Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Худеем за 2 недели


Как похудеть за 2 недели на 10-15 кг в домшаних условиях: эффективная диета и советы

Иногда просто необходимо сбросить вес, причем срочно. Может, скоро у вас будет свадьба, день рождения, корпоратив или другая приятная причина в вашей жизни, когда желательно выглядеть лучше.

Желаете знать, как потерять 10 кг за 2 недели? Возможно ли вообще потерять такой внушительный вес? Да, возможно и для этого у нас есть особый план питания и занятий в домашних условиях.

Не ожидайте рецепта волшебного лекарства которое решит за вас все проблемы, вам понадобится преданность и верность этому плану. Две недели вам нужно вести здоровый образ жизни и если будете все делать правильно и не лениться то можете реально потерять желаемое количество килограммов.

Советуем почитать, как похудеть с помощью бега, чтобы ускорить процесс и сбросить еще больше веса.

Это может стать прекрасным поводом найти свой путь к прекрасной фигуре – начать с потери большого количества лишнего веса. Всегда приятно увидеть внушительный, ощутимый результат. Это мотивирует вас идти в правильном направлении.

Если вам нужно потерять 10 килограммов за 14 дней, то вы можете это сделать при помощи стратегии, описанной ниже. Здесь вы найдете диету и полезные советы, которые позволят вам не только похудеть, но и сделать это без утомительной и длительной голодовки.

Лучшая диета для потери 10 кг

Супер результаты от этой программы получат те, у кого есть большое количество избыточного веса.

В этом случае терять такое количество веса за небольшое время совершенно безопасно.

Ваше здоровье должно, напротив, улучшиться после того как вы потеряете лишний жир. Вы непременно заметите следующие улучшения:

  • Улучшится уровень инсулина;
  • Снизится уровень сахара в крови;
  • Снизится содержание холестерина;
  • Исчезнет жир с живота;
  • Снизится окисление крови.

Лучше всегда ставить перед собой одну большую цель, чем много мелких, если вы пытаетесь потерять вес.

Исследование, проведенное в 2004 году, показало, что люди ставят перед собой просто нереальные цели, когда пытаются потерять вес.

Хотя вы сначала будете терять много жидкости, а не жира, вы все равно в результате сможете избавиться от большого количества веса.

Как уже говорилось, этот план работает лучше, если вы долго не упражнялись, так как у вас точно должно быть то, что терять.

Большая часть потерянного жира — заслуга диеты. Вам нужно, не жульничая, следовать установленному плану.

Первая неделя

День 1

Утром съедаем два яйца, вареных или пашот. Их можно заправить черным перцем или солью, но помните, что необходимо минимизировать количество соли. Также на завтрак можно добавить немного цитрусовых.

  • Обед: Съедаете две вареные картофелины, а на десерт два яблока среднего размера.
  • Вечер: тарелка овощного салата, опять без соли и вареная куриная грудка.
День 2
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: любые овощи, предпочтительно зеленые вместе с салатом из курицы.
  • Ужин: один средний апельсин. Два вареных яйца и любые овощи.
День 3
  • Утро – как всегда: 2 яйца (вареных) и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: Ура! Сегодня будет сыр. Нежирный низкокалорийный сыр с одним помидором и вареным картофелем.
  • Вечер: Кусок жареной на гриле курицы с овощным салатом.
День 4
  • Утро: два яйца и цитрус
  • Обед: два яблока или любых других фрукта
  • Вечер: курица на пару и тарелка овощного салата.
День 5
  • Утро: как и в прошлый раз: два отварных яйца и один цитрусовый фрукт.
  • Обед: опять два вареных яйца, овощной суп или вареные овощи.
  • Вечер: кусок запеченной рыбы и тарелка овощного салата.
День 6
  • Утро: два яйца с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: два любых любимых вами фрукта среднего размера.
  • Вечер: кусок курицы на пару и немного овощей, также на пару.
День 7
  • Утро: два отварных яйца и цитрусовый фрукт на ваш вкус.
  • Обед: салат, с которым можно съесть много помидоров. Кусок вареной курицы.
  • Вечер: только овощи на пару.

Вторая неделя

День 1
  • Утро: два яйца и все тот же цитрусовый фрукт.
  • Обед: овощной салат и кусок запеченной на гриле курицы.
  • Вечер: апельсин среднего размера, а перед ним любой овощной салат и опять два вареных яйца.
День 2
  • Утро: два отварных яйца с цитрусом на десерт.
  • Обед: распаренные овощи плюс два вареных яйца.
  • Вечер: нежирная рыба, запеченная на гриле, предпочтительно, семга с овощным салатом.
День 3
  • Утром опять готовите два вареных яйца, на десерт любимый цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица, приготовленная на пару и немного любого салата.
  • Вечер: апельсин, два яйца (вареных) и немного овощного салата.
День 4
  • Утро: повторяем, как мантру: два вареных яйца и цитрусовый фрукт.
  • Обед: нежирный сорт сыра с овощами на пару и опять два вареных яйца.
  • Вечер: кусок курицы, жареной на гриле или вареной и немного салата.
День 5
  • Утро: пара отварных яиц с цитрусовым фруктом.
  • Обед: овощной салат и сардины или любая другая рыба.
  • Вечер: любой овощной салат и два отварных яйца.
День 6
  • Утро: как всегда, два яйца (вареных) с любым цитрусовым фруктом.
  • Обед: кусок курицы, запеченной на гриле. Тарелка овощного салата.
  • Вечер: два любых фрукта, предпочтительно яблоки или апельсины.
День 7
  • Утро: два яйца, как всегда вареных и любой цитрусовый фрукт.
  • Обед: курица на пару с тарелкой овощного салата или овощей на пару.
  • Вечер: рыба или курица на гриле с пропаренными овощами.

Самое главное, как вы уже заметили, в этом плане – абсолютное отсутствие углеводов, так строится питание на сушке, чтобы энергия бралась из жирового депо. Это, вместе с высоким содержанием белка и достаточными физическими упражнениями поможет вам быстро потерять лишний вес.

Не забывайте, что прежде чем сесть на диету, эту или любую другую, необходимо проконсультироваться с вашим врачом. Есть многое, что только врач способен вам объяснить.

Если врач дал свое согласие, то начинайте план сразу же.

Продержитесь этого плана две недели, и вы увидите, как он изменил вашу фигуру. Начните сегодня же и потеряйте 10кг за две недели!

Также ключ к быстрой потере веса — ускорение метаболизма. Лучшие стратегии для этого указаны ниже.

Уберите лишнюю воду

Один из простейших способов потерять лишний вес — убрать избыточную воду.

Это позволит вам быстро увидеть результаты. Хотя вы и не теряете жир, вы видите что весы показывают немного меньше массы. И это вас мотивирует продолжать.

Чтобы убрать лишнюю воду вам надо ограничить потребление натрия и следить за количеством воды, которое вы пьете в течение дня. Это предотвратит запасание лишней воды.

Не потребляйте больше 1500 мг соли в день. Старайтесь потреблять даже меньше этого количества.

Вы также можете посещать сауну, которая позволит вам вывести лишнюю воду и соль с потом. В сауну можно ходить несколько раз в неделю по двадцать минут.

Но вам не рекомендуется сильно экспериментировать с удалением лишней жидкости, пытаясь потерять вес. Это может быть небезопасно, если у вас нет достаточного опыта в таком деле.

Кратковременное голодание

Это довольно хороший способ достичь быстрой потери веса.

Доказано, что это не только поможет вам потерять вес, но и спасет мышцы, которые иногда уходят вместе с жиром.

Ведь многие люди, потеряв достаточно много веса, оказываются, в конце концов, худыми, но с подкожным жиром. Человек кажется не толстым, но на самом деле, на его теле много подкожного жира и тело не имеет красивой рельефной формы, и такую фигуру не назовешь привлекательной.

Следует голодать от 12-13 часов, но 16 часов воздержания от еды дает более внушительные результаты.

Чтобы проголодать 16 часов, вам нужно всего лишь отмерить время от своего последнего приема пищи вечером. Примерно к полудню вы можете опять есть. То есть время, когда вы спите, входит в голодовку.

Также можно употреблять напитки, которые не испортят голодание. К ним относятся:

  • Холодная вода с лимонным соком;
  • Черный кофе без сахара;
  • Зеленый чай без сахара;
  • Добавки разветвленных аминокислот.

Короткое голодание снизит потребление калорий за день. Снижение общего числа потребляемых за день калорий очень важно для быстрого снижения веса.

Меньше углеводов

Если потреблять много углеводов, то развивается невосприимчивость к инсулину. Углеводы – причина того, что сегодня так много людей страдают ожирением.

Убрать углеводы, особенно обработанные полуфабрикаты из своей диеты – важнейшая задача. Иначе вам не скинуть 10 килограммов за две недели.

Если вы уберете их из диеты, то вода, накопившаяся в организме, уйдет сама собой. Когда вы едите углеводы, ваш организм превращает их в гликоген, для запасания которого нужна вода.

Также овощи богаты клетчаткой, которая поможет вам быстрее насытиться. Да, и это тоже поможет вам быстро потерять вес.

Некоторые овощи, которые вам очень рекомендуется включить в свою диету: брокколи, зеленые листовые овощи, спаржа и салат.

От фруктов вам следует воздержаться во время выполнения стратегического плана. Сахара в них не так и много, причем он натуральный, но это все равно сахар.

Некоторые фрукты рекомендуются при потере веса, но, несмотря на это, их тоже нельзя много потреблять.

Старайтесь есть как можно больше белка. Рассчитывайте нужное вам количество протеина, умножая свой вес в килограммах на 1.5 грамма белка. Для лучших результатов, протеина можно потреблять и больше.

Следите за калориями

Потерять 10 килограммов за 14 дней невозможно, если вы не следите за своим ежедневным потреблением калорий.

Это — одно из самых больших трудностей для людей, пытающихся быстро потерять вес.

Самое важное — не создавать сильного голода. Это, во-первых, сильно замедлит ваш метаболизм, а во вторых, настанет момент, когда вы не выдержите и съедите все, что видите!

Но калории снижать надо. Это и есть ключ к потере веса. Просто делайте все умеренно, или результаты могут вас разочаровать.

Есть также напитки для потери веса. Их можно пить для того, чтобы ваш желудок наполнился, и вы почувствовали бы себя сытым, причем ваш метаболизм не замедлится. Для этого хорошо подходит холодная вода с лимонным соком.

Для простоты скажем, что мужчине следует стараться снизить калории до 1500 калорий в день, а женщинам — до 1200.

Вам придется пару дней поэкспериментировать, прежде чем вы поймете, как вам это осуществить, но скоро вы сможете найти баланс и не переедать.

Это, наверное, и так уже понятно, но повторим для ясности: нельзя есть фаст-фуд, если вы решили худеть. И высокое количество калорий — не единственный повод избегать такой пищи. Фаст-фуд полностью состоит из вредных углеводов, которые всеми силами помешают вам похудеть!

Добавки

Чтобы потерять за 2 недели десять килограммов, можно заручиться помощью некоторых добавок.

Они могут не только ускорить потерю веса, но и предупредить дефицит многих витаминов или микроэлементов в вашем организме.

Хорошо также продолжать принимать эти добавки и после окончания этой программы. Это потому, что вес продуктивно можно терять и дальше.

Давайте рассмотрим важнейшие добавки:

  • Рыбий жир или жир криля: всегда очень важно получать достаточно омега-3. И рыбий жир, и криля являются прекрасными источниками этой жирной кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 снижают воспаление, а также позволяют организму сжигать жир, даже без упражнений.
  • Протеиновый шейк, предпочтительно сывороточный. Лучше, если он сделан из натурального молока и содержит мало углеводов. Дефицит белка — серьезная преграда для тех, кто пытается быстро потерять вес. Если вы выпьете белковый шейк, то это снизит чувство голода. Он так эффективно притупляет аппетит, что одна порция шейка может заменить целый прием пищи.
  • Добавки содержащие нужные человеку витамины и микроэлементы. Кроме них можно потреблять пробиотики и антиоксиданты. Это поможет вам сохранить скорость метаболизма, в то же время, ускоряя потерю жира.
  • Сжигатель жира — рекомендуется тем, кто не намеревается долго ждать эффекта, а желает получить его быстро. Многие подобные препараты, которые можно найти на рынке — обман, поэтому выбирайте такие средства, в составе которых нет стимуляторов.

Узнайте больше про спортивное питание для похудения для женщин, которые подойдут и мужчинам.

Интенсивные упражнения и кардио

Высокоинтенсивная тренировка — лучший вид упражнений для тех, кто желает быстро потерять много килограммов.

Большая часть ваших упражнений должна быть именно высокоинтенсивной. Но если у вас оказалось свободное время, займитесь и кардио, например спортивной ходьбой, небыстрым бегом или ездой на велосипеде.

Хотя высокоинтенсивные тренировки сжигают больше жира, чем кардио, следует проводить оба вида тренировок, так как оба полезны в плане похудения.

Силовыми упражнениями не рекомендуется заниматься, если вы собираетесь потерять десять килограммов за две недели.

Силовые тренировки хоть и помогают нарастить мышцы, но и прибавляют вес к вашему телу. Мышцы могут сделать вашу фигуру лучше, но с психологической точки зрения это нежелательно, так как весы не будут показывать уменьшение веса.

Всегда рекомендуется прибавлять к плану силовые упражнения, но в этом случае, на эти две недели будет лучше от них отказаться.

Двадцати минут высокоинтенсивных упражнений будет достаточно. Тот же эффект достигается выполнением получасового кардио. Упражняться следует 5—6 раз в неделю.

Больше спите — больше теряете

Верьте этому или нет, но количество сна может сильно повлиять на исход этого двухнедельного проекта.

Если вы недостаточно спите, ваш метаболизм может сильно замедлиться. Ваш организм при недосыпе также будет производить гормоны, которые будут вызывать сильный голод.

Ваш организм будет выделять грелин. Это тоже гормон, и он отвечает за ощущение голода. В результате вы больше съедите.

Исследования показали, что недосыпание также подтачивает вашу силу воли. А именно она толкает вас заниматься упражнениями или сидеть на диете.

Многим людям сегодня не хватает качественного сна. Это очень плохо влияет на их метаболизм и мешает им избавляться от лишнего жира.

Старайтесь, хотя бы следующие 2 недели отводить по 7—8 часов в день на качественный сон.

Нет алкоголю и молоку

Если вы собираетесь потерять десять килограммов в течении следующих двух недель, то вам надо совершенно убрать из своего рациона алкоголь.

Если вы употребляете алкоголь, то, наверное, и недосыпаете. Алкоголь может сбить нормальный режим дня и ночи, что, как мы уже говорили, приведет к накоплению жира.

Также хорошо будет, если вы станете избегать молочных продуктов следующие две недели.

Хотя обычно молочные продукты очень полезны для организма, следует помнить, что лактоза — тоже сахар. И, как все другие виды сахара, она помешает вам сократить ваш вес до нужного.

Если молоко вам нравится, то не обязательно исключать его полностью: добавляйте в кофе меньше сливок или замените их молоком.

Вывод

Просто следуя нетрудным указаниям выше, вы может потерять десять килограммов за 2 недели.

Если вам необходимо много терять, вы давно не упражнялись или не сидели раньше на диете, то результаты будут еще внушительнее.

В исследовании, проведенном еще в 2001 году, ученые обнаружили, что люди, которые после быстрой потери веса продолжали следовать здоровой диете и не прекращали упражняться, не имели проблем с возвращением жира, и даже продолжали терять вес дальше.

Ведь самое плохое, что может случиться — потеря всех результатов вашего упорного двухнедельного труда. Не позвольте этому произойти.

Рекомендуется найти солидную программу, которая поможет вам, после потери жира продолжать держать форму.

Если вы готовы работать и не страшитесь диет, то результатов, которые вы пытаетесь получить, можно достичь довольно быстро, терпеливо выполняя план.

Так как вы теперь знаете, как потерять 10 килограммов за две недели, пора взяться за работу и результаты не заставят себя долго ждать.

Источники:

  • https://trainerjosh.com/fat-loss/lose-20-pounds-2-weeks/
  • blogs.rdxsports.com/lose-20-pounds-2-weeks/

gymport.ru

Программа похудения за 2 недели на 3-5 кг

Доп. рекомен-дации

Дополнительное питание

  • В течение дня допускается дополнительное питание на выбор: 1 яблоко, 1 груша, 3-5 слив или 1-2 абрикоса

  • Перед сном: Кефир обезжиренный (1/2 - 1 стакан)
  • Перед сном: Батончик фруктовый «Жиросжигающий комплекс»

Ужин

  • «Горячий шоколад с коллагеном»

  • Свежие запеченные или отварные овощи или гречневая каша (100 г)
  • Отварная запеченная рыба или куриная грудка (50 г)
  • Чай
  • «Коктейль белково-ванильный» или «Коктейль белково-шоколадный»
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

  • Несладкие фрукты и ягоды (200-250 г) или сухофрукты (40 г)
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • Кофе для похудения Капучино

Обед

  • Суп с крапивой и шпинатом «Детокс»
  • Каша гречневая «Овощи и зелень»
  • Кисель «Печёночный»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • куриная грудка (100 г) или нежирная рыба (100 г), без соли

  • Салат из свежих овощей (200 г), заправленный 2 ст. л. маложирного йогурта или 1 ч. л. оливкового масла
  • Суп из овощей, без добавления масла или сметаны (200 мл)
  • Гарнир на выбор (100 г) овощной или крупяной (гречневая каша, дикий рис или булгур)
  • Основное блюдо на выбор (100 г): приготовленные на пару говядина/рыба/куриная грудка с добавлением пряности и зелени по вкусу
  • Чай
  • Первое обеденное блюдо «Худеем за неделю»
  • Второе обеденное блюдо или каша «Худеем за неделю»
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)»

Второй завтрак

  • «Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • кефир (200 г), или йогурт обезжиренный (200 г), или творог (100 г)

  • Творог обезжиренный (50 г), или яйцо отварное (1 шт.), или йогурт маложирный несладкий (100 г)
  • Овощной сок с мякотью
  • Батончик протеиновый «Худеем за неделю» («Черный лес» или «Йогуртовый с лимоном»)
  • Компот «Похудин» или Кисель «Очищающий»

Завтрак

  • Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами
  • «Чай (очищающий комплекс)»

  • Каша злаковая на воде
  • Чай или кофе с природным сахарозаменителем
  • Каша «Худеем за неделю» или «Slim-мюсли»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)» или «Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)»
  • «Стевия» (замена сахара)
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

www.leovit.ru

Удар по жиру: эффективное похудение за 2 недели

Чтобы добиться идеальной фигуры, диетологи советуют эффективное похудение за 2 недели. Это оптимальный срок, который не будет перегружен спортивными занятиями, и диетический рацион возможен без жестких рамок. Если проанализировать любимые продукты и грамотно подобрать их сочетание с другими элементами, человек сможет вкусно питаться и терять лишний вес одновременно.

Жизнь на диетах

Похудеть за 2 недели легко. Несмотря на продолжительность процесса, результат будет уже заметен через несколько дней. В среднем, если диета не строгая, человек спокойно теряет 600-700 грамм за сутки, но с помощью интенсивных упражнений, эту цифру можно увеличить.

Первое, что нужно знать, это про баланс углеводов, жиров и белков. При недостатке или избытке одного из компонентов, могут появиться проблемы не только с лишним весом, но и со здоровьем. Поэтому нужно выбирать такое питание, в котором сочетание этих элементов будет сбалансировано.

Определим основные методики, с которыми возможно эффективное похудение за 2 недели и график тренировок, но сначала определимся с помощью какого рациона худеть.

Гречневая диета

Самая эффективная диета для похудения за 2 недели – это питание на гречке. Недельная программа позволит потерять до 7-8 килограмм, а вторая неделя позволит закрепить результат и на 14 день, встав на весы, вы обнаружите потерю около 10 кг.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Творог с фруктами Гречка, залитая кефиром с вечера Гороховый суп

И 100 г говядины

Гречка, залитая кефиром с утра
Свекольный салат с черносливом Красный борщ

И 100 гр филе курицы

Капустный салат с морковью и зеленью Зеленый борщ

И 100 гр рыбы

Молочный коктейль с сухофруктами и орехом Рассольник

И 100 гр грибов

Салат из сельдерея, авокадо и огурца Фасолевый суп

И 100 гр говядины

Белый йогурт с клетчаткой Томатный суп-пюре и 100 гр филе курицы
Салат из томатов и стручковой фасоли Овощной суп-пюре и 100 г рыбы

Лишние килограммы станут покидать тело уже на 3 день. Как видно из таблицы, в меню участвуют преимущественно гречка, кефир и жидкие блюда. Это связано с тем, что они позволяют быстро насыщать организм и хорошо усваиваются. Если между приемами пищи возникает острое желание перекусить, возьмите несладкий фрукт или пару хлебцев. Гречневая диета реально позволит сбросить до 10 килограмм даже с умеренными физическими нагрузками.

На заметку: Гречневая крупа является самой полезной кашей во всем мире. Это единственная крупа, которая не имеет противопоказаний к применению. Ее разрешается употреблять в большом количестве даже людям пожилого возраста и тем, кто страдает хроническими заболеваниями.

Кефирная диета

Кефирная диета на две недели с помощью кефира подходит всем и действует уже с первых дней применения. Только будьте готовы к тому, что первые два дня, пока организм будет перестраиваться, возможно неприятное бурление и вздутие живота.

Кефир удобный продукт, потому что его можно сочетать с массой других ингредиентов:

  • Каши.
  • Овощи.
  • Фрукты.
  • Мясо.
  • Бобы.

Рассмотрим недельный рацион, которые можно будет питаться и в течение второй недели. Помните, что любую пищу из этого рациона рекомендовано запивать кефиром:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Стакан кефира со взбитыми фруктами Овсяная каша 100 г куриного филе с овощами Стакан кефира со взбитыми фруктами
Перловая каша 100 г рыбы с фасолью
Гречневая каша 100 г говядины с грибами
Творог с сухофруктами 100 г куриного филе с горошком
Запеканка из кабачков 100 г рыбы с томатами
Яйцо и хлебец с сыром 100 г говядины с чечевицей

Стакан кефира

Омлет и томаты 100 г рыбы  с сельдереем

Совет: если предложенного рациона недостаточно, всегда можно выпить кружку зеленого чая с медом или перекусить горстью орешков. Если занятия будут интенсивными, то на подобном питании за 14 дней можно сбросить порядка 15 килограмм.

Диета на овощах и фруктах

Существует также эффективная диета для похудения за 2 недели на овощах и фруктах. Если сравнивать ее с гречневым рационом, то показатели по интенсивности сброса веса будут схожи. По мнению любителей легкой пищи, это диетическое меню, где во главе выступают овощные и фруктовые блюда. Помните, что есть плоды, которые диетологи не рекомендуют употреблять во время диеты. А именно:

  • Бананы.
  • Виноград.
  • Дыня.
  • Персики.
  • Сладкие груши.

Рассмотрим недельный рацион, которым можно будет питаться в течение второй недели:

Завтрак Второй завтрак Обед Ужин
Фруктовый салат, заправленный белым йогуртом Куриное яйцо

овсянка

100 гр куриного филе с овощами

Апельсин

Салат из авокадо, огурца и зелени
Куриное яйцо

Тушеные кабачки

100 гр рыбы с фасолью

Яблоко

Салат из морепродуктов
Куриное яйцо

Тушеная капуста

100 гр говядины с грибами

Помело

Салат из стручковой фасоли и шпината
Куриное яйцо

Томаты с огурцом

100 гр куриного филе с горошком

Грейпфрут

Салат из огурца, городка и зелени
Куриное яйцо

перловка

100 гр рыбы с томатами

Слива

Салат из брокколи и сельдерея
100 гр говядины с чечевицей

Абрикос

Салат из цукини и томатов
Куриное яйцо

гречка

100 гр рыбы  с сельдереем

Ананас

Салат из квашеной капусты и моркови

Совет: Зелень  и салатные листья можно есть в неограниченном количестве. Любые салаты заправляйте маслом, откажитесь от майонеза. От сметанных заправок тоже стоит отказаться из-за их высокой калорийности.

Спортивные тренировки

Чтобы добиться стройности, одного здорового питания на диетическом меню недостаточно. Помните, что прием пищи должен быть за час до спортивных упражнений и через час после них. Чтобы занятия были более эффективными, есть много средств в помощь:

  • Имбирный чай – разогревает тело и способствует быстрому жиросжиганию.
  • Крема на основе перца, имбиря и корицы – разогреют тело снаружи и помогут справиться с апельсиновой коркой на проблемных зонах.
  • Термошорты.
  • Клетчатка. Ее можно смешивать с кефиром и употреблять каждый день. Она обладает массой полезных веществ и попадая в организм, набухает, создавая чувство сытости.

Комплекс упражнений:

Утренние тренировки Вечерние тренировки
Занятие Количество Подходы Занятие Количество Подходы
Подтягивание 25 2 Подтягивание 20 1
Приседание 30 2 Приседание 25 1
Взмахи ногами/руками По 25 раз 2 Взмахи ногами/руками По 20 раз 1
Скакалка 50 прыжков 2 Скакалка 50 прыжков 2
Обруч 10 минут 2 Обруч 10 минут 2
Прыжки 30 2 Прыжки 20 1

Данный список упражнений можно разбавлять различными вариациями спортивных занятий.

  • Велопрогулками.
  • Катание на роликах или коньках.
  • Плаванием в бассейне.
  • Скандинавской ходьбой.
  • Тренажером.
  • Бегом.
  • Подвижными играми с семьей.

Общие закрепляющие правила

  • Нельзя питаться только обезжиренной продукцией. Помните, что магазинные продукты с надписью «0%» не принесут пользы, и уж точно не помогут похудеть.
  • Белками лучше насыщать организм в первой половине дня.
  • Полезные углеводы употреблять в вечернее время.
  • Мясо и рыба нежирных сортов идеальный продукт для похудения. Главное, умеренное употребление.
  • Овощи и фрукты прекрасны для перекуса. Низкокалорийный продукт, насыщенный витаминами, будет регулировать обмен веществ и пищеварение.
  • Эффективное похудение возможно только без сахара и соли. Необходимо ограничить до минимума содержание этих веществ в диетических блюдах.
  • Если вы любите соки, то выбор стоит остановить на апельсиновом и томатном. Не покупайте этот продукт в магазине. Полезен только свежевыжатый нектар.
  • Полюбите творог. Этот продукт богат массой витаминов и минералов, а жиры, содержащиеся в нем, пойдут только на пользу.
  • Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.
  • Тренировкам определите конкретное время. График и дисциплина помогут сделать процесс похудения более действенным.
  • Белки – это основной скульптор человеческого тела. С его помощью можно добиться рельефности и выразительность линий.
  • Исключите хлеб и газированные напитки. Отдавайте предпочтения простой и минеральной воде.
  • Не подсчитывайте фанатично калорий, от этого сбросить на 1-2 кило больше все рано не получиться.
  • Замените сливочное и растительное масла на оливковое и льняное.
  • Если без кофе жить сложно, то стоит варить его самостоятельно, а не использовать растворимый. Употреблять стоит только утром без сахара.
  • Употребляйте на завтрак куриные яйца и каши. Эти продукты зарядят энергией на весь день и насытят организм.
  • Не разменивайте качество на количество при занятии спортом. Выполняйте упражнения правильно.

На заметку: избегайте жестких диет. Они опасны. Двухнедельное похудение – оптимальный вариант сброса лишних килограмм. К тому есть возможность привыкнуть к рациону и правильно питаться всегда.

Еще по теме >>  Что можно есть перед тренировкой для похудения?

med-pro-ves.ru

Эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели

Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за 2 недели с подробным меню и рационом питания. Воспользуйтесь калькулятором, чтобы определить свой эффективный порог похудения в калориях, и поставьте цель — минус 10 кг за 2 недели!

Решение сбросить вес максимально быстро может быть сопряжено с проблемами поиска эффективной диеты. За 2 недели действительно можно избавиться от 10 лишних килограммов, если скорректировать свой рацион и уделить достаточное количество времени занятиям спортом.

Каждый организм индивидуален, поэтому, выбрав диету, вы не можете точно знать, на сколько именно килограммов вы похудеете.

Реально ли похудеть на 10 кг?

От чего же зависит скорость похудения? Есть ряд факторов:

  • Конкретные цифры, отражающие ваш вес на данный момент;
  • Наличие каких-либо заболеваний;
  • Возраст;
  • Скорость метаболизма;
  • Индекс массы тела;
  • Насколько сильна ваша мотивация.

Любой процесс похудения связан с дефицитом калорий в организме, из-за которого организм начинает использовать резервные запасы, то есть наши жировые складки. Как именно создать дефицит калорий? 2 основных варианта:

  1. Сокращение их потребление. Проще говоря, нужно кушать меньше, либо менее калорийную пищу;
  2. Увеличить расход калорий. Это физическая активность.

Каким именно путем идти? Решать вам. Мы же рекомендуем совмещать 2 этих процесса для наиболее эффективного похудения. Калькулятор калорий поможет вам подсчитать необходимое количество калорий для быстрой потери веса.

Все эти пункты стоит учитывать, если вы хотите похудеть на 10 килограммов за 14 дней. Кроме того, важно проконсультироваться с врачом, не отразятся ли негативно ограничения в питании на вашем здоровье.

Рекомендации для повышения эффективности диеты

Какую бы диету вы не выбрали, повысить вероятность получения необходимого эффекта можно, если выполнять ряд рекомендаций:

  • Пейте больше – до 2,5 литров чистой воды в день.
  • Увеличьте количество белков в рационе и уменьшите содержание углеводов.
  • Питайтесь дробно – вам нужно делить весь объем дневной пищи на маленькие порции и есть в течение дня. Оптимально – 3 приема пищи и 2 перекуса.
  • Нормализуйте режим сна, от этого во многом зависит, насколько эффективным будет похудение.
  • Займитесь спортом. Как вариант, подойдут утренние пробежки. Также можно выбирать между ездой на велосипеде, занятиями фитнесом или аквааэробикой.

Данная статья предлагает несколько самых эффективных и популярных вариантов диет, соблюдение которых поможет избавиться от 10 килограммов всего за 2 недели. Каждая из них предлагает ограниченный рацион, поэтому нужно запастись терпением и собрать волю в кулак.

Бессолевая диета

Это недорогой вариант, который предлагает полностью исключить из рациона соль, уменьшить порции и сократить список разрешенных к употреблению продуктов. Секрет в том, что отсутствие соли в употребляемых продуктах, приводит в норму водно-солевой баланс, а значит, вес и отечность будут стремительно уходить.

Допускается вводить в рацион нежирную рыбу и мясо, овощи и фрукты, морепродукты, яйца, хлеб из ржаной муки, молочные продукты с жирностью ниже 2 процентов, морепродукты.

Полностью исключить нужно следующее: сахар и соль, крупы, макароны, рыбу и мясо жирных сортов, фаст-фуд, сладкое, жирное и копченое, алкогольные и сладкие газированные напитки.

Вот примерное меню на 14 дней. При этом учтите, что объем завтрака составляет 200 граммов, обеда – 400 граммов, а ужина – 200 граммов, плюс-минус.

ДниЗавтракиОбедыУжины
1-йЧашка кофеСалат из капусты, заправленный оливковым маслом, вар. яйца – 2 штукиРыба на гриле и такой же, как и на обед, салат
2-йСухарик ржаного хлеба и чашкой кофеРыба отвар., капуст. салат с маслом оливыГовядина отвар.
3-йКофе или чай – 1 чашкаОвощн. салат (добавить сельдерей) и вар. яйца – 2 штукиЦв. капуста и говядина (отварить)
4-йКофеМорковка – 3 штуки, вар. яйцо – 1 штука (отварить всмятку)Салат из фруктов с йогуртом
5-йМорковка, потертая на терку и заправленная соком лимонаРыба в духовке и томат. сок – 1 стаканКапустн. салат и отвар. телятина
6-йКофе и 1 сухарикОтвар. говядина и 1 фруктТертая морковка, вар. яйца – 2 штуки
7-йЧай (можно зеленый)Отвар. кур. филе и капустн. салатОвощн. салат
8-йЗел. чай с ложкой медаСуп и овощей, кур. филе отвар.Помидоры, горошек и капусту смешать (заправить маслом оливы), 1 кур. яйцо
9-йЗел. чайКапуста тушен. и отвар. кур. филеЗапеканка творожн., добавить изюм
10-йЗел. чай с добавлением молокаКур. грудка отвар., икра кабачк., 1 вар. яйцоОтвар. говядина, 1 сухарик из рж. хлеба
11-йЗел. чай и кусочек рж. хлебаПшеничн. каша и рыба с овощами, запеч. в духовкеСалат из капусты
12-йСухарик и чайУха с овощами, капустн. СалатРагу из овощей с томатом
13-йЗел. чай и овс. печеньеГречка, тефтели из рыбы на пару, цв. капуста (отварить)Запеканка из нежирн. творога
14-йЗел. чай1 вар. яйцо, салат из капусты и огур., овощн. супКартошка отвар., кабачки туш.

Меню довольно ограниченное, зато вы точно сможете избавиться от 10 килограммов за короткий срок, особенно, если будете соблюдать все рекомендации. Учтите, что в жару лучше не прибегать к такой системе питания, так как может наступить обезвоживание.

Белковая диета или низкоуглеводная

Секрет этой диеты в том, что организм будет недополучать углеводы. Поэтому он начинает заимствовать их из запасов гликогена или жировых отложений. Поступление жиров также ограничивается, то есть в рационе остаются только белковые продукты. То есть основу составляют молочные продукты, рыба и мясо нежирных сортов и яйца. Дополнительно вводятся фрукты и овощи. Используя данные продукты, можно составить вполне сытное меню, которое поможет не испытывать острое чувство голода. Рацион получается разнообразным, а результаты не заставят себя долго ждать.

Вот примерное меню в таблице:

ДниЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
1-йВар. яйца – 2 штуки, отвар. филеЧай без добавл. сахараБульон из говядины, 1 огурецАпельс. – 1 штукаРыба, тушен. с овощами, салат из огурц. и помидор.
2-йНежирн. творог с добавлением яблокаНежирн. натур. йогуртСалат из овощей, щи без мяса с картошкойЧайОвощ. рагу (используйте морковь, лук, баклажаны и капусту)
3-йОмлет из 2 яиц (готовить на пару)ОрешкиОвощн. суп с добавлением кур. филе и картошки, котлета паровая куриная, салат из морковки с капустойРяженкаРагу из овощей
4-йОмлет из 2-х яиц, добавить помидоры и лукГрейпфрут – 1 штукаПомидор.-огуречный салат, кур. супСвежевыж. сокРыба отвар., овощн. салат
5-йТушеные грибы, добавить овощиКофеОвощн. салат, уха, котлета на паруНежирн. творог, добавить изюмКурица, запеч. в духовке, овощи
6-йПротеиновый коктейль1 грейпфрутБрокколи, протуш. с кур. филеНежирн. кефирОвощн. салат, тунец консервир.
7-йВар. яйцо – 1 штука, рж. хлеб с кусочком сыраОрешкиГрибной суп с кур. филе, овощн. салат1 грушаОвощн. рагу с добавлением грибов

Меню для второй недели примерно такое же, вы можете видоизменять его на свое усмотрение. Если вы хотите добиться отличных результатов, не забудьте о занятиях спортом.

И напоследок несколько советов относительно питания, которые помогут вам быстро и эффективно терять вес:

  • Не стоит полностью исключать жиры. Можно получать их из орехов, красной рыбы, оливкового масла.
  • Еду нужно готовить правильно – отдайте предпочтение отвариванию, запеканию и приготовлению на пару, полностью исключив жарку.
  • Полностью исключите сладкие продукты. К таковым относятся конфеты, шоколад, газированная сладкая вода, печенье, булочки и пр. Все это можно заменить сухофруктами, зефиром или фруктами.
  • Максимально увеличьте долю фруктов и овощей в рационе.
  • По утрам лучше есть каши вместо привычных бутербродов.
  • Не стоит голодать, нужно есть часто и небольшими порциями, тогда организм не будет запасать жир.

Таким образом, похудеть за 2 недели на 10 килограммов вполне возможно, главное строго ограничить себя в питании и начать, наконец, заниматься спортом.

devoe.ru

Программа похудения на 2-3 кг за 1-2 недели

Доп. рекомен-дации

Дополнительное питание

  • В течение дня допускается дополнительное питание на выбор: 1 яблоко, 1 груша, 3-5 слив или 1-2 абрикоса

  • Перед сном: Кефир обезжиренный (1/2 - 1 стакан)
  • Перед сном: Батончик фруктовый «Жиросжигающий комплекс»

Ужин

  • «Горячий шоколад с коллагеном»

  • Свежие запеченные или отварные овощи или гречневая каша (100 г)
  • Отварная запеченная рыба или куриная грудка (50 г)
  • Чай
  • «Коктейль белково-ванильный» или «Коктейль белково-шоколадный»
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

  • Несладкие фрукты и ягоды (200-250 г) или сухофрукты (40 г)
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • Кофе для похудения Капучино

Обед

  • Суп с крапивой и шпинатом «Детокс»
  • Каша гречневая «Овощи и зелень»
  • Кисель «Печёночный»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • куриная грудка (100 г) или нежирная рыба (100 г), без соли

  • Салат из свежих овощей (200 г), заправленный 2 ст. л. маложирного йогурта или 1 ч. л. оливкового масла
  • Суп из овощей, без добавления масла или сметаны (200 мл)
  • Гарнир на выбор (100 г) овощной или крупяной (гречневая каша, дикий рис или булгур)
  • Основное блюдо на выбор (100 г): приготовленные на пару говядина/рыба/куриная грудка с добавлением пряности и зелени по вкусу
  • Чай
  • Первое обеденное блюдо «Худеем за неделю»
  • Второе обеденное блюдо или каша «Худеем за неделю»
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)»

Второй завтрак

  • «Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • кефир (200 г), или йогурт обезжиренный (200 г), или творог (100 г)

  • Творог обезжиренный (50 г), или яйцо отварное (1 шт.), или йогурт маложирный несладкий (100 г)
  • Овощной сок с мякотью
  • Батончик протеиновый «Худеем за неделю» («Черный лес» или «Йогуртовый с лимоном»)
  • Компот «Похудин» или Кисель «Очищающий»

Завтрак

  • Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами
  • «Чай (очищающий комплекс)»

  • Каша злаковая на воде
  • Чай или кофе с природным сахарозаменителем
  • Каша «Худеем за неделю» или «Slim-мюсли»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)» или «Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)»
  • «Стевия» (замена сахара)
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

www.leovit.ru

Эффективная диета на 2 недели для похудения

Тем, кто хочет быстро похудеть и легко сбросить избыточный вес, придет на помощь эффективная диета на 2 недели. Многие диетологи утверждают, что этот срок – самый оптимальный для похудения и адаптации к новому режиму питания, когда избыточная масса тела уходит за счет сжигания жировой прослойки. Существует несколько вариантов эффективных двухнедельных диет, каждая из которых дает гарантированный результат. За это время минус в весе может составить 5 кг и больше.

Можно ли похудеть за 2 недели

Эффективная 14-дневная диета позволяет избавиться минимум от 3-4 лишних килограммов. Если же вы хотите больше похудеть, то наряду с правильным питанием нужно:

  1. Активно заниматься спортом.
  2. Подсчитывать количество получаемых в сутки калорий, БЖУ продуктов, корректировать суточный калораж в зависимости от того, сколько веса вы хотите скинуть.
  3. Питаться дробно, но часто, медленно пережевывать пищу.
  4. Ускорять метаболизм, выпивая 2 л воды в сутки.
  5. Проконсультироваться с врачом прежде, чем изменить рацион питания.

Как сбросить вес­

Чтобы скинуть лишний вес в такие короткие сроки, необходимо полностью изменить свои привычки относительно питания, распорядок дня и придерживаться таких рекомендаций:

  1. Кушать не реже 4-5 раз в день с одинаковым интервалом между приемами.
  2. Готовить еду на пару, запекать или отваривать.
  3. Строго следить за балансом жидкости в организме.
  4. Не перекусывать, пить чай и кофе, не добавляя сахар.
  5. Ограничить потребление соли до минимума.
  6. Меньше сидеть, больше двигаться.

Диеты на две недели

2-недельная диета для похудения может быть разной, в зависимости от количества избыточной массы, которую нужно скинуть. Правильный подход в комплексе со спортом помогает избавиться от 5-10 лишних килограмм. Кроме снижения веса за эти дни организм очищается от шлаков, снижается показатель холестерина в крови и нагрузка на систему пищеварения, улучшается работа сердца, почек, печени, укрепляются сосуды.

2 кг за 2 недели

Меню на две недели для эффективного избавления от 2 кг можно составлять самостоятельно, в соответствии с таблицей разрешенных и запрещенных продуктов:

Можно

Исключить

  • постное мясо, рыба;
  • свежие или правильно приготовленные овощи;
  • несладкие фрукты;
  • свежие ягоды;
  • обезжиренные молочные продукты.
  • сахар;
  • выпечка, сладкое, мучное;
  • жирное, копченое, соленое;
  • маринады;
  • сладкие фрукты;
  • сладкие газированные напитки;
  • белый хлеб, макароны.

Минус 5 кг

Диетологами разработана эффективная диета на 14 дней, соблюдая которую можно избавиться от 5 лишних килограмм. Основа ее рациона состоит из белковых продуктов, поэтому людям с заболеваниями почек такой режим питания противопоказан.Меню белковой эффективной диеты на 2 недели:

  1. Завтрак. Салат из капусты, 1 отварное яйцо, чай без сахара.
  2. Обед. Суп с постным мясом или нежирной рыбой, без картофеля и пассеровки.
  3. Полдник. Кефир (1ст.).
  4. Ужин. Отварное нежирное мясо (150 г), рыбы с гарниром из овощей.

Существует еще одна легкая эффективная диета, помогающая быстро худеть. Соблюдать такой рацион можно долго, поскольку он сбалансирован и основан на правильном питании. Примерное меню на день:

  1. Завтрак: любая каша с фруктами, чай без добавления сахара.
  2. Второй завтрак: фрукт (любой).
  3. Обед: суп, легкий салат, сок.
  4. Полдник: стакан йогурта или небольшой кусочек сыра с чаем.
  5. Ужин: рыба или постное мясо, овощи или крупы на гарнир.

Минус 7 кг

Легко и просто худеть с пользой для здоровья помогает яичная эффективная диета на 2 недели, которую еще называют диетой Магги. Организм с такой простой программой питания не страдает, поскольку получает из еды все витамины, минералы, а также необходимые белки, жиры, углеводы. Примерное семидневное меню:

Дни недели

завтрак

обед

ужин

Понедельник

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), грейпфрут, несладкий чай

1 яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, куриное вареное мясо (150 г)

Отварное филе курицы(200 г), обезжиренный йогурт, 1 ст. кефира

Вторник

2 сваренных вкрутую яйца, любой свежевыжатый сок

Постное мясо кур (150 г), 1 яйцо, 2 апельсина

2 яйца (вареных), грейпфрут (2 шт.), 1 ст. воды

Среда

1 ст. воды с соком лимона, отваренное яйцо (1 шт.)

Отварная говядина (150 г), грейпфрут

Яйца, сваренные вкрутую (2 шт.), 1 ст. воды без газа

Четверг

Омлет из 2 яиц

Куриные голени вареные или тушеные, 1 яйцо, листья салата

Ужин вторника

Пятница

Салат: 1 отварная морковь (на терку), яйцо, сметана

1 сырая морковь, сок двух апельсинов

Отварная морская рыба (100 г), 2 яйца, стакан воды

Суббота

150 г творога низкой жирности, полстакана сока

2 грейпфрута, 3 яйца

Минеральная вода

Воскресенье

1 грейпфрут, цитрусовый сок

150 г вареной говядины, апельсин

Минеральная вода

Минус 8 кг

Одним из эффективных продуктов для похудения считается гречневая крупа, калорийность которой порядка 90 ккал на 100 г. Двухнедельная гречневая монодиета обеспечивает превосходный результат – похудение на 8-12 кг и больше без вреда для здоровья. Крупу необходимо готовить так: вечером полкилограмма гречки залить 1,5 л кипятка, укутать до утра. Рацион следующего дня должен состоять из каши, 1 л кефира, зеленого чая и минеральной воды.

Минус 10 кг

Эффективной считается углеводная диета, на которой за 14 дней можно уменьшить избыточный вес на 10 кг. Один из дней такого режима питания должен проходить на воде, но если вам сложно его выдержать – пейте вместо воды обезжиренный кефир. Диетическое меню углеводной диеты:

1-7 дни

8-14 дни

Понедельник

Печеный картофель без соли

Печеный картофель, кефир

Вторник

Творог нежирный

Творог, кисломолочка

Среда

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Вареное куриное мясо, кисломолочные продукты

Четверг

Грудка куриная (отварная)

Фрукты (несладкие), кисломолочка

Пятница

Овощи, фрукты (бананы, виноград нельзя)

Кисломолочка, фрукты

Суббота

1,5-2 л воды

1,5-2 л воды

Воскресенье

Фруктово-овощное меню (кроме бананов, виноград можно)

Кисломолочка, фрукты

Эффективный результат дает кремлевская диета, основанная на исключении из рациона углеводов. В первые 2 недели (1-й этап) нужно отказаться от вредной пищи и алкоголя, составлять меню по таблице, в которой все продукты имеют свои баллы. Начиная с третей недели количество углеводов нужно увеличивать по 5 г в 7 дней. Только за первый этап кремлевской диеты реально избавиться от 10 кг.

15 кг за 2 недели

Избавлению от 15 лишних килограмм за 14 дней способствует эффективная питьевая диета, которая предусматривает употребление пюрированных супов, бульонов, соков, обезжиренных молочных продуктов, компотов, киселя и минеральной воды.Рацион второй недели полностью повторяет первую. Семидневное меню выглядит так:

  • 1 день: низкопроцентные молочные продукты;
  • 2-й: бульоны из мяса, овощей;
  • 3-й: свежие фруктово-овощные соки;
  • 4-й: любой чай без сахара;
  • 5-й: компот;
  • 6-й: кисель;
  • 7-й: свежие соки.

Видео

71Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Программа похудения на 5 кг за 2-3 недели

Доп. рекомен-дации

Дополнительное питание

  • В течение дня допускается дополнительное питание на выбор: 1 яблоко, 1 груша, 3-5 слив или 1-2 абрикоса

  • Перед сном: Кефир обезжиренный (1/2 - 1 стакан)
  • Перед сном: Батончик фруктовый «Жиросжигающий комплекс»

Ужин

  • «Горячий шоколад с коллагеном»

  • Свежие запеченные или отварные овощи или гречневая каша (100 г)
  • Отварная запеченная рыба или куриная грудка (50 г)
  • Чай
  • «Коктейль белково-ванильный» или «Коктейль белково-шоколадный»
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

  • Несладкие фрукты и ягоды (200-250 г) или сухофрукты (40 г)
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • Кофе для похудения Капучино

Обед

  • Суп с крапивой и шпинатом «Детокс»
  • Каша гречневая «Овощи и зелень»
  • Кисель «Печёночный»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • куриная грудка (100 г) или нежирная рыба (100 г), без соли

  • Салат из свежих овощей (200 г), заправленный 2 ст. л. маложирного йогурта или 1 ч. л. оливкового масла
  • Суп из овощей, без добавления масла или сметаны (200 мл)
  • Гарнир на выбор (100 г) овощной или крупяной (гречневая каша, дикий рис или булгур)
  • Основное блюдо на выбор (100 г): приготовленные на пару говядина/рыба/куриная грудка с добавлением пряности и зелени по вкусу
  • Чай
  • Первое обеденное блюдо «Худеем за неделю»
  • Второе обеденное блюдо или каша «Худеем за неделю»
  • Батончик фруктовый «Худеем за неделю»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)»

Второй завтрак

  • «Батончик фруктовый «Очищающий комплекс»

Дополнительное питание (приобретается отдельно):

  • кефир (200 г), или йогурт обезжиренный (200 г), или творог (100 г)

  • Творог обезжиренный (50 г), или яйцо отварное (1 шт.), или йогурт маложирный несладкий (100 г)
  • Овощной сок с мякотью
  • Батончик протеиновый «Худеем за неделю» («Черный лес» или «Йогуртовый с лимоном»)
  • Компот «Похудин» или Кисель «Очищающий»

Завтрак

  • Каша овсяная «Абрикос» с витаминами и микроэлементами
  • «Чай (очищающий комплекс)»

  • Каша злаковая на воде
  • Чай или кофе с природным сахарозаменителем
  • Каша «Худеем за неделю» или «Slim-мюсли»
  • «Чай (жиросжигающий комплекс)» или «Кофе для похудения (жиросжигающий комплекс)»
  • «Стевия» (замена сахара)
  • «Витаминно-минеральный комплекс «МЕГАСЛИМ» («MEGASLIM»)

www.leovit.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2020 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2020 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2020 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.