Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как избавиться от живота


«Как избавиться от живота?» – Яндекс.Знатоки

  1. Тренируй пресс как минимум 3 раза в неделю.
  2. Правильно распределяй нагрузку. Чтобы быть уверенной в том, что работают нужные мышцы, в «верхней точке» каждого упражнения делай паузу для достижения максимального, пикового сокращения мышц живота. Затем медленно возвращайся в исходное положение и, не давая мышцам расслабиться, повтори упражнение.
  3. Двигайся размеренно и плавно - никаких рывков. Голову держи на одной линии с позвоночником, сохраняя его естественное положение.
  4. Постепенно увеличивай нагрузку - мышцы пресса самые выносливые, а потому довольно быстро привыкают к «дрессировке» и начинают «лениться» (вот почему так сложно добиться идеально плоского живота).
  5. Старайся увеличивать интенсивность, а не число повторений. Многократные повторы малоэффективны. Устав, мышцы пресса просто «отключатся», перепоручив нагрузку мышцам спины и бедер. Акцент не на количество, а на качество.
  6. Не забывай о разминке. Плохо разогретые мышцы с трудом «понимают», чего ты от них хочешь, а потому половина скручиваний выполняется вхолостую.
  7. Заканчивай тренировку упражнениями на растяжку пресса и поясницы.

yandex.ru

Как избавиться от живота? - Полезные советы

Существуют 2 типа жировых отложений: в первом случае жир расположен непосредственно под кожей, а во втором он окружает внутренние органы. Именно подкожный жир образует боковые складки и мужской живот. Откладывается такой жир в результате малой подвижности и нарушений в питании, а у любителей пива он появляется при чрезмерном употреблении этого напитка. При усвоении пива отложение жира происходит именно на животе, что приводит к образованию пивного живота.

Чтобы похудеть и убрать живот, в питании следует соблюдать определенные правила:

1. Следует питаться дробно, съедая дневной рацион за 5-6 приемов.

2. Необходимо делать одинаковые перерывы между едой.

3. Желательно не есть после 19 часов. Если не получается, то лучше есть только фрукты, овощи и пить кефир.

4. Помогает убрать живот уменьшение в пище количества сладкого и жирного, фаст-фуда, добавление в питание овощей, зерновых, морепродуктов и фруктов.

5. Чтобы убрать пивной живот, следует уменьшить объем выпиваемого напитка, затем от него стоит полностью отказаться.

Используя для избавления от живота физические нагрузки, нетренированным людям нужно подобрать комплекс несложных, посильных для них упражнений, выполнять которые они будут дома. Комплекс нужно выполнять регулярно, через некоторое время к нему можно добавить силовые нагрузки (используя гантели), затем такие кардиотренировки, как плавание или бег, велосипед, лыжи. Со временем, чтобы поддержать форму, можно начать посещать тренажерный зал. Делать упражнения следует под контролем опытного тренера.

В домашних условиях можно выполнять такой простой комплекс упражнений:

1. Лежа на полу, слегка согнуть ноги, руки находятся под головой. Выполняя упражнение, медленно поднимать и опускать верхнюю часть туловища, прижав поясницу к полу. Сделать 3 подхода, начав с нескольких раз. Увеличивать количество повторений каждую неделю, доводя их число до 50.

2. Диагональное скручивание выполняется из того же исходного положения. Левым локтем касаются правого колена, затем локоть и колено меняют. Упражнение состоит из 3 подходов, количество касаний в каждом доводят до 30.

3. Приняв положение лежа на спине и расположив руки вдоль корпуса, поднимают ноги, напрягая одновременно с движением мышцы пресса. Продолжают поднятие ног, отрывая таз от пола. Фиксируют позу и медленно опускают ноги. Выполняется упражнение в 3 подхода, число повторов со временем доводят до 12.

4. Лечь на пол, положить руки под голову, ноги поднять, согнув в коленях. Поднимать ноги и голову, медленно двигая их навстречу, затем вернуть в начальное положение. Чтобы убрать жир с пресса, движение выполняется в 3 захода по 25 раз.

5. Добавив нагрузку на поперечные мышцы, можно уменьшить живот и заставить организм худеть быстрее. Стоя на четвереньках и держа спину ровно, расслабить мышцы пресса, затем максимально втянуть и напрячь живот. Ровно дыша, продолжать втягивание, затем замереть в таком положении на 20 секунд, после чего расслабиться. Выполнять 12 раз, доводя со временем до 25.

6. Лежа на спине и заведя руки за голову, поднимают ноги и верхнюю часть корпуса. Ноги держат прямыми и соединенными. Выполняют упражнение трижды, повторив его в каждом заходе по 10 раз.

Для эффективности занятий важно сохранять постоянное количество тренировок в неделю. Также желательно разнообразить нагрузки для того, чтобы тело к ним не привыкало, и эффект от упражнений не снижался. Поэтому следует каждую неделю менять очередность упражнений и количество повторов в них. В идеале занятия лучше проводить утром, отводя для упражнений 1 час.

Сочетание правильного питания, специализированных физических тренировок и ограничение количества употребляемого пива могут за короткое время намного улучшить мужскую фигуру. Знания о том, как быстро убрать живот мужчине, помогают перейти к такому образу жизни, при следовании которому фигура не только подтянется, но и останется стройной надолго. Выполняя упражнения и придерживаясь диеты, важно следить за самочувствием, так как нагрузки и ограничения должны быть разумными. Эти меры позволят сохранять хорошее здоровье, настроение и иметь крепкое и тренированное тело.

sovet-sekret.ru

Как избавиться от живота

Стройная фигура и подтянутый живот – мечта любого человека. Все мы часто даем обещания начать новую жизнь с понедельника, но неделя проходит за неделей, а наша фигура становится все более расплывчатой. Наша статья поможет вам узнать много полезных советов. Следуйте им и в скором времени, вы сможете удивить всех своей постройневшей фигурой.

Все мы знаем, чем грозит лишний вес. Увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Возникают нарушения в работе внутренних органов, появляется отдышка, да и настроение становится просто отвратительным. Не случайно все больше людей начиная задумываться о своем здоровье, в первую очередь решают проблему лишнего веса. Питание современного человека порой слишком калорийно, мы увлекаемся сладостями и выпечкой, часто не представляя жизни без них, а в результате наша талия расплывается до необъятных размеров. Мы теряем свое здоровье и все чаще, бываем, вынуждены обращаться к врачам. Печальная история, но только мы можем изменить нашу жизнь. Пусть вас не пугают трудности, ведь преодолев, что либо, человек становиться сильнее.

Как начать новую жизнь

Первое, что вы должны сделать – это улыбнуться своему отражению в зеркале. Быть недовольным своей фигурой – это не значит не любить себя. Для любого начинания важен положительный настрой. Только тогда вы сможете добиться хорошего результата. Постарайтесь проанализировать ваш образ жизни, что бы понять, что именно является причиной лишнего жира на животе.

Вы любитель сладкого и не мыслите себе жизнь без пирожных? Тогда, что бы убрать живот вам надо будет потрудиться над составлением меню на каждый день. Вы заядлый лежебока и проводите выходные в кресле? Вам надо будет записаться на танцы или плавание.

За 2 недели

Начнем с самого сложно. Все мы сталкивались с ситуацией, когда просто необходимо убрать живот за определенный срок. Обычно мы стремимся похудеть к отпуску, что бы эффектно выглядеть в плавках или купальнике. Если у вас есть 2 недели, то вы можете попробовать действовать по следующему плану.

Сначала составьте себе график занятий. Включите хотя бы пол часа упражнений в ваш ежедневный режим. Лучше всего взять за правило составление вечером распорядка дел на следующий день. Если вы затрудняетесь выделить 30 минут для физической нагрузки. Планируйте два занятия по 15 минут. Самый идеальный вариант, если вы сможете сочетать выполнение упражнений дома на коврике с пробежками или ходьбой на свежем воздухе.

Упражнения, которые вы будете делать дома по возможности должны быть разнообразными. Когда вы качаете пресс, помните, что поясница должна быть прижата к полу, а шея не должна напрягаться. Включайте в комплекс упражнения на косые мышцы живота. Если вы не уверены, что сможете правильно выполнять упражнения, найдите себе видеоуроки с известными тренерами или запишитесь на фитнесс. Тренер сможет дать вам ценные советы и предложат индивидуальный план занятий.

Как питаться

Следующим этапом двухнедельной программы, должно быть тщательно составленное меню. Самое главное условие – вы должны соблюдать питьевой режим. Пить надо чистую воду не меньше 8 стаканов в день. Употребление фруктов и овощей приветствуется, а вот сладости и мучные изделия надо будет исключить. Часто рекомендуют не есть после 18:00. Этот совет для тех, кто имеет возможность поужинать до этого времени. Если вы приходите с работы позже, то этот способ для вас не подходит.

Важным условием правильного питания является разнообразие блюд и небольшие порции. Не стоит голодать, так вы не уберете жир, а только заработаете себе болезни желудка. Заметим, что диеты при ожирении должен составлять специалист, ведь большой лишний вес может говорить о нарушениях в работе щитовидной железы. Быть следствием сахарного диабета. В этом случае только врач назначит вам правильное питание с учетом особенностей вашего организма. Упражнения при ожирении тоже должны назначаться специалистом, иначе можно серьезно навредить своему организму.

Знаете ли вы, что отличным средством для борьбы с лишним жиром является массаж? Мы расскажем как его делать. Самое главное правило: не приступайте к массажу сразу после еды.

Лягте на спину и начните поглаживать свой живот по часовой стрелке. Усиливайте давление, когда почувствуете тепло, можете помассировать живот кулаком. Попробуйте пощипать себя подушечками пальцев. Выполняйте все движения мягко, следите за своими ощущениями, не допускайте боли. Отличный способ убрать жир с боков – ущипнуть себя и помассировать пальцами складку кожи сначала горизонтально, потом вертикально.

После родов

Как украшает женщину живот при беременности. Современные магазины одежды для будущих мам позволят вам чувствовать себя нарядной и очаровательной в прекрасный период ожидания малыша. Модной тенденцией является подчеркивание округлившегося животика, добавляющее вам привлекательности.

Однако после родов многие женщины стремятся как можно быстрей вернуть былые формы. Очень переживают, если им это не удается сделать. Мы советуем вам, молодые мамы не бросаться сразу выполнять упражнения или садиться на диеты. Организм ваш еще не перестроился. Если вы кормите малыша грудью, то вам просто необходимо иметь эти лишние килограммы, что бы лактация была достаточной.

Особенно бывает сложно убрать живот после кесарева, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вы должны быть уверенны, что это не навредит вашему здоровью. Посоветуйтесь с врачом, который делал вам кесарево. Он сможет вам объяснить, когда и как можно начинать выполнять физическую нагрузку.

Существует верное утверждение, что после родов организм мамы восстанавливается 9 месяцев. Можете не сомневаться, что если вы будете кормить ребенка грудью как можно дольше, то проблема лишнего веса не будет вас беспокоить. Если же вы, по каким либо причинам не можете кормить грудью ребенка, то вам помогут сбалансированное питание и умеренный нагрузки.

Обязательно гуляйте с ребенком два раза в день. Это поможет вам вернуть прежнюю форму и будет на пользу вашему малышу. Кстати, именно прогулки помогают справляться с недосыпаниями и волнениями первых месяцев жизни крохи.

Делайте упражнения для мышц пресса каждый день, и ваш живот очень скоро станет подтянутым. Когда малыш немного подрастет, выполняйте зарядку с ним на руках. Это поможет вам увеличить нагрузку на мышцы и доставит массу приятных минут вашему ребенку. Комплексы таких упражнений можно разучить из журналов для мам или найти в интернете. Главное — ваше желание и хорошее настроение.

Пивной живот

Ох уж эти пивные животы наших мужчин. Избавиться от них не просто. Однако надеемся на вашу силу воли, уважаемые представители сильной половины человечества. Два самых действенных средства. Отказ от пива, а лучше вообще от алкоголя. И, физические нагрузки. Сходите в тренажерный зал или просто начните бегать по утрам. Плавание и лыжи помогут вам вернуть подтянутый вид. Мы надеемся на вас.

kakizbavitsyaot.ru

Как избавиться от живота быстро

Большинство женщин мечтают как можно быстрее избавиться от животика и свисающих боков. В действительности же избыточные килограммы в этой области уходят достаточно трудно, однако — это возможно и если у вас есть заветная мечта о плоском животике, то немедленно начинайте заниматься собой. Специальные упражнения, массаж, обёртывания и диета помогут вам избавиться от жира в талии. Кстати правильное питание не только позволит сделать живот плоским, но и позволит улучшить деятельность желудочно-кишечного тракта.

Правильное питание

Давайте рассмотрим что и сколько стоит есть, а от чего стоит вообще отказаться.

Отказаться

Самое важное правило, которое необходимо соблюдать, категорический отказ от курения и алкоголя, так как они серьезно нарушают обмен веществ. Пиво – особенно вредно для живота, оно способствует насыщению организма женскими гормонами, что неизбежно приводит к откладыванию жира на животе.

В этот же список нужно включить: различный фастфуд (пицца, хот-доги, бургеры и т. п.), сладости (торты, пирожные и т. п.), выпечку, сметану и майонез.

Отслеживать калории

Следующий пункт, на который стоит обратить внимание — это избыточное питание. Лишние калории непременно будут отложены организмом про запас в том числе и на животе.

Запомните, что в среднем для взрослых женщин ведущих малоподвижный образ жизни (сидячая работа) суточная норма — 1500 ккал.

Так же следите за содержанием белков, жиров и углеводов в суточном рационе, который для женщин составляет:

  • Белки: 60-90 г (33% — животные, 66% — растительные). При окислении 1 грамма выделяется 4 ккал. Источники: кролик, курица, рыба, морепродукты, яйцо, орехи, бобы.
  • Жиры: 60-100 г. При окислении 1 грамма жиров выделяется 9 ккал. Источники: жирное мясо, фастфуд
  • Углеводы: 250-590 г. При окислении 1 грамма выделяется 4,1 ккал энергии и 0,4 г воды. Источники: хлеб, картофель, макароны, крупы, сахар.

Жиры дают больше всего энергии (9 ккал на 1 грамм), поэтому с ними нужно знать меру!

Правильные продукты

  • Овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, свёкла, тыква, кабачки, баклажаны;
  • Фрукты: яблоки, грейпфруты, гранаты;
  • Любые ягоды;
  • Нежирная рыба и практические любые морепродукты.
  • Грибы;
  • Нежирное мясо: куриная грудка, кролик;
  • Бобовые: фасоль, чечевица, бобы, горох, нут;
  • Крупы: овсянка, гречка, перловка;
  • Нежирные молочные продукты: молоко, кефир, йогурт, творог;
  • Орехи: грецкие, арахис, фундук;
  • Хлеб: ржаной, с отрубями;
  • Для заправки салатов: рафинированное кукурузное или оливковое масло.

Потребление сахара нужно свести к минимуму — 1 чайная ложка. Ещё лучше заменить мёдом, однако — 2 чайные ложки. Можно есть горький шоколад (более 70% какао), но в меру — особенно хорошо использовать его как награду за достижения.

Когда и сколько есть

Можно есть маленькими порциями и часто, можно использовать стандартную схему: завтрак, обед, ужин. Тут всё на ваш выбор — кушайте как вам удобнее, учитывайте только что ужинать стоит не позднее чем за 3 часа до сна.

Один дневной приём пищи можно заменить орехами, цукатами и семечками, однако помните о дневной норме — 50 грамм.

Диеты

Самые результативные диеты для уменьшения живота – кефирная, рисовая и гречневая.

Кефирная

Начинайте в пятницу, чтобы слабительный эффект не застал вас врасплох и организм успел адаптироваться к происходящему.

  • В течение 1 суток нужно выпить 1,5 литра кефира. Если кефир обезжиренный (0%), то объём можно увеличить до 2 литров;
  • Кефир выпивается не разом, а разбивается на равные части и выпивается в течении дня;
  • Другие жидкости (чай, кофе, вода) можно пить не ранее чем через 30 минут после приёма кефира;
  • В сутки выпивайте 1,5-2 литра чистой воды;
  • В день можно съедать 2 столовых ложки отрубей (пшеничные, овсяные, ржаные);

Вот собственно и вся диета: очень проста и легка в применении.

Рисовая диета

Этот вариант рассчитан на 3 дня, так же существуют варианты на 7, 9 и 40 дней, но начать стоит с самого простого варианта.

Итак сама диета:

  • организуйте себе 6 приемов пищи
  • весь рацион это отварной рис (100 г) и запеченная рыба (50 г)
  • нельзя есть после 7-ми вечера
  • в 1, 3 и 5 приём нужно есть рис
  • во 2, 4 и 6 — рыбу.

Hsme можно заменить варёными овощами, практически любыми, за исключением картофеля. Порция овощей в таком случае должна составлять 100 г.

Потери веса могут составить 1-5 кг.

Гречневая

Существуют разные варианты этой диеты, но мы рассмотрим классический, рассчитанный на 3-5 дней:

  • вы едите только лишь гречку, приготовленную на воде.
  • обязательно пейте жидкость, лучше простую воду, не менее 2 литров
  • можно пить зелёный чай с мёдом (1/2 чайной ложки на кружку).

Вода — основа здоровья

Когда в организме не хватает воды, обмен веществ существенно замедляется, если же вы пьёте, то вода помогает очистке почек и выводу шлаков из организма. Поэтому пить нужно не менее 2 литров в сутки, причём желательно именно воду.

Конечно вы можете пить чай, но помните, что на воду должно приходиться не менее 50% поступающей в организм жидкости.

Рекомендуется пить талую воду — это ускорит процесс похудения. Для её приготовления, просто заморозьте её в морозилке, а потом разморозьте.

Помните, что вода при заморозке расширяется, поэтому не закрывайте тару при заморозке!

Убираем бока и живот при помощи упражнений

Чтобы добиться видимого результата, упражнения нужно выполнять не менее трех или четырех раз в неделю. Каждое упражнение предполагает три подхода, между которыми отдых не должен быть больше двух минут.

Соблюдайте интервал между упражнениями и приёмами пищи. Кушать можно не раньше, чем через два часа после занятий спортом и не позже, чем за час до начала.

Перед физической тренировкой должна быть небольшая разминка. Разомнитесь, сделайте растяжку, не помешает пробежка, прыжки на скакалке, кручение обруча.

Первое упражнение

Встаньте прямо, вытяните руки вдоль тела, ноги поставьте вместе. Возьмите в руки гантели. Согнув в локте, заведите левую руку за спину. Плавно наклонитесь до упора вправо, а потом плавно вернитесь в первоначальное положение. Повторите движение в другую сторону. Вы должно ощущать растяжение мышц живота. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Делайте повороты своего тела направо и налево до упора. Повторяйте упражнение 20 раз за один подход.

Третье упражнение

Лягте на пол на бок, опираясь на локоть. Сделайте мах ногой вверх (можно с утяжелителем). Задержите ногу в таком положении на несколько секунд, затем опустите ногу. Один подход — это 12-15 раз. Затем сделайте упражнение на другом боку.

Четвертое упражнение

Встаньте на коленки, опираясь на ладони. Делайте махи ногами по очереди вверх так сильно, как это возможно, наряду с этим надо отводить голову назад. Выполняется 10-15 повторений на одну ногу, потом на другую.

Пятое упражнение

Ноги на ширине плеч, руки с гантелями вдоль тела. Выполняйте шаг одной ногой вперёд, делая приседания. Примите исходное положение. Повторяйте движения другой ногой. Согнутая нога должна иметь угол 90 градусов в колене, при этом колено второй ноги не должно касаться пола. Сделайте 15 упражнений на каждую ногу.

Упражнение планка

Упражнение планка прекрасно подойдёт для тренировки мышц пресса, спины, ног, ягодиц и всего тела. При этом вам нужен всего лишь мягкий коврик.

Итак, давайте по пунктам разберём как же делать это упражнение:

  • от таза до головы ваше тело должно представлять прямую линию
  • держите голову так, чтобы подбородок был перпендикулярен позвоночнику, взгляд при этом должен быть устремлён в пол
  • локти расположите точно под плечами
  • Кисти сведите вместе, так чтобы получился треугольник
  • не напрягайте руки
  • втяните живот и напрягите мышцы пресса
  • не прогибайте поясницу, для этого при занятии нужного положения скруглите спину.

Как избежать растяжек

При потере веса многие сталкиваются с появлением растяжек на теле, чтобы этого избежать или же сделать эффект не таким явным — используйте растительное масло.

Для приготовления возьмите половину чайной ложки растительного масла и смешайте её с 5-6 каплями витамина Е.

Полученную масляную смесь нанесите на кожу живота и втирайте до полного впитывания.

Дружба с хулахупом

Это название обруча, который крутят на талии. Он прекрасно формирует фигуру, однако крутить его нужно ежедневно по 45 минут, можно делать это в несколько подходов, например 3 по 15 минут. Используя утяжелённый обруч с массажными шариками, время можно сократить до 20-25 минут.

Включите вашу любимую передачу, сериал или музыку и тренируйтесь! Долой диван и вкусняшки)

Фитбол

Ещё одно приспособление для эффективной ликвидации жира в области живота – большой мяч или фитбол.

Сядьте на мячик, так вы задействуете косые мышцы живота, ягодицы и вообще множество мышц нижней части тела. Спину держите прямо. Отведите плечи назад, ноги должны стоять на полу. Катать мяч попой влево и вправо, корпус при этом должен оставаться неподвижным. Если вы всё делаете правильно, то должны ощутить работу косых мышц живота. Для начала сделайте от 6 до 15 повторов, после чего нагрузку можно увеличивать.

Надеемся, что советы Golden Lady помогут вам избавиться от лишнего жира на животе и других частях тела и помните, что стройная, подтянутая фигура — это ежедневный труд, без которого форму можно потерять очень быстро. Но мы уверены — у вас всё получится!

gdld.ru

Как избавиться от живота

«Моя проблема заключается в том, что я имею параметры 90:90, но живот 75. К любителям «покушать» не отношусь. От физических упражнений боли в суставах. Диеты не приносят результатов. Мне 42 года, рост 157, вес 55. Как избавиться от живота? Галина»

Женский сайт sympaty.net уже не раз выручал своих читательниц, отвечая на вопросы. Вот и сегодня мы ответим на вопрос Галины «Как избавиться от живота?» и дадим несколько советов, которые, мы уверены, пригодятся всем нашим Красивым и Успешным женщинам!

Избавиться от живота поможет прямая осанка

Известно, что сутулость отрицательно отражается не только на позвоночнике, но и на внутренних органах. Под действием сгорбленной спины внутренние органы сжимаются и слегка подаются вперед, что вызывает появление животика. Ровная, прямая осанка будет держать брюшные мышцы в тонусе. Как следствие – подтянутый живот.

Помимо этого, Вам, Галина, можно посоветовать следующее: встаньте прямо и слегка втяните в себя живот, почувствовав напряжение в брюшной области. Старайтесь в течение всего дня поддерживать это ощущение. Постоянное напряжение мышц укрепит их, в результате чего им будет легче удерживать выпирающий животик.

Избавиться от живота помогут физические упражнения

Как бы Вам этого ни хотелось, но в деле избавления от живота от физических упражнений никуда не деться. Предыдущий совет избавления от живота принесет мало пользы, если мышцы живота слабые. Необязательно заниматься физическими упражнениями до потери сознания или появления болезненных ощущений. Кстати, в начале занятий появление боли в мышцах – нормальное явление, которое через пару дней проходит.

Галина, если я Вас правильно поняла, то Вам не обязательны мышечные «кубики» на животе, а достаточно уменьшить талию в объемах. Помимо обычного качания пресса обязательно уделите внимание боковым (косым) мышцам живота – всевозможным скручиваниям. Если Вы занимаетесь с инструктором, вместе с ним можете подобрать самые эффективные для Вас упражнения на область пресса. Либо поищите упражнения на косые мышцы живота в интернете.

Хорошо также избавляет от живота и уменьшает талию кручение обруча. Только обруч выбирайте потяжелее, лучше всего металлический. Если он полый внутри, то можете просверлить отверстие и засыпать полость обруча песком, залатав затем отверстие скотчем. Таким образом Вы утяжелите обруч и сделаете его более эффективным в борьбе с животом. Будьте готовы к тому, что в первое время металлический обруч может оставлять синяки на талии, которые, по мере укрепления мышц, проходят.

Подведем итог: заниматься физическими упражнениями для избавления от живота достаточно и 15 минут в день. Только заниматься необходимо качественно, а не абы как. А крутить обруч Вы можете и перед телевизором, каждый раз увеличивая время кручения.

Избавиться от живота поможет сбалансированное питание

Для избавления от живота, Вам, Галина, придется какое-то время соблюдать специальную диету для плоского живота (например, диету для стройной талии и плоского живота).

В первую очередь, сократите потребление мучного и сладкого, фаст-фуда, еды быстрого приготовления, мясные копченые продукты и другую достаточно жирную пищу. Включите в рацион сырые овощи, фрукты, бобовые, кисломолочные продукты, нежирное мясо и каши.

Если есть желание и возможность, устраивайте разгрузочные дни. Лучше всего – на кефире. Во время разгрузочных дней, помимо кефира, выпивайте 1,5-2 литра простой воды, можно также зеленый чай без сахара. Только не злоупотребляйте разгрузочными днями – не чаще 1 дня в неделю, и не стоит сидеть на кефире 2 дня подряд, поскольку появится головокружение, слабость, и возможно даже тошнота.

И не забывайте вести здоровый образ жизни: откажитесь от курения и алкоголя, особенно от пива, которое, как Вы знаете, приносит в женский организм много калорий.

Как избавиться от живота? При помощи массажа

Массаж – вообще эффективное средство коррекции фигуры. Поможет массаж избавиться и от живота, поскольку улучшает обмен веществ в коже, кровообращение, а также способствует сжиганию подкожного жира и улучшению работы кишечника.

Конечно, лучше всего пройти курс массажа у профессионального массажиста. Но кое-что Вы можете сделать и сами.

Выполняйте массаж живота интенсивно, но не надавливайте глубоко. Основные приемы – растирание и разминание, так как именно они способствуют активному расщеплению жиров. Растирание живота проводите по часовой стрелке, и не только подушечками пальце, но задействуйте также и фаланги пальцев. Эффективный прием – разминание жировых складок с боковых сторон живота. Для этого захватите всеми пальцами руки жировую складку и тщательно разминайте ее подушечками пальцев. Складку захватывайте либо строго вертикально, либо горизонтально по отношению к груди. Помимо растирания и разминания также пощипывайте и оттягивайте кожу живота. Всего лишь 10 минут ежедневного массажа против живота, и через пару недель Вы заметите существенные результаты. Для удобства и большей эффективности массажа используйте антицеллюлитные кремы.

Загрузка...

Также можете попробовать различные вибротренажеры и другие аппараты, направленные на уменьшение объема живота.

Как избавиться от живота? При помощи водных процедур!

Еще один способ избавления от живота и придания талии стройности – водные процедуры. Вы можете во время душа растирать живот по часовой стрелке жесткой рукавицей, либо сделать своего рода гидромассаж, направив струи душа на живот и бока.

Полезно также посещение русской бани, особенно если Вы, Галина, будете париться веником, уделяя внимание животу.

После водных процедур можно втереть в кожу живота антицеллюлитный крем.

Как избавиться от живота? Очиститься от шлаков

Бывает, что талия раздается в ширину из-за скопившихся в организме шлаков. И тогда избавиться от живота поможет очистительная клизма.

Я нашла этот способ избавления от живота в интернете и, судя по отзывам, он весьма эффективен. Однако рекомендую все-таки сначала проконсультироваться с врачом!

Итак, чтобы избавиться от живота, нужно сделать обычную клизму (емкостью 1,5-2 литра). В воду нужно добавить столовую ложку соли, а саму клизму ставить через день, и так в течение двух недель.

Конечно, это процедура разовая и постоянно так делать не рекомендуется. Просто достаточно один раз избавиться от живота, и потом стараться сохранить объем талии. Ну а курс клизм обязательно сочетайте с обильным питьем воды и ограничьте сладкое.

Как избавиться от живота? Обратиться в салоны и медицинские центры

В случае наличия денег и свободного времени Вы можете обратиться в салоны красоты и медицинские центры. Сейчас предлагается множество различных салонных процедур для избавления от живота: разнообразные обертывания, талассотерапия (обертывание водорослями), лимфодренаж, прессотерапия, вибро- и гидромассаж, электролиполиз, миостимуляция и прочее.

Благодаря этим процедурам живот действительно подтягивается, мышцы укрепляются, а результат становится заметным, однако не сразу, а после прохождения курса из 6-10 процедур.

Ну а если ничего из вышеперечисленного Вам, Галина, не подходит, остается только единственный выход: пластика живота.

Как избавиться от живота? Операционный метод

Во всяком случае, пластика живота даст вам мгновенный и стопроцентный результат, а главное, без всяких усилий с Вашей стороны.

В чем же суть пластики живота? Кожные складки и мышечный слой под кожей живота урезаются, а жировые отложения на животе и с боков убираются путем липосакции.

Единственный минус – это заметный рубец в нижней части живота по линии роста лобковых волос, который сравнивается с поверхностью кожи лишь со временем, и хоть и прикрывается нижним бельем, но полностью не исчезает.

Таковы, Галина, многочисленные способы избавления от живота. Попробуйте найти свой, наиболее эффективный и…. удачи вам в борьбе за стройную талию! 🙂

—— Автор — Хоронжевская Евгения, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Для копирования этой статьи Вам не нужно получать особое разрешение, однако активная, не закрытая от поисковиков ссылка на наш сайт ОБЯЗАТЕЛЬНА! Пожалуйста, соблюдайте наши авторские права.

www.sympaty.net

Как избавиться от живота быстро и навсегда?

Как же быстро и легко убрать живот у мужчины. Убрать живот, это на самом деле возможно. Это не выдумка, но, чтобы результат был на лицо надо потрудиться. Перед тем, как убирать его, нужно выяснить причину его появления. Сегодня мы вам в этом поможем.

Для удобства дальнейшую статью разбили на такие пункты:

Как избавиться от обвисшего живота

Обвисший живот у женщины, является частой проблемой. Он появляется после родов, к старости, после мучительных диет. Это не очень приятно смотрится. Но убрать живот раз и навсегда реально возможно.

В основу нашей программы входит: очистка кишечника, гимнастические упражнения и правильное питание. С небольшими нагрузками, связанными со спортом, справятся все. Они не требуют каких-то сверх способностей и смертельных жертв.

Кишечные проблемы

Продукты обмена должны выходить из кишечника каждый день. Запоры являются весьма вредными для нашего организма в целом. Шлаки отравляют организм токсинами. Жировой слой у человека выполняет защитную функцию. Тем самым он защищает внутренние органы. Когда человек придает себя меньшей активности, то жиры начинают увеличиваться, а соответственно растет и живот.

Спорт

Различные гимнастические упражнения помогают нашим мышцам, находится в благоприятном окружении. Если на теле появляются складки или обвисшая кожа, то именно эти упражнения быстро уберут все эти недочёты. Беговая дорожка, велосипед или скакалка помогут быстро избавиться от лишнего жира. Чтобы живот побыстрее убрал складки, нужно качать пресс. Укрепление мышц в области живота, только приветствуются. Также к упражнениям по качанию пресса можно добавить еще ряд упражнений, таких как прокрутка обруча или приседания.

Питание

Ограничения в питание не должно быть, а вот порядок и дисциплина- это самое главное.  Не рекомендуется переедать, а также недоедать. Некоторые говорят, что питание совсем ничего не дает, но они сильно ошибаются.  Купят себе эллиптический тренажер, начнут заниматься и думают, что худеют.

Кушать все подряд конечно нельзя. Но если все это употреблять в меру, то можно. Желательно не злоупотреблять сладким, мучным и жирным. Для правильного составления меня, нужно обратиться к диетологу. Специалист расставит в меню все по своим местам.

Как избавиться от живота мужчине

Если вы хотите избавиться от живота, то просто силовые нагрузки здесь вам не помогут. Да, у вас будут сильные мышцы, но вряд ли их кто-то увидит под слоем жира.

В вашем меню придется все кардинально поменять. Колбасы и мучные продукты нужно резко сократить или вообще пока не есть. Также нужно убрать сладкое: варенье, конфеты, зефир и др. И никакого фаст-фута.

Молоко и молочные продукты старайтесь заменить обезжиренными. Свиное и говяжье мясо заменить мясом из птицы.

В меню должны обязательно входить все морепродукты, а также овощи, фрукты, орехи и зеленый чай.

Кушать нужно 5-6 раз в день маленькими порциями. Если соблюдать все вышеперечисленные правила, то уже буквально через 2 недели вы почувствуете глобальные улучшения. После этого можно приступать к силовым нагрузкам.

Для похудения существует множество способов силовой нагрузки. Самый эффективный из них, это женская аэробика. Не смущайтесь, услышав слово женская. Она помогает как женщинам, так и мужчинам и ничего в этом такого страшного нет. Если погода позволяет, совершайте пробежки на улице. Не забывайте делать пресс (не меньше 2-3 раз в неделю).

Как избавиться от живота женщине

Все женщины прекрасно знают, какие продукты нужно употреблять, чтобы не толстеть. Но, заходя в супермаркет, у большинства разбегаются глаза, и они сразу бегут к сосискам и колбасам. Этого делать категорически не стоит.

Если вы не можете совладать с собой и следовать всем правилам, то попробуйте обмануть свой желудок. Перед едой выпейте стакан кипяченой воды. Желудок отдаст сигнал мозгу, что в живот поступила какая-то пища. И соответственно мозг будет думать, что это пища. Возьмите тарелку меньше обычной, и положите туда половину вашей привычной порции. Когда вы съедите ¼ этой порции, то вам следует передохнуть. Отдых должен длиться не меньше 5-10 минут. За это время вы можете успеть помыть посуду или почитать свою любимую книжку. Затем продолжите трапезу.

Ученые доказали, что мозг воспринимает пищу, спустя 20 минут. Поэтому мы съедаем больше, чем надо нашему организму. Мы не чувствуем, что он уже сыт.

Как быстро избавиться от живота (упражнения)

Если вы первым делом не позаботитесь о своем питании, то в большинстве случаев, выполняемые вами упражнения не работают.

Самое главное упражнение для укрепления мышц живота – это качание пресса. Упражнение нужно делать 20 минут в день, но не забывайте о подходах. К ним нужно относиться с осторожностью, не перебарщивать. Во время упражнения передыхайте, не спешите, но не злоупотребляйте этим.

Чтобы добиться более удачного результата, попробуйте сделать упражнение “кошечка”. Данное упражнение знакомо нам всем с детского сада, когда воспитатели учили нас ему. Для правильного выполнения этого упражнения нужно сделать следующее: встаньте на колени и твердо упритесь на ладошки. Затем сделайте глубокий вдох, не забыв при этом втянуть живот и выпрямить спину. На 9-11 счетов сделайте задержку дыхания. Сделайте облегченный выдох и повторяйте упражнение снова. После того, как вы сделайте 2-3 подхода, можно отдохнуть.

Женщинам будет полезно крутить обруч где-то 20 минут в день. Продолжайте упражнение около месяца, и вы заметите значительный результат.

Мужчинам можно предложите следующее упражнение: рассыпьте коробок, а лучше два коробка спичек на пол. Затем подбирайте по одной спичке и кладите в отдельную коробочку. Некоторые мужчины сравнивают это упражнение с самой настоящей пыткой. Но все же упражнение весьма эффективно.

luckyfamilyman.ru

Как можно избавиться от живота в домашних условиях?

Как избавиться от живота в домашних условиях — такое название получили сотни книг и десятки технологий по похудению. Плоский живот является признаком здоровья, молодости и сексуальности. К неудаче, современный ритм жизни негативно сказывается на нашей фигуре. Постоянный недосып, стрессы, прием пищи в вечернее время приводят к накоплению жировых отложений в данной области.

Но не стоит отчаиваться! Избавиться от живота дома вполне реально. Если решать проблему комплексно, то уже в ближайшее время отражение в зеркале сможет вас порадовать. Для этого необходимо соблюдать диету и делать физические нагрузки.

Фитбол — это большой спортивный резиновый мяч. Упражнения с его помощью несложные, но очень эффективные. Во время занятий нагрузка уходит с ног и переходит на мышцы пресса, благодаря чему и «тают» живот и бока.

  1. Для этого упражнения нужно лечь на пол. Ноги согните в коленях и закиньте на мяч. Начинайте катать мяч в разные стороны.
  2. Встаньте на колени, мяч разместите слева. Правую ногу выставьте вперед и согните в коленях. Левую руку положите на мяч, а правую заведите за голову. Немножко наклонитесь влево. Аналогичные действия стоит провести и с противоположной стороной.
  3. Сядьте на мяч, выпрямив при этом спину. Старайтесь катать мяч ягодицами, держа корпус при этом неподвижно.
  4. Левым боком лягте на фитбол, левой ногой упритесь в пол, ноги старайтесь держать максимально прямо, опирайтесь при этом на внутреннюю часть стопы. Правую ногу поднимайте вверх. Аналогичные действия проделать с другой стороной.

Бодифлекс — комплекс упражнений с использованием приемов дыхательной гимнастики. Эти упражнения способствуют не только избавлению от лишнего жира, но и помогают нормализовать работу внутренних органов. Метод основан на диафрагмальном дыхании. С помощью особой методики дыхания ваш организм насытится кислородом, калории будут сжигаться, и жировые клетки начнут постепенно уходить. С помощью дыхательной гимнастики вполне реально избавиться от живота дома. Методика идеально подойдет как людям с избыточной массой тела, так и тем, у кого только появилась пара лишних сантиметров на талии. В первое время не пугайтесь легкого недомогания и головокружения — это связано с перенасыщением крови кислородом. Спустя некоторое время дыхание стабилизируется и симптомы исчезнут. Гимнастика не требует много времени. Выполняя эти упражнения в течение 15 минут в день, можно укрепить мышцы живота, избавиться от лишнего жира.

Хула-хуп. В домашних условиях можно воспользоваться специальным обручем, оснащенным различными насадками. Вооружившись обручем, вы будете не только избавляться от живота, но еще и развивать мышцы спины, укреплять дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Чем быстрее вы будете крутить обруч, тем быстрее будут сжигаться жиры. Но не переусердствуйте — в первое время при большом количестве жировых отложений можно заработать синяки. Поэтому лучше всего выполнять упражнение несколько раз в день по 5-10 минут. В общей сложности вращать обруч рекомендуется в течение получаса.

Самомассаж живота для похудения

Одним из самых эффективных способов избавления от жира на животе является самомассаж. Он приводит в норму лимфоток, ускоряет метаболизм, способствует похудению. Во время самомассажа можно воспользоваться кремом или маслом.

Для самомассажа необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях. Для наилучшего эффекта нужно напрячь мышцы пресса. Таким образом, вы задействуете именно жировые ткани и убережете внутренние органы от лишнего давления.

Начинать нужно с поглаживающих движений по часовой стрелке, постепенно усиливая нажатие. После этого вращающими движениями приступайте к разминке живота с обеих сторон по очереди. Важно не допускать во время массажа болевых ощущений, так как они свидетельствуют о разбивании подкожного жира.

После каждого этапа нужно делать легкие поглаживания по часовой стрелке.

На следующем этапе необходимо зажать складку на животе между пальцами и провернуть по часовой стрелке. Следите за тем, чтобы ни один миллиметр живота не остался без внимания. После нескольких таких кругов начинайте растирание. Для этого нужно зажать кожу между ладонями и с силой оттягивать. Несмотря на возможный дискомфорт, массаж поможет вам быстро избавиться от лишних сантиметров на талии, и уже спустя неделю отражение в зеркале вас порадует.

  1. Подъем ног. Это упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Сядьте на стул и обопритесь о его край. Поднимайте ноги к корпусу и возвращайте в исходное положение.
  2. Лягте на спину, ноги подтяните к груди, руки разведите в стороны. Поднимите ягодицы и наклоните их в левый бок, вернитесь в начальное положение. Аналогичные действия проведите и с правой стороной.
  3. Лягте набок, ноги согните в коленях, лежа на правом боку, поверните корпус вправо. Удерживайте позу в течение 1-2 минут.
  4. Примите упор лежа на локтях. Втяните живот, напрягите ноги и ягодицы. Удерживайтесь в таком положении в течение 1 минуты. После чего поднимите одну руку и перевернитесь набок. Задержитесь в таком положении еще на 1 минуту. Аналогичные действия проделайте и на другом боку.
  5. Лягте на пол. Ноги вместе, руки заведите за голову. Поднимайте корпус, не поднимая ног.

Эти упражнения каждый может сделать у себя дома. Они несложные, но эффект от них — просто потрясающий. Всего за пару недель ваш живот станет плоским и сексуальным. Но не переусердствуйте, все хорошо в меру. Не нужно травмировать мышцы и доводить организм до предела возможного. Делайте упражнения 2-3 раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Избавляемся от живота с помощью обертывания

Этот метод похудения достаточно прост и не требует каких-то особенных знаний. Обертывания с легкостью можно делать в домашних условиях. Домашняя процедура обойдется гораздо дешевле, а по эффективности не уступит салонной. Обертывание по действию похоже на сауну, разница лишь в том, что в сауне воздействию подвергается все тело, а во время обертывания — лишь проблемная зона. Одним из самых действенных обвертываний является медовое обертывание.

Для обертывания необходимо подогреть мед и нанести на распаренную кожу живота. Оберните пищевой пленкой в несколько слоев и оставьте на 1 час. Если организм нормально реагирует на мед, то такое обертывание можно оставить на ночь. Мед очистит и смягчит кожу, усилит отток лимфы, выведет токсины. Эффект от этой процедуры появится не моментально, однако, наберитесь терпения — через 10-15 процедур вы гарантировано увидите результат, который обязательно вас порадует.

Если у вас действительно серьезные проблемы с лишним жиром в области талии, то без диеты не обойтись.

Итак, вот советы, с помощью которых вы достигните намеченной цели:

  • самый важный совет — не голодайте! От выпирающего живота это вас не избавит, а дисбактериоз заработать поможет;
  • обратите внимание на кефирную диету, она очень хорошо выводит токсины из организма;
  • если нет желания сидеть на диете, можете устраивать «разгрузочные дни»;
  • избавьтесь от привычки перекусывать, а если же это для вас трудно, то замените сдобу и конфеты на фрукты, овощи и орехи;
  • откажитесь от пива, оно содержит фитоэстрогены и негативно отражается на нашей фигуре;
  • не стоит принимать пищу непосредственно перед сном, интервал между сном и последним приемом пищи должен составлять около 3 часов;
  • калории также играют важную роль в похудении: откажитесь от употребления мучного, сладостей, майонеза и других жирных продуктов, но и клетчаткой не злоупотребляйте — в больших количествах она наносит вред, раздражает кишечник;
  • употребляйте больше воды, она, как известно положительно влияет на обмен веществ;
  • и последнее: не употребляйте калорий больше, чем расходуете.

На самом деле избавиться от живота несложно. Главное — начать правильно питаться и заниматься спортом. Ведь только грамотное питание в сочетании с физическими нагрузками принесут вам желаемый результат.

Помните, что независимо от того, какой способ похудения вы выберите, быстро убрать живот помогут еще и терпение, упорство, визуализация желания и вера в свои силы.

vylechissam.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.