Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как качать запястья


Как накачать запястье

  • 13.07.2018
  • 446 просмотров
Зачем качать запястья Как накачать запястья рук дома Противопоказания

Для каждого спортсмена рано или поздно становится актуальным вопрос — как накачать запястья. Ведь этого зависит не только сила рукопожатия, но внешний пропорциональный баланс рук.

Главная трудность в том, что в зоне запястий мышц немного, значит качать особо нечего. Но решение проблемы существует — нужно сделать упор на проработку сухожилий, которая позволит увеличить и укрепить эту часть тела.

Сильные запястья дают следующие преимущества:

  • Надёжный хват. Упражнения на турнике, тяга гантелей или штанги, стойка на руках — делать всё это намного проще, когда запястья подготовлены к подобным нагрузкам;
  • Профилактика травм. Тренированные запястья позволяют избежать повреждений суставов и сжатия мышечных нервов. Благодаря этому, практически не ощущается боль в мышцах рук после интенсивных нагрузок;
  • Польза в быту. Крепкие запястья помогают и в домашних делах. К примеру, донести тяжёлые сумки из магазина или коробку с бытовой техникой не составит труда.

Существует масса упражнений, чтобы накачать запястья рук в домашних условиях. Но прежде чем приступить к выполнению, нужна разминка, которая разогреет связки:

  • Вытяните руки вперёд. Сожмите кулаки, задержите на пару секунд, затем разожмите. Выполните упражнение несколько раз;
  • Оставьте руки в том же положении, но ладони опустите вниз. Поднимайте кисти вверх и опускайте обратно.
  • В той же позиции выполните круговые вращения кистей.

После качественных разминающих движений можно переходить к занятию. Рассмотрим несколько эффективных упражнений:

  • Тренировка с эспандером. Это приспособление помогает проработать кисть и запястья. Регулярные упражнения быстро дают видимый эффект, а главное — для этого не нужно посещать тренажёрный зал и тратить огромные суммы на спортивный инвентарь. Стоит такая вещь недорого, а карманный формат позволяет всегда носит её с собой и заниматься в любое удобное время.
  • Перекладина. Любые элементы на турнике выполняются с задействованием кистей и запястий. А значит, это один из лучших вариантов для их активной проработки. Вот несколько особо эффективных упражнений:
    • вис на кончиках пальцев;
    • вис при подтягивании;
    • подтягивания на утолщённом турнике.
  • Сгибания и разгибания со штангой. Накачать запястья рук в домашних условиях можно со штангой. Если таковой не имеется, можно использовать гантели, особенно, если вы ещё не работали с большими весами. Как делать:
    • организуйте рабочую поверхность, высотой примерно пол метра. Дома для этого подойдёт обычная табуретка;
    • присядьте на колени и положите руки внутренней стороной вверх на табуретку;
    • попросите кого-нибудь из домочадцев подать вам штангу;
    • начинайте плавно разжимать ладони так, чтобы гриф оказывался на кончиках пальцев;
    • возвращайте гриф в исходное положение.

Выполните упражнение несколько раз, но не переусердствуйте. Если почувствуете сильное напряжение, сразу опускайте штангу.

Интенсивные тренировки запястий недопустимы, если у вас недавно был перелом и прочие травмы сухожилий. Если хотите заниматься то обязательно проконсультируетесь с врачом, чтобы обозначить предел возможных нагрузок.

Для восстановления после травм рук существуют специальная лечебная гимнастика. Возможна в вашем случае она будет наиболее полезна.

tobe-fit.ru

Сгибание рук в запястьях

Данное упражнение рассказывает нам как накачать запястье и внутреннюю часть предплечья. Упражнение является формирующим. Увеличивает объем и силу внутренней части предплечья.

Техника выполнения

  1. Возьмите в руки гантели, и станьте перед скамьей на колени. Предплечья расположите поперек скамьи, чтобы ладони рук смотрели вверх. Выдвиньте запястья  за край скамьи (когда будете их разгибать, гантели не должны касаться скамьи). Слегка отодвиньтесь от скамьи, так, чтобы ваши руки были почти прямыми. Торс и предплечья на протяжении выполнения упражнения должны быть неподвижными. Гантели не нужно крепко сжимать в руке, лучше сделайте хват чуть слабее, чтобы гантели, как бы, «скатывались»  пальцам.
  2. Полностью распрямите запястья, а затем постепенно опускайте гантели вниз.
  3. Старайтесь как можно выше поднять гантели, но выполняйте движения плавно, при этом напрягите мышцы предплечья. Ни в коем случае не отрывайте от скамьи локти и предплечья.
  4. Как накачать запястья? Кисти должны быть расположены на 60 градусов выше горизонтали в верхней точке упражнения. Достигнув верхней точке, вы можете полностью разогнуть запястья, и плавно опустить гантели.
  5. Если вы используете для упражнения тяжелые гантели, помните, что обязательно нужно задержать дыхание при подъеме. Делайте выдох, когда гантели уже опущены.

Советы

  1. В исходной позиции ваши руки обязательно должны быть прямыми. Чтобы добиться максимального сокращения мышц, необходимо, чтобы их связки были предельно натянуты. А когда вы разгибаете локтевой сустав, все связки мышцы-сгибателя натягиваются. Вот так мы и  обеспечиваем максимальный эффект упражнения.
  2. Категорически запрещается  отрывать локти и предплечья от скамьи. Если это все же происходит, то большая часть нагрузки переходит на бицепс, вместо того, чтобы обеспечить напряжение мышц предплечья.
  3. Чтобы увеличить амплитуду движения нам понадобиться слегка, расслабить пальцы, и держать гантели своеобразным – свободным хватом. Когда вы крепко сжимаете гантели, вы утрачиваете возможность полностью разгибать запястья.
  4. Как накачать запястья правильно? Во время опускания гантелей, вы сможете заметить, что ваши запястья могут немного разворачиваться наружу, при этом мизинцы расходятся. Не считайте, что это как-то травмирует ваши запястья, наоборот, это позволяет им разгибаться намного сильнее. Кроме того, когда вы пытаетесь сохранить запястье в неподвижном состоянии, вы рискуете его травмировать. Поэтому лучше выполнять сгибания в запястьях с гантелями (и безопаснее, и эффективнее), а не со штангой, которая не позволяет запястьям разворачиваться наружу.

Применение

Предназначено: Всем от новичков до профессионалов.

Когда: В начале тренировки выполните подъемы штанги на мышцы бицепса обратным хватом или «молоток», а затем приступайте к сгибаниям в запястьях (после отработки всех упражнений на мышцы бицепса).

Сколько: 2-4 сета по 14-16 повторений

Спорт инструктаж: Сгибания рук  в запястьях сосредотачивают всю нагрузку  на мышцах внутренней части предплечья. Эта часть определяет объем предплечья (это особенно заметно, когда вы поднимаете руки или разворачиваете ладони наружу).

Обычно это упражнение используют для устранения дисбаланса в росте мышц предплечья и бицепса, ведь когда предплечья маленькие, то даже красивые объемные трицепсы и бицепсы не украсят ваши руки.

Сгибания рук в запястьях – отличное упражнение, с помощью которого вы сможете добиться успеха в волейболе, теннисе, борьбе и баскетболе, благодаря приобретенному крепкому хвату.

Видео — Как накачать запястья?

Tags: бицепсизолированные упражнениялегкий уровень сложноститренажерный залУпражнения с гантелями

pro-kachaem.ru

Как накачать кисть руки

Из интересного:

  • кисти рук из самых сложных частей человеческого тела; их концы пальцев содержат очень много нервных окончаний, обеспечивающих познание окружающего мира и взаимосвязь с ним;
  • у кистей рук, как и у всех других частей тела, есть своя «доля» в коре мозга; между ними обеспечивается постоянная нервная связь; причем эта «доля» из самых больших.

По заключениям специалистов существование обширной связи кистей и мозга не случайно. Применительно к нагрузке кисти – чем больше она упражняется, тем больше подпитывается энергией мозг; иначе, чем больше вы накачиваете кисти рук в домашних условиях, на тренировке, тем больше нервной энергии собирается в вашем мозге, что влияет на его общую активность.

Такая связка, при наличии мощного и цепкого хвата, способна обеспечить увеличенный до 8% разовый выход силы у тренированного человека; слабая же или перетренированная кисть действует на мозг деморализующе и не дает человеку, будь он спортсмен, бодибилдер, мужчина или женщина, выдать в необходимый момент все, что он может.

Вывод: чем больше силы у вас в кистях, тем больше отдачи на бицепсы и трицепсы при любых занятиях.

Снаряды для накачки кистей рук

Сделать крепкой хватку вашей кисти поможет экспандер. Снаряд очень простой с виду и по конструкции, но позволяет быстро добиваться необходимого результата. Причем его действие распространяется не только на кисть. При накачке кистей рук эспандером включаются в работу суставы (дополнительно локоть, плечо), уходит лишняя жидкость из них, увеличивается выработка хрящевой ткани.

В ряду снарядов, которыми можно сделать более сильными ваши кисти, традиционные гантели. Более универсальным может быть штанга, в которой легче регулировать нагрузку. Подойдут различные тяжи, например, резиновые и пр.

Упражнения для силы кистей

Развиваем сдавливающую силу кистей

Самые простые упражнения для этого с использованием кистевых экспандеров, например, грипперов и резиновых колец. Они стоят дешево, но дают отличные результаты и позволяют делать разные упражнения:

  • простое сдавливание;
  • сдавливание на скорость;
  • сдавливание с удерживанием снаряда в сжатом состоянии на время.

Интересно упражнение, в котором поднимают тяжесть, используя щипцы. В нем пользуются ведром, в которое что-то предварительно насыпают или наливают. Далее берут кистями рук щипцы за ручки, располагают их вертикально, захватывают губками дужку и поднимают ведро вверх. Усложнить нагрузку можно:

Развиваем силу удерживания кистей

Данная сила связана с силой сдавливания, потому их нужно тренировать одновременно. Развивая силу удерживания, вы увеличиваете выносливость ваших кистей рук. Самыми эффективными снарядами для этого считаются штанга и гантели, но те, у которым толстый гриф. На практике обычно пользуются расширителем грифа.

Упражнения, которыми можно накачать кисти рук гантелями или штангой, обычные – жим, подъем. Однако именно они, по словам спортсменов, способны быстро сделать вас обладателем приличной силы хвата.

Силу удерживания легко увеличить с помощью «прогулки фермера». Именно так называется упражнение, в котором вам нужно взять самые тяжелые для вас гантели и ходить с ними, пока сможете удержать такую тяжесть. Чтобы не гадать, а реально получить желаемый результат, стоит начинать с гирь в семь-десять килограммов. Дальше их вес нужно постоянной увеличивать.

В «прогулке фермера» главное не переусердствовать. Нужно брать вес, который был бы для вас ощутим и который вы в состоянии поднять; иначе вы можете просто надорваться. Эффект от упражнения выражается в чувстве «горения» ваших мышц.

По теме:  Как подкачать живот в домашних условиях

Имеются упражнения для увеличения силы удерживания с бейсбольным или софтбольным мячом. Но его вначале нужно испортить, проткнув рым-болтом и привязав к ушку груз. Затем нужно брать мяч руками, сдавливать, поднимать с грузом над полом и удерживать как можно дольше.

Развиваем щипковую силу

Развивая силу хвата, нельзя забывать и о щипковой силе, без которой ваши кисти не будут никогда идеальными. Для этого используют специальные упражнения, так как предыдущие рассчитаны на вовлечение только кисти и ладони.

Среди упражнений для увеличения щипковой силы есть простые и не очень. Среди первых, к примеру, удерживание пальцами приподнятого над полом диска от штанги. Делать это не так-то просто, поэтому рекомендуют начинать с небольших весов, например, пять килограммов.

Увеличивать груз можно, в общем, беспредельно. Единственное условие – подходят диски, не имеющие ободков, а брать их нужно за центральное отверстие и только пальцами. С дисками на пальцах можете танцевать под соответствующую музыку, можете просто держать на время.

Щипковую силу поможет увеличить вам такой снаряд. Берут доску трехсантиметровой ширины, сверлят посередине отверстие и вставляют в него рым-болт. К колечку последнего крепят груз. Выполняя упражнение, берт доску по краям одними пальцами и поднимают вместе с грузов. Держат на весу сколько смогут.

Развиваем силу кисти

Для этого выполняют простые и известные всем упражнения, например, сгибают руки и запястья с отягощениями. Но если гантели или штангу с утолщенным грифом, то процесс убыстрится, в частности, из-за усложнения самого упражнения. Если заменить груз на диски, то вместе с силой кисти будет увеличиваться и щипковая ее сила.

Накачать запястья кисти рук можно поднятием тяжести, повешенной на трос, намоткой последнего на рукоять. Ее располагают стационарно на строповой раме и крутят только кистями. Причем выполняют работу при верхнем и нижнем хвате.

Специально для vesanet.com — В.А.Н.

Источник: http://vesanet.com/content/kak-nakachat-kisti-ruk

Как накачать кисти рук гантелями?

Вам понадобится:

#1

Прежде чем приступить к накачиванию кистей рук, нужно будет хорошенько их размять.

Это поможет, во-первых, предупредить возможные травмы, а во-вторых, практически исключит возможность растяжения этой части тела. Теперь можно перейти к упражнениям, которые помогут накачать кисти рук.

Ладонь кладется на стол таким образом, чтобы пальцы свисали со стола, а сама ладошка лежала на столе и смотрела вверх.

#2

Взяв в руку гантель, нужно поднять руку, но так, чтобы она не поднималась со стола. Следующее упражнение как накачать руки – отжимание. В самом начале отжимания можно проводить на кулаках, а потом переходить на пальцы. Также можно использовать различные стороны ладоней, однако на тыльной стороне отжиматься будет травмоопасно.

#3

Также возможно накачать кисти рук, используя специальные эспандеры. Для кистей эспандеры делают маленьких размеров, и они легко помещаются в ладошку. Выбирать эспандер стоит правильно. Еще в магазине нужно попытаться сделать 25 повторений, и если это пройдет удачно, стоит подобрать более жесткий вариант.

#4

Следующее упражнение как накачать кисти рук гантелями – это взять в обе руки гантели и покрутить кистями в разные стороны до тех пор, пока кисти сильно не устанут. Также при накачивании кистей рук стоит помнить и про остальные мышцы этой части тела. Так, используя все те же гантели, нужно сгибать и разгибать руки в локтях.

#5

Также можно поднимать руки в стороны и опускать их, используя все те же гантели. Можно выполнить подъем рук с гантелями от плеч вверх и вернуться в исходное положение. Все упражнения нужно выполнять регулярно, иначе результата не будет. Если во время занятий возникнут болевые ощущения, то тренировку нужно прекратить.

Источник: http://uznay-kak.ru/sferyi-jizni/fitnes-i-sport/kak-nakachat-kisti-ruk-gantelyami

Как накачать кисти рук

Рад видеть вас среди посетителей онлайн-издание для мужчин MENS WORLD. В сегодняшнем материале раздела «Бодибилдинг», мы описали как накачать кисти рук.

По теме:  Как прокачать пресс за неделю

Постоянные читатели могут помнить, что предыдущий материал в котором мы думали как лучше «построить» и укрепить собственное тело, был Протеин для начинающих.

Сильные запястья, нужны не только любителям и профессионалам пауэрлифтинга, но и страстным поклонникам бодибилдинга и фитнеса. Хорошо натренированные кисти рук, позволяют работать с большими весами, например в таких упражнениях как становая тяга, приседания со штангой и в жиме лежа накачанные запястья рук пригодятся.

Накачать кисти рук грифом большего диаметра

Первым методом как накачать кисти рук, является переход с стандартного и всем любимого «олимпийского» грифа на гриф большего диаметра. Сделав несколько повторений любимого упражнения, вы сразу почувствуете разницу в кистях. Это был первый шаг.

Накачать кисти рук экспандером

Следующим пунктом станет покупка экспандера, которым накачать кисти станет еще проще. Главное преимущество экспандера в том, что тренировать кисти вы можете практически в любом удобном месте.

Хотя бы, лежа на диване и просматривая любимый сериал. На сегодня, существует большое количество разнообразных экспандеров для накачки кисти рук.

Посетив специализированный спортивный магазин, вы обязательного подберите себе подходящий.

Накачать кисти рук «блином»

Эффективным методом в тренировке кисти рук, являются упражнения с «блином» от штанги. Берете «блин» небольшого веса, например 10кг, и садитесь таким образом, чтобы большая часть вашей руки, была фиксировано на плоскости.

Некоторые атлеты используют для этой цели скамейку, другие опирают руку на собственное бедро-колено. Вполне свободным должен остаться лишь участок кисти. Держа на ладони «блин», начинаете делать движения верх-вниз.

Количество повторений не должно быть большим, 6-8 раз вполне достаточно. Прогрессируйте с весом блина.

Накачать кисти рук гантелей

Для выполнения этого упражнения нам понадобится гантеля, вес которой, позволяет вам держать ее вытянутой рукой перед собой. Интересно, что гантелью нужно взять за один конец и производить движения «вверх-вниз» и «вправо-влево». Частота повторений не большая, тренируем силу, а не выносливость. 6-10 повторений в одном направлении достаточно.

Накачать кисти рук штангой

Если вы хотя бы несколько раз посещали тренажерный зал, тогда наверняка видели, как некоторые посетители с помощью штанги качают кисти рук. Упражнение не имеет никакой сложности.

Начинающему спортсмену следует взять сам гриф и отрабатывать технику. После того, как через некоторое время кисти рук укрепятся, можно будет добавлять «блины» небольшого веса 5-10 кг.

Количество повторений не более 10 раз.

Итак, вооружившись нашими советами и рекомендациями, не упускайте возможность накачать кисти рук. Хороший, крепкий хват, послужит дополнительным импульсом в повышении результатов других базовых упражнений.

На сегодня это все, будьте сильными.

Источник: http://www.mensworld.com.ua/kak-nakachat-kisti-ruk/

Как накачать кисть?

Для начала разберем такой важный момент как подготовка к упражнениям, о которых далее и пойдет речь. Разогрев кисти требуется для того, чтобы избежать неприятных последствий: растяжение и перегрузка.

Суть подобной разминки заключается в динамическом движении кистями рук в разные стороны. Но не стоит забывать и об общей разминке тела, так как упражнения задействуют и другие группы мышц.

Итак, как накачать кисти рук с максимальным результатом? Работа не сложная, но требует упорства, а главное систематичности.

Мы подготовились к тренировке. В поисках ответа, как накачать мышцы кисти, нам помогут «старые друзья», далее по списку.

Турник

Подтягивания на турнике формируют мощный хват. Во время занятия на турнике основная нагрузка ложится именно на кисти рук.

После месяца-двух руки преобразятся, а видимый результат проявится в эстетичном, привлекательном внешнем виде рук. Во время подтягивания на турнике, держите ладони повернутыми к себе.

Рывок в высь можно совершать с любой скоростью, а вот спуск лучше делать медленно и на выдохе – мышечная масса и выносливость повышаются как раз в этой фазе упражнения.

По теме:  Как качать грудь как часто

Отжимания

Еще один отличный способ развить силу и придать привлекательности своим рукам.

Но как накачать мышцы кисти и при этом не навредить себе? Прежде всего, при отжимании на кулаках распределяйте нагрузку на указательный и средний пальцы.

Ни в коем случае не подвергайте усиленной нагрузке суставы мизинца и безымянного пальца, так как это чревато для зрения. Например, в нашей армии это хорошо знают, а снайперам так вообще запрещают отжиматься на кулаках.

Эспандер

Плюсы: вы можете заниматься без отрыва от работы.

Минусы: комплексные тренировки в виде отжимания намного эффективнее, так как задействуют не только мышцы рук.

Далее речь пойдет о том, как накачать кисть во время отдыха или у бабушке в деревне. Если у вас есть лодка, то каждое увлекательное путешествие вы можете превратить в отличную тренировку. Гребные виды спорта сделают ваши руки сильнее и красивее, вы также можете посещать тренажеры, имитирующие греблю, если постоянно проживаете в городе.

Бабушка попросила нарубить дров? Скажите ей огромное спасибо! Такое упражнение не только формирует силу и выносливость рук, но и делает удар резким и тяжелым. Кстати, непобедимые советские боксеры почти все были родом из деревни.

И главное, думая как накачать кисть руки, не забывайте, что тело требует комплексного развития.

Источник: https://elhow.ru/uprazhnenija-i-trenirovka/ruki/kak-nakachat-kist

Как качать кисти рук

Какой мужчина не хочет, чтоб его рукопожатие отличалось крепостью. Ну а спортсменам и вовсе необходимы тренированные кисти рук. О том, как добиться накаченных кистей рук мы и расскажем далее.

Но для начала дадим пару дельных советов

Для того чтобы бицепс развивался полноценно нужно супинировать кисть во время сгибания и разгибания рук с гантелями. Некоторые культуристы добились значительного прогресса при тренировке бицепса путем их скручивания.

Выполняя десятками упражнения по сгибанию можно добиться максимального развития бицепса, который только заложен природой. Однако при плоском бицепсе по максимуму развить мышцу не удастся.

К развивающим трицепс упражнениям нужно подходить без лишнего энтузиазма. Иначе из-за стремления развить их как можно лучше, можно получить травмы.

Хорошей разминкой при тренировке кистей станут упражнения по разгибанию рук с блоком. Они по максимуму нагрузят все части трицепса. Так что это одно упражнение в полной мере целенаправленно будет стимулировать мышцы.

Ну а если это упражнение проделывать лежа на спине, то подключится еще и длинная часть трицепса.

Так что вот наш совет для желающих подкачать именно эту часть трицепса – делайте упражнения по разгибанию рук с блоком под наклоном.

Хорошо укрепит мышцы кистей и предплечья упражнения по вису на перекладине. Хороший эффект даст висение на турнике полминуты с дальнейшим подтягиванием. Ежедневно нужно делать три-четыре подхода. А если подтягиваться не полностью и немного повисеть, то эффект от таких упражнений будет большим.

Еще для развития кисти помогает эспандер. Он – наилучшее средство для развития мышц кисти. С его помощью очень многие развивают кисти. Сжимать его нужно минимум сто раз, причем каждой рукой. А чтобы упражнения дали результат, не нужно их пропускать.

Укрепить предплечье можно при помощи упражнений с гантелями или штангой. Для начинающих советуем начать с веса в 5 кг. А для опытных спортсменов по силам будет старт с 15-ти кг. Упражнение выглядит так. Поднимите гантели вверх, удерживайте их вверху около 10-ти секунд и потом опускайте медленно.

Среди теннисистов довольно распространена практика занятий с виджистером. Он представляет собой небольшой инерционный шарик, который параллельно с остальными своими делами модно крутить и сжимать. Такие занятия также пойдут на пользу для развития кистевых мышц.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

Источник: http://fe-life.ru/articles/kak-kachat-kisti-ruk

hudeem-p.com

Как расширить запястья. Как накачать запястья - PRO-KACH - бодибилдинг для начинающих

Развитие лучезапястного сустава зачастую оставляют на потом, когда тренировки переходят на новый этап сложности и запястье не выдерживает сильных нагрузок. Либо когда человек захотел научиться стоять на руках, делать акробатические трюки с толчком от рук. Если не тренировать кисти рук, подобные элементы закончатся растяжением сухожилий, связок и трещинами костей. Мы подобрали короткие тренировки, чтобы накачать кисти рук в домашних условиях с разным уровнем сложности. Начнем с простого…

Проведите проверку силы. Чтобы проверить силу каждого предплечья, выполните это простое упражнение: старайтесь крепко держать чугунный диск между пальцем и другими пальцами. Постарайтесь держаться как можно дольше. Затем смените руки и сравните их. Возьмите тяжелые гантели в каждой руке и держите их на концах по бокам вашего тела как можно дольше, не рискуя их на ногах.

Держите планку на спине, локти на теле. Поднимите планку, руки к плечам, затем медленно опустите, держа руки близко к вашему телу. 3 × 12 повторений. Закручивание запястий за спиной. Стоячие ноги раздвинуты, руки вытянуты за спиной с баром в руках. Затяните захват, слегка поднимите штангу, обернув запястья вверх, не двигая руками, и держите руку вытянутой. 3 × 15 повторений.

В ход идут бутылочки! Качаем запястья подручными средствами

Самый простой, дешевый и эффективный способ развить лучезапястные суставы – это делать упражнения с пол-литровыми бутылками с водой.

Для этого возьмите бутылку по центру и начните сгибать-разгибать кисть. Сделайте 20 раз и перейдите к круговым движениям внутрь и наружу по 15 раз. После одного круга встряхните кисти и повторите те же упражнения дважды.

Закругляйте запястья на скамейке. Однорычажные тяги Приостановленные с одного бара обеими руками, удалите одну руку и встряхните предплечье в течение пяти секунд. Положите обе руки на планку и смените руки. Сделайте 10 изменений в общей сложности. Катушка Андрия В этом упражнении работает обмотка запястья. Когда руки вытянуты перед плечами, вы должны попробовать запястья перед вами, сверните весовую веревку весом от 2 до 5 кг, вокруг шеи, затем разверните ее полностью в другом направлении. Этот инструмент можно использовать с деревянной ручкой, веревкой и весом.

Литровые бутылки подойдут для статического упражнения, чтобы накачать запястья кисти рук. Возьмите по центру и просто удерживайте в ровном положении бутылки с водой в течение нескольких минут. Не напрягайте бицепс или предплечье, распределяйте нагрузку строго по запястному суставу. По истечению времени поменяйте хват или сместите центр тяжести в сторону – это усложнит задание и даст предельную нагрузку с весом в 1 кг.

Будет сделана попытка создать силу трения и проработать силу запястья, руки и плеча. Мы советуем всем любителям, которые хотят открыть для себя практику кайта, вытаскивая эти несколько ключевых элементов перед покупкой. Пожалуйста, уважайте свой материал перед использованием, это не игрушка. Спасибо за понимание.

Различные советы ниже очень важны для всех пользователей, если вы новичок в серфинге и хотите открыть для себя практику 2 или 4 линейных наземных тяговых парусных судов. Не верьте, что вы превосходите другого, оставайтесь смиренными, и вы увидите, что есть удовольствие.

Тренировка лучезапястного сустава от пола

Будем работать в упоре для отжимания, вот только качать нужно не бицепсы, а кисти. Для этого примите позу планки или запрокиньте ноги с тазом на диван, а ладошками упирайтесь об пол. Теперь стараемся отрывать тыльную часть ладошки от земли, чтобы рука опиралась на пальцы. Выполняем по 10-15 раз.

Вы увидите, что мы часто говорим о ветровой энергии при использовании вашего паруса. Для этого, если вы хотите обнаружить силу и скорость ветра, используйте «анемометр», более подробную информацию здесь по этой ссылке нашего веб-сайта: информационный анемометр.

Предлагаемые различные модели. Тяговые паруса состоят из разных поверхностей от 1 м 2 до более 20 м 2. Паруса 2 линии размеров от 170 до 210 см, адаптируемые, по крайней мере, от 10 лет, внимание все еще к практике с ребенком 10 лет, при сильном ветре, существует риск довольно ритмичной тяги.

В позе «планка» напряжение на суставы усиливается за счет массы тела. Для начального уровня подойдут тренировки облегченного варианта с размещением тела на горизонтальную поверхность.

Как накачать кисти рук с помощью эспандера

Эспандер – диво-штука из прочной резины с разным сопротивлением. В среднем девушка выжимает кистью 25 кг, соответственно эспандер нужно подбирать с такой же отметкой. Принцип работы предельно прост: вы берете каучуковый кружочек в ладошку и, прилагая максимальные усилия, превращайте колечко в вытянутый овал.

Маленькое ощущение скольжения для взрослых даже при сильных ветрах. В этой части мы приносим вам информацию, адаптированную для использования вашего паруса в зависимости от его диапазона ветра и его поверхности. Рекомендуемые диапазоны ветра, приведенные ниже, подходят для вашего парусного плавания без депо, если вы ищете информацию о том, как использовать парус спящего, ниже вы найдете информацию об использовании диапазона ветра для использования в парус. мы, в частности, создали сводную таблицу в соответствии с весом пилота и поверхностью парусника.

Каждую руку прорабатывают по 15 раз, затем делают минутный перерыв и повторяют цикл 2-3 раза.

Как накачать запястья пауэрболом?

Powerball (Пауэрбол) или просто гигроскопический кистевой тренажер – удивительная штуковина, которая прокачает запястье и мышцы предплечья всего за 3-4 дня занятий. Вам нужно лишь правильно выдернуть ниточку для запуска гироскопа и влиться в такт движений шарика. Первые попытки обычно неудачны, но с третьего раза у вас обязательно получится сделать это.

Будьте осторожны, чтобы не покупать высокопроизводительные тяговые паруса для вашего старта, оставаться на новичках на парусах с хорошим компромиссом для вашего обучения и вашей эволюции, не рискуя выбирать паруса, которые слишком мощные или слишком большие. поверхности, существует слишком большой риск опасности и никакого контроля.

Мы дадим вам ниже реакцию одного из наших клиентов, который дает свое мнение о различии между «новичком» и «парусом» паруса, чтобы начать и, в частности, дать свое мнение о риске опасности и ошибок не делайте. С типичным начинающим парусником он легко справляется даже с фронтами с перфорированным парусом, если вы не держите тормоза, это замаскированная бабочка, и вы берете ткань на земле.

Через минуту гироскоп разгонится до такой скорости, что удержать мяч в руке станет невероятно трудно, а мышцы предплечья и кисти будут словно налитые свинцом.

Lvl Up: как накачать кисти рук гантелями

Когда и гироскопические тренажеры не дают результаты, пора браться за тяжелую артиллерию – гантели. Упражнения повторяем те же, что и с бутылками с водой. Разница в весе гантель. Рекомендуем с 2 кг, через неделю увеличить нагрузку на 0,5 кг.

Лучше взять в руки парус новичка и изучить все трюки, чтобы не обескураживать и тратить свое время, поднимая свой парус на землю и распутывая линии. Это не цена, на которую нужно всегда смотреть, но качество вашего паруса и адаптация в соответствии с вашим уровнем, вашим размером и особенно в зависимости от диапазона ветра, который вы хотите развивать.

Ниже вы найдете несколько хороших моделей, которые мы настоятельно рекомендуем. При более легких ветрах поверхностные паруса 2 м2 имеют небольшое давление. Это наиболее используемые поверхности паруса и часто первые поверхности, рекомендуемые для новичков для взрослых средней высоты.

Типичное ошибки новичков: как избежать травм

Суставы место травматичное и длительно восстанавливающееся, поэтому настоятельно рекомендуем придерживаться простых правил тренировок для запястья.

  1. Всегда прогревайте кисти рук и пальцы, делая разминочные упражнения в течение 5 минут.
  2. Берите тот вес, с которым сложно выполнять упражнение последние 7-5 раз в одном цикле.
  3. Прекращайте тренировки при первых признаках боли.
  4. Вначале бинтуйте запястья эластичным бинтом.
  5. Давайте рукам отдых через день первые недели занятий.
  6. Берегите запястья от физических травм: удары, порезы.

Его можно использовать главным образом для приспособлений не менее 50 кг, используемых главным образом для среднего ветра, это самые рекомендуемые размеры, чтобы начать и открыть первые радости тяги для водителя весом от 55 до 85 кг. около кг. Паруса от 5 до 7 м2 в основном используются для притяжения среднего и среднего ветра для средних колеи.

Паруса более 8 м2 являются силовыми монстрами, используемыми для тяги при очень слабых ветрах или для использования с определенными передачами при особых условиях низкого ветра. Это, в основном, паруса для взрослых. Паруса 2 м2 и менее особенно рекомендуются для использования при сильных ветрах от 3 до 6 бар.

Если ошибка допущена и рукам приходится ой как несладко, предлагаем верное решение для таких проблем. Нагрейте кружку воды и слегка разведите, чтобы руку можно было удержать не больше 5 секунд. Затем положите столовую ложку ромашки и окуните в отвар запястья. Такая ванночка хорошо снимает воспаление.

Обладают похожим эффектом горчичники. Из них можно делать горчичную маску или просто прикладывать к руке, но это неудобно.

Поверхности от 5 до 8 м2, для легких ветров. И особенно не вижу слишком большой в вашей голове, это опасный вид спорта, и мы не здесь, чтобы показать себя перед другими, есть много веселья, но мы уважаем материал. Все модели энергетических воздушных змеев используются не только для генерации энергии, они просто используют принцип Бернулли. Проще говоря, это означает, что верхняя поверхность должна быть длиннее, чем нижняя, с этой депрессией, которая создается на вершине кайта, который создает лифт.

Это именно то, что происходит на уровне крыла самолета. Подъемник в сочетании с ветром и скоростью создает мощность. Кайты предназначены для работы в диапазоне ветра, в зависимости от веса всадника. Это означает, что если вы хотите кататься на любых условиях, вам нужно больше, чем просто один змей, который называется колчаном. Современные змеи делятся на две категории: надувные змеи и бокс-змеи.

Если связки сильно потянуты, обязательно перебинтуйте место травмы и покажитесь к травматологу. Часто за растяжение принимают трещину пястных и запястных косточек, стирание околосуставной сумки, если речь идет о сверхнагрузках на руки.

И напоследок: при тренировках стойки на руках и акробатических элементах с упором на руку просите помощи друга. Он поможет вам регулировать вес тела и степень нагрузки на суставы. Если вы не готовы, попросите вернуть вас в обычное положение.

Корма кайтов используют ветер для раздувания, и они сохраняют аэродинамическую форму, так же, как современные парашюты. Кайт имеет две поверхности, одну верхнюю и нижнюю, форма определяется веревкой. Передняя кромка является первой частью контакта с ветром. Кессоны позволяют ветру проходить через кайт. Материалы, используемые для поддержания постоянного давления в кайте на ухо, позволяют стабильно вращать кайт. Воздушные змеи можно управлять двумя способами: либо с помощью штанги, либо с помощью ручек.

Большинство воздушных змеев могут контролироваться обеими системами, это результат только личного выбора. Есть еще конструкции, которые допускают использование бара. Они используют только две линии, с одной строкой для каждой руки, как дельта-кайт. Вытягивание линии изменяет форму кайта, что позволяет поворачивать кайт вправо или влево. Простота использования этих воздушных змеев позволяет открыть мир энергетического змея.

Сгибание рук в запястьях

Сгибание рук в запястьях

Данное упражнение рассказывает нам как накачать запястье и внутреннюю часть предплечья. Упражнение является формирующим. Увеличивает объем и силу внутренней части предплечья.

Техника выполнения

  1. Возьмите в руки гантели, и станьте перед скамьей на колени. Предплечья расположите поперек скамьи, чтобы ладони рук смотрели вверх. Выдвиньте запястья за край скамьи (когда будете их разгибать, гантели не должны касаться скамьи). Слегка отодвиньтесь от скамьи, так, чтобы ваши руки были почти прямыми. Торс и предплечья на протяжении выполнения упражнения должны быть неподвижными. Гантели не нужно крепко сжимать в руке, лучше сделайте хват чуть слабее, чтобы гантели, как бы, «скатывались» пальцам.
  2. Полностью распрямите запястья, а затем постепенно опускайте гантели вниз.
  3. Старайтесь как можно выше поднять гантели, но выполняйте движения плавно, при этом напрягите мышцы предплечья. Ни в коем случае не отрывайте от скамьи локти и предплечья.
  4. Как накачать запястья . Кисти должны быть расположены на 60 градусов выше горизонтали в верхней точке упражнения. Достигнув верхней точке, вы можете полностью разогнуть запястья, и плавно опустить гантели.
  5. Если вы используете для упражнения тяжелые гантели, помните, что обязательно нужно задержать дыхание при подъеме. Делайте выдох, когда гантели уже опущены.

Эти воздушные змеи работают так же, как двухлинейные воздушные змеи, но две дополнительные линии соединены с задней кромкой. Эти линии, часто называемые тормозными линиями, позволяют значительно изменить форму кайта. Они часто используются с ручками, бар может быть адаптирован к кайту, но все преимущества четырех линий теряются.

Эти воздушные змеи всегда оснащены баром и оснащены пятью линиями. Линии не только позволяют изменять форму кайта, но и изменять угол падения кайта. Воздействие на прямое воздействие на энергию, создаваемую кайтом. Всадники могут воздействовать на этот угол двумя разными способами.

  1. В исходной позиции ваши руки обязательно должны быть прямыми. Чтобы добиться максимального сокращения мышц, необходимо, чтобы их связки были предельно натянуты. А когда вы разгибаете локтевой сустав, все связки мышцы-сгибателя натягиваются. Вот так мы и обеспечиваем максимальный эффект упражнения.
  2. Категорически запрещается отрывать локти и предплечья от скамьи. Если это все же происходит, то большая часть нагрузки переходит на бицепс, вместо того, чтобы обеспечить напряжение мышц предплечья.
  3. Чтобы увеличить амплитуду движения нам понадобиться слегка, расслабить пальцы, и держать гантели своеобразным – свободным хватом. Когда вы крепко сжимаете гантели, вы утрачиваете возможность полностью разгибать запястья.
  4. Как накачать запястья правильно? Во время опускания гантелей, вы сможете заметить, что ваши запястья могут немного разворачиваться наружу, при этом мизинцы расходятся. Не считайте, что это как-то травмирует ваши запястья, наоборот, это позволяет им разгибаться намного сильнее. Кроме того, когда вы пытаетесь сохранить запястье в неподвижном состоянии, вы рискуете его травмировать. Поэтому лучше выполнять сгибания в запястьях с гантелями (и безопаснее, и эффективнее), а не со штангой, которая не позволяет запястьям разворачиваться наружу.

Применение

Предназначено: Всем от новичков до профессионалов.

Для увеличения или уменьшения мощности нажмите или потяните панель. Отрегулируйте обрезку, чтобы изменить общую мощность, которую может производить кайт. Чтобы закончить использование ремней безопасности, необходимо пролететь кайт. Диапазон ветра, который нужно использовать для парусного парусника в соответствии с вашей парусной областью и вашим размером.

В приведенной ниже таблице вы получите ответный элемент, основанный на вашем весе и среднем ветре. С практикой вы сможете увеличить дальность использования вашего кайта, поэтому оставайтесь смиренными перед элементами и не переходите за борт, каждая поверхность имеет свой собственный диапазон ветра, адаптированный к нему.

Когда: В начале тренировки выполните подъемы штанги на мышцы бицепса обратным хватом или «молоток», а затем приступайте к сгибаниям в запястьях (после отработки всех упражнений на мышцы бицепса).

Сколько: 2-4 сета по 14-16 повторений

Спорт инструктаж: Сгибания рук в запястьях сосредотачивают всю нагрузку на мышцах внутренней части предплечья. Эта часть определяет объем предплечья (это особенно заметно, когда вы поднимаете руки или разворачиваете ладони наружу).

Надувные змеи в основном предназначены для использования на воде, эти воздушные змеи оснащены воздушными камерами, которые образуют переднюю кромку и планки. Они накачиваются с помощью насоса с определенным давлением, чтобы сделать кайт жестким и аэродинамическим. С надувной передней кромкой кайт может плавать на воде в случае попадания в воду. Определенная техника позволяет легко снимать кайт. Эти воздушные змеи оснащены баром, подобным крыльям с кессонами, и они оснащены одной и той же отделкой.

Эти воздушные змеи делятся на две категории. С-образные змеи считаются оригинальными змеями. У них отличные выступления и прямое чувство в баре. Они оснащены 4 линиями и 5-й линией безопасности. Эти воздушные змеи могут иметь более узкий диапазон ветра, что подразумевает колчан, достаточно широкий, чтобы кайт в любых условиях.

Обычно это упражнение используют для устранения дисбаланса в росте мышц предплечья и бицепса, ведь когда предплечья маленькие, то даже красивые объемные трицепсы и бицепсы не украсят ваши руки.

Сгибания рук в запястьях – отличное упражнение, с помощью которого вы сможете добиться успеха в волейболе, теннисе, борьбе и баскетболе, благодаря приобретенному крепкому хвату.

Эти воздушные змеи имеют более сплюснутую форму, такую ​​как крылья с копями. Благодаря этой форме угол падения может быть значительно изменен с возможностью полного разгибания. Эти воздушные змеи отлично подходят для новичков и всех, кто хочет добиться успеха. Они также отлично подходят для прогулок и фристайла. Все больше и больше лучших гонщиков используют эти змеи.

Мы рекомендуем использовать эти змеи на воде, так как на земле удары между кайтом и землей не совпадают и могут быстро разрушить или разрушить кайт. Платы были сначала разработаны, чтобы восстановить чувство сноубординга. Конструкция досок такого размера позволяет вам продолжать делать кривые, даже когда снег растает.

Больше информации

hmlk.ru

Как накачать запястья?

Тот, кто хочет накачать запястье на руке, должен знать и применять на практике правильные и лучшие управления в картинках и видео указанные ниже в статье. Обязательно перед выполнением ниже упомянутых упражнений, вам нужно сделать легкую разминку или даже зарядку не только для рук, но и для всего тела. Лучше тренироваться в тренажерном зале с тренером, но если вы решили накачать запястья рук дома, применяйте наши упражнения на практике.

Как же накачать запястья?

1. Сгибание рук в запястьях

Возьмите гантели или штангу, сядьте на корточки ли на колени перед скамьей, расправьте руки и запястья так, чтобы они выходили наружу и делайте простое сгибание запястье рук как указано на картинке и в видео. Узнайте: какие мышцы работают на велосипеде.

2. Отжимания от пола узким и широким хватом

Чтобы накачать запястье, вам нужно выполнять обычные отжимания на руках от пола узким, простым и широким хватом. Для увеличения эффективности, делайте отжимания с хлопками, на пальцах, на кистях и на кулаках, постепенно меняя расположение рук, распределяя нагрузку по телу.

3. Подтягивания на турнике

Чтобы накачать запястья рук, вам нужно выполнять обычнее подтягивания рук, но с обратным хватом, как будто вы делаете сгибание гантелей или штанги, но поднимая свое тело.

4. Эспандер

Чтобы накачать запястье рук, купите себе эспандер нужной силы.  Регулярно сжимайте эспандер, меняя руки, тем самым, отдыхая, одна рука, другая работает. Узнайте: лучшая методика похудения.

5. Отжимания на брусьях

Конечно, чтобы накачать запястья, лучше выполнять первое упражнение и сгибать запястья рук с гантелями, при этом, не понимая руки. Но также на запястья рук дает нагрузку и отжимания на широких и узких брусьях, поэтому совмещайте те и иные упражнения, чтобы увеличивать эффект от упражнений.

SportSovety.ruСпортивные упражнения в картинках и видео

sportsovety.ru

Как накачать большие руки

Почти все начинающие спортсмены озадачены вопросом, как быстро накачать руки. Грандиозного секрета в этом нет. Нужно корректно выполнять каждое упражнение и придерживаться графика занятий. Плюс к тому, перед тем как накачать огромные руки, необходимо позаботиться о сбалансированном питании. В нём нужно оптимально увеличить количество поглощаемого белка. Он в достаточном количестве имеется в натуральных продуктах. Неплохим вариантом является вспомогательный приём протеина, который в изобилии есть в специализированных пищевых добавок

Точная и эффективная прокачка

Проблема как эффективно накачать руки значительно озадачивает любого начинающего атлета. А сделать первые шаги следует с понимания того, что для получения плодов работы будет необходимость качать все мышцы представленной группы. В неё включатся предплечья, бицепсы, трицепсы. Помимо того, для сильных конечностей потребуются знать, как накачать запястья и кисти рук. Значительным позитивным моментом является то, что руки участвуют в большинстве силовых занятий, в том числе в тех, где тренируются другие участки тела. Это позволяет вместе с руками качать верхнюю и нижнюю части туловища.

Прежде чем узнать, как правильно накачать руки, следует понять, какая часть мышц рук хорошо реагирует на разнообразные упражнения. К примеру, при сгибании рук в работе участвует бицепс, разгибания сопутствуют проработке трицепсов, удерживание веса руками поможет проработать предплечье. Опираясь на эти знания, и следует составлять программу занятий.

Тренировка

Для тренировки необходимо чётко выработать план действий. Кроме того, очень важен график. Работая с мышцами рук нужно учитывать следующее:

  1. Новичкам нужно заглядывать в зал или проводить занятия дома раз в 3 дня. Нетренированные мышцы следует постепенно приучать к нагрузке. Для одного занятия сначала хватит одного часа.
  2. Проработку бицепсов оптимально осуществлять один раз в 7 дней. Если это делать чаще, мышцы не успеют восстановиться от большого количества микротравм. Как результат – увеличения мышечной массы не будет.
  3. Не нужно злоупотреблять изолирующими упражнениями. Накачка рук лучше всего идёт при выполнении базовых упражнений. Для спортсменов, которые тренируются уже длительное время, стоит забыть о существовании изолирующих занятий.
  4. Значительный эффект даст прибавление нагрузки в прогрессии, то есть, увеличение веса через несколько занятий.

Разобравшись в этих тонкостях, становится значительно меньше вопросов по прокачке рук. В том числе, как накачать большие руки.

Запястья как важная часть формирования сильных рук

Почему-то у многих спортсменов сложилось неверное мнение касательно реальности прокачки запястий. Хотя они – очень важная часть при тренировке рук. Как накачать запястья? Ничего сложного. Начать стоит с интенсивной разминки, ведь это особо важно для получения больших подкачанных запястий. Также разминка крайне важна для избежания получения травм, ведь растянуть запястье проще простого, даже осуществляя работу с небольшим весом. Возможно, сначала эта травма беспокоить не будет, а вот с возрастом накопленные микротравмы, полученные из-за незнания и неосторожности, станут большой проблемой.

Разминка для запястий заключается в нехитром упражнении: руками, сложенными в замок, нужно выполнять волны. Эти элементарные действия позволят максимально прогреть и подготовить данные участки рук. Для целевого укрепления и накачивания подойдёт известный многим эспандер.

«Вырастить» приличные запястья помогут круговые движения с использованием гантелей. Схема: в работе единовременно участвует лишь одна рука. Для удобства оптимально найти опору, например, стол. Уперевшись на него, нужно выполнять круговые движения. Касательно веса, начинать необходимо с 3-4 кг. По мере развития мышц этого участка можно увеличивать вес. Также очень важно осуществлять широкие движения. Для развития этой части руки нужно будет потратить до 9 месяцев, но это с учётом того, что тренировки будут осуществляться регулярно: 3-4 раза за 7 дней по 4 сета, каждый продолжительностью до 3 минут и таким же временем отдыха.

Накачка кистей рук

Идентично запястьям, кистям рук необходимо уделять пристальное внимание. Они требуют обстоятельной проработки. Пред тем, как качать кисти рук нужно их хорошо размять. Ведь это позволит не узнать, что такое травма, которая способна сильно повлиять не лишь на последующие занятия, а и на повседневную жизнь.

В спортзале тренеры и инструкторы помогут и подскажут, как именно тренировать эту часть. Но есть некие упражнения, которые можно без значительных усилий проделывать в домашних условиях.  Самое лёгкое – это отжимание от пола с упором на пальцы. Начать такое упражнение рационально с упора на кулаках, а потом перейти на пальцы. Есть также неплохой вариант отжимания на тыльной стороне ладоней, но при нарушении техники выполнения легко получить травму.

Если имеется доступ к перекладине, можно и нужно подтягиваться. Единственно, для этого понадобится полотенце или отрез плотной ткани. Его нужно перекинуть через перекладину, далее схватившись за её концы начинать упражнения. Теперь зная, как накачать кисти рук в домашних условиях, можно начинать регулярные тренировки и радоваться итогу.

Как накачать руки гантелями?

Когда появляется вопрос «как накачать руки с помощью гантелей», значит, у спортсмена есть стремление исполнить трудную задачу быстро. Но стоит учитывать, что лишь единственным снарядом, даже выполняя с ним комплексные упражнения, руки не накачать. Один снаряд потребуется объединять с другим. Но существуют и упражнения, которые станут настоящим подспорьем в противостоянии гантелей и бицепсов. При этом вторые выйдут победителями, а значит, подкачаются. Среди таких:

  • Подъёмы гантели на бицепс. Данное упражнение есть лучшим для данной группы мышц. Положение ног – на ширине плеч, захват гантелей – нейтральный. Выдыхая, гантели нужно плавно поднимать вверх прямыми руками. На выдохе медленно опускать руки в первичное положение.
  • Подъём гантелей на бицепс, с применением захвата «молоток». Первоначальная позиция – та же. Гантели следует взять так, чтобы ладони смотрели в направлении тела. Сгибания руки необходимо совершать перед собой, нужно выдержать параллель, подъёмы рук с гантелями необходимо осуществлять по очереди.

Прокачка рук без гантелей

Бывает так, что подходящих гантелей купить не удалось или банально нет возможности их приобрести. Тогда возникает резонный вопрос, как накачать руки дома без гантелей. Это не так сложно, выполняя все требуемые технические условия представленных ниже упражнений.

Итак, стандартные отжимания. Здесь ничего пояснять не надо, техника выполнения хорошо знакома ещё с юных лет. Регулярно занимаясь отжиманиям с широкой и узкой позицией рук, можно хорошо проработать мышцы рук. В первом способе руки должны быть раздвинуты максимально широко. Во втором – большим и указательным пальцами обеих рук необходимо максимально сблизиться.

Хорошие результаты даст отжимание с хлопком и с запрокинутыми ногами. Разобравшись в выполнении таких упражнений, вы будете знать ответ  на вопрос «как накачать руки в домашних условиях без гантелей».

Предложенный материал даёт исчерпывающие сведения. Становится ясно, что накачать руки – это абсолютно реально и под силу любому, кто стремится заполучить рельефное и прокачанное тело. Плюс ко всему, не всегда существует необходимость посещать спортивный зал или приобретать дополнительные атрибуты.

male-hobby.ru

Как накачать запястья рук

Почему-то бытует мнение, что накачать запястья рук нельзя. Запомните, если вам кто-то скажет, или вы где-то самостоятельно прочитаете, что запястья рук невозможно увеличить – то не верьте в это, так как существуют десятки довольно удачных примеров, когда люди с худыми кистями рук, разрабатывали их до внушительных размеров. Как минимум, посмотрите на известных бодибилдеров – кисти рук, у них выглядят чаще всего гармонично, но не думаете же, вы, что они родились сразу же с такими большими запястьями и кистями рук? Стоит признать тот факт, что кисти рук – это довольно сложный участок тела, который действительно не так-то и просто развить, но все-таки методики существуют.

Разминка

При развитии запястий рук – важно уделить особое внимание разминке, так как повредить запястья дело не хитрое, даже при малых весах. Среди самых популярных травм при выполнении упражнений на запястья рук, можно выделить микротравмы сухожилий – которые в старости могут о себе очень серьезно напомнить. Поэтому, перед упражнениями выполняйте нехитрую разминку – сложите руки «замком», и начните изображать кистями рук волны – выглядит  очень забавно, однако идеально прогревает запястья рук. Такое упражнение – волна, делайте 2-3 минуты, после чего можете приступать к упражнениям, однако всегда переходите от самых легких для себя, к более тяжелым – это даст дополнительную страховку вашим запястьям.

Накачать запястья – упражнения

Работа эспандером – ключевое упражнение для развития запястий рук, одновременно с запястьями будут прорабатываться  и другие мышцы руки, так что о «концентрации» упражнения именно на запястьях, речи не идет, но как комплексное, данное упражнение хорошо подойдет. А вот что действительно заставляет расти именно запястья, так это круговые движения кистями рук, когда вы держите гантели. Выполнение данного упражнения лучше не делать одновременно обеими руками, и лучше опереться локтем на скамью. Большие веса в данном упражнении противопоказаны, хотя, вы наверняка и не смогли бы выполнить упражнение  с гантелей большого веса, для новичка будет оптимальным вес 3-4 килограмма, а затем, постепенно, с развитием запястий, можно увеличить вес. Старайтесь выполнять обороты кистями как можно обширнее – то есть описывайте максимально широкий круг. Такие вращательные движения дают отличный результат, однако далеко не быстро – это связанно с особенностью строения запястий людей, в среднем, для первых серьезных визуальных изменений, потребуется 8-9 месяцев регулярных занятий. Регулярные занятия – это 3-4 раза в неделю, без фанатизма, то есть по 2-3 минуты вращений, по 3-4 похода, с перерывами в 3 минуты.

Как увеличить запястья

Посмотрим правде в глаза, и признаем тот факт, что в запястьях рук действительно очень мало мышц, и «качать» там попросту нечего, но вот сухожилия имеют свойство приспосабливаться к нагрузкам, и расти – это и дает визуальное увеличение запястий рук, главное одно – не спешить, сухожилия от диких нагрузок скорее выйдут из строя, нежели вырастут быстрее. Для помощи, или  ускорения, увеличения запястий, питайтесь хорошо, чтобы организм получал все необходимые микроэлементы и витамины, иначе сухожилия, в плохих условиях питания, попросту будут изнашиваться, а не укрепляться и  расти.

sportotivlenie.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.