Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как избавиться от жира на ногах


Как избавиться от жира на ногах

Как избавиться от жира на ногах – в преддверии летнего сезона, вопрос становится особо животрепещущим. Не всем повезло иметь стройные ноги от природы. Если вы знакомы с проблемой целлюлита, дряблых ног и ягодиц, эта статья для вас.

Причины появления жира

Основная причина появления жировых отложений – превышение ежедневной калорийности. Наш организм каждый день нуждается в определенном количестве калорий для поддержания жизнедеятельности. Для каждого человека оно будет разным и зависит от возраста, роста и степени активности. Большинство людей не следят за питанием, и многократно превышают суточную калорийность, даже не подозревая об этом. Это неминуемо ведет к проблемам с лишним весом.

Конечно, жир не может скапливаться только в определенной части тела, минуя остальные. Но у некоторых людей существует предрасположенность к накоплению массы по разным типажам. Особенно страдают от излишней полноты ног и бедер женщины с типом фигуры «груша» и «песочные часы». Но лишние складки и объемы появляются не только у них. Что становится причиной жировых отложений на ногах:

  • Малоподвижный сидячий образ жизни.
  • Неправильное питание: большое количество сладкого, мучного и жирного в рационе.
  • Нарушения в работе гормональной системы.
  • Проблемы с сердечнососудистой системой, которые проявляются в виде отеков ног.

Подборка лучших физических упражнений для ног

Невозможно похудеть только в одной части тела. Дефицит калорий неизменно приведет к общему снижению массы и уменьшению всех параметров. Но выполняя определенные процедуры и упражнения, можно добиться подтянутости и упругости ног и ягодиц. Мы подобрали несколько эффективных упражнений, которые помогут улучшить внешний вид кожи и скинуть несколько сантиметров.

  • Ягодичный мостик. Лягте на коврик, руки вытяните вдоль туловища. Ноги согните в коленях, ступни стоят на полу параллельно друг другу. На вдохе приподнимите таз, стараясь, чтобы он образовал с туловищем прямую линию. На выдохе медленно опуститесь в исходное положение. Для увеличения нагрузки можно положить на область живота блин, весом до 5 килограммов.
  • Махи назад. Исходная позиция: «поза собачки», стоя на четвереньках, лицо не опущено, а смотрит вперед. На вдохе отведите согнутую ногу назад, чтобы она образовала прямую линию со спиной. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же со второй ногой. Для утяжеления можно зажать под коленкой гантель или бутылку с водой.
  • Как избавиться от жира между ног? Эта часть всегда считается наиболее проблемной, и некрасивые бугорки есть даже у стройных девушек. Нам поможет упражнение «плие», оно проработает и подтянет внутреннюю часть бедра. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч, носки должны смотреть наружу. Вдох: приседайте глубоко, до упора, таз выставлен назад. Выдох: медленно возвращайтесь в первую позицию. Для утяжеления используйте гантель, держа ее на опущенных вытянутых руках.

Для женщин

Избавиться от жира на ногах у женщин можно, придерживаясь несложных правил и добавив в еженедельный распорядок занятия спортом.

  • Ешьте больше овощей и фруктов, в них содержится много витаминов и мало калорий.
  • Лучший вид занятий спортом – кардиотренировки. Это бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, роликах и коньках, аэробика. Это наиболее энергозатратный вид тренировок, эффект от занятий вы увидите быстро.
  • Налегайте на белок – мясо, творог, бобовые. Белок – строительный материал для мыщц.

Для мужчин

Как избавиться от жира на ногах мужчине – может, для сильного пола есть определенные правила? На самом деле, парни могут использовать все вышеописанные способы и они будут действенными. Стоит лишь больше уделять внимание силовым нагрузкам, чтобы создать на ногах красивый мышечный рельеф.

Сбалансированное питание и отдых

Важная составляющая успешного похудения – питание. Без соблюдения диеты хорошего результата не добиться. Не голодайте и не истязайте свой организм популярными диетами. Придерживайтесь принципов правильного питания, так вы сбросите вес без стресса, что является гарантией того, что сброшенные кило не вернутся, прихватив пару друзей.

  • Соблюдайте питьевой режим – не менее 2 литров чистой воды в день. Это поможет согнать отеки и наладить обмен веществ.
  • Важно есть много овощей и зелени. Это медленные углеводы и клетчатка, которые помогут дольше сохранить чувство сытости, наладить работу кишечника, а калорий в такой пище мало.
  • Не бойтесь жиров – без них наш организм не сможет правильно работать, особенно это касается женщин. Правильные жиры это не жареная свинина, а орехи, авокадо, растительное масло.
  • Включите в рацион каши и блюда из круп. Желательно избегать употребления шлифованного риса и манки.
  • Специи помогут сделать питание разнообразным, а организм получит жиросжигающий эффект и стимулирование пищеварения.

Что употреблять нельзя?

Существует целый ряд продуктов, от которых следует отказаться, если хотите похудеть. Это все, что содержит много калорий: сладкое, мучное, жирное. Если не в силах отказаться от любимых сладостей, заменяйте их домашней выпечкой с использованием сахарозаменителей. Они в несколько раз слаще сахара, но содержат минимум калорий.

Основные ошибки новичков

Частая и распространенная ошибка: попытка начать все и сразу. Решили с понедельника сесть на диету, пойти в спортзал, начать бегать по вечерам и заниматься йогой? Скорее всего, вы не продержитесь в таком темпе и недели. Организм войдет в состояние стресса, а вы начнете поглощать шоколадки в промышленных масштабах. Действуйте постепенно: начните с питания, через пару недель подключайте спорт в небольших количествах, еще через неделю – обертывания и скрабы. Так риск сорваться сводится к минимуму.

kak-izbavitsya.online

Как избавиться от жира на ногах и бедрах

Среди самых проблемных зон, в которых похудеть ввиду физиологических особенностей трудно, значатся ягодицы и бедра – как избавиться от жира на ногах, пытается выяснить каждая третья женщина. Существуют ли особые приемы, помогающие подкорректировать внешний вид этих частей тела? Можно ли в домашних условиях добиться успеха и необходимо ли подбирать отдельный комплекс упражнений для ног?

Как убрать жир с ног

Избавиться от подкожного жирового слоя локально трудно: если у вас большое количество лишнего веса, сначала придется приводить всю фигуру в порядок, а после задуматься, как высушить ноги. Начальная стадия (т. е. попытки избавиться от жира по всему телу) для женщин и мужчин одна: это жесткий контроль питания и активные прогулки, фитнес, плавание. После же происходит разделение:

  • Мужчинам избавиться от прослойки жира хорошо помогают силовые нагрузки, которыми они могут хорошо просушить все тело и прорисовать мышечный контур.
  • Женщинам нужно продолжить следить за питанием, после аэробных занятий добавить гимнастику с растяжкой (избавиться от жира – это не качать мышцы), и убрать полностью из рациона углеводы на неделю-полторы: такое питание будет сушить область бедер.

Правильное питание

Грамотно составленный рацион – 50% ответа на вопрос, как быстро избавиться от жира на ногах, поскольку похудеть с обилием простых углеводов и постоянным превышением суточного калоража нельзя. Особенно это важно девушкам: у них скопление жира в области ног зачастую связано со здоровьем эндокринной системы, а это обменные процессы, гормоны и инсулин. Уберите все источники рафинированного сахара, забудьте о жарке, начните считать калории, и вы удивитесь, что избавиться от «ушек»­и сделать ноги стройными легко.

Занятия спортом

При желании избавиться от жира аэробные нагрузки – первый вид активности, который нужно включить в расписание. Идеальным вариантом будет беговая дорожка: с ней легко сбросить лишнее за относительно короткий срок. В домашних же условиях хороший результат покажут прыжки, желательно со скакалкой. Однако к ним нужно отнестись внимательно: вы должны постоянно приземляться на полную стопу, иначе вы увеличите объем ляжек и икр, т. к. накачаете мышцы. К кардионагрузкам добавляются локальные упражнения для ног.

Массаж

К спортивному режиму следует добавить и косметические процедуры, если похудеть в области ног нужно быстро. Массаж – хорошая мера механического воздействия, которую можно выполнять даже самостоятельно. Идеальный вариант – утром после зарядки делать массаж в душе жесткой щеткой, а вечером работать вакуумными банками, либо попробовать щипковый массаж, либо при помощи специального ролика. Учитывайте, что внутреннюю зону бедра трогать нельзя.

Обертывания

Данная косметическая процедура хорошо уменьшает объем ног, однако избавиться от жира она не поможет, т. к. не дает такого глубокого эффекта. Обертывания работают преимущественно за счет теплового воздействия, что приводит к усилению кровообращения и выведению жидкости. Частично подтягивается кожа, можно избавиться от целлюлита (но желательно в сочетании с массажем), однако на подкожный жир влияния оказано не будет.

Техника выполнения домашних обертываний простая:

  1. По распаренной коже разносите готовый состав.
  2. Заматываете ноги пищевой пленкой.
  3. Надеваете теплые штаны или ложитесь под одеяло.
  4. Через 1-1,5 ч смываете смесь.

Рецептов для данной процедуры масса: особенно эффективно проявляют себя сочетания глины со жгучим перцем, эфирным маслом грейпфрута, имбирем. Избавиться от целлюлита и сделать контуры тела подтянутыми они помогут за 15-20 сеансов, которые проводят с интервалом в сутки. Также можно усилить эффект физической нагрузкой во время обертывания.

Упражнения для сжигания жира на ногах

Избавиться от подкожных отложений помогают долгие аэробные нагрузки, но подсушить тело, сделать кожу упругой, а сами ноги – стройными, рельефными и крепкими, способны только упражнения для проблемных зон, т. е. локального характера. Не найти более эффективных нагрузок, чем:

  • Приседания. Избавиться от жира с задней и внешней поверхности бедра помогают классические, подтянуть ягодицы и внутреннюю зону – плие. Делать их нужно ежедневно, в быстром темпе, по 50-100 раз. В идеале между повторами отдыха нет.
  • Выпады. При отсутствии проблем с коленными суставами – это главный ответ на вопрос, как избавиться от жира на ногах. Если делать их, держа в руках гантели, похудеть по проблемной зоне удастся быстрее. Норма повторов – от 30 раз для каждой ноги.
  • Махи. Идеальное упражнение, которое нужно делать при разогретых мышцах и связках, т. е. после кардио. С ними можно избавиться от жира, подкачать икры, придать красивую форму ногам. Помните, что мах осуществляют на выдохе резко, а опускают ногу со вдохом медленно. Выполнять это упражнение желательно и из вертикального, и из горизонтального положения.

Видео

346Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Убираем жир с ног и быстро избавляемся от целлюлита на ягодицах дома

Во время похудения самое сложное – сжечь жир в нижней части тела. Порой даже самые строгие диеты не помогают избавиться от жировых отложений на бедрах, а также убрать складки с боков. Это касается как женщин, так и представителей сильного пола. Чтобы благополучно избавиться от жира в этих проблемных местах, необходимо сочетать диету с физическими упражнениями.

Почему появляется жир на ногах, ягодицах, икрах и боках

Полные ноги часто бывают у тех, чьи родители (бабушки, дедушки) сталкивались с похожей проблемой, так что многое зависит от генетической предрасположенности. Возможно, внучка тучной бабушки и будет стройной в молодые годы, но в пожилом возрасте она почти наверняка располнеет.

Полные ноги часто бывают у тех, чьи родители (бабушки, дедушки) сталкивались с похожей проблемой

Жировые отложения на бедрах часто возникают после беременности и родов, а также из-за неправильного питания и недостатка физической активности. Совсем юные девушки могут столкнуться с этой проблемой из-за гормональных нарушений и заболеваний эндокринной системы (например, инсулинозависимый сахарный диабет). Способствует набору веса употребление в пишу продуктов с большим количеством вредных растительных жиров (пальмового масла). Жировая прослойка может увеличиться и у тех, кто часто сидит на строгих диетах или увлекается голоданием: организм реагирует на стресс, накапливая жир «про запас». В таких случаях большой объем жира может накопиться в короткий срок, например, за неделю.

Из наиболее вероятных причин следует отметить следующее:

  • недостаток физической активности;
  • обилие соленой пищи, так как соль задерживает воду и усиливает склонность к отекам;
  • чрезмерное употребление животных жиров;
  • увлечение перекусами и нерегулярное питание.

Чаще всего жировые отложения на боках и бедрах начинают усиленно накапливаться после 30-35 лет. В этом возрасте обменные процессы в организме начинают постепенно замедляться. Поэтому, если юные девушки могут есть что угодно и не полнеть, дамам постарше следует внимательно следить за рационом, а также не забывать о гимнастике.

Обратите внимание! Быстрый процесс похудения может нанести серьезный вред здоровью. Жир должен рассасываться медленно, иначе кожа обвиснет, а на теле могут на всю жизнь остаться некрасивые растяжки.

Жировые отложения на бедрах

Как быстро сжечь жир

Не стоит верить рекламе, назойливо продвигающей «чудодейственные» антицеллюлитные таблетки, которые помогут убрать все лишнее с боков за неделю.

Чтобы убрать целлюлит с ног и ягодиц, необходимо:

  • соблюдать диету;
  • регулярно посещать тренажерный зал или выполнять физические упражнения в домашних условиях;
  • ограничить употребление алкоголя, особенно пива и других слабоалкогольных напитков;
  • по возможности пройти курс специального массажа в салоне красоты или на дому.

Также похудение ног, живота и боков можно ускорить благодаря антицеллюлитным обертываниям.

Упражнения для похудения

Как убрать ушки на бедрах

Перед тем, как убрать жир с ног, рекомендуется обратиться к профессиональному тренеру для разработки индивидуального плана физических упражнений. Жирные ноги у женщин – решаемая проблема, если грамотно подойти к ней. После тренировок желательно наносить на проблемные зоны антицеллюлитный крем.

Тренироваться в домашних условиях не менее эффективно, чем в спортзале

Тренироваться в домашних условиях не менее эффективно, чем в спортзале, главное – систематичность и последовательность действий. Чтобы избавиться от проблемы, рекомендуются ежедневные тренировки по полчаса. Они гораздо эффективнее, чем занятия 2-3 раза в неделю по часу. Чтобы удаленный жир не вернулся снова, рекомендуется ежедневно выполнять простейшую физзарядку и, по возможности, включать в свой режим утренние (вечерние) прогулки на велосипеде. Известно, что велоспорт убирает жировые отложения гораздо быстрее, чем бег. Регулярная езда по пересеченной местности (в лесу или в парке) гарантирует стройные ножки и подтянутую попу. Дачники могут ездить на дачу, используя велосипед как альтернативу общественному транспорту.

Чтобы эффективно сжечь все лишнее, необязательно искать «продвинутые» методики тренировок. Достаточно ежедневно выполнять комплекс простейших упражнений на укрепление мышц ног и брюшного пресса. Эти упражнения универсальны: их можно делать даже женщинам в первые дни после родов или кесарева сечения. Примерно через месяц после систематической работы проблемы должны решиться. Перед тем, как удалять жир в домашних условиях, следует продумать график выполнения лечебной гимнастики. Желательно каждый день заниматься в одно и то же время. Летом тренировки в домашних условиях следует, по возможности, проводить на свежем воздухе.

Ниже представлены основные упражнения, которые следует выполнять каждый день (в идеале – дважды в день, утром и вечером):

  • «Велосипед». Человек ложится на спину и начинает двигать согнутыми ногами то вперед, то назад, имитируя езду на велосипеде. Это упражнение не только помогает сделать ноги стройными, но и улучшает пищеварение, стимулирует активную работу кишечника.
  • «Ножницы» – крестообразные махи поднятыми ногами. Чтобы эффект от выполнения был максимальным, поднятые ноги должны находиться не перпендикулярно туловищу, а под углом 45 градусов. В этом случае выполнение усложняется, и создается дополнительная нагрузка на бедра.
  • Махи ногами вперед – назад и в стороны в положении стоя, каждой ногой по очереди.
  • Любые упражнения на растяжку внутренней поверхности бедра.

Чтобы убрать все лишнее с живота, рекомендуется ежедневно выполнять поднимание туловища из положения лежа. Если при выполнении трудно не отрывать ноги от пола, можно попросить партнера придерживать стопы так, чтобы они находились строго параллельно полу. Также рекомендуется выполнять упражнение «планка» в различных модификациях и выпады.

Обратите внимание! Перед тем, как выполнять любой комплекс упражнений, следует проконсультироваться с врачом. Многие упражнения для бедер противопоказаны мужчинам и женщинам, страдающим варикозным расширением вен. Упражнения на пресс строго противопоказаны беременным.

Реальные истории и рекомендации

Жены и подруги представителей сильного пола с несовершенной фигурой часто задумываются о том, как убрать жир с ног мужчине. В последние несколько лет эта проблема стала особенно актуальной: все больше мужчин постепенно приобретают «женскую» фигуру. Это связано, в частности, с сидячим образом жизни, стрессом и чрезмерным потреблением пива.

Избавление от лишнего жира на боках и бедрах – процесс довольно медленный

Вот одна из реальных историй. Виктор Д., 35 лет, профессионально занимался спортом много лет. Завершив карьеру спортсмена, он столкнулся с быстрым набором веса. Особенно полными стали икры и бедра. В школе, где Виктор работал учителем физкультуры, ученики смеялись над ним и называли «толстым мужиком с большой попой». Также мужчина постоянно ощущал дискомфорт из-за лишнего веса.

Обратившись к врачу, Виктор выяснил, что вследствие неумеренного потребления пива, у него в организме понизился уровень мужских гормонов. Такое довольно часто бывает у современных парней. Специалист рекомендовал отказ от алкоголя и регулярные упражнения на велотренажере с целью сжигания жира. Уже через три недели мужчина увидел положительный результат – исчезновение целлюлитных «женских» бедер. Через месяц произошло полное удаление жира с поверхности икр.

В целом, рекомендации для мужчин и женщин по сжиганию жира примерно одинаковые. Однако, есть и небольшие отличия:

  • чтобы убрать жир с живота, мужчинам можно заниматься с поднятием тяжестей. Женщинам заниматься пауэрлифтингом можно только после особой подготовки;
  • мужчинам не рекомендуется выполнять «женские» упражнения на растяжку. У женщин более гибкие суставы. Поэтому то, что приемлемо для девушки, у юноши может привести к травмам и растяжениям связок;
  • поскольку мужчины традиционно привыкли употреблять более калорийную пищу, они обычно худеют медленнее, чем женщины. Зато результат похудения у мужчин сохраняется дольше, за счет их врожденной дисциплинированности и силы воли.

Следует иметь в виду, что избавление от лишнего жира на боках и бедрах – процесс довольно медленный, поэтому не стоит ждать мгновенных результатов. Возможно, придется трудиться не один месяц. Главное – не падать духом и не отступать от намеченного плана, тогда фигура гарантированно станет идеальной.

calenda.ru

Тонкости женской красоты: как убрать жир с ног и стать стройнее?

С жиром на ногах сталкиваются многие современные женщины. Это проблема не дает покоя и требует безотлагательного вмешательства. Избавиться от жира поможет комплексный подход, включающий здоровый рацион, активный образ жизни, процедуры, устраняющие такой недостаток.

Как убрать жир с ног с помощью диеты

Любая диета для похудения сводит к минимуму употребление жирной пищи. Исключите из рациона полуфабрикаты, колбасные изделия, десерты, напичканные простыми быстро усваиваемыми углеводами.

Питание для сжигания жира предусматривает употребление растительной пищи. В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, которые улучшают работу желудочно-кишечного тракта, снабжают организм минералами и витаминами.

Соблюдая диету для сжигания жира на ногах, отдавайте предпочтение натуральной еде. Налегайте на апельсины, клубнику, огурцы, кислые яблоки и киви, кисломолочные продукты.

Ценный совет! Острые продукты (чеснок, имбирь, чили) в умеренных количествах улучшают кровообращение, устраняют отеки.

Для формирования красивых мышц не обойтись без яиц, рыбы и постного мяса, молочных продуктов с низким содержанием жира. Чтобы убрать жировые отложения на ногах, соблюдайте диету максимум 4 недели. Но не допускайте появления чувства голода. Устраивайте легкие и полезные перекусы.

Эффективные упражнения в домашних условиях

Без физической нагрузки вы не добьетесь положительного результата. Существуют специальные упражнения, которые сжигают жир, делают тело красивым и стройным. Те, кто считают занятия в спортзале дорогим удовольствием, могут делать их дома. Эффективность и результат от этого не уменьшатся. Ускорить обмен веществ, избавиться от лишнего жира помогут упражнения для похудения ног.

Тренировка для верхней части ног

Перечень упражнений:

  • Лягте на спину, руки вдоль тела. Поднимите одну ногу на 45 градусов. Совершайте круговые движения в одну сторону 20 раз, затем в другую.
  • Из положения лежа на боку максимально поднимите одну ногу вверх. При поднятии напрягайте мышцы ног и пресса. Количество подъемов 20-30 раз. Повторите на другую ногу.
  • Стоя на четвереньках, поднимайте одну ногу, согнутую в колене 20-30 раз, затем другую.

Эффективно сжигают жир на бедрах махи ногами и различные приседания.

Худеем в икрах

Эффективные упражнения:

  • Положите на пол толстую книгу или воспользуйтесь специальной ступенькой. Станьте так, чтобы пятки свисали. Медленно поднимитесь на носочки и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 30 раз.
  • Прыгайте на носочках и приземляйтесь на них. Стопы и пятки не задействуются.
  • Встаньте возле стены, упритесь в нее руками. Нога, согнутая в колене, другая упирается на голень согнутой. Приподнимитесь 10 раз на носочке опорной ноги. Поменяйте ноги.

Проработка внутренней стороны бедер

Для похудения в этой части лишек полезно делать такие упражнения:

  • Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки в замке перед собой. Сделайте выпад в сторону, при этом, колено и носок направляются в одну сторону. Через прыжок повторите выпад в другую сторону.
  • Встаньте прямо, напрягите мышцы живота. Ноги шире плеч, чуть согнуты в коленях, руки направлены в стороны. Сделайте прыжок, скрестив ноги. Затем вернитесь в исходное положение. Прыгайте, поочередно скрещивая ноги.
  • Встаньте прямо, ноги разведите шире плеч. Руки выпрямите над головой, сцепите пальцы в замок. Носки ног смотрят в стороны. Глубоко присядьте, при этом, руки согните в локтях и отведите за голову. При поднятии выпрямите руки. Усложните упражнение, взяв одну гантель и бутылку с водой. Каждое упражнение выполняйте по минуте.

Посмотрите видео с тренировкой для похудения внутренней стороны бедер.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия. Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Аэробные нагрузки для сжигания жира

Сжечь избыточный жир на ногах помогут кардио тренировки. Что это такое? Это аэробные нагрузки, предусматривающие динамические упражнения, задействующие мышцы всего тела. Такие тренировки заставляют сердце биться чаще, насыщают организм кислородом. Благодаря интенсивным нагрузкам сжигаются жиры, тело становится подтянутым и более выносливым.

Аэробные нагрузки повышают настроение, улучшают мозговую активность, нормализуют давление, успокаивают нервную систему. К ним относится: бег, прыжки со скакалкой, быстрая ходьба, катание на велосипеде. Выбирайте то, что приносит удовольствие, и скажите жиру на ногах «прощай».

Внимание! Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Нагружайте тело несколько раз в неделю по 40-60 минут.

Как быстро согнать вес

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на 1-2 кг.

Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера. После силовых нагрузок займитесь аэробикой – это обеспечит максимальный эффект.

Меню для женщин и девушек на неделю

Сбросить вес, избавиться от излишков жира на икрах и бедрах за рекордно короткое время поможет недельная или «тощая» диета. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

Правила соблюдения диеты по сжиганию жира:

  • Жесткое ограничение в пище не предусматривает совмещение диеты с интенсивными тренировками.
  • Откажитесь от крепких напитков (кофе, чай), включая алкоголь.
  • Сведите употребление соли к минимуму, этот продукт удерживает жидкость в организме, провоцирует отеки.
  • Приветствуется: нежирная рыба, диетическое мясо, молочные продукты с низким содержанием жира, свежие овощи.

Примерное меню 7 дней:

  1. За день съешьте 4 яблока, 150 г нежирного творога и 2 ч. л. меда, 4 ст. л. отварной гречки и 250 мл кефира, зеленый чай.
  2. Дневной рацион составляют: 800 мл свежего сока, немного вареного риса с рыбой на пару, 3 помидора, 2 огурца, 1 ст. л. оливкового масла, 200 мл йогурта, 2 киви.
  3. 2 банана, 200 г творога, порция овсяной каши с медом и курагой, большой грейпфрут, чашка горячего какао с сухим печеньем.
  4. На день выделите 500 мл яблочного сока, порцию риса с кусочком отварной куриной грудки, 2 огурца, 2 апельсина, отвар шиповника с лимоном и медом, 6-7 миндальных орешков.
  5. Съешьте за сутки 5 помидоров с зеленью, порцию гречневой каши с грибами, 4-5 хлебцев с 250 мл ряженки, 2 киви.
  6. 800 мл сока, 200 г любого нежирного мяса (телятина, говядина, курица на выбор), 3 запеченных в фольге картофелины с салатом из болгарского перца и оливкового масла.
  7. Литр кефира + вода.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам. Ешьте часто, но маленькими порциями.

Внимание! Соблюдать такую диету можно не дольше семи дней и при отсутствии противопоказаний.

Объемы ног уменьшаются от 2 до 6 см, лишний вес тает на глазах, уходит от 5 до 10 кг в зависимости от физических нагрузок и количества лишней жидкости в тканях.

Возьмите на заметку пример дневного рациона на 1500 ккал.

Важные предостережения

Занятия спортом и ограничения в еде – это стресс для неподготовленного организма. Физические нагрузки и диета могут спровоцировать обострение хронических заболеваний. Чтобы избежать неприятных последствий, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Среди общих противопоказаний к спортивным занятиям выделим:

  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • недавние операции;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • высокая температура и проблемы с дыхательными путями;
  • беременность.

Что еще нужно, чтобы избавиться от жира на ногах

Помимо ограничений в пище и упражнений, существуют дополнительные методы в борьбе с лишним жиром на ногах. Это различные косметические процедуры, массаж и обертывания, которые можно применять дома.

Массаж

Помимо банального переедания, накопление жира на ногах провоцирует плохое кровообращение. Существует множество вариантов улучшить собственно тело:

  • популярностью пользуется медовый и баночный массаж;
  • воздействие специальным роликом;
  • щипковый массаж;
  • тепломассажи и прочее.

Процедура выполняется от 15 до 30 минут. Первые 14 дней делайте массаж через день, затем дважды в неделю. Для уменьшения жира на ногах, придется сделать не менее 10 сеансов. Массаж улучшает кровообращение, выводит шлаки и токсины из организма, способствует похудению, устраняет проявления целлюлита.

Несмотря на безобидность выполняемой процедуры, существуют противопоказания.

  • беременность и период кормления грудью;
  • высокое давление;
  • нарушение мозговой активности;
  • онкологические заболевания;
  • обострение хронических заболеваний;
  • критические дни.

Внимание! Нельзя делать массаж при варикозе, тромбозах, аллергических проявлениях, с осторожностью при гипертонии.

Какие обертывания помогают сжечь лишние объемы

Избавиться от лишнего жира на ногах реально, было бы желание. В этом помогут обертывания. Рассмотрим популярные и эффективные рецепты.

Любое обертывание предусматривает предварительное очищение кожи с использованием скраба.

Кофе и мед

Смешайте компоненты по 1 ст. л. Получившейся массой намажьте проблемные участки, обмотайтесь пищевой пленкой. Сверху наденьте теплую одежду. Полчаса активно двигайтесь, (делайте уборку, танцуйте, в общем, не расслабляйтесь). Затем 15 минут полежите спокойно. Делайте обертывания 3-4 раза в неделю на протяжении месяца.

Красный перец

Соедините 2 ст. л. кокосового масла, столько же меда и половинку чайной ложки молотого острого перца. Способ применения аналогичен предыдущему. Чтобы уберечь кожу от возможной аллергии на жгучий перец, протестируйте смесь на небольшом участке кожи.

Водоросли

Регулярные процедуры, в составе которых присутствует ламинария, способствуют уменьшению массы тела и жировой прослойки. Понадобится: литр теплой воды и 200 г ламинарии. Оставьте водоросли в теплой воде на 20 минут. Полученную смесь нанесите на кожу, оберните пленкой, наденьте хлопковые брюки или лягте под одеяло.

Обертывание творит чудеса, если делать процедуру регулярно. Улучшается кровообращение и обменные процессы, выводятся вредные вещества, расщепляются жиры.

Почему подкожный жир не уходит с ног

Лишний вес не уходит по ряду причин, среди которых:

  • эндокринные нарушения.
  • медленный обмен веществ;
  • застой лимфы и как результат, отечность тела;
  • злоупотребление вредными продуктами;
  • хронический недосып;
  • неправильный режим питания;
  • стрессы и депрессия.

Внимание! Если тренировки и диета не дают положительных результатов, имеет смысл проконсультироваться с врачом. Возможно, появление жира на ногах связано с серьезными нарушениями в организме.

Полезное видео

Комплекс упражнений для ног и ягодиц.

Заключение

Сбросить лишние килограммы и похудеть в области ног реально, если задаться целью. Современные женщины не сидят на месте, посвящают много времени работе и семье. В решении повседневных дел необходимо выкраивать хотя бы 2-3 часа в день на себя любимую. Такая привычка избавит от депрессии и сделает вас счастливым и уверенным в себе человеком.

femalegs.ru

Как убрать жир с ног, бедер и ягодиц: уменьшение объема икр

Длинные, стройные, подтянутые.. О чем речь? Конечно, о ногах. Они могут стать гордостью любой женщины и притягивать восхищенные взгляды окружающих. Стройные ноги открывают вход в мир коротких юбок и платьев, которые могут значительно улучшить внешний вид женщины. Лишний жир на ногах не нравится никому, и поэтому необходимо регулярно делать физические упражнения для их красоты. Убрать жир с ног помогут специальные методики, которыми можно пользоваться каждый день. Здесь вы сможете узнать, как убрать жир на ногах.

Измените способ питания!

Достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее

Ноги не станут стройными за неделю, но каждый день будет приближать нас к этому! Нет необходимости истязать себя голодом, придерживаться строгих диет, достаточно ограничить себя в употреблении сладостей, мучных, хлебобулочных изделий, жирного мяса, картофеля, чтобы ноги стали стройнее. Кстати, китайцы употребляют картофель, как лекарство от худобы.

Понаблюдайте за собой, очень часто мы едим не потому, что голодны, а затем что бы испытать удовольствие от пищи. Как правило, мы получаем это удовольствие от пирожных, тортов, конфет, печенья, мороженого, сухариков, чипсов в основном вечером — перед телевизором.

Поэтому, если вы хотите чтобы ноги похудели, откажитесь от ужина после шести, а если вы сова и ложитесь поздно, то лучше  придерживаться одной из несложных диет. Но не акцентируйте особого внимания на диете, она не главное, настройте себя позитивно и  начинайте постепенно  отказывать себе в мучном и сладком перед сном, а лучше замените кусочек пирожного яблоком или ягодами.

Больше двигайтесь!

Чтобы убрать жир с ляжек и коленей необходимо как можно больше быть в движении. Причем работать должны все мышцы ног! Недостаточно прогулки перед сном, хотя и она очень полезна. Начните с самых простых упражнений для похудения ног – приседаний, махов – и вскоре почувствуете, какие мышцы «работают», а какие – нет.

Когда почувствуете это – добавьте еще и другие простые упражнения, чтобы заставить все мышцы работать. Ножки станут стройнее, жировые отложения уйдут.

Если есть дома тренажер для похудения, беговая дорожка, например, бегать можно в любое время, устанавливая свой собственный темп. но если специального спортивного тренажера нет, то помогут простые упражнения для похудения ног.

Как избавиться от жира на ногах

Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты… Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?

Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой.

Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия… Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.

Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты — источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты.

Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.

Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.

  1. Приседания возле стены — эффективное упражнение для стройных ног

    Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.

  2.  Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.
  3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.
  4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.
  5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.
  6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.
  7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!

Простые  упражнения для похудения ног

Ходьба. Постарайтесь как можно больше проводить время в движении, откажитесь от транспорта, используйте каждую возможность пройтись 20-30 минут. Ходьба быстрым шагом поможет убрать жир с ног, к тому же она полезна для всего организма.

Бег. Бег очень полезен, позволяет быстро сбросить массу тела, но с бегом следует быть осторожным женщинам с болезнями сердца и слишком большой массой тела. Нагрузки на суставы могут быть чрезмерными.

Плавание. Не важно где: в водоеме, реке, море или бассейне, плавание очень полезно для всего организма. Вода снимает напряжение и стресс, подтягивает кожу (особенно морская), укрепляет мышцы, убирает жир не только с ног, но и с живота и спины.

Приседания. Самые обычные приседания и вытянутыми руками вперед помогают похудеть ногам. Для начала достаточно 10 раз, затем следует постепенно увеличивать. Выполняя это упражнение 20 раз в день в течение месяца, вы будете приятно удивлены!

Перенос веса тела в приседании. Очень полезное упражнение для придания стройности ногам. Расставьте ноги шире плеч, присядьте на одну ногу, вторую выпрямите в сторону. Затем  поднимитесь и присядьте на другую ногу. Переносите так вес тела с одной ноги на другую 5-8 раз. Первое время можно держаться руками за любую опору, чтобы не потерять равновесие.

«Велосипед» лежа. Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Помогает не только убрать жир с ног, но и укрепляет брюшной пресс.

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног

Упражнение «Ножницы». Отличное упражнение для похудения ног. Лежа на боку, вытяните ноги в струну, чтобы чувствовать каждый мускул, затем поднимайте верхнюю ногу по принципу ножниц 5-6 раз. То же самое проделайте лежа на другой стороне. Повторите упражнение 2-3 раза.

Махи ногами вперед-назад. Придерживаясь за опору, поднимайте поочередно выпрямленную ногу вперед на ту высоту, на которую сможете, потом назад, слегка прогибаясь. Такое упражнение вернет стройность ногам и укрепит пресс.

Приподниматься на носках. Проще упражнения не придумать! Особенно для тех, кто постоянно на каблуках ходит! Но попробуйте приподняться на цыпочки и вернуться в нормальное положение 20-30 раз подряд. Непременно почувствуете, что болят мышцы нижней части ног. От этого упражнения щиколотки становятся тоньше, уменьшается вероятность появление плоскостопия.

Все эти упражнения простые и некоторые из них нетрудно сделать в любой момент. Ожидая, пока варится кофе, например, нетрудно несколько раз присесть. Разговаривая по телефону можно все время выполнять неспеша  приседания или приподниматься «на цыпочки».

Приседания плие. Это упражнение было заимствовано из классического балета. Для его выполнения вам следует встать прямо и развернуть стопы таким образом, чтобы они шли параллельно плечам. Присядьте, согнув ноги в коленях и напрягая бедренные мышцы. Идеально, если сумеете выполнить 20 приседов, опираясь на всю поверхность стопы, а затем еще, но при этом поднимаясь на носки. Для поднятия на носки исходная позиция та же: поставить ноги шире плеч, носки развернуть, присесть. Затем следует руки положить на пояс или, зажав гантели, на бедра. Находясь в этой позе, оторвите сначала одну пятку от пола, опустите. Затем другую. Поочередно отрывайте пятки 10–20 раз. Не меняя положения, перейдите ко второй фазе: отрывайте сразу две пятки, то есть поднимайтесь на носочки в положении приседа.

Ни в коем случае не делайте это резко, а плавно, ощущая жжение в икрах и бедрах. Повторяйте подъемы на носки 20–40 раз, после чего нужно выйти из положения приседа. Как бонус: данное упражнение позволит укрепить и прокачать не только икры, но также бедра и ягодицы.

Поднятие и опускание стоп на платформе. Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень). Если вы только начинаете занятия – возьмите в руки небольшие гантели (1,5–2 кг). Если вы достаточно «прокачанный» посетитель спортзала, смело берите средние и большие гантели.

Поднятие и опускание стоп на платформе. Для выполнения данного упражнения вам понадобится невысокая платформа или ее аналог (большая книга, ступенька, плоский камень)

Поставьте носки на платформу так, чтобы пятки находились «в воздухе». Опустите пятки ниже линии, параллельной полу, но при этом не касайтесь пола. Сначала вам нужно подняться на носки, а после – опустить пятки ниже линии, параллельной полу. Не следует торопиться во время выполнения. Больше в данном случае вовсе не значит лучше. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода. Если вам сложно сохранять равновесие, возьмите гантель только в одну руку, а второй рукой держитесь за опору.

Как вариант: если платформа небольшая, можете сначала выполнить упражнение для одной ноги, а потом для другой. Для этого нужно поставить правую ногу на платформу – так же, как описано выше. В правой руке – гантель. Левая рука при этом опирается о стену или другую опору. Левая нога согнута в колене и приподнята или отведена назад. Выполните поднятие правой ноги на носок, а затем плавное опускание. Сделайте 20–40 повторений в 2–4 подхода для каждой ноги.

Подъем на носки в положении стоя. Встаньте прямо, ноги поставьте врозь (расстояние между стопами составляет 10–15 см). В руках, опущенных вдоль туловища, следует держать небольшие гантели. Начиная упражнения, медленно поднимитесь на носки, а после опустите пятки на пол. Медленно сделайте 15–30 повторений до ощущения жжения в мышцах икр. После того как привыкнете, попробуйте выполнить более сложный вариант. Исходное положение – как в предыдущем упражнении. На счет «раз» медленно поднимайтесь на носки, затем опускайте стопы, но не касайтесь пяткой пола. Важно: пятка все время висит в воздухе. Выполните 10–20 повторений.

Упражнения для мышц задней поверхности голени

Мышцы задней поверхности голени — это икроножная и камбаловидная мышцы. Красивые икры являются последним штрихом великолепной формы ног, поэтому никогда не пренебрегайте работой над ними. Придать икрам красивую форму не очень сложно, достаточно одного упражнения, выполняемого двумя разными способами.

Поднимание на носок на прямой ноге

  1. Встаньте на одну ногу на край степ-платформы (подойдёт любая ступенька или возвышение, к примеру, толстая книга). Вам необходима опора (например, спинка ступа), но вы должны использовать её исключительью для удержания равновесия, а не опираться или налегать на неё в прямом смысле слова. Вторая нога сгибается так, что ее подошва располагается сзади голени работающей ноги.
  2. Выполняйте поднимания и опускания на носке так, чтобы пятка опускалась на несколько сантиметров ниже уровня ступеньки. Выполните упражнение 8 — 12 раз, поменяйте ногу. Один подход — это 8 повторений упражнения с каждой ноги. Это трудное упражнение, и, возможно, вам будет сложно повторить его более восьми раз. Однако, если ваша цель — увеличить объём икроножной мышцы, старайтесь увеличивать количество повторений на 2 каждую неделю, а количество повторений можно варьировать от 2 до 32.

Поднимание на носок на согнутой ноге

  1. Примите исходное положение то же, что и для выполнения предыдущего упражнения, но только на слегка согнутой ноге 2. Выполните упражнение,как описано выше, от 8 до 12 повторений,затем поменяйте ногу. Количество повторений в подходе и количество подходов то же.

Стретч икроножной мышцы, используя опору о стену

Мышцы задней поверхности голени — это икроножная и камбаловидная мышцы

Поставьте ладони обеих рук на стену. Поставьте правую ногу на расстоянии примерно 15 см от стены и сделайте шаг назад левой ногой. Теперь коснитесь пола пяткой левой ноги и удержите это положение в течение 20 секунд. Ослабьте растяжение мышцы, отодвиньте левую ногу назад ещё на несколько сантиметров и повторите упражнение. Выполните упражнение с другой ноги.

Стретч икроножной мышцы в положении приседа

Сядьте на пол в положении приседа на левом колене. Поставьте ладони на пол, при этом стопа правой ноги полностью соприкасается с попом Потянитесь вперед, сохраняя спину прямой. Не отрывая стопы от пола, «переступите» вперёд пальцами рук. Вы должны почувствовать сильное растяжение мышц голени. Удержите положение в течение 20 секунд. Повторите упражнение с другой ноги

Супер упражнения для красивых икр

Красивые, стройные и длинные ноги — мечта всех женщин и девушек. О длинноногих красавицах в коротких юбках мечтают мужчины. Женщины завидуют их легкой и изящной походке. Общество диктует высокие требования к красоте, как в целом, так и к красоте в частности. Красивые ноги — не только средство передвижения, гордости и радости, но и результат постоянных тренировок и качественного ухода.

И только обладательница отличной наследственности может похвастаться тем, что не делает специальных упражнений и не сидит на диете, но при этом имеет идеальные ноги. Именно поэтому многие женщины часто придирчиво рассматривают свое отражение в зеркале и думают, как сделать форму ног еще красивее.

Для гармоничного формирования мышц ног человеку необходимы заветные 10 тысяч шагов в день. Но дело в том, что личные автомобили и общественный транспорт их отнимают. Люди стали намного меньше ходить с самого детства, в результате имеем слабые и неэстетичные икроножные мышцы.

Для увеличения в объёме худых икр необходимо: 

  • выполняйте три подхода обоих упражнений для икроножных мышц (количество повторений от 24 до 36 в каждом подходе, с отдыхом) с отягощениями от 1,5 до 2,5 кг (отягощения прикрепить в области плеч),
  • чередуйте упражнения для голеней с упражнениями для бёдер, включая последние за три подхода до окончания тренировки;
  • заканчивайте тренировку стретчем для икроножных мышц с опорой о стену;
  • выполняйте тренировку для икроножных мышц трижды в неделю.

Для уменьшения в объёме толстых икр необходимо:  выполнять лёгкую аэробную нагрузку в качестве разминки к примеру, ходьбу, а затем стретч-тренировку в течение не менее 10 минут.

Упражнения для икроножных мышц

Так как же сформировать красивые икроножные мышцы девушкам? Сначала нужно обратить внимание на ножки гимнасток и танцовщиц — они дают нам отличный образец того, какими должны быть правильные икры. такого совершенства можно достичь, используя правильную нагрузку и многократные повторения упражнений, обходясь только собственным весом — даже без привлечения дополнительного спортивного инвентаря.

Важно знать:

  • Если использовать только силовые тренировки, то мышцы ног будут перекачаны.
  • Упражнения для уменьшения икр должны быть с несколькими подходами, легкими.
  • Полезны некоторые практики из йоги: упражнения на напряжение и статичность мышц.

Упражнение для икр ног со степ-платформой

Одну ногу поставить на платформу, а другую на пол. В 10 подходов, увеличивая темп, нужно то ставить обе ноги на платформу, то поочередно менять их.

Растяжка

Упражненеи «Крути педали»

Растяжка — одно из самых важных упражнений, чтобы похудели икры ног. Сделаем шаг вперед, упершись руками в ягодицы. Медленно сгибаем ногу, а оставшейся сзади ногой упираемся в пол. Выполнять около 30 секунд для каждой ноги.

Крути педали

Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Тянуть на себя носки, чередуя ноги. В этом положении можно также делать движения, подобные таким же, как при езде на велосипеде.

Вот только некоторые упражнения. Их существует значительно больше. Но если после комплекса упражнений и диеты ты все еще задумываешься над тем, как уменьшить объем икр, то можно попробовать пластику икр, массаж, контрастный душ, различные тепловые процедуры.

Как часто нужно выполнять упражнения для икр

Упражнения для икр не нужно делать каждый день. Лучше чередовать комплекс упражнений для икроножной и камбаловидной мышц. Считается, что в этом случае результата добиться быстрее и проще. В другие дни нужно уделять время прыжкам на скакалке, которые замечательно прорабатывают мышцы ног. Существует много упражнений, при помощи которых дома можно изменить форму икр. Важно в самом начале занятий строго следить за их систематичностью, потому что именно от этого зависит полученный результат. Следует настроиться на длительную работу, быть упорной и тогда можно получить намного больше, чем отдать. Помните, что красивые ноги — это гордость любой женщины! 

Источники:

  • http://www.missfit.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhir-s-nog/
  • http://www.tatsel.ru/health/zdorovoe-dvigenie/upragneniya-dlya-myshc-goleni/
  • http://www.fizcultprivet.ru/workout/23334.html
  • http://1000sekretov.net/kak-ubrat-zhir-s-beder-i-nog/
  • https://elle.ua/krasota/fitness/delaem-nogi-6-uprazhneniy-dlya-idealnih-ikr/

dietmap.ru

Как убрать подкожный жир с ног

Красивые ноги – это не только гордость каждой женщины, но и результат тяжелого физического труда вкупе с огромной силой воли. Чаще всего именно эта часть тела подвержена жировым отложениям.

Поддержание ее в отличной форме не простая задача, так как убрать жир с ног очень тяжело. Невозможно добиться видимых результатов за пару недель, но если приложить максимум усилий, то эффектные, стройный, подтянутые ножки станут реальностью.

Существует 2 основных способа, решающих проблему, как убрать жир с ног: хирургический и не хирургический.

Нехирургический метод подразумевает под собой сбалансированное питание, физические нагрузки и массаж.

Женщинам, желающим иметь красивые и стройные ноги, следует отказаться от соленого, мучного, сладкого, жаренного и уделить больше внимания овощам, фруктам, негазированной воде и белковой пище.

Невозможно избавиться от жира на ногах без правильно составленной диеты. Немаловажным элементом здесь является белковая пища, которая помогает созданию мышечных клеток. Именно они придадут красивую форму ногам и всему телу.

Очень важно заниматься спортом. Здесь оптимальным вариантом станут практически все кардионагрузки, поскольку они так или иначе задействуют мышцы ног и ягодиц. Это может быть бег, ходьба, плавание, приседания. Очень эффективны выпады ног поочередно. Исходное положение: стоя прямо.

Затем правая нога ставится вперед, а левая сгибается в колене под углом 90 градусов, не касаясь при этом пола. Правая нога возвращается на место, и упражнение повторяется с другой ноги. Для достижения результат его нужно выполнять минимум 15 раз для каждой ноги ежедневно.

Для того чтобы сжечь жир на ногах, можно во время тренировки одевать специальные легинсы, которые создают эффект сауны. Таким образом, температура тела увеличивается, выделяется пот, а вместе с ним топится и жир.

Заменить такую одежду можно при помощи обычной пищевой пленки, которой нужно плотно обмотать ноги.

Нельзя получить красивые ножки без специального массажа, так как убрать жир с ног возможно лишь, используя все методы комплексно. Антицеллюлитные процедуры могут проводиться, как в салоне, так и на дому.

Женщине нужно запастись терпением и силой воли, потому что в большинстве своем такой вид массажа очень болезнен. В домашних условиях для этого можно воспользоваться специальным маслом и вакуумными банками.

Они будут разрушать жировую прослойку, в результате чего ноги приобретут не только желаемую форму, но и соблазнительную гладкость. При помощи этой процедуры можно забыть об «апельсиновой корке» на ягодицах и ногах.

Есть и более радикальные методы борьбы с жировыми отложениями. К ним относят пластическую хирургию, а именно – липосакцию.  Данный метод предполагает откачивание жира во время операции. Давно известно, что жировые клетки в организме не восстанавливаются. Они могут быть либо наполненными, либо пустыми.

От этого и зависит их объем. Удаляя жировые клетки, женщина навсегда с ними прощается. Главными минусами липосакции можно назвать ее опасность в связи с использованием наркоза, а также необходимость придерживаться строгой диеты всю жизнь.

Любой из представленных способов требует терпения и настойчивости, так как убрать жир с ног – это огромный труд, оплатой за который станут комплименты и восхищенные взгляды мужчин. Эту проблему необходимо решать комплексно.

В этом случае результаты станут заметны намного быстрей и сохранятся в течение долгого времени. Иметь красивые, стройные ноги под силу любой женщине, которая люит себя и готова уделять своему телу несколько минут в день.

Источник: http://fb.ru/article/2093/sposoba-kak-ubrat-jir-s-nog

Как убрать жир на ногах

Многим женщинам знакома проблема полных ног. Именно для представительниц прекрасного пола характерна такая особенность фигуры, даже женский тип ожирения (гиноидный) подразумевает избыточное скопление жировой ткани в области бедер и ягодиц. Иногда проблема приносит такие большие страдания, что девушки довольно грубо вопрошают в интернете «как убрать жир с ляшек».

Причиной полных ног может быть лишний вес и локальные жировые отложения. В первом случае имеется комплексная проблема, затрагивающая не только эстетический аспект внешнего вида человека, но и его здоровье. Люди с избыточной массой тела в большей степени подвержены таким серьезным заболеваниям как сахарный диабет, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, метаболический синдром.

Лишний вес

Лишний вес — это проблема комплексная и соответственно требует комплексного решения, в том числе и улучшения состояния здоровья. Некоторым пациентам достаточно дать несколько рекомендаций по питанию и изменению физической активности. Другим нужны программы, направленные на коррекцию образа жизни. Постепенно вес уходит, и вопрос как убрать жир с ляшек отпадет сам собой.

Совсем другое дело, когда причиной полных ног являются локальные жировые отложения, известные в народе как жировые ловушки. Они представляют собой скопление жировой ткани в определенной анатомической области.

Объем этой ткани плохо поддается уменьшению при помощи общего похудения. Дело в том, что способность к образованию локального жира определяется генетически и мало зависит от образа жизни.

Однако и здесь есть эффективный и надежный способ коррекции – липосакция.

Еще несколько лет назад область бедер считалась одной из самых сложных зон для проведения такой операции.

Кожа здесь довольно тонкая и нежная, она не обладает достаточной эластичностью, как, например, кожа на животе, поэтому возможности липосакции здесь были несколько ограничены, а от хирурга требовалось ювелирное мастерство. С развитием медицинских технологий появились более совершенные бережные способы липосакции.

Общий смысл липосакции ног заключается в следующем: подкожный жир разрушается и отсасывается, после этого кожа постепенно стягивается и фигура приобретает желанные контуры. Раньше жир просто механически разбивался канюлей.

Это приводило к обширному повреждению кровеносных сосудов, большой кровопотере, длительному периоду восстановления после операции. К тому же был достаточно высок риск развития медицинских и эстетических осложнений.

Так, например, после липосакции могли возникнуть бугры и неровности кожи, избыточная пигментация и т.д.

Сейчас для разрушения жира используются более деликатные приемы. Это может быть раствор Кляйна, ультразвук, лазерное излучение, радиочастотные волны и др.

Эти факторы бережно действуют только на жировые клетки, минимально затрагивая кровеносные сосуды. Некоторые методики обладают дополнительными бонусами в виде подтяжки кожи.

Благодаря этому список показаний для липосакции существенно расширился.

Так, в частности, некоторые анатомические области, которые ранее считались наиболее проблемными, теперь доступны для пластики. Сюда относят область внутренней поверхности бедер, задней поверхности голени, также перестал быть проблемой вопрос как убрать жир с коленей.

Раньше такие операции не пользовались особой популярностью т.к. имели высокий риск эстетических осложнений. Так, в частности, в области над коленями могли образоваться некрасивые кожные складки, которые нависали валиками и сильно портили внешний вид ног. С применением новых технологий такие осложнения если и не канули в лету, то у опытных пластических хирургов встречаются крайне редко.

Операции, которые мы выполняем

Источник: http://medplastic.by/problem/kak-ubrat-zhir-na-nogax

Простые советы как сжечь жир и похудеть в ногах | Будь в форме

Как можно быстро сжечь жир на ногах и похудеть? Большое количество жира на бедрах визуально увеличивают объем ног и от него необходимо избавляться! Хотите узнать как заставить ноги похудеть, тогда воплотите в жизнь нижеперечисленные правила и советы, которые не потребуют от вас крайне жесткой диеты, длинных забегов на беговых дорожках и дорогих таблеток для похудения.

Итак, как же сжечь жир и похудеть в ногах? Давайте разберем лишь некоторые простые правила о том, как избавиться от жира на ногах и как сделать ноги эстетически красивыми. Все советы очень просты и им достаточно легко следовать. Данные советы по сжиганию жира не только помогут вам быстро похудеть в ногах, но они также помогут вам в потере общего лишнего веса.

По теме:  Можно ли в домашних условиях убрать второй подбородок

Как похудеть в ногах: Правило №1 Диета

Диета является ключевым элементом, когда вы пытаетесь сжечь любой жир, будь то жир на ногах или на лице. И если вы хотите похудеть в ногах, тогда другого пути просто нет, кроме как придерживаться правильного и здорового рациона питания. Не одни жиросжигатели не помогут вам похудеть в ногах, без соблюдения правильной диеты.

Так какой должна быть диета для сжигания жира на ногах? Диета не должна быть «жесткой», иначе когда вы вернетесь к обычному рациону питания, потерянные килограммы вернутся обратно! Оптимальная диета, которая позволит похудеть в ногах всерьез и надолго – это диета по принципу 20/60/20 ( 20% углеводов, 60% белка и 20% жира).

Данная диета очень легка в соблюдении и позволит вам постепенно сжигать жир на ногах и худеть. Ваша диета для похудения в ногах должна состоять главным образом из белка (мясо, сыр тофу, орехи и т.д.), немного углеводов (углеводы в основном используются для энергии, поэтому углеводы нужны в виде цельнозерновых продуктов, фруктов, бобов, и т.д.

) и полезные  жиры (авокадо, яичный желток, оливковое масло и т.д.).

Вы также должны осуществлять несколько приемов пищи в день. Старайтесь есть по крайней мере, не менее четырех раз в сутки, равномерно в течении дня. Не в коем случае не пропустите завтрак. Тогда ваш метаболизм увеличится и вы будете терять жир на ногах значительно быстрее. Убедитесь что вы потребляете достаточно фруктов и жиросжигающих продуктов, пейте много жидкости (вода и зеленый чай).

Как похудеть в ногах: Правило №2 Ходьба

Если быть точнее то интенсивная ходьба и другие аэробные упражнения (бег, катание на роликах или велосипеде и т.д.). Так что если вы будете поддерживать интенсивную частоту сердечных сокращений в течение как минимум 20 минут или больше, то ваше тело начнет сжигание жировых отложений в организме и в конечном итоге, позволит вашим ногам похудеть.

Даже простая прогулка в течении 30 минут два раза в день может служить мощным оружием для борьбы с жиром на ногах. Ходьба будет сжигать жир и держать мышцы ног в тонусе, что позволит эффективно похудеть в ногах. Главный совет в похудении ног – это не работать больше, а работать умнее!

Как похудеть в ногах: Правило №3 Приседания

Процесс сжигания жира и похудения, как известно, происходит во всем организме сразу. Для того чтобы добиться похудения в конкретном месте, в нашем случае на ногах и бедрах, необходимо стимулировать работу мышц ног (квадрицепс и бицепс бедра). Выполняйте приседания и другие упражнения для ног.

Для наилучших результатов, вы должны выполнять все упражнения в отчетливо медленном темпе и концентрироваться на работе мышц. Для того чтобы похудеть в ногах желательно выполнять упражнения до и после еды. Выполняйте упражнения до тех пор пока не устанут ноги. Кроме того, если вы чувствуете боль в ногах, тогда можете позволить себе сделать перерыв на день или два.

Как похудеть в ногах: Заключение

С этими простыми советами и рекомендациями в потере веса, ваши ноги будут выглядеть лучше в кратчайшие сроки. Помните, чтобы достичь желаемых результатов, последовательность и мотивация имеют ключевое значение.

Источник: http://v-forme.com/szhech-zhir/prostye-sovety-kak-szhech-zhir-i-poxudet-v-nogax.html

Как убрать жир из ног в домашних условиях

Кардионагрузки, они же занятия на выносливость — это особые системы нагрузок на организм, которые направлены на стимуляцию не мышечных тканей, а биологических процессов.

Такие виды нагрузок очень полезны и эффективны для похудения, поскольку в организме ускоряется сердцебиение, объемы крови проходящей через сердечную мышцу увеличивается, происходит обогащение всех тканей кислородом, соответственно жировая прослойка сгорает очень.

Существует огромное количество видов кардионагрузок, которые можно реализовывать в рамках фитнес центров или домашних условиях. В основном для кардио никакого специального оборудования не требуется, однако, при желании могут быть использованы и тренажеры, например велосипед, беговая дорожка и пр.

Диета поможет убрать подкожный жир с ног

Существуют и групповые занятия, именуемые фитнесом, которые так же относятся к описываемой группе нагрузок. Направление фитнеса выбирается с учетом имеющихся дефектов телосложения, которые требуют коррекции.

По этой причине существуют уже заранее разработанные комплексы упражнений, которые направлены на сжигание жира с ног, живота и спины. Существует достаточно много комплексов упражнений для проработки внутренней части бедра. При этом для того, чтобы тренировки были эффективными, каждая из них должна быть завершенной.

В рамках одного занятия должен быть реализован комплекс упражнений, между которыми должны быть сделаны паузы для отдыха. В среднем, время потраченное в день на аэробику не должно быть меньше 15 минут, однако, если нагрузки кажутся слишком большими, то занятие можно прервать раньше.

Ниже предложен ряд упражнений, которые помогут согнать жир со внутренней стороны бедра и проработать находящиеся там мышцы:. Данное видео станет полезной инструкцией для девушек, которые хотят привести в порядок свою фигуру.

Автор предлагает комплекс упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Основной упор и внимание уделяется ногам, в частности ягодицам, внутренней и наружной стороне бедра. Помимо описанных выше методов похудения, существуют и альтернативные, которые так же обладают положительным эффектом и ведут к снижению массы тела.

Каждая из приведенных ниже процедур может быть легко реализована в домашних условиях.

Правильно применяя каждый из подходов можно добиться самых невероятных результатов, но только если эти процедуры будут являться частью общей системы мероприятий для сжигания жира.

Как известно, у многих женщин существует такая проблема как целлюлит, который откладывается на животе, бедрах и ягодицах. В народе это явление называют жиром, однако, на самом деле все немного не.

Целлюлит — это заболевание, связанное с нарушением тока лимфы, что выражается в виде изменения гладкой кожи и перерождению ее в бугристую.

Именно для борьбы с этой проблемой применяется массаж. Основная его задача — нормализация тока лимфы, увеличение притока крови к проблемным участкам, и сжигание жировых отложений.

Массаж можно легко проводить самостоятельно, для реализации процесса необходимо прорабатывать каждую отдельную зону скользящими движениями рук.

Жир начинает сгорать после 20 минуты аэробных занятий средней интенсивности, поэтому кардиотренировка должна составлять как минимум полчаса.

Человек не нуждается в больших жировых запасах, так как лишние килограммы провоцируют серьезные проблемы со здоровьем.

Избавиться от подкожного жира можно, соблюдая правила рационального питания и занимаясь спортом. При грамотном выполнении этих условий за неделю реально уменьшить массу тела на кг. Оптимальным вариантом для удаления подкожного жира считаются занятия в спортзале под наблюдением тренера.

После силовых нагрузок займитесь аэробикой — это обеспечит максимальный эффект. В течение 7 дней пейте много чистой воды без газа, некрепкий черный и зеленый чай без сахара и свежевыжатые соки из апельсинов, гранатов, грейпфрутов.

За несколько дней до начала диеты откажитесь от сладких, мучных, жирных блюд. После ограничения вводите привычные продукты постепенно, чтобы организм адаптировался к другим продуктам.

Источник: http://3dvizit.ru/razgruzochniy-den/5739-kak-ubrat-zhir-iz-nog-v-domashnih-usloviyah.php

Содержание

Убрать подкожный жир: с чего начать и как ускорить процесс похудения

Многих из нас беспокоит проблема излишнего веса, только вот лишь небольшая часть людей реально что-либо предпринимают для того, чтобы ее успешно решить.

Существует несколько причин для этого

  • Первая — это незнание физиологических процессов, которые приводят к скоплению либо, наоборот, устранению подкожного жира. В результате этого большая часть людей с избыточным весом разочаровываются, невзирая на нередкостные в подобных ситуациях проявленные усилия.
  • И вторая — это отсутствие большого желания добиться цели, которую сами же и поставили перед собою, иными словами нет мотива. Обычно вторая причина проявляется гораздо чаще, и при очередной неудаче человек начинает считать, что ликвидировать излишний вес могут только лишь счастливчики, что это результат везения.

С чего начать сжигание

Таким образом, если вы обладаете твердостью характера и решительностью, чтобы довести начатое дело до логического завершения, и убеждены, что на половине пройденного пути вас не постигнет неуверенность, тогда смело приступайте у ликвидации подкожного жира. Если вы раз и навсегда желаете устранить надоедливые килограммы в зоне талии, живота и бедер, то эта статья будет полезной для вас.

По теме:  Как убрать жир с живота при беременности

Давайте в первую очередь определимся, с какого темпа следует придерживаться при сбрасывании лишнего веса, к тому же предпочтительнее из-за сжигания жировой прослойки, а не утраты ткани мышечной, зачастую возникающей по причине использования катаболических нерезультативных диет.

Чтобы определиться с данным вопросом, необходимо глубоко уяснить давно известный факт: в теле нормальный процент жира возможен при наличии рационального питания и систематической физической активности.

Из этого следует, что выход только лишь один — требуется привести в порядок целесообразные тренировки и начать употреблять пищу именно таким образом, как требует этого идеальное тело, к которому мы стремимся. В данном случае не дано другого: каким образом вы питаетесь, и какой активный способ жизни вы ведете, вот так в конечном итоге и будет смотреться ваше собственное тело.

В том случае же, когда два условия будут выполнены, можете ждать утраты жировых отложений приблизительно один-два килограмма за семидневный срок. Однако это в том случае, что маховик жиросжигающий является раскрученным. Рассчитывать на более значительные показатели не следует, поскольку вместе с большой утратой веса (более двух килограммов за семидневный срок) можно лишиться и родных мышцы.

Если что-либо подобное все-таки произойдет, тогда после завершения жиросжигающего режима будет тяжело возобновить утраченную мышечную ткань, в особенности в случае, если вы не совершаете упражнения с отягощением.

Вот почему достигать рекордных показателей не рекомендуется, предпочтительнее планомерно, последовательно и без компромисса передвигаться в требуемом направлении. И к окончанию трехмесячного срока вы гарантированно лишитесь от шести до пятнадцати килограммов лишнего веса.

Следует отметить, что необходимо, чтобы утрата мышечной ткани не была более одного-трех килограммов. Цифры, которые мы выше привели, довольно-таки внушительные, если принять во внимание тот факт, сколько времени вам понадобилось ранее, чтобы накопить неприятные излишние килограммы.

Начнем устранение жира

  • Приступать к сжиганию подкожного жира необходимо с самого главного, то есть с устранения от стереотипов прохождения процесса похудения.
  • Таким образом, взамен множества повторений на мускулы пресса, кроме того в ужасной технике выполнения, следует приготовиться к напряженным тренировкам в спортивном зале, не менее двух раз за семидневный срок, только не более трех раз. В оставшееся время вам тоже будет, чем заниматься.
  • Следовательно, на тренировке вам необходимо прорабатывать с отрегулированной интенсивностью все крупные массивы мускулов. За исключением значительного тонизирующего эффекта это создаст благоприятную обстановку для параллельного сжигания подкожных жировых отложений.
  • Всем известно, что один час, который вы проводите в тренажерном зале, заставляет ваше тело сжигать излишние калории еще на протяжении нескольких суток, к тому же сгорает большая часть в первые сутки после завершения тренировки.
  • Делая именно так, вы не только лишь заложите фундамент для сжигания жира, однако и с легкостью решите проблему гиподинамии и атрофии мускулов, которые очень распространены в настоящее время.

Занимаясь в тренажерном зале дважды за семидневный срок, вам также потребуется применять упражнения конкретно аэробного характера.

В их число входят:

Как вариант отлично подойдут все виды клубной групповой аэробики любого направления и вида. Только единственное, на что требуется обратить свое внимание при избирании вида аэробной нагрузки — это ее целесообразное совмещение с работой в тренажерном зале.

Практически это означает, что с каждой подобной тренировки вы должны возвращаться с превосходным настроением, без малоприятного и излишнего утомления, которое произошло по причине чересчур большого объема нагрузок.

Рекомендуется делать так, чтобы тренировки аэробные проходили немедленно после работы силовой с отягощением и длились не более пятнадцати-тридцати минут.

В данном случае результаты от комплексной тренировки сложатся и дадут предельный жиросжигающий эффект. Однако тренируясь по подобной схеме очень важно не перегружать собственное тело и психику.

Наилучшим решением постоянно оказывается работа умеренная, которая имеет систематический характер и позволяет с удобством переносить новый режим тренировок. Систематичность, а не слишком сильное рвение — гарантия получения успеха.

Как еще ускорить снижение подкожного жира

Безусловно, тренировки в зале дважды за семидневный срок не займут у вас чересчур много времени. А вот приобретенный в результате жиромобилизирующий эффект реально не только лишь поддержать, однако и подкрепить.

Для этого каждодневно требуется ходить пешим ходом, иными словами чаще совершать прогулки.

  • Это совсем легко реализовать, если у вас имеется сильное желание скинуть избыточные килограммы.
  • К примеру, какую-то часть пути на работу либо с работы позволительно намеренно пройти пешим ходом, либо же для данной цели прийти в ближайший сквер, парк. Вариации решения существуют фактически в любом случае, однако увидеть их может не каждый либо просто-напросто не хочет.
  • Совершая каждодневные прогулки пешком (рекомендуется проводить минимум четыре за неделю), также не следует ускорять события. Ваша главная цель — ходить пешим ходом на протяжении двадцати, тридцати либо сорока минут. Вот вроде бы и все.
  • Бегать, делать ускорения и развивать свою выносливость в данном случае не требуется, поскольку вы заняты этим на аэробике и в тренажерном зале. А тут вы просто-напросто совершаете прогулки, в среднем либо замедленном темпе, желая сжечь насколько можно больше жира, находящегося в подкожном слое

Соблюдайте правильное питание

Для того чтобы приложенные усилия дали нам максимальный результат, нужно серьезно отнестись пересмотреть собственный способ питания.

Сделать это необходимо, если вы действительно имеете большое желание ликвидировать лишний вес.

  • Понятно, что все, без всякого исключения, рафинированные и кондитерские продукты питания должны полностью ликвидироваться из вашего рациона питания.
  • Туда же следует отправить макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, изготовленный посредством жарения.

Питание на основе белковой пищи из продуктов природного происхождения:

  • рыба,
  • курица,
  • творог,
  • мясо,
  • продукты молочные без прибавления красителей и сахара,
  • орехи,
  • бобовые.

Советы для достижения наилучшего результата

  • Применяйте в качестве отличного источника углеводов каши злаковые любых видов, изготавливаемые главным образом на воде и в незначительных порциях.
  • Не используйте в своем рационе каши быстрого приготовления, поскольку они не очень содействуют в утрате веса. А еще на некоторое время исключите все ягоды, фрукты и мед.
  • Фруктоза, которая в любом случае вмещается в их составе, наперекор широко распространенному мнению о ее полезности по сравнению с сахарным песком, затрудняет активное расщепление жира эндогенного, что в результате может снижать эффективность всей совершаемой жиросжигающей деятельности.
  • Также эффективно помогает диета к весне ни грамма жира .
  • Нехватка витаминов из ягод и фруктов возместите целесообразным количеством огородных плодов, зелени и корнеплодов.
  • В осеннее и зимнее время года необходимо потреблять поливитаминные препараты.

Строго следуйте предложенной программе, и тогда вы в ближайшем времени удивитесь полученному результату!

Ну а в случае, если же он вас не очень удовлетворит, еще раз сосредоточенно изучите данный материал и искорените все совершенные ошибки!

Источник: http://diet-monster.ru/kak-ubrat-podkozhnyj-zhir-s-nog.html

Как убрать жир с ног женщине

Одними из самых эффективных считаются следующие доступные для домашнего применения виды обертываний:. При выборе подходящей смеси следует учитывать, что людям, у которых есть варикоз и сосудистые звездочки, рецепты, в которые входят согревающие специи, следует отказаться.

Какой бы рецепт смеси для обертывания вы ни выбрали, следует следить за ее консистенцией при приготовлении. Приготовленный состав наносится на кожу равномерным слоем.

Ноги оборачиваются пищевой пленкой снизу вверх — по спирали. Далее следует либо укутаться одеялом и полежать 40 минут, либо надеть теплые штаны и заняться физической нагрузкой. По истечению этого времени состав смывается теплой водой, кожа смазывается кремом питательным либо антицеллюлитным. Стандартный курс обертываний составляет 3 недели через день.

После недели перерыва его можно повторить. Прекрасным способом распрощаться с лишними килограммами являются не только дорогостоящие салонные процедуры — прессотерапия или LPG — массаж.

Отличных результатов можно достичь, массируя проблемные зоны в домашних условиях. Это может быть вакуумный или ручной массаж. Для вакуумного варианта понадобятся специальные банки, которые продаются в любой аптеке.

Процедуру делают через день на протяжении 2 недель. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее.

Хочется надевать юбки, шорты Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?

Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов.

Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой.

По теме:  Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота для мужчин

Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или как убрать жир с ног женщине, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах.

Но это для большинства из нас утопия Такое простое, но одновременно очень действенное упражнение. Просто приседайте, не отрывая пятки от пола. И не нужно делать глубокие приседания, достаточно опустить ягодицы до уровня колен, и вернуться в исходное положение. Для усложнения можно использовать гантели.

Причем в двух вариантах. Первый — выпад, при котором нога сзади остается прямая, и второй — при котором она сгибается в колене.

Коррекция питания — 60 % успеха

Оба вида упражнений очень полезны, и рекомендуется их сочетать. Классические приседания активно включают в работу переднюю область бедра и мышцы ягодиц, помогая равномерно убрать жир с ног.

Для того чтобы сосредоточиться на внутренней поверхности бедер, во время выполнения упражнения поставьте ноги намного шире плеч и разверните стопы под углом 45 градусов — это, так называемые, плие приседания.

Для повышения эффективности возьмите в как убрать жир с ног женщине руку по гантели и выполните по три подхода из 10 — 15 повторений для каждого из упражнений. Выполняйте выпады, нагрузка которых заставляет работать мышцы верхней и нижней части ног квадрицепсы, бицепсы бедра икры. Такое упражнение сделать до 10 раз каждой ногой.

Больше двигаться!

Делайте и другие упражнения, которые помогают убрать жир с ляшек и уменьшить объем бедер. Для того чтобы убрать лишний жир с ног, ягодиц и живота используют пресотерапию.

Для этого надевают специальный костюм, который при помощи сжатого воздуха воздействует на жировые отложения. Достаточно 10 процедур, чтобы убрать жир с ляжек, коленей и живота.

Этот ролико-вакуумный массаж является наиболее эффективным для того чтобы убрать жир со всего тела и ног. Специальные ролики захватывают кожную складку и уничтожают жировую прослойку.

В этом случае ноги обворачивают пищевой пленкой, как убрать жир с ног женщине снимая часа. Для максимального эффекта можно предварительно обработать ноги составом из теплого кофе, нескольких капель любого эфирного масла и глины.

Сюда можно добавить немного красного или черного перца, но время пребывания с завернутыми ногами сократить до часа, а то и менее до ощущения сильного жжения.

Необходимо помнить, что похудеть, убрать жир с ног что такое ожирение гипофизарного типа коленей, — довольно несложно.

Но в таком случае движение, отказ от калорийной пищи и правильное питание, возможно даже диета, должны стать для вас не моментом для похудения, а образом жизни!

Вы можете использовать эту разметку: Вот основные правила, которых вам стоит придерживаться для того, чтобы распрощаться с подкожным жиром:. Очень хорошо для сжигания подкожного жира создать дефицит хотя бы в ккал в день. Но более ккал не имеет смысла урезать, потому что организм все равно не сожжет за неделю больше 0,5 кг подкожного жира.

Сами по себе никакие продукты не сожгут ваш лишний жир именно на ногах. Тем не менее именно на питании следует делать акцент, чтобы лишние килограммы ушли быстрее.

Это чистая правда, потому что на кухне делается не только пресс, но и стройные ноги, аккуратные руки и красивая спина. Все это — как убрать жир с ног женщине правильного и сбалансированного питания.

Список можно было бы продолжить, однако это самые распространенные продукты, которые можно сейчас найти практически в любом магазине.

Реально ли убрать жир с ног за неделю

Занимаюсь уже 4 года, изучила очень много информации относительно тренировок и питания. Статья очень полезная, информация правдивая и правильная, упражнения — действенные.

При проведении данного задания следите за тем, чтобы не при каких условиях поясница не отрывалась от пола. Если ваша техника верна, то вы хорошо потренируете не только ноги, но также и пресс.

Как избавиться от жира на ногах

Вам необходимо будет исполнить 20 повторений, подходов 3. Поставьте таймер на секунд и делайте в максимальном для себя темпе.

Очень часто бывает так, что несмотря на хороший мышечный каркас, эти зоны остаются практически в том состоянии, в котором были на момент начала тренировок. С помощью упражнений ниже вы сможете скорректировать полностью или частично данные проблемные зоны.

Все будет зависеть от стараний, приложенных вами. Махи ногой в сторону из положения стоя.

  • Рецепт убрать жир на животе

Напрягайте пресс, когда поднимаете и опускаете ногу, чтобы эффекта от упражнений стало. Это задние считается одним из лучших для проработки внешней поверхности бедра, а также внутренней и зоны ягодиц.

Источник: http://zabory21.ru/anatomiya-edi/6709-kak-ubrat-zhir-s-nog-zhenshine.php

Убрать жир с ног

В нормальном состоянии, если у вас нет ожирения, вы можете обхватить руками икры ног, или может оставаться не более 3-4 сантиметров. Сегодня мы расскажем вам как сжечь жир на ногах, причем сделать это эффективно и быстро. Ногу, имеющую жировые отложения узнать очень легко. При такой ситуации голеностоп принимает вид «прямоугольника».

Не поняли? Давайте разберемся, в норме голеностоп должен выглядеть как «бейсбольная бита» – выше колена мышцы, а нижняя часть тонкая. Если имеется жир на ногах, то вся нога идет сплошной, что даже визуально смотрится очень некрасиво.

Кроме того, икроножная мышца может иметь бугорчатую поверхность, если есть целлюлит, либо очень гладкую, но крайне объемную. В норме такая икроножная мышца не должна быть равномерной, она как будто визуально отделена от кости, идет вдоль ноги, имеет жилы и рельефы.

Отложения жира способны как будто «сгладить» такие рельефы, и нога становится как «подушка» – однородная и объемная. Сегодня мы постараемся рассказать, как убрать жир с ног, придав им красивые рельефы.

Итак, упражнение по сжиганию жира на икрах

Убрать жир с ног быстро удастся вряд ли, так как придется приложить немало усилий.

  Уже не однократно было сказано, что к сжиганию жира на ногах необходимо подходить исключительно комплексно, лишь в таком случае это сможет принести максимальный результат.

Нельзя сжигать жир только на ногах, руках или на животе, так как это вряд ли сделает вашу фигуру красивой. Итак, как убрать жир между ног? Давайте постараемся узнать.

Упражнения, убирающие жир на икрах ног

Бег, бег и еще раз бег. Старайтесь бегать как можно дольше, чаще при этом не следует забывать про свой пульс, в этом вам на помощь придут специальные часы, измеряющие пульс. Не следует перетруждаться, не надо бегать таким образом, чтобы с вас тек пот рекой, ведь вашей главной задачей является накачать ноги.

Конечно, наличие на бедрах жира также можно убрать с помощью бега, однако сегодня мы говорим именно об икрах. Бегайте на пятках, на носочках, такой необычный бег дает максимальную нагрузку на икорные мышцы, заставляя привести их в тонус в короткое время.

Во время всех перечисленных выше упражнений происходит напряжение икр, мышцы растягиваются, что оказывает благотворное влияние на общее состояние ног и способствует разрушению жировых отложений.

Избавиться от жира на ногах позволяет простая скакалка. С ее помощью можно очень быстро убрать жир не только в области икр и голени, но и разогнать кровь во всем теле.

Большинство спортсменов используют именно скакалку в качестве прекрасного тренажера для разминки. Прыгать на скакалке нужно столько раз, сколько вы вообще сможете. При этом необходимо делать подходов не менее 4-5 штук.

Возможно, сначала это будет очень сложно, однако со временем это упражнение войдет у вас в привычку.

Гимнастические платформы сжигают жир между ног, кроме того они также прекрасно помогают в борьбе с целлюлитом, возникающим на нижней части ноги. Такую гимнастическую платформу вы можете использовать прямо у себя дома. С ее помощью уже в скором времени вы сможете забыть о жировых отложениях в области икр.

Сжигание жира на ногах возможно также с помощью простых приседаний. Однако чаще всего такое упражнение применяется для развития бедер, ягодиц и верхней части ног. Однако, невзирая на это, такое упражнение также может быть крайне эффективным для тренировки икр. Если выполнять все перечисленные упражнения комплексно, то уже скоро вы станете обладателем стройных и подтянутых икр.

Источник: http://WomanRoutine.ru/health/women/572/

hudeem-p.com

Как убрать жир с ног

Как убрать жир с ног задумываются многие женщины. Ведь именно красивые ноги являются основным признаком сексуальности, притягивают мужское внимание. И если в холодное время года мы еще можем скрыть неидеальные ноги свободными брюками, то летом приходится сложнее. Хочется надевать юбки, шорты... Как убрать жир с ног в домашних условиях за короткий промежуток времени?

Огромное число женщин уверены, что сделать это можно, выполняя определенный комплекс упражнений. В Интернете есть достаточно большое количество сайтов, личных блогов, а также просто видео этих комплексов. Их демонстрируют люди с идеальной, или почти идеальной фигурой. Мы смотрим на их ноги и потихоньку завидуем, и надеемся, что четко соблюдая их рекомендации, озвученные в текстах или видео, также сможем полностью убрать жир на ногах и бедрах. Но это для большинства из нас утопия... Если у человека есть лишний вес в данной области, жировые отложения, то одними упражнениями их не убрать никак. Необходимо худеть. Тогда жир примерно равномерно начнет исчезать по всему телу.

Какая диета наиболее эффективна? Лучше всего использовать сбалансированную, которая не запрещает употреблять продукты — источники углеводов, жиров или белков. От белковой диеты или наоборот углеводной лучше сразу отказаться. Большинство диетологов рекомендуют своим пациенткам не стараться соблюдать определенную диету, а просто исключить из своего меню наиболее калорийные продукты. Пересмотрите свой рацион и попробуйте найти причину полноты. Быть может, вы употребляете каждый день в немаленьких количествах майонез, сливочное масло, сладости, мучное. Да, банально, но именно эти продукты виновники лишнего веса. Исключите их из рациона и немедленно начнете худеть.

Если же вы хотите не только убрать жир с бедер, но и подкачать ягодичные мышцы, да и вообще ускорить процесс похудения, тогда без упражнений не обойтись.

1. Приседания возле стены. Спина прямая, прислонена к стене. Начинайте медленно приседать. Следите за тем, чтобы колени не выступали дальше носков. Присесть нужно до достижения ровной параллели с полом, то есть примерно 90 градусов должны составлять бедра к голеням. Увеличить нагрузку можно, если взять в руки гантели.

2. Выпады. Делаете выпад ногой вперед, одновременно с этим приседаете. Прямая нога не должна касаться пола. Руки заведите за голову, чтобы не возникло соблазна опереться ими на ногу или об пол. Увеличить нагрузку на согнутую ногу можно, если посильнее отклонить корпус вперед. После возвращаетесь в исходное положение. Можно разнообразить это упражнение, выполняя попеременно выпады вперед и вбок.

3. Встаньте на четвереньки. Локтями опирайтесь об пол. Поднимайте немного согнутую ногу в колене вверх и вбок, чередуйте. Повторите с другой ногой. Это помогает убрать жир с ляшек и подтянуть брюшные мышцы.

4. Лежа на боку, выполняйте поднятия верхней ноги. Можно немного видоизменить упражнение, если верхнюю ногу согнуть в колене и приподнимать ее в таком положении.

5. Исходное положение стоя. Делайте выпады ноги назад, при этом старайтесь сжимать ягодицы, и вбок.

6. Сядьте на пол и постарайтесь передвигаться только за счет мышц ягодиц. Это помогает избавиться в том числе и от целлюлита. Только наращивайте нагрузки постепенно, иначе будете ходить с синяками на ягодицах.

7. Шаги с подъемом. Подойдет любая ступенька или низенькая лавочка. Наступите на нее одной ногой, переместите на нее весь вес. Таким образом она полностью выпрямится. Вернитесь в исходное положение. Упражнение незатейливое, очень легкое и эффективное.

Выполняйте эти упражнения хотя бы через день, нормализуйте свое питание, и ваши ноги очень скоро станут стройными!

Вы нашли ответ на свой вопрос?

Продолжите поиск:

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен

20.08.2019 20:02:007 способов похудеть и удерживать вес Похудение – задача непростая, но удержать вес тоже не всегда легко. Многие люди сталкиваются с эффектом йо-йо и набирают еще больше килограммов, чем было до похудения. Чтобы избежать этого, воспользуйтесь следующими советами.
20.08.2019 18:04:00Как нужно питаться, чтобы продлить жизнь? Питание оказывает большое влияние на продолжительность жизни. Давайте узнаем, какие продукты можно считать эликсиром жизни.
19.08.2019 22:25:00Лучшие способы уменьшить целлюлит с помощью питания Хотя вмятины на бедрах и ягодицах естественны, многие женщины пытаются избавиться от «апельсиновой корки». Для этой цели очень важно изменить питание, так как именно оно на 70-80% определяет форму и вес нашего тела. Давайте узнаем, как правильно откорректировать рацион, чтобы уменьшить целлюлит.
19.08.2019 20:10:00Как питаться и двигаться, чтобы стать стройной после 40 лет Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
16.08.2019 18:04:00На сколько килограммов можно похудеть за неделю? 1, 2 или даже 5 килограммов? Что реально? И на сколько килограммов возможно похудеть за неделю, чтобы не навредить здоровью? Ответ вы узнаете в нашей статье!
16.08.2019 17:27:009 способов похудеть в ногах Длинные, стройные ноги считаются признаком красоты и сексуальности. К сожалению, далеко не все могут похвастаться красивыми ногами: многие женщины борются с жиром на них. Давайте узнаем, почему ноги становятся толстыми, и как можно улучшить их вид.
Все новости

www.missfit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.