Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как бороться с целлюлитом на бедрах и ягодицах


Как убрать целлюлит на ягодицах и бедрах: лучшие упражнения, массаж, рецепты обертываний и скрабов

Целлюлит

10.03.2018

4.7 тыс.

3.2 тыс.

9 мин.

Целлюлит является проявлением структурных изменений в подкожных слоях, которые могут быть вызваны излишками жировых отложений и отеками. Для избавления от апельсиновой корки требуется комплексный подход. Необходимо следить за питанием и заниматься спортом. Тогда удастся снизить процент жира в организме и укрепить мышцы в проблемных зонах. Дополнять тренировки стоит косметическими средствами и процедурами: массажем, обертываниями, масками и скрабами. Это поможет сделать кожу гладкой и ровной.

Целлюлит обычно появляется только у женщин, так как одной из причин его образования считается избыток гормона эстрогена. У мужчин апельсиновая корка может возникнуть лишь под воздействием серьезного гормонального сбоя.

Проблемными зонами являются:

  • попа;
  • бедра;
  • внутренняя сторона ног;
  • задняя поверхность под ягодицами;
  • живот;
  • трицепс.

Стадии развития целлюлита

Именно в этих областях чаще всего кожа становится дряблой и бугристой из-за внешних проявлений целлюлита.

Чтобы убрать апельсиновую корку и сделать тело гладким, необходимо избавиться от избытка жировых отложений и укрепить мышцы. Быстро достичь результата можно, занимаясь в спортзале или в домашних условиях.

Упражнения с отягощением позволяют сделать мышцы более плотными, в результате чего кожа подтягивается и разглаживается. А кардиотренировки (бег, езда на велосипеде, занятия на беговой дорожке, эллипсоиде и т. д.) помогают бороться с жиром.

Самыми эффективными упражнениями от целлюлита на ягодицах и бедрах являются приседания, выпады и махи ногами.

Убрать целлюлит с ягодиц, бедер и внутренней поверхности ног можно с помощью глубоких приседаний, которые еще называют «плие» из-за схожести с балетной позицией. Выполнять их желательно с гантелей в руках, стоя на степ-платформах. Таким образом, можно увеличить амплитуду движения и максимально нагрузить мышцы в проблемных зонах.

Техника выполнения:

  • поставить степы или другие похожие предметы на расстоянии шире плеч;
  • встать на них ногами, развернуть носки в стороны и взять в руки гантель или гирю;
  • медленно и подконтрольно присесть чуть ниже параллели с полом;
  • при этом нужно держать спину ровной, а корпус практически перпендикулярным поверхности;
  • колени нельзя сводить внутрь, они всегда должны быть направлены туда же, куда и носки;
  • в нижней точке необходимо прочувствовать растяжение ягодиц и внутренней поверхности бедра;
  • подниматься следует мощным движением, но не разгибая полностью колени вверху.

В этом упражнении в отличие от классических приседаний не требуется отводить таз назад, так как из-за ширины постановки вектор нагрузки меняется.

Хорошим антицеллюлитным упражнением являются выпады. Можно выполнять различные их вариации: вперед, назад, в стороны, в ходьбе. Но самым действенным видом выпадов для избавления от целлюлита можно назвать диагональные.

Техника выполнения:

  • встать прямо, поставить ноги чуть уже плеч;
  • левой ногой шагнуть назад за правую;
  • колено правой ноги не должно выходить за носок;
  • опускаться нужно низко, но касаться пола нельзя.

Во время выполнения упражнения не должно быть неприятных ощущений в коленных суставах. Ни в коем случае нельзя выворачивать их. Поэтому колени должны смотреть в те же стороны, что и носки.

Когда техника будет освоена, можно взять в руки небольшие гантели.

Такие выпады помогают максимально растянуть ягодицы, в результате чего мышцы быстро подтягиваются и укрепляются.

Избавиться от целлюлита на ягодицах помогают подъемы таза из положения лежа. Это упражнение позволяет изолированно проработать попу и не увеличить ноги.

Техника выполнения:

  • лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, ноги согнуть в коленях;
  • на выдохе оторвать таз от пола и поднять его вверх как можно выше;
  • напрягаться должны только ягодичные мышцы;
  • важно следить, чтобы при этом не прогибалась поясница и не пережимались нервные окончания в шейном отделе;
  • максимально сжав ягодицы в верхней точке, нужно вернуться в исходное положение;
  • чтобы повысить эффективность, необходимо сразу поднимать таз, не доводя его до пола.

Чтобы убрать апельсиновую корку быстрее, можно положить на таз блин от штанги или гантель.

Сжечь жир и сделать бугристую кожу гладкой можно с помощью махов ногами. Их можно делать назад или в стороны, стоя, лежа или в коленно-локтевой позиции.

Главное правило при выполнении любых махов — держать корпус неподвижным, чтобы движение осуществлялось за счет усилия мышц, а не по инерции.

Увеличить нагрузку можно, надев на ноги утяжелители или резиновую ленту.

Отведение ноги в сторону с мини-лентой

Выполнять эти упражнения нужно в 3–4 подходах по 15–20 повторений. Заниматься следует 2 раза в неделю. Более частые тренировки бессмысленны, так как мышцы не успеют восстановиться.

Сделать кожу гладкой и ровной помогут и косметические антицеллюлитные процедуры. В домашних условиях можно делать: массаж, обертывания, использовать скрабы и маски.

Действие этих средств основано на улучшении кровообращения в проблемных зонах за счет содержания в составе специальных веществ. К тому же под их влиянием удаляются омертвевшие клетки, в результате чего кожные покровы обновляются.

Эффективен в борьбе с апельсиновой коркой массаж. Он помогает размять узловые образования жира и ускорить обмен веществ в тканях.

Есть множество различных видов антицеллюлитного массажа:

  • ручной;
  • вакуумный;
  • растирание щеткой или массажером;
  • ультразвуковой;
  • вибромассаж и другие.

Некоторые процедуры можно сделать только в салоне красоты, другие легко провести дома.

Ручной (мануальный) массаж можно научиться делать самостоятельно или попросить об этом кого-то из близких. Также такая услуга предлагается в салонах. Массаж включает в себя несколько техник: растирание, надавливание, хлопки и пощипывание. Минусом этой процедуры являются сильные болевые ощущения в процессе проведения.

Ручной антицеллюлитный массаж

Большой популярностью пользуется вакуумный массаж. Для его проведения в домашних условиях понадобится приобрести банки, которые продаются практически в любой аптеке. Их перемещают по телу, двигаясь по массажным линиям. В результате кровообращение ускоряется, и кожа вновь становится упругой и подтянутой.

Вакуумный массаж банками

Также дома можно регулярно проводить растирание сухой щеткой. Желательно, чтобы щетина была сделана из натурального ворса, а корпус — из дерева. Двигаться необходимо только снизу вверх, стимулируя кровообращение. Можно использовать щетку и для влажного массажа во время принятия ванны или душа.

Растирание сухой щеткой

Справиться с целлюлитом можно и с помощью масок для тела. В их состав должны входить компоненты, которые способствуют ускорению кровообращения и отшелушиванию кожи.

Самыми эффективными считаются маски с глиной, медом, кофе, морской солью, эфирными маслами и т. д.

Мед очень полезен в борьбе с целлюлитом, так как его применение помогает расширить сосуды и очистить кожу от токсинов. К тому же в его состав входит витамин B2, участвующий в синтезе коллагена.

Рецепт медовой маски:

  • подогреть 3 столовые ложки меда, чтобы он стал жидким;
  • добавить 1 столовую ложку морской соли и несколько капель эфирного масла апельсина, лимона или грейпфрута;
  • тщательно перемешать состав.

Перед нанесением маски кожу нужно хорошенько распарить. Идеальным вариантом будет использование смеси после бани или сауны. Но если такой возможности нет, можно просто принять теплый душ или ванну.

Приготовленным составом смазывают проблемные зоны и оставляют его на 20 минут. После этого маску смывают водой, слегка массируя кожу руками.

Химические свойства глины делают ее прекрасным антицеллюлитным средством. Она помогает восстановить обменные процессы в подкожных слоях, способствует похудению и повышению эластичности кожи.

Особенно полезной для избавления от апельсиновой корки считается голубая глина. На ее основе можно приготовить такую маску для тела:

  • приготовить сметанообразную смесь из 3 столовых ложек глины и теплой воды;
  • добавить 2 столовые ложки заранее подготовленной кофейной гущи;
  • вылить 1 столовую ложку оливкового масла и капнуть немного масла апельсина.

Эту маску наносят на пораженные участки на 30–40 минут. Затем смывают в душе и смазывают кожу антицеллюлитным кремом.

Делать такие маски следует 2–3 раза в неделю в период активной борьбы с целлюлитом. В целях профилактики стоит проводить процедуру еженедельно.

Очень эффективны для удаления апельсиновой корки обертывания, которые необходимо регулярно делать в домашних условиях. Их разделяют на:

  • горячие — разогревают кожу, расширяют сосуды, позволяют достичь результата за короткий срок;
  • холодные — используются при варикозе, когда чрезмерное нагревание кожи противопоказано.

В качестве действующего вещества для обертывания можно использовать перечисленные выше маски. Для горячего понадобится нанести состав (мед, глину) и обернуть проблемные зоны пищевой пленкой. Сверху надевают теплые штаны и отдыхают в течение 15–30 минут. После этого смесь смывают, а кожу смазывают кремом. Если в процессе жжение становится нестерпимым, следует смыть состав раньше. Иначе можно обжечься.

Антицеллюлитное обертывание

Еще одним действенным видом обертывания является водорослевое. Чтобы провести его в домашних условиях, необходимо приобрести в аптеке листы ламинарии.

Водоросли содержат биологически активные вещества, которые способствуют снятию отеков, омоложению кожи, повышению ее упругости, разглаживанию бугорков и растяжек.

Способ приготовления обертывания:

  • несколько листов ламинарии замочить в теплой воде на полчаса;
  • когда водоросли разбухнут, понадобится положить их на проблемные места;
  • замотаться сверху пищевой пленкой.

Водорослевое обертывание

Чтобы средство подействовало, подождать придется 40–60 минут.

Для холодного обертывания листы замачивают в холодной воде на 40 минут и не используют пленку.

Выровнять рельеф кожи, сделать ее гладкой и бархатистой помогают скрабы. Можно использовать несколько раз в неделю готовые средства. Но гораздо эффективнее приготовить скрабы своими руками.

Они должны состоять из основы (гель для душа, сметана, оливковое масло) и абразивных частичек (измельченные абрикосовые косточки, хлопья, соль, сахар и т. д.).

Самый простой домашний скраб — молотый кофе. Понадобится лишь залить его кипятком и настоять в течение 15–20 минут.

Получившуюся кашицу можно нанести на тело и слегка помассировать кожу. Кофеин способствует расщеплению жира и ускоряет обмен веществ в тканях.

Быстро приготовить скраб можно из морской соли. Она отлично удаляет омертвевшие частички и загрязнения, делая кожу гладкой.

Для приготовления состава потребуется:

  • подогреть небольшое количество меда;
  • добавить соль мелкого помола так, чтобы получилась однородная консистенция.

Мед смягчит действие соли. Поэтому кожа после скрабирования станет чистой и напитанной полезными веществами.

Роль абразивных частичек может выполнять и обычный сахар. Желательно использовать коричневый, так как он является натуральным.

Рецепт приготовления очень прост. Достаточно смешать небольшое количество сахара с гелем для душа или оливковым маслом, чтобы получилась однородная масса.

Чтобы убрать целлюлит за максимально короткий срок, необходимо следить за питанием и пить больше чистой воды. Сочетать эти меры стоит с физическими упражнениями и косметическими процедурами.

pokrasote.com

Как избавиться от целлюлита на ногах, ягодицах и бедрах? Лучшие способы

Локализация областей, поражаемых целлюлитом, определяется половыми гормонами – эстрогенами. Их действие формирует фигуру по женскому типу: с выраженными жировыми отложениями на животе, ягодицах, бедрах, в верхней части ног (ляшки). Эти запасы энергии в адипоцитах (жировых клетках) предназначены для того, чтобы обеспечить нормальное вынашивание и вскармливание детей.

Однако современные женщины совсем не рады такому «подарку». Стоит только расслабиться в условиях обилия пищи и низкой подвижности, и в жировой клетчатке на этих местах начинаются дегенеративные процессы. Ухудшается лимфоотток, возникают отеки, уплотняется соединительная ткань. Результат – неэстетичные бугры на коже.

Что же поможет убрать целлюлит с ляшек и ягодиц? Конечно же, движение и те методики, которые улучшают кровоснабжение в подкожно-жировом слое. Рассмотрим их в статье.

Программа действий по избавлению от целлюлита на ногах, бедрах, ягодицах

Сразу отметим, что, лежа на диване, не получится избавиться от целлюлита. Разве что это будет какой-нибудь массажный диван, и то не точно… Врачи-косметологи говорят, что борьба с «апельсиновой коркой» – это 40% диеты, 40% спорта, 10% косметических процедур и 10% массажа.

На основании этих данных уже становится понятно, куда прикладывать свои силы и как выстроить программу действий. Становится ясно, что без корректировки питания не обойтись.

Бороться с целлюлитом изнутри

Лечение липодистрофии (это и есть целлюлит) начинается с главного принципа: никогда не голодать. Единственная и естественная реакция организма на голод – запасать жир. Принимать пищу следует 5-6 раз в день. Правильное распределение суточного калоража выглядит следующим образом:

  • Завтрак – примерно 20%;
  • Второй завтрак – 10%;
  • Обед – 40%;
  • Полдник – 10%;
  • Ужин – 20%;
  • Плюс стакан кефира или обезжиренного молока перед сном для тех, кто не может уснуть на голодный желудок.

Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувства голода, но при этом учитывать, что все полученные калории придется потратить. Важен и питьевой режим.

Таблица 1 показывает, что лучше пить и в каком количестве, а от чего стоит отказаться:

Не пить Пакетированные соки Газированные напитки Растворимый кофе со сливками и сахаром, сладкий чай Чаи с подсластителями в бутылках
Пить Чистая питьевая вода (4 стакана в день) Зеленый чай (1 ст.) Ягодный морс без сахара, можно с ложечкой меда (1 ст.) Вода с лимоном, огурцом (имбирем) и медом (2 ст.).
Читайте также:  Как убрать целлюлит с икр (голени)?

Всего 8 стаканов жидкости в день.

Из рациона рекомендуется исключить все, что способствует задержке жидкости:

  • Любая соленая пища;
  • Алкоголь, особенно пиво, крепкие и сладкие напитки;
  • Сладости и быстрые углеводы (приводят к усиленной выработке инсулина, который задерживает натрий в организме).

Включить в меню нужно продукты, которые помогают убрать отеки:

  • Зеленый чай;
  • Печеный картофель;
  • Огурцы, арбуз, дыню, шпинат, тыкву, яблоки, цитрусовые, ананас, морковь, томаты;
  • Клюкву, бруснику, калину.

Нельзя обделять свой организм полноценным белком (постное мясо, рыба, творог, яйца), но стоит помнить, что избыток креатина (аминокислота), который содержится в мясе и рыбе, тоже способствует отекам. Если вы не занимаетесь силовыми видами спорта, ешьте продукты, содержащие животный белок, только один раз в день. А в остальное время – овощи и фрукты, злаки, бобовые, зелень.

Убежать от целлюлита

Движение – жизнь. Следующие 40% программы по борьбе с целлюлитом должны включать физическую активность. В принципе, любые виды спорта помогут уменьшить проявления целлюлита, но можно выделить самые результативные:

  • Езда на велосипеде;
  • Катание на коньках и лыжах;
  • Скалолазание;
  • Спортивная ходьба;
  • Спортивные танцы;
  • Конный спорт.

Именно эти виды спорта больше всего напрягают мышцы живота, таза и ног. Их можно совмещать, если есть такая возможность, или включить хотя бы один вид активности раз-два в неделю. Беговая дорожка, велотренажер или скалодром тоже подойдут.

Домашние упражнения

Если нет возможности или желания заниматься спортом, нужно подключать домашние упражнения. Эффект от них менее заметен из-за низкой нагрузки, зато отдельные движения можно выполнять буквально в любую свободную минуту: перед телевизором, во время приготовления ужина, даже утром, еще не вставая с постели.

Приседания

Лучший способ, чтобы избавиться от целлюлита на попе. Правильно приседать так: ноги расставить на ширину плеч, опираться на всю стопу, руки вытянуть вперед. Спина прямая. Нужное положение легче занять, если встать у торца открытой створки двери и взяться обеими руками за ее ручки. Делать 4-5 подходов ежедневно по 30-50 раз.

 50 приседаний в среднем темпе занимают 1 мин 20 сек. Столько времени для своей любимой попы найдется у каждой женщины.
Упражнение «Велосипед»

Эффективный способ убрать «апельсиновую корку» на животе, ягодицах, передней поверхности ляжек. Как делать это упражнение, знают все: лечь на спину на ровную твердую поверхность, поднять ноги и крутить воображаемые педали. Данное упражнение отлично подходит тем, кому противопоказаны серьезные нагрузки из-за варикоза. Можно заниматься прямо в компрессионном трикотаже!

Упражнение «Ножницы»

Продолжает предыдущее и тоже прекрасно подходит при варикозе и усталости ног. Разводим ноги – укрепляется внутренняя сторона бедра, сводим – внешняя. Повторять нужно не менее 20 раз, желательно делать несколько подходов в течение дня.

Выпады

Любые выпады и махи ногами укрепляют попу и поверхность бедер сзади. Вариант упражнения: принять коленно-локтевую позу, одну ногу вытянуть горизонтально полу на одной линии со спиной, удерживать такую позу 15 секунд, затем поменять ногу. Выполнить 5 раз.

Боковые ножницы

Лечь на бок, оперевшись на локоть, и поднимать выпрямленную ногу вверх, вытянув носок. Так будет подтягиваться наружная сторона бедра. Если тянуть носок на себя – внутренняя.

Прямая планка

Это упражнение укрепляет весь мышечный корсет, особенно в бедренной части и на животе, и, как любое статическое упражнение, помогает быстро сжигать жир. Постоять в планке – прекрасный способ переждать рекламную паузу, например. Для этого нужно принять коленно-локтевую позу (опереться на руки, согнутые в локтях под углом в 90 °, ладони под плечевыми суставами). Затем выпрямить ноги на одной линии со спиной и постоять 30 сек, опираясь только на пальцы.

Чтобы не травмировать мышцы и позвоночник, важно занять правильное положение. Лучше всего посмотреть, как это делается, на фото, которых много в интернете.

Навести красоту

Косметические процедуры занимают 10% программы. Не стоит делать ставку только на них – убрать навсегда целлюлит одними обертываниями или кремом не получится. Но и недооценивать такие методы нельзя: они помогают вывести лишнюю жидкость, улучшают внешний вид кожи, подтягивают и обновляют ее. В результате эффект от комплексной борьбы с целлюлитом проявляется быстрее – это может стать ключевым моментом при подготовке к пляжному сезону или празднику, например.

Лучше всего уберет «апельсиновую корку» сочетание обертываний и массажа, но о последней процедуре расскажем ниже. А вот лидеры составов для домашних разогревающих обертываний:

  • Мед + горчица + оливковое масло;
  • Какао + корица + вода;
  • Кофе + корица или красный перец + кокосовое масло;
  • Морские водоросли + мед + вода.

Их выполняют курсом из 10 процедур с перерывом в два дня.

Схема действий при косметических процедурах:

  • Принять душ, используя скраб для тела, или хорошенько растереть кожу антицеллюлитной мочалкой, чтобы она покраснела.
  • Нанести на сухую кожу состав для обертывания, сверху замотать пищевой пленкой и укутаться в теплый плед.
  • Выдержать состав 30-60 минут (зависит от рецепта), затем смыть его.
  • Нанести на кожу антицеллюлитный крем.
  • Выпить зеленого чая, отдохнуть и не выходить на улицу два часа.

Размять тело

Последние 10% в программе действий – это антицеллюлитный массаж живота, бедер, ягодиц. Можно побаловать себя и пройти курс в косметологической клинике или салоне. Но помните, что для получения результата потребуется не меньше 10 процедур, а через три месяца курс надо повторить.

Домашний массаж тоже даст эффект, но ему придется обучиться. Лучше посмотреть видео и фото в интернете, чтобы овладеть техникой. Мануальный самомассаж выполняется с маслом или кремом. Перед этим нужно принять душ (лучше контрастный). Все движения выполняются по направлению лимфотока: от периферии к паховым лимфоузлам (саму эту область затрагивать нельзя). Живот массируется по часовой стрелке.

Схема действий:

  • Сначала идут поглаживания – не надо игнорировать этот этап, он готовит кожу к глубокому воздействию;
  • Следующий прием – растирания, сначала ладонью, потом – костяшками пальцев, движения спиральные, круговые, волнами;
  • Глубоко разминают кожу и подкожно-жировую клетчатку щипки. Поначалу это больно, придется потерпеть, тело постепенно привыкнет;
  • Еще более глубокий прием – захваты. Зажимают кожу между пальцами обеих рук и движутся вверх.
  • Тонизируют мышцы похлопывания ладонью.
  • Заканчивают массаж всегда поглаживаниями. Кожа после обработки должна быть красной и разогретой.

Массаж, как и обертывания, не делают при менструациях, плохом самочувствии, повышенной температуре, обострении хронических заболеваний.

Личные отзывы читательниц о борьбе с целлюлитом

Анна Б.: Никогда не могла сидеть на диетах, не переношу чувство голода. Когда встал вопрос снижения веса и борьбы с целлюлитом, я отказалась от сладкого, только несколько фиников или изюм с чаем ем. Перестала жарить, теперь запекаю или аэрогриль. Стала пить больше воды. Медленно, но вес снижается, и кожа стала получше. Еще хорошо помогают маски с голубой глиной.

Галина С.: Для массажа лучше всего мне подошло кокосовое масло. Оно приятно пахнет, консистенция густая. Если лень массировать руками, вожу по коже деревянным роликовым массажером. Главное в этом – регулярность, я заметила результаты только после полугода борьбы с целлюлитом (зарядка+диета+массаж).

Видео в тему

gtricks.ru

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях

Целлюлит — проблема, с которой довольно часто сталкиваются девушки. Формирование так называемой апельсиновой корки в области бедер и ягодиц свидетельствует о том, что самое время заняться собой. Особенно актуальным вопрос становится с приближением знойных летних деньков, когда так хочется выбраться на пляж, понежиться на солнце и освежиться в прохладном водоеме. Однако наслаждаться жизнью многим дамам не позволяет дискомфорт, вызванный образованием целлюлита. При наличии проблемы не стоит бросаться в крайности, обращаясь к таким процедурам, как подтяжка кожи или липосакция. Вместо этого, советуем рассмотреть рекомендации нашего сайта For-Your-Beauty.ru, которые подскажут, как быстро и безболезненно избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях.

Содержание:

Профилактика целлюлита

Существует целый ряд профессиональных рекомендаций, которые подскажут, как убрать целлюлит в проблемных зонах или и вовсе предотвратить развитие проблемы на ранних стадиях ее формирования. Речь идет о следующих профилактических мерах.

Полный отказ от курения

Вещества, что попадают в кровь при поглощении табачного дыма, приводят к разрушению витамина С. Именно этот микроэлемент играет важнейшую роль в обменных процессах организма, а его недостаток ведет к потере кожей своей эластичности.

Употребление не менее 1,5 литра воды в день

Именно столько жидкости должно поступать в организм за сутки, помимо употребления кофе, чая, соков, прочих напитков. Следование рекомендации позволяет избавить ткани тела от токсинов и излишних запасов застоявшейся жидкости.

Правильное питание

Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах, стоит прекратить употреблять обилие сладкого и мучного. Суточный рационе рекомендуется составлять на основе овощей, фруктов, а также цельнозерновых злаков.

Занятие спортом

Лучше изначально вести активную жизнь, до образования проблемы, чем позже изнурять собственное тело комплексами специальных упражнений для устранения апельсиновой корки на бедрах и ягодицах.

Избегание стрессов

Излишняя нервозность ведет к нарушению обменных процессов и как следствие — образованию целлюлита. По этой причине стоит стараться вести размеренный образ жизни, не перетруждаться, давать телу отдохнуть, а сознанию избавиться от негативных мыслей. 

Как бороться с целлюлитом при помощи упражнений?

Физические нагрузки — одно из наиболее действенных решений при борьбе с образованием апельсиновой корки в проблемных зонах. Быстрый, ожидаемый результат дают, прежде всего, анаэробные нагрузки, такие как бег, быстрая ходьба, езда на велосипеде, прочее.

Итак, если замечены зачатки формирования целлюлита на бедрах и ягодицах, как избавиться от неприятности? Выполнять рекомендуется следующие упражнения:

  • Прыжки в высоту — не менее 50 раз за подход;
  • Приседания с опорой спины на стену, начиная с 30 раз;
  • Круговые вращения ног в положения лежа, подобно езде на велосипеде — от 50 раз;
  • Поочередное поднятие и опускание ног лежа (“ножницы”) — от 30 раз.

Регулярное выполнение вышеуказанных упражнений дает возможность получить заметные результаты на протяжении месяца. Подходят такие физические нагрузки, как для устранения апельсиновой корки с области бедер, так и ягодиц.

Видео «Тренировка против целлюлита в домашних условиях»

Массажные процедуры

Утверждать, что массаж является абсолютной панацеей от образования апельсиновой корки в проблемных участках тела было бы неправильно. Метод является действенным лишь в случае применения комплексного подхода к устранению проблемы. Эффект от массажа должен подкрепляться правильным питанием, физическими нагрузками, косметическими процедурами.

Антицеллюлитный массаж целесообразно выполнять несколькими способами: не только вручную, но и с помощью специализированных полуавтоматических приспособлений. Главное — прибегать к проработке участков, где формируется апельсиновая корка, с регулярной периодичностью.

Массажировать область бедер и ягодиц рекомендуется в неспешном, размеренном темпе. Со временем интенсивность воздействия на указанные участки нужно будет увеличивать. Прибегать следует к таким движениям, как поглаживания, легкие пощипывания, растирания, не сильные похлопывания.

Выполнять массаж, направленный на устранение целлюлита, необходимо, как минимум, раз в неделю. Продолжительность выполнения процедуры должна составлять порядка 20 минут. По окончанию желательно производить утепляющие обертывания проработанных областей пищевой пленкой либо плотной тканью. В течении часа по завершению массажа не стоит выходить на улицу. С техникой массажа можно подробно ознакомится здесь.

Обратите внимание! Прибегать к антицеллюлитному массажу строго запрещено лицам, которые страдают от сердечных заболеваний либо варикозного расширения кровеносных путей.

Обертывания против образования целлюлита

Устранить эффект формирования непривлекательной апельсиновой корки позволят регулярные обертывания. Для этого стоит основательно запастись пищевой пленкой. Последней необходимо покрывать хорошо разогретую кожу. Как уже отмечалось выше, эффект усилится, если проводить процедуру после антицеллюлитного массажа.

Разогрев и проработав проблемные участки, необходимо плотно обернуть кожу пищевой пленкой, не перекрывая при этом свободный кровоток. Зоны рекомендуется дополнительно утеплить, укутав плотной тканью либо забравшись под одеяло. С обертыванием хорошо сочетается пилинг.

Чтобы ощутить эффект, достаточно проводить процедуру на протяжении получаса. Затем стоит промыть кожу под теплой проточной водой, после чего нанести на ее поверхность питательный и успокаивающий крем. Проводить антицеллюлитные обертывания необходимо порядка 2-4 раз в течение недели. Рецепты обертываний против целлюлита смотрите здесь.

Вот мы и выяснили, какие действенные методы позволяют избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Возможно Вы уже успели опробовать один или несколько способов? Делитесь в комментариях к статье о своих впечатлениях и оставляйте мнения о наиболее эффективных решениях для борьбы с целлюлитом!

for-your-beauty.ru

Как избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах

Проблема целлюлита беспокоит каждую женщину. Это исключительно женская особенность, которая не представляет угрозы здоровью, но ощутимо портит внешний вид. Борьба предполагает сложный комплекс мероприятий, который будет эффективным только при ответственном подходе и регулярных занятиях. В крайних случаях можно прибегнуть к хирургическому вмешательству, но при неправильном образе жизни, проблема может вернуться.

Что такое целлюлит

Целлюлит – неоднозначный термин, которым часто называют жировые отложения в области ягодиц и бедер, но в медицине так называются структурные изменения слоя подкожного жира. Под верхним слоем кожи – эпидермисом – находятся ткани, заполненные волосяными фолликулами, кровеносными сосудами и потовыми железами.

За вторым слоем располагается гиподермис – жировой слой, в котором и проявляется апельсиновая корка при нарушении некоторых обменных процессов, влияющих на транспортировку биологической жидкости в ткани.

Считается, что целлюлит – нормальное состояние для женского организма, и такие изменения приводят к более эффективному сохранению энергии за счет удержания подкожного жира. Особенно заметна эта проблема в период беременности и лактации, когда организм тратит много ресурсов на формирование плода и впоследствии – на образование грудного молока для кормления ребенка. Тем не менее, такая проблема может оставаться и после родов, и в таких случаях с целлюлитом можно и нужно бороться.

Почему появляется на бедрах и ягодицах

Специалисты выделяют четыре причины образования целлюлита:

  •  разрушение коллагена, который играет роль соединительной ткани;
  •  нарушение процессов кровообращения;
  • увеличение в размерах жировых клеток;
  •  нарушение обменных процессов в клетках.

Несмотря на то, что состав клеток в целом одинаков на разных участках тела, целлюлит образуется именно в области бедер и ягодиц. Медицина объясняет такую особенность тем, что именно в этих местах у женщин наблюдается максимальная концентрация фермента липопротеинлипазы, который выполняет функции контроля за распределением жировых клеток в организме.

В подавляющем большинстве случаев ситуацию усугубляет неправильное питание, и если даже при употреблении в пищу только здоровой пищи такое явление все же наблюдается, злоупотребление вредными и калорийными продуктами приводит к стремительному увеличению жировых клеток в области ягодиц и бедер.

Диета, которая поможет устранить лишний жир на ягодицах

Существует большое количество диет, которые помогают в борьбе с этой проблемой. Одна из эффективных антицеллюлитных диет предполагает график питания, при котором в определенные дни недели нужно употреблять определенные продукты:

Понедельник Блюда из рыбы, моркови, стручковой фасоли. На завтрак можно съесть одно яйцо в любом виде.
Вторник Мюсли, капуста, один апельсин и один киви.
Среда Блюда из любых морепродуктов, три ягоды чернослива и небольшое количество болгарского перца.
Четверг Стручковая фасоль, вареное яйцо, говяжья печень, морковный салат.
Пятница Киви и апельсин, мюсли, половина авокадо, рыба в любом виде
Суббота Одно яблоко, капустный салат, вареное яйцо, любые орехи без ограничений.
Воскресенье День без мяса: в пищу можно употреблять блюда из зеленых овощей и мюсли.

Диета требует после одной недели питания в этом режиме такого же по длительности перерыва, после чего курс повторяется, однако многие за время «реабилитации» вновь возвращаются к исходной точке, наверстывая все то, что нельзя было есть во время диеты.

По этой причине более эффективным будет месячный курс.

  1. В такой диете предполагается два завтрака: на первый можно съесть овсяную кашу на воде, запив свежевыжатым соком, на второй завтрак также достаточно одного стакана морковного или апельсинового сока.
  2. На обед необходимо приготовить рыбный суп и овощной салат, который допускается заправлять растительным маслом.
  3. Ужин рекомендуется съесть немного куриного мяса в любом виде, обезжиренный творог и любые фрукты. После ужина можно выпить зеленый чай.

Любые диеты становятся менее эффективными для курящих женщин, так как никотин способствует сужению сосудов, в результате чего полноценный обмен веществ затрудняется и подкожный жир рассасывается гораздо хуже.

Косметические процедуры

Помимо диет можно обратиться к косметологам, которые в качестве эффективных антицеллюлитных мер рекомендуют вакуумный массаж, а в некоторых случаях – липосакцию. Массаж – это менее болезненная и даже приятная процедура, при которой:

  • улучшается кровообращение;
  • кожа становится более упругой и гладкой, приобретает эластичность;
  • снимается напряжение мышц;
  • происходит коррекция фигуры.

Сеансы вакуумного массажа – распространенная процедура в большинстве косметологических салонов и клиник. Для таких процедур используется специальное оборудование, действие которого основано на методах рефлексотерапии. При таком воздействии вакуум воздействует на определенные участки тела, ускоряя обменные процессы и разрушая жировые отложения.

Данный массаж можно сделать самостоятельно, используя медицинские банки. Ставятся на проблемные участки, после чего банка аккуратно перемещается руками круговыми движениями. При отсутствии опыта  процедура может привести к появлению синяков, поэтому желание сэкономить на услугах специалиста может привести к таким эстетическим дефектам и небольшим болезненным ощущениям, но уже через несколько процедур можно научиться контролировать процесс и выполнять массаж без таких последствий.

Липосакции ягодиц

Липосакция бедер и ягодиц

Если другие методы не помогают или целлюлит ярко выраженный, приходится обращаться к пластическим хирургам, которые предлагают радикальный выход из ситуации, как липосакция. Процедура довольно болезненная и требует особой подготовки, которая включает обязательные анализы (определение группы крови, флюорография, биохимия крови, ЭКГ, общий анализ мочи и тест на ВИЧ).

За несколько дней (а лучше – недель) рекомендуется полностью отказаться от курения и исключить из рациона тяжелую калорийную пищу, а за 8 часов до процедуры полностью запрещается есть и пить.

Существует несколько вариантов липосакции, но наиболее распространенной является липосакция вакуумная, при которой в разрезы на коже вводятся специальные трубки – канюли.

С помощью таких трубок специалист разрушает жировой слой поступательными движениями (которые и вызывают болевые ощущения и дискомфорт). Затем излишки жира выводятся наружу при помощи вакуумного аппарата.

После липосакции на теле могут остаться шрамы, которые в зависимости от индивидуальных особенностей кожного покрова могут быть едва заметными или очевидными, поэтому часто в качестве альтернативы многие выбирают обертывание, при котором не происходит нарушения кожного покрова.

Обертывание и массаж

Существует много вариантов этой процедуры, но специалисты настоятельно не рекомендуют выполнять ее самостоятельно, так как неправильное сочетание компонентов или нарушение их пропорций при приготовлении состава для обертывания может привести к серьезным ожогам.

Процедура обёртывания

Наиболее простой и недорогой вариант – обертывание с антицеллюлитным кремом, который равномерно распределяется по проблемным участкам, которые затем оборачиваются специальной пленкой. Также в качестве основы для состава может служить мед в сочетании с другим натуральными продуктами (мякоть фруктов, кофе).

Обертывание рекомендуется проводить в сочетании с массажем,  выполняется за несколько часов перед посещением массажиста.

Антицеллюлитный массаж

Массаж для устранения целлюлита на ягодицах и бедрах

Массаж является эффективным средством борьбы с целлюлитом при условии, что это будет не единичная процедура, а полноценный комплекс. Только при таком подходе можно добиться следующих результатов:

  • активизация работы клеток, вырабатывающих коллаген и эластин;
  • разрушение жировых клеток;
  • стимуляция кровообращения;
  • проникновение антицеллюлитных средств, использованных в процессе обертывания, в глубину тканей.
Массаж против целлюлита делится на три вида:
  1. Аппаратный массаж, для которого используется специальное оборудование.
  2. Ручной (мануальный) массаж, при котором дополнительно могут использоваться крема и другие средства.
  3. Сухое растирание, которое производится при помощи массажной рукавицы или щетки на сухую кожу без каких-либо средств.

Спортивные упражнения

Для быстрого избавления целлюлита без оперативного вмешательства недостаточно соблюдать диету и посещать салоны красоты, являясь пассивным участником процесса. Надо усердно работать над своей фигурой, для этого существует ряд полезных упражнений, которые можно выполнять дома или на работе в свободное время.

Самое простое и результативное занятие, не требующее гимнастических снарядов и аксессуаров – приседания, при выполнении которых требуется придерживаться таких правил:

  • держаться руками за опору нельзя – руки должны находиться на поясе или на плечах;
  • если позволяет подготовка – в руки можно взять гантели, если не использовать  инвентарь – тогда лучше вытянуть перед собой;
  • ноги должны быть расставлены на ширине плеч.

В день достаточно выполнять по три-четыре подхода 10 раз каждый, перерыв между которыми должен составлять 1-3 минуты. Через неделю занятий количество приседаний в подходе можно увеличивать, но выполнять более 30 приседаний за один подход не нужно: такой нагрузки вполне достаточно.

Другой вид антицеллюлитных упражнений – махи ногами. Ноги необходимо поставить вместе, после чего сделать одной ногой широкий шаг вперед и попытаться согнуть обе ноги в коленях, опуская тело. Выполняется три подхода по 7-10 раз, при этом на каждом выпад нога меняется.

Если позволяет гибкость и здоровье – рекомендуется выполнять упражнение под названием «мостик», пользуясь при этом опорой или вставая в «мостик» из положения лежа. При таком упражнении происходит напряжение мышц ног, что приводит к ускорению кровообращения и усиленной работе мышц, в результате чего, через несколько недель можно полностью избавиться от целлюлита. Но для такого результата необходимо добиться формы, чтобы выполнять стойку 50-70 раз подряд.

Прежде чем начинать заниматься какими либо процедурами в плане похудения, проконсультируйтесь у врача и пройдите обследование в клинике на выявления противопоказаний.

lifestyleplus.ru

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях, причины появления, фото, отзывы

Целлюлит представляет собой неприятную эстетическую проблему, сигнализирующую о патологических изменениях липидного обмена в организме. Чтобы справиться с «апельсиновой коркой», необходимо предпринять определённые меры, препятствующие дальнейшему развитию заболевания. Своевременное регулярное лечение и комплексный подход гарантируют полное устранение липодистрофии.

Причины развития целлюлита в области ягодиц

Самой распространённой причиной возникновения «апельсиновой корки» на ягодицах врачи-косметологи считают дисбаланс обмена липидов и оттока лимфы в проблемных зонах.

Косметологи называют целлюлит гиноидной липодистрофией и склонны связывать его возникновение с неравномерным накоплением жира в адипоцитах — жировых клетках.

При развитии целлюлита жировые клетки увеличиваются в размерах, нарушая этим обмен веществ

Процесс нарушения жирового обмена адипоцитов в области ягодиц вызывают следующие причины:

  • гормональный дисбаланс и дисфункция яичников;
  • патогенетическая предрасположенность;
  • нарушения функционирования эндокринной системы;
  • венозная недостаточность;
  • нарушения микроциркуляции крови и лимфы;
  • приём оральных контрацептивов;
  • нарушение метаболизма вследствие неправильного питания с преобладанием в рационе быстрых углеводов;
  • диагностированное ожирение;
  • малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
  • вредные привычки, такие как табакокурение и регулярное употребление больших доз алкоголя;
  • психосоматические расстройства;
  • нарушения процесса липолиза (расщепления жира);
  • недостаточный сон;
  • постоянные стрессы;
  • резкие колебания веса.

Разумеется, для глобального решения проблемы возникновения липодистрофии необходимо исключить факторы, влияющие на образование «апельсиновой корки». Вредные привычки должны быть забыты, питание обязательно скорректировано, а образ жизни кардинальным образом изменён. В противном случае целлюлит будет развиваться и дальше, поражая всё новые области и переходя в хроническую форму.

Целлюлит намного легче победить на первой и второй стадиях

Быстрые способы устранения «апельсиновой корки» на ягодицах

Следует понимать, что эффективные способы борьбы с целлюлитом подразумевают в первую очередь регулярность, а во вторую — комплексный подход и многофакторное воздействие.

К действенным методам избавления от последствий развития гиноидной липодистрофии можно отнести:

  • коррекцию рациона и формирование здоровых пищевых привычек;Сбалансированный рацион питания эффективно снижает количество токсинов в организме
  • двигательную активность, прицельно направлённую на проблемные зоны (бег, занятия в спортивном зале, гимнастику, велосипедные прогулки);Физическая активность увеличивает скорость метаболизма и прицельно работает на определённую группу мышц
  • ручной или аппаратный массаж с использованием средств для улучшения кровоснабжения поражённых тканей;Массаж регулирует крово- и лимфоотток, что способствует восполнению дефицита кислорода в мягких тканях
  • лечебные и тонизирующие кожу обёртывания и ухаживающие маски;Нанесение косметических составов под плёнку демонстрирует крайне высокие результаты в борьбе с целлюлитом
  • ванные с детокс-эффектом (шоколад, океанические водоросли, морская соль);Витамины и микроэлементы напитывают кожу проблемных зон, помогая ей быстрее восстанавливаться и выводить продукты распада
  • водные процедуры (плавание в бассейне, акваэробика);Аквааэробика действует намного эффективнее обычного плавания, в несколько раз усиливая метаболизм
  • физиопроцедуры (душ Шарко, фонофорез, инфракрасное излучение);
  • аппаратную косметологию (вакуумный массаж, прессотерапию, электролиполиз);Прессотерапия относится к аппаратным процедурам, проводящимся в салонах красоты
  • оперативное вмешательство (липосакция).Липосакция является крайней мерой в лечении липодистрофии и имеет много побочных эффектов

Антицеллюлитные процедуры проводятся курсами, по 10–15 сеансов. Продолжительность каждого сеанса определяется исходя из стадии заболевания.

Сроки устранения целлюлита

Ликвидация «апельсиновой корки» и её сроки имеют чёткую зависимость от стадии липодистрофии проблемной зоны. Целлюлит на ягодицах, к сожалению, дольше всего поддаётся лечению, так как именно в этой области у женщин сосредоточены запасы подкожно-жировой клетчатки.

Косметологи подразделяют течение целлюлита на четыре стадии:

  1. Первая стадия развития целлюлита характеризуется повышенной рыхлостью проблемных зон женского тела. Кожа живота, бёдер и ягодиц становится неэластичной, возникает лёгкое обвисание мягких тканей, небольшая отёчность.На первой стадии целлюлит можно вылечить за месяц активных действий по оздоровлению кожи
  2. На второй стадии развития заболевания кожа претерпевает более выраженные изменения. Появляются «ямки», отёчность становится более заметной, а ткани — рыхлыми. Эпидермис в проблемных зонах истончается и теряет упругость.На второй стадии развития «апельсиновой корки» лечение может занять больше двух месяцев
  3. Третью стадию образования целлюлита не распознать уже невозможно. Кожа проблемных зон становится комковатой, появляется сильно выраженная дряблость мягких тканей и эпидермиса. Эти признаки сопровождаются также заметным увеличением объёмов бёдер, ягодиц и живота, что происходит из-за увеличения содержимого адипоцитов (жировых клеток).Третья стадия липодистрофии с трудом поддаётся лечению и требует сложного комплекса мер, занимающего до полугода
  4. Четвёртая стадия гиноидной липодистрофии является уже не косметическим дефектом внешности, а вполне серьёзным заболеванием, требующим немедленного начала лечения. Лёгкие припухлости превращаются в сильнейшие отёки, возникает атрофия мышечных волокон, появляется синюшность мягких тканей, а в худшем случае и некроз (омертвение тканей, участка кожи или подкожной клетчатки). На этой стадии врачи часто рекомендуют хирургическое вмешательство.Такое состояние подкожно-жировой клетчатки требует кардинальных мер, вылечить болезнь на этой стадии за короткий период времени не получится

Эффективные методы избавления от целлюлита в домашних условиях

Кроме коррекции рациона и аппаратных процедур, для которых требуются денежные средства и временные затраты, существуют и другие эффективные методы борьбы с «апельсиновой коркой».

Все женщины, у которых есть целлюлит, мечтают от него избавиться. К сожалению, на сегодняшний день даже молодые девушки имеют этот недостаток. В лечении целлюлита важен комплексный подход: регулярные физические упражнения, правильное питание, контрастный душ, косметологические процедуры.

Елена Кобозева, врач-косметолог

https://www.medweb.ru/articles/antitsellyulitnye-protsedury-obzor-effektivnykh-metodik

Физическая активность

К действенным способам лечения липодистрофии, доступным в домашних условиях, относятся всевозможные упражнения и гимнастические комплексы, направленные на сжигание жира и активизацию оттока лимфы. Длительные интенсивные прогулки также отлично влияют на общее состояние организма и способны воздействовать на область ягодиц самым благоприятным образом.

Особая гимнастика

Занятия антицеллюлитной гимнастикой имеют своей целью стимулирование микроциркуляции в проблемных зонах, а также запуск естественного процесса сжигания жировых излишков в ягодичной области.

Высокие результаты в борьбе с «апельсиновой коркой» даёт именно комплексная программа

Гимнастический комплекс для избавления ягодиц от проявлений целлюлита включает в себя следующие упражнения:

  • Планка относится к статичным упражнениям и выполняется, строго следуя указанным правилам. Необходимо принять исходную позу под названием «классическая планка на локтях», а затем медленно поднять правую ногу и зафиксировать себя в этом положении на 1 минуту. Прямой носок должен смотреть вниз, спина оставаться прямой, голова должна находиться на одной линии со спиной. После выполнить упражнение и для левой ноги. Планка является универсальным упражнением, которое следует взять на вооружение не только тем, кто страдает от проявлений целлюлита
  • Это упражнение значительно легче для выполнения, чем планка с поднятой ногой, но от этого не менее эффективно. Для его выполнения нужно лечь на спину, подтянув пятки как можно ближе к ягодицам. Руки должны быть выпрямлены над головой. На счёт раз необходимо медленно поднять таз как можно выше, после чего зафиксировать на несколько секунд это положение, а затем так же медленно опустить бедра. Голова ни в коем случае не должна отрываться от пола! Это гарантирует правильность выполнения упражнения. Для начала достаточно 20–30 повторений, но начиная со второй недели занятий необходимо довести количество повторений до 60–70.Такое упражнение обязательно должно присутствовать в гимнастическом комплексе, так как задействует все ягодичные мышцы, ускоряя в них метаболизм
  • Выпады вперёд с гантелями — великолепное упражнение для глубокой проработки большой ягодичной мышцы, ставшее классикой.Гантели для этого упражнения можно заменить небольшими бутылками с водойВыполнять его следует таким образом: исходное положение — стоя прямо с гантелями в руках. Далее нужно осуществлять каждой ногой поочерёдно шаги вперёд, добиваясь того, чтобы спина оставалась прямой. Угол сгиба шагающей ноги должен быть не менее 90°, а нога, остающаяся позади, должна образовывать угол 40°. Количество повторений составляет не менее 50 раз для каждой ноги.
  • Комфортное, но очень эффективное упражнение. Для его выполнения нужно принять позу, опираясь на раскрытые ладони и колени. Поочерёдно каждую ногу, согнутую в колене под прямым углом, необходимо медленно поднимать, стараясь поднять прямой носок как можно выше. Работа ягодичных мышц должна ощущаться, поэтому следует тянуть пятку вверх до чувства слабого горения в проблемной зоне. Для каждой ноги нужно выполнить не менее 50 отведений.Отведение ноги назад и вверх прорабатывает заднюю часть бедра и ягодичную мышцу
  • Приседания эффективно воздействуют на все ягодичные мышцы, при этом стимулируя обмен веществ в проблемной зоне и усиливая микроциркуляцию крови и лимфы. Главное — это правильно выполнять это упражнение, чтобы нагрузка шла именно на ягодицы, а не на низ спины. Стоя с опущенными руками и прямой спиной нужно медленно, чувствуя напряжение в мышцах, приседать назад, одновременно с этим вытягивая руки вперёд. Ягодицами нужно тянуться назад и вниз, перенося на них всю тяжесть тела. Достаточно будет 40–50 повторений.Приседания с вытянутыми вперед руками не только эффективно борются с целлюлитом, но и развивают координацию

Гимнастический комплекс должен выполняться регулярно, только в этом случае можно будет наблюдать устойчивый результат. Лучше всего заниматься через день, чтобы дать мышце время для восстановления, а в дни отдыха применять долгие пешие прогулки, благотворно воздействующие и на мышцы ягодиц, и на общее состояние здоровья.

Все упражнения нужно выполнять в быстром темпе, не делая больших перерывов между подходами.

Правила активной пешей ходьбы

Ходьба относится к самому простому и доступному виду физической активности, при этом она приносит много пользы организму женщины, борющейся с целлюлитом.

Следует знать, что сеанс ходьбы должен длиться не менее 45 минут, в противном случае мышца не получит необходимую нагрузку, а процесс жиросжигания в проблемной зоне не успеет запуститься естественным образом.

Скандинавские палки, используемые для активной ходьбы, помогают усиливать темп и держать равновесие при выполнении широких шагов

Принимаясь за активную пешую ходьбу, нужно помнить о следующих нюансах:

  • следует выбирать свободную одежду, не стесняющую движений;
  • обязательно соблюдать питьевой режим до, во время и после нагрузки;
  • для усиления эффекта на зону, поражённую целлюлитом, можно чередовать обычные шаги с ходьбой на носках, на пятках, а также на внутренней или внешней стороне стоп;
  • необходимо держать такой темп, чтобы частота пульса составляла 120–130 ударов в минуту;
  • во время тренировки нужно использовать восхождения на небольшие препятствия или лестничные пролёты;
  • следить за дыханием поможет система «вдох через нос, выдох через рот».
Специальные упражнения максимально направленного действия

Кроме активной пешей ходьбы и гимнастики, направленной на избавление ягодиц от целлюлита, существуют некоторые специальные упражнения, выполнение которых необычайно эффективно воздействует на липодистрофию. Такие упражнения можно включать в обычный комплекс, а можно выполнять в перерывах между тренировками.

  1. Ходьба на попе способна избавить не только от липодистрофии на ягодицах и задней поверхности бёдер, но и решить такую деликатную проблему, как запоры и геморрой. Напряжение ягодичных мышц и мышц промежности, которое провоцирует выполнение этого упражнения, превосходно стимулирует кровоток и укрепляет стенки капилляров. Нужно сесть прямо, вытянув ноги перед собой и опустив руки. Необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой. Во время выполнения упражнения руки сгибаются в локтях или убираются за голову. Затем следует медленно и плавно переносить вперёд поочерёдно ноги, отрывая ягодицы от пола. Такая ходьба на ягодицах должна длиться не менее десяти минут, возможно, с небольшим перерывом.Отличное и очень действенное упражнение для избавления от «апельсиновой корки»
  2. Необходимо лечь на спину, подложив под ягодицы пенный валик (такие продаются в магазинах спортивных принадлежностей). Двигая телом вперёд и назад, нужно как бы прокатывать валик под собой, делая упор именно на ягодичные мышцы. Если выполнять упражнение минимум десять минут в день, то результат можно будет заметить уже через месяц. Кожа заметно подтянется, а проявления целлюлита уменьшатся из-за прицельно направлённой нагрузки.Упражнение с пенным валиком преследует еще одну цель, кроме активизации обмена веществ в коже — валик дополнительно стимулирует поверностный кожный покров
  3. Антицеллюлитные упражнения со скакалкой называются скиппинг и представляют собой прыжки вверх и в стороны, заменяющие полноценную тренировку. Укрепление мышечных волокон в ягодичных мышцах, задействованных при резком отталкивании от пола, способствует разрушению фиброзных утолщений в подкожно-жировой клетчатке. Прыжки следует осуществлять от 15 до 30 минут в день, делая небольшие перерывы. Упражнения со скакалкой способствуют быстрой и стойкой коррекции ягодичной зоны

Народные рецепты избавления от целлюлита

Кроме активной пешей ходьбы, специальной гимнастики и особых прицельных упражнений обязательно нужно применять ещё и методы традиционной народной медицины. Как правило, все используемые ингредиенты таких рецептов доступны по цене и просты в использовании, что делает лечение целлюлита в домашних условиях вполне выполнимой задачей.

Антицеллюлитные травяные ванны

Травяные детоксифицирующие ванны относятся, пожалуй, к самому приятному способу устранения целлюлита. Для их приготовления не требуются дорогие ингредиенты, а само выполнение антицеллюлитных процедур невероятно комфортно.

Травы, которые используются для ухаживающих ванн, продаются во всех аптеках в высушенном виде.

Мелисса уменьшает объёмы жировых отложений, где и происходят максимальные повреждения соединительной ткани.

Настой мелиссы улучшает состояние кожных покровов и расслабляет нервную систему

Ванны с настоем тимьяна рекомендуются к применению тем, у кого целлюлит достиг третьей и четвёртой стадий. Также отлично действует на липодистрофию, связанную с ожирением, настой тимьяна, принимаемый внутрь.

Тимьян ещё называют чабрецом и используют для придания чайной заварке приятного вкуса и пряного аромата

Кора дуба содержит дубильные кислоты, благотворно действующие на рассасывание жировых излишков, а флавоноиды усиливают микроциркуляцию в проблемной зоне.

Кора дуба оказывает также дезинфицирующее и вяжущее действие на кожный покров

Липовый цвет улучшает микроциркуляцию крови и лимфы в подкожно-жировой клетчатке, и к тому же эффективно выводит лишнюю жидкость из тканей. Липовые ванны невероятно полезны для избавления от токсинов и шлаков, за счёт чего пропадает сильно выраженная бугристость и целлюлитные «ямки».

Для целебных ванн одинаково подходят и листья липы, и ее цветы, кора, семена и почки

Розмариновые ванны абсолютно противопоказаны беременным женщинам, а всем остальным они помогут выровнять рельеф кожного покрова и избавиться от целлюлита даже на запущенной стадии.

Розмарин позволяет справиться не только с целлюлитом, но и с дряблостью кожи и обвисанием мягких тканей

Для достижения значительного лечебного эффекта допускается смешивать несколько растений для лечебного настоя. Приготовлять настой следует так:

  1. 200 г сухого растительного сырья залить кипятком в керамической или стеклянной ёмкости.
  2. Накрыть крышкой и оставить на 1 час, укутав толстым полотенцем.
  3. По готовности процедить настой, тщательно отжав все компоненты.

Продолжительность лечебных ванн составляет 15–20 минут, проводить такие процедуры следует от двух до трёх раз в неделю.

Видео: яблочный массаж для устранения повышенной бугристости проблемной зоны

https://youtube.com/watch?v=F4OJvPYfqNs

Контрастный душ
Самый простой и доступный способ избавления от липодистрофии подразумевает точное следование инструкции

Контрастный душ очень эффективен для устранения целлюлита, к тому же этот метод относится к супербюджетным способам борьбы с «апельсиновой коркой». Однако выполнять его нужно в чётком соответствии с правилами, иначе процедура не продемонстрирует выраженных результатов.

К правилам выполнения антицеллюлитного контрастного душа можно отнести следующие требования:

  • процедура должна проводиться ежедневно в течение длительного периода времени;
  • температурные перепады следует делать резкими, без подготовки с помощью щадящей температуры воды;
  • выбирать лучше всего утреннее время, так как в этом случае вазотонический эффект выше;
  • действие сеанса контрастного душа увеличится, если проводить его после гимнастического комплекса или самомассажа;
  • использовать не менее пяти переключений воды с горячей на холодную и наоборот.
Видео: антицеллюлитный самомассаж в домашних условиях, в том числе и вакуумный

https://youtube.com/watch?v=OEM_NUvxkWo

Рецепт домашнего крема для ликвидации «апельсиновой корки»

В магазинах продаётся множество профессиональных антицеллюлитных средств, но иногда можно использовать и кремы, приготовленные в домашних условиях по народным рецептам. Преимуществом такого средства является гарантированная натуральность всех ингредиентов состава, что немаловажно при склонности к проявлению аллергических реакций.

Чтобы приготовить антицеллюлитный крем, нужно:

  1. Выжать сок из 100 г светлого винограда.
  2. Добавить к виноградному соку 2 ст. л. натурального цветочного мёда и 2 ст. л. нерафинированного масла из виноградных косточек.
  3. Всю массу как можно тщательнее взбить вилкой или миксером, чтобы она приобрела пышность и однородную структуру.
  4. Хранить крем можно в холодильнике, но не более трёх суток.
В свежем виноградном соке содержится рекордное количество антиоксидантов

Использовать антицеллюлитный крем нужно после каждой процедуры контрастного душа или пилинга.

Видео: сахарно-солевой скраб от целлюлита и растяжек
Наружное и внутреннее применение яблочного уксуса
Уксусная терапия — доступная и эффективная процедура против целлюлита

Для наружного применения яблочного уксуса можно использовать целебные ванны, устраняющие дряблость кожи и выравнивающие её рельеф. В тёплую воду следует добавить один стакан уксуса с растворённой в нём морской солью в произвольном количестве. Продолжительность ванны составляет 20 минут, а принимать её можно от двух до четырёх раз в неделю.

Если начинается неприятное жжение кожных покровов и слизистых оболочек, то время принятия ванны следует сократить

Также некоторые врачи-диетологи рекомендуют принимать натуральный яблочный уксус внутрь, аргументируя это тем, что такой способ позволит эффективно и за короткий срок снизить объёмы проблемных зон и нормализовать в них кровообращение. Для этого смешивают уксус из яблок с натуральным мёдом в равной пропорции, а затем разбавляют водой в соотношении 1:25. Такой состав рекомендуется пить после приёма пищи небольшими глотками.

В целебное питьё можно добавлять корицу и гвоздику, в зимнее время такой напиток дополнительно согреет и активизирует обмен веществ

Важно! Использовать такой метод народной медицины можно только в том случае, если отсутствуют диагностированные заболевания желудочно-кишечного тракта.

Посещение сауны или бани

Современная косметология считает, что посещения сауны или русской бани остаётся одним из самых эффективных мер по устранению гиноидной липодистрофии. Такая процедура невероятно усиливает выделительную функцию эпителия и способствует выведению всех токсинов и шлаков из подкожно-жирового слоя. Сухой жар сауны нормализует липидный обмен и солевой баланс организма, что самым благотворным образом сказывается на состоянии проблемных зон.

Отличный терапевтический эффект достигается при еженедельных посещениях сауны

Русская же баня, в отличие от сухого жара сауны, действует на целлюлит немного по-другому, но не менее эффективно. Влажный обильный пар стимулирует клеточный обмен в глубоких слоях кожного покрова, при этом лимфа очищается от токсинов и продуктов распада, буквально «вымывая» целлюлит из проблемных зон. Кроме того, берёзовые и дубовые веники, применяемые в парилке, осуществляют чудодейственный массаж ягодичной области, подстёгивая регенеративные процессы в дерме.

Еженедельный поход в баню можно использовать вместо одной процедуры массажа
Лимфодренажный настой

Кроме внешнего воздействия на проявления целлюлита следует использовать и рецепты народной медицины, предназначенные для приёма целебных настоев внутрь. Такой напиток готовится в домашних условиях легко и быстро, а растительное сырье, применяемое для него, доступно по цене.

Настои лекарственных трав помогут вывести токсины и шлаки из организма, что благотворно скажется на самочувствии и внешнем виде

Настой готовится следующим образом:

  1. Нужно подготовить заранее довольно большой термос или кастрюлю с крышкой.
  2. Высыпать в ёмкость по 1 ст. л. сухой таволги, смородиновых листьев, зелёного чая, листьев фукуса и сухого подмаренника цепкого.
  3. Залить содержимое полутора литрами кипятка и накрыть крышкой.
  4. Настаивать в течение одного часа, а затем процедить.
  5. Пить лечебный настой, усиливающий микроциркуляцию лимфы, нужно маленькими глотками после приёма пищи.
Видео: кофейный лёд для криомассажа ягодичной области

Косметические антицеллюлитные процедуры

Одной из немаловажных составляющих комплексного лечения целлюлита являются косметические процедуры. Их действие позволяет избавить от проявлений липодистрофии в кратчайшие сроки, к тому же их применение безопасно, а компоненты доступны по цене.

Холодные обёртывания для области ягодиц

Под холодным обёртыванием подразумевается маска, которую наносят на кожу ягодиц, после чего накрывают её плёнкой. В составе для холодных обёртываний отсутствуют разогревающие кожу вещества, поэтому такую процедуру можно проводить тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.

Так как детоксикация организма и его проблемных зон при процедуре холодного обертывания происходит не через поры кожи, а с помощью печени и почек, то перед проведением антицеллюлитного сеанса нужно исключить функциональные заболевания выделительной системы.

Холодные обёртывания против целлюлита на ягодицах выполняют два или три раза в неделю, курс состоит из 15–20 процедур.

Медовое криообёртывание
Натуральный мёд очищает поры кожи и способствует выведению шлаков и токсинов

Качественный мёд без примесей и красителей является великолепным антицеллюлитным средством, так как оказывает комплексное воздействие на липодистрофию. Витамины и микроэлементы в его составе улучшают кровообращение в эпидермальном слое и нормализуют лимфоотток.

Медовое обёртывание выполняют следующим образом:

  1. Перед нанесением мёда на кожу следует принять тёплый душ с применением скраба, щадящего мягкого пилинга или очищающего бельди.
  2. Затем чистый натуральный мёд нужно равномерно распределить по коже проблемной зоны лёгкими похлопывающими движениями.
  3. После этого ягодицы и бедра плотно обматываются пищевой плёнкой.
  4. Обёртывание оставляют на 1,5–2 часа.
  5. Потом мёд смывают с кожи тёплой водой и без применения мыла.
  6. По окончании процедуры можно нанести на кожу домашний антицеллюлитный крем или профессиональное средство.
Бандажное ледяное обёртывание с яблочным уксусом

Для такой процедуры очень важно приобрести натуральный яблочный уксус, полученный из яблок и не имеющий в своём составе красителей. 200 мл качественного уксуса нужно смешать с 100 мл чистой воды комнатной температуры, а затем добавить к жидкой смеси 15 капель эфирного мятного масла.

Смесью нужно пропитать специальные эластичные бинты для выполнения обёртываний, а после обмотать ими проблемные зоны, подверженные развитию целлюлита. Сверху ягодицы и бёдра покрываются пищевой плёнкой, и состав выдерживается не менее 1 часа.

По прошествии указанного времени состав смывается тёплой водой, а кожа ягодиц и б1дер насухо вытирается. Крем или лосьон после такой процедуры использовать не рекомендуется.

Вот такой эластичный бинт используется для выполнения процедуры бандажного обёртывания
Видео: противоотёчное обёртывание с ламинарей

Термообёртывания проблемной зоны

Действие горячих обёртываний основано на принципе воздействия тепла на подкожно-жировую клетчатку, где при развитии целлюлита и происходят патологические процессы. Сеансы проводятся один или два раза в неделю, курс состоит из 15–20 процедур.

Абсолютным противопоказанием для проведения процедуры термообёртывания является диагностированное заболевание сердечно-сосудистой системы.

Шоколадное горячее обёртывание

Очень приятной и эффективной процедурой лечения липодистрофии станет обёртывание с использованием настоящего тёртого шоколада. Такой шоколад продаётся в лавках здоровья и красоты и предназначен специально для проведения косметических сеансов.

В шоколаде содержатся антиоксиданты и вещества, разогревающие кожные покровы

Для процедуры горячего шоколадного обёртывания необходимо выполнить следующие действия:

  1. Принять горячий душ с использованием массажной щётки или скраба.
  2. Вытереть кожу насухо и нанести на неё растопленный на водяной бане тёртый шоколад, остывший до приемлемой температуры.
  3. Быстро, пока состав не остыл, обмотать ягодицы и бёдра пищевой плёнкой, а затем надеть тёплые домашние брюки.
  4. Эффективность обёртывания сильно увеличится, если во время процедуры выполнять активные физические действия.
  5. Через 40 минут шоколад смывается с кожи.

После такой процедуры кожа порадует не только подтянувшимся и посвежевшим внешним видом, она также станет невероятно мягкой и гладкой.

Кофейное обёртывание с корицей
Кофеин превосходно борется с отёками и тонизирует кожу

Такое обёртывание обладает сильным разогревающим эффектом, поэтому оно действенно борется против бугристости кожных покровов и успешно нормализует кровообращение в дермальном слое.

Для него необходимо:

  1. Сварить натуральный молотый кофе хорошего качества. Жидкость можно заморозить для криомассажа, а гущу поместить в стеклянную или керамическую ёмкость.
  2. К кофейной гуще (около 100 г) добавить нерафинированное оливковое масло (3 ст. л.) и эфирное масло корицы (8 капель).
  3. Распарить кожу ягодиц с помощью горячего душа.
  4. Произвести лёгкий пилинг с помощью соляного скраба или щётки с натуральной щетиной.
  5. Нанести на проблемную зону кофейную гущу плотным слоем.
  6. Обмотать ягодицы и бёдра пищевой плёнкой, надеть тёплые леггинсы и лечь, укрывшись тёплым шерстяным пледом.
  7. Через 30 минут плёнку снимают и кофейный состав смывают тёплой водой.
  8. После процедуры можно нанести антицеллюлитный крем, проведя сеанс лёгкого самомассажа.
Видео: горячее обёртывание с добавлением мази Капсикам

Регулярное выполнение косметических процедур, физическая активность и коррекция рациона способны стать эффективной и комплексной программой по устранению целлюлита. Простые и доступные народные средства также подтверждают свою эффективность, значительно снижая выраженность симптомов липодистрофии. Своевременные усилия демонстрируют отличный результат, помогая добиться окончательной победы над «апельсиновой коркой».

  • Автор: Екатерина Сергеева
  • Распечатать

afrodita.guru

Эффективные методы борьбы с целлюлитом в домашних условиях

Антицеллюлитное белье и тренировки Эффективность обертываний против целлюлита Антицеллюлитный массаж Питание при целлюлите Методы борьбы с целлюлитом

Целлюлит на бедрах и ягодицах – распространенная проблема современных женщин. Факторов, провоцирующих возникновение дефекта – много. Это эмоциональные перегрузки, неблагоприятная экологическая ситуация, гормональные нарушения, вредные привычки, неправильный образ жизни. На начальных стадиях справиться с «апельсиновой коркой» можно самостоятельно. Рассмотрим, как бороться с целлюлитом в домашних условиях и насколько эффективно такое лечение.

Методы борьбы с целлюлитом

Метод №1 – правильное питание при целлюлите

Победить целлюлит поможет сбалансированный рацион. Голодать при целлюлите вредно. А вот пересмотреть ежедневное меню придется обязательно:

  • Исключите сахар, соль, газированные напитки, еду быстрого приготовления, кондитерские изделия и сдобу. Пакетированный сок содержит много сахара и консервантов. Лучше заменить его на собственноручно приготовленные фреши;
  • Полезны при целлюлите продукты, содержащие протеин. Это – красная рыба (форель, семга, лосось), куриное и индюшачье филе. Эти продукты вместе с занятиями в тренажерном зале восстановят эластичность и гладкость кожи;
  • Рекомендованы при целлюлите все виды орехов, кроме арахиса. Необходимо съедать не меньше 30-50 грамм орешков ежедневно. Салаты из сырых или пареных овощей следует заправлять оливковым или кукурузным маслом. Растительные масла укрепляют сердце и сосуды;
  • Фреш из граната или цитрусовых называют напитком-жиросжигателем. Также ускоряют процесс расщепления жировых клеток капуста, изюм, красные ягоды. Некоторые приправы стоит включить в свой рацион при целлюлите. Это – чеснок, куркума, лук, тмин, имбирь и мускатный орех;

Мнение специалиста!

Важное правило антицеллюлитной диеты – соблюдение питьевого режима. Плохой лимфоток провоцирует появление целлюлита. Чтобы разжижить лимфу и ускорить ее отток, следует выпивать 1,5-2,5 литра чистой негазированной воды ежедневно. Также полезны при целлюлите травяной и зеленый чай, смузи (молочно-ягодная смесь).

  • Сократите привычную порцию. При целлюлите рекомендуется кушать дробно, разделив прием пищи на 4-5 раз;
  • Сбалансированный рацион при целлюлите состоит на 65% из свежих фруктов, овощей и зелени, на 20% из сложных углеводов и только на 15% из жиров. Перед завтраком рекомендуется выпивать стакан негазированной воды с лимоном;
  • Перед первым приемом пищи рекомендуется сделать несколько упражнений. На завтрак при целлюлите полезна каша. В нее можно добавить ягоды, орехи или ложку меда;
  • Для борьбы с целлюлитом ежедневно следует съедать кисломолочные продукты – творог, кефир, нежирный йогурт, морепродукты, яйца, нежирное мясо и бобовые;
  • Хотите избавиться от целлюлита, тогда выпечку, белый хлеб и конфеты замените орешками и сухофруктами. Отказаться придется и от домашней консервации – компотов, варенья, солений и маринадов.

Метод №2 – антицеллюлитный массаж

Один из самых эффективных способов борьбы с целлюлитом – это массаж. Он активизирует кровоток в проблемных зонах, улучшает синтез коллагена, необходимого для расщепления подкожной жировой клетчатки. Чтобы справиться с целлюлитом потребуется проводить массаж ежедневно на протяжении 2-3 месяцев.

Самые эффективные методы домашнего массажа от целлюлита:

  • Вакуумный. Он выполняется силиконовыми вакуумными банками, которые продаются в аптечной сети без рецепта. Перед массажем рекомендуется принять горячую ванну или душ. Это разогреет кожу и снимет напряжение с мышц. Далее на участки с целлюлитом наносят гель для душа. Слегка сжатую силиконовую банку прикладывают к коже и аккуратно передвигают по кругу. Продолжительность первой процедуры не должна превышать 5 минут. Если наблюдается сильное покраснение кожи, массаж прекращают. В дальнейшем продолжительность сеанса увеличивают до 10-15 минут;

На заметку!

Запрещается задерживать банку на одном месте более 2 секунд. Это приводит к образованию гематом и кровоподтеков на коже.

  • Медово-чесночный массаж. Перед манипуляцией также рекомендована горячая ванна. Можно растворить в ней морскую соль или добавить несколько капель эфирного масла лимона, апельсина, грейпфрута или можжевельника. Просушить ноги и бедра мягким махровым полотенцем. Смешать 100 грамм меда с измельченной головкой чеснока. Взять немного антицеллюлитной смесь на ладонь, нанести на проблемный участок кожи, втирая чеснок и мед несколько секунд. Затем резко отдернуть ладонь. Полезны легкие похлапывания участков кожи с целлюлитом. Сеанс чесночно-медового массажа не должен превышать полчаса. Если мед не очень липкий, рекомендуется перед сеансом оставить его в холодильнике на полчаса. Усилить антицеллюлитный эффект поможет добавление острого красного перца или горчицы;
  • Водный массаж. Перед сеансом следует принять теплый душ. Затем температуру воды следует уменьшить, отрегулировать душевую насадку, выбрав самый мощный режим. Встав поудобнее, направьте струи воды на область с целлюлитом. Двигайте душ по кругу, повышая или понижая температуру воды каждые 2 минуты. Постепенно перемещайте душ на другие участки с целлюлитом. При первых сеансах разница температур не должна превышать 10°С, а длительность воздействия – 10-12 минут. Первый результат будет заметен после 5-6 процедур. Аналогично проводится массаж живота. Повысить эффективность процедур помогут спортивные тренировки. Полезны пешие прогулки, бег и езда на велосипедах. Противопоказание к водному массажу – беременность и лактация;
  • Массаж сухой щеткой от целлюлита. Он стимулирует кровоток и лимфоток, ускоряет выведение шлаков и токсинов, выравнивает кожный рельеф. Эффективность процедур зависит от правильно подобранной щетки и соблюдение правил выполнения массажа. Оптимальный вариант – щетка с натуральной щетиной средней жесткости. Риск травмировать кожу, используя такой инструмент – минимален. Удобная ручка позволит снизить нагрузку при проведении массажа от целлюлита. Проводят массирование до принятия водных процедур (ванны или душа). Движения должны быть мягкими и аккуратными, запрещено сильно давить на щетку, чтобы не поранить кожу. Проводить массаж нужно ежедневно утром и вечером. Продолжительность массажа – до 10 минут, после чего принимаю душ, смывая ороговевшие клетки кожи. Проводят массаж справа-налево и снизу-вверх по направлению кровотока. Живот массируют против часовой стрелки.

На заметку!

Мягкая, слегка розовая кожа без раздражения и царапин – свидетельство правильно выполненной антицеллюлитной процедуры. Если кожа сильно покраснела, следует уменьшить давление на щетку.

По окончанию массажа рекомендуется обработать кожу профессиональным антицеллюлитным средством или кокосовым маслом. Массаж раскрывает поры кожи, что способствует проникновению антицеллюлитных средств. Увлажнение после горячего душа – обязательно, так как горячая вода пересушивает кожу.

Метод №3 – обертывания от целлюлита

Борьба с целлюлитом в домашних условиях предусматривает проведение курса обертываний. Антицеллюлитную смесь для процедуры можно купить в аптеке или магазине, а также приготовить самостоятельно. Если готовите антицеллюлитный состав в домашних условиях, нужно тщательно перемешать ингредиенты. В противном случае концентрация одного компонента может привести к повреждению кожи.

Внимание!

При первом использовании нового средства для борьбы с целлюлитом рекомендуется провести тест на аллергию. Для этого антицеллюлитную смесь наносят на локтевой сгиб и оставляют на 15-20 минут. Если в течение этого времени не наблюдается покраснения кожи, болезненности или зуда, средство можно смело применять для борьбы с целлюлитом на ногах и попе.

Обертывание от целлюлита проводится поэтапно:

  • Перед антицеллюлитной процедурой рекомендован горячий душ или ванна с эфирными маслами. Это увеличивает эффективность обертывания в 2-3 раза;
  • Проводят обертывания от целлюлита раз в день на протяжении 2 месяцев. При желании курс можно продлить еще на месяц;
  • Необходимо следить за самочувствием во время сеанса от целлюлита. Если кожа горит, щиплет, сильно покалывает, кружится голова или наблюдается другой дискомфорт, антицеллюлитную процедуру следует немедленно прекратить, смыть состав под горячим душем и выпить стакан кефира или молока;
  • По окончанию времени выдержки остатки смеси от целлюлита удаляют бумажным полотенцем или салфеткой. После чего показан контрастный душ – вначале горячий, а затем холодный. После душа следует растереть тело мягким полотенцем и обработать участки с целлюлитом увлажняющим или питательным кремом.
Обертывания и маски от апельсиновой корки

Популярные рецепты домашних средств от целлюлита:

  • Кофейные обертывания от целлюлита: необходимо сварить 120 мл натурального кофе. Немного остудив напиток добавить 2 упаковки (45 грамм) желатина. Когда состав разбухнет, влить ¼ стакана растопленного меда и перемешать. Полученную антицеллюлитную смесь нанести на участки с целлюлитом, зафиксировать пищевой пленкой, оставить на час. Каждые 15 минут похлопывайте по бедрам и ягодицам, чтобы усилить кровоток. Смывают антицеллюлитный состав теплой водой;
  • Обертывание с глиной против целлюлита: смешать в пропорции 1:1:1:1 косметическую глину четырех цветов, добавить 100 грамм морской соли и 150 мл травяного настоя. 1 столовую ложку яблочного уксуса от целлюлита рекомендуют включать в готовую смесь. Важно тщательно вымешать состав. Нанести антицеллюлитную смесь на участки с целлюлитом, обернуть пленкой и оставить на полтора часа. Смывают состав прохладной водой.

На заметку!

Количество ингредиентов для обертываний от целлюлита указано на вес 65-70 кг. Если вес пациентки больше, следует рассчитать количество необходимых ингредиентов самостоятельно.

Эффективность домашних обертываний можно оценить, рассмотрев фото до и после процедур от целлюлита. Если на первых изображениях видны характерные для целлюлита впадинки и бугорки, кожа обвислая, а ее цвет неравномерный, то после курса антицеллюлитных обертываний кожа заметно подтягивается, становится одного цвета, а бедра и попа уменьшаются в объеме.

Эффективность обертываний против целлюлита

Метод №4 – антицеллюлитное белье

Помогает бороться с целлюлитом специальное белье. Оно имеет особое плетение, которое оказывает массажное воздействие. Если белье применяется в соответствии с инструкцией, справиться с целлюлитом удается быстро и безболезненно.

Новинка косметологического рынка – шортики от целлюлита с двойным эффектом: сауны и массажа. Они позволяют не только выровнять рельеф кожи, избавиться от характерных для целлюлита ямок и бугорков, но и быстро сбросить вес. Разнообразие моделей и цветовой гаммы позволяет носить антицеллюлитное белье ежедневно.

Метод №5 – тренировки от целлюлита

Умеренная физическая активность не только поможет в борьбе с целлюлитом, но и укрепит здоровье. Существует много тренировок, оказывающих антицеллюлитный эффект:

  • Бег от целлюлита. Достаточно всего 20 минут интенсивных пробежек в течение двух недель, чтобы заметить результат. Повысить эффективность занятий можно, чередуя бег трусцой и с ускорением;
  • Аквааэробика или плаванье подойдут женщинам, которым запрещены силовые нагрузки по состоянию здоровья. Такие занятия нормализуют обменные процессы, способствуют выведению шлаков и токсинов и уменьшают проявления целлюлита;
  • Прыжки на скакалке – самые эффективные при целлюлите. Они даже могут заменить бег. Это обусловлено задействованием практически всех групп мышц и ускорению кровообращения, что способствует расщеплению жировых накоплений и устранению целлюлита;
  • Силовые тренировки или фитнесс позволят избавиться от целлюлита и сформировать стройную фигуру;
Антицеллюлитное белье и тренировки
  • Если денег на посещения спортзала нет, можно выполнять упражнения от целлюлита дома. Самыми эффективными при целлюлите считаются приседания, выпады, махи ногами и полуприседание. Приседания выполняются с прямой спиной в два подхода по 10 раз. Выпад: стоя на левой ноге, поставить правую максимально вперед, задержаться на 10 секунд. Повторить по 10-12 раз для каждой ноги. Полуприседание от целлюлита: немного согнуть ноги в коленях, имитируя усаживание на низкий стул, задержаться на 15 секунд. Повторить 10-15 раз. Махи ногами от целлюлита выполняются, лежа на полу. Старайтесь поднять ногу максимально вверх, не сгибая колено. Повторить 10 раз для каждой ноги.

Чтобы справиться с целлюлитом и предупредить его повторное появление потребуется комплекс мер. Измените образ жизни и рацион, умеренно занимайтесь спортом, проведите курс антицеллюлитных косметических процедур – обертываний и массажа. Все это требует времени, но стройна фигура и гладкая кожа того стоит.

nogivnorme.ru

Как бороться с целлюлитом на ногах, бедрах и ягодицах и победить

Женщин разного возраста и телосложения беспокоят два вопроса — что такое целлюлит и как бороться с этой проблемой. Это явление напрямую связано с развитием цивилизации и попытками подстроить свой график под современный ритм жизни. По мере того, как человек делает жизнь для себя всё более комфортной, его ежедневная физическая активность снижается, в пищу чаще употребляются несвежие многократно замороженные или химически обработанные продукты, а сдвинутый режим дня (в том числе и питания) становится привычным. Такой образ жизни не может не сказаться на здоровье. 

Миллионы людей, особенно в крупных городах, сталкиваются с необходимость подолгу сидеть за компьютером на работе и дома, отсутствием времени на занятия спортом, перекусы жирной или сладкой пищей, купленной на улице, нехваткой времени на готовку. Это и приводит к нарушению обмена веществ, затрудненному выведению шлаков, застоям лимфы, закупорке сосудов, питающих кожу и фиброзные ткани под ней.

Со временем перечисленные проблемы дают о себе знать образованием «апельсиновой корки» на поверхности кожи бедер, ягодиц или живота. Конечно, неправильный режим питания характерен для огромного количества женщин, а от целлюлита страдает лишь часть их. Не стоит забывать и о факторе генетической предрасположенности. Как и в случае с лишним весом, кто-то может кушать все подряд и не полнеть, а кто-то вынужден считать каждую калорию.

В обработке пищевых продуктов с целью увеличения срока годности используются химические вещества, которые не участвуют в метаболизме человека и представляют собой обычные шлаками. Так как многие ведут сегодня малоподвижный образ жизни, замедляется отток лимфы и движение крови по венам в направлении от сосудов.

Шлаки оседают в порах клеток и мелких сосудах, препятствуя нормальному снабжению кислородом и питательными веществами, а также закрывая путь для удаления переработанных компонентов. Кожа теряет свою упругость, жировые клетки и образовавшаяся под эпителием соединительная ткань из-за нарушения обмена веществ формируют целлюлит.

Здоровое питание — угроза для целлюлита

В первую очередь борьба с целлюлитом подразумевает создание неблагоприятных условий для образования подкожных жировых отложений, для застоя лимфы и задержки шлаков. Чтобы ускорить обмен веществ, нужно следить за своим питанием и увеличить мышечную активность, от которой зависит скорость движения крови по венам.

Если проблеме бугристой кожи на ягодицах и бедрах сопутствует еще и лишний вес, то без правильной организации режима питания не обойтись. Диеты здесь не помогут, поскольку они дают временный эффект, исчезающий после возвращения к привычному режиму питания.

При целлюлите полным людям нужно есть часто, но понемногу. Лёгкое ощущение голода тяжелее всего воспринимается лишь первые 4-5 дней. Дело в том, что гипертрофированные жировые клетки своим объёмом сдавливают кровеносные и лимфатические сосуды, нарушающие обмен веществ. Если заставить организм использовать собственные запасы жира, то объем этих клеток будет постоянно уменьшаться, что снизит давление на сосуды и увеличит их проходимость для оттока отработанных веществ и шлаков.

С целлюлитом сталкиваются не только женщины с избыточным весом, но и стройные девушки. Общие правила здорового питания подходят абсолютно всем. Даже если целлюлит видно лишь при сжатии кожи, уже стоит задуматься о пересмотре своего рациона. Следует исключить жирную и копченую пищу, ограничить потребление соли и сладостей, не кушать как минимум за 4 часа до сна.

Главное правило — меньше жареного, больше тушеного, вареного или пареного. В процессе жарки продуктов, даже если они натуральные из собственного огорода, образовываются токсины и вещества, что не будут расщеплены или использованы организмом (те же шлаки). Также следует пить много жидкости для питания кожи влагой и вымывания вредных веществ из организма. Но в качестве напитков нужно рассматривать не кофе, чай и алкоголь, а минеральную негазированную воду и натуральные соки с минимальным содержанием консервантов, без красителей и ароматизаторов.

Борьба с целлюлитом с помощью физических упражнений

Снижение физической активности нужно компенсировать регулярными силовыми нагрузками. Здесь поможет езда на велосипеде, плавание, тренажёрный зал, аэробика и даже неспешная пробежка по утрам. Надетое термобелье для занятий спортом заставит кожу потеть, откроет поры и ускорит выведение шлаков. 

Существуют также упражнения, эффективнее других борются с явлением «апельсиновой корки». Чаще всего целлюлит, в первую очередь, проявляется на ягодицах. Соответственно, мышцы ягодиц и надо напрягать, чтобы сжигать жир в данной части тела. Лёжа на животе, махи ногой назад получаются с первого раза не у всех, потому это упражнение можно начинать из положения стоя. Альтернативный вариант — махи ногой назад из положения стоя на коленях, при этом руки упираются в пол для равновесия. Не смотря на выбор исходного положения, нужно тянуть носок и стараться задержать ногу хотя бы на 1 секунду в крайнем положении маха назад.

Когда проблема «апельсиновой корки» проявляется на бедрах, борьба с целлюлитом подразумевает комплекс физических упражнений. Городским жителям редко предоставляется возможность кататься на велосипеде. Зато приседания с весом или без можно выполнять даже в квартире. Не стоит задаваться целью взять сразу тяжелые гантели или приседать как можно быстрее. Наоборот, борьба с целлюлитом подразумевает растяжение во времени упражнений — то есть нужно делать по 25-30 повторений и так по 4 подхода в день. Приседать следует до того момента, когда бедра оказываются параллельно полу, задержавшись в этом положении на 1 секунду. Если хватает силы, то в руки можно взять гантели по 3-5 кг.

Избавиться от целлюлита на животе помогут упражнения для пресса. Из положения лёжа поднятие туловища до согнутых колен заставляет работать лишь верхний и средний пояс мышц пресса. Если же навстречу поднимаемой верхней части туловища скручиваются ноги, то работает и нижняя часть мышц живота.

При скручивании правильно будет отводить ноги согнутые в коленях в одну сторону, а туловище в другую, чтобы задействовать ещё и косые мышцы живота. Женщинам с проблемой большого объёма жировых отложений на животе будет трудно выполнить такое упражнение. Поэтому следует начать просто с поднятия верхней части туловища. Желательно при этом, чтобы кто-то держал ноги, так как стопы должны лежать ровно на полу.

Известно, что на боках также бывает целлюлит, но как бороться с ним с помощью упражнений знает далеко не каждый. Чтобы задействовать косые мышцы пресса, нужно встать ровно, ноги на ширине плеч и выполнять наклоны с гантелей в руке весом 5-7 кг без резких движений, при этом растягивая напряжение мышц. Наклон выполняется вправо-влево, пока гантеля или гиря не окажется на уровне колена.

Борьба с целлюлитом в домашних условиях

Как свидетельствуют множественные отзывы борьба с целлюлитом наиболее эффективна  в условиях косметического салона с применением специальных аппаратов и средств. Даже обычный массаж результативнее, если его выполняют профессионалы, знающие все нюансы — направление рук, движения, глубина надавливания, перечень противопоказаний и не только. 

При отсутствии возможности посещать салоны, борьба с целлюлитом в домашних условиях осуществляется с помощью самомассажа. Для этого продаются специальные приспособления — банки из силикона, резины или пластика. Их функция — создать разрежение внутри емкости, чтобы тем самым оттягивать кожу в разминаемой зоне. Перед массажем нужно принять душ, нанести на проблемную зону эфирное масло, сжать банку и приложить плотно к коже, чтобы разрежением обеспечить плотное присасывание к поверхности. Круговые движения по проблемной зоне в итоге приведут к притоку крови, и область покраснеет. Сильное покраснение является сигналом для прекращения массажа. Процедура выполняется не чаще 1 раза в день, оптимально — 1 раз в два дня, чтобы избежать сильного раздражения.

Каждый раз массаж выполняется до покраснения проблемной области, а после процедуры можно нанести антицеллюлитный крем и согреться в теплом халате или под одеялом в течение 15-20 минут. Такая процедура и последующее согревание создает приток крови к проблемной зоне. С оттоком крови и лимфы удаляются шлаки и отработанные вещества, ускоряется сжигание жиров и потоотделение, с которым также выводятся токсины.

Механическое воздействие повышает упругость кожи и способствует уменьшению жировой прослойки под ней. Кроме силиконовых или резиновых банок, механическое воздействие можно оказать роликовыми и шариковыми массажерами, что продаются в аптеках и в магазинах хозяйственных товаров, банных принадлежностей.

Для усиления эффекта, нужно обязательно использовать эфирные масла или их смесь: миндальное, грейпфрутовое, мускатное, бергамотовое. Массаж помогает открыть поры и масло быстрее, чем при обычном втирании, проникает вглубь кожи. Но такую процедуру можно проводить не всем, так как есть ряд противопоказаний:

  • кожные заболевания, порезы, ожоги в массажируемой области и вблизи неё;
  • крупные родинки;
  • хрупкость сосудов;
  • онкологические заболевания;
  • тромбофлебит.

При выполнении массажа вручную без дополнительных приспособлений следует точно знать, как он выполняется, иначе можно навредить самому себе. Поэтому первые несколько процедур лучше делать в косметическом салоне, чтобы запомнить комбинации правильных движений.

Массаж и аппаратные методика — идеальное сочетание для борьбы с целлюлитом

Редко когда борьба с целлюлитом в домашних условиях или же в косметическом салоне проходит успешно без использования аппаратных методик. Особенно, если речь идёт о запущенной форме с возвышающимися бугорками над кожей. Наиболее эффективной процедурой, которую косметологи рекомендуют пациентам именно с проблемой целлюлита, является вакуумно-роликовый массаж. Он также именуется как LPG-массаж и сочетает воздействие разрежения, как в манипуляции с силиконовыми баночками, и роликов.

Кроме того, рабочая головка аппарата влияет на проблемную зону при помощи инфракрасного и радиочастотного излучения. Сочетание нескольких способов воздействия увеличивает эффективность каждого сеанса. Работа головки аппарата для LPG-массажа ускоряет процесс расщепления подкожного жира. Прогрев кожи и поверхностных слоев жировой ткани с помощью инфракрасного излучения ускоряет обмен веществ в данной области и прогревает сам липидный слой, что способствует поглощению кислорода.

Кроме LPG-массажа в борьбе за гладкую кожу помогают также кавитация и мезотерапия. Эти процедуры уменьшают объем жировых отложений и вообще количество жировых клеток, а значит сжатые ими кровеносные и лимфатические сосуды снова начинают работать полным сечением. Чтобы быстрее достигнуть победы над целлюлитом и закрепить этот результат, следует сочетать физическую активность, правильное питание и косметические или аппаратные методы воздействия на проблемную зону. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы в интернете, помогающие определиться, как бороться с целлюлитом.

apriori-salon.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.