Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как крутить хулахуп чтобы убрать живот


Как крутить обруч, чтобы убрать живот и бока?

Упражнения для похудения

19.07.2018

3.9 тыс.

2.6 тыс.

7 мин.

Чтобы убрать живот и бока, недостаточно только крутить обруч. Не стоит забывать об ограничениях в питании и добавлении других видов физической нагрузки. Только в таком случае можно добиться результатов.

При достаточных навыках необходимо использовать массажный или магнитный хулахуп, повторять упражнения ежедневно, постепенно их утяжеляя. Не следует забывать о противопоказаниях к выполнению таких упражнений: крутить обруч нельзя при наличии заболеваний и в период беременности.

Существует большое количество информации о том, что хулахуп полезен для снижения веса. Если сравнить обруч с бегом, то последний обладает значительным преимуществом. Но пробежку в течение часа выдержит далеко не каждый, в отличие от снаряда.

Эффект напрямую зависит от интенсивности и регулярности применения тренажера. Эксперименты показывают, что за полчаса занятий с обручем расходуется 150-200 килокалорий. Усложненные упражнения дают возможность избавиться от 250-300 ккал. Если не переедать, то можно похудеть за неделю на 200-400 г. Этого не достаточно для получения результата, поэтому необходимо заниматься в комплексе.

Упражнения с обручем оказывают следующее воздействие:

  • улучшают циркуляцию кровотока в области талии;
  • делают кожу упругой;
  • разрабатывают несколько групп мышц одновременно: спины, бедер, живота ягодиц и икр;
  • тренируют сердце, обогащают клетки кислородом, улучшают функционирование внутренних органов (ЖКТ);
  • делают более крепкими мышцы позвоночника и улучшают осанку;
  • дополнительно тренируют вестибулярный аппарат;
  • делают женщину более гибкой, значительно улучшает координацию.

Хулахуп способствует не только потере веса, но и общему оздоровлению организма.

Основные разновидности приспособлений для тренировок:

ВидОписаниеРекомендации по применению
Традиционный Обруч обладает простой конструкцией и небольшой массой. Эффект при необходимости избавиться от лишнего веса минималенХулахуп предназначен для начинающих, поэтому менее травматичен, чем другие виды. На нем удобно отрабатывать различные методики (кручение на бедрах и т. д.)
СкладнойХулахуп удобен, так как может использоваться в поездках и занимает мало места. В некоторых вариантах складывается пополам или вчетверо или разбирается на части. К этой категории могут относится и массажные или утяжеленные обручиПрименение зависит от веса снаряда. Обруч можно вращать или использовать для выполнения общих упражнений
УтяжеленныйВес составляет от 1 до 2 кг. Обруч разработан для усиления нагрузки, массажа области талии и бедер. Его часто разрезают и наполняют крупой или песком. Выпускается приспособление с различной шириной трубы, его удобно носить с собой. Хулахуп дает больший результат по сравнению с предыдущими, поэтому требует подготовки, особенно при выполнении сложных упражненийРекомендуется наращивать вес на обруче постепенно
С магнитамиОбруч оказывает, помимо массажного, акупунктурное действие, нормализует кровообращение, обмен веществНачинать тренировки надо с осторожностью и убедиться, что не возникает побочных эффектов. Следует защищать кожу от синяков
МассажныйС внутренней стороны расположены дополнительные присоски, выступы или шарики. Обруч является одним из наиболее действенных, быстрее других избавляет от подкожных жиров. Недостаток заключается в том, что шипы могут оставлять синяки на теле. Поэтому для новичков такая разновидность не подойдетНеобходимо защищать кожу. Такой обруч подходит только для талии. Крутить его необходимо в обе стороны в максимальном темпе
С датчиком калорийВ таком обруче находится электронный процессор, который позволяет рассчитывать расход калорий и произведенные обороты. Человек всегда видит результат. Прибор помогает вычислить количество требуемых вращенийКрутить хулахуп следует как обычный массажный обруч
ГибкийРазработчики утверждают, что обруч помогает убрать 9-12 см за месяц при регулярных тренировках. При необходимости он трансформируется в универсальный тренажер для всего тела. Но многие пользователи жалуются, что его достаточно тяжело освоитьНеобходимо комбинировать его использование с другими фитнес-тренировками

Чтобы обруч помогал в похудении, необходимо обратить внимание на следующие характеристики:

  1. 1. Диаметр. Верхний край снаряда должен находиться на уровне пупка.
  2. 2. Вес. Для начинающих рекомендуется не более 1 кг, далее можно увеличивать вес.
  3. 3. Сложность. При отсутствии опыта необходимо начинать с простых хулахупов.

При наличии хронических заболеваний обязательно необходимо предварительно проконсультироваться с врачом.

Упражнения с хулахупом противопоказаны в следующих случаях:

  • при беременности;
  • в ранний послеродовой период, заниматься после кесарева сечения можно только с разрешения врача.
  • при менструации;
  • при наличии хронических патологий репродуктивных органов, кожных заболеваний;
  • при повреждениях спины и живота;
  • при патологиях почек и органов ЖКТ, расположении сосудов близко к кожному покрову, варикозе.

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, нужно с соблюдением следующих правил:

  1. 1. Начиная тренироваться с тяжелым обручем, необходимо защитить свою кожу, иначе упражнения будут брошены уже через 3-4 минуты из-за сильной боли. Следует приобрести специальный резиновый пояс или обвязать живот полотенцем.
  2. 2. Упражнение следует выполнять с максимальной амплитудой вращения. Во время кругового движения необходимо, чтобы остальные части тела были неподвижными: ноги на ширине плеч, носки раздвинуты.
  3. 3. Начинать надо с 5 минут, каждые несколько дней увеличивая на 2-3, постепенно проходя к 30-минутному занятию.
  4. 4. После того, как 30-минутная тренировка станет выполнимой, необходимо заменить снаряд на более сложный.

Упражнения с обручем способствуют избавлению от живота, только если крутить его регулярно. Чем интенсивнее и продолжительнее тренировки, тем быстрее уходят килограммы.

Тренировка будет эффективной, только если человек сможет крутить обруч, вместо того чтобы ронять его. Поэтому сначала необходимо научиться это делать, а потом уже убирать живот. Для этого специалисты советуют купить обычный пластмассовый хулахуп и освоить технику, чтобы иметь возможность заниматься без остановки. После этого можно приобретать специализированные массажные обручи.

Следует взять обруч и держать его на вытянутых руках. Надо сделать 10 наклонов, максимальная тяга - с напряжением мышц живота. Спину необходимо держать ровно, а мышцы шеи должны быть расслабленными.

Затем необходимо сделать по 5-10 поворотов.

Следует встать в начальную позицию и начать выполнять круговые движения. Затем можно поднять руки и ускориться, напрягая мышцы живота.

Следует чередовать направления.

Следует совершать стандартные круговые движения с напряжением нижнего пресса. К ним необходимо добавить выпады назад.

На протяжении всего упражнения надо стараться не сутулиться и держать равновесие.

Во время вращения обруча необходимо поднять одну ногу. Следует сохранять баланс при помощи рук и подключить к работе разные группы мышц.

Освоив эти упражнения, можно производить любые маневры с хулахупом. Рекомендуется сделать тренировку более интересной: подобрать музыку и потанцевать под любимую мелодию. Так расходуется больше калорий и эффективность тренировки повышается.

Чтобы занятия не казались рутиной, можно просматривать кино.

Есть несколько видов упражнений, которые показали себя эффективными при выполнении с целью убрать живот. Рекомендуется применять их в комплексе, чтобы воздействие было разносторонним.

Техника выполнения:

  1. 1. Принять исходное положение: ноги вместе, руки за головой. Подобная поза включает в работу мышцы живота.
  2. 2. Начинать кручение обруча, совершая покачивания в стороны. Повторить по 88 раз вправо и влево.
  3. 3. На выдохе сделать задержку дыхания минимум на 5-8 секунд и втянуть максимально живот. Это повышает эффективность занятий и способствует более быстрому избавлению от лишнего жира в области живота.

Рекомендуется делать по 7-8 подходов.

Если нужно убрать живот быстрее, необходимо повысить нагрузки и использовать больше движений. Для этого выполняется упражнение «вращение планет».

Техника:

  1. 1. Принять исходное положение: ноги слегка расставить, руки расположить за головой.
  2. 2. Начать крутить хулахуп вправо, сделав несколько кругов.
  3. 3. Начинать поворачиваться туловищем влево.
  4. 4. Сделать 10-15 кругов вокруг оси в обе стороны.

Необходимо встать на носочки, раскрутить снаряд, поднять руки вверх, направив пальцы вертикально. В такой позе нужно вращать обруч с любой комфортной скоростью.

Первое время выполнять упражнение будет тяжело, но методику необходимо освоить и повторять минимум по 10 минут в день, чтобы добиться результатов.

Крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно и в статичной позе. Основная нагрузка приходится на область талии, что позволяет добиться результатов быстрее.

Исходная позиция: ноги вместе, руки за головой. Крутить обруч необходимо 5 минут в одну сторону и столько же - в другую.

Обруч удерживается в области бедер весь период вращения. Упражнение достаточно сложное, поэтому сначала необходимо делать по 3-4 подхода, постепенно увеличивая продолжительность до 45-60 секунд. Это помогает убрать жир в прорабатываемой области.

Для желающих сбросить вес не только в талии обруч может стать альтернативой кардионагрузкам. Упражнение подходит тем, кто научился держать хулахуп долго.

Необходимо крутить обруч в максимальном темпе около 45-60 минут без перерыва, добавляя шаговые движения в разные стороны.

Чтобы убрать живот в наиболее короткие сроки, нужно соблюдать следующие правила:

  1. 1. Тренироваться через 120 минут после приема пищи, а после занятия делать часовой перерыв перед едой.
  2. 2. Заниматься ежедневно, лучше регулярно понемногу, чем один раз и долго.
  3. 3. Дополнять тренировки другими упражнениями, нагрузка должна быть комплексной.

Количество занятий в неделю зависит от желаемого результата. Оптимальны ежедневные тренировки, но можно их повторять и 3-5 раз. Основное условие - это регулярность.

Сделать более выраженной талию можно за несколько месяцев. На результаты оказывает влияние не только программа тренировок, но и правильное питание. Если употреблять сладости и мучное - плоского живота не будет.

tonustela.net

Помогает ли обруч убрать живот и бока: как правильно крутить хулахуп

Вращение обруча берёт своё начало ещё с Древней Греции. Несмотря на то, что конструкция обруча незамысловатая, он способен помочь сжечь лишние калории. Низкая стоимость и доступность в магазинах сделали его одним из любимых тренажёров у женщин.

Первый шаг к похудению

Для начала необходимо ознакомиться с теорией и данным гимнастическим тренажёром. Ведь если приступить сразу к практике, можно не только не получить желаемого результата, но и навредить своему здоровью.

Первое, с чего необходимо начинать похудение, это с мотивации. Должны присутствовать конкретные килограммы или сантиметры, а не «немного», «вот здесь чуть-чуть» и т. д.

Необходимо снять мерки своего тела и записать в дневник похудения.

Первые занятия проходят довольно тяжело. Отсутствие выносливости и одышка могут вызвать расстройство и некое разочарование. Для того чтобы избежать огорчения, необходимо выбирать минимальную программу, которая точно под силу, и тогда каждая последующая тренировка будет проходить легче. Всего через несколько месяцев всё то, что было таким сложным, будет происходить на автомате. Постепенно связки станут сильней, мышцы приобретут желаемую форму, и лишний жир уйдёт.

Гимнастический тренажёр обруч

Необходимо разобраться, что способствует появлению жировых складок на животике и бочках.

На это могут повлиять:

  • лишние жировые отложения;
  • слабые косые мышцы живота.

Чтобы убрать жир с боков, важно:

  • избавиться от накопившегося жира;
  • подтянуть косые мышцы;
  • избавиться от части жировой клетчатки в организме.

Многие новички полагают, что мокрая форма, предобморочное состояние и рвущееся наружу сердце — залог успеха. Какая-то часть правды в этом есть, но придётся выйти из привычной зоны комфорта и немного попотеть. Лучше прекращать тренировку с ощущением, что не все силы растрачены. Некоторые считают, что если на следующий день после тренировки болят мышцы, значит, это хороший признак, но между болью и ростом мышц связь отсутствует.

Все хотят увидеть положительный результат от упражнений как можно скорее, но для любых перемен необходимо время. Хороший результат приносит постоянство, а не совершенство. Через 3 месяца будут заметны первые положительные признаки, а через шесть месяцев — год — ощутимые доказательства. Главное, крутить обруч регулярно, увеличивать нагрузку, чередуя упражнения.

Обратите внимание! Слова мотивации должны звучать правильно. Нельзя говорить «я полная», нужно говорить «я буду стройной». Мысли должны быть позитивными, тогда легче стремиться к желаемому результату.

Не стоит забывать о диете, она также важна для стройности фигуры. Важно знать, что организм получает правильное количество жиров, белков и углеводов. Несмотря на вид диеты, периодически необходимо устраивать разгрузочные дни. Раннее привыкание к такому режиму способствует лёгкому похудению в дальнейшем. Хорошо начинать в первую неделю диеты. Не стоит полностью отказываться от еды на целый день. Достаточно сократить количество до 1000 калорий.

Независимо от выбранного плана питания, питьевой режим соблюдать необходимо. Минимальное питьё в сутки — это 1,5 литра воды. Важно пить воду до еды и во время еды, но после завтрака и обеда этого делать не стоит. Лучше подождать полчаса и после выпить чистой воды.

Сократить количество еды до 1000 калорий

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Какие упражнения нужно делать, чтобы убрать живот и бока

Хула-хуп — это гимнастический снаряд, который делает тело стройным и подтянутым. Прежде чем начать тренировки, важно понимать, что избавиться от недостатка можно только при систематических занятиях. Во время занятия с обручем работают мышцы туловища, ног и рук. Помимо этого, развивается ощущение ритма, усиливается кровообращение в зоне жировых отложений и улучшается вестибулярный аппарат. Обруч — массажёр параллельно разбивает жировые ткани и целлюлит. Также регулярные занятия способствуют проработке тканей живота, кишечника. Хорошая проработка косых мышц живота — первый путь к стройной талии.

Обратите внимание! Обруч помогает удалить лишний жир с живота и боков, но с условием недолгих, но регулярных тренировок. Для плоского пресса необходимо заниматься с железным обручем каждый день, не меньше 15 минут.

Время для достижения желаемого результата у всех разное. Всё зависит от физической подготовки, возраста, количества лишнего жира, длительности тренировки, веса обруча и типа питания. Улучшить результат можно разнообразием дополнительных упражнений:

  • сомкнуть ноги при вращении хула-хупа — в такой позе мышцы работают активнее, чем при широкой стойке;
  • лёгкий обруч сменить тяжёлым снарядом, гладкий — на массажный, пластмассовый — на металлический, также важна ширина обруча — чем он шире, тем эффективней;
  • добавить движения телом в виде шагов и поворотов.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Точно посчитать количество сброшенных калорий невозможно, но важно знать систему, как сжигаются калории.

Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча

На расход калорий влияют следующие факторы:

  • Изначальный вес тела. Чем он больше, тем больше расход. Питательные вещества необходимы для правильной работы органов и обеспечения жизнедеятельности. Продукты питания необходимы для жизнедеятельности человека. Чем больше организм, тем больше питания, естественно, больше затрат энергии.
  • Метаболизм — это то, что делает фигуру стройной. Чтобы достичь идеальных форм, нужно правильно питаться.
  • Чем интенсивнее тренировка, тем больше сгораемых калорий. Можно выполнять более сложные упражнения в момент кручения обруча. Дополнительная нагрузка ускорит процесс похудения.
  • Размер обруча и его вес предполагают удерживание баланса. Занятие сложное и требует много энергетических затрат.

Обратите внимание! Если подсчёт калорий и времени кажется сложным, можно приобрести специальный обруч, в который встроен таймер. При прикосновении обруча к телу счётчик сам посчитает энерготраты. По окончании занятий можно точно узнать, за какой промежуток времени сколько калорий расходуется.

Наблюдения английских учёных показали, что, занимаясь по 10 минут в день около 2–3 недель, уменьшаются ширина талии и бёдер на 1 сантиметр. Более того, снизится общий вес тела не меньше чем на 500 грамм. Считается также, что за 1 час 40 минут кручения обруча должно уйти до 1000 калорий и уменьшается объём талии до 6 мм. Такие ежедневные занятия приведут к уменьшению талии на 3–6 см всего за 1 месяц.

В других данных сказано, что 10 минут тренировки избавят от 50 ккал. Но не стоит радоваться преждевременно, крутить обруч в течение часа далеко не всем под силу, поэтому начинать тренировку необходимо с 15 минут. Если на первом этапе сразу увеличить нагрузку до 25 минут и более, начнёт болеть спина и отекут ноги. В данной ситуации спасает отсутствие ограничений на количество подходов, их можно делать до 5–6 в сутки. За 1 подход в 30 минут можно сбросить 150 ккал, а если добавить упражнения, тогда все 250–300 ккал.

Если заниматься с массажным обручем, за 15–20 минут можно растратить 250 калорий. Среднестатистические данные — 100 ккал за 10 минут. Можно в промежутках перед подходами заниматься гимнастикой, прыжками на мяче, приседаниями и т. д.

Нужно научиться крутить хула-хуп в разные стороны, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась одинаково. Если крутить только по часовой стрелке, может образоваться асимметрия на боках, которую в дальнейшем сложно исправить.

Важно! Обручи, которые крутят в детском саду или школе (лёгкие пластмассовые), использовать в целях похудения нельзя. Изменений не будет, и занятия будут абсолютно бесполезны.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока

Упражнения, чтобы убрать бока

Чтобы запустить процесс похудения, важно научиться крутить обруч правильно. Для этого применяют следующие упражнения:

  • Живот втянуть. При вращении обруча руки вытянуть перед собой, затем скрестить и развести в стороны.
  • Ходить в момент кручения. Это несложное упражнение, и навык приходит быстро. Для начала достаточно ходить вперёд и назад.
  • Развести руки в стороны и вращать обруч так, чтобы он перемещался с талии до груди и обратно.
  • Крутить обруч в разные стороны по 5–6 вращений. Необходимо сделать 30 подходов.
  • Крутить с широко расставленными ногами. Для начала ноги стоят на ширине плеч, затем раздвинуть шире. Менять направление обруча вправо и влево через несколько минут.
  • Вращать с сомкнутыми ногами. Крутить обруч, держа ноги вместе и чередуя с другими позами, это упражнение задействует все группы мышц.

Дополнительная информация! Некоторые люди при кардионагрузках для похудения в сочетании с диетой могут чувствовать себя сонными, уставшими и голодными, что может блокировать процесс похудения.

  • Крутить хула-хуп, держа ноги на ширине плеч, затем присесть и зафиксировать положение. Выполнять упражнение поочерёдно влево и право.
  • Делая вращения, необходимо присесть глубоко, насколько это возможно.
  • Перемещать обруч с талии на бёдра. При вращении спускать на бёдра, покрутить 2–3 минуты и возвращать обратно на талию. Так 3–4 подхода.
  • Выставление ноги вперёд в момент вращения. Выставлять обе ноги по очереди, не прерывая вращения.
  • Крутить обруч и при этом маршировать на одном месте. При этом поднимать колени максимально высоко.
  • Чтобы тренировка была эффективной, её необходимо проводить натощак. Перед началом нагрузки важно сделать несколько дыхательных упражнений. Чтобы не получить травм, можно выполнить физические упражнения.
  • Во время кручения необходимо держать спину ровно и при этом сомкнуть руки за головой. Упражнение должно быть плавным, с отсутствием наклонов корпуса тела.
  • Чтобы не травмировать мышцы спины, движения должны быть размеренными, а амплитуда низкой. Только при таком условии обруч гарантирует положительный результат.

Если вращение обруча вызывает боли в боку или животе, необходимо проконсультироваться с врачом. Возможно, тренировки с хула-хупом противопоказаны.

Важно научиться крутить обруч правильно

Советы опытных тренеров

Не стоит самому принимать решение по поводу необходимого курса тренировок, как минимум, это не принесёт никакого результата. Стоит прислушаться к опытным инструкторам, и тогда занятия принесут только пользу:

  • Первые занятия проводятся с более лёгким обручем. Только после привыкания к нагрузке можно переходить к более тяжёлой, или можно утяжелить прежний снаряд.
  • Перед началом тренировки необходимо сделать разминку.
  • Первые тренировки начинать с пяти минут в день, со временем доводя до 30 минут.
  • Не стоит бояться появившихся синяков. Чтоб их избежать, можно надевать длинный свитер или широкий пояс.
  • Уделять внимание позе ног на ширине плеч, лучше даже шире. Необходимо держать в напряжении мышцы поясницы и брюшного пресса. Напряжение повысит эффективность тренировки.
  • Важно проводить тренировки регулярно. Даже при отсутствии времени можно уделить вращениям несколько минут. Это поможет закреплению эффекта от предыдущей тренировки.
  • Обруч необходимо вращать не только по часовой стрелке, но и против неё. Спина не должна получить травм, поэтому движения должны быть ритмичными, плавными, без резких движений.
  • Если заниматься под ритмичную музыку, занятия будут проходить более позитивно.

В основном обруч имеет только положительные характеристики, за исключением появления синяков, но с медицинской точки зрения есть противопоказания.

Врачи не рекомендуют занятия при:

  • беременности, независимо от её срока;
  • в первый период времени после родов;
  • если есть болезни почек и печени;
  • болезнь яичников;
  • в период критических дней;
  • в преклонном возрасте;
  • людям с больными суставами;
  • наличием проблем с позвоночником;
  • если на коже есть раны, ссадины или высыпания;
  • худеньким девушкам не рекомендуется крутить обруч длительное время.

Менять привычный образ жизни очень тяжело не только физически, но и морально. Но если пережить временный дискомфорт, положительных показателей не придётся долго ждать. Однозначно плюсов будет больше, чем минусов. Если поставить чёткую цель, не поддаваться лени и заниматься ежедневно, калории будут сжигаться очень быстро. При сочетании тренировок с низкокалорийной едой похудение придёт быстрее, и подтянутый живот, осиная талия, красивая осанка, упругая без целлюлита кожа не заставят себя долго ждать. Важно помнить про водный баланс. Обезвоживание организма может привести к плачевным последствиям. И напоследок: не стоит переусердствовать с нагрузками и забывать о своём здоровье.

calenda.ru

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть: упражнения с хулахупом для боков и талии

Каждая девушка мечтает иметь стройную, красивую и подтянутую фигуру, тонкую талию и плоский животик. Однако добиться такого результата не так легко, как кажется, ведь нужно работать над своим телом и постоянно.

Для тех, кто не имеет свободного времени посещать фитнес-клубы и заниматься формированием фигуры под руководством специалиста, существует наиболее доступный и легкий способ — выполнение упражнений с обручем.

Регулярные занятия с ним позволят за сравнительно короткий срок добиться ожидаемых результатов, главное — делать упражнения правильно и выбрать нужный обруч.

Начинающим девушкам лучше выбирать обруч полегче, а через некоторое время увеличить нагрузку, заменив его на хулахуп с утяжелением.

Преимущества упражнений

  • Занятия можно начинать без специальной подготовки,
  • Есть возможность скорректировать фигуру в короткие сроки,
  • На внутренние органы не оказывается никакого воздействия, т. к. мышцы живота их надежно защищают,
  • Благодаря регулярным занятиям не только убираются лишние жировые отложения в боках и на животе, но и укрепляются дыхательная и сосудистая системы,
  • За минуту тренировки расходуется от 10-ти до 15-ти лишних калорий,
  • Обручи с массажным эффектом благотворно влияют не только на коррекцию фигуры, но и на состояние кожи, а также укрепляют тонус и предают прекрасный внешний вид.

Какой обруч выбрать?

Каждый хулахуп приносит разный результат, поэтому правильным будет выбрать наиболее подходящий для вас.

Существует три вида обручей:

  • обычный гимнастический,
  • утяжеленный,
  • массажный.

Обычный гимнастический обруч — это самый легкий вариант, он идеально подходит для новичков. К его достоинствам можно отнести невысокую стоимость и сравнительно небольшой вес. Но нельзя исключать и недостатки — нагрузка на мышцы минимальная, и эффект от занятий, соответственно, слабовыраженный, особенно для натренированных мышц.

Утяжеленные обручи могут иметь разный вес, который варьируется от 1.5 до 2 кг. Использовать такой предмет рекомендуется девушкам с натренированными мышцами, и чем сильнее пресс, тем тяжелее обруч. Но не стоит переоценивать свои силы: если упражнения с ним выполнять будет тяжело, необходимо просто уменьшить нагрузку и повременить с ним. Многие люди проявляют сообразительность и самостоятельно утяжеляют обычный обруч, делая в нем небольшой надрез и добавляя внутрь крупы или песок, а отверстие маскируют изолентой.

Массажный обруч идеально подходит для того, чтобы скорректировать фигуру в талии и потренировать мышцы пресса. На поверхности такого обруча имеются специальные шарики, которые при выполнении упражнений обеспечивают массажный эффект — жировые отложения разбиваются, кожа подтягивается, нормализуется процесс кровоснабжения. На некоторых моделях находятся специальные датчики, фиксирующие продолжительность занятий, а также число расходуемых калорий и количество выполненных оборотов.

Также важно отметить, что собой представляет обруч хулахуп, ведь многие считают, что это какой-то особенный предмет, который способствует похудению и коррекции фигуры неким особенным способом.

Чтобы с этим названием не возникало вопросов, стоит отметить, что это коммерческий проект, который был запущен в ХХ веке с целью повышения популярности российской физкультуры. Его и в самом деле запустили в продажу как способ похудения, но по внешним особенностям он практически ничем не отличается от обыкновенного обруча. Следовательно, хулахуп, обруч и круг, как называют в народе, можно считать синонимами.

Правила выполнения упражнения

Для того чтобы занятия приносили только пользу, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Перед тренировкой необходимо размять мышцы (можно сделать легкую зарядку или выполнить несколько наклонов вперед, дотягиваясь руками до пола),
  • При вращении хулахупа спину нужно держать ровно, а ноги на ширине плеч. Не рекомендуется ставить ноги близко друг к другу, иначе все силы уйдут на удерживание равновесия. Также не нужно расставлять ноги слишком широко, ведь тогда неправильно станут работать мышцы,
  • У новичков с равновесием могут возникнуть проблемы, поэтому можно правую ногу выставить немного вперед,
  • Нужно всегда помнить о дыхании, задерживать его нельзя, иначе возникнет препятствие необходимой свободной циркуляции кислорода, а это играет большое значение при выполнении физических упражнений,
  • Следите за тем, чтобы мышцы пресса и спины были в напряжении, ведь благодаря этому значительно снижается риск получения травмы,
  • Важно, чтобы во время вращения одновременно были задействованы мышцы груди и ягодиц,
  • Не стоит крутить обруч после приема пищи и натощак. Допускается делать упражнения не раньше чем через час после еды или до нее.
  • Вращательные упражнения с обручем нужно начинать с надевания его на область талии, после чего необходимо прижать хулахуп плотно к спине, выбросить в сторону и продолжить движения корпусом,
  • После первых тренировок могут появиться синяки. Это происходит из-за отсутствия пресса. Со временем они проходят. Чтобы это хоть как-то предотвратить, можно намотать на талию шарф или надеть плотную одежду, что добавит дополнительный эффект сауны и будет способствовать желаемому результату,
  • Если движения будут сильно медленными, хулахуп упадет, поэтому необходимо поддерживать темп.

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Чтобы похудеть с помощью обруча, нужно выполнять упражнения по специально разработанным методикам, т. к. простых вращений будет мало.

Рассмотрим самые популярные и эффективные упражнения:

  1. Ноги расставить на ширине плеч, расположить руки параллельно полу, надеть обруч на талию и выполнять вращательные движения, постепенно увеличивая интенсивность вращения (время выполнения упражнения 5 минут).
  2. Чтобы избавиться от жировых отложений на бедрах, обруч нужно крутить в области ягодиц чуть ниже талии. Ноги должны находиться на ширине плеч, а руки в области пояса. Такая позиция должна быть устойчивой, что позволит делать вращения без перерыва не меньше 10-ти минут. Если же с устойчивостью корпуса возникла проблема, можно делать упражнение в несколько подходов, но не более чем через 2−3 минуты (такое упражнение считается более эффективным, чем прыжки на скакалке).
  3. Следующее упражнение предназначается для обладательниц хорошей физической формы. Берем стул, чтобы на него опираться. Становимся на одну ногу, вторую вытягиваем в сторону, одной рукой опираемся о стул, а вторую держим на талии, после чего надеваем обруч на вытянутую ногу и начинаем вращательные движения, затем крутим его на второй ноге (упражнение делаем в 2−3 подхода на каждой ноге с перерывом не более 3-х минут). В данном случае идеальным выбором будет использование гибкого хулахупа, который помогает убрать лишние сантиметры, усилить тонус мышц, подтянуть внутреннюю часть бедра, ягодицы и квадрицепс.
  4. Если существует проблема обвисших рук, избавиться от такого дефекта можно также при помощи обруча. Для этого нужно крутить его на руках в проблемных местах на каждой руке в 2−3 подхода по 5 минут с небольшим перерывом.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

Убрать живот сложнее всего, так как лишние сантиметры накапливаются на нем постепенно. Поэтому к занятиям с утяжеленным обручем необходимо подключить упражнения на планку и пресс, и скоро результат будет очевиден. Для того чтобы избавиться от жировых отложений на боках, следует заниматься с утяжеленным обручем.

Делаем упражнение:

Ноги нужно поставить вместе, руки параллельно полу (таким образом будут работать мышцы косого пресса), вращательные движения выполнять не менее 7-ми минут, после чего сделать небольшой перерыв и повторить упражнение.

Также важно знать, что благодаря длительным вращениям обруча на животе, на нем проводится дополнительный массаж, который способствует уменьшению жировой ткани.

Сколько крутить обруч?

Чтобы убрать живот, рекомендуется вращать хулахуп регулярно — не менее 20-ти минут 2−3 раза в течение одного дня, так как появившегося навыка его вращения для похудения недостаточно. Необходимо тренировать мускулатуру, чтобы она была в состоянии выдержать дальнейшую физкультурную нагрузку и не утратила возможность сжигать жир.

Постепенное увеличение времени выполнения упражнений подготавливает кожу и мышцы к похудению в области талии. Новичкам, которые приобрели навык и крутят обруч без его падений, стоит начать регулировку занятий с 2-х минут в день и увеличивать продолжительность вращений на 2−3 минуты в неделю с учетом роста натренированности.

Некоторые люди спешат похудеть за 1−2 недели и совершают большую ошибку, когда оборачивают талию скотчем, не обладая при этом необходимой натренированностью, после чего крутят утяжеленный обруч около 30−40 минут. В итоге из-за такой чрезмерно интенсивной тренировки они страдают от боли в боках и мышцах, а на талии появляются синяки. В таком случае приходится отказываться от занятий, пока тело не будет готово переносить новые нагрузки, что не приносит никакого результата и оставляет сильные болезненные ощущения.

При стабильной правильной тренировке и постепенном увеличении времени вращения обруча результат достигает следующих показателей: за 40−50 минут непрерывного свободного вращения человек теряет 450−500 калорий и убирает в талии от 0,3 до 0,5 см.

Также стоит обратить внимание на повышенный аппетит после упражнений. Это вполне нормальная реакция: организм сигнализирует о голоде из-за потраченной энергии. Поэтому для того чтобы занятия не прошли впустую, необходимо выбрать оптимальную диету, которая будет включать в себя продукты, богатые белками, клетчаткой и углеводами, а тренировки разделить на временные промежутки (к примеру, 3−4 раза в неделю), в этом случае возрастает их эффективность.

Противопоказания к тренировкам

Прежде чем начинать занятия с обручем, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний. Поэтому стоит знать, что такого вида упражнения нельзя делать в следующих случаях:

  • в период беременности,
  • в первые месяцы кормления грудью после родов,
  • во время менструации,
  • при заболеваниях органов малого таза, суставов, печени, почек и яичников,
  • в период реабилитации после полученных травм позвоночника, ног и головы.

Рекомендации специалистов

1. Для занятий лучше всего выбирать время между приемами пищи (через 2 часа после ее приема и за 1 час до него), таким образом вы будете терять жир, а не глюкозу, которую организм получает вместе с едой.

2. По окончании тренировки полезно будет выпить 1 стакан негазированной воды.

3. Продолжительность одной тренировки должна составлять не менее получаса (т. к. в первые 15 минут занятий организм интенсивно расходует глюкозу, после чего наше тело тратит резервную энергию, полученную из жировых запасов).

4. Во время занятий ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Это позволит урегулировать напряжение мышц в нужных местах. В такой стойке полученная энергия будет расходоваться активно и ваше тело намного быстрее станет подтянутым. 5. Необходимо следить за дыханием. Рекомендуется проветривать комнату, в которой будут проходить занятия, т. к. свежий воздух и дыхание без задержек во время упражнений позволит насытить все тело кислородом.

6. Вращать обруч нужно плавными, равномерными и спокойными движениями, что позволит сохранить спину в здоровом состоянии и не травмировать ее, особенно новичкам. Также не стоит трясти всем телом, вы должны чувствовать меру напряжения.

7. Важно поддерживать тонус и полученный эффект регулярными упражнениями (если совсем нет времени для этого, можно снизить время тренировки, но все же сделать хотя бы немного вращений).

8. Если сосуды расположены слишком близко к коже, нельзя использовать обруч с массажирующим эффектом, иначе появятся синяки.

(Пока оценок нет) Загрузка...

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Упражнения с хулахупом для похудения — поможет ли обруч убрать живот и бока?

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Вы нас вдохновили! Авторы ликуют! Мы очень рады, что вам понравилась статья!

Следите за нами в соцсетях:

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

fitnavigator.ru

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот

Стремиться к совершенству нужно всегда, безупречность фигуры не исключение.

Подбор оптимальной диеты, часы пробежек по утрам, годы тренировок не всегда помогают привести в порядок проблемные зоны: бока, живот, бёдра.

Испытания не дают нужный результат? Чтобы понять, смогут ли помочь упражнения с обручем для похудения вашего живота, нужно изучить специфику действия хулахупа, виды спортивного инвентаря, параметры.

Какой лучше хулахуп для похудения

Обычный, гимнастический, массажный, мягкий – выбор за вами. Но чтобы занятия были эффективными и не приносили вред здоровью, следует помнить важный момент.

Подбирайте обруч для талии согласно своим физическим возможностям. Новичкам стоит начать с веса инвентаря для спорта 500-800 грамм, но похудеть в домашних условиях с таким хулахупом не получится.

Результат будет виден, только при занятиях с обручем весом не меньше килограмма.

Улучшая физическую подготовку, увеличивая вес тренажера, но в разумных пределах. Если обруч тяжелый, то он приносит совсем не пользу для организма, а скорее вред. Последствия: синяки на теле, удары по внутренним органам, вследствие их неправильное функционирование или болезненные ощущения. Покрутите обруч прямо в магазине, чтобы почувствовать, какой организму подходит лучше всего.

На внутренней стороне массажного хулахупа расположены различные элементы: шарики, магниты, шипы. Для чего нужен обруч с массажным эффектом? Воздействие производится точечно при соприкосновении элементов с талией. Цена колеблется в зависимости от вида снаряжения. Существуют такие виды магнитных тренажеров:

  1. С магнитами. Встроенные магнитные вставки, по мнению специалистов, благотворно воздействуют на нервную систему, улучшают кровообращение и обмен веществ.
  2. С шариками. Такие хулахупы бывают разными: с мягкими шариками или твёрдыми. Их количество на внутренней стороне обруча также отличается, иногда достигает 35 штук. Убрать лишние жиры при помощи такого тренажера легче, он вдвойне сгоняет лишнее с талии, боков, бедер. Благодаря интенсивности воздействия время на тренировки сокращается.
  3. С шипами. Похудение с таким помощником ускорится. При подборе шипованного хулахупа учтите три правила:
  • Вес колеблется в пределах 1-3 кг, поэтому выбирать нужно, отталкиваясь от физподготовки и веса. От оптимального выбора зависит эффективность тренировок, нормальное функционирование органов.
  • Чем диаметр обруча больше, тем сложнее работать. Для выбора оптимального варианта нужно поставить хулахуп перед собой, он должен быть немного выше уровня талии.
  • Чем шире бортик, тем большую область живота он захватит во время вращения.

Гимнастический железный

Металлический обруч (в основном алюминиевый) подойдет для поддержания стройности, красивой осанки, но для похудения малоэффективен. Весит железный обруч до килограмма, поэтому подойдет даже новичку.

Перед занятием с гимнастическим хулахупом нужна легкая разминка (включает и дыхательную гимнастику), которая направлена на улучшение сжигания жировых клеток и подготовку к предстоящему занятию. Стоимость: от 200 рублей.

Интернет-магазины для покупки wikimart, resport.

Обычный

Пластмассовый обруч подходит начинающим, но если ваши мышцы натренированные, то такая нагрузка будет недостаточной для получения результата.

Начинающим желательно совмещать занятия с хулахупом из пластмассы и физические упражнения, чтобы повысить результативность тренировок. Плюсы такого снаряжения: низкая цена, небольшой вес.

Стоимость пластмассовых обручей: от 70 рублей. Где заказать: resport.

Девушкам или женщинам, только ставшим на путь приобретения тонкой талии, нужно начать с легкого обруча. Продолжительность занятий первое время не должна быть больше 5 минут.

На первом этапе вы научитесь правильному вращению и приучите организм к физическим нагрузкам. Эффективность тренировки появится только после 30-ти минутных занятий.

К этому периоду стоит заменить обруч на более тяжелый, чтобы прокачивать мышцы. Нагрузка еще увеличивается, если держать ноги вместе.

От правильности исполнения результативность занятий зависит напрямую. Основные правила:

  1. Выберите просторное место для занятий, не создавайте препятствий, никого не стесняйте.
  2. Для обычного вращения станьте прямо, спину выровнять, ноги расставить на ширину плеч.
  3. Мышцы живота держать в напряжении, работает во время вращения не только пресс, а и ноги, шея, корпус для удержания обруча.
  4. Расслабьтесь, включите музыку, чередуйте медленные, энергичные композиции для создания правильного фона тренировки.
  5. Лучше всего одеть купальник, короткий топ, чтобы обруч соприкасался с телом.
  6. Увеличивайте время и нагрузку.
  7. Подберите упражнения с обручем, которые возвысят эффективность тренировки в разы (поочередное вращение, в полуприседе, с полным приседанием, на ходу, с одновременной прокачкой пресса).

Обязательно учтите противопоказания занятий. Упражнения с любым обручем для похудения толстого живота разрешены не всем. Нельзя крутить хулахуп:

  • Людям пожилого возраста.
  • Во время менструаций.
  • Во время беременности и в течение 2 месяцев после родов. После кесарева сечения нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать тренировки.
  • Во время грудного вскармливания.
  • При заболеваниях спины и позвоночника (остеохондроз, сколиоз).
  • При заболеваниях брюшных органов и нарушений правильного питания (панкреатит, диастаз, грыжа, вздутие, воспаление почки).
  • При гинекологических проблемах (миома, варикоз).

Какой бы ни была эффективность программы тренировок, помните, что правильная система питания состоит из полезной еды, а щадящие диеты, фитнес, спортивный бег только дополнят ваш комплекс занятий и направят результат в лучшую сторону. Устали скрывать жир огромными балахонами на фото? Подберите правильно упражнения с нужным обручем для похудения живота и хороший результат не заставит долго ждать.

По теме:  Упражнения чтобы убрать жир с внутренней стороны бедер

Видеоупражнения с обручем для похудения живота

Когда в голову приходит мысль, как сбросить лишний вес при помощи хулахупа, не думайте что это скучное, неэффективное занятие.

Видеоролики представят вам, как крутить хулахуп правильно и как убрать живот обручем с пользой для организма и души.

Вы сможете расслабиться, протанцевать тренировку, провести её в привычных, удобных для вас условиях и получить море положительных эмоций. Занимайтесь правильно!

Танец с хулахуп

Как с помощью обруча сделать тонкую талию

Тренировка дома

Отзывы похудевших

Источник: http://sovets.net/5100-uprazhneniya-s-obruchem-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Как крутить хулахуп для похудения — техника выполнения упражнений

Здравствуйте, дорогие читатели! Как крутить хулахуп, чтобы получить видимые результаты? Как выбрать правильно обруч? И чем же так полезен для нашей фигуры данный тренажер?  Об этом мы и будем сегодня говорить.

Польза хулахупа

Кручение обруча поможет вам избавиться от лишних сантиметров на талии в сочетании с упражнениями на мышцы живота. Эти упражнения также помогут избавиться от лишнего жирка на боках и нижней части спины.

Какие же преимущества дают нам занятия с обручем?

  • Приятное времяпровождение. Хула-хуп (обруч) делает борьбу с лишними килограммами приятным занятием.
  • Эффективная организация времени. Вращая обруч всего 10 минут в день в зоне талии, вы почувствуете значительный эффект в ее уменьшении и укреплении.
  • Упражнения с обручем развивают координацию движений, гибкость, силу, чувство ритма, а также отлично сжигают лишний жир в проблемных участках вашего тела.
  • В процессе упражнения с обручем происходит нормализация работы кишечника.

Читайте еще: учимся стоять на голове правильно 

Как выполняются упражнения с обручем?

Как крутить обруч для похудения?

  • Встаньте прямо, ноги прямые или чуть согнуты в коленях на ширине плеч или чуть шире.
  • Вес тела равномерно распределен по стопе, носки направлены слегка наружу.
  • Возьмите обруч в руки.
  • Напрягите мышцы брюшного пресса и поясницы и старайтесь держать их в таком положении на протяжении всей тренировки.
  • Теперь можно отпустить обруч, задав ему при этом вращение.
  • Движениями корпуса, ног и шеи заставляем обруч крутиться вокруг талии и бедер.

Следует помнить, что проводить упражнения с обручем для похудения необходимо на голодный желудок, да и после тренировки лучше в течение получаса не принимать пищу.

Как похудеть в ногах с помощью хулахупа

Сегодня существует много упражнений для устранения такой проблемы, как лишний вес на бедрах и ногах, но самым действенным и популярным способом является использование хулахупа.

Хулахуп – снаряд, известный и используемый женщинами во всем мире.

При этом стоит отбросить заблуждение, что он предназначен только для того, чтобы убрать сантиметры в области талии.

На самом деле во время занятий с хулахупом в работу включаются все мышцы – живота, спины, бедер, ягодиц и даже икр.

А значит, регулярно занимаясь с этим чудо тренажером, есть возможность убить одним выстрелом нескольких зайцев, ведь помимо тонкой талии и правильной осанки, можно подкорректировать вес на ногах, придав форму своим бедрам и икроножным мышцам.

Источник: http://anisima.ru/k-slovu-o-xula-xupe/

Обруч (хулахуп) для похудения — тренировки для талии

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со школьной скамьи снаряд похудеть локально и убрать бока? Как правильно выбрать хулахуп, и каковы отзывы женщин о влиянии приспособления на фигуру?

С целью убрать живот и сделать красивую талию обруч крутили еще наши мамы. Однако данный спортивный инвентарь очень популярен среди представительниц прекрасного пола и сегодня. Обоснована ли эта любовь, и так ли полезен хулахуп для похудения?

Польза для здоровья и фигуры

  • Упражнения с обручем полезны для сердечной мышцы и являются прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Такая мини-тренировка учащает пульс и улучшает циркуляцию крови по организму.
  • Тренировка обладает лимфодренажным эффектом.
  • Она укрепляет мышцы позвоночного столба. Благодаря тому, что во время занятий с обручем нет возможности сутулиться, он позитивно влияет на осанку.
  • Занятия не только способствуют похудению, но и повышают мозговую активность.
  • Хулахуп вызывает массу положительных эмоций. Скорее всего, это связано с «впаданием в детство». Ведь кто из девочек не крутил спортивный снаряд?
  • Упражнения улучшают координацию тела и развивают вестибулярный аппарат (ведь нужно не только крутить обруч на талии и боках, но и держать равновесие).
  • Они благоприятно сказываются на работе дыхательной системы (улучшают вентиляцию легких).
  • Вращение хулахупа можно сравнить с интенсивным массажем тела. Отзывы женщин утверждают, что регулярные упражнения не только избавляют от боков, но и делают кожу на животе и бедрах более эластичной и подтянутой.

На вопрос, помогает ли обруч похудеть, ответ однозначный — да. Активная тренировка сжигает 100 ккал. за 10 минут.

Таким образом, чтобы отработать съеденный шоколадный батончик, вам необходимо уделить упражнениям всего лишь 20-25 минут!

Противопоказания

Многие задаются вопросом, можно ли похудеть с помощью обруча. Несмотря на пользу спортивного инвентаря, не всем людям можно его крутить. И прежде чем приобрести этот снаряд, вам необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

Упражнения с обручем для похудения живота запрещается выполнять:

  • беременным женщинам (мамам после кесарева необходимо подождать не менее 6-7 месяцев);
  • во время менструации;
  • людям в пожилом возрасте;
  • мужчинам и женщинам с травмами спины и живота;
  • при наличии открытых ран на теле или швов на коже;
  • при таких гинекологических заболеваниях, как: загиб матки, миома или болезни яичников, необходимо проконсультироваться с врачом;
  • при проблемах с внутренними органами (преимущественно желудочно-кишечного тракта и почек).

Виды снаряда

Многие женщины, которые хотят избавиться от боков и живота, интересуются, какой обруч лучше для похудения. Выбор достаточно большой, поэтому мы расскажем о самых популярных разновидностях снаряда.

  • Если вы хотите узнать, как убрать живот с помощью обруча, но раньше его не крутили, вам стоит выбрать легкий металлический (полый внутри) круг. С ним следует заниматься первые 2-3 месяца, пока вы не научитесь правильно его вращать. Есть также модели, изготовленные из пластмассы, но они больше подойдут для детей и подростков.
  • Конструкция массажного хулахупа представлена маленькими присосками или аккуратными шариками, расположенными по всей окружности обруча. Такой тяжелый снаряд эффективно убирает бока и жировые отложения в области талии.
  • Утяжеленный хулахуп весит от 1.5 до 3 кг. Специалисты не рекомендуют делать упражнения с таким массивным снарядом новичкам. Крутить такой обруч можно лишь тем людям, которые регулярно занимаются спортом. Первое время необходимо выполнять упражнения со спортивным инвентарем весом 1.5 кг. и лишь спустя 3-4 месяца регулярных тренировок можно приобретать более увесистый снаряд.
  • Предназначен для похудения обруч для пилатеса в виде кольца. Упражнения с ним помогут проработать мышцы груди и пресса, а также ног и ягодиц. Но если вы хотите сделать талию более изящной, вам стоит все-таки обратить внимание на классический тяжелый хулахуп.
По теме:  Как убрать пивную грудь

В свою очередь, массажные обручи различают по:

  • количеству секций (стандартный хулахуп имеет 7 или 8);
  • типам крепления (элементы фиксируются между собой замками или кнопкой);
  • видам массажных элементов (встроенные или съемные).

Существуют снаряды для похудения и с магнитными элементами. Говорят, что под воздействием магнитных полей можно не только сделать талию более изящной, но и разогнать метаболизм.

Рекомендации по тренировке

  • Приступая к занятиям, не стоит крутить хулахуп до посинения (в прямом смысле). Кожа, не привыкшая к таким нагрузкам, обязательно отреагирует синяками. Лучше всего начинать вращать обруч по 7-10 минут. Если вам интересно, сколько калорий можно сжечь за такую тренировку, ответ: около 70-100 ккал. (в зависимости от интенсивности вращений).
  • Чтобы получить симметричную талию, необходимо крутить обруч как вправо, так и влево. Отзывы девушек говорят о том, что научиться вращать хулахуп в обе стороны не так уж просто. На форумах девушки советуют делать одну ногу опорной, а другую слегка ставить на носок.
  • В первое время необходимо заниматься в плотной одежде. Это убережет вас от гематом, которые на первых этапах тренировок не являются редкостью.

Оптимально, если обруч не будет превышать уровня груди.

При этом учитывайте свои физические данные. Чем полнее человек, тем больший круг ему понадобится.

Техника вращения

  1. Вам необходимо надеть на себя обруч и опустить его на талию.
  2. Расставьте ноги на ширине плеч, держите колени «мягкими» (слегка согнутыми). Руками придерживайте снаряд.
  3. Втяните живот и напрягите мышцы кора.

    Начните вращательные движения, удерживая хулахуп на талии. Таз при этом вилять не должен!

Чтобы талия была симметричной, крутите обруч как в одну, так и в другую сторону по 5 минут.

Если вы научились удерживать снаряд для похудения, пора переходить к усложненным упражнениям:

  • Во время вращения обруча передвигайтесь небольшими шагами: по 10 вперед и назад. При этом не забывайте следить за осанкой. Лопатки сведены, голова прямо.
  • Начинайте крутить обруч на талии, а затем поставьте правую ногу вперед и делайте выпады на месте, одновременно вращая хулахуп. Повторите упражнения и на левую ногу.

Комплексы для тела

Варианты упражнений

Этот спортивный снаряд можно использовать не только для того, чтобы убрать бока и живот. С ним можно выполнять упражнения для всех проблемных зон. Предлагаем несколько вариантов.

  1. Популярное статическое упражнение «стульчик» можно делать и с обручем. Встаньте ровно, держите хулахуп на вытянутых руках. Затем согните ноги в коленях и присядьте до параллели бедер с полом. Удерживайте такую позицию, сколько можете, максимально напрягая мышцы живота. Повторите упражнение до 5 раз. Можно делать и упрощенный вариант, прислонившись спиной к стене. Этот прием поможет убрать жир на ногах и избавиться от «ушек».
  2. Если у вас в доме или квартире достаточно свободного пространства, встаньте ровно, возьмите массажный обруч и держите его на уровне груди. Затем выполняйте повороты корпуса в одну и в другую сторону. Данное упражнение для похудения (как и предыдущее) укрепляет мышцы рук, а также дополнительно прорабатывает зону талии и боков.
  3. Станьте ровно, уприте обруч о пол. Попеременно выполняйте махи в стороны каждой ногой. Помимо хорошей тренировки мышц ног, вы дополнительно укрепите вестибулярный аппарат.  Затем поместите снаряд впереди себя, немного отойдите назад и делайте махи назад (20-30 раз каждой ногой).
  4. Исходное положение — прежнее. Держите спину ровной и поднимитесь на носочки, а затем плавно опуститесь вниз, держась за хулахуп. Повторите упражнение 10-15 раз.
  5. Лягте на пол и проденьте ноги в обруч, удерживая на весу. Разводите  их в стороны в достаточно быстром темпе. В этом случае приспособление будет вашим эспандером. Повторите упражнение до 20 раз, сделайте отдых и выполните еще один подход. Важно работать с максимальной амплитудой, делая размашистые движения ногами.
  6. Чтобы подтянуть мышцы верхней части тела, следует продеть руку в обруч и начать активно вращать его в одну сторону, затем в другую. Повторите упражнение другой рукой. Желательно крутить его таким способом не менее 1-2 минут.
  7. Положите хулахуп на пол. Сделайте прыжок в сторону и станьте в круг. Затем выпрыгните из него таким же способом. Это упражнение благотворно влияет на повышение выносливости и «сжигает» бока, формируя красивую талию.

Эффективен ли обруч для талии? Безусловно, несколько лишних сантиметров с боков он уберет. Тем не менее, если ваша талия от природы широкая (не следует путать с жировыми отложениями), вылепить изгиб, как у хрупкой балерины, не получится.

Упражнения с хулахупом для похудения (видео)

Талия как у Барби (видео)

Многие женщины переживают, когда в зеркале можно будет увидеть существенные изменения. Для этого обычно достаточно месяца регулярных тренировок. Помните: очень важно не только систематически тренировать мышцы пресса, но и правильно питаться. Скорректируйте свое меню, высчитав необходимое потребление калорий в сутки.

Отзывы женщин

Думаем, что теперь вы определили для себя, нужно ли вам крутить обруч, и помогает ли он локально похудеть. И, скорее всего, вы понимаете, что лишь упражнений с хулахупом недостаточно. Чтобы убрать бока и распрощаться с жировыми отложениями на животе, необходимо также соблюдать принципы сбалансированного питания и делать утреннюю зарядку по утрам.

Как вы оцените данный материал?

Источник: http://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/obruch-dlya-pohudeniya.html

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео

Проблема скопления жира на животе и боках не может не беспокоить многих девушек и женщин. Ведь стройная фигура, это не только залог красоты и привлекательности, но и здоровья. Что может быть одной из причин накопления лишнего жира на боках? При выполнении различных физических упражнений чаще задействуются мышцы ягодиц и пресса, а бока остаются без напряжения.

Чтобы уменьшить отложения жира в этой области тела, нужна особая нагрузка. Поможет ли обруч убрать живот и бока? Считается, что регулярные упражнения с обручем, или хула хупом, помогут добиться хороших результатов — убрать бока, а также похудеть и уменьшить целлюлит в проблемных зонах.

Занятия с обручем имеют множество преимуществ. Например, крутить обруч можно перед телевизором смотря свою любимую телепередачу, таким образом вы совместите полезное с приятным.

В этой статье рассматривается, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео и советы.

Хула хуп обруч — убрать живот и бока

Рассмотрим некоторые правила, как крутить обруч, чтобы уменьшить живот и бока:

  • Используйте для начала простой, не тяжелый хулахуп.
  • Занимайтесь на голодный желудок и после окончания тренировки еще час не ешьте.
  • Крутите снаряд на свежем воздухе или в хорошо проветриваемой комнате.
  • Настройтесь за позитив, занимайтесь с хорошим настроением.
  • Подберите и соблюдайте правильное питание для похудения.
  • Для начала ноги можно ставить на ширину плеч, но если их держать вместе, это труднее, но эффективнее.
  • Оденьте обруч на бедра и аккуратно крутите, живот при этом втягивая, а мышцы напрягая. Чтобы правильно вращать хула хуп, старайтесь делать талией небольшие круги и при этом не задействовать другие части тела.
  • Хорошо научиться вращать хула хуп в разные стороны, но если не получается — ничего страшного.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот видео

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот

Иногда женщины интересуются, сколько нужно тренироваться, чтобы убрать живот с помощью обруча за неделю? Честно говоря, это нереальные запросы.

За такое короткое время избавиться от годами накопленных жировых отложений невозможно.

Но если заниматься с обручем регулярно и правильно, да еще и подключить питание для похудения и другие упражнения на пресс, то результата можно достичь гораздо быстрее и он будет более выраженным.

Чтобы получить ощутимый результат начинайте с малых нагрузок и постепенно их увеличивайте. Если крутить хулахуп правильно каждый день, то через месяц уже будут видны результаты. Вначале могут появляться синяки на бедрах, это нормально. Чтобы себя немного от этого защитить, можно надевать на первых порах плотный пояс или термобелье, но через неделю желательно крутить снаряд без них.

Сколько минут нужно крутить обруч?

    • В самом начале, чтобы привыкнуть, достаточно заниматься с обручем минут пять и прибавлять по минутке каждый день. Старайтесь тренироваться регулярно по 10 минут — можно крутить хула хуп по 5 минут в каждую сторону.
    • Когда время занятий увеличится до 20-30 минут, начнется процесс похудения. Чем больше длится тренировка, тем больше сжигается калорий.
    • Привыкнув к такой нагрузке нужно постепенно увеличивать время тренировки до 45 минут.  Чтобы более активно худеть, уменьшая жир на животе и боках, используйте на этом этапе массажный или утяжеленный обруч.
    • Если в течение 40-45 минут вы ежедневно спокойно крутите обруч, вы обязательно добьетесь хороших результатов.

Можно с уверенностью сказать,что с помощью обруча убрать живот и бока возможно. Важны настойчивость и усилия и у вас все получится!

Источник: http://ssvsport.ru/kak-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-zhivot-i-boka/

Как правильно крутить хула-хуп

Иметь стройную талию, подтянутые бедра мечтают многие женщины. Идеальным средством для достижения этого может стать хула—хуп. Упражнения со спортивным снарядом на первый взгляд кажутся несложными.

Но существуют нюансы, с которыми следует ознакомиться прежде, чем приступать к активным занятиям.

Сегодня хула-хупы предназначаются для людей с разной физической подготовкой, имеют шарики для массажа, встроенный компьютер, считающий количество вращений и утраченные калории.

1

 Вращение hula-hoop на талии увеличивает количество сердечных сокращений, усиливает пульс, давая старт процессу сжигания клеток жира. Чем выше ваш пульс, тем интенсивнее исчезают калорий, и продуктивнее тренинг. Для достижения результатов важно регулярно вращать обруч, где—то 20—25 минут каждый день. Через непродолжительное время станет заметной упругость и подтянутость кожи, а ненужные сантиметры начнут улетучиваться. Очень важно с самого начала сформировать правильную технику вращений.

2

  Основные правила занятий с хула—хуп:

  1. Туловище ставим прямо, ноги вместе. Руки разводим в стороны либо соединяем за головой. Спину стараться удерживать ровно.
  2. Задействуйте мышцы поясницы и пресса. Держите их в напряжении всю тренировку.
  3. Плотно прислоните спортивный снаряд к пояснице сзади и энергичным движением задайте направление спортивному снаряду.
  4. Ощутите ритм вращения. Перемещайте свой вес с одной ноги на другую для удержания обруча. Станьте с ним одним целым.
  5. Процесс выполнения упражнений должен быть ритмичным и спокойным, не делайте резких толчков, чтобы не повредить спину.
  6. Отклонения от области талии должны быть минимальными. Не нужно вращать хула-хуп с помощью бедер — это замедлит раскручивание.
  7. По возможности отрабатывайте движения перед зеркалом, считая количество вращений и увеличивая их каждый день.

3

 Хулахуп — идеальный тренажер, помогающий освободиться от излишних сантиметров в области живота, талии и бедер. Сначала вращаете обруч, а после принимаете контрастный душ, для усиления эффекта. Плюсы от занятий с тренажером:

  • Укрепление дыхательных и сердечно-сосудистых путей.
  • Улучшение вестибулярного аппарата.
  • Тренировка мышечной системы.
  • Приобретение пластичности, координированности движений.
  • Залог прекрасного вида для кожи талии и бедер.

4

 Разновидности тренажеров хула-хуп:

  1. Простой — это обычный обруч, знакомый нам с детства. Для утяжеления в него засыпают песок.
  2. Складной — это усовершенствованная конструкция обычного хула-хупа, складывающаяся вдвое либо вчетверо. Благодаря такому новшеству проводить тренировки можно везде, где выпадет свободная минута. Разобранный тренажер занимает минимум места.
  3. Тяжелый — дает большую нагрузку на мышцы талии и бедер. Способствует интенсивному разгону жировых клеток.
  4. С датчиками, просчитывающими количество сжигаемых калорий — внутрь встраивается счетчик, демонстрирующий число оборотов и убранных калорий.
  5. Массажирующий — в снаряд для спорта встраиваются присоски, которые впиваются в жировые отложения, усиливая эффект исчезновения объемов талии, живота, бедер.
  6. Шарики и магнитики внутри хулахупа — усиливается процесс уничтожения клеток жира.
  7. GimFlexor. Самый современный тип обруча, сделанный из армированной резины. Перед тренировкой накачивается воздухом. Благодаря пластичности, умению принимать различные формы — спортивный снаряд не только вращается, с ним выполняются нестандартные упражнения для многих групп мышц.

5

 Проводить занятия лучше в уплотненной одежде или в неопреновом термопоясе. Это защитит кожу от повреждений и синяков, а пояс увеличит сжигание жировых клеток. Благодаря интенсивному уменьшению веса в проблемных местах, хула—хуп рекомендуется крутить и мужчинам, желающим покончить с «пивным» животиком.

Чтобы добиться идеальной фигуры, потребуется настойчивость и выносливость. Не бросайте крутить обруч, если что—то пойдет не так. Проявите упорство. Помните, физические нагрузки всегда комбинируются со сбалансированной диетой. Эти две составляющие подарят вам идеальную фигуру. Смело отправляйтесь в магазин за хула-хупом и приступайте!

Источник: http://SovetClub.ru/kak-pravilno-krutit-hula-hup

hudeem-p.com

Сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Содержание статьи:

  • 1 Хулахуп и обруч для похудения: какой выбрать и сколько крутить? Лучшие видео-упражнения чтобы убрать живот и бока
  • 2 Помогает ли обруч убрать живот — как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения с видео
  • 3 Как правильно крутить обруч, чтобы гарантированно убрать живот и бока
  • 4 Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот
  • 5 Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Все ответы здесь!
  • 6 Обруч убирает бока
  • 7 Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть
    • 7.1 Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть
  • 8 Помогает ли обруч убрать живот?
  • 9 Обруч убирает бока
    • 9.1 Какой обруч убирает бока
    • 9.2 Как лучше убрать бока и живот обручем
  • 10 Как правильно крутить хула-хуп, чтобы убрать живот
  • 11 Помогает ли обруч убрать живот
  • 12 Сколько надо крутить обруч для похудения?
  • 13 Как с помощью хулахуба похудеть в талии и бедрах — легко и просто!
  • 14 Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?
  • 15 Обруч помогает убрать живот и бока?
  • 16 Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Как и сколько его крутить?
  • 17 Обруч помогает убрать живот

сколько нужно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно. Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное.

Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов.

Как правильно выбрать обруч для уменьшения живота и убрать бока?

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Но если вы уже имеете некоторый опыт в тренировках с обручем, то можно выбрать и потяжелее, до 2 кг, и даже с какими-нибудь дополнительными функциями, типа резиновых присосок, которые дополнительно помассируют кожу, что способствует устранению целлюлита.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

Виды Хулахупов

Обычный обруч

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник.

Складной обруч

Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза.

Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь.

Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. При покупке такого обруча обязательно обратите внимание на диаметр со всеми секциями и без одной — двух. Так как, при уменьшении диаметра, может получиться, что обруч станет слишком мал для вас.

Утяжелённый обруч для похудения

Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. Вес такого обруча варьируется от 1,5 до 2,5 кг. Такой обруч даст более быстрые и видимые результаты, скорректирует линии бёдер и талии.

Обруч с массирующими элементами

К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча. Каждый раз, касаясь кожи, они прилипают, а потом отлипают. Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота.

Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика. Такие обручи воздействуют механически на проблемные зоны, что способствует процессу разрушения жировых отложений.

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Они менее жёсткие и более безопасны, лучше укрепляют мышцы и повышают тонус кожи, благоприятно влияют на работу внутренних органов, улучшают кровообращения и самочувствие в целом.

Обруч с магнитами

Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток. Магнитное поле элементов воздействует на организм в целом и пробуждают электродвижущую силу в крови и лимфе. Из-за этого возникают слабые токи непосредственно в теле человека, что способствует улучшению обменного процесса во всём организме.

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Многие девушки и женщины спрашивают, сколько же нужно крутить хулахуп или обруч , чтобы убрать живот и он стал плоским за неделю. На самом деле, убрать живот и бока  за неделю нереально.

Ведь жир копился месяцами или годами, и теперь нужно постараться, чтобы избавиться от него.

Но если вы будете заниматься правильно и регулярно, не пропускать тренировки, будете вдобавок к этому правильно питаться и соблюдать питьевой режим, включите в свои тренировки упражнения на пресс, то результата можно добиться достаточно быстро.

Чтобы результат был ощутим, начните с малых нагрузок, а потом постепенно их увеличивайте. Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первых парах, у вас могут появиться синяки. Чтобы защитить кожу, можно использовать на первых тренировках какой-нибудь плотный пояс, но через несколько тренировок уже надо крутить обруч без него.

Простые советы для эффективных тренировок:

  • Перед тренировкой нужно выполнить несколько упражнений дыхательной гимнастики. Это делается для того, чтобы выгнать лишний воздух из живота, тогда мышцы будут работать в полную силу. Самым простым упражнением является глубокий, надувая живот, вдох и следующий за ним резкий выдох. Это упражнение стоит повторить 5 раз, а затем проделать то же самое, но вдыхать следует, надувая грудную клетку;
  • Крутите обруч натощак;
  • Амплитуда талии должна быть как можно меньше, а бёдра и плечи вовсе должны оставаться неподвижны;
  • Приём пищи после тренировки должен быть не раньше чем через час — полтора, т. к. мышцы продолжают работать, следовательно сжигаются калории, а как только вы поедите, этот процесс замедлится;
  • В течение всей тренировки мышцы пресса должны быть в напряжении и вы должны их чувствовать;
  • Используйте термопояс во время занятий, во-первых, он защитит кожу от появления синяков, во-вторых, увеличит количество сжигаемых калорий;
  • Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее.

 Сколько минут нужно крутить хулахуп и обруч чтобы похудеть?

На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке. Потом каждый день стоит прибавлять хотя бы по одной минуте.

Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть. Помните, что чем дольше тренировка, тем с большим количеством калорий вы попрощаетесь.

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой. После этого выполните наклоны в стороны и вперёд, продолжая держать обруч. Затем стоит выполнить несколько поворотом в разные стороны.

Простое, но весьма эффективное упражнения, которое увеличит нагрузку. Ноги поставьте чуть уже, чем на ширину плеч. Крутите обруч в правую сторону, и сами потихоньку тоже вращайтесь вправо. Сделайте 10 оборотов вокруг своей оси. Когда закончите вращаться в правую сторону, выполните это же упражнение, только и обруч и вы должны вращаться влево.

В этом упражнении обруч должен крутиться на уровне бёдер. Достаточно тяжело удерживать обруч в таком положении, поэтому лучше разбить его на несколько подходов по 30 секунд.

Упражнение очень эффективное, но сложное. Ноги при этом упражнении должны стоять вместе и вообще не двигаться. Упражнение даёт хорошую нагрузку именно на мышцы пресса. Руки уберите за голову и вращайте обруч по 5 минут в каждую сторону.

Как правильно крутить хулахуп чтобы убрать живот и бока видео:

 Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока видео:

Источник: http://krasiviy-zhivotik.ru/xulaxup-i-obruch-dlya-poxudeniya-kakoj-vybrat-i-skolko-krutit-luchshie-video-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-i-boka/

Помогает ли обруч убрать живот — как и сколько нужно заниматься, эффективные упражнения с видео

В погоне за стройным, подтянутым телом многие девушки делают самые непредсказуемые шаги, ведь красота требует жертв. Однако есть способ, который не требует колоссальных усилий – хулахуп.

Давайте же разберемся, помогает ли обруч убрать живот и бока женщинам, насколько он эффективный, сколько его нужно крутить и как это делать правильно.

Боремся с лишними ненавистными килограммами, приобретаем точеную талию с несложным занятием!

Чем полезно крутить обруч

Помимо доступности, простоты упражнений, тренировки отличаются тем, что задействуют все мышцы пресса, улучшается кровообращение.

Благодаря этому ненавистные сантиметры жира уходят, происходит сжигание калорий, а вес удается уменьшить на несколько кг. Эффективность обруча для талии велика: за одну минуту интенсивных упражнений расходуется около 15 ккал.

Плюс ко всему вестибулярный аппарат, сердечно-сосудистая система скажут вам «спасибо».

Однако следует учесть, что важно придерживаться правильного питания, регулярно выполнять упражнения и следить за грамотным исполнением. Начинайте с 2-х минут, постепенно продлевайте время: чем больше, тем лучше.

Обруч помогает похудеть, но использовать его возможно не всегда, есть противопоказания. Оставьте занятия на потом, если:

  • вы только поели;
  • у вас критические дни;
  • наблюдаются проблемы с органами малого таза (воспаления, кисты);
  • вы недавно перенесли операцию;
  • у вас есть гинекологические заболевания;
  • занятия вызывают боль, дискомфорт.

Как правильно крутить обруч

Мы разобрались с вопросом о том, помогает ли обруч убрать живот. Сейчас перейдем к грамотности выполнения, чтобы получить тот самый эффект. Если вы новичок, отдайте предпочтение вращению легкой модели. Тяжелый обруч для похудения можно применять, когда ваш организм привыкнет к нагрузке и интенсивности. Можно применять массажный вид этого крутящегося тренажера.

Запомните простые правила:

  1. Перед началом всегда активно разминайтесь!
  2. Амплитуду движений важно делать минимальной.
  3. Круговые движения проводятся лишь вправо-влево. Не двигайтесь вперед-назад – это ошибка, можно повредить позвоночник.
  4. Все движения плавные, ритмичные.
  5. Работать нужно талией. Вращая грудью или тазом, результата не дождетесь.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Все возможно, даже мужчинам, однако не ждите скорых результатов и минус 10 см. Обруч для живота – хорошее решение для занятий прекрасной и мужской половин человечества в домашних условиях.

Поможет ли обруч убрать живот? Запомните о том, что первое время граммы/см не растают на глазах, а на коже могут проявиться синяки. Это нормально, ведь так женский и мужской организмы привыкают к новым нагрузкам.

Улучшат эффект антицеллюлитные/жиросжигающие кремы и массаж, а также теплая расслабляющая ванна.

Как крутить обруч, чтобы убрать живот

Для запуска процесса похудения нужен специальный спортивный тренажер. Хорошим выбором будет хулахуп с шарами или массажными выпуклостями. Вес – 1-2 кг.

Покупка правильного «инструмента» – не единственный важный аспект. Обруч помогает убрать живот, если вы будете придерживаться верного дыхания – не задерживайте воздух, кислорода в сосудах должно быть много.

При напряженных мышцах вдыхаем, при расслабленных – выдыхаем.

Можно ли обручем убрать бока и живот? Да! Меняйте направление оборотов каждые 3-5 минут, чтобы мышцы не привыкали к однотонной нагрузке. Все движения энергичные, но не резкие. Задействуйте только талию: бедра, ноги, грудь остаются неподвижными. Руки можно скрепить в замок за головой. Для большего результата поднимайте и опускайте хулахуп по всему торсу, «разбивая» целлюлит.

Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот

Начинать работу над стройной талией нужно с 3-5 минут. Эффективное похудение начнется с 25-30 минут непрерывных вращений. По мере привыкания увеличивайте интервал до 50 минут.

Такой временной промежуток запустит в действие механизм сжигания калорий.

Напряжение мышц + аэробная нагрузка дадут отменный результат! Обруч для пресса живота принесет плоды, если применять его хотя бы через день 3-4 недели.

Упражнения с обручем для похудения живота

Сомнений в том, помогает ли обруч убрать небольшой живот, остаться не должно. Кредо по борьбе с лишними кг – регулярность, постепенность, грамотный подход. Использование хулахупа – полноценная тренировка. Варианты выполнений занятий:

  1. Ноги вместе, руки согнуты.
  2. Одна нога впереди другой, руки в замке над головой.
  3. Расставлять ноги на ширине плеч, руки вытянуты пред собой.

Разнообразьте свою тренировку, кроме обычных упражнений с обручем для похудения живота, применяйте:

  1. Маленькие шажки. Если вы уже умеете задействовать только пресс, то можно попробовать походить по дому. 7-15 минут – дополнительный плюсик для похудения.
  2. Раскрутите хулахуп, а после попытайтесь приседать. 1 подход – 15 приседов. При этом, чтобы убрать живот, важно продолжать напрягать мышцы.
  3. Выпады назад-вперед. Вращая агрегат, выставляйте ногу – по 15 раз для каждой. Всего 2 подхода.

Видео: как убрать живот с помощью обруча

Понять и наглядно увидеть процесс выполнения различных упражнений вы можете, просмотрев видео ниже. На них рассказывается, помогает ли обруч похудеть и убрать живот, показывается правильный подход к тренировкам, как крутить на талии, бедрах и в чем особенности. Кроме того, есть полезный материал специально для мужчин. Крутите, будьте стройными и подтянутыми!

Обруч для мужчин

Как крутить обруч на бедрах

Источник: http://sovets.net/10762-pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot.html

Как правильно крутить обруч, чтобы гарантированно убрать живот и бока

Кручение обруча или хулахупа способствует избавлению от излишков жира, который имеет свойство накапливаться в области боков и живота. Занятия способны помочь и тем, у кого не наблюдается стойкого результата от диетического питания. Если крутить хулахуп для похудения, можно убрать некрасивую жировую прослойку в рекордно короткие сроки.

Упражнения с обручем для похудения живота помогут вдобавок снять лишние килограммы с боков, сглаживают проявления целлюлита, полезны для общего оздоровления.

Какой вид снаряда выбирать для занятий

Тем, кто не знает, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, можно дать массу советов, привести разные варианты упражнений. Основное достоинство таких занятий в том, что обруч можно крутить даже дома перед телевизором.

Вы не пропустите любимый сериал и проведете это время с пользой для здоровья. Если крутить хулахуп каждый день, очень скоро вы сможете избавиться от проблем с осанкой, укрепите мышцы спины и живота, сердечно-сосудистую систему.

Такие упражнения помогают натренировать вестибулярный аппарат и нормализуют дыхание, способствуют улучшению работы внутренних органов.

Если вы только что озаботились проблемой, как убрать живот с помощью обруча, и хотите приобрести спортивный снаряд, для вас более всего подойдет обычный вариант из металла или пластмассы, без дополнительных украшений и приспособлений. Необходимо начинать со снаряда, имеющего небольшой размер, иначе есть риск с непривычки отбить себе внутренние органы или наставить на боках синяки.

Для тех, у кого имеется опыт в подобных тренировках, существуют более тяжеловесные варианты. Они могут быть приблизительно два килограмма весом, обладать дополнительными функциями, к примеру, содержать несколько закрепленных резиновых присосок. Это помогает обеспечивать коже дополнительный массаж и устраняет целлюлит.

Разновидности обручей

Наиболее простым вариантом считают железный или пластиковый, с полостью внутри. Такой тип, помогающий дать минимальную нагрузку, удобен для новичков – он не наносит вреда нетренированному организму и не создаст сильной нагрузки на позвоночник.

Складная разновидность сродни обычному, но ее неоспоримое достоинство в том, что такое приспособление можно складывать вдвое или вчетверо. Идеально для жителей малогабаритных квартир, не имеющих возможности содержать дома громоздкий инвентарь. Их транспортировка также отличается особыми удобствами. У некоторых из них можно менять диаметр, удалив одну-две секции.

https://www.youtube.com/watch?v=kmxAAyw5GWk

Чтобы убрать бока с помощью обруча, рекомендуется использовать специальный утяжеленный вид. Их вес может составить 1,5-2,5 кг. Применение такого варианта поможет получить более заметный результат, причем намного быстрее. Вы сможете скорректировать линию талии и бедер.

Возможно убирать лишние килограммы с талии, используя снаряд со специальными массирующими элементами. Обычно они представлены крохотными присосками, расположенными на той стороне обруча, что прилегает к телу. Они касаются кожи, на мгновение прилипают, затем отлипают.

Подобная разновидность хулахупа отлично помогает уменьшить объем бедер и провести антицеллюлитное воздействие на кожу. Присоски могут быть заменены резиновыми или пластиковыми шариками. Механическое воздействие на проблемные зоны помогает разрушать жировые отложения.

При выборе между шариками из резины и пластика лучше выбрать резину. Такие элементы не представляют опасности, обладают меньшей жесткостью, хорошо влияют на мышцы и тонус кожи.

Они также нормализуют работу внутренних органов, а после нескольких дней занятий вы отметите, как из-за наладившегося кровообращения ваше самочувствие заметно улучшилось.

Можно подобрать вариант со съемными элементами – это позволит вам при необходимости отрегулировать нагрузку до нужного веса.

Наиболее эффективными считают изделия с магнитами. Всем, кто сомневается, помогает ли обруч убрать живот, рекомендуется попробовать такой вариант. Магнитные элементы обеспечивают снабжение кожи кислородом и заметное улучшение кровотока.

Поле, излучаемое магнитами, действует на организм самым положительным образом.

Пробудившаяся электродвижущая сила в крови и лимфе обеспечивает появление токов в человеческом теле — они абсолютно безвредны и направлены на нормализацию обменных процессов.

Как заниматься с хулахупом

Многих дам, заботящихся о своей фигуре, волнует вопрос – как крутить обруч, чтобы убрать живот. Разумеется, хочется изменить свои объемы как можно скорее, но любой худеющий человек знает, что моментального результата получить не удастся. Жир в проблемных зонах накапливается не за один день, и чтобы убрать дефекты, тоже придется как следует поработать.

Упражнения с хулахупом для похудения будут эффективными, если тренироваться регулярно и старательно, без пропусков. Для закрепления результата следует обеспечить себе полноценное питание и достаточное количество воды. В тренировки рекомендуется добавить одно-другое упражнение на поддержку пресса.

Для получения эффекта начинайте с небольших нагрузок, понемногу увеличивая их. Ежедневные вращения хулахупа дадут результаты через три-четыре недели.

Когда вы только начали крутить хулахуп, приготовьтесь к тому, что в области соприкосновения с кожей могут появляться синяки. Можно поначалу для защиты надевать тканевый пояс, но понемногу надо приучать себя обходиться без него.

Советы для большей эффективности тренировок

Выполняйте перед началом занятий небольшую дыхательную гимнастику. Это поможет удалить из живота излишек воздуха. Мышцы окажутся свободными и смогут полноценно поработать.

Наиболее легкое упражнение – это глубокий вдох, при котором надувается живот, и резкий выдох непосредственно за ним.

Повторить пятикратно эти действия, затем делать так же, но при вдыхании немного надувать грудную клетку.

Перед тем, как вам нужно крутить обруч, чтобы убрать жировую прослойку, постарайтесь ничего не есть в течение одного-двух часов.

После завершения тренировки воздержитесь от приема пищи еще на час или полтора. Мышцы еще не окончили работу, калории продолжают уничтожаться, но процесс будет замедлен, если вы что-нибудь съедите.

Амплитуду движения талии делайте как можно меньшей. Плечи и бедра должны все время работы с хулахупом оставаться неподвижными.

Мышцы пресса следует напрягать в течение всего процесса. Желательно, чтобы вы хорошо ощущали их.

Если у вас очень нежная кожа, первые несколько занятий надо крутить обруч с термопоясом. Он не только обеспечит защиту, но и увеличит число сжигаемых калорий.

Способен ли хулахуп убрать лишние килограммы, если просто обеспечивать регулярные физические нагрузки? Разумеется, способен, но с немалым трудом. Необходимо придерживаться здорового питания – это поможет согнанному жиру не возвращаться назад.

Какое время следует уделять занятиям

Рассчитывая, сколько нужно крутить обруч, придерживайтесь следующих рекомендаций. На самой первой тренировке вам хватит и пяти минут работы со снарядом. Затем ежедневно прибавляйте по паре минут. Вы начнете заметно худеть, когда сможете выдерживать получасовые занятия. Чем длиннее тренировка, тем больше килограмм будет уходить.

Постепенно можете увеличить время занятий до 45 минут за раз. Для ускорения потери веса на данном этапе можете работать с любой из тяжеловесных моделей. Хорошо, если на ней будут и массажные элементы.

Упражнения для увеличения и закрепления эффекта

У вас не останется сомнений в том, можно ли убрать живот с помощью обруча, если занятия вы подкрепите легкой разминкой. Стопы ног на ширине плеч, за обруч возьмитесь так, чтобы расстояние между руками было бы около тридцати сантиметров. Несколько раз поднимите его над головой. Сделайте несколько наклонов и поворотов во все стороны, по-прежнему удерживая снаряд наверху.

Выполнение упражнения «Вращение планет» помогает немного увеличить нагрузку. Поставьте ноги на расстояние немного меньшее, чем ширина ваших плеч.

По теме:  Как убрать мешок на животе после родов

Хулахуп начинайте крутить вправо и вращайтесь в ту же сторону. Вам надо 10 раз обернуться вокруг оси.

Чтобы избавиться от некрасивых «ушек» на бедрах, попробуйте покрутить обруч на них. В таком положении удерживать его достаточно непросто. Лучше выполнять такое упражнение в несколько подходов, каждый из которых составляет полминуты.

Вот еще одно сложное упражнение, обладающее тем не менее неплохим эффектом. Ноги поставьте вместе, они не должны двигаться во время выполнения. Будет создана хорошая нагрузка именно на пресс. Положите руки на голову и начинайте вращать обруч – в каждую из сторон по пять минут.

При старательном выполнении упражнений и соблюдении верного режима питания можно быстро избавиться от излишнего веса и приобрести стройную, красивую фигуру. Проявите немного терпения и побольше настойчивости, и сможете получить замечательный результат.

Источник: https://pohudenie.vip/zhivot/kak-krutit-obruch/

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Вам уже надоело носить широкие вещи, прятать за вещами свой живот и бока? Но что делать, как убрать наши проблемные зоны? Как нам хочется показать свой красивенький животик, подтянутый и желательно с прессом. Но как этого добиться? Что делать? Какие упражнения выбрать? Не переживайте, мы все расскажем. Мы поможем Вам сделать Ваш живот очень красивым и просто ошеломляющим. Все это вполне возможно.

Обруч – это  эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с  области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

Супер подборка силовых упражнений

Преимущества хулахупа:

  • Доступная цена и простота
  • Не требует много места для хранения
  • Подходит практически всем
  • Занятия с хула-хупом не требуют дополнительной физической подготовки
  • Не отнимает много времени
  • Укрепляет мышцы и развивает гибкость
  • Отличный способ похудеть.

С помощью хула-хупа можно довольно быстро добиться идеальной фигуры. Однако у этого чудо-тренажера есть свои немногочисленные минусы.  Несмотря на кажущуюся безопасность, при неправильном использовании обруч способен нанести травмы.

Современные хула-хупы с множеством тяжеловесных примочек могут не только поставить синяки, но и при беспощадных упражнениях нанести вред внутренним органам.

Решив начать заниматься, не переоценивайте свои возможности. Не нужно сразу же браться за  навороченные хула-хупы. Самый простой обруч не хуже поможет добиться нужных результатов.

Даже от занятий с гладким обручем у многих в первое время появляются синяки, однако организм постепенно привыкает к нагрузке, и дальше такой проблемы не возникает.

Для того чтобы избежать травм, поначалу используйте пояс для похудения, каркас которого защитит талию.

Бывает и так, что обладательницы обруча через какое-то время перестают заниматься. Упражняясь с хулахупом месяцами, многие не видят никакого результата и, считая тренажер бесполезной тратой времени, забрасывают его за шкаф.

Неэффективность занятий часто связана с недостаточным весом обруча. Не нужно ожидать, что от упражнений с тренажером, который с легкостью можно поднять одним мизинцем, появится какой-либо результат. Алюминиевый или пластмассовый хулахуп следует заполнить песком или крупой, тогда занятия дадут намного больше эффекта.

Диетические рецепты 2016

Кому нельзя крутить обруч – противопоказания (Видео)

В первую очередь хулахуп противопоказан беременным женщинам, так как он может навредить развитию плода. К тому же в первые месяцы после родов врачи запрещают крутить женщинам обруч.

Перед тем, как начать занятия с хулахупом проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, нет ли у вас особенных противопоказаний к нему. Также строгими противопоказаниями к обручу являются такие заболевания, как миома матки и ретрофлексия (иными словами загиб матки).

К противопоказаниям для занятий с обручем относятся также заболевания внутренних органов. Само собой разумеется, что в первую очередь обруч дает нагрузку на брюшную полость. И если у человека, например, воспаление почек, то дополнительная нагрузка крайне нежелательна.

Следующими противопоказаниями в списке стоят проблемы с позвоночником. Если у вас был перенесен перелом позвоночника или смещение позвонков, как минимум это требует консультации врача.

Какие виды обручей бывают?

Перед тем как отправиться за покупкой, следует хорошенько ознакомиться с видами обручей, чем они отличаются по своему назначению и из какого материала изготовлены. И так, давайте ознакомимся с самыми распространенными видами:

  • Обруч обычный. Каждый из нас знаком с этой моделью обруча из детства. Зачастую он изготовлен из пластмассы или алюминия.
  • Складной или разборочный обруч. Очень удобная модель, так как в разобранном виде обруч легко хранить в маленькой квартире. А также он удобен в транспортировке, его с легкостью можно поместить сумку. Изготовлен он из пластика. В некоторых магазинах можно найти массажные разборочные обручи.
  • Утяжеленный хула хуп. Из-за наполнения внутри, вес этой модели составляет от 0,5 до 2 кг. Такой вид хула хупа позволяет быстрее сжигать жировые отложения на талии и бедрах. По сравнению с обычным обручем, он намного эффективнее и позволяет быстрее скинуть лишний вес.
  • Массажный хула хуп. Эта модель наиболее распространена, так как она одновременно борется с лишним жиром и при этом оказывает массажный эффект на проблемные зоны. Существует несколько разновидностей массажных хула хупов, отличаются они между собой – массажерами.
  • Обручи, снабженные счетчиком. С помощью этого обруча можно контролировать нагрузку, так как счетчик показывает количество сделанных поворотов и количество калорий, затраченных во время занятия.

Как нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Обруч, или хулахуп, может стать отличным помощником в борьбе с весом и лишними сантиметрами на талии. Эффективность его воздействия в разы возрастает, если применять данный тренажер в комплексе со здоровым питанием и фитнессом.

Популярные обертывания 2016

 Инструкция

  1. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине. Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. Для достижения значительного эффекта стоит отдать предпочтение хулахупам утяжеленным – так процесс сжигания калорий при регулярных тренировках пойдет быстрее. Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Существуют еще массажные хулахупы с рельефными выступами и шариками. Оптимальный вариант для похудения – два в одном, совмещенный обруч.
  2. Обруч очень прост в использовании. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Во время упражнений улучшается циркуляция лимфы, это и приводит к уменьшению объема жира в организме. Кроме того, крутя обруч, особенно утяжеленный, вы сжигаете калории и укрепляете мышцы тела.
  3. Начинайте заниматься с легким обручем. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю. Не забывайте и про общую разминку тела, делайте упражнения для рук и ног.
  4. Занятия с хулахупом следует проводить каждый день и не раньше, чем через 2-3 часа после приема пищи. Иначе вы рискуете получить заворот кишок.
  5. Если вы начали заниматься с массажным обручем, будьте готовы, что после первых тренировок на талии могут образоваться синяки, так как на внутренней стороне массажного хулахупа находятся рельефные выступы. Это нормальная реакция организма. Чтобы избежать синяков, наденьте широкий спортивный пояс или толстый свитер.
  6. Если вы обеспокоены состоянием внутренних органов организма, у вас есть проблемы со здоровьем или хронические заболевания, во избежание последствий лучше перед тренировками проконсультироваться с врачом терапевтом. Особенно сильный вред может быть нанесен утяжеленным обручем.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Супер подборка диет

Упражнение против “ушек на бедрах”

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Это просто, как все гениальное: все, что нужно —  удерживать хулахуп на уровне бедер во время вращения. Упражнение сложное, поэтому делать его можно всего по полминуты, но зато — в два-три подхода.

Мнения об обруче

Есть несколько мнений об обруче. То есть иногда думают, что обруч имеет просто ошеломляющие результаты, но некоторые не довольны им. Главный минус – это синяки.

Их мы уже обсудили выше, возвращаться не будем. К плюсам относим и те, что крутить обруч можно во время просмотра телевидения. То есть Вы не очень напрягаетесь и может совместить приятное с полезным.

Смотрите свое любимое телешоу и занимайтесь спортом.

Талия становится просто идеальной. Вся обвисшая кода исчезает. Она подтягивается. Талия становится подкаченной. И подтянутый живот. Все просто идеально. Таким животиком и боками восторгаться точно будут все. Ответ на вопрос убрать живот обручем имеет в основном позитивные отзывы. Практически все довольны результатом и получили именно то, чего хотели и в чем нуждались.

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-ubrat-boka-i-zhivot/

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Все ответы здесь!

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Этот вопрос волнует большую часть населения нашей планеты. Конечно, обруч – это незаменимая вещь, при помощи которой можно добиться прекрасного результата, одновременно с упражнениями занимаясь еще чем-либо, например, просматривая любимый сериал. 

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот: виды и советы по выбору

Прежде всего нужно разобраться с тем, можно ли вообще всем без исключения тренироваться таким способом. Противопоказания могут быть следующие: боли в спине, проблемы с почками, слишком болезненные менструации.

Если этих проблем нет, то занятия с хула-хупом можно начинать! Итак, какие же бывают обручи? Для этого следует определиться с задачей: если это поддержание уже имеющегося результата, то подойдет классика – железный круг.

Если это достижение желаемого эффекта (а именно красивой талии), то это массажный хулахуп со специальными насадками. Если крутить обруч, можно убрать живот при помощи последнего тренажера.

Стоит запомнить главное: многие утверждают, что в этом деле главное — время кручения, но не нужно следовать этому правилу. Здесь важно не СКОЛЬКО, а КАК. Так как именно техника кручения позволяет добиться быстрого результата.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот: рекомендации по тренировкам

Прежде чем начать заниматься с хула-хупом, нужно запастись мазью, которая поможет избавиться от синяков. Да, да! Они будут сопровождать вас в первую неделю занятий. Начальные тренировки не должны превышать пятнадцати минут.

Именно за это время тело сумеет прочувствовать всю нагрузку и начать работать в нужном режиме. Далее постепенно время можно увеличивать, доводя его до получаса.

Когда тренировки станут в радость, крутить хула-хуп можно и в два приема: утром и вечером, но не стоит забывать, что делать это нужно как минимум за два часа до или после еды. Итак, для достижения нужного результата следует правильно крутить обруч.

Во-первых, ноги должны находиться в неподвижном состоянии, то есть крутиться хула-хуп должен за счет работы корпуса, а не нижних конечностей.Во-вторых, во время всего занятия живот следует держать втянутым. Это нужно для того, чтобы повысить эффективность работы мышц и степень их укрепления.

В-третьих, усилить результат поможет специальный пояс для похудения, который создает эффект сауны и тем самым усиливает сжигание лишних сантиметров. Поможет ли обруч убрать живот в рекордные сроки? Конечно же поможет. Но стоит уделить внимание и питанию: исключить мучное и жареное. Только в комплексе можно добиться прекрасного результата.

Почему же хула-хуп пользуется такой популярностью среди женщин всего мира? Да потому, что помогает создавать идеальное тело дома, не отходя от телевизора, не отвлекаясь от воспитания детей и других домашних дел.

Как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот? Все правила и советы были изложены выше. Следуя им, многие представительницы женского пола добились изумительных результатов.

И это позволяет сказать любой девушке (женщине): «Дерзайте! Все в ваших руках!»

Источник: http://fb.ru/article/88784/kak-pravilno-krutit-obruch-chtobyi-ubrat-jivot-vse-otvetyi-zdes

Обруч убирает бока

Обруч – спортивный снаряд, широко применяемый в художественной гимнастике. В последнее время обруч приобретает все большую популярность как эффективный способ формирования контуров тела во время похудения.

Обруч убирает бока, массажирует область талии, бедер, ягодиц, улучшая тем самым кровообращение. Обруч эффективен и прост в эксплуатации в домашних условиях.

Как убрать живот и бока обручем? Как правильно организовать домашние тренировки для большей эффективности? Какие существуют противопоказания для применения обруча для похудения?

Как обруч убирает бока: за счет чего достигается эффект при использовании обруча

Благодаря своим несомненным преимуществам, обруч приобретает все большую популярность среди тех, кто желает быстро и эффективно убрать бока и живот. Обруч прост в применении.

Даже если в первое время техника выполнения упражнений будет несколько неправильной, эффект будет все равно достигаться за счет механического воздействия на определенные области тела, за счет чего обруч убирает бока быстро и эффективно.

Использование обруча в моделировании контуров тела не требует специальной подготовки и навыков. Для проведения домашних тренировок не потребуется дополнительное оборудование. Обруч убирает бока с наименьшими затратами сил и времени.

Применение данного гимнастического снаряда способствует:

  • Эффективному сжиганию калорий (до 15 килокалорий за 1 минуту работы с обручем);
  • Тренировке вестибулярного аппарата, улучшая координацию движений;
  • Нормализации перистальтики кишечника, что способствует лучшему обмену веществ в организме;
  • Улучшению состояния кожи в области талии, нижней части живота, поясницы, бедер, ягодиц, повышению тонуса кожи за счет ускоренного кровообращения, массажа проблемных зон;
  • Улучшению работы сердечно-сосудистой, дыхательной систем;
  • Улучшению общего состояния организма.

Почему обруч убирает бока эффективнее всего? Основная проблема заключается в том, что области живота, бедер, ягодиц являются гормонозависимыми областями, в которых располагается большое количество рецепторов, активизирующих процессы липогенеза (синтез подкожно-жировой клетчатки), а также малое количество рецепторов, ответственных за липолиз (расщепление жировых волокон). Именно в силу данного физиологического фактора эти области менее восприимчивы к стандартным методам снижения веса. При похудении жировые отложения в области живота, бедер, ягодиц, талии сложнее всего поддаются сжиганию. Силовые тренировки (упражнения для пресса, наклоны, повороты с утяжелением) оказываются малоэффективными, так как они в большей степени направлены на работу и укрепление мышц, которые располагаются под подкожно-жировой клетчаткой. Многие пациенты в тщетных попытках убрать жир с живота и боков прибегают к таким корректирующим процедурам пластической хирургии, как абдоминопластика и липосакция.

Обруч убирает бока быстро и эффективно без особых затрат сил и времени, при условии соблюдения основных правил тренировок, которые должны быть регулярными, а также дополняться правильным питанием и активным образом жизни. Как обруч помогает убрать бока? За счет чего достигается эффект?

Эффективность тренировок с обручем существенно снижается при высококалорийном рационе, богатом жирами.

Как убрать бока и живот обручем: выбираем правильный снаряд

Как правильно применять обруч для коррекции контуров тела? Для начала необходимо выбрать правильный снаряд, который будет максимально соответствовать поставленной задаче. Все обручи можно условно разделить на следующие типы:

  • Утяжеленные обручи являются наиболее эффективными снарядами для достижения поставленной цели, так как требуют особых усилий. Такие обручи способствуют более интенсивному сжиганию калорий, так как задействуют больше мышц. Однако такой тип обручей не рекомендуют для начинающих;
  • Алюминиевые обручи являются наименее эффективными снарядами для похудения, так как оказывают лишь легкое воздействие на область талии, бедер и ягодиц. Скорректировать контуры тела обручем из алюминия крайне сложно. Такой тип снарядов не рекомендуется для применения с целью коррекции фигуры;
  • Стальные обручи являются наиболее оптимальными снарядами, оказывая достаточное воздействие на проблемные области. Основным недостатком обручей такого типа является их деформация в процессе использования. Такой обруч помогает убрать бока эффективно и быстро;
  • Массажные обручи со специальной рельефной внутренней поверхностью, способствующей наиболее интенсивному механическому воздействию на корректируемые области. Массажный обруч шире традиционного обруча, применяемого в художественной гимнастике, что способствует более эффективной проработке зон. Стоит отметить, что убрать бока и живот обручем массажным легко, однако такой снаряд наиболее травматичный. При интенсивном вращении такого обруча возможны синяки и кровоподтеки в корректируемой области.

Чтоб эффективно убрать бока с помощью обруча, стоит отдать предпочтение массажным обручам со съемными элементами, что позволит изменять и наращивать интенсивность воздействия на зоны бедер, ягодиц, живота и талии. Обруч убирает бока эффективно при регулярных нагрузках.

Как эффективно убрать бока с помощью обруча: методика домашних тренировок

Обруч убирает бока быстро и эффективно при регулярных тренировках. Однако не стоит чрезмерно увлекаться интенсивными нагрузками.

Обруч помогает убрать бока в течение 1 месяца. При правильных нагрузках обруч убирает бока на 1 см в неделю.

Для того, чтобы убрать бока с помощью обруча необходимо следовать несложным правилам:

  • Тренировки должны быть регулярными. Наиболее оптимальной схемой тренировок с обручем является нагрузка через день, что позволит мышцам и тканям восстанавливаться после интенсивного воздействия;
  • Тренировка с обручем должна проходить либо натощак, либо спустя 2 часа после еды;
  • Перед тренировкой необходимо провести дыхательную гимнастику, делая максимально глубокие медленные вдохи, задерживая дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхая;
  • Интенсивность тренировок должна повышаться постепенно. Начинать тренировки необходимо с 5-7 минут до легкой гиперемии (покраснения) кожи, постепенно доводя длительность тренировок до 30-40 минут;
  • Тренировки необходимо прекратить при ухудшении общего состояния организма;
  • Тренировки с обручем противопоказаны людям, перенесшим в течение последнего года полостные операции, кесарево сечение. Убрать бока и живот обручем женщинам с гинекологическими заболеваниями можно только после консультации с лечащим врачом. Также тренировки с обручем противопоказаны женщинам во время беременности.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник: http://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/6283-obruch-ubiraet-boka.php

Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть

Хотя обруч или хулахуп и не считается таким действенным элементом для тренировки и фитнеса как силовые тренажеры, он обладает массой преимуществ.

Если постоянно упражняться с обручем хотя бы по 15 минут в день, то можно не только сделать свою талию более стройной, но и сбросить лишние килограммы, а также укрепить мышцы живота. Причем это в равной степени относится как к женщинам, так и мужчинам.

Поэтому сегодня я расскажу вам как правильно крутить обруч для похудения, подтяжки мышц пресса, а также чтобы убрать живот. Еще я расскажу какие преимущества дает обруч, сколько и как вообще нужно с ним заниматься.

Занятия с обручем, как я уже сказал, могут не только помочь вам похудеть, но и принести большую пользу здоровью:

  • Тренировка с обручем улучшает функцию дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма
  • Обруч хорошо укрепляет вестибулярный аппарат и помогает развить чувство равновесия
  • Это прекрасный массаж внутренних органов, особенно кишечника, что положительно сказывается на пищеварении
  • Упражнения с обручем сжигают много калорий

Как выбрать обруч

Сегодня в магазинах спортивных тренажеров можно найти массу обручей для похудения, например, со счетчиком калорий, различными утяжелителями, массажными шариками и шипами. Однако все они делятся на несколько основных типов:

  • Обычный обруч. Как правило, это стандартный железный или пластиковый круг, полый внутри. Самый простой и дешевый вариант.
  • Складной. Отличается от обычного обруча только тем, что его можно сложить вдвое и даже вчетверо. Это удобно, особенно если у вас нет места для его хранения или вы хотите взять его с собой на тренировку.
  • Утяжеленный вариант. Он не такой полый, как классический обруч и тем самым более активно воздействует на область живота, талии и бедер.
  • Массажный. Он оснащен дополнительными шариками с губчатыми наконечниками для массажа, массирующие область пресса, спины и даже ягодиц. Некоторые навороченные модели имеют встроенный датчик, который считает количество оборотов обруча, длительность тренировки и количество калорий, который были сожжены за время занятий.

Как крутить обруч на талии и бедрах

Для похудения важно знать несколько основных правил. Во-первых, чем уже расположены ваши ноги, тем сложнее вам будет удерживать равновесие. Это значит, чтоб тем больше мышц будет задействовано во время упражнений с обручем, особенно мышц-стабилизаторов, которые очень важны для укрепления поясницы и осанки.

Очень важно правильно дышать. Никогда не задерживайте вдох, ведь чем больше кислорода вы пропускаете через легкие, тем больше сжигается жира. Общий принцип таков: при напряжении мышц делаете вдох, а при расслаблении выдох.

Движения должны быть энергичными с периодическими сменами направления кручения обруча (примерно каждые 4-5 минут). При этом вы не должны сильно болтаться телом, вращения наоборот должны быть минимальными исключительно усилиями живота.

Если у вас слишком выпуклые или наоборот худые бедра, то вам может быть тяжело вращать обруч. В первом случае он будет спадать, а втором давить на косточки. Поэтому я рекомендую использовать в таком случае обруч с массажными шариками, это также поможет избежать синяков.

Становиться следует прямо с ногами на ширине плеч или чуть уже. Руки должны быть сцеплены в замок и расположены на затылке. Во время движения обруч следует периодически опускать сверху вниз от груди и до колен.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы похудеть

Считается, что тренировка должны занимать не менее 10-15 минут каждый день.

Но по-своему опыту скажу, что наиболее эффективный вариант это полчаса в течение дня, то есть по 15 минут 2 раза в день, например, с утра в качестве зарядки, затем вечером после прихода домой с работы.

Можно использовать и схему по 10 минут 3 раза в день. Причем чем дольше тренировка, тем больше расходуется жира. Особенно после первых 20 минут занятий.

Лично я рекомендую начинать с 20 минут и затем довести ежедневные упражнения с обручем до 40 минут. Сначала вам будет трудно, но зато тем эффективнее будет отдача. Видео с правильным кручением обруча и очень важными советами ниже.

В заключение рассмотрения вопроса о том, как правильно крутить обруч чтобы вы смогли похудеть, отмечу, что женщинам не стоит делать это во время критических дней. А при проблемах с внутренними органами или болезнями органов брюшной полости и спины следует для начала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kak-pravilno-krutit-obruch-chtoby-pohudet/

Помогает ли обруч убрать живот?

Обруч – это  эффективный способ избавится от живота в домашних условиях, с помощью его можно убрать жир с  области талии, боков, он отлично тренирует ягодицы. Эти зоны активно качаются при работе с обручем. Обратите внимание, чтобы добиться потрясающих результатов, нужно правильно крутить обруч, так можно похудеть быстро и не нанести вред своему организму.

Похудание с помощью обруча

Это один из простых способов, его можно крутить ежедневно, при этом смотреть телевизор,  общаться с близкими людьми, слушать музыку. Это доступный и экономный способ избавления от живота. Для этого нужно приобрести качественный обруч.

С помощью обруча можно не только избавиться от живота, но и снять лишние сантиметры с других проблемных участков, избавиться от калорий, укрепить свою мышечную систему, улучшить кровообращение, кишечную работу. Обруч массажирует мышцы и внутренние органы.

Использование обруча для избавления от живота

Сначала нужно выбирать легкую модель, поверхность ее должна быть гладкая, начинать с 5 минут, обязательно заниматься до 5 минут. Сначала вам нужно будет научиться правильно крутить его, чтобы он у вас не падал, так вы постепенно сможете подготавливать свой организм к серьезной нагрузки.

По теме:  Как быстро убрать бедра и живот

Избавляться от живота вы начнете тогда, когда сможете выполнять упражнения до 30 минут. Когда вы уже привыкнете, нужно заниматься не меньше, чем 40 минут, простой обруч заменяется массажным. Последний помогает похудеть, потому что может проработать глубоко мышечную систему, но важно научится с ним правильно работать.

Чтобы избавится от живота с помощью обруча, необходимо максимально нагружать тело. Не нужно упрощать себе задачу и ставить ноги широко, наоборот, соедините их, так нагрузка на мышцы будет большей. Когда вы талией делаете круги, нужно следить за тем, чтобы во время вращения было задействовано все тело.

Когда вы научитесь крутить обруч долгое время, вы можете разнообразить свои упражнения, чтобы быстрее получить плоский живот, для этого шагайте в стороны, затем отходите назад, вперед, в правую сторону и левую. Можно попробовать в медленном темпе поворачивать вокруг себе, затем ускоряйтесь.

Рекомендуется руки держать за головой, так они не будут мешать поддерживать равновесие, и вы сможете быстрее натренировать мышцы живота.

Сколько времени необходимо для упражнений с обручем?

Чтобы добиться хороших результатов, нужно крутить обруч не меньше, чем 45 минут, при этом останавливаться и отдыхать нельзя.

Таким способом можно избавиться от лишних калорий, подтянуть ягодицы, мышцы живота. За месяц можно увидеть, что вы похудели на 4 кг, при этом у вас начал пропадать живот.

Кроме того, что нужно заниматься с обручем, обратите внимание и на другие упражнения, свое питание.

Преимущества занятий с обручем

1. Им легко и просто пользоваться.

2. Можно брать с собой в разные места, легко транспортируется.

3. Не нужно специально готовиться к занятиям с обручем.

4. Обруч можно сочетать с другими упражнениями, видами спорта.

5. Если обруч использовать регулярно, он будет эффективным и поможет избавиться от лишних килограммов, живота.

Занятия с обручем для новичков

Нужно приобрести не тяжелый обруч, когда привыкнете, можно выбирать конструкции  усложненного типа. Перед тем как, будете заниматься с обручем, нужно немного разомнутся.

Тренироваться сначала нужно до 5 минут, затем 30 минут и в конце не меньше часа. Не волнуйтесь, если на теле появились синяки, чтобы избежать их, нужно надевать  толстую одежду или бандаж.

Сначала ноги должны быть на ширине плеч, можно расставить их очень широко. Чтобы избавится быстро от живота, мышцы должны быть напряжены, находится всегда в тонусе, так занятия будут более эффективны.

Важно, что бы вы регулярно выполняли упражнений, если у вас вообще нет времени, выделите упражнениям полчаса утром и вы увидите через время положительный результат.

Чтобы похудеть нужно обруч вращать  сначала в одну сторону, затем другую. Все упражнения должны выполняться не спеша, аккуратно и плавно, чтобы защитится от травмы спины. Включайте музыку  и крутите обруч.

Вы должны хотеть это делать, если будете заставлять себя, эффекта не будет.

Как выбрать обруч для избавления от живота?

Вначале купите пластиковый легкий обруч, затем можно попробовать конструкцию в 3 кг. Особенно удобно использовать обручи, у которых разбираются секции, можно, когда вы почувствуете в себе силы, усложнять задачу добавлять столько, сколько вам необходимо.

Для тех, кто хочет,  кроме того, что избавиться от живота, побороть целлюлит подойдет специальный обруч, внутри которого шарики массажного типа. Шарики не должны быть жесткими, потому что могут возникнуть синяки, ссадины. Обратите внимание, что на обруче не должно быть острого края, разных дефектов, которые могут отразиться на состоянии кожи живота.

Сейчас существует большое количество инновационных моделей, в которых есть датчик, он точно говорит о том, сколько раз вы вращали обруч и на сколько калорий похудели.

Правила работы с обручем для избавления от живота

1. Не слушайте негативные мнения о том, что обруч не поможет избавиться от живота, нужно настроиться на позитив и поверить в то, что вам он точно поможет.

2. Вращайте обруч полчаса, и вы избавьтесь за один раз от 250 калорий.

3. Целенаправленно  работать над проблемной зоной.

Противопоказания к занятиям с обручем в области живота

Запрещено выполнять  упражнения беременным женщинам. Также после родовой деятельности до двух месяцев нельзя заниматься с обручем. Противопоказаны упражнения при почечных и печеночных заболеваниях. Если женщина имеет проблемы с репродуктивными органами, при критических днях. Не рекомендуют заниматься пожилым женщинам и тем, кто имеет суставные заболевания.

Таким образом, с помощью обруча можно избавиться от живота, но одних упражнений мало, нужно при этом вести здоровый образ жизни, полноценно и правильно питаться, выполнять и другие упражнения для живота.

Интересные статьи:

Источник: https://medportal.su/pomogaet-li-obruch-ubrat-zhivot/

Обруч убирает бока

21.04.2014

Лишние килограммы, в особенности на животе и боках – проблема очень многих женщин. Считается, что обруч убирает бока. Так ли это?

Одно время обруч, или хула-хуп, был очень популярным средством. Убрать бока с помощью обруча можно и сейчас, способ этот не слишком сложен и вполне доступен. Он требует только времени и свободного места, где можно было бы развернуться.

Обруч помогает убрать бока и живот на сто процентов, этот метод похудения практически безотказный, а в сочетании с другими физическими нагрузками и здоровым питанием и вовсе поможет добиться «осиной талии» при вполне стройной фигурке.

Какой обруч убирает бока

Существует несколько видов обручей. У каждого из них – свои цели и задачи. Убрать бока и живот обручем можно почти любым, однако эффективность у них у всех различная:

  • Тяжелые обручи, в которых основной упор на массе – очень эффективны, поскольку для их «раскрутки» требуется больше усилий;
  • Легкие алюминиевые обручи подойдут детям, а также тем, кто сосредоточен на количестве самих обручей. Однако для сжигания жиров и формирования талии такой обруч не слишком подходит;
  • Эффективными являются стальные, у них достаточно массы и пустота внутри, однако именно из-за этой пустоты они со временем могут деформироваться;
  • Массажный обруч по всей длине изнутри оборудован специальными шарами для массажа поверхности тела, что стимулирует сжигание жиров в усиленном темпе. Именно такой обруч помогает убрать бока лучше всего.

Кроме того, что обруч убирает бока и живот, избавляет от неприятных складок и формирует фигуру, он также благоприятно воздействует на дыхательную и сердечную системы.

Активизируются косые мышцы живота и пресса, а также спины, ягодиц и даже икр. С увеличением амплитуды движения ускоряется процесс сжигания жиров.

Поэтому обруч воздействует не только на определенную зону, но и на весь организм в целом.

Кроме того, что обруч убирает бока, он еще и стимулирует активную работу внутренних органов, в частности кишечника с желудком, снимая проблемы пищеварения.

Как лучше убрать бока и живот обручем

Следует предупредить, что поначалу возможны синяки, особенно в случае утяжеленных обручей, особенно если на теле наросло много жировых отложений.

Поэтому, чтобы на следующий день не ощущать себя избитой и не отбить (в прямом смысле этого слова) желание продолжать, лучше начинать занятия потихоньку, буквально с двух минут, максимум до десяти минут за один подход, и не более получаса в сутки. Постепенно тренировку можно увеличить до 45 минут.

Для того чтобы убрать бока и живот обручем, прежде всего нужно научиться крутить его. Специалисты советуют начинать с легкого пластмассового, однако некоторым людям удобнее крутить тяжелый. Этот вопрос совершенно индивидуален, поэтому хорошо попытаться попробовать и определиться в том, что подходит именно вам.

Специализированный массажный обруч весит до килограмма, и сразу с ним едва ли удастся полноценно заниматься.

Кроме того, приступая к работе с тяжелым обручем, укрепленным шипами для массажа, в течение первых двух недель необходимо защищать кожу. В спортмагазинах продаются специальные широкие пояса, можно использовать полотенце для обматывания живота, сверху закрепленное пленкой. Кстати, пленка же поможет потеть активнее именно в этой зоне.

Можно взять на вооружение также специальные методики, благодаря которым обруч убирает бока и живот, и множество отдельных упражнений.

Лучше всего остановиться на определенном комплексе, содержащем различные упражнения для разнообразия и работы разными мышцами.

Все они основаны на вращении обруча вокруг талии, различаясь стойками, положением рук-ног, интенсивностью оборотов и так далее.

Оставьте свой комментарий:

Источник: http://selderey.net/uprazhnenija/obruch-ubiraet-boka.html

Как правильно крутить хула-хуп, чтобы убрать живот

[vc_row][vc_column width=»1/1″][vc_column_text bordered=»»]Многие люди считают, что хула-хуп является самым эффективным приспособлением для устранения жировых отложений.  В этой статье попробуем разобраться, как правильно крутить обруч хулахуп, чтобы убрать живот в домашних условиях.

Конечно, одних упражнений не хватит, придется укладываться в суточную норму калорий, придерживаться правильного питания. В течение 10-15 минут занятий с обручем выполняется свыше 30 тысяч акупунктурных нажатий на мышцы, ягодица и бедра.

Доказано практически, что при постоянном применении обруча с живота убираются жировые отложения. Постепенно исчезают бока, а косые мышцы и пресс накачиваются. Это связано с тем, что при кручении обруча наблюдается движение мышц живота и нагрузка на них.

Следует помнить, что малоподвижный, сидячий образ, вредные привычки, стрессы, нервное перенапряжение, ненормированный сон негативно влияют на попытку похудения.

Но чтобы убрать живот при занятиях с обручем следует учитывать некоторые рекомендации. При этом следует ограничиваться в еде, исключая из рациона питания сладости, мучные блюда, полуфабрикаты, сдобные булочки и хлеб, очень жирную пищу, газированные напитки и др.

Вместе с этим устанавливается правильное питание, то есть следует питаться дробно (несколько раз в день малыми порциями). Между каждым приемом пищи временной интервал должен составлять 1,5-2 часа при объеме принимаемой пищи 300-350 гр.

К использованию хула-хупа следует отнестись внимательно при болезнях печени, почек, в реабилитационном периоде после травм позвоночника, головы и ног.

Решать о рациональности занятий с массажным обручем при менструации может сама женщина. Если она не чувствует болей и дискомфорта в зоне живота, не страдает от хронических болезней, то вполне допускаются несложные упражнения.

Перед тем, как начать занятия с хула-хупом, следует приобрести мазь, которая устранит синяки. Первые занятия будут продолжаться около 15 минут, а в дальнейшем можно повышать нагрузку до 30 минут. После того, как организм привыкнет к тренировкам, хула-хуп можно будет крутить в утренние и вечерние часы. Однако все тренировки должны проводиться после приема пищи или за 2 часа до него.

Чтобы добиться эффективных результатов, нужно правильно крутить обруч. Ноги должны быть в неподвижном положении, при этом обруч будет крутиться благодаря работе корпуса.

При занятиях живот должен быть втянутым. Исходное положение: нога на ширине плеч, вес распределяется на обе стопы. После этого обруч нужно отпустить, заставляя его вращаться движениями талии и бедер.

Существует несколько вариантов хула-хупов, с помощью которых можно похудеть и убрать живот.

Простой обруч сделан из железа или пластика, является дешевым и простым вариантом. Также существуют складные, утяжеленные варианты. Но сейчас наиболее популярными считаются хула-хупы с массажным эффектом, с магнитами.

Массажные модели оснащены дополнительными шариками с массажными наконечниками из губки. В их функцию входит массаж бедер, спины и живота. У некоторых моделей имеется встроенный датчик, считывающий число оборотов, продолжительность занятий, объем выработанных калорий. Обруч повышает кровообращение, ускоряет обменные процессы.

Посмотреть рейтинг хулахупов с массажными шариками.

Модели обручей с магнитами усиливают питание клеток кислородом и повышают кровообращение. Лимфа и кровь – это движущие проводники, а слабые токи, образующиеся от действия магнитов, ускоряют обменные процессы.

Обязательно нужно помнить о том, что тренировки нужно сопровождать употреблением сбалансированного и здорового питания.

Почитать отзывы о пользе обруча против живота можно тут.

Выбрать Хулахуп:

[/vc_column_text][wpsm_woogrid data_source=»cat» type=»recent» columns=»3_col» orderby=»date» order=»DESC» show=»9″ enable_pagination=»0″ no_border=»»][/vc_column][/vc_row]

Источник: http://sportobruch.ru/kak-krutit-chtoby-ubrat-zhivot/

Помогает ли обруч убрать живот

Каждая женщина стремится иметь стройную соблазнительную фигуру. Чтобы добиться желаемого результата используются самые разнообразные способы: щадящие и жесткие диеты, усиленные физические нагрузки в виде фитнеса, занятий в тренажерном зале, плавания или бега по утрам.

Однако, даже выдержав все эти испытания, мечтающие похудеть женщины, часто не могут справиться с жиром на талии и бедрах, ведь при борьбе с лишним весом именно эти зоны считаются самыми проблемными.

В этой ситуации весьма интересно выяснить, помогает ли обруч убрать живот?

Преимущества занятий с обручем

Прежде всего, стоит заметить, что тренироваться с хула-хупом очень просто и доступно, что отчасти является секретом неубывающей популярности этого снаряда. Ведь для упражнений с обручем не нужно иметь особых навыков или хорошую физическую форму.

Кроме того, крутить обруч можно в любое удобное время прямо у себя дома, делая это за просмотром телевизора. Еще один неоспоримый плюс таких занятий заключается в том, что на них, в отличии от тех же занятий в зале, не тратится ни копейки денег.

И не стоит переживать о своем здоровье, ведь упражнения с обручем для пресса, вопреки существующим мифам, не сдавливают внутренние органы и не вызывают их смещения, так как они надежно защищаются прессом.

Так как же простой и хорошо знакомый всем обруч помогает убрать живот?

Во время тренировки с обручем напрягаются мышцы пресса, происходит активное сжигание калорий, именно поэтому уходят ненавистные сантиметры в районе талии и происходит общее снижение веса всего тела.

Интересно, что занимаясь с хула-хупом можно сжигать до 15 калорий в минуту, несложно посчитать, какое существенное их количество уйдет за все время ваших занятий. При этом во время вращения обруча улучшается работа вестибулярного аппарата, а также укрепляется сердечно – сосудистая и дыхательная системы человека.

Однако, чтобы получить нужный результат — убрать бока и живот, важно следовать определенным рекомендациям по правильному выполнению упражнений с этим предметом .

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот с помощью обруча

Чтобы занятия принесли максимальный эффект, нужно крутить обруч исключительно натощак, сделав предварительно пару любых дыхательных упражнений. Во избежание травм лучше перед тренировкой провести еще и короткую разминку.

Во время занятий обязательно выпрямите спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки же лучше всего держать за головой, чтобы они не мешали тренироваться. Вращаться следует по круговым движениям, избегая простого наклона по траектории назад — вперед.

Чтобы не травмировать мышцы спины, все движения должны быть очень аккуратными и плавными, а их амплитуда – максимально низкая, ведь именно в этом случае обруч для пресса принесет отличный результат.

Примите исходное положение: лежа на спине с согнутыми коленями. Затем поместите хула-хуп под шею, обхватив его руками. Теперь можно приступить к подъемам корпуса, для усложнения применяя поочередные повороты туловища.

Следует помнить, что обруч для пресса будет наиболее эффективен, если во время тренировок держать в напряжении мышцы живота.

Еще одно неплохое упражнение заключается во вращении с постоянным изменением положения ног: сначала впереди должна быть левая нога, затем правая. Повторяем последовательность, при этом постоянно увеличивая частоту смен.

Основные рекомендации по работе с обручем для пресса и выбору снаряда

Крутить обруч можно пять — десять минут в день, однако постепенно время занятий нужно увеличивать. При этом не стоит тренироваться больше получаса в день – от этого могут появиться болезненные синяки.

Если продолжить разговор о безопасности, то прежде чем убедиться на собственном примере помогает ли обруч убрать живот, следует учесть следующее: лучше не крутить хула-хуп недавно родившим, беременным или пожилым женщинам, а также тем, кто страдает от болезней почек.

Следует также обратить внимание на вес обруча: в самом начале тренировок лучше выбрать легкий снаряд, а после того, как он будет освоен, можно приобрести хула-хуп тяжелее. Интересно, что на сегодняшний момент существует огромный выбор обручей, которые весьма отличаются своими характеристиками.

Они могут быть как легкими пластмассовыми, так и утяжеленными металлическими, а также цельными или разборными. Есть даже хула-хуп со специальными шариками для массажного эффекта или обруч с изменяющимся в зависимости от необходимости диаметром.

Подробнее о выборе обруча для похудения мы расскажем здесь.

Чтобы сделать свою фигуру по-настоящему изящной и убрать живот с помощью обруча, безусловно, необходимо также придерживаться правильного питания и образа жизни.

Если вы будете только крутить хула-хуп, при этом постоянно сидеть без движения и есть неограниченное количество пищи, то в этом случае глупо надеяться на появление осиной талии.

Однако в сочетании с активным образом жизни и умеренным питанием упражнения с обручем действительно могут дать впечатляющий результат.

На вопрос может ли обруч помочь убрать живот есть однозначный ответ: конечно, да! Для этого необходимо лишь желание, упорство, небольшое свободное пространство для занятий и плотные регулярные тренировки.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/pomogaet-li-obruch-ubrat-jivot.html

Сколько надо крутить обруч для похудения?

Достаточно много людей в нашем мире страдают от лишнего веса. Простейшим способом являются физическая активность и диеты.

Но что делать тем, кто любит покушать, хочет убрать живот, но при этом не стремится особо себя напрягать физическими упражнениями? Выход есть! Крутите обруч.

Возникает закономерный вопрос: «Сколько крутить обруч, чтобы убрать живот?». Об этом речь пойдет ниже. Уверен вам будет интересна статья упражнения с обручем и как выбрать.

В современном мире достаточно много разных обручей – они могут быть с разной поверхностью (гладкие, ребристые, с шипами), разной толщины и диаметра.

Также при выборе стоит обратить внимание на материал обруча и его вес. Слишком легкий или слишком тяжелый – не очень хорошо. В первом случае эффекта будет мало, а во втором – сплошные мучения для неподготовленного пользователя. Так что вес этого тренажера должен колебаться в пределах 1 – 2 килограмм.

Рекомендации

На ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (ребер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит нежелательные моменты в виде огромных синяков.

Тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными – лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть свой любимый сериал, например. У меня так мама всегда делает.

Источник: https://ProTvoySport.ru/skolko-krutit-obruch/

Как с помощью хулахуба похудеть в талии и бедрах — легко и просто!

Помните, в детстве мы так любили крутить эти яркие красочные обручи, да еще и по несколько штук на себя надевали, да хвастались перед подружками, кто больше обручей сможет покрутить да подольше?

А оказывается, это не просто детская игрушка, а очень эффективное средств для похудения, а если вы еще диетические блюда подключите, например, нототения в духовке, эффект вас поразит! Давайте же узнаем, сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, какой хулахуб выбрать, чтобы получить хорошие результаты.

Какой выбрать хулахуб для тренировок

Если вы решили при помощи обруча сделать талию осиной — вы на правильном пути.

Это самое просто средство для избавления жира она боках и талии, к тому же и внутренние органы лучше начинают работать при этом, ноги и спинка подтягиваются, осанка лучше становится, в общем — одна польза. Да и времени занимает совсем не много. Но — все по порядку.

Изначально давайте правильно выберем обруч для тренировок.

Если не хотите мучаться выбором, советуем взять вот такой хулахуп для похудения. Это универсальный обруч, который подойдет каждому.

Если вы еще только начинаете занятия, связанные с похудением, лучше возьмите обруч легкий — до 1 кг, без всяких наворотов. Нужно начинать с малого, иначе, если сразу возьмете тяжелый металлический, да еще с примочками всякими, можете и бока отбить, и внутренние органы повредить.

Так что — все начинаем постепенно и результат получите отличный. Если кой какой опыт уже имеется и спортивные тренировки вам не в диковинку, можете сразу взять потяжелее, на 1,5-2 кг, можно еще с резиновыми присосками, которые отлично массируют бока, так что 2 в одном сразу получите — и жир разгонять будет, и массаж вам тут же.

Сколько крутить хулахуб, чтобы получить хороший результат Некоторые дамочки спрашивают, а сколько с обручем тренироваться, чтобы за неделю убрать живот? Ну, это, конечно, непомерные запросы, так быстр вы от своих годами накопленных жировых отложений не избавитесь, и на 20 см в талии не похудеете.

Хотя, если подключите к занятиям с обручем некоторую диету, отрегулируете питание, откажетесь от сгущенки и пончиков, подключите пробежки и покачаете пресс – ваш результат наступит куда быстрее и будет более выраженным. Но, если делать все, как надо, то начинать нужно с малого и постепенно набирать обороты.

Настройтесь минимум на месяц, чтобы получить весомый результат. И притом каждый день нужно проделывать эти манипуляции. Но — из всех способов похудеть, как отмечают многие девушки — этот самый простой и приятный.

Да, вначале синячки на бедрах будут — потому лучше всего начать заниматься, надев предварительно термобелье или плотный пояс, чтобы гематом не наставить. А через недельку уже и без него можно.

Как крутить обруч, чтобы появилась талия

• Первое — делайте это на голодный желудок и еще час после окончания не ешьте, потому как мышцы еще будут продолжать работать. • Второе – хорошее настроение обязательно. • Третье — лучше на воздухе заниматься или в проветриваемой комнате. • Отрегулируйте меню. Вот и все нехитрые правила. Ну, все — место выбрали, плотное белье надели, обруч облегченный куплен, начнем? Ноги можете, конечно, вместе держать, но это труднее, и лучше их на ширину плеч поставить. Обруч на бедра — и поехали! Крутим аккуратно, живот втягиваем, мышцы напрягаем. Если получается крутить в разные стороны — от лично, если нет — тоже не страшно. Изначально крутим минут 5, привыкаем. Затем каждый день прибавляем по минутке. Как дойдете до получаса — баста, больше не нужно. Вы уже привыкли, вам нравится, и вы даже смотреть сериал умудряетесь во время кручения? Отлично, значит, это может стать вашей хорошей привычкой. Главное — крутите каждый день, не пропускайте, и результат вас порадует.

Когда почувствуете, что легкий обруч уже не справляется с задачей, можете купить потяжелее, с мягкими присосками, или массажными шариками, и продолжайте.

Если вы при этом отказались от жирного, и сладкое свели к минимуму, включили в меню салаты и фрукты с овощами, диетические супы, порции в 2 раза уменьшили, а есть при этом стали чаще, воду пьете литрами, и на работу пешком ходите — результат будет потрясающим! И вы с гордостью можете рассказать подружкам, сколько и как нужно крутить хулахуб, чтобы живот исчез, и четкая красивая талия появилась. А мы пока почитаем отзывы тех, кто уже знает, как обращаться с обручем для изгнания жира с вашего прекрасного тела.

Как крутить хулахуб, отзывы и результаты

Сусанка

Не могу похвастаться, что убрала слишком много, но за 2 недели на 3 см талия стала тоньше, и это уже результат! Правда, крутила я неистово — обруч купила сразу на 2 кг, (опыт просто когда-то был, тело помнит), и крутила с 20 минут до 1 часа под конец дошла, впечатления прекрасные!

Ирина

Я кручу железный с шипами каждый день, примерно полчаса, не меньше. За первую неделю 3 см с талии ушло, но синяков набила — ужас!! За вторую неделю еще 3 см, сейчас с 66 талия моя стала 58. Но все равно кручу, чтобы жир не возвращался, стала стройнее, спинку держу, в общем — отличный результат, чувствую себя прекрасно.

Ольга

Я купила самый простецкий пластмассовый, 1 кг веса, крутила начиная с 10 минут и довела до 30, бывает, и 2 раза занимаюсь на день, мне нравится, люблю под музыку крутить, еще и подтанцовываю. Настроение отличное, крутить легко и просто, сантиметры уже тают на талии, побегу на следующей неделе покупать утяжеленный, этот уже мне слабоват.

Преимущества хулахуба:

• Не дорог в цене • Практически всем можно с ним заниматься • Укрепляет мышцы и спину выравнивает • Развивает гибкость

По теме:  Чем убрать растяжки на теле

• Прекрасный способ сделать талию тонкой, тело гибким, избавиться от лишнего жира и отлично себя чувствовать, даже голодание для похудения вам не понадобится.

Отличный хулахуб можно купить по ссылке. Замечательное качество по недорогой цене.

Так что — начинайте, и вперед, к красивой талии и стройному телу!Разместил: otera [Offline]

Фаршированные кальмары с грибами

— кальмар, — шампиньоны, — лук, — яйца,

— …

Сырники с тыквой и творогом

— творог, — тыква, — мука, — сахар,

— яйца…

Салат «Меркурий» с курицей

— филе курицы, — огурец, — чернослив, — лук,

Банановый чизкейк с творогом

— печенье песочное, — масло сливочное, — творог,

Источник: http://dieta-prosto.ru/b235/Kak_s_pomowqyu_hulahuba_pohudetq_v_talii_i_bedrah_-__legko_i_prosto

Сколько нужно крутить хулахуп и обруч чтобы убрать живот и бока?

Обруч очень прост в использовании. Начинайте заниматься с легким обручем. Обруч наиболее полезен для талии, он не только хорошо массирует внутренние органы, но и он убирает живот, жировые отложения на боках и спине.

Наиболее популярные обручи – обычные пластмассовые. В этой статье рассматривается, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока – видео и советы.

Далее, обруч вытягивают перед собой и совершают плавные повороты из стороны в сторону.

Напрягаются мышцы пресса, бедер, ягодиц, но для боков нужен особый подход и нагрузка. Такую нагрузку дают упражнения с обручем.

Спортивные магазины сейчас предоставляют большой ассортимент хулахупов: мягкие, пластмассовые, массажные, металлические и даже со счетчиком калорий.

Они стимулируют кровоснабжение и быстрое сжигание жиров, а так же уменьшает целлюлит. Чтобы заниматься с таким хулахупом, нужно сначала защитить кожу.

Это можно сделать или при помощи специального спортивного пояса, или обмотав вокруг талии полотенце и пищевую пленку. Во время первых тренировок крутите обруч 10 минут, по 5 минут в каждую сторону.

Первые занятия могут вызвать болезненные ощущения в области косых мышц живота и даже синяки, но очень скоро мышцы привыкнут к нагрузке.

Несмотря на то, что упражнения с обручем подходят практически всем, в ряде случаев от занятий нужно воздержаться. Для занятий с ним не требуется специальная физическая подготовка. Новичкам хватит и 5 минут в день, постепенно увеличивайте время беспрерывного кручения до 30 минут. И только после того как хулахуп войдет в привычку, переходите к утяжелителю.

Упражнения с обручем для похудения живота и боков

Очевидно, действие обруча заключается в массажном эффекте, создающемся во время вращения при его соприкосновении с мышцами живота. Они приспособлены для укрепления мышц и позволяют похудеть намного быстрее за счет необходимости работы с дополнительным весом, что позволяет избавляться от большего количества калорий.

Обруч и хулахуп– превосходное средство для похудения и эффективного избавления от жира на животе и боках, которое поможет даже тем, у кого диеты проходят безрезультатно.

Регулярные упражнения с обручем (хулахупом) помогут быстро избавиться от живота и боков, а также уменьшит целлюлит.

Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал.

Если вы только начали заниматься своей фигурой и собираетесь покупать первый обруч, то лучше остановиться на самом простом металлическом или пластмассовом обруче весом до 1 кг, без всяких примочек. Начинать с малого следует для того, чтобы не отбить бока и внутренние органы.

Самый простой обруч или железа или пластика, полый внутри. Самые первые обручи, которые начали выпускать. Их рекомендуется применять для тренировки новичкам, чтобы не создавать сразу высокую нагрузку, нетренированному организму и не давать нагрузку на позвоночник. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций.

Такие обручи очень удобны в транспортировке. Такой обруч хорош для тех, для кого простой обруч кажется слишком лёгким и не даёт должной нагрузки. К массирующим элементам можно отнести маленькие присоски, которые расположены во внутренней, прилегающей к телу, стороне обруча.

Такие обручи хороши не только для уменьшения объёмов, но и для антицеллюлитного массажа бёдер и живота. Кроме как с присосками, если ещё обручи с шариками, которые могут быть сделаны из резины или пластика.

Как крутить обруч

Если вы выбираете между пластиковыми и резиновыми шариками, то советуем взять резиновые. Обручи с магнитами считаются самыми эффективными. Магнитные элементы снабжают кожу кислородом и улучшают кровоток.

Какой обруч и хулахуп лучше выбрать?

На самом деле, убрать живот и бока за неделю нереально. Придерживайтесь правильного питания, тогда сантиметры не только не вернутся, но и будут уходить быстрее. Когда вы сможете крутить обруч по 20–30 минут за один раз, вы начнёте худеть.

Совет 1: Как крутить обруч, чтобы убрать бока

Когда привыкните и к такой нагрузке, смело увеличьте время до 45 минут, а чтобы худеть ещё быстрее, используйте на этом этапе любой из тяжёлых обручей, лучше с массажными элементами. В качестве разминки можно использовать обруч. Поставьте ноги на ширине плеч, возьмите обруч руками так, чтобы между ними было 25–30 см. Выполните несколько поднятий обруча над головой.

Если крутить обруч каждый день, то примерно через месяц в уже заметите результаты. На первой тренировке Когда вы будете крутить хулахуп или обруч с целью убрать живот и бока, будет достаточно 5 минут, чтобы привыкнуть к нагрузке.

Причем подобные силовые обручи можно еще утяжелять, засыпав песок в пустые сегменты. Оденьте обруч на бедра и аккуратно крутите, живот при этом втягивая, а мышцы напрягая.

Да-да, вы не ослышались: сегодня мы расскажем не только о том, как правильно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот, но и поделимся секретами борьбы с “галифе” с помощью этого снаряда.

Источник: http://levosofertun.ru/skolko-nuzhno-krutit-khulakhup-i-obruch/

Обруч помогает убрать живот и бока?

Красиво выглядеть и иметь стройную фигуру желает каждая женщина. А кто не мечтает о красивом подтянутом животике и тонкой талии? Неудивительно, что о пользе физических занятий со временем задумываются все представительницы прекрасного пола.

Особенно когда фигура приобретает грушевидную форму, «расплываясь» по бокам и в талии. Такие жировые отложения в области талии и бедер могут быть результатом естественных родов, возрастных изменений или генетической предрасположенности  к типу фигуры.

Обруч помогает убрать живот и бока? Без всяких сомнений это возможно. Обруч или хула-хуп известен и любим многими с детства. Этот снаряд может стать прекрасным помощником для достижения прекрасной формы и поддержания тонуса. Если крутить обруч, польза будет очевидной — можно убрать живот и бока, сделать талию тоньше.

Однако не стоит надеяться только на этот наряд, ведь с помощью одного только обруча убрать обширный пласт жира и делать фигуру идеальной не получится. Хула-хуп поможет похудеть только в комплексе с другими методиками. В этой статье мы рассмотрим, как при помощи хула хупа можно успешно корректировать свою фигуру.

Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Для начала разберемся, какие бывают виды обручей. Они различаются по назначению и из какого материала изготовлены.

Обычный обруч. Это самая распространенная модель. Чаще всего он изготовлен из пластика или алюминия.

Массажный обруч для похудения. Эта модель хула-хупа с ребристой выпуклой поверхностью наиболее популярна, так как сочетает сразу несколько функций.

Он способствует похудению, борясь с лишним жиром, оказывает массажный эффект на проблемные зоны и улучшает приток крови. Он обладает антицеллюлитными свойствами и весит от 1,8 до 2,6 кг.

Массажные обручи могут различаться массажерами, бывают модели с шариками. Использовать его на голом теле не рекомендуется — могут быть сильные синяки.

Разборочный или складной хула хуп. Эта пластмассовая модель удобна тем, что его можно складывать в несколько раз. В разобранном виде его легко транспортировать, он помещается в сумку. Также такой снаряд удобно хранить в маленькой квартире.

Гибкий пружинный хула-хуп. Этот снаряд может изменять форму и использоваться как универсальный тренажер, поэтому он довольно эффективно помогает убрать  живот, бока и жировые отложения в разных частях тела.

Утяжеленный хула хуп. Этот вид обруча помогает быстрее скинуть лишний вес и эффективно сжигать жировые отложения на талии и бедрах, так как немного тяжелее остальных. Такой утяжеленный снаряд наполнен внутри и весит от 0,5 кг до более 2 кг.

Обручи, снабженные счетчиком. Это довольно современная модель хула хупа, так как счетчик показывает не только количество сделанных оборотов, но и количество сожженных калорий. С его помощью можно контролировать нагрузку.

Хула-хуп с неопреном. Этот мягкий обруч предназначен для  людей с очень чувствительной кожей. Он обернут приятным для тела, мягким материалом, но убрать бока и живот быстро таким снарядом с неопреновыми накладками не получится.

Обруч массажный с магнитами. Благодаря магнитному полю эта модель оказывает на организм дополнительное воздействие.

Обруч с изменяемым весом.  Эта модель удобна для достижения максимальных результатов, так как имеет специальную конструкцию, позволяющую добавлять утяжелители. Изменяя вес обруча почти на 1 кг позволит получать более сильные нагрузки.

При выборе обруча стоит обязательно учесть уровень своей физической подготовки. Если вы только начинаете заниматься и ваша физическая подготовка слабая, то лучше выбрать хула-хуп весом до 1,5 кг.

Если вы уже какое-то время занимались с обручем, можно пользоваться снарядом весом 1,5-2 кг. Если ваша цель быстро и эффективно похудеть, лучше сделать выбор в сторону массажного снаряда.

Для тех, кто привык к хорошей физической нагрузке для тренировок подойдет хула хуп весом 2-3 кг. Обруч детский для ребенка должен быть легким, от 800 гр до 1 кг.

Сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот?

Чтобы эффективно убрать лишние отложения с живота и боков, применяйте хула-хуп с бугристой поверхностью по следующей схеме:

  • Вначале каждой тренировки делайте разминку. Сначала тело следует разогреть в течении 1-2 минут занимаясь с обычным гладким обручем.
  • Первую неделю крутите обруч два раза в день по 2-3 минуты. Первые тренировки должны подготовить организм к последующим нагрузкам.
  • Крутите массажный хула-хуп ежедневно, не менее трех минут, но если вы не ощущаете дискомфорта, то можно увеличить время до 10 минут, что поможет быстрее убрать жир с боков и живота.
  • Заканчивайте тренировку, занимаясь с обычным или легким массажным обручем.
  • Не рекомендуется использовать утяжеленный или массажный обруч в течение длительного периода каждый день, хотя он и помогает убирать живот и бока.
  • Через три-четыре недели ежедневных тренировок проводите занятия через день, а еще через месяц — тренируйтесь два раза в неделю.
  • В дни перерыва от занятий с тяжелым обручем можно крутить легкий массажный снаряд – он не приводит к болезненным ощущениям, но при этом тоже активно воздействует на проблемные места.
  • Также используйте гибкий или пружинный хула хуп. Занимаясь с ним по 15 минут каждый день до или после упражнений с антицеллюлитными обручами, вы сможете и фигуру подкорректировать, и бока убрать, и здоровье поправить.

Таким образом, ответ на вопрос: как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока — это комбинированная тренировка с несколькими обручами. Благодаря ей можно затрагивать различные проблемные зоны тела и регулировать нагрузку.

Можно ли убрать живот с помощью обруча

Этот снаряд хоть и довольно прост, но он помогает убрать жир с живота и боков, конечно при условии, что вы будете заниматься с обручем регулярно и перестанете объедаться булочками и сладким. Рассмотрим некоторые правила, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот.

  • На первых занятиях желательно работать с гладким не тяжелым хула хупом. Это поможет постепенно подготовить тело к более интенсивным физическим нагрузкам.
  • Вначале тренировки с обручем делайте гимнастику.
  • Чтобы занятия с обручем помогали убрать бока и живот необходимо все правильно выполнять. Стойте с ровно выпрямленной спиной, поставьте ноги вместе, руки держите за головой, согнутые в локтях. Работая с обручем следует крутить талией очень медленно, ритмично двигая туловищем по кругу. Избегайте движений вперед и назад, так как резкие движения могут быть опасными для спины.
  • Не нужно тренироваться с обручем сразу после еды, за час перед занятиями ничего не кушайте.
  • Нельзя крутить обруч во время месячных, во время беременности и сразу после родов. Не желательны упражнения с хула хупом людям в возрасте. Если вы почувствовали боль и недомогание во время работы с обручем или имеются какие-либо проблемы с органами таза, следует обратиться к врачу и проконсультироваться с ним.
  • Помните, что от обруча участки боков и живота могут покрыться синяками. Это нормально, можно потерпеть недели две, продолжая крутить более легкий хула-хуп. Потом синяки исчезнут.

Итак, обруч помогает убрать живот и бока, но достичь больших результатов можно только в комплексе — ведя активный образ жизни и правильно питаясь.

Источник: http://ssvsport.ru/obruch-pomogaet-ubrat-zhivot-i-boka/

Помогает ли хулахуп убрать живот и бока? Как и сколько его крутить?

Хулахуп, или обруч, прочно вошел в число тренажеров для похудения. Этому изобретению уже несколько тысяч лет, а его актуальность и эффективность в борьбе с лишним весом до сих пор не знают себе равных. У многих не возникает сомнений по поводу того, можно ли убрать живот с помощью вращения хулахупа. Чем обусловлено его воздействие на проблемные зоны тела?

Можно ли хулахупом убрать живот?

Подвергать сомнению положительное воздействие обруча на талию и бедра не имеет смысла. Очевидно, что, регулярно напрягая мышцы в этих частях тела, можно привести их в тонус и убрать лишний жир.

Еще одним преимуществом тренажера является одновременное воздействие на все внутренние органы. Обруч эффективно массажирует брюшину, разгоняя кровь и доставляя тканям дополнительное питание.

Польза от хулахупа для фигуры и здоровья огромна. Но, чтобы занятия с ним не прошли впустую, нужно правильно выбрать тип спортивного снаряда.

Как выбрать обруч?

Чтобы убрать живот и бока с помощью обруча хулахупа, нужен экземпляр с утяжелением. Можно, конечно, заниматься с обычным или массажным тренажером, но его воздействие будет менее заметным. Существует несколько видов снаряда, которые подходят для разных целей:

  • утяжеленный обладает гораздо большим весом, но хорошо подтягивает кожу и мышцы, идеально подходит для похудения;
  • массажный имеет на поверхности обращенные внутрь массирующие элементы: шарики, присоски (съемные или стационарные). Этот вид обруча тоже способствует сжиганию жира;
  • хулахуп со встроенными магнитами воздействует на обменные процессы и улучшает ток крови;
  • обруч со встроенным электронным счетчиком позволит посчитать, сколько калорий было сожжено во время занятий. Правда, показатели пола, веса и возраста прибором не учитываются — только количество сделанных оборотов;
  • гибкий вариант тренажера оказывает действие на разные группы мышц;
  • металлический – самый неудачный вид – при падении сильно бьет по ногам.

Решая, как убрать живот с помощью вращения хулахупа, внимательно отнеситесь к выбору модели. От этого будет зависеть успешность ваших занятий.

Как правильно крутить хулахуп, чтобы убрать живот?

Иногда человек, несколько раз позанимавшись с хулахупом, разочаровывается в тренажере, получая вместо эффекта похудения только синяки. Понятно, что у него возникают сомнения: помогает ли хулахуп убрать живот или рассказы о его чудо-действии всего лишь миф? В этом случае налицо неправильное использование снаряда и несоблюдение условий занятий.

  • Крутить обруч надо натощак, желательно утром. Допускаются вечерние тренировки под сопровождение аудиоплейера или во время просмотра телевизора, однако эффективность их может быть значительно меньше. Внимание рассеяно, и сосредоточиться на упражнениях бывает трудно.
  • Во время занятий нужно напрягать все мышцы тела, особенно на бедрах, ягодицах и животе.
  • С массажными хулахупами надо быть осторожными: они могут оставлять синяки. Если у вас чувствительная кожа, надевайте свитер или другую одежду, чтобы создать смягчающую прослойку. Хорошо подойдет термопояс.
  • Каждому упражнению уделяйте сначала по 5 минут, затем постепенно увеличивайте время.
  • Крутить обруч можно не только на талии, но и на руках и ногах.

Приступая к упражнениям, каждый задумывается, сколько надо крутить обруч-хулахуп, чтобы убрать живот. Специалисты не дают однозначного ответа на этот вопрос.

Одни утверждают, что достаточно всего 30 минут в сутки; другие настаивают на нескольких  коротких сессиях упражнений по 10 минут в течение дня.

Стоит принять во внимание вес, возраст и свободное время, которое худеющий может отвести для занятий.

Упражнения и противопоказания

Перед тем как непосредственно заниматься с обручем, необходимо сложить руки перед грудью и напрячь мышцы живота и ягодиц. Затем сделать несколько выпадов в сторону и вперед. Это позволит телу разогреться и подготовиться к нагрузке.

  1. Совершайте традиционные вращения, стоя на двух ногах.
  2. Перенесите вес тела на одну ногу и продолжайте крутить обруч.
  3. Танцуйте во время вращения, одновременно выполняя движения руками и ногами.

Если вы решили худеть с хулахупом, обратите внимание на противопоказания к занятиям:

  • беременность;
  • первые недели после родов;
  • болезни почек, печени, половых органов;
  • повреждения позвоночника;
  • раны и ссадины на участках кожи, соприкасающихся со снарядом.

При отсутствии жировой прослойки на талии упражнения с обручем могут нанести вред организму, но в этом случае решать проблему нужно индивидуально.

Источник: http://AboutBody.ru/pomogaet-li-hulahup-ubrat-zhivot-i-boka-kak-i-skolko-ego-krutit/

Обруч помогает убрать живот

Чтобы поддерживать красивую, изящную фигуру, необходимо регулярно проводить работу над собой. Женщина сама является кузнецом своего тела. И даже те счастливые обладательницы идеальных от природы форм, могут потерять свои данные после рождения ребенка, из-за возрастных изменений, вредных привычек или частых перееданий.

Рано или поздно, каждая женщина начинает задумываться о том, чтобы начать выполнять различные тренировки и физические упражнения, особенно когда фигура становиться менее привлекательной, «поплыла» по бокам или появилась складка на животе.

Поэтому сегодня мы расскажем, убирает ли обруч живот и бока, и как правильно заниматься, чтобы вскоре животик стал плоским и упругим.

Можно ли убрать живот с помощью обруча?

Когда вы всерьез решили использовать хула хуп для ежедневных тренировок, необходимо для начала узнать зачем он необходим, все его плюсы, минусы и секреты.

Итак,  чем помогает обруч?

Во-первых, во время таких занятий, принимают участие мышцы спины, живота, бедер и ягодиц. Но, основная работа направленна на укрепление мышц пресса, в особенности его косых и прямых линий. Благодаря ежедневным занятиям, можно не только устранить складки и подтянуть талию, но и «смоделировать» изящные очертания вашей фигуры.

Во-вторых, этот спортивный инструмент помогает подтянуть кожу, а когда кожа становиться более гладкой и упругой, талия становиться заметно стройнее.

Кроме этого, занятия помогают улучшить работу вестибулярного аппарата, тренируется дыхание, сосуды и даже позвоночник.

Наиболее часто возникает вопрос, можно ли похудеть с помощью обруча? Да, несомненно, обруч поможет освободиться от лишних калорий, усилить кровообращение, вывести лишнюю воду из проблемной области, а также ускорить обменные процессы, что в результате избавит вас от лишних кг и см.

Но, следует понимать, что довольно обширный пласт жировой прослойки не уйдет при помощи одних только занятий,  обруч помогает убрать бока и живот только при совмещении нескольких методик коррекции фигуры, большую роль также играет изменение своего привычного рациона на «правильный».

Внимательно изучите список запрещенных продуктов при похудении,  что не есть, чтобы убрать живот. Как избавиться от складки на животе читайте здесь.

Нельзя оставить без внимания и то, что занятия с хула хупом имеют некоторые противопоказания, а именно:

  • Период менструации;
  • Беременность;
  • Нельзя сразу начинать крутить обруч после родов;
  • Некоторые гинекологические заболевания;
  • Открытые болезненные ранки и повреждения на спине или животе.

Женщины недавно ставшие мамами должны понимать, что сразу начинать усиленные тренировки сразу после выписки из роддома не стоит, так как внутренние органы таза еще полностью не пришли в себя. Можно ли крутить обруч после родов, а особенно если было кесарево сечение, лучше всего узнать у женского врача, он сможет дать определенные советы и рекомендации по этому поводу.

к оглавлению ↑

Как правильно крутить обруч?

Если такие занятия для вас в новинку, нужно ознакомится с некоторыми правилами и рекомендациями, сколько в день нужно крутить обруч чтобы убрать живот и как правильно им пользоваться.

Для новичков рекомендуется начинать занятия с более легким пластиковым или металическим обручем, который пустой внутри. После привыкания, его можно утяжелить, насыпав в него соль, крупу или песок.

Если вы хотите убрать живот с помощью обруча, вам нужно уяснить главное правило — занятия должны быть регулярными, а лучше ежедневными, поэтому наберитесь терпения и соберите всю волю в кулак. К сожалению, многие женщины сдаются уже через 1-2 недели, а спортивный прибор пылиться в шкафу или под диваном.

Теперь о том, сколько нужно крутить обруч. Продолжительность тренировки будет зависеть от вашей физической формы и подготовки, лучше всего с первого дня начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 45-60 минут за один приход.

Когда вся техника занятий освоена, и легкий обруч перестает давать необходимую нагрузку, приобретайте в спорт. магазине специальный массажный хула хуп тяжелый и с шипами, который реально поможет вам избавиться от бочков и складок за короткий срок.

Единственное, начиная работать с таким приспособлением, вам нужно подумать о дополнительной защите кожи, так как остаются синяки от обруча, все начинает болеть, так ваши тренировки просто непроста прекратятся. В первые дни обвязывайте живот полотенцем, тканью или специальный резиновым поясом.

Со временем, вы привыкнете, и в дальнейшем этого делать будет не нужно.

Еще один излюбленный вопрос, за сколько можно убрать живот и бока. На самом деле, все очень индивидуально и зависит от вашей нынешней фигуры и от поставленных целей. В среднем, осязаемый результат тренировок появляется уже спустя 2-3 недели.

к оглавлению ↑

Упражнения с обручем для похудения живота

Если поставили для себя цель убрать бока с помощью обруча или нависший животик, то вам подойдут некоторые существующие методики вращения хула хупа, которые хорошо себя показали в этом вопросе. Предпочтительнее будет, сочетать разные упражнения, так воздействие на животик будет более разноплановым и продуктивным.

  • Обычное и поочередное вращение. Начните свое занятие с обычного, размеренного вращения обруча в одну сторону. Через 3-5 минут, остановите процесс и перенаправьте обруч в другую сторону. Сделайте 2 подхода.
  • Вращение «на ходу». Вращая обруч, начните медленными шажками передвигаться по комнате в разные стороны. Если места в комнате не достаточно, чтобы ходить с вращающимся обручем, можно просто имитировать ходьбу, поочередно поднимая вверх колени, как будто маршируя.
  • Статичное вращение. Еще один не совсем легкий, но весьма продуктивный способ, как крутить обруч чтобы убрать живот. Вращать его нужно без помощи ног, тогда вся нагрузка придется именно на нужную область. Сомкните ноги, и старайтесь ими совсем не двигать, раскручивайте обруч только талией.
  • Упражнение осиная талия. Во время кручения, поднимите ровные руки вверх, и продолжайте крутить в таком положении. Появиться приятное ощущение, что талия становиться меньше. Также можно встать на носочки и максимально вытянуться, скорость вращения при этом не имеет значения, крутите, как вам будет комфортно.
  • Вращение с приседанием. Такое упражнение подойдет для опытных крутильщиц. Во время вращения хула хупа, постарайтесь потихоньку присаживаться в верх и вниз, при этом не теряя движения обруча.
  • Ускоряйтесь. Варьируйте амплитуду, частоту и быстроту вращений от самой маленькой до максимальной, для ускорения задействуйте свои бедра.

Это отнюдь не все имеющиеся методы, как убрать живот с помощью обруча. Но, их вам будет достаточно, чтобы во время тренировки были задействованы все необходимые мышцы. Рекомендуем посмотреть статью «Как убрать живот в домашних условиях«.

Вы все еще сомневаетесь, что если крутить обруч можно похудеть? Оставьте свои сомнения и приступайте к регулярным тренировкам. А еще не забудьте про правильное питание, питьевой режим  и активный, жизнерадостный образ жизни без вредных привычек. И тогда, ваша фигура станет просто ошеломительной.

Источник: http://all2lady.ru/obrutch-pomogaet-ubraty-zhivot/

hudeem-p.com

Сколько нужно крутить обруч чтобы убрать живот и бока

Многие, у кого есть живот, из личного опыта знают, как сложно его лишиться. В этом деле не помогают ни диеты, ни занятия фитнесом. Однако избавиться от этой проблемы с помощью обруча очень даже возможно. Главное: знать, как и сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать живот и бока.

Преимущества и противопоказания занятий с обручем

В современном мире среди желающих подкорректировать фигуру и не сомневающихся в том, помогает ли обруч убрать живот, большой популярностью пользуется хула хуп («хула» — название гавайского танца, а «хуп» — обруч по-английски). Однако ведётся много споров и имеется немало различных мнений по поводу его пользы в похудении. Одни уверенно отстаивают позицию, что обруч помогает убрать живот и бока, другие становятся на сторону бесполезности и даже вредности использования хулахупа.

К слову сказать, хула хуп и обруч — это одно и то же. Однако у нас заграничное наименование употребляют для усовершенствованных современных моделей такого тренажера. В СССР выпускалось всего две модели этого снаряда: из пластмассы и из алюминия. Разницу между ними составлял только материал, в остальном они были схожи и по лёгкости, и по гладкости.

Современные хулахупы имеют разный вес, массажные ролики, выступы или присоски. Имеются также трансформирующиеся и металлические варианты. Все это многообразие расширило и потенциал этого тренажера. К преимуществам использования с этого снаряда можно отнести:

  • тренировку органа равновесия, а также системы кровообращения и дыхания;
  • улучшение перистальтики желудочно-кишечного тракта;
  • подтяжку дряблой кожи;
  • моделирование фигуры;
  • укрепление мышечного каркаса спины и живота;
  • развитие гибкости позвоночного столба.

Также хула хуп является замечательным снарядом для подтяжки и подкачки брюшного пресса, вопреки уверениям скептиков, что нереально подтянуть живот и бока с помощью обруча. Естественно, это невозможно, если заниматься несистематично, крутить всего 2–3 мин. в сутки и наряду с этим поглощать бутерброды, пельмени и пирожные. С таким подходом ничего не поможет.

Однако тренировки с обручем имеют некоторые противопоказания.

  1. Не следует крутить обруч на полный желудок и при наличии критических дней.
  2. Не рекомендовано так тренироваться в пожилом возрасте.
  3. Запрещены занятия с обручем при беременности и первое время после родов.
  4. Противопоказан этот снаряд при наличии болезней позвоночника и органов малого таза.

Приняв решение заниматься с обручем, особенно с его утяжелёнными или массажными моделями, лучше будет получить консультацию у специалиста.

По каким критериям выбирать снаряд

Современный рынок товаров для занятий спортом и фитнесом предоставляет огромный выбор хулахупов. Чтобы выбрать тот, который подойдет именно вам, следует знать основные его виды.

Разновидности снаряда Характеристики и польза
Традиционный, он же — гимнастический. Представляет собой снаряд 90 см в диаметре, с элементарной конструкцией и небольшим весом. Польза как от железной, так и от пластмассовой модели в сбросе веса будет незначительной. Вместе с тем для начала следует выбрать именно его, а затем переходить к более сложным моделям.
Утяжелённый. Имеет вес 0,5—2кг и специально создан с целью повышения нагрузки и для динамичного массажа области талии и бёдер. Эти варианты могут иметь различную толщину трубы. Но комфортнее будет крутить обруч с увеличенной толщиной.
Складная модель. Производится из лёгкой пластмассы и складывается в два или в четыре раза. Этот вариант модели полый и позволяет сделать самостоятельное утяжеление, для этого его можно заполнить песком. Кроме того, эта модель не занимает много места, легко прячется и удобна для поездок.
Магнитный обруч. В дополнение оказывает ещё и акупунктурное воздействие, улучшая кровообращение и метаболизм.
Массажные варианты. Имеют на внутренней поверхности присоски, ролики или блистеры, считаются самыми результативными. Эти модели быстрее других справляются с жировыми отложениями и целлюлитом. Однако его минусом является появление синяков.
Модель с вмонтированным цифровым микропроцессором. Показывает, сколько минут вы работаете, потраченные калории и число полных оборотов.

Модель «Сделай тело» представляет собой полноценный фитнес-тренажёр. Его создатели утверждают, что он за месяц регулярных занятий убирает с талии 9—12см. Он имеет 8 степеней нагрузки и с легкостью превращается в различные тренажеры для всех частей тела.

Использование обруча для избавления от живота

Так можно ли убрать живот с помощью обруча, не посещая тренажерный зал? Ответ — да, ведь обруч — это продуктивный и простой способ уменьшить объём талии. Ведь заниматься можно каждый день и при этом просматривать любимый сериал, слушать музыку, общаться. Убрать живот обручем — это еще и бюджетный способ похудения.Совет от диетолога Ирины Шилиной Обратите внимание на новейшую методику по снижению веса. Подходит для тех, кому спортивные нагрузки противопоказаны. Читать подробнее

Следует всего лишь купить подходящий снаряд. Для начала подойдет легкая и гладкая модель. Сперва следует натренироваться непрерывно крутить снаряд. Длительность первых занятий не должна превышать 5мин. Таким образом организм подготовится к более существенной нагрузке.

Чтобы избавиться от недостатков в проблемных зонах, требуется знать, сколько крутить обруч, чтобы убрать живот и бока, ведь здесь необходима максимальная нагрузка на тело. Как убрать живот? Сантиметры начнут уходить тогда, когда упражнение будет выполняться по 30—40мин. В это же время можно сменить снаряд на массажный, который помогает худеть более эффективно.

Также нужно помнить, как крутить обруч. Крутить хулахуп рекомендуется, закинув руки за голову, чтобы они не мешали поддерживать равновесие, а тренировки мышц живота и спины были более эффективными. Не надо облегчать себе тренировку, широко ставя ноги, их нужно ставить вместе, чтобы мышцы работали максимально.

Когда вы натренируетесь, как правильно крутить обруч, чтобы убрать живот, и сможете делать это длительно, начните разнообразить упражнения: делайте шаги вправо, влево, назад и вперед. Попробуйте поворачиваться вокруг себя и ускоряться.

Крутя обруч, можно избавиться от лишних сантиметров в области талии и бёдер, сжечь калории, привести в тонус мышечный каркас, повысить уровень кровообращения и перистальтики в кишечнике.

Упражнения для похудения с помощью хулахупа

В начале занятий главным условием является постепенное увеличение нагрузки на тело. Начинать упражнения с обручем для похудения живота лучше с 3–5 мин., увеличивая время занятий на 2–3 мин. каждые два дня. Постепенно доведите время занятий до 45 мин.

Разминка.

  1. Держа снаряд на вытянутых руках впереди себя, наклонитесь 10 раз вперед, максимально напрягая брюшной пресс. При этом спина не должна сгибаться.
  2. Далее сделайте по 10 поворотов вправо и влево.
  3. Выполните 10 классических круговых движений.
  4. Встаньте в исходное положение, и начните выполнять талией круговые движения, задав обручу вращение.
  5. Поднимите руки за голову и ускорьтесь, напрягая брюшной пресс. Чередуйте направление круговых движений.

Упражнение для сжигания жира. Напрягая мышцы нижнего пресса, выполняйте круговые движения. Чередуя очерёдность, делайте выпады назад правой и левой ногой.

Вращения на одной ноге. Активно вращая обруч, поднимите правую ногу, сохраняя баланс с помощью рук и разных групп мышц спины и живота. Повторите упражнение, подняв левую ногу.

Можно разнообразить свои тренировки элементами танцев под любимые мелодии. Так вы и талию сформируете, и поднимете настроение. А чтобы занятия не были рутинно однообразными, можно проглядывать видеоуроки и следовать рекомендациям тренеров по фитнесу.

И все же, не глядя на то, что при помощи хулахупа эффективно можно убрать живот и уменьшить талию, занятия лучше совместить с другими видами физической активности и рациональным питанием. Только так ваши успехи будут действительно потрясающими.

(Пока оценок нет) Загрузка...

ktostroynee.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.