Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как исправить осанку у взрослого человека


Исправление осанки

Большое количество людей в разном возрасте начинает задумываться над тем, как исправить осанку и выровнять спину, чтобы избежать усугубления ситуации. У взрослого человека этот вопрос подымается особенно часто, так как с возрастом хребет начинает деформироваться из-за малоподвижного, сидячего образа жизни, нерегулярного питания и физических нагрузок.

У подростков формирование неправильной осанки связано с активным ростом опорно-двигательного аппарата. При этом мышечный корсет не успевает за ростом костей, из-за чего формируется слабый связывающий аппарат. В детском возрасте произвести выпрямление позвоночника гораздо проще, так как не до конца сформированная скелетная система легко поддается корректировке.

Самостоятельная оценка своей осанки

Перед тем как человек начнет заниматься корректировкой позвоночного столба, ему стоит выяснить, можно ли выпрямить позвоночник и стоит ли это делать. Для этого необходимо самостоятельно оценить свою осанку и выявить следующие симптомы искривления:

  • голова человека постоянно наклонена вниз или вперед, из-за чего сзади образуется небольшая выпуклость;
  • плечи опущены вниз и сводятся к переду;
  • впалая грудь, несмотря даже на большой размер грудных желез;
  • лопатки выпирают наружу;
  • живот выпирает вперед;
  • плечи и верхние конечности находятся на разных уровнях, из-за чего все тело смотрится искривленным.

Таким симптомам может предшествовать плоскостопие, сколиоз, кифоз, лордоз и другие причины. Также такие признаки характерны в случаях, когда мышцы плохо держат позвоночник, из-за слабого связочного аппарата.

Чтобы определить самостоятельно, кривая ли спина, можно прибегнуть к таким методам:

  • Оценить себя в зеркале. Для этого необходимо найти зеркало в полный рост и детально рассмотреть свое тело со стороны. Лучше всего рассматривать себя без одежды или в однотонной одежде, так как мешковатые кофты или платья могут скрывать многие недостатки. В расслабленном положении следует оценить уровень своих плеч и конечностей, наклон головы и спины.
  • Просмотреть фотоальбом или галерею в телефоне. Когда люди не ожидают того, что их снимают, они находятся в расслабленном состоянии. Эти фотографии можно использовать целесообразно, оценив насколько человек сутул. Если таких фото нет, то можно попросить друга сделать несколько снимков так, чтобы человек об этом не знал.
  • Прислушаться к своему телу. Зачастую, после рабочего дня, у взрослых людей появляются неприятные ощущения, болезненность и скованность в движениях. В запущенных случаях спина может болеть весь день. На это необходимо обратить внимание, так как в дальнейшем состояние усугубляется, и выпрямить осанку становится сложнее.
  • Использовать стену в качестве определителя сутулости. Любую ровную поверхность можно использовать, чтобы узнать прямая ли спина. Для этого человек должен стать в нескольких сантиметрах от стены так, чтобы никакие части тела ее не касались. Затем он должен медленно отклониться назад и зафиксировать, какие части тела соприкоснулись первыми. В случае правильной осанки спина и ягодицы соприкасаются одновременно.
Если во время стойки у стены первой коснулась спина, то это означает, что человек сутулится. В случае когда ягодицы или икроножные мышцы коснулись стены первыми, у человека наблюдается отсутствие равновесия

Избавление от асимметрии

Для того чтобы научиться держать ровную спину, необходимо регулярно выполнять упражнения, которые уберут приобретенную асимметрию. Асимметрия чаще всего наблюдается при сколиозе – искривлении позвоночника в определенную сторону. Выправить такое положение можно с помощью специальных занятий, цель которых состоит в снятие мышечных спазмов. При сколиозе у подростка и взрослого человека наблюдается спазмирование одной стороны спины.

Другая же сторона постоянно расслаблена, из-за чего мышцы теряют свой тонус и становятся слабыми. Для того чтобы определить спазмированную сторону, достаточно посмотреть в зеркало и определить, какая сторона опущена вниз больше, чем другая. Именно по такому признаку можно определить спазм. Ряд занятий, разработанных специалистами, поможет улучшить мышечный тонус одной стороны и устранить спазм с другой.

Как правильно делать гиперэкстензию на спину?

Их выполнение может проводиться как под надсмотром специалиста, так и в домашних условиях. К таким занятиям относят:

  • мануальная терапия или ручной массаж – глубокая проработка мышечной ткани способствует улучшению циркуляции крови и обмену веществ;
  • использование аппликатора Кузнецова – данный прибор ускоряет кровообращение спины и улучшает общее самочувствие человека;
  • самомассаж с помощью теплого полотенца или специальной щетки – процедура активизирует приток крови к позвоночнику;
  • воздействие на мышцы спины струей горячей воды – данная процедура способствует притоку крови к пораженным участкам;
  • специальный комплекс упражнений.

Данные правила хорошей осанки способствуют тому, что через месяц регулярных занятий у человека начинает восстанавливаться нормальная симметрия тела. Для этого необходимо заниматься каждый день по 10–20 минут.

Коррекция позвоночного столба производится с помощью комплекса упражнений. Для выполнения некоторых из них необходимо специальное оборудование: эластичная лента или бинт, гимнастическая палка и гантели, вес которых не превышает 2 кг. В первую очередь выполняется растяжка, которая нужна для равномерного прогрева и растяжения мышечной ткани.

Растяжка состоит из следующих упражнений:

  • руки держать прямо перед собой и начать растягивать эластическую ленту (ленту нужно правильно держать, чтобы был результат, для чего ладошки должны смотреть друг на друга, будучи внутри ленты);
  • зафиксировать один конец ленты за ножку кровати, а другой тянуть вверх из-за спины;
  • поднять гимнастическую палку над головой и проводить скручивания туловища сначала в одну, затем в другую сторону;
  • на выпрямленных руках начать разводить гантели в разные стороны, растягивая грудные мышцы.
Данная растяжка подходит всем группам лиц: мужчине, женщине и подросткам, независимо от количества лет. Если нет необходимого инвентаря, то можно воспользоваться подручными предметами

После разминки следует сразу делать упражнения для укрепления мышц спины. Такие упражнения необходимы для того, чтобы укрепить мышечный корсет вокруг позвоночника и снизить нагрузку на позвонки. К ним относят:

  • подъем гантелей вверх перед собой;
  • подъем туловища вверх, лежа на спине;
  • одновременный подъем ног, лежа на спине;
  • сомкнуть руки в замке и направить их вверх так, чтобы локти смотрели в разные стороны;
  • выполнять планку в течение 1 минуты: в пол или коврик необходимо упереться локтями и пальцами ног, спина при этом должна быть ровной;
  • выполнить гиперэкстензию: для этого нужно опереться бедрами об поверхность стола или стула и зафиксировать ноги так, чтобы они держали все тело во время наклонов, после чего сделать наклоны и подъемы корпуса.

Все упражнения нужно выполнять столько раз, сколько позволяет физическая форма. В среднем, количество раз должно быть в пределах 15–30. Чтобы сохранить эффект от выполненных занятий, следует ежедневно выполнять данный комплекс. Уже через месяц регулярных тренировок люди замечают улучшение самочувствия и исправление осанки.

Дополнительные методы корректировки

Каждый человек может подобрать ортопедическое изделие, которое поможет исправить искривление позвоночника. Корректоры осанки можно приобрести в ортопедических магазинах и различных аптеках. Человек может подобрать изделие, опираясь на преимущества представленной модели или ценовую политику. Корсеты для спины производят из гигроскопичных дышащих материалов, в которых вставлены тефлоновые или металлические пластины.

Застегивается корсет с помощью липучих лент на обеих сторонах изделия. Наиболее эффективными считаются корсеты с металлическими пластинами. Именно они производят исправление позвоночного столба в правильную сторону. Эластические корсеты менее эффективны, так как не имеют твердой оболочки. Эластические изделия приходиться носить дольше, чтобы начали появляться первые результаты.

Особое внимание следует уделить подбору корсета, так как человеку подойдет исключительно его размер. Для этого необходимо замерить все указанные расстояния. После точного измерения корсет нужно примерить, так как человек не должен испытывать дискомфорта или ограничения в подвижности.

Корсеты с металлическими вставками лучше всего фиксируют правильное расположение позвоночного столба, но довольно трудно носятся в первое время. Поэтому ортопеды рекомендуют постепенно увеличивать время ношения корсета

Лучше всего предварительно проконсультироваться с ортопедом или другим специалистом о том, сколько нужно носить корсет и какой из них выбрать. Если человек решает эти вопросы самостоятельно, то среднее время ношения корсета в день составляет от 2 до 5 часов. Только в случае серьезных травм или деформирования позвоночника больному рекомендуется носить корсет более 8 часов в день.

spina.guru

Эффективные способы исправления осанки

Искривление осанки, как у взрослых пациентов, так и у детей, доставляет не только физический дискомфорт, но и являются психологической травмой. Это связано с тем, что в силу своей походки человек становится непривлекательным, а в детском возрасте этот физический дефект приводит к появлению неприятных прозвищ со стороны сверстников. Поэтому терапию нарушения осанки у детей необходимо производить сразу после ее обнаружения, так как у взрослых позитивной динамики можно добиться только в 40% случаев.

Причины искривления позвоночника

В этиологии развития искривленной осанки выделяют три основные группы провоцирующих факторов, которые способствуют увеличению кривизны позвоночника.

Основные причины, способствующие развитию данной патологии:

Внутренние:

  • Аномальное развитие нижних конечностей (когда они имеют разную длину) вызывает специфическую походку с перекосом тела, из-за чего позвоночник приобретает неправильное положение.
  • Проблемные ситуации, которые понижают остроту зрительного и слухового восприятия. У пациента возникает необходимость приобретать позу тела для улучшения получения информации.
  • Врожденные аномалии, развитие позвоночного столба.

Внешние (приобретенные под влиянием неправильного образа жизни):

  • Профессиональная деятельность, при которой рабочее положение связано с неестественным искривлением позвоночника на протяжении длительного времени (офисные работники, стоматологи, программисты).
  • Отсутствие ежедневной, полезной физической нагрузки (гиподинамия).
  • Ношения неудобной и тесной обуви с большим каблуком.
  • У детей неправильное сидение за партой или письменным столом.

Приобретенные:

  • Проявляются как следствие перенесенных заболеваний костного скелета (туберкулезное поражение костей, артриты и артрозы, радикулит, остеохондроз).
  • В детском возрасте это может быть перенесенный рахит и плоскостопие.
  • Получение механических травм разного характера, которые ослабляют мышечный корсет позвоночного столба.

Типы нарушений осанки

Классификация нарушений осанки производится на основе анатомической кривизны в шейном, грудном и поясничном отделах. Она одинаковая как у взрослых пациентов, так и в детском возрасте.

Различают 4 вида физиологических изгибов позвоночного столба:

  1. Лордоз шейного отдела. Отклонение от центральной оси позвоночника происходит в области шеи с прогибом вперед.
  2. Кифоз в области грудного отдела формирует дугу на спине (назад).
  3. Лордоз поясничного отдела отводит сегменты позвонков вперед.
  4. Крестцово-копчиковое сочленение является природным амортизатором для всего тела, оно формирует крестцовый кифоз с прогибом позвонков назад.

Виды патологических изменений:

  1. Сутулость. Формируется за счет увеличения допустимых показателей кифотического искривления в грудном отделе и с уменьшением поясничного лордоза. За счет комбинации этих двух признаков появляется симптом «крыловидных лопаток» из-за того, что их выпячивание напоминает форму крыльев. Они возвышаются над поверхностью грудной клетки.
  2. Круглая спина. Предполагает отсутствие лордоза в поясничной области с увеличением грудного кифоза. Внешне пациент с такими клиническими проявлениями будет отличаться положением тела при походке. Голова в этом случае будет наклонена вперед, ноги при походке постоянно согнуты в коленных суставах. Кроме этого плечи выдаются вперед, грудная клетка становится впалой, а живот неестественно выпячивается.
  3. Кругло-вогнутая спина. Отклонения от оси позвоночного столба происходит во всех анатомических изгибах. В этом случае у человека появляется симптом «крыловидных лопаток», при походке коленные суставы полностью не разгибаются. Из-за этого ноги все время располагаются в согнутом состоянии. Для этого состояния характерно свисание живота, при этом плечи немного приподняты и сведены внутрь.
  4. Плоская спина. Является полной противоположностью кругло-вогнутой спины, так как патологический процесс происходит с уменьшением всех изгибов позвоночника. В этом случае у пациента происходит уменьшение угла тазовых костей, грудная клетка выпячивается вперед, живот имеет дряблый вид, из-за чего часто свисает. Основной особенностью является, то, что любая физическая работа доставляет человеку массу дискомфортных ощущений при движении, так как отсутствует физиологическая амортизация тела.
  5. Плоско-вогнутая. Такое патологическое состояние спины сопровождается заметным уменьшением кефотического искривления в груди. При этом сохраняется нормальное положение лордоза в поясничном отделе. В некоторых случаях наблюдается сглаживание лордоза в районе шеи. Смещение таза назад, согнутые ноги в коленях, лопатки в вид»крыльев» — это симптоматика характеризует данную патологию.

Правильная ли у вас осанка? Тест

Визуальный осмотр позволяет установить наличие отклонений. Для ровной осанки характерно следующее:

  • Мышцы плечевого пояса расположены на одном уровне, с соблюдением симметрии по отношению к позвоночнику.
  • Лопатки плотно прижаты к телу, не выступая над поверхностью грудной клетки.
  • Мышцы брюшного пресса находятся в тонусе.
  • Ноги расположены в прямом положении (не согнуты в коленных суставах).

Кроме внешнего осмотра применяется самый распространенный способ проверки осанки — стоя у стены.

Для этого необходимо:

  • Повернуться спиной к стене, чтобы пятки ног отступали от ее поверхности на 5 см.
  • Слегка отклониться назад, чтобы лопатки коснулись поверхности стены.
  • В этот момент отметить, какие части тела соприкасаются со стенкой.

Правильной осанка будет считаться в том случае, если произошло одновременное соприкосновение со стеной затылочной части головы, лопаток, ягодиц и икроножных мышц.

Еще один простой способ проверить патологическое отклонение от центральной оси позвоночника. Необходимо встать ровно и напрячь коленные суставы. Потеря равновесия будет означать, что осанка нарушена.

Кроме этого выделяется ряд признаков, которые выявляются при нарушении анатомических изгибов.

Ими являются:

  1. Постоянный наклон головы вперед либо на бок.
  2. Мышцы плечевого пояса находятся в постоянном напряжении и слегка приведены вперед.
  3. Углы лопаток отводятся назад.
  4. Спина приобретает дугообразную форму, а грудь становится впалой.
  5. Тазобедренный сустав отклоняется от центральной оси всего тела.
  6. Бедра располагаются асимметрично (одно выше другого).

И самый простой способ узнать ровная у вас осанка или нет — это стать так как вы обычно стоите без напряжения, руки опустить вниз. А потом отогните большие пальцы и посмотрите, куда они смотрят. Если большие пальцы смотрят вперед, то у вас ровная осанка, а если друг на друга, то с осанкой имеются проблемы.

Методики для исправления осанки

В отличие от детей взрослым пациентам улучшить осанку гораздо сложнее. Это связано с тем, что кости скелета закрывают зоны роста в промежутке от 20 до 25 лет. Кроме того, на данном этапе развития фармакологической индустрии не создана уникальная таблетка, которая могла бы устранить симптомы этой патологии. Поэтому лечение искривленной осанки — это прежде всего ежедневный труд и проведение мероприятий, которые предполагают наличие силы воли.

Основные способы коррекции осанки:

  • Медикаментозные средства играют не основную роль в терапии этого патологического процесса. Они в основном применяются с целью устранения болевых ощущений и спазма в мышечных группах, если такие имеются. Чаще всего назначают препараты группы анальгетиков и спазмолитиков (Баралгин, Спазган или Спазмалгон, Но-шпа, Анальгин). В некоторых случаях прибегают к назначению иммуностимуляторов и витаминов группы B (Цианокобаламин (витамин B 12), Циклоферон или Лаферон, Аевит или Дуовит).
  • Основная роль отводится гимнастическим упражнениям. Они имеют положительное действие только в том случае, если будут проводиться ежедневно. Для этого существует множество методик гимнастики (по Бубновскому, применение упражнений Дикуля).
  • Массаж и мануальная терапия. Применение лечебного массажа позволяет добиться хороших результатов из-за того, что, воздействуя на мышечные группы, повышаются эластичность и тонус мышц. Такое действие обеспечивает восстанавливающий эффект на мышечный корсет человека. Проведение мануальной терапии позволяет добиться позитивной динамики даже у взрослых пациентов. В отличие от обыкновенного массажа мануальная терапия предполагает глубокое воздействие на суставы и мышечные группы.

Важно отметить! Мануальная терапия и массаж должны проводиться опытным специалистом, имеющим медицинское образование и владеющим специальными навыками. Лечебная эффективность достигается путем проведения лечебного курса в количестве не меньше 10 сеансов.

  • Использование ортезов и корректоров осанки. Эти ортопедические изделия обладают не только корректирующим действием. Они способствуют снятию болевых ощущений при выполнении обычной домашней работы. Ортезы обычно носят до полугода, после чего при необходимости его заменяют, учитывая размер. Реклинатор пользуется популярностью у пациентов, так как он незаметен под одеждой и представляет собой эластичную повязку, которая не доставляет дискомфорта.
  • Операбельная терапия. Хирургическая операция — это радикальный метод решения проблемы, который применяется крайне редко и по особым показаниям. Ситуации, когда невозможно обойтись без операционного вмешательства:
  1. отсутствие эффективности других методик;
  2. искривления, которые проявляются в сложной форме;
  3. запущенные стадии развития сутулости.

Чтобы восстановить осанку, взрослому пациенту придется приложить немало усилий. Прежде всего, ему нужно изменить привычный образ жизни, сделать его активным, посещать спортзал или бассейн, произвести отказ от вредных привычек.

Если работа связана с сидячим положением, то в перерыве не следует бежать к кофейному аппарату. Лучше всего выполнить небольшой комплекс лечебной гимнастики.

Упражнение по исправлению осанки

Из данного видео вы узнаете технику выполнения одного из лучших упражнений по коррекции осанки.

Первые положительные результаты могут проявиться только по прошествии нескольких месяцев. При этом любой перерыв в ходе лечебного процесса вызовет их отсрочку.

planeta-lady.ru

Исправление осанки у взрослых

Исправление осанки у взрослых потребует времени и изменения своих привычек. Правильная осанка – одно из главных условий сохранения здоровья. Ее нарушения со временем могут приводить к проблемам с дыхательной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системами, не говоря уже о снижении качества жизни из-за болей в спине и утомляемости.

   ↑

Путь к прямой спине у взрослых

С возрастом заболевания опорно-двигательной системы требуют все более длительного и сложного лечения, но современная медицина располагает рядом достаточно действенных средств.

Основные способы исправления осанки у взрослых:

  1. Лечебная физкультура – выполняя комплекс физических упражнений, пациент укрепляет мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Ортопедическое белье – индивидуально подобранный корректор осанки (корсет, воротник и др.) поддерживает корпус пациента в правильном положении, распределяет нагрузку между мышцами, уменьшает напряжение позвоночника.
  3. Мануальная терапия – врач воздействует на тело пациента руками, возвращая подвижность отделам позвоночника, снимая напряжение в мышцах и улучшая в них циркуляцию крови.
  4. Лечение медикаментами – направлено на улучшение работы мышц за счет их питания витаминами и минеральными веществами.
  5. Физиотерапия – воздействие электрическим, магнитным полями, лазером, звуковой волной, вибраций на позвоночник и околопозвоночные мышцы.
  6. Хирургическое вмешательство.

Даже при отсутствии деформаций позвоночника, человеку, имеющему вредную привычку сутулиться, стоит пересмотреть свой образ жизни, чтобы укрепить осанку.

Ключевые правила:

  1. Больше двигаться – это укрепляет мышечную систему, в том числе и мышцы спины, поддерживающие позвоночник.
  2. Выбирать для сна ровные и достаточно жесткие поверхности – это снижает вероятность образования зажимов в области шеи и поясницы.
  3. Контролировать вес – возникновение лишних килограммов дает дополнительную нагрузку на позвоночник
  4. Своевременно отдыхать – каждые 45 минут, проведенные за рабочим столом, должны сменяться 15 минутами отдыха и разминки.
  5. Подбор мебели и организации пространства – окружающие предметы должны помогать поддерживать правильную осанку (к примеру, спинка стула должна повторять естественную кривизну позвоночника).
  6. Регулярно выполнять комплекс упражнений для развития мышц спины

Для многих людей физические нагрузки – одно из самых сложных пунктов для соблюдения. Существует ряд спортивных занятий, благотворно влияющих на осанку, среди которых можно найти себе хобби и заниматься своим здоровьем с удовольствием.

Наиболее полезны в этом случае плавание, йога, спортивная ходьба и бег на лыжах.

  • ➤ Из каких упражнений состоит комплекс для исправления осанки у взрослых?
   ↑ https://osankatela.ru/ispravlenie/vzroslykh-domashnikh-usloviyakh.html

Проблема осанки у детей

Чаще всего проблемы с осанкой у детей начинаются после поступления в школу. Но костный корсет в этом возрасте достаточно гибкий, своевременно выявленная деформация позвоночника и обращение к врачу, как правило, позволяют успешно решить эту проблему.

Для исправления осанки ребенка чаще всего прибегают к лечебной физкультуре, массажу и ношению ортопедического корректора. Не применяется у детей медикаментозная терапия – снабжение мышц необходимым питанием производят за счет коррекции рациона ребенка.

В этом возрасте происходит формирование костно-мышечного каркаса, поэтому большое значение имеют меры профилактики нарушений осанки:

  1. Приобретение и закрепление привычки поддерживать тело в правильном положении при ходьбе, во время работы за столом.
  2. Организация рабочего места школьника, подбор и размещение мебели в соответствии с медицинскими нормами.
  3. Направление потребности ребенка в движении – поощрять освоение турников, лесенок, горизонтальных перекладин, которые есть на каждой детской площадке. Отличный вариант – установить в детской шведскую стенку.
  4. Обеспечение питания, необходимого для формирования здоровой костной системы. Ребенок не должен испытывать недостатка в витаминах, фосфоре и магнии.

Выбирая спортивную секцию для ребенка необходимо помнить, что не все виды спорта одинаково хорошо сказываются на осанке.

Негативно могут повлиять:

  • фехтование, бадминтон, теннис – нагрузка на мышцы будет приходиться только на одну сторону тела;
  • футбол, баскетбол, волейбол – в процессе этих игр постоянно напряжен шейный отдел позвоночника и мышцы спины;
  • силовые виды спорта.

С точки зрения воспитания осанки имеет смысл выбрать плавание, художественную гимнастику или танцы.

   ↑

Частая сутулость у подростков

У подростков костно-мышечный каркас продолжает развиваться, но уже к 18-ти годам он закрепится окончательно, после чего исправить проблемы с позвоночником станет сложнее. Все меры по предотвращению ухудшения осанки для детей применяются и в отношении подростков.

Специфика подросткового возраста:

  1. Скачки роста – подросток способен значительно прибавить в росте в короткие сроки. Необходимо следить за этим процессом и вовремя корректировать параметры рабочего места.
  2. Интенсивный рост подростков означает быстрое развитие костной, хрящевой и мышечной тканей, поэтому в их рационе питания должны содержаться все необходимые для этого элементы.
  3. Психологические сложности подростков также могут оказать влияние на изменение осанки. Высокие подростки часто сутулятся, пытаясь выглядеть ниже. Подобное поведение могут проявлять и неуверенные в себе, неконтактные дети, девочки, у которых начинает расти грудь. В этом случае требуется доверительная и терпеливая беседа с ребенком.
  • ➤ С помощью каких методов можно исправить осанку у взрослых?
   ↑

Полезное видео по теме

   ↑

Работа в домашних условиях

При проблемах с осанкой необходима врачебная консультации, но для профилактики и формирования привычки «держать спину» будет полезная простая гимнастика, которую можно делать дома.

Исправление осанки в домашних условиях с помощью эффективных упражнений:

  1. Лечь на живот, вытянув руки вперед, ноги прямые. Руки и ноги одновременно поднимаются над полом, несколько секунд оставаясь в этом положении, потом медленно опускаются обратно.
  2. Сидя или стоя, максимально выпрямить спину. Руки отводятся назад, кисти смыкаются «замком» — так, чтобы ладони были направлены от спины. Стараться как можно выше поднять выпрямленные в локтях руки.
  3. Выполнять вис на турнике в течение нескольких секунд. Руки должны быть вытянуты.
  4. Лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища. Колени согнуты, стопы соприкасаются с полом всей поверхностью. Таз поднимается вверх, при этом руки, лопатки и ступни продолжают опираться на пол. Поза удерживается несколько секунд.
  5. «Мостик». Опираясь на ладони и ступни, плавно поднять тело над полом, выгнув его «аркой». Удерживаться в этом положении некоторое время.
  6. «Березка». При выполнении этого упражнения, плечи, лопатки, локти и затылок опираются на пол. Руки поддерживают поясницу, помогая поднять и удерживать таз и вытянутые ноги в вертикальном положении.

При подборе упражнений необходимо учитывать, что цель такой зарядки – укрепить мышцы спины для лучшего поддержания позвоночника, поэтому нужно делать ставку на мышцы середины спины, шейного и поясничного отдела, трапециевидную и ромбовидную мышцы, ягодичные, прямые и косые мышцы живота.

   ↑

Исправление проблемы в тренажерном зале

Укрепить осанку можно, занимаясь в тренажерном зале. Существуют тренажеры, используя которые можно добиться более быстрых и качественных результатов, чем простой гимнастикой:

  1. Тренажеры для рук (например, «бабочка») – прорабатывая мышцы рук, тренирующийся автоматически заставляет работать и спину.
  2. Выполнение тяги верхнего блока – как за спину, так и к груди. Важно подобрать оптимальный вес блока, чтобы не сутулиться и не отводить локти за спину, тогда занятие пойдет на пользу осанке.
  3. Тяга нижнего блока к поясу в положении сидя.
  4. Выполнение гиперэкстензии на горизонтальном тренажере – один из лучших способов укрепить поясничные мышцы.
  5. Занятия на гравитроне – подтягивание на турнике хорошо способствует развитию мышц спины, однако, не все новички имеют силы подтянуться. Гравитрон позволяет настраивать вес отягощения, поэтому каждый может выбрать его по своим силам и приступить к подтягиванию.

Не стоит забывать, что неправильно подобранный план занятий в тренажерном зале способен нанести вред здоровью, поэтому желательно предварительно обсудить его с тренером.

   ↑

Посещение специализированного врача

В случае подозрения проблем с позвоночником, следует посетить врача-ортопеда.

Поводы посетить ортопеда:

  • сутулость;
  • чрезмерный прогиб на уровне поясницы (лордоз);
  • искривление позвоночника в сторону (сколиоз);
  • асимметричные плечи (разная высота), лопатки, бока;
  • в выпрямленной позе голова клониться в одну из сторон;
  • отсутствие поясничного изгиба.

Только квалифицированный специалист может назначить комплекс лечебных упражнений, правильно подобрать корсет, определить медикаментозное лечение.

osankatela.ru

Как исправить осанку у взрослого человека

Нет никаких сомнений, что технология изменила то, как мы живем, как мы общаемся и делимся информацией, как мы ориентируемся в жизни (спасибо, карты Google!). Другими словами, мы приклеены к нашим устройствам. В самом деле, согласно недавнему исследованию, люди тратят около пяти часов каждый день на свой смартфон, компьютер или планшет. И это может быть, негативно сказываться на вашем теле. В этой статье рассмотрим как исправить осанку у взрослого человека с помощью упражнений.

Скорее всего, вы глядя вниз на устройство, чтобы прочитать эту статью — голова вперед, плечи округлые, а задняя часть опущена, подвергая себя риску для боли. Когда верхняя часть спины закругляется, голова и шея начинают выступать вперед и смещаться от позвоночника. Неудивительно, что ваше тело болит.

10 советов как исправить осанку у взрослого человека

1) Потягивание и растягивание.

Теперь, когда многие из нас проводят дни, сгорбившись перед компьютером, для нас очень важно иметь возможность растягиваться и потягиваться и улучшать наш диапазон движения.

Чтобы оставаться гибким, постарайтесь встать на пару минут каждые полчаса и потянуться, прогуляться или постоять.

2) Легкие упражнения.

Попробуйте это упражнение: каждое утро и вечером ложитесь на пол и делайте медленно «снежного ангела» руками в течение двух или трех минут.

Для дополнительной задачи сверните полотенце и положите его на пол под позвоночник. Многие тренажерные залы имеют часть поролоновых валиков — трубки, разрезанные пополам по длине, — которые вы можете использовать для еще большего растяжения.

Но делайте эти растягивания медленно и останавливайтесь, если вы чувствуете что-то хуже, чем умеренный дискомфорт.

3) Сядьте прямо.

Когда вам приходится работать за столом, хорошая прямая спина и поднятые плечи — хорошая привычка.

Это может занять некоторое время, чтобы привыкнуть. Дисциплина упражнений, которые фокусируются на осознании тела, такие как пилатес или йога, могут помочь вам сидеть прямо. Убедитесь, что ваше рабочее место настроено для обеспечения правильной осанки.

4) Укрепить свою центральную зону.

Как исправить осанку у взрослого человека с помощью укрепления. Пилатес и йога являются отличным способом, чтобы построить силу вашей «центральной зоны» — мышцы живота и области таза.

Эти мышцы формируют основу хорошей осанки и крепкой центральной зоны и могут иметь много других преимуществ, от улучшения ваших спортивных показателей до предотвращения недержания мочи.

Более сильная центральная зона может даже сделать секс более увлекательным.

5) Скажи «Ом».

В дополнение к помощи, чтобы повысить осведомленность тела и основные силы, йога является отличным способом, чтобы построить и сохранить гибкость, и укрепить мышцы всего вашего тела, а также поможет исправить осанку.

Начинайте применять йогу помаленьку и слушайте, как реагирует ваше тело. Убедитесь, что ваш учитель йоги деликатен к вашим потребностям и способностям и доступен для обратной связи. Хатха или восстановительная йога — хорошее начало, если вы новичок.

6) Укрепляйте ваш позвоночник.

После менопаузы у женщин может быть больше ослабление мышц вокруг позвоночника, чем у пожилых мужчин.

Упражнения, направленные на мышцы спины, сгибание шеи, тазовых мышц и боковых мышц, имеют решающее значение. Тренеры в спортзалах могут помочь. Есть даже специальные тренажеры, которые нацелены на эти мышцы.

Стойкость в позвоночнике и в группах туловищных мышц также важна. Это то, что позволяет нам стоять в течение длительных периодов времени.

7) Поднимать тяжести.

Компрессионные изломы позвонков, которые стачиваются из-за нашей высоты под силой притяжения, и могут приводить к «женскому горбу» в верхней части спины, что является отличительным признаком старости, вызваны остеопорозом, вызванным истончением костей.

Женщины и мужчины могут предотвратить эти изменения с помощью упражнений с грузами, таких как ходьба, подъем по лестнице и поднятие тяжестей – выполняется с постепенным нарастанием весов.

8) Как исправить осанку у взрослого человека с помощью Витамина D.

Витамин D необходим для здоровья костей и может помочь нам сохранить наши мышцы и осанку.

Попробуйте сделать это с помощью здорового рациона питания. В недавнем докладе института медицины, независимой некоммерческой организации, обнаружили, что большинство из нас получают достаточно витамина D с пищей и солнечными лучами без приема добавок.

Рекомендуемое потребление витамина D составляет 600 МЕ (международная единица) в день для женщин в возрасте до 70 лет и 800 МЕ для женщин старше 70 лет.

9) Здоровое питание.

Мы все знаем про пользу нашим костям от кальция. Рекомендуется, чтобы женщины в возрасте от 19 до 50 лет получали 1,000 миллиграммов кальция в день. Для пожилых женщин это 1,200 миллиграммов. Но опять же, лучше получить кальций из пищи, а не из добавок.

Последний доклад института медицины показал, что большинство людей, за исключением девочек — подростков, получают достаточное количество кальция из своего рациона. Кроме того, исследования показали, что люди, принимающие добавки кальция, имеют более высокие показатели сердечных приступов и камней в почках.

Обсудите с врачом о том, нужно ли вам принимать дополнительный кальций.

10) Рассмотрите лечение.

Ваш врач сможет рассказать вам, нужно ли вам сканирование минеральной плотности костной ткани для выявления остеопении или остеопороза.

В некоторых случаях, лекарства также могут помочь остановить или обратить вспять потерю костной ткани. К ним относятся бисфосфонаты. Несмотря на безопасность, такие препараты могут увеличить риск редких переломов или других проблем.

Гормональные препараты, которые могут помочь в создании плотности костей, включают ралоксифен, кальцитонин и паратиреоидный гормон.

Конечно, если у вас серьезные проблемы с осанкой или боль, вы можете обратиться к врачу. Но для большинства из нас, которые просто не так хорошо выровнены, как мы должны быть, советы выше, помогут предотвратить боль и повысить самочувствие.

Смотрите также: Как выпрямить осанку, упражнения.

zdorsustav.ru

Как исправить осанку у взрослого человека

Осанка – непринужденное состояние каждого человека, когда он встает в позу стоя на подсознательном уровне.

Искривлением позвоночника страдают многие люди, данное заболевание является наиболее распространенным среди лиц младшего и пожилого возрастов.

Но, коррекция в основном возможна лишь детям и подросткам, поэтому исправление осанки у взрослых менее подвержено лечению, но все-таки возможно.

Зачем нужна правильная осанка?

Стабильная работа всех внутренних органов и их правильное функционирование прямо или косвенно зависят от позвоночника.

Кроме этого, она воздействует на весь позвоночник в целом, способствует симметричному расположению внутренних органов и равномерно распределяет нагрузку на позвоночный столб, мышцы спины и нижние конечности.

Несоблюдение простых правил и медицинских рекомендаций может послужить искривлению спины и нарушению состояния здоровья.

В таком случае, возможны различные заболевания, связанные с позвоночным столбом и другими участками организма человека.

Способы исправления осанки

  • Несмотря на то, что данное нарушение поддается лечению в основном в детском и юношеском возрасте, осанку взрослому человеку тоже возможно исправить и выправить.
  • Для этого созданы различные медицинские мероприятия, направленные на терапию, профилактику многих болезней позвоночника, разнообразные упражнения, укрепляющие мышцы спины и многое другое.
  • Каждый способ несет положительный терапевтический эффект, поэтому используются они довольно часто в лечении взрослого населения.

Основными методами терапии по искривлению осанки являются:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Физиотерапия.
  3. Лечение упражнениями.
  4. Операбельное вмешательство.
  5. Ортезирование.
  6. Медикаментозное лечение

Обуславливается приемом лекарственных препаратов в виде необходимых организму витаминов и микроэлементов, которые способствуют укреплению мышц спины, и каркаса.

Также данная терапия способствует предотвращению разрушения структуры позвоночника в целом.

Применяется такое лечение среди взрослых людей и строго по назначению лечащего врача.

Физиотерапия

Хороший способ лечения искривления осанки, способствует глубокому прогреванию, восстанавливая работу мышц, тем самым укрепляя каркас спины.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Эпидуральный мешок

Воздействует на больной участок при помощи магнитной, термической, электрической, гидродинамической и другой физиотерапией.

Такая процедура характеризуется снижению болей, улучшению обмена веществ и хорошему кровообращению.

Лечебная физкультура

Упражнения издавна пользуются широкой популярностью в медицинской сфере, они способствуют выздоровлению многих заболеваний, восстановлению людей после операций и поддержанию тонуса мышц всего тела.

Грамотно составленные упражнения способны выпрямлять осанку за короткий промежуток времени.

Это обуславливается укреплением мышц спины, груди и шеи, способствуя правильному положению позвоночника, убирают сутулость.

Физкультура эффективна среди лечения и профилактики заболеваний, связанных с позвоночным столбом, используется среди лечения и профилактики многих заболеваний у людей разных возрастов.

Поэтому упражнения для исправления осанки у взрослых поспособствуют скорейшему лечению и правильной, красивой осанке.

Лечебные упражнения должен составлять лечащий врач, опираясь на многие факторы, которые влияют на развитие искривленного позвоночника.

Это возраст, условия труда, деятельность человека, степень нарушения осанки, наличие заболеваний позвоночника и прочее.

Хирургическое лечение

Используется достаточно редко и в крайних случаях, когда остальные методы лечения бездействуют.

Операбельное вмешательство применяют при сложных формах искривления позвоночника, при ярко выраженной сутулости и прочих возникающих патологиях, которые являются последствиями данной болезни.

Хирургическая терапия осуществляется после необходимых медицинских исследований.

Пациенту следует сделать рентген, сдать анализы и пройти все нужные обследования, по результатам которых его направляют на операцию, в зависимости от состояния болезни, степени тяжести и других факторов.

Ортезирование

Сейчас очень распространено стало использование дополнительных конструкций и предметов в лечении заболеваний позвоночного столба.

Искривление решается применением специального корсета, который фиксирует тела в необходимом, правильном положении. Корсеты практикуются как среди взрослых, так и среди детей.

Дополнительное оборудование для лечения неправильной осанки должен подбирать лечащий врач, исходя от истории болезни пациента.

Последствия искривленной осанки

Неправильная осанка – это нарушение положения позвоночника, возникшее по ряду некоторых причин, которыми могут быть внешние и внутренние факторы.

Данное заболевание имеет довольно плачевные последствия, которые отрицательно сказываются на состоянии всего здоровья в целом.

Основными осложнениями являются:

  • Сколиоз детей и взрослых.
  • Затрудненное дыхание при смещении внутренних органов.
  • Высокое артериальное давление.
  • Учащенное сердцебиение.
  • Болевые ощущения в различных частях тела из-за деформации позвоночного столба.

Нарушение правильного положения осанки возникает зачастую в детском и юношеском возрасте, в основном у школьников при неправильных позах за столом.

Но также данная патология встречается среди взрослых людей, когда на них влияют разнообразные факторы.

Искривленный позвоночник имеет множество осложнений, которые отрицательно воздействуют на здоровье человека, его самочувствие, вызывая боли и развитие любых заболеваний, поэтому каждому необходимо знать: как выпрямить осанку и не затягивать с посещением врача и лечением данной патологии.

Профилактика искривленной осанки

Многие люди, страдающие такой проблемой, задаются вопросом: «Как исправить осанку взрослому человеку?» 

Вылечить такое нарушение позвоночника и поддерживать свое здоровье при соблюдении профилактических мероприятий, которые положительно сказываются на общем состоянии людей, их самочувствии, помогают избежать данного заболевания.

Существуют простые методы, помогающие сохранить здоровье позвоночника, убрать сутулость и болевые ощущения, которые следуют искривлению осанки:

  • Выполнять умеренные физические нагрузки.
  • Укреплять мышцы спины.
  • Не подвергаться травмам и ушибам позвоночного столба.
  • Использовать для сна ортопедический массаж.
  • Следить за позой на рабочем месте и дома.
  • Осуществить необходимую эргономику за столом (должно быть правильное освещение, мебель).
  • Носить ортопедическую обувь, смягчающую шаги и сокращая травмы позвоночного столба.

Искривление позвоночника – это наиболее распространенное заболевание среди детей и взрослых, которое поддается лечению у всех возрастов, что обеспечивается широким разнообразием терапии данной патологии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  Артра при коксартрозе тазобедренного сустава отзывы

Вопросы и ответы

Вопрос: какой врач правит осанку?

Ответ: ортопед, хирург, невропатолог.

osankasovet.ru

Методы исправления осанки у взрослых

Осанка – это естественное положение человека, принимаемое им стоя или сидя. Если осанка в норме, то части тела располагаются друг к другу полностью симметрично, плечи находятся в развернутом положении, область живота подтянута, а голова немного приподнята.

Только профессиональный врач-ортопед точно определит, есть ли у пациента проблемы со спиной, и подскажет, как выправить осанку взрослому человеку. Он тщательно осмотрит пациента, попросит сделать рентгенографию, если это потребуется, и определит причины изменений в области позвоночника.

Какие причины вызывают нарушение осанки

Процесс искривления позвоночника может начаться как из-за врожденных, так и из-за приобретенных факторов. К врожденным относят образование дополнительных либо клиновидных позвонков, их слаборазвитость, проблемы во время развития плода и прочие патологии.

Среди приобретенных причин выделяют:

  • травмы (например, наличие перелома позвоночника);
  • заболевания (радикулит, плеврит, полиомиелит, рахит, туберкулез);
  • профессия, требующая длительного сидения/стояния в неправильной позе (в том числе при косоглазии и близорукости);
  • неверная поза во время сна из-за болезней (ноги разной длины, заболеваний соединительной ткани односторонний паралич и другие);
  • недостаточное количество физических нагрузок;
  • длительные мышечные спазмы.

Из-за неправильно сформированной осанки и деформации скелета ухудшается работа мочеполовой, пищеварительной и кровеносной систем, затрудняется функционирование органов дыхания. Кроме того, это напрямую влияет на внешний вид человека.

Особенности коррекции осанки у людей в зрелом возрасте

Процесс выправления осанки у взрослых должен включать в себя комплекс действий, которые нацелены не только на полное устранение причины искривления, но и на возвращение мышечно-связочному аппарату привычного состояния, в котором он сможет выполнять свои естественные функции.

Очень важно не запускать лечение и направить все свои усилия на то, чтобы сделать осанку прямой и красивой.

В зависимости от возраста человека осанка выполняет различные функции. Если в юношеском и детском возрасте она может оказать существенную помощь в предупреждении сколиоза, то в 30-40 лет она станет незаменимой профилактикой начала остеохондроза. А после 50 лет поможет предотвратить начало деформации костей скелета.

Если рекомендации того, как исправить осанку в 40 лет, кажутся вам неосуществимыми, не торопитесь опускать руки и считать это желание недоступным. Лучше найдите хорошего врача, запаситесь терпением и начните выполнять все советы специалиста.

Среди множества современных методов коррекции осанки каждый найдет для себя наиболее действенный. Но важно понимать, что схема лечения должна назначаться только квалифицированным специалистом.

Использование ортопедической подушки

Это изделие помогает на продолжительное время сохранить здоровье позвоночника, предотвращая проблемы с суставами и снижая нагрузку на позвоночник. Ортопедическая подушка во время сна поддерживает голову в оптимальном положении.

За это время позвоночник успевает отдохнуть и расслабиться, а утром не появляется боль в шее.

Эффективность такой подушки зависит от того, правильно ли она выбрана. Идеально, если она во время сна не будет попадать под плечо, и при этом голова будет располагаться вровень с телом.

Посещение лечебной физкультуры считается одним из самых эффективных методов выправления осанки. Ведь грамотно составленный комплекс занятий может дать результат за сравнительно небольшой срок.

В упражнения для красивой осанки должна включаться и активная гимнастика, и статические/изометрические нагрузки, направленные на укрепление мышц живота, шеи и спины. Периодичность тренировок зависит от желаемого эффекта – сохранение осанки требует 4-5 занятий в неделю, а ее корректировка предполагает ежедневные посещения зала.

В качестве дополнительных тренировок идеально подходят такие виды спорта как плавание, ходьба, прогулки на лыжах, медленный бег.

Также могут помочь занятия в тренажерном зале, где следует выполнять упражнения с нагрузкой на ноги. Это позволит укрепить мышцы и даст эффект, сравнимый с действием специального ортопедического корсета.

Ношение корректоров осанки

Наряду с упражнениями для исправления осанки у взрослых корсеты сейчас пользуются большой популярностью.

Они представляют собой специальные ортопедические приспособления, которые поддерживают тело пациента в правильном положении, распределяя нагрузку на все мышцы.

Если нужно исправить нарушения в шейном отделе, используют воротник Шанца. Если возникли проблемы с грудопоясничным или поясничным отделом, то проблему решают при помощи «ленинградского» корсета.

Физиотерапия

Во время посещения физиопроцедур можно значительно улучшить кровообращение в деформированном участке, сократительную способность мышц, уменьшить болевые ощущения и нормализовать мышечный баланс. Физиотерапия помогает повысить переносимость позвоночным отделом нагрузок динамического и статического типа.

Массаж и мануальная терапия

Эти методики коррекции осанки также очень распространены. Они заключаются в механическом способе воздействия на позвоночник и помогают нормализовать кровообращение в определенной области спины, увеличить необходимый для нормального функционирования объем движений в суставах/позвоночнике, устранить дисбаланс.

Чтобы процедуры дали необходимый эффект, необходимо выбрать опытного квалифицированного мастера.

Медикаментозное лечение

Терапия с применением лекарственных препаратов назначается, когда требуется нормализировать питание связочного аппарата и мышц позвоночника. Обычно это делают с помощью витамино- и минералотерапии. Организм получает необходимые микроэлементы и витамины, за счет чего околопозвоночные мышцы начинают лучше работать, сутулость исчезает, а деформация костных структур останавливается.

Лечение хирургическим путем

Операция проводится только в крайнем случае, особенно если пациент может стать инвалидом. Этот метод помогает защитить нервы и спинной мозг от повреждений, остановить прогрессирующую деформацию, зафиксировать проблемную область.

Показания к хирургическому вмешательству:

  • 3, 4 степень сколиоза;
  • сильная боль;
  • нарастающая деформация позвоночного столба более 40 градусов;
  • наличие косметического дефекта.

Эффективны ли перечисленные методы

Все методы индивидуальны и должны подбираться лечащим врачом. Важно понимать, что нужного эффекта можно добиться только при комплексном использовании перечисленных методик, особую роль при этом отводя самоконтролю (например, можно сочетать посещение мануального терапевта с походами в тренажерный зал и бассейн).

Невозможно полностью исправить искривление, только если в детстве пациент перенес кифосколиоз, если у него был перелом позвоночника или туберкулезное поражение позвонков. В остальных случаях шансы довольно велики. Как показывает практика, исправить осанку возможно даже в 40 лет.

Поделиться:

Нет комментариев

provitaminki.com

Как взрослому человеку исправить осанку

DMITRIYdbBERKOVICH Мыслитель (6477) 9 лет назад

одними тренировками здесь не обойдешься, вы сутулый(ая) потому, что у вас атрофировались мышцы каторые держат осанку наверняка из за того, что вы ранее никогда не пробовали над этим работать плюс сидячая работа. Есть специальное упражнение которое надо выполнять три раза в день по одной минуте. Вам надо найти плоскую опору лучше стену,стать к ней спиной, ваши: попа- лопатки и затылок должны соприкасаться со спиной, ноги должны быть полусогнуты в шаге от стены, руки должны быть скрещены( как в детстве сидели за партой) перед собой на уровне груди, если будете выполнять это упражнение по предписанию то ваша проблема будет решена в течении 14-30 дней натуральным путем, так же есть еще один вариант: продается специальный пояс для людей у которых проблема со спиной( он исспользуется в производстве) этот пояс постоянно держит осанку, но вам придется постоянно носить его в течении месяца, в такую жару я бы не рекомендовал вам, всё самое лучшее -это натуральное. доп воп пишите.

Источник: персональный тренер(личный опыт)

Вячеслав Каменский Профи (555) 9 лет назад

Если не классическое могила исправит , то не знаю

Sklifosovsky Мастер (1008) 9 лет назад

Физическая нагрузка, как то:плавание, фитнесс. Можно палку за спину и обхватить ее руками на уровне локтей.

Дома ходите с книгой на голове. Выглядит смешно, но при регулярном использовании помогает.

Mariya Moiseeva Мудрец (12171) 9 лет назад

Танцы. Хоть раз в неделю. На себе испробовала. Был жуткий сколиоз, полтора года занятий в танц-классе - осанка как у Плисецкой :-)))

Для начала должно быть удобное специальное для компа кресло. с ним спину не испортишь. Когда у меня была небольшая травма спины. Ясидел за таким креслом и все проходило. Потом есть много специальных ремней против привычки сгорбиваться. Ну и как сказали выше книга действительно помогает. Вот почему у индийских девушек осанка хорошая. Да потому что кувшины на голове носят. Плавание действительно очень тренирует спину и помогает позвоночнику встать на свои места!

Источник: Удачи с осанкой

Рекомендации и упражнения для исправления осанки у взрослого человека

Иметь идеальную осанку хочется всем, ведь это не просто красиво, но и говорит о здоровье. Но в сегодняшних условиях неправильная осанка встречается у 95 % населения. Практически у каждого есть остеохондроз, разница лишь в стадиях и выраженности. Людям хочется выровнять спину, но не всем это дается. Ведь вопрос не только в том, как выправить осанку взрослому, а и в том, как закрепить результат.

Немногие могут похвалиться безупречным контролем над своим телом настолько, что могут ежеминутно контролировать себя и свою спину. Чаще человек полчаса-час контролирует себя, но вот что-то его отвлекло и он снова ссутулился. Нужно понимать, что не каждое искривление можно выправить. В любом случае необходима консультация специалиста, чтобы не сделать себе еще хуже. Специалист может помочь подобрать оптимальную программу для лечебной физкультуры с нагрузкой на необходимые мышцы. Сделать это самостоятельно невозможно.

В домашних условиях можно корректировать осанку, однако выпрямить позвоночник не получится. Поэтому нужно ставить реальные задачи перед собой. Для исправления осанки потребуется время и изменение своих привычек. Но терпение позволит достигнуть нужного результата.

Виды и дефекты осанки

  • сутулость, при которой грудь выгнута назад, поясница гладкая (кифоз);
  • наклон назад, при котором поясница вогнута, грудь выгнута;
  • наклон головы, при котором шея выступает вперед;
  • поясничный лордоз. При нем поясница имеет глубокий изгиб внутрь.

Также есть две категории таких нарушений: функциональные и структурные. В первом случае при ассимметрии больной может принять правильное положение, но не может длительно его сохранять из-за чувства неудобства. Структурные нарушения более тяжелые случаи, когда человек и при большой желании не может выровнять свою спину. Это бывает в тех случаях, когда в позвоночнике уже запущены патологические процессы, разрушающие его. Здесь коррекция бессмыслена, требуется комплексное лечение.

Рекомендации по выпрямлению осанки

Взрослому труднее будет пройти этот путь из-за полной сформированности костного скелета. Но при грамотном подходе удастся выпрямить осанку. Прежде всего измените свое спальное место. Необходимо убрать все мягкое и неровное, заменить на ортопедический матрас. Сменить надо и подушку, чтобы обеспечить правильное положение для спины ночью. Первые дни может быть неудобно и даже проблемно засыпать, но нужно потерпеть.

Обратите внимание на свое питание. Рацион должен состоять из полезных продуктов, минимум соли. Лучше сделать основой белковую или растительную пищу, снизить калорийность, полностью исключить быструю перекуску. Стараться кушать дробно и только натуральную еду. Включить в рацион продукты, которые особо богаты кальцием.

Приучать себя к частым прогулкам пешком. Не надо никакой спортивной ходьбы или специальных упражнений. Двигаться не спеша, спокойно, отдыхая. Только так позвоночник сможет насытиться кислородом.

Сидя на диване или стульях, приучите себя полностью облокачивать спину. Спина не должна быть напряжена, иначе мышцы устают и автоматически сгибают ее в неправильное положение. Спина должна отдыхать как можно больше. Ноги должны стоять под небольшим наклоном, не надо класть ногу на другую ногу. Это ухудшит кровообращение.

Носить надо только комфортную обувь, никаких высоких каблуков или тесных вариантов. Нога должна чувствовать свободу, ноги не подламываться через несколько часов от непомерной нагрузки. Высокие каблуки всегда вызывают искривление позвоночника и провоцируют заболевания самих ног.

Обязательно заниматься лечебной физкультурой, которую может составить только ваш лечащий врач. Чтобы исправить осанку, недостаточно общих укрепляющих упражнений. Необходим комплекс тех упражнений, которые будут укреплять и восстанавливать нужную группу мышц.

Также обязательно носить ортопедический корсет жесткого типа. Корсет полностью охватывает грудную клетку до пояса и фиксирует позвоночник, вынуждая его привыкать находиться в правильном положении. Привыкать к ношению такого корсета лучше постепенно и по возрастающей шкале времени ношения. Начать с получаса, каждый день увеличивая время, пока не сможете ходить в нем все дневное время. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для выбора правильного приспособления.

Упражнения для коррекции осанки

Этот комплекс упражнений оптимизирован под любой тип нарушений. По сути, это предварительная гимнастика для всех групп мышц. Если вы действительно хотите узнать как выпрямить осанку, дополнительно делайте те упражнения, которые для вашего типа искривления подберет ваш специалист.

Сводный перечень общих упражнений для каждого дня:
  • для укрепления мышц шеи и осанки:
  1. на голову положить книгу средней толщины, ходить с ней, удерживая равновесие;
  2. на голову кладем книги или килограммовый мешочек с солью. Стали возле стены ровно и держим вес;
  3. сесть на стул со спинкой, выпрямить спину, ноги ровно, стопы прижаты к полу. Посмотреть перед собой и вытягивать подбородок вперед. Положение головы и спины не менять! Делать от 10 раз.
  • для укрепления спинных мышц: сели ровно, выпрямились и тянемся вверх. Лопатки максимально сведены;
  • для поясничных мышц: лечь на пол и на живот, оторвать от пола руки, ноги и голову и немножко покачаться, затем зафиксировать.

Все упражнения начинать с незначительного времени: от 5 минут на выполнение. Увеличивать время и нагрузку постепенно, без перерывов.

Как исправить сутулость у взрослого. Личный опыт, упражнения

Почему некоторые люди становятся сутулыми? Возникновение сутулости чаще всего связано с работой за компьютером, малоподвижным образом жизни, отсутствием физических упражнений, неправильной осанкой во время письма, чтения и т.д.

Детей обычно с раннего детства учат как нужно правильно сидеть за партой, чтобы потом не было проблем с позвоночником (сколиоз).

У школьников чаще всего встречается такое заболевание как сколиоз. Это боковое искривление позвоночника. Кроме того, боковой наклон может сопровождаться смещением позвонков. По мнению экспертов, сколиоз чаще всего встречается у женщин.

Возможные причины появления сколиоза: сутулость, тяжелая сумка, чрезмерная физическая нагрузка. В некоторых случаях сколиоз возникает из-за неправильного развития позвоночника в эмбриональный период. Наконец, сколиоз может возникнуть на фоне другого заболевания нервной или мышечной системы. Лечение заболевания зависит о многих факторов. Угол искривления, возраст пациента, пол, наличие или отсутствие других заболеваний. Если у вас диагностировали сколиоз, то лучше займитесь лечением.

Стоит отметит, что сутулость это еще не сколиоз. Сутулость можно наблюдать у многих современных людей, даже у некоторых спортсменов. Как исправить осанку? Во-первых, важно понять, что вы сутулитесь. И ваша спина от этого не в восторге.

Основные причины сутулости у взрослого

Сутулость может появиться в детстве в школьном возрасте, что обычно связано с неправильной осанкой, сидя за партой. Если на это не обращать внимание, то в дальнейшем сутулость может привести к развитию сколиоза, остеохондроза.

Хочу рассказать про одну свою знакомую, у которой с подросткового возраста спина была колесом. Можно сказать у нее на спине был небольшой горб, хотя она была подростком. По ее словам, она не сидела криво за партой, а просто все время старалась быть меньше ростом. Ее рост был 175 см, и она казалась великаном среди своих одноклассников. Даже на физкультуре, когда всех учеников выстраивали в ряд, а ее ставили первой, как самую высокую, она сутулилась. Таким образом, стоит отметить, что сутулость может появиться по причине каких-либо комплексов.

Сутулость у моей знакомой присутствовала до 28 – 30 лет. По ее словам, позвоночник никогда не болел, а ее сутулость даже нравилась некоторым мужчинам.

Недавно я ее встретила с абсолютно ровной осанкой, как у балерины. Ей уже 37 лет и она даже не помнит, что была сутулой, можно сказать, горбатой. Дело в том, что у нее исчезни все комплексы, она стала больше уделять внимание своему внешнему виду, здоровью, красоте, а также выполняла различные физические упражнения. В ее доме целый ряд различных тренажеров.

Мой опыт исправления сутулости

Вот уже несколько лет я страдаю от сутулости, т.е. не страдаю, а она мне просто не нравится. Конечно, спина не болит и ничего не беспокоит, но сутулость портит внешний вид. Мои родители утверждают, что в детстве у меня такой проблемы не было. А сейчас она появилась из-за сидячей работы и отсутствия физических упражнений. Я, конечно, с ними согласна. Многие специалисты заявляют, что сутулость не так безопасна, как кажется. Ведь она может привести к ряду заболеваний позвоночника, ослаблению мышц, проблемам в работе внутренних органов, мышечной боли и т.д.

Как я начала исправлять свою сутулость? Пол года назад я обратилась в поликлинику, где мне поставили диагноз шейный остеохондроз. Я не знаю связано это с сутулостью или нет, но будем считать что связано. Мне назначили ЛФК, процедуры с аппаратом Дарсонваль.

Хочу сказать, что ЛФК #8212; это вещь. Всего две недели правильных упражнений способны заставить человека ровно ходить и не сутулиться. Я думаю, что если их делать постоянно, то спина будет как у балерины. К сожалению, я не запомнила все упражнения, но часть могу вам дать. Наверное, еще важна последовательность. Мой совет: если у вас сутулость, либо другие проблемы с позвоночником, лучше обратитесь к врачу.

Упражнение №1 я его назвала «Рыбка»: лягте на живот, вытяните руки вперед, затем поднимите руки и ноги на сколько это возможно на 2 секунды, затем опустите. Слишком сильно не напрягайтесь, выполняйте упражнения без особых усилий, постепенно. Повторите несколько раз.

Упражнение №2: встаньте, ноги вместе, соедините ладони вместе на уровне грудной клетки, затем прижимайте ладони сильнее к друг другу, попеременно: слабее, сильнее. Таким образом вы почувствуете легкое напряжение в плечах. Это упражнения еще помогает для роста груди.

Упражнение №3: встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, правую ногу вверх назад, на сколько это возможно; затем сделайте то же самое левой ногой и левой рукой. Повторите 10 раз.

После упражнений я старалась ходить прямо, однако работа, образ жизни все равно привели к сутулости. Сегодня я используют корректор осанки, когда гуляю. Я считаю, что он помогает справиться с проблемой.

Советы специалистов, упражнения от сутулости

Специалисты утверждают, что сутулость появляется за счет уменьшения мышечной силы. Другими словами, у них нет сил, чтобы поддерживать правильную осанку.

Старайтесь держать голову ровно, т.к. при сутулости она слегка наклонена вперед. Представьте, что вас тянут за ниточку вверх. Сутулость не следует исправлять какими-либо резкими и агрессивными методами. Лучше постепенно в течение нескольких месяцев до года старайтесь уделять своей спине внимание, выполняйте специальные упражнения, которые заставят вам правильно держать спину. Упражнения следует выполнять утром и вечером. Важно поставить перед собой цель, и таким образом вы добьетесь результата. При возникновении боли, уменьшите количество упражнений. Количество упражнений следует увеличивать постепенно.

Источники: http://otvet.mail.ru/question/731, http://spinous.ru/for-spine/posture/rekomendacii-i-uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-vzroslogo-cheloveka.html, http://izlechimovse.ru/kak-ispravit-sutulost-u-vzroslogo

Комментариев пока нет!

bolibolshenet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.