Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Йога для роста


Добавьте себе сантиметры роста с помощью упражнений йоги!

Автор: Вадим Дмитриев / Дата: 2014-12-09 22:16

Здравствуйте, друзья! Сегодня я приготовил небольшую статью для вас, в которой хотел бы рассказать про йогу для увеличения роста. Опишу вам плюсы от занятий йогой, как она может влиять на тело и продемонстрирую видео с выполнением некоторых эффективных упражнений, способствующих росту.

Йога – это образ жизни, который появился в Индии и практиковался его последователями много веков. Йогическая практика подразумевает ведение праведного образа жизни и выполнение упражнений для тела, ума, которые способствуют физическому, психическому, духовному здоровью человека. В рамках этой статьи мы рассмотрим только физический аспект.

Физические упражнения в йоге (асаны) очень эффективны. Например, они отлично вытягивают позвоночник, улучшают гибкость, очищают от токсинов и стимулируют рост костей. Уже давно никого не удивляет тот факт, что упражнения хатха-йоги являются основой многих популярных методик увеличения роста. Однако некоторые асаны довольно сложны для новичка и могут нанести вред, если выполнять их неправильно. Лучше делать их под руководством учителя йоги, но можно заниматься и самостоятельно, предварительно изучив видеоматериалы с правильным выполнением от опытных тренеров. Если всё делать правильно и старательно, вы можете получить заметные результаты.

Лучшие упражнения йоги для увеличения роста.

Итак, делая тело эластичным, благодаря качественной растяжке тела йога помогает увеличивать рост. Дальше приведены ряд хороших, на мой взгляд, физических упражнений, которые вы можете практиковать самостоятельно. Очень важно правильно дышать при их выполнении для достижения нужного эффекта (следуйте рекомендациям из видео). Большинство асан требует от занимающихся умения глубоко дышать, по этой причине постарайтесь освоить глубокое дыхание. Такое дыхание будет способствовать уменьшению стресса, снятию напряжения с мышц спины, тем самым устранять препятствия для удлинения тела.

1. Сурья Намаскар. Основывается на 12 различных асанах, которые выполняются последовательно. Эти позы практикуются с древних времён, способствуют развитию тела и благотворно влияют на пищеварение. Их рекомендуется выполнять 2 раза в день – на рассвете и по вечерам. На видео ниже показаны основные моменты правильного выполнения.

Смотреть видео на YouTube

В принципе в этом комплексе собраны идеальные упражнения для растяжки. Можно выполнять только их. Дальше хочу отдельно отметить некоторые асаны из комплекса Сурья Намаскар и не только, на которые стоит акцентировать внимание.

2. Сукхасана. Основная асана, из которой берут начало все остальные. В этой позиции проще контролировать дыхание, она тонизирует нижнюю часть спины, бедра, тем самым улучшая раскрытие тазобедренных суставов.

  • Сядьте на пол, скрестив ноги. Руки расположите на коленях.
  • Сосредоточьте внимание на контроле дыхания. Старайтесь дышать глубоко и ритмично.
  • Ваш позвоночник должен быть идеально выпрямлен.
  • Теперь попробуйте руками осторожно направить ноги по направлению к полу. Слегка надавите на колени. Отпустите. Повторите 5 раз.
  • С вдохом поднимите руки вверх над головой, а с выдохом плавно опустите руки вниз. Повторите 5 раз.

3. Тадасана. Поза Горы. Эта асана очень лёгкая и полезная. Она сохраняет гибкость вашего тела, укрепляет руки, ноги и позвоночник. Также полезна для роста, поэтому тадасану следует практиковать с самого детства.

Смотреть видео на YouTube

4. Уттхита триконасана. Поза треугольника. Помогает в улучшении баланса тела и позволяет иметь хорошую осанку. Эта асана особенно полезна для снятия напряжения.

Смотреть видео на YouTube

5. Паривритта триконасана. Поза повёрнутого треугольника. Эта позиция также укрепляет спину и улучшает баланс.

Смотреть видео на YouTube

6. Бхуд­­жан­­гасана. Поза кобры. Популярная асана, которая часто упоминается в различных методиках роста. Способствует растяжке и удлинению позвоночника.

Смотреть видео на YouTube

7. Адхо Мукха Шванасана. Поза собаки мордой вниз. Не очень сложная для выполнения асана. Она увеличивает приток крови к лицу и шее, тем самым сохраняя вашу кожу сияющей. Поскольку в процессе выполнения упражнения кровь активно приливается к голове, то улучшаются умственные способности и эффективно снимается стресс.

Смотреть видео на YouTube

8. Врикшасана. Поза дерева. Эта поза йоги очень полезна для укрепления икроножных мышц, ног и опять же улучшает общий баланс.

Смотреть видео на YouTube

9. Уштрасана. Поза верблюда. Помогает удлинить тело в любом возрасте, делая ваш позвоночник более эластичными, а тело гибким. Поэтому считаю, хорошее упражнение для желающих стать выше.

Смотреть видео на YouTube

10. Прасарита падоттанасана. Поза растянутого позвоночника. Направлена на каждую часть тела – от головы до пят. Пригодится тем, у кого нижняя часть тела выглядит заметно короче верхней.

Смотреть видео на YouTube

Приведённые выше асаны могут быть очень эффективными в период активного роста и полезными для здоровья. Желательно практиковать их с раннего возраста, чтобы получить максимальные результаты. Тем, кто страдает от заболеваний или травм, необходимо сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к выполнению какой-либо асаны.

Ну, вроде бы это и всё. Йога – наука, которая доказала свою эффективность в решении большого числа проблем. Та йога для увеличения роста, о которой шла речь сегодня, я надеюсь, принесёт вам положительные результаты. Занимайтесь регулярно и живите счастливой жизнью. Желаю всем успехов!

p.s. Публикую завершающий 10-й кроссворд турнира. В ближайших постах объявлю победителей, кто получит денежные призы и подарки. Скажу по секрету, скоро будет дан старт ещё одному подобному турниру. Там будет только 3 победителя и призы – спортивные тренажёры: инверсионные ботинки, турники, утяжелители. =) Интересно? Не пропустите и подпишитесь на обновления сайта.

С уважением, Вадим Дмитриев

yarasty.ru

Какие делать упражнения для увеличения роста?

Упражнения для увеличения роста иногда позволяют стать визуально стройнее, а потому сегодня поговорим о некоторых из них на портале о похудении «Худеем без проблем».

Как правило, имеются в виду те упражнения, которые позволяют растянуть позвоночник. Эти занятия одновременно растягивают и укрепляют тело, а кроме того, восстанавливают диски между позвонками.

Каким же образом прибавляются сантиметры к вашему росту?

Упражнения позволяют скорректировать искривления позвоночника, выпрямить осанку – это и ведет к увеличению роста от 3 до 5 сантиметров.

Сразу стоит предупредить: очень интенсивно заниматься не стоит, как говорится, схватить быка за рога. Иначе рискуете добиться иного эффекта: рост замедлится, потому что интенсивный тренинг может привести к тому, что межпозвоночные диски станут плотнее.

Комплекс упражнений для увеличения роста

Вот методика Мирзакарима Норбекова. Упражнения вам надо будет делать каждый день. Тогда, как заявлено, уже через 7 дней к привычному росту прибавится два или три сантиметра. Реальный эффект заметите где-то через несколько месяцев.

Когда рост увеличится до желаемой отметки, не стоит прекращать тренироваться, но уже стоит постепенно сокращать число: 3 раза в неделю станут достаточными.

Итак, вот непосредственно физические упражнения для увеличения роста.

  • Плечи направьте вперед, а подбородок – к сердцу. Теперь наклоняйте плечи и голову сначала 15-20 раз вперед, затем столько же в обратную сторону. На 1 движение должно приходиться по 5 секунд. Подбородком коснитесь груди, потом потянитесь по направлению к прессу, при этом верхняя часть позвоночника должна выгибаться. Сразу же плечи тяните вперед и в сторону друг к другу, не поднимая. Двигаясь вперед, делайте вдох, назад – выдыхайте.
  • Из положения стоя и руки по сторонам нужно делать наклоны вправо, влево. Старайтесь руками при этом касаться ступней (сразу может не получиться, но нужно именно стремиться к этому). По пятнадцать раз в каждую сторону, на выдохе сгибайтесь, а на подъеме выдыхайте. Такое упражнение поможет сделать позвоночник более гибким.
  • Вот пример еще одного упражнения для увеличения роста человека. Тоже наклоны, только вперед. Надо стремиться к тому, чтобы носом подтянуться к прессу. Лучше делать подход из позиции сидя на стуле. Руками надо упираться в сиденье, голову тянуть вниз. Поднимая голову, делаем вдох, сгибаясь, – выдох. При этом спину надо полностью распрямлять. Около 12 движений по 5 секунд каждое. При наклоне назад нужно мысленно представлять, как затылком вы касаетесь ягодиц.

Упражнения для увеличения роста человека от мастеров йоги

Ученые говорят о том, что человек прекращает свой рост в 25 лет, однако мастера йоги готовы с этим поспорить. Человек будет расти всю жизнь, если приложит к этому усилия. Портал hudeem-bez-problem.ru предлагает вам попробовать выполнять и такие упражнения.

  • Йога-комплекс упражнений для увеличения роста начните с позиции на четвереньках. Сильно прогнитесь в поясничном отделе, притягивая к тазу свои лопатки. При этом голову держите ровно, грудь направьте вперед. Глубоко вдохните, а затем, выдыхая, округлите свою спину.
  • Другая асана – поза ребенка. Руки вытяните вперед, корпус наклоните и опустите на колени, раздвинутые на ширину таза. Расслабьтесь и приступайте к следующей позе.
  • Поза собаки, смотрящей вниз. Таз тяните вверх, сделайте небольшой прогиб в спине, сначала колени присогните, а пятки направляйте к земле, выпрямляйте коленки. Осторожно возвращайтесь в предыдущую асану расслабления.
  • Ладонями упритесь в пол, корпус наклоните вперед. Колено передней ноги вам надо согнуть. А заднюю поднимите в направлении назад, соблюдая прямой угол. Опустите ее, встаньте в позу лучника. Нога должна быть прямой, вес тела перенесите на переднюю ногу, а также кисти рук. Руки теперь следует оторвать от пола и поставить на пояс, выпрямиться в спине. Теперь снова руки опустите на пол, приподнимите заднюю ногу, поставьте ее рядом с передней и поменяйте всю комбинацию.

Дополнить ваши тренировки могут и иные физические упражнения для увеличения роста. Например, можно прыгать в высоту.

Другой вариант – висение на турнике. При обоих упражнениях скелет растягивается и вытягивается, при этом происходит нагрузка на мышцы.

И предупреждаем вас: конечно, приведенные в этой статье упражнения эффективны, но не в 100% случаях удается добиваться успешного результата. Во многом результат зависит от нас самих. От того, каков настрой на тренировки, достаточно ли сильная мотивация. Согласитесь, не каждый сможет заниматься ежедневно в течение нескольких месяцев.

И главное – постарайтесь не навредить себе этими физическими манипуляциями.

Предварительно желательно пройти консультацию у специалиста, чтобы понять, нет ли серьезных проблем с позвоночным столбом, возможно, есть грыжи и прочие проблемы. Со здоровьем все в порядке? Тогда имеет смысл выполнять упражнения для увеличения роста!

Автор -  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

www.hudeem-bez-problem.ru

Как увеличить рост на 5-10 см? Упражнения, чтобы стать выше

Увеличить рост с помощью упражнений — не самая простая задача. К сожалению, в большинстве случаев проблему низкого роста можно решить скорее тяжелой хирургической операцией, чем вытягивающими упражнениями на турнике. Не говоря уже о бесполезности соблюдения какой-либо диеты, помогающей вытянуться.

Однако выпрямление спины путем выполнения упражнений для улучшения осанки, развития мускулатуры пресса, а также соблюдение ряда простых правил в выборе цвета одежды способны сделать любого человека визуально выше. Ровно как и наоборот — слабые мышцы корпуса и пресса, горбатый позвоночник и неправильная одежда сделают карликами даже мужчину или девушку с вполне нормальным ростом.

По сути, вырасти на 5 или даже на 10 см может лишь подросток, пока зоны роста его тела еще остаются открытыми — и в этом случае употребление богатых белком и кальцием продуктов питания и регулярные физические упражнения на турнике действительно помогут увеличить рост. О стратегии тренировок для подростков мы рассказывали ранее.

Что влияет на рост человека?

Научные исследования говорят о том, что в формировании роста человека главную роль прежде всего играют генетические факторы и принадлежность к определенной расе. Поведенческие факторы (например, достаточное белковое питание и регулярные занятия спортом) вносят не более 15-20% результата(1). Другими словами, рост человека закладывается природой еще до рождения.

Статистические данные показывают, что средний рост российского мужчины составляет порядка 175-177 см(2), что укладывается в среднюю цифру для мужчин Европы и Северной Америки — 176 см. При этом средний рост мужчин в странах Латинской Америки составляет 170 см, а в азиатских странах — лишь 165 см. Средний рост российской женщины определяется как 169 см.

Как вырасти на 5 см — главные правила

Соблюдая нижеприведенные правила, вы сможете вырасти (или, говоря точнее, “вытянуться”) на 3-5 см даже во взрослом возрасте. Для этого вам не потребуются дорогостоящие добавки или болезненная операция по вытягиванию ног. Достаточно лишь пересмотреть свой стиль одежды и регулярно заниматься специальными физическими упражнениями для выпрямления позвоночника.

  1. Укрепляйте пресс. Постоянное нахождение в сидячем положении (начиная от работы в офисе, заканчивая вождением автомобиля) приводит к ослаблению мышц корпуса и абдоминальных мышц живота. В свою очередь, крепкий пресс улучшит осанку и заставит вас держаться прямее. Читайте о научном рейтинге лучших упражнений на пресс.
  2. Займитесь плаванием. Плавание заслуженно считается одной из наиболее важных физических активностей для создания спортивного телосложения. Однако для увеличения роста вам придется научиться плавать не менее 1-2 км за занятие, чередуя при этом стили «кроль» и «батерфляй», а не просто плескаться в бассейне по 10 минут в неделю.
  3. Расправьте плечи. Поддержание правильной осанки с широко расплавленными плечами и прямой спиной — простейший способ стать выше на несколько сантиметров. Существует множество эффективных упражнений для осанки, которые могут помочь вам выпрямить спину — большинство из них заимствованы из йоги.
  4. Выполняйте упражнения на турнике. Развитые мышцы верха спины и плеч не только облегчат ежедневное поддержание правильной осанки, но и заложат основу спортивному телосложению. Напомним, что лучшим упражнением для развития спины на являются подтягивания на турнике — именно они «выпрямят» ваш позвоночник и помогут вырасти.
  5. Одевайтесь в правильные цвета. Одежда способна сделать человека визуально выше или ниже. Наилучшим сочетанием для увеличения роста является комбинация «светлый низ + темный верх» — например, белые штаны и темная футболка с V-образным вырезом ворота. В противоположность этому, широкие джинсы и длинная мешковатая кофта сделают человека ниже.
  6. Смените прическу. Визуально вытянуться в росте на несколько сантиметров помогут и волосы, приподнятые вверх при помощи геля для укладки. При этом забудьте об эффекте «мокрых волос» и используйте исключительно матовые средства для укладки в небольших количествах.
  7. Увеличьте количество белка в рационе. Исследования показывают, что нехватка протеина в рационе ребенка — ключевая проблема, препятствующая его росту. Спортивная белковая диета для роста мышц будет весьма полезна, если вы решите регулярно практиковать какие-либо силовые упражнения для улучшения осанки и выпрямления позвоночника.

Как увеличить рост хирургически?

При задержке роста в подростковом возрасте врачом могут назначаться инъекции синтетического гормона роста, ведущие к увеличению костей при открытых зонах роста. Однако взрослым людям, настойчиво желающим стать выше, этот метод не подойдет. В их случае для увеличения роста поможет исключительно крайне болезненная хирургическая операция вытяжки костей.

Суть операции заключается в том, что на каждую ногу сперва устанавливаются скобы со спицами, вставляемыми в поверхностный слой кости; затем резьбовой стержень аккуратно раздвигается примерно на 0.25 мм четыре раза в сутки. В итоге операция добавляет 6-7 см роста, однако занимает до 12 месяцев, большую часть из которых пациент проводит на костылях.

Можно ли стать выше на 10 см?

По сути, добавить 10 см к своему росту сможет лишь подросток до завершения цикла полового созревания, пока его зоны роста остаются открытыми — в этом случае вытянуться помогут специальные упражнения на растяжку позвоночника (включая йогу и пилатес), висения на турнике и регулярные занятия плаванием. Однако для людей старше 20 лет такие методы уже не подействуют.

При этом отметим, что тренировки подростков не должны подразумевать выполнение тяжелых базовых упражнений со штангой. Подобные упражнения крайне негативно сказываются на росте подростков и школьников, поскольку оказываемая гантелями и штангой вертикальная нагрузка буквально не дает костям расти. Кроме этого, усиленная выработка тестостерона (главного гормона увеличения мышц) существенно быстрее закрывает зоны роста.

Питание, чтобы вытянуться в росте

Научные исследования доказывают, что недостаток белков и калорий в рационе ребенка приводит к заметному замедлению роста тела. Например, средний рост мужчин Северной Кореи примерно на 7 см ниже, чем Южной — причиной, судя по всему, являются не столько генетические факторы, сколько хроническое недоедание и нехватка витаминов на протяжении нескольких поколений(3).

Чтобы ребенок успешно реализовал заложенный в него генетический потенциал роста и вытянулся в максимальное количество сантиметров, его диета должна содержать не только источники белка, но как можно больше овощей и цельных злаков. Также для увеличения роста детей важно регулярное употребление морской рыбы — источника полезных омега-3 жирных кислот и йода. Читайте о нормах омега-3.

Добавки для увеличения роста

Важнейшими БАДами для увеличения роста являются витамин Д и микроминерал магний. Исследования говорят о том, что получение достаточного количества указанных минералов с пищей, либо прием витаминов с магнием и цинком особенно критичны в период роста подростков. Однако, к сожалению, прием этих веществ в добавках или натуральных продуктах никоим образом не способен увеличивать рост взрослых людей.

Что касается кальция, то связь между ростом человека и употреблением содержащих кальций продуктов не подтверждается последними научными исследованиями. Кроме этого наука все увереннее говорит о том, что дополнительное употребление кальция вовсе не улучшает состояния костей и у взрослых людей(4). Другими словами, обычное молоко совершенно не способно помочь вам вытянуться в росте.

Как увеличить рост: резюме

  • После выхода из подросткового возраста и закрытия зон роста никакие физические упражнения (включая плавание и регулярное висение на турнике) не способны сделать человека физически выше
  • Регулярное выполнение упражнений для улучшения осанки, прокачка мышц живота и занятия йогой способны выпрямить спину и визуально помочь вырасти
  • Правильный подбор одежды и укладка волос с помощью геля могут добавить 3-5 см к росту

Научные источники

  1. Child growth: Can you predict adult height?, Jay L. Hoecker, M.D., source
  2. Average height around the world, source
  3. North Korea after Kim Jong Il, The Economist, source

fitseven.ru

Увеличение роста и йога - Лилия Дувалова - Красивое тело

Все мы боремся за заветные сантиметры роста, и не хотелось бы, чтобы опыт пропал впустую. Пишу, в общем-то,  подробно, чтобы хоть что-то вы нашли для себя полезного из той массы информации, которую знаю я. Хотя, думаю, много вам уже известно.

1. Перечисляю все источники, откуда я взяла комплексы, упражнения, методики по которым занималась. Эти замечательные люди не пожалели времени и поделились информацией, благодаря чему я и начала расти и не останавливаюсь на достигнутом. Так же можно поблагодарить их и за постоянное внушение уверенности в том, что и я смогу вырасти еще. Здесь я привожу ссылки с разных источников.

Всё началось с того, что еще пару лет назад, когда мне хотелось подрасти, а я достаточно скептически ко всему этому относилась, вбила в Google запрос «как увеличить рост», и думала, что поисковик выдаст ссылки только про морковку и турник. Но наткнулась на разные методики, это нам уже известные комплексы Берга, Норбекова и аппараты Палько (у него есть целая школа, где за 2 недели мог набрать 2 см тот, кто очень старательно выполнял указания). Но, в общем, я увидела и успокоилась на этом. И не так давно я решила всё же заняться эти делом всерьез, чтобы просто проверить и как то даже найти гармонию с собой. Мне 21 год, и до недавнего времени особо ничего гармоничного в жизни я не ощущала, кроме головной боли от сессии, и постоянной нехватки времени для занятия собой. Снова, уже не так давно, ввела запрос «увеличить рост», и от одной ссылки к другой натыкалась на новые и более интересные мне методики, причем проверенные, и поэтому было не так страшно начинать.

Сначала мне попалось видео одной девушки по имени Катя. Как я позже узнала, она КМС по легкой атлетике, и сейчас очень востребованный тренер по йоге в Майами и не только, как можно понять из ее блога на YouTube. Там, как раз, и есть видео про увеличение длины ног, а так же про то, как она излечила сколиоз и прибавила еще 2 см. От нее я и узнала, насколько полезна йога для роста. Узнала про утяжелители на ноги. Про микротрещины от прыжков я узнала еще давно из статьи на сайте «Я расту».  Но об этом позже.

Так вот, она ведет блог HarmonyOfBeauty. На YouTube имеет собственный канал, заходишь к ней и там есть видео:

Как удлинить ноги – 1. How to make your legs longer. httpv://www.youtube.com/watch?v=0JeX3zTAWw8&feature=plcp&list=PL5DA77E033D290F68

«Удлинение ног — 2 (упражнения)»

httpv://www.youtube.com/watch?v=29VUa6xa8Kw&feature=g-user-u

Избавление от сколиоза

httpv://www.youtube.com/watch?v=aAvaqt_eGQ0

Советую это всё посмотреть, авось пригодится.

В йоге большоре значение имеет правильное дыхание. Вот видео хорошее.

httpv://www.youtube.com/watch?v=6qfd4lwXUVU

У Кати есть также видео ,посвященное непосредственно йоге, она занимается ей уже на высшем уровне, очень быстро. Новичкам я предлагаю вот какое видео о йоге, мне оно очень нравится, очень хорошее начало. И не забывайте про дыхание!!!

httpv://www.youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8

Также на блоге можно найти другие методики занятий йогой, хотя все они одинаковые  (позы-то в йоге одни и те же), просто схема порядка поз может отличаться. Выбираем любую понравившуюся. Я выбрала ту, что настраивала меня на гармонию, и тренеры хорошие, и музыка, и картинка красивая. Рекомендую. Но про дыхание не забывать, всё растяжение идет на выдохе, поэтому дыхание важно!

С йогой закончили.

Далее поговорим о питании. За 30 минут до йоги поесть, и тогда уже можно делать упражнения, так как йогой лучше заниматься на пустой желудок, но при этом чтобы были силы, мы же не хотим терять мышцы, и начать жутко худеть :). Так же после йоги я обычно в течение часа ела, чтобы мышцы более менее росли, (я худенькая) а уж те, кто полные — они должны есть спустя час после тренировки. Вот в этом видео очень хорошо девушка Катя (которая КМС по легкой атлетике) и она всё знает о питании. Вот оттуда я взяла правило есть за 30 минут до тренировки и в течение часа после, чтобы наращивать мышечную массу.

Как питаться до и после тренировки. 1 и 2 часть –

httpv://www.youtube.com/watch?v=1_JGsXd7ri4

httpv://www.youtube.com/watch?v=mB-3AQCekTs

Насчет турника могу сказать, что лучше и эффективнее не просто  висеть на турнике, а с закрепленным сзади весом, в виде, скажем, человека :). Вис верх ногами и повороты в разные стороны вися на турнике, извиваясь, в общем. Вот в этом видео есть информация.

httpv://www.youtube.com/watch?v=d_3XnLExBlg

Махи ногами — это очень  нужное упражнение. Не менее 50 махов в одну сторону одной ногой, как бы выталкиваясь вперед ногой. На это я уже дала ссылку выше в видео про упражнения на ноги.

Ну и, конечно, нужно помнить, что не надо сильно перегружать себя, иначе можно надорваться! Все в меру. Например, если в один день не получается делать то, что запланировано, то можно сделать то что успеваешь, что любишь, но в два подхода. Йога лучше с утра или вечером. Утром дает заряд бодрости на весь день, а вечером помогает расслабить напряжение на позвоночник.

2.      Как делала лично я. Я не напрягалась так, что бы целый день был загружен только упражнениями, потому что вычитала, что растем именно в то время, когда расслабляемся после упражнений, поэтому один выходной был от упражнений точно и безоговорочно! Утром легкий перекус, фруктики, кому что нравится, через полчаса йога, далее махи ногами сколько хватало сил, скакалка, или просто прыжки вверх (полезно бегать переменным темпом, то быстро, то медленно, то быстро, то медленно, но я не бегала — нацелилась на увеличение роста сначала с помощью избавления от сколиоза), после, дабы не худеть я кушала. Ничего тяжелого! Уже с надетыми на ножки утяжелителями, для начала это были по 2 кг, как и у вас :). И далее отдыхала, сидя с утяжелителями не меньше получаса. Потом свободное время, то на турнике повисну немного, то ничего не выполняю. Я нацелена была на выпрямление спины, как я уже говорила. Ну а вечером можно уже было и кардио, вот видео.

Это без прыжков, если устала.

httpv://www.youtube.com/watch?v=PKEemxWbI_I&feature

И с прыжками (смотрела по ситуации)

httpv://www.youtube.com/watch?v=aTGey64fs9U&feature

(тоже возникают микротрещины от таких мощных упражнений — что нам и нужно).

А потом опять утяжелители. НЕ забываем кушать, конечно, перед тренировкой за 30 минут до нее и в течение часа после. Нам нужно много витаминов и кальция. Ну, это все знают 🙂

Вот как то так. Ничего сверхъестественного. Но если говорить именно про йогу, то там хорошо именно что ты и вытягиваешься, и еще дышать учишься, и также рельеф телу делаешь. Всё в одном. И позвоночнику круто и мышцам отлично. А там, когда мышцы тянутся, и кости расти могут.

P.S. Также читала, как с помощью велотренажера и велосипеда увеличивают рост. Ставили сиденье таким образом, что бы приходилось тянуться сильно до педалей и много ездили. По 12 километров в день, кажется. А так как поднимали сиденье, ногам пришлось расти. За 5 месяцев с помощью велотренажера дома парень увеличил рост на 12 сантиметров.

На счет сантиметров — это чисто индивидуально. Если есть сутулость и сколиоз (искривление позвоночника), то ваш рост прямо зависит от его выпрямления. Далее уже, на сколько сил хватит его вытянуть.

Плавание брассом очень вытягивает позвоночник, и раздражает зоны роста, благодаря чему растем. Росту ног вообще нет предела, судя по статьям. И опыту. Тут уже как постараешься и какую методику выберешь. Хотя велотренажер, махи и утяжелители — беспроигрышные варианты!

Что кается меня, я еще работаю над собой, постепенность и стремление не навредить себе намного важнее быстрых результатов.

Удачи вам в ваших начинаниях!!!

Лилия, 21 год г. Волгоград

telo-ideal.ru

Позы йоги для увеличения роста

Проведенные исследования показали, что высокие люди не только обладают лучшим здоровьем, но и имеют более высокий уровень IQ, что позволяет активнее продвигаться по карьерной лестнице. Рост родителей и гены являются определяющим, но не единственным фактором. Чтобы стать немного выше, можно прибегнуть к помощи йоги.

Практика объединяет тело и ум, способствует очищению организма и помогает расслабиться. Благодаря этому происходит более активная выработка гормона роста. Занятия йогой также помогают обрести хорошую осанку и вытягивают корпус.

Несмотря на то, что с помощью практик можно увеличить гибкость тела и рост, необходимо обращать внимание и на питание. Регулярные занятия йогой станут гарантом здорового тела и ясного ума, а правильный рацион поможет обрести бодрость и энергию.

Благодаря позам йоги каждый может познать свое физическое и ментальное тело, достичь гармонии с окружающим миром. Ниже приведены некоторые асаны, которые помогут обрести гибкость, раскрыть тело и увеличить рост.

Бхуянгасана

Эта поза растягивает мышцы в области плеч, грудной клетки и талии. Бхуянгасана вытягивает все тело и помогает увеличить рост.

Тадасана

Отличная поза для удлинения и выпрямления позвоночника, который играет важную роль в красивой осанке и росте.

Хастападасана

Эта асана прекрасно подойдет тем, у кого верхняя часть туловища длиннее нижней. Регулярно практикуя данную позу, можно растянуть все тело, начиная с головы и заканчивая ногами.

Сукхасана

Это базовая поза йоги, которая помогает держать в тонусе нижнюю часть спины и бедер. Сукхасана способствует приданию эластичности суставам и увеличению роста.

Чакрасана

Чрезвычайно полезная поза, которая помогает стать выше в любом возрасте. Чакрасана повышает эластичность позвоночника и увеличивает гибкость тела.

Таласана

Это одна из наиболее простых в выполнении поз йоги. Таласана повышает силу спины и конечностей, придает телу гибкость и помогает увеличить рост.

Сурья намаскар

Циклические практики помогают быстро раскрепостить суставы и мышцы. Во время выполнения асан происходит массаж внутренних органов брюшной полости, повышается гибкость позвоночника и укрепляется иммунитет.

Преимущества практик чувствуются особенно сильно, если заниматься йогой на регулярной основе. Вы можете выполнять упражнения самостоятельно или проконсультироваться с тренером, который подберет для вас оптимальный вид йоги, подходящий для вашего образа жизни и состояния здоровья.

www.ayurveda-shop.ru

Упражнения йоги для стимулирования роста

Есть упражнения йоги, способные стимулировать рост человека. Оказывается, что это вполне возможно.

Влияние упражнений йога на человеческий организм

Асаны йоги, такие как стойка на плечах, вперед сгибания и поза «орла» могут очень хорошо влиять на правильную осанку тела, стимулировать рост и улучшать общее состояние организма.

Мы очень прилично разогреваемся, когда начнем с «солнечного комплекса». Затем идет «Капалабхати» или упражнения дыхания в положении лотоса.

Сделайте глубокий вдох, как будто бы вы пытаетесь сделать ваш живот полным воздуха. Дышите быстро, громко и сожмите мышцы живота в это время. Делайте это упражнение 20 раз. Если вы не получите головокружения, попробуйте увеличить повторения шаг за шагом от 3 до 20 раз. Отдохните между сериями, нормально дыша. Если вы уже освоили эту технику, попробуйте направить ваши мысли ниже пупка, чтобы сосредоточиться. Продолжительность упражнений для дыхания йоги должно быть не более 3 минут.

Первая позиция в упражнении йога

Теперь пришло время  асаны. Во-первых, мы делаем стойку на  плечах. Лягте на спину. Сомкните ноги. Подведите руки под  тело. Положите ладони на пол. Ноги поднимите, затем поднимите таз. Важно: чтобы двигаться медленно и осторожно. Поддержите спину. Ноги перпендикулярно к небу. Важно для здоровья шеи: не поворачивайте голову, не смотрите налево или направо. Ничего не ускорять. Гибкость должна прийти совершенно сама. Делайте это в течение трех минут. А потом вы отдыхаете.

Не делать «свечку» никогда, если у вас высокое кровяное давление или есть воспаление в черепе.

Надо заметить, что упражнения йоги помогают также избавиться от вредных привычек. Скажем, если у ваших близких есть подозрение заболевания алкоголизмом или наркотической зависимости, стоит алкотестер купить на сайте компании ООО «Медицинские технологии» Medmarket72.ru, которая обслуживает не только Тюмень и Тюменскую область, но по договоренности и другие регионы.

Вторая позиция — наклон вперед

Теперь перейдем  к следующему упражнению йоги — наклон вперед. Вернуться в исходное положение. Согните одно колено. Обхватите вашими руками вокруг колена. Переходите к  длительному сидению. Делая несколько вдохов оставаться в этом положении. Поставьте руки на бедрах. Проведите  руками по голени. Возьмитесь  своими руками за  ваши ноги. Уложите живот и грудь на ноги, настолько  далеко, насколько сможете.

Если вы не столь гибки, вы только начинаете, опустить (повесить) голову и расслабиться. Важно:  нижняя часть спины остается относительно прямой, расслабленной. Оставайтесь 1-5 минут или даже больше в этом положении. Если это положение трудно для вас, не заставляйте себя с первого сделать его полностью. С большей практикой все получится. Это нормально, что вы сразу не можете напрямую коснуться стопы.

Третья позиция — позиция «орла»

Последним из упражнений йоги для стимуляции роста является «орел». В вертикальном положении, согните правое колено немного. Оберните левую ногу вокруг правой. Согните правый локоть. Оберните левую руку с правой стороны правой рукой.

«Орел является одним из видов Асаны для баланса. Он также развивает гибкость тазобедренного сустава и ног. Упражнение «орел» хорошо подходит для растягивания и расслабления поясницы, также разрабатывает гибкость в плечевой зоне, растягивает и расслабляет плечи и шею.

lyudmilaskiba.com

Как увеличить рост с помощью йоги?

Если природа не одарила вас высоким ростом, и вы желаете немного вытянуть свое тело, прибавив 2-3 сантиметра, вам следует начать заниматься йогой. Она действительно помогает вырасти, хоть это и кажется странным. Как это работает и какие асаны нужно выполнять?

Помощь йоги в увеличении роста

Йога для увеличения роста взрослым людям помогает благодаря вытягиванию позвоночного столба и растяжке. При помощи регулярных занятий йога увеличит ваш рост на 3 сантиметра. Главное заниматься регулярно – до пяти раз в неделю, причем делать это рекомендуется утром. После сна мышцы и другие ткани человеческого тела более податливы.

Новичкам и людям со слабой физической подготовкой, а также с нарушениями здоровья и плохой растяжкой нужно начинать осваивать йогу постепенно, чтобы избежать травм при выполнении асан. Сначала выполняются легкие асаны и в каждой из них придется задерживаться на 3-5 дыхательных циклов. Постепенно позвоночник и другие суставы будут слегка вытягиваться, благодаря чему и произойдет увеличение роста.

Что нужно учитывать?

Перед занятием йогой для роста важно разобраться в определенных тонкостях. В этой практике множество асан, укрепляющих спину с позвоночником, корректирующих осанку, а также эффективных асан от боли в спине, но при этом вы с их помощью не увеличите рост. Размеры костей не изменятся, позвоночник и ткани не растянутся.

Обратный прогиб или асана кобры

Для этой асаны нужно занять положение, будто вы планируете отжиматься. Сделайте упор на колени и опустите бедра до контакта с полом. Распрямите ноги и начните тянуться головой вверх, смотря перед собой. Спину нужно прогнуть, выстроив грудь колесом, а таз тянуть вниз. После 5-6 циклов дыхания вернитесь в первичное положение и повторите еще два раза.

Вертикальная поза или асана горы

Так называемая Тадасана – простейшая, но невероятно полезная поза. При помощи этой асаны из йоги рост увеличивается. Она сохраняет гибкость тела и укрепляюще воздействует на конечности и позвоночник.

Техника выполнения элементарная: становимся ровно, соединяя стопы. Распределяем массу тела по стопам, напрягаем колени и тянем их вверх. Втягиваем живот, вытягиваем позвоночник и шею. Руки нужно через стороны поднять вверх, направляя ладони друг на друга. Все тело вы должны тянуть вверх за руками. Спустя 30-50 секунд возвращаемся в начальное положение.

Поза голубя

Принимаем позицию, словно будем отжиматься. Упор делаем на колени и бедра, а одну ногу сгибаем в колене перед собой. Посмотрите фото, чтобы лучше разобраться. Руками тянемся вверх и немного отклоняемся назад, поддерживая равновесие и не заваливаясь. Спустя 30-40 секунд расслабляемся и меняем руки-ноги.

Поза воина

Принимаем позу Тадасаны, то есть становимся ровно. Отшагиваем левой ногой назад и разворачиваем стопу примерно на 30 градусов. Носок правой ноги остается прямым. Хорошенько напрягаем ягодницы и сгибаем правое колено таким образом, чтобы оно оказалось строго над пяткой. Левую ногу вытягиваем, а корпус не отклоняем от вертикали. Руки расставляем в стороны ладонями вверх и задерживаемся на 30 секунд, а затем сменяем постановку ног, не опуская руки.

Поза мостика

Это упражнение для роста в йоге выполняется из лежачего положения. Ложимся на спину, сгибаем ноги и вытягиваем верхние конечности вдоль туловища. Приподнимаем бедра с поясницей и фиксируем ноги под прямым углом относительно пола. Смыкаем пальцы рук в замок и тянем живот вверх и слегка вперед. Через 20-30 секунд расслабляемся и опускаемся на пол.

Регулярное выполнение этого комплекса йоги увеличивает рост на несколько сантиметров, но вы должны полностью выкладываться, иначе результата добиться не удастся.

www.sportobzor.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.