Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как измерить процент жира в теле


Как измерить процент жира в организме

Возраст (лет) Ниже нормы  Норма Избыточный   Ожирение
 20-39 Меньше 21%  21% — 33%  33% — 39%  выше 39%
 40-59 Меньше 23%  23% — 35%  35% — 41%  выше 41%
 60-79 Меньше 25%  25% — 38%  38% — 43%  выше 43%
Возраст (лет) Ниже нормы  Норма Избыточный   Ожирение
 20-39 Меньше 8%  8% — 21%  21% — 26%  выше 26%
 40-59 Меньше 11%  11% — 23%  23% — 29%  выше 29%
 60-79 Меньше 13%  13% — 25%  25% — 31%  выше 31%
Человеческое тело нуждается в определенном количестве жира для нормального функционирования жизнедеятельности, сохранения энергии и защиты жизненно важных органов. Триглицериды, холестерин и другие незаменимые жирные кислоты, которые организм получает извне, выступают в роли посланников и дают возможность белку выполнять свою работу. Они ответственны за химические реакции, которые помогают контролировать рост, иммунную функцию, размножение и другие аспекты основного метаболизма.

Важно контролировать жировой баланс организма, чтобы избежать неблагоприятных последствий.

Каждый человек должен включать жир в свой рацион, так как он помогает организму поддерживать температуру, поглощать питательные вещества и дает необходимую энергию. Его потребление необходимо каждый день, чтобы тело поддерживало все функции. [ads-pc-2] Но важно иметь в виду, что определенные жиры имеют положительную функциональность, а другие нет. Хорошие работают, чтобы поддерживать здоровье внутренних органов, и защищать сердце. Плохие напротив, ухудшают работу сердечно-сосудистой системы и увеличивают риск заболевания.

Жир в организме человека выполняет несколько функций:

  1. Обеспечивает энергией.
  2. Абсорбирует витамины.
  3. Создает резервы для последующего использования.
  4. Поддерживает надлежащую температуру тела.
  5. Защищает тело.

Другие функции обеспечивают работу:

  • головного мозга;
  • гормонов;
  • здорового баланса волосяного и кожного покровов.

Источники здорового жира

Источники правильного жира для организма

Важно всегда выбирать мононенасыщенные (MUA) или полиненасыщенные (PUFA) жиры. Эти виды помогают снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также стабилизировать уровень холестерина.

Плохие жиры (транс и насыщенные) увеличивают уровень холестерина ЛПНП, который может повышать кровяное давление и уплотнять артерии, увеличивая риск инсульта и сердечного приступа.

Содержание жиров в продуктах

 Плохие  Хорошие
  •   молочные продукты;
  •   морепродукты;
  •   мясо и т.д.
  • авокадо;
  •  яйца;
  •  оливковое масло;
  •  орехи;
  •  жирная рыба.

Норма жира в организме для женщин и мужчин

В теле человека присутствует основной жир — это минимальное количество, необходимое для физического и физиологического здоровья. Идеальный процент дополнительных жировых отложений варьируется в зависимости от различных факторов.

Влияет на эти показатели:

  • тип телосложения;
  • наследственность;
  • возраст;
  • уровень активности;
  • привычки в еде;
  • пол.

Норма жира для мужского и женского организма разная. Женщины имеют более высокую степень жировых отложений по сравнению с мужчинами. Женская физиология, гормоны, грудь и половые органы нуждаются в жировых накоплениях. Кроме того, им требуется большее количество для овуляции, здоровой беременности и дальнейшего вскармливания ребенка.

Существует две таблицы для определения жировых показателей. Первая учитывает гендерные различия и конституцию тела. А вторая основана еще и на возрастных изменениях. Именно последнюю процентную диаграмму используют для измерения жира методом «калипер».

Идеальные показатели жира в процентах

Уровень Мужчины Женщины
Жизненно необходимый 2-5% 10-13%
Спортивный 6-13% 14-20%
Фитнес 14-17% 21-24%
Средний 18-24% 25-31%
Выше среднего 25+ 32+

Таблица №2

Возраст Мужчины Женщины
20 8,5 17,7
25 11,5 18,4
30 12,7 19,3
35 13,7 21,5
40 15,3 22,2
45 16,4 22,9
50 18,9 25,2
55 20,9 26,3

Типы жировых отложений в организме

Заболевания которые провоцирует ожирение

Жировые отложения вызывают проблемы со здоровьем и красотой: от целлюлита и атеросклероза до низких уровней самооценки, гормонального дисбаланса и ожирения. Для борьбы с лишним жиром, важно изучить и определить его виды.

Основные виды:

  1. коричневый;
  2. белый;
  3. висцеральный;
  4. подкожный;
  5. в области живота.

Они могут быть сгруппированы в две основные категории: висцеральный жир(окружает внутренние органы) и подкожный жир(находится под кожей и составляет около 80% всего жира).

Висцеральный жир

Это тип является наиболее опасным. Расположен по клеточной поверхности внутренних органов и ухудшает их функционирование. Он может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и инсульта, и считается, что он связан с деменцией.

Большая талия или живот — признак висцерального жира, а его потеря требует диеты и физических упражнений. Данный тип жировой ткани участвует в резистентности к инсулину и влияет на продукцию лептина, гормона, который контролирует аппетит, обучение и память.

Чтобы оставаться здоровым, следует стремиться к максимальному уменьшению висцерального жира.

Жир в области живота

Этот тип частично висцеральный, частично подкожный, и невозможно определить, какая часть его находится в какой категории. Он намного опаснее, чем жировая ткань на бедрах или ягодицах, так как оказывает более сильное влияние на уровни липидов в крови и повышает риск развития инсульта и сердечного приступа. Мужчины склонны накапливать его в животах, а женщины, как правило, на бедрах и ягодицах.

Подкожный жир

Он считается менее опасным, чем висцеральный. Основными областями, где он находится, являются нижняя часть тела для женщин и верхняя часть тела для мужчин, хотя возможны другие вариации. Женщины также склонны накапливать его на руках, охватывая мышцы трицепса и на внутренней поверхности коленей или бедер. У мужчин он преобладает на бедрах.

Белый жир

Генерирует энергию и вырабатывает гормоны, которые затем высвобождаются в кровоток. Также продуцирует адипонектин, гормон, который помогает печени и мышцам эффективно использовать инсулин и сахар, уменьшая риск сердечных заболеваний и диабета.

Коричневый жир

Часто считается типом мышечной ткани, поскольку он сжигает белый жир, поддерживая потерю веса. Увеличение количества коричневого жира может помочь в лечении ожирения и других последствий, вызванных избыточным весом.

Измерение жира методом «калипер»

Калипер Myprotein

Чтобы подсчитать степень жировых отложений, используется штангенциркуль «калипер». Для этого измеряется длина складок на разных участках. Показатели вычисляются по методу Джексона Поллока. Обязательно учитывается пол и возраст. Замеры проводятся с правой стороны тела.

Для мужчин:

  • Сделать замер груди между передней подмышечной линией и соском. Сгиб будет диагональным.
  • Замерить жировую складку живота рядом с пупком. Сгиб будет вертикальным.
  • Отмерить показатели на передней части бедра, между зоной паха и коленом. Положение вертикальное.

Для женщин:

  • Сделать замер трицепса по задней части руки между плечом и локтем. Сгиб будет вертикальным.
  • Замерить складку талии. Сгиб будет диагональным.
  • Сделать замер на передней части бедра, между паховой складкой и коленом. Положение вертикальное.

Проведение расчетов:

  1. Вычислить массивность тела по уравнению Джексона Поллока для дальнейшего определения процента жировых отложений.
  2. Для мужчин плотность тела = 1.10938 — (0,0008267 х сумму всех показателей в мм) + (0,0000016 х квадрат суммы показателей в мм) — (0,0002574 х возраста).
  3. Для женщин плотность тела = 1,0994921 — (0,0009929 х сумму показателей) + (0,0000023 х квадрат суммы показателей) — (0,0001392 х возраст).
  4. Перерасчет плотности конституции в жировое процентное соотношение по следующему уравнению:: процентное содержание жира в организме = [(4.95 / плотность тела мужчины/женщины) — 4.5] x 100.

Важно! Не проводить измерения после физической активности, из-за потери жидкости.

lifestyleplus.ru

Как измерить процент жира в организме?

Подразделы: Анатомия человека Трудно тренироваться без мотивации. Идеальный вариант для любого спортсмена - когда он видит изменения, происходящие с его телом. А что влияет на внешний вид фигуры? Ответ очевиден:

  • Мышечная масса;
  • Процент жира в организме.Если изменения первого параметра легко видеть по тому, как растут тренировочные веса объемы, то второй требует измерений. О том, как это сделать, мы и расскажем.

    Как и где организм откладывает запасы жира?

    Механизм формирования жировых отложений выработался в процессе эволюции. Основные цели:1. Создать энергетический резерв. У наших далеких предков не было холодильников: периоды удачной охоты сменялись долгой бескормицей. Когда еда была, организм создавал запас жира, когда еды не было - расходовал собственные ресурсы. В первую очередь жировую ткань.2. Сохранить тепло. Жировая ткань - отличный теплоизолятор. Капилляров в ней минимум, кровь при остывании жировой прослойки почти не охлаждается. Мышцы и внутренние органы сохраняют свою температуру.У женщин жир дислоцируется прежде всего в области груди, ягодиц и бедер, у мужчин откладывается под кожей на животе. Смещение гормонального баланса приводит к изменению дислокации отложений. Мужчина с низким уровнем тестостерона часто внешне женоподобен - широкие бедра дополняются формированием груди по женскому типу, так называемой гинекомастией. Вместе с тем женщины с низким уровнем эстрогенов если и накапливают жир, то он, как у мужчин, тяготеет к складкам на животе.

    Диапазон количества жира

    Сколько жира может содержать человеческое тело? Нижняя граница - примерно 5% для мужчин и 10% для женщин. Культуристы перед соревнованиями, впрочем, могут снизить количество жира и до 3-4%. Этот уровень означает идеальный рельеф: все мышечные волокна при минимальном напряжении отлично прорисованы.

    Слишком низкое содержание жира может привести к проблемам со здоровьем. Не забывайте: жир необходим для нормального роста волос (участвует в формировании волосяной луковицы наравне с белками); синовиальная смазка в суставах (обеспечивает скольжение головки кости по хрящевой подложке) тоже состоит из жира.

    Жир используется орзанизмом для выработки половых гормонов. При слишком низком его уровне у мужчин ухудшается выработка тестостерона. Появляются проблемы с набором или поддержанием мышечной массы, отсутствует сексуальное влечения. У женщин нарушается менструальный цикл. Наконец, слишком низкий процент жира негативно влияет на кожу.

    Оптимальным количеством жира в организме считается 12-20% для мужчин и 18-25% для женщин. В этом случае фигура выглядит спортивной, в меру рельефной, а здоровье никак не страдает.

    С возрастом, при постоянной подкожной прослойке жира общее его количество растет: накапливается внутримышечный жир и жировые клетки, окружающие внутренние органы.

    Мужчины с 30% жира и женщины с 35% имеют явные внешние признаки ожирения. Кроме эстетики, здесь начинаются проблемы со здоровьем: резко увеличивается количество проблем с сердцем и сосудами.

    Способы измерения количества жира

    Антропометрия. Простое измерение мерной лентой ваших объемов позволит вам отследить динамику изменений. Если объем бицепсов увеличился, а объем талии уменьшился - очевидно, вы нарастили мышцы и уменьшили количество жира. Впрочем, метод не универсален и субъективен: у женщин, к примеру, большое количество жира может откладываться и на руках, в области трицепса. Кроме того, таким образом можно приблизительно оценить лишь динамику, но не узнать точный или хотя бы приблизительный процент жира в организме.

    Биоимпеданс (измерение электрического сопротивления). Мышцы, кости, жир и вода имеют разное электрическое сопротивление. Этот факт давно используют медики при определении точного процента жира (погрешность метода не более двух процентов). Сравнительно недавно на рынке появились и бытовые весы, измеряющие процентный состав тела методом биоимпеданса.

    Суть метода - в том, что через тело пропускается очень слабый электрический ток. По силе тока при известной разнице потенциалов можно рассчитать электрическое сопротивление тканей тела, а раз так - то и их состав.Использование метода биоимпеданса имеет несколько нюансов:
  • Измерения производятся в теплом помещении. Недопустимы пот или, наоборот, сужения капилляров после прогулки по зимней улице.
  • Измерения проводятся на пустой желудок; кроме того, прием мочегонных препаратов сильно искажает результаты.
  • Тяжелая тренировка или душ, принятый незадолго до измерения, повлияют на влажность кожи и количество воды и солей в организме. Раз так - опять-таки результаты будут искажены.
  • Электрический ток идет по найкратчайшему пути, поэтому при измерении весами учитывается только сопротивление ног, но не туловища. Для пузатиков на тонких ножках этот способ не подходит.

    Ультразвук. Оценки точности этого метода очень разнятся у разных специалистов. Ткани разной плотности по-разному проводят акустические колебания; теоретически проходимость их на разных участках тела должна дать точную картину. Практически, иногда можно видеть парадоксальные результаты вроде 40% жира у призера соревнований по бодибилдингу.

    Взвешивание в воде. Жир имеет плотность, отличную от плотности мышечных тканей, помните? Раз так, разница между весом тела в воздухе и в воде даст нам возможность с помощью довольно сложных формул рассчитать процент жира в теле.

    С практической стороны это выглядит так: вас усаживают в кресло, подвешенное к весам, и после глубокого выдоха на 10 секунд погружают в воду. Для большей точности процедура повторяется трижды. Остается надеятся, что механизм поднимающий вас из воды очень надежный и не может заклинить

    Рентгеновский сканнер. Самый дорогой и самый точный метод определения жира. Вам придется постараться, чтобы найти клинику в которой есть такое оборудование, а потом отжалеть несколько тысяч рублей на обследование. Может лучше купить калипер, речь о котором пойдет далее.

    Замер жировых складок. Наконец, самый простой метод измерения процента жира, не требующий сложных инструментов при приемлемой точности результата - это защипы жировых складок в нескольких точках и их измерение.

    Медиками для измерений используется специальный измеритель - калипер. В домашних условиях, вполне можно обойтись и штангенциркулем или обычной линейкой. Нам нужно замерять складки в четырех точках.

    1. Замеряем толщину жировой складки на трицепсе, примерно на одинаковом расстоянии от плечевого и локтевого суставов.

    2. Аналогично замеряем складку на бицепсе, с противоположной стороны руки.

    3. Замеряем жировую складку на лопатке. Если быть точным - измеряется толщина защипа чуть ниже любой из лопаток; кожа защипывается под углом 45 градусов к вертикали так, чтобы складка была направлена вдоль линии, соединяющей шейные позвонки и бока. Разумеется, для измерений вам понадобится помощь.

    4. Замеряем жировую складку на талии в районе пупка, где больше всего жира.

    Результаты суммируются. Для расчета процента жира используется следующая таблица:
    Мужчины Женщины
    сумма в мм 16-29 лет 30-49 лет старше 50 16-29 лет 30-49 лет старше 50
    20 8,1 12,1 12,5 14,1 18,4 21,4
    22 9,2 13,2 13,9 15,4 19,5 22,6
    24 10,2 14,2 15,1 16,5 20,6 23,7
    26 11,2 15,2 16,3 17,6 21,5 24,8
    28 12,1 16,1 17,4 18,6 22,4 25,7
    30 12,9 16,9 18,5 19,5 23,3 26,6
    35 14,7 18,7 20,8 21,6 25,2 28,6
    40 16,3 20,3 22,8 23,4 26,8 30,3
    45 17,7 21,8 24,7 25,0 28,3 31,9
    50 19,0 23,0 26,3 26,5 29,6 33,2
    55 20,2 24,2 27,8 27,8 30,8 34,6
    60 21,2 25,3 29,1 29,1 31,9 35,7
    65 22,2 26,3 30,4 30,2 32,9 36,7
    70 23,2 27,2 31,5 31,2 33,9 37,7
    75 24,0 28,0 32,6 32,2 34,7 38,6
    80 24,8 28,8 33,7 33,1 35,6 39,5
    85 25,6 29,6 34,6 34,0 36,3 40,4
    90 26,3 30,3 35,5 34,8 37,1 41,1
    95 27,0 31,0 36,5 35,6 37,8 41,9
    100 27,6 31,7 37,3 36,3 38,5 42,6
    110 28,8 32,9 38,8 37,7 39,7 43,9
    120 29,9 34,0 40,2 39,0 40,8 45,1
    130 31,0 35,0 41,5 40,2 41,9 46,2
    140 31,9 36,0 42,8 41,3 42,9 47,3
    150 32,8 36,8 43,9 42,3 43,8 48,2
    160 33,6 37,7 45,0 43,2 44,7 49,1
    170 34,4 38,5 46,0 44,6 45,5 50,0
    180 35,2 39,2 47,0 45,0 46,2 50,8
    190 35,9 39,9 47,9 45,8 46,9 51,6
    200 36,5 40,6 48,8 46,6 47,6 52,3
    Как видите, таблица делает поправку не только на пол, но и на возраст. Причина уже упоминалась: с возрастом неизбежно растет количество жира внутри мышц и в брюшной полости, вокруг внутренних органов.Ориентировочная точность метода 2-3% погрешности при правильном измерении калипером.Узнать свой процент жира, конечно, очень интересно. Однако с практической стороны, эти данные мало что дают. Если вы сжигаете жир, достаточно замерять объемы и радоваться динамике их уменьшения. Когда талия уменьшается на 2 см, это видно невооруженным взглядом. Когда процент жира уменьшается на Х%, визуально можно ничего не заметить.

    Бонус! Наглядное измерение процента жира

    Сравните свою фигуру с фото и вы поймете сколько в вашем теле жира.
  • Ваша оценка: 

    Загрузка. Пожалуйста, подождите...

    fitfan.ru

    Измерение жира: индекс массы тела и измерение жира калипером, способы и рекомендации по проведению замеров

    Как измерить процент подкожного жира с помощью калипера

    Пошаговая инструкция — как измерить процент подкожного жира и измерить ваш прогресс с помощью калипера. Это один из самых точных методов измерения процента подкожного жира.

    Следующее руководство расскажет вам как измерить процент жира и сухую мышечную массу с помощью калипера. Руководство содержит подробные диаграммы и инструкции. Если вам нужна помощь — вы можете задать вопрос в комментариях.

    Измерение процента жира с помощью калипера

    Калипер

    Калипер — это устройство, которое измеряет толщину складки кожи вместе с подкожным слоем жира. Делая замеры в контрольных точках можно с высокой точностью определить общее количество жира в вашем теле.

    На фотографиях показано расположение контрольных точек для измерений. Из-за расположения некоторых из них, вам понадобиться помощник, чтобы провести замеры. Важно проводить замеры как можно ближе к местам, которые показаны на фото-инструкциях. Это позволит измерить процент жира с максимальной точностью.

    Как правильно измерить процент жира с помощью калипера

    Чтобы правильно измерить процент жира, воспользуйтесь следующей инструкцией.

    Если вы правша, оттяните складку кожи со слоем подкожного жира пальцами левой руки. Заем, взяв калипер в правую руку, поместите губки прибора возле складки, как показано на фото ниже. Губки калипера должны быть на расстоянии примерно 7-9 мм от пальцев левой руки, которые удерживают складку кожи. Продолжая удерживать складку левой рукой, медленно надавливайте большим пальцем правой руки на платформу калипера, пока не услышите щелчок.

    Прекратите надавливать немедленно после щелчка. Не снимайте пальцы левой руки во время чтения показаний.

    Важно удерживать кожу так, чтобы калипер измерял только толщину складок. Прекратите надавливать на платформу сразу после щелчка.

    Делаем замеры и вычисляем процент подкожного жира

    Сделайте замеры во всех 4-х местах, как показано на фото ниже. Запишите показания калипера. Теперь вы можете определить процент жира в теле по таблице внизу страницы. Будьте внимательны — одна таблица предназначена для женщин, другая для мужчин!

    Вы увидите, что данные в таблице не содержат значений суммы измерений до миллиметра или столбца для каждой возрастной группы. Если построить такую таблицу, она будет очень большой. Чтобы определить точные значения, необходимо интерполировать данные.

    Например, женщина в возрастной группе 16-29 лет может иметь сумму 29 мм для четырех измерений.

    Это посередине между 28 и 30 мм в таблице.

    Процент жира для 28 мм составляет 18,6%, а для 30 мм- 19,5%.

    Интерполяция между ними даст примерно 19,0% ( (19,5+18,6)/2).

    Другим примером может служить мужчина в возрасте 40 лет с суммой 42 мм для четырех измерений.

    Ссылаясь на таблицу значений для мужчин, мы находим значения для 40 мм и 45 мм.

    42 мм составляет 2/5 (0,4) в интервале между 40 и 45 ( 45-40=5,  2/5=0,4).

    % жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм — 21,8%.

    Две пятых интервала от 20,3 до 21,8 составляет примерно 20,9% ( ((21,8-20,3)*0,4))+20,3)=20,9).

    Как делать замеры

    Чтобы точно измерить процент жира необходимо произвести 4 замера.

    Зона трицепса:

    Зона трицепса. Между плечевым и локтевым суставами. Складка берется посередине задней стороны плеча, вертикально.

    Зона бицепса.

    Зона бицепса. Делаем замер так же, как и в зоне трицепса. Только складку формируем посередине плеча на передней стороне.

    Зона лопатки (спина)

    Спина под лопаткой. Место замера — чуть ниже лопатки. Обратите внимание, что складка взята под углом 45 градусов, как показано на фото.

    Талия

    Талия. Расположение — чуть выше подвздошного гребня, над выступом бедренной кости, немного вперед со стороны талии. Складка формируется почти горизонтально, как показано на фото.

    Таблицы для расчета вашего процента содержания жира в теле

    Таблица для мужчин.

    Таблица # 1 — Мужчины
    % жира по сумме 4-х измерений
    Сумма в мм Возраст 16-29 Возраст 30-49 Возраст 50+
    20 8,1 12,1 12,5
    22 9,2 13,2 13,9
    24 10,2 14,2 15,1
    26 11,2 15,2 16,3
    28 12,1 16,1 17,4
    30 12,9 16,9 18,5
    35 14,7 18,7 20,8
    40 16,3 20,3 22,8
    45 17,7 21,8 24,7
    50 19,0 23,0 26,3
    55 20,2 24,2 27,8
    60 21,2 25,3 29,1
    65 22,2 26,3 30,4
    70 23,2 27,2 31,5
    75 24,0 28,0 32,6
    80 24,8 28,8 33,7
    85 25,6 29,6 34,6
    90 26,3 30,3 35,5
    95 27,0 31,0 36,5
    100 27,6 31,7 37,3
    110 28,8 32,9 38,8
    120 29,9 34,0 40,2
    130 31,0 35,0 41,5
    140 31,9 36,0 42,8
    150 32,8 36,8 43,9
    160 33,6 37,7 45,0
    170 34,4 38,5 46,0
    180 35,2 39,2 47,0
    190 35,9 39,9 47,9
    200 36,5 40,6 48,8

    Таблица для женщин.

    Таблица # 2 — Женщины
    % жира по сумме 4-х измерений
    Сумма в мм Возраст 16-29 Возраст 30-49 Возраст 50+
    14 9,4 14,1 17,0
    16 11,2 15,7 18,6
    18 12,7 17,1 20,1
    20 14.1 18.4 21.4
    22 15.4 19.5 22.6
    24 16.5 20.6 23.7
    26 17.6 21.5 24.8
    28 18.6 22.4 25.7
    30 19,5 23,3 26,6
    35 21,6 25,2 28,6
    40 23,4 26,8 30,3
    45 25,0 28,3 31,9
    50 26,5 29,6 33,2
    55 27,8 30,8 34,6
    60 29,1 31,9 35,7
    65 30,2 32,9 36,7
    70 31,2 33,9 37,7
    75 32,2 34,7 38,6
    80 33,1 35,6 39,5
    85 34,0 36,3 40,4
    90 34,8 37,1 41,1
    95 35,6 37,8 41,9
    100 36,3 38,5 42,6
    110 37,7 39,7 43,9
    120 39,0 40,8 45,1
    130 40,2 41,9 46,2
    140 41,3 42,9 47,3
    150 42,3 43,8 48,2
    160 43,2 44,7 49,1
    170 44,6 45,5 50,0
    180 45,0 46,2 50,8
    190 45,8 46,9 51,6
    200 46,6 47,6 52,3

    Нормальный или Идеальный % жира?

    Мало просто измерить процент жира. Наша главная цель — опеределить, каков правильный или идеальный % подкожного жира? Это достаточно сложный вопрос. Все люди разные. Это зависит от возраста, пола и генетики. Один человек чувствует себя лучше с более высоким процентом жира в теле, другому комфортнее с более низким. Даже у спортсменов процент подкожного жира может меняться в зависимости от вида спорта. Например, пловцы лучше работают с более высоким % жира, чем бегуны. Но мы можем дать вам некоторые общие рекомендации, которые применимы к большинству людей.

    Для мужчин:

    Для мужчин в возрасте до 30 лет норма находится в диапазоне 9-15%, от 30 до 50 лет — норма в диапазоне 11-17%, 50 лет и старше — 12-19%. Желательно находиться на уровне верхнего предела диапазона или чуть ниже, телосложение тех, кто ближе к нижнему пределу, можно описать как худощавое.

    Для женщин:

    Для женщин до 30 лет нормальный процент жира в диапазоне 14-21%, от 30-50 — 15-23%, от 50 до -16-25%. Также лучше быть ближе к верхнему диапазону или чуть ниже, находясь у нижнего предела женщина выглядит худощавой.

    Как определить потерю или рост мышц

    После того, как вам удалось измерить процент жира, у вас есть возможность определить потерю или рост мышечной массы. Вы можете узнать вашу «сухую массу» путем измерения % жира и веса вашего тела. Так как мышечная ткань является составляющей сухой массы, которая подлежит изменениям более всего, изменения в весе нежирного тела — это главным образом изменения в весе мышц.

    Прежде всего необходимо взвеситься на точных весах. Это даст возможность рассчитать вес сухой массы. Через определенный период на диете или работы по тренировочной программе необходимо повторить измерения. Изменение веса тела с учетом изменений % жира позволит определить рост и или потерю мышечной массы.

    Пример для мужчин:

    Мужчина весит 95 кг. Процент жира -30%. Умножаем 95 кг на 30% и получаем 28,5 кг, это вес жира, который содержится в теле. Вычитаем 29 кг из 95 кг и определяем — сухая масса составляет 66,5 кг. Через месяц регулярных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88 кг. Процент жира — до 25%. Определяем 25% от 88 кг и получаем 22 кг. Это вес жира в теле. Вычитаем это из 88 кг веса тела и узнаем, что его сухая масса составляет 66 кг. Это значит, что он потерял 0,5 кг мышечной массы, потеряв 6,5 кг жира. Это очень хороший результат.;И означает, что его диета и программа упражнений работают очень хорошо для него.

    Обзор произведенных расчетов:

    До:

    Содержание жира = 30% и Общий вес = 95 кг

    95*0,30 = 28,5 кг, 95-28,5 = 66,5 кг сухая масса

    После:

    Содержание жира = 25% и Общий вес = 88 кг

    88*0,25 = 22 кг, 88-22 = 66 кг сухая масса

    Итог:

    66,5 — 66 = 0,5 кг — снижение сухой масса

    28,5 — 22 = 6,5 кг — потеря жира

    Пример для женщин:

    Начальный вес 68 кг. Процент жира -30%. Умножаем вес тела на 30% и получаем 20,4 кг жира в теле. Вычитаем это значение из 68 кг веса тела и получаем сухую массу 47,6 кг. После месяца низкокалорийной диеты вес снизился на 9 кг. Общий вес составил 59 кг. Новые измерения показали 27% жира. Снова умножаем общий вес на 27% (это 15,9 кг жира) и вычитаем из веса тела — получаем 43,1 кг сухая масса. Таким образом сухая масса снизилась на 4,5 кг. Потеря жира — 4,5 кг. То есть за время диеты женщина потеряла столько же мышц, сколько и жира. Это значит, что выбранная диета не очень подходит для нее и требует корректировки. Также необходимо подобрать правильную программу тренировок.

    Обзор произведенных расчетов:

    До:

    Содержание жира = 30% и Общий вес = 68 кг

    68*0,30 = 20,4 кг, 68-20,4 = 47,6 кг сухая масса

    После:

    Содержание жира = 27% и Общий вес = 59 кг

    59*0,27 = 15,9 кг, 59-15,9 = 43,1 кг сухая масса

    Итог:

    47,6 — 43,1 = 4,5 кг — снижение сухой масса

    20,4 — 15,9 = 4,5 кг — потеря жира

    Те, кто за годы бездействия потеряли мышцы и набрали жир, могу фактически увеличить мышечную массу и при этом избавиться от лишнего жира. Например — мужчина 68 лет, 70 кг. Измерения калипером показали 28% жира. Это 19,6 кг жира и 50,4 кг сухой массы. В течение 4 месяцев он регулярно тренируется, в том числе поднимает тяжести, и соблюдает режим здорового питания. После 4-х месяцев он весит 68 кг. Процент жира снизился до 18%. Умножая вес на процент жира получаем 12,2 кг жира. Вычитаем это значение из 68 кг и получаем 55,8 кг . Сухая масса увеличилась на 5,4 кг. Другими словами, мужчина нарастил 5,4 кг мышечной массы, потерянной ранее, и избавился от 7,4 кг жира. 

    Обзор произведенных расчетов:

    До:

    Содержание жира = 28% и Общий вес = 70 кг

    70*0,28 = 19,6 кг, 70-19,6 = 50,4 кг сухая масса

    После:

    Содержание жира = 18% и Общий вес = 68 кг

    68*0,18 = 12,2 кг, 68-12,2 = 55,8 кг сухая масса

    Итог:

    55,8 — 50,4 = 5,4 кг — рост сухой масса

    19,6 — 12,2 = 7,4 кг — потеря жира

    Как определить идеальный вес при желаемом проценте жира

    Если вы знаете свой вес и смогли точно измерить процент жира, можно определить каким должен быть ваш вес для любого % подкожного жира. Это можно сделать с помощью простых вычислений. Вычтем существующий % жира из 100 и разделим это значение на 100 минус желаемый % жира. Умножим полученное значение на ваш нынешний вес — это даст вам значение желаемого процента жира в теле. Например — женщина весит 65 кг, % жира составляет 32 %. Она хочет снизить содержание жира до 21%, и хочет узнать, сколько она будет весить при этом. Вычитаем 32 из 100, получаем 68. Вычитаем 21 из 100 — получаем 79. 68 делим на 79 — равно 0,86. Умножаем 65 кг на 0,86 — получаем желаемый вес 56 кг.

    То есть, чтобы снизить содержание жира в организме до 21%, она должна потерять 9 кг. ВАЖНО — приведенная формула работает только в том случае, если человек сбрасывает лишний вес таким образом, чтобы сохранить мышечную ткань. Это можно сделать с помощью правильных тренировок и рационального питания. Если снижать вес в основном за счет низкокалорийной диеты за короткий промежуток времени, тогда мышечная ткань также будет потеряна, а тогда ваш идеальный вес с учетом желаемого% жира будет соответственно меньше.

    Обзор произведенных расчетов:

    Содержание жира = 32%, Желаемый % жира = 21%, и Вес на данный момент = 65 кг

    100-32 = 68

    100-21 = 79

    68:79 = 0,86

    Желаемый вес = 65*0,86 = 56 кг

    Второй пример — мужчина, тренирующийся с отягощениями. В настоящее время весит 90 кг, 21 процент жира. Цель — 5 % жира в теле. Какой вес будет идеальным для достижения желаемой формы тела ?

    Содержание жира = 21%, Желаемый % жира = 5%, и Вес на данный момент = 90 кг

    100-21 = 79

    100-5 = 95

    79:95 = 0,83

    Желаемый вес = 95*0,83 = 75 кг

    90 — 75 = 15 кг

    И так — для достижения содержания жира в теле на уровне 5% необходимо получить «сухую массу» 75 кг. Регулярно контролируя % жира, выполняя правильные тренировки и соблюдая диету , вы сможете узнать — избавляетесь ли вы от лишнего жира или теряете с таким трудом полученную мышечную массу.

    Теперь у вас есть вся необходимая информация, которая позволит вам измерить процент жира, контролировать содержание жира в теле и состояние мышечной массы. Если у вас есть вопросы или вы хотите поделиться свои опытом — напишите об этом в комментариях внизу страницы.

    ЗАКАЗАТЬ КАЛЛИПЕР С ДОСТАВКОЙ ПО БЕЛАРУСИ

    Успехов вам в построении красивого и здорового тела !

    Источник: made4life.by

    Это интересно: Диета при поликистозе │ инфографика │ наука

    4 способа, как измерить процент подкожного жира в организме

    Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

    Зачем измерять процент жира в организме?

    Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

    Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

    Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

    Как измерить процент жира в организме?

    Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

    1. По фотографии

    Самый простой способ узнать процент жира в организме, это сфотографировать себя в купальнике и сопоставить с фотографиями, которые показывают качество тела при определенном проценте жира.

    У мужчин это выглядит так:

    У женщин так:

    Точные данные таким образом вы не узнаете, но примерный порядок цифр представить можно. Постарайтесь быть объективным при сравнении фотографий, а еще лучше попросите кого-нибудь помочь вам в поиске соответствия.

    2. С помощью весов-анализаторов состава тела

    В крупных фитнес-залах часто есть электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой. Они работают за счет электрических импульсов и базируются на вычислении сопротивления различных тканей при пропускании через них тока. Такие импульсы может пропустить только органическая масса, не содержащая жиров. На основании этого и выводятся данные.

    Также такие весы-анализторы состава тела можно приобрести домой, но помните, что эта система далеко не идеальна при расчетах состава тела. Цифры могут быть ошибочными.

    3. Замер жировой складки

    Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира — калипер. Его стоимость всего лишь 200-300 рублей.

    В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

    Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

    • Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
    • Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
    • Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
    • Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

    Для наглядности показано на рисунке:

    Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

    4. С помощью различных калькуляторов

    В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

    Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

    В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

    Фитнес-советы Источник: goodlooker.ru

    Как нужно определять процент подкожного жира с помощью калипера

    100

    Калипер для измерения жира — прибор для измерения одного из важнейших показателей для худеющих. Зачастую о проценте подкожного жира просто забывают, ориентируясь только на показания стрелки весов и сантиметра для измерения объема.

    Подход не совсем верный, ведь всем, занятым коррекцией фигуры, хочется избавиться от жира, а не от мускулов, имеющих гораздо большую плотность. Кроме того, люди, имеющие одинаковый вес и рост, могут выглядеть и подтянутыми спортсменами, и рыхлыми толстяками в зависимости от процентного содержания жира.

    Можно ли точно узнать процент жира?

    Абсолютно точной методики, которая позволяет измерить процент содержания жира, не существует.

    Способов, которые позволят относительно точно и быстро определить этот показатель, несколько. Некоторые из них сложны и подходят только для медицинских учреждений. Для самостоятельного использования дома идеальны две.

    Визуальное определение процента жира

    Крайне простой бытовой способ. Привлеките близких и оцените собственную фигуру в зеркале. После этого подберите серию фотографий публичных людей со сходной фигурой и озвученным процентом жира.

    Большой плюс способа в его доступности и бесплатности. Минус — возможная необъективность, при которой человек неосознанно причисляет себя к более стройным людям.

    Определение с помощью калипера

    Калипер для измерения подкожного жира — это специальный измерительный прибор для определения величины жировой складки на разных участках вашей фигуры. После измерения при помощи таблиц для мужчин и для женщин отдельно определяется процент содержания жировой ткани.

    Существует 2 способа измерений:

    • Для женщин. Первая складка зажимается руке сзади, между локтевым и плечевым суставами. Вторая складка захватывается на боку по диагонали под нижним ребром и бедренной косточкой. На талии вертикальная жировая складка берется в калипер на расстоянии в 3 см в сторону от пупочной впадины.
    • Для обоих полов. Первая складка меряется так же, как в первом способе. Вторая измеряется на передней поверхности предплечья, вертикально. Третья складка измеряется диагонально на спине между лопаткой и тазовыми костями.

    Смотрите на эту же тему:  На диете можно есть сметану или запрещено?

    После проведения обмеров калипером рассчитывается процент жира от общего объема:

    % жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

    Параметр А — 0,41563 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах)

    Параметр В — 0,00112 х (общую сумму всех жировых складок в миллиметрах, возведенная в квадрат)

    Параметр С — 0, 03661 х возраст в годах

    В зависимости от пола и возраста допустимы разные значения:

    К достоинствам метода относятся несущественные затраты: цена калипера для измерения подкожного жиравпишется в любой бюджет и колеблется между 500 и 800 рублями.

    Показатели, снимаемые калипером, имеют высокую точность и доступны для домашних измерений.

    Как правильно пользоваться калипером для измерения жира

    Методика очень проста: нужно выпрямиться, захватить пальцами складку из кожи и жира и измерить ее. У калипера есть специальные ручки, которыми и берется складка, а полученный результат отображается на шкале.

    Часто на приборе нанесены 2 шкалы:

    Это сделано для удобства всех пользователей, независимо от того, к какой системе измерений они привыкли.

    Пользоваться калипером для измерения жира несложно, но в самые первые разы вам может понадобиться посторонняя помощь для оценки правильности захвата.

    Особенности калипера

    При измерениях необходимо помнить о том, чтобы выполнялись все условия:

    • Замеры проводятся всегда на правой стороне, в расслабленной позе;
    • Перед измерениями может потребоваться выставить указатель в заданное положение (в некоторых моделях это 50);
    • Держите калипер всегда в одной руке, большим пальцем на верхнем рычаге, а указательным — на нижнем;
    • Ручки калипера при замерах должны быть строго перпендикулярны оттянутой кожной складке;
    • Не давите слишком сильно. Многие модели снабжены индикатором давления, который меняет свой цвет при нужном сжатии. Не пропустите этот момент;
    • Электронный калипер для измерения подкожного жира довольно точен, но показания нужно записывать с точностью до одного миллиметра.

    Смотрите на эту же тему:  Запор при диете — что делать и как бороться?

    При первых измерениях не спешите, проведите сразу несколько обмеров. В том случае, если показания калипера отличаются более чем на 2 миллиметра, проведите контрольный замер и в расчетах используйте среднее арифметическое от всех измерений.

    Для сбора индивидуальной статистики рекомендуется записывать все измерения. Так вы сможете не только отследить динамику изменения процента жира в организме, но и откалибровать прибор.

    Не стоит увлекаться уменьшением жировой прослойки: у здоровых взрослых мужчин, занимающихся физкультурой, этот процент не должен составлять менее 4-5%. Для женщин этот показатель равен 10-15%. Ниже этого значения могут начаться проблемы со здоровьем, в том числе репродуктивным.

    Источник: dieta4y.ru

    Как измерить уровень жира?

    Методики измерения уровня жира в организме, таблицы и рекомендации для домашнего использования. Почему напольные электронные весы определяют эту цифру неправильно?

    Процент жира в организме

    Определение процентного содержания жира в организме — единственный точный способ оценки эффективности диеты для похудения или тренировок для набора мышечной массы. При этом «обычная» цифра на весах и вес в килограммах может искажать реальную ситуацию, поскольку, к примеру, в период похудения тело склонно замещать часть потерянного жира на воду.

    Рассчитать процент жира в организме просто — для этого нужно разделить имеющуюся в теле жировую массу на общий вес. Например, если у вас 10 кг жира при общем весе в 70 кг, то процент жира составит 10/70 = 14.3%. Однако ключевая сложность состоит в том, что необходимо точно знать, сколько именно у вас имеется жировых запасов.

    Как избавиться от жира внизу живота и убрать мягкие бока? Лучшая стратегия тренировок для быстрого и легкого похудения.

    Идеальный уровень жира

    Для мужчин 6-13% жира означает подтянутое спортивное телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жировых запасов в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

    Для девушек цифры уровня жира в теле несколько выше — атлетическое телосложение характеризуется 14-20%, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%. Необходимо также отметить, что уровень жира ниже 10% является достаточно опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

    Электронные системы анализа тела

    Действие электронных систем анализа состава тела и определения процента жира в организме основано на пропускании через ткани крайне слабых и безопасных электрических токов и последующем анализе скорости прохождения и процента потерь сигнала. Жировая ткань задерживает сигнал, тогда как вода и мышцы проводят его почти целиком.

    По сути, подобный метод не определяет процент жира именно в вашем теле, а лишь сравнивают показатели с занесенными в память устройства средними цифрами и показывают примерный результат. Итоговая погрешность зависит как от количества электродов-измерителей, так и от температуры организма, наличия еды в желудке и прочих факторов.

    Напольные весы для анализа состава тела

    Напольные весы с функцией анализа состава тела являются одним из наименее точных методов измерения жира в организме. Отправляя слабый ток через одну ногу, весы «ждут» его на другой и определяют процент потерь. К сожалению, итоговые потери сигнала могут быть вызваны множеством причин, а вовсе не реальным составом тела.

    Интересно и то, что многие подобные весы (как дорогие, так и дешевые) записывают в память результаты последнего взвешивания — проведя повторное измерение через несколько минут, они лишь выдают старую цифру. Поскольку значение процента жира не меняется, человек ошибочно полагает, что весы определили ее точно. В этом и состоит замысел производителя.

    Самые точные электронные весы

    К сожалению, большинство электронных весов для определения уровня жира в организме показывают крайне неточную цифру — в некоторых случаях результат может отличаться от реального в разы. Единственным достоверным способом использования электронных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

    Наличие дополнительных рукояток существенно уменьшает погрешность и позволяет определить содержание жира в теле более точно — однако стоят такие весы намного дороже обычных. Цена профессиональных весов марки Tanita может доходить до 200 тысяч рублей, а домашние модели от этого бренда стоят не могут стоить дешевле 15-20 тысяч рублей.

    Измерение жира с помощью калипера

    Наиболее простым и доступным метод определения жира в организме является измерение складки подкожного жира похожим на штангенциркуль прибором («калипером») и сравнением полученного результата с расчетной таблицей. Эта таблица содержит сопоставление толщины жировой складки в миллиметрах и ориентировочного процента жира в организме.

    Несмотря на то, что измерения калипером более точны, чем измерения простыми электронными весами с функцией анализа тела, данный метод совершенно не учитывает наличие внутреннего забрюшинного жира. Но, опять же, для оценки прогресса жиросжигающей диеты или при тренировках на сушку домашнее измерение уровня жира калипером является самым простым.

    Как мерить уровень жира калипером?

    Техника проведения замеров для определения уровня жира с помощью калипера проста — необходимо встать прямо, определить точку в 10 см справа от пупка на высоте 3-4 см от края выступающей бедренной кости, затем защепить кожу и жир на этом месте, после чего измерить толщину этого зажима с помощью калипера (или, при его отсутствии, штангенциркулем).

    Результат измерения в миллиметрах и ваш возраст сопоставляется с представленной ниже таблицей — на пересечении находится цифра, показывающая прогнозируемое содержание жира в вашем теле. Таблица также показывает, находится ли этот показатель в высокой, средней или низкой зоне. Как FitSeven уже писал выше, для мужчин и женщин эти данные отличаются.

    Таблица для определения уровня жира у мужчин

    Таблица для определения уровня жира у женщин

    ***

    Для расчета процента содержания жира в организме сперва необходимо определить физическую массу жировых запасов в теле. Единственным прямым методом определения этой цифры является взвешивание в специальной ванной (этот метод используется в спорте), а все другие методы являются косвенными и могут содержать существенную погрешность в измерениях.

    генетика в спорте, идеальный вес, как сжечь жир на животе, калипер, процент жира в организме

    Источник: fitseven.ru

    Клиника похудения Елены Морозовой «Славянская клиника»

    Похудение без чудес! ®

    Клиника похудения Елены Морозовой

    «Славянская клиника»

    8 (473) 253-01-11

    8 (4832)

    8 (4842)

    8 (4712)

    8 (4862)

    8 (4912)

    8 (4872)

    8 (903) 651-67-36

    Воронеж

    • Воронеж
    • Брянск
    • Калуга
    • Курск
    • Орел
    • Рязань
    • Тула
    • Лиски

    ​ Заказать звонок 8 (800) 100-33-40

    8 (473) 253-01-11

    Как измерить количество жира в организме

    Всем, кто хочет избавиться от лишних килограммов очень важно «сбросить» именно жировую массу – наш самый главный утяжелитель. При этом необходимо понимать – первым уходит то, что весит больше, а внутренняя «прослойка» покидает нас неохотно – вот откуда такие неприятные складки на боках, некрасивые «заломы» на теле… Как измерить количество жира в организме и понять раз и навсегда, где норма, а где – преступление против собственного здоровья?

    Часто мы и не замечаем, как накапливаем килограммы, которые мешают сохранить здоровье и активность. Чтобы избежать неприятностей, которые несет с собой избыточный вес, важно вовремя остановиться, начать с изменения рациона и борьбы с гиподинамией. Доказательством того, что есть нужно только полезную пищу, а двигаться – больше, станет критический процент жировой прослойки. О том, как его рассчитать и чем он опасен, мы и поговорим в этой статье.

    Внутри и снаружи: разбираемся в понятиях

    «Запасы», которые мы копим, делятся на два вида:

    Первый – своеобразный резерв энергии на каждый день. Чем чаще и обильнее мы едим, а главное – чем хуже влияет на нашу фигуру пища, тем больше запас жира в закромах. Скапливается он на боках, животе, груди, талии и бедрах. Избавиться от него не так просто, как хотелось бы – надо не только сформировать рацион по-новому, убрав из него все вредное и высококалорийное, но и полностью поменять привычный образ жизни. Однако еще сложнее бороться с другим врагом – висцеральным жиром.

    Наши дополнительные услуги: Биоимпеданс | Массаж Марутака | Прессотерапия | Ион-Детокс

    Он появляется и копится не снаружи, а внутри: «запасы» распределяются вокруг органов и представляют собой прослойки жировой ткани. У кого-то они больше, а у кого-то – меньше. Главное, что их объем, считающийся нормой, должен составлять не более 10-15% от общего количества всех жировых клеток в нашем теле. В этом случае висцеральные отложения вредить не будут – наоборот, они даже защищают органы от влияния внутренней среды.

    Однако чем больше отклонение от нормы, тем сильнее опасность, которой мы себя подвергаем. Последствия превышения «лимита» самые плачевные:

    • развитие варикоза;
    • инфаркт миокарда – нагрузка на сердце влияет на его работу и приводит к неминуемым сбоям;
    • жировой гепатоз – замещение клеток печени жировыми клетками;
    • гормональный сбой;
    • нарушение обмена веществ;
    • повышение риска возникновения онкологии.

    Висцеральный жир давит на внутренние органы, мешая им нормально функционировать – отсюда заболевания, слабость, депрессия, вызванная собственным бессилием. Даже дышать становится труднее – вентиляция легких ухудшается, а с ней нарушается баланс кислорода в организме.

    Проблема в том, что избавиться от такого жира куда сложнее, чем от подкожного – он гораздо легче по весу. Вот мы и радуемся, встав на весы – самый тяжкий груз сбросили! А на самом деле пора задуматься: исчезли ли висцеральные отложения?

    Для того чтобы они ушли, нужно долго и упорно трудиться, а главное – наблюдать за изменениями и регулярно замерять объемы тела. Оптимальный вариант таков: количество лишних килограммов, с которыми мы распрощались, должно равняться количеству ушедших сантиметров (- 20 кг и 20 см). Остается только гадать, как измерить процент жира в организме, чтобы понять, сколько еще предстоит сбросить.

    Похудение – процесс трудный и сложный. Каждому из нас нужен стимул, а уменьшающийся показатель – просто идеальный мотиватор! В сети можно найти множество методик, однако мы остановим внимание на самых популярных и попытаемся понять: действуют они или нет.

    Как определить процент жира в организме: чем проще, тем лучше

    • Первый метод – придирчивый осмотр себя перед зеркалом. Этот способ один из самых неточных, однако у него есть один плюс – объективная оценка своего тела. Если внутренний голос подсказывает вам, что пора заняться собой, а складки на боках и животе выдают любовь к сладостям и фастфуду, настало время действовать, а не сидеть сложа руки. Первым делом следует обратиться к специалисту – он составит программу похудения, учитывая особенности вашего организма, и сформирует рацион, который поможет не набирать вес, питаясь вкусно и полезно.

    • Следующий метод – «гардеробный». Сразу же предупредим: он вряд ли поможет определить процент жира с безукоризненной точностью, но проследить общую тенденцию поможет. А еще станет прекрасным стимулом к борьбе с лишним весом. Нам нужна одежда, которая была куплена сравнительно недавно. Наденьте ее, а после снимите. Внимательно следите за тем, как происходит процедура примерки: если для того, чтобы снять джинсы, вы применяете некоторые усилия – долго и упорно стягиваете их, отмечая, что раньше было проще – пора худеть.

    • Последний способ – стандартные замеры. Берем обычную рулетку и проверяем объемы в двух местах – трицепс и талия. Данные обязательно фиксируем – их можно записать в дневник питания, если вы его ведете. Как только вам покажется, что вы набрали вес, повторите описанные манипуляции. Прибавка – веская причина для обращения к специалисту и изменения своего образа жизни. Вы же не хотите, чтобы результаты ухудшались день за днем? Тогда не откладывайте новую жизнь на следующий понедельник – она должна начаться прямо сейчас.

    Как измерить процент жира в организме и узнать всю правду о своем теле: ищем формулу

    Как начать подсчеты, если знаешь наверняка, что результат окажется неверным? Дело в том, что самые распространенные формулы (например, «рост человека минус 100») не дают правильной цифры. Скажем прямо: идеального примера, в который мы могли бы подставить свои показатели, не существует. Методики Лоренца, Брока и Кетеле не действуют просто потому, что созданы они для диагностики дистрофии или ожирения. Надо сказать, что и со своей задачей они справляются плохо – не учитывается телосложение человека, а оно у всех разное.

    Некоторые предлагают рассчитать процент жира в организме, проведя нехитрые замеры:

    • Сначала измеряем талию.

    • После приступаем к подсчету коэффициента. Для этого замеряем бедра и вычисляем: делим окружность талии на обхват бедер. Полученную цифру сравниваем с показателем нормы (0,88 у женщин и 0,95 у мужчин). Если результат больше – пора сгонять висцеральный жир.

    Однако этот метод правдивым не назовешь – не учитываются особенности организма и тип телосложения. Грамотное измерение процента жира в организме возможно лишь на приеме у специалиста. Увы, многие худеющие вспоминают об этом лишь после того, как попробуют на себе все современные методики и убедятся – толку от них мало.

    Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

    Определение процента жира в организме при помощи калькулятора

    Еще один вариант – для тех, кто привык искать решение проблемы в интернете. На специальных сайтах предлагают вычислить жировые объемы при помощи калькулятора – программы, которая суммирует или делит показатели, подставленные вами в ячейки.

    Вы указываете:

    • свой пол;
    • возраст;
    • рост (без обуви)
    • окружность талии (измеряется на уровне пупка);
    • обхват бедер;
    • окружность таза.

    После программа производит подсчеты и выдает вам желаемую цифру. Все предельно легко, однако доверять такому методу мы бы не советовали: здесь вновь не учитываются особенности вашего организма, что ведет к искажению искомого результата.

    Как измерить уровень жира в организме: щипковый тест

    Еще один вариант, встречающийся на многочисленных форумах и сайтах – самый простой. Для подсчетов:

    • Находим место на животе справа от пупка и оттягиваем жир пальцами или калипером – специальным прибором.

    • После смотрим на показатель, замеряя толщину складки. Таким же образом поступаем, определяя запасы жировой ткани на плече (у локтевого сгиба) и на лопатке. Полученные результаты складываем.

    Рассчитать оптимальный показатель поможет таблица для определения процента жира в организме. Просто проведите необходимые замеры и соотнесите полученные результаты с теми цифрами, которые вы видите на экране. Хотите найти идеальный вариант? Обратите внимание на уровень, отмеченный зеленым цветом.

    Первый вариант – для женщин, второй – для мужчин. Правда, и эта методика имеет свои недостатки, самый главный из которых – низкий уровень достоверности. Есть и другие способы, но для того, чтобы испробовать их на себе нужны приспособления поточнее калипера.

    Как узнать процент жира в организме: взвешиваемся под водой

    Проводить эту процедуру дома не стоит – понадобится специальное оборудование, которое есть только в кабинете специалиста. Называется рассматриваемый метод гидроденситометрия. Человека опускают в ванну или большой бак, наполненный водой.

    В основу этой процедуры лег следующий факт: плотность у нежировых тканей гораздо выше, чем у жира. Причем первые сразу же идут на дно, а вторые – плавают на поверхности, как поплавок. Врачи проводят взвешивания пациента сначала под водой, а после на воздухе. Полученные показатели подставляются в специальную формулу – ведется расчет композиции тела. Оказывается, чем больше в нас костных и мышечных тканей, тем больше цифра, полученная во время подводного измерения.

    Особенности процедуры таковы:

    • Температура воды в баке / ванне постоянна (не повышается и не понижается).

    • В качестве вспомогательного оборудования используются устройство для измерения объема воздуха в легких и весы со специальным «сиденьем».

    • Весь процесс может длиться от 45 минут до часа.

    Эта методика точна, однако у нее есть один недостаток – проводится она только в научных учреждениях и стоит больших денег. Кроме того, у процедуры подводного взвешивания есть свои противопоказания. Ее нельзя проходить тем, кто боится погружения и не может до конца выдохнуть воздух из легких.

    Считаем процент жира: взвешивание на напольных весах с анализом тела

    Действие этого прибора основывается на направлении слабого разряда тока через одну ногу, а после – другую. Далее умными весам подсчитывается процент потерь. Увы, такой способ – один из самых неточных по одной причине – потери могут быть вызваны не только уменьшением объема висцерального жира. Остается только гадать, чего именно мы лишились и каких результатов ждать.

    Сканирование тела рентгеновскими лучами (DEXA): что это такое

    Этот метод уже называют «золотым стандартом» измерения процента жировой прослойки в организме. Под коротким названием DEXA (Декса) скрывается обследование пациента при помощи специальной установки – разновидности рентгеновского сканера. Каковы результаты такой процедуры?

    • составление композиции тела;

    • измерение количества жира;

    • определение мест, где он откладывается чаще всего.

    Работа специального аппарата сводится к делению массы тела на костную и ту, которая угрожает нашему здоровью – с каждым днем все больше. Преимущества такого обследования – вы сможете узнать, с какими местами придется работать в первую очередь – например, с бедрами или животом. Процедура полностью безопасна, поскольку при ее проведении используют сканер с низкой дозой излучения. Кроме того, пробыть в аппарате вам придется всего 10-20 минут.

    Кажется, что у этого метода нет недостатков? Увы, без них не обошлось и на этот раз – точность точностью, а вот доступность – это точно не про DEXA. Высокая стоимость исследования делает его проведение невыгодным для тех, кто хочет узнать правду о своем организме, не отказываясь от здравой экономии. Из первого минуса вытекает второй – повторение такой процедуры, требующееся для уточнения результата или его проверки через несколько недель, мало кто может себе позволить.

    Все равно хотите найти метод, который будет оптимальным по соотношению «цена-качество»? Есть и еще один способ – он представляется нам одним из наиболее эффективных.

    Как определить процент жира в организме: биоимпеданс

    Последний метод – наиболее точный. Он позволяет определить уровень висцерального жира, а также узнать:

    • каков ваш идеальный вес;
    • происходит ли задержка жидкости в тканях;
    • как распределяется масса тела и т.д.

    Процедура проводится на специальном оборудовании. При этом она абсолютно безболезненна и не вызывает дискомфорта (как в случае с гидростатическим измерением). Небольшой прибор производит сканирование тела, после чего компьютер обрабатывает данные и выдает полноценное заключение. На основании полученных результатов:

    • Составляется рацион и даются общие рекомендации по приему пищи и питьевому режиму.

    • Подбираются специальные программы, позволяющие избавиться от лишнего веса раз и навсегда.

    Есть у процедуры и свои особенности: например, перед ней нельзя есть и пить в течение 3 часов. Также ее нельзя проходить:

    • во время беременности;
    • людям с кардиостимуляторами и другими имплантированными электронными приборами.

    Точность такого исследования позволяет в кратчайшие сроки определить объем жировых «запасов», накопленных нашим телом. А знание этого показателя – еще один шаг к успешному похудению.

    Какой процент жира в организме можно считать нормой для женщин?

    Считается, что для прекрасной половины человечества заветный показатель – около 25% . Это тот самый оптимальный уровень, который просто необходим для поддержания работоспособности, активности и сбережения жизненной энергии.

    При этом необходимо учитывать и долю необходимой жировой массы – 12%. Это отложения на бедрах, груди и ягодицах, появление которых обусловлено детородными функциями женского организма. Снижение показателя приводит к серьезным сбоям в работе организма:

    • ухудшению метаболизма;
    • прекращению менструального цикла;
    • слабости и истощению.

    Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть

    Нельзя забывать о том, что процент жира в организме должен соответствовать норме, и справедливо это как для женщин, так и для мужчин. Не допустите ухудшения здоровья и развития ожирения, гепатоза, варикоза и других спутников избыточного веса. Специалисты нашей клиники используют методику «Биоимпеданс» – один из наиболее точных способов подсчета объемов жировой ткани на высокотехнологичном оборудовании. С нашей помощью вы узнаете, как сформировать здоровый рацион и начать новую стройную жизнь, распрощавшись с лишними килограммами легко и просто!

    Как сохранить вес после похудения Что исключить из рациона чтобы похудеть: список продуктов Свежевыжатые соки для похудения: польза или вред Какие орехи можно есть при похудении

    Источник: slavklin.ru

    Поделитесь в соц.сетях:

    Оцените статью:

    (Нет голосов) Загрузка...

    v-nebo.org

    Как измерить процент подкожного жира, как узнать количество жира в организме

    Одним из самых объективных показателей качества тела являются не цифры на весах, а соотношение мышц и жира. Сегодня мы рассмотрим вопрос, как можно измерить процент жира в организме в домашних условиях, не прибегая к услугам профессиональных диетологов.

    Зачем измерять процент жира в организме?

    Когда вы худеете, важно не просто сбрасывать вес, а избавляться от жира. Как правило, если даже питаться в разумном дефиците калорий, на каждые 3 кг жира будет уходить 1 кг мышц. Но чтобы определить это точно и по возможности скорректировать питание и физические нагрузки, важно следить за объемом подкожного жира, потому что цифра на весах не всегда будет показательной.

    Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее. У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

    Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь 1-2 раза в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

    Как измерить процент жира в организме?

    Есть несколько простых способов, как можно измерить процент подкожного жира. Поскольку каждый метод не является на 100% точным, то рекомендуем вам попробовать сразу несколько вариантов для расчетов.

    1. По фотографии

    Самый простой способ узнать процент жира в организме, это сфотографировать себя в купальнике и сопоставить с фотографиями, которые показывают качество тела при определенном проценте жира.

    У мужчин это выглядит так:

    У женщин так:

    Точные данные таким образом вы не узнаете, но примерный порядок цифр представить можно. Постарайтесь быть объективным при сравнении фотографий, а еще лучше попросите кого-нибудь помочь вам в поиске соответствия.

    2. С помощью весов-анализаторов состава тела

    В крупных фитнес-залах часто есть электронные весы-анализаторы нового поколения, которые измеряют процент жира и мышечной массы с помощью современных технологой.

    Они работают за счет электрических импульсов и базируются на вычислении сопротивления различных тканей при пропускании через них тока.

    Такие импульсы может пропустить только органическая масса, не содержащая жиров. На основании этого и выводятся данные.

    Также такие весы-анализторы состава тела можно приобрести домой, но помните, что эта система далеко не идеальна при расчетах состава тела. Цифры могут быть ошибочными.

    3. Замер жировой складки

    Наиболее удобным и точным способом расчета процента жира в организме считается замер жировых складок с помощью линейки. Можно воспользоваться штангенциркулем, а можно приобрести специальный прибор для измерения процента жира — калипер. Его стоимость всего лишь 200-300 рублей.

    В чем суть этого метода измерения? Вы замеряете толщину складки в четырех разных местах и на основании этого рассчитываете процент подкожного жира в организме. Итоговый результат максимально приближен к реальному, поэтому этот способ считается наиболее оптимальным для измерения состава тела.

    Итак, с помощью калипера измерьте толщину складки в четырех разных местах:

    • Трицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с задней стороны руки.
    • Бицепс: посередине между плечевым и локтевым суставом с передней стороны руки.
    • Лопатка: складка берется чуть ниже лопатки под углом 45 градусов.
    • Талия: в 8-10 см справа или слева от пупка на том же уровне.

    Для наглядности показано на рисунке:

    Затем вам нужно сложить все 4 значения и найти в табличке цифру полученной суммы (первый столбец). Обратите внимание, что даже при одинаковом значении толщины складки у мужчин и женщин, процент жира будет разный:

    4. С помощью различных калькуляторов

    В Интернете есть много различных калькуляторов, которые измеряют процент жира в организме из расчета данных о возрасте, росте, весе и объемах. Предлагаем вам два калькулятора — можете попробовать оба и сравнить полученные данные:

    • Первый калькулятор
    • Второй калькулятор

    Этот способ не отличается ювелирной точностью, поскольку измерения проводятся на основании объемов тела.

    В процессе похудения не стоит ориентироваться только на показатели цифры на весах. Вы можете сохранять стабильный вес, но уменьшать жировую массу и увеличивать мышечную. А можете терять килограммы, но за счет воды и мышц. Отслеживайте объемы, следите за изменениями на фотографиях, измеряйте процент жира в организме, и тогда вам удастся сложить более объективную картину.

    Источник: http://goodlooker.ru/procent-zhira-v-organizme.html

    Как измерить процент жира в организме – Зожник

    Идеальной формулы, которая показывает, есть ли у вас лишний вес, не существует. Но зато вы можете измерить процент жира в вашем организме.

    Отсутствие идеальной формулы спишем на то, что все люди — разного телосложения. Формулы, основанные на росте/весе могут показать одинаковые рекомендации как 100-килограммовому качку, так и 100-килограммовому жирдяю одного роста с ним роста.

    Поэтому самый эффективный показатель, определяющий то, как вы выглядите, это процент жира в вашем организме — доля жира в % от общей массы вашего тела. Мы говорили и показывали это в инфографическом мультфильме.

    Определение «на глазок»

    В базовых текстах Зожника — «Секта качков» и «Старое тело на новый лад» мы показываем вот такие фотографии, по которым можно чётко осознать пример уровня жира.

    Посмотрев на них и на себя в зеркало максимально объективно, вы могли себе представить и примерно определить ваш процент жира, а заодно увидеть, как можно измениться, если его уменьшить / увеличить.

    С уровнем жира связан и извечный вопрос новичков «как накачать пресс?» — пресс кубиками есть у каждого, только виден он становится на определенном уровне жира. В зависимости от конкретного случая, атлетическое телосложение и рельефный пресс видны для мужчин на уровне 6-13%, у женщин — 14-20%, а ожирение начинается при цифрах, когда жир занимается от трети веса тела и больше.

    Определение линейкой

    Метод с использованием обычной линейки, или штангенциркуля, или специального прибора — калипера, который по сути и является линейкой для измерения толщины кожной складки.

    Вот так выглядит калипер

    Методика простая: встать прямо, найти точку в 10 см справа от пупка на его же высоте, защепить пальцами кожу и жир на этом месте и измерить толщину получившейся складки калипером (линейкой, штангенциркулем).

    Полученную цифру в миллиметрах и возраст необходимо сопоставить с этой таблицей, показывающей уровень жира.

    ДЛЯ МУЖЧИН:

    ДЛЯ ЖЕНЩИН:

    Определение калькулятором

    В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Например есть калькулятор подкожного жира в нашем разделе «Фитнес-калькуляторы».

    Определение током

    Наиболее точный способ определения процента жира — это биоимпеданс, определение состава тела с помощью специального прибора, который пропускает слабый ток через тело. Скорость прохождения сигнала зависит от количества жира, и чем больше жира, тем медленнее идет сигнал.

    Анализатор состава тела выглядит, например, так:

    И позволяет не только определить процент жира в организме точнее предыдущих методов, но и даст вам много прочей нужной информации, покажет ваш индекс массы тела, высчитает ваш личный основной обмен веществ (вашу норму калорий), соотношение натрия и калия в вашем организме. В крупных городах не составит труда найти компанию, которая вам всё это измерит — Yandex вам в помощь.

    Биоимпедансный метод считается самым точным из перечисленных — с погрешностью лишь около 1,5-2%.

    Взвешивание в воде

    Весьма точный, но при этом и самый трудоемкий метод, который используется в специализированных клиниках.

    Методика основана на том, что из-за низкой плотности жир обладает положительной плавучестью и не тонет. Человека фиксируют в специальном кресле и полностью с головой погружают в воду, где взвешивают.

    Делают несколько подходов, чтобы результат был максимально точный. Вес жира затем высчитывают по формуле.

    Эта методика дает один из самых точных результатов с погрешностью около +/- 3%, однако мало где такая услуга предоставляется. Нам, к примеру, не удалось найти в интернете предложений на эту тему.

    Чем опасен низкий уровень жира

    Минимально безопасный для здоровья и жизни уровень жира для мужчины в зависимости от индивидуальных особенностей — 2-5%. При этом надо понимать, что выступающие спортсмены с рельефом выходят на соревнования с уровнем жира 5-7%, но и это большой стресс для тела.

    Есть и экстремалы — известен смертельный случай, когда спортсмен умер из-за низкого процента жира в организме, добившись перед этим показателя в 1%.

    Для женщин минимальный уровень жира — 10-13%.

    При более низких процентах обмен веществ существенно ухудшается, у мужчин останавливается выработка половых гормонов, у женщин — прекращается менструальный цикл, а это только самые поверхностные признаки негативного влияния на здоровье.

    Мы также публиковали исследование о зависимости продолжительности жизни от массы тела, где говорилось о негативном влиянии как чрезмерно высокого так и чрезмерно низкого уровня жира в организме.

    Так что не увлекайтесь и да пребудет с вами сила!

    Источник: http://zozhnik.ru/kak-izmerit-procent-zhira-v-organizme/

    Как узнать свой процент жира и изменить его

    В самом общем виде процент жира в организме — это отношение имеющегося жира ко всему остальному, что есть в теле (органам, мышцам, костям, сухожилиям и прочему). Жир необходим для выживания: он защищает внутренние органы, служит резервным источником энергии и выполняет много других важных функций.

    Сколько жира нам нужно

    В этой таблице приводятся общепринятые нормы процента жира для мужчин и женщин.

    Женщины Мужчины
    Необходимый жир 10–12% 2–4%
    Атлетическое телосложение 14–18% 6–13%
    Спортивное телосложение 21–24% 14–17%
    Обычное телосложение 25–31% 18–25%
    Ожирение 32% и более 36% и более

    Необходимый жир — это минимум, который нужен для выживания. По этой причине бодибилдеры сушат тело до этой отметки только перед соревнованиями. В остальное время они поддерживают более высокий процент жира, чтобы не подорвать здоровье и эффективно тренироваться.

    • Если вы стремитесь быть худым, ориентируйтесь на процент жира для атлетического телосложения.
    • Если вы хотите выглядеть здоровым и подтянутым, стремитесь к проценту жира для спортивного телосложения.

    Если процент жира в вашем организме приближается к максимально допустимому значению нормального телосложения или попадает под ожирение, вам не помешало бы уменьшить этот показатель.

    Как выглядит тот или иной процент жира на теле

    Мужчины:

    nerdfitness.com

    Женщины:

    nerdfitness.com

    Важно понимать, что процент жира отражает только количество жира и не имеет никакого отношения к мышечной массе. Два человека с одинаковым процентом жира, но разной мышечной массой будут выглядеть совершенно по-разному.

    Как измерить процент жира

    Есть семь основных методов, отличающихся друг от друга точностью, простотой и стоимостью.

    1. Зрительный способ

    Он состоит в том, чтобы сравнить себя с приведёнными выше картинками и определить, на кого вы приблизительно похожи. Очень неточный способ.

    2. При помощи калипера

    Оттяните кожу с подкожным жиром, захватите её калипером и найдите процент жира, соответствующий показаниям калипера, в таблице. Как правило, калиперы показывают меньший процент жира, чем есть на самом деле.

    3. При помощи формулы

    Например, можно использовать формулу флота США или формулу YMCA. Этот метод обычно ошибается в большую сторону.

    4. При помощи электрических мониторов

    Через тело пропускается слабый электрический ток, а затем производится анализ «биометрического сопротивления». Как показала практика, этот метод даёт очень неточные результаты.

    5. С помощью системы Bod Pod

    При помощи специального прибора измеряется вытесненный телом воздух, на основе полученных данных вычисляется масса тела, его объём и плотность. Этот метод считается очень точным, но дорогим.

    6. Метод вытеснения воды

    Очень точный (с погрешностью всего 1–3%), но дорогой, сложный и неудобный метод.

    7. Сканирование DEXA

    Этот метод считается самым точным и заключается в полном исследовании состава тела при помощи рентгена. Тоже весьма недешёвый способ.

    Какой бы метод вы ни выбрали, старайтесь производить измерения в одно и то же время и при схожих условиях: например, в определённый день недели, с утра, натощак. Даже если полученные данные будут неточны, вы сможете понять, есть ли прогресс.

    Как уменьшить процент жира в организме

    Дефицит калорий

    Расходуйте больше, чем потребляете. Но имейте в виду, что если вы при этом не занимаетесь силовыми тренировками и ограничиваете себя в углеводах, то вместе с жиром вы потеряете и мышечную массу. Это не самый лучший способ, однако потеря жира гарантирована.

    Тягайте железо

    При тренировках с весами (а также при интенсивных тренировках с собственным весом) вы сохраняете мышечную массу, а также разгоняете метаболизм и достигаете эффекта «дожигания», когда калории продолжают расходоваться и после окончания тренировки.

    Бег на короткие дистанции

    Спринты также вызывают эффект «дожигания» калорий.

    Ешьте не более 100 г углеводов в день

    Ограничивая себя в углеводах, вы лишаете организм его любимого источника энергии. В этом случае ему приходится добывать её из жировых запасов.

    Тренируйтесь натощак

    Bаш первый приём пищи будет только после тренировки. Тяжело, но действенно.

    Чем процент жира отличается от индекса массы тела

    ИМТ учитывает ваш вес и рост и на основании этих данных решает, худой вы, стройный или полный. Индекс массы тела не коррелирует с процентом жира в организме. ИМТ всё равно, из чего состоят ваши 90 кг: из мяса или из булок.

    Однако ИМТ сгодится для того, чтобы обратить внимание на проблему. Если у вас свыше 30% жира, то и ИМТ, и процент жира укажут на то, что пора худеть.

    Источник: https://lifehacker.ru/procent-zhira/

    Как измерить процент жира в теле в домашних условиях

    Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира – тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира – и соответственно, мышц.

    При похудении необходимо снижать именно процент жира – вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.

    Норма процента жира в организме

    Минимальное количество жира в теле – это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела (прочитать статью).

    Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир – не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

    Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.

    Норма жира у женщин

    ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
    18 – 24 22,1% – 24,9% 25,0% – 29,5% От 29,6%
    25 – 29 22,0% – 25,3% 25,4% – 29,7% От 29,8%
    30 – 34 22,7% – 26,3% 26,4% – 30,4% От 30,5%
    35 – 39 24,0% – 27,6% 27,7% – 31,4% От 31,5%
    40 – 44 25,6% – 29,2% 29,3% – 32,7% От 32,8%
    45 – 49 27,3% – 30,8% 30,9% – 34,0% От 34,1%
    50 – 59 29,7% – 33,0% 33,1% – 36,1% От 36,1%
    Старше 60 30,7% – 33,9% 34,0% – 37,2% От 37,3%

    Норма жира у мужчин

    ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
    18 – 24 14,9% – 18,9% 19,0% – 23,2% От 23,3%
    25 – 29 16,5% – 20,2% 20,3% – 24,2% От 24,3%
    30 – 34 18,0% – 21,4% 21,5% – 25,1% От 25,2%
    35 – 39 19,3% – 22,5% 22,6% – 26,0% От 26,1%
    40 – 44 20,5% – 23,5% 23,6% – 26,8% От 26,9%
    45 – 49 21,5% – 24,4% 24,5% – 27,5% От 27,6%
    50 – 59 22,7% – 25,5% 25,6% – 28,6% От 28,7%
    Старше 60 23,3% – 26,1% 26,2% – 29,2% От 29,3%

    Как измерить собственный процент жира?

    На глаз

    Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

    Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

    Весы-анализаторы состава тела

    Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты – сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов.

    Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира.

    Так и выводятся данные.

    Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя – он далек от идеального.

    Замер жировой складки

    Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором – калипером.

    Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

    Измерьте жировую складку в 4 местах:

    • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
    • Бицепс: посередине в передней части
    • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
    • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

    Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

    Определение процента жира калькулятором

    Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные в таблицу ниже.

    Взвешивание в воде

    Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

    Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

    Биоимпеданс – это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения – около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

    Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный.

    Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы – массы тела без жира.

    Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

    Система Scanme

    Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe – разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока).

    Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние.

    Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

    Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

    Читать далее:

    – TDEE-калькулятор: Расчет нормы калорий с учетом уровня физической активности

    – BMR-калькулятор: Расчет базового уровня метаболизма

    – Составьте свой план питания онлайн

    – Формула идеального веса

    – Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть?

    Поделись с друзьями!

    Источник: http://wefit.ru/kak-izmerit-procent-jira/

    Как определить процент жира в организме? Формула идеального веса

    Если вы спортсмен или просто человек, которого беспокоит его состояние здоровья, то наверняка интересовались, как определить процент жира в организме. Существует несколько способов это сделать. Каждый из них отличается по уровню сложности.

    Калькулятор жира, который предлагается многими пользователями Интернета, часто бывает неточен, поэтому мы рассмотрим наиболее правильные формулы и другие способы, с помощью которых можно контролировать свой вес.

    На сегодняшний день разработано множество новых методик, которые позволяют узнать наиболее точный результат, но все они требуют финансовых вложений. Выберите для себя наиболее приемлемый способ и в дальнейшем ориентируйтесь на него.

    Зачем рассчитывать количество жира в организме

    Каждый раз, когда вы становитесь на весы, вы замечаете определенную динамику. Вы либо поправляетесь, либо худеете, пускай и незначительно. Но не всегда килограммы, которые вы сбрасываете, являются жировой прослойкой. Это может быть мышечная масса или банальное обезвоживание.

    Если вы хотите похудеть или поправиться, вас должен интересовать именно подкожный жир. Кроме того, формула идеального веса является более точной, если вы знаете, сколько лишних отложений у вас в организме.

    Поэтому узнать этот показатель нужно обязательно, и сегодня мы поговорим о том, как это сделать.

    Самые простые способы определения количества жировой прослойки

    Вес по росту и возрасту определяется с учетом количества жировой прослойки. Он может быть большим, но его будут составлять только мышцы, вода и кости. Рассмотрим, как определить процент жира в организме:

    • Специальные весы, которые определяют количество жира в организме. Только вам решать, доверять ли этому изобретению человечества, поскольку нельзя точно проверить, правдивую ли информацию вы получите.
    • Вы можете тщательно рассмотреть себя в зеркале и определить количество лишнего жира. Но трудно объективно оценить самого себя, поэтому этот метод редко бывает точен.
    • С помощью сантиметровой ленты измерьте объем талии и предплечья. Если сантиметров на талии стало меньше, а на руке – больше, то у вас уменьшается жировая прослойка и увеличивается мышечная масса.

    Любой из этих методов доступен каждому человеку, но с их помощью вы не можете узнать точные результаты. Кроме того, оценив общее состояние жировой прослойки, конкретных цифр вы не получите.

    Формула идеального веса

    Чтобы узнать жировой процент по методу Лайла Макдональда, вы должны вычислить свой ИМТ. Для этого воспользуйтесь формулой: ИМТ = вес в килограммах/рост в метрах в квадрате. Далее найдите ваш показатель:

    • ИМТ = 13-20. Тогда процент жира равен 13,5-24;
    • ИМТ = 21-30. Процент жира равен 25,5-39;
    • ИМТ = 31-40. Процент жира равен 40,5-54.

    Этот способ определения толщины жировой прослойки достаточно популярен среди девушек, но существуют и другие методы, позволяющие рассчитать этот показатель более точно.

    Самый эффективный способ определения количества жира в организме

    Если вы интересуетесь, как определить процент жира в организме, используя медицинское оборудование, то вам стоит оценить ваши финансовые возможности.

    Даже в государственных учреждениях этот метод требует денежных затрат, но он является самым точным из всех возможных.

    Его используют профессиональные спортсмены перед соревнованиями, когда требуется предоставить официальные данные о состоянии организма.

    Суть способа такова: на запястьях и щиколотках закрепляются специальные электроды, через которые проходит слабый электрический ток. Ткани организма ему сопротивляются, а уровень этого сопротивления измеряется медицинскими приборами. Вы узнаете результат сразу после проведения процедуры.

    Но у этого метода есть существенный недостаток. Если в вашем организме нарушен водный баланс, оборудование может показать неправильные результаты. Поэтому процедуру обычно проводят дважды. Когда в организме исчезают отеки, приборы могут показать процент жира ниже, чем предыдущий раз.

    Такой анализ нет необходимости проводить без надобности или специального направления врача, лучше использовать другие способы для вычисления количества жировой прослойки.

    Метод подводного взвешивания

    Идеальный вес по росту и возрасту можно определить только с учетом количества жира в организме. Метод подводного взвешивания дает самый точный результат из всех известных на сегодняшний день способов.

    Суть подводного измерения такова: когда человек полностью погружается в воду, он теряет такое количество веса, которое было им вытеснено из емкости, в которой он находится. После проведения процедуры человек взвешивается на обычных медицинских весах, а специалисты сравнивают вес в воде с массой тела на суше. После проведения определенных расчетов вычисляется количество жира в организме.

    Использование калипера для женщин

    Чтобы узнать процент жира в организме (норма для женщин должна соблюдаться неукоснительно, поскольку это сильно влияет на общие показатели здоровья), воспользуйтесь калипером. Это прибор, с помощью которого измеряют толщину жировой прослойки на любых участках тела.

    Итак, как определить процент жира в организме с помощью калипера:

    1. Узнайте толщину одной складки жира на задней стороне плеча;
    2. Вычислите толщину боковой складки между ребрами и косточкой бедра;
    3. Измерьте толщину складки на животе, немного отступив от пупка;
    4. Воспользуйтесь формулой: (сумма всех трех складок в сантиметрах + тот же показатель в квадрате + 0,03661 * количество ваших лет) + 4,03653.

    Нужно попрактиковаться, чтобы самостоятельно рассчитать процент жира в организме. Норма для женщин – расчет точных результатов производится 3 раза. С помощью этого прибора можно вычислять количество жира и у мужчин.

    Использование калипера для женщин и мужчин

    Калькулятор жира, который представлен ниже, достаточно точен, но для получения достоверных результатов нужно попрактиковаться в использовании прибора. Итак, чтобы узнать ваш показатель, следуйте инструкции:

    • Узнайте толщину складки на задней поверхности плеча.
    • Измерьте толщину жировой складки на передней поверхности плеча.
    • Вычислите толщину складки жира на спине и на животе.
    • Сложите все полученные показатели.

    Чтобы узнать количество жира в мужском организме, воспользуйтесь такими данными:

    Сумма 16-29 лет 30-49 лет 50 и более лет
    20-50 мм 8,1-19% 12,1-23% 12,5-26,3%
    51-100 мм 20,2-27,6% 24,2-31,7% 26,3-37,3%
    110-150 мм 28,8-32,8% 32,9-36,8% 38,8-43,9%
    151-200 мм 33,6-36,5% 37,7-40,6% 45-48,8%

    Чтобы узнать содержание жира в женском организме, воспользуйтесь таблицей:

    Сумма 16-29 лет 30-49 лет 50 и более лет
    20-50 мм 14,1-26,5% 18,4-29,6% 21,4-33,2%
    51-100 мм 27,8-36,3% 30,8-38,5% 34,6-42,6%
    110-150 мм 37,7-42,3% 39,7-43,8% 43,9-48,2%
    151-200 мм 43,2-46,6% 44,7-47,6% 49,1-52,3%

    Этот метод позволяет узнать точные показатели. К тому же, если в нем разобраться, он прост в использовании. Недостаток состоит в том, что иногда трудно проводить измерения самостоятельно, требуется помощь другого человека.

    Сколько процента жира должно быть в организме

    Организм человека – это очень сложный механизм. Нормальное содержание жира в нем для обычного человека и спортсмена отличается. От 10% для женщин и от 3% для мужчин – это необходимый показатель. Низкий процент жира в организме говорит о том, что вам нужно срочно набирать вес, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

    До 31% жира для женщин и до 25% жира для мужчин – это нормальные цифры. Если ваши показатели их превышают, вам необходима специальная диета и физические нагрузки для уменьшения жировой прослойки. Чем раньше вы начнете борьбу с лишним весом, тем больше времени у вашего организма будет для нормализации всех обменных процессов.

    Итак, человеку нужно знать процент подкожного жира в организме, чтобы контролировать массу тела и не допускать проблем со здоровьем, связанных с недостатком или избытком веса.

    Какой метод измерения данного показателя выбрать – решать вам. Но не пренебрегайте даже самыми простыми способами, чтобы хотя бы приблизительно знать, насколько ваша жировая прослойка в норме. Помните, что от ее количества зависит не только ваш внешний вид, но и состояние здоровья.

    Источник: http://fb.ru/article/268380/kak-opredelit-protsent-jira-v-organizme-formula-idealnogo-vesa

    Процент жира в организме: как узнать его количество и норму в теле самостоятельно?

    Наверно, каждый понимает, что процент жира в организме — важный показатель.

    Его нельзя упускать из виду, ориентируясь при похудении только на килограммы и стрелку на весах. Ведь мы хотим избавиться именно от жира, а не от мышц.

    Кроме того, люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Поэтому знать, сколько в теле именно жира — гораздо полезнее.

    Подкожный и висцеральный

    В opгaнизme существует 2 вида жира: подкожный (тот, который видно невооруженным глазом и можно пощупать) и висцеральный (внутренний, который защищает органы). Подробнее Как правильно похудеть, не угробив здоровье: подробно о том, как питаться и тренироваться

    Как определить количество висцерального жира? Избыточное легко заметить по нарушенным пропорциям тела: живот ощутимо выдается вперед.

    Какой пpoцeнт внутреннего жиpa дoлжeн быть y жeнщин и y мужчин? Не больше 15% oт oбщeгo жиpa в теле в независимости oт пoлa. Также мoжнo понять, чтo норма виcцepaльнoгo жиpa пpeвышeнa, просто поменяв тaлию. У жeнщин опасной цифрой будет 80 см., у сильной половины человечества — 90.

    Конечно, это не идеальные и не полностью достоверные способы, однако только они доступны людям в домашних условиях!

    Почему необходимо знать?

    Мышцы тяжелее жира, поэтому даже при одинаковом весе два человека могут иметь совершенно разное качество тело. Чем меньше процент жира в организме и больше процент мышц, тем тело будет рельефнее.

    Так что красивое, спортивное тело — не килограммы на весах, ведь «количество тела» не всегда соответствует его «качеству».

    У женщин в силу физиологических причин больше жировых клеток, чем у мужчин, поэтому наращивать мышечную массу женскому полу всегда сложнее.

    Красивое тело — это действительно много работы над собой. Не поиск «чудо-диет», волшебных таблеток или хитрой методики третьей жены китайского императора Дзынь, а ежедневный контроль за питанием, регулярные занятия в спортзале и желание понять, как все это работает. Как работа скульптора, который спокойно и методично вытесывает из бесформенного камня красивую статую.

    Если вы худеете и следите за качеством своего тела, то старайтесь хотя бы разок в месяц измерять процент жира в организме. Это поможет вам не бездумно сбрасывать лишние килограммы, а планомерно улучшать композицию тела.

    Кроме того:

    • Вы можете отслеживать изменение в вашей жировой массе и во время похудения, и во время набора мышц. Это гораздо более показательно, чем стрелка весов.
    • Зная вес вашей сухой мышечной массы, вы можете воспользоваться самыми точными на сегодняшний день формулами для того, чтобы узнать норму калорий.

    Норма для женщин и у мужчин: какой должен быть

    Итак, какой нормальный пpoцeнт жиpa у женщины считается:

    • дo 30 лeт – 15-23%;
    • от 30 до 50 лeт – 19-25%;
    • oт 50 лeт — 20-27%.

    Нормальный процент жира в организме мужчины:

    • дo 30 лeт – 11-18%;
    • от 30 до 50 лeт – 14-20%;
    • oт 50 лeт – 16-22%.

    Пpи наличии жиpа в количестве бoлee 32% у человека развивается ожирение.

    Более наглядные таблицы:

    Как узнать самостоятельно дома?

    Точного способа, как узнать сколько жира в теле, не существует. Есть более точные методы, есть простые методы, которые показывают это приблизительно.

    Итак, как высчитать процент жира в теле мужчины, женщины, девушек.

    Как определить по фото

    Дешево и сердито: для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу:

    Для девушек и женщин атлетическое телосложение характеризуется 14-20% жира в организме, хорошая физическая форма — 21-24%, средний уровень жира — 25-31%.

    При этом уровень жира ниже 10% является крайне опасным для женского организма и ведет к прекращению менструального цикла.

    Месячные и голод: что делать, если вас одолевает постоянное чувство голода в критические дни?

    Для мужчин 6-13 процентов жира в организме означает подтянутое атлетическое телосложение и достаточно рельефный пресс, 14-17% — хорошую физическую форму с наличием небольшого количества жира в проблемных местах, 18-25% — средний уровень формы, выше 25% — ожирение.

    Из положительного: это самый быстрый, бесплатный и простой способ. Для определения вашего процента жира вам нужно найти фигуру, максимально похожую на вашу.

    Из отрицательного: требует вашей оценки себя, которая не всегда бывает объективной. Мы можем неосознанно «скинуть» в уме несколько килограммов и сравнить себя с более стройным вариантом на фото. Одним словом, с вероятностью в 80% этот способ — «пальцем в небо».

    Как измерить с помощью калипера

    Калипер — специальный прибор, который измеряет толщину кожно-жировой складки на разных участках тела. На основе полученных цифр по специальным таблицам или формулам определяется процент подкожного жира.

    Как измерить калипером жир в теле — !!только для женщин!!

    1. Задняя поверхность плеча: складка берется вертикально посередине между плечевым суставом и локтем.
    2. На боку: складка берется сбоку по диагонали посередине между нижним ребром и косточками бедра.
    3. На животе: складка берется вертикально на расстоянии +-2,5 см в сторону от пупка.

    Как рассчитать процент жира в теле по формуле:

    % жира = (А-В+С) + 4,03653, где:

    • А = 0,41563 х (сумма всех трех складок в мм),
    • В = 0,00112 х (сумма всех трех складок в мм в квадрате),
    • С = 0, 03661 х возраст в годах.

    Измерение общее для женщин и мужчин

    Складываем полученные цифры в мм и узнаём процент подкожного жира, пользуясь таблицей:

    Из положительного: недорого, быстро, можно делать самостоятельно дома, достаточно точные показатели.

    Из отрицательного: нужна практика, чтобы научиться пользоваться правильно или чужая помощь, требуются расчеты по формулам.

    Как посчитать онлайн

    В интернете есть также множество калькуляторов процента жира в зависимости от различных измерений тела. Так что можно элементарно рассчитать онлайн. Например, вот эти:

    1. Первый калькулятор процента жира
    2. Второй калькулятор процента жира

    Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

    Из отрицательного: расчет недостоверен.

    Как высчитать весами с анализатором

    Как весы определяют количество жирка и мышц в теле: аппарат пропускает через вас слабый ток и считает сопротивление тканей.

    Из положительного: быстро, подходит для регулярного домашнего использования.

    Из отрицательного: те же, что и у биоимпеданса — не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки). Качественные весы будут стоит больше 10000, а от дешевых лучше отказаться — деньги на ветер.

    При повторном измерении потеря жидкости может показать на весах снижение процента жировой массы, хотя по факту она осталась без изменений.

    Единственным способом использования подобных весов станет отслеживание тренда — пусть цифра врет, но важно ее увеличение или уменьшение со временем.

    Как вычислить по индексу массы тела от Лайла Макдональда

    Метод подходит только для нетренированных людей, т.е. для новичков, которые еще не начали заниматься силовыми тренировками. Для счастливых обладателей видимых мышц, построенных в тренажерном зале сверх «нормы», этот метод не подходит.

    Для определения процента жира вам нужно узнать ваш индекс массы тела: ИМТ = вес в кг/рост в квадратных метрах

    Например: 50/(1,64*1,64)=18,5. Далее пользуемся таблицей на картинке и находим свое соответствие:

    Статьи для новичков в похудении и спорте

    Как проверить у профессионалов

    Как рассчитать количество биоимпедансным анализом

    Через тело с помощью электродов, закрепленных на щиколотках и запястьях, пропускается слабый ток, после чего измеряется электрическое сопротивление тканей. Еще на уроках физики нам рассказывали о сопротивлении электрического тока с разными проводниками.

    Мы знаем, что вода – отличный проводник. Также из уроков анатомии нам известно, что мышцы тела на 75% состоят из воды, жировые ткани человека содержат наименьшее ее количество.

    Значит, электрический импульс легко и быстро проходит через мышечную ткань, но задерживается на пути через жировые ткани.

    Из положительного: быстро, не требует никакой активности.

    Из отрицательного: стоимость и место проведения туманны, необходимость посетить клинику, использование оборудования разного качества. Не всегда точные показатели, так как на цифру может повлиять водный баланс (отеки).

    Отеки: причины и средства борьбы

    Как понять сколько методом подводного взвешивания

    Метод основан на законе Архимеда: погруженное в воду твердое тело теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Так как сухая масса тела и жировая масса — разные по плотности, с помощью сравнения плотности тела после обычного взвешивания и подводного определяется процент жировой массы. Метод сложный и редко используется.

    Из положительного: самый точный на сегодня метод.

    Из отрицательного: стоимость опять же туманна, хотя очень вероятно, что высока, продолжительность 45-60 минут, сложность проведения процедуры. Страх подводного погружения.

    Как уменьшить количество ?

    Остаемся с Костью Широкой и штудируем статьи. Данная информация как уменьшить % жира актуальна и для женщин и для мужчин и для девушек.

    Ролик о проценте жира в организме и его определение разными методами. Тест на количество жира:

    Источник: http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/protsent-zhira-v-organizme/

    Поделиться:

    Нет комментариев

    sport-at-home.ru

    Как измерить процент жира в теле в домашних условиях?

    Вы наверняка знаете, что чем выше в теле процент жира - тем хуже оно выглядит. Люди одинакового веса могут выглядеть по-разному, в зависимости от процента жира - и соответственно, мышц.

    При похудении необходимо снижать именно процент жира - вот почему опасны голодные диеты, при которых уходят мышцы и вода. К сожалению, даже при самом разумном режиме питания в среднем на 3 ушедших килограмма жира приходится 1 кг мышц и воды.

    Норма процента жира в организме

    Минимальное количество жира в теле - это 3-4% для мужчин и 10% для женщин. При таком соотношении мышечный рельеф под кожей виден идеально, до последнего волокна. Добиться такого рельефа можно только с помощью сушки тела.

    Но таких экстремальных показателей в обычной жизни добиваться нет смысла. Жир - не просто вредная субстанция, он очень важен для организма. При малом количестве жира в организме начинаются проблемы с суставами, а также с волосами.

    Низкий процент жира негативно влияет на кожу. Так как жир необходим для производства половых гормонов, его недостаток ведет к проблемам с потенцией у мужчин (вырабатывается меньше тестостерона) и к нарушениям менструального цикла женщин.

    Норма жира у женщин

    ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
    18 - 24 22,1% - 24,9% 25,0% - 29,5% От 29,6%
    25 - 29 22,0% - 25,3% 25,4% - 29,7% От 29,8%
    30 - 34 22,7% - 26,3% 26,4% - 30,4% От 30,5%
    35 - 39 24,0% - 27,6% 27,7% - 31,4% От 31,5%
    40 - 44 25,6% - 29,2% 29,3% - 32,7% От 32,8%
    45 - 49 27,3% - 30,8% 30,9% - 34,0% От 34,1%
    50 - 59 29,7% - 33,0% 33,1% - 36,1% От 36,1%
    Старше 60 30,7% - 33,9% 34,0% - 37,2% От 37,3%

    Норма жира у мужчин

    ВозрастБлизкий к идеалуСреднийВыше нормы
    18 - 24 14,9% - 18,9% 19,0% - 23,2% От 23,3%
    25 - 29 16,5% - 20,2% 20,3% - 24,2% От 24,3%
    30 - 34 18,0% - 21,4% 21,5% - 25,1% От 25,2%
    35 - 39 19,3% - 22,5% 22,6% - 26,0% От 26,1%
    40 - 44 20,5% - 23,5% 23,6% - 26,8% От 26,9%
    45 - 49 21,5% - 24,4% 24,5% - 27,5% От 27,6%
    50 - 59 22,7% - 25,5% 25,6% - 28,6% От 28,7%
    Старше 60 23,3% - 26,1% 26,2% - 29,2% От 29,3%

    Как измерить собственный процент жира?

    На глаз

    Выше вы уже видели картинки, по которым свой процент жира можно определить на примерах. Их гуляет по интернету достаточно много, проблемы найти такие картинки не возникнет.

    Посмотрите на себя в зеркало максимально объективно и сравните с фото. А теперь посмотрите на фото людей с меньшим процентом жира: вот так можете выглядеть и вы.

    Весы-анализаторы состава тела

    Такие весы есть как в спортивных залах, а в интернет-магазинах вы найдете домашние варианты - сейчас они стоят недорого. Они измеряют состав тела с помощью электрических импульсов. Показания базируются на данных о том, как именно сопротивляются различные ткани при пропускании через них тока. Эти импульсы могут быть пропущены только органической массой, не содержащей жира. Так и выводятся данные.

    Покупая дорогую вещь, помните, что полностью полагаться на этот расчет нельзя - он далек от идеального.

    Замер жировой складки

    Одним из самых эффективных способов измерения процента жира в организме является замер жировых складок. Для этого вы можете воспользоваться обыкновенным штангенциркулем или недорогим доступным прибором - калипером.

    Этим прибором вы замеряете толщину складки минимум в 4 местах. Прибор дает самое объективное представление о проценте жировой ткани в организме.

    Измерьте жировую складку в 4 местах:

    • На талии: в 10 см справа или слева от пупка на одном с ним уровне
    • Бицепс: посередине в передней части
    • Лопатка: чуть ниже под углом в 45 градусов
    • Трицепс: посередине между плечом и локтем с задней стороны

    Потом сложите получившиеся цифры и найдите свое число процента жира в таблице ниже:

    Определение процента жира онлайн-калькулятором

    Простой, удобный и верный способ. Просто введите свои данные.

    Взвешивание в воде

    Весьма точный метод (погрешность около 3%). Основана на том факте, что жир обладает повышенной плавучестью. Человека погружают в воду с головой в специальном кресле и несколько раз взвешивают. Потом вес жира высчитывают с помощью формулы.

    Биоимпеданс: определение процента жира с помощью тока

    Биоимпеданс - это определение процента подкожного жира в организме с помощью тока, пропускаемого сквозь ткани. Этот способ не совсем точный: результаты могут разниться в утреннее и вечернее время и зависят от количества воды в организме. Погрешность измерения - около 2%. Скорость прохождение тока зависит от качества ткани: чем больше в ней жира, тем дольше сквозь нее идет сигнал.

    Анализаторы состава тела обычно есть во всех фитнес-клубах: вы в любое время можете пройти там биоимпедансометрическое обследование. Аппараты в спортзалах могут быть разные: часто встречается биоимпедансметр АВС-01 Медасс, одночастотный. Этот прибор измеряет сопротивление на частоте 50 кГц между двумя электродами, наложенными на запястье и стопу с правой стороны. Сначала прибор вычисляет общую массу воды в организме, потом находит количество тощей массы - массы тела без жира. Тощая масса определяется путём деления общего количества воды на коэффициент гидратации тощей массы, принятый в ПО равным 0,73. И последним шагом вычисляется масса жира путём вычитания из общей массы тела значения тощей массы.

    Система Scanme

    Некоторые фитнес-клубы премиум-класса могут быть оборудованы аналитической системой ScanMe - разработкой Инновационного центра Олимпийского комитета России и МГМУ им. Сеченова. За 30-40 минут система измеряет почти все ваши показатели. Туда входит и биоимпедансный анализатор состава тела (с помощью тока). Кроме того, прибор снабжен пульсоксиметром, гипоксическим генератором и велоэргометром, спирометром, биохимическим анализатором крови, динамометром. В результате исследования вы получаете целую книгу своих показателей здоровья, включая психическое состояние. Чтобы найти, где в вашем городе можно пройти обследование на scanme, воспользуйтесь поисковиком!

    Если вы худеете, вам необходимо следить за количеством жира в организме и избегать таких способов похудения, при которых вы теряете мышцы и воду. Фотографируйтесь, посещайте биоимпедансные лаборатории, делайте замеры калипером и получайте объективную картину содержания жира в организме!

    Источник

    Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

    polonsil.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.