Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как избавиться от лишнего жира на животе


Как избавиться от жира на животе: можно ли быстро похудеть в области живота без физических упражнений, ускорить сжигание жировой прослойки

Похудеть в области живота можно, уменьшив процент жировой прослойки в целом.

Это основное правило, которое нужно усвоить любому худеющему, означающее невозможность локального жиросжигание.

Такой подход требует сразу комплекса действий, мероприятий и чёткого плана по введению тех или иных элементов.

Результат при соблюдении ряда рекомендаций не заставит себя ждать.

Можно ли быстро похудеть в области талии

Скорость сброса лишнего веса будет зависеть от ряда факторов:

  • обмен веществ, то есть скорость метаболизма;
  • гормональный фон. При наличии проблем похудение может быть серьёзно замедлено;
  • иные проблемы со здоровьем, например, с ЖКТ;
  • питание, как общая калорийность, так и состав нутриентов;
  • питьевой режим;
  • тренировки и общий уровень физической активности;
  • режим дня;
  • уровень стрессов.

При отсутствии серьёзных проблем со здоровьем запустить процессы похудения можно в достаточно короткие сроки. Быстро похудеть поможет диета, режим и физическая активность, которая может начинаться с простых прогулок.

Быстро избавиться от жира в области талии бывает трудно потому, что данная область у конкретного человека может оказаться «проблемной зоной».

Суть в том, что похудение производится со всего организма, но одни части худеют быстрее, а другие медленнее. Это зависит от ряда факторов, в том числе от обмена веществ и даже наследственности, но иногда похудение более заметно в руках, бёдрах и иных участках тела, а на животе жир уходит медленнее всего.

Не стоит отчаиваться, если похудение происходит, лишний вес постепенно уходит, то и живот со временем начнёт уходить, просто одному на это нужно меньше времени, чем другому. Это просто особенность организма.

Факторы, позволяющие скинуть лишний вес

Скинуть вес поможет соблюдение ряда рекомендаций, каждая из которых имеет принципиальную важность:

  1. Правильно и сбалансированно питаться. Голодание запрещается, пища должна содержать много белка, определённое количество жиров и сложные углеводы. Питание должно быть дробным и частым, около 6 раз в день. На завтрак и обед должна приходиться примерно половина калорийности суточного рациона, далее предпочтение лучше отдать лёгким белковым блюдам.
  2. Движения на пресс и различные наклоны не помогут сбросить вес в области, предпочтение нужно отдать общим упражнениям. Лучше всего совмещать кардио и силовую нагрузки.
  3. Необходимо пить много воды. Часто отёки возникают из-за недостатка воды в рационе, так как организм стремиться задержать воду на случай необходимости.
  4. Если не получается уменьшить жировую прослойку на протяжении длительного периода времени, рекомендуется проверить щитовидную железу, а также общий гормональный фон. Помимо этого стоит исключить наличие иных проблем со здоровьем.

Ещё один важный момент, который нужно наладить перед тем, как убрать жир на животе ‒ это режим.

Необходимо обеспечить организму достаточное количество сна, которое для всех будет разным, но средний показатель равняется восьми часам. Также нужно минимизировать стрессы, так как при них увеличивается выработка гормона кортизола, который разрушает мышцы и способствует отложению жиров.

Правильное питание и продукты для сжигания жировой прослойки с низа живота

Сжигание жира с нижней части живота будет возможно только при общем похудении всего тела.

Диетологи считают, что начать нужно именно с построения правильного рациона, который может вводиться постепенно. Например, сначала в рационе сокращаются простые углеводы и вредные жиры, а после этого, если процесс похудения недостаточно быстрый, пересматриваются и иные моменты, например, уменьшается количество ещё и сложных углеводов.

Рекомендуется включение в рацион ряда продуктов, которые способствуют ускорению обмена веществ и жиросжиганию:

  • нежирные белковые продукты, которые должны стать основой рациона, такие как мясо, рыба, морепродукты, молочные продукты, яйца;
  • жирная рыба, так как в ней содержатся полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6;
  • злаки и иные продукты, содержащие сложные углеводы. Употреблять нужно в первой половине дня;
  • овощи в практически неограниченных количествах, не считая отдельные виды вроде картофеля, вареной свеклы и некоторых других, у которых относительно высокий гликемический индекс;
  • особые продукты, ускоряющие метаболизм и способствующие похудению, например, имбирь и некоторые цитрусовые.

Такие продукты помогут сжечь подкожный жир, в том числе в нижней части живота, но только при их рациональном потреблении. Любая диета должна быть сбалансированной и индивидуальной, так как каждый организм уникален.

Диеты

При похудении часто используются различные диеты, которые должно помочь согнать жир с низа живота. Например:

  • Кефирная диета. В течение нескольких дней употребляется только обезжиренный кефир и вода;
  • Овощная диета. Рассчитана на срок от нескольких дней до недели. Употребляются только блюда из овощей, преимущественно в сыром виде, но допускаются вареные или на пару;
  • Рыбная диета. Есть можно рыбу, допускается немного овощей.

Все эти диеты имеют сомнительную эффективность. Уменьшить так называемый жировой фартук они может и помогут, но при возврате к привычному питанию количество жира может даже увеличиться, так как обмен веществ при недостатке нутриентов непременно замедлится. Более эффективный способ сжигания лишнего подкожного жира, в том числе снизу живота и в области бедер заключается в подборе правильного и сбалансированного рациона и постепенном уменьшении калорийности за счёт вредных компонентов.

Упражнения для подтягивания мышц пресса

Похудеть, избавиться от подкожного жира, а также избавиться от внутреннего жира, то есть того, что находится на внутренних органах, помогут физические упражнения. Предпочтение лучше отдать разнообразным тренировкам, но и про упражнения на пресс не стоит забывать, так как они помогают подтянуть живот, держать его в тонусе. К наиболее популярным и эффективным относят:

  • скручивания и подъёмы туловища;
  • подъём ног в висе;
  • планка;
  • вакуум.

Данные движения можно выполнять и в домашних условиях, если нет возможности посещать тренажёрный зал. Качать пресс нужно не каждый день, оставляя время на восстановление мышцы, 1-2 тренировки в неделю будет достаточно, остальное время лучше уделить иным движениям.

Тренировки, чтобы сжечь подкожную жировую прослойку

Реальный способ сжечь жир быстро и эффективно ‒ обеспечить высокую физическую активность.

Тренировочных подходов много, но к основным относят:

  • высокоинтенсивное кардио. Упор делается именно на аэробные нагрузки;
  • интервальные тренировки, когда совмещаются упражнения разной интенсивности;
  • круговые тренировки, когда упражнения средней и низкой интенсивности выполняются одно за другим, по кругу, без отдыха или с минимальными паузами;
  • совмещение аэробной и анаэробной нагрузки. Либо в рамках одной тренировки, либо методом чередования.

Очевидно, что сжигает жир любая физическая активность. Вернее сказать, физическая активность помогает потратить калории, а их недостаток ведёт к уменьшению жировой прослойки. Уменьшить жирный живот можно, постепенно увеличивая нагрузку, а начать можно хоть с пеших прогулок, но при этом важно соблюдать иные рекомендации, касающиеся питания и режима дня.

Тренировочная программа может быть разделена на несколько дней, в каждый из которых выполняются разные упражнения, либо каждый день выполняется одна программа (при использовании принципа круговой тренировки), например:

День недели

Программа тренировок

Понедельник

Бег 40 минут

Вторник

Силовая тренировка:

Жим лёжа 4х20

Разведение гантелей 3х20

Тяга верхнего блока к поясу 4х20

Тяга гантели в наклоне 4х20

Тяга нижнего блока к поясу 3х20

Гиперэкстензия 3 на максимум

Среда

Интервальный бег 40 минут

Четверг

Силовая тренировка:

Приседания со штангой 4х20

Выпады с гантелями 4х20

Зашагивания на лавку 3х20

Прыжки на лавку с гантелями 3х15

Жим штанги стоя 4х20

Жим гантелей сидя 3х20

Пресс 3х20

Пятница

Бег 40 минут

Суббота

Тренировка рук+кардио

Прыжки на скакалке 200 раз

Суперсет подъём штанги на бицепс+трицепс на блоке, 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Суперсет подъём гантелей сидя+французский жим, 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Отжимания от лавки на трицепс 3х20

Прыжки на скакалке 200 раз

Воскресенье

Отдых

Такую тренировку лучше не использовать слишком долго, если начинает ощущаться постоянная усталость и недовосстановленность, лучше добавить больше отдыха, чтобы избежать синдрома перетренированности.

Ещё один вариант тренировки ‒ круговая. Необходимо выполнять одни и те же движения в течение 5 тренировок, затем они заменяются на другие. Например, выполняются прыжки на скакалке, затем пресс на римском стуле, гиперэкстензии, отжимания, приседания плие, отжимания от лавки на трицепс и бицепс с гантелями. После допускается маленькая пауза, около пары минут и круг повторяется. Выполняется несколько кругов, в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Сжигатели жира

Похудеть внизу живота помогут жиросжигатели ‒ особые БАДы, способствующие ускорению обмена веществ или повышающие температуру тела. Видов жиросжигателей несколько, каждый действует по своему принципу и помогает похудеть в разной степени.

Внимание! Почти все жиросжигатели имеют  свои противопоказания, с которыми необходимо ознакомиться перед началом приёма. При наличии проблем с сердцем, сосудами, давлением приём лучше не начинать.

Часто такие препараты помогают похудеть быстро за неделю или немного больший срок. Но не рекомендуется использовать их в самом начале. Лучше всего провести курс БАДа тогда, когда иные способы малоэффективны, чтобы дать новый толчок организму.

Существует несколько типов жиросжигателей, применяемых на данный момент:

  1. Термогеники. Повышается температура тела, соответственно, и энергозатраты, а также подавляется аппетит. Принимать в вечернее время не рекомендуется.
  2. Липотропики. Повышают скорость метаболизма.
  3. Блокаторы калорий. Чаще всего неэффективны.
  4. Подавители аппетита. Эффективны только при чрезмерном аппетите, но чаще всего проблему можно решить иным способом.

К наиболее эффективным относят термогеники, так как значительна часть липотропиков неэффективна или малоэффективна. На рынке можно найти множество брендов и марок, но чаще всего приобретаются Lipo 6 Black от Nutrex, Animal Cuts от Universal Nutrition и Hydroxycut Hardcore от MuscleTech.

Реальный способ сжечь жировые отложения быстро и эффективно ‒ примерная программа

Похудение всегда требует комплексного подхода. Правильно сжигать жиры поможет адекватный рацион, учитывающий потребности организма, тренировки по принципу постепенной прогрессии и ражим дня. Остальные моменты являются вспомогательными, но также имеют важное значение.

Сначала нужно наладить питание. Жировые отложения будут уменьшаться только в том случае, если наступит некоторый дефицит калорий, но при этом резкий голод пойдёт только во вред, так как замедлит обмен веществ.

Не стоит полагаться на особые диеты, нужно правильно сбалансированное меню, основой которой будут белки с некоторым количеством сложных углеводов и правильных жиров.

Важно! В среднем человеку требуется 8 часов сна в сутки, но показатель индивидуальный. Постоянная сонливость говорит либо о недостатке каких-то компонентов в рационе, либо о проблемах со здоровьем.

Далее избавиться от жира внизу живота, а также в верхней части поможет тренировочный режим. В первое время можно включить простой лёгкий бег или даже пешие прогулки, затем постепенно увеличивать сложность. Резкие физические нагрузки приведут лишь к травмам, что негативно скажется на прогрессе.

Программа похудения должна предполагать планирование питания, а также тренировок. Само собой полагается налаженный режим. Остальное должно быть определено заранее, например:

Питание

Тренировки

Составляется перечень продуктов, которые есть можно. Особое внимание уделяется нежирному мясу, рыбе, овощам и морепродуктам. Это то, что должно составить основу рациона.

С некоторыми ограничениями включаются злаки, соевые и бобовые, фрукты, орехи.

Выбирается тип тренировок. Это может быть чистое кардио или силовые нагрузки, комбинация в рамках одного занятия или чередование.

Составляется перечень продуктов, которые есть нельзя. Это жирное мясо, торты, пирожные, молочный шоколад, иные продукты, содержащие много сахара и вредных жиров.

Определяется перечень допустимых продуктов-заменителей, таких как зефир, мармелад и так далее.

Определяется тренировочная программа.

Производится ежедневный расчёт калорийности рациона и корректировка баланса нутриентов. Если вес не уменьшается, необходимо сократить калорийность.

Планируется прогрессия нагрузки, например, увеличение продолжительности бега, количества повторений, вес снаряда и так далее.

Самый эффективный способ убрать внутренний жир, снять слой жира на животе заключается в чётком планировании программы.

Можно завести блокнот, в который записывается динамика веса, калорийность, тренировки, ощущения от тех или иных мероприятий, замеры и так далее. Делать записи нужно регулярно, тогда со временем можно найти для себя лучшие тренировки, определить, что нельзя есть и в какое время дня, выяснить, от чего убирается жир очень быстро, от чего килограммы наоборот растут, какой тип питания самый подходящий, сколько калорий нужно потребить, как ускорить обмен веществ и так далее.

Получится ли добиться результата без физических упражнений

Уменьшить процент жира в организме можно и без физических упражнений, но результат будет менее впечатляющим.

Необходимо будет наладить питание и режим и постепенно живот будет уменьшаться.

Однако в определённый момент прогресс может предельно замедлиться или исчезнуть вовсе, в таком случае рекомендуется всё же подумать над добавлением физической активности.

Чего можно достичь за 2 недели или месяц

За такой короткий период, как пара недель или месяц, можно уже немного уменьшить жировую прослойку. Достичь идеально тела получится едва, но вот скинуть несколько килограмм, оценить скорость похудения, наметить дальнейший план вполне можно.

Адекватный результат ‒ от 1 до 2 килограмм в неделю. Но вопрос о скорости похудения всегда носит индивидуальный характер, так как требует учёта множества факторов.

Полезное видео

Смотрите ролик о том, как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок:

Основные выводы

Избавиться от жира на животе можно при соблюдении ряда рекомендаций.

Это и диета, и режим дня, и физическая активность.

Процесс требует комплексного подхода, каждый из элементов будет важен для достижения результата.

Ускорить процесс можно, используя некоторое дополнительные стимулирующие методы. Например, приём жиросжигателей поспособствует более быстрому уменьшению прослойки жира, а некоторые продукты вроде имбиря помогут ускорить метаболизм.

gercules.fit

Как убрать жир на животе: быстрое избавление от жировой прослойки

Как избавиться от жира на животе — этот вопрос интересует очень многих, кто страдает от лишнего веса. Жир на животе откладывается глубоко внутри тканей, именно поэтому избавиться от него очень сложно. В основном от этой проблемы страдают женщины, которые пытаются в максимально кратчайшие сроки согнать лишние накопления.

Почему на животе появляется жир

Для приведения в норму фигуры нужно применять несколько методик в комплексе. Для этого нужно соблюдать диету, делать для себя разгрузочные дни, отказаться от вредных привычек. Кроме того, очень важно уделять достаточно времени и внимания физическим упражнениям. Лучшими из них будет бег на месте, ходьба, специальная гимнастика, плавание. Многие, для более быстрого избавления от лишнего животика, дополнительно используют обертывания, массаж, а также многие другие методики. Для сжигания жира применяются также препараты, а в особо сложных случаях проводится операция.

Жир на животе

Жирный живот — проблема очень многих людей, которые страдают от лишнего веса. Очень часто набранные килограммы откладываются именно в виде жира на животе. Многие воспринимают это, как недостаток фигуры, однако, жировые отложения могут свидетельствовать о протекании целого ряда заболеваний. Жировая ткань человека выполняет в организме целый ряд важных функций, без которых невозможно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая должна расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищая от холода.

Существует несколько причин, по которым начинает расти живот и появляться лишний вес. Все дело в том, что жир откладывается на животе сразу в двух видах, а именно, в качестве подкожной жировой прослойки и висцеральных накоплений. Кроме того, с возрастом меняется процент жировой ткани в организме. Примерно с 40 лет живот может появляться и у худых людей. В таком случае речь идет о накоплении именно внутреннего жира. Ожирение с увеличением объемов в области брюшной полости характерно для мужчин и женщин. Доктора такой тип полноты связывают с наследственным нарушением обмена веществ или предрасположенности к эндокринным болезням.

При сильном ожирении в области живота, могут возникнуть такие нарушения, как:

  • непроходимость ЖКТ;
  • болезни печени, желудка и других органов;
  • воспалительные процессы;
  • развитие атеросклероза;
  • артериальная гипертензия.

Абдоминальное ожирение может сказаться на работе эндокринной системы. Кроме того, жир часто становится проблемой гормональных нарушений, когда в недостаточном количестве вырабатываются гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны. Это может привести к половой дисфункции и бесплодию.

Можно ли убрать жир с живота быстро и эффективно

Как избавиться от подкожного жира на животе

Многие интересуются, как убрать жировую прослойку на животе быстро и результативно. Сейчас достаточно развит культ здорового и красивого тела. Много людей работает над своей фигурой. Однако далеко не у каждого есть возможность посещать спортивный зал и диетолога. Но добиться идеальной формы вполне возможно в домашних условиях.

Жировая прослойка на животе

Заметив лишний жирок в области живота, многие стараются уменьшить объемы, изнуряя себя диетами, или увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Однако, вопреки всем усилиям, сделать живот плоским все же не получается, так как для достижения желаемого результата, требуется комплексный подход.

Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от жира, нужно обязательно соблюдать такие условия, как:

  • правильное сбалансированное питание;
  • потребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день, пить 1,5-2 литра чистой воды ежедневно. Примерно 3-5 раз в неделю нужно заниматься спортом, включая кардио тренировки и силовые нагрузки. Важно соблюдать режим сна и отдыха. В сутки нужно отдыхать как минимум 8 часов.

Питаться нужно небольшими порциями 5-6 раз в день,

Мышцы брюшного пресса относятся к группе наиболее выносливых, и особенность их заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы хорошо проработать мышцы пресса, нужно выполнять минимум 20 повторений в каждом упражнении. В последующем нужно постепенно повышать нагрузку и количество повторений. Нормальный процесс сжигания жира продолжается в среднем 2-3 месяца. Если же нужно убрать жировые отложения в области живота не за месяц, а буквально за неделю, то нужно тренироваться ежедневно и обязательно включать работу по общему снижению веса. Она включает в себя аэробные нагрузки и корректировку питания.

Рекомендуемые упражнения для сжигания жира на животе в спортивном зале и в домашних условиях

Как сжечь жир на животе при помощи физических упражнений, волнует многих женщин и мужчин, так как это самый результативный способ избавления от лишнего веса. При помощи специальной гимнастики можно привести свой вес в норму и получить фигуру своей мечты. Для этого потребуется только немного усилий и регулярное выполнение упражнений.

Как избавиться от висцерального жира на животе у женщин

По истечении нескольких месяцев выполнения жиросжигающих упражнений можно получить просто превосходный эффект, а именно:

  • сбросить лишний вес;
  • сделать живот плоским и подтянутым;
  • придать ягодицам упругость;
  • сделать ноги стройнее.

Существует несколько результативных упражнений, которые занимают немного времени, однако заставляют хорошо попотеть, так как предназначены специально для максимального сжигания калорий.

Важно! Большим плюсом упражнений является то, что их можно выполнять дома без тренажеров и тренеров в любое удобное время.

Для создания красивого тела для мужчин требуется сочетание аэробных и кардио тренировок, а для женщин силовые нагрузки. Женский организм реагирует на гимнастику намного быстрее, так как буквально через несколько недель сгорает жир в проблемных местах, подтягиваются мышцы и улучшается силуэт. Но тренировки для похудения будут результативными только в комплексе с правильным питанием, поэтому нужно отказаться от продуктов, которые в своем составе содержат много простых углеводов, а также насыщенных жиров.

Эффективными являются круговые тренировки, от которых начинает быстро сходить даже возрастной жир. Это упражнения на скорость, которые следуют один за другим с минимальными перерывами. Интенсивные тренировки могут выполняться в виде спринтерского бега или на кардиотренажерах, например, на беговой дорожке или велотренажере. Такой комплекс лучше всего выполнять вместе с тренером в спортивном зале. Постоянная смена ритма заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычных тренировках. Основным плюсом является минимальная продолжительность по времени.

Эффективными являются круговые тренировки

По утрам можно совершать продолжительные прогулки в быстром темпе на свежем воздухе. Хорошим упражнением является также бег на месте на протяжении 30 минут. За это время можно сжечь 200 ккал. Для достижения большего эффекта, рекомендуется за все время пробежки менять темп.

Быстро избавиться от отложений не только в области живота, но и подтянуть тело, можно при помощи прыжков через скакалку. Даже если ежедневно прыгать через скакалку по несколько минут, то можно сбросить несколько сотен килокалорий.

Как избавиться от подкожного жира на животе

Важно совершенно точно понимать, почему может появиться большое пузо, и как правильно от него избавляться. Соблюдая определенные правила и проявив усилие, можно удалить жировые отложения в области живота. Подкожный жир — своего рода запас организма, который готовится к худшим временам. Энергетический резерв образуется также в результате стресса. Именно переживания становятся толчком к подобным накоплениям.

Начиная борьбу с жировыми отложениями, нужно помнить, что придерживаться такого ритма придется на протяжении всей жизни, так как жировые клетки полностью не исчезают, они только лишь уменьшаются в размерах. Бесконтрольное поступление калорий и недостаточная физическая активность могут стать очередным толчком к их увеличению, поэтому, если удалось избавиться от излишков жира, нужно регулярно делать упражнения.

Подкожный жир

Прежде всего, нужно проявлять физическую активность, так как это основной помощник в борьбе с жировыми отложениями. Нужно дать организму использовать имеющийся жировой запас. Важно рассчитать кардионагрузки. Чтобы убрать излишки жира, можно обратиться к распространенному виду активных нагрузок, которыми считается бег, чтобы результативно сжигать подкожный жир и сохранять мышечную массу. Общее похудение может негативно сказаться на тонусе мышечной ткани. Допускать этого совершенно нельзя, поэтому важно, чтобы сочетались силовые нагрузки и достаточное количество белковой пищи.

Чтобы удалить лишний жир, нужно правильно питаться, отказаться от сладкого и жирного. Нужно обязательно сократить поступление в организм углеводов, так как именно они способствуют образованию жировых отложений. Диету можно составить самостоятельно или выбрать из уже существующих вариантов. Хорошо помогает справиться с подкожным жиром белковая диета. Сбалансированное питание нужно дополнять потреблением большого количества жидкости, так как это ускоряет процесс похудения. Чтобы убрать складки на животе, нужно обязательно отказаться от вредных привычек.

Чтобы убрать лишний вес, нужно уделять достаточно времени и внимания регулярным тренировкам.

Проблема жировых отложений в области живота хорошо решается при помощи регулярных тренировок. Нужно работать ногами, имитируя езду на велосипеде, так как это способствует работе мышц ног и брюшного пресса. Также нужно качать пресс, делать упражнение «ножницы». Соблюдая все эти правила, можно быстро получить требуемый реальный результат.

Как избавиться от возрастного жира на животе

С возрастом у женщины появляются не только морщины, но и жир на животе, убрать который очень трудно. Стоит отметить, что со временем появляется не только подкожный, но и висцеральный жир, требующийся для защиты внутренних органов. Однако чрезмерное его накопление может привести к нарушению функционирования организма.

Сжигается возрастной жир очень сложно, и на это придется потратить много времени. Существует несколько способов его удаления, которые желательно применять в комплексе. Многие предпочитают применять сжигатели, однако они дают кратковременный результат, именно поэтому не рекомендуется их использовать, а лучше уделить внимание здоровому питанию и спорту.

Важно! Висцеральный жир нельзя удалить хирургическим путем, поэтому нужно приложить определенные усилия для его устранения.

Если регулярно выполнять упражнения для пресса, а также правильно питаться, то через некоторое время можно заметить результат и избавиться от лишнего жира, и улучшить свое самочувствие. Если же все приложенные усилия не дают никакого результата, то нужно обратиться к специалисту, так как проблема может скрываться в некоторых заболеваниях и гормональных нарушениях.

Советы опытных тренеров

Причины появления и как избавиться от жира на животе у женщин

Специалисты рекомендуют выполнять статические упражнения, самыми лучшими из которых является планка. Тренировки должны быть постоянно, и им нужно удалять как минимум 1 час в день. Кроме того, все опытные тренеры говорят о том, что питание должно быть правильным и сбалансированным. Обязательно в рационе должны присутствовать крупы, белковая пища, а также овощи.

питание должно быть правильным и сбалансированным

Нужно уделять достаточно времени сну и отдыху. Ежедневно рекомендуется спать не менее 8 часов в сутки. Не стоит нервничать по пустякам и стараться избегать стрессов. Минимум 1 раз в неделю нужно выполнять специальный массаж, а также делать обертывания, так как это позволит намного быстрее избавиться от жировых накоплений.

Соблюдая все эти рекомендации, можно быстро и результативно убрать лишний жир на животе и привести свою фигуру в норму.

calenda.ru

20 эффективных советов, как избавиться от жира на животе, доказанных наукой

Жир на животе это не просто проблема из-за которой не налазят вещи. От него нужно срочно избавляться, чтобы сохранить здоровье и красоту. Мы расскажем как это сделать правильно и эффективно даже в домашних условиях.

Отложения внутри брюшной полости также называются висцеральным жиром, и вот это серьезно приносит вред здоровью.

Он является основным фактором риска развития сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Многие организации здравоохранения используют ИМТ (индекс массы тела), чтобы прогнозировать риск возникновения болезни обмена веществ. Тем не менее, это может ввести в заблуждение.

Люди с избытком жира на животе подвергаются повышенному риску, даже если они внешне выглядят худыми.

Хотя убрать лишний вес в этой области может быть трудно, вы можете кое-что предпринять, чтобы уменьшить объем брюшной полости.

Как убрать жир с живота - самые эффективные методы

Вот 20 эффективных способов похудеть в области талии, доказанные научными исследованиями.

1. Ешьте Много Растворимой Клетчатки

Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гель, который помогает замедлить проход пищи через пищеварительную систему.

Исследования показывают, этот вид клетчатки способствует потере веса, так как дает чувство насыщености и вы, естественно, сьедите меньше. Оно может также уменьшить количество калорий, ваше тело усваивает из пищи.

Более того, растворимая клетчатка может помочь бороться с жиром на живота. Исследование путём наблюдения более 1100 взрослых показало, что с каждым увеличением употребления растворимой клетчатки на 10 грамм, в течении с 5-ти лет жир на животе уменьшился на 3,7%.

2. Избегайте Продуктов, Которые Содержат Транс-Жиры

Транс-жиры создаются путем добавки водорода в ненасыщенные жиры, такие как соевое масло.

Их можно найти в некоторых маргаринах и спредах, а также их добавляют в некоторые фасованные пищевые продукты.

Эти жиры были связаны с воспалениеми, сердечной болезнью, сопротивлением к инсулину и увеличением брюшного жира в наблюдательных и животных исследованиях.

6-летнее исследование показало, что обезьяны, которые ели пищу богатую транс-жирами набрали на 33% больше жира в брюшной полости, чем обезьяны, которые ели диеты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров.

3. Не Употребляйте Слишком Много Алкоголя

В небольших количествах алкоголь может быть полезным для здоровья, но он серьезно вреден, если вы пьете  его слишком много.

Исследования показывают, что слишком много алкоголя также привести к набиранию жир на животе.

Наблюдательные исследования связывают частое употребление алкоголя со значительно повышенным риском развития центрального ожирения - то есть избыточного хранения жира вокруг талии .

Сокращение употребления алкоголя может помочь уменьшить размер вашей талии. Вам не нужно отказываться от него полностью, если он вам нравится, но ограничение количества выпиваемого за один день, может помочь.

4. Придерживайтесь Диеты С Высоким Содержанием Белка

Белок является чрезвычайно важным питательным веществом для контроля веса.

Большое потребление белка увеличивает выделение лептина (гормон насыщения), что снижает аппетит и способствует чувству сытости. Белок также повышает скорость метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.

Многие наблюдательные исследования показывают, что люди, которые едят больше белка, как правило, имеют меньше брюшного жира, чем те, кто ест пищу с более низким содержанием белка.

5. Снизьте Уровень Стресса

Стресс может быть причиной набора жира на животе, активизируя вырабатывание надпочечниками кортизола, также известного как «гормон стресса»

Исследования показывают, что высокие уровни кортизола повышают аппетит и приводят к накапливанию брюшного жира.

Более того, женщины, у которые уже имеют большую талия, обычно производят больше кортизола в ответ на стресс. Увеличение кортизола дополнительно увеличивает жировые запасы вокруг талии.

6. Не Ешьте Много Сладких Продуктов

Сахар содержит фруктозу, которая связана с несколькими хроническими заболеваниями, когда она потребляется в избытке.

К ним относятся сердечные заболевания, диабет 2-го типа, ожирение и жировая болезнь печени.

Наблюдательные исследования показывают связь между высоким потреблением сахара и увеличением брюшного жира.

7. Занимайтесь Аэробикой (Кардио Тренировки)

Аэробика (кардио) является эффективным способом для улучшения здоровья и сжигания калорий.

Исследования также показывают, что это одна из наиболее эффективных форм физических упражнений для уменьшения жира на животе. Хотя, трудно сказать, что более полезно, упражнения с умеренной интенсивностью или высокой интенсивностью.

8. Урежьте Углеводы, Особенно Рафинированные Углеводы

Сокращение потребления углеводов может быть очень полезным для потери жира, в том числе брюшного.

Диеты включающие до 50 граммов углеводов в день способствуют потере жира на животе у людей с избыточным весом, у людей с повышенным риском сахарного диабета 2-го типа и у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

Вам не нужно следовать строгой диете с низким содержанием углеводов. Некоторые исследования показывают, что простая замена очищенных углеводов необработанными крахмалистыми углеводами может улучшить метаболическое здоровье и уменьшить брюшной жир.

9. Частично Замените Кулинарные Жиры на Кокосовое Масло

Кокосовое масло - один из самых полезных для здоровья жиров.

Исследования показывают, что жиры средней цепи в кокосовом масле могут повысить обмен веществ и уменьшить количество жира, которое вы отлаживаете из-за потребления большого количества калорий.

Контролируемые исследования показывают, что это может также привести к потере брюшного жира.

В одном из исследований люди с ожирением, которые ежедневно принимали кокосовое масло в течение 12 недель, теряли в среднем 2,86 см на талии, без намеренного изменения рациона или упражнений.

10. Занимайтесь Силовыми Тренировками

Тренировки с дополнительным весом, также известные как подъем веса или тренировки для развития силы, имеют важное значение для сохранения и набирания мышечной массы.

Основываясь на исследованиях у людей с предрасположенность к диабету, сахарным диабетом 2-го типа и жировой болезни печени, тренировки с сопротивлением также могут быть полезным для потери жира на животе.

На самом деле, в одно исследование подростков с избыточной массой тела показало, что сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений привело к большему уменьшению висцерального жира.

11. Избегайте Употребления Сладких Напитков

Подслащенные напитков наполнены жидкой фруктозой, которая может способствовать набиранию жира на животе.

Исследования показывают, что сладкие напитки приводят к увеличению жира в печени. Одно 10-недельное исследование показало значительное прибавление жира у людей, которые употребляли напитков с высоким содержанием фруктозы.

Сладкие напитки даже хуже, чем пища с высоким содержанием сахара. Все потому что ваш мозг не воспринимает жидкие калорий так же, как твердые, и больше вероятности, что вы не заметите как получите больше калорий, который откладутся в жыры.

12. Уделяйте Достаточно Времени Для Сна

Сон важен для многих аспектов здоровья, включая ваш вес. Исследования показывают, что люди, которые не получают достаточно сна, как правило, набирают больше веса, включая жир на животе.

16-летнее исследование, проведенное среди 68 000 женщин, показало, что у тех, кто спал менее 5 часов в сутки, значительно больше шансов набрать вес, чем у тех, кто спал 7 часов и более в сутки.

Состояние, известное как апноэ во сне, где дыхание периодически прерывается в ночное время, также связано с избыточным висцеральным жиром.

13. Следите За Потреблением Пищи И Упражнениями

Многие вещи могут помочь вам сбросить вес и жир на животе, но употребление меньшего количества калорий, чем ваше тело нуждается для поддержания веса, является ключевым.

Ведение дневника продуктов питания или использование онлайн-трекера или приложения для отслеживания пищи может помочь вам контролировать потребление калорий. Эта стратегия оказалась эффективной при потери веса.

Кроме того, средства для отслеживания употребляемой пищи помогают вам видеть потребление белка, углеводов, клетчатки и микроэлементов. Многие также позволяют вам записывать упражнения и физическую активность.

14. Ешьте Жирную Рыбу Каждую Неделю

Жирная рыба невероятно полезна для здоровья.

Она богаты качественным белком и жирами омега-3, которые защищают вас от болезней.

Некоторые данные также свидетельствуют о том, что эти омега-3 жиры могут помочь уменьшить висцеральный жир.

Исследования у взрослых и детей с жировой болезнью печени показывают, что добавки рыбьего жира могут значительно уменьшить печеночный и брюшной жир.

Сделайте своей целью употребление 2-3 порции жирной рыбы в неделю. Лосось, сельдь, сардины, макрель и анчоусы будут хорошим выбором.

15. Прекратите Пить Фруктовый Сок

Хотя фруктовый сок обеспечивает витамины и минералы, в нем содержиться много сахара, также как и в газированной воде и других подслащенных напитках.

Питье больших количеств фруктовых соков может принести такой же риск абдоминального ожирения.

Чтобы уменьшить избыток жира на животе, замените фруктовый сок водой, несладким холодным чаем или воду с кусочком лимона или лайма.

16. Добавьте Яблочный Уксус В Свой Рацион

Употребление яблочного уксуса обладает впечатляющими преимуществами для здоровья, в том числе снижением уровня сахара в крови.

Он содержит уксусную кислоту, которая, как было показано в нескольких исследованиях на животных, уменьшает накапливание брюшного жира.

17. Ешьте Пробиотические Продукты Или Принимайте Пробиотическое Добавки

Пробиотики - это бактерии, обнаруженные в некоторых пищевых продуктах и ​​пищевых добавках. Они имеют многостороннюю пользу для здоровья, включая улучшенное здоровье кишечника и улучшенный иммунитет.

Исследователи нашли, что различные типы бактерий играют роль в регулировании веса, и наличие правильного баланса может помочь с потерей веса, включая потерю жира на животе.

Из них, именно семейство Lactobacillus (Лактобактерий) способствует уменьшению жира на животе. К нему относятся Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus и особенно Lactobacillus gasseri.

Пробиотические добавки обычно содержат несколько видов бактерий, поэтому убедитесь, что вы покупаете именно тот, который имеет один или несколько из этих бактерий.

18. Попробуйте Прерывистый Пост

Прерывистый пост недавно стал очень популярным для потери веса.

Это режим питания, который периодически повторяет периоды еды и периоды поста.

Один популярный метод предусматривает 24-часовые посты один или два раза в неделю. Другой включает пост каждый день в течение 16 часов и употребление всей пищу в течение 8 часов.

Внаблюдательном исследовании по прерывистому голоданию и постному голоду у людей наблюдалось снижение абдоминального жира на 4-7% в течение 6-24 недель.

Подробнее: лечебное голодание для похудения.

19. Пейте Зеленый Чай

Зеленый чай - исключительно здоровый напиток.

Он содержит кофеин и галлат эпигаллокатехина (EGCG), оба из которых усиливают обмен веществ.

EGCG это тип катехина, который как показывают несколько исследований, может быть эффективным для потери жира на животе. Эффект может быть усилен, когда потребление зеленого чая сочетается с физическими нагрузками.

20. Измените Свой Образ Жизни И Объедините Различные Методы

Если вы сделаете только один из пунктов в этом списке, то это не будет иметь такого большого эффекта.

Если вы хотите добиться хороших результатов, вам необходимо объединить различные методы, которые, как было показано, являются эффективными.

Интересно, что многие мы обычно ассоциируем со здоровым питанием и здоровым образом жизни.

Таким образом, изменение вашего образа жизни на длительное время является ключом для потери жира на животе и поддержки здорового веса.

Когда у вас есть здоровые привычки и вы едите настоящую пищу, потеря жира будет естественным «побочным эффектом».

https://authoritynutrition.com/20-tips-to-lose-belly-fat/

Оцените статью: (3 оценок, среднее: 5,00 из 5) Загрузка...

faktor-sporta.ru

50 лучших способов избавиться от жира на животе

Талия прячется за некрасивыми складками? Пора от них избавиться! Узнайте из статьи 50 лучших способов избавления от жира на животе, получите советы практикующего диетолога и преображайтесь!

Этот прекрасный список включает все необходимые советы, как избавиться от брюшного жира, который мучил вас на протяжении месяцев или даже лет.

Согласно статистическим данным, 90% взрослых в США не довольны состоянием своего брюшного пресса, и они с удовольствием хотели бы более плоский живот, или и вовсе избавились от жира на животе.

Жир на животе — это не просто малопривлекательное зрелище. Научно доказано, что он приводит ко многим проблемам со здоровьем, таким как вздутие, изжога, диабет, болезни сердца, инсульт и многим другим (а вы думали, что апельсиновая корка — это самое ужасное!).

Хорошая новость в том, что избавиться от жира и добиться плоского животика, или даже накачать потрясающие кубики пресса не так тяжело, как многие думают.

Как человек, который в прошлом году похудел с 50 размера до 42, могу утверждать, что 50 лучших способов действительно работают.

Я обещаю, что если вы начнёте применять эти эффективные способы, вы получите идеальный животик, о котором вы всегда мечтали, и глазом не моргнув!

Итак, давайте начнем!

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 23.06.2016

Обновлена: 21.06.2019

1. Сколько веса вы хотите сбросить?

Прежде чем сделать первое приседание или вылить эту содовую, нужно решить, сколько килограммов вы хотите сбросить.

Чтобы потерять вес и избавиться от жира на животе, вам действительно нужно поставить себе цель и следить за своим прогрессом.

Невозможно потерять весь жир вокруг талии за 3 дня, и вам определённо придётся попотеть.

Просто запомните, что это вполне осуществимо, и если вы продолжите применять 50 лучших способов быстро избавиться от жира на животе, вы получите тело, о котором вы всегда мечтали всего за несколько месяцев.

Итак, так только вы решите, сколько килограмм или сантиметров вокруг талии вы хотите сбросить, всё, что вам нужно — это выбрать как минимум 10 способов из нижеприведенного списка и применять их на протяжении 2 недель.

После этого, взвесьтесь или проведите новые замеры.

Вы увидите, что ваша талия стала стройнее, и вы уже сбросили несколько килограммов.

На данном этапе, добавьте ещё 5 методов из этого списка к тем 10, которые вы уже применяли, и продолжайте ещё 2 недели.

Затем снова сделайте замеры, чтобы отслеживать достигнутый прогресс, и добавьте ещё 5 методов к тем 15, которые вы уже использовали.

В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, и каков ваш настоящий вес, это займёт где-то от 4 недель до 6 месяцев, чтобы добиться идеальной фигуры, о которой вы всегда мечтали.

Теперь давайте перейдём к советам для обретения сексуального животика!

2. Повсюду носите с собой воду

Независимо от того, хотите ли вы потерять вес, пытаетесь сбросить жир на животе, или просто хотите поправить здоровье, всегда неплохо соблюдать водный баланс, а чтоб осуществить это, нужно повсюду носить с собой бутылочку воды.

Время от времени пейте из неё, и вы почувствуете себя насыщеннее, более энергичнее, и вряд ли соблазнитесь вредной газировкой или соком, если вы не хотите пить!

Это надежный способ, так что используйте его на протяжении недели, и вы заметите существенную разницу!

3. Раскрасьте вашу тарелку

Вы знали, чем более яркий цвет имеет еда, тем она полезнее?

Подумайте об этом: морковь, перец, шпинат и помидоры яркого цвета, и все они на самом деле очень полезны!

Раскрасьте вашу тарелку — и вы станете на шаг ближе к своей цели.

4. Откажитесь от фастфуда- это абсолютно необходимо для получения плоского животика

Он — злостный враг в вашей борьбе. Конечно же, это удобно, но в такой еде куча калорий и жира, которые направляются прямиком в наши «проблемные зоны»- животы и ягодицы!

Избегайте фастфуда, или, по крайней мере, выбирайте более здоровые его варианты, такие как салаты (без жареной курицы или высококалорийного соуса) вместо картошки-фри.

Но если вы намерены избавиться от жира на животе действительно быстро, вообще откажитесь от него.

5. Откажитесь от газировки

Бутылка содовой содержит больше калорий, чем большой банан, и при этом не имеет никакой питательной ценности.

Многие напитки содержат высокоуглеводный кукурузный сироп, который не способен переварить наш организм, из-за чего он часто превращается в жир.

Выкинь газировку, и сбереги эти калории для какого-то более полезного продукта.

6. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой — один из лучших способов

Если вы думаете, что вам придётся провести остаток жизни, выполняя лишь приседания и упражнения на пресс, чтобы сжечь жир и удержать результат, то это не совсем так.

Помните, общая физическая активность и правильное питание — это ключ к избавлению от него. Только так вы сможете быть уверены, что он не вернётся!

7. Делайте также упражнения и без весовой нагрузки!

В дополнение к упражнениям с весовой нагрузкой, которые помогут сжечь жир на животе, также нужно добавить упражнения и без нее, такие как езда на велосипеде и гребля.

Эти два вида упражнений (с весовой нагрузкой и без), в сочетании с силовыми и кардио-тренировками, плюс немножко йоги для разнообразия, обеспечат хорошую форму и здоровье— и, конечно же, навсегда избавят от жирного животика!

8. Не успокаивайтесь на достигнутом!

Если вы добились тела вашей мечты (никакого жирного живота в поле зрения!), это совсем не означает, что пришло время почивать на лаврах.

Не переставайте делать упражнения.

Не прекращайте правильно питаться.

Следуйте вашему плану, чтоб сохранить новоприобретённое сексуальное тело!

И помните, речь тут не только об избавлении от жира, но и об общем оздоровлении.

Здоровье — это образ жизни, новый жизненный план, которого необходимо придерживаться!

9. Не морите себя голодом!

Голодание не поможет быстрее сжечь жир на животе.

Обязательно сократите потребление калорий, особенно пустых. Но, чтобы быть здоровым и сжечь жир, необходимо хорошо питаться.

Голодать опасно и ужасно вредно для здоровья!

Это приведёт лишь к нарушению обмена веществ и прочим проблемам со здоровьем.

Не совершайте ошибку, считая, что если вы пропустите завтрак, обед или ужин, то это поможет вам сбросить вес.

10. Не лишайте себя удовольствий!

Не морите себя голодом и не отказывайте себе во всём лишь потому, что вам нужно обрести красивый пресс.

Время от времени вы МОЖЕТЕ позволить небольшую порцию любимого блюда, чтоб унять желание и напомнить себе, что жизнь прекрасна!

Есть ли лучший способ избавления от жирного животика?

11. Не отказывайтесь от вашей цели

Через пару недель вы можете обнаружить, что килограммы и сантиметры перестали уходить.

Как же так?

Не сдавайтесь, дорогие!

Это всего лишь «плато»- знак того, что тело привыкает к положительным результатам вашей работы.

Не останавливайтесь!

У вас всё получится!

Теперь вы намного ближе к цели, чем когда-либо!

12. Не пытайтесь изолировать проблемную зону

Научно и биологически доказанный факт: вы не можете абсолютно изолировать одну группу мышц и потерять жир только в одном месте. Если какой-либо товар или таблетка обещают обратное – это афера чистой воды. Чтобы похудеть в области живота, нужно только изменить питание и выработать привычки. Все так просто, правда!

13. Выпивайте стакан воды перед едой

Если вы хотите пить — съедите больше.

Странно звучит, не так ли?

Но это правда.

Так что перед тем, как садиться за стол, выпейте стакан холодной воды, подождите несколько минут, затем положите нормальную порцию и начинайте есть.

Намного лучше!

Вы удивитесь тому, насколько это эффективно.

Просто попробуйте!

14. Ешьте 5 маленьких порций в день

Вместо того чтобы есть помногу три раз день, перейдите на пять маленьких порций: лёгкий завтрак, утренний перекус, лёгкий обед, послеобеденный перекус и сбалансированный ужин.

Ешьте часто и понемногу, и вы не будете чувствовать себя голодным.

Кстати, под словом «перекус» я, конечно же, подразумеваю что-нибудь полезное, а не пирожные, например!

Такой способ похудеть не требует больших жертв. Всё что вам нужно — составить свой график питания.

Со временем вы удивитесь тому, как быстро пятиразовое питание войдёт в ваш новый здоровый образ жизни.

15. Давайте себе 20 минут, чтоб почувствовать себя сытым после еды

Вы знали, что желудку требуется некоторое время, чтоб почувствовать насыщение?

Вот почему так важно есть медленно, и делать небольшие перерывы между приёмами пищи.

Иначе вы, в конце концов, переедите, сведя на нет всё волшебство, которого достигли за этот день, а это совсем не то что вам нужно.

16. Носите ваш размер!

Не важно, насколько вы стройны. Не носите слишком узкие джинсы, у вас может появиться уродливая «апельсиновая корка» — носите свой размер, даже если он на размер или два больше желаемого.

Возможно, вам придётся сжигать не так много, как вы думали!

Это, вероятно, самый простой, но потерпите, есть много других способов, которые действительно потребуют действий.

17. Продолжайте делать кардио, чтобы избавиться от жира быстрее!

В то время как упражнения с весовой нагрузкой и без неё необходимы, также нужно ввести в обиход и кардио нагрузки.

Занимайтесь 20 минут в день 5 раз в неделю.

Что включает в себя кардио?

Всё, что заставляет сердце биться чаще на протяжении 20 минут: прыгайте на батуте, танцуйте до упаду, бегайте — что пожелаете!

Всё кардио полезно!

18. Поставьте себе конкретную цель в отношении потери веса

В любом начинании важно иметь цель и всегда помнить о ней.

Убедитесь, что ваша цель — избавиться от жира на животе, потом запишите всё это и повторяйте: это ваша новая цель.

Эта цель будет мотивировать в те дни, когда вам не хочется заниматься, и когда мороженое манит вас.

19. Игнорируйте шумиху, что касается коммерческих продуктов для быстрой потери веса

Позвольте сказать вам раз и навсегда: если конкретная диета, таблетки или тренажёры обещают быстро сжечь жир на животе, это ложь, даже об этом говорит какая-то знаменитость. Единственный способ — изменить вашу диету и заняться упражнениями… звучит знакомо? Во второй раз говорю, что нечто подобное я упоминала в списке. Это очень важно. Относитесь скептически к новым продуктам, которые обещают чудеса. Это пустая трата времени и денег!

20. Не обращайте внимания на весы

Я ненавижу весы.

Мы все считаем потерю веса важнейшей целью, но это не так.

Прежде всего, так как мы женщины, наш вес обычно немного колеблется сам по себе с приходом менструации.

Когда мы хотим нарастить мышечную массу и избавиться от жира, мы на самом деле набираем немного веса, но теряем в объёмах.

Не обращайте внимания на весы.

Или, если уж вы не можете сдержаться, проводите взвешивание как можно реже, примерно раз-два в неделю.

21. Один из лучших способов — контроль порций еды

Знаете ли вы, каким должен быть размер вашей порции?

Попробуйте следующее: насыпьте необходимую (на ваш взгляд) порцию хлопьев в миску, а теперь сравните её с тем, что указано на коробке.

Большинство из нас едят вдвое больше!

И что еще хуже, в ресторанах подают более чем двойную порцию, особенно мяса и жиров.

Порция мяса должна быть размером с колоду карт.

22. Держите правильную осанку

Хотите простой совет, как создать видимость того, что вы скинули пару сантиметров, даже если это не так?

Втяните живот, отведите плечи назад и держите голову выше. С хорошей осанкой вы будете выглядеть (и даже ЧУВСТВОВАТЬ СЕБЯ) намного лучше.

Так даже дышать легче!

Таким образом, вы будете укреплять мышцы живота, а как вам известно, это крайне важно для быстрой потери жира на животе.

23. Одно слово: плавание!

Я знаю, что звучит как заевшая пластинка, но если вы не тренируетесь регулярно, вы никогда не избавитесь от жира.

Плавание — один из лучших способов тренировки, и отличное времяпровождение!

Сопротивление воды обеспечивает превосходное воздействие на суставы и мышцы, что тоже относится к отличным кардио упражнениям!

Это под силу любому…

Попробуйте и вы не поверите, насколько более подтянутым станет ваш живот!

24. Читайте этикетки (даже на диетических продуктах)

Даже продукты питания, которые предназначены для тех, кто сидит на диете, могут быть переполнены отвратительными химикатами, и содержать больше калорий, чем нам нужно.

Всегда проверяйте этикетки на еде и напитках, которые вы употребляете — и опять-таки, убедитесь, что вы знаете размер порции!

Это очень важно!

25. Посмотрите на профи

Ваш доктор, персональный тренер и пластический хирург НЕ должны быть крайней мерой в ваших попытках избавиться от жира на животе.

Перед тем, как приступать к ЛЮБЫМ физическим упражнениям или диете, обратитесь к доктору, особенно если у вас диабет, или в прошлом вы страдали пищевым расстройством.

Персональный тренер может быть ваши союзником в борьбе против толстой талии — они знают даже больше советов и рекомендаций чем я, и они всегда готовы помочь!

И как только вы потеряете вес, возможно, захотите усовершенствоваться ещё больше (убрать дряблую кожу). В этом вам сможет помочь пластический хирург.

26. Укрепите корпус

Мышцы вашего живота — это часть мышечной системы под названием «корпус». Они имеют жизненно важное значение для обретения хорошей формы и здоровья.

Делайте упражнения непосредственно для укрепления корпуса, и вы не только сожжете жир на животе, но и получите хорошую осанку и с намного меньшей вероятностью будете страдать от боли в спине…

Отличный бонус!

27. Замените сладости, чтобы быстрее избавиться от живота

Я ужасная сладкоежка, поэтому мне всегда трудно убрать сладости из моей диеты.

Однако, я научилась одной хитрости: иногда можно заменить сладости, которые мы так любим, чем-то более полезным!

Свежие ягоды или сладкие сливы, замороженный сок, даже сухофрукты без сахара — все они удовлетворяли мою тягу к сладкому без лишнего сахара и пустых калорий, которые я обычно получаю от любимых сладостей.

Попробуйте этот способ и вы увидите, что он отлично работает!

28. Отжимания

Вы знали, что правильно сделанное отжимание — это идеальное упражнение?

Это хорошее кардио (если вы уделяете ему достаточно времени), которое отлично работает для укрепления корпуса, и помогает укрепить мышцы во всех мышечных группах.

Чудесно!

Сколько отжиманий вы можете сделать правильно?

29. Попробуйте обратные приседания

Это одно из моих любимых упражнений, которым я всегда делюсь с удовольствием!

Сядьте на скамейку для пресса, потом не до конца опуститесь на спину и вернитесь в обратное положение.

Это что-то вроде обратного приседания, и делать его намного сложнее, чем кажется!

Добавьте это упражнение к вашим обычным тренировкам, и поймёте, что я имею ввиду!

30. Работайте вместе!

Почему всегда легче сидеть на диете или заниматься спортом с друзьями?

Я не знаю, почему, но это так.

Воспользуйтесь помощью приятелей по упражнениям и диете, и теряйте сантиметры в одно и то же время!

Вы можете вдохновлять друг друга, помогать друг другу, и даже организовать небольшое дружеское соревнование.

31. Нужно есть больше и чаще, чтоб избавиться от жира

Не слишком радуйтесь, ведь при этом вам придётся уменьшить размер ваших порций.

Ешьте 5-6 маленьких порций в день. Это, прежде всего, защитит вас от обжорства или переедания во время трапезы, что также ускорит метаболизм, так как он постоянно будет сжигать пищу.

32. Никогда не пропускайте завтрак

Если вы пропускаете завтрак, это может быть одной из причин возникновения жира на животе!

Если вы не едите долгое время после сна, тело переходит в «режим голодания». Это плохо влияет на избавление от жира, потому что это замедляет метаболизм в попытке сохранить энергию и сжечь калории.

На самом деле, множество диетологов советуют сделать завтрак самым приятным приёмом пищи.

33. Внимательно следите за тем, что вы едите

Один из лучших способом избавления от живота — попробовать употреблять больше жиросжигающей пищи, такой как коричневый рис, цельнозерновые крупы, овощи, натуральные фрукты, обезжиренное молоко, постную птицу или мясо, морепродукты и яичные белки.

Я уверена, что вы уже знаете, каких продуктов нужно избегать, ведь они наверняка относятся к вашим фаворитам. Этот список включает в себя пиццу, бургеры, сильно зажаренную еду, выпечку, жирное мясо и всё, что содержит много сахара.

34. Ешьте медленно – это лёгкий, но невероятно эффективный способ

Примите за правило откусывать маленькие кусочки, и медленно жевать их. Так вы будете уверены, что потребляете меньше калорий и не переедаете.

Как?

Как я говорила ранее, нашему мозгу необходимо около 20 минут, чтобы почувствовать сытость.

Так что, если вы найдёте время, чтоб поесть, есть вероятность, что переедите.

Если вы будете есть медленно, то сможете понять, когда нужно остановиться.

Это также поможет улучшить пищеварение, и, скажем прямо, так вы сможете больше наслаждаться едой.

35. Делайте самые эффективные упражнения

Упражнения для сердечно-сосудистой системы, которые заставляют сердце биться чаще и сжигать жир, такие как кардио-упражнения (быстрая ходьба, бег трусцой, аэробика и езда на велосипеде). Если вы тренируетесь перед завтраком, тело будет сжигать лишний жир, потому что ему пока нечего сжигать. Таким образом, это лучший способ сжечь жир на животе.

36. Пейте, пейте и снова пейте!

Я хочу особенно подчеркнуть!

Пить достаточно жидкости — это очень важно для быстрого сжигания лишнего, ведь если тело обезвожено, печень не сможет функционировать, и процесс жиросжигания будет не таким эффективным.

Необходимо пить много воды, однако горячий зелёный чай также нейтрализует последствия жирной пищи.

37. Если вы хотите избавиться от жира на животе — больше спите

Если вы не спите как минимум 7-8 часов ночью, то будет трудно найти силы тренироваться и хорошо питаться.

Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают, имеют замедленный метаболизм.

Итак, убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь каждую ночь!

38. Сократите потребление алкоголя или перестаньте совсем его употреблять

Из-за влияния алкоголя на печень, потребление алкогольных напитков замедляет природный процесс сжигания.

Бокал красного вина время от времени — пожалуй, является наилучшим вариантом.

Этот напиток не только низкокалорийный, но и полезен для здоровья.

Если вы изредка будете выпивать алкогольный коктейль, это не погубит ваш тяжёлый труд. Но, как и во всем, умеренность — прежде всего.

Только не забудьте, что алкоголь наполнен пустыми калориями, и он очень истощает энергетические запасы.

39. Выберите длинный путь

Не выбирайте короткий путь, если вы хотите увеличить активность и улучшить метаболизм.

Паркуйтесь как можно дальше от входа, используйте лестницу вместо лифта, и всегда, когда это возможно, ходите пешком и оставляйте машину дома.

Это определённо один из лучших способов быстро избавиться от жира!

Просмотрите и другие хорошие идеи того, как сжечь больше калорий на протяжении дня.

40. Сократите потребление соли

Из-за чрезмерного потребления соли тело может удерживать воду, и живот кажется вздутым.

Мы можем получить достаточно соли в составе продуктов, не добавляя её в еду.

Фастфуд также содержит много соли, которую лучше избегать, чтобы сжечь лишний жир.

41. Избегайте стресса

Это может вызвать удивление, но стресс может стать причиной набора веса.

Причина не только в том, что мы чаще всего заедаем стресс, но когда организм замечает стресс, он выделяет множество гормонов, которые вызывают изменения в метаболизме.

Плохая новость для жира на животе!

42. Не теряйте мотивацию

Как любой из лучших способов может сработать, если у вас нет мотивации?

Подумайте о том, что поможет вам не терять мотивацию.

Ведите дневник питания, ходите в спортзал или награждайте себя за небольшие достижения. Это отличные способы держать вас в тонусе.

Но, прежде всего, если вы потерпели неудачу, не наказывайте себя и не уходите в отрыв.

Просто начните сначала, и всегда держите под рукой фото пресса вашей мечты!

Чтоб увеличить мотивацию, прочитайте об этих способах получить отличный пресс (если вы девушка).

43. Получайте ежедневную дозу солнечного света

Тренировки на солнышке определённо придают мотивацию. Но если вы делаете это, не забывайте защищать кожу и соблюдать водный баланс!

На самом деле, это относится к витамину Д (витамин солнца).

Помните, как я говорила, что нужно избегать стресса, чтобы быстрее избавиться от животика?

Когда у вас стресс, ваше тело это понимает и начинает выделять больше кортизола, что приводит к увеличению жировых запасов.

Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина Д, который нейтрализует действие этого вредного гормона и даёт вам больше энергии и сил на тренировку.

44. Отвечайте за свои поступки

Потому что иногда это нормально — поддаться слабости, если вы соблюдаете меру. Иногда это слишком заманчиво и слишком легко немного перегнуть.

Два печенья превращаются в три, один «Космополитен» в четыре, а маленький пакет попкорна- в огромное ведро.

Пропустите тренировку из-за болезни — и вот вы не являетесь уже целую неделю из-за усталости.

Избегайте этой скользкой дорожки- будьте ответственной.

Опять же, ведите дневник питания, так как записывать, что вы съели, невероятно полезно.

Сделайте еще один шаг вперед, и заведите также дневник тренировок, чтоб убедиться, что вы постоянно остаётесь активными.

45. Готовьте себе еду

Так как даже продукты, якобы хорошие для диеты, часто наполнены вредными консервантами, иногда нужно полагаться лишь на себя.

Даже если вы не можете самостоятельно готовить каждый приём пищи, делайте то, что сможете.

Попытайтесь приготовить свежий салат, чтоб взять его с собой на обед, или приготовьте несколько блюд заранее.

Планирование еды также помогает контролировать, насколько сбалансировано питание, к тому же, у вас будет намного меньше соблазна купить что-нибудь вредное в продуктовом магазине.

Выбирайте свежие натуральные ингредиенты и органику при любой возможности.

46. Меняйте ваши тренировки и бросайте себе вызов

Когда вы достигнете плато или устанете от тренировок, которые вы выполняете сейчас, намного легче всё бросить.

Изменить ваш план тренировок — лучший способ решить обе проблемы.

Вы явно не хотите, чтоб тело и мышцы остановились на достигнутом, и вы просто заскучали.

Пробуйте всё новое, даже если речь идёт просто о введении новых упражнений, когда времена года меняются.

Весной практикуйте бег трусцой, летом — плаванье, осенью- езду на велосипеде, а зимой- ходьбу на лыжах.

47. Изучите ваши пищевые привычки

Вы эмоциональный едок?

Перекусываете ли вы, когда чувствуете себя обиженным, напряжённым или расстроенным?

Вы склонны к поеданию фастфуда, когда одни или кушать перед сном?

Понимание пищевых привычек очень важно, если вы хотите сбросить жир на животе.

Как только вы их изучите, будет проще контролировать их и выработать новые привычки или режим взамен плохих.

48. Развлекайтесь, когда тренируетесь

Если вам скучно, трудно выкладываться на все сто.

Вот почему это невероятно важно выбирать упражнения, которые вам по душе, и включать их в свой режим.

Если вам нравится танцевать, попробуйте включить уроки Зумбы в еженедельный обиход.

Аэробика также идеально подходит, к тому же она положительно влияет на метаболизм.

Если вы любите играть в софтбол или катание на коньках, включите их в свой режим.

Они будут увлекать, и вам будет проще выполнять необходимые упражнения.

49. Просто продолжайте дышать

Помните, что стресс и напряжение в конечном итоге приводят к накоплению веса.

Если вы серьёзно решили избавиться от жира на животе, нужно дышать.

Звучит очевидно и даже глуповато, не так ли?

Однако, как только вы чувствуете, что депрессия подступает, будь то из-за цифры на весах или плохого дня на работе, выделите время, чтобы спокойно подышать!

Расслабьтесь, освободите мышцы, и сфокусируйтесь на каждом вдохе.

50. Всегда берите то, что вам нужно

Несколько порций молочных продуктов каждый день.

Постные белки, полезные углеводы, много фруктов, овощей и клетчатки.

Тренировки — по крайней мере, 5 раз в неделю.

Много воды ежедневно.

Вам нужно достаточно сна, отдыха и мотивации, а также время для себя, немного тёмного шоколада, бокал вина за ужином, хорошая книга и горячая ванна.

Не думайте о ненужной еде, иначе вы начнёте безумно хотеть её.

Помните, что вы можете побаловать себя, к примеру, маленьким кусочком торта или сеансом массажа.

Если вы поддерживаете мотивацию и не сбиваетесь с пути, лучшие способы быстро избавиться от жира на животе вам обязательно помогут!

Не слишком давите на себя, но начните применять эти советы один за другим.

Вы удивитесь, насколько это легко.

И уже через пару дней вы заметите первые результаты. Почему бы не начать прямо сегодня?

Дайте себе обещание, и выберите первый способ, с которого вы хотите начать.

Если у вас есть другие советы на эту тему, обязательно поделитесь ими!

Когда речь идёт о потере веса, советов много не бывает!

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

50 способов избавиться от излишков жира на животе

Ура! Наконец стало известно, как заполучить идеальный животик! Узнайте про 50 действенных способов избавления от жировой прослойки на животе, получите комплекс эффективных упражнений с видеоподсказками и меняйтесь!

Для многих избавление от жира на животе кажется невыполнимой задачей, однако, это не так. Если вы будете знать, как правильно питаться, какие упражнения необходимо делать, и у вас будет необходимый настрой – вы непременно добьетесь поставленной цели!

Существует немало разных вещей и всевозможных упражнений, которые помогут сжечь жировые отложения на животе, а также оставаться здоровым и быть в хорошей физической форме.

Можно выделить три категории вещей, которые необходимы для достижения намеченной цели: диета, физические упражнения и правильный настрой.

Ниже представлены советы по всем трем категориям. Итак, ешьте свой полезный завтрак, шнуруйте кроссовки и вперед!

Автор: Кристина Лобановская, практикующий диетолог

Статья опубликована: 20.11.2016

Обновлена: 18.06.2019

1. Не верьте мифам

Прежде чем начать избавляться от жира на животе, запомните одну вещь – не существует такого способа, который помог бы убрать жировые отложения только в одной зоне тела. Все, кто обещает это – любой человек или производители товаров, просто говорят неправду. Избавляясь от жира на животе, вы будете худеть везде – это здорово, правда!

Теперь, когда мы развеяли этот миф, самое время двигаться дальше.

2. Ешьте постные белки

Включение в рацион постных протеинов – это ключ к потере жира и тонизированию мышц в области живота.

Исключите из рациона фаст-фуд и перейдите на домашнюю еду. Замените жирные виды мяса постными. Но как определить, что оно, действительно, содержит постный протеин? Подсказка: выбирая мясо, обращайте внимание на этикетку – продукт на 75% и более должен быть безжировым. Но, даже если производитель уверяет, что мясо постное, убедитесь по внешнему виду продукта, что это действительно так.

3. Ешьте больше овощей и фруктов

Согласно данным многих здравоохранительных организаций, мы должны съедать каждый день пять порций свежих овощей и фруктов, чтобы обеспечить организм питательными веществами, необходимыми для здоровья и поддержания нормального веса.

Если вы стремитесь избавиться от жира в области живота, попробуйте съедать пять рекомендуемых порций овощей и фруктов в качестве закуски между основными приемами пищи. Свежие овощи и фрукты – это полезная альтернатива таким нездоровым продуктам, как чипсы, булки, сладости и тому подобное.

4. Исключите газированные напитки

Обычные газированные напитки относятся к продуктам с «пустыми» калориями. Это нездоровые, высококалорийные (250 калорий на одну 600 мл бутылку) продукты с низким содержанием полезных веществ. Основной источник калорий в них – это сахар из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы.

В диетических газированных напитках калорий нет, однако, в них много искусственных подсластителей, содержащих вредные канцерогенные вещества.

Если хотите убрать жир с живота, исключите газированные напитки из своего питания. Вместо этого, пейте чистую несладкую воду с лимонным соком или соки из фруктовых смесей также без добавления сахара.

5. Избегайте фаст-фуда

Знаете ли вы, что одна порция фаст-фуда может содержать количество калорий, которые мы должны употребить за весь день? И большинство этих калорий из жира, от которого вы хотите избавиться!

Если вы не можете совсем отказаться от фаст-фуда, то выбирайте хотя бы не гамбургеры и картофель фри, а салат с курицей, приготовленной на гриле, с низкокалорийной заправкой.

6. Перейдите на цельнозерновой хлеб

Произведя небольшие замены продуктов в своем рационе, например, безвкусного белого хлеба из обработанного зерна вкусным и полезным цельнозерновым, вы окажите неоценимую услугу своему здоровью.

Благодаря волокнам в цельнозерновом хлебе, вы дольше будете чувствовать себя сытым. Кроме того, это поможет преодолеть соблазн отправиться к торговому автомату за жирными и сладкими десертами.

Вы знаете, что белый хлеб делают из переработанной ОТБЕЛЕННОЙ муки? Она содержит вредные химикаты и практически лишена ценных питательных веществ!

Перейдите на цельнозерновой хлеб, если хотите похудеть в области живота и совсем откажитесь от белого!

7. Пейте больше жидкости

В здоровом теле всегда содержится достаточное количество воды, поэтому следите, чтобы ваш организм получал ежедневно не менее 8 стаканов воды.

Вода нужна не только для нормального функционирования всех органов, она способна уменьшить чувство голода, помогая тем самым бороться с излишками жира на животе.

Чтобы точно узнать, сколько воды вам нужно выпивать каждый день с учетом возраста, веса и других показателей, воспользуйтесь бесплатными онлайн-калькуляторами.

8. Поставьте перед собой цель

Чтобы чего-то добиться в жизни, нужно иметь выполнимую, но не слишком доступную цель. Это касается и похудения. Но при этом ваша цель должна быть не общей – избавиться от жира на животе, а более конкретной – похудеть до определенного размера брюк (джинсов) или объема бедер в сантиметрах.

Когда вы наращиваете и приводите в тонус мышечную массу, порой бывает трудно оценить достигнутый успех, тогда как размер брюк или платья никогда вас не обманет!

9. Ешьте меньше, но чаще

Чтобы поддерживать метаболизм на нормальном уровне и не испытывать все время голод, попробуйте принимать пищу небольшими порциями пять раз в день, вместо больших порций при трехразовом питании.

Если голод все же ощущается, значит, вы нарушаете диету и/или неправильно выбираете продукты – скорее всего это нездоровая пища.

Завтрак, перекус в первой половине дня, обед, перекус во второй половине дня, ужин – эти пять приемов пищи небольшими порциями помогут вам похудеть и поддерживать нормальный вес после того, как вы добьетесь своей цели.

10. Готовьте дома

Приготовление пищи дома позволит вам самим выбирать продукты. При этом вы будете лучше знать, каков состав пищи, которую вы употребляете, например, постные белки или вредные жиры в таинственном фарше. Кроме того, станет легче контролировать размеры порций.

И еще один бонус – вы сэкономите деньги!

11. Найдите единомышленников

Поверьте, вы не одиноки в попытках избавиться от лишнего жира на животе. Есть немалый шанс, что кто-то из ваших близких друзей или даже членов семьи пытается сделать то же самое. Так почему бы не объединить свои усилия относительно тренировок и диетического питания?

Вы сможете вдохновлять и мотивировать друг друга, делиться полезными рецептами и советами по вопросам похудения, а также праздновать успехи друг друга!

12. Выполняйте кардио

Кардио тренировки – это один из ключевых моментов для потери жира в области живота. Но помните, что невозможно похудеть лишь в одной зоне тела, поэтому вам нужно будет привести в форму всю фигуру. Для этого придется регулярно – по полчаса в день четыре раза в неделю, заниматься кардио упражнениями.

Кардио – это буквально все, что заставляет ваше сердце бешено биться – танцы, прыжки на батуте, катание на роликах или велосипеде, быстрая ходьба и т. д.

13. Упражнения с нагрузкой собственного веса

При выполнении этих упражнений вам придется преодолевать вес собственного тела, например, при отжиманиях или удержании равновесия. Их нужно включать в тренировку четыре раза в неделю.

Смело комбинируйте их с кардио упражнениями – бегом, джоггингом или занятиями на эллипсоиде.

14. Упражнения с отягощением

Это тоже очень полезная нагрузка для похудения в зоне живота. В отличие от предыдущих упражнений, вам придется преодолевать не вес собственного тела, а вес отягощений, например, гирь или дисков.

Ими тоже нужно заниматься четыре раза в неделю, комбинируя с кардио нагрузкой – плаванием, ездой на велосипеде или греблей.

15. Кранчи с мячом босу

Упражнения с мячом босу, который представляет собой полусферу на плоской платформе, помогут привести в тонус мышцы живота.

Используйте мяч выпуклой стороной вверх. Сядьте на него, ступни на полу, ноги согнуты в коленях (или обопритесь прямыми ногами о скамейку).

Делайте обычное скручивание, стараясь не задействовать мышцы шеи, чтобы завершить кранч.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

16. Отжимания

Во время отжиманий задействована практически вся мускулатура, в том числе и мышцы пресса.

Но упражнения эффективны лишь в том случае, если они правильно выполняются – голова, корпус и ноги должны находиться на одной линии. Нельзя опускать голову, поднимать попку вверх или сгибать ноги в коленях!

Руки должны находиться строго под плечами.

Выполняйте 3 подхода из 12–15 отжиманий.

17. Подъемы корпуса на наклонной скамье

Подъемы на ровной поверхности – отличное упражнение, но гораздо эффективнее делать их на наклонной скамье!

Сядьте на скамейку головой в сторону наклонного конца и зафиксируйте ноги наверху (чтобы они не соскальзывали). Делайте подъемы со скручиванием – руки за головой или скрещены на талии.

При выполнении скручиваний старайтесь не задействовать мышцы шеи и плеч, а нагружайте больше мышцы живота.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

18. Опускание корпуса на наклонной скамье

Это своего рода противоположный вариант предыдущего упражнения.

Опять сядьте на скамью головой в сторону наклона и зафиксируйте ноги, чтобы они не соскальзывали. Начинайте упражнение с позиции сидя.

Наклонитесь вниз до положения полулежа, а затем медленно возвращайтесь наверх – в положение сидя.

Упражнение может показаться несложным, но на самом деле это далеко не так!

19. Сед с высоким углом

И.п. – сидя на полу, ноги прямые и соединены вместе, руки расставлены в стороны по бокам для равновесия.

Медленно поднимайте ноги вверх, стараясь держать их прямо (не сгибая коленей), пока ваше тело, согнутое в талии, не образует с ногами фигуру, подобную букве V. Удерживайте эту позу как можно дольше – лучше 20 секунд.

Сделайте 3 подхода из 12 повторений с удержанием позы по 15–20 секунд.

20. V-растяжка

Это упражнение похоже на предыдущее, только вместо того, чтобы держать руки по бокам, вы должны напрягать мышцы кора, пытаясь коснуться руками пальцев ног. При этом тело будет находиться в той же позе, напоминающей букву V.

Вы сразу же почувствуете, как тяжело удерживать баланс, особенно в течение 20 секунд. Не расстраивайтесь, если вам придется хотя бы раз удерживать равновесие с помощью расставленных в стороны рук.

Через несколько недель мышцы кора окрепнут, и вам будет значительно легче сохранять баланс!

21. Скручивания на фитболе

Сядьте на самую верхнюю точку фитбола, ступни на полу, колени на одной линии с бедрами. В этой позиции сделайте вдох, напрягите мышцы пресса и наклонитесь назад, чтобы корпус был за линией вертикали. При этом включайте в работу мышцы живота, а не те, что поддерживают поясницу.

Удерживайтесь в наклонной позе несколько секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение.

Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

22. Косые скручивания

Для этого упражнения потребуется наклонная скамья.

Сядьте на скамью головой в сторону наклонной части и зафиксируйте ноги, руки за головой, локтями наружу.

Сгибая корпус, поворачивайтесь в талии, стараясь коснуться правым локтем левого колена, а при следующем кранче – левым локтем правого колена.

Сделайте 3 подхода из 12 повторений.

23. Мельница

Встаньте прямо, руки на бедрах, ноги прямые на ширине плеч. Теперь согнитесь в талии и развернитесь так, чтобы пальцами правой руки коснуться пальцев левой ноги, затем поднимите корпус и снова наклонитесь с поворотом, стараясь коснуться пальцами левой руки пальцев правой ноги.

Довольно веселое упражнение, правда!

Сделайте 3 подхода из 12 повторений.

24. Разведение согнутых рук

Для этого упражнения вам понадобится специальный стенд в тренажерном зале.

Расположитесь на тренажере, ноги прямые, живот касается стойки на уровне талии (стойку в случае необходимости можно поднять или опустить). Теперь разведите руки в стороны, стараясь не отклоняться назад.

Выполните 3 подхода по 20 повторений.

25. Эллиптический тренажер

Тренировки на этом тренажере относятся к кардио нагрузке и помогают сбрасывать вес.

Регулярно занимайтесь на эллипсоиде, а чтобы тренировки были эффективными, постоянно увеличивайте сопротивление и скорость, а не время выполнения упражнений.

Мой персональный тренер не рекомендует заниматься на эллиптическом тренажере дольше 45–60 минут, включая 5-минутную разминку и 5-минутную заминку.

26. Планка

На первый взгляд, упражнение кажется простым, однако на самом деле оно очень трудное!

При выполнении планки нужно удерживать корпус и ноги на прямой линии, опираясь на руки и пальцы ног. Попробуйте перенести вес тела с рук на локти и посмотрите, как долго вы сможете удерживать планку.

Повторите упражнение 3 раза.

Начинайте с удержания позы в течение 30 секунд, постепенно доходя до 1 минуты! Спустя всего пару недель, вы заметите, что можете держать планку намного дольше.

27. Упражнение с фитболом

Обопритесь ногами о фитбол, а руки поставьте ровно под плечами – как будто собираетесь делать отжимания. Спина прямая, мышцы пресса напряжены.

Удерживая мяч, медленно подтягивайте оба колена к груди (или так близко, как сможете). Затем так же медленно вернитесь в исходное положение, выпрямляя ноги.

Выполните 3 подхода из 12 повторений.

28. Поднимание мяча

Это еще один отличный способ проработать верхние мышцы пресса. Чем больше «остановок» вы будете делать при подъеме и опускании мяча, тем эффективнее будет нагрузка.

Лягте на пол, мяч расположите между ног.

Стараясь не задействовать мышцы шеи и плеч, поднимайте ноги с мячом. По мере медленного подъема к вертикальной линии делайте задержки. Потом так же медленно и с остановками опускайте ноги, не выпуская мяча.

Сделайте, как обычно, 3 подхода по 12 повторений.

29. Подъем коленей из положения лицом вниз

Это эффективное упражнение – прекрасная альтернатива обычным кранчам. Самое главное – правильная техника. Не поддавайтесь искушению поднять попку вверх!

Лягте на полу так, как будто собираетесь делать отжимания – руки под плечами, шея в нейтральном положении, баланс на пальцах ног. Удерживая пресс и бедра на одной прямой линии, подтяните одно колено к груди, задержитесь в этом положении на пару секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте 3 подхода из 12 повторений с чередованием коленей.

30. Косые кранчи

Это альтернатива обычному подъему корпуса, которая нацелена на проработку косых мышц для формирования узкой, стройной талии.

Лягте на спину, тело в нейтральном положении, колени согнуты, стопы на одной линии с бедрами. Делайте выпад коленей в сторону, не отрывая плеч и верхней части спины от пола.

Поместите руки за голову для уверенности, что во время упражнения будут работать именно мышцы брюшного пресса.

Удерживайте кранч несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 6 раз в одну сторону, потом 6 раз в другую.

Выполните 3 подхода.

31. Боковая планка

Это простое и эффективное упражнение, которое прорабатывает мышцы средней части пресса.

Расположитесь на полу, удерживая равновесие с опорой на согнутую в локте руку и стопу, чуть выступающую вперед.

Поднимите бедра и полминуты удерживайте прямую линию корпуса и ног, затем повторите с другой стороны.

32. Поочередный подъем ног

Лягте на спину, руки расположите по бокам, затем поднимите одну ногу, стараясь не сгибать ее в колене. Задержитесь в верхней позиции на 20 секунд, затем опустите ногу на пол и повторите то же самое другой ногой.

Возможно, сначала будет трудно держать ногу прямо, но через несколько недель станет намного легче выполнять упражнение.

Сделайте 3 подхода по 12 упражнений.

33. Йога

Йога поможет не только избавиться от жира на животе, но и снимет стресс, улучшит гибкость и приведет в тонус все мышечные группы.

Посещайте классы йоги в своем тренажерном зале, или просто купите/одолжите комплект DVD дисков по практике йоги. Вы можете использовать раздел йоги, входящий в экстремальную фитнес-программу P90X, но это интенсивная тренировка. Возможно, лучше начать с чего-то более медленного. Помните – тише едешь, дальше будешь!

34. Занимайтесь фитнесом

Не только йога, но и любой вид фитнеса поможет убрать излишки жира в области живота и привести в тонус всю мускулатуру.

Выбор просто огромный – от менее интенсивных тренировок, например, аэробики до очень интенсивных занятий – зумбы, кикбоксинга и других.

Узнайте, какие классы есть в вашем спортивном центре, и поинтересуйтесь, смогут ли подруги составить вам компанию!

Фитнес-класс может стать отличной альтернативой или дополнением к традиционному девичнику!

35. Гребля или гребной тренажер

Гребля, безусловно, относится к кардио нагрузке, а не к упражнениям для похудения. Однако если выполнять движения определенным образом, можно укрепить мышцы живота.

Особенность в том, что не надо сильно отклоняться назад. Наклонитесь вперед, чтобы начать движение и закончите его, потянув рукоятку (или весла) лишь до середины, не откидываясь назад. Этому научил меня мой персональный тренер.

36. Велосипедный кранч

В то время как обычные скручивания сфокусированы на верхней части пресса, этот вид кранчей будет прорабатывать труднодоступные нижние мышцы пресса.

Лягте на спину, плечи, бедра и таз в нейтральном положении, руки за головой. Напрягите мышцы пресса (но не спины!) и согните колени под углом примерно 45°. Медленно начинайте крутить воображаемые педали, как при езде на велосипеде, одновременно приподнимая локоть, чтобы коснуться им противоположного колена.

37. Хула-хуп

Стараясь удержать хула-хуп, вы заставите интенсивно работать мышцы живота!

К таким тренировкам с удовольствием подключатся дети, и это будет для вас одновременно полезной нагрузкой и развлечением! Можете даже устроить конкурс – кто дольше сумеет удержать обруч.

38. Плавание

Если у вас есть проблемы с суставами, или упражнения для избавления от жира на животе кажутся вам слишком интенсивными, попробуйте плавать!

Это отличная тренировка для всех мышц, а также хороший вид кардио нагрузки. Многие тренажерные залы и даже некоторые учебные заведения предлагают абонементы на посещение бассейна за символическую плату!

39. Бег, джоггинг, бег трусцой

Все эти виды нагрузки – отличный способ убрать излишки жира с живота!

Совет: хотите узнать, насколько эффективна ваша нагрузка, попробуйте спеть что-нибудь вслух. Если у вас это получится, значит, тренировка недостаточно интенсивна – вы должны немного запыхаться, а сердце должно быстро биться.

40. Подъем ног

Лягте на пол, руки вдоль туловища, ноги прямые. Медленно поднимите обе ноги на высоту примерно 15 см от пола. Задержите их в этой позе как можно дольше (пока ноги не начнут трястись от напряжения), затем опустите их обратно на пол. Это упражнение можно делать с фитболом.

Выполните 3 подхода по 12 повторений.

41. Танцы

Еще один замечательный вид тренировки для похудения, а если вы занимаетесь быстрыми и энергичными танцами, то это еще и хорошее кардио.

Здесь работает тот же принцип, что и с бегом: если можете громко петь во время танца, значит, кардио нагрузка недостаточно интенсивна.

42. Ходите по лестницам

Так же как и эллипсоид, тренажер ступеньки (или просто ходьба по лестнице) – это отличная тренировка для укрепления тонуса всей мускулатуры, включая и мышцы пресса.

Держите спину прямо во время подъема. Лучше всего заниматься на тренажере ступеньки (степпере) под контролем тренера – неправильная техника может привести к нежелательным последствиям.

43. Попробуйте экстремальную фитнес-программу P90X

Если обычные регулярные тренировки не дают желаемого результата, попробуйте интенсивную фитнес-программу P90X. Будьте готовы к тому, что заниматься придется в поте лица – иногда кажется, что тренер просто хочет убить вас.

Не бойтесь, что сразу не справитесь с нагрузкой – для каждого упражнения есть несколько вариантов разной сложности.

44. Правильный настрой

Вот мы и добрались до третьей составляющей – ментальной части. Чтобы избавиться от излишков жира на животе, нужен правильный настрой.

Он поможет не пропускать тренировки и строго следовать диете. Помните, что правильное питание и физические упражнения дают хорошие результаты только, когда работают вместе.

45. Снимайте фотографии для отслеживания прогресса

Перед началом похудения сфотографируйте себя (безо всяких прикрас и хитростей). Затем каждые две недели снова делайте фото и сравнивайте их с прежними снимками, чтобы увидеть результат.

Если после похудения вам захочется выложить свои фото в Facebook, будьте готовы отвечать на множество вопросов о том, как вы этого добились!

46. Ведите дневник

Параллельно с фотографиями ведите дневник – обычный или онлайн, чтобы отслеживать свои успехи. Например, вы увидите, что если раньше вам трудно было делать 3 подхода из 12 повторений, то теперь вы легко справляетесь с 3 подходами из 20 и даже 25 повторений.

Эти наглядные успехи послужат отличной мотивацией продолжать тренировки и не пропускать их даже тогда, когда тренажерный зал кажется последним местом, где бы вам хотелось быть!

47. Установите приложение на смартфон

Хотите избавиться от жира на животе? Существует масса приложений, в которых много полезного – калькулятор калорий, комплексы тренировок, поощрения, ведение дневника и т. д. Многие из этих приложений можно установить бесплатно.

Попробуйте несколько вариантов и выберите лучший из них.

48. Будьте терпеливы

Вы не сможете добиться результата моментально. Вашему организму потребуется время, чтобы приспособиться к новой диете и регулярным тренировкам.

Приготовьтесь к тому, что будете терять в неделю около 0,5 кг и не более. Любые диеты и комплексы тренировок, которые обещают похудеть за неделю на 10 кг – это сказки! Но даже если вам удастся достигнуть таких результатов, это будет небезопасно для здоровья!

49. Носите одежду по размеру

Никто – независимо от возраста и комплекции, не должен носить обтягивающую одежду слишком маленького размера. Даже у худощавой девушки повиснут складки над джинсами, которые ей малы. Имейте это в виду, когда выбираете одежду. Найдите наряды, которые отлично сидят на вашей обновленной фигуре!

50. Наймите персонального тренера

Если вас одолевают сомнения, нужен дополнительный стимул, хотите изменить свой рацион и обычный план тренировок, почему бы не поискать и не нанять персонального тренера?

Это настоящие профессионалы, которые ответят на все ваши вопросы, разработают индивидуальную программу тренировок, будут следить за правильной техникой, помогут поддерживать здоровый образ жизни!

Реализуя хот бы половину нашего списка, вы будете на правильном пути к избавлению от жира на животе!

Помните, что изменения не произойдут в одночасье. Если вообще ничего не делать, то не будет и никаких результатов!

Какой из этих советов вы будете использовать, чтобы убрать жир с живота и обрести хорошую физическую форму?

Если у вас есть другие советы или упражнения, поделитесь с нами.

Вопросы диетологу по этой теме

pohudejkina.ru

Как избавиться от лишнего жира на животе | Сайт о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни.

Исследования показали, что даже при выполнении многочисленных упражнений на пресс, если вы не будете следить за питанием, вам не добиться этих заветных 6-ти кубиков!

Если вы хотите прекратить тратить своё время, и, наконец, увидеть те самые 6 кубиков пресса, которые вы скрывали, прочитайте нашу статью — как избавиться от лишнего жира на животе и начните свой путь к изменениям!

Двигайтесь!

Чтобы сжечь этот лишний жир, вам необходимо сжечь лишние калории! Было доказано, что тренировка с высокой интенсивностью, такая как интервальная силовая тренировка, сжигает больше калорий, чем обычный вариант тренировки.

Сосредоточьтесь на упражнениях, при выполнении которых задействуется всё тело. При выполнении таких упражнений, вашему организму необходимо гораздо больше количество энергии чем если бы вы выполняли лёгкие, односуставные упражнения. Следовательно, это означает, что вы будете сжигать больше калорий.

Желательно, чтобы в вашей программе тренировок присутствовало хотя бы две интервальные тренировки в неделю. Они не займут много времени, достаточно 30-40 минут интенсивного тренинга.

Проявление более сухой структуры мышц будет означать что вы движетесь в правильном направлении.

В дополнение к вашей недельной программе тренировок найдите способы, которыми вам нравиться двигаться! Вам будет намного легче избавиться от лишнего жира на животе, если вы будете выполнять это и за пределами тренажёрного зала. Например: на прогулке, пробежке с собакой, катании на велосипеде или при занятиях танцами.

Наслаждайтесь активным образом жизни, и вашему телу это понравится!

Сократите или устраните обработанные продукты из вашего рациона!

Обработанные продукты, такие как чипсы, печенье, безалкогольные газированные напитки и фаст-фуд, полны ненужных калорий, которые будут скрывать ваш пресс!

Возьмите обработанные продукты из вашего холодильника и поскорее расстаньтесь с ними. Если вы хотите избавиться от лишнего жира на животе, советуем вам заменить их свежими фруктами, овощами, мясом и цельнозерновыми продуктами.

Это не составит большого труда, если вы действительно хотите похудеть. Не переживайте, от употребления «правильных» продуктов вы получите такое же удовольствие, в добавок к которому поможете себе добиться плоского живота.

Сократите потребление сахара!

Многочисленные исследования показали, что пища содержащая сахар вредит вашему метаболизму и вызывает накопление большого количества жира вокруг вашей талии.

В наше время, сахар содержится почти во всех типах продуктов, таких как соки, соусы и различные напитки. Начните читать этикетки, чтобы больше узнать о том, что вы употребляете. Вместо того чтобы запить ваш обед газированным напитком, запейте его чистой водой и ваш организм скажет вам спасибо!

Потребляйте достаточное количество белка!

Знаете ли вы, что энергия, которую тратит организм на переваривание белковой пищи гораздо больше энергии необходимой для переваривания жиров и углеводов?

Количество белка, которое вам необходимо, непременно зависит от ваших целей. Но, потребляя 1-1,5 грамма белка на один килограмм веса вашего тела, вы будете чувствовать себя лучше, повысите свой метаболизм, и будете поддерживать мышечную массу и сжигать жир.

Не пренебрегайте сном!

В сегодняшнем занятом мире сон часто является первым делом, которым мы жертвуем, чтобы успеть сделать всё, что мы запланировали в нашем плотном графике.

Сон, однако, одно из самых важных, если не самое важное занятие, которое вы можете выполнить для своего физического и психического здоровья.

Исследования снова и снова показывают, что люди, которые получают адекватный сон, имеют более низкие уровни жировых отложений, поэтому убедитесь, что вы спите как минимум семь часов каждую ночь.

Вы будете более продуктивными на протяжении всего дня, и не будете нуждаться в дополнительных перекусах вредными бутербродами для восполнения дефицита энергии в вашем организме.

Постарайтесь уменьшить количество стресса

Стресс заставляет организм производить кортизол, который увеличивает количество жира и соответственно создаёт ещё одну преграду на вашем пути к избавлению от лишнего жира на животе.

Оставьте определённое количество времени каждый день, для занятия теми вещами, которые будут способствовать уменьшению ваших уровней стресса. Это может быть обычная прогулка вечером, медитация, йога или время для развлечений с близкими людьми.

Упражнения также накладывают стресс на ваш организм, поэтому убедитесь, что вы достаточно отдыхаете, чтобы позволить себе зарядиться энергией и продолжить борьбу с жиром.

Надеемся наша статься о том, как избавиться от лишнего жира на животе, была полезна для вас, и вы подчеркнули для себя кое-что новое. Если вы не потратили время зря, обязательно прочитайте о правильном питании во время тренировок.

lookinsport.ru

Как избавиться от жира на животе женщинам

Главная > Похудение > Как избавиться от жира на животе женщинам

Большой живот — это проблема, которая носит не только эстетический характер. Многочисленные исследования и наблюдения врачей показали, что если бездействовать в отношении накапливающегося жира на животе, то существенно возрастает вероятность развития метаболического синдрома, холецистита, сахарного диабета, ишемии и прочих заболеваний. Сегодня в нашей статье мы поговорим о природе происхождения жировых отложений, их видах и способах борьбы с ними.

Оглавление:

  • Вся правда о жире
  • Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм
  • Жир на животе: как избавиться?
  • Диета для избавления от лишнего жира
  • Отзывы

Вся правда о жире

Весь жир подразделяется условно на два вида:

  • Подкожный — залегает непосредственно под поверхностью кожных покровов. Это рыхлый/нежирный жир, который можно потрогать. Как правило, сосредотачивается в нижней части тела, образуя форму груши. В области живота концентрация такого жира составляет приблизительно 80 — 85%.
  • Висцеральный — опоясывающий внутренний жир,который окружает все внутренние органы человека, например, сердце, легкие и печень. Концентрация висцерального жира в организме человека составляет не более 15%.

Стоит отметить, что у худых людей имеются оба вида жира. Если подкожный жир не критичен, то висцеральный может послужить большой проблемой для здоровья человека.

Во внутреннем жире человеческий организм нуждается для обеспечения жизненно важных функций. Что касается висцерального, то он является предпосылкой для развития нижеперечисленных заболеваний:

  • сахарный диабет;
  • гормональные нарушения;
  • тромбозы;
  • варикозное расширение вен;
  • инсульт;
  • онкологические заболевания;
  • метаболический синдром.

Способы избавиться от жира на животе: запускаем метаболизм

Завтраки

На первый взгляд, эта манипуляция может показаться не настолько важной и целесообразной при желании эффективно избавиться от лишних килограммов, однако, это не так. Научно было доказано, что утренний прием пищи, спустя час после пробуждения, позволяет сохранять не только пониженный уровень холестерола, но и поддерживать стабильный уровень инсулина.

  • Не допускайте, чтобы основой вашего завтрака были овсяные каши быстрого приготовления, выпечка, тосты, блины, вафли, сладкие злаки. Во время приема пищи следует поддерживать баланс между потребляемым сахаром и протеином с клетчаткой.
  • Неотъемлемой частью завтра должны быть продукты, в состав которых входит высокая концентрация клетчатки, а также протеины, например, овощи и фрукты, арахисовое масло и яйца. Чувство голода не посещает продолжительное время, поскольку организму требуется продолжительное время, чтобы переварить продукты.
  • Завтракать необходимо в одно и то же время ежедневно. Если во время выходных вы любите до обеда нежиться в постели, то завтракайте сразу после пробуждения.

Уменьшение давления

Многочисленные исследования показали, что гормон кортизол способствует увеличению количества жира на животе. Он начинает активно вырабатываться во время стрессовых ситуаций. Давайте рассмотрим основные способы, с помощью которых удастся результативно бороться с ежедневным стрессом:

  • Сон должен быть не только полноценным, но и продолжительным. Взрослому и здоровому человеку необходимо не менее семи часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшим.
  • Позволяйте себе расслабляться. Пусть количество времени будет крайне ограниченным, но постарайтесь забыть обо всех проблемах, закрыть глаза и насладиться моментом.
  • Старайтесь ограничить себя от всех факторов, которые вызывают стресс, особенно держите их дальше от вашей зоны сна. Ваша спальня предназначена для отдыха, поэтому старайтесь в ней не работать и все свои переживания оставлять далеко за ее пределами.

10,000 шагов в течение дня

В ходе научного исследования люди уменьшали количество шагов до 1,500 без изменений в питании. На фоне этих преобразований количество из внутреннего жира быстро увеличилось на 7% уже по истечении второй недели опыта.

  • Вставайте каждые полчаса и старайтесь делать не менее 30 шагов. Если у вас сидячий образ жизни, то всерьез стоит задуматься о приобретении беговой дорожки.
  • Ходите пешком, если есть возможность оставить машину в гараже. Отдавайте предпочтение лестнице, а не лифту.
  • Приобретите шагомер, постепенно увеличивайте количество пройденных шагов.

Очищенные зерновые продукты питания или зерновые злаки

  • Не отдавайте предпочтение белым зернам, лучше избавляться от них. Например, рекомендуется кушать черный хлеб, а не обработанный белый или же коричневый рис вместо белого.
  • Зерновые топят жир. Диета, в основу которой входит большое количество цельных зерновых, преобразует в организме инсулиновую и глюкозную реакцию, что способствует более быстрому избавлению от жира.

Пейте много воды

Благодаря результатам большого количества научных исследований можно с уверенностью сказать, что достаточное потребление жидкости в течение дня более эффективно, чем диета. Потребляя большое количество воды, вы избавляетесь от шлаков, токсинов и соединений тяжелых металлов, улучшая при этом общее состояние организма.

  • В день рекомендуется выпивать 8 стаканов воды в течение дня или же два литра воды в течение суток.
  • Рекомендуется всегда с собой носить бутылочку с чистой водой, чтобы не мучить себя жаждой.
  • Учитесь чувствовать свой организм и контролируйте необходимое количество воды для вашего организма. Организм получает необходимое количество воды, когда его моча становится бесцветной. Если урине свойственен желтый цвет, то необходимо срочно восполнять водный баланс организма.

Жир на животе: как избавиться?

Эффективное средство — физические упражнения

Многочисленные исследования показывают, что благодаря кратковременным выбросам энергии и интервальным тренировкам с непродолжительными перерывами удается улучшить состояние мышечных тканей, а также результативно увеличить сопротивляемость.

  • Прогуливайтесь быстрым шагом. В течение вашего рабочего дня занимайтесь понемногу спортом и старайтесь выходить на свежий воздух на 5 минут. Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице и старайтесь ходить длинными и быстрыми шагами.
  • Для интервальных тренировок рекомендуемся приобрести велотренажер, спортивный тренажер или же беговую дорожку. Абсолютное большинство современных тренажеров оснащены настройками интервального типа тренировок, что существенно увеличивает сложность физических упражнений за короткий промежуток времени.
  • Бегайте на короткие дистанции. Бегите как можно быстрее и как можно дальше в течение 20 секунд, потом замедлите шаг пока ваше дыхание не восстановится и не примет первоначальное состояние.
  • На первоначальном этапе следует повременить со скручиваниями брюшного пресса, а также подъёмом пресса, поскольку эти упражнения развивают сильные мышцы, но увидеть вы их не сможете из-за слоя жира на животе. В противном случае ваш живот может выглядеть еще больше, если вы накачаете мышцы пресса.
  • Рекомендуется выполнять потягивание боков талии. Необходимо ровно встать и при этом широко расставить ноги. Правую руку помещаем на правое бедро, а левую руку поднимаем вверх таким образом, чтобы она смотрела в правую сторону. Следует выполнять по 3 — 5 подходов на каждый бок.
  • Расщеплению жиров эффективно способствуют приседания. Ровно встаньте немного раздвинув ноги, ориентировочно на 20 см, а затем вытяните перед собой руки и приседайте, отводя бедра назад. Рекомендуется делать 4 подхода по 15-20 приседаний.
  • Хорошее упражнение — мостик. Примите позицию для начала отжиманий.Опирайтесь на ваши локти и устремляйте свой взгляд в пол. Мышцы своего живота напрягайте, чтобы ощущения напоминали их подтягивания к позвоночнику. Во время выполнения упражнения попа не должна подниматься вверх, а спина должна оставаться ровной и прямой. Если поначалу вы испытываете чрезмерную нагрузку, то следует становиться и на колени. Старайтесь удерживать позицию в течение 30 секунд, а затем повторяйте упражнения не менее трех раз.

Увеличение кардионагрузок и тренировки с отягощением

Аэробика, которая усиливает сердцебиение, способствует эффективному расщеплению жира по всему телу, включая живот. Разумеется, что сжигать жир исключительно на животе не получится, однако, как только вы приступаете к тренировкам, на животе жир расщепляется быстрее всего.

  • Измеряйте дистанции. Внимательно следите за вашими достижениями, измеряя, какое количество километров вам удалось преодолеть. Как только укрепится ваша сердечно-сосудистая система, время начнет существенно сокращаться.
  • Стоит принимать меры, если испытываете боль в мышцах передней области голени. Причиной дискомфорта, как правило, служит чрезмерный наклон туловища вперед, на фоне чего сильно возрастает давление. Существует обувь, благодаря которой удастся избавиться от этого неприятного момента.
  • Подходите к делу без фанатизма. Только начиная осваивать кардионагрузки, занимайтесь не более трех раз в течение недели, потом постепенно вы дойдете и до четырех раз. Заниматься каждый день нельзя, таким образом вы лишаете свой организм возможности полноценно восстанавливаться и формировать мышечную массу.

Диета для избавления от лишнего жира

Сократите употребление калорий, пока вы этого не учтете, вам не удастся избавиться от жира на животе. Рекомендуем вам обратить ваше внимание на все нижеперечисленные советы и рекомендации:

  • Попробуйте придерживаться диеты, когда мужчины в течение дня употребляют 2200 калорий, а женщины 2000 калорий. Таким образом получается обеспечить дефицит калорий, на фоне чего в течение недели вы сможете потерять до одного килограмма, в зависимости от вашей активности.
  • Рекомендуем вам завести дневник еды. Абсолютное большинство людей сами не замечают, как много они едят. Фиксируйте все, что съели в течение дня. Потом, используя онлайн-калькулятор, подведите приблизительные подсчеты потребленных в течение дня калорий. На основе, полученных данных, вам удастся сократить их число.
  • В течение недели нельзя терять более одного килограмма. В противном случае это может нанести урон вашему здоровью и привести к нарушению диеты, что грозит возвращением первоначального веса, а, возможно, и больше.

Рекомендуется отдавать предпочтение полезным жирам. Многочисленные исследования показали, что диета с большим количество мононенасыщенных жиров, например, шоколад, соевые бобы, семечки, орехи, авокадо предотвращают скопление жировых отложений в области живота.

В диету рекомендуется включать большое количество клетчатки. Растворимая клетчатка, которая входит в состав вишен, овса и яблок, понижает уровень инсулина в крови, что позволяет ускорять сжигание подкожного жира в области живота.

  • Старайтесь как можно чаще кушать гороховый суп. Помните, что горох — это клетчатка. В одной тарелке горохового супа содержится 16,3 грамма протеина.
  • Рекомендуется кушать овощи и фрукты вместе с кожурой, поскольку именно в ней содержится вся клетчатка.Кожуру из картошки можно использовать для приготовления различных закусок, например, с чесноком и пармезаном.

Отзывы

Использовала практически все вышеприведенные рекомендации, вот только спорт — это не мое, но все же результатом довольна. Возможно, я ошибаюсь и эти явления между собой не связаны, о регулярно стала посещать и массажный кабинет, кожа заметно разгладилась и вроде даже жировых отложений меньше стало))

Алиса

Спасибо большое авторам статьи за все советы, обязательно ими воспользуюсь. После перенесенного большого стресса, кожа живота стала дряблой и ощущается жирок под кожей. Самое время брать себя в руки, пожелайте мне удачи!

Наталья

nasporte.guru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.