Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как добиться талии осиной


Как добиться осиной талии в домашних условиях?

В этой статье, я расскажу тебе, как быстро сделать тонкую талию / плоский животик.

Для начала, я развею мифы (так сказать, что ни в коем случае не нужно делать):

  • Корсеты, пояса, термобелье, обертывание себя чем-то и подобная хрень – не нужна
  • Обруч — не нужен
  • Выполнять херову тучу “упражнений на уменьшения талии” а таких не бывает (но многие в это верят) – не нужны

Я не спроста выделил именно эти мифы (я не придумал их, и не выбрал с бухты-барахты), перед тем как начать писать данную статью, я зашел в гугл и начал набирать слова: “как сделать тонкую талию” следующее что произошло (система) предложила мне ещё дописать другие слова “упражнения” “в домашних условиях” “за месяц” “плоской” “за 2 недели” “корсетом” и т.д.  это доказывает (сколько людей верит в эту ересь), потом я зашел на все сайты по этим ключевым словам, и отобрал самые распространенные мифы (которые надыбал на этих сайтах) большинство советуют всевозможные чудо упражнения для талии, другие крутят свой обруч, те наматывают на себя какую-то хрень и пляшут….

Хм, возможно вы сейчас читаете и думаете, что это я тут хрень пишу? Я попробую вам доказать обратное.

Пояса для похудения живота, одежда для похудения и плёнка (обертывания себя и подобная хрень) – это своего рода ОБОЛОЧКА, она не пропускает ВОЗДУХ и БЛОКИРУЕТ ПРОЦЕСС ТЕПЛООБМЕНА, тем самым этот исскуственный материал не дает охлаждаться тому участку тела, на который вы одели эту хрень (в нашем случае это талия).

В то время того как вы занимаетесь физ.активностью ваше тело выделяет большое количество тепла.

Дабы снизить температуру наш организм включает “кондиционер” выделяется ЖИДКОСТЬ, которая испаряется и собственно охлаждает тело, иными словами, мы потеем и воняем.

Именно так и поддерживается постоянная температура тела в организме человека.

Когда вы напяливаете на себя эти пояса, термобелье, плёнку и т.д. температура ещё больше повышается и ещё сильнее включает “кондиционер” собственно наше тело начинает очень сильно выделять пот (дико потеет) и терять много жидкости (теряет много воды), а так как наше тело на 70% состоит из воды, то происходит быстрое уменьшение (потеря) веса.

Ну, вот, как бы из-за этого многих не только девушек (но и мужчин) это и привлекло.

Ибо кто не хочет за одну тренировку слить -3-5 кг?

Другие за месяц столько не теряют, а тут прям за одну тренировку (за пару часов)….

На первый взгляд все бы хорошо, однако это не есть хорошо.

Во время того как вы занимались физ.активность с вашим жиром абсолютно ничего не происходило (да вы потеряли -3-5 кг, но это большая часть жидкости,  а жир как был так и есть).

Более того после того как вы попьете воды, ваш вес вернется в исходное положение.

Жизнь – боль, не так ли?))

Помимо этого бесполезного занятия (потери времени) эти пояса, плёнки и т.д. не только не приносят никакой пользы они ещё и вредные (вредят)!

Например, если вы сильно затянитесь поясом:

  • Во-первых, вы затрудните себе дыхание (а это снизит поступления кислорода в кровь, что так же уменьшит липолиз);
  • Во-вторых, при сильном давлении (когда вы сильно перетянетесь поясом) у вас сдавливаются сосуды, следовательно, кровообращение в этом месте очень сильно ухудшится, следовательно, жирные кислоты никуда не будут транспортироваться (т.е. жир с этих мест уходить не будет).

Ну не бред, скажите ? А многие этим и занимаются.

А кто-то после того, когда прочитал этот текст, задумался, и скажет: “окей, если на тренировке мы расходуем не жир, а воду, то я просто не буду пить воду после тренировки и все будет нормуль”.

В этом случае, вы только продлите себе обезвоживание, сейчас я буду сильно ругаться.

Процесс будет происходить так, что в начале произойдет повышение гормона вазопрессина и минералокортикоидов коры надпочечников (главным образом альдостерона), иными словами – вы сильно ОПУХНИТЕ. Т.е. я хочу сказать, что обезвоживание (ваше продления без воды) снизит вашу работоспособность на 30%, следовательно, ваша физическая активность будет меньше, и жира вы будете расходовать ещё меньше. Это утопия. Понимаете-нет?

ВЫВОД: Воздействия на процессы теплообмена организма человека не только не приводят к сжиганию жира, но и наоборот затрудняют этот процесс.

Вообще, больная тема в прямом смысле этого слова.

Люди настолько наивные, что верят в то, что обруч способствует сжиганию жира.

Ну вот, представьте себе купили вы себе этот предмет, ну и как он должен способствовать на жировые отложения на вашем теле? Как он вызывает липолиз?

Я не знаю, и никто не знает, а вы походу знаете, раз крутите его (не поделитесь секретом?) =)

На самом деле, жир в вашем организме появляется из-за неправильного рациона питания (вашего обжорства неправильными продуктами ежедневно изо дня в день).

И вы считаете, раз приобрели себе этот круг с этими шариками твердыми то эти удары этими чертовски твердыми шариками будут воздействовать на жировые отложения (причем вокруг вашей талии, животе? Т.е. конкретно в этом месте)? А зачем тогда покупать дорогие обручи?

Возьмите молоток или ещё лучше, ибо эффект будет больше – кувалду, и постучите себе по этому месту, ведь механическое воздействие по сути идентичное вращению вашего обруча. Что такое, не, не хотите?

Другой не менее важный фактор – точечная редукция жира не возможна.

Т.е. похудеть в каком-то конкретном месте (многие хотят похудеть в районе живота, не трогая другие части тела) – не возможно. Опять же вспоминаем обруч. Крутится он в районе живота (девушки думают что все делают правильно, но это не так ибо многие люди не знают этого, но это так!)

Я уже сотни тысяч раз говорил об этом на своем блоге, но для девушек, наверное, впервые =)

Любые упражнения своего рода энергозатратные и крутить обруч тоже дело энергозатратное.

Однако, расход энергии во время того, как вы крутите тот обруч (как бы вам трудно не было, как бы вы долго этого не крутили) – минимальный, он настолько мизерный что гораздо лучше будет заменить это дело на более энергозатратное упражнение (например, приседания, отжимания от пола, выпады, ну не знаю это пример для домашних условий, в фитнес клубе вообще можно придумать куче вариантов), я это к тому, что ваши результаты в плане уменьшении талии будут происходить гораздо быстрее и лучше.

Да кстати, сюда (в этот обруч) так же можно отнести вибрирующие устройства, какие-то массажирующие хрени, и прочие новомодные бесполезные вещи подобного характера которые крепятся на конкрктные части тела (в живот на бедра и которые гаринтируют вам сжечь в том месте жир) это чистой воды вздор, не ведитесь.… Ну, невозможна точечная редукция жира в конкретном месте, невозможна!!!!

А во-вторых, сами задумайтесь как лежа на диване (не расходуя энергию) включая эту хрень вешая ее на какую-то часть тела будет сжигать жир? Ведь трата энергии не происходит (вы тупо лежите на диване). Для меня это очевидные вещи, однако есть множество людей, которые до сих пор ведутся на все это.

Как я уже говорил точечная редукция жира в конкретном месте невозможна.

Т.е. тренируя пресс сотнями повторениями, жир не сожжёшь, как бы не хотелось.

Запомните, жир уходит по всему телу одновременно, преимущественно сверху вниз.

Посему все то, что вам советуют гуру фитнеса на форумах и не только (упражнения, обруч, крема для похудения, различные присоски, скрабы, выбромассажеры, электростимуляторы и т.д. полная чушь).

На этом я заканчиваю про самые распространенные мифы, поговорим про действующие методы.

Я понимаю (надеюсь и вы понимаете) что у всех разные генетические данные: толщина костей, фактура мышц, ширина скелета, прикрепление мышц к костям и т.д.

Но! Запомните раз и навсегда, красота вашего тела зависит от визуальных эффектов.

Я хочу сказать, что любой человек, низкий или высокий (любого роста), жирный ты или худой дрыщ не важно. Если ты задашься целью и будешь работать над нею, ты визуально подчеркнешь свои достоинства, ты сделаешь из себя своего рода “скульптуру”, т.е. сможешь слепить ее так, как ты хочешь.

Только тебе решать, что завтра ты увидишь в зеркале.

Самых эффективных упражнений на талию – не  существует.

Диеты и специальных программ тренировок для уменьшении талии – тоже нет.

Кто бы, что вам не говорил, как бы вам не промывали мозги.

А все из-за того что такой мышцы, как ТАЛИЯ – НЕ СУЩЕСТВУЕТ.

Мы не можем на нее как-то повлиять, ну скажем мы можем повлиять на мышцы груди, спины, дельт (в общем, на какую-то определенную группу мышц), а на талию как влиять, если такой мышцы не существует? Никак! Мы не можем на нее повлиять каким-то специфическим методом.

Талия – это, по сути, результат правильной программы ПИТАНИЯ и ТРЕНИРОВОК. Никто нарочно талию не делает (никто ею не занимается), она как бы сама по себе (БОНУС за ваши усердные труды).

ПРИЧИНА №1. Большой процент жира в организме

Это основная причина. Первым делом нужно избавиться от жировых отложений (в районе вашей талии), ибо именно она создает большую часть объемов в этом месте. Как мы уже знаем точечная редукция жира невозможна (т.е. мы не сможем убрать жир в районе талии и не повлиять на другие участки тела), посему снижение жира будет происходить по всему телу.

Для того чтобы сжечь жир (просушиться) у меня на блоге есть уже готовые статьи по этому поводу:

  • Правильное питание (ДИЕТА) для ПОХУДЕНИЯ
  • Правильные тренировки ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ

Это две основные статьи, в которых описано все что нужно человеку для того чтобы правильно худеть. Там все пошагово разжевано как для МУЖЧИН и так для ЖЕНЩИН. Желаю удачи вам в этом нелегком деле.

ПРИЧИНА №2. Торчащий живот (БОЛЬШОЙ ЖИВОТ)

Торчащий выпирающий живот чаще всего встречается у мужчин, очень редко у женщин. На моем блоге также есть готовые статьи по этому поводу:

  • Как быстро избавиться от живота?

В этой статье есть все, что необходимо знать про то, как убрать выпирающий живот. Всем обязательно рекомендую изучить.

Там так же описаны упражнения (которые действительно полезны для мышц живота, и наоборот те которые только вредят), т.е. я это к тому, что по плану, в этой статье пункт №3 должен рассказывать про полезные упражнения для мышц живота и наоборот вредные упражнения для мышц живота которые только вредят вашей талии (расширяя ее) посему прочитайте статью, не ленитесь.

Причина №3. Сутулость, дефекты осанки, поясничный лордоз и т.д.

Это важно для всех людей, для мужчин и женщин. Для женщин это особенно важно ибо когда у девушки правильная осанка у нее улучшается визуальный эффект груди. А это не может не радовать противоположный пол))).

Решением проблем с осанкой, сутулость, лордозы и т.д. вам нужно постоянно контролировать свою позу, вот сейчас, например, сядьте прямо, расправьте плечи.. Так же эту проблему можно решать с помощью правильных физических упражнений (нужно развивать мышцы живота, т.е. ваш брюшной пресс и разгибатели мышц спины). Обязательно и то, и то. Либо то либо то нельзя, нужно и то и то. Это очень важно! ПОЧЕМУ?

Потому что, если мы будем тренировать только разгибатели спины, полностью забивая на брюшной пресс (или наоборот) мы получим ПЕРЕКОС в соотношении силы разгибателей спины над брюшным прессом (или наоборот), в результате получится гипер-тонус мышц живота и относительно слабые разгибатели мышц спины (или наоборот) и ВУАЛЯ такое соотношение увеличивает поясничный лордоз (прогиб) и это так же способствует выпиранию живота. Поэтому нужно работать и над брюшным прессом и над разгибателями мышц спины.

На сайте есть основная статья, как тренировать (развивать) мышцы живота (брюшной пресс)

На изящных и стройных девушек приятно смотреть. Красивые изгибы, грациозная походка, плоский животик не всегда подарок природы. В 99% случаев это результат долгой, ежедневной, тяжелой работы над своим телом, питанием, образом жизни. Но результат действительного того стоит! Как сделать тонкой талию в домашних условиях: подборка самых эффективных способов и на что не нужно тратить время.

Содержание:

  • Тонкая талия и типы фигуры
  • Правильный спорт
  • Правильное питание и контроль веса
  • Правильная осанка
  • Очистка кишечника
  • Одежда: как скрыть недостаток
  • Бесполезные и неэффективные способы

Как бы этого ни хотелось, не все девушки могут иметь тонкую талию и красивые изгибы. Многое зависит от типа фигуры. Можно поработать над плоским животиком, убрать жирок с боков, но талия все равно останется широкая.

Основные типы фигуры:

  1. Яблоко. Самый сложный тип фигуры для формирования талии, не имеет выраженных изгибов, грудь и живот полные, ноги худые.
  2. Груша. Девушки с такой фигурой выглядят очень женственно, талия тонкая, но широкие и полные бедра, ноги.
  3. Перевернутый треугольник. Этот тип также не имеет выраженной талии, тело в районе пояса может быть шире линии бедер.
  4. Прямоугольник. Бедра, талия и грудь имеют практически одинаковый объем или так выглядят, формировать фигуру при этом типе достаточно сложно.
  5. Песочные часы. Идеальный тип, бедра и грудь примерно одинаковые, талия тонкая. К нему относится всемирно известный стандарт параметров 90-60-90.

Конечно, девушкам «яблочкам» или «прямоугольникам» не стоит опускать руки и налегать на булочки. В любом случае старания и работа над телом дадут положительные результаты. Можно подкачать бедра и ягодицы, подобрать правильно одежду, чтобы визуально сузить талию. Есть много разных способов, как сделать тонкой талию, включая хирургические. Но кардинальные меры не всегда нужны.

Интересно: Согласно нормам, талия здорового взрослого мужчины не должна превышать 98 см. У женщин максимальный показатель 78 см. Большие цифры считаются отклонением, свидетельствуют об ожирении и проблемах со здоровьем.

Качание пресса, наклоны, подъемы туловища – самые популярные упражнения для талии и плоского животика. Но зачастую они только увеличивают бока, так как делаются неправильно. Чтобы действительно убрать лишнее в нужном месте, разумнее заниматься с тренером или хотя бы получить несколько уроков. Небольшие ошибки ведут к накачке боковых мышц живота. Приседания с утяжелением, боковые наклоны (в том числе сидя), скручивания требуют отработки правильной техники.

Какие упражнения можно делать без опасения:

  1. Поперечная планка. Человек вытягивается в струну, удерживается в таком положении при помощи двух опорных точек: носочков, согнутых рук.
  2. Боковая планка. Человек вытягивается в положении лежа на боку, удерживается при помощи двух опорных точек: согнутая в локте рука и боковая часть ступни.
  3. Прыжки через скакалку. Укрепляют спину, мышцы живота, ускоряют обмен веществ, окажут положительное действие на всю фигуру.
  4. Глубокие приседания. Упражнение можно делать только без утяжелений.

Очень хороший результат дают упражнения «Бурпи». Это небольшой комплекс для качественной проработки мышц всего тела, в том числе и живота. Он состоит из упражнений, которые переходят из одного в другое. Начинается занятие с глубокого приседания, которое перетекает в планку, затем снова приседание и резкое выпрыгивание.

Хорошим подспорьем в формировании изгибов и избавлении от животика станет упражнение «Вакуум», иногда его называют «Помпа», по такому же принципу работают дыхательные гимнастики «Бодифлекс», «Оксисайз».

Упражнение делается сразу после пробуждения или просто на пустой желудок, можно не совмещать с основной тренировкой и отдельно уделить несколько минут. Вакуум разрешается делать стоя, на четвереньках или лежа. Краткая техника выполнения: выдохнуть весь воздух до самого конца, втянуть живот под ребра, задержать дыхание на 8-10 счетов, вдохнуть. Повторить несколько раз.

Талия никогда не будет тонкой, если употреблять мучные продукты, сладости, жирные блюда, фаст-фуд. Все эти продукты содержат быстрые углеводы и моментально откладываются на боках и животе. Убрать жир с этой зоны очень сложно, он уходит в самую последнюю очередь. Поэтому первостепенная задача – привести вес в норму, только после этого начать работу над проблемной зоной. Тучному и даже слегка полноватому человеку обрести красивую талию не получится.

Для похудения можно подобрать какую-нибудь эффективную диету, их разработано огромное количество. Помогает сбросить вес подсчет калорий, белково-углеводное чередование, разгрузочные дни. Если лишних килограммов немного или просто хочется уменьшить живот при нормальной массе тела, то разумнее перейти на правильное, дробное питание.

Основные принципы правильного питания:

  1. Углеводная пища употребляется в первой половине дня до 12 часов. После обеда исключительно белки, молочные продукты невысокой жирности, овощи.
  2. Фрукты после 16 часов употреблять не рекомендуется. Можно сделать из них полдник.
  3. Ужин максимально легкий: курица, рыба, свежие овощи, нежирный творог.
  4. После 6 вечера есть можно и нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ. Желательно сделать прием пищи за 2-3 часа до сна. Идеальным поздним ужином станет отварная курица, белковый омлет, кефир или творог.
  5. Алкоголь очень калорийный и вредный, к тому же его употребление часто ведет к потере силы воли и перееданию. Можно иногда себе позволить 1-2 бокала сухого вина, но не чаще раза в неделю.
  6. Максимальный размер порции 300 г. Лучше укладываться в 200-250 г, перекусывать через каждые 2,5-3 часа.

Важно! Вода нужна для нормальной работы организма и похудения, но не нужно употреблять ее литрами и сразу. Питье также должно быть дробным, маленькими глотками по стакану через каждые 1-2 часа. Не стоит насильно нагонять вечером дневную норму.

С годами женщины полнеют, у них появляется животик, талия расползается в стороны и очень часто это связывают с биологическим замедлением метаболизма. Как говорит всемирно известный доктор Елена Малышева, с 30 до 40 лет обменные процессы замедляются на 30%, с 40 до 50 лет еще 30%. Но почему-то многие умалчивают про осанку. Она тоже страдает с годами, но начинает меняться гораздо раньше, иногда с самой юности. Стоит подойти к зеркалу и выпрямиться, вытянуть шею, свести лопатки и сразу будут заметны изменения в талии. Животик станет плоский, а фигура привлекательная.

Как вернуть или изменить осанку:

  1. Укрепление мышц спины. Именно они отвечают за осанку, помогают поддерживать животик. Помогут упражнения на спину, например, «кошка». Благоприятно действует йога, стрейчинг.
  2. Специальные корсеты. Умные приспособления, в которых просто невозможно сутулиться. Существуют разные виды корсетов для выпрямления осанки, профилактики искривления.
  3. Постоянный контроль. Особое внимание нужно уделять позе при работе за компьютером, письме или чтении, принятии пищи. Именно в эти моменты мышцы расслабляются, «вываливается» живот.

Кишечники современных людей ленивые, не очищаются полностью, с годами в складках скапливаются каловые отложения, микробы, слизь. Их вес может достигать нескольких килограммов. Естественно, это и лишний объем в районе брюшной полости. Проблема часто связана с неправильным питанием, а именно недостаточным поступлением грубых волокон – клетчатки. Свежие овощи, каши, выпечка из зерновой муки все чаще заменяются булочками, конфетами, колбасами.

Как помочь кишечнику очищаться:

  1. Ежедневно употреблять свежие овощи, каши из неочищенных злаков, хлеб из зерна и муки грубого помола.
  2. Пройти курс очищения аптечными препаратами. Например, «Лактофильтрум», «Фортранс», «Лавакол».
  3. Можно провести чистку доступными народными средствами. Например, свеклой и кефиром, соленой водой с лимоном.
  4. Включить в рацион отруби. Небольшая порция в 30 г покроет суточную потребность организма в клетчатке.

Эффект от очищения кишечника будет очень заметен, можно предварительно сделать замеры и сравнить их через несколько дней. Потери составляют до 3-5 см. Фигура моментально преобразится, вместе со стройностью появится легкость и хорошее настроение.

Очищение кишечника имеет и другие положительные моменты: налаживается работа стула, улучшается цвет лица и состояние кожи, сокращается количество высыпаний, из организма выходят шлаки и токсины, отравляющие кровь. Процедура полезная во всех отношениях, но требует грамотного подхода.

Большую часть жизни человек проводит в одежде. Она способна не только прикрыть тело, но и спрятать недостатки, подчеркнуть достоинства, визуально сузить талию. Самый простой и беспроигрышный вариант – это утягивающее белье. На нем не нужно экономить, не стоит покупать через интернет. Важно правильно определиться с размером. Животик и талия должны утягиваться, но при этом без складок и выпирающих швов.

Не стоит приобретать утягивающее белье ярких расцветок или украшенное кружевами, шнуровкой, исключение – корсеты. Корректирующая одежда должна быть незаметной. Если нет возможности купить несколько разных цветов, то лучше сразу взять беж. Он подойдет под цветные, белые и темные вещи.

Хитрости выбора одежды:

  1. Темный верх, светлый низ. Если надет широкий черный пояс или темная футболка, то талия будет смотреться выигрышно по сравнению со светлым низом.
  2. Юбки А-силуэта. Расклешенный низ визуально делает верхнюю часть фигуры более женственной, утонченной, выгодно подчеркивает талию.
  3. Юбки и брюки из ткани с горизонтальными полосками. Этот вариант визуально расширит бедра, создаст контраст, отлично подходит девушкам с фигурой типа прямоугольник, яблоко.
  4. Укороченные жакеты. Такая одежда проводит линию талии и подчеркивает ее.
  5. Джинсы и брюки клеш с завышенной талией. Вытягивают фигуру, добавляют грациозности, утонченности, подчеркивают линию талии.
  6. Баска. Она может присутствовать на юбках, платьях, блузках. Этот вариант подходит только стройным девушкам. На тучных людях баска иногда смотрится смешно и нелепо.
  7. Платья с темными вставками. Модели платьев с боковыми темными клиньями формируют и изгиб бедер. Фигура в такой одежде выглядит стройной, сексуальной.

В поисках одежды не нужно забывать про цветотип и свой возраст. Не всегда подходит то, что правильно и хорошо смотрится на другом человеке.

Не всякий труд будет вознагражден стройной талией. Кроме эффективных способов, есть масса бесполезных, но почему-то разрекламированных и известных методик. В лучшем случае они только отнимут время, в худшем могут нанести вред организму.

Что не помогает:

  1. Обертывания. Да, можно потерять несколько сантиметров в талии, уйдет лишняя водичка, но через несколько дней все вернется. Можно использовать обертывания в качестве экспресс-метода перед важным днем или событием.
  2. Обруч, хулахуп. Спорный способ обрести красивую талию. Кто-то уверяет в его эффективности, другие жалуются на обилие синяков. Но ни один даже самый дорогой обруч не может спровоцировать липолиз (расщепление жира) в нужном месте.
  3. Пояса для похудения или термобелье. Это не только бесполезно, но еще и вредно. Многие девушки все это надевают перед занятием спортом, срабатывает такой же эффект, как от обертываний. Но уходит только вода, при этом под давлением затрудняется дыхание, усложняется работа внутренних органов.
  4. Утягивающие корсеты. Они дают моментальный визуальный результат, но ни о каком длительном эффекте не может идти и речи.

Еще хуже, когда девушки наносят антицеллюлитные кремы, оборачиваются пленкой или надевают пояса для похудения, затем начинают крутить в таком виде обруч. Эффект от процедуры возможен, но кратковременный. Похудеть в локальном месте невозможно, а ушедшая вода очень скоро вернется. Максимум, чего можно добиться такими способами – улучшить состояние кожи за счет хорошего проникновения крема. Но почему бы его просто не втереть и не провести аккуратный массаж? Любое давление на область живота ведет к боли, травме внутренних органов. Путь к красивой фигуре нужно выкладывать грамотно!

Во все времена женская фигура в форме песочных часов вызывала зависть. К каким только ухищрениям ни прибегали представительницы слабого пола! Взять хотя бы моду на корсеты. Да, они создавали эффект осиной талии. Но вместе с этим наносили огромный вред женскому организму. Все внутренние органы были сжаты, нарушалось кровообращение, что приводило в лучшем случае к частым обморокам.

Вам понадобится

Инструкция

Начните потреблять калорий меньше, чем вы расходуете за день. Чтобы сделать талию тонкой, нужно убрать с нее весь лишний жир. И добиться этого только с помощью физических упражнений невозможно. Худейте постепенно. Ведь если человек голодает, его организм сохраняет калории про запас, а не тратит их.

Рассчитайте, сколько калорий вы тратите в день. Сделать это можно по формуле Маффина-Джеора или Харриса-Бенедикта. Чтобы сбросить

за неделю

0,5 кг, нужно недополучать в день около 500 калорий. Сделать это проще, чем кажется. Откажитесь от лишней шоколадки, замените сладкий кофе на зеленый чай, не ешьте сдобу. Эти

советы

помогут вам очень просто сократить количество потребляемых калорий. Или откажитесь от плотного ужина. Замените его на что-нибудь низкокалорийное, например, на 100 граммов отварной курицы и стакан томатного сока. Старайтесь худеть максимум на 1 килограмм в неделю.

Занимайтесь спортом. Сделать талию тонкой поможет обычная ходьба. Совершайте пешие прогулки по 20 минут каждый день. Можно заниматься и на беговой дорожке, но тогда эффект будет чуть хуже. Ведь в тренажерном зале ограничен доступ свежего воздуха. А значит, не происходит оксигенация крови.

Крутите обруч 2-3 раза в неделю по 10 минут. Это упражнение приведет ваши мышцы в тонус и улучшит кровообращение.

Выполняйте упражнения для талии. Лягте на пол возле стены и поставьте на нее ноги так, чтобы голени стали параллельны полу. Руки сцепите в замок за головой. Слегка поднимите голову и плечи от пола и зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполнять это упражнение нужно 20-30 раз за тренировку.

Лягте на пол и сцепите руки в замок за головой. Катайтесь то в одну, то в другую сторону. Это упражнение выполняйте по 3 минуты за одну тренировку.

Не выполняйте упражнения на пресс и бока. Особенно наклоны в стороны. Они способствуют увеличению мышечной ткани. Т.е. талия от этих упражнений будет становиться только шире.

Обратите внимание

Уменьшить накачанные мышцы невозможно. Если раньше вы выполняли слишком много упражнений на пресс, то сделать талию «осиной» у вас не получится.

Полезный совет

Регулярно делайте массаж талии и пресса с подтягивающими кремами.

Как добиться осиной талии

В течение веков идеалы женской красоты менялись кардинально, но ярко выраженная осиная талия всегда считалась признаком женственности и утонченности. Но если тонкая талия не дана природой, то кто сказал, что ее нельзя добиться самостоятельно? Успех тонкой талии держится на трех китах:

  • Питание.
  • Физические упражнения.
  • Правильно подобранная одежда, подчеркивающая линию талии.

Как сделать тонкую талию — правильное питание

Если глаза — зеркало души, то живот — зеркало питания. Именно на животе отображается лишний съеденный кусок пиццы или любимого тортика. Это касается как качества, так и количества еды. Особых секретов, что нужно есть для тонкой талии, нет. Можно лишь упомянуть два основные правила:

  • Питаться маленькими порциями. Лучше есть даже каждый час, но по чуть-чуть, чем за раз запихнуть в себя всю суточную норму калорий. Растянутый желудок прибавляет пару лишних сантиметров на талии.
  • Питаться максимально правильно и здорово. Конечно, иногда хочется побаловать себя любимую чем-то вкусненьким и вредным, и иногда это делать нужно. В остальное же время рекомендуется придерживаться основ правильного питания.

Как сделать тонкую талию — спорт и физические упражнения

Регулярные занятия спортом – второй «кит» в борьбе за изящный силуэт и выразительную талию. Более того, из-за слабо развитых мышц пресса, живот может вздуваться после каждого приема пищи или даже после стакана воды, из-за чего несколько лишних сантиметров рискует прибавиться на вашем животике. Чтобы этого избежать, нужно добавить в свою повседневную жизнь следующие виды активности:

  • Кардиотренировки (бег, велосипед и другие нагрузки, заставляющие сердечко биться быстрее). Помогут убрать лишнюю жировую прослойку с ваших боков и талии, если таковая присутствует, и приведут мышцы в тонус.
  • Хула-хуп. Если крутить обруч каждый день хотя бы по 20 минут, то результаты можно увидеть уже в конце первой недели. Чтобы не было так скучно, занятия легко совмещаются с просмотром любимого сериала, чтением книги или прослушиванием музыки. Минусом является тот факт, что если забросить тренировки, то ушедшие сантиметры так же легко вернутся на свое место.
  • Упражнение «планка». Это упражнение хорошо тем, что задействует практически все мышцы брюшного корсета, в том числе и мышцы спины. В исполнении оно очень просто: упритесь в пол ступнями и локтями и удерживайте эту позицию сколько сможете. При этом важно не прогибаться в пояснице и не оттопыривать пятую точку; все тело от макушки до пяток должно составлять одну прямую линию. Хороши и вариации планки: упор не на локтях, а на вытянутых руках, или же боковая планка, когда только одна рука уперта в пол, а корпус развернут вбок.

Как сделать тонкую талию при помощи одежды

Талию можно сделать и с помощью правильно подобранной одежды. Must-have для желающих подчеркнуть линию талии – юбки-солнце. Благодаря своему силуэту они визуально уменьшают талию и удачно подчеркивают бедра. Длина и цвет такой юбки зависит от личных предпочтений и общего образа.

pohudenie-tut.ru

Осиная формула. Как добиться идеальной талии.в закладки 66

Осиной называется талия, очень сильно контрастирующая с бедрами и грудью. Именно о такой талии, пожалуй, мечтает любая современная представительница прекрасного пола, впрочем, как мечтала и любая красавица в прежние времена. Ведь именно тонкая талия считается показателем отличной физической формы, а ее обладательница – эталоном красоты.

Согласно многочисленным исследованиям, на первое впечатление о женской внешности влияют не прекрасные глаза (как считали многие!) а талия, точнее соотношение между объемом талии и бедер. Идеальной фигурой во все времена считается та, при которой объем талии составляет около 70 % от объема бедер. В прежние времена, для того чтобы достичь нужного соотношения талии и бедер, женщины активно использовали корсеты и утяжки. С помощью этих достаточно жестких и дискомфортных предметов туалета дамы зрительно уменьшали талию практически до столь желанных размеров, перенося акцент во внешности на пышную грудь или роскошные бедра. Конечно, мода на корсеты давно прошла, но желание иметь тонкую талию по-прежнему волнует души представительниц прекрасного пола.

Сегодня обладательницами самых тонких талий в мире считаются Этель Грейнджер и Эмили-Мари Бушан с объемом талии всего 33 см и Кэти Юнг – талия 38,1 см.

Для того чтобы понять, какого объема талия будет выгодно подчеркивать именно вашу фигуру, необходимо произвести несложные расчеты. Отняв 100 см от роста, вы получите размер вашей идеальной талии. При этом девушкам с узкими костями (обхват запястья 12–13 см) нужно отнять еще 5 см, а обладательницам широкой кости (обхват запястья 16–17 см), наоборот, прибавить 3–5 см. Итак, теперь стало ясно, сколько сантиметров отделяет от идеала, осталось лишь выбрать подходящий способ и начать совершенствоваться.

Рассказывает диетолог и фитнес-тренер Захарова Елена Григорьевна: «В основном талия расплывается по трем причинам: снижен тонус в области живота, присутствует лишний жир и ненатренированы мышцы пресса. Для того чтобы достичь максимально быстрого результата в формировании талии, желательно обратить внимание на все три пункта. Но при этом нужно учитывать, что добиться осиной талии через короткий промежуток времени практически невозможно. При систематических тренировках и соблюдении всех рекомендаций специалистов результаты появятся минимум через 6–8 недель».

В первую очередь, для того чтобы уменьшить объем талии, нужно избавиться от жировых отложений. Именно наличие мышц пресса и уменьшение жировых отложений по бокам, а также тренировка мышц спины значительно влияют на окружность талии. Возможно, мало кто знает, что объем талии напрямую зависит от количества женских гормонов – эстрогенов – в организме. Чем их больше, тем тоньше талия. По словам фитнес-тренера, при выборе физических нагрузках лучше остановить свой выбор на тренажерах с кардионагрузкой, шейпинге, аэробике и калланетике. Если отклонения в объеме талии небольшие, то можно просто уделить внимание мышцам пресса и поддерживать их в тонусе. Результат не заставит себя ждать, если программу тренировок разработать совместно с тренером с учетом индивидуальных особенностей.

Елена Григорьевна рекомендует: «При заплывшей талии и даже имеющемся небольшом животике, помимо занятий на тренажёрах, очень хорошо помогают упражнения с обручем. С их помощью можно убрать ненужные отложения, привести мышцы пресса в форму, и заодно улучшить кровообращение. При этом достаточно крутить обруч всего два-три раза в неделю не менее 10 минут. Занятия с обручем разрешены и рекомендованы уже через месяц после родов, так как прекрасно восстанавливают фигуру и убирают послеродовой живот».

После избавления от лишнего жира нужно уделить внимание прессу, так как именно натренированные мышцы живота позволят надолго сохранить тонкую талию. Упражнения на поддержание тонуса можно делать даже в офисе, например, во время обеденного перерыва. Сядьте на стул, выпрямите спину и поставьте ноги вперед, полностью опираясь на стопы. Раскидайте карандаши справа и слева от себя. Теперь, не поворачивая туловище, шею и голову, нагибайтесь в стороны и собирайте их. При этом втяните живот и удерживайте его в таком состоянии в течение всего упражнения (это так называемый вакуумный пресс). Чем больше карандашей сумеете поднять, тем подтянутее станут живот и бока. Примите исходное положение и представьте, что кто-то стоит за спиной. Не отрывая ноги от пола и ягодицы от стула, с максимальной амплитудой поворачивайте туловище вправо и влево (руки согнуты в локтях). Делать нужно не менее 20 поворотов в каждую сторону. Еще одно упражнение со стулом не только поможет улучшить мышечный тонус, но и усилит растяжку. Встаньте недалеко от стула, поставив на него правую ногу; не сгибая колено, потянитесь к носку, представляя, что надеваете чулок, натягивая его руками до бедер, нога при этом должна оставаться прямой. Выполнять упражнение нужно очень медленно, чтобы не растянуть мышцы, начинать лучше с 10 раз для каждой ноги. Это упражнение лучше выполнять в конце тренировочного комплекса, когда мышцы будут разогреты. Пожалуй, самыми тонкими талиями обладают восточные танцовщицы. Нагрузки, которые испытывают их мышцы живота, просто не позволяют скопиться жиру. Именно поэтому очень полезно «вилять бедрами» перед зеркалом, уделяя этому не менее 5–10 минут в день. Все описанные упражнения можно делать в любое время суток, в любое удобное время, но не менее двух раз в день, как минимум за полчаса до еды или спустя два часа после при ема пищи. Для того чтобы результаты не заставили себя ждать, в занятиях требуется систематичность и последовательность – начинать можно с трех раз в неделю, по 10–15 минут, постепенно увеличивая нагрузку и доводя продолжительность тренировки до 30 минут в день.

Специалисты не рекомендуют делать боковые наклоны с отягощением, достаточно популярные среди прекрасного пола, так как они увеличивают мышечную ткань по бокам, а следовательно, и талию. После подобных занятий уменьшить объем талии достаточно сложно.

Питание и уход – 
залог тонкой талии

Конечно же, не только на талию, но и на фигуру в целом напрямую влияет питание. Отказ от мучного, сладкого, жирного, переход на маленькие порции и частые приемы пищи, отсутствие вредных привычек – залог не только красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Для того чтобы желанные объемы талии были достигнуты в максимальные сроки, нужно следить за своим питанием. Лучше всего посоветоваться с диетологом, который сможет соотнести физические нагрузки с потребляемыми калориями и прописать оптимальную именно для вас диету. Ведь для того чтобы добиться нужных параметров, не требуется изнурять себя голоданием, важно лишь вести учет потребляемых калорий. Как опытный диетолог Елена Григорьевна советует: «Для начала придется снизить количество пищи в рационе и увеличить физические нагрузки, чтобы расход калорий превышал их поступление. Это заставит организм «питаться» запасами жиров, а значит, избавит от лишних складок по бокам. Худеть нужно постепенно, так как при голодании организм начинает копить калории. Для того чтобы создать условия, при которых организм начнет худеть, достаточно недополучать около 300 калорий в день. В результате за 7 дней можно скинуть полкилограмма. В реальности это означает, к примеру, отказ от одной шоколадки, одной чашки сладкого кофе и булочки в день. Альтернатива плотному ужину в виде стакана кефира или томатного сока поможет избавиться еще от пары сантиметров на талии. Идеальный вариант – худеть на один килограмм за неделю. Для того чтобы во время диеты не возникало чувство голода, принимать пищу нужно мелкими порциями по 5 раз в день, максимально снижая потребление соли, консервантов, жиров, вкусовых добавок, сахара, острой пищи. Пару раз в месяц можно устраивать разгрузочные дни и питаться, к примеру, только яблоками. Можно использовать и очищающие процедуры. Необходимо обязательно соблюдать питьевой режим – употреблять не менее 1,5–2 литров воды в день (7–8 стаканов), не ужинать после 18.00–19.00 (за три часа до сна)». Полный курс массажа живота с использованием специальных подтягивающих кремов и обертываний в сочетании с физическими упражнениями и правильным питанием позволит ускорить результат. Делать массаж можно самостоятельно, в любое время, главное, чтобы он был ежедневным. Массировать живот нужно по часовой стрелке – это поможет активизировать обменные процессы и избавиться от шлаков. Полезно массировать бока, сверху вниз, как бы прогоняя лишние сантиметры. Для этого нужно сложить ладони в кулаки и начать движения от нижнего ребра к бедрам. Главное условие – держать в напряжении мышцы живота. Различные обертывания с использованием меда, черного шоколада или глины не просто выровняют кожу, сделав ее гладкой и эластичной, но и избавят организм от скопившейся лишней жидкости. Ровная осанка и плоский, втянутый живот – еще один способ выгодно выделить талию и привлечь внимание противоположного пола.

И напоследок – совет от опытного диетолога и одного из лучших фитнес-тренеров: «Занимайтесь спортом, питайтесь правильно, будьте всегда в прекрасном настроении, и в скором времени вы заметите, как лишние килограммы буквально начнут «таять», притягивая к вам все больше восхищенных взглядов!»

prokrasotu.info

❶ Как сделать талию осиной

Инструкция

Не переедайте. Здоровое умеренное питание – одно из важнейших условий для осиной талии. Не обязательно сидеть на диете, просто немного пересмотрите свое меню. Фрукты и овощи, рыба и нежирное мясо должны стать частыми гостями на вашем столе. Пейте больше воды, это очищает организм от шлаков и способствует похудению.Золотое правило худеющих «не есть после шести» также поможет сделать талию осиной. Не стоит следовать ему слишком буквально, вполне достаточно не есть за три часа до сна.

Устраивайте разгрузочные дни. Один такой день в неделю не нарушит обмен веществ, но позволит приблизить вашу талию к идеалу. Выбирайте то, что вам ближе: овощные, фруктовые или кисломолочные дни. Общее правило для разгрузок – не менее шести приемов пищи, через каждые три часа. Не забывайте пить воду - в такой день это не только полезно, но и просто необходимо.

Занимайтесь специально подобранными упражнениями для укрепления мышц живота:- лягте на спину, заведите руки за голову, ноги поднимите вверх. Напрягая мышцы живота, приподнимите голову и плечи, опустите ноги, но не до конца. Повторите. Выполните три подхода по десять повторений;- лягте на спину, согните в коленях ноги, руки заведите за голову. Приподнимайте тело, отрывая лопатки от пола. Задержитесь в верхней точке несколько секунд, напрягая при этом мышцы живота, вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по десять повторений;- лежа на спине, положите левую ногу на колено правой, правую руку заведите за голову, левую положите перпендикулярно туловищу. Приподнимайте корпус, стараясь коснуться локтем правой руки колена левой ноги, при этом втягивайте живот. Повторите упражнение для другой руки. Выполните три подхода по десять повторений;- встаньте ровно, поднимите руки вверх, напрягите мышцы живота. В этом положении наклоняйтесь в стороны. Сделайте по двадцать наклонов в каждую сторону, постепенно увеличивая количество повторений до сорока;- сидя на стуле, втяните живот, максимально напрягая мышцы. Задержитесь в этом положении на тридцать секунд, расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз;- занимайтесь гимнастикой для мышц живота три раза в неделю, очень скоро вы сможете сделать свою талию осиной.

Делайте самомассаж области живота с применением тонизирующих кремов или масляных составов. Легкими круговыми движениями, обязательно по часовой стрелке, массируйте кожу. Это позволит ей оставаться упругой и эластичной, ускорит похудение именно в этой зоне.Для такого массажа подойдет любой антицеллюлитный или укрепляющий крем для тела. Можно его приготовить и самостоятельно. Тщательно перемешайте равные части оливкового масла и меда с щепоткой молотого красного перца. Не используйте этот состав при аллергических реакциях на мед или очень чувствительной коже.

Полезный совет

Занимайтесь «невидимой гимнастикой». В любое время и в любом месте вы можете напрягать и расслаблять мышцы живота. Повторяя это упражнение несколько раз в течение дня, вы сможете без лишних усилий сделать талию осиной.

www.kakprosto.ru

Как добиться осиной талии

Не стоит сетовать и понапрасну истязать себя, если вам кажется, что вы недостаточно стройны. Во все времена идеальной считалась фигура, если объем талии составлял примерно 70% от объема бедер. Так что если эти параметры вашего тела находятся в оптимальном соотношении, вы можете не делать ничего или только немного укрепить мышцы живота и спины, чтобы талия с возрастом не «расползлась».

Но если у вас уже имеется небольшой животик, да и соотношение «талия-бедра» весьма далеко от идеала, своей фигурой вам стоит заняться вплотную. С силовых упражнений начинать не следует, так как быстрое наращивание мышечной ткани приведет к тому, что ваши размеры могут остаться прежними или даже немного увеличиться, несмотря на то, что и живот исчезнет, и бедра станут стройнее. Сначала нужно избавиться от излишков жира. Хорошо в этом плане действуют упражнения с обручем.

А вот и комплекс, который (если выполнять его регулярно) поможет вам приблизиться к идеалу:

- в положении лежа согните ноги в коленях, прижав крепко стопы к полу. Наклоняйте согнутые ноги сначала в одну сторону, потом – в другую, при этом стараясь, чтобы они коснулись пола. Спину от пола отрывать не следует; - в положении лежа согните ноги в коленях. Руки положите вниз ладонями вдоль туловища, а живот - втяните. Приподнимите бедра так, чтобы копчик оторвался от пола, напрягая в этот момент мышцы пресса. Продержитесь в таком положении, как минимум, 15-20 секунд и вернитесь в исходное положение. Поднимайте бедра медленно, чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы живота;

- в положении лежа вытяните ноги. Положите руки за голову. Начинайте выполнять наклоны вперед, не отрывая ног от пола или упираясь ими в стену.

Перед выполнением упражнений проведите небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы. Поможет и пробежка в течение 5-10 минут или занятия на велотренажере.

Посоветуйтесь с диетологом относительно того, какого меню вам следует придерживаться. Не изнуряйте себя строгими диетами без консультации с врачом, иначе вместо осиной талии вы добьетесь только язвы желудка или нервного расстройства.

www.justlady.ru

Чем тоньше талия - тем дольше жизнь, такое правило знакомо

«Чем тоньше талия — тем дольше жизнь» — эта мудрость известна каждому. Какая женщина не мечтает о том, чтобы иметь осиную талию и плоский живот? Тонкая талия не только продлевает жизнь, но и делает женщину привлекательной и сексуальной.

Как добиться того, чтобы объемы талии уменьшились, а животик стал плоским и упругим? Во-первых, нужно избавиться от лишнего веса. Следует помнить, что нельзя уменьшить ни одну часть тела без общего похудения (если речь, конечно, не идет о липоксации). Борьбу за тонкую талию и плоский живот необходимо начинать с пересмотра своего рациона. Это вовсе не означает, что нужно садиться на изнуряющую диету — достаточно просто изменить свои привычки.

Принимать пищу следует небольшими порциями не менее 5 раз в день, сократив потребление простых углеводов (круп, сладкого, мучного). Количество сложных углеводов (овощей, фруктов) и белковой пищи (рыбы, мяса, бобовых, молочных продуктов) нужно, наоборот, увеличить. Питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и микроэлементами.

Большой живот часто является следствием пищеварительных проблем. Тяжесть в животе, запоры, вздутие – эти неприятности портят внешний вид. Частые запоры, кстати, нередко являются причиной плохого состояния кожи лица. Женщине просто необходимо наладить работу своей пищеварительной системы. Правильное питание, регулярное употребление свежих кисломолочных продуктов, если необходимо, то и медикаментозное лечение – все это будет способствовать хорошему самочувствию и уменьшению объемов в области талии.

Всем желающим иметь тонкую талию и плоский живот необходимо подружиться с фитнесом. Только наличие крепких мышц брюшного пресса сделает живот «по-здоровому» плоским, а не тощим и впалым. Специальная нагрузка и регулярная тренировка позволят уменьшить объем талии.

С чего следует начать? С упражнения «Вакуум». Это простое упражнение, которое можно делать незаметно в течение всего дня – всю жизнь. Суть его заключается во втягивании живота. Нужно сесть на коленки, поджав под себя пятки. Теперь как можно сильнее втянуть живот, продолжая дышать, не расслабляя при этом мышц пресса. Необходимо продержаться в таком положении как минимум минуту. Выполнять это упражнение следует несколько раз в течение дня.

Потом можно попробовать втянуть живот и продержаться все то время, которое понадобится, например, для уборки или приготовления ужина. В идеале женщина всегда должна ходить со слегка втянутым животом. Выполнение упражнения «Вакуум» позволит привыкнуть к тому, чтобы держать живот втянутым, а также укрепит мышцы пресса.

Кроме того, следует не менее трех раз в неделю выполнять специальный комплекс упражнений для пресса. Это скручивания, поднятие прямых ног, поднятие верхней части туловища, одновременное поднятие ног и верхней части туловища, наклоны в стороны и т.п. По большому счету, хороши все упражнения для брюшных мышц. Не забывайте, что к скручиваниям следует приступать после хорошего разогрева мышц спины – иначе такие упражнения окажутся не слишком полезными.

Фитнес-тренеры не рекомендуют женщинам, мечтающим об осиной талии, делать силовые упражнения на укрепление боковых (косых) мышц пресса, так как плавные изгибы, к которым женщины так стремятся, превратятся в почти прямые линии.

Не стоит забывать о старом добром обруче (хула-хупе). Ежедневное вращение обруча в течение хотя бы 15 минут является эффективной мерой для уменьшения объема талии. Сейчас выпускают специальные тяжелые хула-хупы с массирующим эффектом. Однако спортивные тренеры относятся к ним скептически и рекомендуют выбирать обычный пластмассовый обруч — причем чем легче он будет, тем больший эффект принесут занятия. Эффективны для уменьшения талии танцы, особенно восточные, требующие совершения покачиваний и вращений бедрами, во время которых задействуются мышцы брюшного пресса. Аэробика, утренние пробежки, велосипедные прогулки будут сжигать жир и уменьшать объемы талии.

Сделать мышцы живота более упругими поможет контрастный душ. Принимать его нужно ежедневно. Если у вас есть проблемы с сосудами, не стоит во время приема контрастного душа делать слишком большой контраст температуры. Если вы будете принимать контрастный душ днем, заканчивайте процедуру холодной водой, а вечером – теплой.

Необходимо следить и за кожей живота. Ежедневно наносите на кожу увлажняющее или укрепляющее молочко и втирайте массажными движениями. Массаж живота сильной струей воды, различные пощипывания, поглаживания и растирания сделают животик более упругим. Если есть возможность, пройдите курс процедуры «Душ Шарко».

Еще одна эффективная процедура, которую можно выполнять дома – это массаж полотенцем. Махровое полотенце нужно смочить в холодной соленой воде и наносить короткие (несильные) удары в область живота и талии. После массажа следует втереть в кожу жирное молочко для тела. Регулярно делайте пилинг кожи тела – для этих целей подойдут молотый кофе и морская соль.

Эффективны и обертывания. На кожу нужно нанести жирное молочко для тела, обогащенное несколькими каплями эфирного масла цитрусовых, после чего обернуть область талии пленкой (можно пищевой слюдой), намотать теплый платок и заняться, например, глажкой. Через час – контрастный душ, пилинг морской солью, нанесение увлажняющего молочка и … вуаля – через месяц-другой животик будет гладким и эластичным как у девочки.

Посещение бани и сауны, «моржевание», плавание, аэробика, силовые нагрузки – все это положительно скажется на общем состоянии организма и на уменьшении объемов талии. Не забудьте, собираясь в баню, захватить с собой немного меда с солью и сделать в парной массаж тела.

Тонкая талия была в моде всегда. Даже в те времена, когда дамы носили кринолины и подкладывали сзади под юбку подушечку, чтобы попка казалась более пышной, талия ценилась тонкая – именно поэтому и появились корсеты. Сегодня не принято утягивать себя корсетами, однако, если постараться, можно создать естественный корсет, состоящий из крепких мышц и упругой кожи. С таким корсетом и на пляже в купальнике, и на вечеринке в облегающем платье вы будете уверены в своей привлекательности

krasota1zdorove.ru

Как добиться осиной талии: 4 простых упражнения

Тонкая талия не всем дана от природы, но твое счастье в твоих руках, и ты сама можешь сделать себе тонкую талию. Главное - не лениться.

1. Исходное положение: встань прямо, ноги на ширине плеч, руки за голову. Выполни по 10 наклонов вправо, затем влево. После этого выполни еще 10 поворотов туловища вправо и влево.

2. Исходное положение: встань прямо, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Попеременно выполняй наклоны вправо и влево, максимально дотягиваясь до пола.

3. Исходное положение: ляг на пол, ноги на ширине плеч согнутые в коленях, руки под головой или вдоль туловища. Втяни живот и приподнимай таз, каждый раз задержитесь в таком положении на несколько секунд. Вернись в исходное положение. Повтори 10-15 раз.

4. Исходное положение: ляг на пол, ноги на ширине плеч согнутые в коленях, на колено одной ноги положить стопу другой, руки скрестить за головой. Поднимай туловище, максимально приближаясь в колену согнутой ноги. Повторите 10 раз для каждой ноги, постепенно доведи до 3-5 повторов.

5. Исходное положение: ляг на спину, подними ноги так, чтобы с полом образовался прямой угол. Разводи ноги в стороны как можно шире и возвращайся в исходное положение. Выполнять необходимо медленно, чтобы увеличить нагрузку. Повтори 10-15 раз.

6. Исходное положение: ляг на бок, упираясь о пол предплечьем и бедром. Как можно выше приподнимай туловище над полом. Выполнить 10 раз. Довести до 3-5 подходов. Это сложное, но действенное упражнение поможет быстро сделать талию тонкой.

edinstvennaya.ua

Как сделать талию тонкой? Практическое руководство

Тонкая талия и плоский животик – именно об этом мечтают те женщины, которым от природы не дано идеальной фигуры. Однако это не означает, что сделать тонкую как тростинку талию в домашних условиях невозможно. Для этого просто необходимо выполнять упражнения для осиной талии, направленных на сжигание жировых отложений в области живота и боков, а также на укрепление передней стенки брюшного пресса, чтобы живот выглядел подтянутым и плоским.

Какой в идеале должна быть талия?

Установленные параметры 90-60-90 заставляют женщин голодать и изнурять себя упражнениями, чтобы хоть немного приблизиться к данным параметрам. Однако эти принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются крайне редко, так как каждое тело индивидуально и имеет свои параметры.

Для того чтобы рассчитать, какой объем талии является идеальным для вас, необходимо из роста в см вычесть 100 см. Например, если ваш рост составляет 170 см, то талия ваша должна быть 70 см, но не как уж не 60 см. А если у вас еще и широкие кости, то объем талии должен быть еще на пару сантиметров больше.

Есть еще один вариант расчета идеальной талии, но подходит он только для тех женщин, которые имеют одинаковые параметры груди и ягодиц. В данном случае, талия должна составлять 70% от объема груди и ягодиц. Например, если объем груди и попы равен 100 см, то объем талии должен составлять 70 см. Именно такое соотношение будет выглядеть наиболее гармонично.

На размеры талии влияет также и внутренние факторы, то есть ваше здоровье. Если у вас имеются заболевания щитовидной железы, которые повлияли на гормональный фон, то вам сначала необходимо избавиться от первопричины, приводящей к увеличению массы тела и, соответственно, к увеличению объемов талии.

Поэтому, не стоит гнаться за идеалом. Это, конечно, хорошо, что вы пытаетесь подогнать свою фигуру под идеал, но идеал вы должны создавать сами. А для этого вам необходимо произвести расчет по вышеуказанным схемам, чтобы ваша фигура была действительно красивой и гармоничной.

Что делать, если хочется иметь тонкую талию?

Как сделать осиную талию быстро? Можно сделать так, как делали женщины примерно 100 лет назад – носить корсет. Это действительно действенный и самое главное моментальный способ уменьшения объемов талии. Однако корсет не принесет вам идеальной талии, ведь он лишь визуально скрывает ваши недостатки, а не способствует их устранению. Тем более корсет является опасным для здоровья, поэтому носить его нужно только после консультации врача и не более 1 -2 часов.

Имеется иной способ приобретения осиной талии. Он, конечно, не является быстрым, но зато эффективным и действительно устраняет недостатки, а не просто скрывает их от людского взгляда. Это обычные упражнения и диета.

Да, да. Без диеты не обойтись, так как для того, чтобы талия стала действительно осиной, требуется убрать жировую прослойку с живота и боков, которые и увеличивают ее объемы. Диета подбирается индивидуально, в зависимости от возраста, роста, веса и имеющихся заболеваний. Но не в зависимости от того, будет ли диета слишком строгой или же нет, отказаться от простых углеводов вам все придется, так как именно они очень быстро перевариваются нашим организмом и превращаются в жир, который потом начинает свисать с боков.

Простые углеводы содержаться во всех кондитерских изделиях (торты, пироженные, шоколад, конфеты и т.д.), а также в сдобных хлебобулочных изделиях, макаронных изделиях, сахаре и газировках. Поэтому, если вы действительно хотите иметь осиную талию, употребление данных продуктов питания необходимо свести к минимуму, а лучше всего вообще их исключить из рациона. Зачем нужна диета, если можно просто выполнять упражнения для тонкой талии? А потому что если не убрать лишний жир с области живота и боков, то он превратиться в мышцы, а размеры талии не уменьшаться ни на миллиметр.

Комплекс упражнений для талии направлен на придание упругости и эластичности кожным покровам в данной области, а также для создания рельефного образа мышцам. Но похудеть, выполняя их, без диеты вы не сможете.

Какие упражнения для талии можно делать в домашних условиях?

Для того что бы талия стала осиной, вам необходимо максимально воздействовать на эту область. То есть выполнять упражнения, которые позволят за короткий промежуток времени сделать вашу талию тонкой и привлекательной.

Но прежде чем приступать к выполнению этих самых упражнений, вам необходимо «разогреть» свое тело. А для этого можно просто в течение 5 – 7 минут активно двигаться (приседать, бегать и т.д.), также можно просто потанцевать, это тоже позволит разогреть мышцы перед занятиями.

Обруч для тонкой талии

Всем известно, что кручение обруча (хула-хупа) является одним из самых действенных методов уменьшения объемов талии. Его применяли еще в начале прошлого века.

Для того чтобы кручение обруча проходило эффективно, необходимо правильно его выбрать. Для этих целей нужен тяжелый хула-хуп (более 2 кг). Именно такой обруч будет способствовать уменьшению объемов талии.

Какой именно будет обруч (массажный или просто металлический), решать вам. Но помните, что при кручении хула-хупа пресс живота должен постоянно находиться в напряжении. А процесс кручения должен длиться минимум 1,5 часа с двумя перерывами не более 2 – 3 минут. Только при таких усердных занятиях можно не только сделать талию осиной, но и сбросить пару лишних килограмм. Тренеры по фитнесу утверждают, что при условии правильного кручения обруча, за 1 час организмом тратиться более 300 ккал.

Упражнения для тонкой осиной талии

Чтобы кручение обруча приносило максимальные результаты, необходимо выполнять упражнения для красивой талии. Вот о них мы сейчас и поговорим.

Выполнять упражнения необходимо медленно, совершать резких движений нельзя, так как при их выполнении осуществляется большая нагрузка на позвоночник. Все упражнения выполняются по 10 – 15 раз в два подхода, при этом перерыв между ними должен быть менее одной минуты, иначе разогретые мышцы начнут остывать и эффективность от выполнения упражнений для уменьшении талии снизиться.

Упражнение №1

Это упражнение является очень простым и направленно на сжигание жировых отложений в боковых частях талии – повороты. Для его выполнения вам необходимо встать на пол, ноги поставить на ширине плеч, а кисти рук положить на талию. Следите внимательно за осанкой, она должна оставаться прямой в течение всего времени выполнения упражнения. Итак, начинайте делать максимальные наклоны сначала в левую сторону, затем в правую. Нижний корпус тела должен находится в не подвижном состоянии, а стопы не должны отрываться от пола.

Упражнение №2

Принимаем исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой сомкнутые в замок, спина прямая. Начинаем осуществлять наклон вперед, при этом пытаемся левым локтем достать правое колено (ногу отрываем от пола одновременно с наклоном вперед), затем наоборот – правым локтем пытаемся достать левое колено.

Упражнение №3

Для выполнения этого упражнения вам потребуется полная коробка спичек. Рассыпьте их по полу и начинайте собирать. За один наклон поднимаем только одну спичку, после поднятия спички, полностью выпрямляемся.

Упражнение №4

Это упражнение знакомо всем нам с детства – мельница. Для его выполнения необходимо принять соответствующую позу – ноги на ширине плеч, верхняя часть туловища нагнута вперед, спина прямая, руки опущены вниз. Начинаем энергично махать руками в разные стороны. Упражнение выполняется в течение 1 – 2 минут.

Упражнение №5

Для выполнения этого упражнения примите следующую позу – расставьте ноги как можно шире, а руки вытяните на уровне плеч. Начинайте медленно совершать повороты сначала в одну сторону, потом в другую. При этом необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась ровной, руки не сгибались в локтях, а нижняя часть корпуса оставалась не подвижной.

Эти упражнения помогут вам приобрести осиную талию за короткий срок. Хорошо, если в промежутках между упражнениями, вы будите выпивать немного воды. Это позволит улучшить обменные процессы в организме, а значит, и процесс похудения будет весьма эффективным. Пить воду рекомендуется не только во время выполнения упражнений, но и в течение всего дня. Для этого в сутки нужно выпивать небольшими порциями около 2 литров обычной воды.

А вот что касается пищи, то трапезы необходимо проводить за 1 – 2 часа до выполнения упражнений, а после тренировки нельзя кушать в течение 2 – 3 часов. Только так вы сможете похудеть и уменьшить параметры талии.

Ну а для того, чтобы ваша талия стала осиной в течение одного месяц, рекомендуем просмотреть вам следующие видео-ролики, где подробно рассказывается о том, как выполнять упражнения для талии:

Видео с упражнениями для тонкой талии

Видео о том, как сделать тонкой талию за 10 минут в день

ya-krasotka.com


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.