Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Качаю пресс а живот увеличивается


Увеличение живота при прокачке пресса: причины и правильное выполнение упражнений

Часто, когда качаешь пресс, живот увеличивается еще больше. С таким неприятным явлением сталкивалось много парней или девушек, желающих получить идеальные формы, но подробно не изучивших данную проблему. Живот станет плоским и привлекательным только в том случае, если соблюдать режим тренировок и уделять должное внимание питанию.

Причины увеличения объема живота после упражнений на пресс

Девушка, которая начала качать пресс, отмечает, что ее живот стал еще больше — такого итога развития событий не ожидают, когда занимаются фитнесом дома или в тренажерном зале. Однако подобный результат является закономерным физиологическим процессом, что объясняется следующими причинами:

  • мышцы пресса начинают увеличиваться на фоне повышенных нагрузок;
  • из-за отсутствия дефицита калорий толщина жировой прослойки не уменьшается;
  • нарушена техника выполнения упражнений на живот.

Негативный эффект особенно заметен у тучных людей, которые раньше не занимались своим телом.

Общие рекомендации для уменьшения объема живота

Специалисты в сфере фитнеса и бодибилдинга советуют параллельно с тренировками скорректировать свое питание. Важно избавиться от жировой прослойки на животе, чтобы мышцы, которые человек будет усердно качать, смогли выступить над кожей. При составлении ежедневного меню необходимо учитывать следующие правила:

  • В рационе должно быть меньше легкоусвояемых углеводов: мучных и кондитерских изделий, сладких фруктов и напитков. Желательно их заменить сложными, которые содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, макаронах из твердых сортов пшеницы.
  • Важно употреблять достаточно белков и жиров, тогда мышцы смогут расти, а подкожная жировая клетчатка будет становиться меньше.
  • Ежедневная калорийность рациона должна соответствовать полу, весу и образу жизни человека. Для эффективного похудения дефицит энергии не должен превышать 200-500 ккал на сутки.
  • В ежедневном меню должно содержаться достаточное количество клетчатки, которая преимущественно поступает из овощей и фруктов.
  • Рекомендуется пить много воды, особенно в дни с повышенной физической активностью.

Только после грамотной корректировки меню живот не будет надуваться на фоне роста мышц брюшного пресса. В результате существенно улучшится внешний вид человека за счет уменьшения объема жировой прослойки. Данный процесс занимает много времени, поэтому ожидать быстрый результат не стоит.

Рекомендуемые упражнения

Чтобы получить плоский живот, фитнес-эксперты рекомендуют прибегнуть к высокоинтенсивным тренировкам на разные группы мышц. Желательно выполнять комплексные силовые упражнения, где максимально задействованы все части тела. Для мышц живота будет полезной «планка», приседания с гантелями или штангой, выпады.

Не следует пренебрегать и упражнениями, в которых происходит локальное напряжение брюшного пресса. К таким относят:

  • все разновидности скручиваний;
  • повороты и вращение корпуса;
  • подъем ног;
  • «велосипед».

Чтобы кубики пресса стали проявляться на животе, необходимо максимально уменьшить толщину жировой прослойки на теле. Это удается хорошо сделать при помощи аэробных нагрузок, где происходит активное сжигание калорий. Для желающих улучшить внешний вид живота полезен бег, езда на велосипеде, танцы, ходьба на дальние дистанции, любые активные виды спорта.

Для уменьшения объема талии специалисты рекомендуют выполнять упражнение «вакуум». Необходимо максимально наполнить легкие воздухом, после чего резко выдохнуть и сильно втянуть живот. В таком положении задерживаются на 10-15 секунд. Упражнение повторяют несколько раз подряд, что позволяет привести мышцы пресса в тонус и уменьшить объем живота.

Советы фитнес-тренеров

При составлении программы тренировок необходимо учитывать, что организму нужно время на восстановление. Нельзя подвергать мышцы ежедневной нагрузке, поскольку это не приведет к желаемому результату.

После усиленной тренировки на пресс желательно передохнуть 2-3 дня, а в следующий раз сконцентрироваться на других частях тела.

Достигнуть положительной динамики в процессе занятий фитнесом можно только путем постоянного увеличения производимых на тело нагрузок. Рекомендуется каждую неделю увеличивать количество повторений, а через 1-2 месяца менять программу тренировок. Организм человека быстро привыкает к однотипным нагрузкам и перестает реагировать на них изменением качества мышечной ткани.

nogostop.ru

Качаешь пресс - растет живот

Продолжение. Начало в номере за 10 апреля.

К словам Алексея Ковалькова прислушиваются и звезды, и обычные люди. В России он является один из самых авторитетных диетологов. Мы публикуем вторую часть его советов для северян, как сделать свою фигуру красивее, а жизнь здоровее (начало ищите в «Комсомолке» за 10 апреля или на сайте kp.ru).

Плавание - для мышц, ходьба - для похудания

Как только началась весна, в мурманских спортклубах стало не протолкнуться — северяне спешат поскорее привести себя в порядок после зимнего праздника живота. Но Алексей Ковальков предупреждает, что одна йога в борьбе с лишним весом не поможет. Да и от занятий спортом порой можно... потолстеть.

- Есть жировая масса, а есть мышечная. Одна в другую никогда не переходит, - рассказал диетолог «Комсомолке». - Существуют специальные упражнения для сгорания жира, есть для наращивания мышц. Если об этом не задумываться, то жировая масса остается такая же, а мышечная начинает расти. Увеличивается объем талии, вес.

Такая «беда» может подстерегать вас, если вы качаете пресс или ходите в бассейн.

- За счет плавания невозможно похудеть. Вы обращали внимание, что в каждом бассейне есть буфет? При плавании не жиры сгорают, а углеводы. Падает уровень сахара в крови, начинается неконтролируемый голод. Поэтому и буфеты: надо съесть бутерброд с белым хлебом — быстрый углевод, - поясняет Алексей Ковальков.

А вот чтобы ушли некрасивые складки и лишние сантиметры, надо заниматься аэробными упражнениями. В них, если правильно дышать, в организм поступает много кислорода, и жир сгорает. Самое простое аэробное упражнение — бег, ходьба или подъем по ступенькам! Только Алексей Ковальков сразу отмечает, что при этом не надо «дышать как лошадь Пржевальского». Глубокий вдох и выдох — вот правильная схема! А на проблемные зоны нанесите разогревающий крем, сделав легкий массаж. Для еще лучшего результата примите до и после упражнений «L-карнитин», который ускоряет процесс переработки жиров. И, конечно, помните, что после занятий спортом, в течение полутора часов нельзя есть. Только пить воду — столько, сколько потребует ваш организм.

Родился на Севере? Жуй бананы

Даже в пасмурную погоду настроение поднимет спелый банан!Фото: Елена КОВАЛЕНКО

Как отмечает диетолог, вот уж чего не хватает северянам в условиях Крайнего Севера, особенно весной, чтобы чувствовать себя энергичными и здоровыми, так это серотонина. За сложным названием скрывается биологически активное химическое вещество. Из-за его нехватки у нас часто возникают проблемы с пищеварением, свертываемостью крови, возникают воспалительные процессы и даже депрессии. Чтобы помочь своему организму справиться с этими сложностями, ешьте бананы и финики, томаты и черный шоколад. А из напитков предпочтите молоко. Фрукты и овощи доктор советует кушать свежими.

- Тот же витамин С окисляется на свежем воздухе. Так что если вы потерли, например, свеклу или яблоко и оставили минут на 15, считайте, что полезного в них осталось очень мало, - подчеркивает Алексей Ковальков.

Также северянам не хватает белка. Казалось бы, скушал кусок куриной грудки, и все в порядке. Но диетолог уверен, что мясо, которое мы видим на прилавках магазинов, вредно для здоровья. Животных пичкают антибиотиками и ускорителями роста, которые потом попадают и в наш организм. Так что лучше всего мясо покупать на рынке у частников, а не в магазинах. И несколько раз сварить его. Причем бульон, как ни печально, пить нельзя — после варки в нем остаются все вредные вещества.

-Не важно, сколько еды вы в себя положили, важно, как все это усваивается, - отмечает Алексей Ковальков. - Продукты не лечат, это сказки Геннадия Малахова, они предотвращают болезни.

www.murmansk.kp.ru

Качала пресс и живот стал еще больше » Все для тех кому не все равно

Оглавление: [скрыть]

  • Почему растет живот?
  • Как убрать живот, не покидая дома: питание
  • Как накачать пресс в домашних условиях?
  • Примеры упражнений, помогающих накачать пресс
  • Как лучше выполнять упражнения, чтобы избавиться от живота и накачать пресс?

О том, как убрать живот и накачать красивые «кубики» в домашних условиях, задумывался едва ли каждый мужчина. В позапрошлом веке объемное чрево было символом богатства, хорошего положения в обществе. Худоба же, напротив, свидетельствовала о нищете. Это и понятно: «мозоль» появляется у тех, кто много ест, но тратит мало энергии.

Вы хотите иметь красивый, плоский живот? Наверняка, вы слышали о том, что для этого нужно укреплять мышцы живота и качать пресс. Однако зачастую многие девушки и парни качают пресс, а при этом результат их стараний так и не спешит проявляться. В чем же дело?  Все дело в том, что выполнять упражнения нужно правильно.

Итак, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Чтобы иметь красивую форму живота вовсе не обязательно выполнять упражнения на пресс сотни раз или долгое время висеть на перекладине. Ваша задача – сжечь жировые отложения.

Миф № 3. «Если регулярно качать пресс, то результат будет такой же ярко выраженный, как у профессионалов бодибилдинга»

Разумеется, это тоже миф. Люди, профессионально занимающиеся бодибилдингом, являются редкими представителями исключения из правил. Такие спортсмены от рождения обладают рядом качеств, необходимых для занятия данным видом спорта. Однако даже культуристы не обладают такой совершенной спортивной формой на протяжении всех дней в году. Пред началом соревнований каждый из них соблюдает строжайший режим, который многим по — праву кажется сомнительным и чрезмерным с точки зрения поддержания здоровья. Многие профессионалы бодибилдинга принимают мочегонные средства и анаболические препараты, «сидят» на низкокалорийной диете и ежедневно изнуряют себя тренировками, длительность которых нередко достигает шести часов.

Сочетание обезвоживания организма и низкокалорийной диеты позволяют достичь эффекта «пульсирующих» мышц. К сожалению, без данных средств, результат не будет таким очевидным. В этом и кроется опасность. Также важно осознавать, что находиться на «пике» спортивной подготовки без вреда для здоровья культуристам удается в течение непродолжительного времени.

Миф № 4. «Если ежедневно около 200 раз качать пресс, то живот наконец-то будет в отличной спортивной форме»

В большинстве традиционных упражнений по качанию пресса (по подниманию корпуса из положения лежа) задействуются разные группы мышц, а не только мышцы живота. Нельзя утверждать, что такие упражнения подтягивают именно мышцы пресса, они скорее обеспечивают общее мышечное развитие. Чтобы достигнуть заметных результатов, необходимо укреплять брюшной пресс при помощи сбалансированного комплекса упражнений. Такой подход гарантирует целенаправленное воздействие на все группы мышц живота. Кроме того, мышцы нуждаются в тренировке под различными углами.

Миф № 5. «У меня (в связи с моим возрастом) уже никогда не будет плоского спортивного животика»

1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.

Факт №2. Мышцы пресса, анатомически, по своему строению, это плоские мышцы. Они как мышечные листы слоями покрывают большую площадь и формируют брюшную стенку. Единственная мышца, которая немного выступает это прямая мышца живота – кубики, которые видны спереди. Вы не можете раскачать мышцы пресса так, чтобы они торчали бугром как бицепс на руке.

Факт №3. Даже если мышцы пресса станут немного плотнее и толще, то при этом они значительно подтянутся и станут лучше держать форму. Не забывайте, что одна из причин большого выступающего живота и висящих боков – это слабые и растянутые мышцы пресса. Благодаря тренировкам мышечная стенка живота станет упругой и крепкой, то есть мышцы сильнее подтянут талию и будут лучше ее удерживать.Тренировка пресса делает мышцы сильными и выносливыми, повышает их тонус и уменьшает талию. Даже если мышцы пресса станут немного толще, общий объем талии при этом может стать даже меньше.

       Два основных упражнения для тренировки ваших мышц живота – это СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА и  ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ. Всё, больше нету.

Все остальные упражнения это разновидности выше перечисленных. Именно на них и стоит делать акцент в своих программах.

 СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА  

 

Совет:

  1. Не нужно руки заводить за голову. Заведение рук за голову может  создать ненужное напряжение для нижних мышц спины и шеи, так как придется больше тянуть вверх голову и шею. В качестве альтернативы можно скрестить руки перед грудью. Нередки случаи, когда из последних сил выполняя последнее повторение, человек тянул себя за шею руками помогая себе, и травмировал себе позвонки. Если вы убрали руки за голову для усложнения упражнения НЕ ТЯНИТЕ СЕБЯ ЗА ШЕЮ!
  2. Если у вас есть боли в спине или вам сложно выполнять упражнение, не ложитесь полностью на пол, работайте в половину амплитуды, это снимет нагрузку со спины, которую кстати надо округлить в момент выполнения упражнений.
  3. Если у вас есть время на выполнение только одного упражнения, тогда  скручивания лежа – самый лучший выбор.  Собственно говоря, пресс можно хорошо развить используя всего лишь  одно это упражнение, потому что оно позволяет максимально качественно сокращать прямую мышцу живота.

ОБРАТНЫЕ СКРУЧИВАНИЯ   

 

Совет:

Ошибки

Ares, все чаще замечаю, что чем меньше качаю пресс, тем больше он становиться.Вопрос: Почему пресс намного эффективнее растет, если его качать не каждый день, а с небольшим перерывом (2-3 дня)?

Все мышцы растут по одним и тем же принципам:

Зайдите ненароком в спортзал, так, походя, — вы увидите, что ничего страшного там нет. Попробуйте некоторые тренажеры, возможно, вам будет удобнее в компании этим заниматься, ведь как известно, дома самому тяжело себя заставить что-то делать. Пример других куда полезнее и это — хорошая мотивация.

Подводим итоги

Итак, мы сегодня разобрали, что в избавлении от жира на животе есть два действенных способа: уменьшение поступления калорий и увеличение их сжигания. Для этого:

• Уменьшаем в рационе быстрые углеводы, увеличиваем медленные, уменьшаем количество съеденной пищи, питаемся дробно, пьем в перерывах чистую водичку, достаточно едим белков и немного жиров. Как пример хорошего блюда — стейки семги в духовке — вкусно и полезно.• Занимаемся физическими упражнениями: кроме качания пресса подключаем ходьбу, бег, плаванье, велосипед, прыжки — в общем, все, что сможете, главное — сжигать жир.

Второй день: тридцать минут. Хоть это и второй день, но все же и сейчас не стоит нагружать себя.

Третий день:  уже пятьдесят минут. Но, даже сейчас не стоит слишком переусердствовать с нагрузкой.

Четвертый – восьмой день: час. Да, это сложно, но сдаваться не нужно.

Девятый день также час, но при этом вы должны уже замечать незначительные изменения. Берем себя в руки и вперед к намеченным целям.

Десятый день: все те же шестьдесят минут, но теперь увеличиваем темп. Пришло время увеличивать нагрузки.

  1. Не стоит пытаться выполнить сразу все упражнения. Лучше выбрать 3-4 наиболее подходящие именно для вас и делать их по 15-20 раз. Повторов должно быть не менее 3-х.
  2. Если такая нагрузка кажется очень тяжелой, ее можно в первые дни снизить. Помните: у неподготовленного человека усиленные тренировки сегодня отзовутся сильными болями в мышцах завтра.
  3. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам, поэтому упражнения нужно менять.
  4. Тренировки должны быть ежедневными. Накачать пресс можно только тогда, когда физические нагрузки будут систематическими.

Труднее всего тренировки начать. Но преодолеть себя стоит: уже через несколько дней они будут приносить удовольствие.

Как избавиться от живота и накачать пресс? Питаться вкусно, но правильно и вовремя, делать упражнения и радоваться жизни. И тогда брюшко покинет вас навсегда, а его место займет плоский и подтянутый, весь в кубиках живот.

baikcm.ru

Ответы@Mail.Ru: Сколько раз девушке в день надо качать пресс, чтобы за месяц живот стал плоским?Я не толстая(55 кг) живот все портит(

раз 40 в день и в бассейн ходи.... хотя за месяц... сложновато....

100 раз 3 подхода через день он не только плоским будет но и к спине приипнет

Еще попробуйте обруч крутить минут по 10-20

30 раз за три подхода... только начинать надо с малого... иначе потом и кашлянуть больно будет) ) Это я на случай, если не занимались до этого

Утром натощак и после обеда!) ) Вообще-то чрезмерные нагрузки на одну группу мыщц вредны. 3 подхода по 15 2 раза в день. Разница между тренировками часа 3 минимум. Плюс не есть за час до и после в течении часа...

качать пресс и убрать живот не получиться, когда качаете пресс кубики растут, из за этого кажется что есть живот, на самом деле это кубики под слоем жира и воды. Что бы убрать живот вам необходимо выгонять воду из организма и жир убирать. Бег, лыжи, бассейн ваши друзья, углеводы враги. заниматься нужно 50-1,5 часа в день, вы должны сильно потеть, одевайтесь тепло, что бы организм как можно скорее гликоген израсходовал и вы начали сжигать жир, потоотделение нужно для вывода воды. Питание пяти разовое должно быть, белков побольше углеводов меньше

По 20-30 раз, 4- 5 подходов достаточно, через 1 месяуц животика не будит!

Учти, что визуально живот от качания пресса плоским не станет. Ты просто укрепишь прямые и косые мышцы живота, но не более того. Диета и долговременные умеренные физические нагрузки типа бега, велосипеда, коньков, танцев и прочего фитнеса помогут согнать жир, в том числе и на животе, но чтобы подтянуть живот, нужны другие упражнения. Во-первых, работай над осанкой и приучи себя ходить со втянутым животом и прямой спиной (поднятая грудь заставляет живот еще больше втянуться. Можно использовать тугой эластичный пояс - он позволит выработать привычку. Во-вторых, делай упражнение, тренирующее нужные мышцы. Это НЕ пресс (хотя его тренировать очень даже нужно и полезно) ! Упражнение простое: сильно втяни живот, а затем постарайся максимально напрячь его в таком положении на несколько секунд. Не задерживай дыхание и не тужься. Расслабь пузико, а затем повтори все еще раз.

тут дело не в количестве! надо заставить мышцы живота расти, а жирок уменьшатся! тогда будет супер! но главное не пере рельефится, ато бабы качки - неочень, а плоский животик - самое то) ) а для этого надо: 1 - бегать. 2 - бегать. 3 - в неделю 3-4 раза тренировать пресс. а чтобы попа была сочная, чтобы у парней слюни текли, при виде твоега зада, приседай! можешь с доп. весом, а можешь просто так раз 300 присесть) ) при правильном режиме питании - за месяц увидишь изменения на своем теле))

диета и кардио, изредка пресс. Когда же вы поумнеете девушки, качем пресса не уменьшить прослойку и не стянуть растянутые кишки.

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: уходит ли живот если качать пресс? а то кто говорит да, кто нет так чему же верить? и стоит ли качать?

Качание пресса нужно для того, чтобы придать животу форму и в случае, если вы наедитесь лишнего, он эту форму держал. мышцы пресса находятся под жиром, сколько бы этого жира не было, хоть 1 мм. Во время качания пресса жирок на животе не сгорает. Может даже выйти наоборот - подкачанные мышцы увеличастя в объеме и придадут животу дополнительные сантиметры. Качать пресс надо! Причем разные его мышцы - нижние, верхние, боковые, которые формируют талию. Но одним качанием красивого живота не добьешься - требуются 1) жругие физические нагрузки, сжигающие жир в целом (например, скакалка - суперская вещь для общего похудения) , 2) диета (не переполнять желудок, избегать жирного, мучного) , 3) использовать косметические средства - апример, массаж с каким-нибудь жиросжигающим кремом.

нет, не уходит. стоит качать тогда когда его еще нет.

Уходит как миленький) ) А еще, если к тому же перестать есть сладкое и после шести. Побольше белков и через месяц-другой будет 8 кубиков) ) а если не качаться, будет кружочек) )

если качать, чтобы жир слез, то по-маленьку. Если качать по-серьёзному, то будут просто расти мышцы.

ШАГ 1. Многие говорят фразы типа “Бегай! ” , “Качай пресс и т. д. ”. Это не всегда является самым лучшим способом. Объясню почему. Во время бега происходит общая мышечная нагрузка, и в таких случаях жир уходит из организма быстрее всего с мест, где его меньше всего, т. е. с рук, ног и так далее. А живот скорее всего останется прежним. Качание пресса тоже не всегда эффективно. Наверное каждый в своей жизни хоть раз загорался идеей качать пресс каждый день и это не продлевалось и недели. А чтобы был нормальный животик, надо делать это хотя бы в течение нескольких месяцев. Итак, оптимальным способом убирания живота станет банальная диета. При чём диета не по принципу “сегодня голодаю, а завтра наедаюсь в два раза больше”, а постоянная диета. И я совсем не говорю об отказе от сладкого, жирного и т. д. Можно просто уменьшить количество самого вредного. Самое главное: при жарке пищи сделать минимальным употребление подсолнечного масла! Вреда в кипящем на огне масле хоть отбавляй! ! Также лучше постараться заменить жирную пищу на фрукты и овощи. ШАГ 2. Отказ от пива. Во-первых, пиво увеличивает аппетит, следовательно: больше пива – больше едим. Во-вторых, в пиве содержатся вещества, ухудшающие гормональный фон. Увеличивается количество женских гормонов, и жир начинает откладываться по женскому типу: на бёдрах, животе и груди! ШАГ 3. Не есть после шести-семи часов. Когда мы спим, продвижение пищи по кишечнику замедляется, и, соответственно, больше времени для всасывания веществ в организм. Поэтому, каждый раз, ложась спать с набитым животом, мы делаем ещё один шаг к ожирению. Поэтому, настоятельно рекомендую не есть перед сном.

Меньше есть надо. Ну, и потом еще заниматься спортом.

Сочитать с правильным питанием и еще какими-то упражнениями на живот, кроме пресса. Например, делать наклоны, тянуться. А вообще, лучше заниматься танцами живота, тогда и качком не будете и живот будет подтянут.

Да качается, если ты качаешь по немножку, а если сразу много-то просто растут мышцы

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Пресс качаю, а живот не убирается

Надо значит не пресс качать а жевать как можно дольше, на себе проверяла! Так пища усваивается лучше и живот не расстягивается.

ну надо не сдаваться! попробуй бегать !

на животе самые слабые мышцы и привести их в порядок оч. трудно, я по себе знаю. Ограниченное питание, занятия спортом, оч. помагает бассейн. если ходить регулярно (акваэробика) , утягивающие пояса и огромная сила воли. Удачи и счастья в новом году

Крутите железный обруч и параллельно упражнения на пресс ( обруч должен быть очень тяжёлым)

Качая пресс, живот не уберешь! Ты начинаешь качать пресс до полного изнеможения, но видишь, что живот только увеличивается.

Жировые отложения на животе лежат над мышцами пресса. Так что качание пресса не помогает жир убрать. Одна моя знакомая (очень много посвятившая времени фигуре )вынуждена была откачивать этот жир.

качай еще больше!:) мой тебе совет -плавай!:)))

Надо жир убирать, а нарощенные мышцы его не убирают.... Есть пояса для похудения, то есть растапливания жира с области живота. И еще совет, которому очень трудно следовать, судя по тому, что восхищаясь моей худобой, все-таки никто из худеющих им не воспользовался.. . Итак. НИКОГДА не есть хлеб с чем-либо. То есть, ни бутерброды, ни просто кусочек хлеба с первым-вторым. Допустимо только с арбузом. Или сухарики. Тогда ( мне 49 лет, 166-49кг) жир на животе не накапливается. Хлеб ем как отдельное блюдо, с солью, растительным маслом. И так уже 23 года.

анекдот, урок физкультуры в грузинской школе. дети крутят обруч, и только на Манану обруч не налезает, учитель не выдерживает-Манана, персик, иди домой, не порть фигуру. поверь немного пухленькие девушки у мужчин вызывает такое обожание, что худым стервозкам и не снилось

жир начинает сжигаться после 30 минутной нагрузки. Так долго качать пресс тяжко . Добавте беговые упражнения (можно использовать дорожку) . После рождения второго ребенка мне помогло. Сейчас родила третьего, собираюсь заниматься на беговой дорожке.

пиво не пей и калории не ешь, а побольше бегай. Иноги сильными будут и живот уйдет

Это зависит от системы тренировок, тебе нужно выбрать или посоветоваться с профессионалом, а лучше начни ходить в фитнесс клуб там уж точно у тебя не возникнет проблем... Удачи тебе

touch.otvet.mail.ru

Ответы@Mail.Ru: Если качать пресс живот исчезнет?

Ирина, не слушайте этих доморощенных бодибилдеров. Мышцы пресса растут очень медленно и прибавка веса от их роста практически незаметна. А вот для того, чтобы накачать пресс вам придется столько работать, что в результате поневоле сойдет весь жир с живота. Так, что качайте пресс хоть каждый день. Это пойдет вам только на пользу и ничего страшного от этого не произойдет. Главное это регулярные тренировки и правильное питание.

Нет) У живого человека если живот исчезнет он умрет. . Бред- как от СПОРТА можно ТОЛСТЕТЬ. Он от булочек растет.

Конечно исчезнет, грудь будет сразу в попу переходить.

Ирина, нет конечно, но для этого нужно еще правильно питаться. Курочку вареную, макароны из твердых сортов пщеницы, молоко, творожек, греча.

не совсем так. Так как присутствует физическая нагрузка, то естественно жирок будет немного уходить. На животе это будет мало заметно, так как жировая клетчатка находится над мышцами, а мышцы в свою очередь будут крепнуть и расти, поэтому жир будет уходить, но как результат этого мало.

если животик большой (то есть жирка многовато) , то только хуже можете сделать. так как мышцы будут расти под жиром. и получите не животик. а ветчину какую-то

Я качаю пресс уже 2 месяца каждый день и тоже надеюсь, что живот уйдет) Думаю, надо много тренироваться и добавить дополнительные нагрузки)

Нет. Пресс зрительно увеличивает живот

живот никуда не исчезнет, наоборот даже увеличится, чтобы избавиться от живота нужен комплекс упражнений специально против живота, и прочие методы. а пресс качайте. он во первых будет, во вторых твердый .

Чтобы сжигался жир, нужно делать аэробную нагрузку длительную по времени (обычно минут 40-50 занятие без остановки) и регулярно, тогда постепенно организм перейдет на жировой обмен и будут результаты. Есть еще стресс-методики, но они индивидуальные и часто с применением разных препаратов не очень полезных мягко говоря. Упражнения на пресс тоже можно считать аэробными, если не используется отягощение дополнительное и поскольку пресс больше 100 подъемов не сделаешь, то нужно комбинировать с другим аэробным упражнением для обеспечения безостановочной тренировки, например беговая дорожка или степпер из предпочтительных. Весь смысл тут в работе сердечной мышцы, а жир начинает сгорать при определенном режиме сердца, а если делать паузы как на обычной тренировке, то это будет уже не сжигание жиров, а обычная прокачка мышц.

Прочитал полнейший бред, качаю пресс, был жирным с пузом, во время пресса жир сверху переходит вниз, и в конце концов исчезнит... проверено..

touch.otvet.mail.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.