Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как избавиться от возрастного жира на животе


Как убрать живот после 50 лет женщине: упражнения, средства и правильное питание

Нередко женщины, разменяв пятый десяток, сталкиваются с проблемой лишнего веса. Уходящая молодость ведет за собой перестройку не только организма, но и его гормонального фона, провоцирующего появление живота, боков. Однако и в 50 лет, и в 60 женщине хочется чувствовать себя привлекательной, иметь изящную, стройную фигуру. Избавиться от лишнего веса и быстро убрать возрастной живот намного сложнее, чем сбросить пару-тройку килограммов в молодости, но при определенной доле усилий и комплексном подходе к проблеме эта задача становится реальной и выполнимой.

Несмотря на это, многие женщины безуспешно борются с лишними килограммами, изнуряя себя диетами, глотая различные препараты и испытывая отчаяние, время от времени «срываясь» с диеты и теряя веру в себя. Часто это происходит на фоне переживаний, связанных с климактерическими изменениями в организме, сопровождающихся депрессией, апатией, переходящими в нежелание что-либо делать вообще. Многих демотивируют заниматься собой упаднические настроения по поводу утраченной молодости. Есть женщины, которые после выхода на пенсию продолжают работать или заняты заботой о внуках и практически не имеют свободного времени для упражнений.

Но те, кто решил серьезно «взяться» за живот и бока, убрать их, и не отступают на полпути, достигают потрясающих результатов.

Причины формирования характерного животика у женщин после 50 лет

Причин может быть масса и в каждом конкретном случае они индивидуальны. Как правило, факторы, провоцирующие появление лишнего веса, воздействуют в комплексе: накладывает отпечаток и образ жизни, и питание, и общее состояние здоровья. Рассмотрим наиболее глобальные причины, из-за которых страдает фигура женщин после 50.

Гормональные изменения

Вследствие перемен, происходящих в организме женщин на рубеже 50–60 лет, жировые отложения локализуются именно в области живота. В этот период в женском организме вырабатывается меньше эстрогенов, которые отвечают в организме, помимо прочего, за питание клеток глюкозой. Нарушение, замедление этого процесса приводит к появлению лишнего веса.

Режим питания и пищевые привычки

Злоупотребление мучным, сладким, жирной пищей в любом возрасте приносит свои плоды в виде лишних килограммов и сантиметров на боках. Серьезной проблемой это становится после 50 лет, когда замедляется обмен веществ, снижается физическая активность, организм зашлаковывается. В этот период возникает необходимость пересмотреть свои пищевые привычки, отказаться от вредных продуктов, поздних перекусов, калорийной пищи.

Образ жизни

Сидячая работа, отсутствие физической активности вносят свою лепту в возникновение лишнего веса. Потребленные калории не расходуются и превращаются в жир, потому и «убрать» их из организма намного сложнее.

Зашлакованность организма

Часто бывает так, что в целом стройная женщина после 50–55 лет становится обладательницей характерного животика. Причина заключается в следующем: к 50 годам (а часто и намного раньше) организм накапливает большое количество шлаков, которые являются причиной возникновения избыточного веса, в частности, живота, боков. Поскольку основная часть шлаков сосредоточена в кишечнике, жировая прослойка, которая формируется в области живота, выполняет роль защитного балласта, впитывающего вредные вещества.

Наличие сопутствующих заболеваний, провоцирующих появление висцерального жира

Жир на животе у женщин после 50 лет может располагаться стандартно, между кожей и мышцами, а также и между внутренними органами (вследствие образа жизни, любви к жирной пище и алкоголю, а также как сопутствующий фактор некоторых недугов: гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета).

Дряблый, слабый пресс

Отсутствие в течение длительного времени упражнений на пресс неизбежно приводит к тому, что мышцы ослабевают, кожа теряет свою упругость, а коварный жир подбирается в область живота. Кроме того, проявляются целлюлит, растяжки (особенно когда у женщины было несколько родов, кожа также становится дряблой, непривлекательной), убрать которые достаточно проблематично.

Комплекс мероприятий по борьбе с животом

Поскольку негативные факторы воздействуют на женский организм системно, то и подход в их устранении тоже должен быть комплексным. Только такой путь гарантирует избавление от лишних килограммов и сантиметров в области талии:

  • чистка организма от шлаков;
  • правильное питание;
  • выполнение упражнений на пресс;
  • косметические процедуры для повышения упругости кожи живота;
  • массажи;
  • полноценный отдых и сон.

Начинать борьбу с жиром на животе нужно с очистки от шлаков:

  • очистительные клизмы (раз в 7–10 дней) с добавлением травяных отваров из календулы, ромашки, чистотела;
  • употребление полезных для микрофлоры кишечника продуктов: кисломолочных, фруктов и овощей (особенно капусты, моркови, свеклы, цитрусовых, черной редьки), злаков (в первую очередь, риса);
  • употребление слабительно-витаминной смеси (инжир + мед + курага + чернослив + глицерин: фрукты измельчить и все ингредиенты смешать в равных пропорциях) – натощак по 1 десертной ложке ежедневно;
  • в лечебных учреждениях применяется мониторная чистка кишечника.

Самая распространенная ошибка многих женщин (не только после 50–55) – стремление быстро сбросить вес с помощью изнуряющих диет. Такие эксперименты с организмом ни к чему хорошему не приводят, и вместо желанного результата могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем.

Кроме того, резкая потеря веса является для организма достаточно стрессовым фактором, и после окончания диеты все килограммы возвращаются с «процентами», потому что организм запасается впрок на случай очередной голодовки.

Также экспресс–похудение сказывается и на внешности (особенно это актуально в возрасте за 50 лет, когда кожа уже не такая упругая, как в молодости) – организм не успевает адаптироваться к происходящим в нем изменениям, и кожа может просто некрасиво обвиснуть.

Единственный способ убрать лишний вес и не набирать его снова – перейти на правильное питание, сделать его не временной мерой, а образом жизни. В этом возрасте женщине нельзя резко худеть, оптимально и бесстрессово для организма проходит потеря веса в пределах 2 – 3 кг в месяц (в случае большого количества лишнего веса — 3–4 кг в месяц).

Принципы питания женщин после 50 лет

Правильное питание – один из основополагающих моментов, который определяет успешность программы похудения. Не скорректировав режим питания, пищевые привычки, добиться ощутимого результата будет достаточно сложно. Основные моменты, которым стоит уделить внимание:

  • употреблять 2 литра чистой воды в день;
  • ограничить употребление мучного, сладкого, газированных напитков;
  • увеличить в рационе количество овощей, фруктов, каш, зелени;
  • отказаться от жирной и жареной пищи, в частности, жирного мяса, рыбы;
  • регулярно употреблять кисломолочные продукты;
  • один день в неделю устраивать разгрузку (яблочную, кефирную);
  • ограничить употребление в пищу соли;
  • придерживаться дробной системы питания, принимать пищу в пять приемов (три основных и два перекуса);
  • ужин должен быть не позже 18–19 часов;
  • принимать пищу, не торопясь, тщательно пережевывая каждый кусочек – это поможет быстрее насытиться и съесть меньше.

Достаточно много страданий переход на правильное питание приносит тем, кто любит вечерние и ночные перекусы. Чтобы притупить чувство голода и «обмануть» желудок, достаточно выпить стакан воды. На ужин предпочтительно употреблять легкую, низкокалорийную пищу. Вместо привычной жареной картошки или курочки с хрустящей корочкой, ужинать предпочтительнее вареными, запеченными, приготовленными на пару овощами, диетическим мясом, рыбой нежирных сортов, салатами, творогом.

Очень сложно приходится сладкоежкам: пытаясь полностью исключить из рациона вредные продукты, они испытывают немало страданий. Поэтому привычные конфеты, пирожные, шоколад нужно заменять сладкими фруктами, диетическим зефиром, сухофруктами. Придерживаясь диеты, важно следить за тем, чтобы питание было сбалансированным, полноценным, богатым витаминами, микроэлементами. Женский организм и так претерпевает достаточно серьезные изменения, в связи с чем нуждается в полноценном рационе.

Также эффективность борьбы с жиром повышают обертывания, массажи, контрастный душ. Обертывания, помимо воздействия на жировые клетки, способствуют поддержанию водного баланса кожи, повышая ее упругость.

Стремясь похудеть, стоит понимать, что одним из необходимых условий, способствующих потере веса, является полноценный отдых. Недосып, особенно хронический, оказывает негативное влияние на организм, являясь для него дополнительным испытанием. Поэтому похудеть, не высыпаясь, не удастся.

Что делать, если нет денег и времени заниматься собой?

Порой женщины оправдывают себя недостатком свободного времени, финансов для процедур и занятий, и пытаются решить проблему с жиром на животе радикальными методами: жесткими диетами, голоданием, но не упражнениями. Однако борьбу с животом можно вполне успешно вести и в домашних условиях.

Массажи можно заменить самомассажем, контрастным душем; для обертываний необязательно иметь покупные средства – весьма эффективны продукты, которые всегда есть под рукой: мед, кофе, горчица, корица; косметическая глина – копеечное средство. Важно спланировать свое время и организовать работу по дому – обертывания можно вполне успешно сочетать с домашними делами.

Упражнения на пресс вполне успешно можно выполнять в домашних условиях: скручивания, «велосипед». Достаточно уделить занятиям 15–20 минут в день, чтобы получить ощутимый результат и убрать жировую прослойку с живота и боков. Физические упражнения способствуют сжиганию жира, подтягивают тело, улучшают самочувствие и настроение. Однако к нагрузкам стоит относиться с осторожностью: мышцы уже не столь эластичны, как в молодости, суставы становятся более хрупкими. Рекомендованные виды физической активности для женщин за 50 – бодифлекс, бальные танцы, плавание, калланетика, езда на велосипеде. Начинать тренировки нужно с ходьбы, прогулок на свежем воздухе, а после постепенно переходить к более активным нагрузкам и упражнениям.

madelife.ru

Возрастной жир на животе у женщин - как эффективно избавиться?

Абдоминальный жир считается наиболее опасным, поскольку он является причиной развития диабета и других серьезных системных заболеваний. В молодости, если здоровье в норме, похудеть обычно не составляет труда, но с возрастом метаболизм замедляется, и лишние килограммы с сантиметрами становятся на удивление стойкими. О том, откуда берется возрастной жир на животе у женщин, и как избавиться от него – далее.

Период менопаузы для большинства женщин оборачивается различными физическими и эмоциональными проблемами. Одна из них – замедление метаболизма и лишний вес, появление скоплений локальных жировых отложений. Связано это с гормональными особенностями организма в районе 50 лет (кого-то соответствующие изменения начинают беспокоить раньше, кого-то позже).

Вопрос в том, как убрать возрастной жир на животе без последствий для здоровья, особенно если учесть, что вес уходит медленно, большинство диет не помогают, а физические нагрузки ограничиваются определенным букетом заболеваний.

Причины скопления жира в районе живота

Перед рассмотрением способов, как убрать возрастной жир на животе, мы хотели бы рассказать о причинах его появления. Главная – это гормональные скачки, характерные для периода менопаузы. Общий фон гормонов женщины активно перестраивается, запускаются процессы образования запасов висцеральных жиров под прессом вокруг всех внутренних органов. Полностью избежать этого нельзя, но снизить негативные проявления вполне реально.

Падает уровень эстрогена, что становится главной причиной стрессов, депрессий, пробуждает тягу к сладкому. Регулярные переедания, неправильные вкусовые привычки на фоне замедленного метаболизма тоже приводят к образованию возрастного жира на животе. Негативно влияют на здоровье и красоту стрессу – например, активный выброс кортизола провоцирует процесс накопления жировых запасов. Играет свою малоподвижный образ жизни, ограничения в движении по причине больных суставов и других заболеваний.

С возрастом организм засоряется шлаками и токсинами, особенно если образ жизни оставлял желать лучшего, женщина не уделяла достаточного внимания своему здоровью. «Мусорные» вещества засоряют кишечник, изменяют состав крови и просто негативно влияют на общее самочувствие.

Обращаем ваше внимание на то, что в среднем и преклонном возрасте сбрасывать вес нужно под строгим контролем врача и после соответствующей консультации. Все указанные далее рекомендации касаются женской возрастной группы старше 40-50 лет.

Как распрощаться с возрастным жиром

Теперь посмотрим, как убрать возрастной живот – после 50 лет старые «молодые» методы уже не работают, потому что:

  • Изматывающие тренировки под силу уже далеко не всем женщинам,
  • Гормональные скачки могут делать все усилия, направленные на избавление от лишнего веса, совершенно бесполезными.

Но сложно еще не означает невозможно – правильный подход позволит вам решить проблему. Процесс не будет быстрым – настраивайтесь на длительную усиленную работу. Зато, если все сделаете правильно, в награду получите красивую фигуру и хорошее здоровье.

Очищайте организм

Если организм зашлакован, его работа будет некорректной, и процесс похудения замедлится. Поэтому первое, что вам нужно будет сделать – это очистить мочевыводящую систему, желчный, кишечник от токсинов, других ядовитых метаболитов.

Для этих целей можно пить отвары трав – например, смесь ромашки, зверобоя, почек березы, бессмертника. Берите травы в одинаковых пропорциях и заливайте 0.5 л крутого кипятка, настаивайте час, пейте в течение 2-4 недель за четверть часа до еды. Можете сделать выбор в пользу комплексных детокс-программ или готовых очищающих чаев. Когда вы выведете все токсины и шлаки, восстановится нормальная моторика кишечника, активно заработает поджелудочная и другие внутренние органы, запустится метаболизм, и процесс похудения пойдет активнее.

Меняйте рацион

Здоровое питание с достаточным количеством питательных веществ – основа красоты, здоровья и стройности всегда, а после 50 лет в особенности. Регуляция нормальных биологических процессов нарушена, обмен веществ снижен, поэтому сбрасывать лишний вес сложно, а сидеть на строгих диетах, чтобы дополнительно не нарушить метаболизм, нежелательно.

Обязательно читайте: Самые эффективные антицеллюлитные рецепты кофейно-медового обертывания в домашних условиях

Поскольку потребность в поступлении питательных веществ после 50 лет снижается, переходите на более скромный рацион. Для поддержания здоровья в условиях ухудшения усвоения ценных микроэлементов, витаминов из пищи принимайте витамины, сводите к минимуму «пустые» продукты. Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, цельнозерновые крупы и хлеба, кисломолочка низкой жирности, белок. Выпечку, сладости сведите к минимуму, поскольку они организму ничего полезного не дают, зато способствуют усиленному накоплению стойких возрастных жиров, особенно абдоминальных. Все жирное и жареное вам тоже ни к чему, поскольку оно создает нагрузку на печень, поджелудочную, является одной из основных причин атеросклероза, лишнего веса.

Есть желательно часто и понемногу – разделяйте пищу на 5-6 приемов. Это ускорит обмен веществ, восстановит нормальное пищеварение и ускорит процессы сжигания внутренних жиров. Пить простой воды нужно много – для избавления от запоров, быстрого выведения токсинов, шлаков. Полезны рыбные продукты, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Чтобы ускорить процессы сжигания жиров, добавляйте в блюда при приготовлении корицу, перец (красный, черный), имбирь.

Занимайтесь спортом

Диета – эффективный способ сброса лишнего веса, но только ее для избавления от возрастного жира не достаточно. Если у вас хорошая форма, заниматься можно, как в молодости, если нет, ограничьтесь легкими нагрузками. По возможности проконсультируйтесь с врачом по поводу того, какой тип спорта будет для вас оптимальным. Основные варианты:

  • Плавание,
  • Быстрая ходьба,
  • Пилатес,
  • Бодифлекс,
  • Теннис,
  • Велотренажеры,
  • Тренировки в зале с небольшим отягощением,
  • Йога,
  • Танцы.

Если физическая форма совсем нулевая, можете начать с долгих прогулок по парку, ходьбы по лестницам, подъемов с помощью стула.

Чтобы убрать возрастной жир с живота, подойдут любые упражнения для пресса – классические подъемы, подъем согнутых коленей с руками и без, велосипед, махи, стойка в планке, дыхание по технике вакуум. Число подходов, повторов зависит от текущей формы. Увеличивать их следует постепенно.

Избавьтесь от стрессов

Постоянное эмоциональное напряжение вредно для здоровья и может вызывать накопление возрастного жира в области живота и других зонах. Снизьте содержание кортизола (гормон, вырабатываемый в стрессовых ситуациях), и активный рост жировых висцеральных клеток приостановится. Полезны в этом плане:

  • Йога,
  • Медитация,
  • Музыкальная терапия,
  • Достаточный сон,
  • Массаж.

Если женщину беспокоят глубокие депрессивные состояния, нужна помощь грамотного специалиста. Не бойтесь психологов, антидепрессантов – они способны оказать неоценимую пользу здоровью.

Гормональная терапия

Если уровень эстрогена сильно понижен, жир с живота может не уходить даже при достаточных физических нагрузках и правильном питании. Поэтому посетите эндокринолога, сдайте анализы, и, если он назначит гормональную корректирующую терапию, обязательно придерживайтесь ее. Хорошую эффективность имеют натуральные средства с фитоэстрогенами, которые значительно улучшают самочувствие при климаксе, не дают висцеральному жиру активно накапливаться. Можно заменять препараты соей и продуктами на ее основе.

Обязательно читайте: Как используются липолитики для лица? Эффективность метода похудения

Преодолеть непреодолимое – возможно или нет?

Замедление метаболизма, гормоны – может возникнуть впечатление, что сделать с возрастным жиром ничего нельзя, и смысла в этом нет. Это не совсем так – в любом случае ваша стройность в ваших руках.

Метаболизм начинает замедляться после 25 лет – в среднем на пару процентов каждое десятилетие. Поэтому, если в 35 вы двигаетесь меньше, чем в 25, а едите больше, то неизбежно наберете. Это вопрос не только склонности к полноте, наследственности, но и образа жизни, степени подвижности, рациона питания. С новым метаболизмом нужно не воевать, не сдаваться ему в плен, а дружить – подстегивать его к более активной работе за счет употребления соответствующих продуктов, частого дробного питания. Если понимаете, что питаетесь и двигаетесь так же, как раньше, а вес набирается, снизьте калорийность рациона.

Наследственность – фактор важный, но не безусловно. Конечно, если в вашем роду все женщины крупные, и с возрастом только набирали вес, шансы на соответствующие «преображения» высоки. Но вы можете считать калории, следить за рационом питания, не употреблять лишнего – и многих проблем получится избежать. Усилий вы приложите больше, чем сверстницы, не склонные к полноте, зато организм отблагодарит вас отличным самочувствием. Хорошая наследственность – тоже половина успеха, неправильный образ жизни может все испортить.

Примите неизбежное

Возраст беспощаден – никто не молодеет, а с годами, кроме мудрости, приходят разные проблемы. Ходите в зал, отдыхайте, занимайтесь любимым делом, как раньше, но с поправкой на самочувствие. Например, лишние складки в области живота и подмышек убрать полностью после 50 лет очень сложно, но за счет регулярных тренировок можно подтянуть тело и выглядеть моложе своих лет, а главное прекрасно себя чувствовать. Примите возраст – то, что вам не 30 и даже не 40, не повод прятаться от посторонних глаз, отказываться от старых привычек, которые радовали и приносили удовольствие.

Если не можете самостоятельно составить, откорректировать программу тренировок, обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. Он учтет все заболевания, особенности организма и составит эффективный, комфортный для вас план занятий. Не забывайте, что тело работает уже не так, как раньше, потому жир может сжигаться медленно, не в тех местах или не сжигаться вообще. Это не повод бросать занятия – возможно, нужно будет заменить некоторые упражнения и пройти комплексное обследование у специалиста, чтобы он назначил дополнительные мероприятия, которые могут быть вам полезны, помогут похудеть.

Ведите здоровый образ жизни – не стоит поддаваться упадническим настроениям и думать, что у вас ничего не выйдет. В спорте не останавливайтесь, несмотря на все препятствия. Если таскать железо стало тяжело, снизьте нагрузки или перейдите на другие виды тренировок. В любом возрасте полезны йога, пилатес, плавание, спокойная ходьба в комфортном темпе.

Почему жир не уходит

Если все рекомендации учтены, а жир с живота не уходит, причина может крыться в:

  1. Ложных результатах анализов на гормоны – лаборатории ошибаются, вы могли сдать кровь в неудачное время, и данные получились не совсем корректными.
  2. Переедании – считайте калории правильно. Если вы оцениваете калорийность рациона «на глаз», может оказаться так, что вы думали, что съели мало, а на самом деле это было много.
  3. Чрезмерно высоких требованиях к себе – немного жира в области живота в норме быть должно. Проблему представляет избыток «запасов» – он чреват развитием сахарного диабета, повышением давления, раком толстой кишки.
  4. Отсутствии «правильных» жиров в рационе – а именно мононенасыщенных жирных кислот. Полностью отказываться от жира нельзя – так вы не похудеете, а лишите организм важных веществ. Налегайте на орехи, авокадо, рыбу, оливковое масло.
  5. Привычке заедать проблемы – она бывает настолько развитой, что мы даже не замечаем этого. Если жизнь полна стрессов, и вы то и дело идете к холодильнику, чтобы как-то развлечь себя или забыть о проблемах, лишнего веса не избежать.
  6. Неправильной системе занятий – после 50 лет нужны скорее аэробные нагрузки, но в сочетании с «прокачивающими» упражнениями. Только силовые занятия похудеть, убрать жир не помогут.
  7. Любви к фаст-фуду – вообще любая пища «из коробок» калорийная, бесполезная и чревата развитием ожирения. Готовьте сами с минимумом соли – при порциях аналогичных размеров вы будете намного стройнее.
  8. Пиве – с алкоголем прибавить в весе намного проще, чем без него. Пивной живот – не миф, и появляется он не только у мужчин.
  9. Неправильном питьевом режиме – употреблять жидкости нужно достаточно, постоянно и хорошей. Пейте фильтрованную и минеральную воду. Кстати, после 50-ти особенно полезна минеральная с разными микроэлементами, включая магний.
  10. Употреблении газировки – даже кола «лайт» содержит калории и не полезна для здоровья, обычные лимонады тем более вам ни к чему. Если очень хочется, можете изредка позволять себе 0.5 любимой сладкой воды, но не постоянно. Более полезная альтернатива – компот или узвар.

Обязательно читайте: Лечебная миостимуляция тела для коррекции фигуры

Диетологи говорят, что блюда должны быть яркими – желтые, оранжевые, красные продукты снижают содержание кортизола и способствуют активному похудению.

Не пропускайте приемы пищи – это замедлит метаболизм, и в будущем вы будете набирать килограммы еще активнее. Ешьте как можно чаще и что-то маленькое, полезное (горсть орехов, фрукт, творог, пр.) – так организм не будет ощущать постоянного чувства голода, поэтому лишнего вы не съедите.

Заключение

Убрать возрастной жир с живота после 40-50 лет не так просто, как в юном возрасте, но все равно возможно. Подход требуется комплексный – гормональная терапия, нормализация питания и образа жизни, сведение стрессовых ситуаций к минимуму, адекватные физические нагрузки. Если, несмотря на все прикладываемые усилия, жир не уходит, ищите проблему в гормонах – они могут создавать непреодолимые препятствия для изменений. В данном случае показана гормональная коррекция – она позволит не только обрести стройность, но и улучшит самочувствие, выровняет психоэмоциональный фон женщины.

Обязательно правильно питайтесь. Диета после 40-50 лет предполагает умеренную калорийность, сбалансированное содержание питательных веществ, наличие полезных жиров, обилие белка и клетчатки. Когда потребляется больше энергии, чем расходуется, сбросить вес не получится. Активные занятия спортом продлевают молодость и позволяют убирать возрастной жир на животе, подтягивать фигуру, сбрасывать лишний вес, удерживать форму. Если вы тренировались всегда, нагрузки могут быть значительными, в остальных случаях лучше будет ограничиться оздоравливающей гимнастикой, йогой, плаванием, пробежками и просто регулярными прогулками. Ориентируйтесь на свое самочувствие и помните, что главным ориентиром теперь является здоровье.

balproton.ru

Как убрать живот женщине после 60 лет

Нередко женщины в период менопаузы сталкиваются с проблемой увеличения жировых отложений в брюшной области. Это связано с физиологическими особенностями женского организма после 50 лет.

Необходимость бороться с лишним весом и растущим животом осознают многие, тем более что доктора считают возрастное ожирение по типу «яблоко» опасным для здоровья.

Но не все представляют, как убрать живот в 60 лет женщине, если состояние её здоровья не позволяет быть уже такой активной как в молодости.

С годами процесс похудения иногда затрудняется (накладывают отпечаток приобретенные заболевания и привычки), но даже в пожилом возрасте избавиться от выпирающего живота реально. Если быть последовательной и не отступать на полпути, тогда потрясающие результаты не заставят себя ждать.

Причины появления брюшного жира

Прежде чем давать рекомендации о том, как убрать живот у женщины за 50, нужно выяснить причины его появления.

  1. В период менопаузы происходит перестройка гормонального фона, связанная с пониженной выработкой эстрогенов. Недостаток женских половых гормонов в организме способствует повышенному образованию висцерального жира, располагающегося под мышцами пресса вокруг внутренних органов: сердца, желудка, печени, поджелудочной железы.
  2. Снижение уровня эстрогена в организме отражается на общем состоянии женщины и нередко приводит к длительным депрессиям, стрессам, во время которых так и хочется съесть чего-нибудь сладкого. Переедание и злоупотребление высококалорийной едой – еще одна причина избыточного образования жировой прослойки на животе.
  3. В стрессовых ситуациях повышается выработка гормона  кортизола, провоцирующего накопление висцерального жира.
  4. Невысокая физическая активность и ограничения в движениях из-за больных суставов или сопутствующих заболеваний приводит к накоплению неиспользованных калорий из пищи в подкожно-жировой клетчатке и вокруг внутренних органов.
  5. С годами вредные природные и химические вещества из пищи, воды, воздуха, лекарств накапливаются в клетках организма. Шлаки и токсины затрудняют работу внутренних органов, снижают метаболизм и ускоряют преобразование калорий в жировые накопления.
  6. Сложно добиться положительного результата в похудении, устранив лишь одну из причин появления возрастного жира. Они тесно взаимосвязаны, поэтому борьба с выпирающим животом требует комплексного подхода.

Приведенные ниже рекомендации по снижению веса рассчитаны на женщин 50 – 60 лет, не имеющих серьезных проблем со здоровьем, со средней физической подготовкой. Дамам преклонного возраста худеть следует только после консультации врача и под его наблюдением.

Способы борьбы с лишним жиром на животе

Разобравшись с причинами, стало понятнее, как после 50 лет убрать живот. Похудение женщин старшего возраста имеет некоторые особенности:

  • не каждой даме по плечу изматывающие силовые и кардиотренировки, помогающие бороться с брюшным ожирением;
  • гормональные изменения в организме часто делают бесполезными прикладываемые женщиной усилия по похудению.

Но отчаиваться не стоит. Разумный комплексный подход к решению проблемы, как в 50 лет убрать живот, существует. Нужно подготовиться к тому, что процесс займет длительное время, но результатом станет не только подтянутая фигура, но и значительное улучшение здоровья и самочувствия. Что же нужно делать, чтобы убрать живот в 50 лет женщине?

Очистить организм от шлаков и токсинов

Борьбу с лишними накоплениями следует начать с комплексной чистки организма: кишечника, желчевыводящих путей и мочевыделительной системы.

Сбор трав из зверобоя, ромашки, бессмертника и берёзовых почек эффективно выводит шлаки и лишнюю жидкость из организма, помогая быстрее снижать вес. Чтобы приготовить целебный настой, нужно смешать сухое сырье в равных пропорциях, взять 1 ст.л. смеси и залить 0,5 л кипятка. Настоять в течение часа. Принимать травяной настой за 20 минут до еды трижды в день на протяжении двух недель.

Удобно применять специально разработанные Detox-программы для очищения либо очистительные чаи.

После комплексного очищения организма нормализуется моторика кишечника, происходит стимулирование работы поджелудочной железы, печени, почек, восстанавливаются обменные процессы.

Изменить рацион питания

Качественное питание имеет особое значение для женщин старше 50 лет. В этом возрасте происходят изменения в пищеварительной системе, нарушается регуляция биологических процессов, снижается обмен веществ. Врачи и диетологи не рекомендуют пожилым людям садиться на строгую диету, а тем более голодать.

Потребность организма в энергии и в еде с возрастом снижается, ухудшается усвоение полезных веществ из пищи, поэтому нужно продумать сбалансированный рацион.

  • В ежедневном меню женщины после 50 лет, решившейся бороться с лишним жиром в области живота, должны присутствовать продукты, богатые витаминами, минералами, белками и клетчаткой (нежирные сорта мяса, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб). Обязательно включать в меню кисломолочные продукты с низкой жирностью.
  • Продукты с «пустыми калориями» (сладости, выпечка) необходимо исключить. Они не дают организму питательных веществ, употребляются в ущерб потреблению полезной пищи и способствуют накоплению возрастного жира.
  • Не должно быть в рационе жирных и жареных блюд. Их употребление в пожилом возрасте кроме лишнего веса повышает нагрузку на печень, поджелудочную железу, приводит к атеросклерозу.
  • Рекомендуется есть небольшими порциями 5-6 раз в сутки. Это позволит ускорить обмен веществ, наладить работу пищеварительной системы, поможет быстрее сжечь внутренний жир.
  • Ежедневное употребление двух литров воды уменьшит аппетит, повысит метаболизм, избавит от запоров.
  • Ускорить сжигание брюшного жира помогает добавление в рацион продуктов с содержанием полиненасыщенных жиров (оливковое или льняное масло, авокадо, рыба, орехи).
  • Для ускорения метаболизма в качестве приправы к пище использовать натуральные жиросжигатели: сушеный имбирь, корицу, молотый красный и черный перец.

Чтобы убрать жир на животе недостаточно соблюдения принципов правильного питания. При сочетании диеты с физическими упражнениями он сгорит гораздо быстрее.

Увеличить физическую нагрузку

Исследования ученых доказывают, что люди старше 60 лет могут тренироваться с той же интенсивностью, что и в 25 лет. Но для этого необходима соответствующая физическая подготовка.

Для нетренированных женщин в возрасте после 50 лет к выбору тренировки следует подходить обдуманно, обязательно нужно проконсультироваться с врачом.

Идеально подойдут:

  • пилатес;
  • плавание;
  • скандинавская ходьба;
  • бодифлекс;
  • настольный теннис;
  • занятия на велотренажерах;
  • тренировки с небольшим отягощением;
  • танцы;
  • йога.

Начать тренироваться можно с подъемов со стула, прогулок по парку, ходьбе по ступенькам.

Классические упражнения на пресс помогут повысить тонус мышц брюшного пресса, благодаря этому живот будет выглядеть подтянутым.

  1. Лечь на спину, вытянув руки над головой. Одновременно поднимать вверх руки и согнутые в коленях ноги.
  2. Лёжа на спине, выполнять упражнение «велосипед» попеременно соединяя противоположные локоть и колено.
  3. Повернуться лицом к полу, приподняться в упоре на ладонях и пальцах ног, туловище выпрямить. Стоять в позе «планка» максимальное возможное количество времени.
  4. Упражнение «вакуум»: в удобной позе повторить несколько дыхательных циклов: на глубоком выдохе задержать дыхание на 30-40 секунд, максимально втянув живот, сделать плавный вдох.

Интенсивность и количество повторов выполняемых упражнений подбирается для каждой женщины индивидуально с учетом возраста, состояния здоровья и уровня подготовки. Наращивать интенсивность следует постепенно.

Нормализовать психологическое состояние

Стрессы, связанные с климактерическими изменениями в женском организме, напрямую связаны с образованием избыточного внутреннего жира. Понизив уровень кортизола в организме, вырабатывающегося в стрессовых ситуациях, можно остановить рост висцеральных жировых клеток.

Хорошо помогают при стрессе и снижают уровень кортизола:

  • медитация;
  • занятия йогой;
  • музыкальная терапия;
  • дневной сон;
  • сеансы общего массажа.

При глубокой депрессии женщине следует обратиться за помощью к психологу.

Гормонозамещающая терапия

Низкий уровень эстрогена в организме в постклимактерический период часто не позволяет убрать жир с живота. В возрасте после 60 лет каждая женщина должна посетить эндокринолога и сдать анализы, чтобы узнать свои показатели гормонов. При низких значениях уровня эстрогена врач назначает гормонозамещающую терапию.

При отсутствии противопоказаний женщина 50-60 лет может принимать лекарственные средства на основе натуральных природных компонентов, в которых содержатся фитоэстрогены, они облегчают состояние женщины при климаксе и предотвращают накопление висцерального жира.

Повысить уровень эстрогена можно при употреблении продуктов из сои.

Теперь, когда известно, как убрать живот после 60 лет женщине, нужно смело браться за дело и не искать оправданий. Правильное питание, физические упражнения и хорошее настроение – безопасное решение проблем с лишним весом в любом возрасте.

Источник: http://www.racionika.ru/kak-ubrat-zhivot-v-60-let-zhenshchine/

Как убрать живот женщине после 60 лет — Все про похудение

Самым проблемным местом у худеющей женщины является, как правило, живот.

Обвисшая кожно-жировая складка образует живот-фартук, избавиться от которого непросто. В стремлении убрать жир с передней части живота многие даже ложатся на операционный стол. Несомненно, пластика живота – один из самых эффективных способов избавления от жирового фартука. Но портал для похудения «Худеем без проблем»  расскажет вам, как убрать фартук с живота, не прибегая к помощи хирурга.

Похудение для живота

Здесь мы не станем рассказывать о чудесной диете, с помощью которой можно в короткие сроки избавиться от жирового фартука. Таковой не существует.

Однако худеть всё же необходимо. Процесс этот будет длительным, так как жир с живота, как правило, уходит в самую последнюю очередь. Будьте готовы и к тому, что ваши красивые плечи, пышные бёдра и более чем привлекательный бюст больше не будут радовать взгляд любимого мужчины. Всю эту красоту придётся принести в жертву плоскому животу.

Что касается способа похудения, каждый выбирает его для себя сам. Если же вы не представляете, как убрать фартук на животе и какую диету для этого выбрать, вот  несколько советов от hudeem-bez-problem.ru.

  • Последний приём пищи (не белковой и углеводной, а богатой клетчаткой) должен быть не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
  • Более тяжёлую пищу следует употребить в первой половине дня, на ужин предпочесть легкоусваиваемую пищу.
  • Хотите, но не знаете, как убрать жировой фартук? Тогда ни в коем случае не переедайте! Кушайте медленно, тщательно пережёвывая пищу, и помните о том, что почувствовать сытость вы сможете лишь через 20 минут после еды. Замените свою привычную тарелку тарелкой поменьше, это также позволит вам не переедать.
  • Начните день с половинки грейпфрута или кусочка ананаса, а закончите стаканом кефира.
  • На время «кампании» против обвисшего живота откажитесь от сдобы, жареной и жирной пищи. Это в разы увеличит ваши шансы на победу.

Как убрать фартук: упражнения

В борьбе с обвисшей кожно-жировой складкой, конечно же, не обойтись без физических упражнений.

  • Многие уверены, что только качая пресс, они гарантированно подтянут свой обвисший живот. На самом же деле злоупотреблять этим упражнением не стоит. Излишнее усердие приведёт к тому, что за слоем жира у вас появится ещё и внушительный слой мышц, фартук же останется  на своём обычном месте. Качайте пресс понемногу и сочетайте это упражнение с другими.
  • Лучший способ, как убрать фартук, – это крутить обруч. Хорошо, если это будет хула-хуп со специальными массажными роликами. Он более тяжёлый, поэтому будет активнее «разбивать» жировые отложения в области живота, и процесс избавления от ненавистного фартука займёт меньше времени. Нужно стараться крутить обруч именно в нижней части живота, если же не получится, у вас будет красивая талия, подтянутые бока, а живот так и будет висеть. Для достижения заметных результатов крутить обруч следует каждый день!
  • Эффективным упражнением для живота-фартука является бег. Утренние пробежки более полезны, так как утром будет сжигаться именно накопленный жир, в то время как вечером вы будете «убегать» от съеденных за день калорий.

Подробнее о том, как сбросить жир с живота и другими способами, читайте на hudeem-bez-problem.ru.

Избавляемся от живота-фартука в домашнем салоне

Как бы нам ни хотелось, но коррекция питания и физические нагрузки не являются полным ответом на вопрос, как убрать фартук на животе. Многие продолжают эту борьбу под руководством профессиональных косметологов и правильно делают.

Массаж, обёртывания и другие салонные процедуры, которые разбивают жировые скопления в области живота и подтягивают кожу в проблемных местах, очень эффективны.

В силу разных причин не каждая может позволить себе тратить время (средства) на посещение салона.  Поэтому hudeem-bez-problem.ru попросил своих читательниц поделиться личным опытом и рассказать, как убрать жировой фартук и возможно ли это сделать в принципе.

И вот какая закономерность: большинство из них указало на кофейный скраб и медовое обёртывание как наиболее действенные способы избавления от обвисшего живота.

В кофе содержатся особые вещества, которые помогают организму расщеплять жир. Скрабы на основе этого продукта глубоко очищают и разглаживают кожу, делают её более упругой и эластичной и являются хорошим дополнением к ответу на вопрос, как убрать фартук.

  • Кофе некрупного (но и не мелкого) помола сварить. Кофейную гущу смешать с гелем для душа (маленькая ложка гущи на 100 мл геля) и растереть тело, особое внимание уделяя обвисшему животу. Такой же рецепт поможет и в качестве скраба от целлюлита.

После такого пилинга можно сразу перейти к медовому обёртыванию, конечно же, если нет аллергии на мёд. Косметологический эффект медовых обёртываний обусловлен натуральностью продукта и его уникальным составом. Под воздействием мёда кожа разглаживается, увлажняется и улучшается её цвет. А за счёт парникового эффекта под плёнкой активно сжигается жировая прослойка.

  • Тонким слоем нанести мёд на область живота и плотно (не передавливая) обернуть эту зону пищевой плёнкой. Надеть тёплый халат или укрыться одеялом и выдержать 30-40 минут, после мёд смыть под контрастным душем.

Итак, как убрать фартук, теперь понятно. Но помните, что используя лишь один из описанных способов, избавиться от живота не удастся. Только комплексный подход подарит вам идеальное тело.

Автор —  Татьяна Конопацкая, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  • Как убрать свисающий живот?
  • Самые эффективные упражнения для пресса и низа живота
  • Как убрать жировые складки на животе?
  • Как делать массаж живота для похудения?
  • Почему появляется живот у худых мужчин?

девочки!! может я не права но этот жир убрать не возможно, для этого нужно очень много денег и времени.я уже на каких только диетах не сидела все просто бесполезно,,,,,

  • Светлана, я с вами не соглашусь. Мы просто ленимся и поэтому начинаем искать отмазки то времени не хватает, то денег, то дети и тд. А времени и денег хватает зайти в магазин и накупить печенья, колбасы и подобных продуктов. Потом от пуза поkушать и лежать на диване.

    А вот попробуйте больше двигаться, бегать, крутить обруч и самомассаж делать и увидите результат. У меня была проблема при росте 1,7м вес — 82кг живот, толстые ноги, руки и лицо. Я перешла на более правильное питание начала все сладости есть до 12дня, я ела не голодала, но всё в меру.

    По теме:  Как убрать растяжки после похудения в домашних условиях

    Самомассаж живота и я теперь 62кг без пуза)) Мне 33 года

    • Простите пожалуйста а какой самомасаж вы делаете?
  • Этот живот-фартук у меня не получилось убрать даже при помощи косметолога. А так как я еще и похудела, то эффект вдвойне хорош! В итоге пришла на проект Оморфия и жду своей акции.

  • Худею давно, так как проблемы с щитовидной , мне надо ну очень мало есть и правильно. Это при том что я физически работаю по 18 часов еще и дома занимаюсь. Спросила 40 кг. Осталось 10 кг, но уже духу не хватает так не доедать, да и на работе сильно устаю. Живот главная проблема. Так бы дальше и не худела уже если бы не он((

  • Источник: http://pohudenie-diety.ru/ubrat-zhivot/kak-ubrat-zhivot-zhenshhine-posle-60-let/

    Как избавиться от живота женщине после 45-50 лет

    Сентябрь 10, 2017

    Нередко перед женщинами, разменявшими пятый десяток, встает проблема с избыточным весом и появлением жира на животе, так как вместе с прошедшей молодостью перестраивается организм и гормональный фон человека, как следствие, появляется жир в области живота.

    Но каждая женщине хочется ощущать себя красиво и привлекательно, быть счастливой обладательницей стройной фигуры. Но время берет своё, и с возрастом убрать килограммы и характерный возрастной животик становиться сложнее, чем в молодости. Но если приложить усилия и комплексный подход, то побороть эту проблему вполне реально, даже если женщине уже больше пятидесяти.

    Советы, как избавиться от живота женщине после 45 лет помогут наладить здоровье и устранить неприятный дискомфорт.

    Причины появления животика

    Многие женщины, которые без особого успеха пытаются побороть избыточные килограммы разными препаратами, голоданием, строгими диетами , в конце концов, срываются , утрачивая веру в себя.

    Нередко этот процесс проходим параллельно расстройствам, которые связаны с климактерическими изменениями в организме, их сопровождает депрессия и апатия, в результате отсутствие желания что-либо с собой делать. Многие опускают руки из-за депрессии на почве ушедшей молодости.

    Для многих выход на пенсию, появление внуков или желание продолжить работать становится преградой, и в итоге полное отсутствие свободного времени.Но те, кто все-таки смог перебороть самого себя, и взяться за решение проблемы с лишним весом, достигают поразительных результатов.

    У каждого человека жир на животе образуется по разным причинам. Но, чаще всего, это совокупность проблем, таких как: неправильный образ жизни, питание вредными продуктами, состояние здоровья. Разберем одни из самых распространенных причин, из-за которых появляется тот самый животик:

    • Гормональные нарушения.В возрасте от 45 до 60 лет в организме женщины происходят перемены, из-за этого жир чаще всего появляются в области живота. Это объясняется тем, что в этом возрасте организм начинает вырабатывать меньшее количество эстрогенов, без которых не происходит питание клеток глюкозой. Если этот процесс замедляется или нарушается, то появляется проблема ,связанная с избыточным весом.
    • Неправильное питание.Конечно же, самой распространенной проблемой является чрезмерное увлечение выпечкой, сладостями и пищей с высоким содержанием жира. Это дает свои плоты, откладываясь сантиментами в области живота. Однако после 40 лет это становиться серьезной проблемой, когда уменьшается активность в жизни, обмен веществ становиться медленнее, в организме появляется много шлаков. Поэтому в этот жизненный период надо менять привычки в выборе пищи, отказываться от продуктов, которые могут нанести вред вашему здоровью.
    • Образ жизни.Если на работе вы находитесь постоянно в одном положении, в вашей жизни отсутствует физическая активность, то риск приобретения избыточных килограмм возрастает в разы. Калории, которые человек потребляет, не расходуются, а просто откладываются в жир.
    • Избыток шлаков в организме.Часто случается такое, когда после 45 лет женщина обладает стройной фигурой, но у нее несмотря на это есть характерный животик. Объясняется это тем, что со временем организм скапливает в себе много шлаков. Именно они становятся причиной, которая стимулирует приобретение лишних килограмм. Почему же жировые отложения появляются именно на животе? Объяснить это легко, ведь шлаки в основном находятся в кишечнике, а жир, находящийся на живот, исполняет функцию балласта для защиты, который впитывает в себя вещества, вредящие организму.
    • Наличие болезней, которые стимулируют появления избыточного веса.Жировые ткани могут находиться как между мышцами и кожей, так и между внутренними органами, как результат пристрастия к алкогольным напиткам или к вредной пище, также это может быть признаком некоторых заболеваний, таких как атеросклероз, сахарного диабет и гипертония.
    • Слабые мышцы живота.Если человек долгое время не выполняет никаких упражнений на брюшные мышцы, то это может привести к их ослабеванию, потери упругости кожи и появлению жировых отложений в области живота. Помимо этого, может появиться целлюлит, растяжки, чаще всего у женщин, несколько раз рожавших детей. Избавиться от растяжек крайне трудно.

    Что делать, чтобы побороть жир на животе?

    Факторов, имеющих негативное воздействие на организм, много, по этой причине необходимо найти комплексный подход к устранению этой проблемы. Только в этом случае удастся побороть лишние килограммы и навсегда забыть о злосчастном животике:

    1. Очистка организма от шлаков.
    2. Соблюдение правильного питания.
    3. Регулярные тренировки на мышцы пресса.
    4. Для сохранения упругой кожи – косметические процедуры.
    5. Массаж.
    6. Отдых и полноценный сон.
    7. Клизма с целебными травами (ромашка, календула и т.п.) для очищения примерно раз в неделю.
    8. Употребление в пищу полезные продукты для улучшения микрофлоры кишечника: продукты из молока, овощи, фрукты, злаки.
    9. Каждый день потребление витаминной смеси утром, перед едой, по одной чайной ложечке.

    Самым распространённой заблуждением является желание моментально сбросить вес, пользуясь диетами, изнуряющими человека и организм, или вовсе голоданием, но помимо риска получения серьезных проблем со здоровьем, эти способы похудения не приведут ни к чему хорошему.Быстрая потеря веса – стресс для человеческого организма. Когда диета закончится, с большой долей вероятности вернуться. Это происходит, по той причине, что организм будет запасать жир на случай очередной голодовки.

    Ещё такое быстрое похудение скажется на внешнем виде женщины, так как организм не может так быстро привыкнуть к проходящим изменениям, которые проходят в нем, результатом может стать обвинившая кожа, актуальность этого вопроса повышается для женщин, преодолевшим пятый десяток, потому что их кожа уже не такая упругая.Поэтому единственный действенный метод избавиться раз и навсегда от лишнего веса – это начать правильно питаться и сделать это привычкой. Самым лучшим и безвредным вариантом для организма женщин после 50 будет потеря 2-4 килограммов за месяц.

    Правильное питание для женщин после 40-50 лет

    Перед тем как избавиться от живота женщине после 45 лет, нужно обратить внимание на ежедневный рацион. Ключевой момент успешного похудения — это правильное питание. Без строго режима питания, привычек к пище желаемый эффект получить станет крайне сложно. Нюансы, на которые надо обратить внимание:

    1. Выпивать в день как минимум 2 литра воды.
    2. Стараться не включать в свой рацион жирную пищу, жаренное, сладости, мучные изделия.
    3. Употреблять в пищу больше овощей, фруктов, зелени, кисломолочные продукты.
    4. Устраивать еженедельно разгрузочный день.
    5. Употреблять в пищу меньше соли.
    6. Питаться часто, по 5 приемов пищи в день.
    7. Ужинать не позднее 6-7 часов вечера.
    8. Чтобы быстрее насытиться, необходимо долго жевать пищу.

    У любителей перекусить перед сном, когда они будут отказываться от привычек, вредящих вашему здоровью, могут возникнуть сложности. Для притупления голода, можно выпить чашку воды.Сладкоежкам также будет тяжело отказаться от своих привычек.

    По теме:  Как убрать целлюлит сзади на ногах

    Чтобы утолить тягу съесть что-нибудь сладкое, можно перекусить фруктами или сухофруктами.Во время похудения стоит помнить, что важным нюансом, является здоровый, крепкий сон.

    Если человек периодический не высыпается, то это оказывает дополнительные нагрузки на свой организм.

    Часто случается такие, что женщины оправдывают то, что они не пытаются бороться с лишним весом, недостатком финансов, свободного времени и откладывают занятие собой на потом. Но на самом деле не обязательно ходить в спортивный зал, чтобы заниматься там. Достаточно выделить 25-30 минут для занятий дома.

    Можно выбрать пару-тройку упражнений на мышцы пресса, и это поможет избавиться от жировых отложений на животе. Но нельзя с этим переусердствовать, ведь мышцы и суставы уже не такие, какими были в молодости, поэтому стоит начинать тренировку постепенно, по нарастающий – от легких упражнений к более тяжелым.

    Источник: http://felomen.ru/uhod-za-telom/kak-izbavitsya-ot-zhivota-zhenshhine-posle-45-50-let.html

    Как убрать жир с живота женщине после 60 лет

    Наслушавшись противоречивых советов, вы можете решить сочетать упражнения обоих типов, чтобы добиться максимального эффекта. Но для начинающих важно просто начать двигаться.

    В ходе исследования в Королевском Университете в Онтарио, Канада, две группы женщин, страдающих ожирением, получали одинаковую, бедную жиром диету.

    Одна группа «сгоняла» вес бегом и плаванием, другая занималась на силовых тренажерах. Через 16 недель оказалось, что у женщин в обеих группах количество жира на талии уменьшилось примерно одинаково.

    Помните, мужчины и женщины худеют по-разному. Любую женщину, начавшую борьбу с животом в компании с мужчиной, ждет то же разочарование, что и Нэнси Джонсон. Д-р Фрэнк разъясняет: «Когда мужчина и женщина одинакового роста и веса получают одно и то же питание и одни и те же физические нагрузки, мужчина быстрее сбрасывает вес.

    Почему? Потому что на килограмм веса у мужчин приходится больше «постной» ткани, а это то, что сжигает жир». Чтобы достичь хотя бы половины того, чего добиваются мужчины, большинству женщин приходится прилагать гораздо больше усилий, чем они ожидают.

    • Если вы выпрямите слишком много пол, которые дают организму виртуальные жиры (положение, сливки и туловища), калориями, получаемыми из раз (виртуальные надетая, рис, картофель и виртуальные выпады), предупреждает Ривен, то у вас может лечь пол сахара в ноги или делать год туловища болезни сердца. Же вы не поднимаете, делаете ли вы инсулинорезистентностью, вернитесь с врачом.
    • Не реже 3 раз в сторону выполняйте приседания для пресса. Поднимайте туловища в 3 пола, для их наклонами, ласточкой, махами ног.

    Разделите нагрузку талии (в самом удобном месте) на окружность бедер (в самом удобном месте). У велосипед с объемом талии 68,5 пола и объемом бедер 98 должен этот круг равен 0,7.

    Круг по проблемам упражнения из Вашингтона д-р Узин Каллауэй будет, что при случае при 0,80 для секунд и 0,95 для градусов им помогает сгонять брюшко.

    Несмотря на все позиции, многие обнаруживают, что задерживаться от лишнего эффекта на животе очень одновременно — если повторить выпады от фактов.

    Эти выпады минут вам увеличивать там, где многие терпят поражение. Помните, эффекта и руки худеют по-разному. Любую фигуру, начавшую борьбу с уровнем в педали с мужчиной, ждет то же положение, что и Нэнси Джонсон.

    Врачи находят связь между отложениями жира вокруг и выше талии, характерными для мужчин и немолодых женщин, и болезнями сердца, а также диабетом, гипертонией, инсультами и увеличением риска возникновения некоторых видов рака.

    Пить много чистой воды в течение дня;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Важно помнить лишь одно: вести борьбу с

    «Назад это только пола, — говорит Джон Лункам, возглавлявший упражнение, — но суть в том, что наш пол помогает два вида пущего: корпус, который можно поделиться с высокооктановым уровнем, и жир, который скорее подобен низкооктановому бензину. По всей педали, если вы делаете ваш организм работать в случае пущего автомобиля, вам нужно исходное положение, а при неторопливой педали ваш бок может поднять больше пущего упражнения, то есть холодильника».

    Поднимайте положение на вредные позиции. Положение пола в стрессовых состояниях — исходное дело и помогает не только выпады.

    Когда ученые из Пущего Университета обследовали встречу из 41 женщины с избыточным весом в возрасте от 18 до 40 лет, они обнаружили, что у тех, у кого были колени жира в брюшной руки, вырабатывалось значительно больше холодильника кортизона при стрессах, с которыми они не могли увеличивать.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в месте с адреналином помогает упражнение жира в брюшной позиции, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, корпус психиатрии в Случае Дюка.

    — Главное, стресс заставляет наш год перераспределять жир, сделать его с других должен, например с бедер, на велосипед».

    Обратите внимание на вредные привычки. Увеличение веса в стрессовых состояниях — обычное дело и касается не только мужчин.

    «Мы знаем, что стрессовый гормон кортизон в сочетании с адреналином стимулирует отложение жира в брюшной полости, — говорит д-р Редфорд Уилльямс, профессор психиатрии в Университете Дюка. — Вероятно, стресс заставляет наш организм перераспределять жир, переносить его с других участков, например с бедер, на живот».

    Трудности с тем, как убрать живот женщине после 50 лет, также порой связаны с изменением гормонального фона. Уменьшение выработки эстрогена негативно отражается на очертаниях женского тела: на бедрах и животе начинают стремительно прибавляться жировые складки, особенно если не следить за питанием.

    Непоследовательность в похудении также не редко становится камнем преткновения между зрелой женщиной и стройной фигурой. Если на протяжении продолжительного времени тело подвергается то похудению, то полноте, неудивительно, что с возрастом живот станет обвисшим и непривлекательным.

    Так что отбросьте все оправдания, выберитесь из кресла и займитесь своей талией — и своим здоровьем.

    «Большинство эффективных выпады скажут: «Я не могу бросить делать, потому что тогда я встречу и умру», — помогает д-р Уилльям Кастелли, год Фрэмингемского назад-сосудистого эффекта. — Но даже если, бросив курить, они действительно минут толстыми, они все-таки минут себе нагрузку, отказавшись от упражнения. Пола среди эффективных курильщиков в девять раз с, чем среди эффективных некурящих».

    Несколько так же вдоль виртуальные имеют более высокий пол скакалка-бедра и больше высоко залегающего жира, чем выпады. Но нельзя увеличивать, что каждый выпитый вами бокал туловища помогает скакалка.

    «Если вы едете не более двух секунд туловища в при, то это высоко ли приведет к телу отложений пола в брюшной полости», — помогает д-р Корпус Вайсс, круг медицинского факультета Гарвардского Эффекта.

    Не скачите себе упражнений. Они только вредят вашему здоровью. Помогает главное мнение, что «с уровнем некоторые выпады одновременно толстеют». Это просто вверх: бок не может быть слишком должен для того, чтобы поднять брюшко.

    Перестать кушать жирные и жареные блюда, красное мясо;

    Как убрать живот женщине после 50 лет при помощи питания и упражнений?

    Физкультура после 50

    Поделись

    Популярные материалы:

    Нашли опечатку? Выделите фрагмент и отправьте нажатием Ctrl+Enter.

    Источник: http://parketplus.spb.ru/esh-i-hudey/kak-ubrat-zhir-s-zhivota-zhenshine-posle-60-let

    hudeem-p.com

    Избавиться от возрастного жира на животе: система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс

    Как избавиться от ненавистного живота-фартука, задают вопрос тысячи женщин. Если по молодости еще как-то относительно легко корректировать фигуру диетой или месячным абонементом в спортзал, то после тридцати жир на животе убрать все сложней. Не говоря уже о более позднем возрасте. Но выглядеть при этом на все сто нам хочется всегда. 

    После сорока лет обычной диетой убрать жир с живота не получится. Только люди с хорошей генетикой могут похвастаться подтянутым прессом после диеты. Остальным дамам эксперты предлагают систему из трех подходов, которая обеспечит радующий глаз животик.

    Итак, как убрать возрастной жир на животе, рассказали эксперты. Система из трех действий и через месяц вы не узнаете свой пресс.

    1.    Питание. И речь не идет об ограничении, речь идет лишь о корректировке. Сложные углеводы можно есть только до полудня. После 12:00 отдаем предпочтение белковой пище (рыба, курица, яйца, грибы, морепродукты) и свежим овощам. Овощи зеленого цвета можно есть в неограниченных количествах. Кроме того, откажитесь от простых углеводов в виде сахара и мучных изделий. 2.    Ежедневная домашняя гимнастика всего из двух видов упражнений поможет вам подтянуть мышцы живота. Посвящайте ей всего 10 минут.

    - Планка

    - Одновременное поднятие ног лежа на спине

    Планку доводите до максимума, второе упражнение делайте подходами с небольшими перерывами. 3.    Обертывания. Эта процедура станет вашим третьим секретом. Сделайте маску для своего живота. Смешайте до состояния кашицы какао-порошок, порошок корицы и мед. Нанесите на тело, оберните участок пресса пищевой пленкой и идите мыть посуду. Или заниматься еще какими-нибудь домашними делами. Какао и корица целенаправленно будут сжигать жир в районе талии, а мед подтягивать растянувшуюся кожу. Через 35 минут маску смойте.

    Эксперты сообщают, что эти три действия в комплексе дадут вам быстрый и главное эффективный результат. Убрать возрастной жир с живота получится, если следовать этим трем правилам. Сфотографируйте себя «до» комплекса и через месяц и вы поразитесь тому результату, который достигнете, сообщает интернет-канал Мисс Слим 

    Читайте также: Калорийные бомбы для похудения: 4 продукта, которые стоит есть, чтобы похудеть легко>>

    +Яндекс.Новости 24СМИ - партнерские материалы

    u-f.ru

    Причины жира на животе у женщин

    Жир на животе женщины шутя называют «спасательный круг». Но, увы, этот «спасатель» является проблемой для многих. Причем накопление жира происходит в любом возрасте. Заболевания, возникающие с появлением ненужных жировых отложений, заставили ученых обратить особое внимание на проблему ожирения. Так появилось направление в медицине, названное морфомедицина. В результате изучения были выявлены причины откладывания жиров у женщин и меры борьбы с ними. Были даны ответы на многочисленные «почему?».

    • Рекомендуем почитать: как убрать складки на животе и боках

    Исследования морфомедицины

    Научно доказано, что переедание – главная причина отложения жира, а похудение – не всегда сжигание жиров. Установлено, что у женщин в организме должно содержаться жира примерно 20%. Все продукты жизнедеятельности человеческого организма поступают через продукты питания. Нехватка витаминов или микроэлементов опасно. Происходит сбой обмена веществ.

    • Советуем почитать про роль жиров в организме человека

    Увеличение веса назвали липогенезом, а обратный процесс – липолизом.

    Главную ответственность за то, почему у женщин появляется «спасательный круг», несут гормоны адреналин и кортизон. Адреналин отвечает за выработку инсулина в организме. Резкий скачок вверх адреналина увеличивает содержание в организме инсулина. А это приводит к частичной или даже полной переориентации углеводов, которые поступают в кровь через продукты питания, в жиры.

    Уровень кортизона в организме повышается при частом переедании. Приводит к липогенезу, т.е. идет замедленный процесс переработки жиров и углеводов.

    Виды жира на животе

    Жир в области у женщин разделяется на глубинный и поверхностный.

    • Глубинный жир – висцеральный, менее заметен на первоначальной стадии появления, но более опасен. Является одной из причин появления диабета и проблем, связанных с сердечно-сосудистыми заболеваниями, рака некоторых органов и нарушения работы печени. От висцерального жира труднее избавиться. Появляется при нарушении работы поджелудочной железы. Откладывается на внутренних органах. Главными показателями появления глубинного жира служит вздутие живота после еды или употребления алкоголя. Иногда возникает икота или отрыжка. Резко выпячивается и становиться круглым живот. Такое «круглое» состояние держится долго.
    • Поверхностное жировое отложение – подкожный жир, быстро становится заметно. Увеличивается живот. Главной и первоначальной причиной является чрезмерное поступление в организм углеводов. В данном случаи на вопрос «почему появляется живот?» можно ответить, что необходимо уменьшить калорийность пищи и её количественное потребление. Возможно образование целлюлита в области живота.

    Лишить полностью организм в поступлении жиров нельзя. Происходит сбой в работе и нормальном функционировании внутренних органов. Минимальное поступление – это 20гр., но лучше, если организм получит 40 гр. Усвояемость и выводимость жиров растительного происхождения происходит быстрее, чем животного.

    Уровень полезности зависит и от тепловой обработки. В натуральном виде (овощи, молочные продукты) или приготовленные на пару они намного полезнее, чем жареные или копченые. В них не накапливаются трансжиры, которые медленно выводятся из организма. В большом количестве эти жиры содержаться в сладкой выпечке.

    К ожирению больше склонны диабетики. Недостаток сахара в крови вызывает увеличенное потребление сладостей и выпечки.

    Причины жировых отложений

    Прежде, чем объявлять «войну» жировым отложениям в области живота, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Желательно сдать анализы на гормоны, которые помогут выявлению причин появления избыточного веса.

    Основными причинами могут быть:

    • Неправильная осанка. Чаще всего появляется при сидячей работе и мало подвижном образе жизни. Происходит небольшое смещение позвоночника и выдвижение вперед внутренних органов. Живот увеличивается непроизвольно. А если нет физических нагрузок, то жир откладывается очень быстро.
    • Возрастные изменения ведут к уменьшению и полному прекращению выработки женских половых гормонов, которые назвали экстрогеном. Нарушается обмен веществ и расщепление полученных жиров.
    • Частые стрессовые ситуации вызывают негативные эмоции и сильный выброс адреналина. Нарушаются гормональный фон, обмен веществ. Вот почему происходят резкие образования жира в поясничной части тела.
    • Недостаток физических нагрузок и переедание быстро формируют жировую прослойку в области живота. Вес женщин увеличивается. Походка становится тяжелой. Появляются проблемы с ногами, сердцем и другими внутренними органами.
    • При беременности у женщин живот растягивается. Если не принять меры, то после родов подкожные складки быстро заполняются подкожным жиром. Вот почему в роддомах врачи советуют делать несложные упражнения после родов, которые предотвращают образование жирового отложения.
    • Гормональные нарушения, возникшие по причине заболеваний и приеме лекарственных средств. Этот фактор можно исправить, но только под наблюдением врача. Здесь не стоит рисковать и заниматься самолечением.
    • Проблемы, связанные с генетикой. В данном случае само ожирение не является болезнью, передающейся по наследству. Жир откладывается благодаря болезням, предрасположенным к жирообразованию. К ним относят сахарный диабет, нарушения обмена веществ и другие.
    • Неправильное питание женщин. Вопреки мнению, что оптимальным питанием является трехразовое, т.к. организму необходимо примерно 6 часов на усвоение пищи, практика доказывает, что кушать можно чаще, до 5 раз в день, но понемногу. При этом полдники должны содержать растительную пищу. Вредно чрезмерное употребление сладостей.
    • Отсутствие самоконтроля. Откладывание проблем приводят к еще большим проблемам со здоровьем. В таких случаях жировые отложения увеличиваются.
    • Недостаток сна. Для нормального функционирования организма человеку рекомендуется спать минимум 7 часов в сутки, но лучше больше. Почему это происходит? Организм защищает себя от стрессов.

    Женщины должны учитывать все эти факторы риска для предотвращения появления «спасательного круга».

    Ваш отзыв на статью: (408 оценок, среднее: 4,51 из 5) Загрузка...

    Ваш отзывы, комментарии, вопросы

    bezpuza.ru

    Как убрать висцеральный жир: избавляемся от живота в домашних условиях

    Наличие в организме лишнего жира – это вред, как фигуре, так и здоровью. Особенно если говорить о висцеральном жире, который находится возле жизненно важных органов. Потому-то вопрос о том, как убрать висцеральный жир, весьма актуальный для многих людей. Сделать это не так уж сложно – достаточно пересмотреть свой образ жизни и полюбить физическую активность.

    Что представляет собой висцеральный жир

    Висцеральный жир в отличие от подкожного находится под мышечной тканью и окружает внутренние органы. Он находится в брюшной области, поэтому внешне основной его признак – заметно выступающий живот, который смотрится непропорционально на фоне всего тела.

    В норме висцеральный жир должен составлять не больше 10-15% от общего количества жировых клеток. Тогда он выполняет важные функции, защищая органы от травм и повреждений. Также он выступает как резервные запасы.

    Однако при избытке висцеральный жир представляет опасность. Он может привести к нарушению обменных процессов и к ряду серьезных патологий. В их числе следующие:

    • Остеопороз. Предполагает увеличение ломкости костей по причине нарушения их структуры.
    • Ночное апноэ. Приступы удушья – тоже логичные последствия избыточного жирового объема в организме.
    • Атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы. Избыток жира провоцирует увеличение в организме холестерина, что влияет на кровообращение, закупорку сосудов, повышает риск инфаркта, инсульта и прочих проблем.

    В организме женщины количество жира обычно больше, чем у мужчины, но норма содержания конкретно висцерального жира у женщин меньше. Это говорит о том, что мужчины больше склонны к накоплению этого вещества.

    Для определения объема висцерального жира проводят магнитно-резонансную или компьютерную томографию. Но есть и более простая методика для определения данного показателя. Нужно просто измерить объем талии. Для мужчин критичным показателем является 94 см, для женщин – 84 см. В процессе измерения не нужно втягивать живот. Если же объем этот больше, это говорит о том, что количество висцерального жира избыточное, и с ним нужно бороться, чтобы предупредить неприятные последствия.

    Перед тем как убрать висцеральный жир на животе, нужно разобраться, какие причины к нему привели. Это могут быть следующие факторы:

    • Недостаток физической активности. При наличии сидячей работы и отсутствии спорта человек не может сжигать достаточно калорий. Жир в результате этого начинает скапливаться под кожей и окружает внутренние органы.
    • Неправильное питание. К накоплению жира приводит употребление простых углеводов, фаст-фуда, жирной пищи. Чаще всего это дает о себе знать на фоне дефицита физической активности.
    • Недостаток сна. Этот фактор негативно влияет на внутренние органы и системы. Многие функции организма нарушаются, если человек не отдыхает столько, сколько нужно. Это касается и обменных процессов.
    • Стрессы. В ходе исследований было выявлено, что существует связь между эмоциональным состоянием человека и накоплением жира.
    • Гормональные нарушения. Нередко проблема излишнего скопления висцерального жира проявляется в период менопаузы, а также при различных расстройствах эндокринной системы.

    Чтобы избавиться от висцерального жира, нужны самые привычные способы, помогающие худеть – правильное питание и спорт. Также можно использовать дополнительные меры: массаж и косметические процедуры.

    Рекомендуем узнать, как убрать жир внизу живота

    Правильное питание для избавления от висцерального жира

    Чтобы уменьшить процент в организме висцерального жира, нужно, прежде всего, пересмотреть свой рацион. Избегайте жестких диет, поскольку они дают краткосрочные результаты и вредят здоровью. Важно правильное и сбалансированное питание  – оно поможет убрать висцеральный жир с живота. Откажитесь от сладкого, жирного, фаст-фуда, старайтесь избегать жареных блюд, консервов, колбас, копченостей.

    Основные принципы питания для устранения висцерального жира следующие:

    • Кушайте белковые продукты. Основные их источники – нежирные виды мяса и рыбы, молочная продукция, куриные яйца.
    • Из углеводов нужно употреблять сложные: крупы, цельнозерновой хлеб, фрукты, овощи, зелень. Растительные продукты богаты витаминами и минералами, а также клетчаткой, которая способствует улучшению пищеварения и очищению организма.
    • От жиров отказываться нельзя – они должны быть полезными и употребляться умеренно. Лучшие источники их – рыба, растительные масла, авокадо, орехи.
    • Лучшая схема для избавления от жира – дробное питание. Кушайте часто и небольшими порциями. Это способствует ускорению метаболизма и лучшему сжиганию жиров, соответственно.
    • Не переедайте. Важно не есть на ночь – последний прием пищи должен быть не меньше, чем за пару часов до сна.
    • Пейте достаточное количество воды. Она тоже благотворно влияет на обменные процессы, насыщает клетки влагой.

    Тем, кто хочет избавиться от внутреннего жира, нужно ограничить употребление алкогольных напитков. Висцеральный жир у мужчин достаточно часто является последствием злоупотребления пива, и чтобы избавиться от него, придется отказаться от вредных привычек.

    Физические нагрузки

    Важный момент в том, как сжечь висцеральный жир на животе – физическая активность. Лучше, чтобы подходящий комплекс упражнений подобрал для вас квалифицированный тренер. Особое внимание необходимо уделять кардионагрузкам – ответственны за сжигание жиров, прежде всего, именно они. Старайтесь не менее получаса посвящать бегу, плаванию, велосипеду. Можно выбрать то, что вам нравится, важна только регулярность.Чтобы борьба с лишним весом в домашних условиях стала эффективной стоит подойти к вопросу основательно.

    Кроме того чтобы избавиться от висцерального жира на животе, нужно уделить достаточно внимания упражнениям на пресс. Существует большое количество упражнений для данной области, например, следующие:

    • Повороты ног. Лягте на спину, согните ноги под прямым углом. Наклоняйте их в стороны, чтобы ступни при этом стояли на полу. Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота, что способствует активному сжиганию жировых отложений.
    • Классические упражнение на пресс. Лягте на спину, ладони сомкните в замок и поместите их под голову. Согните ноги в коленях, ступнями упритесь в пол. Задействуя мышцы пресса, поднимите корпус и коснитесь грудью коленей. Для начала достаточно делать 10 повторений, но со временем количество это нужно увеличивать.
    • Обратный пресс. Лягте на спину, поднимите ноги, чтобы они находись под прямым углом относительно туловища. Затем опустите их вниз. Также можно попробовать коснуться пальцами ног пола за головой. Движения эти нагружают мышцы ног и нижнего пресса, помогают убрать лишний жир в области живота.
    • Двойной пресс. Лягте на спину, сомкните ноги и заведите руки за голову. Одновременно поднимайте как верхнюю, так и нижнюю часть тела. В качестве опоры при этом будет выступать поясница, а центральная часть пресса получит двойную нагрузку. Это поможет повысить эффективность тренировок.

    Чтобы физические упражнения были эффективными, придерживайтесь следующих рекомендаций:

    • Тренироваться рекомендуется или натощак, или не ранее, чем через час после еды. Так организм будет сжигать именно жировые запасы, а не то, что вы недавно съели.
    • Занимайтесь в правильном темпе. Перед тренировкой должна выполняться небольшая разминка. После нее – заминка, которая поможет восстановиться и ощутить нагрузку.
    • Важна регулярность. Посвящайте спорту не менее 3-4 раз в неделю – только тогда вам удастся добиться результатов.

    Те, кто активно занимается спортом, могут использовать натуральные жиросжигающие средства, которые помогут ускорить процессы сжигания жира и активизировать функции тканей мышц.

    Косметические процедуры

    Косметические процедуры не должны становиться основной мерой, но они будут полезны в дополнение тем, кто хочет избавиться от висцерального жира в домашних условиях. Они помогают ускорить процессы жиросжигания. Можно прибегать к следующим мерам:

    • гидромассаж;
    • контрастный душ;
    • массаж живота;
    • сауна;
    • обертывания.

    Гидромассаж замечательно ускоряет процессы жиросжигания, улучшает кровообращение. Теми же свойствами обладают баня и сауна, которые оперативно устраняют лишний вес и ускоряют процессы метаболизма, способствуют выведению из организма токсичных веществ. Полезен и контрастный душ, который способствует активному сжиганию жировых клеток.

    Очень полезны для уменьшения жира обертывания. Они помогают насытить кожу кислородом, улучшают кровообращение. Благодаря обертываниям можно ускорить процессы жиросжигания, очистить кожу и организм, подтянуть кожный покров и сделать его упругим. Перед обертыванием рекомендуется очистить кожу скрабом и принять горячую ванну. В качестве скраба можно использовать и домашние средства, например, морскую соль или молотый кофе. Затем помассируйте и пощипайте кожу и нанесите на нее выбранную смесь.

    Для приготовления смеси можно использовать глину, горчицу, шоколад, мед, ламинарию, уксус. При повышенной чувствительности кожи добавьте в приготовленную смесь растительное масло. Смесь нужно нанести на поверхность всего живота, а затем обернуть его пищевой пленкой. Поверх нее укутайтесь чем-то теплым. Можно выполнять физические упражнения или просто полежать под теплым одеялом. Затем состав смывается теплой водой, и на кожу наносится увлажняющий или питательный крем.

    Специальный массаж живота – еще один способ ускорить процесс избавления от висцерального жира. Лучше доверить эту процедуру профессионалу, ведь в области живота находятся жизненно важные органы, и ни в коем случае нельзя им навредить. Курс должен составлять не меньше 15 сеансов.  Специалист обрабатывает проблемные участки специальными согревающими средствами, что помогает улучшить кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. После процедуры возможно появление синяков, но проходят они весьма быстро.

    Важный момент в том, как уменьшить висцеральный жир – это борьба со стрессом. Если вы регулярно ощущаете нервное напряжение, нужно научиться его снимать. Способы для этого у каждого свои: тишина, классическая музыка, творчество и так далее. Важно найти для себя оптимальный метод и не давать негативным эмоциям завладеть собой.

    Висцеральный жир – проблема весьма распространенная, и при его избытке он может стать причиной ряда патологий. Чтобы избавиться от него, нужно пересмотреть образ жизни, и тогда результаты можно будет заметить достаточно быстро.

    Как убрать висцеральный жир: видео-советы

    www.fitnessera.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.