Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как легко сбросить лишний вес


Легкий способ сбросить вес

У каждого человека есть свой идеальный вес, но для того, чтобы он был именно идеальным нужно придерживаться лишь нескольких простых правил, которые мы приведем в этой статье. Лишний вес — проблема очень многих людей. Но не все знаю, что есть очень легкий способ сбросить вес — придерживаться по жизни трех основных правил, которые легко выполнять, и одновременно изменят качество вашей жизни в лучшую сторону.

Чтож, давайте посмотрим, что же это за правила..

1 правило — Питание.

Т.к. мы ищем именно легкий способ сбросить лишний вес, то каких-либо серьезных ограничений вы тут не увидите. Но вот, что можно рекомендовать.. На завтрак кушайте каши(гречневые, геркулес, всевозможные 5 злаков и т.д.). Каша, съеденная на завтрак даст вашему организму большое количество сил и витаминов. Пейте побольше простой воды, ведь иногда чувство голода возникает именно из-за недостатка воды, а не еды.

Постарайтесь отказаться от кофе, и от перекусов в виде печенюшек или булочек на работе, лучше скушайте яблоко или апельсин. Не отказывайтесь от хлеба, просто перейдите на его ржаной вариант (Бородинский, Купеческий и т.д.), такой хлеб полезнее, менее калорийный, и его получается съедать гораздо меньше.

Полезность соков из коробок — миф, в них огромное количество сахара.

В целом, по этому пункту все понятно, можно не отказывать себе в любимой еде, просто не стоит кушать ее  в больших порциях, ну и стараться переходить на более полезные продукты. Лучше начать «оздаравливать» свой рацион постепенно, и это не будет доставлять каких-то неудобств.

2 правило — Движение.

Естественно стоило предположить, что вторым правилом для идеальной фигуры будет именно «движение». Но в нашем случае не будет каких-то кардинальных рекомендаций вроде бегать по утрам или что-то в этом роде. Конечно, занятие спортом тут лучший вариант, но как мы знаем, не всем он подходит. Очень многие начинают заниматься, и уже через несколько недель бросают, поэтмоу мы пойдем другим путем..

Движение ведь может быть не только во время занятий спортом. Наша повседневная жизнь дает нам много вариантов. К примеру — откажитесь от лифтов. Да-да. По-началу будет очень тяжело, но уже через неделю, вы будете преодолевать лестничные пролеты на одном дыхании. Ходите если это возможно на работу пешком. Если вы пользуетесь общественным транспортом, выходите не на нужной вам остановке, а чуть раньше, пройдитесь пешком, подышите воздухом, это займет всего 10 минут. На работе делайте небольшие перерывы, разминайтесь.

В идеале, каждый день выходить на прогулку и гулять как минимум час.

3 правило — Бодрость духа.

Ваше душевное, психологическое состояние также очень серьезно отражается на вашей внешности. Поэтому, старайтесь всегда быть в хорошем расположении духа.

Высыпайтесь. Бодрый и отдохнувший организм расходует больше энергии, поэтому сжигание калорий будет происходить значительно быстрее.

Ставьте себе цели, добивайтесь их, все дела делайте с удовольствием, это поможет вам не только по жизни, но и поможет держать свою фигуру в норме.

Удивительно, но стараясь соблюдать эти простые правила, не использую каких-либо диет и активных тренировок, можно сбрасывать до трех килограмм в неделю, т.к. ваш организм начнет лучше справляться со всеми своими функциями, улучшиться обмен веществ, будут активнее сжигаться жиры и т.д. Но что самое приятное, эти три простых правила очень легко ввести в привычку, ведь каких-то кардинальных ограничений в них нет.

Успехов вам! И.. делитесь своим опытов в комментариях!

missis-x.com

7 легких способов сбросить вес

В рубрике Здоровье: сахарный диабет, больные сахарным диабетом, типы сахарного диабета, причины сахарного диабета, диагностика сахарного диабета, профилактика, осложнения, народное лечение сахарного диабета

Итак, посмотрим, что предлагает нам интернет.

Легкий способ сбросить вес №1. Диета

А почему нет? Сидя на диете можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Все дело в правильном выборе. Чтобы похудеть легко, нужно просто выбрать ту диету, которая вам нравится. Вы любите жареное мясо? Найдите диету, позволяющую это делать хотя бы раз в сутки. Пристрастие к макаронам тоже не порок — множество диет предлагают для похудения именно это блюдо.

Найти можно, что угодно. Самые разные продукты, от фруктов и овощей, до яиц и шоколада при правильном подходе помогут сбросить вес достаточно легко. В конце концов, похудеть можно и на пончиках, если съедать по два в сутки и больше ничего не есть. Итак, выберите то, что вам нравится.

И второй момент: выбирайте более короткие диеты — длинные утомляют и наносят вред здоровью. Если же лишнего веса много, и вы согласны потратить время, но ищете способ сбросить вес легко, вам подойдет следующий пункт.

Легкий способ сбросить вес №2. Системы питания

Не стоит путать диеты с системами питания. Диета — экспресс-метод, годный для разового экстренного употребления. Системы же предназначены для того, чтобы лишние килограммы сбросить и затем на протяжении всей жизни удерживать полученный эффект.

Системы гораздо более щадящие. Пусть они не дают быстрого результата, зато вполне подходят под понятие легкого способа сбросить вес.

Систем можно найти великое множество: система Аткинса, система Миримановой, система доктора Миркина, раздельное питание, метод Барменталя и так далее.

Здесь опять все упирается в выбор. Если вы не можете не есть после 6-ти — ищите систему без подобных ограничений. Любите побаловать себя сладким, жирным и жареным? И такая система найдется.

Просто помните, что вы должны выбрать тот способ, которому сможете следовать всю оставшуюся жизнь без особого напряжения. Ну и, конечно, нужно ориентироваться на советы вашего врача — при некоторых заболеваниях отдельные системы не применимы.

Легкий способ сбросить вес №3. Операции и аппаратные процедуры

Тоже, кстати, вариант. И неплохой для тех, кто располагает нужными средствами и готов терпеть неудобства реабилитации. Операции по уменьшению живота, отсасыванию жира, коррекции дефектов фигуры довольно популярны в наше время и многие отзываются о них положительно. Есть даже безоперационные методы, помогающие избавиться от лишнего жира.

К этому же пункту, наверно, стоит добавить и различные аппаратные процедуры, которые тоже требуют вложения средств. Массажи, обертывания, лимфодренаж, лазерная коррекция — все это и многое другое можно считать легкими способами сбросить вес.

Выбирать такие способы лучше, на мой взгляд, если вы никогда особо не страдали от лишнего веса и для его набора были причины, которые на данный момент устранены (например, беременность). Иначе длительного эффекта не получится.

Легкий способ сбросить вес №4. Физические нагрузки

Кто-то скривился и нахмурился, читая этот пункт. Это оттого, что вы не дочитали до конца. Для людей активных регулярные тренировки гораздо лучше, чем ограничения в питании. Если вы относитесь именно к таким, для вас самый легкий способ сбросить вес — фитнес-зал.

Для тех, на кого упоминания о спортивных тренировках навевают скуку, хочется уточнить, что есть много видов занятий, которые не требуют непременного потения и пыхтения, ежедневной жертвы в виде целого часа.

Можно подобрать такой вид занятий, на который будет уходить 15 минут ежедневно или 1 час дважды в неделю — вариантов на самом деле много, главное, поставить перед собой цель.

Легкий способ сбросить вес №5. Вода

Это, наверное, самый легкий способ сбросить вес. Дело небыстрое, зато, не требует от вас никаких усилий. Просто пейте воду!

Последние исследования показали, что если выпивать утром натощак стакан горячей воды (минут за 20–30 до завтрака), за год можно похудеть самым естественным образом в среднем на 6-8 килограммов. Добавьте к этому стакан воды за полчаса перед каждой едой и 15 чайных ложек кипятка, выпиваемых перед сном, и эффект может быть гораздо более впечатляющим.

Легкий способ сбросить вес №6. Правильный режим и рацион питания

Вернемся к питанию. Исследования диетологов подтверждают, что многим из тучных людей помогает сбросить вес простой отказ от поздней трапезы. То есть, целый день вы можете есть что угодно, но после 18 — рот на замок. Удивительно, но для многих действительно не требуется никаких других ограничений!

Достаточно легким способом сбросить вес видится употребление продуктов, стимулирующих обмен веществ, или так называемых «жиросжигающих» продуктов. Поверьте, их набор достаточно разнообразен, что бы составить основу вашего рациона.

Легкий способ сбросить вес № 7. Разгрузочные дни

Опять же диетологи высказывают свое мнение. Так вот, доказано, что если регулярно соблюдать разгрузочные дни (регулярно — это 1 день в неделю), то в год можно сбросить около 8-ми килограммов лишнего веса, не прибегая ни к каким другим ухищрениям.

Предчувствую, что кого-то это вдохновит. Поэтому совет: выберите один день в неделю, который всегда будет разгрузочным — легче выработать что-то вроде рефлекса. Тогда в этот день ваш организм не будет требовать много, и вы перенесете разгрузку легко. Также постарайтесь запастись несколькими вариантами разгрузочных дней — разнообразие всегда полезно.

В этот перечень не внесены еще два способа: кодирование или гипноз и применение таблеток и пищевых добавок. Первый вариант, на мой взгляд, вписывается в пункт «Системы питания», так как после подобной «обработки» придется какую-то систему соблюдать (о ней вам расскажет специалист, проводящий сеанс). Второй способ, по-моему, довольно рискован. Некоторые препараты могут не возыметь должного эффекта (подделки), другие могут нанести вред похуже, чем жесткие и длительные монодиеты. В конечном итоге, решать вам.

Александра Панютина Женский журнал JustLady

www.justlady.ru

Легкий способ сбросить лишний вес. Проверено!

Распечатайте статью

Окончился мой двухмесячный курс правильного питания под руководством диетолога. Подвожу  итоги этого периода. Запаситесь терпением, и Вы всё узнаете!

Что сказать, курс мне очень понравился! Не думала, что всё будет так просто и легко. Девиз этого курса для себя я определила такой – я не на диете, я просто правильно питаюсь! И это очень верные слова.

Из моего рациона питания в этом курсе исключены лишь те продукты, употребляя которые, действительно, невозможно сбросить лишний вес – печенье, выпечка, хлеб (кроме цельнозернового), конфеты, а также жареные блюда. В остальном сохраняются привычные продукты.

Хочу отметить, что при этом наслаждение от еды я получаю нисколько не меньше, чем прежде, а иногда даже и больше. Взять, например, банановые оладьи с банановым соусом – это оказалось невероятным кулинарным наслаждением для меня. По крайней мере, я его определенно испытала! И этот рецепт из моего меню ПП. Я люблю оладьи и блинчики, но думала, что  с ними мне придется распрощаться. А еще я открыла для себя вкуснейшую, на мой взгляд, крупу БУЛГУР.  А в Вашем рационе она есть?

Итак, что же я усвоила, узнала и чему научилась при прохождении курса.

Секреты правильного питания

  1. Правильное или дробное питание состоит из 6 приемов пищи в день – завтрак, обед, ужин и три перекуса. Причем последний перекус – 2 белка – можно съесть перед самым сном. Белок отлично утоляет голод, он необходим на ночь для того, чтобы похудение происходило не за счет мышц, а за счет лишнего жира. Это важно!

Мои результаты по ходу прохождения этого курса я публиковала в рубрике «Наедине с диетологом» – за неделю, за 2 недели, за 21 день и они удивительные, по крайней мере для меня! Окончательные результаты далее в этой статье и они мне очень нравятся! Теперь я абсолютно уверена, что сбросить лишний вес, а точнее лишний жир, можно лишь правильной корректировкой питания. И не нужно для этого изнурять себя в спортзале, хотя поддержание тела в тонусе  никому не помешает. Но, если лишнего жира МНОГО, то без формирования мышц специальными силовыми тренировками не обойтись!

Так вот по поводу шестиразового питания! Почему же полезно и правильно питаться часто и понемногу,  почему вредны строгие диеты, а особенно голодание — нашла ответ на этот вопрос в одной статье из интернета:

Чтобы уговорить свой организм расстаться с жиром, нужно постоянно его кормить. Лучше кормить каждые два часа (и перед сном тоже) чем-то очень полезным, насыщенным важными жирами, белками, углеводами, витаминами, минералами. Кормить можно понемногу, не выходя за свою примерную дневную норму,  и если через два часа будет новая порция, организм, в конце концов, перестанет паниковать, не сразу, через несколько дней. И перестанет тормозить метаболизм и держать жир. Только так можно добиться от себя снижения веса.

С этим я абсолютно согласна! Убедилась на своем опыте.

К тому же, голодный организм хуже высыпается, накапливает стресс и от этого отчаянно сопротивляется потере жира. Наоборот, он старается им запастись, так как мозг посылает сигналы – я голодный!

  1. Для каждого есть своя норма, например, я за один прием пищи (завтрак, обед, ужин) съедаю не более 300 г. И эту норму нужно соблюдать не «на глаз», а точно взвешивать на электронных весах. А еще обязательно вести дневник питания и соблюдать временнЫе интервалы между едой и перекусами — не менее 2х часов.  Тогда будет результат! Также обязательно соблюдать часы правильного питания — правила употребления фруктов, орехов по времени суток, правильное время обеда и ужина. Об этом я подробно писала здесь. Напомню, что в каждой статье рубрики «Наедине с диетологом» я описывала советы диетолога, мои выводы и результаты, а также подробные рецепты с фото из моего меню правильного питания — перекусы на правильном питании, что есть на ужин при правильном питании, на обед и на завтрак. Интересно? Читайте!
  2. На первых порах вес может немного изменяться то в меньшую, то в большую сторону. И это абсолютно нормально! Главное, поддерживать себя, хвалить даже за небольшие положительные результаты и быть уверенной, что все идет как надо (конечно, при условии соблюдения всех рекомендаций по режиму и меню питания!)

Если закреплять результат не удается, никогда не думайте, что зря потеряли время. Каждый достигнутый результат (если он достигнут при нормальном питании, а не при полуголодном) закрепляет в вашем мозгу нейронную матрицу вашего нового тела, и возвращаться к этому результату становится все легче. Это нормально, когда вы то теряете немного, то набираете,  именно таким путем и осуществляются изменения. Не думайте, что это все напрасно. Напрасны как раз такие мысли.

Обязательно помните о том, что любой шаг на этом пути вас украсит, а так как вы и сейчас хороши, вы можете стать еще прекрасней.Вы должны влюбляться в каждый достигнутый результат, чтобы закреплять его.

Наверное, это основные моменты, которые необходимо знать  на пути к стройности.

В одной из первых статей рубрики «Наедине с диетологом» – хочу быть стройной, я написала, какие положительные результаты мне хотелось бы получить  в итоге, что даст мне курс.

Что же изменилось за время прохождения курса в моей жизни?

Итоги правильного питания

  1. Первостепенной задачей было – избавиться от лишнего жира. И таки да! Этот пункт можно считать осуществленным. Хотя еще есть над чем работать. 🙂
  2. Приобрести стройность. Здесь тоже поставлю +. Что я стала стройной, отмечают многие в моем окружении. Я приобрела не только стройность, но и ощущение легкости тела именно физически – легко наклоняться, легко могу подняться через одну ступеньку по лестнице, значительно легче делать гимнастику по утрам. И это очень приятно ощущать!
  3. Следующим пунктом я писала – снижение уровня холестерина. Хотелось понять, насколько программа правильного питания повлияет на эти показатели. И этот пункт тоже не остался без положительных результатов. Вот что произошло за 8 недель (до//после):

Холестерин общий — 7.73// 6,62 мМоль/л

Холестерин ЛПВП — 1.65// 0,66  мМоль/л

Холестерин ЛПНП — 5.30// 4,34  мМоль/л

Триглицериды  —        1.45// 1,21   мМоль/л

Не идеально, но положительный сдвиг есть и это радует. Думаю, если дальше придерживаться правильного питания, то результаты будут всё лучше.

  1. Смена режима сна и режима питания. Здесь тоже ставлю жирный +! Ложусь спать до полуночи и встаю в 8.30-9 часов утра. Этого требует правильный режим питания. Для меня это отличный результат. Я очень довольна!
  2. И еще хочу отметить – нормализовалось давление! До курса у меня начались существенные скачки давления до 160/90. Сейчас вернулось нормальное давление, как у космонавта – 120/80. Все таки правильное питание — залог здоровья!
  3. Теперь перехожу к основным показателям. Публикую было// стало.
  • Вес — 73//65 кг                         -8 кг
  • Обхват талии — 96//82 см    -14 см
  • Обхват бедер — 102//95 см   -7 см
  • Низ живота — 101//91 см      -10 см
  • Обхват груди — 104//98 см  -6 см
  • Объем бедра правая/левая — 58/57 // 52/51,5 см
  • Объем голени пр/лев — 37,5/36,5// 34/33,5 см
  • Руки (предплечье) правая/левая — 30/29// 25,5/25,5 см

Вот такие результаты! Конечно, теперь правильное питание прочно вошло в мою жизнь. Уверена, что результаты будут только улучшаться со временем.

Что хочется сказать в заключении

Сбросить лишний вес без вреда для здоровья, а точнее сбросить лишний жир, можно достаточно просто. Сбросить лишний вес после 40, после 50 очень даже возможно, главное, иметь желание быть здоровой, стройной и привлекательной. А уж в более молодом возрасте это еще проще. По поводу женщин и мужчин также ответ однозначный – сбросить лишний вес женщине, также как и мужчине, можно лишь правильной корректировкой питания диетологом, с учетом индивидуальных особенностей. Это важно!

Правильное питание необходимо для здоровья, стройности и хорошего настроения!

Система правильного питания положительно повлияла на мою жизнь по многим аспектам. Курс ПП полностью мной пройден, практически никакого дискомфорта во время прохождения курса я не испытывала.  Еще я поняла, что чувство голода может наступать  тогда, когда я не была чем-то занята. Вот тогда мысли уходили не в то русло, моя голова начинала думать про еду 🙂   Это легко исправить с помощью двух яичных белков вечером или орехами, фруктами в первой половине дня.

Дорогие мои читатели, с уверенностью рекомендую правильное питание. На вопрос – как похудеть? – Вам точно ответит диетолог – индивидуальный подход к каждому гарантирован.

Если у Вас есть вопросы ко мне, пишите в комментариях, с удовольствием поделюсь своим опытом и отвечу на вопросы.

P.S.  Этот курс вдохновил меня! Я решила стать экспертом по практической диетологии и создать простой и понятный курс по снижению веса для девочек моего возраста 50+. Прошла обучение у лучших врачей-диетологов. Постоянно штудирую популярную литературу, авторами которой являются также известные диетологи. На основе моего практического опыта, обучения и теоретических знаний  создала свою методику похудения с учетом возрастных изменений, которая поможет не только сбросить лишние килограммы, улучшить здоровье, поднять энергетику, но и закрепить все результаты на долгие годы.

Все подробности здесь

Для этого нужна не только практика по снижению веса, но и определенные знания, которые помогут стать стройной через ОСОЗНАННОСТЬ легко и комфортно. Очень важно понимать почему нужно делать так, а не иначе, почему нужно употреблять те или иные продукты в определенное время и на какие процессы в организме это влияет.  Именно таких знаний мне очень не хватало при прохождении курса. Когда я все это узнала и осознала, мне стало очень легко соблюдать все принципы правильного питания. 🙂

Желаю всем здоровья, стройной фигуры и отличного настроения! ♥ ♥ ♥

Правильное питание отзывы и результаты.

Книга о правильном питании  для женщин 45+  читайте здесь

© 2017 — 2019, Антонина. Все права защищены.

Распечатайте статью

kulinaria-prazdniki-budni.ru

Как легко сбросить лишний вес, полезные рекомендации

Прекратить читать нудные книги с советами по похудению и сайты с диетами. На самом деле сбросить лишний вес – это не трудно и скучно, а весело, приятно и легко. Вот несколько легких способов, как сбросить лишний вес. Похудение можно превратить в интересный и увлекательный процесс, если знать как. Вырежьте полезные рекомендации и повесьте их на видное место, чтобы в любой момент они были у вас перед глазами. Рассчитайте свой идеальный вес Цель всегда должна быть конкретной -этому учат нас психологи. Прежде чем садиться на диету, узнайте свой индекс массы тела (ИМТ). Рассчитать его можно так: свой вес в килограммах разделите на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ИМТ меньше 20, то диеты вам противопоказаны. Если ИМТ больше 25, значит, вам действительно пора худеть. А при ИМТ = 30 и выше у вас наблюдается ожирение. Ведите дневник Записывайте все, что будете съедать каждый день в течение месяца, не утаив ни одной конфетки, ни одной ложки майонеза. Как говорится, бумага не краснеет. Зато потом вам станет ясна причина лишнего веса, и оправдания «Я мало ем» не спасут. Бросьте строгие диеты Резкое сокращение калорийности или голодовка замедляют обмен веществ и заставляют организм откладывать жиры. Не говоря уже о том, какой вред любая диета наносит иммунитету и различным органам, восстанавливать которые придется долгие годы. Придерживайтесь принципов правильного питания, выбирайте продукты с отрицательной калорийностью (свекла, морковь, капуста, кабачки, сельдерей, брокколи и др.): они дают Ощущение сытости и не оседают на талии. Станьте лошадью Заводчики высокопородистых скаковых лошадей имеют отличное представление о роли питания в сохранении отличной формы их питомцев. Станьте для себя дорогой лошадью и перестаньте кормиться полуфабрикатами, фастфудом и сладостями. Разработайте систему питания и не забывайте о витаминах и биодобавках. Ешьте так, как будто через месяц вам нужно участвовать в выставке, где главный приз - миллион долларов. Научитесь готовить Диетические блюда - это не сено с соломой. Они могут быть вкусными, если их правильно готовить. Запаситесь рецептами здоровой пищи, низкокалорийными соусами для салатов и маринадами для мяса. Купите мультиварку: приготовленная в ней пища не только вкусна, но и сохраняет все витамины. Заведите собаку Во-первых, вам будет нужно следить не только за своим, но и за ее рационом (а питаться правильно вместе и веселее, и приятнее). Во-вторых, хочешь не хочешь, а два раза в день придется отправляться на прогулку на свежем воздухе. А это и экономия на фитнес-центре, и польза для здоровья и похудения. Читайте этикетки Прежде, чем положить продукт в корзину в супермаркете, не поленитесь ознакомиться с его составом. Например, всем известно, что огурчики - блюдо диетическое. Но если вы уводите, сколько сахара содержится в банке маринованных корнишонов, то сразу поймете, что полезными для фигуры они не являются. То же самое касается искусственных добавок, красителей и консервантов, которых полно в обезжиренных йогуртах: они зашлаковывают кишечник и мешают похудению. Спите, спите и еще раз спите Большинство гормонов, отвечающих за обмен веществ, вырабатываются во сне. К ним относятся лептин (отвечает за аппетит), грелин (дает мозгу сигнал о насыщении), мелатонин (способствует расщеплению жиров, сохранению молодости, защищает от депрессии и рака). Так что вместо просмотра телевизора или зависания в Интернете дайте своему организму отдых. Окружите себя красивой посудой Влить в себя положенные при похудении 2,5-3 л воды в день непросто. Но если у вас будет красивый графин или чашка с веселой надписью, поднимающей вам настроение, задача станет легче. То же самое касается маленьких по размеру, но изысканных по оформлению тарелок: на них и лист салата будет выглядеть аппетитнее. Организуйте правильный перекус Вместо чипсов, орешков или семечек у вас под рукой всегда должна быть ваза с нарезанными яблоками или морковкой. От привычки есть на ходу вы все равно не избавитесь, зато сделаете свой перекус вкусным и полезным. Не назначайте встречи в кафе Есть такая традиция - встречаться с бизнес-партнером за ланчем или с подружкой в выходные в кафе. В таких заведениях вы вряд ли сдержитесь, чтобы не заказать жирную отбивную или кусочек тирамису. А если откажете себе в этом, то все равно получите массу отрицательных эмоций. Куда лучше назначить Встречу в парке, а то и в бассейне или фитнес-клубе. Хвалите себя каждый день Очень трудно любить себя «такой, какая ты есть», если на боках сидят ненавистные лишние килограммы. А вот похвалить всегда есть за что. Не купила пончик? Умница! Прошла три остановки пешком? Ай да молодец! Положительные эмоции способствуют похудению.

Комментарии к статье Как легко сбросить лишний вес, полезные рекомендации:

Похожие статьи:

В течение нашей жизни в легких скапливается огромное количество вредных веществ, пыли, слизи. Время от времени можно самостоятельно проводить очистку легких в домашних условиях. Что расскажет о вас цвет глаз? Цвет глаз у каждого человека уникален, и двух одинаковых не найти. Правда, установлено, что обладатели одного и того же оттенка могут быть схожи между собой по характеру. Целлюлит считают женской проблемой, и это верно. В женском организме изначально больше жировой массы, и как только нарушается баланс, она начинает расти - в основном, на бедрах и животе. Если душа просит солнышка, значит, пора ехать в Сочи! Всегда в мире найдется место, куда приятно возвращаться снова и снова. К таким замечательным курортам относится прекрасный город Сочи. Американские диетологи подсчитали: около 70 % влюбленных пар за первые несколько месяцев семейной жизни прибавляют в весе 4-5 килограммов. Как же сделать так, чтобы твое семейное счастье не отразилось на фигуре? Вам будет также интересноВсе статьи

Если сначала внешность этого животного отталкивает, пять минут общения - и хитрый представитель...

Подробнее

pagewoman.ru

Самый простой и доступный способ сбросить лишний вес

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Всем известно, что путь к стройности лежит через правильное питание и активный образ жизни. А потому каждый желает составить себе идеальное меню и подобрать правильную физическую нагрузку. Безусловно, это нужно и важно. Однако мало кто задумывается, что путь к стройности имеет особенные секреты. И один из них – самый важный – мы откроем для вас в этой статье.

Большинство людей есть больше, чем нужно

Практически каждый второй человек ест больше, чем нужно ему организму для того, чтобы жить и жить отлично! И даже, так называемые, худышки едят порой куда больше, чем нужно. Просто их подвижность, особенность психики и, как следствие, обмен веществ не дают до поры до времени откладываться лишней еде про запас.

Конечно, каждому человеку требуется разное количество еды. Так, мужчинам больше, чем женщинам, а мускулистым мужчинам больше, чем тем, кто имеет субтильное телосложение. Счастливчики нашли свою идеальную порцию и имеют гармоничное здоровое тело. Но как быть тем, кто давно и чаще всего безуспешно борется с лишним весом?

Осознание еды

Быть может кому-то покажется странным то, что я сейчас напишу, но мы едим, не осознавая еду. Телевизор, чтение книги, прослушивание музыка, разговоры и даже углубление в какие-то мысли за столом во время еды – все это и многое другое мешает нам осознавать пищу. Другими словами, мы машинально кидаем в рот то, что лежит у нас на тарелке, не чувствуя вкуса, запаха и толком не вникая во внешний вид. Наш мозг давно знает вкус этого или иного блюда и уже на уровне подсознания выдает знания об этой еде. Ведь именно так и возникают у нас пристрастия какой-то еде, которая становится потом любимой. Мы когда-то ее попробовали раз-другой. Мозг заполнил удовольствие, которое она нам доставила, и записал в свой компьютер: нам эта еда нравится, мы будем ее хотеть снова и снова. И мы снова и снова ее едим, уже не осознавая вкус в деталях. Мы поглощаем содержимое нашей тарелки, словно дикие звери. Хотя сравните с теми же собаками. Если это домашние сытые звери, то они обнюхивают каждый кусочек мяса, прежде чем съесть. А думается – что нюхать-то, ведь каждый день собака ест тоже самое мясо. Но нет! Животное осознает свою еду. А мы давно все делаем на автомате. А знаете почему? Потому что всегда спешим, всегда заняты или устали, а еще (самое страшное для фигуры) доводим свой голод до такой степени, что просто проглатываем еду, как мясорубки.

Нельзя НЕ жевать!

А теперь о самом главном: нельзя проглатывать еду впопыхах! Это и есть главная причина лишнего веса. Наше пищеварение устроено таким образом, что в желудок еда должна попадать максимально измельченной. Это залог здорового желудка, здоровой поджелудочной железы и других органов пищеварения. Если глотать еду плохо разжеванной, а большинство полных людей именно в таком виде и проглатывают еду, то тот пищевой ком, который попал в желудок не может начать сразу перевариваться. Он слишком плотный! А потом часть еды начинает в желудке застаиваться, вызывая плохие последствия, что через какое-то время сказывается на здоровье всех органов пищеварительного тракта.

А как это связано с лишними килограммами? — спросите вы! А очень просто. Не пережевывая еду, вы едите в два или даже в три раза больше, чем съели бы, тщательно измельчая каждый кусочек зубами! И не спешите спорить, а просто поставьте эксперимент на эту тему. Раза 3-4 будет достаточно, чтобы убедиться в правоте этих слов.

Так как же легко и просто сбросить лишний вес?

Итак, вы накладываете себе еду, садитесь за стол и, первым делом, отбрасываете все другие дела! Никаких газет, телефонов, разговоров и мыслей о планах и делах. Сейчас время, которое вы должны уделить питанию своего организма, ведь еда – это самое главное для его жизнедеятельности, здоровья и красоты!

Каждую ложечку или вилочку еды, каждый кусочек, который вы кладете в рот, осознавайте, т.е. наслаждайтесь видом пищи, цветом, запахом, вкусом. Да-да именно наслаждайтесь вкусом. Вы же знаете, что вкусовые рецепторы находятся во рту и наслаждение от вкусной еды тоже начинается и заканчивается в ротовой полости. Так зачем спешить глотать еду, как крокодил? Откусывайте маленькие кусочки и медленно, но тщательно разжевывайте. Наслаждайтесь этим отличным вкусом! Так вы сделаете сразу несколько полезных для себя дел:

— насладитесь вкусом, а это очень важное удовольствие;

— измельчите пищу, что, как уже говорилось, полезно для органов ЖКТ;

— не съедите лишнее, потому что во время придет чувство сытости.

Вы ведь помните, что чувство насыщения приходит не во время еды, а немного позже. Именно поэтому советуют выходить из-за стола с чувством, что еще немного не наелся. А если хотите, чтобы чувство сытости пришло раньше, во время, то жуйте тщательно и медленно.

Начните выполнять эти правила уже сегодня. Каждый раз, когда хотите перекусить, делайте это. Не ленитесь для себя. Не жалейте время уделить внимание пище, потому что всегда нужно помнить простую поговорку: ты то, что ты ешь и все проблемы идут со стола.

Удачи Вам и будьте здоровы!

Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.

eshsmelo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.