Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Как бегать без отдышки


Как бегать без отдышки

Бег является отличной кардионагрузкой для организма, он задействует практически все группы мышц и приводит тело в тонус. Не уставать, совершая пробежки, вполне возможно, если выполнять простые правила.Бегайте в комфортной одежде. Загляните в спортивный магазин, практически в любом из них вы найдете отдел со снаряжением для бега.

Вам понадобится несколько вещей: беговые кроссовки, штаны или шорты и футболка. Кроссовки должны подходить по размеру и не причинять неудобств, одежда же — плотно прилегать, но не стягивать тело (иначе вы нарушите кровоток). Девушкам обязателен спортивный бюстгальтер, который поможет сохранить грудь от растяжек.Добавляйте нагрузку и темп постепенно.

Новички часто стараются начинать с длинных забегов, из-за чего получают одышку и боли в боку. Дело в том, что тело, не приспособленное к нагрузкам, не сможет воспринять в первую неделю больше пятнадцати минут неспешного бега. Темп добавлять рекомендуется лишь с третьей недели.

Так, ко второму месяцу забегов вы сможете бегать без симптомов усталости сорок-пятьдесят минут в довольно быстро темпе.Выпивайте стакан чистой воды за пятнадцать минут до пробежки. Это поможет организму справиться с нагрузками и не получить обезвоживание. Есть перед бегом не рекомендуется.Следите за дыханием. Основная ошибка — резкие вдохи и выдохи.

От этой привычки придется избавляться. Дыхание должно происходить на три счета: вдох (раз-два-три) — выдох (раз-два-три). Уравновешенное дыхание даст гораздо большие возможности бегунам. Счет можно вести по количеству шагов.Не делайте длительных перерывов между тренировками.

Внимание!

Для того чтобы не растерять все навыки, приобретенные путем долгих стараний, старайтесь не прерывать пробежки дольше, чем на неделю.Перед пробежкой не забывайте каждый раз делать разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и не получить травмы при беге.Если, выполняя все требования, вы все равно устаете, у вас есть повод задуматься о состоянии своего здоровья.

Курильщики, например, вообще мало приспособлены к бегу из-за проблем с легкими. Выпив накануне с друзьями, не стоит пытаться избавиться от похмелья с помощью пробежки на свежем воздухе. Дополнительная нагрузка на сердце может привести к плохим последствиям.Хроническая усталость – одна из основных проблем нашего времени.

Даже только поднявшись с кровати, многие люди чувствуют себя разбитыми и сонными. Это происходит из-за постоянных стрессов, недостатка витаминов, неправильного питания и еще по множеству других причин.

  • — ромашковый чай;
  • — настойка пустырника или валерианы.

Распланируйте свой день.

Распишите, во сколько вам нужно лечь спать и проснуться, что нужно сделать на работе, а что по дому. Уже через несколько дней ваша усталость станет меньше, т.к. вы не будете задумываться о том, что еще нужно сделать, не будете бояться, что что-то забыли.Старайтесь ежедневно высыпаться. Ничто не может дать больше бодрости, чем полноценный восьмичасовой сон.

Если у вас возникли проблемы с засыпанием, выпейте на ночь ромашкового чая, настойку пустырника или валерианы, примите расслабляющую ванну.Ежедневно совершайте пешие прогулки. Если есть возможность, то гуляйте в обеденный перерыв (хотя бы 10-15 минут) и по пути домой. В выходные проводите некоторое время на свежем воздухе.

Например, прогуляйтесь в парке или сквере, съездите на речку, пройдитесь по лесу.Регулярно устраивайте себе отдых. Избавиться от усталости помогут несколько кратковременных перерывов, сделанных за день. Можно потратить всего 10 минут, чтобы потом опять чувствовать себя бодрым и активным.Постарайтесь носить очки как можно реже.

Не слушайте постоянно музыку, убавьте или выключите звук телефона. Выключайте компьютер, когда он вам не нужен. Эти простые действия избавят вас от половины вашей усталости.Сократите время, которое вы тратите на общение с коллегами. У вас высвободится не менее часа, который вы сможете потратить на работу или отдых. Это хорошо скажется на вашем самочувствии.

Регулярно занимайтесь спортом. Это поможет вам стать выносливее, избавит от лени и усталости. Даже небольшая разминка, выполненная с утра, зарядит вас бодростью и хорошим настроением. Трудно только начать, потом вы привыкнете к регулярным физическим нагрузкам, и они станут вам в радость.Питайтесь правильно.

В рационе обязательно должны присутствовать свежие овощи, фрукты, молочные и мясные продукты. Не перекусывайте на ходу, у вас должно быть как минимум 3-4полноценных приема пищи. Избегайте фастфуда, жирной и вредной пищи.Старайтесь как можно чаще улыбаться. Человек, у которого хорошее настроение, устает меньше.Бег – одно из самых простых и доступных занятий спортом.

Регулярные утренние или вечерние пробежки имеют множество преимуществ: они оздоравливают организм, заряжают энергией и придают бодрость, избавляют от хронических заболеваний, защищают от инфекций и помогают сбросить лишний вес благодаря тому, что во время бега сжигается большое количество калорий.

Любая физическая или умственная активность человека заставляет его терять энергию, которая исчисляется в калориях. Если потреблять больше калорий, чем сжигать за день, то излишек энергии будет откладываться в виде жира под кожей или на внутренних органах, в результате люди толстеют.

Важно!

Процесс похудения основан на простой математике – нужно расходовать больше энергии, чем потреблять.

В повседневной жизни сложно точно узнать, сколько калорий содержится в том или ином блюде, или сколько было потеряно во время пробежки: в первом случае нужно точно знать состав продуктов, их питательную ценность и количество, во втором имеют значение темп бега, состояние здоровья, длительность пробежки, дополнительные факторы. Но даже приблизительные расчеты помогут определить, есть ли дефицит калорий.

Чем больше вес человека, тем больше калорий он теряет во время бега, так как приходится сильнее напрягать свои мышцы, чтобы управлять тяжелым телом. Так, девушка с весом в 50 килограммов за полчаса бега в среднем темпе потеряет около 150 Ккал, а за то же время при такой же скорости человек с весом выше 100 килограммов сможет сжечь в два-три раза больше – до 400 Ккал.

Чем выше скорость бега, тем больше усилий нужно затратить, поэтому калории тоже сжигаются быстрее: при скорости в 6 километров в час за полчаса человек может потерять около 150 Ккал, разогнавшись до 8 километров в час, он теряет более 200 Ккал, а опытные бегуны, преодолевающие 10 и более километров в час, сжигают уже около 300 Ккал.

Имеет значение и способ бега – так, во время интервальных пробежек, когда человек поочередно ускоряется, бежит со средней скоростью и идет пешком, сжигается больше калорий.

Объяснить этот факт доступным языком можно так: организм не может привыкнуть к меняющимся условиям, не знает, чего ожидать в следующий момент, поэтому на всякий случай запускает процесс быстрого сжигания калорий, тогда как при одинаковом темпе бега он постепенно приспосабливается и начинает экономить энергию.

Как похудеть с помощью бега

Бег – не волшебный способ похудения, многим так и не удается добиться нужного результата, так как они не следят за потреблением калорий. Пробежки заставляют человека терять энергию, которую он старается восполнить более сытным рационом, в результате потерянные калории возвращаются.

Также важно заниматься ответственно и регулярно, несколько дней в неделю как минимум по полчаса, а лучше по часу. Нерегулярный бег, как и любое другое несистематическое занятие спортом, не приводит к похудению. Но и бегать каждый день не нужно, мышцам требуется время, чтобы отдохнуть.

Иногда во время бега или ходьбы человек может испытывать колющую боль в правом или левом боку. Дело в том, что боль появляется в случае чрезмерной нагрузки на определенный орган: в правом боку – это печень, в левом – селезенка.

Объяснение колющей боли достаточно простое. В то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам, часть крови находится в «запасе» и не циркулирует по организму.

Когда организм начинает подвергаться усиленным физическим нагрузкам, то кровоток, перераспределяясь, отсылает большой запас крови в работающие мышцы. Но в отличие от этих самых мышц, которые моментально могут приступить к работе, дыхание и кровообращение требуют некоторой «приработки».

Если организм испытывает нагрузки без предварительной разминки, то эта самая «запасная» кровь начинает интенсивно поступать в кровоток.

Но не успевая оттекать от селезенки или печени, она скапливается в органах брюшной полости, тем самым увеличивая эти органы в размерах. Оболочка любых органов имеет болевые рецепторы.

При увеличении в размерах, оболочка данных органов начинает расширяться, а мы испытываем колющую боль.

Для того чтобы боль немного спала, нужно уменьшить нагрузку на данный орган. Поэтому, если у вас болит правый бок, то при ходьбе или беге основной упор делайте на левую ногу, а если болит левый бок, то на правую ногу.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-120367-kak-ne-ustavat-pri-bege

Многие слышали о принципе, что следует держать скорость вашего оздоровительного бега с учетом свободного и незатрудненного носового дыхания. Очень легко определить, как правильно дышать при беге. Нужно сбавить темп, если не хватает воздуха, но стараться не переходить на дыхание через рот, так как потребность в этом возникает от чрезмерного кислородного голодания организма.

Впрочем, можно это сделать на несколько секунд или даже несколько минут при беге вдоль водоема или по лесу. Это полезно и обеспечит большее проникновение в легкие из приречного и лесного воздуха отрицательных ионов.

Внимание!

Главное в ответе на вопрос как дышать во время бега – дыхание во время бега должно быть естественным.

Ни в коем случае нельзя акцентировать свое внимание на «правильном» ритмичном дыхании, это повредит и создаст некую искусственность бега.

Это отрицательно сказывается на релаксации и совершенном расслаблении бегуна, которое является основным требованием правильного оздоровительного бега. Поэтому не задумывайтесь, как правильно дышать при беге и выбирайте для себя произвольный ритм дыхания.

Искусственное регулирование путем подгонки дыхания под ритм бега можно применять только в лечебных целях как дыхательную гимнастику.

Такое практикуется при бронхиальной астме, после воспаления легких, после операций, а также для нормализации нервного или психического состояния.

Здоровому человеку на пробежках не нужно сосредотачиваться на том, как правильно дышать при беге. Ему нужно развитие в своем организме функциональных резервов, которые определяют нашу работоспособность.

Особое значение при этом имеет увеличение емкости легких, максимальной вентиляции легких, тренировка силы вдоха и выдоха и длительности возможной задержки дыхания на выдохе и на вдохе.

Все эти показатели очень важны для человека и значительно влияют на поступление кислорода в наш организм.

Из спортивной медицины и физиологии известно, что бег развивает действительно правильное экономное дыхание, то есть углубленное, замедленное и полное. Такое дыхание обеспечивается совмещением диафрагмального и грудного дыхания.

Важно!

Вопрос как правильно дышать при беге должен возникать только в первые дни занятий, при которых еще не выработался оптимальный режим нагрузки и дыхания. Достаточно только в эти дни стараться дышать обязательно через нос и пореже: выдох на 3-4 шага, вдох на 2-3 шага.

Уже в дальнейших занятиях не требуется строгое соблюдение сочетаний числа шагов и числа дыхательных движений.

Гораздо приятнее и полезней переключить в это время свое внимание на красоту природы и ощущение тренировки мышц.

Итак, лучшее дыхание при беге – естественное и произвольное, пореже и поглубже, преимущественно через нос, не забывая о необходимости активного включения диафрагмы.

Правильное дыхание во время занятий оздоровительным бегом помогает увеличить резервы внешнего дыхания в среднем до 8% в год. Это совсем неплохо, если учитывать, что человек после 30 лет ежегодно теряет по одному проценту от этих резервов.

Например, если в 30 лет спирометрия у человека составляет 3500 мл (это средний показатель), то в 45 лет она уже будет 3000 мл, а в 60 лет всего 2000 мл. Однако исследования показывают, что и в пожилом возрасте совсем не поздно заняться увеличением резервов организма и жизненных сил с помощью оздоровительного бега.

 Согласно исследований, только у 10% людей есть противопоказания по занятию бегом, остальным людям он полезен и необходим.

Источник: http://fb.ru/article/1686/kak-pravilno-dyishat-pri-bege

В первом случае можно дать слабину на кону лишь результат.

В результате, пытаясь дышать через нос, мы лишь усиливаем дефицит кислорода.

Количество шагов на каждом этапе будет зависеть от длины ваших ног и скорости бега.

От непривычки, надо бегать часто, хоть по чуть-чуть, но часто, выдержку тренируй, плавай.

Также стоит обмотаться легким шарфом.

Если будет получаться, то можно одновременно вдыхать и ртом, и носом.

Бывает так, что после резкого ускорения дыхание начинает сбиваться, и человек задыхается при беге.

Дышать лучше всего носом, изредка чередуя со ртом.

Совет!

Как правило, в разминку включаются: наклоны в разные стороны, приседания, выпады, махи руками в разных направлениях.

Следует ли дышать носом во время бега?

Подобное дыхание в бег также вводят постепенно.

Если вы включаете в вашу разминку силовые упражнения, для них тоже существуют техники правильного дыхания.

Источник: http://gameshock74.ru/kak-nauchitsja-begat-bez-otdyshki.html

Здоровая дыхательная система — это система, работу которой вы не замечаете.

Какие-либо затруднения при вдохе-выдохе должны стать для вас сигналом того, что в вашем образе жизни пора что-то менять.

Проблемы, связанные с дыхательной системой негативно влияют не только на организм, но и значительно осложняют жизнь человеку, усиливая чувство постоянной тревоги и лишая уверенности в своих силах.

Оглавление:

Если вовремя не обратить внимание на это, в будущем одышка может перерасти в более серьезное заболевание.

Причины одышки, с которыми вы можете справиться сами

  1. Вес тела, превышающий норму. Ожирение портит не только вашу внешность, оно также является опасным для внутренних органов. Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, приводит к затруднениям в процессе дыхания. При каждом вдохе сердце испытывает огромную нагрузку.

Решение проблемы:

  • соблюдайте сбалансированную диету, при которой делается акцент на белковой пище, а потребление продуктов с содержанием углеводов и жиров сводится к минимуму;
  • посещайте спортзал, где под присмотром квалифицированного специалиста выработайте правильный режим дня с соблюдением баланса «отдых-работа».
  • Малоподвижный образ жизни. Нетренированному организму с трудом даются даже небольшие пробежки и движения по неровной местности (пригорки, этажи зданий и т. п.). При сидячем образе жизни может деформироваться позвоночник, в результате чего страдает симметрия грудной клетки, что может нарушить механику правильного дыхания.Решение проблемы:
    • как можно больше двигайтесь, при этом не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно в течение дня сделать несколько прогулок на свежем воздухе пешком, сменить умственный труд на физический (помыть дома полы, окна, покрасить забор на участке и т. п.);
    • следите за своей осанкой, не позволяйте своему телу занимать удобные позы, которые вредят вашему позвоночнику.
  • Панические приступы, легкие расстройства нервной системы. Переживая на протяжении длительного времени сильные негативные эмоции, человек разрушает свою нервную систему. Сначала это практически никак не сказывается на здоровье, но проходит время и у человека начинаются проблемы психического характера, которые непосредственно влияют на состояние организма. Так, к примеру, вы можете ощутить внезапный беспричинный неконтролируемый страх за свою жизнь, при этом происходит избыточный выброс адреналина, кровь насыщается большим количеством кислорода, в результате чего изменяется ритм дыхания. Затем возникает чувство нехватки воздуха, невозможности глубоко вдохнуть или полностью выдохнуть, человек начинает бояться, что сейчас задохнется и умрет, от чего дышать становится еще труднее, начинает болеть голова, человек находится в полуобморочном состоянии.Решение проблемы:
    • при наступлении панической атаки начинайте дышать в бумажный пакет, в ладони или обвяжитесь плотным шарфиком, эти действия помогут увеличить в крови дозу углекислого газа и расслабить тело;
    • отвлечься от страха и навязчивых мыслей помогут предметы или препараты с резким запахом (нашатырный спирт, лавровый лист, резкий одеколон); увлекающие игры в телефоне на скорость и сообразительность; звонок другу, маме или другому человеку, способному вас успокоить и отвлечь в данный момент; заучивание иностранных слов или стихов; размышления о скучной и неприятной работе, которую необходимо выполнить в кратчайшие сроки; прием успокоительных средств,; вызов скорой помощи – естественно, врачи не найдут никаких заболеваний, но зато вы будете уверены в том, что с вами все в порядке и перестанете паниковать

    Читайте так же:  Что происходит с организмом во время бега

  • Вредные привычки (курение, привыкание к сосудосуживающим препаратам). Все курильщики без исключения страдают хроническим воспалением дыхательных путей, поскольку именно гортань, трахея и бронхи первыми принимают на себя яды табачного дыма. Поэтому курящий человек не может заниматься профессиональным спортом, в котором правильное здоровое дыхание играет немалую роль. При злоупотреблениях сосудосуживающими препаратами у человека наблюдаются дыхательные расстройства, сбой в работе сердечно-сосудистой системы.Решение проблемы:
    • избавиться от вредных привычек.
  • Причины одышки, которые требуют вмешательства специалистов

    • заболевания щитовидной железы;
    • анемия;
    • проблемы с сердечно-сосудистой системой (ишемия сердца, сердечная недостаточность, сердечная астма);
    • заболевания легких (туберкулез, опухоли, тромбоэмболия легочной артерии);
    • тяжелая форма невроза, навязчивые мысли.

    Народные средства для облегчения дыхания

    1. Настой горицвета весеннего. Залейте 1 ст. ложку сухой травы двумя литрами кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке каждый час.
    2. Лимонно-чесночный сбор. Для этого понадобятся: 10 головок чеснока, 10 лимонов, 1 л. меда. Измельчите лимоны и чеснок и залейте медом. Настаивайте смесь 7-10 дней, затем употребляйте по 3-4 чайных ложки каждый день на протяжении двух месяцев.
    3. Травяной чай. Состав: 3 ст. ложки сушеницы, 4 ст. ложек пустырника, 5 ст. ложек ежевики, 2 ст. ложки чабреца. Перемешайте все травы, перед этим измельчив их. Добавляйте в стакан кипятка 1 ст. ложку получившейся смеси и пейте.
    4. Настой листьев березы. на 200 грамм воды, доведенной до кипения добавьте 2 чайных ложки березовых листьев. Настаивайте 1 час. Перед употреблением процедите настой и добавьте туда немного соды (на кончике ложки). Принимайте 3 раза в день по полстакана.
    5. Настойка чистотела. 20 гр. сухого чистотела залейте 200 граммами водки. Настаивайте 10 дней. Употребляйте по 20 капель 3 раза в день.

    Женщины гораздо чаще страдают одышкой, нежели мужчины. Это связано с типом дыхания. Женщины в основном предпочитают грудное дыхание, а мужчины – брюшное (диафрагмальное). Грудное дыхание неестественно для организма человека.

    При грудном дыхании невозможно полностью расслабиться, насытить в полной мере все органы и ткани кислородом, что в свою очередь приводит к заболеваниям пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

    Напротив, те, кто дышит, задействуя диафрагму, не испытывает вышеуказанных проблем.

    Похожие новости

    Источник: http://12gymnasia.ru/krovoobrashhenie/kak-izbavitsja-ot-otdyshki-pri-bege.html

    Одышка возникает после физической активности

    Чаще всего, одышка во время занятий спортом появляется у неподготовленного человека, который начал заниматься собой сравнительно недавно. Так как потребность в кислороде увеличивается, легкие начинают работать усиленнее.

    Очень негативно влияет на дыхание и табак, поэтому постарайтесь сбавить количество выкуренных сигарет в день по минимуму. Хотя, в долгосрочной перспективе занятия спортом рекомендуется вообще отказаться от этой привычки.

    Во всех остальных случаях лучше всего придерживаться следующих тезисов:

    • любую физическую нагрузку начинайте с легкой разминки. Особое внимание в это время стоит уделить дыханию;
    • постарайтесь выработать ритмичное дыхание (дышите глубоко и равномерно);
    • старайтесь тренироваться регулярно. Перебои в тренировках заметно снижают эффективность;
    • питайтесь правильно. Человеческий организм, испытывая регулярные физические нагрузки должен в полной мере получать все микроэлементы необходимые для поддержания нормального уровня веществ;
    • чаще гуляйте на свежем воздухе.

    Патологическая одышка

    Другое дело, если одышка появляется из-за болезни или каких-либо осложнений. В этом случае, все тренировки лучше всего отменить и направиться на прием к врачу.

    Так как этот симптом может указывать как на простуду, так и астму (которую вылечить не так-то просто).

    В любом случае, физические нагрузки лучше всего снизить до похода к врачу, иначе симптом может резко перерасти в приступ и госпитализацию.

    Одышка в высокогорье

    Такое явление проявляется как у профессиональных альпинистов, так и у обычных туристов, забравшихся на небольшую высоту. Дело в том, что разреженность воздуха увеличивается с каждым километром подъема.

    Обычному человеку дышать становится тяжелее, но некоторым может стать плохо на совсем незначительном возвышении. В этом случае человека лучше всего будет спустить вниз и отвести в пункт медицинской помощи.

    У профессиональных же скалолазов предел устойчивости очень высок. С другой стороны, они забираются на такие высоты, где из-за невнимательности и переутомления даже с многолетним стажем можно получить отёк легких. В таких случаях обычно человека также спускаю вниз и в случае осложнения — помещают в барокамеру.

    Так или иначе, впоследствии нужно развивать свое дыхание. Путем постоянных и усердных тренировок одышка пропадет. Очень эффективным способом развить лёгкие, является плаванье. Занятия пару раз в неделю в бассейне (зимой) и открытых водоемах (летом) позволят избавиться от проблем с дыханием даже при экстремальных нагрузках.К чему ведёт одышка, видео:

    Источник: http://kakbegat.ru/odyshka-pri-bege-i-xodbe-kak-s-nej-borotsya/

    Добрый день, сегодня вашему вниманию предлагается увлекательная тема, которая называется правильное дыхание во время бега. Прочитав данную статью вы научитесь правильно дышать, а также познаете хороший способ, как избавиться от негативных мыслей и при этом получить наслаждение. Данная статья будет посвящена движению Ghetto Workout.

    Ghetto Workout предполагает различные силовые упражнения на турнике и брусьях, но при этом данное направление направлено на свободу выбора, поэтому если вы захотите включить в свои тренировки бег, то этого не может вам запретить не один из людей живущих на Земле.

    Но если вы решили заняться бегом, то должны помнить про правильное дыхание при беге.

    Внимание!

    Многие используют бег для того, чтобы похудеть. Это замечательный способ для уменьшения веса. Однако при беге, особенно при первых попытках, люди начинают задыхаться и считают это сильным напряжением организма, которое способствует похудение.

    Но на самом деле, когда человек задыхается – это значит, что его организму не хватает кислорода, а врачи утверждают, что нехватка кислорода приводит к разрушению большинства внутренних органов.

    Теперь думаю вы понимаете, почему надо правильно дышать при беге?

    Если вы решили заняться бегом, то советую вам обзавестись плеером, чтобы во время бега слушать вашу любимую музыку. Могу с уверенностью сказать, что музыка увеличивает работоспособность, а бег от этого будет только приятнее.

    Бегать лучше всего начинать с коротких дистанций. Пусть ваша первая дистанция составляет всего 500 метров, но постарайтесь пробежать все 500 метров в среднем темпе.

    Если чувствуете, что можете больше то, в следующий раз увеличьте расстояние.

    А те теперь давайте непосредственно рассмотрим правильное дыхание при беге. Основой правильно дыхания является его естественность. Естественно человек вдыхает носом и выдыхает носом. При беде вы также должны выполнять данное правило.

    Далее для правильного дыхания при вдохе у вас должен увеличиваться живот, а при выдохе вы должны полностью выдохнуть, чтобы ничего не осталось.

    Изначально будет сложно за этим следить, но через неделю тренировок вы привыкнете и вам будет легче дышать при беге, этот процесс станет естественным.

    Далее, если во время бега вы начинаете ощущать задышку, то сбавьте темп или остановитесь вовсе, не стоит испытывать свой организм, так как это к хорошему может не привести. Бегать необходимо регулярно. Делайте это каждый день или через день. В случае, если вы думаете, что за один день получите результат, то лучше не начинать вовсе.

    А теперь хочу дать несколько советов о том, как необходимо бегать. Правильно дышать вы уже научились, теперь вам нужна удобная обувь, хорошая погода и желательно выбирать местность с неровной поверхностью. На стадионе конечно удобно бегать, но там у вас будет забита голова подсчетом кругов, которые вы пробежали.

    Неровная поверхность будет способствовать естественности бега. И не забывает про насыщение организма водой.

    Много пить не стоит, то смачивать полость рта после бега и сделать  пару глотков – это необходимость, так как при потере организмом воды в значительных количествах может привести к непоправимым последствиям, тут уже и правильное дыхание не поможет.

    Важно!

    Вот такие советы я хотел вам сегодня дать. Если усвоили тему правильного дыхания во время бега и у вас есть все остальные принадлежности, то собирайтесь и отправляйтесь на пробежку, ваш организм вскоре отблагодарит вас.

    Читайте так же:  Как влияет бег на похудение

    Источник: http://sweetday.info/pravilnoe-dyxanie-vo-vremya-bega/

    У меня начальная форма астмы. Но бегать хочу. Чтобы похудеть (а это мне нужно) надо пробегать не менее 30 минут. Но при пробеге 1-3 минуты, начинается отдышка (на улице, не в тренажёрке). Вроде бы и принимаю соответствующие лекарства. Что делатьp.s. но в тренажёрном зале всё иначе, могу пробежать больше.

    Ответы:

    бегите медленее. и к врачу обратитесь. попробуйте пшикалки, моей знакомой они помогали.

    Точно не скажу, но читал о том, что многие сильнейшие спортсмены, развивающие выносливость, страдают астмой.Правда, немного особенной — так называемой астмой физического усилия.

    Велосипед поможет. Лучше вес сбрасывает и дыхание тренирует лучше бега.

    Бегать не обязательно (а если Ваш вес больше 100 кг, то и не желательно, можете поиметь проблемы с суставами).

    Вам на самом деле нужно нагрузить себя так, что бы пульс в течение этого получаса находился в пределах 65-75%. Вычисляется по формуле 100% = 220 — возраст.

    Для этого сойдет и быстрая ходьба, контролируйте пульс.

    А вот когда Вы поднимете свой уровень на столько, что ходьба перестанет «разгонять» — вот тогда начинайте бегать.

    Для ответа необходимо авторизироваться

    Похожие вопросы:

    Источник: https://www.rpi.su/q/441856

    Одной из основных, наиболее часто озвучиваемых больными жалоб, является одышка. Это субъективное ощущение вынуждает пациента обращаться в поликлинику, вызывать скорую медицинскую помощь и может оказаться показанием даже к экстренной госпитализации. Так что же такое одышка и каковы основные причины, вызывающие ее? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье. Итак…

    Что такое одышка

    При хронических болезнях сердца одышка сначала возникает после физической нагрузки, а со временем начинает беспокоить больного и в покое.

    Как было сказано выше, одышка (или диспноэ) – это субъективное ощущение человека, острое, подострое или хроническое чувство нехватки воздуха, проявляющееся стеснением в груди, клинически – увеличением частоты дыхания свыше 18 в минуту и увеличением его глубины.

    Находящийся в состоянии покоя здоровый человек не обращает внимания на свое дыхание.

    При умеренной физической нагрузке частота и глубина дыхания меняются – человек осознает это, но данное состояние не причиняет ему дискомфорта, к тому же показатели дыхания в течение нескольких минут после прекращения нагрузки приходят в норму.

    Если одышка при умеренной нагрузке становится более выраженной, или появляется при выполнении человеком элементарных действий (при завязывании шнурков, ходьбе по дому), или, что еще хуже, не проходит в состоянии покоя, речь идет о патологической одышке, свидетельствующей о том или ином заболевании.

    Классификация одышки

    Если пациента беспокоит затруднения при вдохе, такая одышка называется инспираторной. Она появляется при сужении просвета трахеи и крупных бронхов (например, у больных с бронхиальной астмой или как следствие сдавления бронха извне – при пневмотораксе, плеврите и т. д.).

    В случае если дискомфорт возникает во время выдоха, такая одышка носит название экспираторной. Она возникает вследствие сужения просвета мелких бронхов и является признаков хронического обструктивного заболевания легких или эмфиземы.

    Существует ряд причин, обусловливающих одышку смешанную – с нарушением и вдоха, и выдоха. Основными среди них являются сердечная недостаточность и болезни легких на поздних, запущенных стадиях.

    Совет!

    Существует 5 степеней тяжести одышки, определяемых на основании жалоб больного – шкала MRC (Medical Research Council Dyspnea Scale).

    Степень тяжести Симптомы
    0 – нет Одышка не беспокоит, за исключением очень тяжелой нагрузки
    1 – легкая Одышка возникает лишь при быстрой ходьбе или во время подъема на возвышение
    2 – средняя Одышка приводит к более медленному темпу ходьбы по сравнению со здоровыми людьми того же возраста, больной вынужден делать остановки при ходьбе, чтобы отдышаться.
    3 – тяжелая Больной останавливается через каждые несколько минут (приблизительно 100 м), чтобы перевести дыхание.
    4 – крайне тяжелая Одышка возникает при малейшей физической нагрузке или даже в покое. Из-за одышки больной вынужден постоянно находиться дома.

    Причины одышки

    Основные причины одышки можно разделить на 4 группы:

    1. Дыхательная недостаточность, обусловленная:
      • нарушением бронхиальной проходимости;
      • диффузными заболеваниями ткани (паренхимы) легких;
      • болезнями сосудов легких;
      • заболеваниями дыхательных мышц или грудной клетки.
    2. Сердечная недостаточность.
    3. Синдром гипервентиляции (при нейроциркуляторной дистонии и неврозах).
    4. Нарушения обмена веществ.

    Одышка при патологии легких

    Данный симптом наблюдается при всех заболеваниях бронхов и легких. В зависимости от патологии одышка может возникнуть остро (плеврит, пневмоторакс) или беспокоить пациента в течение многих недель, месяцев и лет (хроническое обструктивное заболевание легких, или ХОЗЛ).

    Одышка при ХОЗЛ обусловлена сужением просвета дыхательных путей, скоплением в них вязкого секрета. Она постоянная, носит экспираторный характер и при отсутствии адекватного лечения становится все более и более выраженной. Нередко сочетается с кашлем с последующим отхождением мокроты.

    При бронхиальной астме одышка проявляется в виде внезапно возникающих приступов удушья. Она имеет характер экспираторной – за легким коротким вдохом следует шумный, затрудненный выдох. При вдыхании специальных лекарственных средств, расширяющих бронхи, дыхание быстро нормализуется.

    Возникают приступы удушья обычно после контакта с аллергенами – при вдыхании их или употреблении в пищу. В особо тяжелых случаях приступ не купируется бронхомиметиками – состояние больного прогрессивно ухудшается, он теряет сознание.

    Это крайне опасное для жизни пациента состояние, требующее экстренной медицинской помощи.

    Сопровождает одышка и острые инфекционные заболевания – бронхит и пневмонию. Степень выраженности ее зависит от тяжести течения основного заболевания и обширности процесса. Помимо одышки больного беспокоит ряд других симптомов:

    • повышение температуры от субфебрильных до фебрильных цифр;
    • слабость, вялость, потливость и другие симптомы интоксикации;
    • непродуктивный (сухой) или продуктивный (с мокротой) кашель;
    • боль в грудной клетке.

    При своевременном лечении бронхита и пневмонии их признаки в течение нескольких дней купируются и наступает выздоровление. В тяжелых случаях пневмонии к дыхательной недостаточности присоединяется сердечная – одышка существенно усиливается и появляются некоторые другие характерные симптомы.

    Опухоли легких на ранних стадиях протекают бессимптомно. В случае если недавно возникшая опухоль не была выявлена случайно (при проведении профилактической флюорографии или как случайная находка в процессе диагностики нелегочных заболеваний), она постепенно растет и по достижении ею достаточно больших размеров вызывает определенную симптоматику:

    • сначала неинтенсивная, но постепенно усиливающаяся постоянная одышка;
    • надсадный кашель с минимумом мокроты;
    • кровохарканье;
    • боль в грудной клетке;
    • похудение, слабость, бледность больного.

    Лечение опухолей легких может включать в себя операцию по удалению опухоли, химио- и/или лучевую терапию, другие современные методики лечения.

    Наибольшую угрозу жизни больного несут такие проявляющиеся одышкой состояния, как тромбоэмболия легочной артерии, или ТЭЛА, локальная обструкция дыхательных путей и токсический отек легких.

    ТЭЛА – состояние, при котором одна или несколько ветвей легочной артерии закупориваются тромбами, вследствие чего часть легких исключается из акта дыхания. Клинические проявления данной патологии зависят от объема поражения легкого.

    Внимание!

    Обычно она проявляется внезапно возникшей одышкой, беспокоящей больного при умеренной или незначительной физической нагрузке или даже в покое, чувством удушья, стеснения и болью в груди, сходной с таковой при стенокардии, нередко – кровохарканьем.

    Диагноз подтверждается соответствующими изменениями на ЭКГ, рентгенограмме органов грудной клетки, при проведении ангиопульмографии.

    Обструкция дыхательных путей также проявляется симптомокомплексом удушья. Одышка носит инспираторный характер, дыхание слышно на расстоянии – шумное, стридорозное.

    Нередким спутником одышки при данной патологии является мучительный кашель, особенно при перемене положения тела.

    Диагноз выставляется на основании данных спирометрии, бронхоскопии, рентгенологического или томографического исследования.

    К обструкции дыхательных путей могут приводить:

    • нарушение проходимости трахеи или бронхов вследствие сдавления этого органа извне (аневризма аорты, зоб);
    • поражения трахеи или бронхов опухолью (рак, папилломы);
    • попадание (аспирация) инородного тела;
    • формирование рубцового стеноза;
    • хроническое воспаление, приводящее к деструкции и фиброзу хрящевой ткани трахеи (при ревматических заболеваниях – системной красной волчанке, ревматоидном артрите, гранулематозе Вегенера).

    Источник: https://myfamilydoctor.ru/prichiny-odyshki-sovety-vracha-terapevta/

    Как бегать без отдышки

    fitnessvopros.com

    Одышка и борьба с ней

    Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

    Одышка. Как с ней бороться.

    Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

    Разные типы одышки

    Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

    Физиологическая одышка

    возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

    Патологическая одышка

    – это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

    Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

    Как определить тип одышки

    Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

    Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте). После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму. Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.

    Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

    Борьба с физиологической одышкой

    Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду. Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки. Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

    1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
    2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
    3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
    4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежать 40-60 минут подряд.
    5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

    Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

    (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)

    geekrunner.org

    Как избавится от отдышки при беге

    Практически все люди хотя бы раз в своей жизни сталкивались с одышкой. Затрудненное дыхание может совершенно неожиданно настигнуть как больного, так и достаточно здорового человека.

    Оглавление:

    Особенно часто одышка появляется во время физической нагрузки. Именно она является причиной того, что многие люди ограничивают свою подвижность, не могут пройти пешком длительное расстояние или подняться по ступенькам на нужный этаж. Стоит подробнее узнать о причинах и методах борьбы с одышкой.

    Что такое одышка

    Одышка – это нарушение дыхания, которое характеризуется затруднением вдоха или выдоха. При этом само дыхание становится поверхностным и частым. Чаще всего одышкой страдают люди пожилого возраста. Связано это с развитием сердечной патологии.

    Однако иногда одышка беспокоит и молодых людей, изредка даже детей. Одышку не стоит путать с удушьем. Удушье – это более глубокое нарушение дыхания, которое приводит к нехватке воздуха. Во время удушья человек не может совершать дыхательные движения, набирая при этом в легкие новые порции воздуха. При одышке же воздух в легкие поступает, однако в меньшем объеме, чем надо.

    Кроме того, часто одышка связана не с затруднением поступления воздуха в легкие, а с затруднением поступления его в ткани. Эти случаи будут рассмотрены ниже.

    Виды одышки

    Всего существует три разновидности одышки:

    Инспираторная – с затрудненным вдохом. Чаще всего возникает при ларингите и трахеите, когда уменьшается просвет наиболее крупных воздухоносных путей.

    Экспираторная – с затруднением выдоха. Свидетельствует об уменьшении просвета мелких и средних воздухоносных путей, например – обструктивном бронхите.

    Смешанная – с затрудненным вдохом и выдохом. Встречается при патологии сердечно-сосудистой системы и анемии.

    Точно определив вид одышки, можно приблизительно поставить диагноз и понять, какие исследования необходимо пройти для его подтверждения.

    Кроме того, выделяют несколько степеней одышки:

    0 Степень. Нарушение дыхания возникает при беге на большие дистанции, быстром подъеме на 5 и более этажей, чрезмерных физических нагрузках.

    1 Степень. Одышка возникает при значительных физических нагрузках, человек может пройти более 1км и подняться более, чем на один этаж (два лестничных пролета).

    2 Степень. Затруднение дыхания наступает при умеренной физической нагрузке, прохождении более 500м и подъеме на один этаж.

    3 Степень. Одышка появляется при повседневной нагрузке, прохождении 200м и поднятии на один лестничный пролет (менее этажа).

    4 Степень. Одышка присутствует практически постоянно, даже в состоянии покоя или при смене положения тела.

    Причины появления данной патологии

    Можно выделить несколько категорий состояний, которые могут привести к одышке:

    • Сердечные болезни: ишемия (ИБС), сердечная недостаточность;
    • Заболевания легких: обструктивные, бронхиальная астма;
    • Гематологическая патология: анемия;
    • Метаболические нарушения: ожирение.

    Лечение одышки зависит от конкретного заболевания, которое её вызвало, потому необходимо разобрать каждый вид патологии и принципы его лечения отдельно.

    Ишемическая болезнь сердца (ИБС)

    Так называют те патологические состояния, при которых сердечная мышца получает меньше кислорода, чем ей необходимо. Возникает это в двух случаях: при уменьшении доставки кислорода, то есть сужении коронарных артерий; и при увеличении потребности в кислороде, например, при увеличении массы миокарда. Первая патология част встречается у пожилых людей, вторая – у спортсменов, которая не придерживаются специального режима.

    Что происходит? При ИБС миокард страдает от гипоксии, из-за чего увеличивается частота его сокращений. Таким образом сердце пытается быстрее обновить кровь в венечных артериях. Однако, чем интенсивнее работает сердце, тем больше ему надо кислорода. Тогда включается другой механизм: увеличивается частота дыхательных движений, таким образом больше кислорода поступает в кровоток, и он быстрее обновляется.

    Чем больше гипоксия, тем выше степень одышки.

    Лечение. Для того, чтобы избавиться от одышки в данном случае, необходимо лечить ИБС. При приступе одышки необходимо положить под язык таблетку нитроглицерина. Для предупреждения приступов можно использовать ретардные формы данного препарата. Кроме того, следует принимать препараты группы статинов.

    Сердечная недостаточность

    Данное заболевание возникает как исход других патологических состояний сердца. Например, вследствие инфаркта миокарда, кардиомиопатии, миокардита. Механизм ормирования одышки связан с застоем крови в малом круге кровообращения и изменением кровенаполнения в легких.

    Как это происходит? При сердечной недостаточности миокард слабеет, теперь он не может перекачивать за один раз необходимый объем крови из одного круга кровообращения в другой. Малый круг находится в легких, здесь кровь обогащается кислородом. При сердечной недостаточности этот круг переполнен, часть жидкости выпотевает в ткани легких и препятствует осуществлению нормального вдоха. Потому человек дышит часто и поверхностно. Одышка усиливается при физической нагрузке и в положении лежа.

    Лечение. Чтобы избавиться от одышки необходимо «разгрузить» малый круг и уменьшить отек. Для этого отлично подойдут мочегонные препараты группы салуретиков, например, фуросемид. К лечению же самой недостаточности необходимо подходить комплексно.

    Хронические обструктивные заболевания легких (ХОЗЛ)

    Это целая группа гетерогенных заболеваний. Общее для всех них – наличие стойкой необратимой обструкции бронхов. К числу таких заболеваний относят, например, хронический бронхит и саму хроническую обструктивную болезнь легких.

    При этом суживается просвет бронхиального дерева и человеку трудно совершить выдох. Одышка возникает вначале при физической нагрузке, а затем и в покое. ХОЗЛ часто встречается у курильщиков, шахтеров, дорожных работников.

    Что происходит? Под действием различных агрессивных веществ ткань бронхов, которая в норме состоит из эластичных волокон заменяется коллагеновыми. Коллаген не может так растягиваться и быстро возвращаться в исходное положение, как эластин. Просвет бронхов, грубо говоря, сдавливается волокнами соединительной ткани.

    Вдох является активным процессом, потому его в этих условиях сделать легче. Выдох же – процесс пассивный, в норме воздух сам выходит из легких при уменьшении объема грудной клетки. Если же в бронхах есть препятствие – выдох будет сделать сложно. Образуется экспираторная одышка.

    Лечение. Для лечения одышки в данном случае необходимо обеспечить нормальную проходимость бронхов. Для это используют ингаляционные бет-адреномиметики пролонгированного действия, например, сальметерол.

    Бронхиальная астма

    Что происходит? При попадании аллергена возникает воспалительная реакция, которая приводит к сужению бронхиального дерева. Отличие от ХОЗЛ в том, что при отсутствии аллергена бронхи возвращается в нормальное состояние. Бронхиальная астма – обратимое заболевание. Однако частые приступы могут привести к формированию ХОЗЛ.

    Лечение. Лечат бронхиальную астму ингаляциями аэрозолей с глюкокортикоидами и быстрыми бета-адреномиметиками. Например, используют будесонид с сальбутомолом. Еще один вариант лечения – смена места жительства. Известны случаи, когда после переезда из больших промышленных городов в маленькие курортные, люди полностью избавлялись от бронхиальной астмы.

    Анемия

    Анемия – это снижение количества эритроцитов. При этом ткани и органы испытывают гипоксию, поскольку именно эритроциты отвечают за перенос кислорода. Механизм одышки в этом случае аналогичен механизму при ИБС. Лечение зависит от причин анемии. Применяют от кровезамещающих растворов до обычных витаминов или препаратов железа.

    Физиологическая

    Нулевая степень анемии является физиологической. При физических нагрузках, к которым организм не приспособлен, даже у здоровых людей возникает одышка. Связано это с тем, что при интенсивной работе, ткани быстрее расходуют кислород, а, следовательно, они должны быстрее получить новую его порцию.

    Таким образом, можно сделать вывод, что одышка может быть следствием многих патологических состояний. Лечение её зависит от того, что стало причиной её появления. При подозрении на патологическую одышку необходимо обратиться к врачу. Кроме того, существует физиологическая одышка. Она не требует лечения, лишь более длительных умеренных тренировок.

    Видео: как просто излечиться от одышки

    Луковая шелуха — лечебные свойства и противопоказания

    Как заварить шалфей для полоскания горла

    Струя бобра — лечебные свойства и применение

    Что такое стоунтерапия — польза и противопоказания

    Чем обрабатывать шов после кесарева сечения?

    Понос у ребенка — что делать и чем лечить?

    Как курение влияет на организм человека

    Корень петрушки — лечебные свойства и противопоказания

    Отправить

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Комментариев пока нет! Мы работаем чтобы это исправить!

    Аист марабу во время перелетов может засыпать и парить в воздухе десять минут.

    Источник: http://howtogetrid.ru/kak-izbavitsya-ot-odyshki-v-domashnix-usloviyax/

    Как не задыхаться при беге: секреты правильного дыхания

    Когда смотришь тренировки спортсменов, невольно удивляешься их выносливости. Почему нам не хватает сил даже на короткую пробежку, и как не задыхаться при беге? Даже здоровый человек иногда испытывает недостаток воздуха, чтобы завершить дистанцию. Оказывается, для разных режимов тренировок разработаны особые методики и схемы дыхания, значительно повышающие эффективность бега.

    Пробежка обычно выполняется в несколько этапов. В зависимости от дистанции и ожидаемого результата выбирается ритм движения и соответствующая ему техника дыхания. Нельзя сразу с места задавать максимальную нагрузку, необходимо постепенно наращивать темп, а вместе с ним изменять ритм дыхания:

    • В качестве разминки можно выполнить приседания, наклоны, махи руками и ногами. При этом спокойно и в такт движениям вдох делается в момент расширения грудной клетки, а выдох – сжатия.
    • При медленном беге нагрузки на сердце невелики. Дыхание должно соответствовать темпу бега. Нужно выбрать для себя ритм, попробовать делать вдох и выдох каждые четыре шага, а при необходимости уменьшить ритмичность дыхания до двух шагов.
    • Значительно больше нагрузки при быстром беге, а значит, и потребность организма в кислороде выше. Такие спринтерские рывки непродолжительны, и после них приходится дышать учащенно для восполнения недостачи воздуха.

    Для разных людей ритмичность дыхания отличается. Подобрать подходящую можно, попробовав несколько вариантов.

    При длительной пробежке постепенно накапливается усталость, а неправильное дыхание вызывает нехватку кислорода. Желательно разработать для себя подходящий ритм в соответствии с интенсивностью бега:

    • Нужно выбирать скорость движения, соответствующую возможностям легких. Необходимо для себя определить: если я задыхаюсь при беге, значит, скорость не моя. Следует замедлять движение до тех пор, пока ритм дыхания будет ему соответствовать.
    • Желательно, чтобы выдох был в 2 раза длиннее, чем вдох.
    • Чтобы получить максимальный эффект, задействована должна быть не только грудная клетка, но и диафрагма.
    • При беге в легкие может попадать пыль, потому вдох лучше делать через нос, а выдох можно выполнять и через рот. Это важно и при зимних пробежках, когда холодный воздух может спровоцировать простудные заболевания.
    • Периодически необходимо делать остановки для отдыха, на которых нужно выпивать несколько глотков воды.
    • Пробежка сразу после еды не рекомендуется. Нагрузка на сытый желудок может вызвать сбой дыхательного ритма.

    Проверить правильность дыхания можно, начав в движении разговор. Если это не вызывает трудностей, ритм бега и методика снабжения воздухом правильна.

    Правильно построенная схема дыхания позволяет максимально обеспечить подачу кислорода в организм. Пробежки нужны и полезны, если только не имеется медицинских противопоказаний. В этом случае нужно обратиться к специалисту, который предложит щадящий режим тренировок и подходящий для него ритм дыхания.

    Будь первой, и о твоем мнении узнают все!

    • О проекте
    • Пользовательское соглашение
    • Условия проведения конкурсов

    Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС,

    выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,

    информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор)

    13 декабря 2016 г. 16+.

    Учредитель: общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

    Главный редактор: Дудина Виктория Жоржевна

    Copyright (с) ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг», 2017.

    Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.

    Контактные данные для государственных органов

    (в том числе, для Роскомнадзора):

    Телефон:

    в Women’s network

    Пожалуйста, попробуйте ещё раз

    К сожалению, данный код не подходит для активации.

    Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/kak-ne-zadyihatsya-pri-bege-sekretyi-pravilnogo-dyihaniya/

    Одышка и борьба с ней

    Одышка – физиологическое явление, возникающее при нехватке кислорода. Она выражается в ощущении нехватки воздуха, при этом нарушается частота, ритмичность и глубина дыхания.

    Одышка. Как с ней бороться.

    Так организм сигнализирует о том, что необходимо увеличить приток кислорода либо снизить нагрузку. Одышка и борьба с ней часто становится тем камнем преткновения, который мешает новичку полноценно тренироваться. Как преодолеть одышку? Попробуем пролить свет на этот вопрос.

    Разные типы одышки

    Существует два типа одышки: физиологическая и патологическая.

    Физиологическая одышка

    возникает у здорового человека в период интенсивной физической нагрузки: при беге, занятиях фитнесом, длительном подъеме по лестнице, плавании и т.д. В этот период потребность организма в кислороде увеличивается в 2-3 раза. Если мы не в силах обеспечить такой приток, организм пытается самостоятельно «добрать» недостающее и заставляет нас дышать чаще.

    Патологическая одышка

    – это одышка при незначительной физической нагрузке или в полном покое. Причиной такой одышки могут быть различные сердечно-сосудистые и легочные заболевания: сердечная недостаточность, пред- и постинфарктное состояние, бронхиальная астма, туберкулез, пневмония и другие серьезные болезни. В этом случае лечить нужно основную патологию.

    Также бывает одышка центрального генеза – ее вызывают нарушения в дыхательном центре головного мозга (при тяжелых травмах, инсультах, а также воздействии некоторых лекарств или наркотических средств).

    Как определить тип одышки

    Чтобы одышка и борьба с ней не помешала вашим занятиям спортом, перед началом тренировок посетите врача. Существует масса тестов и исследований, позволяющих выявить причину одышки. Для этого проводят стандартные анализы крови, ЭКГ и функциональные нагрузочные пробы.

    Для начала замеряют частоту пульса и дыхания в покое. Затем дается дозированная, стандартная для данного возраста физическая нагрузка (например, езда на велотренажере, приседания, бег на месте). После этого снова проверяются показатели пульса и дыхания. Замеры производят несколько раз, чтобы выяснить в течение какого времени организм возвращается в норму. Такие пробы позволяют выявить тип одышки, а дальше, в зависимости от результатов обследования, за дело возьмется ваш врач или тренер.

    Иногда одышка бывает вызвана недостатком гемоглобина в крови. Именно он отвечает за доставку кислорода к тканям и органам, а также служит транспортом для некоторых гормонов. Если гемоглобин ниже нормы, человек может испытывать недомогание, слабость, одышку.

    Борьба с физиологической одышкой

    Чаще всего одышка возникает у неподготовленных людей, поэтому если ваша первая тренировка началась с быстрого сбоя в дыхании – не отчаивайтесь, у вас есть масса возможностей преодолеть эту досадную преграду. Для начала, определитесь с причинами (см. предыдущий пункт) и ликвидируйте очевидные причины одышки. Например, если вы курите, постарайтесь свести количество сигарет к минимуму, а лучше совсем бросить эту гадкую привычку.

    1. Начинайте повседневную пробежку с хорошей разминки: минут 10 не меньше! Сделайте несколько приседаний, махов ногами, наклонов туловища. Первые несколько минут бегите в медленном темпе, уделяя особое внимание ритмичности и глубине дыхания.
    2. Занимайтесь регулярно. Одышка преследует тех, кто ведет сидячий образ жизни, чьи сосуды и сердце не привыкли к нагрузке. Чем чаще вы будете выходить на пробежку, тем быстрее избавитесь от одышки.
    3. Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.
    4. Наращивайте нагрузку постепенно. Например, если вы раньше вообще не занимались спортом, начните первую пробежку с разминки и 10 минут бега. Остальной путь проделайте быстрым шагом. Постепенно добавляйте к бегу по 5 минут, и вы сами не заметите, как уже через полгода будете без труда бежатьминут подряд.
    5. Питайтесь полноценно. Организм должен получать достаточное количество белков и железа. Ешьте продукты, богатые этим элементом: нежирное красное мясо (говядину), печень, шпинат. Употребляйте в пищу продукты, богатые витамином С, В12 и фолиевой кислотой: лимоны, гранаты, черную смородину, белые грибы, цветную и белокочанную капусту, творог, куриные желтки, фасоль. Такой рацион улучшает усвоение железа из пищи. Чаще прогуливайтесь на свежем воздухе.

    Одышка и борьба с ней лишь на первый взгляд кажутся сложной задачей. Но при разумном подходе, избавиться от одышки достаточно легко. Главное – не пренебрегать рекомендациями врачей и соблюдать постепенность в занятиях.

    Читайте так-же, все по теме

    Партнерские материалы

    Дата: 14.02.2013 в 13:06

    Просмотров:

    комментария 3

    Спасибо. Наконец-то я избавлюсь от одышки!

    Спасибо,надеюсь избавлюсь от одышки!А то она просто мешает быстро и долго бегать!На тех же соревнованиях или кросе

    Добрый вечер! Мне не совсем понятно!

    В этой статье вы пишете следующее:

    «Старайтесь дышать равномерно и глубоко. Считайте про себя: два шага – вдох, два – выдох. Можете выбрать другой счет. Главное – дыхание должно быть равномерным. Желательно дышать только носом или делать вдох носом, а выдох ртом. Если чувствуете, что дыхание сбивается – снижайте темп бега или переходите на шаг.», а в статье о правильном дыхании говорите о том, что дыхание под счет, и только носом — миф.

    Могли бы пояснить?

    Оставить комментарий Cancel

    Популярные материалы

    Последние комментарии

    • Сергей: А какие проблемы…

    При копировании материалов, обязательная прямая и активная ссылка на geekrunner.org.

    Материалы сайта носят только информационный характер и не заменяют очную консультацию врача.

    Источник: http://geekrunner.org/general/odyshka-i-borba-s-nej

    Как избавиться от отдышки?

    Здоровая дыхательная система — это система, работу которой вы не замечаете. Какие-либо затруднения при вдохе-выдохе должны стать для вас сигналом того, что в вашем образе жизни пора что-то менять. Проблемы, связанные с дыхательной системой негативно влияют не только на организм, но и значительно осложняют жизнь человеку, усиливая чувство постоянной тревоги и лишая уверенности в своих силах. Если вовремя не обратить внимание на это, в будущем одышка может перерасти в более серьезное заболевание.

    1. Вес тела, превышающий норму. Ожирение портит не только вашу внешность, оно также является опасным для внутренних органов. Висцеральный жир, обволакивающий внутренние органы, приводит к затруднениям в процессе дыхания. При каждом вдохе сердце испытывает огромную нагрузку.
    • соблюдайте сбалансированную диету, при которой делается акцент на белковой пище, а потребление продуктов с содержанием углеводов и жиров сводится к минимуму;
    • как можно больше двигайтесь, при этом не обязательно изнурять себя тренировками в спортзале, достаточно в течение дня сделать несколько прогулок на свежем воздухе пешком, сменить умственный труд на физический (помыть дома полы, окна, покрасить забор на участке и т. п.);
    • при наступлении панической атаки начинайте дышать в бумажный пакет, в ладони или обвяжитесь плотным шарфиком, эти действия помогут увеличить в крови дозу углекислого газа и расслабить тело;
    • избавиться от вредных привычек.
    • заболевания щитовидной железы;
    1. Настой горицвета весеннего. Залейте 1 ст. ложку сухой травы двумя литрами кипятка. Принимайте по 1 ст. ложке каждый час.

    Источник: http://kakimenno.ru/zdorovie/lechenie/1882-kak-izbavitsya-ot-otdyshki.html

    7 способов справиться с одышкой в домашних условиях

    Одышка или диспноэ – состояние, при котором человек не может полноценно дышать или сделать глубокий вдох. Одышка может варьироваться от легкой до тяжелой.

    Медицинский термин для одышки – диспноэ. Несмотря на то, что это довольно распространенное состояние, оно может вызывать неприятные ощущения или даже страх. К счастью, если одышка не является признаком более серьезного заболевания, с ней можно справиться дома.

    В этой статье мы рассмотрим способы устранения одышки в домашних условиях. Кроме того, мы поговорим о причинах этого явления, а также о случаях, при которых лучше сразу обратиться к врачу.

    Лечение одышки в домашних условиях

    Если вам известна причина появления затрудненного дыхания, и не требуется вызов скорой медицинской помощи, можно попробовать справиться с этим состоянием дома.

    Вот некоторые из способов, которые помогут устранить диспноэ:

    Глубокое дыхание

    Медленное глубокое дыхание через брюшную полость может остановить одышку. Чтобы сделать это дома, вы должны:

    • Лечь, положив руки на живот
    • Глубоко вдохнуть через нос, расширяя брюшную полость и позволяя легким наполнится воздухом
    • Задержать дыхание на пару секунд
    • Медленно выдохнуть через рот, опорожняя легкие

    Повторяйте этот цикл в течение 5-10 минут.

    Это упражнение может выполняться несколько раз в день или так часто, как у вас возникает одышка. Лучше всего дышать медленно, плавно, и глубоко, избегая рывков.

    Дыхание с поджатыми губами

    Еще одно дыхательное упражнение, которое может помочь устранить одышку – дыхание с поджатыми губами.

    Дыхание с поджатыми губами помогает уменьшить одышку, замедляя темпы дыхания человека. Это особенно полезно, если одышка вызывает беспокойство.

    Чтобы выполнить такое дыхание у себя дома, необходимо:

    • Сесть в кресло и расслабить плечи
    • Сжать губы, оставляя небольшой промежуток между ними
    • Шумно вдыхать воздух через отверстие между губами в течение пары секунд
    • Аккуратно выдыхать, не разжимая губ, на четыре счета
    • Продолжать вдыхать и выдыхать таким образом в течение 10 минут

    Вы можете попробовать это упражнение в любое время, когда у вас сбилось дыхание, и повторять его в течение дня, пока не почувствуете себя лучше.

    Поиск удобной, поддерживающей позиции

    Поиск удобной, поддерживающей позиции (стоя или лежа) поможет расслабиться и перевести дыхание. Если одышка вызвана беспокойством или чрезмерным напряжением, это способ может оказаться самым подходящим.

    Следующие положения могут уменьшить давление на дыхательные пути человека и улучшить дыхание:

    • Сидя в кресле, предпочтительно с подпертой головой
    • Прислонившись к стене, чтобы поддерживать заднюю часть тела
    • Стоя, облокотившись руками на стол, чтобы снять вес с ног
    • Лежа на спине с подушками под головой и коленями

    Использование вентилятора

    Исследования показали, что использование переносного вентилятора для обдувания носа и лица может уменьшить одышку. Ощущение силы потока воздуха при вдохе заставляет людей почувствовать проникновение воздуха в легкие и расслабиться.

    Однако исследователи не обнаружили, что использование вентилятора помогает устранить симптомы одышки, вызванной другим состоянием или заболеванием.

    Вдыхание пара

    Вдыхание пара помогает очистить носовые проходы, помогая легче дышать. Кроме того, тепло и влажность от пара разрушают слизь в легких, что также может уменьшить одышку.

    Чтобы попробовать паровые ингаляции дома, необходимо:

    • Наполнить миску очень горячей водой
    • Добавить несколько капель перечной мяты или эвкалипта
    • Поместить лицо над миской и накрыть голову полотенцем
    • Сделать глубокий вдох

    Важно, чтобы вода немного остыла после того, как закипела. В противном случае пар может ошпарить кожу.

    Чашка черного кофе

    Кружка черного кофе может помочь в лечении одышки, поскольку кофеин способен уменьшить усталость в мышцах дыхательных путей.

    Некоторые исследования показали, что кофеин настолько эффективен, что улучшает работу дыхательных путей у людей с астмой. Кружки кофе может быть достаточно, чтобы облегчить дыхание.

    Однако важно помнить, что употребление слишком большого количества кофе может увеличить сердечный ритм человека. Следите за количеством выпитого кофе, чтобы не переусердствовать.

    Свежий имбирь

    Употребление свежего имбиря или добавление его в горячую воду может уменьшить одышку, вызванную респираторной инфекцией. Одно исследование показало, что имбирь может быть эффективным в борьбе с вирусом RSV, распространенной причиной респираторных инфекций.

    Что вызывает одышку?

    У многих одышка появляется внезапно и исчезает через небольшой промежуток времени. Другие сталкиваются с ней регулярно. Одышка, возникающая регулярно, может быть результатом более серьезного основного заболевания. Внезапно возникнувшая одышка может требовать немедленного лечения.

    Общие причины

    Одышка, которая случается время от времени, может быть вызвана:

    • Избыточным весом или плохой физической формой
    • Курением
    • Аллергенами или загрязняющими веществами в воздухе
    • Экстремальными температурами
    • Физическими нагрузками
    • Тревожностью

    Другие заболевания

    Регулярная одышка может быть вызвана более серьезным заболеванием, которое поражает сердце или легкие. Сердце и легкие помогают переносить кислород по телу и избавляться от углекислого газа. Таким образом, заболевания, влияющие на то, как они функционируют, могут также влиять на дыхание человека.

    К заболеваниям, которые влияют на сердце и легкие и могут вызвать одышку, относятся:

    • Астма
    • Анемия
    • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)
    • Аномальное функционирование сердца
    • Рак легких
    • Заболевания легких, такие как плеврит или туберкулез

    Острые причины

    Есть также некоторые причины острой или внезапной одышки, которые требуют неотложной медицинской помощи. К ним относятся:

    • Тяжелая аллергическая реакция
    • Удушье
    • Сердечная недостаточность
    • Инфаркт
    • Увеличение сердца
    • Сгусток крови в легких
    • Пневмония
    • Отравление угарным газом
    • Инородный объект, попавший в легкие

    Изменения образа жизни

    В зависимости от причины диспноэ, некоторые изменения в образе жизни могут устранить симптомы или навсегда избавить от одышки. К таким изменениям относятся:

    • Потеря веса, если причиной одышки стало ожирение
    • Упражнения для улучшения физической формы
    • Избегание упражнений в жарких условиях или на больших высотах
    • Отказ от курения и избегание пассивного курения
    • Избегание аллергенов и загрязняющих веществ
    • Лечение основного заболевания, вызвавшего одышку

    Когда нужно обратиться к врачу?

    Даже легкая, но регулярная одышка, может иметь серьезные причины, поэтому лучше обратиться к врачу. Если врач уже поставил диагноз, попробуйте один из вышеперечисленных домашних способов, это может стать хорошим дополнением к основному лечению.

    Стоит обратиться к врачу и в том случае, если одышка возникла впервые. Только врач может поставить правильный диагноз. В некоторых случаях одышка может представлять опасность для жизни. Человек должен немедленно обратиться к врачу, если:

    • Он испытывает внезапную, острую одышку
    • Одышка сопровождается судорогами или болью в груди

    Инструкции к лекарствам

    Комментарии

    Войти с помощью:

    Войти с помощью:

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

    Источник: http://www.likar.info/terapiya/newssposobov-spravitsya-s-odyshkoj-v-domashnih-usloviyah/

    Совет 1: Как не уставать при беге

    Совет 2: Как не уставать

    Совет 3: Сколько калорий сжигается при беге

    Потери калорий при беге

    Спринтерский бег со скоростьюкилометров в час позволяет сжигать до 1000 Ккал за полчаса, но выдержать эту нагрузку в течение такого длительного срока невозможно.

    Интервальные пробежки позволят сэкономить время на бег и заниматься по пятнадцать-двадцать минут.

    Как похудеть с помощью бега

    Совет 4: Почему при беге болит в боку

    Объяснение колющей боли достаточно простое. В то время, когда организм не подвергается физическим нагрузкам, часть крови находится в «запасе» и не циркулирует по организму. Основной объем всей циркулирующей крови приходится на грудную клетку и брюшную полость.

    Когда организм начинает подвергаться усиленным физическим нагрузкам, то кровоток, перераспределяясь, отсылает большой запас крови в работающие мышцы. Но в отличие от этих самых мышц, которые моментально могут приступить к работе, дыхание и кровообращение требуют некоторой «приработки».

    Если организм испытывает нагрузки без предварительной разминки, то эта самая «запасная» кровь начинает интенсивно поступать в кровоток. Но не успевая оттекать от селезенки или печени, она скапливается в органах брюшной полости, тем самым увеличивая эти органы в размерах. Оболочка любых органов имеет болевые рецепторы. При увеличении в размерах, оболочка данных органов начинает расширяться, а мы испытываем колющую боль.

    Для того чтобы боль немного спала, нужно уменьшить нагрузку на данный орган. Поэтому, если у вас болит правый бок, то при ходьбе или беге основной упор делайте на левую ногу, а если болит левый бок, то на правую ногу.

    Источник: http://www.kakprosto.ru/kakkak-ne-ustavat-pri-bege

    Одышка

    Методы лечения народными средствами

    Одышка- это нарушение дыхания, которое выражается изменением его частоты, глубины, ощущением нехватки воздуха. При отдышке организм человека сигнализирует о том, что ему не хватает кислорода.

    Существуют две основные классификации отдышки: физиологическая и патологическая.

    Обыденная, то есть физиологическая, одышка наступает после активной физической нагрузки, например, бега, восхождения на длинную лестницу, интенсивного плавания в бассейне и т.д. При интенсивной нагрузке потребность мозга в кислороде увеличивается в несколько раз, и если ему не хватает, то он «берет» его с помощью отдышки, заставляя человека вдыхать воздух чаще и глубже.

    Патологической одышкой именуют нарушения дыхания при совсем легкой физической нагрузке или в состоянии полного покоя. Причиной такого нарушения могут быть различные болезни: сердечная недостаточность, воспаление легких, астма, туберкулёз, предынфарктное и постинфарктное состояние. Одышка иногда может быть следствием невроза, травм головы или инсульта.

    Часто одышка бывает при употреблении специфических наркотиков, и при передозировке снотворными препаратами, но в таком случае она не хроническая. Такая форма одышки — это не болезнь как таковая, а симптом отравления препаратами, которые действуют на центральную нервную систему и сердце.

    Причину одышки выявляют в медицинских учреждениях. Установление причины одышки — не очень быстрое и простое дело. Понадобятся всевозможные анализы, начиная от стандартных проверок крови и пульса, и заканчивая функциональными проверками. Для начала измеряется частота пульса страдающего одышкой в спокойном состоянии. Затем даётся нагрузка согласно возрасту и комплекции, например, на велотренажёре, после чего заново измеряют пульс.

    Для лечения одышки очень аккуратно и осторожно назначают лекарственные средства, ведь не правильно подобранный препарат может усилить её и очень плохо сказаться на пациенте. Обычно назначают физиологические процедуры и лекарства, стоящие из натуральных экологичных продуктов. Например, при одышке связанной с болезнями сердца подойдет такой рецепт:

    Лечение народными средствами

    Возьмите 1 л. жидкого мёда и перемешайте его с соком, выжатым из десяти лимонов. После этого нужно взять 10 головок чеснока, почистите их и измельчите в мясорубке. Добавьте чеснок в медово- лимонную смесь, размешайте. Храните в темном месте в плотно закрытой баночке. Принимайте эту смесь ежедневно по 4 ч. ложки. После того, как употребите, всё, что в банке, наступит облегчение. Через месяц курс можно повторить.

    Нужно взять одну стол ложку сирени и залить её одной стол. ложкой крутого кипятка. Настоять около четырех часов и принимать такой эфир три недели. Сделать перерыв на одну неделю и повторить приём раствора. Состояние пациента должно улучшиться.

    Нужно взять две головки чеснока среднего размера, очистить его от кожуры и натереть на тёрке. Заранее подготовьте лимон, его нужно будет, потом выжать в смесь. Когда получится кашица, её нужно залить растительным маслом, желательно нерафинированным. Эту смесь хорошо перемешать и хранить в холодильнике. При этом можно употреблять её сразу же, не настаивая, но особенным методом. Взять данную чесночную смесь и смешать её с чайной ложкой лимонного сока без сахара, лучше свежевыжатого. Принимать смесь три раза в день до еды в течение месяца. После чего устроить месяц перерыва, а затем все повторить. Чтобы укрепить эффект, такие курсы нужно проводить около четырёх раз в год.

    Секреты народной медицины

    Сборник народных средств лечения различных заболеваний и вредных привычек

    Источник: http://medic.ymka.ru/odishka.php

    Как избавиться от отдышки (одышки)?

    Наиболее часто одышка проявляется при физических нагрузках: подъемах по лестнице, ношении тяжестей или продолжительной ходьбе.

    Но в тяжелых случаях, одышка может возникнуть и в состоянии спокойствия. В домашних условиях возможно лечение одышки народными средствами.

    Одышку можно поделить на два основных типа: физиологическую и патологическую:

    1. Физиологическая одышка – это состояние, возникающее при сильных физических нагрузках (например, бег). Во время нагрузок, мозг испытывает кислородное голодание и одышка – это способ быстро насытить организм кислородом. Ведь во время приступа одышки дыхание делается более частым и глубоким.
    2. Патологическая одышка – это нехватка воздуха при отсутствии или при минимальных физических нагрузках. Причиной такой одышки зачастую являются болезни легких или сердца. Такая одышка нуждается в диагностике первопричины и лечении.

    Помимо этого, существует еще нетипичная или не хроническая (временная одышка). Она может возникать при неправильной дозировке лекарственных препаратов или при употреблении определенных типов наркотических веществ. После очищения организма такая одышка проходит.

    Причины появления одышки

    Учитывая то, что физиологическая одышка не является болезненным состоянием, мы будем говорить о патологической одышке и причинах ее возникновения. Так как состояние патологической одышки, при отсутствии лечения, может угрожать жизни человека.

    Сердечная отдышка. Это одышка, которая начинает развиваться вледствие заболеваний сердечно-сосудистой системы. Довольно часто по типу и характеру одышки можно диагностировать то или иное заболевание.

    Сердечная одышка чаще всего вызвана такими заболеваниями:

    • сердечная недостаточность;
    • тампонада сердца;
    • пороки сердца;
    • острый коронарный синдром.

    Лечение сердечной одышки, в первую очередь, предусматривает правильную постановку диагноза. Для этого необходим ряд анализов.

    На основе исследований врач сможет выяснить следствием какого заболевания является одышка и назначит соответствующее лечение.

    Даже если одышка причиняет вам массу неудобств, в первую очередь лечение должно быть направлено на устранение ее основной причины.

    Легочная одышка. Такая одышка напрямую связана с заболеваниями дыхательных путей. При легочной одышке характерные симптомы вызывает недостаточное насыщение крови кислородом. Чаще всего это происходит из-за возникновения препятствий для воздуха.

    Заболевания, вызывающие легочную одышку:

    Лечение легочной одышки, так же, как и сердечной, напрямую зависит от диагноза. Но с дыхательными путями диагностика усложняется необходимостью установить не только само заболевание, но и его стадию.

    Для эффективного и правильного лечения знать степень распространения болезни очень важно.

    К лечению заболеваний дыхательных путей зачастую подходят комплексно: медикаментозная терапия и изменение образа жизни во многом исправят ситуацию. При правильной терапии легочная одышка не заставит долго ждать своего исчезновения.

    Одышка

    Одышка при анемии. Анемия является довольно частой причиной одышки.

    Из-за снижения уровня гемоглобина и эритроцитов, нарушается поступление кислорода в организм. Это вызывает потребность быстрого насыщения клеток кислородом, одышка позволяет быстро повысить уровень оксигенации.

    Лечение анемии – это длительный процесс. Он зависит от состояния больного, степени анемии и реакции на лекарственные препараты. Но как правило, уже через несколько недель лечения, одышка уходит и общее состояние пациента улучшается.

    Как избавиться от одышки

    К сожалению, не существует универсального метода лечения одышки. В каждом конкретном случае он будет своим. Но существует множество профилактических мероприятий, которые помогут вам справится с одышкой и улучшить общее состояние организма:

  • Борьба с вредными привычками. Курение и алкоголь являются главными причинами заболеваний сердца и лёгких.
  • Правильно питание. Как ни странно, именно от питания зависит очень многое. Ваш рацион должен быть сбалансированным. Нельзя голодать, но и переедать не следует. Лишний вес – это прямая дорога к проблемам с дыханием.
  • Физические нагрузки. Если вы ведете сидячий образ жизни, то каждая лестница станет для вас испытанием. Предупредите появление одышки! Занимайтесь небольшими физическими нагрузками хотя бы несколько раз в неделю. Это поможет избежать проблем с дыханием и лишним весом.
  • Консультации у врача. Очень многие привыкли идти к врачу, когда терпеть уже становиться невмоготу. Но этот подход изначально обречен на провал. Не нужно ждать, когда у вас что-то заболит. Просто раз в полгода посещайте терапевта и сдавайте минимальный пакет анализов. Когда-нибудь, это может спасти вам жизнь.
  • Лечение одышки народными средствами

    Лечение одышки народными средствами очень популярно. Но следует помнить, что, не зная причин появление одышки, народные средства могут вам навредить. Поэтому прежде все-таки стоит посетить терапевта и посоветоваться с ним.

    Также, не нужно применять все средства сразу. Выберите одно и обязательно следуйте инструкции.

    Чеснок следует полностью очистить и прокрутить на мясорубке. Лимоны помыть и выдавить сок. Смешать перекрученный чеснок с соком лимона и медом плотно закрыть и дать настояться. Недели вполне достаточно.

    Применяют это средство 1 раз в день по 3-4 чайные ложки не зависимо от приемов пищи. Данное количество ингредиентов рассчитано на двухмесячный курс.

    Выбрать одну из трав. Заварить 2-3 столовые ложи сухой травы литром кипятка. Дать настояться.

    Такие настои принимается перед едой по 3 столовые ложки (полынь по 1 чайной ложке). Для эффективности курс лечения должен составлять не менее 2 недель.

    Травяные чаи. Очень широко в народной медицине распространено применение травяных чаев. Их составы очень разнообразны.

    Применять их стоит только если известна причина отдышки. Такие чаи вы можете найти в аптеке или травяной лавке. Они обычно имеют четкое назначение, например, «от болезней сердца» или «от заболеваний легких».

    Одышка у групп риска

    Некоторые группы населения условно можно отнести к людям, наиболее расположенным к одышке.

    Часто дело тут не в патологических, а в физиологических процессах. Во многих ситуациях организм может быть ослаблен или восприимчив. Главное, что можно сделать – это быть проинформированным.

    Одышка у беременных. Беременность во всех смыслах является особенным состоянием. Одышка во время беременности вполне характерна для конца второго и всего третьего триместра.

    Она может быть вызвана гормональной перестройкой, ростом плода (увеличивается давление на органы и дышать становится трудно) или как способ адаптации к повышенной потребности в кислороде.

    Но не во всех случаях одышка при беременности безопасна. Если вместе с одышкой наблюдается повышенная температура, головокружения, бледность, общее ухудшение самочувствие. То это повод незамедлительно обратиться к своему врачу.

    Одышка во время беременности

    Одышка у детей. У новорожденных одышка является довольно частой проблемой. Н тут стоит разобраться в том, что для малыша является одышкой. Немного учащенное дыхание не представляет опасности.

    Если же дыхание сильно ускорилось и стало тяжелым, следует незамедлительно обратится к врачу. Самостоятельно вы не сможете ничем помочь новорожденному, а только усугубите ситуацию.

    В целом, одышка у ребенка имеет те же причины и симптомы, что и одышка у взрослых. Но стоит учитывать то, что организм ребенка более чувствителен к заболеваниям и внешним раздражителям. Например, одышка при простуде для ребенка вполне нормальное явление.

    Одышка у пожилых людей. Пожилые люди более склонны как к сердечным заболеваниям, так и заболеваниям легких, которые являются основными причинами одышки.

    Но если врач не диагностировал ни одного заболевания, которое могло бы быть причиной одышки, дело в возрасте.

    Ведь с каждым годом жизни наш организм изнашивается и ему все сложнее выполнять свои основные функции.

    Так при ходьбе или подъемах у пожилых людей возникает одышка.

    Как избавиться от носогубных складок?

    Комплекс упражнений на каждый день для похудения дома

    Добавить комментарий Отменить ответ

    САМОЕ ОБСУЖДАЕМОЕ

    Аденома простаты — лечение народными средствами, которые работают

    Какую диету соблюдать после удаления аппендицита

    Симптомы пивного алкоголизма

    Аритмия сердца — лечение народными средствами: как успокоить сердце домашними рецептами

    Сайт о здоровье

    Все материалы, представленные на сайте, носят исключительно справочный и ознакомительный характер и не могут считаться назначенным врачом методом лечения или достаточной консультацией.

    Администрация сайта и авторы статей не несут ответственности за любые убытки и последствия, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

    Информация, опубликованная на сайте, предназначена только для ознакомления. Описанные методы диагностики, лечения, рецепты народной медицины и т.д. самостоятельно использовать не рекомендуется. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

    Источник: http://cdoctor.ru/kak-izbavitsya-ot-otdyshki-odyshki/

    Как снять одышку в домашних условиях?

    После тяжелых физических нагрузках у каждого человека появляется одышка, которая вскоре проходит. Это является физиологическим явлением. Но некоторым людям приходится сталкиваться с патологической одышкой, возникающей из-за каких-то заболеваний.

    Проблемы с дыханием всегда пугают людей, особенно если возникают спонтанно, ведь это может стать серьёзной угрозой жизни. Поэтому необходимо знать, как можно в домашних условиях справиться с этой проблемой.

    Первая помощь

    Патологическая одышка может возникать по разным причинам: проблемы с сердцем, органами дыхания, болезни нервной системы, отравления и другие тяжелые состояния. Причину определить не всегда возможно с первого взгляда, особенно если окружающие не являются врачами. Но первую помощь можно оказать даже в таком случае.

    Что делать в первую очередь, если нужно кому-то снять одышку:

    • Обеспечить полный покой в положении лёжа или сидя.
    • Успокоить. Когда человек нервничает, дыхание становиться ещё более затруднённым.
    • Помочь снять все сдавливающие предметы одежды.
    • Если в домашней аптечке есть нашатырь, можно поднести смоченную им ватку к носу больного.
    • Подвести или поднести человека на свежий воздух. Для этого нужно выйти на улицу или подойти к открытому окну.
    • Если трудности с дыханием возникли спонтанно, нужно проверить, нет ли в дыхательных путях инородного тела, постараться как можно быстрее от него избавиться.
    • Увлажнить воздух в квартире. Это можно сделать, развесив по комнате смоченные кипяченной горячей водой простыни.
    • Если известен диагноз и есть соответствующие лекарства нужно срочно их использовать (например, ингалятор при приступе бронхиальной астмы).

    В большинстве случае этих методов достаточно, чтобы улучшить самочувствие. Но стоит помнить, что даже один приступ сильной одышки, — это повод пойти к врачу. Особенно опасно игнорировать постоянно повторяющиеся эпизоды нарушения дыхательной функции.

    Народные средства

    О том, как избавится от одышки в домашних условиях люди думали с давних времён. Поэтому сейчас существует множество рецептов народной медицины, которые эффективны при любых нарушениях дыхания.

    Некоторые травы универсальны, а другие помогают только при определённых болезнях. Поэтому даже лечение народными методами обязательно нужно согласовывать с врачом и обязательно пройти обследование, чтобы знать, от чего следует лечиться. Ниже приведены несколько вариантов таких рецептов.

    При сердечной одышке

    Болезни сердца и сосудов очень сильно сказываются на характеристиках дыхания. Когда организм не получает нормальное питание кислородом всех частей, он учащает дыхание. Особенно сильно это выражено при тяжелых стадиях сердечной недостаточности, когда одышка появляется даже в состоянии покоя.

    В таких случаях нужно незамедлительно идти к врачу. Даже описанные ниже рецепты можно применять после его разрешения.

    Избавляемся от сердечной одышки с помощью трав:

    • Приготовить настой полыни. В соотношении 1:4 берутся семена этого растения и оливковое масло. Смесь настаивается 12 часов. Затем каждый день по 3 капли настоя капают на чайную ложку сахара и принимают по утрам.
    • Чесночное масло. Пару зубчиков измельчают и заливают очищенным рафинированным растительным маслом (обычно подсолнечным), настаивают и хранят в холодильнике. Каждый день берут чайную ложку масла и чайную ложку лимонного сока и принимают перед едой трижды за сутки.

    Помните, травяные настои помогают лишь облегчить состояние. Они не могут вылечить сердечные пороки и другие серьёзные проблемы. Поэтому значительно улучшить здоровье сердца можно только в условиях больницы.

    При болезнях органов дыхания

    Значительные проблемы с органами дыхания не могут не сказаться на их функциях. Любые патологические процессы в лёгких и бронхах могут сопровождаться одышкой. Может быть затруднён вдох или выдох.

    Если сложно вдохнуть, поможет рецепт на основе нескольких растений. Нужно взять понемногу чабреца, ежевики, пустырника, ясменника, сушеницы, залить стаканом кипятка на 40 минут, а затем выпить как обычный чай.

    В том случае, когда трудно выдыхать можно использовать один из таких настоев:

    1. Залить 700 мл кипятка 4 столовые ложки листков клюквы, подождать пока заварится и остынет примерно 3 часа, добавить ложечку меда и выпить.
    2. К столовой ложке листьев и плодов брусники добавить стакан кипятка. Пить, если начинается одышка.
    Нередко людям бывает сложно дышать при бронхите. Приведённые ниже рецепты не только помогут бороться с диспноэ, но и смягчат кашель.

    Как облегчить дыхание при бронхите:

    1. Сварить картофель, можно даже не снимать кожуру, поместить его в глубокую посуду, склониться над ним и дышать паром не менее 10 минут.
    2. Приготовить лекарство из трав: алтей (2 части), мать-и-мачеха (2 части) и душица (1 часть). Всё это заливается половиной литра кипятка на 0 минут, процеживается. Настой принимают по полстакана 3 раза в сутки.

    Растительные настои могут взаимодействовать с медикаментами. Поэтому если вы решили лечиться настоями, сообщите об этом врачу, чтобы он подсказал, что можно сочетать, а что нет.

    Другие варианты

    Одышка может возникнуть совсем неожиданно после переживаний, особенно если у человека легковозбудимая нервная система. При этом она может быть сильной, сопровождаться головокружением, а иногда и последующим обмороком. Такая одышка называется психогенной.

    Народная медицина предлагает 2 рецепта, которые помогут с ней справиться:

    1. Настой пустырника. Столовую ложку сухой измельченной травы заливаем стаканом кипятка и оставляем на час. Пить лекарство нужно дважды в сутки.
    2. Настой мелисы. Нужно залить 20 г травы 250 мл кипятка. Выпить за 3 раза за день.

    Нередко у относительно здоровых людей одышка появляется в жаркие дни. Поэтому летом можно приготовить лечебный настой из ромашки и мелисы. Берут по 2 столовые ложки этих растений и заливают 450 мл кипятка, оставляют остывать, затем добавляют две столовые ложки лимонного сока. Настой пьют в течение дня.

    Дальнейшие действия

    Если одышка появляется неоднократно, это говорит о необходимости пересмотреть свой образ жизни и внести в него коррективы. В том случае, когда больной человек посетил врача и знает свой диагноз, ему важно лечить свою болезнь. Терапия одного заболевания может сильно отличаться от другого, поэтому не стоит самостоятельно подбирать лекарства и процедуры.

    Но есть несколько рекомендаций, которые актуальны почти во всех случаях. Они помогают постепенно снизить нагрузку на организм и уменьшить вероятность повторного развития одышки. Даже если приступ повторится, он будет менее тяжелым.

    Вот несколько таких рекомендаций:

    • Прекратить курить и по максимуму снизить количество употребляемого алкоголя. Категорически противопоказаны любые наркотические препараты.
    • Сотрудничать с лечащим врачом, лечить, а не запускать болезнь.
    • Следить за весом. Одной из причин одышки может быть ожирение или сильное истощение.
    • Пересмотреть свой рацион. Он должен быть питательным и полезным.
    • Заниматься спортом. Может быть противопоказан бег или занятия в тренажерном зале, но всегда можно увеличить физическую активность, добавив в свой график пешие прогулки.
    • Увлажнять воздух в жилых помещениях.
    • Регулярно проветривать комнаты, избегать душных помещений.

    Все перечисленные выше советы с легкостью можно применять даже в домашних условиях. Но это не значит, что не нужно посещать врача. Только он может поставить диагноз и подобрать соответствующее лечение. Скорее всего, его рекомендации можно будет сочетать с рецептами народной медицины.

    Источник: http://elaxsir.ru/simptomy/drugie/kak-izbavitsya-ot-odyshki-v-domashnix-usloviyax.html

    korneevroman.ru

    Как правильно дышать при беге? 5 советов бегунам

    Бег, наверное, самый распространенный вид физической нагрузки, который сохраняет мышцы в тонусе, заряжает энергией и способствует улучшению состояния здоровья. Сама помню, как это — начинать бегать. Дело не только в том, что трудно бежать, а еще в том, что будто нечем дышать, не хватает воздуха, наступает быстрая утомляемость. И вот тогда я поняла, что правильное дыхание — это неотъемлемая, важная составляющая результативного бега. Поговорим о том, как правильно дышать при беге.

    Если вам нужна помощь в выборе кроссовок для бега, просто перейдите по ссылке и ознакомьтесь с рекомендациями.

    Контролировать дыхательный процесс во время бега очень важно, ведь такой вид нагрузки является непрерывным. Знайте, что потребность организма при ходьбе и беге очень отличается, поэтому не отвлекайтесь от наблюдения за тем, как вы дышите. Так вы не заставите организм страдать от кислородного голодания.

    Некоторые гуру легкой атлетики говорят: «Если ты вышел на беговую дорожку с правильным знанием того, как правильно дышать, то ты не просто преодолеешь нужную дистанцию — ты ее вдохнешь на старте и выдохнешь на финише». Специалисты по здоровому образу жизни и спортсмены с богатым опытом делят дыхание бегуна на 3 вида.

    Содержание статьи

    • 1 Как правильно дышать при беге?
    • 2 5 советов для бегуна

    Как правильно дышать при беге?

    Виды дыхания:

    1. Носовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно носом. При таком способе воздух очищается носом от пыли и согревается. Но не стоит думать, что согревание воздуха необходимо лишь при холодных погодных условий. Здесь не преследуется одна цель — не простудить бронхи. Есть еще другая сторона — потребляемый воздух влияет на поступление сигналов от легких к дыхательным центрам в мозге. Мозгу необходима стабильность поступления такого рода сигналов о составе вдыхаемого воздуха и его влажности. И если такое не происходит, то это ведет к сбою во многих системах организма человека. А выдох через нос полезен тем, что увлажняет слизистую оболочку носа.
    2. Ротовое дыхание, то есть вдыхаем и выдыхаем воздух исключительно ртом. Преимущества такого способа в том, что он позволяет быстро и свободно насытить легкие воздухом. Этот вид дыхания подойдет для тех, кто ленился или в силу каких-нибудь других обстоятельств продолжительное время не занимался спортом.
    3. Вдох — носом, выдох — ртом. Такой способ позволяет быстро и без задержки избавить организм от углекислого газа. Специалисты советуют всем начинающим бегунам выбирать именно этот вид дыхания при беге, так как дышать только носом они еще не научились.

    Совсем недавно я пришла после вечерней пробежки домой и задала мужу вопрос, который возник в моей голове совершенно спонтанно, во время бега, под песню DMX — Ruff Ryders Anthem (очень люблю бегать с музыкой в ушах).

    Мне подумалось: «А почему люди бегают исключительно против часовой стрелки?» Денис улыбнулся и воскликнул: «О, вот это отличная тема для новой статьи!» И уже спустя час, я читала эту самую статью на блоге =)

    Оздоровительный, полезный, результативный бег не должен сопровождаться затрудненным, сбитым дыханием. Поэтому важно научиться еще выбирать технику бега. Как только сможете освоить и управлять процессом дыхания, то организм станет дышать правильно уже автоматически.

    Каждый из нас, должен научиться сам подбирать для себя дыхательные темпы, опираясь на советы того, как нужно правильно дышать во время бега. Опытные марафонцы советуют научиться дышать нижней частью живота, то есть диафрагмой.

    Секрет в том, что таким образом в организм поступает гораздо больше кислорода. Попробуйте лечь на спину, положите на живот книгу и дышите так, чтобы поднималась книга. Это и есть дыхание диафрагмой.

    5 советов для бегуна

    • Выбирайте способ или процесс дыхания строго индивидуально и под себя;
    • Старайтесь дышать и учитесь дышать только носом. Если трудно, тогда просто убавьте темп;
    • Не стоит дышать слишком часто, это не так результативно, как кажется;
    • Выдыхайте воздух полностью;
    • При беге зимой защищайте горло.

    Если вы научитесь правильно дышать, то без проблем сможете пробегать дистанции гораздо длиннее, чем до этого, а бег будет приносить вам не нагрузку и изнеможение, а настоящее удовольствие.

    Это уж я по себе знаю. Бегайте эффективно и дышите полной грудью, друзья! У вас наверняка есть свое мнение. Выразите его в виде комментария ниже.

    vedizozh.ru

    Описание правильной методики дыхания при беге

    Дата публикации: 24 декабря 2018.

    Дышать правильно во время беговых упражнений необходимо для того, чтобы нагрузка на сердечно-сосудистую систему была минимальной. При правильном дыхании увеличивается приток кислорода ко всем органам, повышается эффект от тренировочного процесса.

    Сразу стоит заметить, что дыхание – процесс индивидуальный, следовательно для каждого человека оно может немного отличаться. Однако имеются универсальные техники, позволяющие выжимать из организма все его возможности при минимальных затратах. Поговорим о них подробнее.

    Как правильно дышать во время разминки

    По-настоящему эффективной тренировка бывает только после качественной, пусть и непродолжительной разминки. Ее основное предназначение – подготовка мышц к более серьезным нагрузкам, предостеречь их от нежелательных травм. Здесь, как нигде, необходимо правильно дышать, чтобы сократить расход энергии.

    Как правило, в разминку включаются: наклоны в разные стороны, приседания, выпады, махи руками в разных направлениях и т. д. Нужно правильно задать дыхательный ритм. Выдох рекомендуется делать в тот момент, когда тело расположено таким образом, чтобы грудная клетка могла легко сжиматься, вдох – наоборот, разжиматься.

    При выполнении упражнений, направленных на гибкость, вдох рекомендуется делать в положении, когда туловище находится в слабо согнутом состоянии вперед. Выдох нужно производить в тот момент, когда упражнение подходит к концу.

    Рассмотрим маленький пример: во время приседания вдох делается в положении стоя, немного склонившись вперед, выдох – когда туловище начинает выходить из сидячего положения.

    Выполняя различные выпады или наклоны, вдох также делается в тот момент, когда туловище располагается прямо, выдох – в конце, когда клетка находится еще в сжатом состоянии и способна вытолкнуть из себя весь имеющийся воздух.

    Если в разминку включаются упражнения, направленные на развитие силовых качеств, также следует придерживаться определенной дыхательной техники. Вдох делается в тот момент, когда напряжение разминаемой мышцы минимально, выдох – наоборот, напряжение должно быть максимально. Если выполняются отжимания, вдыхать нужно во время сгибания рук, выдыхать, соответственно, во время их выпрямления, когда мышцы напряжены максимально.

    Во время разминки перед бегом нужно придерживаться одного обязательного правила: ни в коем случае нельзя задерживать дыхание при максимальном напряжении. Задержка приведет к кислородному голоданию, пусть и на короткий промежуток времени, что повлечет за собой резкое повышение артериального давления.

    Как нужно стараться дышать во время бега

    Во время бега контролировать свой дыхательный процесс наиболее важно, так как беговые упражнения относятся к циклическим, то есть непрерывным. Если сравнивать потребность организма в кислороде во время ходьбы и среднем по темпу беге, она может отличаться в несколько десятков раз. Нужно стараться не отвлекаться от дыхания, стремиться, чтобы оно согласовывалось по ритму с телом. В противном случае будет наблюдаться ухудшение координации движения, кислородное голодание, отдышка и т. д. Причина – недостаточная вентиляция легких.

    Если беговое упражнение не слишком быстрое, рекомендуется дышать таким образом, чтобы вдох и выдох приходились на каждые 3-4 шага. Если воздуха все равно недостаточно, количество шагов можно уменьшить до двух. Нужно постараться научиться прислушиваться к организму, не бояться экспериментировать. Как только получится контролировать дыхательный процесс, дышать в ритм организм начнет автоматически.

    Если выполняются спринтерские беговые упражнения, которым характерна высокая скорость, потребность в кислороде способна возрасти еще в несколько раз, контролировать дыхание станет намного сложнее.

    Дыхательных техник в этом случае не существует, так как легкие все равно не смогут перекрыть и 40% от общей потребности. Каждый человек должен самостоятельно постараться подобрать для себя дыхательный темп на основании проведенных экспериментов.

    Нужно дышать с помощью нижней части живота или диафрагмы, а не верхней частью груди. Таким образом нужно сначала научиться дышать во время ходьбы – мало у кого получается с первого раза. Подобное дыхание в бег также вводят постепенно.

    Дыхание должно быть спокойным и ровным, акцент нужно делать больше на выдохе, чем на вдохе. Необходимо стараться, чтобы из грудной клетки выдыхался весь воздух, чтобы улучшить вентиляцию легочных полостей.

    Правильным считается дыхание, когда легки наполняются не более чем на 40-45%. Безусловно, невозможно определить объем грудной клетки на глаз, но можно ценить данную характеристику по ее расширению. Во время бега в среднем темпе ее расширение должно составлять 1/3 от возможного.

    Следует ли дышать носом во время бега?

    Уже долгое время бытует спор о том, стоит дышать носом во время бега или все-таки нет. Безусловно, лучше дышать носом, если не получается – можно чередовать вдохи и выдохи носом и ртом.

    Дышать носом особенно рекомендуется в том случае, если беговые упражнения выполняются на открытом воздухе. При таком дыхании попадающая внутрь смесь газов очищается от пыли, микроорганизмов и прочив веществ, способных причинить вред. Ротовое дыхание не способно очистить воздух и все вредные вещества оседают внутри, проникая в трахею и бронхи. Воздух не прогревается, что влечет за собой переохлаждение дыхательных путей – впоследствии могут развиться инфекционные или простудные заболевания.

    Вспомогательные упражнения

    Однако мало строго соблюдать дыхательную технику, нужно также заниматься различными упражнениями, направленными на развитие диафрагмы, улучшающие контроль дыхания. Они проделываются отдельно от физических и подбираются каждым человеком сугубо индивидуально.

    Итоги

    Дыхание – это основа любой тренировки, так как в зависимости от того, насколько оно правильно организованно, будут зависеть возможности человека.

    Подводя итог, можно отметить следующие наиболее значимые моменты:

    • Каждый выбирает интервал дыхания индивидуально.
    • Дышать лучше всего носом, изредка чередуя со ртом.
    • Правильное дыхание нужно соблюдать не только во время бега, но и во время выполнения разминки.
    • Легкие не должны наполняться полностью воздухом – максимум на 40-45%.
    • Выдыхать воздух нужно полностью для лучшей вентиляции.
    • Не стоит задерживать воздух в легких, чтобы не допустить кислородного голодания.
    • Дыхание не должно быть слишком частым.

    Правильно подобранная дыхательная техника способна увеличить резерв внешнего дыхания на 5-8% в год, что является неплохим показателем, учитывая тот факт, что ежегодно после 30 лет с каждым годом теряется 1-2% от данного резерва.

    Зимой во время бега необходимо защищать горло от переохлаждения, чтобы не допустить появления простуды. Для этого следует держать язык в положении, как будто сейчас будет выговариваться буква «л». Также стоит обмотаться легким шарфом.

    Если будет получаться, то можно одновременно вдыхать и ртом, и носом. Такая техника позволит ускорить доставку кислорода в легкие и органы.

    stroy-telo.com


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.