Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Йога занятие первое


Ваш первый йога-класс: 10 правил для новичка

Первые занятия йогой могут быть не совсем привычными и понятными. Способности тренеров и практикующих йогу учеников покажутся вам запредельными. Вы можете подумать, что у вас никогда не будет такой растяжки или что вы никогда не сможете правильно дышать и двигаться в нужном ритме. Наши советы помогут вам чувствовать себя более уверенно и комфортно на вашем первом занятии по йоге.

  1. Не приходите на занятие с полным желудком. Чтобы динамично менять позы, выполнять скручивания и тянуться, вы должны ощущать легкость во всем теле в процессе занятия. Организму, переваривающему пищу, сложно выделять достаточно энегрии еще и для тренировки. Совет от инструкторов йоги: есть нужно не менее, чем за час до тренировки (легкий перекус в виде банана — не позже, чем за полчаса до занятия).
  2. Приезжайте на первое занятие пораньше. Если вы собрались на свой первый урок йоги, приходите в студию с запасом времени. Вы сможете спокойно заполнить анкету или документы, узнать подробнее об условиях занятий или скидках. Бонус: есть шанс занять место поближе к инструктору и настроиться на практику. Предупредите его, что вы — новичок, вам помогут.
  3. Не забудьте спортинвентарь. Уточните у работников клуба или студии, нужно ли вам брать свой коврик для йоги или вам предоставят его на занятии. Также вам могут понадобиться ремни и блоки — для комфортной фиксации каждой позы. Специальный плед даст вам ощущение комфорта в «сидячих» позах, также с ним будет приятно завершить практику и расслабиться в шавасане.
  4. Не пугайтесь пения мантр. На некоторых занятиях по йоге практикуется пение мантр. Это позволяет занимающимся глубже погрузиться в процесс. Вы не обязаны повторять медитативные распевы — постарайтесь расслабиться, правильно дышать и открыться чему-то новому. Решитесь петь мантры с остальными — не стесняйтесь, что выбьетесь из «хора»: за ошибки не ругают.
  5. Не мудрите с модными аксессуарами. Не стоит приобретать для первого занятия йогой специальные носки или перчатки, которые вы могли видеть в рекламе. Они дают ложное ощущение «заземления» с ковриком, для начала попробуйте почувствовать опоры сами. Позже вы поймете, нужны вам эти аксессуары или нет.
  6. Избавьтесь от напряжения. На первых йога-практиках вы заметите, как неосознанно зажимаетесь: напрягаете пальцы рук и ног, крепко сжимаете челюсть. Чем быстрее вы научитесь расслаблять мышцы, тем легче вам будет почувствовать и удержать каждую асану, а также хорошо растянуться. Постарайтесь успокоиться.
  7. Дышите. Обратите внимание, как поверхностно и неглубоко ваше дыхание в начале урока, и как постепенно к концу занятия оно становится все глубже. Если вам удастся расслабиться и отпустить мысли, каждый ваш вдох станет наполненнее, а выдох — длиннее. Глубокое дыхание – это самый лучший способ успокоиться и погрузиться в практику.
  8. Поза ребенка — полезная пауза в практике. В одном с вами классе будут люди, практикующие йогу на разных уровнях. Скорее всего, будут и те, что занимается годами. Если какая-то асана покажется слишком сложной, вы можете лечь и отдохнуть в позе ребенка. Это лучший вариант, если у вас сбилось дыхание и вы в целом чувствуете усталость.
  9. Доверяйте своему инструктору. Не всегда удается менять асаны в одном темпе с инструктором. Поначалу это может оказаться непростой задачей. Однако если вы доверяете инструктору, постарайтесь придерживаться общего ритма — он подбирает позы так, чтобы не нарушалась динамика занятия. Если у вас что-то не выходит — не стесняйтесь попросить преподавателя скорректировать ваши действия.
  10. Не бойтесь быть новичком. Не переживайте, если у вас сразу что-то не получается — через несколько месяцев регулярных занятий вы войдете в ритм, запомните асаны, научитесь правильно дышать и почувствуете улучшение гибкости и свободу движений тела. А пока — дайте себе побыть новичком, оставьте стеснение и страхи за дверями класса йоги.

Освойте азы йоги вместе с онлайн-курсом для начинающих от Анны Лунеговой. Подробнее здесь.

Источник: popsugar.com

Фото: bigstock.com

занятияздоровьейогатренировкатренировки

Поделитесь с друзьями

anyclass.tv

10 правил идеального первого занятия по йоге

10 правил идеального первого занятия по йоге

Запишитесь на своё первое занятие и убедитесь в пользе йоги сами. Однако помните, что йога отличается от обычной работы в тренажёрном зале, и поначалу не всё может оказаться привычным и понятным. Ознакомьтесь со следующими советами, чтобы на первом уроке вы чувствовали себя максимально комфортно и смогли влюбиться в этот гармоничный стиль активности.

1. Поешьте за час-два до начала урока. Это очень важно, ведь даже на первом занятии вы, скорее всего, будете стоять вверх ногами. Лёгкость во всём теле вам также понадобится для того, чтобы закрутиться в узелок и вытянуться в струнку. С полным желудком это может быть не так просто.

2. Уточните заранее, нужно ли вам принести свой коврик и плед. Лучше, конечно, всё-таки обзавестись своим – коврик пригодится даже дома, а на йоге это залог комфорта и гигиены. Плед может понадобиться во время медитации и в конце занятия, когда вы расслабитесь в самой «лежачей» позе – шавасане.

3. Лучше всего для занятия подойдёт облегающая одежда. В ней вы будете видеть правильность выполнения упражнений, а тренер заметит ошибки во время принятия поз и сможет их скорректировать. Кроме того, вы будете уверены, что во время скручиваний и подъёма ног одежда не задирается.

4. Не стесняйтесь петь мантры. Далеко не все инструкторы практикуют пение, но, поверьте, вам понравится. Мантры подходят всем, ваш караоке-опыт здесь не важен, главное – расслабьтесь и повторяйте за тренером. Смысл хорового пения мантр заключается в тренировке дыхания и расслаблении, оно также влияет на энергию.

5. Позаботьтесь о чистоте ног. Обычно йоги тренируются босиком или в носках, обувь здесь не нужна. Сменные носки подарят вам комфорт и чувство уверенности в себе, так вам легче будет расслабиться, а это именно то, ради чего многие приходят на йогу.

6. Постарайтесь расслабиться до кончиков пальцев. Йоги не любят напрягаться даже в сложных асанах, вы не раз услышите о необходимости расслабить спину, шею и ноги. Успокойтесь, дышите глубже, прочувствуйте, как уходит напряжение, и повторить позу станет гораздо проще.

7. Выберите оптимальное расстояние до зеркала. Не стелите коврик слишком близко к нему, вам нужно видеть и самого себя, и инструктора. Далеко тоже не садитесь, чтобы была возможность следить на правильностью выполнения поз. Здесь важнее не сильнее наклониться к ногам, а сделать это с прямой спиной, поэтому зеркало – ваш лучший друг.

8. Следите только за собой и инструктором. Как правило, классы йоги посещают люди с разным опытом, рядом с вами вполне может оказаться практик с 20-летним стажем, не стоит равняться на него. Если асана покажется слишком сложной, свернитесь в позу ребёнка – это обычная практика для людей с меньшим опытом. Пока остальные выполняют что-то немыслимое, вы успеете отдохнуть, восстановить дыхание и быть готовым к следующей асане.

9. Инструктор по йоге работает сразу для всех и держит средний ритм смены поз. Не успеваете принять асану – попросите тренера, чтобы он вам помог. Йоги – очень доброжелательные и терпеливые люди, поэтому даже если вы займёте внимание инструктора на минуту-другую, остальные с удовольствием посидят в своих позах.

10. Слушайте своё тело. Многие ошибочно полагают, что йога – это только отдых, расслабление и размеренное дыхание. На самом деле в асанах заключено много статических упражнений, которые тренируют выносливость и силу, вы вполне можете вспотеть и устать. Отдыхайте в любой комфортной позе, можете просто вытянуться на коврике – прелесть йоги заключается в том, что вас в этот момент не будут заставлять стоять на одной ноге и держать другую за головой.

Помните, йога – это гимнастика, растяжка и правильное дыхание. Вы можете окунуться в неё глубже и освоить медитации, мантры и углубиться в философию, тогда вы приблизитесь к классическому пониманию этой практики. Уровень своего отношения к йоге вы определяете сами, но в одном можете быть уверены – она точно пойдёт на пользу.

sportpriority.com

«Йога с Нуля» Занятие №1 | Сурья дас (Андрей Максименко) — официальный сайт.

Добрый день дорогие практикующие. Начинаем цикл обучающих видеоуроков «Йога с Нуля».

Пробуем с самых первых шагов мягко погрузиться в практику Йоги, изучить базовые ключи и базовые алгоритмы этой практики, которые помогут вам заниматься дома самостоятельно.

Основной вектор этого занятия — это практика Сурья намаскара. С этого маленького комплекса очень идеально входить в практику йоги. С одной стороны этот комплекс относится к согревающим и тонизирующим рисункам йоги, с другой стороны он очень хорошо лечит и мягко прорабатывает все тело и основные крупные группы мышц.

На этом комплексе мы будем изучать несколько базовых алгоритмов, несколько базовых наработок, которые в дальнейшем помогут в ваших практиках.

Практика. Расстилаем коврик

1:10 — Начало практики 13:27 — После практики

После практики

Рисунок, который мы сегодня сделали называется Сурья намаскара. Эта практика очень хорошо тонизирует тело, наполняет йогина энергией. Если мы посмотрим различные рисунки йога терапии, то есть определенные алгоритмы йоги, которые помогают лечить человека, то так или иначе будет встроен этот комплекс. Поэтому лучше всего начинать входить в практику с него.

Первое

Принцип, который вы нарабатываете это регулярность. Чтобы не было срывов с наработки новой привычки, делайте занятия каждый день, но по чуть-чуть. Достаточно 5−10 минут в день.

Второе

Делаете одно или три полных кольца рисунка Сурья намаскара раз в день. После этого вы делаете компенсацию вытяжения нагрузки поясницы, и делаете дыхательное упражнение. После стараетесь немножко расслабится 1−2 минуты.

На последок

Старайтесь не напрягаться, и потихонечку вытягиваться в каждой форме, дыхание при этом осознанное. Всё это мы ещё будем разбирать на дальнейших уроках.

Предостережение

Не занимайтесь за час или два до сна. Потому что этот комплекс хорошо тонизирует и будет сложно заснуть.

Гармоничных вам практик!

Задать вопрос о практике

suria-das.com

Как не сделать первое занятие йогой последним: 5 советов для начинающих.

Начиная делать что-то новое, всегда ощущаешь какой-то страх и неуверенность. Особенно если видишь, что люди вокруг тебя уже далеко не новички. Если ты решил заняться йогой, то тебе непременно необходимо многое узнать о студии, инструкторе, наборе асан (поз), философской подоплеке и дыхательных упражнениях.

Для абсолютных новичков очень важно пообщаться с инструктором перед тем, как начинать заниматься йогой. Это уменьшит дискомфорт, который ощущают все, делая первые попытки, и позволит обратить внимание на ошибки в последующей практике. Вообще не стесняйся задавать вопросы, именно так познается практика йоги. А сейчас мы подготовили для тебя несколько советов, которые помогут начать тренировки во всеоружии.

Правильное первое занятие по йоге

  1. Одежда Уточнять особенности экипировки нужно у инструктора, но есть несколько базовых советов. Возьми с собой удобную одежду из приятных материалов (лосины/шорты, футболку, носки, спортивную кофту). Футболка не должна быть свободной, иначе она будет задираться, когда ты будешь в перевернутом положении. Носки и кофта понадобятся в конце занятия для шавасаны — позы полного расслабления. Непременно узнай, нужен ли коврик.
  2. Еда Ограничивай себя в еде. Есть нужно за 3–4 часа до начала занятия. Если ты сильно проголодался, то выбери что-то легкое: фрукты, йогурт… Перед дебютным занятием можешь выпить немного травяного чая или воды, но во время выполнения упражнений, вода будет только мешать.
  3. Травмы Обязательно сообщи инструктору о наличии у тебя травм или болезней. Тогда он будет контролировать твое выполнение некоторых поз.
  4. Мобильный телефон Для полной концентрации на процессе выполнения асан выключи мобильный телефон и другие средства связи. А лучше на время забудь об их существовании.
  5. Игнорируй Не обращай внимания на окружающих. Всё и сразу у тебя не получится, особенно если ты раньше не занимался. Не переусердствуй, а то можешь сильно навредить себе.

Помни, что йога учит двигаться вперед, преодолевая все препятствия. Но если тебе не нравится подход инструктора или условия, то, возможно, тебе не подходит эта студия, а не йога вообще.

Желаем тебе приятных занятий, а пока не жадничай и расскажи о статье друзьям.

takprosto.cc

Первое занятие по йоге: чего бояться и к чему готовиться?

Итак, вы оставили за спиной все сомнения, взвесили все «за» и «против» и решились наконец прийти на свое первое занятие по йоге. Чего же ждать от занятия? Что для этого нужно?

Сразу скажу, что основное, что нужно – это ваше желание и намерение 🙂 То есть основную работу вы уже проделали. Отбросьте все сомнения по поводу того, достаточно ли вы гибкие и ловкие – никто не будет ожидать от вас ничего сверхъестественного, особенно если это группа начального уровня.

О чем лучше знать перед первым посещением занятия по йоге:

1) Желательно прибыть на занятие заранее, чтобы попросить преподавателя или администратора показать помещение, рассказать вам о том, куда идти, где переодеться и так далее

2) Форма одежды – удобная, не сковывающая движений. Желательно, без огромного количества застежек и т.д., чтобы ничего не мешало заниматься. Также советуем избегать чересчур висячих футболок – в некоторых асанах они могут задираться и мешать вам

3) Будьте готовы к тому, что вас попросят разуться 🙂 Йоги занимаются босиком, некоторые преподаватели позволят вам остаться в носочках, но не факт. Так что морально подготовьтесь к этому

4) При наличии заболеваний, перенесенных ранее травм или других ограничений – обязательно сообщите об этом инструктору до занятия! Чаще всего, если инструктор видит вас первый раз, он осведомится о состоянии вашего здоровья, но если на занятии много человек или вы опоздали, этого может не случиться, поэтому проявите осознанность в отношении собственного здоровья. Преподаватель проконсультирует вас до занятия на наличие ограничений в движениях, и будет учитывать ваши возможности в течение занятия

5) Не вздумайте прийти на занятие, плотно наевшись 🙂 Вы очень об этом пожалеете при первой же асане на скручивание. Помимо шуток, это серьезный момент, к которому стоит отнестись ответственно. После плотного приема пищи должно пройти не менее 2 часов, после легкого – минимум полчаса-час, в зависимости от вашего собственного ощущения.

6) Для занятия вам потребуется коврик – если у вас нет своего, йога-студии обычно предоставляют их, также вам могут понадобиться пледы, ремешки, блоки – возьмите сразу на всякий случай, могут пригодиться

7) Как начнется занятие – зависит от того, на какой вид практики вы пришли. Возможно, оно начнется с пения мантры ОМ, иди с дыхательных упражнений. Инструктор расскажет, что нужно делать. Все упражнения йоги выполняются с особым видом дыхания – именно синхронизация дыхания и движения во многом отличает йогу от других видов активности. Если не получается дышать, как нужно – просто дышите глубоко носом, этого на первое время будет достаточно 🙂 Все приходит со временем, не надо от первого занятия ожидать слишком многого

8) Без фанатизма! Пожалуйста, прислушивайтесь к своему телу и уважайте его. Не стоит пытаться дотянуться туда, куда вы дотянуться еще не готовы. Всему свое время. Не навредите себе. Мы же приходим на йогу за спокойствием и здоровьем, а не за травмами и спортивными достижениями.

9) Последовательность асан никогда не является хаотичной и тщательно продумывается преподавателем. К примеру в начале всегда идет разминка и простые асаны, без которых нельзя переходить к более сложным, после сложных поз обязательно идут компенсирующие их контрпозиции, программа занятия помогает проработать все тело комплексно и грамотно, поэтому не игнорируйте какие-то упражнения или позы, без них практика может потерять свою целостность.

10) Не пугайтесь, если в конце занятия преподаватель попросит вас лечь на спину, расслабиться и закрыть глаза. Чаще всего именно так и заканчивается занятие – шавасаной. Если вам кажется, что во время шавасаны ничего не нужно делать, это не так. Это очень важная часть практики, когда замедляется дыхание и сердечный ритм, происходит аккумулирование и перераспределение накопленной во время занятия энергии, успокаивается ум и приходит состояние умиротворения и спокойствия. Важно слушать голос инструктора и следовать его инструкциям. И да, вы можете случайно заснуть, такое нередко происходит на первых порах. Совершенно не бойтесь этого, это вполне нормально, вас просто осторожно разбудят и предупредят, что практика подходит к концу.

Теперь сюрпризов на занятии будет меньше 🙂 Если у вас остались какие-то вопросы – обязательно задайте их преподавателю, ему всегда будет приятно пообщаться с вами и рассказать что-то. Если вам не понравилось, не надо ставить крест на занятиях – всякое случается, попробуйте прийти на другой стиль йоги или к другому преподавателю. Одной неудачной попытки недостаточно, чтобы с уверенностью сказать: “Йога – это не мое!”

Как говорится, самое сложное в практике – это расстелить коврик. А когда вы это сделали, все пойдет само собой, легко и приятно. Поэтому удачи вам в начинаниях и хорошей практики!

© Юлия Инюшина. Май 2018

Читать другие статьи этого автора

yoga-oz.ru

Первое занятие йогой. Что нужно знать?

Хотите заняться йогой? Правильно! Времена, когда йога была только медитацией, остались далеко позади. С конца 20 века йога набирает все большую популярность как совершенно самостоятельный вид фитнеса. Заниматься йогой не только полезно для здоровья и для психики, это еще и модно. Но не совсем безопасно. Если бездумно или неправильно подойти к своим первым занятиям, то можно стать пациентом врача невролога, травматолога или попасть на массажную кушетку – травмы случаются довольно часто. Вывихи, растяжения, зажимы нервов – оно вам надо?! Если нет, то внимательно подготовьтесь к своему первому занятию. 

Самые важные правила

Есть некоторые правила, выполнениями которых нельзя пренебрегать, если вы не хотите испытать на себе следующую истину: «на ошибках учатся, после ошибок лечатся».

Преподаватель

Найдите педагога. Если вас заинтересовала йога как вид физической активности, то не стоит заниматься этим дома. В интернете можно найти множество «самоучителей» по йоге, которые расскажут о том, что йога – это ваш личный опыт. Не поддавайтесь. Преподаватель видео уроков может очень подробно рассказывать о том, как выполняется каждое упражнение (асана), но только живой, реальный преподаватель сможет заметить ошибки, которые вы допускаете, и исправить их. 

Гораздо лучше выбирать для первого посещения класс, в котором занимаются только новички. Найдите в интернете ближайшие к вашему дому студии йоги, обзвоните их и узнайте, где есть группы для начинающих. Как правило, занятия в группах идут непрерывно и новичкам приходится «вливаться» по ходу дела. Но иногда йога-студии проводят специальные обучающие практические занятия, где опытные педагоги рассказывают о том, как правильно выполнять асаны. 

Противопоказания

Ознакомьтесь с противопоказаниями. Если у вас есть следующие недомогания, травмы или болезни, лучше отказаться то занятий йогой. Это может усугубить ваше состояние. Если вы все же мечтаете заниматься йогой, то проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Пускай специалист решит, позволяет ли ваше состояние рискнуть и пойти в класс по йоге. Итак, йога противопоказана при:

• грыжах;

• болезнях позвоночника;

• артритах, артрозах;

• после черепно-мозговых травм;

• перенесенных инсультах, инфарктах;

• злокачественных опухолях;

• реабилитационных, послеоперационных периодах;

• психических заболеваниях, в том числе, при склонности к психозам;

• при повышенном артериальном давлении;

• При высокой температуре, простудных заболеваниях, при хронической «вечной» простуде;

• во время критических дней.

Подготовка к первому занятию

Внимательно отнеситесь к подготовке к своему первому занятию. Ведь если что-то пойдет не так, то это может отпугнуть вас, и тогда первое занятие станет единственным. 

Одежда

Приготовьте легкую, свободную одежду из натуральных тканей. Лучше всего подойдут спортивные бриджи до колен и легкая облегающая маечка. На своем первом занятии вы можете увидеть женщин, которые занимаются йогой в спортивных бюстгальтерах и коротких шортах. Кому-то так удобнее, особенно, если занятие по горячей йоге. Но если вы идете на йогу, чтобы бороться с несовершенствами фигуры, то лучше сильно не оголяться, чтобы не почувствовать себя некомфортно. Обувь для занятия йогой не нужна. Но если вам некомфортно заниматься босиком, то в спортивном магазине в отделе «все для йоги» вы можете приобрести обувь, похожую на балетки, со специальным противоскользящим покрытием на подошве.

Что взять с собой

• Вам нужно приобрести коврик для йоги. Обычная «пенка», как называют по другому туристический коврик, не пойдет. На нем вы будете скользить, создавая себе травмоопасные ситуации. Но чтобы не тратить деньги, для первого занятия вы можете попросить коврик в том йога центре, куда вы собираетесь пойти. Не бойтесь, это неопасно в плане гигиены – в любой нормальной студии йоги после каждого занятия коврики моются и обрабатываются.

• Небольшое полотенце. Оно вам понадобится в зале, если нужно будет вытереть пот.

• Вода. Возьмите с собой на занятие бутылку с водой или приобретите ее в студии на стойке у входа. На некоторых занятия по йоге, например на горячей йоге, питье воды необходимо. 

• Гель для душа, шампунь и полотенце, чтобы ополоснуться после занятия.

Прием пищи

На занятие по йоге стоит приходить со свободным желудком. Совершенно неправильно отправиться на свое первое (да и любое последующее) занятие после плотного обеда или ужина. Но и чувство голода вы испытывать не должны. Самое оптимальное – за час-полтора до занятия сделать легкий перекус. Это может быть банан и горсть орешков или питательный злаковый батончик.

Во время занятия 

Выберите правильное место. Если вы пришли на свое первое занятие по йоге в общий класс, то представьтесь учителю и скажите, что это ваш первый опыт. Осмотрите зал и выберите удобное место. Лучше всего расположиться в конце зала: так вам удобнее будет наблюдать за тем, как «старички» выполняют асаны и в то же время вы не почувствуете себя неловко, если вдруг у вас что-то не получится.

Не берите с собой телефон. Во-первых, на него может наступить по неосторожности ваш сосед, а во-вторых, йога – это не только фитнес: во время йоги вы будете находиться в определенном эмоциональном состоянии, которое не следует прерывать ответом на сообщения или чем-либо другим. 

Не пытайтесь прыгнуть выше головы. Уже через несколько минут после начала вашего первого занятия, вы почувствуете, что позы, которые вы начали осваивать, совсем незнакомы вашему телу. Поэтому сейчас очень важно выполнять каждую асану, прислушиваясь к себе. Не пытайтесь повторять за теми, кто занимается уже давно. Йога не терпит поспешности. Если вдруг вы почувствовали себя плохо или вам стало больно, не бегите из класса. Спокойно лягте на коврик и подышите. Расслабьтесь. Не стесняйтесь окружающих. Здесь никто не посчитает вас слабаком. В йоге нет места конкуренции. Йога – это погружение в себя, общение со своим телом и внутренним я. Воспринимайте йогу в качестве медицинского сеанса.

Во время занятий йогой может случиться конфуз. Может заурчать живот или вырваться неприличный звук. Будьте готовы к такому. Если ваше пищеварение не совсем в порядке, то такие звуки естественны при занятии йогой. Чтобы такого не происходило, нужно особое внимание уделять своему питанию. Но это уже другая тема.

Ваше первое занятие йогой может стать хорошим началом для регулярных занятий. Главное, никуда не торопиться. Ведь, как говорят преподаватели, новичком в йоге считается тот, кто ходит на занятия 2-3 раза в неделю на протяжении года или даже больше. А что уж говорить о тех, кто делает свои самые первые шаги?! 

zhenskiy-otvet.ru

Как провести занятие по детской йоге и выжить

Занятие по детской йоге для неопытного инструктора – это часто тот самый пример картинки «нежные ожидания и суровая реальность». В ожиданиях эти юные, чистые, искренние существа готовы бесконечно тонко воспринимать все то самое главное в йоге, чувствовать и созерцать этот удивительный мир, полный тайн и фантазий, готовы удивляться и радоваться, обнаруживая новые способности в своих телах и быть философски спокойными, настоящими маленькими взрослыми, благодарными за то, что их уважают и относятся к ним серьезно. Я так думаю, планы с пунктами «уважение» и «относиться серьезно» были у всех йога-тичеров, которым предстояло первое в жизни занятие с детьми. Но на деле, оставленный на пять минут с группой из 10-15 детей инструктор, не имеющий должного опыта, чувствует себя выброшенным на необитаемый остров с опасными и диковинными зверями, чувствует себя на пляже с букашками, которых нужно стеречь и которые стремительно разбегаются в стороны. Кто-то хочет к маме. Кто-то хочет пить. Кто-то ненавидит эти самые свои штаны. Кто-то обнаружил фитбол в углу зала, а кто-то швыряется блоками. Кому-то скучно, а кто-то уже смертельно устал в самом начале занятия и смотрит на вас с тоской и осуждением исподлобья. Кто-то с залихватской прытью пытается встать на голову, нарушая все мыслимые техники безопасности, а кто-то самозабвенно ест козявки из носа. Кого-то на занятие привела мама и буквально воткнула в зал со словами «нет, ты БУДЕШЬ сегодня заниматься!». И вот дверь захлопнулась и начался отсчет времени. Вы, они и целый час. Как выжить?

Совет 1.

Первая половина занятия проводится стоя. Если у вас большая и разбалансированная группа, то единственный способ сделать так, чтобы ученики не расползались, не бесились и не засыпали – поставить их на ноги. Асаны стоя – заземляют, успокаивают, настраивают на тот самый созерцательно-философский лад. Работа с равновесием переключает внимание с внешних раздражителей на внутреннее состояние. Иногда требуется от получаса «стоячей» работы для благополучной посадки группы юных йогов на коврики для дальнейшей работы с асанами лежа и сидя.

Совет 2.

Считайте громко вслух на разных языках, когда держите статику. Просто так стоять и дышать детям часто бывает очень сложно, их неспокойные умы отлично занимает счет, громкий и выразительный. Можно в процессе называть асану, например «Стоим Вирабхадрасану раз... стоим Вирабхадрасану два... стоим позу Воина десять...» Спросите, какие языки учат дети в вашей группе – и пусть каждому выпадет ответственное задание «посчитать». У меня были классы, где считали не только по-английски, но и по-немецки, по-испански, на иврите и даже по-японски. Удивительно и то, как быстро дети все схватывают. За несколько занятий они запоминают не только названия основных асан на санскрите, но выучивают еще счет до 10-20 на разных языках!

Совет 3.

Не переживайте из-за неправильной техники. Да, детская триконасана – ад для перфекциониста. Но пока вы отправитесь править одного ребенка, другие начнут скучать, с разгону запрыгивать в Бакасану и неправильно стоять на голове – что, согласитесь, еще хуже. Потому старайтесь править всех сразу, голосом, выстроив в шеренгу и не теряя никого из вида.

Совет 4.

Безопасность превыше всего, потому минимум сложных асан. Дети – куда более способные и одаренные в плане телесных возможностей, чем их родители. Но у них зачастую не хватает мышц, чтобы делать перевернутые балансы (самые любимые) и прогибы правильно и безопасно. Добавляйте по одной «сложной» асане в неделю или даже в месяц, чтобы у группы было достаточно времени ее понять и изучить. Детям очень нравятся «сложные» тренировки, но есть опасность, что кто-то расшибет нос или что-то себе потянет, потому пусть будет просто, четко, слаженно и с минимумом «развлечений». А каждая новая асана, красиво и правильно выполненная, становится «призом».

Совет 5.

Больше силовых элементов. Переходы «Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана», всевозможные комбинации с Чатурангой Дандасаной, динамические Макарасаны и Шалабхасаны очень полезны для детских спин и для укрепления мышечного корсета. А еще они отлично поглощают излишки энергии. Детям интересно, когда трудно! Силовые элементы сделают ваше занятие трудным, но безопасным.

Совет 6.

В конце занятия работайте парами и группами. Если у вас на занятии кто-то совсем новый, маленький и неопытный, выберете ему «куратора» из старших. Это очень почетная и ответственная роль – следить, чтобы у новичка все получалось правильно, подсказывать и поддерживать. В парах хорошо проходить отстройку асан – например, один делает Сарвангасану, а второй придерживает за носочки и выравнивает, чтобы «свеча не падала». В парах можно тянуться, можно страховать друг друга в стойке на голове и можно хотя бы немножко править непослушную Триконасану.

Совет 7.

Будьте искренни и естественны с провокаторами. Есть дети, которые ведут себя вызывающе и тупо пытаются сорвать ваше занятие. Не будем вдаваться в причины, почему это происходит (к вам лично это точно не имеет никакого отношения!), но вот что вы можете сделать: ведите себя адекватно. Если в вас летят блоки, ремни, и вы каждые пять минут уворачиваетесь от фитбола, не стоит улыбаться и притворяться, что «ах, дети – такие милые непосредственные существа, а я такой классный и невозмутимый йог!». Уважайте других детей тоже, которые страдают от того, что их инструктора отвлекают от занятия. Говорите коротко и по существу. Только не вступайте в переговоры, не читайте нотации, не обижайтесь и не отправляйте провокатора в угол зала – там он будет шкодить еще больше. А лучше привлеките его к какой-то полезной деятельности: пусть считает или правит асаны. Причем если он не хочет этого делать, не уговаривайте, а просто ставьте перед фактом. Будьте спокойны и нейтральны, не показывайте свои чувства по отношению к личности провокатора, просто призовите его сменить род занятий с бесполезного на конструктивный. Если провокатор не хочет сегодня заниматься, найдите компромисс – пусть сидит и ничего не делает, но только в Вирасане или Падмасане, например (держите наготове последовательность из положений сидя или лежа, чтобы не сильно затекали ноги), – может, просто не его день у человека.

Совет 8.

Если нужно срочно успокоить разбушевавшуюся группу: поставьте их отжиматься от стены (не от пола, потому что поставленные на четвереньки они разбегутся). А потом пусть станут в Тадасану, поднимут руки над головой в Намасте и закроют глаза. Считать до 25. В особо запущенных случаях можно повторить несколько раз. Еще отличное упражнение – динамическая медленная Уткатасана. 10 счетов опускаемся и 10 счетов поднимаемся, несколько раз.

Совет 9.

Просите, чтобы кто-то из детей «немножко повел тренировку». Это здорово мобилизует всю группу и резко меняет настроение в сторону серьезности и спокойствия. Но не отдавайте свои функции полностью и умейте вовремя остановить процесс, иначе целый час дети будут плюхаться в Бакасану, ходить на руках и стоять на голове.

Совет 10.

Обнимайте детей и хвалите их. Каждый, даже самый маленький успех должен быть замечен и поощрен. В конце занятия старайтесь рассказать каждому ребенку, что крутого он сделал сегодня, где превзошел сам себя и что вы надеетесь увидеть в его исполнении на следующей тренировке.

yogajournal.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.