Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Идеальный вес для девушки


Как вычислить идеальный вес для девушки?

Идеальный вес – понятие относительное. Существует масса профессиональных мнений на эту тему, а также различные варианты расчета наиболее предпочтительного веса для того или иного человека. В этой статье мы предлагаем познакомиться с самыми популярными и наиболее объективными формулами, которые помогают вычислить идеальный вес для девушки. Зачем это нужно?

Женщина – существо очень требовательное, особенно, когда дело касается ее внешности. Как много мы видели представительниц прекрасного пола, которые недовольны своим весом или внешним видом. Стремясь приблизиться к эфемерному эталону, девушки зачастую подвергают себя настоящим пыткам и «опасным» экспериментам: они бросают есть, изнуряют себя тренировками и т.д.

Известные формулы, приведенные ниже, помогут быстро рассчитать свой идеальный вес. Возможно, после этого вы поймете, что с вами все в порядке или, наоборот, увидите, сколько килограмм желательно скинуть.

1. Формула расчета идеального веса французского антрополога, хирурга Брока

Идеальный вес = рост (в см) – 110

Обращаем Ваше внимание на то, что в данной формуле не учитывается возраст человека, а ведь это крайне важно. Больше всего формула Брока подходит женщинам в возрасте от 30-50 лет. Если Вам от 20-30 лет, то необходимо внести небольшую поправку в расчет:

Идеальный вес= рост (в см) – 110 и минус еще 10%

Например, рост девушки составляет 180 см.  Согласно формуле ее идеальный вес равен 180 - 110 = 70 кг. И теперь от 70 кг отнимаем 10% то есть 7 кг. 70 - 7 = 63 кг.

2. Формула от американских ученых

Идеальный вес = (рост – 150)*0,75 + 50

Например, рост девушки равен 180 см. Согласно данной формуле ее идеальный вес равен: (180 - 150)*0,75 - 50 = 72,5 кг.

3. «Индекс Кетеле» или Индекс массы тела (ИМТ)

Идеальный вес = вес (в кг) / рост2 (в метрах)

Если индекс ниже 18, то это говорит о том, что ваша масса тела очень низкая.

Вес в норме, если индекс составляет 18-25.

Если индекс больше 25, то это означает, что Ваш вес превышает норму и Вы на пути к ожирению.

Например, вес девушки 180 см, а ее вес составляет 62 кг. Согласно формуле индекс массы тела составляет: 62/1,82 = 19,1 то есть вес в норме.

Не забудьте, что вес надо указать в метрах и 180 см это 1,8 м.

Кроме этого,  вы можете вычислить пределы нормы веса.

Нижний порог равен: 18*рост2 (в метрах).

Верхний порог равен: 25*рост2 (в метрах).

Например, если у девушки рост 180 см, то ее нижний порог массы тела составит: 18*1,82 = 58,3 кг. Верхний порог массы тела составит: 25*1,82 = 81 кг.

4. Формула Лоренца

Идеальный вес равен = рост (в см) – 100 и минус 0,25*(рост - 150)

Например, рост девушки по-прежнему равен 180 см, тогда согласно формуле ее идеальный вес составит:  (180 – 100) – 0,25*(180 – 150) = 72,5 кг.

5. Формула Доуни

Идеальный вес = (Рост*объем груди)/240

Рост и объем груди берется в сантиметрах. Например, рост девушки 180 см, а объем груди 86 см. Тогда идеальный вес cоставит: 180*86/240 = 64,5 кг.

Таким образом, Вы можете рассчитать свой идеальный вес по всем формулам. Однако, на наш взгляд, более объективным является Индекс Кетеле, поскольку он отражает целый диапазон идеального веса. К сожалению, этот индекс тоже не учитывает пол, возраст, состояние здоровья человека или сферу деятельности. Ведь у крепкой спортсменки с грудой мышц может быть схожий вес с обычной полненькой женщиной.

В целом же данные формулы дают неплохое общее представление о весе. Если вы желаете знать конкретно, к какой цифре в  килограммах и каким образом вам нужно стремиться, обратитесь к нашему диетологу. Он проведет глубокий анализ всех ваших параметров, на основе чего даст полезные советы, которые помогут вам приблизиться к идеалу!

В клинике диетологии и эстетической медицины «ЭстеДи» вы всегда можете задать интересующие вопросы нашим опытным специалистам! Будьте красивыми и здоровыми!

estedi.ru

Ответы@Mail.Ru: а самый идеально - хороший вес для девушки это сколько кг?

Это ее вес и ее животика и особенно когда под сердцем бьется еще одно.. . ) Ну я больше 50-60 кг и ничего Счастливая ! ))

О боже мой, да всем насрать! :D

от роста.... ну примерно 173 и 57

чтобы вес, не превышал рост

Все от роста. Если она высокая то с 50 кг-будет шкидла. Примерно от 50 до 60 кг)))

Такой чтоб ветром не здуло

Допустим ваш рост 170см значит вы должны весить 70кг +до 5кг т. е если 75кг это считается нормой. Если вес от нормы от 7-10кг, считается 1степень ожирения, свыше 10кг, 2 степень и т. д.

Инструкция 1 Для расчета индекса Брока замерьте свой рост в сантиметрах и отнимите от него 100. К примеру, при росте 170 см, ваш идеальный вес должен равняться 70 кг. Позднее формула была усовершенствована. При росте до 165 см следует вычитать 100, при росте от 166 до 175 см – 105, если вы выше, то 110. Сам Поль Брок не считал свою формулу достоверной. Действительно, метод имеет высокую погрешность. К примеру, женщина при росте в 170 см и весе 65 кг при пропорциональном сложении может выглядеть вполне гармонично. А мужчина при тех же показателях вряд ли покажется идеальным, потому что фигура у него будет тщедушной. 2 Возможно поэтому сейчас предпочитают пользоваться так называемым индексом Кетле. Для его расчета разделите свой вес на рост в метрах, возведенный в квадрат. Полученная цифра и есть индекс Кетле. К примеру, ваш рост 1,70 м, а вес 62 кг. Возведите рост в квадрат 1,70х1,70=2,8900. Теперь подсчитайте индекс. 62: 2,8900=21,45. Идеальным считается показатель от 18 до 25. Для лиц худощавого телосложения он составляет от 18 до 21, при среднем сложении от 21 – 23 и при плотном сложении от 23 – 25. А вот если показатель находится в промежутке от 25 до 29, 9, то начинайте приводить себя в порядок. Следите за фигурой и садитесь на диету. У вас есть лишний вес. При индексе больше 30 бейте тревогу. У вас первая степень ожирения. Если ваш индекс ниже 18 старайтесь питаться плотнее. У вас недостаточный вес, что может грозить дистрофией. 3 Воспользуйтесь формулой Лоренца. Вес (правильный) = (ваш рост - 100) - ((ваш рост - 150) / 2). По ней получается, что если ваш рост 160 см, то вес должен быть 55 кг. Однако по этой формуле при 150 см роста правильный вес составит 50 кг, что довольно много. 4 Существует еще более простой способ узнать все ли в порядке с вашим весом - замерьте свою талию. Если объем талии не превышает 80 см у вас нормальный вес. Если превышает, у вас есть лишние килограммы, а свыше 88 см - стоит задуматься о том, что проблема лишнего веса грозит превратиться в ожирение.

Идеальный вес для девушки это столько кг, сколько в состоянии без напряга нести на руках ее мужчина :)

главное, чтоб был ОН, которому она НДРАВИТСЯ !!!

touch.otvet.mail.ru

Какой вес идеальный для девушки? Формула. Видео.

Комфортное состояние или идеальный вес? Идеал недостижим, но в каждой сфере имеются вершины, к покорению которых стоит стремиться. Возможно, это и есть одна из целей жизни – достижение вершины. Хорошо, когда таких вершин в жизни несколько, это делает жизнь интересной, насыщенной, но заставляет постоянно держаться в тонусе, поддерживая оптимальную форму, и вес, в том числе. «Какой вес идеальный для меня?» — в который раз вопрошает  девушка, причина сомнений которой – новые джинсы, которые соблазнительно очерчивают формы, но подчеркивают «ушки» на бёдрах или небольшой нависающий животик. В этом случае пусть утешением служит тот факт, что вещь, выделяющая недостатки, вам не подходит.

А вот если ставить целью избавление от нескольких килограммов, то подобная покупка послужит хорошим стимулом. Надевайте эти джинсы ежедневно, чтобы отражение в зеркале заставило вас отправиться в фитнес-зал или на пробежку в ближайший парк. Сделайте фото своей фигуры в таких джинсах, увеличьте проблемные зоны и повесьте на холодильник, на кухонный шкафчик. Это удержит вас от необдуманных действий, когда вы рефлекторно потянетесь за чем-нибудь вкусненьким и задавайте себе вопрос: «Я толстая, что делать?»

Формулы расчёта идеального веса

Хотите узнать свой оптимальный вес? Для расчёта воспользуйтесь одной из формул. Современный подход утешит большую часть женщин. Формул расчёта не идеального, а подходящего вашей фигуре и телосложению веса несколько. Какой вес идеальный именно для вас?

  • По формуле Купера рассчитывается вес отдельно вес женщин и отдельно мужчин до 30-летнего возраста. Рост в сантиметрах умножают на 3,5, затем вычитают 108, а полученный результат умножают на 0,453. Математически формула выглядит следующим образом: (Рост  х  4  : 2,54 — 108) х 0,453
  • Формула Брока значительно упрощает расчёты. Индекс Брока для людей моложе сорока лет равен 110, а старше сорока – 100. Рост – индекс Брока = ваш идеальный вес.
  • Поклонников «идеального веса», возможно, огорчит тот факт, что идеальный вес человек имеет в возрасте 18 лет, именно его желательно сохранять на всём протяжении жизни. Однако с каждым десятилетием энергозатраты организма снижаются на 10%, поэтому очередной десяток лет приносит прибавку в 5-7кг от первоначального идеального веса, затем от того, который имелся на данный момент расчёта. Вы считаете, что необходимо похудеть без вреда для здоровья? Значит, за оптимальный вес необходимо принимать именно имеющийся вес за вычетом тех самых 10%.

Астеники, нормастеники и гиперстеники

Какой идеальный вес? Современные формулы расчёта идеального веса гораздо лояльнее к понятиям «нормальный» и «избыточный» вес. Вовсе необязательно иметь параметры моделей. Если вы при своём весе чувствуете себя прекрасно, у вас нет одышки, не скачет давление, то для успокоения совести можете походить в спортзал для поддержания форм, придания упругости.

Усовершенствованный вариант общеизвестной формулы «рост минус 110» для женщин не учитывал ни тип телосложения, ни возраст, поэтому люди с крупными костями и женщины с ярко выраженными формами не соответствовали принятым параметрам. Поскольку это заставляло их испытывать дискомфорт и сгонять так называемый лишний вес.

Если питание соответствует образу жизни, то есть с пищей потребляется столько калорий, сколько необходимо для нормальной деятельности организма (двигательный режим, умственная деятельность, психологические затраты), то вес остаётся в норме на протяжении долгих лет. Однако, чаще происходит так: с возрастом погрешности питания накапливаются, что и приводит к накоплению лишних килограммов.

Так каким должен быть идеальный вес и какой вес идеальный для вас?

Для ответа на вопрос необходимо произвести несложные расчёты:

  • Измерьте самую узкую часть запястья. Окружность менее 14 см говорит об астеническом телосложении, для которого характерны следующие особенности. Короткое туловище при длинных руках и ногах, также длинные и узкие ладони и ступни. Узкие грудь и плечи при небольшом запасе жира отличают обладателей астенического телосложения. Отличительной особенностью астеников является ускоренный обмен веществ, поэтому жир просто не успевает откладываться. Однако и мышцы астеникам нарастить также не удаётся. Поэтому, для астеников нормальным считается вес ниже идеального на 4-6кг.

  • Размеры запястья от 14 до 18 см характерны для нормастеников. Это образ типичного спортсмена с рождения. Длинное туловище, широкая грудная клетка, большая сила при прочной мышечной структуре. Показатели веса практически не отличаются от нормы.
  • Гиперстеник имеет окружность запястья больше 18 см. Это типичный полноватый человек. Если это женщина, то её отличают широкие бёдра, короткая шея и большой запас жира. Масса жира больше мышечной массы, так как люди данного типа быстро набирают избыточный вес, который откладывается на ягодицах и бёдрах.

Подход к вопросу какой вес идеальный, научный и ненаучный

Какой вес идеальный в каждом приведённом случае? У астеников нужно при расчёте  веса вычесть 10%, а гиперстеникам прибавить 10%. Вычислить необходимые показатели можно с помощью таблиц, например, таблицы Кетле или по методике Д. Кацина. Это подход научный.

Если считать не хочется, проверьте на практике самый простой способ. Посмотрите на живот, найдите брюшную складку чуть выше пупка. Расположение складки выше на три сантиметра означает ожирение, один-два сантиметра считают нормой. А хотите узнать, как убрать жир внизу живота?

Есть и ещё один, научный метод определения идеального (оптимального) веса. Это биоимпедансометрия, которая позволяет получить индивидуальные показатели ИМТ (индекс массы тела). Процедура занимает всего несколько минут, а проводится специальным прибором, биоимпедансометром, подключённым к компьютеру. Пациент устраивается на площадке в положении стоя и держится за два поручня-электрода. Проводят исследование с утра и натощак, чтобы получить самые точные показатели. Различные типы тканей организма обладают разными показателями электрического сопротивления. Измеряя этот показатель, прибор определяет качественный состав тела. Ориентируясь на этот показатель, можно определить, каким должен быть идеальный вес, количество жира в организме, основной обмен веществ и мышечный баланс тела.

Перечисленные показатели делают интересной процедуру не только для тех, кто озабочен проблемой веса, но и для спортсменов, людей, желающих составить сбалансированный рацион питания. Узнайте, как правильно питаться. 

Гармоничная фигура или идеальный вес? Да-да, зачастую идеальный вес не обозначает идеальной фигуры, особенно в случае с представительницами прекрасного пола. Знать свой оптимальный вес – хорошо, но это вовсе не отменяет физических нагрузок для наращивания мышечной массы. Красивое здоровое тело – результат не только точных математических расчётов, но и регулярных физических нагрузок.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

sdama.ru

Идеальный вес для девочек, девушек, женщин

Идеальный вес зависит от различных факторов, таких как возраст, рост, строение тела, гены, питание и др. Однако, эти данные являются только численным отражением, не более того. Нельзя измерить красоту, талант, глубину души, любовь. Идеальный вес никогда не нужно рассматривать, как отдельную величину. На него влияет множество обстоятельств. В период быстрого роста, высота является доминирующим параметром, который влияет на вес. К совершеннолетию, высота становится фиксированной величиной, а возраст становится доминирующим. Следовательно, в разные периоды взросления и становления личности необходимо учитывать различные данные. Индекс Массы Тела (ИМТ) является еще одним важным параметром оценки здоровья. Он наиболее точно показывает, каким должен быть идеальный вес. Ниже приводится диапазон идеального веса для младенцев, детей, девушек и взрослых женщин, по возрасту и росту.

От рождения до 2 лет

У младенцев оценивается рост, вес и окружность головы. Эти измерения позволяют определить правильность развития и обнаружить наличие аномалий, если таковые имеются.

От 2 до 20 лет

В этом возрасте важно оценить пропорциональное увеличение роста и веса. В 10 лет уже можно выявить общие тенденции к росту, которые, скорее всего, продолжатся и в дальнейшем.

После 20 лет

Обычно, женщины склонны набирать вес после 25-30 лет, так как снижается скорость обмена веществ и физическая активность. Высота же остается постоянной в течение этого периода.

Индекс Массы Тела (ИМТ) – формула и таблица

Наиболее популярным методом расчета ИМТ является росто-весовой показатель, так называемый индекс Кетле. Идеальное значение ИМТ для женщин лежит между 19 и 24 кг/м2. Для пожилых людей — это диапазон от 25 до 27 кг/м2. Тем не менее, Индекс Массы Тела не может считаться справедливым индикатором здоровья, поскольку не учитываются возрастные изменения, объем талии, мышечная масса.

ИМТ (в кг/м2) = (Вес в килограммах) / ((рост в м) х (рост в метрах))

меньше 18.5 – недостаточный вес от 18.5 до 24.9 – нормальный вес от 25 до 29.9 – избыточный вес

свыше 30 – ожирение

fitneslady.ru

Как рассчитать идеальный вес для девушки?

В современном мире нет ни одной девушки, которая была бы довольна собственным весом. Так уж устроено подсознание молодой особы, что она всегда видит в себе изъяны в виде лишних сантиметров в области ягодиц, боков или живота.

Но если на свой рост мы никак повлиять, к сожалению, не можем (если, конечно, не носить обувь на каблуках или платформе), то вес – это величина переменная, которая зависит напрямую от самого человека. Поэтому сегодня мы поговорим о том, как же можно вычислить идеальный вес для девушки.

Идеальная масса тела для девушки: существует ли она на самом деле?

Если на секундочку отбросить те стереотипы, о которых нам повествуют с экранов телевизоров и модных журналов об «идеальной красоте», придуманные непонятно кем, о мнениях тех людей, которые заинтересованы в искусственном стимулировании массовых вмешательств в человеческую комплекцию (речь идет о пластических хирургах), то можно сказать, что эталонный вес – это естественный вес девушки. Объяснить это можно следующим образом – Матушка Природа наделила каждого из нас своими физическими данными, согласно «своих» правил и идеалов.

Задумайтесь, если бы действительно существовали «идеальные» нормы, то все люди бы появлялись на свет совершенно одинаковые, причем развитие тоже проходило бы у всех по одной «накатанной» схеме.

Когда детки растут, никто же их не ограничивает в еде, дабы «соответствовать» данным, которыми блещет таблица из учебника. А молодые особи даже не подпускают к себе мысли, что их вес – естественен, даже идеален для них? При росте 158, 160 и 175 сантиметров масса тела будет зависеть от комплекции, от объема груди, от возрастной категории. В силу чего величина веса не может быть одинаковой для всех людей, пусть даже они будут одинаковой высоты. В любом случае, над этим стоит задуматься.

Если же вы поддерживаете тех женщин, которые не считают естественную массу тела эталонной, то мы предлагаем вам познакомиться с формулами, помогающими рассчитать этот идеальный вес.

Способы расчета «эталонной» массы тела

Существует немало способов для расчета «совершенной» массы тела. Мы же предлагаем вам рассмотреть самые распространенные из них. Приступим.

Способ №1

Всем нам знакома такая формула: вес = рост минус 110? О возвратном критерии речь не идет.

Знаете ли вы, что эта формула предназначена для расчета идеального веса женщин от 40 до 50 лет? Что касается девушек, которым от 20 до 30 лет, то данная формула приобретет такой вид: эталонная масса = росту минус 110 и минус 10%. Что касается возрастной категории «за 50», то эта формула выглядит следующим образом: ваша высота (в см) минус 110 и минус 7%.

Давайте рассмотрим этот способ на наглядном примере. При росте 165 см, возрасте 25 лет идеальная масса тела будет составлять: (165-110)*0,9 = 66 кг. А при высоте 175 см, возрасте 55 лет эталонный вес будет составлять (175-110)*0,93 = 60,5 кг.

Способ №2

Если довериться исследованиям американских ученых, то формула идеальной массы тела выглядит так: рост человека минус 150, умножить на 25% и прибавить 50.

Теперь рассчитаем идеальный вес по этой формуле. При росте 168 см масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет: (168-150)*0,75+50 = 63,5. Или же при высоте человека 158, эталонный вес будет выглядеть следующим образом: (158-150)*0,75+50 = 56 кг.

Способ №3

Данная формула для расчета идеального веса носит название «Формула Лоренца», в честь своего творца. Она имеет следующий вид:

(рост-100)-75%*(рост-150).

Если ваша высота -160 сантиметров, то ваш эталонный вес составляет: (160-100)-0,25*(160-150) = 62,5 кг.

Однако при росте девушки менее 150 см, вторая половина этой формулы просто теряет свое значение.

Способ №4

Следующий способ расчета совершенной массы носит название «Индекс Кетле». Согласно ему идеальный вес определяется по его соотношению к высоте человека.

Чтобы рассчитать его, необходимо взять свою массу тела (в килограммах) и поделить на рост в квадрате, при этом последняя величина должна исчисляться в метрах. Если полученное значение входит в рамки от 18 до 25, то ваша масса тела в норме. Показатель свыше отметки в 25 свидетельствует о том, что вес в избытке, а если- менее 18, то это говорит уже о дистрофии.

Давайте попробуем рассчитать индекс Кетле на примере. При росте 168 см и весе 70 кг индекс будет составлять: 70: ((168*168)/100²) = 24,8. Это говорит о том, что вам нужно быть острожным в питании, а лучше всего обратиться к диетологу, дабы избежать ожирения.

Вдобавок, благодаря данному индексу, можно рассчитать границы нормальной массы тела. То есть, берем свою высоту в квадрате, умножаем его сначала на 18, а затем на 25.

Так, при росте 165 см нижний предел будет составлять: 18*(165*165/100²) = 49 кг, максимум же будет равен: 25*(165*165/100²) = 68 кг.

Способ №5

Чтобы узнать свою идеальную массу тела необходимо рост умножить на объем бюста, затем поделить на 240.

Рассмотрим наглядно данный способ, чтобы правильно все рассчитать. Ваш рост 163 см, а объем груди – 85 см. Следовательно: масса тела, которая будет считаться идеальной, составляет (163*85)/240 = 57,7 кг.

Способ №6

Для этого следует измерить свой рост. Если вы делаете это в домашних условиях, то станьте ровно у стенки, мерной лентой замерьте расстояние от пола до макушки. Если ваш рост свыше 175 см, то вычитаем 110, при росте 165-175 — вычитаем 105, ниже 165 см — нужно отнять 100.

Теперь определяем свой тип телосложения. Для этого нужно замерять окружность запястья. Если сантиметр показывает значение менее 15 см, то вы относитесь к астеническому типу, значение на мерной ленте от 15 до 18 см свидетельствует о том, что ваш тип — нормостенический . Значение, которое больше 18, говорит о том, что вы — гиперстеник. Кстати, существует таблица, которая поможет вам определить конституцию своего тела и по другим критериям, ее вы сможете найти в интернете.

Итак, если вы определили, что относитесь к астеникам, то цифру, полученную ранее (при вычитании) увеличиваем на 10%, гиперстеникам же нужно отнять 10%, ну а нормостеникам все оставить без изменений.

Посчитаем идеальную массу тела, используя этот способ. У вас нормостеническая комплекция, а рост 163 см: идеальная масса тела равна 163-100 = 63 кг. А если вы имеете гиперстеническую конституцию и высоту 160 см, тогда эталоном будет следующая масса тела: 160-100-10% = 54 кг.

Безусловно, что вам на глаза не раз попадалась таблица с «правильными» пропорциями женского тела, но вряд ли она учитывает возраст, объем и окружность груди!

Что нужно делать, дабы привести свою массу тела к идеальным параметрам?

Иногда никакая таблица и расчеты не нужны, чтобы заметить проблемы с весом. Согласитесь, что при росте 168 см, 80 кг вашего веса сразу же «кричат» о том, что нужно бороться с избыточными килограммами. А как это делать?

Мы сейчас откроем несколько секретов:

  • Самое главное, что нужно сделать – это пересмотреть свой рацион питания. «Неправильные» продукты приводят к появлению лишних сантиметров на нашей фигуре. Если не получается сделать это самостоятельно, то рекомендуется обратиться к квалифицированному диетологу, который поможет вам выбрать правильный рацион питания. Единственное, что мы можем порекомендовать вам, это – старайтесь не кушать после 18-00, избегайте всяческих фаст-фудов, вводите в свой рацион побольше овощей и фруктов.
  • Ведите активный образ жизни. Можно совершать ежедневные пробежки, делать зарядку, растяжку и т.д. Но перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний к какому-либо виду спорта. Это поможет избежать негативных последствий для вашего здоровья.
  • Не помешает, если вы будете периодически наведываться в сауну или же в баню. Заведения такого рода способствуют выводу шлаков и токсинов из нашего организма.
  • Прислушивайтесь к своему организму. Он всегда «намекает» вам, что ему необходимо, а от чего следует отказаться. Не стоит доводить свой организм до стрессового состояния, что стимулирует отложение жировых клеток в организме.

Придерживайтесь этих несложных правил, и они помогут вам избавиться от лишних сантиметров на вашей талии, а так же сохранить вашу фигуру в отличном состоянии, не прикладывая чрезмерных усилий. Позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас.

Искренне желаем всем девушкам иметь идеальный вес!

siladiet.ru

Какой идеальный вес для молодых девушек

6 августа 2014

Автор КакПросто!

В 20-х годах ХХ века, когда женщины оголили ноги и отказались от корсетов, фигура стала играть ведущую роль во внешности. За последние 50-60 лет были изобретены тысячи диет и упражнений, помогающих обрести желанные формы. Также существует идеальный вес для молодых девушек, который можно рассчитать самостоятельно и который рекомендовано поддерживать.

Содержание статьи

  • Что считать нормой
  • Рассчитать вес по росту
  • Определить вес по объемам
Прежде чем рассчитать вес по росту, необходимо выяснить, из чего складывается норма и так уж ли строго нужно соблюдать эталонные пропорции. В эпоху Мерлин Монро в моде были невысокие пышнотелые девушки. Сама легендарная актриса, умершая молодой, была ростом всего 162 см, а вес ее на протяжении жизни колебался в пределах 56-66 кг. То есть идеальное соотношение веса и роста рассчитывалось по формуле – рост минус 100=эталонный вес.К тому же во времена Монро считалось привлекательным, если талия составляла 2/3 от параметров груди и бедер. Объемы Мерилин составляли 96-60-96, что несколько выходило за рамки эталона, но это было ее изюминкой.

Сегодня идеалы сместились от крутобедрой сексапильной женщины к девушке с мальчишеским телосложением. Например, чрезвычайно популярная как у мужчин, так и у женщин Анджелина Джоли весит 56 кг при росте 173 см. То есть идеальный вес для молодых девушек вычисляется при вычитании 120 единиц от показателей веса. К тому же параметры Энджи составляют 92-72-92. Получается, талия составляет ¾ от объема груди и бедер.

Приведенные примеры являются эталоном для своей эпохи. А усредненная формула для обычных девушек до 30-ти лет, а не актрис или моделей – рост минус 110=идеальный вес.Формула идеального веса рассчитана бельгийским математиком Адольфом Кетле, или как его называют на французский манер, Кетеле. Результатом формулы является индекс массы тела. Нормальным индексом считается показатель от 18,5 до 25 единиц. Индекс массы тела от 25 до 30 сигнализирует об избыточном весе, 30-35 – о первой степени ожирения, 35-40 – о второй. Если показатель составляет 16,5-18 единиц – это ярко выраженный недостаток массы тела для взрослой девушки при любом росте. Если индекс ниже 16 – это дистрофия. Для расчета индекса массы тела необходимо сначала возвести в квадрат рост в метрах, например, 1,7х1,7. Затем разделить на полученный результат вес в килограммах. Итоговая цифра и будет индексом массы тела.Можно рассчитать вес по росту, но лучше соотносить этот показатель с параметрами фигуры. Для этого необходимо измерить окружность талии, бедер, одного бицепса и ляжки. Потом нужно разделить объем талии на объем бедер. Например, 70:90=0,78. Это хороший показатель, а максимальное расхождение в окружности талии и бедер не должно превышать 0,85.

Также обхват талии нужно делить на обхват ляжки и бицепса. Максимальный показатель Т:Л=1,5, а Т:Б=1,24.

Распечатать

Какой идеальный вес для молодых девушек

www.kakprosto.ru

Идеальный вес для девушки

Возможно, кто-то будет разочарован, но такого понятия, как идеальный вес для девушки в современном фитнесе не существует. Если пройтись по эстетическим категориям – модели «бельевого» формата обычно весят «рост минус 120», фитнес-бикини – рост минус 110, представительницы более мышечных категорий – что-то около «рост минус 100» И именно последнее и становится часто камнем преткновения для женщин. Ведь ни в одной весо-ростовой таблице нет таких значений в диапазоне нормы не для гиперстеников. Между тем в реальности женщина, отдавшая лет так 5-6 силовому фитнесу на хорошем любительском уровне может, например, при росте 165 см весить около 65 кг и носить при этом российский 42-44. Вес не является ни показателем здоровья, ни определяющим фактором того, как вы выглядите.

Идеальный вес для девушки и здоровье

Все мы можем при желании найти в интернете табличку, в которой расписаны «медицинские» весовые диапазоны в зависимости от типа телосложения. Вот только в этой табличке не учитываются так называемые «гибридные» типы телосложения. Предлагается отнести себя к астеникам, гиперстеникам или нормостеникам по объему запястья. Между тем, в природе встречаются девушки с тонкими запястьями и узкими грудными клетками и достаточно большим объемом таза, обусловливающим большой объем бедер. У таких женщин ноги короче и сами бедренные кости толще, чем у астеников. А если их мерить «по запястью» получаются нереальные для большинства цифры.

В общем, эта самая табличка испортила здоровье не одной женщине и даже не десятку женщин. Похудение «до табличных значений» может быть чревато, особенно если неправильно определен тип телосложения. Маленький совет – если у вас широкие плечи и грудная клетка или широкие бедра, но тонкие запястья и щиколотки, не записывайте себя в астеники раньше времени и стремитесь к «середине» табличных значений.

Вес, кстати, может и не являться маркером здоровья. Обычно тело лучше всего функционирует не в том весе, который считается нормальным в модной или «околофитнесовой» тусовке, а в чуть большем. Обычно советуют вычислять идеальный вес эмпирическим путем – это наиболее просто удерживаемый на обычном, не низкокалорийном питании вес, при котором он стремится к середине нормы, ИМТ нормальный, и нет выраженных жировых отложений.

И да, при таком подходе вес технически может быть нормальным, но у вас может и не быть «сеченой» задней поверхности бедра, ярко выраженного пресса кубиками и «перехода» от ягодицы к бицепсу бедра, а очень даже может быть целлюлит, отеки, мягкие очертания и прочее, что мы склонны ненавидеть в женском теле.

Более безопасный подход определения идеального веса для девушек

Проще всего живется на свете тем, кто с детства не имел лишнего веса. Идеальный для них – тот вес, который без труда удерживался в возрасте 20-21 год, при котором был (извините за прозу) регулярный менструальный цикл и не было никаких нарушений питания вроде «одноразового» питания, или рациона из одного кофе и шоколадок.

Практика фитнеса показывает, что после первичного набора мышечной массы и первой «сушки» тело такой девушки приходит к примерно исходному весу, но в новом качестве. Исключением являются астеники – они набирают, как правило, 5-7 кг «сверху», но не в первый год занятий, а года так за 3-4.

Сложнее определить идеальный вес тем, у кого лишние килограммы были с детства, и все, о чем они думали в контексте веса – это как бы его уменьшить.

Идеальный вес и беременность

Многие женщины живут спокойно и счастливо ровно до того момента, пока не начинается паника со взвешиванием беременной. Вы набрали лишних 400 г? Если вам не повезло с гинекологом, он вам еще и разгрузочные дни назначит! Вдумайтесь сами в ситуацию – гинеколог назначает разгрузочные дни. У него достаточно знаний для того, чтобы оценить влияние дефицитного рациона на ваше здоровье и здоровье ребенка?

Так или иначе, идеальные «цифры прибавки» – это средние значения. Многие женщины со спортивным прошлым вообще могут не набирать вес за беременность, а скорее – несколько терять за счет мышечной массы (все же специализированные тренировки для беременных мало рассчитаны на нужды женщины-спортсменки). У кого-то происходит пресловутая «рекомпозиция» и горит жир на относительно нормальном и здоровом питании, а врач уже сеет панику на тему того что «вес-то не набирается, значит – что-то не так».

Оказавшись в такой ситуации, имеет смысл поискать мнения других специалистов. И принимать какие-то радикальные меры, только если несколько мнений сошлись.

Идеальный вес для полных с детства

При похудении на диете с небольшим дефицитом калорий, умеренными силовыми нагрузками и повышенной физической активностью есть такой момент, когда вес «намертво» встает. Это не первые плато после первых 10-12 кг веса. Это момент, когда вес уже близок к значениям «рост минус 100», но еще далек от пресловутого табличного значения для астеников, и уж тем более, от стандарта для бикинисток. Обычно девушки пытаются продавить это «плато» при помощи разных здоровых и не очень методов. Кто-то использует разгрузочные дни и просто жжет с трудом обретенную мышечную массу. Другие начинают вызывать обезвоживание при помощи популярных сжигателей жира. Третьи – просто перестают есть что-либо кроме белка и зеленых овощей.

Тут надо понимать, что несмотря на то, что тайное знание про белок, зеленые овощи и жиросжигатели мы берем из спортивных пабликов, к здоровью эти вещи отношения не имеют. Способы подводки спортсменов к соревнованиям нацелены на одно – хорошо выглядеть в день Х на сцене У. Но не на то, чтобы быть такой же рельефной и стройной после пресловутой сцены. Даже самые дисциплинированные личности после 12-16 недель поедания грудок, риса и овощей сталкиваются с желанием «побаловать себя». И тут результат сильно зависит от умения есть умеренно. Обычно у новичка, первый год питающегося в таком стиле, что называется «срывает предохранительный клапан». Потому и шутят на тему, что нет более простого способа набрать массу, чем сесть на сушку.

Что делать, если вес еще не идеальный по общественному мнению, но уже прочно «стоит»? Можно пытаться манипулировать второй переменной – физической активностью. Если форма позволяет, замените свое ровное кардио на интервальное, и постарайтесь не просто ходить в зал, но начать поднимать там серьезные веса. Тогда вес со временем уйдет сам, при условии, что вы не будете добавлять усиленное питание.

А если опять не уходит? Резать до эталонного «потребность минус 1000 ккал и периодически падать от переутомления в течение дня? Тут стоит задуматься, а вес ли определяет вашу внешность и самочувствие или другие критерии.

Посмотрите на себя как бы со стороны. Вам нравится ваше тело? За то время, пока вы занимаетесь фитнесом, оно изменилось? Стало более упругим и подтянутым? Вы видите не воображаемые, а реальные проблемы? Как вы себя чувствуете?

И если ощущения достаточно гармоничны, вы себе нравитесь, и достаточно здоровы, возможно, стоит прекратить гонку за идеальным весом. В конце концов, то, как мы выглядим в большей степени зависит от осанки, походки, подвижности тела, и соотношения жира к мышцам, а не от пресловутой цифры.

Совсем другое дело, когда вес приходится держать ради соревнований или в силу техники безопасности на работе, и совсем другое, когда вас никто ни в какие весовые категории не «втискивает», но вы просто по инерции стремитесь к минимальному весу потому, что уже не можете остановиться. Последнее состояние должно стать поводом для поиска психологической помощи, а не для продолжения гонки за минимальным весом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

your-diet.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.