 15-20 минут до еды. Также пейте в течение дня.

Есть даже популярная диета, которая называется «диета для ленивых», которая основана на питье воды. Подробно об этой диете я написала здесь.

Как похудеть быстро — пить не меньше 2 литров чистой, не газированной воды в день.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Как похудеть быстро — есть отруби три раза в день перед едой, запивая их водой.

Едим полезные жиры для похудения

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой. Второй вариант — купить льняное масло (лидер среди растительных источников Омега-3). Льняное масло должно быть первого холодного отжима. Его нельзя нагревать, а нужно использовать в холодных блюдах, например, в качестве заправки к овощному салату.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.

Как похудеть быстро — пить рыбий жир и есть льняное масло.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Примерный рацион для быстрого похудения

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

После похудения, нужно постепенно вводить в меню сложные углеводы. Пример такого меню смотрите здесь.

Завтрак Перекус (по желанию) Обед Перекус (по желанию) Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком.

Столовая ложка отрубей.

1). Творог 170 гр. + овощной салат 250 гр.

2). Омлет из 2 яиц + кусочек курицы 80 гр. + овощной салат 250 гр.

3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. + овощи 250 гр.

Стакан воды или зеленый чай

1). Отварное яйцо с овощем

2). Стакан кефира

3). Творог 50 гр.

Стакан воды, отруби.

1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. + тушеные овощи 250 гр.

2). Овощное рагу с курицей

3). Рыба 170 гр. + овощи

4). Морепродукты 100 гр. + овощи

5). Субпродукты + овощи

Стакан воды

То же, что и на первый перекус

Стакан воды, отруби.

То же, чтог и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

russkajakrasota.ru

«Как быстро похудеть?» – Яндекс.Знатоки

Быстрое снижение массы тела не физиологично, так как могут нарушаться обменные процессы, может возникнуть гормональный дисбаланс.

Для похудения рекомендуется гипокалорийный сбалансированный рацион.

Для того, чтобы определить, какой калорийностью должен обладать ваш суточный рацион, чтобы снизить массу тела, нужно определить ваш основной обмен (это калории, которые тратятся организмом на поддержание жизнедеятельности: дыхание, кровообращение и т.д.)

Более точно (индивидуально для вас) это можно сделать, пройдя исследование - Биоимпедансметрия.

Менее точно проводится расчет с помощью формулы Харриса-Бенедикта.

Для мужчин основной обмен = 88.362 + (13.397 x вес в кг) + (4.799 x рост в сантиметрах) - (5.677 x возраст в годах). Для женщин основной обмен = 447.593 + (9.247 x вес в кг) + (3.098 x рост в сантиметрах) - (4.330 x возраст в годах).

Далее полученную цифру нужно умножить на коэффициент вашей физической активности.

При низкой активности (сидячий образ жизни) основной обмен умножают на 1,2; Невысокая активность (1–3 тренировки в неделю) - на 1,375; Умеренная активность (3–5 тренировок в неделю) - на 1.55 ; Высокая активность (6–7 тренировок в неделю) - 1.725 ; Экстремально высокая активность (2 и более тренировок в день) - 1.9 .

От полученной цифры рекомендуется отнять 20% (или около 500 ккал), в итоге получится калорийность рациона, которой нужно придерживаться для снижения массы тела.

Для снижения массы тела рекомендуется 5-разовое питание. Включает: завтрак (в течение 30-60 мин после того, как проснетесь), 2й завтрак, обед, полдник, ужин. Промежутки между приемами пищи 2.5- 3 часа. Последний прием пищи не менее, чем за 3 часа до сна. За час до сна возможен прием стакана кефира, натурального йогурта, закваски низкой жирности или обезжиренные.

Распределение белков, жиров, углеводов по приемам пищи:

-завтрак (белки + углеводы)

-обед (белки + углеводы +жиры)

-ужин (белки + некрахмалистые углеводы)

Кулинарная обработка- отварное, на пару, запеченное, мультиварка, тушение, жарка на гриле без добавления масла.

Исключаются жирные, жареные, соленые блюда, фастфуд, продукты, содержащие

трансжиры (везде, где содержится маргарин, гидрогенизированные масла)

Рекомендуется увеличить в рационе пищевые волокна до 30-40г в день. Содержатся в отрубях, хлебцы, хлеб из цельнозерновой муки, ржаной, в овощах и фруктах.

Вместо сахара рекомендуется использовать сахарозаменители (самый безвредный - стевиозид растительного происхождения из травы стевии).

Для эффективного снижения массы тела очень важны физические нагрузки. Вы можете выбрать любой вид спорта или активности. Важно, чтобы он приносил вам удовольствие, и вы не бросили его спустя время. Физические нагрузки позволят держать мышцы тела в тонусе, а также создадут дополнительный расход калорий.

Физиологичным является снижение массы тела на 500-700 г в неделю, то есть на 2-3 кг в месяц. В первое время снижение массы тела может идти чуть быстрее за счет потери жидкости.

Помните, что процесс безвозвратного похудения начинается только тогда, когда вы приходите к системе здорового образа жизни. Здоровое питание - это не диета, а образ жизни.

yandex.ru

Как быстро похудеть и не навредить здоровью: научный подход

Многие думают, что быстрое похудение приводит к стремительному набору килограммов после отказа от диеты, а медленное, наоборот, помогает удержать вес. Недавнее австралийское исследование опровергло это мнение.

Одна группа испытуемых худела за 12 недель, а другая — за 36. Потом тех, кто потерял больше 12,5% изначальной массы тела, ждала 144-недельная программа поддержания веса.

В результате 70% быстро худевших и 72% худевших постепенно снова набрали все сброшенные килограммы. Однако в первой группе потерять 12,5% массы тела смогли 81% испытуемых, а во второй — только 50%.

Получается, что быстрое похудение эффективнее медленного.

Доктор Дональд Хенсруд (Dr. Donald D. Hensrud) из клиники Майо советует терять не больше 0,5–1 кг в неделю. По его мнению, во время слишком быстрого похудения люди часто избавляются не от жира, а от воды или даже мышечной ткани. Ведь за короткий срок трудно сжечь много калорий.

Кроме того, стремительная потеря веса может иметь и другие негативные эффекты. Их перечислил в своей статье доктор Майкл Дансингер (Michael Dansinger):

  1. Камни в желчном пузыре. От этого недуга страдают от 12 до 25% быстро похудевших людей.
  2. Недостаток питательных веществ.
  3. Головные боли.
  4. Усталость.
  5. Головокружение.
  6. Запоры.
  7. Проблемы с менструальным циклом.
  8. Потеря волос.

Итак, чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худейте максимум на килограмм в неделю.

Если посчитать, килограмм в неделю — это довольно быстрый результат (8 кг за два месяца), который позволяет сформировать полезные привычки и удержать вес надолго. А теперь давайте поговорим о том, как правильно составить рацион.

Как составить рацион

Как рассчитать калорийность

Поскольку в одном килограмме жира содержится 7 716 ккал, чтобы худеть на килограмм в неделю, вам нужно создать дефицит в 1 100 ккал в день.

Двухлетнее американское исследование показало, что здоровью не вредит отказ от 25% калорий. Поэтому, если в вашем теперешнем рационе меньше 4 400 ккал, создавайте дефицит не только за счёт диеты, но и с помощью физической активности.

Например, вы можете сократить суточную норму на 500–600 ккал и добавить час-полтора спокойного бега или других физических упражнений.

Также стоит учитывать количество белков, жиров и углеводов (БЖУ). Это особенно важно для тех, кто хочет потерять жир и сохранить большую часть мышечной массы.

Как рассчитать БЖУ

Количество белков

Исследование медицинской школы Вашингтонского университета показало, что высокобелковая диета помогает снизить вес даже без ограничений по калориям.

Рацион испытуемых на 30% состоял из белковой пищи, на 20% — из жиров и на 50% — из углеводов. Люди потребляли меньше калорий без всяких ограничений и через 12 недель сбросили около пяти килограммов.

Пользу высокобелковой диеты подтверждает и научная статья , опубликованная в American Journal of Clinical Nutrition в 2015 году. Там утверждается, что ежедневное потребление 1,2–1,6 г белка на килограмм веса уменьшает чувство голода и помогает контролировать вес. При этом мышечная масса сохраняется, а жир, наоборот, исчезает.

Добавьте в рацион побольше белка: 30% от суточного потребления калорий или 1,6 г на килограмм веса.

Соотношение жиров и углеводов

Вопреки распространённому мнению, в наборе лишних килограммов виноваты не жиры, а углеводы. Поэтому низкоуглеводные диеты, как правило, более эффективны.

Участники исследования Фредерика Самахи (Frederick F. Samaha), сидевшие на низкоуглеводной диете, за шесть месяцев потеряли 5,8 кг, а те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, только 1,9 кг.

В исследовании Стивена Сондейка (Stephen B. Sondike) люди на низкоуглеводной диете за 12 недель потеряли 9,9 кг, а на диете со сниженным количеством жиров — 4,1 кг.

Похожие результаты были получены Джеффом Волеком (Jeff S. Volek) в 2009 году: 12-недельная низкоуглеводная диета позволила сбросить 10 кг, диета с низким содержанием жира — 5,2 кг.

Кроме того, низкоуглеводные диеты полезны для здоровья сердца и снижают риск диабета второго типа.

В исследованиях Самахи и Сондейка использовались диеты с потреблением 20–40 г углеводов в день, в исследовании Волека углеводы составляли 10–12% от общего количества калорий.

Если хотите быстро избавиться от лишних килограммов и готовы полностью отказаться от мучного и сладкого, попробуйте диету с соотношением БЖУ 30–60–10 или 30–50–20.

Диета с соотношением БЖУ 30–30–40 или 30–25–45 позволит добавить в рацион каши и макароны, немного хлеба, сухофрукты. Но результатов придётся ждать дольше.

Помните: главное в диете — соблюдать её. Поэтому пробуйте разное соотношение белков, жиров и углеводов и выберите самое комфортное для вас.

Как правильно тренироваться

Зачем нужны тренировки

Тренировки помогают быстрее похудеть сразу по нескольким причинам:

1. Сжигают больше калорий во время активности. Этот пункт не требует разъяснений: чем интенсивнее и дольше вы двигаетесь, тем больше калорий сжигаете.

2. Увеличивают расход калорий после тренировки за счёт кислородного долга (excess post-exercise oxygen consumption, EPOC). В течение определённого времени после тренировки организм потребляет больше кислорода, чтобы вернуться к своим обычным показателям, и тратит больше калорий в состоянии покоя.

В 2011 году исследователи выяснили , что после 45-минутной интенсивной тренировки метаболизм оставался ускоренным в течение 14 часов. В состоянии покоя испытуемые сжигали в среднем на 190 ккал больше, чем в дни без тренировок.

3. Повышают количество бурого жира, который тратит калории. В 2012 году доктор Брюс Шпигельман (Bruce Spiegelman) в рамках исследования на мышах обнаружил, что во время физических упражнений работающие мышцы производят иризин. Этот гормон путешествует по телу с кровью и превращает белые жировые клетки в бурые — уникальную ткань, которая расходует энергию, вместо того чтобы копить её.

Поскольку у людей также есть запасы бурого жира, Шпигельман решил, что гормон иризин выполняет сходные функции и в человеческом организме.

Учёные подсчитали , что 50 г бурого жира могут сжечь около 20% общего количества дневных калорий.

В организме взрослого человека около 20–30 г бурого жира, однако его количество может увеличиваться под воздействием холода и физических упражнений.

Как заниматься, чтобы похудеть

Если вы хотите только похудеть, выбирайте кардиоупражнения. Исследование профессора Джозефа Доннелли (Joseph E. Donnelly) из Канзасского университета показало, что кардиоупражнения способствуют похудению даже без диеты.

На протяжении 10 месяцев пять дней в неделю люди с лишним весом тратили на беговой дорожке по 400–600 ккал. В результате они без всяких диет потеряли около 5 кг.

Исследование Лесли Уиллиса (Leslie H. Willis) и его коллег из Университета Дьюка показало, что для похудения лучше подходят аэробные упражнения, а для увеличения массы без жира — силовые упражнения.

Комбинированные тренировки помогают уменьшить количество жира и сохранить мышцы.

С какой интенсивностью тренироваться

Исследование Рэйчел Симмонс (Rachel Simmons) показало, что в первые 10 минут после высокоинтенсивного интервального тренинга кислородный долг значительно выше, чем после упражнений средней интенсивности. Однако в следующие 30 минут показатели EPOC становятся примерно одинаковыми.

Исследование Эдварда Мелансона (Edward Melanson) из Колорадского университета подтвердило, что расход калорий в течение суток после тренировки не зависит от её интенсивности. К таким же выводам пришли в Массачусетском университете.

Высокоинтенсивные тренировки помогают быстрее сжечь больше калорий. Но если время у вас есть и вы не хотите умирать в спортзале, выбирайте кардио и силовые упражнения средней интенсивности.

Вот несколько видов активности, которые помогут сжечь около 600 ккал человеку весом 70 кг:

  1. Час бега со скоростью 9 км/ч и пульсом 140–150 ударов в минуту.
  2. Два часа ходьбы со скоростью 5–6 км/ч.
  3. Два часа езды на велосипеде со скоростью 10–12 км/ч или час езды со скоростью 20 км/ч.
  4. Два часа спокойного плавания (1–1,5 км/ч) или час быстрого (1,8 км/ч).

Для интервальных тренировок подойдут бёрпи, двойные прыжки через скакалку, броски набивного мяча и другие упражнения для похудения.

Сколько раз в неделю тренироваться

Учёные из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили , что тренироваться нужно в меру. Те участницы исследования, что занимались четыре раза в неделю, стали тратить в повседневной жизни на 200 ккал в день больше. А те, у кого было шесть тренировок в неделю, на 150 ккал меньше.

Четыре тренировки в неделю подходят тем, кто хочет расходовать калории не только в спортзале, но и в остальное время. С такой периодичностью можно делать и силовые, и кардиоупражнения.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки не стоит устраивать слишком часто: двух раз в неделю будет достаточно. В остальные дни можно делать кардиоупражнения средней интенсивности.

С бегом тоже не стоит перебарщивать. Опытный тренер по бегу и физиолог Сьюзан Пол (Susan Paul) советует начать с трёх беговых тренировок в неделю и при желании дополнить программу ещё двумя кросс-тренировками. Например, танцами, йогой, зумбой и другими.

Чек-лист для тех, кто хочет быстро похудеть

  1. Посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день.
  2. Вычтите из своей суточной нормы 500 ккал. В зависимости от своего веса и желаемых темпов похудения вы можете вычесть больше или меньше килокалорий, но в любом случае не стоит урезать рацион более чем на 1100 ккал: это может быть опасно для здоровья.
  3. Составьте меню так, чтобы около 30% от всех калорий составлял белок, а 10–45% — углеводы.
  4. Проводите 3–5 тренировок в неделю. Рассчитывайте физическую активность таким образом, чтобы сжечь около 600 ккал за одну тренировку. Если у вас недостаточно времени, попробуйте высокоинтенсивный интервальный тренинг.
  5. Делайте кардиоупражнения, если хотите только похудеть, и добавляйте к ним силовые, если хотите сохранить мышечную массу.
  6. Избегайте стрессов. Многие исследования доказывают связь стресса и количества висцерального жира. Подробнее об этом читайте в этой статье.
  7. Высыпайтесь. Как показали исследования, недостаток сна увеличивает аппетит и плохо влияет на здоровье.

Читайте также 🧐

lifehacker.ru

Как очень быстро похудеть на 10 кг

8 февр. 2018 г.

Содержание

Рассказать ВКонтакте Поделиться в Одноклассниках Поделиться в Facebook

Перед важными мероприятиями, поездками, встречами многие люди хотят привлекательно выглядеть, иметь хорошую форму. Времени на продолжительные диеты и многочисленные походы в спортзал при этом не остается. В такой ситуации возникает вопрос, как очень быстро похудеть. Люди подвергают себя непомерным физическим нагрузкам, голодают, не соблюдая никаких правил в питании и тренировках. Это может серьезно навредить здоровью. Любое похудение, особенно быстрое, должно быть правильным, грамотно продуманным.

Опасность похудеть быстро в домашних условиях

К экспресс-методам похудения стоит прибегать в крайних случаях, так как быстрая потеря нескольких килограммов является сильным стрессом для организма. Процесс расщепление жировых отложений протекает медленно. Быстрое похудение идет за счет потери воды и мышечной массы. Первыми расходуются углеводы и белки, служащие строительным материалом клеток.

Потеря воды при быстром похудении

Многие широко распространенные «быстрые» диеты (белковая, низкоуглеводная, бессолевая) влияют на водно-солевой обмен. Специальные чаи, БАДы, таблетки и средства для снижения массы обладают мочегонным действием. Способы быстрого похудения часто включают в себя дополнительные процедуры: посещения сауны, тренировки в термоизолирующей одежде, обертывания пищевой пленкой.

Все это вызывает усиленное потоотделение, активизацию работы почек, организм интенсивно теряет жидкость, что приводит к обезвоживанию. При продолжительной и бесконтрольной потере воды тканями и органами наблюдаются следующие состояния:

  • кровь становится более вязкой;
  • давление повышается,
  • сердце испытывает дополнительные нагрузки при работе – это особенно опасно для гипертоников и пожилых людей;
  • ухудшается кровоснабжение внутренних органов;
  • замедляется обмен веществ, вредные соединения задерживаются в организме;
  • кожа и волосы становятся тусклыми, сухими;
  • самочувствие ухудшается;
  • вес останавливается на одной точке;
  • возможно развитие целлюлита.

Потеря мышечной массы

Люди, стремящиеся быстро похудеть в домашних условиях, часто прибегают к голоданию, резкому сокращению калорийности рациона. Для получения энергии усиливается окисление белков, служащих строительным материалом мышечной ткани. Другой крайностью являются непривычные для человека тяжелые физические нагрузки. Люди начинают усиленно тренироваться по несколько часов в день, часто натощак, без предварительной подготовки. Это вызывает резкий всплеск уровня кортизола в крови, изменяющего обмен веществ. Белки мышц интенсивно расщепляются, сжигание жиров замедляется.

Дефицит аминокислот вызывает следующие негативные последствия:

  • снижение иммунитета;
  • ухудшение пищеварения из-за недостатка ферментов;
  • замедление обмена веществ;
  • ухудшение состояния кожи, дряблость;
  • возникновение целлюлита;
  • потерю блеска волосами и ногтями.

Интенсивные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Существуют разнообразные методы, как похудеть за неделю в домашних условиях. Их основу составляет определенно подобранный рацион питания. Выделяют разные виды диеты (белковая, рисовая, гречневая, на кефире и т.д.). Они отличаются друг от друга соотношением потребляемых белков, жиров, углеводов, количеством калорий, но в основе лежат общие принципы.

При любом рационе питания необходимо завтракать утром, последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Диетологи дают совет подсчитывать количество употребленных за сутки калорий, чтобы скинуть вес. Есть нужно постоянно в одно и то же время, маленькими порциями. На прием пищи желательно затрачивать не менее 30-40 минут. В день нужно пить 2-2,5 л жидкости во избежание обезвоживания. Перед диетой рекомендовано проконсультироваться с врачом.

Похудеть быстро в домашних условиях на кефире

Одним из самых распространенных и доступных способов похудеть является кефирная диета:

  • Принцип диеты: низкокалорийная монодиета, при которой разрешен только кефир. В день можно употреблять 1-1,5 л этого кисломолочного продукта без добавления сахара, желательно обезжиренного. Кефир нужно распределить на 5-6 приемов. Можно добавлять в рацион яблоки.
  • Достоинства: кефир полезен для желудочно-кишечного тракта. Восстанавливает микрофлору кишечника, выводит токсины.
  • Недостатки: к жидким диетам сложнее приспособиться, монодиеты быстро надоедают из-за однообразия рациона.
  • Прогнозируемые результаты: потеря 4-8 кг.
  • Продолжительность: 3-5 дней.
  • Примерное меню: по 200 мл обезжиренного кефира каждые 3 часа, по 1 яблоку на завтрак и обед.

Белковая диета

Питание, основанное на употреблении только продуктов, богатых белок, обеспечит быстрое и эффективное похудение без потери мышечной массы:

  • Принцип: нужно сократить употребление пищи, содержащей жиры и углеводы. Обязательное условие – 1,5-2 л чистой воды в день, т.к. организм сильно теряет жидкость. Рекомендовано одновременно применять витаминные комплексы. Разрешенные продукты: мясо, птица, рыба, грибы, белки яиц, капуста, тыква, перец, огурцы, зелень, чай без сахара.
  • Достоинства: мышечная масса не будет уходить в процессе похудения. Разнообразный рацион.
  • Недостатки: почки подвергаются значительной нагрузке. Белковая пища бедна витаминами и минеральными солями.
  • Прогнозируемые результаты: минус 5-8 кг.
  • Продолжительность: около 10-14 дней.
  1. завтрак – 50 г твердого сыра, 2 белка вареных куриных яиц, томатный сок;
  2. обед – отварить 100 г нежирной говядины, 150 г овощного салата, зеленый чай без сахара;
  3. ужин – 200 г обезжиренного творога, черный чай без сахара.

Рисовая

Монодиета, основанная на употреблении риса, является жесткой, но это быстрый способ похудеть, убрать из организма токсины:

  • Принцип: чтобы похудеть, нужно есть только коричневый не шлифованный рис. Выводится лишняя жидкость, ускоряется обмен веществ. Разрешены вареная или запаренная рисовая крупа, зеленый чай без сахара.
  • Достоинства: рис эффективно очищает организм от вредных веществ. Мышечная масса сохраняется.
  • Недостатки: монодиета нагружает организм, быстро надоедает.
  • Прогнозируемые результаты: потеря более 4 кг.
  • Продолжительность: 1-2 недели.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г отварного риса, зеленый чай без сахара;
  2. обед – 150 г рисовой каши, овощной бульон, черный чай без сахара;
  3. ужин – 50 г рисовой крупы, оливковое масло, зеленый чай.

Гречневая

Монодиета на основе гречки поможет быстро и с пользой похудеть, обогатив клетки и ткани ценными микроэлементами:

  • Принцип: это малоуглеводная диета, основанная на употреблении одного продукта – гречки. Рецепт прост: гречневую крупу нужно залить кипятком и оставить на ночь запариваться. Можно употреблять воду, чай без сахара, кефир (до 1 л в день), нежирный натуральный йогурт, яблоки. Запрещенные продукты – специи, соль, сахар, перец, масло, алкогольные напитки, кофе.
  • Достоинства: гречневая крупа содержит много полезных веществ, микроэлементов. Благотворно влияет на желудочно-кишечный тракт.
  • Недостатки: однообразный рацион быстро надоедает. Монодиеты – большой стресс для организма.
  • Прогнозируемые результаты: похудение на 5-12 кг.
  • Продолжительность: не более 1-2 недель.
  • Примерное меню:
  1. завтрак – 50 г запаренной гречневой крупы, 100 г нежирного натурального йогурта;
  2. обед – 150 г гречневой каши, 1-2 яблока, 1 стакан кефира, чай;
  3. полдник – 100 г нежирного йогурта;
  4. ужин – 50 г гречневой каши, чай;
  5. перед сном – 1 стакан кефира.

Быстро сбросить вес с физическими нагрузками

Правильно подобранная программа физических упражнений помогает эффективно похудеть. При этом нагрузку стоит распределять на все части тела, не зацикливаясь на отдельных участках . Способы быстрого похудения с помощью спорта включают кардионагрузки. Сюда относятся:

  • бег;
  • ходьба по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • катание на коньках и лыжах;
  • прыжки со скакалкой;
  • занятие на степпере;
  • плавание;
  • скалолазание.

Способствуют быстрому сбросу веса фитнес, динамичные направления йоги (хатха-йога, хот-йога, айенгара, аштанга-виньяса). Во время упражнений важным условием является контроль над пульсом и частотой дыхания. Эти показатели должны быть завышены в течение всей тренировки. Нужно чередовать упражнения с низкой и высокой активностью. При возникновении болевых ощущений стоит снизить интенсивность тренировки или совсем ее прекратить во избежание травм.

Как быстро похудеть Три способа похудеть быстро.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets.net

От чего можно быстро похудеть

В этой статье мы разберемся, откуда берется лишний вес и как избавиться от него без жестких диет быстро.

1

Как можно похудеть быстро — питание

Принцип похудения прост – получаешь меньше калорий, чем тратишь, и тогда для обеспечения жизнедеятельности организм расходует собственные ресурсы.

Вместе с пищей мы потребляем жиры, белки и углеводы. В первую очередь в энергию превращаются углеводы, а те, что не превратились, остаются на талии и ягодицах.

Углеводы делятся на быстрые и медленные:

  • Медленные — усваиваются медленно, и на их усвоение организм тоже тратит энергию. Содержатся в крупах, овощах, фруктах.
  • Быстрые — это сладости, напитки и все самое вкусное и вредное. Усваиваются быстро — съеденное пирожное мгновенно превращается в углеводы, и если вы не успели их израсходовать — в жир все на тех же местах.

Жиры частично расходуются на энергию и усваиваются организмом. Излишек откладывается про запас.

Белок не может откладываться в жир. Содержится в основном в продуктах животного происхождения — мясо, птица, яйца, молоко, творог и т.д. Если переизбыток углеводов и жиров ясно к чему приводит, то такое явление как «переизбыток белка» — это маловероятно, так как полноценного белка скорее не хватает в современном рационе.

2

Вода, чтобы быстро похудеть

Необходимое количество — 2-2,5 л в день (примерно 40 г на 1 кг веса). Она ускоряет метаболизм, очищает организм и выводит токсины. Стакан воды после пробуждения поможет проснуться не только вам, но и организму, и запустить обменные процессы. Подробнее о том, как правильно пить воду, прочитайте здесь.

3

Физические нагрузки, чтобы быстро похудеть

На любой процесс организмом тратится энергия — на дыхание, сердцебиение, мозговую активность. Не использованная энергия, как мы уже выяснили — это жир. Любые физические нагрузки будут способствовать избавлению от лишнего веса.

Это не обязательно спорт, хотя, в сочетании с ним вы получите наилучшие результаты. Можно просто добавить больше нагрузок — пройтись пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом, не использовать лифт, затеять уборку лишний раз дома, и еще раз пройтись перед сном.

Кстати, даже стоя мы тратим энергии больше, чем когда сидим или лежим.

4

Как вывод, составим план для быстрого похудения

  • Разгрузочный день — употребляем в течении дня только воду.
  • Последующие дни начинаем со стакана воды, выпиваем в день 2-2,5 л.
  • Пьем до или после еды минимум за 30 минут.
  • Полностью исключаем из питания быстрые углеводы.
  • Медленные углеводы употребляем в первой половине дня.
  • Обогащаем рацион белковой пищей.
  • Не едим за 4 часа до сна.
  • На ужин кушаем только белковую пищу.
  • Увеличиваем физические нагрузки.

Источник: http://SovetClub.ru/kak-mozhno-pohudet-bystro

Худеем без диет или с помощью чего можно быстро похудеть

Появились лишние кило и вы не знаете как их убрать, не прибегая к кардинальному изменению рациона питания? Мы расскажем вам, как быстро похудеть без диет в домашних условиях.

Согласитесь, нужна железная сила воли, чтобы несколько дней сидеть на жестких диетах, при этом постоянно думать о том, поможет ли она или нет. Да и лишняя минутка, для походов в спортзал, не у каждого найдется. Поэтому, врачи-диетологи разработали план действий, который поможет уменьшить талию за считанные недели.

Конечно, придется изрядно попотеть, но если вы хотите стройное тело, то старайтесь, ведь только от вас зависит ваша внешняя красота.

Правильное питание

Хотите красивое тело? Правильно питайтесь! Это не говорит о том, что нужно употреблять в пищу ограниченный список продуктов, просто нужно исключить все самое вредное, например фаст-фуды и жирные продукты (сало, жирное молоко и т.д.). Чтобы избежать строгих диет, не пренебрегайте следующими советами:

  • уменьшите количество порции;
  • кушайте не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек;
  • внесите в свой рацион больше круп, овощей, фруктов и ягод;
  • забудьте про сковороду, готовьте блюда в кастрюле, духовке, пароварке;
  • откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).

Давайте разберем каждый пункт подробнее. О том, зачем нужно уменьшать количество порций, говорить не будем, и так все понятно. Чем меньше пищи принимаем, тем больше теряем кг.

И сразу переходим ко второму пункту. Не забывайте, чувство насыщения после приема пищи приходит через полчаса, поэтому, чем дольше вы будете кушать маленькую порцию, тем быстрее почувствуете, что наелись.

Идем далее. Самый богатый источник клетчатки – крупы. Употребляя каши на завтрак, вы снабдите свой организм всеми полезными веществами на целый день, притупляя приступы голода. В обеденное время обязательно дополняйте блюдо свежими овощами и зеленью.

Фрукты желательно употреблять отдельно от остальных блюд, чтобы продлить время до нового приема пищи.

Тепловая обработка продуктов тоже влияет на снижение веса. Чем меньше продукт готовиться, тем больше в нем остается полезных витаминов.

Нам нужно добиться минимальное употребление жиров, поэтому тушите блюда в кастрюльке, запекайте в духовке, пользуйтесь пароваркой, но ни в коем случае, не трогайте сковородку, даже для разогрева пищи.

Ведь для сковороды нужно подсолнечное масло, а лишние калории нам сейчас ни к чему.

Эти простые правила не только помогут избавиться от избыточного веса, но и предотвратят ранее старение кожи.

Ванны для похудения

Содо-солевые ванны являются отличным помощником в борьбе с лишним жиром.

Они обладают временным эффектом и хорошо послужат в те моменты, когда необходимо срочно избавиться от пары сантиметров в талии.

Полный курс обычно составляет 10-12 процедур, но какой эффект! Потерять можно от 2 до 7 кг за полмесяца, при этом, кожа становится мягкой и гладкой, и такие ванны ведут активную борьбу с целлюлитом.

Массажи и обертывания

Пожалуй, это самый приятный способ похудеть. Не обязательно посещать салоны и отдавать им бешеные деньги, можно все сделать в домашних условиях, главное найти помощника.

Получать удовольствие от массажа легко. Аккуратно массируйте проблемные участки тела, с каждым разом надавливая на эти места немного сильнее. Кровообращение в этих точках со временем наладится, а вы почувствуете неземную легкость и комфорт.

Немного сложнее дела обстоят с обертыванием и не всегда можно справиться самостоятельно. Попросите кого-нибудь из близких вам помочь, мы уверены, они не откажут. Итак, нам понадобятся пищевая пленка и гели для похудения, их можно найти в любом специализированном магазине, только вопрос в цене.

Запомните, не везде действует правило «Чем дороже продукт, тем он лучше». Поэтому, начать следует с самого простого. Намазываем участки с жировыми отложениями кремом, оборачиваем пищевой пленкой, ложимся под одеяло и отдыхаем около 40 минут. Смываем средство с кожи теплой водой, наносим лосьон или питательный крем.

Такие процедуры необходимо проводить каждый день, чтобы добиться желаемого результата за короткий промежуток времени.

Очищаем организм от шлаков и токсинов

Прежде чем навести красоту снаружи, нужно очистить организм от шлаков и токсинов, ведь они значительно замедляют процесс похудения. Самый быстрый способ это – клизма.

Ее можно сделать самостоятельно, нужно взять клистир на 2 литра и чайную ложку соли. Соль разводим в маленьком количестве теплой воды, переливаем в холодную воду и наполняем клистир.

Количество процедур зависит от особенностей организма.

Не хотите использовать данный метод? Что ж, воспользуйтесь сорбентами, только сначала проконсультируйтесь с врачом, и пусть он назначит ту дозировку, которая вам подойдет. Сорбенты – это медицинский препарат и самолечение может привести к пагубным последствиям.

Да здравствуют физические нагрузки!

Займитесь спортом, физические нагрузки благотворно влияют на организм человека, приводя мышцы в тонус и сжигая жир. Выделить 20 минут в день для себя любимой, не сложно, было бы желание. Даже обычная зарядка и пробежка в утреннее время, со временем покажет все прелести жизни.

Кстати, особой популярностью пользуется хулахуп. Стоит обруч не дорого, но и эффекта долго ждать не придется. Крутите его вечерами, пока смотрите любимый сериал и худейте на здоровье.

Подводим итог

Мы рассказали вам о самых эффективных методах, которые ведут активную борьбу с лишним весом, теперь выбор остается за вами. Вы готовы стать стройной и красивой? Тогда выбирайте понравившийся вариант и действуйте! Думайте только об изящной фигуре, и она у вас со временем появиться.

Источник: http://www.mamochka55.ru/hudeem-bez-diet-ili-s-pomoshhyu-chego-mozhno-bystro-pohudet

Как можно быстро похудеть?

Каждая девушка хоть раз в жизни задается вопросом о том, как можно быстро похудеть без диет и вреда для здоровья, ведь все мы хотим выглядеть стройными и подтянутыми, не навредив при этом организму.

Диетологи утверждают, что быстрое похудение вредно для здоровья, поэтому рекомендуют подходить к этому вопросу комплексно, не стремясь в короткие сроки расстаться со всеми лишними сантиметрами и килограммами.

Поэтому здесь возникает еще один вопрос: а можно ли быстро похудеть, и чем это может обернуться?

Быстрое похудение может быть чревато последствиями со стороны ЖКТ, также вы можете обрести авитаминоз, растяжки кожи, а в дальнейшем – снова быстро набрать вес.

Но, не смотря на это, некоторые из нас все же пользуются беспощадными диетами, таблетками и чаями для похудения, а также изнуряют себя занятиями в тренажерном зале.

Можно ли быстро похудеть в такой случае? Конечно можно, но за это вам придется дорого заплатить своим здоровьем.

Но как можно быстро похудеть, чтоб избежать при этом тяжелых последствий? Для этого необходимо регулярно заниматься любым видом спорта или аэробикой, плавать, ездить на велосипеде, бегать, а также правильно питаться. Так вы сможете без труда скинуть несколько лишних килограммов, не истощая организм.

Сегодня мы поговорим о том, как можно быстро похудеть на 10 кг и более без негативных последствий для организма в короткие сроки, а также узнаем, как правильно питаться и что необходимо делать при домашнем похудении.

Как можно быстро похудеть без диет? Проверенные способы домашнего похудения

После того, как мы ответили на вопрос о том, можно ли быстро похудеть, поговорим о наиболее эффективных методах домашнего похудения.

Прежде всего, не забывайте о физических нагрузках, даже если вы просто занимаетесь работой по дому, больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе хотя бы полчаса в день.

Постарайтесь наладить режим дня и сна, питайтесь здоровой пищей и только в отведенные для этого часы.

Что необходимо делать при быстром похудении:

  • Пить не менее 2 литров воды в день. Это необходимо для того, чтоб организм не испытывал недостатка жидкости и не накапливал ее, вызывая отечности. Кроме воды при похудении можно пить зеленый чай и минеральную воду без газа.
  • Есть свежие фрукты и овощи не менее 3 раз в день. В них содержится много жидкости и мало калорий, а также они богаты клетчаткой, поэтому на какое-то время вы забудете о чувстве голода.
  • Отказаться от алкоголя. В алкоголе содержится больше количество калорий, а также он обезвоживает организм, не говоря о том, что к нему подают калорийные закуски.
  • Употреблять больше кальция и молочных продуктов. Для быстрого похудения в организм должно ежедневно поступать не менее 1,2 мг кальция, кроме того, он помогает смягчать негативные проявления при ПМС. Кальций содержится в молоке, твороге и рыбе, а также в сухофруктах и миндале, поэтому эти продукты вы не должны исключать из своего ежедневного рациона питания.
  • Ежедневно исключать из суточной нормы около 500 ккал. Каким образом это сделать? 250 ккал вы сможете сжечь за счет дополнительной умеренной физической нагрузки (бег, продолжительная ходьба, езда на велосипеде), а остальные 250 ккал – за счет суммарного уменьшения калорий дневного меню, заменив калорийные продукты низкокалорийными.
  • Употреблять минимум соли. Соль, как известно, вызывает отеки и быстрее выводит жидкость из организма, поэтому старайтесь недосаливать блюда и избегать употребления солений, консервов, различных закусок и т.д. Также при этом вы сможете нормализовать давление.
  • Исключить жирную и жареную пищу. Забудьте о том, чтоб жарить продукты, да еще и в большом количестве масла. Вместо этого используйте такие методы кулинарной обработки, как отваривание, тушение и готовка на пару.
  • Не забывать об утренней зарядке и упражнениях для похудения. Это не только полезно для здоровья и поддержания защитных сил организма, но и способствует быстрому и равномерному избавлению от жира по всему телу.

С помощью данной методики можно постепенно худеть на 4-6 кг и при этом отлично себя чувствовать. Но если вам интересно узнать, как можно быстро похудеть на 10 и более килограмм, то читайте эту статью дальше.

Как можно быстро похудеть на 10 кг и более?

Для быстрого похудения на 10 кг, кроме правильного питания, упражнений для похудения и активного образа жизни вам потребуется еще немного увеличить физическую нагрузку на организм, стараясь использовать для этого любую возможность. Например, воспользуйтесь прыжками на скакалке или же крутите обруч во время просмотра фильма.

Также на процесс похудения очень хорошо влияет баня или сауна, потому как при потоотделении в парилке мы избавляемся от шлаков и токсинов, у нас улучшается обмен веществ и повышается метаболизм, что тоже помогает интенсивному похудению. А некоторые диетологи советуют использовать клизмы, как дополнительное средство для быстрого похудения дома.

Если у вас есть возможность, можете также воспользоваться специальными процедурами, посетив салоны и клиники эстетической медицины, которые помогут вам победить ненавистные килограммы.

Сюда относят безоперационную ультразвуковую липосакцию, лимфодренаж, озонотерапию и мезотерапию.

Этими методами можно воспользоваться по-отдельности, а можно сочетать одновременно несколько процедур для достижения наиболее выраженного и быстрого похудения.

Однако, несмотря на это, не следует пренебрегать необходимостью правильно питаться и заниматься каким-либо видом спорта или же фитнесом. Так вы сможете не только быть всегда в форме, но и перестанете ломать себе голову, задаваясь вопросом о том, как можно быстро похудеть.

Как можно быстро похудеть?

Источник: http://pohudeyka.net/prochee/kak-mozhno-bystro-pokhudet.php

Как можно быстро похудеть?

Часто перед нами встает острый вопрос, как быстро похудеть. Любая быстрая диета это огромный стресс для организма. К ней прибегают только в особых случаях, когда действительно необходимо быстро убрать лишние килограммы.

Особенно остро вопрос как быстро похудеть встает перед каким-либо торжеством или поездкой в отпуск. За сколько можно будет похудеть быстро? Длительность таких диет не должны превышать 3-4 недель.

Любой человек должен также понимать, какой урон он может причинить здоровью, спровоцировав некоторые заболевания.

Вам нужно будет отслеживать количество потребляемых калорий, поэтом лучше приобретите такую таблицу.

Помните, что непосредственно саму диету нужно совмещать с силовыми нагрузками. Иначе, в противном случае у вас похудеет лицо и грудь, а жир в проблемных местах останется.

Несколько жирных «НЕ»

НЕ стоит для ускорения сброса веса прибегать к препаратам, которые заглушают чувства голода, аноретики. Они влияют на гормональную систему человека, и могут привести к таким видам заболевания как гастрит и язва.

Слабительные препараты, в которые входят и чаи, могут привести к полному обезвоживанию организма так, что в дальнейшем ваш желудочно-кишечный тракт просто будет отказываться принимать нормальную пищу.

Также препараты, которые являются «сжигателями жира». Они перестраивают гормональный фон человека и могут спровоцировать очень серьезные заболевания.

Необходимые элементы, чтобы похудеть быстро

Исключите из своего рациона все продукты с содержанием жиров. Количество потребляемого жира нужно свести к 25 граммам в день. Для этого можно приобрести в аптеке в капсулах рыбий жир.

И по утрам натощак принимать по одной капсуле. Если вам не нравится или по каким-либо другим причинам у вас не возможности употреблять рыбий жир. Можете заменить его отжатым растительным маслом.

И также принимать по одной чайной ложке натощак.

Так как организму все равно нужно достаточное количество витаминов, которые он не сможет получать это время. Приобретите комплекс витаминов, благо на сегодняшний день их существует огромное количество. А также витаминный комплекс, содержащий клетчатку.

Употребляйте большое количество жидкости. Так обычно человеческому организму при обычном режиме, достаточно 2,5 литров в день.

При быстрой диете, чтобы похудеть быстро, увеличьте количество выпиваемой жидкости на два литра. Не забывайте, что помимо воды, разрешаются свежевыжатые соки из овощей и фруктов. Только при условии, что фрукты не сладкие.

Большое количество соли, также замедляет процесс вывода жидкости из организма.

Исключите на время диеты, абсолютно все сладкое, содержащее углеводы. Уменьшение углеводов, поможет быстрому выведению жидкости из организма.

Ограничение в углеводах не должно превышать одного месяца, так как углеводы дают организму энергию. Также рекомендуется исключить и молочные продукты, содержащие лактозу.

Углеводы способствуют выработке инсулина в организме, который в свою очередь образует подкожный жир.

Откажитесь от вредных продуктов. К ним относятся фаст-фуды, чипсы, макаронные изделия, сухарики и разные готовые в упаковках снеки. К вредным в такой период продуктам относится и консервация как магазинная, так и домашняя.

Физические нагрузки

Одним из немаловажных факторов являются и физические нагрузки. Хорошо, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал дважды в день. Количество силовых нагрузок должны составлять не менее 5-6 раз в неделю. Не забывайте совмещать силовые нагрузки с кардиотренировками.

Оптимальным вариантом для вас, проводить тренировки под наблюдением тренера, который с профессиональной точки сможет правильно распределить виды и частоту нагрузок. А также тренер сможет вам подсказать, за сколько времени вы сможете похудеть на определенное количество килограммов.

Перед началом определитесь с датой, к которой вам необходимо скинуть вес. Вам в помощь будет составление особого меню на период диеты. Не забывайте, что быстрая диета для быстрого похудения это лишний стресс для организма и ею ни в коем случае нельзя злоупотреблять.

Источник: http://pohudet.info/kak-mozhno-bystro-pohudet

Как можно быстро похудеть в домашних условиях?

Идя к цели и теряя килограммы, можно в результате не испытать удовлетворения. Потому что неправильно проводимое похудение нередко приводит к астении, нарушениям настроения и сна, обострению различных хронических заболеваний, гиповитаминозу и анемии, появлению проблем с пищеварительным трактом. Все это ухудшает состояние кожи, худеющий приобретает изнуренный вид.

Если для снижения веса выбирается путь жестких пищевых ограничений, могут развиться невротические расстройства. Постоянное чувство голода и чувство неудовлетворенности – нередкие спутники людей, придерживающихся экстремальных диет.

При этом худеющий вынужден постоянно бороться с соблазнами. Ведь его члены семьи и сослуживцы продолжают вести привычный образ жизни, не меняя свои пищевые привычки. И после завершения диеты нередко происходит быстрый обратный набор веса.

Причины этого – возобновление потребления излишнего количества калорий и «быстрых» углеводов в рационе.

Еще одна проблема борющихся с лишним весом заключается в ухудшении внешнего вида из-за обвисания кожи. А у женщин нередко происходит потеря упругости груди.

Принципы правильного похудения

Чтобы уменьшить риск развития различных осложнений при быстром похудении, нужно следовать ряду правил:

  • необходимо не только уменьшать количество поступающих калорий, но и одновременно повысить их расход;
  • физические нагрузки должны включать аэробный компонент (кардиотренировки) и силовые упражнения;
  • во время диет с исключением большинства продуктов желательно принимать поливитаминные комплексы;
  • нельзя ограничивать количество выпиваемой воды;
  • стремиться к регулярному опорожнению кишечника;
  • в период активного похудения и после его завершения рекомендованы различные процедуры для повышения тонуса кожи (обертывания, контрастный душ, массаж, маски);
  • важно выработать мощную мотивацию для поддержания стремления похудеть;
  • желательно спать ночью не менее 8 часов, укладываясь в постель до 11 ч вечера.

Не стоит пытаться решить проблему за несколько дней, изнуряя свой организм. Эффективная внутренняя мотивация создаст нужный настрой и стремление к цели. Ежедневное следование новому образу жизни приведет к желаемому результату. А регистрация промежуточных результатов поддержит желание продолжать борьбу за стройное тело.

Упражнения должны быть правильными

Чтобы похудение шло эффективно, суточный расход (сжигание) калорий должен превышать их потребление примерно на 500 Ккал. Правильным подходом будет сочетание разумного снижения калорийности пищи и повышенной физической нагрузки.

Нередко в стремлении быстро стать стройнее люди начинают придерживаться кратковременных и экстремальных диет или начинают заниматься зарядкой без изменения питания.

Да, оба подхода могут дать некоторый результат, но лишь на время. После жестких пищевых ограничений организм начинает активно пополнять жировые депо.

А к стереотипным физическим нагрузкам происходит адаптация, вес при этом не снижается.

Кардиотренировка (аэробная нагрузка) ускоряет обмен веществ и заставляет организм использовать энергию, накопленную в жировых клетках. Дома можно бегать на месте, прыгать через скакалку. При этом темп упражнений должен быть высоким, чтобы ускорялся пульс и увеличивалась вентиляция легких.

Силовая нагрузка – это выполнение комплексов движений для активной работы определенных групп мышц. Они выполняются в умеренном темпе в несколько подходов. Тренировка должна включать несколько чередующихся циклов из кардио- и силовых упражнений. В конце занятия нужно провести растяжку и расслабление.

Каждые 2 недели стоит изменять комплекс упражнений, чтобы избежать адаптации и прекращения снижения веса. Мужчине для похудения не стоит делать упор только на тяжелую атлетику, не надо забывать об аэробных нагрузках.

Как правильно питаться

Неправильные пищевые привычки, несбалансированный чрезмерно калорийный рацион с легкоусвояемыми продуктами – все это приводит к постепенному росту жировых депо в организме и излишнему весу.

Необходимо придерживаться режима, есть часто и понемногу, не дожидаясь развития сильного чувства голода. Важно своевременно утолять жажду, нужно выпивать за день не менее 2 л воды. Во время еды нужно тщательно жевать, не отвлекаться на чтение или просмотр телевизора. Не ложиться спать с полным желудком, употреблять наиболее калорийные блюда в первой половине дня.

Не стоит прибегать к монодиетам, голоданию и прочим изнуряющим способам. Чаще всего достаточно ввести разгрузочные дни, уменьшить общую калорийность и убрать так называемые быстрые углеводы.

Это такие сахара, которые почти сразу и без затрат энергии всасываются в кишечнике и приводят к резкому кратковременному повышению уровня глюкозы в крови. Они содержатся в сладостях, выпечке, свежем белом хлебе.

Да и кружка чая с вареньем и несколькими ложками сахара дает вовсе ненужный привес калорий.

А вот каши, овощи с грубой клетчаткой (особенно свежие), гречка – важные компоненты правильного меню. Необходимо оставить в нем также мясо и молочные продукты, фрукты с невысокой калорийностью.

Правильный комплексный подход поможет быстро похудеть и при этом не приведет к различным осложнениям.

Источник: http://www.infmedserv.ru/stati/kak-mozhno-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah

Как можно быстро похудеть: простые способы справиться с лишним весом

Когда встает вопрос о том, как можно достаточно быстро похудеть, детали не играют особой роли, имеют значение лишь принципы.

Систему любого диетолога или известного телевизионного гуру объединяют базовые требования, которые составляют основу каждой программы по снижению веса.

Интересно, что не зная данных правил, многие из них мы используем бессознательно, например, стараясь правильно питаться.

Принципы быстрого похудения

Итак, вы планируете очень быстро сбросить вес. С чего хотите начать? Есть одна очень хорошая новость о том, как можно достаточно быстро похудеть: следуйте простым принципам похудения. Обобщив все имеющиеся в данной области требования, можно выделить 6 основных:

  • правильно подготовьтесь: составьте свой индивидуальный план, четко проработайте систему питания, список вредных продуктов, план тренировок, согласуйте индивидуальную программу похудения с фитнес-тренером, диетологом или терапевтом;
  • употребляйте низкокалорийные продукты: используйте подсчет калорий в ежедневном рационе. Осознание того, что вы набрали дневную норму, поможет преодолеть чувство голода;
  • соблюдайте баланс: чтобы организм не был подвержен лишнему стрессу во время диеты, следите за полноценным питанием или приемом необходимых пищевых добавок;
  • помните о перспективе: вы должны четко определить для себя, для чего худеете, сколько килограммов планируете сбросить. Понимание этого поможет продолжать диету и тренировки, несмотря на имеющиеся успехи;
  • ускорьте обмен веществ: для быстрого метаболизма организм нуждается в эффективных спортивных упражнениях;
  • не останавливайтесь на достигнутом: первые успехи в снижении веса не означают, что можно расслабиться, даже если кажется, будто ушли все лишние килограммы.

«Люди, которые понимают базовые принципы похудения, обречены на красивую фигуру», – считает Артур Агатстон, популярный диетолог из США. Он уверен, что любая программа питания не должна лишать вас удовольствия от пищи.

Системы борьбы с килограммами

Существует много причин возникновения избыточного веса: от переедания до расположенности на генетическом уровне.

Как можно достаточно быстро похудеть и удержать достигнутую форму? Наилучший результат даст комбинация диеты и фитнес-занятий.

Для сохранения достигнутых результатов рекомендуется придерживаться здорового питания и подвижного образа жизни и после интенсивной борьбы с лишними цифрами на ваших весах.

Диеты

Любая диета – это система питания. Их существует сотни и даже тысячи.

Некоторые из диет разработаны для снижения веса, другие – для наращивания мышечной массы, третьи – для уменьшения уровня холестерина или укрепления здоровья.

Для наибольшего эффекта такой распорядок приема пищи должен быть подобран с учетом индивидуальных особенностей и вкусовых предпочтений. Список наиболее популярных и эффективных:

  • диета Аткинса: высокопротеиновая система питания направлена на эффективное похудение и дальнейшее поддержание массы тела на нужном уровне. Уделяется внимание двум этапам: редуцирующему (процессы метаболизма перестаиваются) и поддерживающему. Следуя правилам диеты, из рациона необходимо исключить сахар, мучные изделия, каши, ряд овощей и фруктов и, наоборот, налегать на мясо, морепродукты, яйца, источники растительных жиров;
  • рисовая монодиета: в меню входит лишь неочищенный рис. Данное ограничение позволит не только быстро и легко похудеть, но и очистить организм от токсинов и шлаков. Подобному моно-принципу следуют также кефирная и яблочные диеты;
  • израильская диета: вы можете употреблять любые блюда, придерживаясь правил сочетаемости. Так яйца, сыры и мясо рекомендуется употреблять с зелеными овощами, но отдельно от масел и молочных продуктов. Жирную пищу необходимо комбинировать с блюдами из зерновых. И приятный нюанс: есть нужно шесть раз в день.

Эффективных и проработанных диет очень много. Следует лишь выбрать для себя самую приемлемую диету, которой будет легко и приятно придерживаться.

Помните: голодание, равно как и употребление нелюбимых вами продуктов, приведут к обратному результату. В конце концов вы сорветесь и наброситесь на самые вредные, но вкусные блюда.

К разработке системы питания нужно подходить с учетом индивидуальных особенностей именно вашего организма.

Фитнес

Говоря о том, как можно достаточно быстро и легко похудеть, невозможно обойти стороной физическую активность.

Важно помнить, что занятие любым видом спорта пойдет на пользу как общему состоянию вашего организма, так и фигуре в целом.

Почему же именно фитнес признан по всему миру самым эффективным способом активности для похудения? Ответ очень простой: он работает со всеми группами мышц.

В основе популярной программы Халли Пастернака, автора известной книги «5 факторов хорошей формы» (5 Factor Fitness), лежит фазовый принцип. Так, каждая тренировка состоит из пяти блоков: разминки, проработки одной группы мыщц, проработки второй группы мыщц, упражнений на пресс и кардиотренировки. Фитнес Пастернака отличается своей простотой и требует всего 25 минут 5 раз в неделю.

Начинать занятия нужно с легкой пятиминутной пробежки, включающей в себя прыжки. После чего следует перейти к упражнениям с гантелями.

Если вы ожидаете эффективных результатов, необходимо работать с разными группами мыщц. Закончить тренировку правильнее легкой пробежкой или прыжками.

Это нужно для того, чтобы пульс, который во время физической активности достигает 130 ударов в минуту, снизился до обычного состояния.

Особенность представленной ежедневной активности – возможность сохранять во время занятия высокий пульс. Это обеспечивает активное жиросжигание. Существует несколько факторов эффективности тренировок.

Один из них – занятия как минимум 3–4 часа в неделю. Лучше приобрести абонемент в фитнес-клуб. Это поможет поддерживать непрерывный темп активности.

Ведь сделать полуторанедельный перерыв в тренировке – то же самое, что заниматься с нуля.

Помните, что главное – начать. Период усталости от фитнеса у новичка длится около 3 недель.

Постарайтесь свести нервное напряжение к минимуму: совсем скоро вы будете получать от занятий только положительные эмоции. Но планируя, как можно быстро похудеть, не стоит забывать и об опасностях.

Упражнения без тренера и неправильное распределение нагрузок могут привести к совершенно непредсказуемым последствиям.

Противопоказания для быстрого похудения

Рассматривая варианты, как можно быстро и достаточно легко похудеть, мы зачастую не учитываем одну вещь, а именно: безопасность. Суть любой системы похудения заключается в следовании тем или иным видам правил и ограничений. Для одного человека они могут обернуться положительным эффектом, а для другого – отрицательным.

Существует несколько противопоказаний, на которые необходимо обратить внимание всем, кто собирается худеть:

  • не рекомендуется садиться на диету, если вы молоды, и ваш организм сформировался еще не полностью;
  • с особой осторожностью следует выбирать меню для похудения людям с заболеваниями, такими как диабет, гастрит, аллергии и т. п.;
  • при варикозном расширении вен лучше исключить приседания, выпады, прыжки;
  • при заболевании суставов рекомендуется воздержаться от статистических и силовых нагрузок с большим весом;
  • после любого хирургического вмешательства можно приступить к тренировкам не раньше, чем через пять месяцев;
  • опасно самостоятельно составлять программу питания и физических упражнений для беременных, а также для женщин, имеющих нерегулярный менструальный цикл или климакс.

Если во время похудения вы отметили упадок сил, не беспокойтесь: для первых дней строгой диеты чувство слабости нормально.

Ухудшение состояния ногтей или кожи сигнализирует, что организму не хватает витаминов, и необходимо пересмотреть меню. Всегда помните: в основе здорового организма лежит сбалансированное питание.

После снижения веса откажитесь от диеты, перейдите на нормальную еду и продолжите занятия фитнесом.

Источник: http://zdoroveenet.ru/kak-mozhno-bystro-poxudet.html

Советы для быстрого похудения

Если вы хотите быстро похудеть в домашних условиях, то вот простой рецепт от диетолога Ковалькова. Не нужно ничего покупать и никуда записываться. Забудьте все диеты, и просто выполните эти два условия:

Первое:

Чтобы похудеть быстро, перестаньте есть четыре продукта:

— Мучное

Не только булку и хлеб, а все, что содержит тесто – пирожные, пирожки, макароны, вафли и прочее. Мучное? Исключаем.

— Сахар

Не только белый песок, но и все, что содержит сахар. Кока-кола содержит сахар? Значит исключаем. И конфеты содержат сахар. Сладкие творожные батончики и шоколад. Все сахаросодержащее нельзя.

— Картошку

Жареная она или печеная, сейчас для вас не важно. Просто исключите картошку.

— Белый рис

Не верьте, что рис диетический продукт. Худеющим полезен только бурый рис, а белый, тот из которого делают суши, ничем по своему влиянию на вашу фигуру не отличается от булки. Это те же быстрые углеводы.

Исключите эти четыре продукта и все, во что они входят. Не хитрите, не делайте себе поблажек, если, действительно, хотите быстро похудеть.

Что же останется, если все это исключить? Останутся зеленые овощи, фрукты, рыба, куриная грудка, творог и кефир.

Обратите внимание, рыба – это не суши с белым рисом. Это кусок цельной рыбы, без картошки, риса и мучного.

Второе:

Каждый день ходите пешком 4-5 км. Необходимое количество километров сейчас можно определить с помощью карт в вашем смартфоне.

Если вы выполните эти два условия, вы сможете похудеть на 4-5 кг очень быстро.

Читайте дальше:

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/kak-bystro-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

Как быстро похудеть?

Приближение таких знаменательных событий как свадьба или отпуск заставляют многих женщин задуматься о том, как привести свою фигуру в хорошую форму и сбросить несколько лишних килограммов. Но если времени совсем мало, а в форме нужно быть позарез, то зачастую появляется соблазн воспользоваться «запрещёнными приёмчиками» быстро похудеть.

Перечень приемов быстро похудеть

Можно ли быстро похудеть? Можно. Но такие приёмы не всегда эффективны, потому как чем быстрее снижается вес, тем более неустойчивый получается результат.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет первый

Уменьшите потребление жиров

Специалисты в области спортивного питания советуют первым делом свести до минимума потребление продуктов с высоким содержанием жира, а именно употреблять в сутки не более 25 граммов.

Значительное ограничить употребление жиров не рекомендуется, так как это вредно и даже опасно для организма.

Но воспользоваться данным приемом в течение 3-4 недель вполне возможно, за это время организм перестроится, не испытав при этом значительно стресса.

К продуктам, содержащим жир в избытке, относятся: мясные и колбасные изделия, животные жиры, оливковое масло и маргарин, пирожные, яичные желтки, торты и другие сладости, сдоба.

Для того чтобы организм всё же получал жиры можно купить в аптеке рыбий жир и по 1 чайной ложке принимать по утрам, которая и будет являться суточной нормой употребления.

Если рыбий жир всё-таки совсем невозможно принимать, то его с лёгкость можно заменить свежеотжатым растительным маслом и также принимайте по одной чайной ложке.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет второй

Ограничьте употребление углеводов

Углеводы по своей структуре бывают разными: сладкими (сахар, варенье, мёд) и несладкими, к таким углеводам относятся (каши, овощи и фрукты).

За создание дополнительных подкожных жировых отложений в тканях отвечает гормон инсулин, именно сладкие продукты провоцируют активную секрецию этого гормона, чем больше будет происходить выделение инсулина, тем толще будет жировая прослойка.

Но резкое сокращение суточного приема углеводов может привести к потере жидкости в организме, поэтому и вес в разы уменьшится.

Хорошим дополнением такой диеты может стать употребление риса, фасоли или овсянки, а вот с молоком и молочными продуктами надо быть осторожнее, так они содержат лактозу, которая является природным аналогом сахара.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет третий

Уделите особое внимание белкам

Белки – это основа для улучшения общего тонуса мышц. Оптимальное потребление белка в сутки составляет 1,6 грамма в соотношении на килограмм веса тела. Употребление традиционных мясных блюд не сможет в должной мере удовлетворить потребность организма в этом микроэлементе, так как они содержат слишком много вредных жиров.

Поэтому для того чтобы сбалансировать потребление белка можно использовать порошковый протеин, приготовить который можно в виде коктейля: развести суточную норму в воде и вылить в термос. Пить такой коктейль можно 5-6 раз в течение всего дня с перерывом от 2,5 до 3 часов. Также необходимо не забывать и об употреблении рыбы, которую можно приготовить как на пару, так и просто отварить.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет четвертый

Меньше соленых и переработанных продуктов

Самый быстрый способ снизить вес — это вывести из организма лишнюю воду, которая задерживается в организме благодаря соли, содержащей натрий. Соль в большом количестве содержится в майонезе, горчице, кетчупе, заправках и соусах.

К тому же натрий присутствует во многих консервированных продуктах и чипсах. Поэтому при покупке продуктов питания особое внимание необходимо уделять этикеткам. Если в продуктах содержатся соли натрия, то их стоит исключить из рациона.

Полное избавление от соли позволит быстро похудеть до 4-х килограмм .

Что же касается переработанных продуктов то, это «рафинированная» пища, содержащая в своём составе консерванты с включением глицерина и селитры. Употребление таких продуктов абсолютно противопоказано тем, кто хочет снизить вес.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет пятый

Просчитывайте калорийность рациона

Для того чтобы высчитать калорийность своего рациона придется обзавестись справочником энергоемкости продуктов и повозиться расчетами, но оно того стоит. Наиболее распространённым методом питания является «зигзаг», когда можно скоординировать приемы пищи, добавляя их или убавляя.

Например, 3 дня калорийность рациона составит 1500 калорий, которые будут разделены на 4 приема пищи. Далее можно поднять калорийность до 1900 калорий, но только на один день. Ещё на 3 дня следует вернуться к 1500 калориям.

Основное правило: «шаг» данной зигзагообразной диеты составляет около 300-500 калорий, при этом количество разгрузочных дней необходимо сократить до 2 дней.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Вода в борьбе за похудение

Избыток воды – это своего рода стресс для организма, поэтому, чем больше выпивается воды, тем больше надпочечники секретирует стрессовых гормонов, позволяющих сжигать жир, а значит вода – это совершенно незаменимый продукт в борьбе за похудение.

Не забывайте, что чем больше потребляется белка, тем больше надо выпить воды, увеличивая привычную дневную норму на 2,5 литра.

Приём воды также необходимо дозировать 1,5-2 стакана воды утром перед, во время и после тренировок, а также, в течение дня (всего около 10 стаканов негазированной воды).

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет шестой

Применение мультивитаминных и мультиминеральных комплексов

Ограничивая количество употребления продуктов питания, тем самым уменьшается и количество витаминов и минералов в рационе питания, поэтому для поддержания оптимального баланса полезных веществ необходимо дополнительно принимать мультивитаминные и мультиминеральные комплексы. Также можно использовать клетчатку в порошке и добавлять её в белковый коктейль, аминокислоту глютамин как в капсулах так и в порошке).

Одними из обязательных для употребления являются термодженики на основе кофеина и эфедрина. Быстрый эффект в снижении веса имеют мочегонные препараты (диуретики), но так как они являются лекарственными средствами, то перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом.

БЫСТРО ПОХУДЕТЬ — совет седьмой

Активные физические нагрузки

Чтобы быстро похудеть, одной диеты мало, нужны ещё и активные физические нагрузки в неделю не менее 5-6 раз. Можно воспользоваться самым эффективным способ: разбить часовую сессию на утреннюю и вечернюю (каждая по полчаса).

Пульс при этом должен составлять от максимального не менее 90%, для того чтобы измерить свой уровень пульса, необходимо вычесть из коэффициента 220 возраст (в годах) и умножить полученный результат на 0,8.

По вечерам можно устраивать кросс-тренинг по беговой дорожке на 20 минут, на эллиптическом тренажере также 20 минут и на гребном еще около 20 минут. Интенсивность и частота каждой фазы должна составлять не менее 90% от максимума.

Об особенностях быстрого похудения

Применение этих советов для быстрого похудения поможет в минимальные сроки избавиться от лишних килограммов, но злоупотреблять ими не стоит, так как они могут привести к обратному результату.

Поскольку калорийность рациона питания ниже положенной нормы, скорость обмена веществ замедляется и жировой метаболизм останавливается.

И какими бы активными не были бы нагрузки, ни одного килограмма не сбросить.

И к тому же не стоит забывать следующее: если в неделю теряется более 0,5 кг, то вместе с жиром неизбежно теряется и мышечная масса. Чем меньше мышцы, тем больше будет жировая прослойка. А снижение калорийности рациона способствует замедлению обмена веществ. Поэтому постоянное применение «голодной» диеты в долгосрочной перспективе будет только увеличивать жировые запасы.

Желаем вам удачного быстрого похудения!

Источник: http://pohydenie-dieta.ru/kak-bystro-pohydet/

hudeem-p.com

Как быстро похудеть — топ 10 советов и рекомендаций!

Привет, мои дорогие!

Сегодня я хочу предложить вам десять проверенных приёмов о том, как быстро и легко похудеть.

И сразу хочу «разнести в пух и прах» устоявшийся и уже набивший всем и каждому оскомину стереотип о том, что «если похудела быстро, то значит ненадолго.

Лучше худеть медленно, так килограммы не вернутся».

Вернутся, мои дорогие, ещё как вернутся!

В том случае, если вы после диет, тренировок и всего прочего, что привело вас к стройной фигуре, вновь вернётесь к сидячему образу жизни, нездоровому питанию и так далее!

Это является ЕДИНСТВЕННОЙ причиной, из-за которой скинутые с таким трудом килограммы вновь возвращаются!!!

И другой причины просто нет ☺

И совсем не важно, быстро вы похудели, или медленно. Если вы вернётесь к прежнему образу жизни и питания – то вес вернётся. Логично?

Знаете, как с греческого языка переводится слово «диета»? Образ Жизни!

Поэтому, выбирая для себя способ физической активности, питания, питьевой режим и так далее, надо понимать, что это – навсегда! Что это теперь для вас – ваш Образ Жизни! ☺

Поэтому не нужно выбирать для себя то, чего вы чувствуете, что не сможете придерживаться долгое время! Сорвётесь, вернётесь к прежнему – будет только хуже…

Мои рекомендации до безобразия просты, но от этого они не становятся менее действенными! На самом деле, всё гениальное – просто! Не нужно искать чего-то сложного и думать, что, раз сложное – значит, будет работать… Простое — тоже будет работать!!!

Главное – ДЕЛАТЬ. И ещё раз ДЕЛАТЬ ☺

Вот тогда будет результат!!!

Итак, как  быстро похудеть?

1. Уменьшаем в рационе  жиры и полностью исключаем трасн-жиры

Специалисты-диетологи рекомендуют употреблять не более 2-3 столовых ложек в день растительного масла холодного отжима хорошего качества.

Если присутствуют другие жиросодержащие продукты (семечки, орехи) – то уменьшаем дозу до 2 ложек.

Исключите фаст-фуд, колбасы, сосиски, паштеты, печенья и другие продукты, которые скрыто содержат жиры. Причём, особо опасные для здоровья – трансжиры.

Жареное – не для вас. Если хотите быть стройными, здоровыми и красивыми — забудьте. Навсегда.

2. Уменьшаем сладкое.

Не исключаем полностью, а только уменьшаем! Хорошая новость, правда? ☺

Сладкий вкус нам необходим для здорового тела, для здоровой психики!

Поэтому кушаем сладенькое, наслаждаемся, но только пусть это будет по возможности не вредное сладенькое, а максимально здоровое, натуральное и полезное — шоколад, фрукты, ягоды, сухофрукты: финики, чернослив, курагу.

Особенно налегайте на грейпфруты,

А еще готовить вкусные и полезные смузи: очищающий, для похудения, яблочный, кефирный,

3. Полностью исключаем все рафинированные,  переработанные продукты.

Сюда входит не только фаст-фуд, но и вся так называемая, супермаркетовская «мусорная еда». Это чипсы, сухарики, сладкая газировка, все консервы, пакетированные соки. А также конфеты, шоколадки, батончики, печеньки, хлеб, булочки и т.д.

Всё это не годится в пищу! Все рафинированные продукты  содержит катастрофическое для нашего здоровья и красоты количество химических добавок, сахара, трансжиров и прочей дряни…

Научитесь сами печь хлеб, булочки, готовить полезные и вкуснющие козинаки,  натуральные конфетки и делать полезный шоколад. Благо, сейчас море информации, КАК это сделать.

Или покупайте такие вещи в магазинах органической еды. Тоже хороший вариант.

4. Уменьшаем углеводы.

Но не полезные, а именно вредные! Которые диетологи называют «пустыми калориями». Те, которые организму совершенно не нужны. Они не несут никакой пользы телу, а только одни калории.

Это все изделия из белой муки, всё мучное, особенно с жирами и сахаром  в составе, макаронные изделия.

Круп (овсянки, гречки и т.д.) это не касается! Они крайне необходимы нам для того, чтобы чувствовать себя энергичными!

5. Двигаемся!

Двигаемся как можно больше! Двигаемся при каждом удобном случае! Специально ищем любую возможность, чтобы активно подвигаться!

Занимайтесь спортом, совершайте небольшие пробежки по утрам, много ходите пешком, не пользуйтесь лифтом, играйте в подвижные игры на свежем воздухе, ходите в пешие походы с друзьями… Возможностей – море!

Движение – это Жизнь!

6. Используем специи!

Они обладают жиросжигающими  свойствами, так как прекрасно разгоняют обмен веществ, усиливают пищеварение, выводят лишнюю жидкость из организма.

Супер-средство!

Особо рекомендуются тмин, корица, кардамон, имбирь, красный перец (это вообще «бомба»! ☺), семена горчицы.

7. Пьём достаточно чистой  воды!

30-50 мл. на каждый килограмм веса тела – столько вы хотите-не-хотите, но выпить в течение дня просто обязаны!

Именно воды, а не чая-кофе-компота! Не входят сюда ни соки, ни морсы, ни супы, ни бульоны.

Не хочется пить? А придётся себя приучить! Будет сложно только первое время, пока организм привыкать будет к такому «новшеству». Зато потом, когда он поймёт, какое это для него благо, вы сами будете тянуться к воде!

Очень многие диетологи в числе первых вопросов, задаваемых пациенту, спрашивают, сколько воды в день он употребляет. И отмечают, что люди с избыточным весом и сопутствующими заболеваниями, как правило, пьют очень мало чистой воды в сутки!

А вода – это основа жизни!

Тут главный секрет – это ПРАВИЛЬНО пить воду.

А правильно – это не ранее, чем за полчаса ДО еды, и не ранее, чем через 1,5 -2 часа ПОСЛЕ приёма пищи.

И ещё – заведите себе правило каждое утро, сразу после пробуждения выпивать не менее 2-х стаканов тёплой воды. Идеально, если туда вы будете добавлять сок лимона!

А еще налегайте на полезные чаи: чай улун, зеленый чай, матча, и другие напитки для похудения и коктейли для похудения

8. Побольше свежего воздуха!

Вот информация от замечательного, мною уважаемого врача,   сертифицированного диетолога и просто «продвинутого» в вопросах ЗОЖ человека. От этой информации я просто «присела» в своё время… ☺

С вашего позволения, своими словами…

Очень многие просто не знают, какую важную роль играет кислород в процессах жиросжигания! Причём, помимо печени, здесь огромную роль играют органы дыхания.

Запомните, что жир невозможно просто взять и «перекачать» в мышцы, его можно лишь разложить до конечных метаболитов –углекислого газа и воды.

В цифрах:

  • для сжигания 10 кг. жира человеку  необходимо вдохнуть 29 кг. кислорода и произвести 28 кг. углекислого газа и воды.
  • Из 10 кг. жира 8,4 кг. выводится органами дыхания через легкие и только всего 1,6 кг.  – с мочой, потом и другими жидкими выделениями!

Берём себе на заметочку, друзья!

9. Принимаем добавки!

В виде натуральных витаминных комплексов, спирулины, хлореллы, рыбьего жира, хлорофилла, омега-3 комплексов и так далее.

Всё это хорошо и всё это в помощь для здорового обмена веществ. А тот, у кого хороший, здоровый обмен веществ в организме, у того лишнего веса не бывает!

10. Употребляем меньше соли!

Мало того, что соль вредит почкам, сердцу, сосудам, так она ещё и задерживает лишнюю жидкость в теле.

Сведите к минимуму употребление соли в рационе. Диетологи утверждают, что одно только это гарантированно «унесёт» с собой минимум четыре килограмма!

Как похудеть легко — интересное видео!

Вот такие топ-10 советов  как быстро похудеть, друзья!

Я надеюсь, что они вам пригодятся.

Я верю, что у вас всё получится! ☺

Помните – РЕГУЛЯРНОСТЬ и СТАБИЛЬНОСТЬ! Вот залог успеха!

Пишите в комментариях, что вы делаете для того, чтобы быть стройными и красивыми? Какие приёмы используете?

С удовольствием поучусь у вас чему-то новому! ☺

Всем желаю Здоровья, Стройности и Молодости!

 С вами была Алена Яснева, До скорых встреч!

фото обложки @ bit245

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

zdorovyda.ru

Как быстро похудеть

Вы не замечали, что в последнее время мы всегда куда-то спешим? Ритмы современной жизни не дают стоять на месте. События сменяются одно за другим, и мы стремимся всё успеть. Иными словами, «и жить торопимся, и чувствовать спешим». Нам всего хочется здесь и сейчас. Даже похудеть мы хотим быстро за невероятно короткие сроки. Начинаем искать пути и методы и, конечно, натыкаемся на бесконечные споры о том, вредно или нет быстрое похудение. Версий и аргументов по этому поводу невероятное множество.

Но ведь нам нужно быстро похудеть, очень нужно, если в недалёком будущем маячит долгожданное лето и отпуск, поездка к морю на отдых или иное не менее важное событие. Как быстро похудеть и желательно без вреда для здоровья? – этот вопрос становится едва ли не главным на повестке дня. Если цель поставлена, значит, пора принимать решительные действия, иначе мечта может так и остаться мечтой. Помните, если лишний жирок копился не один год, то быстро сбросить вес и похудеть за несколько дней без вреда для здоровья уж точно не получится. Именно поэтому, чтобы быстро похудеть, нужно действовать с умом.

Первое, что необходимо сделать, это проконсультироваться со специалистом и выяснить, нет ли у вас противопоказаний для быстрого похудания. Если вы здоровы и можете себе это позволить, нужно со всей серьёзностью приступать к выбору быстрой диеты, подбирая подходящий для себя вариант. Запаситесь терпением, изучая все плюсы и минусы того, как можно быстро похудеть, ведь речь идёт о вашем самочувствии. Для таких экстренных случаев подойдут краткосрочные разгрузочные быстрые диеты. Такие диеты помимо того оказывают благотворное влияние на организм в целом и заодно помогают быстро похудеть. Но для начала выделим несколько важных моментов, которые нужно учесть, решив похудеть быстро:

1. Определитесь, в какое время дня вам удобнее принимать пищу и придерживайтесь этого графика, не нарушая его. Это избавит вас от чувства острого голода. 2. Выпивайте стакан тёплой воды за полчаса до еды. Это будет способствовать быстрому насыщению с употреблением минимальной порции продуктов. Говоря о воде, нужно отметить, что за день её нужно выпивать 1,5-2 литра. Недостаток воды в организме может привести к целому ряду неприятностей, тогда как достаточное её количество способствует нормальному обмену веществ и очищению организма от шлаков. Поэтому, чтобы похудеть быстро и без вреда для здоровья, пейте достаточное количество воды в течение всего дня: 1 стакан утром, сразу после пробуждения, затем – перед каждым приёмом пищи, и вечером – перед сном. 3. Употребляйте в пищу больше клетчатки, содержащейся в самых обычных овощах. Ешьте их чаще в сыром виде, это принесёт больше пользы. Овощи, как известно, способствуют снижению веса и ускорению обмена веществ в организме. 4. Ещё один важный секрет того, как быстро похудеть, не нанося вред здоровью – употребление варёной, тушёной и приготовленной на пару пищи. 5. Исключите из своего рациона всё жареное, солёное, копчёное, мучное, сдобное, полностью откажитесь от газированных напитков.

6. Подготовьте себя к быстрым разгрузочным диетам не только физически (например, отказавшись накануне от ужина), но и морально, ведь эти дни даются не так уж и легко. Однако настраивать себя на это не нужно, смотрите на всё происходящее позитивно и стройнейте себе на здоровье!

Диета «Четыре разгрузочных дня»

Рацион этой диеты строго регламентирован и включает в себя только 4 наименования продуктов и 4 напитка, которые можно есть и пить сколько угодно. Есть и другие ограничения: зелёный чай и яблочный сок следует пить без сахара, рис и курицу – готовить и есть без соли. Возможно, такая строгая диета без соли и сахара покажется вам невкусной и непосильной, но, поверьте, то обретённое чувство лёгкости, которые подарят вам четыре дня такой диеты, компенсируют все ваши лишения и страдания.

Первый день: отварной рис, свежевыжатый яблочный сок. Второй день: отварное куриное филе, яблочный сок и зелёный чай. Третий день: обезжиренный творог, нежирный кефир. Четвёртый день: любой сорт нежирного молочного сыра, зелёный чай.

Диета «Лето»

Применять данную диету лучше, а вернее, эффективнее всего летом. Именно в это время года прилавки магазинов и рынки изобилуют невероятным количеством овощей и фруктов. Поэтому, не отказывая себе в удовольствии, за 4 дня, на которые рассчитана эта диета, можно с лёгкостью потерять 2-3 кг. Кроме того, диета «Лето» является ещё и своего рода очищающей диетой, так как выводит из организма вредные вещества и токсины. 1-й день. Можно есть только фрукты, пить натуральные свежевыжатые соки. 2-й день. Предпочтение отдаётся травяным чаям: ромашковому, малиновому, зверобойному, ежевичному и многим другим, которых в аптеках невероятное множество. 3-й день. В этот день рекомендуется налегать на овощи как сырые, так и тушёные в собственном соку. 4-й день. Ешьте овощной бульон из разных видов капусты (цветной, брокколи, кольраби) с добавлением перца, лука, петрушки, чеснока. Причём, съедать такого бульона за целый день можно сколько угодно.

Трёхдневная диета

Помните, за тремя днями этой диеты обязательно должны следовать 4 дня нормального (умеренного) питания. Надежда на то, что за тремя днями лишений и ограничений последуют 4 «нормальных» дня, помогает пережить эти три дня почти безболезненно. Да и за счёт сбалансированности продуктов эта диета переносится довольно-таки легко. Впоследствии, уже после последующих за диетой 4 дней важно не сорваться, питаться разумно, и организм со временем сам научится держать себя в узде.

1-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, ломтик хлеба, 2 ст.л. повидла или варенья. 11.00 часов: ½ грейпфрута, 75 г тунца, 1 ломтик хлеба, 4 редиски, 1 огурец. Обед: 100 курицы без кожи и жира, 1 стак. зелёной варёной фасоли, 1 стак. варёной измельчённой свёклы, 1 ломтик хлеба. Курицу тонко нарежьте, добавьте 1 ч.л. соевого соуса и, постоянно помешивая, быстро обжарьте на сковороде без добавления масла. Ужин: 1 небольшое яблоко.

2-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, яйцо в любом виде, 1 ломтик хлеба. 11.00 часов: 1 банан, 100 г нежирного творога, 4 редиски, укроп, 3 сухих печенья. Обед: 100 г ветчины, 100 г капусты, ½ стак. измельчённой моркови, 1 ломтик хлеба. Ужин: чай, 50 г чернослив.

3-й день Завтрак: чёрный кофе или чай без сахара, 30 г сыра, 3 сухих печенья. 11.00 часов: 1 небольшое яблоко, 1 варёное яйцо, 1 свежий или солёный огурец, 1 ломтик хлеба. Обед: 50 г тунца, 100 г варёной свёклы, 100 цветной капусты, 1 ломтик хлеба. Ужин: половина маленькой дыни или яблоко.

Экспресс-диета на выходные

Ни для кого не секрет, что выходные дни бывают для всех нас не разгрузочными, а скорее нагрузочными, в эти дни мы норовим съесть всё самое вкусненькое. Пришло, наконец-то, время посвятить выходные дни работе над собой. Начните применение этой диеты в пятницу, отказавшись в этот день хотя бы от мучного и сладкого, тогда ограничения в еде в выходные дни не покажутся вам слишком тяжкими.

Суббота Завтрак: 1 стак. 2,5% кефира, 1 бутерброд из ржаного хлеба с сыром. Обед: овощной салат с добавлением зелёного горошка или консервированной кукурузы, заправленный растительным маслом. Ужин: 150 г нежирной (лучше морской) рыбы, 1 стак. кефира.

Воскресенье Завтрак: 1 стак. зелёного чая, 2 сухаря. Обед: 2-3 небольшие картофелины и салат из капусты (свежей или квашеной) с кукурузой, заправленный растительным маслом. Ужин: 100 г куриной грудки, овощной или фруктовый салат, 1 яйцо, 1 стак. кефира.

Картофельная диета на 3 дня (вариант не для слабовольных)

Картофель, как известно, хорошо способствует утолению даже очень сильного аппетита. Эта диета поможет вам худеть на 500-700 г в день. Это плюсы, но есть и минусы – картофельная диета не содержит витаминов, поэтому во время её применения рекомендуется принимать витамины в таблетках.

Завтрак: 1 стак. молока. Обед: 300 г свежего картофельного пюре на воде. Ужин: картофельный салат, для приготовления которого вам потребуется 250 г отварного картофеля, 1 сваренное вкрутую яйцо, соль, уксус, растительное масло и смесь молотого перца – по вкусу.

Такая жёсткая диета вам не под силу? Тогда попробуйте более мягкий вариант картофельной диеты. Сварите 1 кг картофеля в мундире и разделите на 5-6 приёмов. Употребляйте картофель без соли, но обязательно с зеленью: укропом, петрушкой, зелёным луком, базиликом. На завтрак можно съесть 1 кусочек ржаного или отрубного хлеба со сливочным маслом, а на обед добавьте к картофелю немного свежих овощей: моркови, капусты, лука, огурцов, отварной свёклы, болгарского перца, за исключением томатов, баклажанов, кабачков. Из напитков пейте тёплую воду в неограниченном количестве, зелёный чай без сахара, некрепко заваренные травяные настои.

Диета «Капустное чудо»

Квашеная капуста – самый доступный в России продукт. В квашеной капусте содержатся бактерии, стимулирующие процесс пищеварения, а также вещества, выводящие из организма шлаки и токсины. Поэтому диета эта весьма полезна и позволяет похудеть на 2 кг за 3 дня.

Завтрак: овсяные хлопья, 250 г фруктов, 1 стакан несладкого йогурта (или 1 кусочек хлеба из муки грубого помола, кусочек отварного мяса, рассол квашеной капусты). Обед: оладьи из кислой капусты по следующему рецепту: 1 тёртая картофелина, 2 ст. л. квашеной капусты, 1 яйцо. Салат из кислой капусты (или салат из кислой капуты с 1 яблоком и 1 морковью). Ужин: кислая капуста, тушенная с рыбой и свёклой, или суп из кислой капусты с 2 картофелинами и зеленью. Если в промежутках между едой появится чувство голода, съешьте ещё капусты и обязательно пейте воду.

Яично-медовая диета

Человеку, «садящемуся» на эту диету, нужно прежде основательно всё взвесить. Во-первых, сырые куриные яйца любят не все, а в сочетании с мёдом тем более. Во-вторых, яйца для диеты нужны наисвежайшие, лучше домашние, купленные у проверенных людей. Эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы исключить возможность заражения сальмонеллёзом. Так что подумайте. Хотя на этой диете реально сбросить 2-2,5 кг за 3 дня.

1-й день Завтрак: 2 яичных желтка и 1 ч. л. мёда взбейте миксером (получится нечто вроде гоголя-моголя). Чашка чая с лимоном или кофе. Обед: 90 г нежирного сыра, чай или кофе с 1 ч.л. мёда. Ужин: чашка бульона, 1 ломтик чёрного хлеба. Яблоко, груша или апельсин. На ночь: чай с лимоном.

2-й день Завтрак: яйцо с мёдом (миксерная смесь), кофе или чай с лимоном. Обед: яйцо с мёдом, 100 г творога, чай с лимоном или кофе. Ужин: 150 г рыбы, жареной без жира (на решётке), салат из свежих овощей, чай с лимоном.

3-й день Завтрак: яйцо с мёдом, яблоко, чай с лимоном. Обед: 50 г сыра, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 г салата, заправленного лимоном. Ужин: 300 г отварных овощей (не крахмалистых), яйцо, чай с 1ч.л. мёда. Во время диеты необходимо ежедневно съедать половинку лимона в любом виде: с чаем, в виде сока, разбавленного водой, можно добавлять лимон в желтково-медовую смесь.

Диета для решительных женщин

Любая женщина, решившаяся сесть на диету, может по праву считать свой поступок подвигом. Предложенная диета не является исключением. Она рассчитана на неделю, но чувство лёгкости вы обретёте уже на 4-й день. Самое главное правило – ужин не позднее 18.00. Завтрак: 100 г обезжиренного творога с кусочками свежих фруктов, чай без сахара. Обед: нежирная рыба, овощной салат, на десерт – любой фрукт. Ужин: кефир, 1-2 тоста из чёрного хлеба.

В заключение хочется напомнить всем желающим быстро похудеть и сбросить вес , что никакая диета бесследно для организма не проходит. Именно поэтому все быстрые диеты рассчитаны не более чем на 3-5 дней, после чего необходим перерыв минимум в 2 месяца.

Говорят, что цель оправдывает средства. Так вот, в нашем случае цель должна быть реальной, а средства выбраны правильные. Только в этом случае вам удастся быстро похудеть и без вреда для здоровья.

Удачи вам и отличных результатов!

Лариса Шуфтайкина 

kedem.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.