Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Источник: http://www.artofcare.ru/top/6436.html

Дыхательные упражнения для похудения живота

Дыхательные упражнения для похудения живота

Воздух нам нужен не только для обеспечения кислородом тканей и систем. Благодаря правильному дыханию, формируется весь человеческий организм. И это не удивительно: от правильной работы легких и всей дыхательной системы зависит наше здоровье, в том числе и развитие мышц.

Благодаря правильному дыханию, можно подтянуть все мышцы живота и избавиться от лишних килограммов на нем. Для постановки правильного дыхания, на основе практик восточной философии, современными учеными было разработано несколько систем дыхательных упражнений. Вот некоторые из них.

Как начать правильно дышать?

Только появившись на свет, новорожденный ребенок инстинктивно дышит животом, используя при этом мышцы брюшины и диафрагму. Это дает ему возможность снабжать более полно кислородом, еще не до конца развитую кровеносную систему. Но становясь старше, мы отвыкаем от такой системы дыхания, полностью переключаясь на дыхание легкими.

Чтобы дыхательная система использовалась как можно более полно, постарайтесь во время выдоха сильно надувать живот, а при вдохе наоборот – как можно сильнее его втягивать. Разучите это упражнение и выполняйте его как можно чаще до тех пор, пока практика не станет для вас инстинктивной.

Эти несложные действия дадут возможность полностью очистить легкие от отработанного воздуха, в то же время свежий кислород будет поступать на смену выдохнутому.

Во время этого упражнения происходит внутренний массаж всех органов: брюшины, желудочно-кишечного тракта, печени, поджелудочной железы. Это способствует улучшению работы органов и упражняет мышцы живота.

В результате, на смену жировым отложениям, формируется мышечная ткань, вытесняющая жир и подтягивающая кожные покровы.

Похудение с помощью дыхания. Возможно ли это?

Выполняя комплекс несложных упражнений, основанных на правильном дыхании, даст нам возможность быстро и безболезненно похудеть. Автор книги об эффективном похудении Пэм Гроут предлагает нам для избавления от лишнего веса, выполнять упражнение, под названием «Королева пляжа».

Лягте на пол лицом вверх, расслабьтесь. Как можно сильнее вдохните носом, при этом надувайте живот как можно сильнее.

После сильного вдоха задержите дыхание на неспешный счет четыре – после этого как можно сильнее выдохните воздух при помощи рта и носа, втягивая при этом диафрагму живота, как можно сильнее.

Через некоторое время вы сможете выполнять упражнение «Королева пляжа» 5-10 минут без остановки, продолжайте в этом же духе, и вы заметите, что легко и просто избавляетесь от лишнего веса, без изнурительных диет или физических упражнений. Просто ваши органы начали правильно снабжаться кислородом, что дало им возможность избавиться от жировых накоплений.

Комплекс упражнений по системе «бодифлекс»

На основе этой же дыхательной практики основана система упражнений «бодифлекс». Благодаря ней, уже многие тысячи женщин и мужчин избавились от лишнего веса, а также различных болезней.

Бодифлекс основывается только на двух упражнениях. Первое из них – это сильный выдох с одновременным надуванием живота, и вдох – с втягиванием. Это упражнение рекомендуется выполнять сидя на стуле, слегка согнув руки и ноги.

Второе упражнение также выполняют сидя. Потянитесь локтем правой руки к левому колену, растягивая при этом мышцы спины как можно сильнее. Точно такое же движение выполняйте локтем левой руки. Это дает возможность укрепить боковые мышцы брюшины, а также все отделы мышц спины.

Видео

Нам важно Ваше мнение! Поделитесь им с нами!

Источник: http://modnuesovetu.ru/fitnes-dlya-poxudeniya/2253-dyxatelnye-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Убрать живот с помощью дыхания, дыханием

Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.

Такие программы как пилатес и калланетика тоже учат правильно дышать и при этом избавляться от лишнего веса и объемов в талии. Но все же хочется рассказать о том, как убрать живот с помощью дыхания благодаря системе Бодифлекс.

Для начала необходимо принять нужную позицию. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.

Полностью освободите свои легкие, а затем — максимально вдохните. Когда вы это сделаете, — очень резко выдохните, при этом выдыхайте воздух через диафрагму, издавая звук, похожий на «пахх».

Задержите дыхание и максимально втяните живот; опустите голову, прижав подбородок к груди.

В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота. Стоит повторить данное действие еще пять или семь раз — при этом не забывайте втягивать живот.

Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела.

Но при этом сама техника дыхания сохраняется. Это означает, что перед принятием любой позиции вам необходимо совершить дыхательный комплекс, и уже после того, как вы затаитесь и втянете живот,  — сможете принимать нужную позицию.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Но все же результаты порой превосходят даже самые немыслимые ожидания.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ubrat-jivot-s-pomoschyu-dyihaniya-dyihaniem

Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия

Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут.

Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд.

В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха.

Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений.

При этом активно сжигаются калории.

В чем плюсы и минусы

Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

После занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Благодаря глубокому дыханию происходит улучшение работы пищеварительной системы. Ускорение метаболизма и поддержание синтеза PH. Очистка организма от токсинов, а также выработка позитивных гормонов. И конечно же сжигание жировых клеток. Что нам и необходимо

Источник: http://takioki.ru/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/

Эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Бороться с жировыми отложениями в области живота очень сложно, поэтому если вы хотите сбросить вес в этой части тела, то вам помогут эффективные дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Специально разработанные комплексы упражнений насыщают организм кислородом и позволяют без проблем бороться с лишним весом, а также нормализовать обмен веществ.

Действие дыхательной гимнастики на организм

Благодаря тому, что в результате таких упражнений в организм поступает большое количество кислорода, кишечник лучше переваривает пищу, вследствие чего происходит лучшее ее усвоение. Это позволяет веществам полностью впитываться, что уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ.

Также большое количество кислорода позволяет улучшить работу молекул АТФ, которые способствуют расщеплению жировых клеток. Еще одним положительным аспектом такой гимнастики является то, что происходит успокоение нервной системы.

Если регулярно применять практику глубокого дыхания, то в крови будет значительно уменьшаться количество гормонов стресса (обычно мы их заедаем). Таким образом, все это благоприятно скажется на фигуре.

Упражнения из комплекса бодифлекс: как правильно дышать для достижения результата

Этот комплекс был в свое время разработан Чайлдерст Грир. Соединив дыхательную технику и некоторые упражнения из йоги, получилась эффективная гимнастика для похудения в тех местах, которые являются проблемными, без изнуряющих физических нагрузок.

Суть ее состоит в том, что в организме увеличивается количество углекислого газа, что приводит к отделению поступающего кислорода от гемоглобина. И уже после поток крови приносит этот кислород в то место, где в этот момент присутствует мускульное напряжение. Это и запускает тот процесс, который расщепляет жировые клетки.

Таким образом, чем более глубокое дыхание, тем эффективнее идет процесс. Постоянные тренировки позволят улучшить дыхание и состояние организма в целом.

Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков

Теперь рассмотрим упражнения по порядку:

1.Боковая растяжка. Очень эффективное упражнение для выразительной линии талии.

Исходное положение, с которого следует начать это упражнение: поставьте ноги на ширине плеч, поставьте руки на ноги, немного выше коленей, чуть присядьте.

По теме:  Похудеть как в армии

Теперь выполнение. Глубоко вдохните животом и после выдохните так, чтобы он втянулся под ребра.

Задержав дыхание, выполняем упражнение: оттяните носок правой ноги в бок скользящим движением (ступня от пола отрываться не должна), перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в колено локтем. Правую руку следует поднять над головой вверх и потянуться ею влево.

Вы должны прочувствовать все боковые мышцы с правой стороны. Выполните упражнение на восемь счетов (постепенно можно увеличивать их количество). Вернитесь в положение, которое вы принимали в начале упражнения.

Теперь нужно сделать зеркальное упражнение на другую сторону. На каждую сторону вам необходимо повторять его по три или четыре раза.

2.Упражнение на брюшной пресс. Это упражнение позволит задействовать одновременно нижний и верхний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, согните немного ноги в коленях и расставьте их на ширине плеч, прижмите ступни крепко к полу, а руками потянитесь к потолку.

Процесс выполнения упражнения. Выполните дыхательное упражнение – глубоко вдохните животом, после выдохните и втяните живот под ребра.

Тем временем продолжайте поднимать грудь и плечи пока это возможно. После медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение раза три или четыре.

3.Упражнение “Ножницы”. Это упражнение позволит подкорректировать нижний пресс.

Исходное положение: лягте на спину, выпрямите ноги.

Процесс выполнения. Вдохните животом глубоко, затем выдохните и задержите дыхание. Тем временем поднимите на десять сантиметров ноги и выполните ими махи в сторону (как будто ножницами). Сделайте махов десять и опустите ноги, отдохните несколько секунд.

Это упражнение следует повторить раза три или четыре.

4.Упражнение “Кошка”. Это упражнение отлично тонизирует тело, а также корректирует талию.

Исходное положение: следует стать на четвереньки, голову не опускать.

Техника выполнения. Глубоко вдохните, затем выдохните и на задержке дыхания выгните спину дугой, опустив при этом голову. В целом, весь ваш позвоночник должен округлиться. Задержитесь в таком положении счетов на восемь, затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение следует сделать раза три.

5.Упражнение “Алмаз”. Постоянное выполнение этого упражнения позволяет улучшить и подкорректировать область талии, а также улучшить форму внутренней поверхности рук.

Исходное положение: следует стать ровно, а ноги поставить на ширину бедер. Поднимите руки до плеч, согните их в локтях и дотроньтесь кончиками пальцев одной руки до второй.

Техника выполнения. Глубоко вдохните животом, а затем полностью выдохните воздух, втянув живот. На задержке надавите пальцами друг на друга на восемь счетов. Затем отпустите и расслабьтесь на несколько секунд.

Упражнение следует повторить три или четыре раза.

6.Упражнение “Лев”. Упражнение для корректировки живота.

Исходное положение: ноги следует поставить на ширину плеч, а руки следует поставить на бедра немного выше коленей.

Исполнение упражнения. Глубоко вдохните животом, а после полностью выдохните и втяните живот под ребра. Задержите дыхание и опустите язык вниз, крепко сожмите его губами. Глаза и веки поднимите вверх. В этой позе нужно оставаться столько, сколько хватает вашей возможности не дышать. Затем возвращаемся в исходное положение.

Упражнение повторите пять раз.

Противопоказания и правила для выполнения упражнений бодифлекс

Рассмотрим противопоказания, по которым нельзя заниматься бодифлекс.

  1. когда повышенное внутричерепное давление;
  2. при наличии сердечно-сосудистых заболеваний (тяжелых);
  3. при аневризме сосудов головного мозга;
  4. при обострении какие-либо хронических заболеваний;
  5. при перенесенных операциях на позвоночнике или при наличии имплантов в позвоночнике;
  6. при беременности;
  7. при наличии опухоли;
  8. при любом кровотечении.

Также существует ряд правил для достижения положительного результата:

  • не следует голодать и соблюдать жесткую диету;
  • занятия должны проводиться на пустой желудок, желательно по утрам, после сна (в это время комплекс упражнений наиболее эффективен);
  • тренировки должны быть регулярными.

Следует также знать, что если проблема не только на животе и боках, следует выполнять полный комплекс для похудения (для лица, ягодиц и бедер). Эффективность бодифлекса наблюдается уже через четыре дня регулярных тренировок – виден спавший живот.

Через несколько недель похудение будет более заметно, в целом улучшится тонус мышц и самочувствие. Очень важно, что такие занятия позволяют задействовать и внутренние мышцы (к примеру, желудок).

Комплекс упражнений цзяньфэй

Рассмотрим еще один комплекс упражнений. Он пришел к нам из Китая. Это дыхательная гимнастика, которая позволяет сбросить жир (так звучит дословный перевод). В ней всего лишь три упражнения.

1.Упражнение “Волна”. Примите любую удобную для вас позу (можете сесть, лечь или выполнять стоя). Медленно и глубоко вдохните, при этом следует втянуть живот и округлить грудь. Задержите ненадолго дыхание и постепенно выдохните воздух, надувая при этом живот и втягивая грудь.

2.Упражнение “Лягушка”. Возьмите стул и сядьте на него так, чтобы ноги оказались на ширине плеч. Упритесь локтями в колени. Сожмите в кулак левую руку, а правой кистью следует полностью обхватить кулак.

Если упражнение выполняет мужчина, то следует проделать все наоборот: сжать кулак правой руки и обхватить левой кистью. Теперь обопритесь лбом о кулак, закройте глаза и расслабьтесь. Вдохните и наполните живот воздухом. Затем выдохните и втяните живот.

Вдох должен происходить через рот, а выдох через нос. Следите за дыханием, оно должно быть медленным и спокойным.

3.Упражнение “Лотос”. Сядьте в позу лотоса. Дышите глубоко и ровно минут пять, полностью сконцентрировавшись на процессе. Затем еще минут пять дышите естественно и очень спокойно. У вас в результате должно получиться беззвучное и ровное дыхание. Еще десять минут нужно просто дышать, добившись полного расслабления и успокоения, ваш мозг должен очиститься от всех мыслей.

Методика оксисайз

Еще один способ использовать дыхательную гимнастику для похудения – это методика оксисайз. В некотором роде она схожа с бодифлексом, однако сам метод немного отличается. У него нет противопоказаний, а сами упражнения можно выполнять не только на голодный желудок.

В этой технике только сам выполняющий ее выбирает место, над которым ему нужно поработать. Это происходит путем напряжения нужных мышц во время дыхательного упражнения и направления туда кислорода (мысленно).

Заключение

Таким образом, вы можете выбрать любые дыхательные упражнения для похудения живота и боков. Каждая их предложенных методик имеет свои преимущества и недостатки, вам только следует оценить уровень вашего здоровья и начать занятия. Главное в этом деле – регулярность, тогда и результат не заставит себя ждать.

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков (бодифлекс): видео

Как? Вы еще не читали:

Источник: http://magia-krasoty.com/effektivnye-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov/

Дышим и худеем, правила похудения методом дыхания

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой.

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть.

Дышим правильно

Однако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота.

    Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох.

    После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.

  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук.

    С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.

  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.
  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа.

    После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега, быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику:  два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности.

Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы.

Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз, которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

Апрель 4, 2013

Источник: http://pohudetdoma.org/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

  • Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
  • Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
  • Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
  • Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Характеристика методики Стрельниковой

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnaya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем

Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».

Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!

Упражнения, которые могут приучить дышать правильно:

  1. Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
  2. На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
  3. Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
  4. Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
  5. Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
  6. На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
  7. Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
  8. Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
  9. Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.

Как нужно дышать, если бегом занимаешься:

  1. Под любимую музыку.
  2. Спокойно.
  3. Непринужденно.
  4. Легко.
  5. С удовольствием.
  6. С оптимизмом.

Какую пользу приносит правильное дыхание:

  1. Снимает усталость.
  2. Повышает выносливость.
  3. Обновляет клетки.
  4. Обновляет ткани.
  5. Обмен веществ улучшает.
  6. Жировые отложения сжигает.

Отзывы:

Писала Полинка:

Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.

Писала Оленька:

Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!

Писала Окси:

Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.

Писала Валька:

Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.

Писала Викочка:

Ездила в спортивный магазин, чтобы гантели купить. Хотела одолжить их у друга, но он каждый день с ними «возится». Да и по размеру они огромные, как и по весу. Я купила миниатюрненькие, хорошенькие, розовенькие. Я – не эмо. Я просто розовый люблю. У меня и наушнички есть такие. Папа их мне подарил на Восьмое марта!

Писала Надя:

Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.

Писала Настюшка:

Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!

Писала Олька:

Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать.

Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!

Писала Розочка:

Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet-dyshim-i-hudeem.html

Дыхательная гимнастика для живота – короткий путь к идеальной фигуре

Без дыхания человеческий организм не может не только нормально функционировать, а просто существовать. Поэтому все большее количество ученых сходятся во мнении, что дыхательная гимнастика для похудения в области живота наиболее простой и эффективный способ подтянуть и укрепить мышцы, а так же ликвидировать излишки жировых отложений в данной области.

Содержание:

Важно дышать правильно

Самым правильным и полным считается дыхание при помощи диафрагмы. В процессе такого дыхания при вдохе живот должен слегка выпирать, наполняясь воздухом.

Причем интересен тот факт, что все новорожденные младенцы дышат именно так, а взрослые люди наоборот полностью исключают живот из дыхательного процесса, используя на вдохе грудную (верхнюю) часть органов дыхания.

Если дышать, таким образом, то кислород практически не попадает в нижний отдел легких, а отработанный воздух выходит не полностью. Поэтому ткани человеческого организма снабжаются кислородом не в полном объеме, а это чревато образованием излишка жировых отложений на фигуре.

Делая вдох, по диафрагмальному принципу, необходимо живот надувать как можно больше, плечи при этом оставляя неподвижными. Вдох должен производиться посредством носа, а выдох – при помощи рта. В процессе выдоха живот необходимо как можно больше втянуть.

Если дышать по такой методике, то кислородное топливо, которое принудительным образом поступает в ваш организм, будет эффективно расщеплять излишки жировых отложений, способствуя их выведению.

Гимнастика для живота или как легко похудеть

Регулярные изнурительные тренировки и ограничения в питании зачастую оказываются бессильны и мало результативны. Первые успехи можно заметить только после нескольких месяцев упорных занятий. Поэтому многие женщины просто бросают тренировки, на полпути полностью разочаровавшись в программе похудения и разуверившись в успехе.

В отличие от классических спортивных гимнастик, дыхательные упражнения, позволяют достаточно быстро, уже после первых тренировок воочию увидеть положительную динамику.

Если соединить правильное дыхание с умеренными физическими нагрузками мышц пресса, чередующихся с растяжками, то подтянуть живот и придать ему былую упругость не составит никакого труда.

Кислородный коктейль от Пэм Гроут

Уникальная гимнастика от данного автора представляет нам дыхание в чистом виде, без каких-либо физических нагрузок и дополнений. Пэм сама столкнулась с проблемой лишнего веса лицом к лицу и испробовала множество способов решения неприятности. Но по-настоящему результативной оказалась только дыхательная гимнастика, способствующая похудению.

Эффективное упражнение — «Королева пляжа». Для начала вам необходимо глубоко вдохнуть воздух носом, как можно больше выпячивая при этом живот, весь вдох должен производиться на четыре счета.

Затем задержите дыхание на время, которое в четыре раза превышает время вдоха, то есть на шестнадцать счетов. А в заключение упражнения выдохните весь воздух из легких ртом, в два раза медленнее чем вы его вдыхали, то есть на восемь счетов, при этом втягивая живот как можно больше.

Как быстро подтянуть живот

Приведенный ниже комплекс упражнений для похудения проводится в сочетании с правильным дыханием. Хотя правила проведения здесь не такие строгие как в предыдущем разделе. Требуется всего лишь вдыхать воздух носом, а выдыхать ртом.

Лягте на спину, подняв руки за голову, и медленно выдохните на шесть счетов, затем быстро вдохните и снова медленно выдыхайте, повторите всю схему не менее шести раз (можно сделать такое же упражнение в положении стоя и сидя). Для выполнения второго упражнения лягте на спину, а руки ладонями вниз поместите на животе, делая при этом медленный выдох, сильно напрягая брюшные мышцы и втягивая живот.

Далее быстро вдохните, выпятив живот вперед, а затем снова выдыхайте, как предлагалось ранее, причем на выдохе необходимо надавливать пальцами на пресс, контролируя напряжение брюшных мышц. Такое упражнение так же необходимо повторить шесть раз, а затем провести всю схему с начала в положении стоя и сидя.

Третье упражнение проводим в положении лежа, напрягая мышцы живота в процессе длинного выдоха, при этом скрещивая руки на животе, опуская грудную клетку и сводя плечи. Затем вдыхаем на четыре счета, выпячивая живот и стремясь расширить область грудной клетки, повторяем весь процесс шесть раз.

Следующим этапом садимся, положив руки на пояс и наклоняясь вперед, стремясь соединить плечи и одновременно выдыхая при этом. На вдохе, считаем до четырех, выпячивая живот и напрягая брюшные мышцы.

Всю схему повторите не менее шести раз, затем передохните немного и выполните еще один подход.

Выполняя все вышеперечисленные упражнения, трижды в день, вы очень скоро забудете о том, что у вас были проблемы с прессом.

Восточные принципы похудения

Следующая дыхательная гимнастика под названием Цзяньфэй пришла к нам с Востока. Данные упражнения направлены не только на похудение, но и на нормализацию функционирования всех систем человеческого организма.

На вдохе, живот втягиваем, а грудную клетку расправляем, на выдохе живот выпячиваем как можно сильнее, а грудь стремимся втянуть.

Выполнить такое упражнение необходимо около сорока раз, хотя если ваша голова начинает кружиться, несколько снизьте интенсивность выполнения упражнения.

Причем выполнять импровизированную волну можно не только лежа на спине, а так же сидя, стоя или даже в процессе ходьбы.

Следующий комплекс «лягушка» говорит сам за себя, ведь поза для его выполнения действительно чем-то напоминает лягушонка. Итак, для начала садитесь на стул, разведя колени до ширины соответствующей вашим плечам и согнув их таким образом, чтобы голень образовала прямой угол с бедром.

Затем обхватите правой ладонью, левую кисть, сжатую в кулак, лоб прижмите к своим рукам, а локтевые суставы к коленям, спокойно подышите, полностью расслабляя тело. Далее начинайте дышать, производя через нос медленный глубокий вдох, выпячивая при этом живот, и стремясь как можно сильнее, напрячь при этом брюшные мышцы, а при выдохе ртом полностью расслабляя мышцы живота.

Между вдохом и выдохом задержите дыхание на несколько секунд, а весь комплекс повторите несколько раз.

Для выполнения третьего упражнения под названием «лотос», вам необходимо принять соответствующую позу (она еще называется позой Будды). Разверните правую руку ладонью вверх, на нее таким же образом положите левую руку и вместе их опустите на колени, спину выпрямите, подбородок и плечи опустите вниз, а глаза прикройте веками.

Бодифлекс для живота

Еще одна уникальная методика упражнений для похудения — «бодифлекс». Основывается данный комплекс на умелом сочетании дыхательной гимнастики и умеренных нагрузок.

Всего четыре основных упражнения и соответствующая дыхательная гимнастика, которая заключается в сильном выдохе, с втягиванием живота, последующем резком вдохе, с выпячиванием брюшного отдела, полном выдохе и задержке дыхания от восьми до двенадцати секунд. Сначала необходимо проработать боковые мышцы пресса, для этой цели согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони расположите над коленями и выполните дыхательное упражнение.

Затем, во время задержки дыхания, потянитесь локтем левой руки к одноименному колену, вытягивая противоположную ногу в сторону, не отрывая от пола стопу и поднимая вверх правую руку максимально растягивая боковые мышцы. Повторив по три раза такой комплекс на одну и вторую сторону тела, вы сможете подтянуть и укрепить боковые мышцы пресса.

Проработать нижний пресс поможет упражнение «ножницы», выполняют его лежа на спине, вытянув ноги, а руки расположив под ягодицами.

После выполнения дыхательной гимнастики, во время задержки дыхания, поднимите прямые ноги на несколько сантиметров над уровнем пола и сначала разведите их в стороны, а затем скрестите друг над другом.

Выполняйте подобные махи, располагая то одну ногу сверху, то другую около десяти секунд. Отдохнуть и повторить 3 раза.

Завершает тренировку упражнение «кренделек». Для этого сядьте на пол, скрестив перед собой согнутые в коленях ноги, располагая левое колено сверху.

Затем обхватите колено, которое находится сверху правой рукой, а левую руку отведите как можно дальше назад, выполните дыхательные упражнения и, задержав дыхание, начните скручивать свое тело влево, пытаясь увидеть то, что находится за вашей спиной.

Задержитесь в крайней точке на восемь секунд. Повторите весь комплекс на одну, а затем на другую сторону не менее трех раз.

Отзывы

По отзывам многих женщин, именно подобная дыхательная гимнастика позволила, наконец, добиться хорошего результата и похудеть после множества безуспешных попыток.

  • Алена, 24 года: после рождения ребенка перепробовала множество методик, чтобы вернуть тонус мышцам пресса, но действительно эффективно помогли только занятия бодифлексом.
  • Карина, 32 года: дыхательные упражнения действительно творят чудеса и при этом не требуют ни финансов, ни специальных условий. Можно заниматься везде и всегда, было бы желание.
  • Валентина, 37 лет: регулярная дыхательная гимнастика очень результативна, главное не бросать все на полпути, и находить хоть 15 минут для себя ежедневно. Такие тренировки ничуть не хуже изнурительных занятий спортом, а вот времени экономят массу и результат гораздо круче.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения в области живота и бедер

Избавление от лишнего веса всегда требует комплексного подхода, и помимо соблюдения диеты, занятий физическими упражнениями, нужно обеспечить тканям достаточный доступ кислорода для сжигания жира. Именно для этих целей предназначена дыхательная гимнастика для похудения живота, так как данная область является наиболее проблемной, и сантиметры с талии подчас бывает очень сложно убрать.

Суть методологии

Известно, что в крови должен быть постоянный баланс между кислородом и углекислым газом. Кроме того, научные исследования показали, что расщепление подкожной жировой клетчатки, а также устранение целлюлита, производится благодаря повышению концентрации в тканях проблемных зон кислорода.

Методика правильного дыхания предполагает, что сначала в крови производится накопление углекислого газа, вследствие которого происходит отделение кислородных молекул от гемоглобина. После этого посредством усиленного кровообращения свободный кислород поступает в те места, где происходит наибольшее мышечное напряжение, соответственно, запускается процесс интенсивного расщепления жира.

Виды дыхательной гимнастики

На сегодняшний день очень популярны 4 разновидности подобных упражнений:

  • бодифлекс;
  • оксисайз;
  • гимнастика по методу Стрельниковой;
  • цзяньфэй.

Рассмотрим более подробно принцип действия и упражнения каждого из перечисленных типов.

Гимнастика бодифлекс

Рассматриваемый способ совмещает в себе аэробное дыхание и несколько асан йоги. Основополагающим правилом бодифлекса считается умение дышать, используя диафрагму.

Чтобы научиться предлагаемому комплексу, важно принять главную позу:

  1. Расставить ноги в положении стоя на расстоянии 35 см друг от друга.
  2. Ладонями опереться на ноги (на 3 см выше коленей).
  3. Голова расположена параллельно полу, смотреть вперед.

В таком положении необходимо выполнить 5 дыхательных упражнений:

  1. Округлить губы, медленно выдохнуть из легких абсолютно весь воздух, будто выдавливаете его из воздушного шарика.
  2. Громко и шумно вдохнуть воздух носом, легкие должны наполниться до отказа. Задержать дыхание.
  3. Выдохнуть весь набранный запас воздуха через рот с помощью диафрагмы (сильно напрячь живот).
  4. Задержать дыхание и одновременно втягивать живот так, чтобы он стал впалым. При этом необходимо отсчитать 8 тактов следующим образом: 1-1-1, 2-2-2 и так далее. Досчитав до 8, можно расслабиться.
  5. Расслабиться и глубоко вдохнуть, позволяя воздуху наполнять легкие.

Освоив вышеприведенную технику, можно выполнять и специализированные упражнения.

Дыхательная гимнастика для похудения живота бодифлекс:

  1. После втягивания живота опереться локтем на одно полусогнутое колено (из основной позы).
  2. Оттянуть носок второй ноги назад, не отрывая его от пола.
  3. Вторую руку поднять вверх и тянуться ею вперед, чувствуя, как напрягаются мышцы талии.
  4. Простоять в данном положении все 8 счетов, расслабиться, повторить для другой стороны тела.

Упражнения из комплекса оксисайз

Техника основана на тех же принципах, что и бодифлекс, но она немного упрощена. Так, нет необходимости выполнять специальные упражнения на живот. Просто следует напрягать мышцы пресса, талию во время дыхательной гимнастики.

Итак, основные правила:

  1. Резко сделать очень быстрый вдох исключительно ноздрями, воздух должен наполнить диафрагму, то есть вздуется живот.
  2. Широко улыбнуться, задержав дыхание.
  3. Расслабить мышцы живота.
  4. Вдохнуть еще воздуха, максимально втягивая живот.
  5. Задержать воздух, покачать бедрами в разные стороны.
  6. Напрячь мышцы ягодиц и таза, сделать 3 дополнительных коротких носовых вдоха.
  7. Продолжая напрягать мышцы, вытянуть губы трубочкой, выпустить весь скопившийся в диафрагме воздух.
  8. Максимально напрягая ягодицы и пресс, выполнить 3 последних коротких, но сильных выдоха, чтобы в легких не осталось воздуха.

Когда вы освоите эту базовую технику дыхания, то сможете использовать ее все время, даже выполняя повседневные дела, а лишние сантиметры будут постепенно исчезать с вашей талии.

Следует заметить, что описываемый способ помогает не только похудеть, но и укрепить иммунитет, служит профилактикой ОРЗ, гриппа.

Для начального этапа необходимо выполнять всего 4 простых упражнения:

  1. Глубоко вдохнуть и параллельно максимально втянуть живот. Медленно, но резко, маленькими порциями выдыхать воздух сквозь губы, сжатые довольно плотно, будто выталкиваете. Повторить не менее 20 раз.
  2. Сделать глубокий вдох (медленно), задержать дыхание и сосчитать до 4-х. Так же медленно выдохнуть. Повторить 15 раз.
  3. Сесть на стул, выпрямить спину и напрячь мышцы пресса. Глубоко вдыхать и выдыхать с помощью диафрагмы. Повторить сначала 10 раз, со временем увеличивать количество подходов до 40 раз за сеанс.
  4. Лечь на ровную поверхность, на спину. Левую ладонь расположить на груди, а правую – в области живота. Вдыхать и выдыхать, по очереди легонько надавливая ладонями на указанные зоны.

Гимнастика цзяньфэй

Это наиболее простая дыхательная гимнастика для похудения живота и бедер, состоящая всего из 3-х базовых упражнений. Они существенно ускоряют метаболизм, насыщают кислородом ткани и весьма эффективно избавляют от лишнего веса.

Комплекс:

  1. Лежа на полу, согнув ноги в коленях, медленно вдохнуть, втянув живот и приподняв грудную клетку. Задержать дыхание на 2-3 секунд, выдохнуть, втягивая грудь и надувая живот.
  2. Сесть на невысокий удобный стул, ноги расставить по ширине плеч. Локти расположить на коленях, левую руку сжать в кулак, обхватить его правой рукой. Опереться лбом о левую руку, закрыть глаза и расслабить тело. Полностью наполнить диафрагму и легкие воздухом, чередуя вдохи ртом и носом. Задержать дыхание на 1-5 секунд и медленно выдохнуть.
  3. Принять позу лотоса, полностью расслабиться от негативных мыслей и тревог. Дышать свободно, не задумываясь ни о технике, ни о правильности, просто позволять воздуху свободно циркулировать в легких и диафрагме.

Выполняя данные упражнения ежедневно, вы заметите не только избавление от лишнего веса в районе талии, но и существенное улучшение вашего самочувствия и настроения.

Источник: http://wo-beauty.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota/

Дыхательные упражнения для живота

Дыхание для человека – одна из основных функций, благодаря которой он живет. Но мало кто знает, что правильно дышать – это целая наука, и то, как дышит большинство из нас, является всего лишь функцией для поддержания жизни.

Но если научиться дышать правильно, то можно не только хорошо себя чувствовать, но еще и худеть. Да, вам не показалось, если правильно дышать, то можно худеть. Дыхательные упражнения для живота не сложные, но благодаря ежедневному выполнению, которое будет занимать не более 20-ти минут, вы вскоре сможете существенно похудеть и улучшить состояние здоровья.

Вообще о дыхательных упражнениях и о том какой они несут смысл мы уже говорили, кто пропустил читайте в этой статье. Возможно, у вас вообще нет понимания того, как обычное дыхание поможет похудеть, но не переживайте, сейчас мы вам все расскажем, и вы поймете, что эти техники не имеют ничего волшебного и магического, элементарное знание строения тела и его функций.

Как работает дыхательная гимнастика

Все дело в том, что кислород выполняет важную роль в организме человека. Он не только обогащает кровь, и наполняет легкие, выводя углекислый газ, но еще и сжигает жиры. Если организм будет тратить много энергии на обеспечение воздухом все тело, то ему потребуется дополнительный запас этой энергии, а брать он будет из жировых отложений.

Важно выполнять дыхательные упражнения для живота ежедневно, чтобы через 20 дней тело полностью привыкло, и не начало откладывать дополнительные жиры про запас. Поэтому, не стоит волноваться, если в первые 3-5 дней вы наоборот, наберете пару лишних килограмм, все они быстро выведутся, достаточно ежедневно уделять себе внимание.

Также дыхательная гимнастика удаляет из организма токсины, вредные компоненты, пестициды и лишние жировые клетки. Как понимаете, эти упражнения будут играть большую роль не только для похудения, но и для очищения организма от вредных компонентов.

 Подготовка к тренировке

Теперь давайте перейдем непосредственно, к самой технике дыхания животом. Сначала несколько основных советов, которые помогут приготовиться к тренировке.

  1. Такие упражнения лучше выполнять на открытом воздухе, если это возможно, и желательно, чтобы он был чистый. Если же вы живете в городе, и у вас нет поблизости парка или леса, или же погода не благоприятна для прогулки, то перед выполнением упражнений обязательно проветрите помещение, или же оставьте открытым окно во время тренировок. Только помните о такой вещи, как сквозняк. Ваши тренировки не должны обернуться в простудные заболевания с последствиями.
  2. На вас должна быть легкая удобная одежда, чтобы тело могло дышать. Вам ничего не должно мешать, одежда не должна быть узкой, слишком придавленной, или же наоборот, свободной, в которой можно запутаться. В общем, максимально удобная и простая одежда.
  3. Вам потребуется всего лишь 15-20 минут в день, но вы должны быть полностью сосредоточены и не отвлекаться на посторонние дела. Поэтому, телефон лучше отключить, также, как и оповещения почты или сообщений в социальных сетях. Лучше, если вы выключите звонок от квартиры, и полностью уединитесь. Вот поэтому их и лучше проводить на природе, где никто не сможет вам помешать.
  4. Вы можете включить приятную любимую музыку, чтобы погрузиться в спокойное, привычное настроение для отдыха, но при этом, будете немного работать.

Собственно говоря, после подготовки можно приступать к выполнению упражнений. Но вы должны знать три простых правила для отличного результата:

  • Регулярность – заниматься необходимо каждый день, и желательно, в одно и то же время.
  • Занятия на голодный желудок – кушать не нужно за 1,5 часа до начала занятий, и 40минут после тренировок.
  • Отказ от жестких диет – вы не должны использовать тяжелые диеты, которые будут истощать организм. Конечно, никто не запрещает зеленую диету, или наподобие, но не жесткие.

Итак, приступаем к тренировке. Начальная поза – ноги на ширине плеч, а руки на поясе.

  1. Станьте в начальную позу, вдохните воздух через нос, считая до четырех. Потом – задержите дыхание на 5 секунд, и выдохните через рот, опять же, считая до четырех.
  2. Вдохните кислород через нос как можно резче. За один раз не получится, поэтому, сделайте 4-6 коротких рывков, чтобы легкие были полностью забиты воздухом. Задержите дыхание на 10 секунд, и выдыхайте также, короткими рывками, но через рот.
  3. Глубоко вдохните и втяните живот. При не быстром темпе, небольшими порциями выталкивайте воздух из себя, с помощью диафрагмы. Губы должны быть плотно сжаты, но при этом, выдыхать необходимо именно через них, не используя носа. Повторите это упражнение 20 раз.
  4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, но ступни оставьте на полу. Левую ладонь положите на грудь, а правую – на живот. Наберите воздуха, и несильно надавливайте руками, поочередно, но воздух пока не стоит выдыхать. Когда надавите по 4 раза каждой рукой, не спеша выдыхайте. Когда не останется кислорода, опять поочередно надавливайте. Повторите это упражнение 10 раз.

Выполняя дыхательные упражнения для похудения живота, вы будете тратить всего 15-20 минут в день, но худеть на глазах.

Результат уже станет заметен через неделю, постепенно следует добавлять физические упражнения, и применять не сложные диеты, и тогда избавиться от лишнего веса не составит труда.

Если у вас его и нет, то все равно выполняйте эти упражнения, чтобы всегда оставаться в форме. Здоровый образ жизни вам поможет надолго сохранить красивую форму и молодость.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/dyihatelnyie-uprazhneniya-dlya-zhivota

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков

Вы здесь

Оглавление:

Как признаются мужчины, больше всего им нравятся женщины с выраженной талией без жировых складочек в области боков и живота.

И, несмотря на то что сами они зачастую имеют пивные животики и нисколько по этому поводу не переживают, представительницы прекрасного пола всё равно изо всех сил стараются им нравиться.

Для этого многим приходится часами заниматься в спортзалах и качать пресс до полного изнеможения.

Все мы знаем, что правильное дыхание – один из залогов эффективных тренировок: важно правильно дышать при беге, во время занятий любым спортом, йогой. Однако к счастью, выматывать себя тяжелыми физическими упражнениями больше не нужно, потому что отличного результата можно добиться, если выполнять специальные дыхательные упражнения для похудения живота — бодифлекс.

Что такое бодифлекс?

Бодифлекс — это универсальная программа, разработанная американской домохозяйкой, Грир Чайлдерс. С помощью разработанного комплекса собственных упражнений, Грир удалось похудеть на несколько размеров всего за 12 недель. Она доказала, что причиной образования жировых отложений является неправильное дыхание, которое приводит к недополучению мышцами кислорода.

Видео о дыхательных упражнениях для похудения живота

Свои дыхательные упражнения для похудения Грир разработала на основе известных приёмов йоги, добавив в них свою новую методику дыхания. При выполнении упражнений во время задержки дыхания выбрасывается адреналин, который извлекает из-под кожи жир.

А в результате напряжения мышц происходит его сжигание. Кроме того, данная методика способствует нормализации обмена веществ и улучшению работы нервной и пищеварительной систем.

Если же вы хотите восстановить дыхательную функцию или научиться правильно дышать – в этом вам поможет дыхательная гимнастика по Стрельниковой.

Подготовка к выполнению бодифлекса

Перед тем как начинать выполнять упражнения, необходимо ознакомиться с техникой правильного дыхания. Состоит она из следующих этапов:

  1. На первом этапе нужно сложить губы трубочкой и медленно выдохнуть из лёгких весь воздух.
  2. Затем требуется стремительно вдохнуть.
  3. Теперь сделайте выдох, прикладывая максимальные усилия, задействовав для этого диафрагму.
  4. Втяните живот, задерживая дыхание на 8-10 секунд.
  5. На последнем этапе нужно расслабить мышцы живота и сделать вдох.

Видео о дыхательных упражнениях

Упражнения для красивой талии

Регулярное применение практики глубокого дыхания способствует уменьшению в крови количества стрессовых гормонов, которые очень часто многие любят «заедать». Таким образом, бодифлекс оказывает благоприятное влияние на фигуру, помогает добиться эффекта «плоского живота» и избавиться от жировых складок на талии.

Боковая растяжка

Это упражнение делает более выразительной линию талии. Начинать его следует с исходного положения — стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами. Ладони нужно положить на ноги выше коленей и слегка присесть.

  1. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Отставить носок левой ноги в сторону скользящим движением, не отрывая его от пола.
  4. Перенести вес туловища на правую ногу и упереться локтем в колено.
  5. Левую руку поднимите вверх и потянитесь ею вправо, стараясь почувствовать, как натянулись боковые мышцы с левой стороны.
  6. Повторите эти же действия, поменяв руки и ноги.

Выполните упражнение 8 раз, попеременно меняя правые и левые руки и ноги, каждый раз возвращаясь в исходное положение.

Упражнение на пресс

С помощью этого упражнения одновременно задействуются мышцы верхнего и нижнего пресса. Выполнять его следует с исходного положения лёжа на спине, согнув в коленях расставленные на ширину плеч ноги. Ступни должны быть прижаты к полу, а руки подняты вверх.

  1. После того как вы приняли исходное положение, необходимо выполнить следующее дыхательное упражнение: глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание на пять-шесть секунд.
  3. Приподнять плечи и потянуться руками вверх.
  4. Немного откинуть голову назад и найти точку на потолке, располагающуюся немного сзади себя.
  5. Не отводя взгляда с этой точки, продолжайте поднимать вверх плечи, а затем и грудь настолько, сколько получится.
  6. Теперь нужно медленно и осторожно вернуться в исходное положение.

Данное упражнение выполнить 3-4 раза.

«Ножницы»

Данное упражнение направлено на корректировку нижнего пресса. Выполнять его нужно с исходного положения лёжа на спине с выпрямленными ногами.

  1. Глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Затем следует немного приподнять ноги от пола и выполнить десять махов в стороны, напоминающие известное упражнение «Ножницы».
  3. Положите ноги на пол и дайте им отдохнуть 3-4 секунды.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

«Кошка»

Упражнение «Кошка» способствует тонизированию тела и направлено на корректировку талии.

  1. Встаньте на четвереньки и поднимите голову вверх.
  2. Теперь следует глубоко вдохнуть животом, а затем сильно выдохнуть, задержав дыхание, выгнув спину дугой и опустив голову. Следите, чтобы при этом ваш позвоночник был округлён.
  3. В этом положении необходимо держаться пять-шесть секунд, а затем принять исходную позицию.

Это упражнение нужно выполнить 3 раза.

«Лев»

Данное упражнение направлено на корректировку живота. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги расположены на ширине плеч, а руки — на бёдрах.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержать дыхание, опустив язык. Глаза должны быть подняты вверх.
  3. Задержав дыхание, оставайтесь в этой позе пять-шесть секунд, а затем вернитесь в исходную позицию.

Упражнение «Лев» необходимо выполнить 5 раз.

«Алмаз»

Регулярное выполнение этого упражнения улучшит и подкорректирует талию и внутреннюю поверхность рук. Выполняется оно с исходного положения стоя, ноги на ширине бёдер. Руки, согнутые в локтях, подняты к плечам. Пальцы рук касаются друг друга.

  1. Глубоко вдохнуть животом, затем с силой выдохнуть, втянув живот под рёбра.
  2. Задержите дыхание, надавите кончиками пальцев друг на друга и сосчитайте до восьми.
  3. Затем следует опустить руки и расслабиться.

Это упражнение нужно выполнить 3-4 раза.

Чтобы добиться хорошего результата, достаточно делать приведённые выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день.

Как Вы думаете, насколько эффективны дыхательные упражнения для похудения? Поделитесь своим мнением в комментариях.

Источник: https://www.rutvet.ru/in-dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota-i-bokov-8440.html

hudeem-p.com

Как дышать и при этом худеть

Инструкция

Правильное дыхание ускоряет обменные процессы, и жир начинает сжигаться максимально активно. Специалисты выделяют три вида дыхания: брюшное, верхнегрудное и диафрагмальное (нижнегрудное). Когда дышат маленькие дети, заметно, как двигается их живот. Грудь при этом практически не расширяется. Взрослые делают с точностью до наоборот: дышат полной грудью, а вот брюшная стенка в процессе практически не участвует. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом.

Лягте на ровную поверхность. Желательно, чтобы она была жесткой. Например, на пол. Положите одну ладонь на грудь, а вторую на живот. Закройте глаза и просто дышите как обычно. Так вы определите вид своего дыхания.

Не меняя позы, постарайтесь дышать не грудью, а животом. Можно открыть глаза и следить, чтобы выше поднималась именно ладонь на животе. Вдох нужно делать носом, а выдыхать через рот.

Освоив брюшное дыхание в горизонтальном положении, встаньте и проделайте то же упражнение стоя. Когда получится и это, попробуйте сидя. У человека превосходно развита мышечная память. Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать.

При освоении техники брюшного дыхания особое внимание стоит уделить выдоху. Когда вы находитесь в спокойном состоянии, постарайтесь медленно вдыхать и еще медленнее выдыхать. Мысленно считайте: от 1 до 5 вдох, от 1 до 10 выдох.

При выполнении любых дыхательных упражнений первое время вы можете почувствовать головокружение и общий дискомфорт. Это абсолютно нормально, ведь в кровь начало поступать больше кислорода, расширились сосуды. Через некоторое время неприятные ощущения пройдут, а вы почувствуете прилив энергии.

Если вы решили похудеть и изменения привычного дыхания вам недостаточно, обратите свое внимание на специальные системы. «Бодифлекс» - комплекс простых упражнений, ключом к эффективности которых является особый вид дыхания. Считается, что «Бодифлекс» был придуман многодетной мамой Грир Чайлдерс. В своей книге она пишет, что похудела на пять размеров всего за 3 месяца. Еще одной превосходной системой является «Оксисайз».

Полезный совет

В восточных странах главным способом достичь духовного просветления всегда было правильное дыхание.

www.kakprosto.ru

Дыхательная гимнастика для похудения живота: комплекс для начинающих

Упражнения на основе дыхания известны миру благодаря практикам восточных мудрецов. Еще в древние времена они обнаружили, что такие техники способствуют омоложению и оздоровлению организма. Практикующие йогу люди доказали эффективность дыхательной гимнастики для похудения живота.

Можно ли похудеть с помощью дыхания

Попрощаться со «спасательным кругом», восстановиться после беременности получится и без строгих диет, часов в тренажерном зале. Дыхательная методика похудения избавляет от лишнего веса, напряжения и тревожности. Ее рекомендуется использовать тем, кто привык «заедать» стресс.

Влияние дыхательных упражнений на организм

Понаблюдав за младенцем, можно заметить, что он дышит, задействуя живот. Такое дыхание дано человеку от природы. У взрослого оно становится поверхностным, в процессе задействована только грудь. Так организм не насыщается кислородом в полной мере. Это приводит к отложению лишних жировых клеток, заболеваниям сердца. Способу похудения с помощью дыхательной гимнастики есть вполне научное обоснование.

Кислород, поступающий в организм в необходимом объеме, стабилизирует кровообращение и лимфообмен в клетках и тканях. В этот момент активизируют работу молекулы АТФ – основные переносчики энергии. В результате ускоряется пищеварение, быстрее расходуются калории, расщепляется жировая ткань.

Перед началом проконсультируйтесь с терапевтом и внимательно изучите технику выполнения. У дыхательной гимнастики практически нет противопоказаний. Вот два запрета:

  • Она не подходит во время острой стадии заболеваний опорно-двигательного аппарата, при высоком давлении, травмах головного мозга.
  • Некоторые дыхательные упражнения для похудения живота запрещены беременным, при патологиях женских органов.

Как делать дыхательную гимнастику для уменьшения живота

Чтобы выполнить комплекс упражнений для стройной фигуры в домашних условиях, не понадобится какое-либо оборудование или помощь инструктора. Тренировка пройдет эффективнее на природе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната. До 30 минут занятий в день помогут избавиться от подкожного жира на талии за 1 месяц.

Дыхание для похудения живота может выполняться по-разному, но работает по принципам искусственного затруднения, задержки и замедления.

Подготовка

Перед началом тренировки следуйте таким рекомендациям:

  • Проветрите комнату или занимайтесь с открытым окном.
  • Выберите одежду, которая не сковывает движения.
  • Сделайте небольшую разминку или растяжку.
  • Подготовьте бутылку питьевой воды.
  • Выполнять гимнастику эффективнее утром – сразу после пробуждения или через 1,5–2 часа после завтрака.

Техника выполнения упражнений

В основе гимнастики – дыхание с задействованием диафрагмы. Базовое упражнение выполняется так:

  1. Лягте на спину. Руки положите чуть выше пупка.
  2. Глубоко вдохните, округлив живот. Грудина остается неподвижной. Почувствуйте, как опустилась диафрагма, а легкие наполнились воздухом.
  3. Затем плавно выдохните, втягивая живот.

Вдыхайте через нос, а выдыхайте ртом. Нужно начать с одной минуты занятий, увеличивая время на 20–30 секунд. Следует избегать резких движений, они должны быть спокойными и плавными. Чтобы не спровоцировать головокружение от гипервентиляции, не делайте глубоких вдохов, переходите к ним постепенно.

Дыхательные методики для похудения живота

Популярными считаются следующие:

  • Бодифлекс.Эти упражнения разработаны американкой Чайлдес Грир на основе дыхательных практик йоги. При правильном выполнении в организме повышается уровень углекислого газа, который выталкивает лишний гемоглобин из клеток крови. За счет этих процессов происходит расщепление жировой ткани.
  • Оксизайз – усиленный бодифлекс для живота, поэтому подойдет более подготовленным людям. Во время выполнения «кислородных упражнений» задействуется больше мышц брюшной полости, происходит сжигание калорий и ускорение метаболизма.
  • Цигун, или Цзяньфэй – китайская методика дыхания для похудения живота. Она помогает убрать жировую прослойку на талии и повысить концентрацию внимания, расслабить и снизить уровень тревожности. Состоит из трех упражнений: «волна», «лотос», «лягушка».
  • Техника японского актера Мики Ресукэ, которая разработана на основе древних японских текстов. Она не подходит тем, кто нацелен на быстрое похудение, – только спустя 2–3 месяца ежедневных дыхательных упражнений для похудения живота виден результат.
  • Пранаяма. Считается, что эта часть хатха-йоги помогает управлять жизненной энергией с помощью осознанного дыхания. Она способствует очищению организма от накопившихся вредных веществ.

Бодифлекс

Такая система дыхания для похудения завоевала сердца женщин благодаря видимому результату при несложных упражнениях. Формирование плоского живота достигается путем напряжения мышц во время задержки дыхания:

  1. Встаньте в стойку волейболиста – колени присогнуты, руки упираются в бедра.
  2. Делайте глубокий вдох, округляя живот.
  3. Затем выдохните, втянув его.
  4. Задержите дыхание не больше чем на 10 секунд и расслабьтесь.

Начните с пяти повторений этого упражнения, постепенно увеличивая их количество:

  1. Лежа на спине, поставьте стопы на пол.
  2. Поднимите руки и сделайте вдох.
  3. Слегка откиньте голову и не отрывайте взгляд от точки на потолке. Плавно выдохните, задержите дыхание и потянитесь за руками. Удерживайтесь в таком положении до 10 секунд.

Дыхательная гимнастика Цигун для похудения

Эту методику использовали китайские воины для концентрации внимания. Она подойдет для людей, склонных к перееданию, в основе которого часто лежит психологическая напряженность. Активная работа брюшных мышц способствует их укреплению.

Упражнение «лягушка» поможет уменьшить объем живота. Выполняйте его, сидя на стуле, локти расположены на коленях.

  1. Руки сцепите в замок и упритесь в него лбом. В такой позе проведите до 30 секунд, старайтесь расслабиться и понаблюдать за дыханием.
  2. Затем дышите так: вдох на 4 счета – выдох на 8 – задержка дыхания на 4 – максимальный выдох.
  3. Важно «отпустить» мысли во время упражнения и концентрироваться на дыхании.

Японский способ убрать живот с помощью дыхания

С помощью этого метода Мики Ресукэ удалось уменьшить талию на 900 см почти за два месяца. Кроме того, во время занятий укрепляется пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Начните выполнять упражнение с трех-четырех минут, поочередно меняя ноги местами:

  1. Втяньте прямо, отведите назад плечи, потянитесь макушкой вверх.
  2. Сделайте шаг вперед правой ногой, но вес тела оставьте на левой.
  3. На три счета делается медленный вдох, и одновременно поднимаются руки.
  4. Выдох проводится на семь счетов, постарайтесь в этот момент напрячь все тело.
  5. После этого расслабьтесь, опустите руки.

Дыхательные упражнения по методике Пранаяма

Цель такой техники – очистить сознание и расслабить тело, заставить работать мышцы, которые почти не задействованы в повседневной жизни:

  1. Примите удобное положение. Начните с расслабления всех мышц тела, наблюдайте за дыханием, не меняя его ритм.
  2. Положите руки немного выше пупка. Начните медленно вдыхать, при этом старайтесь растянуть мышцы пресса.
  3. Во время выдоха втягивайте живот, помогайте себе руками. Следите за тем, чтобы грудная клетка не поднималась.

К пранаяме относится знаменитое упражнение «вакуум»:

  1. Делается четыре цикла дыхания.
  2. Затем производится глубокий вдох и выдох, во время которого выгоняется воздух из легких.
  3. Одновременно с этим втягивается живот и немного подтягивается под ребра. Представьте, будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
  4. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, после чего медленно опустите живот и вдохните.

Не делайте резких движений во время «вакуума».

Обратите внимание, что это упражнение не рекомендуется выполнять во время менструации или каких-либо заболеваний женских органов.

Оксисайз упражнения для живота и талии

В основе системы – статические упражнения, во время которых происходит напряжение мышц. После такого комплекса тело будет гореть, а лишний жир «растапливаться»:

  1. Исходное положение – стоя, поясница прямая, колени присогнуты.
  2. Поднимите руки, обхватите запястье правой руки.
  3. Потянитесь вверх и влево, сделайте четыре медленных вдоха и выдоха животом.
  4. Повторите упражнение по пять раз для каждой стороны.
  5. Оставаясь в том же исходном положении, слегка втяните живот, глубоко вдохните. Одновременно с этим напрягите пресс и ягодицы.
  6. Задержите воздух, усиливайте напряжение мышц.
  7. Через восемь секунд сделайте три коротких вдоха. Проведите в таком положении еще четыре секунды.
  8. Затем еще раз вдохните, одновременно расслабив живот и ягодицы.
  9. В конце три раза резко выдохните.

Видео

1408Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как дышать животом чтобы похудеть

Источник: http://www.artofcare.ru/top/6436.html

Дыхательные упражнения для похудения живота и боков: виды гимнастики

Многие люди ошибочно думают, что сбросить лишние килограммы возможно двумя способами: с помощью физических нагрузок или изменения питания. Снижение веса вплотную связано со скоростью обмена веществ.

Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Глубокое дыхание обогащает органы кислородом, сжигая жировые клетки.

Выполняя параллельно специальные упражнения, вы проработаете проблемные участки, талия и живот приобретут желаемый рельеф.

Виды дыхательной гимнастики для похудения живота

Чем более разработаны легкие, интенсивнее наше дыхание, тем больше сжигается жировой ткани, за счет усиления окислительных и восстановительных процессов в организме.

Все дыхательные упражнения способствуют не только оздоровлению тела, уменьшению стрессов, но и помогают похудеть.

Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков.

Такая гимнастика позволяет провести похудение с помощью дыхания, за счет активного доступа кислорода к тканям и внутренним органам, в комплексе с разными упражнениями на отдельные группы мышц.

Бодифлекс для живота – это методика дыхания, во время которой в клетках накапливается углекислый газ, артерии расширяются, подготавливая клетки к активному притоку кислорода. Технику необходимо выполнять утром, предварительно выпив стакан теплой воды.

После упражнений нельзя принимать пищу в течение двух часов. Во время тренировки происходят такие процессы:

  1. Объемы желудка уменьшаются.
  2. Жир быстро сжигается.
  3. Поддерживается в норме иммунная система, т.к. во время упражнений происходит массаж кишечника, в котором сохраняется до 90% полезных бактерий – регулировщиков иммунитета человека.

Противопоказания к применению практики бодифлекс:

  • головные боли;
  • кровотечения из носа;
  • нарушение сна;
  • сердечные проблемы.

Основные этапы дыхательной программы:

  1. Выдохнуть весь воздух через рот.
  2. Резко вдохнуть воздух через нос.
  3. Резко выдохнуть через рот.
  4. Задержать дыхание, расправить плечи, сделать выдох ртом и вдох носом.
  5. После быстрого выдоха ртом задержать дыхание на 10 сек., при этом втянуть живот под ребра, насколько это возможно.
  6. Повторить 5 раз.

Цигун

Это направление дыхательной гимнастики отлично влияет на состояние человека. С помощью цигун возможно научиться управлять своим дыханием, телом, психикой и сознанием.

Эта программа имеет большое количество аспектов применения. Одним из них является уравновешивание обменных процессов в организме и содержание веса в нормальном состоянии.

Чтобы достичь результатов, необходимо делать гимнастику цигун каждый день. Вот несколько упражнений для похудения:

  1. Дыхательное упражнение для живота «Раздуваем огонь». Необходимо положить ладони на живот и сосредоточиться на выдохе воздуха, чтобы мышцы пресса прижимались к позвоночнику. На этом этапе дыхание задерживается на 7 секунд и резко выдыхается. Произвести 10 циклов. Так массируются внутренние органы, приводя их в здоровое состояние.
  2. Медленное глубокое дыхание животом поможет улучшить обмен веществ и сбросить вес.

Йога

Малоактивный образ жизни, постоянный недостаток времени способствует набору непривлекательных жировых отложений на боках. Йога предлагает двадцатиминутный комплекс дыхательных упражнений для похудения живота. Эти техники необходимо делать утром натощак, в положении сидя, скрестив ноги:

  1. Уддияна Бандха. Сделать выдох, втянуть живот и поджать его под ребра, чтобы внутри создалось вакуумное давление. Подержать сколько хватит сил, затем сделать плавный вдох. Повторить упражнение пять раз до появления легкой испарины на лбу.
  2. Агнисара Дхаути Крийя. Сделать выдох, как в предыдущем упражнении, зафиксировать на несколько секунд и резко выдохнуть. Повторить надувание и сдувание живота 50 раз, разделив на два подхода. Это упражнение способствует очищению кишечника и приливу энергии.
  3. Наули (вращение животом) делается в положении стоя. Чтобы начать это упражнение, необходимо наклониться вперед, руки поставить на колени, голову опустить вниз. Сделать выдох и втянуть живот, поджав его под ребра. Отпустить переднюю его часть, почувствовав внутренние мышцы, заставить их вращаться, сначала в одну сторону, потом в другую. При этом получается волна. Делать до появления прилива жара и легкой испарины.

По Стрельниковой

Основа дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой – короткий вдох, который посылает воздух на всю глубину легких. С помощью этой системы тренируется диафрагма, как результат – напряжение брюшных мышц. Вследствие ежедневных тренировок происходит нормализация перистальтики желудочно-кишечного тракта, уменьшается аппетит и наступает похудение. Техника выполнения зарядки:

  1. Согнутые в локтях руки поднять на уровне плеч вперед ладонями. Сжимая пальцы в кулак, сделать вдох через нос, короткими этапами, как будто нюхаете воздух. При свободном выдохе ладони разжать. Внимание следует концентрировать только на вдохе. Его частота должна соответствовать около двух раз в секунду. Одно упражнение включает в себя 96 вдохов.
  2. Поставить согнутые в локтях руки на уровне талии, при разгибании опускать вниз и делать резкий короткий вдох носом. При поднимании ладоней – выдох. Повторить 30 раз.

Оксисайз

Этот комплекс упражнений эффективен благодаря особой дыхательной гимнастике. Во время ее выполнения кровеносная система активно насыщается кислородом, а физическая нагрузка способствует его поступлению к проблемным зонам.

Результат – уменьшение жировой ткани. Плюс такой гимнастики в том, что на ее выполнение тратится всего 20 минут в день. За месяц ежедневных тренировок возможно уменьшение объема талии на 10 см.

Основные дыхательные упражнения для быстрого похудения живота:

  1. Спокойный вдох носом, считаем до трех и выдох в три коротких этапа.
  2. Стоя на прямых ногах, зажать ягодичные мышцы и сделать вдох через нос, при этом инструкторы советуют улыбаться, чтобы вошло больше воздуха.
  3. Один вдох носом в три этапа и резкий выдох.
  4. Повторить комплекс 10 раз.

Холотропное дыхание

Такой вид гимнастики – это особый комплекс методов для использования необычных состояний сознания. Включает в себя осознанное связное дыхание, под специально подобранную музыку. Холотропная практика дает возможность исцелиться на разных уровнях, в том числе избавиться от ожирения и похудеть в зоне живота. Особенности тренировки:

  1. Холотропной практикой не рекомендуется заниматься самостоятельно.
  2. Занятия проходят в присутствии двух тренеров, мужчины и женщины.
  3. Холотропным дыханием занимаются в группе, состоящей из пяти и более людей.
  4. Лежа на коврике, необходимо ритмично дышать, быстрее, чем всегда, в сопровождении приятной этнической музыки.
  5. После процесса группа занимается рисованием мандал.

Чтобы научиться дышать с пользой для здоровья, необходимо тренировать диафрагму при помощи специального тренажера. Этот аппарат помог похудеть большому количеству людей.

Чтобы добиться желаемого эффекта в борьбе с весом, необходимо дышать через это устройство три раза в день по две минуты, обязательно перед едой.

Дыхательный тренажер не только дает нагрузку на мышцы пресса, но и обучает правильному диафрагмальному дыханию.

Узнайте, какие­упражнения для похудения живота и боков наиболее эффективны.

Видео: методики правильного дыхания для похудения

Если вы не любитель интенсивных физических нагрузок, но при этом хотите похудеть, то вам стоит посмотреть обучающее видео приятных и результативных упражнений.

Инструктор проведет онлайн-урок бодифлекс для живота, совмещенный со специальными упражнениями. Дыхательная гимнастика Марины Корпан – методика похудения для ленивых.

Посмотрев второй ролик, вы узнаете, что нужно делать после еды, чтобы съеденные калории не откладывались на талии.

Бодифлекс с Мариной Корпан

Отзывы о дыхательных упражнениях

Источник: http://sovets.net/5275-dykhatelnye-uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота, бедер и боков

Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

Почему такая гимнастика эффективна?

Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

  • уменьшение чувства голода;
  • стимуляция пищеварения;
  • расщепление и окисление жировых клеток;
  • дополнительная энергия для организма;
  • повышение защитных сил организма;
  • детоксикация, выведение вредных веществ;
  • успокаивающее действие.

Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

  1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
  2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
  3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

Источник: http://hudelkin.ru/uprazhneniya/dyxatelnaya-gimnastika-poxudeniya-zhivota.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота — Здоровое тело — счастливая жизнь!

Дыхательная гимнастика для похудения живота известна уже очень давно, и берет начало в Китае. Именно в этой стране заметили, что правильное дыхание исцеляет организм и придает ему бодрость и долголетие. Существует довольно много методик дыхательной гимнастики, и все они основаны на том, что человек возвращается к своему естественному нормальному дыханию.

Мало кто замечает, что большинство людей дышит грудью, формируя тем самым поверхностный тип дыхания, при котором легкие не омываются полностью воздухом, а их объем задействован лишь наполовину.

Поэтому, выходя из детского возраста, человек отвыкает нормально, полноценно вдыхать, обрекая себя на неполное выведение токсинов из организма, и сниженный обмен веществ.

А ведь правильно выполняемая дыхательная гимнастика для похудения живота подходит как нельзя лучше, и дело в том, что создавая дополнительный приток кислорода в организм, человек запускает свой обмен веществ с такой скоростью, с которым он происходит лишь во время интенсивных физических нагрузок. К тому же, напрягая и расслабляя мышцы брюшной стенки, можно добиться увеличения эластичности мускульных волокон, и ускорить процесс восстановления былой формы. Как быстро похудеть в животе?

Для того чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота была действительно эффективной, надо обязательно уделять занятиям не менее пятнадцати минут в день, выполняя их ежедневно.

Уже через два месяца результат будет заметен – снижение веса, уменьшение жировых отложений, а самое главное – улучшение самочувствия.

Свежий цвет лица, желание двигаться и жить полной жизнью – вот что ждет женщину, решившую заняться одной из дыхательных техник.

Выполняя упражнения надо лечь, или удобно сесть, так чтобы ничего не мешало вдоху, лучше всего, если есть возможность это сделать на свежем воздухе.

Затем – основное правило дыхательной гимнастики: вдыхать в момент расслабления мышц, а выдох делать при полном напряжении брюшного пресса.

Различные методики дыхательных гимнастик для эффективного похудения живота рекомендуют разные способы выдоха и вдоха, как медленные, так и быстрые, дыхание на счет и еще много всяких нюансов. Но все они направлены на восстановление полноценного дыхания.

Разумеется, выполняя дыхательные упражнения, надо помнить, что для достижения наилучшего результата, чтобы живот был подтянутым и красивым, надо обязательно дополнять гимнастику физическими упражнениями для пресса (или почитать отзывы о поясе для похудения живота и купить его).

Только разумное сочетание физических упражнений с какими-либо дыхательными техниками поможет обрести красивую фигуру и плоский живот.

Ограничения в питании также необходимы, ведь ускоренный метаболизм не спасет при переедании, особенно если человек привык питаться тяжелой и жирной пищей.

Источник: http://eco-body.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota/

Убрать живот с помощью дыхания, дыханием

Наверное, многие из вас могут удивиться — как это можно при помощи дыхания убрать живот? Но хочется сказать больше – при помощи специальной техники дыхания можно избавиться и от лишних килограммов. Существует специальная программа, которая называется Бодифлекс и основывается на правильном дыхании.

Такие программы как пилатес и калланетика тоже учат правильно дышать и при этом избавляться от лишнего веса и объемов в талии. Но все же хочется рассказать о том, как убрать живот с помощью дыхания благодаря системе Бодифлекс.

Для начала необходимо принять нужную позицию. Для этого поставьте ноги на ширине плеч и разместите руки чуть выше колен; слегка согните ноги — будто вы хотите присесть. Смотрите прямо перед собой и медленно выдыхайте весь воздух.

Полностью освободите свои легкие, а затем — максимально вдохните. Когда вы это сделаете, — очень резко выдохните, при этом выдыхайте воздух через диафрагму, издавая звук, похожий на «пахх».

Задержите дыхание и максимально втяните живот; опустите голову, прижав подбородок к груди.

В таком положении необходимо задержаться на пять или семь счетов, после чего спокойно выдохните и поднимите голову. Именно этот способ помогает избавиться от живота. Стоит повторить данное действие еще пять или семь раз — при этом не забывайте втягивать живот.

Как видите, убрать живот дыханием вполне реально, и результаты вам это подтвердят. Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, в этой системе существуют специальные позиции, которые направлены на ту или иную часть вашего тела.

Но при этом сама техника дыхания сохраняется. Это означает, что перед принятием любой позиции вам необходимо совершить дыхательный комплекс, и уже после того, как вы затаитесь и втянете живот,  — сможете принимать нужную позицию.

Этот комплекс упражнений отлично подойдет для тех, кто не любит активных тренировок. Но все же результаты порой превосходят даже самые немыслимые ожидания.

Источник: http://lady.qip.ru/catalog/ubrat-jivot-s-pomoschyu-dyihaniya-dyihaniem

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

© Corbis/Fotosa.ru

Вы регулярно занимаетесь фитнесом, но это никак не отражается на фигуре? Скорее всего, вы располнели не из-за отсутствия активности. Занятия бросать не стоит, но нужно разобраться, в чем главная причина вашего избыточного веса, что мешает худеть и как с этим бороться.

Замедленный обмен веществ

Главный эффект от выполнения дыхательных коктейлей — оздоровление и очищение организма, разгон рабочего обмена веществ, что очень важно для процесса похудения.

При правильном дыхании в клетки поступает больше кислорода, благодаря этому стимулируется деятельность внутренних органов и повышается скорость метаболизма.

Нужно соблюдать принцип глубокого дыхания, на котором основаны многие дыхательные практики: дышите диафрагмой, наполняя воздухом живот, а не грудную клетку.

Переедание

Регулярное выполнение дыхательных коктейлей на основе глубокого дыхания снижает аппетит в целом («Как научиться регулировать аппетит») и избавляет от сильного чувства голода после занятий. Коктейль «Ваш возраст» помимо этого эффекта также помогает заснуть — это особенно важно для тех, кто ест по ночам («Диета против ночного обжорства»).

Разделите свой возраст на два и, делая долгий вдох, досчитайте до полученного числа, затем на тот же счет выполните выдох. Если вам 40 лет, значит, на 20 счетов нужно сделать вдох и также на 20 выдох. Скорость счета может быть любой, главное, чтобы счет был равномерным. Полученное число также равно количеству дыхательных циклов, которое стоит выполнить.

Если, конечно, не заснете раньше.

Плохое пищеварение

Если организм не получает достаточного количества кислорода, пищеварение ухудшается, клетки лишаются витаминов, минералов и других нужных питательных веществ. Глубокое дыхание усиливает перистальтику желудочно-кишечного тракта и кровоток.

Перед едой полезно выполнять по 10–12 раз коктейль «Кун-фу», который вы могли видеть в программе «Бодислим». На медленном вдохе аккуратно запрокиньте голову назад и затем резко опустите вперед, выдыхая диафрагмой со звуком «ха», как будто вас сильно ударили по животу. Во время еды просто расслабьте мышцы живота, дышите медленно и глубоко.

Интересно:  Какие орехи можно при похудении

Так вы и съедите меньше, и удовольствия от еды получите больше, и обеспечите себе комфортное пищеварение.

Психологические проблемы

Часто люди не могут избавиться от лишнего веса из-за психологических проблем. Например, некоторые полнеют из-за того, что тело пытается защитить себя от эмоциональной травмы.

Дыхательные коктейли помогают войти в контакт со своими эмоциональными блоками и снять их. Попробуйте коктейль для избавления от стресса «3–12–6». На 3 счета сделайте вдох, на 12 — задержите дыхание, на 6 — выдох.

Считайте равномерно, со средней скоростью по 2 счета в секунду.

Дыхательные коктейли — в целом менее интенсивная дыхательная практика, чем, например, холотропное дыхание или даже бодифлекс. Поэтому единственное неприятное ощущение, которое может возникнуть при выполнении дыхательного коктейля, — легкое головокружение. Через несколько дней выполнения упражнений это ощущение должно пройти, в противном случае стоит обратиться к врачу.

Выберите для себя один или несколько дыхательных коктейлей и выполняйте их несколько раз в течение дня, чтобы с каждым вдохом и выдохом приближаться к своим идеальным формам.

Хотите похудеть? Смотрите онлайн «Бодислим»!

Видеозанятия «Бодислим» с Кариной Чешуйко в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Источник: https://www.jv.ru/news/bloghi_instruktorov/24781-kak-pravilno-dishat-chtobi-pohudet.html

Как научиться дышать животом чтобы похудеть, йоги учат как правильно дышать

Рано или поздно ваше тело запомнит, как именно нужно дышать. Полезный совет В восточных странах главным способом достичь духовного просветления всегда было правильное дыхание. Старайся полностью сосредоточиться на звуках и чувствахкоторые возникают в процессе упражнения. Этот тип дыхания считается самым распространенным среди людей и не самым правильным!

Часто такое под силу только профессиональным спортсменам. Когда происходит выдох, то все идет в обратном порядке: До возникновения прогресса бег был единственной для человека возможностью быстро передвигаться в пространстве, преодолевать большие расстояния, спасаться от преследования, догонять добычу.

Как научиться правильно дышать грудью? Большинство человек в мире дышат грудью. Если хотите сбросить вес и почувствовать себя лучше, приучите себя дышать животом. Ведь когда человек бежит всего несколько секунд, то не успевает устать настолько, чтобы ему понадобилось регулировать выносливость через вдохи и выдохи.

Одну ладонь положи на грудь, другую на живот. Еда должна быть полезна и малокалорийная.

Занимайся так два- четыре раза в неделю. Защитить свое горло от попадания инфекции и холодного воздуха при таком способе дыхания можно, приставляя при дыхании через рот кончик языка к небу. Кроме того, способствует оздоровлению печени, желудочно-кишечн ого тракта, укрепляет сердечно-сосудис тую систему и является цирроз желчного пузыря профилактикой гипертонии.

Поэтому связь между правильным глубоким дыханием и похудением прямая и достаточно очевидная. Однако проблема лишнего веса преследует многихчто же делать?

Теперь вы знаете, как правильно дышать. По-настоящему эффективной тренировки бывает только после качественнойпусть и не продолжительной разминки.

Источник: http://betwold.ru/907-kak-nauchitsya.php

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

Желание иметь красивое стройное тело есть у всех, кто им, к сожалению, не обладает. Да и методик направленных на похудение существует огромное количество. Но как из этой «свалки» рекомендаций и советов выбрать именно то, что подойдет вам? Один из универсальных путей, ведущих к здоровому телу без лишних килограммов – это система дыхания для похудения.

Как правильно дышать, чтобы похудеть?

В обычной жизни, где уровень физических нагрузок невелик или вообще отсутствует, все мы дышим верхней частью груди. Следовательно, активно работает только половина легких, и кислорода, конечно же, организм получает только половину из того, что может получить. Вывод напрашивается сам, не так ли?

Мы худеем с помощью дыхания в том случае, если дышим полной грудью. Почему так происходит? Чем больше кислорода получает наша кровь, тем интенсивней сжигаются жировые клетки – вот и все! А упражнения, которые научат вас правильному дыханию для похудения, достаточно просты.

  1. Вам следует становиться к стене, лопатки, плечи, ягодицы и пятки прижаты к стенке, делаете медленный глубокий вдох, при котором поднимается грудная клетка и такой же медленный длительный выдох. Затем делаете глубокий вдох, при котором надувается брюшная полость и длительный выдох, при котором сжимаются мышцы живота.
  2. После этого отойдите от стены, поставьте ноги на ширине плеч, во время поднятия прямых рук вверх делайте глубокий медленный вдох грудной клеткой, во время опускания рук вниз – делаете выдох.

Выполнять упражнения следует каждый день, и уделять одному упражнению 1-2 минуты.

Также стоит упомянуть и о дыхании во время физических нагрузок.

Если для похудения вы решили узнать, не только как правильно дышать, но и вплотную заняться своим здоровьем и внешним видом, вам следует помнить о правильном дыхании во время тренировок.

Если вы решили заняться бегом или плаванием, дыхание должно быть равномерным и ритмичным. Можно во время тренировки отсчитывать такт, например, каждые 2 шага — вдох, каждые 2 шага – выдох.

В процессе силовых нагрузок, например, приседании или выполнении упражнений на пресс, во время наибольшей мышечной нагрузки делаете выдох, во время наименьшей нагрузки – вдох.

Худеем дыханием

Люди, которые начали серьезно относиться к технике дыхания, улучшили самочувствие, излечились от многих болезней и, конечно же, сбросили вес.

И тут дело не только в правильном равномерном дыхании, но и в том, что сама техника дыхания учит нас «слушать» наш организм, контактировать с биопроцессами, происходящими в нашем организме.

Часто возникает такой вопрос – чтобы быстрее похудеть, как дышать – носом или ртом?

Дышать следует либо только носом, либо вдох вы делаете носом, а выдох ртом. И никак иначе.

И последнее, знание о том, как правильно дышать, чтобы похудеть – это только начало тяжелого пути – пути вашего саморазвития и самосовершенствования. И всё, как говорится, в ваших руках»! Удачи!

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet

Как дышать чтобы похудеть: теория и практика

Основным способом снижения веса для большинства людей является диета, но этого недостаточно. Важно знать, как правильно дышать чтобы похудеть.

Содержание

  • Основные принципы правильного дыхания при беге
  • Влияние правильного дыхания на массу тела
  • Методики дыхания для снижения веса
  • Противопоказания к применению дыхательных практик
  • Практические рекомендации

Основные принципы правильного дыхания при беге

Аэробные упражнения – тип физической нагрузки, используемый для похудения. Помимо физической нагрузки, чтобы похудение пошло быстрее, нужно сбалансировать рацион, повысить скорость обмена веществ, таким методом как правильное дыхание для похудения.

Важно правильно дышать во время бега. При медленном беге следует делать один вдох на 3 шага, один выдох – на 3 шага. То есть вы должны вдохнуть, пробежать 3 шага, выдохнуть, пробежать 3 шага, вдохнуть.

При быстром беге делается один вдох на 2 шага, один выдох – на 2 шага.

При таком режиме похудение происходит быстрее.

Вдох обязательно осуществлять через нос, выдох допустимо делать через рот. Нужно прислушиваться к возникающим ощущениям, вам должно быть комфортно.

Влияние правильного дыхания на массу тела

Факторы, позволяющие похудеть:

  1. массаж внутренних органов, происходящий при правильно реализованном дыхательном процессе;
  2. снижение стресса, являющегося причиной увеличения веса;
  3. улучшение снабжения органов и тканей кислородом, в результате чего активируются окислительные процессы в организме, приводящие к разрушению жировых отложений;
  4. увеличение скорости обмена веществ, что приводит к увеличению расхода калорий.

Совокупность этих факторов позволяет похудеть за короткий период времени: 3 — 5 месяцев

Так как правильно дышать чтобы похудеть сразу получается мало у кого, требуется проявить упорство и настойчивость. Результативность методик правильного дыхания достаточно эффективная, но прежде чем остановить свой выбор на конкретном методе, желательно получить консультацию у лечащего врача.

Методики дыхания для снижения веса

Сегодня наибольшей популярность пользуются несколько дыхательных методик, предлагающих разные способы как дышать чтобы похудеть.

Бодифлекс. Особенность метода состоит в том, что помимо определенного ритма дыхания, желающие похудеть, используют специальные позы и растяжки, позволяющие добиться усиленного сжигания жира в конкретных областях тела.

Холотропное дыхание. Упор делается на избавление во время дыхательной практики от стресса и психологических проблем, связанных с процессом похудения.

Дыхание по Стрельниковой. Во время практики улучшается состояние дыхательной системы организма, следствием чего является повышение количества кислорода, поступающего к тканям, повышает мышечный тонус тела.

Оксисайз. Метод, сочетающий физические упражнения, связанные с работой мышц брюшного пресса, и способ правильно дышать, Позволяет похудеть в области талии.

Аюрведическое дыхание. Суть методики — уменьшение вдохов и выдохов за единицу времени. Эта техника дыхания для похудения позволяет улучшить самочувствие и оздоровить организм в целом, а похудение является приятным побочным эффектом.

Пранаяма. Дыхание поочередно каждой ноздрей. Подобный способ дышать гармонизирует работу организма, позволяет похудеть.

Противопоказания к применению дыхательных практик

Дыхательные практики – полезны, но у них есть ограничения к применению. Похудеть так не удастся тем, у кого есть:

  • проблемы с сердечно-сосудистой системой,
  • воспалительные процессы,
  • повышение температуры тела,
  • нарушение уровня артериального давления,
  • онкологические процессы различной локализации,
  • кровотечения любой этиологии,
  • беременность,
  • послеродовой период.

Поэтому перед тем как практиковать похудение с помощью дыхания, следует обратиться за консультацией к специалисту. Он подберет оптимальный способы дышать и похудеть.

Практические рекомендации

Для обучения любой практике желательно обратиться к тренеру, он поможет отработать технику выполнения упражнения. Перед выбором метода можно сделать несколько упражнений дома, после чего уже определить подходящую практику. Так как дышать животом чтобы похудеть— результативный метод, ниже приведена техника диафрагмального дыхания.

Большинство людей привыкли дышать используя только верхнюю часть легких, начать дышать животом сложно. Потребуется несколько тренировок для достижения результата.

  • Сядьте в удобное положение. Положите одну руку на грудь, а вторую поместите на область пупка.
  • Начинайте дышать. Направляйте поток воздуха так, чтобы приподнималась рука, лежащая на животе.

Когда вы научились дышать животом, нужно практиковать метод несколько дней, пока такой способ дышать не станет привычным. Потом можно перейти к более сложному методу дыхания, который поможет похудеть.

  1. Сделайте резкий глубокий вдох.
  2. Еще раз вдохните, втяните живот.
  3. Втягивайте живот, стараясь направить его вверх.
  4. Продолжайте до напряжения ягодичных мышц и мышц промежности.
  5. Сделайте три вдоха.
  6. Выдохните воздух, как будто надуваете шарик.
  7. Повторите выдох два раза. На последнем выдохе расслабьте мышцы живота.
  8. Чтобы похудеть, нужно дышать таким образом четверть часа ежедневно.

Дыхание по Стрельниковой следует практиковать утром. Это снабдит организм кислородом. Ориентация комплекса – на вдохи. Выдох получается самопроизвольно.

  • Сделайте 4 резких вдоха.
  • 4 пассивных выдоха
  • Сильно вдохните 8 раз.
  • Плавно выдохните 8 раз.
  • Продолжайте до достижения 96 вдохов за упражнение.

Просто научившись правильно дышать, похудеть не получится. Нужно отказаться от употребления в пищу жареных блюд, жирной еды, обогатить рацион свежими овощами и фруктами. Углеводы употреблять в первой половине дня, основная часть белков должна быть обезжиренной.

Только изменение образа жизни поможет похудеть. Невозможно питаться булочками и фаст-фудом, правильно дышать, при этом верить, что лишний вес не образуется. Вы должны осознавать: хорошая фигура – результат диеты, упорного труда, здорового образа жизни. Если вы хотите похудеть, вам следует поменять свою жизнь. Надо пить больше воды, спать 8 часов, избегать стрессов.

Источник: http://ProZhir.ru/poxudet/kak-dyshat-chtoby-poxudet-teoriya-i-praktika.html

Дышим и худеем, правила похудения методом дыхания

Желание стать обладателем идеального тела есть у каждого человека, однако современный образ жизни не всегда позволяет придерживаться тех правил, которые необходимы для стабильного веса и стройности.

Как известно, в настоящий момент существует огромное количество различных методик, благодаря которым можно с легкостью избавиться от лишних жировых отложений. Но как же выбрать для себя именно тот способ похудения, который приведет не только к вечной стройности, но и благотворно повлияет на весь организм.

В последнее время многие люди, страдающие от лишнего веса, стали активно пользоваться таким эффективным методом, в основе которого лежит система правильного дыхания. Благодаря этому способу, человеческий организм активно насыщается кислородом, что приводит его к ускорению метаболических процессов.

А, как известно, именно нарушенный обмен веществ становится причиной появления лишних жировых отложений. В связи с этим возникает логичный вопрос о том, как правильно дышать, чтобы похудеть? Об этом говорится и в методике похудения Стрельниковой.

В повседневной жизни, где большинство людей не привыкли к физическим нагрузкам, организм человека дышит лишь верхней частью грудной клетки. Другими словами, легочная система задействуется только наполовину, а это означает, что все жизненно важные органы получают кислород в меньших количествах, нежели им требуется для полноценного существования.

Именно поэтому так часто люди жалуются на то, что у них все время болит голова, появляется раздражительность, депрессия, нарушается работа желудочно-кишечного тракта, замедляется метаболизм и, как следствие, откладываются жиры. В связи с этим напрашивается вывод о том, что для приобретения здорового тела крайне необходимо научиться правильно дышать и узнать как можно похудеть.

Дышим правильно

Однако чтобы понять, как это делать, для начала следует разобраться, какие типы дыхания существуют и как их применять на практике.

Принято считать, что человеческий организм с рождения наделен возможностью дышать верхней частью груди, нижней и брюшной полостью. Грамотное сочетание всех трех видов и представляет собой правильный способ дыхания, который поможет человеку не только похудеть, но и избавиться от многих проблем со здоровьем, связанных с нехваткой кислорода.

Особо стоит уделить внимание брюшному дыханию, так как практически ни один взрослый человек не умеет дышать с помощью прямых и косых мышц живота. Хотя данный метод активно используется детьми, которые еще не научились контролировать свои эмоции и заглушать брюшную систему дыхания.

Понаблюдав за маленьким ребенком, можно заметить, что при вдохе и выдохе его грудная клетка почти не приподнимается, что совсем нельзя сказать о животе. Именно таким образом необходимо научиться дышать абсолютно каждому человеку, тогда в его жизни не будет ни лишнего веса, ни других проблем со здоровьем.

Стоит также отметить, что в настоящее время существует специальная методика по правильному дыханию, которая включает в себя несколько десятков занятий, помогающих развить эту полезную привычку.

Практические упражнения по дыханию для похудения

  1. Необходимо сесть на диван и упереться ладонями о его край. Ноги следует расположить по ширине плеч, а ступни плотно упирать в пол. При сгибании локтей требуется принять нижнюю позицию, глубоко вдохнуть грудной клеткой и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует медленно выдохнуть с помощью мышц живота.

    Данное упражнение рекомендуется повторять 5-10 раз.

  2. Для следующего упражнения необходима свободная стена, к которой следует прислониться ягодицами, плечами, лопатками и пятками. В таком положении требуется сделать глубокий вдох, чтобы поднялась грудная клетка, а затем медленный выдох.

    После этого – снова вдох, при котором поднимается брюшная полость, и выдох – с напряжением косых и прямых мышц живота. Данное упражнение желательно осуществлять по 5-10 раз.

  3. В исходном положении «стоя» необходимо поставить ноги на ширину плеч. Занятие следует начинать с глубокого вдоха с помощью грудной клетки и одновременным поднятием прямых рук.

    С выдохом – принять исходное положение. Это упражнение рекомендуется повторять по 5-10 раз.

  4. Необходимо лечь на жесткий пол и положить ладони на живот. Медленно вдыхая, следует максимально выпячивать живот, а выдыхая – втягивать с ощущением сжатия мышц. Повторять 2-5 раз.
  5. Принять исходное положение «сидя», при этом полностью выпрямив спину и расслабив все мышцы. Необходимо сделать медленный глубокий вдох, затем резкий прерывистый выдох. Повторять упражнение требуется до тех пор, пока не сложится ощущение, что грудная клетка заполнилась кислородом до отказа.

    После этого необходимо задержать дыхание на несколько секунд, а затем, медленно выдыхая, максимально втягивать в себя живот.

Таким образом, чередуя все типы дыхания, человеческий организм начинает полноценно насыщаться кислородом, что благоприятно сказывается на всей системе кровообращения и обменных процессах.

Техника дыхания по системе бодифлекс

Однако стоит отметить, что правильно дышать необходимо не только при выполнении этих упражнений, но и при любых других занятий. К примеру, во время бега, быстрой ходьбы или плавания следует обязательно следить за своим ритмичным и равномерным дыханием.

При этом можно использовать следующую технику:  два шага – вдох, два шага — выдох. Кроме того, в процессе любых силовых нагрузок рекомендуется производить выдох при наибольшем мышечном напряжении, а вдох – при наименьшем.

Таким образом, научившись правильно дышать не только во время физических упражнений, но и в состоянии полного покоя, любой человек может навсегда избавиться от ощущений постоянной усталости, головных болей и раздражительности.

Помимо этого, в организме начнут активно обновляться клетки, значительно повысится выносливость, активность, улучшится обмен веществ, и исчезнут все лишние килограммы.

Кроме этих упражнений есть дыхательные упражнения оксисайз, которые также помогут вам сбросить лишние килограммы и заметно улучшить общее самочувствие.

Апрель 4, 2013

Источник: http://pohudetdoma.org/kak-pravilno-dyshat-chtoby-poxudet.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота является действенным способом подтянуть мышцы в этой зоне и избавиться от жировой прослойки. К сожалению, современные люди разучились дышать. Эта фраза звучит как-то странно, но так оно и есть. Жители разных населенных пунктов, больших городов в особенности, поглощают кислород поверхностно, что приводит к недостатку этого ценного элемента.

Правильное дыхание способно сотворить чудо. Глубокие движения позволяют не только скинуть несколько лишних килограммов, но и наладить здоровье. Сначала будет сложно, вплоть до появления недомоганий, зато потом организм раскроется и отблагодарит вас неиссякаемым потоком энергии.

Общие рекомендации

Достаточное количество кислорода обеспечивает качественное протекание всех обменных процессов. Внутренние органы в полной мере получают питательные вещества, благодаря чему налаживается их работа. Также дыхательные упражнения приводят в порядок нервную систему – успокаивают ее и делают ум острым.

Достаточно уделять гимнастике 15 минут в день. Но заниматься необходимо регулярно. Прелесть упражнений состоит в том, что для их выполнения вам не понадобится какое-либо оборудование. И специальные учреждения вроде фитнес-клубов посещать не надо.

Запомните несколько правил качественных занятий:

  • Гимнастику предпочтительнее выполнять утром на голодный желудок. Обеспечьте приток свежего воздуха – выйдите на улицу или откройте окно.
  • Тренировки в первые две недели должны осуществляться ежедневно. Потом действуйте по схеме «день занятий – день отдыха».
  • Не давайте себе сразу же большую нагрузку. Если вы выполняете упражнения с полной отдачей, в конце занятия появится чувство усталости. Когда организм станет более выносливым, усложните задачу.
  • Чтобы дыхательная гимнастика для похудения живота дала максимум результата, особенно это касается упражнений Стрельниковой, выполняйте их в сочетании с физической нагрузкой.

После нескольких занятий вы увидите, что аппетит уменьшился, появилась бодрость, тело приобретает привлекательные контуры и укрепляется мышечная ткань. Это происходит благодаря ускорению обмена веществ.

Характеристика методики Стрельниковой

Источник: http://SilaDiet.ru/fitnes-i-sport/gimnastika/dyhatelnaya-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Дышим и худеем

Вы в курсе, что можно похудеть и с помощью дыхания? Как же можно так правильно дышать, чтобы обязательно похудеть? О «дыхательной» диете мы с вами и поговорим сейчас. Да, прямо сейчас! Будем раскрывать секреты волшебного дыхания. «Правильно дышим и худеем!».

Дышите только нижней частью животика. Дыхание такое называется брюшным. А мы привыкли дышать «поверхностно», то есть верхней частью живота. Хотите худеть – забывайте, что так дышали!

Упражнения, которые могут приучить дышать правильно:

  1. Найдите скамеечку. Сядьте на ее краешек. Вспомните о ладошках, и обопритесь ими о край скамеечки. Обратите внимание на свои ступни: они должны стоять на земле или на полу (прочно!). Ноги «держите» на ширине плеч. Локти сгибайте. Сгибая их, старайтесь опускаться в нижнюю позицию. Опуститесь – глубоко вдохните. Дыхание задержите. Верните себя в исходное положение. Сделайте вдох в верхней амплитудной точке.
  2. На ширину плеч расположите ноги, становясь прямо. В правую руку и в левую руку гантельки возьмите. Вдохните (глубоко) животом. Задерживая дыхание, поднимите гантели к плечам. Когда будет оставаться мили секундочка до полного «гантельного» поднятия – медленно выдохните. Возвращаясь в исходное положение, гантельки опустите. Вдохните животом (нижней его частью!).
  3. Расслабляйтесь. Вдохните. Мышцы живота опустите. Делайте это так, чтобы хорошенько почувствовать то, как воздух буквально «врывается» во все ваши легкие, и заполняет их собой. Если вы все делаете правильно – из вас «вылетит» звук, который очень похож на всхлипывание. И «вылет» звука такого произойдет неосознанно.
  4. Выдохните из себя весь воздух. Рот закройте. Задерживайте дыхание, и не отпускайте его от себя в течение всего упражнения. Голову наклоните. Желудок в себя втяните. Вверх желудок приподнимите. Втянутым животик держите (не вдыхая). Досчитайте до десятки и повторите упражнение.
  5. Носом вдохните, совсем рта не открывая. Нужно делать это с резкостью и с быстротой. Чтобы «уловить» правильность сделанного вами упражнения – проследите за дыханием. Если оно, хоть на минуточку, напомнит вам шум пылесоса – упражнение правильно выполнено.
  6. На пол ложитесь. Руки положите на живот (ладонями). Медленно и глубоко вдохните, живот, при этом, выпячивая. Упражнение повторите дважды, если делаете его в первый раз.
  7. Первый раз вдохните, вытягивая ручки перед собой (на уровне плеч). Второй раз вдохните, разводя в сторону ручки (не забывая про «плечевой уровень»). Третий вдох осуществляйте тогда, когда сделаете «замочек» из рук, вознося руки над головой. Через ротик выдохните. Выдыхайте так, чтобы не «распускать» руки из «замочка», чтобы руки располагались над головой, и чтобы локти расслабленными были. Повторите шесть раз.
  8. Найдите и выберите поверхность плоскую. Располагайтесь на ней лежа (на спине). Положите подушечки небольшие (под коленки и под шею). Руки положите, примерно, на желудочную область. Устройте все так, чтобы средние пальчики рук соприкасались друг с другом. Расслабьтесь, сохраняя спокойствие в дыхании.
  9. Садитесь. Расслабьтесь. Спинку выпрямите. Сделайте вдох, сделайте выдох, животик расслабьте полностью. Активно дышите, пока не почувствуете, что ваша клетка грудная очень увеличилась в размерах. Задержите, на мгновение, цикл дыхания. Медленно – медленно «отпускайте» воздух. Во время «воздухо-отпускания» старайтесь расслабляться (максимально) и животик втягивать в себя.

Как нужно дышать, если бегом занимаешься:

  1. Под любимую музыку.
  2. Спокойно.
  3. Непринужденно.
  4. Легко.
  5. С удовольствием.
  6. С оптимизмом.

Какую пользу приносит правильное дыхание:

  1. Снимает усталость.
  2. Повышает выносливость.
  3. Обновляет клетки.
  4. Обновляет ткани.
  5. Обмен веществ улучшает.
  6. Жировые отложения сжигает.

Отзывы:

Писала Полинка:

Я забываю дышать правильно. Кто к чему привык, дорогие, как говорится. Это значит, что к правильному дыханию нужно приучать уже с рождения. А этим никто заниматься не будет, я уверена.

Писала Оленька:

Интересно, а тот, кто писал статью эту, правильно умеет дышать? Или все только на теории и останавливается? Меня просто распирает интерес!

Писала Окси:

Сложные упражнения, но я уже «втягиваюсь». Мне и самой интересно посмотреть, к чему приведут такие эксперименты моих стараний.

Писала Валька:

Я в бассейне времени много провожу. И не хватает, как-то, времени на всякие «правильности». Я и сама, если честно, неправильная какая-то. В чем моя неправильность? В режиме дня, к примеру! Непонятно, как ложусь спать. То в два ночи, то в четыре утра. И, знаю, что на работу рано вставать. Это меня не стимулирует пораньше лечь.

Писала Викочка:

Писала Надя:

Хорошо, что есть статьи такого плана. И читать приятно, и на практике прочитанное сверять. Люблю умные строчки! Люблю, когда их больше, чем я ожидала.

Писала Настюшка:

Я с гантельками уже тренируюсь. Может, и получится что-то «дельное», посмотрим. Но лень я от себя отогнала. Она, как-то, откровенно говоря, мне мешает жить. Потому и нет ей места в жизни моей!

Писала Олька:

Если бы я была хоть чуточку посвободнее…. Я вышла замуж. Все эти заботы и хлопоты меня просто «выгнали» из колеи. Нет времени вообще ни на что! Даже ногти уже не хожу наращивать.

А я делала это, в свое время, каждый месяц! Как тяжело от роскоши отказываться было, но я это сделала, потому что хотела купаться в счастье рядом с человечком любимым.

Жалею ли? Нет! Но, мечтаю, чтобы было больше времени в сутках. Хотя бы на часика четыре больше!

Писала Розочка:

Полезно! Только у меня нет времени. Я работаю по такому графику дурацкому, что выматываюсь до невозможности. Но подругам бы я посоветовала испробовать «дыхательную» диету. Даже сейчас, пока не ушла на работу, позвоню, и расскажу, что есть такой способ для похудения.

Источник: http://LadyEve.ru/dlya-polnyh/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet-dyshim-i-hudeem.html

Как дышать чтобы убрать живот

Уже не первый год заказываю Биолипосактор, чтобы привести фигуру в порядок перед отпуском. И он меня не разочаровывает. Меня устраивает принцип его действия – не обязательно ходить в спортзал, сидеть на диетах. Просто пьешь капельки и худеешь на глазах. За курс теряю до 3-4 килограмм. Считаю, что это неплохо.

Для того чтобы сохранить свое здоровье нужно следить за своим питанием, образом жизни и в обязательном порядке контролировать свой вес. Но что же делать, если изнурительные тренировки и строгие диеты не дают должного эффекта, а хочется увидеть результат как можно скорее? Именно с этой целью и был разработан инновационный биолипосактор живота, который способен навсегда решить проблемы лишнего веса и распрощаться с жировой тканью. Биолипосактора живота — это безоперационное удаления жира с живота и боков вы узнаете: что это такое, как им пользоваться, из чего состоит и какими функциями обладает. Также мы расскажем, что о нем говорят современные потребители и где можно приобрести средство на выгодных условиях. Принимаю Биолипосактор недолго, недели три. Использовать очень удобно: 2 пузырька, один до еды, второй после. Запутаться не получится – они подписаны, инструкция по применению также очень подробная. После применения капель из первого флакона есть не хочется, а, следовательно, вес не набирается. Для получения лучших и быстрых результатов рекомендуется придерживаться следующей схемы: Биолипосактор для стимуляции метаболизма и снижения аппетита + правильное питание + легкие ежедневные тренировки. Такой способ обеспечит не только избавление от лишнего веса, но и гарантирует подтянутую фигуру.Ольга Калинина:

Отзывы врачей также положительные. Открытый независимый форум медиков содержит реальные отзывы специалистов. Биолипосактор живота завоевал признание врачей как эффективный и полноценный комплекс для улучшения и коррекции фигуры. Вот лишь некоторые из мнений.

Владислава Климова:

После того, как информация будет изучена, можно приступить непосредственно к оформлению заказа. Для этого потребуется лишь оставить заявку и подождать, когда перезвонит менеджер, который уточнит адрес доставки и прочие необходимые данные.

При необходимости он проконсультирует по всем вопросам, оповестит о проходящих на сайте акциях. В кратчайшие сроки посылка с заказом будет доставлена в почтовое отделение, где можно будет ее забрать, здесь же оплачивается покупка.

Отзывы Как дышать чтобы убрать живот

Ольга Климова:

Для правильного избавления от выпуклого живота и боков необходимо устранить не одну, а все причины избыточного веса. Нужно ли убирать живот и бока? Почему сбоку или на животе образуются жировые отложения. Многие женщины в своей жизни сталкивались с проблемой лишнего веса, и чаще всего их не устраивает какая-то определенная часть тела.

Диета, помогающая убрать жир с живота и боков должна содержать следующие продукты. Да, мы хотим сказать, что убрать только живот и бока не получиться, вернее растопить жир только там. Наш организм так устроен. Он худеет весь равномерно, распределяя уход веса в каждой части тела, согласно вашей расположенности.

Если вас тоже не устраивают ваши бока и животик, читайте, как питаться, чтоб они уменьшились. Как убрать живот и бока. Физиологически от такого затруднения, как лишний вес, не застрахованы ни женщины, ни мужчины. Как еще похудеть без диеты и убрать живот. Помимо всего перечисленного есть и другие, не менее действенные способы для избавления от лишнего веса на животе и боках.

Проблема: как убрать живот и бока — нужен комплекс мер. Исследование причин появления и способов избавления от живота и боков. Как убрать живот и бока в домашних условиях (постепенный сброс веса и ухаживающие процедуры. Как убрать жир на животе в домашних условиях.

Избавиться от жира с боков в домашних условиях сложно, но тем не Отлично помогут избавится от жировой ткани различные виды приседаний, причём как с дополнительным весом, так и без. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки. Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты.

И мужчины, и женщины любых возрастов могут столкнуться с проблемой лишнего веса. Как убрать жир с живота и боков? О чем нам врут? Мифы о локальном похудении. Как убрать живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот и бока? Фото-подборка из пяти лучших упражнений. Множество салонов красоты предлагают своим клиентам быстро избавиться от лишнего веса с помощью разнообразных аппаратов.

Как похудеть навсегда! Узнайте секрет похудения без срывов и возврата веса!18+. Инновационное решение проблемы лишнего веса. Похудейте без вреда здоровью. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД!

Источник: http://epk.proffi95.ru/clubs/170_kak-dyshat-chtoby-ubrat-zhivot.html

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Лишние килограммы у женщин часто локализуются в области талии. Этому способствует неправильное питание в виде регулярных перекусов бесполезными шоколадными батончиками, фастфудом и сидячий образ жизни.

Убрать живот помогут специальные дыхательные техники.

Элементарная дыхательная гимнастика способна на реальные чудеса! Бодифлекс, Пранаяма, Оксисайз – это минимальный набор упражнений для людей, которые хотят похудеть, но не желают прилагать для этого даже мизерных физических усилий.

Если у вас есть дети, вы, наверное, замечали, что у младенцев при вдохе слегка выпирает живот. Это означает, что в процессе задействована диафрагма — это и есть наиболее правильный тип дыхания.

Большинство взрослых людей используют в дыхательном процессе только верхнюю (грудную) часть органов дыхания, в результате чего кислород попросту не «добирается» до нижнего отдела легких, а отработанный воздух покидает организм не полностью. Далее все просто.

Внутренняя поверхность нашего кишечника усеяна множеством маленьких ворсинок, которые способствуют метаболизму (обмену веществ). Для нормального функционирования этим ворсинкам необходим кислород в большом количестве.

Поверхностное дыхание не в состоянии обеспечить ворсинкам подачу необходимого объема кислорода, а потому при таком типе дыхания скорость преобразования пищи в энергию и усвоение питательных веществ снижается до 70%!

Для того чтобы обеспечить легким хорошую нагрузку и достичь полного насыщения клеток организма кислородом, важно освоить азы глубокого дыхания.

Нельзя оставить без внимания то, что дыхательные упражнения способствуют связыванию и выведению токсинов, радионуклидов, пестицидов и консервантов из жировой ткани. Так как эти вредные вещества негативно сказываются на работе внутренних систем, организм накапливает жир в качестве своеобразного «хранилища» для них.

Благодаря правильному дыханию токсины могут превращаться в газы и покидать тело через выдохи.

Дыхательная гимнастика поможет не только убрать лишнее с живота, но и активизировать в организме ряд весьма важных процессов:

  • укрепление нервной системы и иммунитета;
  • расщепление жировых клеток;
  • улучшение переваривания пищи и всасывания полезных веществ;
  • притупление чувства голода;
  • повышение жизненного тонуса.

Существует несколько методик дыхания, которые обеспечат похудение живота и укрепят мышцы пресса. Ниже подробнее рассмотрим каждую.

Дыхательные упражнения для похудения живота нуждаются в минимальных затратах времени и сил. Уделяя им всего 15 мин. в день, можно добиться заметных результатов уже спустя месяц. И это при отсутствии жестких пищевых ограничений, надобности в тренерах, физических усилий и тому подобное.

Базовые правила выполнения гимнастики выглядят так:

  • Упражнения выполняются только с утра, на голодный желудок, перед форточкой или на открытом воздухе;
  • Первые пару недель тренироваться нужно каждый день. Потом частота выполнения манипуляций сводится до одного раза в два дня;
  • Дыхательная гимнастика – набор примитивных действий, не требующих усилий. Выполняя их правильно, человек все равно будет ощущать слабость и усталость по завершении сеанса. Это значит, что все проделанные манипуляции принесут ожидаемую пользу;
  • Начинать укрепление пресса нужно с самых элементарных методик, постепенно переходя к усложненным вариантам, наращивая число и длительность подходов;
  • Все упражнения необходимо комбинировать с аэробными нагрузками. Параллельные занятия спортивным или любительским бегом, плаваньем, хулахупом – все это способствует скорейшему рассасыванию жира в области живота.

Это мягкие и легкие манипуляции с дыханием, которые не подразумевают резких выдохов. Из-за этой особенности Оксисайз разрешено выполнять даже в процессе вынашивания ребенка, на полный желудок и в любое время суток. Комплекс гарантирует максимальную нагрузку на мышцы брюшины, потому с его помощью удается сжигать в 1,5 раза больше калорий, чем за одну полноценную тренировку на велотренажере.

Упражнения дыхательной гимнастики Оксисайз, которые способствуют коррекции фигуры именно в области живота, выглядят следующим образом:

  • Находясь в положении стоя, ноги нужно поставить на ширину плеч. Таз выдвигается вперед, а левая рука поднимается вверх. Правой рукой следует обхватить левое запястье. Потом нужно потянуться сначала вверх, а потом немного вправо. Вдох делается животом, выдох – через рот. Аналогичные действия повторяются и в противоположную сторону;
  • Чтобы добиться не только похудения, но и укрепления, нужно сесть на стул, соединив стопы и коленки. Левая рука заводится за спину и упирается в сиденье стула. Правая поднимается вверх, а корпус поворачивается влево. Руку нужно тянуть по ходу движения. Не забывайте делать глубокие вдохи и выдохи на каждое действие.

Марина Корпан – это единственный сертифицированный специалист на территории России, который имеет официальное право предлагать избавиться от жира путем правильного дыхания. При этом она не требует от подопечных сидеть на диетах или уставать в спортзалах.

Базовые упражнения для уменьшения объема талии выглядят так:

  • Медленно втянуть воздух посредством носа, при этом стараясь максимально втянуть живот. Медленно выдыхая, расслабьте напряженные мышцы брюшины. На полном выдохе живот должен немного выступать;
  • Медленно втянуть воздух посредством носа, потом через него же сделать пару резких выдохов. Снова набрать полные легкие воздуха, но выдыхать его по такой схеме: один длинный выдох, за которым следует пара коротких и резких;
  • Обычные вдохи носом и выдохи ртом, которые следуют сразу за двумя предыдущими упражнениями;
  • Вдохнуть носом, потом немного воздуха выдохнуть через нос, а остальной – через рот.

Каждая манипуляция повторяется по три раза. Всего делается три подхода, после чего следует немного отдохнуть во избежание головокружения. Комплекс применяется каждое утро на протяжении месяца. Как утверждает его разработчица, за это время окружность живота уменьшится на 10 см минимум.

Автор книги «Выдохните лишние килограммы» Пэм Гроут сама столкнулась с проблемой избыточного веса. Для того, чтобы убрать отложения в области живота, девушка разработала дыхательные упражнения, которые стали популярными во всем мире.

Наиболее эффективным считается «Королева пляжа» или, как еще называют, «Кислородный коктейль». Выполнять упражнение просто:

  1. На 4 счета глубоко вдохните через нос, выпячивая при этом живот.
  2. Задержите воздух по принципу «4 на 4» — если вдох сделан на четыре счета, задержите его на шестнадцать.
  3. Выдохните воздух через рот на 8 счетов. Повторите 10 раз подряд.

Если считать скучно, повторяйте про себя на вдохе «Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2»; на задержке дыхания -«Я королева пляжа -1», «Я королева пляжа -2», «Я королева пляжа -3», «Я королева пляжа -4» и так далее в зависимости от счета. Выполнять цикл следует ежедневно после завтрака, обеда и ужина.

Уникальная китайская методика имеет второе название «Цзяньфэй», что в переводе с китайского  означает «сбрасывать жир». Методика представляет собой комплекс несложных упражнений.

Волна:

  1. Лягте на спину, согните ноги в коленях под прямым углом, а ступни поставьте прямо.
  2. Левую ладонь положите на живот, а правую — на грудь.
  3. Расслабьтесь и глубоко вдохните, втягивая при этом живот и расправляя грудь, а во время выдоха надувайте его и втягивайте грудь.

Когда грудная клетка и живот двигаются, они напоминают волну. Выполнять это упражнение следует ежедневно по 20-25 раз.

Лягушка:

  1. Сядьте на стул таким образом, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол.
  2. Колени расставьте на ширине плеч.
  3. Сожмите левую кисть в кулак, а правой обхватите его.
  4. Прижмите локти к коленям и упритесь лбом в кулак. Закройте глаза и расслабьтесь.
  5. Выждав несколько минут, вдохните воздух через нос, задержав воздух в области живота. Затем сделайте медленный выдох через рот, расслабив при этом мышцы пресса.
  6. Наберите воздух еще раз таким же образом и, когда область живота наполнится воздухом и вздуется, на несколько секунд замрите, а после быстро вдохните и выдохните.

По окончании упражнения посидите несколько минут с закрытыми глазами.

Лотос:

  1. Примите позу Будды: скрестите ноги, вытяните левую руку, переверните ее ладонью вверх и положите на ладонь правой руки.
  2. Положите руки на колени. Голову и плечи опустите вниз, спину держите ровно, глаза закройте.
  3. Расслабьтесь, коснитесь неба языком и дышите глубоко несколько минут.
  4. Затем сделайте дыхание свободным и на протяжении 10 минут, не меняя положения, дышите так, как вам комфортно. Во время упражнения старайтесь ни о чем не думать.

Заимствованно из японского боевого искусства айкидо, где ее называют словом «ки». Говорят, что японский киноактер Мики Риосуке потерял при помощи этой техники 12 см в талии и сбросил около 10 килограмм.

Выполнять упражнения следует один раз в день, по 5-10 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут.

Как делать:

  1. Сядьте на колени, расслабьтесь, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.
  2. Медленно выдохните через рот, произнося при этом «ха-а-а», после чего вдохните носом и задержите дыхание на 4-5 секунд. Желательно, чтобы вдох длился не менее 20 секунд, а выдох — 30.

Вышеперечисленные дыхательные упражнения следует выполнять утром натощак или через час после еды. Важно, чтобы помещение, где они проводятся, было хорошо проветренным и изолированным от шума

Для похудения и четко просматривающегося пресса достаточно выполнять упражнения по следующей инструкции.

Упражнение 1:

  1. Лягте, присядьте или встаньте, в общем, примите комфортную для себя позу;
  2. Широко раскройте рот, медленно вдыхайте и выдыхайте через него;
  3. Вдыхать нужно секунд десять, выдыхать – немного протяжней;
  4. Важно не перенапрягаться. Если сложно уложиться в секунды, просто считайте про себя до 10, пока будете вдыхать, и до 15 – пока выдыхаете.

Указанные манипуляции необходимо повторять трижды в сутки, постепенно приводя в природное состояние свое привычное дыхание и внешний вид.

Упражнение 2:

  1. Станьте коленями на подушку, заранее положенную на пол;
  2. Закройте глаза, успокойтесь и достигните умиротворения;
  3. Посчитайте до десяти и начинайте делать вдохи-выдохи, тратя на каждое втягивание/выпускание воздуха по 5 сек.;
  4. Если воздух был выпущен полностью, то в районе желудка должна ощущаться пустота. Это чувство нужно закрепить на пару секунд, после чего медленно вдохнуть;

Каждый день необходимо выполнять 10 таких подходов.

Комплекс повседневных упражнений выглядят так:

  • Выпятив живот, неспешно втягивайте посредством носа, при этом мысленно считая до 4-х. Также в уме считая до 16-ти, удерживайте воздух, а живот зафиксируйте в выпяченном состоянии. На счет восемь – медленно выдыхайте, при этом изо всех сил втягивая брюшко;
  • Следующее упражнение делается по схеме «4*4*4». На счет четыре делается вдох, воздух задерживается в легких еще на 4 счета, и выдыхается еще на 4. Всего делается 10-20 аналогичных процедур;
  • Для последующего сеанса необходим стул с твердой спинкой. На него следует присесть, поставив колени под прямым углом, выровняв спину и прижав стопы к полу. Затем надо медленно втягивать воздух и точно так же его выдыхать, втягивая брюшные мышцы. Аналогичные манипуляции делаются 20 раз;
  • Лежа, прижать стопы согнутых ног к полу. Левую ладошку положить на грудную клетку, правую – на пресс. Делая вдох, необходимо раскрывать грудную клеть, одномоментно надавливая на пузико. Делая выдох, действия меняются местами: оказывается давление на грудную клеть и расправляется брюхо. Указанные действия повторяются 20 раз. По мере приобретения навыков процедуру можно будет выполнять стоя и сидя.

Любую, даже самую элементарную методику, нужно осваивать с помощью профессионального тренера. Он поможет постичь тонкости ее выполнения, добиться наилучших результатов и не навредить своему здоровью.

Источник: https://PohudeemSami.ru/dyxatelnaya-gimnastika-dlya-poxudeniya-zhivota

Как правильно дышать, чтобы похудеть? Важные правила

Скинуть вес можно во время дыхания, главное знать, как правильно дышать, чтобы похудеть. Конечно, многие подумают, что это вымысел или сказка. Ведь во все времена пышные красавицы пытались при помощи разных диет уменьшить объемы своей милой фигуры.

Желание быть более стройной и сейчас остается первостепенной задачей у многих не очень худеньких девушек, существуют разные методики похудения, но какой именно из них может действительно помочь и без вреда для организма, остается не разрешимой загадкой.

Но есть действительно непохожий на другие виды похудения метод, это особенный режим дыхания.

Во время дыхания у людей задействована только половина легких в верхней части груди, то люди вдыхают воздух на половину груди, а вторая половина в дыхании не участвует.

Если человек начинает вдыхать воздух именно всей грудью, то кислород попадает в кровь гораздо быстрее и в большем объеме, что провоцирует сжигание жировых клеток, а это именно то о чем многие и мечтают.

Учиться дышать тоже нужно

Чтобы научиться дышать в полную грудь, необходимо делать несколько несложных, но необходимых упражнений, при помощи их только удастся научиться действительно, дышать в полную грудь.

Для начала нужно ровно прижав к стене лопатки, плечи и пятки к стене и совершить неспешно максимально глубокий вдох, во время полного вдоха воздуха грудная клетка должна подниматься, потом сделать такой же неспешный выдох.

После этого нужно глубоко вдохнуть воздух так, чтоб надувалась брюшная полость, и также впоследствии неспешно его выдохнуть, во время выдоха мышцы живота должны сжиматься.

Сделав эти дыхательные упражнения нужно отойти от стены. Для следующего упражнения ноги поставить ширине плеч, нужно поднимая руки вверх вдыхать глубоко грудью неспешно воздух, а опуская руки его выдыхать. Совершать эти несложные, но очень полезные упражнения необходимо ежедневно, на это будет уходить не более 2 минут.

Как дышать во время тренировок

Дыхание человека напрямую зависит от физических нагрузок, если помимо дыхания появилось еще и желание увеличить тонус мышц и укрепить свое здоровье бегом или плаваньем, то и этом случае также необходимо следить за своим дыханием.

Во время тренировок дыхание должно быть максимально ритмичным, вдыхание и выдыхание воздуха должно проходить практически в одинаковые промежутки времени. Конечно, на одном дыхании много килограмм не потеряешь необходимо еще и правильное сбалансированное питание, только в этом случае будут теряться надоевшие килограммы.

Многие люди при помощи техники полного дыхания не только смогли улучшить свое самочувствие, но и получили излечения от разных заболеваний, не считая конечно потери веса.

Все это происходит благодаря этой технике, с ее помощью человек начинает слышать свой организм, и чувствовать все происходящие биологические процессы. Так же необходимо знать, что вдыхать воздух нужно носом, ну а вот выдыхать его уже по желанию. И даже зная, как правильно дышать, чтобы похудеть можно попробовать еще дополнительные упражнения.

Необходимо встать и выставить ноги на ширину плеч взять в руки по маленькой гантели и вдохнув животом воздух необходимо задержать дыхание и поднять гантели на уровни плеч и неспешно выдохнуть воздух. Опуская руки с гантелями опять произвести глубокий вдох именно животом, после расслабить мышцы и немного нужно отдохнуть.

Следующее упражнение нужно хорошенько вдохнуть воздух, и задержать дыхание. Не выпуская воздуха необходимо наклонить голову, втянуть желудок и низ живота, посчитать мысленно до десяти и выдохнуть воздух, это упражнение нужно повторить несколько раз.

Потом резко носом вдохнуть воздух, если в это момент дыхание будет хотя бы отдаленно напоминать шум пылесоса, то значит, упражнение выполняется как надо. Конечно, будет нелегко, но это только начало пути к правильному и полезному для человека образу жизни.

Источник: http://love-mother.ru/kak-pravilno-dyshat-chtoby-pohudet-vazhnye-pravila.html

pohudeem-vse.com

Как правильно дышать, чтобы похудеть

В настоящее время существуют несколько дыхательных методик, которые подробно показывают, как правильно дышать, чтобы похудеть. Все они основаны на брюшном дыхании, которое заставляет интенсивно работать мышцы диафрагмы и живота. Происходит ускорение процессов обмена веществ, тело заряжается энергией, мысли становятся более светлыми, вы получаете заряд хорошего настроения.

Самый простой способ дышать, чтобы снизить вес

Во время вдоха стараться живот максимально надуть, а при выдохе, наоборот, живот втянуть, но без больших усилий. Такое дыхание можно практиковать где угодно, в любом месте, даже провести цикл дыхательных упражнений во время перерыва на обед. Хорошо тренироваться во время прогулки, при этом на 5 шагов проводится вдох, а следующие 5 шагов занимает выдох. Дышать следует носом, при таком типе дыхания в работе принимает участие диафрагма, что способствует снижению веса.

Человек привыкает дышать предложенным способом, со временем этот процесс становится автоматическим. Если вы делаете какой-либо комплекс упражнений, постарайтесь во время расслабления мышц вдыхать, во время напряжения – выдыхать, не забывая про участие живота. Также все это описывается в методике похудения дыханием Стрельниковой.

Бодифлекс

Создание комплекса дыхательных упражнений принадлежит американке Грир Чайлдерс. Она взяла технику 5-этапного дыхания из йоги и дополнила ее упражнениями на растяжку. Выполняется растяжение определенных мышц на выдохе, в течение нескольких секунд следует постараться не вдыхать. Сама автор системы смогла похудеть на несколько размеров, не придерживаясь при этом какой-либо строгой диеты.

Техника дыхательных упражнений «бодифлекс»

1 этап: выдохнуть весь воздух из грудной клетки через рот.

2 этап: следует резкий вдох, который должен быть максимально глубоким. Воздухом заполняются легкие целиком.

3 этап: за вдохом следует такой же резкий выдох, в котором участвуют мышцы диафрагмы. Воздух полностью выталкивается из легких. На этом этапе следует втянуть в себя мышцы живота и их напрячь.

4 этап: в течение нескольких секунд выполняется упражнение на растяжку. Диафрагма поднята вверх, постараться в это время не дышать.

5 этап: вход и расслабление.

Комплекс выполняется в течение 15 минут ежедневно. Талия заметно уменьшится на несколько сантиметров, живот перестанет выпирать, тело подтянется, а фигура приобретет желаемую стройность. Посмотрите отличное видео по методике Бодифлекс.

Гимнастика «Цзяньфей»

Как дышать, чтобы похудеть, может рассказать китайская медицина. Дыхательная гимнастика долгое время была секретным орудием красоты у китаянок, которые могли с помощью простых упражнений сохранять тонкую талию до преклонных лет. Упражнения помогают справиться с чувством голода, что позволяет уменьшить порции пищи. Предлагается выполнять три упражнения: «волна», «лягушка» и «лотос».

«Волна». Для выполнения следует лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а ступни поставить на пол. На входе следует расширить грудную клетку, а живот втянуть. На выдохе расслабляем и надуваем живот, а грудь втягиваем в себя. Одну руку следует положить на живот, другую разместить на груди. Это позволяет лучше почувствовать, как живот и грудь двигаются вверх и вниз. Делать 40 таких вдохов и выдохов.

«Лягушка». Для выполнения этого упражнения следует сесть на скамейку таким образом, чтобы голени и бедра образовали прямой угол. Локти расположены на коленях, а лоб упирается на ладони, сомкнутые в кулак. Подумайте о чем-нибудь приятном, и только после достижения душевного равновесия приступайте к дыхательным упражнениям. Воздух через нос на вдохе поступает в живот, затем на выдохе выталкивается из легких. Движения живота выполняются плавно, в медленном темпе. Создается впечатление, что живот то растягивается воздухом, то сдувается, как у лягушки. Упражнение вам следует делать три раза в день, уделяя занятиям 15 минут.

«Лотос». Выполняется сидя, подвернув ноги так, как полагается для позы лотоса. Дыхание глубокое, медленное, длинное – 5 минут. Затем следует расслабиться и дышать естественно, не обращая на внимание на сам процесс – 5 минут. Тритий этап походит на медитацию, мысли не должны отвлекать, дыханием управлять не требуется.

Как правильно дышать животом при ходьбе, чтобы похудеть читайте в данной статье.

zojik.ru

Дыхательная гимнастика для похудения: как делать упражнения в домашних условиях

Все мы знаем, что для похудения необходима физическая активность. Но что делать тем, кто не имеет времени и возможности для полноценных тренировок в тренажерном зале? Альтернативой может стать дыхательная гимнастика для похудения, которая не требует огромных усилий и занимается ало времени, но, тем не менее, она действительно эффективна. Как же она работает, и как дышать, чтобы похудеть? Попробуем разобраться.

Похудение с помощью дыхательной гимнастики: эффективность

Правильно дышать, чтоб похудеть. Многим это кажется чем-то странным, ибо кажется, что связи нет вообще. Тем не менее, она есть, и очень близкая. Суть дыхательной гимнастики в том, чтобы вернуться к естественному, природному дыханию. Грудные младенцы всегда дышат глубоко, животом, и у них активное участие в процессе принимает диафрагма. Легкие целиком наполняются воздухом, и целиком от него освобождаются при выдохе. По мере того, как мы взрослеем, мы теряем эту способность и дышим грудью. При этом диафрагма и нижние отделы легких задействуются в этом процессе крайне мало, воздух выдыхается не полностью.

А ведь полноценное насыщение организма воздухом крайне важно, в частности и для похудения. Благодаря тому, что клетки получают достаточно кислорода, в организме ускоряется метаболизм, соответственно, активнее сжигаются жиры. Улучшается пищеварение, из организма активно выводятся шлаки и токсины. Кислород способствует окислению и расщеплению жира. Еще одно преимущество, которым обладают дыхательные упражнения для похудения, в том, что они успокаивают, уменьшают выработку гормонов стресса, одновременно повышая выработку гормонов счастья. В итоге мы боремся с депрессиями, ощущаем себя спокойнее и гармоничнее, избавляясь от необходимости заедать стресс.

Дыхательная гимнастика полезна для организма в целом, и она обладает следующими преимуществами:

  • снижает чувство голода;
  • стимулирует пищеварение;
  • расщепляет и окисляет жировые клетки;
  • дает организму дополнительные энергетические ресурсы;
  • повышает защитные силы организма;
  • способствует очищению организма от вредных веществ;
  • успокаивает.

Как называется дыхательная гимнастика для похудения? Все зависит от техники. Самые популярные ныне направления – это бодифлекс и окисайз. Оба работают на полноценном дыхании, но есть и определенные различия. Для выполнения обоих комплексов нужно всего 15 минут. В бодифлексе суть в задержке дыхания на 8-10 секунд после совершения глубокого выдоха. Упражнения делаются конкретно на задержке. При окисайзе делаются короткие «довдохи» и «довыдохи». То есть, глубоко вдохнув, делаем три маленьких довдоха, а, глубоко выдохнув, – три коротких довыдоха.

Подготовка к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика для похудения поможет прийти в форму всего за 15 минут в день. Она не требует наличия тренера, специального оборудования и одежды.

У дыхательной гимнастики есть противопоказания. Не стоит заниматься при беременности, повышенном внутричерепном давлении, бронхиальной астме, глаукоме, некоторых заболеваниях сердца и сосудов, после проведенных недавно операций. Если у вас есть те или иные заболевания, предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом.

В том, как правильно делать дыхательную гимнастику для похудения, важно учесть следующие правила:

  • Заниматься нужно регулярно. В процессе похудения – каждый день, а когда вы уже достигнете результата, для его закрепления можно выполнять упражнения трижды в неделю.
  • Не выполняйте упражнения сразу после приема пищи. Вообще лучшее время- это утром натощак. При занятии можете пить воду.
  • Важно обеспечить себе достаточный приток кислорода. Проветрите помещение, в котором будете заниматься. В теплое время года идеально делать гимнастику на открытом пространстве.

Начать рекомендуется с одного упражнения, с помощью которого вы приучите себя к правильному дыханию. Лягте на спину, ладони поместите на живот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте. На вдохе ваша диафрагма должна плавно опускаться вниз, по направлению к ногам, а живот – по максимуму надуваться. На выдохе диафрагма движется вверх, к голове, а живот втягивается. Важно максимально задействовать живот, грудь же при этом должна оставаться почти неподвижной. Вдыхать нужно исключительно через нос, выдыхать можно через рот.

Для начала достаточно делать упражнение в течение минуты, постепенно увеличивая это время. Если вы отвыкли дышать правильно, то вначале может возникнуть слабость, головокружение. Лишь пройдя подготовительный этап и освоив базовые принципы правильного дыхания, вы сможете включить в комплекс и полноценно выполнять другие упражнения.

Не стоит, не будучи подготовленным, приступать к полноценному комплексу упражнений. Иначе возможны негативные последствия в виде головокружения, гипервентиляции легких и даже потери сознания. Важно приступать к дыхательной гимнастике постепенно. Даже одно упражнение, выполняемое полноценно, поможет похудеть. Жир начнет сжигаться уже на подготовительном этапе.

Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики: упражнения

Дыхательные упражнения для похудения сочетают основы правильного дыхания с проработкой различных мышечных групп. Это позволяет обеспечить доступ кислорода к жировым клеткам, ввиду чего те начнут активно сжигаться. Мышцы же окрепнут, что обеспечит уменьшение сантиметров в проблемных зонах.

Система Марины Корпан

Упражнения, разработанные Мариной Корпан, помогут заметить явные результаты уже спустя две недели. Женщина является автором методики и книги «Как убрать живот». В свое время сама она избавилась от лишнего веса, поэтому все принципы гимнастики доказаны ей самой. Основные принципы в данном случае следующие:

  • Плавно вдохните через нос, затем сделайте еще два коротких вдоха, затем длинный выдох и два коротких. Пытайтесь максимально задействовать живот, оставляя грудь неподвижной. Повторять необходимо 2-3 раза.
  • Вдохните через нос, а выдохните через рот, глубоко и медленно. Выдыхая, подтяните живот к спине, вдыхая – выпячивайте его вперед. Повторить упражнение 3-4 раза.
  • Глубоко вдохните, опустите голову и сильно втяните живот. Потом, на выдохе, максимально освободите легкие от воздуха и на несколько секунд задержите дыхание. Повторить трижды.

Марина Корпан предлагает широкий список упражнений для разных частей тела. Также она настаивает на важности правильного питания, рекомендует избегать жирного, жареного и соленого. Не нужно придерживаться строгих диет и жестких ограничений. Питайтесь дробно: небольшими порциями и часто.

Система Александры Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Александры Стрельниковой была разработана в середине прошлого века. Стрельникова, будучи оперной певицей, изначально разработала ее для восстановления голоса. Чуть позже было выявлено, что методика эта полезна при заболеваниях сердца и сосудов, нарушениях нервной системы, проблемах с органами дыхания, гинекологических и урологических заболеваний, а также она помогает похудеть.

Суть методики в том, что вдыхать нужно через нос, активно, шумно и быстро, а выдыхать, напротив, через рот, медленно и без усилий. При этом грудная клетка на вдохе должна сжиматься, а не разжиматься. Непосредственные упражнения делаются на вдохе.

Комплекс Стрельниковой включает в себя 11 упражнений. Начинать рекомендуется с первых трех, добавляя к ним постепенно по одному новому:

  • Примите положение стоя. Руки, согнутые в локтях, направьте ладонями вперед. Проведите четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладони в кулаки. После опустите руки, отдохните в течение четырех секунд и расслабленно выдохните. Рекомендуется повторить упражнение 24 раза.
  • Встаньте прямо, прижмите к животу ладони, сжатые в кулаки. Вдыхая воздух, толкайте руки вниз и напрягайте при этом плечи. После верните руки на место, расслабьтесь и выдохните. Повторите упражнение 8 раз, затем отдохните в течение четырех секунд.
  • Стоя прямо, руки опустите параллельно полу. На вдохе наклонитесь вперед и тянитесь к полу руками, не задевая его. Выдыхая, выпрямляйтесь не до конца. Рекомендуется выполнять упражнения быстро – около 100 раз в минуту.

Когда вы освоите эти упражнения, можете приступать к другим. Их также рекомендуется выполнять с хорошим доступом свежего воздуха.

Дыхательная гимнастика для похудения живота и боков

Для уменьшения ненавистных боков рекомендуется в первую очередь проработать косые мышцы. Марина Корпан рекомендует следующее упражнение:

  • ноги поставьте на ширину плеч;
  • немного согните колени;
  • упритесь ладонями в бедра немого выше коленей;
  • несколько раз глубоко вдохните и выдохните;
  • затем сделайте сильный глубокий выдох;
  • совершите резкий вдох носом, надувая живот;
  • глубоко выдохните ртом, полностью втянув живот, задержите дыхание;
  • при паузе, сохраняя живот втянутым, поместите локоть левой руки на колено ноги с этой же стороны;
  • выпрямите прямую ногу и вытяните ее вбок, чтоб она не отрывалась от земли;
  • вытяните над головой прямую руку, ощущая натяжение боковых мышц;
  • задержитесь в таком положении на 10 секунд;
  • вдыхая, вернитесь в исходное положение, повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

Это упражнение будет эффективно только с применением дыхательных приемов – без них толку от него не будет.

Дыхательная гимнастика для бедер

Рассмотрим эффективное упражнение для похудения бедер:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на полу. Левую ногу поместите на правую, согните их в коленях;
  • поместите на левое колено правую ладонь;
  • левую руку заведите за спину;
  • в данном положении сделайте выдох и вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая на вдохе живот;
  • в процессе паузы нужно подтянуть к себе левое колено и скрутить влево тело;
  • поверните голову и постарайтесь посмотреть назад;
  • вы должны ощущать, как работают мышцы бедер и боковые мышцы живота;
  • нужно задержаться на 10 секунд, затем вдохнуть.

Повторите упражнение 3-5 раз, затем смените позу, и такое же количество раз повторите его для другой стороны.

Эффективность дыхательной гимнастики подтверждается многочисленными хорошими отзывами о ней. Помните, что вся польза и эффективность кроется именно в правильном дыхании. Если вам тяжело обучаться ему самостоятельно, можете проконсультироваться со специалистом, практикующим дыхательную гимнастику, или же посмотреть видео.

Дыхательная гимнастика для похудения: видео-упражнения

www.fitnessera.ru

Дыхaниe «пoхудeния живoтa»

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

Дыхание выводит 70% токсинов из организма.

Вдох-выдох грудной клеткой не обеспечивает ткани человеческого организма достаточной порцией кислорода. Йоги в этом случае поступают гораздо мудрее – дышат животом.

Натуральный кислородный коктейль оптимизирует протекание ряда процессов:

  • улучшает питание органов и систем;
  • заводит метаболизм;
  • способствует окислению жиров.

А специальная гимнастика, которая обеспечивает глубокое поступление кислорода в легкие, тренирует мышцы пресса.

В преддверии лета о плоском животе не задумываются только мужчины. Прекрасная половина испытывает сильнейшие душевные терзания от созерцания жировых складок, опоясавших некогда стройную талию.

  • Какой жиросжигающий крем купить?
  • Какую чудо-пилюлю съесть?

В ход идут самые радикальные средства. И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера.

Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?

Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира. Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы. Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.

В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:

  • инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой;
  • жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры;
  • следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости;
  • положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.

Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?

Технике правильного дыхания необходимо учиться.

Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день. Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения. И только после формирования навыка можете тренироваться стоя и в любом другом положении тела.
  • Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь. Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимается вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
  • Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной. Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.

Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.

Помните, что регулярность – фундаментальное правило любых занятий, включая дыхательные.

Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

К тренировкам выдвигаются следующие требования:

  • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
  • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
  • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
  • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
  • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

Классическая тренировка

  • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
  • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
  • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «до вдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «до выдоха» – не менее 10 раз.

Комплекс «Цзяньфэй»

Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

«Волна» (для снижения чувства голода)

  • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
  • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
  • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
  • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
  • Количество циклов – порядка 40.

«Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

  • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
  • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
  • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
  • Продолжительность – не менее 15 минут.

«Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

  • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
  • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
  • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
  • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
  • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.

Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!

Перейти к содержимому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

slimim.diet

Как дышать животом чтобы похудеть


Как правильно дышать животом для похудения

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть.

Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно: • положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;• вдохнуть; сделать выдох; • задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить; • повторять, пока продолжается задержка дыхания;

• вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю:

Агни-сара-крийя укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение.

Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр.

Тучным людям, имеющим большой живот, агни-сара-крийя поможет похудеть и сделать живот более подтянутым, да и просто выглядеть более молодо и свежо эти упражнения тоже помогают!

Уже начавшийся пляжный сезон и время непрекращающейся жары кого-то заставляет лишь кусать локти из-за того, что зимой и весной не были предприняты меры для того, чтобы стать стройнее и похудеть.

Других такая ситуация – какой бы катастрофической она ни казалась – только толкает на подвиги! Но можно ли существенно похудеть и даже убрать жир с живота, если до «выхода в свет» – а, точнее, на пляж – остались считанные дни? Оказывается, да! Предлагаем вам срочно начать делать йоговские дыхательные упражнения для похудения и чтобы убрать живот! Говорят, они убирают до 10 см в талии за неделю!!! Читаем инструкцию, смотрим ВИДЕО!

Способ похудения, который мало кто использует

Однажды на каком-то из форумов о похудении прочитала броский заголовок о том, что кто-то за два дня смог уменьшить размер талии на 4 см!

Девушка делилась с форумчанками:

«Случайно узнала об этих упражнениях, обещают за неделю – 10 см, вот решила попробовать, прошло два дня и результат уже есть! А что же будет дальше? Я просто делала дыхательную гимнастику по 15 мин утром, натощак. Удивляюсь, насколько все просто…

Упражнения такие: вдох – живот округляем, выдох – втягиваем, так 2 минуты; потом вдох – округляем, делаем два довдоха, выдох – втягиваем живот, делаем два довыдоха, помогаем ладонью и стараемся напрячь пресс, так 10 минут; затем вдох – живот округляем, на выдохе наклоняемся и пытаемся максимально сделать выдох, втягиваем живот, затаили дыхание, распрямились и считаем до восьми, периодически напрягая пресс, потом снова вдох, и так 3 минуты.

Буду продолжать!»

Вот такая вот простая техника дыхательных упражнений для похудения. Оказывается, этот способ действительно работает. Посмотрите вот этот роликом с Миленой, в котором она делится своим секретом похудения:

Это действительно очень дельные советы, именно так это и работает. Тоже самое сможете ощутить и вы, когда начнете делать эти упражнения. Это уникальный комплекс для похудания, однако мало кто использует его…

Посмотрите еще один видеофрагмент с ответом на вопрос – как убрать живот и как убрать жир с живота:

А корни этих упражнений идут от йоги. И называется такая практика агни-сара-дхаути-крийя, что означает очищение внутренним огнем, как в первом видео и сказала Милена. Агни-сара-дхаути-крийя повышает жизненную силу всего организма в целом и незаменима при лечении любых недугов, особенно заболеваний органов пищеварения.

Действие этой крийи проявляется очень быстро. Состоит она из трех фаз. Первая фаза – как раз тот метод, который отлично помогает похудеть через дыхательные упражнения и убрать живот.

Для этого нужно: • положить кисти рук на талию – большой палец сзади, остальные четыре на животе;• вдохнуть; сделать выдох; • задержать дыхание и мягко надавить растопыренными пальцами на живот, стараясь прижать область пупка к позвоночнику; отпустить; • повторять, пока продолжается задержка дыхания;

• вдохнуть, выдохнуть, задержать дыхание и повторить массаж.

Эта фаза Агни-сара-дхаути выполняется не чаще двух-трех раз в неделю!

И еще раз посмотрите, как йоги выполняют эту крийю:

Агни-сара-крийя укрепляет мышцы живота, возбуждает связанные с ним нервы, массирует органы брюшной полости, что повышает бодрость и оптимизм человека. Она способствует правильной секреции желудочных соков и тем самым приводит в соответствие количество пищи и ее усвоение.

Она предотвращает запор и избавляет от несварения, повышенной кислотности, метеоризма, вялости печени и пр.

Тучным людям, имеющим большой живот, агни-сара-крийя поможет похудеть и сделать живот более подтянутым, да и просто выглядеть более молодо и свежо эти упражнения тоже помогают!


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.