Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Хулахуп как правильно заниматься


Хулахуп для похудения как правильно заниматься

Хулахуп для похудения — как правильно заниматься, отзывы, результаты худеющих девушек и где можно купить этот чудо-обруч, все это мы разберем в новой статье.

Если вы хотите похудеть без диеты и убрать живот, то считается, что хула-хуп в этом очень помогает, причем достаточно эффективно. Вон сколько статей о нем написано! Обруч дешев, знаком нам с детства, большинство умеет с ним обращаться, чего не скажешь о штанге и гантелях.

Заниматься с хулахупом можно, глядя любимый сериал или слушая аудиокнижку. Некоторые умельцы умудряются еще и читать во время тренировки.

Эффективен ли хулахуп для похудения, чтобы убрать живот и бока

Убирание боков и животов называется на языке профессионалов общим снижением жировой прослойки.

Эта цель достигается только: • созданием энергетического дефицита, как при помощи питания, так и посредством тренировок; • формированием достаточно комфортного режима, чтобы этот дефицит ощущался минимально, и человек мог продолжать свое похудение столько, сколько потребуется для достижения результата в реальности.

Люди обычно мыслят по-другому. Им кажется, что работает то, что бьет их по проблемной зоне физически, является упражнением на проблемную зону или кем-то в интернете называется продуктом для похудения от этой зоны.

С хулахупом можно похудеть, если:

• есть меньше, чем тратишь. Тренировка с обручем в среднем темпе и с обычной любительской амплитудой — это порядка 50-100 ккал в минусе (можете сами проверить, одев кардиомонитор, это самый низкоинтенсивный вид аэробики после перетаптывания на месте); • делать это достаточно долго для видимого эффекта. Почему же люди пишут в интернете, что обручи — просто праздник какой-то?

Хулахуп для похудения – отзывы и результаты от пользователей

Девушка, 25 летОбруч — просто супервещь! Я купила «Торнео», кручу его уже пять лет. Могу сказать, что за это время потерялось только несколько массажных насадок с обруча, в остальном он целый. Крутить просто, легко и удобно, я смотрю сериалы, когда кручу. Обычно делают по полчаса в день.

Дополнительно еще занимаюсь по разным видеопрограммам — Джиллиан Майклс, Валери Турпин. Обруч помог сделать мне неплохую талию, он укрепил мне мышцы живота и сделал пресс. Девушка, 35 летМое похудение заняло около 9 месяцев. В общей сложности я сбросила с 75 до 56 кг. Это много. И не могу сказать, что это заслуга обруча.

Вообще, мне кажется, что он придуман для лентяек. Для похудения я увеличила количество белка в рационе, полностью отказалась от всей вкусной, сладкой и мучной пищи, и ела, в общем, только грудки, овощи, рыбу и гречку, а также творог иногда. Могу сказать, что обруч купила, поведясь на рекламу.

Там сказано, что 4 ккал тратится в минуту. Правда, я вообще не уставала, когда его крутила. Я сначала делала тренировку под видео, во время которой обливалась потом, а потом включала сериальчик, и крутила обруч. Так вот я мечтала сделать талию им, но ничего не случилось.

Нет у меня талии как у Гурченко, просто жира стало меньше, и я везде стала уже — и в талии, и в бедрах. А еще у меня появились синяки от этого чудо- обруча, и какие-то странные «наросты» на выпирающих тазовых костях. Теперь обруч стоит в углу и собирает пыль, пока я обхожусь здоровым питанием и обычным фитнесом для удержания веса.

Девушка, 32 годаПосле беременности остался живот и жир на боках. Как работать с этим я не знала, качать не хотелось, так талия только шире становится. Я читала разные отзывы, и в итоге купила хулахуп в этом магазине — http://hulahup.pokupkins.ru/. Могу сказать, что я использую разные способы ухода за собой.

Я делаю обертывания, массаж, занимаюсь обычным фитнесом. Могу сказать, что мой живот ушел и я очень довольна своим хулахупом для похудения.

Чего общего во всех отзывах

Читайте между строк. Автор первого отзыва, вообще-то, сочетала обруч с тренировками, полчаса с которыми сжигают до 300 ккал. Это очень много. Кроме того, упомянутая Джиллиан Майклс дает сочетание прыжковых и аэробных упражнений, которое при уровне подготовки далеком от спортивном может работать на ускорение метаболизма.

По теме:  Препараты для похудения без рецепта

А еще автор просто молода, и никаких проблем с возрастной потерей мышц у нее еще быть не может. В таком возрасте работает все — от просто перестать есть булки, до ходьбы пешком, обручей и других не очень интенсивных вещей. Второй отзыв достаточно правдив сам по себе, и указывает на то, как именно работают над собой фанатки обручей. Они делают что-то другое и ограничивают питание.

От этого, конечно, и живот с боками убирается. А вот само вращение задействует мышцы минимально.

По поводу убирания живота после беременности тоже хочется заметить, что при возвращении в жизнь спортивного режима, и появлении кучи дополнительной активности (прогулки и уход — это более активная жизнь, чем офис и отчеты), женщины худеют сами собой, если не начинают заедать стресс сладостями.

Так что обручам есть место в комплексных программах, да и то, если к их использованию нет противопоказаний. А к ним относятся травмы позвоночника, гинекологические заболевания, воспалительные процессы в тазобедренных и коленных суставах, и повышенная склонность к образованию синяков.

Более подробную информацию о плюсах и минусах использования хулахупа, о том, как его выбрать правильно для похудения читайте в нашей статье здесь.

Разместил: Миловица [Offline]Обруч использую, как дополнение к основным занятиям, буть то занятия в спортивном зале или просто пробежки. Кручу обруч примерно в течении 30-45 минут, без перерыва, если позволяет время делаю второй подход минут на 20 после пяти минутного отдыха. Плоский живот и талия всем на зависть. Муж утяжелил мне обруч на 2,5 кг., эффективность заметно увеличилась. Думаю, что одного обруча для достижения идеальной фигуры все же не достаточно.

Диетический салат при гастрите

— творог; — йогурт; — чернослив;

— свежая мята;

— креветки, — кальмары, — огурцы,

— шампиньоны,

Кабачковая пицца в духовке

— кабачки, — яйца, — помидор, — твердый сыр,

Источник: http://dieta-prosto.ru/b362/Kak_pravilqno_zanimatqsya_hulahupom_chtoby_pohudetq_otzyvy_i_rezulqtaty

Хулахуп для похудения

Вы, наверное, уже прочитали мою первую статью про скакалку, о том, как можно просто и в домашних условиях, используя такой простой и дешевый «тренажер», бороться с лишним весом.

Сейчас я хочу вам рассказать еще об одном подобном «тренажере», который также внесет свою лепту и станет одним из элементов вашей фитнес-тренировки. Это хулахуп или нам давно знакомый обруч для талии.

Возможно, сперва может показаться, что это обычная детская забава, но он имеет хороший потенциал для того, чтобы помочь вам в борьбе с лишними килограммами…

Помимо того, что занятия с хулахуп для похудения являются прекрасным аэробным упражнением, позволяющим вам интенсивно сжигать калории и уменьшить окружность талии.

Важно! Если у вас есть проблемы со спиной, не используйте хулахуп, до консультации со своим лечащим врачом!

Выбор хулахуп для похудения

Выбирать второй наш домашний тренажер мы отправляемся все в тот же спортивный магазин!

Ведь я, конечно же, надеюсь, что после того, как вы прочитали мою первую статью, то свой первый тренажер – скакалку вы уже приобрели, и активно используете в ваших фитнес программах для похудения, чтобы уже к весне похвастаться умопомрачительной фигурой.

Итак, все разнообразие обручей, которые вы встретите в магазине, можно условно разделить на две категории:

Обычные хулахуп. Это легкие пластмассовые или алюминиевые обручи (весом до 1 кг.), которые мы все хорошо помним из нашего детства и, если вы хорошо посмотрите в ваших старых вещах, вы обязательно найдете такой обруч, где-нибудь стоящим за шкафом, на балконе либо в гараже (нужное подчеркнуть).

Такой хулахуп самый простой и по сей день продается в магазинах практически в первозданном виде.

Имеет довольно низкую стоимость, цена стартует от 3$. Как вариант может быть составным (собираться из нескольких частей), что позволяет его брать с собой в поездки и удобнее хранить его дома.

Такой выбор хорошо подходит для начинающих, и может использоваться на первых этапах занятий.

Утяжеленные хулахуп. Эти обручи, в отличие от обычных, более эффективны в борьбе с лишними килограммами. Весят они в среднем от 1 до 2 кг. Во время движения более активно массируют область бедер и талии, и заставляют вас испытывать более высокоинтенсивную нагрузку, чтобы удержать их при вращении.

Также утяжеленные варианты могут быть оснащены по всему внутреннему диаметру массирующими элементами (резиновыми шариками), что еще более увеличивают эффективность от занятий. Стоимость начинается от 10-15$ в зависимости от модели.

Чтобы обруч создавал максимальную пользу, его необходимо правильно подобрать по вашему росту. Наиболее распространенные варианты имеют диаметр от 90 до 120 см. Для того, чтобы правильно выбрать хулахуп для похудения, поставьте его перед собой. Его верхняя граница должна быть чуть выше уровня вашей талии.

По теме:  Когда пить протеин для похудения девушкам

Помните, чем больше хулахуп по диаметру, тем легче его крутить. Поэтому по мере овладения навыками и повышения вашей выносливости, старайтесь своевременно переходить на модели меньшего диаметра.

Тогда ваша тренировка станет более интенсивной и при одинаковой продолжительности, вы будете сжигать существенно больше калорий.

Также круги большого диаметра проблематично использовать для вращения вокруг рук, плеч, бедер или шеи.

Соответственно, чем тяжелее хулахуп, тем тяжелее его крутить и вам нужно больше сил, чтобы поддерживать его в одной плоскости. Естественно с точки зрения энергозатрат, такой обруч более приемлем для проведения тренировок, но двигаться надо постепенно от легкого к тяжелому.

Потому что, чем тяжелее круг, тем большее воздействие он создает в местах соприкосновения, и, судя по комментариям в Интернете, у многих это вызывает болевые ощущения, и приводит к появлению после занятий синяков. Плюс к этому, обращайте дополнительное внимание на материал, из которого сделан хулахуп – в идеале это гибкий (мягкий) пластик.

Тренировка с хулахуп для новичков

После того как вы купили обруч, пришло время его активного использования. И если вы последний раз крутили его, будучи еще ребенком, то вам будет не так просто сразу же вспомнить и воспроизвести правильные движения, как, например, сесть на велосипед и сразу поехать, несмотря на то, сколько лет вы не ездили. Но после небольшой практики вы уже сможете использовать свой обруч на все 100%!

Заниматься, как и со скакалкой, можно (и нужно) в домашних условиях, свободного места обруч требует примерно столько же.

Тренировки с обручем относятся к аэробным занятиям, поэтому для улучшения своей физической формы длительность работы с обручем должна составлять не менее 15-20 минут двигательной активности в день.

Для наиболее эффективного расхода жировой ткани свою частоту сердечных сокращений (пульса) надо поддерживать в пределах от 60 до 80% от максимально допустимого. Напомню, что максимально допустимый пульс рассчитывается по формуле: пульс (max) = 220 – возраст. Для контроля пульса, чтобы не прекращать занятий и не терять темп, лучше приобрести пульсометр на запястье или на плечо.

При этом расход калорий при интенсивном вращении достигает 10 калорий в минуту!

Итак, приступим к тренировке!

Талия. Встаньте прямо, ноги прямые или слегка согнуты в коленях, одна нога находиться впереди другой, а не рядом друг с другом. В начальном положении обруч соприкасается с вашей спиной, потом даем ему небольшой толчок для начала движения. Вращение поддерживается переносом тела с одной ноги на другую.

Это самое важное упражнение для пресса при работе с обручем, поэтому если у вас время занятий ограничено, то делайте акцент только на это упражнение и начинайте тренировку с него. Используйте вращения по всему периметру живота, и вы скоро заметите, как сжигается жир, и укрепляются мышцы.

Руки. Для того чтобы сохранить тонус мышц в руках. Можно использовать вращения обруча возле руки, для этого надо выставить руку в сторону, надеть на руку обруч и задать ему движение. Круговыми движениями руки поддерживайте вращение.

Ноги. Также можно делать аналогичные движения для ног. Чтобы сохранить равновесие и правильно выполнять упражнение, лягте на спину, одну ногу оставьте перпендикулярно полу. Наденьте обруч на ногу и, с помощью рук, задайте ему вращательное движение. Постарайтесь выдержать не менее 1-2 минут упражнения.

Бедра. Движения осуществляются в стандартном положении, но вместо талии обруч находится на бедрах, что позволит вам дополнительно проработать линию бедер и привести в тонус мышцы бедра.

Если вы будете придерживаться регулярности проведения тренировок с хула-хуп, то через 1-2 месяца вы смело можете рассчитывать на снижение веса на 3-4кг. и уменьшение талии на 4-6 см. Занимайтесь на здоровье! Удачи вам!

Можно ли похудеть с хулахупом – видео инструкция

Источник: http://easy-lose-weight.info/hudeem-doma-hula-hup/

Как правильно заниматься с хулахупом чтобы похудеть

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос педиатру, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

5 секретов, как правильно вращать обруч и худеть!

Кто из нас в детстве не крутил хула-хуп? Наверное, нет такой девчонки! Если не во время игр во дворе, то на уроках физкультуры это было обязательной полезной и веселой программой.

Конечно, тогда вряд ли кто задумывался о недостатках своей фигуры, и каждый комплекс упражнений с обручем превращался в настоящий праздник! А почему бы и сейчас не порадовать себя простой тренировкой, которая поможет вашему телу стать лучше?

По теме:  Какие таблетки для похудения выписывает эндокринолог

Польза от упражнений с хула-хупом

  • Во время тренировок задействуется большая группа мышц : брюшного пресса, спинные, большая ягодичная мышца, икры ног и бедра. Без сомнения, для бесплатного и незатруднительного фитнеса дома это прекрасный результат. Аналогичный эффект сложно получить от других, даже профессиональных тренажеров.
  • Активизируется кровоток к участкам, соприкасающимся с обручем. Именно это является главной причиной сжигания жира, а не его «разбивание» хула-хупом. Кровь приносит к талии и бедрам кислород — естественный окислитель жиров. Они сгорают, принося вам дополнительную энергию и отличное настроение.
  • Упражнения с обручем для талии обеспечивают мягкий массаж брюшной полости , который положительно воздействует не перистальтику кишечника. Поэтому если у вас бывают трудности с регулярностью походов в туалет, достаточно скоро вы сможете о них забыть.
  • И наконец, это просто весело! Занятия с обручем для похудения не нужно выполнять медленно и размеренно, как, например, гимнастику для шеи при остеохондрозе. Можно крутить хула-хуп под музыку или просматривая любимый сериал. Можно привлечь к гимнастике домочадчев и разработать интересные упражнения с обручем для детей.

    Все это поможет не только прощаться с лишними килограммами незатруднительно и просто, но и интересно проводить время всей семьей.

Выбор хула-хупа

Прежде чем выяснять, как правильно крутить обруч для похудения, необходимо разобраться с вопросом его выбора. А это крайне важный момент, так как каждый хула-хуп приносит разный результат от тренировок.

Существует 3 вида этого спортивного инвентаря.

  • Обычный гимнастический обруч. Именно он знаком нам с детства. Такой аксессуар может быть изготовлен из пластмассы или металла, внутри он полый. Обычный хула-хуп следует использовать всем, кто только начинает фитнес упражнения в домашних условиях. С ним вы пройдете начальный этап тренировок, во время которого вырабатывается навык вращения и понимание процесса.
  • Утяжеленный обруч. Этот тренажер полнотелый, весит 0,5-2 кг. Тренеры не рекомендуют начинать тренировки с него, так как увеличенный вес может стать преградой на пути к выработке вращательной «тактике». При этом упражнения с обручем для похудения именно такого типа будут наиболее эффективны, ведь он увеличивает нагрузку на мышцы и заставляет тело все время оставаться в тонусе.
  • Массажный обруч. Такие модели отличаются увеличенной площадью сечения, а их корпус оснащен множеством шариков, которые оказывают массажное воздействие. Использовать такой снаряд новичку — значит, сразу отказаться от желания крутить обруч, чтобы похудеть. Он не только тяжелый, но и во время начальных тренировок оставит множество синяков по всему телу. Приобретать тренажер этого типа следует только тогда, когда вы уже освоили технику работы с предыдущими двумя.

5 секретов эффективного использования хула-хупа

Чтобы обруч приносил вам радость и пользу, используйте его со знанием дела!

  • Определите время тренировок между приемами пищи : через 2 часа после еды и минимум за 1 час до еды. Так вы создадите идеальные условия, чтобы запустить процесс сжигания жиров, а не глюкозы, полученной с пищей. После тренировки можно выпить стакан обычной негазированной воды.
  • Время тренировок должно составлять от 30 до 40 минут. Известно, что в течение первых 20 минут в организме увеличивается расход глюкозы, а уже потом наше тело начинает доставать резервную энергию из жировых запасов. Не расстраивайтесь, если в первое время хула-хуп все время будет падать. Тренируйтесь сначала недолго — до 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность. Чем увереннее вы научитесь вращать хула-хуп, тем более эффективны будут ваши занятия уже через пару недель.
  • Ставьте ноги как можно ближе друг к другу. Изначально удобна стойка: ноги чуть дальше ширины плеч, а носки разведены в стороны. После освоения навыка в такой позе меняйте ее, стараясь максимально сблизить ноги. Чем меньшее расстояние будет между вашими ступнями, тем более напряжены будут мышцы во время тренировки. А это уже не только активное расходование энергии, но и прямая работа над подтянутыми бедрами и упругой попой.
  • Дышите! Как можно глубже, не задерживая дыхание! Откройте окно, наполните комнату свежим воздухом и насыщайте свое тело кислородом. В первый день тренировки закружилась голова? Значит, ваш организм уже отвык дышать полной грудью. Дайте своему телу максимум кислорода, чтобы увеличить интенсивность сжигания жира. И вы заметите результат в виде уменьшения талии уже через пару недель.
  • Не болтайте своим телом. Вы должны быть напряжены, как струна, а вращения плавные и по небольшому диаметру.

Вот и все секреты, как правильно вращать обруч. Придерживайтесь этих правил, чтобы сделать свое тело идеальным без посещения тренажерного зала!

Видео: как правильно крутить обруч для похудения

Источник: https://akakpravilno.ru/pohudet/kak-pravilno-zanimatsya-s-hulahupom-chtoby-pohudet

hudeem-p.com

Как заниматься с обручем, чтобы похудеть?

Обруч можно считать универсальным спортивным тренажером. Его приобретение не требует значительных затрат, а эффективность и простота упражнения просто поражает. Достаточно всего лишь заниматься по 15 минут, чтобы значительно подтянуть мышцы, убрать живот и добиться стройной талии.

Немногие знают, что существует множество вариантов кручения обруча, при выполнении которых можно добиться лучших результатов.

Какие бывают обручи для упражнений

Часто в спортивных магазинах можно встретить название «хулахуп». На самом деле это традиционный, привычный для многих обруч и его конструкция не имеет никаких особенностей. Сегодня в магазинах представлен большой ассортимент такого вида товара, поэтому зачастую бывает сложно отдать предпочтение конкретной модели.

Встречаются следующие разновидности обручей:

  • тяжелые — используются, если ставится цель похудеть, их эффективность связана с необходимостью прикладывания значительных усилий при кручении;
  • алюминиевые — легкая конструкция не подходит для интенсивного сжигания калорий, поэтому рекомендуется к использованию детьми и постановки акробатических номеров;
  • стальные — обладают достаточной массой, поэтому используются при необходимости похудеть, но так как они имеют пустую внутреннюю полость, то часто при их использовании происходит деформация поверхности;
  • массажные — специальная конструкция оснащена небольшими шариками, при соприкосновении которых с животом происходит естественный самомассаж, что стимулирует более быстрое сжигание жира на талии.

Сегодня можно встретить разборную модель обруча, которая позволяет регулировать диаметр. Некоторые конструкции позволяют при помощи специального наполнителя регулировать нагрузку. Несмотря на дополнительные возможности такие виды отличаются существенным недостатком — незначительный срок службы.

О том, как сделать талию тоньше с помощь тренировок >>

Основные преимущества

Несмотря на небольшую стоимость обруч позволяет похудеть и улучшить форму живота, ягодиц бедер. При кручении хулахупа активно работают косые мышцы пресса и спины, за счет чего достигается эффект осиной талии. Помимо эстетической стороны его использование связано со следующими преимуществами:

  • благоприятно влияет на работу органов дыхания;
  • улучшает работу сердечной системы;
  • способствует лучшему питанию органов малого таза за счет улучшения кровоснабжения;
  • симулирует работу кишечника и желудка;
  • значительное количество сжигаемых калорий, которое за полчаса кручения может достигать 300 ккал;
  • тренировка вестибулярного аппарата, отвечающего за равновесие и координацию движений.

Обруч является идеальным тренажером для использования в домашних условиях. Использование такого спортивного инвентаря практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений. Нельзя использовать тренажер только беременным, при воспалительных заболеваниях брюшной полости и почек.

Использование хулахупа не требует каких-либо специальных требований, а кручение позволяет расслабиться и отдохнуть от рутинных проблем. Такую тренировку всегда можно совмещать с просмотром телевизора, что позволяет провести время с большей пользой.

Некоторые отказываются от кручения обруча из-за убеждения, что упражнения с хулахупом вредят внутренним органам. На самом деле синяки на первых порах связаны в большей степени с тем, что опыта вращения тренажера недостаточно. Причинами появления синяков может быть:

  • склонность к кровотечениям и проблемы свертываемости крови — требуется консультация врача;
  • недостаток в организме витаминов К и C — необходимо обогатить свой рацион продуктами с содержанием этих веществ либо пропить витаминный комплекс;
  • неправильно подобранный тренажер — рекомендуется сменить обруч.

Многие начинают сразу с использования обруча большого веса, что в корне неправильно. Начинать необходимо с кручения обычного хулахупа и занятия на первых порах должны быть дробными. На начальном этапе достаточно заниматься от 2 до 10 минут, постепенно доводя время тренировки до получаса.

Основные рекомендации к выполнению упражнения

Масса обруча должна подбираться индивидуально в зависимости от комплектации, физической подготовки и целей тренировки. При отсутствии цели похудения, необходимости поддержать тонус мышц и гибкости поясничного отдела, достаточно использовать легкий обруч. В остальных случаях рекомендуется придерживаться следующих правил:

  • для похудения начинающим достаточно использовать вес 1—1,5 кг;
  • при достаточном уровне подготовки можно использовать обруч с массой до 2 кг.

Даже при наличии хорошей формы не стоит использовать хулахуп весом более 2,9 кг. Для того чтобы добиться хорошего эффекта в похудении, убрать живот и добавить талии стройность достаточно заниматься 2 или 3 раза в неделю от 20 до 30 минут. Тренировку лучше делить на подходы. Занятие с 4 подходами по 5 минут будут более эффективны, нежели непрерывное кручение обруча в течение 20 минут.

О тренировках для красивого пресса >>

Классическая техника выполнения упражнения

Классическую технику кручения обруча рекомендуется использовать в программах тренировок начинающим.

При выполнении следует последовательно менять направление движения, что позволит улучшить работу вестибулярного аппарата и не даст закружиться голове.

Техника выполнения:

  • встать прямо, ноги расставить на ширине плеч, носки должны быть направлены немного врозь;
  • разместить хулахуп на уровне талии;
  • направить обруч в нужную сторону за счет одновременного движения талии, бедер и туловища;
  • за счет вращательных движений поддерживать необходимую скорость вращения обруча на талии.

Начинающим не рекомендуется крутить обруч более 5 минут. Приступать к тренировке лучше натощак или после 2 часов с момента последнего приема пищи.

Различные варианты кручения обруча

Существуют варианты кручения, позволяющие более эффективно бороться с жировыми отложениями на животе и бедрах. Изменяя положения ног и стоп можно активизировать работу определенных групп мышц. Упражнения с хулахупом для похудения:

  • упражнения с использованием хулахупа для повышения нагрузки на мышцы бедер и ягодиц должны выполняться с сильно широко расставленными ногами либо они должны быть сведены практически вместе;
  • для быстрого похудения и большей нагрузки на ягодицы рекомендуется выполнять кручение в позе полуприседа;
  • для нагрузки мышц пресса и уменьшения объемов талии выполняются поочередные выставления ног вперед;
  • при варьировании амплитуды и скорости движения тренажера максимально задействуются мышцы бедер и туловища;
  • хорошо прорабатываются мышцы ног и попы при имитации шага с высоко поднятыми коленями.

Программа тренировок для похудения

Не стоит ждать мгновенный результат после первых двух тренировок. Первые результаты упражнения с хулахупом, используемые для похудения и уменьшения жировых отложений на животе, можно ожидать только после двух недель регулярных тренировок. Схема занятий может быть разной в зависимости от преследуемых целей:

  • при необходимости подтянуть обвисший живот достаточно кручения обруча в классической технике выполнения в течение 20 минут 3 раза в неделю;
  • при желании подсушить тело, и добиться эффекта похудения, необходимы комплексные тренировки.

Сегодня существует множества вариантов программ тренировок с обручем для похудения, поэтому каждый может подобрать комплекс занятий с учетом индивидуальных особенностей. Предложенная программа занятий рассчитана на 6 недель. Каждый комплекс выполняется 3 раза в неделю.

Неделя 1—2:

  • выполняется классическое кручение обруча в течение 2 минут без перерывов;
  • на протяжении 4 минут используется различный темп кручения обруча, при этом руки поднимаются вверх и вытягиваются вниз.

Свидетельством достаточной нагрузки является учащение сердцебиения и появление потоотделения.

Неделя 3—4:

  • в течение 1 минуты обруч крутится в классической технике, после чего меняется направление вращения;
  • вращение в течение 6 минут с поочередным изменением направления движения и изменением положения рук — вверх, вниз, в стороны;
  • вращение хулахупа в течение 1 минуты в режиме турбо, то есть с максимально возможной скоростью.

Неделя 5—6:

  • на протяжении 1 минуты обруч крутиться в одну сторону, после чего направление меняется на противоположное, и вращение выполняется 1 минуту;
  • в течение 4 минут выполняется кручение хулахупа с последовательным изменением темпа вращения;
  • в течение 2 минут упражнение выполняется при хождении с прямой спиной;
  • на протяжении 1 минуты выполняется турбо вращение.

Упражнение с обручем позволяет быстро избавиться от складок на животе, способствует похудению, развивая при этом весь организма. При занятиях не стоит забывать о важности питания и здорового образа жизни. В случае необходимости быстро сбросить вес использование только кручения обруча не позволит достичь желаемого эффекта, поэтому рекомендуется придерживаться комплексных программ тренировок.

www.ironbeauty.ru

Обруч хулахуп: как правильно заниматься чтобы похудеть польза вред

Основная тема данной статьи — обруч хулахуп, как правильно заниматься, чтобы похудеть. Кроме того, прочитав материал до конца, вы узнаете, в чем заключается польза и вред обруча хулахуп для похудения и здоровья. Кроме того, поймете, как его выбирать и где купить данный спортивный тренажер для тренировок в домашних условиях.

Обруч хула-хуп – что это такое

Хулахуп – это спортивный снаряд кольцевидной формы, который мы привыкли называть обручем. Название «хула-хуп» произошло от двух слов. С гавайский островов пришел первый корень слова «hula» — так называется подвижный зажигательный гавайский танец, движения которого напоминают вращение обруча. Второй корень слова «hoop» переводится с английского как «танец».

Хороший качественный обруч – это не просто детский предмет для игр. Это атрибут фитнеса, который помогает эффективно убрать живот и бока, сделать красивую талию и развить гибкость. Существует немало разновидностей спортивного снаряда. Есть массажные варианты с шариками и шипами, есть металлические утяжеленные, есть пластмассовые облегченные.

Обруч хулахуп для похудения — польза и вред

У данного тренажера, как, впрочем, у любого другого, есть свои плюсы и минусы. Полезные свойства дают о себе знать уже через 2-3 недели регулярных занятий. Что касается вреда, то он также может иметь место. Это происходит в том случае, если не учитываются противопоказания для тренировок с хула-хупом или упражнения выполняются неправильно.

Польза обруча с шипами или без них заключается в том, что он:

  • Укрепляет мышцы живота и формирует пресс.
  • Укрепляет мышцы спины и подтягивает ягодицы.
  • Способствует выравниванию и коррекции осанки.
  • Поддерживает в тонусе бедренные мышцы.
  • Улучшает кровообращение в органах малого таза.
  • Делает более точной координацию движений.
  • Развивает гибкость и пластичность тела.
  • Массажирует органы брюшной полости.
  • Способствует сжиганию висцерального и подкожного жира.
  • Разминает и убирает целлюлит в области живота.

По отзывам врачей занятия с хулахупом под ритмичную музыку поднимают настроение, помогают справиться с хандрой и дают заряд бодрости на день. Особенно полезны упражнения с таким предметом для талии. Именно эта часть тела испытывает наибольшую нагрузку и на ней заметны результаты регулярных тренировок.

Читайте на сайте Моя Фигура:

Как сделать с помощью упражнений красивые ягодицы

Противопоказания для хула хупа очень важно соблюдать, иначе можно нанести серьезный вред здоровью и ухудшить самочувствие. Заниматься с данным тренажером противопоказано беременным и кормящим женщинам, людям с травмами в области живота и спины, женщинам во время критических дней, а также после родов и операций.

Из минусов обруча хула хуп можно назвать возможные синяки, которые остаются после шариков или шипов. Если на теле остались кровоподтеки, необходимо сменить тренажер на более легкий или уменьшить длительность занятий. Этот вред обруча обычно проявляется, если спортивный снаряд был неправильно выбран. На утяжеленные массажные модели нужно переходить немного позднее.

Еще один минус, о котором иногда говорят на форумах – это отсутствие эффективности для боков и живота. Это подтверждают фото до и после занятий и похудения. Но этот минус опять же объясняется неправильным выбором. Нужно или увеличить вес, или скорректировать диаметр обруча.

Обруч хулахуп — как правильно заниматься, чтобы похудеть

Чтобы извлечь максимум пользы от хула-хупа, необходимо использовать кручение в сочетании с другими упражнениями. При таком подходе эффективность применения тренажера гораздо выше. Важно правильно заниматься с обручем хулахуп, чтобы похудеть и подкачать разные части тела. Для точного выполнения упражнений с обручем необходимо помнить о нескольких рекомендациях.

Правила занятий с хулахупом

  • Крутить хула-хуп нужно на пустой желудок.
  • Для занятий необходимо найти просторное помещение.
  • Перед каждой тренировкой должна быть разминка.
  • Обруч вращают сначала в одну сторону, затем в другую.
  • При вращении спина должна быть прямая, живот и ягодицы напряжены.
  • Дыхание во время упражнений должно быть ровным и спокойным.
  • Нагрузку увеличивают постепенно от занятия к занятию.
  • Если обруч падает, то следует увеличить скорость кручения.
  • Для похудения «кручение» нужно чередовать с упражнениями без обруча.

Не стоит ограничиваться только вращением обруча на талии. Возможности этого спортивного снаряда гораздо шире. Его можно применять для похудения и укрепления мышц рук, ног, спины. Все зависит от выбора упражнений. Вот примерный комплекс упражнений с хула хуп, который поможет скинуть несколько килограммов веса, убрать жир на животе и боках, подтянуть фигуру в целом и поднять настроение.

Упражнения с обручем

  1. Обруч держат в вытянутых руках над головой. Ноги на ширине плеч, колени расслаблены. Наклониться в левую сторону — вдох, вернуться в исходное положение — выдох. Повторить упражнение в правую сторону.
  2. Исходное положение то же, что и в п.1. Совершать мелкие пружинистые наклоны в левую сторону, затем в правую. Дыхание не останавливать, оно должно быть ровным.
  3. Ноги на ширине плеч, хулахуп в вытянутых руках вверху. Наклонить корпус вперед и из этого положения делать повороты туловищем вправо и влево.
  4. Ноги на ширине плеч, руки в произвольном положении. Крутить снаряд в течение минуты сначала в одну сторону, затем в другую. Общее время вращения не менее 5 минут.
  5. Вращая хулахуп на талии, приподнять правую ногу. Повторить вращение с приподнятой левой ногой.
  6. Поставить обруч на пол перед собой. Ноги на ширине плеч, наклонить корпус вперед, опираясь вытянутыми руками на хулахуп. Прогнуть спину и задержаться в этом положении. Затем выгнуть спину и также задержаться на 30 секунд в этом положении. Чередовать прогибы спины в течение 2-х минут.
  7. Лежа на спине, поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов. Стопами зафиксировать обруч (маленького диаметра). Удерживая снаряд ногами, опускать и поднимать ноги. Тренажер не должен касаться пола при опускании. Повторить 15-30 раз.
  8. Держа ноги вместе запустить кручение на талии. Затем поднять руки за голову. Через минуту повторить вращение в другую сторону.
  9. Встать на носочки, ноги слегка расставлены. Запустить вращение обруча на талии и затем поднять прямые руки над головой, соединив их ладонями. Крутить минуту, затем повторить упражнение в другую сторону. Во время кручения то подниматься на носочки, то опускать пяточки на пол.
  10. Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях. Корпус наклонен вперед, руки вытянуты перед собой. В таком положении крутить обруч 1-2 минуты. Затем повторить вращение в другую сторону.

В рекомендациях, как правильно заниматься с обручем хулахуп, чтобы похудеть, есть еще одно правило – кручение нужно чередовать с кардиоупражнениями. Именно они способствуют активному сжиганию жира на животе, боках, бедрах, ягодицах.

Есть еще один немаловажный вопрос – сколько крутить обруч хулахуп для похудения. Более подробно об этом вы можете прочитать в статье «Помогает ли обруч похудению». В ней вы также найдете и другую полезную информацию о том, как правильно заниматься, чтобы похудеть с хула хуп.

Следующее видео также поможет вам освоить обруч хула-хуп и правильно заниматься с ним, чтобы похудеть:

Как выбрать хулахуп для похудения

По внешнему виду, весу и нагрузке эти тренажеры бывают разные. Выбирать обруч необходимо, исходя из физической подготовки и поставленной цели. Если вы только начинаете заниматься, то выбирайте упрощенные модели со средним весом. Слишком легкие пластмассовые кольца не помогут убрать живот и бока, так как их воздействие на талию незначительно.

Для более продвинутых тренировок можно купить утяжеленные обручи с шипами или шариками. Такие модели называются массажными. Но заниматься с ними по отзывам с форумов больно и трудно – у некоторых женщин они оставляют синяки.

Вес тренажера может колебаться от 0,5 до 3 кг. Чтобы правильно выбрать обруч по весу, необходимо попробовать его покрутить. Оптимальный вес тот, при котором приходится прилагать некоторые усилия. Легкий хула хуп вращать бессмысленно, слишком тяжелый – несвоевременно.

Массажный хула хуп в зависимости от диаметра может иметь 15-40 шариков. Последние могут быть сделаны из пластмассы, резины или намагниченного металла. Есть обручи с пупырышками, они также дают легкий массажный эффект при кручении. Цена на спортивный инвентарь колеблется от 500 до 1500 рублей.

Купить обруч хула хуп для похудения в интернет магазине

Учитывая пользу и вред обруча хулахуп для похудения, несложно определиться с решением. Стоит или не стоит заниматься с этим простым и универсальным тренажером? Если учесть противопоказания и правильно выбрать, то ответ напрашивается сам собой. И главное, не забывайте информацию по вопросу «Обруч хулахуп — как правильно заниматься, чтобы похудеть». В этом случае у вас получится извлечь плюсы от занятий и избежать минусов.

m-figura.ru

Хулахуп для похудения - как правильно подобрать и крутить?

Существует много разных и простых тренажеров, предназначенных для домашних тренировок. Среди них заслуженное место занимает хулахуп, который помогает сделать талию тонкой и скинуть лишний вес. Есть разные виды такого тренажера, которые имеют свои преимущества.

Что такое хулахуп?

Обруч, который имеет простую конструкцию и несколько разновидностей, называют хулахупом. Его используют для спортивных тренировок в любом месте. Название обруча возникло благодаря полинезийскому танцу хула. Для проведения тренировок не нужно специальных навыков и подготовки. Чтобы убедиться в необходимости покупки, важно знать, что дает хулахуп.

  1. Простые вращения прорабатывают бедра, ягодицы, спину и пресс, что полезно для похудания.
  2. Проводится массаж, что улучшает тонус кожи, кровообращение и уменьшает жировые отложения.
  3. Развивается вестибулярный аппарат, дыхательная и сердечно-сосудистая система.

Хулахуп и обруч – отличия

Многие перед выбором домашнего тренажера для похудения задавались таким вопросом, поскольку одни уверены, что это одно и то же, а другие сомневаются. Обруч можно считать общим названием группы тренажеров, в которую входит хулахуп. Они предназначены для массажа и разработки талии. Выясняя, чем отличается обруч от хулахуп, стоит сказать о разнице в оснащении, так первый является обычным кругом, а второй может иметь разные вставки, например, ролики для создания массажного эффекта или счетчик для учета оборотов.

Виды хулахупов

На рынке спорттоваров представлен широкий ассортимент подобных тренажеров, которые отличаются разнообразием форм и конструкций. Практически все современные тренажеры имеют разборную конструкцию, что делает их очень удобными. В разборном виде они легко переносятся и их удобно хранить. Еще одно полезное добавочное устройство – встроенный счетчик калорий, который помогает контролировать процесс сжигания жира. При этом стоит заметить, что многие люди, которые покупали хулахуп для похудения с таким счетчиком, говорят, о его бесполезности, поэтому лучше не переплачивать.

  1. Для новичков предложен хулахуп для похудения из пластика или легкого металла, вес которого не превышает 1 кг. При его использовании нужно прикладывать усилия, чтобы удерживать его на весу.
  2. Варианты с утяжелителем имеют внутри наполнитель в виде песка, и тогда вес варьируется 1,5-2,5 кг.
  3. Самым популярным является массажный обруч для похудения, который имеет внутри шипы или шарики, их воздействие способствует стимулированию кровообращения, помогая бороться с целлюлитом и растяжками.
  4. Хулахуп с магнитами является комбинированным тренажером, который имеет массажные выступы и магнитные шарики. Благодаря созданию магнитного поля улучшается обмен веществ и происходит оздоровление организма.

Как выбрать хулахуп?

Многие ошибочно полагают, что для домашних тренировок можно приобрести любой обруч, но на самом деле предложенные варианты отличаются друг от друга. Чтобы понять, какой хулахуп выбрать для похудения, необходимо учитывать комплекцию человеку, физическую подготовку и поставленную цель. Чтобы тренировки были комфортны, необходимо учитывать диаметр и вес конструкции, а еще собственное ощущение комфорта, поэтому не стесняйтесь покрутить обруч в магазине.

Как подобрать вес хулахупа?

Среди представленного ассортимента можно найти разные варианты, отличающиеся весом. Связано это с тем, из какого материала была изготовлена конструкция, использовались ли какие-то дополнительные детали и так далее. Новички для похудения должны выбирать варианты, вес которых начинается с 1 кг. Все дело в том, что чем больше весит инвентарь, тем сложнее будет тренировка. Для прогресса рекомендуется повышать нагрузку постепенно. Чтобы понять, как правильно подобрать хулахуп для похудения, необходимо использовать следующие рекомендации по подбору веса:

  • для новичков – 1,1-1,5 кг;
  • для повышения нагрузки стоит перейти на 1,5-2 кг;
  • для опытных спортсменов необходимо выбирать нагрузку в 2,5-3 кг.

Как подобрать хулахуп по диаметру?

Еще один важный критерий, который важно учитывать, чтобы подобрать правильный инвентарь для эффективных тренировок. Чтобы определить, какого диаметра должен быть хулахуп, необходимо ориентироваться на рост. Есть простой тест для проверки: прямо в магазине поставьте рядом с собой обруч и если он подходит, то будет доходить до пупка, но при этом находиться ниже уровня груди. Что касается ширины, то стоит учитывать, что широкие изделия сложно удерживать на талии.

Какой хулахуп лучше для похудения?

Если поставлена цель – сбросить вес, необходимо подойти к выбору тренажера ответственно. Одним из самых эффективных является массажный обруч, который имеет шарики, присоски или шипы. С его помощью можно улучшить кровообращение и обмен веществ, повысить упругость кожи и избавиться от лишнего жира, помогая похудению. Высокая польза хулахупа для фигуры есть у изделий с утяжелением, для кручения которого приходится прикладывать больше усилий. Магнитные обручи создают поле, способствующее улучшению метаболизма и кровообращения.

Можно найти много отзывов, что тренировки с подобным инвентарем не являются эффективными для похудения, а причина банальна – его неправильное использование. Первое правило результативной тренировки заключается в том, что необходимо каждые пять минут менять направление движение обруча. Чтобы был заметен результат, рекомендуется заниматься натощак. Есть определенная инструкция, как крутить хулахуп для похудения:

  1. Ноги слегка согните в коленях. Их можно поставить на ширине плеч или же держать вместе. Во втором случае повышается нагрузка на бедра.
  2. Спину держите ровно, а живот подтянутым и напряженным.
  3. Начиная кручения, устанавливайте массажный обруч на 10 см. выше талии.
  4. Не стоит напрягать мышцы ягодиц и грудины.
  5. Большое значение имеет правильное дыхание, поэтому не задерживайтесь на вдохе.
  6. После достижения определенного уровня, рекомендуется усложнить тренировку для похудения, например, опуская и поднимая тренажер до колен. Еще можно вводить динамичные упражнения, которые буду повышать результат.

Сколько калорий сжигает хулахуп?

Эффективность тренировки отражается в количестве калорий, которые будут сожжены во время ее проведения. Чтобы достичь хороших результатов, крутить обруч для похудения необходимо интенсивно. Согласно проведенным исследованиям, если активно и без остановки крутить обруч на протяжении 20 мин. с небольшой амплитудой, то в среднем тратится 200 ккал.

Еще один важный момент, который стоит учитывать – сколько крутить хулахуп для похудения. Новичкам рекомендуется начинать с пяти минут, чтобы развить мышцы пресса и спины. Постепенно продолжительность тренировки повышайте, доводя ее до 30 мин. На этот процесс должно уйти не меньше 2-3 мес. Если человек начнет резко повышать нагрузку, то это может стать причиной появления проблем со здоровьем. Через 3 мес. можно увеличить время до 45 мин.

Упражнения с хулахупом для похудения

Не стоит полагать, что обруч можно только крутить без какого-либо разнообразия, поскольку это не так и есть разные уловки, чтобы сделать тренировку более эффективной. Для начала следует разогреть мышцы, проведя разминку, в которой также может участвовать хулахуп для быстрого похудения. Используйте его для наклонов, например, обруч поставьте на пол, держа его на вытянутых руках, и выполняйте наклоны в стороны и вперед. После этого переходите к тренировке, куда могут входить следующие упражнения с хулахупом для похудения:

  1. Во время вращения немного поднимите руки и поворачивайте бедра в разные стороны, учитывать направление вращения. После этого поднимите руки вверх и тянитесь, продолжая вращения. Для следующего упражнения соедините руки перед грудью, и вращайте хулахуп для тонкой талии, напрягая мышцы пресса и бедер.
  2. Продолжая вращения, напрягайте мышцы живота. Выполняйте выпады назад и на обе ноги. Важно удерживать спину ровной.
  3. Чтобы повысить нагрузку, рекомендуется выполнять вращения на одной ноге. При этом необходимо выполнять наклоны в разные стороны. На первых порах удерживать равновесие будет сложно, но через несколько тренировок прогресс будет заметен.

Результат от хулахупа

Чтобы тренировки принесли заявленную пользу, необходимо заниматься согласно существующим правилам и регулярно. Правильно выполняя упражнения для похудения и подобрав подходящий обруч, можно за месяц скинуть до четырех килограммов. Если крутить хулахуп для талии, до и после обычной полноценной тренировки в качестве разминки и заминки, то результаты похудения можно будет повысить. Что касается уменьшений в объеме, то за месяц можно будет потерять до пяти сантиметров. Для получения результатов, важно придерживаться правильного питания.

Хулахуп для талии - до и после

Хулахуп – противопоказания

В некоторых случаях тренировки являются запрещенными. Для тех, кого интересует, чем вреден хулахуп, стоит знать, что при использовании инвентаря с утяжелением возникают гематомы, которые проявляются в виде бугристости живота. Чтобы этого избежать, необходимо заниматься в плотной одежде. Не менее важно правильно подобрать домашний тренажер.

  • В большей степени противопоказания касаются женщин, которые имеют гинекологические проблемы, например, загиб или миому матки.
  • Запрещено использовать такой инвентарь при наличии проблем с позвоночником, например, грыжи, смещении позвонков и так далее.
  • Не стоит начинать тренировки при повреждениях кожи.
  • Противопоказан хулахуп для похудения при заболеваниях внутренних органов, которые находятся в области брюшной полости.
  • Запрещено проводить такие занятия женщинам в положении, поскольку обруч может негативно повлиять на формирование плода.
  • Не рекомендуется проводить занятия в первые месяцы после родов и особенно это касается случаев проведения кесарево сечения.
Статьи по теме:
Что такое метаболизм в организме человека и как его разогнать?

Если человек задумывается о своем здоровье, он должен знать, что такое метаболизм, ведь это один из важнейших процессов в организме, при помощи которого функционируют все системы и органы. Важной частью является и то, что от него зависит общий тонус и самочувствие.

Капсулы для похудения липокарнит набрали высокую популярность, так как в борьбе с лишним весом диета и спорт порой не дают эффективного результата. Перед их приемом следует взвесить положительные и отрицательные стороны препарата в связи с рядом противопоказаний.

Тренажер Долинова - правила эффективного использования

Тренажер Долинова «Похудей» – одновременно простое и эффективное приспособление, которое можно использовать для проработки разных участков тела. Есть много упражнений, подходящих для домашней тренировки. Важно знать не только преимущества, но и противопоказания к таким занятиям.

Пояс для пресса - миф или реальность?

Пояс для пресса - разрекламированное средство, которое, якобы, качает мышцы вместо вас. Каким образом достигается эффект и заменит ли устройство полноценную физическую нагрузку во время тренировки?

womanadvice.ru

Хула-хуп: как правильно выбрать, польза и вред

Обруч представляет собой спортивный снаряд круглой формы, позволяющий похудеть и обрести стройную талию. Главное, освоить технику, правильно выполнять упражнения и следовать всем рекомендациям специалистов. Результаты после тренировок с хула-хупом не заставить долго себя ждать.

Виды хула-хупов: как выбрать

Чтобы освоить то, как крутить обруч правильно, необходимо сначала подобрать снаряд, который в полной мере соответствует уровню подготовки и цели. Существует несколько вариаций хула-хупа. Каждая модель имеет свои особенности. Они обязательно должны учитываться при выборе.

Обычный обруч

Известный каждому еще со времен СССР, этот обруч стали активно использовать в шестидесятых годах прошлого столетия. Его популярность нисколько не уменьшилась и на сегодняшний день. Имеющий диаметр 95 см, он изготавливается полым из пластмассы или железа. Главная особенность хула-хупа — сравнительно легкий вес, что делает обруч оптимальным вариантом для новичков.

Складной обруч

Представляет собой модернизированную конструкцию обычного обруча. Складываясь вдвое либо вчетверо, он станет идеальным выбором для тех, кто тренируется с хула-хупом в течение дня, когда есть свободное время. Разобранный обруч занимает мало места, что позволяет носить его с собой без каких-либо проблем, чего невозможно сделать, если занимаются с обыкновенной конструкцией, которая не складывается.

Утяжеленный обруч

Благодаря весу, который достигает двух килограммов, оказывает хорошую нагрузку на область бедер и талию. Он, прежде всего, подходит тем, кто, занимаясь с хула-хупом, хочет похудеть и подкорректировать силуэт. Однако, учитывая тяжесть снаряда, людям с чувствительной кожей заниматься с ним продолжительное время не всегда возможно. Это чревато появлением синяков. Они образуются лишь в первое время занятий. И если трудности не пугают, регулярно тренируясь с утяжеленным хула-хупом, уже совсем скоро можно забыть о проблемах с синяками.

Массажный обруч

Внутренняя поверхность такого обруча покрыта массирующими элементами, представляющими собой маленькие присоски. Когда хула-хуп вращается, они прилипают и отлипают. Это создает массажный эффект, стимулирующий обменные процессы и кровообращение в проблемных участках.

Вместо присосок, в массажном обруче могут быть встроены мячики, которые вращаются. Они не только массируют тело, но и служат дополнительным утяжелением. Количество мячиков достигает порядка 30.

Обручи с магнитами

Воздействие магнитного поля улучшает кровообращение и снабжение кислородом тканей. Слабые, лимфатические и кровяные токи, образуемые под действием магнитов представляют собой движущие проводники, которые усиливают и активируют обменные процессы.

Обруч со встроенным счетчиком калорий

Основаны на контроле скорости и количестве совершаемых вращений, что позволяет знать результат занятий. Такие снаряды имеют свои недостатки. Сжигаемые калории подсчитываются без учета таких индивидуальных особенностей, как рост и вес.

GimFlexor

Самый современный из существующих хула-хупов. Материалом изготовления служит армированная резина, поэтому перед использованием обруч накачивают. Гибкость снаряда позволяет придавать ему во время тренировок любую форму. Его можно не только вращать, но и задействовать в выполнении различных нестандартных упражнений.

Как выбрать гимнастический обруч?

Грамотно подобрать хула-хуп — это учесть несколько важных критериев:

  • Уровень физической подготовки и телосложение. Начинающим, никогда не занимающимся с обручем раньше, следует приобретать облегченные модели. Оптимальным весом считается 1-1,5 килограмма.
  • Интенсивность тренировочного процесса. Увеличивать массу обруча рекомендуется исключительно тогда, когда физические умеренные нагрузки стали привычными. С возрастанием веса повышается степень сложности тренировки и результативность. Чтобы не останавливаться на достигнутом, после адаптации к обычным нагрузкам, можно перейти к занятиям с утяжеленным хула-хупом.
  • Опыт тренировок с обручем. Переходить на тяжелые и массивные хула-хупы можно исключительно с хорошей физической подготовкой и при регулярных занятиях. Соблюдая эти условия, можно брать снаряд уже в 2-3 килограмма.

Заниматься нужно в специальном термопоясе из неопрена и в плотной одежде. Это позволит усилить жиросжигающий процесс и защитить тело от синяков и ушибов.

Техника вращения хула-хупа

Новичку, первый раз взявшему в руки обруч, необходимо освоить технику вращения снаряда:

  1. исходное положение подразумевает расстановку ног на ширине плеч и прямую стойку, при которой масса тела распределяется равномерно на стопы, а носки разворачиваются;
  2. хула-хуп размещается и удерживается на талии;
  3. вращение осуществляется исключительно за счет движения талии и бедер;
  4. в работу вовлечен корпус, что позволяет прорабатывать различные мышечные группы.

Никакой перегруженности. Увеличение интенсивности должно происходить от занятия к занятию, но при условии регулярности выполнения. Лучше делать десятиминутные тренировки по три-пять раз в неделю, нежели одну часовую.

Усталость и ограниченность времени не должны становиться препятствием. Небольшие тренировки после рабочего дня гораздо полезнее и позволяют организму сжигать еще больше калорий за счет мобилизации. Длительные занятия после продолжительных перерывов, наоборот, способны причинить вред.

Противопоказания к использованию хула-хупа

Мышцы опасно перегружать при менструальном цикле, в период беременности и сразу после перенесения родов. Здесь все индивидуально и те женщины, которые уже длительное время занимаются с обручем, могут продолжать тренировки, но только если лечащий врач, основываясь на состоянии здоровья, даст свое одобрение.

Противопоказано крутить обруч при тяжелых травмах спины, шеи, ног. Опасность заключается в том, что вращение в таком состоянии может оказаться довольно приятным, но в последующем плохо отразится на состоянии человека. Поэтому всегда нужно консультироваться со специалистом.

Самые эффективные упражнения с гимнастическим обручем

Лучшими для занятий с хула-хупом являются следующие упражнения:

  1. Разминку выполнять рекомендовано с массажным обручем. За него берутся обеими руками, наклоняются вперед, стараясь держать спину прямо. Это движение наделяет талию гибкостью. Далее, делают повороты по сторонам, одновременно перекатывая снаряд по спине. Благодаря такому разогревающему массажу, мышцы брюшной полости становятся податливыми и прекрасно прорабатываются.
  2. Хула-хуп надевают и становятся в начальную позу. Опускают обруч и поворачивают в сторону вращения бедрами. Когда возникает полная уверенность в том, что обруч не упадет, руки поднимают вверх и пытаются вытянуться. Во время вращения нужно стараться делать как можно больше разных движений, изменять скорость, напрягать мышцы. Это упражнение является базовым и знакомым многим, обязательно должно включаться в тренировку.
  3. Чтобы ускорить жиросжигание, необходимо напрягать нижние мышцы живота, делать поочередно выпады ногами назад. Главное, постоянно держать спину ровной, а также помогать себе руками. Благодаря этому упражнению, активируется большое количество мышц тела, что влечет за собой похудение.
  4. Удержание равновесия с хула-хупом представляет собой довольно сложное упражнение, которое делают стоя только на одной ноге. Удерживая обруч, наклоняются вперед и назад, поддерживая баланс руками. Такая тренировка улучшает работу вестибулярного аппарата, помогает контролировать как отдельную, так и несколько мышечных групп. Это позволяет подготовиться абсолютно к любому упражнению с применением хула-хупа.
  5. Делая глубокий вдох, руки разводят в сторону и поднимают вверх. С выдохом расслабляют руки, чтобы они упали. Данное движение расширяет и сужает грудную клетку, что дает возможность дышать глубже. Такое дыхание укрепляет сердечную мышцы и легкие, обеспечивает хороший отдых.
  6. Танцы с хула-хупом не относятся к полноценному упражнению, но прекрасно тонизируют и корректируют силуэт. Когда свободное пространство, где проводится занятие позволяет, то, крутя обруч, активно танцуют, двигая и руками, и бедрами.

Не следует воспринимать гимнастический обруч в качестве спортивного снаряда исключительно для женщин. Он помогает убрать жировую прослойку с проблемных зон, в том числе и «пивной» животик, поэтому полезен и для мужчин.

Подведение итогов

Не следует полагаться исключительно на занятия с гимнастическим обручем. Любая физическая активность приносит результат и пользу лишь тогда, когда она сочетается с правильным сбалансированным и здоровым питанием. Это подразумевает употребление полезной пищи с четким подсчетом калорий.

Хорошая спортивная диета и хула-хуп помогут обрести красивую и подтянутую фигуру. И чем быстрее начать тренироваться и правильно питаться, тем скорее будет достигнута поставленная цель. Главное, приобрести обруч, если его нет, и начать занятия.

builderbody.ru

Хулахуп для похудения: отзывы и упражнения

В погоне за плоским животом люди садятся на диеты, приобретают дорогостоящие и громоздкие тренажеры, выполняют тяжелые упражнения. Подобная тактика часто приводит не к похудению, а к увеличению верхней части тела. Избавиться от лишних килограмм на талии можно более простым способом – занимаясь с хулахупом каждый день. Обруч поможет подтянуть живот, руки и бедра, улучшить мышечный тонус.

Что такое хулахуп

Обруч представляет собой спортивный тренажер кольцевидной формы. Классические хулахупы используют в качестве снаряда в упражнениях по спортивной гимнастике. Обручи также можно увидеть на выступлениях акробатов в цирке. Хулахуп для похудения женщинами используется более 50 лет. Еще в СССР на уроках физкультуры обязательно занимались с этим снарядом. Современный рынок спортивных товаров предлагает множество разновидностей данного тренажера.

Польза для фигуры

Похудение за счет хулахупа достигается благодаря физической активности и массажу. При интенсивном вращении обруча пульс увеличивается, что способствует сжиганию жировых отложений. Массаж активизирует обмен веществ внутри эпителия, поэтому кожа после месяца регулярных занятий становится более подтянутой. За 10 минут непрерывного кручения хулахупа можно избавиться от 50 калорий, а за 15 – от 100. Если человек хочет существенно уменьшить массу тела, обруч – не лучший помощник. За месяц тренировок можно сбросить до 1,5 кг и убрать до 4 см в талии. Польза от хулахупа следующая:

  • тонус мышц повышается;
  • уменьшаются проявления целлюлита;
  • улучшается координация движений;
  • объемы талии и бедер сокращаются;
  • кишечник из-за регулярного массажного воздействия начинает лучше работать;
  • улучшается кровообращение пищеварительной и мочеполовой системы.

Какой обруч эффективнее

В погоне за стройностью новички часто выбирают неподходящий для своего уровня подготовки тренажер. Жир будет сжигаться при активных физических занятиях всегда, но используя чрезмерно тяжелый обруч, начинающий спортсмен отобьет свои бока, а затем будет лечить обширные гематомы. В спортивных магазинах представлены следующие разновидности этого тренажера от отечественных и иностранных производителей:

  • Обычный обруч. Снаряд этого типа подойдет для новичков. Его вес редко бывает больше 1 кг, поэтому с ним можно относительно безопасно разучивать упражнения для похудения.
  • Утяжеленный хулахуп. Вес этого снаряда составляет 1,5–3 кг. Некоторые обручи внутри полые, т.е. в них утяжелитель может добавить владелец по желанию. Во время тренировок с таким хулахупом напряжение мышц пресса увеличивается, поэтому он более полезен для похудения. Заниматься с утяжеленными снарядами могут люди со средним уровнем физической подготовки.
  • Хулахуп с шипами, массажными или магнитными элементами. Все снаряды этого класса предназначены для дополнительной стимуляции кровообращения за счет контакта с кожей. Элементы располагаются на внутренней поверхности тренажера. Модели с шипами, массажными шариками следует приобретать тренированным людям без проблем с кожными покровами. Модель с магнитами подойдет спортсменам среднего уровня, т.е. тем, кто умеет хорошо крутить обычный и утяжеленный обруч.
  • Жимфлекстор. Материалом для производства таких хулахупов служит армированная резина. Она придает снаряду дополнительный вес и гибкость. Жимфлекстор можно не только крутить для похудения в талии, но и использовать при проработке разных групп мышц.
  • Гибкий хулахуп. Он отличается от жимфлекстора материалом. Гибкие обручи изготавливают из металлических и пластиковых пружин. По строению они немного схожи с эспандером. Кроме обычного вращения, с гибким обручем можно выполнять растяжку, приседания и другие упражнения.

Как правильно крутить обруч для похудения

Тренироваться надо каждый день. Доктора советуют выполнять упражнения с хулахупом для похудения через 2 часа после еды. Во время занятия можно употреблять воду без газа. До состояния сильной усталости непрерывно крутить хулахуп не стоит – это не очень эффективно для увеличения скорости обмена веществ. Полезнее сделать несколько подходов по 5–10 минут. Это более эффективно для разгона метаболизма и похудения. Оптимальная продолжительность тренировки с обручем – 30 минут. За это время запасы гликогена в мышцах истощаются, и в расход идет жир. После занятий нельзя есть 1,5 часа.

Прежде чем приступить к вращению обруча, надо принять правильную позицию. Нужно встать прямо, спина при этом должна быть ровной, а плечи отведены назад. Ноги надо поставить на ширину плеч, носки смотрят вперед. Обруч следует поместить на талию, направить его в сторону вращения и начать совершать движения туловищем, чтобы не дать снаряду упасть. Продолжительность одного подхода для новичков – 5 минут, а для опытных спортсменов – 15. Увеличить эффективность тренировок для похудения можно следующими способами:

  • Изменяя темп вращения хулахупа от быстрого к медленному 5–6 раз за занятие.
  • Вращать обруч в выпаде, положении полуприседа или стоя на одной ноге. При изменении положения тела сильнее нагружаются мышцы бедер и пресса. При выпаде и стойке тренирующийся не должен забывать о том, чтобы менять ноги.
  • Изменять уровень вращения хулахупа. Необходимо сделать так, чтобы обруч сначала опускался на бедра, а затем поднимался на талию, но вращение останавливать при этом нельзя. Этот метод не только повышает эффективность похудения, но и способствует развитию координации.

Упражнения

Тренировка для похудения всегда начинается с пятиминутного простого вращения обруча. Ноги при этом упражнении нужно поставить на ширину плеч и напрячь пресс. Руки лучше положить на затылок, а локти развести в стороны. Простое вращение помогает подготовить организм к дальнейшей нагрузке, разогнать кровообращение. После него можно выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

  • Вращение с вытянутыми руками. Исходное положение – стопы на ширине плеч, руки подняты наверх. Такое вращение вызывает повышение давления в области живота, т.к. мышцы пресса больше напрягаются. В итоге расход калорий увеличивается, что очень полезно для похудения.
  • Вращения на носочках. Это упражнение подойдет людям, не имеющим проблем с координацией. Если тренирующийся с трудом удерживает равновесие, ему не стоит делать вращение на носочках. Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед собой. Кисти необходимо сцепить в замок, а локти чуть согнуть. Хулахуп следует вращать в таком положении, плавно поднимаясь на носочки и опускаясь вниз.
  • Вращение с выпадом. Исходное положение – одна нога стоит впереди другой. Не стоит делать слишком широкий шаг, важна устойчивость тела. Нужно вращать хулахуп, опускаясь коленом позади стоящей ноги к полу и поднимаясь обратно. Выполнить движение надо 10–15 раз, а затем сменить опорную ногу.

Количество подходов – 3–4. Продолжительность каждого упражнения определяется уровнем физической подготовки занимающегося. Новичка следует выполнять разные виды вращений на протяжении не менее 2 минут, а опытным спортсменам – дольше 5 минут. Приступать к выполнению упражнений худеющий должен после того, как научится хорошо делать простое вращение хулахупа.

Противопоказания

Занятия с обручем для похудения подойдут не всем начинающим спортсменам. Женщинам, грезящим о кардинальной коррекции пропорций туловища, стоит сразу отказаться от тренировок, потому что никакой снаряд не сможет изменить индивидуальное строение тела. Если у человека от природы слабо выражена талия, то сделать ее более заметной не получится. С помощью регулярных тренировок получится только убрать жир с боков, живота, восстановить упругость кожи. Занятия с хулахупом категорически противопоказаны при:

  • беременности и недавнем кесаревом сечении;
  • наличии серьезных гинекологических заболеваний;
  • воспалении мочевого пузыря;
  • заболеваниях почек, печени;
  • в период восстановления после травм позвоночника;
  • чрезмерной хрупкости сосудов, которая выражается в виде синяков и кровоподтеков даже после легкой тренировки;
  • высыпаниях, сопровождающихся зудом.

Как выбрать хулахуп для похудения

При подборе спортивного тренажера надо учесть собственный уровень физической подготовки. Если худеющий раннее не занимался с хулахупом, ему подойдет обычная модель без дополнительного утяжеления и массажных элементов. После того, как организм адаптируется к нагрузке и мышцы кора укрепятся, можно увеличить интенсивность тренировок за счет использования более тяжелого обруча. При покупке тренажера важно учесть следующие показатели:

  • Вес. Новичкам надо приобретать обручи с массой не более 1–1,8 кг. Опытные спортсмены с развитыми мышцами пресса и спины могут заниматься с хулахупами, весящими 2–2,5 кг.
  • Диаметр. Идеальными для новичков считаются обручи с радиусом 600 см. Диаметр изделия должен быть 1,2 метра. Со временем нужно будет приобрести хулахуп меньшего размера. Это необходимо для увеличения интенсивности выполнения упражнений.
  • Материал. Большинство моделей, представленных в магазинах, являются пластиковыми, но есть и металлические. В магазине обязательно следует проверить качество материала. Пластик или металл не должны деформироваться от нажатий. Если спортивный снаряд имеет сборную конструкцию, нужно проверить качество креплений.

Фото до и после занятий

Видео

Отзывы

Татьяна, 43 года

Лет 20 назад у меня был обычный обруч. С его помощью я легко приводила талию в норму при условии полноценных занятий аэробикой и диетического питания. С возрастом за фигурой стало следить сложнее, и я решила приобрести современный хулахуп. Сам по себе снаряд мне очень нравится, не только помогает худеть, но и массажирует кожу.

Ирина, 35 лет

После второй беременности я стала искать тренажер, который поможет вернуть мне былую талию. Подружки посоветовали купить хулахуп. Обруч с массажными шариками я приобрела в Спортмастере. Первые тренировки с хулахупом длились 10–15 минут, но затем я увеличила время до 30 минут. Результат меня не порадовал. Талия за месяц уменьшилась всего на 1,5 см.

Алевтина, 26 лет

Я использую хулахуп с массажными элементами для дополнительной проработки проблемных зон. Кручу его не только на животе, но и на бедрах, выполняют с ним упражнения для рук. Для меня главный плюс обруча в его массажном эффекте. Он стимулирует кровообращение проблемных зон. В итоге кожа живота и бедер становится гладкой и упругой, целлюлит исчезает.

988Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Хулахуп - обруч для похудения

Хулахуп для похудения – это спортивный снаряд (обруч), который, помимо снижения массы тела, развивает подвижность суставов, стройнит, укрепляет пресс. Занятия с ним развивают мускулатуру, делают фигуру рельефнее. Регулярные тренировки с хулахуп для похудения помогают сделать красивыми проблемные зоны, убирают жировые накопления в области талии. Обруч обладает массажным действием. Этот эффективный тренажер для тела не требует определенных навыков и не занимает в комнате много места.

Польза упражнений с хулахуп

Круг для похудения (хулахуп) известен еще в Древнем Египте, но тогда его изготавливали из гибкой виноградной лозы или тонких стволов дерева. Затем всплеск популярности металлического обруча пришелся на середину 19 века. Тогда американские женщины стали называть его «хула-хуп», что в переводе значит «танец с обручем». Выполняемые под музыку вращательные движения отлично тренируют сердечную мышцу. За полчаса хулахуп сжигает до 300 калорий, поэтому его часто используют для похудения в области бедер и талии. К пользе регулярных занятий с обручем можно отнести:

  • тренировку мышц живота;
  • улучшение осанки;
  • укрепление вестибулярного аппарата;
  • кровоснабжение и массирование тканей;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • упругость кожи в местах касания;
  • гибкость позвоночника.

Как выбрать хулахуп

Практически все люди в детстве крутили пластмассовый хулахуп. С возрастом навыки можно утратить, но при желании они быстро восстанавливаются. Какой выбрать обруч, чтобы быстрее похудеть? Прежде всего, следует правильно подбирать вес гимнастического тренажера. Самые легкие весят по 0,5 кг, а тяжелые – до 3 килограммов. Новичкам рекомендуется начинать тренироваться с легких обручей, поскольку на неподготовленных мышцах могут появиться синяки.

Также нужно обращать внимание на материал хулахупа. Чаще используют для изготовления пластик или каучук. Металлические обручи сейчас уже практически не выпускаются. Хулахуп может иметь вставные детали. В продаже легко найти резиновые снаряды с присосками, с шипами, с шариками, с игольчатыми и ребристыми элементами и даже с магнитными вставками, которые физически воздействуют на область живота.

Какой лучше?

Для каждого человека выбор хулахупа индивидуален. Чтобы разобраться, какой снаряд подойдет именно вам, нужно знать, какие разновидности обручей предлагают производители спортивного инвентаря. В продаже вы сможете найти:

  1. Металлический. Изготавливается из алюминиевой трубки, полой внутри. Характеризуется малым весом, поэтому идеален для начинающих. К положительным качествам металлического хулахупа можно отнести и дешевизну.
  2. Массажный (рельефный). Разнообразные шипы и присоски создают эффект массажа, что способствует похудению. Массажный обруч улучшает метаболизм в тканях, способствует сжиганию жира и процессу кровообращения, подтягивает мышцы брюшного пресса.
  3. Утяжеленный. Вес такого обруча может достигать 2-3 килограммов. Занятия с тяжелым хулахупом дают на мышцы очень серьезную нагрузку, улучшают рельеф фигуры, способствует быстрому удалению накопленного жира на талии и бедрах. Это идеальный вариант для тех, у кого много лишних килограммов. Утяжеленный тренажер требует адаптации кожного покрова к сильным нагрузкам.
  4. Складной. Для эффективного снижения веса отлично подходят разборные снаряды, которые позволяют установить нужный размер. В их полости размещен специальный наполнитель, который дозирует тренировочную нагрузку. Для того чтобы снаряд утяжелить для похудения, полости можно наполнить песком. Такую модель очень удобно транспортировать.
  5. Магнитный. Хулахуп с магнитом создает в области живота магнитное поле, что способствует обогащению тканей кислородом, ускорению метаболизма, улучшению кровотока. Такой эффект возникает благодаря слабым токам, которые возникают в лимфе и крови.
  6. Мягкий. Для изготовления этого полезного снаряда для похудения используют армированную резину, которую перед занятием накачивают воздухом. Материал без определенной формы и очень эластичен. Благодаря этому обруч можно не только вращать, но и применять для упражнений на растяжку нижних и верхних конечностей.

Сколько крутить хулахуп, чтобы похудеть

Пользоваться хулахупом, чтобы результат тренировок вас удовлетворил надо по 2-3 раза в неделю по 15 минут. Технику вращения во время занятий надо чередовать, особенно, если у вас слабый вестибулярный аппарат. Для более высокой эффективности следует крутить Хулахуп по 30 минут в день, но не усердствуйте. Чтобы не навредить телу, сделайте 4 пятиминутных подхода. Новичкам желательно защищать талию полотенцем или платком.

Как правильно крутить хулахуп

Инструкция по технике вращения гласит, что на первых занятиях с тренажером в виде кольца усердствовать не стоит, иначе потом будут сильно болеть мышцы. Чтобы стать стройной, нужно подкорректировать рацион питания, убрать из меню калорийные блюда, соблюдать питьевой режим. Принимать пищу нужно за два часа до начала упражнений с хулахуп, а если хотите быстрее уменьшить сантиметры на талии, то тренируйтесь с утра натощак.

Новичкам достаточно заниматься по 5 минут с легкой нагрузкой и спокойной амплитудой вращений. Когда вы почувствуете, что ваш организм без труда справляется с упражнениями, нужно сразу увеличивать интенсивность и длительность занятий. Как правильно крутить хулахуп?

  • Станьте прямо, спину выпрямите, взгляд устремите вперед, плечи расправьте.
  • Удерживайте спортивный снаряд на уровне талии, ноги поставьте на ширину плеч, носки слегка разведите в стороны.
  • Начинайте крутить обруч в любую выбранную сторону, совершая вращательные движения бедрами, талией, туловищем.
  • Подбирайте оптимальную для вас скорость вращения, чтобы чувствовался тонус в ягодичных мышцах, на талии, бедрах, спине и брюшном прессе.
  • Если хулахуп упал, поднимайте его и начинайте все вышеперечисленные движения сначала.

Упражнения с хулахуп для похудения

Комплекс упражнений с хулахуп для похудения:

  1. Обычное вращение. Начинайте тренировку для похудения с обыкновенного вращения. Периодически меняйте направление обруча, чтобы мышцы разогрелись, а частота пульса вошла в рабочий диапазон.
  2. Вперед-назад. Хулахуп прижмите к нижней части спины, колени слегка согните, правую ногу выставьте вперед. Задайте направление обручу против часовой стрелки на талии в этом положении. Через пару минут поменяйте ноги местами, а хулахуп вращайте в противоположную сторону. Если почувствуете, что обруч падает, отклонитесь немного назад, а бедром ноги верните снаряд на нужную траекторию.
  3. Прыжки с хулахупом. Обруч разместите справа от себя, возьмите ладонью вниз (прямым хватом). Вращайте хулахуп подобно восьмерке сбоку от себя, совершая через него прыжки. Когда обруч движется сверху, нагибайте голову. Если для вас это слишком сложно, используйте тренажер вместо скакалки.
  4. Вращение на 360 ° С. Сначала попробуйте выполнить такую работу без обруча: поставьте на пол левую стопу, сделайте с правой ноги шаг вперед. Корпус наклоните влево, а правой ногой размахивайте, словно маятником. Прокрутитесь на 360 градусов по часовой стрелке. Если получилось, то возьмите в руки хулахуп, повторите упражнение, раскручивая снаряд. Когда амплитуда достигнет максимального уровня, делайте вращение туловищем. Периодически меняйте опорную ногу.
  5. Ходьба с хулахуп. Исходная позиция, как в упражнении №2. Когда обруч начнет параллельно земле вращаться и касаться передней ноги, шагните задней ногой вперед. Когда освоите технику, привыкнув медленно ходить с хулахупом, попробуйте пятиться назад и ходить вперед быстрым шагом.

Видео: как проходят занятия с хулахупом

Противопоказания к занятиям

Занятия с обручем вредны беременным девушкам. Вращение хулахупа негативно повлияет на развитие плода, поэтому основное противопоказание для такого похудения – беременность. Сразу после родов крутить обруч тоже вредно, особенно если было сделано кесарево сечение. Гинекологические заболевания также могут послужить отказом для таких упражнений. К ним относится миома матки, ретрофлексия и другие патологии, поэтому перед тем, как заказать хулахуп, лучше проконсультироваться со своим гинекологом. Не рекомендуется применение обруча при следующих патологиях:

  • межпозвонковая грыжа;
  • перенесенный перелом позвоночника;
  • смещение позвонков;
  • проблемы с почками;
  • незажившие ссадины или раны;
  • заболевания органов брюшной полости.

Фото до и после похудения

Регулярное применение хулахупа для похудения может привести к потрясающим результатам. Уже через пару недель начинаются положительные изменения в фигуре, объем талии становится меньше. Польза занятий с хулахупом – это не только похудение в бедрах и талии. Весь организм получает заряд положительной энергии на весь день всего за 20 минут вращений. Если вы еще сомневаетесь, стоит ли приобретать обруч для похудения, посмотрите на фото до и после, каких результатов удается достичь при постоянных тренировках.

Отзывы и результаты

Алла, 29 лет: Чтобы убрать обвисший живот, купила себе хулахуп со встроенным счетчиком калорий и диаметром 107 см. в магазине Спортмастер в Екатеринбурге. На форуме девушки хвалили обруч с утяжелением, но я не решилась на него. Хулахуп кручу уже один месяц. Мой результат – минус 5 килограмм.

Екатерина, 18 лет: Посоветовали подруги купить хулахуп для похудения. Отзывы тех, кому помог, все положительные, поэтому выбрала тяжелый снаряд с наполнителем. На первой неделе кроме синяков ничего не получила. Масса тела начала снижаться после того, как подобрала диету по калориям.

Марина, 32 года: После родов сильно поправилась в талии, поэтому купила в интернет магазине обруч. Отзывы врачей и девушек меня убедили в том, что самый эффективный фитнес дома – с помощью хулахуп. Научилась правильно крутить по видео, а первые результаты похудения (-3кг) появились уже через две недели.

wjone.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.