Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как быстро ходить


Как начать ходить пешком. Очень простое и смешное упражнение для ходьбы | Красота? Дело техники!

Привычка, которую надо выработать на третьей неделе по программе книги «Год прожитый правильно» - побольше двигаться. В качестве продвинутой версии привычки предлагается проходить по 10 000 шагов в день.

Оказалось, что у меня столько опыта в вырабатывании привычки ходить пешком, что на эту тему будет целых три поста. Сегодня я расскажу об одном упражнении, которое поможет полюбить ходьбу, людям с ооочень малоподвижным образом жизни. Тем, кто ну никак не может найти время и силы для фитнеса.

Давайте начнем с того, что фраза «у меня нет на это времени» - это отговорка. Я совершенно не имею в виду, что произнося ее, человек врет. Это вообще нормальная такая реакция, когда мозгу говоришь: «Создай новую нейронную связь».

Энергии на это надо много, поэтому мозг начинает выбрыкиваться и говорить: «Мне некогда, отстань, я занят миллионом других задач. Мне негде взять энергию на выстраивание этой связи». И т.д. И т.п. и пошло поехало перечисление всех жизненно важных вопросов, которыми мы заняты.

Но у нашего мозга есть одна шикарная особенность, которой мы воспользуемся, чтобы заставить такие его нужную нейронную связь выстроить.

Особенность эта заключается в том, что наш мозг с удовольствие решает очень мелкие задачи.

3+15 = ???

В…л…си…п..д – какое слово здесь написано?

Ну что, вы ведь ответили на вопросы почти не задумываясь, правда?

И если вы внимательно проанализируете свои чувства в момент решения таких задач, то поймете, что некоторое удовольствие от этой ерунды вы получили.

Хорошо, но как это относится к ходьбе.

Что за упражнение такое

Я специально не говорю сразу, что это за упражнение, чтобы вы отнеслись к нему серьезно и поняли, что оно действительно способно вам помочь. Мне когда-то очень помогло.

И в первую очередь оно принесет пользу вашему образу мышления. Потому что выполнив его ежедневно в течение недели вы начнете понемногу находить время и силы для занятий фитнесом, избавитесь от стереотипа, что занятия спортом – это тяжело.

У вас навсегда исчезнуть такие отговорки как:

  • лень переодеваться в спортивную одежду;
  • у меня нет удобной спортивной одежды;
  • у меня болит голова, палец, рука, попа, зуб, воспаление правой пятки и мозоль на голове (нужное подчеркнуть);
  • сегодня уже поздно для занятий;
  • я только что проснулась(лся) и мне абсолютно не до занятий.

Я вам больше скажу. Вы выполните это упражнение прямо сейчас. И я гарантирую, что вы сможете выполнять его на протяжении всей следующей недели.

После того, как вы сделаете это упражнение, пожалуйста, вернитесь к компьютеру и ответьте на вопросы к посту.

Нажмите сюда, чтобы увидеть, что это за упражнение.

Прямо сейчас встаньте и сделайте 100 шагов на месте.

Вопросы

 У вас была мысль «что за ерунду я творю» пока вы делали упражнение?

Вы заметили, что после упражнения вы стали капельку бодрее?

Сколько времени (примерно) заняло упражнение?

Сложно было себя уговаривать?

Завтра еще раз повторите?

Не спойлерите в комментариях, пожалуйста :)

Как я уже сказала, главное в этом упражнении – изменение образа мышления. И чтобы на протяжении недели вам было легче его менять, я подготовила рабочую тетрадь. В течение недели вам надо выполнять упражнение и каждый вечер отвечать на некоторые вопросы, которые помогут избавиться от барьеров, стереотипов и выработать свою программу.

Чтобы получить доступ к скачиванию введите email в форму под постом.

18vsegda.ru

Как быстро ходить

Мой сайт

Весь мир за 3 дня

Главная » 2015 » Май » 13 » Как быстро ходить

3 методика:Достигаем хорошей формыДелаем это весело и приятноПолучаем мотивацию (и остаемся) мотивированными

Создается впечатление, что ходьба – это самый новый тренд фитнеса – она понижает кровяное давление, холестерин и снижает риск заболевания диабетом, вдобавок менее травмоопасна, чем бег.[1] И чем быстрее вы к ней привыкнете, тем быстрее пожнете плоды. Чтобы привести свою естественную форму до уровня фитнесс ходьбы вам понадобится правильная поза, желание тренироваться и от 30 минут до часа 4 раза в неделю. Вы готовы?

Шаги

Метод 1 из 3: Достигаем хорошей формы

  1. 1 Держите правильную позу. При ходьбе ваш подбородок должен быть приподнят, глаза должны смотреть прямо, спина должна быть прямой, грудь поднята вперед, а плечи расслаблены. Можете представить, что вы идете по прямой линии и стараетесь держать тело в правильной позе.[2]
  2. Необходимо привести ваше тело в тонус, для этого необходимо предварительно разгореться – и это позволит избежать травм. По этой же причине будьте спокойны.
  3. 2 Задействуйте руки. Руки должны располагаться по бокам и быть согнуты под углом 90 градусов. Принимайте позу аккуратно - не сжимайте руки – и выполните размах руками вперед-назад, а не в стороны. Они должны опережать вас, но не препятствовать вам.
  4. Использование рук активирует тренировку, а также помогает сжигать больше калорий.[3] Используя больше количество групп мышц, вы больше извлечете из тренировки.
  5. 3 Ходите «мелкими» шагами. Большим заблуждением является утверждение, что «большие» шаги помогают идти быстрее, хотя по сути, это не лишено логики. Однако, фактически «большие» шаги замедляют. Насколько быстро ваши ноги касаются земли, если вы широко шагаете? Не очень быстро. Идите небольшими, мелкими, быстрыми шажками и вы быстрее доберетесь до места назначения.[4]
  6. Не соглашайтесь на компромисс со своим телом. Вероятно, что вы будете пытаться увеличить шаг (это естественно и обычно вы именно так и ходите), но сопротивляйтесь. Держите позу, используйте руки и ваши ноги будут летать.
  7. 4 Отталкивайтесь носком. Вы наступаете с пятки на носок при касании земли ногами. Начните наступать сначала на носок, как будто вы пытаетесь оттереть жвачку с подошвы. Отталкивание носком также задействует ваши ноги и ягодичные мышцы, что способствует улучшению тренировки.
  8. Естественная эластичность ваших икроножных мышц будет нести вас вперед, сохраняя импульс. Такая нагрузка – естественна и то, как ваша нога касается земли – отклонитесь от привычки и вы можете получить увечье.[5]
  9. 5 Напрягите брюшной пресс и ягодичные мышцы. Во время ходьбы расправьте спину и наклоните ваш таз (бедра) чуть вперед. Все должно быть напряжено, и вы должны ощущать, что тренировка проходит усерднее, и ваше тело способствует более быстрой ходьбе.
  10. 6 не думайте, что это «силовая ходьба». При упоминании «силовая ходьба» всплывает образ человека, машущего руками, шагающего широкими и почти смешными шагами. Это не то, к чему вы стремитесь. Вы должны парить над землей, а не плясать с притопами.
  11. некоторые профессионалы начали применять фразу «фитнес ходьба». И в этом есть смысл – энергичная ходьба сжигает столько же калорий, сколько при беге, а увечий мускул меньше.[6]

Метод 2 из 3: Делаем это весело и приятно

  1. 1 Выберите пару хорошей обуви. Проведено много исследований за последнее время и все результаты «против» преобладания амортизирующей обуви. Наилучшей обувью считается та, в которой амортизация минимальна и с гибким носком. Почему? Когда ваша нога касается земли, то необходима твердая поверхность. Слишком большое количество набивки и касаться земли становится намного тверже, чем это должно быть. Вкратце, это приведет к нанесению повреждений.[7]
  2. И пока вы не успели реализовать ваше желание - потратить приличную сумму на ту прекрасную обувь, смею вас заверить, что этого делать не следует по данным исследователей. Обувь средней и низкой стоимости в действительности так же хороша, если не лучше в плане комфорта и изготовления.[8]
  3. 2 Найдите прекрасное место. Очень важно найти плоскую и твердую землю для ходьбы, ибо вы будете быстро уставать – или еще хуже, можете получить травму. Если вы не знаете куда пойти, направляйтесь к ближайшей тропинке, школе, парку, природному парку или даже к торговому центру, когда количество покупателей незначительно.
  4. Тропинки изумительны тем, что вы дышите свежим воздухом и вам не нужно беспокоиться о пересечении улицы и дорожного полотна. Но если вы живете в регионе, где больше частью холодно, то нужно совершать пешие прогулки внутри зданий. В этом случае, торговые центры (обычно для любителей ходьбы они открываются пораньше) и спортивные залы просто идеальное решение.
  5. 3 Берите с собой музыку. Иногда хорошая и тихая прогулка полезна для вашего настроения, но временами вам необходима барабанная мелодия, мотивирующая к ходьбе. Берите любое проигрывающее устройство, наушники и испробуйте это на себе. Музыка должна быть энергичной и вдохновляющей – правильная музыка обеспечит нужный настрой.
  6. Если вы чрезвычайно трудолюбивы, то создайте список песен, ниже 75-130 битов в минуту. Это может стать вашей «активной точкой», с которой вы пойдете по жизни дальше. И если вы будете следовать их мелодиям, то иногда они будут вас окрылять, а временами опускать на землю, но это всегда будет происходить быстро.[9]
  7. 4 Занимайтесь ходьбой с другом/подругой. Это лучше, чем кто-то заигрывающий рядом и подстегивающий вас к бегу – вы же не хотите закашляться в его пыли, не правда ли? Ваш друг не только поможет вам установить шаг и привыкнуть к нему, а если и вы в хорошей форме, то сможете поддержать разговор. А если не можете, то поставьте себе это в качестве цели и наблюдайте за своим прогрессом.
  8. Изредка выходите на прогулку с другом, также, чтобы внести разнообразие. Возможно, одиночная прогулка больше подходит для вашего настроения. А приглашение друга на прогулку время от времени, может быть воодушевляющим в противовес к обычном ежедневному расписанию.
  9. 5 Пробуйте ходить в разное время суток и в разные места. Чтобы сделать это здоровой привычкой, необходимо найти идеальное время и место для ходьбы, поэтому экспериментируйте. Вам нравятся тропинки или спортзал? Восход, закат или полдень?
  10. Если вы найдете любимое для вас время и место, все равно можете вносить изменения в свое расписание. Возможно, вы привыкнете к пейзажу, и вы перестанете замечать его привлекательность. Прогулка по торговому центру сможет заново возродить ощущение красоты цветов при возобновлении ходьбы в живописных местах.

Метод 3 из 3: Получаем мотивацию (и остаемся) мотивированными

  1. 1 Ставьте перед собой цели. Тяжело к чему-то привыкнуть, если у вас нет цели, к которой необходимо двигаться. Если это касается работы, диеты или новой привычки, вы стараетесь развиваться в нужном направлении (или пытаетесь избавиться от старой привычки), а цели помогут сделать вам это правильно. Вот несколько примеров:
  2. Засеките на время, сколько шагов вы делаете в минуту. Выполняйте это трижды в день (если больше, то вы можете устать) и ваши показатели постепенно вырастут.
  3. Подберите шаги к самым быстрым песням в плейлисте, подряд.
  4. используйте маркеры, к которым необходимо быстро дойти. Видите ту лавочку там? Необходимо ускориться по направлению к ней, сопротивляйтесь желанию сбавить шаг.
  5. 2 Носите с собой пульсометр или шагомер. Ходьба, особенно в целях фитнеса или потери веса, может быть эффективнее, если вы будете видеть ваш прогресс и сердцебиение. Шагомер покажет вам, сколько вы проделали шагов. Верите вы или нет, но рекомендуется совершать от «12 000 до 15 000» шагов в день.[10]
  6. Ваш пульс зависит от уровня физической подготовки и возраста. В интернете есть много графиков, какой пульс характерен вам?[11]
  7. каждую неделю увеличивайте время тренировки на 10%. Если вы совершаете пешую прогулку по 30 минут 4 раза в неделю (хорошее начало), то увеличьте ходьбу до 33 минут. Это здоровый процент и вы от него ни устанете и не получите увечий.[12]
  8. 3 Следите за шагом. Если у вас нет электронного прибора, отображающего ваш прогресс (как например сигнал телефона), и вы не на треке, где круги отмеряют дистанцию, и не можете сами засечь время, то приступайте к подсчету шагов. Сколько шагов вы совершаете за 20 секунд? Умножьте число на 3. Если вам даются 120 шагов в минуту (40 шагов за 20 секунд, или 2 шага в секунду), это составляет 3 ми/ч, что является минимумом для такой умеренной фитнесс прогулки.[13]
  9. Однако, в идеале, вы достигнете 4-4,5 ми/ч.[14] Чем быстрее вы будете ходить, тем быстрее получите здоровый результат.
  10. 4 Останавливайтесь так часто, как только можете для выполнения силовых упражнений. Чтобы выжать из тренировок по максимуму, останавливайтесь каждые 5-10 минут или выполняйте несколько отжиманий или прыжков. Дополнительная нагрузка во время тренировки – это словно интервальная тренировка, удивляющая ваше тело, которая задействует больше групп мышц и сжигает больше калорий.
  11. Это позволит вам продержаться дольше. После нескольких отжиманий и прыжков, ваше тело отблагодарит вас более быстрой ходьбой.
  12. 5 Знайте, чтобы получить вознаграждение, вам следует ходить быстрее. Огромное количество исследований свидетельствует о том, что ходьба хороша и даже лучше, чем бег. И если это правда, то этому быть правдой «только», если вы проходите 4 ми/ч. Чем медленнее вы ходите, тем меньше результат (а в некоторых случаях этот результат обнуляется). [15]
  13. Считается, что если вы проходите, скажем, так 2 ми/ч, но два раза, то виртуально это такая же тренировка. Но сегодня доказано, что даже если ваше тело сжигает схожее количество калорий, то мускулы не успевают прийти в тонус, который необходим для подтянутого тела.

Полезные советы

  • При ходьбе слушайте музыку по MP3 или CD плееру.
  • по выходным и праздникам старайтесь увеличивать время ходьбы до часа или более.
  • Одевайте широкие или эластичные штаны для удобства.

Предостережения

  • Будьте осторожны с окружающими при ходьбе.
  • Помните, бежать нельзя. Техническое правило ходьбы – всегда, по крайней мере, хоть одна нога должна касаться земли.
  • Получите одобрение доктора, если у вас есть проблемы со здоровьем и/или возрастные проблемы.
  • Ходите вдали от автомобильных выхлопов, по возможности избегайте возбудителей удушающего действия.
  • Носите простую одежду.

Вам понадобится

  • Обувь, подходящая для ходьбы, или кроссовки
  • Комфортная одежда по сезону и погоде
  • Треккинговые палки (по желанию)
  • Таймер и/или пульсометр (по желанию)
  • Шагомер (по желанию)
Категория: Вопросы и ответы | Просмотров: 268 | | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.[ Регистрация | Вход ]

ves-mir.3dn.ru

Как научиться правильно ходить, сидеть и стоять

Если вы думаете, что правильная осанка имеет значение только для вашего здоровья, то это не так.

Нет, разумеется, осанка оказывает огромное влияние на работу всех наших внутренних органов и иногда даже может вызывать нешуточные проблемы со здоровьем. Но, кроме этого, она является отражением вашего психологического состояния, степени уверенности в себе и отношения к миру. Язык вашего тела может сказать окружающим о вас даже больше, чем самые пространные речи, и больше, чем самая дорогая одежда. Но, в отличие от костюма, осанка не стоит вам денег и требует только ваших усилий и практики. В этой статье мы научимся простым приемам выработки такой осанки, которая станет вашим настоящим украшением.

Учимся правильно сидеть

Реалии нашей жизни сложились таким образом, что большую часть дня мы сидим. И неправильное положение тела при этом может стать главным источником расстройств здоровья, утомляемости и даже плохого настроения. Сегодня умение правильно сидеть является важнейшим вопросом выживания.

  • Продвиньте ваши бедра назад, таким образом, чтобы нижняя часть спины получила поддержку спинки кресла.
  • Разверните свои плечи назад и вниз, а грудь держите развернутой. Не сутультесь.
  • Если вы работаете за монитором, то расположите его таким образом, чтобы можно было смотреть не изменяя естественного положения шеи.
  • Располагайте клавиатуру так, чтобы предплечья и локти отдыхали на столе или опирались на подлокотники вашего кресла.
  • Для избежания проблем с коленями располагайте ноги под углом 90 градусов так, чтобы ступни плашмя стояли на земле.
  • Независимо от правильности вашей позы, учтите, что человеческое тело не создано для длительного сидения. Поэтому делайте перерывы каждые 20-30 минут. Достаточно просто встать и пару минут прогуляться-размяться.

Видео

Учимся правильно стоять

Посмотрите на окружающих вас людей. Вы заметили, что большинство из них, даже очень молодых, при первой возможности стараются сесть? В транспорте, в очереди, на вечеринке их взгляд инстинктивно ищет подходящую горизонтальную поверхность, а ноги сами собой несут их туда. Все правильно, эти люди просто разучились правильно стоять!

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь подайте нижнюю часть корпуса чуть вперед, чтобы почувствовать тяжесть тела на носках. Затем компенсируйте это движением верхней части тела назад, так чтобы почувствовать тяжесть на пятках. Найдите такой баланс, чтобы тяжесть тела была равномерно распределена. Таким образом, ваш таз должен быть слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником.
  • Обращайте внимание на то, чтобы ваши плечи были развернуты назад, а грудь поднята вверх. Не опускайте голову вниз.
  • Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.

Картинка

Учимся правильно ходить

В предыдущем абзаце я писал о том, что мы разучились стоять. Еще в большей мере это относится к ходьбе. Человек, идущий пешком, когда можно проехать, воспринимается фриком. Человек, преодолевший пешком десять или пятнадцать километров, воспринимается чемпионом. Между тем, умение ходить начинается именно с правильных движений тела. И они не так уж сложны, поверьте.

  • Примите правильное положение стоя, с помощью советов, описанных выше.
  • Сделайте шаг ногой, мягко ставя ее на пятку и перекатываясь на носок.
  • Повторяйте это движение десять тысяч раз в течение дня.
  • Если вы хотите перейти на более быстрый темп, то согните руки в локтях и делайте ими вспомогательные движения. Да, возможно, это смотрится необычно, зато поможет вам потом плавно перейти к бегу.

История

Все перечисленные советы чрезвычайно легко выполнить… один или два раза. Проблема в том, чтобы делать это постоянно. Для этого надо осознанно и целенаправленно обращать свое внимание на то, как мы сидим, стоим и ходим. Исправлять и одергивать себя. Не ехать там, где можно идти, не садиться, где можно постоять, и не расплываться там, где нужно просто присесть.

Если делать это регулярно, вы увидите, что через пару недель это станет для вас естественным. Через месяц вы будете делать это, даже не задумываясь. Мир увидит вас другим и сам удивится этому преображению.

Удачи!

lifehacker.ru

Как быстро нужно шагать, чтобы ходьба считалась полезной для здоровья

В рекомендациях по физической активности часто отмечают: полезнее быстро ходить, чем неторопливо прогуливаться. Но какой именно темп имеется в виду? The New York Times написал об исследовании ученых из Университета штата Массачусетс, которые разобрались в этом вопросе. 

Фото: pixabay.com

По мнению профессора университета штата Массачусетс Катрин Тудор-Лок, существующие определения быстрой ходьбы или слишком сложны, или слишком туманны.

Например, в одних гайдлайнах указывали, что быстрая ходьба — это та, которая ускоряет биение вашего сердца до тех пор, пока оно не достигнет 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Но не у всех есть фитнес-браслет, чтобы мерить пульс при ходьбе.

В других рекомендациях быструю ходьбу описывают как «движение в темпе, при котором вы еще можете говорить, но уже не можете петь». Но петь на прогулке тоже не слишком удобно.

В новой работе, опубликованной в British Journal of Sports Medicine, ученые постарались расставить все точки над i. Для этого они изучили результаты 38 качественных исследований, посвященных быстрой ходьбе людей разного возраста и веса. Несмотря на различия между участниками, данные о том, когда их ходьба считалась быстрой, совпадали.

Идти быстро — то есть соблюдать тот самый темп, который превращал прогулку в рекомендованную для здоровья физическую активность — в большинстве работ означало двигаться со скоростью около 4,3 км в час. Или, если проще, делать около ста шагов за минуту.

— Эту цифру легко определить и контролировать каждому, — подчеркивала Катрин Тудор-Лок. — Например, посчитайте, сколько шагов вы делаете за шесть секунд — и умножьте это число на десять. Хорошая новость в том, что поддерживать такой темп, вероятно, будет просто большинству здоровых людей.

Если вы амбициозны, можете шагать еще быстрее. При скорости 130 шагов в минуту ваша ходьба будет считаться не только быстрой, но и энергичной. А бег трусцой начнется со 140 шагов в минуту, объясняют авторы исследования.

Правило «сто шагов в минуту» верно для всех, кому не исполнилось 60 лет. По отношению к тем, кто старше, данные исследований насчет быстрой ходьбы не столь очевидны.

Умеренные аэробные нагрузки вроде прогулок в быстром темпе должны занимать около 150 минут в неделю. Кроме того, дважды в неделю рекомендуются упражнения для силы и баланса.

Читайте также:

«Спортсмены капризнее звезд». Как тренер из Кобрина учил боксировать Бузову и бизнесменов Ученые посчитали, сколько нужно тренироваться, чтобы похудеть

news.tut.by

Как научиться быстро ходить

Все мы в детстве читали сказки о невероятных приспособлениях вроде сапогов-скороходов, при помощи которых можно передвигаться семимильными шагами. Видимо дизайнер Джозеф Людвик Бом (Josef Ludvík Böhm) читал те же книги, и это вдохновило его на создание устройства под названием 7Miles.

Это концепт роботехнического ортопедического приспособления, созданного как для физически ограниченных, так и для активных и здоровых людей. Это устройство захватывает и поддерживает ноги в районе икроножных, ягодичных и бедренных мышц, но при этом не ограничивает движения пользователя. Кроме того это приспособление невероятно легкое.

Благодаря инновационным и гибким конструкциям высота его легко увеличивается и уменьшается в зависимости от роста пользователя и подходит для людей ростом от 1,5 до 2 метров. То есть применяться это полезное изделие может практически любым человеком независимо от его габаритов и состояния здоровья.

Помимо выполнения оздоровительно-восстановительной функции устройство 7Miles идеально выступает в качестве персонального средства для передвижения по городу. Созданный с использованием компактных и мощных линейных электродвигателей, этот умный робот позволяет пользователю путешествовать на длинные дистанции естественно, быстро и с минимальным затратами усилий.

Этот концепт, предназначенный для поддержания физических способностей организма, – своего рода синтез человеческой сущности и высоких технологий. Вполне возможно, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, а также те, кому приходится много передвигаться пешком, оценят это изобретение по достоинству. Тем более что специалисты уже оценили его, присудив второе место в конкурсе Dassault Systèmes Design Challenge, проходившем в текущем году в Праге.

fainaidea.com

Ходьба для похудения — как правильно и сколько нужно ходить, чтобы сбросить вес

Не любите силовые тренировки? Тогда ходьба может стать идеальным способом избавиться от лишнего веса. Если много ходить, то можно потерять от 3 до 4 кг в неделю. Пешая прогулка — самый приятный вид активности, ведь можно не только нагрузить мышцы, но и подышать свежим воздухом.

Помогает ли ходьба похудеть? Конечно. Именно по этой причине врачи и диетологи всем настоятельно рекомендуют ходить, так как эту деятельность можно легко интегрировать в любое, даже самое напряженное расписание.

В этой статье мы подробно обсудим, сколько в день надо ходить и как необходимо это делать. Читайте дальше!

Как подготовиться к прогулке?

Вам потребуются:

  • удобная спортивная обувь
  • спортивная футболка и штаны/леггинсы
  • спортивные часы
  • фитнес-приложение
  • бутылка с водой

Ходьба для похудения. Правильный подход

Вы должны всегда помнить о правилах ходьбы пешком для похудения, которые заключаются не только в наматывании как можно большего количества километров.

Ходить можно десятки км в день, но если вы неправильно питаетесь, то результатов не будет. Подсчет калорий поможет контролировать калораж еды (для этого даже есть специальные приложения). Чем меньше калорий вы потребляете, тем быстрее будете терять вес. Если вы продолжаете кушать как раньше и ходить только в течение 30 минут, вы не потеряете вес вообще.

Начинайте с прогулки в среднем темпе в течение 15-20 минут три раза в неделю. Когда вам будет удобно (через одну или две недели), начните ходить в более оживленном темпе (напоминаю вам, что это ходьба, а не бег) в течение 30-40 минут каждый день (время может быть и 60 минут). Увеличение темпа и времени вашей прогулки даст вашему телу время и силы, чтобы адаптироваться к новому образу жизни. Сколько нужно ходить в день, размер шага и кого с собой брать за компанию зависит от вашего желания.

Я ручаюсь за эту стратегию ходьбы, потому что сама, применяя ее, похудела на 2-3 килограмма за 3 недели. Интервальная ходьба означает, что вам нужно каждую минуту менять темп своей прогулки. Начните с ходьбы в среднем темпе в течение примерно 45 секунд. Затем, ускоряйтесь и идите в течение одной минуты. Затем опять замедляйтесь и прогуливайтесь в течение одной минуты.

Мне нравится интервальная ходьба, так как она помогает моему телу подготовиться к ходьбе в быстром темпе, а к тому же расслабляет после безостановочной быстрой прогулки. Также она помогает моему мозгу работать и не заскучать: я все время на страже, когда же мне нужно изменить темп. И множество моих друзей тоже подсело на такие прогулки, потому что это полезный способ просто провести свободное время, а как бонус можно начать и худеть.

Включите в свой рацион много фруктов и овощей. Ешьте, по крайней мере, два вида фруктов в день. Овощи можно есть сырыми, вареными, запеченными или жареными. Вы также можете приготовить коктейль и выпить его сразу после прогулки.

Ежедневно ваше тело нуждается в белках. Вы можете есть рыбу, индейку, куриную грудку, яйца, чечевицу, фасоль, сою и грибы. Но никогда не переедайте.

Молоко — хороший источник кальция, который укрепляет ваши кости. Поэтому выпивайте не менее одного стакана молока каждый день. Желательно избегать сыров и ароматизированных йогуртов( на рынке есть много низкокалорийных, не ароматизированных йогуртов). Помните, замороженный йогурт является хорошей альтернативой для мороженого.

Любой чай, который готовят без добавления сахара или молока, очень полезен для похудения. Чай может быть хоть черным, хоть зеленым, но он обязательно должен быть хорошего качества. Пейте чай каждое утро и вечер, чтобы вымывать токсины. Чем меньше количество токсинов, тем больше сила и иммунитет организма.

Похудеть от ходьбы можно, но не забывайте делать упражнения, которые помогут «разбудить» ваши мышцы и поддерживать правильное кровообращение. Тонус ваших мышц важен, так как потеря веса может вызывать обвисание кожи.

  • Двигайте руками поочередно, круговыми движениями, пять раз по часовой стрелке и пять раз против часовой стрелки.
  • Встаньте, широко расставив руки. Соедините руки и ладони. Теперь вернитесь исходную позицию. Кажется, что вы хлопаете в ладоши. Темп может быть различным. При разведении рук вдохните, на сведении — выдохните.
  • Приседание — прекрасное упражнение для тех, кому не нравится собственный вид в зеркале! Ноги поставьте на ширине плеч. Медленно согните колени и выполните присед. Удержите позицию примерно на 5-10 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение.
  • Велосипед — еще одно хорошее упражнение с отличными отзывами и результатами. Лягте на спину, поднимите ноги и имитируйте кручение велосипедных педалей. Делайте это как в прямом, так и в обратном направлениях в течение минуты. Рекомендуемое время — 5 минут.
  • Для тонуса живота выполняйте скручивания.
  • Вы также можете попробовать Капалабхати пранаяму.
  • Попробуйте испытать себя в силовых видах спорта. Кикбоксинг, тяжелая атлетика и т.д. укрепят мышцы любого человека.

Можно ли похудеть от этих упражнений? Конечно! Если совместить пользу от ходьбы и этих упражнений, то результат не заставит себя ждать.

Вам нужно спать, по крайней мере, семь часов в день и не только, чтобы похудеть. Сон поможет вам перезагрузить свое тело и разум. И на следующий день, когда вы отправитесь на прогулку, у вас не будет усталости и сонливости.

Алкоголь расщепляется на сахара, которые в конечном итоге сохраняются в виде жира, так что от спиртных напитков лучше отказаться.

Сколько калорий можно сжечь, если ходить пешком?

В зависимости от вашего текущего веса тела, скорости ходьбы и ее продолжительности, вы можете потерять от 7 до 9 килограммов в течение 20 недель. Чтобы достичь этого, нужно ходить в день 30-40 минут в повышенном темпе. Однако, если вы хотите худеть медленно, то можете ходить в обычном темпе и сжигать от 4 до 8 калорий в минуту, в зависимости от вашего текущего веса тела. Если вы весите от 54 до 63 килограммов, вы можете сжигать 4-5 калорий в минуту; если вы весите 72-81 килограммов, вы можете сжигать 6-7 калорий в минуту, а если вы весите 90 или более килограммов, вы можете сжигать 8-9 калорий в минуту.

Для конкретизации взгляните на приведенные ниже таблицы:

Пол: женский; Возраст: 35-40; Рост: 165; Вес: 71 кг; Образ жизни: сидячий.

Скорость (мили/ч) Сожженные калории (Ккал)
 10 минут 20 минут 30 минут
1 26.4 52.7 79.1
2 42.7 85.4 128.1
3 61.4 122.7 184.1

Пол: мужской; Возраст: 35-40; Рост: 182; Вес: 89 кг; Образ жизни: умеренно активный.

Скорость (мили/ч) Сожженные калории (Ккал)
 10 минут 20 минут 30 минут
1 21.6 43.3 64.9
2 40.6 81.8 121.7
3 62.2 124.5 186.7

Примерное расписание прогулок

Сколько ходить в день, чтобы похудеть? Вот пример расписания прогулок. Вы можете увеличивать или уменьшать время в зависимости от реакции вашего тела.

Неделя День 1 День 2 День 3 День 4 День 5 День 6 День 7
1 Ходьба в медленном темпе — 10 минут Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут. Ходьба в умеренном темпе — 20 минут + упражнения Ходьба в умеренном темпе — 30 минут + упражнения Интервальная ходьба — 20 минут + упражнения Отдых
2 Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 5-10 минут + упражнения + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 10 минут + упражнения + силовая тренировка Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + свободные упражнения — 15 минут Интервальная ходьба — 20 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними)  Интервальная ходьба — 30 минут + силовая тренировка Отдых
3 Интервальная ходьба — 40 минут + Капалабхати — 15 минут (отдохните между ними) Ходьба в умеренном темпе — 15 минут + упражнения + силовая тренировка  Интервальная ходьба — 45 минут + силовая тренировка Ходьба в высоком темпе — 15 минут + упражнения Интервальная ходьба  — 50 минут + свободные упражнения — 10 минут Ходьба в высоком темпе — 20 минут + упражнения + Капалабхати Отдых
4 Ходьба в высоком темпе — 20 минут +силовая тренировка Интервальная ходьба  — 60 минут Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения Интервальная ходьба  — 60 минут + силовая тренировка Интервальная ходьба  — 60 минут + свободные упражнения Интервальная ходьба  — 60 минут + упражнения + Капалабхати Отдых

Сколько и как правильно ходить?

Дело здесь не в подсчете метров, а в подсчете количества калорий, которые вы потребляете и сжигаете. Например, если вы едите неконтролируемо, а затем выходите на ленивую прогулку, то видимого снижения веса не будет никогда. Как упоминалось выше, увеличьте темп ходьбы, уменьшите потребление калорий, выполняйте силовые тренировки и упражнения для тонуса тела и обязательно высыпайтесь.

Преимущества и польза ходьбы для снижения веса и не только

Ходьба хороша для тех, кто только разогревается для полноценных тренировок. Час ходьбы каждый день, в сочетании со здоровым питанием, является хорошим способом сократить количество лишнего жира.

  • Снижение риска заболеваний

Ходьба увеличивает циркуляцию крови в организме, что, в свою очередь, предотвращает болезни сердца. Регулярная ходьба увеличивает плотность костей и снижает риск остеопороза и других заболеваний, связанных со скелетом. Также она значительно снижает риск развития диабета, рака толстой кишки и молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Ходьба стимулирует циркуляцию крови в организме и одновременно повышает метаболическую активность. Быстрая прогулка повышает настроение, повышает уровень энергии и регулирует уровень артериального давления и холестерина.

  • Является самой эффективной легкой тренировкой

Ходьба — один из самых простых и экономичных способов оставаться в хорошей форме. Это можно сделать практически в любом месте и в любое время. Хотя прогулка на открытом воздухе — это лучший вариант, но ходить также можно и внутри дома, например, на беговой дорожке.

  • Уменьшение уровня стресса

Ходьба напрямую связана с уменьшением уровня стресса. Ее преимущества можно приравнять к преимуществам аэробных упражнений, которые помогают успокаивать нервы. Во время ходьбы тело высвобождает эндорфины, стимулирующие радость и расслабление.

Ходьба поддерживает кости, мышцы и суставы здоровыми. Регулярная ходьба усиливает мышцы ног, особенно подколенные сухожилия и квадрицепсы.

  • Улучшение памяти и функции мозга

Ваши «гормоны счастья» (серотонин и дофамин) повышаются, что в конечном итоге повышает вашу уверенность в себе и делает вас более активными. Ваши память и когнитивные функции также увеличиваются.

«Советы безопасности», которые следует учитывать при ходьбе

  • Ходить лучше рано утром, чтобы у организма было достаточно энергии, а циркуляция крови увеличивалась. Кроме того, прогулка по утрам также благоприятна для тела из-за поглощения витамина D от первых лучей солнца.
  • Чем быстрее вы идете, тем больше калорий сжигаете.
  • Не ходите после еды. Некоторые говорят, что ходьба сразу после еды может улучшить пищеварение. Тем не менее, это ложное понятие, так как ходьба сразу после еды влияет на пищеварительные соки, тем самым препятствуя расщеплению пищи.
  • Перед ходьбой не рекомендуется употреблять большое количество воды, так как это может нарушить процессы в дыхательной системе.
  • Но все-таки пить перед тренировкой стоит, так же как и после нее. Свежевыжатые соки помогут оживить обменные процессы, тем самым помогая организму сжигать больше калорий.

Вы когда-нибудь думали о ходьбе с точки зрения похудения? Всегда помните, что как только вы прекращаете физическую активность, то все достигнутые результаты исчезают. Так что настало время надеть красивые кроссовки и зашагать в новую и «стройную» жизнь.

Будьте здоровы!

womfit.com

Как научиться ходить на каблуках?

Вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, завались еще в древности. История каблуков началась еще в Древнем Египте. Тогда обувь с подъемом носили крестьяне — так им было легче передвигаться по рыхлой перепаханной земле. Однако прообраз современных каблуков появился в позднем Cредневековье. Тогда их прибивали к подошве сапог для того, чтобы во время верховой езды нога лучше закреплялась в стремени и не соскальзывала. Позже сапогами с подъемом обзавелись солдаты, которым подобная деталь помогала совершать долгие переходы. В женский гардероб каблуки попали лишь в конце 16 — начале 17 века. Одной из первых дам, носивших каблук (именно один каблук!) стала французская королева Анна Бретонская — так она скрывала врожденную хромоту. А современные шпильки, которые стали одним из главных атрибутов женственного и сексуального образа, появились и вовсе недавно — по одной из версий, они были придуманы в 50-х годах французским дизайнером обуви Роже Вивье.

Сегодня существует несколько видов каблуков, и каждый вариант по‑своему позволит тебе обыграть твой образ.

Венский каблук

  • Засохла тушь? 5 быстрых способов «возродить» ее

Это самый низкий из всех существующих каблуков, его высота не превышает 2-х сантиметров. Так называемые «лодочки» подойдут тебе в том случае, если у тебя длинные ноги и худенькие ноги. Такая обувь позволит отдыхать твоим ступням в течение всего дня и проблемы как ходить на каблуках не возникнет.

Кирпичик

Высота такого каблука колеблется от 2 до 4 сантиметров. Часто это ботинки типа «унисекс» или высокие сапоги. Обувь с таким каблуком подойдет девушкам с любым ростом и комплекцией.

Клиновидный каблук

Этот вид интересен не высотой платформы, а своей формой, которая напоминает перевернутую пирамиду. Подойдет для любого типа фигуры.

Универсальный каблук

Высота универсального каблука более чем 8 сантиметров. С ними стоит быть особенно осторожной: каждый сантиметр дает ощутимую нагрузку на позвоночник, поэтому лучше надевать такую обувь только для особых случаев.

Танкетка

Сплошная подошва распределяет нагрузку при ходьбе по всей стопе, не доставляя дискомфорта.

Шпилька

Шпилька красива и элегантна, но повседневная носка такого каблука чревата заболеваниями вен и позвоночника. Именно в случае со шпилькой важно знать, как ходить на каблуках красиво.

Фото: Fotolia/alloverpress

Как научиться ходить на каблуках?

  1. Для начала выбери обувь с удобной колодкой. Не важно будет ли это венский каблук или умопомрачительная шпилька — красивая походка зависит от степени удобства. И лучше отдать предпочтение толстому и невысокому каблуку (в 5−7 сантиметров высотой).
  2. Для того чтобы определить оптимальную высоту каблука для тебя, встань в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуй встать на носки, оторвав пятки от пола на 3−4 сантиметра. Если у тебя не получается это сделать, то такая обувь тебе не подходит — походка будет некрасивой, а колени будут сгибаться при ходьбе.
  3. Пока ты учишься ходить на каблуках, делай небольшие, медленные шаги, не сгибая колени больше, чем обычно. Чем выше каблук, тем короче окажется шаг. Опускай пятку перед тем, как опустить носок — не опускай на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенеси вес вперед — как будто ты ходишь на носочках. Ставь ноги как можно ближе одна к другой и не старайся повторить модельную походку (когда одна нога ставится немного впереди другой) без определенной сноровки. Вставай так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенеси вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяй позицию и выставь вперед другую ногу — это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе.
  4. Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице — все-таки в родной квартире пол мягкий и гладкий в отличие от наших печально известных уличных дорог. Тренируйся ходить на каблуках дома или в супермаркете, где удержать равновесие поможет тележка. Не забывай о вкладышах для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на неустойчивых каблуках гораздо удобнее. Надеемся, теперь ты знаешь все о том, как ходить на высоких каблуках!

С высоких каблуков не упала Кристина Мусатова.

Фото: Fotolia/alloverpress

www.cosmo.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.