Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как избавиться от живота быстро в домашних условиях


СТРАТЕГИЯ и ТАКТИКА: Как быстро избавиться от живота и боков?

Главная / Занятия бодибилдингом / Как быстро избавиться от живота?

Всем привет. В предыдущем выпуске, я рассказывал, как быстро убрать второй подбородок, сегодня же, поговорим об ещё более актуальной теме)), как быстро избавиться от живота? КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

Живот – в этом месте происходит накопление всей энергии из поглощаемой пищи, и в этом месте та поглощаемая пища превращается в энергию в результате механизма пищеварения. В наше время иметь живот – не красиво, более того опасно! Ибо живот свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса, а это приводит к различным видами заболевания. В прочем это и не удивительно.

В прошлые времена у наших предков не было так называемых “ЖИВОТОВ” ибо они питались продуктами, которые содержали много растительной пищи, и слегка животной.

Если говорить подробнее, то ели они плоды растений, которые росли преимущественно в тропиках (Африке), это аналоги современных орехов, бананов и т.д. Из животной пищи (а она уже тогда была) поглощали яйца (которые были найденные в гнездах птиц), насекомых, мелких грызунов и т.д..

В общем, как я уже говорил, они питались растительной пищей (фрукты, зелень и т.д.) и очень мало ели животной пищи (яйца, грызуны, насекомые). Но потом человек вынужден был перейти из привычного ему леса на равнину (ибо еды стало не хватать всем), мужчины вынуждены были стать ОХОТНИКАМИ. Собственно так и появились наши дельные родственники – ПИТЕКАНТРОПЫ.. Их пища состояла из МЯСА! И мяса, кстати говоря, была намного больше, чем раньше. А для этого (как вы уже наверно догадались) им требовалось добывать себе пищу на охоте. Они охотились, жертвовали временем и силами, комфортом и все ради еды.

А что сейчас? Современный человек ни чем не жертвует, он вышел в магаз, просто взял затарился дешевой пищей и все!!! Я смотрел статистику, и несколько не был поражен: в США 65% НАСЕЛЕНИЯ людей имеют лишний вес, а в РОССИИ порядка 30%.

Лишний вес – это энергия в виде ЖИРА! Оно накапливается тогда когда энергии получают больше, чем тратят. Собственно, этот жир откладывается не равномерно! Например, у мужчин – чаще всего на ЖИВОТЕ. А вот у девушек и женщин – на БЕДРАХ И ЯГОДИЦАХ.

Почему у мужчин на животе, а у женщин на бедрах и ягодицах?

Я даже выделил этот пункт. Ибо мне есть, что вам рассказать! Дело в том, что у мужчин и женщин разные биологические задания. У женщин (они как бы сконструированы природой) рожать детей, поэтому размещения жира в районе живота у женщины затруднило бы ей реализовать вынашивание ребенка, поэтому там откладывается ПОДКОЖНЫЙ ЖИР (а не ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ как у МУЖИКОВ). Но зато у девушек откладывается жир легко (причем в большом количестве) на БЕДРАХ и ЯГОДИЦАХ.

А вот у мужчин наоборот. У них жир откладывается двумя способами: как ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ, так и ПОДКОЖНЫЙ ЖИР на ЖИВОТЕ! На животе, потому что им не нужно рожать детей, и такой запас энергии нашим телом, меньше всего будет мешать физической функциональности организма мужчины.

  • Подножный жир – это то, что находится между кожей и мышцами пресса. 
  • А висцеральный жир – образуется вокруг органов, таких как: печень, поджелудочная железа, почки.
  • Собственно поэтому мы ежедневно видим кабанов с пузом, с которого вот-вот вылезет ЧУЖОЙ. Хе-хе (кто смотрел фильм, тот поймет).

    Подробнее про висцеральный жир

    Однако, висцеральный жир необходим организму в любом случае! Он защищает нашу брюшную полость, и внутренние органы от внешних каких бы то не было воздействий. Поэтому это заданно биологически природой, он необходим для безопасности организма. Однако этого висцерального жира должно быть порядка 10% и не более, а подкожного 90%. Это являеться здоровой пропорцией. А сейчас в нашем мире, все наоборот. Эта пропорция меняется, причем ПОСТОЯННО в сторону увеличения, ибо продукты дешевые и не полезные, но зато вкусные. Следовательно, растет избыток калорий, люди ведут малоподвижный сидячий образ жизни (телик, интернет и т.д. сидячая работа, ну не мне вам рассказывать) т.е. этим я хочу сказать, что помимо избытка калорий, нету физической активности. Вот и получается такая безысходность.

    А висцеральный жир этим временем постоянно увеличивается и увеличивается (из-за того что у вас избыток калорий и отсутствие физ.активности).

    Чем опасен висцеральный жир?

    Опасен он тем, что из-за нарушения пропорций полученных и потраченных калорий возникают различные болезни, самая опасная из них это атеросклероз (от этой болезни умирает 3 из 4 людей, по статистике). А от атеросклероза до заболеваний сердечно сосудистой системы организма разделяет всего один шаг (а это САМАЯ СЕРЬЕЗНАЯ УГРОЗА, сердце может в лучшем случае быстрее изнашиваться, в ХУДШЕМ – просто остановиться в результате инфаркта). Посему тромбозы, избытки холестерина, гипертония и т.д. это реальная угроза организму. Потом есть ещё такая штука как ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ, это ДИАБЕТ 2-го ТИПА, ишемия МИОКАРДА, РАК, почечная недостаточность, ОЖИРЕНИЕ и т.д.

    ВЫВОД: Чем больше у вас ЖИВОТ, тем ближе вы к смерти!

    КАК УБРАТЬ ЖИВОТ?

    Ну, друзья, если я вас убедил в том, что большой живот это ранняя смерть, то уже полдела сделано. Как понять, что нужно уменьшать живот? Ну, для кабанов с пузом, все понятно. А вот если есть сомнения, как быть? Для этого нужно взять сантиметр и измерить окружность вашей талии. У мужчин норма до 94 см, у ЖЕНЩИН до 88 см. Если у вас больше, нужно уменьшать.

    НЕ ПУГАЙТЕСЬ. Это сделать не так уж трудно, как может показаться на первый взгляд! Суть в том, что убрать висцеральный жир на животе – очень просто. Если мужик захочет этого! Для этого нужно всеголишь снизить дневную калорийность своего рациона питания и добавить физическую нагрузку. И вуаля, начнет гореть висцеральный жир, то, что нас и интересует.

    Давайте по порядку пройдемся по двум этим критериям:

  • Снизить дневную калорийность (ПИТАНИЕ)
  • Добавить физические нагрузки (ТРЕНИРОВКИ)
  • 1.Есть такое понятие ТРАНС-ЖИРЫ. Их НУЖНО ИСКЛЮЧИТЬ! Дело в том, что такие продукты, очень выгодно производителям для их же карманов!! Делаются такие продукты питания для того чтобы в конечном итоге получить очень дешевые продукты питания, но зато получить большую прибыль (т.е. это хороший источник дохода, вкладов мало = денег много). Но это очень плохо для людей. Но всем похеру, деньги вокруг деньги.

    Примеры таких продуктов, маргарин, сливочное масло, майонез, различные соусы, кетчупы, горчицы, чипсы, сухарики, консервы, фаст-фуд и т.д.

    Транс-ЖИРЫ не только увеличивают количество висцерального жира в районе ЖИВОТА (у мужчин) и бедрах, ягодицах (У ЖЕНЩИН) но и оказывают вред на СЕРДЦЕ, замедляют ОБМЕН ВЕЩЕСТВ. Что ничерта не хорошо, для человека!

    2.Меньше насыщенного жира. Обратите внимание, я сказал меньше – а не исключить. Ибо сам по себе насыщенный жир не вреден для организма, а даже полезен. Однако его количество НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ИЗБЫТОЧНЫМ. Оно должно быть нормой. Но такие продукты очень вкусные, и зачастую людям очень трудно остановиться (из-за этого и переизбыток) из-за этого и жир на животе у мужиков. Или у женщин на бедрах и ягодицах.

    Это такие продукты питания, как: жирная рыба, сало, сливочное масло и т.д.

    3.Исключите простые углеводы из дневного рациона. Простые углеводы – это всевозможные вкусности, торты, печенья, сахар, мороженное, сладкие соки и т.д. ну огромный список может получиться.

    4. В первую половину дня ешьте преимущественно УГЛЕВОДЫ, а во вторую после 16.00 – преимущественно БЕЛКИ. Это делается с учетом того, что на день организму требуется энергия (а углеводы – это энергия), а вечером потребность в энергии меньше (физ.активности нету) требуется строительным материал (БЕЛКИ). Вот и все.

    5.Ешьте много КЛЕТЧАТКИ (это пищевые волокна) которые замедляют усвоение пищи. Они очень хорошо воздействуют на висцеральный жир, т.е. очищает от него организм. Посему кушайте овощи и фрукты в любых количествах (как можно больше).

    6.Ешьте меньше УГЛЕВОДОВ (углеводы это энергия) я уже сказал, ешьте углеводы преимущественно в первую половину дня до 16.00. А потом белки. НО я не знал, какие углеводы есть. Дело в том, что есть углеводы: сложные (долгие, рис, гречка, макароны, овсянка) и простые (торты, печенья, мороженое, сладкие соки и т.д.). Можно было бы догадаться, если написано ИСКЛЮЧИТЬ ПРОСТЫЕ УГЛЕВОДЫ, значит НУЖНЫ СЛОЖНЫЕ. Посему отдавайте предпочтение только сложным углеводам, исключите простые вовсе!

    Это вот такие теоретические рекомендации, которые вам нужно усвоить.

    ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ

    ДИЕТА – это КЛЮЧ К ПОХУДЕНИЮ! Ни какие физические тренировки не помогут вам без ДИЕТЫ! Посему только сочетание ДИЕТА + ТРЕНИРОВКИ = БЫСТРЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

    Читайте основные статьи:

    • Диета для похудения
    • Тренировки для похудения

    В этих статья я подробно пошагово рассказываю, ЧТО и КАК НУЖНО ДЕЛАТЬ, = ДАБЫ ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА!!!!!!!!!!!!!! Статьи взяты из моих книг (жиросжигающая схема) она же в бесплатном доступе, посему изучайте на здоровье.

    Предупреждение

    Во-первых, вы должны знать, что похудение за счёт жира – это процесс не быстрый. В интернете множество реклам (типо похудеть быстро, похудение за неделю и т.д.) вы должны понять, что это полный вздор. Если вы будете худеть больше чем на 2 кг в неделю, то организм включит экономный режим, обмен веществ нарушиться, жиросжигание остановиться. Посему нужно набраться терпения и выполнять все в точности, что написано в разделе ДИЕТА и ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (изучите данные статьи).

    Второе, на что я хотел бы обратить внимание – это сжигания жира в каком-то одном месте. Т.е. наша сегодняшняя статья называется, как уменьшить живот (значит люди надеются убрать только живот) не трогая все остальное. Друзья – это невозможно! Жир сжигается равномерно по всему телу, а не в какой-то там одной части (которой вы захотели).

    Часто вижу людей, которые хотят убрать пузо с живота и сотнями повторениями качают пресс в надежде, что он пропадет. Это вздор! Но, вы также должны знать, ЖИР в некоторых местах (например, РУКИ) сгорает ЛЕГЧЕ и БЫСТРЕЕ, чем например, на животе или ягодицах. Это связано с тем, что в организме разная пропорция альфа и бета рецепторов в ткани. Это объясняет почему, например, на руках он горит быстрее, чем на ягодицах, но он ГОРИТ В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЕЗДЕ (ПО ВСЕМУ ТЕЛУ) лишь с разной скоростью.

    Упражнения, которые развивают мышцы живота (работает только в связке с ПРАВИЛЬНОЙ ДИЕТОЙ).

    Вот это друзья, мои больная тема. Я ежедневно вижу в зале как люди сотнями повторениями качают пресс, дергают теми ногами, поднимают туловище, как попало до посинения, делают БОКОВЫЕ СКРУЧИВАНИЯ (вращения влево и вправо) в надежде убрать живот. Это такой бред, что я не могу выразить это словами.

    Эти боковые скручивания влево и вправо или их варианты – ухудшают вашу талию, ибо любые упражнения с весом делают ваши мышцы больше, а не меньше. Т.е. тренируя их этим упражнением ваша талия становиться не красивой (особенно по бокам).

    Следующее упражнения, это прямые скручивания (для прямой мышцы живота). Вот это упражнение уже лучше. Оно выполняется с собственным весом (на римском стуле или на полну либо на турнике подьем ног). Оно, как и любое другое упражнение не поможет вам СЖЕЧЬ ЖИР ЛОКАЛЬНО (т.е. в том месте, где вы его качаете, в нашем случае ЖИВОТ), НО ОНИ НЕ УХУДШАЮТ ВАШУ ТАЛИЮ. Эти упражнения могут выполняться для придания эстетичного им вида (если будет диета, без диеты, хоть усритесь качая этот пресс, он будет скрыт под слоем жира), и для вашего здоровья. Не более.

    И напоследок, самое хорошее упражнения, на мой взгляд – это ВАКУУМ. Мало кто выполняет данное упражнение, многие про него даже не знают! Его смысл в том, что он тренирует брюшной корд (наш внутренний мышечный корсет). Держа его в тонусе, ваша талия будет тонкая и эстетичная.

    Варианты выполнения упражнения ВАКУУМ: сидя на полу, по собачья и сидя на стуле

    Что это такое?

    Это упражнения, при котором вы втягиваете живот на 15-30 сек. Вариантов выполнения много, я рекомендую вам сесть на колени и руками в пол (по собачьи) после чего втягивайте живот при этом, совершая ВЫДОХ, и задержитесь в данном состоянии на 15-30 секунд. После опускаете живот в исходное положение и одновременно делаете вдох носом. И повторяете заново. Чем больше повторов, тем лучше.

    На этом я заканчиваю данный выпуск, очень сильно я подустал, строча все это добро. Надеюсь данный текст, данный ресурс (все статьи в целом) помогут вам реализовать себя так как вы того хотите.

    С уважением, администратор. 

    steelsports.ru

    Как быстро избавиться от живота в домашних условиях

    Именно живот является наиболее проблемной зоной. Лишние сантиметры расстраивают и являются частыми причинами поисков наиболее эффективных и быстрых методов приведения себя в порядок. Ведь далеко не многие знают, как избавиться от живота в домашних условиях без дополнительных затрат на посещение салонов красоты и проведения дорогостоящих процедур.

    Причинами пухлого живота зачастую является избыточное питание. Именно в этой зоне наш организм откладывает калории про запас. Часто бывает, что, даже взявшись за дело, упражняясь и стараясь соблюдать правильный рацион, проблема все равно не исчезает. Ведь как тренировки, так и диеты бывают разными. И по отдельности от них тоже толк будет не скоро. Однако, чтобы сделать из пухленького живота плоский есть несколько простых правил, которые представлены ниже.

    Залог успеха

    Чтобы добиться положительного результата с минимальными затратами времени стоит запомнить следующие правила:

    • Соблюдение правильного питания. Именно от этого фактора зависит практически 70% победы.
    • Посещение тренажерного зала либо проведение регулярных упражнений самостоятельно.
    • Процедуры массажа и обертывания.
    • Хороший настрой, соблюдение правил, системности.

    В этих простых заветах и заключается залог успеха. Остается только проанализировать каждый пункт и понять, как действовать дальше.

    Шаг 1: правильное питание

    Стоит понимать, что животик появляется в основном из-за неправильного рациона, регулярности питания, большого количества калорий. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине. При избытке калорий организм откладывает их про запас. Наиболее проблемной зоной является живот. Поэтому нужно обратить внимание на то, сколько калорий потребляется.

    Важно! В среднем, женщина, которая ведет не активный образ жизни, должна получать не более 1500 ккал.

    Проанализировав свой рацион нужно подсчитать количество калорий, получаемых за день. Скорректировать сумму (уменьшить) можно не только сократив количество продуктов, но и улучшив качество питания. При этом, стоит помнить о том, что белки организм получит только с питанием, в то время как жиры могут образовываться из углеводов, а углеводы из жиров.

    Видео

    Что можно, а что нельзя кушать?

    Есть несколько основных рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите избавиться от дряхлого живота:

    • Основные элементы (белки, углеводы и жиры) должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, для девушки нужно в сутки от 58 до 87 г белка (в 1 г содержится 4 кал), от 60 до 102 г жиров (в 1 г жиров 9 кал) и от 256 до 586 г углеводов (в 1 г углеводов содержится 4 кал).
    • Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать свою норму. В противном случае вместо жиров будет происходить сжигание белков, из которых формируются мышцы. Они содержатся в большом количестве в нежирном мясе (индюшатине, курице, крольчатине, яйцах, морепродуктах, орехах). При этом стоит помнить также о том, что организму необходимо 2/3 белков имеющих растительное происхождение, а остальная часть – животного.
    • Любые представители фаст-фуда имеют огромное количество жиров и углеводов и при этом практически не содержат белков. Из-за этого их употребление необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.
    • Не менее важным является режим питания. Есть несколько вариантов, но для их соблюдения нужно проанализировать свой график. Это позволит построить режим под себя и под свой стиль жизни. При этом стоит помнить о том, как бы утром не было времени, завтрак все равно должен быть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
    • К продуктам, которые желательно кушать относятся: овощи и несладкие фрукты (огурцы, капуста, морковка, баклажаны, кабачки, грейпфрут, яблоки, ягоды), речная рыба, курица, индюшка, грибы, гречка, овсянка, орехи, петрушка, чернослив, фундук, молочные продукты (нежирные молоко, кефир, йогурты).
    • Сахар употреблять не рекомендуется. Его лучше всего заменить на мед. Если же альтернатива не подходит, допустимое количество сахара при правильном питании – 1 ч. л. в сутки (желательно утром).
    • Из рациона необходимо исключить жаренные, сладкие, мучные блюда. В них содержится большое количество насыщенных жиров, которые не так легко усваиваются. Если вы не можете прожить без хлеба, но выбирайте ржаной или грубого помола.
    Видео

    Стоит также понимать, что при правильном рационе живот можно убрать достаточно быстро. Однако, если питание после этого пускать на самотек, то он вырастет снова. Поэтому стоит помнить о том, что это не временная корректировка своего питания, а жизненная позиция.

    Практический совет: Если вы предпочитаете кушать много, стоит разнообразить меню и выбирать те продукты, которые содержат как можно меньше калорий. К примеру, большое количество кабачков, огурцов, капусты не приведет к катастрофе. Не много калорий в нежирном мясе, а также молочных продуктах.

    Если же вы любите небольшие порции, тогда можно составлять свой рацион из более калорийных блюд. Таким образом, при меньшем количестве пищи вы будете получать то же число калорий.

    Вода – это жизнь

    Факт, о котором всем известно, но о котором все забывают в течение дня: вода составляет 80% организма. Но при этом мало кто пьет достаточное количество жидкости. Вместе с тем вода помогает сжигать жир и убирать живот. К тому же, если соблюдать питьевой режим, организм будет очищаться от шлаков и ненужных продуктов жизнедеятельности. Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине необходимо не только правильно питаться, но и правильно пить. В сутки нужно употреблять от 1,5 л чистой негазированной воды. Дополнительно нужно употреблять чаи, соки. В общей сложности количество жидкости должно составлять от 2 л.

    Видео

    Образ жизни: что нужно взять на заметку?

    Нарушение общего режима, как и питания, приводят к серьезным последствиям, в том числе к набору лишних кг.

    Чтобы исключить эту возможность, рекомендуется придерживаться следующих советов:

    • Одним из важнейших этапов в течение дня является сон. Он должен составлять от 7 до 9 часов. Более точное количество времени каждый должен определять самостоятельно.
    • Ложиться необходимо не позднее полночи.
    • Большинство людей имеют работу с компьютером, т.е., сидячую. Чтобы разнообразить это, рекомендуется найти вид спорта или занятия по вкусу. Они обязательны в случае, если вы хотите убрать живот.
    • Чтобы избавить организм от стресса, ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время.
    • Вне зависимости от дня (рабочий или выходной) трапез должно быть одинаковое количество.

    Физические упражнения

    Упражнения – обязательное условие, как для похудения, так и от избавления от живота. Они не только способствуют сжиганию живота, но и обеспечивают подтянутую фигуру, красивый рельеф. Наиболее эффективным инструментом, который поможет справиться с лишними см на животе, является хула-хуп. Кручение его или любого другого обруча в течение четверти часа ежедневно станет отличной разминкой перед более тяжелыми упражнениями.

    Однако даже в этом деле стоит взять на заметку следующие правила:

    • обруч должен быть достаточно тяжелым;
    • с каждым подходом время занятия рекомендуется увеличивать от 5 до 10 минут;
    • крутить хула-хуп нужно в обе стороны;
    • в некоторых случаях (при болезнях почек, женских половых органов) эти упражнения девушкам противопоказаны.

    Помимо этого, стоит попробовать прыжки со скакалкой. Для начала стоит брать небольшие нагрузки, но со временем можно будет их увеличить. Главное соблюдать следующее правило: упражнения должны быть ощутимыми. Если тренировка прошла, а вы не чувствуете мышц, значит нагрузка была недостаточной. Только в этом случае от них будет видимый результат.

    Видео

    В своих тренировках, которые можно проводить как в зале, так и дома, можно использовать:

    • Качание пресса. При этом, данное упражнение можно делать как в классическом варианте, так и поднимая ноги перпендикулярно полу. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс: ноги стоит поднимать на 45⁰ и при этом в воздухе рисовать цифры.
    • Эффективными являются скручивания. Их выполняют в положении лежа на спине. Необходимо поднимать колени к локтям и после вернуться в начальную позицию. Также можно выполнять и обратные скручивания.
    • Махи ногами. Можно выполнять упражнения различных видов. Каждый подход должен составлять по 15-20 раз. Всего 3 подхода, постепенно (раз в 2-5 дней в зависимости от физической подготовки) увеличивая их на 10.
    • Подъем туловища. Упражнение делается как минимум 20 раз в 3 подхода.

    Упражнения могут выполняться как все вместе, так и по отдельности, в комплексе с другими. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Оптимальной периодичностью является 2-3 раза в неделю.

    Видео

    Обертывания как эффективный метод борьбы с жиром на животе

    В процессе соблюдения правильного питания, занятий спортом, постепенно живот будет уходить. Появится другая проблема – дряблость кожи и растяжки.

    Практический совет: Для восстановления упругости кожи, возвращения ей гладкости рекомендуется проводить обертывания. Их вовсе необязательно делать в салоне красоты. С этими процедурами можно самостоятельно справиться в домашних условиях.

    Процесс заключается в нанесении на кожу специального состава, после чего участки тела оборачиваются пищевой пленкой. Дальше необходимо утеплиться: надеть теплый спортивный костюм, замотаться полотенцем. Время ожидания составляет 15-20 минут. После этого принимают душ, наносят антицеллюлитные средства.

    В качестве состава для нанесения на кожу живота рекомендуется использовать следующие варианты:

    • винный или яблочный уксус;
    • натуральный молотый кофе, как в чистом виде, так и с добавлением меда, масла корицы;
    • мед с порошком корицы;
    • мед с чайной ложкой горчицы и оливкового масла;
    • какао порошок (1 ложка) с молоком (3 ложки) и перцем чили (на кончике ножа).

    Продолжительность курса обертываний должно составлять до 1,5 месяца. Периодичность – 3 раза в неделю.

    Видео

    Перед тем, как начать процедуры, стоит обратить внимание на:

    • подбор правильного состава: на некоторые компоненты может быть аллергия;
    • отсутствие противопоказаний к процедуре или отдельным компонентам;
    • нельзя делать обертывания, если кожа на животе имеет повреждения;
    • при сильном жжении процедуру необходимо прекратить;
    • не рекомендуется передерживать смеси.

    Определенные смеси можно держать значительно дольше. Например, состав на основе какао порошка либо черного шоколада. В таком случае нужно соединить 4-5 ложек какао в теплом молоке до состояния кашицы. Добавляется масло корицы либо ложка меда. После этого оборачиваются пленкой и утепляются (можно лечь под одеяло). После процедуры необходим душ и нанесение антицеллюлитных средств.

    Массаж: один шаг на пути к идеальному животу

    Массаж – это не только приятная, но и полезная процедура, как для снятия усталости, так и для устранения лишних см с живота. Его можно осуществлять как в домашних условиях, так и в косметических салонах.

    Основными правилами являются:

    • Перед процедурой не рекомендуется кушать. Желудок должен быть пуст.
    • Рекомендуется разогреть тело в душе перед процедурой.
    • Если вы делаете массаж самостоятельно, с непривычки руки будут быстро уставать. Однако процедура должна длиться не менее четверти часа.
    • Осуществлять движения нужно по часовой стрелке.
    • Старайтесь избежать кровоподтеков и синяков.

    Отзывы

    Лейла, 21 год: Вот все в моей фигуре хорошо, кроме живота. Это меня донимает до ужаса. Что делать, уже не знаю, потому что даже бывало выбрасывала деньги на разные обертывания и маски, массаж и прочее. Но объемы не уходили. Для меня стало удивлением то, что массаж оказывается, всего лишь часть успеха, а нужно еще соблюдать правильное питание и делать упражнения.

    Настя, 24 года: Перепробовала разные упражнения для живота, потому что это моя проблемная зона. Но не все они мне помогали, пока не попала на эти, что представлены на сайте. Начала упорно делать их, в итоге, даже стало получаться и кажется есть первые результаты. Не знаю, насколько меня хватит, но могу сказать, что эти упражнения более эффективные, чем те, что я пробовала раньше.

    Карина, 36 лет: В более ранней молодости работала моделью, всегда была стройной. Но вот не так давно родила ребенка, и вот возникли проблемы с животом. Но мириться не хочется, потому что считаю, что каждая женщина должна заботиться о себе, своей фигуре и так далее. Нашла отличные упражнения, решила применить на себе, и знаете, через две недели живот снова стал более плоским, так что буду продолжать.

    【ПРОБЛЕМНЫЕ ЗОНЫ】 » КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (17 голосов, в среднем: 5 из 5)

    pohudet.guru

    Как быстро избавиться от живота в домашних условиях - Здоровье и все для него

    Именно живот является наиболее проблемной зоной. Лишние сантиметры расстраивают и являются частыми причинами поисков наиболее эффективных и быстрых методов приведения себя в порядок. Ведь далеко не многие знают, как избавиться от живота в домашних условиях без дополнительных затрат на посещение салонов красоты и проведения дорогостоящих процедур.

    Причинами пухлого живота зачастую является избыточное питание. Именно в этой зоне наш организм откладывает калории про запас. Часто бывает, что, даже взявшись за дело, упражняясь и стараясь соблюдать правильный рацион, проблема все равно не исчезает. Ведь как тренировки, так и диеты бывают разными. И по отдельности от них тоже толк будет не скоро. Однако, чтобы сделать из пухленького живота плоский есть несколько простых правил, которые представлены ниже.

    Залог успеха

    Чтобы добиться положительного результата с минимальными затратами времени стоит запомнить следующие правила:

    • Соблюдение правильного питания. Именно от этого фактора зависит практически 70% победы.
    • Посещение тренажерного зала либо проведение регулярных упражнений самостоятельно.
    • Процедуры массажа и обертывания.
    • Хороший настрой, соблюдение правил, системности.

    В этих простых заветах и заключается залог успеха. Остается только проанализировать каждый пункт и понять, как действовать дальше.

    Шаг 1: правильное питание

    Стоит понимать, что животик появляется в основном из-за неправильного рациона, регулярности питания, большого количества калорий. Именно на это стоит обратить внимание в первую очередь, если нужно быстро избавиться от живота и боков в домашних условиях женщине. При избытке калорий организм откладывает их про запас. Наиболее проблемной зоной является живот. Поэтому нужно обратить внимание на то, сколько калорий потребляется.

    Проанализировав свой рацион нужно подсчитать количество калорий, получаемых за день. Скорректировать сумму (уменьшить) можно не только сократив количество продуктов, но и улучшив качество питания. При этом, стоит помнить о том, что белки организм получит только с питанием, в то время как жиры могут образовываться из углеводов, а углеводы из жиров.

    Что можно, а что нельзя кушать?

    Есть несколько основных рекомендаций, которых нужно придерживаться, если вы хотите избавиться от дряхлого живота:

    • Основные элементы (белки, углеводы и жиры) должны поступать в организм в определенных пропорциях. Например, для девушки нужно в сутки от 58 до 87 г белка (в 1 г содержится 4 кал), от 60 до 102 г жиров (в 1 г жиров 9 кал) и от 256 до 586 г углеводов (в 1 г углеводов содержится 4 кал).
    • Чтобы организм нормально функционировал, он должен получать свою норму. В противном случае вместо жиров будет происходить сжигание белков, из которых формируются мышцы. Они содержатся в большом количестве в нежирном мясе (индюшатине, курице, крольчатине, яйцах, морепродуктах, орехах). При этом стоит помнить также о том, что организму необходимо 2/3 белков имеющих растительное происхождение, а остальная часть – животного.
    • Любые представители фаст-фуда имеют огромное количество жиров и углеводов и при этом практически не содержат белков. Из-за этого их употребление необходимо свести к минимуму, а лучше вовсе исключить.
    • Не менее важным является режим питания. Есть несколько вариантов, но для их соблюдения нужно проанализировать свой график. Это позволит построить режим под себя и под свой стиль жизни. При этом стоит помнить о том, как бы утром не было времени, завтрак все равно должен быть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.
    • К продуктам, которые желательно кушать относятся: овощи и несладкие фрукты (огурцы, капуста, морковка, баклажаны, кабачки, грейпфрут, яблоки, ягоды), речная рыба, курица, индюшка, грибы, гречка, овсянка, орехи, петрушка, чернослив, фундук, молочные продукты (нежирные молоко, кефир, йогурты).
    • Сахар употреблять не рекомендуется. Его лучше всего заменить на мед. Если же альтернатива не подходит, допустимое количество сахара при правильном питании – 1 ч. л. в сутки (желательно утром).
    • Из рациона необходимо исключить жаренные, сладкие, мучные блюда. В них содержится большое количество насыщенных жиров, которые не так легко усваиваются. Если вы не можете прожить без хлеба, но выбирайте ржаной или грубого помола.

    Стоит также понимать, что при правильном рационе живот можно убрать достаточно быстро. Однако, если питание после этого пускать на самотек, то он вырастет снова. Поэтому стоит помнить о том, что это не временная корректировка своего питания, а жизненная позиция.

    Если же вы любите небольшие порции, тогда можно составлять свой рацион из более калорийных блюд. Таким образом, при меньшем количестве пищи вы будете получать то же число калорий.

    Вода – это жизнь

    Факт, о котором всем известно, но о котором все забывают в течение дня: вода составляет 80% организма. Но при этом мало кто пьет достаточное количество жидкости. Вместе с тем вода помогает сжигать жир и убирать живот. К тому же, если соблюдать питьевой режим, организм будет очищаться от шлаков и ненужных продуктов жизнедеятельности. Для того, чтобы быстро и эффективно избавиться от большого живота женщине необходимо не только правильно питаться, но и правильно пить. В сутки нужно употреблять от 1,5 л чистой негазированной воды. Дополнительно нужно употреблять чаи, соки. В общей сложности количество жидкости должно составлять от 2 л.

    Образ жизни: что нужно взять на заметку?

    Нарушение общего режима, как и питания, приводят к серьезным последствиям, в том числе к набору лишних кг.

    Чтобы исключить эту возможность, рекомендуется придерживаться следующих советов:

    • Одним из важнейших этапов в течение дня является сон. Он должен составлять от 7 до 9 часов. Более точное количество времени каждый должен определять самостоятельно.
    • Ложиться необходимо не позднее полночи.
    • Большинство людей имеют работу с компьютером, т.е., сидячую. Чтобы разнообразить это, рекомендуется найти вид спорта или занятия по вкусу. Они обязательны в случае, если вы хотите убрать живот.
    • Чтобы избавить организм от стресса, ложиться и вставать рекомендуется примерно в одно и то же время.
    • Вне зависимости от дня (рабочий или выходной) трапез должно быть одинаковое количество.

    Упражнения – обязательное условие, как для похудения, так и от избавления от живота. Они не только способствуют сжиганию живота, но и обеспечивают подтянутую фигуру, красивый рельеф. Наиболее эффективным инструментом, который поможет справиться с лишними см на животе, является хула-хуп. Кручение его или любого другого обруча в течение четверти часа ежедневно станет отличной разминкой перед более тяжелыми упражнениями.

    Однако даже в этом деле стоит взять на заметку следующие правила:

    • обруч должен быть достаточно тяжелым;
    • с каждым подходом время занятия рекомендуется увеличивать от 5 до 10 минут;
    • крутить хула-хуп нужно в обе стороны;
    • в некоторых случаях (при болезнях почек, женских половых органов) эти упражнения девушкам противопоказаны.

    Помимо этого, стоит попробовать прыжки со скакалкой. Для начала стоит брать небольшие нагрузки, но со временем можно будет их увеличить. Главное соблюдать следующее правило: упражнения должны быть ощутимыми. Если тренировка прошла, а вы не чувствуете мышц, значит нагрузка была недостаточной. Только в этом случае от них будет видимый результат.

    В своих тренировках, которые можно проводить как в зале, так и дома, можно использовать:

    • Качание пресса. При этом, данное упражнение можно делать как в классическом варианте, так и поднимая ноги перпендикулярно полу. После того, как тело привыкнет к нагрузкам, можно усложнить процесс: ноги стоит поднимать на 45⁰ и при этом в воздухе рисовать цифры.
    • Эффективными являются скручивания. Их выполняют в положении лежа на спине. Необходимо поднимать колени к локтям и после вернуться в начальную позицию. Также можно выполнять и обратные скручивания.
    • Махи ногами. Можно выполнять упражнения различных видов. Каждый подход должен составлять по 15-20 раз. Всего 3 подхода, постепенно (раз в 2-5 дней в зависимости от физической подготовки) увеличивая их на 10.
    • Подъем туловища. Упражнение делается как минимум 20 раз в 3 подхода.

    Упражнения могут выполняться как все вместе, так и по отдельности, в комплексе с другими. Важна регулярность и постепенное увеличение нагрузки. Оптимальной периодичностью является 2-3 раза в неделю.

    Обертывания как эффективный метод борьбы с жиром на животе

    В процессе соблюдения правильного питания, занятий спортом, постепенно живот будет уходить. Появится другая проблема – дряблость кожи и растяжки.

    Процесс заключается в нанесении на кожу специального состава, после чего участки тела оборачиваются пищевой пленкой. Дальше необходимо утеплиться: надеть теплый спортивный костюм, замотаться полотенцем. Время ожидания составляет 15-20 минут. После этого принимают душ, наносят антицеллюлитные средства.

    В качестве состава для нанесения на кожу живота рекомендуется использовать следующие варианты:

    • винный или яблочный уксус;
    • натуральный молотый кофе, как в чистом виде, так и с добавлением меда, масла корицы;
    • мед с порошком корицы;
    • мед с чайной ложкой горчицы и оливкового масла;
    • какао порошок (1 ложка) с молоком (3 ложки) и перцем чили (на кончике ножа).

    Продолжительность курса обертываний должно составлять до 1,5 месяца. Периодичность – 3 раза в неделю.

    Перед тем, как начать процедуры, стоит обратить внимание на:

    • подбор правильного состава: на некоторые компоненты может быть аллергия;
    • отсутствие противопоказаний к процедуре или отдельным компонентам;
    • нельзя делать обертывания, если кожа на животе имеет повреждения;
    • при сильном жжении процедуру необходимо прекратить;
    • не рекомендуется передерживать смеси.

    Определенные смеси можно держать значительно дольше. Например, состав на основе какао порошка либо черного шоколада. В таком случае нужно соединить 4-5 ложек какао в теплом молоке до состояния кашицы. Добавляется масло корицы либо ложка меда. После этого оборачиваются пленкой и утепляются (можно лечь под одеяло). После процедуры необходим душ и нанесение антицеллюлитных средств.

    Массаж: один шаг на пути к идеальному животу

    Массаж – это не только приятная, но и полезная процедура, как для снятия усталости, так и для устранения лишних см с живота. Его можно осуществлять как в домашних условиях, так и в косметических салонах.

    Основными правилами являются:

    • Перед процедурой не рекомендуется кушать. Желудок должен быть пуст.
    • Рекомендуется разогреть тело в душе перед процедурой.
    • Если вы делаете массаж самостоятельно, с непривычки руки будут быстро уставать. Однако процедура должна длиться не менее четверти часа.
    • Осуществлять движения нужно по часовой стрелке.
    • Старайтесь избежать кровоподтеков и синяков.

    diet4health.ru

    Как можно избавиться от живота: 10 полезных советов

    Привет всем! Не стоит говорить, что несколько лишних килограммов жира на животе и боках всегда портят нам картинку.  Нет бы, находились бы эти килограммы в зоне декольте, а не на талии. Как можно избавиться от живота и расстаться с этим ненавистным жиром на животе? Для этого  используются самые разные способы: кто-то ходит в тренажерный зал; кто-то сидит на строгой диете; кто-то клеит на тело сомнительные пластыри. Прочтите нашу подборку советов, может, найдете для себя что-то новое!

    Совет 1. Банальный: Исключаем из своего рациона высококалорийные блюда!

    Как правило, совет «меньше жрать» воспринимается скептически. И дело даже не в том, что он трудновыполнимый.

    Большинство женщин не верят, что, банально ограничив себя в еде, можно быстро похудеть.

    И в чем-то они правы, поскольку, чтобы убрать лишние сантиметры именно с живота нужно какое-то время ограничить себя в приеме определенных продуктов, а не всех подряд.

    • В первую очередь придется отказаться от булочек, пицц и прочего, что относится к мучным продуктам.
    • Во вторую – ни в коем случае не употреблять ГМО.
    • И в — третьих, исключить из своего рациона большие порции. Лучше есть мало, но много раз в день.
    Попробуйте подобрать для себя диету. Начните, например, вот отсюда

    Подберите для себя блюда, которые помогут избавиться от живота. Что-то вы найдете здесь.

    Совет 2. Никакого пива и никаких закусочек!

    Слышали выражение «пивной животик»? Оно придумано не зря.

    Только живот растет не от пива, само по себе оно не сильно калорийно, а от употребления всяких закусочек к нему.

    Уже давно установлено, что пиво является стимулятором аппетита. Чем больше вы напиваетесь, тем больше хотите есть, не считая всяких чипсов – сухариков, которые обычно употребляются вприкуску.

    К тому же алкоголь дает возможность этим довольно высококалорийным продуктам лучше усваиваться в желудке, тем самым помогая жиру откладываться на вашем животе.

    Совет 3. Делаем упражнения для укрепления мышц брюшного пресса.

    Это упражнение очень быстро уберет лишнее на животе, уменьшит объемы талии и укрепит мышцы ягодиц и бедер.

    К спинке стула прислоните вертикально подушку, чтобы на нее можно было опереться нижней частью спины во время выполнения упражнения.

    • Встаньте прямо.
    • Ноги поставьте на ширине плеч и немного разверните пальцы стоп наружу.
    • Сложите руки на груди.
    • Сделайте вдох.
    • На выдохе затяните живот, напрягите бедра и ягодицы.
    • Сядьте на краешек стула и, наклонив тело назад, обопритесь спиной на спинку стула и подушку.
    • Задержитесь в этом положении 5-6 секунд.
    • Встаньте. Вдохните.
    • Повторите упражнение «Сели-встали» 15-25 раз.
    Сделайте еще домашние упражнения для пресса

    Совет 4. Занимайтесь на воздухе

    Почему качать пресс не очень эффективно?

    Чтобы расщепление жиров проходило быстрее, заниматься нужно на воздухе, поскольку потребление кислорода во время физических упражнений способствует избавлению от лишнего «жирка».

    Поэтому нужно больше ходить пешком, а в идеале каждое утро бегать несколько километров.

    Читайте еще правила скандинавской ходьбы

    Совет 5. Мочегонные чаи помогут вам сделать  живот меньше!

    Давно уже не модный, но все-таки действенный способ.

    Действие мочегонных чаев основано на выведении лишней жидкости из организма, которая скапливается в мочевом пузыре и, соответственно, влияет на размер вашего живота.

    Сейчас покупателям предложен огромный выбор таких препаратов. Что хорошо – они не вредны для здоровья и недорого стоят.

    Читайте рецепты напитков для похудения

    Совет 6. Фитнес с тренером

    Самый лучший способ избавиться от круглого живота, а также подтянуть фигуру – записаться на фитнес.

    Профессиональный тренер разработает программу, в которой борьба с жиром на животе будет проходить в комплексе. Приготовьтесь к мышечной боли.

    Поначалу в вашем теле будет болеть каждая мышца. Но результаты того стоят!

    Совет 7. Для тех, кто умеет плавать

    Практически без напряга для своего организма, вы сможете убрать пару лишних сантиметров с живота, походив около месяца в бассейн.

    Выполняя несложные упражнения, будьте уверены – очень скоро предмет ваших комплексов превратится в предмет для восхищения окружающих. Бассейн поможет избавиться от живота как женщине, так и мужчине.

    Во время плаванья выгибайтесь дугой. Лучше всего это делать, находясь под водой.

    Есть еще одно несложное упражнение: лягте на спину, удерживайте тело на воде. Плывите в таком положении вперед, периодически поднимая таз и делая им по телу волну.

    Читайте еще об упражнениях на воде

    Совет 8. Алан Карр

    Почитайте книгу всемирно известного советчика Алана Карра «Легкий способ похудеть».

    Эта книга действует только на легко поддающихся гипнозу людей. Если вы один из них – готовьтесь!

    После прочтения вы избавитесь от лишнего жира не только на животе, но и других местах своего тела. Возможно даже таких, где жира не было вообще.

    Совет 9. Секс как физкультура

    Это один из самых приятных способов избавления от живота.

    В первую очередь потому, что при занятиях любовью в крови активизируются эндорфины – гормоны счастья.

    К тому же секс, если отвлечься от романтической подоплеки процесса, — это просто физические упражнения.

    Есть пара поз, при которых задействованы мышцы живота.

    В первую очередь, это, конечно же, поза наездницы. Во вторую – миссионерская поза.

    Совет 10. Идите упорно к цели — забудьте про гнилые отмазки!

    Если вы поставили перед собой цель сделать свой живот плоским, если вы хотите избавиться от пуза, то делайте для этого хоть что-то! Поставили цель и идите к ней.

    Не ленитесь и не «отмазывайтесь» перед собой. Выражения «диета мне не поможет, у меня нарушенный обмен веществ» или «я не пойду сегодня на пробежку, лучше еще посплю» просто забудьте.

    Так что, если вы на самом деле хотите иметь плоский живот, стройную талию и подтянутую попу, положите на стол недоеденный бутерброд, оторвитесь от компьютера, и вперед – заниматься!

    anisima.ru

    Жир на животе: как избавится от него?

    Довольно часто мы жалуемся на сильные боли в спине, но даже и не догадываемся, что боли эти вызваны от того, что наш выпирающий животик перекладывает весь свой вес на спину. И случается порой, что спина не выдерживает этих нагрузок. Поэтому, что бы избежать проблем в спине, нужно убрать живот и укрепить мышцы брюшного пресса. Этим самым вы защитите свою спину.

    Если основными проблемными зонами являются живот и бока, то придется пересмотреть свой образ жизни. Убрать лишний жир в этих местах можно только в совокупности двух составляющих: правильного питания и определенных физических нагрузок.

    Питание для уменьшения живота и объемов талии

    В обязательном порядке вы должны отказаться от фаст-фудов, еды из пакетика, мучной и сладкой продукции, а так же от копчёных продуктов и другой жирной пищи. Взамен всему этому употребляйте в пищу фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Так же разрешается нежирное мясо.

    Продукты, содержащие сложные углеводы, является крупнейшим источником лишнего жира. Они не утоляют голод и, можно сказать, бесполезны. Это продукты из муки, сладости, их надо исключить из своего ежедневного рациона. Но все-таки углеводы нужны организму. Нужные углеводы можно получить из каш, макарон и овощей. Кстати, употребление фруктов необходимо свести к минимуму, ведь в них тоже содержится достаточно сахара.

    Лучшим обедом для людей, которые хотят похудеть именно в животе и боках – есть овощи, зелень и белки (нежирные сорта мяса, птицу, рыбу, яйца). Можно употреблять цельнозерновой хлеб или хлебцы. Самый оптимальный вариант ежедневного питания должен состоять из пяти приемов пищи в течение суток: завтрака, второго завтрака, обеда, полдника, ужина. Также необходимо пить много некипячёной, минеральной, негазированной воды. И откажитесь от черного чая и черного кофе. Пейте зеленый чай и кофе из не обжаренных зерен.

    Избавиться от живота поможет прямая осанка

    Уже давно известно, что кривая осанка отражается не только на позвоночнике, но и на многих внутренних органах. Причём здесь живот? А притом, что под воздействием сутулости внутренние органы сжимаются, и начинают слегка выпирать вперёд, что увеличивает живот. Следовательно, ровная осанка будет держать наш пресс в отличном состоянии, проще говоря, у нас будет подтянутый животик.

    Избавиться от живота помогут физические упражнения

    Предыдущий совет принесёт свои плоды, только при сильных брюшных мышцах. Если же мышцы живота слабые, то, как бы вы этого не хотели, вам придётся заниматься физическими упражнениями, иначе пользы от предыдущего совета не будет. Уделяйте своему животику десять — пятнадцать минут в день, и уже через месяц вы заметите результаты. Не нужно утомлять себя до «посинения» или появления боли в мышцах. Кстати, небольшие боль в мышцах живота, это положительное явление означающее, что мышцы укрепляются. Через пару дней это ощущение боли успешно исчезнет.

    Но от того, что вы качаете пресс, живот «сухим» не станет. «Кубики» у нас есть у всех, у кого-то они менее развиты, у кого более, просто они скрыты под слоем жира!

    Разделим всех на 2 категории:

    1. Люди, которые имеют плоский живот, но не видно кубиков. Для таких людей: питание + физические нагрузки, кардио + силовые тренировки (на все группы мышц), для того, чтобы уменьшить количество жира в теле, тогда пресс станет более рельефным, упражнения на пресс можно и не делать.
    2. Люди, которые имеют большой живот, который выпирает, и обычную избыточную массу. Для такой группы: питание + физические нагрузки (и силовые и кардио) + упражнения с акцентом дополнительно на пресс, но, если в 1-м случае, можно не делать упражнения на пресс, то во 2-м, обязательно, для того, чтобы привести мышцы живота в тонус, как результат, живот станет плоским.

    Никогда нельзя сказать точно, на сколько человек похудеет, если начнет выполнять упражнения и правильно питаться, ибо все зависит от особенности организма, от работы его гормонов, от образа и стиля жизни. Никто этого «наверняка» не знает.

    Обычно в течение первой недели тренировок и питания вес сходит равномерно и быстро. Кажется, что так будет постоянно и через 2-3 месяца можно будет попрощаться с двадцатью килограммами. Но это не так. В следующем месяце вес начнет сходить все медленнее и медленнее или вообще «встанет». В такие моменты главное – не паниковать, не бросать и не увеличивать тренировки, не сокращать калорийность меню. Этот момент имеет название – прохождение «мертвой» точки. Пройдя ее, вес снова начнет сходить.

    Ниже представлены упражнения для начального уровня, предназначенные, прежде всего, для людей далеких от физкультуры. Начните с них, постепенно приплюсовывая к ним другие упражнения. Выполняя их – не переусердствуйте, иначе вы быстро «сдуетесь» и желание продолжать делать их проедет. Начинайте всегда с малого!

    Упражнение «Кошка для живота»

    «Кошка» — по данным специалистов это самое полезное упражнение для мышц вашего живота, помогая сделать его ровным и упругим. Хотя благотворно влияет это упражнение не только на животик. Регулярное и правильное выполнение упражнения, поможет решить вашу проблему — как убрать живот.

    Как правильно сделать «Кошку»?

    Встаньте на четвереньки, при этом руки и спина должны быть абсолютно прямыми. Смотрите прямо перед собой, не наклоняя головы. Теперь сделайте выдох, вдох, и вот теперь сделайте сильный выдох и примите следующую позу. Для этого наклоните голову и единовременно выгибайте спину, как можно выше. Задержитесь в таком положении на десять — пятнадцать секунд. Можете дышать, и снова принять начальную позу. Повторите это упражнение три раза, а затем расслабьтесь и отдохните перед следующим подходом. Выполняется это упражнение по следующей схеме: 3 похода с перерывами для отдыха, по 3-7 раз за подход.

    Упражнение «Ножницы»

    Это упражнение рассчитано на тренировку «нижнего» пресса. Выполняется упражнение следующим образом:

    • Лягте на ровную поверхность и расслабьтесь, руки вдоль тела ладонями вниз.
    • На глубоком вдохе поднимите ноги на высоту 15-20 см. На медленном выдохе начинайте делать быстрые перекрёстные движения, как на видео ниже.
    • Как только сделаете полностью выдох – опустите ноги и расслабьтесь. Сделайте несколько вдохов и выдохов без движений.
    • Повторите упражнение еще 7-10 раз.

    Что делать если живот не уходит?

    Стоит понимать, что не все в этой жизни обязательно должно идти по плану, а тем более организм и вес. Вес можно как быстро набрать, так быстро и сбросить. А можно не сбросить. И это нормально. Вес может стоять несколько недель, затем немного увеличиться, затем снова идти на спад. Это тоже нормально. Что делать в таких случаях? Ждать. Просто набраться терпения и ждать. Жить и работать в том же режиме, питаться по тому же меню, с которым и питались, не увеличивать физические нагрузки, не уменьшать количество приемов пищи, не голодать!

    Сам процесс жиро сжигания — это уже большой стресс для организма, необходимо проводить этот процесс постепенно. Потому что если загонять организм в угол еще больше, может выделиться значительное количество гормона кортизола, который влечет за собой не только увеличение веса, но и проблемы с кожей, снижение иммунитета и приводит к серьезным проблемам со здоровьем. А это – никому не нужно!

    stop-fat.ru

    Как избавиться от живота в домашних условиях

    Как избавиться от живота в домашних условиях — с таким названием есть множество методик. Плоский, крепкий живот делает фигуру по-настоящему подтянутой, а весь внешний облик спортивным и моложавым. Но увы, наш режим не всегда способствует укреплению брюшных мышц: сидячая работа, неправильная диета и недостаток движений не самым лучшим образом сказываются на данной проблемной зоне. В результате мы прячем обтягивающие платья и блузки в шкаф, надевая бесформенные туники и балахоны. Хотя на самом деле, регулярно уделяя немного времени зарядке, можно быстро исправить положение - убрать живот в домашних условиях, вернув мышцам необходимую эластичность и упругость.

    Собственно, для этого нужно соблюдать всего 2 правила: умеренное питание и физические нагрузки (тоже умеренные, с постепенно нарастающей интенсивностью, при необходимости). Подбор диеты доверяем вам. Только при выборе обязательно учитывайте необходимость содержания в рационе питания белков. Это должны быть постные сорта мяса — идеально подойдет крольчатина или куриная грудка. Очень полезна, вкусна и легка в приготовлении речная рыба. Обязательно много пейте. Это поможет в дальнейшем избежать отеков и нормализует работу кишечника. Углеводы также необходимы организму, но их следует получать не из сладостей и выпечки, а из овощей и фруктов.

    Обратите внимание на свой режим питания. Питайтесь не менее 5 раз в день, но понемногу. Общая калорийность рациона для женщины не должна превышать 1500 ккал, это с учетом того, что она ведет активный образ жизни.

    Чтобы быстро избавиться от живота в домашних условиях, приобретите и начинайте заниматься с обручем. Его кручение не только помогает моделировать талию, но и очень быстро сжигает калории. Упражнения требуют немалых энергетических затрат, вне зависимости от веса обруча. Новичкам следует выбирать обручи полегче, ну а продвинутым спортсменкам можно крутить обручи весом порядка 2 килограммов. Очень важно правильно научиться крутить обруч, не делая большую амплитуду поясницей, в противном случае можно травмировать спину.

    А вот и обещанные упражнения дома, чтобы избавиться от живота в самые короткие сроки.

    1. Махи ногой. Выполняйте поочередно махи ногами вперед.

    2. Скручивания (упражнение на пресс). Лягте на пол. Ноги согните в коленях, стопы остаются прижатыми к полу. Отрывайте голову и лопатки от пола, при этом тянитесь подбородком вверх.

    3. Лягте на пол, на бок. Выполняйте махи ногой (вдоль тела).

    4. Встаньте на четвереньки и выполняйте махи ногами. При каждой махе отклоняйте голову назад, синхронно задействованной в упражнении ноге.

    Упражнения, как видите, совсем несложные. Но есть и более экзотические способы избавиться от живота в домашних условиях. К примеру, при помощи обертывания пищевой пленкой и специальных масок для тела. Готовятся эти маски из самых разных ингредиентов. Может использовать кофе, мед, горчицу, перец, глину, водоросли и многое другое. Конечно, только при помощи обертываний похудеть не получится, но пользу коже они однозначно принесут.

    Большой популярностью пользуется массаж, который помогает «разогнать» жировые отложения. Специалисты рекомендуют баночный массаж, но сделать его самостоятельно не все смогут. Самостоятельно можно проводить водный и щипковый массаж.

    Полезно для похудения будет посещение бани, если к этому нет противопоказаний. К которым относятся сердечно-сосудистые заболевания и некоторые гинекологические (миома матки, к примеру).

    Вы нашли ответ на свой вопрос?

    Продолжите поиск:

    Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

    20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
    20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
    19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
    19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
    16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
    16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
    Все новости

    www.missfit.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.