Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Хорошо засыпать после целого дня ходьбы и движения на свежем воздухе


Русский язык, 5 класс, Часть 1, Мурина Л.А., Литвиико Ф.М., Николаенко Г.И., 2014

Книги и учебники → Книги по русскому языку

СкачатьЕще скачатьСмотреть Купить бумажную книгуКупить электронную книгуНайти похожие материалы на других сайтахКак открыть файлКак скачатьПравообладателям (Abuse, DMСA)Русский язык, 5 класс, Часть 1, Мурина Л.А., Литвиико Ф.М., Николаенко Г.И., 2014.   Мы искренне рады поздравить вас: теперь вы будете учиться на II ступени общего среднего образования. Это значит, что вы поднимаетесь на новую ступеньку в изучении неисчерпаемых богатств русского языка.Всем известно: без знания языка невозможно освоить никакой другой учебный предмет, невозможно общаться, невозможно познавать мир.

Примеры.

Прочитайте текст. Определите его тему и основную мысль.Осень смешала все чистые краски, какие существуют на земле. Она нанесла их, как на холст, на землю и небо. Я видел листву золотую, алую, фиолетовую, коричневую, чёрную, серую и почти белую. Краски казались особенно мягкими из-за осеннего тумана. А когда шли дожди, мягкость красок сменялась блеском. Небо давало достаточно света, и мокрые леса загорались вдали, как багряные- пожары (По К. Паустовскому).Прочитайте. Озаглавьте текст. Выпишите одно вопросительное предложение, одно повествовательное. Объясните постановку знаков препинания в конце предложений.Хорошо засыпать после целого дня ходьбы и движения на свежем воздухе! Вдруг я вздрагиваю и открываю глаза.Наверное, неизвестный лесной обитатель случайно забрёл слишком близко к моей палатке. Почуяв человека, он шарахнулся в сторону и сломя голову кинулся в чащу. Оттуда доносится топот и резкий треск сломанной ветки. Потом шум удаляется, слабеет, и вновь наступает тишина.«Почему в безветренную погоду упало старое дерево?» — с этим вопросом я засыпаю (По Е. Спангенбергу).

СОДЕРЖАНИЕ

Повторение изученного в начальных классах§1. Текст. Предложение 4§2. Состав слова. Правописание 5§3. Части речи 9§4. Язык и речь 17

Культура устной и письменной речи

§5. Нормы языка. Произносительная, словообразовательная, орфографическая нормы 21§6. Морфологическая, синтаксическая, пунктуационная нормы 24§7. Качества речи. Точность речи 27§8. Логичность речи. Богатство речи 29§9. Чистота речи. Уместность речи. Выразительность речи 32§10. Диалог. Монолог 36

Речевая ситуация. Стили речи

§11. Признаки речевой ситуации 40§12. Разговорный, научный, художественный стили речи 42§13. Официально-деловой, публицистический стили речи 45§14. Речевая норма 47

Жанры речи. Загадка

§15. Признаки загадки. Язык загадки 50§16. Создание загадок 55

СИНТАКСИС И ПУНКТУАЦИЯ

Словосочетание§17. Строение и грамматическое значение словосочетания 58

Предложение

§18. Виды предложений по цели высказывания и интонации 64§19. Строение простого предложения 68§20. Главные члены предложения 69§21. Правописание -тся и -ться в глаголах 72§22. Правописание безударных гласных в личных окончаниях глаголов 74§23. Второстепенные члены предложения 77§24. Однородные члены предложения 82§25. Знаки препинания в предложениях с однородными членами. Употребление предложений с однородными членами 85§26. Обращение. Знаки препинания при обращении 89§27. Сложное предложение. Запятая между простыми предложениями в составе сложного 95§28. Предложения с прямой речью. Знаки препинания при прямой речи 101

Текст

§29. Понятие о тексте 109§30. Основные признаки текста 110§31. Виды связи предложений в тексте 112§32. Как строится текст. Описание, повествование, рассуждение 116

Жанры речи. Рассказ

§33. Признаки рассказа. Части рассказа. Рассказ с необычным построением 126§34. Язык рассказа 131§35. Создание рассказа 137Толковый словарь 140Пиши и произноси правильно 141. Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать: Скачать книгу Русский язык, 5 класс, Часть 1, Мурина Л.А., Литвиико Ф.М., Николаенко Г.И., 2014 - fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать pdf

Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России.Купить эту книгу Скачать - pdf - Яндекс.Диск.

Дата публикации: 13.12.2015 06:51 UTC

Теги: учебник по русскому языку :: русский язык :: Мурина :: Литвиико :: Николаенко :: 5 класс

Следующие учебники и книги:

  • Русский язык, 10 класс, Мурина Л.А., Литвинко Ф.М., Саникович В.А., Леонович В.Л., 2015
  • Русский язык, 9 класс, Мурина Л.А., Литвинко Ф.М., Долбик Е.Е., 2011
  • Русский язык, 8 класс, Мурина Л.А., Литвинко Ф.М., Долбик Е.Е., 2011
  • Русский язык, 7 класс, Мурина Л.А., Волынец Т.Н., Долбик Е.Е., 2015

Предыдущие статьи:

  • Как научить вашего ребенка писать сочинения, 2 класс, Есенина С.А., 2013
  • Русский язык, 1-4 класс, Орфограммы
  • Русская речь, 5-7 класс, Никитина Е.И., 1995
  • Культура русской речи, Будильцева М.Б., Новикова Н.С., Пугачев И.А., Серова Л.К., 2012

>

 

nashol.com

Польза прогулок на свежем воздухе

Для человеческого организма нет ничего важнее кислорода. Поэтому маленьких детей часто отправляют погулять. Но взрослея, человек начинает все меньше времени проводить за пределами дома и работы, ограничивая себя дорогой до магазина и автобусной остановки или машины. А прогулки на свежем воздухе крайне полезны. Выделить немного времени для этого важно в любом возрасте. И если заставить себя сложно, то стимул появится после ознакомления с информацией о том, как свежий воздух влияет на организм.

В чем польза?

В современных условиях жизни, когда человека окружают бесконечный стресс и мысли о проблемах, и всем приходится куда-то торопиться, многие вообще забывают о своем здоровье. А поддерживать его не так сложно. Для этого достаточно проводить чуть больше времени на свежем незагрязненном воздухе. Он поможет укрепить не только здоровье, но также повлиять на многие сферы жизни. Значение свежего воздуха намного выше, чем многие считают. Так в чем польза прогулок на свежем воздухе? Как они влияют на человека?

Повышают настроение, избавляют от стресса

Пешие прогулки на свежем воздухе очень полезны при плохом настроении, сильных стрессах, усталости. Это очень важно для современного человека. Приятный чистый запах способствует расслаблению, повышению настроения, а запах деревьев снижает чувство усталости и стресс. При медленной прогулке человек начинает чувствовать себя спокойным и счастливым. Он остается наедине с красотой природы и своими мыслями, что позволяет извлечь максимум пользы для нервной системы. Лучше всего для пеших прогулок на свежем чистом воздухе подойдет какой-нибудь парк.

Стэнфордский университет провел исследования, которые доказали: полуторачасовая прогулка на природе снижает активность той области мозга, которая отвечает за негативные эмоции. Ученые отметили, что люди, проживающие загородом, менее склонны к негативу и депрессиям.

Улучшают здоровье

Главная польза прогулок на свежем воздухе заключается в положительном влиянии на здоровье в целом. Физическая активность в сочетании с прогулкой на природе способствует укреплению иммунитета, причем даже в периоды холодов. Ежедневные прогулки улучшают работу сердца и сосудов, снижают артериальное давление. Ускоряется обмен веществ, чего нельзя достичь посещением обычного спортивного зала. Свежий атмосферный воздух помогает растениям вырабатывать фитонциды, которые уничтожают опухолевые клетки и снижают риск развития раковых заболеваний, если человек их вдыхает.

Наполняют энергией

Если регулярно гулять на свежем воздухе, то необходимость в энергетических напитках пропадет. Энергия человека в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида повышается на 90%. При желании выпить очередную чашку кофе стоит попробовать немного прогуляться – эффект будет удивительным. Помимо этого, частая физическая активность приводит мышцы в тонус, что также дает дополнительный заряд энергии.

Улучшают сон

Большинство людей даже не учитывает значение свежего воздуха для качества сна. Те, кто проводит больше времени вне дома, спят примерно на ¾ часа дольше остальных. Их сон значительно крепче, а проснувшись, они чувствуют себя намного счастливее и активнее. Перед сном прогулки на свежем прохладном воздухе тоже важны.

Улучшают работу мозга

Если хочется стать умнее и повысить свою продуктивность, то нужно обязательно проводить больше времени на свежем воздухе. Короткие прогулки по паркам или лесам улучшают память и повышают концентрацию примерно на 20%. А свежий воздух для детей с гиперактивностью и синдромом дефицита внимания вообще обязателен, т.к. это лучший способ заставить их сосредоточиться.

Американские ученые сравнили влияние прогулок и упражнений для растяжки на работу мозга. Для этого были выбраны две группы людей от 50 до 80 лет. Одной нужно было выполнять упражнения для растяжки, вторая должна была проводить на свежем уличном воздухе столько же времени, сколько первые тратят для упражнений. Через год были подведены итоги с помощью специальной диагностики: у тех, кто гулял, мозг увеличился в объеме на 2%, которые пришлись на участки, отвечающие за память и планирование активности.

Делают человека привлекательнее

Пешие прогулки на свежем воздухе позволяют получить достаточно кислорода, что крайне полезно для всей кровеносной системы. От этого появляется легкий румянец, с которым кожа выглядит более красивой, а человек приобретает отдохнувший вид. Улучшение обмена веществ и вывод шлаков тоже могут изменить внешний вид в положительную сторону, чем полезен свежий воздух еще сильнее. От регулярных прогулок сжигаются калории, а человек начинает терять лишние килограммы. Польза пеших прогулок неоценима.

Укрепляют отношения в семье

Прямого влияния на жизнь в обществе прогулки не оказывают. Однако психологическое состояние, которое подвергается сильнейшему влиянию, как раз очень важно для отношений с окружающими. Если чаще бывать на свежем воздухе, то человеку станет намного проще общаться с близкими. Делать это можно вместе. Тогда польза свежего воздуха для здоровья дополнится еще более приятным времяпрепровождением с близкими.

Особенности зимнего периода

В зимнее время люди испытывают еще больше стрессов, чем обычно. Предновогодняя суета, холод, нехватка витаминов – все это приводит к неприятным проблемам со здоровьем. Чтобы исправить это, нужно гулять на свежем прохладном воздухе каждый день. Беспокоиться, что от низкой температуры можно простыть, не стоит. Зимний воздух имеет свои особенности, которые особенно полезны. А простывают люди, как правило, в переходные периоды между летом и зимой, а не в холода. Мороз уничтожает все вирусы, из-за чего риск заболеть снижается. Чем хороши прогулки на свежем холодном воздухе зимой:

  1. Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
  2. Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
  3. Прогулки при холодах помогают бороться с головными болями и укрепляют сердце.
  4. Зимний воздух в вечернее время дает гарантию еще более крепкого сна.
  5. Низкая температура поддерживает тонус нервной системы, что усиливает противодействие стрессам.
  6. Воздух зимой охлаждает кожу, насыщает ее большим количеством кислорода. От этого она становится гладкой, эластичной, красивой, а также приобретает розовый румянец.

Проводить немного времени вне помещений в зимнее время очень важно. Это укрепит здоровье и сделает человека счастливее.

Гарвардские исследователи доказали, что девушки в зимнее время года кажутся мужчинам более привлекательными, даже учитывая большое количество теплой одежды. Причина в том, что зимой у мужчин вырабатывается больше половых гормонов, и поэтому они становятся более внимательными к внешнему виду противоположного пола.

Shinrin-yoku (forest bathing)

Shinrin-yoku – способ профилактики своего здоровья. Он также называется «forest bathing» и переводится как «купание среди лесов». Родиной Shinrin-yoku является Япония, жители которой всегда очень заботились о своем здоровье. Этот способ улучшения здоровья подразумевает медленные прогулки в лесу, спокойное дыхание и максимальное расслабление с раскрытием себя природе.

Чем полезны такие прогулки по лесам:

  • избавление от депрессии;
  • понижение кортизола;
  • снятие раздражительности;
  • восстановление сил;
  • снижение давления и пульса.

Это то, что доказано научно. Но есть еще одна причина, почему полезно гулять в лесу по японскому методу: фитонциды, о которых уже упоминалось выше, присутствуют в максимально большой концентрации именно в лесу, из-за чего риск развития опухолей от таких прогулок сводится практически к нулю.

Сколько гулять?

Сколько времени нужно провести в парке, гуляя, чтобы это было полезным? Начинать можно с коротких 10-минутных прогулок, а уже потом постепенно увеличивать это время. Когда организм привыкнет, минимальным временем должно стать 30 минут. Рекомендуется гулять от 1 до 2 часов, а сколько точно времени проводить на улице, решать только самому человеку – можно выделять даже 6 часов. Важно делать это ежедневно. Утром или вечером – не важно.

Цель прогулки – возможность спокойно подышать и расслабиться. Поэтому лучше всего ходить медленно, иногда ускоряя шаг, чтобы усилить физическую нагрузку, но ни в коем случае не бегать. При этом нужно быть максимально расслабленными и спокойными. Путь должен проходить через наименее загрязненные автомобилями и заводами места, т.е. парки или леса.

Ученые из США пришли к выводу, что человеку необходимо выходить прогуляться каждый день на один час. Это значит, что проходить нужно не менее 5 км. Они считают, что это лучший способ сохранить здоровье сердца даже в старости.

Резюме

Свежий воздух полезен для здоровья – с этим не поспорить. Каждый человек, заботящийся о себе, должен выделять немного времени для прогулки ежедневно, чтобы пройти свое минимальное расстояние и получить заряд энергии, заодно укрепив здоровье. А лучший стимул – это знание, почему полезно гулять на улице каждый день. Остается лишь начать.

wellnesspress.ru

ПОХОДНАЯ КУХНЯ - Записки натуралиста

Трудно себе представить, как бывает дорого время в научных экспедициях. Хочется как можно шире охватить исследуемую территорию, стационарно поработать в наиболее интересных пунктах, заняться биологией отдельных видов животных. Одним словом, сделать как можно больше, а времени — такая досада! — оказывается совсем недостаточно. Вот и стараешься использовать для работы не только каждый час, но и каждую минуту. Для этого иной раз поздно ложишься, встаешь спозаранку. Жара несносная, или тучами обложило все небо до самого горизонта, или идет беспрерывный дождь — все равно экспедиционный день должен быть использован по возможности полностью. А самое главное, чтобы ваше время принадлежало только вам и не зависело от причуд и капризов людей, с которыми вам поневоле приходится сталкиваться. Это, так сказать, предпосылка, обеспечивающая успешный ход исследований. К сожалению, не всегда так бывает.

Вот, например, приезжаете вы в горы Киргизии, в Казахстан или на Северный Кавказ и предполагаете заняться напряженной полевой работой. Желания и энергии у вас больше чем достаточно, вы рветесь к делу. И вдруг — какое неудобство! — ваше время оказывается зависящим от хозяйки квартиры.

— Куда это вы без еды на охоту? Никуда не пойдете! — решительно заявляет хозяйка, столкнувшись со мной ранним утром у калитки своего домика. — Через полчаса завтрак будет готов, покушаете и тогда идите, куда вам нужно.

— Да я скоро вернусь, мне утром на пасеку попасть необходимо и оттуда я прямо к завтраку, — пытаюсь объяснить я свой ранний выход.

— Никуда! — протестует хозяйка, вталкивая меня обратно. — И разве можно: утром — и без еды? Да что после этого обо мне соседи скажут!

А вот другой памятный случай. Я и два моих университетских товарища весной 1927 года поселились на лето в гостеприимной семье местного лесничего. Он с женой и ребятами проживал на маленькой железнодорожной станции Байгакум.

— Уж как хотите, но к обеду чтобы никто не опаздывал! — поставила условия хозяйка. — Ведь вас трое, и если каждый будет являться, когда ему вздумается, я должна буду в такую жару целыми днями торчать у примуса.

Доводы были настолько убедительны, что мы хоть и скрепя сердце, но дали согласие, обещав приходить к обеду своевременно. Однако обещание оказалось выполнить не так просто, как казалось нашей хозяйке. Частенько то один, то другой из нас забирался слишком далеко от дома или просто, увлекшись охотой, опаздывал к обеду.

— Если еще хоть один раз кто-нибудь не явится вовремя, — сказала нам однажды она, — запру дом, уйду к знакомым и, как школьников, оставлю без обеда. Не верите? Так увидите! — вдруг решительно заявила она, заметив улыбки на наших лицах.

И действительно, свою угрозу жена лесничего вскоре осуществила. Как-то, промокший до нитки, усталый и голодный, я возвратился с Чиилийского водохранилища. С раннего утра я пытался добыть там неизвестную мне маленькую водяную курочку; ее не было в нашей коллекции. Но меня преследовала неудача. Потратив массу времени, я так и не взял ни одного экземпляра. Наконец я отказался от тщетных попыток убить курочку и направился к станции. «Все равно птица будет в моих руках, — старался я себя успокоить. — Пообедаю, отдохну немного и опять на Чиилин-ку». Но дверь дома лесничего оказалась запертой. В засове висел большой незнакомый замок. Вероятно, хозяйка специально достала его у соседей, чтобы исполнить свою угрозу.

Я присел на лавочку. Вот тебе и Чиилинка! Вместо отдыха и обеда изволь ждать у моря погоды. Нечего сказать, веселое занятие. Ну ладно, пусть ушла семья лесничего, но где же мои приятели, где Леонид, где Гришка? Неужели их тоже утащили к каким-то знакомым? Нашли время!

Но не только лишение обеда и отдыха раздражало меня: мне нужно было поделиться своими переживаниями. Хотелось рассказать, как по пояс в воде мне пришлось продираться сквозь тростниковые заросли и как несколько раз я на одно мгновение замечал впереди себя неизвестную водяную курочку. Конечно, я бы добыл ее, но сегодняшний день так и кончился для меня неудачно. Один раз я не успел выстрелить, потом мое испытанное и надежное ружье вдруг дало осечку. Всем этим мне необходимо было с кем-нибудь поделиться.

Я же сидел на лавочке у запертой двери и ждал возвращения хозяев и товарищей. «Куда их занесла нелегкая, и когда они, наконец, вернутся?» — думал я, с тоской поглядывая на дорогу к поселку Джулек. Но дорога оставалась пустой: ни пешеходов, ни подводы не было видно.

Когда мое нетерпение достигло предела, я решил попытаться проникнуть в запертую квартиру не через дверь, а иным способом. Обойдя дом, я нашел небольшое окошко: оно вело в кладовую. Кладовая же сообщалась с кухней. Если дверь в кухню окажется незапертой, я сумею проникнуть в комнаты. Я осторожно вынул из окна стекло и хотя с большим трудом, но все же пролез в кладовку. К счастью, дверь оказалась незапертой, и я очутился в кухне. Какая благодать! Переодевшись, утолил голод тем, что нашел в кастрюлях, и до прихода хозяев решил выспаться. «Не закрыть ли на крючок дверь изнутри?» — мелькнула у меня веселая мысль. — «Око за око, зуб за зуб», — усмехнулся я, и входная дверь оказалась запертой не только для желающих выйти из дома, но и для желающих попасть в свою квартиру хозяев.

Проснулся я от какого-то шума и разговора. Это возвратилась домой вся компания. Лесничий, его жена и мои приятели, недоумевая, дергали закрытую дверь.

— Ну как ты ее заперла, что отпереть не можешь? — ворчал лесничий.

— Как я могла запереть — замком, конечно! — оправдывалась его жена.

— Однако замок снят, а дверь остается запертой. Ничего не понимаю! — возразил мужской голос.

Выждав минут пять, я решил сменить гнев на милость.

«Не рой другому яму, сам в нее попадешь», — ехидно улыбаясь, открыл я двери недоумевающей компании.

— Как вы попали домой? — донимал меня позднее лесничий. — Значит моя квартира и с замком на дверях оказывается для всех доступной!..

— Нет, не для всех, — ответил я. — Только для тех, кого ваша супруга Марина Алексеевна оставила без обеда!

Сейчас, плотно пообедав, я не смог бы вылезть через маленькое окошечко в кладовой даже в том случае, если бы в этом была необходимость.

Впрочем, такая зависимость от хозяев имеет и хорошую сторону. Приятно, что и далеко от дома, от семьи вы встречаете милых, симпатичных людей; они заботливо и внимательно относятся к вам. Случай с женой лесничего я и мои товарищи всегда вспоминаем с большим удовольствием. Уж очень хорошо жилось нам, студентам, под строгим надзором Марины Алексеевны. Но бывает и иначе.

Недавно, приехав для полевых исследований в Приморье, попал я к одним старикам. Деду было лет восемьдесят с лишним, бабке тоже около этого. У стариков снял я комнату и договорился с хозяйкой, чтобы она за хорошую плату взяла меня, так сказать, в свои нахлебники.

— Вы, бабушка, помните, что мне никакой роскоши не надо. — Если будет, например, простой картофельный суп или борщ, а вечером горячий чай — мне больше ничего не нужно. Люблю я также жареную картошку. Вот только, бабушка, молока мне не давайте.

Договорившись с хозяйкой, я с головой ушел в изучение животного мира этого замечательного уголка. Но не прошло и недели, как старуха, забыв о нашем договоре, стала все чаще поить меня молоком и кормить молочными блюдами. И вполне понятно — продать молоко в маленькой деревеньке было почти невозможно, и хозяйка, видимо, решила приучить меня к этому продукту. Поневоле иной раз напьешься с утра молока и отправишься в далекую экскурсию.

— Бабушка! — наконец не вытерпел я. — Верите ли вы, что мой желудок молоко совсем не варит,

— Эх, такое добро не пить! — вмешался дед. — Желудок не варит, так старая сварит его, и кушайте на здоровье!

— Не хотите молока пить, неволить не буду, — прибавила старуха.

И с этого дня хозяйка приготовляла мне к утру пару вареных яиц. Яйца я люблю, от них не отказывался, но все-таки, посудите сами, что значит пара вареных яиц на целый день для взрослого и здорового человека.

Не нравилось мне у стариков и по другой причине: они были мрачны и неразговорчивы. Довольный результатами дневной экскурсии, вернешься, бывало, вечером и сядешь к столу. За ужином хочется поделиться впечатлениями, услышать живой совет от местного, знающего свой край человека. Но за ужином, как и в другое время, царило молчание.

— Знаете, дедушка, сегодня я далеко забрался в тайгу и с высокой сопки увидел на юге реку, — это, наверное, какой-то приток Большой Уссурки?

Я долго, терпеливо ждал, но не получил ответа.

— Мне очень хочется попасть на эту реку. Пройти туда, мне кажется, легче всего и ближе через вашу заимку?

— Ваше дело, — наконец, после долгого молчания безучастно ронял дед.

— Як хоште, — столь же безразлично вторила старуха, и начатый разговор обрывался.

Неудовлетворенный, я наливал из чайника жидкий чаек, — он оказывался чуть теплым.

— Бабушка, печка топится — можно я чай подогрею?

— А чего его греть, чайник горячий! — потрогав его рукой, отвечала старуха.

«Чайник, верно, горячий, а вот чай холодный!» — с раздражением думал я, выпивая стакан остывшего чая, и уходил в соседнюю комнату, где приводил в порядок собранные за день материалы.

Такая обстановка вскоре мне надоела. «Не надо мне больше забот скупой старухи, лучше я сам о себе позабочусь, хоть работа страдать не будет», — решил я. И я вспомнил один давнишний случай. Он ясно доказывал, что настоящий охотник, если захочет, найдет себе везде пропитание.

Лет тридцать тому назад я и один из моих товарищей-студентов Леонид Владимирович Шапошников возвращались однажды на станцию Солотьбе. Нам нужно было пройти около 35 километров по пустынной местности. Взятого продовольствия нам не хватило, еще вечером за ужином мы прикончили свои запасы. Таким образом, выйдя, не закусив, ранним утром, мы вскоре почувствовали невероятный аппетит. Утолить его было нечем. Правда, у нас с собой были охотничьи ружья, но по пути не встречалось дичи. Кроме того, в патронташах остались только полузарядки — патроны, набитые самой мелкой дробью, пригодные для стрельбы небольших птичек.

Часам к двенадцати мы сильно устали. Сравнительно плохое питание все предыдущие дни, вынужденный пост сегодня, а также изнуряющая жара — все это отразилось на наших силах. Спотыкаясь, мы едва передвигали ноги, бредя по пустынной местности; часто садились на раскаленную почву, чтобы хоть немного восстановить силы.

И вот в одну из таких передышек я заметил несколько бурых голубей. Они то кругами летали над казахским кладбищем, то рассаживались на глиняные постройки. Завидя птиц, мы с Леонидом поспешили к кладбищу в надежде добыть хоть одного голубя. К нашему разочарованию, осуществить это оказалось не так просто.

Заметив людей, осторожные птицы улетели.

Тогда, не видя никакой дичи, я выстрелил по стайке воробьев, державшихся в густых колючих кустарниках. Но только один злосчастный воробей попал мне в руки. Наскоро ощипав его и поджарив на огоньке, мы разделили его пополам. Каждому из нас досталось по крошечному кусочку едва поджаренного мяса. Мы съели эти кусочки с громадным аппетитом, почти с жадностью.

Конечно, чтобы насытиться, нам нужно было съесть еще не менее десятка такой мелкой дичи. Но — вот чудо! — ощущение сильного голода вдруг исчезло, нам стало весело, силы восстановились. Со смехом мы поднялись на ноги и уже без особого напряжения дошли до станции.

После этого случая, исследуя Среднюю Азию, я всегда брал с собой соль и спички. Я был уверен, что даже самая маленькая дичина выручит, если в пути у меня не хватит продуктов.

И вот, когда у старухи мне стало невыносимо, я решил перейти на самообслуживание. Достал небольшой отрезок толстой, но достаточно мягкой алюминиевой проволоки, скрутил ее так, чтобы она поместилась в карман моего заплечного мешка, туда же сунул спички, пробирку с солью и кусок черного хлеба. «Это моя походная кухня», — объяснил я мальчугану Юрке, который в то время частенько сопровождал меня. После того как у меня появилась походная кухня, я сразу почувствовал себя свободным и независимым.

Раннее утро. В домике, где я поселился, царит тишина. Стараясь пересилить дремоту, я одеваюсь, захватываю ружье, бинокль, заплечный мешок и осторожно выхожу на улицу. Тихо и в поселке. Сторожевые псы и те перестали лаять и заснули сладким утренним сном.

Я миную последние домики и огороды и выхожу на проторенную тропинку: она идет прямо на юг вдоль глубокой заросшей кудрявыми ветлами и кустами канавы. Минут пятнадцать неторопливой ходьбы — и я у большого спокойного озера.

Берега его поросли осокой да тростниками. Алеет небо, алеет вода. Незабываемо хорошо кругом в прохладное раннее утро. Влево на неподвижной водной поверхности, завидев меня, замерла стайка уток, а впереди за широким простором вейниковых болот на посветлевшем небе четко вырисовывается темная полоса лесистых сопок.

Зайдя в сапогах в холодную воду, я обмываю голову, шею и руки и, почувствовав себя совсем другим, обновленным, бодро направляюсь через болото к далекому горному лесу. Время от времени я добываю интересную для меня птицу. Усевшись на первую удобную кочку, снимаю с нее шкурку, укладываю ее в заплечный мешок и иду дальше.

Но вот на пути зеленая мочежинка с массой пролетных азиатских бекасов. Со своеобразным криком «чирк-чирк-чирк» они вырываются из-под самых ног, высоко поднимаются в воздух, чтобы пролететь небольшое расстояние и камнем упасть с высоты на соседнее болотце. Несколько выстрелов, и я обеспечен превосходным мясом. С части убитых бекасов я снимаю шкурки для коллекции, других, сильно испорченных дробью, использую только в пищу. Ощипав и посолив заплывшее жиром мясо, я насаживаю его на проволоку и укрепляю над маленьким огоньком костра. Пятнадцать минут спустя все готово. Мой завтрак необычно вкусен и питателен.

Поев, я продолжаю свой путь, заранее зная, что до вечера мне попадется еще не одна дичина, обеспечив вкусный и сытный ужин.

— Юрка, ты будешь есть? — поджарив однажды мясо ожиревшего чирка-клоктуна, предложил я кусок мальчугану.

Вот уже несколько дней мальчуган, мечтая стать охотником, безропотно шлепает за мной по болотам, осторожно носит добытых птиц и внимательно следит за каждым моим движением, когда я снимаю с них шкурки.

— Чего не берешь? Хорошее мясо, попробуй.

Но избалованный Юрка брезгливо морщит нос и отказывается от угощения.

— Ах вот как, не хочешь! Не так подано? Ну и не надо, мне больше останется, — усмехаюсь я и с большим аппетитом уплетаю сочный и вкусный кусок дичи.

Юрка жует кусок черного хлеба и пожелтевшее от времени свиное сало.

— Это потому, что тебя дома закормили, набаловали — вот тебе и кажется все несъедобным. Погоди, побродишь по тайге голодным, тогда оценишь, что такое кусок свежего мяса для охотника.

В скором времени, отведав как-то кусок перепелки, мальчик попросил второй и уничтожил большую краюху поджаренного на костре черного хлеба.

— Ну как, вкусно?

— Вкусно, кивнул головой мальчик.

— Я же тебе говорил, что приготовлю не хуже, чем твоя бабка на сковородке.

С этого времени он уже сам помогал мне готовить пишу, разводил огонь, обрабатывал мясо.

— Дядя Женя, вы не забыли походную кухню? — спрашивал он, когда мы отправлялись на экскурсию.

— С собой, в кармане! — смеясь, отвечал я. — Спрячь-ка получше спички, а то, кажется, дождь скоро будет, — подавал я ему запасную коробку.

Однажды, возвращаясь один из леса, я выстрелил и убил крупного самца косули. Сначала я попытался, донести убитого козла целиком и, вскинув его себе на плечи, зашагал к селению. Однако зверь оказался так велик и тяжел, что я вскоре отказался от своих намерений. Пришлось поступить иначе.

Сняв с козла шкуру и разделав тушу, я захватил с собой только незначительную часть мяса. Остальные куски я тщательно закопал в снег, слежавшийся в глубокой трещине среди небольших скал на гребне сопки. Сверху я положил выстрелянный патрон, из практики зная, что четвероногий хищник не решится близко подойти к месту, откуда исходит запах сгоревшего пороха. Скалы, где я спрятал мясо, было не трудно заметить. Они поросли пышным багульником, верхушки которого в это время были покрыты ярко-розовыми цветами. Те же кустарники предохраняли слежавшийся снег от солнца, и я рассчитывал, что мясо сохранится в свежем состоянии по крайней мере полторы-две недели. Мое предположение оправдалось. Как-то, охотясь с Юрой в тайге, я издали в бинокль заметил знакомые скалы. «Эге, да ведь это моя кладовая!» — сообразил я.

— Юрка, а Юрка, поесть-то нам надо? — обратился я к нему.

— А что есть-то! — развел мальчуган руками. — Ведь у нас нет ничего с собой.

— Ну, это не беда. Собери-ка хворосту да костер разожги, а я сейчас схожу вон к тому болотцу. Наверное, там есть горные дупели или утки.

С этими словами я сбросил заплечный мешок, снял куртку и сумку и, захватив только заряженное ружье, пошел сначала по направлению к болоту, а потом, когда, по моим расчетам, Юрка потерял меня из виду, повернул к знакомым скалам с багульником. Минут через двадцать, забыв даже выстрелить, я возвратился к нашему лагерю. В руке я держал большой кусок мяса. Мясо поразило мальчишку.

— Дяда Женя, что это, что это вы убили? — раскрыл было рот Юрка.

Но я не хотел открывать ему тайну кладовой и сумел избежать объяснения.

— Что это ты костер до сих пор не развел? — сделав сердитое лицо, спросил я его вместо ответа. — Даже хворосту собрать лень. Наверное, ты думаешь, что на этом месте мы весь день торчать будем? — ворчал я, обмывая в родничке кусок козлиного мяса.

А Юрка уже не расспрашивал меня о добытой дичине. Стараясь загладить свою ошибку, он мигом собрал целую кучу сухого валежника и чиркал спичками. Струйка душистого дыма в неподвижном воздухе да потрескивание огонька дали мне знать, что все готово.

Прошло около недели. Однажды мы с Юркой вновь бродили в горной тайге. Незадолго до наступления вечера выбрались на окраину сопок. Ниже нас широко раскинулась низменность с тонкими болотами и клочками густого осинника. Осмотревшись кругом, я сообразил, что мы находимся примерно в полукилометре от моей кладовой. Только на этот раз мы приблизились к заросшим багульником скалам не с юго-запада, как в прошлый раз, а с востока. Ни слова не сказав о своей догадке мальчугану, я обратился к нему со следующими словами:

— Знаешь, Юрка, я так голоден, что не в состоянии сейчас тащиться через болото. Ведь до дома не менее пяти километров. Давай поедим как следует, передохнем немного, а когда луна поднимется, пойдем той дорогой, что идет от вашей заимки.

Мальчуган согласился.

— Вот только поесть что-нибудь достать надо. Разводи-ка костер, а я схожу на охоту.

И я направился к знакомым скалам, для пущей важности на ходу перезаряжая трехстволку.

Юрка насторожился и, как мне показалось, проводил меня странным взглядом. В его глазах светились не то надежда, не то сомнение, а быть может, просто ирония. И этому нельзя удивляться. Посудите сами — ведь более часа мы шли по тайге, рассчитывая добыть хотя бы рябчика, но так и не сделали ни единого выстрела. Во что стрелять, если, как будто назло, не встречается никакой дичи? А тут — разводи костер, сейчас принесу дичину, готовить будем. «Держи карман шире!» — вероятно, рассуждал про себя проголодавшийся Юрка.

— Что же ты стоишь, зря время теряешь? — крикнул я ему издалека, скрываясь за деревьями.

Вот и моя кладовая. Снег в трещине запылился и осел значительно ниже. Ножом я раскапываю хранилище и извлекаю наружу большой кусок козлятины. Потом несколько раз стреляю из ружья. Ведь мне необходимо выстрелить, чтобы не сразу объяснить Юрке, откуда я беру мясо. Наконец гремит выстрел, и тогда неторопливой походкой я направляюсь к нашему лагерю. Меня встречает Юрка. «Ну где твоя дичь, что убил?» — без слов вопрошают его глаза, вся фигура.

Но язык не повинуется мальчугану, глаза и рот его широко раскрыты, — в моих руках он замечает не убитую птицу, не зверя, а, как и в прошлый раз, большой кусок мяса.

Читатель видит, что мне, наконец, удалось освободиться от всякой зависимости. С ружьем за плечами и с походной кухней я одновременно сумел избавиться и от слишком заботливых, и от скупых хозяек. Разве это не достижение? Когда же я захватывал с собой маленький полог, я имел возможность никуда не спешить и ночевать там, где заставала меня темнота. Конечно, это большое благо для охотника и натуралиста. Пусть же молодые охотники используют мой опыт и попробуют пожить среди природы не как в чужой среде, где «ночной порой и дикий зверь, и лютый человек, и леший бродит», а как в родной, привычной обстановке, как дома.

А теперь представьте себе следующую картину. Вечереет. Солнце медленно склоняется к горизонту и тонет где-то за кудрявыми вершинами широколиственной горной тайги. Наступают ранние сумерки. Но спешить некуда. Я развожу костер и готовлю незатейливый ужин. Пока на медленном огоньке, шипя и брызгая, жарятся сочные куски дичи и румянится пропитанный жиром ломоть черного хлеба, я подготавливаюсь к ночевке. Выбрав удобное место, я выжигаю лесную подстилку, расчищаю площадку, и, установив над ней маленький полог, размещаю пожитки. За делом время идет незаметно.

Сумерки сменяются темнотой, когда я кончаю ужин и, затоптав огонек, забираюсь под крышу палатки. В ней уютно, как дома. Но не хочется спать. С открытыми глазами долго лежу я и вслушиваюсь в ночные звуки.

«Вак-вак-вак-вак», — без конца выкрикивает на окраине тайги большой козодой; рявкая, перекликаются между собой косули — сначала совсем близко, потом за соседними сопками. Мощные голоса разносятся по всему лесу и вдали повторяются эхом. А с обширных болот речной долины поднимается несмолкаемый гомон от кваканья бесчисленных лягушек. Вот где-то в стороне с грохотом падает отжившее свой долгий век дерево. Глухой удар, как тяжелый вздох великана, разносится по спящей тайге. «Оххх…» — еще несколько мгновений дрожит воздух. Потом все стихает. Только в болоте продолжают квакать лягушки да «вак-вак-вак» выкрикивает козодой.

Закрывшись курткой, я начинаю дремать. Мысли, звуки мешаются. Мне кажется, что я смотрю вдаль, а мимо медленно проходят картины уссурийской тайги, какие-то неясные образы. Хорошо засыпать после целого дня ходьбы и движения на свежем воздухе! Вдруг я вздрагиваю и открываю глаза.

Вероятно, неизвестный лесной обитатель случайно забрел слишком близко к моей палатке. Почуяв человека, он шарахнулся в сторону и сломя голову кинулся в чащу. Оттуда доносится тяжелый топот и резкий треск сломанной ветки. Потом шум удаляется, слабеет, и вновь тишина. Только далеко, то несколько усиливаясь, то стихая, квакают в болоте лягушки да кричит азиатская совка. «Ке-вю, ке-вю», — один за другим плывут над сонным лесом мелодичные звуки.

«Почему в безветренную погоду упало старое дерево?» — с этим вопросом я засыпаю.

www.e-reading.club

Прогулка

Стремительная современная жизнь с ее постоянными заботами, проблемами и стрессами порой настолько утомляет, что возникает отчаянное желание вырваться из городской суматохи в ближайший парк, прогуляться по тихой улочке или побродить в одиночестве по городу, чтобы привести в порядок душу и мысли.

Такие места есть в каждом городе. Старинные улочки, живописные бульвары, приморские набережные – лучшие места для неторопливой прогулки пешком.

Поездка в живописный парк, куда давно не доводилось заглянуть, неспешный променад у воды и раздумья в тишине о своем – путешествие, доступное всем. Затраты минимальные, а польза очевидная для здоровья и восстановления организма от усталости.

Польза пешей прогулки

По утверждению ученых, человеку для поддержания организма в «рабочем» состоянии необходимы ежедневные пешеходные прогулки до 5 км. Особенно на этом настаивают кардиологи, ссылаясь на пользу пешей прогулки для тренировки сердечной мышцы. Подобные «тренировки» доступны для людей любого возраста и комплекции.

Особенно благоприятно действуют на состояние здоровья прогулки на свежем воздухе у воды (море, река, озеро) или в парковой зоне.

Продолжительность пеших прогулок определяется индивидуально и зависит от состояния здоровья в первую очередь, но она должна быть не менее 15 минут. Именно столько времени требуется организму для насыщения кислородом. Наиболее оптимальный вариант – прогулка до 2 часов.

Прогулка – самая необременительная «тренировка», не требующая присутствия инструктора, специального оборудования, финансовых трат.

Результат прогулок – очевидная польза для всего систем и органов:

  • сердце «наращивает обороты», но без перегрузки;
  • клетки насыщаются кислородом, благодаря чему улучшаются обменные процессы (аэротерапия);
  • нервная система получает отличный антидепрессант в виде наслаждения от созерцания красивых пейзажей, умиротворения и спокойного размышления;
  • кожа выглядит здоровой и свежей благодаря насыщению клеток кислородом;
  • снижается вес из-за расхода калорий (часовая пешая прогулка «сжигает» до 200 калорий).

Пешеходная прогулка – отличный способ ежедневного и самостоятельного укрепления организма, который к тому же хорошо снимает сезонные депрессии, избавляет от раздражительности и усталости.

Как выбрать время для прогулки

Не так трудно заставить себя и выйти на улицу. Большинство людей объясняют отказ от прогулок нехваткой времени.

Где же взять столько времени для прогулок? «Набрать» его можно, когда вы идете пешком в институт или школу, на работу или в гости к друзьям.

  • Попробуйте отказаться от поездки на машине или на общественном транспорте. Пройдите пешком несколько остановок.
  • Измените обычный маршрут, возвращаясь с работы, прогуляйтесь чуть дольше обычного (во дворе собственного дома, например).
  • Возьмите за правило выходить из помещения во время обеденного перерыва и минут 10-15 прогуляйтесь пешком.
  • Гуляйте перед сном в любую погоду, вместо «бдения» у телевизора и компьютера. Психологи уверяют, что прогулка отлично «лечит» плохое настроение и снимает стресс.

Сделайте прогулку обязательным ритуалом в выходные, и вы сразу почувствуете разницу между неторопливым походом по окрестному парку и безотрывным многочасовым «плаванием» во всемирной сети.

Важно!

Специалисты не советуют увлекаться продолжительными прогулками (особенно в ускоренном темпе) утром перед завтраком.

Маршрут прогулки

Пешеходные прогулки – давний и популярный вид отдыха. При этом, в организации «правильной» прогулки не так все просто, как кажется на первый взгляд. Как выбрать маршрут для пешей прогулки? Здесь все зависит от вашего самочувствия и готовности к физическим нагрузкам.

Чтобы полезный для здоровья эффект, появился, ее желательно организовать за пределами города или на его окраинах, в парках. Стоит отметить, что местность, выбранная для прогулок, влияет на мысли и чувства людей. На равнине люди подолгу мысленно рассуждают о «вечных истинах», принимают решения, мечтают, растворяясь в умиротворенных пейзажах.

Выходя из дома на улицу прогуляться, человек растворяется в городской атмосфере. Чтобы не закружил «ритм толпы», взгляните на стеклянно-бетонные джунгли по-новому. Привычные городские декорации из многоэтажек можно изучать, неспешно прогуливаясь и рассматривая их заново. Такая прогулка откроет для вас те места, мимо которых вы проезжаете или проходите ежедневно, в спешке не успевая рассмотреть. Популярные и посещаемые туристами места известны всем, но прогулка в составе туристической группы бывает затруднительна из-за заданности маршрута. Во время индивидуальной прогулки-экскурсии, у вас есть преимущество: вы не ограничены во времени и можете легко прервать свою.

Предусмотрите заранее места, где бы вы смогли отдохнуть во время прогулки, выпить кофе или перекусить.

Пожелайте себе хорошей погоды, надевайте удобную обувь и в путь.

Как научиться ходить правильно

Естественное движение, доступное людям в любом возрасте – ходьба. Думая, что научились ходить еще в детстве, люди уверены, что умеют это делать. Как показывают исследования ученых и врачебная практика, многим следует учиться правильно ходить заново:

  • укреплять здоровье;
  • развивать физические навыки;
  • повышать работоспособность легкодоступным и природным способом.

Ходьба воздействует на функционирование всего организма и укрепление его сопротивляемости, поэтому так важно знать простые правила и уметь ходить так, чтобы это приносило пользу человеку.

Ходьба бывает:

  • спортивная (чередование шагов предполагает постоянный контакт с землей);
  • маршевая (непрерывное движение в определенном ритме);
  • обычная или прогулочная.

Умение ходить начинается с умения правильно управлять своим телом во время движения. Управлять движением не сложно.

1. Ходьба «на каждый день» – это, прежде всего, правильная осанка, т.е. ваше умение держаться стоя. Оценить это очень легко, глядя в зеркало:

  • спина и голова должны быть выпрямлены;
  • грудь приподнята;
  • живот подтянут.

От сутулости избавят «прогулки» по квартире с книгой на голове.

Держаться следует без напряжения, иначе со стороны это будет выглядеть так, будто что-то мешает вам двигаться.

2. «Тренировки» под девизом «Научиться ходить правильно – это просто!» можно проводить где угодно: дома, на работе, во время перерыва на обед, на пути домой.

Правильно:

  • носки при ходьбе немного развернуть в разные стороны;
  • широко шагать или семенить не рекомендуется (шаг равняется длине вашей стопы без обуви);
  • сначала вперед движется нога и ставится на пятку;
  • затем идет движение корпусом;
  • нога, на которую переносится центр тяжести, – прямая.

Неправильно:

  • ступни повернуты носками внутрь – «косолапая» походка;
  • сначала корпус идет вперед, а затем нога – походка «рывками»;
  • «ход ноги» начинается с носка или всей ступни;
  • колени во время ходьбы полусогнуты.

Научиться ходить правильно легко. Просто почувствуйте себя и наслаждайтесь движением.

Прогулочная ходьба

Влияние прогулочной ходьбы на состояние здоровья человека комплексное.

Во-первых, расходуются «стратегические» запасы жиров и углеводов. Расход лишних отложений прямо зависит от скорости движения во время прогулки и ее длительности. Соответственно, снижается масса тела. Средняя скорость прогулочной ходьбы – до 4 км в час.

Во-вторых, снижается опасность сердечно-сосудистых заболеваний, стабилизируется артериальное давление.

В-третьих, улучшается физическая выносливость.

Прогулочная ходьба делится на периоды:

  • первый – до четырех раз в неделю по 20 минут;
  • второй – ежедневное хождение продолжительностью до 40 минут;
  • третий этап – непрерывная ходьба по 30 минут при той же приемлемой скорости.

Важно!

Два первых этапа предполагают остановки и комфортную скорость.

Длительность периодов и их темп индивидуальны для каждого человека.

На это влияют:

  • самочувствие;
  • возраст;
  • степень физической подготовки.

Прогулочная ходьба – это не фитнес и не тренировки. От нее нужно получать удовольствие и положительные эмоции.

Спортивная ходьба

Спортивная ходьба – это вид спорта. Правда, относится он к самым безопасным его видам.

Исключительно эффективна спортивная ходьба для всех, кто ведет сидячий образ жизни. Польза спортивной ходьбы:

  • укрепление мышц;
  • расход калорий, способствующий снижению массы тела (за 2 км в среднем темпе сжигаются до 300 калорий);
  • снижение холестерина;
  • нормализация давления;
  • укрепление костной системы;
  • профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.

Преимущество спортивной ходьбы – минимальная травматичность.

Техника выполнения:

  • руки согнуты в локтях (угол 90º);
  • спина ровная;
  • тело наклонено вперед на несколько градусов (сохранение баланса во время ходьбы – залог успеха);
  • ноги не сгибаются при ходьбе;
  • движение ритмичное;
  • дыхание равномерное и глубокое.

Опытные спортсмены «ходят» до 50 км в неделю. Новичкам специалисты советуют начинать с 2 км в день. Если позволяет здоровье, можно ежедневно увеличивать длину дистанции на 500 м.

Прогулка-поход

Длительная прогулка, когда требуется хорошая физическая подготовка, называется прогулка-поход. Это может быть не длительная и неспешная прогулка-поход в лес, спуск по порогам, переход по горным тропам или равнинной местности.

Популярное современное направление – «хайкинг» (hiking) развито повсеместно. Обычно хайкинг – это прогулка-поход с оздоровительной и познавательной целью. Он проводится по заранее оборудованному маршруту.

Эта особенность предполагает произвольный выбор:

  • пути движения;
  • длительности маршрута;
  • экстремальности и наполнения.

Для участия в хайкинге не требуется особая подготовка и помощь проводника.

Прогулка-поход обеспечивает:

  • восстановление нервной системы;
  • улучшение эмоционального тонуса организма;
  • физическое развитие.

Одежда и обувь в поход подбирается удобная, не стесняющая движений.

Оздоровительные прогулки

Оздоровительные прогулки – формы разнообразной двигательной активности, ускоряющие восстановительные процессы в организме. Они могут быть пешими, лыжными, водными.

Исключительно полезен этот вид физической активности в профилактических целях:

  • укрепляется иммунитет;
  • снижается риск простудных заболеваний;
  • мышцы укрепляются;
  • давление нормализуется.

Оздоровительные прогулки доступны для всех, без учета степени физической подготовленности. Во время оздоровительной прогулки не обязательно выполнять физические упражнения. Можно развивать наблюдательность, умение прокладывать маршруты, тренировать навыки ориентирования на местности и совмещать это все с наслаждением красотой природы. Для наших легких особенно приятны оздоровительные прогулки в лесопарковых зонах, расположенных вблизи жилых массивов.

Начинающим осваивать прогулочные маршруты, нужно определить расстояние, которое вы сможете преодолеть во время первой прогулки. Маршрут по времени не должен длиться более 40 минут, расстояние – не более километра.

Когда освоите первый – подберите еще два прогулочных маршрута с подъемами: один с небольшим, а второй – с более крутым подъемом.

Запомните главное условие для успешного проведения оздоровительных прогулок: длину, скорость и сложность маршрутов увеличивайте постепенно.

Систематические оздоровительные прогулки избавляют от лишних килограммов, укрепляют сердце, сосуды, нервы и мышечную систему.

Особенная ценность оздоровительных прогулок в том, что во время ходьбы кровь обогащается эндорфинами – «гормонами счастья», от чего настроение и общий тонус организма улучшаются.

Прогулки на свежем воздухе

Хотите иметь хорошее зрение? Почаще гуляйте на свежем воздухе. По заключению британских ученых, солнечный свет положительно влияет на сетчатку глаз и поэтому оздоровительные прогулки на свежем воздухе очень полезны для всех.

Большую часть дня многим из нас приходится проводить в душном офисе. Зная, как полезно бывать на свежем воздухе, люди практически бывают там мало и редко. Речь идет не о перебежках к метро или машине, а о полноценных прогулках на свежем воздухе. Между тем, польза от «воздушного» променада неоценимая:

  • вдыхание кислорода полной грудью, способствует насыщению клеток кислородом;
  • обменные процессы в организме улучшаются;
  • кожа выглядит лучше;
  • естественная встряска во время ходьбы не дает застаиваться крови;
  • вместе с каплями пота из организма выводятся токсины;
  • укрепляются суставы и связки;
  • формируется красивая осанка и, соответственно, внутренние органы не испытывают давления и неудобства;
  • каждый шаг прогулки «сжигает» лишние отложения на талии и бедрах;
  • организм заряжается энергией и лучше борется с вирусами;
  • усталость после прогулки на свежем воздухе подарит в результате здоровый сон.

Прогулки на свежем воздухе полезны в любое время года. Препятствием для прогулки может стать только состояние здоровья.

Возраст, уровень закалённости и степень физической подготовки влияют лишь на длительность и сложность маршрута прогулки.

Тем, для кого просто прогулка на свежем воздухе недостаточна, то можно совместить ее с катанием на коньках или лыжах зимой или игры с мячом, теннис, бадминтон летом.

Прогулка для снятия стресса

Вы расстроены? Рабочая неделя «разбила» и отняла все силы? Вставайте и двигайтесь! Такой совет дают психологи всем, кого измучили стрессы.

Прогулка – самое простое, эффективное и полезное «лекарство» для снятия стресса. Ее цель – не сжечь излишки на талии, а позволить организму расслабиться.

Как же советуют использовать прогулку специалисты по оздоровлению?

Эффективность прогулки для снятия стресса зависит от выполнения несложных рекомендаций:

  • прогуливайтесь не спеша, давая себе возможность отдохнуть – чем медленнее, тем лучше;
  • лучший маршрут для прогулки – в парке, в саду, в сквере, потому что природа расшатанные нервы и успокоить разум;
  • впитывайте в себя кислород, «кормите» им свои легкие, клетки мозга и вообще весь организм, но делайте это с наслаждением, медленно и глубоко вдыхая воздух;
  • по возможности слушайте расслабляющую музыку во время прогулки (для осуществления этого есть современные гаджеты)

Отличное начало дня – возможность встать рано утром и прогуляться по улице. Если за это время вы успеете прошагать 10000 шагов в день (так рекомендуют врачи), то ваши стрессы начнут улетучиваться до начала рабочего дня.

Медитация во время прогулки

Темп современной жизни для многих из нас слишком изнурителен. Возникающие в связи с этим стрессы, разрушают и физическое, и духовное здоровье.

На слуху слова «психолог», «психоаналитик», «антидепрессант». На этом фоне подзабылись простые истины о том, что душе необходим покой, а телу расслабление и отдых. Чуть больше заботы о своем здоровье, чуть меньше внимания ненужной суете – стрессы уйдут.

Сделать шаг на пути к здоровью и умиротворению можно в прямом смысле – выйти на прогулку туда, где можно укрыться от назойливого шума и подумать о себе, о душе, о вечном.

Где найти такое место? Обратитесь за помощью к природе.

Прогулки «у берез и сосен» действуют необычайно эффективно. Совместите прогулки с медитацией, и вы получите результат: полное расслабление и отдых для души и тела.

Но прежде нужно научиться снимать напряжение с тела. Как это сделать? Выходить на прогулку.

Медитация хорошо расслабляет во время ходьбы. Для того, чтобы «собрание» навязчивых мыслей покинуло вас, нужно запомнить простые правила освоения медитации во время прогулки.

Выбор места:

  • местность для прогулки должна быть приятной для вас и открытой (лучше всего подойдут дорожки в парках и аллеях);
  • выбирайте безопасные места, чтобы вас ничего не отвлекало;
  • дорожка должна быть не короче 30 м;

Техника медитации:

  • для начала нужно сосредоточиться на телесных ощущениях: вам не должно быть холодно;
  • расслабьтесь и свободно расположите руки: за спиной или вдоль тела;
  • найдите в 3 метрах от себя воображаемую точку на земле;
  • медитативная ходьба должна быть в спокойном темпе;
  • начинайте движение не отвлекаясь и глядя только в выбранную точку;
  • дойдите до конца дорожки и спокойно вдохните и выдохните несколько раз;
  • попробуйте дышать, будто пропуская через себя воздух, а затем возвращайтесь.
  • пропуская воздух через себя. Повернитесь и спокойно идите обратно.

На что обратить внимание во время ходьбы?

Следите за своим телом и его ощущениями. Особое внимание – движению стоп.

Привычное, по сути, передвижение приносит удовольствие и беспокойные мысли уходят.

Пусть поначалу тревога покинет вас всего на минуту, но для того вы и осваиваете медитацию во время прогулки, чтобы добиться легкости и спокойствия. Попутно наслаждайтесь тишиной, которой вам так не хватает в гудящем мегаполисе.

Прогулка по городу

Прогулка по городу – интересное современное развлечение. Даже если вы давно живете в каком-то городе и уверены, что знаете все закоулки, не спешите объявлять, что незнакомые места уже закончились и вам совершенно некуда деться в свободную минуту. Если хорошо поразмышлять над маршрутом прежде, чем выйти на прогулку по городу, то любой человек сможет вспомнить те места, куда еще недосуг было добраться. Поразмыслив, можно составить планы прогулок по городу, учитывая настроение перед прогулкой.

План «Турист»

Представьте себе, что вы впервые в городе. Куда ведут экскурсоводы всех туристов? Фотографироваться на фоне местных достопримечательностей. Вот и попробуйте быть туристом. Взгляните на свой город глазами приезжего:

  • спросите дорогу к главной «изюминке» города у нескольких человек и сравните это со своими знаниями;
  • попробуйте найти с помощью карты все памятники города и «пожать им руку» – возможно, вам откроется что-то, чего вы до сих пор не замечали;
  • поинтересуйтесь у прохожих, как найти кафе, где подают лучший кофе – вы удивитесь новым знаниям;
  • сделайте фоторепортаж для своих друзей и разместите его на своей страничке в соцсетях – вдруг у вас проявится талант фотохудожника.

План «Пешеход»

В маетной ежедневной суете люди перестают обращать внимание на виды собственного города, забывают, что есть прекрасные скверы, площади и парки.

Самый простой и спокойный вариант – пешеходная прогулка по родному городу. Только отправляйтесь в сторону, противоположную той, куда вы обычно спешите утром.

Широко «распахивайте» глаза и смотрите на город по-другому, чтобы увидеть архитектуру старинных домов, живописные островки зелени, витрины, похожие на произведения искусства, уютные скверики, «вкусные» кафе.

Живете у моря? Купите в ближайшей булочной хлеб и покормите чаек. Подойдут и семечки для голубей на площади.

Возьмите с собой кого-нибудь в компанию и убедитесь в справедливости поговорки о том, что те, кто вместе прошагал семь шагов, становятся друзьями.

Вечерняя прогулка

Ходьба – идеально справляется с уравновешиванием периодов покоя и активности организма человека.

Работа приносит усталость и негативные мысли, а дома мы усаживаемся перед телевизором или монитором, пытаясь доказать себе, что отдыхаем от проблем. Отдыхает ли при этом ваш организм, если «сидение» в офисе вы заменяете на такое «просиживание» перед экраном? Ответ однозначный – нет!

Самый лучший отдых, утверждал великий физиолог Иван Павлов, смена деятельности.

Прогулка – лучше, чем просмотр 101 серии «мыльного» сериала. Спокойная вечерняя прогулка действует лучше любого снотворного и рекомендована врачами, как общеукрепляющее и профилактическое средство.

Положительные факты вечерних прогулок:

  • мягкий, но эффективный вид кардионагрузки;
  • кислородный обмен питает мозг и действует как «успокоительное» лекарство;
  • ритмичная нагрузка и углубленное дыхание улучшает восстановительные процессы в организме, что укрепляет иммунитет;
  • привычка гулять перед сном в определенное время облегчает засыпание и улучшает сон.

Основное правило вечерней прогулки – завершение всех дел и комфортная продолжительность. Выходить из дому лучше через час после ужина. Завершить вечерний променад желательно за час до сна.

Воскресная прогулка

Долгожданный день недели между субботой и понедельником наступает и у вас появляется возможность провести его так, как мечталось всю рабочую неделю. Например, устроить воскресную прогулку. Куда?

Вариантов масса:

  • начните с изучения соседних улиц: найдите там 5 мест, где вам не приходилось бывать прежде или вы попросту не обращали на них внимания;
  • устройте «День детства» и сходите в парк, куда вас приводила гулять мама, попробуйте повторить весь маршрут;
  • доставайте ролики или коньки (все зависит от сезона), давно скучающие на антресолях и проложите собственный «маршрут здоровья»;
  • вспомните, сколько лет вы не были в зоопарке и сходите туда или на выставку кошек;
  • отправляйтесь на конную прогулку ;
  • пешая прогулка в городе с богатой историей обязательно подарит что-то новое и увлекательное – вам ведь некогда смотреть на архитектурные красоты в будни.

Куда бы вы не отправились на прогулку в воскресенье, захватите с собой хорошее настроение и все получится.

Прогулки по Москве

Куда пойти прогуляться по Москве? В этом чудесном городе можно создать целую подборку собственных маршрутов:

  • прогулка со смыслом, объединенная одной идеей;
  • прогулка для гурманов с посещением тех мест, где можно насладиться изысканной едой;
  • прогулка для ценителей культуры;
  • экопрогулка поближе к природе.

Выбирайте концепцию, тогда ваша прогулка станет особенной – наполнится идеей и смыслом.

Существуют места, куда попасть без оплаты и очередей могут лишь владельцы карты Visa Premium, но вместе с тем, есть и такие , куда можно прийти, не вынимая кошелька, т.е. бесплатно.

Не требуют плату за приобщение к прекрасному и встречи со звездами в парке «Музеон». Здесь в любое время года можно встретиться со знаменитостями и с начинающими музыкантами и актерами. В парке проходят экоакции и разнообразные фестивали, биеннале и кинопоказы.

В павильоне «Школа» все желающие могут приобщиться к прекрасному, слушая выступления искусствоведов и художников, пообщаться с известными писателями и музыкальными критиками.

Интересно будет прогуляться по восточному саду с азиатскими скульптурными композициями и посмотреть на спасенные от разрушения памятники времен СССР.

Бесплатно узнать все об истории московского метрополитена, самых красивых и самых таинственных его станциях, эскалаторах и поездах можно в музее истории метро, что расположился на станции «Спортивная».

В главный магазин Москвы ГУМ сейчас приходят не только утолить тоску по шопингу. Здесь можно бесплатно попасть на выставку произведений Родена или автомобилей Порше, узнать, что едят космонавты и полюбоваться на поделки народных умельцев.

Любителям современного искусства следует побывать в центре творчества «Фабрика». Здесь в режиме нон-стоп проводятся выставки современных художников разнообразных формаций и направлений.

За толчеей и грохочущим ритмом мегастолицы скрывается много интересного. Нужно лишь правильно выбрать маршрут прогулки по Москве.

Сезонные прогулки

Прогулка, как любая другая тренировка, – надежное средство укрепить здоровье. Кроме того, она хороша для профилактики усталости.

Пешие сезонные прогулки на воздухе позитивно влияют:

  • на метаболизм;
  • улучшение аппетита;
  • закаливание организма;
  • повышают стойкость организма по отношению к агрессивному действию извне;
  • избавляют от лишнего веса;
  • помогают бороться с апатией и депрессией;
  • без лекарств устраняют последствия стрессов.

Европейские врачи путем серьезного многолетнего исследования доказали, что ежедневные прогулки спасают от слабоумия, заболеваний сердца и сосудов.

Летние прогулки дарят запас солнечной энергии, здоровья и сил, чтобы хватило на осенние и зимние походы пешком.

Гулять можно с пользой для здоровья легче еще и потому, что на территории многих парков и скверов появились тренажеры. Их устанавливают прямо под открытым небом, и пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Совмещайте приятное с полезным в любое время года и суток.

Регулярные занятия на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, способствуют улучшению самочувствия.

Весенние прогулки радуют первыми лучами солнца, оживающей природой, пробивающейся зеленью, весенними ароматами, первыми трелями птиц.

Прогулка осенью

Осенние прогулки среди шуршащей листвы – лекарство от депрессии. Живое общение с природой действует на нервную систему благоприятно, поэтому доказан отличный психологический эффект таких прогулок.

Осень богата особенными красками и особенным настроением. Она изменяет все вокруг, приносит новые звуки и запахи, уносит лето. В «осени первоначальной» есть особенная прелесть, помогающая победить «осенний блюз», но только не забывайте, что пешая прогулка принесет пользу лишь в том случае, когда вы умеете правильно ходить: легко, без напряжения, с развернутыми плечами, не глядя постоянно в землю.

Дыхание должно быть ритмичным.

Зимняя прогулка

Зимние прогулки приносят массу позитивных эмоций. Бодрящий морозец, белый снег, сугробы – все это поднимает настроение, поэтому не отказывайтесь от доступного и приятного средства закалить организм. Врачи советуют чередовать интенсивную ходьбу и спокойное созерцание заснеженных парков.

Хороши зимние прогулки в парке всей семьей. Это – способ развлечь и детей, и взрослых. Детям попутно можно рассказать и показать, какие бывают деревья и почему нужно бережно относиться к природе. Можно взять с собой корм для птиц и устроить в парке кормушку.

Небольшие горки всегда найдутся в парке, поэтому покататься на санках смогут все участники прогулки.

В любом случае, она принесет пользу и душе, и телу.

Места для прогулок

Выбирайте места для прогулок грамотно. Речь не идет о смене способа передвижения на работу. В этом случае корректировка будет небольшой.

Где гулять в свободное от работы время выбирайте сами, лучше всего это получается в лесопарковой зоне:

  • нет уличной загазованности;
  • воздух свежий, а дорожки предназначены для пеших прогулок;
  • гуляя на улице, вы получаете достаточно солнечного света, чтобы поддержать организм.

Ученые доказали, что любые занятия в тренажерном зале уступают по степени полезности пешим променадам даже тогда, когда небо затянуто облаками.

Прогулка в парке

Парки или скверы – самые благоприятные и популярные места для гуляний. Парк – шанс надышаться свежим воздухом, полюбоваться природой, побыть наедине со своими мыслями или весело провести время с друзьями.

Рекреационная парковая зона в городе предпочтительнее для прогулок, чем просто выезд «на природу».

Во-первых, вы свободно прогуливаетесь по обустроенным дорожкам.

Во-вторых, если в парке есть водоем или речка, то городская суета точно отступит. В-третьих, есть парки с небольшими заповедными участками или мини-зоопарками, что особенно интересно для детей.

Многие парковые территории оснащены развлекательными аттракционами, небольшими кафе, игровыми площадками.

Прогулки с детьми

Выход с детьми на улицу, по мнению всех специалистов, имеющих отношение к здоровью и воспитанию детей, должен быть обязательным пунктом в режиме дня. Привычку гулять на свежем воздухе нужно закладывать с детства, чтобы это стало для ребенка нормой и обязательным условием для здоровья в будущем.

Задача взрослых сделать так, чтобы игры на улице привлекали ребенка больше, чем планшет, просмотр мультфильмов или очередного боевика.

Желательно, чтобы взрослые вместе с детьми любили активные игры, прогулки в лес, рыбалку, катание на лыжах и коньках.

Зачастую бытовая занятость и работа родителей ограничивают совместные прогулки с детьми, поэтому стоит приучать детей к самостоятельным прогулкам – это также важно, как умение вести себя в обществе.

Предоставьте детям максимум самостоятельности. Будьте рядом и помогайте ребенку узнавать окружающий мир, даже если это знание приходит через падение в лужу.

Игры с другими детьми помогают освоиться в новом мире и получить навык общения.

Прогулка, как средство воспитания

Верно спланированная прогулка для детей поможет осуществить их многогранное развитие. Врачи рекомендуют бывать на свежем воздухе в период межсезонья до 4-х часов в день, а в летний значительно увеличить это время.

Прогулки с детьми можно использовать как средство нравственного воспитания:

  • дети знакомятся со своим городом, узнают о его достопримечательностях, рассматривают архитектуру, парки, площади, узнают о коллективном труде во многих областях социальной жизни;
  • учатся бережному отношению к природе и трудолюбию, самостоятельно ухаживая за растениями, получая навыки правил поведения на природе, замечая ее красоту в любое время года;
  • развиваются умственные способности детей во время наблюдения за трудом взрослых, движением транспорта, поиске ответов на многие вопросы.

Детские прогулки в ДОУ

ДОУ (дошкольное образовательное учреждение) призвано реализовать общеобразовательные программы. В общем распорядке дня прогулки для детей в ДОУ предусмотрены дважды в день: вслед за плановыми занятиями и после дневного сна.

При организации прогулки учитываются: возраст детей, время года, погодные условия.

Главное в ней – активные игры. Они необходимы для развития двигательной активности, снятия умственного напряжения, получения навыков поведения в коллективе сверстников.

Кроме игр, на прогулке организовываются спортивные соревнования соответственно возрасту и условиям в ДОУ.

Прогулка в младшей группе

В младшую группу детского сада определяют малышей 3-4 лет. Дети уже достаточно самостоятельны в этом возрасте, умеют общаться со сверстниками, одеваться и раздеваться без посторонней помощи, владеют необходимыми навыками гигиены.

Большинство детей начинают посещать ДОУ, пропуская ясельную группу, поэтому период адаптации сказывается на здоровье ребенка. Именно в группе для малышей важное значение имеют прогулки и активные игры вне помещения детсада.

Нахождение на улице – часть образовательного процесса, поэтому помогает познанию окружающего мира, способствует наблюдательности, развивает интерес к происходящему в природе.

Возможность интересно организовать пребывание детей на улице есть в любое время года:

  • организация подвижных игр, которые сложно проводить в помещении;
  • изучение поведения птиц, насекомых, животных легче и увлекательнее проводить на улице, нежели в помещении;
  • наблюдения за явлениями природы, знакомство с разными видами растений развивает умственные способности и активизирует познавательную деятельность.

Движение – одна из главных потребностей организма, поэтому недолгие походы-прогулки за территорию детского сада укрепляют здоровье малышей, закаливают организм. Достаточная двигательная активность детей младшей группы в период прогулок закладывает основы отличного здоровья и развивает физические качества ребенка.

Целевые прогулки-наблюдения

Выход на прогулку всегда обоснован и заранее спланирован воспитателями ДОУ. Задача взрослых организовать наблюдения маленьких воспитанников за окружающим миром. Именно с этой целью организовываются целевые прогулки, которые отличаются от повседневных тем, что они проходят вне территории ДОУ.

Мини-путешествия детей с определенной целью привносят разнообразие, развивая фантазию, позволяя понять явления природы, формируя реалистические познания о мире. Подобные прогулки включают практическую цель, когда дети учатся собирать семена растений, образцы цветов и трав для формирования гербария, предметов природы для поделок.

Чаще одного раза в неделю целевые прогулки проводить не рекомендуется. Расстояние не должно быть значительным (не более 2 км). Желательно, чтобы прогулка проводилась на одной улице с дошкольным учреждением.

Объекты наблюдений различны:

  • здания (школа, магазин, кинотеатр, гостиница);
  • поведение в социуме (детей знакомят с нормами поведения на улице, в транспорте, объясняют базовые правила дорожного движения).

Во время целевых прогулок дети получают:

  • собственное представление об окружающем мире;
  • расширяют кругозор;
  • углубляют знания и понятия о происходящем вокруг;
  • развивают любознательность;
  • физически развиваются;
  • получают навыки организованности, достоинства, терпеливости.
Прогулки-показы

Во время проведения любых занятий с детьми реализуются возможности для развития ребенка. Прогулка-показ – идеально подходит для этого. Воспитанникам ДОУ показывают:

  • городские достопримечательности;
  • предметы и их свойства, признаки, отличительные особенности;
  • растения: кустарники, цветы, травы, деревья.

У детей закладываются основы исследовательской практики, развиваются познавательные способности, формируются творческие умения.

Воспитатель использует для этого разнообразные формы работы:

  • индивидуальную: выполнение заданий соответственно интересам ребенка;
  • коллективная форма работы: развитие речи (запоминание и проговаривание названий растений или объектов, заучивание потешек, четверостиший);
  • организация подвижных игр.

Значимое условие любой прогулки – воспитание здоровых детей, закаливание, укрепление физического и психического состояния ребенка.

Прогулка в подготовительной группе

Значение пребывания ребенка в детском саду нельзя недооценивать. Здесь закладываются основы многогранного развития личности будущего гражданина. Именно в детском коллективе дошкольники осваивают науку восприятия окружающего мира самостоятельно.

Подготовительная группа – это дети 5-6 лет (т.е. старший дошкольный возраст), которым совсем скоро предстоит стать учащимися, поэтому им крайне необходимо освоить самодисциплину, научиться соблюдать определенный режим, привыкнуть к особому ритму жизни, освоить дошкольную подготовку – все, что необходимо для поступления в школу.

Игровая деятельность детей подготовительной группы ДОУ – не что иное, как облегченный вариант учебных занятий, осуществляемых для развития необходимых навыков и толерантных отношений в коллективе.

Организация прогулок для «подготовишек» так же важна, как и проведение иных занятий.

Обязанность работников детских садов правильно организовать прогулки определяется нормативными документами:

  • продолжительность;
  • структура;
  • температурные ограничения.

С методическими разработками детских прогулок может ознакомиться из родителей, т.к. прогулка сродни учебному занятию, но проводимому в свободной форме, чтобы дети могли сбросить эмоции и умственное напряжение.

Вместе с тем, задача прогулки-показа – формирование у детей навыков:

  • анализа увиденного;
  • сравнения;
  • умения делать выводы и догадки.

Воспитательница, с целью сделать показ интересным и познавательным, заранее составляет вопросы, ответы на которые дети найдут в процессе прогулки.

Прогулка-фантазия

Прогулка – это активный отдых для детей, предполагающий тесное общение с природой, подвижные игры, общение в свободной обстановке. Такая форма занятий с дошкольниками в подготовительной группе предполагает:

  • формирование культуры общения;
  • развитие навыков социального поведения;
  • развитие личности;
  • умеренную физическую нагрузку, необходимую ребенку для профилактики заболеваний и укрепления иммунитета.

Прогулка-фантазия в подготовительной группе ДОУ дает благоприятную возможность для развития творческих способностей. Самый эффективный способ «разбудить» художественное воображение – общение с природой во время прогулки. Правильно организовать активность детей должен воспитатель. Задания могут быть самыми разнообразными:

  • нарисовать увиденное (листья, цветы, облака, деревья);
  • подобрать природные материалы для поделки;
  • собрать растения для гербария;
  • составить композицию из листьев, веток и цветов;
  • сочинить свою сказку о времени года.
Прогулка-поиск

Пожалуй, самый увлекательный вид прогулок – поиск. Она предполагает загадку, которую нужно разгадать, поиск спрятанного предмета, коллективную работу по розыску.

Обычно, прежде, чем начнутся поиски «сокровищ», воспитатель предлагает послушать чтение текста или устный рассказ и найти в нем название того, что нужно отыскать.

Решение задачи может быть направлено на поиск лекарственных трав, семян, природного материала для коллекции. Итоговое задание после поиска тоже творческое: придумать историю о находке, сочинить сказку о цветке или дереве, составить картину из собранных цветов.

Увлеченно разыскивают в песке «клады» начинающие археологи, с энтузиазмом разыскивают новые виды растений для гербариев юные натуралисты, с воодушевлением сочиняют фантастические рассказы и сказки будущие литераторы.

Во многом развитие творческих умений зависит от личности и фантазии воспитателя.

Комбинированная прогулка

Всестороннее развитие детей в ДОУ включает все виды занятий, в том числе и пешие прогулки. Комбинированная прогулка совмещает три цели: развивать, познавать, воспитывать.

Кроме того, она включает в себя целый комплекс:

  • игры;
  • спортивные занятия;
  • посильный труд;
  • элементы экскурсии.

Структурно комбинированная прогулка делится на несколько этапов, во время которых дети:

  • наблюдают за определенными явлениями;
  • играют в подвижные игры (большой, средней и малой активности);
  • получают индивидуальные задания;
  • трудятся на участке (собирают листья, ветки или снег);
  • играют самостоятельно.

Недопустима длительная прогулка без движения.

Морские прогулки

Из всех видов прогулок – морская самая увлекательная. Кроме того, она входит в число наиболее популярных развлечений для всех, кто отдыхает у моря. Морские прогулки – захватывающее, часто романтическое приключение, позволяющее полноценно ощутить красоту морских просторов и прибрежных ландшафтов.

Путешествия морем на яхтах, катерах, парусниках, катамаранах, лодках – вызывают эмоциональный подъем, радуют чередованием впечатлений и отношением к великой природной стихии. Программа морских прогулок, организованных с помощью туристических фирм, предполагает четко спланированный маршрут, современные оборудованные плавсредства, опытный экипаж. Маршрут разрабатывается с учетом захода на популярные экскурсионные объекты под руководством квалифицированного экскурсовода и обязательного купания в открытом море.

Дополнительным бонусом «выступают» дельфины, часто сопровождающие в летнее время яхты и лодки.

Самостоятельная прогулка на арендованной яхте или катере популярна среди любителей морской рыбалки. В море водится гораздо больше видов рыб, поэтому рыбалка в море намного занимательнее, чем на озере или на реке.

Всем участникам морских прогулок непременно захочется снять собственный видеофильм или запечатлеть самые незабываемые моменты морского путешествия на фотографиях.

Мини-круизы

Первоначально слово «круиз» (cruise) означало путешествие морем вокруг света. Позже так стали называть и морские, и речные путешествия по воде с познавательной, туристической увеселительной целью и остановками в портах и экскурсионные поездки по внутренним районам страны. Для подобных путешествий предоставлялись комфортабельные круизные корабли – лайнеры.

Отличие круиза от обычной морской прогулки в том, что во время путешествия на морском судне, помимо неповторимой романтической атмосферы, туристы получают возможность совмещать «приятное с полезным» в одной поездке:

  • отдохнуть и развеяться от монотонности трудовых будней;
  • насладиться морскими и речными просторами;
  • побывать в экзотических странах и увидеть необычные природные явления;
  • принять участие интересных национальных фестивалях и празднествах.

Морские круизы открывают весь мир. Речные – увлекательная поездка по речным просторам, знакомство со странами «изнутри».

Любителям необычных круизов можно отправиться в снега Антарктиды или в дебри Амазонки.

При организации круизов учитываются три основных параметра: маршрут, вид транспорта, сервис.

Круизы совершаются морем, по реке, по железной дороге.

Мини-круизы, в отличие от кругосветных, длятся недолго от нескольких часов до нескольких дней и совершаются обычно вдоль побережья.

Морские мини-круизы – хорошая альтернатива простому «получению загара» у кромки моря. Они оживляют и вносят разнообразие в отдых.

Прогулки на катамаране

Отдых у воды всегда привлекает, но отправиться к морю получается не у всех, поэтому растет популярность прогулок на катамаране в черте города у реки или озера.

Количество желающих прокатиться в одиночку, с друзьями или с семьей за сравнительно небольшую цену растет.

Для прогулок на катамаране с детьми особенно подходят небольшие четырехместные катамараны с зонтиком, защищающем от солнечных лучей.

Спокойные неторопливые речные прогулки по городским водоемам или морские вдоль прибрежной кромки – хороший отдых для уставших от шума мегаполисов жителей.

Конные прогулки

Активный отдых не ограничивается лишь пешими походами. Конные прогулки приобретают все большую популярность у любителей подвижного отдыха.

Гиподинамия, информационные перегрузки, эмоциональное «выгорание» – все это «подарки» больших городов, поэтому прогулка на лошади станет отличной разрядкой для уставших нервов и зарядкой для организма.

О пользе конных прогулок знал еще античный врач Гиппократ, утверждавший, что занятия конным спортом приводят в порядок не только тело, но и мысли, и душу.

Маршруты конных прогулок проходят обычно в предгорьях, в горах, по речным берегам, у озер. Общение с красивыми и умными животными не оставляет равнодушных.

Длительность конной прогулки зависит от программы: от полутора до трех часов прекрасного отдыха в живописных местах с ландшафтными панорамами, видами на горы, осмотром великолепных предгорий.

Конные туры рассчитаны на более длительные походы от трех дней до десяти.

Польза конных прогулок неоценима.

Они рекомендованы:

  • для здоровых людей;
  • для детей (рекомендуется начинать занятия с 6 лет);
  • людям с ограниченными возможностями;
  • для профилактики заболеваний.

Верховая езда полезна для людей по многим причинам:

  • укрепляет организм;
  • развивает мышцы;
  • снимает эмоциональное раздражение;
  • восстанавливает силы;
  • улучшают самочувствие.

Лошади дарят людям душевный подъем, радость общения с живой природой и здоровье.

Любая прогулка исключительно полезна для человека. Ходьба пешком, прогулки у моря, катание на лошадях – движение к здоровью.

medaboutme.ru

ПОХОДНАЯ КУХНЯ - Записки натуралиста

Трудно себе представить, как бывает дорого время в научных экспедициях. Хочется как можно шире охватить исследуемую территорию, стационарно поработать в наиболее интересных пунктах, заняться биологией отдельных видов животных. Одним словом, сделать как можно больше, а времени — такая досада! — оказывается совсем недостаточно. Вот и стараешься использовать для работы не только каждый час, но и каждую минуту. Для этого иной раз поздно ложишься, встаешь спозаранку. Жара несносная, или тучами обложило все небо до самого горизонта, или идет беспрерывный дождь — все равно экспедиционный день должен быть использован по возможности полностью. А самое главное, чтобы ваше время принадлежало только вам и не зависело от причуд и капризов людей, с которыми вам поневоле приходится сталкиваться. Это, так сказать, предпосылка, обеспечивающая успешный ход исследований. К сожалению, не всегда так бывает.

Вот, например, приезжаете вы в горы Киргизии, в Казахстан или на Северный Кавказ и предполагаете заняться напряженной полевой работой. Желания и энергии у вас больше чем достаточно, вы рветесь к делу. И вдруг — какое неудобство! — ваше время оказывается зависящим от хозяйки квартиры.

— Куда это вы без еды на охоту? Никуда не пойдете! — решительно заявляет хозяйка, столкнувшись со мной ранним утром у калитки своего домика. — Через полчаса завтрак будет готов, покушаете и тогда идите, куда вам нужно.

— Да я скоро вернусь, мне утром на пасеку попасть необходимо и оттуда я прямо к завтраку, — пытаюсь объяснить я свой ранний выход.

— Никуда! — протестует хозяйка, вталкивая меня обратно. — И разве можно: утром — и без еды? Да что после этого обо мне соседи скажут!

А вот другой памятный случай. Я и два моих университетских товарища весной 1927 года поселились на лето в гостеприимной семье местного лесничего. Он с женой и ребятами проживал на маленькой железнодорожной станции Байгакум.

— Уж как хотите, но к обеду чтобы никто не опаздывал! — поставила условия хозяйка. — Ведь вас трое, и если каждый будет являться, когда ему вздумается, я должна буду в такую жару целыми днями торчать у примуса.

Доводы были настолько убедительны, что мы хоть и скрепя сердце, но дали согласие, обещав приходить к обеду своевременно. Однако обещание оказалось выполнить не так просто, как казалось нашей хозяйке. Частенько то один, то другой из нас забирался слишком далеко от дома или просто, увлекшись охотой, опаздывал к обеду.

— Если еще хоть один раз кто-нибудь не явится вовремя, — сказала нам однажды она, — запру дом, уйду к знакомым и, как школьников, оставлю без обеда. Не верите? Так увидите! — вдруг решительно заявила она, заметив улыбки на наших лицах.

И действительно, свою угрозу жена лесничего вскоре осуществила. Как-то, промокший до нитки, усталый и голодный, я возвратился с Чиилийского водохранилища. С раннего утра я пытался добыть там неизвестную мне маленькую водяную курочку; ее не было в нашей коллекции. Но меня преследовала неудача. Потратив массу времени, я так и не взял ни одного экземпляра. Наконец я отказался от тщетных попыток убить курочку и направился к станции. «Все равно птица будет в моих руках, — старался я себя успокоить. — Пообедаю, отдохну немного и опять на Чиилин-ку». Но дверь дома лесничего оказалась запертой. В засове висел большой незнакомый замок. Вероятно, хозяйка специально достала его у соседей, чтобы исполнить свою угрозу.

Я присел на лавочку. Вот тебе и Чиилинка! Вместо отдыха и обеда изволь ждать у моря погоды. Нечего сказать, веселое занятие. Ну ладно, пусть ушла семья лесничего, но где же мои приятели, где Леонид, где Гришка? Неужели их тоже утащили к каким-то знакомым? Нашли время!

Но не только лишение обеда и отдыха раздражало меня: мне нужно было поделиться своими переживаниями. Хотелось рассказать, как по пояс в воде мне пришлось продираться сквозь тростниковые заросли и как несколько раз я на одно мгновение замечал впереди себя неизвестную водяную курочку. Конечно, я бы добыл ее, но сегодняшний день так и кончился для меня неудачно. Один раз я не успел выстрелить, потом мое испытанное и надежное ружье вдруг дало осечку. Всем этим мне необходимо было с кем-нибудь поделиться.

Я же сидел на лавочке у запертой двери и ждал возвращения хозяев и товарищей. «Куда их занесла нелегкая, и когда они, наконец, вернутся?» — думал я, с тоской поглядывая на дорогу к поселку Джулек. Но дорога оставалась пустой: ни пешеходов, ни подводы не было видно.

Когда мое нетерпение достигло предела, я решил попытаться проникнуть в запертую квартиру не через дверь, а иным способом. Обойдя дом, я нашел небольшое окошко: оно вело в кладовую. Кладовая же сообщалась с кухней. Если дверь в кухню окажется незапертой, я сумею проникнуть в комнаты. Я осторожно вынул из окна стекло и хотя с большим трудом, но все же пролез в кладовку. К счастью, дверь оказалась незапертой, и я очутился в кухне. Какая благодать! Переодевшись, утолил голод тем, что нашел в кастрюлях, и до прихода хозяев решил выспаться. «Не закрыть ли на крючок дверь изнутри?» — мелькнула у меня веселая мысль. — «Око за око, зуб за зуб», — усмехнулся я, и входная дверь оказалась запертой не только для желающих выйти из дома, но и для желающих попасть в свою квартиру хозяев.

Проснулся я от какого-то шума и разговора. Это возвратилась домой вся компания. Лесничий, его жена и мои приятели, недоумевая, дергали закрытую дверь.

— Ну как ты ее заперла, что отпереть не можешь? — ворчал лесничий.

— Как я могла запереть — замком, конечно! — оправдывалась его жена.

— Однако замок снят, а дверь остается запертой. Ничего не понимаю! — возразил мужской голос.

Выждав минут пять, я решил сменить гнев на милость.

«Не рой другому яму, сам в нее попадешь», — ехидно улыбаясь, открыл я двери недоумевающей компании.

— Как вы попали домой? — донимал меня позднее лесничий. — Значит моя квартира и с замком на дверях оказывается для всех доступной!..

— Нет, не для всех, — ответил я. — Только для тех, кого ваша супруга Марина Алексеевна оставила без обеда!

Сейчас, плотно пообедав, я не смог бы вылезть через маленькое окошечко в кладовой даже в том случае, если бы в этом была необходимость.

Впрочем, такая зависимость от хозяев имеет и хорошую сторону. Приятно, что и далеко от дома, от семьи вы встречаете милых, симпатичных людей; они заботливо и внимательно относятся к вам. Случай с женой лесничего я и мои товарищи всегда вспоминаем с большим удовольствием. Уж очень хорошо жилось нам, студентам, под строгим надзором Марины Алексеевны. Но бывает и иначе.

Недавно, приехав для полевых исследований в Приморье, попал я к одним старикам. Деду было лет восемьдесят с лишним, бабке тоже около этого. У стариков снял я комнату и договорился с хозяйкой, чтобы она за хорошую плату взяла меня, так сказать, в свои нахлебники.

— Вы, бабушка, помните, что мне никакой роскоши не надо. — Если будет, например, простой картофельный суп или борщ, а вечером горячий чай — мне больше ничего не нужно. Люблю я также жареную картошку. Вот только, бабушка, молока мне не давайте.

Договорившись с хозяйкой, я с головой ушел в изучение животного мира этого замечательного уголка. Но не прошло и недели, как старуха, забыв о нашем договоре, стала все чаще поить меня молоком и кормить молочными блюдами. И вполне понятно — продать молоко в маленькой деревеньке было почти невозможно, и хозяйка, видимо, решила приучить меня к этому продукту. Поневоле иной раз напьешься с утра молока и отправишься в далекую экскурсию.

— Бабушка! — наконец не вытерпел я. — Верите ли вы, что мой желудок молоко совсем не варит,

— Эх, такое добро не пить! — вмешался дед. — Желудок не варит, так старая сварит его, и кушайте на здоровье!

— Не хотите молока пить, неволить не буду, — прибавила старуха.

И с этого дня хозяйка приготовляла мне к утру пару вареных яиц. Яйца я люблю, от них не отказывался, но все-таки, посудите сами, что значит пара вареных яиц на целый день для взрослого и здорового человека.

Не нравилось мне у стариков и по другой причине: они были мрачны и неразговорчивы. Довольный результатами дневной экскурсии, вернешься, бывало, вечером и сядешь к столу. За ужином хочется поделиться впечатлениями, услышать живой совет от местного, знающего свой край человека. Но за ужином, как и в другое время, царило молчание.

— Знаете, дедушка, сегодня я далеко забрался в тайгу и с высокой сопки увидел на юге реку, — это, наверное, какой-то приток Большой Уссурки?

Я долго, терпеливо ждал, но не получил ответа.

— Мне очень хочется попасть на эту реку. Пройти туда, мне кажется, легче всего и ближе через вашу заимку?

— Ваше дело, — наконец, после долгого молчания безучастно ронял дед.

— Як хоште, — столь же безразлично вторила старуха, и начатый разговор обрывался.

Неудовлетворенный, я наливал из чайника жидкий чаек, — он оказывался чуть теплым.

— Бабушка, печка топится — можно я чай подогрею?

— А чего его греть, чайник горячий! — потрогав его рукой, отвечала старуха.

«Чайник, верно, горячий, а вот чай холодный!» — с раздражением думал я, выпивая стакан остывшего чая, и уходил в соседнюю комнату, где приводил в порядок собранные за день материалы.

Такая обстановка вскоре мне надоела. «Не надо мне больше забот скупой старухи, лучше я сам о себе позабочусь, хоть работа страдать не будет», — решил я. И я вспомнил один давнишний случай. Он ясно доказывал, что настоящий охотник, если захочет, найдет себе везде пропитание.

Лет тридцать тому назад я и один из моих товарищей-студентов Леонид Владимирович Шапошников возвращались однажды на станцию Солотьбе. Нам нужно было пройти около 35 километров по пустынной местности. Взятого продовольствия нам не хватило, еще вечером за ужином мы прикончили свои запасы. Таким образом, выйдя, не закусив, ранним утром, мы вскоре почувствовали невероятный аппетит. Утолить его было нечем. Правда, у нас с собой были охотничьи ружья, но по пути не встречалось дичи. Кроме того, в патронташах остались только полузарядки — патроны, набитые самой мелкой дробью, пригодные для стрельбы небольших птичек.

Часам к двенадцати мы сильно устали. Сравнительно плохое питание все предыдущие дни, вынужденный пост сегодня, а также изнуряющая жара — все это отразилось на наших силах. Спотыкаясь, мы едва передвигали ноги, бредя по пустынной местности; часто садились на раскаленную почву, чтобы хоть немного восстановить силы.

И вот в одну из таких передышек я заметил несколько бурых голубей. Они то кругами летали над казахским кладбищем, то рассаживались на глиняные постройки. Завидя птиц, мы с Леонидом поспешили к кладбищу в надежде добыть хоть одного голубя. К нашему разочарованию, осуществить это оказалось не так просто.

Заметив людей, осторожные птицы улетели.

Тогда, не видя никакой дичи, я выстрелил по стайке воробьев, державшихся в густых колючих кустарниках. Но только один злосчастный воробей попал мне в руки. Наскоро ощипав его и поджарив на огоньке, мы разделили его пополам. Каждому из нас досталось по крошечному кусочку едва поджаренного мяса. Мы съели эти кусочки с громадным аппетитом, почти с жадностью.

Конечно, чтобы насытиться, нам нужно было съесть еще не менее десятка такой мелкой дичи. Но — вот чудо! — ощущение сильного голода вдруг исчезло, нам стало весело, силы восстановились. Со смехом мы поднялись на ноги и уже без особого напряжения дошли до станции.

После этого случая, исследуя Среднюю Азию, я всегда брал с собой соль и спички. Я был уверен, что даже самая маленькая дичина выручит, если в пути у меня не хватит продуктов.

И вот, когда у старухи мне стало невыносимо, я решил перейти на самообслуживание. Достал небольшой отрезок толстой, но достаточно мягкой алюминиевой проволоки, скрутил ее так, чтобы она поместилась в карман моего заплечного мешка, туда же сунул спички, пробирку с солью и кусок черного хлеба. «Это моя походная кухня», — объяснил я мальчугану Юрке, который в то время частенько сопровождал меня. После того как у меня появилась походная кухня, я сразу почувствовал себя свободным и независимым.

Раннее утро. В домике, где я поселился, царит тишина. Стараясь пересилить дремоту, я одеваюсь, захватываю ружье, бинокль, заплечный мешок и осторожно выхожу на улицу. Тихо и в поселке. Сторожевые псы и те перестали лаять и заснули сладким утренним сном.

Я миную последние домики и огороды и выхожу на проторенную тропинку: она идет прямо на юг вдоль глубокой заросшей кудрявыми ветлами и кустами канавы. Минут пятнадцать неторопливой ходьбы — и я у большого спокойного озера.

Берега его поросли осокой да тростниками. Алеет небо, алеет вода. Незабываемо хорошо кругом в прохладное раннее утро. Влево на неподвижной водной поверхности, завидев меня, замерла стайка уток, а впереди за широким простором вейниковых болот на посветлевшем небе четко вырисовывается темная полоса лесистых сопок.

Зайдя в сапогах в холодную воду, я обмываю голову, шею и руки и, почувствовав себя совсем другим, обновленным, бодро направляюсь через болото к далекому горному лесу. Время от времени я добываю интересную для меня птицу. Усевшись на первую удобную кочку, снимаю с нее шкурку, укладываю ее в заплечный мешок и иду дальше.

Но вот на пути зеленая мочежинка с массой пролетных азиатских бекасов. Со своеобразным криком «чирк-чирк-чирк» они вырываются из-под самых ног, высоко поднимаются в воздух, чтобы пролететь небольшое расстояние и камнем упасть с высоты на соседнее болотце. Несколько выстрелов, и я обеспечен превосходным мясом. С части убитых бекасов я снимаю шкурки для коллекции, других, сильно испорченных дробью, использую только в пищу. Ощипав и посолив заплывшее жиром мясо, я насаживаю его на проволоку и укрепляю над маленьким огоньком костра. Пятнадцать минут спустя все готово. Мой завтрак необычно вкусен и питателен.

Поев, я продолжаю свой путь, заранее зная, что до вечера мне попадется еще не одна дичина, обеспечив вкусный и сытный ужин.

— Юрка, ты будешь есть? — поджарив однажды мясо ожиревшего чирка-клоктуна, предложил я кусок мальчугану.

Вот уже несколько дней мальчуган, мечтая стать охотником, безропотно шлепает за мной по болотам, осторожно носит добытых птиц и внимательно следит за каждым моим движением, когда я снимаю с них шкурки.

— Чего не берешь? Хорошее мясо, попробуй.

Но избалованный Юрка брезгливо морщит нос и отказывается от угощения.

— Ах вот как, не хочешь! Не так подано? Ну и не надо, мне больше останется, — усмехаюсь я и с большим аппетитом уплетаю сочный и вкусный кусок дичи.

Юрка жует кусок черного хлеба и пожелтевшее от времени свиное сало.

— Это потому, что тебя дома закормили, набаловали — вот тебе и кажется все несъедобным. Погоди, побродишь по тайге голодным, тогда оценишь, что такое кусок свежего мяса для охотника.

В скором времени, отведав как-то кусок перепелки, мальчик попросил второй и уничтожил большую краюху поджаренного на костре черного хлеба.

— Ну как, вкусно?

— Вкусно, кивнул головой мальчик.

— Я же тебе говорил, что приготовлю не хуже, чем твоя бабка на сковородке.

С этого времени он уже сам помогал мне готовить пишу, разводил огонь, обрабатывал мясо.

— Дядя Женя, вы не забыли походную кухню? — спрашивал он, когда мы отправлялись на экскурсию.

— С собой, в кармане! — смеясь, отвечал я. — Спрячь-ка получше спички, а то, кажется, дождь скоро будет, — подавал я ему запасную коробку.

Однажды, возвращаясь один из леса, я выстрелил и убил крупного самца косули. Сначала я попытался, донести убитого козла целиком и, вскинув его себе на плечи, зашагал к селению. Однако зверь оказался так велик и тяжел, что я вскоре отказался от своих намерений. Пришлось поступить иначе.

Сняв с козла шкуру и разделав тушу, я захватил с собой только незначительную часть мяса. Остальные куски я тщательно закопал в снег, слежавшийся в глубокой трещине среди небольших скал на гребне сопки. Сверху я положил выстрелянный патрон, из практики зная, что четвероногий хищник не решится близко подойти к месту, откуда исходит запах сгоревшего пороха. Скалы, где я спрятал мясо, было не трудно заметить. Они поросли пышным багульником, верхушки которого в это время были покрыты ярко-розовыми цветами. Те же кустарники предохраняли слежавшийся снег от солнца, и я рассчитывал, что мясо сохранится в свежем состоянии по крайней мере полторы-две недели. Мое предположение оправдалось. Как-то, охотясь с Юрой в тайге, я издали в бинокль заметил знакомые скалы. «Эге, да ведь это моя кладовая!» — сообразил я.

— Юрка, а Юрка, поесть-то нам надо? — обратился я к нему.

— А что есть-то! — развел мальчуган руками. — Ведь у нас нет ничего с собой.

— Ну, это не беда. Собери-ка хворосту да костер разожги, а я сейчас схожу вон к тому болотцу. Наверное, там есть горные дупели или утки.

С этими словами я сбросил заплечный мешок, снял куртку и сумку и, захватив только заряженное ружье, пошел сначала по направлению к болоту, а потом, когда, по моим расчетам, Юрка потерял меня из виду, повернул к знакомым скалам с багульником. Минут через двадцать, забыв даже выстрелить, я возвратился к нашему лагерю. В руке я держал большой кусок мяса. Мясо поразило мальчишку.

— Дяда Женя, что это, что это вы убили? — раскрыл было рот Юрка.

Но я не хотел открывать ему тайну кладовой и сумел избежать объяснения.

— Что это ты костер до сих пор не развел? — сделав сердитое лицо, спросил я его вместо ответа. — Даже хворосту собрать лень. Наверное, ты думаешь, что на этом месте мы весь день торчать будем? — ворчал я, обмывая в родничке кусок козлиного мяса.

А Юрка уже не расспрашивал меня о добытой дичине. Стараясь загладить свою ошибку, он мигом собрал целую кучу сухого валежника и чиркал спичками. Струйка душистого дыма в неподвижном воздухе да потрескивание огонька дали мне знать, что все готово.

Прошло около недели. Однажды мы с Юркой вновь бродили в горной тайге. Незадолго до наступления вечера выбрались на окраину сопок. Ниже нас широко раскинулась низменность с тонкими болотами и клочками густого осинника. Осмотревшись кругом, я сообразил, что мы находимся примерно в полукилометре от моей кладовой. Только на этот раз мы приблизились к заросшим багульником скалам не с юго-запада, как в прошлый раз, а с востока. Ни слова не сказав о своей догадке мальчугану, я обратился к нему со следующими словами:

— Знаешь, Юрка, я так голоден, что не в состоянии сейчас тащиться через болото. Ведь до дома не менее пяти километров. Давай поедим как следует, передохнем немного, а когда луна поднимется, пойдем той дорогой, что идет от вашей заимки.

Мальчуган согласился.

— Вот только поесть что-нибудь достать надо. Разводи-ка костер, а я схожу на охоту.

И я направился к знакомым скалам, для пущей важности на ходу перезаряжая трехстволку.

Юрка насторожился и, как мне показалось, проводил меня странным взглядом. В его глазах светились не то надежда, не то сомнение, а быть может, просто ирония. И этому нельзя удивляться. Посудите сами — ведь более часа мы шли по тайге, рассчитывая добыть хотя бы рябчика, но так и не сделали ни единого выстрела. Во что стрелять, если, как будто назло, не встречается никакой дичи? А тут — разводи костер, сейчас принесу дичину, готовить будем. «Держи карман шире!» — вероятно, рассуждал про себя проголодавшийся Юрка.

— Что же ты стоишь, зря время теряешь? — крикнул я ему издалека, скрываясь за деревьями.

Вот и моя кладовая. Снег в трещине запылился и осел значительно ниже. Ножом я раскапываю хранилище и извлекаю наружу большой кусок козлятины. Потом несколько раз стреляю из ружья. Ведь мне необходимо выстрелить, чтобы не сразу объяснить Юрке, откуда я беру мясо. Наконец гремит выстрел, и тогда неторопливой походкой я направляюсь к нашему лагерю. Меня встречает Юрка. «Ну где твоя дичь, что убил?» — без слов вопрошают его глаза, вся фигура.

Но язык не повинуется мальчугану, глаза и рот его широко раскрыты, — в моих руках он замечает не убитую птицу, не зверя, а, как и в прошлый раз, большой кусок мяса.

Читатель видит, что мне, наконец, удалось освободиться от всякой зависимости. С ружьем за плечами и с походной кухней я одновременно сумел избавиться и от слишком заботливых, и от скупых хозяек. Разве это не достижение? Когда же я захватывал с собой маленький полог, я имел возможность никуда не спешить и ночевать там, где заставала меня темнота. Конечно, это большое благо для охотника и натуралиста. Пусть же молодые охотники используют мой опыт и попробуют пожить среди природы не как в чужой среде, где «ночной порой и дикий зверь, и лютый человек, и леший бродит», а как в родной, привычной обстановке, как дома.

А теперь представьте себе следующую картину. Вечереет. Солнце медленно склоняется к горизонту и тонет где-то за кудрявыми вершинами широколиственной горной тайги. Наступают ранние сумерки. Но спешить некуда. Я развожу костер и готовлю незатейливый ужин. Пока на медленном огоньке, шипя и брызгая, жарятся сочные куски дичи и румянится пропитанный жиром ломоть черного хлеба, я подготавливаюсь к ночевке. Выбрав удобное место, я выжигаю лесную подстилку, расчищаю площадку, и, установив над ней маленький полог, размещаю пожитки. За делом время идет незаметно.

Сумерки сменяются темнотой, когда я кончаю ужин и, затоптав огонек, забираюсь под крышу палатки. В ней уютно, как дома. Но не хочется спать. С открытыми глазами долго лежу я и вслушиваюсь в ночные звуки.

«Вак-вак-вак-вак», — без конца выкрикивает на окраине тайги большой козодой; рявкая, перекликаются между собой косули — сначала совсем близко, потом за соседними сопками. Мощные голоса разносятся по всему лесу и вдали повторяются эхом. А с обширных болот речной долины поднимается несмолкаемый гомон от кваканья бесчисленных лягушек. Вот где-то в стороне с грохотом падает отжившее свой долгий век дерево. Глухой удар, как тяжелый вздох великана, разносится по спящей тайге. «Оххх…» — еще несколько мгновений дрожит воздух. Потом все стихает. Только в болоте продолжают квакать лягушки да «вак-вак-вак» выкрикивает козодой.

Закрывшись курткой, я начинаю дремать. Мысли, звуки мешаются. Мне кажется, что я смотрю вдаль, а мимо медленно проходят картины уссурийской тайги, какие-то неясные образы. Хорошо засыпать после целого дня ходьбы и движения на свежем воздухе! Вдруг я вздрагиваю и открываю глаза.

Вероятно, неизвестный лесной обитатель случайно забрел слишком близко к моей палатке. Почуяв человека, он шарахнулся в сторону и сломя голову кинулся в чащу. Оттуда доносится тяжелый топот и резкий треск сломанной ветки. Потом шум удаляется, слабеет, и вновь тишина. Только далеко, то несколько усиливаясь, то стихая, квакают в болоте лягушки да кричит азиатская совка. «Ке-вю, ке-вю», — один за другим плывут над сонным лесом мелодичные звуки.

«Почему в безветренную погоду упало старое дерево?» — с этим вопросом я засыпаю.

www.e-reading.by

Прогулки на свежем воздухе для здоровья и похудения.

Основные рекомендации.

Ходьба – практически идеальный и универсальный для всех вид физической загрузки, ведь природой было задумано, что во время своего естественного передвижения человек расходует больше энергии, чем получает с пищей. Энергичная ходьба закаляет иммунную систему, тренирует опорно-двигательный апарат, сердечно-сосудистую систему и служит прекрасной профилактикой множества заболеваний. Научно доказано, что ежедневная 30-минутная пешая прогулка продлевает жизнь в среднем на 2 года.Также ученые подсчитали, что при прохождении 2000 шагов в день можно поддержать себя в форме и совершенно не толстеть, а для поддержания хорошей формы и здоровья достаточно преодолевать 3 километра в день пешком. К тому же, с помощью ходьбы можно ещё и похудеть – правда, для этого надо ежедневно проходить до десяти тысяч шагов.

Безусловно, при постоянной занятости и загруженности работой можно ходить на беговой дорожке прямо в офисе или квартире–но всё же лучше устраивать пешие прогулки на свежем воздухе, и тогда польза и эффективность этих занятий возрастает в два раза. К тому же ходьба не требует практически никаких финансовых вложений, но если регулярно и правильно заниматься ходьбой на свежем воздухе – эффект не слабее фитнеса:

- нормализация артериального давления;

 - снижение уровня холестерина; 

- улучшение выработки инсулина;

 - укрепление костей и понижение риска возникновения остеопороза;

 - профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;

 - ходьба помогает увеличить и поддерживать объём своей мышечной массы;

 - ослабление воздействия стрессов, уменьшение общего беспокойства, ну и вообще значительное улучшение самочувствия.

Помимо обычной, существуют несколько видов ходьбы:

Спортивная ходьба - ходить нужно быстро и стремительно, маленькими, но частыми шагами, представляя себе, что ходим по ровной линии, при этом руки держим немного согнутыми и делаем руками движения вперёд-назад. Эффективна для похудения, помогает организму сжигать большое количество калорий и жировых отложений, формируя идеальную фигуру и осанку, подтягивая мышцы ног, ягодиц и пресса.

Ходьба вверх – ходим просто в гору или же поднимаемся по ступенькам, руки при этом расслаблены. Этот вид ходьбы отлично укрепляет мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц и икры.

Ходьба с напряжением ягодичных мышц - всё как в обычной ходьбе, но при отрыве ноги от земли сильно напрягаем ягодицы, но спина при этом не должна напрягаться. Укрепляет малые и большие ягодичные мышцы.

Ходьба вперёд спиной – для тех, кто хочет укрепить не только мышцы ягодиц, но и мышцы спины. Выбираем ровную дорожку, ставим руки на пояс, втягиваем живот, спину держим ровно – и начинаем идти медленно, с постепенным ускорением.

Можно выбрать вид ходьбы, наиболее удобный для себя, но если в задачу входит ещё и похудение, то наибольший эффект для осуществления этой задачи – от череды всех перечисленных приемов через каждые 2-3 минуты, с постепенным увеличением промежутка времени для каждого вида до 5-7 минут.

С чего начать.

Конечно же, чем выше темп ходьбы – тем больше сжигается калорий, однако новичкам следует сначала «втянуться». Поэтому начинаем с малого: выбираем оптимальный для себя темп и дистанцию, которая нам по силам, и замеряем, какое количество шагов помещается в этот отрезок. А затем каждую неделю добавляем к этому числу по 500 шагов, пока не достигнем желаемых 10 000 для программы похудения. При этом, если дополнительные 500 шагов утомляют вас слишком сильно, то можно увеличивать их количество на 100 или 200шагов - ведь ходьба должна доставлять удовольствие и наполнять энергией, а не наоборот.

Ходить по специально заданному маршруту в спортивной экипировке необязательно – можно начать, например, с прохождения нескольких остановок по дороге домой.

А позже, когда ходить много и регулярно будет привычным, можно заняться и спортивной ходьбой.

Правила ходьбы.

Занятия должны быть регулярными – ходить нужно каждый день, или хотя бы 5 раз в неделю.

Ходьба должна длиться от 30 минут до часа (естественно,учитывая особенности организма, в зависимости от состояния здоровья).

Для прогулок желательно использовать кроссовки с хорошей амортизацией, а одежда должна быть свободной и удобной.

Время прогулок: утром после легкого завтрака, вечером – но не ранее, чем через 2 часа после приёма пищи и не позже чем за 1- 2 часа до сна. Хотя, как показывает практика, по утрам заниматься ходьбой целесообразнее – хотя бы потому, что по утрам в организме меньше быстро сжигаемых углеводных калорий, поэтому запасы жира сжигаются легче.

Первые 5 минут надо идти в спокойном темпе, и 30 секунд из них — на пятках. Такого вида разминка даёт организму сигнал проснуться и подготовится к нагрузке. А иначе вместо сжигания жиров он будет сжигать только гликоген.

Проверка дыхания (чтобы понять, правильный ли темп избран): при ходьбе мы в состоянии разговаривать, но не петь. Правда, занимаясь, разговаривать всё же не следует – просто дышать надо ритмично через нос, согласуя дыхание с ритмом движения. Но в любом случае при повышении нагрузки надо избегать одышки и стараться дышать носом. Если воздух чистый, дышать нужно носом и ртом одновременно (при быстром темпе). При сильном морозе и ветре — следует вдыхать носом и выдыхать через каждые 3-4 шага ртом.

Держим голову и спину прямо, не сутулясь и не заглядывая себе под ноги — только вперёд и только перед собой. Плечи расправляем, живот и ягодицы втягиваем, руки сгибаем в локте на 90°, не прижимая их к туловищу - они свободно ходят по очереди туда-сюда. Наступаем сначала на пятку, потом на носок – как будто перекатываемся ступнями. Соблюдение такого положение тела при ходьбе способствует сжиганию большего количества калорий и не травмирует позвоночник.

Воду необходимо пить вне зависимости от времени года: по стакану за 10 минут до и сразу после ходьбы, и понемногу каждые 20 минут во время ходьбы, чтобы избежать обезвоживания, так как организм теряет много жидкости.

sporter.md

Прогулка на свежем воздухе: польза для здоровья и долголетия

Быть здоровым всегда модно. А особенно хочется быть здоровым и хорошо выглядеть весной, когда сама природа пробуждается и все вокруг расцветает. Для этого важно не только правильно питаться и посещать спортивные тренировки. Простая пешая прогулка на свежем воздухе принесет огромную пользу. Чтобы организм насытился кислородом необходимо как минимум 15 минут. Самая оптимальная прогулка должна длиться не менее двух часов.

Люди болеют по разным причинам: погодные перемены и перепады, ежедневные стрессы, весенний авитаминоз и т. п. Многие начинают употреблять лекарства и не берут во внимание то, что заболевания можно предупредить, если придерживаться нормального образа жизни. Ежедневные прогулки – своеобразная панацея от весенней депрессии, поскольку они снимают раздражение и стресс.

Если чувствуется усталость, тревога, надоели повседневные заботы, то от этих ощущений поможет только хорошая прогулка. Приходилось ли Вам когда-нибудь встречать человека, вернувшегося домой после прогулки на свежем воздухе несчастным? Причина хорошего настроения – эндорфины (гормоны счастья), выделяющиеся в результате сгорания гормонов стресса, когда человек движется.

А прекрасное настроение – это залог хорошего самочувствия. Вдобавок, гуляя на природе, можно пополнить свой организм отрицательными ионами, которых так не хватает в закрытых помещениях, оснащенных множеством бытовой техники, что влечет за собой появление физической слабости, синдрома хронической усталости, понижению сопротивляемости организма.

Движение, очень необходимое организму, заряжает его энергией, дает силу. В результате он становится выносливее, укрепляется иммунитет, следовательно, меньше подвергается заболеваниям. Вдыхаемый свежий воздух насыщает клетки необходимым количеством кислорода, которое нельзя получить в помещении.

Пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде и роликах принесут намного больше пользы, если делать это не в комнате, а на открытом воздухе. Постоянно пребывая в помещении, пусть даже хорошо проветриваемом, мы лишаем себя кислорода.

Польза прогулки, на весеннем свежем воздухе, наполненном мягким солнечным светом и запахом молодой зелени, состоит в том, что мы вдыхаем чистый воздух. Поэтому, во время таких прогулок вентиляция легких удваивается, а высокое кислородное насыщение организма положительно влияет на кровообращение. Это дает возможность предотвратить сердечно — сосудистые заболевания, положительно влияет на кожу, которая при недостатке кислорода становится дряблой и желтой.

Во время пеших прогулок сжигается немного калорий. Однако неторопливая прогулка может заменить прыжки на скакалке. При ходьбе пешком учащается дыхание, активизирует свою деятельность кровеносная система, т.е. организм чувствует себя так же, как во время совершения в медленном темпе прыжков на скакалке.

Активные движения приносят больше пользы, чем сидение перед телевизором или ноутбуком с бутербродами. Кроме этого, во время пешей ходьбы на свежем воздухе улучшается обмен веществ, выводятся шлаки. Отличным дополнением к таким прогулкам станет употребление продуктов, которые повышают иммунитет.

Пешая прогулка на воздухе благотворно влияет как на физическое, так и на умственное состояние человека. Ученые утверждают, что она являются великолепным инструментарием для интеллектуального развития.

Если человек три раза в неделю совершает сорокаминутные прогулки (ходьба, бег) на свежем воздухе деятельность головного мозга становится активнее. Скорость движения и ритм не имеют значения. Даже медленная ходьба улучшает мышление. А тем, кто ведет малоподвижный образ жизни, грозят более ранние возрастные изменения в организме, и мысли у таких людей путаются намного чаще.

Чтобы прогулка шла на пользу, нужно подумать об удобной обуви и одежде (она должна быть не слишком теплой, чтобы не потеть, и не слишком легкой, чтобы замерзнуть и простудиться).

Совершая каждый день прогулки на свежем воздухе, можно принести огромную пользу организму. Ощущение спокойствия и гармонии с окружающим миром приносит уверенность в собственных силах. Гуляйте за городом, на природе. Подходят участки, удаленные от экологически неблагоприятных зон. Парк, лес, луг, берег реки, озеро, море – самые идеальные варианты.

Будьте здоровы!

zdravstvyite.ru


Смотрите также




Логин
Пароль
Регистрация
Забыли пароль?
[ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
    В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

[ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
    Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

[ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
    Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

  Содержание, карта сайта.