Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как бегать в холодное время года


Правила бега в холодное время года

Говорим о нюансах пробежек поздней осенью и зимой.

Бег – один из самых доступных, но, что удивительно, не самых распространенных видов спорта. Если летом еще можно встретить спортсмена, вышедшего на утреннюю или вечернюю пробежку, то с наступлением холодов приверженцев здорового образа жизни становится все меньше.

Между тем условно называемый зимний бег не менее эффективен, чем летний: он обогащает организм кислородом, сжигает калории и закаляет иммунитет. Просто он требует соблюдения некоторых нюансов.

О том, как правильно бегать в холодное время года, мы и поговорим сегодня.

Начинающих бегунов часто смущает не столько низкая температура, сколько неровность ландшафта. Действительно, когда сугробы чередуются с гололедом, никогда не знаешь, чем закончится пробежка: промокшими ногами или растяжением связок. В связи с этим стоит заранее продумать маршрут.

Если вы собираетесь бегать в парке, то обратите внимание на наличие протоптанных дорожек. Если пробежка планируется в окрестности дома, то выбирайте улицы, которые регулярно очищаются от снега, льда, посыпаются песком или солью, но находящиеся подальше от дорог, иначе пользы от такой пробежки будет немного.

От того, как вы оденетесь, во многом зависит результат пробежки. Если выбрать слишком теплую одежду, то вы быстро вспотеете и можете простудиться из-за остывающих влажных вещей. Если же одеться слишком легко – велик шанс замерзнуть раньше, чем вы разогреетесь от движения.

Спортивные бренды выпускают линии тренировочной одежды для бега, в том числе и зимней. Поэтому подобрать форму не составит труда, но в любом случае следует ориентироваться на принцип трехслойности.

Первый слой выводит влагу. С этой задачей отлично справится термобелье. Оно будет выводить пот, но оставаться в то же время сухим.

Второй слой удерживает тепло. Для этой цели подойдет одежда из флиса.

Третий слой защищает от воздействия окружающей среды – ветра, осадков и, конечно, придает дополнительное тепло. Ответственность за это возложите на легкие пуховые жакеты или куртки на мембране.

Брюки выбирайте по погоде. Как правило, достаточно обычных тренировочных, надетых поверх термобелья.

Также не забудьте о шапке, шарфе, которым можно прикрыть рот и нос в особенно прохладную погоду, и, конечно, перчатки.

  • Подошва должна быть рифленой для того, чтобы происходило лучшее сцепление с дорогой;

  • Подошва всегда должна оставаться гибкой, а не застывать от холода;

  • Кроссовки, конечно, должны быть утеплены мехом или мембраной;

  • Для бега в холодное время года выбирайте кроссовки больше на 0,5-1 размер, чем обычно. Во-первых, такая обувь будет лучше сохранять тепло. Во-вторых, вы всегда сможете надеть плотные носки.

Не стоит слишком геройствовать и проводить тренировки даже в суровые морозы. Оптимальная температура – до 15 градусов ниже нуля в безветренную погоду, а при наличии ветра – и того меньше.

Как и перед любой физической нагрузкой, перед бегом нужна разминка. В связи с тем, что при низкой температуре на улице мышцы будут разогреваться дольше, проведите ее дома.

После пробежки не стоит устраивать прогулку – так шансы простудиться возрастают. Сразу отправляйтесь домой и переодевайтесь в другие вещи.

А как часто вы выходите на пробежку?

www.wmj.ru

Как правильно бегать зимой на улице - Советы Врача

Как мотивировать себя продолжать бегать в холодную погоду? Подробности — в нашей статье.

Бегать осенью не только полезно, но и красиво.

С наступлением первых холодов все реже встречаются люди, вышедшие на пробежку. Чем ниже опускается столбик термометра, тем меньше любителей бега надевают спортивную обувь и отправляются на улицу. В зимний сезон найти себе оправдание и остаться утром в теплой постели гораздо проще, чем в теплое время года.

Почему многих так пугают зимние пробежки, отбивая желание заниматься спортом на свежем воздухе? Летом меньше шансов заболеть, не надо надевать ворох одежды, которая не только сковывает движения, но и выступает в роли утяжелителя. Повышенные нагрузки на организм при неблагоприятных погодных условиях приводят к снижению иммунитета и, как следствие, к ухудшению самочувствия и болезням. Но что если взглянуть на это с другой стороны? В реальности, бегать осенью и зимой полезнее, чем летом. И вот почему.

3 причины бегать осенью и зимой

  • Поддерживаем физическую форму круглый год без значительных перерывов;
  • Повышаем иммунитет и закаливаем организм, защищая его от простуды;
  • За счет терморегуляции (организм тратит энергию на обогрев тела), вы будете худеть интенсивнее, чем в летний период

В качестве бонуса, вам не придется до изнеможения заниматься фитнесом весной, стремясь избавиться от нажитых за зиму лишних сантиметров и выглядеть идеально в пляжный сезон, ведь ваши пробежки не прекращались в течение всего года.

Как нужно бегать в холодное время года: основные правила

Как бегать, когда температура за окном упала ниже 10 градусов? Ответы читайте ниже.

  • Главное правило зимней пробежки — вдыхайте носом, а выдыхайте ртом
  • Не забудьте как следует размяться перед бегом
  • Не стремитесь к чрезмерным нагрузкам и новым рекордам
  • Не оставляйте открытых участков тела
  • После пробежки не оставайтесь мерзнуть на улице, а хорошенько согрейтесь
  • Если на улице сильный мороз — лучше перенести пробежку на более теплый день

Ну и, конечно, правильно питайтесь, соблюдайте режим сна и принимайте витамины.

Еще один важный момент — грамотно разработанная схема тренировок. Следите за продолжительностью, интенсивностью и периодичностью ваших тренировок, и зимний бег будет положительно сказываться на укреплении иммунитета и закаливании организма.

Исследования, касающиеся бега зимой, проводились уже не один раз. В 2007 году был проведен эксперимент, в котором участвовало 3 группы людей:

  • Без особой физической подготовки
  • Спортсмены с умеренными нагрузками
  • Профессиональные спортсмены

Все участники занимались спортом в зимний период, а суть эксперимента заключалась в том, что при появлении насморка, кашля или других симптомов простуды, ученые сразу брали кровь для исследования. Эксперимент показал, что вирусы быстрее распространяются в организме первой и третьей группы. Это значит, что во время тренировок зимой бегуны со средними нагрузками меньше других были подвержены простудным заболеваниям. Вывод очевиден: зимой не стоит подвергать себя повышенным нагрузкам, а также начинать бегать на улице, но если вы делали это раньше, то нет ни одного повода отказываться от зимних пробежек.

Парк - лучшее место для пробежек осенью.

Где бегать зимой и осенью

Осенью и зимой есть несколько неблагоприятных для бега факторов, которые стоит учитывать, если вы горите желанием выйти на пробежку. В это время поздно рассветает и рано темнеет, а значит нужно выбирать хорошо освещенные места, вдали от проезжающих автомобилей. Бега по пересеченной местности, а также в условиях гололеда тоже лучше избегать во избежание ушибов, растяжений, переломов и других травм. Идеальные места для зимней пробежки — стадионы, ведь даже при обледенении дорожек вы можете бежать по ровному и менее скользкому игровому полю.

Как выбрать одежду для бега

Несмотря на уверение рекламы и известных спортивных брендов, зимой можно свободно бегать, не приобретая дорогостоящую экипировку. Вполне подойдет обычная спортивная одежда, но не самая легкая, а в утепленном варианте.

Главное правило выбора одежды — при беге вы не должны потеть, ведь это может привести к простуде. Соответственно одевайте по минимуму вещей, утепляясь в зависимости от температуры на улице: сильнее мороз — больше слоев одежды.

Ноги всегда должны быть в тепле, но при беге вам должно быть комфортно. Поэтому не одевайте летних кроссовок и кед, в которых ваши ноги замерзнут в два счета, но откажитесь от громоздкой и тяжелой обуви. Оптимальным вариантом станут слегка утепленные кроссовки с защитой от промокания и рифленой подошвой.

Двойные спортивные штаны не будут стеснять движений и будут выполнять важную функцию: сохранять мускулы ног в тепле. Обязательное условие — наличие перчаток и шапки, закрывающей уши от холода. Легкая удобная куртка, тонкий свитер, футболка с длинным рукавом или водолазка, довершат комплект осенне-зимней одежды. Если все еще чувствуете себя неуверенно и боитесь заболеть — обвяжите шею легким шарфом.

И напоследок

Осень и зима — не время для достижения рекордов в беге, но сезон, подходящий для оздоровления организма. Помните: в осенне-зимний сезон мы испытываем недостаток в витаминах, поэтому не забывайте пополнять их запас при помощи овощей, фруктов или купите витаминный комплекс в ближайшей аптеке.

blog.mednote.life

Как тренироваться в холодное время года

На календаре отсчитывает свои дни уже второй осенний месяц, а значит, совсем скоро к нам придут настоящие холода. Многие, особенно начинающие бегуны, считают, что осенне-зимний период — не самое лучшее время для тренировок и переносят свои занятия в спортзал или вообще их прекращают. На самом деле, это совсем не так, и заниматься осенью и зимой можно не хуже, чем летом. Достаточно лишь соблюдать несколько простых рекомендаций.

Разумеется, универсальных советов не бывает и некоторым нашим читателям, живущим в зонах экстремально низких температур, они вряд ли пригодятся. Однако, в большинстве случаев беговые тренировки можно вполне успешно продолжать, даже когда стрелка термометра достигает отметки в -15 или -20 градусов. Более того, по личному опыту могу сказать, что такие тренировки  более приятны, чем бег летом в тридцатиградусную жару.

Кроме этого, бег в холодное время года может приносить дополнительную пользу вашему организму.

  • Во-первых, это отличное средство для закаливания организма. Продолжайте тренироваться зимой и вы навсегда распрощаетесь с простудными заболеваниями.
  • Во-вторых, вы сохраните и приумножите тот прогресс, которого сумели достичь за время летних занятий и вам не придется весной начинать все сначала.
  • В-третьих, вы получите незабываемые впечатления от утренних пробежек, когда солнце только встает над горизонтом, из рта идет парок, а под ногами поскрипывает только что выпавший снежок.
  • В-четвертых, это хорошая тренировка силы воли и воспитание стойкости и целеустремленности.

Одежда

Не перегревайтесь

Основная ошибка начинающих зимних бегунов — это то, что они преувеличивают силу холода и надевают на себя слишком много одежды, одеваясь почти так же как обычный пешеход. В результате им просто трудно бежать, они очень быстро начинают обильно потеть и испытывать дискомфорт. На зимнюю пробежку вы должны экипироваться таким образом, чтобы при стоянии на месте вам было холодно. При беге вам все равно будет жарко, вопрос только после какого километра.

Многослойность одежды

Обычно зимние бегуны одевают несколько слоев, каждый из которых имеет свою функцию. Нижний слой представляет собой термобелье, предназначенное для отвода пота от тела. Второй слой служит для согревания, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. Ну и третий, внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. В зависимости от текущих погодных условий бегун варьирует и по разному комбинирует элементы своего спортивного гардероба.

Никакого хлопка

В интернете вы найдете сотни сайтов, рекламирующих специальную фирменную одежду, предназначенную для холодных тренировок. Как правило, стоит она немалых денег и сопровождается просто фантастическими описаниями своей эффективности. Приобретение такой высокотехнологичной экипировки является полезным, если у вас есть достаточно средств, но отнюдь не критичным условием для успешных зимних тренировок. Главное помните, что вы должны отдавать предпочтение синтетическим тканям, которые не впитывают влагу и быстро сохнут. Напомню, что мы говорим о любительском беге, у профессионалов свои заморочки.

Руки, уши, нос

Если на улице уже минус, особенно с сильным ветром, то обязательно позаботьтесь о голове и конечностях. В сильный мороз, как бы вы не прогрелись бегом, ваши уши, нос и пальцы рук все равно подвергаются опасности обморожения. Поэтому не забывайте о шапке, перчатках, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске или шарфе.

Тренировка

Разминка

Вы, разумеется, знаете о пользе разминки перед пробежкой. Так вот, в зимнее время разминка не просто полезна, а обязательна. Разогрев мышц и растяжение связок подготовят ваш организм к работе на холоде. Причем желательно делать эту разминку еще до выхода на улицу, так, чтобы вы могли выйти на холод и сразу бежать.

Нагрузки

При занятиях на холоде организм тратит больше энергии, чем в обычное время. Учитывайте это при планировании тренировок и, возможно, сократите время и длительность пробежки.

Окончание тренировки

Ни в коем случае не допустимо пребывание в разгоряченном, мокром от пота состоянии без физической активности. Поэтому заканчивайте дистанцию как можно ближе к дому, чтобы сразу после финиша попасть в теплое помещение. Горячий душ, чай с травами будут отличным завершением тренировки.

Безопасность

Гололед

Зимой, а особенно весной бывает скользко. Это действительно серьезная опасность, которая подстерегает бегуна, так как неудачное падение на лед может привести к серьезным травмам. Снизьте в такие дни дистанцию и темп до минимума, позаботьтесь о снижении скольжения подошв своей обуви, поищите менее обледенелый маршрут.

Станьте видимым

Зимний световой день очень короткий, поэтому очень вероятно, что вы будете бегать в сумерках или вообще в темноте. Позаботьтесь о том, чтобы вас было хорошо видно на дороге с помощью светоотражающих элементов одежды или нашивок.

Будьте внимательны к себе

Зимний бег хотя и не являются предельно экстремальным занятием, все же имеет свои отличия от обычного. Прислушивайтесь к своим ощущениям, не ставьте себе заоблачных задач, не стесняйтесь отменить тренировки в сильную непогоду или при плохом самочувствии. Будьте благоразумны.

А вы бегаете зимой?

lifehacker.ru

Как бегать в холодное время года?

Автор: Hal Higdon

Бег в холодное время года несет в себе немало преимуществ. Некоторые из быстрейших американских бегунов были из северных штатов, таких как Миннесота: Buddy Edelen, Ron Daws, Janis Klecker, Bob Kempainen. Вполне возможно, что одна из причин их успеха заключается в том, что холодная зима вынуждала их делать «что-то другое» в тренировках. В месяцы холода и снега им приходилось модифицировать свои тренировки. Они бегали медленнее. Они бегали дольше — или как минимум находились на холоде дольше. Они стали жестче.

Теперь, понимая что бег в холодное время года может пойти вам на пользу, давайте поговорим о том, как лучше его организовать.

Одежда

Надевайте одежду из нескольких слоев. Защитите руки перчатками или варежками. Теплая шапка уменьшит ваши потери тепла. Шарф, бафф или маска для лица спасут от вдыхания слишком холодного воздуха.

Подберите правильные кроссовки

Кроссовки с хорошим протектором и возможно даже с металлическими шипами сделают вас более устойчивыми на скользких и заснеженных дорожках. Если на вашем пути встретится участок льда, замедлитесь, даже остановитесь и осторожно пройдите его шагом.

Будьте заметными

Это особенно важно, если вам приходится тренироваться в темное время. Наденьте яркий жилет со светоотражающими элементами, чтобы проезжающие мимо водители видели вас. Не задумываясь прыгайте в сугроб, если необходимо увернуться от машины. Или постарайтесь бегать днем, когда светло, и температура воздуха обычно выше.

Используйте ветер

Если первую половину тренировки бежать так, чтобы ветер был в лицо, то во время второй половины он будет подгонять вас сзади. Это сделает окончание пробежки более приятным.

Понежьте себя

По аналогии с американскими бегунами-олимпийцами из северных штатов, беговые тренировки в брутальных зимних условиях сделают вас жестче и сильнее. Но все-таки неплохо иногда понежить себя. Запланируйте поездку в теплые края. Попробуйте пробежать забег в теплом климате — это поможет вам переключиться и подзарядиться энергией посреди зимы.

Немножко обмана

Я знаю что вы ненавидите беговую дорожку, но когда ветер дует слишком сильно, а снега намело слишком много, тогда это — единственный выход для бега зимой.

В конце концов, несмотря на годы, когда зима длится вечно, а глобальное потепление кажется не более, чем мифом, весна все-таки наступает для тех, кто ее по-настоящему ждет.

Оригинал статьи

Перевод — Ольга Полякова

Вас также могут заинтересовать статьи:

 Преимущества бега зимой

 Когда начинать готовиться к весеннему марафону?

 Когда начинать готовиться к весеннему полумарафону?

 Как победить осеннюю хандру и найти мотивацию к тренировкам

 Как тренироваться и не заболеть в холодное время года

 Как спортсменам пережить сезон простуд и гриппа

 Нужно ли пить во время тренировок на улице зимой?

strela-coach.ru

Как бегать в холодное время года, чтобы не заболеть – bit.ua

Ветер, дождь и туман — совсем не повод полностью отказаться от пробежек. Но при одной мысли о том, что на улице мокро и холодно и есть возможность заболеть, многие покрываются мурашками и предпочтут поспать с утра в теплой постели. На самом деле все не так страшно, главное — правильно выбрать одежду, обувь и следовать нескольким простым советам, чтобы пробежки на улице были в радость.

1. Разогрейтесь перед пробежкой

Побегайте на месте достаточное время для того, чтобы разогнать кровь, при этом не дав себе вспотеть. Как разминка хорошо подойдут несколько упражнений, например, выпады, приседания и махи ногами и руками. Холод не кажется таким холодным, когда тебе тепло. Если на улице встречаете приятелей, не стоит болтать с ними – замерзнете.

2. Правильно оденьтесь

Основная проблема состоит в том, что нам сложно понять, будет ли нам холодно или жарко. Самое сложное в подборе одежды — это многослойность. Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь и вспотеете, и так как футболка хлопковая, она намокнет. Если вы решите снять куртку, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке вы запросто можете подхватить простуду.

Убедитесь в том, что ваш нижний слой — это одежда из специальных синтетических материалов, которые позволяют вашему телу свободно дышать и хорошо отводят влагу с кожи. Состав ткани можно посмотреть на этикетке. Верхняя одежда должна защищать вас от ветра и влаги, если вы собрались пробежаться в легкий моросящий дождь. Это может быть ветровка из специальных материалов. Но ни в коем случае нельзя надевать водонепроницаемый дождевик, так как он будет задерживать внутри влагу и тепло и ваша специальная одежда из нижнего слоя уже не спасет. Длинные беговые лосины — оптимальный выбор для ног. У некоторых марок можно найти более плотные «зимние» модели или даже модели с ветрозащитными вставками на передней поверхности бедра.

Во время дождя можете выбрать кепку с козырьком, который будет защищать ваше лицо. Шапка, конечно, тоже не будет лишней, но только тонкая, беговая и когда реально холодно. В остальных случаях можно использовать беговую повязку: так голова будет меньше потеть, и меньше шансов простудиться после пробежки. Шея должна быть закрыта, но лучше сделать это с помощью водолазки или высокого воротника, чем шарфа.

Если вы бегаете в дождь, лучше выбрать непромокаемые кроссовки с подошвой, которая не будет скользить на мокрых камнях, корнях и асфальте. Выбирайте специальные носки для бега, которые не будут сползать. Почти все спортивные бренды, выпускающие беговые линейки, создают специальную одежду и обувь для холодного времени года.

3. Боритесь с ветром

Начинайте бежать навстречу ветру, а заканчивайте пробежку так, чтобы он дул в спину. Легкий ветерок не так страшен, когда дует в спину, даже после того как вы вспотели. Чтобы избежать сильного ветра, можно “разбить его на части”: бежать навстречу ветру первые 10 минут, повернуться, чтобы ветер был в спину, минут на 5, потом повторить. Не забывайте использовать питательный защитный крем для лица, если собираетесь бегать в ветреную погоду.

4. После пробежки быстренько переоденьтесь

Как только вы перестаете бежать, температура вашего тела падает. Чтобы избежать случаев затяжного озноба, переоденьтесь с головы до ног как можно  быстрее. Женщинам нужно быстро снять влажный от тренировки спортивный бра. На мокрые волосы наденьте сухой головной убор. И выпейте чего-нибудь горяченького. Если вы на машине, возьмите с собой термос с зеленым чаем или горячим шоколадом.

Одевайте специальную технологичную одежду для бега и для определенной погоды. Разминайтесь и заминайтесь в тепле, на улице только бегайте. Используйте бафы или что-то, чтобы закрыть шею, а также специальные очки, чтобы защитить глаза от ветра. Выбирайте водонепроницаемую беговую обувь с нескользящей подошвой (для мокрой поверхности и снега).

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ 5 мотивирующих фильмов о беге  

Хотите, чтобы мы написали о вас — присылайте свои новости нам на почту [email protected]

fitness.bit.ua

Как бегать зимой на улице: нюансы спортивной пробежки в холодное время года

Люди делятся на две категории: те, которых не заставишь заниматься спортом, и те, которые не представляют своей жизни без движения. Стоит сказать, что второй тип людей в большем выигрыше, нежели первый, ведь регулярные занятия спортом позволяют сохранить тело подтянутым и быть бодрым 24 часа в сутки. Пробежка – это незаменимый элемент спортивных занятий, ведь кардионагрузки укрепляют сердце и делают тело более выносливым, поэтому без нее не обойтись. Но даже заядлые спортсмены перестают бегать с наступлением холодов. Однако врачи утверждают, что пробежка зимой – это лучшее средство для закалки организма. Однако нужно знать некоторые правила, которые помогут не навредить себе при беге в холодное время года.

Преимущества зимних пробежек

Бег зимой имеет весомые преимущества. Во-первых, закаляются дыхательные органы человека и его тело. В дальнейшем это качество поможет пережить любые морозы и стать более выносливым. Во-вторых, укрепляется иммунная система и возрастает сопротивляемость организма к различным заболеваниям. Специалисты утверждают, что люди, которые бегают зимой, болеют в несколько раз реже, чем те, кто отказался от спорта вообще. В-третьих, польза бега зимой также заключается в моральном плане, ведь человек в подобных условиях тренирует не только свое тело, но и силу воли. В дальнейшем преодолевать различные жизненные проблемы и неурядицы будет проще.

Кому можно и кому нельзя совершать зимние пробежки?

Конечно, чтобы заниматься столь серьезным занятием, как пробежки по холодному воздуху, нужна минимальная физическая подготовка. Желательно, чтобы человек до начала пробежек хотя бы какое-то время занимался в спортзале, либо выполнял физические упражнения в домашних условиях. В таком случае спортсмену легче будет вынести нагрузки на холоде.

Не стоит с первых же пробежек пытаться ставить рекорды. Резкая нагрузка на нетренированный организм может привести к серьезным травмам. В первый день сделайте легкую пробежку на небольшое расстояние, не больше пары километров. Прислушайтесь к своему организму, возможно вам и этого будет много. Перенапряжение мышц или суставов может дать знать о себе и на следующий день. Если все хорошо, то через пару дней попробуйте пробежать чуть больше и так далее. Не стоит в первое время бегать каждый день! Ваши мышцы должны иметь возможность восстановиться после тренировки.

Есть медицинские противопоказания к зимним пробежкам. К ним относятся следующие патологии:

  • Болезни респираторных органов;
  • Проблемы с позвоночником;
  • Варикоз на ногах;
  • Гипертония;
  • Проблемы с сердцем;

Если у вас есть хотя бы одно из вышеперечисленных болезней, рекомендуется обратиться к врачу и проконсультироваться с ним, прежде чем начинать зимние пробежки. Данные меры предосторожности помогут вам не навредить себе и получить максимальный эффект от занятий спортом на свежем морозном воздухе.

Правила пробежки в зимнее время года

Безусловно, бегать на улице зимой – это хорошая тренировка для вашего организма, которая закаляет тело и разум. Однако, как показывает практика, далеко не все люди знают, как бегать зимой на улице и не навредить себе при этом. Нередки случаи, когда люди серьезно заболевали после занятий спортом в холодное время года. Все это происходит вследствие незнания элементарных правил, ознакомиться с которыми вы сможете ниже:

  • Начинать бегать в холодное время года лучше всего с плюсовых температур. Например, температура воздуха в диапазоне +10 — +7 будет наиболее оптимальной для тех, кто ранее не занимался зимними пробежками. Как правило, такая температура воздуха преобладает в конце октября – начале ноября. В это время вы можете начать бегать. Далее, когда температура воздуха будет постепенно понижаться, вам будет проще к ней адаптироваться. Не стоит бегать при температурах ниже -20 градусов;
  • Перед началом пробежки рекомендуется выполнить краткую разминку для того, чтобы тело разогрелось. Начните с легких упражнений: наклоны туловища в стороны, растяжка суставов, приседания. Также можете попрыгать на скакалке;
  • Если вы не хотите, чтобы из-за морозного воздуха ваши кожные покровы становились дряблыми и шелушились, наносите на нежную кожу лица жирный крем за двадцать минут до выхода на пробежку. За это время крем впитается в кожу. Не стоит выходить на морозный воздух сразу же после нанесения средства, ведь это может привести к раздражению кожи. Также чтобы не испортить кожу губ, рекомендуется наносить гигиенический бальзам на них;
  • Не заставляйте себя бегать каждый день. Чрезмерные физические нагрузки так же вредны, как полное их отсутствие. Первый месяц занятий достаточно бегать два-три раза в неделю, или через день. Постепенно, со временем, нагрузки можно увеличивать;
  • Старайтесь бегать в то время, когда ваш организм наиболее активен. Для некоторых людей идеальным временем для тренировки будет раннее утро (однако не стоит выходить на пробежку сразу же как только вы встали с постели — дайте организму проснуться), для других же оптимальным будет вечер. К примеру, я выхожу на пробежку вечером, в конце рабочего дня.
  • Выбирайте дорожки, далекие от трасс и автомагистралей. Бегать нужно в тех местах, где воздух минимально загрязнен вредными испарениями: в лесополосах, скверах, парках. Загрязненный воздух вам ни к чему, так как во время пробежки вам придется интенсивно работать легкими. Найдите ближайший к вам парк с хорошими расчищенными дорожками или открытый стадион.

Соблюдая эти несложные советы, вы добьетесь успеха в спортивном начинании, поправите свое здоровье и закалите организм.

В чем бегать зимой на улице?

Данный вопрос является немаловажным, если вы не хотите чувствовать себя некомфортно во время пробежки, либо простудиться из-за слишком легкой одежды. Совсем не обязательно покупать кучу дорогостоящей спортивной одежды, вполне возможно что вы обойдетесь своим существующим гардеробом. Попробуйте разные варианты сочетания вещей и подберите наиболее комфортный для вас набор.

Из общих рекомендаций:

  • Обязательно одевайте шапку, желательно непродуваемую. Очень часто на фотографиях и видео в интернете мы видим счастливых людей, бегающих без головного убора в мороз. Да, это красиво. Да, все в парке увидят вашу стильную прическу. Но вы заболеете после первой же пробежки. 100% заболеете. Просто поверьте.
  • Самым нижним слоем вашей одежды лучше одеть легкое спортивное термобелье, хорошо пропускающее влагу. Либо футболку из синтетического материала с теми же свойствами. Если нижнее белье плотно прилегает к телу — отлично! Футболки из хлопка будут впитывать ваш пот как губка, и вы замерзнете раньше времени.
  • Сверху можно одеть тонкую флисовую толстовку или джерси. Никаких толстенных шерстяных свитеров, теплых кофт и т.д. Вы моментально вспотеете, накопите влагу в одежде и замерзнете.
  • Верхним слоем одеваем ветровку. У меня ветровка с небольшим утеплением в области торса. Если же у вас такой нет, то возможно стоит добавить какой-то жилет для сохранения тепла. Руки не нужно как-то особо утеплять. Если у вас есть легкая мембранная куртка, например для занятий лыжным спортом, то это отличный вариант! Мембрана будет защищать вас от ветра и выпускать лишнюю влагу наружу.
  • Наденьте шарф или специальный «бафф», чтобы была возможность закрыть им рот при необходимости. При беге вы будете дышать ртом, ткань позволит вам немного согреть вдыхаемый воздух и вы не застудите горло.
  • Не забываем о перчатках. Кисти рук у нас практически не двигаются и будут замерзать без защиты.
  • Что касается ног. В магазинах продаются специальные тайсы с утеплением для бега. Под них можно надеть спортивное термобелье. Либо используйте обычные спортивные штаны, опять же с темобельем под ними. Главное не допустить охлаждения коленей! При беге колени испытывают огромные нагрузки, переохлаждение может вызвать травму. Лучше перегреть суставы, чем переохладить их! Часто в спортивных магазинах можно встретить флисовые наколенники. Стоят не дорого, но избавляют от проблем с коленями в дальнейшем.
  • Бегать можно в обычных летних беговых кроссовках. Во время бега ступни активно работают и не мерзнут. Можете надеть дополнительную пару носков, но при этом обувь ни в коем случае не должна сидеть слишком плотно или жать вам.

Это лишь общие рекомендации. Не бойтесь экспериментировать. Пробуйте одевать разные вещи и прислушивайтесь к своим ощущениям. Со временем вы подберете набор, в котором вам будет наиболее комфортно. Не убегайте далеко от дома в первое время, пока вы не уверены в своем снаряжении.

Вам должно быть прохладно пока вы идете до места пробежки. Как только вы начнете бежать сразу согреетесь. Запомните: пока вы бежите вам будет тепло. Остановились надолго — замерзли. Окончание пробежки лучше планировать поближе к дому.

Не бойтесь выглядеть не модно, не красиво. Мы с вами бегаем для здоровья! Люди, встречая вас во время пробежки, будут лишь завидовать вашей силе воли и целеустремленности.

Если у вас появились какие-то вопросы — можете смело задавать их в комментариях! В последнее время я довольно-таки много бегаю в зимний период, появился некоторый опыт.

Теперь, когда вы знаете, в чем бегать зимой на улице, можете начинать готовиться к зимним пробежкам прямо сейчас!

Видео

Интересное видео из сети по теме. Обратите внимание, что человек бегает без шапки только на камеру, в рекомендации по выбору одежды шапка присутствует!

samorazvitie-i-motivaciya.ru

Бег зимой на улице. Польза и вред

Главная › Здоровье бегуна

Бег является отличным способом поддержания себя в хорошей форме. Многие предпочитают тренажерным залам и занятиям аэробикой именно бег, потому как он практически не требует каких-либо денежных затрат.

Однако для многих людей, занимающихся бегом летом, наступление зимы может привести к прекращению тренировок. Бег зимой имеет свои особенности, которые необходимо знать человеку, желающему поддерживать хорошую физическую форму на протяжении круглого года.

Польза бега зимой

Немногие знают, что зимой в воздухе содержится на тридцать процентов больше кислорода, чем в летнее время. Это значительно облегчает дыхание во время бега, легкие лучше усваивают кислород. Поэтому занятия данным видом спорта приносят огромную пользу для дыхательной системы человека.

Мышцы ягодиц, верхней и нижней части бедра, голеностопные суставы укрепляются зимой намного эффективнее, чем летом. Приходится прилагать больше усилий, чтобы преодолеть скользкие и, покрытые снегом, поверхности.

Занятия данным видом спорта зимой имеет множество преимуществ таких, как улучшение иммунной системы, повышение настроения, закаливание, укрепление здоровья, поднятие самооценки, выработка силы воли.

Мнение врачей

Большинство врачей положительно относятся к данным процедурам, также они настоятельно рекомендуют принять горячую ванну и тщательно растереться полотенцем после пробежки. Однако есть вероятность подхватить простуду или даже грипп для людей со слабым иммунитетом.

Вероятность заболеть можно значительно снизить, если начать осуществлять закаливание организма и регулярные пробежки еще летом. Так организму будет намного легче привыкнуть к занятиям спортом в холодных зимних условиях.

Также доктора обращают внимание на частые случаи переохлаждения организма в зимнее время. Они утверждают, что предотвратить гипотермию можно, правильно подобрав одежду и обувь для зимних пробежек.

Вред зимних пробежек

Важно помнить, что нельзя продолжать тренировки, при температуре ниже пятнадцати градусов, это может привести к таким серьезным заболеваниям дыхательной системы, как пневмония, бронхит, туберкулез, трахеит. Также мышцы необходимо предварительно разогреть, проделав комплекс физических упражнений перед пробежкой.

Необходимо избегать скользких поверхностей, на которых можно легко поскользнуться, упасть и получить травму.

Поскольку низкая зимняя температура очень часто не позволяет осуществлять пробежку, нарушается регулярность занятий, а также и их эффективность.

Советы и правила пробежек на холоде

Для того, чтобы зимние пробежки приносили пользу вместо вреда, необходимо руководствоваться некоторыми правилами и советами.

Многие психологи утверждают, что лучше бегать утром или днем, но ни в коем случае нельзя бегать в темноте. Это может не только закончиться травмой, но и ухудшить эмоциональное состояние.

А для того, чтобы сделать пробежки более веселыми и приятными, можно найти людей, которые готовы составить вам кампанию. Это облегчит тренировки с психологической точки зрения.

Как бегать, чтобы не заболеть?

Чтобы не заболеть во время зимних пробежек нужно:

  • Бегать при температуре не ниже -15 градусов.
  • Уметь правильно выбирать одежду, соответствующую погоде.
  • Следить за правильным дыханием.
  • Избегать употребления холодной воды во время пробежки на улице зимой
  • Следить за собственным самочувствием, при ухудшении которого, следует прекратить занятие.
  • Ни в коем случае не расстегивать куртку или снимать одежду, даже при ощущениях сильной жары.
  • Помнить о правильной продолжительности пробежки, которая должна зависеть от погоды и физической подготовки.

Выбор одежды

Правильный выбор одежды позволит избежать многих травм и заболеваний, улучшить чувство комфорта, облегчить тренировку в целом.

Основой правильного зимнего подбора одежды является принцип нескольких слоев. Он состоит в том, что сначала нужно надеть правильное термобелье. Следующий этап – одежда, надежно защищающая от зимнего мороза, и последний слой – куртка из плотного материала, которая защитит от потока холодного ветра. Не следует забывать про специальную шапку, перчатки, обувь и другие аксессуары.

Некоторые советы выбора одежды зимой:

  1. Перчатки должны быть сделаны из трикотажной или вязаной ткани.
  2. Средний слой должен быть изготовлен из натурального материала.
  3. Заключительный слой ни в коем случае не должен пропускать холод и потоки ветра.
Термобелье

Правильное термобелье должно:

  • Быть изготовлено не из натуральной ткани, а из ткани типа полиэстр.
  • Быть без выраженных швов, этикеток, бирок, которые могут доставлять коже дискомфорт.
  • Не использоваться вместе с обычным бельем (нельзя надевать под специальное белье обычное из натуральных материалов)
  • Быть подходящего размера (не должно быть свободным или слишком тесным).
Зимние кроссовки

Кроссовки для бега зимой должны:

  • Иметь эластичную, мягкую подошву.
  • Защищать от попадания влаги, холода.
  • Иметь рифленую подошву.
  • Не доставлять дискомфорт при беге (также должно присутствовать немного свободного пространства внутри обуви).
  • Быть утеплены с внутренней части обуви.
Шапка и другие аксессуары

Некоторые советы:

  • Вместо спортивных перчаток лучше использовать теплые варежки.
  • Бафф может быть использован, как платок, шарф, маска для утепления лица.
  • Горнолыжная балаклава лучше всего защитит лицо от замерзания
  • Шапка с флисовой подкладкой идеально подойдет для холодной погоды

Травматизм при беге зимой

Во избежание травматизма следует руководствоваться следующими правилами:

  1. Избегать дороги со скользкой поверхностью, участков, покрытых льдом.
  2. Каждый раз хорошо разогревать мышцы, выполняя физические упражнения перед бегом.
  3. Тренировки обязательно должны быть регулярными, но следует пропустить их, когда на улице низкая температура (может привести к переохлаждению, за которым следует множество таких негативных последствий, как дезориентация, судороги, неподвижность, внезапная сонливость, сильная дрожь).
  4. Нежелательно бегать при наступлении темноты.

Выбор места для бега

Лучше всего осуществлять пробежку в парках и лесной местности, которая хорошо известна. Необходимо тщательно продумать весь маршрут заранее, а также время, которое будет затрачено на его преодоление. Все зависит от индивидуального уровня физической подготовки организма.

Как избежать травм – советы спортсменов

Многие спортсмены считают, что основными причинами появления травм при зимних пробежках являются:

  • Неправильное дыхание (нужно вдыхать через нос, что намного сложнее именно зимой)
  • Неправильная подошва обуви (наличие шипов на обуви может помочь избежать многих падений, а скользкая подошва)
  • Пренебрежение разогревом мышц перед самим процессом бега.
  • Тренировки при очень низких температурах.
Процесс бега зимой имеет больше плюсов, чем минусов, а также некоторые преимущества перед занятиями летом, что мотивирует начать полезную для организма деятельность. Самое главное – желание, упорство и знание всех важных правил и нюансов. Бег зимой на улице. Польза и вред Ссылка на основную публикацию

keeprun.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.