Главная Контакты Найти нас
Тренажерный зал
Аэробный зал
Наши инструкторы
Спортивное питание
Расписание
Инфракрасная сауна
Турбо Солярий
Вакансии
Цены

Грудные мышцы фото у женщин


Строение груди женщины: анатомия молочной железы, фото, схемы

Грудь — это не только символ красоты женщины, но и средство для вскармливания потомства. Важно постоянно отслеживать состояние здоровья молочной железы, поскольку она подвержена разным заболеваниям. Знания по анатомии женской груди помогут быть компетентным в этом деликатном вопросе.

Анатомия груди женщины, ее строение

Попробуем разобраться из чего состоит женская грудь. Женские молочные железы включают в себя 15-20 железистых долей. Они же, в свою очередь, состоят из небольших полусфер, которые расположены по принципу виноградной грозди. Интересно, что вопреки представлению многих в анатомию груди не входят внутренние мышцы. Поэтому не стоит полагать, что благодаря физическим упражнениям и изнурительным тренировкам возможно изменить форму грудных желез. Это миф. Ведь большая часть бюста состоит из жировой ткани.

Форму груди поддерживает сплетение связок Купера. Многие женщины и девушки замечают, что со временем и возрастом кожа и связки груди начинают провисать и менять свою форму, что явно их не радует. Чем больше размер молочной железы, тем сильнее происходит деформация.

В центральной или нижней части груди располагаются соски. Они окружены ареолой. Цвет и размер ареолы у каждой женщины разнится — от 3 до 6 миллиметров, а цвет светло-коричневый, вплоть до темного. В середине сосочка имеются молочные протоки, через которые ребенок получает молоко. Вокруг соска располагаются специальные бугорки, через которые выделяется специальный секрет, он не дает пересохнуть соскам груди.

Как устроена женская грудь

Как сказано выше, главная задача женской молочной железы — это вскармливание детей. Соответственно строение груди у женщин полностью обусловлено этой функцией. Этот парный орган с внешней стороны покрыт кожным покровом.

Структура женской груди:

  •  соски;
  • молочные протоки;
  • железы Монтгомери;
  • ампула;
  • альвеолы.

Грудные мышцы и фасции к анатомии молочной железы женщины отношения не имеют, вопреки известному мифу.

Есть один интересный момент, который стоит знать каждой девушке. Чем больше железистой ткани, тем форма бюста более подтянутая и упругая. Также, размер зависит от генетики, то есть если в семье у женщин грудь больших объемов, то у потомства по женской линии, скорее всего, она будет такой же.

Форма молочной железы зависит не только от генетики. На этот показатель влияет были ли беременности, грудное вскармливание, их количество, качество и фасон нижнего белья, рацион питания, возраст женщины.

Строение женской груди весьма сложное. На схеме изображена молочная железа в разрезе, показан состав женской груди. Картинки наглядно изображают строение женской груди изнутри.

Эрогенные зоны на груди

Вся женская молочная железа — это сплошная эрогенная зона. Стимуляция молочной железы женщины является мощнейшим эрогенным стимулятором, поскольку на ней расположены многочисленные чувствительные точки. Большая их часть находится в зоне соска. Стимуляция этой части бюста значительно возбуждает женщину. Эффективнее всего её возбуждать при помощи пощипывания, поцелуев, разного рода прикосновений. Главное — не переусердствовать, ведь эта зона очень нежная и чувствительная.

В некоторых отдельных случаях, женщине не доставляет никакого удовольствия, когда прикасаются к бюсту. Может, даже, наоборот, вызывать лишь дискомфорт и неприятные ощущения.

Заболевания молочной железы

В медицинской практике существует очень много разных заболеваний женской молочной железы. Основные из них: злокачественные и доброкачественные опухоли в области груди, кисты, мастопатия, мастит. Кроме того, молочные железы способны воспаляться во время вскармливания ребенка или после длительного нахождения на холоде.

Груди требуется тщательный уход и внимание. 2 раза в год рекомендуется посещать гинеколога и маммолога. Если существует генетическая предрасположенность или какие-либо неприятные симптомы — обязательно стоит пройти полное обследование. В первую очередь это УЗИ, рентген, лабораторные исследования.

Самое распространенное заболевание молочных желез — это опухоли, которые могут быть злокачественные и доброкачественные. Самые распространенные симптомы опухоли — это боль в области бюста, выделения из сосков кровянистые или коричневые; при прощупывании чувствуется шарик неопределенного размера; в зоне подмышечных впадин наблюдаются увеличенные лимфатические узлы.

Онкология молочной женской железы — это очень страшное заболевание. Ведь на первых стадиях оно проходит совершенно без симптомов, кроме того, если упустить необходимый момент — будет поздно. При онкологии груди часто образуются метастазы в других органах. Поэтому, если среди близких родственников у кого-то была онкология женской железы — обязательно обратите внимание на своё здоровье. Ежегодно посещайте врача — маммолога либо гинеколога.

Симптомы, из-за которых стоит обратиться к врачу:

  • боль и дискомфортные ощущения в области груди;
  • прощупывание узлов шаровидной формы в составе груди;
  • появление выделений из сосков (белого, желтого цвета или с примесью крови — в любом случае, это повод ехать на приём к специалисту);
  • воспаление лимфатических узлов подмышками;
  • сильные боли в зоне бюста при ПМС.

Стоит подбирать правильное по размеру и фасону нижнее белье. Оно не должно сжимать или висеть на груди. Ведь в таком случае бюст либо провисает, либо начинает болеть от сдавливания. Кроме того белье и одежда должна быть из хлопка либо любой другой удобной, приятной для тела ткани. Затем рекомендуется обязательно контролировать время пребывание на холоде, ведь он опасен для здоровья бюста. Обязательно одевайтесь по текущим погодным условиям и не пребывайте на холоде.

Негативно сказываются на здоровье и красоте женской груди депрессии, стрессовые ситуации. Они способны провоцировать воспаление в груди.

Врачи рекомендуют смазывать соски и область груди питательным, увлажняющим кремом, поскольку они способны пересыхать, на них могут образовываться трещины.

Анатомия женской груди

Некоторые женщины в погоне за красотой идут на отчаянные меры — увеличение груди хирургическими методами. Это очень опасно не только для бюста, но и для всего здоровья в целом.  Строение этого уникального женского органа говорит само за себя,  лучше туда не лезть. Часто импланты не приживаются или в ходе неправильного проведения операции начинается воспаление, которое чревато страшными последствиями — заражение крови, ампутация груди и даже летальный исход.

Поэтому не стоит рисковать здоровьем молочной железы и всего организма в целом. Если у вас грудь небольшого размера, есть несколько советов, как увеличить бюст зрительно. Можно попробовать обыграть зону декольте при помощи пышного верха, массивных украшений, светлого верха и темного низа одежды. Хорошо выручит и бюстгальтер с эффектом пуш-ап. На просторах интернета можно найти много рекомендаций, как зрительно сделать бюст больше. Тогда прибегать к оперативному вмешательству не понадобится.

К здоровью женской груди стоит относиться особо бережно и внимательно, поскольку это чувствительная и очень нежная часть тела.

eco-molodost.ru

Все типы и формы женской груди на фото по разным классификациям

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

+1.5 к размеру груди за 990 руб *только сегодня

Мало кто подозревает, но у каждой женщины настолько индивидуальна форма груди, что по ней можно даже трактовать характер обладательницы такого бюста. Неспроста, женскую грудь обсуждают с давних времен и до сегодня с таким интересом представители противоположного пола.

Вопрос о том, какая форма женских молочных желез считается самой привлекательной и идеальной волнует всех без исключения, чтобы найти ответы, нужно детальнее рассмотреть все типы женской груди. По мнению экспертов, любой тип бюста прекрасно можно подчеркивать, если знать правила выбора нижнего белья и одежды.

Виды женской груди

Сейчас уже есть безопасные препараты для увеличения груди. Я пользовалась вот этим. +1.5 к размеру за 2 недели.

Первое, что должна понимать каждая женщина — нет четких стандартов идеального типа груди. Если же и существуют какие-либо эталоны, они все только лишь навеяны индустрией моды, не имея под собой никакой почвы. У мужчин на женскую грудь совсем иное, собственное мнение.

Рассматривая всевозможные источники информации по поводу классификации женской груди, можно отметить, что одни типы груди относятся к публицистичному стилю описания и трактовки, но есть и такие виды, которые относятся к разряду научных данных.

Вот пример народной классификации типов женской груди на фото:

Формы женской груди: народная классификация

На самом деле большего доверия со стороны женщин заслуживает научная трактовка типов груди, которая будет приведена в этой статье. Так каких же форм бывает женская грудь?

Формы женской груди маленького размера

  1. Хлоя. Молочные железы данного типа имеют очерченные ярко выраженные контуры. При этом сама ареола груди небольшой по размеру, то же самое можно сказать и о сосках. Обладательницы типа груди «Хлоя» никогда не будут страдать от обвисания молочных желез, часто такой тип груди встречается у юных особ прекрасного пола.
  2. Снежный холмик. У дам с таким типом груди молочные железы характеризуются по заостренному соску и округлых молочных железах среднего уровня упругости. Такая грудь не провисает спустя время и не теряет тонуса. При этом в области декольте у женщин наблюдается бледный оттенок дермы, та же ситуация и с ареолами – они тоже имеют бледный окрас, несмотря на достаточно большие размеры.

Формы женской груди среднего размера

  1. Бутоны. Грудь такого типа отличается те, что она как бы вытянута слегка вперед. Ареола выглядит неброско, имея небольшие размеры. При этом соски в данном случае заострены и тоже смотрят вперед. Дерма в зоне декольте отличается бледноватым розовым оттенком. Иногда у женщин с грудью типа «Бутоны» по области молочных желез проглядываются красного цвета тоненькие прожилки.
  2. Сапфо. У обладательниц груди типа «Сапфо» явным отличием является бархатистая, и даже шелковистая кожа в области декольте. Но есть и одно «но» — грудь такого типа не может похвастаться достаточной упругостью, специалисты отмечают даже некую вялость. При этом грудь отличается большими размерами сосков и ареолы достаточно темного оттенка.
  3. Цирцея. Данная форма груди уже многие века является лидером по идеальности своего строения и внешних данных. Сами грудные железы имеют четкие округлые формы, при этом ареолы бросаются в глаза крупными размерами и идеальной симметрией. Кожный покров в области декольте славится своей шелковистостью и необычайным тонусом. При активном передвижении женщины, грудь «Цирцея» варьирует волнообразным способом, привлекая к себе максимум внимания.
  4. Африканская саванна. Название сего типа груди можно объяснить тем, что грудные железы часто сравнивают с картой мирового атласа. По ширине грудь имеет немного сплюснутые границы, но в целом она достаточно округлая и привлекательная. Грудь со временем не опускается, так как славится упругостью и эластичностью кожи. При этом ареолы молочных желез небольшого размера имеют четкие очерченные линии. Соски также небольшого размера.
Мне подруга посоветовала этот крем для груди. Я ей поверила, купила, как итог +1.5 к размеру за 2 недели. Девочки - это ВАУ!

Формы женской груди больших размеров

Хочешь такую грудь — тебе сюда!

  1. Дулька. Если сравнивать ширину молочных желез в области соска с ее непосредственным основанием, то в своем начале грудь слегка сужается. Сама же ареола груди отличается большим размером с неприглядным мелким соском. Название «Дулька» берет свое начало со сравнительной характеристикой формы такого сорта томатов.
  2. Персик. Груди такого типа славятся габаритными размерами. Они даже создают впечатление собственной тяжести веса. Называются они так, потому что имеют округлые формы, как и сам фрукт. Дерма в области декольте славится своей некой пушистостью и слегка розовым цветом. При этом окрас ареолы выгодно акцентирует на ней все внимание.
  3. Груша. Сравнение груди такой формы с данным фруктом неспроста появилось. Все дело в том, что сами по себе молочные железы не имеют упругости и опущены вниз, повторяя линии груши. Кожа в области грудных желез имеет коричневатый тон, при этом славится своей эластичностью и гладкостью. Молочные железы на ощупь мягкие с четко выраженным соском напряженного состояния и небольшими ареолами.
  4. Каштан. Несмотря на большой размер груди, она имеет немного приплюснутые по параметру ширины очертания. Кожный покров в данной области тела характерен необычайной бархатистостью и эластичностью.
  5. Дамские пальчики. Именуются груди таким образом неспроста, они визуально напоминают виноград сорта «Дамские пальчики». Кожный покров достаточно светлый, ареолы и соски, напротив, имеют темный окрас. На ощупь грудь мягкая, даже можно сказать сочная, с неброскими взгляду сосками.
  6. Водная гладь. Груди такого типа имеют слабовыраженные ареолы и не могут похвастаться упругостью и тонусом. Но при этом кожа в области декольте гладкая, светлого оттенка.
  7. Альма-матер. Обладательницы такого типа бюста бросаются в глаза своими большими габаритами. Кожный покров в области грудных желез имеет бледный цвет, при этом соски у груди выглядят напряженными и четко проглядываются.
  8. Глаза турчанки. Обладательницы такой формы груди имеют вытянутые как бы вперед молочные железы, в то время как соски смотрят в разные стороны, не имеют четкой симметрии.
  9. Глобус. У женщины с таким типом груди молочные железы имеют идеальные округлые формы, напоминая глобус Земли. При этом грудь располагает темными по цвету ареолами и крупными стоячими сосками.
  10. Ренессанс. Название такой формы груди объясняется чрезмерно бледной дермой, которую медики порой называют прозрачной. Массивная по весу грудь на ощупь кажется достаточно мягкой. Окаймляется грудь крупными ярко выраженными сосками, но с маленькими темного цвета ареолами. У женщин с типом груди «Ренессанс» часто появляется множество небольших по размерам родинок.

Имея такой подробный список форм и типов груди, любая женщина может сопоставить данные и точно определить, к какой классификации относятся ее молочные железы.

Факторы, предопределяющие формы груди

Для того чтобы понимать, почему природа наградила женщину тем или иным типом и формой груди, нужно понимать, какие факторы влияют на будущую грудь молодой особы.

Имея такие знания, женщине под силу даже слегка скорректировать и преобразить свою грудь.

  • Эндокринная система, которая предопределяет и контролирует выработку половых гормонов.
  • Наследственность, благодаря которой можно по женской линии предков предположить будущие размеры собственной груди.
  • Болезни грудных желез, как правило, здесь речь идет о новообразованиях и опухолях.
  • Количество жировых клеток в молочных железах, контролировать объем жировой прослойки можно самостоятельно.
  • Активность мышц, так как грудные мышцы не дают обвисать и опускаться груди, теряя упругость и тонус.
  • Крепкие связки, которые выступают в роли каркаса для грудных желез, контролируя прочность и формы груди.

Кропотливая и регулярная работа над своим телом, с учетом вышеуказанных факторов, поможет преобразить грудь и вернуть ей былую молодость, упругость и красоту. Физические упражнения, правильное питание, нормальный гормональный фон и питьевой режим позаботятся о форме и здоровье молочных желез.

goodgrud.ru

Как женщине качать грудные мышцы?

Многие женщины не уделяют достаточно внимания мышцам груди, а то и вовсе их не тренируют. В этом отчасти виноваты пластические хирурги, отчасти -- тренеры, внушившие дамам, что улучшить внешний вид груди можно только с помощью силикона. Иногда женщины отказываются делать упражнения на грудь, боясь превратить её в два твёрдых и мощных мышечных блина бодибилдера.Однако качать грудные мышцы женщинам можно и нужно.

Фото: www.nikeinc.com.cnВ этом нет никакой угрозы для вашей женственности и красоты. Объясню на пальцах, почему.Если вы опасаетесь, что, тренируя грудь, вы её уменьшите, вы ошибаетесь. Ваши страхи спровоцированы видом бодибилдирш, у которых грудь, если не установлены импланты, действительно становится плоской.

Фото: naturalbodybuildingtips.infoПричина этому -- не упражнения на грудные мышцы, а низкий процент жира в организме. Несмотря на всю массивность таких бабищ, жировая прослойка у них практически отсутствует. Нормальная женская грудь состоит, по большей части, из жировой ткани. Таким образом, если не «сушиться» в ноль, целенаправленные упражнения с железом на грудь никоим образом её не уменьшат, а, наоборот, «поддуют» мышцы, придав груди дополнительный, пусть и небольшой, но объём. Грудь уменьшится только если вы значительно снизите процент жира в организме, что осуществляется путём соблюдения суточного дефицита калорий. Нет, жимы и сведения не превратят размер А даже в размер В, но и «единичка» может быть разной: как уныло-грустной, так и упруго-округлой. Упражнения с отягощениями приближают вашу грудь ко второму варианту.Одного упражнения на грудные -- недостаточно. Прокачивайте их под разными углами: на горизонтальной скамье, на наклонной, на наклонной головой вниз и т.д. Делайте базу (жим лёжа, отжимания) и изоляцию (разведения с гантелями, кроссоверы). И будет вам счастье в виде упругой груди!Вопросы?

lena-miro.ru

Как накачать грудные мышцы девушке и женщине

Накачать грудные мышцы девушке так, чтобы не потерять женственных силуэтов, возможно! Грамотно составленная программа тренировки, правильно подобранные упражнения - и результат гарантирован!

О чем думает девушка, придя в тренажерный зал? Как накачать пресс, подкачать попу, по праздникам – бицепс, но заметьте, редкая посетительница фитнес-центра интересуется, как накачать грудные мышцы девушке при помощи силовых упражнений.

Отбросьте ваши страхи по поводу накачивания мышц груди и включите в свою тренировку упражнения, которые лучше всего помогут накачать грудные мышцы женщине.

Они улучшат вашу сердечно-сосудистую систему, помогут увеличить общую силу верхней части тела, и зададут направление для вашей программы, чтобы вы достигли потрясающих результатов в построении тела своей мечты.

Как женщине накачать грудные мышцы и не запутаться в мифах

Многие женщины боятся выглядеть мужественными, и поэтому избегают силовых упражнений на грудь, считая, они вредят женской фигуре. Поверьте, это не так! Девушки, которые выбирают силовые тренировки, зачастую обладают более аппетитными округлыми формами, нежели их соратницы из групповых классов аэробики. В то же время упражнения на сопротивление уменьшают жировые отложения, наращивая взамен нее мышцы. Как тут быть, ведь женская грудь состоит из жира, а не из мышц? Действительно, когда уменьшаются жировые отложения, может уменьшиться и размер бюстгальтера, иногда даже на 2-3 размера. Однако для многих женщин это не проблема. Достижение идеального уровня физической подготовки обычно приносит больше преимуществ, например энергичность, уверенность в себе и прекрасное самочувствие!

Почему важно прорабатывать мышцы груди

Если вы хотите быть достаточно сильной, чтобы самостоятельно расставить мебель в новой квартире, развить спортивные навыки для конкретного вида спорта, или создать тело мечты – в графике тренировок следует выделить время на тренировку мышц груди.

Накачивание грудных мышц дарит девушке такие замечательные бонусы, как красивые, округлые плечи и накаченные трицепсы. Гармонично развить все эти части тела важно - это позволит поднять гораздо больший вес, чем работая изолированно на трицепс или плечо.

Кроме того, вы сжигаете больше калорий, поскольку в области груди расположена большая мышечная площадь, и ее тренировка более энергозатратна, чем упражнения на небольшие группы мышц.

Но помимо развития силы и приобретения красивых очертаний, тренинг грудных мышц позволит вам избежать травм и сбалансировать силу верхней части тела.

Допустим, вы решили полностью отказаться от тренировок груди, но продолжаете работать на спину, руки, ноги и другие части тела. Такие несбалансированные тренировки могут в конечном итоге вылиться в мышечный дисбаланс. Это приведет к плохой осанке, а грудь будет выглядеть костлявой и жилистой. Вы даже можете получить серьезную травму, пытаясь сделать упражнение, задействующее грудные мышцы, которые даже не выдерживают нагрузку веса собственного тела.

В том, как накачать грудь женщине нет секрета, но для достижения результата важно соблюдать определенные рекомендации. Совсем не обязательно выполнять жим лежа с максимальным весом каждый раз, когда вы приходите в тренажерный зал. Выбирайте тренировки на грудь, разработанные специально для женщин. В основном они близки к общей тренировке тела или предусматривают использование комбинированных движений на грудь, плечи и трицепсы.

Три классических упражнения для грудных мышц

Отжимания, разведение гантелей и жим лежа – именно эти упражнения специально созданы, чтобы накачать красивую грудь женщине. Просто как раз, два, три – и также эффективно! Если обычные отжимания даются вам слишком легко, есть много способов увеличить интенсивность: делать наклонные отжимания, отжиматься одной рукой или на тренировочном мяче.

Ниже представлены два способа комбинирования упражнений для быстрой и эффективной тренировки грудных мышц.

Обратите внимание на диапазон повторений: для жима лежа на горизонтальной, наклонной или скамье с обратным наклоном, выполняйте 6-8 повторений. Прежде чем выполнить подход с отягощением, сделайте разминку из 15 повторений.

Для разведений и жима лежа узким хватом, выполняйте подход из 10 - 12 повторений. Отжимайтесь до отказа, то есть до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно повторение.

Включить тренировку для груди в свою программу очень просто. Достаточно тренировать грудь 1-2 раза в неделю. Если вы занимаетесь трижды в неделю, не стоит давать нагрузку на грудь больше 2 раз в семь дней. И если вы делаете общую тренировку, нет необходимости в трех упражнениях на грудь. Выполните 1-2 упражнения в конце тренировки, а затем завершите упражнениями на растяжку.

Запомните: не избегайте упражнений на грудь, ведь они помогут вам предотвратить травмы и построить сильное и гармонично развитое тело. Знание и умение, как правильно накачать грудные мышцы – это одна из важных частей фитнес-пазла для девушки!

Здоровье и общий тонус организма требует бережного отношения и постоянной поддержки: активный образ жизни, правильное питание и прием специальных добавок – витаминно-минеральных комплексов, омега-3, антиоксидантов и глютамина для суставов и связок. Эти препараты содержат в себе элементы, необходимые для правильного функционирования вашего организма в период интенсивных тренировок.

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Отличная статья! Спасибо!

bodymaster.ru

Упражнения на грудь — 71 фото и схемы движений для правильной тренировки всего комплекса мышц

Объёмная накачанная грудь мужчины вызывает восхищение у большинства представительниц женского пола. Чтобы хорошо прокачивать грудные мышцы необходимо работать над ними в тренажёрном зале регулярно.

Если вы только начинаете работать с дополнительным весом, то вам подойдёт от 1 до 2 упражнений за тренировку, в которых нужно выполнять по 3 подхода.

Для хорошего мышечного роста необходимо за 1 подход выполнять от 10 до 12 повторений. В случае если вы хотите увеличить силу грудных, вам нужно делать от 6 до 8 повторений.

Во время тренировки грудных мышц активно принимают участие трицепсы, это необходимо знать, чтобы не включать их в программу тренировок в один день с тренировкой на груди.

Лучшие упражнения на грудь в тренажёрном зале

Базовым упражнением для грудных мышц является жим штанги лёжа на скамье. Данное упражнение советуем делать начинающим атлетам.

Преимуществом упражнения является возможность менять углы наклона скамьи, тем самым можно прокачивать нижнюю и верхнюю часть грудных, что немаловажно в тренировке.

В случае, когда вы лежите на скамье головой вниз прокачивается нижняя часть груди, а при положительном наклоне начинает работать верхняя зона грудных мышц.

Как выполнять упражнение

Для выполнения нужно лечь на скамью прижать голову и плечи, при этом сделать прогиб в пояснице и расположить ноги чуть шире плеч. Необходимо соблюдать широкий хват на штанге.

Техника выполнения следующая: при вдохе необходимо опустить штангу и коснуться ей груди и задержать на секунду, затем нужно выжать штангу ровно вверх до исходного положения и снова сделать паузу в одну секунду и максимально сжать грудные, чтобы прочувствовать их работу.

Штангу нужно опускать медленно, а подъём совершать в быстром темпе при этом штанга не должна пружинить от груди.

Следующим упражнением на мышцы груди будет жим гантелей. Упражнения на грудь с гантелями позволяет максимально проработать мышцы груди, так как во время правильного выполнения амплитуда движения вырастает в сравнении с жимом штанги.

При жиме гантелей можно также использовать наклонную скамью для прокачки нижней или верхней части грудных мышц.

Выполнять упражнение стоит с оптимальным весом, так как это травмоопасное упражнение. После того как вес подобран нужно лечь на скамью также, как при выполнении жима штанги. Затем гантели нужно опускать медленно с небольшим разводом в стороны для максимального растяжения грудных мышц, а после совершить быстрый подъём гантелей и в конечной точке сжать мышцы груди.

Еще одним хорошим упражнением на мышцы груди является разведение рук с гантелями. Это упражнение считается изолированным, то есть будут задействованы исключительно мышцы груди.

Для того чтобы выполнить упражнение, нужно взять оптимальный вес, сесть на скамью, ноги поставить на ширине плеч, затем откинутся назад в лежачее положение, полностью распрямлять локти не стоит это может вызвать травму.

Техника выполнения следующая: при глубоком вдохе нужно сделать разводку руками в стороны до максимальной точки, зафиксироваться в этом положении и почувствовать натяжение в мышцах.

Далее необходимо в медленном темпе свести руки так чтобы гантели прикоснулись друг к другу при этом сделать выдох и сжать мышцы на секунду.

Упражнения на грудь в домашних условиях

Без тренажёрного зала также можно прокачать грудные мышцы, для этого отлично подойдут отжимания от пола, вариантов которых множество. Чтобы накачать объёмную грудь, используя отжимания от пола, потребуется широкая постановка рук.

Техника выполнения: необходимо принять упор лёжа, руки поставить шире плеч, спину держать ровно, голова должна смотреть в пол.

Далее делаем медленное опускание до момента касания груди пола, в этой точке мышцы максимально растянуты, затем быстрым движением вверх возвращаемся в исходную позицию и сжимаем грудные на секунду, чтобы прочувствовать их работу.

Если вам нужно прокачать нижнюю часть грудных мышц, то постановка рук должна быть максимально узкой.

Все эти упражнения на грудь, как для мужчин, так и для женщин отлично подойдут и максимально прокачают мышцы.

Важно соблюдать технику выполнения и не гнаться за весами, так как с большими весами неподготовленный человек может легко травмироваться.

Фото упражнений на грудь

mirfitness.info

Анатомия грудных мышц: строение, виды, функции и многое другое

Главная / Анатомия мышц / Анатомия грудных мышц

В предыдущем выпуске была анатомия мышц рук, сегодня же, я расскажу вам, про анатомию грудных мышц (строение, виды, функции и многое другое). Эта инфа будет чрезвычайно важной для тех, кто хочет чётко знать, что и как делать, чтобы развить массивные мышцы груди.

Ведь, кто бы там что не говорил, — массивная широкая грудь с крупными пластами мышц, с очерченным рельефом является мечтой (а после «успеха» — визитной карточкой) любого уважающего себя атлета :))

Грудные мышцы делятся на две группы:

  • Собственные мышцы груди (внутренние и наружные, а также диафрагма). Эти мышцы заполняют межреберные промежутки.
  • Мышцы, относящиеся к плечевому поясу и верхней конечности (это большая и малая грудные мышцы, подключичная и передняя зубчатая).
  • Анатомия грудных мышц

    • Большая грудная мышца — массивная, имеет веерообразную форму, занимает значительную часть передней стенки грудной клетки. Основная ее функция – поднятую руку опускает и приводит к туловищу, одновременно поворачивая ее внутрь. Большие грудные мышцы представляют собой плоские парные мышцы, и являются наиболее приспособленными к росту (гипертрофии).
    • Малая грудная мышца, напротив — плоская, имеет треугольную форму, и располагается под большой грудной мышцей. Её 4-ре зубца начинаются от от 2-го до 5-того ребер, и прикрепляется к лопатке. Основная ее функция — оттягивать лопатку вперед, внутрь и вниз, а при фиксированной лопатке — поднимает ребра.
    • Подключичная мышца располагается между верхним ребром и ключицей. Основная ее функция — двигать ключицу вниз и кнутри; укрепляя грудино-ключичный сустав. А при фиксированном плечевом поясе поднимает I ребро.
    • Передняя зубчатая мышца является плоской широкой мышцей, которая располагается на боковой поверхности мышц груди. Начинается зубцами от верхних ребер и прикрепляется к медиальному краю лопатки. Основная функция: тянуть лопатку вперед и кнаружи, поворачивая ее, а также участвует во вращении лопатки при подъеме руки до вертикального положения.
    • Межреберные мышцы (то бишь наружные и внутренние) — берут свое начало от разных краев ребер и участвуют в процессе вдоха – выдоха.
    • Подреберные мышцы — расположены на внутренней поверхности нижних ребер. От межреберных мышц отличаются тем, что их пучки перебрасываются через одно ребро. Основная ее функция — участие в акте выдоха.
    • Диафрагма является главной дыхательной мышцей, представляющая собой подвижную мышечно-сухожильную перегородку между грудной и брюшной полостями. При сокращении диафрагма удаляется от стенок грудной полости, ее купол уплощается, что ведет к увеличению грудной полости и уменьшению брюшной, происходит вдох. При одновременном сокращении с мышцами живота диафрагма способствует повышению внутрибрюшного давления, что критически важно при работе с большими весами.

    Для тех, кто ни хрена не понял 🙂

    • Мышцы груди — большая (крупная) мышечная группа. Это значит, что она способна на тяжелую силовую работу. Следовательно, при ее тренинге (проработке) — обязательно нужно использовать базовые многосуставные упражнения, тяжелые еса (прогрессия нагрузки), хардкор все дела… иначе, не видать вам её гипертрофии (роста). Подробнее о упражнениях читайте в основной статье => «Упражнения для груди».
    • Обязательно выставляйте акцент (упор) при тренировки груди, на большие и малые грудные. Хотя, этим пунктом я вряд ли вас удивлю, зато побуду в роли кэпа)))
    • По строению, грудные мышцы — уникальны. Т.к. разные мышечные волокна пролегают в разных направлениях – старайтесь давать на них нагрузку под разными углами (ставя акцент на верхнюю ее часть). Только так вы разовьете их по-настоящему массивными, мощными, короче все как надо))).
    • Без правильно поставленной техники выполнения того или иного упражнения для мышц груди, вы не сможете полноценно задействовать (травмировать волокна) того или иного участка грудины, и тем самым не вызовите их последующий рост (гипертрофию). Веса-весами, а техника превыше всего.

    На этом, я заканчиваю данный выпуск. На десерт — познавательное видео по теме сегодняшней статьи:

    Кому не трудно / жалко, пожалуйста, поделитесь ссылкой на статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам очень-очень сильно признателен.

    С уважением, администратор.

    Понравилась статья? Поделись с друзьями :)

    • Сейчас читают
    • Похожие статьи

    steelsports.ru

    Как накачать грудь девушке: для увеличения объема при помощи мышечной массы

    В наше время сидячий и малоподвижный образ жизни приводит к тому, что многие девушки теряют осанку, становятся сутулыми, плечи вниз, грудь обвисла. Не все те, кто регулярно ходит в  спортзал, понимают, насколько важна тренировка грудной мускулатуры. От этого зависит  осанка, внешний вид груди и здоровье.

    Любая женщина и девушка достойна красивой груди идеальной формы. Не стоит сразу обращать свой взор в сторону пластической хирургии. Достичь шикарных результатов можно, прибегнув к специальным гимнастикам и упражнениям.

    Для того, чтобы понять, как накачать грудь девушке, необходимо понимать некоторые нюансы. Дело в том, что женская грудь – это железа и жировая ткань, не мышца. Поэтому накачивать придется не саму грудь, а ее мускулы. В размерах железа не увеличится, но за счет накачанности мускулатуры она станет более упругой и подтянутой, что визуально увеличит ее размер.

    Быстро накачать мускулатуру в Вас не получится, занятие это не сиюминутное. Не стоит после первой тренировки ждать результатов. Каждой девушке, принявшей решение заниматься, необходимо делать это регулярно, а не через неделю – другую.

    Сделать упругой можно не только в спортзале. В идеале для этих целей подходит плаванье, волейбол, теннис. Эти виды спорта укрепляют необходимую группу мышц (верхние, нижние, внешние).

    Качаем в тренажерном зале

    Существует мнение, что в результате занятий в тренажерном зале, применяя силовые упражнения, грудь уменьшится в размерах. Конечно, женская грудь состоит из жировой ткани, но локально сжечь всю прослойку невозможно (исключения составляю фитнесистки и бодибилдерши), которые целенаправленно идут на это. Плюсом эти дамы употребляют мужские добавки и гормоны для увеличения мускулатуры.

    Придя в зал, отбросьте свою неуверенность по поводу силовых упражнений для накачки нужной мышцы. Женщины боятся, что будут выглядеть мужеподобно, но это миф.  Правильно подобрав комплекс, результат будет очевиден. Вы не только подтянете мускулатуру и мышцы, у Вас улучшится сердечно — сосудистая система, увеличится сила верхней части мышцы, объем попадания кислорода в легкие станет больше, за счет этого мозговое кровообращение станет лучше.

    Все тренировки проводятся с инструктором, который подбирает комплекс упражнений, рассчитанный на женщин. В основном эти упражнения похожи на занятия общей тренировке тела, но с добавлением элементов на грудь, плечи, трицепсы. Хорошо влияет на внешний вид упражнения с гантелями, жимы штанги, отжимания на брусьях. Главное подобрать правильно вес. Плечи становятся округлыми, трицепсы накачанными. Многие дамы из групп аэробики внешне проигрывают девушкам, занимающимся силовыми тренировками. На фото это видно.

    Общепринятым комплексом упражнений считается следующий: жим гантелей лежа, на скамье, разводка гантелей в стороны, отжимания. Можно посмотреть видео по технике исполнения.

    Несколько правил для гармоничного накачивания. Тренировку  грудной мускулатуры необходимо проводить в комплексе с занятиями для спины. Выполняется по два – три подхода (в зависимости от вашей общей спортивной формы) по 10 – 12 повторов. Вес увеличивается постепенно. Движения должны быть последовательными, дабы избежать травмы. В каждое последующее занятие увеличивается число подходов. Через некоторое время Вы уже сможете сравнить результаты до и после и увидеть результаты. Не забывайте перед любыми упражнениями разминаться.

    Тренировка в домашних условиях

    При правильном подходе и регулярных занятиях, имея терпения мышцы груди возможно исправить и в домашних условиях. Прежде, чем приступить к задуманному, необходимо узнать некоторые моменты. Первое (и основное) –дыхание: нагрузка – вдох, расслабление – выдох. Соблюдать это правило и эффект гарантирован. Второе – занятия регулярные, но без фанатизма. Лучше заниматься дома два – три раза в неделю, давая себе отдых.

    Как накачать грудь девушке дома. Делаются практически все те же группы упражнений, как и в  зале, но адаптированные под домашние.

    • Отжимания делаются от стены, руки ставятся чуть выше уровня плеч. Занятия с гантелями: садимся на стул, выпрямив спину, руки согнуты в локтях и прижаты к телу. Снаряды на уровне ключицы. Разводим и сводим руки.
    • Жим гантелей, лежа на полу. Лежим на спине, руки согнуты в локтях. Поднимаем и опускаем руки.

    Все задания  делаем в три подхода по 10 – 12 раз.

    Еще один замечательный инструмент для занятий дома – эспандер.

    • Растягиваем эспандер руками на уровне плеч, перед собой.
    • То же самое, но за спиной.

    Если эти упражнения делать регулярно – правильная осанка и красивая форма Вас порадуют. До тренировки обязательно пятнадцатиминутная разминка, после нее обязательная растяжка. Не стоит забывать о комплексном подходе к тренировкам, чтобы избежать перекосов в организме.

    Так как дома не так уж и много возможностей для тренировок, можно импровизировать с упражнениями (отжимание от пола, на одной руке). Если нет инструментов, заменить их можно любым другим грузом (удобным для занятий). Самой главной проблемой будет выбор оптимальной нагрузки на мышцы. Например, простые отжимания желаемого эффекта не дадут. Чтобы хорошо прокачать грудь, Вам будет нужно, как минимум, выжимать собственный вес ( в идеале, конечно, больше).

    Проверить правильность выбранного веса в таких условиях можно следующим образом: если у Вас получается за один подход сделать на много больше 10 – 12 повторений = нужно срочно увеличивать вес. Так же на помощь придет учебное  видео, консультация с опытными тренерами.

    Заключение

    В домашних условиях  основное правило – держать темп (сжимание – плавно, отжимание – резко). Самым оптимальным считается соотношение 2:1 (сжатие в два раза медленнее).

    Тренировки, даже дома, необходимо проводить в комплексе. Тогда все тело, в том числе и грудь станут подкачанными и красивыми.   Даже новичок, приняв во внимание данные правила уже за месяц сможет увидеть ощутимые результаты.

    Теперь еще несколько советов как быстро сделать красивой нужную нам часть тела. Кто то смог показать итоги уже за месяц. Такой комплекс, кроме вышеперечисленных упражнений, использует и дополнительные. Делаем его три раза в неделю.

    1. Разминка 10 минут с согревающими движениями (резкие рывки в стороны, круговые движения);По одному подходу отжимание от пола и лежа на спине поднимаем вверх гантели (книги, бутылки с водой);три подхода отжимания от стены.
    2. Бег 20 минут.
    3. Повторяется вся схема первого дня.

    Занимаясь три раза в неделю по часу Вы быстро накачаете нужную вам мышцу, придав ей красивые и округлые формы.

    trainingbody.ru


    Смотрите также




    Логин
    Пароль
    Регистрация
    Забыли пароль?
    [ 2 июня 2012 ]   Кружок пауэрлифтинга и жима лежа
        В нашем клубе успешно начал работу "кружок" пауэрлифтинга и жима лёжа. Наши члены кружка успешно выступили и завоевали призовые места на прошедшем 26-27 мая чемпионате Приволжского Федерального Округа по пауэрлифтингу и жиму лёжа. Мы с радостью приглашаем всех желающих в наш коллектив. Начало работы кружка суббота в 14-30.

    [ 5 октября 2012 ]   Как вести себя в тренажерном зале
        Посещение нового тренажерного зала – превосходный способ улучшить собственную мотивацию и режим занятий. Однако спортзал иногда пугает тех, кто никогда ранее в него не ходил. Причем касается это не одних лишь новичков. Даже бывалые члены спортивных клубов иногда пребывают в замешательстве от множества неизвестных им тренажеров и множества накачанных людей. Мы поможем вам и дадим несколько советов, которые помогут вам ощущать себя в тренажерном зале рискованнее.

    [ 12 апреля 2012 ]   Советы новичкам. Собираемся в тренажерный зал.
        Вы взяли себя в руки и с завтрашнего дня начинаете ходить в спортзал? Отлично! Вам следует учесть некоторые нюансы.

      Содержание, карта сайта.