Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Худеем в боках и животе


Быстро похудеть в талии и животе в домашних условиях и в тренажерном зале

Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо придерживаться главных постулатов – сбалансированного питания, выполнять упражнения на косые мышцы живота. Здоровый и активный образ жизни, диета, косметические процедуры массажа, скрабирования, обертывания смоделируют формы тела по «новой выкройке». При этом домашние условия будут позиционироваться в качестве мастерской идеального тела.

Как быстро похудеть в животе

Осиная талия, соблазнительные бедра, точеные руки - «формула красоты» современных женщин дерзкой эпохи «emancipation». Роды, неправильное питание, генетическая предрасположенность оставляют отпечаток в виде жировой прослойки на талии, которая так видна ценителям женской красоты - мужчинам. Главными помощниками, которые помогут быстро похудеть в талии и животе являются сбалансированное питание, активный образ жизни, регулярные косметические процедуры. Отдельное внимание следует уделить мотивации, которая порождает силу воли, азарт.

Правильное питание

Секреты осиной талии включают сбалансированное питание. Нехитрые правила подскажут, как похудеть:

  • Питье натощак. За 30 минут до еды следует выпивать стакан воды с медом или лимоном для активизации обмена веществ.
  • Употребление зерновых культур, продуктов с богатым содержанием клетчатки – капусты, огурцов, яблок, риса, круп, бобовых.
  • Низкокалорийное питание, которое предусматривает на 100 г продукта 20 г полезных жиров.

Быстрая диета­

Отказ от тяжелой пищи, курения, алкоголя направлен на решение задачи, как похудеть только в талии и животе. Главной причиной появления жировых отложений на талии являются высокая калорийность ежедневного меню и дисбактериоз кишечника, с которым активно борются нежирный кефир или натуральный йогурт. Быстрая диета:

  • Завтрак: яйцо + бездрожжевой хлеб из злаков.
  • Обед: легкий суп-пюре, салат из свежих овощей оливковым маслом, 200 г диетического мяса или рыбы.
  • Полдник: 150 г йогурта + фрукты.
  • Ужин: овощи на пару с рисом, стакан кефира.

Домашние упражнения

Во времена, когда «судьбу решают» мегабайты, было бы глупо не воспользоваться «силой» онлайн-ресурсов. Социальные сети делают спорт доступным. Чтобы узнать, как быстро похудеть в талии и животе, нарастить мускулы не обязательно оплачивать абонемент к звездному тренеру – стоит подписаться на его страницу и посмотреть обучающий видеоформат занятий. Фитнес-блогер из Австралии Кайла Итсинес в Instagram раскрывает секреты самостоятельного успешного быстрого похудения:

  • Sit-up – принять позицию сидя, отталкиваясь от пяток, отрывать таз от пола.
  • Складка – отрывая спину от пола, поочередно соединять гантель в руках с правой и левой ногой.
  • Скручивание с весом – вместе с утяжелителем поднимать корпус под углом 45 градусов так, чтобы гантель касалась пола.
  • Скалолаз – выпрямив руки на уровне плеч на полу, поочередно отрывать ноги, сгибая их в колене.

Диета, чтобы убрать живот и бока

Выбор диеты для похудения в области живота и бедер зависит от природы жировых отложений. Подкожный жир быстро уходит под давлением здорового питания, интенсивной физической нагрузки. Висцеральный плотно «укутывает» органы, находящиеся в брюшной полости. Его увеличение напрямую связано с заболеваниями организма. Поэтому для избавления от висцерального жира потребуется не только специально разработанная диета, но и медицинская консультация.

Важный момент похудения талии – контроль над выбросами инсулина, который ведет к увеличению валиков на животе и бедрах. Чтобы похудеть, необходимо руководствоваться специальными таблицами рациона диеты. Они помогут определить продукты с низким гликемическим индексом. Подходящим вариантом для быстрого похудения станут диеты доктора Ковалькова или Монтиньяка, направленные на уменьшение валиков на талии, бедрах.

Что кушать, чтобы похудеть

«Худеть с закрытым ртом» - ошибочное утверждение, которое, как минимум, ухудшит самочувствие, как максимум, приведет к серьезным нарушениям в организме. Соблюдение списка разрешенных продуктов приблизит на шаг вперед к приобретению стройной грации:

  • Фрукты и овощи, богатые на клетчатку, стимулируют перистальтику кишечника.
  • Отруби очищают желудочно-кишечный тракт, выводят шлаки из организма.
  • Рыба и морепродукты насыщают белком, минеральными веществами.
  • Диетическое мясо курицы, кроля, индейки нормализует липидный обмен.

Что нельзя есть

Прибегая к быстрой диете для похудения талии, живота и бедер, следует отказаться от «раздувающихся» продуктов, которые нарушают моторику кишечника:

  • цельного молока;
  • алкоголя;
  • конфет;
  • газированной воды.

«Все лучшее в этой жизни либо незаконно, либо развратно, либо ведет к ожирению». Диетологи рекомендуют пересмотреть свои вкусовые предпочтения, исключив:

  • майонез;
  • макароны;
  • белый пшеничный хлеб;
  • красное мясо;
  • кондитерские изделия.

Эффективная диета на 3 дня

Китайская диета исчерпывающе ответит на интересующий многих дам вопрос: как похудеть в области талии и живота. В силу того, что ее меню «голодное», диетологи не советуют соблюдать ограничения питания длительный период. Низкокалорийная пища неизбежно приведет к появлению нарушений в организме.Меню китайской диеты, рассчитанное на 3 дня, поможет быстрей похудеть в талии и животе:

I день диеты:

  • Завтрак: зеленый чай с лимоном.
  • Обед: салат из свежих овощей, одно вареное яйцо.
  • Ужин: салат из капусты, отварная говядина.

II день:

  • Завтрак: черный кофе без сахара.
  • Обед: салат из тертой моркови и яблок, рис, отварная рыба.
  • Ужин: овощное рагу, обезжиренный кефир.

III день диеты:

  • повторить меню первого дня.

Упражнения для живота и талии в домашних условиях

Комплекс из 5 систематических упражнений для тонкой талии, плоского живота от Джессики Альбы позволит избавиться от 11 кг лишнего веса, обрести заветные красивые формы. Тренировка задействует косые мышцы пресса:

  • Боковая планка. Сгибая руку в предплечье принять упор лежа. Осуществлять боковое поднятие туловища «ровная линия». Количество повторений - 5 раз.
  • Косые скручивания. Приняв исходное положение боковой планки, поднимаем руку вверх. Плавно опускаем ее, скручиваясь к грудной клетке.
  • Боковое скручивание с поочередным выпрямлением ног. Лежа на спине согнуть ноги в коленях. Поднять ноги, чтобы голень была параллельно полу. Руки заводим за голову. Выпрямив одну ногу, начинать подъем туловища. Соприкасать локтевой сустав руки с противоположным коленом.
  • Боковые скручивания. Не меняя позицию, сделать поочередное выпрямление рук к нижнему бедру правой и левой ноги.
  • Боковые подтягивания. Лежа на боку, медленно выпрямить одну руку перед собой, другую согнуть в локтях к ушам. Отрывать колени от пола и прижимать их к груди.

Упражнения для похудения живота в тренажерном зале

Тренировки в спортивном зале помогут обрести осиную талию. Они увеличивают скорость кровообращения, ускоряя жиросжигание. Упражнения для похудения в области и живота и бедер предусматривают выполнение:

  • Скручивания на скамье с наклоном вниз.
  • Качание пресса.
  • Вращение обруча.
  • Подъем ног лежа на скамье.
  • Подъем ног на весу.

Что нужно делать, чтобы похудеть в животе и талии

Косметические процедуры в домашних условиях вряд ли станут альтернативой салонной стимуляции лимфатических узлов, вакуумной лазерной обработке или радиоволновому лифтингу. Как известно, каждое правило имеет исключения. Некоторые салонные методики похудения в животе и бедрах можно повторить, не выходя из дому. Быстрей похудеть в талии и животе возможно, прибегая к массажу и обертыванию.

Массаж

Не составит никаких трудностей заменить салонное распаривание тела в фитобочке из кедра с последующим массажем на прием ароматической ванны с морской солью или скипидарной эмульсией. После водных процедур целесообразно перейти к массированию проблемных зон. Массаж предусматривает применение эфирных масел:

  • апельсина для ускорения метаболизма;
  • лимона как эффективного антицеллюлитного средства;
  • грейпфрута с целью стимуляции лимфатической системы.

Обертывания

Обертывания – ключ ритуала осиной талии. Эффективным станет курс из 10-15 обертываний, выполняемых через день. Среди компонентов для СПА-процедуры на дому выделяют мед, кофе, косметическую глину, водоросли, шоколад.Добавление цитрусовых эфирных масел усилит действие. Изначально необходима очистка пор при помощи скраба. После нанести тонким слоем смесь, хорошо обернуть пищевой пленкой, укутать шарфом или лечь под одеяло для создания парникового эффекта. Завершить процедуру нанесением антицеллюлитного крема.

Видео

Отзывы

Татьяна, 28 лет

Лучшими способами для похудения талии и живота стали белковая, кефирная диета, фитнес-упражнения, рассчитанные на косые мышцы живота. Приблизительное время тренировки составляло 30 минут. Также практиковала бег на стадионе, плаванье. Как результат, удалось похудеть на 8 кг за 4 недели.

Светлана, 35 лет

За 2 месяца диеты удалось сбросить 10 кг. Новой проблемой стало обретение дряблой кожи живота, ужасной талии. Благодаря ежедневному обертыванию розовой глиной, водорослями, медом, кофе на протяжении 10 дней похудела на 3 см в объеме талии.

444Была ли эта статья полезной?Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть в животе и боках

Самая проблемная часть тела у девушек – это живот и бока. Они, как правило, увеличиваются в первую очередь при наборе веса, в то же время быстрее начинают худеть после пересмотра питания. Как похудеть в животе и боках – насущный вопрос для большинства диетологов, которые ежедневно выслушивают подобные жалобы представительниц прекрасного пола. Здесь поможет только комплексный подход к делу – питание, упражнения, работа с мышцами.

Хуже, если даже после тщательных упражнений для мышц или диеты, объемы талии и низа живота остались прежними. Худеющие впадают в панику и начинают еще больше употреблять сладостей и жирностей, или больше изнурять упражнениями. А ведь иногда похудеть можно прошедшим обследованием и лечением выявленного заболевания. Далее будут представлены все возможные способы, как быстро убрать лишние округлости в области живота.

Почему растут живот и бока?

Если вы употребляете правильные продукты, постоянно выполняете упражнения, стараясь поддерживать свои безупречные формы, но заметили рост живота и боков, значит, что-то делается неправильно. Что? Неправильные продукты? Упражнения? Почему растет живот? Прежде всего следует разобрать причины отложения жиров именно на животе и в боках.

Видео

Здесь есть две основные причины роста живота, которыми многие пренебрегают и не проверяют. Первая причина кроется в наличии заболеваний воспалительного характера внутренних органов – печень, желчный пузырь, половые органы. Появление боков – характерных «ушей» на спине – указывает зачастую на заболевание почек. Если никаких предпосылок к увеличению объемов не было, следует посетить врача, который назначит обязательное обследование.

Вторая причина большого живота кроется в защите внутренних органов от внешних факторов от холода. Подобное также наблюдается при наличии заболеваний, когда организм руководствуясь инстинктом самосохранения, начинает запасать жир на уровне пораженного органа – упражнения здесь не помогут. Здесь же необходимо отметить неправильно подобранную одежду – открытые майки, брюки и джинсы с заниженной талией – все эти вещи провоцируют отложение жира на животе, создавая своеобразный «спасательный круг». Такие последствия убрать тяжело – необходимо полностью пересмотреть свой гардероб и исключить открытую одежду.

Это важно: Жир на животе и в боках – защитная реакция организма на холодное воздействие извне. В большинстве случаев проявляется при наличии больных внутренних органов или в силу неправильно подобранного гардероба. Как бы то ни было, посещение специалистов с полным обследованием необходимо.

Когда худеть в животе

Прежде чем разбираться в вопросе, как похудеть в животе и боках, необходимо выяснить – стоит ли похудеть или просто подтянуть мышцы пресса. Диетологи определяют ожирение живота посредством следующей формулы:

Степень ожирения талии = объем талии/объем бедер.

Если показатель более 0,80, значит, речь идет об ожирении живота – необходимо похудеть.

Ожирение живота – это отложение жира не только в подкожных слоях, но и на внутренних органах под мышцей, что происходит в силу неправильного питания. Скопление жира на внутренних органах и вызывает увеличение объемов в животе. При употреблении правильных продуктов внутренний жир быстро уменьшается количественно, чем вызывает уменьшение объемов.

Список правильных продуктов

Начинать похудение в области живота следует с правильного питания. Не рекомендуется придерживаться диет – достаточно удалить из рациона продукты, содержащие большое количество жира и углеводов. Здесь необходимо отказаться от сладостей, мучных продуктов, соленостей, жирной пищи и алкоголя – залог питания.

Что кушать, чтобы похудеть в бедрах и животе, или правильное питание:

  • Овощи – за исключением крахмалсодержащего картофеля разрешаются все виды. Продукты можно тушить, запекать, готовить на гриле, есть в свежем виде. Допускается использование в приготовлении небольшого количества масла и специй. Не совмещать готовое блюдо с хлебом (разрешается лишь цельнозерновой).
  • Фрукты – виноград, манго, бананы под запретом. Остальные разрешены без ограничений, но в первой половине дня. Вечером лучше отдать предпочтение овощам.
  • Крупы – разрешены гречка, овсянка, геркулес, манка (редко), ячмень. Рис и картофель под запретом. В качестве послабления можно приготовить бурый рис.
  • Белковые продукты – нежирные сорта мяса, птицы и рыбы, приготовленные любым способом, кроме жарки с использованием масла. Также отдают предпочтение молочным продуктам с невысоким содержанием жира.

Подобное питание поможет сбросить вес, и значительно подтянет живот. В результате выполнять упражнения станет легче, и эффект не заставит себя долго ждать – мышцы станут подтянутыми.

Практический совет: Для эффективности лучше посоветоваться с диетологом, который с учетом всех индивидуальностей организма составит полноценное и сбалансированное питание с включением правильных продуктов. Постоянное выполнение рекомендаций позволит быстро похудеть и скорректировать талию.

Упражнения для живота

При наличии избыточного веса сначала рекомендуется похудеть путем правильного питания, а уже потом можно направить все силы на упражнения. Для достижения цели выполняют упражнения, направленные на увеличение тонуса мышц брюшного пресса.

К наиболее эффективным упражнениям относят:

  • Для укрепления прямых мышц живота следует выполнить следующее упражнение: лечь на пол, согнуть ноги в коленях и поместить руки за голову. На вдохе поднимают голову и лопатки, удерживая спину и бедра в прежнем состоянии. На выдохе возвращаются в исходное положение. Сделать до 15 повторов.
  • Из прежнего исходного положения для увеличения эффекта, поднимите на вдохе голову и лопатки, отрывая одновременно ягодицы от пола. Это упражнение называется «амплитудой» — выполнять его сложно, поскольку все мышцы пресса находятся в напряжении. На выдохе возвращаются в исходное положение. Повторяют не менее 15 раз.
  • В прежнем исходном положении – отрывайте голову и спину от пола, касаясь локтями коленей. Подъем – на вдохе, возврат – на выдохе. Первые занятия требуют не более 10 подъемов в упражнении, в дальнейшем количество повторов увеличивают.
  • Смените упражнения, переместившись на стул, и плотно прижавшись спиной к спинке мебели. На вдохе поднимите ноги, прижимая колени к груди. Здесь же одновременно опускают голову, с расположенными за ней руками, к коленям. На выдохе возвращаются обратно. Упражнение требует хорошей физической подготовки, поэтому количества требуемых повторов нет – по мере укрепления мышц пресса их увеличивают.

Представленные упражнения необходимо выполнять только в случае отсутствия заболеваний позвоночника. Если есть дискомфорт в спине, перед началом упражнений проконсультируйтесь у специалиста, чтобы исключить возможные в дальнейшем осложнения.

Как похудеть в животе

Задаваясь вопросом, как похудеть в области живота и талии без диеты, можно лишь прибегнуть к вспомогательным способам, которые легко проводить в домашних условиях.

Как похудеть очищением

Скопление шлаков и токсинов, затрудненное испражнение и прочие проблемы с кишечником нередко становятся причинами увеличения объемов в животе, а также мешает похудеть. Проконсультировавшись с врачом и исключив опасность процедуры, можно воспользоваться методом очищения кишечника – это поможет похудеть.

Здесь можно выделить два эффективных способа:

  • Как похудеть в животе клизмами. Приготовьте соляной раствор, разбавив в 1,5 л. теплой кипяченой воды 1 ч. л. соли. Проводите клизмы в удобное время, но не чаще чем одного раза за два дня. Это поможет очистить кишечник, нормализовать работу внутренних органов, значительно похудеть.
  • Похудеть в животе с помощью соленой воды. Процедура неприятная, но действенная. Для приготовления раствора в 1 л. воды размешивают 1 ст. л. соли. В течение первой недели полученную жидкость выпивают утром натощак каждый день. Вторая неделя – через день. Через 15-20 минут после употребления раствора необходимо съесть порцию рисовой или овсяной каши. Можно выпить стакан молока.

Будьте готовы к стремительному очищению кишечника. Следует также отметить, что болей или характерного ощущения «крутит живот» не должно происходить. Если подобное отмечается, процедуры немедленно заканчиваются – соль раздражает стенки кишечника, что отрицательно сказывается на его здоровом состоянии. Замените очищение упражнениями.

Как похудеть спокойствием

Учеными отмечается связь между стрессом и набором веса, даже если человек не ест и вовсе страдает от потери аппетита. Более того, жир откладывается на внутренних органах за мышцей, что приводит к увеличению живота.

Во избежание стрессовых ситуаций старайтесь есть правильные продукты – большое количество поступивших витаминов и микроэлементов положительно сказываются на нервной системе, что делает человека спокойным и стрессоустойчивым. К продуктам относят шоколад, молочные продукты, овощи и фрукты.

Практический совет: Если вы замечаете за собой частое депрессивное состояние, обратитесь к психологу. Он поможет решить проблемы психологического характера, а также назначит успокоительные лекарственные препараты.

Как похудеть обертываниями

Эффективными являются обертывания, позволяющие похудеть в животе всего за несколько сеансов. Некоторые рецепты избавляют человека от 1,5-2 см за одну процедуру. К наиболее простым относят:

  • Маска с черной глиной и красным перцем. Приобретенную в аптеке глину в количестве 50 г смешивают с 1 ч. л. перца. Полученную смесь заливают водой до образования густой пасты. Нанести смесь на живот и бока, обмотать пищевой пленкой и выдержать под одеялом в течение получаса. Выполнять обертывания с представленными компонентами ежедневно в течение 2 недель. Затем делают перерыв на 2 недели и повторяют курс снова.
  • Медовые обертывания. В 2 ст. л. меда добавляют пару капель эфирного масла апельсина или грейпфрута. Полученную смесь наносят тонким слоем массажными движениями на живот, бока и спину – зоны, где следует похудеть. Обработанные участки обматываются пищевой пленкой в несколько слоев – можно быстрее похудеть. Выдерживается смесь на теле в течение 40 минут, после чего смывается и обрабатывается антицеллюлитным средством. Повторяют процедуру через день в течение месяца, затем перерыв в 2 недели.

Обратите внимание: Чтобы похудеть использованием обертываний, необходимо проконсультироваться со специалистами, поскольку термическое воздействие запрещено в ряде случаев. Под запретом выступают воспалительные процессы, заболевания ЖКТ и половых органов, сердечно-сосудистые поражения.

Как похудеть массажем

Массаж – эффективное воздействие на жировые отложения, которые находятся в «труднодоступных» местах. Одним из таких мест являются бока – похудеть в случае длительного бездействия становится еще сложнее. Но если тщательно подойти к делу, можно прибегнуть к массажу.

Одним из эффективных является массаж с применением аппликатора Кузнецова. Здесь не требуется прилагать существенных усилий, чтобы похудеть. Достаточно после каждого приема душа, распарив проблемные места, обработать проблемные участки антицеллюлитным средством и лечь на колкую сторону аппликатора. Лежать можно не только на боку, но и на животе.

Просмотр телевизора или чтение проходит с дополнительной пользой. В это время происходит активное воздействие на рецепторы, которые способствуют увеличению кровообращения – это приводит к уменьшению «теплой» жировой прослойки – замена упражнений.

Похудеть в области живота и боков не столь затруднительно, как казалось ранее. При использовании комплекса упражнений и других приведенных способов можно похудеть в течение месяца. Еще лучше проводить процедуры, выполнять упражнения и употреблять перечисленные продукты в целях профилактики. Длительное промедление приводит к длительному решению проблемы – нередко девушки и вовсе не могут избавиться от боков и живота даже путем жестких диет.

В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачам – возможно наличие серьезных заболеваний. К примеру, увеличенный низ живота напрямую указывает на наличие заболеваний половой системы. Жир откладывается только на внутренних органах живота без участия кишечника и матки. Воспаление придатков, эндометриоз, нарушения менструального цикла проходят безболезненно в течение длительного времени – это приводит к нежеланию пройти обследование. Не избегайте регулярного посещения специалистов, во избежание более серьезных проблем со здоровьем.

Отзывы

Дина, 22 года: Никогда не доверяла диетам, пребывая в полной уверенности, что привести тело в порядок можно только физическими упражнениями. После тяжелой травмы пришлось на длительное время забыть о спорте, но я понимала, что отсутствие тренировок непременно скажется на бедрах талии. Пришлось пересмотреть свое отношение к питанию, попробовала вычеркнуть из ежедневного рациона вредные продукты. Теперь не могу нарадоваться – замечательно чувствую себя, и на талии отсутствие занятий спортом не сказывается.

Татьяна Валерьевна, 46 лет: В последние годы подсела на специальные диеты, поскольку привыкла постоянно за собой следить. Специальный рацион позволяет удалить жир не только на животе и бедрах, но и на ягодицах. Очень себя не мучаю, предпочитая комплексный подход – неделя диеты и неделя полезного питания. Советую попробовать всем – и для здоровья полезно, и тело красивое, знакомые утверждают, что я практически не меняюсь, выгляжу, как и десять лет назад.

Люда, 27 лет: Всегда мечтала о том, чтобы иметь совершенное тело. Поскольку сила воли у меня слабовата, диетам доверять остерегалась, пока не нашла для себя специальный рацион. Подключила сюда простые физические упражнения, и эффект ждать долго не пришлось – живот почти плоский, а бедра – восхитительно-соблазнительные.

pohudet.guru

О похудении в животе: как быстро похудеть в животе и боках женщинам

Причиной появления жировых запасов является стремление организма запастись питательными веществами, которое проявляется через отложение жира. Поэтому человек начинает набирать вес, усиленно потребляя много сладкой и жирной еды. Круглым живот становится из-за наличия шлаков в организме и провисающих мышц, которые нужно укреплять. При ответе на вопрос, как похудеть в животе, диетологи и специалисты по фитнесу предлагают воспользоваться диетами и комплексами упражнений, которые сжигают калории. При правильном питании уже в течение первой недели можно избавиться от лишних 2-5 кг.

Утверждение «поменьше нужно кушать» не всегда срабатывает, так как причины появления лишнего жира могут быть самыми разнообразными. Перед тем, как начать худеть в области боков и живота, лучше проконсультироваться с диетологом, который порекомендует изменить подходы к системе питания.

Какие продукты можно и нельзя есть

Не все стоит есть

Здесь надо руководствоваться рекомендациями о здоровом и сбалансированном питании. Полезными будут продукты для похудения живота и боков для женщин, содержащие витамины и клетчатку. Во главе списка находятся имбирь, грейпфрут, овощи, фрукты, орехи и зелень. Блюда из круп и бобовых, рыбы, морепродуктов и постного диетического мяса обеспечат организм белками и микроэлементами. Картофель, бананы, виноград желательно не включать в рацион.

При употреблении жирного, жареного и копченого мяса и рыбы, мучных блюд, полуфабрикатов и фаст-фуда, о стройной фигуре придется позабыть. По вечерам целесообразно употреблять легкую пищу: обезжиренный кефир, йогурт, фруктовый или овощной салат. Если захотелось перекусить после 7 вечера, можно съесть яблоко, запив стаканом кефира.

Аргументы по поводу того, как быстро похудеть в районе живота, не в пользу сильногазированных напитков, острых блюд, маринованных консервов и соусов. Кроме включения в рацион запретных кушаний, важно следовать принципам здорового питания:

  1. Не жевать после 18.00. В ночное время желудок снижает активность, вследствие чего не переваривающиеся продукты превращаются в шлаки. Их наличие в животе увеличивает его размеры.
  2. Организовать раздельное и диетическое питание.
  3. Не переедать. Легкий голод предполагает хорошее пищеварение.
  4. Исключить из жизни волнения и стрессы, они становятся причиной возрастающего продуцирования гормона кортизола. Его следствие – жировые складки на животе.
  5. Выпивать не менее 2 л воды в день. При ее нехватке образуются шлаки, которые препятствуют похудению.
  6. Фигуру мужчины около 30 лет часто портит пивной животик. С привычкой употреблять алкоголь надо распрощаться. Он способствует усилению аппетита и провоцирует выброс кортизола.

Важно! Все рекомендации можно постепенно внедрять в повседневную жизнь, но для решения проблемы нужен комплексный подход.

Тренировки в спортзале

Правильное питание должно сопровождаться физическими нагрузками. Для этого нужно приучить себя к комплексам упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе и боках, можно сделать регулярными посещения фитнес-клубов, спортзалов, бассейнов. Говоря о том, как худеть в тренажерном зале, надо учесть, как правильно тренироваться.

Как быстро похудеть в животе мужчине

При посещении зала подлежит выполнению несколько рекомендаций:

  1. Они проводятся на пустой желудок и сопровождаются выпиванием не менее, чем пол-литра воды.
  2. Сначала занимаются на велотренажере или прыгают на скакалке в течение 10 минут, постепенно увеличивая время до 30 минут.
  3. Перерывов быть не должно. Даже во время пауз необходимо не стоять, а двигаться: ходить, приседать, наклоняться.
  4. При отсутствии строгой диеты в программу вносят элементы аэробики и бег, именно такой тип (кардио упражнения) способствует быстрой переработке калорий.
  5. Для того чтобы сбросить жир с живота, целесообразно заниматься на 6-8 различных снарядах.

Обратите внимание! Полезными для сокращения жировых запасов на боках и талии могут быть обруч и такие приспособления, как фитбол, турник, скамья. Эффективным будет результат при занятии на беговой дорожке и степпере.

Упражнения в домашних условиях

Упражнения дома

Как похудеть мужчине в животе и боках в домашних условиях

Можно уделять некоторое время на выполнение упражнений и в домашних условиях.

Если масса тела не критична, тренируют все группы мышц. Убрать бока и ляжки за неделю тоже возможно. В этом помогают силовые нагрузки и упражнения по аэробике. При наличии ожирения они должны быть простыми и выполняться с длительными паузами.

Любое из занятий дома или в атлетическом зале начинают разминкой. Чтобы добиться быстрого похудения на животе и в боках, нужно потренироваться в нескольких видах упражнений:

  1. Скручивания выполняются, стоя. Руки находятся в «замке» за головой. Ноги – на ширине плеч. Локти должны быть разведены в стороны. Медленно поворачиваясь влево-вправо, корпус задерживают на 2 секунды.
  2. Усложненные скручивания. Для их выполнения требуется лечь на спину, расположившись на полу. Согнутые в ногах колени должны находиться над тазом. Приподнимают плечи, держа руки сцепленными за головой. Затем корпус поворачивают влево, прикасаясь правым локтем к левому колену. Одновременно правая нога в висячем положении выпрямляется. При возврате в исходную позицию делается вдох, и упражнение повторяется в обратную сторону.
  3. Подъемы ног производят, лежа на боку с упором на предплечье. Одну ногу поднимают на высоту 30 сантиметров, удерживая ее 2-3 секунды, затем подтягивают к ней другую, при этом опираясь на руку и бедро. Не меняя положения, следует вернуться в предыдущую позицию.
  4. Обычные наклоны влево-вправо делаются, стоя. Заняв положение на коленях, поднимают над головой маленькое полотенце и максимально разводят руки. Наклоняя туловище в стороны, делают глубокий прогиб таким образом, чтобы таз не двигался.

Обратите внимание! Каждый прием повторяется от 15 до 25 раз в 2-4 цикла с постепенным увеличением нагрузки.

Диета на каждый день

Как избавиться от подкожного жира на животе

Диеты можно придерживаться длительный период: на протяжении от 1 до 3 месяцев. Чтобы уменьшить отложение жира на боках и животе, дополнительно можно воспользоваться диетами, предписаниям которых на протяжении 7 дней требуется следовать без внесения корректив. Меню берут за основу, планируя рацион. Блюда можно заменить аналогичными. Вместо каши из гречки съесть, например, овсянку. Апельсин берут вместо грейпфрута.

Обратите внимание! Диетологи предлагают воспользоваться примерным меню на всю неделю.

В понедельник на завтрак: 200 г. йогурта и тост, на обед – отварной рис в количестве 150 г., салат из болгарского перца, капусты и огурца; на ужин – 100 г. постной вареной говядины или мясо курей, после чего следует стакан несладкого яблочного сока и баклажаны в запеченном виде.

Во вторник на завтрак следует приготовить меню, состоящее из творога, не очень крепкого несладкого чая; на обед – полстакана вареного риса, говядина на пару в количестве 100 граммов; на ужин подойдет салат из томатов и лука, заправленный оливковым маслом. Дополнить можно стаканом томатного сока.

Разгрузочные дни

В среду завтрак может состоять из 100 г. отварной индюшатины и зеленого чая; обед – из отварной рыбы нежирных сортов (150 г.) и салата из капусты и лука с горошком. К ужину целесообразно съесть вареный рис с яблоком, запив его стаканом любого свежеприготовленного сока.

Завтрак в четверг может состоять из отварной говядины (около 100 г.), слабого чая без сахара. К обеду желательно съесть порцию овощного супа и отрубной хлеб. 150 г. вареного говяжьего (куриного) мяса с отварным рисом отлично подойдут на ужин.

В пятничный завтрак желательно включить 1 стакан кефира с низким процентом жирности и тост. На обед питательным станет картофель в количестве 2 штуки. Можно натереть морковь и приготовить на пару 150 г. рыбы. Легкий ужин, состоящий из салата с помидорами, огурцами и перцем, а также 100 г. яловичины, завершит день.

Субботу придется начать с завтрака, включающего яйцо всмятку, 2 штуки овсяного печенья, чай с травами или имбирем; 100 г. индюшатины с отварным рисом составят полноценный обед; вечером целесообразно употребить 200 г. отварной курятины и апельсиновый салат.

Воскресное утро хорошо начать с зеленого чая и 100 граммами сыра твердых сортов в сопровождении тоста. Обед может состоять из отварного риса, салата из огурцов, лука, помидоров и перца. Завершить недельную диету можно капустным салатом с огурцами и говядиной весом 200 граммов.

Важно! Молодой маме, которая должна кормить ребенка, диета не нужна: лишний вес исчезнет сам.

Сколько заниматься, чтобы похудеть

Женская фигура должна быть такой, чтобы ее обладательница не ощущала дискомфорта от изъянов. Ради поддержания красивой формы тела и сохранения гармоничности телосложения следует постоянно вести борьбу с лишним весом и жировыми складками. Специалисты советуют держать в тонусе и нагружать все мышцы.

Следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю

С этой целью следует заниматься в течение 1 часа 2 или 3 раза в неделю. Программа похудения в тренажерном зале состоит из 40-минутного комплекса упражнений (с повтором 10-15 раз) с минутными передышками между подходами. При этом необходима кардионагрузка длительностью 10 минут как до, так и после них.

В качестве дополнительной меры те, кто хочет знать, как быстро можно похудеть в области живота, могут использовать жесткую мочалку для похудения, которой нужно с нажимом тереть проблемные зоны вплоть до покраснения. Такое действие усиливает кровообращение, и жир (а заодно и целлюлит) уходит.

Обратите внимание! По мнению специалистов, время для занятий на тренажерах и дома, их интенсивность, строгое соблюдение диет – все полностью зависит от мотивации и поставленной цели.

Важно правильно организовать все мероприятия, ведущие к удалению жира на животе и боках. Тогда усилия и время не будут потрачены впустую, и стройная фигура будет соответствовать желаемому результату.

calenda.ru

Как похудеть в животе и боках

Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.

Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.

С чего начать похудение в области талии

Как похудеть в области живота и талии без диеты? Зачастую мы хотим быстро избавиться от лишнего веса, который могли накапливать годами. Человек думает, что за 1-2 недели его тело сможет похудеть до 5-7 кг. Безусловно, такое резкое снижение веса возможно, но никто не хочет задумываться о последствиях. Похудеть на 5 кг за неделю – это сильный стресс для организма, поэтому приступать к процессу сбрасывания веса нужно постепенно. Выходить с жесткой диеты специалисты рекомендуют с помощью овощей, фруктов, кисломолочных продуктов, белковой пищи. С каждым днем в свой рацион нужно добавлять 1-2 новых продукта.

Перед тем как объявлять войну лишним килограмм на животе, нужно определить причину их появления. Мы уже рассматривали данный вопрос в этой статье, напомним основные причины лишнего веса:

  • гормональных сбоев в организме,
  • женских заболеваний репродуктивной системы,
  • неправильного питания,
  • отсутствия активного образа жизни,
  • после беременности.

Все эти причины стоит учитывать. Каждая из них требует своего лечения. Одним можно садиться на диету, другим она может быть противопоказана. Женщинам после родов и кормящим мамам на первое время нужно забыть о тяжелых физических нагрузках и применении строгой диеты для похудения.

Видео

Если лишний вес на животе и боках появился из-за неправильного питания и сидячего образа жизни, то приступать к устранению этой причины нужно немедля. Похудеть в таком случае помогут:

Правильное питание для похудения

Правильное питание – это залог здоровья. Поэтому если женщина хочет постепенно похудеть в зоне живота и боков без диеты, то ей надо будет выполнять несколько правил.

Чтобы избавиться от объемного живота и похудеть в боках, необходимо следить за своим рационом. Количество потребляемых калорий в период похудения не должно превышать 1300-1500 ккал в день, рекомендуем дополнительно прочитать статью сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.

Отказ от бесполезных продуктов

Список запрещенных продуктов, которые провоцируют появление жира на животе, наполнили:

  • мучные продукты питания (белый хлеб, булочки, печенье, сдоба),
  • макароны из обычной пшеницы,
  • алкогольные напитки,
  • кондитерские изделия (шоколад, конфеты, мороженое),
  • сладкие газированные напитки,
  • фаст-фуд (шаурма, хот дог, сендвичи, гамбургеры, картошка фри),
  • картофель,
  • жирные виды мяса и рыбы,
  • консервированные продукты, соленья,
  • копченные и соленые продукты.

Все это не приносят нашему организму длинных углеводных соединений, то есть тех, которые будут долго расщепляться в кишечнике. Продукты этого списка способны делать видимость сытости, но через 30-40 минут после еды человек снова ощущает чувство голода.

Это важно! Настоящей разрушающей «бомбой» для организма считается сладкая газированная вода. Это один из сильнейших врагов желудка, кишечника и тела. Газировка предотвращает перевариванию пищи, повышает уровень сахара в крови, провоцирует появление целлюлита и лишнего жира на животе и боках.

Здоровая пиша

Чтобы обвисший живот быстрее похудел, необходимо употреблять натуральную и нежирную еду. Похудеть помогут:

  • овощи (томаты, огурцы, цукини, баклажаны, пекинская капуста, салат, зелень, перец, свекла, морковь),
  • бобовые,
  • фрукты и ягоды (кроме винограда и банана),
  • кисломолочные продукты с низким содержанием жира (кефир, ряженка, творог, йогурт, закваска, сыр тофу, твердый сыр),
  • овсяная, гречневая и геркулесовая каша,
  • нежирное мясо (кролика, курицы, индейки),
  • телятина и говядина,
  • нежирная морская рыба (окунь, нататенья, лосось)

Так как себя нужно ограничивать в сладких продуктах, их можно заменить медом. Его рекомендуют добавлять в овсяную кашу с фруктами, но не больше 1-2 чайных ложек на день. Большим исключением в период похудения диетологи считают горький черный шоколад. Отказаться от этого продукта смогут не все, поэтому его можно съедать не больше 20-30 г за целую неделю.

Видео

Достаточное количество воды

Низкокалорийное питание не поможет похудеть, если организм не будет получать достаточного количества простой негазированной воды. Каждый человек должен целый день пополнять водный баланс. Вода ускоряет обменные процессы, делает кожу увлажненной, нормализует работу сердца и кровотока.

Практический совет! Каждый день нужно выпивать 1,5- 2 л чистой воды без газа. В этот объем не входят чай, кофе, соки.

Сбросить лишний вес с живота и боков поможет вода с добавлением лимонного сока и тертого корня имбиря. Такой коктейль можно употреблять утром за 20-30 минут до основного приема пищи. В 1 стакан воды стоит добавить 2 столовые ложки лимонного сока и чайную ложку тертого имбиря. Такой напиток освежает, ускоряет работу желудка и кишечника. Кроме того, этот коктейль увеличивает защитные функции организма.

Правильное приготовление пищи

Как в период похудания, так и в период правильного питания, пищу не рекомендуется жарить на растительном масле. Его можно добавлять в небольшом количестве во время приготовления салата. Но стоит отметить, что лучше использовать оливковое масло. Этот вид растительного масла полностью перерабатывается организмом. Оливковое масло насыщает нас витаминами А, В, Е, К, С. Оно ускоряет метаболизм, улучшает состояние кожи, предотвращает старение клеток.

Чтобы уменьшить объем живота и похудеть, все продукты лучше запекать в духовке, отваривать, или пользоваться услугами пароварки.

Практический совет! Чтобы из живота и боков ушла лишняя жидкость, нужно уменьшить потребление соли. К блюдам можно добавлять: свежий укроп, петрушку, базилик, кинзу и т.д.

Для более яркого и богато вкуса блюдо можно мариновать во фруктовом соке, с добавлением различных специй.

Ускорить обмен веществ и похудеть в области живота помогут:

  • куркума,
  • имбирь,
  • перец чили,
  • орегано,
  • зира,
  • кориандр,
  • черный перец.

Дробное питание

Общее количество приемов пищи за день должно быть не меньше 5 раз. Чтобы похудеть, рацион дня должны составлять: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин. При этом большее количество углеводной пищи организм должен получить в первой половине дня. Ужин – это период легких и низкокалорийных блюд. Такими могут быть: отварное куриное мясо, овощи, творог, кефир или йогурт.

Упражнения для похудения живота и боков

Обвисший живот – это результат отсутствия нагрузки на брюшные мышцы. Со временем они теряют упругость и эластичность, перестают поддерживать внутренние органы. Начинает теряться форма, и живот приобретает безобразный внешний вид. Чтобы не стать жертвой такой ситуации, нужно вовремя начать заниматься физическими упражнениями. Это можно делать как на дому, так и в спортивном зале.

Видео

Чтобы похудеть, одного качания пресса для живота будет мало. Поэтому начинать домашние занятия спортом нужно с зарядки. Она должна включать следующие упражнения:

  • круговые движения головой и плечевыми суставами,
  • махи руками,
  • наклоны тела вперед, назад,
  • круговые вращения,
  • растяжка ног,
  • приседания,
  • прыжки на месте.

Упражнение «пружина». Для этого упражнения нужно занять удобную стойку – руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, спина выпрямлена. Необходимо сделать глубокий присед, после чего выпрыгнуть вверх с поднятием обеих рук. Нужно сделать до 20-30 прыжков.

Упражнение «шлагбаум». Нужно лечь на пол, расположить руки вдоль туловища, ноги прямые. Нагрузку в этом упражнении делать на выдохе. Необходимо подымать прямые ноги как можно сильнее вверх, при том не отрывать руки и спину от пола. Совершать упражнение на протяжении 1-2 минут.

Упражнение «стул». Для этого упражнения нужно сесть на край стула. Руки держать за головой, при этом поднимать ноги, согнутые в коленях, вверх, подтягивая их к себе на протяжении 1-2 минут. Чем больше амплитуда, тем сильнее напрягаются мышцы живота.

Упражнение «косой пресс». Чтобы мышцы живота работали не только внизу, но и по бокам, это упражнение нужно делать лежа на полу, согнув ноги в коленях, руки замкнуть за головой. Необходимо проводить скручивание туловища в сторону коленей. Правым локтем нужно коснуться левого колена, при этом стопы не отрывать от пола. Продолжительность упражнения составляет 2-3 минуты.

Упражнение «обруч». Для того чтобы мышцы живота во время упражнения были в постоянном напряжении, можно крутить хула хуп или обычный обруч в разные стороны. Длительность такого упражнения должна быть не меньше 10 минут за 1 тренировку.

Упражнение «планка». Статические упражнения помогают не только похудеть, но и помогают убрать дряблость в мышцах. Тело стает напряженным, а этого эффекта и нужно добиться. Необходимо занять положение как для отжимания, только руки должны быть прямыми. Спина, голова и ноги во время упражнения должны находиться на одной линии. В таком положении необходимо простоять максимально долго. Можно начинать с 20-30 секунд, при этом каждый день стараться увеличивать нагрузку на 5-10 секунд.

Это важно! Во время зарядки или тренировки нужно не забывать о воде. За час тренировки рекомендовано выпивать от 0,5 до 1 л воды.

Учащенное сердцебиение во время физических упражнений провоцирует сжигание калорий. Это лучший показатель того, что организм во время упражнений работает правильно. В результате, мышцы живота сокращаются, а тело находится в постоянном напряжении. Делать тренировку нужно спустя 3 часа после еды.

Обертывание и массаж живота

Как похудеть в животе и боках с помощью косметологических процедур? Сделать это очень просто, нужно поставить цель и идти к ней!

Для похудения живота эффективно применение:

Чтобы похудеть в области живота и боков, а также уменьшить объем талии, нужно посещать массажные салоны. Массаж лучше делать у настоящего специалиста.

Видео

Одной из самых доступных и популярных процедур среди женщин считается обертывание. Обертывание живота и боков можно делать на основе:

  • голубой глины,
  • водорослей,
  • шоколада,
  • горчицы и меда,
  • эфирных масел.

Все эти ингредиенты способствуют ускорению кровообращения в тканях живота. Чтобы быстрее похудеть в зоне живота и боков, нужно обмотать эти участки тела полиэтиленовой пищевой пленкой. Она будет создавать парниковый эффект, который и будет способствовать расщеплению жировых отложений.

Это важно! Обертывание противопоказано тем, кто имеет гинекологические болезни, высыпания, раны в области живота. Также эта процедура для похудения не допустима гипертоникам.

Чтобы похудеть в области живота, необходимо отрегулировать свой рацион, убрать вредные продукты питания, делать регулярные тренировки и зарядку. Нужно перестать лежать перед телевизором, активный образ жизни – основной ключ к стройной фигуре и тонкой талии.

Отзывы

diets.guru

Похудеть в боках и животе

Содержание статьи:

  • 1 Как похудеть в животе и по бокам живота?
    • 1.1 Как достичь осиной талии
    • 1.2 Худеем в животе
    • 1.3 Худеем в боках
  • 2 Как быстро похудеть и убрать бока
    • 2.1 Как похудеть быстро?
    • 2.2 Убираем жир с боков
  • 3 Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений
  • 4 Как похудеть в животе и боках за месяц
  • 5 Как похудеть в боках и животе
  • 6 Как похудеть в боках и животе
  • 7 Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!
  • 8 Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию
  • 9 Как похудеть в боках?
    • 9.1 Как похудеть в боках и животе?
    • 9.2 Что делать, чтобы похудели бока?
  • 10 Как похудеть в животе и боках? Диета, что есть, как тренироваться
  • 11 Ищем комплексные меры для похудения в животе и боках
  • 12 Как быстро похудеть в боках и на животе?
  • 13 Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях
  • 14 Как похудеть в животе и боках
  • 15 Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях mazajka

Жировые отложения на животе и на боках — проблемная зона большинства женщин. Именно женщин, потому что они рождены создавать детей. Вынашивает ребенка женщина в животе, поэтому организм устроен так, чтобы при любых внешних условиях эта зона была защищена.

Чем старше мы становимся, тем сложнее с ней бороться. Поэтому живот и бока необходимо постоянно поддерживать в форме.

Чем дольше мы запускаем живот и бока, тем больше нужно будет приложить усилий и затратить больше времени на борьбу с жировыми отложениями в этих местах.

Как достичь осиной талии

Как похудеть в животе и по бокам живота? Абсолютно каждая из нас может самостоятельно справиться с этой задачей — похудеть в талии, если приучить себя делать это постоянно.

Худеем в животе

Природа создала разную форму живота у разных женщин. Живот может быть круглым, может быть растянутым вдоль всего пояса, может быть овальным. Самый сложный для похудения — круглый живот.

Здесь недостаточно только физических нагрузок или отказа от сладкого или мучного. Все нужно делать в комплексе. Также не справиться с животиком, только выполняя ежедневные однотипные упражнения на пресс.

Вы не сожжете жир, только поднимая корпус или занимаясь на специальном тренажере.

Внимательно следите за тем, что вы едите. Преобладать в рационе круглый год должны преобладать самые разные овощи и продукты, обогащенные белком. Фрукты, особенно сладкие и особенно в большом количестве, есть не рекомендуется. Дело в том, что во всех фруктах высоко содержание простых углеводов, а углеводы, особенно для склонных к полноте женщин, способствуют накоплению жира.

Как только можете, сократите потребление жирного (колбаса и все колбасные изделия, маргарин, сливочное масло, все сладкое), также по возможности откажитесь от мучного, газированных и сладких напитков, белого хлеба и различных сладостей. Не жарьте продукты, а лучше запекайте их.

Все овощи зелёного цвета, как сырые, так и отваренные, ешьте сколько влезет. Особенно полезны капуста разных сортов, салат разных сортов, зеленый перец, свекла и морковь, любая зелень. Овощи имеют самое маленькое содержание калорий и много клетчатки, что способствует похудению, особенно в животе и в боках.

Думаю, не надо говорить о том, что овощи нужно обязательно употреблять без майонеза, сметаны и масла.

Теперь о спорте. На самом деле, любые физические нагрузки помогают бороться с жиром на животе. Сюда относятся катание на велосипеде или занятия на велотренажере, катание на коньках и роликах, плаванье, небыстрый бег.

Существуют и специальные комплексы упражнений только для укрепления мышц живота. Замечу, что при выполнении таких упражнений обязательно следите за дыханием. Если вы дышите неправильно, толку не будет.

Выдох при напряжении мышц, вдох — при расслаблении.

Худеем в боках

Сохраняем тот же режим питания, что и для избавления от жира на животе, и занимаемся спортом. Сделать тонкой талию и избавиться от складок помогут физические нагрузки. Задача № 1 — уменьшить жировые отложения под кожей и укрепить боковые мышцы.

Также помните о синхронности выполнения упражнений, чтобы талия была одинаковой с обеих сторон. В комплекс для косых мышц пресса входят простые упражнения: наклоны с весом в руках, повороты в стороны, скручивания. Выполнять упражнения желательно каждый день.

Гантели в руках увеличат нагрузку и сожгут больше калорий.

Всем известно, что лучший тренажер для талии — обруч или спортивный обруч хула-хуп. Крутите его дважды в день по 10 минут в каждую сторону. Он не только укрепляет косые мышцы пресса, но и хорошо воздействует на бедра, ягодицы и на спину.

Как видите, все достаточно просто. Если ежедневно выполнять все рекомендации, то уже через месяц вы увидите результат.

Источник: https://elhow.ru/zdorove/diety-i-kak-pohudet/diety-dlja-problemnyh-chastej-tela/kak-pohudet-v-zhivote-i-po-bokam-zhivota

Как быстро похудеть и убрать бока

Чтобы быстро похудеть и избавиться от некрасиво выпирающих боков, необходимо изменить образ жизни.

А это значит, что для снижения веса нужно забыть о перекусах, пассивном досуге, альтернативой им станет правильное доброе питание и физические нагрузки.

Для похудения в боках необходимо убрать из повседневного меню копчености, сладкое, выпечку, жирные и излишне соленые блюда. Но для достижения желаемого результата в сжатые сроки этих шагов будет недостаточно.

Как похудеть быстро?

Для общего похудения необходимо часто питаться, постепенно уменьшая объем порций. Из-за стола нужно вставать практически сытой, но не переедать, голодать для снижения веса нельзя. Не лишайте организм витаминов, после консультации с врачом можно подобрать оптимальный поливитаминный комплекс.

Отдавайте предпочтение отварным, печеным или тушеным блюдам, такая еда поможет нормализовать процесс пищеварения. Потеря лишних килограммов начнется, если заправлять салаты оливковым маслом, а рыбу и мясо есть только в отварном виде. Лучше всего готовить во время похудения блюда в мультиварке, это позволит сохранить максимальное количество полезных веществ в пище.

Эффективнее всего худеть, выбрав физическую нагрузку в виде аквааэробики или бега. Всего за месяц можно сбросить до 10 кг веса, сочетая здоровое питание с утренними пробежками. Заниматься спортом для ускоренного уменьшения веса нужно не менее 20 минут в день, отличным вариантом аэробной нагрузки в этом случае станут также прыжки со скакалкой.

Удачным выбором могут являться и любые энергичные танцы, например, фламенко, сальса.

Убираем жир с боков

При любой диете бедра становятся стройнее в последнюю очередь, поэтому сочетать диету и физические упражнения для сброса веса необходимо со специальной программой для боков. Для быстрого похудения и уменьшения бедер стоит заниматься через день, в идеале – после обеда. При этом последний прием пищи должен завершаться за 3 часа до сна.

Избавиться от боков помогут наклоны в стороны. Выполняя это упражнение, необходимо поставить ноги на ширине плеч, постепенно увеличивая нагрузку. Начинать можно с 30 наклонов в день.

Сделать бедра стройными позволит и обруч, крутить хулахуп можно даже перед телевизором. Подходит для этой цели и крутящийся диск. Уменьшить бедра удастся также с помощью махов ногами, эти упражнения еще называют «ножницами».

Хорошие результаты для уменьшения бедер дают домашние горячие обертывания – с белой глиной, кофейной гуще. Не забывайте пользоваться антицеллюлитными скрабами и кремами, они помогут быстро привести кожу в тонус, не допуская ее обвисания.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-837310-kak-bystro-pohudet-i-ubrat-boka-

Как похудеть в боках и животе с помощью упражнений

Почти все девушки страдают от подкожного жира в боках и животе. Избавиться от данной проблемы достаточно сложно. Но если правильно настроиться и откинуть все сомнения, то определенного результата добиться все-таки можно.

Как похудеть в боках и животе? Для этого можно использовать самые разные методы. Для того чтобы достичь определенного результата в данном деле, следует особое внимание уделять мышцам бедер и брюшного пресса.

На эти группы существует большое количество самых разных упражнений. Стоит знать, что ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе, сможет помочь даже обруч. Но его лучше всего крутить в комплексе с другими упражнениями.

И делать это надо не менее одного часа в сутки.

Приведем примеры нескольких упражнений, с помощью которых подкожный жир на боках и животе останется только в страшных снах. Одним из самых эффективных помощников в решении проблемы является фитбол. Итак, как похудеть в боках и животе с помощью гимнастического мяча?

  1. Движения тазом. В этом случае будут задействованы косые мышцы брюшного пресса и мышцы бедер. Вам надо сесть на спортивный инвентарь, держа спину прямо. Плечи надо будет отвести немного назад и опустить. Ноги не следует отрывать от пола. Затем вам надо начать катать фитбол с помощью мышц бедер по сторонам. Сам корпус в данном случае должен оставаться неподвижным.
  2. Подъемы ног. Необходимо лечь на фитбол на правый бок. Опора на пол должна осуществляться правой рукой. Ноги должны быть абсолютно прямыми. Затем вам следует начать поднимать левую ногу вверх. Сделав примерно шестнадцать повторов, то же самое необходимо повторить с правой ногой.
  3. Часы. Необходимо лечь на поверхность, согнув при этом ноги и положив их на мяч. Затем надо начать двигать фитбол по сторонам.

Похудеть в животе и боках можно также без использования специальных мячей. Для этого надо выполнять следующие упражнения:

  1. Наклоны. Взяв в руки грузы, следует начать наклоняться сначала влево, а затем вправо. При этом, если вы выполняете наклон влево, необходимо поднять правую руку. И наоборот.
  2. Движение корпусом. Необходимо встать прямо, положив руки на талию или просто подняв их перед собой. Затем следует начать двигать корпусом в разные стороны. Ноги при этом должны оставаться неподвижными.
  3. Велосипед. Необходимо лечь на ровную поверхность, поднять ноги, согнув их при этом в коленях, и начать выполнять движения таким образом, как будто вы крутите педали. Руки в это время должны находиться за головой.
  4. Не меняя изначального положения, описанного выше, необходимо начать выполнять подъемы, пытаясь дотянуться правым локтем к левой ноге. И наоборот.

Как вы видите, упражнения нельзя назвать слишком сложными, зато к определенному эффекту они смогут привести достаточно быстро.

Если вы хотите ответить на вопрос о том, как похудеть в животе и боках, то можно прибегнуть к упражнениям из йоги.

  1. Необходимо встать прямо, широко расставив ноги. Правая ступня должна быть направлена от тела на угол в 90 градусов, а левую следует повернуть вовнутрь на 45 градусов. Правую ногу требуется согнуть в колене примерно на 90 градусов. Голову также следует повернуть направо. Вам потребуется потянуться в стороны руками. Сделав несколько вдохов и выдохов, вернитесь в изначальное положение и проделайте то же самое с левой ногой.
  2. Наклоны. Сядьте на пол, скрестив ноги. Отставьте правую кисть в сторону как можно дальше. Бедро в данном случае должно прикасаться к полу. Корпус в сторону заваливать не следует. Поднимите левую руку вверх, пытаясь растянуть при этом тело. Тянуть кисть надо на вдохе, а на выдохе убирать напряжение. То же самое потом проделать надо и с правой рукой.

Выполняя эти несложные упражнения, вы сможете ответить на вопрос о том, как похудеть в боках и животе. Но стоит понимать, что жалость к себе в данном случае бессмысленна и может только навредить на пути к вашей цели.

Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин…

Сексуальность

Девушки в 20 лет не волнуются о форме и длине прически. Кажется, молодость создана для экспериментов над внешностью и дерзких локонов. Однако уже посл…

Волосы

Ознакомьтесь с наиболее интересными и впечатляющими фактами о сексуальной активности, которые вас удивят….

Сексуальность

Вы когда-нибудь чувствовали, что у вас «старая» душа? Может быть, вы именно тот человек, который многократно перерождался? Эти 6 убедительных признако…

Мистика

Секс – почти такая же базовая потребность, как и приём пищи. По крайней мере, начав им заниматься, вы уже не остановитесь. Даже если вы придерживаетес…

Сексуальность

Никто не любит то, как лишний жир выглядит на человеческом теле, поэтому эти советы могут вам помочь….

Снижение веса

Источник: http://fb.ru/article/93922/kak-pohudet-v-bokah-i-jivote-s-pomoschyu-uprajneniy

Как похудеть в животе и боках за месяц

Как похудеть в животе и боках? Этим вопросом задаются многие женщины, девушки и даже девочки.

Ведь каждая из них мечтает быть красивой к летнему периоду, чтобы не стыдно было прийти на пляж и снять жаркое платье, оставшись в красивом бикини.

Но, чтобы выполнить данное желание и при этом не чувствовать никакого дискомфорта, предлагаю начать работать уже сегодня, чтобы и результат порадовал вас.

Упражнение 1 — Вращение обруча

Эх, помните, как в школе не любили крутить обруч на ритмике или физкультуре? А надо было! Но есть время наверстать упущенное. Правда обруч понадобиться утяжеленный или же хулахуп. Далее можно с удовольствием включать любимый сериал и начинать крутить обруч от 45 минут каждый день для достижения долгожданного результата.

Упражнение 2 — Наклоны корпуса в стороны

Когда покрутили обруч, то приступаем к следующему упражнения. Начинаем выполнять наклоны в правую и левую сторону попеременно. Старайтесь наклонить ваш корпус, как можно ниже, чтобы прочувствовать боковые мышцы.

Количество повторений: 15 раз в каждую сторону по 4 подхода.

Упражнение 3 — Приседания

Выполнять приседания необходимо до уровня колен. Наши руки в это время должны находится в замке на стороне нашего правого бедра. Вставая вы должны описывать полукруг руками замкнутыми в замок и вести их к левой стороне, а затем наоборот. При выполнении данного упражнения отлично работают косые мышцы живота.

Количество повторений: 15 раз по 4 подхода.

Упражнение 4 — Наклоны корпуса

В отличие от упражнения наклоны в стороны, здесь следует выполнять упражнения наклоняясь сначала вперед, потом назад, влево и вправо. И считать этот круг — 1. Таких кругов нужно сделать не менее 20 раз.

Количество повторений: 20 раз по 4 подхода.

Упражнение 5 — Скручивание

Лежа на полу, руки замкнуты в замок за головой, а ноги согнуты под углом 90 градусов. Выполняя упражнение при подъеме головы левый локоть должен тянуться к правой ноге, затем меняем ногу и руку.

Количество повторений: 60 раз.

Ну, а в заключении тренировки можно попрыгать на скакалке (50 раз) или пробежаться на месте в течении (3-5 минут). Хорошего вам вечера, леди!

А еще не забывайте о правильном питании. Рекомендую целую книгу с эффективными рецептами для похудения со скидкой.

Источник: http://imhomir.com/blog/FITONJAShKA/22793.html

Как похудеть в боках и животе

В свое время я убрал 25 см со своего живота и мне есть чем поделиться. Я расскажу вам, как похудеть в боках и животе за короткий срок без вреда для здоровья.

Во-первых, нужно понять почему вы потолстели. И тут совсем не наследственность главный фактор. Попросту говоря, вы много едите, не обязательно по объему, но по калориям.

Конечно все уверенны, что они едят мало, а потолстели они по каким-то другим причинам, но себя обмануть можно  так же как и окружающих, а вот природу не обманешь!

Почему жир откладывается на животе и боках

Если вы съедаете калорий больше чем нужно, то организм их всегда запасает  в виде жира на ваших боках и животе.

Но вы не виноваты в том, что так много съедаете!

Сейчас объясню почему. Современная цивилизация, маркетологи вот что заставляет нас есть больше, чем нужно.  Если раньше еды было не достаточно и ее нужно было с трудом добывать, то тогда жировой запас был оправдан и был гарантом жизни. И так длилось на протяжении тысяч лет.

За последние лет сто человечество научилось производить огромное кол-во еды и причем создало свое собственные продукты, которых нет в природе и конечно наш организм еще не успел так резко перестроиться, ведь наследственность тысяч поколений, говорит нашему телу, что запасы жира нужны.

Ведь вы не питаетесь сырыми овощами и фруктами. Основа вашего рациона это в лучшем случае вареные продукты, а в худшем фастфуд пережаренный, пересоленый и не всегда понятно из чего сделанный.

И в течении 2-х часов, сколько бы вы не съели, сахара в крови должен быть на уровне не более 5,5 ммоль/л иначе организм начинает болеть.

Так как энергия была не расходована, выброс инсулина запасает излишки углеводов в жир, что бы потратить потом. А так как вы ведете малоподвижный образ жизни, то и сжечь эти запасы вам никогда не удается, поэтому живот только растет, вместе с боками.

По теме:  Почему при похудении нельзя есть молочные продукты

Так как похудеть в боках и животе

Главное это научиться есть меньше быстрых углеводов, меньше животных жиров, а больше сырых овощей и фруктов с низким гликемическим индексом.

Сами по себе упражнения не сжигают жир. Поэтому не стоит на них надеятся, если вы не изменили свой подход к питанию

Сидеть на диете это не значит голодать или есть не вкусно. Есть множество полезных и невероятно вкусных блюд, о которых вы раньше просто не знали.

Вот, например, рецепт отличной запеканки, которую можно есть и продолжать интенсивно худеть.

Теперь вы знаете, почему люди толстеют и  что нужно делать, что бы похудеть в боках и животе. Главное не думайте, что у вас уменьшиться только живот. Локального сжигания жира не существует.

Научитесь правильно питаться, а наш сайт вам в этом поможет!

Источник: http://ffactor.ru/03/kak-poxudet-v-bokax-i-zhivote/

Как похудеть в боках и животе

Как похудеть в боках и животе

Лишний вес далеко не всегда распределен равномерно по всему телу, часто он локализуется на «проблемных зонах», которые ощупывают по утрам все женщины.

Валики жира любят обосновываться на боках, животе, ягодицах и бедрах. Чтобы избавиться от этих отложений и похудеть в боках и животе, нужно предпринять особые меры. Меры эти касаются и питания, и физических упражнений.

Вооружитесь терпением и не бросайте начатое, тогда вы обретете четкие очертания фигуры и здоровье. 

Опять физкультура!

Просто сбросить пару килограммов значительно легче, нежели убрать валики жира с конкретной зоны – боков и живота, например. Одной диеты или низкокалорийного питания будет недостаточно. Мышцы в сжигании жировых отложений играют не последнюю роль. Без физических нагрузок брюшные мышцы работают в минимальном режиме и не могут поддерживать живот в тонусе. Даже имея нормальный вес, человек может обладать и животиком и некрасивыми боками, поэтому и упражнения для коррекции фигуры должны быть специальными. Однако, жировые отложения с живота и боков уходят очень медленно и неохотно. Отчаиваться не стоит и бросать тренировки, если вы не увидели результатов через три дня, тоже не нужно. 

План

 Распишите подробно три основных пункта, которые нужно выполнять, чтобы похудеть в боках и животе. Первый пункт – низкокалорийное особенное питание, второй – умеренные физические нагрузки и кардиотренировки, третий – специальные процедуры и препараты. 

 О питании

Если вы перейдете на низкокалорийное питание, постепенно можно сбрасывать до 5 кг за месяц (именно такой темп похудения считается безопасной нормой). Некоторые особенности этой диеты отвечают за то, что жир уходит именно с боков и живота. Какого-то специального меню на каждый день здесь нет.

Все «секреты» достаточно простые. Вам нужно будет исключить из рациона несколько блюд и продуктов, которые являются наиболее «вредными», и следить за количеством калорий, потребляемых в течение дня. Общая калорийность всей пищи не должна превышать 1200-1300 Ккал, но и не меньше 1000.

  Таблички с энергетической ценностью продуктов можно найти в интернете и кулинарных книгах. Приобретите обязательно кухонные весы, ведь вам нужно будет знать вес блюда, чтобы вести точный подсчет. Еще одна полезная покупка – это пароварка. Без нее сложно обойтись, решив перейти на здоровое питание.

Дело в том, что от жареного придется отказаться, а паровые котлетки будут на вкус ничуть не хуже «канцерогенных», если добавлять в них специи и пряные травки. 

Ограничить нужно и потребление изделий из муки высшего сорта, то есть сдобы, пирожных и белых булок.

А вот хлеб из отрубей и цельного зерна только приветствуется в рационе тех, кто решил похудеть в боках и животе. 

 Есть и продукты, которые мешают сосредоточиться на похудении, — это всякие коварные возбудители аппетита, коими являются соленья и острые приправы.

От них тоже нужно отказаться вкупе с кофе и алкоголем! Думаете, сложно, невесело и невкусно жить будете? А жирные бока, но с бутылкой пива – это более привлекательная картина? Выбирать вам! Если хотите жить «здорово» и пользоваться вниманием противоположного пола, то откажитесь от поджарки с рюмкой водки! 

В магазине набирайте полную корзину фруктов, овощей и кисломолочных продуктов. Основу вашего питания кроме этих продуктов должны составлять: филе птицы, морепродукты, яйца, крупы. Жидкая основа – чистая вода без газа и зеленый чай в объеме не менее двух литров в день. Как видите, это не совсем диета, это скорее образ жизни, отраженный в правилах питания! 

Упражнения

 Теперь о необходимых физических упражнениях. Вам нужно разучить небольшой комплекс, который вам было бы нетрудно выполнять каждый день. Вот несколько упражнений, которые помогут похудеть в боках и животе: 

  1. Лежа на спине, разведите руки в стороны, лопатки прижаты к полу. Медленно поднимите обе ноги перпендикулярно телу, так же медленно опустите сведенные вместе ноги в одну сторону, не касаясь пола. Немного задержитесь в этом положении и вернитесь в исходное. То же самое движение делайте в другую сторону. Желательно выполнять по десять упражнений в каждую сторону поочередно. Делайте два подхода в день. 
  2. Оставайтесь лежать на спине, ноги согните, колени вместе, ступни лежат на полу, руки – вдоль туловища. На вдохе медленно отведите руки назад за голову, поднимайте вверх таз и спину. На выдохе нужно так же медленно вернуться на исходную позицию. Выполнять это упражнение нужно по 7-10 раз. 
  3. Подложите под таз небольшой валик или подушечку. Руки выпрямите за головой ладонями вверх. Поднимите медленно одну ногу перпендикулярно полу, другую ногу только слегка приподнимите. В этой позиции вам нужно задержаться на 30 секунд, не забывайте глубоко дышать. Из исходного положения проделайте все то же самое, но с другой ноги. Упражнение выполняется по 15 раз на каждую ногу. 
  4. Сидя на полу, возьмите в руки небольшую гантельку. Колени слегка согните, напрягите мышцы живота, спину держите прямой. Перемещайте предмет с одной стороны на другую, действуйте как бы мышцами пресса, не расслабляя их ни на секунду. 
  5. Присядьте на носочки, ноги на ширине плеч, руки уприте ладонями в пол, живот втяните. Поверните корпус вправо и выпрямите левую ногу. Вернитесь в исходную позицию и повторяете упражнение в другую сторону. Эти движения нужно выполнять быстро, по 10 повторений в 2 подхода. 
  6. Примите положение для отжимания, колени согните и поставьте на пол, мышцы живота напрягите. Медленно продвигайте ладони вперед таким образом, чтобы грудь коснулась пола. Спину держите прямо, не прогибаясь в пояснице. Так же медленно вернитесь в исходное положение. Постарайтесь сделать 10 повторений. 

Домашние процедуры

И, наконец, третий пункт в вашей борьбе с боками и животом. В эту колонку выпишите все рецепты масок и обертываний с глиной и морскими водорослями, например. Эти процедуры делайте 2-3 раза в неделю. Хорошо бы записаться на курс профессионального антицеллюлитного массажа, но можно делать его и дома со специальными кремами и эфирными маслами.

Раз в неделю посещайте русскую баню, это поможет вывести шлаки и лишнюю воду. Подберите хорошее средство, которое поможет вам восполнить недостаток полезных веществ в организме и избавит от «зверского» аппетита. Я бы посоветовала не склоняться в сторону импортных препаратов сомнительного происхождения, а обратиться к российскому производителю.

Светлана Мишанина, специально для WomenSlim.ru

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-v-bokah-i-zhivote/

Как похудеть в боках и убрать жир с живота? – Проще не бывает!

Процесс снижения веса пойдет тем быстрее и эффективнее, чем правильнее вы выстроите программу похудения. Например, чтобы убрать жир с живота и похудеть в боках, необходимо не только заниматься фитнесом дома или в спортзале, но и правильно питаться.

Для начала диетологи советуют исключить из рациона сладкое, чтобы углеводы не задерживали воду и не препятствовали расщеплению жировой ткани. Физическая нагрузка для того, чтобы убрать бока и живот, также необходима.

О режиме питания и занятиях фитнесом для обретения идеальной фигуры к лету мы рассказываем прямо сейчас!

Как похудеть в боках?

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует сделать для того, чтобы убрать жир с живота и боков, это пересмотреть свое питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т. д.), бока и живот будут оставаться на месте. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме.

Диета, чтобы убрать бока• Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.• Обед: овощной салат, легкий суп, компот.• Полдник: яблоко или апельсин.

• Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, включите в свой ежедневный рацион небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!).

Что делать, чтобы похудели бока?

Даже не выходя из дома вы можете обрести прекрасную стройную талию! Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Допустимо выполнение этих упражнений не подряд, а в разное время суток (например, утром и вечером).

Многие считают, что убрать жир с живота и боков помогают упражнения на пресс.

Но правда в том, что подобные упражнения укрепляют мышцы, но жир при этом остается на месте!

Именно поэтому так необходимы правильное питание, аэробная нагрузка (скакалка) и активный антицеллюлтный массаж (с которым отлично справляется обруч).

Так что ответ на вопрос о том, как быстро убрать бока и убрать жир с живота, необычайно прост: питайтесь правильно и выполняйте упражнения со скакалкой и обручем каждый день. Вот и весь секрет!

Источник: http://www.artofcare.ru/top/7355.html

Худеем в боках и убираем живот и делаем красивую талию

Самое приятное и действенное упражнение – это обруч, его можно крутить, включив любимую музыку, или за просмотром фильма, в течение 30 минут.

Чтобы область талии сильно не болела, в первый день, крутят обруч — 5 минут, на второй, 10 минут, и так далее, пока не достигните 30 минут.

Вы должны чувствовать прикосновение обруча по всей области талии, втянув живот, во время упражнения, а если обруч случайно упал вниз, то подтянитесь за ним, не сгибая ног, и положите ладони на пол, чтобы сделать небольшую растяжку. Это будет полезно для вас!

Со временем, на обруч можно добавить нагрузку, в виде массажных насадок, которые продаются в комплекте с хула-хупом. Если у вас слишком нежная кожа, то талию можно обвязывать шарфом или широким поясом, чтобы меньше травмировать область вокруг талии. Это упражнение самое наглядное, и хорошо показывает, как похудеть в области живота.

Может быть, вы не хотите покрутить обруч? Тогда делайте наклоны в обе стороны, по два раза, в каждую, с вытянутыми руками, спущенными вниз, держаться при этом ни за что нельзя. Стоять, в этот момент, нужно с выпрямленными ногами, и держать стопы рядом. Упражнение можно использовать утром, как зарядку. Через некоторое время, и с этим упражнением, станет понятно, как похудеть и убрать живот.

Корректируем бока

Следующим этапом будет коррекция боков. Эти места на теле самые ужасные, так как они всегда будут на виду, если вы наденете брюки или джинсы. Любительницы брюк и юбочек, с низкой талией, будут выглядеть просто смешно и отвратительно в этом случае.

Итак, кладём руки на пояс, ноги ставим на ширину плеч. Делаем наклон в лево, примерно 90 градусов по диагонали, и разводим руки в стороны. Нужно вернуться в начальное положение, и сделать такой же наклон в право.

Прогибайтесь так, чтобы почувствовать бок, который нужно убрать. Если вам тяжело справиться с выполнением упражнения, то ногу не сгибайте, а руки не тяните вверх.

Упражнение нужно делать 50 раз, но начать выполнять его лучше с 30 заходов, а плавность в упражнении, добавит вам ещё больший эффект, в похудении боков.

Подтягиваем живот

Так как похудеть в области живота? Вот упражнение: Лёжа на спине, поднимайте ноги вверх, по направлению к голове, в вертикальном положении, руки должны располагаться вдоль тела, делаем вдох, и, делая выдох — напрягаем у живота мышцы, поднимаем бёдра высоко, насколько это возможно, и тянемся носочками выше головы. В таком положении нужно чуть полежать, а потом опустить ноги вниз, медленно и плавно, сделать нужно 20 раз. Это упражнение поможет быстро похудеть в животе.

Следующее действие будет для вытягивания живота

Ложимся на живот, ноги слегка разведены, сгибаем руки в локтях под грудной клеткой, делаем вдох, потом выдох, и напрягаем мышцы живота, отрываем тело от пола, опираясь на ладони и носочки ног. Важно, что бы спина была прямая, дыхание ровное. Повторяем ещё два раза.

Последнее упражнение нестандартное, которое закрепляет результат

Укладываемся на пол, спина прямая, сгибаем чуть ноги в коленях, а над бёдрами должен быть стул c ноутбуком.

Делаем вдох и выдох, на котором напрягаем мышцы живота, чуть приподнимаемся, и начинаем писать сообщение на ноутбуке подруге, написали, и, вдохнув, возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение до тех пор, пока друзья не разойдутся спать.

С упражнением можно делать импровизацию, выполнять его с вытянутыми ногами или поворачивать стул чуть наискось, чтобы закрепить ещё и косые мышцы живота. Это поможет похудеть в боках и животе.

Каждое упражнение может выполняться как вместе, так и раздельно, главное, чтобы нагрузки на область талии и живота были постоянными, тогда похудеть в животе будет легко. Вы сможете показать свою красивую, и достойную внимания фигуру в любом месте, не стесняясь, что над вами, случайно засмеются.

Источник: http://pohudet.info/hudeem-v-bokah-i-ubiraem-zhivot-i-delaem-krasivuyu-taliyu

Как похудеть в боках?

Вопрос о том, как похудеть в боках, актуален для многих женщин, ведь именно эта область одной из первых страдает от лишнего веса. Для того, чтобы достичь быстрых результатов, необходимо подойти к этому вопросу комплексно, и тогда в первый же месяц занятий вы увидите яркий результат.

Как похудеть в боках и животе?

Первое, что вам следует пересмотреть – это ваше питание. Какие бы упражнения вы ни делали, если в питании слишком много простых углеводов (сладкое, мучное, выпечка и т.д.), то бока будут оставаться с вами. Именно поэтому для начала приведите свою диету к более правильной форме:

  1. Завтрак: чай, пара отварных яиц, салат из морской капусты.
  2. Обед: овощной салат, легкий суп, компот.
  3. Полдник: яблоко или апельсин.
  4. Ужин: нежирное мясо, птица или рыба с легким гарниром из тушеных овощей.

Если вы не представляете свою жизнь без сладкого, съедайте небольшую порцию любимого блюда на завтрак, заменяя им завтрак из яиц (но не дополняя!)

Что делать, чтобы похудели бока?

Не выходя из дома вы можете обрести прекрасную, стройную талию. Для этого вам понадобится всего два простых и недорогих снаряда: это скакалка и обруч (лучше современный, утяжеленный, весом в 3 кг). Каждое утро прыгайте со скакалкой по 10-15 минут и столько же крутите обруч. Одно из двух этих занятий можно перенести на вечер.

Многие считают, что от боков помогают упражнения на пресс. Да, мышцы укрепятся, но ваш жирок от них никуда не исчезнет. Именно поэтому нужно правильное питание и аэробная нагрузка (скакалка), а также активный массаж (который за вас делает обруч).

Хотите знать, как быстро похудеть в боках? Питайтесь правильно каждый день, и занимайтесь каждый день. Вот и весь секрет. А когда жировая прослойка сократится, подключите упражнения, как в представленном ниже видео.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-bokah

Как похудеть в животе и боках? Диета, что есть, как тренироваться

Как необходимо питаться, чтобы похудеть в животе и боках? Основные правила диеты. Тренировки, которые помогут приобрести талию.Обычно как похудеть и убрать живот и бока знают чуть ли не все.

И что же предлагает нам коллективный разум? Конечно же, делать наклоны, качать пресс, заворачиваться в пищевую пленку, тереть, мазать, есть одни овощи, или наоборот, только мясо. Здорово? Да не очень.

Действительно снизить вес с такими манипуляциями могут единицы, жировая прослойка уходит неохотно, да и качать пресс вовсе не означает делать живот плоским, если выполняешь упражнения неправильно. К счастью, ситуацию легко исправить.

Как питаться, чтобы похудеть в животе и боках?

Развеем несколько устоявшихся мифов. Обычно для похудения в животе и боках предлагают:

  1. ограничить свой рацион только овощами и фруктами. Многие пишут, что это очень полезно чтобы похудел живот и бока, но данное утверждение не имеет ничего общего с действительностью. Такие диеты не сбалансированы, ведут к ухудшению работы гормональной системы и «приучают» организм к низким калориям. Большинство людей после них поправляется, причем речь идет не о скромных 2 кг, а о чем-то вроде 5-7 кг, а это уже целый размер одежды. Первое время килограмм фруктов или овощей может показаться достаточным количеством еды, но на второй-третий день приходит сильный голод. А значит, повышается вероятность срыва. В итоге, фруктово-овощные диеты начинают и повторяют, проходя цикл снова и снова. Но цель не достигается;
  2. полностью исключить фрукты, крупы, сладости и другие источники углеводов. Питаться только мясом и овощами, в виде салатов. Первое время это работает и вес уходит стремительно. Но через полторы недели начинаются проблемы с пищеварением и кишечником, запоры, ухудшается состояние кожи и…растет вес из-за отеков и замедления обмена веществ. Такие диеты опасны для щитовидной железы, и могут при частом употреблении стать причиной гипотиреоза;
  3. чтобы похудеть в области живота и боков, ничего не есть, а только пить. Именно питьевая диета чаще всего и предлагается «от живота». Не удивительно, он становится плоским, но организм критически недополучит калорий. В итоге питьевая диета скатывается к употреблению большого количества кофеина, что может быть опасным для сердечной мышцы, и огромных доз жидкости. Это перегружает почки, печень и может стать причиной тяжелых заболеваний. Кроме того, отказ от еды способен спровоцировать начало анорексии или булимии, когда человек уже не может остановиться и не просто губит свое здоровье, но и медленно убивает себя.

Между тем, научные источники никаких диет от животов не предлагают. Диетологи полагают, что если вы будете соблюдать обычное сбалансированное питание, ваш живот тоже похудеет, вместе с боками и остальными частями тела. А корректировать фигуру нужно при помощи силовых упражнений, а не выискивая очередной волшебный сельдерей.

По теме:  Как эффективно и правильно похудеть

«Диета для плоского живота»: основные принципы

Мгновенно улучшить ситуацию способен отказ от продуктов, вызывающих задержку жидкости в теле и вздутие живота. У каждого человека есть индивидуальный список такой еды, но помочь вам может отказ от:

  • белого хлеба, белого риса, макарон из муки тонкого помола;
  • соевых протеиновых коктейлей и батончиков с содержанием этого полезного, но не подходящего для склонных к проблемам с животом людей растения;
  • готовых соусов из супермаркета, они содержат загустители, которые задерживают воду в тканях и много соли;
  • избытков кофеина, в том числе из энергетиков и колы

Намного проще приобрести плоский живот будет, если вы распределите приемы пищи в течение дня.

Есть надо каждые 3-4 часа, порции должны быть среднего размера, не «кукольные», так как вам потребуется много клетчатки, и не огромные. Лучше всего для измерения порций использовать ваш собственный кулак.

Сожмите его и съедайте две таких дозы салата с любым растительным маслом, одну — каши из цельного зерна, и одну- мяса, рыбы или птицы.

Второй завтрак и полдник сделайте фруктово-ореховыми. Две «кулачные» порции фруктов, и одна с треть кулака — орехов. Кому так сложно — порция орехов для женщины примерно 12 штук. Можно заменить ее на половинку авокадо или немного сливочного масла к утреннему тосту, тогда один из перекусов будет свободен от жиров. Итак, 5 приемов пищи обеспечат вас всем необходимым.

Потолстеет ли живот, если есть десерты? Смотря сколько и какие. Творог с небольшим количеством корицы вы можете есть хоть каждый день. А вот изделия с сахаром, мукой, фруктозой и мальтитом — должны есть не чаще 1-2 раз в неделю.

Можно заменять каши на порцию сухих хрустящих хлебцев без добавления соли, но не на простой хлеб с разрыхлителем. Допускается употребление ржаного «гостовского» хлеба с коротким сроком хранения и без сахара и маргарина в составе.

Быстрее сделать живот плоским помогут салаты с растительным маслом, преимущественно оливковым, первого отжима, и простая чистая вода.

Как тренироваться?

Увольте того фитнес-инструктора, который «знает секретные упражнения против живота и боков». Вас просто пытаются раскрутить на деньги. Чтобы похудел живот и бока упражнений, которые бы сжигали жир прицельно там, где мы хотим, в природе не существует. Вам нужен просто хороший сбалансированный план для похудения, и пара силовых упражнений на пресс в конце тренировки.

Причем делать скручивания из положения лежа на спине — не лучший вариант. Учитесь поднимать носки к перекладине на турнике и стоять в позе планки. Эти движения помогут вам стать сильнее в целом, и «накачать» поперечную мышцу живота, которая и отвечает за объем талии.

Выполняйте 3-4 силовые тренировки в неделю, прорабатывая на каждой все крупные группы мышц — и ноги, и спину, и грудь, и пресс в том числе. Вы так сожжете больше калорий, чем с часом тематический страданий на пресс на коврике.

Если «зальные» виды активности вам не нравится, есть смысл присмотреться к спортивному скалолазанию или танцам на пилоне. В этих видах тренировок работает все тело, активно задействован пресс и сжигается много калорий.

Эффективны ли кремы и обертывания для похудения живота? Только если ваша цель состоит в уходе за кожей. Никакие средства для обертывания не способны сжечь жир, то же самое можно сказать и о компонентах кремов. Уж лучше крутить обруч хула хуп для похудения — эффект будет в разы выше и быстрее.

Как похудеть в животе и боках? Видео

Источник: http://slimidea.ru/kak-poxudet-v-zhivote-i-bokax-dieta-chto-est-kak-trenirovatsya/

Ищем комплексные меры для похудения в животе и боках

Когда мы поправляемся, в первую очередь жировые отложения откладываются на животе и на талии. Чтобы вернуть когда-то плоский животик и соблазнительную фигуру, начинаем перебирать все способы, как быстро похудеть в животе и как вернуть осиную талию.

Однако не существует конкретного универсального способа убрать ненавистные жировые складки. Все мы обладаем разными уровнями физической подготовки: одни могут выполнять физические упражнения часами, другие – с трудом делают утреннюю гимнастику. Поэтому вопрос – как похудеть в области живота – для каждого решается индивидуально.

Правда, есть одно общее правило – убрать жир на животе можно только при помощи комплексных мер. То есть одними занятиями спортом или исключительно диетой добиться нужного эффекта не получится. Но если одновременно применить несколько способов, то за считанные дни можно значительно похудеть в животе и в боках. Что же это за такие способы?

Прежде чем отвечать на этот вопрос, давайте сначала проанализируем причины, появления жировых отложений.

Откуда берется лишний вес

Не секрет, что основной причиной появления лишнего веса является неправильный режим дня, малоподвижный образ жизни, несбалансированное питание и употребление калорийной пищи.

Что представляет собой несбалансированное питание? Все продукты состоят из белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Так вот соотношение первых трех составляющих должно быть равноценным.

Это значит, что каждый день мы должны употреблять жиры, белки и углеводы в одинаковом количестве. Зато витамины и минералы не имеют ограничений.

Наоборот, чем больше мы будем есть овощей и фруктов, тем больше они принесут нам пользы.

Поэтому первым способом быстрого похудения в животе, будет специальная диета.

Диета для похудения в животе

Для того чтобы иметь плоский живот и носить любимые джинсы 8-го размера, следует исключить из рациона соль и сахар, отказаться от выпечки и кофе. Принимаем в пищу лишь обезжиренные продукты: нежирное мясо, рыбу, кисломолочное и в неограниченном количестве овощи и фрукты. Кроме того, употребляем большое количество жидкости.

Примерное меню для желающих похудеть в животе и в боках

  • Завтрак. Омлет, приготовленный на пару, тонкий ломтик подсохшего хлеба.
  • Второй завтрак. Апельсин или пара печеных яблок.
  • Обед. Варим легкий супчик с картошкой, морковкой, горохом или фасолью, луком и зеленью. На второе едим кусок отварного мяса, курицы или рыбы плюс зеленый салат.
  • Полдник. Стакан нежирного кефира.
  • Ужин. Овощной салатик с оливковым маслом.

Взяв за основу эту диету для живота, можно самостоятельно составлять дневное меню из продуктов, имеющихся в наличии.

Упражнения для живота и бедер

Решая проблему, как похудеть в области живота, только одного соблюдения диеты будет недостаточно. Одновременно следует выполнять комплекс необходимых упражнений, с помощью которых мы подкорректируем свой животик.

Причем, придется собрать в кулак свою силу воли и заниматься физкультурой регулярно. Если вы будете один день добросовестно заниматься, а на следующий день устроите себе выходной, поверьте, результат окажется нулевым.

Похудеть в животе и в боках помогут все упражнения для пресса, знакомые вам еще из школы. Можно добавить еще одно: сидя на стуле, колени соединены, спина прямая. Опускаем подбородок и вытягиваем руки перед собой. Наклоняемся вперед, напрягая мышцы живота. Стараемся дотянуться до пола. В первый день делаем это упражнение 3 раза, а каждый последующий день прибавляем по одному разу.

Все упражнения выполняем не раньше, чем через час после приема пищи. Хорошо помогают сбросить живот прыжки на скакалке на протяжении 20 минут. Отличный результат дают занятия с металлическим обручем – выполнять их следует не менее 30 минут.

Очень эффективны ежедневные пробежки по 2 – 3 км, плавание, аквааэробика, занятия йогой.

Похудение в животе народными средствами

Чтобы избавиться от лишних складок на бедрах и животе, народная медицина рекомендует принимать напиток из корня куркумы. Готовим его так: половину чайной ложечки молотой куркумы заливаем 300 мл воды и доводим до кипения. Настаиваем 15 минут. Пить нужно по 100 мл после еды.

Прекрасно помогает мед. Берем чайную ложечку меда, разводим в стакане теплой воды и добавляем немного лимонного сока. Выпиваем залпом натощак.

Также советуем прочесть статью о том: Как похудеть при помощи народных средств.

Ответом на вопрос: как быстро похудеть в животе могут стать рекомендации устраивать разгрузочный день в неделю. Для этого выпиваем в течение дня два литра простокваши и 1,5 литра очищенной воды. Кроме того, пьем зеленый несладкий чай, в который добавляем сок одного ломтика лимона. Поверьте, результаты вы ощутите уже на следующее утро.

Современные товары для похудения в животе

Похудеть и уменьшить живот помогают особые приемы и технологии, которые предлагают мировые производители товаров для похудения. Это массажеры, специальные гели и пояса.

Использование пищевой пленки для горячих обертываний и применение специальных смесей убирают живот в самые короткие сроки. Для этого наносим смесь на область талии, тщательно заматываемся пленкой и надеваем что-нибудь теплое. Минут через сорок пленку снимаем, а смесь смываем теплой водой. Такие обертывания нужно проводить в течение месяца через день.

Однако горячие обертывания могут подойти не каждому. Они противопоказаны при заболеваниях сердца, печени, почек, желудка. Но вместо горячих обертываний можно обматывать талию просто шерстяной тканью.

Сверху накладываем компрессную бумагу или полиэтиленовую пленку, и все перевязываем широким поясом. В этой области усиливается потоотделение, и живот уменьшается.

Причем эта процедура совершенно безопасна, поэтому проводить ее можно каждый день.

Итак, если перед вами возник вопрос, как быстро похудеть в животе, значит, еще не все потеряно – вы реально оцениваете себя и свои возможности.

Прежде всего, меняем свой образ жизни, добавив к нему физические нагрузки. Обязательно пересматриваем привычный рацион питания и исключаем из него все соленое, жареное, копченое и консервированное.

Отдаем предпочтение овощам, фруктам, молочным продуктам, нежирному мясу, рыбе. Ограничиваем употребление сладостей, белого хлеба и газировки. Если мы выполним хотя бы этот минимум, успех обеспечен.

Однако достичь результата легче, чем потом удержать его. Как только мы вернемся к пассивному образу жизни и перестанем следить за своим питанием, живот и бока опять покроются жировой прослойкой.

Запомните, похудение в животе – это образ жизни, а не временное занятие.

Источник: http://YesPress.ru/poxudenie-jivota/kak-poxudet-v-jivote-ubrat-boka.html

Как быстро похудеть в боках и на животе?

08 июня 2017

Для того чтобы похудеть в животе и в боках, недостаточно делать каждый день упражнения для брюшного пресса.

Сами по себе они только укрепляют мышцы, однако никак не воздействуют на лишний жирок, расположенный между мышцами и кожей.

Наиболее эффективно лишние килограммы с талии уходят, если в организме запускается процесс жиросжигания, ускоряющий метаболизм. В первую очередь, для того, чтобы «ускорился» обмен веществ, необходимо пересмотреть свое питание.

«Быстрые» углеводы – стопор похудения

Похудение – процесс достаточно непростой, зависящий от множества факторов. Питание – главная составляющая успеха, обеспечивающая достижение желаемого результата. Согласно многочисленным исследованиям доказано, что жир, как правило, накапливается в организме за счет «быстрых» углеводов, содержащихся в очищенном сахаре, пирожных, тортах, изделиях из муки высшего сорта и пр.

Такие продукты очень быстро насыщают, давая обманчивое ощущение сытости. Но уже через некоторое время инсулин, огромное количество которого вырабатывается при поступлении в организм «быстрых» углеводов, провоцирует возникновение сильного чувства голода. Вот почему похудеть, не отказавшись от такой еды, неимоверно сложно.

Овощи и фрукты

Тем не менее, без углеводов нашему организму не обойтись. Но брать их необходимо из цельнозернового хлеба, каш, овощей и фруктов. Основным блюдом для желающих избавиться от жировых отложений на боках и животе должен стать салат из свежих сезонных овощей.

Помидоры, огурцы, капуста, морковка, лук, зелень салата, петрушка, укроп, вот продукты, чудесным образом приближающие нашу фигуру к идеальным пропорциям. В качестве заправки лучше всего использовать лимонный сок и оливковое масло.

Любителям сметаны можно заправлять салат нежирным кефиром.

Что же касается фруктов, то есть их можно только в первой половине дня. Совсем недавно ученые установили, что наш организм полностью усваивает содержащиеся во фруктах углеводы только до 14.00-15.00. Если же употреблять бананы или виноград ближе к вечеру, то они могут «осесть» на бедрах и животе в виде жира.

Хлеб

Белый хлеб лучше исключить совсем. Иногда (и только в первой половине дня) можно побаловать себя кусочком черного или цельнозернового хлеба. Но более рационально будет заменить данный продукт низкокалорийными хлебцами. Они являются отличным источником клетчатки и содержат не более 14 ккал в одной штучке.

Мясо и рыба

Диетологи, советуя как похудеть в боках, говорят о том, что мясо и рыбу необходимо выбирать нежирных сортов.

Из рыбы предпочтительно употреблять в пищу хек и минтай, а из мяса – индейку, курицу, постную говядину и телятину.

Если же вы не только хотите похудеть, но и желаете увеличить свою мышечную массу или подкачать пресс до красивых кубиков, принимайте во внимание, что за один прием пищи вам нужно будет съедать не менее 200 грамм мяса.

И таких приемов пищи должно быть не менее пяти в сутки. Углеводы же в таком случае лучше есть через день. Но не слишком усердствуйте с белками, иначе это может привести к нарушению обмена веществ. Слабость и плохое самочувствие означают, что углеводов в вашем рационе должно стать больше. Конечно же, только за счет каш, овощей и фруктов.

В целом же, суточный рацион должен быть рассчитан таким образом, чтобы за день калорий тратилось на 300-500 больше, чем поступало вместе с едой. Можно воспользоваться для этого специальной таблицей калорийности. Если боитесь ошибиться с размером порции, то приобретите кухонные весы.

Упражнения

Ответ на вопрос как похудеть в боках предполагает, конечно же, и специфические физические нагрузки. Для ежедневных занятий превосходно подойдет следующий комплекс упражнений:

  1. Ложимся на пол. Ноги сгибаем в коленях и зажимаем между ними полотенце. Приподнимаем торс, отрываем лопатки от пола и вместе с этим сильнее сжимаем полотенце ногами. На секунду замираем в таком положении и возвращаемся в исходное положение. При выполнении упражнения необходимо следить за дыханием: при опускании выдох, при поднятии – вдох. Повторяем 8-9 раз.
  2. Ложимся на спину, ноги приподнимаем и сгибаем их в коленях. Руки держим за головой. Выполняем скручивания так же, как в первом упражнении. Для усиления нагрузки можно в момент поднятия торса вытягивать руки вдоль тела. Достаточно сделать пять раз.
  3. Третье упражнение соединяет в себе элементы первого и второго упражнений. Принимаем исходное положение первого упражнения, поднимаем торс одновременно с ногами, которые необходимо выпрямить под углом 60-70 градусов относительно пола. Лопатки при этом должны отрываться от пола. Повторяем 10 раз.
  4. В положении лежа на боку необходимо опереться на локоть. Затем ноги сомкнуть вместе, напрячь и поднять, сделав вдох. Обязательно должен приподниматься корпус. Делаем 30 раз на каждом боку.
  5. Ложимся на бок и приподнимаемся на одной руке. Поднимаем и опускаем туловище вниз-вверх. На каждом боку необходимо сделать по 25 раз.Ставим ноги на середину плеч, руки разводим в стороны. Смещаем туловище влево и вправо, спину держим прямо, бока должны находиться в максимальном напряжении. Упражнение нужно выполнить не менее 100 раз.

Красивый живот: дополнительные рекомендации

  • Калории в организм должны поступать из правильных продуктов. О жареном, жирном, сладком и выпечке лучше вообще забыть. К сожалению, даже если есть пирожные и торты, укладываясь в суточный рацион по калорийности, бока и живот уменьшаться не будут!
  • Упражнения не способны сжечь жир на боках и животе, они только укрепляют и тонизируют мышцы, а также предупреждают обвисание кожи на тренируемых участках тела.
  • Жировые отложения невозможно превратить в мышечную массу или вывести при помощи массажа. Он могут сжечься только при кардионагрузках, превратившись в энергию.
  • Если живот очень сильно выдается вперед, то, в первую очередь, необходимо уменьшать размер съедаемых порций.
  • Бока и живот идеальное место для хранения жировых запасов. Именно поэтому избавляться от жировых отложений в этих местах труднее всего.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/sovety/kak-bystro-poxudet-v-bokax-i-na-zhivote.html

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих.

Причин появления лишнего жира несколько.

Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться.

Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание.

Нельзя есть:

  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.

Рекомендуется кушать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу.

Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный.

В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Читайте так же, насколько эффективен кефир со свеклой для похудения.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

По теме:  Упражнения для рук для похудения с гантелями

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег.

Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы.

Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Читайте о том, что делать, если вес стоит при похудении.Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: https://nadieteprosto.ru/kak-bystro-poxudet-v-zhivote.html

Как похудеть в животе и боках

Все переживают из-за плохой фигуры. Особенно страдают женщины, которые при взгляде в зеркало, наблюдают жир, свисающий с живота и боков.

А ведь лишний вес не только портит внешние данные человека, но и нарушает обмены веществ в организме, а это гарантированные проблемы со здоровьем. Все хотят быстро похудеть, но не все осознают, как именно достигается нужный результат.

Сейчас разберемся с тем, какие средства можно использовать для сброса лишних килограммов и приобретения привлекательной фигуры, вызывающую восхищение окружающих.

С чего начать?

Основными причинами, способствующими появлению отложений на боках и животе, является низкая физическая активность и неправильное питание.

Но тут есть один нюанс – даже при соблюдении эффективной диеты и регулярных занятиях спортом, никакого результата не будет, если не исправить свой режим дня.

Если вы мало спите и много трудитесь, то обмены веществ рано или поздно собьются. Как результат – стремительный набор лишнего веса.

Перед тем как похудеть в животе и боках посредством нагрузок и диет, следует составить график своего дня. Утренний подъем, конечно, обусловлен рабочим временем, его корректировать трудно. Но вот вечерний отход ко сну нужно осуществлять не позднее 11 вечера.

Организм максимально расслаблен и приходит в состоянии готовности к отдыху. В том числе и многострадальный желудок. Если лечь в постель, например, в 2 часа ночи, то бодрствующий желудок обязательно попросит покушать. Отсюда лишние килограммы, которые выльются в жировые отложения.

Физические нагрузки или как похудеть без диеты

Запомните главное – нельзя давать своему организму такие нагрузки, которые он не сможет перенести из-за возраста или состояния здоровья. Такой подход еще ни одному человеку не принес пользы, цена может быть велика – инфаркт, инсульт, грыжа. Если сомневаетесь в своих возможностях, то сходите к тренеру по фитнесу или соответствующему врачу за консультацией.

Теперь рассмотрим основные способы похудеть без диеты, посредством одних лишь нагрузок, даваемых организму. Кстати, хоть при таком методе сброса жира диета и не обязательна, определенный режим питания все же необходим. Например, нельзя есть мясные продукты менее чем за пару часов до отхода на покой.

  • Пробежки. Не бегайте утром, это вредно для мышц и связок. Оптимальное время для таких занятий – 10.00. Не у каждого борца с жировыми отложениями есть такая возможность, но постарайтесь бегать хотя бы по вечерам. Кстати, пробежки особенно эффективны для похудения в зимнее время.
  • Укрепление пресса. Эти упражнения способствуют уходу жира и с боков, и с живота. Главное не сорвать мышцы – боль будет сильной. Чтобы избежать таких последствий, нагрузку нужно увеличивать постепенно, делая перерывы. Например, два дня работаем, один отдыхаем.
  • Приседания. Это упражнение больше подходит для того, чтобы похудеть в боках. Но мышцы живота тоже окрепнут. Здесь действуют такие же нормативы, как и в случае с укреплением пресса – все хорошо в меру.

Популярные среди желающих похудеть упражнения с гантелями, в этом случае малоэффективны, но пользу принесут все равно. Укрепление мускулатуры способствует нормализации обменов веществ, а значит похудение станет процессом быстрым и легким.

Похудение с помощью диет

Те люди, которые стараются сократить количество потребляемой пищи до минимума, наносят вред своему организму. Он не каменный и нуждается в питании.

Важнее всего нормализовать режим приема пищи, а также скорректировать рацион. Например, нельзя отказываться от мяса, хоть многие борцы с лишним весом и рекомендуют это.

Отсутствие животного белка приведет к окончательному нарушению обменов, жира станет только больше.

После шести кушать можно! Но немного и только легкую пищу растительного происхождения. Все остальные продукты лучше потреблять за обедом.

Вечером организм переходит в «стадию покоя», работа желудочно-кишечного тракта замедляется, а значит вся высококалорийная еда обязательно окажется на ваших боках уже следующим утром.

Оптимальный выбор – легкий салат, заправленный растительным маслом и пара фруктов. Можно употребить йогурт или попить кефира.

Теперь разберемся в вопросе как похудеть в животе в домашних условиях. Чтобы убрать живот с помощью диет, требуется обеспечить организм максимумом овощей и фруктов.

Они источник клетчатки, которая нормализует работу кишечника. Это способствует эффективному усвоению пищи, а значит обмены веществ придут в норму гораздо быстрее, чем вы ожидаете.

Похудение станет ближе и доступнее.

Ряд продуктов, конечно, следует исключить из рациона:

  • Жареное мясо;
  • Жирные приправы, такие как майонез;
  • Сало;
  • Копчености;
  • Алкоголь.

Последний пункт имеет исключение – можно изредка позволять себе бокал красного вина. Оно положительно влияет на кишечник и способствует усвоению пищи. Но не злоупотребляйте, слишком много спиртного вредно в любом случае.

Худеем в боках

Похудеть в боках можно таким же образом, как и в животе. Опять же, нужно соблюдать небольшую диету, а также занятие спортом. Для начала нужно уменьшить жировые отложения под кожей живота и боков. И параллельно укреплять боковые мышцы, а для этого необходимо выполнять упражнения: разрабатывать боковые мышцы пресса, повороты в стороны, наклоны с весом в руках и скручивания.

Также эффективное и простое упражнение – это наклон в обе стороны и желательно с весом, например, гантели небольшого веса. Ведь гантели в руках увеличат нагрузку и позволят сжечь больше калорий. Не забывайте выполнять данное упражнение синхронно и одинаковое количество раз для каждой стороны, ведь у вас два бока.

Как видите, тут ничего нет сложного, немного усилий и работы над собой, и результат не заставит себя долго ждать. Главное убить в себе лень.

Вера в успех – залог похудения!

Мало соблюдать диеты и заниматься спортом, нужно еще верить в успех. Человек способен запрограммировать свой организм. Это касается как похудения, так и общего укрепления здоровья. Если постоянно думать о лишнем весе и критиковать свое тело, то жир никуда не уйдет. Нужно научиться искренне восторгаться собой.

В сторону все комплексы! Вы прекрасны, и это обсуждаться не должно. Некоторые женщины очень зависимы от постороннего мнения. Если кто-то сплетничает о вашем лишнем весе, то проверьте, не врет ли он. Для этого достаточно заглянуть в зеркало, и очередной раз убедиться в своей неотразимости. А необходимость сбросить вес – не порок, а повод стать еще лучше.

Замечено, что те люди, которые сидят на изнуряющих диетах, но постоянно критикуют себя, худеют гораздо медленнее, чем жизнерадостные оптимистки. Кстати, все физические нагрузки даются гораздо легче, если во время упражнений не думать о результатах, а просто получать наслаждение от укрепления мышц!

Видео: убираем живот и бока. Упражнения для похудения

Источник: http://hudeembistro.ru/pokhudenie/kak-pokhudet-v-zhivote-i-bokakh.html

Как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях mazajka

Кроме того факта, что сладкая пища содержит калории, отправляющиеся прямиком в жировые депо, подобная пища лишь разжигает чувство голода, заставляя человека снова и снова искать подпитку в сладком.

Несмотря на то, что большинство полных людей склонны списывать свои пышные формы на генетику и возрастные изменения, именно избыток поступающей с пищей энергии является наиболее значимым фактором в наборе лишнего веса..

Время, необходимое для полного усвоения калорий одной банки колы составляет 30-40 минут, тогда как порция мяса с гарниром из зеленых овощей, равнозначная по калориям, будет перевариваться и усваиваться от 3 до 5 часов.. Связь между потреблением пищевого жира и набором жира на теле далеко не так проста, как многим кажется.

Большинство видов природных жиров скорее полезны для здоровья, а их исключение из рациона грозит нарушением обмена веществ. Проблема жира заключается в переедании и вредном сочетании нутриентов в продуктах — почти вся «неправильная» жирная пища содержит существенное количество простых углеводов.

— Кажущаяся такой незаметной, обычная поваренная соль является сильнейшим усилителем вкуса. Сократив количество соли в продуктах вы существенно сократите и их потребление, поскольку пища будет казаться безвкусной. Кроме того факта, что соль заставляет переедать, она увеличивает задержку жидкостей в организме, что является еще одной важной причиной набора лишнего веса.2.

Важно понимать, что сокращение физической активности приводит к набору жира лишь при высокой калорийности питания. Большинство систем похудения начала прошлого века строились скорее на минимизации движения, а не на пробежках и аэробике.3. Из общего количества людей, имеющих повышенную массу тела, лишь единицы действительно имеют генетику, склонную к полноте.

Даже нарушения обмена веществ из-за низкого потребления йода в питании достаточно редки.1. Все больше научных исследований говорят о том, что ожирение снижает массу мозга, понижая интеллектуальные способности человека. Потребление большого количества простых сахаров также играет негативную роль.2.

Чем больше жира хранит на себе мужское тело, тем сильнее этот жир влияет на преобразование тестостерона в эстроген. Результатом становится рост груди по женскому типу, снижение мышечной массы и понижение либидо . Внутренние органы смещаются от своего нормального положения, возрастает нагрузка на кости и суставы, меняется походка.4.

Наличие даже среднего живота запускает опасный механизм дальнейшего набора веса. Чем активнее мужчина игнорирует свой лишний вес, чем быстрее этот лишний вес растет, создавая все более серьезные риски для здоровья.1.

Борьбу с лишним весом необходимо начинать не с ударных занятий спортом и жестких диет, а с плавного изменения питания, сокращения в рационе количества пищи с высоким гликемическим индексом, увеличения доли овощей и свежих фруктов.

Чем аккуратнее вы перейдете к настоящей диете, тем дольше вы сможете на ней находиться, и тем легче вам дастся возвращение к нормальному весу и плоскому животу.2. Чем более конкретна ваша мотивация, тем больше шансов достижения успеха. При этом постоянство намного важнее единичного усилия.

Начните с таких целей, как «похудеть на 5 кг за месяц» или «убрать 5 см с талии за месяц» — за полгода это минус 30 кг или минус 30 см талии. Если же вы поставите перед собой нереально большую цель («сбросить 15 кг за неделю»), вы легко про нее забудете и вернетесь в начало.3.

Помните о том, что диеты для снижения веса показывают намного большую эффективность на мужчинах, чем на женщинах. Соблюдение даже таких простых диет, как средиземноморская или палеодиета способно заметно снизить вес уже в первые недели без каких либо физических активностей.

Однако удержитесь от соблазна быстрых результатов и не переходите к агрессивным диетам, поскольку согнанный вес вернется.4. Если вы никогда не занимались бегом, не нужно пытаться резко приучивать свой организм к ежедневной пробежке по 30 минут. Результатом скорее будут боли в коленях, а не потеря лишнего веса.

Кроме этого мужчины зачастую склонны переоценивать затраты калорий от физической активности, быстро возвращаясь в обычный режим питания и снова набирая вес.5. После того, как вы отметите первые результаты снижения веса, изучите «теоретическую часть» — Fit Seven подобно писал о том, как правильно худеть. Поняв, как именно организм избавляется от лишнего жира, вы сможете направить свои усилия на то, что действительно работает, а не тратить время на выполнения бессмысленных упражнений для похудения, которые совершенно не влияют на размер талии.6. Однако важно разделять цели по сжиганию лишнего жира и по набору мышц — к сожалению, организм не может их эффективно совмещать.7. Переходить к выполнению упражнений для укреплению брюшного пресса необходимо лишь после того, как вы сможете скрыть живот под футболкой. Помните о том, что кубики пресса есть у любого человека, однако у многих они скрыты под слоем жира. Исключительно правильное питание, а не физические упражнения, способны избавить от лишнего веса и сделать живот плоским.***Поскольку главной причиной роста живота у мужчин является излишняя калорийность еды, соблюдение простейших правил правильного питания способно показать существенное снижение лишнего веса даже без дополнительных физических активностей.

Как за недели убрать живот в домашних условиях?

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Способов убрать живот и бока Единственная

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Как убрать живот за недели Женский журнал Arabio. RU

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Простая диета для похудения живота и боков. быстрая, легкая и

Ритм современной жизни диктует свои условия в борьбе за сохранение хорошей физической формы. Методики прогрессируют вместе с инновационными технологиями, что позволяет комфортно корректировать вес и поддерживать достигнутый результат.

Настоящими помощниками в этом деле стали активно действующие препараты для похудения и сохранения фигуры, воздействующие на жировые отложения без ущерба для организма.

Например, Lipo Star System (или просто LSS) – новое, но уже весьма популярное средство, разработанное знаменитым французским диетологом Пьером Дюканом.

Источник: http://fggoqjeehea.tk/kak-za-wrasqewts-nedelyu-pohudet-v-zhivote-i-bokah-3479.php

hudeem-p.com

Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях

Плоский живот, осиная талия и упругие бедра – мечта любой женщины. Мужчины также желают иметь красивую спортивную фигуру без «пивного» животика и свисающих боков. Как быстро похудеть в животе, талии, боках в домашних условиях? Этот вопрос интересует многих. Причин появления лишнего жира несколько. Самые распространенные из них – это переедание и малоподвижный образ жизни. Жировые отложения портят не только внешний вид, но и являются первым шагом к опасным заболеваниям. Инсульт, инфаркт, сахарный диабет – это лишь малая часть недугов, которые могут появиться. Поэтому необходимо следить за весом постоянно даже тем, кто не озабочен появлением еще одной складочки на животе или боках.

Эффективные методы борьбы с лишним весом

Похудеть можно в домашних условиях. Это не так сложно, как может казаться на первый взгляд. Существует несколько эффективных способов сбросить лишние килограммы.

Нужно в обязательном порядке бегать по утрам и делать хотя бы недолгую зарядку. Также очень важно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо включать в него полезные овощи и фрукты, соки. Исключать — высококалорийные продукты и особенно мучные и сладкие изделия.

Во время похудения необходимо:

  • есть полезную низкокалорийную пищу;
  • заниматься зарядкой ежедневно;
  • выполнять не меньше трех упражнений;
  • выполняя упражнения, важно ощущать напряжение в мышцах.

Похудеть быстро в талии и животе поможет правильное питание. Нельзя есть:

  • колбасы;
  • булочки;
  • соленую и жирную пищу;
  • сладости.

Рекомендуется кушать:

  • овощи;
  • фрукты;
  • различные фрукты;
  • рыбу и постное мясо.

На сегодняшний день есть много различных диет для похудения в животе и боках. Семидневная диета, или как ее еще часто называют «актерская» за быстрый и стойкий результат подходит как мужчинам, так и женщинам.

Примерное меню актерской диеты на семь дней

Семидневные диеты хоть и жесткие, но приносят желаемый результат. Следуя им, можно похудеть на шесть-семь килограммов. Довольно быстро похудеть в проблемных зонах поможет и кефирная диета.

Кефирная диета

Ее суть заключается в том, что на протяжении шести дней нужно выпивать по полтора литра нежирного кефира. Есть можно отварную куриную грудку, телятину и рыбу. Овощи также можно употреблять в пищу, но нельзя есть картошку и свеклу. Соль в такой диете не допустима! Седьмой день самый сложный, так как он разгрузочный. В этот день разрешено, кроме указанного количества кефира, пить воду. Есть нельзя.

Читайте так же, насколько эффективен кефир со свеклой для похудения.

Есть отличная диета для мужчин. Применять ее нужно также в течение семи дней.

Диета для мужчин

На завтрак нужно съедать только фрукты и запивать их стаканом воды. В обеденный перерыв можно есть нежирное мясо или рыбу. В качестве гарнира подойдет рис или картошка в небольших количествах. Пить можно чай. На ужин можно есть только фрукты. А перед сном обязательно выпивать стакан кефира.

Есть люди, которым просто лень заниматься спортом, чтобы похудеть. Поэтому им можно предложить способ похудения для лентяев.

Диета для ленивых

Такая диета по сей день остается мегапопулярной в похудении. Ее суть заключается в том, что отказываться от каких-либо продуктов не нужно, будь то шоколад, булочки или конфеты. Главное правило здесь – перед каждым приемом пищи, даже если это быстрый перекус или всего лишь одна конфетка, пить по два стакана обычной воды. За неделю можно скинуть от двух до четырех килограммов.

Выпивать воду нужно за двадцать минут до еды и не пить никакой жидкости во время еды и после в течение двух часов.

Упражнения для быстрого похудения в животе, боках и бедрах

Кроме диет и правильного сбалансированного питания для борьбы с лишним весом есть ряд простых упражнений. Ведь очень трудно, сбросив вес с помощью диет, сохранить результат надолго без физических нагрузок. Поэтому наряду с диетами нужно обязательно тренировать мышцы.

Простые и эффективные упражнения в домашних условиях

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а руки на талии. Поворачивайтесь то в одну сторону, то в другую. Двигаться должен только корпус. Все, что ниже живота, неподвижно.
  • Лежа на полу, приподнимите ноги. Согните их в коленях, а руки в локтях и начинайте дотягиваться левым локтем до правого колена. Затем нужно дотянуться правым локтем до левого колена.
  • Согните локти и лягте на живот. Приподнимите тело. Вы должны стоять на локтях и носочках. Стойте так столько, сколько сможете. Данное упражнение очень эффективно при похудении в боках, животе и бедрах, так как в нем задействованы все группы мышц.
  • Лягте на спину. Руки расположите за головой, сцепите их в замок. Приподнимите ноги и приподнимите плечи. Задержитесь в таком положении на пятнадцать секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите еще три раза.
  • Лягте на спину и приподнимите ноги на уровне сорока пяти градусов. Поочередно делайте небольшие махи ногами.
  • Есть люди, которые не любят заниматься физкультурой. И специально для них существуют упражнения, которые можно делать, даже не вставая с постели и при этом худеть в животе и боках.

Посмотрите видео-упражнения для похудения в животе

Упражнения для ленивых

  • Лежа глубоко вдохните и медленно выдохните. Сделайте еще три коротеньких выдоха. Максимально втяните живот и задержите дыхание на пятнадцать секунд. Повторяйте такое упражнение не больше трех раз.
  • Лежа в кровати или на диване поднимите ноги и согните их в коленях. Носки потяните к груди. Очень быстро совершайте движения, как при ходьбе. Делайте столько времени, сколько сможете.
  • Лежа поднимите ноги примерно на сорок-сорок пять градусов. Задержите их в таком положении и поворачивайте ноги то в одну сторону, то в другую. Ноги при этом не опускайте. Старайтесь сделать хотя бы по десять таких поворотов за один раз. Данное упражнение полезно для мышц пресса.

Хорошо помогает при похудении бег. Но и тут есть свои нюансы. Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе, можно узнать из рекомендаций ниже.

Правильный бег

  • Бегать нужно каждый день.
  • Перед бегом необходимо разогреться. Можно побегать на месте и пройтись быстрым шагом.
  • Не бегайте быстро. Следите, чтобы дыхание было равномерным. То есть таким, чтобы вы смогли во время бега поговорить, например, партнером.
  • Если же дыхание сбилось, переходите на ходьбу.
  • Хорошо помогает похудеть бег с переходом на ходьбу. То есть бегайте тридцать секунд, затем иди столько же. И все заново.
  • Бегать лучше по утрам (6 часов) или по вечерам (18 часов).
  • Бегать нужно не менее часа.
  • Руками при беге нельзя слишком махать.
  • Ноги должны находиться на уровне тела.
  • Старайтесь поднимать повыше колени.
  • Прикосновение с землей должно начинаться с пятки.
  • Тело нужно расслабить, а ноги напрячь.

Данные способы похудения в домашних условиях являются наиболее эффективными. Об этом говорят многочисленные отзывы. Делая упражнения ежедневно и придерживаясь диеты или правильного питания, можно сбросить жир с талии, живота, боков и бедер, не прибегая к помощи фитнес-центров.

Отзывы о разных методах похудения

Марина, 24 года Никогда не пыталась похудеть с помощью диет. Мне казалось, что это очень тяжело ограничивать себя в еде, особенно если голодна. Но все-таки решилась на эксперимент с водой. За неделю минус 2,5 кг. Очень даже неплохо, учитывая, что кушать я продолжаю те же самые продукты.

Светлана, 31 год Я сидела на кефирной диете. Жестко – да, эффективно – да. Но когда хочешь похудеть и в животе, и в талии, и в бедрах, то приходится терпеть. Диета помогает. За неделю удалось избавиться от 5 кг, правда потом примерно месяц на кефир смотреть вообще не могла.

Наталья, 29 лет Диеты не для меня, поэтому я остановила свой выбора на занятиях спортом. Естественно в домашних условиях. Захотелось, наконец, привести свою фигуру в порядок. Надоело мне скрывать под толстыми кофтами бока и живот. Тяжело было только сделать зарядку привычкой, приходилось себя заставлять, зато теперь, когда увидела результат, постепенно увеличиваю нагрузку, а если хочется скушать чего-то «запретного», но очень-очень вкусного, просто делаю в два раза больше упражнений и все.

Быстро похудеть в домашних условиях вполне возможно. Главное выбрать наиболее подходящий вариант для себя и не лениться.

Читайте о том, что делать, если вес стоит при похудении. Сохранить в записную книжку Смотреть сохраненные записи

nadieteprosto.ru

Как похудеть в животе и боках без диет за 5 дней

Большинство женщин сталкиваются с проблемой лишнего веса, когда похудеть никак не получается. Самой «популярной» проблемной зоной женщин считается живот и бока. Живот можно считать неким «индикатором», поэтому многих и волнует вопрос, как похудеть в животе и боках? Кроме сбалансированного питания, нужно обратить внимание на регулярные физические упражнения, утреннюю зарядку, потребление достаточного количества воды за день и применение различных косметологических процедур.

Комплексный подход к этой проблеме позволит похудеть и избавится от целлюлита на животе и боках. Данная статья поможет разобраться во всех нюансах домашнего похудения. Вы сможете узнать – какие продукты провоцируют появление жировых накоплений на боках и животе, а какие наоборот делают живот плоским и подтянутым. Комплекс простых, но эффективных упражнений, который создан для каждодневного применения, поможет похудеть в области талии, а также подтянуть расслабленные мышцы брюшного пресса.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Дробное питание поможет похудеть в животе и боках за 5 дней

Самый простой способ, как убрать живот и бока, – это питаться дробно. Уже через 2-3 дня талия станет заметно тоньше. Постепенно организм привыкнет питаться по времени, небольших порций желудку станет достаточно, при этом стрелка весов будет стремительно двигаться вниз, а живот становиться меньше. Большим плюсом этой методики является то, что можно позволять себе любые продукты и любимые блюда.

Основные правила дробного питания:

  1. Размер порции не более 200 г. Даже если это водянистые овощи или фрукты, увеличивать количество не нужно. Лучше заранее продумать прием пищи, съесть кусочек мяса или яйцо, а к нему добавить желанные продукты.
  2. Перерыв между приемами пищи не менее 2,5 и не более 3,5 часов. В это время можно пить только воду. Любая ягодка или маленький орешек в неположенное время – это нарушение правила.
  3. На ночь есть нельзя, но можно за 3 часа до сна. Если отбой в 23.30, то последний прием пищи можно сделать в 20.30. После 18.00 есть нужно, чтобы не замедлить метаболизм.

В течение дня нужно употреблять разные продукты. Несмотря на то, что разрешено практически все, злоупотреблять жирными блюдами, соленьями и выпечкой не стоит. Каши, супы, мясо, овощи и рыба необходимы для нормального функционирования организма, они сделают рацион разнообразным, сытным.

Эффективные упражнения для плоского живота за 5 дней

Приобрести плоский живот помогают упражнения. Рассмотрим некоторые из них.

  • Вращение обруча – один из эффективнейших способов для тренировки живота. Лучше начинать с легкого обруча, переходя постепенно на тяжелый. Заниматься не меньше, чем по 15 минут 2 раза в день.
  • Обруч вращают по часовой стрелке, поставив ноги на ширину плеч или вместе и обязательно слегка согнув в коленях, выпрямив спину.
  • Регулярные пробежки на расстояние 2-3 км – хороший способ избавиться от лишних кг.
  • Занятия фитнесом, плаванием, пилатесом и йогой укрепляют мышцы живота.
  • Постоянная гимнастика, которая делается незаметно: чаще втягивать и расслаблять живот, задерживаясь, насколько хватает сил (один подход – 8 раз). Ходить, втянув живот.

Полезными методами похудеть и убрать живот будут поездки на велосипеде либо занятия на велотренажере, катание на роликах или коньках, небыстрый бег.

Упражнения для похудения живота

Диета для сильной половины человечества – убираем пивной живот Необходимо подобрать для себя оптимальный рацион, не есть после 18 часов, сократить (о ужас!) количество пива, режим питания 5-6 раз за день.

Диета для плоского живота разрешает:

  • белки — постное мясо, яйца и рыбу, кисломолочные изделия обезжиренные;
  • сложные углеводы – крупы и овощи в небольших количествах;
  • жирные кислоты – растительное масло.

Эффективно избавляет от живота бессолевая диета. И конечно каждодневные упражнения:

  • уменьшаем живот — качаем мышцы пресса с положения лежа – 30 раз;
  • глубокие приседания – 30 раз;
  • лежа, руки под попу и начинаем поднимать ягодицы вверх, как можно выше – 30 раз.

При регулярном использовании масок и обертываний, которые возвращают коже упругость, можно быстро привести фигуру в тонус и избавиться от нескольких сантиметров в области талии. К числу достоинств таких процедур относится то, что их можно легко делать самостоятельно в домашних условиях, используя натуральные компоненты.

Маски с глиной для похудения живота и боков

Глина с корицей для похудения живота и боков

Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.

Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.

При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.

Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.

Глина с кофе для похудения живота и боков

Обертывание из глины для похудения прекрасно сочетается с кофе. Гущу от спитого нерастворимого кофе нужно смешать с глиной в равных пропорциях и развести водой.

К сведению! Заменить кофе можно шоколадом или какао — эффект также будет превосходным.

Глина с эфирными маслами для похудения живота и боков

Еще можно приготовить смесь с эфирными маслами. Для этого 100 г. голубой глины разводится до консистенции сметаны минеральной водой.

После этого добавьте по 2 капли масел лимона, апельсина и иланг-иланга.

К сведению! В данном рецепте минеральную воду можно успешно заменить кефиром или молоком, а можно каким-нибудь растительным маслом, подогретом предварительно на водяной бане.

Рекомендуется использовать репейное, оливковое, льняное или касторовое. Для избавления от целлюлита потребуется сделать 15 процедур, интервал между которыми должен составлять 2-3 дня.

Глина с перцем для похудения живота и боков

Обертывания из голубой глины с перцем для похудения любят не многие, потому как оно вызывает ощущение жжения, однако именно такой состав является одним из наиболее действенных.

Вам потребуются 4 столовых ложки порошка голубой глины и 1 чайная ложка красного молотого перца (острого).

Глина с перцем смешиваются в сухом виде, а затем разбавляются водой до консистенции сметаны. Держать такую смесь на теле необходимо около получаса.

Глина с ламинарией для похудения живота и боков

Для еще одного хорошего рецепта нужно взять половину стакана порошка ламинариии такое же количество голубой глины. Ингредиенты смешать и добавить к ним немного подогретой воды.

После этого смесь оставляется минут на 20. Когда время выйдет, добавьте туда половину чайной ложки лимонного эфирного масла.

Получившуюся массу применяют для обертывания, длительностью не более 40 минут.

Рецепт с черной глиной для похудения живота и боков

Рецепт обертывания для похуденияс черной глиной дает фантастический результат, а потому пользуется большой популярностью.

2 столовые ложки порошка черной глины развести малым количеством воды, добавить к ней чайную ложку жидкого меда и чайную ложку покупной горчицы.

После тщательного смешивания смесь готова к использованию.

Помните! Воспользуйтесь нашими чрезвычайно эффективными и полезными натуральными рецептами обертываний с глиной – и результат вас поразит. Стройная фигура без лишних сантиметров и апельсиновой корочки обязательно порадует вас и поразит всех окружающих.

Для приготовления смеси разведите 100г порошка голубой глины теплой воды до однородной сметанообразной кашицы.

Затем к ней добавьте эфирное масло апельсина – 3 капли и 3 столовые ложки порошка корицы. Все это хорошо перемешайте и нанесите на подготовленную кожу проблемных зон.

При появлении легкого пощипывания беспокоиться не нужно, поскольку так проявляется воздействие апельсинового масла.

Курс такого антицеллюлитного обертывания в домашних условиях составляет 14 процедур, проводимых трижды в неделю.

Медовое обертывание для похудения живота и боковМед с ламинарией для похудения живота и боков

Одно из самых эффективных обертываний для похудения живота и боков, которое можно делать в домашних условиях. Купить эту водоросль можно в любой аптеке. Приготовить маску проще простого. Чтобы ламинария немного набухла и увеличилась в объемах, ненадолго замочите ее в теплой воде,. 3-4 столовых ложки слегка размокшей водоросли нужно снова залить водой, на этот раз горячей, и дождаться полного разбухания. Смесь готова! Держать 40 минут.

Мед с эфирными маслами для похудения живота и боков

Для создания смеси необходимо взять 20 миллилитров масла, желательно миндального или оливкового. В него нужно добавить пару капель любого эфирного масла. Смешать и немного подогреть на водяной бане, а затем — слегка охладить.

Нанести на животик и бока тонким слоем, держать около 50 минут.

Мед с зеленым чаем для похудения живота и боков

Возьмите сухой чай и как следует измельчите его. Нужно, чтобы чай по консистенции напоминал порошок. Затем залейте кипятком и настаивайте 15 минут. Отличное дополнение к этому рецепту — две-три капли эфирного масла, лучше цитрусового.

Мед с кофе для похудения живота и боков

Самый популярный, и, согласно отзывам, самый действенный рецепт обертывания для похудения живота и боков в домашних условиях. Все, что нужно — три столовых ложки кофейной гущи и кружка молока. Смешать одно с другим, немного подогреть на водяной бане и намазать тонким слоем на нужную зону, одновременно как следует ее массируя. Держать маску на коже не более 40 минут. Говорят, что эффект будет заметен уже после первого использования, но чтобы он был максимальным, повторите процедуру 12 раз.

Мед с шоколадом для похудения живота и боков

Не только избавит от “запасных” сантиметров на талии, но и придаст коже свежесть. Рецепт прост: смешать 200 грамм обычного советского какао с двумя столовыми ложками сливок (брать самые жирные!) и одной — оливкового масла. Нанести толстым слоем на нужные места и продержать примерно 40 минут.

Мед с глиной и горчицей для похудения живота и боков

Глину можно брать любую, но лучше всего подойдет голубая, желтая, черная и зеленая. Смесь готовится так: берем три столовые ложки глины и одну — обычной горчицы. Перемешиваем и заливаем горячей водой. Все это разбавляем эфирными маслами: тремя каплями апельсинового и двумя — перечной мяты. Консистенция готовой смеси — примерно как у йогурта. Наносим на живот и бока и держим около получаса.

Горчичное обертывание для похудения живота и боков

Берется сухая горчица (2 ст. л.) и смешивается с сахаром (2 ч. л.), вводится винный уксус (0,5 ч. л.). Добавляется немного теплой воды, после чего смесь оставляется ровно на сутки. Спустя 24 часа вводится немного меда и все хорошо перемешивается. Средство наносится на кожу, заматывается торс пищевой пленкой (желательно в несколько слоев), спустя 40 минут смывается теплой водой.

Если не будет греть, но начнет сильно жечь, необходимо сразу же смывать средство с кожи. Чтобы процедура оказалась наиболее эффективной, необходимо сначала принять душ, обработать кожу скрабом, уделяя особое внимание проблемным областям. Полезно использовать обертывания с ламинарией, которая помогает убрать жировые отложения и эффективно подтянуть кожу, избавиться от проблемы целлюлита.

Бег для быстрого похудения живота и боков

Если есть проблемы с лишним весом и нужно быстро от него избавиться, рекомендуется начать регулярно бегать. Заниматься можно как в спортивном зале на тренажере, так и на природе. Второй вариант предпочтительнее, так как свежий воздух очень полезен для организма и также помогает ускорить метаболизм.

Самое важное – это правильно и постепенно приучить свой организм к физическим нагрузкам, иначе есть риск получить серьезную травму и тренировки придется отложить. Для новичков идеальным вариантом будут пробежки на короткие дистанции, продолжительность которых примерно 10-20 минут, но не более.

В том случае, когда физические нагрузки переносятся очень тяжело, рекомендуется начинать заниматься со спортивной ходьбы. Регулярные занятия помогут быстро похудеть в талии и животе. Важно постепенно увеличить продолжительность занятий до 1 часа. Самое эффективное сжигание жировых отложений в области живота, ягодиц и ног начинается тогда, когда тренировка длится более получаса.

Важно правильно бегать, чтобы похудеть в области живота, ведь слишком большие скорости будут сильно изматывать организм, и в ближайшее время повторить занятие не появится желания. Наиболее эффективными будут занятия, проводимые на холмистой местности, также рекомендуется чередовать медленный и быстрый темп пробежки. Дистанции могут быть небольшими.

Похудеть в животе и боках помогут только регулярные тренировки. Если появляется боль или неприятные ощущения, лучше всего прекратить тренировки. Для начинающих спортсменов будет вполне достаточно проводить 2 занятия в неделю, которые постепенно переходят в ежедневные тренировки. Благодаря этому правилу происходит наиболее легкая адаптация слабых мышц к физическим нагрузкам.

Пред каждой пробежкой рекомендуется измерить пульс. Также эта процедура проводится через полчаса после занятия. Важно, чтобы за это время пульс пришел в норму, в противном случае понадобится помощь специалиста.

Перед забегом разрешен небольшой перекус – к примеру, порция салата либо стакан фруктового сока. Важно, чтобы это не был полноценный прием пищи. После завершения тренировки запрещено употреблять пищу на протяжении часа, но нужно пить воду. Чтобы быстрее проснуться и привести мышцы в тонус, утром рекомендуется принять контрастный душ, а после тренировки теплый, чтобы расслабить тело.

Пробежки рекомендуется совершать в парках, местах, расположенных подальше от дорог, чтобы не дышать пылью и выхлопными газами. Благодаря этому вы сможете не только дышать чистым кислородом, но и бегать по более мягкому покрытию, что сводит к минимуму вероятность получения травмы, в отличие от жесткого асфальта.

loading...

stroynaya-zhizn.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.