Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как без диет и упражнений похудеть


Как можно похудеть без диет и упражнений в домашних условиях

В случае с быстрым похудением придется настроиться на определенные ограничения, а также запастись огромной силой воли. Специальные экспресс диеты и комплекс упражнений помогут добиться стройности за короткий срок, если строго соблюдать все рекомендации.

Разрешенные и запрещенные продукты

Рацион питания играет одну из ключевых ролей в процессе похудения, поэтому очень важно подобрать правильную корзину продуктов.

Вот список продуктов, которые нужно обязательно включить в свой рацион, чтобы быстро похудеть:

  • Овсяная каша;
  • Морская капуста;
  • Любые овощи, кроме картофеля;
  • Фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • Мясо птицы (индейка, курица, утка);
  • Отруби;
  • Нежирные сорта рыбы (хек, окунь, минтай, судак, сазан, щука);
  • Белое мясо (телятина, крольчатина).

К запрещенным продуктам во время быстрого похудения относятся:

  • Маринованные и консервированные продукты;
  • Острая пища;
  • Газированные садкие напитки;
  • Черный хлеб и батон;
  • Сливочное масло;
  • Сухарики и чипсы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные изделия;
  • Шоколад;
  • Жареное и копченое.

Варианты диет для быстрого похудения

Чтобы было проще составить рацион, используя разрешенные продукты, можно обратить внимание на экспресс диеты. Они рассчитаны на сброс большого количества килограммов за максимально короткие сроки.

Питьевая диета

Принцип этой диеты заключается в том, что на протяжении 5 дней следует принимать в пищу только жидкие продукты.

К таким продуктам относятся:

  • Бульоны;
  • Молочная и кисломолочная продукция;
  • Чай и кофе без сахара;
  • Питьевые биойогурты;
  • Смузи из фруктов и овощей;
  • Свежевыжатые соки;
  • Минеральная вода.

Обязательно во время питьевой диеты надо пить не менее 1.5 л чистой воды. Не допускается в этот период употреблять в пищу что-либо, что требует жевания.

Подробнее о питьевой диете – мы писали в этой статье.

Гречневая диета

Главное правило гречневой диеты – готовить основное блюдо с вечера: каждый день перед сном надо залить стакан гречневой крупы 2 стаканами кипятка и оставить блюдо на ночь.

К утру полученное количество крупы следует разделить на желаемое количество приемов пищи (не менее трех). Больше ничего кушать нельзя, а вот пить можно чистую питьевую воду, обезжиренный кефир, травяной чай без сахара.

Узнать больше о гречневой диете – можно тут.

Кефирная диета

Несмотря на свое название, кефирная диета включает в свой рацион и другие продукты, но важно знать меню по дням:

  • Первые 3 дня можно также съесть 300 г вареного риса без соли и других специй;
  • Следующие 3 дня диеты можно кушать вареное филе курицы без кожицы, но не более 500 г;
  • В заключительные 3 дня диеты к основному меню, которое состоит из кефира, добавляются яблоки в неограниченном количестве.

Помимо самого кефира, который можно пить в неограниченном количестве, на диете разрешен зеленый чай без сахара и минеральная вода без газов.

Следует принять во внимание, что кефир обладает слабительным эффектом, а также может вызвать диарею.

Если не устраивает этот вариант диеты, можете посмотреть 10 других, описаны они здесь.

Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Предлагаем комплекс из 6 простых упражнений, которые помогут скорректировать формы тела в кратчайшие сроки. Поскольку он рассчитан на интенсивное жиросжигание, то выполняются упражнения по такому принципу: 1 минута непрерывно делается одно упражнение, далее идет 1 минута отдыха, затем минута для другого упражнения и минута отдыха.

Бег в планке

  1. Принять упор лежа, при этом вся опора тела идет на пальцы ног и на предплечья.

    В этом положении надо следить за тем, чтобы спина не была прогнута и находилась параллельно полу, а ноги были натянуты словно струны.

    Только при этих условиях классическая планка окажется эффективной;

  2. Приступить к бегу: поочередно прижимать колени к груди, имитируя бег. Чем активнее будут движения, тем больше калорий будет сжигаться.

Берпи

  1. Исходное положение – присесть на корточки и упереться ладошками в пол;
  2. Прыжком надо вытолкнуть ноги назад, приняв упор лежа, отжаться, и, тоже прыжком вернуться в исходное положение;
  3. Из этого положения надо выпрыгнуть вверх и вернуться в исходную позицию.

Стандартные приседания

  1. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки за головой;
  2. Начать приседать, при этом следить, чтобы спина была прямая, а таз отводился как можно больше назад;
  3. Важно правильно дышать: вдыхать в исходном положении, а выдыхать во время приседания.

Прыжки на скакалке

В этом комплексе упражнений следует соблюдать правильную технику, которая сделает обычные прыжки на скакалке наиболее эффективными:

  • Во время прыжков ноги должны быть всё время вместе, будто их приклеили друг к другу;
  • Приземляться после прыжка надо не на носочки, а на всю стопу целиком.

Наклоны в сторону и вперед

  1. Ноги поставить на ширине плеч, руки поднять вверх;
  2. Выполнять наклоны вправо, вперед, влево. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Бег на месте с высоким поднятием колен

Бежать на месте надо так, чтобы коленки поднимались на уровень груди, а бедра оказывались перпендикулярно полу.

Стоит также дополнительно просмотреть наглядный комплекс упражнений для быстрого похудения в следующем видео:

3 правила быстрого похудения

Чтобы похудение было максимально быстрым, дополнительно рекомендуется придерживаться 3 правил здорового образа жизни.

Найти сильную мотивацию

Быстрое похудение требует большой нагрузки и резких ограничений, поэтому велик риск сорваться. Поэтому стоит себя мотивировать — поставить конкретную цель, которую следует также визуализировать.

Например, если вы желаете видеть себя стройной, можете немного поработать в фотошопе, и наглядно создать образ, как бы вы хотели выглядеть.

Так, когда вам будет сложно отказаться от запретного продукта, посмотрите на фотографию, и выбор будет очевиден.

О других методах мотивации – читайте тут.

Соблюдать режим дня

Важно разработать себе комфортный режим дня, включая время зарядки и приемов пищи. Его нужно строго соблюдать каждый день, ведь тогда организм научится правильно распределять энергию, что позволит восстановить биологический ритм и нормализовать обменные процессы, вместе с которыми придет в норму и масса тела.

Не есть перед сном

Многие набирают вес только из-за того, что наедаются перед сном. Дело в том, что в ночное время суток активность желудка снижается, следовательно, вся съеденная перед сном пища не успеет перевариться за ночь. Это приводит к сбою в обменных процессах и биологических ритмов, что в результате сказывается в виде лишнего веса.

Так, нужно помнить, что последний прием пищи должен быть осуществлен как минимум за 3 часа до сна. Также в прошлой статье мы рассказывали о списке продуктов, которые можно есть на ночь.

Видео-отзывы о быстром похудении

В следующем видео девушка расскажет, что помогло ей похудеть на 15 кг всего за 2 месяца:

Чтобы быстро похудеть на 13 кг, следующей девушке пришлось перепробовать различные диеты для быстрого похудения. Что именно этой помогло, вы узнаете из видео:

Есть много способов, как похудеть в домашних условиях быстро, но все они упираются в свод золотых правил: правильный режим дня, сбалансированный рацион питания, физические упражнения и так далее. Только изменение своих привычек, а также регулярность и непреклонное соблюдение правил, помогут добиться желаемого результата в короткие сроки.

Источник: http://diets-10.ru/hudeem-bustro-i-effektivno.html

Если возникла необходимость стать стройнее, обычно приходится обращаться к различным диетам. Однако такое похудение вызывает часто ухудшение настроения, раздражение, постоянное чувство голода.

Многие прибегают и к усиленным тренировкам, но не многих надолго хватает. На самом деле можно легко похудеть в домашних условиях без голодной диеты и усиленных физических нагрузок.

Достаточно исправить свой рацион питания и быть более активным, а также иметь большое желание. Вместе разберемся, как похудеть дома без больших усилий.

Похудение без диеты: как правильно?

Для похудения важно придерживаться правильного питания. Это не диета, поэтому чувство голода преследовать не будет, сорваться с такого питания невозможно. Поэтому похудение в домашних условиях совсем несложное.

Вот правила, которых следует придерживаться, если хотите стать стройнее:

  • есть надо часто и небольшими порциями;
  • меню должно быть сбалансированным и разнообразным;
  • сдобу и сладости, а также копчености, жареные блюда надо сократить;
  • следует пить больше чистой воды.

Как видите, правил не так уж и много. Если вы ели 2-3 раза в день, значит, следует добавить еще перекусы. Но перекусы должны быть полезные. Выбирать надо орешки, фрукты, ягоды, сухофрукты, кисломолочные продукты. Для того чтобы уменьшить объем употребляемой пищи, желательно использовать маленькую тарелку, иначе можно увлечься и съесть больше, чем надо.

Что касается меню, оно можно быть любым. Но важно, чтобы блюда были разнообразные, чтобы в рационе было достаточно белков, полезных жиров, витаминов и минералов, сложных и простых углеводов, а также других полезных веществ.

Как этого добиться в домашних условиях? Очень просто! Надо употреблять все продукты: рыбу, мясо, морепродукты, крупы, хлеб, яйца, молочные и кисломолочные продукты, фрукты, зелень, овощи.

Внимание!

Но при этом следует помнить, что мясо должно быть не слишком жирным, хлеб полезнее цельнозерновой или ржаной, а молочные продукты желательно выбирать со средним процентом жирности.

То есть, некоторые нюансы присутствуют, но правильное питание не запрещает употребление определенных продуктов, как многие диеты. Даже сладости и сдобу можно есть, но делать это надо в первой половине дня, в малых количествах и желательно не каждый день.

Кроме общих принципов правильного питания для похудения в домашних условиях желательно воспользоваться некоторыми секретами.

Вот несложные, но при этом эффективные:

  • за полчаса до еды следует пить чистую воду. Такая хитрость поможет меньше съесть, кроме того, вода очистит кишечник;
  • утром натощак можно пить оливковое или льняное масло (достаточно одной ложки);
  • употреблять жиросжигающие продукты;
  • пару раз в день желательно пить полезные напитки, ускоряющие обмен веществ. К ним относится зеленый чай, имбирный напиток, напиток с корицей, вода с лимоном.

Хотя бы раз в день включайте в меню продукты, которые помогают организму быстрее сжигать жиры. Это цитрусовые, капуста, ананас, яблоки и груши, острый перец, шпинат, сельдерей и другие продукты.

Приучить себя пить чистую воду легко, главное, задаться целью. Но даже если вы забыли один или два раза выпить воду, ничего страшного не случится. Постепенно вы привыкнете к этой процедуре, и будете выполнять ее автоматически.

Что касается полезных напитков, можно выбрать 1-2 или каждый раз пробовать новые.

Рецепты полезных напитков для здоровья и фигуры

Рецепты напитков для похудения очень разнообразны. Поэтому подобрать себе несколько вариантов очень легко. Вот несколько рецептов, которые полезны и для похудения, и для здоровья.

Напиток с корицей

Половину чайной ложки корицы надо залить стаканом кипятка. Настаивать напиток полчаса. Затем добавить немного меда.

Зеленый чай с имбирем

Заварить зеленый чай, через пять минут процедить и залить его в термос. Добавить пару кусочков корня имбиря. Оставить настаиваться на полчаса.

Яблочный чай

Заварить черный чай, добавить в заварку нарезанное дольками кислое яблоко. Пять минут чай надо настаивать, а затем можно пить.

Малиновый чай

Чайную ложку сухих или свежих листиков малины залить стаканом воды и довести до кипения. Снять с огня и оставить на 25 минут. Затем можно добавить две ягоды малины и пить ароматный чай.

Выбирайте любые рецепты напитков, которые помогают в похудении. Их очень много, поэтому каждый день можно пробовать новые варианты. С помощью напитков можно не только стать стройнее без диеты, но и улучить общее состояние организма.

Упражнения, которые доступны в домашних условиях

Без движения похудение невозможно. Даже если вы будете правильно питаться, то похудеете в лучшем случае на 1-2 кг или просто поддержите имеющийся вес и не наберете лишних килограммов. Однако если есть желание похудеть на 5 и более килограммов, необходима физическая активность. Если вы не можете или не хотите посещать фитнес-клуб, займитесь спортом дома.

Что можно делать в домашних условиях? Можно танцевать под музыку, играть в подвижные игры с детьми, делать активную уборку дома, гулять в среднем темпе по 40-50 минут в день, ходить по лестнице верх и вниз.

А можно подобрать себе упражнения, которые легко делать дома. Например, прыгать на скакалке, крутить обруч, выполнять упражнение планка, приседать, качать пресс. 5-10 упражнений, которые надо выполнять каждый день, помогут избавиться от лишних килограммов.

Правда, на это потребуется время, зато мышцы будут подтянуты.

Полезны еще незаметные упражнения, которые можно выполнять даже на работе или в магазине, во время мытья посуды. К ним относятся втягивание живота на несколько секунд, сжимание и разжимание мышц ягодиц. Делать их надо как можно чаще.

Как видите, диеты и чрезмерная физическая нагрузка необязательны, если вы хотите похудеть. Стать стройнее поможет хорошая двигательная активность и правильно составленное меню. Но не менее важен и правильный настрой. Нацеленность на результат, большое желание добиться своей цели поможет справиться с задачей. 

Источник: https://ya-krasotka.com/1049755406108199495/kak-pohudet-bez-diety-v-domashnih-usloviyah/

Зачастую люди, стремящиеся сбросить лишний вес, ставят себе только одну цель: быстро похудеть. Но похудение без диет в домашних условиях зачастую приводит к стрессу и упадку настроения, особенно когда стоишь на весах и не видишь должного результата.

Попробуйте поставить перед собой новую цель — правильное питание. Представьте, что вы не худеете, а учитесь правильно питаться. И когда вы выпьете стакан кефира или съедите порцию творога, то вы будете ощущать удовлетворение, потому что ваши действия работают на поставленную цель. Меню правильного питания вы найдете в этой статье.

Похудение без диет в домашних условиях: основные принципы

Как же человек, желающий похудеть, должен организовать свое питание? Начните подсчитывать калории. Далее, уменьшите энергопотребление в день на 500 калорий и старайтесь увеличивать дневной расход энергии.

В итоге ваш вес должен снижаться медленно и без риска снова вернуть прежние килограммы.  Вобщем, если вы понизите калорийность дневного рациона до 1200-1500 калорий, то будете сбрасывать примерно 1-2 килограмма в неделю или около 5 в месяц.

Отметим, что расчет необходимо производить индивидуально, не поленитесь воспользоваться калькуляторами расхода калорий и таблицей калорийности.

Важно!

Снижению энергозатрат способствует снижение употребления углеводов и жиров. Получается, что  при правильном питании вам практически придется отказаться от жирной, мучной и сладкой пищи. Вместо этого внесите в свой рацион больше овощей и фруктов.

Не забывайте, что правильное питание — это неторопливый прием пищи. Растяните завтрак, обед и ужин хотя бы до двадцати минут и не забывайте тщательно пережевывать пищу.

Расходуйте энергию! Старайтесь делать различные физические упражнения или посещать спортивный зал. Ежедневная часовая прогулка тоже дает неплохие результаты. Возможно стоит приобрести обруч с массажными шариками: за 15 минут упражнений в день вы сожжете достаточное количество энергии и будете формировать свою талию!

Чтобы улучшить процессы пищеварения, важно проводить  очистку печени и кишечника. В аптеках можно найти препараты для очистки печени, а почистить кишечник можно с помощью активированного угля. Не пользуйтесь таблетками и Бадами для похудения. Практика показывает, что после отмены курса вес приходит снова, а некоторые средства вызывают сильное чувство голода.

Старайтесь ставить для себя подзадачи. Например, сбросить 2 кг. Как только мини-цель будет достигнута, расслабьтесь и сделайте перерыв: не считайте калории, побалуйте себя жареным или сладким.

Поступая так, стресс пройдет мимо вас, а вес закрепится. Помимо этого, делайте себе поблажки один раз в неделю: кушайте сладости по воскресеньям, а с начала недели устройте себе разгрузочный день.

Старайтесь закусывать сладкое или мучное яблоком —  вред от этих продуктов сведется к минимуму.

Совет!

Ешьте пищу из маленькой тарелки маленькой ложкой, таким образом, ваш организм легче настроится на малокалорийный рацион. И старайтесь поменьше думать о лишних килограммах, а концентрируйтесь на правильной и здоровой пище.

Источник: http://stroini-e.ru/vse_o_poxudenii/pohudenie_bez_diet_v_domashnih_usloviyah.html

Многие из нас часто задаются вопросом: «Как похудеть в домашних условиях?». Причем к этому вопросу сразу выдвигается ряд требований следующего типа: без диет, быстро или вообще за неделю и еще множество других. Конечно, похудеть без диет можно, но для этого нужно ходить в фитнес-зал или хотя бы преодолевая лень делать упражнения в домашних условиях.

Но и на это нас долго не хватает. Что же тогда делать? Как похудеть без диет и не утруждая себя изнурительной гимнастикой? Выход все же есть. Правда быстро вы не похудеете на 5 кг или 10 кг, сбрасывать вес вы будете медленнее, но зато без так называемых «голодовок». Что для этого нужно? Всего лишь следовать 10 простым правилам похудения в домашних условиях.

10 правил легкого похудения в домашних условиях

1 правило похудения — заведите привычку пить воду

Это не так сложно, как кажется. Нужно в день выпивать 2 литра воды. Это известно всем, но далеко не все следуют этому простому совету диетологов.

Каждый день покупайте 2 литровых бутылки питьевой воды без газа либо для удобства заведите две литровые емкости для воды (одну для дома, другую для работы). Утром натощак дома выпивайте 2 стакана воды, вечером перед ужином 1 стакан и 1 перед сном.

 Также на работе в течение дня вам нужно будет выпить 4 стакана воды. Не так уж и много. Зато вода прекрасно очищает наш организм, а выпитый перед едой стакан заглушает аппетит, и вы не переедаете. 

2 правило похудения — пейте кофе и зеленый чай

Пить эти напитки желательно без сахара либо с заменителем сахара. Кофе способствует выведению из организма лишней жидкости, то же самое можно сказать и про зеленый чай.

Поэтому если хотите похудеть без диет, выпивайте в день 2 кружки кофе и 3 зеленого чая.

Но обратите внимание, что это правило похудения рекомендовано лишь тем,  у кого нет проблем с давлением и сердечно-сосудистой системой. 

3 правило похудения — избавьтесь от старых тарелок

Очень важно снизить количество потребляемой пищи за день. Для этого можно использовать так называемый «визуальный обман». Уберите подальше «ведра» из которых кушаете или вообще выкиньте их. Купите небольшие тарелочки.

Визуально тарелка будет наполнена едой до краев, но вес порций в тоже время немного уменьшится.

В первую неделю вы может и будете испытывать некоторый дискомфорт связанный с легким чувством голода (как будто не наелся), но очень быстро ваш организм привыкнет и вы будете постепенно худеть.

4 правило похудения — кушайте сладости утром

Многие фанаты сладкого просто жить без него не могут и не хотят представлять. Понимаю! Но если кушать сладости с утра, за день все калории переработаются в энергию и съеденное не так сильно отразиться на вашей фигуре. Также на вопрос: «Как легко похудеть в домашних условиях?», хочется ответить следующее.

Во-первых, не создавайте запасов сладостей дома, покупайте лишь столько, сколько будете кушать за раз. Во-вторых, вместо сдобы кушайте шоколад (в идеале горький) или конфеты с черносливом или курагой. В-третьих, замените часть сладостей фруктами.

Они сладкие и вкусные, но в тоже время полезные и не так сильно вредят вашей фигуре. 

5 правило похудения — старайтесь больше двигаться

Речь не идет силовых упражнениях. Просто, когда вы едите на работу или с работы, попробуйте взять за правило выходить на одну, две, а лучше три остановки раньше и идти пешком. Во-первых, дышать свежим воздухом полезно, а во-вторых пешие прогулки это тоже физическая нагрузка, хоть и легкая, но это лучше, чем ничего.  

6 правило похудения — кушайте продукты, способствующие улучшению пищеварения

Постарайтесь ввести в свой рацион «правильные», полезные продукты, которые способствуют улучшению пищеварения.

Это прежде всего каши (особенно полезна гречка), а также кисломолочные продукты (лучше натуральные, без содержания сахара): кефир, ряженка, натуральный йогурт, творог.

Причем каши лучше кушать утром, а вот кисломолочные продукты на ночь, т.к. кальций лучше усваивается нашим организмом в ночные часы. 

7 правило похудения — правильные десерты

Что имеется ввиду под выражением «правильные десерты»?

Речь идет о фруктах, всем известных «сжигателях» жира.

Очень полезно на десерт кушать ананас, грейпфрут, гранат. В этих фруктах содержатся кислоты, которые помогают нашему организму сжигать жир, кроме того они богаты витамином С, который полезен для укрепления иммунитета, а их яркий цвет поднимает настроение.

8 правило похудения — не ешьте с хлебом

Сам по себе хлеб не вреден, но лучше его кушать отдельно от основного приема пиши, а не «вприкуску». Т.е. покушали, прошло какое-то время, захотели бутерброд, съели его с чашечкой чая. Конечно же лучше отдавать предпочтение хлебу с отрубями и цельными злаками. Белый хлеб и батон все же нужно исключить.

9 правило похудения — пейте чай отдельно от приема пищи

Это очень эффективное правило похудения. Ведь запивая пюре с котлетой кружкой чая объемом 250 мл., мы сильно растягиваем наш желудок, и при следующем приеме пищи он попросит порцию не меньше. Если вы хотите похудеть в домашних условиях, пейте чай через 1-2 часа после еды. 

10 правило похудения — замените жареную пищу на запечную в духовке

Смысл этого правила похудения в домашних условиях прост. Пища приготовленная в духовке менее жирная, т.к. в нее не добавляют растительное масло. Это поможет снизить калорийность блюд. 

Соблюдая эти несложные правила похудеть в домашних условиях до 5 кг можно за относительно непродолжительное время. К тому же эти правила нацелены на формирование полезных повседневных привычек.

Поэтому в отличите от экспресс-диет, ваш сброшенный вес к вам не вернется. Надеюсь в статье вы нашли ответ на вопрос: «Как похудеть в домашних условиях?».

Желаю вам быть всегда здоровыми, стройными и красивыми, а также худеть без проблем.

Забирай к себе на стену:

Источник: http://womenshealth.su/diety/kak-pohudet-v-domashnih-usloviyah/

(2 5,00 из 5)Загрузка…

Питаться правильно и принимать дополнительные меры в домашних условиях – вот как можно похудеть без диет. Следует также определить причину набора веса и попытаться искоренить ее.

Можно ли быстро похудеть без диет

Эффективный метод сбросить вес — много двигаться и правильно питаться. Ускорить процесс можно, если добавлять ограничения постепенно, привыкая к ним. Например, на первой неделе — съесть по 5 фруктов и овощей,на второй — снизить количество сладкого.

Чтобы похудеть, не придерживаясь определенной диеты, учитывают:

  • количество калорий, поступающих с пищей;
  • затрату калорий.

Если употреблять калорий больше, чем их тратить, то килограммы прибывают, и наоборот.

Правила похудения

Главные правила в комплексной программе похудения следующие:

  1. Пища должна поглощаться в 5 приемов.
  2. За один прием пищи следует потреблять около 200г продуктов.
  3. Необходимо убрать(на первых этапах достаточно ограничить)быстрые углеводы:хлебобулочные изделия и сахар. Кполезнымотносятсямедленные углеводы, которые содержатся в крупах и овощах. Их не следует ограничивать. Эти продукты способствуют насыщению организма.
  4. Нужно пить воду до еды для наполненности желудка и снятия ощущения голода. Иногда воду заменяют яблоком, но делать это допустимо только до обеда. После обеда фрукты следует исключить из рациона.
  5. Есть можно до 19.00. Позже допустимы кисломолочные продукты с низким процентом жирности, например кефир, ряженка и т.д.
  6. Следует потреблятькак можно меньше соли.
  7. Необходимо исключить жирное, жареное, копченое и т.д.
  8. Нельзя употреблять сладкие напитки, особенно газированные.
  9. Натуральные соки следует пить разбавленными водой, чтобы уменьшить концентрацию в них сахара.
  10. Сахар нужно заменить на мед.

Физические нагрузки усиливают эффект от соблюдения указанных правил ипозволяют подтянуть фигуру.

Правильный режим дня

Важный аспект похудения без диет в домашних условиях — правильный распорядок дня, так как он является принципиальной основой биологических процессов.

Правила рационального распорядка дня:

  • ранний подъем;
  • пробуждение и сончетко в одно и тоже время;
  • нельзя долго лежать в постели;
  • гимнастика;
  • завтрак;
  • физические нагрузки;
  • правильное питание;
  • отдых должен быть активным.

Пример режима дня:

  • 30 — подъем, потягивание.
  • 40 – 7.00 — гигиена.
  • 30 —завтрак в соответствии с нормами правильного питания, включая необходимые витамины и биологически активные добавки.
  • 00 — обучение, рабочий процесс.
  • 00-10.00 — время для физических упражнений (бег, бассейн, спортзал и т.д.), если есть такая возможность.
  • 05 — прием пищи (фрукты, сок).
  • 10-12.00 — учеба, рабочий процесс.
  • 00 — прием пищи.

Источник: https://ladysdream.ru/kak-pohudet-bez-diet.html

Как можно похудеть без диет и упражнений в домашних условиях

fitnessvopros.com

Как похудеть без диет и упражнений в домашних условиях быстро | Портал о народной медицине

Как похудеть без мучительных диет и тяжелых тренировок.

Автор: Александр Белый

Дата: 2017-08-31 в 21:18

Приветствую читателей. За окном снова теплеет, продолжается пляжный сезон, а отражение в зеркале заставляет лишь тяжело вздохнуть и отложить любимые короткие джинсовые шорты в сторону? Да, образ жизни зимой накладывает свой отпечаток на фигуру, ведь лишь немногим удается соблюдать в холодное время года необходимый для поддержания формы режим питания и физических нагрузок. Большинство граждан вспоминают об эстетике стройного тела только по мере приближении тепла и задаются вопросом как похудеть в домашних условиях без диет и тяжелых тренировок.

И это совсем не странно, ведь у многих стройность ассоциируется с необходимостью постоянного подсчета калорий, соблюдения диеты, систематического посещения фитнес-тренировок и тренажерного зала.

На самом деле, если у человека нет проблем со здоровьем, и гормональный фон находится в норме, то изменение всего лишь нескольких привычек в питании и образе жизни способно привести к потере от 3 до 5 килограмм, при этом не требуется соблюдения никакой специальной диеты. При этом потеря веса будет происходить постепенно, без стресса для организма и вреда для здоровья.

Вообще, врачи и диетологи настоятельно советуют отказаться от идеи быстрой потери веса, если, конечно, ваше здоровье вам небезразлично. Любые резкие изменения в организме человека — это стресс, помните об этом.

Основные правила для похудения

Итак, правила, соблюдение которых гарантированно приведет вас к потере веса:

1. Может прозвучать странно, но чтобы худеть, нужно есть. Главное – что есть, когда и как. Возьмите за правило иметь в день 3 полноценных приема еды и 3 промежуточных. Секрет данного правила заключается в том, дабы есть чаще, но поменьше по объему. Это дозволит вам избежать ощущения голода и разгонит метаболизм обмен веществ.

2. Используйте для приема пищи маленькую тарелку и маленькие столовые приборы. Эта небольшая хитрость позволит вам съесть меньше без особых усилий воли. Во-первых, в небольшую тарелку поместиться меньше еды, а во-вторых, если вы будете есть маленьким прибором, в идеале — это должна быть чайная ложка, вы будете есть медленней.

Давно известно, что сигнал о насыщении приходит в мозг спустя 15–20 минут после получения достаточного количества пищи, и более медленное «употребление» своего обеда позволит вам вовремя получить сигнал тела о необходимости прекращения приема еды.

3. «Разгону» обмена веществ способствует также ежедневное употребление достаточного количества чистой воды. Считается, что достаточным количеством является 1,5-2,5 л. воды для взрослого человека. Данные цифры являются условными показателями, поскольку все люди обладают абсолютно разными физическими данными (рост, вес) и ведут различный образ жизни. Большинство людей употребляют постоянно не более 800 мл воды в день, а этого явно недостаточно для поддержания водного баланса тела .

Начать пить воду в рекомендуемом количества сразу довольно сложно, поэтому лучше начинать с малого: добавьте к своему ежедневному режиму потребления жидкости 1 стакан воды, лучше, если он будет выпит утром перед завтраком. Постепенно раз в неделю увеличивайте количество выпиваемой в день воды, и вы приучитесь к такому режиму питья без особых усилий, зато ваш организм скажет вам за это спасибо.

4. Правило о необходимости употребления достаточно воды необходимо соотнести с отказом от привычки запивать еду и пить сразу после еды. Пожалуй, для многих это правило станет одним из самых трудно принимаемых, но поверьте – оно того стоит. Не станем описывать в красках несоблюдения этого правила – просто поймите, что эта привычка существенно затрудняет работу желудка, а это приводит к образованию чувства тяжести, газообразованию, и другим не менее неприятным последствиям.

5. Отнеситесь со всей серьезностью к поговорке «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу». В этом высказывании заключен глубочайший практический смысл, однако ужин врагу отдавать не стоит, зато стоит поменять его содержание: если вы на ужин перестанете употреблять простые углеводы (картофель, белый хлеб, сладости), особенно в сочетании с белком, ваше тело в самое короткое время откликнется на такое изменение потерей веса.

Вообще, сочетание любых углеводов с белком далеко не самый лучший вариант приема пищи, а на ужин его вообще следует исключить. Лучшее сочетание на ужин – белок + овощи.

6. Исключите из повседневного рациона переработанную пищу (полуфабрикаты, готовые замороженные продукты, консервы), фаст-фуд, сладкие газировки, и так далее – список вредных «вкусностей» известен всем. Заметьте, речь идет об отказе от ЕЖЕДНЕВНОГО употребления такой пищи, хотя и не исключено, что со временем произойдет и полный отказ от «пустой» еды.

Если вы каждый день обедаете в Макдоналдсе, не нужно резко переходить на куриную грудку с овощами, делайте это постепенно: вместо 5 раз в неделю пообедайте В Макдоналдсе 4 раза, затем 3 и так далее. Если вы сделаете это за один раз, есть риск, что после недели такого «воздержания» вы вообще забросите идею изменения рациона питания, и с чувством вины вернетесь ко всем своим пищевым привычкам.

7. Начните ежедневно заниматься спортом. Для начала будет достаточно 5 минутной утренней зарядки – со временем вы сами захотите сделать больше упражнений, а даже если и не захотите – не важно, даже 5 минут активности в день способны расшевелить ваш метаболизм.

Как говориться, «лиха беда – начало», но перечисленные выше правила настолько просты, что от вас требуется лишь совсем незначительные усилия, зато результат от их применения не заставит вас долго ждать. Попробуйте – и вам точно понравится быть красивым и здоровым!

Как похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях.

Как похудеть без диет – это вопрос, интересующий очень многих. Иногда для соблюдения специального режима не хватает времени и возможностей, а зачастую просто не хочется проводить над собой эксперименты – принимать таблетки, изнурять организм спортом, прибегать к сомнительным народным и альтернативным средствам. Обрести стройность хочется быстро и легко (желательно – к лету или к будущей неделе), без мучений и не причиняя вреда здоровью.

Ведь после особенно строгой диеты было бы очень грустно переходить на рацион из одних лекарств. Давайте разберемся, как можно похудеть без диет и физических нагрузок в домашних условиях — обойтись без изматывающего спорта и подозрительных способов быстрого похудения с помощью «чудодейственных» средств.

Почему мы набираем вес?

Ответ на этот вопрос у каждого свой. Но, как правило, наиболее часто повторяющийся: неправильный обмен веществ. Если не считать генетической предрасположенности и приема некоторыми людьми гормональных препаратов, то, вероятнее всего, причиной лишнего веса является бесконтрольный прием различных продуктов, в которых организм совершенно не нуждается.

То есть мы едим не тогда, когда голодны, а тогда, когда хотим поднять себе настроение, заглушить стресс. Мы попросту переедаем, не замечая этого. Общение в приятной компании, корпоративы, посиделки с подругой, чаепитие на рабочем месте — все это сопровождается неизменным потреблением «сладенького».

Сюда добавить малоподвижный образ жизни, к которому, несомненно, привыкаешь, и в результате с годами, незаметно прибавляются лишние кг. А потом мы удивляемся: откуда они взялись? Неправильный обмен веществ.

Силовые способы похудания

Как похудеть без диеты – несколько простых правил

  1. Максимально уменьшите потребление сахара, сладкой выпечки, джемов, шоколада, мороженного (для здорового похудения лучше всего — заменить сладости фруктами и небольшим количеством меда);
  2. Откажитесь от быстрого питания, так называемого «фаст-фуда» — сочетания продуктов в различных сэндвичах и гамбургерах плохо усваиваются, оставляя Вам жировые отложения, шлаки и ненужные соли;
  3. Наиболее калорийные блюда потребляйте в первой половине дня (в умеренных количествах);
  4. Для приготовления блюд и заправки салатов используйте оливковое масло, а не подсолнечное или майонез (можно также использовать нежирную сметану или добавлять в оливковое масло несколько капель лимонного сока);
  5. Никогда не жарьте, если можно отварить, запечь, приготовить на пару или на гриле;
  6. Откажитесь от привычки есть после восемнадцати часов (или хотя бы не есть за четыре часа до сна);
  7. Следуйте советам диетологов – для ужина выбирайте легкую и быстро усваиваемую пищу;
  8. Избегайте таких сочетаний продуктов, как: мясо и каши или макароны; мясо и рыба или яйца; молоко и дыня; мясо и кислые овощи или фрукты;
  9. Здоровое питание включает также правильное потребление воды – от двух до двух с половиной литров в сутки (помимо других жидкостей и напитков);
  10. Процессу похудения значительно поможет снижение объема жирной, копченой, соленой и консервированной пищи в Вашем рационе;
  11. Из молочных продуктов лучше всего предпочесть творог, кефир, йогурты и простоквашу, а также – сыр и сметану низкой степени жирности;
  12. Для того, чтобы навсегда избавиться от лишнего веса, сделайте перекусы контролируемыми – включите в ежедневный рацион вторые завтраки и полдники из фруктов, обезжиренного творога или кефира (так Вы перестанете испытывать чувство голода в течение дня, заставляющее тянуться за высококалорийными конфетами и печенюшками).

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Диетические рецепты 2017

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Рекомендации как быстро сбросить лишний вес

Для того чтобы достичь желаемого результата и победить лишние кило, необходимо следовать рекомендациям и советам, как быстро сбросить лишние кило.

  1. Мотив — это начало любой деятельности. Обязательно определитесь, для чего хотите похудеть и делайте ради этого все возможное. Важно не только желание, но и действия. Похудеть без физических нагрузок можно, стоит только захотеть.
  2. Записываете стимул ярким стержнем на странице блокнота. Периодически прочитывайте стимул и делайте все, чтобы достичь желаемого.
  3. Избегайте частицы «не» при формулировке.
  4. Далее отбирайте фото красивых и стройных женщин в бикини и купальниках, вкладывайте или вклеивайте их на страницы блокнота.
  5. Запомните — приобретение красивой фигуры и шикарный внешний вид — это достижимая цель. Смотрите на фото моделей в бикини и повторяйте мотив каждый раз. Не исключено, что соблазн бросить все в первые дни будет сильным, но не поддавайтесь.

Как похудеть без диет.

Для женщин слово «диета» ассоциируется с чувством голода и нервозностью. Почему так происходит? Весь секрет спрятан в нас самих, когда потребление пищи резко сокращается, организм переживает стресс. Из-за нехватки калорий в период диеты человек становится более раздражительным и озлобленным. Чтобы меньше переживать подобные эмоции и чувства, необходимо знать – как похудеть без диет в домашних условиях?

Одним из главных залогов домашнего похудения без диеты можно считать правильное и сбалансированное питание. Уже ни для кого не секрет, что, посидев на диете, лишние килограммы уходят, но ненадолго. Спустя несколько недель или месяцев сброшенные килограммы вернутся сторицей. Как выйти из этого замкнутого круга и похудеть? Данная статья поможет разобраться во всех нюансах правильного питания, которое способно постепенно и без вреда для здоровья, уменьшить количество жира в организме. Также вы узнаете ряд проверенных методик, снижающих количество лишних килограмм, без особых усилий. Эта статья развенчает некоторые мифы, связанные с похудением, поэтому ее стоит дочитать до конца.

Основные правила здорового питания без диеты

Большинство женщин думают, что похудеть без диеты за короткое время невозможно. Это мнение ошибочное. Похудеть помогут натуральные и простые продукты питания. Главное — это знать, когда и как их употреблять в рацион для похудения. Ведь диета — это временная панацея, которая помогает похудеть лишь на определенное время.

Правило №1. Смотрим на часы!

Для того чтобы вес был в норме, организм должен получать пищу в определенное время. Чтобы похудеть без диеты, нужно выработать режим дня. Поэтому основные приемы пищи необходимо проводить каждый день в одно и то же время.

Это важно! Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3-4 часа.

Когда биологические ритмы будут систематизированы, то и обмен веществ будет ускоренным.

Правило № 2. Следим за количеством и качеством пищи!

Что помогает следить за своим рационом? Чтобы не переедать и похудеть без диеты, необходимо завести тетрадь, в которой будет строго расписано все меню на день. Желательно проводить подсчеты калорийности каждого приема пищи. Суммарное количество калорийности блюд за день не должно превышать 1700-2000 ккал.

Количество допустимых калорий за день нужно рассчитывать в индивидуальном порядке, так как считается, что здоровому взрослому человеку нужно в день употребить около 2000 ккал. Этот показатель для мужчин, которые занимаются тяжелыми физическими нагрузками, может быть увеличен на 300-500 ккал. Ведя такую тетрадь, человек будет видеть количество съеденной пищи. Зная свое меню, мы не будем так часто «баловать» себя любимыми лакомствами.

Правило № 3. Утром — углеводы, а вечером — белки.

Похудеть без изменения своего рациона и диеты достаточно тяжело. Поэтому нужно пересмотреть свое меню. Утром и в обед лучше употреблять углеводную пищу. Это может быть овсянка, цельнозерновой хлеб, любые каши, творог, мед и т. д. В обед на первое нужно в обязательном порядке кушать суп или борщ.

Это важно! Жидкая пища ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварительный процесс, предотвращает появление излишнего газообразования в кишечнике.

Эффективное похудение без диеты будет в том случае, если вечерняя трапеза будет преимущественно состоять из белковой пищи, кисломолочной продукции и овощей. Чтобы вечером не наедается от пуза, необходимо в течение дня кушать не реже 3-4 раз.

Читайте также:  Какие есть диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Ужин должен быть легким и низкокалорийным. За 1-2 часа до сна можно выпить стакан обезжиренного кефира. Этот кисломолочный напиток только поможет восстановить микрофлору в кишечнике за ночь.

Правило № 4. Можно кушать после 18:00!

Вы можете не согласиться с таким мнением, но диетологи убеждены, что последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Конечно, чтобы похудеть без диеты, этот прием пищи должен состоять из низкокалорийной и белковой пищи.

Практический совет! В качестве вечерней трапезы лучше готовить овощные салаты, пить кефир, запекать рыбу или курицу.

Ускорить обмен веществ поможет клетчатка, которая находится в составе овощей и фруктов. Но употребляя такую пищу, нужно помнить, что бананы, сливы, инжир и виноград имеют в своем составе большое количество сахара. Если человек не может себе отказать в этих продуктах, то их лучше употреблять в первой половине дня.

Правило № 5. Пьем воду!

Чтобы похудеть без применения диеты, нужно пить достаточное количество воды. Чем больше воды получает организм за день, тем больше токсинов, жиров и шлаков он выведет. Нормой считается -1,5-2 л чистой природной воды в день. Но этот показатель можно рассчитать индивидуально. Для этого 0,3 нужно умножить на вес тела. 30 мл – это количество необходимой жидкости на 1 кг веса.

Это важно! Вода должна быть простой и чистой. Нужно запомнить, что газированная вода только ухудшает состояние организма. Она провоцирует появление чувства голода, вымывает кальций, «украшает» наше тело целлюлитом.

Чтобы зарядить организм энергией на весь день и похудеть, каждое утро можно пить стакан теплой воды с тертым имбирем и лимоном. Такой коктейль запустит работу пищеварительной системы и повысит иммунитет.

Правило № 5. Забываем о бесполезной пище!

Чтобы постепенно скинуть вес без диет, нужно забыть о:

  • жирной пище (свинине, жирной рыбе, маргарине, смальце),
  • сладостях (конфетах, молочном шоколаде, печенье, сдобе),
  • полуфабрикатах,
  • алкоголе,
  • консервированной продукции,
  • копченостях,
  • фаст-фуде, майонезе и газированных напитках,

Чтобы похудеть без диеты, каждодневное меню должно на треть состоять из свежих овощей и фруктов. Рацион человека, который хочет похудеть, должен наполняться:

  • овощами и фруктами,
  • продуктами с длинными углеводными соединениями (овсянкой, отрубями, медом)
  • нежирным мясом курицы, телятины, индейки, кролика,
  • морской рыбой,
  • кашами,
  • кисломолочными продуктами (творогом, йогуртом, кефиром, твердым сыром),
  • оливковым маслом (вместо подсолнечного),
  • орехами,
  • зеленью.

В период, когда хочется скушать чего-то сладкого, можно употребить 2 кусочка черного горького шоколада. Рацион должны наполнять здоровые продукты, в составе которых не будет трансгенных жиров, в виде пальмового масла и т. п. Нужно питаться максимально простой пищей, без добавления консервантов, ароматизаторов и красителей.

Не забываем о физических нагрузках!

Физические упражнения играют немаловажную роль в жизни человека, так как именно активный образ жизни помогает израсходовать ту энергию, которая попала в организм через пищу. Чтобы калории не синтезировались организмом в лишний вес, нужно каждый день начинать с зарядки.

Кроме того, 3-4 раза в неделю нужно проводить часовые интенсивные тренировки для похудения. Чтобы быстро похудеть без диеты, можно делать акцент на кардионагрузки. Это может быть катание на роликах, коньках, езда на велосипеде, бег, быстрая ходьба, прыжки на скакалке, плавание и т. д.

Это важно! В момент активной физической нагрузки нужно не забывать восстанавливать водный баланс. За 1 час тренировки нужно выпивать до 1 л простой воды.

Отзывы худеющих людей об интенсивных кардио тренировках доказывают, что этот вид нагрузки в короткие сроки начинает бороться с лишним весом. Из-за усиленного сердцебиения ускоряется кровообращение, что приводит к сжиганию калорий. Теперь ответ на вопрос – как быстро сбросить вес без диет, известен. Главное – это научиться контролировать свой рацион и физические нагрузки без диеты!

Людмила, 29 лет: Я сидела на разных диетах, стремясь добиться идеальной фигуры. Но кроме как проблем с кишечником, ничего заработать не удалось. Как оказалось, мне проще было перейти на правильное питание. Тем более что уже давно придерживаюсь определенного распорядка дня. Поэтому питаться по часам для меня не составило сложности. В результате, незначительно ограничив себя в еде, я получила стройную фигуру.

Тамара, 46 лет: Здоровое и правильное питание — это лучшее, что может предложить диетология. Данный способ не оказывает плохого влияния на организм. А в сравнении со многими диетами, на которых я сидела, еще и незатратный. В первое время было сложно соблюдать режим питание. Приходилось постоянно напоминать себе, что должна сейчас съесть тот или иной продукт. Но достаточно быстро стала делать это автоматически.

Евгения, 44 года: Для меня здоровое питание — это, прежде всего, сочетание приятного с полезным. Сколько бы я не пыталась убрать живот, диеты не справлялись, так как в определенный момент просто «срывалась». Но, перейдя на правильное питание, перестала испытывать дискомфорт, связанный с лишним весом. Не скажу точно, сколько смогла потерять в килограммах. Однако результат стал заметен примерно на второй месяц.

zdorovyavsem.ru

Как можно похудеть эффективно: без диет, физических упражнений и запретов | Осознанное питание

Потому что невозможно ограничивать себя в питании слишком долго. Можно просидеть на диете неделю, месяц, максимум полгода.

А что потом?

А потом по статистике в 90% случаев случается срыв.

И даже если за время диеты вы снизили вес, то после срыва лишние килограммы возвращаются обратно. А иногда ещё и в большем количестве, чем до начала диеты.

Именно поэтому многие люди, желающие похудеть, не хотят достигать этого любой ценой.

Потому что не хотят снова и снова срываться. Не хотят всё время испытывать тревогу о том, что мне можно, а что нельзя есть. Не хотят постоянно контролировать свой вес. Не хотят лишать себя любимой еды.

Но одного «нехотения» мало. Важно знать, а что тогда делать?

Как похудеть без диет и физических упражнений, если всю жизнь только и делала, что сидела на диетах?

Тем, кто борется с весом уже долгие годы, бывает трудно представить, как можно снизить вес без диет, физических упражнений, голодания и запретов.

И понятно, почему так происходит. Ведь около 95% разных программ и тренингов снижения веса построены на ограничениях и ориентированы на быстрое похудение.

И только 5% — помогают похудеть без диет и сохранить результат на долгие годы.

Что это за методы?

Их не так и много, но все они, так или иначе, опираются на одно – на осознанное питание.

Осознанное питание помогает похудеть без

Что такое осознанное питание?

Это подход к регуляции своего веса и питания, где главное – развитие осознанности и чувствительности к своему телу, своим чувствам и мыслям.

Обучаясь осознанному питанию, вы постепенно прорабатываете 5 ключевых вопросов, встающих перед каждым из нас каждый день:

ЗАЧЕМ Я ЕМ?

Бывает так, что вы пошли поесть не потому, что голодны, а потому, что вам скучно, грустно, тревожно, радостно? Или потому что все пошли есть, или потому что трудно отказать, находясь в гостях?

В такие моменты многие люди не осознают, зачем они едят. И поэтому в организм попадает лишняя еда, ведь организм в этот момент не голоден.

КОГДА Я ЕМ?

Случалось ли с вами, что вы почувствовали голод, но не смогли поесть, потому что были заняты, у вас были клиенты или поблизости не было соответствующего места для перекуса? Наверняка.

Если так происходит часто, то обмен веществ в вашем организме постепенно начнёт замедляться. И снизить лишний вес будет в два раза труднее.

А бывало с вами, что вы накапливали сильный голод и потом съедали «всё, что не прибито»? Если да, значит, в такие моменты, скорее всего, вы ели больше, чем было нужно вашему организму.

А всё из-за чего? Из-за того, что человек неправильно определяет, когда на самом деле ему нужно есть.

ЧТО Я ЕМ?

Часто многие люди с лишним весом говорят: я ем 4-6 раз в день, как рекомендуют, но вот вес всё равно не уходит.

Правильно!

Потому что кроме регулярного питания важно и то, что вы едите.

Например, если в вашем рационе будет недостаточно каш, макарон, картошки или чёрного хлеба, то… вас с большой долей вероятности будет тянуть на сладкое!

А если вы снижаете вес, но едите мало белка – будете худеть за счёт потери мышечной массы, а не жировой. Поэтому для того, чтобы похудеть без диет и физических упражнений, гораздо важнее понимать, что я ем, а не сколько калорий в съеденной мною пище.

КАК Я ЕМ?

Если вы едите быстро, вам будет сложнее почувствовать сытость и вовремя остановиться. Если вы привыкли есть у телевизора, компьютера, книги, планшета, то вы будете хуже пережевывать пищу, а значит, желудку будет сложнее её переварить.

Если вам трудно сосредотачиваться на самом процессе приёма пищи, то вы рискуете получить совсем не тот результат, который ожидаете.

СКОЛЬКО Я ЕМ?

Бывает ли у вас так, что вы не ощущаете сытость и останавливаетесь только тогда, когда переели и почувствовали себя плохо? Или когда вы ощущаете сытость, точно понимая, что пора остановиться, но не можете этого сделать. И тоже в итоге переедаете.

А, может быть, с вами случаются ситуации, когда вы съедаете что-то вкусное, вам хорошо, но буквально через несколько минут после еды вы ощущаете дискомфорт в области желудка, поджелудочной, печени?

Главный секрет того, как похудеть без диет, нагрузок и самоистязания заключается в том, чтобы уметь правильно отвечать на обозначенные выше 5 вопросов.

Чтобы чётко и ясно каждый раз понимать, зачем, когда, что, как и сколько я ем.

Именно этому и обучает подход «осознанное питание». И, что важно, обучает без физических упражнений и диет, ведь похудеть можно не только с помощью постоянных ограничений.

Как можно научиться осознанному питанию и эффективно похудеть раз и навсегда?!

Есть два варианта – учиться этому самостоятельно или в группе под руководством специалиста.

Мы предлагаем вам второй вариант, потому что он безопаснее, эффективнее и быстрее!

Онлайн-группа снижения веса

или

8 интересных видеозанятий, на которых вы научитесь навыкам осознанного питания
уникальные техники, помогающие лучше справляться с аппетитом, понять эмоциональные причины переедания, научиться получать больше удовольствия от еды
творческие домашние задания, которые помогают улучшать ваш рацион питания

Какой завтрак усиливает обмен веществ на 20-30%

Что такое «шкала голода-сытости» и как ей пользоваться для снижения веса

Почему без сложных углеводов начинает тянуть на простые (сладости)

Чем опасно снижать вес без белка

Как правильно есть сладости, чтобы не набирать вес

Какие причины заставляют вас переедать и мешают снизить вес

Что такое «порочный круг переедания» и как из него выйти

В чём отличия телесного голода от эмоционального

Что такое срыв и как вовремя заметить его признаки

Как похудеть без диет и физических упражнений раз и навсегда

НАУЧИТЕСЬ:

Самостоятельно активизировать свои обменные процессы без интенсивных нагрузок

Вовремя утолять чувство голода, чтобы не накапливать его и не переедать

Выбирать ту еду, которая действительно нужна вашему телу в данный момент

Питаться вкусно, сытно и полезно, при этом без каких-либо ограничений

Есть десерты и «вкусняшки» так, чтобы это никаким образом не влияло на ваш вес

Кушать более медленно и осознанно, что поможет насыщаться меньшим количеством пищи

Вовремя слышать чёткий сигнал насыщения и останавливаться

Справляться со стрессами и эмоциям без еды

Противостоять срывам, чтобы сохранять вес на долгое время

ПОЧУВСТВУЕТЕ:

Больше удовольствия от обычной еды из вашего рациона

Легкость в теле и радость в душе

Спокойное отношение к еде и выбору продуктов

Больше любви, уважения и принятия к самой себе и своему телу

Уверенность в собственных силах и возможности сохранить результат на долгое время

Твёрдую веру в то, что можно похудеть эффективно и без помощи диет, физических упражнений и запретов

— Практикующий психолог с опытом работы 13 лет

— Эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения и осознанного питания

— Автор интернет-проекта «Осознанноепитание.рф»

— Консультант раздела «Диетология» и «Психология» в проекте Здоровье@mail.ru

— Автор книги «Похудеть легко: 10 секретов стройности»

— Автор 4 интернет-курсов по коррекции питания и снижению веса

— Ранее работал ведущим специалистом в международном медико-психологическом центре «Доктор Борменталь» и медико-психологическом центре «Академия Стройности».

— Провёл более 400 очных и онлайн-групп снижения веса в разных городах России и СНГ.

Отзывы участников очных и онлайн-групп по снижению веса, которые вёл Леонов Сергей Дмитриевич

 

   

   

   

   

   

   

   

comments powered by HyperComments

xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai

Как похудеть без диет и упражнений

Как похудеть без диет и упражнений?

На сегодняшний день очень модно быть худой и стройной. Да и кто этого не хочет? Все мы хотим всегда выглядеть на все сто.

Поэтому телевидение, Интернет и газеты наперебой сообщают о новых диетах, упражнениях, методиках похудения, которые обещают быстрый результат, сохраняющийся на всю жизнь.

Однако, чаще всего люди, применяя ту или иную диету, не принимают в расчет свою физиологию, в результате чего начинают истязать свой организм. А можно ли избавиться от лишних килограмм, не сидя при этом на диете и не изводя свой организм физическими упражнениями?

Все нам известно, что если следить за потребленным количеством белков, жиров и углеводов, то есть соблюдать их баланс, то наш вес не будет увеличиваться. Многие из нас пробовали малокалорийную или белковую диету, усиленно нагружали организм тренировками, но сбросить лишний вес и похудеть так и не получилось.

В большинстве случаев мы только вели бесполезную борьбу с собой, тем самым изнуряли свой организм. После того, как кончались силы продолжать в том же духе, мы снова возвращались к привычному образу жизни, поэтому через некоторое время вес снова возвращался, бывало даже с процентами.

Это объясняется тем, что организм любого человека является уникальным, а все диеты и их рекомендации всегда обобщенные. Естественно кроме разочарования во всех диетах мы ничего не чувствуем. В результате многие могут просто махнуть рукой на свою внешность и любые попытки стать стройными.

Поэтому каждому человеку в борьбе с лишним весом необходимо применять только то, что подходит именно ему.

Самое главное – правильно подойти к вопросу похудения. Для начала хочу отметить, что не стоит постоянно укорять себя в несовершенстве.

Конечно, это не означает, что нужно быть безразличной к своему телу или любить складки на животе и бедрах.

Просто необходимо настроить себя на новый «стройный» образ, нужно думать о понравившейся одежде, в которую, наконец-то сможете влезть, о мужчинах, которые будут восхищаться вашим новым образом.

Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть без применения различных диет стоит помнить одно важное правило: расход калорий всегда быть больше их поступления.

Например, человек, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни расходует около 1400 Ккал в день, а работник физического труда в среднем 2500 Ккал.

Поэтому чтобы процесс похудения начал свою работу, нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь, тогда недостаток калорий будет браться из жировых запасов организма.

У многих сформировалось неверное представление о питании по количеству калорий, поскольку только при упоминании слова калорийность нам представляется поход в магазин с калькулятором или капустным листом на обед.

Рекомендуется многими диетологами употреблять от 1000 до 2000 калорий ежедневно, а также шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Конечно, при этом нужно будет отказаться от мучных продуктов и сладкого, но в сущности это только от макарон, булочек, сладких газированных напитков и шоколада.

Кроме того, желудок при таком питании сужается и становится небольшим уже через неделю, поэтому съесть много за один раз, как это было раньше, уже не удастся.

Также, чтобы сбросить лишний вес попробуйте употреблять ту пищу, которую хочет ваш организм. Делайте это с удовольствием и понемногу. Чтобы понять, что требуется организму, необходимо мысленно представить разнообразные продукты и что испытывает ваш организм, какие ощущения, при употреблении того или иного блюда.

Сначала, конечно, тот рацион питания, к которому мы привыкли, не даст почувствовать реальную потребность организма. Но со временем, прислушиваясь к своему организму, вы научитесь распознавать его потребности.

Конечно, такой принцип питания, не даст быстрых и значительных результатов, какие, например, обещают большинство диет, но при этом у вас будет вырабатываться правильная привычка в питании, следуя которой сбрасываемые лишние килограммы никогда уже не возвратятся.

Кроме того, не стоит загонять себя в определенные рамки и сопротивляться организму. Это бесполезная трата времени и сил, он все равно одержит верх. Даже если вы уже съели свою норму сегодня, а кушать все еще хочется, поешьте фруктов или выпейте стакан томатного сока. В праздничные дни балуйте себя, важно чтобы это было не регулярно, ведь мы стараемся выработать «правильную» привычку.

Кстати, разнообразить свое меню тоже не помешает. Останавливаться на тех блюдах, к которым привыкли с детства, и это при всем многообразии ассортимента, предлагаемого супермаркетами, я считаю, просто не простительно. Готовьте новые блюда из продуктов, которые вы никогда не пробовали, устраивайте дегустации для близких или друзей.

И напоследок, не стоит заниматься до изнеможения в спортзалах, потому что так диктует мода и это помогает похудеть всем без исключения.

Естественно активно двигаться нам нужно, однако это должно быть делом добровольным и приносить удовольствие. Фитнес, плавание, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы или даже приседания на месте во время просмотра телевизора.

Самое важное не то чем вы занимаетесь, а то, появляется ли после этих занятий чувство уверенности в себе.

Выбор только за вами. Привнесите в свою жизнь что-то новое, а результаты приятно вас удивят.

21 декабря 2010

Больше информации по теме: http://www.prosto-mariya.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/36418-kak-pokhudet-bez-diet-i-uprazhnenij-pokhudenie

Как похудеть без диет и упражнений?

Для того чтобы получить фигуру своей мечты, необязательно страдать и отказывать себе во всем, заменяя любимые продукты чем-то диетическим и не очень вкусным. Сайт budstrojnoj.ru утверждает, что вполне можно похудеть без диет и упражнений!

Чтобы умерить аппетит и взять его под контроль, достаточно всего пяти простых хитростей, которые не потребуют от женщины больших жертв! Как похудеть без диет?

Мотив для похудения

Худеть просто потому, что «надо», бессмысленно, так как нет четко обозначенной цели. Важно для себя решить, зачем именно нужно бороться со своим весом и действительно ли это того стоит.

Мотивом может стать желание роскошно выглядеть в купальнике в отпуске, любимое платье, которое перестало застегиваться, или что-либо еще.

Если «запрограммировать» свой организм на то, что необходимо похудеть до определенных размеров, то переносить тяготы ограниченного питания будет несколько проще. Нацеленность на успех – это очень важно!

По теме:  Высокоуглеводная диета для набора веса

Дневник питания

Многие пренебрегают ведением записей о том, что было съедено за день и в каком количестве, а зря! Ведь это позволяет наглядно представить, сколько калорий получил организм и сколько из них были «лишними».

Например, кто-то сделал себе небольшую поблажку и угостился конфетой. А ведь ее можно было заменить чем-то полезным и легким. Записи можно вести в любом блокноте, тетради и даже на специальных интернет-форумах, где легко найти единомышленников в деле «борьбы за талию»! Главное, не забывать фиксировать все, что было съедено.

Натуральные продукты

Биоорганические продукты – это путь к безопасному похудению, ведь они не содержат красителей, консервантов и другой «химии». Естественно, в обычных магазинах не всегда удается найти что-то подобное, поэтому вполне можно заменять натуральную пищу товарами, предназначенными для кормления детей. Там точно добавок не так много, как в продуктах «для взрослых».

Дробное питание

Лучше есть как можно чаще, но небольшими порциями – это позволит нормализовать работу желудка и «обмануть» организм.

Тело будет думать, что наступила пора «изобилия», ведь пища поступает регулярно и очень часто, поэтому стоит не запасать жир на талии или бедрах, а пустить его в расход.

Кроме того, подобный режим ускоряет обмен веществ! Забывать о воде не стоит – в день нужно пить не менее двух литров.

Качество пищи

Не количество имеет значение, а качество, поэтому нужно пересмотреть свое привычное меню и выяснить, можно ли заменить что-то тяжелое для желудка более легким? Например, подавать к мясному блюду в качестве гарнира простой зеленый салат или готовить то же блюдо, но другим способом, например, запекая или отваривая.

Кроме того, каждый день стоит выпивать стакан кефира и баловать себя фруктами – это оздоровит весь организм и улучшит пищеварение!

Похудение – это довольно сложный для человека процесс, но его можно сделать более приятным, всего лишь немного изменив настрой и рацион.  Все эти советы помогут вам похудеть без диет и упражнений!

Екатерина Чижова (Simora), специально для сайта Будь стройной и красивой.

Источник: http://www.budstrojnoj.ru/sovety/54-kak-pohudet-bez-diet-i-uprazhnenii.html

Способы похудеть без диет

11 лучших способов, как похудеть без диет

Мы представляем вашему вниманию 11 отличных способов для тех, кто хочет  похудеть и избавиться от лишних килограммов, но терпеть не может диеты. Узнайте, как можно похудеть без диет с помощью наших советов!

1 Похудеть без диет: чем медленнее – тем лучше

Не используйте радикальных диет, которые обещают быструю потерю килограммов. Без ущерба здоровью лишний вес должен уходить медленно. Для начала хватит того, что ваши приемы пищи будут умеренными и систематичными. К примеру – 5 небольших приемов пищи в день.

На небольшие порции организм обычно реагирует ускорением метаболизма. Помните, что когда вы вернетесь к своему привычному рациону, то большие порции будут превращаться в жировую ткань, а не в энергию.

Таким образом, вы столкнетесь с эффектом йо-йо – то есть быстрому набору веса после стремительного похудения.

2 Сделайте своим приятелем… воду

Мы на 70% состоим из воды. Серая, тусклая, натянутая, гиперчувствительная кожа, склонная к появлению морщин и старению, свидетельствует о дефиците жидкости в организме.

Вода вымывает токсины и отложения из организма, предотвращая их накоплению в жировых клетках и предупреждая образование целлюлита. Она помогает содержать кожу в хорошем состоянии, делая ее упругой.

Стакан воды, выпитый перед обедом, притупляет чувство аппетита и способствует тому, что вы съедите меньше. В идеале, каждый день организм нужно снабжать 2,5 л воды (половину вы принимаете с едой, половину же нужно выпивать).

3 Холодное или горячее?

Речь идет, конечно, о еде. Каждый день съедайте только одно горячее блюдо. Порция холодного мяса обеспечит ваш организм меньшим количеством калорий, чем такое же его количество, но только со сковородки – много калорий потратится на то, чтобы холодную еду согреть и переварить.

Тем не менее, холодной должна быть не только еда.

Спать также лучше в прохладном помещении (при температуре примерно 18-19 градусов) – это заставит ваше тело тратить энергию для поддержания нормальной температуры.

Рекомендуется даже спать с открытым окном, при этом хорошо укрывшись одеялом, чтобы не простудиться. Таким образом, без каких-либо усилий с вашей стороны вы будете терять калории даже во сне.

4 Как можно похудеть без диет? …не взвешивайтесь ежедневно

Если вы хотите похудеть без диет и упражнений и начали предпринимать определенные шаги для этого, не стоит ежедневно контролировать свой вес. Становиться на весы нужно не чаще, чем раз в неделю.

Только таким образом вы сможете увидеть реальный эффект ваших усилий, ведь каждый организм индивидуален – кто-то начинает терять вес уже на первый день, кто-то лишь на четвертый, кому-то удается сбросить 3 кг за неделю, а кому-то всего 1 кг.

Поэтому, чтобы спасти себя от горького разочарования и не поддаваться психологическим препятствиям, взвешивайтесь один раз в неделю.

5 Измените порядок приема пищи

Стройные французы начинают обед из салата. Содержащаяся в овощах клетчатка наполняет желудок, даря ощущение сытости. Таким образом, во время приема пищи они съедают меньше! Возьмите это правило на заметку – начинайте обед с салата.

6 Солодка на десерт!

Корень солодки (лакричника) является сладким из-за содержащегося в нем глицерризина. Также он содержит флавоноиды, органические кислоты и дубильные вещества. Лакричник стимулирует пищеварительную систему и работу печени для избавления от лишнего жира, предотвращает метеоризм, вздутие живота и позволяет контролировать тягу к сладкому.

Но этот напиток – для здоровых людей, он противопоказан тем, кто имеет проблемы с почками, высокое кровяное давление, язвенную болезнь, а также при беременности.

7 Незаменимая клетчатка

С помощью пищевых волокон не только улучшается пищеварение, но и организм начинает медленней поглощать глюкозу – в результате чего вы длительное время не ощущаете голода. Ешьте больше овощей и фруктов, содержащих волокна природного происхождения.

8 Способы похудеть без диет: применяем цветотерапию

Давно известно, что синий цвет помогает снизить чувство аппетита. Купите синие тарелки, и вы заметите, как начнете есть меньше, даже если привыкли накладывать большие порции. А неделю спустя вы будете есть на 30% меньше!

9 Ароматические союзники — способы похудеть

Аромат свежей или сушеной мяты, сушеных яблок или свежей вишни значительно снижают чувство аппетита, симулируя чувство насыщения.

Попробуйте на себе! Также, помогают похудеть без диет и притупить аппетит многие эфирные масла. Во время приема пищи поставьте в комнату аромалампу или зажгите ароматную свечу – аппетит значительно уменьшится.

Рекомендую прочитать мою статью: Как правильно и быстро похудеть — 5 советов!

10 Яблочный уксус для снижения аппетита

Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с разбавленной в нем ложкой яблочного уксуса. Такой напиток не только помогает сжигать жир, но и препятствует его накоплению в области живота и бедер. Также помогает лучше усваивать железо, стабилизирует уровень сахара в крови, в результате чего уменьшается тяга к сладкому.

Яблочный уксус продается в магазинах в отделах бакалеи, но его также можно сделать самостоятельно. Каким образом? Натрите яблоки на терке месте с кожицей. 80 г яблочной мякоти залейте 1 л кипятка, добавьте 100 г меда, дрожжей для выпечки, и 200 г цельнозернового хлеба.

По теме:  Чем питаться на диете

Оставьте в темном месте для брожения при комнатной температуре, не накрывая крышкой. Перемешивайте трижды в день деревянной ложкой. 10 дней спустя процедите через марлю, отделяя гущу от жидкости.

Жидкость процедите еще раз, накройте марлей и оставьте в теплом месте на 40-60 дней, чтобы она устоялась и стала прозрачной.

11 Ешьте медленно

А лучше всего, за обеденным столом (а не за рабочим или перед телевизором), и с маленькой тарелки. Благодаря тому, что вы возьмете маленькую тарелку, у вас сложится впечатление, что порция большая, как никогда.

Также старайтесь есть только за столом – таким образом, вы избежите нежелательных перекусов. Обедая за компьютером или телевизором, мы не контролируем количество съеденной пищи.

Ешьте медленно, чтобы еда успела усвоиться, и вы почувствовали насыщение во время приема пищи – как известно, оно наступает некоторое время спустя после обеда, поэтому люди частенько переедают за столом.

Так же читайте

Поделиться с друзьями

Источник: http://style-beauti.com/dieti/lenivie-diets/sposoby-poxudet-bez-diet/

Как похудеть без диет и физических упражнений?

Сбросив лишние 100 килограмм Джону Габриэлю удалось ответить на вопрос, как похудеть дома без диет. В основу этой победы легли 7 важных данных для похудения, которые Джон вывел самостоятельно.

Обладая математическим складом ума он понял, что главная причина избыточного веса находится не в тарелке, а в голове и в жизни вообще, и начал процесс своего похудения с пересмотра своего взгляда на жизнь.

Первое важное данное для похудения состоит в том, что не достаточно слепо полагаться на диеты, которые ставят ограничения на питание.

Тяга к нездоровому питанию основана на недостатке полезных веществ.

Оказалось, что всю жизнь в его рационе было недостаточно омега-3 жирных кислот, качественных белков и витаминов.

Добавив их в своё меню, желание есть конфеты и чипсы пропало само собой, так как, по предположению Джона Гэбриэля, эти продукты частично компенсировали или маскировали недостаток питательных веществ.

Поскольку одна из главных функций полезных бактерий в кишечнике состоит в производстве витаминов и других полезных веществ, использование экстракта молочнокислых бактерий дайго способствует восстановлению нехватки питательных веществ.

Своей историей о том, как ей удалось без лишних усилий перестроить режим питания, делится Антарам, 55 лет:

Второе важное данное для того, чтобы похудеть дома без диет состоит в том, что

Больной кишечник работает плохо и не усваивает пищу должным образом

Организму приходится запасаться жиром, а людям больше есть, так как из нормального количества пищи ЖКТ не в состоянии получить все необходимое.

Кроме того, воспалительные процессы в кишечнике влияют на выработку гормонов, которые также приводят к набору лишнего веса и ожирению.

Поскольку напиток дайго способствует естественному оздоровлению кишечника и всей его микрофлоре, похудеть без диет гораздо проще принимая этот экстракт.

Это данное подтверждает стоматолог, директор стоматологической клиники, член Ассоциации стоматологов, член Объединения медицинских корпораций Кохара Такутомонобу.

Третье важное данное для тех, кто хочет быстро похудеть без идет состоит в следующем:

Нарушенный режим сна приводит к ожирению.

Как ни банально звучит, но чтобы похудеть без диет и физических нагрузок необходимо раньше ложиться и раньше вставать.

Организм воспринимает бессонницу и нарушения графика сна как сигналы к выработке гормона кортизола (который синтезируется в надпочечниках и способствует сохранению энергетических ресурсов организма и регулирует усвоение углеводов) и других гормонов, от которых хочется ещё больше сладкого и жирного.

Нездоровая еда дает только временное облегчение, способствуя большей выработке кортизола в дальнейшем.

Кроме того, ночью чаще хочется заглянуть в холодильник и съесть что-то перед сном.

Люди, которые пьют дайго отмечают, что им становится проще высыпаться за более короткое время, чувствуют большее количество энергии и сил, поэтому прием экстракта способствуют успешному применению пятого пункта похудения без диет.

Вот отзыв о дайго от человека, который стал более бодрым благодаря приёму препарата:

Четвертное данное для домашнего похудения без диет:

Необходимо уменьшать излишнее нервное напряжение и беспокойство.

Другое официальное название кортизола «гормон стресса». Ситуации, которые Вы считаете для себя стрессовыми провоцируют выработку кортизола. Тот факт, что нервозность может усилить аппетит, а некоторые стрессовые ситуации люди предпочитают «заедать» достаточно очевиден.

Так что для того, чтобы сбросить лишние килограммы необходимо сбросить лишние заботы.

Часто нервозность и беспокойство вызваны недостатком минералов, в особенности магния и калия, а также деятельностью паразитов.

Поскольку экстракт дайго способствует решению этих проблем, его прием также нормализует эмоциональное состояние, необходимое для нормализации веса.

Пятое данное о том, как похудеть без диет и упражнений, состоит в необходимости вывода токсичных веществ из организма.

Поскольку организм использует жировые клетки в качестве долгосрочных хранилищ ядовитых веществ, которые он не успел вывести, необходимо помочь ему вывести их, чтобы необходимость в лишнем жире пропала.

Если заняться детоксикацией, выведением токсинов из тела, используя наиболее подходящие для этого щелочные напитки — воду с лимонным соком, яблочный уксус, зеленые соки и коктейли, фильтрованную щелочную воду, то отложения ядов постепенно выведутся и организм перестанет беречь лишний жир, избавится от него. Этому также способствует приём большого объема зелени, салатов, проростков, клетчатки.

Благодаря пониманию этого данного о необходимости очищения организма, последние 30 кг из 100, сброшенные Джоном Габриэлем ушли гораздо быстрее, чем первые 30 кг, хотя многие знают, что обычно начинать худеть проще, чем заканчивать.

Вредные привычки, такие как курение, употребление алкоголя также могут быть отчасти вызваны патогенной микрофлорой, от которой успешно избавляет экстракт молочнокислых бактерий.

Значительная часть токсинов скапливается в кишечнике, а затем оттуда постепенно распространяется с кровотоком по организму.

Поскольку дайго способствует гармоничной и быстрой очистке кишечника, то употребление этого напитка приводит к очистке организма от этих накопившихся токсинов и предотвращает их появление в дальнейшем.

Также daigo укрепляет иммунитет, и токсичные вещества поступавшие ранее от болезнетворных микробов, также перестают оказывать негативное воздействие.

Шестое данное: необходимо перестать переживать из-за денег

Джон Габриэль выяснил, что чем меньше вы экономически независимы, тем счастливее и стройнее.

Он переехал в более дешевый дом, стал меньше тратить на ненужные вещи и устройства, даже стал выращивать собственные овощи.

Стал меньше париться из-за денег, а когда нервничал, то знал, что не обязательно заедать стресс шоколадкой, вместо этого можно пойти и съесть помидор, который сам вырастил.

Это данное также применимо к долгам, груз которых также влияет на дополнительные килограммы. Так что чтобы похудеть без диет и упражнений рекомендуется вернуть долги, на которых осталось внимание.

Седьмое данное от Джона Габриэля, которое необходимо принять для похудения без диет:

Также он отмечает: «Примерно 65–70 процентов моих знакомых в солидном весе страдают именно «эмоциональным ожирением». Многим людям настолько некомфортно жить в окружающем мире, что они подсознательно чувствуют себя в большей безопасности со своим «защитным» жировым шаром. Звучит, конечно, довольно странно, но это правда.»

Так что, согласно этому данному, необходимо поработать над тем, чтобы больше доверять людям, видеть в них лучшие качества. И логическим продолжением этой идеи является то, чтобы держаться подальше от тех людей, которые не рады Вашим успехам, предают и не заслуживают доверия.

По теме:  Рецепты для кето диеты

Резюмируя вышесказанное перечислим главные 7 данных о том, как похудеть без диет и лишней физической нагрузки:

  1. Разобраться с питательными веществами и витаминами, чтобы получать их в достаточном количестве.
  2. Вылечить заболевания кишечника и желудка.
  3. Высыпаться, рано ложиться и рано вставать.
  4. Меньше беспокоиться.
  5. Вывести токсины из организма.
  6. Перестать переживать из-за денег.
  7. Перестать обманывать себя.

Поскольку натуральный напиток дайго напрямую улучшает большинство из этих факторов, он станет незаменимым помощником для всех. кто хочет похудеть без диет и лишней физической нагрузки, или укрепить своё здоровье.

Вот один из отзывов от человека, который похудел благодаря приёму натурального экстракта лактобактерий:

Вернуться к списку статей

Источник: http://Daigo-Russia.ru/page/kak-pohudet-bez-diet-i-fizicheskih-uprajneniy

Похудеть без диет и упражнений

АвторEnergy Sport Life

Похудеть без диет и упражнений, без тяжелейшей работы на собой и своей силой воли невозможно. Это главный постулат, который должен усвоить каждый кто решил изменить свою фигуру.

Во все времена мода задавала свои правила на одежду, прическу, маникюр, параметры фигуры, аксессуары и прочее-прочее. Время идет, тренды сменяют друг друга, но один из них остается неизменным – это стройное, подтянутое тело, ухоженные волосы и ногти, здоровый цвет лица.

 К сожалению, некоторые женщины считают, что этого можно добиться, прибегнув к помощи чудо – таблеток, а в итоге получают анемию, нарушение метаболизма, отсутствие аппетита и самое худшее – анорексию.

Прежде чем начинать строить тело своей мечты, нужно понять, что похудеть без диет и упражнений, да и вообще без каких-либо усилий не получится.

Для достижения желаемого результата не нужно торопить события и рассчитывать только лишь на корректировку питания, увы, но ее не достаточно, чтобы сбросить вес, только вкупе с силовыми или кардионагрузками! Поэтому похудеть без диет и упражнений не получиться, это нужно принять как данность.

Немного о легком похудении без диеты

К вопросу диеты и питания нужно подходить очень плавно и деликатно, чтобы не навредить организму. Если человек привык питаться жирной пищей, с обилием мясных и молочных продуктов, а его резко посадят на строгую овощную диету и станут кормить редькой, то он помимо психологического стресса получит еще и гастрит, поэтому в этом деле спешка будет лишней.

— Во-первых, нужно определить количество лишнего веса. Это сделать не сложно, в интернете есть калькулятор веса, в который вводятся данные (рост, вес, возраст, пол), а он высчитывает степень ожирения.

— Во-вторых, постепенно убирать из рациона питания быстрые углеводы: сахар, кондитерские и мучные изделия, конфеты и прочие лакомства.

Перейдя на сухофрукты, орехи (в ограниченном количестве — не более 50 грамм в день), фрукты (кроме винограда), черный шоколад с содержанием порошка какао и масло какао не менее 75%, уже после первой недели диеты уйдет 1 килограмм.

Следующий шаг- это составление меню на неделю.

Вот примерный перечень продуктов:

— нежирное мясо без кожи;

— рыба;

— клетчатка (овощи, зелень, салат);

— яйца;

— молоко;

— творог;

— кефир;

— сыр;

— каши (овсяная, гречневая).

— В-третьих, составить свой режим питания так, чтобы последний раз вы садились за стол за 3 часа до сна. Кроме того, перекусов вредными чипсами, сухариками и прочими ГМОсодержащими продуктами быть не должно.

Важно знать, что лучше поесть 5 раз в день понемногу, чем 2 раза, но, как говорится, от пуза. Кстати, завтракать лучше всего овсянкой, организм тратит на ее переваривание много калорий, а ужинать – салатом из свежих овощей, чтобы не заставлять организм излишне трудиться ночью.

В заключение

Еда создана для людей, а не люди для еды, поэтому не нужно из пищи делать культ, тогда она пойдет организму на пользу, а не во вред, а занятия спортом ускорят и закрепят результат надолго.

Но самое важное – это вера в себя и стремление измениться.

Выбросите из головы мысли о том, что бы похудеть без диет и упражнений, если будите двигаться с подобным убеждением, вы не добьетесь никакого результата.

Если Вам понравилась статья, поддержите нас в социальных сетях поделившись ей с друзьями, а так же оставляйте свои комментарии, возможно, Вы сможете дополнить статью и мы вместе, сделаем её более информативной.

Питайтесь правильно и успехов Вам в тренировках!

(Visited 45 times, 1 visits today)

Источник: http://energysportlife.ru/pohudet-legko-i-bez-diety/

Как похудеть быстро без диет и тренировок?

Повсюду нам навязывают, что сбросить лишний вес возможно только с помощью строгой диеты и тренировок. Но есть и более простые способы, менее мучительные способы. Быть стройным не так уж и сложно!

Хотите узнать, как похудеть быстро без диет и упражнений? Без проблем!

Мы привыкли, что процесс похудения всегда ассоциируется либо с диетой, либо с изнурительными упражнениями и тренировками, либо с тем и другим. Однако не все могут выдержать такой стресс: и резкое ограничение в питании, и занятия спортом. А как похудеть быстро без диет и тренировок?

Во-первых, нужно уяснить одно. Человек худеет только в том случае, когда суточная калорийность его пищи меньше, чем его суточные энерготраты. Чтобы было проще понять: если человек тратит больше, чем зарабатывает, то в конце концов он беднеет. Так и с похудением. Поэтому стоит начать записывать и считать съеденные калории.

Теперь определимся, сколько же калорий Вы должны потреблять в сутки. Для этого умножьте свой вес в килограммах (например, 80) на 24. Получается 1920 калорий.

Если в течение дня Вы мало двигаетесь, то их будет достаточно. Однако в том случае, если у Вас тяжелая физическая работа, то съедать стоит 1920 калорий в сутки.

Во-вторых, необходимо откорректировать свое питание. Возьмите себе на заметку следующие правила:

  • Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды. Это «обманет» желудок, а значит – Вы меньше съедите. А иногда после воды вообще пропадает чувство голода. Это значит, что Вы спутали голод и жажду;
  • Перестаньте жарить еду. Подружитесь с духовым шкафом, пароваркой, мультиваркой. Поверьте, такая пища тоже может быть вкусной. А еще она более полезна;
  • Разделите всю пищу на сутки на пять-шесть приемов. Давно доказано, что дробное питание маленькими порциями помогает худеть. Да и для желудочно-кишечного тракта это полезно;
  • Никогда не пропускайте завтрак;
  • Всегда носите с собой воду и перекусы (яблоко, сухофрукты). Иначе стоит Вам голодным зайти в магазин, то Вы можете набрать столько калорийных продуктов;
  • Ешьте больше овощей и фруктов. Они богаты клетчаткой, которая занимает много места в желудке. А это благоприятно для процесса похудения;
  • Не употребляйте алкоголь, если хотите похудеть;
  • Все лакомства (сладкое, мучное), если Вы не в силах от них отказаться, ешьте в первую половину дня;
  • Не ешьте за три-четыре часа до сна.

Вы узнали, как похудеть быстро без диет и упражнений. Конечно, совсем без ограничений не получится. Но слегка изменить свои пищевые привычки и рацион гораздо проще, чем сидеть на мучительных диетах и до ночи заниматься в спортзале!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/145-pohydet-bez-diet.html

fitness-for-man.com

Как похудеть без диет в домашних условиях? Как похудеть без диет за неделю, 10 и 14 дней?

Похудеть за считанное количество дней — реально! Для этого нужно соблюдать правила здорового питания и ежедневно делать посильные упражнения!

Как быстро и эффективно похудеть без диет?

Быстрое и эффективное похудение — мечта каждой современной женщины. Человек живет в таких условиях, что проблемы с лишним весом являются острой темой практически для каждого. Усугубляют ситуацию такие факторы, как:

  • нехватка времени на занятия спортом
  • неправильное питание
  • употребление в пищу вредных продуктов
  • ненормированный рабочий день
  • стрессы и переживания
  • упадок сил и хроническая усталость
  • желание «заесть» свои проблемы

Похудеть хочется каждому, но не у каждого есть возможность ходить в спортзал и планировать свой рацион питания, насыщая его всеми полезными продуктами. Как же сбросить вес быстро и эффективно?

Как похудеть быстро?

Конечно же основа быстрого похудения — это налаживание питания и создания режима питания.

Как бы скучно это не звучало, но прежде всего стоит поставить для себя ограничения в пище. И для этого совсем не обязательно садиться на одну из известных диет. Ни одна диета не давала таких же прекрасных результатов, как придерживание режима правильного питания.

Как придерживаться режима правильного питания? Для этого необходимо соблюдать ряд важных и не очень строгих правил:

Откажитесь от сладкой выпечки. К сожалению, вам придется забыть о сдобных булочках, печенье и ароматных багетах. Это совершенно «пустые» калории, которые оседают отложениями жира в вашем организме.

Ежедневное их употребление неизбежно ведет к набору веса. Если жить не можете без хлеба, вам можно будет употреблять пару кусочков в день хлеба, выпеченного из муки грубого помола, ржаного хлеба и хлеба с отрубями. Лучше всего употреблять хлеб в первой половине дня и не «баловаться» им на ночь.

похудеть можно быстро, ограничив употребление выпечки

Откажитесь от жаренного и жирного. Это самый простой способ не только заметно похудеть, но и улучшить свое здоровье. Обрести стройность помогут варенные кашки без масла на утро, мясо или рыба, приготовленное в воде или на пару.

Стоит забыть о жаренной картошке, котлетах и куриных крылышках. Это совсем не значит, что вы никогда не сможете их не употреблять! Просто, сведите их употребление до минимума и позволяйте себе изредка.

Не балуйтесь сладким! Сладкие конфеты, шоколад, мороженное, торты — все это очень вкусно, но безумно вредно. Такая еда не несет полезных свойств и дарит лишний вес.

Любителям сладкого стоит подыскать себе полезные заменители: мед, сухофрукты, гранолу, джемы, желе из соков, чизкейки и множество других полезных диетических десертов на каждый день. Сладкие напитки так же — худший враг в борьбе за похудение!

быстрое похудение — это отказ от сладостей

Видео: «Как быстро похудеть?»

Каждый должен для себя понять, что быстрое похудение неразлучно с похудением, несущим пользу здоровья.

Если вы прочитали о существующей супер-диете, которая подарит вам минус 10 килограмм за неделю — скорее всего, это программа, ориентированная стресс для организма. Находясь в таком состоянии организм резко сбрасывает вес, но так же резко его набирает.

Худеть нужно правильно. Правильное похудение совсем не сложно для себе организовать, достаточно лишь выделить несколько правил для соблюдения.

похудение без вреда для здоровье — это соблюдение правил правильного питания и физических нагрузок

Стоит заметить, что похудение, несущее ползу для организма — медленное, но его эффект способен задержаться надолго и не оставить вредных последствий:

Соблюдайте водный режим. Дело в том, что если употреблять необходимое количество воды в день — можно избавить свой организм от постоянной потребность «съесть что-нибудь» даже тогда, когда не голоден. Чаще всего, человек просто не умеет распознавать потребности своего организма и воспринимает жажду за чувство голода.

Проведите на себе эксперимент: если захотелось кушать — выпейте стакан воды. Если голод в таком случае ушел — вы справились с проблемой, если через время оно выросло с новой силой — нужно что-нибудь съесть. Норма воды для человека в день — два литра чистой воды без учета супов, овощей, фруктов и пищи, содержащей воду.

эффективное похудение основано на употреблении необходимого количества воды в день

Насыщайте пищу большем количеством овощей, фруктов и злаков. Эти продукты насыщенны клетчаткой — веществом, которое прекрасно «чистит» кишечник от токсинов и шлаков.

Энергетическая ценность такой еды достаточно ниже, чем мяса, но ее достаточно для нормальной жизнедеятельности и работы в течении дня. Питаясь овощами и фруктами каждый день, вы заметите как налаживается стул, улучшается состоянии волос и кожи, исчезают проблемы пищеварения и тяжести в желудке.

Организуйте для себя физические нагрузки. Понятное дело, ником не хочется напрягать себя тяжелыми упражнениями и ходит в спортзал.

Но это совсем не обязательно. Если вы будете заставлять себя делать элементарные комплексы упражнений и совмещать их с правильным питанием, вы заметите как эффективно они работают.

быстрое похудение — это умеренные нагрузки и зарядка по утрам

Если вы живете в многоэтажном доме, поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Можно делать пробежку, а можно спокойно и размеренно подниматься по ступенькам снизу-вверх в течении часа-получаса.

Кстати, замечено, что для женщин лучшая нагрузка — вечером, а для мужчин — в утреннее время. Кроме этого, полезны ежедневные прогулки на свежем воздухе и простые утренние зарядки.

Видео: «Быстрое похудение. Умеренные нагрузки по 15 минут в день»

Большинство людей замечают свою полноту тогда, когда приходит новый сезон. Именно в это время наступает пора смены одежды и курточки, джинсы, а порой даже и сапоги с трудом застегиваются на теле. В таких ситуациях есть два выхода: покупать новый гардероб или предпринять меры по похудению.

Похудеть за неделю можно и оптимальным весом за это время будет пять килограмм. Большее количество веса не рекомендуется скидывать за такой короткий отрезок времени. Можно найти для себя диету, а можно «удалить» килограммы и без нее, главное — это желание преобразиться!

похудение за 7 дней — реальная возможность!

Чтобы похудеть за семь дней нужно принять срочные и неотложные меры:

  • Не есть по вечерам и особенно ночью. Возьмите за правило делать последний прием пищи в 5 часов вечера, в остальное время утоляйте чувство голода чаем ,водой и не жирным кефиром.
  • На неделю забудьте о каких-либо сладостях: мороженное, булочки, печенье, варенья, конфеты, сырки в шоколаде. Если чувствуете панику, съешьте ложечку меда с чаем. Чай и кофе не должны содержать ни грамма сахара!
  • Откажитесь от полуфабрикатов! Целую неделю вы не должны употреблять сосиски, колбасу, котлеты, пельмени, майонез и прочую вредную пищу. Отныне ваша еда — каши, овощи, фрукты, супы и постные сорта рыбы, мяса, курицы
  • Готовьте пищу на пару и в воде. У вас нет ограничений по продуктам. Хотите мясо? — Ешьте мясо, но обязательно приготовьте его без жира и выбирайте постные сорта: куриное филе, говяжью вырезку, индейку. Сильно не солите еду, лучше немного по итогу приготовленную еду сдобрите морской солью (она намного полезнее каменной). Не пренебрегайте ароматными приправами: майоран, базилик, розмарин, чеснок, перец
  • Пейте не меньше 1,5 литра воды в день в чистом виде. И только потом дополняйте количество этой воды чаем, соками, настоями
  • Ведите активный образ жизни: не сидите на одном месте, делайте зарядку, гуляйте на свежем воздухе, займитесь пилатесом, йогой и другими полезностями — результат похудения не заставит ждать!

Видео: «Как похудеть на 5 кг за 7 дней?»

  • Похудеть за 10 дней в домашних условиях и сбросить лишний вес вполне реально. Для этого не нужно принимать каких-то сокрушительных мер и истощать свой организм
  • Десять дней вполне достаточно для того, чтобы наладить свой организм и привести его в слаженную работу. Медленное здоровое похудение принесет только пользу
  • К сожалению, большее количество женщин все же стремиться быстро и экстремально сбросить вес радикальными методами, но они не понимают ,что такой способ способен нарушить их гормональный фон
  • Гормональный дисбаланс приносит много вреда: плохое самочувствие, стресс, набор веса, отсутствие менструации. головные боли, тошнота
похудение за десять дней в домашних условиях

Правильное медленное похудение выведет из организмы шлаки и токсины, тем самым «удалив» плохое самочувствие и лишние килограммы.

Домашнее похудение за десять дней требует соблюдения ряда правил:

  1. Откажитесь от соли — она заставляет в организме удерживать влагу и вместе с ней лишние килограммы
  2. Употребляйте в пищу слабительные и мочегонные продукты — это далеко не медицинские препараты, а натуральные продукты питания: свекла, к примеру и многие другие овощи очистят ваш кишечник
  3. Принимайте пищу пять раз в день, но маленькими порциями и с перерывом в три часа. Такой режим ускорит обмен веществ, пища будет полностью перевариваться и не откладываться жиром
  4. Попробуйте на себе режим жидкого питания, такая пища легко переваривается и все калории сразу же превращаются в энергию
  5. Не пренебрегайте активными физическими упражнениями, именно они в совокупности с режимом питания смогут быстро избавить вас от килограмм и визуально преобразить

Видео: «Как похудеть на 10 кг за 10 дней?»

Две недели — отличный срок, чтобы заняться своим здоровьем и достичь стройности. Вы без вреда для себя и без особых ограничений сможете скинуть до 10 килограмм сильно не напрягаясь.

похудение за две недели в домашних условиях

Следуйте не сложным, но важным правилам:

  1. Пейте норму воды в день ,даже если не хочется. Выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи
  2. Принимайте пишу за четыре часа до сна. Спать нужно ложиться на голодный желудок
  3. Откажитесь от сладостей. Радости жизни теперь для вас это: фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи, мед
  4. Полностью исключите из рациона алкогольные напитки — это «пустые» и абсолютно не полезные калории, кроме того, алкоголь вымывает из организма все полезные вещества и препятствует похудению
  5. Ходите пешком, исключая маршрутки, такси и машины. Даже если путь от работы до дома велик, прогулки — ваш спорт и похудение
  6. Спите не менее восьми часов в сутки, отдохнувший организм прекрасно худеет и имеет много сил на нагрузки
  7. Заведите дневник питания и пишите в него абсолютно все, что едите, со временем вы поймете насколько много пищи употребляете в день
  8. Кушайте только в тишине и покое, не смотрите телевизор, не читайте книги. Позвольте своим глазам и желудку насытиться пищей полноценно. избегайте жирную и вредную пищу

Видео: «Как сбросить семь килограмм за две недели?»

Бедра — та часть тела, что не слишком спешит худеть. Сделать бедра стройными сможет правильное питание, включающее в себя ряд продуктов и не сложные ежедневные упражнения. Усилят эффект полезные обертывания и массаж.

похудение в бедрах без диет

Не садясь на диету скорректировать режим питания все-таки придется. Для этого вам нужно будет внести такие поправки:

  • Ешьте яблоки и другие фрукты — клетчатка, находящаяся в них, чудесно устраняет чувство голода, а комплекс витамин делает рацион полноценным. Яблоки не способствуют и препятствуют накоплению жира
  • На завтрак предпочитайте овсянку — ее можно дополнить фруктами, ягодами, медом, но не маслом! Овсяная каша — источник клетчатки. Она медленно усваивается организмом и дарит энергию на целый день
  • Питайтесь яйцами, не жирными молочными продуктами — они прекрасно помогают сбрасывать вес ,а находящийся в них витамин D полезен мышцам во время похудения

Самыми эффективными являются упражнения, ориентированные на тазовую часть. Ежедневное их выполнение позволит сбросить вес быстро, качественно и без вреда для организма.

 Видео: «Убираем «ушки» на бедрах»

Мужчины, так же как и женщины нуждаются в похудении. Сбросить вес качественно для мужской половины населения помогут лишь полноценные физические нагрузки в комплексе со здоровым витаминизированным питанием.

похудение для мужчин без вреда для здоровья
  • Следует полностью отказаться от вредных привычек: исключить курение сигарет и алкогольные напитки
  • Нужно ограничить употребление сладостей и заменить их орехами, они невероятно сильно полезны для мужского здоровья
  • Хлеб разрешено употреблять в минимальном количестве на завтрак и обед. Ужин должен быть не жирным
  • Ограничьте употребление соли и острых специй
  • Следует выпивать не меньше двух литров воды в день и дополнять эту норму другими напитками: чаем, соками
  • Физическая нагрузка должна быть усиленной в первой половине дня и размеренной во второй
  • Перед сном можно выпивать пол литра не жирного кефира ,чтобы наладить стул и удалить чувство голода
  • Утро — время для злаков, обед — мяса, ужин — овощей

Видео: «Стиль жизни. Как похудеть ленивому мужчине?»

Детям, не достигшим 16-летнего возраста строго запрещено придерживаться диет. Снизить вес и обрести стройность помогут такие советы:

  • Ограничьте употребление сладкого и соленого: конфеты, шоколадки, сухарики, чипсы
  • Заставляйте ребенка питаться пять раз в день маленькими порциями
  • Готовьте только здоровую пищу, без полуфабрикатов
  • Отдавайте предпочтение пище, приготовленной без жира и масла
  • Насыщайте рацион ребенка фруктами, ягодами, орехами и овощами
  • Не разрешайте есть большое количество выпечки
  • Ограничьте потребление кетчупа, майонеза и других соусов
  • Исключите полностью фаст-фуд
  • Запишите ребенка в спортивную секцию
здоровое похудение для подростков

Как похудеть без диет: отзывы

Похудение — сложный и добровольный процесс. Вы должны самостоятельно захотеть преобразиться и тем самым достичь лучшего качества своей жизни. Здоровое питание и умеренные физические нагрузки — секрет хорошего настроения и отличного самочувствия.

Татьяна: «Сколько не пыталась придерживаться диет, все — зря! Одни разочарования, сброшенные и вновь возвратившиеся лишние килограммы. Немного помогло правильное питание, стала чувствовать себя лучше, но соблюдать его крайне трудно — много соблазнов!»

Андрей: «Ничего лучше спорта не существует! Только упражнения и спорт-питание смогут подарить вам стройное тело. Хотя для начала ,неплохо и прислушаться советов статьи — здоровая пища и умеренные нагрузки».

Видео: «Правильное питание для похудения»

heaclub.ru

Как похудеть в домашних условиях без диет и физических упражнений

При появлении лишнего веса срочно хочется похудеть и обязательно с применением новомодной диеты. Появлению такого желания способствуют многочисленные глянцевые журналы, передачи на телевидении. Но такой подход не только ошибочен, но иногда даже опасен. То, что подошло другой, может не подойти вам из-за разницы в состоянии здоровья.

Но знать, как в домашних условиях похудеть без диет, все же полезно. Чтобы понять, что сегодняшнее строгое ограничение питания завтра может дать совершенно противоположный результат.

Реально ли похудеть без диет?

Может показаться странным, но именно без диет реальнее всего сбалансировать вес и поддерживать полученный результат в течение достаточно длительного периода времени. Не изнуряя себя недоеданием, можно выглядеть привлекательно, носить вещи, которые по душе, а не те, что скрывают лишние килограммы.

К сожалению, девушкам и женщинам в большинстве случаев не свойственно задумываться о причинах появления лишнего веса. Их куда больше интересует способ, чудо-диета, которая поможет сбросить лишний вес. Но все это – лишь проявление самой обыкновенной человеческой лени.

Чтобы похудеть и помочь организму сохранять желаемые пропорции, большее значение имеет не отказ от некоторых продуктов, а баланс двух компонентов:

  • правильное, сбалансированное питание, насыщающее организм витаминами и калориями;
  • энергетические траты, соответствующие калорийности пищи.

Вес растет из-за того, что нарушается баланс между затратами энергии и объемом употребленной пищи. И наоборот, когда нагрузки много, а питания мало, тело становится подтянутым.

Лень следить за собой может принимать самые различные образы:

  • Следование тем привычкам питания, которые сформировались много лет назад. Плюс к этому нежелание что-либо менять.
  • Неуверенность в собственных силах. Ненависть, испытываемая к собственному телу. Нередко женщина говорит, что в ее возрасте заниматься похудением крайне нелепо или же ссылается на то, что полнота слишком большая и справиться с ней сложно.
  • Надуманная уверенность в том, что питаться правильно просто недоступно с финансовой точки зрения. Но, если подумать, лучше съесть меньшую порцию из качественных продуктов, чем большую, но из «не настоящих» или вредных.
  • Неправильное питание из-за на пряженного графика рабочего дня. Решить эту ситуацию все же можно – достаточно приготовить еду с вечера.

Некоторые женщины, загоревшись идеей привести свою фигуру в порядок, начинают предпринимать реальные шаги. Но очень быстро их задор угасает, и результаты сводятся к нулю. Почему? Просто у них нет достаточной мотивации. Что можно взять за цель? Некоторым помогает увлечение миром модной одежды. Например, понравилось какое-то платье, но желанный размер слишком мал. Чем не повод заняться своим питанием и наконец-то надеть желаемую вещь?

Придерживаться правильного курса мешает достаточно распространенный сегодня вопрос, как можно похудеть в домашних условиях за неделю без диет. Важно понимать, что добиться результата в кратчайшие сроки просто невозможно. Организм должен иметь возможность и время перестроиться.

Еще один пример мотивации – сделать на компьютере фотографию себя любимой в желаемых объемах, распечатать и повесить на самое видное место. Ежедневно любуясь картинкой, вам будет намного легче похудеть.

Важно создать в процессе похудения естественную ситуацию, лишенную стресса и дискомфорта. Не следует слишком рьяно, с надрывом насаждать новый образ жизни. Разрешайте себе хотя бы иногда допускать небольшие нарушения. Например, в гостях.

Похудеть без диет поможет сам организм

Многих интересует, почему некоторые люди могут есть любые продукты и сохранять при этом стройность, а другие — даже на одной воде все равно продолжают набирать вес? Над разгадкой этой тайны бились даже ученые. Совсем недавно им наконец-то удалось понять причины такой несправедливости. Авторство открытия принадлежит ученым из университета Оклахомы. Им вторят и умы Гарварда.

Итак, в чем причина худобы одних и полноты других? Оказывается, в микрофлоре желудка. Именно ей отводится пальма первенства. А вот наследственность и образ жизни имеют второстепенный характер. Как оказалось, именно бактерии улучшают усвояемость питательных веществ, положительно влияют на метаболизм.

Но в организме огромное множество полезных бактерий. Имя труженицы удалось установить бельгийским исследователям – группе профессора Патриса Кани. Как оказалось, это бактерия Akkermansia muciniphila. Начатое дело подхватили британцы. В ходе исследований они установили, что эта труженица не любит соседства с жиром, то есть чем больше жирной пищи употребляет человек, тем меньше становится Akkermansia muciniphila в кишечнике. Достаточно уменьшить количество жирных блюд буквально на 10% и на весах появится отметка в минус два килограмма. Важно помнить, что добиваться полного вывода из организма жира не следует. Иначе метаболические процессы нарушаются, что может вызвать новые проблемы.

Похудеть без упражнений! Реально?!

Многие женщины думают, что похудеть без физических упражнений невозможно. Однако, это такое же глубокое заблуждение, как и то, что только изнурительными, едва ли не круглосуточными, тренировками можно заставить вес снизиться.

Важно понимать, что чрезмерные тренировки заставляют организм активно расходовать углеводы, запас которых и так истощен диетами. Кроме того, после занятий уставший организм для восполнения затраченной энергии может требовать сладкого или жирного. Что получается в результате? Верно, новый виток набора веса.

Можно ли похудеть без спорта — спорный вопрос. Что же делать? Тренироваться, но умеренно. Только в этом случае можно укротить свой аппетит. Сжигание жира начнется только тогда, когда ваш пульс во время занятий не будет превышать 110-130 ударов за одну минуту.

Легко похудеть без тренировок в спортивном зале поможет, к примеру, самая обыкновенная ходьба. Достаточно уделить этому занятию всего 40 минут в день, и вы заметите, что организм начинает откликаться. Главное условие – ускоренный темп ходьбы.

Если полнота обнаруживается на ногах, научитесь ходить «гуськом» — присядьте на корточки и двигайтесь без полного выпрямления ног. Не пугайтесь, если на следующий день почувствуете боль в икрах и бедрах – мышцы удивлены неожиданной и давно забытой нагрузкой. Можно заставить похудеть ноги и не вставая с любимого дивана. Для этого попеременно ложитесь то на один, то на второй бок и поднимайте левую или правую ногу, соответственно. Затем можно повернуться на живот и попробовать одновременно поднять ноги и руки – отличный вариант подтянуть мышцы живота.

Можно также вооружиться обручем. В результате трех подходов по пять минут можно натренировать мышцы живота и спины. А еще обруч оказывает массажное действие, улучшает кровоснабжение органов и тканей.

Людям с чувствительной кожей важно обвязывать талию платком, чтобы избежать появления раздражений во время занятий с обручем. Также от занятий со снарядом следует отказаться, если в органах брюшной полости наблюдается воспалительный процесс.

По мере того как мышцы будут становиться более натренированными можно усложнить процесс. Например, расставить ноги максимально широко или расположить ноги параллельно друг другу.

Как видите, приведенные примеры тренировок нельзя назвать изнурительными. Так же, как и тренировками в чистом виде.

Народно-домашние способы похудеть без диет и тренировок

Если у вас масса набранного веса незначительная, то действительно можно обойтись без диет и тренировок. Погасить чувство голода и заставить жир сгорать намного быстрее способен самый обыкновенный кофе. В напитке содержится много элементов, необходимых для организма. Помимо этого он содержит мало калорий. Но важно не забывать о чувстве меры, поскольку кофе в больших количествах, да еще часто употребляемый способен нанести вред здоровью в виде:

  • нарушения работы нервной системы;
  • нагрузки на сердце;
  • снижения уровня кальция;
  • обезвоживания;
  • бессонницы;
  • появления изжоги в случае употребления кофе на голодный желудок.

Заменить кофе можно, например, чаем из корня имбиря. Подобно кофе напиток подавляет чувство голода. В имбире содержится эфирное масло, обладающее тонизирующим эффектом. Также оно стимулирует процессы обмена веществ.

Как приготовить? Корень имбиря измельчить и залить кипятком. На некоторое время средство оставляют, чтобы оно настоялось, затем его процеживают. Пить небольшими порциями до еды в течение дня. Если выдержать напиток 15 минут на водяной бане и добавить в конце сок лимона и мед, то полезный эффект усилится.

Стимулировать обменные процессы помогает и зеленый чай. В нем много антиоксидантов, снижающих негативное влияние курения и недостатка сна. Также они способствуют поддержанию нормального состояния кожи. Конечно, чай следует пить без сахара и выбирать не пакетированные варианты, а заварные.

Вместо итога

Теперь приведем всю информацию в сжатом виде.

  1. Найдите мотивацию, от которой вас будут переполнять положительные эмоции.
  2. Найдите фотографии женщин, фигуры которых вас привлекают или же обработайте в фоторедакторе собственное фото.
  3. Ограничьте употребление сладкого и не создавайте запасы конфет, печенья в своем доме.
  4. Ограничьте употребление хлеба и макаронных изделий.
  5. Употребляйте побольше свежих фруктов и овощей, рыбы, кисломолочных продуктов.
  6. Ешьте часто, но небольшими порциями.
  7. Как можно чаще ходите пешком.

Как видите, нормализовать массу тела без диет и изнурительных физических нагрузок вполне возможно. Это демонстрируют предложенные варианты похудения.

pohudei123.ru

Как похудеть без диет и упражнений? : Похудение

На сегодняшний день очень модно быть худой и стройной. Да и кто этого не хочет? Все мы хотим всегда выглядеть на все сто. Поэтому телевидение, Интернет и газеты наперебой сообщают о новых диетах, упражнениях, методиках похудения, которые обещают быстрый результат, сохраняющийся на всю жизнь. Однако, чаще всего люди, применяя ту или иную диету, не принимают в расчет свою физиологию, в результате чего начинают истязать свой организм. А можно ли избавиться от лишних килограмм, не сидя при этом на диете и не изводя свой организм физическими упражнениями?

Все нам известно, что если следить за потребленным количеством белков, жиров и углеводов, то есть соблюдать их баланс, то наш вес не будет увеличиваться. Многие из нас пробовали малокалорийную или белковую диету, усиленно нагружали организм тренировками, но сбросить лишний вес и похудеть так и не получилось. В большинстве случаев мы только вели бесполезную борьбу с собой, тем самым изнуряли свой организм. После того, как кончались силы продолжать в том же духе, мы снова возвращались к привычному образу жизни, поэтому через некоторое время вес снова возвращался, бывало даже с процентами. Это объясняется тем, что организм любого человека является уникальным, а все диеты и их рекомендации всегда обобщенные. Естественно кроме разочарования во всех диетах мы ничего не чувствуем. В результате многие могут просто махнуть рукой на свою внешность и любые попытки стать стройными. Поэтому каждому человеку в борьбе с лишним весом необходимо применять только то, что подходит именно ему.Самое главное – правильно подойти к вопросу похудения. Для начала хочу отметить, что не стоит постоянно укорять себя в несовершенстве. Конечно, это не означает, что нужно быть безразличной к своему телу или любить складки на животе и бедрах. Просто необходимо настроить себя на новый «стройный» образ, нужно думать о понравившейся одежде, в которую, наконец-то сможете влезть, о мужчинах, которые будут восхищаться вашим новым образом.Чтобы избавиться от лишних килограммов и похудеть без применения различных диет стоит помнить одно важное правило: расход калорий всегда быть больше их поступления. Например, человек, ведущий малоподвижный, сидячий образ жизни расходует около 1400 Ккал в день, а работник физического труда в среднем 2500 Ккал. Поэтому чтобы процесс похудения начал свою работу, нужно употреблять калорий меньше, чем расходуешь, тогда недостаток калорий будет браться из жировых запасов организма. У многих сформировалось неверное представление о питании по количеству калорий, поскольку только при упоминании слова калорийность нам представляется поход в магазин с калькулятором или капустным листом на обед. Рекомендуется многими диетологами употреблять от 1000 до 2000 калорий ежедневно, а также шестиразовый прием пищи небольшими порциями. Конечно, при этом нужно будет отказаться от мучных продуктов и сладкого, но в сущности это только от макарон, булочек, сладких газированных напитков и шоколада. Со временем изменятся предпочтения и вкус в выборе блюд, поэтому те продукты, от которых пришлось отказаться, вы даже не будете хотеть. Естественно на первом этапе может быть тяжеловато из-за маленького объема порций, однако частые приемы пищи избавят вас от «голодных» мучений, как это часто бывает в случаях с диетами. Кроме того, желудок при таком питании сужается и становится небольшим уже через неделю, поэтому съесть много за один раз, как это было раньше, уже не удастся.Также, чтобы сбросить лишний вес попробуйте употреблять ту пищу, которую хочет ваш организм. Делайте это с удовольствием и понемногу. Чтобы понять, что требуется организму, необходимо мысленно представить разнообразные продукты и что испытывает ваш организм, какие ощущения, при употреблении того или иного блюда. Сначала, конечно, тот рацион питания, к которому мы привыкли, не даст почувствовать реальную потребность организма. Но со временем, прислушиваясь к своему организму, вы научитесь распознавать его потребности. Конечно, такой принцип питания, не даст быстрых и значительных результатов, какие, например, обещают большинство диет, но при этом у вас будет вырабатываться правильная привычка в питании, следуя которой сбрасываемые лишние килограммы никогда уже не возвратятся.Кроме того, не стоит загонять себя в определенные рамки и сопротивляться организму. Это бесполезная трата времени и сил, он все равно одержит верх. Даже если вы уже съели свою норму сегодня, а кушать все еще хочется, поешьте фруктов или выпейте стакан томатного сока. В праздничные дни балуйте себя, важно чтобы это было не регулярно, ведь мы стараемся выработать «правильную» привычку.Кстати, разнообразить свое меню тоже не помешает. Останавливаться на тех блюдах, к которым привыкли с детства, и это при всем многообразии ассортимента, предлагаемого супермаркетами, я считаю, просто не простительно. Готовьте новые блюда из продуктов, которые вы никогда не пробовали, устраивайте дегустации для близких или друзей.И напоследок, не стоит заниматься до изнеможения в спортзалах, потому что так диктует мода и это помогает похудеть всем без исключения. Естественно активно двигаться нам нужно, однако это должно быть делом добровольным и приносить удовольствие. Фитнес, плавание, вечерние прогулки на свежем воздухе, танцы или даже приседания на месте во время просмотра телевизора. Самое важное не то чем вы занимаетесь, а то, появляется ли после этих занятий чувство уверенности в себе.

Выбор только за вами. Привнесите в свою жизнь что-то новое, а результаты приятно вас удивят.

21 декабря 2010

prosto-mariya.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.