Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Худеем со скакалкой


Скакалка для похудения

Чтобы понять, сколько нужно прыгать в день, узнайте свой точный вес. При весе в 55 кг для того чтобы потратить 500 ккал, нужно прыгать в течение 40 минут. Перед началом занятий определитесь с интенсивностью и длительностью тренировки. Существует таблица, которая помогает определить, сколько времени нужно прыгать, чтобы сжечь максимальное число калорий. Ее можно найти ниже.

Чтобы потратить 1 кг веса, необходимо израсходовать 7000 ккал. При правильном питании за 2 недели можно потерять несколько килограмм. При этом важно, что это будет не лишняя вода, а потеря двух килограммов жира. Для жира это много, поэтому совершая несложные упражнения, легко добиться стройности.

Упражнения подходят и мужчинам. Ведь кроме похудения вы:

  • укрепляете сердечно-сосудистую систему;
  • укрепляете дыхательную систему;
  • укрепляете мышцы ног;
  • развиваете прыгучесть.

Это все важно как для мужчин, так и для женщин. Не зря известный Брюс Ли придумал авторскую тренировку. Сначала, по его системе, нужно прыгать на одной ноге, держа другую впереди на весу. Так прыгать 3 минуты, потом минута дается на отдых, и после прыгаете 3 минуты на другой ноге. Так тренировка продолжается 30 минут. После того как осилите прыжки в течение трех минуты, пробуйте прыгать без отдыха.

Противопоказания к занятиям:

  • беременность и послеродовой период;
  • заболевания сердца;
  • высокое артериальное давление;
  • болезни опорно-двигательного аппарата;
  • варикозное расширение вен;
  • глазные заболевания.

Прыжки на скакалке для похудения

Существует несколько видов тренировок для похудения.

Первая тренировка — это прыжки через препятствия. В домашних условиях подойдет стопка книг, высоту препятствия выбираете сами. Для начала подойдет несколько книг. Как прыгать (на одной, на двух ногах или поочередно), выбирать вам. Главное в этой тренировке — преодолеть препятствия.

Вторая тренировка —интервальная. Как известно, интервальный вид тренировки способствует быстрому похудению. Поэтому если вам необходимо срочно сбросить лишние килограммы, тогда скорей начинайте интервальную с бегом.

Схема этой тренировки такова: сначала нужно минуту прыгать в обычном и удобном для вас ритме, потом 15 секунд прыгать на максимальной скорости и так чередовать скорость прыжков на протяжении 15 минут.

По такой программе калории сжигаются быстрее почти в два раза. Это работает за счет смены нагрузки, что приводит к стрессу организма.

Важно! Если у вас нет противопоказаний, такие упражнения не вредны. Мышцы, пытаясь восстановиться, расходуют много килокалорий. Если говорить проще, то интервальный бег ускоряет обмен веществ.

Скакалка для похудения: как прыгать?

Чтобы вес уходил, нужно правильно совершать прыжки. Прыжки совершается на носочках, а также на согнутых в коленях ногах. Спину держим прямо. Важно понимать, когда лучше прыгать. Все тренировки проходят на пустой желудок, а после тренировки не кушают 1,5 часа.

Не знаете, сколько нужно прыгать в минуту? Здесь ответ прост — примерно 120-150 раз, чтобы получить максимальную нагрузку и не выдохнуться на первой минуте. Если вы чувствуете, что можете больше — прыгайте!

Упражнения со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения для похудения — это поочередность прыжков то на одной, то на двух ногах. Работает это так же, как и интервальная тренировка (смена нагрузки на тело).

Прыжки на скакалке — это аэробика, только аэробикой нужно заниматься в комплексе и как минимум минут 40, чтобы похудеть, а на скакалке достаточно 15 мин. Такие тренировки могут проходить и в течение сорока минут, при этом результат занятия будет в разы круче. Программу выбирайте согласно вашим физическим возможностям, иначе результат вас не порадует. Для начинающих подойдет и 15 минут в день. Занятия лучше всего выполнять с утра натощак.

Как прыгать на скакалке для похудения и отслеживать результат? Поможет таблица расхода калорий!

Польза скакалки для похудения

Вы получите стройную фигуру, здоровое и выносливое тело, стройные ноги. Для женщин этого может показаться мало, ведь бока и живот тоже должны похудеть и выглядеть красиво. Для такого случая опытные тренеры разработали авторские методики, где прыжки чередуются с упражнениями для боков и живота.

Может возникнуть вопрос, эффективна ли такая тренировка и если да, то насколько. Эффективность тренировки очень высокая. Ведь, по сути, здесь чередуется кардиотренировка с силовой. Такие упражнения помогают при похудении. Эффект таких занятий колоссальный. Ведь вы сжигаете жир и качаете мышцы, благодаря этому строите красивое и подтянутое тело.

Помогает ли и полезна ли такая тренировка? Конечно, ведь при совмещении двух видов упражнений (силовой и кардио) и достигается максимальный результат. Насчет пользы можно сказать одно: спорт всегда полезен, особенно если заниматься им правильно и в меру. Такие тренировки дают телу здоровье, красивую фигуру и хорошее настроение. Помогают стать более выносливыми и спортивными.

Упражнения со скакалкой для похудения живота

Живот и бока — это самые проблемные зоны на теле каждой девушки, и с ними нужно бороться. В этой борьбе поможет скакалка и эффективный комплекс упражнений. Чтобы справиться с жиром на животе, нужно взять скакалку, свернуть ее в несколько раз, взяться за оба конца и делать наклоны вперед. Прорабатываются все мышцы живота, жир сжигается очень быстро. Такие наклоны нужно чередовать с прыжками. Минуту делаем наклоны, минуту прыгаем, и так 15 повторений. Если нужно скорректировать фигуру в районе бедер, прыжков будет недостаточно. Нужно прыгать:

  • вперед — назад;
  • по сторонам;
  • делать смену ног;
  • пытаться прыгнуть двойной прыжок.

Скакалка или бег: что лучше для похудения?

Что эффективнее для похудения: бег или скакалка? Бег и скакалка —это кардиоупражнения, которые действуют одинаково. Но скакалка все-таки эффективней, потому что за 15 минут прыжков вы сжигаете то же количество калорий, что при 30-ти минутах бега.

Преимущества скакалки в том, что с ней можно заниматься дома и в любую погоду. А вот с бегом не так повезло. Также существует еще один экономный тренажер для похудения — обруч, но эффективнее ли обруч чем прыжки, решать вам. Крутить его нужно как минимум час, чтобы добиться такого результата как при 10 минутах занятия на скакалке.

Какую скакалку выбрать для похудения?

Залог хорошей тренировки— правильно выбранный тренажер. Сегодня на рынке существует много тренажеров и производителей. Что выбрать вам?

Существует 3 вида скакалок:

  • классическая (подойдет для начинающих);
  • скоростная (отлично подходит как для сжигания жира, так и для тренировок);
  • атлетическая (весом от 3 кг, только для опытных спортсменов).

Также очень важно выбрать тот тренажер, который подойдет вам по длине. Для этого обязательно узнайте свой точный рост. Исходя из полученных параметров подбирайте свой оптимальный тренажер:

  • ваш рост 150 см— длина 187 см;
  • ваш рост 151-167 см— длина 250 см;
  • ваш рост 168 — 175 см — длина 280 см;
  • ваш рост 176 — 183 см — длина 300 см.

Ребенку можно купить классическую скакалку с регулировкой длины шнура, это позволит ей дольше прослужить.

Если хотите сделать подарок, подарите скоростную скакалку. Ее оценят любители физических нагрузок. А вот для спортсмена выбор предельно прост — ему нужна атлетическая скакалка.

Если вам неудобно считать количество прыжков, можно купить тренажер со счетчиком. Еще существуют скакалки со счетчиком калорий. Желательно для начала выбирать из простых и легких материалов. Например, трос может быть сделан из резины, рукоятка из пластика. Такой скакалкой вы точно себя не травмируете.

Теперь осталось взвесить все за и против и приступать к занятиям. Лучше перед началом тренировок проконсультироваться с врачом, чтобы не возникло проблем.

1000sovetov.ru

Прыжки на скакалке для похудения: польза, результаты и отзывы. Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

Скакалка давно перестала быть детской забавой — сегодня это популярный и эффективный тренажер, позволяющий избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру.

Идеалы женской красоты все больше склоняются в пользу подтянутого, стройного тела, что заставляет многих фигуристых дам прилагать массу усилий для достижения такого результата. Тратят много средств для получения эффекта в тренажерном зале, мы подчас не обращаем внимание на подручный спортивный инвентарь, более доступный по цене, но не менее эффективный.

Простая скакалка из детства, которую многие из нас позабыли в детстве, может привести Вашу фигуру в идеальную форму.

В этой статье мы рассмотрим пользу от занятий со скакалкой, некоторые эффективные упражнения и выясним, есть ли положительные результаты у тех, кто уже какое-то время использует это приспособление.

Скакалка для эффективного похудения

Давнее название детской забавы «прыжки на скакалке» ушло в прошлое, а сегодня упражнения с этим инвентарем носит современное название «скипинг»(впереводе с английского skip означает прыгать). Давайте же разберемся, насколько эффективен скипинг для похудения.

Скипинг становится все популярнее с каждым днем

Фитнес-тренеры и диетологи в один голос утверждают, что занятия со скакалкой помогут вам похудеть не хуже, чем разрекламированные диеты. Но заметьте, что при такого рода занятиях вы не лишаете себя витаминного рациона настолько, как бы это было при диете. Полноценное питание плюс занятия спортом является значительным плюсом для организма и фигуры.

Также по энергозатратам занятия со скакалкой дают результаты подобные бегу на длинные дистанции, но эффект проявляется намного быстрее. За 15 минут занятий в организме сжигается 200 ккал. Особенно, после постоянных тренировках, это станет заметно в области бедер и на ногах.

В первую очередь от прыжков на скакалке подтягиваются ноги и ягодицы

15 минут прыжков на скакалке равны 40 минутам бега. Выводы и решения принимайте сами.

Преимуществами занятий со скакалкой для похудения:

  • сходство по эффективности с кардиотренажерами (беговые дорожки, велотренажеры)
  • положительное влияние на осанку, гибкость
  • усиление выносливости организма
  • простота в использовании
  • доступная цена по сравнению с абонементами в фитнес-центры и спортзалы
Прыжки на скакалке — это дешево и эффективно

Таким образом, прыжки со скакалкой очень эффективное средство для похудения, которое также положительно влияет на сердечно-сосудистую, дыхательную систему и тонус мышц в целом. Если добавить после занятий расслабляющее чаепитие с зеленым чаем и медом, польза удвоится, а хорошее настроение не покинет вас в течении всего дня.

Польза скакалки для похудения

Если Вы, по каким-то причинам утратили былые аппетитные формы или пока еще их и вовсе не приобрели, – быстренько ищите скакалку на антресолях или бегите в ближайший спортивный магазин. Ведь именно прыжки на скакалке – простейший способ быстро прийти в форму.

Скипинг позволяет быстро привести фигуру в форму

Основной плюс этих занятий – после пары месяцев таких тренировок, уделяя им всего лишь 15 минут в день, на Ваши ножки будут с восхищением оборачиваться мужчины. Ведь простые прыжки на скакалке отлично подтягивают мышцы ягодиц и делают ваши ноги стройными.

Также при регулярных занятиях со скакалкой происходит эффективная борьба со злейшим врагом женщин – целлюлитом. Это обусловлено тем, что прыжки укрепляют мышцы изнутри, улучшают отток лимфы и уменьшают дряблость кожи на ногах и ягодицах. Продолжительные занятия со скакалкой уже создадут препятствие появлению целлюлита снова.

Скакалка поможет избавиться от целлюлита

Таким образом, всего через две – три недели занятий вы уже заметите определенные изменения вашего тела. Организм станет более крепким, а настроение хорошим, ведь, положительные изменения фигуры не могут не отразиться на эмоциональном состоянии.

Как выбрать скакалку для похудения

Для того, чтобы прыжки со скакалкой приносили нужный эффект, а сами занятия были удобные и не сковывали движения нужно выбрать правильную скакалку. Сделать это достаточно легко: самое главное — это подобрать ее длину.

Подбор длины скакалки осуществляется двумя способами:

  • Сложите скакалку пополам, на вытянутые руки проверьте ее длину – концы скакалки должны доставать до пола. Только доставать, если они лежат на полу – скакалка для вас слишком длинная, стоит подобрать вариант короче
  • Возьмите ручки скакалки в каждую руку, станьте на ее середину и посмотрите, куда достают ручки скакалки. В натянутом виде они должны доставать вам примерно до груди. Если скакалка окажется длиннее или короче – стоит подобрать более подходящий инвентарь
Прыжки на скакалке принесут положительный результат, если она будет правильно подобрана

Также смотрите на ручки – они должны быть удобными и нескользкими, чтобы во время тренировок не выскальзывали из ваших рук.

Сейчас выбор скакалок стал более разнообразный. В магазинах Вы можете подобрать простые скакалки для детей и взрослых, утяжеленные скакалки или скакалки со счетчиком калорий.

Скакалка со счетчиком калорий

Именно последний вариант скакалки подойдет для людей, желающих сбросить лишние килограммы. После прыжков на специальном датчике высветится количество калорий, которые Вы потеряли. Это может стимулировать Вас продолжить занятия дальше или отложить их на следующий день, если уровень потраченных калорий Вас устраивает.

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным

Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы

В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут. Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Видео: Скакалка поможет похудеть!

Упражнения на скакалке для похудения живота

Скипинг придает формы не только ногам и ягодицам, но и способствует похудению живота. В этом разделе Вы узнаете, какие же упражнения стоит выполнить, чтобы Ваш животик стал плоским и красивым. Прыжки стоит выполнять не более 30 раз, до того момента, пока не почувствуете жжение мышц в области живота.

  • Сложите скакалку вдвое, возьмите ее в руки и поднимите их. Делайте наклоны в разные стороны
  • Сядьте на пол с прямыми ногами. Скакалку сложите вдвое или вчетверо и растяните в руках. Потянитесь к носочкам и постарайтесь обвить их скакалкой
  • Прыгайте на скакалке, высоко поднимая колени – это подтянет мышцы нижнего пресса
Скакалка поможет подтянуть живот

Занимайтесь со скакалкой минимум 3 раза в неделю, употребляйте больше полезных фруктов и снизьте объем в рационе быстрых углеводов в виде кондитерских изделий и мучного и наслаждайтесь полученным результатом!

Упражнения на скакалке для похудения ног

Суть прыжков на скакалке в том, что они не способствуют похудению ног — после занятий ножки имеют красивую тренированную форму. И, скорей всего, это все же больше плюс, нежели минус. Ведь гораздо приятней смотреть на подтянутые спортивные ноги, чем на худые палкообразные ножки.

Чтобы добиться эффекта спортивных подтянутых ног можно делать достаточно разнообразные упражнения со скакалкой. Можно делать классические прыжки, либо попеременные.

Спортивные подкачанные ноги — обязательный результат прыжков со скакалкой

Старайтесь привести Вашу скорость до состояния бега. Оптимальный вариант – 120 прыжков в минуту.

Оптимальные варианты упражнений для похудения ног – это:

  • Классические прыжки двумя ногами одновременно
  • Прыжки в обратном направлении
  • Бег на месте
  • Двойные прыжки, когда при подпрыгивании вы дважды делаете оборот скакалкой
  • Попеременные прыжки с одной на другую ногу
  • Прыжки со скрещённой скакалкой
Прыжки на скакалке не обязательно должны быть стандартными

Выбор прыжков целиком и полностью зависит от Ваших фантазий и умений, ведь не каждый может выполнить все упражнения. Но постоянные тренировки позволят Вам возможность пробовать все новые и новые варианты.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат

При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

  • Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег
  • Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз
  • Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим
  • Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию
Прыжки со скакалкой для полных рекомендованы только при отсутствии сердечно-сосудистых заболеваний

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Видео: Похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой

Скакалка для похудения мужчинам

Скакалка – это универсальное средство для занятий мужчинам и женщинам. Возможна разница лишь в том, что чаще всего мужчины сильней и выносливей женщин и поэтому все упражнения, которые уже упоминались в этой статье можно и нужно выполнять и сильному полу, но увеличивая количество подходов минимум на 1 раз.

Важным дополнением к занятиям для мужчин может стать бег, отжимания и подтягивания.

Скипинг — не только женский вид спорта

Бытует мнение, что мужчины легче приобретают спортивную форму, нежели женщины. Это связано со структурой тела мужчины и его физиологическими особенностями.

Если Вы находитесь в браке или в отношения приобщайте свою половинку к командным занятиям. Это в первую очередь добавит здоровья и хорошего настроения, а также даст Вам возможность проводить больше времени вместе и завести общие интересы. Даже если это не театр или кино, а просто совместные тренировки на свежем воздухе – Ваша спутница непременно оценить этот жест.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы

Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Как быстро похудеть с помощью скакалки: отзывы

Проанализировав многочисленные отзывы на страничках различных форумов, можно сделать вывод, что скакалка является прекрасным домашним тренажером. Подкупая своей доступной ценой и простотой в использовании, этот спортивный инвентарь ежедневно набирает все большее количество поклонников.

Групповые занятия на скалке усиливают эффект от тренировок

Девушки и мужчины, которые даже не использовали никаких мудреных упражнения, а просто правильно занимались со скакалкой определенное количество времени отмечают отличный результат: улучшение самочувствия и значительные изменения в своем теле.

Если Вы хотите иметь соблазнительные формы и блистать на пляже летом, то упражнения со скакалкой – простой, но эффективный метод исполнить Ваше желание. Занимайтесь регулярно и в результате Вы получите подтянутое тело и хорошее настроение.

Видео: Прыжки на скакалке для похудения

ya-krasotka.com

Скакалка для похудения * Отзывы до и после с фото, результаты

Главная » Тренировки » Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

Большинство людей пишут отзывы о скакалке для похудения, которые дают основание для того, чтобы дать подробную информацию об этом тренажере. Появление лишних сантиметров на теле повергает большинство женщин в уныние, заставляя принимать меры по их устранению. И для этого дамы зачастую впадают в различные крайности, изнуряя себя жесткими диетами или ложась на операционный стол. А ведь можно обойтись и без таких кардинальных методов. Сегодня мы расскажем вам всё про скакалку для похудения – от того, как её выбрать и до отзывов о ней! Эта статья написана не только для тех, кто не имеет опыта тренировок, но и для тех, кто хочет разнообразить свою программу эффективными упражнения для сжигания жира и выносливости.

Помогает ли скакалка для похудения?

Самый простой и доступный всем способ избавиться от лишнего веса – это прыжки со скакалкой. Для таких тренировок времени требуется немного, а результат не заставит себя долго ждать. Объясняется эффективность тем, что вы сразу же задаете определенный темп, как правило, высокий, который поддерживается на протяжении всей тренировки.

Занятия со скакалкой отлично нагружают практически все основные мышечные группы – рук, спины, пресса и ног. Тренируется при этом и сердечно-сосудистая система с дыхательной, давая организму комплексную аэробную нагрузку. Отзывы и результаты на прыгалке для похудения говорят о том, что уже через пару недель регулярных тренировок ваше тело обретет упругость и привлекательность, а ноги станут стройнее и подтянутей.

Еще одно объяснение эффективности скакалки для сброса лишнего веса – высокий расход калорий. Прыжки на этом элементарном тренажере осуществляются в очень быстром темпе, позволяя сжечь всего за 15 минут тренировки от 190 до 250 Ккал. Это приравнивается к получасовому бегу трусцой.

Читая отзывы на прыжки на скакалке для похудения, можно выделить определенные моменты для лучшей результативности занятий:

  1. Обязательна регулярность – тренировки время от времени не принесут пользы ни телу, ни организму в целом. Занятиям нужно выделять в неделю 2-3 дня.
  2. Продолжительность прыжков со скакалкой – от 10 (для новичков) до 45 минут. Появление одышки и болей в мышцах не повод останавливаться – все это со временем пройдет. Можно при необходимости немного снизить темп.
  3. Для ускорения процесса и разнообразия тренировки, чередуйте прыжки на скорость и продолжительность. То есть, прыгайте какое-то время в быстром темпе, затем его замедлить и выполнить прыжки более долгое время.

Важно: не допускайте стремительного похудения – все должно происходить постепенно.

В первую очередь сжигание жировых запасов происходит на боках, животе и бедрах, о чем свидетельствуют отзывы на прыжки со скакалкой для похудения.

Скакалка для похудения – отзывы до и после с фото

О прыжках со скакалкой уже написано большое количество отзывов – вот некоторые из них:

Лена, 25 лет. Здравствуйте! Вот моя история дружбы со скакалкой. И мое мнение, что она должна быть у каждой уважающей себя девушки. Ну вот, решила я привести свою фигуру в порядок при помощи прыгалки. Купила самую дешевую по 50 рублей и начала заниматься. Сначала не получалось сделать даже 100 прыжков и первые 3 дня ужасно болели ноги внизу. Через силу стала увеличивать количество до 1000 и 1500. И делала я это следующим образом – прыгаю 100 раз, отдых несколько секунд, потом опять то же количество и так далее. Так я тренировалась месяца 3, похудев на 5 кило, не делая ограничений в еде. Теперь я это делаю при необходимости сбросить вес, то есть не занимаюсь постоянно.

Руслан, 31 год. Мой рассказ пойдет об имитации прыжков со скакалкой, но без нее. В детстве я был очень полным и постоянно играл в компьютерные игры. Итог – при росте 185 см я весил 107 кг. В какой-то момент решил все кардинально изменить в своей жизни и начать с фигуры. В фитнес–залы ходить у меня времени не было и я решил заняться самостоятельно дома, начав имитировать прыжки со скакалкой без нее. При этом я изменил и питание. Прыгал я каждый день часов в 5 вечера, начиная с 15 минут, каждый день добавляя по 10. Спустя пару недель я это делал уже целый час. Результат уже был виден через 2 недели – минус 10 кг. Вот так.

Олеся, 43 года. Совсем недавно муж потребовал, чтобы я купила скакалку и повесила ее на самом видном месте. Его идея состояла в том, чтобы каждый день прыгать на ней по 5 минут для улучшения своей формы, так как ему показалось, что он ее потерял. Он до нее так и не добрался, зато я на ней скачу теперь регулярно, вызывая недовольство мужа и соседей снизу. В итоге за 3 месяца я избавилась от 10 кг, а мои ноги и живот почти вернули стройность и подтянутость – теперь я всем рекомендую скакалку.

Наташа, 28 лет. Скакалку я взяла в руки после того, как долго искала в интернете ответ на вопрос о способах избавления от целлюлита. Методов нашла много, но остановилась именно на ней, так как времени для занятий нужно меньше, чем для других. Тренировалась до 5 раз в неделю по 20-30 минут. Осмотр филейных частей был ежедневный и долго не были заметны хоть какие-то результаты. Но через месяц, встав на весы, я не досчиталась 4 кг, учитывая то, что в еде я себе вообще не отказывала, ем и конфетки, и колбаску, даже ночью. Живот уменьшился и целлюлит на ногах тоже, что и требовалось.

Кирилл, 37 лет. Я терпеть не могу бегать, а настало такое время, что потребовалось заняться своим телом… Ходить в фитнес-клуб нет времени, купить велотренажер или другой аэробный, нет возможности. Вот и решил я заняться прыжками на скакалке. Времени я уделял на это дело всего минут по 15-20 раза 2-3 в неделю, а то и 1 только получалось. И, тем не менее, уже через 2 или 3 недели я почувствовал, что ушли несколько килограммов, так как стали свободней брюки. Советую всем прыгалку – времени можно уделять мало, стоит недорого, а результативность высокая, удачи.

Анжела, 22 года. Я вообще люблю спорт и в теплую погоду всегда выхожу кататься на роликах или бегать. А не так давно попробовала скакалку и остановилась на ней, думаю надолго. Ведь для прыжков на ней не требуется много времени, да и места тоже нужно немного. А еще один плюс – небольшая цена. Но сейчас я стараюсь сочетать бег и прыжки на скакалке для разнообразия тренировок. Я недавно в магазине увидела этот тренажер, но со счетчиком, а это очень удобно – можно будет подумать о чем-то своем, а не занимать мозги подсчетом прыжков.

Екатерина, 35 лет. Я мама в декрете и страдаю синусовой аритмией, когда при сильных нагрузках теряешь сознание. После родов появились проблемы с весом, да еще и целлюлит напрягать стал. Поразмыслив о том, что же выбрать для сброса веса, остановилась на прыгалке, почитав много отзывов. После 3-недельных занятий муж сказал, что я похудела, хотя я сама почувствовала результаты уже спустя неделю. Хотя, скажу честно, первые дни после тренировок еле ноги передвигала, но упорно занималась дальше. И теперь я почти абсолютно довольна собой.

Николай, 40 лет. Начну с того, что бургер, съеденный накануне, увы, не улетит безвозвратно в далекие края, даже при купленном ему туда билете… Поэтому я принял решение подарить своему большому животу скакалку, раз он не желает лишаться разных вкусностей. Прыжки давались поначалу с большим трудом, даже по 20 в 5 подходах. При этом прыгалка больно била меня по ногам и даже обувь не спасала. Но после недели таких мучений становилось все легче и легче и теперь я делаю 100 раз без перерыва и это не предел, я буду увеличивать нагрузку. Тем более что у меня появился стимул – минус 4 кг!

Алина, 33 года. Не так давно узнала, что обычные прыжки со скакалкой называются модным словом — скипинг. Но суть не в этом, а в том, что они оказывается помогают похудеть, причем довольно быстро. И в этом я убедилась сама, начав регулярно прыгать, хотя изначально слабо в это верила. У меня за плечами трое родов и фигура оставляла желать лучшего, ведь я никогда не была фанаткой фитнеса и здорового питания. Но вот в какой-то момент захотелось классно выглядеть. Нашла в кладовке старую скакалку и начала каждый день выделять прыжкам по 15 минут. Результат за неделю меня очень порадовал – минус 2 кг, хотя я даже питание не меняла. Вот вам и скакалка – всем советую.

Ярослава, 40 лет. Я с детства люблю прыгать на скакалке, но никогда не думала, что она поможет мне привести свои формы в порядок… И чудо случилось – за 3 месяца не очень регулярных тренировок я влезла в свои старые джинсы, которые когда-то я очень любила. Сказать, что я довольна, это ничего не сказать – я просто счастлива и это не предел. Я теперь еще перестану есть вредные продукты и стану еще стройнее и красивее, думаю, что и здоровее.

Если после всех этих отзывов вы все еще сомневаетесь в эффективности такого метода похудения, то остается только одно – попробовать и убедиться лично.

Как прыгать на скакалке для похудения?

Чтобы увидеть и почувствовать результаты от занятий со скакалкой, необходимо соблюдение определенных правил:

  1. Начинаться тренировка должна с разогрева мышц и суставов. Это нужно для исключения возможных травм;
  2. В первые минуты основной прыжковой части темп задавайте не высокий, дав организму подготовиться к более интенсивной работе;
  3. Положение локтей – максимально близкое по отношению к телу, прыгалка же должна вращаться кистями рук;
  4. Спину держать прямой с устремленным вперед взглядом;
  5. Приземляться во время выполнения прыжковых движений на носки, и ни в коем случае не на всю стопу;
  6. По окончании основной нагрузки следует растянуть все основные группы мышц.

Важным фактором для эффективности занятий является правильный выбор длины скакалки. Для этого встаньте прямо, взяв в руки оба конца тренажера, а стопы установите на ее середине и вытяните вверх вдоль туловища. Уровень груди (подмышки) – это то место, где должны быть руки со скакалкой.

Прыжки со скакалкой для похудения – разновидности

На скакалке можно прыгать по-разному, что поможет не только похудеть, но и разнообразить тренировки, а это немаловажный момент при их постоянстве. Прыжки бывают на двух ногах, имитацией бега (на месте), поочередно на одной и другой, вперед-назад, вправо-влево, с высоким подниманием бедра, со скрещиванием и вместе-врозь.

Какой бы вид прыжков со скакалкой вы ни выбрали, не забудьте подготовиться к занятиям. Помимо приобретения подходящего для вашего роста тренажера потребуется обзавестись и качественной обувью с удобной одеждой. Предпочтение отдавайте кроссовкам с фиксированной пяткой и толстой гибкой подошвой. А форму выбирайте из дышащих материалов, и желательно стрейч, чтобы она не сковывала движения и позволяла качественно растягиваться.

Советы для новичков – как выбрать скакалку, и какие бывают

Существует несколько видов тренажеров для избавления от лишнего веса, которые позволят выбрать подходящий вариант в зависимости от уровня вашей подготовленности и поставленной цели:

  • основные отзывы на похудение со скакалкой адресованы всем нам известному резиновому тренажеру – самому недорогому и доступному;
  • утяжеленный вид подходит людям, уже давно знакомым с физическими нагрузками – новичкам в фитнесе не рекомендуется его использовать для улучшения своей фигуры;
  • идеальный вариант для эффективного сжигания жировых запасов – скоростная прыгалка, позволяющая совершать огромное количество прыжков за единицу времени;
  • выше по цене, но оборудованные счетчиками сжигания калорий, электронные скакалки. Вам нужно будет только ввести данные о своем весе и «умный» тренажер покажет потраченную энергию за тренировку.

Длина скакалок бывает 2,4 метра, 2,7 и 3. При покупке, если вам неудобно выбирать длину выше приведенным способом, возьмите лучше подлиннее. Уменьшить ее при необходимости можно будет простым накручиванием троса на руку.

Новичкам не стоит сразу начинать прыгать с большим усердием, иначе сильная боль в мышцах после может «отбить» всю охоту заниматься дальше. Для первой недели Достаточно 10 минут, постепенно увеличивая продолжительность по 5 через день. А спустя пару недель регулярных занятий можно будет и ускорять темп.

Надеемся, что прочитав этот материал, многие добавят положительные отзывы до и после с фото о скакалке для похудения. Ведь этот простой тренажер способен не только улучшить фигуру, но и поднять жизненный тонус. Удачи!

kandeleria.ru

О похудении со скакалкой: можно ли похудеть прыгая на скакалке каждый день

Желая сбросить вес, женщина идет на многое: морит себя голодом, устраивает разгрузочные дни, чередует диеты и даже пытается заниматься физическими упражнениями. Кто-то записывается в фитнес-клуб, кто-то идет на танцы, а кто-то достает с полки дешевый и с детства заброшенный тренажер — скакалку и остается дома. Можно ли похудеть с помощью скакалки, что надо делать, как и с какой регулярностью — подробности ниже.

Помогает ли скакалка сбросить лишний вес

Как говорят профессионалы, сбросить лишний вес помогают любые регулярные физические упражнения и правильное, сбалансированное питание. Важны также мотивация, последовательность и настрой на длительную работу. Без всех этих факторов (не стоит забывать и о здоровье) похудение с помощью скакалки будет невозможно. Но зато останется полезный опыт.

Тем, кто решил в качестве фитнеса избрать прыжки на скакалке (не важно, мужчина это или женщина), надо определиться с выбором места для занятий, самого тренажера и экипировки. Вряд ли современная девушка решит прыгать на каблуках и «на головах» у соседей снизу.

Выбор инвентаря

Любые физические упражнения должны доставлять радость человеку, который ими занимается, поэтому рекомендуется подойти к выбору тренажера с особой тщательностью. Если при одном только упоминании о прыгалках хочется забиться под диван, лучше не покупать их совсем, а найти что-то другое. Но скакалка для похудения — инвентарь, который нравится с детства, он не вызывает неприятных эмоций и особой мотивации, чтобы прыгать с его помощью, не требуется, потому что она и так есть.

Скакалки бываю самых разных видов

Современный рынок спортивных снарядов готов удовлетворить вкус любого покупателя. Скакалки бывают не только самые простые, на которых прыгают детишки детсадовского возраста, но и серьезные:

  • скакалка с каучуковыми ручками (облегченными);
  • прыгалки с ручками, в которые встроен груз;
  • скакалка со счетчиком прыжков;
  • прыгалки со счетчиком времени и затраченных калорий;
  • скакалка веревочная;
  • прыгалки с подшипниками в ручках.

Можно выбрать цвет, если это поможет настроиться на тренировку и для начала приобрести облегченные прыгалки. Варианты с различного рода утяжелителями подойдут уже продвинутым спортсменам, например, такие скакалки можно встретить в залах, где работают боксеры.

Важно! Если худеющий только в начале пути, не стоит покупать самую дорогую и навороченную скакалку, лучше остановить выбор на простом или среднем варианте.

Прыгалки всегда подбирают индивидуально. Необходимо зайти в спортивный магазин и самим примерить длину скакалки, которая понравилась. Для этого стоит взять ручки спортивного снаряда в руки, встать так, чтобы середина шнура оказалась под ступнями (наступить на шнур) и натянуть его до подмышек. Если шнур оказался короче — размер не соответствует, стоит поискать другой. Если он длиннее — не беда, потому что современные модели сделаны так, что их можно подрезать. Для этого в ручках всегда есть крышечка, через которую можно вытянуть шнур, подрезать его, завязать и спрятать снова.

Для занятий со скакалкой будут нужны кроссовки и комфортная одежда. Обувь стоит выбирать, исходя из собственных пожеланий и рекомендаций врача. Одежда может быть из хлопка или современных «дышащих» материалов. Нельзя заниматься такими тренировками в неопреновых костюмах, которые не пропускают воздух, тяжелых кофтах и штанах. Женщинам с большой грудью стоит присмотреться к специальному нижнему белью для фитнеса, которое предназначено для кардио-тренировок.

Совет! В теплое время года лучше заниматься на улице. Не рекомендуется прыгать на скакалке без обуви!

Для тренировок со скакалкой дома необходимо выбирать свободное место без предметов, за которые можно зацепиться шнуром. Не стоит прыгать, если снизу живут люди, они не оценят данного стремления улучшить физическую форму за счет их неудобств. Можно купить специальный коврик, который будет смягчать прыжки.

Сколько нужно заниматься каждый день

Что лучше бег или скакалка для похудения

Сначала необходимо конкретно определиться, для чего понадобились занятия со скакалкой. Если это первый опыт и попытка втянуться в мир здорового образа жизни, тогда занятия лучше не проводить каждый день. Очень быстро они надоедят, результат себя не покажет, а желание тренироваться пропадет надолго. Поэтому новичкам, которые упорно желают совершать прыжки на скакалке для похудения каждый день, рекомендуется делать это не дольше 15 минут на первой или второй неделе тренировок. Когда организм окрепнет, можно постепенно увеличивать время, но аккуратно и не прибавлять более 5 минут к каждой тренировке в течение недели.

Прыгать на скакалке нужно регулярно

Если речь идет о человеке подготовленном, у которого нет большого лишнего веса, сердечно-сосудистая система в норме, то заниматься можно, ориентируясь на стандартную кардиосессию. В среднем, от 30 минут в день.

Бывает, что новичкам не нравится заниматься, сверяясь со временем. Это раздражает, желание допрыгивать еще 5 минут пропадает, тренировки бросаются. В этом случае рекомендуется прыгать под счет. К примеру, выполнять от 50 подскоков и постепенно увеличивать их количество, варьировать количество, в зависимости от настроения, состояния здоровья или даже дня недели.

Кому нельзя заниматься со скакалкой или противопоказания

Прыжки, хотя они и кажутся всем естественными и безопасными, могут нанести вред. Ни один здравомыслящий тренер не станет заниматься с клиентом, не узнав о его состоянии здоровья. Только получив полную информацию, он составит программу тренировок, в которой будут учитываться все особенности человека, доверившегося ему. К радости или к сожалению, скакалка не требует присутствия тренера, с нею можно заниматься самостоятельно. И вот здесь начинаются проблемы, потому что каждый начинающий спортсмен думает, что ему можно делать все, что разрешение врача не требуется.

Сколько калорий сжигает скакалка

Каковы противопоказания:

  • очень большой вес. Если он превышает норму (по росту, полу и возрасту) более, чем на 15 кг, о скакалке лучше не думать. Прыгая, человек может травмировать колени и голеностоп, к примеру;
  • наличие определенных заболеваний. Например, грыжа позвоночника или дегидратация межпозвонковых дисков, сердечно-сосудистые проблемы, варикоз, мигрень, проблемы с суставами и др.;
  • беременность;
  • критические дни;
  • любые недомогания, например, насморк, простуда, головная боль.

Важно! Обязательно стоит посетить врача общего профиля перед тем, как решиться на тренировки со скакалкой.

Людям пожилого возраста обычно не приходится напоминать о необходимости посоветоваться с лечащим врачом перед тренировками, а вот молодым стоит это сделать в профилактических целях в любом случае. Иногда прыжки приводят к осложнениям тех болезней, о которых человек ничего до этого не знал. Будет не лишним пройти небольшое обследование, например, сделать ЭКГ или посетить хирурга.

График тренировок на неделю

Как похудеть со скакалкой, если нет времени делать это каждый день? Легко — составить рацион питания и тренировок на неделю вперед. Чтобы сбросить вес, важно количество затраченных и количество поступивших с пищей калорий в течение дня.

Тренажерный зал для похудения

Важно! Главное правило — дефицит поступивших ккал. Каждая проглоченная калория важна! Даже если человек не занимается каждый день, но ест чуть-чуть меньше, чем обычно, вес уходить будет.

Рекомендуется тренироваться не чаще 3 раз в неделю, отводя на занятия 30 или более минут, если речь идет только о прыгалке. Стоит отвести себе время на тренировку, например, понедельник, среду и пятницу. Необходимо хорошенько разогреться, не забывая о запястьях, коленях, голеностопе, а после прыжков растянуться. Обязательно уделяют внимание мышцам ног — необходимо потянуть переднюю и заднюю поверхность бедра, икроножные мышцы, завершить тренировку можно упражнениями на пресс.

В любых занятиях спортом важна регулярность

Как может выглядеть программа «Худеем со скакалкой» для начинающих (одна неделя):

  • 1 день (понедельник) — прыжки на двух ногах. Вперед — 5 минут, попеременно — 5 минут, прыжки на двух ногах со скакалкой назад — 2,5 минуты, базовые прыжки (первое упражнение) — 2,5 минуты;
  • 2 день (среда) — прыжки на двух ногах. Вперед — 5 минут, с высоким подъёмом колена — 5 минут, прыжки на двух ногах со скакалкой назад — 2,5 минуты, базовые прыжки (первое упражнение) — 2,5 минуты;
  • 3 день (пятница). Базовые прыжки — 5 минут, прыжки с захлестом каждой ноги назад — 5 минут, базовые прыжки — 5 минут.

Необходимо стараться делать каждое упражнение, отмечая про себя ощущения. Если появилась одышка, стоит переходить на шаг, восстановить дыхание (потребуется минута или больше), а потом продолжать. Если нет возможности прыгать на одной ноге — не надо, можно заменить все базовыми упражнениями. Спортсмены, которые используют скакалку в качестве разминки или под конец любой силовой тренировки, обычно занимаются от 5 до 10 минут, заменяя прыжками бег на дорожке или велотренажер.

Когда лучше всего скакать

Необходимо выбирать для занятий с прыгалками время, в которое еще достаточно сил. Кому-то подходят только утренние часы, другому — вечерние. Не стоит заниматься сразу после принятия пищи, стоит подождать 2 часа. Заранее необходимо запланировать время для тренировок, чтобы завтрак, обед или ужин не стали им помехой.

Прыгать можно в удобное время

Скакать можно даже в дни силовых тренировок. На разогреве, делая перерывы на интервальное кардио во время самой силовой тренировки, в конце занятия, например, завершив его энергичными прыжками из стороны в сторону в течение 1-2 минут. И тогда на вопрос, помогает ли скакалка похудеть, можно будет ответить уверенно и однозначно — да!

Когда ждать первых результатов

Чтобы настроиться на потерю веса, любой человек должен сказать себе, что этот процесс будет длительным. Быстро избавиться от лишних килограммов можно только одним способом: радикально. Это или хирургическое вмешательство, или изнуряющая диета. Ни то, ни другое не имеет отношения к тренировкам со скакалкой. Прыжки в сочетании с правильным питанием дают отличный результат, потому что во время занятий тратится энергия (она измеряется в калориях). Но если человек продолжает кушать так, как делал это до тренировок, то о результате он может забыть.

Похудению мешает неправильный сон, «мусорная» еда (джанк-фуд) в виде чипсов, сухариков, семечек и проч. Целлюлит, если он вызван обилием жирной пищи, в которой содержится много трансжиров, не уйдет, даже если скакать на прыгалках по часу в день. Эффект будет нулевой. Можно ли похудеть, прыгая на скакалке и питаясь при этом неправильно? Конечно, можно, но не так, как это представляется в мечтах. Потеря 500 граммов — тоже результат, но разве его ждут девочки, которые жаждут влезть в джинсы на два размера меньше?

Не стоит ждать первых результатов на следующий день. Они появятся, но не раньше двух недель, при условии следования системе питания и тренировок. Кому-то потребуется больше времени, чтобы увидеть первые изменения, кто-то может разочароваться в прыжках совсем. Эффективность этого метода похудения зависит от многих факторов, к примеру, начинающая ли спортсменка взяла прыгалку в руки или хорошо подготовленная.

Ждать результатов можно уже через несколько недель

Занимаясь со скакалкой, не стоит забывать о технике прыжка (можно посмотреть доступные видео в интернете), не приземляться на пятку, пить воду и следить за своими ощущениями. Возможно, потребуется время, чтобы привыкнуть к таким тренировкам, особенно, если физической нагрузки не было достаточно длительное время. Плохое самочувствие во время прыжков и после самого занятия должны насторожить — не стоит идти против здоровья напролом. Необходимо прервать занятия, провести несколько пробных по 5 минут — если проблема не уйдет, убрать скакалку из арсенала фитнес-экипировки и найти те упражнения, от которых будет и удовольствие, и польза.

Прыгалка — это не игрушка, а серьезный тренажер, и тренировка с ним важна для улучшения работы сердца и сосудов, укрепления мышц рук, ног и торса. Регулярные занятия со скакалкой помогают сбросить вес, подтянуть живот, избавиться от целлюлита, улучшить сон, укрепить иммунитет, но только при условии коррекции питания. Прыжки и прыгалка — эффективный способ изменить свои привычки, стоит только представить, сколько калорий будет сжигаться за несколько минут тренировки, как сразу захочется его испробовать.

Здоровый образ жизни­ — это не мода. Во-первых, это интересно, во-вторых, весело. А разве может быть иначе, когда в качестве тренера выступает сам худеющий, а тренажером выбирается скакалка — конечно же, нет. Необходимо заниматься с удовольствием, а красивая фигура и хороший сон приложатся.

calenda.ru

Как с помощью скакалки похудеть за неделю

Содержание статьи:

  • 1 Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть — программа тренировок, результаты и противопоказания
  • 2 Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?
  • 3 Как похудеть с помощью скакалки | Похудейка
  • 4 Как прыгать на скакалке чтобы похудеть: проверенные способы
  • 5 Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки
  • 6 Как похудеть с помощью скакалки
  • 7 Как похудеть с помощью скакалки и достичь желаемого результата?
  • 8 Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!
  • 9 Как похудеть с помощью скакалки за 2 недели отзывы

Среди множественных способов снижения веса есть доступные каждому, например, физические нагрузки.

Занятия спортом в комфортных условиях дома без определенного инвентаря нелегко воплотить в реальность, но имея обычную скакалку, можно добиться потрясающих результатов.

Вопросом о том, сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть, задается каждый худеющий, но количество прыжков не столь важно, главное – правильная техника выполнения, направленная на эффективную работу мышц.

Скакалка для похудения

Благодаря высокой амплитуде и интенсивности прыжков, кислород разносится по всему организму, что способствует его очищению от накопившихся токсинов и жиров.

Использование скакалки для похудения подразумевает высокие энергетические затраты, которые организм берет из отложений жира, благодаря этому масса тела уходит равномерно.

Начинающим рекомендуется приступить к недлительным тренировкам, постепенно увеличивая время.

Скакалка непременно поможет:

  • натренировать мышцы;
  • убрать вес и объемы;
  • укрепить систему сердца и сосудов;
  • ускорить в организме обменные процессы;
  • получить незаменимую пользу для здоровья.

Противопоказания:

  • сердечные болезни;
  • проблемы с ногами;
  • хронические болезни;
  • беременность;
  • общее недомогание.

Желание – залог успешных достижений в любом деле. Спорт не является исключением. Попрыгав один день и забыв, или не зная, как правильно прыгать на скакалке, хороших результатов можно не ждать.

В начале тренировочного этапа полезно упражняться через день, выдерживая хотя бы 10 минут. Если эта задача невыполнима, можно разделить 20-минутную тренировку на несколько подходов, чередуя отдых с нагрузкой.

Прыжки со скакалкой дадут эффективный результат, если не пренебрегать тренировками и делать упражнения, с учетом правильной техники выполнения:

  • Расположение локтей – прижаты близко к туловищу.
  • Вращение скакалки должно осуществляться за счет кистей рук, не помогая локтями.
  • Спину держать ровно, голова смотрит вверх.
  • Стопы и колени сжаты.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены.
  • Приземляться на землю исключительно на носки.

Для высокой результативности надо знать о том, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Для первого занятия не стоит выбирать быстрый темп, рекомендуется начать с медленного, прислушиваясь к своему организму, изучить его и выбрать свою оптимальную скорость.

Разнообразив упражнения, можно гарантировать, что монотонные тренировки не надоедят спустя некоторое время. Прыжки на скакалке для похудения дают работу различным группам мышц. Бедра и ноги худеют первыми.

Как быстро прыгать на скакалке

Такой простой спортивный инвентарь, как скакалка, может стать прекрасным заменителем тренажерного зала. Главное преимущество – тренировки в домашних условиях.

Упругое тело, подкачанные мышцы ног, прекрасное самочувствие, прилив энергии – перечислять плюсы можно долго. Добиться таких результатов реально, постепенно набирая скорость прыгания, а развить ее можно, устанавливая собственные рекорды.

Норма прыжков на скакалке за минуту – 45, но не стоит отчаиваться, если сразу эта цифра будет меньше, со временем все получится.

Как научиться быстро прыгать:

  1. Используя секундомер, необходимо посчитать количество своих прыжков за минуту. Записать показатель в тетрадь.
  2. Каждый день стараться ставить новый рекорд, усовершенствуя старый хотя бы на 5 прыжков.

Сколько раз прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Многие спрашивают о том, как похудеть на скакалке? Ответ прост – необходимо включить в распорядок дня спорт и уделять этому занятию хотя бы треть часа в день. Тренировки не нужно пропускать. Можно скакать через день, чередуя усиленную работу над телом с отдыхом для мышц.

В фазе отдыха мышцы растут и принимают форму. Еще спрашивают о том, как часто проводить тренировки, если цель – поддержание тела в форме? Ответ – уделять спорту 15 минут в день, но если цель – похудение со скакалкой, то длительность должна увеличиться, как минимум, до 40 минут.

Программа прыжков на скакалке для похудения

Безвозвратно распрощаться с жировыми отложениями смогут помочь только регулярные физические нагрузки. С виду скакалка – простой снаряд, но сколько упражнений можно выполнять с его помощью. Для лучших результатов подход к тренировкам должен быть ответственным. Для этого рекомендуется программа тренировок на скакалке для похудения, которая содержит в себе комплекс упражнений.

Как похудеть с помощью скакалки за неделю

Экстренное снижение веса очень осуждается медиками, но если похудению способствуют физические нагрузки, это только приветствуется.

Если в качестве физических нагрузок было выбрано прыгание на скакалке, то можно рассчитать свой результат по следующей схеме: за 20 минут сгорает 200 калорий, если уделять этому занятию от часа дважды в день, то эффект будет виден как на лице, так и на фигуре. За неделю уйдет 2 килограмма, а при помощи режима и диетического питания – все 4.

Комплекс упражнений:

  1. Прыжки на обеих ногах – 60 раз.
  2. Прыжки на одной ноге, поочередно меняя ноги, по 30 раз на каждую.
  3. Имитация бега на месте – 40 минут.

Похудение со скакалкой за 2 недели

Важно иметь настойчивость и твердо идти к своей цели. Похудение со скакалкой за 2 недели легко осуществимо, если относится к этому с серьезностью и не пропускать тренировки.

Ежедневно тратя на спорт 40 минут, за 2 недели можно увидеть эффективность упражнений, но если речь идет о срочном похудении к какому-либо событию, здесь уже нужно поднажать и увеличить продолжительность тренировки до часа, можно чередовать с отдыхом.

Эффективные упражнения:

  1. Быстрые шаги – 30 минут.
  2. Прыжки со сжиманием обеих ног в разные стороны – 150 раз.

Видео: сколько прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Источник: http://sovets.net/11188-skolko-nuzhno-prygat-na-skakalke-chtoby-pohudet.html

Как похудеть со скакалкой быстро за 2 недели?

VkOKFBGoogleTelegram

Программа со скакалкой для похудения

Если Вы правильно будете заниматься на скакалке – эффект не заставит себя ждать. Но ключевое слово в этой фразе «правильно». Иначе усталость и отсутствие результата не только испортят Ваше настроение, но и не дадут того улучшения, к которому вы стремились.

Похудение со скакалкой будет быстрым и эффективным! Возьмите за правило, что прыгать нужно только на носочках, прижав локти к телу и держа спину прямо.

В самом начале тренировок, примерно 1-2 недели, старайтесь чередовать тренировки и отдых. Причем, чтобы избежать чрезмерных нагрузок, отдых делайте в два раза больше по времени, чем занятия. То есть, если вы прыгаете 1 минуту, дайте себе отдохнуть минуты 2-3 и, по возможности продолжайте занятия. Тренировки проводите 3 раза в неделю.

В первые дни тренировок не перегружайте себя чрезмерным количеством утомительных прыжков.

Со второй недели, когда вы уже почувствуете себя выносливей, начинайте заниматься 4 раза в неделю и уменьшайте пропорцию времени затраченного на тренировку и отдых. Теперь минута прыжков будет равна минуте отдыха.

На третьей неделе, когда вы уже достигли определенных результатов, старайтесь прыгать без отдыха 10 минут. Если у вас это получится, старайтесь улучшить результаты тренировки и другими способами:

  • увеличивайте скорость прыжков
  • делайте перекрестные прыжки
  • прыгайте поочередно на одной и другой ноге

Нет предела совершенству. Совершенствуйте Ваши упражнения, идите к намеченной цели и у Вас обязательно все получится.

Скакалка для похудения: сколько нужно прыгать?

Количество прыжков на скакалке будет зависеть от Вашей выдержки и спортивного вдохновения. Но ни в коем случае не занимайтесь слишком интенсивно, особенно в первую неделю тренировок. Ведь молочная кислота, которая будет откладываться в мышцах после усиленных занятий, будет отражаться сильнейшими болями во всем теле.

Будьте готовы к тому, что после прыжков будут болеть все мышцы.В первые дни тренировок начинайте с малого – не уделяйте время прыжкам более чем на протяжении 5 минут.

Количество прыжков в минуту – не более 80. Постепенно увеличивайте количество затрачиваемого времени – стремитесь к получасовому рубежу. Но опять же, не прыгайте на износ, лучше сделать пару подходов по 15 минут, чем из последних сил терпеть 30 минут.

В течении трех месяцев постоянных тренировок Ваши успехи могут приблизиться к часу. В течении этого времени делайте 4-5 перерывов на 2-3 минуты. Скорость за минуту – 100 — 120 прыжков.

Добившись такого результата, не стремитесь к олимпийским показателям. Этого времени вполне достаточно для поддержания красивых стройных очертаний тела.

Похудение со скакалкой за две недели

В жизни нет ничего невозможного. За две недели, при условии того, что Вы будете заниматься 10-15 минут, вполне реально улучшить свои формы и сбросить до 6-8 кг. Но если у Вас отмечаются проблемы сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, то такие упражнения абсолютно противопоказаны.

За две недели тренировки принесут ощутимый результат.При выполнении всего четырех упражнений через две недели Вы заметите существенный результат! Давайте же рассмотрим эти упражнения:

Совершайте 10 раз прыжки на двух ногах, 10 раз на левой, 10 раз на правой ноге, 10 раз имитируя бег.

Нарисуйте или представьте перед собой линию. Каждый раз прыгайте и приземляйтесь в разные стороны данной линии. Начинайте с 15-20 раз.

Скрещивайте руки со скакалкой на уровне талии и прыгайте. Такие прыжки вы будете делать через раз. То есть один раз Вы прыгаете классическим способом, следующий раз – скрещенным и снова классическим.

Наметьте себе две линии. Одна перед вами, другая – сзади. Поочередно прыгайте то на одну, то на другую линию. Повторять 10 раз на каждую линию.

Отзывы людей, которые выполняли данные упражнения весьма положительные. Возможно, сначала некоторые упражнения вам будет сложно выполнять, но если у вас намечен план похудеть за две недели, то так или иначе эту цель нужно достичь.

Похудение со скакалкой: результаты

Если Вы будете заниматься не менее четырех раз в неделю и уделять занятиям около 15-25 минут, то уже через пять занятий вы увидите, что Ваши бедра стали меньшего размера, а ягодицы и голени стали более подтянутыми и упругими.

20 минут занятий в день избавят от лишнего подкожного жира и подкачают мышцы Через месяц к ним присоединится и животик. Если к прыжкам Вы добавите и упражнения со скакалкой для живота, то на нем покажется приятный глазу рельеф.

По теме:  Динитрофенол для похудения отзывы

В течении двух месяцев регулярных занятий повысится выносливость организма, тело обретет красивое очертание и улучшится общее состояние организма. Занимайтесь спортом, и организм скажет Вам спасибо!

Источник: https://all-mw.ru/kak-poxudet-so-skakalkoj-bystro-za-2-nedeli/2

Как похудеть с помощью скакалки | Похудейка

В последнее время тренеры разрабатывают специальные программы со скакалкой, которые направлены на похудение. Кроме того, такие занятия не требуют больших расходов. Такие тренировки называются скипингом. Чтобы добиться положительных результатов, необходимо регулярно тренироваться в течение нескольких недель или месяцев. Эффективность занятий зависит от нагрузки и интенсивности.

  • Во время занятий задействованы ягодицы и бедра, которые являются проблемной зоной для женщин.
  • Улучшается кровоток.
  • Попа становится подтянутой.
  • Снижает жировые запасы.
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
  • Небольшая стоимость физического снаряда.
  • Заниматься можно в домашних условиях.
  • Увеличивает физическую выносливость.

Как выбрать скакалку для похудения

Чтобы правильно выполнять прыжки, необходимо серьезно подойти к выбору спортивного снаряда. Подойдет практически любая скакалка, но рекомендуется приобрести современный вариант. Она должна быть изготовлена из упругого и плотного ПВХ шнура, который обтянут резиной.

Чтобы определиться с длиной, необходимо сложить скакалку вдвое и встать на нее, после чего вытянуть вверх, она должна располагаться на уровне подмышек.

Также можно выбрать, ориентируясь на собственный рост:

  • До 150 см – 2 м.
  • До 165 см — 2,5 м.
  • До  175 см – 2,8 м.
  • До 185 см – 3 м.

Сегодня можно купить скакалку, которая подсчитывает количество сжигаемых калорий и количество совершенных прыжков.

Как правильно делать прыжки

Многие люди утверждают, что у них не получилось сбросить лишние килограммы при помощи скакалки. Но такие неудачи объясняются тем, что занятия проводятся нерегулярно, а также прыжки выполняются неправильно.

Нужно правильно выполнять технику упражнения:

  • Встать прямо, прыжки совершать строго вверх, как можно выше.
  • Движения должны быть пружинистыми.
  • Локти необходимо плотно прижать к торсу.
  • Скакалку вращать нужно только кистями.
  • Приземляться нужно на носки, в противном случае можно повредить позвоночник и колени.

Упражнения со скакалкой

Этот простой физический инструмент позволяет не только похудеть, но и подтянуть мышцы.

Тренировки рекомендуется выполнять на свежем воздухе. Предварительно сделать разминку, чтобы подготовить тело к нагрузке и предотвратить травмы. Обувь должна быть спортивной.

Чтобы не навредить здоровью, нужно постепенно увеличивать нагрузку и интенсивность. В первые дни хватить пяти минут.

Важно отметить, что главное это не скорость, а правильная техника выполнения движений.

Особое внимание нужно уделить дыханию. Каждую неделю продолжительность тренировки можно увеличивать на 5-10 минут. Таким образом, нужно довести время тренировки до одного часа. Чтобы добиться хороших результатов, через пару месяцев нужно добиться того, чтобы выполнять 5 000 прыжков каждый день.

Разнообразить тренировку можно разными упражнениями:

  • Поочередное вращение скакалки вперед и назад.
  • Совершать прыжки на одной ноге.
  • Имитация бега.
  • Совершать прыжки в стороны.
  • С двойным оборотом.
  • Перекрестные прыжки.

Во время отдыха между упражнениями нужно постоянно двигаться или выполнить растяжку.

Сколько калорий сжигается во время прыжков со скакалкой

Результаты процесса похудения зависят от затраченной энергии, массы тела, интенсивности прыжков, питания, образа жизни, генетической наследственности и других факторов. Для максимального эффекта, рекомендуется выполнять около 70 прыжков за одну минуту.

Примерный расход калорий:

Вес тела(кг) 5 минут (ккал) 10 минут(ккал) 15 минут (ккал) 30 минут (ккал) 45 минут (ккал) 1 час (ккал)
50 55 110 165 307 490 650
55 30 120 180 360 540 720
60 65 130 200 400 590 785
65 70 140 215 425 640 850
70 75 150 230 460 685 915
75 80 160 245 490 735 980

Результаты прыжков со скакалкой

Если регулярно заниматься, то в течение месяца можно гарантировано избавиться от пяти лишних килограммов. Результат может быть лучше, если соблюдать сбалансированный рацион питания.

  • Уменьшаются жировые отложения в проблемных зонах. Ягодицы и бедра становятся упругими.
  • Формируется плоский живот.
  • Занятия рекомендуются для женщин с типом фигуры «Груша».
  • Уменьшается количество подкожного жира.
  • В течение месяца можно избавиться от целлюлита.
  • Улучшается работа дыхательной системы.
  • Сокращается риск сердечно – сосудистых заболеваний.
  • Улучшается координация.
  • Развивается гибкость.
  • Улучшается осанка.

Противопоказания

Прыжки со скакалкой помогают похудеть, но в силу высоких нагрузок, существуют некоторые противопоказания:

  • Вес, который сильно превышает норму, так как увеличивается нагрузка на коленные суставы.
  • При проблемах с позвоночником.
  • При различных сердечных заболеваниях.
  • В случае частых головных болях.
  • Гипертония.

Совершать прыжки нельзя сразу после приема пищи, нужно подождать минимум один час.

Также нужно запомнить, что результат всегда зависит от постоянства и последовательности. Пару тренировок не приведут к похудению. Поэтому нужно заниматься ежедневно и придерживаться правильного питания.

Источник: https://poxudeyka.ru/kak-pohudet-s-pomoshhyu-skakalki/

Как прыгать на скакалке чтобы похудеть: проверенные способы

Здравствуйте! Спасибо, что читаете наш блог.  Я долго ждала момента, когда перееду жить на 1 этаж. Почему? Теперь я могу делать это. Прыгать на скакалке.

Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и не накачать мышцы, прыжки на скакалке – настоящее открытие. Просто, недорого, эффективно… Скакалка – мечта для каждой девушки, следящей за фигурой.

В этой статье я расскажу, как прыгать на скакалке чтобы похудеть и стать выносливее.

Помните, как в детстве во дворе все девчонки устраивали соревнования по скакалке? И потом в школе мы прыгали лучше мальчиков. Для меня это был один из спортивных нормативов, где можно опередить мальчишек. Тогда я не понимала, какой же это спорт, когда всё детство скакалка была развлечением. Теперь я узнала, что простые упражнения с этим «снарядом» — отличная кардио- и мышечная нагрузка.

к оглавлению ↑

Что нужно, чтобы начать прыгать на скакалке

Итак, готовимся к занятиям:

  • пункт первый: купить скакалку. Она продаётся в любом детском или спортивном магазине, стоит не дороже 200 рублей;
  • пункт второй: расчистите территорию. Скакалка в полёте может сбить любимую вазу или зацепиться за край стола;
  • выбираем одежду, в которой будем заниматься.

Важно правильно выбрать скакалку. Оптимальная длина – если достаёт до подмышек, когда вы стоите двумя ногами на середине скакалки. С помощью скакалки со счётчиком калорий можно контролировать занятия более детально.

Прыжки на скакалке требуют специальной одежды и обуви. Это не обязательно должна быть спортивная форма, однако одежда нужна из натуральных материалов. Спортивный костюм, хлопчатобумажная пижама, летние шорты и свободная футболка – вариантов может быть масса. Вас не должно ничего стеснять в одежде.

Теперь обговорим вопрос обуви. Обуйте кроссовки. Это важно, так вы не повредите мышцы и суставы ног. Конечно, немного странно ходить по домашнему ковру или паркету в кроссовках, но это необходимо для успешной тренировки.

к оглавлению ↑

Сколько прыгать на скакалке, чтобы действительно похудеть

Для начала запомним: скакалка – это тренировка. И выполнять её нужно систематически.

Начните с 15 минут 3 раза в неделю. Прыгайте, не останавливаясь, с той скоростью, на которую способны. Постепенно увеличивайте нагрузку до 45 минут трижды в неделю. Не пытайтесь свернуть горы сразу, это вредно для сердца, к тому же, от перенагрузки будут болеть ноги.

к оглавлению ↑

Схема тренировок со скакалкой для разумного похудения

Предлагаю вам для удобства такую схему тренировок.

  • 1 неделя: вторник, четверг, суббота по 15 минут. За неделю ваше сердце привыкнет к ритму занятия. За эту неделю вы, скорее всего, не потеряете в весе, так как тренируете выносливость, давая телу кардионагрузку.
  • 2 неделя: вторник – 20 минут, четверг – 20 минут, суббота – 25 минут. После пары недель упражнений наступает психологический поворот, вам кажется, что похудели уже достаточно и можно «халявить». Поэтому на субботу нужно запланировать увеличение нагрузки, чтобы преодолеть новый рубеж и порадоваться своей стойкости.
  • 3 неделя: вторник – 30 минут, четверг – 40 минут, суббота – 45 минут. Считайте не только количество минут прыжков, но и сколько раз вы пропрыгали. Увеличивайте оба показателя.
  • Итак, к 4 неделе вы можете скакать столько, чтобы систематически терять вес.

Чем эффективна такая программа?

Да, возможно, если вы будете скакать ежедневно, интенсивнее увеличивая нагрузку, то и цифра на весах поползёт вниз быстрее. Однако есть вероятность, что силы воли не хватит надолго, ведь резкая и большая нагрузка, которая идёт постоянно – стресс  для организма. К тому же, после прекращения занятий вес и объёмы могут вернуться.

к оглавлению ↑

Схема прыжков на скакалке для быстрого, но ненадёжного похудения

Если вас не пугают описанные выше перспективы, и вам «очень надо похудеть и срочно», вам подойдёт такая система тренировок:

  • понедельник: 10 минут
  • вторник: 10 минут
  • среда: 15 минут
  • пятница: 15 минут
  • суббота: 20 минут
  • воскресенье: 20 минут
  • понедельник: 20 минут
  • вторник: 25 минут
  • среда: 25 минут
  • четверг: 30 минут
  • суббота: 30 минут

к оглавлению ↑

Какие будут результаты от занятий со скакалкой?

Самый главный результат, которого вы добьетесь на скакалке: улучшение метаболизма. Кардионагрузки «разгоняют» обмен веществ, вы будете держать себя в форме, когда найдёте своё оптимальное время прыжков. Плюс в том, что нагрузку не нужно будет постоянно увеличивать, чтобы сохранять результат. Только если ноги сами захотят прыгать больше.

Кстати, о ногах. Прыжки задействуют все мышцы ног, живота и пресса. Вы увидите, как становятся подтянутее талия, бёдра, ягодицы, голени и даже колени. Руки в занятии тоже задействованы, поэтому от такой физической нагрузки уменьшится дряблость рук, станет эластичнее кожа плеча и предплечья.

к оглавлению ↑

Как не накачать мышцы, прыгая на скакалке?

Многие девушки переживают, что от прыжков на скакалке накачаются мышцы и тело будет выглядеть не женственно, а мускулисто. Как этого избежать?

  • Не доводите себя до изнеможения. Напомню ещё раз: скакалка – кардио- и аэробная, а не силовая нагрузка, поэтому здесь нельзя «изматывать себя до последнего». Во время физических нагрузок сначала идёт тренировка сердца, через некоторое время начинаются процессы сжигания жира, а потом организм переходит в стадию, когда появляются микротравмы мышц, соответственно, мышечная масса наращивается. Нам важно остановиться на втором этапе, то есть устать от занятия, но не критически.

Для примера: после тренажёрного зала и «дня ног» девушки час-полтора не могут прийти в себя, так как ноги отказываются ходить. Правильная тренировка на скакалке даёт небольшую усталость и желание дальше прыгать по своим делам.

  • Питайтесь правильно. Девушки, чьи отзывы о скакалке отрицательные, кто пишет о головокружении и отдышке, просто не так распределили приёмы пищи.

Есть непосредственно перед занятием нельзя, но и на голодный желудок заниматься вредно. Ешьте за пару часов до упражнений либо позвольте себе лёгкий перекус за полчаса перед прыжками. Не пейте много воды, чтобы она не бултыхалась в желудке и не создавала дискомфорт.

к оглавлению ↑

Питание, которое поможет прыгать и худеть

Ещё немного о питании. Вы взяли скакалку в руки, чтобы похудеть, но она – не панацея при сбросе веса. Главное правило в похудении без диет – не переедать!

Во-первых, большими объёмами пищи вы нагрузите свой желудок, ему тяжко будет работать.

Во-вторых, переедая, вы сведёте на нет все результаты от прыжков.

В-третьих, вам сложно будет тренироваться, если за день до этого вы переели. Какая может быть речь о лёгкости прыжков, если ночью из холодильника запропастился торт?

к оглавлению ↑

Как и чем разнообразить прыжки?

  • Крутим скакалку назад. Это развивает вестибулярный аппарат, улучшает ловкость и стимулирует мышление. По-обычному прыгать может каждый, а вот соотнести работу мозга с кручением рук назад и синхронно с опущением скакалки прыгать – задача посложнее. Плюс такого упражнения: нагрузка смещается на заднюю поверхность бедра и ягодицы.
  • Прыжки поочерёдно на одной ноге. На один взмах прыгаем на левую, на другой – на правую. Помните, что так вы делаете движения разнообразнее, но облегчаете себе задачу ровно в два раза.
  • Прыжки на одной ноге. Важно прыгать на левой ноге столько же, сколько и на правой. Ваш вестибулярный аппарат скажет вам спасибо за такие прыжки.
  • Прыгаем из стороны в сторону, смещая нижнюю часть корпуса. Так вы сместите нагрузку на живот, в частности на косые мышцы пресса. Этим способом прыжков вы быстрее получите точёную талию.
По теме:  Легкое питание для похудения

к оглавлению ↑

Похудение с помощью скакалки и обруча

Скучно постоянно прыгать? Идеальным дополнением к скакалке станет обруч.

Во время прыжков мы задействуем почти все мышцы ног, кроме внутренних мышц бедра. При кручении обруча же эти мышцы наиболее активны, и «внутренние ушки» уйдут. Плюс к этому, обруч делает талию тоньше.  Крутить обруч нужно после прыжков на скакалке, тем самым снижая темп нагрузки и нормализуя дыхание и работу сердца.

к оглавлению ↑

Противопоказания для прыжков на скакалке

Некоторым группам людей нужно прыгать с особой осторожностью или избрать другой метод потери лишнего веса. Не стоит использовать скакалку тем, у кого проблемы с суставами и хрящами в позвоночнике, при травмированном колене.

Аккуратно к занятиям со скакалкой, а также ко всем кардионагрузкам нужно подходить людям с проблемами сердца и повышенным артериальным давлением.

Источник: http://mygrace.ru/dvizhenie/kak-prygat-na-skakalke-chtoby-poxudet.html

Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

В погоне за красивой и стройной фигурой мы часто забываем о простых средствах, доступных каждой женщине. Для того, чтобы вызывать восхищение своими формами, не обязательно посещать дорогой фитнес-зал, достаточно нескольких простых, но регулярных упражнений дома.

Сегодня мы расскажем о пользе скакалки для фигуры, о том, как можно худеть с помощью скакалки, и приведем отзывы тех людей, которые воспользовались этим нехитрым приспособлением.Польза скакалки для похуденияЧтобы ты знала, прыжки на скакалке по-модному называются «скипинг», что в переводе с английского как раз и означает «прыгать».

Но какая же польза от этих прыжков?Поскольку прыжки на скакалке задействуют мышцы ног, это способствует похудению в бедрах, упругости и усилению тонуса мышц. Активные прыжки помогают в борьбе с целлюлитом, а поскольку прыжки со скакалкой – упражнения отнюдь не статические, укрепляется и дыхательный аппарат.

К тому же, прыжки со скакалкой можно назвать кардиотренировкой, иногда даже более эффективной, чем бег, езда на велосипеде или плавание.

Как выбрать скакалку

Прежде чем начать похудение с помощью скакалки, необходимо правильно подобрать ее длину. Нетрудно догадаться, что длина скакалки будет зависеть от твоего роста.При росте до 167 см длина скакалки должна составлять 250 см, при росте до 183 см – длина скакалки 280 см.

Но не обязательно приходить в магазин с сантиметром Можно сделать проще: возьми в руки скакалку, сложи ее вдвое и, взяв за ручки, вытяни выпрямленные руки перед собой. Если скакалка касается пола – она тебе подходит, если она лежит на полу или, наоборот, не достает пола, значит, ее длина тебе не подойдет.

Как прыгать на скакалке

Начинать прыгать на скакалке нужно понемногу, лишь со временем увеличивая время прыжков. Для начала достаточно простых прыжков на двух ногах по 5 минут в день.

Если сбивается дыхание, начни приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу, например, выставляя правую ногу вперед, а левую сгибая в колене.Прыгать на скакалке нужно правильно: прижав локти к корпусу тела, вращая лишь кисти рук, спина прямая и зафиксирована в определенном положении.

На время тренировки лучше надеть кроссовки.

Упражнения со скакалкой могут быть следующими:Прыжки на двух ногах; Облегченный вариант – приземление на каждую ногу поочередно; Прыжки на одной ноге; Прыжки то на одной, то на другой ноге; Прыжки на двух ногах, крутя скакалку назад; Прыжки из стороны в сторону; Поставь ноги на воображаемую прямую линию, одна нога впереди другой; Прыжки со скакалкой как бег на месте.

Опыт похудения с помощью скакалки: отзывы

Скакалка – до того простое изобретение, что много о ней не напишешь. Поэтому давай перейдем от теории к практике. Вот какие отзывы оставляют люди, которые худеют с помощью скакалки:Елена, 23: «Прыжки со скакалкой действительно эффективно сжигают калории, это можно почувствовать на себе уже после первого занятия.

Однако скакалка дает сильную нагрузку на суставы, даже больше, чем при беге. Поэтому прыгая со скакалкой, старайтесь приземляться плавно на носок. И прыгать я рекомендую не менее 20 минут».Настя, 28: «Я начинала прыгать на скакалке каждые 2 дня по 5 минут, потому что больше не выдерживала, очень болели ноги после занятий.

Тяжело было сгибать ноги и подниматься по лестнице. Результаты похудения я заметила уже через 2 недели, поэтому сами позанимайтесь и все почувствуете. Главное – не лениться, ведь что может быть проще прыжков на скакалке?»Lera, 19: «Вообще-то проблем с лишним весом у меня нет, я решила заниматься со скакалкой для разнообразия своих тренировок.

Прыгала практически ежедневно в течение 2-х месяцев, по 2000 прыжков в день.

Изменений в объемах и весе не заметила, но тело стало упругим и самочувствие отлично! Но предпочла все же бег – эффективнее и интереснее…»Ася, 30: «Когда-то я на спор решила попрыгать 500 раз подряд и думала, не выдержу, но к удивлению смогла Поэтому с того момента стала прыгать по 2000 раз в день, и похудела на 7 кг.

Потом я забросила скакалку и опять поправилась, вот теперь опять буду начинать».Glam, 35: «Смотрю я на молоденьких девчонок, и также похудеть хочется. От диет хоть и худеешь, но потом опять набираешь вес. Стала худеть с помощью скакалки, сбросила 8 кг за месяц, прыгала по 2000 раз в день, правда, еще перестала сладкое есть и кушать после шести.

Иногда лень прыгать, но заставляю себя»Стройняшка, 25: «Расскажу про свой опыт похудения с помощью скакалки. Мой рост 170 и вес 56 кг, стала прыгать каждый день по 1000 раз, за 3 недели стала весить 53 кг, похудела на 3 кг. Думаю, у кого лишний вес, так те еще больше похудеют, так что дерзайте! Это только сначала тяжело, поэтому начинайте с небольших нагрузок, а потом увеличивайте».

Ну что ж, слов о том, как похудеть с помощью скакалки, сказано уже достаточно! Пора приниматься за дело!

Источник: https://hochu.ua/cat-health/fitness/article-6312-skiping-ili-kak-pohudet-s-pomoschyu-skakalki/

Как похудеть с помощью скакалки

Как похудеть с помощью скакалки

Скакалка – это один из наиболее простых и эффективных тренажеров для похудения. Многие даже не представляют, насколько легко можно похудеть с помощью скакалки.

Занятия с прыгалками сжигают около 400 килокалорий за полчаса, что больше, чем тратится при плавании, езде на велосипеде или игре в теннис.

Прыжки со скакалкой сегодня выделились в отдельное физкультурное направление – скипинг. 

Очень существенным плюсом прыжков со скакалкой является независимость от времени и места. Можно заниматься дома или на улице (во дворе), и в любое удобное для вас время. К тому же занятия не потребуют более двух часов в неделю. И при этом вы получите отличные результаты в похудении.

Как похудеть с помощью скакалки. Польза прыжков

Польза прыжков на скакалке очевидна. Во-первых, это серьезная аэробная нагрузка, которая включает в работу практически все мышцы нашего организма. И при такой нагрузке, продолжительностью более 20-ти минут, в качестве топлива наше тело начинает использовать жировые запасы. Скакалка замечательно корректирует фигуру.

Прежде всего, начинают стройнеть ноги, т. к. на них приходится основная нагрузка. Ягодицы становятся более упругими и подтянутыми. При систематических занятиях все мышцы в организме укрепляются, уходят жировые отложения вместе с целлюлитом, фигура приобретает более выраженные и красивые очертания.

Чтобы занятия приносили максимум пользы, надо правильно подобрать скакалку и одежду для прыжков.

Как похудеть с помощью скакалки. Подбираем экипировку

Самый простой способ подобрать длину: надо встать на скакалку двумя ногами, при этом ее концы должны лежать в руках, при натяжении скакалки ручки должны оказаться на уровне подмышек. Сегодня можно приобрести специальную скакалку со счетчиком.

Он будет показывать, сколько калорий вы сожгли за время прыжков, но для этого необходимо ввести свой вес в программу. После выбора скакалки необходимо позаботиться об удобной обуви, босиком прыгать не рекомендуется.

Лучше всего для этой цели подойдут кроссовки с амортизирующей подошвой. Можно использовать обувь, предназначенную для бега. При выборе одежды стоит отдавать предпочтение свободным штанам или шортам.

Как похудеть с помощью скакалки. Программа занятий и техника прыжков

Для того чтобы похудеть при помощи прыжков со скакалкой, требуется постоянство. Конечно, ничего страшного, если одно запланированное занятие будет пропущено, но не стоит постоянно пропускать тренировки. Наиболее эффективными являются занятия через день.

Через некоторое время количество тренировок можно увеличить. Заниматься надо не менее чем полчаса, этого будет достаточно для того, чтобы процесс похудения активизировался.

Однако начинающим зачастую достаточно тяжело прыгать такое время, поэтому первые тренировки можно сделать короче, например два подхода по 10 минут.

Очень важным для достижения эффекта является и техника прыжков. Во время приземления пятка не должна касаться пола. Отталкиваться нужно большим пальцем, а приземляться на подушечки всех пальцев. Туловище при прыжках должно находиться в одном положении, работают только руки и ноги.

Не стоит делать слишком высокие прыжки, это увеличивает нагрузку на позвоночный отдел и коленные суставы.

Начинать занятие надо с прыжков в медленном темпе, чтобы подготовить организм к серьезной нагрузке, далее темп увеличивается, до такой степени, чтобы вы смогли ровно дышать и прыгать на протяжении запланированного времени.

Как похудеть с помощью скакалки. Максимально ускоряем похудение

Для того, чтобы похудение шло максимальными темпами, одних занятий будет недостаточно, особенно если у вас есть проблемы с обменом веществ. Для более эффективного сжигания жира необходимо начать прием препарата Фитослим Актив. Его прием регулирует обмен веществ и не дает организму накапливать лишний жир.

Также нормализуется аппетит и снижается тяга к кондитерским изделиям, что очень актуально для сладкоежек. Активные вещества Фитослим Актив приводят в действие естественные процессы похудения, что совместно с прыжками на скакалке дает очень хороший результат при избавлении от лишних килограммов.

Прием препарата позволяет закрепить полученные результаты.

Источник: http://WomenSlim.ru/kak-pohudet-s-pomoshchyu-skakalki/

Как похудеть с помощью скакалки и достичь желаемого результата?

08 июня 2017

Скакалка – известный с детства инструмент. Сколько интересных и подвижных игр во дворе можно было придумать! Сегодня скакалка – это нечто большее, чем снаряд для занятий физкультурой. С помощью этого нехитрого прибора можно привести свою фигуру в порядок.

На 2013 год были опубликованы статистические данные по стране: в большинстве случаев людям просто некогда ходить в тренажерные залы. В наше время все большую популярность обретают не дорогостоящие спортивные центры и фитнес-клубы, а простые подручные средства, которые можно использовать для сжигания калорий.

Большинство людей уже поняли, что с помощью одной только диеты невозможно достичь реального результата в сжигании веса.

Диета дает временный результат, поскольку возвращаясь к привычному для нас рациону питания, можно с лихвой вернуть сброшенные килограммы.

Конечно, можно ходить в бассейн, но сомнительно, что простой женщине, разрывающейся между домом и работой, удастся выделить время для его посещения.

Многие задаются вопросом: «как похудеть с помощью скакалки?» Все намного проще, чем можно представить. Если вы уделите этому занятию несколько минут в день, то сможете избавиться от лишних килограммов и подтянуть мышцы живота и бедер.

В таком случае скакалка просто незаменима. Она станет настоящей помощницей в борьбе с лишними килограммами. Проблема похудения решится быстро и эффективно. Плюс ко всему, у вас будут отличные стройные ноги. Ежедневные прыжки помогут избавиться от целлюлита.

По теме:  Коктейли для похудения из сельдерея

Выбор скакалки

Конечно же, для занятий вам понадобится нормальная скакалка. Детский вариант будет не совсем подходящим. Дело в том, что они бывают разной длинны и тяжести. Если выбранная вами скакалка будет слишком легкой, то вместо ног вы накачаете руки. Легкая скакалка хуже прокручивается и вам придется прикладывать больше усилий, чтобы она делала ритмичные обороты.

Хорошая скакалка должна состоять из удобных ручек и резиновой нити, внутри которой будет находиться проволока. Это прибавит тяжести к вращающейся части и не создаст проблем с прыжками.

К тому же, любая скакалка выбирается по длине. В зависимости от роста человека, скакалки бывают нескольких размеров. Чтобы правильно подобрать длину, необходимо наступить двумя ногами на середину скакалки, а ручки держать в руках. При этом нужно сделать, чтобы скакалка была натянута. Ее длина должна быть такой, чтобы ручки находились на уровне пятого ребра (ниже сердца).

Виды прыжков на скакалке

В данном разделе речь пойдет не столько о разновидностях упражнений, сколько о том, как именно и во сколько подходов совершать прыжки. Дело в том, что каждый человек индивидуален.

В некоторых спортивных центрах заявляют: «чтобы похудеть – нужно выжать из себя все силы», «нет боли – нет результата» и т.д. Но это не совсем правильно. Представьте себе, что утром на следующий день вам идти на работу. Согласитесь, не очень будет приятно проснуться и почувствовать себя уставшим. К тому же у вас могут дрожать и болеть ноги.

Поэтому первым делом нужно правильно подобрать интенсивность тренировки. Можно начать с малого: делайте по два раза в сутки 20 прыжков на скакалке. Со временем увеличивайте количество прыжков до 200.

При этом важно помнить, что кто-то сможет без вреда для организма достичь этой цифры за неделю, а кому-то понадобится месяц.

Но ведь вы хотите сбросить вес, а не подготовиться к мировым соревнованиям, поэтому спешить не нужно.

Можно разнообразить прыжки. Делайте стандартное количество прыжков на двух ногах, затем можно в течение пяти минут прыгать, поочередно переступая скакалку, как будто при беге. Если вы чувствуете, что вам не хватает нагрузки – можно усложнить упражнения. Прыгайте сначала 50 раз на правой ноге, затем столько же на левой ноге. Можно делать прыжки, вращая скакалку в обратную сторону.

Укрепить ноги, а заодно подкачать пресс помогут прыжки с высоким подниманием бедер. Еще один способ усложнить прыжки – сделать два оборота скакалкой на одном подпрыгивании.

Как правильно делать, можно посмотреть на видео. Это довольно сложное упражнение для начинающих, зато оно стимулирует не только мышечную активность, но и работу центральной нервной системы.

А энергозатраты при этом такие, как при резком ускорении во время бега.

Любая тренировка должна приносить удовольствие. Возьмите плеер и во время прыжков слушайте любимую музыку. Скакалка отлично подходит как для женщин, так и для мужчин. Можно даже заниматься прыжками на скакалке с мужем по очереди, или «заразить» этим занятием всю семью.

Дополнительные упражнения

Чтобы быстрее достичь необходимого результата, можно к прыжкам на скакалке добавить упражнения, направленные на укрепление мышц пресса. Просто качайте пресс по 20 раз каждый день.

Помимо этого, следует делать приседания. По 10 приседаний перед едой обезопасят вас от чрезмерного потребления пищи. К тому же, приседания делают ягодицы более округлыми. Важно правильно выполнять это упражнение.

Секрет приседаний в том, чтобы во время выполнения не отрывать пятки от пола. Сесть необходимо полностью и встать без опоры. Делать такое упражнение нужно как можно медленнее, чувствуя, как тянут мышцы от напряжения.

Рекомендации

Прежде чем приступать к выполнению прыжков, сделайте свое фото. Это потом поможет вам визуально заметить результаты тренировок. Весь секрет скакалки в том, что метод похудения за счет прыжков действует! За час упражнений вы можете сбросить до 900 килокалорий. После того, как отзанимаетесь месяц на скакалке, сравните свою фигуру с фото. Результаты вас приятно удивят.

Если во время прыжков вы постоянно чувствуете одышку, научитесь правильным дыхательным упражнениям. Во время тренировки считайте до четырех: на «раз-два» делайте вдох, на «три-четыре» – выдох (считать при этом нужно прыжки).

Не забывайте сбалансировать питание. Физические нагрузки требуют не только большое количество энергии, но и витамины. Организм должен получать все необходимые вещества. Пейте не менее 1,5 литра жидкости.

Отзывы

Многие люди уже используют скакалку для своих ежедневных тренировок. Это простой способ подкачать мышцы живота и сбросить пару тройку килограммов.

  • Денни:Скакалка действительно отлично сжигает калории. Достаточно одного часа в сутки, чтобы через пару недель увидеть ошеломляющий результат. Главное – потом не забрасывать это дело, иначе придется все начинать сначала. Я, например, делала комплекс прыжков в течение месяца, и результаты были потрясающими!
  • Ольга:А мне скакалка совсем не помогла. Я хотела, чтобы мышцы живота стали более упругими, но вместо этого у меня теперь огромные икроножные мышцы, а пресса как не было, так и нету. Я конечно, никогда не жаловалась, благо у меня быстрый обмен веществ и нет лишнего веса, но так иногда хочется выглядеть красивой.
  • Таня:Ольга, а тебе не кажется, что скакалка – просто не твой метод. Если у тебя нет лишнего жирка, может, стоит просто покачать пресс и не прыгать на скакалке? Дело в том, что даже худые девушки очень часто имеют дряблые мышцы живота, и в этом нет их вины, просто такая генная предрасположенность. Проверь свой рацион питания, может твоему организму не хватает белка, ведь в таком случае нарастить мышцы просто невозможно.
  • Ольга:Таня, спасибо конечно за совет, но у меня нормальная генная расположенность и белка я потребляю достаточное количество. Просто все, на что способна скакалка – это накачать мышцы ног, а чтобы избавиться от лишних килограммов или подкачать мышцы – нужен более эффективный способ, например, походы в спортзал.
  • Настя:Я раз в два дня прыгала на скакалке. Делала два подхода по пять минут (больше не получается, наверное у меня слабая физическая подготовка). Вначале после каждой тренировки чувствовала ужасную боль в ногах. Я даже не могла подняться по лестнице, но со временем приспособилась. Боль, которая возникала после прыжков, прошла. Скакалка действительно отличный жиросжигатель. Я прямо чувствовала разницу до и после тренировки. Если не лениться, то за пару недель можно почувствовать результат и увидеть разницу, как в зеркале, так и на весах.

Источник: http://KakSbrositVes.ru/fitness/poxudet-s-pomoshhyu-skakalki.html

Экстренное похудение на 8 кг за 2 недели со скакалкой!

Хотите быстро без специальных диет вернуть телу отличную физическую форму? Тогда возьмите в руки скакалку!

Тренер Анита Луценко в видео ниже покажет, как с ее помощью не только избавиться от лишних килограмм, но и придать мышцам соблазнительную рельефность!

По энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома.

Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам.

Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.

Скакалка на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.

Также, скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем,выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения.

Подробнее из видео вы узнаете:

— какая скакалка лучше всего подойдёт для занятий; — как правильно прыгать на скакалке; — кому противопоказано заниматься на скакалке; — какой эффект дают занятия на скакалке;

— подробная техника выполнения прыжков на скакалке и т.д.

Источник: http://fithacker.ru/articles/ekstrennoe-pohudenie-na-8-kg-za-2-nedeli-so-skakalkoy/

Как похудеть с помощью скакалки за 2 недели отзывы

Хочу похудеть с помощью скакалки форум жадная, гостить любит. Главное, у меня появится возможность помочь ей, не задевая ее чувства собственного достоинства. Четверо или пятеро из них уже ставили ногу в стремя. А для другого настроения у нее был еще один талисман.

Садимся перекусить, пьем квас прямо из бутылки, зеленые луковые перья макаем в соль, грызем нечищенную, только обмытую морковку, а горох сначала выщелкиваем из стручков, потом жуем и сами сочные шкурки. Слова ее произвели то самое впечатление, на которое она и рассчитывала. Еще один удар пришелся ему по голове, и он свалился на каменистую землю.

Огромная кровать, украшенная понизу резными фигурками шутов и лордов, с резными же ананасами в хочу похудеть с помощью скакалки форум, еще неделю назад принадлежала се отцу и матери.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть график тренировок

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Скакалка для похудения – упражнения, отзывы и

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Похудеть за недели отзывы asoqolajom

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Скакалка для похудения как прыгать, чтобы точно похудеть

Знакомое с детства развлечение – прыжки со скакалкой – сегодня является модным направлением в фитнесе. «rope» — «верёвка», «skipping» — «прыгание») – так называются физические упражнения, которые выполняются с помощью скакалки.

Преимущество скиппинга заключается в том, что при доступности и компактности снаряда, эффект от упражнений не уступает результату дорогостоящих занятий в зале.

Регулярные занятия гарантируют упругий пресс, стройные бёдра, подтянутые ягодицы, отсутствие целлюлита и приятный «бонус» — спортивную выносливость!

Источник: https://fptfqbxfl.tk/12300-kak-pohudet-s-pomoschyu-skakalki-za-2-nedeli-otzyvy-4178.html

hudeem-p.com

Упражнения со скакалкой для похудения: программа, советы и отзывы

Привет, любознательный читатель! Наверняка ты не раз думал над тем, какое кардио сжигает больше жира. Ведь всем нам хочется достичь результата как можно быстрее. И хоть я и придерживаюсь мнения, что силовой тренинг избавляет от жировых запасов лучше аэробного, все же в кардио есть своя прелесть.

Иногда бегать или крутить педали на тренажерах надоедает, а делать уличные пробежки нет возможности или мотивации. Хочется, не выходя из дома или не отходя далеко от него, провести жиросжигающую тренировку. В такой ситуации выручить вас может скакалка. Нужно только знать какие существуют упражнения со скакалкой для похудения.

Как воздействуют упражнения со скакалкой на организм

Что мы знаем о скакалке (прыгалках)? То, что прыжки на ней называют скипингом и то, что это упражнение представляет собой пружинящие прыжки, темп которых задается скоростью вращения скакалки.

Омолаживающего эффекта ждать не стоит, но получить пользу для организма можно!

Польза занятий

  1. Небольшая ударная нагрузка на суставы и костный аппарат способствует их упрочнению. Сустав работает как губка – сдавливается и утолщается, впитывая питательные вещества.
  2. Казалось бы, простое упражнение, но проанализировав его, можно увидеть, что работает практически все тело! При прыжках тело работает как пружина амортизирующая приземление и затем выталкивающая нас вверх. Плечевой пояс и верхние конечности при этом напрягают свои мускулы, чтобы крутить прыгалки. При такой масштабной работе калории горят с бешеной скоростью – до 1000 ккал/час.
  3. Прыгалки универсальны и позволят вам тренироваться в разных режимах энергообеспечения. Нужно только сменить темп подпрыгиваний – увеличить или уменьшить.

В подтверждение эффективности снаряда можно привести в пример профессиональных спортсменов (боксеров), которые используют скакалку в периоды сгонки веса.

Каких результатов в похудении ждать от скакалки

У большинства из нас жир распределяется в теле неравномерно. У кого-то его будет больше в области живота, у кого-то в районе ягодиц и бедер. Это зависит как от генетических особенностей, так и от пола. Женщины, к примеру, больше склоны к полноте в нижней части тела.

При интенсивных тренировках и питании, настроенном на похудение, первые результаты вы заметите в тех частях тела, где жира было меньше изначально. Это не значит, что там процесс жиросжигания идет быстрее.

Кстати, многие люди бросают тренировки из-за того, что надеются в первую очередь увидеть кубики пресса или подтянутые ягодицы. Но ведь там может быть намного больше «стратегических запасов» чем в остальных частях тела. Следовательно, сгорят они чуть позже, чем в более «обезжиренных» участках.

При правильном подходе к питанию и тренировкам вы сможете уже в первые 1-2 месяца распрощаться с обременяющими 5-8 кг!

Пару слов о питании

Прыгалки это лишь средство, с помощью которого вы можете заставить свой организм расходовать больше энергии. А вот источник энергии уже зависит от вашей диеты! Нам необходимо заставить наше тело использовать свои жировые запасы в качестве топлива. Это произойдет только при дефиците калорий.

Как это сделать? Нужно подсчитать калорийность вашего ежедневного рациона и посмотреть, как при этом изменяется масса тела. Если она стоит на месте, то калорийность нужно снизить на 200-300 ккал. При этом замените в своем рационе мучные и кондитерские изделия на каши, крупы, фрукты и овощи. Откажитесь от калорийных продуктов. И кушайте достаточное количество белка – примерно 1.5-2 грамма на килограмм массы тела.

Помимо того что кушать, важно также соблюдать правило приема пищи перед тренировкой:

За 1.5-2 часа поесть легкоусвояемой пищи, включающей белки и углеводы. Например, овощной салат с порцией белой рыбы. Нужно подойти к тренировке с пустым желудком.

О минусах и противопоказаниях

К сожалению, скипинг подходит не всем. Некоторым нужно просто на время отказаться от скипинга, а кому-то вовсе отказаться от упражнения.

Кому противопоказаны прыгалки:

  1. Людям с большим лишним весом. Не отчаивайтесь, вы находитесь в группе тех, кто лишь на время вынужден отказаться от скипинга.
  2. Если у вас уже есть проблемы с суставами или позвоночником, то лучше выбрать упражнение с безударной нагрузкой, например, эллипсоид.
  3. Прыгалки противопоказаны тем, у кого есть проблемы с венами – варикоз или геморрой.
  4. Людям со сколиозом ударная нагрузка пойдет только во вред. Найдите альтернативу.
  5. В силу высокой интенсивности и, опять же, характера нагрузки, скакалка противопоказана людям с сердечнососудистыми заболеваниями (различными видами аритмий, пролапсов митрального клапана выше первой степени, ишемической болезнью сердца, гипертонией).
  6. Нежелательно заниматься с плоскостопием или необходимо подобрать спортивную обувь, учитывающую степень плоскостопия.
  7. Пожилым людям. Кости с возрастом теряют свою прочность, а суставы и связки – эластичность. Соответственно риск травм возрастает в разы!
  8. Беременным женщинам. Несмотря на то, что тренировки во время второго триместра возможны, от ударной нагрузки необходимо воздержаться!

Какую выбрать скакалку для похудения

В первую очередь спросите себя о преследуемой цели – повышение силовых показателей или развитие скоростных качеств? Но в большинстве случаев вы просто желаете похудеть.

Виды скакалок

  1. Кожаная скакалка. Подходит для тренировок высокой интенсивности. Позволяет развить выносливость, из-за чего пользуется популярностью у боксеров.
  2. Скоростная. Подойдет для ВИИТ (высокоинтенсивного интервального тренинга). Трос выполнен из поливинила. Является одной из самых доступных на рынке и хорошо подойдет новичкам. В том числе и тем, кто желает похудеть.
  3. Кабельная (с тросом). Интенсивные тренировки станут с ней по-настоящему интенсивными. Но если ваша техника еще не на высоком уровне, то обходите эту скакалку стороной иначе будет больно. Также плохая гибкость троса накладывает ограничения на перечень возможных упражнений.
  4. Скакалка из бусин. Детский вариант снаряда, выполненный из бусин, надетых на хлопчатобумажную веревку. Может сгодиться для низкоинтенсивных тренировок.
  5. Утяжеленные прыгалки. Такие снаряды могут достигать веса в 3 кг. Подойдет для развития силы мышц плечевого пояса и рук. Послужить хорошим подспорьем в похудении.

Подготовка к занятиям со скакалкой

Помимо выбора прыгалок нужно ответственно подойти к подбору места тренировок и спортивной одежды.

Место занятий

Здесь все просто! Достаточно соблюсти несколько условий:

  1. Чтобы было где «разбежаться». Для нормальных занятий, вокруг вас и над вами должно быть пространство от 1.5 до 2 метров. Идеальным местом будет площадка на улице.
  2. Покрытие для занятий. Важно не только то, где прыгать, но и на чем. Поверхность должна быть ровной и не скользкой, иначе велик риск упасть и получить травму. Очевидно, что не стоит прыгать на газоне, так как трава будет затормаживать трос скакалки. Лучше всего подойдут асфальтовые покрытия и площадки с резиновым покрытием.
  3. Во время летних тренировок позаботьтесь о том, чтобы место занятий находилось в тени. Зимой нужно обеспечить хорошую проветриваемость помещения.

Одежда

«Амуниция» для тренировок не должна стеснять ваши движения, но в то же время не должна быть слишком свободной. Для девушек – леггинсы и спортивный топ с поддерживающим эффектом. Для парней – спортивные штаны или шорты и футболка.

В качестве спортивной обуви и мужчинам и женщинам лучше подобрать кроссовки с амортизирующей подошвой, учитывающей особенности вашей стопы.

Комплекс упражнений со скакалкой

Прежде чем приступить к тренировке уделите 5 минут разминке. Но о ней мы поговорим чуть позже.

А уже после этого смело приступайте к тренировке!

На начальных этапах не стоит использовать сложные упражнения. В скипинге, как и во всем остальном, главное постепенность. Начните с разучивания техники в стандартных прыжках и добавьте еще 1-2 простых упражнения для разнообразия.

Например:

  • Прыжки «ноги вместе» — 3-5 минут.

  • Прыжки «ноги вместе – ноги врозь» — 3-5 минут.

  • Прыжки с вращением скакалки назад – 2-3 минуты.
  • Прыжки рядом – внутри – 2-3 минуты.

Техника выполнения

Главным моментом в скипинге является согласованная работа рук и ног. Чтобы этому научиться, можно выполнять простое упражнение – прыжки рядом. Вы крутите прыгалки сбоку от себя и стараетесь прыгать в такт их стукам о землю. Такое упражнение поможет вам понять в какой момент нужно отрывать стопы от земли.

Теперь поговорим непосредственно о технике скипинга.

  1. Заведите трос скакалки позади пяток, это исходное положение. Если вы выполняете обратные прыжки, то трос должен лежать спереди стоп.
  2. Руки слегка согните в локтях и разверните наружу, а кисти супинируйте (ладони смотрят вперед).
  3. Оттолкнитесь ногами и одновременно начните вращать руками в локтях и кистях, придавая скакалке скорость.
  4. Толчок ногами начинайте с разгибания ног в коленном суставе, а затем подключите к работе икры. Рассчитайте силы так, чтобы отрываться от земли на 5-10 см. В случае двойных прыжков (когда скакалка проходит дважды под ногами за один прыжок), нужно отталкиваться чуть сильнее.
  5. Приземляйтесь на подушечки стоп, а не на всю ее поверхность. Таким образом, вы смягчите ударную нагрузку на суставы. Дополнительно амортизируйте приземление с помощью ног, сгибаясь в коленных суставах.
  6. Во время выполнения упражнения пятки не касаются пола!
  7. Следите за сохранением правильной осанки. Взгляд направьте вперед, а не под ноги.
  8. Дыхание подбирается также как и в беге. При низкой и средней интенсивности на 2 прыжка можно делать один вдох, но в целом частота подбирается индивидуально.

Сколько нужно заниматься

Независимо от набора упражнений, продолжительность тренировки желательно ограничить 15-20 минутами. За это время можно выполнить 3-5 упражнения.

Количество тренировок в неделю ограничьте до 2-3, добавив их к силовым тренировкам или выделив в отдельный день. Если же вы хотите заниматься только скипингом, то частоту занятий нужно увеличить до 4-5 в неделю. Старайтесь не увеличивать продолжительность занятий, повышайте количество прыжков за тренировку.

Эффективная разминка для мышц живота и бедер

Кажется, я обещал вам рассказать про разминку.

Так как мы собираемся прыгать, то и в разминку можно включить аналогичные движения.

Оттолкнитесь посильнее ногами от земли, но смотрите не улетите в космос. Такое упражнение подготовит ваши квадрицепсы к основной тренировке.

Особенно эффективно выполнять его без пауз. Поставили ноги на ширине или чуть уже плеч, прыгнули вперед, смягчили посадку за счет небольшого сгибания коленей, оттолкнулись и прыгнули обратно. Работать будут не только бедра, но и мышцы пресса.

Их также желательно выполнять без пауз. В данном движении будут работать еще и косые мышцы живота.

  • Прыжки с широко поставленными ногами

Ноги поставьте шире плеч. Носки разведите в стороны. Выполните упражнение. Особенно оно понравится девушкам, так как задействует внутреннюю часть бедер.

Разминку можно дополнить вращательными движениями кистей, предплечий и рук.

Программа тренировки на скакалке для девушек

Одно из самых простых упражнений. Не включает в себя никаких дополнительных движений, только прыжки.

Вы прыгаете один раз на одной ноге, второй на другой. Таким образом, меняйте ноги, пока не истечет время выполнения упражнения. Особенность в том, что вся нагрузка приходится только на одну ногу, что усложняет отталкивание.

Зачем вертеть тазом? Все просто. Так вы задействуете еще и косые мышцы живота. Но не переусердствуйте с поворотами, ограничьтесь поворотом на 5-10 градусов в каждую сторону!

Подвластен разве что опытным атлетам. Ведь нужно уметь не только прыгать чуть выше, но и иметь достаточно сил, чтобы раскрутить скакалку до нужной скорости. Как вы поняли, основная цель упражнения прокрутить шнур два раза за один прыжок.

Напоминает поочередную смену ног, с той лишь разницей, что ноги меняются не через один прыжок, а через 20.

Начинают упражнение стандартно, прыгая на двух ногах. Затем в прыжке выпрямленную в колене ногу выбрасывают вперед. Потом меняют ногу.

Дополнить тренировку можно обычным бегом в медленном или среднем темпе.

Как достичь максимального эффекта?

Отзывы тех людей, которые добились с помощью скипинга хороших результатов, говорят о том, что необходимо не только правильно и регулярно тренироваться, но и придерживаться сбалансированной диеты!

Стоит еще сказать про важность дисциплины в тренировках. Если в плане вашей программы 300 прыжков, их необходимо сделать! Еще лучше сделать 305! А вот 350 может быть уже перебором, ведь тогда нарушится принцип постепенного повышения нагрузки.

На этом у меня все. Подписывайтесь на обновления статей и делитесь полезностями с друзьями в соцсетях. Пока!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

fit-ness24.ru

Упражнения на скакалке для похудения

Прыжки на скакалке — это не просто разминка или подвижная детская игра, а прекрасный способ борьбы с лишним весом. Безусловно, здесь есть свои нюансы. Они заключаются в правильном выборе скакалки, грамотном подходе к тренировке. Соблюдение обоих пунктов позволит обрести заветную стройность и положительно скажется на общем самочувствии.

Какие виды скакалок бывают?

В специализированных магазинах спортивных товаров представлено несколько разновидностей скакалок.

Утяжеленные

Отличаются от остальных ощутимым весом. Довольно сложны в использовании. Прыгать с утяжеленной скакалкой неподготовленному человеку не совсем просто. Занятия с этим снарядом нагружают мышцы гораздо больше, что способствует их увеличению в объеме.

Скоростные

Идеальный вариант для сжигания жировых отложений благодаря совершению огромного количества прыжков, чего невозможно добиться с утяжеленными видами. Скоростную скакалку рекомендуется приобретать тем, кто желает скинуть лишние килограммы за короткий промежуток времени.

Электронные с встроенным счетчиком сжигаемых калорий

Подсчет осуществляется благодаря введению в счетчик собственных параметров после взвешивания, а остальную работу по точному количеству затрачиваемых во время тренировки калорий уже осуществляет встроенная программа. Электронные скакалки гораздо дороже обычных, выпускаются двух видов — утяжеленные либо скоростные.

Обычные с резиновым тросом

Наиболее простой и доступный спортивный инвентарь, знакомый каждому с детства и по урокам физкультуры. Обычные скакалки гораздо дешевле скоростных, электронных, утяжеленных, но тоже подходят для тренировок на похудение.

Размеры скакалки

Определяются длиной спортивного инвентаря и измеряются в метрах. Взрослым идеально подойдут три типоразмера:

Человеку, имеющему рост 165 сантиметров, подходит скакалка длиной 2,4 метра. Ориентироваться следует именно на этот параметр с учетом собственного роста.

Полную уверенность в правильном выборе инвентаря позволяет получиться небольшой тест. Скакалку берут за обе ручки, становятся прямо, выпрямляют спину, ноги ставят на трос. Руки начинают поднимать вверх. Подходящая по длине скакалка позволяет поднять обе ручки до подмышек.

Ничего страшного в покупке более длинного инвентаря нет. Размер можно подкорректировать специальными ручками, которые укорачивают трос. Главное, не выбрать короткую скакалку, поскольку в этом случае заниматься станет просто невозможно.

Какое количество калорий можно сжечь?

Большинство людей напрасно считают скакалку неэффективной в борьбе с ожирением. Она помогает быстро худеть. За часовую тренировку человек со средним весом в 65 кг может потерять порядка 800 килокалорий.

Этот показатель ориентировочный. Точное количество потерянных калорий напрямую обусловлено интенсивностью тренировок. Высокие нагрузки не подходят новичкам. Людям, которые ранее не практиковали интенсивные занятия, начинать следует с малых нагрузок.

Когда мышцы тела полностью адаптируются, движения при прыжках совершаются на автомате, интенсивность повышают. Это позволяет полностью сосредоточиться на процессе дыхания, поскольку больше не придется тратить все время и силы на то, чтобы правильно совершать каждое движение.

Где прыгать со скакалкой?

Прыгать можно и в домашних условиях. Конечно, следует учитывать тот факт, что в ограниченном пространстве небольшой комнаты совершать прыжки с широкой амплитудой довольно сложно. Оптимальным местом для тренировки станет площадь 1 на 2 метра, где потолки достигают в высоту до 2,5 метров.

Нужно думать и о том, что не всем соседям снизу понравится слушать то, что кто-то сверху прыгает по потолку. Чтобы исключить подобную ситуацию, полы лучше застилать слегка пружинящим, но обязательно мягким материалом. Для этой цели можно приобрести резиновый фитнес-коврик.

Безусловно, лучше всего прыгать со скакалкой на улице, к примеру, на площадке, если таковая есть во дворе. Для тех, кто не проживает в собственном доме, или не хочет заниматься на глазах у всех жителей многоэтажки, идеальным вариантом станет спортивный зал.

В какой одежде удобнее всего прыгать?

Тренироваться предпочтительнее всего в спортивной одежде. Форму следует выбирать облегающую, пошитую из дышащей ткани, позволяющей свободно прыгать и не стеснять движений. Представительницам прекрасного пола на время занятия следует надевать спортивный бюстгальтер.

На ноги лучше обувать легкие модели кроссовок. Фиксация для лодыжек должна быть мягкой. Это позволит обеспечить хорошую поперечную устойчивость. Она необходима для равномерного распределения нагрузок на суставы. Это позволяет снизить риски получения повреждений и травм.

Польза прыжков со скакалкой

Тренировки повышают тонус мышц, укрепляют ягодицы и ноги. Еще одним неоспоримым преимуществом прыжков является избавление и профилактика от целлюлита. Это достигается за счет нормализации лимфотока, что позволяется устранить происходящие в подкожном жировом слое структурные изменения.

Противопоказания к тренировкам

Прыгать со скакалкой не рекомендовано людям с травмами и болезнями опорно-двигательного аппарата. Воздержаться от занятий следует и в следующих ситуациях:

  • Если человек страдает от приступов мигрени. Из-за разгона кровотока головная боль может внезапно возникнуть прямо во время прыжков.
  • После очередной трапезы. Высокая степень нагрузки, оказываемая на организм, не лучшим образом отразиться на человеке, который недавно плотно поел. К тренировке следует приступать как минимум через час после приема пищи.
  • Высокая интенсивность, с которой совершаются прыжки, негативно отражается на нездоровом сердце и может спровоцировать ухудшение состояния.
  • Люди, имеющие болезни хрящей, суставов, тоже должны воздержаться от скакалки. Особенно это актуально для тех, у кого болят колени. Начинать прыгать можно лишь с позволения врача.
  • Излишний вес тоже может стать препятствием. Нагрузки при большом ожирении — не лучший вариант. Если нормальный вес должен быть 60, а человек весит 90, прыжки способны негативно повлиять на состояние позвоночника и разрушить суставы.

Программа тренировок и упражнения для скакалки

Процесс жиросжигания работает по определенной схеме. Сначала сжигаются углеводы, а уже затем, когда человек хорошо пропоет, организм начинает активно избавляться от жиров. И чтобы тренировка приносила результат, прыгать нужно не менее 30 минут.

Неделя 1-2

Тренируются через день. Интенсивность невысокая. Порядок занятия с чередованием нагрузок и отдыха следующий:

  1. Прыгают 10 минут.
  2. Трос складывают в четыре раза, заводят за спину. Несколько минут растягивают в разные стороны.
  3. Не распрямляя троса, снаряд переносят в перед. Берутся за концы и поднимают в руках вверх, делая максимальный наклон назад. Голову нельзя запрокидывать. Делать это упражнение нужно как минимум минуты 3.
  4. Снова 10 минут прыжков, но теперь с оборотами в обратную сторону.
  5. Лежа на спине, скакалку складывают вчетверо, поднимают над туловищем. Ноги сгибают, переносят через трос, следя за тем, чтобы спина не поднималась от пола, а затем выпрямляют. Возвращают ноги в исходное положение, сгибая, перенося через трос, разгибая и опуская. Делать и вверх, и вниз нужно около 20 повторов.
  6. Снова десятиминутные прыжки, но на одной ноге — 5 минут на левой, а затем 5 минут на правой.

Неделя 3-4

Режим занятия сменяется: тренировочный день — сутки отдыха — два тренировочных дня — сутки отдыха — тренировочный день и так далее. Промежуточные упражнения сокращают, а время на прыжки увеличивают:

  1. 15 минут выполняют одиночные обычные прыжки.
  2. На скакалку становятся одной ногой, натягивают трос, отводя другую ногу максимально назад. Задерживаются в принятом положении на 20 секунд. Делают по 10 повторов на каждую ногу. Данное упражнение улучшает координацию, подтягивает мускулатуру ягодиц.
  3. Десять минут выполняют двойные прыжки. Они подразумевают то, что на каждый прыжок совершают два оборота скакалки.
  4. Садятся на пол, выпрямляют и смыкают ноги. Скакалку складывают в четыре раза, тянутся ею до пяток, цепляют за стопы и задерживаются на 20 секунд. Делают 10 повторов без остановки.
  5. Завершают тренировку обычными прыжками, которые выполняют без перерыва 15 минут.

Неделя 5-6

Последние две недели тренируются уже по программе: 2 дня тренировок подряд, сменяемые сутками отдыха, а затем 3 днями занятий, снова сутки на отдых, опять 2 тренировочных дня и так далее. Прыгать нужно в более ускоренном темпе первые 10 минут:

  1. Начинают с обычных прыжков в течением 15 минут.
  2. Делают наклоны из положения стоя назад с занесением сложенной вчетверо скакалкой, не сгибая коленей, а затем возвращают в исходное положение с перенесением cнаряда вперед. Выполняют 5 повторов.
  3. Обратные прыжки в течение 20 минут.
  4. Сидя на полу, ноги вытягивают вперед. Одну ногу сгибают и ставят на скакалку, отклоняются назад. Пола не касаются, а фиксируют положение в нескольких сантиметров от него на 10 секунд, снова принимают начальное положение. Делают 5 наклонов, затем меняют ногу и делают аналогичное количество повторов.
  5. Прыжки крест-накрест. К пятой-шестой недели, если тренировки всех предыдущих дней были выполнены правильно, уровень подготовки уже позволяет приступать к их выполнению. Они подразумевают скрещивание рук тогда, когда трос заносится над головой, чтобы образовалась петля, в которую прыгают во время прыжка. Нужно постараться прыгать так не менее 5 минут.

Эта программа тренировок, рассчитанная на полтора месяца, позволяет скинуть от 3 и до 5 килограммов, улучшить настроение, сделать икры изящными, а ягодицы упругими и подтянутыми.

builderbody.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.